Svetlana Markova

زیبایی مانند یک جواهر است: آنچه که آسان تر است، گران تر است!

20 مارس 2017

در FireCept برای تقویت عضلات باسن و باسن، یک تمرین از یک راننده مرده وجود دارد که رومانیایی نامیده می شود. او پس از ورزشکار Vlad Niku از رومانی نامگذاری شده است. او اغلب استفاده می شود این تمرین در تمرینات خود. این تفاوت های متعددی از گزینه کلاسیک دارد. اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک اجرای شما در زیر یاد خواهید گرفت.

راننده رومانیایی چیست؟

این تمرین فیزیکی محبوب هر دو در مردان و زنان. اهل رومانیایی دفع - این ها دارای یک پرتابه در دست هستند - یک هالتر یا دمبل - در پاهای راست یا زانوهای خم شده. در پشت پایین، باید انحراف طبیعی وجود داشته باشد، در غیر این صورت خطر آسیب به طور قابل توجهی افزایش می یابد. عضلات پشت محافظت می شوند و به دلیل این واقعیت است که دستان آنها تنها تا وسط پاها فرود آمده است. بر خلاف تکنیک کلاسیک، جایی که پشت نیز کار می کند، مرده ها به پمپ هر ران (دوچرخه سواری) و باسن کمک می کند، ستون فقرات بار دیگر آن را بارگیری نمی کند.

تکنیک موثر رومانیایی

مفهوم "مرده" به این تمرین درست نیست. چیزی از زبان انگلیسی ترجمه شده است. "مرده" به نظر می رسد مانند "مرده". ورزش خود "مرده بلند" نامیده می شود. این یک گزینه مرده است. اکثر دیدگاه پیشرفته - در یک پا. علاوه بر او، مطبوعات، که به عنوان یک تثبیت کننده عمل می کند شروع می شود. این تکنیک در اینجا متفاوت است. تنها تفاوت این است که هنگام کاهش پای کاری غیر کار به عقب بازگشته است.

راه بهینه میله میله در پاهای راست است. این راحت تر برای کنترل حرکت است و اندام را در یک فاصله نگه می دارد. یکی دیگر از گزینه ها یک راننده مرده در پاهای راست با دمبل است:

1. این کمتر محبوب است، زیرا تنش عضلات در اینجا متقارن نیست.
2. مهم است که حتی انحرافات حداقل پوسته را حذف کنید. فقط به این ترتیب تکنیک انجام رشته های مختلف رومانیایی صحیح خواهد بود و یک بار یکنواخت بر روی هر قسمت بدن را تضمین می کند.

کشش رومانیایی با یک هالتر

گزینه سنتی میله رومانی رومانی با یک هالتر است. این تکنیک برای دختران مطلوب است. در طول اجرای، سطح عقب باسن و باسن بارگذاری می شود، که در رابطه جنسی عالی به طور جدی اصلاح شده است. در نتیجه، این منطقه به دست آوردن الاستیک و جذاب است ظاهر. ورزش ضروری است:

1. موقعیت را شروع کنید - پاها بر روی عرض شانه ها قرار می گیرند، زانوها کمی پایین، پایین پایین پایین، پایین پایین، خم شدن.
2. دستگیره مستقیم را می گیرید. دست ها را به طوری که آنها کمی بالاتر از عرض شانه ها، حفظ مستقیم یا کمی خم شدن در آرنج.
3. بر روی استحکام، همراه با پرتابه افزایش می یابد، لوایای پایین تر را ترک می کند، و بارگائین تا آنجا که ممکن است به پاها نزدیک باشد، به طوری که حتی مربوط به باسن و پاهای پایین تر است.
4. استنشاقی، بدن را درست کنید، و در Exhale دوباره مورد ضرب و شتم قرار گرفته، به طور مساوی و به طور مساوی پر کردن پرتابه در مورد وسط پا.

راننده رومانیایی رادان با دمبل

کمی پیچیده تر توسط اعدام، رانشی رومانیایی با دمبل است. لازم نیست که اساسی انجام شود. بهتر است اگر این تمرین گاهی اوقات نسخه را با یک هالتر جایگزین کند تا تنوع بار را تغییر دهد. دمبل ها راحت هستند زیرا آنها در طول بدن حرکت می کنند، بدون ایجاد ناراحتی هنگام عبور از پاها. تکنیک اجرای به شرح زیر است:

1. موقعیت را شروع کنید - پاها بر روی عرض شانه ها قرار می گیرند، پا باید موازی باشد، در دست ها به دمبل ها برسد، پشت به عقب به عقب پایین می آید.
2. شانه راست، بیل. برگزاری صاف، به جلو، به جلو، تقریبا کشویی دمبل، اما تنها کمی در کنار، و نه از جلو.
3. ادامه کاهش وسط پاها و لحظه ای از همبستگی کف کف، تنها یک زانو انعطاف پذیر کمی است.
4. در پایین به نظر می رسد تنش عضلات، سپس با قدرت پاها به فشار پاشنه و صاف کردن زانوها، فایل لگن را قبل از قرار دادن موقعیت اولیه وارد کنید.

