शरीर को सौंपने में उच्च परिणामों को प्रभावित करने के लिए हर बॉडीबिल्डर को अनाबोलिक और अन्य हार्मोनल दवाओं को अस्वीकार करने की इच्छा की शक्ति नहीं दी जाती है।

जो लोग पेशेवर रूप से इस खेल में व्यस्त हैं, शायद उनके सबसे लोकप्रिय प्रतिनिधियों में से एक के बारे में जानते हैं - मेड्रानो फ्रैंक। प्रसिद्धि ने प्रशिक्षण की प्रक्रिया और अपने शरीर के गठन के लिए एक अपरंपरागत दृष्टिकोण लाया।

विशेष क्या है?

यह एथलीट यह सब साबित हुआ है कि ताकत विकसित करना और एक सुंदर शरीर का निर्माण करना और विशेष माध्यम से लागू किए बिना पारंपरिक रूप से उनके प्रशिक्षण कार्यक्रमों में बॉडीबिल्डर द्वारा उपयोग किया जाता है। आमतौर पर सामान्य अवधारणाओं से दूर जाना जरूरी है जो खिलाड़ियों को अभ्यास के लिए ऊर्जा की शक्ति और संतृप्ति की बहाली के लिए बहुत सारे मांस और अन्य प्रोटीन उत्पादों को खाने के लिए बांधते हैं।

इसके अलावा, उनकी तकनीक की विशिष्टता यह है कि इसमें भारी ग्रंथियों के साथ ग्रिडिंग क्लासेस शामिल नहीं हैं।

फ्रैंक के कार्यक्रम के परिणाम मेड्रानो साबित करते हैं कि आप किसी भी उम्र में विकसित कर सकते हैं, और उन लोगों के लिए वांछनीय नहीं होना चाहिए जो सोचते हैं कि यह बहुत देर हो चुकी है। मुख्य बात इच्छा है, और संभावना मिल सकती है। तो कार्यक्रम के लेखक का मानना \u200b\u200bहै।

इतिहास का हिस्सा

जब फ्रैंक अभी भी यन था, तो वह एथलेटिक्स में लगी हुई थी। फिर, वह परिपक्व हो गया, उसने खेल खेलना बंद कर दिया, और कुछ सालों बाद स्वास्थ्य खराब हो गया - जल्दी ही थकान आया, कमजोरी और धीमी गति से हराया। आहार में मदद नहीं की गई, यह मानसिक और नैतिक स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर दिया, एक आत्म-सम्मान गिर गया।

फिर, विचार जीवन में कुछ बदलने की जरूरत के बारे में मोक्ष के लिए आया, और फ्रैंक मेड्रो ने कार्य करने का फैसला किया।

कुछ तकनीकों से परिचित होने के बाद, उन्होंने कालिस्टेनिका पर चुना - विशेष जिमनास्टिक अभ्यास विशेष रूप से अपने शरीर के वजन का उपयोग करके जोड़ों और मांसपेशियों के गहरे अध्ययन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस जिमनास्टिक ने किसी भी स्थान पर और किसी भी समय संलग्न होना संभव बना दिया, क्योंकि मुझे किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं थी। यह एक सुविधाजनक अवसर प्रदान करता है। प्रभावी उपयोग कक्षाओं का उनका समय और नियंत्रण।

छोटे लक्ष्यों की फॉर्मूलेशन और प्रगतिशील उपलब्धि धीरे-धीरे एक पूर्ण शरीर बनाने के लिए एक पोषित इच्छा बनाने में कामयाब रही। प्रेरणा ने अपनी भूमिका निभाई - प्रशिक्षण से प्रगति का दैनिक चिंतन आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया और आत्मविश्वास दिया।

शॉपिंग कार्यक्रम

वांछित परिणामों को प्राप्त करने के लिए, अन्य तकनीकों में, फ्रैंक प्रशिक्षण कार्यक्रम में, विशिष्ट नियमों की सूची का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। डरने की कोई ज़रूरत नहीं है - उनमें कुछ हैं और वे हर किसी के लिए भी समझ में हैं, यहां तक \u200b\u200bकि शुरुआती भी।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको केवल तीन आइटम का पालन करना होगा:

1. नियमित कक्षाएं। यह सबसे महत्वपूर्ण है। इस नियम का अनुपालन करने में विफलता से कमजोर परिणाम और प्रेरणा बन्धन हो जाएंगे। इस मामले में, शरीर के अधिकांश पत्तियों के आत्म-सुधार के विचार। इसके विपरीत, व्यवस्थित प्रशिक्षण, दृश्यमान परिणाम लक्ष्य पर अधिक सक्रिय रूप से जाने का कारण बनते हैं।
2. नियमों के अनुसार भोजन। पूर्ण कक्षाओं के लिए जो शरीर के काम में असफलताओं का कारण नहीं बनते हैं, सही ढंग से खाना जरूरी है। यह बिल्कुल वैकल्पिक है कि यह मांस होना चाहिए, शाकाहारी आहार शाकाहारी आहार के लिए बिल्कुल सही है, जो फ्रैंक शहद स्वयं रखता है। इस तकनीक द्वारा संचालित स्वस्थ और पूर्ण है, जो शरीर को सामान्य होने की अनुमति देता है।
3. अंतराल पर प्रशिक्षण। कक्षाओं की उच्च तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करती है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देती है, प्रभावी ढंग से वसा जलती है और धीरज बढ़ जाती है। यह एक एथलीट के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा है।

सुविधा प्रशिक्षण

पद्धति पर कक्षाओं की विशेषताएं कैलिबर के उपयोग पर आधारित हैं। यह विधि किसी भी फिक्स्चर या इन्वेंट्री के उपयोग के लिए प्रदान नहीं करती है। जैसा कि फ्रैंक मेड्रान बताते हैं, इन अभ्यासों में अपने शरीर का वजन भार है। कई लोग ऐसा प्रतीत हो सकते हैं कि एक पूरी तरह से प्रतिष्ठित उपक्रम और अक्षम कार्यक्रम है। लेकिन इस मामले का तथ्य यह है कि पहले कसरत के बाद आप प्राप्त परिणामों का निरीक्षण कर सकते हैं - सहनशक्ति में वृद्धि और बल में वृद्धि।

कैलिसियन अभ्यास न केवल फ्रैंक की तकनीक में, बल्कि बस में उपयोगी हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी या अन्य खेलों में अतिरिक्त कक्षाओं के रूप में। वे सभी मांसपेशी समूहों के एकीकृत अध्ययन के लिए लक्षित हैं और जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। परिसर में संलग्न, squats, विभिन्न कूद, पुश अप और खींचने जैसे अभ्यास शामिल हैं।

कक्षाओं के लिए एक निश्चित दिन तकनीक प्रदान नहीं करता है - वे एक सुविधाजनक समय में किया जा सकता है उपयुक्त स्थान, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाते हैं।

कहां देखना और पता लगाना है?

स्वतंत्र रूप से कक्षाएं शुरू करने से तुरंत कोई भी हो सकता है। उन्हें सूची की प्रस्तुति में सुरक्षा या सहायता सुनिश्चित करने के लिए एक साथी की आवश्यकता नहीं है।

कसरत के दौरान, आप सुलभ विषयों और उपकरणों - बेंच, बार, कुर्सियां \u200b\u200bया hoicities का उपयोग कर सकते हैं। वे संतुलन रखने या अतिरिक्त भार संलग्न करने में मदद करेंगे।

फ्रैंक मेड्रानो वीडियो पर रिकॉर्ड करने के लिए अपने वर्कआउट्स को पसंद करता है, और रोलर्स नेटवर्क पर एक विशेष रूप से संगठित चैनल पर बाहर निकलते हैं, जहां कोई आश्चर्य दर्ज कर सकता है। ये सबक पूरी तरह से उपयुक्त हैं विधिवत नियमावली। हाल ही में, उनके वीडियो ट्यूटोरियल स्वतंत्र रूप से उपलब्ध थे, और अब उनकी बिक्री साइट पर आयोजित की जाती है।

कैसे शुरू हुआ?

