سیترولین یک اسید آمینه غیر ضروری است که توسط بدن برای تولید آرژنین استفاده می شود. ال سیترولین در ورزش مهم است زیرا باعث افزایش جریان خون به عضلات در طول تمرینات شدید می شود و باعث می شود عضلات بزرگتر شوند (اثر پمپاژ). بر اساس ال سیترولین مالات، آماده سازی برای ورزشکاران ساخته شده است که باعث افزایش کیفیت بدنی می شود.

موارد مصرف

این اسید آمینه برای رفع علائم آستنی، در دوران نقاهت پس از یک بیماری طولانی مدت و همچنین در سنین بالا برای افزایش انرژی باید مصرف شود.

این ماده و همچنین آماده سازی های مبتنی بر آن برای استفاده در مواقعی که ورزشکاران دوره آماده سازی سختی دارند و برای جلوگیری از تمرین بیش از حد نشان داده شده است.

ترکیب دارو

یک گرم پودر حاوی تقریباً 60٪ ال سیترولین و 40٪ dl-مالات است.

خواص دارویی

این مکمل غذایی یک تغذیه ورزشی است که دارای اثر مقوی، آداپتوژن، ضد آستنیک و متابولیک است. نمک های ال سیترولین که وارد بدن می شوند، شروع به تحریک تولید اسید آمینه آرژنین می کنند. به نوبه خود، یک محافظ قلب است، استقامت و دفاع بدن را افزایش می دهد.

با کمک ال سیترولین در ورزش می توانید به اثرات زیر دست یابید:

• پر کردن عضلات با خون (پمپ زدن)
• حذف سریع اسید لاکتیک از عضلات
• افزایش سطح ATP در بدن
• تقویت ایمنی.

نمک های ال سیترولین در معده جذب می شود و در غلظت 0.18 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، غلظت آرژنین 2 برابر افزایش می یابد.

فرم انتشار

قیمت متوسط ​​در روسیه برای یک قوطی پودر 1000 روبل است.

سیترولین مالات به صورت پودر فروخته می شود و همچنین اغلب به عنوان پایه ای برای تغذیه ورزشی (مکمل های قبل از تمرین، مجتمع های اسید آمینه) تولید می شود. به نظر می رسد یک پودر سفید، همگن، کریستال های کوچک، بی بو، دارای طعم ترش است. این ماده به سرعت در آب حل می شود. فرمول ال سیترولین مالات C6H13N3O3 است. L سیترولین در کیسه ها یا شیشه های 100، 200، 500 گرمی بسته بندی می شود.

حالت کاربرد

بزرگسالان و افراد مسن باید 200 میلی گرم ال سیترولین مالات 1-3 بار در روز به مدت حداکثر دو هفته مصرف کنند. نشان داده شده است که کودکان زیر پنج سال 200 میلی گرم در روز و تا 15 سال - 400 میلی گرم، تقسیم به 2 دوز مصرف می کنند.

در ورزش از سیترولین 10-5 گرم قبل و بعد از تمرین استفاده می شود. بهتر است آمینو اسید را با معده خالی بنوشید.

در دوران بارداری و شیردهی

برای زنان باردار و در دوران شیردهی استفاده نشود.

موارد منع مصرف

محصولات مبتنی بر ال سیترولین مالات نباید توسط افرادی که مستعد ابتلا به آلرژی غذایی هستند یا واکنش حساسیتی به این تغذیه ورزشی دارند مصرف کنند.

اقدامات پیشگیرانه

تغذیه ورزشی با ال سیترولین باید به دور از کودکان کوچک در شیشه های در بسته نگهداری شود تا این ماده خرد نشود.

تداخل دارویی متقابل

تغذیه ورزشی که بر پایه سیترولین است، سازگاری خوبی با مکمل های پروتئینی، کراتین مونوهیدرات، آرژنین، کارنیتین، مجموعه اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی دارد.

اثرات جانبی

در موارد نادر، سیترولین می تواند باعث ناراحتی و ناراحتی در معده یا تظاهرات آلرژیک خفیف شود. اگر آلرژی ها و دردهای شکمی در مدت کوتاهی از بین نرفت، باید مصرف غذای ورزشی حاوی اسید آمینه را متوقف کنید.

شرایط و ضوابط نگهداری

ماندگاری بیش از دو سال نیست، یک کیسه یا شیشه اسید آمینه را در دمای اتاق در مکانی خشک و تاریک و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.

آنالوگ ها

آرژنین

شرکت ویتامین و گیاهان سولگار، ایالات متحده آمریکا

هزینه متوسطدر روسیه - 1000 روبل در هر قوطی.

آرژنین یک آمینو اسید ضروری برای افراد مسن است و یک آمینو اسید ضروری برای کودکان است. آرژنین را می توان در کپسول های 500 یا 1000 میلی گرمی از ماده موثره و به صورت پودر شکننده، بی بو و بی مزه، سفید، به راحتی در آب به فروش رساند. آرژنین از این جهت مفید است که دارای خواص محافظتی قلب است، گردش خون بهتر در عروق را بهبود می بخشد، استقامت را افزایش می دهد که برای ورزشکاران دوومیدانی بسیار مهم است.

طرفداران:

• ماده مفید
• می توان به کودکان داد.

معایب:

• گران
• افزودنی فعال بیولوژیکی کم مطالعه شده است.

آزمایشگاه بهداشت مدرن، روسیه

هزینه متوسط- 800 روبل در هر شیشه.

لووکارنیتین یک مکمل غذایی محبوب است که دارای خواص محافظت کننده قلبی، ضد هیپوکسیک و متابولیک است. برای عادی سازی متابولیسم، از جمله افزایش وزن یا کاهش وزن استفاده می شود. استفاده از آن به عنوان وسیله ای برای تقویت قلب برای قلب مفید است. اگر لووکارنیتین می نوشید و ورزش های هوازی (دویدن، شنا) را افزایش می دهید، بهتر است از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید.

طرفداران:

• درمان اثبات شده و موثر
• می توان به کودکان داد.

معایب:

• گران
• برای همه مناسب نیست.

احساس خستگی در همه افراد مشترک است. کسی از تمرین مداوم برای دستیابی به نتایج و بدن زیبا خسته می شود، برای دیگران این وضعیت با علائم بالینی بیماری های مختلف همراه است. در تمام این موارد دارویی به نام «سیترولین مالات» به کمک خواهد آمد.