رومانیایی رونان را در یک پا قرار می دهد

سخت ترین نسخه رومانیایی رومانیایی در یک پا است. این کار باید اغلب انجام شود، فقط برای بهبود شاخص ها و توسعه عضلات "عقب افتاده". اولین بار، به ویژه مبتدیان، توصیه می شود از بار استفاده نکنید تا تجهیزات را احساس کنید:

1. دمبل - آنها را می توان در هر دو دست یا تنها یک، و در یکی که مخالف پای کار است.
2. موقعیت را شروع کنید - زانو راست برای تنظیم، و پای چپ را ترک کنید.
3. تا زمانی که بدن موازی با کف باشد، به جلو حرکت کنید. چپ به راست به یک خط با پرونده. در یک تجسم دیگر، پا غیر کار فقط به عقب بازگشته است، اما معلوم می شود که آن را نیز کمی کمتر بارگذاری می شود.
4. برای چند ثانیه، پس از آن موقعیت شروع را به دست آورید.

یک تمرین پایه چند گانه ای که شامل تعداد زیادی از عضلات و مفاصل است، در چندین گزینه انجام می شود. قدرت توسعه به توسعه کمک می کند توده عضلانی تحت شرایط تکنیک مناسب.

این تمرین توسط ورزشکاران آماده شده توسط Powerlifesters، Bodybuilders، و همچنین دوستداران مورد استفاده قرار می گیرد که می خواهند عضلات پشت و پا را توسعه دهند. هنگام انجام کشش رومانیایی، تعداد زیادی از مفاصل، عضلات در فضای باز، و همچنین تثبیت کننده های عضلانی عمیق گنجانده شده است. قبل از انجام تمرین، توصیه می شود که عضلات را برای کار آماده کنید، زیرا شما به راحتی می توانید با پشت و پاها ضعیف مجروح شوید.

Range Range Range

این نوع کشش، تکنیک انجام وزن آزاد (دمبل یا هال) را بر روی پاهای کمی خم یا راست نشان می دهد. تمرینات با وزن های آزاد نیاز به تکمیل با رعایت دقیق تکنولوژی، ابتدا باید تمرین را با وزن های کم یاد بگیرند و تنها وزن کار را افزایش می دهند. رانش رومانی دامنه هایی است که با وزن وزن از پایین همراه است. این کار برای تقویت چندین گروه عضلانی در همان زمان است. منع مصرف این ورزش، مشکلات ستون فقرات (جراحات، فتق، افست، پیشگیری) است. فقط یک ورزشکار سالم می تواند به این تکنیک ادامه دهد، اما پس از تقویت کرست.

مزایای بدن

رانش رومانیایی، همانطور که آن را نیز نامیده می شود - کشش مرده، در آموزش برای مطالعه دوتایی از ران و باسن استفاده می شود. ماهیت رانش این است که حداکثر کشیدن دوتایی از ران و بریدیم به دست می آید، که منجر به افزایش و تشکیل حجم مورد نظر این عضلات می شود. هنگامی که کشش عضلات، عضلات پیشرفت سریع تر در رشد، آن را کمتر از کاهش است. با کشش کامل، عضلات تقویت می شوند و بار را بدون بدتر از اوج کاهش کاهش می دهند. این تکنیک عضلات را حل نمی کند، اما برعکس، آنها را الاستیک و الاستیک می سازد، اما نه اتهامات. علاوه بر عضلات اصلی، افزونه های اضافی متصل می شوند:

• بیسپس باسن؛
• عضلات باسن؛
• گسترش عقب پایین؛
• عضلات تراپزی؛
• بسته های عقب عضلات دلپذیر.

تفاوت مغز رومانیایی و کلاسیک

کشش کلاسیک ریخته شده، که در PowerLifting مورد استفاده قرار می گیرد، زمانی که زانو در یک زاویه راست قرار می گیرد، انجام می شود، ران موازی با کف است. با استفاده از این تکنیک، حداکثر بار توسط Extensors از پایین تر به دست می آید و در هنگام فشار دادن. این تکنیک به طور انحصاری با یک هالتر انجام می شود.

تفاوت های اصلی تمرینات:

• با یک رانش مرده، دوتایی از ران بیشتر عمل می کند و با کلاسیک کلاسیک - لاین و چهار سر؛
• کشش کلاسیک با تشکیل پا باریک تر از رومانیایی انجام می شود؛
• کشش کلاسیک تنها یک تجسم دارد و تنها با یک هالتر؛
• در تختی رومانیایی، تاز باقی می ماند، و در نشست کلاسیک.

ماشین آلات با هالف

برای کسانی که دارای یک بیچال بیس بال به خوبی کشش، شما می توانید تکنیک ایستاده بر روی پلت فرم، یعنی تپه. چنین گزینه ای کمک می کند تا دوچرخه سواری ران را حتی بیشتر بکشید و برید را بارگیری کنید. به ایمن، بهتر است یک گردن را بر روی قاب قدرت در سطح مانع قرار دهید، این اجازه نمی دهد تا به عقب برود و نه به پاره شدن ستون فقرات.