अब यह अविश्वसनीय लगता है और कई इस तथ्य से आश्चर्यचकित हैं कि फ्रैंक ऐसे अद्भुत परिणामों को प्राप्त करने में कामयाब रहे, शाकाहारी होने के नाते वह मांस व्यंजन खाने के बिना अपने शरीर को पंप करने में कामयाब रहा।

लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, तीस साल तक, उन्होंने सामान्य जीवन का नेतृत्व किया और हर किसी की तरह खाया। उस पल से सबकुछ बदल गया, उसने गंभीरता से खेल खेलने का फैसला किया।

फ्रैंक मेड्रानो ने अपने दोस्तों को सलाह मांगी - बॉडीबिल्डर, जिन्होंने उन्हें पौधे लगाने के लिए संक्रमण की बारीकियों और शरीर पर इस तरह के शासन के प्रभाव के बारे में बताया। और नियम भी अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए क्या मनाया जाना चाहिए।

थोड़े समय के बाद, प्रशिक्षण शुरू होने के बाद, पहले नतीजे दिखाई दिए - कल्याण में सकारात्मक परिवर्तन, समय की बहाली पर समय कम हो गया है, थकान बढ़ी है, ऊर्जा का स्तर बढ़ गया है।

इस तरह के बदलाव महसूस करते हुए, तीन महीने के बाद, दिमागी दोस्तों के साथ फ्रैंक अपनी शाकाहारी कैलिस्टेन-एक्स टीम बनाता है, जो पेशेवर एथलीटों के पर्यावरण में एक स्वस्थ शाकाहारी भोजन को लोकप्रिय बनाने का निर्णय लेता है।

शाकाहारवाद क्यों?

मेड्रानो फ्रैंक पहली बार फिटनेस में लगे हुए थे, और फिर चरम जिमनास्टिक अपने जीवन को पार करने में थे - मांसपेशियों और जनता का विस्तार। इस अवधि के दौरान संचालित सामान्य था। तब उसका ध्यान कुछ दोस्तों को आकर्षित करता था जिनके पास उत्कृष्ट भौतिक डेटा और अविश्वसनीय बल था, लेकिन वे शाकाहारी थे। इस तरह की एक स्थिति ने कहा और आपको लगता है।

शाकाहारिता शाकाहार का सबसे सख्त रूप है, जिस पर मांस उपयोग किसी भी रूप में पूरी तरह से प्रतिबंधित है।

फ्रैंक ने आवश्यक जानकारी एकत्र करने के बाद, उन्होंने ऐसे खाद्य प्रारूप को भी आजमाने का फैसला किया। मैं वास्तव में अपने जीवन को स्थानांतरित करना चाहता था नया स्तर। प्रारंभ में, सभी को प्राप्त नहीं किया गया था, ब्रेकडाउन थे, आहार चिकन मांस और अंडे के दुर्लभ उपयोग के साथ सामान्य शाकाहारी था।

इस तरह के भोजन के कुछ हफ्तों के बाद, सकारात्मक बदलाव स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य थे - शक्ति दिखाई दी, वजन बढ़ गया, आंदोलनों की गति में वृद्धि हुई। यह सोचा था कि यह रोकना असंभव है और आगे बढ़ने की जरूरत है।

अगला चरण डेयरी उत्पादों और पोल्ट्री मांस का पूर्ण इनकार हो गया है। इसके अलावा, फ्रैंक ने जानवरों पर अहिंसा को स्वीकार करना शुरू कर दिया, जिसने उन्हें अपने रास्ते में मजबूत किया। वह शाकाहारी बन गया।

फ्रैंकू पर आहार।

फ्रैंक के सिस्टम मेड्रानो में भोजन, जिसकी तस्वीर इस लेख में प्रस्तुत की गई है, मुख्य भूमिका दी गई है। भोजन पर्यावरण के अनुकूल, घर होना चाहिए, ताकि शरीर में प्रवेश करने के लिए स्पष्ट रूप से यह निर्धारित करना संभव हो।

• मैकरोनी और नूडल्स;
• विभिन्न पागल;
• फलियां और मसूर;
• मशरूम, किन्ज़ा, पालक;
• भूरा चावल;
• फल और सब्जी व्यंजन;
• बादाम का दूध;
• मूंगफली का तेल (नट), नारियल और जैतून;
• जई का दलिया;
• पूरे अनाज रोटी उत्पादों।

फ्रैंक मेड्रानो, जिस पर प्रेस आश्चर्यचकित है और सबसे प्रसिद्ध एथलीटों को भी ईर्ष्यापूर्ण है, सभी को सिफारिशें और पोषण युक्तियाँ देते हैं।

मुख्य निम्न हैं:

1. शाकाहारी खाद्य प्रणाली में संक्रमण, और यहां तक \u200b\u200bकि, शाकाहरण पर, आपको धीरे-धीरे लागू करने की आवश्यकता है। सब्जी भोजन के समान विटामिन सामग्री के साथ उन्हें बदलने की कोशिश कर, चरणों में सामान्य उत्पादों को अस्वीकार करना आवश्यक है।
2. यह अनिवार्य होने वाले व्यवधान के मामले में खुद को हराया नहीं जाना चाहिए। यह तब तक स्वाभाविक है जब तक कि शरीर पोषण और विचारों के एक नए तरीके से अनुकूल नहीं होता है, जिससे अवांछनीय उत्पादों को जोर देने की कमी होगी।
3. एक पावर प्लान और उन उत्पादों की एक सूची बनाना आवश्यक है जो एक विशिष्ट एथलीट के लिए उपयुक्त हैं। यह भी समझा जाना चाहिए कि कौन से व्यंजन तैयार किए जाएंगे और कैसे - उन्हें पौष्टिक, आकर्षक और भूख लगना चाहिए।

तरीकों से पानी के नीचे के पत्थरों की उम्मीद कर सकते हैं - संदेह, दोस्तों और रिश्तेदारों का प्रतिरोध जो इस तरह के निर्णय लेने से हतोत्साहित करेंगे और तर्क देते हैं कि इससे स्वास्थ्य खराब हो जाएगा।

ऐसी योजना की कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए परिषद अंतिम लक्ष्य की ओर बढ़ना है, इस तरह के आहार की उपयोगिता की समझ और केवल लक्षित कार्य सकारात्मक परिणाम देंगे।

इस प्रणाली में शामिल होने की इच्छा रखने वाले कई नौसिखिया एथलीटों से पूछा जाता है - क्या वे उन्हें प्राप्त करेंगे? ऐसे प्रश्नों का जवाब, फ्रैंक मेड्रानो, मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि धीरे-धीरे कुछ समय के लिए हुई, एक पूर्ण छुट्टी पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।

जो लोग खेलना शुरू कर रहे हैं वे वसूली और अनुकूलन की प्रक्रियाओं को पार करने में बहुत धीमे होते हैं। इसलिए, प्रारंभिक चरण को व्यक्तिगत रूप से संपर्क करना आवश्यक है, यह निर्धारित करना कि एक विशेष एथलीट लोड के साथ कैसे प्रशिक्षित कर सकता है।

• प्रशिक्षण सप्ताह में तीन या चार बार लेना चाहिए;
• कक्षाओं के बीच, एक दिन में ब्रेक लेना आवश्यक है;
• यदि शरीर में पुनर्प्राप्त करने का समय नहीं है, तो अभ्यास की संख्या या उनकी पुनरावृत्ति को कम करना आवश्यक है;
• पुनरावृत्ति और बोझ के वजन की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए;
• प्रत्येक दिन कुछ मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए।

एक अतिरिक्त भार के रूप में, डंबेल और रॉड्स बाइसप्स, स्क्वाट्स और लिफ्टों पर लिफ्टों को करने के लिए अतिरिक्त भार के रूप में कार्य कर सकते हैं।

प्रत्येक कसरत के बाद, आपको एक सौ मीटर की दूरी पर जोड़ने की आवश्यकता है। यह तेजी से जलने में मदद करता है और हार्मोनल उत्सर्जन के कारण मांसपेशी ऊतक के विकास में मदद करता है।

पहले तीन दिनों के लिए अनुसूची

प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद, मेड्रानो फ्रैंक, दिन में मांसपेशी समूहों के विस्तार के लिए प्रदान करता है, इस कार्यक्रम पर विचार करना चाहिए।

पहले तीन दिनों के लिए यह है:

1. सोमवार - निकास स्तन की मांसपेशियां और triceps: क्रमशः एक सौ पचास पुशअप के दृष्टिकोण, हाथ सेट में बदलाव के साथ, बेंच पर डंबेल की प्रेस, बार पर धक्का।
2. मंगलवार - रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों का प्रशिक्षण: बल द्वारा निकास के तीस पुनरावृत्ति, क्रमशः पचास और एक सौ पुनरावृत्ति पर रिवर्स और सीधी पकड़ के साथ खींचकर, डंबेल और पुलओवर का जोर प्रत्येक प्रकार के अभ्यास के लिए पांच दृष्टिकोण हैं। फिर फिर से पुल-अप (पचास दोहराव) और बल (दस पुनरावृत्ति) से बाहर निकलता है।
3. बुधवार - कंधे की मांसपेशियों का अध्ययन: एक सौ अपार्टमेंट, खड़े स्थिति में डंबेल की प्रेस, डंबेल को पक्ष में उठाने और शरीर के झुकाव (बारह पुनरावृत्ति के पांच दृष्टिकोण) के साथ किनारे पर लिफ्ट।