ماده چیست

سیترولین یک آمینو اسید است که در فرآیند پاکسازی بدن از اسید لاکتیک و آمونیاک نقش دارد. این مواد هستند که باعث خستگی عضلات در انسان می شوند. مولکول سیترولین، با اتصال به مولکول نمک آلی - مالات، ماده سیترولین مالات را تشکیل می دهد. مالات در هسته خود چیزی بیش از اسید مالیک نیست که بدن از طریق پردازش خود از آن برای افزایش انرژی استفاده می کند.

سیترولین مالات به اکسید نیتریک تبدیل می شود که به ماهیچه ها اجازه می دهد گلوکز بیشتری مصرف کنند و از تجمع خستگی جلوگیری کنند. میتوکندری های سلولی که مسئول تولید انرژی هستند، تعداد آنها همراه با افزایش اکسید نیتریک افزایش می یابد. در نتیجه، ماهیچه‌ها شروع به انقباض بهتر می‌کنند، خون بیشتری دریافت می‌کنند که مواد لازم را حمل می‌کند و از محصولات پوسیدگی استفاده می‌کند.

مهمترین هدف این ماده توانایی افزایش تولید آرژنین است که باعث تحریک رشد اکسید نیتریک می شود. از این رو تمرکز در استفاده از دارو برای پیشگیری و تسکین سندرم خستگی مفرط است.

ترکیب و خواص دارو

این افزودنی فقط از اجزای موجود در نام آن تشکیل شده است. تقریباً 60-55 درصد سیترولین و 45-40 درصد مالات است. برای بهبود عملکرد، دارو با اجزای مختلف تکمیل می شود:

• آرژنین، که عروق ماهیچه ای را تحریک می کند.
• کراتین که باعث افزایش توده عضلانی می شود.
• کارنوزین، که اثر فرآیندهای اکسیداتیو روی عضلات را از بین می برد.
• کارنتین که عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
• ویتامین های گروه B و روی که پیوندی در تمام فرآیندهای متابولیک هستند.

خواص اصلی این ماده عبارتند از:

• سنتز آرژنین در بدن؛
• افزایش توده عضلانی و افزایش تغذیه آن؛
• افزایش پتانسیل انرژی؛
• تقویت ایمنی؛
• حفظ تعادل نیتروژن طبیعی؛
• بهبود عملکرد نعوظ

می توان گفت که سیترولین مالات تنظیم کننده بسیاری از فرآیندهای متابولیک در بدن انسان است و به شما امکان می دهد آن را نه تنها سالم، بلکه زیبا کنید.

کاربرد در ورزش

اخیراً از سیترولین مالات در آماده سازی ورزشکاران استفاده می شود. تغذیه ورزشی در مجموعه قبل از تمرین در ورزش های قدرتی برای عضله سازی استفاده می شود. این بدنسازی، وزنه برداری، تناسب اندام و ... است. استفاده از این ماده با بهبود جریان خون به کاهش خستگی عضلات کمک می کند. در تمرینات هوازی (دویدن، شنا) دارو به افزایش استقامت ورزشکار کمک می کند. فشار در محدوده طبیعی باقی می ماند.

در سال 2015، دانشمندان آمریکایی ثابت کردند که سیترولین مالات قادر است کمبود پروتئین در بدن را بدون ایجاد اختلالات هورمونی از بین ببرد. کارشناسان توصیه می کنند که دارو را با تمرین بسیار شدید و افزایش بار مصرف کنید. برای کار با یک گروه عضلانی، تأثیر آن ناچیز خواهد بود.

کاربرد در پزشکی

سیترولین مالات به صورت دارویی در درمان شرایط زیر استفاده می شود:

دیابت؛

اسیدوز متابولیک؛

خواب آلودگی با علت نامشخص؛

سندرم خستگی مزمن.

این دارو برای استفاده به منظور تسریع بهبودی پس از مداخلات جراحی توصیه می شود. همچنین سیترولین مالات که بررسی های آن بیشتر مثبت است برای سالمندان و زنان باردار مبتلا به آستنی تجویز می شود.

این دارو در گروه تونیک ها و آداپتوژن ها قرار دارد. معروف ترین داروی مبتنی بر سیترولین مالات استیمول است. این دارو به صورت قرص و محلول تزریقی ارائه می شود.

موارد منع مصرف، به جز عدم تحمل فردی، شناسایی نشد. از عوارض جانبی - فقط ناراحتی در ناحیه اپی گاستر در ابتدای پذیرش.

دوز و ویژگی های استفاده

کارشناسان استفاده روزانه از سیترولین مالات را توصیه می کنند که هدف ورزشی آن مورد تایید وزارت بهداشت است. نیم ساعت قبل از تمرین، یک دوز و 1-2 نوبت دیگر - بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از خواب مصرف می شود. یک دوز مکمل باید حداقل 6 گرم باشد.

برای تقویت اثر دارو، توصیه می شود آن را قبل از غذا مصرف کنید، ترجیحاً با آب به نسبت هایی با توجه به حاشیه رقیق شود. قبل از استفاده، مطالعه ترکیب مکمل مهم است تا دوز با حداقل مقدار دارو مطابقت داشته باشد. در غیر این صورت اثربخشی پذیرایی ناچیز خواهد بود.

برای اهداف پزشکی، هم برای بزرگسالان و هم کودکان سیترولین مالات توصیه می شود. نحوه مصرف - در دستورالعمل دارو توضیح داده شده است. معمولاً برای بزرگسالان، مصرف به یک دوز واحد 200 میلی گرم و دفعات تجویز 1 تا 3 بار در روز محدود می شود. دوره درمان نباید بیش از 12 روز باشد. برای کودکان زیر 5 سال 200 میلی گرم یک بار در روز تجویز می شود. از 5 تا 15 سال - 400 میلی گرم در 2 دوز. در مصرف دارو در صورتی که بیمار رژیم غذایی بدون نمک داشته باشد باید مراقب بود زیرا دارو حاوی سدیم است.

جایگزین های طبیعی سیترولین

بیشترین میزان سیترولین مالات در هندوانه یافت می شود. مطالعات با استفاده از این توت خاص منجر به مطالعه اسیدهای آمینه به عنوان یک منبع انرژی شد که محتوای افزایش یافته آن نیز با موارد زیر مشخص می شود:

• لوبیا؛
• یک ماهی؛
• گوشت؛
• شیر؛
• پیاز و سیر.

