پرخوری عصبی یک اختلال خوردن است که در اثر عوامل مؤثر بر سلامت روان فرد ایجاد می شود. زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به بولیمیا هستند. اوج سن حملات بولیمیک در زنان بین 15 تا 35 سالگی است. اصلی ترین موارد منفی نقض سلامت جسمی و وضعیت جسمانی بیمار است.

علائمی که نشان دهنده وجود پرخوری عصبی است

بارزترین علائم پرخوری عصبی عبارتند از: خوردن مقدار زیادی غذا (بخش های بزرگ، غذاهای متنوع)، جویدن ضعیف غذا، سرعت سریع غذا خوردن. این علائم باید به دیگران هشدار دهد، هرچه بیماری زودتر تشخیص داده شود، روند بهبودی سریع‌تر و آسان‌تر خواهد بود و آسیب کمتری به سلامتی بیمار وارد می‌شود.

علائم مشخصه پرخوری عصبی نیز عبارتند از:

• نگرش منفی نسبت به ظاهر آنها؛
• اشتغال بیش از حد به ظاهر بدن.
• نوسانات مکرر و بیش از حد وزن؛
• حملات حاد اشتهای بیش از حد؛
• اختلالات روانی (افسردگی، بی خوابی، استرس)؛
• استفاده کنترل نشده از داروهای ادرار آور و استفراغ کننده؛
• ناتوانی در کنترل احساسات

بولیمیا با نگرش نادرست فرد نسبت به مصرف غذا، یعنی پرخوری مشخص می شود. در طول بیماری، فرد دوره‌ای از گرسنگی کنترل‌نشده را تجربه می‌کند. به نظر می رسد که ممکن است در تغذیه خوب و مغذی مشکلی وجود داشته باشد، اما در چنین لحظاتی بیمار مقدار بسیار زیادی غذا را جذب می کند، که منجر به اختلال در سیستم غذایی می شود که به شکل درد شکمی خود را نشان می دهد. به همین دلیل است که بیمار به نظر او روش های مختلف پاکسازی مفیدی را انجام می دهد. این ممکن است استفراغ مصنوعی، مصرف دیورتیک ها یا ملین ها، روزه داری، فعالیت بدنی زیاد و غیره باشد.

انواع بولیمیا

در عمل پزشکی، پرخوری عصبی به دو نوع تقسیم می شود:

• عصبی؛
• بلوغ

پرخوری عصبی معمولاً بیماران 25 تا 30 ساله را تحت تأثیر قرار می دهد. دلایل آن اختلالات روانی یک فرد است. اغلب، استرس مداوم، استرس روانی شدید و افسردگی منجر به پرخوری عصبی می شود. تمام شکست ها و نارضایتی های او شروع به "جمع کردن" می کند. در غذا است که چنین فردی شروع به دیدن امکان تسکین استرس، استرس روانی می کند. غذا به نوعی دارو برای تمام رنج ها و تجربیات روحی تبدیل می شود. اغلب، ایجاد بولیمیا عصبی منجر به موارد زیر می شود:

• فقدان زندگی شخصی؛
• نارضایتی در زندگی شخصی؛
• نارضایتی از داده های خارجی آنها؛
• عزت نفس پایین

بولیمیا بلوغ در نوجوانان شایع است. پرخوری عصبی در کودکان همچنین می تواند ناشی از بیزاری از خود، بدن و غیره باشد. در زمینه تغییرات هورمونی در نوجوانی، کودکان، به ویژه دختران، بیش از حد حساس و احساساتی هستند. بسیاری برای داشتن ظاهری زیبا از نظر خود به انواع اختلالات غذایی متوسل می شوند. بولیمیا نوجوانی با متناوب روزه داری طولانی مدت با پرخوری کنترل نشده مشخص می شود.

موذیانه بودن پرخوری عصبی

چنین بیماری موذیانه ای مانند پرخوری عصبی می تواند به روش های کاملاً متفاوتی ظاهر شود. ماهیت تظاهرات علائم پرخوری عصبی معمولاً به عواملی بستگی دارد که بر پیشرفت بیماری تأثیر گذاشته است. گاهی اوقات پرخوری عصبی خود را به صورت حمله ای نشان می دهد، بیمار ممکن است یک یا چند بار در هفته احساس گرسنگی غیرقابل کنترلی داشته باشد و بقیه اوقات یک رژیم غذایی سالم و طبیعی داشته باشد. مواردی وجود دارد که بیمار همیشه احساس گرسنگی می کند و نیاز به خوردن دائمی غذا دارد. در طول بیماری، بیمار از غذا لذت نمی برد و عملاً نمی تواند از طعم و بوی آن لذت ببرد. در همان زمان، او به طور فعال به دلیل این واقعیت که نمی تواند غذا خوردن در مقادیر زیاد را متوقف کند و دست از آن بکشد، یک حالت احساس گناه ایجاد می کند.

راه های مقابله با بولیمیا

چگونه به خودی خود با پرخوری عصبی مقابله کنیم، می خواهم بسیاری از کسانی را که وجود علائم این بیماری را مشاهده می کنند، بدانند. البته بدون میل خود شخص، شکست دادن این بیماری بسیار دشوار خواهد بود. بنابراین، اگر علائم پرخوری عصبی را در خود یا نزدیکان خود مشاهده کردید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک مراجعه کنید.

در قرار ملاقات با پزشک، باید صادقانه در مورد سبک زندگی خود صحبت کنید، چقدر گرسنگی شما را آزار می دهد، چه چیزی و در چه مقدار می خورید. اول از همه، پزشک علت اصلی توسعه بیماری را جستجو و تعیین می کند. پس از شناسایی علت اصلی ایجاد بیماری، پزشک روش ها و روش های درمان پرخوری عصبی را تعیین می کند.

با مطالعه دقیق علائم پرخوری عصبی بیمار، پزشک ممکن است معاینه اضافی را تجویز کند. بر اساس نتایج آزمایشات آزمایشگاهی مشخص خواهد شد که آیا بیمار نیاز به بستری شدن دارد یا خیر. اگر وضعیت سلامتی بیمار رضایت بخش نباشد، به او پیشنهاد درمان بستری می شود. درمان بستری برای پرخوری عصبی شامل موارد زیر است:

• دوره درمان اندام هایی که در نتیجه سوء تغذیه آسیب دیده اند.
• رژیم درمانی؛
• روان درمانی؛
• مصرف آماده سازی ویتامین؛
• مصرف داروهای ضد افسردگی؛
• روش های فیزیوتراپی

چگونه به تنهایی از شر بولیمیا خلاص شویم؟!

این سوال به طور صحیح تر به این صورت است که: چگونه از ایجاد یک اختلال روانی به شکل پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟ زیرا خلاص شدن از شر پرخوری عصبی به تنهایی تقریبا غیرممکن است. همه کسانی که از این بیماری موذی رنج می برند نمی توانند صادقانه اعتراف کنند که بیمار هستند، به این معنی که فرد نمی تواند بدون کمک خارجی از شر این بیماری خلاص شود.

بنابراین، برای اینکه قربانی بولیمیا نشوید، باید:

• داشتن یک سبک زندگی سالم؛
• خودت و بدنت را آنگونه که هست دوست بدار.
• در غذاهای لذیذ (شیرین، شور) تسلی پیدا نکنید.
• از الکل سوء استفاده نکنید؛
• در موارد استرس شدید یا افسردگی، از یک روان درمانگر کمک بگیرید.
• از داروها برای کاهش وزن سوء استفاده نکنید.
• از داروهای مدر و ملین بدون تجویز پزشک استفاده نکنید.

