Olya Likchev

सौंदर्य - एक मणि की तरह: यह क्या आसान है, अधिक कीमती :)

29 मार्च 2016

सामग्री

कई लोग गलती से सोचते हैं कि अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करें दो तरीकों से संभव है: शारीरिक परिश्रम या बिजली परिवर्तन का उपयोग करना। वजन घटाने चयापचय दर से निकटता से जुड़ा हुआ है। स्लिमिंग पेट के लिए सांस लेने में सहायता सहायता करने में सक्षम हो जाएगा। गहरी सांस लेना ऑक्सीजन अंगों को समृद्ध करता है, वसा कोशिकाओं को जलाता है। समानांतर में विशेष अभ्यास करना, आप समस्या क्षेत्रों, कमर और पेट को वांछित राहत मिलेगा।

Slimming पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक के प्रकार

जितना अधिक फेफड़ों को डिजाइन किया गया है, हमारे सांस लेने में अधिक तीव्र, शरीर में ऑक्सीडेटिव और पुनर्वास प्रक्रियाओं को सुदृढ़ करने के कारण, अधिक एडीपोज ऊतक जला दिया जाता है। सभी श्वास अभ्यास न केवल शरीर के सुधार, तनाव को कम करने के लिए योगदान देते हैं, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करते हैं। इनमें से अधिकतर जिमनास्टिक स्लिमिंग पेट और पक्षों को उत्तेजित करने की क्षमता के कारण महिलाओं के साथ लोकप्रिय हैं।

व्यायाम बॉडीफ्लेक्स

इस तरह के जिमनास्टिक आपको ऊतकों और आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन की सक्रिय पहुंच के कारण सांस लेने के साथ वजन कम करने की अनुमति देता है, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के विभिन्न अभ्यासों के साथ एक परिसर में। पेट के लिए बॉडीफ्लेक्स श्वास लेने की तकनीक है, जिसके दौरान कार्बन डाइऑक्साइड कोशिकाओं में जमा होता है, धमनियां विस्तार कर रही हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन के सक्रिय प्रवाह में तैयार कर रही हैं। तकनीक को गर्म पानी पीने के बाद सुबह में किया जाना चाहिए। अभ्यास के बाद, दो घंटे के लिए खाना असंभव है। प्रशिक्षण के दौरान, ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं:

1. पेट की मात्रा घट जाती है।
2. वसा जल्दी जला दिया जाता है।
3. प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखा जाता है, क्योंकि अभ्यास के दौरान, आंत मालिश होती है, जिसमें 90% तक उपयोगी बैक्टीरिया संरक्षित होता है - मानव प्रतिरक्षा नियंत्रण।

बॉडीफ्लेक्स अभ्यास के उपयोग के लिए contraindications:

• सिरदर्द;
• नाक से खून बह रहा है;
• सो अशांति;
• हृदय की समस्याएं।

श्वसन कार्यक्रम के मुख्य चरण:

1. सभी हवा को मुंह से निकाल दें।
2. नाक के माध्यम से तेजी से सांस लें।
3. नाटकीय रूप से मुंह से निकालें।
4. अपनी सांस पकड़ो, अपने कंधों को सीधा करो, एक सांस बनाओ और नाक में सांस लें।
5. मुंह के तेजी से निकासी के बाद, मुंह में 10 सेकंड तक देरी हो रही है। साथ ही पेट को जितना संभव हो सके पसलियों के नीचे खींचें।
6. 5 बार दोहराएं।

Qigong

श्वसन जिमनास्टिक की यह दिशा पूरी तरह से मानव स्थिति को प्रभावित करती है। क्यूगोंग की मदद से सीखना संभव है कि कैसे अपनी सांस, शरीर, मनोविज्ञान और चेतना का प्रबंधन किया जाए। इस कार्यक्रम में आवेदन के कई पहलुओं हैं। इनमें से एक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं और सामान्य स्थिति में वजन का वजन संतुलन है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दिन क्यूगोंग के जिमनास्टिक करना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

1. पेट के लिए श्वसन अभ्यास "झटका आग"। हथेलियों को पेट पर रखना और हवा के निकास पर ध्यान देना आवश्यक है ताकि प्रेस की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाया जा सके। इस चरण में, सांस लेने में 7 सेकंड के लिए देरी हुई और तेजी से निकाला गया। 10 चक्र का उत्पादन। तो आंतरिक अंगों को मालिश किया जाता है, जिससे उन्हें एक स्वस्थ राज्य में ले जाता है।
2. धीमी गहरी सांस पेट चयापचय में सुधार करने और वजन कम करने में मदद करेगा।

योग

एक कम प्रभावी जीवनशैली, समय की निरंतर कमी पक्षों पर अनाकर्षक वसा जमा के एक सेट में योगदान देती है। योग स्लिमिंग पेट के लिए श्वास अभ्यास के बीस मिनट का परिसर प्रदान करता है। इन तकनीकों को सुबह में एक खाली पेट पर, एक बैठे स्थान पर, पार पैर में किया जाना चाहिए:

1. उदांदना बंध्हा। निकालें, पेट खींचें और पसलियों के नीचे इसे निचोड़ें ताकि अंदर एक वैक्यूम दबाव हो। कितनी ताकत है, फिर एक चिकनी सांस लें। माथे पर प्रकाश sprours की उपस्थिति से पहले पांच बार अभ्यास दोहराएं।
2. Agnisar Dhauti क्रिया। साँस छोड़ते हैं, जैसा कि पिछले अभ्यास में, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और नाटकीय रूप से साँस छोड़ें। मुद्रास्फीति को दोहराएं और पेट को 50 बार उड़ाना, दो दृष्टिकोणों में विभाजित करना। यह अभ्यास आंतों और ऊर्जा की ज्वार की सफाई में योगदान देता है।
3. नौली (पेट रोटेशन) स्थायी स्थिति में किया जाता है। इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, आपको आगे झुकने की जरूरत है, अपने घुटनों पर रखें, मेरे सिर को कम करें। एक exhale बनाओ और पसलियों के नीचे दबाकर पेट खींचो। सामने के हिस्से को छोड़ना, आंतरिक मांसपेशियों को महसूस करना संभव है, उन्हें घुमाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरे के लिए। यह लहर निकलता है। गर्मी और हल्के स्प्रीन्स की ज्वार की उपस्थिति से पहले करें।

Strelnikova के अनुसार

ए। एन स्ट्रेलिकोवा के अनुसार श्वसन जिमनास्टिक का आधार - एक छोटी सांस जो फेफड़ों की पूरी गहराई में हवा भेजती है। इस प्रणाली के साथ, एक डायाफ्राम को परिणामस्वरूप प्रशिक्षित किया जाता है - पेट की मांसपेशियों का तनाव। दैनिक प्रशिक्षण के कारण, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के पेरिस्टलिस्टिक पेरिस्टल होते हैं, भूख कम हो जाती है और स्लिमिंग होती है। चार्जिंग तकनीक:

1. हाथ के कोहनी पर झुकना हथेलियों के साथ कंधे के स्तर पर आगे बढ़ें। मुट्ठी में उंगलियों को निचोड़ना, नाक के माध्यम से सांस लें, छोटे चरणों, जैसे कि हवा को धुंधला कर दिया जाए। हथेली की हथेली के एक मुक्त बहिर्वाह के साथ। सावधानी केवल इनहेलेशन पर केंद्रित होना चाहिए। इसकी आवृत्ति प्रति सेकंड लगभग दो बार के अनुरूप होनी चाहिए। एक अभ्यास में 96 इनहेल शामिल हैं।
2. हाथों को कमर स्तर पर कोहनी पर झुकाएं, जब एक्सटेंशन निष्क्रिय हो और तेज श्वास लें। जब हथेलियों को उठाना - निकास। 30 बार दोहराएं।

Oksisayz

अभ्यास का यह सेट एक विशेष श्वसन जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद प्रभावी है। अपने निष्पादन के दौरान संचार प्रणाली यह सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त है, और शारीरिक परिश्रम समस्या क्षेत्रों में इसकी प्रविष्टि में योगदान देता है। परिणाम एडीपोज ऊतक में कमी है। इसके अलावा इस तरह के जिमनास्टिक यह है कि एक दिन में केवल 20 मिनट का निष्पादन पर खर्च किया जाता है। दैनिक कसरत के महीने के लिए, कमर की मात्रा में कमी 10 सेमी है। मुख्य श्वास अभ्यास के लिए फास्ट स्लिमिंग पेट:

1. सांस शांत, हम तीन छोटे चरणों में तीन और निकालने पर विचार करते हैं।
2. सीधे पैरों पर खड़े होकर, दांतेदार मांसपेशियों को दबाकर नाक के माध्यम से श्वास लें, जबकि प्रशिक्षक अधिक हवा को लागू करने के लिए मुस्कुराने की सलाह देते हैं।
3. नाक में एक सांस तीन चरणों में और एक तेज निकास।
4. जटिल 10 बार दोहराएं।

होलोट्रोपिक श्वास

इस प्रकार का जिमनास्टिक चेतना के असामान्य राज्यों के उपयोग के लिए तरीकों का एक विशेष परिसर है। विशेष रूप से चयनित संगीत के तहत सचेत सुसंगत श्वास शामिल है। होलोट्रोपिक अभ्यास विभिन्न स्तरों पर ठीक करना संभव बनाता है, जिसमें मोटापे से छुटकारा पाने और पेट के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए। प्रशिक्षण विशेषताएं:

1. होलोट्रोपिक अभ्यास को स्वयं करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. कक्षाएं दो कोच, पुरुषों और महिलाओं की उपस्थिति में आयोजित की जाती हैं।
3. होलोट्रोपिक श्वास एक समूह में लगे हुए हैं जिसमें पांच और अधिक लोग शामिल हैं।
4. गलीचा पर झूठ बोलना, लयबद्ध रूप से, हमेशा की तुलना में तेजी से सांस लेने के लिए आवश्यक है, सुखद जातीय संगीत के साथ।
5. प्रक्रिया के बाद, समूह मंडला ड्राइंग में लगी हुई है।

Slimming श्वास सिम्युलेटर

स्वास्थ्य लाभों के साथ सांस लेने के लिए, आपको एक विशेष सिम्युलेटर की मदद से डायाफ्राम को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस उपकरण ने बड़ी संख्या में लोगों द्वारा वजन कम करने में मदद की। वजन का मुकाबला करने में वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इस डिवाइस के माध्यम से दो मिनट में तीन बार सांस लेना आवश्यक है, खाने के लिए सुनिश्चित करें। श्वसन सिम्युलेटर न केवल प्रेस की मांसपेशियों पर भार देता है, बल्कि सही डायाफ्राममल सांस लेने में भी प्रशिक्षित करता है।

स्लिमिंग पेट के लिए व्यायाम अभ्यास के बारे में कथा। पूर्वी दिशा निर्देशों के बारे में: क्यूगोंग, पेट और चीनी स्लिमिंग के लिए जापानी अभ्यास। आप पता लगाएंगे कि बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सिसज़, और भी बहुत कुछ। जाओ!

