बचपन में ही खाने की आदत डाल लेनी चाहिए। यदि कोई बच्चा बहुत अधिक वसायुक्त या मीठा भोजन करता है, तो अनिवार्य रूप से थोड़ी देर बाद वह आसानी से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लेता है। बच्चों और किशोरों में मोटापे के लिए वयस्कों की तुलना में बहुत अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

सिद्धांतों

बच्चे के शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं और सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को देखते हुए, वयस्क आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है। बच्चों का मानस बहुत ही चंचल होता है और यह उम्र पर काफी निर्भर करता है। पूर्वस्कूली के लिए काम करने वाले तरीके स्कूली बच्चों के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य हैं, और इससे भी ज्यादा किशोरों के लिए।

जीवन भर में एकमात्र उम्र जब कोई व्यक्ति मोटा नहीं हो सकता है, वह जन्म से लेकर पहले भोजन तक की अवधि है। इस समय बच्चे को पोषण मां के दूध से ही मिलता है। स्तन का दूध सभी पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों का एक आदर्श अनुपात में वृद्धि और विकास के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह 99.9% बच्चे के शरीर द्वारा अवशोषित होता है।

पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के बाद, अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। माताएं जितना हो सके बच्चे को दूध पिलाने की कोशिश करती हैं। कई लोग इसे यह कहकर समझाते हैं कि वे तेजी से स्तनपान खत्म करना चाहती हैं, क्योंकि बच्चे को पहले से ही पूरक आहार मिल रहा है। यह मौलिक रूप से गलत धारणा है।

सभी बाल रोग विशेषज्ञ, उनकी राय में, स्तनपान के मुद्दे पर स्पष्ट हैं। आप अपने बच्चे को जितना अधिक समय तक स्तनपान कराएंगी, वह उतना ही कम बीमार होगा और साथ ही उसे मोटापे का खतरा भी कम होगा। 8 महीने तक के पूरक खाद्य पदार्थ केवल पोषक तत्वों के सहायक स्रोत हैं, जो स्तन के दूध को नेतृत्व प्रदान करते हैं। केवल बच्चे के पहले वर्ष के करीब, आप स्तनपान की संख्या को कम कर सकते हैं और नियमित भोजन खाने के लिए स्विच कर सकते हैं।

शरीर के वजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी बच्चों के आहार समान सिद्धांतों पर आधारित होते हैं:

• आहार संतुलन।प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रमुख समावेश के साथ पोषक तत्वों का सही अनुपात (कुल आहार का 50% तक)।
• भोजन का अंश।यह बच्चे की उम्र के हिसाब से तय होता है। एक साल तक के बच्चों को हर 2-2.5 घंटे में खाना चाहिए। एक साल से दो तक - दिन में 5-6 बार। 2-3 साल से - दिन में 5 बार। तीन साल बाद - दिन में 4 बार।
• दैनिक कैलोरी सामग्री. इसकी गणना विशेष तालिकाओं (बच्चे की उम्र के अनुसार) का उपयोग करके भी की जाती है।
• भोजन का सही संयोजनउन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

हम उम्र को ध्यान में रखते हैं

आहार बनाते समय, अपने बच्चे की उम्र पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

पांच साल से कम उम्र के बच्चों को सभी प्रकार के वजन घटाने की सख्त मनाही है। इस समय, सभी शरीर प्रणालियों में अभी भी सुधार और परिवर्तन किया जा रहा है।

ऐसे बच्चे के आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को अचानक रद्द करने से पोषक तत्वों का असंतुलन हो सकता है, जो समग्र रूप से चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। भविष्य में, बच्चे को बड़ी समस्याएं होंगी: अगर चयापचय में गड़बड़ी हुई है तो वजन को सामान्य करना मुश्किल है।

यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा 5-6 साल की उम्र में मोटा होने लगा है, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप उसे क्या खाने को देते हैं। इस उम्र में, हानिकारक मिठाइयों और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। चीनी की एक बड़ी मात्रा इंसुलिन में तेज उछाल को भड़काती है, जिससे मोटापा और यहां तक ​​​​कि मधुमेह भी हो सकता है। अधिक वजन वाले बच्चों के लिए सभी केक, मिठाई और चॉकलेट सख्त वर्जित हैं! केवल प्राकृतिक फल और जामुन। अपने बच्चे को मिठाई के बजाय उन्हें खाना सिखाएं।

7-8 साल के बच्चों को अधिक व्यायाम करना चाहिए।इस बार स्कूल की शुरुआत है। पहले, एक अधिक मोबाइल बच्चा एक डेस्क पर और घर पर अधिक बैठता है, होमवर्क कर रहा है। यह बच्चे की निष्क्रियता की ओर जाता है और वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजना सुनिश्चित करें। यह बच्चे की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करेगा। शारीरिक एरोबिक व्यायाम के बाद, चयापचय सक्रिय होता है, और अतिरिक्त पाउंड सचमुच जलने लगते हैं! अपने बच्चे की इच्छा के अनुसार सख्ती से अनुभाग चुनें। किसी भी स्थिति में बच्चे को उसकी इच्छा के विरुद्ध कक्षाओं में जाने के लिए बाध्य न करें। एक नया खेल चुनना बेहतर है जो उसे पसंद आएगा और खुशी लाएगा।

9 साल के बच्चे, 10 साल के बच्चे और किशोर आमतौर पर कंप्यूटर गेम खेलने में बहुत समय बिताते हैं।

वजन बढ़ने का दूसरा महत्वपूर्ण कारण फास्ट फूड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक प्यार हो सकता है। इस उम्र के बच्चे विभिन्न प्रकार के नमकीन और चटपटे नमकीन स्वाद के चिप्स बहुत पसंद करते हैं।

स्वाद की प्रचुरता भूख को बहुत बढ़ा देती है, और वे कुछ ही मिनटों में एक बड़ा पैक खा सकते हैं। इस तरह के पोषण, हाइपोडायनेमिया के संयोजन में, कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर बिछाने में योगदान देता है।

मतभेद

यदि आप वजन घटाने के लिए कोई आहार चुनने जा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। एक बच्चे को विभिन्न रोग हो सकते हैं जिसमें वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होगा।

वजन घटाने के लिए लगातार मतभेदों में:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों का तेज होना(पुरानी जठरशोथ, बृहदांत्रशोथ, आंत्रशोथ, अग्नाशयशोथ और कई अन्य)।
• हृदय रोग(अतालता और अन्य हृदय अतालता)। ऐसे मामलों में, आहार एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है।
• मधुमेह मेलिटस टाइप 1इस बीमारी में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इंसुलिन इंजेक्शन लिखते हैं। इसका लिपोट्रोपिक प्रभाव होता है, अर्थात यह वसा ऊतक को तोड़ता है। मधुमेह वाले बच्चों को किसी भी प्रकार के आहार का उपयोग करने की सख्त मनाही है। वे कार्बोहाइड्रेट और ब्रेड इकाइयों की गिनती के लिए एक विशेष प्रणाली का उपयोग करते हैं।
• घातक और सौम्य ट्यूमर।ऐसे मामलों में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति बहुत महत्वपूर्ण है। पारंपरिक आहार का उपयोग निषिद्ध है, केवल एक ऑन्कोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित विशेष चिकित्सा पोषण।

क्या अत्यधिक वजन घटाना हानिकारक है?

तेजी से वजन कम करना, विशेष रूप से तेजी से, बच्चे के शरीर के लिए सख्त मना है! शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने से किसी भी हाल में काम नहीं चलेगा। वसा का टूटना धीमा होता है।

एक महीने में डाइट और एक्सरसाइज का इस्तेमाल करने पर सिर्फ 1-2 किलो फैट ही बर्न हो सकता है। बाकी सब कुछ पानी या पेशी है। खोए हुए मांसपेशी ऊतक को बहाल करना इसे खोने से कहीं अधिक कठिन है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको घर पर धीरे-धीरे लेकिन सही तरीके से वजन कम करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के सभी चरणों में धैर्य रखें और अपने बच्चे का समर्थन करें।

आहार के प्रकार और प्रकार

सभी आहारों को सशर्त रूप से कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• कम कैलोरी।उनका मतलब दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना है। शरीर कैलोरी की कमी को एक तनाव प्रतिक्रिया के रूप में मानता है और ऊर्जा के वांछित स्तर को बनाए रखने के लिए सभी बलों को सक्रिय करना शुरू कर देता है। वसा डिपो ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत बन जाते हैं। कैलोरी में कमी के साथ, बच्चे का वजन कम होता है।
• नीरस कम कैलोरी।इन आहारों में लंबे समय तक एक ही खाद्य पदार्थ खाना शामिल है (उदाहरण के लिए, केवल एक प्रकार का अनाज या पनीर)। बचपन में उपयोग के लिए इस तरह के आहार सख्त वर्जित हैं। उपवास के दिनों की अनुमति है, लेकिन केवल 13 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों के लिए। यह सप्ताह में केवल एक बार किया जा सकता है। इस समय, बच्चे को पूरे दिन के लिए 800 ग्राम पनीर और एक लीटर केफिर की पेशकश की जा सकती है। मोनो-डाइट निर्धारित करने से पहले, एक बाल रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
• उचित स्वस्थ भोजन. हर 3-3.5 घंटे में आंशिक भोजन शामिल है (केवल अनुमत उत्पाद)। सभी फास्ट फूड, मीठा सोडा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, चॉकलेट बार और चिप्स सख्त वर्जित हैं। इस तरह के भोजन में बहुत सारे स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज, ताजे फल और मौसम के अनुसार जामुन, सब्जियों की प्रचुरता शामिल होनी चाहिए।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सोमवार

नाश्ता: दूध के साथ घर का बना मल्टीग्रेन अनाज ग्रेनोला।

दोपहर का भोजन: केला।

रात का खाना:चिकन के साथ सब्जी का सूप। टमाटर और गोभी का सलाद दही से सजे।

दोपहर का नाश्ता:एक गिलास लो फैट दही।

रात का खाना:जड़ी बूटियों और टर्की मीटबॉल के साथ बीजिंग गोभी का सलाद।

मंगलवार

नाश्ता:सूखे मेवे के साथ पनीर।

दोपहर का भोजन:मुट्ठी भर अखरोट।

रात का खाना:मशरूम और सब्जियों के साथ सूप।

दोपहर का नाश्ता:नाशपाती के साथ चावल का हलवा।

रात का खाना:मीटबॉल को खीरा और टमाटर के सलाद के साथ, एक प्रकार का अनाज गार्निश करें।

बुधवार

नाश्ता:साबुत अनाज पटाखे के साथ फलों का सलाद।

दोपहर का भोजन:सेब।

रात का खाना:सब्जी और टर्की सूप।

दोपहर का नाश्ता:किशमिश और दही के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।

रात का खाना:ताजा सब्जी सलाद के साथ बेक्ड चिकन।

गुरूवार

नाश्ता:सूखे खुबानी के साथ पनीर।

दोपहर का भोजन:सूखे मेवे और ग्रीन टी।

रात का खाना:सफेद मछली उबले हुए चावल के साथ बुझ जाती है।

दोपहर का नाश्ता:कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना: गोभी सलाद के साथ चिकन।

शुक्रवार

नाश्ता:कीवी दलिया कपकेक।

दोपहर का भोजन:नाशपाती।

रात का खाना:टमाटर के सलाद के साथ चिकन बॉल्स।

दोपहर का नाश्ता:दही और स्ट्रॉबेरी के साथ कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना:ब्रेज़्ड गोभी और चिकन कटलेट।

शनिवार

नाश्ता:उबले हुए बटेर अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज के गुच्छे।

दोपहर का भोजन:एक मुट्ठी बादाम।

रात का खाना:वील मीटबॉल के साथ टमाटर का सलाद।

दोपहर का नाश्ता:हरे सेब के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।

रात का खाना:सफेद मछली को उबले चावल के साथ उबाला जाता है।

रविवार

नाश्ता: जामुन के साथ घर का बना ग्रेनोला

दोपहर का भोजन:कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना:खीरे के सलाद के साथ मशरूम नूडल्स।

दोपहर का नाश्ता:कीवी।

रात का खाना:गोभी और टर्की सलाद।

क्या यह विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने लायक है?

किसी भी विटामिन की तैयारी की नियुक्ति केवल एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। बच्चों को नियमित रूप से विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है। वजन घटाने के दौरान भी, उचित पोषण के साथ, सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जाती है।

सर्दी-जुकाम के दौरान ही विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और संक्रमण को रोकने में मदद करेगा।

बच्चे को कैसे उत्तेजित करें?

एक बच्चे को आहार का पालन करने के लिए मजबूर करना बिल्कुल बेवकूफी भरा और पूरी तरह से व्यर्थ व्यायाम है। 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों का मानस इस तरह से बनाया गया है कि वे वयस्कों और साथियों के व्यवहार की नकल करते हैं। ऐसा क्यों और कैसे होता है, इसका उन्हें अभी भी एहसास नहीं है, लेकिन उनके व्यवहार में वे जो देखते हैं, उसी से निर्देशित होते हैं।

यदि परिवार में गलत और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने, तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों में शामिल होने की प्रथा है, तो बच्चा इस भोजन को स्वादिष्ट मानता है। बच्चों को यह समझाना कि क्या उपयोगी है, एक असंभव कार्य है! ऐसा करना इसके लायक नहीं है। उदाहरण के द्वारा दिखाइए कि स्वास्थ्यकर भोजन स्वादिष्ट हो सकता है। अगर आपकी थाली में सलाद और लीन पोल्ट्री का एक टुकड़ा है, तो तेल में तले हुए पोर्क कटलेट के बजाय, बच्चा उसी तरह खाएगा। खाने की आदतें बचपन से ही सबसे अच्छी होती हैं।

अक्सर माता-पिता नहीं जानते कि बच्चे को आहार पर कैसे रखा जाए। किसी को कहीं भी रखने की जरूरत नहीं है! आहार में सही और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके बस अपने बच्चे के पोषण को संशोधित करें। रेफ्रिजरेटर से सभी तैयार अर्ध-तैयार उत्पादों और मांस सॉसेज को फेंक दें। बच्चे को खुद पकाएं, खाना बनाते समय ज्यादा तेल न डालें। ओवन में बेक करें या पकाएं। अपने बच्चे में स्वस्थ खाने की आदतें डालें (कम उम्र से ही)। ऐसे में उसके लिए मोटापे की समस्या अप्रासंगिक हो जाएगी।

मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे मदद करें?

वजन कम करने के सभी चरणों में अपने बच्चे का समर्थन करें। वह एक महान साथी है जो ऐसे परिणाम प्राप्त करता है। छोटे-छोटे उपहारों के साथ सकारात्मक दृष्टिकोण को सुदृढ़ करें। अपने बच्चे के हितों पर ध्यान दें। यदि बच्चा आकर्षित करना पसंद करता है, तो उसे सुंदर रंग भरने वाली किताबें या गिराए गए किलोग्राम के लिए पेंट का एक सेट दें। एक शब्द में, वह जो कुछ भी पसंद करता है!