اولین قدم برای بهبودی از بولیمیا این است که بپذیریم که بیمار علائم پرخوری عصبی را دارد. به محض اینکه بیمار متوجه شد که بیمار است و مشکلات واقعی مرتبط با نگرش خود به غذا دارد، باید درمان فوری را آغاز کرد.

بهبود موفقیت آمیز ممکن است زمان زیادی ببرد. روند بهبود می تواند ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد. البته، کلید اصلی بهبود وضعیت روانی-عاطفی تثبیت شده بیمار است.

بیمار مبتلا به بولیمیا در مراحل خاصی از بهبودی ممکن است فکر کند که در حال حاضر سالم است یا برعکس، بهبودی هرگز نخواهد آمد. اما اینطور نیست، اگر میل شدید وجود داشته باشد، می توان بیماری را شکست داد و از بروز عود در آینده جلوگیری کرد. و مهمترین چیز را هرگز نباید فراموش کرد - زندگی و سلامتی ارزش جنگیدن دارند.

می خواهم در مورد آنچه به من کمک کرد تا با پرخوری عصبی کنار بیایم صحبت کنم. روش ها ساده هستند، نکته اصلی خاموش کردن خلبان خودکار است. شروع به نگاه کردن به دنیای اطراف خود کنید، به احساسات خود گوش دهید. سوال پرسیدن. و خود را تغذیه کنید - با خنده، بازی، مراقبت و عشق. سپس یک روز همه چیز دوباره سر جای خود قرار می گیرد: غذا - به خاطر انرژی و لذت، و نه برای غرق کردن ترس، غم، رنجش و خشم.

حاضر

"من دیوانه هستم؟"- پس از یک حمله دیگر پرخوری-استفراغ ناامیدانه از خود می پرسید. فردی که از پرخوری عصبی رنج می‌برد به خوبی می‌داند که رابطه او با غذا طبیعی نیست. یکی از قوی ترین ترس ها این است که بدن در نهایت در برابر رژیم جهنمی پرخوری-استفراغ مقاومت نکند و به بیماری وحشتناکی مبتلا شود. خیرخواهان نادان در انجمن ها می ترسند: "شما مریض هستید، باید به روانپزشک مراجعه کنید."آنها فکر می کنند که کمک می کنند، اما در واقع آنها فقط وحشت را افزایش می دهند و حملات جدید را تحریک می کنند. دوست دارید بایستید، اما هیچ قدرتی وجود ندارد. در اصل، یک روان درمانگر باهوش می تواند در اینجا مفید باشد - چقدر برای همسایه شما که نمی تواند بیش از دو ساعت بدون سیگار زندگی کند، یا برای دوستی که به شدت از سوار شدن در مترو می ترسد مفید است. منظور من این است که پرخوری عصبی فقط یک روان رنجوری است، درست مانند اعتیاد به نیکوتین یا حملات پانیک، شما را دیوانه نمی کند.

علاوه بر این، پرخوری عصبی شما در واقع یک موهبت الهی است. می دانم، اکنون به نظر تمسخر آمیز می آید، وقتی گلویت به شدت درد می کند، معده ات از حجم زیادی غذا می ترکد، مینای دندانت جلوی چشمانت آب می شود و نگاه کردن به چهره ورم کرده ات در آینه ترسناک است. اما یک روز به عقب نگاه خواهید کرد و متوجه خواهید شد که پرخوری عصبی شما را نجات داده است. به من فرصتی داد تا خودم را درک کنم، نشان دادم که از چه چیزی می ترسی و چه چیزی را بیش از هر چیز دیگری در دنیا دوست داری. کمک کرد تا نیروی درونی را که در خود متوجه نشده بودید کشف کنید - تا به خودت ایمان بیاوری و شروع کنی به تحقق رویاهایت.

شعر کوتاه مری الیور را دوست دارم: "کسی که دوستش داشتم یک بار جعبه ای پر از تاریکی به من داد. سال‌ها طول کشید تا بفهمم این هم یک هدیه است.». ("کسی که دوستش داشتم یکبار جعبه ای پر از تاریکی به من داد. سالها طول کشید تا متوجه شدم که این هم یک هدیه بود.") جعبه پر از تاریکی که در واقع یک هدیه است همان پرخوری عصبی است. تا جایی که ممکن است این موضوع را به خود یادآوری کنید. سعی کنید به او به عنوان یک دوست نگاه کنید نه یک دشمن.

حقیقت محافظت می کند

بولیمیک ها افرادی ظریف و تاثیرپذیر هستند، افرادی خلاق با تخیل غنی. آنها خلق و خوی دیگران را به خوبی احساس می کنند، می دانند چگونه به دیگران الهام بگیرند و از آنها حمایت کنند، اما خودشان به راحتی در حالت وحشت و ناامیدی قرار می گیرند. غذا فرصتی است برای ارضای نیاز به لطافت و امنیت که فاقد آن هستند، تا حداقل برای مدتی آرامش داشته باشند و ترس را فراموش کنند. شما مانند کودکی رفتار می کنید که از رعد و برق می ترسد - تصاویر ترسناک اغراق آمیزی را در سر خود بکشید و زیر پوشش شیرجه بزنید یا از آن در کمد پنهان شوید.

برو تو ترست هر روز حداقل یک کاری را انجام دهید که شما را می ترساند. جدی میگم شما نمی توانید زندگی را بدون وزن کردن صبح تصور کنید - حداقل برای چند روز خود را وزن نکنید. از تماس تلفنی می ترسید - تماس بگیرید و صحبت کنید، حتی اگر صدای شما بلرزد. اگر جواب سوالی را نمی دانید، بگویید. شما از جاده خارج می شوید زیرا نمی خواهید با یک فرد ناخوشایند ملاقات کنید - مستقیم به سمت او بروید و ابتدا سلام کنید. این شاهکارهای کوچک به نظر نمی رسد که مربوط به غذا باشد، اما برای افزایش عزت نفس عالی هستند. و با عزت نفس بالا، احساس اعتماد به نفس و خوشحالی خواهید داشت - نیازی نیست خود را با غذا راحت کنید.

همچنین: به خوردن مخفیانه عادت دارید، زیرا از میزان آن چه می خورید شرم دارید. وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که فقط در جمع با کسی غذا بخورید. هر چه ترس های بیشتری به این روش «از غروب بیرون بیاورید»، کمتر تمایل به پرخوری خواهید داشت. رستگاری این است که از دروغ گفتن به خود دست بردارید. سعی کنید بعد از یک دوره پرخوری باعث استفراغ نشوید. بله، سخت و ترسناک خواهد بود، اما شما مسئولیت عمل خود را بر عهده خواهید گرفت و صادقانه از عواقب آن عبور خواهید کرد. دفعه بعد، احساسات خود را از شکم پر به یاد بیاورید: آنها به شما کمک می کنند تا خود را حفظ کنید. به خود یادآوری کنید که هر چه بیشتر اوقات صداقت را انتخاب کنید (استفراغ نکنید)، قوی‌تر هستید و پرخوری عصبی ضعیف‌تر و کمتر رایج است. رویارویی با حقیقت محافظت شماست.