- स्टॉप, छिपकली शापित! - वान्या चिल्लाया, एक डायाफ्राम तनाव।

Zmey-gorynych प्लाज्मा के साथ घूमना बंद कर दिया और उसे भयानक में देखा।

"उन्होंने खुद कहा: आज हम" आग की सांस "करेंगे, उन्होंने याद दिलाया।

- मैंने वास्तव में एक दोस्त के बारे में बात की, "इवान ने भर्ती कराया ...

ही दोस्तों! जबकि एक आदमी सांस लेता है - वह रहता है। ऑक्सीजन के बिना, हमारे जीव में कोई महत्वपूर्ण प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है। मैं आपको पेट को स्लिमिंग करने के लिए सांस लेने के अभ्यास के बारे में इस बार बताऊंगा, और उपयोगी विचार साझा करता हूं, अपने जीवन को सुविधाजनक बनाने, अपने सिर को कैसे काम करता हूं।

"कुल्हाड़ी से दलिया" और अन्य छोटी चाल के बारे में कथा

बुद्धिमान लोग डायाफ्राम को प्रभावित करते हैं (छाती के बीच मांसपेशी विभाजन और उदर गुहा) - सांस लेने का सबसे महत्वपूर्ण शरीर। और फिर सत्य! वह इस प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए। और इसे पूरी तरह से करें, और हवा में एक चीर की तरह फटकार नहीं है।

मैं तुरंत उपयोगी अभ्यासों से शुरू करूंगा जो घर पर उपलब्ध डायाफ्राममल श्वास विकसित करते हैं, और निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए लाभ लाएंगे।

1. मरीना कोर्पन बोडिफ़्लेक्स प्रदान करता है। वजन घटाने की इस विधि का आधार - श्वसन जिमनास्टिक और मांसपेशियों को खींचना। तकनीक निम्नानुसार है:

• साँस छोड़ने पर जितना संभव हो उतना पेट की दीवार खींचें;
• आठ के लिए हवा सेकंड में देरी;
• सांस में पेट को सीमा तक पहुंचा;
• एक्सहेल पूर्ण मुंह;
• कसकर झुकें;
• पहले दोहराएं।

एक चक्र bodiflex का एक उदाहरण:

• पीठ पर रखना;
• सांस लेने का अभ्यास किया गया था;
• निकास के बाद - फर्श से टूट गया ऊपर धड़ और दस सेकंड रखें;
• मैंने अपने हाथों को आगे बढ़ाया, वसंत वसंत;
• निकास फर्श पर गिर गया;
• शुरुआत से सब कुछ बनाया।

प्रेस पर इस तरह के एक लोड बीमार नहीं है। एक और लेखक जितना संभव हो सके खाने की सलाह देता है और अपने शरीर को "जिसे वह खिलाया जाता है" पर प्रशिक्षित करता है, भले ही वह भूख लगी हो।

कैप्पन अपनी तकनीकों से बना एक एक्सप्रेस विधि भी प्रदान करता है।

1. अमेरिकी फाम ग्रोट ने निम्नलिखित करने की पेशकश की:

• एक बार-तीन-चार - नाक के माध्यम से सांस ली, गर्भ उड़ाने;
• पांच खातों के लिए - अपने आप में हवा रखें;
• एक ही अंतराल के आठ पर - धीरे-धीरे खुद से उत्पन्न;
• कई बार एक पंक्ति दोहराया।

इसे "रानी की रानी" कहा जाता है। वे कहते हैं कि लेखक खो गया है। बेशक, ऐसे अभ्यासों के साथ आवश्यक है। यदि आप एक पंक्ति में सबकुछ खाते हैं - कोई तरीका नहीं होगा।

1. ऑक्सिसिज़ एक बॉडीफ्लेक्स की तरह दिखते हैं, लेकिन इसे सांस लेने में देरी की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन यह सभी अभ्यासों के लिए अनुशंसित है।

इस प्रकार के प्रशिक्षण को रोकना, आपको फैटी और तीव्र, साथ ही तला हुआ, दिन में 4 गुना से कम नहीं है, यह निश्चित रूप से समृद्ध और विटामिन है। यह स्पष्ट है कि इस तरह की सीमा में, चयापचय स्थिर हो जाता है और अतिरिक्त गायब हो जाएगा।

1. डॉक्टरों, strelniki में परीक्षण और लोकप्रिय तकनीक, युद्ध के लिए डिजाइन किया गया ठंडी बीमारी, और कुल स्वर। और हालांकि मूल विधि में वजन घटाने के बारे में कोई शब्द नहीं है - यह प्रजाति शरीर की सामान्य उत्तेजना के लिए उपयोगी है।

रिसेप्शन में squats, मोड़ और ढलान शामिल हैं, जिसमें डायाफ्राम कठिन शुरू होता है। अन्य प्रकार के जिमनास्टिक और ओवरस से इनकार के संयोजन में यह विधि उत्कृष्ट परिणाम दें। विशेषज्ञों और रोगियों की समीक्षा सबूत हैं।

आप चित्रों में strelnikova का सेट डाउनलोड कर सकते हैं, या नीचे दिए गए वीडियो का लाभ उठा सकते हैं:

Slimming पेट के लिए श्वसन अभ्यास: पूर्वी दिशा निर्देश

1. रोलर के साथ जापानी अभ्यास।

• फेफड़ों का वेंटिलेशन तब किया जाता है जब आप नाभि के स्तर पर, नक्काशीदार रोलर तौलिया, या एक और स्थिरता के स्तर पर लेटने से झूठ बोल रहे हैं। बहुत अच्छा आपके पीछे और हाथों के लिए एक सबक है।

1. क्यूगोंग - प्राचीन जिमनास्टिक, जो श्वसन तकनीकों को जोड़ता है और:

• खिंचाव के निशान;
• एक स्थिर स्थिति में शरीर को पकड़ना;
• व्हिसा;
• कसना।

उसी समय, प्रक्रिया में प्रेस को शामिल होने पर "गहरी" श्वास के साथ प्रवेश की आवश्यकता होती है।

सामान्य सद्भाव प्राप्त करने के लिए, सबकुछ चिकनी, शांत और सुखद संगीत के तहत किया जाता है।

ज्ञात तकनीकों से कहा जा सकता है:

• पेट की दीवार खींचने, और निष्क्रिय सांस के साथ गहरे आउटडेट्रों के आधार पर, "आग की सांस लेना";
• समान श्वास और निकास के साथ धीमी और गहरी सांस।

हवा, जैसा कि अन्य सभी प्रकार के वर्गों में, केवल नाक के माध्यम से खींचा जाता है।

1. चीनी जिमनास्टिक का एक और प्रकार जियानफे है। यह तीन रिसेप्शन का उपयोग करता है:

• "वेव" - छाती का साँस लेना (पेट को कस लें), निकालें (छाती ड्रा), बाहर झूठ बोलना;
• "मेंढक" - बैठे, उसके घुटनों पर कोहनी, हाथ चिपकने वाला, माथे इस "महल" पर रहता है - मुस्कुराया, आदेश और सांस लेने, निर्देशों को देखकर, उसके पेट को आराम, फिर छाती;
• "कमल" - "बुद्ध मुद्रा" में बैठे, और ऑक्सीजन, आराम से और बिना सोच के, आसानी से और चिकनी के साथ संतृप्त हैं।

किसी अन्य व्यवसाय के साथ, उच्च गुणवत्ता वाले और स्वस्थ भोजन के बारे में मत भूलना। और पूर्ण विश्राम के लिए, और आपके साथ संघर्ष विशेष चाय का उपयोग कर सकते हैं: अदरक, नींबू और शहद - पूर्व का क्लासिक संयोजन।

बकवास मजाकिया और बहुत नहीं

1. बच्चे पेट के साथ सांस लेते हैं क्योंकि "इतना सही" नहीं, और क्योंकि गर्भ में 9 महीने को गर्भनाल के माध्यम से ऑक्सीजन प्राप्त किया गया था। रोशनी काम नहीं करती थी। इस अंग के लिए अच्छी तरह से काम करना आवश्यक है। बच्चों को अपने खराब विकसित डायाफ्राम की मदद करने के लिए मजबूर किया जाता है।

1. अपने आप से, श्वास का पेट प्रकार वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। ओपेरा गायक एक "पेट" गाते हैं, उनके पास दृढ़ता से विकसित पेट का प्रकार है, लेकिन वे अक्सर पूर्ण और यहां तक \u200b\u200bकि वसा भी आते हैं।

1. पुरुष प्रेस के साथ काम करने के लिए अधिक परिचित हैं, क्योंकि वे भार के लिए अनुकूलित हैं। शुरू - और पेट "श्वास" होगा, आप चाहते हैं, या नहीं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ दो तरीकों से अधिक सही हैं।

1. "भूख की भावना" से सांस और निकास से छुटकारा नहीं मिलता है, लेकिन।

29-08-2014

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सिद्ध जानकारी

यह आलेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित वैज्ञानिक डेटा पर आधारित है और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट की हमारी टीम उद्देश्य, अप्रत्याशित, ईमानदार, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने की कोशिश करती है।

अतिरिक्त वजन वाले लोग काफी हैं, और उनमें से ज्यादातर चाहते हैं अच्छा आंकड़ा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य। श्वसन जिमनास्टिक अधिक समय और ताकत के बिना वजन कम करने का एक तरीका है।

