नफरत करने वाले अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए आधुनिक महिलाओं द्वारा क्या हल नहीं किया जाता है। वे दिन और पोषण के दिनचर्या को काफी हद तक बदलने के लिए तैयार हैं, जो इसे बहुत कुशलता से कम वजन कम कर देता है। 16/8 आहार या, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अंतराल भुखमरी अधिक वजन के विनाश के लिए एक प्रभावी तरीका है, जो पहले बहुत कठिन दिखता है, लेकिन भविष्य में प्रत्येक दिन की सामान्य दर में बदल जाता है। अद्वितीय तकनीक के लिए धन्यवाद, महिलाएं और पुरुष वजन कम करने और वजन कम करने के लिए एक छोटी अवधि में सक्षम हैं। अतिरिक्त किलोग्राम अनजान भंग कर दिया जाएगा, लेकिन नियंत्रण में आप हमेशा अपनी भूख रख सकते हैं।

आवधिक भुखमरी 16/8 अंतराल भोजन है। दिन दो छोटी अवधि में बांटा गया है, उनमें से एक एक अवधि है जिसमें आप खा सकते हैं, यह लगातार 8 घंटे है, और दूसरा भोजन की पूरी अस्वीकृति है, यानी भूख हड़ताल, 16 घंटे तक चलती है । यही है, 16 घंटे के लिए एक विकल्प है, जब कोई व्यक्ति भूख से मर रहा है और केवल पानी पीता है, और 8 घंटे, जब यह खा सकता है, और इसी तरह। इस विधि की विशेष दक्षता शरीर के स्वच्छ द्रव्यमान को बढ़ाकर महसूस किया जाता है, क्योंकि उपलब्ध पावर मोड में बेहद हानिरहित और शामिल हैं फिट उत्पादों शरीर के लिए। पहली नज़र में, ऐसा आहार बहुत जटिल और यहां तक \u200b\u200bकि मुश्किल लगता है, लेकिन कई लोग नींद के चरण के बारे में भूल जाते हैं।

यह औसत डेटा के अनुसार, 7 से 9 घंटे तक, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर चल सकता है। इस बिंदु पर, व्यक्ति खाने की आवश्यकता से प्रसन्न है। यदि इस समय तक 7 से 9 तक कई घंटे जोड़ने के लिए, तो भूख हड़ताल अवधि अंत तक अनजान है।

कृपया ध्यान दें: इस आहार को एक छोटे भूख हड़ताल अंतराल से इसकी आवश्यकता है, जो सुबह उठने के 3-4 घंटे बाद है। यही है, औसतन, नाश्ते को दिन के 12-13 घंटे की योजना बनाई जानी चाहिए।

सिस्टम की प्रत्येक अवधि की विशेषताएं:

• Hungerovka - किसी भी मामले में, ठोस भोजन का उपयोग करना असंभव है, आप केवल तरल पदार्थ, मुख्य रूप से पानी या अन्य गैर-कैलोरी पेय पी सकते हैं।
• खाद्य खिड़की - वह अवधि जिसके लिए आप स्थापित करना चाहते हैं दैनिक दर कैलोरी, लेकिन एक आंशिक शक्ति प्रकार का चयन करना बेहतर है। पहला भोजन कैलोरीवादी होना चाहिए, और शेष को जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए।

परिणाम

मानव शरीर में भोजन के दौरान, इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, विनिमय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह फैटी जमा के एक सेट के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में कार्य करता है। भूख हड़ताल के दौरान, वजन कम करने के लिए यथार्थवादी है, शरीर में सभी प्रणालियों को असाधारण बहाली के काम पर कॉन्फ़िगर किया गया है। आदमी वजन कम करने, और सबसे समस्याग्रस्त स्थानों में प्रबंधन करता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए 16 घंटे का उपवास आपको बचाने की अनुमति देता है मांसल वजन.

तकनीक के लाभ

मध्यवर्ती भुखमरी और पोषण शरीर सौष्ठव में एक अनिवार्य चीज है, क्योंकि यह आपको पूरे मांसपेशी कॉर्सेट को विस्तार से आवंटित करने की अनुमति देता है।

तकनीक में ऐसे मुख्य फायदे हैं:

• जीटीएस कार्यों की योग्यता बहाली;
• भूख के सख्त नियंत्रण की शुरुआत;
• रक्त, ग्लूकोज में कोलेस्ट्रॉल का सामान्यीकरण;
• रक्तचाप का संरेखण;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
• क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों का त्वरित अद्यतन, पुनर्जन्म की प्रक्रियाओं का लॉन्च और त्वचा कायाकल्प;
• सूजन को हटा रहा है, त्वचा पर मुँहासे के झटके का उन्मूलन;
• ओन्कोलॉजी की रोकथाम;
• वजन कम करने की क्षमता के साथ अतिरिक्त वजन में प्रभावी कमी;
• slags, विषाक्त पदार्थों और का विसर्जन हानिकारक पदार्थ पेट, आंतों और यकृत से;
• शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को बढ़ाएं।

राय विशेषज्ञ

स्मरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

एक तरफ, एक 16/8 आहार सबसे आसान है, क्योंकि यह खाद्य उत्पादों की हार्ड गुणवत्ता को नियंत्रित नहीं करता है, उनकी सीमा को छोड़कर सामान्य नियम तेल के बारे में, भुना हुआ और आटा। लेकिन अभ्यास के रूप में, आठ घंटे की खाद्य खिड़की के उपयोग के लिए एक साथ संक्रमण काफी मुश्किल हो सकता है।

याद रखें कि शारीरिक रूप से, एक दिन तीन बराबर अवधि में बांटा गया है: काम के लिए 8 घंटे, नींद के लिए 8 घंटे, 8 घंटे एक आदमी वह करता है जो वह चाहता है। यह अतीत से एक व्यावहारिक सूत्र है, जब यूरोपीय श्रमिक आठ घंटे के कार्य दिवस के लिए लड़े। इस सूत्र से, यह देखा जा सकता है कि एक वयस्क 16 घंटे तक जागृत हो रहा है, और आहार ट्रिमिंग अवधि में दो बार प्रदान करता है, और इसे 8 घंटे की खिड़की चुनने के लिए शक्ति प्रदान करता है।

एक शारीरिक दृष्टिकोण से, इसमें कुछ भी भयानक नहीं है। यदि किसी व्यक्ति की कोई पुरानी बीमारियां नहीं हैं जो लगभग हमेशा लगातार और आंशिक भोजन मानती हैं, तो यह एक अस्थायी आहार का प्रयास कर सकती है। लेकिन धीरे-धीरे आठ घंटे की खिड़की के उपयोग तक पहुंचना सबसे अच्छा है। सबसे पहले यह 16 घंटे होगा, और फिर एक घंटे के लिए दैनिक कटौती। इस प्रकार, लगभग एक हफ्ते बाद - सामान्य सहनशीलता और खाद्य तंत्रिका की अनुपस्थिति के मामले में - रोगी 8 घंटे की खिड़की का निरीक्षण करना शुरू कर सकता है। इस तरह के 16 घंटे का भुखमरी आपको यकृत समारोह को बहाल करने की अनुमति देता है, क्योंकि इसे याद किया जाना चाहिए कि रात इस parenchymal अंग के गहन काम की अवधि है जो कभी भी आराम नहीं करती है। और यदि रात में, रात में एक गेट नस के माध्यम से हानिकारक पदार्थों के संश्लेषण और तटस्थता के लिए कोई विभाजित पोषक तत्व नहीं है, तो इस अवधि की अवधि यकृत को अपने शुद्धिकरण में शामिल होने की अनुमति देती है।

बुनियादी सिद्धांत

चक्रीय भुखमरी के साथ, केवल कुछ निश्चित उत्पादों और व्यंजनों को खाया जा सकता है। वजन कम करने के लिए, यह एक छोटे से रात के खाने के बाद 21:00 बजे शाम को भूख हड़ताल का पालन करता है, और अगले दिन बंद हो जाता है। इस समय, एक कैलोरी और पौष्टिक नाश्ता अपने लिए तैयार किया जा सकता है।

एक अस्थायी विधि के अभ्यास में उपयोग किए जाने पर किस सिद्धांत का पालन करने की आवश्यकता होती है:

• 8 अनुमत घंटे के लिए, कम से कम 2-3 स्नीकर्स करने की सिफारिश की जाती है;
• भूख हड़ताल चरण के दौरान प्रशिक्षित करना आवश्यक है, और एमिनो एसिड के 10 ग्राम बीसीएए का उपभोग किया जाता है;
• आहार में, जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, आवश्यक जीव, उन्हें नाश्ते में खड़ा होता है, और अन्य भोजन में, प्रोटीन को प्रबल होना चाहिए;
• इस तरह की दिनचर्या के लिए व्यसन के बाद, आपको एक सतत आधार पर, आदत में बदलकर इसे चिपकने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