آهنگ های عصبی

در بدترین لحظات خود احساس می کنید که یک زامبی هستید - گویی غذا شما را کنترل می کند، حتی با وجود درد به شما اجازه توقف نمی دهد. این توهم بزرگ پرخوری عصبی است: شما مانند گالیور خوابیده هستید که لیلیپوتی ها سعی می کنند او را ببندند. در واقع، میل به خوردن فقط یک رفلکس شرطی است. این به خاطر این واقعیت بود که شما بارها همین کار را انجام دادید (بچه ها عصبانی هستند - من یک شکلات می خورم؛ عصر از کنار مغازه رد می شوم - می روم و غذا می خرم؛ جلوی مغازه نشستم. کامپیوتر بعد از شام - شروع کردم به بیرون ریختن همه چیز از یخچال). مسیرهای جدیدی در مغز شکل گرفته است - به آنها مسیرهای عصبی می گویند. این مسیرهای عصبی یک محرک (مانند نشستن مقابل کامپیوتر بعد از شام) را با میل به غذا خوردن به هم متصل می کنند. با گذشت زمان، یک موقعیت خاص به طور خودکار میل به میان وعده را برمی انگیزد.

خبر خوب این است که مسیرهای عصبی توسط افکار ما ایجاد شده و "بیش از حد رشد می کنند". وقتی علی رغم میل شدیدتان به شیرینی فروشی نمی روید، یا به جای دویدن به آشپزخانه، جلوی کامپیوتر می مانید، مسیرهای عصبی قدیمی را تضعیف می کنید و مسیرهای جدیدی می سازید، بدون اینکه چیزهای خوبی در آن دخیل باشند. منع، حواس پرتی، فرار - کار نخواهد کرد. تنها راه رهایی و کنترل غذا، عبور از وسوسه (یک عادت قدیمی) و در نتیجه ایجاد یک عادت جدید است. بنابراین، دفعه بعد، هنگامی که یک حمله شکم پرست غلت می زند، خوشحال شوید - این شانس شما برای پاک کردن رفلکس شرطی است. نترسید، موهای خود را پاره نکنید - با آرامش بگویید: "بله، اکنون می خواهم به خودم دست بدهم و غذا بخورم. بله، من می توانم آن را انجام دهم، هیچ کس نمی تواند من را متوقف کند. سپس این رفلکس شرطی قوی تر می شود. و من می توانم به خودم اختیار بدهم و یکی جدید بسازم - عصرها پرخوری نمی کنم. من مقدار زیادی غذا در فروشگاه نمی خرم."

تنها کاری که باید انجام دهید این است که با احساس ناخوشایند تنش و اضطراب ساکت بنشینید (که توسط هورمون پیش بینی دوپامین ایجاد می شود، که باعث می شود احساس کنید چیزی شما را به سمت خوردن سوق می دهد). صبر کن، مثل باران تابستانی بدون چتر - موج شسته شد و گذشت. جزئیات بیشتر را می توان در کتاب یافت. جیلیان رایلی کمتر بخور پرخوری را متوقف کنید."

پرخاشگری سالم

بولیمیک ها معمولاً این تصور را ایجاد می کنند که افرادی بسیار ملایم، خوش برخورد و خوش برخورد هستند. این نرمی برایشان فریبنده و گران است: خشم، کینه از ظلم، خواری، ابتدا با غذا غرق می شوند و سپس با استفراغ بیرون می ریزند. آنها می‌ترسند نه بگویند، آنچه را که جوشیده است بیان کنند، و حتی در دفاع از خود به مقابله بپردازند. از این رو نوسانات خلقی ناگهانی که عزیزان از آن رنج می برند - من فقط یک دختر شیرین و دلسوز بودم و ناگهان یک هیولا بی ادب، بی ادب، ضرب و شتم در هیستریک است. گویی یک دوقلو خوب و بد در یک بدن زندگی می کنند و بعد یکی بیرون می آید و دیگری.

نه تنها احساسات مثبت، بلکه احساسات منفی خود را نیز بیان کنید. این کاملاً طبیعی است و شما را به یک فرد بد تبدیل نمی کند - اگر هر از گاهی خشم، ناامیدی، نفرت، حسادت، وحشت، حسادت، رنجش را تجربه کنید. تشخیص یعنی در لحظه استرس به خود یا با صدای بلند بگویید: من عصبانی هستم چون ... این شخص مرا عصبانی می کند زیرا ... حسادت می کنم ... ناراحتم ... آزرده ام ...خواهید دید، آسان تر خواهد شد و خلق و خوی شما یکنواخت خواهد شد. اگر فرصت دارید، مستقیماً در مورد احساسات خود نه تنها به خودتان، بلکه به کسی که باعث آنها می شود بگویید. "وقتی شما این و آن را می گویید/این کار را انجام می دهید احساس ناخوشایندی/توهین/عصبانی می کنم..."هرچه بیشتر تمرین کنید که احساسات خود را آشکارا بیان کنید، عزت نفس شما بالاتر می رود، ارتباط با مردم و ایجاد روابط بدون متوسل شدن به غذا به عنوان دفاع از خود آسان تر خواهد بود.

بدون خطا، تجربه

به خودت اجازه بده اشتباه کنی بیفتی و دوباره بلند شو. وقتی یاد گرفتید اسکیت سواری یا دوچرخه سواری کنید و قبل از شروع موفقیت، چند فلاپ خوب زدید، آیا تا به حال به ذهنتان خطور کرده است که خود را به خاطر بی تجربگی و اشتباهات سرزنش کنید؟ در مورد بولیمیا هم همینطور. بپذیرید که انگار دو برابر دو، چهار، که غیرممکن است یک بار برای همیشه وزن کم کنید و "کامل" بخورید. به این دلیل ساده که ما ربات نیستیم، بلکه انسان هستیم. شما باید دوره های پرخوری، پرخوری، نوسانات خلقی را درک کرده و بپذیرید. آن ها خواهند. فقط صادقانه به خودتان بگویید: "احساس بدی دارم، یک شکست دارم، یک حمله پر خوری" در لحظه ای که اتفاق می افتد این است که به تدریج آنها را به حداقل برسانید.

از معاهدات غیر خوراکی لذت ببرید

ولع بی حد و حصر برای شیرینی و شیرینی نیز اشتیاق ما به بو، رنگ و صدا است. تصور کنید که 5 حس (بینایی، لامسه، شنوایی، چشایی، بویایی) پنج رنگ روی طاقچه هستند. آنها باید هر روز آبیاری شوند، مطمئن شوید که نور و گرمای کافی در هوای سرد وجود دارد. بی رحمانه گلی به نام «طعم» می ریزی، شکلات ها و کیک ها را بلعیده می کنی و بقیه از تشنگی پژمرده می شوند.

ما حدود 10000 بو، میلیون ها (!) سایه رنگ، سمفونی صداها را تشخیص می دهیم. ما لمسی را روی پوست احساس می کنیم: ملایم، سریع، خشن، دلگرم کننده، ترسو، پرشور، دوست داشتنی.. همه اینها هدر می رود - شما عادت دارید فقط از غذا لذت ببرید. شما مانند یک انبار ناشنوا زندگی می کنید: در یک دایره از خواب بیدار شدید، غذا خوردید، شکستید و غیره. دنیای زیبای عظیمی در اطراف وجود دارد و پر از لذت های غیرقابل خوردن است. یاد بگیرید که از آنها لذت ببرید. چه بوهایی بلافاصله شما را شاد می کنند؟ من عاشق بوی لباس های شسته شده تازه، گل صد تومانی، زمین پس از باران، پای سیب، قهوه تازه دم شده هستم.

