شارژ برای مدل های سریع لاغری در باسن. چگونگی انجام شارژ برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، شما نه تنها نیاز به نشستن در رژیم غذایی، بلکه همچنین برای بازی کردن ورزش. اگر مدت زمان تمرین کامل را ندارید، شارژ روزانه برای کاهش وزن را انجام دهید. شارژ صبحانه برای کاهش وزن برای کل بدن بسیار مفید است، آن را به شما انرژی را برای تمام روز پر می کند و به کاهش وزن کمک خواهد کرد.
شارژ شدن صبح برای کاهش وزن نه تنها قدرت و شادی، بلکه یک راه عالی برای بیدار شدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم است. به اندازه کافی برای صرف 10-20 دقیقه برای احساس تمام روز به احساس انرژی پر شده است. شارژ برای کاهش وزن بخش های مختلف بدن مفید برای کل ارگانیسم، آنها سلامت و زیبایی خود را افزایش می دهند. اگر می خواهید اشکال الاستیک زیبا را می خواهید، عضلات باید در یک لحظه نگهداری شوند. شارژ آسان برای کاهش وزن به خوبی با تمرینات منظم شبانه ترکیب شده است. اگر وقت خود را برای ورزش پرداخت نکنید، نگران نباشید. لاغری رخ خواهد داد، اما کندتر خواهد بود. میلیون ها کتاب در مورد چگونگی از دست دادن وزن وجود دارد. شارژ تقریبا در هر یک ذکر شده است. چیزهای کوچک را در زندگی خود دست کم نگیرید. کیفیت محصول، حالت روز، شارژ، خلق و خوی شما - این همه بر ظاهر شما تاثیر می گذارد.

چرا شما نیاز به شارژ روزانه دارید؟

به طوری که شارژ روزانه به کاهش سریع کمک می کند، ارزش دانستن آنچه نیز برای سلامتی خوب است:

در طول 8 تا 12 دقیقه هر روز، تا پایان هفته شما جزر و مد انرژی، شاد بودن را احساس خواهید کرد.
آموزش منظم کمک می کند تا قوی تر شود، سطح استقامت را افزایش دهد.
با شارژ صبح، نه تنها به شما اجازه می دهد تا سریعتر از دست دادن وزن، بلکه کمک به بیدار شدن از خواب بیدار شدن در صبح، از بین بردن تنبل.
این کمک می کند تا به بهبود متابولیسم کمک کند، به طوری که بدن بسیار ساده تر و سریعتر با کالری غیر ضروری که به شکل ذخایر چربی ذخیره می شود، بخشیده است.
شارژ کمک می کند تا با اشتها مقابله کند و شروع به کنترل آن شود.
با تشکر از آموزش صبحانه به طور منظم، شما یاد خواهید گرفت که نیازهای بدن خود را بهتر درک کنید، و حتی یک صبحانه نور به شما احساس اشباع می دهد.
شارژ روزانه لاغری، بهبود مغز را تسهیل می کند.
فرد در خلق و خوی خوب است که برای تمام روز باقی می ماند.
شارژ صبحانه برای کاهش وزن باید قبل از صبحانه برگزار شود.
قبل از هر تمرین، لازم است یک لیوان آب بنوشید، به طوری که بدن راحت تر از خواب بیدار شود.
برای از دست دادن وزن به سرعت، شارژ باید هر روز انجام شود - اول برای 8-12 دقیقه، به تدریج افزایش بار تا زمانی که آموزش به نیم ساعت طول می کشد. غیر ممکن است که تنها یک گروه عضلانی مطالعه غیرممکن باشد، در غیر این صورت نتیجه دلخواه موفق نخواهد شد. لازم است به طور منظم تمرینات را جایگزین کنیم، به طوری که شارژ صبحانه کارآمدتر خواهد شد و روند کاهش وزن آسان تر می شود.

لاغری با شارژ صبحانه: اسطوره یا واقعیت، مزایای بهداشتی

سود شارژ صبحانه این مدت ها ثابت شده است: در طول خواب، عضلات ترکیب شده اند، و در صبح یک فرد می تواند احساس ناراحتی را احساس کند، شما باید از آن خلاص شوید، شما باید تمرینات خاصی را ایجاد کنید که جریان خون را تقویت می کند و شادی را تقویت می کند، زیرا از آن است ساعت های اول پس از بیدار شدن از خواب تمام روز. مزایای شارژ روزانه برای کاهش وزن در صبح چیست؟

پس از آن، یک جزر و مد از انرژی وجود دارد؛
از آنجا که تمرینات باید هر بار در یک زمان خاص انجام شود، گرم شدن کمک می کند تا روال روز را به طور کلی مشاهده کنید؛
با توجه به این واقعیت که شارژ انرژی را به ارمغان می آورد، یک فرد در تمام طول روز به شدت احساس می کند و در خلق و خوی خوب است.

علاوه بر انجام شارژ صبحانه برای کاهش سریع وزن، شما می توانید روند کاهش وزن را به صورت زیر افزایش دهید:

در معده خالی یک لیوان آب گرم با اضافه کردن آب لیمو بخورید؛
صبحانه را از دست ندهید: بهتر است در این زمان، پنیر غلات، میوه یا کلبه بخورید؛
پیاده روی در هوای تازه: پیاده روی یک دیدگاه ناگهانی از گرم شدن است، علاوه بر این، بر تمام گروه های عضلانی تاثیر می گذارد.

شما باید روزانه صبح بخورید، در غیر این صورت آن را برای خلاص شدن از کیلوگرم کار نخواهد کرد. توصیه می شود قبل از صبحانه آن را بسازید و سپس دوش کنتراست بگیرید.

قوانین اساسی شارژ خانگی برای لاغری

به منظور شارژ صبحانه برای کمک به از دست دادن وزن، حداکثر سود را به دست آورد، چند قانون ساده را دنبال کنید:

شما نمی توانید بدن خود را بلافاصله از روزهای اول کلاس ها اضافه کنید.
شارژ صبحانه که برای کاهش وزن استفاده می شود، یک ورزش نیست و افزایش بار فقط برای مصرف انرژی بیشتر انجام می شود.
ما باید به طور منظم با کاهش وزن مقابله کنیم.
مربیان با تجربه توصیه شارژ حداقل 4 بار در هفته. توصیه می شود در حدود یک بار انجام دهید.
اگر شارژ صبحانه فقط برای تعلیق عضلانی استفاده شود، و همچنین برای کاهش وزن، شما باید به درستی محاسبه مجموعه ای از تمرینات را محاسبه کنید.
مدت زمان تمرین باید حداقل 32-35 دقیقه باشد، زیرا مصرف سهام چربی پس از 20 دقیقه کلاس ها آغاز می شود.
شکستن بین تمرینات نباید بیش از یک دقیقه باشد، سرعت فشرده کلاس ها را دنبال کنید.
اگر شارژ صبحانه برای کاهش وزن استفاده شود، نه افزایش در توده عضلانی، در یک ساعت و دو ساعت بعد از کلاس، غیرممکن است.
موسیقی شاد، تمرین صبحگاهی را سرگرم کننده تر خواهد کرد.
در ابتدای شارژ صبح، یک گرم شدن کوچک برای گرم کردن عضلات، جلوگیری از آسیب ها انجام می شود. در نتیجه، تمرینات کششی را انجام دهید.
هر روز ارزش تکراری را تکرار نمی کند. برای به دست آوردن یک نتیجه موثر، شما می توانید در طول حلقه، توپ، طناب و دیگر پوسته های ورزشی استفاده کنید.
قبل از شروع شارژ صبح، شما باید مجموعه ای از تمرینات را توسعه دهید که برای شما مناسب است.

تمرین قبل از شارژ

ما دست های گوش را می گیریم و شروع به کاهش آنها می کنیم، حرکت می کنیم. بنابراین، ما نقاط مهم را فعال می کنیم و خلق و خوی ایجاد می کنیم. همیشه لبخند بزنید و به صورت آگاهانه حرکت کنید. اجرای مکانیکی تمرینات نتایج را به دست نمی آورد؛

گردن حرکات گردن؛
دست موازی با کف. دستان خود را بردارید، سپس پرتاب کنید؛
حرکات دایره ای با قلم مو؛
حرکات دایره ای آرنج؛
حرکات دایره ای شانه های عقب و جلو؛
پاها و باسن ها در محل، لگن به سمت چپ و به آرامی به خود رسیدن؛
حرکات دایره ای به لگن؛
بر اساس دیوار، بلند کردن یک پا، آن را در زانوی خود خم کنید و شروع به ساخت حرکات دایره ای ران کنید. سپس حرکات مشابهی را در مفصل زانو ایجاد کنید؛
بلند کردن یک پا رنگ هشت، علامت بی نهایت و دایره را رنگ کنید، بنابراین شما مچ پا را پراکنده خواهید کرد.

شارژ برای لاغری شکم و طرفین

بسیاری از زنان می خواهند به اصطلاح "گوش" را حذف کنند، و برای این کار باید تمرینات زیر را انجام دهید:

ما ایستاده ایم، پاها را گسترده می کنیم، دمبل را دور بریزیم و آنها را در کنار بدن پایین بیاوریم. ما به جهات مختلف می رویم ما 3 رویکرد را 30 بار انجام می دهیم.
ما به طور مستقیم ایستاده ایم، پای راست رو به جلو، اسکات. ما همان را با پای چپ انجام می دهیم. ما 10 بار در هر صورت جایگزین می کنیم.

شارژ برای پاهای لاغری

شارژ برای از دست دادن وزن باید در یک ریتم دلپذیر خوب برای شما باشد. موسیقی را برای تمرین در پیشبرد و تمرینات پایه آماده کنید. پس از تمرین، به تمرینات زیر ادامه دهید:

squats مهم است که زانوها فراتر از خط جوراب نباشند و پشت صاف بود. 10-20 تکرار را انجام دهید Mahi Pays به جلو و پیاده روی 10 بار در هر پا؛
پریدن با سربار پنبه ارزش 20 بار؛
تبدیل شدن به موقعیت، مانند فشار دادن و شروع به طور متناوب زانوها را به قفسه سینه بکشید - 10 تکرار؛
از موقعیت گربه ("همه چهار نفر")، پای خم را به آسمان 15 بار فشار دهید.

شارژ برای کاهش وزن

برای کسانی که می خواهند باسن های الاستیک و پاهای بلند، مانند ژیمناستیک مناسب باشند:

تبدیل شدن به عقب، پشت سر خود را پشت سر خود و اسکات. انجام 10 بار؛
ما به طور مستقیم ایستاده ایم، شروع به نشستن، قرار دادن یک پای راست به جلو. ما 10 بار در هر صورت انجام می دهیم.

شارژ وزن دست

اینجا هر روز صبح باید این تمرینات را انجام دهید:

به طور مستقیم، دست های خود را رسم کنید، آنها را به طور متناوب تبدیل کنید.
دست های خود را به سطح شانه ها افزایش دهید، کمی طلاق گرفته شده در طرفین، ما کف دست ها را در مشت ها جمع آوری می کنیم. ما حلقه های خیالی را انجام می دهیم، فقط با مفاصل شانه حرکت می کنیم و شانه های خود را بالا نمی برند.

Svetlana Markova

زیبایی مانند یک جواهر است: آنچه که آسان تر است، گران تر است!

محتوا

به منظور این که این رقم به نظر برسد، لازم نیست که با یک مربی شخصی برخورد کنید. تمرینات موثر برای شکم لاغری و باسن به حذف سلولیت با باسن و چربی از طرف کمک می کند. انگیزه در اینجا مهم است. یک مجتمع ویژه ای از اعمال فیزیکی وجود دارد که به کاهش وزن در مناطق مشکل کمک می کند - ایستادن در مدفوع، چرخش جانبی، "کتاب"، "پلانک"، اسکات با نوبت، صعود با حوله.