मूल नियम आहार

विवरण के अनुसार कैस्केड भुखमरी को आवश्यकताओं के सेट के अनुसार किया जाना चाहिए, वज़न कम करने के लिए धन्यवाद तेजी से होगा, वसा जमा अधिक कुशलता से जला दिया जाएगा।

सबसे महत्वपूर्ण नियमों की सूची:

• प्रत्येक व्यक्ति के लिए आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री का चयन करने की आवश्यकता;
• भुखमरी के दौरान, आप केवल तरल पदार्थ पी सकते हैं और किसी भी मामले में कठिन भोजन नहीं है;
• खाद्य खिड़की के दौरान, आपको फैटी, आटा, तला हुआ व्यंजन, बेकिंग, अर्द्ध तैयार उत्पादों, रोटी और पेस्ट्री, फास्ट फूड व्यंजनों को खत्म करना होगा;
• भूख हड़ताल का समय, जो नींद के बाहर है, का उपयोग सक्रिय रूप से, खेल और कसरत का संचालन करने के लिए किया जाना चाहिए;
• इसे सरल कार्बोहाइड्रेट द्वारा छोड़ दिया जाना चाहिए, ध्यान से पानी के शासन के पालन की निगरानी करें। मनुष्यों के लिए दैनिक द्रव दर - 2 एल;
• खाद्य खिड़की को तीन मुख्य भोजन और कुछ अतिरिक्त रखने की जरूरत है, जिसके दौरान सब्जियों या फलों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है;
• एक दिन के लिए, एक व्यक्ति को 50 ग्राम से अधिक पशु वसा का उपभोग नहीं करना चाहिए। यदि यह अपरिहार्य है, तो आपको नाश्ते में पकवान खाने की जरूरत है।

एक नए आहार के लिए तैयारी

$ 16/8 चक्रीय आहार की आवश्यकता नहीं है। मनुष्यों के लिए आवधिक भोजन की संख्या भी बदला जा सकता है। इच्छा की शक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, वजन कम करने के लिए समाधान की उपस्थिति, उल्लिखित परिणाम प्राप्त करें।

आवधिक भुखमरी के लिए तैयारी कि पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है:

• पीपी पर स्विच करें;
• गुर्दे की गतिविधियों के सर्वेक्षण के लिए अस्पताल जाना;
• पानी की खपत मोड का अनुपालन करना सीखें;
• अतिरक्षण करने से इनकार करना;
• कैलोरी भोजन को नियंत्रित करने के लिए आदत लें।

आवधिक आहार पोषण 16/8 से बाहर निकलने के लिए विशेष सिफारिशें भी मौजूद नहीं हैं। सबसे पहले आपको अतिरक्षण से बचना चाहिए, आपको विटामिन में समृद्ध आसान भोजन चुनने की आवश्यकता है। आहार से आपको भूख हड़ताल अवधि के समय को थोड़ा कम करने के लिए धीरे-धीरे बाहर जाने की आवश्यकता होती है।

आवधिक भुखमरी के साथ दिन सर्किट

योजना में निर्धारित अंतराल भुखमरी 16/8 महिलाओं और पुरुषों के लिए समान रूप से अनुरूप होगा। यदि आप अधिक वजन को सही करना चाहते हैं और एक मांसपेशी कॉर्सेट खींचना चाहते हैं, तो आप इस आवधिक अनुसूची का उपयोग तालिका से कर सकते हैं:

आप इस तालिका को एक व्यक्तिगत अनुसूची संकलित करने के लिए एक उदाहरण के रूप में ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि भूख पेट पर खेलों का संचालन करना न भूलें।

भुखमरी प्रणाली के लिए मेनू और उत्पादों का चयन

इंटरमीटेंट आवधिक भुखमरी में 16/8 वैकल्पिक प्रशिक्षण और आराम के दिन। उन दिनों में जब प्रदान किया गया शारीरिक व्यायाममेनू आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा चालू करने की आवश्यकता है, और बिना वर्कआउट के दिनों में, व्यंजनों की सूची प्रोटीन उत्पादों से विशेष रूप से बेहतर होती है।

आप इस तरह के अनुमत उत्पादों पर ध्यान दे सकते हैं:

• वसा: मक्खन मलाईदार, डेयरी उत्पाद, चॉकलेट, भेड़ का बच्चा, हल्व, कुक्कुट मांस, फैटी मछली;
• कार्बोहाइड्रेट: तिथियां, अनाज, अंजीर, बीट, शहद, बीन, पास्ता, आलू, कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• गिलहरी: मछली, पोल्ट्री मांस, अंडे, कम वसा वाले पनीर और डेयरी उत्पाद, दलिया।

अनुमत उत्पादों की सूची के आधार पर, प्रत्येक दिन के लिए बहुत ही विभिन्न मेनू संकलित करना संभव है। यह संतुष्ट, उपयोगी और संतृप्त हो सकता है।

उदाहरण के तौर पर, एक दिन के लिए मेनू पर विचार करने के लायक है:

• सुबह का नाश्ता - जई का दलिया शहद के अतिरिक्त, चीनी के बिना चाय, सूखे फल के साथ पानी पर;
• दूसरा नाश्ता एक ताजा रूप में एक सब्जी या फल है;
• दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस चिकन या गोमांस, बेरी मोर्स;
• स्नैक - कम वसा केफिर या दही;
• दोपहर में - कम वसा वाले कुटीर चीज़;
• रात्रिभोज के लिए - उबले हुए मछली के साथ सब्जियां।

मतभेद

वजन कम करने के लिए सभी लोग आंतरायिक उपवास की विधि का लाभ नहीं उठा सकते हैं, यह लाभ और नुकसान दोनों ला सकता है।

विरोधाभासों में से हैं:

• तपेदिक;
• मधुमेह;
• ऑन्कोलॉजिकल घातक neoplasms;
• रोगों कार्डियो-संवहनी प्रणाली पुरानी प्रकार;
• अस्थिर रक्तचाप;
• शरीर द्रव्यमान सूचकांक 15 से कम;
• urolithiasis;
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
• सीएनएस के काम में उल्लंघन और मनोवैज्ञानिक समस्याओं की उपलब्धता;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों के वैश्विक घाव;
• बच्चों और किशोर आयु।

सभी सूचीबद्ध contraindications मुख्य रूप से स्थिर हैं, लेकिन कुछ अस्थायी हैं।

पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक में भाग लेने के लिए खुद के लिए ऐसी प्रणाली लेने का फैसला किया। हाइपोविटामिनोसिस के विकास से बचने के लिए, हमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के स्वागत की आवश्यकता होती है।

आवधिक भुखमरी स्वास्थ्य का एक प्राचीन रहस्य है। हम इसे प्राचीन कहते हैं क्योंकि इसका उपयोग मानव जाति के पूरे इतिहास में किया गया था। गुप्त - क्योंकि यह सबसे शक्तिशाली आदत आज लगभग भूल जाती है। आज, कई लोग अपने लिए इस अद्भुत पोषण विधि को फिर से खोजते हैं। सही निष्पादन के साथ, इसमें स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं: वजन घटाने, दूसरे प्रकार के मधुमेह का उपचार, ऊर्जा में वृद्धि और बहुत कुछ।

हम, पोषण विशेषज्ञों के साथ, शुरुआती लोगों के लिए आवधिक भोजन के लिए एक पूर्ण मार्गदर्शिका एकत्र करने का फैसला किया, जिससे आप इसके बारे में सबकुछ ढूंढ सकते हैं।

परिचय जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा है

आवधिक भुखमरी सामान्य भुखमरी से अलग क्या है?

आवधिक भुखमरी एक महत्वपूर्ण पल - नियंत्रण द्वारा विशेषता है। भोजन की एक अनजाने कमी के कारण सरल भुखमरी। यह आमतौर पर तैयार नहीं होता है और इसे नियंत्रित नहीं किया जाता है। दूसरी ओर, आवधिक भुखमरी, आध्यात्मिक विचारों के अनुसार या किसी अन्य कारण के अनुसार, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भोजन से एक जानबूझकर रोकथाम है।

भोजन उपलब्ध है, लेकिन आप इसे नहीं चुनते हैं। यह अलग-अलग समय तक जारी रख सकता है - कई घंटों से दिन या यहां तक \u200b\u200bकि हफ्तों तक। आप उस समय किसी भी समय भूख से शुरू कर सकते हैं, और आप इसे किसी भी समय भी पूरा कर सकते हैं। आप किसी तरह के अच्छे कारण या बिना किसी कारण के भूखे हो सकते हैं।

उपवास के पास कोई मानक समय नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ भोजन का इनकार है। किसी भी समय, जब आप नहीं खाते हैं, तो आप भूख से मर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप रात के खाने और अगले दिन नाश्ते के बीच भूख से मर रहे हैं, आमतौर पर 12-14 घंटों के भीतर। इस अर्थ में, भुखमरी को हमारे दैनिक जीवन के प्राकृतिक भाग के रूप में देखा जा सकता है।

उपवास को बाहर जाने की पंक्ति में अद्भुत या बाहर नहीं होना चाहिए, यह केवल सामान्य जीवन का एक हिस्सा है। यह शायद इस्तेमाल किए गए पोषण को नियंत्रित करने का सबसे पुराना तरीका है। दुर्भाग्य से, आज हम इसे भूल गए अद्भुत शक्ति और इसकी चिकित्सीय क्षमता का उपयोग न करें।

नीचे आप सीखते हैं कि इसे कैसे दया करना है, और तय करें कि उपवास उपवास है या नहीं।

आवधिक भुखमरी कैसे काम करता है?

