Inna Volovicheva से 20 स्वस्थ पोषण व्यंजनों

नाश्ते के लिए कुटीर पनीर के साथ आमलेट।इस तरह के एक डिश की कोशिश की? स्वादिष्ट, बस और जल्दी से तैयारी।
सामग्री: कुटीर चीज़ 2-5% - पैक (180 ग्राम), 4 अंडे, दूध - 100-150 मिलीलीटर, नमक, काली मिर्च, मसाले, हिरण - स्वाद के लिए। सूचीबद्ध उत्पादों से लगभग तीन भाग होंगे।
कुटीर पनीर, अंडे और दूध अच्छी तरह से, नमक मिश्रण। मैंने इसे ब्लेंडर के कटोरे में किया। फिर बारीक कटा हुआ हरियाली जोड़ें। 180 डिग्री के तापमान पर 10-15 मिनट के लिए ओवन में सिलिकॉन रूप में सेंकना। मुझे लगता है कि कवर के नीचे एक फ्राइंग पैन में स्टोव पर यह संभव है, लेकिन मुझे ओवन में तैयार करने के लिए और अधिक पसंद है: इसका पालन करना आवश्यक नहीं है, मुझे अनुसरण करने की आवश्यकता नहीं है, मैंने समय निर्धारित किया है और इसमें शामिल होने के लिए चला गया है आपका व्यवसाय।

Apple लहसुन सॉस में चिकन।यह बहुत स्वादिष्ट हो गया। मैं एक नुस्खा साझा करता हूं। बिना तेल के एक पैन में एकल चिकन स्तन पट्टिका और तलना। नमक, काली मिर्च, मसाले जोड़ें। एक बड़े या दो छोटे सेब छील और कोर को साफ करने के लिए। ऐप्पल स्लाइस, लहसुन के 2 लौंग और पॉवरिश ब्लेंडर के बिना additives के क्लासिक दही के एक जार। यह मिश्रण मांस डालता है और ढक्कन के नीचे एक और 5-7 मिनट बाहर रखा जाता है। हर एक चीज़।

नाश्ते के लिए दही पुलाव।मैं इसे पकवान प्यार करता हूँ। आज मैंने कुरग्य और एक सेब के साथ तैयार किया। कुरगा उबलते पानी में 10 मिनट के लिए 10 मिनट है, फिर चाकू से कुचल दिया जाता है। ऐप्पल को छील से साफ़ करें और बारीक काट लें। 4 साल के साथ एक कांटा के लिए 500 जीजी कम वसा वाले कॉटेज पनीर मिश्रण। अलग whipping के लिए प्रोटीन छोड़ दें। चाकू की नोक पर वैनिलिन, 100 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध, मकई के आटे के 2 चम्मच (नालीदार स्टार्च), 10 ग्राम choopample "fitparad" और तैयार फल। स्लिंग्स ने फोम की स्थिति में नमक के चुटकी के साथ एक ब्लेंडर या मिक्सर को हराया। उन्हें दही द्रव्यमान में दर्ज करें। पूरे मिश्रण को एक सिलिकॉन आकार में डालें और ओवन में सेंकना - 180 डिग्री के तापमान पर 30 मिनट। हर एक चीज़। मैं बिना किसी जोड़ के क्लासिक दही के साथ पुलाव खाता हूं, लेकिन कम वसा वाली सामग्री के साथ खट्टा क्रीम के साथ यह संभव है।

दलिया पेनकेक्स नाश्ते के लिए। मैं यह ध्यान रखना चाहता हूं कि बेकिंग में मैं मजबूत नहीं हूं: पेनकेक्स और पेनकेक्स सक्षम होने लगते हैं, लेकिन मैं पीपी-केक तक नहीं पहुंचा है। शायद कभी मानो।
पकाने की विधि: एक सूखे ब्लेंडर में एक गिलास दलिया के बारे में विभाजित, नमक का एक चुटकी, 1 अंडा, लगभग 100-150 मिलीलीटर दूध जोड़ें। आटा को खट्टा क्रीम की स्थिरता मिलनी चाहिए। बिना तेल के पैन पर दोनों तरफ सेंकना। ऊपर से, मैंने कम वसा वाले कुटीर चीज़ को धुंधला कर दिया, टमाटर काट दिया और अजमोद से सजाया। यह बहुत स्वादिष्ट हो गया! और बेटी, वैसे, यह नाश्ता संस्करण आत्मा के लिए आया था।

चिकन लिवर और चेरी टमाटर। सॉफल के लिए नुस्खा को एक बार फिर से दिया गया था, लेकिन मैं दोहराता हूं: 400 ग्राम यकृत, 1 बल्ब, 1 गाजर, अंडे - एक ब्लेंडर के माध्यम से छोड़ें। स्वाद के लिए सीबीआईसी नमक और मसालों को जोड़ें, मफिन के लिए सिलिकॉन मोल्ड में डालें, ओवन में सेंकना। 15-20 मिनट के बारे में। मैंने क्लासिक दही से सफ़ल को चिया के बीज के साथ सजाए गए बिना क्लासिक दही से याद किया। वहां कोई गोल मोल्ड नहीं थे, मुझे एक बड़ा वर्ग का उपयोग करना पड़ा। यह एक पतला वर्ग पैनकेक पकाया, जिसे मैंने छोटे वर्गों में काट दिया और दही को ढीला भी किया। आम तौर पर, यकृत से सॉफल खाना पकाने, यह फॉर्म के साथ खेलने के लिए नहीं बनाया गया है!

गुनामोल मैक्सिकन व्यंजन से। यह purriced लुगदी avocado से एक ठंडा नाश्ता है। Guacamole की क्लासिक संरचना एवोकैडो, नमक और नींबू का रस (लाइम) है। सब भीतर उचित पोषण। अब मैं रेसिपी साझा करूंगा जिसके लिए मैंने तैयार किया था। सामग्री: 1 एवोकैडो, 1 टमाटर (या 5-6 पीसी चेरी), प्याज लाल लाल (लेकिन यह संभव और सामान्य है) - मध्य बल्बों का आधा, 1 लहसुन कपड़ा, 1/2 नींबू का रस, कंसई टहनियों का एक जोड़ा ( अजमोद द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, अगर आपको किन्ज़ू पसंद नहीं है), नमक, काला जमीन काली मिर्च। एवोकैडो को पहले आधे में कटौती की आवश्यकता है, जैसे कि फोटो में, हड्डी को हटा दें, फिर त्वचा को चाकू से काट लें, इतना सुविधाजनक। एवोकैडो मांस को एक कांटा और डालने के लिए धूम्रपान करने की आवश्यकता होती है नींबू का रस, टमाटर, ग्रीन्स और प्याज बारीक कटौती, लहसुन कुचल। सभी मिश्रण, नमक, काली मिर्च। मैं बस समय बचाने के लिए मिश्रित हूं और ब्लेंडर में सभी अवयवों को कुचल दिया। यह इतना सुंदर नहीं था, जैसे काटने की तरह, लेकिन अभी भी स्वादिष्ट है। Guacamole मछली, चिकन या सिर्फ रोटी पर smeared के लिए एक साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। स्नैक्स रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अधिक नहीं है, फिर ऑक्सीकरण के कारण रंग खो देता है। आम तौर पर, यह बेहतर नहीं है और इसे तुरंत उत्सर्जित न करें। वह, वैसे, बहुत स्वादिष्ट है! मुझे लगता है कि यह आरोप नहीं लगाया जाएगा।

चिकन और सीप के साथ फनचोसिस।आज मैं कुछ पाप करता हूं: दोपहर के भोजन के लिए मिश्रित कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन। वजन घटाने के सक्रिय चरण में, मैंने मुझे अपने लिए अनुमति नहीं दी। लेकिन अब कभी-कभी मैं करता हूं। आमतौर पर, मैं एक दलिया के रूप में सुबह कार्बोहाइड्रेट में हूं, और दोपहर के भोजन पर: मांस / मछली और सब्जियां या हल्का सूप। लेकिन बस इतना भरा हुआ, रात का खाना आसान हो जाएगा। मैं आपके दोपहर के भोजन के लिए नुस्खा साझा करता हूं।
प्याज (मैंने लाल सलाद लिया, लेकिन आप कर सकते हैं और सामान्य) आधा छल्ले, दो बल्गेरियाई मिर्च स्ट्रॉ और मुर्गे की जांघ का मास पानी के अतिरिक्त के साथ छोटे स्ट्रिप्स एक फ्राइंग पैन पर डाल दिया। मैं मशरूम को अलग से तलना करता हूं: उनका पालन करना अधिक सुविधाजनक है। स्नीकर्स काट लें और लगभग 7 मिनट के तेल के बिना एक पैन में नमक और काली मिर्च के साथ भुना हुआ, आप पानी जोड़ सकते हैं। डोल के एक कटोरे में funchoz गर्म पानी और मेरे लिए 10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर इसे कोलंडर और कुल्ला पर रिसाव करें। एक प्लेट पर तैयार नूडल्स साझा करें, सब्जियों और मशरूम के साथ मांस डालें, तिल के साथ छिड़कें। मैंने सुंदरता के लिए चेरी टमाटर भी जोड़ा। भोजन के दौरान, आपको एक डिश डालना होगा सोया सॉस और अच्छी तरह मिलाएं।

पैकेज में आमलेट नाश्ते के लिए। 2 अंडे और 100 मिलीलीटर दूध या 3 अंडे और ब्लेंडर या मिक्सर, नमक, काली मिर्च के साथ 150 मिलीलीटर दूध। पैकेज में शुद्ध। मैं आमतौर पर डबल करता हूं: एक में एक। शीर्ष टाई गाँठ। और उबलते पानी में - 15-20 मिनट के लिए। फिर आमलेट टुकड़ों में कटौती। यह बहुत स्वादिष्ट और कोमल हो जाता है! और कोई तेल नहीं! पैकेज पकाने के लिए पूरी तरह से हानिरहित है: जिस तापमान पर यह पिघला जाता है वह पानी के उबलते बिंदु से अधिक है। मुख्य बात एक नया और साफ पैकेज लेना है।

