این یکی است که در یک دوره کوتاه مدت تعداد زیادی از کیلوگرم را محروم می کند، اما بدون آسیب به سلامت. باور نکنید که این اتفاق می افتد؟ بیهوده! پس از تجزیه و تحلیل تمام اطلاعات موجود و خواندن تعداد باور نکردنی از بررسی، متخصصان به این نتیجه رسیدند که بهترین رژیم غذایی می تواند به نام انگلیسی بپیوندد.

چگونه ظاهر شد؟

پس از آزمایش های طولانی و کامل توسط کارشناسان بریتانیایی، بهترین رژیم غذایی در جهان، با توجه به تمام خطاها و کاستی های دیگر از راه های دیگر از دست دادن وزن، نشان داده شد. باید به ویژه اشاره کرد که در ابتدا تغذیه ای در مورد کارایی شک و تردید دارد این روشاما این نظریه به سرعت در عمل تایید شد و یکی از محبوب ترین در جهان شد. به هر حال، تعداد زیادی از پزشکان توصیه می کنند با استفاده از این رژیم غذایی برای بازگرداندن بدن پس از انتقال بیماری ها. در مورد اصلاح این رقم، بهترین رژیم غذایی به کاهش سریع پایه های وزن حداقل آسیب به سلامت کمک می کند.

اصول اصلی

برای درک آنچه که رژیم غذایی ارائه شده محبوبیت این محبوبیت است، تمام اصول اساسی آن باید در نظر گرفته شود. این شامل:

1. جایگزینی محصولات مصرف شده (فیبر - پروتئین). در عین حال، روزها باید بر اساس اصل 2 تا 2 تغییر کند.

3. خوردن غذا 4 بار در روز، اما بخش های کوچک.

4. از شکر استفاده نکنید. بهتر است آن را با عسل جایگزین کنید.

5. شما باید فقط در یک جدول به شدت اختصاص داده نشوید، و در عین حال هیچ تنقلات را ترتیب ندهید.

در میان چیزهای دیگر، بهترین رژیم غذایی بر اساس قوانین زیر است:

• کمبود چربی مصرف شده باید توسط سهام خود جبران شود؛
• فیبر به طور قابل توجهی تسریع و بهبود کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد؛
• رژیم غذایی باید حداقل 20 روز طول بکشد، که می توانید تا 8 کیلوگرم را از دست بدهید اضافه وزن.

رژیم غذایی

همانطور که در بالا ذکر شد، بهترین رژیم غذایی در جهان نیازمند حالت تغذیه ای شدید است. پس از همه، این است که چگونه می توانید اضافه وزن را بازنشانی کنید، بدون صدمه زدن سلامت خود. بنابراین، هر روز شما باید در همان زمان غذا بخورید، یعنی:

• همانطور که از خواب بیدار شد، این، در 8-00، 9-00 یا 10-00 (بسته به شرایط)؛
• در 13-00 (ناهار)؛
• در 16-00 (بعد از ظهر)؛
• در 19-00 (شام).

با توجه به ساعت های مشخص شده، متخصصان که به بهترین و سریع رژیم غذایی نشان داده شده اند، یک منو دقیق را کامپایل کرده اند. شما می توانید آن را کمی زیر ببینید.

منو نمونه برای کاهش وزن سریع و کارآمد

در بالا ما درباره این واقعیت که رژیم غذایی انگلیسی بر اساس اصل است صحبت کردیم تغذیه جداگانه. بنابراین، دو روز شما باید از مواد غذایی غالب پروتئین، دو روز - کربوهیدرات و غیره استفاده کنید، اما همه نمی دانند کدام محصولات متعلق به یک دسته خاص است. در این راستا، ما به شما توجه شما را به یک منوی گام به گام از بهترین رژیم غذایی و کارآمد ارائه می دهیم.

روز اول و دوم

شما باید یک رژیم غذایی را در آن زمان شروع کنید باید تنها بر روی کبد یا شیر باشد. با این حال، برای صبحانه و بعد از ظهر مجاز به نوشیدن یک لیوان نوشیدنی لبنیات نیست، بلکه یک قطعه کوچکی از ناهار و شام بخورید، پس بهتر است با شیر یا کبد بهتر شود.

روز سوم و چهارم

این روزها پروتئین هستند. منوی دقیق خود را تصور کنید:

روز پنجم و ششم

این 48 ساعت سبزیجات و میوه هستند. منوی دقیق خود را در نظر بگیرید:

1. صبحانه باید تنها دو پرتقال یا سیب باشد.
2. برای ناهار، یک صفحه از سوپ سبزی باید آماده شود، که نباید شامل سیب زمینی باشد. علاوه بر این، شما باید سالاد سبزیجات (به عنوان مثال، vinaigrette) و یک قطعه نان سیاه بخورید. برای دسر مجاز به ایجاد موس با اضافه کردن میوه است.
3. در مدرسه بعد از ظهر، شما می توانید هر میوه را بخورید، به جز انگور و موز.
4. برای شام، یک سالاد گیاهی باید ساخته شود، و همچنین خوردن یک قاشق چایخوری عسل و نوشیدن یک فنجان چای سبز.

بعد، باید به اولین بار برگردید روز تخلیه و کل چرخه را دوباره تکرار کنید. اگر سخت به شیر و کبد محدود می شوید، می توانید بلافاصله یک پروتئین یا رژیم غذایی گیاهی را شروع کنید. نتیجه این عملا تغییر نخواهد کرد.

بیایید خلاصه کنیم

شاید سوال این است که بهترین رژیم غذایی را می توان در نظر گرفت. این روش تغذیه به شما امکان می دهد تا 8 کیلوگرم وزن بیش از یک ماه را بازنشانی کنید. ارزش آن است که توجه داشته باشید که منو ارائه شده تنها تقریبی است. در این راستا، می توان آن را به صورت اختیاری تغییر داد. به عنوان مثال، به جای سبزیجات و میوه ها، مجاز به استفاده از چنین پوسیدگی بر روی آب مانند گندم سیاه، بلغور جو دوسر یا یک PESH استفاده می شود. بنابراین رژیم غذایی خود را از بین ببرید، و رژیم غذایی بسیار راحت تر خواهید بود.

همانطور که می دانید، مقدار زیادی از زنان مدرن از روش کاهش وزن در نظر گرفته شده است. و قابل توجه است که آنها کاملا راضی هستند، زیرا آنها به نظر می رسد بسیار سریع به خلاص شدن از شر چربی بیش از حد بر روی معده، باسن و دو طرف. اما برای تحکیم نتیجه پس از این رژیم، لازم است رژیم غذایی معمولی خود را تغییر دهید و در آینده. علاوه بر این، اغلب طول می کشد تا ورزش را بازی کند یا به سادگی یک شیوه زندگی فعال را هدایت کند.

بسیاری از زنان با اثر بومرنگا آشنا هستند. در 80٪ موارد، کاهش وزن مقیاس، اغلب گرفتن کیلوگرم های اضافی با آن، که بسیار ناخوشایند، دردناک است، می تواند منجر به استرس و افسردگی های طولانی شود. بنابراین، مهم است که یک راه معتبر، امن و قابل اعتماد پیدا کنید. رژیم های کاهش وزن موثر، نه تنها از دست دادن وزن کمک می کنند، بلکه نتایج را نیز در نسخه کامل حفظ می کنند - بهبود سلامت. کدام یک را انتخاب کنید، هر کس باید خود را تعیین کند.