दूसरे तीन दिनों में कक्षाओं का क्रम

चौथे दिन शरीर की धीमी वसूली के मामले में मेड्रानो फ्रैंक की विधि के अनुसार, यह एक दिन के लिए ब्रेक के लायक है, और फिर जारी रखें।

जिन लोगों को इसकी आवश्यकता नहीं है, वे आगे बढ़ते रहेंगे:

1. गुरुवार triceps और biceps का काम है: बल द्वारा तीस आउटपुट, रिवर्स पकड़ में पचास पुल-अप, द्विआधारी छड़ों में वृद्धि, एक हथौड़ा पकड़ (पांच दृष्टिकोणों के सभी अभ्यास) के साथ डंबेल उठाना। फिर बार और पारंपरिक पुशअप (एक सौ पुनरावृत्ति) पर धक्का।
2. शुक्रवार - पैर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण: चार दृष्टिकोणों के लिए गिरने वाले और डंबेल के साथ squats, एक सौ हवा squats, एक पैर पर squats की बारह पुनरावृत्ति के लिए चार दृष्टिकोण, deadlift सीधे पैरों पर और मोजे पर उठाना (बारह पुनरावृत्ति के चार दृष्टिकोण)।
3. शनिवार एक आम अध्ययन है: एक सौ कसने और कई पुशअप, दस मौकों की राशि में सौ मीटर, सलाखों पर एक सौ मोड़ और पुशअप, बल द्वारा पचास उत्पादन।

इसके अलावा, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को प्रेस की मांसपेशियों के अध्ययन और Wiste में पैरों पर चढ़ने के द्वारा पूरक किया जा सकता है।

Kalistian के फायदे

अन्य कैलिबर के सामने निर्विवाद फायदे हैं।

उनमें इस तथ्य में शामिल है कि कक्षाओं के लिए केवल अपने शरीर का उपयोग किया जाता है, अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है और कितना। यह शरीर के आकार के स्वास्थ्य और परिवर्तन में सुधार करने के लिए काफी है। इसके अतिरिक्त, आप उन चीज़ों को लागू कर सकते हैं जो ढूंढना आसान है, और वे गोले के रूप में काम कर सकते हैं: कुर्सियां, दराज, बैरल, क्षैतिज सलाखों।

दोनों लिंग के लोग इस खेल, साथ ही किसी भी उम्र में संलग्न हो सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि एक लक्ष्य होना और जिद्दी रूप से इसकी उपलब्धि पर जाना है।

जिन वीडियो में अमेरिकी फ्रैंक मेड्रानो अपने शरीर की अविश्वसनीय क्षमताओं का प्रदर्शन करता है, इंटरनेट को उड़ा देता है और कई लोगों को दिलचस्पी लेता है, एथलीट इस तरह के रूप में कैसे कामयाब रहा। फ्रैंक व्यक्तिगत के बारे में फैलाना पसंद नहीं करता है, लेकिन खुशी के साथ यह फिटनेस के बारे में ज्ञान से विभाजित है।

फ्रैंक मेड्रानो।- वास्तव में घटना। वह किसी भी उम्र या विकास-वजन को प्रकट नहीं करता है - और सामान्य रूप से टिकटों का उपयोग नहीं करना पसंद करता है। लेकिन जैसे ही एकीकरण कैलिबर और शाकाहार पर आता है, जल्द ही प्रेरित करता है।

कई "पंक्स" को यह मानना \u200b\u200bमुश्किल होता है कि ऐसी मांसपेशियों को विकसित किया जा सकता है, हार्डवेयर स्विंग नहीं किया जा सकता है, और यहां तक \u200b\u200bकि मांस पीने के बिना भी। हां - हां - फ्रैंक मेड्रानो सख्त शाकाहारी, यानी, यह बेहद सब्जी भोजन का उपयोग करता है। बेशक, वह जन्म के बाद से ऐसा नहीं था - ज्यादातर लोगों की तरह, 30 साल तक का मांस और मांस उत्पादों, और अन्य हानिकारक। लेकिन लगभग एक दशक के लिए पहले से ही - चूंकि गंभीरता से वह खेल खेल रहा था, - वह पूरी तरह से पौधे आहार का पालन करता है।

दिलचस्प बात यह है कि दोस्तों-बॉडीबिल्डर ने उन्हें शाकाहार के साथ पेश किया। फ्रैंक ने अपने उदाहरण के बाद मांस छोड़ने का फैसला किया, और जल्द ही इस तरह के पोषण के सभी फायदे महसूस किए - उनके अनुसार, ऊर्जा में एक आश्चर्यजनक वृद्धि और वसूली के समय में कमी, समग्र रिकवरी का उल्लेख न करने के लिए। Medrano इतना imbued है नई प्रणाली भोजन, कि वेगेंट्स के केवल 3 महीनों में, उल्लेखित दोस्तों के साथ, वेगन कैलिस्टेन-एक्स कमांड बनाया गया। अपनी वेबसाइट वेगन योद्धाओं ("वेगन-वारियर्स") पर, वे जानकारी पोस्ट करते हैं, प्रश्नों का उत्तर देते हैं और वीडियो को हटाते हैं, पौधे के भोजन से प्राप्त अपनी ताकत का प्रदर्शन करते हैं।

उन्होंने सिर्फ डेढ़ महीने पहले खेल खेलना शुरू कर दिया। यहां बताया गया है कि फ्रैंक समय के बारे में याद करता है: "मैंने साल के बाद अपने भयानक राज्य को देखने के बाद खुद को रखने का फैसला किया। मैं शर्मिंदा था कि टी-शर्ट को भी हटा दें। मैं लगातार थक गया था, धीमा, कमजोर था, और मेरे आहार ने स्थिति में सुधार नहीं किया। किसी बिंदु पर मैंने अपने सिर में कुछ क्लिक किया है। मैं लगातार थके हुए, निष्क्रिय और कमजोर होने के थक गया हूं, और मैं एक बोल्ड, तेज़ और मजबूत बनना चाहता था। "

इन गुणों के विकास के लिए एक खेल के रूप में उन्होंने चुना कलिस्टेनिका - अपने शरीर के वजन के सक्रिय उपयोग के साथ अजीबोगरीब जिमनास्टिक। "यह शरीर की सभी मांसपेशियों को रोजगार देता है, और यह दोपहर और रात दोनों बजे और सड़क पर और रात दोनों में भी किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं - आप हमेशा कुशलता से प्रशिक्षित कर सकते हैं ", - फ्रैंक कहते हैं.

स्वाभाविक रूप से, उसी बकवास को प्राप्त करने के लिए, जैसे, आपको दिन और रात नहीं, फिर अक्सर और नियमित रूप से किसी भी मामले में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। वह खुद को दिन में लगभग 2 घंटे के लिए सप्ताह में 6 दिनों में लगे हुए हैं।
और इसी तरह उनका सामान्य कसरत दिखता है:

सोमवार

* बल द्वारा 30 निकास
* 100 साधारण पुशअप
* एक इच्छुक बेंच पर डंबेल का संबोधन - 10 पुनरावृत्ति के 4 दृष्टिकोण
* बेंच पर झूठ बोलने वाले डंबेल का संबोधन - 10 पुनरावृत्ति के 4 दृष्टिकोण
* सलाखों पर पुशअप के 20 पुनरावृत्ति के 5 दृष्टिकोण
* 200 साधारण पुशअप
* 50 पुशअप जब पैरों के ऊपर हाथ
* 50 पुश अप
* 50 पुशअप जब हाथ ऊपर के पैर
* उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के 15 मिनट (HIIT)

मंगलवार

* बल द्वारा 30 निकास
* ऊपर से 100 कसाई पकड़
* 4 डंबेल के 10 पुनरावृत्ति के लिए दृष्टिकोण
* 4 पुलओवर के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* ऊपर से 50 कसने वाली पकड़
* 10 बल से बाहर निकलता है
* 15 मिनट HIIT
* 15 ट्विस्ट - 15 साइड कर्ल
* 15 पैर उठाने - 3 दृष्टिकोण