आज बेक्ड दुर्लभ मछली - ओम्बुल बाइकल झील से। मैंने नींबू के रस के साथ छिड़का, मुद्रित, मुद्रित, 20 मिनट के लिए मार्वल के लिए छोड़ दिया। फिर नमक, काली मिर्च, मसालों। नींबू घेरे, लहसुन की लौंग बारीक और थोड़ा सा हिरण आवक, क्रैनबेरी। यह सब पन्नी में लपेटा गया था और 180 डिग्री के तापमान पर ओवन में 40 मिनट भेजा गया था। वैसे, क्रैनबेरी फिर मछली के साथ खा सकते हैं: यह बहुत स्वादिष्ट है।

एक जीभ से सलाद prunes के साथ।सामग्री: उबला हुआ भाषा - 150 जीआर, उबला हुआ अंडे - 2 पीसी।, 1 ऐप्पल, prunes - 60 जीआर, grated पनीर - 60 जीआर (एक छोटी मोटाई प्रतिशत के साथ बेहतर), बादाम - 50 जीआर, क्लासिक दही के बिना additives - 125 मिलीलीटर, थोड़ा सरसों। मूल में, यह सलाद मेयोनेज़ से भरा हुआ है और इसमें डाल दिया गया है अखरोट। लेकिन मेयोनेज़, मैं हमेशा दही को सरसों के एक ड्रिप के साथ बदलता हूं: तो ड्रेसिंग में कोई अतिरिक्त वसा नहीं है, और सरसों ने उसे मेयोनेज़ स्वाद दिया। घर पर कोई अखरोट नहीं थे, लेकिन बादाम था, इसलिए प्रतिस्थापन हुआ। बादाम के साथ, वैसे, यह असंभव था! भाषा को भूसे में काटने की जरूरत है, अंडे एक बड़े grater या कटा हुआ बारीक चाकू पर भ्रष्टाचार हो सकता है। प्रून और सेब स्ट्रॉ में कटौती। ऐप्पल छील से पूर्व-साफ करने के लिए। हरे और खट्टे से लेना बेहतर है, लेकिन मेरे घर में केवल लाल था। खोने के लिए पनीर, नट बारीक चाकू काट लें। तैयार सामग्री मिश्रण, सरसों की एक बूंद के साथ दही refuel। सलाद जमा करते समय, आप हिरन की व्यवस्था कर सकते हैं।

भरने के साथ हेपेटिक पेनकेक्स। परीक्षण के लिए: 500 ग्राम। लिवर (मैंने चिकन लिया), 1/2 लीटर दूध, 3 अंडे, 3-5 चम्मच ओटमील के 3-5 चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल, नमक, काला जमीन काली मिर्च। भरने के लिए: 1 गाजर, 1 बल्ब, 2 उबले हुए अंडे, बिना किसी additives के थोड़ा क्लासिक दही।
लिवर एक ब्लेंडर में या मांस ग्राइंडर पर पीसकर, आटा और सेंकना पेनकेक्स के लिए सभी अवयवों को मिलाएं। यहां, पेनकेक्स सेंकने से पहले, आपको एक फ्राइंग पैन में तेल की 2 बूंदों को धुंधला करने की आवश्यकता है। यह सभी पेनकेक्स की जड़ के लिए पर्याप्त है। तो यह चाट नहीं होगा। हमने इस उद्देश्य के लिए आटा में एक चम्मच तेल भी जोड़ा। पकाने की विधि सिद्ध: पेनकेक्स भुना हुआ है और इसे अच्छी तरह से चालू कर दिया है!
गाजर खोने, कटौती, पानी के अतिरिक्त के साथ एक पैन में बुझाने के लिए। ग्राटर पर खोने के लिए अंडे, स्टू सब्जियों और ईंधन दही के साथ मिलाएं। फिर रोल में भरने और मोड़ डालें। टुकड़ों में कटौती। जब आप दायर करते हैं तो आप ग्रीन्स की व्यवस्था कर सकते हैं।
यह नुस्खा उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्होंने मानक में वजन बनाए रखने के लिए पहले ही वजन कम कर दिया है। वजन घटाने के सक्रिय चरण में, दुर्व्यवहार करना जरूरी नहीं है: आखिरकार, बेकिंग पेनकेक्स, तेल की जरूरतों, हालांकि, इसके बावजूद, इसके बिना, पेनकेक्स पैन से चिपके रहते हैं।

"मेलिदज़ानो"।आज मैंने बहुत कुछ तैयार किया स्वादिष्ट स्नैक, जो नुस्खा ग्रीस से लाया जाता है। सामग्री: बैंगन - 3 पीसी।, टमाटर - 5 पीसी। लहसुन के 3-4 लौंग, 1 लाल सलाद धनुष, नींबू का आधा, जैतून का तेल का 50 मिलीलीटर, अजमोद का गुच्छा, हड्डी जैतून के कई टुकड़े, स्वाद के लिए मसालों ।
बैंगन के साथ कटौती, मांस में एक "जाल" बनाओ। कटौती में लहसुन की "लीफलेट" डालें, थोड़ा सलाम करें। टमाटर कुल्ला और कटौती नहीं। फिर ओवन में सब्जियां सेंकना। यह लगभग एक घंटा है। यदि आपके पास कोयलों \u200b\u200bपर पकाए जाने का अवसर है, तो पकवान अधिक स्वादिष्ट होगा। इसके बाद, छील से सब्जियां जारी करें। लुगदी बारीक कटौती है। लहसुन की बेक्ड "पत्तियां" भी सलाद जाती हैं। लाल प्याज और लहसुन बारीक टूटना। रिफाइवलिंग: आधा नींबू, नमक और काली मिर्च के रस के साथ जैतून का तेल मिलाएं। मिलाएं। अस्थि हड्डी के बिना अजमोद और कुछ काले जैतून और तैयार पकवान में जोड़ें। बॉन एपेतीत! आज मेरे पास ग्रिल पर ट्राउट करने के लिए गार्निश पर "मेलिदज़ानो" है।

दलिया में चिकन नगेट्स।यह स्वादिष्ट है! नगेट्स के लिए नुस्खा एक महीने पहले दिया गया था, फिर भी, मैं दोहराता हूं, अचानक हर कोई नहीं देखा। चिकन पट्टिका लंबे पतली स्ट्रिप्स में कटौती, केफिर में कुछ घंटों के लिए सोखें समुद्र नमक और काले जमीन काली मिर्च के साथ 1% फैटी। पाप्रिक, सीजनिंग और दलिया (जैसे कि लंबे खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है) एक ब्लेंडर में पीस, लेकिन आटा की स्थिति के लिए नहीं। दलिया छोटे टुकड़ों में आना चाहिए, इसलिए प्रक्रिया आदी नहीं है और ब्लेंडर बहुत लंबे समय तक काम नहीं कर रहा है। दलिया और मसालों के मिश्रण में, हम चिकन के टुकड़े चढ़ते हैं, हम उन्हें एक सिलिकॉन गलीचा या बेकिंग के लिए एक बड़े रूप में रखते हैं, एक-दूसरे को दबाए बिना, हम ओवन को 180 डिग्री तक चालू करते हैं, हम 30 मिनट की प्रतीक्षा कर रहे हैं। इस समय आप खाना बना सकते हैं लहसुन नगेट्स के लिए। मैं grated लहसुन और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के कुछ लौंग मिश्रण। सॉस तैयार है! स्लिमिंग के सक्रिय चरण में, खट्टा क्रीम को बिना किसी जोड़ के क्लासिक दही के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है: उसके पास खट्टा क्रीम की तुलना में बहुत कम है।

कैंडी कॉटेज पनीर। कॉटेज पनीर 2-5% वसा (200 ग्राम) एक चाकू के माध्यम से छोड़ें या एक कांटा के लिए धूम्रपान करने के लिए अच्छी तरह से। कुरागा, 5-6 जामुन की prunes कुल्ला, अनपैक, बारीक कटौती और कुटीर चीज़ में डाल दिया। 30 ग्राम अखरोट एक चाकू के साथ कटा हुआ और कुटीर पनीर में जोड़ें। परिणामी द्रव्यमान के चारों ओर कैंडी के रूप में और उन्हें कोको में काट दिया। ताकि पाउडर को गर्व नहीं किया जा सके, मैंने कुछ सचामम "फिटरेद" को इसमें जोड़ा। 15 मिनट के लिए फ्रीजर में कैंडी पकड़ो। हर एक चीज़!

Zucchild और कॉटेज पनीर के साथ चिकन कटलेट। उबचिनी के कारण, वे गीले हो गए, और कुटीर चीज़ के कारण - कोमल। सामान्य रूप से, अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट! सामग्री: एक स्तन की चिकन पट्टिका कीमा बनाया गया; 100 ग्राम। 5% तक कॉटेज पनीर; 1 छोटी उबचिनी; 1 अंडा; लहसुन के 2-3 लौंग; नमक; मूल काली मिर्च; साग।
एक छोटे grater पर रगड़ जाओ, अतिरिक्त तरल निचोड़, लहसुन एक चाकू के साथ बहुत बारीक कटा हुआ है। एक ब्लेंडर में एक चिकन कीमा बनाया हुआ मांस बनाओ। यहां वही है - कुटीर पनीर और कच्चे अंडे, नमक, काली मिर्च। सभी सामग्री मिश्रण। बारीक कटा हुआ ताजा साग जोड़ें। ठंडे पानी के साथ हाथ धोना, कटलेट को गोल और एक फ्लैट आकार का थोड़ा सा आकार दें। एक अच्छी तरह से गर्म फ्राइंग पैन पर एक अच्छी तरह से गर्म फ्राइंग पैन पर फ्राइड एक सुनहरे क्रस्ट के गठन से पहले अधिक औसत, फिर आग को छोड़ दें, ढक्कन बंद करें और तत्परता, 5 मिनट तक लाएं।