अपने बच्चे के साथ "इनाम प्रणाली" लेकर आएं। आप इसे प्रिंट भी कर सकते हैं और इसे अपने फ्रिज पर लटका सकते हैं। प्रत्येक 2 किलोग्राम के लिए - सिनेमा की यात्रा, प्रत्येक 5 के लिए - चिड़ियाघर की यात्रा। इससे आपको अपने बच्चे के करीब आने और उनका विश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

मदद करने के लिए व्यायाम

वजन कम करने की प्रक्रिया में एक बढ़िया विकल्प व्यायाम है। यदि बच्चा खेल अनुभाग में नहीं जाना चाहता है या वह अपने आप में बंद है और घर पर अधिक रहना पसंद करता है, तो आपको घर पर ही व्यायाम करना चाहिए।

बच्चों के लिए, भौतिक चिकित्सा के अभ्यास से सभी अभ्यासों को चुनना बेहतर है। वे सुरक्षित हैं, विशेष रूप से शिशुओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और निश्चित रूप से छोटे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

पेट साफ करने के कुछ आसान व्यायाम:

1. बच्चे को फर्श पर लेटने के लिए कहें। सबसे पहले अपनी पीठ के नीचे एक विशेष चटाई बिछाएं। यह काफी नरम होना चाहिए, लेकिन साथ ही लोचदार होना चाहिए, ताकि बच्चे को उसकी पीठ पर चोट न लगे। पैर घुटनों पर झुके, हाथ सिर के पीछे। साँस छोड़ते पर - शरीर को घुटनों तक उठाएँ। सिर, पीठ और गर्दन एक सीधी रेखा बनाते हैं। प्रेरणा पर - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको कम से कम 15 बार के 2 सेट करने होंगे।
2. प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। बेल्ट पर हाथ। पीठ सीधी है। सांस लेते हुए बच्चे को पेट अंदर की ओर खींचना चाहिए और सांस को रोककर रखना चाहिए। 5 तक गिनें, फिर तेजी से सांस छोड़ें। दो सेटों में 10-15 बार दोहराएं।
3. पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति - गलीचे पर लेटना। पैर घुटनों पर झुके, हाथ सिर के पीछे। साँस छोड़ने पर, बच्चा शरीर को उठाता है और दाहिने पैर की ओर झुकता है। प्रेरणा पर, यह अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। फिर बाएं पैर के झुकाव को उसी तरह दोहराया जाता है। प्रत्येक दिशा में 15 बार करें।

समापन

जैसा कि पूर्वजों ने कहा, आहार जीवन का एक तरीका है। यह सच है। किसी भी उचित पोषण को आहार भी कहा जा सकता है, केवल चिकित्सीय। जीवन भर इस तरह के उचित पोषण का उपयोग न केवल सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य भी (इस तरह एक व्यक्ति बहुत सारी पुरानी बीमारियों को जमा नहीं करेगा)।

• अनिवार्य रूप से अपने आहार को नियंत्रित करेंशिशु। पहले से एक मेनू बनाएं, अधिमानतः प्रत्येक सप्ताह के लिए अलग से। उचित पोषण के सभी सिद्धांतों का पालन करें। अपने भोजन को समय के अनुसार बांटना न भूलें। वजन कम करने के लिए बच्चे को दिन में कम से कम 4-5 बार खाना चाहिए।
• अपने आहार में अधिक से अधिक सब्जियां और फल शामिल करें।उनके पास कम कैलोरी सामग्री है, लेकिन पूरी तरह से संतृप्त है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के संयोजन में, वे लंबे समय तक और भारीपन की भावना के बिना शरीर को ऊर्जा देते हैं।
• उसका पालन करें आपका बच्चा कितना तरल पीता है।अक्सर, पानी के सेवन में कमी के साथ, चयापचय काफ़ी धीमा हो जाता है। उत्पाद शरीर से खराब रूप से उत्सर्जित होते हैं, जो अधिक स्पष्ट वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
• शारीरिक गतिविधि का प्यार पैदा करेंआपका बच्चा बचपन से एक बच्चे के लिए, कक्षाएं एक आदत बन जानी चाहिए - सुबह अपने दाँत कैसे ब्रश करें या खाने से पहले अपने हाथ कैसे धोएं।
• खाने की सही आदतें बनाएं।अपने स्वयं के उदाहरण से दिखाएं कि स्वस्थ और स्वस्थ भोजन असाधारण रूप से स्वादिष्ट होता है। घर में हाई-कैलोरी चिप्स और मीठा सोडा न रखें। आपके रेफ्रिजरेटर में केवल स्वस्थ भोजन ही होना चाहिए।
• अपने बच्चे के दोस्त बनें।इससे आपको वजन घटाने के दौरान उसे अधिक आसानी से प्रेरित करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की आदत को दूसरों के साथ बदलें - उदाहरण के लिए, पूरे परिवार के साथ प्रकृति में जाना या पूल या वाटर पार्क में जाना।

शरीर की मौजूदा विशेषताओं और पुरानी बीमारियों को ध्यान में रखते हुए, बच्चों के लिए आहार को व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाना चाहिए। कई महीनों में धीरे-धीरे वजन घटाने से संचित पाउंड को कम करने और बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। किसी भी वजन घटाने की प्रक्रिया में मुख्य बात सकारात्मक दृष्टिकोण और धैर्य है।

एक गतिहीन जीवन शैली दुनिया भर के लोगों के लिए एक समस्या है। यह न केवल वयस्क आबादी बल्कि बच्चों को भी प्रभावित करता है। प्रौद्योगिकी के विकास ने युवा पीढ़ी के शारीरिक विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाला है, वे सड़क पर शरारती मनोरंजन के बजाय गेम कंसोल और कंप्यूटर पर घर बैठे हैं।

बच्चों की परिपूर्णता के साथ कृपालु व्यवहार किया जाता है। माता-पिता को ध्यान देने योग्य अतिरिक्त वजन पर ध्यान देना चाहिए। बच्चे ज्यादातर एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, दौड़ते हैं, कूदते हैं, खिलखिलाते हैं। अतिरिक्त पाउंड कहीं से नहीं आते हैं।

क्या आपने देखा है कि कुछ गड़बड़ है और आप संदेहों को दूर करना चाहते हैं? अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। वह बच्चे के मापदंडों के साथ ऊंचाई और वजन के अनुपात के मानक संकेतकों की तुलना करेगा, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और परीक्षण के लिए भेजेगा।

आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि घर पर एक बच्चा अधिक वजन का है। अपना वजन, ऊंचाई, उम्र और कलाई की परिधि का पता लगाएं। अंतिम आइटम वैकल्पिक है। इस उम्र में लड़कों और लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका खोलें और विश्लेषण करें। बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए नेट पर ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं (यह एक गुणांक है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए वजन अनुपालन की डिग्री को दर्शाता है)। यदि संकेतक 17.9 के मान से नीचे आता है, तो बच्चे को तत्काल बेहतर होने की आवश्यकता है। 18 से 24.9 के बीएमआई मान से पता चलता है कि शरीर सामान्य स्थिति में है और इसे बदलने की आवश्यकता नहीं है। 25 और उससे अधिक का स्कोर अधिक वजन का संकेत देता है। परीक्षण करने के बाद डॉक्टर का परामर्श ऑनलाइन कैलकुलेटर और मानक सारणीबद्ध डेटा की तुलना में अधिक सटीक उत्तर देगा।

अस्वस्थ परिपूर्णता के अपराधी थायरॉयड ग्रंथि की खराबी और हार्मोनल विकार हैं। फिर चिकित्सा ध्यान और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

7 से 12 साल के बच्चों में पेट की उपस्थिति के कारण

बच्चों में अधिक वजन का कारण कुपोषण और निष्क्रिय जीवनशैली है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़े रोगों की घटना भी संभव है।

बच्चों में पेट के दिखने के 5 कारण:

1. गलत पोषण।

याद रखें कि बच्चे ने प्रतिदिन क्या खाया? गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं की अनुपस्थिति में, उचित पोषण पर 10 वर्ष का एक लड़का 2-3 अतिरिक्त पाउंड खो सकता है। बच्चे को भूखा मरना जरूरी और हानिकारक नहीं है। अपने पेट से छुटकारा पाने के लिए, मिठाई, फास्ट फूड, सोडा, चिप्स और पटाखे, बीज, नट्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से आलू, मेयोनेज़, डेसर्ट और पके हुए सामान को खत्म या काट दें।

1. आसीन जीवन शैली।

बच्चे स्वादिष्ट खाना खाना पसंद करते हैं, लेकिन खेल, खेल और सैर से कैलोरी की भरपाई करते हैं। बच्चा स्कूल के बाद अपना ख़ाली समय कैसे व्यतीत करता है? मैदान पर फुटबॉल खेलने जाता है, या पूरी शाम टैंक के पीछे मॉनिटर के सामने लटका रहता है? यदि आप दूसरे विकल्प की ओर झुकाव रखते हैं, तो तुरंत बच्चे को उस अनुभाग में भेजें जो उसके लिए दिलचस्प हो।

1. माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों की जीवन शैली।

क्या आपका परिवार अधिक वजन से पीड़ित है? घर पर कितनी बार उच्च कैलोरी वाला भोजन तैयार किया जाता है? क्या आप अपने बच्चे को सक्रिय रहना सिखा रहे हैं? अपने आदतन तरीके को बदलने की कोशिश करें, स्वस्थ भोजन पकाएं, और आपके बच्चे का पेट कैसे निकाला जाए, इसकी समस्या अपने आप हल हो जाएगी।

1. मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

तनाव की वजह से बड़ों की तरह बच्चे भी ज्यादा खा सकते हैं। शायद आप मुझे आहार और अस्पतालों से न सताएं, बल्कि खुलकर बात करें। समस्या की जड़ सहपाठियों के उत्पीड़न, मां के ध्यान की कमी हो सकती है। स्कूली बच्चे उन लोगों को जहर दे सकते हैं जिन्होंने पेट की उपस्थिति पर ध्यान दिया है, "अरे तुम, मोटे" के बाद चिल्लाते हुए। बच्चे को परिसरों में बंद न होने दें।

1. थायरॉयड ग्रंथि या हार्मोन के साथ समस्याएं।

जब कोई बीमारी होती है, तो आहार और खेल मदद नहीं करेंगे। उद्देश्यपूर्ण परीक्षण करना, पेट की जांच करना, डॉक्टर से परामर्श करना, व्यक्तिगत उपचार का चयन करना आवश्यक है।

लड़कों और लड़कियों के लिए व्यायाम

प्रेस, बाजू और जांघों के लिए व्यायाम, जो 10 साल की उम्र में बच्चे को पेट को जल्दी से निकालने और वजन कम करने में मदद करेगा:

• नंबर 1 साइकिल

एक लापरवाह स्थिति लें, अपने पैरों को सतह पर एक समकोण पर उठाएं, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और घूर्णी गति करें, जैसे कि साइकिल की सवारी करते समय।

• #2 पुशअप्स

आप इसे विभिन्न रूपों में कर सकते हैं, एक मेज या फर्श पर झुक कर। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान, 7 साल और उससे अधिक उम्र का बच्चा अपने पेट को जोर से खींचे और उसे अंदर खींचे, अन्यथा केवल उसकी बाहें झूलेंगी, और अतिरिक्त चर्बी अछूती रहेगी।

• #3 किताब

एक प्रवण स्थिति लें, साथ ही साथ शरीर को ऊपर उठाएं और पैरों को एक दूसरे की ओर फैलाएं। आपको अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यह एक बच्चे के लिए एक मुश्किल काम है, खासकर लड़कियों के लिए, लेकिन यह आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो प्रेस और सुंदर रूपरेखा जल्द ही दिखाई देगी।

• #4 ढलान

सीधे खड़े हो जाएं और बारी-बारी से अपने ऊपरी शरीर को आगे, पीछे और बगल में झुकाएं। व्यायाम सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करते हैं, पेट में अतिरिक्त वसा को जलाते हैं और कमर की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

एक महीने की दैनिक गतिविधियों के लिए, 11 वर्ष या उससे कम का बच्चा अपना वजन कम करने और आत्मविश्वासी बनने में सक्षम होगा। यहां मुख्य बात नियमितता है। बच्चे पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है, उसे कई दोहराव करने के लिए मजबूर करना। खेलकूद में, आपको पहेली बनाने की जरूरत है कि कौन से व्यायाम करें। गुणवत्ता और सही तकनीक महत्वपूर्ण हैं। वसा जलाने के लिए, आपको समस्या क्षेत्र को धीरे-धीरे हल करने की आवश्यकता है। अंदर आपको एक सुखद गर्मी और तनाव महसूस करना चाहिए।

मैं 9 साल और उससे अधिक उम्र की लड़की का पेट कैसे हटा सकता हूँ? उसे डांस सर्कल, जिम्नास्टिक, फिगर स्केटिंग, तैराकी पसंद आएगी। लड़कों को कुश्ती, कलाबाजी, एथलेटिक्स और अन्य सक्रिय खेलों का शौक होता है। एक बच्चे को वश में करने के लिए, किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है, उसी बच्चों के समूह में, वह जल्दी से शामिल हो जाएगा, बनाए रखने की कोशिश करेगा और उसके पेट की चर्बी चुपचाप गायब हो जाएगी।

यदि आप स्वास्थ्य कारणों से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम आहार के साथ बाहर अधिक समय बिताएं। घंटों पैदल चलना, गेंद के साथ आउटडोर गेम्स सभी मांसपेशियों पर अच्छा भार देते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। अपने बच्चे को मोबाइल और मिलनसार होना सिखाएं।

आहार और आहार

8, 9 या 10 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने का तरीका चुनते समय, उचित स्वस्थ पोषण और सक्रिय व्यायाम को मिलाएं। नया मेनू बच्चे के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए, ताकि पोषक तत्वों की कमी न हो।

आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए? थाली में फल, दूध, बेकरी उत्पाद, मछली, सब्जियां, मांस होना चाहिए। हां, यह सब भोजन उच्च कैलोरी है, इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन प्रतिबंध नहीं, लेकिन अलग-अलग भागों और भोजन में भोजन का सही वितरण, वसा को हटाने में मदद करेगा, और तदनुसार, बढ़ते जीव का पेट। उनके बीच, आपको व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के लिए समय शामिल करना होगा।

इष्टतम आहार:

• छोटे हिस्से दिन में 4 बार;
• नाश्ता कुल भोजन का 25-30% होना चाहिए;
• दूसरे नाश्ते के लिए 10-15% तक;
• 45% तक के प्रतिशत में संतोषजनक दोपहर का भोजन करें;
• रात के खाने के लिए 15-20% दिया जाता है, इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है।

अंतिम भोजन के लिए, आपको अनाज और सब्जियों से व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन और नाश्ते के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ अंडे, मांस, दूध, मछली हैं।

अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए व्यक्ति को शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना चाहिए। अगर आप थोड़ा पीते हैं तो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देंगे, फैट जमा होगा। अगला व्यायाम करने के बाद, खेल के दौरान शुद्ध तरल और हरी चाय भी पिया जा सकता है। इसे छोटे घूंट में करें ताकि निर्जलीकरण न हो।

कौन से उत्पाद लॉकडाउन में हैं? बच्चे का पेट कैसे हटाएं? उसके साथ इसका इस्तेमाल करना बंद करें:

• वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• फास्ट फूड;
• आटा उत्पाद;
• मिठाइयाँ।

चॉकलेट और मिठाइयों की जगह आप फल खा सकते हैं, ताजा निचोड़ा हुआ जूस पी सकते हैं। आदर्श सूखे मेवे। ये उत्पाद पाचन तंत्र के मुख्य सहायक हैं।

बेटे या बेटी का पेट जल्दी से कैसे निकाला जाए यह गलत सवाल है। देखिए, जवाब है कि पोषण को सामान्य कैसे करें, स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें और खेलों के आदी हो जाएं, तो समस्या अपने आप गायब हो जाएगी।

अपने बच्चे को वजन कम करने में कैसे मदद करें यह कई माता-पिता के लिए चिंता का विषय है। बच्चों में अधिक वजन न केवल कई शारीरिक बीमारियों को जन्म देता है, बल्कि गंभीर भावनात्मक समस्याओं को भी जन्म देता है।

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो मोटापा जादुई रूप से गायब नहीं होगा। जल्द से जल्द कार्रवाई करना जरूरी है। माता-पिता के लिए, इसका अर्थ अक्सर अपनी आदतों, आहार और कमजोरियों से जूझना होता है।

बचपन के मोटापे में क्या योगदान देता है

• अनियमित खाने की आदतें;
• भोजन, मिठाई और नमकीन नाश्ते के बीच नाश्ता;
• फास्ट फूड-प्रकार के व्यंजनों के साथ पूर्ण खाद्य पदार्थों का प्रतिस्थापन;
• सब्जियों और फलों की कम खपत;
• परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाना: सफेद गेहूं की रोटी, हल्का पास्ता, सफेद चावल, छोटे अनाज, मीठा अनाज;
• साबुत अनाज, अनाज, साबुत रोटी, अनाज, चोकर, ब्राउन राइस और डार्क पास्ता का कम सेवन;
• भोजन का बहुत बड़ा हिस्सा;
• कन्फेक्शनरी उत्पादों की उच्च खपत, जैसे: मीठे बन्स, केक, कुकीज़;
• मीठे कार्बोनेटेड और गैर-कार्बोनेटेड पेय के लिए वरीयता;
• दूध और डेयरी उत्पादों की कम खपत;
• कम शारीरिक गतिविधि;
• तनाव, बच्चे की भावनात्मक समस्याएं (भोजन द्वारा मुआवजा);
• माता-पिता की ओर से रुचि की कमी और घर से गलत खान-पान।

