olya likchev

زیبایی - مانند یک جواهر: چیزی ساده تر، ارزشمند تر :)

29 مارس 2016

محتوا

بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنند که بازنشانی کیلوگرام های اضافی به دو روش امکان پذیر است: استفاده از اعمال فیزیکی یا تغییرات قدرت. کاهش وزن به شدت با میزان متابولیسم ارتباط دارد. کمک به تمرینات تنفسی برای شکم لاغری قادر به کمک خواهد بود. تنفس عمیق غنی از اندام های اکسیژن، سوزاندن سلول های چربی است. انجام تمرینات ویژه به صورت موازی، شما زمینه های مشکل را انجام می دهید، کمر و معده، امداد مورد نظر را دریافت خواهید کرد.

انواع ژیمناستیک تنفسی برای لاغری شکم

بیشتر ریه ها طراحی شده اند، تنفس بیشتر ما را افزایش می دهند، با توجه به تقویت فرایندهای اکسیداتیو و توانبخشی در بدن، بیشتر بافت چربی سوزانده می شود. تمام تمرینات تنفسی نه تنها به بهبود بدن کمک می کند، کاهش استرس را کاهش می دهد، بلکه به کاهش وزن کمک می کند. اکثر این ژیمناستیک ها با توجه به توانایی تحریک شکم و طرفین، زنان محبوب هستند.

تمرین Bodiflex

چنین ژیمناستیک ها به شما اجازه می دهد وزن خود را با تنفس کاهش دهید، به دلیل دسترسی فعال اکسیژن به بافت ها و اندام های داخلی، در یک مجتمع با تمرینات مختلف به گروه های عضلانی فردی. Bodiflex for Belly تکنیک تنفس است که طی آن دی اکسید کربن در سلول ها تجمع می یابد، شریان ها در حال گسترش هستند، آماده سازی سلول ها به هجوم فعال اکسیژن می شوند. این تکنیک باید صبح پس از نوشیدن یک لیوان آب گرم انجام شود. پس از تمرینات، دو ساعت غذا نمی خورد. در طول آموزش، چنین فرایندهایی رخ می دهد:

1. حجم معده کاهش می یابد.
2. چربی به سرعت سوخته است.
3. سیستم ایمنی بدن حفظ می شود، زیرا در طول تمرین، ماساژ روده ای رخ می دهد که در آن تا 90٪ از باکتری های مفید حفظ می شود - کنترل ایمنی انسان.

منع مصرف برای استفاده از عمل Bodiflex:

• سردرد؛
• خونریزی از بینی؛
• اختلال خواب؛
• مشکلات قلب

مراحل اصلی برنامه تنفسی:

1. همه هوا را از طریق دهان بیرون بکشید.
2. به شدت نفس نفس کشیدن از طریق بینی.
3. به طرز چشمگیری از طریق دهان بیرون می آید
4. نفس خود را نگه دارید، شانه های خود را راست کنید، نفس بکشید و نفس بکشید.
5. پس از خروج سریع دهان، دهان به مدت 10 ثانیه به تأخیر افتاده است. در عین حال، شکم زیر دنده ها را تا آنجا که ممکن است بکشید.
6. تکرار 5 بار

qigong

این جهت ژیمناستیک تنفسی کاملا بر وضعیت انسان تاثیر می گذارد. با کمک Qigong ممکن است یاد بگیرند که چگونه نفس، بدن، روان و آگاهی خود را مدیریت کنید. این برنامه تعداد زیادی از جنبه های کاربردی دارد. یکی از این ها، تعادل فرآیندهای متابولیک در بدن و وزن وزن در حالت عادی است. برای رسیدن به نتایج، هر روز ژیمناستیک Qigong انجام می شود. در اینجا برخی از تمرینات برای کاهش وزن وجود دارد:

1. ورزش تنفسی برای شکم "آتش ضربه". لازم است که کف دست ها را در معده قرار دهید و بر روی خروج هوا تمرکز کنید تا عضلات مطبوعات بر روی ستون فقرات فشار داده شوند. در این مرحله، تنفس به مدت 7 ثانیه به تعویق افتاد و به شدت کاهش می یابد. تولید 10 چرخه بنابراین اندام های داخلی ماساژ می شوند، آنها را به حالت سالم هدایت می کند.
2. شکم عمیق نفس شکم به بهبود متابولیسم کمک می کند و وزن را از دست می دهد.

یوگا

یک شیوه زندگی کم عمق، کمبود زمان ثابت به مجموعه ای از رسوبات چربی غیر جذاب در دو طرف کمک می کند. یوگا یک مجتمع بیست دقیقه ای از تمرینات تنفسی برای لاک زدن شکم ارائه می دهد. این تکنیک ها باید صبحانه بر روی معده خالی انجام شود، در موقعیت نشسته، پاها را از بین برد:

1. Udandyna Bandha. Exhale، معده را قرعه کشی کنید و آن را تحت فشار قرار دهید تا فشار خلاء داخل آن وجود داشته باشد. چقدر قدرت کافی را نگه دارید، پس یک نفس صاف را ایجاد کنید. تمرین پنج بار قبل از ظهور نورپردازی های نور بر روی پیشانی تکرار کنید.
2. Agnisar Dhauti Kriya. Exhale، همانطور که در تمرین قبلی، برای چند ثانیه تعمیر، و به طرز چشمگیری exhale. تکرار تورم و انفجار شکم 50 بار، تقسیم به دو رویکرد. این تمرین به پاکسازی روده ها و جزر و مد انرژی کمک می کند.
3. Nauli (چرخش معده) در موقعیت ایستاده انجام می شود. برای شروع این تمرین، شما باید به جلو بروید، روی زانوهای خود قرار دهید، سر من را پایین بیاورید. با فشار دادن آن زیر دنده ها، شکم را بکشید و شکم بکشید. ممکن است قسمت جلویی را آزاد کنید، عضلات درونی را احساس کنید، آنها را بچرخانید، ابتدا در یک جهت، سپس به دیگری. این موج را تبدیل می کند. قبل از ظهور جزر و مد از گرما و نورپردازی، انجام دهید.

به گفته Strelnikova

اساس ژیمناستیک تنفسی با توجه به A. n. strelnikova - یک نفس کوتاه است که هوا را به کل عمق ریه ها ارسال می کند. با استفاده از این سیستم، دیافراگم به عنوان یک نتیجه آموزش دیده است - تنش عضلات شکمی. با توجه به آموزش روزانه، ابتلا به بیماری های پروتالیستی دستگاه گوارش رخ می دهد، اشتها کاهش می یابد و لاغری رخ می دهد. تکنیک شارژ:

1. خم شدن در آرنج های دست بالا بر روی سطح شانه به جلو با کف دست. فشرده کردن انگشتان به مشت، از طریق بینی، مراحل کوتاه، نفس بکشید، به طوری که هوا را لکه دار کنید. با خروج آزاد از کف دست نخل. احتیاط باید فقط بر روی استنشاق متمرکز شود. فرکانس آن باید حدود دو بار در ثانیه باشد. یک تمرین شامل 96 استنشاق است.
2. دست ها را در آرنج ها در سطح کمر قرار دهید، زمانی که پسوند خاموش می شود و یک نفس کوتاه تیز را انجام می دهد. هنگام بلند کردن کف دست - Exhale. تکرار 30 بار

Oksisayz

این مجموعه از تمرینات به لطف ژیمناستیک ویژه تنفسی موثر است. در طول اجرای آن سیستم گردش خون این به طور فعال با اکسیژن اشباع شده است، و اعمال فیزیکی به ورود آن به مناطق مشکل کمک می کند. نتیجه کاهش بافت چربی است. به علاوه چنین ژیمناستیک این است که تنها 20 دقیقه در روز برای اعدام آن صرف می شود. برای ماه تمرین روزانه، کاهش حجم کمر 10 سانتی متر است. تمرینات تنفس اصلی لاغری سریع شکم:

1. نفس آرام، ما در سه مرحله کوتاه به سه و سه مرحله کوتاه می پردازیم.
2. ایستاده در پاهای راست، بستن عضلات دندانه دار و از طریق بینی، در حالی که مربیان توصیه می کنند لبخند بزنید تا هوا بیشتری را متحمل شوند.
3. یک نفس در بینی در سه مرحله و یک تردید تیز.
4. تکرار 10 بار

تنفس هولویتروپیک

این نوع ژیمناستیک یک مجموعه ویژه ای از روش های استفاده از حالت های غیر معمول آگاهی است. شامل تنفس منسجم آگاهانه، تحت موسیقی خاص انتخاب شده است. تمرین هولوتیروپیک باعث می شود که در سطوح مختلف بهبود یابد، از جمله خلاص شدن از شر چاقی و کاهش وزن در ناحیه شکم. ویژگی های آموزشی:

1. تمرین هولوتیروپیک توصیه نمی شود که خودتان آن را انجام دهید.
2. کلاس ها در حضور دو مربی، مردان و زنان برگزار می شود.
3. تنفس هولویتروپیک در یک گروه متشکل از پنج یا بیشتر افراد مشغول به کار هستند.
4. دروغ گفتن بر روی فرش، لازم است که به صورت ریتمیک نفس بکشید، سریعتر از همیشه، همراه با موسیقی قومی دلپذیر.
5. پس از این فرآیند، گروه در ساخت ماندالا مشغول به کار است.

