जल्दी से अपना वजन कम करने और पूर्व सद्भाव हासिल करने के लिए एक युवा मां को कैसे खाना चाहिए

लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा आखिरकार पैदा हुआ है! या यहां तक ​​कि जुड़वां या ... विषाक्तता और सूजन, भय और चिंताएं भुला दी जाती हैं ... मातृत्व की खुशी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला होने की इच्छा - प्यार और एकमात्र, नए जोश के साथ भड़क गई है। वजन कम करने और फिगर को उसके पूर्व आकार में वापस लाने की तत्काल आवश्यकता है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन

सभी महिलाओं को किलोग्राम मिलता है, और कुछ - दस, और कुछ बीस से अधिक ... बच्चे के जन्म के दौरान, 7 किलो तक तुरंत खो जाता है, लेकिन ऐसे वसा पैड होते हैं जो देखभाल करने वाली माँ प्रकृति के साथ "मढ़ा" होती हैं। एडिमा के लिए, वे धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं, क्योंकि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है।

मां के दूध में 87 फीसदी पानी होता है। यही कारण है कि स्तनपान के दौरान बहुत कुछ पीना बहुत महत्वपूर्ण है: प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर। (हो सकता है कि आपको खुद प्यास लगे, खासकर बच्चे को दूध पिलाते समय)।

इसे एक नियम बनाएं: सुबह-सुबह - यदि इस तरह की अवधारणा को नींद की रात में लागू किया जा सकता है - जैसे ही आप बच्चे को दूध पिलाने जा रहे हैं, दूध के साथ एक कप चाय पिएं। एक तश्तरी पर मक्खन या एक सेब के साथ दो पटाखे रखें - यह आपका पहला नाश्ता है। शांत संगीत भोजन के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा। सामान्य तौर पर, आपको छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत होती है। 250 ग्राम के पैकेज में बहुत सुविधाजनक, स्वस्थ और पौष्टिक दही। वे नरम, नाजुक बनावट वाले होते हैं, शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और आसानी से पेट के बल लेट जाते हैं।

निम्नलिखित याद रखें:जन्म देने के बाद कम से कम छह सप्ताह तक, आप सख्त आहार पर नहीं जा सकते हैं और आम तौर पर अधिक वजन से लड़ सकते हैं। यह एक महिला के जीवन में कुछ, लगभग एकमात्र अवधि में से एक है जब उसे आराम करने का पूरा अधिकार है, क्योंकि उसने एक उपलब्धि हासिल की है - उसने दुनिया को एक नया व्यक्ति दिया है। एक जीव जिसने एक नए जीवन को जन्म दिया है उसे शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए समय चाहिए। वे अभी भी उपयोगी हैं: एक बच्चे की परवरिश करना, घर का काम करना और शायद जल्द ही काम पर भी जाना। बच्चे के साथ संचार का आनंद लें, ताकत बहाल करें, और उसके बाद ही - कारण के लिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं में अक्सर टूट-फूट होती है, और टांके कुछ असुविधाएँ पैदा करते हैं। ऐसे में आपको हर संभव तरीके से कब्ज से बचने और मल को नियमित रखने की कोशिश करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार में अधिक फाइबर और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए, लेकिन स्टार्च और आटा उत्पाद, यदि संभव हो तो, सीमित होना चाहिए। गाजर को कद्दूकस कर लें - इस सब्जी में आंतों को साफ करने, सलाद बनाने और गाजर का रस पीने की अनोखी क्षमता होती है। ध्यान रखें कि अगर गाजर को वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के साथ सुगंधित किया जाता है तो विटामिन ए सक्रिय रूप से बनना शुरू हो जाता है। अभी के लिए, मेयोनेज़ को मना करना बेहतर है।

एक अलग जगह पर गैस के बिना मिनरल वाटर का कब्जा है (अपने डॉक्टर से जांच लें कि आपके लिए कौन सा बेहतर है; "नोवोटर्सकाया हीलिंग" लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, लेकिन पहले आपको इसे गैस से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है); पिघला हुआ पानी (एक उत्कृष्ट तैयार "आर्किज़" है); सब्जी और फलों का रस।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने की सलाह दी जाती है। वसा कुल कैलोरी सेवन के एक चौथाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप 1500 किलो कैलोरी के मानदंड से चिपके रहते हैं, तो आप प्रतिदिन 40 ग्राम से अधिक शुद्ध वसा प्राप्त नहीं कर सकते। संदर्भ के लिए: एक लीटर 1% केफिर, वनस्पति तेल के एक बड़े चम्मच की तरह, इसमें 10 ग्राम लिपिड होते हैं। और मिल्क चॉकलेट का एक बार आपको 70 ग्राम शुद्ध वसा "दे" देगा।

मांस और मांस उत्पादों को नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए दिन में एक बार खाया जा सकता है। लेकिन कोशिश करें कि हर भोजन में बिना फैट वाली ताजी, उबली और उबली हुई सब्जियां शामिल करें।

अनाज उत्पादों को न छोड़ें: पानी के साथ अनाज या स्किम्ड दूध, पूरी रोटी, ब्राउन राइस। मिठाई के लिए, इसे आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। यदि मिठाई और चॉकलेट को पूरी तरह से छोड़ना मुश्किल है, तो उन्हें सूखे मेवे, शहद, जैम (स्वाभाविक रूप से, उचित मात्रा में) के साथ बदलने का प्रयास करें।

नट और बीज पर प्रतिबंध लगाएं। अपने आप से अनजान, कुछ मुट्ठी भर नट्स के साथ, आप दैनिक कैलोरी का लगभग आधा हिस्सा प्राप्त करेंगे और वसा की सीमा से काफी अधिक हो जाएंगे।

ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं (शहद, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट, कॉफी, स्मोक्ड मछली, अचार, डिब्बाबंद भोजन, मजबूत मांस शोरबा, अतिरिक्त अंडे, सॉसेज, विशेष रूप से मसालेदार)। बीयर सहित सभी मादक पेय सख्त वर्जित हैं।

उत्पादों की आसान पाचनशक्ति के सिद्धांत को याद रखना उपयोगी है (ताकि भोजन के पाचन में कोई समस्या न हो) और जो कुछ भी हाथ में आता है उसे न मिलाएं। और ऐसा खतरा है, विशेष रूप से अस्पताल से छुट्टी के बाद पहली बार, समय की भयावह कमी और असामान्य "अर्ध-सैन्य" शासन के कारण। एक अच्छा संयोजन जो आम तौर पर एक धमाके के साथ जाता है: स्वास्थ्यप्रद और सबसे स्वादिष्ट उबला हुआ (या स्टीम्ड) ब्रोकोली, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी, सैल्मन के एक स्वादिष्ट टुकड़े के साथ (डिब्बाबंद नहीं!)।

नर्सिंग आहार

दैनिक प्रयास करें:

• दूध, केफिर, दही दूध (कम से कम 0.5 लीटर) पिएं;
• पनीर या इससे बने उत्पाद हैं (50 - 100 ग्राम);
• मांस खाएं (लगभग 200 ग्राम);
• सब्जियां (600-800 ग्राम);
• अंडे, मक्खन (50 ग्राम);
• फल (कम से कम 300-500 ग्राम);
• रोटी (400-500 ग्राम);
• वनस्पति तेल (20-30 ग्राम)।

• रोजाना डेयरी उत्पादों की 2-3 सर्विंग्स खाएं (दही, दूध, चीज, पनीर सहित);
• सब्जियों की 3-5 सर्विंग्स;
• मांस, मछली, चिकन, अंडे, नट्स के 2-3 सर्विंग्स;
• फलों की 2-4 सर्विंग (उदाहरण के लिए, फलों का सलाद);
• चावल, अन्य अनाज, ब्रेड की 6-11 सर्विंग।

स्तनपान और वजन घटाने

स्तनपान जादुई रूप से अतिरिक्त पाउंड नहीं पिघलाता है, लेकिन यह मदद कर सकता है। दूध के उत्पादन में एक दिन में लगभग 800 किलो कैलोरी लगता है। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वसा के भंडार दूध उत्पादन के लिए प्रति दिन लगभग 300 किलो कैलोरी प्रदान करते हैं, शेष किलो कैलोरी आपके पोषण द्वारा प्रदान की जानी चाहिए। दूध पिलाने की अवधि के दौरान, अधिकांश महिलाओं को प्रति दिन औसतन 2700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। व्यायाम करते समय, आप कम खाना चाह सकते हैं। हालांकि, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि प्रति दिन 1800 कैलोरी से कम और प्रति माह 4 किलो से अधिक वजन कम करने से स्तनपान कम हो सकता है, और आपके पास अपने बच्चे को खिलाने और देखभाल करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी।

आंदोलन कैलोरी को अत्यधिक प्रतिबंधित किए बिना वजन कम करने का एक तरीका है। हालांकि, मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि - तेज चलना या टेप के नीचे एरोबिक्स - केवल तभी दर्ज किया जा सकता है जब डॉक्टर अनुमति देता है।

यदि, सभी प्रयासों के बावजूद, "डेयरी उत्पादन" में समस्याएं हैं, तो जड़ी-बूटियाँ अच्छी तरह से मदद करती हैं: सौंफ, अल्फाल्फा, बिछुआ और मेथी। अपने विशेष मामले में उनका उपयोग कैसे करें, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

और वे कैसे हैं?