भरवां स्क्विड "सुअर"। अवयव: 3-4 शव स्क्विड, 1 गाजर, 1 बल्ब, 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 2 अंडे, 1 क्लासिक दही के बिना additives, 150 ग्राम मशरूम, नमक और काले जमीन काली मिर्च स्वाद, काली मिर्च (आंखों के लिए) । हम एक भरने की तैयारी कर रहे हैं: एक बड़े grater पर तीन गाजर, प्याज आधा छल्ले, मशरूम परेशान। फिर पानी पर एक फ्राइंग पैन में गाजर, प्याज और मशरूम। सोलिम, काली मिर्च। अंत में, हम मिश्रण में 2 अंडे ड्राइव करते हैं और मिश्रण करते हैं। पनीर तीन और बुझाने के अंत तक 30-40 सेकंड के लिए पैन में सोते हैं। जबकि मिश्रण ठंडा हो जाता है, स्क्विड को साफ करें। उन्हें उबलते पानी से निकालें और फिल्मों और तार को हटा दें। पंख काटें। शवों को मिश्रण के साथ बहुत कसकर भर नहीं रखा जाता है। पंखों से कान-त्रिकोण काटते हैं। शवों में कटौती करें और उनमें "कान" डालें। चाकू मटर मिर्च के नीचे छोटे किसान बनाते हैं - "आंखें" डालें। स्क्विड्स को शीर्ष पर क्लासिक दही बेकिंग और चिकनाई के लिए फॉर्म में डाल दिया। हम 150 डिग्री के तापमान पर 15 मिनट के लिए एक गर्म ओवन में एक डिश भेजते हैं। हर एक चीज़! बॉन एपेतीत! वैसे, इस तरह का पकवान उत्सव की मेज पर बहुत अच्छा लगेगा।

चिकन और बैंगन से पुलाव। सामग्री: एकल चिकन स्तन पट्टिका, बैंगन - 2-3 पीसी।, टमाटर - 4-5 टुकड़े, कम वसा वाले पनीर - 150 ग्राम, लहसुन - 2 दांत, डिल, नमक और काले जमीन काली मिर्च का गुच्छा - स्वाद के लिए।
बैंगन धो, पूंछ और सूखी काट लें। उन्हें पतली धारियों के साथ काटें, एक कटोरे में डाल दें, नमक और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। बैंगन से परिणामी रस को विलय करने के लिए। चिकन स्तन धोएं, अच्छी तरह से सूखने के लिए और बड़े पतले टुकड़ों में कटौती और पीछे हटें। कुछ सलाम और काली मिर्च चॉप्स। टमाटर धोते हैं, सूखे, फल काटते हैं और छल्ले में कटौती करते हैं। साफ़ लहसुन और बारीक काट लें। हरियाली, सूखी और काट धो लें। एक बड़े grater पर पनीर grate। एक गैर-छड़ी फ्राइंग पैन पर (प्रत्येक तरफ 2-3 मिनट के लिए समर्थित स्ट्रिप्स को तलना करने के लिए (वनस्पति तेल की 2 बूंदों के ब्रश के साथ भ्रमित करने की अनुमति है)। बेकिंग के लिए फॉर्म के लिए, एक दूसरे पर बेक्ड बैंकाक की एक परत डालना। एक चिकन चिकन पट्टिका रखना। (यदि आपके पास एक छोटा सा रूप है, लेकिन गहरा है, तो आप बैंगन और चिकन पट्टिका की 2 परतें बना सकते हैं। मेरा रूप कम है, मैं इन उत्पादों को एक परत डालता हूं)। फिर टमाटर के मग रखो। टमाटर थोड़ा, काली मिर्च और बारीक कटा हुआ लहसुन और हिरन के साथ छिड़कते हैं। ऊपर से पनीर के साथ छिड़का हुआ। आकार को 180 डिग्री सेल्सियस तक गर्म ओवन में रखें और 25-30 मिनट सेंकना।

तीव्र कॉटेज पनीर गेंदें। सामग्री: कुटीर चीज़ 2% - 180 जीआर।, लहसुन - 2 दांत, नमक और काले जमीन काली मिर्च - स्वाद के लिए, मीठे पेपरिका हथौड़ा एक चम्मच, डिल - 50 जीआर है। एक कांटा के साथ कॉटेज पनीर सजातीय बनने के लिए। प्रेस के माध्यम से लहसुन छोड़ें, दही में जोड़ें। स्वाद के लिए कटल पेपरिका, काला जमीन काली मिर्च और नमक बनाओ। डिल कुल्ला, एक नैपकिन पर सूखा, बारीक कटौती। एक काटने बोर्ड पर स्कूटर कुचल दिया।
सामान्य कुटीर चीज़ से कॉटेज पनीर का एक चम्मच अलग करें और गेंद को आकार दें। फिर बोर्ड पर गेंद को डिल के साथ स्थानांतरित करना और इसे डिल में काट दिया ताकि गेंद भी हरा हो जाए। कुटीर पनीर गेंदों एक प्लेट पर विघटित। मेज पर सेवा करने से पहले, उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखना बेहतर है। मैंने एक ताजा ककड़ी के साथ इस पकवान को सजाया।

चिकन स्तन के साथ प्रोटीन केक।यह दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही पकवान है और छुट्टियों के बाद स्लिमिंग के लिए रात के खाने के लिए। थोड़ा "सूखी" के लिए बढ़िया। सामग्री: 7 प्रोटीन, 2 योल, 1 चिकन स्तन, कम वसा वाले दही के 200 ग्राम, हिरन (मैंने डिल लिया), सलाद पत्तियां, 1 जार (125 जीआर) क्लासिक दही के बिना क्लासिक दही, नमक, काली मिर्च के बिना क्लासिक दही।
हम 7 प्रोटीन और 2 योल, नमक, काली मिर्च मिश्रण करते हैं। अंडे से गैर-छड़ी फ्राइंग पैन तलना पतली पेनकेक्स पर। मैं रहस्य साझा करूंगा: पेनकेक्स के लिए अच्छी तरह से बारी करने के लिए और चिपकने के लिए, मैं पहले लानत को फ्राइंग करने से पहले, तेल के एक तौलिया 2 बूंदों के एक डूब गया। बाद के पेनकेक्स के लिए, धुंध के लिए कुछ भी नहीं है: पूरी प्रक्रिया पर पर्याप्त दो बूंदें हैं। एक छोटे से फ्राइंग पैन पर, मुझे 6 पेनकेक्स मिले। शायद आपके पास कम या अधिक होगा, यह फ्राइंग पैन के व्यास और अंडों से पतले पेनकेक्स बेक करने में आपके कौशल से निर्भर करता है। अलग से चिकन स्तन, थोड़ा नमक और काली मिर्च उबाल लें। स्तन क्यूब्स में कटौती। हम बारीक कटा हुआ हिरन और दही के साथ कुटीर पनीर मिश्रण करते हैं। हम एक प्लेट पर पोस्ट करते हैं: पहले प्रोटीन पैनकेक, फिर हिरणों के साथ कुटीर पनीर की एक परत, फिर एक चिकन, सलाद के पत्तों को कवर करें। हम पेनकेक्स की संख्या में परतों को दोहराते हैं। हम प्रोटीन पैनकेक के शीर्ष पर सब कुछ बंद करते हैं। हम प्रजनन के लिए कुछ घंटों के लिए रेफ्रिजरेटर में जाते हैं।

तो, एक सप्ताह के लिए इनना से उत्पादों की एक सूची:
(इरीना ने लगभग बिताया। 3 हजार रूबल)
1. हरक्यूलिस (दलिया) - केवल खाना पकाने के अधीन (10-15 मिनट)
2. दूध 1 पैकेज कम (1.5%)
3. हनी (छोटा जार)
4. 2 सेब
5. नट (शुष्क, अप्राप्य, नमकीन नहीं) 100 ग्राम।
6. मछली कीमा बनाया हुआ सदस्य - 1 किलो। (यह दो से 0.5 लेना बेहतर है)
7. चावल लगाना
8. खीरे - 7 पीसी।
9. टमाटर - 6 पीसी।
10. कॉटेज पनीर (2-5% वसा) - 150-180 ग्राम के 4 पैक।
11. बड़े बैंक खट्टा क्रीम 10-15% वसा (या चीनी के बिना दही)
12. सहारो स्थानापन्न (यदि आवश्यक हो)
13. संक्षारक के पुटिक बीन्स। - 1 किलोग्राम।
14. केफिर 1% - 2 लीटर।
15. 10 YAITZ
16. बल्गेरियाई मिर्च - 1 पीसी।
17. मंदारिन - 6 पीसी।
18. चिकन पट्टिका - 3 स्तन
19. अनाज का पैकेज
20. मूली का एक छोटा सा पैक
21. प्याज - 5 टुकड़े।
22. गोभी - 2-3 कोचन
23. ग्रीन्स
24. पनीर कम वसा। (13-23%) - 125
25. प्लम्स - 150 ग्राम
26. गाजर - 1 पीसी।
27. ब्रेड - 1 पाश।
28. अंगूर - 1 पीसी।
29. बीफ (वील) - 500-600 ग्राम।
30. केला - 1 पीसी।
31. ब्रोकोली - 1 पैक (250 ग्राम)

मैराथन के लिए तैयार हो रही है
1 दिन की पूर्व संध्या पर हम मछली के कटलेट तैयार करते हैं। (अंडे और तेल के बिना कीमा बनाया गया 0.5, नमक, मसालों, प्याज; ओवन में सेंकना; यह ठीक हो जाता है। 5 कोटलेट, हम कल के लिए 4 छोड़ते हैं, कोई भी घर / सहवास के लिए "दे सकता है)))))

खाद्य स्वागत समय:
नाश्ते और पहले स्नैक के बीच - 2 घंटे, 2 घंटे के बाद दोपहर का भोजन, 2-3 घंटे के बाद नाश्ता, 2-3 घंटे के बाद भी रात का खाना, आप 1 कप केफिर कर सकते हैं। हम प्रति दिन डेढ़ या दो लीटर पानी पीते हैं। चाय, कॉफी के बिना कॉफी - आप कितना चाहते हैं।

पहला दिन
सुबह का नाश्ता
एक सीएल के साथ दूध पर दलिया शहद। (एक और एक आधा कप पानी और दूध एक साथ 1: 1, 3 बड़ा चम्मच। सूखी दलिया,

नाश्ता
Apple और 30 G Orekhov।

रात का खाना
2 बड़ी चम्मच। एल साइड डिश के लिए चावल उबाल, 2 "कल की" मछली के कटलेट, 1 ककड़ी और 1 टमाटर

नाश्ता

रात का खाना
उबले हुए मुश्किल सेम प्रति साइड डिश, दो शेष कटलेट।

दूसरा दिन।
सुबह का नाश्ता
बल्गेरियाई मिर्च के आधे हिस्से के साथ 2 अंडे से तला हुआ अंडे, 2 रोटी।
(रात्रिभोज के लिए चिकन स्तन defrost)