आम तौर पर, भुखमरी बस शरीर को अनावश्यक तेल भंडार जलाने की अनुमति देती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह सामान्य है और पूरे विकास में मनुष्य शरीर के नकारात्मक परिणामों के बिना भूख लगी है। शरीर में लंबित वसा सिर्फ एक ऊर्जा भंडार है जिसे हम भोजन से प्राप्त करते हैं। यदि आप नहीं खाते हैं, तो शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए केवल "वसा" लंबित किया जाएगा।

हमारा पूरा जीवन एक संतुलन है। अच्छा और बुरा। यिन और यान। वही द्वैतवाद भोजन और भुखमरी पर लागू होता है। उपवास, संक्षेप में, यह सिर्फ शक्ति का उल्टा पक्ष है। यदि आप नहीं खाते हैं, तो आप भूखे हैं। यह वैसे काम करता है:

जब हम खाते हैं, तो हम तुरंत भोजन से अधिक ऊर्जा का उपभोग करते हैं, हम तुरंत खर्च कर सकते हैं। भविष्य के उपयोग के लिए इस ऊर्जा का हिस्सा बनाए रखा जाता है। खाद्य ऊर्जा के संरक्षण में शामिल मुख्य हार्मोन इंसुलिन है।

जब हम खाते हैं, तो इंसुलिन स्तर बढ़ता है, जिससे हमें अत्यधिक ऊर्जा दो रखने में मदद मिलती है विभिन्न तरीके। चीनी लंबी श्रृंखला, polysaccharides, ग्लाइकोजन कहा जाता है, और यकृत में संग्रहीत कर सकते हैं। भंडारण हालांकि, सीमित है। जैसे ही इसे बहिम कर दिया जाता है, यकृत अतिरिक्त ग्लूकोज को वसा में बदलना शुरू कर देता है। इस प्रक्रिया को प्राथमिक लिपोजेनेसिस (शाब्दिक रूप से - एक नई वसा का निर्माण) कहा जाता है।

नव निर्मित वसा का एक छोटा सा हिस्सा यकृत में संग्रहीत होता है, मुख्य द्रव्यमान को अन्य शरीर वसा जमावट में पुनर्वितरित किया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह प्रक्रिया अधिक जटिल है, वसा की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। इसलिए, शरीर में दो पूरक ऊर्जा भंडारण प्रणाली हैं। पहला आसानी से सुलभ है, लेकिन भंडारण की मात्रा सीमित है (ग्लाइकोजन), दूसरा मात्रा (वसा ऊतक) में सीमित नहीं है, लेकिन पहुंच के लिए और अधिक कठिन है।

जब हम (भूखे) नहीं खाते हैं तो प्रक्रिया विपरीत दिशा में जाती है। इंसुलिन स्तर गिरता है, जो शरीर को संग्रहीत ऊर्जा को जलाने के लिए एक संकेत देता है, क्योंकि भोजन से अधिक ऊर्जा नहीं आती है। रक्त की बूंदों का स्तर गिरता है, इसलिए शरीर इसे जलाने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए भंडार से ग्लूकोज लेता है।

ग्लाइकोजन ऊर्जा का सबसे आसानी से सुलभ स्रोत है। यह ग्लूकोज अणुओं पर विघटित करता है, अन्य कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है। यह 24-36 घंटों के भीतर शरीर को ऊर्जा के साथ आपूर्ति करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। उसके बाद, ऊर्जा के लिए शरीर स्थगित वसा को विघटित करना शुरू कर देता है।

इस प्रकार, वास्तव में, शरीर केवल दो राज्यों में मौजूद है - संलयन राज्य (उच्च इंसुलिन स्तर) और भूख (कम इंसुलिन स्तर)। हम या तो भोजन से प्राप्त ऊर्जा को बनाए रखते हैं, या इसे जला देते हैं। यदि पोषण और उपवास संतुलित हैं, तो वजन बढ़ाना नहीं होता है।

अगर हम बिस्तर से उठने के तुरंत बाद खाना शुरू करते हैं, और हम तब तक जारी रहेगा जब तक हम फिर से गिरेंगे, हम हर समय पूर्ण हो जाएंगे। हम अपने शरीर को भोजन से प्राप्त ऊर्जा को जलाने की अनुमति नहीं देंगे।

संतुलन को बहाल करने या वजन कम करने के लिए, हमें उस समय को बढ़ाने की आवश्यकता है जिसके दौरान हम ऊर्जा जलाते हैं (यानी, भुखमरी)। अनिवार्य रूप से, उपवास हमारे शरीर को संरक्षित ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है। अंत में, यह इसके लिए है कि यह संग्रहीत है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ भी गलत नहीं है। इस तरह हमारा शरीर काम करता है। तो बिल्लियों, कुत्तों, शेरों और भालू रहते हैं। तो आदमी रहता है।

यदि आप लगातार खा सकते हैं कि कितनी बार इसकी सिफारिश की जाती है, तो शरीर केवल भोजन से ऊर्जा का उपयोग करेगा और वसा जल नहीं देगा। आप केवल उस समय शेयरों को बढ़ाएंगे जब खाने के लिए कुछ भी नहीं है। आप संतुलन खो देते हैं, आपके पास अपर्याप्त उपवास होगा।

आवधिक भुखमरी के लाभ

भुखमरी का सबसे स्पष्ट लाभ वजन घटाने है। हालांकि, यह लाभ केवल एक से दूर है, वे बहुत बड़े हैं, और उनमें से कई प्राचीन काल से प्रसिद्ध थे।

उपवास अवधि को अक्सर "सफाई", "शुद्धिकरण" और "detoxification" कहा जाता है, लेकिन विचार अपरिवर्तित है - स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक निश्चित अवधि के लिए भोजन से दूर रहना। लोगों का मानना \u200b\u200bथा कि भोजन की कमी के दौरान, हमारे जीव विषाक्तता प्रणाली को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करते हैं और उन्हें बहाल करते हैं। और वे सही थे जितना वे कल्पना कर सकते थे।

आवधिक भुखमरी को यह जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• मन और एकाग्रता की महान स्पष्टता
• कम वजन और वसा की कमी
• इंसुलिन और रक्त शर्करा के निचले स्तर
• दूसरे प्रकार के मधुमेह का उपचार
• ऊर्जा बढ़ाएं
• अधिक सक्रिय वसा जल रहा है
• ग्रेटर हाइलाइटिंग हार्मोन हार्मोन
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना
• संभावित अल्जाइमर रोग की रोकथाम
• जीवन का संभावित विस्तार
• ऑटोफैगिया को उत्तेजित करके सेल सफाई तंत्र की संभावित सक्रियण (डिस्कवरी जिसने दवा के क्षेत्र में 2016 में नोबेल पुरस्कार प्राप्त किया)
• सूजन प्रक्रियाओं को कम करना।

लाभ

उपवास सभी साधारण आहार से एक बहुत ही महत्वपूर्ण सकारात्मक बिंदु से अलग है। आहार आमतौर पर जीवन, भुखमरी, इसके विपरीत, इसे सरल बनाता है। आहार अधिक समय लेते हैं, भुखमरी, इसके विपरीत, समय बचाता है। आहार पोषण सीमित, भुखमरी हर जगह और हमेशा उपलब्ध है। आहार की प्रभावशीलता एक प्रश्न हो सकती है, बच्चों की प्रभावशीलता निर्विवाद है। सबसे उचित तरीका वजन और इंसुलिन स्तर का नुकसान मौजूद नहीं है।

भुखमरी के विभिन्न तरीके

अल्पावधि भुखमरी (< 24 часов)

उपवास अंतहीन लचीलापन द्वारा विशेषता है। आप जितना चाहें उतना भूखा कर सकते हैं। हालांकि, कुछ लोकप्रिय तरीके हैं। आम तौर पर, छोटी उपवास अवधि सबसे लोकप्रिय होती है।

16:8

इस मोड में 16 घंटे के लिए दैनिक भुखमरी शामिल है। कभी-कभी इसे आठ घंटे "विंडो" द्वारा वर्णित किया जाता है, जिसके दौरान आप खा सकते हैं। आप केवल 8 घंटे की खिड़की के भीतर खाते हैं, शेष 16 घंटे आप भूख से मर रहे हैं। एक नियम के रूप में, इस तरह के एक मोड दैनिक या लगभग दैनिक समर्थित है।