पत्रिका "मदर एंड बेबी" ("मदर एंड चाइल्ड") ने दो हजार युवा ब्रिटिश माताओं के बीच एक दिलचस्प अध्ययन किया, जिन्होंने अपने शरीर के लिए निम्नलिखित दावे व्यक्त किए:

• पिलपिला पेट - उत्तरदाताओं का 83%;
• स्ट्राई (खिंचाव के निशान) - विभिन्न स्थानीयकरण के - 62%;
• सैगिंग स्तन - 51%;
• पिलपिला पैर - 31%;
• पिलपिला हथियार - 23%;
• ढीले नितंब - 20%;
• सूजी हुई टखने - 7%।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि सर्वे में शामिल 94% पुरुषों का मानना ​​है कि बच्चे के जन्म के बाद भी उनके साथी उतने ही आकर्षक बने रहे जितने जन्म से पहले थे।

फिगर के मामले में ब्रिटिश युवा माताएं जिन लोगों की तरह बनना चाहेंगी, उनमें कैथरीन ज़ेटा-जोन्स और विक्टोरिया बेकहम प्रमुख हैं।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भावस्था के लगभग सभी दिखने वाले परिणामों को नौ महीने के भीतर समाप्त किया जा सकता है। लेकिन आपको जन्म देने के तुरंत बाद अपने स्कूल जींस में फिट होने का प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है। एक युवा माँ का कार्य अपने बच्चे को स्तनपान कराना होता है, क्योंकि नवजात शिशु के लिए माँ का दूध ही सबसे अच्छा भोजन होता है।

रिचार्ज आइटम:

कैल्शियम

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एक महिला को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। एक नर्सिंग मां के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक 1600 मिलीग्राम है (जो डेयरी उत्पादों की 3-4 सर्विंग्स प्रतिदिन खाने की आवश्यकता को इंगित करता है)। ब्रोकोली और साधारण सफेद गोभी, संतरे (एलर्जी के बारे में याद रखें), बादाम, सार्डिन (डिब्बाबंद भोजन के साथ प्रयोग न करें), टोफू पनीर में भी कैल्शियम पाया जाता है।

आप कैल्शियम युक्त तैयारी भी ले सकते हैं, हालांकि, हम इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि यह केवल विटामिन डी, मैग्नीशियम और जिंक के साथ अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

विटामिन

फलों और सब्जियों के दैनिक सेवन से आपके शरीर को आवश्यक विटामिन प्राप्त होंगे। बच्चे के विकास के लिए विटामिन डी एक विशेष भूमिका निभाता है, जो मछली, दूध, अंडे और मक्खन में पाया जाता है, इसलिए स्तनपान के दौरान इन उत्पादों की उपेक्षा न करें।

जल्दी से

बच्चे के जन्म के बाद पहली बार, जब तक आप नए आहार के अभ्यस्त नहीं हो जाते, तब तक हल्का, फास्ट फूड हाथ में रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, घर का बना पनीर, ताजे फल, जमी हुई सब्जियां, पटाखे, फलों का सलाद, कठोर उबले अंडे, दही, मूस। और आपको फास्ट फूड और "बैग से सूप" छोड़ना होगा, क्योंकि आपके पास दो कार्य हैं: युवा जनजाति को खिलाने के लिए और चौड़ाई में आगे क्रॉल करने के लिए नहीं ... कुछ बाजीगरी कौशल के साथ, आप जल्दी से "एक कीड़ा को भूखा कर सकते हैं" ”, डायपर बदलते समय, डिल का पानी गर्म करना, अपनी रचना का बच्चों का मार्च गाना और ध्यान से यह सुनना कि उसके पति का कार्य दिवस कैसे बीतता है।

हम कामना करते हैं कि आप अपने जीवन के इस सबसे खूबसूरत दौर में खुश, स्वस्थ और आकर्षक रहें!

बच्चे के जन्म के बाद, एक नर्सिंग मां के आहार में केवल ठीक से चयनित व्यंजन शामिल होने चाहिए। हर महिला को पता होना चाहिए कि जन्म देने के बाद पहले महीने में एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है। स्तनपान कराने वाली मां क्या खाती है, इस पर बच्चे का जीवन और स्वास्थ्य निर्भर करता है।बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए मेनू चुनते समय, किसी को भाग्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए। इस समय नवजात का पाचन तंत्र बाहरी कारकों से सबसे ज्यादा प्रभावित होता है।

पहले सप्ताह में, एक महिला का पोषण बेहद सीमित होता है। डॉक्टर दूध या पानी (एक प्रकार का अनाज, मक्का, दलिया), किण्वित दूध उत्पाद, शाकाहारी सूप और सादे पानी से पका हुआ अधिक अनाज खाने की सलाह देते हैं।

दूसरे सप्ताह से, एक महिला बिना छिलके के पके हुए या कच्चे हरे सेब (इसे कद्दूकस करना बेहतर है), समुद्री शैवाल और उबले अंडे कम मात्रा में (प्रतिक्रिया की जांच करने के लिए, आपको जर्दी और प्रोटीन को अलग-अलग खाने की जरूरत है) ध्यान से खा सकते हैं। दिन)।

यह विचार करने योग्य है कि पहले सप्ताह वह समय होता है जब एक महिला को एक दिन में 2.5 हजार कैलोरी तक खाना चाहिए, सख्त आहार का पालन करना, दूध उत्पादन के लिए उच्च ऊर्जा लागत, बच्चे के जन्म के बाद शरीर की वसूली के कारण।

स्तनपान कराने वाली माताएं 0 से 3 महीने तक क्या खा सकती हैं

धीरे-धीरे, बच्चे के विकास के साथ, एक महिला अपने आहार में काफी विविधता लाने में सक्षम होगी।

10 दिनों के बाद, आप उत्पादों की एक विस्तृत सूची में से चुन सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• अनाज - एक प्रकार का अनाज, दलिया, मक्का। प्रत्येक प्रकार के अनाज को एक अलग दिन देना सबसे अच्छा है ताकि आप बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया का पता लगा सकें। अनाज का पहला भाग 1 बड़ा चम्मच के बराबर होना चाहिए, थोड़ी देर बाद आप 100-150 ग्राम प्रत्येक खा सकते हैं;
• मछली - आपकी प्राथमिकता लीन सी या रिवर फिश को दी जानी चाहिए, जिसमें पोलक, पाइक पर्च, कॉड, सी बास, कार्प, ब्रीम, रिवर पर्च, पाइक या बरबोट शामिल हैं। उनमें कम से कम एलर्जेंस होते हैं और सर्वोत्तम अवशोषित होते हैं। यह विचार करने योग्य है कि शरीर की प्रतिक्रिया मछली की तैयारी की विधि पर निर्भर हो सकती है। सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, इसे लगभग 15 मिनट तक पकाने की आवश्यकता है;
• मांस - आपको दुबला या आहार मांस चुनने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, खरगोश, टर्की, चिकन। गोमांस या सूअर का मांस खाने की अनुमति है;
• सब्जियां - गोभी (केवल फूलगोभी), आलू, तोरी, ब्रोकोली। गाजर को कम मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है;
• फल - सबसे पहले, अन्य प्रकारों से परहेज करते हुए, हरे पके हुए सेब को अपनी वरीयता देना सबसे अच्छा है। यह इस तथ्य के कारण है कि टुकड़ों का पाचन तंत्र अभी तक सामान्य रूप से सभी प्रकार के मौसमी फलों को पूरी तरह से समझने में सक्षम नहीं है।
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद - कम वसा वाले केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर, दही जिनमें कृत्रिम स्वाद और योजक नहीं होते हैं;
• आटा - चोकर, गेहूं की रोटी। कम मात्रा में राई की रोटी की अनुमति है।

विभिन्न व्यंजनों को न मिलाने के लिए, एक तालिका बनाना सबसे अच्छा है जिसके साथ आप अपने मेनू में विविधता ला सकते हैं और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

एलर्जी से कैसे बचें

एलर्जी को रोकने के लिए, आपको उन सभी उत्पादों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है जिनका सेवन दिन के दौरान किया जाएगा। आप एक साथ कई नए उत्पादों को आजमा नहीं सकते। यह केवल पूरी स्थिति को बढ़ा देगा, और आपको यह समझने की अनुमति भी नहीं देगा कि वास्तव में नकारात्मक प्रतिक्रिया क्या थी।

एक छोटे से काटने से शुरू होकर, एक नए भोजन की शुरूआत धीरे-धीरे होनी चाहिए। यदि शाम तक कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो आप उत्पाद को थोड़ी मात्रा में फिर से ले सकते हैं। कुछ दिनों के बाद ही नए भोजन की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।

यदि आप अपने बच्चे में एलर्जी के लक्षण देखते हैं

यदि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया (दाने, लालिमा) के पहले लक्षण मिलते हैं, तो आपको सुबह में सेवन किए गए उत्पादों को तुरंत छोड़ देना चाहिए, क्योंकि वे इसकी उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

यदि, एलर्जेन उत्पादों के बहिष्कार के बाद भी, एलर्जी दूर नहीं होती है, तो आपको तुरंत मदद के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, अन्यथा इससे जटिलताएं हो सकती हैं।

मां आकृति के लिए आहार

बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर में काफी बदलाव आता है। पहले महीने आपके फिगर में सक्रिय रूप से शामिल होने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन ठीक से चयनित पोषण इसे ठीक करने में मदद करेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• आपको बिना ज्यादा खाए, संयम से खाने की जरूरत है। सभी भोजन संतुलित होना चाहिए, इसमें आवश्यक विटामिन, खनिजों की पूरी सूची होनी चाहिए;
• पूरे दिन के लिए आपको 5-6 बार खाने की जरूरत है। उसी समय, 3 भोजन मुख्य होना चाहिए, जिसमें उच्चतम ऊर्जा मूल्य हो, और शेष हल्का होना चाहिए;
• किसी भी उत्पाद को 2 से 5 दिनों के अंतराल पर सावधानी से प्रशासित किया जाना चाहिए। सुबह एक नए उत्पाद का एक छोटा टुकड़ा खाने की सिफारिश की जाती है, और फिर पूरे दिन बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। यदि कोई नकारात्मक परिणाम नहीं हैं, तो भाग को बढ़ाया जा सकता है;
• जब एलर्जी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको पहले लिए गए भोजन को तुरंत मना कर देना चाहिए। केवल 4 सप्ताह के बाद फिर से प्रयास करना सबसे अच्छा है;
• पहली बार, आपको तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है, इसे उबले हुए या स्टू के साथ बदल दें। सभी सब्जियों को स्टीम किया जाना चाहिए;
• सभी खरीदे गए तैयार उत्पादों को स्व-निर्मित उत्पादों से बदला जाना चाहिए;
• आपकी प्राथमिकता सादे पानी को दी जानी चाहिए, न कि कॉम्पोट या फलों के पेय को, क्योंकि जिन फलों से वे बनाए जाते हैं उनसे एलर्जी की संभावना होती है।