تکنیک گام به گام:

1. ایستاده در قاب قدرت، قرار دادن کف دست در دامن در عرض اتصالات شانه.
2. ما نوار را از قفسه ها حذف می کنیم، چند مرحله را پشت سر می گذاریم، قرار دادن پایه ها در عرض شانه ها.
3. عضلات شکمی را تشدید و تثبیت کنید، کمی زانوی خود را کم کنید.
4. استنشاق: پایین مسکن را خم کنید، دست راست در امتداد پاها کاهش می یابد، زانوها خم می شوند، لگن به عقب برگردانده می شود، وزن بدن را بر روی پاشنه ها حمل می کند.
5. عقب راست، نگاهی به جلو من، احساس کشش دوچرخه سواری.
6. Exhale: پاشنه پاشنه، سفت کردن باسن ها، تسریع را با یک پشت صاف و به طور کامل بدن گسترش می دهد.
7. پس از اعدام، به قاب رویکرد و حلقه ها را روی قفسه ها ترک کنید.

ارقام کشش مرده فناوری

انواع مختلفی از رانش رومانی وجود دارد، هر کدام از آنها عضلات و نتیجه را تحت تاثیر قرار می دهد. تفاوت ها هر دو در تجهیزاتی است که کشش انجام می شود و در تکنیک انجام می شود.

روی یک پا بایستید

این نوع محرک نه تنها گروه های عضلانی خاصی را توسعه می دهد، بلکه تعادل، تثبیت و حفظ بدن را نیز ایجاد می کند. ورزش را می توان هر دو را با هالف و دمبل انجام داد. کشش در توقف بر روی یک پا انجام می شود، سایبان دوم، زمانی که شیب آزاد است، پا به عقب داده می شود و افزایش می یابد تا آنجا که ممکن است به عنوان ممکن است به عنوان اگر "بلع" موقعیت. کاهش و افزایش پرونده به همان شیوه ای که دو پا انجام می شود انجام می شود. مهم نیست که وزن زیادی مصرف نکنید، زیرا احتمال وجود ندارد که مقاومت و تکنیک را برآورده سازد. انجام شده در هر دو طرف همان تعداد تکرار.

آموزش با دمبل

بر خلاف میله، دمبل ها تثبیت کمتری را فراهم می کنند که یک تکنیک پیچیده پیچیده را پیچیده می کند. اما عضلات کار بدون تغییر باقی می مانند، هرچند آنها نیاز به توجه بیشتری به برگزاری تثبیت کننده های عضلانی دارند.

آموزش در پاهای راست

تکنیک این گزینه برای اجرای محور بدون خم شدن زانوها فراهم می کند. این تکنیک باقی می ماند همانطور که زانوها خم می شوند، اما در گروه های عضلانی خاص تفاوت وجود دارد. در چنین نوع تجهیزات در بیشتر از دوچرخه سواری ران بارگذاری می شود، زیرا آن را یک عصاره بزرگ تر از یک نوع با زانوی خم می کند. برای کسانی که می خواهند دوچرخه سواری ران را توسعه دهند، به ویژه اگر عضله پشت سر باسن و چهارگوشه عقب مانده باشد، لازم است که پاهای راست را انجام دهیم.

هنگام انجام کشش رومانیایی، ستون فقرات کمری تحت بار سنگین است. با عضلات ضعیف مطبوعات و لاین، آسیب های پشتی امکان پذیر است، بنابراین مربیان توصیه می کنند که ورزش فقط ورزشکاران را تهیه کنند. اصلی تمرینات آماده سازی این ها عبارتند از Hyperextension، Extension و Beeter Beeter Election در شبیه سازهای بلوک، بسته شدن پرونده، بلوک های بلوک پشت سر.

تفاوت های کوچک در تکنیک وجود دارد - زمانی که بدنه کج می شود، مهم است که پشتیبانی از پاشنه ها را انتقال دهیم، در حالی که شما نیازی به رفتن به کف نیستید، اما عقب را به عقب بکشید.

این کشش از tailbone است که کشش عضلات اصلی و تکامل آنها را تضمین می کند.

بنابراین، پرونده به جلو نمی رود، و به دلیل انقباض کورکاب عقب می افتد.

بار بزرگ نه تنها پایین پشت، بلکه ستون فقرات قفسه سینه. مهم است که به دلیل اطلاعات تیغه، تثبیت بخش قفسه سینه را انجام دهیم. تیغه ها باید به مرکز پشت جمع آوری شوند و شانه ها به عقب برگردند، قفسه سینه را باز می کنند. اتصالات شانه نباید با صعود به بخش دهانه رحم درک شود.

تعداد تکرارها به طور مستقیم به اهداف بستگی دارد. PowerLifting وظیفه اصلی افزایش حداکثر وزن در یک بار است. این روش قدرت انفجار را توسعه می دهد. برای توسعه قدرت، شما باید تمرین را برای بیش از 4 بار تکرار کنید، برای قدرت 4-6 تکرار. اگر وظیفه اصلی مجموعه ای از توده عضلانی باشد، پس تمرین 8 تا 12 بار است. برای حفظ عضلات در لحن و کاهش حجم، کار بر روی استقامت انجام می شود، یعنی تعداد تکرار بیش از 15 بار در یک رویکرد. مبتدیان لازم است برای انجام سه رویکرد، آماده تر - 4 رویکرد یک تمرین.

برای جلوگیری از آسیب و پیامدهای منفی، مانند فتق کمری، به ویژه در هنگام کار با وزن زیاد، توصیه می شود از یک کمربند خاص استفاده کنید. عرض و تراکم آن به شما این امکان را می دهد که ستون فقرات را تثبیت کنید و این فرصت را برای جعل بار بزرگ به دست نیاورید. چنین کمربند را می توان در فروشگاه های ورزشی خریداری کرد، آن را در هر اتاق است. بهتر است که تمام خطرات آسیب را محدود و از بین ببریم.