बच्चे के वजन घटाने के लिए आहार सख्त और कम कैलोरी वाला नहीं होना चाहिए, चूंकि इस तरह की कार्रवाई सामान्य मनो-शारीरिक विकास के लिए खतरनाक हो सकती है।बचपन में शरीर में ऊर्जा और पोषक तत्वों की सही मात्रा होनी चाहिए।

यदि कोई बच्चा अतिरिक्त शरीर के वजन से जूझ रहा है, तो यह आहार की समीक्षा करने और धीरे-धीरे निम्नलिखित परिवर्तनों को शुरू करने के लायक है:

• छोटे भोजन का नियमित सेवन, दिन में 4-5 भोजन।
• क्लास से पहले घर पर नाश्ता करना। यह आपके बच्चे को दूसरे नाश्ते के साथ पैक करने लायक भी है (जिसे वह पसंद करता है, लेकिन स्वस्थ उत्पादों से), क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
• रंगीन सैंडविच, स्मूदी, फलों के सलाद के साथ आहार में ताजी सब्जियों और फलों की हिस्सेदारी बढ़ाएं।
• सफेद मांस - मुर्गी और मछली के पक्ष में वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, बीफ) की खपत को सीमित करें।
• सफेद ब्रेड को डार्क या राई के आटे से बदलें; मीठे कार्बोनेटेड पेय को नींबू / संतरे के रस या अन्य फलों और जड़ी-बूटियों (पुदीना, नींबू बाम) के साथ खनिज पानी के साथ बदलें।
• भोजन को मिठाई और नमकीन स्नैक्स, या फास्ट फूड व्यंजन से न बदलें।
• भोजन के बीच स्नैकिंग सीमित करें।
• अपने बच्चे के साथ सूखे मेवे, अनाज के गुच्छे और साबुत अनाज के आटे, शहद, एगेव सिरप, जामुन से घर की बनी मिठाइयाँ पकाएँ।
• नई रेसिपीज़ आज़माएँ, जैसे ताज़ी सब्ज़ियों से भरे होल ग्रेन बन के साथ घर का बना चिकन बर्गर।

खाने की आदतों को बदलने के लिए, बच्चे में आत्म-नियंत्रण की भावना पैदा करने लायक है। वह एक विशेष डायरी में विभिन्न नए व्यंजन लिख सकता है या दिन के दौरान क्या खाया गया है, इसका चित्र बना सकता है। ऐसी जानकारी के लिए धन्यवाद, भविष्य में, पोषण विशेषज्ञ के परामर्श से, आप त्रुटियों की तलाश कर सकते हैं और समाधान ढूंढ सकते हैं।

इसके अलावा, अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करेंजो बच्चे के लिए सबसे आकर्षक होगा। यदि बच्चा दौड़ना पसंद नहीं करता है, लेकिन साइकिल पर बहुत अच्छा महसूस करता है, तो उसे एक उपहार देने के लायक है जिसका उपयोग करके बच्चा आनंद उठाएगा।

मोटे बच्चे का वजन कैसे कम करें

आहार में परिवर्तन धीरे-धीरे बच्चे के आहार में शामिल किया जाना चाहिए, ताकि उनके उचित अनुकूलन और सचेत आवेदन की संभावना के लिए समय हो।

वजन घटाने के लिए कठोर होना जरूरी नहीं है। शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना और पोषण की गुणवत्ता को बदलना बेहतर है। हर बार जब वह मीठे नाश्ते का सेवन करने की इच्छा को दूर करने का प्रबंधन करता है, तो यह उसकी प्रशंसा करने योग्य है।

यदि ऐसी आवश्यकता है, तो एक मनोवैज्ञानिक की सलाह लेना बेहतर है जो बच्चे को एक नई स्थिति के अनुकूल बनाने में मदद करेगा।

बच्चे के साथ इस बारे में बात करना महत्वपूर्ण है कि वह अपनी सामान्य जीवन शैली को बदलते समय कैसा महसूस करता है, उसे विशेष रूप से कठिन और आसान क्या आता है, उसे कौन से व्यंजन पसंद हैं और कौन से उसके लिए आकर्षक नहीं हैं।

माता-पिता के लिए कुछ सरल नियम

• अगर वह नहीं चाहता है तो अपने बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें।
  कभी-कभी हमें ऐसा लग सकता है कि बच्चे ने थोड़ा खाना खा लिया और टेबल को भूखा छोड़ दिया। लेकिन ऐसा नहीं है, जिसका अर्थ है कि यह बच्चे के शरीर के लिए काफी है, और आपको सब कुछ खाने के लिए मजबूर करके, आप खुद बच्चे को अधिक खाने की आदतों के लिए उकसाते हैं। पेट का विस्तार होने लगता है। और यदि आपका बच्चा भोजन से इंकार नहीं करता है, लेकिन जो कुछ भी डाला जाता है वह खुशी से खाता है और पूरक मांगता है, तो यह समय कम करने का समय होगा।
• भोजन आराम नहीं होना चाहिए।
  जब कोई बच्चा परेशान हो तो उसे कैंडी न दें।आदत बन जाएगी, बस उससे बात करो, उसे शांत करो। बच्चे को पहले आपका ध्यान चाहिए।
• क्या आप सोच रहे हैं कि एक हफ्ते में अपने बच्चे का वजन कम करने में कैसे मदद करें?
  बिलकुल नहीं! एक सख्त आहार एक वयस्क शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है, बच्चों की तो बात ही छोड़िए। अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको सामान्य रूप से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, भोजन के साथ सभी आवश्यक विटामिन और खनिज लेते समय, मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना, केवल अनुशासन ही वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
• मिसाल बनो।
  बच्चे हमेशा बड़ों की तरह बनना चाहते हैं। यदि माँ और पिताजी एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, सही खाते हैं, खेल खेलते हैं, सक्रिय जीवन शैली पसंद करते हैं, उनके फिगर को देखते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि उनका बच्चा मोटा होगा। आपको यह समझना चाहिए कि इस तथ्य के लिए केवल आप ही दोषी हैं कि आपका शिशु अधिक वजन का है। यह अपने आप को एक साथ खींचने और पूरे परिवार के लिए बच्चे की खातिर जीवन के तरीके को बदलने का समय है।
• कोई पाबन्दी नहीं।
  जैसा कि आप जानते हैं वर्जित फल मीठा होता है। बच्चे को उसके पसंदीदा चिप्स, चॉकलेट, मिठाई खाने से मना करना, आप केवल आहार टूटने को भड़काते हैं। आहार का तात्पर्य उचित पोषण से है, भुखमरी से नहीं।अपने बच्चे को समझाएं कि यह किस लिए है, उसका जीवन कैसे बदलेगा। यदि बच्चा हानिकारक खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहता है, तो आपको उनकी खपत कम से कम करने की आवश्यकता है। सहमत हूं कि चिप्स सप्ताह में एक बार हो सकते हैं, और यह एक बड़ा पैक लेने के लिए जरूरी नहीं है, अपने आप को इलाज के लिए एक छोटे से के साथ प्राप्त करना काफी संभव है, लेकिन साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य और आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
• खेलकूद के लिए प्यार।
  भले ही आप खपत की गई कैलोरी की संख्या कम कर दें, लेकिन लगातार कंप्यूटर के सामने बैठें, वजन बहुत धीरे-धीरे दूर होगा, वजन कम करने के लिए बच्चे को हिलने-डुलने की जरूरत होती है। बहुधा प्रकृति से बाहर निकलें, आउटडोर खेल खेलें, खेल उपहार दें,(रोलर्स, बाइक, स्की, स्केट्स, आदि)। और बच्चे को खेल अनुभाग में भेजना सबसे अच्छा है, जहां वह न केवल अपना वजन कम करेगा, बल्कि मजबूत, लचीला, उद्देश्यपूर्ण, इच्छाशक्ति हासिल करेगा।
• बच्चे को वजन कम करने के लिए मजबूर करना असंभव है।
  आपको यह समझाने की जरूरत है कि यह उसके लिए कितना महत्वपूर्ण है, बच्चे को खुश करें, कहें कि वह निश्चित रूप से सफल होगा, और आप एक साथ लड़ेंगे।

मोटापा या अधिक वजन होना

इस अवधारणा को अधिक वजन के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि अधिक वजन एक कम गंभीर समस्या है, क्योंकि इसमें वसा ऊतक की एक छोटी सी अतिरिक्त विशेषता होती है, जिसे उचित पोषण के सिद्धांतों को लागू करने से छुटकारा पाना आसान होता है।

बचपन में, मोटापे का निदान तब किया जाता है जब बच्चे का बीएमआई 30 किग्रा/वर्ग मी . से ऊपर होता है

बचपन का मोटापा क्यों है खतरनाक

• मधुमेह।
• हृदय की समस्याएं: अतालता, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में समस्याएं: खराब पाचन, पित्त पथरी का खतरा।
• मुद्रा में परिवर्तन, सपाट पैरों का विकास।
• कम प्रतिरक्षा।
• यौन विकास में समस्याएं। अधिक वजन वाली लड़कियों में मासिक धर्म बाधित होता है, लड़कों में मोटापे से जननांग अंगों का अविकसित विकास हो सकता है।

हर अधिक वजन वाले बच्चे को बहुत सारी मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं। अपमानजनक उपनाम, साथियों से लगातार उपहास, एक मोटे आदमी के साथ दोस्ती करने की अनिच्छा - यह सब बच्चे के मानस पर एक अमिट छाप छोड़ता है।

यह उन लड़कियों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो अपने खून में आकर्षक होने की इच्छा रखती हैं। फिर माता-पिता सोचने लगते हैं कि बच्चे का वजन कम करने में कैसे मदद की जाए।

एक बच्चे के लिए एक टीम में उपहास सहना और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से बचना आसान बनाने के लिए, उसे वयस्कों के समर्थन की आवश्यकता होती है। आपका काम उसे यह समझाना है कि बचपन का मोटापा वजन और ऊंचाई का सिर्फ एक अशांत अनुपात है, लेकिन चूंकि बच्चा लगातार बढ़ रहा है, यह एक अस्थायी समस्या है जिसे आसानी से ठीक किया जा सकता है, और आप उसे ऐसा करने में मदद करेंगे।

वजन कम करने में बच्चे की मदद कैसे करें, यह उन सभी माता-पिता को पता होना चाहिए जिनके बच्चे अधिक वजन वाले हैं। केवल आप ही मामलों को अपने हाथों में ले सकते हैं और अपने बच्चे को सही रास्ते पर ले जा सकते हैं। एक साथ समय बिताने से पारिवारिक संबंध मजबूत होते हैं, माता-पिता का सहयोग बहुत जरूरी है और समस्या पर काबू पाने के लिए आगे बढ़ने की ताकत देता है।

एक लड़की के लिए आहार संतोषजनक, स्वस्थ, संतुलित और निश्चित रूप से स्वादिष्ट होना चाहिए! एक पोषण विशेषज्ञ सलाह देता है कि उम्र के साथ-साथ बच्चे की स्वाद वरीयताओं के अनुसार आहार कैसे चुनें।

बचपन से ही लड़कियां एक आदर्श व्यक्ति बनने का प्रयास करती हैं, जिसके मानदंड आधुनिक समाज, विशेष रूप से मॉडलिंग व्यवसाय द्वारा लगाए जाते हैं। इस कारण से, उनमें से कई स्वतंत्र रूप से भोजन में खुद को सीमित करते हैं, अपने स्वयं के वजन के उद्देश्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखते हैं और बढ़ते शरीर को इसकी आवश्यकता से वंचित करते हैं। लेकिन एक लड़की जो वास्तव में अधिक वजन से पीड़ित है, के लिए आहार पोषक तत्वों और सभी उपयोगी तत्वों के मामले में पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए। इसके अलावा, आहार की कैलोरी सामग्री को केवल मानवशास्त्रीय अध्ययनों के आधार पर कम करना आवश्यक है, क्योंकि किसी बच्चे या किशोरी का अपने फिगर से असंतोष पूरी तरह से अनुचित हो सकता है।

वजन कम करने वाली लड़कियों की विशेषताएं

एक बच्चे और किशोर शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं एक वयस्क की तुलना में तेजी से आगे बढ़ती हैं। इसलिए, एक निश्चित अवधि के लिए, एक लड़की के लिए एक महिला की तुलना में वजन कम करना बहुत आसान होता है। मुख्य बात माता-पिता की इच्छा और समर्थन होना है। सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या वास्तव में आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है या आप आहार, आहार संरचना और शारीरिक गतिविधि सहित अपनी जीवन शैली को अनुकूलित करके प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको शारीरिक विकास के स्तर का सही आकलन करने और सही बॉडी मास इंडेक्स सेट करने की आवश्यकता है।

सबसे सटीक डेटा बच्चे की उम्र और मानवशास्त्रीय मापदंडों - ऊंचाई, वजन, सिर और छाती की मात्रा के आधार पर विशेष सेंटाइल टेबल से प्राप्त किया जा सकता है। सभी बाल रोग विशेषज्ञ ऐसी तालिकाओं का उपयोग करते हैं, इसलिए, आहार को लागू करने से पहले, लड़की को अतिरिक्त वजन की वास्तविक उपस्थिति का पता लगाने के लिए या यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर से मिलने की जरूरत है कि यह नहीं है।

बेटी की शारीरिक स्थिति के सामान्य विचार के लिए, आप स्वतंत्र रूप से द्रव्यमान-ऊंचाई सूचकांक (रोहर इंडेक्स) की गणना कर सकते हैं, शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से तीसरी शक्ति तक बढ़ाए गए मीटर में विभाजित करके। उदाहरण के लिए, यदि 1.42 मीटर की ऊंचाई वाले बच्चे का वजन 45 किलो है, तो 45 / 1.423 = 15.7।

परिणामी मूल्य की व्याख्या इस प्रकार की जाती है:

• 10.7 से कम - अपर्याप्त शारीरिक विकास;
• 10.7 - 13.7 - सामान्य;
• 13.7 से अधिक - उच्च।

ऊपर के उदाहरण में, बच्चा थोड़ा अधिक वजन का है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इन गणनाओं में एक बच्चे या किशोर जीव की कई व्यक्तिगत विशेषताएं शामिल नहीं हैं, इसलिए, वे केवल शारीरिक विकास के एक बहुत ही सतही मूल्यांकन की अनुमति देते हैं।

ध्यान! एक लड़की के लिए आहार की आवश्यकता का निर्धारण, बॉडी मास इंडेक्स की अवधारणा का उपयोग नहीं कर सकता है, जिसका व्यापक रूप से "वयस्क" आहार विज्ञान में उपयोग किया जाता है। यह सूचक बच्चों और किशोरों के लिए बिल्कुल अनुपयुक्त है, क्योंकि यह विकृत परिणाम देता है।

किसी भी मामले में, लड़की के आहार को किसी विशेषज्ञ से सहमत होना चाहिए। अपने दम पर, आप केवल अपनी बेटी के आहार और आहार को समायोजित कर सकते हैं ताकि वह उसे बिना आहार के अपना वजन कम करने दे।

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें

यदि बेटी का वजन अधिक हो गया है, तो उसके आहार पर तुरंत गंभीर प्रतिबंध लगाने की आवश्यकता नहीं है। ज्यादातर मामलों में, वजन घटाने के लिए जीवनशैली को सामान्य करने के लिए कुछ उपाय करना पर्याप्त है:

1. उम्र के अनुसार दैनिक आहार की इष्टतम कैलोरी सामग्री की गणना करें।
2. भोजन को एक आवश्यकता बनाएं, आनंद नहीं, हानिकारक उत्पादों को मना करें - फास्ट फूड, मिठाई, चिप्स, सोडा, आदि।
3. आहार की निगरानी करें - भोजन स्पष्ट रूप से परिभाषित अंतराल पर दिन में कम से कम 6 बार (3 मुख्य और 3 स्नैक्स) होना चाहिए।
4. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ - अधिक चलें, टहलें, यार्ड में खेलें, खेल खेलें।
5. बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करने के लिए पूरे परिवार के लिए उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली स्थापित करें।