محتوا:

رژیم غذایی موثر - این به معنای سریع نیست

همه زنان می خواهند به سرعت از دست دادن وزن، اما تعداد کمی از مردم در مورد عواقب فکر می کنند. رژیم غذایی وجود دارد که کدام کیلوگرم فقط "رفتن" نیست، بلکه حتی "فرار می کند". یک فرد وزن، حجم را از دست می دهد، اما بدن برای تغییرات شدید زمان ندارد. در نتیجه، سلامت کاهش می یابد، با وزن اولیه بالا، انتقال اندام های داخلی می تواند رخ دهد. سامی رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن - این یک تکنیک است که به کاهش وزن بدون آسیب به سلامت کمک می کند.

اشتباهات مکرر از بین بردن مردم:

1. کاهش کالری به شاخص های بحرانی. بدن زن نمی تواند به طور کامل کار کند، زمانی که 600-800 کیلوکالتی در روز می رسد. حداقل تعداد 1200 کیلوکالری است. بله، وزن به سرعت کاهش می یابد، اما زمانی که کمبود انرژی کوتاه است، بدن شروع به کار در حالت صرفه جویی در انرژی خواهد کرد.
2. به استثنای چربی ها. شما می توانید یک کلم را بخورید یا کباب کنید. وزن ترک خواهد کرد، اما با او شروع به سقوط خواهد کرد، ناخن ها ویران می شوند، مشکلات پوست به نظر می رسد، چرخه زن شکست خواهد خورد. حداقل مقدار چربی در روز - 22 گرم.
3. امتناع از غذای خوشمزه. محدودیت کامل غذاهای مورد علاقه منجر به خرابی می شود. اگر شما موفق به رفتن از طریق رژیم غذایی به پایان، پس از آن سخت خواهد بود مقاومت در برابر. لازم است رفتار مواد غذایی و سیستم مجاز محصولات را برای آماده سازی غذاهای خوشمزه تغییر دهید.

بسیاری از شکنجه های اخلاقی جلوگیری می کنند. برای کاهش وزن، حتی موثرترین رژیم غذایی کافی نیست. زنان خلق و خوی را بدتر می کنند، سردرد ظاهر می شود، ضعف. شما نمی توانید رژیم غذایی را به عنوان تراژدی یا محرومیت درک کنید. اجازه دهید آن را یک راه شاد برای هماهنگی و شکل رویا، نور و مطلوب باشد.

در سال 2019، یک فرمول جدید ظاهر شد - دارو Reduxe® Forte، که در آن Reduxin® و متفورمین در یک قرص متصل می شوند. این دارو جدید Reduxe® Forte بر فرآیندهای متابولیک مختلف عمل می کند و دایره پاتوژنیک را تجزیه می کند، که در پس زمینه وزن بیش از حد، نه تنها کیفیت زندگی مردم را مختل می کند، بلکه به توسعه کمک می کند بیماری های مختلف. به عنوان یک نتیجه از عمل دوگانه یکپارچه سیبوترامین و Meatformin، یک فرد به دلیل فعال شدن متابولیسم و \u200b\u200bعادی سازی متابولیسم، که منجر به حفظ مقاومت در برابر نتایج حاصل شده و بهبود وضعیت کلی بدن می شود، از دست می دهد. یک

رژیم کیم Protasova، یا Protashovka

این یکی از رژیم های کارآمد و اثبات شده است که نه تنها به شما اجازه می دهد وزن خود را از دست بدهید، بلکه مزایای زیادی نیز داشته باشید. پس از "Protashovka" آسان به رفتن به تغذیه مناسبوزن ادامه خواهد یافت، به نظر می رسد برای غذا و سلیقه تغییر خواهد کرد. در این سیستم، بسیاری از سبزیجات خام استفاده می شود که منجر به پاکسازی روده می شود، وضعیت پوست بهبود می یابد، آب از بدن دفع می شود.

ماهیت رژیم غذایی کیم Protasova:

1. 2 هفته اول روزانه 1400 گرم سبزیجات خام، 3 سیب سبز، 1 تخم مرغ و 600 گرم از محصولات شیری تخمیر شده تقریبا به 5 درصد چربی استفاده می شود.
2. از 3 تا 5 هفته، به جای 300 گرم محصولات لبنی، همان مقدار گوشت، پرندگان، ماهی یا غذاهای دریایی استفاده می شود. روش های انتخابی آشپزی بدون روغن انتخاب می شوند.
3. در طول رژیم غذایی، لازم است حداقل 2 لیتر آب بنوشید، که اثر فیبر گیاهی را تقویت می کند، به پاکسازی بدن کمک می کند، کاهش وزن.
4. Protashka 5 هفته طول می کشد، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که "خروجی" را ایجاد کنند، که برابر با رژیم غذایی برابر است. محصولات جدید هر هفته اضافه می شوند: غلات، برنج، میوه های خشک شده، سبزیجات پخته شده. این 5 هفته همچنان کاهش وزن را ادامه می دهد.

کل رژیم غذایی می تواند از 5 تا 15 کیلوگرم بازنشانی شود. این همه به اطلاعات اولیه بستگی دارد. حجم بسیار خوب است. استفاده غیرممکن است که از تکنیک بیشتر 1 بار در 6 ماه استفاده شود، بهتر است که یک شکست سالانه را به طوری که بدن بتواند بهبود یابد.

منع مصرف: بیماری های دستگاه گوارش، بارداری، دوره شیر دادن.

جالب هست: کیم Protasov یک نام داستانی است و چنین تغذیه ای وجود ندارد. این نام مستعار یک روزنامه نگار را از یک مجله در 90 سالگی از قرن گذشته منتشر کرد که یک روش محبوب منتشر کرد.

رژیم غذایی برای تنبل

این کارآموز ترین، رژیم غذایی ایمن است که اخیرا محبوب شده است. پس از وعده های غذایی ضروری نیست، بسیاری از مردم می دانند. مایع آب معدنی را رقیق می کند، هضم را مهار می کند، با جذب مواد مغذی مواجه می شود. چرا از این اطلاعات استفاده نمی کنید! با استفاده از رویکرد مناسب به استفاده از مایع، وزن بدون هیچ گونه تلاش و آسیب رساندن به بدن، به سرعت به سر می برد.

1. تمام نوشیدنی های آب به وعده های غذایی. 20 دقیقه قبل از غذای اصلی و بلافاصله پس از بیداری، 400 میلی لیتر مایع لزوما استفاده می شود.
2. پس از خوردن با توجه به قوانین، 2 ساعت یا حداقل یک ساعت نوشیدنی غیرممکن است. در طول این مدت، آنها باید هضم کنند.
3. برای کاهش وزن موثر، مطلوب است برای از بین بردن کالری، چربی، ظروف شیرین و 3 ساعت قبل از خواب نیست.

حیله گر نه تنها در هضم سریع غذا. آب معده را پر می کند، بخش ها به طور غیرمستقیم کاهش می یابد، که کالری های نور روز را کاهش می دهد. این نیز غیر ممکن است برای استفاده از نمک، غذاهای شیرین، به عنوان آن را دشوار خواهد بود برای مقاومت در برابر 2 ساعت بدون نوشیدن. در طول رژیم غذایی باید یک فنجان قهوه را با آب نبات یا کیک فراموش کنید. مکمل تنها می تواند از طریق زمان تعریف شده توسط قوانین بخورد.