لوبیا منبع گیاهی سیترولین است. در هندوانه، این ماده به خصوص در پوست و دانه ها بسیار زیاد است.

استفاده از سیترولین مالات هم در ورزش و هم برای اهداف پزشکی تأثیر مثبتی بر عملکرد بدن به طور کلی دارد: به شما امکان می دهد علائم خستگی را از بین ببرید و به عملکرد ورزشی عالی برسید و در عین حال سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.

سیترولین (سیترولین) یک مکمل ورزشی است که به شکل گیری کمک می کند. دومی یک اهداکننده نیتروژن است که جریان خون را در فیبرهای عضلانی بهبود می بخشد. همچنین، این محصول پمپاژ خوبی را ارائه می دهد، سطح استقامت را افزایش می دهد، تغذیه را به ماهیچه ها می رساند. به دلیل آن، ایمنی تقویت می شود، مرزهای انباشت انرژی گسترش می یابد و تعادل نیتروژن مثبت حفظ می شود.

کاربرد در ورزش

سیترولین در بین بدنسازان بسیار محبوب است. برای اطمینان از رشد عملکرد، کمک به ریکاوری کارآمد و بهبود خون رسانی به بافت عضلانی ارزش خرید دارد.

سیترولین مالات در بدنسازی به طور فعال در استفاده از ماده اوره نقش دارد. این ترکیب شیمیایی "اوره" است. این مکمل باعث حذف سریع سموم از بدن می شود. سرباره هایی که در طول متابولیسم پروتئین، فعالیت های قدرتی، کاتابولیسم ظاهر می شوند، با تفریح ​​تداخل کرده و عملکرد ورزشی یک ورزشکار را کاهش می دهند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید از ال سیترولین استفاده کنید.

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که این ماده می تواند جایگزین آرژنین شود. این به دلیل فرآیند وارونگی ماده از یک گونه به گونه دیگر است. این محصول به شما امکان می دهد تولید هورمون رشد و کراتین را افزایش دهید و به افزایش سنتز انسولین کمک می کند. با مصرف روزانه 6 گرم، خستگی فیبر ماهیچه ای کاهش می یابد، تولید ATP تا 34 درصد افزایش می یابد. پس از تلاش بدنی، غلظت فسفوکراتین 20 درصد افزایش می یابد.

به لطف ویژگی های ذکر شده، سیترولین به درستی می تواند یک داروی ترمیم کننده و انرژی قوی نامیده شود. نمایندگان رشته های قدرتی از آن برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می کنند. این ترکیب به کاهش زمان بهبودی پس از فعالیت بدنی کمک می کند، کلاس های با شدت بالا را ارائه می دهد. خطر تمرین بیش از حد را کاهش می دهد. این مکمل را می توان در صورت تمرینات هوازی نیز استفاده کرد.

بسیاری از ورزشکاران معتقدند که مصرف سیترولین موثرتر از آرژنین است. هنگامی که فرآیند جذب از دستگاه گوارش را طی کرده باشد، جذب بهینه می شود، نه در کبد تخریب می شود. این اسید آمینه آنزیم هایی را که اکسید نیتریک را از بین می برند خنثی می کند. شاید ترکیبی از سیترولین با آرژنین باشد.

حداکثر اثربخشی محصول در ابتدای هفته سوم استفاده قابل توجه است. اولین نتایج تأثیر مثبت را می توان در روز سوم یا چهارم در ابتدای دوره پیدا کرد. دوره پذیرش باید یک تا دو ماه طول بکشد. مصرف مکمل به صورت مداوم و بدون وقفه مجاز است.

قوانین مصرف سیترولین

مصرف دارو با معده خالی، نیم ساعت قبل از تمرین توصیه می شود. علاوه بر این، می توانید مکمل را قبل از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب بنوشید. اثراتی که پس از مصرف آن ظاهر می شود با افزایش سطح آرژنین ایجاد می شود. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید حداقل 6 گرم سیترولین در روز مصرف کنید.

عوارض جانبی

در آزمایشات بالینی، هیچ عارضه جانبی ناشی از مصرف سیترولین شناسایی نشده است. کسانی که این دارو را تمرین می کنند هیچ انحراف یا اختلالی در عملکرد بدن گزارش نمی کنند.

برای افزایش اثربخشی مکمل، می توانید مصرف آن را با سایر محصولات تغذیه ورزشی ترکیب کنید. این امر تأثیر مثبت سیترولین را بر بدن ورزشکار افزایش می دهد.

سیترولین یک اسید آمینه غیر ضروری است که در برخی از غذاهای پروتئینی یافت می شود. اثرات هم افزایی مفید زیادی با سایر مکمل های ورزشی مانند BCAA دارد.

سیترولین به طور طبیعی در هندوانه یافت می شود. این یک موضوع مهم در مسائل رژیم غذایی و تغذیه ورزشی است.

نقش فیزیولوژیکی سیترولین

سیترولین عملکردهای فیزیولوژیکی زیادی دارد، اما اصلی ترین آنها افزایش تولید اکسید نیتریک است. در کبد، سیترولین می تواند از اسیدهای آمینه دیگر ایجاد شود. این یک جزء ضروری از چرخه اوره است که برای حذف آمونیاک و سایر سموم نیتروژنی از خون که بیشتر آنها در پستانداران در کبد یافت می شود، اهمیت ویژه ای دارد. محصولات تجزیه نیتروژن در طول مصرف، جذب و متابولیسم پروتئین تشکیل می شوند.

نشان داده شده است که مصرف خوراکی سیترولین باعث افزایش غلظت آرژنین پلاسما و در نتیجه افزایش تولید متابولیت های مشتق شده از آرژنین (نیتریت، اورنیتین، کراتینین و غیره) می شود. متابولیت های نیتروژن

یک بیماری نادر انسانی به نام سیترولینمی منجر به افزایش سطح آمونیاک در خون می شود.

با این حال، مطالعات نشان می دهد که مکمل روی می تواند به تبدیل سیترولین مبتنی بر کبد به آرژنین کمک کند و در نتیجه سطح آمونیاک را کاهش دهد.

علاوه بر این، پیریدوکسین (ویتامین B6) ترانس آمینازها (آنزیم هایی که یک اسید آمینه را به اسید آمینه دیگر تبدیل می کنند) را در طول چرخه اوره فعال می کند. اگر مشکوک به اختلال در عملکرد کبد هستید، مصرف پیریدوکسین می تواند بسیار موثر باشد (اما، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید).