شبیه ساز تنفس لاغری

برای یادگیری برای نفس کشیدن با مزایای بهداشتی، شما باید دیافراگم را با کمک یک شبیه ساز ویژه آموزش دهید. این دستگاه به تعداد زیادی از مردم کمک کرد. برای رسیدن به اثر مورد نظر در مبارزه با وزن، لازم است از طریق این دستگاه سه بار در روز به مدت دو دقیقه نفس بکشید، مطمئن باشید که بخورید. شبیه ساز تنفسی نه تنها بر روی عضله مطبوعات بار را می دهد، بلکه تنفس دیافراگم راست را نیز آموزش می دهد.

داستان در مورد تمرینات تنفس برای لاک زدن شکم. در مورد جهت شرقی: چیگونگ، تمرینات ژاپنی برای لاک زدن شکم و چینی. شما متوجه خواهید شد که Bodiflex و Oxicez، و خیلی بیشتر. برو

- توقف، مارمولک لعنتی! - فریاد زد ونیا، دیافراگم دیافراگم.

Zmey-Gorynych متوقف شد با ریختن پلاسما و به او خیره شد.

"او خودش گفت: امروز ما" نفس آتش را "انجام خواهیم داد.

- من در واقع در مورد یک دوست صحبت کردم، "ایوان اعتراف کرد ...

دوستان سلام! در حالی که یک مرد نفس می کشد - او زندگی می کند. بدون اکسیژن، هیچ فرایند مهمی در ارگانیسم ما مورد نیاز نیست. من به شما این زمان راجع به تمرینات تنفس برای لاغری شکم، و به اشتراک گذاشتن ملاحظات مفید، چگونگی تسهیل زندگی من، سر خود را به اشتراک می گذارم.

داستان درباره "فرنی از تبر" و دیگر ترفندهای کوچک

افراد عاقل بر این است که دیافراگم (پارتیشن عضلانی بین حفره های قفسه سینه و شکم) مهمترین تنفس است. و سپس حقیقت! او باید در این روند دخیل باشد. و این کار را به طور کامل انجام دهید، و نه مانند یک پارچه در باد.

من بلافاصله از تمرینات مفید شروع می کنم که یک تنفس دیافراگمال را که در خانه موجود است، ایجاد می کنند و مطمئنا مزایای کاهش وزن را به دست می آورند.

1. Marina Korpan Bodiflex را ارائه می دهد. اساس این روش از دست دادن وزن - ژیمناستیک تنفسی و عضلات کشش. این تکنیک به شرح زیر است:

• در استحکام تا آنجا که ممکن است دیواره شکمی را قرعه کشی کنید؛
• تاخیر در ثانیه هوا برای هشت؛
• در نفس که شکم را به حد محدود می کند؛
• دهان کامل را بیرون بکشید
• خم شدن با سفت کردن؛
• ابتدا تکرار کنید

یک نمونه از یک چرخه Bodiflex:

• پشت سر او قرار گرفت
• ورزش تنفس انجام شد
• پس از اخراج - از کف خارج شد بالا Torso و نگه داشتن ده ثانیه؛
• من دست هایم را به جلو، بهار بهار؛
• exhale به کف افتاد؛
• همه چیز را از ابتدا انجام داد.

چنین بار در مطبوعات به دست نمی آید. یکی دیگر از نویسنده توصیه می کند که به عنوان کمی که ممکن است بخورید و بدن خود را بر روی آنچه که "او تغذیه"، حتی اگر او گرسنه است، آموزش دهد.

Cappan همچنین یک روش اکسپرس را از تکنیک های آن ارائه می دهد.

1. آمریکایی Pham Grow ارائه داد تا موارد زیر را انجام دهد:

• یک بار دو تا سه چهارم - از طریق بینی نفوذ کرده و رحم را دمیدند؛
• برای پنج حساب - نگه داشتن هوا در خود؛
• در هشت فواصل مشابه - به آرامی از خود تولید می شود؛
• چندین بار یک ردیف را تکرار کرد.

این "ملکه ساحل" نامیده می شود. آنها می گویند که نویسنده گم شده است. البته، با چنین تمریناتی مورد نیاز است. اگر همه چیز را در یک ردیف بخورید - هیچ راهی کمک نخواهد کرد.

1. اکسیژن به نظر می رسد مانند یک bodyflex، اما لازم نیست که با تنفس تاخیر داشته باشید. اما برای همه تمرینات توصیه می شود.

پول نقد این نوع آموزش، شما باید چرب و حاد را رها کنید، و همچنین سرخ شده، کمتر از 4 بار در روز وجود ندارد، قطعا غنی شده و ویتامین ها است. واضح است که در چنین محدودیتی، متابولیسم تثبیت می شود و بیش از حد ناپدید می شود.

1. تکنیک های تست شده و محبوب در پزشکان، Strelniki، طراحی شده برای مبارزه بیماری سرد، و کل تن. و اگر چه در روش اصلی هیچ کلمه ای در مورد کاهش وزن وجود ندارد - این گونه برای تحریک عمومی بدن مفید است.

پذیرش شامل squats، چرخش و دامنه، که در آن دیافراگم شروع به سخت می کند. در ترکیب با انواع دیگر ژیمناستیک و شکست بیش از حد، این روش نتایج عالی را ارائه می دهد. بررسی متخصصان و بیماران شواهد است.

شما می توانید مجموعه Strelnikova را در تصاویر دانلود کنید، یا از ویدئو زیر استفاده کنید:

تمرینات تنفسی برای لاغری شکم: جهات شرقی

1. تمرینات ژاپنی با غلتک.

• تهویه ریه ها زمانی انجام می شود که شما با تخمگذار زیر پشت، در سطح ناف، حوله غلتکی حک شده، یا یکی دیگر از ثابت. خیلی خوب یک درس برای پشت و دست شماست.

1. چیگونگ - ژیمناستیک باستان، که تکنیک های تنفسی را ترک می کند و:

• علائم کشش؛
• نگه داشتن بدن در موقعیت استاتیک؛
• whisa؛
• سفت کردن

در همان زمان، پذیرش با تنفس "عمیق" مورد نیاز است، زمانی که مطبوعات در فرآیند گنجانده شده است.

برای دستیابی به هماهنگی مشترک، همه چیز تحت موسیقی صاف، آرام و دلپذیر انجام می شود.

از تکنیک های شناخته شده می تواند نامیده شود:

• "تنفس آتش"، بر اساس خروجی های عمیق با دیواره شکمی، و نفس های منفعل؛
• تنفس آهسته و عمیق با استنشاق یکنواخت و اشباع.

هوا، همانطور که در تمام انواع دیگر کلاس ها، تنها از طریق بینی کشیده می شود.

1. نوع دیگری از ژیمناستیک چینی Jianfay است. از سه دریافت استفاده می کند:

• "موج" - استنشاق سینه (سفت کردن شکم)، Exhale (رسم سینه)، دروغ گفتن؛
• "قورباغه" - نشسته، آرنج بر روی زانوهایش، دست چسبنده، پیشانی بر روی این "قلعه" قرار می گیرد - لبخند زد، افکار LED به منظور و نفس کشیدن، مشاهده دستورالعمل ها، آرام کردن شکم او، سپس قفسه سینه؛
• "لوتوس" - در "بودا مطرح" نشسته بود و با اکسیژن، آرامش و بدون تفکر، به راحتی و صاف اشباع می شود.

همانطور که با هر شغل دیگر، غذای با کیفیت بالا و سالم را فراموش نکنید. و برای آرامش کامل، و مبارزه با شما می توانید از چای ویژه استفاده کنید: زنجبیل، لیمو و عسل - ترکیبی کلاسیک از شرق.

مزخرف خنده دار و نه خیلی

1. نوزادان با شکم نفس می کشند نه به این دلیل که "خیلی درست"، و به دلیل 9 ماه در رحم، از طریق بند ناف اکسیژن به دست آمد. چراغ ها کار نمی کنند لازم است که برای این عضو خوب عمل کند. بچه ها مجبور به کمک به دیافراگم ضعیف توسعه یافته اند.

1. به خودی خود، نوع شکمی تنفس کمک نمی کند تا وزن کم شود. Vocalists اپرا یک "شکم" آواز می خوانند، آنها یک نوع شکمی به شدت توسعه یافته اند، اما اغلب آنها کامل و حتی چربی هستند.

1. مردان بیشتر آشنا هستند تا با مطبوعات کار کنند، زیرا آنها بارها سازگار هستند. شروع - و معده "تنفس" خواهد بود، شما می خواهید، یا نه. اما این بدان معنا نیست که برخی از دو روش درست تر است.

1. از "احساس گرسنگی" خلاص شدن از خلاص شدن از نفس و اخراج ها، اما.

29-08-2014

55 322

اطلاعات اثبات شده

این مقاله بر اساس داده های علمی نوشته شده توسط کارشناسان است و توسط کارشناسان تأیید شده است. تیم ما از متخصصان تغذیه و متخصصین مجاز به دنبال هدف، غیر قابل پیش بینی، صادقانه و ارائه هر دو طرف استدلال است.

مردم بیش از حد وزن زیادی دارند و اکثر آنها می خواهند داشته باشند خوش فرم و سلامت عالی. ژیمناستیک تنفسی یک راه برای از دست دادن وزن بدون زمان و قدرت بسیار است.