رژیم غذایی گندم سیاه

یکی دیگر از موثرترین رژیم غذایی، مدت زمان آن می تواند به طور مستقل تنظیم شود، اما با توجه به قوانین اساسی. پایه رژیم غذایی فرنی گندم سیاه، پخته شده بر روی آب بدون نمک و یا حداقل. محصول اصلی در دسترس است، مفید است، ترویج تصفیه بدن، به خوبی اشباع، سرکوب حس گرسنگی است. اما شما باید این سیستم را فقط به افرادی که واقعا دوست دارند گندم سیاه را انتخاب کنید.

1. سیستم برای 1-3 روز. در اصل، این رژیم تخلیه. در طول زمان فرنی بدون نمک استفاده می شود. بدن از مایع اضافی خلاص می شود، حجم کاهش می یابد، روده پاک می شود، صندلی نرمال شده است.
2. رژیم هفتگی. بسیاری از گزینه ها سیب سبز، کبد، سبزیجات تازه با نشاسته کم می تواند به گندم سیاه اضافه شود. این سیستم آسان تر منتقل می شود.
3. رژیم غذایی گندم سیاه برای 14 روز. علاوه بر تمیز کردن و خروجی مایع غیر ضروری، مقدار چربی در بدن در این سیستم کاهش می یابد. سبزیجات به همراه محصولات لبنی تخمیر شده و سیب ها به نوردهی اضافه می شوند، در برخی از تجویز، یک سینه مرغ وجود دارد.

کاهش وزن به طور مستقیم به مدت زمان تکنیک انتخاب شده بستگی دارد. برای 1-3 روز، این امکان وجود نخواهد داشت که از چربی بیش از حد خلاص شود، فقط آب از بین می رود، اما می تواند شروع خوبی برای کاهش وزن شود یا بررسی کند که آیا سیستم مناسب است. برای 2 هفته، 4-7 کیلوگرم آسان است. با بازگشت صالح به تغذیه عادی، آنها بازگشت نخواهند کرد.

منع مصرف: بارداری، بیماری های دستگاه گوارش، آدیتامینوز، عدم تحمل به محصول اصلی.

رژیم غذایی DUCAN

یکی از رژیم های غذایی پروتئینی محبوب که در یک زمان کوتاه کمک می کند تا مقدار زیادی از وزن را بازنشانی کنید. این سیستم فقط برای افراد کاملا سالم مناسب است که آماده هستند تا تمام مقررات را دنبال کنند و از قوانین منحرف شوند. این تکنیک بر روی فرایندهای بیوشیمیایی در بدن ساخته شده است. هر گونه نقض جزئی می تواند کارایی را کاهش دهد، کاهش وزن را کاهش دهد.

در مجموع، سیستم 4 مرحله ای با یک دنباله و مدت مشخص تعریف شده است. تمام محاسبات را می توان در وب سایت رسمی انجام داد. عنصر واجب از رژیم غذایی در طول رژیم غذایی سبوس جو است. از مرحله دوم، شما می توانید بافت گندم و چاودار را اضافه کنید، اما با توجه به استانداردهای مجاز.

ماهیت مراحل رژیم غذایی Dukana:

1. حمله مرحله کوتاه تا 7 روز طول می کشد، به صورت جداگانه محاسبه می شود. در قلب رژیم غذایی 72 محصول پروتئین. این مرحله به منظور از دست دادن مایع و رشد انگیزه طراحی شده است، می تواند تا 3-5 کیلوگرم وزن بیش از حد افزایش یابد.
2. متناوب مرحله اصلی رژیم غذایی، که در آن سوختگی چربی رخ می دهد. 28 گونه از سبزیجات به پروتئین ها بدون نشاسته در ترکیب اضافه می شوند، روزها جایگزین می شوند. مدت زمان این دوره می تواند از چند هفته تا یک سال باشد و حتی بیشتر تا زمانی که وزن مورد نیاز به دست آید.
3. بستن نان، میوه ها، پنیر به رژیم غذایی اضافه می شود. این دوره به شما اجازه می دهد تا به تغذیه عادی بروید. مدت زمان توسط فرمول تعیین می شود: 10 روز در هر کیلوگرم وزن.
4. پایدارسازی. یک روز یک هفته - پروتئین پنجشنبه. رژیم غذایی مرحله اول مشاهده می شود. علاوه بر این سبوس روزانه.

در طول دوره رژیم غذایی شما باید ویتامین ها را بنوشید. مجاز به استفاده از جایگزین های شکر با ترکیب طبیعی یا مصنوعی است. شما نمی توانید هر میوه ای بخورید، تمام محصولات لبنی باید مانند گوشت نباشند. این یکی از چند رژیم غذایی است که اجازه می دهد از محصولات سوسیس، خرچنگ های خرچنگ، مواد غذایی کنسرو شده استفاده شود، اما تمام محصولات باید به الزام یک رژیم غذایی پاسخ دهند، نه یک ادویه ممنوع، قند، بیش از یک آستانه خاص چربی.

مهم! رژیم غذایی دارای ظرافت و ظرافت های بسیاری است، سیستم نیاز به مطالعه دقیق دارد. پیر دوان به شدت توصیه می کند خواندن کتاب خود را، که روشن خواهد شد. شما همچنین می توانید با سیستم در وب سایت رسمی آشنا شوید.

منع مصرف: هر اندام مزمن اندام های مزمن و سیستم ها، دوره های بارداری و تغذیه با شیر مادر، عدم تحمل لاکتوز، خرابی های هورمونی، کودکان و سالخوردگان. این رژیم غذایی نیاز به مشاوره اجباری با دکتر دارد.

ویدئو: تغذیه در رژیم غذایی دوکان

رژیم غذایی کبد

این رژیم غذایی به سرعت به سرعت کمک می کند، از بسیاری از افراد معروف استفاده می کند. فقط در یک هفته شما می توانید از 5 کیلوگرم خلاص شوید. اما گزینه های دیگری نیز وجود دارد که در مدت زمان متفاوت هستند. شما همیشه می توانید یک رژیم غذایی را امتحان کنید، یک روز تخلیه را در کافر ایجاد کنید.

ماهیت یک رژیم غذایی کبیر:

1. اساس رژیم غذایی کم کم یا متوسط \u200b\u200bچربی است، اما نه بیش از 2٪. در روزی که باید از 1 تا 2 لیتر استفاده کنید.
2. غذا کسری است، غیرممکن است که 0.5 لیتر از محصول شیر تخمیر شده را در یک بار مصرف کنید، توصیه می شود از یک شیشه ای هر 2-2.5 ساعت استفاده کنید.
3. مهم است که آب بنوشید، زیرا کبیر اثر دیورتیک دارد، مایع اضافی را حذف می کند، ذخایر آن باید پر شود.

علاوه بر رژیم کلاسیک کبد، گزینه های دیگری با اضافه کردن سیب، پنیر خامه ای، گندم سیاه، سبزیجات یا میوه های مختلف وجود دارد. همه آنها قوانین خود را دارند، در طول مدت متفاوت هستند. سیستم های طولانی مدت شامل محصولات بیشتر در رژیم غذایی نسبت به تکنیک های کوتاه تا 5-7 روز است.

منع مصرف: افزایش اسیدیته معده و هر گونه بیماری از سیستم گوارش، ریکت، روماتیسم، نقرس، عدم تحمل کبد، سن کودکان، دوره بارداری و شیردهی.