उदाहरण के लिए, आप 11:00 से 1 9:00 तक खा सकते हैं। एक नियम के रूप में, यह दर्शाता है कि आप नाश्ता छोड़ दें। यह आठ घंटे की खिड़की लगभग दो या तीन खाने वाली है।

20:4

इस मोड में 4 घंटे की बिजली की खिड़की और भुखमरी के 20 घंटे शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप हर दिन 14:00 से 18:00 तक खा सकते हैं और शेष समय खाने से बच सकते हैं। इस अवधि के दौरान, एक भोजन या दो, लेकिन मात्रा में छोटे ढेर होते हैं।

दीर्घकालिक भुखमरी (\u003e 24 घंटे)

24 घंटे का भुखमरी

इस मोड में, आप रात के खाने से रात के खाने (या दोपहर के भोजन से दोपहर के भोजन के लिए) भूख से मर रहे हैं। यदि आपने पहले दिन रात का खाना खाया, तो आप नाश्ता और अगले दिन छोड़ दें और केवल रात का खाना खाएं। इसका मतलब है कि आप हर दिन खाते हैं, लेकिन केवल एक बार। एक नियम के रूप में, इस तरह के भुखमरी का उपयोग सप्ताह में दो या तीन बार किया जा सकता है।

उपवास 5: 2

इस तरह के एक शासन ने माइकल मोस्ले "अंतिम आहार" की किताब के लिए लोकप्रियता हासिल की है। इसमें पारंपरिक पोषण के 5 दिन और प्रति सप्ताह 2 भुखमरी के दिन शामिल हैं। भुखमरी के दौरान, प्रति दिन 500 कैलोरी उत्सर्जित की जा सकती हैं। उन्हें एक समय में इस्तेमाल किया जा सकता है और दिन के दौरान वितरित किया जा सकता है।

36 घंटे का भुखमरी

यह मोड पूरे दिन भुखमरी का तात्पर्य है। उदाहरण के लिए, यदि आपने पहले दिन रात का खाना खा लिया, तो आप पूरे दूसरे दिन कुछ भी नहीं खाते हैं, और अगला भोजन तीसरे दिन केवल नाश्ता होगा। एक नियम के रूप में, उपवास 36 घंटे के भीतर होता है। वजन कम करने का यह सबसे शक्तिशाली तरीका है। इस विधि का एक अन्य लाभ यह है कि यह दूसरे दिन अतिरक्षण की संभावना को समाप्त करता है।

अधिक उपवास

यह भूख से लगभग अनंत है। एक नियम के रूप में, यदि उपवास 48 घंटे से अधिक रहता है, तो विशेषज्ञ ट्रेस तत्वों की कमी को बाहर करने के लिए मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं। दुनिया का विश्व अकाल रिकॉर्ड 382 दिन है, इसलिए एक या दो सप्ताह के लिए भोजन से रोकना काफी वास्तविक है।

उपवास के बारे में व्यापक प्रश्नों के उत्तर

कौन भूखा नहीं हो सकता?

निम्नलिखित मामलों में भूखना असंभव है:

• अपर्याप्त शरीर का वजन (बीएमआई)< 18.5)
• गर्भावस्था - आपको एक बच्चे के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता है।
• स्तनपान - आपको बच्चे के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता है।
• उम्र 18 साल से कम - आपको विकास के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता है।

निम्नलिखित राज्यों के साथ, इसे केवल विशेषज्ञ की देखरेख में उपवास का अभ्यास करने की अनुमति है:

• यदि पहले या दूसरे प्रकार के मधुमेह मेलिटस हैं।
• दवाओं के प्रवेश के मामले में।
• यदि आप गठिया से पीड़ित हैं या बढ़ी हुई स्तर यूरिक अम्ल।

क्या थकावट के लिए भूख लगी होगी?

नहीं। यह सबसे आम भुखमरी मिथक है। वास्तव में, सब कुछ काफी विपरीत है। अध्ययनों से पता चलता है कि भुखमरी चयापचय की तीव्रता को बढ़ाती है।

क्या भुखमरी के दौरान खेल खेलना संभव है?

हाँ। भुखमरी के दौरान, आप खेल सहित सभी सामान्य मामलों को कर सकते हैं। खेल के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपको भोजन की आवश्यकता नहीं है। इस समय, शरीर ऊर्जा के लिए वसा जला देगा। सिर्फ महान!

क्या साइड इफेक्ट्स में भुखमरी है?

उपवास में कुछ अप्रिय हैं दुष्प्रभावयही वह है जो आप उनके साथ कर सकते हैं:

• अक्सर कब्ज होते हैं। कम incurs, कम बाहर आता है। आम तौर पर, यदि आपके पास असुविधा नहीं है, तो चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता नहीं है। हल्की रेचक लेकर समस्या हल हो जाती है।
• अक्सर सिरदर्द हैं, लेकिन वे भुखमरी की कई अवधि के बाद गायब हो जाते हैं। ऐसे सिरदर्द से निपटने के लिए, आप थोड़ा और नमक खा सकते हैं।
• यदि पेट में अंगूठी शुरू हो जाती है, तो खनिज पानी आपकी मदद करेगा।
• अन्य संभावित दुष्प्रभावों में चक्कर आना, दिल की धड़कन और मांसपेशी ऐंठन शामिल है।

एक और आश्चर्यजनक साइड इफेक्ट एक नवीनीकृत भोजन सिंड्रोम है। सौभाग्य से, यह बहुत ही कम और भुखमरी की लंबी अवधि (5-10 दिन या उससे अधिक) के लिए पाया जाता है, जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिलते हैं।

भुखमरी के दौरान चीनी का स्तर क्यों बढ़ता है?

यह भुखमरी के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। आपका शरीर अपनी ऊर्जा प्रणालियों को प्रदान करने के लिए चीनी का उत्पादन करता है। यह "मॉर्निंग डॉन" की घटना का एक भिन्नता है (सुबह में रक्त ग्लूकोज एकाग्रता में वृद्धि)।

भूख की भावना से कैसे निपटें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समझने की जरूरत है कि भूख की भावना लहरों से आती है। ज्यादातर लोग मानते हैं कि भूख की भावना अंततः तब तक बढ़ जाएगी जब तक यह असहनीय न हो जाए। वास्तव में, ऐसा नहीं होता है। इसके बजाय, भूख की भावना लहरों से आती है। यदि आप इसे अनदेखा करते हैं और एक कप कॉफी या चाय (स्वाभाविक रूप से, दूध और चीनी के बिना) पीते हैं, तो यह गुजर जाएगा।

भुखमरी की लंबी अवधि के दौरान, एक नियम के रूप में भूख की भावना, दूसरे दिन बढ़ रही है। उसके बाद, यह धीरे-धीरे घटता है, और कई लोग कहते हैं कि तीसरे चौथे दिन के बाद, भूख की भावना लगभग गायब हो जाती है। अब से आपका शरीर "वहां" नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अपनी वसा शुरू करता है, और इसलिए अब भूख लगी है।

क्या मांसपेशियों को जलाने के लिए एक जीव होगा?

नहीं। भुखमरी के दौरान, ऊर्जा के लिए शरीर पहले ग्लूकोज पर ग्लाइकोजन को विघटित करेगा। उसके बाद, ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, शरीर वसा को विघटित करना शुरू कर देगा। अतिरिक्त एमिनो एसिड (प्रोटीन बिल्डिंग एलिमेंट्स) भी ऊर्जा उत्पादन के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन शरीर मांसपेशी ऊतक को कभी जला नहीं देगा।

यह कल्पना करना बहुत मुश्किल है कि शरीर को मांसपेशियों को जलाने के लिए ग्लाइकोजन और वसा में धीरे-धीरे ऊर्जा को स्टोर किया जाएगा।

किसी भी कठिनाइयों के बिना हजारों सालों से उपवास का अभ्यास किया जाता है, कम मांसपेशी द्रव्यमान के मामले तय नहीं किए गए थे।

आवधिक भुखमरी शुरू करने का निर्णय लेने वाले नवागंतुक को क्या सलाह देते हैं?

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, संक्षेप में:

1. पानी पिएं
2. कुछ करो
3. चाय और कॉफी पीएं
4. भूख की भावनाओं की तरंगों का अनुभव
5. उन लोगों के साथ संवाद न करें जो आपके भुखमरी का समर्थन नहीं करते हैं
6. चयनित मोड में एक महीने तक चलें।
7. भुखमरी की अवधि के बीच, कम कार्बन आहार का पालन करने का प्रयास करें। यह भूख की भावना को कम करता है और भुखमरी को आसान बनाता है। इसके अलावा, यह वजन कम करने और दूसरे प्रकार के मधुमेह के साथ लड़ने में मदद करता है।
8. एक आंख के बाद मत खाओ

उपवास कैसे खत्म करें?