تمرینات برای لاغری شکم

عضلات تسکین شکم زیبا است، اما لازم نیست که خود را با بارهای پرس و جو کلاسیک بازنویسی کنید. تمرینات برای لاغری شکم وجود دارد، "ایستادن در مدفوع". تکنیک پیاده سازی ساده است: نشسته روی مدفوع، شما باید لبه صندلی را بردارید. کف دست در مقابل قرار دارد و نه در طرف بدن. درد عضلات شکمی، شما باید بدن را سفت کنید، پاره کنید اندام های تحتانی از کف تا 10 سانتی متر باسن نیز از صندلی افزایش یافته است. بار کل بدن افزایش یافته تنها در دست است. قفسه در 3 روش انجام می شود.

چرخش جانبی تمرینات برای شکم و باسن است. دروغ گفتن در کنار، استراحت خم شدن زانو و آرنج به کف، شما باید دست آزاد را بگذارید. نه یک پا آزاد بدون خم شدن در موقعیت صاف به آرامی به سقف صعود می کند. در همان زمان با این حرکت، دست را پشت سر گذاشت، باید به سمت راست برسد تا به پا برسد، به پاشنه. سپس وضعیت قبلی را انجام دهید، تکنیک حرکات تا 10 تکرار در یک طرف انجام می شود.

در پشت با زانوی خم شده، پای خود را در کف قرار دهید، باید حداکثر Exhale را انجام دهید و معده را به شدت بکشید. برای به دست آوردن نتیجه مطلوب مهم است که سه بار در روز "خلاء" ایجاد کنید، 4 روش با مدت 15 ثانیه هر کدام را انتخاب کنید. جارو برقی عضلات مورب در موقعیت های مختلف - نشسته، دروغ گفتن، بر روی تمام چهار. ورزش مشابه "پمپ"، پا نیمه خم، دست استراحت در زانوها.

اگزوز انجام می شود، معده حداکثر کشیده شده است. در چنین شرایطی، 5 حرکت شارپ از شکم وجود دارد. "پمپ" کمک می کند تا کاهش وزن در مناطق مشکل، عملکرد اندام های داخلی را عادی می کند، به علاوه کمک می کند از یبوست. دو هفته بعد، شما می توانید تغییر در منطقه کمر را مشاهده کنید. برای افزایش اثر خلاء برای لاغری شکم، ارزش آن را با "Pompey" متناوب است، آنها در خانه آسان هستند.

تمرینات شکم شکم

شارژ برای لاغری شکم و ران ممکن است شامل تمرین های زیر برای پایین شکم باشد:

"قیچی عمودی": نشسته در پشت، شما باید کف دست ها را در زیر باسن قرار دهید، هر دو پا برای بالا بردن زاویه 90 درجه سانتیگراد. در عین حال، لاین نباید از کف خارج شود. اندام پایین سمت راست باید به آرامی به طبقه برسد، و چپ باقی می ماند در موقعیت شروع، سپس اندام راست موقعیت زاویه 90 درجه سانتیگراد را می گیرد. چنین حرکات باید 20 بار هر پا انجام شود.
"مراحل آلپنیستی": شما باید موقعیتی را که می خواهم بر روی زمین بچرخانم، بپذیرید. دست ها در آرنج ها صاف شده اند، کفش های کتانی جوراب شلواری را در کف می گذارند. ما به راحتی یک پا را به سینه سفت می کنیم، سپس موقعیت شروع را می گیریم. همین کار با اندام دوم پایین تر انجام می شود. در هر پا، 20 تکرار 3 روش انجام می شود.
اسکات معمولی با عضلات باسن مناسب خواهد بود. برای پیچیدگی این کار، می توانید از دمبل ها استفاده کنید. شما نیاز به 2 بار 30 بار دارید.

ورزش برای بالای شکم

از درس های تربیت بدنی، می توانید تمرینات را برای کاهش وزن به بالای شکم به یاد بیاورید. ساده ترین آسانتر از بدن در موقعیت دروغین است. لایه چربی به آرامی حرکت می کند. اگر سپرده ها بیش از حد بزرگ هستند، پس از آن، آموزش به سختی به سختی داده می شود، لازم است که پشتکار را نشان دهیم. اگر می توانید بازدید کنید سالن ورزش، سپس بالا بردن پرونده باید بر روی نیمکت مطبوعات ساخته شود. هنگامی که مسکن تحت شیب قرار دارد، این کار را پیچیده می کند، به عنوان یک نتیجه از وزن بیش از حد در یک زمان کوتاه می شود. مسئله اضافه وزن ناپدید می شود، اگر می خواهید در ایروبیک، تناسب اندام یا BodyFlex شرکت کنید.

تمرینات بر روی فیتبال

بازگشت مهار، بهداشت و زیبایی به بدن زن به تمرینات با فیتبال کمک می کند تا شکم را لاغری کند. با کمک یک کاسه لاستیکی از یک قطر مناسب، می توانید تمام عضلات شکم، باسن، کشیش ها و پشت را نگه دارید. مهم است که به یاد داشته باشید که قبل از فعالیت های ورزشی لازم است تمرینات گرمایش را انجام دهیم. شکم زیبا باریک را می توان با استفاده از این تمرین به دست آورد: دروغ در پشت، قرار دادن توپ زیر زانوها. لازم است که شانه ها و تیغه ها را از کف بکشید، شما باید حرکات را به شدت انجام دهید: مهم است که استنشاق و اکسل آرام باشند. 36 آسانسور 3 رویکرد را ایجاد کنید.

تمرینات برای لاغری باسن

با کمک Fitbol، آسان به ورزش برای از دست دادن وزن باسن و باسن آسان است. برای انجام دمبل های 5 کیلوگرم هر. شما باید صاف، پاها بر روی عرض شانه ها. Fitball بازگشت به دیوار بیرونی. از توپ خارج نشوید، باید چند مرحله را به جلو ببرید. پا کمی پیش از پرونده است. در این موقعیت لازم است که 12 Squats، 3 رویکرد را انجام دهید. نشسته، باسن ها را تماشا کنید، زمانی که به پایین بروید، موازی با کف بود. تمرینات برای لاغری شکم و ران ها با استفاده از Fitbol را می توان در عکس دیده می شود.

برای داخل هیپ

من کالری اضافی را می خورم و به نفع بدن به رژیم غذایی فردی کمک می کند و تمرینات را برای کاهش وزن در داخل لگن کمک می کند. کلاسهای منظم به خلاص شدن از شر "گوش" بر روی باسن، سلولیت، پاها را با الاستیک و زیبا می کنند. پاها را روی عرض شانه قرار دهید، مسکن را در موقعیت حقیقی حل کنید. دستان خود را در مقابل خودتان راست کنید، شروع به نشستن تا 30 بار. پس از اعدام، شما باید اندامهای پایین تر را به یکدیگر حرکت دهید و 30 بار تکرار کنید.

برای پشت ران

تمرینات برای پاهای لاغری و شکم باید به چهره به طبقه برسد، به طوری که شکم یک فرش برای تناسب اندام را از بین ببرد. دست ها باید در آرنج خم شوند و زیر چانه قرار بگیرند. لازم است که عضلات کاهنان را فشار داده و پای راست را بالا ببرید، بدون خم شدن او در زانو. سپس به آرامی آن را پایین بیاورید، اما نمیتوانید کف را لمس کنید. بار در یک اندام باید بیش از 20 ثانیه باشد، باید آن را تغییر دهید. تمرینات بر روی سطح پشتی ران را می توان پیچیده، قرار دادن وزنه برداری.

برای سطح بیرونی هیپ

تمرینات بر روی سطح بیرونی ران 50 بار ساخته می شود. شما باید تمام چهار را بالا ببرید، دستان خود را درست کنید. پاها را در زانوها در زاویه راست قرار دهید. Mahi باید به طور متناوب باشد، نه اندامهای خمشی. برای افزایش اثر، شما می توانید اندام افزایش یافته را در این موقعیت به تاخیر آورید و سپس حرکت را دوباره حرکت دهید. تمرینات برای پاها و شکم را می توان در کنار یکدیگر قرار گرفت، پای راست را بالا ببرید و پایین تر پایین بیاورید، سپس باید همان کار را با پای چپ انجام دهید. بار به طور متناوب بر روی اندام های مختلف پایین تر داده می شود.

شارژ مزایای زیادی به بدن می دهد. عضلات را در یک لحظه نگه می دارد، جریان خون، مفاصل کارگران را تقویت می کند. به علاوه، متابولیسم را تنظیم می کند و به سوختگی کمک می کند. و بهترین نتایج به طور صحیح شارژ جامع را برای تمام قسمت های بدن تشکیل می دهد. پس از همه، به عنوان مثال، شارژ برای پاهای لاغری یا شکم بر بازوهایش تاثیر نمی گذارد. اما در این مقاله شما همه چیزهایی را که برای آموزش جامع نیاز دارید پیدا خواهید کرد.

در حال اجرا یا راه رفتن در محل؛

دامنه های کم عمق؛

دست های تکان دهنده؛

جهات مختلف را با دست بر روی کمربند تبدیل می کند.

گرما، به مجموعه اصلی تمرینات ادامه دهید.

شارژ برای دست

"برای کاهش وزن، شما نمی توانید از دمبل ها استفاده کنید،" بسیاری از دختران مطمئن هستند. آنها می گویند، عضلات به سرعت به سرعت، و این قسمت از بدن بلافاصله خطوط زنانه را از دست می دهد. در واقع، این کاملا نیست.

اول، ساخت عضلات واقعا تسکین دهنده - چنین کاری ساده نیست. حتی کسانی که این هدف را تعیین می کنند باید در ورزشگاه بسیار عرق باشند. و در مرحله دوم، دمبل های کم وزن را انتخاب کنید یا دو بطری نیمی از لیتری پلاستیکی را با آب استخدام کنید. با این حال، هیچ کس نمی تواند شما را بدون دمبل انجام دهد.

1. ایستاده مستقیم، دو دمبل را بردارید، به جلو بروید. دستان خود را به طرفین بکشید و دوباره آنها را پایین بیاورید. صدمه نزن!

2. فشار دادن از پل، مبل یا دیوار - تمرینات دست کلاسیک. یک گزینه مناسب برای خودتان انتخاب کنید و عمل کنید. آرنج ها به طرفین عمود بر بدن خم می شوند.

3. فشار دادن یو پی اس نشستن بر روی زمین به یک نیمکت پایدار کم. پالم های خود را بر روی آن ثبت کنید و سعی کنید لگن را بالای طبقه بالا ببرید، با کمک تنها دستان عمل کنید.

هر تمرین به مدت 8 تا 15 بار تکرار می شود.

شارژ برای طرفین لاغری

چطوری بر روی شلوار جین چسبیده نخواهد شد. شما باید به محض مشخص کردن معده و دو طرف را از دست ندهید، در غیر این صورت ما در مورد این مشکل اهمیتی نخواهیم داشت. اما حتی اگر کمر در حال حاضر یک "دایره نجات" زشت "به دست آورده است، تمرینات منظم به زودی از شر آن خلاص می شود!

4. ایستاده مستقیم، دمبل را بیابید. شروع به انجام دامنه های الاستیک به سمت راست و چپ. بیش از حد پنهان نکنید و پای خود را مستقیما نگه دارید. پا بر روی عرض شانه.

5. در همان موقعیت، دست های خود را پایین بیاورید. مسکن را به سمت راست گسترش دهید، با دست چپ کشش کنید. به موقعیت شروع بازگردید. حالا بدن را به سمت چپ گسترش دهید، همان عمل را برای دست راست تکرار کنید. دوباره شروع کنید تمرین را در سرعت سریع انجام دهید.