مزایای مصرف یک رژیم غذایی ورزشی حاوی سیترولین مالات

مصرف سیترولین مالات باعث بهبودهای فیزیکی متعددی می شود. سیترولین علاوه بر مشارکت در چرخه اوره، اثرات مفید زیر را بر بدن انسان دارد.

1. تولید داخل سلولی اکسید نیتریک را افزایش می دهد که تأثیر مثبتی بر اتساع عروق (آرامش عضلات صاف دیواره عروق خونی) و جریان خون دارد.
2. جذب آمینو اسیدهای ضروری را در حین ورزش افزایش می دهد.1
3. با کاهش درد عضلانی ریکاوری بعد از تمرین را تسریع می کند.4
4. حذف متابولیت های نیتروژن سمی را بهبود می بخشد
5. سطح هورمون رشد بعد از تمرین را نسبت به افرادی که به جای سیترولین پلاسبو دریافت می کنند، افزایش می دهد
6. سطح انسولین پلاسما را پس از ورزش با شدت بالا کاهش می دهد

عوارض جانبی احتمالی مصرف سیترولین مالات

خوشبختانه، سیترولین یک مکمل نسبتا بی خطر و بدون عوارض جانبی خطرناک است. تنها موردی که می توان آن را نسبتا شایع نامید، سوء هاضمه است، اما تنها زمانی رخ می دهد که این مکمل ورزشی را با معده خالی مصرف کنید.

سیترولین باید مصرف شود:

• بدنسازان؛
• ورزشکاران درگیر در ورزش های هوازی یا بی هوازی؛
• پاورلیفترها؛
• کسانی که می خواهند در طول تمرین به پمپاژ بیشتری دست یابند.

بهترین زمان مصرف سیترولین چه زمانی است؟

زمان مناسب برای مصرف سیترولین 15-30 دقیقه قبل از تمرین است. اما در صورت تمایل می توان بعد از آن نیز مصرف کرد.

مقاله مفید: "تغذیه ورزشی - 5 محصول اصلی برای افزایش حجم عضلانی"

سوالات متداول در مورد مصرف سیترولین

آیا می توانم به جای مصرف سیترولین فقط هندوانه بخورم؟

بیشتر سیترولین در پوست هندوانه یافت می شود، بنابراین دریافت مقدار مناسب سیترولین از هندوانه دشوار است.

آیا این درست است که سیترولین میل جنسی را بهبود می بخشد و ناتوانی جنسی را درمان می کند؟

این یکی از مزایای مصرف سیترولین است. افزایش اکسید نیتریک رگ های خونی را شل می کند و جریان خون را بهبود می بخشد (که از جمله به بهبود نعوظ کمک می کند).

آیا این درست است که سیترولین باید با معده خالی مصرف شود؟

برای جلوگیری از ناراحتی احتمالی معده، بهتر است سیترولین را همراه غذا مصرف کنید.

چه مدت طول می کشد تا اثر مصرف سیترولین احساس شود؟

این بسیار فردی است، اما برخی از اثرات مهم، مانند حذف سموم، پس از اولین دوز شروع می شود. اما، برای مثال، ممکن است چند هفته طول بکشد تا بعد از تمرین قدرتی احساس افزایش قدرت و کاهش درد در عضلات داشته باشید.

نظرات توسط HyperComments ارائه شده است

بهترین تناسب

سیترولین: دستورالعمل استفاده

نام لاتین: سیترولین مالات کد ATC: A16AA07 ماده فعال: سیترولین مالات سازنده: Prima Force، ایالات متحده آمریکا شرایط توزیع داروخانه: بدون نسخه

سیترولین یک اسید آمینه غیر ضروری است که توسط بدن برای تولید آرژنین استفاده می شود. ال سیترولین در ورزش مهم است زیرا باعث افزایش جریان خون به عضلات در طول تمرینات شدید می شود و باعث می شود عضلات بزرگتر شوند (اثر پمپاژ). بر اساس ال سیترولین مالات، آماده سازی برای ورزشکاران ساخته شده است که باعث افزایش کیفیت بدنی می شود.

موارد مصرف

این اسید آمینه برای رفع علائم آستنی، در دوران نقاهت پس از یک بیماری طولانی مدت و همچنین در سنین بالا برای افزایش انرژی باید مصرف شود.

این ماده و همچنین آماده سازی های مبتنی بر آن برای استفاده در مواقعی که ورزشکاران دوره آماده سازی سختی دارند و برای جلوگیری از تمرین بیش از حد نشان داده شده است.

ترکیب دارو

یک گرم پودر حاوی تقریباً 60٪ ال سیترولین و 40٪ dl-مالات است.

خواص دارویی

این مکمل غذایی یک تغذیه ورزشی است که دارای اثر مقوی، آداپتوژن، ضد آستنیک و متابولیک است. نمک های ال سیترولین که وارد بدن می شوند، شروع به تحریک تولید اسید آمینه آرژنین می کنند. به نوبه خود، یک محافظ قلب است، استقامت و دفاع بدن را افزایش می دهد.

با کمک ال سیترولین در ورزش می توانید به اثرات زیر دست یابید:

• پر کردن عضلات با خون (پمپ زدن)
• حذف سریع اسید لاکتیک از عضلات
• افزایش سطح ATP در بدن
• تقویت ایمنی.

نمک های ال سیترولین در معده جذب می شود و در غلظت 0.18 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، غلظت آرژنین 2 برابر افزایش می یابد.

فرم انتشار

قیمت متوسط ​​در روسیه برای یک قوطی پودر 1000 روبل است.

سیترولین مالات به صورت پودر فروخته می شود و همچنین اغلب به عنوان پایه ای برای تغذیه ورزشی (مکمل های قبل از تمرین، مجتمع های اسید آمینه) تولید می شود. به نظر می رسد یک پودر سفید، همگن، کریستال های کوچک، بی بو، دارای طعم ترش است. این ماده به سرعت در آب حل می شود. فرمول ال سیترولین مالات C6h23N3O3 است. L سیترولین در کیسه ها یا شیشه های 100، 200، 500 گرمی بسته بندی می شود.

حالت کاربرد

بزرگسالان و افراد مسن باید 200 میلی گرم ال سیترولین مالات 1-3 بار در روز به مدت حداکثر دو هفته مصرف کنند. نشان داده شده است که کودکان زیر پنج سال 200 میلی گرم در روز و تا 15 سال - 400 میلی گرم، تقسیم به 2 دوز مصرف می کنند.