ویدیو: النا مالیشوا: چگونگی کاهش وزن در 1 هفته

هنگامی که رژیم غذایی در جهت خوردن سالم تغییر می کند، افزایش مصرف غذا، غنی از کربوهیدرات آهسته (پیچیده)، الیاف گیاهی، آجیل، ناراحتی از دستگاه گوارش، ناراحتی از دستگاه گوارش (نفخ). این به خاطر این واقعیت است که غلات، حبوبات، محصولات گیاهی، پایه تغذیه سالم است - غنی از الیگوساکارید های دشوار است. به منظور از بین بردن ناراحتی بدون امتناع از تغذیه مناسب، می توانید پذیرش چنین محصولاتی را به ابزار ORLIX® تکمیل کنید. این شامل آلفا گالاکتوزیداز، آنزیم، کربوهیدرات های پیچیده به ریه ها برای جذب مونوساکارید ها است. دوز بستگی به تعداد مواد غذایی مصرف دارد، به طوری که هضم هضم هر دو در طول میان وعده و در پذیرش اصلی، هشدار دهنده است.

اسرار رژیم غذایی نور

هر رژیم غذایی آسان تر و جالب تر می شود اگر رویکرد به آن پیدا کنید. کلید موفقیت یک مطالعه کامل از قوانین و منوها است. انگیزه از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر واقعا و واقعا قوی باشد، احساس گرسنگی عقب نشینی خواهد کرد، وسوسه ای برای شکستن رژیم غذایی وجود نخواهد داشت، کیلوگرم به سرعت، به راحتی و همیشه خواهد آمد.

دستیاران و اسرار:

1. اب. میخواهید بخورید - آب بنوشید آنها این بسیاری از مردم را شنیدند، اما از واحدهای استفاده می کردند. این مایع است که به مقابله با گرسنگی کمک می کند، سرعت را افزایش می دهد و کاهش وزن را تسهیل می کند.
2. ویتامین ها آنها نه تنها برای حفظ زیبایی و سلامت، بلکه برای از بین بردن گرسنگی مورد نیاز است. اگر چیزی در بدن از دست رفته باشد، از غذا بخواهید.
3. ترافیک این یک راه ساده برای خلاص شدن از احساس گرسنگی یا خوردن چیزی ممنوع است. در اولین میل، لازم است که حداقل 50 بار از بین برود. یا 5 دقیقه در طناب پرش کنید.

مرحله لازم در هر برنامه تغذیه ای از کاهش وزن، پاکسازی انتروگلن مدرن Sorbent را در نظر می گیرد. این به طور فعال تنها تنها سربارها و سموم مضر را جذب می کند، در حالی که موجب افزایش رسوبات چربی می شود، فراوانی را وارد می کند. این سموم این است که حالت تهوع از رژیم غذایی، طعم ناخوشایند در دهان، نقض صندلی، Tusk از پوست، ظاهر آکنه و لکه ها بر روی آن را تحریک می کند. این sorbent معده را به خوبی پر می کند، به این ترتیب باعث ایجاد احساس سیری می شود، بیش از آب معدنی و آنزیم ها را تحریک می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. فرض کنید آن را توسط دوره های بلند مدت بر خلاف دیگر صربستان دریافت می شود.

مسیر هماهنگی می تواند سنگین یا آسان باشد. انسان خود را تعیین می کند، خیلی بستگی به ما دارد.

1. منع مصرف وجود دارد. لازم است خود را با دستورالعمل ها آشنا کنید یا با متخصص مشورت کنید.

به دلایلی، بسیاری از مردم تمایل دارند فکر کنند که رژیم سخت ترین و موثرتر همان چیزی است. در واقع، رژیم های غذایی سخت کاهش می یابد و کاهش می یابد لاغری، به همین دلیل است که آنها را موثرتر از آنها بسیار دشوار است. پاسخ صحیح در دیگری قرار دارد و در همه جا مخفی نیست.

کوتاه ترین و کارآمد رژیم غذایی

هر رژیم غذایی در معنای باریک این کلمه یک سیستم قدرت طراحی شده برای 1-2 هفته یا حتی چند روز است که نتیجه آن باید کاهش وزن باشد. همه این گزینه های کوتاه مدت دارای یک منهای مشترک هستند که آنها را موثر نمی دانند: پس از اتمام آنها، فرد به تغذیه آشنا می رود و به سرعت به دست می آید.

هر گونه، حتی کارآمد ترین و بی ضرر رژیم غذایی اغلب به پایان می رسد با یک مجموعه مجدد از وزن. اغلب این اتفاق می افتد، زیرا رژیم غذایی کم کالری بود و بدن بازسازی شده، متابولیسم را کاهش داد. هنگامی که یک فرد به تغذیه عادی بازگشت، انرژی بیش از حد می رود، و بدن به طور فعال آن را به شکل بدنسازان بدن در بدن متصل می کند.

موثرترین رژیم غذایی در جهان

اجتناب از یک دایره بسته با یک مجموعه دائمی و کاهش وزن اجازه می دهد تا ساده ترین مفید ترین و مناسب تغذیه. اگر تمام وقت آن را نگه دارید، نه تنها وزن را عادی می کنید، بلکه می توانید همیشه آن را با علامت مورد نظر نگه دارید. این تنها راهی است که هرگز با مشکلات وزن مواجه نشوید.

بسیاری معتقدند که تغذیه مناسب خسته کننده و تازه است. در واقع، می تواند بسیار متنوع باشد. فقط شیرینی، روغن های روغنی و سرخ شده، و همچنین محصولات آرد از مطالعه حذف می شوند. این ممنوعیت تنها برای فاز کاهش وزن است. هنگامی که وزن شما را پشتیبانی می کنید، می توانید 1-2 بار در هفته برای پرداخت چیزی از لیست ممنوعیت بدون آسیب به شکل.

در حالی که وزن مورد نظر را به دست می آورید، رژیم غذایی باید مانند این باشد:

پس از اینکه وزن مورد نظر را به دست آورده اید، باید آن را بخورید تا 2-3 هفته به دنبال آن بمانید. پس از آن، شما می توانید کمی شیرین به صبحانه اضافه کنید، یا جایگزین ناهار به ظرف مورد علاقه خود را 1-2 بار در هفته. تغذیه، بنابراین شما استفاده می شود به تغذیه سالم و رژیم روز، که به شما این امکان را می دهد که به راحتی وزن مورد نظر را نگه دارید.

رژیم نور برای کاهش وزن - رویای میلیون ها زن. بسیاری از رویای از دست دادن وزن آسان نیست، بلکه بسیار سریع، تا 10 کیلوگرم در هفته و حتی بیشتر است.

تمایل کاملا قابل فهم است، اما کاملا منطقی نیست. پس از همه، یک فرد در یک زمان کوتاه به دست می آید. بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد لاغری سریعشما باید خود را با گزینه های محبوب ترین آشنا کنید.

اما قبل از نشستن در رژیم غذایی اکسپرس، لازم است درک آنچه که سیستم بر اساس آن است. علاوه بر این، متخصصان تغذیه به طور قطعی توصیه می شود که به طور مرتب از این سیستم ها استفاده کنند.