चमत्कार नहीं होते: ताकि अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ दें, भोजन के साथ आने वाली कैलोरी जलाने और उन्हें रीसायकल करने के लिए आवश्यक है और विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को रीसायकल करना: विभिन्न घटकों के साथ प्रभावी लपेटें लेना या बनाना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक चलने या बिजली के भार से कहीं अधिक आसान है। वह स्वस्थ लोगों और उन दोनों लोगों को कर सकती है जिनके पास कुछ बीमारियां हैं। कुछ परिसरों को करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। व्यायाम डॉक्टर की देखरेख में contraindicated या लागू हैं:

• रीढ़ की चोटों के दौरान;
• खून बह रहा है;
• कार्डियोवैस्कुलर और फुफ्फुसीय प्रणालियों के रोग;
• गर्भावस्था के दौरान और भोजन के दौरान।

सक्रिय श्वास का प्रभाव

ऑक्सीजन एक स्वस्थ व्यक्ति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: यह विभिन्न यौगिकों के ऑक्सीकरण में शामिल है, जो ऊर्जा उत्पादन सुनिश्चित करता है। वर्षों से, वायुमंडल में ऑक्सीजन की मात्रा धीरे-धीरे संदूषण से कम हो जाती है व्यापक और जलवायु परिवर्तन। लोगों की जीवनशैली बदल रही है, वे कम हो जाते हैं, श्वास उथले और बार-बार हो जाता है। इन कारकों के कारण, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा आधुनिक आदमी कम। संबंधित:

• बढ़ी हुई थकान;
• विनिमय प्रक्रियाओं की दर को कम करना;
• व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ और लगातार दिल की धड़कन;
• कम प्रतिरक्षा।

एक छोटा सा परीक्षण करें: उन घंटों को लें जिन पर आप सेकंड देख सकते हैं, निकालें और उस समय को मापें जब आप अपनी सांस में देरी कर सकते हैं। अब कुछ त्वरित गहरी सांसें करें। युद्ध नीचे ताकि सिर स्पिन न हो। Exhale फिर से, अपनी सांस पकड़ो और सांस लेने के लिए समय मापें। सक्रिय श्वास के बाद, परिणाम 2 है, और कभी-कभी 3-4 गुना अधिक होता है। यह साबित करता है कि गहरी सांस लेने से रक्त ऑक्सीजन को तुरंत संतृप्त करता है। वजन घटाने के लिए श्वसन अभ्यास एकीकृत हैं:

• : भोजन बेहतर पचा जाता है, वसा स्थगित नहीं होती है, फैटी ऊतक तेजी से क्लीविंग कर रहा है;
• ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• मनोदशा और नींद में सुधार।

दुनिया भर के हजारों लोग पहले से ही श्वसन जिमनास्टिक के साथ अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा चुके हैं। इसके उपयोग का प्रभाव 1-2 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होगा। यह न्यूनतम शब्द है। यदि आप एक साल या कई सालों तक भी लंबे समय तक अध्ययन करते हैं, तो भी बीमारी गायब हो जाती है।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक के प्रकार

लोकप्रिय श्वसन जिमनास्टिक परिसरों:

• बॉडीफ्लेक्स;
• जिमनास्टिक strelnoye;
• ऑक्सीकाज़;
• क्यूगोंग (जियानघेफी);
• प्राणायाम।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिम का प्रदर्शन दिन में 2-3 से 15 मिनट लगते हैं। जबकि अपरिचित समय के अभ्यास 40-60 मिनट तक अधिक खर्च करेंगे। मुख्य बात यह है कि इनहेल और साँस छोड़ना। अभ्यास की प्रभावशीलता तकनीक पर निर्भर करती है।

बोडिफ़्लेक्स

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक ग्रेग द्वारा विकसित किया गया है। तीन बच्चों के जन्म के बाद, 44 के बजाय कपड़ों का आकार 56 हो गया। 53 में, वह एक अद्भुत आंकड़ा हासिल करने में सक्षम थी। रेस्पिरेटरी जिमनास्टिक में लगे चाइल्डर्स, जो एक युवा लड़की का नेतृत्व हुआ, और कक्षाएं 40-60 मिनट तक चलीं। मुझे अभ्यास के एक सेट के साथ आना पड़ा जो अधिक समय नहीं लेता (और मेरे पास यह नहीं है) और किसी भी उम्र में आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

आधार - एरोबिक श्वास:

• मुंह के माध्यम से शांत निकालो;
• नाक के माध्यम से एक तेज सांस (जितना संभव हो सके, भरने और छाती, और पेट);
• एपर्चर की मदद से मुंह के माध्यम से तीव्र निकास, यानी, नीचे है;
• श्वसन देरी और पेट।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक - चाइल्डर्स ग्रिग से वीडियो:

निकास पर आपको एक स्थिर स्थिति लेने और इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ने की आवश्यकता है। मांसपेशी तनाव क्षेत्र में वसा सक्रिय रूप से जला दिया जाता है। वोल्टेज को खींचने या शक्तिशाली प्रयास के कारण हासिल किया जाता है। पेट जितना संभव हो उतना खींचा जाता है। यह पसलियों द्वारा प्रकट किया जाता है। थोड़ी देर के बाद इतनी असामान्य मालिश पेट के आकार को कम कर देगी। नतीजा - संतृप्ति तेजी से होती है।

चरणबद्ध श्वास को मास्टर करने के लिए आसान है, और सांस लेने के अभ्यास के परिसर को व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए तैयार किया जाता है। यह एक खाली पेट के लिए आवश्यक है, अन्यथा सभी ऑक्सीजन भोजन को पचाने के लिए जायेगा, न कि वसा जलने के लिए।

सांस लेने की देरी पर पॉज़ल को भी लिया जा सकता है, भले ही यह मानक बॉडीफ्लेक्स सेट में न हो। यदि एक जोन तनावग्रस्त है, जहां एक अतिरिक्त चिपकने वाला कपड़ा है, इसका मतलब है कि अभ्यास उपयुक्त है। परिसर में वर्णित क्या है सभी के लिए जरूरी नहीं है। कुछ poses अप्रिय या असहज होगा, और उन्हें उन्हें मना करने की जरूरत है।

परिसर में चेहरे की मांसपेशियों को कसने पर 2 अभ्यास और थोरैसिक बेल्ट, कमर, कूल्हों और पैरों पर 2 से 5 अभ्यासों में शामिल हैं।

व्यायाम बॉडीफ्लेक्स के एक परिसर के साथ वीडियो

"शेर" और "बदसूरत ग्रिमेस" चेहरे और छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। 3-5 बार प्रदर्शन किया। कक्षाओं का नतीजा - गायब गाल और दूसरी ठोड़ी गायब हो जाती है।

"हीरा" और "साइड स्ट्रेच" हाथों और छाती की मांसपेशियों को कस लें। डायमंड प्रत्येक दिशा में 3 खींचकर 3-5 बार प्रदर्शन करता है।

श्वसन पेट गर्भावस्था और प्रसव के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है। जबकि शरीर को पूरी तरह से बहाल नहीं किया गया है, लेकिन धीरे-धीरे लागू करना आवश्यक है शारीरिक व्यायाम। दो या तीन व्यायाम पेट की मांसपेशियों पर दिन में 1-2 बार व्यायाम करते हैं। प्रकाश अभ्यास - "डॉलर" और "बिल्ली"। फिर आप "पेट प्रेस", और "कैंची" बना सकते हैं।

व्यायाम "डॉलर" - श्वास की देरी के बाद और पेट को सिर (मोड़) के पीछे एक हाथ डालने के लिए, और दूसरे को मोड़ने और बेल्ट पर डालने के लिए। ऐसा इसलिए है कि मुद्रा $ समान है, यानी, शरीर के ऊपरी हिस्से को सिर से जुड़े हाथ की ओर बाड़ जमा करने के लिए, और जांघ विपरीत है। प्रत्येक दिशा में 3 बार करें। "बिल्ली", "कैंची" और "पेट प्रेस" 3 बार करने के लिए।

के लिए - "कट्सडोलेक", "गिरने वाले टेंडन का फैलाव", "पैरों को वापस खींच रहा है", "सेको" और "नाव"। प्रत्येक दिशा में 3 बार करने के लिए व्यायाम, पोन किए गए खींचने के अलावा - यह केवल 3 बार है।

सूचीबद्ध 13 अभ्यास जटिल बनाते हैं।

श्वसन जिमनास्टिक स्ट्रेलिकोवा

Strelnoye में श्वसन अभ्यास की सीमा मूल रूप से विकसित की गई थी चिकित्सीय उद्देश्यों, आवाज पुनर्प्राप्त करने के लिए। यह 30 के दशक में हुआ, लेकिन अभी भी अभ्यास लोकप्रिय हैं। तेज छोटी आहें एक निचोड़ने वाली छाती के साथ बने होते हैं।

Oksisayz

श्वसन जिमनास्टिक ऑक्सिसिस बॉडीफ्लेक्स के समान ही है। हालांकि, कोई कठोर सांस और निकास नहीं है, अभ्यास अधिक सभ्य हैं, इसलिए कम contraindications हैं।

क्यूगोंग (जियानघेफी)

जियांगिफ़ा - चीनी वसा में खोने के लिए। यह 3 श्वसन अभ्यास है। विधि बल्कि ध्यानात्मक है। यह न केवल सही ढंग से सांस लेने की आवश्यकता है, बल्कि कड़ा भी किया गया है।

पन्यामा

समस्या का समाधान अधिक वज़न और योग प्रणाली अभ्यास के उपयोग के साथ। श्वास और यहां ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, ऊर्जा भेजता है सही दिशा और बहुत ज्यादा छुटकारा पाएं।

श्वसन जिमनास्टिक प्रदर्शन के लिए सामान्य नियम

वजन घटाने के लिए श्वसन जिम का अभ्यास करने के लिए परिणाम की अनुमति दी गई:

• उन्हें नियमित रूप से करें;
• लंबे समय तक कक्षाएं फेंक न दें;
• एक सकारात्मक और शांत दृष्टिकोण बचाओ;
• कक्षाओं के दौरान ताजा वायु पहुंच प्रदान करें, प्रकृति में वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक प्रदर्शन करें।

सभी नियमों के तहत, स्वास्थ्य में सुधार होता है, और अतिरिक्त किलोग्राम गायब हो जाएगा! जिमनास्टिक के अलावा, अपने आप का इलाज करें और अपने सभी अभिव्यक्तियों में जीवन का आनंद लें!