यह याद रखने योग्य है कि प्रसव के बाद एक महिला को खुद को आहार से नहीं निकालना चाहिए, क्योंकि इससे केवल शरीर की थकावट होगी, और बच्चे को सही मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल पाएंगे। सबसे पहले, कोई भी आहार एलर्जेन उत्पादों की अस्वीकृति, संतुलित आहार की तैयारी, कैलोरी की सही मात्रा के उपयोग पर आधारित होना चाहिए।

एक विशेष मामला

बच्चे और मां की स्थिति के आधार पर पोषण संबंधी समायोजन किया जाना चाहिए। ऐसी कई बीमारियां हैं जिनमें कुछ खास तरह के खाद्य पदार्थ खाने की मनाही होती है।

एक महिला के आहार की पसंद में बच्चे के जन्म द्वारा कोई छोटी भूमिका नहीं निभाई जाती है। वे क्या थे (प्राकृतिक, सीजेरियन सेक्शन) के आधार पर पोषण का निर्माण किया जाना चाहिए, चाहे वे जटिलताओं का कारण बने। प्रत्येक मामले में, एक व्यक्तिगत मेनू का चयन किया जाता है, जिसमें ट्रेस तत्वों के आवश्यक सेट के साथ बहुत सारे उत्पाद होंगे।

यदि बच्चे को बीमारियाँ हैं, तो माँ का मेनू पूरी जाँच के बाद, केवल एक विशेषज्ञ के साथ संकलित किया जाता है। इस मामले में, आहार का स्व-संकलन केवल नुकसान पहुंचा सकता है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू दिन के लिए

सबसे पहले, व्यंजनों के साथ प्रयोग न करना सबसे अच्छा है। गर्मी उपचार के बाद ही सब्जियों और फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बच्चे के पाचन तंत्र को मजबूत करने के बाद, एक महिला सप्ताह के लिए कुछ विशिष्ट मेनू बना सकती है, जिसका पालन किया जा सकता है, उदाहरण के लिए:

1. सोमवार

• नाश्ता - दूध में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, उबली हुई सब्जियां, किण्वित पके हुए दूध;
• दोपहर का भोजन - शाकाहारी सूप, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, एक सूखा बिस्किट, कमजोर चाय;
• स्नैक - सूखे मेवे, हरी चाय के साथ पनीर;
• रात का खाना - उबले आलू, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, केफिर।

1. मंगलवार

• नाश्ता - चोकर की रोटी, केफिर, सुखाने के साथ गेहूं का दलिया;
• दोपहर का भोजन - हल्का मछली का सूप, पके हुए खरगोश का मांस, चाय, सूखे मेवे;
• स्नैक - रियाज़ेंका, बेक्ड सेब;
• रात का खाना - बीफ के साथ पके हुए आलू, सूखे मेवे की खाद, पनीर।

1. बुधवार

• नाश्ता - कुछ उबले अंडे, उबली हुई ब्रोकली, पनीर, चाय;
• दोपहर का भोजन - एक माध्यमिक मांस शोरबा पर सूप, दम किया हुआ चिकन कटलेट, केला, चाय;
• दोपहर का नाश्ता - हल्का दलिया कुकीज़, केफिर;
• रात का खाना - दुबला सूअर का मांस स्टू, उबले आलू, पके हुए सेब;

1. गुरूवार

• नाश्ता - पनीर पुलाव, कॉम्पोट;
• दोपहर का भोजन - चिकन और आलू, राई की रोटी, चाय के साथ दम किया हुआ सब्जी स्टू;
• स्नैक - कम वसा वाला दही;
• रात का खाना - ड्यूरम गेहूं का पास्ता, उबला हुआ खरगोश का मांस, कम वसा वाला दूध।

1. शुक्रवार

• नाश्ता - सूखे मेवे, कद्दूकस किए हुए सेब के साथ पनीर;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ पके हुए चिकन मांस, उबले हुए आलू, कॉम्पोट;
• स्नैक - दही, केला;
• रात का खाना - मकई दलिया, पनीर का एक छोटा टुकड़ा, केफिर।

1. शनिवार

• नाश्ता - ओवन में पका हुआ चीज़केक, केफिर;
• दोपहर का भोजन - सब्जी स्टू, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, चाय;
• दोपहर का नाश्ता - पके हुए सेब, केफिर;
• रात का खाना - तोरी, केला, चाय के साथ पकी हुई मछली।

1. रविवार

• नाश्ता - कुछ उबले अंडे, पनीर का एक टुकड़ा, सुखाने, चाय;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप, छिलके वाला सेब, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - ओवन, चाय में पका हुआ चीज़केक;
• रात का खाना - खरगोश का मांस आलू, दलिया कुकीज़, केफिर के साथ दम किया हुआ।

प्रत्येक महिला को स्वतंत्र रूप से अपना स्वयं का मेनू तैयार करना चाहिए, इससे उन उत्पादों को छोड़कर जिनकी नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है। धीरे-धीरे, नए उत्पादों के साथ आहार का विस्तार होना चाहिए।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है और काफी हद तक बच्चे पर निर्भर करता है, गर्भावस्था के दौरान, प्रसव। नए खाद्य पदार्थ खाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यह मेनू को सही ढंग से बनाने में मदद करेगा, खासकर पहली बार, जब टुकड़ों का पाचन तंत्र अभी भी बहुत कमजोर है।

एक नर्सिंग महिला के लिए बच्चे के जन्म के बाद पोषण में कई विशेषताएं और निषेध हैं। आखिरकार, स्तन के दूध की संरचना और मात्रा सीधे इस पर निर्भर करती है। खराब स्वास्थ्य, कम नींद, कब्ज के कारण बच्चे की सनक - ये सभी एक नर्सिंग मां द्वारा आहार का पालन न करने के परिणाम हैं। तो अपने बच्चे को स्वस्थ और शांत रखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
जन्म के बाद के पहले महीनों में पोषण हल्का होना चाहिए, लेकिन बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए बार-बार, नए खाद्य पदार्थ सावधानी से पेश किए जाने चाहिए। जंक फूड पर प्रतिबंध के बारे में मत भूलना। एक युवा मां के लिए मेनू निर्माण के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करें।

बच्चे के जन्म के बाद मां का उचित पोषण नवजात शिशु के सफल स्तनपान, अच्छे स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा।

माँ ने जो कुछ भी खाया वह स्तन के दूध के साथ बच्चे के शरीर में प्रवेश करता है और नकारात्मक परिणाम भड़का सकता है:

1. आंतों का फूलना और गंभीर पेट का दर्द।
2. या इसके विपरीत, दस्त।
3. कुछ उत्पादों पर दाने के रूप में एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं।
4. तेज स्वाद और सुगंध वाले खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को खराब कर देते हैं और बच्चा स्तनपान करने से मना कर सकता है।
5. बच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग मां का अनुचित पोषण बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव डाल सकता है।

आहार का पालन करते हुए, एक महिला खुद को और अपने परिवार को एक अच्छा आराम भी देगी। आखिरकार, एक बच्चा जो पेट के दर्द या कब्ज से पीड़ित नहीं है, वह बेहतर सोता है, अच्छा खाता है और वजन बढ़ाता है।

ऐसा बच्चा शांति से बढ़ता और विकसित होता है, बिना एलर्जी की खुजली और पेट में लगातार दर्द से पीड़ित होता है, और माँ घबराती नहीं है, बच्चे को शांत करने की कोशिश करती है। इसके अलावा, एक संतुलित और नियमित आहार, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर, एक महिला को प्रसव के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान बहुत कुछ मां के खान-पान पर निर्भर करता है। अगर कोई महिला लगातार ख़ुरमा, सेब, प्लम का सेवन करती थी, तो आप बच्चे के जन्म के बाद भी इन उत्पादों को आहार में शामिल कर सकती हैं। हालांकि, अगर मां ने इन फलों को पहले नहीं खाया था, और जन्म देने के बाद उन्हें उनके सेवन से दूर किया गया था, तो यह बहुत संभव है कि बच्चे को एलर्जी हो।

मेनू को इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए कि दैनिक आहार में शामिल हों:

• प्रोटीन - 20%;
• वसा - 15-20%;
• कार्बोहाइड्रेट - 60%।

बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन दिनों में पोषण

एक महिला को न केवल बच्चे के जन्म के बाद, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी एक निश्चित आहार का पालन करने के मुद्दे पर विचार करना चाहिए। यदि परीक्षण खराब हैं, तो डॉक्टर उसे कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करने की सलाह दे सकते हैं ताकि स्थिति को बिगड़ने न दें।

जन्म से कुछ दिन पहले, इस तरह की ज्यादतियों को छोड़ देना बेहतर है:

• चॉकलेट;
• पागल;
• कॉफी, मजबूत चाय, कोको;
• स्ट्रॉबेरी, टमाटर, लाल मछली;
• स्मोक्ड या नमकीन व्यंजन;
• खट्टे फल और विभिन्न विदेशी खाद्य पदार्थ।

डेयरी उत्पादों की खपत को कम करना भी बेहतर है। तो, आप एक नवजात शिशु को जन्म के तुरंत बाद प्रकट होने से बचाएंगे।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन पोषण में मसालेदार और सुगंधित मसालों के बिना ताजा तैयार और हल्का भोजन शामिल होना चाहिए। आखिरकार, इस अवधि के दौरान, एक महिला स्तनपान में बेहतर होती जा रही है और बच्चे को स्तन की आदत डाल रही है।

अपने आप को पानी पर अनाज, एक उबला हुआ अंडा या दुबले मांस के टुकड़े तक सीमित करना बेहतर है, आप बिना भून के दुबला सूप खा सकते हैं। मिठाई से, एक पके हुए सेब, एक केला और एक साधारण बिस्किट कुकी की अनुमति है।

एक राय है कि दूध बढ़ाने के लिए एक महिला को खूब पानी पीना चाहिए। यह मामला नहीं है, क्योंकि बड़ी मात्रा में तरल पीने से स्तन में निस्तब्धता और दूध का ठहराव हो सकता है। आखिर नवजात शिशु बहुत कम खाता है।

जिन लोगों ने जन्म दिया है उन्हें फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए: कच्ची सब्जियां और फल, काली रोटी, चोकर। ऑपरेशन के बाद पहले दिन, अपने आप को बिना गैस के पानी तक सीमित रखना बेहतर है।

