गर्भावस्था के नौ महीने के लिए, महिला "अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करती है, जिसमें से बच्चे के जन्म के तुरंत बाद छुटकारा पाने के लिए। लेकिन, सबकुछ इतना आसान नहीं है, क्योंकि पोस्टपर्टम अवधि में आहार और मजबूत शारीरिक परिश्रम, महिला को contraindicated है, क्योंकि वे पूरी तरह से गर्भाशय और शरीर की स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

यदि जन्म बच्चे के जन्म के कुछ महीनों बाद आसानी से पारित हो गया है, तो एक नया मामा उसके शरीर पर काम करना शुरू कर सकता है। यदि बच्चे का जन्म भारी था, तो केवल एक डॉक्टर शरीर को बहाल करने के लिए इष्टतम की सिफारिश करने में सक्षम होगा.

स्तनपान की अवधि में, एक महिला आहार, यहां तक \u200b\u200bकि बहुत सभ्य नहीं कर सकती, क्योंकि यदि आप नर्सिंग मां के आहार से कुछ उत्पादों को बाहर करते हैं या उनके उपयोग को सीमित करते हैं, तो बच्चा विटामिन और अन्य फायदेमंद पदार्थों की कमी के कारण पीड़ित हो सकता है।

इसलिए, प्रत्येक नर्सिंग महिला कुछ हद तक "आहार पर बैठती है", कम से कम प्रसव के बाद पहली बार। इसलिए क्या करना है? एक बच्चे के जन्म के बाद एक पतला और सुंदर शरीर कैसे बनाया जाए?

मध्यम शारीरिक परिश्रम - सबसे प्रभावी उपकरण प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए।

व्यायाम करने की कौन सी सूची की आवश्यकता होगी?

1. फाइटबॉल या जिमनास्टिक बॉल। यह विभिन्न आकारों का हो सकता है। निर्धारित करने के लिए, जिमनास्टिक बॉल आपको सूट करता है या नहीं, आपको उस पर बैठने की जरूरत है। यदि आपके पैर दाएं कोणों पर घुटनों में झुकते हैं, तो यह गेंद आपके अनुरूप होगी।
2. रस्सी। रस्सी के माध्यम से कूदना सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के सबसे सरल और तेज़ तरीकों में से एक है। इसके अलावा, रस्सी के माध्यम से कूदने से आप वजन को काफी हद तक रीसेट कर सकते हैं।
3. लोचदार रिबन। इसकी अनुशंसित लंबाई 150 से 200 सेंटीमीटर तक भिन्न होती है।
4. डम्बल। वैकल्पिक रूप से, उन्हें सामान्य रूप से प्रतिस्थापित किया जा सकता है प्लास्टिक की बोतलें। यदि आपने अभी भी इस खेल उपकरण को खरीदने का फैसला किया है, तो ढहने योग्य डंबेल चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि इस मामले में आप स्वतंत्र रूप से अपने वजन को अलग कर सकते हैं।

वितरण के बाद प्रभावी वजन घटाने अभ्यास

एक सुंदर और पतले शरीर के रूप में परिणाम के लिए, वजन घटाने के अभ्यास के लिए सही ढंग से प्रतीक्षा करना आवश्यक नहीं है।

यह मत भूलना उनके निष्पादन के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको एक गर्मजोशी की जरूरत है और अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करें।

व्यायाम। सही खड़े हो जाओ, सीधा और अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई पर रखें। श्वास लेना, अपने हाथ उठाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर महल में जोड़ें और खींचें। थका हुआ, पार्टियों के माध्यम से अपने हाथों को कम करें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। तीन मिनट के लिए जगह में, अपने सांस लेने का पालन करना न भूलें।

जब वार्म-अप पूरा हो जाता है, तो आप आगे शारीरिक परिश्रम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। शरीर क्षेत्र की किस समस्या की आवश्यकता की आवश्यकता की मांसपेशियों के आधार पर आपको व्यक्तिगत रूप से व्यायाम करना चाहिए।

घूमना. यह कसरत यह पहले वजन कम करने के लिए सबसे इष्टतम तरीकों में से एक है। चलते समय, भार कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियों पर किया जाता है।

नियमित चलने की गति से इस अभ्यास को शुरू करें, दो या तीन मिनट बाद गति में वृद्धि करें। पांच मिनट बाद, अपने कोर्स को नियमित टेम्पो में धीमा कर दें। जब आपके शरीर को चलने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप 20-30 मिनट तक चलने का समय बढ़ा सकते हैं।

डायाफ्राम श्वास। यह अभ्यास उन महिलाओं के अनुरूप होगा जिनके जीव लंबे समय तक जटिल जेनेरा के बाद ठीक नहीं हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, बाद में। पीठ पर झूठ बोलने के लिए डायाफ्राम श्वास बेहतर है।

फर्श पर झूठ बोलते हैं, पेट की मांसपेशियों को सबसे अधिक तनाव देते हैं और इसे आकर्षित करते हैं जैसे कि आप इसे रीढ़ की हड्डी में "छड़ी" करना चाहते हैं। धीरे-धीरे सांस लें, पेट की मांसपेशियों को आराम न दें। 5-7 सेकंड तक अपनी सांस पकड़ो। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं।

आंतरिक पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। यह फर्श पर झूठ बोलना चाहिए। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को घुटनों में मोड़ो।

जब आप निकालते हैं, तो अपने दाहिने हाथ से दाहिने पैर को छूने की कोशिश करते हुए, फैलाना शुरू करें, अपनी मूल स्थिति में वापस जाएं। निकास पर, इस क्रिया को दोहराएं, केवल बाएं पैर को छूने के अपने बाएं हाथ के प्रयास के साथ। प्रत्येक पैर के लिए दस अभ्यासों पर प्रदर्शन करें।

"पुल"। इस अभ्यास को फर्श पर झूठ बोलना चाहिए। अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों में पैरों को झुकाएं, जबकि पैर फर्श पर खड़े हैं।

धीरे-धीरे एक गहरी सांस लें, श्रोणि ऊपर और झुकने। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ड्रा। निकास के लिए - अपनी मूल स्थिति में वापस जाएं। कम से कम 10-15 बार "पुल" करें।

हाथ व्यायाम। फर्श पर झूठ बोलने वाले डंबेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पीठ पर झूठ, अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं। Dumbbells ले लो और 15-20 बार अपने हाथ उठाओ। एक ही स्थिति में होने के नाते, दो हाथों से एक डंबेल लें और उन्हें अपने सामने खींचें।