هر روز سعی کنید احساسات جدیدی را تجربه کنید. سایه های آبدار روشن بیشتری بپوشید (لباس، مانیکور، آرایش توت، گیره موی گل). فضای اطراف خود را با رنگ پر کنید: کاغذ رنگی، دفترچه یادداشت، خودکار، برچسب های خنده دار، بدلیجات، لامپ در اتاق خواب. کرم های بدن، عطرها، روغن های معطر و شمع های گلدار و شیرین را انتخاب کنید. به فروشگاه هنرمند، آلات موسیقی بروید - ابزارهای کوچک خنده دار بخرید. قبلاً در مورد اینکه چقدر در آغوش گرفتن اقوام، دوستان، حیوانات خانگی برای رفاه مهم است - حداقل 6 آغوش در روز نوشتم!

خنده

سعی کنید با طنز به پرخوری خود نگاه کنید. خنده کودک را در ما بیدار می کند - پذیرفتن ماهیت متناقض زندگی آسان تر است و احساسات را تخلیه می کند. به بهترین ها ایمان داشته باشید و با وجود هر مشکلی به زندگی خود ادامه دهید. به عنوان مثال، خود را به جای دختری که در تصویر در حال خوردن کیک است، تصور کنید. "بله، من می خواهم و می خورم تا ترک بخورم!"به دنبال دلیلی برای خندیدن از ته دل باشید. این می تواند یک ویدیو (اینجا پدر فهمید که چگونه سریع موهای دخترش را درست کند، اما بهتر است بعد از او تکرار نشود) یا یک عکس خنده دار، یک حکایت، یک آهنگ، هر چیز دیگری.

عکس‌های افراد خندان را جمع‌آوری کنید، حیواناتی که شما را گرم و خوشحال می‌کنند: هر از چند گاهی آنها را مشاهده کنید. یک اسباب‌بازی طلسم خنده‌دار را دم دست داشته باشید (لاما صورتی شاد با عینک شیک چگونه دوست دارید؟) یکی دیگر از منابع انرژی مثبت فیلم‌ها / سریال‌هایی هستند که موقعیت‌های مربوط به غذا و اضافه وزن با طنز نشان داده می‌شوند. یکی از بهترین ها تراژیک کمدی "عروسی موریل" با تونی کولت است.

هدف خود را تعیین کنید که حداقل یک بار در روز لبخند بزنید - به یک بچه بامزه که در راه سر کار با یک فروشنده، یک همکار، یک عابر در حال جویدن بستنی در سرمای 20 درجه، یک زن مسن ناآشنا با چشمان خسته در مترو قبل از رفتن به رختخواب از خود بپرسید: امروز چه چیزی بیش از همه مرا خوشحال کرد؟ چرا دقیقا این اگر روز سخت بود - بالاخره چه چیزی در مورد آن خنده دار بود؟ هر بار که موفق به دیدن جنبه خنده دار یک موقعیت دشوار می شوید، از آن پیروز بیرون می آیید.

اگر سوالی در مورد پرخوری عصبی/کاهش وزن دارید یا احساس می‌کنید که بسیار دشوار است و نیاز به حمایت دارید، به این آدرس بنویسید:

اختلالات روانی، همراه با نقض هنجارهای تغذیه معمول، آفت جوانان مدرن است. پرخوری عصبی و بی اشتهایی دو دوست دختر هستند که اغلب در یک فرد اتفاق می افتد. پرخوری عصبی نوعی پرخوری است، زمانی که یک گرسنگی غیرقابل تحمل و مقاومت ناپذیر احساس می شود، علیرغم این واقعیت که بخش زیادی از غذا قبلاً خورده شده است. فرد مبتلا به بولیمیک پس از غذا خوردن، احساس گناه و شرمندگی نسبت به غذایی که خورده است را تجربه می کند، زیرا از افزایش وزن می ترسد. برای بهبود وضعیت، او سعی می کند استفراغ را القا کند، ملین مصرف می کند. دایره بسته می شود و همه چیز دوباره تکرار می شود.

نحوه تشخیص بولیمیا

اغلب اوقات، فرد مبتلا به بولیمیا به خود و دیگران اعتراف نمی کند که معتاد است. او حتی آن را اعتیاد یا بیماری نمی داند. اما هنوز هم می توان این اختلال روانی را شناخت. در اینجا برخی از علائم مشخصه رفتار یک فرد مبتلا به بولیمیا آورده شده است.

1. حجم عظیم و فوق العاده عظیمی از غذایی که یک فرد می تواند بخورد. ممکن است حملات پرخوری در شب اتفاق بیفتد. گاهی اوقات فرد مبتلا به پرخوری عصبی تمایل دارد به طور مداوم چیزی بجود. پس از خوردن این همه غذا، درد و گرفتگی در ناحیه شکم، اختلالات مختلفی در دستگاه گوارش ایجاد می شود.
2. - همراه همیشگی پرخوری عصبی پس از حمله پرخوری، فرد سعی می کند وضعیت را اصلاح کند و روش های مختلف "پاکسازی" روده ها را انجام می دهد - تنقیه می کند، استفراغ ایجاد می کند، ملین ها و دیورتیک ها را مصرف می کند.
3. اغلب پرخوری عصبی با اختلالات روانی مختلفی همراه است - افسردگی، استرس، اضطراب، کیفیت پایین خواب.
4. فرد مبتلا به بولیمیا به وزن خود وسواس دارد. کاهش وزن، رژیم غذایی و تغذیه همه چیزهایی هستند که مورد توجه او هستند. در واقع حفظ وزن مطلوب به هدف اصلی زندگی تبدیل می شود.
5. پرخوری عصبی با بی اشتهایی جایگزین می شود. برای مدت طولانی، فرد با اعتصاب غذا خود را خسته می کند و وزن کم می کند. اما در یک نقطه، مغز او به سادگی خاموش می شود و بیمار مقداری از غذا را می خورد که از نظر کالری برابر با رژیم هفتگی یک فرد معمولی است.
6. بیمار مبتلا به بولیمیا را نمی توان از افراد سالم تشخیص داد. او وزن متوسط ​​​​عادی دارد، در غذا خوردن در میان دیگران متمایز نیست. پرخوری فقط در تنهایی اتفاق می افتد، معمولاً تمایلات خود را از دوستان و اعضای خانواده پنهان می کند.

این بیماری نوجوانان و بیشتر دختران را آزار می دهد. در دوران بلوغ، روان آنها ناپایدار است، از ظاهر خود ناراضی هستند. خیلی اوقات، دختران فکر می کنند که اضافه وزن دارند. به دلیل عدم تجربه در کاهش وزن و تغذیه مناسب، آنها به سادگی از خوردن خودداری می کنند که اغلب منجر به بی اشتهایی می شود. روزه داری طولانی مدت باعث خستگی بدن و به دنبال آن حمله غیرقابل کنترل پرخوری می شود. این پرخوری عصبی است که باید توسط متخصص مغز و اعصاب درمان شود.