जन्म के बाद पहले सप्ताह का अंत

स्तनपान कराने वाली महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए। पहले दिनों में बच्चे के जन्म के बाद पोषण लगातार और आंशिक होना चाहिए, आदर्श रूप से, प्रत्येक भोजन के बाद, आपको कुछ हल्का खाना खाना चाहिए और गर्म चाय या कॉम्पोट पीना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह के अंत में, माँ कर सकती है:

1. गर्म मीठी चाय, क्रैनबेरी जूस, सूखे मेवे की खाद, हर्बल काढ़े।
2. उबली हुई सब्जियां: बीट्स, तोरी या बैंगन, गाजर, कद्दू वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ।
3. आप काली या राई की रोटी से चाय या सूप के लिए क्राउटन बना सकते हैं।
4. बच्चे की भलाई को देखते हुए, आहार में कम वसा वाली समुद्री मछली के कुछ टुकड़े शामिल करें।
5. कुछ अच्छी क्वालिटी के मसले हुए आलू या पास्ता।
6. उबला हुआ मांस दुबला।
7. डेयरी उत्पाद (प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक नहीं)।
8. दिन में एक बार, बिना पत्ता गोभी के लो-फैट सूप या बोर्स्ट खाना सुनिश्चित करें।
9. अपने मेनू में नट्स और हार्ड चीज़ को सावधानी से शामिल करें।
10. दिन में एक केला और दो पके हुए सेब खाएं।

अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को ध्यान से शामिल करें, छोटे भागों में, ध्यान से बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया को देखते हुए।

भाग छोटे होने चाहिए ताकि माँ को अतिरिक्त पाउंड न मिले।

बच्चे के जन्म के बाद पहले 4 हफ्तों में पोषण

बच्चे के जन्म के बाद कई हफ्ते बीत गए, बच्चा थोड़ा बड़ा हो गया, और ऐसा लगता है कि माँ अपने सामान्य आहार पर लौट सकती है, लेकिन नहीं। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में पोषण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पहले दिनों में।

इस अवधि के दौरान, एक नर्सिंग मां को अनुमति है:

• चावल, मक्का और गेहूं को छोड़कर, पानी पर सभी अनाज;
• आप दलिया में थोड़ा मक्खन डाल सकते हैं;
• उबले हुए गोमांस या मुर्गी के दुबले टुकड़े;
• दूध, दही;
• पके फल, कच्ची हरी सब्जियां।

आप पनीर से चीज़केक और पुलाव बना सकते हैं, वहां सूखे मेवे या जामुन मिला सकते हैं। इसे व्यंजनों में थोड़ा खट्टा क्रीम जोड़ने की अनुमति है।

अपने आहार में नए उत्पादों को शामिल करते समय, आपको कई नियमों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

1. सुबह एक नया व्यंजन खाएं, लेकिन यह सुबह बेहतर है, और बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखें।
2. प्रति दिन केवल एक नया उत्पाद जोड़ें।
3. अगर किसी बच्चे को रैशेज हो गए हैं या वह नर्वस और मितव्ययी हो गया है, तो बेहतर है कि नई डिश खाने से इंकार कर दिया जाए। अवलोकन में आसानी और सूचना के व्यवस्थितकरण के लिए, आपको एक खाद्य डायरी रखनी चाहिए।
4. अपने मेनू में छोटे टुकड़ों में नए उत्पादों का परिचय दें। बच्चे की अच्छी प्रतिक्रिया के साथ, अगले भोजन में हिस्से को बढ़ाया जा सकता है।

स्तनपान अवधि

बेशक, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में पोषण बहुत सीमित है, लेकिन 8-12 सप्ताह के बाद इसे काफी बढ़ाया जा सकता है।

इस स्तर पर, इसे बच्चे के जन्म के बाद माँ के आहार में शामिल करने की अनुमति है:

1. कुछ मिठाइयाँ (मार्शमैलो, मुरब्बा, प्राकृतिक मार्शमैलो)। एक ऐसा उत्पाद चुनें जिसमें कम से कम मात्रा में डाई हों, बिना बाहरी रासायनिक गंध के, कम शेल्फ जीवन के साथ।
2. सूखे मेवे (किशमिश, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, खजूर)। उन्हें उनके प्राकृतिक रूप में खाया जा सकता है, साथ ही विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। उपयोग करने से पहले सूखे मेवों को अच्छी तरह से धोना न भूलें, और इससे भी बेहतर - उनके ऊपर उबलता पानी डालें।
3. अन्य प्रकार की मछलियों के साथ मेनू में विविधता लाएं।
4. थोड़ा उबला हुआ मकई और युवा मटर, नए उत्पादों की शुरूआत के बाद बच्चे की स्थिति पर ध्यान देना न भूलें।
5. मौसम में ताजे फल (आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, गैर-लाल सेब)। जामुन में से - हनीसकल, ब्लूबेरी, सफेद करंट और आंवले।
6. जन्म देने के चार महीने बाद, आप अपने मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ रस जोड़ सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि उन्हें उबले हुए पानी से पतला किया जाए और दिन में एक गिलास से अधिक न पिएं।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार प्रतिबंध

बच्चे के जन्म के बाद आप क्या खा सकते हैं, हमने इसका पता लगा लिया। लेकिन इन उत्पादों को एक बच्चे को स्तनपान कराने के दौरान एक महिला द्वारा उपयोग करने की सख्त मनाही है:

1. मादक पेय और फास्ट फूड रेस्तरां से भोजन। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए गर्भावस्था के चरण में उन्हें बाहर करना बेहतर है।
2. साइट्रस मजबूत एलर्जी हैं, उन्हें एक नर्सिंग मां के आहार से भी हटा दिया जाना चाहिए। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, गुलाब के शोरबा या सौकरकूट को वरीयता देना बेहतर होता है, उनके पास बहुत अधिक विटामिन सी भी होता है।
3. स्टोर से खरीदे गए केक, क्रीम पफ और अल्कोहलिक कैंडीज को सादे कुकीज़ से बदला जाना चाहिए। आप चाहें तो लो फैट दूध से कस्टर्ड बनाकर खुद भी केक बेक कर सकते हैं.
4. कई महिलाएं दूध के साथ चाय पीती हैं, इस पेय को स्तनपान के लिए फायदेमंद मानती हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। पूरे गाय के दूध को भी एक एलर्जेन माना जाता है और इसका सेवन बहुत सावधानी से, कम मात्रा में करना चाहिए। और बकरी को बदल देना और भी अच्छा है।
5. न केवल एक नर्सिंग मां के लिए, बल्कि एक गर्भवती महिला के लिए भी वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।

बच्चे के जन्म के बाद के पहले दिनों में महिला का पोषण बहुत सीमित होता है, प्रसव में महिला और बच्चे की भलाई के लिए यह आवश्यक है। स्वस्थ भोजन नवजात के पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने और पेट का दर्द, सूजन और कब्ज जैसी अप्रिय समस्याओं से बचने में मदद करेगा। बाद में, माँ के आहार का विस्तार होगा, जो गर्भावस्था से पहले था।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

एक नर्सिंग मां कई खाद्य पदार्थ खा सकती है, भोजन की संख्या प्रति दिन कम से कम 4 होनी चाहिए। अगर एक महिला अपना वजन कम करना चाहती है, तो भोजन को छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, लेकिन आपको दिन में 6-7 बार खाने की जरूरत है। आपको भोजन के गर्मी उपचार के नियम याद रखने चाहिए, कच्चे फल, साग कम मात्रा में खाना चाहिए, जबकि यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे को दूध के पाचन में समस्या न हो।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

हफ्ते का दिन	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार	पानी पर दलिया दलिया, उबली सब्जियां, किण्वित बेक्ड दूध	वेजिटेबल सूप, उबले आलू, उबले चिकन ब्रेस्ट	कैमोमाइल चाय, बिस्कुट, केला	पास्ता, दम किया हुआ मशरूम, सूखे मेवे
मंगलवार	उबला अंडा, दम किया हुआ ब्रोकली, ब्रेड और मक्खन, चाय	उबली हुई मछली, चावल का दलिया, नाशपाती के साथ पनीर, कॉम्पोट	केफिर, सेब चार्लोट, कुकीज़	सब्जी पुलाव, उबले हुए मीटबॉल, दही
बुधवार	जौ दलिया, उबली हुई तोरी, सूखे मेवे, केफिर	पास्ता, दम किया हुआ वील, सब्जियों के साथ सलाद, मीठी चाय	पके हुए सेब, सुखाने, ryazhenka	मछली का सूप, उबला अंडा, ब्रेड और मक्खन, कॉम्पोट
गुरूवार	खट्टा क्रीम, कुकीज़, चाय के साथ पनीर	मकई का दलिया, उबली हुई सब्जियां, पोल्ट्री मांस, किण्वित बेक्ड दूध	बिस्कुट, सूखे मेवे, केफिर	मीटबॉल के साथ सूप, सब्जियों के साथ चावल, कॉम्पोट
शुक्रवार	बीफ गोलश, पनीर सैंडविच, केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया	सब्जी स्टू, पके हुए खरगोश, बिस्कुट के साथ चाय	चावल पुलाव, सुखाने, खाद	पनीर, फलों की प्यूरी, दूध के साथ Vareniki
शनिवार	बेक्ड फिश मसला हुआ आलू, प्राकृतिक दही, केला	मक्खन के साथ दलिया, कुक्कुट मीटबॉल बेक्ड सेब, कॉम्पोट	घर का बना फल पुलाव, जूस या कॉम्पोट	खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक, सब्जियों के साथ सलाद, चाय
रविवार	सेब के साथ चावल का दलिया, रियाज़ेंका चीज़ सैंडविच	मछली का सूप, चुकंदर का सलाद (छोटी मात्रा में), उबले हुए कटलेट, चाय	कुकीज़, पनीर, हरी चाय	मांस और आलू के साथ पुलाव, उबला अंडा, सूखे मेवे की खाद

यदि हम मेनू के विभिन्न रूपों पर विचार करें, तो आप देख सकते हैं कि उनमें मिठाई, कॉफी, चॉकलेट नहीं है। ऐसे उत्पाद जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, इस मामले में हानिकारक होते हैं, मिठाई को मार्शमॉलो, होममेड जैम, मार्शमॉलो, पेस्ट्री आदि से बदला जा सकता है।

एक बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला, ऐसा प्रतीत होता है, उन निषेधों के बारे में भूल सकती है, जो उसे अपनी गर्भावस्था के दौरान घेरे हुए थे, लेकिन आराम करना जल्दबाजी होगी, क्योंकि अब आप एक माँ बन गई हैं, इसके अलावा, एक नर्सिंग माँ।

इसका मतलब है कि प्रसवोत्तर अवधि को आपके आहार सहित और भी अधिक नियंत्रण और विभिन्न प्रतिबंधों की आवश्यकता होगी। यदि जन्म प्राकृतिक नहीं था तो आहार पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए।

एक नवजात शिशु के स्वस्थ होने के लिए, सामान्य रूप से विकसित होने और उसे सभी पोषक तत्व या विटामिन प्राप्त करने के लिए, गर्भावस्था के चरण में भी, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप बच्चे के जन्म के बाद क्या खा सकते हैं।

माँ का दैनिक मेनू यथासंभव पूर्ण, संतुलित और विविध होना चाहिए।

लेकिन जब निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची को देखते हैं, तो यह आभास होता है कि आप सामान्य भोजन से कुछ भी नहीं खा सकते हैं। फिर, वही विटामिन कहाँ से लें और गर्भावस्था और प्रसव के बाद एक युवा माँ को ताकत और स्वास्थ्य कैसे बहाल करें?