नाश्ता
150 ग्राम। नाली, 30 ग्राम Orekhov।

रात का खाना
अनाज, 2 कटलेट, 1 ककड़ी और टमाटर का सलाद, साथ ही बल्गेरियाई मिर्च के हिस्सों, अनुभवी 1 चम्मच। जतुन तेल।

खाना बनाना। चिकन चिकन कटलट कुक (1 बल्ब, बेबिट बेब्स, ग्रीन्स, 1 अंडे, नमक, मसालों; प्रेस करने के लिए कटलेट का मॉडलिंग करते समय, ताकि सोने के लिए नहीं; यह 6 कटलेट बाहर निकलता है, उन्हें बिना किसी नॉन-स्टिक फ्राइंग पर तेल के फ्राइंग करता है पैन - 4 आज के लिए, बाकी घरों को दिया जा सकता है), समानांतर में हम अनाज डालते हैं - 2 बड़ा चम्मच, हम सलाद बनाते हैं)

नाश्ता
सब्जी सलाद: 5 पीसी। मूली, 1 ककड़ी, कुछ गोभी - refuel जैतून का तेल (थोड़ा।)।

रात का खाना
एक साइड डिश, 2 चिकन कटलेट पर उबला हुआ मुश्किल सेम।

तीसरा दिन।
सुबह का नाश्ता
दलिया और 30 ग्राम। पनीर।

नाश्ता
3 मंदारिन

रात का खाना
300 ग्राम। चिकन के साथ स्टू गोभी, 2 रोटी।

खाना बनाना। चिकन स्तन, बल्ब, 1 गाजर, गोभी - पोल्कोचन। तेल की बूंद पर फ्राइड प्याज, गाजर और चिकन जोड़ें, टुकड़ों में कटा हुआ, शव; बाध्यकारी गोभी, एक फ्राइंग पैन में जोड़ें, पानी के पानी 1 कप; अंतिम लेकिन हिरन जोड़ें।

नाश्ता
कुटीर पनीर का एक बंडल, 2 बड़ा चम्मच। खट्टी मलाई।

रात का खाना
300 ग्राम। चिकन के साथ गोभी स्टू।

दिन 4।
सुबह का नाश्ता
एक grated Apple के साथ दलिया।

नाश्ता
1 अंगूर।

रात का खाना
स्टू गोमांस (500-600) प्याज के साथ, बिना तेल के, ग्रीन्स के साथ गोभी - परिणामी उत्पाद का आधा (आधा - रात के खाने के लिए), ग्राम 200, जैतून का तेल की एक छोटी मात्रा और 2 बड़े चम्मच के साथ लेपित। एल साइड डिश के लिए चावल उबाल।

नाश्ता
2 उबला हुआ अंडे और 1 टमाटर।

रात का खाना
250 ग्राम। दोपहर के भोजन से उबला हुआ ब्रोकोली और मांस।

दिन 5।
सुबह का नाश्ता
1 चम्मच के साथ दलिया। शहद।

नाश्ता
1 केले, 30 ग्राम। पागल।

रात का खाना
चिकन fillets, चावल, 1 ककड़ी और 1 टमाटर।

खाना बनाना। चिकन स्तन के दो हिस्सों में दो तरफ से हराया जाता है (एक दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए), नमक, मौसम, तेल के बिना तलना (सचमुच प्रत्येक तरफ 3 मिनट के लिए फ्राइंग, यह कच्चा नहीं होगा)।

नाश्ता
कुटीर पनीर का एक बंडल, 2 बड़ा चम्मच। खट्टी मलाई।

रात का खाना
चिकन काट, गोभी सलाद, 1 ककड़ी और हरियाली, जैतून का तेल द्वारा फिर से।

दिन 6।
सुबह का नाश्ता
ग्रीन्स के साथ 2 अंडे और एक टमाटर से तला हुआ अंडे।
(रात्रिभोज के लिए DEFROSTी मछली की खमाबी)

नाश्ता
पनीर के साथ 2 रोटी।

रात का खाना
मछली कटलेट - 2 पीसी।, चावल, गोभी सलाद साग के साथ (लगभग 200 ग्राम।)।

नाश्ता
1 ककड़ी, 2 उबला हुआ अंडे।

रात का खाना
उबला हुआ ब्रोकोली, 2 मछली कटलेट।

दिन 7।
सुबह का नाश्ता
अनाज (एक बार 2 भोजन पर तैयारी) 2 तले हुए अंडे के साथ।

नाश्ता
3 मंदारिन

रात का खाना
चिकन स्तन (टुकड़ों में कटौती), धनुष के साथ स्ट्यूड (दोपहर के भोजन के लिए आधा, रात के खाने के लिए आधा), अनाज, ककड़ी सलाद और 1 टमाटर।

नाश्ता
कुटीर पनीर का एक बंडल, 2 बड़ा चम्मच। खट्टी मलाई।

रात का खाना
डिनर के साथ शेष चिकन के साथ ब्रोकोली।

त्वचा विशेषज्ञ, ब्यूटीशियन-सौंदर्यवादी, ईवेल्थ द्वारा सम्मानित

01-11-2014

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सिद्ध जानकारी

यह आलेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित वैज्ञानिक डेटा पर आधारित है और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट की हमारी टीम उद्देश्य, अप्रत्याशित, ईमानदार, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने की कोशिश करती है।

इनना Volovicheva की भागीदारी के साथ पौराणिक परियोजना "हाउस - 2" ... इस टीवी शो को देखते हुए हर कोई इस सुंदर अलविदा की उपस्थिति को याद करता है। कितने उपहास और प्रेरणा को अपने अतिरिक्त किलोग्राम की वजह से इसका सामना करना पड़ा, जिसके लिए, वैसे, पहले उन्होंने काफी शांति से व्यवहार किया। लेकिन एक ठीक पल में इना ने अपनी मुट्ठी में अपनी सारी इच्छा पूरी की और कहा: "पर्याप्त!" तो यह दिखाई दिया, अब कई फैशनवादियों के बीच लोकप्रिय, इनना वोलोविक आहार।

Slimming Inna Volovicheva के इतिहास से

Teleproekt में आने के बाद, Inna एक उभरा महिला 56 आकार की तरह लग रहा था। आज वह स्वीकार करती है। अधूरा दृष्टिकोण और निरंतर आलोचना के कारण मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण भागीदारी के पहले दो हफ्तों के दौरान उसने अपना पहला नफरत दस गिरा दिया बाह्य दृश्य बाकी प्रतिभागी। इसके अलावा, आत्मा में, हमारी नायिका भी, अपने प्यार को ढूंढना और स्टाइलिश दिखना चाहता था, लेकिन अधिक वजन एक बार फिर से अपना वजन "नहीं" बोलता था, और वह "माँ" की भूमिका की आदत से उत्तेजित थी, और सौंदर्य नहीं थी ।

इना वोलोविचवा का कहना है कि जब पहले अतिरिक्त किलोग्राम चले गए, तो उसे आशा थी और जीवन में एक नया उत्तेजना थी। सर्वोत्तम विश्व पोषण तकनीकों के ज्ञान के साथ सशस्त्र, लड़की ने वजन घटाने की अपनी प्रणाली विकसित की है, जिसके लिए परियोजना के दौरान 28 से छुटकारा पाने में मदद मिली है, और साल में 40 अतिरिक्त किलोग्राम से।

आज, इना उत्कृष्ट भौतिक रूप में है, और उनमें से कई ईर्ष्या कर सकते हैं। एक साक्षात्कार देने, नायिका का कहना है कि उसने वजन घटाने के कारण पूरी तरह से अपने जीवन और विश्वव्यापी तरीके से अपना जीवन बदल दिया। और 46 कपड़ों का आकार उसे एक आत्मविश्वास वाली युवा महिला को महसूस करने का मौका देता है और अपने जवान आदमी के लिए वांछनीय बनता है।

आहार के सिद्धांत

वोलोविक आहार में स्लिमिंग प्रक्रिया के लिए कई मौलिक दृष्टिकोण शामिल हैं:

• आहार से नमकीन, मीठा, तला हुआ, स्मोक्ड, उच्च कैलोरी उत्पादों को हटा दें;
• छह शाम के बाद मत खाओ;
• पानी पीएं - प्रति दिन कम से कम 2 एल;
• खेल खेलते हैं और;
• ठेठ को व्यवस्थित करें - दिन जब आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं और कुछ भी जब "पठार प्रकट होता है" प्रकट होता है (जब वजन सप्ताह या उससे अधिक के लिए नहीं छोड़ता है);
• - एक ही समय में है;
• उपयोगी खाद्य पदार्थ हैं।

इन जाने-माने नियमों के अलावा, इनना का मानना \u200b\u200bहै कि वजन घटाने में तीन चरण महत्वपूर्ण हैं।

1. भविष्य के तनाव के लिए शरीर के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, कई पसंदीदा व्यंजनों के त्याग, दैनिक कैलोरी सामग्री में कमी और एक लाइफफ्रेफ़ पर पुनर्गठन के कारण नया स्तर। यह क्षण सबसे महत्वपूर्ण और सक्षम सफलता पूरे मामले की सफलता पर निर्भर करता है। यह आक्रामकता के उच्च हिस्से के साथ और हानिकारक भोजन की संख्या में तेजी से (लेकिन एक बार) की कमी के साथ ऐसी तैयारी का पालन करता है।
2. के लिए जाओ स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व। यह अधिक सब्जी, फल, उपयोगी दलिया, ठीक से पके हुए मांस और मछली, साथ ही अन्य प्रोटीन उत्पादों और ताजे रस खाने की एक प्रणाली के विकास पर लागू होता है। नई आदतों के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका भी दिन के दिन तक खेला जाता है, जिसके दौरान भोजन का सेवन सख्ती से समय और छोटे भागों (200 ग्राम से अधिक नहीं) किया जाता है।
3. पहुंचित रूप को बनाए रखना। दूसरे शब्दों में, जीवनशैली में आहार के इस परिवर्तन और इसके नियमों के अनुपालन के साथ हमेशा दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के पक्ष में छोटे समायोजन के साथ होता है उपयोगी उत्पाद। यह परिणामों को संरक्षित करने में मदद करेगा और आहार के बाद टूटने का कारण नहीं होगा, और खोए गए, और अतिरिक्त नए किलोग्राम के एक तेज़ सेट की संभावना नहीं देगा।