در ورزش از سیترولین 10-5 گرم قبل و بعد از تمرین استفاده می شود. بهتر است آمینو اسید را با معده خالی بنوشید.

در دوران بارداری و شیردهی

برای زنان باردار و در دوران شیردهی استفاده نشود.

موارد منع مصرف

محصولات مبتنی بر ال سیترولین مالات نباید توسط افرادی که مستعد ابتلا به آلرژی غذایی هستند یا واکنش حساسیتی به این تغذیه ورزشی دارند مصرف کنند.

اقدامات پیشگیرانه

تغذیه ورزشی با ال سیترولین باید به دور از کودکان کوچک در شیشه های در بسته نگهداری شود تا این ماده خرد نشود.

تداخل دارویی متقابل

تغذیه ورزشی که بر پایه سیترولین است، سازگاری خوبی با مکمل های پروتئینی، کراتین مونوهیدرات، آرژنین، کارنیتین، مجموعه اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی دارد.

اثرات جانبی

در موارد نادر، سیترولین می تواند باعث ناراحتی و ناراحتی در معده یا تظاهرات آلرژیک خفیف شود. اگر آلرژی ها و دردهای شکمی در مدت کوتاهی از بین نرفت، باید مصرف غذای ورزشی حاوی اسید آمینه را متوقف کنید.

شرایط و ضوابط نگهداری

ماندگاری بیش از دو سال نیست، یک کیسه یا شیشه اسید آمینه را در دمای اتاق در مکانی خشک و تاریک و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.

آنالوگ ها

آرژنین

شرکت ویتامین و گیاهان سولگار، ایالات متحده آمریکا

میانگین هزینه در روسیه 1000 روبل در هر قوطی است.

آرژنین یک آمینو اسید ضروری برای افراد مسن است و یک آمینو اسید ضروری برای کودکان است. آرژنین را می توان در کپسول های 500 یا 1000 میلی گرمی از ماده موثره و به صورت پودر شکننده، بی بو و بی مزه، سفید، به راحتی در آب به فروش رساند. آرژنین از این جهت مفید است که دارای خواص محافظتی قلب است، گردش خون بهتر در عروق را بهبود می بخشد، استقامت را افزایش می دهد که برای ورزشکاران دوومیدانی بسیار مهم است.

• ماده مفید
• می توان به کودکان داد.

• گران
• افزودنی فعال بیولوژیکی کم مطالعه شده است.

لووکارنیتین

آزمایشگاه بهداشت مدرن، روسیه

هزینه متوسط ​​هر شیشه 800 روبل است.

لووکارنیتین یک مکمل غذایی محبوب است که دارای خواص محافظت کننده قلبی، ضد هیپوکسیک و متابولیک است. برای عادی سازی متابولیسم، از جمله افزایش وزن یا کاهش وزن استفاده می شود. استفاده از آن به عنوان وسیله ای برای تقویت قلب برای قلب مفید است. اگر لووکارنیتین می نوشید و ورزش های هوازی (دویدن، شنا) را افزایش می دهید، بهتر است از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید.

• درمان اثبات شده و موثر
• می توان به کودکان داد.

• گران
• برای همه مناسب نیست.

دانلود دستورالعمل برای استفاده

داروی "سیترولین"دانلود دستورالعمل "سیترولین" 67 کیلوبایت

lekhar.ru

سیترولین

پروتئین سازنده عضلات از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که سیترولین در میان آنها ذکر نشده است، اما برای بدن ورزشکار مهم است. این ماده در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف نقش دارد. در متابولیسم اوره شرکت می کند و همچنین یک متابولیت واسطه در استفاده از آمونیاک است که سمی است. این اسید آمینه در سال 1930 از هندوانه به دست آمد که نام لاتین آن Citrullus به ترکیب جدا شده داده شد.

تاثیر بیولوژیکی

سیترولین یک آمینو اسید است که قادر است:

• آرژنین را تشکیل می دهند که اهداکننده اصلی نیتروژن است که جریان خون را در بافت های عضلانی بهبود می بخشد.
• اطمینان از پمپاژ خوب؛
• افزایش استقامت و بهبود تغذیه عضلات؛
• تقویت عملکرد ایمنی و گسترش مرزهای انباشت ذخایر انرژی؛
• حفظ تعادل نیتروژن مثبت

این ترکیب در برخی از آنزیم ها وجود دارد. در اپیدرم، مو، غلاف انتهای عصبی یافت می شود.

سیترولین در ورزش

اسید آمینه در ورزش بسیار محبوب است. بدنسازان از این مکمل برای تقویت عملکرد، تسریع بهبودی و بهبود جریان خون به فیبرهای عضلانی استفاده می کنند.

این به عنوان مالات سیترولین تولید می شود، نقش فعالی در استفاده از اوره دارد - یک ترکیب شیمیایی که برای بسیاری به نام "اوره" شناخته می شود، به حذف سریع سموم از بدن (اسید لاکتیک و اوره) کمک می کند. سرباره ها در طول متابولیسم پروتئین، کاتابولیسم و ​​فعالیت بدنی تشکیل می شوند. آنها فرآیندهای ریکاوری را مختل می کنند و عملکرد فیزیکی ورزشکاران را کاهش می دهند.

سیترولین توسط دانشمندان به عنوان جایگزینی برای آرژنین شناسایی شده است. این به دلیل وارونگی یک اسید آمینه از شکلی به شکل دیگر است. این ترکیب تولید کراتین و هورمون رشد را افزایش می دهد، سنتز انسولین را افزایش می دهد. در طول مطالعات، مشخص شد که مصرف روزانه 6 گرم سیترولین مالات می تواند خستگی عضلانی را کاهش دهد، تولید ATP را تا 34٪ افزایش دهد و پس از تمرین، غلظت فسفوکراتین 20٪ افزایش می یابد.

این خواص سیترولین را به یک انرژی زا و ترمیم کننده قدرتمند تبدیل کرده است. برای بهبود نتایج بدست آمده توسط پاورلیفترها، بدنسازان و نمایندگان سایر رشته های قدرتی مصرف می شود. به کوتاه شدن دوره ریکاوری بعد از تمرین کمک می کند و تمرین را شدیدتر می کند. این اسید آمینه خطر تمرین بیش از حد را کاهش می دهد، که به شما امکان می دهد با موفقیت از مکمل برای ورزش های هوازی - دوچرخه سواری، شنا، دویدن استفاده کنید.