आप सब कुछ क्यों नहीं खा सकते?

सबसे पहले, यह समझा जाना चाहिए कि डॉक्टर किसी कारण से कुछ उत्पादों पर निषेध लगाते हैं। हाँ, आपका शिशु अब गर्भनाल द्वारा आपसे नहीं जुड़ा है, लेकिन अब वह आपसे स्तन का दूध प्राप्त करता है, जो आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है।

प्रकृति के बुद्धिमान डिजाइन के लिए धन्यवाद, भले ही आप अच्छी तरह से न खाएं, शरीर अभी भी दूध के उत्पादन में लगा रहेगा - निश्चित रूप से, स्वयं के नुकसान के लिए। और यह आपकी भलाई, दिखावट और स्वास्थ्य को तुरंत प्रभावित करेगा। इसलिए, आपको भोजन करते समय अपने शरीर को कम किए बिना ऊर्जा, पोषक तत्वों और पोषक तत्वों को फिर से भरने के लिए सही आहार प्रदान करने की आवश्यकता है।

दूसरे, बच्चे में सभी प्रकार की एलर्जी और पाचन समस्याओं से बचने के लिए एक निश्चित आहार का पालन करना आवश्यक है। इसके आधार पर, डॉक्टर कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने और आपके और आपके बच्चे के लिए आदर्श आहार स्थापित करने की सलाह देंगे।

यह बहुत अच्छा है अगर एक व्यक्तिगत आहार विकसित किया जाता है, टुकड़ों की प्रतिरक्षा, एलर्जी की प्रवृत्ति, बच्चे के मल, उसकी त्वचा की स्थिति को ध्यान में रखते हुए (बच्चे की त्वचा अतिसंवेदनशील होती है, इसलिए यह अनुपयुक्त उत्पादों पर प्रतिक्रिया कर सकती है जलन, छीलने और गालों पर चकत्ते, पिंडली, कान के पीछे, घुटने और कोहनी की सिलवटों पर)।

बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है?

हालांकि, स्तनपान की अवधि जन्म के कुछ दिनों बाद ही आएगी, आमतौर पर तीसरे या पांचवें दिन दूध पूरी तरह से दिखाई देता है।

इस समय, एक युवा मां के लिए पोषण के मुद्दे पर भी विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, इसके अलावा, तत्काल प्रसवोत्तर अवधि में आहार स्तनपान आहार से थोड़ा अलग होता है।

प्रसव प्रक्रिया कैसी थी और जन्म कैसे हुआ, इस पर निर्भर करते हुए, आपको अपने डॉक्टर से उचित निर्देश और सलाह प्राप्त होगी।

अस्पताल में प्रसव पीड़ा वाली महिला के लिए कौन सा भोजन उपयुक्त है: भोजन की सूची

1. तरल भोजन

प्राकृतिक लेकिन कठिन प्रसव के बाद, साथ आँसू, चीरे, टांके या अन्य सर्जिकल हस्तक्षेप, डॉक्टर पहले कुछ दिनों के लिए केवल तरल भोजन खाने की सलाह देते हैं: दूध या तरल अनाज पानी में उबला हुआ, हल्का सब्जी सूप या शोरबा।

1. मोटे रेशे वाले खाद्य पदार्थों से इंकार

ताकि दर्द न हो और टांके न खुलें, प्रसव में महिला के लिए बेहतर है कि वह मोटे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ - ब्रेड, चोकर, कच्चे फल और सब्जियां खाने से परहेज करें। आप विभिन्न दलिया खा सकते हैं - दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का, लेकिन चावल को अभी के लिए मेनू से हटा दिया जाना चाहिए ताकि मल के साथ कोई समस्या न हो।

छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें, जो आप अभ्यस्त हैं उसका लगभग आधा। आंशिक रूप से खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर। दो के लिए मत खाओ।

1. अभी के लिए वसायुक्त, नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थों को भूल जाइए।

यदि आप एक मांस व्यंजन खाना चाहते हैं, तो यह केवल उबला हुआ वील या मुर्गी हो सकता है, लेकिन आप अपने आप को एक मछली, यहां तक ​​\u200b\u200bकि उबला हुआ, जन्म देने के कुछ ही हफ्तों बाद, और तब भी - कम मात्रा में इलाज कर सकते हैं।

1. आपको डेयरी उत्पादों से भी सावधान रहना चाहिए।

कम प्रतिशत वसा वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दें और छोटे, यहां तक ​​कि सीमित भागों को भी याद रखें।

1. यह इस तथ्य पर भी ध्यान देने योग्य है कि सभी भोजन थर्मल रूप से संसाधित होते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद कम से कम एक महीने तक इस नियम का पालन करना बेहतर है।

1. किसी भी उत्पाद-एलर्जी को मेनू से बाहर करना आवश्यक है।

चॉकलेट, कैवियार, खट्टे फल, शहद, लाल फल, अंडे, मशरूम, आदि) और जंक फूड जिसमें संरक्षक, रंग और अन्य रसायन होते हैं।

1. बच्चे के जन्म के बाद चाय और कॉफी सहित मजबूत पेय भी आपके लिए पूरी तरह से बेकार हैं।

ऐसा माना जाता है कि एक युवा मां को बहुत सारे तरल पदार्थ (अधिमानतः दूध भी) पीना चाहिए ताकि दूध तेजी से और अधिक पहुंचे।

लेकिन अगर आप बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में तरल पदार्थ के सेवन को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो इससे स्तन में सूजन हो सकती है, इसके अलावा, कई महिलाओं को दूध से एलर्जी होती है, या वे व्यक्तिगत असहिष्णुता से पीड़ित होती हैं, इसलिए अत्यधिक कट्टरता के बिना इस मुद्दे पर संपर्क करने का प्रयास करें।

सामान्य तौर पर, सामान्य जन्म के बाद अस्पताल में भोजन करने पर, आपके मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हो सकते हैं:

• उबला हुआ वील या चिकन;
• एक प्रकार का अनाज या दलिया पानी में पकाया जाता है (आप थोड़ा वनस्पति तेल और हल्का नमक जोड़ सकते हैं);
• आहार रोटी या अनाज की रोटी;
• सख्त पनीर;
• किण्वित दूध उत्पाद (एक प्रतिशत केफिर - एक दिन में एक गिलास से अधिक नहीं, बिना किसी फल या स्वाद के थोड़ा सा पनीर या दही);
• कम वसा वाले शोरबा, बिना मसाले और मसालों के सब्जी के हल्के सूप;
• मसले हुए आलू;
• फलों से आप सेब बेक कर सकते हैं (मुख्य बात यह है कि फल लाल नहीं होते हैं) और केले (प्रति दिन एक से अधिक नहीं);
• पीने (दूध के साथ कमजोर चाय, गैस के बिना मिनरल वाटर, सूखे मेवे की खाद, उजवार, जूस के साथ जल्दी नहीं करना बेहतर है ताकि खाद्य एलर्जी न हो)।

बेशक, ऐसा आहार बहुत दुर्लभ लगता है, लेकिन आपको केवल पहले कुछ दिनों तक इसका पालन करना होगा, और फिर धीरे-धीरे, यदि सब कुछ क्रम में है, तो आप मेनू में अन्य व्यंजन जोड़ सकते हैं, पहले से ही अपने आहार का विस्तार कर सकते हैं। एक नर्सिंग मां के पोषण के लिए सिफारिशों के साथ ..

सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसव में महिलाओं के पोषण की मुख्य विशेषताएं

अगर किसी कारण से जन्म स्वाभाविक रूप से नहीं हुआ, लेकिन, तो महिला के शरीर को ठीक होने के लिए और समय की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, चूंकि यह ऑपरेशन एक स्ट्रिप ऑपरेशन है, इसका मतलब है कि यह याद रखना चाहिए कि आंत्र समारोह को फिर से शुरू करने में कम से कम कई दिन लगेंगे।

आंतों को ओवरलोड न करने के लिए भी आहार का पालन करना चाहिए। ऐसे में पाचन अंग प्रजनन अंग पर दबाव नहीं डालेंगे, जिससे वे एक साथ बेहतर तरीके से विकसित होंगे।

एक दिन में अपने कार्यों को सामान्य करने के लिए, एक महिला को एक सफाई एनीमा दिया जाता है, और यदि मल के साथ समस्याएं गायब नहीं होती हैं, तो रेचक सपोसिटरी निर्धारित की जाती हैं।

जब आंतें फिर से काम करती हैं और आप खुद को खाली कर सकते हैं, तो पोस्टऑपरेटिव मेनू को स्तनपान के लिए मेनू से बदला जा सकता है।

सीएस के बाद पहला दिन: सबसे महत्वपूर्ण बारीकियां

इस तथ्य के बावजूद कि ऑपरेशन आपके पीछे है, और आप पहले से ही एक युवा खुश माँ बन चुकी हैं, आपको इसके बाद पहला दिन (या दिन) गहन देखभाल इकाई में बिताने की आवश्यकता होगी।

आप इस समय कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप नहीं चाहेंगे, क्योंकि सभी आवश्यक पोषक तत्व और पोषक तत्व (विटामिन और ट्रेस तत्व) ड्रॉपर के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करेंगे, जिन्हें अक्सर सिजेरियन सेक्शन के बाद रखा जाता है।

इसे केवल पानी पीने की अनुमति है, और तब भी कम मात्रा में। आप मिनरल ले सकते हैं, लेकिन बिना गैस के, और आप चाहें तो इसमें थोड़ा सा नींबू का रस (लगभग 1-2 बड़े चम्मच प्रति 1 लीटर) मिला सकते हैं।

सीएस के बाद दूसरे दिन

दूसरे दिन, यदि युवा मां की स्थिति स्थिर हो गई है और कोई जटिलता नहीं है, तो उसे प्रसवोत्तर विभाग में स्थानांतरित कर दिया जाएगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पोषण के आयोजन की सिफारिशें अन्य बैंड सर्जरी के बाद आहार के समान हैं। चूंकि पेट का काम अभी तक पूरा नहीं हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह अपने आवश्यक कार्य नहीं करता है, उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, डॉक्टर आहार में कम वसा वाले शोरबा को जोड़ने की सलाह देंगे (केवल गोमांस या मुर्गी की अनुमति है, लेकिन सूअर का मांस नहीं)। इसके अलावा, शोरबा को तीसरे पानी पर पकाया जाना चाहिए (उबलते पानी को दो बार निकालना होगा, और तीसरे में इसमें कुछ सब्जियां डालें)। एक सर्विंग 100 मिली से अधिक नहीं होनी चाहिए, और आप इस तरह के शोरबा को दिन में 2-3 बार पी सकते हैं। यदि डॉक्टर अनुमति देता है, तो अपने आप को उबला हुआ मांस के टुकड़े के साथ इलाज करें, या अपने रिश्तेदारों से मांस का एक हिस्सा सूफले बनाने के लिए कहें।

आप चावल को छोड़कर (पानी से पकाएं) मैश किए हुए आलू या किसी प्रकार का दलिया खाने की कोशिश कर सकते हैं। कम मात्रा में खट्टा-दूध उत्पादों की भी अनुमति है: कुछ बड़े चम्मच वसा रहित पनीर, एक गिलास प्राकृतिक दही।

आप फ्रूट ड्रिंक, कॉम्पोट, कमजोर चाय, पानी, गुलाब का शोरबा पी सकते हैं।

सीएस के बाद तीसरा दिन

तीसरे दिन, आपका शरीर पहले से ही धीरे-धीरे सामान्य होने लगेगा, और आहार को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, यह मत भूलो कि भोजन अभी भी कम कैलोरी और आहार वाला होना चाहिए। खाना या ज्यादा खाना भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि हो सकता है कि आंतें अभी तक सामना करने में सक्षम न हों। कई बार (दिन में 5-6 भोजन तक) खाना बेहतर होता है, लेकिन छोटे हिस्से में।

कुछ महिलाएं अपने मेनू में बेबी फ़ूड को शामिल करके खुश होती हैं: जार में मांस या सब्जी प्यूरी।

आप शोरबा और सब्जी सूप (सब्जियों को छोड़कर जो पेट फूलना और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ अन्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं), मैश किए हुए आलू और अनाज को पानी पर पकाना जारी रख सकते हैं।

आहार में विविधता लाने के लिए, स्टीम कटलेट या मीटबॉल, उबली हुई मछली पट्टिका का एक टुकड़ा आज़माएँ। खट्टा-दूध उत्पाद, पनीर (कम वसा वाले) और यहां तक ​​कि पके हुए सेब की भी अनुमति है। अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप चीनी के साथ चाय पी सकते हैं। सुनिश्चित करें कि सभी भोजन केवल गर्म हों, गर्म या ठंडे नहीं।

इसके अलावा, आहार प्राकृतिक प्रसव के बाद जैसा ही होगा। सीएस सर्जरी के बाद भी डॉक्टर जिस एकमात्र बिंदु पर ध्यान देते हैं, वह उन उत्पादों के उपयोग पर जोर है जो आंतों की गतिशीलता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं (सूखे मेवे और उनसे खाद, बीट्स, गुलाब का शोरबा)।

नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं?

एक नियम के रूप में, चौथे दिन, एक युवा मां के स्तन पहले से ही सूजने लगे हैं। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप दर्द को कम करने और स्तनपान में सुधार करने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन थोड़ा कम करें।

अब आपको अपने भोजन की डायरी रखनी होगी, प्रत्येक नए उत्पाद के परिचय को रिकॉर्ड करना होगा और उस पर बच्चे की प्रतिक्रिया को नोट करना होगा। आपका मुख्य कार्य अब स्वास्थ्य है - आपका और आपके बच्चे का, इसलिए सभी भोजन ताजा तैयार और प्राकृतिक होना चाहिए।

आपको अपनी आदतों और स्वाद वरीयताओं को बदलना पड़ सकता है, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और व्यवहारों को कुछ समय के लिए छोड़ना पड़ सकता है, क्योंकि आपके टुकड़ों का स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं।

पोषण से संबंधित सभी नियम और सावधानियां संरक्षित हैं, जैसे कि प्रसवोत्तर अवधि में, और आप धीरे-धीरे मेनू में जोड़ सकते हैं:

• उबला हुआ मांस (न केवल मुर्गी और वील, बल्कि खरगोश, टर्की), मछली और उनसे व्यंजन - सूफले, मसले हुए आलू;
• भाप व्यंजन (मीटबॉल, प्याज या लहसुन के उपयोग के बिना मीटबॉल);
• सप्ताह में कुछ अंडे (उबालना नहीं, बल्कि एक आमलेट बनाना बेहतर है);
• पेनकेक्स या पेनकेक्स (मीठा हो सकता है, या सब्जी - कद्दू, बीट्स, गाजर, तोरी से);
• सब्जी मुरब्बा;
• सूप और शोरबा;
• पानी और दूध पर अनाज (ध्यान से चावल के साथ);
• पके हुए सेब, केले, नाशपाती (प्रति दिन एक से अधिक नहीं);
• थोड़ा हल्का शहद;
• मेवा और सूखे मेवे (सूखे खुबानी से सावधान रहें);
• मसले हुए आलू;
• चोकर की रोटी;
• सूखी कुकीज़, गाढ़ा दूध, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, पटाखे;
• किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, दही, केफिर), दूध और पनीर;
• पेय - दूध के साथ फल पेय (लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी), उजवार, कॉम्पोट्स, चुंबन, चाय और कोको।

ऐसा माना जाता है कि अगर एक महिला वास्तव में कुछ चाहती है: मसालेदार ककड़ी या दूध सॉसेज, या यहां तक ​​​​कि एक केक का टुकड़ा, तो उसके लिए खुद को पीड़ा देने से थोड़ा सा खाना बेहतर होता है। लेकिन सावधान रहें और उन उत्पादों के बारे में न भूलें जिन्हें स्तनपान के दौरान स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है:

• फलियां (सूजन का कारण हो सकता है);
• मजबूत चाय और कॉफी;
• कच्चे अंडे;
• डार्क चॉकलेट;
• लहसुन और प्याज;
• कच्ची सब्जियां और फल;
• कच्चा या आधा पका हुआ व्यंजन (सुशी, कच्चा मांस, आदि);
• लाल और काले कैवियार;
• लाल फल (टमाटर, मूली, स्ट्रॉबेरी, अनार, चेरी, मीठी चेरी और अन्य जामुन);
• विदेशी फल और खट्टे फल;
• ताजा गोभी और खीरे;
• क्वास और मीठे कार्बोनेटेड पेय;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• संरक्षण और सब कुछ नमकीन, खट्टा, मसालेदार, मसालेदार;
• मफिन और पेस्ट्री;
• शराब;
• मशरूम;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़;
• स्मोक्ड, तला हुआ और वसायुक्त भोजन।

आपका उचित पोषण बच्चे के पाचन तंत्र को ठीक करने में मदद करेगा, उसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा और विभिन्न बीमारियों से बचाएगा या।

विटामिन और पोषक तत्वों की कमी के साथ-साथ स्तनपान बढ़ाने के लिए, आप नर्सिंग माताओं (चाय, जूस, पेय, आदि) के लिए विशेष उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

न केवल मात्रा, बल्कि स्तन के दूध की गुणवत्ता की भी निगरानी करना सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष

यहां तक ​​​​कि अगर पहली बार में ऐसा लगता है कि ये सभी नियम और प्रतिबंध बहुत कठिन हैं, तो विश्वास करें कि समय जल्दी से उड़ जाएगा। बच्चा बड़ा हो जाएगा और आप अपने आहार का विस्तार करने में सक्षम होंगी, और फिर स्तनपान पूरी तरह से बंद कर देंगी, जिसका अर्थ है कि आप सामान्य मेनू पर वापस आ जाएंगी।

इस बीच, अपनी ताकत और ऊर्जा को बहाल करने के लिए और अपने बच्चे को मां के दूध के साथ आवश्यक प्रतिरक्षा देने के लिए एक पूर्ण और संतुलित आहार के नियमों का पालन करने का प्रयास करें।

बच्चे के जन्म के बाद संतुलित आहार न केवल नर्सिंग माताओं के लिए, बल्कि शिशुओं के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आहार को जिम्मेदारी से लिया जाना चाहिए। सही तरीका शिशु के जीवन के पहले महीनों में कई समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए पोषण

एक महत्वपूर्ण मुद्दा जिस पर बच्चे का स्वास्थ्य मुख्य रूप से निर्भर करता है वह है एक नर्सिंग मां का पोषण। बच्चे के विकास की अलग-अलग अवधि में, आहार अलग होता है: पहले 4 हफ्तों में सबसे कठोर पोषण की स्थिति देखी जाती है, फिर मेनू धीरे-धीरे फैलता है।