در ورزش های حرفه ای، تکنیک هدایا استفاده می شود، به این معنی است که یک قلم مو در بالای دست قرار گرفته است و دومین دستگیره معکوس زیر است. اما برای آموزش عضلانی برای تعداد زیادی از تکرارها، این روش ارزش استفاده نیست، زیرا آن را تحت تاثیر قرار می دهد.

کدام عضلات بار بیشتری را به دست می آورند بستگی به نوع تبدیل شدن به یک کلاسیک، سومی، رومانیایی دارد. اگر هیچ مشکلی با ستون فقرات وجود ندارد. این تمرین باید بخشی از برنامه باشد.

Ranal - بسیار موثر است، اما در عین حال یکی از تمرینات آسیب دیده ترین در ورزشگاه انجام شده است.

میله میله درست باعث می شود شما قوی تر و بیشتر اگر شما تکنیک صحیح انجام این تمرین را تسلط دهید.

عضلات کار پایه:

• ترافیک
• شق
• یکسو کننده های پشتی (کار بیشتر در یک ظاهر طراحی رومانیایی (تبدیل شدن به رشته))
• عضلات دندانه دار
• هیپ بیسپس (بیشتر درگیر در رومانیایی رومانیایی (تبدیل شدن به رشته)))
• عضلات بریدر (کار در طول کشش "سومو")

گزینه های کشش Broat

کشش محدوده - سبک کلاسیک

تکنیک کامیون ویدئویی

• پاها بر روی عرض شانه ها یا کمی در حال حاضر، جلوی پاها مربوط به میله؛
• دستگیره مستقیم کمی گسترده تر از شانه ها است (هدایای دیگر "دستگیره دیگری وجود دارد" - هنگامی که یکی از کف دست ها در زیر هالتر، و دیگری از بالا وجود دارد؛ بنابراین شما می توانید وزن بیشتری را در دست من نگه دارید - اما این دستگیره اساسا Powerlifters)
• تیغه ها کاهش می یابد - trapezoids و گسترده ترین؛
• چرخش بر روی یک راست با خمشی طبیعی (عقب پایین عقب نیست!) - در همان زمان، اگر در موقعیت اصلی پشت عقب به یک زاویه به طبقه (و موازی باسن)، سپس tailings و باسن ها هستند به دست آمده، و اگر پشت به صورت موازی به طبقه - بار بیشتر بر روی آن؛
• افزایش، نوار اسلاید بر روی پای است و نزدیک به بدن ممکن است به بدن تمام وقت؛
• پاهای خود را در زانو قرار دهید و لگن را به عقب اختصاص دهید.

کشش دامنه با دمبل

تراکتور محدوده ویدئو با تکنیک اجرای دمبل

شما می توانید با دمبل ها انجام دهید - این گزینه برای کسانی که مچ دست یا ساعد را مجروح کرده اند.

Sumo Rangery

ویدئو - تکنیک Sumo کامیون Stanning

در طول اجرای سبک Imumo، می توان وزن بیشتری نسبت به سبک کلاسیک افزایش داد. عضلات پاها بیشتر در کار، به ویژه، عضلات رانش ران دخیل هستند.

تکنیک اجرای مناسب:

• پا شانه های بسیار گسترده را در زاویه 45 درجه قرار داده است؛
• دستگیره مستقیم کمی گسترده تر از شانه است (هنوز هم "هدایا" - زمانی که یکی از کف دست ها در زیر هال، و دیگری از بالا وجود دارد؛ بنابراین شما می توانید وزن بیشتری را در دست من نگه دارید - اما این Grove ساخته شده است اغلب Powerlifters)؛
• در نقطه پایین باسن، موازی با کف، شین در یک زاویه 90 درجه به طبقه، پشت راست است و کمی به جلو خدمت می شود؛
• تیغه ها کاهش می یابد، قفسه سینه به جلو؛
• شروع به شکستن از کف از کف با استفاده از عضلات پا؛
• در هیچ موردی نمیتوانید پشت را قطع کنید، آن را در یک خط مستقیم باقی می ماند.

Romanian Stannaya RACT (زبان دامنه در سواری)

ویدئو - کشش رومانیایی رومانیایی (زبان دامنه در سواری) تکنیک

رومانیایی راه اندازی شد (بارندگی در پاهای راست) بارها را به عقب، دوختن آبجو و بیسپس را بارگیری می کند. این را می توان در روز تمرین هر دو و. همچنین، و همچنین کلاسیک، رومانیایی می تواند شما را با دمبل در دستان خود انجام دهد.

تکنیک اجرای مناسب:

• گرفتن شانه های کمی وسیع تر؛
• پشت تمام وقت مستقیما باقی می ماند
• پشت خود را به جلو بکشید و باسن را به عقب اختصاص دهید؛
• پاها کمی در زانوها خم می شوند؛
• میله به کف کاهش نمی یابد، گردن تقریبا تقریبا وسط پایه می رسد (شما باید کشش دوچرخه سواری ران را احساس کنید)؛
• گردن در امتداد مهره ها و سطح جلوی تیبیا اسلاید می شود؛
• این غیرممکن است که به شدت پایین تر باشد و نوار را بالا ببرد، حرکات باید کنترل شوند و عضلات زمان باشند؛ به طور متوسط، نوار را سریعتر افزایش دهید، کاهش دهید.