معجزات اتفاق نمی افتد: به طوری که کیلوگرام های اضافی ترک، لازم است که کالری هایی را که با غذا می آیند، بسوزانند و هر دو روش های مختلف لوازم آرایشی را بازیافت کنند. ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن بسیار ساده تر از بارگیری یا بارگذاری قدرت است. او می تواند افراد سالم و کسانی را که بیماری های خاصی دارند، انجام دهند. قبل از شروع به انجام برخی از مجتمع های خاص، شما باید با دکتر خود مشورت کنید. تمرینات تحت نظارت یک پزشک متناوب یا اعمال می شود:

• در طول صدمات ستون فقرات؛
• خون ریزی؛
• بیماری های قلبی عروقی و سیستم های ریوی؛
• در دوران بارداری و در طول تغذیه.

اثر تنفس فعال

اکسیژن نقش مهمی در یک فرد سالم دارد: این در اکسیداسیون ترکیبات مختلف دخیل است که تولید انرژی را تضمین می کند. در طول سالها، مقدار اکسیژن در جو به آرامی توسط آلودگی کاهش می یابد محیط و تغییرات آب و هوایی. شیوه زندگی مردم در حال تغییر است، آنها کمتر حرکت می کنند، تنفس کم عمق و مکرر می شود. به دلیل این عوامل، مقدار اکسیژن در خون یک فرد مدرن کاهش می یابد. مرتبط:

• افزایش خستگی؛
• کاهش نرخ فرآیندهای مبادله؛
• تنگی نفس و ضربان قلب مکرر در طول ورزش؛
• کاهش ایمنی

صرف یک آزمون کوچک: ساعت هایی را که می توانید چند ثانیه را ببینید، بیرون بیاورید و زمان را اندازه گیری کنید که می توانید نفس خود را تاخیر دهید. حالا برخی از نفس عمیق عمیق را بسازید. جنگ به طوری که سر چرخش نمی کند. دوباره بکشید، نفس خود را نگه دارید و زمان را اندازه گیری کنید تا نفس بکشید. پس از تنفس فعال، نتیجه 2، و گاهی اوقات 3-4 برابر بیشتر است. این ثابت می کند که تنفس عمیق به سرعت اکسیژن خون را اشباع می کند. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن یکپارچه شده است:

• : غذا بهتر است، چربی به تعویق افتاده است، بافت چربی سریعتر می شود؛
• افزایش تولید انرژی؛
• تقویت ایمنی؛
• بهبود حالت و خواب

هزاران نفر از مردم در سراسر جهان از چربی بیش از حد با ژیمناستیک تنفسی خلاص شده اند. اثر استفاده از آن پس از 1-2 هفته قابل توجه است. این حداقل مدت است. اگر شما برای مدت طولانی مطالعه کنید، حتی یک سال یا چند سال، حتی بیماری ناپدید می شود.

انواع ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن

مجتمع های ژیمناستیک تنفسی محبوب:

• bodyflex؛
• ژیمناستیک Strelnoye؛
• oxycayz؛
• چیگونگ (JianghEFY)؛
• پرانایاما

انجام ورزشگاه تنفسی برای کاهش وزن از 2-3 تا 15 دقیقه در روز طول می کشد. در حالی که تمرینات زمان نا آشنا بیشتر خواهد شد، تا 40-60 دقیقه. نکته اصلی این است که به درستی انجام شود. اثربخشی ورزش بستگی به تکنیک دارد.

bodiflex

ژیمناستیک تنفسی برای از دست دادن وزن Bodiflex توسط گرگ توسعه یافته است. پس از تولد سه فرزند، اندازه لباس به جای 44 به 56 رسید. در 53 سال، او توانست یک شخصیت فوق العاده را به دست آورد. بچه ها در ژیمناستیک تنفسی مشغول به کار بودند، که یک دختر جوان به رهبری، و کلاس ها به مدت 40-60 دقیقه طول کشید. من مجبور شدم با مجموعه ای از ورزش که زمان زیادی را صرف نمی کنم (و من آن را ندارم) و به شما کمک می کند تا وزن خود را در هر سنی کاهش دهید.

پایه - تنفس هوازی:

• آرام کردن از طریق دهان؛
• یک نفس تیز از طریق بینی (به طور کامل که ممکن است، پر کردن و سینه، و معده)؛
• اخراج شدید از طریق دهان، با کمک دیافراگم، یعنی پایین، پایین است؛
• تاخیر تنفسی و شکم.

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن - ویدئو از Childers Grieg:

در Exhalation شما نیاز به یک موقعیت استاتیک دارید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید. چربی به طور فعال در منطقه تنش عضلانی سوزانده می شود. ولتاژ به علت کشش یا تلاش قدرتمند به دست می آید. شکم تا حد امکان کشیده شده است. این توسط دنده ها آشکار شده است. چنین ماساژ غیر معمول پس از مدتی، اندازه معده را کاهش می دهد. نتیجه - اشباع سریعتر اتفاق می افتد.

برای استاد تنفس فاز آسان است و پیچیده تمرینات تنفسی با توجه به ویژگی های فردی مورد توجه قرار گرفته است. این برای معده خالی ضروری است، در غیر این صورت تمام اکسیژن به مواد غذایی هضم می رسد و نه برای سوزاندن چربی.

Posle در تاخیر تنفس را می توان هر گونه، حتی اگر آن را در مجموعه Bodiflex استاندارد نیست. اگر یک منطقه تنگ شده باشد، جایی که یک پارچه چسبنده وجود دارد، به این معنی است که ورزش مناسب است. آنچه در این مجتمع شرح داده شده است، لزوما برای همه مناسب نیست. برخی از آنها ناخوشایند یا ناراحت کننده خواهد بود، و آنها باید آنها را رد کنند.

این مجتمع شامل 2 تمرین بر روی عضلات صورت سفت شدن و از 2 تا 5 تمرین در کمربند قفسه سینه، کمر، باسن و پاها است.

ویدئو با مجموعه ای از ورزش Bodiflex

"شیر" و "Grimace زشت" عضلات صورت و سینه را آموزش می دهند. 3-5 بار انجام شد نتیجه کلاس ها - گونه های سفتی و چانه دوم را از بین می برد.

"الماس" و "کشش جانبی" عضلات دست و سینه را سفت می کند. الماس انجام 3-5 بار، کشش 3 در هر جهت.

شکم تنفسی مخصوصا برای زنان پس از بارداری و زایمان مفید است. در حالی که بدن به طور کامل بازسازی نشده است، لازم است به آرامی اعمال شود تمرین فیزیکی. دو یا سه تمرین 1-2 بار در روز در عضلات شکمی. تمرینات سبک - "دلار" و "گربه". سپس شما می توانید "مطبوعات شکمی" و "قیچی" را ایجاد کنید.

ورزش "دلار" - پس از تاخیر تنفس و کشیدن شکم به یک دست در پشت سر (خم شدن)، و خم شدن دیگر و قرار دادن کمربند. به طوری که این موضوع شبیه به $ بود، یعنی قسمت بالای بدن برای ارسال یک حصار به سمت دست متصل به سر، و ران مخالف است. 3 بار در هر جهت انجام دهید. "گربه"، "قیچی" و "مطبوعات شکمی" برای انجام 3 بار.

برای - "Kretdolek"، "کشش تاندون های افتاده"، "کشیدن پاها پشت"، "Seico" و "قایق". تمرینات برای انجام 3 بار در هر جهت، به جز کشش Poned - این به سادگی 3 بار است.

13 تمرین ذکر شده این مجموعه را تشکیل می دهند.

ژیمناستیک تنفسی Strelnikova

محدوده تمرینات تنفسی در Strelnoye در ابتدا توسعه یافت اهداف درمانی، برای بازیابی صدا. این در 30 سالگی اتفاق افتاد، اما تمرینات هنوز محبوب هستند. تیز کوتاه تیز با قفسه سینه فشرده ساخته شده است.

Oksisayz

ژیمناستیک تنفسی Oxisis بسیار شبیه به Bodiflex است. با این حال، هیچ نفس خشن و خارش وجود ندارد، تمرینات ملایم تر هستند، بنابراین منع مصرف های کمتری وجود دارد.

چیگونگ (JianghEFY)

Jiangifa - از دست دادن در چربی چینی. این 3 تمرین تنفسی است. این روش نسبتا مراقبه است. لازم است نه تنها به درستی نفس بکشد، بلکه آن را نیز تشدید می کند.

پانوماع

مشکل را حل کنید اضافه وزن و با استفاده از تمرینات سیستم یوگا. تنفس و در اینجا کمک می کند تا تمرکز، ارسال انرژی به جهت درست و از همه چیز خلاص شوید

قوانین عمومی برای انجام ژیمناستیک تنفسی

برای ورزش تنفسی برای کاهش وزن اجازه می دهد نتیجه:

• آنها را به طور منظم انجام دهید
• کلاس ها را برای مدت طولانی پرتاب نکنید
• نگرش مثبت و آرام را ذخیره کنید
• دسترسی به هوای تازه را در طول کلاس ها، کامل - انجام ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن در طبیعت.

تحت تمام قوانین، سلامت بهبود می یابد، و کیلوگرم های اضافی ناپدید می شوند! علاوه بر ژیمناستیک، خود را درمان کنید و از تمام تظاهرات خود لذت ببرید!

بسیاری از رویای تبدیل شدن به لاغر و سفت شدن. بدون نیاز به رویای - عمل در حال حاضر! سعی کنید، نفس بکشید، تکنیک های مختلف را یاد بگیرید، بررسی های مربوط به ژیمناستیک تنفسی را بخوانید و از چربی های اضافی خلاص شوید. یک شخصیت زیبا پاداش هر یک خواهد بود!