6. دروغ در سمت راست، آرنج پور به کف، کف دست - زیر سر. دست آزاد خود را بر روی کمر قرار دهید. سعی کنید لگن را از کف پاره کنید، بر روی آرنج و زانو بکشید. مورد باید مستقیما باقی بماند. به آرامی، خم شدن در کمر، ران را روی زمین قرار دهید. چند آسانسور بهاره را انجام دهید و از طرف دیگر تلنگر شوید.

تکرار هر تمرین 8-12 بار.

شارژ لاغری شکم

7. موثرترین تمرین برای مطبوعات هر کس مدت طولانی شناخته شده است و هنوز هم کارآمد است. هیچ پیچیده ورزشی بدون او پر خواهد شد! بنابراین، فشار دادن به شکم را برای شکم نادیده نگیرید، حتی اگر این تمرین شما واقعا آن را دوست نداشته باشید. دروغ بر روی زمین، کف دست خود را پشت سر خود گذاشت. خم شدن در زانوهای پاها بلند کردن عمود بر بدن. افزایش مسکن، تلاش برای اقامت در نقطه بالا برای چند ثانیه.

8. معده را عوض کنید آرنج ها در کف استراحت می کنند، عقب راست، پاها با هم. برای چند ثانیه، تمام بدن را از کف جدا کنید، سعی کنید تنها بر روی آرنج و جوراب پاها تکیه کنید (گزینه ای برای مبتدیان - زانو). به آرامی رها کن تمرین کارگران نه تنها عضلات شکم را نه تنها، بلکه پشت، پاها و عملا تمام بدن را ایجاد می کند.

9. نشستن روی صندلی، تخم مرغ را با یک بالش یا غلتک از پتو قرار دهید. برای تعادل، کف دست خود را پشت صندلی بردارید. پاهای خود را بالا ببرید تا زمانی که یک زاویه مستقیم داشته باشد. احساس عضلات ران ها و شکم شکم را احساس کنید. به آرامی پا پایین.

هر تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.

با این حال، فراموش نکنید: برای قرار دادن این قسمت مشکل بدن به ترتیب، تمرینات چندانی وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که از رژیم غذایی برای حذف معده استفاده کنید.

شارژ برای کاهش وزن

10. گریه گسترده موقعیت منبع - ایستاده مستقیم، پاهای شانه های گسترده، دست بر روی کمر. شنبه، زانوها گسترده، همانطور که می توانید. در حالت ایده آل، باسن شما باید موقعیت را به موازات طبقه برساند. به آرامی صاف کن تعداد squats - رفاه.

11. انجام پاهای Mahi از موقعیت دروغین در کنار. جهت متحرک متناوب: اولین بار پا به شدت حرکت می کند، در مرحله دوم و کمی به جلو. شما می توانید وزن خود را برای اضافه کردن باسن به بار استفاده کنید. تکرار 20 بار در پا.

12. راست راست خم شدن به جلو، دست ها را برای پشتیبانی تکان دهید. پاهای تیز را به عقب برگردانید. از طریق هر پنج مگس، پای خود را تغییر دهید. تکرار کنید چقدر می توانید عکس زیر یک نسخه پیچیده تر از همان تمرین را نشان می دهد.

این تمرینات فقط گزینه های آموزشی هستند. لزوما از همه آنها در یک زمان استفاده نکنید! شارژ شخصی خود را به صورت خود، بر اساس برخی از قسمت های بدن تمرکز کنید. امروز، توجه ویژه ای به ران ها، اضافه کردن به آنها یک تمرین برای دست، طرف و شکم. فردا بر کمر تمرکز می کند. پس از چند روز، دستان خود را نگران کنید. "تسیت" تمرینات پیشنهادی خودشان. سپس شما خسته نشوید، و هر قسمت از بدن توجه شما را جلب نخواهد کرد.

شارژ برای پاهای جارو شده: ویدئو

تمرینات برای پا لاغری مجموعه ای عالی وجود دارد. چه چیزی تعجب نمی کند، زیرا با سفت کردن تخم مرغ، باسن های بلند و بلند و زانوهای زیبا به طوری که به خیابان ها در خیابان مینسکیر یا شورت های تابستانی نور راه می روند! توجه ویژه به پاهای خود را پرداخت کنید و شما بیش از یک بار با دیدگاه های خوشحال از نمایندگان جنس مخالف پاداش خواهید گرفت.

vesdoloi.ru.

شارژ یک مجموعه کوچک است ورزشبدن را سریعتر به حرکت از حالت خواب به بیداری کمک کرد. ژیمناستیک صبحانه به طور مرتب ارتقاء سلامت را تسهیل می کند، تن کل بدن را افزایش می دهد، عضلات را تقویت می کند، فعالیت تنفسی را بهبود می بخشد و سیستم های قلبی عروقی. شارژ روزانه عملکرد را بهبود می بخشد، عادت به اعمال فیزیکی سیستماتیک در انسان را به ارمغان می آورد، باعث کاهش وزن می شود.

استفاده از آموزش روزانه

بسیاری از مزایای ژیمناستیک صبح گفته می شود، اما واحدهای آن را می سازند. شارژ روزانه برای کاهش وزن کمک خواهد کرد که کیلوگرام های اضافی را حذف کند، عضلات پشتی، دست و گردن را بکشید، کمر و کمر نازک تر را ایجاد می کند، وضعیت را بهبود می بخشد. هر روز به مدت 10 دقیقه شارژ می شود، شما همیشه شاد و قوی خواهید بود، زیرا در این زمان مکانیسم های محافظتی و سیستم های حفاظتی برای اطمینان از معیشت بدن راه اندازی می شود. شارژ شدن صبح به کنترل افزایش اشتیاق کمک می کند. با تشکر از آموزش، شما بهتر از نیازهای بدن را درک خواهید کرد، بنابراین حتی یک صبحانه نور به شما احساس اشباع می دهد.

اگر شارژ صبحانه برای کاهش وزن انجام شود، آن را مطلوب است که آن را در مقابل صبحانه انجام دهید تا متابولیسم را اجرا کنید. قبل از آموزش، یک لیوان آب بخورید تا مری را از موکوس از یک شب انباشته شود. صبح شارژ برای کاهش وزن، ساخته شده در خانه، روح را به حالت آرامش هدایت می کند - فرد در احساسات محفوظ می شود. در صبح، آگاهی از طریق مشکلات و سوالات منحرف اشغال نمی شود، بنابراین خلق مثبت ایجاد می شود. اندورفین ها در طول شارژ صبحانه مانع از بروز بیش از حد می شوند، که باعث کاهش وزن می شود.

قوانین اساسی

افزایش متابولیسم به طور منظم شارژ کمک می کند. تمرینات عادی در 10 دقیقه حدود 50 کالری و بارهای هوازی - 70-80 سوزانده می شود. برای از دست دادن وزن به سرعت در خانه، به چند قاعده اساسی در طول شارژ:

به طیف وسیعی از تمرینات کاهش وزن، اضافه کردن بارهای هوازی، حرکات رقص شدید، پریدن با طناب، کلاس ها با یک توپ، حلقه.
بدن را در تمرینات اول بارگذاری نکنید، زیرا شارژ برای کاهش وزن یک ورزش نیست، اما احتمال مصرف یک شبه انباشته شده است.
انجام تمرینات برای کاهش وزن بدون حرکات تیز. اگر در طول هر تمرین، شما احساس ضعف یا سرگیجه خواهید داشت - باید متوقف شود.
شرایط اصلی یک رقم باریک، میزان شدید کلاس ها است. بیش از یک دقیقه بین تمرینات بین تمرینات نکنید.
اگر صبح شارژ شما آن را سخت انجام دهید، پس آموزش شب برای تنبل نیز یک گزینه عالی برای از دست دادن وزن است.
به سرعت از دست دادن وزن کمک خواهد کرد تغذیه مناسب. رژیم های سخت افزاری مورد نیاز نیستند، مهمترین چیز اصلی، پس از شارژ چربی سوزاندن برای یک ساعت چیزی سنگین نیست (در دقیقه 15 دقیقه با ماست یا میوه). در طول روز، از ظروف جسورانه و سرخ شده استفاده نکنید و به رژیم کم کالری بروید.
برنامه ورزشی را برای کاهش وزن، بر اساس ترجیحات خود انتخاب کنید، اما فراموش نکنید که از انواع عضلات استفاده کنید.

شارژ برای هر روز - مجموعه ای از تمرینات

شارژ صبحانه برای کاهش وزن، شما را به قدرت کل روز عرضه می کند و منابع موجود موجود را آغاز می کند. حتی اگر شما 5 دقیقه انجام دهید، سپس در یک ماه متوجه خواهید شد نتیجه: بالا بردن تخت آن آسان تر خواهد شد، و در شب شما پس از روز کاری خستگی را احساس نمی کنید. در حال حاضر در هفته دوم، کلاس های مقیاس شارژ صبحگاهی یک منفی جامد وزن خود را نشان می دهد.

تمام تمرینات فیزیکی را برای از دست دادن وزن با گرم شدن شروع کنید تا عضلات برای بار آماده شوند. پاهای اول شدید با تبدیل آنها به جهات مختلف. سپس به زانوها بروید، به طور متناوب در جهت عقربه های ساعت چرخش دهید. بعد، باسن ها را بشویید، لگن را روشن کنید و به عقب بر گردید. سپس شانه ها را خلع سلاح کنید، آنها را بلند کنید و با قدرت کاهش دهید. در نهایت، به عقب برگردید، به عقب برگردید، چند اسکات، سپس به تمرینات اصلی برای کاهش وزن بروید.

تمرینات برای پشت، دست و گردن

ستون فقرات با بارهای طولانی تر روبرو می شود. برای پیشگیری از بیماری های سیستم عضلانی عضلانی و برای کاهش وزن کل، تمرینات زیر را دنبال کنید:

نشستن در موقعیت لوتوس، کف دست راست را در سمت چپ سر قرار دهید. انگشت میانی را روی گوش قرار دهید، به سمت راست به احساس گردن بروید. در هر دو طرف به طور متناوب انجام دهید.
نزدیک شدن به دیوار با پشت، آرنج و یک سقف در مورد آن یاد بگیرند. دست ها را آرام کنید و به آرامی بالا ببرید، سپس به طرفین بروید. قفل برای 5-7 ثانیه، پس از بازگشت به وضعیت اولیه. تمرین 10 تا 15 بار انجام دهید.
دروغ در کف، پاهای خم، کلاچ نخل در پشت پشت. نگه داشتن سینه سینه خود را به آرامی تا زمانی که احساس کشش عضلات گردن را احساس کنید. این تمرین کاملا مناسب برای یک کودک یا یک نوجوان است که برای مدت طولانی نشسته است.
صاف کردن عضلات شکمی، پای راست را به جلو بروید. دست ها را روی باسن قرار دهید عدم اجرای گسترده به طوری که پای خم در زاویه 90 درجه است. تعداد رسوبات به 10 تا 12 بار تنظیم می شود.

برای تعریف عضلات شکمی و دو طرف

شارژ برای لاغری شکم و طرفین به خداحافظی می گویند که خداحافظی به چروک های ناخوشایند و پوست پراکنده می گویند. این تناسب اندام به ویژه برای دختران و زنان در تمام سنین مفید است. ما شارژ برای شکم الاستیک و لاغری از طرفین، که 10 بار در 2 رویکرد ارزش دارد:

دروغ در پشت خود، پای خود را به کف فشار دهید، کف دست خود را خرج کنید، آرنج در طرفین ناپدید می شود. از بالای بدن از کف خارج شوید، معده را تکان دهید. چانه پایین نمی افتد، به جلو بروید بدون حرکت سر خود را هنگام بلند کردن. هنگام بازگشت به پایین پشت، به کف تنگ فشار دهید.
دروغ در پشت، پا بلند کردن بالا. شکم شکم، شانه کمی از کف. به طور متناوب پاها را پایین بیاورید، بدون دست زدن به کف.
دروغ گفتن در پشت، پاها را با زاویه 30 درجه بلند کنید. دست پشت گردن صلیب، موقعیت آرنج به صورت موازی با کف. شروع به کشیدن پاهای چپ و تیغه راست، سپس پا راست و چپ تیغه. پاها که در ورزش دخیل نیستند، وزن دارند. حرکات در سرعت سریع انجام می شود.
برای تکمیل مجموعه ای از تمرینات برای لاغری از شکم ما از طریق جنبش تقلید قایقرانی ضروری است. نشستن روی زمین با زانو راست و خم شده. معکوس پا، یک پا را به قفسه سینه فشار دهید، دوم - صاف. دستان خود را در همان زمان حرکت دهید تا زمانی که قایقرانی: دست راست را به پای فشرده بکشید، سپس تغییر دهید. با برگزاری تعادل، عضلات مطبوعات را فشار دهید.