چگونگی کاهش وزن با رژیم غذایی سریع به درستی

تحت کاهش وزن سریع اغلب به معنای کاهش وزن شدید در یک زمان کوتاه است. در عین حال، لازم است بدانیم که وزن به سرعت در هزینه های عوامل زیر تغییر می کند:

1. تعادل آب بدن شامل 60 درصد از آب است. کاهش وزن بیش از 1 کیلوگرم در هفته نشان می دهد از دست دادن آب توسط بدن، و نه توده چربی؛
2. تخلیه روده بدیهی است، در روده در مقادیر زیاد، بقایای مواد غذایی غیرقانونی وجود دارد، وزن آنها می تواند به 10 کیلوگرم برسد. رژیم غذایی با هدف پاکسازی روده ها به خروجی سرباره ها کمک می کند، به این دلیل که به دست آمده است کاهش سریع وزن.

از دست دادن وزن چربی بسیار آهسته رخ می دهد. بنابراین، رژیم های سریع، به عنوان یک قاعده، یک نتیجه ملموس را به کاهش وزن نمی رسانند. پس از بازگرداندن تعادل آب و پر کردن روده، وزن دوباره باز می گردد.

مهم است نه تنها به سرعت از دست دادن وزن، بلکه با خیال راحت. برای انجام این کار، لازم است با تمام قوانین رژیم های غذایی سریع مطابقت داشته باشید.

1. هماهنگی با یک متخصص. افراد کاملا سالم وجود دارند، نه همه در مورد مشکلات سلامتی خود نمی دانند. قبل از شروع به وارد شدن به یک سیستم منبع تغذیه خاص، باید یک پزشک چک کنید، با متخصص تغذیه مشورت کنید، بحث های برجسته رژیم غذایی را با او بحث کنید.
2. در اغلب موارد، نتیجه سریع به مندی می دهد، اگر آنها مشاهده شوند، کارشناسان توصیه می کنند مولتی ویتامین ها را مصرف کنند. این به بدن در شرایط تغذیه محدود اجازه می دهد تا تمام مواد معدنی و مواد مفید را دریافت کند.
3. راندمان بالا نشان می دهد رژیم های غذایی در ترکیب با ورزش. لازم نیست که در باشگاه های ورزشی و تناسب اندام پرتاب شود، به خصوص از آنجا که هر کس چنین فرصت هایی دارد. به اندازه کافی برای رها کردن آسانسور و صعود بر روی کف مورد نظر پا، و جایگزینی سواری در حمل و نقل عمومی به کار است.
4. نکته مهم این است که راه درست از رژیم غذایی است. به منظور آسیب رساندن به بدن، به تدریج به تغذیه عادی بازگشته است. این اجازه نخواهد داد که کیلوگرام ها به عقب برگردند. مطلوب است به طور مداوم به تغذیه متعادل و مطابق با قوانین برای خوردن.

اکثر رژیم های غذایی سریع ترکیبی از یک - کاهش قابل توجهی در محتوای کالری رژیم غذایی. این منجر به از دست دادن بافت عضلانی می شود، زیرا بدن انرژی را از عضلات انرژی می گیرد.

عدم وجود نمک در بسیاری از رژیم های غذایی موجب کمبود آب بدن می شود. این چالش ها رژیم غذایی را به چالش می کشد. برای صرفه جویی در عضلات در طول کاهش وزن، مقدار کافی پروتئین باید استفاده شود. مقدار متوسط \u200b\u200bنمک حل مشکل کم آبی بدن را حل می کند.

رژیم های موثر برای لاغری سریع

به سرعت و به طور موثر کاهش وزن در یک زمان کوتاه اجازه دادن به دو رژیم غذایی محبوب:

• کبد؛
• گندم سیاه

نسخه Kefir نتایج عالی را نشان می دهد، این نوشیدنی تخمیر شده کم است، به شما این امکان را می دهد که واقعا وزن خود را در هفته به 7 کیلوگرم کاهش دهید. به ویژه قابل توجه است که نتیجه در افرادی که وزن آنها به طور قابل توجهی بیش از شاخص طبیعی است. در عین حال این سیستم را به راحتی در خانه حفظ کنید.

رژیم غذایی در کبیر ساده و ارزان است. ماهیت آن این است که هر 2-3 ساعت یک فنجان کبیر بنوشید. فقط روز بیش از 1.5 لیتر نوشیدنی نیاز ندارد. در فواصل، حملات گرسنگی را به آب ساده کمک می کند.

رژیم گندم سیاه نتایج عالی را نشان می دهد، این یکی از محبوب ترین مونوودی ها است. این غلات بسیار مفید و خوشمزه است، اما برای هدف از دست دادن وزن به طور معمول آماده می شود. یک لیوان گندم سیاه با آب جوش مهر و موم شده است، ظرف با یک درب پوشیده شده و یک شبه را ترک کرده است.

این گزینه به صورت تصادفی انتخاب نشده بود، به شما این امکان را می دهد که تمام مواد سودمند لازم برای عملکرد طبیعی بدن را حفظ کنید. حیاط را می توان در هر زمان که گرسنگی ظاهر می شود خورده شود. نوشیدنی هایی که می توانند مورد استفاده قرار گیرند - چای گیاهی و سبز بدون شکر، آب معمولی.

این دو رژیم غذایی سریع در مجتمع بسیار موثر هستند. بسیاری از نتایج خوب را با استفاده از گندم سیاه با کافیر به دست می آورند. با این رژیم غذایی که مشکلی با دستگاه گوارش دارند، آزمایش نکنید. هنگام مشکلات بهداشتی نمی توانید مقدار زیادی کبد بخورید.

رژیم غذایی بدون رژیم غذایی: لاغری بدون محدودیت

بهترین گزینه سالم بود و بدون محدودیت های غیر طبیعی در تغذیه و تغییرات شدید شیوه زندگی، لاغری می شود. به منظور اینکه بدن به کاهش وزن به عنوان یک وضعیت استرس زا پاسخ دهد، لازم است تمام چربی های اضافی و آب را به صورت طبیعی حذف کنیم. سریع ترین و کارآمد خواهد بود ماساژ R-Sleek.

چنین ماساژ اغلب به افرادی توصیه می شود که توسط دولت بهداشت و یا هر گونه دلایل دیگر، نمی توانند بر روی رژیم نشسته باشند. نتیجه این دوره همانند پس از کاهش وزن کامل است. به طور متوسط، دوره از 6 تا 10 روش، اندازه لباس با 1-2 واحد کاهش می یابد.

ER-Slick به دلیل روش ترمومموسی روتاری، مایع اضافی را از بدن نشان می دهد و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. این امر طبیعی خود را از موجودات بالستیک غیر ضروری بدون آن رخ می دهد قرار گرفتن در معرض IndeBid بر روی عضلات، که با یک رژیم نادرست، همراه با رسوبات چرب ناپدید می شوند.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری سریع

رژیم غذایی افسانه ای هالیوود هنوز از عشق بزرگ زنان برخوردار است. یک اسطوره ای وجود دارد که هنرمندان مشهور هالیوود بر روی این سیستم ساخته شده اند - Rena Zelweger، Ketin Zeta Jones، نیکول کیدمن. بنابراین این یا نه، ناشناخته است به جای آن، اما نتایج قابل توجه به دست آمده از ستارگان هالیوود، سر خود را می خواهد که مایل به از دست دادن وزن باشد.

ماهیت این رژیم غذایی شامل کاهش معنیداری در رژیم غذایی به 800 کیلو کالری در روز و محرومیت از چربی ها و کربوهیدرات ها می شود. به طور طبیعی، اعمال فیزیکی سخنرانی نمی رود، چنین کالری به سختی می تواند به اندازه کافی برای حفظ زندگی عادی باشد.