همه ما می دانیم که فعالیت بدنی برای کاهش وزن مورد نیاز است. اما چه باید بکنید به کسانی که زمان و فرصت برای آموزش کامل در آن ندارند سالن ورزش؟ یک جایگزین می تواند یک ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن باشد، که نیازی به تلاش های فوق العاده ای ندارد و در زمان Alo مشغول به کار است، اما با این حال، این واقعا موثر است. چگونه کار می کند و چگونه برای از دست دادن وزن نفس بکشید؟ بیایید سعی کنیم بفهمیم

برای از دست دادن وزن، نفس کشیدن آسان است. به نظر می رسد چیزی عجیب و غریب برای بسیاری است، زیرا به نظر می رسد هیچ ارتباطی وجود ندارد. با این وجود، آن است، و بسیار نزدیک است. ماهیت ژیمناستیک تنفسی این است که به تنفس طبیعی و طبیعی بازگردد. نوزادان پستان همیشه عمیق، معده را نفس می زنند و آنها به طور فعال در این فرآیند، دیافراگم را می گیرند. ریه ها به طور کامل پر از هوا هستند و به طور کامل از آن به طور کامل معاف می شوند. همانطور که ما رشد می کنیم، ما این توانایی و سینه های تنفسی را از دست می دهیم. در عین حال، دیافراگم و ادارات ریه پایین تر در این فرایند بسیار کوچک استفاده می شود، هوا به طور کامل Exhaled نیست.

اما اشباع کامل بدن بسیار مهم است، به ویژه برای کاهش وزن. با توجه به این واقعیت که سلول ها به اندازه کافی اکسیژن در بدن دریافت می کنند متابولیسم تسریع شده است، بر این اساس، چربی ها به طور فعال سوزانده می شوند. بهبود هضم، از بدن سربارها و سموم به طور فعال نمایش داده می شوند. اکسیژن به اکسیداسیون و تقسیم چربی کمک می کند. یکی دیگر از مزایای که تنفس برای کاهش وزن است، این است که آنها را تسکین می دهند تولید هورمون های استرس را کاهش دهیدبه طور همزمان تولید هورمون های شادی را افزایش می دهد. در نتیجه، ما با افسردگی مبارزه می کنیم، ما احساس آرامش و هماهنگ می کنیم، از بین بردن نیاز به ریشه کن کردن استرس.

ژیمناستیک تنفسی برای بدن به طور کلی مفید است این مزایای زیر را دارد:

• احساس گرسنگی را کاهش می دهد؛
• تحریک هضم؛
• تقسیم و اکسید شده سلول های چربی؛
• منابع انرژی اضافی بدن را می دهد؛
• نیروهای محافظتی بدن را افزایش می دهد؛
• به پاکسازی بدن از مواد مضر کمک می کند؛
• تسکین دهنده

نام ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن چیست؟ این همه به تکنیک بستگی دارد. محبوب ترین مسیرها Bodiflex و Oxaysis هستند. درباره Bodiflex با Marina Corpan یاد بگیرید. هر دو بر روی تنفس کامل کار می کنند، اما تفاوت های خاصی وجود دارد. برای انجام هر دو مجتمع که فقط 15 دقیقه نیاز دارید. در بدن، انعطاف پذیری بدن، ماهیت تاخیر تنفس تا 8-10 ثانیه پس از تحقق عمق عمیق. تمرینات به طور خاص بر روی تاخیر ساخته شده است. با اکسیژن، کوتاه "متفکران" و "عمق" ساخته شده است. یعنی تنفس عمیقا تنفس می کنیم، ما سه نفر را کوچک می کنیم و عمیقا تنفس می کنیم - سه ذخایر کوتاه.

آماده شدن برای ژیمناستیک تنفسی

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن کمک خواهد کرد فقط 15 دقیقه در روز آمده است. این نیازی به حضور مربی، تجهیزات ویژه و لباس نیست.

ژیمناستیک تنفسی دارای موارد منع مصرف است. لازم نیست که در دوران بارداری، فشار داخل جمجمه، آسم برونش، گلوکوم، برخی از بیماری های قلب و عروق خونی پس از عملیات اخیر، افزایش یابد. اگر بیماری های خاصی دارید، قطعا با پزشک خود مشورت خواهید کرد.

در چگونگی به درستی ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن، مهم است که قوانین زیر را در نظر بگیریم:

• شما باید به طور منظم انجام دهید در روند از دست دادن وزن - هر روز، و هنگامی که شما در حال حاضر به دست آوردن نتیجه، شما می توانید سه بار در هفته تمرین کنید تا آن را تضمین کنید.
• بلافاصله پس از وعده های غذایی ورزش نکنید. به طور کلی، بهترین زمان صبح بر روی معده خالی است. هنگامی که شما می توانید آب بخورید.
• مهم است که هجوم کافی از اکسیژن را تضمین کنید. اتاق را انجام دهید که در آن شما انجام دهید. در فصل گرم من کاملا ژیمناستیک را در فضای باز انجام می دهم.

شروع به توصیه از یک تمرین، که شما خودتان را به تنفس مناسب آموزش دهید.. دروغ در پشت خود، کف دست خود را بر روی معده قرار دهید، به آرامی و عمیقا در معرض استنشاقی قرار دهید. در نفس، دیافراگم شما باید به طور صاف به پایین، به سمت پاها، و شکم - به حداکثر برساند. در خروجی دیافراگم حرکت می کند، به سر، و معده کشیده شده است. مهم است که به حداکثر رساندن معده، سینه ها باید تقریبا ثابت باقی بمانند. استنشاق آن را به طور انحصاری از طریق بینی ضروری است، شما می توانید از طریق دهان بیرون بیایید.

برای شروع، آن را به اندازه کافی برای انجام تمرین برای یک دقیقه، به تدریج افزایش در این زمان. اگر شما به درستی نفس بکشید، ممکن است ضعف ممکن است رخ دهد، سرگیجه. تنها با گذراندن مرحله آماده سازی و تسلط بر اصول اساسی تنفس مناسب، شما می توانید در مجموعه و به طور کامل انجام تمرینات دیگر.

لازم نیست، آماده نباشید، به مجموعه ای از تمرینات کامل ادامه دهید. در غیر این صورت، پیامدهای منفی به شکل سرگیجه، فشارپذیری ریه ها و حتی از دست دادن آگاهی امکان پذیر است. مهم است که به تدریج یک سالن تنفسی را شروع کنید. حتی یک تمرین، به طور کامل انجام می شود، به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید. چربی شروع به سوزاندن در حال حاضر در مرحله آماده سازی.

چگونگی کاهش وزن با ژیمناستیک تنفسی: تمرینات

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن، اصول تنفس مناسب را با کار کردن از گروه های عضلانی مختلف ترکیب می کند. این امر امکان دسترسی اکسیژن به سلول های چربی را فراهم می کند، با توجه به آن که آنها شروع به فعال شدن به طور فعال می کنند. عضلات نیز تقویت می کنند که در سانتی متر در مناطق مشکل کاهش می یابد.

سیستم Marina Corpan

تمرینات توسعه یافته توسط Marina Corpan به نتایج صریح پس از دو هفته بعد کمک خواهد کرد. زن نویسنده تکنیک و کتاب "چگونگی حذف شکم" است. در یک زمان او از وزن بیش از حد خلاص شد، بنابراین تمام اصول ژیمناستیک توسط او ثابت شد. اصول اساسی در این مورد به شرح زیر است:

• یکپارچه از طریق بینی، سپس یک نفس کوتاه دیگر، و سپس خروج طولانی و دو کوتاه را بردارید. سعی کنید به حداکثر رساندن معده، ترک سینه هنوز. تکرار باید 2-3 بار باشد
• از طریق بینی، از طریق دهان خود، عمیق و به آرامی بیرون بکشید. خسته شده، معده را به عقب سفت کنید، استنشاق - آن را به جلو منتقل کنید. تکرار تمرین 3-4 بار
• به شدت وارد می شود، سر خود را پایین بیاورید و معده را به شدت بکشید. سپس، در Exhalation، حداکثر حمل و نقل از هوا و برای چند ثانیه برای نگه داشتن نفس برای چند ثانیه. تکرار سه بار

Marina Korpan لیستی از تمرینات را برای بخش های مختلف بدن ارائه می دهد. او همچنین بر اهمیت تغذیه مناسب اصرار دارد، توصیه می کند از چرب، سرخ شده، سرخ شده و شور جلوگیری شود. بدون نیاز به پیوستن به رژیم های سخت و محدودیت های سخت نیست. متناسب با کسر: بخش های کوچک و اغلب.

سیستم الکساندرا Strelnikova

این در اواسط قرن گذشته توسعه یافت. Strelnikova، به عنوان خواننده اپرا، ابتدا آن را برای بازیابی صدا توسعه داد. کمی بعد، مشخص شد که این تکنیک برای بیماری های قلبی و عروق، اختلالات سیستم عصبی، مشکلات مربوط به اندام های تنفسی، بیماری های زنان و اورولوژی مفید است و همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

ماهیت تکنیک این است که استنشاق آن از طریق بینی، به طور فعال، پر سر و صدا و به سرعت، و برعکس، از طریق دهان، به آرامی و بدون دردسر ضروری است. در این مورد، قفسه سینه در نفس باید خرد شود، و نه فشار. Imcaries بر روی نفس ساخته شده است.