बुधवार

* 100 मंजिल पुशअप
* 4 डंबेल खड़े होने के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 4 खड़े होने पर डंबेल उठाने की 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 4 ढलान में डंबेल को उठाने के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 100 कर्ल
* 50 क्रॉसओवर
* कैंची के 2 मिनट (3 दृष्टिकोण)
* घुमावदार में 60 सेकंड प्रतिधारण
* 15 ट्विस्ट - 15 साइड कर्ल
* 15 फुट लिफ्ट - 3 दृष्टिकोण
* गिरने से पहले हाथ पर प्रशिक्षण रैक
* 15 मिनट HIIT

गुरूवार

* बल द्वारा 30 निकास
* नीचे से 50 कसकर पकड़
* बेंच पर बाइसेप्स के लिए रॉड को उठाना - 10 पुनरावृत्ति के 4 दृष्टिकोण
* हथौड़ा के साथ डंबेल उठाना - 4 दृष्टिकोण 10 पुनरावृत्ति
* रिवर्स ग्रिप में एक हथौड़ा के साथ डंबेल को उठाना - 10 पुनरावृत्ति के 4 दृष्टिकोण
* सलाखों पर 100 पुशअप
* 100 मंजिल पुशअप
* 4 सिर के कारण विस्तार के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 4 नीचे ब्लॉक डाउन पर ट्राइसप्स एक्सटेंशन के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 20 धीमी कसौटी
* सलाखों पर 20 धीमे पुशअप
* 15 मिनट HIIT

शुक्रवार

* Dumbbells के साथ 4 दृष्टिकोण squats
* 4 हमलों के 20 गज की दूरी पर दृष्टिकोण
* 100 स्क्वाट्स
* पिस्तौल के 10 पुनरावृत्ति के लिए 4 दृष्टिकोण
* 4 सीधे पैरों पर कर्षण की 10 पुनरावृत्ति के लिए दृष्टिकोण
* 4 खड़े मोजे पर उठाने के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 4 बैठे मोजे के लिए 10 पुनरावृत्ति
* खड़े मोजे पर 100 उगता है
* 15 मिनट HIIT

शनिवार

* 100 कर्ल
* 8 100 मीटर स्प्रिंट
* 100 कसाई
* 100 मंजिल पुशअप
* सलाखों पर 100 पुशअप
* बल द्वारा 30 निकास
* 50 क्रॉसओवर
* 50 तीव्र मोड़
* कैंची के 2 मिनट झूठ बोलते हैं (3 दृष्टिकोण)
* 60 सेकंड ट्विस्टिंग (3 दृष्टिकोण)

रविवार

- विश्राम

लेकिन फ्रैंक मेड्रानो से फिटनेस में सफलता का 3 मुख्य रहस्य:

1. स्थिरता। आप जितना अधिक स्थिर हैं, उतना तेज़ आप अपने लक्ष्यों के रास्ते पर विकसित होंगे।
2. आहार और पोषण। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितनी मेहनत की है, यदि आप सही और स्वस्थ पोषण योजना का पालन नहीं करते हैं तो आप आदर्श रूप नहीं पाएंगे। फ्रैंक भी आश्वस्त है कि सबसे अच्छा भोजन ठीक से शाकाहारी है।
3. HIIT। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण दिल को प्रशिक्षित करने, चयापचय फैलाने और वसा जलाने में मदद करता है।

फिटनेस में उनके लक्ष्य क्या हैं? "अपने शारीरिक विकास को चरम स्तर पर जारी रखें - फ्रैंक को पहचाना जाता है। - मेरा शरीर बहुत अधिक सक्षम है, और मैं इस आंतरिक शक्ति से खाना जारी रखना चाहता हूं। मैंने उसके सामने कदम-दर-चरण वास्तविक लक्ष्यों को रखा। मैंने अपने दिमाग को कुछ भी हासिल करने के लिए सिखाया, अगर मैं वास्तव में यह चाहता हूं, और प्रत्येक वर्ग के साथ मैं खुद को चुनौती फेंक देता हूं। मैं एक उदाहरण पूछना चाहता हूं, जो एक शाकाहारी आहार पर स्विच करने के लिए अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है, जो हर किसी को प्रेरित करता है और प्रेरित करना चाहता हूं ताकि वे अपने शरीर को उच्चतम स्तर पर ला सकें। "

अमेरिकन सुपरट्लेट, कैलिनेटिक्स में एक पेशेवर (अपने शरीर के वजन के उपयोग की कला और इसके जड़ता के लिए शारीरिक विकास), व्यक्तिगत कोच और फिटनेस मॉडल। शाकाहारी।

शुरू करने के लिए, हम एक वीडियो को इस एथलीट का एक अद्भुत भौतिक रूप दिखाते हुए सुझाव देते हैं।

ज्यादातर लोगों की तरह, फ्रैंक जन्म से शाकाहारी नहीं था। एक बार उसने सीखा कि उनके दो दोस्त बॉडीबिल्डर - डैन अटानासियो और नोएल पोलांको - शाकाहारी और यह बहुत दिलचस्पी थी। वेगन के सभी नेताओं के विस्तार में आनंद भी थे, मेनू खोजने में मदद की और वेगन पावर सप्लाई सिस्टम में जाने में मदद की। और 2-3 महीने के बाद, फ्रैंक एक पौधे आहार के सभी फायदे महसूस किया।

"मैं सोचता था कि मैं स्वस्थ और मजबूत था, लेकिन, सख्ती से सब्जी के संक्रमण के बाद, शाकाहारी भोजन, मैंने ऊर्जावान महसूस करना शुरू किया और प्रशिक्षण के बाद जल्दी से ठीक होने लगा।" वह पूरे जीव के लिए शाकाहारी "सुपर स्वास्थ्य" कहता है।

दोस्तों की सहायता करें हालांकि संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है, लेकिन फिर भी, स्पष्ट मान्यता देता है कि शाकाधारण में संक्रमण काफी चिकनी नहीं था: "मुख्य समस्या मेरे सिर में थी, मैं भ्रम की कैद में था, जिसे मुझे कुछ याद आया, लेकिन यह नहीं हुआ मार्ग"। नमूने और त्रुटियों से, फ्रैंक ने एक नए प्यार वाले आहार की खोज की और महारत हासिल की, खूबसूरती से महसूस करना शुरू कर दिया।

शाकाहारी फ्रैंक में संक्रमण के लगभग तीन महीने बाद दान और नोएल को प्रयासों को गठबंधन करने के प्रस्ताव के साथ और अपने उदाहरण पर विचार करने के प्रस्ताव के साथ, लोगों को शाकाहरण के लाभ दिखाने के लिए। इसलिए उनमें से तीन ने वेगन कैलिस्टेन-एक्स कमांड का आयोजन किया, फेसबुक और यूट्यूब पर एक वेबसाइट और पेज बनाए, जहां वे जानकारी, व्यंजनों, वीडियो, उत्तर प्रश्न पोस्ट करते हैं। नेटवर्क और शूटिंग के दौरान वीडियो दोनों में बहुत रुचि है। मुख्य प्रश्न जो लोग पूछते हैं, यह सब देख रहे हैं - "आप इसे कैसे करते हैं?" और "तुम क्या खाते हो?"। फ्रैंक वास्तव में खेल और पोषण के बारे में लोगों के साथ संवाद करना पसंद करता है, और, उनके शब्दों से, लोग बहुत आश्चर्यचकित होते हैं जब उन्हें पता चलता है कि वह शाकाहारी है। "सबसे पहले," फ्रैंक कहते हैं, "वे बहुत ही अविश्वसनीय रूप से शाकाहारी भोजन के बारे में कहानियों का इलाज करते हैं, लेकिन जब कुछ समय बाद मैं इन लोगों से किसी से मिलता हूं और यह पता लगाया कि व्यक्ति ने भी शाकाधारण पर स्विच किया और अपने सभी फायदे खुद को महसूस किया, तो मुझे प्रसन्नता करता है, यह एक वास्तविक उपलब्धि और अमूल्य इनाम है।

फ्रैंक मेड्रानो के साथ साक्षात्कार से अंश:

आपने कैसे और कब ट्रेन करना शुरू किया?