आहार वोलोविक - मेनू

आहार में, इनना वोलोविच मेनू में 1000-1100 किलोग्राम की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ एक दिन में 4-5 भोजन शामिल हैं। आप सात दिवसीय पाठ्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं, और वांछित पैरामीटर प्राप्त होने तक आप ऐसी प्रणाली का पालन कर सकते हैं। लेखक आहार के बारे में स्पष्ट संकेत नहीं देता है। आप किसी विशिष्ट योजना और उपर्युक्त नियमों का पालन करते हुए किसी भी उपलब्ध उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

यहां सप्ताह के दौरान हर दिन इना वोलोविक की एक अनुकरणीय आहार योजना है:

नाश्ते के लिए, आप ओटमील, अनाज या चावल (150) से पानी या कम वसा वाले दूध और एक कप चाय या कॉफी पर कुशन के उपयोग के साथ वैकल्पिक दिन कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन पर, आप किसी भी मांस या 150 ग्राम मछली के 80 ग्राम खा सकते हैं, या दूध पर अंडे के आमलेट की समान मात्रा में तेल और वसा के बिना ग्रीन्स के साथ उबले हुए, स्ट्यूड या बेक्ड सब्जियों के 150 ग्राम, साथ ही दूध के साथ चाय या कॉफी।

रात के खाने के लिए, आप मांस (80 जी), समुद्री भोजन (100 ग्राम), अंडे (100 ग्राम) या मछली (100 -150 ग्राम), साथ ही उपयोग के साथ दिनों के साथ किसी भी ताजा सब्जी सलाद (150 ग्राम) के उपयोग के साथ वैकल्पिक दिन कर सकते हैं फल सलाद, पुलाव और आदि कुटीर चीज़ (100 ग्राम), दही (100 ग्राम), केफिर या दूध (150-200 ग्राम) के साथ।

मजबूत भूख के हमलों के मामलों में, आप 15 से 20 ग्राम की राशि में एक सेब, सूखे फल या पागल खा सकते हैं। एक ही अभ्यास के बाद, जो शाम को खर्च करने के लिए वांछनीय है, सोने से 3 घंटे पहले, एक हिस्सा खाएं प्रोटीन भोजन (80-100 ग्राम) या केफिर का गिलास पीते हैं।

लोकप्रिय टीवी परियोजना "डोम -2" इन्ना वोलोविच के प्रसिद्ध प्रतिभागियों की स्लिमिंग का रहस्य परियोजना के सभी प्रशंसकों द्वारा तेजी से आमंत्रित किया जाता है। सभी ने सिर्फ लड़की के अद्भुत परिवर्तन को मारा, जो थोड़े समय में 40 किलो खो गया और बहुत बेहतर दिखना शुरू कर दिया। कई लड़कियां केवल इस तरह के एक परिवर्तन का सपना देखते हैं। लेकिन इना ने बर्बाद होने का सपना नहीं देखा, लेकिन मामले को उठाया - उन्होंने अपना खुद का पोषण कार्यक्रम और प्रशिक्षण विकसित किया, जिसने उन्हें सद्भाव हासिल करने और आधुनिक सौंदर्य के आदर्शों तक पहुंचने में मदद की।

कड़ी मेहनत के कई महीनों - और चेहरे पर परिणाम! इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि आहार इन्ना Volovichevoy क्या है, ताकि आप वांछित सद्भाव प्राप्त करने के लिए इस तकनीक का उपयोग कर सकें! एक विशेष मेनू पर केवल 30 दिन पोषण - और अतिरिक्त किलोग्राम आपको हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

एक बड़ा फायदा जो वजन घटाने के कार्यक्रम को अलग करता है, इनना का उपयोग किया जाता है कि यह कठोर प्रतिबंध नहीं है। इसके विपरीत, प्रणाली सापेक्ष सादगी, आसानी और उपलब्धता से प्रतिष्ठित है।

परियोजना "डोम -2" में प्रतिभागी हमेशा टीवी गेम की दृष्टि में होते हैं। उनके सभी जीवन कई टेलीविजन दर्शकों में स्थानों में आगे बढ़ते हैं। प्रेम कहानियां, दोस्ती, विश्वासघात, नायकों के जटिल संबंध, साथ ही अद्भुत ट्रांसफिगरेशन - यह सब परियोजना प्रशंसकों में वास्तविक रुचि का कारण बनता है। Inna Volovicheva अपने सहयोगियों के खिलाफ खड़े होने के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह वास्तव में योग्य परिवर्तन का एक उदाहरण है। जब यह लड़की सिर्फ परियोजना में आई, तो उसने 115 किलोग्राम वजन किया। लेकिन इसने उन्हें प्रशंसकों की लोकप्रियता और प्रेम, साथ ही व्लाद कदोनी के साथ "बिल्ड लव" जीतने के लिए चोट नहीं पहुंची। लेकिन समय के साथ, इनना ने फैसला किया कि वह अपनी उपस्थिति करने और अंत में, सद्भाव को खोजने के लायक भी थी, जिसे उसने अपने पूरे जीवन का सपना देखा था। नतीजतन, सपने को वास्तविकता का नाटक किया गया - लड़की ने 40 किलो वजन कम किया!

Inna Volovic "हाउस -2" के लिए सिर्फ एक परियोजना नहीं है, धन्यवाद जिसके लिए यह एक प्रसिद्ध और लोकप्रिय बन गया है। यह वह कदम है जो अपने रास्ते की शुरुआत में बन गया है। अपने दो पुस्तकों में कार्डिनल हारने वाले वजन का अनुभव प्रकट होता है। परियोजना के बाद, लड़की ने सफलतापूर्वक शादी की और एक खूबसूरत बेटी की एक माँ बन गई। गर्भावस्था और प्रसव के बाद भी, वह पहले प्राप्त अनुभव के लिए उत्कृष्ट आकृति धन्यवाद रखने में कामयाब रही। आज तक, इना एक अद्भुत पत्नी और मां है, साथ ही एक सुंदर महिला है जो उदारता से अपनी स्लिमिंग और सुंदरता के अन्य रहस्यों के साथ साझा कर रही है। और वजन घटाने के बारे में उनकी पुस्तक को बहुत सही शब्द मिल सकते हैं कि यह भाग लेने के लिए अधिक वजन वाला है - यह एक बड़ी खुशी है जो खुद पर जबरदस्त काम से हासिल की जाती है। इनना दावों, और कई लोग इससे सहमत होंगे कि सुंदर शरीर आत्मविश्वास सुनिश्चित करता है, अपनी कामुकता और आत्म-सम्मान की भावना।

Inna Volovicheva, 115 किलो वजन रखने, सबसे कोशिश की विभिन्न तरीके Slimming। लेकिन उन्होंने कोई परिणाम नहीं दिया, और दूसरों ने स्वास्थ्य को क्षतिग्रस्त कर दिया। नतीजतन, लड़की ने सबकुछ अपने हाथों में लेने का फैसला किया। उन्होंने छुटकारा पाने के लिए 30-दिवसीय आहार Inna Volovicheva विकसित किया अधिक वज़न। यह कार्यक्रम कई बुनियादी सिद्धांतों पर बनाया गया है:

• उचित पोषण का आधार फ्रैक्शनल है अलग मेनू। सबसे प्रसिद्ध नियम जिसे आपको अक्सर और छोटे हिस्से खाने की आवश्यकता होती है, वास्तव में काम करता है। INNA दिन में कम से कम 6 बार खाने को पतला करता है और एक साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग नहीं करता है।
• इस कार्यक्रम के अनुसार इष्टतम एक बार का हिस्सा 300 ग्राम का एक हिस्सा है। शुरुआती चरण में, भोजन का वजन करने की सिफारिश की जाती है ताकि अधिक मात्रा में न खा सके। भविष्य में, आप सीखेंगे कि कैसे एक पकवान खाया जा सकता है यह निर्धारित करने के लिए।
• यदि आहार देखा जाता है, तो शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के साथ प्रदान करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, इनना महत्वपूर्ण पदार्थों के घाटे को रोकने के लिए मल्टीविटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सिफारिश करता है।
• छः के बाद नहीं - यह इन्ना Volovicheva की सलाह दी जाती है। आहार 7 दिन देर से डिनर का मतलब नहीं है। यदि भूख की भावना मजाक में नहीं खेली जाती है, तो इसे मफल किया जा सकता है, केफिर का एक कप पीना या अंगूर की स्लीकर खाने के लिए, लेकिन अब और नहीं।
• वजन कम करने के लिए एक और प्रभावी प्रवेश है अनलोडिंग दिनइसे सप्ताह में दो बार व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। ऐसे दिनों में आप पी सकते हैं हरी चाय, दूध 1.5% वसा पर ब्रूड।
• सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक एक सख्त पावर मोड है। समय सेट पर यह आवश्यक है।
• Inna भी उन सभी को सलाह देता है जो थोड़ी सी सपने देखते हैं, नियमित रूप से स्नान की यात्रा करते हैं। स्नान प्रक्रियाएं शरीर को विषाक्त पदार्थों और स्लैग से प्रभावी ढंग से खत्म करती हैं, और यह अधिक योगदान देती है फास्ट स्लिमिंग। सप्ताह में एक बार स्नान की इष्टतम आवृत्ति।
• इनना का नियमित ध्यान नियमित रूप से लिंग को दिया गया था, जैसा कि यह मानता है, प्रत्येक महिला के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए आवश्यक है।
• किसी भी अन्य आहार के साथ, आईएनएनए कार्यक्रम एक स्वस्थ नींद प्रदान करता है।

इन सभी नियमों को क्रांतिकारी या मूल रूप से नया नहीं कहा जा सकता है। फिर भी, उन्होंने हमेशा के लिए अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में भूलने में मदद की। क्योंकि यह लड़की अपनी ताकत में विश्वास करती थी और वास्तव में बदलना चाहता था। प्रेरणा और इच्छा की शक्ति - किसी भी कार्य को हल करने में महत्वपूर्ण तत्व। इसलिए, इससे पहले कि आप इस या किसी अन्य आहार पर बैठें, ध्यान से सोचें, आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, आप जो हासिल करना चाहते हैं और ऐसा होने पर क्या होगा।

कार्यक्रम तीन चरणों में बांटा गया है। यदि आप उनमें से प्रत्येक की आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