اغلب اختلالات خوردن از دوران کودکی سرچشمه می گیرد. در بسیاری از خانواده ها فرقه غذا وجود دارد، زمانی که کودک بدون توجه به میل او مجبور به خوردن غذا می شود. «تا تمام محتویات بشقاب را نخورید از روی میز بلند نمی‌شوید» رفتاری کاملاً اشتباه بزرگسالان خانواده است. معمولاً در خانواده هایی که آئین غذا وجود دارد، اکثریت از اضافه وزن رنج می برند. خود کودک احساس می کند کی و چقدر غذا می خورد. اگر می خواهید او یک وعده سوپ بخورد، باید قرار گرفتن او در هوای تازه را افزایش دهید، به او فرصت دهید تا بازی های بیرون از خانه انجام دهد و دسترسی به شیرینی، کلوچه و سایر شیرینی ها را تا ناهار محدود کنید. و آنگاه بشقاب گرانبها را بدون اقناع و با اشتها خواهد خورد.

موارد مکرر بولیمیا در سنین بالغ تر، در حدود 30-25 سالگی وجود دارد. این نوع پرخوری عصبی در پس زمینه مشکلات روانی مختلف، استرس در محل کار، شکست در زندگی شخصی رخ می دهد. بیمار به سادگی مشکل را "می خورد". لذت طعم موقت به دور شدن از شکست های زندگی کمک می کند، اما همه چیز خیالی است. در واقع، با شکل پیشرفته بولیمیا، فرد به سادگی طعم محصولات را احساس نمی کند.

هنگامی که یک بزرگسال در غذا فقط تسلی و رستگاری از تجربیات عاطفی را می بیند، این اغلب منجر به اختلالات خوردن می شود. بولیمیا بیش از سیستم گوارشی آسیب می زند. از خوردن مکرر دندان ها خراب می شود، بوی بد دهان ظاهر می شود و اندام های غده تیروئید آسیب می بینند. همه اینها با اختلال حافظه، کاهش کیفیت خواب و افسردگی طولانی مدت همراه است.

برای درمان این بیماری باید به یاد داشته باشید که پرخوری عصبی یک اختلال روانی است. ابتدا باید افکار خود را در جهت درست هدایت کنید و تنها پس از آن به درمان خود بدن بپردازید. اگر مشکوک هستید که شما، یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده ممکن است به بولیمیا مبتلا باشید، باید فورا اقدام کنید. درمان پرخوری عصبی ممکن است، به صبر و انضباط نیاز دارد.

1. ابتدا مشکل خود را بپذیرید و تصدیق کنید. انکار هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت. برای شکست دادن این بیماری، باید حضور آن را با سر بالا تشخیص دهید. و سپس به پزشک مراجعه کنید. خوددرمانی در این مورد بسیار نامطلوب و حتی خطرناک است.
2. پزشک نیازی به شرمساری از بیماری خود ندارد. صادقانه و صریح در مورد حملات پرخوری عصبی خود به متخصص بگویید - هر چند وقت یکبار رخ می دهد، در پس زمینه چه وضعیت عاطفی. پزشک دوره ای از داروهایی را تجویز می کند که اندام های آسیب دیده از سوء تغذیه را درمان می کند. در کنار این، نسخه ای برای داروهای ضد افسردگی نیز دریافت خواهید کرد. آنها به شما کمک می کنند تا اضطرابی را که به دست می آورید احساس نکنید. آنها همچنین یک رژیم غذایی دقیق برای شما می نویسند که اندازه وعده و زمان غذا خوردن را نشان می دهد.
3. در مورد خوددرمانی، انگیزه روانی در اینجا مهم است. شما باید خودتان را برای آنچه هستید دوست داشته باشید. به خودت در آینه نگاه کن نیازی نیست خود را با دختران لاغر و دختران مدل مقایسه کنید. در زندگی، مردان اغلب سلامتی درخشان را دوست دارند، نه زنان لاغر را. همینطور خودت را دوست داشته باش تمام فضایل خود را بیابید و فهرست کنید - تعداد زیادی از آنها وجود خواهد داشت.
4. برای رهایی از حملات پرخوری عصبی، سعی کنید روز خود را برنامه ریزی کنید. یک سبک زندگی سالم را رهبری کنید. شما باید غذاهای سالم بخورید، رژیم غذایی را دنبال کنید و آن را نقض نکنید. قبل از غذا خوردن، دقیقاً به همان میزانی که می خواهید بخورید، در بشقاب بگذارید. بدون مواد افزودنی سر سفره مشترک نمانید. به محض اینکه آخرین تکه بشقاب خود را تمام کردید، باید از روی میز بلند شوید. بهتر است با اقوام در یک محیط متفاوت، به عنوان مثال، در اتاق نشیمن ارتباط برقرار کنید.
5. در غذا به دنبال راحتی یا پاداش نباشید. مثلاً به امتحان مهمی می روید و به خودتان قول می دهید که اگر بتوانید آن را قبول کنید، به خودتان اجازه می دهید یک کیک بخورید. این از اساس اشتباه است. شما نمی توانید با غذا به خودتان پاداش دهید، زیرا شما یک انسان هستید، نه یک حیوان. به خود بگویید که اگر امتحان موفقیت آمیز بود، آن کیف دستی مد روز را برای خود بخرید که مدت هاست آرزوی آن را داشتید یا برای خود اشتراک استخر بدهید. یاد بگیرید که به دنبال لذت در چیزی فراتر از غذا باشید.
6. خود را با فکر نکردن به غذا مشغول نگه دارید. اغلب ما احساس گرسنگی خیالی را تجربه می کنیم، فقط به این دلیل که خسته شده ایم و کاری نداریم. ما فقط فکر می کنیم گرسنه ایم. در واقع، شما فقط باید خودتان را مشغول کنید. برای دوره های زبان ثبت نام کنید، ورزش کنید، بیشتر اوقات با دوستان خود ملاقات کنید. ذهن شما را از غذا دور می کند.
7. مصرف داروهای کاهش وزن را متوقف کنید. خود را آموزش دهید که حتی پس از یک دوره پرخوری عصبی، استفراغ نکنید. با این واقعیت کنار بیایید که غذاهایی که می خورید از قبل در شما وجود دارد و هیچ راهی برای خارج کردن آنها از آنجا وجود ندارد. تمام ملین ها و دیورتیک ها را از خانه دور بریزید - آنها را نباید زیاد استفاده کرد. بهتر است کالری هایی را که می خورید در شبیه ساز حذف کنید تا اینکه باعث استفراغ شوید.
8. اگر احساس می کنید استرس دارید که نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، باید از یک متخصص کمک بگیرید. یک روان درمانگر با تجربه ریشه مشکل شما را شناسایی کرده و به شما کمک می کند تا بر آن غلبه کنید.
9. هدفی در زندگی پیدا کنید و به دنبال آن بروید. بدانید که کاهش وزن، رژیم های غذایی و قوانین تغذیه با چیز اصلی فاصله زیادی دارند. شما در حال حاضر عالی به نظر می رسید، اجازه دهید اصلاح تغذیه و رژیم غذایی هنجار معمول شما باشد، که لازم نیست به آن فکر کنید. بالاخره شما هر روز دندان هایتان را مسواک می زنید، اما تمام روز به آن فکر نمی کنید؟ پس اینجا اگر قصد کاهش وزن دارید، فقط باید درست غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید. اما نمی توان هر ثانیه به آن فکر کرد. برای خود هدف جالب تری پیدا کنید. شاید بخواهید تحصیلات دوم را دریافت کنید، اولین ماشین خود را بخرید یا اسپانیایی یاد بگیرید. جرات کن علاوه بر نگرانی در مورد غذا، چیزهای جالب زیادی در دنیا وجود دارد.
10. برای مقابله با اشتهای گرگ، می توانید از جوشانده گیاهان استفاده کنید. یونجه، آلوئه ورا، علف جوجه، بیدمشک، ریشه شیرین بیان، رازیانه، گزنه، چای سبز، پسیلیوم. همه این گیاهان دارای خواص عالی برای سرکوب اشتها هستند. آنها را می توان به تنهایی یا در ترکیب با یکدیگر استفاده کرد. چند قاشق غذاخوری گله گیاهی را با یک لیتر آب جوش بریزید و بگذارید دم بکشد. سپس آبگوشت باید فیلتر شود و هر کدام 200 میلی لیتر با حمله بولیمیا نزدیک شود. اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل می کنید، اگرچه اخیراً غذا خورده اید، فقط این جوشانده گرم را بنوشید. در عرض چند دقیقه احساس بهتری خواهید داشت.