این منبع تغذیه پروتئین بر اساس غذاهای غنی از پروتئین است. مجاز به استفاده از گوشت، ماهی و غذاهای دریایی است. تمام ادویه جات ترشی جات و مشروبات الکلی به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. در ابتدا، منو این سیستم به طور عمده غذاهای دریایی، غذا، آشنا به ستاره ها ظاهر شد.

در حال حاضر، رژیم هالیوود به طور قابل توجهی تغییر کرده است، تحت قوانین یک فرد عادی سازگار است. محصولات در ترکیب و کالیفرنیا به طور قابل توجهی متفاوت هستند، اما اثربخشی آن بسیار بالا است. او نباید بیش از هفت روز بماند.

صبحانه در این سیستم ارائه نشده است. ناهار و شام رژیم غذایی کاملا ناقص است. منوی نمونه از دست دادن:

• تخم مرغ پخته شده با سالاد گوجه فرنگی، قهوه؛
• تخم مرغ بلدرچین، گریپ فروت؛
• سالاد سبزیجات و تخم مرغ؛
• سالاد میوه؛
• پستان پستان، مرکبات، چای.

شما می توانید شام بخورید:

• پنیر کوارتز با چای؛
• سالاد گوشت گاو پخته شده و سالاد خیار؛
• ماهی برای یک زن و شوهر با سالاد؛
• سالاد میوه.

رژیم غذایی سریع برای لاک زدن شکم و طرفین

برای کاهش حجم، یک رژیم غذایی ویژه ویژه کامل است که دارای اصول خاصی است. برای یک اثر بهتر، لازم است قوانین زیر را دنبال کنید:

1. برای ایجاد تعادل انرژی منفی باید مقدار مواد غذایی مصرف شود.
2. افزایش رژیم غذایی کالری. در این مورد، مقدار کالری باید محاسبه شود، که برای زندگی طبیعی بدن ضروری است.
3. رژیم متعادل. هنگام نگهداری تغذیه، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی باید بریده شود.
4. قدرت باید مکرر باشد، اما حداقل بخش ها. اعمال فیزیکی مجاز لازم است.

در طول نگهداری تغذیه رژیم غذایی این باید از استفاده از محصولات قنادی و شیرینی، برنج سفید و سیب زمینی، تولید الکل و گاز، غذای سریع و مواد غذایی کنسرو شده، نیمه تمام محصولات و سس های آماده ساخته شده و سس ها و آب میوه ها رها شود. در صورت امکان، ارزش رها کردن سیگار کشیدن است.

قبل از شروع رژیم غذایی برای لاک زدن شکم و طرفین باید برگزار شود کار آماده سازیکه به شرح زیر است:

• هر مرحله و هر روز باید به شدت نقاشی شود. اگر یک خانواده وجود داشته باشد، لازم است که غذا را به شدت محدود کنید، تعیین اینکه یک زن نازک وجود دارد؛
• تدارکات محصولات باید پیش از آن مشغول به کار باشد تا وسوسه برای خرید بیش از حد رخ ندهد؛
• این باید قبل از شروع یک دفترچه خاطرات و ضبط اطلاعات اولیه و منوی دقیق در روز، و همچنین نتایج به دست آمده است. شما می توانید عکس را چسباند و تمام اندازه گیری های مورد علاقه را ایجاد کنید.

خلق مثبت مورد نیاز است! باید درک کرد که رژیم غذایی یک تعهد قاطع نیست، بلکه به یک جدید می آید.

قبل از اعمال هر سیستم سختگیرانه، با مشاوره پزشک خود تماس بگیرید.

محدودیت های غذایی در مواد غذایی در این سیستم بزرگ است، بنابراین توصیه نمی شود که با مشکلات بهداشتی به آن بپردازید.

رژیم غذایی روز تقریبی ممکن است موارد زیر باشد:

1. صبحانه: نارنجی و ماست، پنیر و سیب.
2. ناهار: سوپ سبزیجات، تخم مرغ و پنیر.
3. شام: گوشت گاو و لوبیا، غذاهای دریایی و سالاد خیار.
4. بوی: میوه ها.

رژیم غذایی سخت برای کاهش سریع در خانه

در خانه شما می توانید به سرعت به مدت سه روز به مدت سه روز با یک رژیم غذایی بیان کنید که به نام Jockey نامیده می شود. منوی او به شرح زیر است:

1 روز - یک مرغ پخته شده در فویل به چند وعده غذایی تقسیم می شود. استفاده از پوست غیرممکن است.

روز 2 - سه دریافت یک قطعه گوشت پخته شده (300 گرم) خورده می شود.

3 روز - نوشیدن. شما می توانید فقط قهوه بدون شکر بخورید.

اثربخشی رژیم غذایی بسیار زیاد است، اما در روز سوم شما می توانید سرگیجه و ضعف را احساس کنید.

یک نتیجه مشابه را می توان به دست آورد اگر شما به یک رژیم غذایی سه روزه گیاهی پایبند باشید. اول من. روزهای گذشته در رژیم غذایی، تنها سبزیجات در آب میوه های تازه و پخته شده و گیاهی وجود دارد، رژیم غذایی روز دوم شامل میوه ها می شود. شما می توانید چای و تزریق های گیاهی، قهوه بخورید.

رژیم های غذایی برای کاهش سریع 10 کیلوگرم

با کاهش لاغری، اغلب کاهش حجم نه بخش های بدن که مورد نیاز است، کاهش می یابد. این شروع به حذف چربی از صورت و قفسه سینه، باسن، و سپس از دست دادن وزن و پاها.

برای به دست آوردن نتیجه 10 و بیشتر کیلوگرم در یک هفته، توجه ویژه باید به استرس فیزیکی و ماساژ مناطق مشکل پرداخت شود.

ضروری، سوزاندن سریع سپرده های چرب منجر به این واقعیت است که هنگام تغییر به تغذیه طبیعی، آنها به سرعت به سرعت بازگشت می کنند. این یک زمان طولانی برای ترک رژیم های غذایی مانند است به طوری که بدن می تواند به وزن جدید استفاده شود. محبوب ترین رژیم های غذایی برای کاهش سریع 10 کیلوگرم به شرح زیر است:

• رژیم تنبل خیلی زیاد است ساده ترین راه حذف سپرده های چربی در مکان های سخت به دست، آن را نیاز به محدودیت های سخت نیست. کاهش وزن به دلیل استفاده از مقدار زیادی آب رخ می دهد.

ماهیت این است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بیدار شوید و در مقابل غذا آب. اگر مشکلی در معده وجود نداشته باشد، می توانید از آب لیمو استفاده کنید.

بهتر است از آب خالص استفاده شود، می تواند بدون گازها معدنی باشد. حدود 3 لیتر آب باید در روز نوشیدنی باشد. رژیم غذایی یک ماه طول می کشد، اما نتایج اول پس از هفته اول قابل توجه است.

• یک رژیم غذایی سریع سریع، تخمیر می شود. درست است، 10 روز توصیه نمی شود. ماهیت آن کاهش مقدار کربوهیدرات ها در رژیم غذایی است، اساس این منو محصولات پروتئینی است.

این سیستم به شما اجازه می دهد وزن خود را بدون تعصب به دست بیاورید توده عضلانیاز آنجا که رژیم غذایی تعداد زیادی از مواد غذایی پروتئین - گوشت، تخم مرغ، پنیر کوارتز دارد. هنگامی که آن را حفظ می شود، باید آب زیادی بخورید تا پروتئین ها بهتر جذب شوند.