श्वास लेना, सिर के पीछे धीरे-धीरे हाथों को अस्वीकार कर दिया। निकास पर - अपने हाथों को वापस बढ़ाएं। इस अभ्यास को 10-15 बार करें। इस अभ्यास का अर्थ यह है कि इसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

गेंद को स्थानांतरित करें। यह अभ्यास एक जिमनास्टिक गेंद का उपयोग करता है, इसे फर्श पर किया जाना चाहिए। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को घुटनों में मोड़ो। कृपया ध्यान दें कि दोनों पैरों को एक साथ खड़ा होना चाहिए।

हाथों को झुकाए बिना, गेंद ले लो, हाथों को झुकाए बिना, इसे एक सिर बनाओ। निकास पर, गेंद को ऊपर उठाएं, फिर उसे घुटनों पर सांस लेने के लिए।

बहोत महत्वपूर्णकि इस अभ्यास पर प्रदर्शन करते समय, लूइन और कंधे फर्श से दूर नहीं होना चाहिए। इस अभ्यास को 5-10 बार करने की सिफारिश की जाती है।

रोटेशन फुट। यह अभ्यास वही है जैसा कि पिछले एक को जिमनास्टिक बॉल का उपयोग करके फर्श पर झूठ बोल रहा है। पीठ पर लेट जाओ, और अपने पैरों को गेंद पर रखें। बाएं पैर के साथ एक साथ श्रोणि को रिम करें, इस समय पर गेंद पर दाहिने पैर के साथ भरोसा करें। बाएं पैर के बाएं और दाएं के साथ पांच परिपत्र आंदोलन करें।

इस अभ्यास को करने पर सॉक को फैलाया जाना चाहिए। फिर धीरे-धीरे गेंद पर बाएं पैर को कम करें, और फर्श पर नितंब। एक समान कार्रवाई। दाहिने पैर के साथ प्रदर्शन करें। कुल 4-5 पुनरावृत्ति प्रत्येक पैर।

एक रस्सी के साथ कूद। रस्सी आपको पैरों की लगभग सभी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देती है, जिससे आप उन्हें कम समय में पतला और कड़ा कर सकते हैं। एक कूद के साथ अभ्यास के कोई सटीक नियम नहीं हैं, कुछ सिफारिशें हैं:

• कूदने के दौरान, तनाव न करें, यह आपको लय को बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा और खटखटाया नहीं जाएगा;
• अपनी पीठ चिकनी रखें और आगे देखें;
• अपनी कलाई और कोहनी को शरीर के करीब रखने की कोशिश करें, यह आपको अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

"तितली"। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको जिम और लोचदार रिबन की आवश्यकता होगी। ब्लेड के साथ छूने के लिए इस तरह से गेंद पर झूठ बोलें, दाएं कोणों पर पैरों को मोड़ें। कंधों के नीचे, एक लोचदार रिबन डाल दिया।

हाथ उठाओ, रिबन के सिरों को पार करें और उन पर कलाई। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। 10-15 पुनरावृत्ति करें।

जब प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए अभ्यास प्रदर्शन करते हैं, तो लोड को न भूलें धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए.

के बारे में सबसे अच्छा भौतिक भार एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए एक महिला को नवोदित करने के लिए, जिस समय के माध्यम से नव निर्मित मैमी को खेल खेला जा सकता है, जिमनास्टिक अभ्यास आदि, व्यक्तिगत है।

इसमें कुछ भी आश्चर्य नहीं है, क्योंकि प्रसव के बाद शरीर की बहाली हर महिला अलग-अलग होती है.

यदि आपने बच्चे के इंतजार की अद्भुत अवधि पारित की है और माँ बन गए हैं, तो आप शायद प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए अभ्यास का उपयोग करेंगे। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपका आंकड़ा नौ महीने की अवधि के लिए बदल गया है, तो आप आसानी से आकार को बहाल कर सकते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि इसे भी सुधार सकते हैं।

व्यायाम के एक विशेष सेट की मदद से, आप अतिरिक्त किलोग्राम को त्यागते हैं और मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करते हैं।

गर्भावस्था के बाद जिमनास्टिक की विशेषताएं

बच्चे को पौष्टिक करने की प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया शरीर के लिए एक निशान के बिना पास नहीं होती है। यही कारण है कि शरीर को बहाल करने की जरूरत है: मांसपेशियां स्वर खो देती हैं, त्वचा कम लोचदार हो जाती है।

यदि प्रसव के साथ कटौती और क्रिंग ब्रेक के साथ नहीं था, तो कक्षाओं को जल्दी से शुरू करना संभव है। सीम लागू करते समय, कई महीनों तक प्रतीक्षा करें, और पुनर्वास अवधि के अंत के बाद, यह कब्जा करना शुरू कर देता है। क्या आप जानते हैं कि आप शरीर को केवल 8 सप्ताह तक बहाल कर सकते हैं?

स्तनपान, रक्तस्राव और नींद की समस्याओं के बावजूद, एक महिला और ट्रेन कर सकती है। बेशक, यह भारी भार के बारे में नहीं है जो रक्तस्राव का कारण बन सकता है। मुख्य कार्य श्रोणि नीचे की मांसपेशियों, कूल्हों, पेट को खींचना है।

वितरण के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम की विशेषताएं हैं:

• शारीरिक स्थिति में सुधार;
• वजन घटना;
• सिल्हूट की बहाली;
• स्वर और मूड बढ़ाएं।

प्रसव के बाद पहले से ही कुछ दिन बाद, आप सरल प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। आप 6 सप्ताह के बाद पूर्ण कक्षाओं में लौट सकते हैं। यदि आपके पास एक सीज़ेरियन सेक्शन था, तो बहाली दो गुना लंबी होती है, और आप 3 महीने की तुलना में पहले कक्षाओं में आगे बढ़ सकते हैं।

डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम: फॉर्म में आएं

सबसे समस्याग्रस्त जगह पेट है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों को फैला हुआ है। खिंचाव की मांसपेशियों के कारण, महिलाओं को शौचालय या पेशाब के आग्रह की कमी का अनुभव हो सकता है।

यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपने गर्भावस्था के दौरान पट्टी पहनी थी, तो उसने केवल मांसपेशियों को ठीक करने में मदद की। अब आपको पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको मांसपेशी संकुचन का कारण बनना चाहिए।

व्यायाम वैक्यूम, या पेट

कार्यान्वयन तकनीक सरल है:

1. पीठ पर लेट जाओ, घुटनों में पैरों को झुकाएं।
2. फर्श पर दबाए गए पैर, हथेलियों को पेट पर स्थित हैं।
3. सांस में, अपने पेट को अंदर के अंदर खींचें और इस स्थिति को ठीक करें।
4. फिर निकालें।

वैक्यूम पुनरावृत्ति की संख्या 10 गुना तक पहुंच जाती है। 5-10 सेकंड में वितरण पेट। पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति चक्कर आना और यादृच्छिक बूंदों के खिलाफ सुरक्षा करती है।

पुल

हम एक बेरी ब्रिज के बारे में बात कर रहे हैं, और आम तौर पर स्वीकार्य अभ्यास नहीं। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप नितंबों को कस कर सकते हैं, पेट को हटा सकते हैं और छोटे श्रोणि के अंगों में रक्त परिसंचरण को बहाल कर सकते हैं।

व्यायाम कैसे करें?