اگر عقب عقب شما هنوز ضعیف است، شما می توانید با بار انجام دهید.

سلام، خوانندگان عزیز من! امروزه در دستور کار، شايع ترين ورزش روماني است. با این حال، با وجود تمام پیوستگی او، بسیاری از مبتدیان (و نه تنها) ورزشکاران این تمرین را با کلاسیک اشتباه می گیرند و نمی فهمید. در این یادداشت کوتاه، ما تجزیه و تحلیل می کنیم که عضلات به طور مستقیم در این کار دخیل هستند، به طور کامل در مورد تکنیک مناسب و تمام پیچیدگی های اعدام، با اشتباهات اصلی آشنا شوید.

بنابراین، مکان های خود را اشغال کنید، رفت.

کشش رومانیایی رازن. چه، چرا و چرا؟

در یکی از مقالات قبلی ما، نسخه کلاسیک این تمرین را به طور دقیق درک کردیم، اما تعداد زیادی از آنها تعداد زیادی از آنها وجود دارد، در مورد یکی از اینها - میله رومیان رومانی، ما بیشتر صحبت خواهیم کرد.

از کجا چنین نامی غیر معمول می آید؟

نکته این است که تمرین در خارج از کشور است و از رومانی خود به ورزش های آهن و وزنه برداری خود را به نام نیکو ولد آمد. او اولین کسی بود که باید مشاهده شود (پس از آن 1990 r، هنوز نامیده نمی شود). ورزشکار به سادگی از آن به عنوان کمکی استفاده می کرد، برای تقویت بینی از پشت، پس از آن، "رومانیایی" صفت "با این ورزشکار و جنبش همراه شد.

اطلس آناتومیک

به طور کلی، کامیون میله یک تمرین اساسی سنگین است که نیاز به محدود کردن مجموعه ها و غلظت های ورزشکار دارد. جدی بودن آن ناشی از ورود به کار بزرگترین گروه های عضلانی بدن است، بنابراین در جریان اجرای آن، مقدار زیادی از انرژی صرف شده است. برای احساس تمام قدرت تبدیل شدن به کشش، وزن پرتابه باید چشمگیر باشد (برای بار "گسترش" در سراسر عضلات) و برای تحریک هر عضله کارگر، باید "Tonnage" لازم مورد استفاده قرار گیرد. راوانان و تمام انواع آن نسبتا قدرتمند هستند (در مقایسه با حرکات عایق شده) سیستم غدد درون ریز را به انتشار هورمون های آنابولیک، به ویژه - و.

رومانیایی یک تمرین بسیار محبوب را به عنوان مرد، به همین دلیل در محافل زنان راه اندازی کرد، زیرا این بسیار کار می کند با سطح عقب هیپ - دوچرخه سواری. و من کمی برای چنین خانم جوان شناخته شده است که از یک شکل زیبا از یک باسن و یک نقطه پنجم الاستیک نیست، پس از همه، آن مرکز جهان است!

بنابراین، اگر شما تصمیم به "رول کردن نان" دارید، این تمرین برای این منظور مناسب نیست.

توجه داشته باشید:

اجرای کشش کلاسیک تاثیر کمتری بر "Sedator" شما خواهد داشت :).

علاوه بر گروه اصلی عضلانی هدف، این نوع از محرک کاملا بارگیری بریم، گوساله، کمر و عضلات تراپزی را بارگیری می کند:

قبل از تغییر به اشتباهات اصلی و کاستی هایی که در هنگام اجرای کشش رومانیایی، ورزشکاران را پذیرفته اند، بیایید به یک زمان کلی نگاه کنیم، که مربوط به همه گونه های استنین است - موقعیت شروع است.

همانطور که قبلا گفتیم، ورزش جامع است، و با وزن کافی، ورزشکار فقط شروع به خشمگین شدن با "هوش" می کند. با این حال، این مهم ترین سنگ زیر آب است. اگر یک فرد به تکنیک اعدام صحیح پایبند نباشد (و مهمتر از همه، لحظه شروع "ادغام خواهد شد)، به جای عضلات بزرگ، او یک دسته از آسیب های مختلف را دریافت می کند. بنابراین، بیایید به وضوح و جزئیات عضلات زمانی که آنها را روشن / بار، و آنچه به طور کلی کینزیولوژی تبدیل شدن به کشش.

بنابراین، نوع اعدام کلاسیک تخت را در نظر بگیرید.

در طول بلند کردن پرتابه (میله های با پنکیک) از طبقه، کاهش متمرکز از توت ها، دو طرفه و چهارگوشه ران وجود دارد. عضلات کلامی و شکل یک قفسه سفت و سخت و دوام دارند.