تمرینات با توپ مطبوعات

توپ برای تناسب اندام (Phytball) یک شبیه ساز خانه جهانی است که در آن تمام عضلات بدن کار می کنند. به خصوص به طور کامل از دست دادن وزن با توپ در شکم، بنابراین ما ارائه شارژ با تمرین های متعدد برای مطبوعات:

دروغ بر روی توپ، دست بر روی قفسه سینه خود را. بستن در حالی که دست ها را در موقعیت اولیه نگه دارید. شما می توانید کمی به عقب برگردید تا از سقوط جلوگیری شود. 10 آسانسور را بسازید.
تمرکز بر روی دست، قرار دادن پاها بر روی توپ. به آرامی شروع به فشار دادن، تمرینات پیچیدگی به عنوان کشاورزی: \u200b\u200bکمک به پاهای خود را نزدیک به لبه توپ. انجام 10 عمق
دروغ بر روی زمین، توپ را بین پاها قرار دهید. در حال افزایش لگن، چرخش در جهت های مختلف. در طول تمرینات، عقب نشینی و کاهش معده. انجام 12 تکرار
دروغ در پشت، فیتبال را بین پاهای راست قرار دهید. دست ها را در کف، بلند کردن پاها بالا ببرید. پاهای شیب را با توپ اول در یک طرف، سپس از طرف دیگر، بدون پاره شدن از کف تیغه. 12 تکرار را انجام دهید

برای پاهای لاغری سریع و باسن

تمرینات ورزشی برای کاهش وزن و پاها در سرعت سریع انجام می شود. استراحت در طول شارژ توصیه نمی شود. اگر خیلی خسته هستید، چند دقیقه طول بکشد، و سپس آموزش را ادامه دهید. شارژ برای پاها لاغری شامل حملات، اسکات، کشش است.

نمایش محبوب بار باله بر روی پا - plie. پا را به سمت بالا بکشید و تا زمانی که باسم ها به صورت موازی با کف باقی بمانند. پشت خود را به راحتی نگه دارید قفل کردن 5 دقیقه، سپس بازگشت به عقب. 10 تکرار را انجام دهید
دروغ در کنار، پاها خرد شده است. زانو به طور مستقیم، سر خود را نگه دارید. پای فوقانی خم می شود و 20 بار پایین تر پایین می آید. جنبش های زیادی را برای پا دوم انجام دهید.
شروع مستقیم، موقعیت پا در فاصله ای از یکدیگر. جوراب در جهت های مختلف گسترش یافته و اسکات. اسکات تا 30 بار 2 رویکرد. برای کاهش سریع، ورزش را پیچیده کنید: دمبل را بردارید.
راست راست، پشت خود را به راحتی نگه دارید. بازی بر روی یک عرض کوچک از یکدیگر قرار دهید، پای راست را به جلو بگذارید، زانو را خم کنید و وزن آن را به آن اضافه کنید. سعی کنید به طبقه بروید 15 حمله را برای هر پا انجام دهید.

چقدر باید شارژ شود

کیلوگرم اضافی سریعتر می شود اگر شما برای کاهش وزن 4 بار در هفته تا 30 دقیقه تمرین کنید، زیرا دانشمندان ثابت کرده اند که مصرف ذخایر چربی تنها پس از 20 دقیقه از اعمال فیزیکی آغاز می شود. برای مبتدیان و افراد نسل مسن تر، مربی توصیه می کند با یک بار کوتاه مدت - 5-10 دقیقه شروع کنید تا عضلات بیش از حد را در ابتدای کاهش وزن بارگیری نکنید و از درد جلوگیری کنید. اگر می خواهید وزن را با استفاده از شارژ در شب از دست بدهید، مدت زمان تمرین قابل تنظیم است، بر اساس احساسات خستگی. اما 3 ساعت قبل از خواب شارژ نکنید، در غیر این صورت بی خوابی شما را تضمین می کند.

چگونه انگیزه خود را؟

خواب یک وضعیت شایع است و صعود زودرس برای شارژ همیشه شکار نیست، حتی اگر شما در حال کاهش وزن هستید. هر روز صبح به عنوان یک راه جدید برای کشف های جالب برای لحاظ احساسات مورد نظر، درک کنید. دریافت دفتر خاطرات لاغری، که در آن ضبط زمان بلند کردن، مواد غذایی که روز قبل غذا خورد، روز کالری و وزن را در پایان روز گذراند. بنابراین شما آسان تر از روند از دست دادن وزن، تنظیم قدرت و اعمال فیزیکی است. بدن را با دوش متضاد، میان وعده های سبک و شارژ فعال بیدار کنید. برای شاد، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید، ترجیحا در یک ریتم سریع، و از انرژی در طول روز کاری لذت خواهید برد.

درس های ویدئویی برای مبتدیان

اگر شما نمی دانید کجا وزن از دست رفته - با شارژ صبحانه شروع کنید. برای ساخت خانه خود به درستی، هیچ تجهیزات ورزشی نیاز ندارد. ایده آل یک فرش پروپیلن برای شارژ را خریداری کنید، از یک پتو خانگی استفاده کنید یا نه بستر لغزنده. برای کاهش وزن، شما لازم نیست که برای ورزشگاه پرداخت کنید، به دنبال مربی یا شرکت باشید. هر مجموعه ای از تمرینات را از پیشنهاد ایالات متحده و جرات انتخاب کنید!

کلاس استاد: صبح شارژ از Anita Lutsenko

Anita Lutsenko - قهرمان اروپا در ایروبیک، مربی افتخار، استاد ورزش و کارشناس لاغری. در این ویدیو، شارژ Anita توصیه می کند تمرینات انجام دهید که به شما اجازه می دهد وزن خود را بدون بار کاهش دهید و لذت ببرید. هر روز صبح با آنیتا لوتسکو انجام دهید، و شکل شما بی عیب و نقص خواهد شد:

شارژ شب برای کل بدن

پس از روز کاری، بخش عمده ای از مردم خستگی آزمایش می شود. خلاص شدن از شر این مشکل و کاهش وزن به راحتی با اجرای و چندین تمرین ساده. فقط 15 دقیقه شب قبل از شام قبل از شام برای شارژ کردن با مربی تناسب اندام Catherine Buthy:

توباده شارژ

نویسنده این شارژ محبوب، مربی اسکیت ژاپن ژاپن از Izuma Tobate است. ماهیت آن حداکثر کاهش وزن با یک زمان حداقل صرف شده است. تمرینات نیاز به 8 دور برای 20 ثانیه با 10 تعطیلات دوم بین دور. ما شارژ شدید بالا را در سبک توبیت ارائه می دهیم، که در آن تنها 4 دقیقه در روز وزن خود را از دست می دهید:

یادگیری یک ژیمناستیک تنفسی Strelnoye

شارژ تیرانداز برای کاهش وزن به شما آموزش می دهد به درستی نفس بکشید. پس از همه، بدن در طول بارها باید مقدار مورد نظر اکسیژن را دریافت کند. پیاده روی با تنفس، شما نه تنها وزن خود را از دست می دهید، بلکه متابولیسم را نیز بازگردانید، از سرفه و آلودگی در ریه ها خلاص شوید. ویدیو را تماشا کنید، شارژ کنید و حجم ریه ها را با روش Strelnikova افزایش دهید:

wjone.ru.

برای اکثریت مطلق ما، شارژ صبحانه، زمان و قدرت بی فایده و ناکارآمد است، این واقعیت که ما خواب آلود، مجبور به انجام در اردوگاه های کودکان است. و اگر کسی به توانایی او برای کمک به از دست دادن وزن یا حداقل تلاش کند، کمبود زمان و انگیزه به خود اجازه نمی دهد. و اگر دلیل آن را در کمبود زمان نیست، ما خودمان خود را از راه فوق العاده ای برای شروع یک روز جدید با شدت، تازه و محکم محروم می کنیم؟

شارژ صبحگاهی: تصمیم خود را بررسی کنید

شارژ صبح به اتهام شادابی برای تمام روز می دهد

در واقع، کمبود زمان وجود ندارد، یک نشانه وجود دارد "من بیش از حد تنبل" و "خواب برای پنج دقیقه دیگر" وجود دارد. اگر به صبح صبح شارژ صبح اعتقاد نداشته باشید، فکر کنید که به طور موثر چربی خود را سوزانید: دروغ گفتن در رختخواب یا اجازه دهید آن را کوچک، اما هنوز اعمال فیزیکی؟ همان.

به هر حال، در طول خواب بدن شما حدود 50 کیلوکالری در ساعت صرف می کند. کار نشسته در دفتر دو برابر می شود - حدود 100 کیلو کالری در ساعت، و پیاده روی شدید با سرعت 5 کیلومتر در ساعت، 250 کیلو کالری در ساعت را می سوزاند.

صبح "Dumpling" در رختخواب نیز در نوعی شارژ است، پس از آن بدن با نیروها و انرژی پر شده است. توجه به حیوانات خانگی خود را، مطمئنا متوجه شده اید که پس از خواب، آنها قطعا کشیدن و تکرار آن را در طول روز تکرار می کنند. این حیوانات به طور غریزی هستند و دلیل آن این است که در طول خواب، جریان خون طبیعی شکسته می شود، و خون باید پراکنده شود، ارگانیسم را با اکسیژن اشباع می کند، متابولیسم را تسریع می کند و مغز را از بین می برد.

به طور مشابه، برای یک فرد صبح، شارژ معتبر است، اما خیلی زیاد است بیشتر از، از آنجایی که نه تنها بدن را به اتهام قدرت و قدرت می دهد، بلکه به کاهش وزن کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند. البته، در CARDIO CRAZY شرکت کنید و صبح بخورید. اولا، مدت ها شناخته شده است که بزرگترین بهره وری 2-3 ساعت پس از بیدار شدن از خواب می آید و صبح شارژ در این شکاف دقیقا سقوط نمی کند. ثانیا، بدن در صبح کمتر الاستیک است و لازم است به خوبی گرم و کشش، و طول می کشد یک زمان خاص، که در صبح معمولا خیلی زیاد نیست. اگر شما صبحانه نیستید، مقدار انرژی برای بارهای سنگین کافی نیست و اگر شما نیاز به صبر کنید تا غذا آموخته شود و "سوخت" به بدن برسد، که برای ما مناسب نیست. بنابراین، بار کوتاه مدت شدت متوسط \u200b\u200bبهترین است.

اما علاوه بر شاد بودن، ما شارژ صبحانه را به ما می دهد؟

متابولیسم شما تسریع شده و در طول روز شما به طور کلی کالری بیشتری را صرف می کنید؛
صبحانه شارژ می شود، باعث می شود شما مداوم و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؛
فعالیت بدنی فرآیندهای ذهنی را تحریک می کند؛
بدن قوی تر می شود و سفت می شود؛
از آن زمان از بدن، سرباره ها و سموم انباشته شده وجود دارد.