धीमा। जितना अधिक आप भूख से मर रहे हैं, धीमी गति से आपको शुरू करने की आवश्यकता है। यदि आप छोटी अवधि का अभ्यास करते हैं, तो भुखमरी के अंत में तुरंत न खाएं (यह एक त्रुटि है कि सभी नए लोग अनुमति देते हैं) ताकि पेट को चोट न लगे। इसमें कुछ भी खतरनाक नहीं है, आमतौर पर लोग उपवास के पूरा होने के बाद सामान्य रूप से खाने के लिए बहुत जल्दी सीख रहे हैं।

क्या हर सुबह नाश्ता करना महत्वपूर्ण नहीं है?

नहीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह एक पुरानी गलत अवधारणा है, जो अटकलों और आंकड़ों पर आधारित थी, जो साबुन से पुष्टि नहीं की जाती है। नाश्ते को पार करना, आप शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलने में अधिक समय देते हैं। क्योंकि नीचे सुबह भूख की भावना, नाश्ते को छोड़ना और इसे बाद में शुरू करना अक्सर आसान होता है।

क्या महिलाएं भूखे हो सकती हैं?

बेशक, वे कर सकते हैं। अपवादों में गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, साथ ही साथ अपर्याप्त वजन वाली महिलाएं शामिल हैं। अन्यथा भूखे न होने का कोई कारण नहीं है। पुरुषों की तरह भुखमरी के दौरान महिलाओं को समान समस्याएं आती हैं। कभी-कभी महिलाएं उस परिणाम तक नहीं पहुंचती जो उन्होंने उम्मीद की थी, लेकिन पूरी तरह से एक ही बात पुरुषों के साथ होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं में भुखमरी के दौरान औसत वजन घटाने से पुरुषों के समान ही।

क्या भुखमरी नहीं है जो कैलोरी की संख्या में कमी के समान नहीं है?

हर्गिज नहीं। उपवास समय कम करता है, जिसमें आप खाते हैं, और सवाल का जवाब देते हैं "जब वहां।" कैलोरी नंबर को कम करने से "क्या है" प्रश्न का उत्तर देता है। ये पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण हैं, उन्हें भ्रमित नहीं होना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि कैलोरी की संख्या से उपवास कम हो जाने पर, इसमें अधिक फायदे हैं।

क्या भुखमरी वजन कम करेगा?

बिलकुल सही। यदि आप नहीं खाते हैं तो आप लगभग अनिवार्य रूप से वजन कम करते हैं।

उपवास कैसे शुरू करें

अब जब आपके पास सबसे महत्वपूर्ण अकाल ज्ञान है, सबसे महत्वपूर्ण सवाल उठता है - भुखमरी कैसे शुरू करें? ऐसा करने के लिए, निम्न कार्य करें:

हाँ। सब कुछ इतना आसान है।

सवाल का सबसे लगातार और आसान जवाब "वजन कम कैसे करें?" एक पीटा वाक्यांश "कम है" होगा। और यह काफी तार्किक है: अतिरिक्त भार से छुटकारा पाने के लिए पोषण की मात्रा को कम करके और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से ऊर्जा खपत में वृद्धि करके कैलोरी की कमी बनाने की आवश्यकता होती है। बोला जा रहा है आसान शब्द: कम हो और आगे बढ़ें। फिर, शायद कम से कम थोड़ी देर के लिए मुझे खोने की लागत है?

यहां कई लोग "हां, क्या कहेंगे?! यह अस्वास्थ्यकर है! अक्सर खाने के लिए बेहतर होता है, लेकिन धीरे-धीरे "। कुछ हद तक, वे सही होंगे: वजन घटाने के मामले में कम कैलोरी सामग्री के साथ आंशिक पोषण का विचार बहुत अच्छी तरह से काम करता है और कानूनी रूप से पोषण में मुख्य पदों में से एक पर कब्जा कर लिया जाता है। भुखमरी के लिए, यहां आपको निम्नलिखित कहने की आवश्यकता है: लंबे समय तक खाने में विफलता (एक पंक्ति में कुछ दिन) शरीर के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति है, जो वास्तव में इसकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। लेकिन क्या होगा यदि यह भुखमरी स्थायी नहीं है, लेकिन केवल आवधिक और दिन में कुछ घंटे लगेगा? हम इस मामले में इसका पता लगाएंगे।

आवधिक भुखमरी का सार

आधुनिक लोगों के लिए आधुनिक लोग भोजन की कोई कमी नहीं है: विकसित कृषि और उच्च तकनीक खाद्य कारखाने लगातार बाजार में भोजन की आपूर्ति करते हैं, किसी भी रूप में भोजन लगभग हर कदम पर बेचा जाता है, कई लोग अभी भी कृषि में लगे हुए हैं। पर हमेशा से ऐसा नहीं था।

अंतिम रूप में एक जैविक दृश्य के रूप में मनुष्य हजारों साल पहले दिखाई दिया था। समय के साथ, विकासवादी विकास के परिणामस्वरूप, बाहरी वातावरण के प्रभाव के कारण इसके शरीर में कुछ बदलाव हुए हैं, सकारात्मक और नकारात्मक कारकों की उपस्थिति, जिसमें पोषण की आवृत्ति शामिल है। तो, प्राचीन काल में यह आवधिकता आज हम इसे क्या देखते हैं। प्राचीन लोगों को भोजन निकालने, काफी प्रयासों को लागू करना पड़ा, अक्सर ऐसा होता है कि वे लंबे समय तक भोजन के बिना पूरी तरह से बने रहे। भूख एक व्यक्ति के लिए सामान्य घटना बन गई, यद्यपि अप्रिय, लेकिन अभी भी परिचित। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप हमारे करीब सदी के करीब लौटते हैं, उदाहरण के लिए, XIX या XX शताब्दी में, हम देखेंगे कि भूखे लोगों की संख्या अभी भी बहुत अच्छी थी। मानव शरीर को भोजन की कमी के लिए अनुकूलित किया गया है, बस भोजन के निरंतर प्रवाह में विकसित होने और ट्यून करने का समय नहीं था, भूख हड़ताल अभी भी एक प्राकृतिक घटना है। और हार अधिक वज़न जब भुखमरी भी एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो उचित उपयोग के साथ, बहुत अच्छे परिणाम दे सकती है।

सार क्या है: ताकि भोजन के पूर्ण इनकार के साथ अपने शरीर को झटका न दें, आप आवधिक भुखमरी योजना का उपयोग कर सकते हैं, जो तथाकथित "खाद्य विंडोज़" प्रदान करता है। खाद्य खिड़की कुछ घंटों तक चलती है, और दिन के दिनों में उसकी स्थिति एक ही बनी हुई है। बाकी भोजन बिल्कुल स्वीकार नहीं किया जाता है, आप केवल पानी (या अनचाहे चाय, मुख्य रूप से हरे रंग) पी सकते हैं। खाद्य खिड़की की शुरुआत वांछित के रूप में चुनी जाती है, इसे सुबह या शाम को रखा जा सकता है, क्योंकि यह सुविधाजनक होगा। हालांकि, हम फिर से ध्यान देते हैं - खाद्य खिड़की की स्थिति को बदलना असंभव है, भूख की हड़ताल की अवधि हमेशा एक ही रहनी चाहिए, अन्यथा पूरा बिंदु खो गया है।

भोजन लेना, हम जीव को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ भरते हैं, जो कई घंटों के लिए धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और भोजन की अनुपस्थिति के दौरान भी शरीर में वितरित किए जाते हैं। जब पोषक तत्व अब प्राप्त नहीं होते हैं, और भूख आती है, शरीर, ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए, अपने स्रोतों का उपयोग करना शुरू कर देता है। अपने स्वयं के स्रोतों के तहत, यह स्वयं ही चला जाता है, वसा के भंडार को निहित किया जाता है, जिससे हर कोई वास्तव में छुटकारा पाना चाहता है। इसके अलावा, विकास हार्मोन की वृद्धि बढ़ जाती है, जो न केवल ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, बल्कि वसा जलने के लिए भी है। यहां, वैसे, सवाल का जवाब देता है "क्या मांसपेशियों को उपवास के दौरान नष्ट किया जा सकता है?" हां, मांसपेशी ऊतक का एक निश्चित प्रतिशत वास्तव में एमिनो एसिड का उत्पादन करने के लिए ध्वस्त हो जाएगा, लेकिन एक उचित रूप से निर्मित पोषण और विकास हार्मोन के उत्सर्जन के लिए धन्यवाद, ये नुकसान महत्वहीन होगा या नहीं होगा (यदि गोल-घड़ी की तुलना में नहीं है भुखमरी)।

आवधिक भुखमरी के प्रकार

आइए हम विशिष्ट बिजली योजनाओं की ओर मुड़ें। बाधाओं के विभिन्न ब्रेक के साथ आवधिक भुखमरी की कई किस्में हैं:

• 16/8 - 16 घंटे की भूख और पोषण के 8 घंटे के लिए दिन को विभाजित करने के लिए एक क्लासिक तरीका, एक मार्टिन बखकर पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित और सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है - यह आवधिक भुखमरी की सबसे लोकप्रिय और संतुष्ट प्रभावी योजना है;
• 18/6 - पिछली आहार योजना का एक कड़े संस्करण, अतिरिक्त किलोग्राम के तेजी से नुकसान के उद्देश्य से - खाद्य खिड़की केवल छह घंटे की है; एक और भी गंभीर योजना है, जिसे "योद्धा आहार" के रूप में जाना जाता है, जिसमें एक पंक्ति में 20 घंटे तक भूखा होना जरूरी है, और केवल 4 घंटे भोजन के लिए बनी हुई हैं;
• 14/10 और 12/12 - सौम्य आहार, दिन में दिन को विभाजित करना - वास्तविक परिणाम दें, लेकिन 16/8 के रूप में प्रभावी नहीं;
• 36/12 - आवधिक भुखमरी की विविधता दो दिनों के लिए डिज़ाइन की गई: भोजन के बिना 36 घंटे, जिसके बाद बारह घंटे का भोजन का पालन किया जाता है;
• सप्ताह में 24 घंटे एक या दो बार: यह आहार दैनिक आवधिक भुखमरी की परिभाषा के तहत काफी नहीं खोजता है; कुछ एथलीटों के अनुसार, यह कठिन बहती वसा से बचने और पाचन तंत्र को अनलोड करने में मदद करता है।

दिन के दिनचर्या के आधार पर, स्पोर्ट्स वर्कआउट्स और वर्क शेड्यूल लोड की उपलब्धता को अपने लिए सबसे सुविधाजनक पावर स्कीम का चयन किया जा सकता है। 16/8 का एक उदाहरण मानें, जिसमें वहाँ है सुबह प्रशिक्षण जिम में:

7:00 - नाश्ता

08:00 - प्रशिक्षण

09:30 - दूसरा भोजन

12:30 - तीसरा भोजन

15:00 - चार भोजन का सेवन

15: 00-7: 00 - भुखमरी

इस योजना में, खाद्य खिड़की सुबह में स्थित है और उस समय को कैप्चर करती है बिजली प्रशिक्षण। यह लोड के बाद ऊर्जा को भरने और शरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए आवश्यक सब कुछ देने के लिए किया जाता है। भोजन के बीच, यदि आवश्यक हो, तो आप फलों और नट्स के रूप में स्नैक्स बना सकते हैं, एक कॉकटेल या हेनर जोड़ा जाता है।

आवधिक भुखमरी की प्रभावशीलता न केवल वैज्ञानिक डेटा द्वारा साबित हुई है, बल्कि लाखों लोगों का व्यक्तिगत अनुभव भी साबित हुई है। आज तक, यह वजन कम करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है। इसके अलावा, उपवास को उपयोगी के रूप में पहचाना जाता है और मानव शरीर के लिए आवश्यक कुछ मामलों में (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सफाई की एक विधि के रूप में "चिकित्सा भुखमरी" की अवधारणा है)।

आवधिक भुखमरी के नियम

1. भोजन खिड़की का समय दिन के बाद अपरिवर्तित रहना चाहिए। अन्यथा, दैनिक भुखमरी की अवधि बदल जाएगी, जो आहार की दक्षता को कम कर देगा।
2. खाद्य विंडो में आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने का कोई मतलब नहीं है, यह सही खाने के लिए पर्याप्त है। आप कभी-कभी अपने आप को कुछ मिठाई या फास्ट फूड की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन आपको अतिरिक्त कैलोरी को हल नहीं करना चाहिए, अन्यथा, लोगों के अनुभव के रूप में, एक मजेदार स्थिति बाहर निकल सकती है: आपको भूखा हो जाएगा और एक ही समय में अतिरिक्त वजन प्राप्त होगा। यदि आप अभी भी वजन कम करना चाहते हैं, तो मिठाई और आटा की खपत को खत्म करने, कम कार्बन आहार के साथ आवधिक भुखमरी को गठबंधन करें।
3. भुखमरी के दौरान, किसी भी भोजन को बनाना असंभव है, आप additives, विटामिन इत्यादि नहीं पी सकते हैं। शरीर को बाहर से कैलोरी नहीं करना पड़ता है ताकि उसे अपने ऊर्जा किराए का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जा सके।
4. मांसपेशी ऊतक के अपरिहार्य नुकसान को कम करने के लिए, एक पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग किया जाना चाहिए (शरीर के वजन के 1 किलोग्राम प्रति 1.5 ग्राम के क्षेत्र में)। इस तथ्य के कारण कि एक सीमित समय भोजन को सौंपा गया है, बहुत सारे प्रोटीन भोजन खाते हैं, शायद इतना आसान नहीं है। इस स्थिति में, आप प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं जो आसानी से और जल्दी से खिलाए जाते हैं। इसके अलावा, शरीर की आपूर्ति के लिए, सभी आवश्यक मैक्रो और सूक्ष्मताओं को विटामिन और खनिज परिसरों और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड द्वारा लिया जाना चाहिए।
5. आंशिक भुखमरी कभी-कभी एथलीटों द्वारा उपयोग की जाती है, बड़े पैमाने पर पर्याप्त, द्रव्यमान के सेट के लिए, लेकिन केवल शुद्ध मांसपेशी। वास्तव में, आहार खिड़की के दौरान, आप आवश्यक कैलोरी की मात्रा डायल कर सकते हैं, और भुखमरी अनावश्यक वसा भंडार को जलाने में मदद करेगी। वजन बढ़ाने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा की सत्य की आवश्यकता होगी, और कम-ग्लाइसेमिक इंडेक्स उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है।
6. पर्याप्त मात्रा में पानी बनाना बेहद जरूरी है। न केवल समय के खाद्य खंड में बल्कि भूख के समय में भी इसे पीना जरूरी है। पानी चयापचय में सुधार करता है, भूख की भावना को भ्रमित करता है, वसा कोशिकाओं के अपघटन को प्राप्त करना आसान बनाता है, सभी जीव प्रणाली का समर्थन करता है। न केवल आहार पर, बल्कि किसी भी अन्य समय के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण बात है।

निष्कर्ष

आवधिक भुखमरी, किसी अन्य आहार की तरह, इसके फायदे और नुकसान हैं।

लाभ:

• स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की गारंटी;
• भूख की भावनाओं का नियंत्रण और आत्म-अनुशासन में सुधार;
• शरीर में सूजन प्रक्रियाओं में कमी (कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार);
• एक तंग आहार का पालन करने की कोई ज़रूरत नहीं है: यहां तक \u200b\u200bकि यदि पोषण काफी "साफ" नहीं है, तो परिणाम अभी भी सकारात्मक होंगे;
• रिलीज़ करने का समय;
• शक्ति को उनके शेड्यूल में आसानी से समायोजित किया जा सकता है।

Minuses के, आप निम्नलिखित नोट कर सकते हैं:

• कई लोगों के लिए भूख की स्थिति गंभीर सहनशील घटना है, चिड़चिड़ापन और घबराहट प्रकट होती है;
• यदि ऐसा लक्ष्य निर्धारित किया गया है तो मांसपेशियों के द्रव्यमान की भर्ती करना मुश्किल है;
• अगर पालन नहीं किया उचित पोषण उपवास को रोकने के बाद, खोए गए वजन की तीव्र वापसी हो सकती है, और यह अन्य आहार की तुलना में बहुत तेज होगा;
• आवधिक भुखमरी कई बीमारियों के तहत contraindicated है: अग्नाशयशोथ, मधुमेह, दिल और गुर्दे की विफलता, फेफड़ों की बीमारी, परिसंचरण विघटन, आदि; एक समान आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आवधिक भुखमरी सामान्य जीवनशैली में एक गंभीर परिवर्तन है, और इसे अनुकूलित करने के लिए कुछ समय लगेगा। इस तरह के एक आहार को जागरूकता और महान धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें कई फायदे हैं और, शायद, वह वह है जो आपके जीवन को बेहतर बना सकती है।

Evgeny बुडारिन

आवधिक भुखमरी बी। हाल ही में यह एक बहुत लोकप्रिय वजन घटाने विधि बन गया। अध्ययनों से पता चलता है कि यह न केवल अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है और खुद को फॉर्म में ले जाता है, लेकिन आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है, और यहां तक \u200b\u200bकि इसे बढ़ाया जा सकता है। लेकिन आवधिक भुखमरी क्या है, यह कैसे काम करता है? पढ़ें, और आप इन सवालों के जवाब सीखेंगे।

आवधिक भुखमरी क्या है?