عضلات یکسو کننده ها (عبور از کل طول ستون ستون فقرات)، پشت خود را مستقیما نگه دارید، ایزومتریک را کاهش دهید. وسیع ترین عضلات، همچنین انجام کار ایزومتریک، "پشتیبانی" اتصالات شانه. شانه ها دست ها را نگه می دارند و اجازه نمی دهند که آنها را از پرونده ترک کنند. گرفتن قوی از دست گرفتن عضله از ساعد و برس:

موزاییک باید به درستی جمع آوری شود، I.E. موقعیت مسکن، دست ها و پا تنها موقعیت ممکن را اشغال می کند. اگر ورزشکار "آویزان" بیش از پرتابه (تصویر را ببینید، 1)، آن را در حال تغییر خم طبیعی خود از ستون فقرات است، و این آسیب تضمین شده را تهدید می کند. با خاکستری مناسب (تصویر را ببینید، 2) بار یکنواخت (بدون اعوجاج) در سراسر پست مهره ای توزیع می شود:

همچنین موقعیت شروع صحیح به شما اجازه می دهد تا عضله بسیار بزرگتر را بسیج کنید. من فکر می کنم در حال حاضر، انجام هر نوع نقاشی کشش، شما به یاد داشته باشید که چگونه شروع راست مهم است.

خطاهای

در حال حاضر بیایید از طریق رایج ترین اشتباهات در هنگام انجام کشش رومانیایی اجرا کنیم.

شماره خطا 1 چرخش دور

شایع ترین خطای که کل کارایی ورزش را کاهش می دهد و منجر به آسیب های مکرر نخاعی می شود.

نتيجه گيري: هر دو در زمان حذف نوار از طبقه (مرحله شروع) و در نقطه بالا، پشت باید با ستون فقرات کاملا مستقيم (به عنوان آريين) باشد.

خطا شماره 2 میله دور از پاها است

اغلب، ورزشکار به میله نمی رسد، به عنوان یک نتیجه از آن دور از پاها حرکت می کند.

نتیجه گیری: میله باید تا حد ممکن نزدیک به پاها قرار گیرد. (کمی لمس آنها را در هنگام انجام).

هنگامی که وزن پرتابه قابل توجه است، ورزشکار همیشه نمی تواند نوار را به هزینه قدرت برس و ساعد نگه می دارد، دستگیره تضعیف شده است، و با خم شدن دست ها، من می خواهم "اصلاح" را حفظ کنم.

نتيجه گيري: اگر شما دستيبي ضخيم داشته باشید، وزن کمتری را مصرف كنيد و یا از بند هاي خاص استفاده كنيد.

تصویر زیر به عنوان یک مثال بصری عمل می کند که نشان دهنده خطاهای توصیف شده در بالا هستند:

ظرافت و اسرار

بنابراین اکنون اسرار آمادگی کوچک را برای کمک به خود در نظر بگیرید 100% از لحاظ فنی، درست است که رطوبت رومانیایی را انجام دهیم. این شامل:

او باید به شدت بر روی پای نشسته، مطلوب است چرم، پاشنه تر نیست 1 سانتی متر، وسیع و صاف بر روی کل طول. فریم گزینه کامل است. اگر هیچ "اهرم پشتیبانی" وجود ندارد (تنها نرم و انگشتان دست خواهد بود)، ممکن است یک آسیب پشتی دریافت کنید.

• ماساتین

اگر وزن بیش از حد بزرگ باشد، آن را برای نگه داشتن استفاده می شود، از انواع مختلف استفاده می کند، اما یک لحظه "گشتاور" غیر ضروری ایجاد می کند که منفی بر ستون فقرات تاثیر می گذارد. بنابراین، یا کاهش تعداد تکرارها با یک هدیه با 10 قبل از 4-6 یا از تسمه های قلم مو استفاده کنید.

• ولتاژ درونی

یک پدیده مشخصه برای این تمرین برای حذف آن باعث می شود یک اخطار اجباری (استحکام سریع و عمیق، پس از همان استنشاق) در بخش جدی ترین دامنه.

خوب، به اندازه کافی به راه رفتن در اطراف و در مورد :)، زمان آن است که "فشار" بر اساس تکنیک مناسب است.

پیاده سازی تکنیک

با توجه به این واقعیت است که در ورزش های آهن وجود دارد (حداقل) 8 انواع کشش، بسیاری از آنها به سادگی نمی فهمند تفاوت بین یک گونه از دیگر و انجام همه چیز را در یک سبک واحد. در واقع، آنها هستند، و به طور خاص، به طور خاص، کل نمک شامل جابجایی بار، I.E. برای هر گونه، دقیقا ورود به سیستم به عضله کار خود است.

اغلب کلاسیک کلاسیک را با رومانیایی تبدیل می کند، بنابراین اجازه دهید نقاشی را که به وضوح نشان می دهد تفاوت های اساسی آنها را نشان می دهد (تصویر را ببینید):

تفاوت اساسی این است:

1. دامنه کوتاه (به سطح زانو);
2. پوسته کوچکتر وزن؛
3. خورشید عمودی در طول کل حرکت.

تنها تکنیک صحیح گام به گام انجام این نوع محرک به شرح زیر است.

مرحله 1

وزن لازم را بر روی نوار نصب کنید و نزدیک به هوشیار باشید (او باید بیش از شین خود را آویزان شود). پاها در عرض شانه ها، پاها موازی با یکدیگر هستند.

مرحله 2

درک گردن را درک کنید شانه های کوچک تر، گرفتن عادی (استقرار کف دست به لگن).

مرحله 3

دست ها کمی خم شدن در آرنج، عقب راست، تیغه کاهش می یابد (موقعیت آنها در نقطه بالایی و پایین تر مسیر باید بدون تغییر باشد). پاها کمی خم شدن در زانو. در بالای نقطه شما نیاز به ارسال یک لگن به جلو (جالب است، واقعا؟ :)) و رسیدن به ستون فقرات عمودی.