स्लिम बनने और कड़े होने का कई सपना। सपने देखने की कोई ज़रूरत नहीं है - अभी कार्य करें! कोशिश करें, सांस लें, विभिन्न तकनीकों को जानें, श्वसन जिमनास्टिक के बारे में समीक्षा पढ़ें और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं। एक सुंदर आंकड़ा प्रत्येक का इनाम होगा!

हम सभी जानते हैं कि वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। लेकिन उन लोगों के लिए क्या करना है जिनके पास पूर्ण प्रशिक्षण के लिए समय और अवसर नहीं हैं जिम? एक विकल्प वजन घटाने के लिए एक श्वसन जिमनास्टिक हो सकता है, जिसके लिए जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और यह अलो समय में लगी हुई है, लेकिन फिर भी, यह वास्तव में प्रभावी है। यह कैसे काम करता है, और वजन कम करने के लिए कैसे सांस लेना है? आइए पता लगाने की कोशिश करें।

वजन कम करने के लिए सांस लेना आसान है। ऐसा लगता है कि कई लोगों के लिए अजीब बात है, क्योंकि ऐसा लगता है कि कोई संबंध नहीं है। फिर भी, यह है, और बहुत करीब है। श्वसन जिमनास्टिक का सार प्राकृतिक, प्राकृतिक श्वास पर लौटना है। स्तन शिशु हमेशा गहराई से, पेट सांस लेते हैं, और वे सक्रिय रूप से प्रक्रिया में भाग लेते हैं एक डायाफ्राम लेता है। फेफड़े पूरी तरह से हवा से भरे हुए हैं, और बाहर निकलने पर इसे पूरी तरह से मुक्त कर दिया गया है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम इस क्षमता को खो देते हैं और स्तनों को सांस लेते हैं। साथ ही, डायाफ्राम और निचले फेफड़ों के विभागों का उपयोग इस प्रक्रिया में बहुत छोटा किया जाता है, हवा पूरी तरह से निकास नहीं होती है।

लेकिन शरीर की पूरी संतृप्ति बेहद महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से वजन घटाने के लिए। इस तथ्य के कारण कि कोशिकाओं को शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है चयापचय त्वरित है, अनुरूप होना, वसा सक्रिय रूप से जला दिया जाता है। शरीर से पाचन में सुधार स्लैग और विषाक्त पदार्थ सक्रिय रूप से प्रदर्शित होते हैं। ऑक्सीजन वसा के ऑक्सीकरण और विभाजन में योगदान देता है। एक और फायदा जो वजन घटाने के लिए व्यायाम सांस लेने में है कि वे शांत हैं तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करेंसाथ ही खुशी हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि। नतीजतन, हम अवसाद से जूझ रहे हैं, हम तनाव को खत्म करने की आवश्यकता से छुटकारा पाने के लिए शांत और सामंजस्यपूर्ण महसूस करते हैं।

श्वसन जिमनास्टिक शरीर के लिए पूरी तरह से और वह उपयोगी है इसमें निम्नलिखित फायदे हैं:

• भूख की भावना को कम करता है;
• पाचन को उत्तेजित करता है;
• विभाजन और वसा कोशिकाओं को ऑक्सीकरण करता है;
• शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा संसाधन देता है;
• शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को बढ़ाता है;
• हानिकारक पदार्थों से शरीर के शुद्धिकरण में योगदान देता है;
• soothes।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक का नाम क्या है? यह सब तकनीक पर निर्भर करता है। सबसे लोकप्रिय दिशाएं बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सिसिस हैं। मरीना कॉर्प के साथ बॉडीफ्लेक्स के बारे में जानें। दोनों पूर्ण श्वास पर काम कर रहे हैं, लेकिन कुछ मतभेद हैं। दोनों परिसरों को करने के लिए आपको केवल 15 मिनट की आवश्यकता है। शरीर के उल्लंघन में, गहरी निकासी के बाद 8-10 सेकंड तक सांस लेने में देरी का सार। व्यायाम विशेष रूप से देरी पर बने होते हैं। ऑक्सीजन के साथ, लघु "भक्ति" और "गहराई" बनाई जाती है। यही है, गहराई से सांस लेना, हम तीन छोटे devothes बनाते हैं, और, गहराई से सांस लेते हैं, - तीन छोटी जमा।

श्वसन जिमनास्टिक की तैयारी

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक दिन में केवल 15 मिनट में आने में मदद करेगा। इसे कोच, विशेष उपकरण और कपड़ों की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं है।

श्वसन जिमनास्टिक में contraindications है। हाल के संचालन के बाद गर्भावस्था, ऊंचा इंट्राक्रैनियल दबाव, ब्रोन्कियल अस्थमा, ग्लूकोमा, दिल और रक्त वाहिकाओं की कुछ बीमारियों में शामिल होना जरूरी नहीं है। यदि आपके पास कुछ बीमारियां हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श प्राप्त करेंगे।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक को सही तरीके से कैसे करें, निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

• आपको नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। वजन कम करने की प्रक्रिया में - हर दिन, और जब आप पहले से ही परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप इसे सुरक्षित करने के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम कर सकते हैं।
• भोजन के तुरंत बाद व्यायाम न करें। आम तौर पर, सबसे अच्छा समय एक खाली पेट पर होता है। जब आप पानी पी सकते हैं।
• ऑक्सीजन का पर्याप्त प्रवाह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। उस कमरे को ले जाएं जिसमें आप करेंगे। गर्म मौसम में मैं पूरी तरह से खुली जगह में जिमनास्टिक करता हूं।

एक अभ्यास से अनुशंसित प्रारंभ करें, जिसके साथ आप खुद को उचित सांस लेने के लिए सिखाते हैं।। अपनी पीठ पर झूठ, अपने हथेली को पेट पर धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें और निकालें। सांस में, आपके डायाफ्राम को आसानी से नीचे की ओर उतरना चाहिए, पैरों की ओर, और पेट - अधिकतम बढ़ाने के लिए। डायाफ्राम के आउटलेट पर, सिर पर चलता है, और पेट खींचा जाता है। पेट को अधिकतम करना महत्वपूर्ण है, स्तन लगभग तय रहना चाहिए। इनहेल यह विशेष रूप से नाक के माध्यम से आवश्यक है, आप मुंह से बाहर निकल सकते हैं।

शुरू करने के लिए, एक मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे इस बार बढ़ रहा है। यदि आप सही ढंग से सांस लेने के लिए अभिभूत हैं, तो कमजोरी हो सकती है, चक्कर आना। केवल प्रारंभिक चरण को पार करने और उचित श्वास के बुनियादी सिद्धांतों को महारत हासिल करने के द्वारा, आप जटिल में शामिल कर सकते हैं और पूरी तरह से अन्य अभ्यास कर सकते हैं।

यह आवश्यक नहीं है, तैयार नहीं किया जा रहा है, अभ्यास के पूर्ण सेट पर आगे बढ़ रहा है। अन्यथा, चक्कर आना, फेफड़ों के हाइपरवेन्टिलेशन और चेतना के नुकसान के रूप में नकारात्मक परिणाम संभव हैं। धीरे-धीरे एक श्वसन जिम शुरू करना महत्वपूर्ण है। यहां तक \u200b\u200bकि एक अभ्यास, पूरी तरह से पूरा, वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। वसा प्रारंभिक चरण में पहले से ही जला देना शुरू कर देगा।

श्वसन जिमनास्टिक के साथ वजन कम कैसे करें: व्यायाम

वजन घटाने के लिए श्वसन अभ्यास विभिन्न मांसपेशी समूहों के बाहर काम करने के साथ उचित सांस लेने की मूल बातें जोड़ते हैं। इससे वसा कोशिकाओं में ऑक्सीजन पहुंच प्रदान करना संभव हो जाता है, इस बारे में कि वे सक्रिय रूप से जला देना शुरू कर देंगे। मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाएगा कि यह समस्या क्षेत्रों में सेंटीमीटर में कमी प्रदान करेगा।

मरीना कॉर्पन सिस्टम

मरीना कॉर्प द्वारा विकसित अभ्यास दो सप्ताह बाद के बाद स्पष्ट परिणामों को ध्यान में रखेगा। महिला तकनीक और किताबों के लेखक हैं "पेट को कैसे हटाएं।" एक समय में वह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाती थी, इसलिए जिमनास्टिक के सभी सिद्धांत उसके द्वारा साबित हुए थे। इस मामले में बुनियादी सिद्धांत निम्नानुसार हैं:

• नाक के माध्यम से निर्बाध रूप से श्वास लें, फिर एक और छोटी सांस लें, फिर लंबे समय से निकास और दो छोटे। स्तनों को छोड़कर पेट को अधिकतम करने की कोशिश करें। दोहराना 2-3 बार होना चाहिए।
• नाक के माध्यम से श्वास लें, और अपने मुंह से गहरे और धीरे-धीरे निकालें। थका हुआ, पेट को वापस कसकर, श्वास लेना - इसे आगे बढ़ाएं। व्यायाम 3-4 बार दोहराएं।
• गहराई से सांस लेते हैं, अपने सिर को कम करते हैं और पेट को दृढ़ता से खींचते हैं। फिर, निकास में, हवा से अधिकतम माल और कुछ सेकंड के लिए कुछ सेकंड के लिए सांस रखने के लिए। तीन बार दोहराएं।

मरीना कोर्पन शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए अभ्यास की एक विस्तृत सूची प्रदान करता है। वह उचित पोषण के महत्व पर भी जोर देती है, तेल, तला हुआ और नमकीन से बचने की सिफारिश करती है। सख्त आहार और कठिन प्रतिबंधों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। अक्षम रूप से फिट: छोटे भाग और अक्सर।