यह एक बिजली योजना है, किस अवधि के अनुसार जब आप सामान्य मात्रा में भोजन खाते हैं, तो समय से प्रतिस्थापित किया जाता है जब आप भोजन से इनकार करते हैं। यह एक आहार नहीं है, क्योंकि यह योजना आपके द्वारा खाए जाने वाले वही नहीं बदलती है। एकमात्र चीज जो बदलता है वह भोजन का समय है।

आहार के विपरीत, अस्थायी भुखमरी लोगों सहित सभी जीवित प्राणियों के लिए एक प्राकृतिक राज्य है। हजारों साल पहले, हमारे दूर के पूर्वजों को समय-समय पर भूख लगी थी, क्योंकि भोजन हमेशा आसानी से सुलभ नहीं था, और कोई भी यह नहीं जान सका कि इसे ढूंढना है या नहीं। इस प्रकार, मानव शरीर को भुखमरी के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित किया गया। आज भी, मुख्य धर्म विभिन्न रूपों में उपवास (पोस्ट) का अभ्यास कर रहे हैं, जिनके बाद कई लोगों के बाद, और साथ ही ठीक लगते हैं।

इस जानकारी के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि कई आहारों की तुलना में शरीर के लिए अस्थायी भुखमरी कम तनाव है।

यह काम किस प्रकार करता है?

मनुष्य गायन के बाद, उसका शरीर आपको आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उपयोग करते हुए खाद्य प्रसंस्करण पर कुछ घंटे खर्च करता है। यदि आप एक निश्चित समय के लिए भूख से मर रहे हैं, तो शरीर में ऊर्जा का स्रोत नहीं है, और इसे अपनी वसा का उपयोग करना है, जो पहले शरीर में जमा हुआ था।

खाद्य शरीर में प्रवेश करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया इंसुलिन है। इंसुलिन के लिए व्यक्ति की संवेदनशीलता जितनी अधिक होगी, इसके शरीर को अधिक कुशल भोजन से ऊर्जा का उपयोग करता है। अस्थायी भुखमरी के बाद, शरीर इंसुलिन के लिए सबसे संवेदनशील हो जाता है। इन सभी परिवर्तनों से वजन घटाने का कारण बनता है और मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करता है।

आवधिक भुखमरी के लाभ

विभिन्न अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि यह शक्ति योजना न केवल अच्छे आकार में रहने में मदद करती है, बल्कि आपको स्वास्थ्य में सुधार करने और कई बीमारियों को रोकने की अनुमति देती है।
यहां केवल इसके कुछ प्रभाव दिए गए हैं:

• कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना, इसके उपचार की राहत, कीमोथेरेपी के साइड इफेक्ट्स को कम करना।
• रक्तचाप का सामान्यीकरण और हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा।
• रक्त शर्करा के स्तर को कम करना और दूसरे प्रकार के मधुमेह का खतरा।
• शरीर में सूजन को कम करना।
• नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास में वृद्धि और मस्तिष्क समारोह में सुधार।
• अल्जाइमर रोग को रोकें और इसके अभिव्यक्तियों को कम करें।
• जीवन का विस्तार।

सबसे लोकप्रिय आवधिक भुखमरी योजनाएं क्या हैं?

विधि 16/8।

प्रति दिन केवल 8 घंटे हैं, और शेष 16 को उपवास समय के रूप में उपयोग किया जाता है। इन 16 घंटों के दौरान, आप केवल पानी, चाय, कॉफी या अन्य गैर-कैलोरी पेय पी सकते हैं। आमतौर पर महिलाओं को कम समय के लिए भूखा करने की सिफारिश की जाती है - 14-15 घंटे।

इस योजना के अनुसार, नाश्ते को छोड़ दिया जा सकता है और दोपहर में पहले भोजन को स्थानांतरित किया जा सकता है, और अंतिम - 8 बजे तक। या, यदि आप सुबह 9 बजे नाश्ता करने का फैसला करते हैं, तो आपको 5 बजे के लिए अंतिम भोजन निर्धारित करना चाहिए। आप सबसे उपयुक्त समय और दैनिक अनुसूची चुन सकते हैं।

ज्यादातर लोग मानते हैं कि आवधिक भुखमरी की यह विधि सबसे आसान है, जो इसे सबसे लोकप्रिय बनाता है।

24 घंटे का भुखमरी

सप्ताह में एक बार आपको 24 घंटे तक रुकने की जरूरत है, दूसरे के खाने से एक दिन पहले दोपहर के भोजन से। या आप नाश्ते से या दोपहर के भोजन से भूख से मरना शुरू कर सकते हैं। सप्ताह के अन्य दिनों में आप सामान्य रूप से खा सकते हैं।

विधि 5/2।

इस विधि के अनुसार, आप आमतौर पर सप्ताह में 5 दिन फ़ीड करते हैं, और शेष दो दिन सामान्य दैनिक आहार से केवल 20-25% कैलोरी का उपभोग करते हैं। उसी समय यह आवश्यक नहीं है कि ये दो दिन एक-एक करके जाएं। आप सप्ताह के किसी भी दिन चुन सकते हैं।

एक दिन में

सब कुछ यहां स्पष्ट है: आप हर दूसरे दिन भूख से मर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप या तो भुखमरी के दिनों में कुछ भी नहीं खाते हैं या भोजन का सेवन सीमित करते हैं (कैलोरी की दैनिक खपत का 20% से अधिक नहीं)।

योद्धा आहार

यदि आप योद्धा आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास शाम को भोजन के लिए केवल एक ही 4 घंटे की खिड़की होगी (उदाहरण के लिए 8 से 12 रात तक) जब आप बहुत संतोषजनक भोजन खाएंगे। दिन के दौरान, आप केवल कच्चे फल और सब्जियों की एक छोटी राशि खा सकते हैं।

सहज भुखमरी

यह पावर स्कीम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो व्यक्तिगत कारणों से उपर्युक्त ग्राफ का पालन नहीं कर सकते हैं। समय-समय पर आप लंच छोड़ सकते हैं या पूरे दिन भूखे रह सकते हैं जब आप इसे चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह आपके लिए जीवनशैली के आधार पर उपयुक्त है।

आवधिक भुखमरी की प्रभावशीलता कई लोगों द्वारा साबित हुई है, और यदि आप इन योजनाओं में से किसी एक का पालन करना शुरू करते हैं तो आप परिणाम भी देख सकते हैं। लेकिन यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। वजन कम करने, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने और स्वास्थ्य में सुधार करने की उम्मीद न करें यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन और मीठे पेय को अस्वीकार नहीं कर सकते हैं।

बच्चों का चिकित्सक

समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, कूल्हों, नितंबों) में वजन घटाने और वजन सुधार के उद्देश्य से भुखमरी रूपों की एक किस्म लोकप्रियता बढ़ रही है। इनमें से एक अंतराल भुखमरी 16/8 था, जो बाद के 16 घंटे के भुखमरी के साथ 8 घंटे के भोजन के दिन के लिए तात्पर्य था। यद्यपि प्रणाली इस प्रणाली के साथ लिखी गई है, यहां तक \u200b\u200bकि "पोषण विशेषज्ञ", जिनकी योग्यता इस मामले में पूछताछ की जाती है, लेकिन वास्तविक परिणाम हो सकते हैं।

तकनीक का सार: केवल तथ्य

जैसा कि इस तकनीक के एडीप्ट द्वारा समझाया गया है, इस तरह के एक उपवास आहार का सार अधिकतम 8 घंटे के लिए दैनिक पूर्ण पोषण में निहित है, और फिर दिन का शेष समय - महल पर मुंह, कोई भोजन नहीं, केवल पानी ( और रोटी की थोड़ी सी परत के बिना!)। और इस तरह के एक भुखमरी मोड - हर दिन, ठीक है, अगर कठिन - हर दूसरे दिन। लेकिन शर्तों को देखा जाना चाहिए। ऐसा लगता है कि सब ठीक है, और उन "विशेषज्ञों" जो इस तकनीक को बढ़ावा देते हैं, इसे आकर्षण में खूबसूरती से पेंट करते हैं। लेकिन डॉक्टर इस प्रणाली की प्रशंसा करने के लिए जल्दी नहीं करते हैं, इसके अलावा, वे दावा करते हैं: अधिकांश भूख से यह गंभीर नुकसान पहुंचाएगा। यह छोटा नहीं हो सकता है, लेकिन इस तरह के आहार का चयापचय महत्वपूर्ण रूप से उल्लंघन करेगा, और तनाव के खिलाफ एक हार्मोनल पृष्ठभूमि, प्रतिरक्षा और सुरक्षा है ....

तो, हम अलमारियों पर सबकुछ जांच करेंगे!