اگر از پرخوری عصبی رنج می برید، نیازی نیست خود را عذاب دهید و نگران این موضوع باشید. بولیمیا نیز مانند هر بیماری دیگری قابل درمان است. با این حال، برای یک نتیجه موثر و دقیق، باید صبور باشید - تنها یک سال پس از عدم وجود حملات پرخوری عصبی، می توانید خود را کاملاً سالم در نظر بگیرید. خودت را همان طور که هستی دوست بدار و بپذیر، چون واقعا زیبا هستی!

ویدئو: نحوه بهبودی از پرخوری عصبی

پرخوری عصبی (بولیمیا عصبی، کینورکسیا) یک اختلال خوردن است که با از دست دادن کنترل بر مقدار غذای مصرف شده همراه با میل به حفظ وزن فعلی همراه است. پرخوری عصبی با پرخوری، پاکسازی منظم دستگاه گوارش (استفراغ، مصرف ملین ها) و وابستگی روانی ناپایدار عزت نفس به وزن بدن و نظرات دیگران مشخص می شود.

متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که امروزه بولیمیا حتی از بی اشتهایی (امتناع از غذا) و پرخوری اجباری (مصرف مقادیر زیاد غذا) شایع تر است که اغلب پیش سازهای پرخوری عصبی هستند. با وجود این، ما اطلاعات کافی در مورد این بیماری نداریم. در حال حاضر پیشنهاد می کنیم، شکاف هایی را که می تواند در مورد شخصی از عزیزان شما اهمیت حیاتی داشته باشد، پر کنید.

پرخوری عصبی یک وسواس است

در اصل، پرخوری عصبی یک میل وسواسی است. تا جایی که ممکن است غذا بخورید، آنچه را که اخیراً خورده اید خلاص کنید یا اندام عالی داشته باشید. اغلب، "بولیمیک ها" تمایل به اعتیاد مخفیانه به الکل دارند، که بعداً احساس گناه زیادی در مورد آن تجربه می کنند. علاوه بر این، با پرخوری عصبی، فرد اندازه گیری را احساس نمی کند، به طوری که ناگهان می تواند غذا را به طور کامل رد کند، و سپس به همان طور ناگهانی به رژیم معمول خود بازگردد، اما هفت بار در هفته شروع به رفتن به ورزشگاه کند. به طور کلی، وسواس در تلاش یکی از بارزترین نشانه های پرخوری عصبی است که به شناسایی آن کمک می کند.

پرخوری عصبی یک اختلال روانی است

بولیمیا فقط یک اختلال خوردن نیست، بلکه یک اختلال روانی جدی است. به گفته انجمن ملی بی اشتهایی عصبی و اختلالات مرتبط ایالات متحده (ANAD)، اختلالات خوردن منجر به کشنده ترین شرایط روانی می شود. این واقعیت با مشکلات سلامتی طولانی مدت و استرس مداوم مرتبط با افکار خودکشی توضیح داده می شود. علاوه بر این، پرخوری عصبی باعث می شود افراد از ناتوانی خود در کنترل رفتار اجباری احساس شرم کنند که می تواند منجر به افسردگی شدید شود.

فشار اجتماعی یکی از دلایل پرخوری عصبی است

علل پرخوری عصبی هنوز موضوع بحث در جامعه حرفه ای است. با این حال، بسیاری از کارشناسان معتقدند که ارتباط مستقیمی بین استانداردهای زیبایی براق و اختلالات خوردن وجود دارد. به گفته محققان، این تمایل به شبیه شدن به مدل های پوشش است که دختران را به سمت یک رابطه ناسالم با غذا سوق می دهد.

در این زمینه، رسوایی جلد ووگ آمریکایی (مارس 2017) به ویژه جالب به نظر می رسد. این موضوع که مدل رفتار: The Great Beauty Shakeup نام دارد و به محبوب ترین مدل های مدرن اختصاص یافته است، موجی از انتقادات را در وب به دنبال داشت. دلیل - استانداردهای دوگانه. سردبیر مجله آنا وینتور، اگرچه او مدل سایز پلاس اشلی گراهام را به همراه کندال جنر، جیجی حدید و دیگر دخترانی که دارای پارامترهای مدل سنتی بودند، روی جلد قرار داد، اما این کار را به گونه ای انجام داد که مشخص کند سایز بزرگ کجاست. مدل در تصویر است، قطعا غیر ممکن است.

بولیمیا ممکن است از نظر ژنتیکی تعیین شود

فشار اجتماعی و اختلالات روانی تنها دو مورد از علل احتمالی پرخوری عصبی هستند. برخی از دانشمندان معتقدند که این اختلال ممکن است ژنتیکی باشد. بنابراین، اگر یکی از والدین شما این اختلال خوردن را داشته باشد، ممکن است احتمال ابتلا به بولیمیا بیشتر باشد. با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا این به دلیل ژن است یا فضای ناسالم در خانواده.

مردان نیز دچار بولیمیک می شوند

در حالی که زنان بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات خوردن هستند، این نوع اختلال مختص جنسیت نیست. کارشناسان خاطرنشان می کنند که تا 15 درصد از افرادی که درمان حرفه ای برای بولیمیا دریافت می کنند، بیماران مرد هستند. در عین حال، مردان کمتر احتمال دارد علائمی را نشان دهند که برای دیگران قابل توجه است، و نسبت به کمک های روانی واکنش تهاجمی بیشتری نشان می دهند. به همین دلیل است که درمان در این مورد می تواند دشوار باشد.

بولیمیک ها اغلب دارای وزن طبیعی هستند.

اگر فکر می کنید که فرد مبتلا به بولیمیا باید لاغر باشد، در اشتباه هستید. این بی اشتهایی باعث کمبود کالری و در نتیجه کاهش وزن سریع و آشکار می شود. در عین حال، افراد مبتلا به پرخوری عصبی، اگرچه ممکن است دوره‌های بی‌اشتهایی را تجربه کنند، اما به طور کلی از طریق پرخوری کالری بیشتری مصرف می‌کنند. این توضیح می دهد که چرا اکثریت قریب به اتفاق "بولیمیک ها" وزن طبیعی خود را بدون برانگیختن هیچ شکی حفظ می کنند.

بولیمیا آسیب جدی به سلامتی وارد می کند

این اختلال خوردن عواقب بیشتری نسبت به کاهش وزن ناسالم دارد. همه سیستم‌های بدن ما برای عملکرد صحیح به تغذیه و آخرین اما نه کم‌اهمیت، یک رژیم غذایی سالم وابسته هستند. هنگامی که متابولیسم طبیعی را مختل می کنید، آسیب جدی به بدن خود وارد می کنید. بنابراین، پرخوری عصبی می تواند باعث تحریک:

• کم خونی (کم خونی)؛
• فشار خون پایین؛
• ریتم نامنظم قلب؛
• خشکی بیش از حد پوست؛
• پارگی مری (در صورت استفراغ زیاد).
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• چرخه قاعدگی نامنظم؛
• نارسایی کلیه.