1. ज़मीन पर लेट जाओ।
2. साँस छोड़ने पर श्रोणि ऊपर उठो।
3. अधिकतम बिंदु पर, पेट खींचें और नितंबों को दबाएं।
4. कुछ सेकंड के लिए एक स्थिर स्थिति में देरी।

आवास उठाने के दौरान, ठोड़ी को छाती पर दबाया जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप पहली बार प्रोत्साहित करते हैं कि यह अभ्यास बहुत जटिल है, तो आप इसे बार-बार करने के लिए बहुत जल्द कर सकते हैं।

केगेल का व्यायाम

यह परिसर पेरिनेम और गुदा की मांसपेशियों के संपीड़न पर आधारित है। इस तरह के अभ्यास महिलाओं को जन्म देने वाली महिलाओं में अक्सर होने वाली पेशाब की असंतोष से निपटने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आप योनि की मांसपेशियों की लोच में सुधार कर सकते हैं और प्रसव के बाद ठीक हो सकते हैं। इस प्रकार, आप न केवल स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, बल्कि एक अंतरंग जीवन उज्ज्वल भी बनाते हैं।

गुदा और योनि की मांसपेशियों का एक वैकल्पिक संक्षिप्त नाम उनके शरीर को समझने में मदद करेगा। आप इस परिसर की विशिष्टताओं से परिचित हो सकते हैं और एक प्रशिक्षण वीडियो की मदद से अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए जटिल: वितरण के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम

स्क्वाट

1. मुख्य रैक।
2. कूल्हों को तल के साथ समानांतर करने के लिए कम करें।
3. घुटने पैर से परे नहीं जाते हैं।
4. ऊँची एड़ी के प्रयास आवास को धक्का देते हैं।

अपने बच्चे के भारोत्तोलक के बजाय उपयोग करें, इसे हाथ में ले जाएं। आप दिन की परवाह किए बिना अपने आंकड़े में सुधार कर सकते हैं।

पुश अप

1. झूठ बोलना बंद करो।
2. अच्छे प्रशिक्षण के साथ, स्टॉप के साथ दबाएं।
3. यदि कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, तो आप घुटनों से छेड़छाड़ कर सकते हैं।
4. कोहनी 90 डिग्री के कोण के किनारे पर जाती हैं।

सबसे सभ्य विकल्प ढलान में दीवार से पुश-अप है।

Triceps को मजबूत करें

हाथों के साथ स्वर वापस करने से समर्थन से पुश अप को मदद मिलेगी। आम तौर पर, अतिरिक्त वसा माउस के नीचे और हाथों के नीचे कंधे क्षेत्र पर केंद्रित होता है। यह सिल्हूट को भारीता देता है, जिससे इसे बड़ा बना दिया जाता है।

निष्पादन तकनीक:

1. समर्थन पर ध्यान केंद्रित करें।
2. आवास को कम करें, अपने हाथों को सीधे कोने में झुकाएं।
3. मूल स्थिति पर लौटें।

हाइपरेक्स्टेनिया

Hyperextenia पीठ से वसा folds हटाने में मदद करेगा।

तकनीक कठिनाइयों को वितरित नहीं करेगी:

1. पेट पर झूठ बोलो।
2. शरीर के नीचे ताला।
3. अपने सिर के पीछे हाथ।
4. धड़ को ऊपर उठाएं।
5. ज्यादा से ज्यादा सुनहरा क्षण कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
6. आरंभिक स्थिति पर लौटें।

साइकिल

पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें और प्रेस सभी को परिचित अभ्यास में मदद करेगा।

1. पीठ पर लेट जाओ।
2. अपने सिर के पीछे हाथ।
3. वैकल्पिक रूप से कोहनी को विपरीत घुटने पर कस लें, प्रेस की मांसपेशियों को अधिकतम करने में अधिकतम।

नर्सिंग माताओं के लिए एक जटिल के साथ वीडियो जिसे आप यहां पाएंगे

यदि आप नियमित रूप से करते हैं तो प्रशिक्षण लाभ होगा। डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए सभी अभ्यास एक ठोस सतह पर झटके के बिना किया जाता है। प्रशिक्षण से पहले, कमरे में हवा के लिए सलाह दी जाती है, और गर्म मौसम में सड़क पर करना बेहतर होता है। कपड़े आंदोलनों को शर्मिंदा नहीं करना चाहिए।

युवा मैमी के लिए मसालेदार परिषद, जिससे आपको इनकार नहीं करना चाहिए - प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, शौचालय पर जाएं। बच्चे को संतृप्त होने के बाद कक्षाएं शुरू करने के लिए नर्सिंग महिलाएं बेहतर होती हैं, और छाती को अतिरिक्त तरल से मुक्त किया गया था। प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट नियमित रूप से, आप जल्दी से शरीर के धीरज को बहाल करते हैं और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

हम में से प्रत्येक प्रसव के बाद आकृति को बहाल करने के लिए जितनी जल्दी हो सके चाहता है। मैं प्रसव के बाद व्यायाम कब शुरू कर सकता हूं? हम आपको बताएंगे कि कैसे पतला बनना है और आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाया जाता है।

प्रसव के बाद पुनर्गठित जिमनास्टिक

एक बच्चे का जन्म एक महिला के जीवन में एक नया मंच है। युवा मां पूरी तरह से बच्चे की देखभाल और देखभाल करने के लिए दी जाती है, लगभग खुद के लिए समय छोड़ दिया जाता है। लेकिन मैं जल्दी से अपने पसंदीदा "devery" जीन्स में फिट होना चाहता हूँ।

प्रसव के बाद आप व्यायाम कब कर सकते हैं?