رژیم غذایی برای لاغری سریع

ارزشمند است که آیا رژیم غذایی در اصل وجود دارد؟ پس از همه، هر رژیم غذایی شامل کاهش مقدار کالری رژیم غذایی یا کاهش تعداد مواد غذایی مصرف می شود.

به خصوص سیستم های مشاهده شده که در غذای انسانی بسیار محدود نیستند. آنها از محصولات ساده استفاده می کنند که می توانند در نزدیکترین فروشگاه یافت شوند.

یک فرد به راحتی غذا را تحمل می کند و از او رنج نمی برد. چه رژیم غذایی را می توان به نام ریه؟

رژیم غذایی باید به کاهش وزن ایمنی هدایت شود - بیش از 3-4 کیلوگرم در هر ماه. چنین کاهش وزن آهسته اما موثر خواهد بود. منوی رژیم غذایی تقریبی نور برای کاهش وزن بعدی:

1. صبح: جو دوسر بر روی آب با میوه های خرد شده (گلابی، اپل)، یک فنجان چای سبز؛
2. صبحانه دوم: یک لیوان کبد یا ماست طبیعی؛
3. ناهار: سوپ پوره بر روی سبزیجات سبزیجات، سالاد ماهی بخار، آب میوه؛
4. بعد از ظهر اسنک: میوه یا تعداد انگشت شماری از آجیل؛
5. شام: پخته شده پخته شده با سالاد سبزیجات.

مهم است که درک کنیم که اندازه بخش ها باید به صورت جداگانه انتخاب شوند، اما مقدار گوشت یا ظروف جانبی نباید بیش از 250 گرم باشد. اگر یک فرد برای خوردن مقدار زیادی مصرف شود، مقدار غذا باید به دلیل سبزیجات استخدام شود ، به تدریج کمیت آن را کاهش می دهد.

این اجازه می دهد تا معده کششی برش داده شود. این قبل از آب آشامیدنی مفید است، به شما این امکان را می دهد که به راحتی بخورید و سریعتر بخورید.

یک نکته مهم - هنگام نگهداری رژیم های محدود محدود کننده برای کاهش وزن، باید با دقت به دنبال روده باشد. این باعث پاکسازی موثر خواهد شد و از مشکلات غیر ضروری جلوگیری می کند.

رژیم های غذایی سریع در یک زمان کوتاه برای آماده سازی شکل خود به تاریخ قابل توجهی کمک خواهند کرد. اما این به جای یک معیار اضطراری است و اغلب به آن متوسل می شود نباید از آنجایی که منفی مواد غذایی محدود کننده قابل توجه باشد.

در مورد نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن سریع - ویدیو بعدی.

رژیم غذایی محبوب ترین راه کاهش وزن است. با این حال، علیرغم تعداد زیادی از تکنیک ها، نه تعداد زیادی از رژیم های غذایی قادر به کمک به کاهش وزن نیستند، بلکه برای حفظ نتیجه به دست آمده است. تکنیک های موثر از متخصصان تغذیه حرفه ای که توسط افراد مشهور مورد آزمایش قرار گرفته اند، برای همه در دسترس هستند. این سایت پنج رژیم محبوب ترین در جهان را شناسایی کرده است که می تواند بر روی خود انجام شود.

1. خوردن - توقف - خوردن، یا گرسنگی یک روزه

نویسنده سیستم گرسنگی یک روزه برای کاهش وزن یک متخصص تغذیه کانادایی در منطقه است تغذیه ورزشی براد پیلون روش گرسنگی بازه توسط یک پیلون بر روی خود و دوستانش مورد آزمایش قرار گرفت: در نتیجه آزمایش، 90 درصد از شرکت کنندگان از صبحانه بیش از حد چربی خلاص شدند. بعدها، این رژیم غذایی به صورت بالینی در اسرائیل آزمایش شد. در نتایج منتشر شده گفته شد که گرسنگی فاصله این به متابولیسم آسیب نمی رساند، اما به شما اجازه می دهد تا حتی وزن "خسته کننده" را تنظیم کنید.

یک روش گرسنگی یک روزه نباید با یک روز تخلیه بر روی آب اشتباه گرفته شود. خوردن - توقف - خوردن رژیم غذایی باعث کاهش تعداد کالری مصرف شده و ایجاد کسری انرژی به روش دیگری می شود.

ماهیت رژیم غذایی: غذا سه بار در روز به طور معمول، اما چند روز در هفته (انتخاب کنید) صبحانه و ناهار را پر کنید. این روزها شما فقط می توانید شام بخورید و نوشیدنی های کم کالری را بخورید: آب و چای سبز.

نتیجه: منهای 500 گرم چربی خالص در هفته.

مهم: دو روز در هفته را انتخاب کنید، زمانی که صبحانه و ناهار را رها کنید. رژیم غذایی برای افرادی که داروها را با اشاره به پذیرش غذا مصرف می کنند، منع مصرف می کنند و کسانی که رژیم غذایی آنها از غذای سریع تشکیل می شود (گاستریت ممکن است توسعه یابد).

2. رژیم غذایی Dukana

امروز، زمانی که محبوب ترین روند مواد غذایی یک عصاره است تصویر سالم زندگی، و مردم به دنبال انتخاب رژیم غذایی، تا حد ممکن نزدیک به رژیم غذایی معمول، یک موفقیت بزرگ تکنیک تغذیه فرانسوی Pierre Dukhana به دست آورده است. این رژیم غذایی استیل مجاز به کیت میدلتون، دوشس کمبریج، برای تبدیل شدن به زیباترین عروس دهه، تجربه ای که از بسیاری از افراد مشهور پیروی می کند. ویژگی تکنیک Peukan این است که بدن را تمیز کنید و نتیجه را برای همیشه به دست آورید. یعنی، با انطباق دقیق با رژیم و قوانین رژیم غذایی دوکان، می توانید از دست دادن وزن قابل توجهی دست یابید و به طور مداوم آن را حفظ کنید.

ماهیت رژیم غذایی: برای به دست آوردن یک نتیجه پایدار، شما باید چندین ماه با رژیم غذایی مطابقت داشته باشید. این حالت برای محدود کردن تعداد کربوهیدرات ها و چربی ها در رژیم غذایی و تأکید بر روی غذای پروتئینی فراهم می کند. در هر زمان و در هر مقدار امکان پذیر است. رژیم غذایی به 4 فاز تقسیم می شود: حمله، کروز، تعمیر و تثبیت.

منو غالب است غذای پوست: گوشت بوقلمون، مرغ، ژامبون لاغر، کبد گوساله، هر ماهی و غذاهای دریایی.

همچنین مجاز: تخم مرغ، محصولات لبنی خشک، ادویه ها و نمک در مقادیر کم. تمام محصولات را می توان آب پز کرد، آماده شدن برای یک جفت یا کبابی.

در هر روز مطمئن شوید که 1.5 قاشق غذاخوری بخورید. ل سبوس جو

حذف: شکر، گوشت گوساله، گوشت خوک، گوشت گاو، بره، اردک، خرگوش.

مدت زمان مرحله: 5-10 روز.

2) کروز (متناوب)

پروتئین متناوب و رژیم غذایی گیاهی: هر گونه سبزیجات، به جز تولید نشاسته، می تواند پخته، پخت و پز یا استفاده شده در خام باشد.