बच्चे के जन्म के बाद आहार के मूल सिद्धांत

बच्चे को दूध पिलाने की तैयारी करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक महिला को सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। ऊर्जा को बढ़ावा देने और बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए शरीर को औसतन प्रति दिन लगभग 2,800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। कुपोषण से दूध की मात्रा में तेजी से कमी आएगी। हालांकि, अधिक खाने से बच्चे और मां दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पहले मामले में, एक गंभीर एलर्जी विकसित हो सकती है, और दूसरे मामले में, अतिरिक्त वजन दिखाई देगा।

यह विचार करने योग्य है कि उचित पोषण का मतलब खाने की मात्रा नहीं है, बल्कि इसके गुणवत्ता संकेतक हैं। विशेषज्ञ एक डायरी रखने की सलाह देते हैं जिसमें आपको हर दिन मेनू, खाने का समय और भोजन के लिए टुकड़ों की प्रतिक्रिया को चिह्नित करने की आवश्यकता होती है।

माँ के आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प साधारण भोजन है जिसे दिन में कम से कम 4 बार सेवन करने की आवश्यकता होती है, और स्नैक्स में केवल एक उत्पाद होना चाहिए। पीने के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में, तरल की मात्रा 1 लीटर तक सीमित होनी चाहिए। सबसे पहले, इसे केवल केफिर, ताजे फल पेय और कमजोर पीसा चाय पीने की अनुमति है। ग्रंथियों में दूध के ठहराव को रोकने के लिए प्रतिबंध लगाए गए हैं।

पहले हफ्तों में, किण्वित दूध उत्पादों को मेनू में जोड़ना उपयोगी होता है। डॉक्टर इसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करने की क्षमता के साथ-साथ कैल्शियम के नुकसान की भरपाई करने की अपनी क्षमता से समझाते हैं। यदि आप लाभ के साथ खाना चाहते हैं, और एक ही समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं, तो दिन में 1 या 2 बार नहीं, बल्कि अधिक बार खाना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और बच्चे को वह सब कुछ प्राप्त होगा जो उसे पर्याप्त मात्रा में चाहिए।

डॉ. कोमारोव्स्की का कहना है कि बार-बार भरपूर भोजन करने से बच्चे को बार-बार होने वाली सर्दी और कई अन्य बीमारियों से बचाव होगा। मुख्य बात उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करना है जो आंतों के विकार, शूल और गंभीर एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

खाद्य योजक के रूप में, आपको चोकर खाने की ज़रूरत है, जो न केवल उपयोगी गुणों में, बल्कि हाइपोएलर्जेनिकिटी में भी भिन्न है। आहार में कृत्रिम योजक के बिना ताजा उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद, बड़ी मात्रा में तरल शामिल होना चाहिए: खनिज स्थिर पानी, काली कमजोर चाय और फलों के पेय।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने, केफिर पीने, जड़ी-बूटियों और सब्जियों के काढ़े, पानी (लगभग 1.5 लीटर), चाय और, ज़ाहिर है, सूप से उत्पादित दूध की मात्रा में सुधार किया जा सकता है।

• सूखे बिस्कुट और पटाखे;
• पनीर, पनीर और केफिर;
• ताजे मौसमी फल (लाल नहीं और जिन्हें एलर्जी नहीं है);
• स्टू या उबला हुआ दुबला मांस और मछली;
• उबली हुई सब्जियां (गोभी और बीट्स को छोड़कर);
• सूखे गेहूं की रोटी;
• पास्ता।

दैनिक तरल पदार्थ की कुल मात्रा कम से कम 2.5 लीटर होनी चाहिए। हालांकि, इस आंकड़े को पार करने से एक महिला में एडिमा हो सकती है, दूध की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

खिलाने के पहले चरण में निम्नलिखित को खाना सख्त मना है:

• मसाले और मसाला;
• कोई कॉफी;
• राई के आटे की रोटी;
• फलियां परिवार के सभी सदस्य;
• मादक पेय;
• सभी स्मोक्ड और डीप-फ्राइड;
• ताज़ी सब्जियां;
• मीठा और आटा;
• चावल के साइड डिश और दलिया।

यह समुद्री भोजन के सेवन को सीमित करने के लायक भी है, सभी मसालेदार। फल लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए, जो बच्चे में पेट दर्द की घटना में योगदान कर सकते हैं।

दिन के हिसाब से नर्सिंग मेनू का एक उदाहरण - तालिका

बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां के पोषण मेनू को सही ढंग से संकलित किया जाना चाहिए। कोई भी उल्लंघन बच्चे को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। नीचे 5 दिनों के लिए आहार का एक प्रकार है।

पहला दिन:

• चोकर पटाखे के अतिरिक्त के साथ माध्यमिक चिकन शोरबा (लगभग 200 ग्राम);
• उबला हुआ वील का एक छोटा टुकड़ा;
• गुलाब का आसव;
• वनस्पति तेल (150 ग्राम) के अतिरिक्त के साथ एक प्रकार का अनाज;
• पटाखा;
• पनीर के 50 ग्राम;
• चीनी के साथ कमजोर चाय।

दूसरा दिन:

• बिना तेल का दलिया (चावल से नहीं);
• शुद्ध पानी;
• उबली हुई सब्जियां (200 ग्राम);
• गुलाब का काढ़ा;
• कोई भी दुबला मांस (150 ग्राम से अधिक नहीं);
• मसाले के बिना सब्जी का सूप;
• सीके हुए सेब।

तीसरा दिन:

• दलिया कुकीज़ + एक गिलास केफिर;
• कड़ी पनीर के साथ गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा;
• दूध के साथ दलिया की एक प्लेट;
• एक प्रकार का अनाज + चिकन कटलेट (भाग 250 ग्राम);
• 1 केला (यदि अनुमति हो);
• सूखे मेवे की खाद;
• खट्टा क्रीम के साथ पनीर;
• सेब।

दिन 4:

• प्राकृतिक दही;
• खट्टा क्रीम (150 ग्राम) के साथ पनीर पनीर पुलाव;
• लाल फल नहीं + खाद;
• मांस के साथ उबली हुई सब्जियां (250 ग्राम);
• केफिर के साथ एक समृद्ध रोटी नहीं;
• कम वसा वाली पकी हुई मछली (200 ग्राम से अधिक नहीं);
• चाय के साथ दलिया।

दिन 5:

• मक्खन के एक टुकड़े के साथ दलिया;
• सेब की खाद (या बेर);
• सब्जी स्टू (150 ग्राम);
• उबला हुआ मछली का मांस (180 ग्राम से अधिक नहीं);
• सूखी कुकीज़ और केफिर;
• हार्ड पनीर (अधिकतम - 30 ग्राम)।

उत्पादों के दैनिक मानदंड को 4-5 खुराक में लेना न भूलें। भविष्य में, मेनू को धीरे-धीरे उन उत्पादों को जोड़कर विस्तारित किया जा सकता है जिनसे बच्चे का शरीर नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं करेगा।

महीनों तक एक नर्सिंग मां के पोषण की विशेषताएं

दूसरे महीने से शुरू होने वाली अवधि में माँ का पोषण, स्तनपान के साथ और अधिक विविध हो जाता है। बच्चे के शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जो उसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना दूध से प्राप्त करना चाहिए।

मुख्य नियम

1 महीने के बाद उपभोग के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची का विस्तार इस तथ्य के कारण है कि बच्चे को आंतों के साथ प्रसवोत्तर समस्याएं हैं, विशेष रूप से, कब्ज। डॉक्टरों को चावल के अनाज और कुछ समृद्ध पेस्ट्री को आहार में शामिल करने की अनुमति है। आप पूरे दूध को कम मात्रा में पी सकते हैं, कच्ची सब्जियां खा सकते हैं, जिसका सेवन व्यक्तिगत मामलों में निषिद्ध नहीं है।

यह विचार करने योग्य है कि एक नया उत्पाद पेश करते समय, आपको ध्यान से देखने की ज़रूरत है कि क्या टुकड़ों में एलर्जी होगी। नया भोजन लेने के एक दिन बाद प्रतिक्रिया शुरू हो सकती है, इसलिए आपको सावधान रहना चाहिए।

समय के साथ, स्मोक्ड व्यंजन, डिब्बाबंद भोजन और मिठाई खाने की अनुमति है, लेकिन इन उत्पादों का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। पीने के शासन में बड़ी मात्रा में तरल का सेवन शामिल है, जो अच्छा स्तनपान सुनिश्चित करेगा। छोटे भागों में और एक-एक करके नए व्यंजन पेश करना सुनिश्चित करें। यह न केवल संभावित अप्रिय परिणामों की पहचान करने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह भी है कि बच्चे के पास असामान्य आहार के अभ्यस्त होने का समय है।

प्रसवोत्तर अवधि में दो महीने से डेढ़ साल तक मां के पोषण के क्षेत्र में डॉक्टर कोमारोव्स्की की सलाह में कई नियम शामिल हैं। एक प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ अनुशंसा करता है कि महिलाएं स्तनपान के अंत तक आहार पर ध्यान से विचार करें।

पोषण के महत्वपूर्ण सिद्धांत:

• एक डिश को मना करना बेहतर है, जिसके उपयोग पर संदेह है।
• टूटने से बचने और बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए आप कुछ वर्जित उत्पाद खा सकते हैं।
• अधिक खाने से बचें, अक्सर खाना बेहतर होता है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
• विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स पिएं।
• आप रात के आराम से पहले नहीं खा सकते हैं।
• जब बच्चा एक वर्ष का हो जाए तो आप सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर चीज में वसायुक्त खाने की जरूरत है, प्रति दिन 1 बार खाना चाहिए और आहार के पोषण मूल्य की निगरानी नहीं करनी चाहिए।

एक स्वस्थ मेनू न केवल बच्चे की भलाई की गारंटी है, बल्कि स्वयं माँ की भी। इसलिए, एक साल बाद भी, एक नर्सिंग महिला को अपने खाने की आदतों पर नजर रखनी चाहिए और जंक फूड का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

बाद के महीनों में नर्सिंग भोजन

खिलाने के पहले महीने के बाद अपने आहार को बदलने के अवसर के बावजूद, अभी भी फल और सब्जियां खाने की मनाही है जो बच्चे की आंतों में किण्वन का कारण बन सकती हैं। यह मुख्य रूप से सफेद गोभी, मटर, अंगूर है। आप ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं जो मजबूत एलर्जी के समूह से संबंधित हैं या डायथेसिस का कारण बनते हैं: दूध चॉकलेट, संतरे, कीनू, पिस्ता।