बेटियों के लिए किसी भी प्रयास में उनके माता-पिता का मनोवैज्ञानिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि परिवार के वयस्क सदस्य इस प्रक्रिया में रुचि दिखाएं और हर संभव तरीके से बच्चे की नई अच्छी आदतों को प्रोत्साहित करें।

शक्ति अनुकूलन

बच्चों और किशोरों के लिए दैनिक मेनू का ऊर्जा मूल्य व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, वजन और उम्र के पत्राचार को ध्यान में रखते हुए। किसी भी मामले में, मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की मात्रा निम्नलिखित अनुपात में होनी चाहिए:

• प्रोटीन - 15-20%;
• वसा - 30%;
• कार्बोहाइड्रेट - 50-55%।

भोजन 6 खुराक में किया जाना चाहिए:

• पहला नाश्ता - दैनिक आहार का 20%;
• दोपहर का भोजन - 10%;
• दोपहर का भोजन - 30%;
• दोपहर का नाश्ता - 10%;
• रात का खाना -15%;
• देर रात का खाना - 5%।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के व्यंजनों में अधिक प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) होना चाहिए। रात का भोजन अनाज, सब्जियों, डेयरी उत्पादों के साथ करना बेहतर होता है।

इष्टतम बच्चों के आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक भोजन की दैनिक मात्रा है। यह उम्र पर भी निर्भर करता है:

• 7-10 साल की लड़कियों के लिए प्रति दिन 2100-2300 ग्राम भोजन की आवश्यकता होती है;
• 11-15 वर्ष की आयु के लिए - 2400-2700 ग्राम;
• 16-17 वर्ष की लड़कियों के लिए - 2800-3000 ग्राम।

इसी समय, आहार की कैलोरी सामग्री निम्नलिखित सीमाओं के भीतर रहनी चाहिए:

• 7-8 वर्ष - 1800-1900 किलो कैलोरी;
• 9-12 वर्ष - 2000-2300 किलो कैलोरी;
• 13-17 वर्ष - 2400-2800 किलो कैलोरी।

आहार और कुल कैलोरी में, स्कूल में भोजन को ध्यान में रखना अनिवार्य है। वहीं, पहली पाली में पढ़ने वाली स्कूली छात्राओं को पूरा नाश्ता, दूसरी पाली में दोपहर का नाश्ता करना चाहिए।

जरूरी! एक लड़की के लिए आहार की आवश्यक मात्रा और कैलोरी सामग्री प्राप्त करने के लिए, किसी को उत्पादों की अधिकतम विविधता प्राप्त करनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक में बढ़ते जीव के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का एक अनूठा सेट होता है।

पोषण को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि बच्चा कैफे में जाने से मना कर दे, फास्ट फूड, मीठा सोडा, नट्स, चिप्स और अन्य जंक फूड खरीदें जिसमें तेज कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस वसा की मात्रा अधिक हो। मेनू में स्वस्थ प्राकृतिक उत्पाद और घर के बने व्यंजन शामिल होने चाहिए। सबसे उपयुक्त हैं:

• सब्जियां ताजा, बेक्ड या दम किया हुआ;
• अनाज, मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज और दलिया;
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• दुबला मांस और मछली;
• अंडे;
• समुद्री भोजन;
• चोकर या साबुत अनाज की रोटी।

ऊपर बताए गए जंक फूड के अलावा, आपको सफेद आटे से बने उत्पादों, मिठाई और वसा में तले हुए व्यंजनों का भी त्याग करना होगा। इसके अलावा, यह न केवल वजन कम करने के समय के लिए, बल्कि आपके पूरे जीवन के लिए भी ऐसा करने की अनुशंसा की जाती है।

बढ़ी हुई मोटर गतिविधि

अधिक वजन वाली लड़कियों का अधिक हिलना-डुलना बहुत जरूरी है। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, आप कैलोरी की खपत बढ़ा सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड का त्वरित नुकसान सुनिश्चित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, नियमित रूप से जिम जाना या घर पर थकाऊ प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। जीवनशैली में मामूली बदलाव पर्याप्त होगा, जिसमें निम्नलिखित क्रियाएं शामिल होंगी:

1. जब भी संभव हो, पैदल चलें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
2. बिना चिकित्सीय संकेत के शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं न छोड़ें।
3. अधिक समय बाहर बिताएं, आउटडोर गेम खेलें या सैर करें।
4. पूल या खेल अनुभाग पर जाएँ।

यदि अधिक वजन पैथोलॉजिकल नहीं है, तो पोषण को सामान्य करके और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर इसे कम करना काफी संभव है। जब ये गतिविधियां मदद नहीं करती हैं, तो उम्र के लिए विशेष आहार पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है, जो आपको जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

उम्र के हिसाब से डाइट

बच्चों और किशोरों में वजन कम होना धीरे-धीरे होना चाहिए, क्योंकि अचानक वजन कम होना न केवल सभी प्रकार की पुरानी बीमारियों के विकास के लिए, बल्कि हार्मोनल परिवर्तनों के लिए भी खतरनाक है। सही आहार आहार का पालन करते हुए, इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड के साथ, आप कई किशोर समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं - मुँहासे, चिड़चिड़ापन, पुरानी थकान। ऐसा करने के लिए, लड़की के लिए आहार बहुत कठिन, संतुलित और उम्र के अनुकूल नहीं होना चाहिए।

7 साल

7 साल की लड़कियों के आहार का संगठन कुछ कठिनाइयों से जुड़ा है। इस उम्र में, वे भोजन में चयनात्मक हो जाते हैं, जिसके लिए बच्चों के मेनू पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता होती है, उत्पादों की उपयोगिता की डिग्री और बेटी की स्वाद वरीयताओं दोनों को ध्यान में रखते हुए। एक और अधिक स्पष्ट दृष्टिकोण के लिए उस लड़की के लिए आहार की आवश्यकता होती है जिसे वजन कम करने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, भोजन को एक अतिरिक्त आवश्यकता को पूरा करना चाहिए - बच्चे को ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त कैलोरी होना चाहिए, लेकिन साथ ही ग्राम और कैलोरी में स्थापित खपत सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए।

इस उम्र में एक दिन के लिए लगभग 2100 ग्राम भोजन की आवश्यकता होती है, जिसका ऊर्जा मूल्य 1800 किलो कैलोरी होना चाहिए। इन आवश्यकताओं को पूरा करने वाला एक उदाहरण मेनू हो सकता है:

• नाश्ता - 250 ग्राम पास्ता कसा हुआ पनीर (240 ग्राम / 10 ग्राम), मक्खन के साथ चोकर ब्रेड सैंडविच (50 ग्राम / 5 ग्राम), दूध के साथ 150 मिलीलीटर चाय;
• दोपहर का भोजन - दही के साथ फलों का सलाद (200 ग्राम / 100 मिली) या अलग-अलग फल और दही समान मात्रा में;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम स्क्वैश (बैंगन) कैवियार, 150 मिलीलीटर मांस शोरबा सूप, 80 ग्राम मछली पट्टिका या कटलेट, 70 ग्राम मैश किए हुए आलू, 30 ग्राम हरी मटर, 50 ग्राम साबुत अनाज की रोटी, 150 मिलीलीटर गर्म पानी नींबू के रस और शहद के स्वाद के साथ;
• दोपहर का नाश्ता - 50 ग्राम पनीर पुलाव, 200 मिलीलीटर केफिर, 100 ग्राम फल;
• रात का खाना - टमाटर और खट्टा क्रीम सॉस में 200 ग्राम स्टू गोभी, 50 ग्राम ब्रेड, 150 मिलीलीटर कोको;
• सोने से पहले - 200 मिली दूध शहद के साथ।

गर्मियों-शरद ऋतु में, नाश्ते के लिए, पास्ता के बजाय, आप पनीर या सेब के साथ पके हुए बेल मिर्च को पनीर और किशमिश के साथ पका सकते हैं।

7 साल की उम्र में बच्चों को घर का बना केक बहुत पसंद होता है। वजन घटाने की अवधि के दौरान उन्हें इस खुशी से वंचित न करने के लिए, आप सप्ताह में 2-3 बार कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ बेक कर सकते हैं - पनीर पुलाव, सेब पाई, दलिया कुकीज़। कच्ची सब्जियों या फलों के साथ समाप्त करने के लिए कोई भी भोजन उपयोगी होता है।

7 साल की स्कूली छात्रा के खाने की सही आदतें विकसित करने के लिए, उसे स्पष्ट आहार का आदी बनाना आवश्यक है। इसके निरंतर पालन से, ऊर्जा प्रवाहित होगी और शरीर में समान रूप से खर्च की जाएगी, बिना भंडार में जमा किए। एक अनुमानित भोजन कार्यक्रम इस प्रकार होना चाहिए:

• नाश्ता - 07: 00-07: 30;
• दोपहर का भोजन (स्कूल में) - 09: 30-10: 00;
• दोपहर का भोजन (घर पर या स्कूल में) - 12:30-13:00;
• दोपहर का नाश्ता - 15:30–16:00;
• रात का खाना - 18: 30-19: 00;
• देर रात का खाना - 21:00 बजे तक।

मेनू संकलित करते समय, आपको कई सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

1. नाश्ता इस उम्र की लड़कियों के आहार का अनिवार्य घटक बन जाना चाहिए। इसमें मक्खन, चाय या कोको के साथ सैंडविच शामिल होना चाहिए। लेकिन बच्चे को जबरदस्ती खाने के लिए मजबूर करना असंभव है, क्योंकि ज्यादा खाना और पेट भरा होना सीखने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
2. स्कूल के दोपहर के भोजन के लिए नाश्ते को प्लास्टिक बैग में नहीं, बल्कि एयरटाइट कंटेनर में पैक किया जाना चाहिए। इसके लिए साबुत अनाज की रोटी, सैंडविच, केला, दही सबसे उपयुक्त हैं।
3. दोपहर के भोजन में पहला (सूप), दूसरा (एक साइड डिश के साथ मांस या मछली का व्यंजन), सब्जी का सलाद और कॉम्पोट शामिल होना चाहिए। आमतौर पर ऐसा सेट स्कूल कैफेटेरिया में पेश किया जाता है, लेकिन इसे घर पर भी तैयार करना चाहिए।
4. दूध या केफिर के साथ स्वस्थ घर का बना केक दोपहर के नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं। साबुत ताजे फल, सलाद और स्मूदी भी अच्छे विकल्प हैं।
5. रात के खाने के लिए भोजन हल्का होना चाहिए और दिन के दौरान खाए गए भोजन को दोहराना नहीं चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको पुनरावृत्ति से बचने के लिए स्कूल कैफेटेरिया का मेनू पता होना चाहिए। सब्जियों या अनाज के साइड डिश के साथ-साथ वनस्पति योजक के साथ स्टीम ऑमलेट के साथ आहार मांस या मछली को भाप देने की सिफारिश की जाती है।
6. देर रात का खाना वैकल्पिक है और बहुत हल्का होना चाहिए। एक गिलास केफिर या शहद के साथ दूध करेंगे। सोने से 60 मिनट पहले इसे बाद में न पिएं।

7 साल के बच्चे का स्वास्थ्य, उचित विकास और शरीर का सामान्य वजन काफी हद तक पोषण पर निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए एक अनपढ़ रूप से संगठित आहार समग्र स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, और एक संतुलित मेनू शारीरिक और मानसिक गतिविधि की कुंजी होगी।

8 साल

8 साल की उम्र के बच्चों के लिए एक संतुलित आहार, विशेष रूप से लड़कियों के लिए, लगभग समान मात्रा में भोजन के साथ ऊपर चर्चा की गई 7 वर्षीय स्कूली छात्राओं के आहार से कैलोरी में कुछ अलग है। तो, 8 साल की उम्र में, 1900 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री के साथ प्रति दिन लगभग 2200 ग्राम भोजन की आवश्यकता होती है।

मेनू का आधार घर का बना खाना और स्कूल के कैफेटेरिया में 1-2 भोजन होना चाहिए। इस उम्र में, अधिक वजन वाली लड़की के लिए उसकी सक्रिय भागीदारी से आहार बनाया जाना चाहिए। शक्तिशाली, वास्तव में काम करने वाली प्रेरणा बनाने के लिए माता-पिता को अपनी बेटी को मौजूदा समस्या की व्याख्या करने की आवश्यकता है। यदि आप स्वयं इस कार्य का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको बाल मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है। केवल जब बच्चा स्वयं निर्णय लेता है कि उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वह सभी स्थापित नियमों का पालन करने में सक्षम होगा।

इस मामले में बिजली योजना और मेनू में कई विकल्प हो सकते हैं:

विकल्प 1:

• नाश्ता - उबले हुए आमलेट, दूध चावल दलिया, नाशपाती की खाद;
• दूसरा नाश्ता - मक्खन, पनीर और ककड़ी, रस के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - मटर का सूप, आलू के साथ स्टू चिकन जिगर, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर और किशमिश, दही के साथ पके हुए सेब;
• रात का खाना - सूखे मेवे के साथ दलिया, उबला हुआ चुकंदर का सलाद, कॉम्पोट;
• देर रात का खाना - केफिर।

विकल्प 2:

• नाश्ता - खट्टा क्रीम, चाय, सेब के साथ सूजी पनीर;
• दूसरा नाश्ता - मक्खन और पनीर के साथ चोकर ब्रेड सैंडविच, 1 गाजर;
• दोपहर का भोजन - वील शोरबा, दम किया हुआ गोभी के साथ मीटबॉल, उसी रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता - दही के साथ फलों का सलाद;
• रात का खाना - अंडे और पनीर के साथ आलू का सलाद, जेली;
• देर रात का खाना - रियाज़ेंका।

विकल्प 3:

• नाश्ता - स्क्वीड, कोको के साथ उबला हुआ चावल;
• दूसरा नाश्ता - केला, दलिया कुकीज़;
• दोपहर का भोजन - मछली शोरबा में सब्जी का सूप, मछली के टुकड़े के साथ सब्जी स्टू, बेरी का रस;
• दोपहर का नाश्ता - पके हुए आलूबुखारे, दही;
• रात का खाना - बाजरा दलिया, पनीर के साथ चिकन काट;
• देर रात का खाना - शहद के साथ गर्म दूध।

विकल्प 4:

• नाश्ता - आलू पुलाव, भाप आमलेट, गाजर का रस;
• दूसरा नाश्ता - मक्खन, पनीर, ककड़ी के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा पर गोभी का सूप, vinaigrette, एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ चिकन का एक टुकड़ा, संतरे का रस;
• दोपहर का नाश्ता - जामुन के साथ फल जेली, दलिया कुकीज़, चाय;
• रात का खाना - कसा हुआ पनीर के साथ पास्ता, गोभी का सलाद;
• देर रात का खाना - रियाज़ेंका।

विकल्प 5:

• नाश्ता - खट्टा क्रीम के साथ कद्दू चीज़केक, सूखे मेवे की खाद;
• दूसरा नाश्ता - उबला हुआ सूअर का मांस और ककड़ी, रस के साथ एक सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - चिकन मीटबॉल, चुकंदर सलाद, उबले हुए चावल, फलों की जेली के साथ सेंवई का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - फल;
• रात का खाना - अंडे, दही के साथ मकई का दलिया;
• देर रात का खाना - कोको।

प्रस्तावित मेनू विकल्पों के आधार पर, आप अपनी बेटी की स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए अपनी संतुलित पोषण योजना बना सकते हैं।

8 साल की लड़की के लिए आहार की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्त हानिकारक खाद्य पदार्थों के मेनू से बहिष्कार और एक सक्रिय जीवन शैली है। माता-पिता को यह समझना चाहिए कि इस अवधि के दौरान बच्चे में आदतें और नए शौक विकसित होते हैं। लगातार कंप्यूटर गेम की आभासी दुनिया में रहने के बजाय बेटी को ताजी हवा में अधिक बार रहने में दिलचस्पी लेना बेहद जरूरी है। यह वह आंदोलन है जो वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी को पूरा करने में मदद करेगा, जबकि एक पूर्ण संतुलित आहार बनाए रखेगा जो बढ़ते शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करता है।