सिस्टम अलेक्जेंड्रा स्ट्रेलिकोवा

यह पिछली शताब्दी के मध्य में विकसित किया गया था। एक ओपेरा गायक के होने वाले स्ट्रेलिकोवा ने शुरुआत में आवाज को पुनर्प्राप्त करने के लिए इसे विकसित किया। थोड़ी देर बाद, यह पता चला कि यह तकनीक दिल और जहाजों की बीमारियों, तंत्रिका तंत्र के विकार, श्वसन अंगों के साथ समस्याओं, स्त्री रोग संबंधी और मूत्र संबंधी बीमारियों के लिए उपयोगी है, और यह वजन कम करने में भी मदद करता है।

तकनीक का सार यह है कि नाक, सक्रिय रूप से, शोर और जल्दी, और साँस छोड़ते हुए, इसके विपरीत, मुंह के माध्यम से, धीरे-धीरे और आसानी से। इस मामले में, सांस पर छाती को तोड़ दिया जाना चाहिए, और निचोड़ नहीं होना चाहिए। प्रतिलिपि सांस पर बने होते हैं।

Strelnikova के सेट में शामिल हैं 11 व्यायाम। पहले तीन से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, उन्हें धीरे-धीरे एक नया जोड़ा जाता है:

• स्थायी स्थिति ले लो। हाथों को कोहनी में, सीधे हथेलियों को आगे झुकाएं। मुट्ठी में चार त्वरित सांस, लयबद्ध रूप से निचोड़ने वाले हथेलियों को खर्च करें। अपने हाथों को कम करने के बाद, चार सेकंड के लिए एक ब्रेक लें और आराम से निकालें। व्यायाम 24 बार दोहराने की सिफारिश की जाती है।
• सीधे खड़े हो जाओ, पेट हथेली पर दबाएं, मुट्ठी में संपीड़ित। हवा को सांस लेना, अपने हाथों को नीचे दबाएं और अपने कंधों को दबाएं। अपने हाथों को जगह पर लौटने के बाद, आराम करें और निकालें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं, फिर चार सेकंड के लिए आराम करें।
• सीधे खड़े होकर, फर्श के समानांतर हाथ समानांतर। सांस पर, आगे झुकें और अपने हाथों से फर्श पर खींचें, इसे छूना नहीं। समाप्त हो गया, अंत तक नहीं। अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है - प्रति मिनट लगभग 100 गुना।

जब आप इन अभ्यासों को निपुण करते हैं, तो आप दूसरों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उन्हें ताजी हवा की अच्छी पहुंच के साथ प्रदर्शन करने की भी सिफारिश की जाती है।

पेट और पक्षों को slimming के लिए श्वसन जिमनास्टिक

• पैरों को चौड़ाई पर रखें;
• थोड़ा घुटने लगा;
• कूल्हों में हथेलियों को घुटनों के ऊपर चुप रहने में मदद करें;
• गहराई से गहराई से सांस लें और निकालें;
• फिर एक मजबूत गहरी सांस लें;
• एक तेज सांस, पेट को फुलाओ;
• गहरी सांस मुंह, पूरी तरह से पेट खींचा, अपनी सांस पकड़ो;
• जब रोका गया, पेट खींचा, उसी तरफ पैरों के घुटने पर बाएं हाथ की कोहनी रखें;
• अपने पैर को सीधा करें और इसे बाहर निकालने के लिए खींचें, ताकि यह जमीन से टूट न जाए;
• पार्श्व मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए, अपने सिर को सीधे हाथ पर खींचें;
• इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रखें;
• इनहेलिंग, मूल स्थिति में वापस जाएं, प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

कूल्हों के लिए श्वसन जिमनास्टिक

Slimming जांघों के लिए एक प्रभावी अभ्यास पर विचार करें:

• अभ्यास फर्श पर बैठे स्थान पर किया जाता है। अपने बाएं पैर को दाईं ओर रखें, उन्हें अपने घुटनों में घुमाएं;
• बाएं घुटने पर सही हथेली रखें;
• अपनी पीठ पर बाएं हाथ;
• इस स्थिति में, एक साँस छोड़ना और सांस लें, फिर एक गहरी सांस और एक तेज साँस छोड़ना, पेट को श्वास पर बहुत अधिक खींचना;
• विराम की प्रक्रिया में, आपको बाएं घुटने को खींचने और शरीर को छोड़ने की आवश्यकता होती है;
• सिर को घुमाएं और वापस देखने की कोशिश करें;
• आपको यह महसूस करना होगा कि जांघों की मांसपेशियों और साइड मांसपेशियों का काम कैसे काम करता है;
• आपको 10 सेकंड तक रहने की जरूरत है, फिर सांस लें।

व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं, फिर मुद्रा को बदलें, और इसे दूसरी तरफ दोहराएं।

श्वसन जिमनास्टिक की प्रभावशीलता की पुष्टि कई द्वारा की जाती है अच्छी समीक्षा उसके बारे में। याद रखें कि सभी लाभ और दक्षता उचित सांस लेने में सटीक रूप से निहित है। यदि आप शायद ही उन्हें खुद को सीखते हैं, तो आप सांस लेने वाले जिमनास्टिक, या वीडियो देखने वाले विशेषज्ञ के साथ परामर्श कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक: वीडियो अभ्यास

लेख पर त्वरित नेविगेशन (भाग 1):

श्वास जीवन है! इसके बिना, आपकी कोई भी इच्छा नहीं होगी, आप स्थानांतरित नहीं कर पाएंगे। इसी प्रकार, रक्त में ऑक्सीजन का कोई पर्याप्त स्तर हमारे जीव में नहीं होता है। सभी अंगों और प्रणालियों के सक्रिय कार्यप्रणाली के तंत्र को लॉन्च करने के लिए, रक्त ऑक्सीजन को पूर्ण रूप से संतृप्त करना आवश्यक है। यही कारण है कि, सामान्य, सतह श्वसन के साथ, प्राकृतिक विनियमन तंत्र काम नहीं कर सकते हैं, जिससे लंबे समय तक सामान्य वजन बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

लेख के तहत फास्ट नेविगेशन (भाग 2):

श्वसन जिमनास्टिक मदद करता है:

• भोजन से तेजी से जलाए फास्टनरों;
• चयापचय को तेज करता है;
• उपयोगी पदार्थ रक्त में होने की अधिक संभावना है, और अनावश्यक - तेज़ विभाजन और आउटपुट;
• शरीर को विषाक्त पदार्थों और ऑक्सीकरण उत्पादों से साफ करें, पहले से मौजूद मौजूदा फैटी जमा से आउटपुट स्लैग जो आवश्यक हो तो स्टॉक के शेयरों में हस्तक्षेप करते हैं।

स्लिमिंग के लिए सबसे लोकप्रिय श्वसन तरीके

वजन घटाने के लिए कई प्रकार के श्वसन जिम हैं। यहां उनमें से मुख्य और सबसे प्रसिद्ध हैं, जिन्हें पहले से ही समय के साथ परीक्षण किया जाता है और सकारात्मक प्रतिक्रिया होती है:

प्रारंभ में, आप दिन में लगभग एक घंटे तक प्रत्येक परिसर के विकास पर खर्च करेंगे, फिर, जब आप परिचित हो जाते हैं और कौशल प्राप्त करते हैं, तो आपको दिन में 15 मिनट के लिए श्वसन जिमनास्टिक की आवश्यकता होगी।

क्या श्वसन जिमनास्टिक वजन कम करने में मदद करेगा

कुछ लोग सोचते हैं कि सांस लेने की समस्याओं वाले लोगों को इन सभी सांस लेने के अभ्यास की आवश्यकता होती है, या जो शायद ही कभी चलते हैं। "आखिरकार, मैं एक खुली खिड़की के साथ सोता हूं, और मैं अक्सर सड़क पर बाहर आ जाता हूं" या "मेरे पास इस बकवास करने के लिए कोई समय नहीं है, यह मांसपेशियों को पंप करना बेहतर है", या ऐसा: "अस्थमा के दौरान श्वसन जिमनास्टिक की जरूरत है, और मैं एक स्वस्थ व्यक्ति हूं" - लगभग ऐसे वाक्यांश अक्सर उन लोगों को कहते हैं जिन्होंने कभी भी अपने लिए अतिरिक्त श्वसन अभ्यास की आवश्यकता पर कभी सोचा नहीं है। आइए जांचें कि श्वास जिमनास्टिक आपकी मदद करेगा या नहीं।

ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटा सा परीक्षण करने की आवश्यकता है:

1. अपने दाहिने हाथ को छाती क्षेत्र पर रखें, और पेट पर बाईं ओर रखें।
2. कुछ साधारण सांसें और निकालें।
3. बेहतर आराम करने और परीक्षण को अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और ध्यान दें कि किस हाथ से ऊपर उठाया गया है - दाएं या बाएं?
4. उत्तर याद रखें.

परीक्षण के परिणाम

3 सेकंड के लिए माउस पर परीक्षण परिणाम माउस देखने के लिए (या फोन स्क्रीन पर क्लिक करें):

क्यों श्वसन जिमनास्टिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है

ऐसा लगता है, इतना आसान, सही ढंग से सांस लेगा, और अधिक वजन छोड़ देगा। यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन यह वास्तव में है। सही श्वास के लाभ के लिए यहां कुछ वैज्ञानिक तथ्य दिए गए हैं:

• सबसे छोटी वेट्स जो प्रोटीन, वसा, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, खनिजों जैसे उत्पादों से उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करते हैं, ऑक्सीजन की उपस्थिति में अधिक सक्रिय चलते हैं। इन विली को शरीर में कई प्रकार के ऊतकों की तुलना में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है;
• ऑक्सीजन की कमी के साथ, अगर आपकी सांस सतही है, (जो सबसे पूर्ण या लोगों की पूर्णता के लिए प्रवण है), Villin 70% से अधिक उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करने की क्षमता खो दें;
• विशेष रूप से सांस लेने की क्षमता के साथ, विशेष रूप से खाने के दौरान या जल्द ही, विलोव आवश्यक पदार्थों को अवशोषित करने के लिए बहुत तेज़ होता है, जबकि चयापचय की दर में तीन बार बढ़ता है;
• ऊर्जा में पोषक तत्वों की तेजी से प्रसंस्करण के साथ, शरीर को गतिविधि के लिए पर्याप्त ताकतें मिलती हैं, तुरंत ऊर्जा खर्च होती हैं, क्योंकि इसकी कमी के मामले में रिजर्व बनाने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।

वैज्ञानिकों के अध्ययनों ने साबित किया कि:

• भोजन के साथ आ रहा है हानिकारक पदार्थ केवल शरीर से आंशिक रूप से हटा दिया गया। उनमें से कुछ रक्त प्रवाह के साथ महत्वपूर्ण अंगों, अधिवृक्क ग्रंथियों के लिए दौड़ता है, थाइरॉयड ग्रंथि आदि।;
• निरंतर प्रभाव से अंगों और प्रणालियों की रक्षा के लिए, शरीर उन्हें रखना चाहता है, उन्हें भंडार में भेजना, अर्थात् वसा की नई परतों को कवर करना।
• गहरी सांस लेना रखरखाव में योगदान देता है वसा ऑक्सीकरण के लिए इष्टतम क्षारीय माध्यम और शरीर से विषाक्त पदार्थों का सबसे तेज़ हटाने;
• लोगों की भारी संख्या में अपने फेफड़ों की एक चौथाई का आनंद मिलता है;
• यदि आप आने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आप एडीपोज ऊतक के ऑक्सीकरण को दोगुना कर सकते हैं;
• दिन में 15 मिनट के लिए वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक शांत होने में मदद करेंगे तंत्रिका प्रणाली, दो बार कोर्टिसोल तनाव हार्मोन के स्तर को कम करें।

हम आपको प्रसन्न करने के लिए जल्दी में हैं!