مجموعه ای از Strelnikova شامل 11 تمرین توصیه می شود با سه اول شروع شود، به آنها به تدریج یک جدید اضافه کنید:

• موقعیت ایستاده را بگیرید دست ها در آرنج ها خم می شوند، پاهای مستقیم پیش رو هستند. چهار تنفس سریع را صرف کنید، پاهای ریتمیک را در مشت قرار دهید. پس از کاهش دستان خود، چهار ثانیه طول بکشد و به طور آرامشانی بی نظیر باشید. توصیه می شود این تمرین را 24 بار تکرار کنید.
• ایستادن مستقیم، به پالم شکم فشار دهید، فشرده شده در مشت. استنشاق هوا، دستان خود را فشار دهید و شانه های خود را فشار دهید. پس از بازگشت دستان خود به محل، استراحت و بیرون آوردن. تمرین 8 بار را تکرار کنید، سپس چهار ثانیه بمانید.
• ایستاده مستقیم، دستان خود را به صورت موازی با کف. در نفس، به جلو حرکت کنید و دستان خود را به کف بکشید، آن را لمس نکنید. خسته، درست به پایان نرسیده است. توصیه می شود به سرعت تمرینات را انجام دهید - حدود 100 بار در دقیقه.

هنگامی که این تمرینات را تسلط می دهید، می توانید به دیگران بروید. آنها همچنین توصیه می شود با دسترسی خوب به هوای تازه انجام شود.

ژیمناستیک تنفسی برای لاغری شکم و طرفین

• پاها را روی عرض قرار دهید؛
• خم شدن کمی زانو؛
• کمک به کف دست در باسن در بالای زانوهان سکوت می کنند؛
• نفس عمیق و عمیق نفس بکشید
• سپس یک نفس عمیق قوی ایجاد کنید؛
• یک نفس تیز، شکم را تسریع کنید؛
• دهان نفس عمیق، به طور کامل معده را کشیده، نفس خود را نگه دارید؛
• هنگامی که متوقف شد، نگه داشتن شکم کشیده، آرنج دست چپ را روی زانو پاها در همان طرف قرار دهید؛
• پای خود را راست کنید و آن را بکشید، به طوری که از زمین خارج نشود؛
• کشش بر روی سر خود را مستقیم، احساس تنش عضلات جانبی؛
• در این موقعیت برای 10 ثانیه نگه دارید؛
• استنشاق، بازگشت به موقعیت اصلی، تمرین را برای 3-5 بار برای هر طرف تکرار کنید.

ژیمناستیک تنفسی برای باسن

یک تمرین موثر برای ران لاغری را در نظر بگیرید:

• این تمرین در موقعیت نشسته بر روی زمین انجام می شود. پای چپ خود را در سمت راست قرار دهید، آنها را در زانوی خود خم کنید؛
• کف دست راست را روی زانو چپ قرار دهید؛
• دست چپ پشت خود را؛
• در این موقعیت، یک انفجار و نفس، پس از آن یک نفس عمیق و خروج شدید، کشیدن معده بسیار بر روی استنشاق؛
• در روند مکث، شما باید زانو چپ را بکشید و بدن را ترک کنید؛
• سر را ببندید و سعی کنید به عقب نگاه کنید
• شما باید احساس کنید که عضلات ران ها و عضلات جانبی کار می کنند؛
• شما باید 10 ثانیه بمانید، سپس نفس بکشید.

تمرین را 3-5 بار تکرار کنید، سپس وضعیت را تغییر دهید و آن را برای طرف دیگر تکرار کنید.

اثربخشی ژیمناستیک تنفسی توسط تعداد زیادی تایید شده است بررسی های خوب در مورد او. به یاد داشته باشید که تمام مزایا و کارایی دقیقا در تنفس مناسب قرار دارد. اگر به سختی خود را یاد بگیرید، می توانید با یک متخصص ژیمناستیک تنفس متخصص، یا تماشای ویدیو مشورت کنید.

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن: تمرینات تصویری

ناوبری سریع در مقاله (قسمت 1):

تنفس زندگی است! بدون آن، هیچ یک از خواسته های شما متوجه نخواهد شد، شما نمی توانید حرکت کنید. به طور مشابه، هیچ سطح کافی از اکسیژن در خون در بدن ما رخ نمی دهد. برای راه اندازی مکانیسم عملکرد فعال تمام ارگان ها و سیستم ها، لازم است که اکسیژن خون اشباع شود. به همین دلیل، با تنفس معمولی، سطحی، مکانیزم های تنظیم طبیعی نمی تواند کار کند، اجازه می دهد وزن طبیعی را در طول سال های طولانی حفظ کند.

ناوبری سریع تحت مقاله (قسمت 2):

ژیمناستیک تنفسی کمک می کند:

• سریع تر اتصال دهنده های سوختگی از غذا؛
• تسریع متابولیسم؛
• مواد مفید بیشتر به احتمال زیاد در خون هستند، و غیر ضروری - تقسیم سریع تر و خروجی؛
• بدن را از مواد سمی و محصولات اکسیداسیون پاک کنید، سرباره های خروجی از سپرده های چرب موجود که در صورت لزوم با سهام سهام دخالت می کنند.

محبوب ترین روش های تنفسی برای لاغری

انواع مختلفی از ورزشگاه تنفسی برای کاهش وزن وجود دارد. در اینجا اصلی ترین و معروف ترین آنها هستند که قبلا توسط زمان آزمایش شده اند و بازخورد مثبت دارند:

در ابتدا، شما در حال توسعه هر یک از یک مجتمع برای حدود یک ساعت در روز صرف می کنید، پس، به عنوان مهارت های آشنا و به دست آوردن مهارت، شما برای ژیمناستیک تنفسی برای 15 دقیقه در روز نیاز دارید.

ژیمناستیک تنفسی به کاهش وزن کمک خواهد کرد

بعضی از مردم فکر می کنند که تمام این تمرینات تنفسی برای افراد مبتلا به مشکلات تنفسی مورد نیاز است یا کسانی که به ندرت راه می روند. "پس از همه، من با یک پنجره باز می خوابم، و من اغلب در خیابان می روم" یا "من هیچ وقت برای انجام این مزخرفی ندارم، بهتر است که عضلات را پمپ کنید"یا به همین ترتیب: "ژیمناستیک تنفسی در طول آسم مورد نیاز است، و من یک فرد سالم هستم" - تقریبا چنین عباراتی اغلب کسانی را که هرگز در مورد نیاز به تمرینات تنفسی اضافی شخصی به خودشان فکر نکرده اند، بیان می کنند. بیایید بررسی کنیم که ژیمناستیک تنفسی به شما کمک کند.

برای انجام این کار، شما باید یک آزمون کوچک را نگه دارید:

1. دست راست خود را روی ناحیه قفسه سینه قرار دهید و سمت چپ را روی معده قرار دهید.
2. چند تنفس عادی و بیرون آوردن را بسازید.
3. برای بهتر استراحت و تست تست بیشتر قابل اعتماد، چشمان خود را بست و توجه کنید به آنچه که دست بالا بالا افزایش یافته است - راست یا چپ؟
4. به یاد داشته باشید پاسخ.

نتایج آزمون

برای دیدن نتایج آزمون ماوس بر روی ماوس (یا بر روی صفحه نمایش تلفن کلیک کنید) برای 3 ثانیه:

چرا ژیمناستیک های تنفسی باعث کاهش وزن می شوند

به نظر می رسد، خیلی ساده، به درستی نفس می کشد، و اضافه وزن ترک خواهد کرد. به نظر می رسد باور نکردنی است، اما واقعا این است. در اینجا برخی از حقایق علمی به نفع تنفس صحیح هستند:

• کوچکترین جلیقه هایی که به جذب مواد مفید از محصولات کمک می کند، مانند پروتئین ها، چربی ها، اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها، مواد معدنی، شروع به حرکت بسیار فعال در حضور اکسیژن می کنند. این ویل نیاز به اکسیژن بسیار قوی تر از بسیاری از انواع بافت در بدن است؛
• با کمبود اکسیژن، اگر نفس شما سطحی باشد، (که ذاتی ترین کامل یا مستعد کامل شدن به کامل بودن مردم است)، ویلن از دست دادن توانایی جذب مواد مفید توسط بیش از 70٪;
• با توانایی نفس به درستی، به ویژه در هنگام خوردن یا مدت کوتاهی، Vilrows بسیار سریعتر برای جذب مواد لازم است، در حالی که افزایش میزان متابولیسم سه بار؛
• با پردازش سریع مواد مغذی به انرژی، بدن نیروهای کافی را برای فعالیت دریافت می کند، بلافاصله انرژی را صرف می کند، زیرا مجبور نیست در صورت عدم وجود آن ذخایر را مجبور کند.