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, शरीर को जबरदस्त भार के अधीन किया जाता है। यह आंकड़ा बदल गया है, एक नियम के रूप में, बेहतर के लिए नहीं। अधिक वजन, पेट में पेटी एक युवा मां को आशावाद नहीं जोड़ता है, और इसलिए ईव पर बड़े तनाव को स्थानांतरित कर दिया गया है। घबड़ाएं नहीं। संकट अधिक वज़न खुद को भंग नहीं होता है, लेकिन यह विवादित हो सकता है।

प्रसव के बाद शारीरिक अभ्यास कब शुरू करना है, केवल आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ कह सकता है। यदि बच्चे का जन्म प्राकृतिक था, तो ब्रेक के बिना, क्रॉच पर सीमों को लागू करना, फिर एक हल्का चार्ज डिलीवरी के तुरंत बाद किया जा सकता है।

तो, आप प्रसव के बाद शारीरिक व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं? कुछ माताओं ने पहले से ही पोस्टपर्टम वार्ड में जिमनास्टिक बनाना शुरू कर दिया है। यदि डॉक्टर की कोई विरोधाभास नहीं है, तो महिलाओं के स्वास्थ्य के साथ कुछ भी धमकी नहीं है। इसके विपरीत, प्रकाश अभ्यास गर्भाशय में तेजी से कमी में योगदान देता है, पेट प्रेस, दूध की ज्वार, वजन घटाने के मांसपेशी टोन को लाता है।

यदि जटिलताओं या सीज़ेरियन सेक्शन थे, तो प्रसव के तुरंत बाद जिमनास्टिक contraindicated है, कब शुरू करने के लिए, केवल निरीक्षण के बाद उपस्थित चिकित्सक कह सकते हैं।

प्रारंभ में, एक अच्छी तरह से बुध कमरे में एक कठोर बिस्तर पर जिमनास्टिक को अधिमानतः निष्पादित करें। अगर आपका बच्चा चालू है स्तनपानअभ्यास बच्चे के भोजन सत्र के बाद शुरू करने के लिए बेहतर है। याद रखें कि अगले भोजन में दूध की मात्रा कम हो सकती है। यह कसरत के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान के कारण हो सकता है, इसलिए पानी की संतुलन की निगरानी करना और उनके पीछे या उसके बाद पानी पीना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

धीरे-धीरे लोड में प्रवेश करना महत्वपूर्ण है। फिर यह दूध की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करेगा। गहन प्रशिक्षण लैक्टिक एसिड के उत्पादन का कारण बन सकता है, जो स्तन दूध में प्रवेश करता है और इसके स्वाद को बदलता है।

डिलीवरी के बाद आप प्रेस पर कितना अभ्यास कर सकते हैं? दो या तीन महीने में। इस अवधि की समाप्ति से पहले भी चलने की सिफारिश नहीं की जाती है।

प्रसव के बाद क्या अभ्यास किया जा सकता है?

बच्चे के जन्म के एक दिन बाद लाइट जिमनास्टिक करना शुरू किया जा सकता है। खेल का मुख्य नियम क्रमिकता है। आपको तुरंत गहन प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। यह पहले से ही कमजोर जीव को नुकसान पहुंचा सकता है और दूध के स्वाद को बदल सकता है, जो बच्चे को छाती से इनकार कर सकता है।

यदि आप अभी भी मातृत्व अस्पताल में हैं, तो आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं, जो सलाह देंगे कि प्रसव के बाद विशेष रूप से आपके मामले में व्यायाम क्या किया जा सकता है। चार्जिंग करना, बेहद सावधान रहें, भले ही आपने सर्जरी के बिना प्रसव को स्थानांतरित किया हो।

नीचे हम आपको बताएंगे कि डिलीवरी के तुरंत बाद अभ्यास क्या किया जा सकता है। हम विभिन्न मांसपेशी समूहों के अभ्यास पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं जो न केवल फॉर्म वापस करने में मदद करेंगे, बल्कि छोटे श्रोणि और शरीर के आंतरिक निकायों की तेजी से बहाली में भी योगदान देंगे।

प्रसव के बाद क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. स्वास्थ्य लाभ;
2. slimming;
3. पेट प्रेस की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना;
4. छाती;
5. गर्भाशय काटना;
6. पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों;
7. श्वसन जिमनास्टिक।

इन परिसरों में सप्ताह में कई बार प्रदर्शन करते हुए, आप तुरंत फॉर्म में वापस आ जाएंगे, और गर्भावस्था से पहले अभी भी पतला हो सकते हैं।

प्रसव के बाद वसूली के लिए अभ्यास का जटिल

लड़की के शरीर में पोस्टपर्टम अवधि में एक गंभीर पुनर्गठन शुरू होता है: एक हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल रही है, गर्भाशय कम हो गया है, धीरे-धीरे आंतरिक अंग "जगह पर" बन जाते हैं। इस प्रक्रिया में कुछ समय लगता है - 2 से 6 सप्ताह तक। असुविधा (पीठ और क्रॉच दर्द, पेट के नीचे दर्द खींचने) के बाद, युवा मां डिलीवरी के बाद जितनी जल्दी हो सके पुनर्प्राप्त करना चाहती है। जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें और बच्चे के जन्म के बाद अवधि में अपने शरीर की सहायता करें जिमनास्टिक को बहाल करने में मदद करेंगे। सरल और सुरक्षित अभ्यासों का एक परिसर में बहुत समय और प्रयास नहीं लगेगा। यह किसी भी मुफ्त मिनट में घर पर किया जा सकता है।

सही स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, घुटने झुकाव, पैर व्यवस्थित होते हैं। अपने घुटनों को स्थानांतरित करने का प्रयास करें, एक प्रयास करें, जबकि आपका सहायक (गेंद) का प्रतिकार करेगा।

एक अन्य विकल्प साधारण व्यायाम महिलाओं के लिए, जो प्रसव के बाद वसूली के लिए प्रभावी होगा। आपको पीठ पर झूठ बोलने और क्रॉच को तनाव देने की जरूरत है। कम से कम पांच बार प्रदर्शन करें।

ये सरल अभ्यास प्रसव के बाद वसूली प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम का परिसर

प्रसव के बाद पेट को रीसेट करने के लिए कैसे? युवा माताओं का लगभग सबसे जलन सवाल। गर्भावस्था, हार्मोनल परिवर्तनों के साथ, एक बढ़ी हुई भूख और एक आसवीजन जीवनशैली आकृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। प्रसव के बाद, अभ्यास का एक साधारण सेट चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण के उद्देश्य से चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण के उद्देश्य से आकृति को बहाल करने में मदद करेगा, मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त प्रवाह में सुधार करेगा।

पक्ष में झूठ बोलने की स्थिति लें, अपने घुटनों को झुकाएं। पाम नीचे हाथ अपने सिर के नीचे की स्थिति, शीर्ष हाथ नाभि के नीचे बहा रहा है। इस स्थिति से, पाम पर झुकाव, श्रोणि को उठाने की कोशिश करें। प्रति चेहरे 3 से 10 पुनरावृत्ति से प्रदर्शन करें।

अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को घुटनों में मोड़ो। हाथ शरीर के साथ फैला हुआ। एक अभ्यास को निष्पादित करना वैकल्पिक रूप से बिस्तर की सतह के साथ दाईं ओर एक स्लाइडिंग आंदोलन के साथ पहुंचना चाहिए, फिर बाएं पैर तक। प्रत्येक दिशा में 5-10 दोहराता है।

सांस पर बाएं हथेली और दाहिने घुटने को बढ़ाने के लिए सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, फिर विकर्ण बदलें। 3 से 10 पुनरावृत्ति का प्रदर्शन करें।

नर्सिंग माँ बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए अभ्यास करते हैं। दूध की मात्रा को कम करने के लिए, तरल पदार्थ के नुकसान की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

कमर को अन्य अभ्यासों को समायोजित किया जा सकता है और प्रसव के बाद पेट को हटा दिया जा सकता है, आपका डॉक्टर आपको बताएगा।

प्रसव के बाद पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास का सेट

प्रेस के लिए व्यायाम को प्रसव के बाद ढाई महीने से पहले की सिफारिश की जाती है। प्राकृतिक जेनेरा के बाद 6-8 सप्ताह और सीज़ेरियन सेक्शन के 2-3 महीने बाद बेहतर प्रदर्शन करना शुरू करने के लिए। यदि आप पहले इस मांसपेशी समूह पर भार देते हैं, तो सीम फैल सकते हैं, इंट्रायूटरिन दबाव में वृद्धि। योनि की दीवारों को छोड़ने का भी जोखिम है।

शुरुआत करने के लिए, पायलट या योग से पेट को निलंबित करने के लिए अभ्यास चुनने लायक है, जो प्रसव के बाद एक महिला के शरीर के लिए सुरक्षित होगा।

यदि डिलीवरी के बाद आपके पास एक डायस्टेसिस है, तो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्लासिक अभ्यास contraindicated हैं।

डिलीवरी के बाद स्तन बहाली के लिए व्यायाम

यदि किसी कारण से आप स्तनपान कराने की योजना नहीं बनाते हैं, तो डिलीवरी के 2 सप्ताह बाद आपकी छाती अभ्यास किया जा सकता है। यदि आप स्तनपान के साथ बच्चे को खिलाते हैं, तो इस मामले में, अभ्यास परिसर को खिलाने के समाप्त होने के बाद शुरू किया जा सकता है।

अध्ययन के लिए क्लासिक व्यायाम स्तन की मांसपेशियां प्रसव के बाद:

स्रोत स्थिति: कंधे के स्तर पर उठाए गए कोहनी, हथेलियों संपर्क में आते हैं। कुछ सेकंड के लिए हथेलियों को निचोड़ें, फिर कोहनी को कम करें। 10 बार प्रदर्शन करें।

सही स्थिति: हाथों को कंधों के स्तर तक उठाया गया और पक्षों को तलाक दिया। अपने हाथों को वापस ले लो, फिर कम। 10 बार दोहराएं।

प्रसव के बाद गर्भाशय काटने के लिए व्यायाम

इनकॉल्यूशन प्रक्रिया (गर्भाशय में कमी) 6 से 8 सप्ताह तक ले सकता है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपनी जगह पर हो जाता है और पूर्व आकार प्राप्त करता है। स्तनपान के अलावा, प्रसव के बाद इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक पोस्टपर्टम पट्टी पहने हुए गर्भाशय को गर्भाशय को कम करने के लिए विशेष जिमनास्टिक की मदद मिलेगी, जो गर्भाशय में रक्त स्थिरता को रोकने के रूप में कार्य करता है, सबसे तेज़ उपचार में योगदान देता है।

गर्भाशय की वसूली के लिए अभ्यास डिलीवरी के तुरंत बाद शुरू किया जा सकता है और 10-12 सप्ताह तक जारी रहता है। परिसर केगेल, पेट को खींचने, डायाफ्राम सांस लेने आदि के अभ्यास में प्रवेश कर सकता है।

प्रसव के बाद पेरिनेम और गर्भाशय के लिए अभ्यास करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

प्रसव के बाद पीठ को मजबूत करना

अक्सर, पैदा होने वाली महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से के क्षेत्र में मजबूत दर्द होता है। यह शरीर के पुनर्गठन के कारण है, विशेष रूप से, रीढ़ की हड्डी। पीछे के लिए व्यायाम प्रसव के बाद तेल-सितारा मांसपेशियों के वोल्टेज से छुटकारा पाने और असुविधा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

योग से आसन बहुत प्रभावी होगा - घुमावदार और खींचने के लिए व्यायाम।

प्रसव के बाद श्वास जिमनास्टिक

प्रसव के बाद शरीर को बहाल करने के लिए, श्वसन जिमनास्टिक भी सिफारिश की जाती है। इसकी कार्रवाई का उद्देश्य रक्त परिसंचरण में सुधार करना है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए है। श्वास अभ्यास बच्चे के जन्म के बाद पेट प्रेस मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा।

जिमनास्टिक निम्नानुसार किया जाता है: स्तन के नीचे पसलियों पर हाथ डालना, नाक के माध्यम से धीमी और गहरी सांस लें, जबकि पेट को सूजन। फिर नाभि खींचकर, मुंह के माध्यम से एक धीमी साँस छोड़ें। कंधे को गतिहीन देखो।

प्रसव के बाद फिटबॉल व्यायाम

फाइटबॉल पर फिटनेस गर्भावस्था में भी लगी हुई है। आप प्रसव के बाद गेंद पर एक ही अभ्यास कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड को बढ़ा सकते हैं। लेकिन इससे पहले, आप निश्चित रूप से आपके डॉक्टर से परामर्श करेंगे।

डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए फाइटबॉल पर व्यायाम अलग - अलग प्रकार खींचना, घुमा, हिलना। जिमनास्टिक बॉल के साथ व्यायाम दक्षता बहुत अधिक है। इसके अलावा, वे बच्चे के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, गेंद वसंत पर बैठकर, दाईं ओर और बाएं ओर प्रदर्शन करते समय। इस समय बच्चे को रखा जा सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम

अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ के नाम पर केगेल के जिमनास्टिक, गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद दोनों प्रभावी हैं। जटिल अभ्यास श्रोणि मंजिल की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए संभव बनाता है, गर्भाशय की तीव्र कमी में योगदान देता है, आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, क्रॉच के उपचार में सुधार करता है। प्रसव के बाद, जब आप पोस्टपर्टम वार्ड में होते हैं तो आप केगेल अभ्यास कर सकते हैं। अपने घरों को 10 सप्ताह के लिए करना जारी रखना आवश्यक है। व्यायाम तनाव और श्रोणि तल की गहरी मांसपेशियों की छूट में हैं।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल के अभ्यास को कैसे निष्पादित करने के लिए, पेशाब के दौरान जेट की धारा में देरी करने का प्रयास करें। याद रखें कि आपने कौन सी मांसपेशियों को शामिल किया है।

प्रसव के बाद कितना, आप केगेल के अभ्यास कर सकते हैं, अगर आपने एपिसोटॉमी की है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांचें। एक सप्ताह की तुलना में पहले ऐसा जिमनास्टिक करना शुरू करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

गर्भावस्था और प्रसव एक महिला के साथ प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं। प्रसूति अस्पताल से निर्वहन के बाद, बेचैन समय शुरू होता है, जब सोने का कोई समय नहीं होता है, तो खाने और अपने आप को क्रम में ले जाना। स्थायी कॉलिक, बेचैन बच्चों की नींद और लगातार भोजन युवा माँ को जाने के लिए समय छोड़ देता है। लेकिन अक्सर गर्भावस्था के लिए, हार्मोनल पृष्ठभूमि के पुनर्गठन के कारण कई अनावश्यक किलोग्राम भर्ती होते हैं और तथ्य यह है कि यह दो के लिए आवश्यक है। डिलीवरी के बाद स्लिमिंग (फीडबैक पुष्टि) एक जरूरी आवश्यकता बन जाता है: गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए माँ 8 से 20 अतिरिक्त किलोग्राम से प्राप्त कर रहे हैं।

बेचैन समय

ऐसे माता-पिता हैं जो बच्चों के साथ भाग्यशाली हैं: वे सिर्फ सोते हैं और खाते हैं, वे उन्हें बिल्कुल पीड़ित नहीं करते हैं। इस मामले में, मां के पास खुद के लिए और अधिक समय है, और डिलीवरी के बाद slimming उसके लिए आसान होगा। घरेलू परेशानी के अलावा - धोने, सफाई, खाना पकाने और इस्त्री डायपर - एक युवा माता-पिता के पास अभ्यास में कुछ घंटे होंगे, इसके भोजन और समय के संगठन में सुधार होगा।

सबसे पहले, यह समझने योग्य है कि थोड़ा सा भागने के लिए जल्दी करना आवश्यक है - आपको आंतरिक अधिकारियों को सामान्य करने, हार्मोनल पृष्ठभूमि को पुनर्स्थापित करने, आराम करने और वितरण के बाद ताकत हासिल करने की आवश्यकता है, जो किसी भी मामले में शरीर के लिए तनाव है।

बच्चे के जन्म के बाद आप खेल खेल सकते हैं?

कई मामों को इस सवाल से पीड़ित किया जाता है: जन्म देने के बाद वजन घटाने के लिए क्या अभ्यास किया जा सकता है और कितना? सबसे पहले आपको अपनी हालत का आकलन करने, अपने डॉक्टर से परामर्श करने और पोस्टपर्टम आवंटन की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।

डॉक्टरों का कहना है कि इष्टतम समय प्रशासन के लिए व्यायाम प्रसव के बाद 3-4 महीने हैं। प्रसव के बाद कोई निर्वहन नहीं है, और वजन घटाने से सुरक्षित रूप से और कुशलता से गुजर सकते हैं। लेकिन एक ऐसा खेल है जो डिलीवरी के तुरंत बाद किया जा सकता है:

• तैरना (संक्रमण और संक्रमण से बचने के लिए विशेष टैम्पन के साथ);
• योग (प्रकाश अभ्यास जो एक बड़े खींचने के स्तर की आवश्यकता नहीं है);
• पिलेट्स;
• श्वसन जिमनास्टिक (एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद)।

घर पर वजन घटाने के लिए, आप एक गलीचा का उपयोग कर सकते हैं और उस पर योग में संलग्न हो सकते हैं यदि बच्चा दादी के साथ छोड़ने में विफल रहता है। आप कुछ डंबेल भी खरीद सकते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान स्विंग कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं को सुनना हमेशा जरूरी है और असुविधा की पहली भावना को तत्काल कक्षाओं को रोकना और डॉक्टर से परामर्श करना या तेजी से थकान पर आराम करना आवश्यक है। कोई भी फ्लैट पेट जटिलताओं के लायक नहीं है जिसे अधिभार से प्राप्त किया जा सकता है।

प्रसव के बाद slimming

युवा मामेटियों के आहार अलग-अलग हो सकते हैं कि वे फ़ीड करते हैं या नहीं। एक नर्सिंग मां को अपने बच्चे से एलर्जी प्रतिक्रिया से बचने के लिए एक कठोर आहार का पालन करना चाहिए। कृत्रिम भोजन पर बच्चों की माताओं के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं।

यदि एक नर्सिंग महिला और उसके बच्चे को सामान्य उत्पादों के लिए एलर्जी का पता नहीं लगाया जाता है, तो बच्चे की स्थिति के बाद, उन्हें आहार में सावधानीपूर्वक शामिल करना संभव है। पहली एलर्जी प्रतिक्रिया - खुजली, छींकने, त्वचा की लाली - यह तुरंत आहार से उत्पाद को हटाने और विशेषज्ञ से संपर्क करने के लायक है। आपको विशेष विश्लेषण पास करने की आवश्यकता हो सकती है जो दिखाएगी, जो उत्पाद एलर्जी उत्पन्न करता है।

यदि बच्चा मिश्रण के साथ खिलाता है, तो माँ शांत हो सकती है - वजन घटाने और आहार के सभी प्रकार उपलब्ध हैं, आत्मा क्या सुखदायक हैं। लेकिन यह लेख सबसे सुरक्षित और उपयोगी पर विचार करेगा:

1. उचित पोषण।
2. शाकाहारवाद।
3. अलग (या आंशिक) पोषण।
4. शाकाहारी।

यह एक आहार नहीं है, लेकिन पावर सिस्टम, कुछ अपने जीवनकाल का पालन करते हैं। उनकी मदद से, आप वजन, खो सकते हैं या बनाए रख सकते हैं - यह सब आपके उद्देश्य और खपत कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है। नीचे दिया जाएगा सामान्य विशेषताएँ वजन घटाने के लिए वजन कम करने के बाद आहार के लिए प्रत्येक प्रणाली और टिप्स सबसे कुशल है।

उचित पोषण

वजन कम करने का सबसे आम तरीका। आधार यह है कि खाने की गणना करना और कैलोरी खर्च करना आवश्यक है, इसे सभी को भोजन डायरी में लिखें और दैनिक दर में बाहर न निकलें।

वजन घटाने के लिए, एक विशेष कार्यक्रम या सूत्र की सहायता से इसकी कैलोरी दर की गणना करना आवश्यक है, इससे 15-20% कटौती और इस संख्या के दायरे से गुजरने के बिना खाएं। एक महीने 3 से 5 किलो तक खोया जा सकता है, और वजन वापस नहीं करेगा। और यदि प्रसव के बाद वजन घटाने का परिसर खेल शामिल होगा, तो आप शरीर को भी कस लें, और किलोग्राम तेजी से पिघल जाएगा!