علاوه بر این، اتهام ناقص به علاوه، در این واقعیت است که تقریبا هیچ مشکلی ندارد، زیرا تمرینات و سطح پیچیدگی آنها شما می توانید خودتان را انتخاب کنید. شما نمیتوانید پرش کنید - اسکات، شما نمیتوانید اسکات را بکشید - تله یا پیچ و تاب کنید. البته، اگر شما در مورد مشکلات خود می دانید - به عنوان مثال، با مفاصل، قلب، ستون فقرات، بهتر با پزشک شرکت خود مشورت کنید، مطمئنا به تمرینات می پردازد که شما به نفع شما خواهد بود، و از آنچه که بهتر از آنت اجتناب کنید.

با این حال، تعدادی از بیماری ها وجود دارد که در آن بهتر است از انجام هر تمرین خودداری کنید (بیایید مستقیما بگوییم، بعید است که کسی به سر برسد):

آن بیماری هایی که در آن دمای بدن افزایش می یابد؛
تومورهای بدخیم؛
افزایش / کاهش فشار؛
فرآیندهای التهابی در بدن؛
خون ریزی؛
بیماری های کلیه ها.

نتایج که می تواند به طور منظم انجام شود تمرین های صبحگاهی ممکن است قوی تر باشد. این همه بستگی به شدت اشغال و وزن اولیه یک فرد دارد. با اجرای منظم استفاده از شدت متوسط، فردی که وزن زیادی دارد می تواند بی سر و صدا "از دست دادن" یک کیلوگرم در هفته. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که یک معجزه اتفاق نخواهد افتاد اگر نه رژیم غذایی آن. در صورت امکان، لازم است که ورود به بدن کربوهیدرات های سریع و تأکید بیشتر بر استفاده از محصولات غنی از پروتئین، سبزیجات و میوه ها را محدود کنیم.

از کجا شروع می شود؟

قبل از شروع آموزش صبحگاهی شما باید یک لیوان آب گرم با لیمو بنوشید

بلافاصله پس از پرید (یا خزنده) از تخت شارژ کنید، نباید. ابتدا باید یک لیوان آب گرم بنوشید، بهتر با یک جفت لیموون. این کمک می کند تا از خواب بیدار بدن و "اجرای" متابولیسم.

علاوه بر این، آب می تواند و نیاز به نوشیدن قبل، در طول و پس از آموزش (البته، اگر شما می خواهید، شما نباید این کار را از طریق این انجام، شرق به تشنگی خود را). توصیه های از رده "آب در طول تمرین نمی تواند مست نباشه" به نظر می رسد حداقل عجیب و غریب در رابطه با موجودی، 80٪ از مایع متشکل از.

تمرینات صبحگاهی از شدت متوسط، ساخته شده بر روی معده خالی، از لحاظ سوزش چربی به علت سطح پایین گلیکوژن در بدن کارآمد است. عدم دسترسی به ذخایر گلیکوژن، بدن شروع به تقسیم ذخایر استراتژیک خود را به شکل سپرده ها در طرفین، در نتیجه فعال سازی و تسریع تبادل چربی.

بدن ما دارای دو نوع ذخایر انرژی است: کوتاه مدت (این گلیکوژن، سوخت "برای بدن در دسترسی سریع است، اما مقادیر بسیار محدود) و بلند مدت (در اینجا ما در مورد چربی نفرت صحبت می کنیم، این خیلی آسان نیست ) اولین ارگانیسم همیشه گلیکوژن مصرف می کند و تنها پس از خستگی آن، انرژی به دست آمده از تقسیم سهام چربی وارد بازی می شود.

هدف ما این است که به ذخایر دراز مدت برسیم و آنها را بسوزانیم. و آن را صبح، قبل از صبحانه، زمانی که پوسته با گلیکوژن هنوز خالی است، می تواند به طور موثر انجام شود.

اگر آموزش شما شامل جهش های مختلف و تمرینات مانند، شما نباید این پابرهنه را انجام دهید، در کفش های کتانی شرکت کنید.

اطمینان حاصل کنید که تکنیک صحیح تمرین را دنبال کنید. افزایش سرعت ورزش و تعداد تکرارها ارزش دارد تنها اگر شما متقاعد شده اید که تمرین را به درستی انجام دهید.

صبحانه زنبور عسل و مراقب باشید پس از پایان تمرین.

ما در خانه انجام می دهیم

شروع به آموزش، همانطور که در بالا ذکر شد، بهتر از صبح "کسل کننده" در رختخواب، حرکت به یک کارگاه نور است. بنابراین شما می توانید یک ارگانیسم را برای بارهای جدی تر آماده کنید.

ویدئو: صبح شارژ در رختخواب

پس از آن، شما می توانید اقدامات فعال تر را ادامه دهید.

در واقع، شارژ صبحانه شما ممکن است به نظر برسد، به طور کامل هر گونه فعالیت نتیجه را به ارمغان می آورد. به عنوان مثال، برای شروع، ممکن است مانند این باشد:

دامنه های مسکن به جلو، به سمت راست، چپ، پشت - 10 تکرار.
Squats - 10 بار، سه رویکرد، استراحت بین رویکردها 30 ثانیه.
پلانک - از 10 ثانیه شروع کنید. به تدریج افزایش طول مدت. به من اعتماد کن، شما خود را روزانه دوست دارید که یک رکورد جدید، خود را غلبه کنید.
کاهش یافته با Squats (وزن به پا پشتیبانی منتقل می شود) - 10 بار برای هر پا، 2 رویکرد، استراحت بین رویکردها 30 ثانیه.

مجموع این تمرینات بیش از ده دقیقه طول می کشد. علاوه بر این، لازم نیست آنها را صبح بخیر. Squats و Lunges، مانند دامنه ها، می تواند به صورت دوره ای در طول روز تکرار شود. به من اعتماد کن، باسن شما سود خواهد برد.

اگر می خواهید یک منطقه خاص را "پمپ کنید"، می توانید بر روی تمرینات با هدف گروه های عضلانی خاص تمرکز کنید.

ویدئو: "صبح شاد"، صبح شارژ برای لاغری

تمرینات برای شکم

پانل جانبی - ورزش زیبا برای عضلات شکمی

چقدر آسان است حدس بزنید، تمرینات شکم شامل تمرینات برای مطبوعات است. برای کاهش وزن در شکم، تمرینات زیر بهتر است.

پیچ - پیچیدن

موقعیت اولیه در پشت دروغ است، زانوها خم می شوند. دستان خود را در قلعه پشت سر خود قرار دهید، آرنج. بر روی استحکام، بالا بردن بدن به زانوها، نفس را پایین بیاورید. شما می توانید از کف فقط تیغه ها را شکست دهید. دستان خود را روی پشت و گردن فشار ندهید!

پا پا

موقعیت اولیه دروغ گفتن در پشت است، لاین به شدت فشرده شده، دست ها در امتداد بدن. پا در زاویه راست به بدن افزایش یافته است. پاهای پایین را پایین بیاورید، برای چند ثانیه کلیک کنید، بدون دست زدن به پاشنه کف، به اصل بروید. تمام وقت را به کف فشار دهید.

پلانک

ورزش "پلانک" به تسلیم نیاز ندارد. شما می توانید آن را انجام دهید، به طور مستقیم بر روی دست راست و یا در آرنج، به عنوان دوست دارید بیشتر. سعی کنید تا زمانی که ممکن است آن را نگه دارید، برای این کار، کرونومتر را بردارید و زمان را بررسی کنید. سعی کنید زمان ورزش را روزانه، حداقل برای چند ثانیه افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که بخش کمری مسطح است، پاها راست هستند، و کل بدن یک خط مستقیم تشکیل شده است. فشار عضلات مطبوعات و عضلات دندانه دار.

همچنین برای مطبوعات کاملا متناسب با تخته های جانبی و معکوس.

ویدئو: تمرینات معده

تمرینات پا، باسن و آبجو

هنگامی که نشستن آن بسیار مهم است برای نظارت بر تکنیک صحیح اجرای.

تمرینات لگن، باسن و پاها بسیار متنوع هستند. نکته اصلی این است که اکثر آنها را می توان در خانه انجام داد، زیرا آنها نیازی به یک موجودی ویژه برای آنها ندارند. نکته اصلی این است که تکنیک صحیح اعدام را نظارت کنید، به خصوص هنگام نشستن.

Squats به تمرینات پایه اشاره دارد، به این معنی که در روند اعدام آنها، گروه های متعددی از عضلات و مفاصل در این کار شرکت می کنند. پشت باید بسته شود، پاشنه ها از کف خارج نمی شوند. زانوها نباید فراتر از خط پا، "سقوط" در داخل، "راه رفتن". نگاه به سمت چپ، لگن محفوظ است.

ویدئو: مجتمع تمرینات برای باسن، هیپ و پاها

تمرینات دست، قفسه سینه و پشت

Pushups - موثر ترین ورزش برای عضلات دست و قفسه سینه

کمک به تقویت دست ها و سینه ها، توسعه قدرت و استقامت کمک می کند. یک ردیف گسترده ای به گروه های مختلف عضلانی کمک می کند. علاوه بر این، مانند یک تخته، فشار دادن به فشار دادن یک قاب عضلانی قوی برای کل بدن شما کمک می کند.

علاوه بر این، Pushups نیز در این واقعیت است که مقدار زیادی از گزینه های ساده و عوارض وجود دارد، به نظر می رسد از ورزش معمول است. اگر شما گزینه کلاسیک را انجام ندهید، ابتدا می توانید از جدول، مبل یا زانو خود را فشار دهید.

Pushups کلاسیک تمرکز بر روی دست ها و پاها، در حالی که دست ها یک شانه های کوچک تر قرار دارند. اگر می خواهید بیشتر تریسیپ ها را بارگیری کنید، دست ها را کمی در حال حاضر پیچید، اگر می خواهید روی عضلات قفسه سینه تمرکز کنید، ارزش دست وسیع تر است.

البته، Pushups، تمرینات را محدود نمی کند. علاوه بر این، بر خلاف مشکل، برای تمرین کامل دست، شما نیازی به تجهیزات خاصی ندارید.

ویدئو: تمرینات برای دست کم

شارژ شبانه لاغری

شارژ شبانه در برنامه توصیه های عمومی خیلی متفاوت از صبح نیست توصیه نمی شود که در معده کامل، شام بهتر بعد از آن شرکت کنید. یک راه عالی برای پایان دادن به روز و بازنشانی کیلوگرام های اضافی یک شب و یا حتی پیاده روی است.

تفاوت اصلی بین شارژ شبانه از صبح، شدت آن است: اگر صبح ما باید بدن ما را بیدار کنیم، پس از آن شب، برعکس، مهم نیست که سرنگون شود، در غیر این صورت، به خواب رفتن دشوار خواهد بود. شارژ شبانه کمک می کند تا بدن را به طور کلی آرام کند، بار فیزیکی و عاطفی را حذف می کند.

ویدئو: شارژ شبانه

شارژ - ورزش برای همه

البته، شارژ تأثیر مثبتی بر بدن دارد، اما مهم است که مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید که به طور مناسب به شما، سن، جنسیت، وزن و سلامت سلامت را در نظر بگیرید.

ژیمناستیک صبح برای کودکان

یک قانون شارژ مهم برای کودکان: باید در فرمت بازی عبور کند، در غیر این صورت از فرآیند کودک لذت نخواهد برد و همه چیز را در اولین فرصت پرتاب خواهد کرد. تمام تمرینات باید به صورت هموار و تحت نظارت والدین انجام شود.