مطالعات دانشمندان ثابت کرده اند:

• آمدن با غذا مواد مضر فقط بخشی از بدن حذف شده است. برخی از آنها با جریان خون به اندام های حیاتی، غدد آدرنال، غده تیروئید، و غیره می پردازند.
• به منظور محافظت از اندام ها و سیستم ها از اثر منفی، بدن به دنبال قرار دادن آنها، ارسال آنها به مخزن، یعنی پوشش لایه های جدید چربی است.
• تنفس عمیق به تعمیر و نگهداری کمک می کند محیط قلیایی بهینه برای اکسیداسیون چربی و سریعترین حذف سموم از بدن؛
• تعداد قریب به اتفاق مردم تنها یک چهارم ریه های خود را تجربه می کنند؛
• اگر مقدار اکسیژن دریافتی را افزایش دهید، می توانید اکسیداسیون بافت چربی را دو برابر کنید؛
• ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن به مدت 15 دقیقه در روز کمک خواهد کرد تا اطمینان از سیستم عصبی، کاهش سطح هورمون های استرس کورتیزول دو برابر شود.

ما عجله داریم تا شما را خوشحال کنیم!

فقط چند بار در روز به چگونگی نفس کشیدن توجه کنید. تنها چند نفس عمیق قادر به تبدیل حدود 70٪ از سموم به گازها می باشد. ژیمناستیک تنفسی به طور چشمگیری کاهش می یابد (15 بار!) تعداد سموم دریافت شده از غذا، و فقط آنها را از بین ببرید.

ژیمناستیک پایه تنفس

اگر توانستم شما را متقاعد کنم، اجازه دهید 15 دقیقه در روز به ژیمناستیک تنفسی برویم. برای شروع شما می توانید یک تمرین 15 دقیقه ای را در سه مرحله 5 دقیقه انجام دهید.

چنین ژیمناستیک ها توسط زمان آزمایش می شود، این واقعا کار می کند، به یادگیری به درستی در زندگی عادی کمک می کند.

شما می توانید تمرینات را در هر نقطه، در هر زمان از روز انجام دهید.

1 نفس عمیق.

بنابراین، تمرکز بر نفس خود را و ایجاد سریع و پر از نفس. شکم خود را آرام کنید تا بتوانید هوا را به همان اندازه که ممکن است مناسب باشد.

2 معده کشش

هوا را به تاخیر انداختن هوا در ریه ها، عضلات شکمی را سفت کنید، به طوری که شکم داخل کشیده شده و دنده ها ظاهر می شود. دست شما می توانید معده خود را نگه دارید تا آن را برای شما آسان تر کند. حدود 10 ثانیه نفس نکشید

3 شیب و صاف کردن

خم شدن به جلو، در عین حال تاخیر در نفس و تنش عضلات دندانه دار. دور شانه ها و صاف کردن. نفس خود را برای 10 ثانیه دیگر نگه دارید.

4 اخراج

Exhalation باید از طریق یک سوراخ کوچک آهسته و صاف باشد، به طوری که شما از طریق یک لوله نازک بیرون می روید. مطبوعات و باسن باقی می ماند شدید، و گردن و شانه ها آرام است.

5 به طور کامل آرام باشید و برخی از نفس های آشنا و اشباع را ایجاد کنید.

سپس دوباره تکرار کنید.

ژیمناستیک تنفسی Strelnikova

ژیمناستیک تنفسی Strelnikova خود را از بهترین طرف ثابت کرده است. او توسط خواننده اختراع شد، A.N. Strelnikova بازگشت به 30-40 سال از قرن گذشته. خواننده صدای خود را از دست داد و به هر حال به دنبال آن بود که آن را بازگرداند. در سال 1972، Strelnikova حتی توسعه خود را به ثبت رساند و یک گواهی کپی رایت را برای اختراع دریافت کرد. "روش درمان بیماری های مرتبط با از دست دادن بیماری"

این ژیمناستیک با منحصر به فرد آن مشخص می شود و تنها در جهان است که یک نفس کوتاه و تیز را به طور همزمان با حرکت فشرده سازی سینه ترکیب می کند.

این تکنیک به طور کامل همه، حتی کودکان در دسترس است.

ویژگی های ژیمناستیک تنفسی

1. شما باید آن را دو بار در روز انجام دهید. صبح قبل از غذا و در شب 1-1.5 ساعت پس از غذا. توصیه می شود 1.5 هزار تن از استنشاقی همراه با حرکات انجام شود.
2. این تمرینات به استفاده از تمام گروه های عضلانی بدون استثنا کمک می کند.
3. کمک به افزایش نیاز به اکسیژن.
4. در طول ژیمناستیک تنفسی، تنفس بافت ها افزایش می یابد، اکسیژن به طور فعال توسط تمام اندام ها و سیستم ها مصرف می شود.
5. یک نفس تیز به غشای مخاطی بینی تحریک می شود، که در آن تعداد زیادی از گیرنده ها وجود دارد، ارتباط برقرار کردن با تمام ارگان ها وجود دارد.
6. این ژیمناستیک بسیاری از بیماری ها را درمان می کند، می توان آن را به جای شارژ صبحانه یا به منظور تسکین تنش و خستگی انجام داد.
7. در طول ژیمناستیک تنفسی، تمام قسمت های بدن از لحاظ جسمی آموزش دیده اند. در عین حال، با توجه به جریان خون، ماساژ داخلی اندام ها، بافت ها، عضلات، فیبر چرب زیر جلدی انجام می شود.
8. بیماری های بهبودی در برابر آن پزشکی کلاسیک قدرتمند است.

چندین تمرین اساسی ژیمناستیک تنفسی

تلاش نکنید تا به نوعی تمرین را تغییر دهید، آن را به شدت مطابق با توضیحات نکنید.

ورزش "Ladoshka"

ایستاده شما نیاز به نشان دادن کف دست خود را به بیننده خیالی، کاهش آرنج. ایجاد یک تنفس شدید، اما کوتاه، شما باید کف دست ها را در مشت ها فشار دهید، به طوری که چیزی به اندازه کافی وجود دارد. فقط کف دست را فشار دهید، انگشتان خود را با تلاش خود جذب کنید. من بدون تلاش، آزادانه هوا را آزاد می کنم. مشت ها در همان زمان به راحتی فشرده می شوند.

مهم: ایجاد یک نفس فعال، پر سر و صدا و تیز، اجازه دهید من را از بین ببرم.

ورزش انجام می شود در چنین ریتم: 4 استنشاق، 4 استنشاق، استراحت 5 ثانیه - این یک مرحله است؛

تکرار در یک ردیف توسط:

• 4 مرحله - 24 بار؛
• 8 مرحله - 12 بار؛
• 16 مرحله - 6 بار؛
• 32 مرحله - 3 بار.

بنابراین، شما به تدریج به 96 بار برای آموزش به دست می آورید، به اصطلاح strelnikovskaya صد.

ورزش "Ravers"

دست راست دست خود را در مشت ها فشار دهید و به کمربند فشار دهید. نفس پر سر و صدا و تیز، که در طی آن مشت ها به شدت به طبقه به شدت فشار می آورند، به طوری که اگر چیزی را فشار داده یا چیزی را دفع کنید. مشت ها با فشار فشار داده می شوند، انگشتان دست به طرفین می شوند و دستانشان به کف می روند.

انفجار منفعل، هوا را به طور غیرمستقیم برگ می کند. شما می توانید تمرینات نشسته و یا حتی دروغ گفتن اگر خسته.

در یک ردیف 8 استنشاق و بیرون آوردن، 5 ثانیه استراحت کنید. چنین رویکردهای باید باشد:

• 8 Inhapovy-high - 12 بار؛
• 16 نفس - بیکار - 6 بار؛
• 32 نفس - دمای بالا - 3 بار.

ورزش "پمپ"

ایستاده مستقیم، دست پایین. خم شدن به طبقه، پشت دور، سر آویزان است. در پایین ترین نقطه تمایل، یک نفس تیز و پر سر و صدا ایجاد کنید. کمی مطرح شد، کاملا منفعل را تحریک می کند، اجازه دهید هوا خود را از طریق بینی یا دهان بیرون بیاید.

1 رویکرد: 8 دامنه با نفس و انفجار، 5 ثانیه از مکث. تعداد تکرارها:

• 8 روش - 12 بار؛
• 16 رویکرد - 6 بار
• به طور معمول تمرین 96 بار.

همه این تمرین ها نه تنها از دست دادن وزن کمک می کنند، بلکه پس از بسیاری از بیماری ها بهبود می یابند.

در اینجا می توانید ببینید:

Strelnikova - مجموعه ویدئو از ورزش ژیمناستیک تنفسی:

فایل ویدئویی MP4، 62 مگابایت

فواید

مزایای اصلی ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن این است که:

• شما می توانید کلاس های ورزشی را جبران کنید؛
• او می تواند هر فردی را انجام دهد، حتی این که وزن آن اجازه نمی دهد به طور فعال حرکت و انجام تمرینات قلبی؛
• کاملا نیازی به شرایط خاصی ندارد، شما می توانید هر جا انجام دهید؛
• مطالعات نشان داده اند که ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن قادر است 120٪ چربی اضافی را بسوزانیداز دوچرخه سواری یا دوچرخه سواری در همان زمان انجام می شود؛
• تمرینات تنفسی مناسب قادر به ادامه چربی در طول روز می باشد.
• تمرینات تضمین شتاب متابولیسم؛
• عملکرد ژیمناستیک تنفسی بسیار ساده تر از بارهای قدرت و کارتونی از ورزش های فعال مورد نیاز برای سوزاندن چربی ساخته شده است.