برخی بر این عقیده اند که مصرف سیترولین بهتر از آرژنین است. به عنوان اهدا کننده نیتروژن بهتر جذب می شود، پس از فرآیند جذب از دستگاه گوارش در کبد از بین نمی رود. این اسید آمینه قادر است آنزیم های تجزیه کننده اکسید نیتریک را مهار کند. ترکیب سیترولین با آرژنین یک گزینه عالی است.

حداکثر بازگشت سیترولین در پانزدهمین روز استفاده به ارمغان می آورد. اولین نتایج مثبت در روز سوم یا چهارم پس از شروع دوره به دست می آید. مدت زمان بهینه مصرف سیترولین از یک تا دو ماه است. می توانید مکمل را به طور مداوم و بدون هیچ وقفه ای مصرف کنید.

نحوه مصرف سیترولین

توصیه می شود این اسید آمینه بیست تا سی دقیقه قبل از تمرین با معده خالی مصرف شود. علاوه بر این، نوشیدن سیترولین قبل از خواب و صبح مجاز است. اثرات به دست آمده از مکمل به دلیل افزایش آرژنین است. این باعث می شود مشخصات استفاده مشابه باشد.

دوزهای بهینه سیترولین

برای اینکه سیترولین نتیجه دهد، باید حداقل 6 گرم از این ماده را در روز مصرف کنید. در تعدادی از مطالعات در حال انجام، دوز بهینه سه برابر افزایش یافت که منجر به بهبود چشمگیر نتایج شد. باید در نظر داشت که غلظت این اسید آمینه در بسیاری از انواع تغذیه ورزشی بسیار کم است، بنابراین اگر بخشی از محصول دیگری باشد، حداکثر سود را از ترکیب به دست نمی‌آورد.

عوارض جانبی احتمالی

آزمایشات بالینی هیچ گونه عوارض جانبی را در نتیجه استفاده از سیترولین نشان نداده است. هیچ شکایتی از کسانی که این مکمل را مصرف می کنند وجود ندارد.

سیترولین چگونه و با چه مکمل هایی ترکیب می شود؟

برای افزایش اثربخشی اسید آمینه، این ماده همراه با مکمل های دیگر مصرف می شود. این به شما امکان می دهد اثر تقویت کننده و هم افزایی سیترولین را بهبود بخشید. بهتر است یک اسید آمینه را با:

• کارنوزین. به لطف بافر اسید لاکتیک، به شما امکان می دهد آستانه بی هوازی را گسترش دهید، از بافت عضلانی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کنید.
• ال کارنیتین چربی ها را در فرآیندهای متابولیک درگیر می کند، که به شما امکان می دهد پتانسیل انرژی خود را گسترش دهید و علاوه بر بهبود داده های فیزیکی، از سیستم قلبی عروقی محافظت کنید.
• کراتین افزایش حجم و قدرت عضلات را فراهم می کند.
• آرژنین. بهبود تغذیه گروه های عضلانی به دلیل اکسید نیتریک که منجر به افزایش سنتز انسولین و همچنین هورمون رشد می شود.
• مواد معدنی و ویتامین ها. این عناصر برای جریان هر فرآیند متابولیک ضروری هستند. بهترین ترکیب سیترولین روی و ویتامین B است.

تغذیه ورزشی با سیترولین

• Xtend توسط SciVation
• NO-Xplode توسط BSN
• نانو بخار توسط MuscleTech
• گاسپاری نوتریشن SuperPump250
• NO Shotgun توسط VPX

builderbody.com

سیترولین مالات: برای رفع خستگی استفاده کنید:

احساس خستگی در همه افراد مشترک است. کسی از تمرین مداوم برای دستیابی به نتایج و بدن زیبا خسته می شود، برای دیگران این وضعیت با علائم بالینی بیماری های مختلف همراه است. در تمام این موارد دارویی به نام «سیترولین مالات» به کمک خواهد آمد.

ماده چیست

سیترولین یک آمینو اسید است که در فرآیند پاکسازی بدن از اسید لاکتیک و آمونیاک نقش دارد. این مواد هستند که باعث خستگی عضلات در انسان می شوند. مولکول سیترولین، با اتصال به مولکول نمک آلی - مالات، ماده سیترولین مالات را تشکیل می دهد. مالات در هسته خود چیزی بیش از اسید مالیک نیست که بدن از طریق پردازش خود از آن برای افزایش انرژی استفاده می کند.

سیترولین مالات به اکسید نیتریک تبدیل می شود که به ماهیچه ها اجازه می دهد گلوکز بیشتری مصرف کنند و از تجمع خستگی جلوگیری کنند. میتوکندری های سلولی که مسئول تولید انرژی هستند، تعداد آنها همراه با افزایش اکسید نیتریک افزایش می یابد. در نتیجه، ماهیچه‌ها شروع به انقباض بهتر می‌کنند، خون بیشتری دریافت می‌کنند که مواد لازم را حمل می‌کند و از محصولات پوسیدگی استفاده می‌کند.

مهمترین هدف این ماده توانایی افزایش تولید آرژنین است که باعث تحریک رشد اکسید نیتریک می شود. از این رو تمرکز در استفاده از دارو برای پیشگیری و تسکین سندرم خستگی مفرط است.

ترکیب و خواص دارو

این افزودنی فقط از اجزای موجود در نام آن تشکیل شده است. تقریباً 60-55 درصد سیترولین و 45-40 درصد مالات است. برای بهبود عملکرد، دارو با اجزای مختلف تکمیل می شود:

• آرژنین، که عروق ماهیچه ای را تحریک می کند.
• کراتین که باعث افزایش توده عضلانی می شود.
• کارنوزین، که اثر فرآیندهای اکسیداتیو روی عضلات را از بین می برد.
• کارنتین که عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
• ویتامین های گروه B و روی که پیوندی در تمام فرآیندهای متابولیک هستند.

خواص اصلی این ماده عبارتند از:

• سنتز آرژنین در بدن؛
• افزایش توده عضلانی و افزایش تغذیه آن؛
• افزایش پتانسیل انرژی؛
• تقویت ایمنی؛
• حفظ تعادل نیتروژن طبیعی؛
• بهبود عملکرد نعوظ

می توان گفت که سیترولین مالات تنظیم کننده بسیاری از فرآیندهای متابولیک در بدن انسان است و به شما امکان می دهد آن را نه تنها سالم، بلکه زیبا کنید.