• वजन घटाने की प्रक्रिया में प्रत्यक्ष संक्रमण से पहले, इनना अनुशंसा करता है मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण बदलने के लिए। परिवर्तनों में ट्यून करना आवश्यक है। ताकि आहार को आसानी से स्थानांतरित किया जा सके, आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक चरण में बहिष्कृत करने की आवश्यकता है हानिकारक उत्पाद अपने आहार से;
• दूसरे में, ज्यादातर, मंच को एक आहार देखा जाना चाहिए और इसे सक्रिय खेलों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए। सीमित आहार की अनुशंसित अवधि 3-4 सप्ताह है। यदि आप नियमों का सख्ती से पालन कर रहे हैं, तो आप प्रति सप्ताह 4 किलो तक खो सकते हैं। शारीरिक परिश्रम के इलाज के लिए भी नगण्य नहीं हो सकता है। उनके बिना, परिणाम बहुत कम होगा। इना, उदाहरण के लिए, जिम में दैनिक प्रशिक्षित, तैराकी और दौड़ने में लगी हुई थी।
• तीसरा चरण फिक्सिंग कर रहा है। यह आहार से बाहर का सही तरीका है जो लंबे समय तक प्राप्त परिणाम के संरक्षण को सुनिश्चित करता है। सामान्य मेनू पर लौटें धीरे-धीरे धीमी होनी चाहिए। आपको उन उत्पादों का उपयोग करने के बिना शुरू नहीं करना चाहिए जिन्हें आहार के दौरान प्रतिबंधित किया गया था। यदि आप अपनी भूख मर जाते हैं, तो आप बिना किसी कठिनाइयों के सद्भाव को बनाए रख सकते हैं।

अब अधिक विस्तार से विचार करें, जो हर दिन Inna Volovic का आहार है।

उन उत्पादों में से जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, वहां हैं:

• सब्जियां, फल, जामुन;
• मछली और समुद्री भोजन;
• खिचडी;
• दूध और किण्वित दूध उत्पाद, 2% तक की मोटापा;
• दुबला मांस;
• सूखे फल।

इन उत्पादों से मेनू बनाकर, आप शरीर में पोषक तत्वों के संतुलन को बनाए रख सकते हैं और शरीर में वसा के संचय से बच सकते हैं। आप परिवर्तन को बहुत जल्दी देखेंगे। सबसे पहले, आपकी कल्याण में सुधार होगा, त्वचा को मंजूरी दे दी जाएगी, चेहरा एक स्वस्थ रंग प्राप्त करेगा।

आहार के समय, यह सख्ती से प्रतिबंधित है:

• आलू;
• अंगूर और केले;
• मक्खन;
• स्मोक्ड फ्राइड फूड;
• बेकरी उत्पाद;
• चीनी, नमक;
• शराब;
• पास्ता;
• मिठाई।

सफल स्लिमिंग Inna के रहस्य आप ट्यूब पर अपने प्रशंसकों के साथ विभाजित है। अपने वीडियो से, आप यह पता लगा सकते हैं कि आहार पर कौन से उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है, और वजन कम करते समय तनाव से निपटने के तरीके से इनकार करने के लिए बेहतर क्या है, इस प्रक्रिया को कैसे सुविधाजनक बनाना है। वीडियो ब्लॉक में "30 झनना आहार" की पेशकश की जाती है दिलचस्प व्यंजनों स्वादिष्ट आहार व्यंजन।

पहला दिन

सुबह में आप उबले हुए चावल को एक छोटी सी मात्रा के साथ खा सकते हैं, जो अनियंत्रित चाय से पीते हैं।

आप 4 अंडे के आमलेट और एक गिलास कम वसा वाले दूध से भोजन कर सकते हैं। आप इसमें टमाटर-ककड़ी सलाद जोड़ सकते हैं। बिना किसी additives के एक कप कॉफी या चाय पीते हैं।

शाम के भोजन में आमलेट और एक कप हरी चाय शामिल होगी।

दूसरा दिन

आप उबले हुए चावल के साथ नाश्ता कर सकते हैं। उसके लिए - एक कप unsweetened चाय।

एक टमाटर के साथ उबला हुआ गोमांस (250 ग्राम) खाएं और एक स्वादिष्ट कॉफी पीएं।

शाम को, गोमांस (250 ग्राम) और गोभी वेल्ड।

तीसरे दिन

नाश्ते के लिए - अनाज और केफिर।

दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ रूप और सब्जी सलाद में चिकन स्तन;

शाम को - ब्रोकोली के साथ स्तन और एक गिलास अंगूर ताजा ताजा।

चौथा दिन

सुबह में, पानी पर ओटमील वेल्ड, एक नारंगी या एक सेब खाते हैं और एक गिलास स्वादिष्ट चाय पीते हैं।

उबले हुए गोमांस (250 ग्राम) और समुद्री गोभी के साथ दोपहर का भोजन।

शाम को, स्तन का स्वागत है, इसे टमाटर जोड़ें।

पांचवां दिन

नाश्ता में केवल उबला हुआ दलिया होगा।

आप सब्जियों के साथ उबले हुए मछली के साथ भोजन कर सकते हैं। एक कप विकलांग चाय पीते हैं;

शाम का भोजन - आमलेट और सब्जियां।

छठा दिन

मॉर्निंग भोजन पहले दिन नाश्ते को दोहराता है: चावल, सेब और चाय चीनी के बिना।

दोपहर के भोजन के लिए समुद्री भोजन तैयार करें, उन्हें सब्जियों का स्वागत करें और एक कप चाय पीएं।

आप ज़ुचिनी और प्याज के साथ स्तन को भोजन कर सकते हैं। आप ब्लैक कॉफी का एक कटोरा पी सकते हैं।

सातवां दिन

सुबह - अनाज, केफिर, नारंगी और चाय।

दोपहर के भोजन पर - हरी मटर के साथ उबला हुआ गोमांस, unsweetened चाय;

शाम को - कम वसा दही, अंगूर ताजा और सेब।

(1400-1500 kcal प्रति दिन) तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ। इस नियमित जॉगिंग के लेखक हर दिन। अभिलक्षणिक विशेषता तकनीक एक समान वजन घटाने वाली हैं: आहार शासन के अनुपालन के 30 दिनों में 12 किलो, और अगले 3 महीनों में - 40 किलो।

विजुअलिटी उन पहलुओं में से एक है जो महिला दर्शकों के नए वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए इस तरह के एक जीवित हित को जन्म देती है।

Inna Volovicheva - डोम -2 परियोजना के पूर्व सदस्य, लड़की को दैनिक दर्शकों की आंखों में कैमरा लेंस से पहले वजन कम किया। आकृति में स्पष्ट परिवर्तन, संरचनात्मक रूप अनजान नहीं रह सकते थे। परियोजना आईएनएनए के लिए, मैंने 28 किलो वजन, और साल भर में वजन कम कर दिया - 40 किलो तक, 56 आकार के कपड़ों से 46 तक जा रहे हैं। लेखक की पद्धति का रहस्य क्या है, विधि के फायदे और नुकसान, के प्रकटीकरण लड़की - आगे पर विचार करें।

वजन घटाने के इतिहास से

सर्जनों की मदद के बिना स्वतंत्र रूप से वजन कम करने में सक्षम होने के बाद इन्ना वोलोविचेव के दर्शकों का सम्मान किया गया।

"मेरा आहार, सबसे पहले, इच्छा की शक्ति है" - श्यामला आत्मविश्वास को मंजूरी दे दी। कोई भी वजन घटाने का कार्यक्रम एक स्थायित्व परीक्षण है जिसके लिए लक्ष्य के नाम पर भोजन, व्यवहार, सामान्य जीवनशैली को बदलने की आवश्यकता होती है। आप खुद को पछतावा नहीं कर सकते, अन्यथा वजन तेजी से बढ़ेगा, और स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ेगी। स्लिमर बनने का निर्णय लेना उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यह आसान होगा और एक त्वरित परिणाम की उम्मीद है। अतिरिक्त वजन के साथ मुकाबला के लिए जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होती है। स्वस्थ भोजन में संक्रमण के आधार पर यह मुख्य रूप से आहार में एक कार्डिनल परिवर्तन है। सभी उच्च कैलोरी उत्पादों को मेनू से विशेष रूप से, तला हुआ, मीठा और शराब से बाहर रखा गया है।

अपने शरीर में, आकार का जन्मपूर्व महिला 56 आकार को "माँ" महसूस करती थी, न कि सुंदरता से। एक टेलीविजन शो की नायिका अपने प्यार को खोजने के लिए परियोजना के लिए आई, लेकिन लगातार अपनी उपस्थिति के बारे में "डोम -2" के अन्य प्रतिभागियों से उपहास और आलोचना के अधीन थी। परियोजना पर रहने वाले पहले 14 दिनों के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण, आईएनएनए ने पहले किलोग्राम गिरा दिया, जिसने लड़की को आत्मविश्वास, ताकत और जीवन में एक नया उत्तेजना दी।

नायिका ने विश्व पोषण तकनीकों का एक संपूर्ण विश्लेषण किया, जिसने लेखक के पोषण कार्यक्रम को विकसित किया, जिसके साथ 40 किलो गिरा दिया गया। आज, वोलोविचवा का एक उत्कृष्ट भौतिक रूप है, एक आत्मविश्वास वांछनीय महिला महसूस करता है, वह एक प्रेमपूर्ण मां और प्यारी पत्नी है। नायिका ने नोट किया कि वजन घटाने के कारण यह पूरी तरह से अपने विश्वदृश्य और जीवनशैली को बदल दिया गया था। आदर्श रूपों के लिए संघर्ष शुरू करें कभी देर नहीं की जाती है। मुख्य बात चयनित पथ की सभी कठिनाइयों को सहन करने और ब्रेक नहीं करने योग्य है। हमारे हाथों में।

Inna Volovic से आहार दो प्रमुख नियमों के अनुपालन पर आधारित है: 18.00 के बाद मत खाओ, एक ही समय में खाएं। इसके अलावा, संतृप्ति के लिए निचोड़ना असंभव है। सुबह में, सुबह में, सुबह में 200-250 ग्राम भोजन खाने के लिए पर्याप्त है। अन्यथा, यदि आप प्रलोभन के लिए झुकते हैं और उपभोग भागों की आवृत्ति और आकार को बढ़ाते हैं, तो श्रम पंप पर जाएगा। जब एक तेज दुर्घटनाग्रस्त जोर होता है, तो खाने के लिए कुछ कम वसा (200 मिलीलीटर), खाने (0.5 पीसी) पीने की अनुमति है।