این موقعیت شروع و نقطه شروع در هنگام انجام کشش است.

مرحله 4

ترک تیغه ها کاهش می یابد، ما لگن را پشت سر گذاشتیم، پشت خود را خم می کنیم و خم می شویم، ما باسن را پشت سر می گذاریم. در طول مسیر حرکت، پشت بسته شده است. در پایین مسیر، لازم است که محدودیت های کششی از باسن را تجربه کنید و نه "hump" بازگشت. وزن با باسن های بیسپس افزایش می یابد، نه پشت. ارتفاع میله میله کمی بالاتر از وسط ران است. چانه کمی افزایش یافته است.

مرحله 5

جنبش راد - به شدت عمودی (تا آنجا که ممکن است به پاها نزدیک شود)مسکن به عقب منتقل می شود. افزایش میله به علت شوک کف با پاهای خود رخ می دهد. شما، همانطور که بود، پا را به کف و صاف (بدون شرکا) فشار دهید. اول از همه، باسن بیسپس باید خسته شود، و نه پایین پشت - این نشانگر تمرین صحت "صحت" است.

مرحله 6

پوسته غرق می شود به طبقه: دست کمی مهر و موم شده است، شین عمودی در طول کل حرکت باقی می ماند، گردن کمی لمس پاها.

توجه داشته باشید:

در راهپیمایی رومانیایی، تعادل میله با استفاده از انتقال آگاهانه وزن بدن به دست می آید (تا 70% ) در پاشنه ها و گسترش لگن به عقب زمانی که کاهش می یابد.

محدوده بصری به شرح زیر است:

و در عملکرد مردانه ...

اگر شما جدید هستید (شروع به قبل 1 از سال) و عضلات ضعیف پوست پوست، پشت و پاها را توسعه داده اند، اما شما می خواهید به راحتی بیسپس باسن خود را احساس کنید، سپس (و ارتفاع کم) این بهترین گزینه برای شما خواهد بود.

راهنمای پشتیبانی دارای یک مسیر داده شده از حرکت و عدم توازن مسکن حداقل خواهد بود. شما می توانید با وزن کوچک شروع کنید ( 40-50 کیلوگرم) و بدون یک پلت فرم "تقویت". به عنوان رشد عضلانی و مهارت های فنی، افزایش وزن طراحی در قاب قدرت و استفاده از پلت فرم:

در واقع، من همه چیز را دارم، همانطور که می گویند، نه اضافه کردن - نه به اشتراک، خلاصه.

پس از کلمه

کشش رومانیایی رومانیایی - شاید بهترین ورزشبرای ایجاد واقعا فقیرترین نان :)، نه هدیه بانوی جوان مانند آن و انجام در هر مکان و در هر فرصت. بنابراین، اگر هر نقطه پنجم چشمان شما را دوست داشته باشد، با صاحبش دست پیدا کرد و متوجه شویم که آیا این در زرادخانه او این تمرین است و من شرط می بندم، آن را در وهله اول خواهد بود!

به نظر می رسد در حال حاضر دقیقا همه، تا ارتباطات!

ps فراموش نکنید سخاوتمندانه اطلاعات مفید را با همکاران و رفقا خود به اشتراک بگذارید.

با احترام و قدردانی، Protasov دیمیتری.

برای استفاده از عضلات از باسن ها و دوچرخه سواری فمورال، کشش رومانیایی می تواند مورد استفاده قرار گیرد - یک روش اساسی کارآمد، مناسب برای هر دو جنس مرد و زن. تنوع رومانیایی از ورزش کمک می کند تا به خوبی عضلات ICR، باسن و عقب پایین کار کند. بر خلاف کشش استاندارد، کشش میله رومیایی باعث کاهش قابل توجهی در بار در بخش های گفتاری پایین تر می شود که خطر آسیب عضلانی را در طول حرکت فعال کاهش می دهد.

تعیین تمرین

رانش رومانیایی یک تکنیک است که بر روی پاهای صاف یا کمی خم شده انجام می شود و شامل کاهش پروابایت به وسط تیبیا می شود، به شما این امکان را می دهد که از عضلات پشت و عقب محافظت کنید. همچنین اجازه می دهد تا شما را به افزایش تعداد روش ها.

نام راننده رومانیایی از وزنه برداری های رومانیایی که در زمان های گذشته شناخته شده است، که در تمام مسابقات برنده شد، رخ داد. تفاوت بین رانش بلغاری از تبدیل شدن به توسعه جهت گیری عضلات باسن و دو طرفه فمورال.

اصول پیاده سازی

رانش را می توان با استفاده از دمبل و میله ها انجام داد. ورزش با استفاده از میله راحت تر، به عنوان استفاده از این پرتابه، شما می توانید هر دو حرکت خود را از میله خود و ترتیب دست در فاصله دلخواه را کنترل کنید.

نکات مفید در اجرای رانشی رومانیایی:

• کفش های متراکم در پای خود وجود دارد، که حرکت انگشتان را محدود می کند؛
• این را می توان به طور انحصاری با گرفتن گسترده نگه داشته شد، پیش مهر قلم مو؛
• پشت باید با انحراف کمی در بخش کمر صاف باشد؛
• برای جلوگیری از آسیب زیاد، غیرممکن است.
• برای جلوگیری از اشتباه هنگام انجام، تمرین بهتر یادگیری قبل از سطح آینه است؛
• تکنیک پیاده سازی اجازه نمی دهد تا پسوند کامل در حد بالایی؛
• متفاوت است تکنیک رومانیایی همچنین فضای آموزشی اولیه برای ورزش.