दिन में बस कुछ बार ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं। केवल कुछ गहरी सांस लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसों में परिवर्तित करने में सक्षम हैं। श्वसन जिमनास्टिक नाटकीय रूप से कम करने में मदद करेगा (15 बार!) भोजन से प्राप्त विषाक्त पदार्थों की संख्या, और बस उन्हें निकालें।

मूल श्वास जिमनास्टिक

अगर मैं आपको मनाने में कामयाब रहा, तो चलो दिन में 15 मिनट श्वसन जिमनास्टिक में जाएं। शुरू करना आप 5 मिनट के तीन चरणों में 15 मिनट के प्रशिक्षण को तोड़ सकते हैं.

इस तरह के जिमनास्टिक का परीक्षण समय के साथ किया जाता है, यह वास्तव में काम करता है, सामान्य जीवन में सही ढंग से सांस लेने में मदद करता है।

आप दिन के किसी भी समय कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।

1 गहरी सांस।

तो, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और एक त्वरित और सबसे पूर्ण सांस लें। जितना संभव हो उतना हवा फिट करने के लिए अपने पेट को आराम दें।

2 पेट खींच रहा है।

फेफड़ों में हवा में देरी, पेट की मांसपेशियों को कस लें, ताकि पेट अंदर खींचा जा सके, और पसलियों दिखाई दिए। हाथ आप अपने पेट को आपके लिए आसान बनाने के लिए पकड़ सकते हैं। लगभग 10 सेकंड सांस न लें।

3 झुकाव और सीधा।

आगे झुकें, साथ ही सांस में देरी और जंजीर की मांसपेशियों को दबा रही है। कंधे के चारों ओर और सीधा। 10 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।

4 निकास

साँस छोड़ना एक छोटे से छेद के माध्यम से धीमा और चिकनी होना चाहिए, जैसे कि आप एक पतली ट्यूब के माध्यम से निकालते हैं। प्रेस और नितंब गहन रहते हैं, और गर्दन और कंधे आराम से होते हैं।

5 पूरी तरह से आराम करें और कुछ परिचित सांस और निकास करें।

फिर दोहराएं।

श्वसन जिमनास्टिक स्ट्रेलिकोवा

Strelnikova के श्वसन जिमनास्टिक ने खुद को सबसे अच्छी तरफ से साबित कर दिया है। उसका आविष्कार सिंगर, एएन द्वारा किया गया था। पिछली शताब्दी के 30-40 वर्षों में strelnikova वापस। गायक ने अपनी आवाज खो दी और सभी तरीकों से इसे वापस करने की मांग की। 1 9 72 में, स्ट्रेलिकोवा ने अपने विकास को भी पेटेंट किया और आविष्कार के लिए कॉपीराइट प्रमाण पत्र प्राप्त किया। "रोग हानि से संबंधित बीमारियों का इलाज करने की विधि"

इस जिमनास्टिक को इसकी विशिष्टता से चिह्नित किया गया है और दुनिया में एकमात्र ऐसा है जो छाती को संपीड़ित करने के आंदोलन के साथ एक छोटी और तेज सांस को जोड़ता है।

तकनीक बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध है, यहां तक \u200b\u200bकि बच्चे भी।

श्वसन जिमनास्टिक की विशेषताएं

1. आपको इसे दिन में दो बार करने की आवश्यकता है। भोजन से पहले और शाम को भोजन के बाद 1-1.5 घंटे। आंदोलनों के साथ 1.5 हजार इनहेलेशन करने की सिफारिश की जाती है।
2. ये अभ्यास अपवाद के बिना सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने में मदद करेंगे।
3. ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाने में योगदान दें।
4. श्वसन जिमनास्टिक के दौरान, ऊतकों की सांस बढ़ी जाती है, ऑक्सीजन को सभी अंगों और प्रणालियों द्वारा सक्रिय रूप से उपभोग किया जाता है।
5. एक तेज सांस नाक की श्लेष्म झिल्ली से परेशान होती है, जिस पर रिसेप्टर्स की एक बड़ी संख्या होती है, जो सभी अंगों के साथ संचार प्रदान करती है।
6. यह जिमनास्टिक कई बीमारियों को ठीक करता है, आप इसके बजाय कर सकते हैं सुबह चार्जिंग या तनाव और थकान से छुटकारा पाने के लिए।
7. श्वसन जिमनास्टिक के दौरान, शरीर के सभी हिस्सों को शारीरिक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। साथ ही, रक्त के प्रवाह के कारण, अंगों, ऊतकों, मांसपेशियों, उपकुशल फैटी फाइबर की आंतरिक मालिश की जाती है।
8. जटिलता रोग जिसके खिलाफ शास्त्रीय दवा शक्तिहीन है।

श्वसन जिमनास्टिक के कई बुनियादी अभ्यास

किसी भी तरह अभ्यास को बदलने का प्रयास न करें, इसे किसी भी प्रकार के विवरण के अनुसार सख्ती से बनाएं।

व्यायाम "लादोशका"

खड़े होने पर आपको अपने हथेलियों को काल्पनिक दर्शक को दिखाने की ज़रूरत है, कोहनी को कम करना। एक सक्रिय तेज, लेकिन छोटी सांस, आपको मुट्ठी में हथेलियों को निचोड़ने की जरूरत है, जैसे कि पर्याप्त कुछ है। एक प्रयास के साथ अपनी उंगलियों को आकर्षित करते हुए केवल हथेलियों को निचोड़ें। मैं बिना प्रयास के करता हूं, स्वतंत्र रूप से हवा को लीक कर रहा हूं। एक ही समय में मुट्ठी सुचारू रूप से निचोड़।

महत्वपूर्ण: एक सक्रिय, शोर और तेज सांस बनाना, मुझे निष्क्रिय होने से बाहर निकलने दें।

व्यायाम इस तरह की लय में करें: 4 इनहेलेशन, 4 निकास, आराम 5 सेकंड - यह एक चरण है;

एक पंक्ति में दोहराएं:

• 4 चरण - 24 बार;
• 8 चरण - 12 बार;
• 16 चरण - 6 बार;
• 32 चरण - 3 बार।

इस प्रकार, आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण के लिए 9 6 गुना तक पहुंचते हैं, तथाकथित strelnikovskaya सौ बनाते हैं।

व्यायाम "रावर्स"

सही खड़ा है अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें और बेल्ट पर दबाएं। शोर और तेज सांस, जिसके दौरान मुट्ठी फर्श पर तेजी से धक्का देते हैं, जैसे कि कुछ को धक्का देना या दोबारा भर दिया जाता है। मुट्ठी पुश के साथ दबाए जाते हैं, उंगलियों को पक्षों के लिए पैदा किया जाता है, और उनके हाथ फर्श पर फैले होते हैं।

निकासी निष्क्रिय, हवा की पत्तियां अनैच्छिक रूप से। आप थक जाने पर बैठे या झूठ बोलने वाले अभ्यास कर सकते हैं।

एक पंक्ति में 8 इनहेल और साँस छोड़ते हैं, 5 सेकंड आराम करते हैं। इस तरह के दृष्टिकोण होना चाहिए:

• 8 Inhapovy-उच्च - 12 बार;
• 16 सांसें - निष्क्रिय - 6 बार;
• 32 सांसें - उच्च टेम्पर्ड - 3 बार।

व्यायाम "पंप"

सीधे, हाथ नीचे। फर्श पर झुकाव, पीछे दौर, सिर नीचे लटका हुआ है। झुकाव के सबसे निचले बिंदु पर, एक तेज और शोर सांस लें। थोड़ा उठाया, पूरी तरह से निष्क्रिय रूप से निकाला, हवा को नाक या मुंह से बाहर निकालने दें।

1 दृष्टिकोण: सांस और निकास के साथ 8 ढलान, ठहराव के 5 सेकंड। पुनरावृत्ति की संख्या:

• 8 दृष्टिकोण - 12 बार;
• 16 दृष्टिकोण - 6 बार।
• आम तौर पर 96 बार व्यायाम करें।

ये सभी अभ्यास न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि कई बीमारियों के बाद भी ठीक हो जाएंगे।

यहां आप देख सकते हैं:

Strelnikova - श्वसन जिमनास्टिक के अभ्यास के वीडियो परिसर:

वीडियो फ़ाइल एमपी 4, 62 एमबी

लाभ

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक का मुख्य लाभ यह है कि:

• आप व्यायाम कक्षाओं की भरपाई कर सकते हैं;
• वह किसी भी व्यक्ति को कर सकती है, यहां तक \u200b\u200bकि जिसका वजन सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने और कार्डियो अभ्यास करने की अनुमति नहीं देता है;
• बिल्कुल विशेष स्थितियों की आवश्यकता नहीं है, आप कहीं भी कर सकते हैं;
• अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक सक्षम है 140% अधिक अतिरिक्त वसा जलाते हैंसाइकलिंग या जॉगिंग की तुलना में एक ही समय में किया जाता है;
• उचित श्वास अभ्यास पूरे दिन वसा जलाने में सक्षम होते हैं;
• अभ्यास चयापचय के त्वरण को सुनिश्चित करता है;
• श्वसन जिमनास्टिक का प्रदर्शन वसा जलने के लिए आवश्यक सक्रिय खेलों की तुलना में बिजली और कार्डियन भार की तुलना में अधिक आसान बना दिया जाता है।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष:

1. स्थायी अवसाद और तनाव जो आधुनिक मेगासिटी और प्रमुख शहरों के अधिकांश निवासी सहज श्वसन देरी और अधिक सतही सांस, अपूर्ण साँस के अधीन हैं। लगभग 9 0% लोग उथले ढंग से सांस लेते हैं, केवल फेफड़ों के ऊपरी तीसरे को भरते हैं।
2. वायुमंडल में ऑक्सीजन सामग्री लगातार घट रही है पर्यावरणीय समस्याएँइससे पहले की तुलना में बहुत गहराई से सांस लेने के लिए प्रेरित करता है। यही कारण है कि दुनिया के हाल के दशकों में पूर्ण लोगों की संख्या में निरंतर वृद्धि हुई है (दुनिया के मोटे लोगों को देखें)।
3. अधिक पूरी तरह से व्यक्ति, अधिक सतही श्वास, (स्तनों से भरा सांस लेना मुश्किल है), जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाओं को वसा के ऑक्सीकरण के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलता है, हर समय मात्रा में बढ़ता है।

निष्पादन के लिए विरोधाभास

लेकिन, सभी तकनीकों की तरह, श्वसन जिमनास्टिक भी contraindications है। सबसे पहले, आपको अपने उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

• सावधानी के साथ रीढ़ की चोटों में व्यायाम करते हैं;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियां;
• प्रकाश के साथ समस्याएं;
• भ्रूण और स्तनपान के उपकरण के दौरान।
• रक्तस्राव और चोट लगने पर।

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक का अभ्यास

वजन पर श्वसन प्रभाव का एक और उल्लेखनीय प्रकार श्वसन जिमनास्टिक ब्यूटीको है। इसके विपरीत, हानिकारक, हानिकारक पर, उनकी विधि का सार बहुत गहराई से सांस लेना है।

उनके अनुसार, गहरी सांस, कम ऑक्सीजन फेफड़ों में है। उसी समय, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में काफी कमी आई है।

उनकी तकनीक सांस लेने के लिए मानती है ताकि श्वसन बिल्कुल नहीं सुना जा सके। सांस लेने के लिए आवश्यक है ताकि कोई ध्यान देने योग्य आंदोलन या छाती न हो, कोई पेट न हो। 2-3 सेकंड श्वास, 3-4 सेकंड Exhale। कम सांस, बेहतर।

• buteyko की विधि को यूएसएसआर के स्वास्थ्य मंत्रालय का संकल्प प्राप्त हुआ, लेकिन इस अनुमति को प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर को 30 साल की विधि की प्रभावशीलता और सुरक्षा को साबित करना पड़ा;
• यह श्वसन प्रणाली दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है;
• buteyko में श्वसन जिमनास्टिक 150 रोगों या सबसे आम बीमारियों का 95% इलाज कर सकते हैं;
• श्वसन जिमनास्टिक के अभ्यास विशेष रूप से प्रशिक्षित पेशेवरों के नियंत्रण में विकसित किए जाने चाहिए, अन्यथा शरीर नुकसान पहुंचा सकता है;
• मेथोडिस्ट्स के साथ कक्षाएं हालांकि अध्ययन के दो सप्ताह में कम से कम 300 सीयू), लेकिन यह 100% प्रभाव देता है।

उस वीडियो को देखें जिसमें तकनीक का स्पष्टीकरण लेखक केपी देता है। Butyko:

और यहां श्वसन जिमनास्टिक Butyko के सबक का दूसरा भाग:

मरीना कॉर्प के साथ श्वसन जिमनास्टिक ऑक्सिसाइस

मरीना कोर्पन () द्वारा विकसित श्वसन जिमनास्टिक आपको वॉल्यूम में 30 सेमी तक सही निष्पादन दो सप्ताह में खोने की अनुमति देगा।

आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सांस लेने वाले जिमनास्टिक प्रदर्शन करने और एमओपीओएनएएन की सलाह के बाद, जो एक साथ सही ढंग से खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, 1600 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करता है (1200 किलोग्राम आहार देखें)।

छह अंकों में प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको वॉल्यूम मापने की आवश्यकता है:

• बाइसेप्स क्षेत्र में हाथ की मात्रा;
• जांघों;
• पेट की मात्रा तीन बिंदुओं पर: नाभि क्षेत्र, 5 सेमी अधिक और 3 सेमी नीचे;
• बगल के स्तर पर स्तन की मात्रा।

जिमनास्टिक का कोर्स दो सप्ताह है। उपाय दो बार उत्पादन करते हैं: कक्षाओं की शुरुआत से पहले और पाठ्यक्रम के अंत में। सभी छह अंकों को फोल्ड किया जाता है, और फिर प्रारंभिक व्यक्ति को अंतिम परिणाम से घटाया जाता है। यह खोए वॉल्यूम का औसत मूल्य होगा।

एक खाली पेट पर, रोजाना व्यस्त होना चाहिए कम से कम 30 श्वसन चक्र.

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक का मूल सिद्धांत एक डायाफ्राम श्वसन का उपयोग करना है। नाक और पेट को सांस लेना आवश्यक है।

मूल तकनीक ऑक्सीसाइस

श्वसन जिमनास्टिक कॉर्प को तकनीक के प्रारंभिक विकास की आवश्यकता होती है। यहाँ चरण-दर-चरण अनुदेश बुनियादी अभ्यास करें:

• खड़े होकर, श्रोणि को बांधना, टेलबोन को आगे बढ़ाना।
• पेट भरने, नाक के माध्यम से जल्दी मत करो।
• अपने पेट को कस लें।
• तीन बार छोटे devothes बनाते हैं, हर बार पेट खींचने के लिए भी मजबूत है।
• होंठ में एक छोटे से छेद के माध्यम से धीरे-धीरे निकालें, और भी पेट खींच रहा है।
• चार बार दोहराएं, यह एक श्वास चक्र होगा।

इसके अतिरिक्त, मरीना विशेष अभ्यास की सलाह देती है, जबकि उन्हें श्वसन जिमनास्टिक और उचित पोषण के साथ संयोजन (अनुभाग "उचित पोषण" देखें)। यह प्रणाली पेट को कम करने के लिए "वैक्यूम" व्यायाम जैसा दिखता है।

आप वीडियो में देख सकते हैं कि कैसे मरीना कैप्टन के साथ श्वसन जिम में उचित रूप से संलग्न होना है:

मरीना कैप्टन के साथ व्यायाम की समीक्षा

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक के बारे में समीक्षा उन सभी को मदद करेगा जो सही निर्णय लेना चाहते हैं। यहां हमारे पाठक क्या कहते हैं:

Inna, 34 साल पुराना, काम नहीं करता है।
प्रसव के बाद, मैं जल्दी से ठीक हो गया, मेरी मां ने कहा, और अधिक खाएं, एक बच्चे के लिए, परिणामस्वरूप, छह महीने + 24 किलो के लिए! क्या किया गया था, कमरे में कोई समय नहीं था। मैं कैप्टन तकनीक के अनुसार सांस लेने लगा, मुझे एक वीडियो कोर्स मिला और जैसे ही मैं कर सकता था। उन्होंने केवल 4 महीने बीत चुके थे और मैं 12 किलो पर पहले से ही आसान हूं! मैं सांस लेना जारी रखता हूं, हालांकि, यह कम हो गया है, बच्चा पहले ही बढ़ चुका है।

इगोर, 18 साल, तकनीकी स्कूल के छात्र।
बचपन से, वह आदेश दिया गया था, ऐसे परिवार के साथ अवास्तविक को रोकने के लिए, जहां वे हर समय खाते हैं। आहार असंभव हैं। हां, और खेल करना मुश्किल है, क्योंकि 100 किलो के लिए वजन बड़ा है। उन्होंने मरीना पर श्वसन जिमनास्टिक प्रदर्शन करना शुरू किया, मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत पसंद आया, मैंने सीखा और फिर न केवल घर पर सांस लेने लगा। वजन छोड़ने लगी, भूख गिरा। पहले से ही 11 किलो खो गया, मैं केवल 3 महीने करता हूं।

Bodiflex श्वसन जिमनास्टिक

वजन कम करने का एक और सही तरीका बॉडीफ्लेक्स का श्वसन जिमनास्टिक था। हमारी साइट पर आहार के साथ बॉडीफ्लेक्स को जोड़ने की संभावना के बारे में एक और लेख () है। इसके साथ, आप यह कर सकते हैं:

• आसानी से वजन कम;
• सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं;
• समग्र त्वचा की स्थिति में सुधार;
• 3-4 सेमी की मात्रा को कम करने के लिए 5-10 सबक के लिए।

बॉडीफ्लेक्स निष्पादन तकनीक

प्रथम चरण। डायाफ्राम श्वास। मुंह के माध्यम से सक्रिय निकास, हवा सचमुच छाती, गोलाकार होंठ से बाहर धकेल दी गई। यदि आप अब ग्राम को धक्का नहीं दे सकते हैं, तो रुकें।

चरण 2। नाक को जल्दी और तेजी से सांस लेता है। फेफड़ों को विफलता के लिए भरें। इनहेल शोर होना चाहिए, और होंठ कसकर क्लैंप किए जाते हैं। हवा पकड़ो। सिर थोड़ा उठाया जाता है।

3 चरण। क्रिस्ट नाटकीय रूप से, पेट को दबा रही है, जैसे कि पेट की मांसपेशियों की मोटाई। ध्वनि को टायर के लिए एक सीटी जैसा दिखना चाहिए। जितनी जल्दी हो सके हवा को धक्का देता है।

4 चरण। अपनी सांस रोके। अपने सिर को छाती पर झुकाएं। जितना संभव हो सके अपने पेट को कस लें ताकि वह पसलियों के नीचे चला जाए। गेंद को विस्फोट के रूप में अवतल होना चाहिए। 8 तक पर विचार करें, लेकिन निम्नानुसार है: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... और इतने पर। सबसे पहले आपको 8 तक रखना मुश्किल होगा, लेकिन जैसे ही आप इसे प्राप्त करते हैं, आपने अभ्यास को महारत हासिल कर लिया है!