फायदे का वर्णन करते समय, आहार में कहा जाता है कि आधुनिक लोग गतिविधि की आवश्यकता से अधिक ऊर्जा का उपभोग करें, और कोई भी इसके साथ बहस नहीं करेगा। राज्य के साथ समान रूप से जो अतिरिक्त वजन और मोटापे गंभीर हृदय रोगों को धमकी देते हैं, जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस और टाइप II मधुमेह। हालांकि, यह वास्तव में इस तथ्य को ध्यान देने योग्य होगा कि दीर्घकालिक पोषण विराम मोटापे के विकास में एक कारक भी है, साथ ही तेज और स्पष्ट ग्लूकोज ऑसीलेशन के कारण मधुमेह को उत्तेजित करना भी है। लेकिन आहार के डेवलपर्स मामूली चुप।

आगे बढ़ना। आहार के पक्ष में एक और तर्क, उसके चैंपियंस इस पोस्टुलेट का नेतृत्व करते हैं कि, आंशिक पोषण के लाभों के बारे में जानकर, हम लगातार कुछ चबाते हैं, पूरे दिन नाश्ता करते हैं। यहाँ से और अधिक वजन से। लेकिन आइए निष्पक्ष रूप से समझें, स्नैक्स अलग-अलग हैं: यदि यह कम वसा वाले दही है, तो फल या सब्जियां बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त किए बिना संतृप्त होने का एक शानदार तरीका है, और वजन कम करने का एक तरीका है। लेकिन अगर यह कॉफी या बन्स, चिप्स या हैमबर्गर के साथ कुकीज़ है - हम किस तरह के स्नैक के बारे में बात कर रहे हैं? यह पहले से ही कैलोरी भोजन सेवन से भरा है। इसलिए, आपको इन अवधारणाओं को भ्रमित नहीं करना चाहिए।

एक और आहार पोस्टुलेट: यदि वे सक्रिय रूप से उपभोग नहीं कर रहे हैं तो थोड़ी मात्रा में आंदोलनों को वसा में बदल जाता है। लेकिन मुझे, जो खेल में अधिक सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करता है, अधिक से कम आगे बढ़ता है? रक्त में निम्न स्तर की चीनी के कारण लंबे उपवास भी शारीरिक गतिविधि को दबा देता है ताकि कोशिकाओं के पास जो भी खाता है, वह पर्याप्त नहीं होता है, और वसा अभी तक जलने लगी है (और वे इसे बहुत अनिच्छा से और कम से कम 2 के बाद करते हैं भुखमरी के 3 दिन)।

शब्दों में अवधारणाओं और भ्रम की प्रतिस्थापन की समस्याएं

इस तथ्य को समझना कि लंबे भुखमरी के साथ इस तरह के आहार का विकास दवा से दूर एक व्यक्ति में लगी हुई थी, चयापचय परिवर्तनों के विवरण से परिचित होने के बाद आता है, जिसे आहार की प्रशंसा में बताया जाता है। स्नैक्स के बाद रक्त शर्करा बढ़ने के बारे में है, जो इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करता है। और यदि इसकी पृष्ठभूमि पर फिर से खाते हैं, तो वजन के साथ सब कुछ दुखी होगा।

लेकिन यदि आप लंबे समय तक 16/8 के लिए भूख लगी हैं, तो चयापचय सेटिंग का वादा किया जाता है, कम इंसुलिन स्तर, जो कथित रूप से ऊर्जा के लिए वसा जलाने के संकेत देता है। और भुखमरी की पृष्ठभूमि पर पर्याप्त स्तर का ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए, शरीर इसे अतिरिक्त वसा से निकालने के लिए तंत्र को सक्रिय करता है। क्या आप पहले से ही खुश हुए हैं और 16 घंटे फैलाने के लिए ट्यून किए गए हैं, और फिर शेष 8 खाएं? आपके स्थान पर, अगर मैं स्वास्थ्य रखना चाहता हूं तो मैं जल्दी नहीं करूंगा!

अगर सबकुछ इतना अच्छा था, तो हम लंबे समय से साइप्रस के रूप में पतले हो जाएंगे, लेकिन विभिन्न भुखमरी प्रणालियों पर भी लोगों से भरे हुए हैं, कम नहीं बनता है। प्रकृति को धोखा न दें, और 8 घंटे के लिए बाद के पोषण के साथ भोजन के 16 घंटों के लिए संचित वसा जला न दें!

लेकिन क्यों नहीं? फिर भी इतनी खूबसूरती से चित्रित!

खैर, आइए इस तथ्य से शुरू करें कि, यदि आप वर्णन करते हैं कि यह प्रस्तावित है कि यह प्रस्तावित है, तो भुखमरी पूरी तरह से "भूख" नहीं है। 16 भूखे घंटों की अवधि में विवरण के अनुसार, आप पानी पी सकते हैं ताकि यह इतना दुखी न हो, आपको इसमें टकसाल या नींबू जोड़ने की अनुमति है। खैर, यह समझ में आता है, द्रव घाटे की भर्ती एक हानिकारक चीज नहीं है, उपवास के दौरान भी उपयोगी है। थोड़ी देर के लिए कम से कम पानी रेसिंग पेट का पालन करें।

और फिर ... सबसे दिलचस्प बात शुरू होती है। इस "भूख" भाग में शोरबा का उपयोग करना संभव है, लेकिन अनाज, मांस, सब्जियों के बिना। लेकिन एक शोरबा क्या है पानी, वसा, प्रोटीन का हिस्सा, मांस, निकासी पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट से वेल्डिंग। यह आमतौर पर गंभीर रूप से बीमार लोगों को ताकत देने के लिए गायब हो जाता है, और यह सबसे बड़ा धोखे है - यह भुखमरी नहीं है, यह एक दुर्लभ भोजन है। खैर, ठीक है, अगर आप बिक्री पर पका नहीं करते हैं तो आपको शोरबा पर बहुत सारी कैलोरी नहीं मिलेगी!

समस्या संख्या दो: शेष 8 घंटे सामान्य रूप से उपयोग किए जा सकते हैं। यही है, सामान्य पोषण (और कई केक, बन्स, रोटी, फास्ट फूड, डंपलिंग इत्यादि) हैं। 16 घंटे में उगने वाले शरीर और मस्तिष्क को ध्यान में रखते हुए, वे आपके हाथों और मुंह को 8 घंटे तक आपके से अधिक से अधिक तैरने के लिए तैयार करेंगे - यह एक तथ्य है!

8 घंटे के लिए तीन भोजन होना चाहिए, और आप आपको याद दिलाएं: खाने की कोशिश न करें, एक भोजन में बहस न करें।

क्या मोड की पेशकश की जाती है?

यह 9 बजे से और 17 घंटे तक या उदाहरण के लिए, 11 बजे से 1 9 घंटे तक संचालित है। ईमानदारी से, आहार के बिना बड़े 16/8 कई लोग इस कार्यक्रम के बारे में दिन में तीन बार खाते हैं, यह जानकर कि 18:00 के बाद हानिकारक है। और क्रांति और उपवास का सार क्या है? रात में, शरीर को आराम करना चाहिए, और आंतों - खाली। और यहां इस समय, एक शोरबा, नींबू पानी, और बाकी घड़ी में, खाएं, जैसे खाएं। फिर वजन कम करना सामान्य रूप से समझ में नहीं आता है।

क्या लाभ होंगे?

आहार का विश्लेषण इंगित करता है कि इसके लाभ बहुत छोटे होंगे: वास्तव में, यह 18 घंटे के बाद सिफारिश का थोड़ा अधिक गबन नहीं है। और इस प्रणाली में, डॉक्टरों ने लंबी आलोचना की है, यह बताते हुए कि भूख की लंबी अवधि केवल वजन घटाने पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यह अक्सर भूख महसूस नहीं करना आवश्यक है, लेकिन साथ ही Malakalorino। और इसके अलावा, इसे स्थानांतरित करना आवश्यक है, शरीर को समझना: इसलिए हम हमेशा खाएंगे, सीखेंगे कि आपके संसाधनों को कैसे खर्च किया जाए।

यदि 8 घंटे हैं, और फिर डबल भूख लगी है, तो पैनक्रिया पागल हो जाएंगे, यह समझ में नहीं आएगा कि इंसुलिन को कैसे आवंटित किया जाए, और यहां यह मधुमेह से बहुत दूर नहीं है! इसके अलावा, तीव्र ग्लूकोज 8 घंटे की खानपान की अवधि के दौरान इसमें वृद्धि के साथ गिरता है, इसके बाद भुखमरी के बाद सिरदर्द और अवसाद का कारण बन जाएगा।

और हमारा जीव इतना दुर्भावनापूर्ण है! यदि यह लंबे समय तक भूख के लिए प्रसिद्ध है, तो यह "ब्लैक डे" मोड चालू करता है और बाद में पोषण के साथ शुरू होता है (और यह 8 घंटे का भोजन है) जो कुछ भी मिला है उसे बचाने के लिए: अचानक भूख हड़ताल!

और आखिरकार, भूख हड़ताल 16 बजे हड़ताल, और वह अपनी सही चीज़ से भी अधिक आश्वस्त होगा: मालिक ने मुझे भूख को भूख लगाने का फैसला किया, एक प्रांत के साथ स्टॉक करना आवश्यक है। नतीजतन, वजन कम करने के बजाय, 16/8 आहार केवल एक वजन सेट का कारण बन जाएगा। क्या तुम्हें यह चाहिये? 16 घंटे के लिए भूख के साथ खुद को बहस करने के लिए, एक महीने में जीन्स में न आने के लिए?