در هر روز مطمئن شوید که 2 قاشق غذاخوری بخورید. ل سبوس جو

مجاز: ادویه جات ترشی جات، آدزیکا، فلفل تند، شیر، سیر، کاکائو، 3 قاشق غذاخوری. ل شراب سفید یا قرمز (تنها 2 محصول در روز از این لیست استفاده می شود).

مدت زمان: 1-5 روز (بسته به تخلیه وزن).

3) اصلاح

در این مرحله، وزن به دست آمده در طول کاهش وزن ثابت می شود.

جیره: تمام محصولات مرحله اول، سبزیجات از مرحله دوم، میوه ها (روزانه)، نان - 2 قطعه در روز، پنیر، محصولات نشاسته حاوی 2 بار در هفته.

در هر روز مطمئن شوید 2.5 قاشق غذاخوری بخورید. ل سبوس جو

2 بار در هفته در یک وعده غذایی همه چیز را می خواست.

مدت زمان: هر کیلوگرم از دست رفته برای 10 روز تثبیت.

4) تثبیت

تغذیه بدون محدودیت فقط دو قانون: یک بار در هفته تمام روز از پروتئین ها استفاده می شود و روزانه 3 قاشق غذاخوری می خورند. ل سبوس جو

نتیجه: از دست دادن از 5 تا 30 کیلوگرم

3. رژیم غذایی اتکینز

این تکنیک همچنین انواع رژیم های کم کربوهیدرات است. روش خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری، در میان افراد مشهور در غرب بسیار مورد توجه قرار گرفته است - این رژیم غذایی به پاپ دیوا جنیفر لوپز پیوسته است، که برای اشکال باشکوه آن شناخته شده است. با استفاده از اتکینز و رژیم منظم بارهای فیزیکی خواننده موفق به بازگشت به سرعت پس از زایمان بازگشت.

ماهیت رژیم غذایی:

فاز اول دو هفته طول می کشد و به ما اجازه می دهد که گوشت، ماهی، پرندگان، غذاهای دریایی، قارچ، تخم مرغ، پنیر، سبزیجات و سبزیجات، روغن های گیاهی، روغن و چای گیاهی بخوریم. کاهش وزن: 2-6 کیلوگرم.

فاز دوم افزایش تدریجی کربوهیدرات ها در رژیم غذایی است: محصولات از منوی فاز اول و سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها، نان سیاه و الکل در مقادیر کم. هنگامی که نقض قوانین رژیم غذایی، دکتر اتکینز توصیه می کند به مرحله اول بازگردد. فاز دوم می تواند عمر باقی مانده را ادامه دهد، سپس وزن به طور سیستماتیک به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب و پایدار کاهش می یابد.

4. رژیم غذایی ژاپنی

این حالت رژیم غذایی توسط متخصصان تغذیه کاهش وزن ژاپن اختراع شده است زمان کوتاه با نتیجه پایدار برای دو یا سه سال.

ماهیت رژیم غذایی: مدت زمان - به شدت 13 روز. رژیم غذایی مصرف مصرف کربوهیدرات ها را محدود می کند، بدن را با مواد مفید و فیبر گیاهی فراهم می کند. با کمک یک رژیم غذایی ژاپنی بدون گرسنگی بازسازی می شود و متابولیسم کاهش می یابد.

منوی متنوع رژیم فرار، با توجه به از دست دادن وزن، به یکی از موثرترین نتایج می دهد:

صبحانه: قهوه سیاه.

ناهار: 2 پخته شده در یک تخم مرغ سرد، سالاد کلم تازه با روغن نباتی، شیشه آب گوجه یا 1 گوجه فرنگی تازه.

روز دوم

صبحانه: قهوه سیاه و Sukharik.

ناهار: ماهی سرخ شده یا پخته شده، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

شام: گوشت گاو پخته 200 گرم، فنجان کبد.

روز سوم

صبحانه: قهوه سیاه.

ناهار: تخم مرغ خام، 3 هویج پخته شده بزرگ با روغن نباتی.

شام: سیب

روز چهارم

صبحانه: قهوه سیاه.

ناهار: 1 پاسترناک بزرگ ریشه یا جعفری سرخ شده روغن سبزیجات، سیب.

شام: 2 تخم مرغ پخته شده پخته شده، گوشت گاو پخته شده 200 گرم، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

روز پنجم

صبحانه: هویج فوق العاده ای، با آب لیمو چاشنی شده است.

شام: ماهی بزرگ (500 گرم)، بو داده یا پخته شده، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

شام: ماهی سرخ شده یا پخته شده، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

روز ششم

صبحانه: قهوه سیاه.

ناهار: 500 گرم مرغ پخته شده، سالاد هویج خام یا کلم تازه.

شام: 2 تخم مرغ پخته شده پخته شده، سالاد هویج خام با روغن نباتی.

صبحانه: چای.

ناهار: گوشت گاو پخته 200 گرم، میوه.

شام: از رژیم غذایی روزهای گذشته، به جز روز سوم چه می خواهید. از روز هشتم، شما باید رژیم را تکرار کنید، از منوی روز اول شروع کنید.

مهم: نمک، شکر، الکل بخورید. نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر آب، چای یا قهوه بدون شکر. با توجه به هسته های ضد رژیم غذایی قهوه.

نتیجه: منهای 7-8 کیلوگرم

5. تغذیه پارچه

تغذیه کسری نمی تواند یک رژیم غذایی باشد. این به جای یک سیستم قدرت است که به شما اجازه می دهد وزن خود را بدون محدودیت و رها کردن عادت های غذایی از دست بدهید. ویژگی سیستم تغذیه کسری است که نتیجه به آرامی به دست می آید، اما برای مدت طولانی حفظ می شود (با انطباق دائمی رژیم - برای زندگی). Nutologists این روش کاهش وزن به عنوان امن ترین برای سلامتی مشخص شده است. تغذیه پارچه به شما اجازه می دهد کالری بیشتری را صرف کنید و اشتها را کنترل کنید. این سیستم به کاهش وزن ایده آل یکی از اولین زیبایی های جهان کمک کرد - Charlize Theron بازیگر، که باید 14 کیلوگرم را برای نقش در فیلم "هیولا" شماره گیری کند.

ماهیت رژیم غذایی: خوردن هر 2.5-3 ساعت.

غذا 5-6 بار در روز با بخش های کوچک است.

ظرف یک ساعت پس از صبح بیداری، صبحانه لازم است. صبح می توانید همه چیز را بخورید، اما شیرین بهتر است. کربوهیدرات ها در اولین وعده های غذایی 2-3 استفاده می شود. در شب، از سنجاب ها و سبزیجات استفاده کنید. 1 قسمت برابر با اندازه کف دست، حجم شیشه ای است. قبل از خواب، مجاز به نوشیدن کبیر یا آب گیاهی است. مجموع در هر روز ضروری است: برای خوردن 3 برابر ظرف داغ، 2 بار یک میان وعده سبک را ترتیب دهید و 1 بار شیرین بخورید.

گزینه منو برای روز:

صبحانه - فرنی یا موزلی، ساندویچ از نان کل دانه با پنیر، میوه، چای با عسل یا قهوه با شیر.

میان وعده - ماست طبیعی یا میوه، نان دانه.

ناهار - بخشی از ظرف سوپ یا سبزیجات و گوشت کم چرب.

میان وعده - پنیر کوارتز، چای با دسر کم کالری.

شام - ماهی (یا تخم مرغ پخته شده، یا پنیر یا گوشت) با یک ظرف جانبی سبزیجات.

قبل از خواب یک لیوان کبد کم چرب یا ماست است.