निषिद्ध उत्पाद:

• marinades;
• स्मोक्ड, नमकीन, आटा, तला हुआ उत्पाद;
• शराब;
• सफेद रोटी, पास्ता।

सब्जियां और फल अधिमानतः पनीर हैं। मछली और पक्षियों के दुबले ग्रेड एक जोड़े के लिए पकाते हैं या पकाते हैं। आमलेट एक डबल बॉयलर में बनाते हैं। समुद्री भोजन के साथ आहार को समृद्ध करने के लिए यह उपयोगी है। वे शरीर को आसानी से संतुष्ट करते हैं। इसके कारण, चयापचय सामान्यीकृत किया जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों के विकास की संभावना कम हो जाती है, महत्वपूर्ण स्वर बढ़ता है।

व्यंजनों की तैयारी के दौरान, मसालों, सीजनिंग, एक कुक नमक का उपयोग करना अस्वीकार्य है। दो ताजा फल-बेरी मूस पीना चाहिए, बिना गैस, अदरक, स्याही, बिना चीनी के।

अनुमत उत्पादों में समुद्री भोजन, जामुन, सेम, सब्जी के रस, केफिर 1%, मछली और मांस, फलों, सूखे फल, सब्जियों की कम वसा वाली किस्मों शामिल हैं।

एक सप्ताह के लिए मेनू

नाश्ता सबसे अच्छा दलिया है। हरक्यूलिस पानी पर पकाते हैं। जोड़ सकते हैं , । दोपहर का भोजन और रात का खाना - प्रोटीन, स्नैक्स - फल। आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है। 3 किलो ड्रॉप करने के लिए, तकनीक ने 7 दिनों का अभ्यास किया, 10 किलो - 14-21 दिन इत्यादि।

एक सप्ताह के लिए मेनू

• नाश्ता - एक रगड़ हरी ऐप्पल के साथ उबला हुआ - 200 ग्राम;
• लंच - सलाद और टमाटर - 150 ग्राम, 4 अंडे का आमलेट;
• रात्रिभोज - उबला हुआ चिकन स्तन - 150 ग्राम, राई रोटी का टुकड़ा।

शाम के भोजन के 2 घंटे बाद, प्रशिक्षण के लिए समय आ रहा है। पहले पसीना बढ़ाने के लिए व्यायाम पेट और पैरों को फिल्म के साथ लपेटने की जरूरत है, 15 मिलीलीटर खाएं। कक्षाओं के अंत में, पूल में 40 मिनट के लिए तैरना।

• नाश्ता पहले दिन जैसा ही है;
• लंच - 1 पीसी, उबला हुआ - 250 ग्राम;
• रात्रिभोज - - 100 ग्राम, बनाया गोमांस - 150 ग्राम;
• बिस्तर से पहले - ताजा अंगूर का रस - 180 मिलीलीटर।

रात के खाने के बाद, 2.5 घंटे प्रतीक्षा करें और चलाएं, साइकिल चलाना। कार्डियोगर वसा जलने में तेजी लाता है, चयापचय में सुधार करता है, धीरज विकसित करता है और दिल के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से खेल खेलना, अत्यधिक तेल के भोजन और तेज़ के प्रवाह को सीमित करना है।

कार्डियो शरीर को वसा में जमा की बजाय ऊर्जा के रूप में बाद के उपयोग के साथ विभाजित करने में मदद करता है।

• सुबह का नाश्ता - अनाज का दलियाकेफिर में पकाया गया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - टमाटर, खीरे, उबला हुआ चिकन स्तन और 250 ग्राम का मिश्रण;
• रात्रिभोज - कुछ सी - 250 ग्राम के लिए तैयार;
• रात के खाने के एक घंटे बाद - अंगूर का रस - 180 मिलीलीटर।

रात के खाने के कुछ घंटों के बाद - शारीरिक शिक्षा (1.5 घंटे) और तैराकी (1 घंटा)।

दिन संख्या 4:

• सुबह का नाश्ता - जई का दलिया टुकड़ों और सेब के साथ - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन दूसरे दिन जैसा ही है;
• रात्रिभोज - टमाटर के साथ बेक्ड चिकन - 200 ग्राम;
• बिस्तर से पहले - ऐप्पल - 1 पीसी।

• नाश्ता - कीवी के साथ हरक्यूलिस - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - एक जोड़ी के सब्जी मिश्रण के साथ पकाया गया एक मछली (आलू के बिना) - 250 ग्राम;
• रात्रिभोज - गोभी सलाद - 150 ग्राम, 3 अंडे का आमलेट;
• सोने से पहले - अंगूर का रस - 180 मिलीलीटर।

• नाश्ता - उबला हुआ चावल - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - समुद्री भोजन का मिश्रण - 250 ग्राम;
• रात्रिभोज - स्टू - 100 ग्राम, कपड़े पहने चिकन पट्टिका - 150 ग्राम

जिम और तैराकी में 2 घंटे के वर्गों के बाद।

• नाश्ता तीसरे दिन जैसा ही है;
• लंच - उबला हुआ गोमांस - 200 ग्राम, बल्गेरियाई मिर्च - 1 पीसी;
• रात्रिभोज ऐप्पल और अंगूर का फल सलाद है, जो गैर-मोहित द्वारा फिर से फैला हुआ है।

2 घंटे के बाद - सामान्य चार्जिंग।

आपके अपने कार्यक्रम पर वजन कम करने का एक विस्तृत विवरण, "हाउस 2" प्रतिभागी लेखक की पुस्तक "द सीक्रेट ऑफ इनना वोलोविक में पाया जा सकता है। मैं 40 किलोग्राम कैसे खो गया। " इस तकनीक पर वजन कम करने वाली उपयोगकर्ता समीक्षा एक स्पष्ट विचार देती है। विशाल बहुमत तक पहुँचने के बारे में बात करते हैं सकारात्मक नतीजे, और काफी जल्दी।

आहार के सिद्धांत

एक आकर्षक पतली लड़की में एक मोटी महिला के अविश्वसनीय परिवर्तन ने मादा जनता के हिस्से से एक आहार में एक जीवंत रुचि पैदा की। उन प्रमुख पहलुओं पर विचार करें जिन पर यह बनाया गया है।

वोलोविक के खिलाफ वजन घटाने के नियम:

1. निषिद्ध उत्पादों के आहार से पूर्ण अपवाद।
2. प्रचुर मात्रा में पीने प्रति दिन न्यूनतम 2.5 लीटर है।
3. गहन खेल गतिविधियां (चलाने, एरोबिक्स, साइकिल चलाना, तेजी से चलने, तैराकी), कम से कम 1 बार प्रति सप्ताह स्नान के लिए नियमित यात्रा।
4. चरम भोजन 18-00 के बाद नहीं होना चाहिए।
5. आहार के साथ अनुपालन।
6. घड़ी से केवल कम कैलोरी उपयोगी और संतुलित खाद्य पदार्थों का उपयोग। फल, सब्जियां, प्रोटीन उत्पादों को बनाने के लिए पोषण में ध्यान केंद्रित करना।
7. वजन घटाने के स्पीकर को ट्रैक करना। प्रतिदिन वजन। यदि 1-2 सप्ताह के लिए वजन घट गया है और (पठार "प्रभाव) को छोड़ने के लिए किया जाना चाहिए - दिन जब आप आंशिक रूप से आहार का विस्तार कर सकते हैं, कुटीर पनीर, सूखे फल, पुलाव, पनीर, पागल, बीज, शरीर को आहार आहार से आराम करने का अवसर देना।

स्लिमिंग की पूरी प्रक्रिया 3 चरणों पर एक जलन श्यामला विभाजन है: एक आहार के लिए शरीर की तैयारी, स्वस्थ भोजन में संक्रमण, परिणाम को समेकित करने के लिए।

पहला चरण सबसे जटिल है: सामान्य आहार के आदी निकाय, नए मेनू और जीवनशैली के अनुकूलन अवधि के दौरान तनाव में है। इस स्तर पर, मनोवैज्ञानिक सेटअप पर विशेष ध्यान दिया जाता है - केवल गंभीर रवैया तकनीक और निर्दोष निष्पादन के सिद्धांत परिणाम देंगे। सबसे पहले, उच्च कैलोरी उत्पाद धीरे-धीरे मेनू से हटाते हैं: आटा, नमकीन, तेल, मीठा, शराब। कन्फेक्शनरी उत्पादों को फल, और शराब और कार्बोनेटेड पेय के साथ बदल दिया जाता है - साधारण पानी, बेरी Moussami।

दूसरे चरण में दिन के दिन का पुनर्गठन होता है। भोजन एक ही समय में मध्यम भाग लेता है, लेकिन एक निश्चित संख्या में।

तीसरा चरण एक आहार से बाहर है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के बाद, सामान्य सीमा के भीतर नए वजन को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। निषिद्ध उत्पादों पर उछालना असंभव है, आहार धीरे-धीरे विस्तार कर रहा है: प्रति सप्ताह एक से अधिक नए घटक नहीं। साथ ही, उपभोग्य भागों के आकार की निगरानी करना आवश्यक है - यह अधिक खाना असंभव है। अनुकूल रूप से 250-300 ग्राम / भोजन से अधिक नहीं है। एक स्वस्थ सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। यात्रा के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार खेल खेलना सुनिश्चित करें जिम या घर पर करो।

एक पतली आकृति को संरक्षित करने के लिए, तीसरा चरण शेष जीवन तक रहता है। साथ ही, सप्ताह में दो बार इन्ना Volovicheva 1.5% की कटाई पर अनलोडिंग दिनों को पकड़ने की सिफारिश करता है। उस दिन के दौरान आपको इस तरह के पेय के केवल 1 एल और 2-2.5 लीटर पानी पीना होगा।

सफलता की सफलता - शारीरिक गतिविधि

घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, यह केवल दिन के आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, सक्रिय रूप से खेल (रन, तैरना, स्विंग प्रेस, स्क्वाट, डंबेल के साथ अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है)। शारीरिक गतिविधि न केवल वजन घटाने को तेज करती है, बल्कि मांसपेशियों को टोन में भी देती है, नतीजतन, त्वचा खींचती है, लोचदार हो जाती है। इसके लिए धन्यवाद, स्लाइड को त्वचा के दर्द की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है।