यहां एक महत्वपूर्ण बात को समझना चाहिए: यदि माता-पिता निष्क्रिय गतिहीन शगल का अभ्यास करते हैं और हर दिन, हार्दिक लंच या डिनर के बाद, वे सोफे पर टीवी के सामने बैठते हैं, तो बच्चा निश्चित रूप से उसी जीवन शैली को अपनाएगा। वह बस यह नहीं समझता कि क्या अलग हो सकता है। जब माता-पिता सही खाते हैं, जिम या पूल जाते हैं, बाहर बहुत समय बिताते हैं, अक्सर चलते हैं, साइकिल चलाने सहित लंबी सैर करते हैं, और सर्दियों में स्कीइंग या स्लेजिंग करते हैं, तो वे बच्चों के लिए एक सकारात्मक उदाहरण पेश करते हैं। 8 साल की उम्र में, बेटी अपनी मां को विरासत में लेना चाहती है, इसलिए, यह महसूस करते हुए भी कि वह अधिक वजन वाली है, वह नहीं जानती कि अगर परिवार के वयस्क सदस्य नहीं हैं तो इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

9 वर्ष

9 वर्षीय स्कूली छात्रा के शरीर और मानस पर भार काफी बढ़ जाता है, क्योंकि उसके पास अधिक जिम्मेदारियां होती हैं और पाठ्यक्रम अधिक जटिल हो जाता है। मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए फैटी एसिड, विटामिन (विशेषकर ए, ई, डी) और अन्य उपयोगी पदार्थों की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इस संबंध में, वजन घटाने के लिए 9 वर्षीय लड़की के आहार में अपरिष्कृत वनस्पति तेल शामिल होना चाहिए - अलसी या जैतून का तेल सबसे अच्छा है। इसके कारण, आहार का ऊर्जा मूल्य इसकी मात्रा में मामूली वृद्धि के साथ बढ़ता है। तो, 9 साल की स्कूली छात्रा के लिए, 2450 ग्राम भोजन और लगभग 2000 किलो कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है।

दलिया आहार में रहना चाहिए, और दलिया, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ को वरीयता दी जानी चाहिए। इन्हें अकेले या साइड डिश के रूप में खाया जा सकता है। दैनिक मेनू में लगभग 50 ग्राम सूखा अनाज होना चाहिए। पास्ता, जो कम काम का हो, 20 ग्राम तक ही सीमित रखना चाहिए।

आवश्यक विटामिन का एक परिसर प्राप्त करने के लिए, इस उम्र में एक बच्चे को आकार के आधार पर कम से कम 400 ग्राम सब्जियां और 4-6 फलों का सेवन करना चाहिए। साथ ही, 9 साल की उम्र के बच्चों के आहार में नट्स, बीज, फलियां, हर्बल काढ़े के पूरक हैं।

जरूरी! अधिक वजन वाली स्कूली छात्रा को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ लड़की के लिए पानी की दैनिक दर 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन की दर से निर्धारित की जाती है। इस मात्रा में केवल शुद्ध पानी, ग्रीन टी और बिना चीनी के हर्बल इन्फ्यूजन शामिल हैं।

एक सप्ताह के लिए आहार मेनू का एक उदाहरण इस प्रकार है:

• नाश्ता - गाजर के साथ तले हुए अंडे, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, दूध के साथ चाय;
• दोपहर का भोजन - शाकाहारी सूप, आलू के साथ उबला हुआ वील का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता - फल और पनीर पुलाव, सूखे मेवे की खाद;
• रात का खाना - दम किया हुआ तोरी, बेरी जेली;
• रात में - दही।

• नाश्ता - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, दलिया कुकीज़;
• दोपहर का भोजन - मक्खन और पनीर या 2 केले के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - मांस के साथ बोर्स्ट, चावल के साथ दम किया हुआ गोभी, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता - फलों की स्मूदी या सलाद, दही;
• रात का खाना - दुबला गोभी रोल, सूखे फल जेली;
• रात में - रियाज़ेंका।

• नाश्ता - किशमिश के साथ चावल दलिया, दूध के साथ कोको;
• दोपहर का भोजन - मक्खन और पनीर या 2 केले के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - शाकाहारी ओक्रोशका, मसले हुए आलू के साथ मछली के कटलेट, ब्रेड का एक टुकड़ा, गाजर-सेब का रस;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर के साथ पके हुए सेब, कॉम्पोट;
• रात का खाना - ग्रील्ड बैंगन, नरम-उबला हुआ अंडा;
• रात में - केफिर।

• नाश्ता - फल, दही के टुकड़ों के साथ तले हुए अंडे;
• दोपहर का भोजन - मक्खन और पनीर या 2 केले के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - चुकंदर, मोती जौ के साथ चिकन चॉप्स, कच्चे टमाटर, ब्रेड;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सेब-दही पेनकेक्स;
• रात का खाना - सूखे मेवे के साथ दलिया;
• रात में - गर्म दूध।

• नाश्ता - किशमिश के साथ मनिक, कॉम्पोट;
• दोपहर का भोजन - मक्खन और पनीर या 2 केले के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - मटर का सूप, चावल के साथ अपने रस में चिकन, सब्जी के स्लाइस, ब्रेड, कोको;
• दोपहर का नाश्ता - टोस्ट के साथ लीवर पीट, कुछ पीसी। आलूबुखारा;
• रात का खाना - आलू, पुदीने की चाय के साथ उबले हुए मीटबॉल;
• रात में - जामुन के साथ दही।

• नाश्ता - दलिया, फलों की प्यूरी, चाय;
• दोपहर का भोजन - मक्खन और पनीर या 2 केले के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - कद्दू क्रीम सूप, बैंगन के साथ ग्रील्ड मछली, उबले हुए आलू, दूध के साथ कोको;
• दोपहर का नाश्ता - आलू आमलेट, सूखे मेवे की खाद;
• रात का खाना - दम किया हुआ तोरी, तले हुए अंडे, जेली;
• रात में - दही।

• नाश्ता - बाजरा दलिया, टमाटर के साथ तले हुए अंडे, दूध के साथ कोको;
• दोपहर का भोजन - मक्खन और पनीर या 2 केले के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप, दम किया हुआ आलू, खट्टा क्रीम में चिकन जिगर, सब्जी के स्लाइस, ब्रेड का एक टुकड़ा, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - किशमिश और दालचीनी के साथ पके हुए सेब;
• रात का खाना - ग्रील्ड चिकन स्तन, जेली;
• रात में - केफिर।

उपरोक्त उदाहरण का उपयोग करके, दैनिक आहार की संकेतित मात्रा और कैलोरी सामग्री द्वारा निर्देशित, आप आसानी से 9 वर्षीय लड़की के लिए अपना स्वयं का आहार मेनू बना सकते हैं, जिससे यह और अधिक विविध हो जाएगा। साथ ही, इन उत्पादों को केवल श्रेणी और संरचना में संबंधित उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

10 वर्ष

इस उम्र के बच्चे का शरीर बढ़ता और बनता रहता है, इसलिए 10 साल की लड़की के लिए आहार न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, बल्कि साथ ही किसी भी पदार्थ की कमी नहीं पैदा करता है। पोषण के लिए बच्चे की जरूरतों को पूरी तरह से कवर करने और वसा भंडार के जमाव में योगदान नहीं करने के लिए, भोजन की दैनिक मात्रा 2300 ग्राम होनी चाहिए, और आहार की कैलोरी सामग्री 2100 किलो कैलोरी के भीतर होनी चाहिए।

जरूरी! 10 साल की लड़की के लिए पोषण की कमी खतरनाक हो सकती है, क्योंकि यह हार्मोनल व्यवधान, पाचन रोगों, त्वचा की समस्याओं, हाइपोविटामिनोसिस को भड़का सकती है। इसी समय, मेनू न केवल पूर्ण होना चाहिए, बल्कि यथासंभव विविध भी होना चाहिए।

यदि 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चे ने गलत तरीके से खाया, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त पाउंड दिखाई दिए, तो उसे लगातार और धीरे-धीरे स्वस्थ आहार में स्थानांतरित करना आवश्यक है। एक दिन में खाने की आदतों और स्वाद वरीयताओं को मौलिक रूप से बदलना असंभव है। एक लड़की के लिए आहार में, सबसे पहले, खाली कैलोरी की मात्रा को कम करना आवश्यक है, जिसके आपूर्तिकर्ता मिठाई, सफेद आटे से बने पके हुए सामान, चिप्स और अन्य समान उत्पाद हैं। अर्ध-तैयार उत्पादों पर प्रतिबंध लगाने की भी सिफारिश की जाती है, सॉसेज को पके हुए या उबले हुए चिकन, मीठे कार्बोनेटेड पेय - चीनी के बिना कॉम्पोट्स और चाय (थोड़ा शहद के साथ संभव) के साथ बदलें। यह चयापचय में मंदी, शरीर में वसा के गठन और संचय को रोकने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए उत्पादों का चयन करते समय मुख्य मानदंड उनकी उपयोगिता होनी चाहिए, ताकि वे कैलोरी के साथ कुछ पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकें। बेटी को यह समझाना आवश्यक है कि, उदाहरण के लिए, चीनी और उसके डेरिवेटिव में कुछ भी अच्छा नहीं होता है, लेकिन यह बहुत जल्दी वसा भंडार में जमा हो जाता है। इसी समय, वसा को एक लड़की के आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। एक सामान्य चयापचय के लिए, न केवल वनस्पति वसा की आवश्यकता होती है, बल्कि एक निश्चित मात्रा में पशु वसा भी होती है, जो सभी दूध वसा में सबसे अच्छी होती है।

10 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार पोषण का आधार पादप खाद्य पदार्थ होना चाहिए - किसी भी रूप में फल और सब्जियां। उनमें निहित फाइबर आंतों को साफ करने और विषाक्त पदार्थों के साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है, और विटामिन सामान्य विकास और वृद्धि सुनिश्चित करते हैं। हालाँकि, आपको अधिक बिना मीठे और बिना स्टार्च वाले फलों का उपयोग करना चाहिए। आहार पर, लड़की उन्हें मिठाई के रूप में दे सकती है, लेकिन बहुत बार नहीं, ताकि वजन कम करने की प्रभावशीलता कम न हो।

मेनू में ऐसे व्यंजन शामिल होने चाहिए जिनमें आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों का एक पूरा सेट शामिल हो। यदि आवश्यक हो, तो आपको मल्टीविटामिन परिसरों का सेवन करना चाहिए, जिन्हें बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा चुना जाता है।

10 साल की लड़कियों के आहार में मौजूद होना चाहिए:

• अनाज, जिसमें से 1: 1 के अनुपात में दूध के साथ पानी या पानी पर अनाज तैयार किया जाता है;
• चोकर, साबुत अनाज या प्रोटीन ब्रेड;
• पहला पाठ्यक्रम - सब्जी शोरबा सूप;
• किण्वित दूध और डेयरी उत्पाद - वे स्वस्थ, स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले होते हैं, तृप्ति की एक त्वरित और लंबे समय तक चलने वाली भावना देते हैं।

मेनू के साथ कठिनाइयों का अनुभव न करने के लिए, आप मुख्य भोजन के नीचे दिए गए उदाहरणों का उपयोग कर सकते हैं।

नाश्ते के विकल्प:

• फल या सूखे मेवे, केला, दूध के साथ कोको के साथ पनीर पुलाव;
• नरम उबला हुआ अंडा, टमाटर, मक्खन, चाय के साथ 2 टोस्ट;
• जामुन के साथ दही, पानी में दलिया, 1 सेब;
• सब्जी योजक (बेल मिर्च, टमाटर), टोस्ट, कॉम्पोट के साथ तले हुए अंडे।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

• मटर का सूप, दम किया हुआ तोरी, उबला हुआ चिकन पट्टिका, कॉम्पोट;
• मांस शोरबा में सेम के साथ बोर्श, मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज, टमाटर का रस;
• चावल और चिकन मीटबॉल के साथ शाकाहारी सूप, पन्नी में पके हुए आलू, दम किया हुआ वील लीवर, कॉम्पोट;
• कद्दू क्रीम सूप, चावल के गार्निश के साथ उबला हुआ बीफ़ का एक हिस्सा, दूध के साथ कोलेस्लो, कोको।

रात के खाने के विकल्प:

• हैम के टुकड़ों के साथ पत्ता सलाद, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, टमाटर का रस;
• कम वसा वाले खट्टा क्रीम और सूखे खुबानी के टुकड़े, कोको के साथ पनीर;
• ग्रील्ड मछली, जैतून का तेल, चाय के साथ सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद।

सुबह के नाश्ते के लिए आप फल, पनीर, साबुत अनाज बेक किए हुए सामान का उपयोग कर सकते हैं। दोपहर के नाश्ते और देर रात के खाने के लिए, सब्जियां और लैक्टिक एसिड उत्पाद बेहतर अनुकूल हैं। यह नहीं भूलना चाहिए कि हर दिन के मेनू के साथ 10 वर्षीय स्कूली छात्रा की पोषण योजना इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए तैयार की जानी चाहिए कि वह स्कूल में है।

11 वर्ष

11 साल की उम्र में, ज्यादातर लड़कियां आंतरिक अंगों, विशेष रूप से प्रजनन प्रणाली के निर्माण में तेजी लाती हैं। इसके लिए शरीर के जीवन और विकास के लिए आवश्यक अधिक पोषक तत्वों के सेवन की आवश्यकता होती है। इसलिए, 11 साल की लड़की के लिए आहार, जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, एक साथ वजन घटाने को बढ़ावा देना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोलेमेंट्स का सेवन सुनिश्चित करना चाहिए।

विचार करने का एक अन्य कारक यह है कि जो बच्चे विभिन्न गैजेट्स की स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, उनमें अधिक वजन बढ़ने का खतरा होता है। माता-पिता का कार्य इस तरह के शगल की अवधि को कम करना और बच्चे की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है। 11 साल की उम्र में डांसिंग, जिमनास्टिक, स्विमिंग और अन्य बाहरी गतिविधियां वजन कम करने के लिए एकदम सही हैं। जंक फूड की अस्वीकृति के साथ-साथ यह दृष्टिकोण इस उम्र के बच्चे के वजन के प्रभावी सामान्यीकरण की कुंजी है।

एक 11 वर्षीय लड़की के आहार को उसके शारीरिक और शारीरिक विकास की बारीकियों को ध्यान में रखना चाहिए - इस अवधि के दौरान, वृद्धि (खींच) और शरीर के वजन (गोल) में गहन वृद्धि होती है। हालांकि, ये प्रक्रियाएं बहुत ही व्यक्तिगत हैं, इसलिए यह संभावना है कि 11 साल की उम्र में शरीर "गोलाकार", युवावस्था के दौरान "खिंचाव" करेगा। इसलिए, इस उम्र का बच्चा उचित स्वस्थ आहार में परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि में मामूली वृद्धि से काफी संतुष्ट होगा।

11 साल के बच्चों के लिए एक सक्षम संतुलित आहार में दिन में 2400 ग्राम पौष्टिक भोजन शामिल है। आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 2200 किलो कैलोरी के भीतर होनी चाहिए। मेनू में बड़ी संख्या में ताजी सब्जियां और बिना मीठे फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस और मछली अवश्य रखें।

एक 11 वर्षीय स्कूली छात्रा के लिए अनुमानित दैनिक मेनू इस प्रकार हो सकता है:

विकल्प 1:

• नाश्ता - बाजरा दूध दलिया, मक्खन, चाय के साथ टोस्ट;
• दोपहर का भोजन - घर का बना हैम, जूस के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• दोपहर का भोजन - मांस के एक टुकड़े के साथ मांस शोरबा में बोर्श, उबले हुए आलू के साथ उबले हुए मशरूम, चोकर की रोटी;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ उबला हुआ चुकंदर का सलाद, कॉम्पोट;
• रात का खाना - टमाटर, जेली के साथ तले हुए अंडे।

विकल्प 2:

• नाश्ता - किशमिश और पनीर के साथ मन्निक, कॉम्पोट;
• दोपहर का भोजन - पनीर और मक्खन, दही, फल के साथ सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - चावल के साथ शाकाहारी सूप, पन्नी में पके हुए आलू, अपने रस में चिकन का एक टुकड़ा, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - घर के बने जिगर के साथ चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, चुकंदर का सलाद;
• रात का खाना - उबले हुए वील मीटबॉल, दूध के साथ कोको।