मैंने लगभग पांच साल पहले ट्रेन करना शुरू कर दिया था, साल के बाद अपने भयानक राज्य को देखने के बाद खुद को रखने का फैसला किया। मैं शर्मिंदा था कि टी-शर्ट को भी हटा दें। मैं लगातार थक गया था, धीमा और कमजोर था, और मेरे आहार ने केवल स्थिति को बढ़ा दिया। और किसी बिंदु पर मैंने अपने सिर में कुछ बदल दिया है। मैं लगातार थके हुए, निष्क्रिय और कमजोर होने के थक गया हूं, और मैं बोल्ड, तेज़ और मजबूत बनना चाहता था।

अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के सामने कैलिबर के फायदे क्या हैं?
वे, मेरी राय में, सेट। कैलिबर में, एथलीट का अपना वजन बल और धीरज के विकास के लिए प्रतिरोध के रूप में उपयोग किया जाता है। स्क्वाट्स, फेफड़ों, कूदते, पुश-अप, पुल-अप उत्कृष्ट अभ्यास हैं जो किसी भी खेल में और जीवन में मदद करेंगे।
Kalisthenica कहीं भी, हॉल में या सड़क पर कोई फर्क नहीं पड़ता, आप हमेशा अभ्यास कर सकते हैं अगर आप की इच्छा है। आप कम से कम रात में कम से कम दोपहर में अध्ययन कर सकते हैं, और फिटनेस क्लब के काम के लिए कोई बाध्यकारी नहीं है। क्योंकि आपको बस इतना ही अपने शरीर की जरूरत है!
सामान्य रूप से, अपने वजन के साथ कई अभ्यासों के लिए, पर्याप्त भार होता है कि पृथ्वी को आकर्षित करने की शक्ति बनाता है। मजबूत, दौड़ने और स्वस्थ बनने के लिए पर्याप्त है। बेशक, आप न केवल अपने शरीर का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि आसपास के सामान, जैसे कुर्सी, दीवार, बॉक्स, क्षैतिज बार और इतने पर भी उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, यदि आप शरीर के ठीक ठीक हैं, तो यह पहले से ही पर्याप्त है। इस तथ्य के बावजूद कि मैं मुख्य रूप से कैलिसिसिन द्वारा हूं, मैं भी मुफ्त वजन का उपयोग करता हूं।

आप प्रशिक्षण को प्रेरणा रखने के लिए कैसे प्रबंधित करते हैं?
मैंने उसके सामने कदम-दर-चरण वास्तविक लक्ष्यों को रखा। मैंने खुद को कुछ भी हासिल करने के लिए सिखाया, अगर मैं वास्तव में इसे चाहता हूं, और प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के साथ मैं एक चुनौती फेंक देता हूं। कॉन्स्टेंसी विकास का एक अनिवार्य तत्व है, इसके बिना कोई प्रेरणा नहीं होगी। मैं उच्चतम संभव रूप में रहना चाहता हूं और यह इच्छा मुझे आगे बढ़ती है।

आप आमतौर पर प्रशिक्षण पर कितना समय बिताते हैं?
एक नियम के रूप में, मैं दिन में लगभग दो घंटे के लिए सप्ताह में छह दिन करता हूं।

क्या आप अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम साझा करते हैं?
यहां मेरा कसरत अनुसूची है:
सोमवार
* बल द्वारा 30 निकास
* 100 साधारण पुशअप
* एक इच्छुक बेंच पर डंबेल की 10 पुनरावृत्ति के लिए दृष्टिकोण
* 4 लोज के डंबेल के डंबेल के 10 पुनरावृत्ति के लिए दृष्टिकोण
* सलाखों पर पुशअप के 20 पुनरावृत्ति के 5 दृष्टिकोण
* 200 साधारण पुशअप
* 50 पुशअप जब पैरों के ऊपर हाथ
* 50 पुश अप
* 50 पुशअप जब हाथ ऊपर के पैर



मंगलवार
* बल द्वारा 30 निकास
* ऊपर से 100 कसाई पकड़
* 4 डंबेल के 10 पुनरावृत्ति के लिए दृष्टिकोण
* 4 पुलओवर के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण

* ऊपर से 50 कसने वाली पकड़
* 10 बल से बाहर निकलता है
* 15 मिनट - अत्यधिक गहन अंतराल प्रशिक्षण
* 15 ट्विस्ट - 15 साइड कर्ल
* 15 पैर उठाने - 3 दृष्टिकोण
बुधवार
* 100 मंजिल पुशअप
* 4 डंबेल खड़े होने के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 4 खड़े होने के लिए डंबबेल को उठाने के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 4 ढलान में पार्टियों पर डंबेल की लिफ्ट के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 100 कर्ल
* 50 क्रॉसओवर
* 50 तीव्र मोड़
* कैंची के 2 मिनट (3 दृष्टिकोण)
* घुमावदार में 60 सेकंड प्रतिधारण
* 15 ट्विस्ट - 15 साइड कर्ल
* 15 पैर उठाने - 3 दृष्टिकोण
* गिरने से पहले हाथ पर प्रशिक्षण रैक
* 15 मिनट - अत्यधिक गहन अंतराल प्रशिक्षण
गुरूवार
* बल द्वारा 30 निकास
* नीचे से 50 कसकर पकड़
* बेंच पर बाईसीप्स पर 10 पुनरावृत्ति बढ़ने वाली छड़ के 4 दृष्टिकोण
* 4 हथौड़ा के साथ डंबबेल लिफ्टिंग के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* एक हथौड़ा के साथ डंबेल के भारोत्तोलन के 10 पुनरावृत्ति के लिए 4 दृष्टिकोण
* सलाखों पर 100 पुशअप
* 100 मंजिल पुशअप
* 4 सिर के कारण विस्तार के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 4 नीचे ब्लॉक डाउन पर ट्राइसप्स एक्सटेंशन के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* 20 धीमी कसौटी
* सलाखों पर 20 धीमे पुशअप
* 15 मिनट - अत्यधिक गहन अंतराल प्रशिक्षण
शुक्रवार
* Dumbbells के साथ 4 दृष्टिकोण squats
* 4 हमलों के 20 गज की दूरी पर दृष्टिकोण
* 100 स्क्वाट्स
* पिस्तौल के 10 पुनरावृत्ति के लिए 4 दृष्टिकोण
* 4 सीधे पैरों पर कर्षण की 10 पुनरावृत्ति के लिए दृष्टिकोण
* 4 उठाने के 10 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण
* बैठे मोजे पर 10 पुनरावृत्ति के लिए 4 दृष्टिकोण
* 100 उठाने मोजे खड़े हो गए
* 15 मिनट - अत्यधिक गहन अंतराल प्रशिक्षण
शनिवार
* 100 कर्ल
* 8 100 मीटर स्प्रिंट
* 100 कसाई
* 100 मंजिल पुशअप
* सलाखों पर 100 पुशअप
* बल द्वारा 30 निकास
* 50 क्रॉसओवर
* 50 तीव्र मोड़
* 2 मिनट का शेरड लोज़ (3 दृष्टिकोण)
* 60 सेकंड ट्विस्टिंग (3 दृष्टिकोण)
रविवार
विश्राम

आप किस प्रकार के कार्डियो लोड पसंद करते हैं और क्यों?
कार्डियो लोड से मैं प्रतिरोध के साथ स्प्रिंट प्रशिक्षण पसंद करता हूं। मैं लंबी दूरी चलाने के लिए प्रेमी नहीं हूं, लेकिन स्प्रिंट वसा जलाने, पैरों को बनाने, और सहनशक्ति को भी बढ़ाने में योगदान देता है कार्डियो-संवहनी प्रणाली थोड़े समय में पर्याप्त तीव्रता के साथ, और यही कारण है कि मैं प्रतिरोध जोड़ता हूं।

आपके लिए भोजन कितना महत्वपूर्ण है?
स्वस्थ पोषण बेहद महत्वपूर्ण है! यह इतना महत्वपूर्ण है कि मैं सार्वजनिक स्थानों में भोजन का भी आनंद नहीं ले सकता। मैं घर भोजन खाना पसंद करता हूं, क्योंकि मुझे पता है कि मेरे भोजन में अवयव क्या मौजूद हैं, मेरे लिए इसे समझना महत्वपूर्ण है। वैसे भी, उचित पोषण के बिना, आप अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। यह सच है।

आप उत्कृष्ट रूप में क्या आहार करते हैं?
मैं शाकाहारी हूं, इसलिए मैं पशु उत्पादों का उपयोग नहीं करता हूं। मेरे आहार में थोड़ा वसा और कई अलग-अलग सुपरसेर होते हैं। और जब मैं अपनी अधिकतम प्राप्त करने की कोशिश करता हूं, तो मैं सोडा की खपत को सीमित करता हूं और अधिक सब्जियां खाता हूं।

आपका आहार क्या है?
यहां मेरे आहार के मुख्य उत्पाद हैं: फिल्में, ब्राउन चावल, मसूर, सेम, पागल, पालक, ब्रोकोली, मशरूम, सब्जियां और फल, पूरे अनाज की रोटी, पास्ता, ऑट फ्लैक्स, मूंगफली का मक्खन, बादाम दूध, जैतून और नारियल का तेल। मेरे अधिकांश व्यंजनों में इन उत्पादों से मिलकर बनता है।