مجموعه ای از تمرینات شارژ صبح ممکن است به شرح زیر باشد:

دامنه ها در جهات مختلف. پاها کمی شانه های کوچکتر، دست بر روی کمربند. 5 دامنه در هر جهت.
شیب رو به جلو سعی کنید کف را لمس کنید، بدون خم شدن زانوها. تکرار 10 بار
فلج کردن بر روی زمین. تقریبا مشابه دامنه ها به جلو: نشستن روی زمین و خم شدن زانوهای خود را، 10 بار دستان جوراب را لمس کنید.
Squats - 20 نزدیک به 10-15 بار.
سعی کنید تعادل را حفظ کنید، ایستاده بر روی یک پا. شما می توانید از 15 ثانیه شروع کنید، به تدریج افزایش زمان.
"قایق". Lyzhya در معده و کشش دست خود را به جلو، در همان زمان پاره دست و پا از کف. چند ثانیه را اندازه گیری کنید، دست ها و پاها را پایین بیاورید، 10 بار تکرار کنید.

ویدئو: شارژ برای کودکان

چه کسی کمی بیش از 50 است

شارژ برای سالمندان نباید شامل جهش، پرش، تندرست. این باید در یک سرعت آرام، در یک اتاق تهویه خوب و لباس های راحت برگزار شود.

مهم است که به یاد داشته باشید که این سن بر تمام سیستم های بدن تاثیر می گذارد، بنابراین بار و شدت باید به طور کلی متوسط \u200b\u200bباشد. فرکانس پالس باید تحت نظارت قرار گیرد، و هنگامی که درد، سرگیجه، بدتر شدن رفاه بلافاصله اشغال را متوقف کند.

ویدئو: شارژ برای سالمندان

مامان آتی در یک یادداشت

ورزش توصیه می شود که در هر زمان بارداری انجام شود - اگر البته، البته، هیچ گونه منع مصرف خاص وجود ندارد، این پدیده فرد است. با تشکر از شارژ، شما می توانید خود را در فرم نگه دارید و جلوگیری از تشکیل علائم کشش، و آموزش تنفس کمک خواهد کرد به زایمان آسان تر. تمام حرکات باید صاف باشد، بدون چرخش های تیز، دامنه ها، وزن بلند کردن.

ویدئو: شارژ برای مادر آینده

با این حال، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد، که در آن مادران آینده نباید متهم شوند:

سموم همراه با استفراغ؛
تهدید سقط جنین یا سقط جنین در حاملگی قبلی؛
رحم در یک لحظه است؛
محل جفت بسیار کم؛
درد معده؛
زباله یا هر گونه بیماری دیگر (به عنوان مثال، دیابت).

شارژ صبحانه برای مردان

مردان نیز نباید مزایای شارژ صبح را نادیده بگیرند.

ویدئو: صبح شارژ برای مردان

ویدئو: صبحانه شارژ برای مردان: روش شناسی A. Mamatova

علاوه بر موارد فوق، راه های دیگری برای استفاده از شارژ کردن بدن شما وجود دارد. این شامل، به عنوان مثال، شارژ رقص. علاوه بر سوزاندن کالری و تقویت عضلات، شما دریافت خواهید کرد خلق و خوی بزرگ برای تمام روز با این حال، به یاد داشته باشید که اگر وزن بیش از حد بزرگ وجود داشته باشد، تمرینات حاوی پریدن توصیه نمی شود.

ویدئو: شارژ رقص

به یاد داشته باشید، هر تمرین، حتی ساده ترین کشش در رختخواب - بهتر از هیچ چیز نیست، زیرا صبح نگرش روزی را تعیین می کند. شارژ کمک می کند تا کالری اضافی را بسوزاند، نیروهای بدن و اکسیژن مغزی را پر کند. مهمترین چیز برای سوزاندن چربی کوتاه است، نه بیش از یک دقیقه، بین تمرینات شکسته می شود. هر فعالیت بدنی کالری مصرف می شود و اگر تمرینات را به طور مرتب انجام دهید، نتیجه برای خودتان صبر نمی کند، و رویاهای شما وزن خود را از دست می دهند.

medvoice.ru

هیچ رژیم غذایی نمی تواند انعطاف پذیری بدن، پوست تنگ، سهولت حرکت و استقامت عضلانی را فراهم کند. فقط فعالیت بدنی می تواند با این کار کمک کند. حتی اگر شما فرصتی برای رفتن به ورزشگاه یا ایروبیک ندارید، نباید ناامید نباشید، زیرا شما می توانید تمرینات را در خانه انجام دهید. این مجموعه تمرینات ژیمناستیک نه تنها برای کاهش وزن، بلکه همچنین بهبود کلی سلامت، و همچنین خلق و خوی مفید است.

شارژ صبحانه برای لاغری

در صبح سنگین تر، خود را در ژیمناستیک شرکت می کند، اما لازم است. تمرینات باید نه تنها برای اصلاح شکل انجام شود و تن را حفظ کند - شارژ صبحانه به بیداری نهایی کمک می کند.

برای پاها

پیاده روی در سایت یکی از موثر ترین تمرینات برای پاهای لاغری است. لازم است روزانه 30 ثانیه تمرین کنید، زانوهای خود را بالا ببرید. برای 4 مرحله اول، استنشاق، 4 مرحله بعدی - Exhalation.

دست را برای پشت صندلی ببرید، از جوراب صعود کنید. انجام حرکات بهار 20-30 ثانیه.

در هر پا، به طور جداگانه و هر دو بلافاصله حدود 30 ثانیه پرش می کنند. ورزش به پایان برساند

برای شکم

ایستاده در موقعیت "پاها بر روی عرض شانه" شما نیاز به انجام حرکات دایره ای با لگن، و به طور همزمان پیش بینی و کشیدن دیواره شکمی. این تمرین به شما این امکان را می دهد که شکم راه اندازی شود.

دروغ گفتن بر روی پشت، دیواره شکمی را بیرون بکشید، در حالی که در عین حال دست خود را فشار دهید. حدود 10 بار تکرار کنید شما می توانید عضلات پا خود را ماساژ دهید.

برای باسن

دروغ گفتن بر روی زمین، پاها را در زانو خم کنید، پا باید بر روی زمین باشد. لگن را بالا ببرید و آن را از طرف به سمت 5-6 بار حرکت دهید. تمرین را در چند رویکرد انجام دهید.

برای دست

بطری های 1-1.5 لیتر را با آب پر کنید و به عنوان وزن استفاده کنید. دست های خود را بالا ببرید و پایین بیاورید مناطق مختلف 20-30 ثانیه

این تمرین ها به اندازه کافی برای پر کردن صبح 10-15 دقیقه صبح است که می تواند برای بهبود بدن شما اختصاص داده شود و تلویزیون را مشاهده نکنید.

در زیر پیچیده دیگری از عناصر است که برای ما آنیتا Lutsenko آماده شده است. ساعت صبح را برای کاهش وزن در ویدیو تماشا کنید.

ژیمناستیک قبل از خواب

تمرین نور در شب، یک راه عالی برای از دست دادن استرس است که در هر روز انباشته شده و محل خوبی از روح را بازگرداند. شارژ نباید خیلی سنگین باشد ارزش آن را کاهش نمی دهد، زیرا در این مورد میل است نور ساده استراحت می تواند نیاز به ژیمناستیک را برطرف کند.

باید به یاد داشته باشیدآنچه شما باید هر کاری را به شام \u200b\u200bانجام دهید، اما نه بعد از 15-20 دقیقه قبل از شروع آن. برای یک نتیجه سریع، می توانید تمرینات را هر روز تمرین نکنید، اما حداقل 3-4 بار در هفته.

تمرینات شبانه برای مطبوعات

برای این منطقه مشکل، تمرینات سنتی مناسب است.

لازم است دروغ در پشت، پاها خم شده در زانو، پای پایه بر روی زمین قرار می گیرند، و بدن باید به جلو برسد. در چند بار، آن را بسیار دشوار خواهد بود، بنابراین مطلوب است که پاها را با چیزی ثابت کنید (به عنوان مثال، از کسی که از نزدیک به آنها نگه دارید، بپرسید، و دستان شما می تواند به سادگی در کنار بدن نگه داشته شود. چند روز بعد، شما می توانید یک دست برای شروع گردن داشته باشید، که این تمرین را حتی کارآمد تر می کند. برای شروع، 5-10 آسانسور کافی است، اما این تعداد به تدریج نیاز به افزایش دارد.

شروع مستقیم، دست ها را روی کمر قرار دهید. چرخش در هر دو جهت، اما شما نباید بیش از حد. نکته اصلی این است که ستون فقرات را مستقیما نگه دارید و معده فاسد شده است.

در زیر می توانید ویدیو را با شارژ برای لاغری شکم تماشا کنید.

برای باسن

شروع مستقیم، پاها بر روی عرض شانه. به طور متناوب حرکت را بر روی نوع آونگ می سازد، اما جوراب را مستقیما نگه دارید. این به اندازه کافی برای 10-15 روش 1 بار خواهد بود.

با نوع اول تمرین، شما همچنین می توانید حلقه ها را با پاها توصیف کنید، و جوراب باید کشیده شود.

برای دست

برای شارژ شبانه، فشار دادن یو پی اس کامل است. ابتدا می توانید از میز یا هر چیز دیگری دزدکی حرکت کنید سطح بالا 10-12 بار، سپس به تدریج زاویه گرایش را کاهش دهید تا زمانی که از کف فشار دهید. بلافاصله اسپری از کف در غیاب آموزش فیزیکی، هیچ کس نخواهد شد، بنابراین حتی سعی نکنید. با گذشت زمان، این نیز مطلوب است که تعداد روش ها را افزایش دهیم.

اگر احساس کردید که پس از پایان تمرینات، خستگی دلپذیر را احساس می کنید، پس همه چیز درست می شود و اگر تنها احساس خستگی باقی بماند، می گوید که بار هنوز برای بدن شما خیلی بزرگ است. نترسید، در نهایت بدن به زمان استفاده می شود.

شارژ برای کاهش سریع به موسیقی

برای شروع، لازم است که شامل موسیقی ریتمیک دلپذیر باشد، مدت زمان ترکیب باید حدود 5 دقیقه باشد. در طول این مدت، Tilts به موسیقی، مراحل در محل، squats، چرخش از بدنه در جهات مختلف، پریدن است. شما می توانید تقریبا هر تمرین را تمرین کنید، اما بهتر است که در رقص خود قرار دهید که برای اصلاح مناطق مشکل نیاز دارید.

به عنوان یک شارژ رقص برای کاهش وزن، Zumba Fitness کامل است، ویدیو شما می توانید مشاهده کلیک بر روی لینک.

شارژ صبحگاهی: تصمیم خود را بررسی کنید

به هر حال، در طول خواب بدن شما حدود 50 کیلوکالری در ساعت صرف می کند. نشستن کار در دفتر دو برابر بیشتر - حدود 100 کیلوکال در ساعت، و پیاده روی شدید با سرعت 5 کیلومتر در ساعت 250 کیلو کالری در ساعت رایت می کند.

به طور مشابه، صبح روز صبح شارژ می شود، درست است، به میزان بسیار بیشتری، زیرا نه تنها بدن مسئولیت قدرت و قدرت را به دست می آورد، بلکه باعث کاهش وزن می شود و آن را از دست می دهد. البته، در CARDIO CRAZY شرکت کنید و صبح بخورید. اولا، مدت ها شناخته شده است که بزرگترین بهره وری 2-3 ساعت پس از بیدار شدن از خواب می آید و صبح شارژ در این شکاف دقیقا سقوط نمی کند. ثانیا، بدن در صبح کمتر الاستیک است و لازم است به خوبی گرم و کشش، و طول می کشد یک زمان خاص، که در صبح معمولا خیلی زیاد نیست. اگر شما صبحانه نیستید، مقدار انرژی برای بارهای سنگین کافی نیست و اگر شما نیاز به صبر کنید تا غذا آموخته شود و "سوخت" به بدن برسد، که برای ما مناسب نیست. بنابراین، بار کوتاه مدت شدت متوسط \u200b\u200bبهترین است.