نتیجه گیری دانشمندان:

1. افسردگی دائمی و استرس که اکثر ساکنان Megacities مدرن و شهرهای بزرگ تحت تأثیر تاخیر تنفسی غریزی و تنفس های سطحی بیشتر، بی نظمی ناقص هستند. حدود 90 درصد از مردم کم عمق نفس می کشند، تنها سومین قسمت ریه را پر می کنند.
2. محتوای اکسیژن در جو به طور مداوم کاهش می یابد مشکلات زیست محیطیچه انگیزه ای برای نفس کشیدن عمیق تر از قبل بود. به همین دلیل است که در دهه های اخیر در جهان، افزایش تعداد افراد کامل وجود دارد (افراد ضخیم جهان را ببینید).
3. به طور کامل به طور کامل فرد، تنفس سطحی بیشتر (سخت تر از تنفس پر از سینه ها)، به این معنی است که سلول های چربی به اندازه کافی اکسیژن برای اکسیداسیون چربی دریافت نمی کنند، تمام زمان افزایش حجم.

منع مصرف برای اعدام

اما، مانند تمام تکنیک ها، ژیمناستیک های تنفسی نیز دارای منع مصرف هستند. اول از همه، شما باید با پزشک خود مشورت کنید.

• با احتیاط، تمرینات در جراحات ستون فقرات انجام می شود؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• مشکلات نور؛
• در طول ابزار جنین و تغذیه با شیر مادر.
• هنگامی که خونریزی و صدمات.

تمرینات ژیمناستیک تنفسی در Buteyko

یکی دیگر از نوع قابل توجهی از تاثیر تنفسی بر وزن، بوتیکو ژیمناستیک تنفسی است. ماهیت روش او این است که تنفس بیش از حد عمیق، برعکس، مضر است.

به گفته وی، نفس عمیق تر، اکسیژن کمتر در ریه ها قرار دارد. در همان زمان، مقدار دی اکسید کربن به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

تکنیک او فرض می کند تا نفس بکشد تا تنفس در همه چیز شنیده شود. لازم است نفس بکشد تا حرکات قابل ملاحظه ای یا قفسه سینه وجود نداشته باشد، هیچ شکم وجود ندارد. 2-3 ثانیه استنشاق، 3-4 ثانیه است. کمتر نفس می کشد، بهتر است.

• روش Buteyko قطعنامه وزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی را دریافت کرد، اما به منظور دستیابی به این اجازه، پزشک باید اثربخشی و ایمنی روش 30 سال را ثابت کند؛
• این سیستم تنفسی در سراسر جهان شناخته شده است؛
• ژیمناستیک تنفسی در Buteyko می تواند 150 بیماری را درمان کند یا 95٪ از شایع ترین بیماری ها را درمان کند؛
• تمرینات ژیمناستیک تنفسی باید تحت کنترل متخصصان متخصص آموزش دیده توسعه یابد، در غیر این صورت بدن می تواند آسیب برساند؛
• کلاس ها با متدیست ها هر چند حداقل 300 درجه سانتیگراد در دو هفته مطالعه)، اما آن را به 100٪ اثر می دهد.

به ویدیو نگاه کنید که در آن توضیح تکنیک به نویسنده K.P. بوتوکو:

و در اینجا بخش دوم درس ژیمناستیک تنفسی Butyko:

ژیمناستیک تنفسی Oxisais با Marina Corpan

ژیمناستیک تنفسی توسعه یافته توسط Marina Korpan () به شما این امکان را می دهد که شما را در دو هفته از دست دادن اعدام های صحیح تا 30 سانتی متر در حجم ها از دست بدهید.

شما می توانید اطمینان حاصل کنید که با تلاش برای انجام ژیمناستیک تنفسی و به دنبال توصیه M. corpan، که به طور همزمان به خوردن به درستی، کاهش محتوای روزانه کالری تا 1600 کیلوکالری (به یک رژیم 1200 کیلو کالری) کاهش می دهد.

قبل از شروع آموزش در شش امتیاز، باید حجم را اندازه گیری کنید:

• حجم دست در منطقه دوتایی؛
• ران؛
• حجم شکمی در سه نقطه: ناحیه ناول، 5 سانتی متر بالاتر و 3 سانتیمتر پایین؛
• حجم پستان در سطح زیر بغل.

دوره ژیمناستیک دو هفته است. اقدامات دو بار تولید می شود: قبل از شروع کلاس ها و در پایان دوره. تمام شش رقم خورده می شوند، و سپس یکی از نتایج اولیه از نتیجه نهایی محاسبه می شود. این مقدار متوسط \u200b\u200bحجم گمشده خواهد بود.

باید روزانه، در معده خالی، درگیر شود حداقل 30 دوره تنفسی.

اصل اساسی ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن Cipp استفاده از تنفس دیافراگم است. لازم است بینی و شکم نفس بکشید.

تکنیک اصلی Oxisais

تنفسی ژیمناستیک Corp نیاز به توسعه اولیه تکنیک دارد. اینجا دستورالعمل گام به گام تمرینات پایه را انجام دهید:

• ایستاده، چنگ زدن به لگن پایین، پیچ دم را به جلو.
• از طریق بینی عجله نکنید، شکم را پر کنید.
• شکم خود را سفت کنید
• سه بار نوشیدنی های کوتاه، هر بار که شکم را می کشند، حتی قوی تر است.
• به آرامی از طریق یک سوراخ کوچک در لب ها بیرون بیایید، حتی بیشتر شکم را بکشید.
• تکرار چهار بار، آن را یک چرخه تنفسی خواهد بود.

علاوه بر این، مارینا به تمرینات ویژه توصیه می کند، در حالی که ترکیب آنها را با ژیمناستیک تنفسی و تغذیه مناسب ترکیب می کند (به بخش "تغذیه مناسب" مراجعه کنید). این سیستم شبیه تمرین "خلاء" برای کاهش شکم است.

شما می توانید در ویدیو ببینید چگونه به درستی در ورزشگاه تنفسی با Marina Cappan شرکت کنید:

بررسی تمرینات با مارینا Cappan

بررسی های مربوط به ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن به هر کسی که می خواهد تصمیم درست بگیرد کمک کند. در اینجا چیزی است که خوانندگان ما می گویند:

Inna، 34 ساله، کار نمی کند.
پس از زایمان، من به سرعت بهبود یافتم، مادر من گفت، خوردن بیشتر، برای یک کودک ضروری است، به عنوان یک نتیجه، برای شش ماه + 24kg! آنچه انجام شد، هیچ وقت در اتاق وجود نداشت. من شروع به نفس کشیدن بر اساس تکنیک Cappan کردم، من یک دوره ویدئویی پیدا کردم و به محض این که من می توانستم. او تنها 4 ماه گذشت و من در حال حاضر در 12 کیلوگرم آسان تر است! من همچنان به نفس کشیدن، با این حال، کمتر تبدیل شده است، کودک در حال حاضر رشد کرده است.

ایگور، 18 ساله، دانش آموز مدرسه فنی.
از دوران کودکی، او دستور داد، برای متوقف کردن غیر واقعی با چنین خانواده ای، جایی که تمام وقت آنها را می خورند. رژیم های غذایی غیرممکن هستند بله، و ورزش دشوار است، زیرا وزن بزرگ است، برای 100 کیلوگرم. او شروع به انجام ژیمناستیک تنفسی در مارینا کرد، من شخصا آن را خیلی دوست داشتم، من آموختم و سپس شروع به نفس کشیدن نه تنها در خانه. وزن شروع به ترک کرد، اشتها کاهش یافت. از دست رفته 11 کیلوگرم، من فقط 3 ماه انجام می دهم.

ژیمناستیک تنفسی Bodiflex

یکی دیگر از روش های کامل برای از دست دادن وزن، ژیمناستیک تنفسی بدنسازان بود. در سایت ما یک مقاله دیگر ()، در مورد امکان ترکیب BodyFlex با رژیم غذایی وجود دارد. با آن، شما می توانید:

• به راحتی از دست دادن وزن؛
• خلاص شدن از شر سلولیت؛
• بهبود وضعیت کلی پوست؛
• برای 5-10 درس برای کاهش حجم 3-4 سانتی متر.

تکنیک اجرای BodyFlex

مرحله ی 1. دیافراگم تنفس. استحکام فعال از طریق دهان، هوا به معنای واقعی کلمه از قفسه سینه، لب های گرد شده است. اگر دیگر نمیتوانید گرم را فشار دهید، سپس متوقف شود.

مرحله 2. بینی را به سرعت و به شدت تحت فشار قرار می دهد. ریه ها را به شکست پر کنید استنشاق باید پر سر و صدا باشد، و لب ها به شدت چسبیده اند. هوا را نگه دارید سر کمی افزایش یافته است.

3 مرحله CRESS به طرز چشمگیری، به نظر می رسد معده، به عنوان اگر ضخامت عضلات شکمی. صدا باید شبیه به سوت به تایر باشد. هوا را در اسرع وقت فشار می دهد.

4 مرحله نفست را نگه دار. سر خود را به سینه بچرخانید. شکم خود را تا آنجا که ممکن است سفت کنید تا او زیر دنده ها برود. معده باید مقعر شود، به عنوان توپ پشت سر هم. در نظر بگیرید تا 8، اما به شرح زیر است: 1-1-1، 2-2-2، 3-3-3 ... و غیره. ابتدا به سختی نگه دارید تا 8 را نگه دارید، اما به محض رسیدن به این، شما تمرین را تسلط دادید!

5 مرحله پس از آموختن تا 8، از طریق بینی. آن را با صدا انجام دهید، به شما این امکان را می دهد که ریه ها را به طور کامل پر کنید.