आपके लिए सबसे कठिन व्यायाम क्या है?
झुका हुआ टिग्राइन झुकता है।

कौन से एथलीट आपको प्रभावित करेंगे?
नाथन जैक्सन (फिटनेस एथलीट और मॉडल), यह एक उदाहरण है कि क्या बहुत मजबूत, स्वस्थ और बढ़ रहा हो सकता है मांसल वजन, शाकाहारी होने के नाते।

भविष्य में आपके क्या लक्ष्य हैं?
प्रशिक्षण जारी रखें और अपने शरीर को सीमा तक विकसित करें। मुझे पता है कि मेरा शरीर अधिक सक्षम है, और मैं इसे विकसित करना जारी रखता हूं, जिसमें मेरी आंतरिक शक्ति की मदद से शामिल है। मैं किसी भी व्यक्ति के लिए एक उदाहरण, प्रेरणा और प्रेरणा बनना चाहता हूं जो vegans की मदद से अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है और अपने शरीर पर काम करने में उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करना चाहता है। शायद किसी दिन मैं कवर फिटनेस पत्रिका पर मिलता हूं, जो जानता है।

आप तीन परिषदों को क्या दे सकते हैं जो खुद को एक महान रूप में लाना चाहते हैं?
1. प्रगति के रास्ते पर नियमितता सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो सफलता खुद को इंतजार नहीं करेगी।
2. पोषण। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी और कठिन ट्रेन करते हैं, आश्चर्यजनक दिखावट - यह मुख्य रूप से है उचित पोषण, और केवल दूसरे प्रशिक्षण में।
3. अत्यधिक तीव्र अंतराल प्रशिक्षण - सबसे अच्छा तरीकाअपने शरीर में उच्च चयापचय को संरक्षित करने के लिए और इसे वसा जलने मोड में अनुवाद करें। तो अपने कसरत में कार्डियो-लोड शामिल करना सुनिश्चित करें!

आप शाकाहारी क्यों बने?
शाकाहरण के कदम से पहले कुछ समय पहले मैं पहले से ही खेलों में लगी हुई थी, लेकिन फिर मैं भी कल्पना नहीं कर सका यह शाकाहारी शारीरिक क्षमताओं और सामान्य कल्याण के मामले में एक व्यक्ति को इस तरह के उच्च स्तर पर ले जा सकता है। मैं लगभग डेढ़ साल के लिए कलिस्टहेनका में लगा हूं, जब मेरे दो दोस्त, जिसने उसी तरह से प्रशिक्षित किया, जैसा कि मैंने मुझे अपने शाकाहारी जीवनशैली के बारे में बताया था। उन दोनों में एक अविश्वसनीय बल और उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति है, और इसलिए, जब मैंने सीखा कि वे शाकाहारी थे, तो यह मुझे बहुत दिलचस्पी थी, और मैंने इस सवाल का अध्ययन करना शुरू कर दिया। मैंने शाकाधारण के बारे में बहुत कुछ बताया और एक स्वस्थ शाकाहारी आहार के चयन में मदद की। कुछ हफ्ते बाद, मुझे ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण ज्वार महसूस हुई। धीरज और वसूली दर अविश्वसनीय स्तर तक पहुंच गई। मैं डेयरी और मांस उत्पादों के उपयोग के बाद महसूस की गई थकान और गंभीरता को महसूस करने में मजबूत, तेज और गंभीरता महसूस कर रहा था।
प्रारंभ में, शाकाहरण में संक्रमण को स्वास्थ्य के पक्ष में तर्कों से प्रेरित किया गया था, और तथ्य यह है कि शाकाधारणवाद का उपस्थिति और मेरे शरीर के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, केवल मुझे आश्वस्त किया कि मैं सही रास्ते पर था। फिर संक्रमण के लिए समझ और अन्य कारण, उदाहरण के लिए, औद्योगिक कृषि में अंतर्निहित जानवरों के खिलाफ हिंसा। इसने उत्पादों को प्राप्त करने के लिए जानवरों की अनुचित हत्या के बारे में सच्चाई के लिए अपनी आंखें खोली और मुझे वापस देखने के लिए और इस बारे में सोचा कि इन सभी वर्षों में मुझे समझ में नहीं आया कि जानवरों को जीवन के लायक हैं - हमें उन्हें स्वस्थ या मजबूत होने के लिए उपभोग नहीं करना चाहिए।

शाकाहारी में संक्रमण कितना कठिन है?
आम तौर पर, यह मुश्किल नहीं था, लेकिन मेरे रास्ते पर बाधाएं थीं। मैं शाकाहारी नहीं था, इसलिए मैंने मांस से तुरंत शाकादेशों पर स्विच किया। मैंने शाकाहारी में जाने से पहले स्वस्थ भोजन खाने की मांग की, इसलिए मैंने मांस भोजन नहीं खाए। लाल मांस, मछली और डेयरी उत्पादों को मना करना आसान था, क्योंकि मैं शायद ही कभी अजीब हूं। चिकन, तुर्की और अंडे के साथ यह थोड़ा और मुश्किल था। पहले मैं चिकन या अंडे के उपयोग में गिर गया। लेकिन समय के साथ, जब मेरा दृढ़ संकल्प मजबूत हुआ, मैंने देखा कि मैं आसानी से इस भोजन का स्वाद पसंद करता हूं। वेगन उत्पादों के विस्तृत चयन की संभावना मुझे बहुत मदद करती है और गारंटी देती है कि मेरे पास हमेशा एक स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन होगा, जो कुछ भी होता है।

आप उन लोगों के साथ क्या सलाह देंगे जो शाकाहरण में संक्रमण के बारे में सोचते हैं?
मैं सभी को जागरूकता के साथ धीरे-धीरे संक्रमण के लिए सलाह दूंगा कि कुछ बिंदु पर आप तोड़ सकते हैं। शुरू करने के लिए, आपके द्वारा किए गए भोजन को सीखें, शाकाहारी व्यंजनों को देखें और गिनें जो आप पका सकते हैं। लेकिन हमेशा याद रखें कि पुरस्कार पुरस्कार आपको एक अच्छा स्वास्थ्य और जागरूकता के बारे में जागरूकता के रूप में इंतजार कर रहा है कि आप ग्रह की मदद कर रहे हैं, और जानवरों की क्रूरता और हत्या में योगदान नहीं देते हैं। ऐसे लोग होंगे, यहां तक \u200b\u200bकि उन मित्रों के बीच जो आपके लिए मजाक करेंगे ताकि आप समझ सकें कि शाकाधारण में संक्रमण में कोई लाभ नहीं है। लेकिन तथ्य झूठ नहीं बोल रहे हैं - लोग एक शाकाहारी आहार पर स्विच करने के लिए उपयोगी हैं।

मिलें: विशेषज्ञ कलिस्टेनिक्स, वेगन, हाईट ट्रेनिंग शौकिया, फिटनेस मॉडल - फ्रैंक मेड्रानो। एक पिनयुक्त शरीर और एक रेजर राहत के साथ Virtuoso पर्यटन महिला नया संस्करण अनबोलिक्स, हार्मोन और मांस के बिना क्रॉसबार और सलाखों पर।

स्पोर्ट्स क्रेडो फ्रैंक "अपने वजन के साथ व्यायाम करें, दृढ़ता का पालन करें - और आप हमेशा आकार में रहेंगे।"

शौकिया एथलीट का कोई सटीक मानवतांत्रिक डेटा नहीं है। सुझाव है कि:

• मेड्रानो 175 सेमी की वृद्धि;
• वजन - 72 किलो;
• अनुमानित आयु - 40 साल।

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"मैं ऐसे शरीर में नहीं रहना चाहता था"

सुपर एथलीट फ्रैंक मेड्रानो के जीवन के बारे में जानकारी (फ्रैंक मेड्रानो) थोड़ा, और वे मुख्य रूप से खेल के साथ जुड़े हुए हैं। एक छोटी उम्र में वह ध्रुव कूदता, एथलेटिक एथलेटिक्स के शौकीन में लगी हुई थी। ढाला, कक्षाओं को फेंक दिया और फिटनेस से बहुत दूर अन्य शौक पाया। 30 साल तक, फ्रैंक ने ध्यान दिया कि स्वास्थ्य खराब हो गया है, कम ऊर्जा थी।