اما علاوه بر شاد بودن، ما شارژ صبحانه را به ما می دهد؟

متابولیسم شما تسریع شده و در طول روز شما به طور کلی کالری بیشتری را صرف می کنید؛
صبحانه شارژ می شود، باعث می شود شما مداوم و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؛
فعالیت بدنی فرآیندهای ذهنی را تحریک می کند؛
بدن قوی تر می شود و سفت می شود؛
از آن زمان از بدن، سرباره ها و سموم انباشته شده وجود دارد.

آن بیماری هایی که در آن دمای بدن افزایش می یابد؛
تومورهای بدخیم؛
افزایش / کاهش فشار؛
فرآیندهای التهابی در بدن؛
خون ریزی؛
بیماری های کلیه ها.

از کجا شروع می شود؟

بدن ما دارای دو نوع ذخایر انرژی است: کوتاه مدت (این گلیکوژن، سوخت "برای بدن در دسترسی سریع است، اما مقادیر بسیار محدود) و بلند مدت (در اینجا ما در مورد چربی نفرت صحبت می کنیم، این خیلی آسان نیست ) اولین ارگانیسم همیشه گلیکوژن مصرف می کند و تنها پس از خستگی آن، انرژی به دست آمده از تقسیم سهام چربی وارد بازی می شود.

صبحانه زنبور عسل و مراقب باشید پس از پایان تمرین.

ما در خانه انجام می دهیم

ویدئو: صبح شارژ در رختخواب

پس از آن، شما می توانید اقدامات فعال تر را ادامه دهید.

دامنه های مسکن به جلو، به سمت راست، چپ، پشت - 10 تکرار.
- 10 بار، سه رویکرد، استراحت بین رویکردها 30 ثانیه.
پلانک - از 10 ثانیه شروع کنید. به تدریج افزایش طول مدت. به من اعتماد کن، شما خود را روزانه دوست دارید که یک رکورد جدید، خود را غلبه کنید.
کاهش یافته با Squats (وزن به پا پشتیبانی منتقل می شود) - 10 بار برای هر پا، 2 رویکرد، استراحت بین رویکردها 30 ثانیه.

اگر می خواهید یک منطقه خاص را "پمپ کنید"، می توانید بر روی تمرینات با هدف گروه های عضلانی خاص تمرکز کنید.

ویدئو: "صبح شاد"، صبح شارژ برای لاغری

تمرینات برای شکم

پیچ - پیچیدن

پا پا

پلانک

همچنین برای مطبوعات کاملا متناسب با تخته های جانبی و معکوس.

ویدئو: تمرینات معده

تمرینات پا، باسن و آبجو

ویدئو: مجتمع تمرینات برای باسن، هیپ و پاها

تمرینات دست، قفسه سینه و پشت

ویدئو: تمرینات برای دست کم

شارژ شبانه لاغری

شارژ شبانه از نظر توصیه های کلی خیلی متفاوت از صبح نیست. توصیه نمی شود که در معده کامل، شام بهتر بعد از آن شرکت کنید. یک راه عالی برای پایان دادن به روز و بازنشانی کیلوگرام های اضافی یک شب و یا حتی پیاده روی است.

ویدئو: شارژ شبانه

شارژ - ورزش برای همه

ژیمناستیک صبح برای کودکان

مجموعه ای از تمرینات شارژ صبح ممکن است به شرح زیر باشد:

دامنه ها در جهات مختلف. پاها کمی شانه های کوچکتر، دست بر روی کمربند. 5 دامنه در هر جهت.
شیب رو به جلو سعی کنید کف را لمس کنید، بدون خم شدن زانوها. تکرار 10 بار
فلج کردن بر روی زمین. تقریبا مشابه دامنه ها به جلو: نشستن روی زمین و خم شدن زانوهای خود را، 10 بار دستان جوراب را لمس کنید.
Squats - 20 نزدیک به 10-15 بار.
سعی کنید تعادل را حفظ کنید، ایستاده بر روی یک پا. شما می توانید از 15 ثانیه شروع کنید، به تدریج افزایش زمان.
"قایق". Lyzhya در معده و کشش دست خود را به جلو، در همان زمان پاره دست و پا از کف. چند ثانیه را اندازه گیری کنید، دست ها و پاها را پایین بیاورید، 10 بار تکرار کنید.

ویدئو: شارژ برای کودکان

چه کسی کمی بیش از 50 است

ویدئو: شارژ برای سالمندان

مامان آتی در یک یادداشت

تغذیه متعادل متعادل یکی از نکات کلیدی برای کاهش وزن است. اما، نتایج خوبی را فقط در ترکیب با عملکرد منظم تمرینات ویژه برای تنظیم شکل به ارمغان خواهد آورد. همه افراد متفاوت هستند، ویژگی های ساختار بدن دارند.

بنابراین همه باید وزن کم کنند برنامه فردی تنظیمات شکل و کاهش وزن بدن. این نیاز به تمرکز بر اصلاح ترین مناطق مشکل ساز است.
برای برنامه برای کار، شما باید به شدت به برخی از قوانین پایبند باشید:

مشکل مبارزه با وزن بیش از حد باید به طور جامع حل شود، یعنی کالری های دریافتی باید با کمک تمرینات به طور کامل سوزانده شوند. سپس چربی تقسیم می شود، وزن نرمال می شود. اما قدرت باید پر شود این باید حاوی پروتئین ها و کربوهیدرات ها و چربی های مفید باشد. غذا باید عناصر کمیاب و ویتامین های لازم را دریافت کند.
برای کاهش وزن، هر روز لازم نیست آموزش دهید. اما مطلوب خواهد بود تمرین فیزیکی سه بار در هفته به مدت نیم ساعت.
در طول آموزش کاهش وزن، شما باید تنفس خود را دنبال کنید. لازم است به شدت درگیر شود تا قلب سریع و تعداد نفس ها شروع شود - Exhale افزایش یافته است. فقط در این مورد چربی در سلول ها سوزانده می شود.
رفع منبع و کنترل آن، وزن 2-3 بار در هفته.
برای لاغری شدید تلاش نکنید. برای سلامتی مضر است. وزن باید به طور مساوی کاهش یابد، اما دائما. نکته اصلی این است که منظم بودن کلاس ها و شدت آنهاست.
برای جلوگیری از بارهای سنگین بر روی ستون فقرات، تمرینات برای گروه های عضلانی مختلف (دست ها، پاها، شکم، طرفین) باید جایگزین شود.
زمان مفید ترین آموزش فیزیکی لاغری - صبح و نیمه اول روز. پس از کلاس 1.5-2 ساعت، لازم است از وعده های غذایی خودداری کنید.

تمرینات بر روی عضلات شکمی

تمرینات بر روی زمین انجام می شود:

دروغ گفتن در پشت، پا را روی زمین قرار دهید، کمی زانوی منحرف کنید. دست ها را شروع کنید، آرنج ها به طرفین نگاه می کنند. Torso افزایش می یابد، بدون کشیدن پایین تر از کف. در ابتدا، ما 20 تمرین را انجام می دهیم، با هر شغل به تدریج تعداد نرخ های تا 40 را افزایش می دهد. جنبش عجله و هموار نیست، فشارهای عضلات شکمی را فشرده می کند.
از حالت اولیه، زانوهای خود را به شانه های خود بالا ببرید. مراقب باشید پایین تر به طوری که آن را به شدت به کف فشار داده شده است. ورزش لاغری دو ده بار طول می کشد
موقعیت منبع - دروغ گفتن در پشت. پای چپ را روی زانوی راست قرار دهید. بالای بدن را به زانو پای چپ بکشید. باسن در همان زمان شکست نمی خورد. این تمرین 17 بار انجام می شود.
مهم است به یاد داشته باشید! تمام تمرینات این چرخه به منظور سوزاندن توده های چرب در معده، هدف قرار می گیرند. هر جنبشی از کاهش وزن بهره مند خواهد شد اگر آن را با تنش عضلانی انجام شود.
پای راست ما را به سمت چپ می آوریم و سعی می کنیم آرنج چپ را به زانو پای راست لمس کنیم. رسیدن به 20 بار
دروغ گفتن در پشت، پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را به قلعه بر روی پشت سر وصل کنید. آرنج به جلو حرکت نمی کند. از این موقعیت، پاها و شانه های خود را بالا ببرید، سعی کنید آنها را وصل کنید.
دست ها روی کف پشت سر خود قرار می گیرند، پاهای مستقیم عمود بر کف را بالا می برند. پاها به آرامی سر شروع می کنند، دست زدن به کف را با انگشتان دست می زنند، ما به موقعیت اصلی خود بازگردیم.
از موقعیت اولیه تمرین کاهش وزن قبلی، ما سعی می کنیم شانه های خود را به پاها افزایش دهیم.
موقعیت منبع - پاها بلند کردن بیش از 45 درجه طبقه. شانه ها به پاها بالا می روند، در نقطه ولتاژ بالا، موقعیت بدن را برای چند ثانیه تعمیر می کنند. سپس پاهایم را آرام می کنیم، شانه های خود را بر روی زمین پایین می آوریم. این تمرین دشوار در اولین رویکرد باید بیش از 5 بار انجام شود. پس از آن می توانید یکی دیگر از افزایش 3-4 را اضافه کنید.
پاهای خم به استراحت در کف، دست شروع به شروع. افزایش شانه ها، حرکات چرخشی را سه بار به سمت چپ و راست انجام دهید.
کشش "در رشته" بر روی زمین. دستان پشت سر خود را بالا می برد. به آرامی بلند کردن، نشستن، انگشتان دست برای گرفتن جوراب پاها. به راحتی به موقعیت دروغین بازگردید انجام حرکات دهم زمان دهم
پاهای راست به آرامی بالا بردن، حذف، دست زدن به پاشنه کف، اما پاها آرام نیست، دوباره آنها را افزایش می دهد.

تکمیل مجموعه ای از کاهش وزن در مطبوعات، کمی بر روی فرش، آرامش تمام عضلات. اگر تمرینات به درستی انجام شود، شما در منطقه مطبوعات گرم خواهید شد. عجله نکنید تا آب بنوشید، 10 تا 15 دقیقه صبر کنید.

مجتمع ورزشی پا

پاهای زیبا - غرور هر زن. و به طوری که شرمنده نبود که دامن مینی را بپوشانیم، ما آماده هستیم تا سخت کار کنیم. صبر و شکیبایی کمی، اراده و زمان - و هدف از دست دادن وزن به دست می آید!

بلافاصله تمام عضلات پاها در زمانی که ما جهش می کنیم، در کار گنجانده شده است. بهترین پرتابه ورزشی یک طناب دارد. با او می تواند در یک زن از هر سن و مجموعه ای مشغول به کار باشد. این یک شبیه ساز خانگی خوب است که می توانید در هر دقیقه آزاد استفاده کنید.

انجام جهش در نقطه، در حرکت، در یک پا، دو پا درست، گزینه های متناوب. مهمترین چیز زمان پریدن مداوم است. برای شروع، به اندازه کافی 1-2 دقیقه. به تدریج می توانید مدت زمان تمرین را افزایش دهید. زنان چربی نباید بلافاصله جهش کنند. ابتدا شما باید وزن را با کمک رژیم غذایی و سایر تمرینات، تمرینات از دست دادن وزن بیشتر کاهش دهید، و سپس طناب را بردارید.

برای عضلات پا بسیار مفید است. این عضلات را تشکیل می دهد، چربی را می سوزاند، پاهای خود را به شکل تناسب اندام هدایت می کند.

در طول حرکت، عضلات کل بدن کار می کنند، بنابراین موثرترین ورزش برای از دست دادن وزن است. شما می توانید بر روی تردمیل شرکت کنید، اما اگر یک پارک یا یک منطقه سبز دیگر در نزدیکی وجود داشته باشد، مفید است که بارهای ورزشی با اقامت هوای تازه ترکیب شود.
پله

Stepper - شبیه ساز تقلید پیاده روی - صعود. این را می توان با لوازم خانگی برای تمرین دست مجهز کرد. عضلات چنین بار را به عنوان اگر شما از پله ها صعود می کنید. ورزش طولانی مدت کالری زیادی را سوزاند و وزن خود را از دست می دهید.