کاربرد در ورزش

اخیراً از سیترولین مالات در آماده سازی ورزشکاران استفاده می شود. تغذیه ورزشی در مجموعه قبل از تمرین در ورزش های قدرتی برای عضله سازی استفاده می شود. این بدنسازی، وزنه برداری، تناسب اندام و ... است. استفاده از این ماده با بهبود جریان خون به کاهش خستگی عضلات کمک می کند. در تمرینات هوازی (دویدن، شنا) دارو به افزایش استقامت ورزشکار کمک می کند. فشار در محدوده طبیعی باقی می ماند.

در سال 2015، دانشمندان آمریکایی ثابت کردند که سیترولین مالات قادر است کمبود پروتئین در بدن را بدون ایجاد اختلالات هورمونی از بین ببرد. کارشناسان توصیه می کنند که دارو را با تمرین بسیار شدید و افزایش بار مصرف کنید. برای کار با یک گروه عضلانی، تأثیر آن ناچیز خواهد بود.

کاربرد در پزشکی

سیترولین مالات به صورت دارویی در درمان شرایط زیر استفاده می شود:

دیابت؛

اسیدوز متابولیک؛

خواب آلودگی با علت نامشخص؛

سندرم خستگی مزمن.

این دارو برای استفاده به منظور تسریع بهبودی پس از مداخلات جراحی توصیه می شود. همچنین سیترولین مالات که بررسی های آن بیشتر مثبت است برای سالمندان و زنان باردار مبتلا به آستنی تجویز می شود.

این دارو در گروه تونیک ها و آداپتوژن ها قرار دارد. معروف ترین داروی مبتنی بر سیترولین مالات استیمول است. این دارو به صورت قرص و محلول تزریقی ارائه می شود.

موارد منع مصرف، به جز عدم تحمل فردی، شناسایی نشد. از عوارض جانبی - فقط ناراحتی در ناحیه اپی گاستر در ابتدای پذیرش.

دوز و ویژگی های استفاده

کارشناسان استفاده روزانه از سیترولین مالات را توصیه می کنند که هدف ورزشی آن مورد تایید وزارت بهداشت است. نیم ساعت قبل از تمرین، یک دوز و 1-2 نوبت دیگر - بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از خواب مصرف می شود. یک دوز مکمل باید حداقل 6 گرم باشد.

برای تقویت اثر دارو، توصیه می شود آن را قبل از غذا مصرف کنید، ترجیحاً با آب به نسبت هایی با توجه به حاشیه رقیق شود. قبل از استفاده، مطالعه ترکیب مکمل مهم است تا دوز با حداقل مقدار دارو مطابقت داشته باشد. در غیر این صورت اثربخشی پذیرایی ناچیز خواهد بود.

برای اهداف پزشکی، هم برای بزرگسالان و هم کودکان سیترولین مالات توصیه می شود. نحوه مصرف - در دستورالعمل دارو توضیح داده شده است. معمولاً برای بزرگسالان، مصرف به یک دوز واحد 200 میلی گرم و دفعات تجویز 1 تا 3 بار در روز محدود می شود. دوره درمان نباید بیش از 12 روز باشد. برای کودکان زیر 5 سال 200 میلی گرم یک بار در روز تجویز می شود. از 5 تا 15 سال - 400 میلی گرم در 2 دوز. در مصرف دارو در صورتی که بیمار رژیم غذایی بدون نمک داشته باشد باید مراقب بود زیرا دارو حاوی سدیم است.

جایگزین های طبیعی سیترولین

بیشترین میزان سیترولین مالات در هندوانه یافت می شود. مطالعات با استفاده از این توت خاص منجر به مطالعه اسیدهای آمینه به عنوان یک منبع انرژی شد که محتوای افزایش یافته آن نیز با موارد زیر مشخص می شود:

• لوبیا؛
• یک ماهی؛
• گوشت؛
• شیر؛
• پیاز و سیر.

لوبیا منبع گیاهی سیترولین است. در هندوانه، این ماده به خصوص در پوست و دانه ها بسیار زیاد است.

استفاده از سیترولین مالات هم در ورزش و هم برای اهداف پزشکی تأثیر مثبتی بر عملکرد بدن به طور کلی دارد: به شما امکان می دهد علائم خستگی را از بین ببرید و به عملکرد ورزشی عالی برسید و در عین حال سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.

از این مطالب شما همه چیز را در مورد اسید آمینه سیترولین مالات خواهید آموخت. ما در مورد مزایا و معایب احتمالی آن صحبت خواهیم کرد.

سیترولینیک اسید آمینه غیر ضروری است که در DNA انسان کدگذاری نشده است، اما همچنان در برخی از انواع پروتئین وجود دارد. مشاهده شده است که سیترولین اثرات هم افزایی زیادی با سایر مکمل های محبوب به خصوص دارد BCAA(اسیدهای آمینه با زنجیره های جانبی منشعب).

سیترولین در پوست و پالپ هندوانه تولید می شود و به عنوان یک مکمل افزایش دهنده عملکرد محبوبیت پیدا می کند.

نقش فیزیولوژیکی سیترولین در بدن

سیترولین عملکردهای فیزیولوژیکی زیادی را در بدن انجام می دهد، اما مهمترین آنها این است افزایش اکسید نیتریک. سیترولین از بسیاری از اسیدهای آمینه دیگر در کبد تولید می شود و جزء مهمی از چرخه اوره است، چرخه اوره به از بین بردن آن کمک می کند. آمونیاکو دیگران سرباره های نیتروژن داردر خون متابولیت های نیتروژن در طی هضم، جذب و متابولیسم پروتئین ها آزاد می شوند.

افزودن سیترولین به رژیم غذایی ثابت شده است افزایش غلظت آرژنین پلاسماکه به نوبه خود باعث افزایش تولید متابولیت های مشتق شده از آرژنین(نیتریت, اورنیتین, کراتینینو غیره.).

همانطور که در بالا ذکر شد، این برای سنتز و دفع اوره، که حذف متابولیت های نیتروژن سمی از بدن انسان است، بسیار مهم است.

سیترولین با هم کار می کند اسید سیتریک, آسپارتیک اسدو منیزیمبرای بهبود دفع متابولیت های نیتروژن.