پرخوری عصبی بر عملکرد تولید مثل تأثیر می گذارد

زنان مبتلا به پرخوری عصبی اغلب چرخه های نامنظم را تجربه می کنند، اما این بدترین چیز نیست. پرخوری عصبی می تواند عواقب جدی باروری داشته باشد، حتی اگر چرخه به حالت عادی بازگردد. اما این خطر در مورد دوره های پرخوری عصبی در دوران بارداری حتی بیشتر است، زیرا عواقب آن می تواند خطر ابتلا به دیابت، نقایص مادرزادی جنین، و خطر سقط جنین و مرده زایی را شامل شود.

داروهای ضد افسردگی - راهی برای مقابله با این بیماری

طبق تحقیقات، داروهای ضد افسردگی قوی ترین پتانسیل را در درمان پرخوری عصبی دارند. گزینه بهینه همیشه توسط یک روان درمانگر انتخاب می شود که هم دوز و هم منظم بودن استفاده از داروی انتخابی را تعیین می کند. مهم است که داده‌های سال‌های اخیر به ما اجازه می‌دهند که در مورد افزایش اثربخشی درمان پرخوری عصبی تا حدود دو برابر وقتی داروهای ضد افسردگی با درمان شناختی رفتاری (CBT) ترکیب می‌شوند، صحبت کنیم.

بولیمیا درمان شده ممکن است عود کند

خبر خوب این است که پرخوری عصبی قابل درمان است. با این حال، علائم او، گاهی اوقات بدون هشدار باز می گردد. بر اساس آمار ANAD، از هر 10 بیمار مبتلا به بولیمیا، تنها 1 نفر به دنبال کمک پزشکی می‌رود و تشخیص می‌دهد که دارای اختلال خوردن است و تنها نیمی از آنها موفق می‌شوند به طور کامل با پرخوری عصبی کنار بیایند. حفظ یک وضعیت روانی طبیعی با فعالیت بدنی متوسط ​​و مهار عوامل استرس زا (مثلاً با کمک سرگرمی ها یا مدیتیشن) بسیار صحیح است. اما، شاید، نقش اصلی در اینجا با حمایت اقوام و دوستان بازی می شود.

حملات پرخوری عصبی دوره‌هایی از غذا خوردن اجباری است که طی آن مقدار زیادی غذا در مدت زمان کوتاهی مصرف می‌شود.

حمله بولیمیا با از دست دادن کامل کنترل بر مصرف و میزان مصرف مشخص می شود. غذای مصرفی معمولا شیرین و پرکالری است، اما می تواند هر چیزی باشد، یعنی هر چیزی که در یخچال است خورده شود یا هر بار 5-6 بشقاب از یک غذا.

میانگین مدت حمله بولیمیک 1 ساعت و حداکثر 2 ساعت است. معیار بولیمیا معمولاً وجود حداقل دو حمله در هفته در نظر گرفته می شود، اما می تواند کمتر باشد - یک یا دو هفته یک بار و 3-4 روز متوالی طول بکشد.

حملات پرخوری عصبی معمولاً به دقت از دیگران پنهان می شوند و در غیاب افراد دیگر رخ می دهند. در طول یک حمله و پس از آن، یک فرد مبتلا به بولیمیک ناراحتی شدید، هم فیزیکی (درد معده، حالت تهوع) و هم روانی (گناه، نفرت از خود، ناامیدی و ناتوانی) احساس می‌کند. اغلب در طول حمله پرخوری احساس سیری وجود ندارد.

چگونه با حملات بولیمیا مقابله کنیم؟

باید در نظر داشت که حمله پرخوری تنها یک طرف مشکل است. القای استفراغ یا راه‌های دیگر برای خلاص شدن از کالری‌های مصرف‌شده در حین حمله از علائم مهم پرخوری عصبی هستند و اصلاً رفتار سالمی نیستند.

برعکس، حملات پرخوری اغلب واکنش بدن به پرهیز طولانی مدت از غذا است. اغلب، مبتلایان به بولیمیک سعی می کنند برای جبران آنچه در طول حملات می خورند، نیم روز یا بیشتر غذا نخورند، اما در واقع این روزه داری است که دوره جدیدی از پرخوری را تحریک می کند.

برای مقابله با پرخوری، باید درمان پرخوری عصبی را به طور کلی با روان درمانی و عادی سازی رژیم غذایی شروع کنید و گرسنگی نخورید یا به اندازه کافی غذا نخورید، زیرا این رژیم ها و روزه داری است که منجر به پرخوری می شود.

با حمله بولیمیا چه کنیم؟

اگر قبلاً یک حمله بولیمیک را تجربه کرده اید، بعید است که بتوانید با آن کنار بیایید، اما به عنوان بخشی از یک درمان جامع برای پرخوری عصبی، توصیه های زیر اغلب در مورد اقداماتی که در طول حمله بولیمیا انجام دهید ارائه می شود.

1. قبل از شروع غذا خوردن چند دقیقه وقت بگذارید، از خود بپرسید چه احساسی دارید، آیا غمگین هستید، تنها هستید یا احساس کمبود شدید چیزی (معمولاً نه غذا) دارید.

2. احساسات و افکار خود را به خاطر بسپارید و پس از حمله، آنها را به این صورت در دفترچه غذایی یادداشت کنید: تاریخ، احساسات، افکار.

3. اگر هنوز میل دارید بخورید.

4. احساسات و افکار خود را پس از یک دوره پرخوری یادداشت کنید و آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید.

5. همچنین مقدار خورده شده در دوره های پرخوری عصبی و همچنین در زمان های عادی را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که وقتی نیمه گرسنه نگه دارید، منجر به حملات پرخوری می شود.

با گذشت زمان، تجزیه و تحلیل احساسات و افکار و همچنین منطقی کردن رژیم غذایی به کاهش تعداد حملات بولیمیک یا حتی خلاص شدن از شر آنها کمک می کند.

به عنوان تصویری از حمله بولیمیا، گزیده ای از رمان «اتاق 11» پائولا آگیلرا پیرو را ذکر می کنم.

وقتی بیمارستان را ترک کردم، همه چیز از قبل قطعی شده بود. حیف شد، چون مدت زیادی است که از بیماری بولیمیک رنج می برم، روزهای خوب زیادی. اما تصمیم گرفته شده است، امروز به سر کار برنمی گردم. من ناگهان پر شدم از این حس آشنا، این میل به خوردن بی وقفه همه این چیزهایی که خیلی دوستشان دارم و خودم را ممنوع می کنم. می دانم که الان لحظه ای است که باید این افکار مضر را کنار بگذارم، به چیز دیگری فکر کنم، با کسی تماس بگیرم تا با من همراهی کند. اما در اعماق وجودم می‌دانم که وقتی چنین افکاری به سرم می‌آیند، تقریباً هرگز نمی‌توانم از شر آنها خلاص شوم. اوقات فراغت، تنهایی و افکار مضر تقریبا همیشه برای من بد است.