کلاس های استخر:

تمرینات در استخر با بار اضافی مقاومت آب همراه است. و با این حال، تمرین ها به راحتی، بدون تنش اضافی ساخته می شوند. آب اثر مثبت بر روی پوست دارد، بر وضعیت اندام های داخلی. شما می توانید در کلاس های Aqua - ایروبیک شرکت کنید. مجتمع این تمرینات به منظور کاهش توده چربی هدف است.
اما به سادگی در سرعت فشرده شنا می کند در حل این مشکل مفید خواهد بود. حرکت در ضخامت آب توسط یک توده کالری سوزانده می شود. پس از آموزش آب، ما می خواهیم وزن را از دست بدهیم. لازم است این وضعیت را بکشید و شروع به تغذیه بدون زودتر از 1-2 ساعت کنید. پس از استخر، شما می توانید خود را با چای گرم در گیاهان پخت.

پیچیده ورزشی

باسن بلافاصله به افزایش وزن واکنش نشان می دهد. سلولیت بر روی آنها ظاهر می شود، پوست یک حشره دار و شل می شود. چرا چربی این مکان ها را دوست دارد؟ عضلات هیپ، به ویژه در داخل، تقریبا در راه رفتن شرکت نمی کنند. بنابراین، رسوبات چربی در این منطقه سوزانده نمی شوند. تمام تمرینات بر روی باسن به تشدید کار این عضلات کم پراکنده کاهش می یابد.

قبل از کار، شما باید عضلات را حرارت دهید. در گرم شدن، چرخش بدن را روشن کنید، پاهای متناوب پاها را به جلو و به طرف، به جلو، به جلو، راست، چپ.
بعد، شما می توانید به آموزش کاهش وزن ادامه دهید. به عنوان یک نتیجه از کلاس های عضلانی منظم، عقب می افتد. ذخایر چربی در داخل ران کاهش می یابد و پوست صاف خواهد شد، تبدیل به الاستیک می شود.

ایستاده مستقیم، شانه های رقیق، قرار دادن کمربند، پاها را بر روی عرض شانه قرار دهید. به سمت چپ بروید، درست در همان زمان انگشت پا را داخل کنید. با حرکت دادن آن به سمت چپ حرکت کنید. موقعیت پاها را تغییر دهید و تمرین را در سمت راست انجام دهید.
موقعیت سابق است، اما پاها برای قرار دادن شانه های کوچکتر. قبل از ظهور احساسات دردناک، از دست دادن وزن به طور هموار شدید. کمبود 14 بار
صاف بایست. جوراب به دنبال جلو هستند. عمیق پایین، درست کردن یک پا به جلو، بلند شوید. به طور متناوب پاهای خود را تغییر دهید
پای خود را در حالی که روی زمین نشسته اید را درست کنید، دستان خود را پشت سر بگذارید. پاها را در 15 سانتیمتر بالای طبقه بالا ببرید و تمرینات "قیچی" را انجام دهید. نه تنها عضلات از باسن ها تنگ می شوند، بلکه مطبوعات نیز هستند.
دروغ گفتن در سمت راست، تکیه بر جلوی دست چپ. توقف سمت چپ برای قرار دادن در مقابل مسکن در سطح زانوی راست. پا کم برای بلند کردن تا آنجا که ممکن است. حرکات بهار بدون دست زدن به پا کف.
قاب در پشت، تکیه بر آرنج پشت. پا عمود بر کف. برای عبور از پاها.
نشستن روی لبه صندلی، بلند کردن پاها در زانوهایش بالای طبقه قرار می گیرند. ورق کاغذ را با زانوهای فشرده نگه دارید. در عین حال، عضلات داخلی ران را فشار دهید.

تمرینات برای تشکیل یک تسکین زیبا از باسن:

حجم باسن جنبش لاغری زیر را کاهش می دهد. این کمک خواهد کرد که آنها را تشدید، متناسب. ایستادن به دیوار پاها 50-60 سانتی متر قرار داده است. انجام استنشاق، رید را پایین بیاورید. زانوها باید در 90 سالگی موقعیتی بگیرند. نقطه را رفع کنید و به آرامی بلند شوید. دو رویکرد به 10-12 را بسازید.
اسکات بر روی مرحله. برای رسیدن به یک نیمکت کم، جوراب و زانوها به طرفین بروید. بیایید پایین برویم تا ران ها موازی با کف نباشند.
به عنوان وزنه برداری، ما 2 کیلوگرم دمبل را می گیریم. ما حملات را به نوبه خود هر پا می کنیم. من با تمام موارد به آن تکیه می کنم، در حالی که زانو یک پا دیگر به طبقه نمی رسد. این تمرین را می توان بر روی پله انجام داد. باسن شما قوی، الاستیک است.

آموزش برای عضلات جانبی

سپرده های چربی از طرف کمر کمر را خراب می کنند. تمرینات برای "دستگیره" عضلات ساده هستند. شرایط اصلی موفقیت، چند برابر و منظم بودن اجرای آنهاست.

محبوب ترین ورزش برای کمر - مطبوعات پمپاژ. ما باید در پشت دروغ بگذاریم و لگن را بالا ببریم. در همان زمان، ما نفس می کشیم. به طبقه نگاه کن - من بیرون میروم
نشستن روی زمین، تیغه ها را وصل کنید، دستان خود را در پشت خود قرار دهید. پاها را به آرامی تا 45 درجه افزایش دهید. ماهیت تمرین در تنش عضلات در حرکت آهسته پاها تا پایین.
دمبل ها را در دستان خود بردارید، کمی پاها را بگذارید. دست های گشت زنی در طرفین، دامنه ها را به طرفین می رسانند. این تمرین عضلات جانبی الاستیک و الاستیک را ایجاد می کند.
حلقه ژیمناستیک را به لذت او چرخانید. او کمر مینیاتوری را خواهد ساخت. هنگامی که ورزش تسلط می یابد، و حلقه به راحتی چرخش می شود، آن را به یک hulahup سنگین تر تغییر دهید. پرتابه را به تدریج، اجتناب از درد و کبودی بر روی کمربند.
توپ لاستیک Bitball در چنین حرکت کمک خواهد کرد. روی توپ بنشینید و آن را در طرف قرار دهید، هنوز بدن را نگه دارید. برای تنش عضلانی شدید، شانه های جلو را پایین بیاورید.
دروغ گفتن بر روی bitball، پاها را به نوبه خود بلند کنید.

تمرینات لاغری دست

خشک کردن عضلات شانه شتر، اجازه ندهید یک زن لباس بدون آستین را بپوشد، لباس را در یک آرایشگر سبک لباس پوشید. انجام تمرینات برای دست، پشت و پاها را فشار ندهید. برای انجام این کار، کمی بنشینید و زانوی خود را خم کنید. عضلات را فشار دهید.

قبل از آموزش، تمرین کنید:

دست ها را در کمر نگه دارید، آرنج ما را به عقب برگردانیم، سپس مسکن را به طرف دیگر تبدیل کنید؛
دست راست رقیق در دو طرف، پاها گسترده گسترش می یابد. ماشین های دایره ای را به عقب و جلو 8 بار با هر دست.

ورزش با وزن

دمبل ها کارایی هر تمرین را افزایش می دهند. وزن پوسته ها باید برای ورزش بدون درد راحت باشند. حداکثر حد مجاز زنان 4 کیلوگرم است.

در موقعیت ایستاده، دست با دمبل پایین پایین. خم شدن آرنج و پرورش آنها را به طرف، بازگشت به موقعیت اصلی خود را.
دمبل ها روی شانه ها قرار می گیرند، 30 بار دست ها را بالا می برند و پایین می گیرند.
برای دروغ گفتن بر روی زمین، دست ها را با دمبل های مزخرف قرار دهید تا بر احزاب رقیق شود. آنها را در سطح قفسه سینه متصل کنید و در جهت های مختلف رشد کنید. ورزش کمتر از 30 بار نیست
ایستاده مستقیم، پاها - بر روی عرض شانه. دست راست، فشار دادن آرنج به گوش. دست خود را به آرامی شروع کنید و دمبل های چپ شانه را لمس کنید. موقعیت را ظرف چند ثانیه ثابت کنید و دست خود را درست کنید. ما همان دست را انجام می دهیم
ایستاده مستقیم، دست با دمبل فشار به قفسه سینه. ما یک پا بلند می کنیم، در عین حال دست راست رو به جلو حرکت می کنیم. جنبش هر دست 10 بار انجام می شود.

فشار دادن یو پی اس

زندگی به دیوارها در دیوار، دست - به طبقه. وزن بدن را بر روی دست های بلند نگه دارید، به آرامی خم شوید و آرنج را صاف کنید. در موقعیت پایین تر سعی کنید کف را لمس کنید. 10 یو پی اس را فشار دهید سپس شما می توانید از دیوار یا از لبه صندلی دزدکی حرکت کنید.

باسن پیچیده عضلانی

ویژگی شخصیت زن این است که قسمت پایین بدن بیشتر عظیم است. شکم، باسن ها در ابتدا صدای کامل گرد می شوند. آموزش لاغری باید سازماندهی شود، با توجه به این عامل. شکل گیری یک زن زن بر استروژن تاثیر می گذارد - هورمون زن. انباشت چربی در قسمت های خاصی از بدن با عملکرد یک زن برای ورود و تولد یک کودک همراه است.

ما دشوار است به شکل مناسب عضله، اما ممکن است. برای انجام این کار، شما باید 1 ساعت 4 بار در هفته آموزش دهید.

نشستن بر روی زمین، پاهای راست را به جلو بکشید، پشت را پشت سر بگذارید. ما شروع به حرکت به جلو بر روی باسن. پس از رسیدن به نقطه نهایی، ما حرکت معکوس را در "نقطه پنجم" می کنیم.
در زانوی خود، دستان خود را به طرفین ببرید. برای انتقال شدت پرونده ابتدا به سمت راست، و سپس به سمت چپ توقف. هر حرکت را 20 بار تکرار کنید
موقعیت منبع - ایستاده ساخت حرکات دایره ای از باسن در عرض چند دقیقه.
راست راست با دست های حذف شده. زانوی خود را به سطح قفسه سینه افزایش دهید، در حالی که تعادل را حفظ کنید. تمرین را در نقطه پیک به مدت 6-7 ثانیه رفع کنید. بازگشت به موقعیت اصلی خود.
Squats با همزمان دست کشیدن دست به جلو. ما به جلو حرکت نمی کنیم.
ما چهار بار بالا می بریم ما زانو را به قفسه سینه فشار می دهیم و به طور چشمگیری پا را به عقب می اندازیم. همان با پای دیگر هم همین کار را می کند. من برگشتم حرکت 10-12 بار حرکت کنید

علاوه بر ورزش، اثر خوبی در کاهش وزن، روش های حمام، ایروبیک، دوچرخه سواری و میله های اسکی را می دهد.

ما باید شرایط مهم را به یاد داشته باشیم! اگر یک هدف برای خلاص شدن از وزن بیش از حد وجود داشته باشد، تمام تمرینات باید با تنش و تلاش انجام شود. فقط زمانی که عضلات گرم، چربی شروع به سوختن می کند!

مشاوره:

آموزش باید بخشی از زندگی باشد؛
آنها باید به طور مرتب انجام شوند، برای آموزش بدن به کار فیزیکی و حرکت؛
لازم است حداقل 2-3 بار در هفته انجام شود.

تماشای ویدئو - تمرینات برای کاهش وزن، آموزش 6 دقیقه: