जेड डैवल, प्रिय पाठकों और ब्लॉग सब्सक्राइबर्स "आपके खेल के बारे में"। आप जानते हैं कि लाल और सफेद क्या है मांसपेशी फाइबर? और वे कैसे भिन्न हैं? मुझे लगता है कि इस सामग्री को पढ़ने के बाद, आप लोड के चरित्र को अधिक सटीक रूप से उठा सकते हैं और अपना प्रशिक्षण समायोजित कर सकते हैं। लेख वास्तव में इन फाइबर और उनकी भूमिका के बीच अंतर का वर्णन करता है। मैं मौजूदा प्रकार के फाइबर के साथ प्रशिक्षित करने के तरीकों के बारे में भी संक्षेप में बात करता हूं।

हम सभी चिकन मांस खाते हैं, क्योंकि वही? उन्होंने देखा कि मांस से कूल्हों से मांस से मांस के बीच क्या अंतर है? इसमें एक अलग रंग, अलग-अलग "उपग्रह" (एक वसा नाश्ते की उपस्थिति या अनुपस्थिति) है, और सामान्य रूप से - मांस मांस फैल गया है। याद रखें कि मैंने अब चिकन मांस के बारे में कहा था।

सफेद और लाल फाइबर - मुख्य

इस तथ्य के बावजूद कि इन दो प्रकार के फाइबर व्याप्त रूप से विरोध करते हैं, वे हमेशा एक दूसरे को बदलकर एक बंडल में काम करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप हॉल में ट्रेन करते हैं और एक भारी बारबेल (कोई फर्क नहीं पड़ता) को उठाना शुरू कर दिया, जो एक दृष्टिकोण में 2-3 गुना से अधिक है (सेट) आप उठा नहीं सकते हैं। इस मामले में, झटका सफेद फाइबर पर ले जाता है जो एक विस्फोटक शैली में शारीरिक काम के लिए जिम्मेदार होते हैं। यही है, आप भारी वजन उठा सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

दूसरा उदाहरण: आपने रॉड से वजन कम कर दिया और फिर इसे उठाना शुरू कर दिया। अब आप 20 पुनरावृत्ति करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, और जैसा कि आप सोचते हैं, आप और भी कर सकते हैं। इस मामले में, लाल मांसपेशी फाइबर काम करते हैं, जिससे शरीर को प्रदर्शन करने की इजाजत मिलती है लंबा काम। आखिरकार, 3 पुनरावृत्ति बनाने के लिए और 20 एक बड़ा समय अंतर है।

तीसरा उदाहरण आप एक बार में लगभग तीन तिमाहियों के लिए एक बार पर लटका देते हैं जो आप एक समय में उठा सकते हैं (अब और नहीं) 75% है। अभ्यास में आप 10-12 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। मैं कहूंगा कि सफेद फाइबर सक्रिय रूप से पहले वजन लिफ्टों में काम कर रहे हैं, सफेद फाइबर सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, व्यायाम सफेद के अंत में सफेद कमजोर (हम थकान महसूस करते हैं, लेकिन हम काम करना जारी रख सकते हैं), और लाल बस अपना काम शुरू कर सकते हैं । मैंने यही कहा - उन्होंने एक-दूसरे को बदल दिया।

नीचे मैं और विस्तार से वर्णन करूंगा कि चीजें इतनी क्यों हैं।

यदि ये दो प्रकार विशिष्ट विशेषताओं देते हैं, तो सफेद शक्ति है, लाल सहनशक्ति है।

यदि आप सोचते हैं, एक समय में मेरे जैसे, केवल दो प्रकार के फाइबर हैं, तो आप गलत हैं। एक और मध्यवर्ती प्रकार है जो अन्य दो प्रकार की विशेषताओं को सूचीबद्ध करता है। यह दोनों मजबूत और कठोर हो सकते हैं।

वैसे, क्या आप जानते थे कि कुछ फाइबर की संख्या लगातार हमारे शरीर में नहीं है? डोनोशु आपकी जानकारी से पहले, दोस्तों, कि एक निश्चित प्रकार का प्रशिक्षण (यदि आप लंबे समय तक व्यवस्थित रूप से ट्रेन करते हैं) फाइबर के अनुपात को बदल सकते हैं: आज लाल रंग का प्रभुत्व है, और छह महीने बाद - सफेद। इसका मतलब है कि आप हार्डी थे, लेकिन, आधा साल सीखा, मजबूत हो गया।

वास्तव में क्या भिन्न है?

हमारे शरीर की फिजियोलॉजी ऐसा है कि फाइबर के बीच का अंतर सबकुछ में प्रकट होता है, रंग से लेकर और बिजली के तरीकों के साथ समाप्त होता है।

हम सभी जानते हैं कि मांसपेशियों को पोषण की आवश्यकता होती है। शारीरिक कार्य के दौरान, सफेद फाइबर ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट - ग्लूकोज, चीनी, यदि आप चाहते हैं) और क्रिएटिन का उपयोग करते हैं। मैं ग्लाइकोलिसिस की पूरी प्रक्रिया के विवरण में नहीं जाऊंगा, लेकिन मैं कहूंगा कि ग्लाइकोजन और क्रिएटिन की मांसपेशियों को बहुत जल्दी से उपभोग किया जा सकता है। यही कारण है कि हम एक बहुत बड़ा वजन उठा सकते हैं, लेकिन कम समय - सभी रिजर्व गंभीरता बढ़ाने के लिए भट्ठी में जाते हैं।

लेकिन काम के अंत के बाद तेजी से खर्च किए गए भंडार भी तेजी से बहाल किए जाते हैं, हालांकि पूरी तरह से नहीं। यह बताता है कि सेट के बीच आराम के बाद, हम कुछ और दृष्टिकोणों का उपयोग करने में सक्षम हैं, हालांकि समय के साथ प्रभावशीलता गिरती है।

लाल फाइबर फैट पर फ़ीड करते हैं: ऑक्सीजन (ऑक्सीकरण) की मदद से, वे फ्यूटी के रूप में इसका उपयोग करके फैटी ऊतक को विभाजित करते हैं। अब याद रखें कि जब आप दौड़ते हैं तो क्या होता है। आप सक्रिय रूप से सांस लेने (ऑक्सीजन के बारे में बात करते हुए) हैं, आप सक्रिय रूप से पतले होते हैं यदि आप इसके लिए पर्याप्त दौड़ते हैं (मैंने जो वसा का उल्लेख किया है)। यह विवरण लाल मांसपेशी फाइबर का काम और पोषण प्रदान करता है।

मैं कह सकता हूं कि सफेद, और नीचे - लाल ऊपरी शरीर में प्रभुत्व है। फिजियोलॉजी ऐसा है कि पैर काफी स्थायी होना चाहिए, क्योंकि हम लगातार जाते हैं या खड़े होते हैं। इसलिए, लाल के पैरों में अधिक। हालांकि, हम सभी अद्वितीय हैं, और कोई विपरीत हो सकता है।

उदाहरण के लिए, स्प्रिंटर्स। उन्हें लंबे समय तक चलाने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें जल्दी से चलाने की जरूरत है, लेकिन थोड़ी दूरी पर। स्वाभाविक रूप से, विशेष प्रशिक्षण के प्रभाव में, धावक अधिक सफेद हो जाएगा, और कम लाल (अनावश्यक के रूप में)। इसके अलावा, पीठ की नाक की मांसपेशियों और प्रेस लाल फाइबर में भी लंबे समय तक वांछित स्थिति में शरीर का समर्थन करते हैं, जब वे थक जाते हैं तो "बंद" की बजाय।

उसी समय, हाथों की मांसपेशियों, छाती और पीठ के शीर्ष सफेद फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो पश्चाताप करते हैं, आप शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। लेकिन फिर से मैं दोहराता हूं: शरीर परिस्थितियों को अनुकूलित कर सकता है और शरीर के एक या दूसरे हिस्से में और यहां तक \u200b\u200bकि पूरे शरीर में फाइबर के चरित्र को बदल सकता है।

ट्रेन कैसे करें?

सफेद फाइबर प्रशिक्षण घनत्व के कारण फाइबर की मात्रा में वृद्धि और ऊर्जा स्रोतों के स्टॉक में वृद्धि (अधिक, ग्लाइकोजन और मांसपेशियों में क्रिएटिन, अधिक बड़ा)। इसलिए, यदि आप बहुत कुछ हासिल करते हैं, तो ताकत बढ़ाते हैं, लेकिन इसके साथ समानांतर में अक्सर कार्डियोट्रांसपोर्टर्स का सहारा नहीं लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रबल हैं " सफेद रंग».

आपका काम लगातार भार को बदलने के लिए है, फिर सबमैक्सिमल और अधिकतम वजन (प्रति दृष्टिकोण 1-3 बार) के साथ काम करना, फिर औसत और प्रकाश के साथ (एक दृष्टिकोण में 8 से 15 पुनरावृत्ति) के साथ। यह सिद्धांत मांसपेशियों की स्थायी वृद्धि सुनिश्चित करता है, लेकिन केवल प्रोटीन आहार पर "ऋण" के लायक नहीं है, त्वरित कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए, आप स्वयं इस से आश्वस्त थे।

उसी समय, लाल फाइबर प्रशिक्षण धीरज पर काम करता है। चाहे वह पचास प्रतिशत (सुखाने) के साथ चल रहा हो या काम कर रहा हो या लाल रंग के विकास की यह उत्तेजना।

सूखना चाहते हैं? फिर आपको हमेशा एक दृष्टिकोण में कम से कम 15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है, प्रत्येक अभ्यास में 6-8 दृष्टिकोण या कम से कम 45 मिनट चलते हैं। केवल ऐसी स्थितियों के तहत रीसेट किया जा सकता है अधिक वज़न और अपने आप को अवास्तविक रूप से कार्यात्मक रूप से कठिन बनाओ।

मेरे पास अभी भी इस विषय के बारे में बहुत सी चीजें हैं, लेकिन एक लेख में बहुत अधिक जानकारी खराब है। इसलिए, उन प्रश्न पूछें जिनमें आप रुचि रखते हैं। खैर, लेकिन अगर आपको सामग्री पसंद आई, तो अपने दोस्तों को अपने दोस्तों को सोशल नेटवर्क पर बताएं और ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें। हिम्मत रखें!

ईमानदारी से, व्लादिमीर मैनर

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जाहिर है, एक इच्छा शरीर सौष्ठव में शामिल होने के लिए पर्याप्त नहीं है और नियमित रूप से जिम जाती है। कक्षाओं को लाभान्वित करने के लिए, शरीर के अंदर जो हो रहा है उसे रोकना आवश्यक है। इस पर कई राय और सिद्धांत हैं। उनमें से एक, कितनी तेजी से और धीमी मांसपेशी फाइबर प्रशिक्षित की जाती है।

आइए इस तथ्य की मान्यता के साथ शुरू करें कि हमारे शरीर में दो प्रकार की मांसपेशियां होती हैं। कुछ में सफेद रंग, और अन्य लाल है। इस पर, उनका अंतर सीमित नहीं है। सिद्धांत पर ये दो पूरी तरह से अलग फाइबर संरचनाएं हैं। सफेद फाइबर थोड़ी देर के लिए बहुत बड़ी मात्रा में काम कर सकते हैं। लाल फाइबर थोड़ी सी काम करते हैं, लेकिन लंबे समय तक। यहां उनके बीच इतना अंतर है। लेकिन वह सब नहीं है।

विस्तार से विचार करने के लिए कि यह कार्य की शुरुआत में कैसे काम करता है, और हम सभी को इसकी आवश्यकता क्यों है। एक सिद्ध सिद्धांत भी है, तकनीकें, केवल सावधानीपूर्वक प्रदर्शन करती हैं और परिणाम के इंतजार में थोड़ी देर बाद। तो ऐसा है, लेकिन यदि आप समझते हैं कि कैसे और कैसे प्रशिक्षित किया जाता है, तो आप मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा को अधिक आसान और तेज़ प्राप्त कर सकते हैं।

• सफेद फाइबर ग्लाइकोलिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं और ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। वे सचमुच विस्फोट करने में सक्षम हैं, पहले दस सेकंड की जीत की शुरुआत में एक एथलीट लाए। यह ये मांसपेशियां हैं जो सभी एथलीटों को प्रशिक्षित करने की कोशिश कर रही हैं। विशेष रूप से छड़ या छोटी दूरी धावक।
• वसा विभाजित करने के लिए लाल फाइबर ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। यह प्रक्रिया ग्लाइकोलीज़ जितनी तेजी से नहीं है, और समय लगता है कि शरीर के पुनर्निर्माण और बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन शुरू हुआ और लंबे समय तक। लंबी दूरी की तैरने पर इस प्रकार की मांसपेशियों में लंबी दूरी, साइकिल चालकों और तैराकों पर धावक होते हैं।
• अब हम परिभाषित करते हैं कि एक व्यक्ति को विकसित करने के लिए कौन से फाइबर सबसे अच्छे हैं जिन्होंने खुद को मांसपेशियों को बढ़ाने का फैसला किया। यह हमेशा माना जाता है कि केवल तेज़ फाइबर को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। विवाद ने बायोप्सी विधि को हल किया। यह तथ्य था कि एथलीटों में मांसपेशियों का कटौती का अध्ययन किया गया था और तेजी से और धीमी तंतुओं की संरचना का विश्लेषण किया गया था। कई खेलों में, परीक्षण के दौरान परीक्षण में सफेद मांसपेशियों में प्रबल हुआ। इसलिए, यह स्पष्ट रूप से साबित हुआ कि धीमी मांसपेशियां प्रशिक्षण के लिए असंगत हैं

और हाल ही में शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए भी उनके बारे में उनके बारे में सोचना शुरू कर दिया। कोई भी, लेकिन यह एक रिजर्व है, इसलिए शोधकर्ताओं ने तर्क दिया। और प्रयोग शुरू हुए। बायोप्सी का विश्लेषण करने के बाद, बॉडीबिल्डर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि त्वरित फाइबर ट्रेन जल्दी और आयामों से भी बदतर नहीं है, उनके लिए निम्न नहीं हैं। यह समझने लगा कि कारण क्या है।

विश्लेषण से पता चला कि त्वरित फाइबर मुख्य रूप से खेल में आवश्यक हैं। एथलीट और कोच के सभी प्रयासों का उद्देश्य उन्हें सुधारने के लिए किया गया था, और धीमे तंतुओं को व्यावहारिक रूप से विकसित नहीं किया गया था। इसलिए परिणाम। और, वास्तव में, उन्हें कैसे विकसित किया जाए और सामान्य रूप से मांसपेशियों में वृद्धि क्यों शुरू होती है। एक छिपी हुई तंत्र है जो इस प्रक्रिया को लॉन्च करता है। बाद में इसका उपयोग करने के लिए यह अध्ययन करने के लिए लुभावना हो गया।

बॉडीबिल्डर प्रशिक्षण की विशेषताएं

एथलीट से पहले, जो इसकी मांसपेशियों को बढ़ाता है, एक और कार्य है।

• उसे गति, ताकत और धीरज बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, वह मांसपेशियों के केवल एक समूह को प्रशिक्षित नहीं करता है।
• यदि इस खेल को मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि की आवश्यकता होती है, और इसके वजन को कम करने की आवश्यकता होती है, तो बॉडीबिल्डिंग में ऐसा कोई काम नहीं होता है। इसके विपरीत, बड़े और मांसपेशी राहत, बेहतर।
• और आखिरी, बॉडीबिल्डर सबकुछ संभव करते हैं ताकि प्रत्येक मांसपेशी विकसित हो।

इसलिए, पेशेवर बॉडीबिल्डर्स ने प्रशिक्षण की अपनी अनूठी तकनीकों का अनुभव किया, जो वेटलिफ्टिंग प्रशिक्षण से बहुत अलग हैं। तेज मांसपेशी फाइबर त्वरित आंदोलनों और 1 बजे के 80-90% के साथ ट्रेन हेडलाइट्स। धीमी मांसपेशी फाइबर का प्रशिक्षण काफी अलग तरह से होता है।

कैसे काम करता है

अब हम समझेंगे कि मांसपेशियों को क्या बढ़ता है।

• यह ज्ञात है कि तनाव भार के बाद मांसपेशियों में वृद्धि, एमिनो एसिड उत्पन्न करने और हार्मोन का उपयोग करके प्रक्रिया के समायोजन उत्पन्न करना।
• मांसपेशी फाइबर के विकास को लॉन्च करने के लिए, आपको प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है, और यह प्रक्रिया सेल डीएनए से जुड़ी है।
• डीएनए के पास एक सर्पिल का रूप है और इसे एक निश्चित संख्या में हाइड्रोजन आयनों को बढ़ावा देने के लिए है। यही है, सेल में हाइड्रोजन दिखाई देता है - प्रोटीन संश्लेषण की तंत्र लॉन्च की जाती है, और मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

अब हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि हाइड्रोजन कहां से लिया जाता है। त्वरित और धीमी मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करने के लिए अगला दृष्टिकोण बनाकर, कुछ जलती हुई सनसनी अच्छी तरह से है। ऊतकों में यह लैक्टिक एसिड जमा करना शुरू कर देता है। यह निम्नानुसार होता है। मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, एटीपी अणु की ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। इसे ग्लूकोज को विभाजित करके भर दिया जाता है। एटीपी और लैक्टिक एसिड पर ग्लूकोज दरार प्रतिक्रिया होती है।

नतीजतन, अभ्यास लंबे समय तक चलेंगे, अधिक लैक्टिक एसिड शरीर में अलग हो जाता है। एक पल है जब सीमा सहनशीलता होती है, तो आदमी थक जाता है और उसे आराम की जरूरत होती है। जब यह स्पष्ट हो गया कि एसिड कहां से आया, अब हम हाइड्रोजन आयनों के गठन के मार्ग पर विचार कर सकते हैं। और वह प्रतिक्रिया से लिया गया है:

दूध एसिड \u003d लैक्टेट + हाइड्रोजन आयन

अब पूरी श्रृंखला एकत्र हुई। वह इस तरह दिखती है:

एटीपी एडीएफ प्लस लैक्टिक एसिड प्लस हाइड्रोजन आयन द्वारा प्राप्त किया जाता है। आयन डीएनए अणु, प्रोटीन संश्लेषित करता है, और मांसपेशियों को तस्वीर के रूप में बढ़ता है। इसका मतलब है कि हमारे सभी प्रयासों को प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रोजन आयन को निर्देशित किया जाएगा। जैसे ही यह प्रत्येक व्यवसाय के बाद तेजी और धीमी मांसपेशी फाइबर होता है, प्रोटीन संश्लेषण की परिमाण में वृद्धि शुरू हो जाएगी। लगभग एक पंपिंग, मांसपेशी वृद्धि के लिए एक लोकप्रिय गंतव्य है।

यह कुछ समय पहले था क्यों छोटे भार एक अद्भुत प्रभाव देते थे। फिर उन्होंने पाया कि इस तकनीक की मदद से, कोई तेज मांसपेशी फाइबर प्रशिक्षित नहीं होते हैं, और धीमी तंतुओं वाले ऊतक। वे एक वृद्धि और छोटे नहीं देते हैं।

विधि का सार प्रत्येक निम्न वजन दृष्टिकोण में बहुत अधिक पुनरावृत्ति करना था। इस प्रकार, लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में जमा होता है, और फिर श्रृंखला को देखता है। यहां आपको अभी भी कुछ विशेषताओं पर विचार करना होगा। पंपिंग के दौरान, टेन्स द्वारा जहाजों को स्पष्ट किया जाता है। रक्त हाइड्रोजन आयनों को जमा नहीं कर सकता है। और कसरत का परिणाम बढ़ाया गया है।

भारोत्तोलन में, पंपिंग का उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए स्पष्टीकरण, क्यों धीमी तंतुओं के लिए कोई वृद्धि नहीं है। स्टीयर और मैराथनट्स भी लैक्टिक एसिड के अपने शरीर में बढ़ती शिक्षा की प्रक्रिया का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों में नहीं हैं। उनके सभी आंदोलन, हालांकि वे कई बार दोहराते हैं, लेकिन काम और मनोरंजन के चरण हैं। इसलिए, हाइड्रोजन आयन जमा नहीं होते हैं, मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए कोई संकेत नहीं होता है, इसलिए वे ओन्टाकी छेदा की तरह दिखते हैं।

धीमी मांसपेशी फाइबर शुरू करने के लिए क्या करना है

• कसरत के दौरान, आपको इतने सारे आंदोलनों को करने की ज़रूरत है ताकि आप मांसपेशियों में जलन महसूस कर सकें। यह लैक्टिक एसिड के उत्पादन के बारे में बात करेगा।
• अभ्यास सभी मांसपेशियों के निरंतर वोल्टेज के साथ किया जाना चाहिए। ड्राइविंग करते समय छुट्टी पर कोई विराम नहीं।
• 1PM के 30-50% की सीमा में लोड का उपयोग करें

इन अभ्यासों को करने की तकनीक की सुविधा धीमी गति है। 2-3 की कीमत पर - गुरुत्वाकर्षण की लिफ्ट, 2-3 पर - इसकी कम। पूरी तरह से हाथ टूट नहीं गए हैं, इसलिए मांसपेशियों को आराम के लिए रोक नहीं देना है।

1 पीएम की गणना निम्नलिखित प्रक्रिया के अनुसार की जाती है। यदि आप 40 किलोग्राम 10 बार बढ़ा सकते हैं, और 50 केवल एक बार, तो यह आपका 1 बजे है। 1 बजे का 30-50% 15-20 किलो होगा। यह इस वजन के साथ है और इसे प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है ताकि एक नई तकनीक पर प्रशिक्षित तेज़ और धीमी मांसपेशी फाइबर।

जीवन की पारिस्थितिकी। IconFigure कैसे शरीर की फिजियोलॉजी अभ्यास के लिए अनुकूलन आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में मदद करेगी।

यह समझना कि शरीर की फिजियोलॉजी अभ्यासों को कैसे अनुकूलित करती है, आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में मदद मिलेगी।

किसी व्यक्ति का शरीर होता है विभिन्न जीव मांसपेशी फाइबर जिन्हें ऊर्जा उत्पादन के द्वारा वर्गीकृत किया जाता है। विभिन्न मांसपेशियों के फाइबर को विशेष अभ्यास के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि ऊर्जा का उत्पादन कैसे किया जाता है या बल उत्पन्न होता है। यद्यपि कई प्रकार के मांसपेशी फाइबर की पहचान की गई है (मैं, आईसी, आईआईसी, आईआईए, आईआईबी, आईआईए और आईआईएक्स), आमतौर पर उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जाता है: धीरे-धीरे काटने और जल्दी से काटने।

धीरे-धीरे मांसपेशी फाइबर काटने (आई-प्रकार)

1. धीरे-धीरे काटने वाले फाइबर में बड़ी मात्रा में माइटोकॉन्ड्रिया होता है - ऑर्गेनियल्स जो ऑक्सीजन का उपयोग एडेनोसाइन इम्पिंट्रीफॉस्फेट (एटीपी) बनाने के लिए करते हैं, एक रसायन जो मांसपेशियों को काटते समय ईंधन की भूमिका निभाता है। इसलिए, इस तरह के कटौती एरोबिक माना जाता है।

2. धीमी फाइबर को लाल फाइबर भी कहा जाता है। वे गहन रूप से रक्त के साथ आपूर्ति की जाती हैं, जो मिओग्लोबिन की आपूर्ति करती है, यही कारण है कि लाल रंग बनाया जाता है।

3. चूंकि वे ऊर्जा का अपना स्रोत प्रदान करते हैं, इसलिए वे लंबे समय तक पर्याप्त स्तर के बल को बनाए रख सकते हैं। लेकिन धीरे-धीरे मांसपेशी फाइबर को खुद से काटने इस बल के उच्च स्तर उत्पन्न नहीं कर सकते हैं।

4. धीमी तंतुओं के पास है कम सक्रियण दहलीजयानी, शारीरिक गतिविधि में काम में शामिल होने वाला पहला। अगर वे उत्पन्न नहीं कर सकते आवश्यक स्तर इस प्रकार की गतिविधि के लिए आवश्यक बलों, त्वरित कटिंग फाइबर काम से जुड़े हुए हैं।

5. शरीर की एक निश्चित स्थिति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में से ज्यादा धीरे-धीरे फाइबर काटने से सटीक रूप से शामिल है।

6. धीरज के लिए स्थिर कसरत माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व को बढ़ाने में मदद करें, जिसमें बदले में काम की दक्षता होती है, क्योंकि शरीर एटीपी के उत्पादन के लिए अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करेगा।

जैसा कि ऊपर से देखा जा सकता है, धीरे-धीरे फाइबर काटने की विशेषताएं होती हैं कि वे कैसे काम करते हैं। जिसका अर्थ है कि उनके कसरत के लिए सबसे कुशल एरोबिक अभ्यास का कार्यक्रम होगा।

धीरे-धीरे फाइबर काटने के लिए प्रशिक्षण विधियां:

अभ्यास जो एक मामूली आंदोलन के साथ दीर्घकालिक आइसोमेट्रिक कमी का अर्थ है, ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए धीरे-धीरे फाइबर काटने की क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा। व्यायाम उदाहरण: एक पैर (व्यायाम "निगल") पर संतुलन रखते हुए फलक, साइड प्लान।

धीमी गति से प्रदर्शन किए गए लाइटवेट स्केल का उपयोग करके प्रतिरोध के लिए अभ्यास, लेकिन बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति (15 और उससे अधिक से) के साथ, धीरे-धीरे फाइबर को गतिविधि को बनाए रखने के लिए एरोबिक चयापचय का उपयोग करने के लिए मजबूर करना।

हल्के वजन का उपयोग करके परिपत्र प्रशिक्षण, जिसमें एक अभ्यास से दूसरे में संक्रमण को कम से कम आराम (या तो इसके बिना) के साथ संक्रमण शामिल होता है, धीरे-धीरे फाइबर काटने को चुनौती दे सकता है।

अपने शरीर के वजन और बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ व्यायाम एरोबिक चयापचय अच्छी तरह से सक्रिय है, जो धीरे-धीरे फाइबर को कुशलता से काटने का काम करेगा।

अपने वजन के साथ या थोड़ा अतिरिक्त वजन के साथ कसरत के दौरान, लघु मनोरंजन अंतराल (दृष्टिकोण के बीच लगभग 30 सेकंड) का उपयोग करें। यह धीरे-धीरे फाइबर काटने वाली चुनौती प्रदान करेगा और उन्हें प्रशिक्षण के लिए ईंधन के रूप में एरोबिक चयापचय का उपयोग करने के लिए मजबूर करेगा।

तेजी से कम मांसपेशी फाइबर (द्वितीय प्रकार)

1. फास्ट कम फाइबर 2 समूहों में विभाजित हैं:

• फास्ट कम आईआईए - फास्ट ऑक्सीडेटिव्स (ग्लाइकोजन को एटीपी में बदलने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करें);
• फास्ट कम आईआईबी - फास्ट ग्लाइकोलिथिक (एटीपी का उपयोग करें, जो ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशी कोशिकाओं में संग्रहीत होता है)।

2. फास्ट कम फाइबर हैं उच्च सीमा सक्रियणइसलिए, यह केवल काम में शामिल किया गया है जब ताकत की आवश्यकता धीरे-धीरे काटने वाले फाइबर प्रदान कर सकती है।

3. तेज फाइबर को चोटी की शक्ति प्राप्त करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। इसके लिए वे धीमी तंतुओं की तुलना में अधिक शक्ति उत्पन्न कर सकते हैं।

4. हालांकि वे अधिक ताकत पैदा करते हैं, लेकिन वे तेजी से थके हुए हैं।

5. गति बनाने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में तेजी से फाइबर शामिल होते हैं।

6. ताकत और ताकत के लिए प्रशिक्षण एक विशिष्ट आंदोलन में शामिल तेजी से काटने वाली मांसपेशी फाइबर की संख्या बढ़ाता है।

7. फास्ट कम फाइबर मांसपेशियों के आकार और अभिव्यक्ति के लिए ज़िम्मेदार हैं।

8. त्वरित प्रकार का फाइबर कहा जाता है "सफेद फाइबर"चूंकि यह खून के साथ बुरी तरह से आपूर्ति की जाती है और दूसरे प्रकार के रूप में ऐसे संतृप्त रंग नहीं होते हैं।

जैसा कि ऊपर, विशेषताओं से देखा जा सकता है। फास्ट कम फाइबर को ताकत और ताकत के साथ-साथ विस्फोटक बल के विकास के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आप ताकत और ताकत बढ़ाने के लिए अपने कसरत में त्वरित फाइबर का उपयोग करना चाहते हैं, तो यहां कुछ हैं विशिष्ट तरीकेजो इसकी मदद करता है।

तेजी से काटने फाइबर के लिए प्रशिक्षण विधियां:

भारी वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करता है। भारी वजन, काम में अधिक तेजी से काटने वाले फाइबर शामिल होंगे।