برای سرکار نرفتنم احساس گناه می کنم، اما نیروی عجیبی مرا در خیابان نگه می دارد. من خیلی سریع راه می روم، فقط یک هدف دارم - تهیه غذا برای برنامه ام. ایستگاه اول: نانوایی. من دو نوع کیک می گیرم: شیرینی پفکی و کیک های دیگر، به شکل نعل اسب، با بادام پاشیده شده و با "موی فرشته" پر شده است (بزاق می دهم، قلبم با ریتم تند می تپد). در تلاش برای پنهان کردن قصدم، دو قرص نان دیگر می‌خواهم تا به نظر برسد که دارم خریدهای معمولی انجام می‌دهم، نه برای یک تناسب اجباری. به پنجره نگاه می‌کنم، کیک‌های مختلف زیادی برمی‌داشتم، اما متوجه می‌شوم که خانم فروشنده با سوال به من نگاه می‌کند. من پرداخت می کنم. کیسه هایی را در کوله پشتی ام، متحد همیشگی ام، همیشه خرده پاره، با لکه های شکلات ذوب شده از خورشید.

ایستگاه دوم: سوپرمارکت. وقتی وارد می شوم، این احساس را دارم (شاید پارانوئید) که همه به من نگاه می کنند و قصدم را حدس می زنند. من بین قفسه های بی شمار گم شده ام و در اشتیاق می سوزم. وارد بخش شیرینی می شوم و دو یا سه دقیقه طول می کشد تا به این فکر کنم که چه چیزی می توانم بدون اینکه خیلی مشکوک به نظر برسم. اگر این افکار نبود، همه چیز را از بین می بردم. یک کیسه کوکی شکلاتی پر از مغز، یک کیسه بیسکویت با روکش شکلات سفید، یک کیک آلو مثلثی شکل که با مارمالاد توت فرنگی پر شده و با شکلات خوشمزه پوشانده شده است، برمی دارم. این کیک منو یاد دوران بچگیم میندازه. پدربزرگم وقتی هنوز بی گناه بودم اغلب آن را برایم می آورد و می توانستم هر چه دوست داشتم و می خواستم بدون حسرت بخورم.

به یخچال می‌روم تا یک بطری ماست مایع تهیه کنم تا هر چیزی را که می‌خرم مایعتر کنم و مهمتر از همه، یک نوشیدنی گازدار که به من کمک می‌کند همه چیز را با سهولت بیشتری پاک کنم. محصولات را روی کمربند می گذارم و صندوقدار حیرت زده به من نگاه می کند. من مطمئنم که او قصد من را حدس می زند، اما من اهمیتی نمی دهم. دفعه بعد به سوپرمارکت دیگری می روم. علاوه بر این، من مطمئن هستم که آنها همیشه با چنین موقعیت هایی روبرو هستند. همه چیزهایی را که خریدم بار می کنم و به ایستگاه قطار می روم تا به خانه بروم.

در راه که نمی توانم در برابر وسوسه مقاومت کنم، دستم را به کوله پشتی خود می برم. من به دنبال چیزی هستم که شبیه شیرینی پفکی است و یک تکه را پاره می کنم. با حرص مردی که یک ماه است چیزی نخورده در دهانم گذاشتم. خرده ریزه ها روی پیراهنم می ریزند، اما برایم مهم نیست، به راه رفتن ادامه می دهم. تنها هدف من این است که هر چه زودتر به خانه برسم تا جشن خود را به تنهایی بسازم. سریع از سکو بالا می روم. به مانیتور نگاه می کنم و می بینم قطاری که منتظرش هستم فقط 10 دقیقه دیگر می رسد. عالی، من شروع به بلعیدن کیک مو فرشته کردم. شکر و بادام لعاب شده از سطح کیک روی بلوز من می چکد و دور دهانم می ماند. زنی حدوداً چهل ساله که کنارم نشسته است به من نگاه می کند. سعی می‌کنم بی‌صدا نوش جان کنم تا همه چیز را کمتر وحشی کنم. یک بار دیگر احساس می کنم همه به من نگاه می کنند. سوار قطار می شوم و به خوردن ادامه می دهم. حالا من هم صندلی ها را کثیف می کنم.

وقتی خوردن یک کیک را تمام می کنم، تردید دارم که یک کیک دیگر را از کوله پشتی ام بیرون بیاورم و به خوردن ادامه دهم، حداقل در مقابل این مردم که شاهد بودند چگونه با شیرینی قبلی کنار آمدم. بنابراین در ایستگاه بعدی پیاده می شوم. قبل از اینکه از واگن قطار بعدی پایین بیایم، به خودتخریبی ادامه می‌دهم و دو تا قهوه‌ای را می‌بلعم و مقدار زیادی آب می‌نوشم.

الان مردم تازه وارد هستند، هنوز من را در عمل ندیده اند، معتقدند که من یک آدم معمولی هستم، بنابراین می توانم به غذا خوردن ادامه دهم. کیسه کلوچه ها را بیرون می آورم و باز می کنم. صدای پاره شدن بسته به نظرم رسوا کننده است، مردم به من نگاه می کنند، شاید نه، اما من یک احساس دارم. من کلوچه میخورم خیلی خوشمزه! یکی دیگه و یکی دیگه من به خوردن و خوردن تمام کلوچه های داخل بسته ادامه می دهم، اما باید عادی به نظر برسم. چند لحظه به این فکر می‌کنم که آیا دوباره در ایستگاه بعدی پیاده شوم یا نه، اما تصمیم می‌گیرم که بهتر است تمام خانه‌هایی را که بعد از آن حمام است، تمام کنم.

به محض اینکه قطار به مقصد رسید، به سمت خانه حرکت می کنم. تند راه می روم، دنیای اطرافم برایم واقعی به نظر نمی رسد، ماشین ها در کنارم در حال حرکت هستند و من به سختی صدای آنها را می شنوم، مناظر اطراف برایم آشناست، اما دقیقاً مطمئن نیستم که کجا هستم. و سپس چیزی که از آن می ترسیدم اتفاق می افتد: به یکی از آشنایان برخورد می کنم که با من سلام می کند و در حالی که سعی می کنم از شر او خلاص شوم صحبتی را شروع می کنم تا او اهداف من را درک نکند. او از من در مورد پابلو، در مورد کار و خانواده می پرسد. سوالات معمولی مودبانه من عصبی هستم و از دست می دهم. من با این شخص خیلی بی ادب می شوم که انگار این من نیستم، اما می خواهم تنها باشم، هیچ چیز دیگری برای من مهم نیست.

بالاخره درست زمانی که فکر می کردم هیچ وقت این اتفاق نمی افتد، در خانه ام را پشت سرم می بندم. به ساعتم نگاه می کنم: قبل از بازگشت شوهرم یک ساعت دیگر آزادی دارم. کوله پشتی ام را روی زمین می اندازم، آنچه را که برایم جالب است از آن می گیرم و هزاران کالری که هنوز دارد را تمام می کنم. یک کلوچه دیگر، آخرین پفک، یک لیوان ماست آبدار، بیسکویت شکلاتی سفید، یک لیوان کوکاکولا، یک کلوچه دیگر... و به همین ترتیب تا زمانی که همه را خوردم. سرم را بالا می‌برم و یکی از همسایه‌های آن طرف خیابان را می‌بینم که با گیج از پنجره به من نگاه می‌کند. فکر می کنم حدود نیم ساعت بدون توقف غذا خوردن من را تماشا کرد. هزاران لکه روی پیراهنم، روی زمین، روی صورتم. برایم مهم نیست. این لحظه من است.