5 चरण। उन्होंने 8 तक सीखा, नाक के माध्यम से श्वास लेना। इसे ध्वनि के साथ करें, जिससे आप फेफड़ों को पूरी तरह से भर सकते हैं।

Bodiflex सिस्टम पर सांस लेने के तरीके के बारे में वीडियो:

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक क्यूगोंग

वजन घटाने के लिए क्यूगोंग का श्वसन जिमनास्टिक न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि कई अंगों और प्रणालियों के काम को भी बहाल करेगा।

पूर्वी वजन घटाने की प्रथाओं की अनुमति होगी:

• फैलाया चयापचय ();
• बेहतर पोषक तत्व आकलन के लिए पाचन अंगों को सक्रिय करें;
• सभी प्रणालियों को पुनर्स्थापित करें;
• सबसे बड़ी मांसपेशियों के काम को सक्रिय करता है, जिससे उन्हें सिकुड़ने के लिए मजबूर किया जाता है।

जिमनास्टिक क्यूगोंग करने के लिए नियम

भोजन से 2 मिनट पहले।

हम इसके लिए चयापचय को जगाते हैं, भोजन से दो मिनट पहले, जब तालिका पहले से ही कवर की जाती है, तो आपको गहराई से सांस लेने की आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि, जैसा कि लेख की शुरुआत में उल्लेख किया गया है, ऑक्सीजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के पेरिस्टल्टिक्स के काम को सक्रिय करता है।

• अपने हाथों को पेट के नीचे रखें और कुछ धीमी गहरी सांसें और निकालें। हवा से पेट के अधिकतम भरने और खाली महसूस करें। 90 सेकंड के भीतर करें।
• अब बाहर निकलने के लिए आगे बढ़ें, सभी हवा निचोड़ें, ताकि पेट रीढ़ की हड्डी में खींचा जा सके।
• अब सांस और निकासी को तेज करें, 30 सेकंड के भीतर उन्हें वैकल्पिक रूप से जारी रखें। देखो कि आप आरामदायक थे, और इस तरह की गति में करते हैं क्योंकि आपकी तैयारी आपको अनुमति देती है।

भोजन के 2 मिनट बाद:

पेट को तेजी से पचाने में मदद करने के लिए, इसे अतिरिक्त ऊर्जा के साथ आपूर्ति करें।

• पेट के क्षेत्र में दोनों हाथ रखो।
• अध्ययन दक्षिणावर्त 50-100 बार।
• यह अभ्यास जीवन को बढ़ाता है!

वीडियो दिखाता है कि अभ्यासों में से एक क्यूगोंग कैसे करें:

श्वसन जिमनास्टिक "जियानफी"

"जियानफे" स्लिमिंग के लिए चीन श्वसन जिमनास्टिक में बनाया गया है, जिसका अनुवाद "वसा छोड़ना" के रूप में किया जाता है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, वॉल्यूम को हटाने, पूरे शरीर को कसने और सूखने में मदद करेगा।

इसमें तीन अभ्यास होते हैं, जिनमें से प्रत्येक अलग से किया जा सकता है।

वे कहते हैं:

• "लहर",
• "मेंढक",
• "कमल"

अभ्यास के बाद "लहर" भूख कम हो जाती है, छोटे भागों के साथ यह करना बहुत आसान हो जाता है, वजन घटाने स्वाभाविक रूप से होता है। यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो करने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम "लहर":

• फर्श पर जाकर, घुटनों में पैर झुकते हैं।
• एक हथेली छाती पर रखी, दूसरा पेट पर।
• इनहेल - हम छाती डालते हैं, पेट खींचते हैं, थोड़ा सा मदद करते हैं।
• निष्कासन - छाती को खींचें, पेट को पूरी तरह से जितना संभव हो सके।
• स्तनों और पेट की लहर जैसी आंदोलनों को जन्म देने की कोशिश करें।
• 40 इनहेल और साँस छोड़ते हैं। आप न केवल झूठ बोलते हैं, बल्कि बैठते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि जब बाइक चलाते या सवारी कर सकते हैं।
• यदि 60 इनहेल और निकास भी भूख की भावना नहीं देते हैं, तो यह अभ्यास आपको फिट नहीं करता है।

व्यायाम "मेंढक":

• एक कुर्सी पर बैठे कंधों की चौड़ाई पर घुटनों को धक्का देते हैं।
• एक मुट्ठी में एक ब्रश को निचोड़ें, और एक और मुट्ठी क्लैप। आराम करें, कोहनी आपके घुटनों पर रखी गईं, और मुट्ठी पर माथे, अपने आप को पूर्ण आराम की स्थिति में ले जाएं, अपनी आंखों को ढक दें।
• सुंदर के बारे में सोचो, सभी नकारात्मक विचारों को फाड़ें (देखें कि अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कैसे)।
• नाक को अक्सर गहरा श्वास लेते हैं, पेट को हवा को निर्देशित करते समय, जब पेट भर जाता है, 2 सेकंड के लिए ज़ीरिट।
• धीरे-धीरे और आसानी से मुंह से निकालें, पेट क्षेत्र को आराम दें।
• इस तरह के एक श्वास चक्र जारी रखें: साँस छोड़ते, सांस लेने, 2 सेकंड के लिए लुप्तप्राय .. जबकि पेट को फुलाया और उड़ा दिया जाता है, मेंढक को याद दिलाता है।
• व्यायाम दिन में लगभग 15 मिनट तीन बार करते हैं।

व्यायाम "कमल":

व्यायाम "कमल" फर्श पर बैठकर अपने पैरों को पार करने और पीछा करने के लिए बेहतर है। हर कोई इतनी मुद्रा में नहीं बैठ सकता है, इसके लिए जोड़ों की विशेष प्रशिक्षण और लचीलापन की आवश्यकता होती है। इसलिए, आप आगे के पैरों को बैठकर खींच सकते हैं या एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। अपनी बाहों को बाहर निकालें और उन्हें हथेलियों के साथ रखें, एक हथेली दूसरे पर।

• पहले पांच मिनट गहराई से, होशपूर्वक, चुपचाप सांस लेते हैं। पेट और छाती लगभग नहीं चलती है।
• दूसरे पांच मिनट में आराम करें, अनैच्छिक रूप से सांस लें, एक लंबा, मुक्त, चुप निकालें।
• पिछले 10 मिनट वास्तव में सांस लेते हैं, स्वाभाविक रूप से, विचारों को क्रम में लाने की कोशिश करते हैं। यह एक प्रकार का ध्यान है, जो आराम करने और आराम करने की इजाजत देता है।

यह अभ्यास वजन कम करने में मदद करेगा। यह उत्तेजित करता है:

• उपापचय;
• परिसंचरण;
• आंतरिक अंगों के काम में सुधार करता है;
• त्वचा के रंग पर लाभकारी प्रभाव;
• शरीर को टोन में ले जाता है;
• यह एक नए आहार को अनुकूलित करने में आसान बनाता है।

पेट को कम करने के लिए श्वसन जिमनास्टिक

एक प्रकार का व्यायाम स्लिमिंग पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक है।

श्वसन जिमनास्टिक का उपयोग करके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई तकनीकें हैं। यहां कुछ सरल और सस्ती हैं:

• गहरी सांस लें, चार तक लें, निकालें 4. 10 बार दोहराएं।
• अपने पेट को कस लें और फिर गहराई से सांस लें। होंठों के माध्यम से कसकर बंद, निकास हवा। जब श्वास लेने और निकालने से आपको पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की आवश्यकता होती है। दिन में 20 बार करें।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठो। घुटने फर्श पर पैर दबाकर समकोण पर रखकर। बेली बेली, तनावपूर्ण और प्रेस को आराम से। दिन में 10-40 बार करें।
• फर्श पर झूठ बोलने के लिए, घुटनों में पैरों को झुकाएं और फर्श के बारे में पैर की कास्ट। एक हाथ छाती पर, पेट पर एक और। श्वास, पेट खींचें और उसे हथेली के साथ थोड़ा धक्का दें। थका हुआ, पेट को फुलाएं, धीरे-धीरे हवा की रिहाई और छाती पर अपना हाथ दबाकर।

वीडियो देखना: Slimming पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक

बेली को कम करने के लिए वैक्यूम

स्पीकर पेट से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका श्वास अभ्यास "वैक्यूम" है, जो वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करता है।

एक समय में, इस तरह के एक अभ्यास ने भी श्वार्ज़नेगर की प्रशंसा की, जो हारने के बिना पेट को हटाना चाहते थे मांसल द्रव्यमान (स्लिमिंग पेट के लिए आहार देखें)।

यह ऐसा करना आवश्यक है:

आप सभी चौकों पर बैठकर खड़े हो सकते हैं। अंतिम विधि शुरुआती लोगों के लिए सबसे सुविधाजनक है।

• पहले गहराई से सांस लें;
• अब हवा को निकालें, पसलियों के नीचे पेट को कस लें;
• फिर से श्वास;
• पेट से हवा को इकट्ठा करें, साथ ही शब्द कह रहे हैं: "पहख", जबकि इतनी दृढ़ता से पेट खींचें;
• आप देखेंगे कि सभी पेट आया और एक फट गेंद की तरह लग रहा था;
• अपनी सांस पकड़ो, 15 की गिनती, और फिर, जब आप उपयोग करते हैं, तो आप 30 बिल तक ला सकते हैं;
• कम से कम 5 गुना दोहराएं, आप दिन में कई बार कर सकते हैं।

श्वास देरी के दौरान वैक्यूम की विविधताओं में से एक पेट की लहर का आंदोलन है। यह उत्तेजित करता है, सभी आंतरिक अंगों का मालिश करता है, मांसपेशियों कोर्सेट को मजबूत करता है। एक बेहतर प्रभाव के लिए, आप बगीचे में श्वास जिमनास्टिक का अभ्यास कर सकते हैं।