आहार एक व्यक्ति को वजन कम करने के लिए नहीं बना सकता है। याद रखें, शारीरिक परिश्रम के बिना एक उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करना असंभव है।

खेल कक्षाएं उत्प्रेरक के रूप में कार्य करती हैं - कैलोरी जलने में तेजी लाती हैं। Inna Volovicheva रात के खाने के 2 घंटे बाद शाम को अभ्यास करने की सिफारिश करता है। हालांकि, अगर सुबह जिमनास्टिक का उपयोग करना संभव है। घर पर संलग्न होने के लिए नियमित रूप से जिम जाना आवश्यक नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको नेटवर्क पर शरीर के वजन को कम करने और लीड के लिए दोहराने के उद्देश्य से अभ्यास ढूंढना होगा। मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि से दूर शर्मीली न हो, बेवकूफ आलस्य के पीछे छुपाएं। स्लिमिंग एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता वाली प्रक्रिया है।

गंभीर सेटिंग याद रखें, एक पतली शरीर के लिए लड़ने के लिए प्रेरित और आउटपुट, ताकत की तलाश करें।

सबकुछ में संयम होना चाहिए, आपको अनावश्यक श्रम की आवश्यकता वाले अनावश्यक रूप से भारी अभ्यास करने के लिए चरम सीमाओं में नहीं आना चाहिए। आहार आहार आहार के अनुपालन के दौरान, शरीर कैलोरी को विस्थापित करता है, कुछ हद तक कमजोर हो जाता है, इसलिए यह अतिरंजित करने के लिए अस्वीकार्य है।

फायदे और नुकसान

Inna Volovic से आहार का लाभ दीर्घकालिक समय के साथ एक समान वजन घटाने है। लेखक की भिन्नता में, इसकी अवधि 120 दिनों की थी।

विधि का एक और निर्विवाद लाभ वजन घटाने के लिए विशिष्ट मिश्रण खरीदने की आवश्यकता की कमी है। व्यंजन सामान्य उत्पादों से तैयार होते हैं, जो सुपरमार्केट में आसानी से सुलभ होते हैं।

आहार आहार का तीसरा प्लस एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। पावर प्रोग्राम समायोजित करने के लिए अनुमत है। स्वतंत्र रूप से दिन की दिनचर्या स्थापित करता है, फ़ोटरों के समय को निर्धारित करता है। इस प्रकार, आप अपनी शक्ति को नियंत्रित कर सकते हैं। भूखे आटे की भावना की स्थिति में, इसे एक सेब या अंगूर खाने की अनुमति है, एक बेरी फ्रिश पीएं, ककड़ी या गाजर खाएं। भोजन के साथ नामांकित तुरंत पेट की कुछ मात्रा भरें, संतृप्ति दें।

फल स्नैक्स के बावजूद, आहार को पोषक तत्वों में शरीर की आवश्यकता को कवर नहीं करता है, इसलिए वजन घटाने के दौरान होने के दौरान लेने की सिफारिश की जाती है विटामिन परिसर ("वर्णमाला", "विट्रम", "एलविलिट", "सेंटर", "डुओविट")। यह उन सभी आवश्यक पोषक तत्वों की उपस्थिति है जो वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करती है, प्रतिरक्षा को मजबूत करती है, प्रतिकूल कारकों के प्रभाव से बचाती है, क्षमता की क्षमता बढ़ जाती है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, मानव शरीर को ओमेगा -3 की बढ़ती आवश्यकता का सामना करना पड़ रहा है और। इन पोषक तत्वों के गलत अनुमानों के मामले में, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम में खराबी हो सकती है, दृष्टि खराब हो जाएगी, गिरने लगती है, लौह की कमी एनीमिया विकसित होती है, पुरानी बीमारियां विकसित होती हैं।

आहार वोलोविक के संतुलन के अनुसार, पूरी तरह से 1: 1.4: 4.7 के अनुशंसित अनुपात के अनुरूप है। शरीर के उचित कामकाज के लिए असंतृप्त और आवश्यक का न्यूनतम प्रवाह मछली, समुद्री भोजन और राई की रोटी का उपयोग करके सुनिश्चित किया जाता है।

साइट्रस ताजा रस, एक आहार के दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के साथ आहार के दौरान उपयोग करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए, पद्धति का अभ्यास करने से पहले, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट से सलाह लेने की सिफारिश की जाती है।

पहला परिणाम (शून्य 2-4 किलो) आहार आहार के अनुपालन के एक हफ्ते बाद, सक्रिय जीवनशैली का संचालन करने और वजन घटाने की प्रक्रिया को जारी रखने के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है, जिससे खुद को अच्छे रूप में बनाए रखा जाता है। हालांकि, हमेशा समीक्षा सकारात्मक नहीं होती है। परिणाम की कमी आहार, भोजन और खेल व्यवहार के उल्लंघन के लिए मनोवैज्ञानिक अनिच्छा को इंगित करती है।

पोषण विशेषज्ञों के समापन के अनुसार, हाउस -2 के भाग लेने वाले कार्यक्रम से वजन घटाने का कार्यक्रम पुरानी और तीव्र स्वास्थ्य समस्याओं के उल्लिखित लोगों के लिए उपयोगी है।

लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न

आहार क्यों मदद नहीं करता है?

शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से कार्यक्रम केवल अतिरिक्त वजन के संचय को सीमित करते हैं। यदि आप लगातार आहार पर बैठते हैं, तो किलोग्राम ड्रॉप-पिक करें, शरीर को वसा जमा में भोजन बदलने के लिए तेजी से सीख रहा है। नतीजतन, तराजू पर निशान आहार की शुरुआत से भी अधिक हो जाएगा। इसके आधार पर, यह निष्कर्ष निकालना संभव है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई 10-दिवसीय प्रक्रिया की गति-आयु की प्रक्रिया नहीं है जिसके लिए थोड़े समय के लिए प्रयासों की आवश्यकता होती है। यह जिद्दी श्रम है, सही, उपयोगी, सामान्य भोजन व्यवहार को पुनर्विचार और बदलना, जो पूरे जीवन में मनाया जाना चाहिए। अन्यथा, फास्ट एक्सप्रेस आहार वांछित परिणाम नहीं लाएगा।

शाम को भूख क्यों बढ़ता है? उससे कैसे निपटें?

एक नियम के रूप में, यह समस्या दिन, मनोरंजन, काम, संचालन के दिनचर्या की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती है। बढ़ी हुई भूख के अन्य कारण विटामिन, खनिजों, पोषक तत्वों, साथ ही आहार में तेजी से कार्बोहाइड्रेट की अतिरेक की कमी हैं। समस्या को खत्म करने के लिए, इसकी उपस्थिति में योगदान देने वाले कारकों से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

आहार वोलोविच पर एक प्रेमिका के साथ, वह मुझे तेजी से खो देती है, क्यों?

प्रत्येक व्यक्ति में अतिरिक्त शरीर के वजन के निर्वहन की दर। शरीर खुद प्रति दिन उसे जलाने के लिए वसा की मात्रा का फैसला करता है। यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है: साथ में प्रयास, स्वास्थ्य की स्थिति, आयु, प्राथमिक वजन, तकनीक की शुद्धता। इसके अलावा, याद रखें, अधिक शरीर के वजन, अधिक तीव्र वजन घटाने।

क्या हार्मोनल उल्लंघन में पतला बनना संभव है?

अत्यंत कठिन। वजन घटाने से पहले, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट को संदर्भित करना आवश्यक है, उपचार के पाठ्यक्रम से गुजरना, जिसका उद्देश्य एड्रेनल हार्मोन, पैनक्रिया के स्तर को सामान्यीकृत करना है और थायराइड चश्मा। अन्यथा, इस प्रकृति का उल्लंघन परिष्कृत आकृति के संघर्ष में एक गंभीर बाधा हो सकती है।

Inna Volovich से आहार के विरोधाभास क्या हैं?

वजन घटाने की तकनीक कमियों से रहित नहीं है, इसे निम्नलिखित मामलों में अभ्यास नहीं किया जा सकता है: शरीर के एलर्जी अभिविन्यास के साथ, पेट, तंत्रिका तंत्र, गुर्दे, यकृत, दिल, बढ़ी हुई, परिसंचरण संबंधी समस्याओं, स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान, , मानसिक और मानसिक और भौतिक भार, बुजुर्ग लोग।

उत्पादन

Inna Volovic आहार एक सुपर सख्त पोषण कार्यक्रम है, जिसका उद्देश्य 3-4 महीने के लिए 40 किलो तक खत्म करने के उद्देश्य से है। लेखक की वजन घटाने की तकनीक दो प्रमुख पहलुओं पर आधारित है: आहार नियंत्रण, नियमित शारीरिक परिश्रम। उनमें से एक के अनुपालन के मामले में, परिणाम कम किया गया है। मजबूत नींद, दिन के दिनचर्या का पालन, मेनू में प्रोटीन भोजन, फल \u200b\u200bऔर सब्जियों की बहुतायत, चलने, तैराकी, सकारात्मक भावनाओं, एक सुंदर शरीर के लिए मूड, प्रचुर मात्रा में पीने श्यामला श्यामला की सफलता की कुंजी है, टीवी परियोजना "हाउस 2" के प्रतिभागी। इसे बराबर समय अंतराल के माध्यम से संचालित किया जाना चाहिए। तकनीक की अवधि खोने वाले वजन को स्वयं निर्धारित करती है। यह एक सप्ताह से शुरू होता है और 4 महीने तक चल सकता है।

सकारात्मक प्रभाव तक पहुंचने के बाद, प्राप्त परिणाम तय किया गया है। ताकि अवशेष किलोग्राम शेष जीवन के दौरान सही पोषण का पालन करने के लिए फिर से वापस नहीं आते हैं, 3-4 दिनों में 2 गुना दूध पर अनलोडिंग दिन ले जाते हैं, नियमित रूप से खेल खेलते हैं, सप्ताह में कम से कम 3 बार, के आकार का पालन करें उपभोग्य भाग, अतिरक्षण नहीं करते हैं। सभी स्थितियों के अनुपालन में, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के बावजूद, एक पतला आंकड़ा हर दिन अपने मालिक को प्रसन्न करेगा।