یک اختلال نادر در انسان به نام سیترولینمی، می تواند منجر به تجمع آمونیاک در خون شود، این زمانی اتفاق می افتد که کمبود آنزیم های لازم برای کاتالیز کردن واکنش های چرخه اوره وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که اضافه کردن فلز رویدر رژیم غذایی، فرآیندهای تبدیل سیترولین به آرژنین در کبد ممکن است بهبود یابد، که به نوبه خود منجر به کاهش سطح آمونیاک در خون می شود.

علاوه بر این، اگر به مشکلات کبدی مشکوک هستید، اضافه کردن آن بی محل نخواهد بود پیریدوکسین(ویتامین B6) که آنزیم های مسئول تبدیل یک اسید آمینه به اسید آمینه دیگر را فعال می کند. اما در هر صورت، اگر مشکوک به هرگونه مشکل سلامتی هستید، توصیه می کنیم با پزشک مشورت کنید.

مزایای کلیدی سیترولین مالات

به عنوان یک قاعده، یک افزودنی در یک محیط ورزشی رایج است سیترولین مالات، که یک سیترولین معمولی با اضافه کردن اسید مالیک. به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه ورزشی، اسید مالیک می تواند جذب سیترولین را تسریع و بهبود بخشد.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که سیترولین مالات دارای خواص مفید بسیاری است که باعث افزایش عملکرد ورزشکاران می شود. سیترولین علاوه بر نقش مهمی در چرخه اوره (همانطور که در بالا توضیح داده شد)، سلامت و عملکرد فیزیکی را نیز بهبود می بخشد:

1. افزایش تولید داخل سلولی NO (اکسید نیتریک) که تأثیر مثبتی بر فرآیند دارد اتساع عروق(آرامش عضلات صاف در دیواره رگ ها) و جریان خون در عضلات
2. راندمان استفاده را افزایش می دهد اسیدهای آمینه ضروری(عمدتاً BCAA) در طول ورزش
3. کاهش زمان بهبودبعد از تمرین با کاهش درد عضلانی
4. کسب کردن حذف(از بین بردن) متابولیت های سمی نیتروژن
5. سطح بالا هورمون رشدبعد از ورزش به میزان بیشتری نسبت به کسانی که سیترولین مالات مصرف نمی کردند (در این مطالعه گروهی که سیترولین مصرف می کردند و گروهی که دارونما مصرف می کردند مقایسه شد)
6. کاهش (مهار) افزایش سطح انسولیندر پلاسما، که معمولاً پس از ورزش شدید رخ می دهد

توجه داشته باشید

بسیاری از محصولات این شرکت موشک تغذیهحاوی سیترولین مالات است. ما از تمام خواص مفید آن اطلاع داریم و نسبت بهینه مصرف این اسید آمینه را انتخاب کرده ایم.

همچنین، سیترولین به فرمول محصول BCAA Aminoblast اضافه می شود، که در آن، علاوه بر داشتن دوز زیادی از اسیدهای آمینه ضروری و سیترولین-مالات، مقدار زیادی گلوتامین نیز پیدا خواهید کرد.

عوارض مصرف سیترولین

خوشبختانه، سیترولین یک آمینو اسید بی خطر است و عوارض جانبی، حتی در صورت بروز، جدی نیستند.

شایع ترین عارضه جانبی برای افرادی که سیترولین مصرف می کنند این است اختلال گوارشیاما با عدم مصرف سیترولین با معده پر و حتی بهتر با معده خالی می توان از این امر جلوگیری کرد. این اختلال در همه مشاهده نمی شود، بنابراین ممکن است شما را تحت تاثیر قرار ندهد.

به طور کلی هیچ عارضه جانبی دیگری شناسایی نشد.

چرا به سیترولین مالات نیاز دارید؟

1. اگر می خواهید تناسب اندام خود را بهبود ببخشید
2. اگر ورزشکار هستید و در مسابقات ورزشی هوازی و بی هوازی شرکت می کنید
3. اگر می خواهید جریان خون در عضلات خود را در حین ورزش بهبود بخشید
4. سیترولین شما نیاز نیستاگر تو داری سیترولینمیزیرا ممکن است مشکل را تشدید کند

زمان مناسب برای مصرف سیترولین 30-15 دقیقه قبل از تمرین است. شما همچنین می توانید آن را در طول تمرین خود مصرف کنید. دوز توصیه شده روزانه 6-7 گرم است که می توان آن را به چند دوز تقسیم کرد.

به هر حال، به عنوان بخشی از فرمول های مختلف، سیترولین-مالات در همکاری با سایر افزودنی ها ( آرژنین, BCAA, بتا آلانینو دیگران)، بنابراین محتوای سیترولین در آنها ممکن است کمتر باشد، اما این بدان معنا نیست که اثربخشی آن از این کاهش می یابد.

به عنوان مثال، 1.5 گرم سیترولین به فرمول Energy BCAA اضافه می شود، اما به دلیل وجود بتا آلانینو BCAAاین دوز معادل و حتی موثرتر از مصرف سیترولین به تنهایی در دوزهای بالاتر است.

سوالات متداول درباره سیترولین مالات

آیا می توانم به جای مصرف سیترولین فقط هندوانه بخورم؟
بیشتر سیترولین در پوست هندوانه یافت می شود نه در پالپ آن. فکر نمی کنم بتوانید آن قسمت نه چندان خوش طعم آن را هر روز بخورید...

آیا این درست است که سیترولین میل جنسی را بهبود می بخشد و با ناتوانی جنسی مبارزه می کند؟
این در واقع یکی دیگر از مزایایی است که می توانید از مصرف سیترولین به دست آورید زیرا افزایش اکسید نیتریک باعث شل شدن رگ های خونی و افزایش جریان خون به اکثر اندام ها می شود. بنابراین، سیترولین می تواند نعوظ شما را بهبود بخشد.

شنیده ام که سیترولین بهتر است با معده خالی مصرف شود. درسته؟
این توصیه ممکن است مبتنی بر این واقعیت باشد که سیترولین باعث ناراحتی معده در تعداد کمی از افراد می شود. اگر چنین است، پس بهتر است آن را با معده خالی مصرف کنید. اگر سیترولین را با غذا به خوبی تحمل می کنید، این توصیه برای شما صدق نمی کند.

چقدر باید منتظر تاثیر مصرف سیترولین بود؟
این همه به ویژگی های فردی شما بستگی دارد. اما اولین اثر بعد از اولین دوز خواهد بود. اثراتی مانند افزایش قدرت یا کاهش DOM ها(درد عضلانی تاخیری) باید در عرض دو هفته پس از شروع ظاهر شود.