अनुमत उत्पाद उचित पोषण:

• सॉलिड गेहूं की किस्मों से अनाज, पास्ता;
• कम स्टार्च के साथ कम सब्जियां;
• सुक्रोज की कम एकाग्रता के साथ फल;
• गैर वसा वाले मांस: तुर्की, चिकन, गोमांस;
• मछली: लाल, सफेद, डिब्बाबंद मछली (टूना, स्क्विड, झींगा);
• पूरे अनाज की रोटी, लोफ;
• कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट 71% से;
• सूखे फल, पागल, मधुमक्खी मिठाई के रूप में।

निषिद्ध उत्पाद:

• फास्ट फूड;
• कुरकुरा;
• कार्बोनेटेड नींबूड्स और पैक किए गए रस;
• कम कोको चॉकलेट (डेयरी, सफेद);
• आटा उत्पादों (सफेद रोटी, बन्स, फ्राइड पाई);
• स्टार्च सब्जियां: कद्दू, आलू, बैंगन (छोटी मात्रा में हो सकता है)।

एक बार हर दो सप्ताह में यह चेतमिल की व्यवस्था करने के लायक है - जो कुछ भी चाहता था उसे अनुमति देता है। ऐसा किया जाता है ताकि शरीर भूख हड़ताल के लिए वजन घटाने में न जाए और वसा में प्राप्त सभी भोजन को स्टोर करना शुरू नहीं किया था। अपने शरीर को यह समझने के लिए दें कि कोई भी भूखा नहीं है।

शाकाहारिकता

हर एक चीज़ अधिक लोग स्वास्थ्य, नैतिक प्रेरणा और इस मुद्दे के वित्तीय पक्ष की स्थिति में सुधार के आधार पर मांस से इनकार करें। प्रसव के बाद वजन घटाने का यह तरीका फिट नहीं होता है - बच्चे को विटामिन बी 12 और सही राशि में लौह सहित सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना चाहिए, पशु उत्पादों के लिए एलर्जी के मामलों को खत्म करना (फिर आपको शाकाहारी आहार का पालन करना चाहिए, जिसका वर्णन किया जाएगा के नीचे)।

शाकाहारियों ने मांस से इनकार कर दिया और कभी-कभी मछली से, कुछ लोग खुद को सप्ताह में एक दो बार अनुमति देते हैं यदि उनके पास प्रोटीन की कमी होती है। यह याद रखने योग्य है कि मांस सबसे अमीर संरक्षित उत्पाद नहीं है - तिल, सेम और फलियों में इसके अलावा, यह उन पर झुकाव के लायक है, लेकिन केवल दिन की पहली छमाही में ताकि कार्बोहाइड्रेट कमर पर स्थगित न हो जाएं और कूल्हों। आपको विटामिन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए - यदि यह वास्तव में जरूरी है, तो यह न केवल आंकड़े, बल्कि नाखूनों के साथ भी लाभान्वित होगा।

शाकाहारी

शाकाहारी शाकाहार से अलग है कि वेगन्स किसी भी पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं। निषिद्ध:

• डेयरी उत्पादों (दूध, कुटीर पनीर, पनीर, किण्वित दूध उत्पाद, संघनित दूध और इतने पर।);
• उप-उत्पाद, अर्द्ध तैयार उत्पादों और मछली सहित मांस उत्पादों;
• जिलेटिन (यह गायों के टेंडन से उत्पादित होता है, जो इसे पशु मूल का उत्पाद बनाता है);
• अंडे, मक्खन, मेयोनेज़।

यह एक और सख्त बिजली आपूर्ति प्रणाली है, जिसके साथ शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संतुलन पर सख्ती से विचार करना आवश्यक है। इस मामले में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा सोया प्रोटीन, टोफू पनीर और सेम से प्राप्त की जा सकती है, लेकिन उन्हें दिन के पहले भाग में भी उनकी आवश्यकता होती है (पनीर के अपवाद के साथ, इसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है)। यहां, अतिरिक्त विटामिन के बिना, बिना किसी चीज़ के करना जरूरी नहीं है, यह अभी भी उन्हें एक फार्मेसी में खरीदना है, जो डॉक्टर द्वारा पूर्व-परामर्श करता है।

फल, सूखे फल, नट, agar-agar से जेली, विभिन्न प्रकार के रस, चिकनी और compotes इस प्रकार के पोषण पर डेसर्ट के रूप में काम करते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पेट को धीमा करने के लिए कुछ अभ्यास बिजली भार शामिल हैं, इस मामले में आपको प्रोटीन प्राप्त करने के लिए सोया प्रोटीन पर कॉकटेल पीने की जरूरत है - निर्माण सामग्री मांसपेशियों के लिए।

आंशिक भोजन

आंशिक पोषण का सार कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और तेल के भोजन की तकनीकों को अलग करना है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को एक साथ जोड़ना असंभव है, लेकिन अलग-अलग वसा और फाइबर के साथ वे शरीर पर पूरी तरह से अलग प्रभाव उत्पन्न करेंगे। प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए, यह आहार पूरी तरह से फिट होगा: यह पाचन में सुधार करता है, शरीर की स्थिति पूरी तरह से, आसानी से देता है।

दिन के पहले भाग में, खाने जैसे फाइबर और वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट को गठबंधन करें जई का दलिया मक्खन और ग्रीन्स के एक टुकड़े के साथ। दो घंटे बाद, आप एक उबले हुए अंडे को टमाटर या उबले हुए स्तन के एक टुकड़े के साथ एक सब्जी सलाद के साथ खा सकते हैं।

आंशिक पोषण का सिद्धांत:

• प्रोटीन को एक साथ जोड़ने और कार्बोहाइड्रेट न करें। उनके स्वागत के बीच कम से कम डेढ़ या दो घंटे गुजरना चाहिए।
• कार्बोहाइड्रेट सुबह में खड़ा है, प्रोटीन भोजन - रात के खाने के लिए या सोने से पहले।