رانش کلاسیک با استفاده از میله برای دختران مناسب است، زیرا کل بار اصلی به ناحیه عقب باسن ها و باسن ها می رود. اگر تکنیک اعدام با انطباق دقیق با تمام قوانین و توصیه ها انجام شود، به دختر کمک خواهد کرد تا یک فرم جذاب را دریافت کند. با توجه به شیوه زندگی کم عمق، عضلات این گروه در کوچکترین میزان رشد می کنند.

تکنیک اجرای:

1. موقعیت شروع: پاها بر روی عرض شانه ها قرار می گیرند، کمی خم شدن در زانو. لازم است نفس بکشد، صلیب در بخش وام، لاغر و پای خود را درست کنید.
2. شل گرفتن مستقیم گرفتن، قرار دادن دست در فاصله، شانه های گسترده تر. شما باید exhale و افزایش پرتابه، صاف کردن دستان خود را به پایان.
3. لازم است نفس بکشید، مسکن را صاف کنید و خم شوید، نوار را برای وسط پا کاهش دهید. تمام حرکات باید به صورت صاف و صاف انجام شود.
4. ورزش تکرار تعداد مورد نیاز ارائه شده است برنامه فردی آموزش.

اطلاعات مفید:

• در طول کاهش، گرگ باید با ران و شین لمس شود؛
• آموزش اجازه می دهد تا شما را به کاهش بار در بخش کمری و افزایش آن بر روی پای خود را؛
• سر در یک عمودی با ستون فقرات قرار دارد؛
• رانش باید تنها با یک عقب مستقیم انجام شود، اگر این نیاز را انجام ندهد، بهتر است تمرین را متوقف کنید؛
• اگر دشوار است در موقعیت صاف پشت، شما باید تمرین را بر روی توسعه عضلات پشتی تبدیل کنید؛
• هنگام بلند کردن پرتابه، لازم است بر روی قدرت کل اسکلت حساب شود.

کشش رادان رومانیایی با دمبل ها کمتر از محبوبیت برخوردار است. تفاوت این است که برای انجام گرایش بسیار پیچیده تر است و بار آنقدر متقارن نیست. عملکرد همراه با کنترل دائمی بر محل دمبل ها و توزیع دقیق بار در کل بدن همراه است.

تفاوت بین رومانیایی

کشش رومانیایی رادان، در مقایسه با کشش مرده، تمایز زیر را دارد:

• جهت حرکت - هنگام انجام رانش رومانی، چرخش باید تنها مستقیما قرار گیرد؛
• مسیر حرکت - پایین؛
• وزن پرتابه باید به یک حالت صاف نور اجازه دهد تا تا 15 تکرار انجام شود؛
• نتیجه رسیدن به نتیجه - رانش کلاسیک مناسب برای جنسیت مردانه و زن است، همه مایل به گرفتن صدای عضلانی و تسکین، افزایش استقامت پاها.

هنگام جستجو برای پاسخ به این سوال، تفاوت بین رومانیایی از کلاسیک، روشن می شود که رانش رومانی یک روش عالی برای به دست آوردن باسن های برجسته و کشیش های زیبا است. این گزینه بدون استثنا به هر زن در هر سنی مناسب است.

چنین مفهومی جداگانه ای به عنوان یک رانش رومانیایی Rameric وجود ندارد. کشش رانان یک اصطلاح رایج است، متحد کردن تمرینات مختلف، به منظور افزایش پرتابه از کف با دست راست تا زمانی که بدن به طور کامل تصحیح پرونده است.

رومانیایی تنها یکی از جزء کشش است که شامل گزینه های دیگر می شود:

• بالابر (در سبک SUMO)؛
• بیلد (کلاسیک)؛
• تروپ میله ها

تقریبا هر زن می خواهد یک بدن کامل داشته باشد، از جمله تسکین زیبا و باسن های الاستیک. اما تعداد کمی از آنها می دانند که تمرینات کشش رومانیایی اجازه می دهد تا نتایج مطلوب را برای مدت زمان نسبتا کوتاه به دست آورید. همچنین تعجب آور است که این کشش را می توان از طریق مردان و زنان استفاده کرد. مهم است که درک کنیم که اگر مورد نظر باشد، همیشه می توانید یک نتیجه عالی بدست آورید.

در دیوارهای باشگاه "YourRevolution1905" ما آماده هستیم که به طور حرفه ای به شما کمک کنیم بدن خود را بکشید و شکل فیزیکی را بهبود ببخشید. تمام سیستم های تمرینات توسعه یافته توسط متخصصان گواهی شده، دستورالعمل های تغذیه، وزن هوشمند و خیلی بیشتر، همه اینها به شما کمک می کند تا به عنوان کارایی به طور موثر به دست آورید. برای نتایج کارآمد و سریع، شما می توانید در یک فرد (یکی در یکی با مربی) و یا در مینی گروه ها به ده نفر شرکت کنید. به کلاس های ما می آیند و ما به شما کمک خواهیم کرد تا بهترین نسخه خود را تبدیل کنید!