बच्चे में पेट (पेट का दर्द, सूजन, कब्ज) के साथ समस्याओं की अनुपस्थिति में, आप मेनू में थोड़ा चावल, आटा, हल्का नमकीन आदि शामिल कर सकते हैं। मादक पेय, सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के निषेध के बारे में मत भूलना, "फास्ट" भोजन और कैफीन।

पहले महीनों में एक नर्सिंग मां का पोषण संतुलित होना चाहिए। आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में मोनो-पोषण का स्वागत है। दूध की कमी होने पर बाल रोग विशेषज्ञ अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। यदि यह समस्या उत्पन्न नहीं होती है, तो पानी की मात्रा का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान इष्टतम पेय से, उबला हुआ दूध, सूखे मेवे की खाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस प्रतिष्ठित है, और आप धीरे-धीरे पके हुए दूध, अंगूर का रस, कमजोर हरी चाय पीना भी शुरू कर सकते हैं।
महीने के हिसाब से माँ की पोषण तालिका

पहले 4 हफ्तों के बाद माँ के आहार का तात्पर्य प्रारंभिक चरण की तुलना में मेनू में अधिक उत्पादों को शामिल करना है।

दूसरा माह

अनुमति है:

• अनाज फसलों की रोपाई;
• खपत की गई कच्ची सब्जियों का प्रतिशत बढ़ाना;
• टमाटर के रस पर आधारित दुबला बोर्स्ट;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस।

पानी 1 महीने में अधिक से अधिक पिया जा सकता है - 2.5 लीटर तक, खासकर अगर स्तन के दूध (बहुत चिपचिपा) की स्थिरता के साथ कोई समस्या है।

निषिद्ध:

• कॉफी और कोई भी कैफीनयुक्त पेय;
• वाइन;
• गर्म मसाले;
• सफेद गोभी और अन्य पहले से प्रतिबंधित उत्पाद।

तीसरा महीना

कर सकना:

• मूंगफली और पिस्ता के अलावा अन्य मेवा;
• चेरी और सेब से घर का बना जाम या जाम;
• मक्खन बिस्कुट और बन्स (सीमित मात्रा में)।

पेय से, आप अधिक सब्जी और फलों के रस जोड़ सकते हैं, अगर बच्चे के शरीर से कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो आप लाल फलों से पेय की कोशिश कर सकते हैं।

निषिद्ध:

• धूम्रपान किया;
• अधिक नमक वाला;
• मसालेदार;
• मिल्क चॉकलेट।

चौथा महीना

आप खा सकते है:

• असीमित मात्रा में बाजरा और जौ दलिया;
• सूजी;
• स्क्वैश कैवियार;
• सूखे मसाले;
• थोड़ा प्याज;

इसे तरल से ताजा निचोड़ा हुआ कद्दू और गाजर का रस, साथ ही समृद्ध ब्लूबेरी रस (या ब्लैककरंट) जोड़ने की अनुमति है।

निषिद्ध:

• मादक पेय;
• लहसुन;
• क्रीम और बहुत सारे मक्खन के साथ डेसर्ट;
• मसालेदार मसाला और मसाले।

पाँचवाँ महीना

अनुमति है:

• मध्यम वसा खट्टा क्रीम;
• कोई भी घर का बना जाम;
• अखरोट;
• किसी भी अनाज और अनाज।

5 वें महीने के लिए पीने की व्यवस्था अपरिवर्तित रहती है (चाय, लगभग सभी रस और फलों के पेय, खनिज पानी)।

आप पिछले निषेधों के अतिरिक्त नहीं खा सकते हैं:

• फास्ट फूड;
• विदेशी फल;
• वसायुक्त गाय का दूध;
• समुद्री भोजन।

छठा महीना

कर सकना:

• समुद्री भोजन;
• फलियां के सभी प्रतिनिधि;
• लाल फल;
• नरम गेहूं की रोटी।

पीने के नियम का तात्पर्य उन सभी चीजों के उपयोग से है जिनकी पहले अनुमति थी + आप उष्णकटिबंधीय फलों के रस की कोशिश कर सकते हैं।

निषिद्ध:

• अंगूर;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• स्मोक्ड मीट;
• गर्म और मसालेदार व्यंजन।

सातवां महीना

अनुमति है:

• हल्का तला हुआ भोजन;
• कुछ विदेशी फल;
• चॉकलेट (अधिमानतः अंधेरा)।

आप वह सब कुछ पी सकते हैं जो पिछले महीनों में अनुमेय था।

निषिद्ध:

• खट्टे फल;
• मादक पेय;
• स्मोक्ड सॉस।

आठवां महीना

आप खा सकते है:

• लहसुन;
• कोई भी मछली (लाल को छोड़कर);
• थोड़ी सी क्रीम के साथ मीठा;
• कोई जामुन;
• प्राकृतिक सूखी शराब (आधा गिलास दुर्लभ है)।

पीने का आहार: यदि विचलन हो, तो कैफीन के अपवाद के साथ अधिक पानी और कोई भी पेय पिएं।

निषिद्ध:

• काली मिर्च के व्यंजन;
• मोटा मांस;
• "फास्ट फूड।

नौवां महीना

अनुमति है:

• ताजा और नमकीन टमाटर;
• लाल मछली;
• मसालेदार खीरे और मशरूम।

कॉफी और शराब के अलावा अन्य पेय पदार्थों पर कोई प्रतिबंध नहीं है, जैसा कि अगले महीनों में होता है।

यह निषिद्ध है:

• वसायुक्त मांस और बहुत सारे तेल वाले खाद्य पदार्थ;
• संतरे, अंगूर, नींबू, कीनू;
• स्मोक्ड सॉसेज और सॉसेज।

दसवां महीना

कर सकना:

• प्राकृतिक मसाला (तुलसी, डिल, अजमोद);
• मीठा लाल शिमला मिर्च;
• कुछ नींबू।

निषिद्ध:

• मेयोनेज़;
• 2 ग्रेड के आटे से पास्ता;
• स्मोक्ड मीट;
• रिफाइंड चीनी।

11-12 महीने

आप खा सकते है:

• फलियां;
• मिल्क चॉकलेट;
• तला हुआ खाना;
• दूध सॉसेज;
• फूल पराग।

प्रतिबंधों से:

• नकली मक्खन;
• संसाधित चीज़;
• फास्ट फूड;
• मेयोनेज़ सॉस।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस अवधि से, आप धीरे-धीरे एक महिला के लिए सामान्य मेनू पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन अत्यंत सावधानी के साथ।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

स्तनपान के दौरान मेनू बनाते समय कई गलतफहमियों और समस्याओं से बचने के लिए, आपको अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों से परिचित होना चाहिए जो गर्भावस्था के बाद कई महिलाओं को परेशान करते हैं।

क्या आप जन्म देने के बाद चॉकलेट खा सकती हैं?

क्या सेब और अनार की अनुमति है?

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप सेब, साथ ही खुबानी, नाशपाती खा सकते हैं। आपको अनार से सावधान रहने की जरूरत है: उष्णकटिबंधीय फल पूरी तरह से पचते नहीं हैं, यकृत को लोड करते हैं, और एक शिशु में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

क्या बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में एक नर्सिंग मां तरबूज खा सकती है?

इस अवधि के दौरान, कोई भी लाल जामुन (गूदा, छिलका) निषिद्ध है। हालांकि, डॉक्टर 4 महीने या छह महीने से शुरू होकर नियमित रूप से तरबूज खाने की सलाह देते हैं।

क्या मैं खिलाते समय केला और ख़ुरमा खा सकता हूँ?

एलर्जी को भड़काने के लिए, स्तनपान के पहले 3 महीनों में इन फलों को नहीं खाना बेहतर है। इस अवधि के बाद, केले और ख़ुरमा का सेवन ताजा और मिठाई के लिए सामग्री के रूप में किया जा सकता है।

क्या स्तनपान कराने वाली माताओं को कॉफी पीने की अनुमति है?

स्तनपान के दौरान कॉफी सख्त वर्जित खाद्य पदार्थों में से एक है। यह निषेध न केवल प्रारंभिक अवस्था में, बल्कि पूरे स्तनपान के दौरान लागू होता है।

भोजन करते समय आप कितना पानी पी सकते हैं?

विभिन्न चरणों में पीने का तरीका अलग-अलग होता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि पहले हफ्ते में ज्यादा (1 लीटर तक) न पिएं। इसके बाद, तरल पदार्थों का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए - लगभग 2-2.5 लीटर प्रति दिन, ताकि दूध अधिक चिपचिपा न हो।

क्या बच्चे को स्तनपान कराते समय शराब पीना ठीक है?

नहीं, मादक पेय सख्त वर्जित हैं। वे टुकड़ों (शारीरिक और मानसिक) के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। साथ ही, बच्चे के नाजुक शरीर की सभी प्रणालियों की कार्यक्षमता काफी कम हो जाती है।

क्या आप बीज और मेवे खा सकते हैं?

यदि किसी बच्चे में एलर्जी का पता नहीं चलता है, तो बीज के साथ मेवे स्वीकार्य हैं। आपको जोखिम नहीं लेना चाहिए और उन्हें खिलाने के पहले महीने में शामिल करना चाहिए।

क्या बच्चे के जन्म के बाद केफिर, सेब का रस पीना संभव है?

खट्टा-दूध उत्पाद स्तनपान के लिए मेनू का एक अनिवार्य घटक है। रस की अनुमति है, लेकिन लाल फलों के बजाय हरे रंग का पेय चुनना बेहतर है। केफिर को उच्च गुणवत्ता वाला लेना चाहिए, यदि संभव हो तो - घर पर पकाया जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद एक स्वस्थ और संतुलित आहार न केवल बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि महिला की ताकत को भी बहाल करेगा, उसे शक्ति देगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ खाने की आदतें बनाएंगी। एक नई जीवन शैली आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देगी, टुकड़ों को बढ़ाने के लिए बहुत समय देगी और इसके पूर्ण विकास का आनंद लेंगी।