अधिक दक्षता के लिए, आहार को कैलोरी भी माना जा सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से वैकल्पिक है - आप सही चयापचय के कारण वजन कम कर देंगे। सबसे पहले, भूख नोटिस कर सकती है - डरो मत और सिस्टम को फेंक दें, शरीर बहुत जल्दी पुनर्निर्माण करेगा और आपको पेट और आंतों के लिए प्रस्तुत प्रकाश के लिए "धन्यवाद" बताएगा।

प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम

बिजली प्रणाली या आहार चुनने के अलावा, आपको व्यायाम भी शामिल करने की आवश्यकता है। उन्हें नियमित रूप से पूरा करना और समय की अनुमति नहीं देना आवश्यक है: एक नर्सिंग मां में इससे दूध का नुकसान हो सकता है। प्रशिक्षण के दौरान निर्जलीकरण और गिरावट से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना उचित है। प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए नीचे मुख्य अभ्यास होगा।

पेट की मांसपेशियों के लिए गृह प्रशिक्षण

जिम में शामिल होना जरूरी नहीं है - एक युवा मां इसके लिए अवसर नहीं हो सकती है। सभी युवा माता-पिता दादी या रिश्तेदारों के बच्चों के साथ नहीं बैठ सकते हैं। घर पर प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट नीचे दिया गया है:

1. व्यायाम। वर्कआउट शुरू करने और परिष्करण हमेशा गर्म वार्म-अप की आवश्यकता होती है। यह जोड़ों और मांसपेशियों की चोटों और ओवरवॉल्टेज से बचने में मदद करेगा। बाहर खींचो, गर्दन, कंधे, हाथ, धड़ और पैरों को तोड़ो, ऊपर से नीचे तक चल रहा है। इस पर, 10-15 मिनट का भुगतान करें।
2. कार्डियोग्राफी। सक्रिय पसीने के कारण वसा जल रहा है, जो अधिक योगदान देता है प्रभावी स्लिमिंग। कार्डियो हमला चल रहा है, कूदना, तैराकी, खींचना, बाइक और जिमनास्टिक पर सवारी। इन अभ्यासों को एक समय में 20 से 40 मिनट तक समर्पित किया जाना चाहिए।
3. बिजली प्रशिक्षण। प्रसव और सेट के बाद पेट को कम करने के लिए प्रभावी मांसल द्रव्यमान। अभ्यास के लिए डंबेल, पावर सिमुलेटर का उपयोग करें। घर पर आप प्रेस, प्रेस, बार में स्टैंड डाउनलोड कर सकते हैं (तीस सेकंड से खड़े होकर, धीरे-धीरे समय बढ़ रहा है)। कार्डियोटियरिंग के बाद बिजली अभ्यास की आवश्यकता, उन्हें आधे घंटे का भुगतान करना।
4. आपको कसरत को पूरा करने और जिमनास्टिक को सांस लेने की भी आवश्यकता है। कंधों की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ। सांस पर धीरे-धीरे हाथ उठाएं, और निकास पर, उन्हें कम करें। 10-15 गुना दोहराएं, इससे सेरेब्रल रक्त प्रवाह में सुधार होगा।

बेशक, घर पर प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए, व्यायाम न करें, लेकिन यह प्रक्रिया को तेज करेगा और आपके स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार करेगा।

• बच्चा करो। यह आपके ध्यान के लिए अच्छा होगा, और आप "लाइव डंबेल" की मांसपेशियों को पंप करने में सक्षम होंगे।
• जिस तरह से आप अपना दिन शुरू करते हैं, उसके बाकी हिस्सों पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना थक गया, सुबह में कुछ मिनट तैयार करने के लिए समर्पित करें। शॉवर में पांच मिनट के लिए जाओ और मेकअप करें। जब हम मेकअप के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब आसान मेकअप होता है - एक छोटी आईलाइनर, होंठ चमक, और आप सुंदर हैं! पोस्टपर्टम अवसाद में जाने के लिए जरूरी है और और भी अतिरिक्त किलोग्राम स्कोर न करें।
• प्रशिक्षण की शुरुआत के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जल्दी मत करो। अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के हरे रंग के सिग्नल की प्रतीक्षा करें। फिटनेस का एक अच्छा हिस्सा सिर्फ आपको पूरे द्रव्यमान को खोने में मदद नहीं करेगा, बल्कि आपको बेहतर महसूस करने की भी अनुमति देगा।
• नींद एक बच्चे के जन्म के साथ सबसे बड़ा शिकार है। नींद की कमी सिर्फ आपको नीचे दस्तक नहीं देती है, लेकिन वजन निर्धारित भी कर सकती है। जब आप कर सकते हैं सोने की कोशिश करो।
• आपको प्रसव के बाद अच्छी तरह से खाना चाहिए, न केवल सुंदर दिखने के लिए, यह स्तनपान में मदद करता है। आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप पर्याप्त पानी पीएं। यह प्रसव के बाद अच्छा दिखने के कई तरीकों में से एक है।

यदि आपके मित्र और परिवार आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं, तो कुछ घंटों तक मुफ्त और ब्यूटी सैलून में जाएं। एक फैशनेबल बाल कटवाने, मेकअप, पेडीक्योर और मैनीक्योर बनाएं - यह आपको कई महीनों के लिए फॉर्म में रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए! ये कुछ मुख्य कदम थे जिन्हें आप सबसे आकर्षक और आकर्षक होने के लिए ले सकते हैं। लेकिन कुछ और सुझाव हैं कि आपको "अद्यतन मां" की उपस्थिति प्राप्त करने के लिए पूरा करने की आवश्यकता है!

आंखों के नीचे डार्क सर्कल आपको अपनी उम्र से पुरानी लग सकती हैं। लेकिन नींद के वंचित होने के कारण, युवा माताओं के बीच अंधेरे सर्कल बहुत आम हैं। शरीर में पानी की देरी की समस्या इस समस्या को भड़क सकती है। सोने के दौरान हर्बल तकिया का उपयोग करें, सोने के समय से पहले तरल पदार्थ की खपत को कम करें। अपनी आंखों को ताज़ा करने के लिए ताजा ककड़ी मग या आलू का उपयोग करें, कन्सिलेटर का उपयोग करें।

तुम माँ का मतलब यह नहीं है कि आप माध्यमिक हैं! आपके पास एक मूल्य है! वास्तव में, आप जितना खुश महसूस करते हैं, उतना ही बेहतर आपके मातृ कौशल होंगे। एक सकारात्मक रूप से बच्चे के जन्म के बाद जीवन बहुत आसान हो सकता है। तो इन युक्तियों को आजमाएं और निर्दोष लगें!