1 99 7 के साक्षात्कारों में से एक में फ्रैंक ने कहा, "मैंने 10 साल पहले खुद पर काम करना शुरू कर दिया था।" "यह उस दर्पण में दिखाई देता था जिसमें मैंने हमेशा के लिए थका हुआ था।"

खुद से नाराज होने के बाद, वह क्षैतिज पट्टी में कूद गया और इसे खींच लिया।

"मुझे ताकत की भावना पसंद आई - मैंने फैसला किया कि मैं नियमित रूप से शरीर पर काम करना शुरू कर दूंगा।"

फिर यह कल्पना करना असंभव था कि क्रॉसबार पर उनके पायरुइट्स एयर जिमनास्ट ट्रिक्स जैसा दिखेंगे। आज, वीडियो में से एक में, आप देख सकते हैं कि 20 वें किलोग्राम पेनकेक्स के साथ एक एथलीट, दूसरे में, "टिग्राइन" पुश-अप करता है। अविश्वसनीय रूप से जटिल उपकरण का सिद्धांत हथेलियों पर ध्यान केंद्रित करने और अग्रसर को कम करने के साथ उल्टा खड़ा है।

"इराकी युद्ध के एकल-पैर वाले अनुभवी के रूप में काम करें"

प्रशिक्षण मेड्रानो को अपने वजन का उपयोग करके और प्रतिरोध पर काबू पाने और प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए खूबसूरत - पावर जिमनास्टिक पर बनाया गया है।

"यह बहुत सुविधाजनक है। बैठे, कूदो, किसी भी समय घर के अंदर और बाहर हमला करें। "

कक्षाओं के लिए, न केवल स्विंग प्लेटफॉर्म, बल्कि दराज, पार्क, सीढ़ियों, खड़ी स्लाइड, क्षितिज, कुर्सियों में बेंच भी। उनके अलावा, एथलीट में आकृति के द्रव्यमान और सीमा के लिए इन्सुलेट तकनीक शामिल हैं।

फ्रैंक कार्यक्रम

प्रत्येक एथलीट प्रशिक्षण एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को समर्पित करता है। सोमवार को, यह धड़ और triceps, oblique प्रेस पर कड़ी मेहनत करता है। इस उद्देश्य के लिए, प्रदर्शन करता है:

• हथेलियों और पैरों के संकीर्ण और व्यापक चरणों के साथ 100 पुशअप;
• क्षैतिज सतह पर बढ़ता है और एक झुकाव बैकरेस्ट के साथ एक बेंच;
• बार पर व्यायाम;
• बनाता है।

प्रत्येक कसरत के लिए अनिवार्य स्थिति 15 मिनट के उच्च अंतराल प्रशिक्षण है।

मंगलवार को सबसे व्यापक और वर्ग बैक, पीठ के निचले हिस्से को हिलाता है। जटिल में:

• 30-40 बल द्वारा बाहर निकलता है;
• 50-100 कड़े प्रत्यक्ष और रिवर्स पकड़;
• बेंच पर सीधे पैर पर्वतारोही;
• पक्ष और विकर्ण घुमावदार।

बुधवार - कंधे बेल्ट। एक कार्यक्रम में:

• 100 ;
• जाल ट्रेल्स;
• ढलान में डंबेल की लिफ्ट;
• वजन पर 100 बंद;
• 50 क्रॉसओवर;
• "कैंची";
• हैंडस्टैंड।

गुरुवार - हाथ। बल द्वारा आउटपुट की श्रृंखला के अलावा:

• आधा
• लंबवत;
• लॉग और फर्श से 100 पुश अप;
• बार और सलाखों पर 20 अनौपचारिक कस।

शुक्रवार - मामले के नीचे।

• 100 ;
• 80 ;
• 40 प्रकार "";
• , स्थायी स्थिति में 100 गुना।

शनिवार को, समग्र प्रशिक्षण सत्र। सभी अभ्यास एथलीट 100 बार करता है:

• 8 स्टेटर स्पिंट्स;
• लॉग पर लिफ्ट;
• पुश अप;
• कैंची;
• 50 पावर आउटलेट।

कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, जो एक मध्यम और उच्च स्तर के प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

फ्रैंक इसे अपने आप को अनुकूलित करने की पेशकश करता है, दृष्टिकोण और अभ्यास की संख्या समायोजित करता है, सप्ताह में 3-5 बार प्रदर्शन करें.

आहार

"अगर मैं मांस खा रहा हूं तो मैं इस तरह के परिणामों को कभी नहीं प्राप्त करूंगा"

यह विश्वास करना मुश्किल है कि इस तरह की मांसपेशियों ने सब्जी भोजन में पंप किया। सख्त शाकाहारी, 30 वर्षों में पशु उत्पादों को त्यागना, प्राथमिक उपकरणों की मदद से खुद को एक बोगाटिर फोर्स फेंक दिया गया। एक व्यक्तिगत उदाहरण पर, प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए मांस एथलीटों का उपयोग करने की आवश्यकता के स्टीरियोटाइप को नष्ट कर दिया।

शाकाहार के लिए, बॉडीबिल्डर का परीक्षण बॉडीबिल्डर द्वारा किया गया था, जिन्होंने पोषण प्रणाली का परीक्षण किया था। 2 सप्ताह के बाद पशु भोजन की विफलता के बाद एथलीट ने बलों का अभूतपूर्व प्रवाह महसूस किया। नतीजे से प्रेरित, परियोजना "शाकाहारी-योद्धाओं" को बनाया, संयंत्र आहार के पक्ष में वीडियो और स्पष्ट जानकारी डालने शुरू कर दिया।

"मेरे दोस्तों-शाकाहारी और मैं उत्कृष्ट खेल रूप और फव्वारा ऊर्जा में हूं।"

व्यंजक सूची में:

• बादाम और सोया दूध;
• हरक्यूलिस फ्लेक्स, शैल के साथ अनाज;
• मैकरोनी ठोस किस्में;
• फलियां;
• लिनन, जैतून, अखरोट का तेल;
• सूखे फल, ताजा फल और सब्जियां।

फ्रैंक - प्रतिबद्ध घर का भोजन। खानपान में कभी नहीं खाती, खाना पकाने के व्यंजनों की प्रौद्योगिकी के उल्लंघन, वसा, चीनी, रासायनिक additives की एक बहुतायत। नमक और ग्लूकोज की खपत को नियंत्रित करता है, सख्ती से फाइबर के सेवन पर नज़र रखता है।

फ्रैंक मेड्रानो पेशेवर बॉडीबिल्डर और प्रेमी के बीच उत्कृष्ट भौतिक रूप में अपने शरीर का समर्थन करने के लिए एक प्रसिद्ध प्रसिद्ध व्यक्तित्व है। वह एक बॉडीबिल्डर है, एक शाकाहारी, कैलिबर के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ (अपने वजन के साथ प्रशिक्षण), एक फिटनेस मॉडल, एक पेशेवर कोच, साथ ही जानवरों के अधिकारों की रक्षा के लिए गति में एक कार्यकर्ता। फ्रैंक के प्रभावशाली भौतिक रूप के बावजूद, यह अनाबोलिक और एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड या अन्य खेल additives के उपयोग को स्वीकार नहीं करता है।

जीवनी एथलीट

फोटो: फ्रैंक मेड्रानो

फ्रैंक मेड्रानो एक निर्विवाद सड़क वर्कट मास्टर है। वह दुनिया भर में सबसे प्रभावशाली शरीर राहत के साथ एथलीट का शीर्षक है। प्रभावशाली भौतिक रूप एथलीट कलिनीज़ की कीमत पर हासिल करने में कामयाब रहे - व्यायाम केवल इसके वजन और सरल खेल सूची का उपयोग - ब्रुसेव और क्षैतिज बार। यदि आप इंटरनेट पर अनुरोध करते हैं, तो फ्रैंक मेड्रानो जीवनी, फिर एक एथलीट के जीवन के बारे में व्यावहारिक रूप से कोई जानकारी नहीं है। असल में, सभी डेटा खेल अभ्यास से जुड़े हुए हैं।

युवा आयु से, फ्रैंक एथलेटिक्स में लगे हुए हैं और छठे के साथ कूद गए। समय के साथ, उसने इस खेल को त्याग दिया और अन्य चीजों में शामिल होना शुरू कर दिया। लगभग 30 वर्षों तक, उन्होंने अपने स्वास्थ्य में गिरावट देखी। यदि आप रुचि रखते हैं कि फ्रैंक का वजन कितना वजन बढ़ रहा है, फिर इस समय 40 साल की उम्र के एथलीट, इसका वजन 175 किमी की ऊंचाई के साथ 75 किलो के भीतर भिन्न होता है।