यदि इस तरह के आहार का पालन करने के 4 सप्ताह बाद भी वजन कम होना शुरू नहीं हुआ है, तो आपको निश्चित रूप से अपनी बेटी की एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच करनी चाहिए। इस उम्र में, बढ़ा हुआ वजन एक शारीरिक घटना है। लेकिन अगर मासिक धर्म की शुरुआत के समय उसका वजन आदर्श से काफी अधिक हो जाता है, तो हार्मोनल विकास में गंभीर व्यवधान शुरू हो सकता है, जिससे भविष्य में महिलाओं की बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं।

12 साल पुराना

12 साल की उम्र में आधुनिक तेजी के साथ लड़कियां अब खुद को बच्चा नहीं मानती हैं, लेकिन वे अभी तक पूर्ण किशोर नहीं हैं। यह संक्रमणकालीन अवधि किसी की उपस्थिति पर अधिक ध्यान देने की विशेषता है और किसी भी दबाव को सहन नहीं करती है। और अगर कोई बच्चा अत्यधिक परिपूर्णता से पीड़ित है, तो वह और भी कमजोर हो जाता है। इसलिए, 12 साल की लड़की के लिए आहार यथासंभव प्राकृतिक होना चाहिए - स्थिति को इस तरह से तैयार करना सबसे अच्छा है कि "माँ और पिताजी स्वस्थ बनना चाहते हैं, इसलिए वे उचित पोषण पर स्विच करते हैं।" इसलिए पूरे परिवार को डाइट फॉलो करनी होगी। अन्यथा, "आप मोटे हैं और आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है" जैसी टिप्पणी बेटी की ओर से संघर्ष और टकराव का कारण बनेगी।

यह निर्णय लेने के बाद, आपको सभी हानिकारक उत्पादों से छुटकारा पाने और स्वस्थ घर के बने भोजन पर स्विच करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, सफेद आटे को ओटमील या इसके मिश्रण को साबुत आटे के साथ, चीनी को स्टेविया पाउडर के अर्क के साथ, साथ ही फल, जामुन और थोड़ी मात्रा में शहद के साथ बदलें। इसके अलावा, यह पूरे परिवार के लिए वजन कम करने के लिए किया जाना चाहिए, न कि केवल 12 साल की बेटी के लिए, उसे एक अलग टेबल पर "बैठना"। अन्यथा, वह अपनी शारीरिक अपूर्णता में चक्र में चली जाएगी, जिससे वजन कम करने के बाद भी गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं।

साथ ही संकेतित सामान्य उपायों के साथ, बेटी के आहार की मात्रा और ऊर्जा मूल्य को नियंत्रित करना आवश्यक है। 12 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए क्रमशः 2500 ग्राम और 2300 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

इस प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, पूरे परिवार के लिए एक मेनू संकलित करते समय, आपको निम्नलिखित सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है:

1. प्रत्येक व्यक्ति को प्रति दिन 1 किलो सब्जियों की आवश्यकता होती है - उन्हें बेक किया जा सकता है, स्टू किया जा सकता है, उबाला जा सकता है, लेकिन उन्हें सलाद या नियमित कट के रूप में कच्चा खाना सबसे अच्छा है।
2. पारिवारिक आहार में दूसरे स्थान पर अनाज - एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, ब्राउन राइस, साथ ही चावल या एक प्रकार का अनाज के आटे से बने फलियां और पास्ता का कब्जा होना चाहिए।
3. ब्रेड सहित सभी सफेद बेक किए गए सामानों को साबुत अनाज बेक किए गए सामान और क्रिस्पब्रेड से बदला जाना चाहिए।
4. मेज पर अंडे, आहार मांस, दुबली मछली, कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद पर्याप्त मात्रा में मौजूद होने चाहिए।
5. मिठाई के रूप में सूखे मेवे और मेवे का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

वयस्कों के लिए, फलों को सीमित करना वांछनीय है, लेकिन एक बच्चे के लिए, इसके विपरीत, उनमें से अधिक, बेहतर। 12 साल की लड़की के लिए आहार एक असाधारण मामला है जब आप किसी भी मात्रा में फल खा सकते हैं। इस उम्र में, प्रत्येक 1 किलो वजन के लिए लगभग 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और इतनी मात्रा केवल अनाज पर प्राप्त नहीं की जा सकती है।

दैनिक आहार में निम्नलिखित व्यंजन शामिल होने चाहिए:

• सब्जी या मांस शोरबा पर सूप;
• सब्जी का सलाद या दम किया हुआ सब्जियां;
• मांस या मछली;
• 2 अलग-अलग साइड डिश, जैसे दलिया और मसले हुए आलू या दो अनाज।

बाकी आवश्यक खाद्य उत्पाद - फल, अंडे, डेयरी उत्पाद और दूध हमेशा रेफ्रिजरेटर में होना चाहिए। उन्हें कुकीज़, मिठाई, बन आदि के बजाय नाश्ते के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

इन सभी व्यंजनों को तैयार करना आसान है, इसके लिए बहुत अधिक समय और धन या विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। एक उदाहरण मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता - टमाटर के स्लाइस के साथ तले हुए अंडे या तले हुए अंडे, साबुत अनाज की रोटी के 2 स्लाइस;
• दोपहर का भोजन - फल (सूखे मेवे), दही;
• दोपहर का भोजन - शाकाहारी सूप, मांस या मछली दलिया, सब्जी सलाद या स्टू के साथ;
• दोपहर का नाश्ता - फल (सूखे मेवे), नट्स, पनीर;
• रात का खाना - दलिया की थोड़ी मात्रा के साथ मांस या मछली;
• रात में - केफिर।

एक लड़की के लिए यह सरल आहार आपको भूख और परेशानी के बिना वजन को जल्दी से सामान्य करने में मदद करेगा। लेकिन वह तभी काम करेगी जब वह घर के बाहर चिप्स, मीठा सोडा, फास्ट फूड आदि नहीं खाएगी। एक बच्चे की स्वस्थ आहार का पालन करने की अनिच्छा वजन घटाने की पूरी योजना को नष्ट कर सकती है।

इस मामले में, आपको मनोविज्ञान की ओर मुड़ने की आवश्यकता है। पूरी तरह से गैर-सख्त आहार का पालन करने से भी बच्चों में तनाव पैदा होता है, क्योंकि स्कूल में दोस्तों के बीच उन्हें निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा में खुद को संयमित करना पड़ता है। यह टूटने का कारण बन सकता है, और न केवल भोजन के लिए, बल्कि नर्वस को भी। ऐसा होने से रोकने के लिए, वजन घटाने की अवधि के लिए बेटी से किसी भी अन्य भार को हटाना आवश्यक है। अगर उसे यह पसंद नहीं है तो उसे संगीत में न जाने दें, घर का काम कम करें और आराम ज्यादा करें।

यदि एक स्वस्थ आहार में संक्रमण के संबंध में अनुनय का कोई तरीका मदद नहीं करता है, तो केवल एक ही रास्ता है - एक आहार विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक की मदद। एक योग्य विशेषज्ञ बच्चे को सुगम तरीके से समझाएगा कि बिना आहार के वजन कैसे कम किया जाए, और उसके पसंदीदा खाद्य पदार्थों से युक्त एक व्यक्तिगत आहार की गणना करेगा।

13 साल की उम्र

13 साल की उम्र में लड़कियों को ज्यादा वजन की समस्या होने लगती है और अक्सर ये चिंताएं बेबुनियाद हो जाती हैं। कुछ अतिरिक्त पाउंड किशोरों के लिए अपने आहार में भारी कटौती करने का कारण नहीं है, क्योंकि इस तरह की अधिकता को शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर आसानी से ठीक किया जा सकता है।

ध्यान! 13 साल की लड़कियों के लिए कोई भी "वयस्क" आहार खतरनाक हो सकता है। इस अवधि के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन बहुत तेजी से होते हैं, और सभी आवश्यक तत्वों के अपर्याप्त सेवन से बिगड़ा हुआ शारीरिक विकास और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति हो सकती है।

इसलिए, वजन कम करना शुरू करने से पहले, आपको यह निर्धारित करने के लिए एक बाल रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने की जरूरत है कि क्या बच्चे में शुरुआती मोटापे के लक्षण हैं, और इसके उपचार के तरीकों का निर्धारण करें। यदि अधिक वजन की समस्या तीव्र नहीं है (4–5 किग्रा के भीतर), तो उन्हें स्वस्थ आहार और सक्रिय गति में बदलकर दूर किया जा सकता है।

एक 13 वर्षीय स्कूली छात्रा के लिए दैनिक आहार, जो बढ़ते शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना प्रभावी वजन घटाने को सुनिश्चित करेगा, संतुलित होना चाहिए, इसमें लगभग 2400 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री और एक किशोरी के लिए आवश्यक सभी उपयोगी पदार्थ शामिल हों।

वजन घटाने का एक नमूना मेनू इस प्रकार हो सकता है:

विकल्प 1:

• नाश्ता - फल या जामुन, चाय के टुकड़ों के साथ पनीर;
• दोपहर का भोजन - 2 नरम उबले अंडे, टमाटर, दही;
• दोपहर का भोजन - मांस शोरबा में एक प्रकार का अनाज के साथ सूप, मसले हुए आलू, सब्जी के स्लाइस के साथ वील काट;
• दोपहर का नाश्ता - फल;
• रात का खाना - दम किया हुआ तोरी, केफिर।

विकल्प 2:

• नाश्ता - मक्खन, पनीर, टमाटर, दूध के साथ कोको के साथ चोकर ब्रेड सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - फल, दही के टुकड़ों के साथ तले हुए अंडे;
• दोपहर का भोजन - मटर का सूप, वर्दी में पके हुए आलू, अपने रस में चिकन, कोलेस्लो, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - फल;
• रात का खाना - दम किया हुआ टमाटर, गर्म दूध के साथ मीटबॉल।

विकल्प 3:

• नाश्ता - दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ) शहद के साथ, नरम उबला हुआ अंडा, चाय;
• दोपहर का भोजन - सूखे मेवे के साथ पनीर, ताजा;
• दोपहर का भोजन - मांस शोरबा में बोर्स्ट, चावल के साथ वील जिगर, चुकंदर का सलाद, दूध के साथ कोको;
• दोपहर का नाश्ता - फल;
• रात का खाना - उबली सब्जियां, ग्रिल्ड फिश, दही।

विकल्प 4:

• नाश्ता - कसा हुआ पनीर, अंडा, चाय के साथ ड्यूरम पास्ता;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप, पन्नी में पके हुए आलू, अपने रस में चिकन, गोभी का सलाद, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - फल;
• रात का खाना - पनीर पुलाव, रियाज़ेंका।

विकल्प 5:

• नाश्ता - शहद के साथ पनीर, नरम उबला हुआ अंडा, चाय;
• दोपहर का भोजन - फल;
• दोपहर का भोजन - कद्दू क्रीम सूप, चिकन स्तन, विनैग्रेट, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - गूदे के साथ फलों का रस, साबुत अनाज की रोटी;
• रात का खाना - एक सब्जी साइड डिश, केफिर के साथ उबली हुई मछली।

यदि एक स्कूली छात्रा उसके साथ दोपहर का भोजन करती है, तो सभी संकेतित मेनू विकल्पों में इसे पनीर या लीन होममेड हैम के साथ साबुत अनाज के बन से बदला जा सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि 13 साल की उम्र में शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं, मानस बहुत कमजोर हो जाता है। माता-पिता का कार्य बढ़ती बेटी को बड़े होने के लिए दर्द रहित तरीके से अनुकूलित करने और आत्मविश्वास को मजबूत करने में मदद करना है। फिर अतिरिक्त वजन की समस्या को आसानी से और जल्दी से हल किया जा सकता है।

ऐसा करने के लिए, माता-पिता को यह स्वीकार करना होगा कि उनकी बेटी का वजन अधिक है और उसे मदद की ज़रूरत है। दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु इस तथ्य का अहसास है कि वजन कम करना बच्चे और पूरे परिवार के लिए एक लंबी, मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन प्रक्रिया होगी। बेटी को सुगम तरीके से समझाना आवश्यक है कि उसके खाने की आदतों और जीवन शैली को बदलना क्यों आवश्यक है, इस तथ्य पर ध्यान दिए बिना कि वह मोटी है। मुख्य थीसिस अच्छा स्वास्थ्य और कल्याण होना चाहिए, जो एक व्यक्ति को उपभोग किए गए उत्पादों के लिए दिया जाता है। इसलिए पोषण को पूर्ण और संतुलित बनाना चाहिए।

यदि माता-पिता स्वयं अधिक वजन वाले हैं, एक गतिहीन जीवन जीते हैं, लगातार अधिक भोजन करते हैं और भारी भोजन करते हैं, तो बच्चे को भी उनकी आदतें विरासत में मिलेंगी, और उनके साथ अतिरिक्त किलोग्राम भी। ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, घर में मिठाई, केक, कुकीज़, सॉसेज की उपस्थिति को बाहर करना आवश्यक है, उन्हें फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों, प्राकृतिक मांस और मछली के व्यंजनों से बदलना। पूरे परिवार को खाने की आदतों को बदलने और सही खाने की जरूरत है। यह स्लिमिंग 13 वर्षीय बेटी को जबरदस्त समर्थन, एक अनुकूल रवैया और अच्छे परिणाम में आत्मविश्वास प्रदान करेगा।

14 वर्ष

14 साल की उम्र में लड़कियां इस अवधि के सभी महत्वपूर्ण मोड़ के साथ पूर्ण किशोर बन जाती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि यह प्राकृतिक प्रक्रिया बाधित न हो, और विकासशील महिला शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त हों।

इस उम्र के किशोर के लिए दैनिक भोजन की आवश्यकता 2700 ग्राम है जिसमें 2500 किलो कैलोरी की कैलोरी होती है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा वाले खाद्य पदार्थों पर मुख्य जोर देने के साथ पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए। मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं, और त्वरित वृद्धि की स्थितियों में ऊर्जा की भरपाई के लिए जटिल शर्करा आवश्यक हैं।

14 साल की लड़की के लिए इष्टतम आहार इस तरह दिखना चाहिए:

• नाश्ता - कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - ज्यादातर प्रोटीन;
• रात का खाना - कम कैलोरी वाले पौधे के खाद्य पदार्थ।

वजन घटाने के लिए अनुमत उत्पादों की सूची में जैतून का तेल शामिल है - 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं। एल प्रति दिन। सब्जी का सलाद तैयार करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। फलों के सलाद में प्राकृतिक दही या कम वसा वाली खट्टा क्रीम डाली जाती है। वसा से थोड़ा मक्खन की भी अनुमति है, जिसका सेवन नाश्ते में किया जाना चाहिए - साबुत अनाज की रोटी के साथ सैंडविच में सबसे अच्छा।

ऐसी बिजली योजना की क्रिया के तंत्र में निम्नलिखित फायदे हैं:

1. नाश्ते में सेवन किए गए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और पूरे दिन उपयोग किए जाते हैं।
2. दोपहर के भोजन में लिए गए प्रोटीन दोपहर के नाश्ते या रात के खाने तक भूख की भावना को प्रकट नहीं होने देंगे, क्योंकि वे पेट द्वारा लंबे समय तक पचते हैं।
3. रात के खाने में बिना स्टार्च वाली सब्जियां और बिना पके फल पाचन तंत्र को फाइबर से भर देंगे, जिससे आपको दिन भर के लिए जल्दी और स्थायी तृप्ति मिलेगी।

2500 किलो कैलोरी का संकेतित दैनिक भत्ता उन मामलों में देखा जाना चाहिए जहां बेटी की शारीरिक गतिविधि प्राकृतिक स्तर पर रहती है। यदि वह एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो वजन घटाने के लिए इस पैरामीटर को 10% तक कम करने की सिफारिश की जाती है। खेल खेलने वाले किशोर के लिए, कैलोरी की आवश्यकता 20% बढ़ जाती है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च होती है। 14 वर्षीय स्कूली छात्रा के मेनू के हिस्से के रूप में, ये 20% कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ होने चाहिए। ऐसे मामलों में पोषण विशेषज्ञ एक नहीं, बल्कि दो कार्बोहाइड्रेट नाश्ता करने की सलाह देते हैं।

14 साल की लड़की के लिए दैनिक आहार तैयार करते समय, आपको निम्नलिखित उदाहरणों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है:

विकल्प 1:

• सुबह में - दलिया या जौ दलिया फल, केला, दही के टुकड़ों के साथ;
• दोपहर का भोजन - टमाटर और मीठी मिर्च के साथ भाप आमलेट;
• दोपहर का भोजन - मशरूम का सूप, ग्रील्ड मांस, उबला हुआ आलू, जैतून का तेल या दही के साथ सब्जी का सलाद, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - फल;
• शाम को - दम किया हुआ बैंगन, पनीर, केफिर।

विकल्प 2:

• सुबह में - शहद के साथ पनीर पनीर पुलाव, नरम-उबला हुआ अंडा, चाय;
• दोपहर का भोजन - फल स्मूदी;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप, उबला हुआ वील, एक प्रकार का अनाज दलिया, टमाटर, खाद;
• दोपहर का नाश्ता - साबुत अनाज की रोटी, केफिर;
• शाम को - चिकन मशरूम, चुंबन के साथ दम किया हुआ।

विकल्प 3:

• सुबह में - पनीर और मक्खन, चाय के साथ चोकर ब्रेड सैंडविच;
• दोपहर का भोजन - फल;
• दोपहर का भोजन - कद्दू क्रीम सूप, पन्नी में पके हुए मछली, मसले हुए आलू, चुकंदर का सलाद, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - चोकर की रोटी, दही;
• शाम को - उबली हुई तोरी, जूस।

सभी व्यंजनों को स्टीम्ड या पानी में, बेक किया हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए। तेल में तलने और विभिन्न मसाले डालने की अनुमति नहीं है।

सर्विंग्स की मात्रा आहार द्वारा निर्धारित की जाती है। इसलिए, यदि कोई किशोर दिन में 4-5 बार भोजन करता है, तो भोजन का औसत वजन 250-400 ग्राम होना चाहिए, जो उनकी एक बार की मात्रा पर निर्भर करता है। अधिक बार भोजन के साथ, भाग का आकार आनुपातिक रूप से कम हो जाता है। गणना करने के लिए, आपको दैनिक आवश्यकता को ग्राम और कैलोरी में स्नैक्स के साथ मुख्य भोजन की कुल संख्या से विभाजित करना होगा। एक महत्वपूर्ण नियम - सोने से 2 घंटे पहले आपको कुछ भी खाना बंद कर देना चाहिए।

ध्यान! किशोरी के आहार को तेजी से सीमित करना मना है। पोषण में कोई भी परिवर्तन, विशेष रूप से पसंदीदा खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, अवसाद या अत्यधिक आक्रामकता के विकास का कारण बन सकती है, जो शैक्षणिक प्रदर्शन और साथियों के साथ संचार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

जंक फूड को धीरे-धीरे डाइट से हटाकर आप चुपचाप इसे बना सकते हैं ताकि वजन धीरे-धीरे कम होने लगे। वजन घटाने के लिए अपनी बेटी को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना और इस कठिन समय में उसका समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पन्द्रह साल

15 साल की लड़की के लिए एक सुव्यवस्थित आहार न केवल अतिरिक्त वजन से लड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है, बल्कि एक किशोरी में सही आत्म-सम्मान भी पैदा कर सकता है। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, इस उम्र में शरीर कई तरह के बदलावों से गुजरता है और हमेशा सकारात्मक बदलाव नहीं करता है। यदि उसी समय लड़की एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करती है, तो वजन बढ़ना लगभग अपरिहार्य हो जाएगा।

वजन घटाने के लिए एक किशोर आहार को तीन बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• अचानक कूदने के बिना वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए;
• वजन कम करने की प्रक्रिया भूख की भावना के साथ नहीं हो सकती है;
• लड़कियों के लिए कोई "वयस्क" आहार उपयुक्त नहीं है।

15 वर्षीय स्कूली छात्रा के दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों के 2800 ग्राम शामिल होने चाहिए, जिनमें कुल कैलोरी सामग्री 2600 किलो कैलोरी है। किसी भी मामले में, किशोरों के लिए आहार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा के संदर्भ में संतुलित होना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड का नुकसान जंक फूड की अस्वीकृति और उत्पादों के सही विकल्प के कारण होता है। आहार शुरू करने से पहले, लड़की को डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। वह आहार को समायोजित करने में मदद करेगा और यदि आवश्यक हो, तो विटामिन का एक जटिल निर्धारित करेगा।

15 साल के बच्चों के लिए वजन घटाने के लिए मेनू विकल्प इस प्रकार हो सकते हैं:

विकल्प 1:

• सुबह - नरम उबला हुआ अंडा, सूखे खुबानी के साथ पनीर, शहद के साथ चाय;
• दोपहर का भोजन - फल स्मूदी;
• दोपहर का भोजन - अनाज, चिकन मांस, वर्दी में पके हुए आलू, उबले हुए बीट्स, कॉम्पोट के साथ सब्जी का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर के एक टुकड़े के साथ चोकर की रोटी, टमाटर का रस;
• शाम को - नींबू, केफिर के साथ पकी हुई मछली।

विकल्प 2:

• सुबह - एक प्रकार का अनाज दलिया, टमाटर, चाय के साथ उबला हुआ वील;
• दोपहर का भोजन - मशरूम, रस के साथ आमलेट;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप, सब्जी में कटौती, मछली मीटबॉल, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता - फलों का सलाद, दही;
• शाम के समय - गाजर-दही पुलाव, सेब।

वजन घटाने के समय आपको रिफाइंड चीनी का त्याग करना चाहिए और सेवन किए गए नमक की मात्रा को सीमित करना चाहिए। मिठाई और डेसर्ट को सूखे खुबानी, किशमिश या prunes के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है।

आहार का पालन करते समय, लड़कियों को चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए या उन समाधानों का सहारा नहीं लेना चाहिए जिनके लिए स्वयं प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। 15 साल की उम्र में लड़कियों को वजन घटाने के बहुत सख्त तरीकों के बहकावे में आने से बचना चाहिए। आज तक, कई अलग-अलग विकास की पेशकश की जाती है, जिसके नियम स्थापित करते हैं कि क्या, कैसे, कितना और किस अनुपात में सेवन किया जाना चाहिए। अधिकांश विशिष्ट आहार कुछ खाद्य पदार्थों पर वजन कम करने और दूसरों से परहेज करने की सलाह देते हैं। और 15 वर्षीय किशोरी के अभी भी बढ़ते और विकासशील शरीर के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने के बजाय स्वस्थ आहार पर स्विच करना बेहतर है। इसके अलावा, एक तेज वजन घटाने से न केवल खोए हुए किलोग्राम की वापसी होती है, बल्कि बिगड़ा हुआ चयापचय के कारण उनके अतिरिक्त भी होता है।

उन्हीं कारणों से आप वजन घटाने के लिए गोलियों, चाय और अन्य दवाओं की मदद से वजन कम नहीं कर सकते हैं। इन परिणामों के अलावा, वे अपनी रासायनिक संरचना के कारण स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। लेकिन मुख्य बात यह है कि पूर्णता शरीर के प्राकृतिक कामकाज के उल्लंघन का परिणाम है, जिसे प्राकृतिक तरीके से समाप्त करने की भी आवश्यकता है।

जरूरी! आपको सही ढंग से वजन कम करने की आवश्यकता है - बिना भूखे और बिना शारीरिक परिश्रम के। अत्यधिक प्रयास से केवल स्वास्थ्य समस्याएं, पाचन विकार, शरीर की थकावट और अन्य नकारात्मक परिणाम होंगे।

15 साल की लड़की के लिए डाइट के अलावा रोजाना जॉगिंग या वॉकिंग करके फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने में मददगार होता है। इसके अलावा, इस उम्र में विशेष मालिश बहुत मदद करती है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है, चमड़े के नीचे के वसा के टूटने को तेज करता है, और सामान्य रूप से भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, ठीक से की गई मालिश प्रक्रियाएं चयापचय को बढ़ाती हैं, सेल्युलाईट को खत्म करती हैं और त्वचा की उपस्थिति में काफी सुधार करती हैं। लाभों को अधिकतम करने के लिए, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के साथ एक कोर्स करना सबसे अच्छा है जो सबसे उपयुक्त एक्सपोजर विकल्प का चयन करेगा। यदि एक पेशेवर की ओर मुड़ना असंभव है, तो एक घरेलू एंटी-सेल्युलाईट मालिश एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जिसे 15 साल की उम्र में एक लड़की आंशिक रूप से अपने दम पर कर सकती है या अपनी मां से मदद मांग सकती है।

16 वर्ष

16 साल की लड़की के लिए एक स्वस्थ आहार ऊपर प्रस्तावित वजन घटाने के तरीकों से कुछ अलग है। इस उम्र से, किशोर सप्ताह में एक बार उपवास कर सकते हैं, जो पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया की प्रभावशीलता को काफी बढ़ाता है। इसी समय, 16 वर्षीय लड़कियों के लिए भोजन की दैनिक मात्रा 2900 ग्राम तक बढ़ जाती है, और आहार का ऊर्जा मूल्य - 2700 किलो कैलोरी तक।

इस तरह के पोषण प्रदान करने के लिए, दैनिक मेनू को संकलित किया जा सकता है, नीचे दिए गए उदाहरणों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।

• सुबह में - पनीर और मक्खन के साथ साबुत अनाज टोस्ट, टमाटर के स्लाइस, कॉफी या चाय के साथ 1 अंडे का आमलेट;
• दोपहर का भोजन - दही, नारंगी;
• दोपहर में - चिकन शोरबा, ड्यूरम अनाज से पास्ता, उबला हुआ चिकन, जैतून के तेल के साथ मिश्रित सब्जियां, कॉम्पोट;
• स्नैक - केफिर, सूखे मेवे;
• शाम को - पकी हुई मछली, टमाटर का रस।

• सुबह - गाजर-दही पुलाव, चाय (कॉफी);
• दोपहर का भोजन - दलिया कुकीज़, शहद के साथ दूध;
• दोपहर में - शाकाहारी गोभी का सूप, वील लीवर के साथ दम किया हुआ गोभी, vinaigrette, ताजा रस;
• स्नैक - दही के साथ फलों का सलाद;
• शाम को - मशरूम, पुदीने की चाय के साथ पके हुए आलू।

• सुबह में - वील के साथ एक प्रकार का अनाज, दूध की चाय या दूध के साथ कॉफी;
• दोपहर का भोजन - नट, सूखे मेवे, चाय;
• दोपहर में - मांस शोरबा सूप, चावल के साथ दम किया हुआ मशरूम, टमाटर का रस;
• स्नैक - साइट्रस;
• शाम को - सूखे खुबानी और खट्टा क्रीम, नरम उबले अंडे के साथ पनीर।

• सुबह में - पनीर और जड़ी बूटियों के साथ 2 अंडे का एक भाप आमलेट, चोकर की रोटी, हर्बल चाय;
• दोपहर का भोजन - दही के साथ फलों का सलाद;
• दोपहर में - दुबला लाल बोर्स्ट, मसले हुए आलू के साथ उबला हुआ वील, गोभी का सलाद, केफिर;
• स्नैक - ग्रील्ड बैंगन और टमाटर, दूध;
• शाम को - मछली के मीटबॉल, जैतून के तेल के साथ उबले हुए बीट।

• सुबह - पनीर और चावल का सूप, कॉफी (चाय);
• दोपहर का भोजन - पनीर और टमाटर के साथ साबुत अनाज टोस्ट;
• दोपहर में - मटर का सूप, अपने ही रस में चिकन, एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी के स्लाइस, कॉम्पोट;
• नाश्ता - फल या सूखे मेवे के टुकड़ों के साथ दही;
• शाम को - पन्नी में पके हुए मछली पट्टिका, विनैग्रेट।

• सुबह - उबला हुआ वील, टमाटर, कोको के साथ एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर का भोजन - तले हुए अंडे, टमाटर का रस;
• दोपहर में - मछली का सूप, सब्जी पुलाव, मछली मीटबॉल, केफिर;
• नाश्ता - फल, दही;
• शाम को - किशमिश के साथ पनीर, एक सेब।

मेनू के इन उदाहरणों का उपयोग किसी भी क्रम में किया जा सकता है या आप अपनी बेटी की स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए अपना आहार बना सकते हैं।

इसके अलावा, 15 वर्षीय लड़कियों के लिए वजन कम करने का एक मूल तरीका है, जिसे 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह मध्यम व्यायाम के साथ कम कैलोरी वाले आहार को जोड़ती है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको नीचे दी गई योजना का सख्ती से पालन करना चाहिए।

पहला दिन - उतराई और प्रशिक्षण:

• एक घंटे बाद - 40 मिनट के लिए मध्यम गति से दौड़ें, कसरत के अंत में, पुश-अप्स, पुल-अप्स करें, हाथों को डम्बल से झुकाएं;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मछली पट्टिका का एक हिस्सा, 3 बड़े चम्मच। एल उबले चावल, कच्चे टमाटर, हर्बल चाय;
• दोपहर की चाय - नारंगी;
• शाम को - गोभी का सलाद, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, केफिर।

दिन 2 - फल और सब्जी उतराई:

• फलों और सब्जियों का असीमित सेवन किया जा सकता है;
• एक समय में केवल एक ही प्रकार की सब्जी या फल का प्रयोग करें, आप मिश्रण नहीं कर सकते;
• भोजन के बीच का अंतराल कम से कम 3 घंटे है।

दिन 3 - उतराई और प्रशिक्षण:

• सुबह - सेब किसी भी मात्रा में;
• एक घंटे बाद - वही 40 मिनट मध्यम गति से दौड़ें, फिर डम्बल, पुश-अप्स, पुल-अप्स के साथ व्यायाम करें;
• दोपहर का भोजन - पानी पर दलिया, 2 नरम उबले अंडे, सब्जी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - अंगूर;
• शाम को - फलों के साथ पनीर।

दिन 4 - सेब उतराई:

• दिन भर में कितनी भी संख्या में सेब का सेवन करें;
• सेब लेने के बीच का अंतराल कम से कम 3 घंटे का हो।

दिन 5 - नियमित भोजन:

• सुबह - 2 केले, शहद के साथ ग्रीन टी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मछली पट्टिका का एक हिस्सा, 3 बड़े चम्मच। एल उबले हुए चावल, खीरे का सलाद;
• शाम को - बल्गेरियाई काली मिर्च, नरम पनीर, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, केफिर।

दिन 6 - उतराई:

• सुबह - संतरे का रस;
• दोपहर का भोजन - कोई भी फल असीमित;
• शाम को - 3 बड़े चम्मच। एल उबले हुए चावल, उबली हुई मछली का एक भाग।

दिन 7 - उतराई और प्रशिक्षण:

• सुबह - फल;
• एक घंटे बाद - मध्यम गति से 40 मिनट का आसान जॉग, फिर डम्बल, पुश-अप्स और पुल-अप्स के साथ व्यायाम करें;
• दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ जिगर का एक हिस्सा, सब्जी का सलाद;
• शाम को - टमाटर, पनीर के 3 टुकड़े।

प्रत्येक दिन, भोजन के बीच, आपको 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता होती है।

यदि 15 वर्षीय लड़की के लिए यह आहार बहुत कठिन हो जाता है, तो आपको इसे तुरंत छोड़ देना चाहिए और विवरण की शुरुआत में दिए गए आहार विकल्पों में से एक पर स्विच करना चाहिए। किसी भी मामले में आपको भूख की तीव्र भावना की अनुमति नहीं देनी चाहिए या शारीरिक गतिविधि के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया आसान और बिना ज्यादा तनाव के होनी चाहिए, तभी इसका वास्तविक फायदा होगा। दैनिक मेनू में 1-1.5 किलोग्राम कच्ची सब्जियां जोड़कर प्रस्तावित आहार को थोड़ा नरम करने की भी अनुमति है। भूख को संतुष्ट करने के लिए नाश्ते के रूप में इनका सेवन करना चाहिए और किसी भी तरह की परेशानी का अनुभव नहीं करना चाहिए।