ویدیو در مورد چگونگی یادگیری برای نفس کشیدن در سیستم Bodiflex:

ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش وزن

ژیمناستیک تنفسی Qigong برای کاهش وزن کمک خواهد کرد نه تنها از دست دادن وزن، بلکه همچنین کار بسیاری از ارگان ها و سیستم ها را بازگرداند.

شیوه های کاهش وزن شرق اجازه خواهد داد:

• متابولیسم پراکنده ()؛
• اندام های هضم را برای جذب بهتر مواد مغذی فعال کنید؛
• بازگرداندن تمام سیستم ها؛
• کار بزرگترین عضلات را فعال می کند، و آنها را مجبور به کاهش آنها می کند.

قوانین برای انجام ژیمناستیک Qigong

2 دقیقه قبل از غذا.

ما متابولیسم را از بین می بریم، دو دقیقه قبل از غذا، زمانی که جدول در حال حاضر تحت پوشش قرار می گیرد، باید عمیقا نفس بکشید. واقعیت این است که، همانطور که در ابتدای مقاله ذکر شد، اکسیژن کار پریستالات دستگاه گوارش را فعال می کند.

• دستان خود را در پایین شکم قرار دهید و برخی از نفس های آهسته و عمیق را بسازید. حداکثر پر کردن و خالی از شکم را از هوا احساس کنید. در عرض 90 ثانیه انجام دهید
• در حال حاضر به بیرون بروید، تمام هوا را فشار دهید، به طوری که شکم به ستون فقرات کشیده شود.
• در حال حاضر نفس کشیدن و تحریکات را تسریع کنید، ادامه دهید تا آنها را ظرف 30 ثانیه جایگزین کنید. سازمان دیده بان که شما راحت بود، و به عنوان آماده سازی خود را به شما اجازه می دهد.

2 دقیقه بعد از غذا:

برای کمک به معده سریع تر هضم غذا، آن را با انرژی اضافی عرضه کنید.

• هر دو دست را در ناحیه معده قرار دهید.
• مطالعه در جهت عقربه های ساعت به ساعت 50-100 بار.
• این تمرین طول می کشد زندگی!

این ویدیو نشان می دهد چگونه یکی از تمرینات Qigong را انجام دهد:

ژیمناستیک تنفسی "Jianfei"

ایجاد شده در ژیمناستیک های تنفسی چین برای لاغری "Jianfay"، که به عنوان "کاهش چربی" ترجمه شده است، به سرعت از بین بردن وزن بیش از حد، حجم را از بین می برد، حجم را از بین می برد، تمام بدن را از بین می برد.

این شامل سه تمرین است، که هر کدام می توانند به طور جداگانه انجام شوند.

آنها نامیده می شوند:

• "موج"،
• "قورباغه"،
• "لوتوس"

پس از ورزش "موج" موجب کاهش اشتها می شود، با بخش های کوچک بسیار ساده تر می شود، کاهش وزن به طور طبیعی رخ می دهد. توصیه می شود انجام دهید، اگر می خواهید چیزی بخورید.

ورزش "موج":

• رفتن به طبقه، پاها خم شدن در زانو.
• یک کف دست بر روی قفسه سینه، دیگری در معده قرار می گیرد.
• استنشاق - ما سینه را قرار داده ایم، معده را بکشید، کمی به دستان خود کمک کنید.
• Exhalation - سینه را بکشید، شکم را به طور کامل به صورت کامل بشویید.
• سعی کنید به سینه ها و حرکات موج مانند شکم ایجاد کنید.
• 40 استنشاق و بیرون آوردن را بسازید. شما می توانید نه تنها دروغ گفتن، بلکه نشستن، و حتی در هنگام راه رفتن یا دوچرخه سواری.
• اگر حتی 60 نفر از استنشاق ها و اشباع ها احساس گرسنگی نداشته باشند، این تمرین به شما مناسب نیست.

ورزش "قورباغه":

• نشستن روی صندلی، زانوها را روی عرض شانه ها فشار دهید.
• یک قلم مو را در یک مشت فشار دهید، و یکی دیگر از چنگال ها. آرامش، آرنج روی زانوی خود قرار داده و پیشانی را بر روی مشت قرار دهید، خود را به حالت استراحت کامل هدایت کنید، چشمان خود را پوشش دهید.
• از زیبایی فکر کنید، تمام افکار منفی را از بین ببرید (ببینید چگونه از افسردگی خلاص شوید).
• اغلب و عمیقا در معرض بینی قرار می گیرند، هوا را به شکم هدایت می کند، زمانی که شکم پر شده است، Zerite برای 2 ثانیه.
• به آرامی و صاف کردن دهان، آرامش بخش شکم.
• همچنان یک چرخه تنفسی را ادامه دهید: Exhale، تنفس، محو شدن برای 2 ثانیه .. در حالی که شکم متورم شده و منفجر می شود، به قورباغه یادآوری می شود.
• ورزش حدود 15 دقیقه سه بار در روز انجام دهید.

ورزش "لوتوس":

ورزش "لوتوس" بهتر است برای انجام نشستن بر روی زمین، عبور و پیگیری پاهای خود را. هر کس نمی تواند در چنین شرایطی نشسته باشد، نیاز به آموزش ویژه و انعطاف پذیری مفاصل دارد. بنابراین، شما می توانید نشستن و کشش پاهای جلو و یا نشستن بر روی صندلی. سلاح های خود را بیرون بیاورید و آنها را با کف دست بگذارید، یک کف دست دیگر.

• پنج دقیقه اول نفس کشیدن عمیقا، آگاهانه، سکوت. شکم و قفسه سینه تقریبا حرکت نمی کنند.
• پنج دقیقه دوم را آرام کنید، نفس بکشید، به طور غیرمستقیم نفس بکشید، بلند، آزاد و سکوت کنید.
• 10 دقیقه گذشته دقیقا، به طور طبیعی، سعی کنید افکار را به ترتیب به ارمغان بیاورید. این یک نوع مراقبه است، اجازه می دهد تا آرامش و استراحت را داشته باشیم.

این تمرین به کاهش وزن کمک خواهد کرد. این تحریک می کند:

• متابولیسم؛
• جریان؛
• کار ارگان های داخلی را بهبود می بخشد؛
• اثر مفید بر روی رنگ پوست؛
• بدن را به تنهایی هدایت می کند؛
• این کمک می کند تا آن را آسان تر به انطباق با رژیم غذایی جدید.

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش شکم

یک نوع ورزش، ژیمناستیک تنفسی برای لاغری شکم است.

تکنیک های زیادی برای تقویت عضلات شکمی با استفاده از ژیمناستیک تنفسی وجود دارد. در اینجا برخی از ساده ترین و مقرون به صرفه هستند:

• یک نفس عمیق بکشید، تا چهار بار، Exhale 4. تکرار 10 بار.
• شکم خود را سفت کنید و سپس عمیقا نفس بکشید. از طریق لب ها به شدت بسته شد، هوا را بیرون بیاورید. هنگامی که استنشاق و بیرون آوردن نیاز به فشار دادن و استراحت عضلات شکمی دارید. 20 بار در روز انجام دهید
• برای تقویت عضلات شکمی. نشستن روی صندلی با یک عقب مستقیم. زانو در زاویه راست با فشار دادن پا به طبقه قرار دهید. تنفس شکم، فشار دادن و آرامش بخش. 10-40 بار در روز
• دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای خود را در زانوها و بازیگران پا در مورد کف خم کنید. یک دست روی قفسه سینه قرار داده شده است، یکی دیگر از معده. استنشاق، معده را بکشید و کمی او را با کف دست بکشید. خسته، معده، تسمه هوا را به تدریج و فشار دادن دست خود را بر روی قفسه سینه.

فیلم را ببینید: ژیمناستیک تنفسی برای لاغری شکم

خلاء برای کاهش شکم

یک راه عالی برای خلاص شدن از شر شکم سخنران، ورزش تنفس "خلاء" است که واقعا عضلات را تقویت می کند.

در یک زمان، چنین تمرینی حتی خودشزنگر خود را ستایش کرد، که می خواست شکم را از دست بدهد، بدون از دست دادن توده عضلانی (رژیم غذایی را برای لاغری شکم ببینید).

لازم است که این کار را انجام دهیم:

شما می توانید نشستن، ایستادن یا ایستادن بر روی تمام چهار. آخرین روش مناسب ترین برای مبتدیان است.

• ابتدا نفس بکشید
• حالا هوا را بشویید، شکم را تحت دنده ها قرار دهید؛
• دوباره وارد کن
• هوا را از شکم بیرون بکشید، در همان زمان که کلمه را می گوید: "PAHKHH"، در حالی که به طوری که به شدت رسم معده، که ممکن است؛
• شما خواهید دید که تمام معده به نظر می رسد و مانند یک توپ پشت سر گذاشت.
• نفس خود را نگه دارید، شمارش به 15، و پس از آن، هنگامی که شما استفاده می شود، شما می توانید تا 30 صورت حساب؛
• حداقل 5 بار تکرار کنید، می توانید چندین بار در روز انجام دهید.

یکی از تغییرات خلاء حرکت موج شکم در طول تاخیر تنفسی است. این تحریک، ماساژ تمام ارگان های داخلی، تقویت کرست عضلانی است. برای یک اثر بهتر، شما می توانید ژیمناستیک تنفس در باغ تمرین کنید.