चूंकि एथलीट ने खुद को साक्षात्कार 2017 में से एक में भर्ती कराया था, इसलिए उन्होंने लगभग 10 साल पहले संलग्न होना शुरू कर दिया था। उसने खुद को दर्पण में देखने के बाद शुरू किया और अपनी थके हुए प्रजातियों, कमजोरी और धीमी गति से डर गया। जैसा कि वह कहता है - एक पल में सिर्फ कुछ सबसे अधिक बनाया गया साधारण व्यायाम क्षैतिज बार पर, और उसे इस भावना को पसंद आया। फ्रैंक ट्रेनिंग प्रोग्राम निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• स्थिर रहो। कॉन्टेंसी इस बात पर निर्भर करता है कि आप लक्ष्यों को कितनी जल्दी प्राप्त कर सकते हैं।
• उचित पोषण और आहार। कितना गहन प्रशिक्षण के बावजूद, वांछित परिणाम एक सक्षम आहार के लिए बनाई गई योजना का पालन नहीं करते हैं, तो वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। इसके अलावा, फ्रैंक के अनुसार, शाकाहारी का सबसे अच्छा पोषण।
• HIIT प्रशिक्षण चालू करें। अत्यधिक तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के कारण, कार्डियक मांसपेशियों के काम को रखना, चयापचय को तेज करना और उपकुशल वसा जमा को जलाने को सक्रिय करना संभव है।

अब एथलीट भी सबसे जटिल चाल है। यदि आप वीडियो फ्रैंक देखते हैं, तो एक रोलर में आप देख सकते हैं कि यह सलाखों पर 20 किलो में पेनकेक्स के गुच्छा के साथ पुशअप कैसे करता है। एक और वीडियो में, आप तथाकथित "Tiigrine पुशअप" की पूर्ति के लिए अपनी तकनीक को देख सकते हैं - इसके लिए फर्श पर अग्रदूतों को उतरने के लिए हथेलियों (पैर उठाए गए हैं) पर खड़े होना जरूरी है। एथलीट के अनुसार, यह इसके लिए सबसे कठिन अभ्यास है।

फ्रैंक मेड्रानो ट्रेन कैसे करता है?

फोटो: फ्रैंक मेड्रानो

फ्रैंक मेड्रानो प्रशिक्षण के अनुसार कैलिबर या अभ्यास पर आधारित होना चाहिए, जहां केवल अपना वजन शामिल है। यह हमेशा अपने आप को अच्छे भौतिक रूप में रखने के लिए पर्याप्त है। बिजली संकेतकों और मांसपेशी खंडों के विस्तार को बढ़ाने के लिए, उनके शरीर के द्रव्यमान के प्रतिरोध का उपयोग करना आवश्यक है।

लेकिन वही एथलीट मानता है कि वह अपने वर्कआउट्स के दौरान अभ्यास भी जोड़ता है, जहां डंबेल और रॉड शामिल हैं। ये अभ्यास squats हैं और, dumbbells की लिफ्ट, जहां सीधे पैर के साथ biceps शामिल है।

इसके अलावा, वह स्प्रिंट्स को 100 मीटर की दूरी तक जोड़ता है, उनकी सहायता के साथ अतिरिक्त वसा जमा जलाना संभव है और त्वरित मांसपेशियों के विकास के लिए रक्त में हार्मोन का एक शक्तिशाली उत्सर्जन करना संभव है। फ्रैंक "कार्य-विराम" तकनीक के अनुसार अंतराल प्रशिक्षण का भी उपयोग करता है। सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक एथलीट एक विशिष्ट क्षेत्र के पाठ्यक्रम के साथ अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करेगा:

• सोमवार के लिए, धड़ के लिए अभ्यास का एक सेट, triceps का अध्ययन और प्रेस की मांसपेशियों को गायब;
• मंगलवार को निचले हिस्से की मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए आवंटित किया जाता है, साथ ही साथ वापस;
• बुधवार - कंधे बेल्ट का उपयोग करने का समय;
• गुरुवार को, हाथों को हंप करने के लिए ध्यान दिया जाता है;
• शुक्रवार को, प्रशिक्षण के हर समय मामले के नीचे काम करने के लिए जाता है;
• शनिवार के लिए, पूरे शरीर पर एक सेट प्रदान किया जाता है;
• रविवार को, आपको शरीर को एक अच्छी तरह से योग्य आराम देना चाहिए।

किसी भी प्रशिक्षण सत्र में सप्ताह के दिन के बावजूद 15 मिनट के लिए एक उच्च अंतराल प्रशिक्षण होना चाहिए। औसत पर प्रत्येक प्रशिक्षण, फ्रैंक में लगभग दो घंटे लगते हैं।

व्यायाम

फोटो: फ्रैंक मेड्रानो

बॉडीबिल्डिंग में लगे अपने दोस्तों की सलाह पर मेड्रानो एक शाकाहारी बन गया। एथलीट, उनके उदाहरण के अनुसार, मांस खाने से इनकार कर दिया और समय के बाद उन्होंने महसूस किया कि उनकी अच्छी तरह से सुधार हुआ - ऊर्जा की आपूर्ति में वृद्धि हुई, समय की अवधि शरीर को बहाल करने के लिए कम हो गई।

मैं विभिन्न साक्षात्कार फ्रैंक मेड्रानो में कैसे पढ़ सकता हूं, भोजन सख्त शाकाधारण पर आधारित है। शाकाहारी यह लगभग 30 साल पुराना हो गया, अपने पोषण के आहार में अभी भी पशु मूल का कोई भोजन नहीं है, विशेष रूप से सब्जी उत्पाद हैं।

एक नियम के रूप में, श्रृंखला में शाकाहार के इस सरल रूप में जाना आवश्यक है - पहले भोजन से लाल मांस को छोड़कर, अंडे और चिकन, मछली के बाद, फिर समुद्री भोजन और किसी भी दूध का पालन करें। लेकिन फ्रैंक, जैसा कि वह खुद से बोलता है, मध्यवर्ती चरणों के बिना केवल एक पल से इनकार कर दिया।

जैसे ही एथलीट बोलता है, मांस को अस्वीकार करना काफी आसान था, बड़ी समस्याएं अंडे और चिकन के साथ थीं, क्योंकि एथलीट एक बार बंद नहीं हुआ था। कई एथलीटों को विश्वास है कि मांसपेशियों को बनाने के लिए, खाद्य कार्यक्रम में मांस व्यंजन शामिल करना आवश्यक है, क्योंकि उनमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री होती है - प्रोटीन। लेकिन बहुत हाईरो के आश्वासन के अनुसार, यह स्वच्छ पानी की एक मिथक है और यदि मांस सामग्री के साथ आहार जारी है तो वह स्वयं एक उच्च परिणाम प्राप्त नहीं करेगा। निम्नलिखित अपने मेनू पर आधारित है:

• जैतून का तेल, अखरोट और लिनन भी;
• सोया और बादाम दूध;
• फ्रैंक पास्ता का उपयोग करता है, लेकिन केवल एक ठोस ग्रेड से;
• हरक्यूलिस, खोल में अनाज;
• एक एथलेट आहार में, ताजा फल और सब्जियां, साथ ही सूखे फल भी हैं;
• सेम।

यह ध्यान देने योग्य है कि गद्देदार सख्ती से चिपक जाती है स्वस्थ छवि जीवन और वरीयता असाधारण घरेलू भोजन। एथलीट सार्वजनिक संस्थानों में नहीं चलता है, इस पर आधारित है कि वह जानने के लिए विशेष ध्यान देता है कि डिश तैयार करने के लिए कौन से उत्पादों का उपयोग किया जाता था।

फ्रैंक के आहार में वसा की न्यूनतम एकाग्रता और बड़ी मात्रा में सुपरफूड के साथ भोजन होता है। जब वह अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है, तो यह सब्जियों की संख्या बढ़ाता है और नमक की मात्रा को कम करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीट प्रशिक्षण एथलीटों के लिए औसत और उच्च स्तर की तैयारी के साथ उपयुक्त है। इंटरनेट पर इसका प्रशिक्षण उपलब्ध है, जहां अपने वर्कआउट्स के साथ बड़ी संख्या में रोलर्स हैं।

मेड्रानो के मुताबिक, उनका लक्ष्य दुनिया को मनाने के लिए है कि शाकाहरण और खेल पूरे शरीर के सुधार में योगदान देता है, जिससे आप जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने और सुधारने की अनुमति देते हैं और परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक रूप से निषिद्ध दवाओं को स्वीकार नहीं किया जाता है।