17 वर्ष

17 साल की उम्र में, लड़की अब बच्चा नहीं है और व्यावहारिक रूप से किशोरी भी नहीं है, लेकिन उसका शरीर अभी तक पूरी तरह से परिपक्व नहीं हुआ है। इसलिए, वह वजन घटाने के लिए वजन घटाने के पारंपरिक "महिला" तरीकों का उपयोग नहीं कर सकती है। आखिरकार, कई अंगों और प्रणालियों का गठन अभी समाप्त नहीं हुआ है, और इसलिए उन्हें सभी आवश्यक पदार्थों की पर्याप्त मात्रा में आवश्यकता होती है। अधिकतम सीमा तक, 17 वर्ष की किशोरी के लिए आहार विटामिन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की संरचना के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, ताकि चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित न करें।

इस उम्र में आहार का आधार उत्पादों की 3 श्रेणियां होनी चाहिए:

• सब्जियां फल;
• पशु मूल के प्रोटीन;
• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स।

पौधों के खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और फाइबर के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री हैं, और जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं, जो पॉलीसेकेराइड के धीमे अवशोषण के कारण लंबे समय तक जारी रहते हैं। इन सभी घटकों, आहार के अतिरिक्त घटकों के साथ, कुल मिलाकर लगभग 3000 ग्राम और 2800 किलो कैलोरी प्रति दिन होना चाहिए।

निर्दिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार 17 वर्ष की लड़कियों के लिए एक अनुकरणीय आहार मेनू को निम्नलिखित विकल्पों द्वारा दर्शाया जा सकता है:

विकल्प 1:

• सुबह - 2 अंडे से एक आमलेट, शहद, कॉफी या चाय के साथ पनीर;
• नाश्ता - 1 नारंगी;
• दोपहर में - मटर के साथ सूप, चिकन पट्टिका, चावल की साइड डिश, कॉम्पोट;
• नाश्ता - पनीर, चाय के साथ टोस्ट;
• शाम को - खीरे का सलाद, पकी हुई मछली।

विकल्प 2:

• सुबह में - वील के साथ एक प्रकार का अनाज या गेहूं का दलिया, दूध के साथ चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन - जामुन के साथ दही;
• दोपहर में - मछली का सूप, इसके रस में कृत्सा, पके हुए आलू, गाजर के साथ गोभी का सलाद, टमाटर का रस;
• नाश्ता - फल;
• शाम को - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ पनीर पुलाव।

विकल्प 3:

• सुबह में - चोकर की रोटी के 2 सैंडविच और घर का बना उबला हुआ सूअर का मांस, टमाटर, दूध का दूध;
• दोपहर का भोजन - फलों का सलाद;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा पर बोर्श, एक प्रकार का अनाज, vinaigrette के साथ दम किया हुआ चिकन जिगर;
• स्नैक - एक साबुत अनाज की रोटी के साथ जेली;
• शाम को - मकई के साथ पन्नी में पके हुए चिकन स्तन।

विकल्प 4:

• सुबह - तले हुए अंडे, सलाद, दूध के साथ कोको;
• स्नैक - फलों के टुकड़ों के साथ पनीर;
• दोपहर में - मशरूम का सूप, मीटबॉल, चुकंदर का सलाद, केफिर;
• स्नैक - बिस्किट, फ्रूट स्मूदी;
• शाम को - पके हुए आलू, हार्ड पनीर।

विकल्प 5:

• सुबह में - कसा हुआ सेब और शहद के साथ दलिया, दूध के साथ चाय (या कॉफी);
• नाश्ता - दही, केला;
• दोपहर में - अचार, चावल का दलिया, उबला हुआ चिकन, टमाटर, कॉम्पोट;
• स्नैक - फल के साथ पनीर;
• शाम को - दम किया हुआ मछली, चोकर की रोटी।

जब भूख की एक मजबूत भावना दिखाई देती है, तो आप एक सेब, केफिर, सब्जियों के साथ साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं। प्रत्येक दिया गया आहार विकल्प संतुलित होता है और इसे स्वतंत्र रूप से और वैकल्पिक रूप से दूसरों के साथ लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है जब तक कि आवश्यक वजन कम न हो जाए।

ध्यान! प्रत्येक किशोर के लिए, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के आधार पर एक व्यक्तिगत आहार विकसित कर सकते हैं। यह एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए जो इष्टतम कैलोरी सामग्री और आहार की गणना करेगा जो शरीर और मानस के लिए तनाव पैदा नहीं करता है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 17 साल की उम्र में, शरीर के वजन में मामूली वृद्धि के साथ, आहार के बिना वजन कम करना मुश्किल नहीं है, लेकिन केवल कुछ सिफारिशों का पालन करके। इसके लिए आपको चाहिए:

1. मीठा, मैदा, वसायुक्त, तला हुआ, कम नमक और काली मिर्च का त्याग करें।
2. अधिक ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं, सभी खरीदे गए पेय को पूरी तरह से हटा दें।
3. भाप से व्यंजन पकाना, पानी में उबालना, स्टू करना या पकाना (विशेषकर मांस और मछली)।
4. नाश्ता अवश्य करें - एक पूर्ण नाश्ता उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, क्योंकि सुबह प्राप्त कैलोरी पूरी तरह से खपत होती है, शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है।
5. दोपहर के भोजन के लिए सूप को विभिन्न प्रकार की गोभी (सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली) का उपयोग करके सब्जी शोरबा में सबसे अच्छा पकाया जाता है।
6. जैतून के तेल के साथ सलाद का मौसम करें, क्योंकि वजन घटाने के दौरान स्वस्थ वसा आवश्यक है।

यह याद रखना चाहिए कि आहार पर भी, लड़की को सामान्य शारीरिक विकास के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर के साथ उनकी संरचना को निर्दिष्ट करते हुए, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सिफारिश की जाती है।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि 17 वर्ष की आयु की लड़कियों के लिए किसी भी आहार का उद्देश्य वजन कम करना और शरीर की चर्बी कम करना है। चयापचय में तेजी लाने और आंकड़े को कसने के लिए, आपको खेल खेलने या कम से कम शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है। इस उम्र में लड़कियां जिम जा सकती हैं, कार्डियो वर्कआउट कर सकती हैं, फिटनेस, स्विमिंग आदि कर सकती हैं। लेकिन फिजिकल एक्टिविटी मध्यम होनी चाहिए। इसलिए, सिमुलेटर का उपयोग करते समय, आपको हल्के वजन लेने और पीठ, पेट और पैरों के मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

जिम जाने या फिटनेस की संभावना के अभाव में कार्डियो वर्कआउट आदर्श हैं। 17 साल की लड़कियों के लिए सबसे अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज दौड़ रही है। इसके महत्वपूर्ण वजन घटाने के लाभ हैं:

• चयापचय और अन्य चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है;
• बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने को सुनिश्चित करता है;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करता है;
• मूड में सुधार करता है।

इसके अलावा, शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना सभी लड़कियां दौड़ सकती हैं। यहां तक ​​कि जब आप जिम जाते हैं या अन्य शारीरिक गतिविधियां करते हैं, तब भी आप मुख्य वर्कआउट के बाद जॉगिंग कर सकते हैं। वे परिणामों में काफी सुधार करेंगे और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेंगे। इसके अतिरिक्त, आप बाइक या रोलरब्लेड की सवारी कर सकते हैं, तैर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, एरोबिक्स कर सकते हैं। मुख्य बात अधिक स्थानांतरित करना है। और फिर बहुत गंभीर आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होगी।

आहार से बाहर निकलना

1. एक आदर्श तरीका यह होगा कि एक उचित संतुलित आहार पर स्विच किया जाए, जिसके सिद्धांत ऊपर वर्णित हैं।
2. आपको आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है - प्रति दिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
3. शारीरिक गतिविधि को कम नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन कैलोरी की कमी को बनाए रखने के लिए इसे थोड़ा बढ़ाना सबसे अच्छा है।

वजन घटाने की प्राप्त दर को बनाए रखने के लिए मुख्य शर्त एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली होनी चाहिए। यदि एक लड़की स्वस्थ भोजन खाती है और अधिक समय गति में बिताती है, तो वह जीवन भर स्लिम फिगर बनाए रखने में सक्षम होगी।

यदि आपका बच्चा "ईख" और "पतला" से अचानक "डोनट" में बदलना शुरू कर देता है, तो इस उम्मीद के साथ खुद की चापलूसी न करें कि सब कुछ उम्र के साथ बीत जाएगा और अतिरिक्त पाउंड अपने आप गायब हो जाएंगे। बेशक, इस तरह के सुखद अंत को बाहर नहीं किया गया है, लेकिन यह संभावना नहीं है। अपने बच्चे को पूर्णता से निपटने में मदद करने के तरीके के बारे में, AiF.ru ने बताया वजन कम करने की विधि के लेखक "माइनस 60" एकातेरिना मिरिमानोवा.

कोई अचानक हरकत नहीं

अगर माँ बच्चे को सच्चे रास्ते पर ले जाने का फैसला करती है और अचानक उसे किसी उत्पाद से वंचित कर देती है, तो यह कहीं नहीं जाने का रास्ता है। उदाहरण के लिए, आपका बच्चा 5 बड़े चम्मच चीनी के साथ चाय पीता है, ठीक एक दिन आप कहते हैं कि आपको भोजन में इस तरह की अधिकता को रोकने की जरूरत है, और उसे मीठी चाय से वंचित करना चाहिए। आगे क्या होगा: वह दो दिन बिना चीनी की चाय पीएगा, और फिर चुपके से कहीं से ले आएगा। सब कुछ धीरे-धीरे करें: सबसे पहले, एक चम्मच चीनी निकालें, एक सप्ताह के बाद दूसरा, और इसी तरह।

एक लेबल पढ़ना सीखना

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे कम उम्र से ही लेबल पढ़ना सीखें। उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड पेय में बहुत अधिक चीनी होती है, और यदि यूरोप में "प्रकाश" श्रेणी है, तो हमारे देश में यह लगभग न के बराबर है। आप अपने बच्चे को किसी उत्पाद या पेय के साथ खाने वाली चीनी की मात्रा को नेत्रहीन रूप से प्रदर्शित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम अनाज में 40 ग्राम चीनी होती है! एक चम्मच में 8 ग्राम चीनी होती है। यह सब चीनी खाने की पेशकश करें - पाँच चम्मच, बस ऐसे ही। यह संभावना नहीं है कि वह सहमत होगा।

घर में तराजू

अपने बच्चों को खुद का वजन करना सिखाएं। मेरी बेटी हर दिन ऐसा करती है, मेरा उस पर लगभग कोई नियंत्रण नहीं है। इस प्रकार, यदि वह देखती है कि वह बेहतर हो रही है, तो वह शाम को मिठाई से इंकार कर देती है और खुद को केवल सुबह की अनुमति देती है - कुछ किलोग्राम तुरंत निकल जाते हैं।

स्नैक्स, स्नैक्स नहीं

एक और बड़ी समस्या स्नैकिंग है। कुछ माताएँ यह कहकर प्रोत्साहित करती हैं कि बच्चे को भिन्नात्मक भोजन करना चाहिए। और फिर बच्चा पूछता है - फिर एक कैंडी, फिर एक सैंडविच, फिर एक कुकी, और जब रात के खाने का समय आता है, तो वह घोषणा करता है कि वह खाना नहीं चाहता है। माँ, बच्चे पर दबाव न डालने के लिए, अपने कंधों को सिकोड़ लेती है और अंत में उसे रात का खाना नहीं खाने देती है। और बच्चे को सामान्य रूप से दिन में तीन बार खाना चाहिए।

टीवी और खाना

बच्चों का पसंदीदा फीचर टीवी के सामने खाना है। फिल्म, कार्टून, पसंदीदा शो देखने वाला बच्चा अंतहीन खा सकता है। उस भूख को याद रखें जिसके साथ हम सिनेमा में पॉपकॉर्न खाते हैं, हालांकि सामान्य जीवन में हम पॉपकॉर्न की एक पूरी बाल्टी पर हावी होने की संभावना नहीं रखते हैं। कोशिश करें कि टीवी देखते समय अपने बच्चों को खाने न दें।

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं

यह मुझे "छूता" है जब एक माँ शाम को मेयोनेज़ के साथ पकौड़ी लपेटती है, टीवी के सामने फ्लॉप होती है, और फिर अपने बच्चे से कहती है: "आपको अपना वजन कम करना चाहिए, आहार पर जाना चाहिए।" क्या आपने खुद एक मिसाल कायम की? अगर माता-पिता को वजन की समस्या नहीं है, तो भी उन्हें रोल मॉडल बनना चाहिए। जब मुझे बताया जाता है कि मोटापा आनुवंशिक रूप से विरासत में मिला है, तो मुझे हमेशा आपत्ति होती है: नहीं, यह आनुवंशिक रूप से विरासत में नहीं है, चयापचय दर विरासत में मिली है। तथ्य यह है कि आपके बट का आकार 56 आनुवंशिक रूप से विरासत में नहीं है, जो आदतें आपने बचपन से देखी हैं वे विरासत में मिली हैं। यदि आपकी माँ ने आपको नाश्ते के लिए आधा पाव दिया है, तो आप जीवन भर उन पर नाश्ता करते रहेंगे, यह मानकर कि यह सामान्य है। जब माता-पिता सही खाते हैं, तो बच्चा भी ऐसा ही करने का प्रयास करेगा।

ठूस ठूस कर खाना

अपने बच्चों को सिखाएं कि ज्यादा खाना न खाएं। अपने बच्चे को एक बड़ा पिज़्ज़ा लेकर न बैठने दें और एक बार में ही सब कुछ खा लें। शुरू में उसके लिए एक छोटा पिज्जा खरीदना बेहतर है, छोटे हिस्से बनाएं। यहां तक ​​​​कि अगर उसके पास पर्याप्त नहीं था, तो उसके खुद को और अधिक गर्म करने के लिए जाने की संभावना नहीं है, और इससे भी ज्यादा कुछ पकाने के लिए।

चॉकलेट स्वाद

दूसरी ओर, माताएँ चिप्स, चॉकलेट, सोडा और अन्य बच्चों के सुख खाने से मना करती हैं। लेकिन जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तब भी आप इसे पाने का एक तरीका ढूंढते हैं। मुझे बचपन में भयानक न्यूरोडर्माेटाइटिस था, और मेरे माता-पिता ने मुझे मिठाई खाने की अनुमति नहीं दी थी। मैंने कैंडी चुरा ली, जबकि कोई नहीं देख रहा था और अलमारी के पीछे रैपर फेंक रहा था; या अपनी दादी के पास आया और उससे चॉकलेट की भीख माँगी। इस तरह के प्रतिबंधों से, बच्चे हानिकारक और निषिद्ध हर चीज खाने की पागल इच्छा के साथ बड़े होते हैं। जब एक माँ गर्व से कहती है, "मेरा बच्चा चॉकलेट का स्वाद नहीं जानता," तो मैं हमेशा जवाब देती हूँ, "तो क्या? तब वह उसे पहचान लेगा और रुक नहीं पाएगा।

आनंद के लिए चलता है

किसी भी बच्चे के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। मैं 1.5-2 घंटे चलता हूं, और मेरी बेटी को ऐसा करना पसंद नहीं है, लेकिन वह जानती है कि अगर हम साथ जाते हैं, तो हम चैट करेंगे, रहस्य रखेंगे, मैं उसे यह समय दे सकता हूं - नतीजतन, वह टहलने जाती है खुशी के साथ, क्योंकि उसे बात करने में दिलचस्पी है।

परिवार के साथ कहीं जाना अच्छा लगता है। बेशक, ऐसी स्थितियां होती हैं जब किशोरावस्था में एक बच्चा अभिनय करना शुरू कर देता है और कहता है कि वह आपके साथ कहीं नहीं जाएगा, वह थका हुआ है और घर पर रहना चाहता है, यानी यदि रूसी में अनुवाद किया जाता है, तो इसका मतलब है कि आपका बच्चा होगा सोफे पर लेट जाओ और टीवी देखोगे। हमने अपने परिवार में इस मुद्दे को सरलता से हल किया। एक दिन मैं और मेरे पति अपनी बेटी के बिना एक छोटी यात्रा पर गए और उसके फोन पर तस्वीरें भेजने लगे, जिसमें हम मिले थे, दिलचस्प खिलौने जो हमने देखे, खाना जो हमने खाया। वह सब कुछ प्राप्त कर सकती थी, लेकिन प्राप्त नहीं किया क्योंकि वह घर पर रहती थी। अब हमारे परिवार में ऐसी कोई समस्या नहीं है। आपको अपने बच्चे को प्रेरित करना होगा।