विस्फोटक आंदोलनों, साथ ही साथ एक रॉड, वजन या डंबेल का उपयोग करके ताकत अभ्यास, मांसपेशी फाइबर की एक बड़ी मात्रा के संचालन को सुनिश्चित करेगा।

- तेजी से काटने वाले फाइबर जल्दी से थक जाते हैं। इसलिए, भारी वजन के उपयोग पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, लेकिन अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए केवल पुनरावृत्ति की एक निश्चित संख्या (उदाहरण के लिए, दो से छह) के लिए।

चूंकि तेजी से फाइबर तेजी से ऊर्जा को कम करते हैं, वर्कआउट के दौरान आराम की अवधि की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियों के इंजन के पास एटीपी के शेयरों को ठीक करने और फिर से भरने के लिए पर्याप्त समय हो। इसलिए, प्रत्येक विस्फोटक या बिजली अभ्यास के बाद, 60-90 सेकंड में चलने वाले रुकों को बनाने के लायक है।

जेनेटिक्स हमारे शरीर में मांसपेशी फाइबर के प्रत्येक प्रकार की राशि निर्धारित करता है। हालांकि, वास्तव में, जल्दी या धीरे-धीरे काटने की समझ, प्रकार प्रभावी है, एक उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा। इसलिए, यदि आप इसे पाते हैं, एक नियम के रूप में, धीरज वर्कआउट्स के साथ चिपके रहें, और वे आपके लिए अपेक्षाकृत आसान हैं, आप शायद बड़ी संख्या में धीरे-धीरे फाइबर के मालिक हैं। और इसके विपरीत, अगर आप पसंद करते हैं भौतिक भारजो बहुत सारे वजन के साथ छोटे विस्फोटक आंदोलनों या कसरत प्रदान करता है - आपके शरीर में त्वरित-काटने वाले प्रकार के फाइबर हावी होते हैं।

आपके मांसपेशियों के फाइबर के लिए सही प्रशिक्षण रणनीतियों को लागू करने वाले अभ्यासों का कार्यक्रम लोड प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करेगा।प्रकाशित

मांसपेशी फाइबर की विशेषताओं की तालिका

विशेषताएँ	धीरे-धीरे काटने	तेजी से IIA	तेजी से आईआईबी
बिजली की पीढ़ी	कम स्तर	औसत स्तर	ऊँचा स्तर
गति संक्षिप्त	कम स्तर	ऊँचा स्तर	ऊँचा स्तर
टेबलमेंट	कम स्तर	औसत स्तर	ऊँचा स्तर
ग्लाइकोलिथिक क्षमता	कम स्तर	ऊँचा स्तर	ऊँचा स्तर
ऑक्सीडेटिव क्षमता	ऊँचा स्तर	औसत स्तर	कम स्तर
रक्त की आपूर्ति	ऊँचा स्तर	औसत स्तर	कम स्तर
माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व	ऊँचा स्तर	औसत स्तर	कम स्तर
धैर्य	ऊँचा स्तर	औसत स्तर	कम स्तर

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(15 अनुमान, औसत: 4,73 5 में से)

आज की सामग्री प्रतिस्पर्धी स्तर के कई एथलीटों के अभ्यास की सैद्धांतिक गणना और क्रीम के बीच निकटता से अंतर्निहित है। चलो तेजी से और धीमी मांसपेशी फाइबर के बारे में बात करते हैं। एक अवांछित प्रोफेसर वी.एन. के दृष्टिकोण से सेलुयानोवा, यह जानकारी कारकों को समझने और आपके निर्माण में मदद करेगी।

त्वरित और धीमी मांसपेशी फाइबर

सफेद के खिलाफ लाल

आपने शायद विभिन्न स्रोतों से सुना है कि मांसपेशी फाइबर में विभाजित हैं:

• लाल (धीमा),
• और सफेद (तेज)।

आधुनिक जैव रसायन वास्तव में मांसपेशी फाइबर को दो प्रकार (तेज़ और धीमा) में साझा करता है। प्रत्येक प्रकार को अपने कुछ संख्या में तंत्रिका संकेतों द्वारा जरूरी है। ऐसे दालों को फाइबर को भेजा जाता है, एटीपीएएसई की गतिविधि जितनी अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि तेजी से फाइबर कम हो जाता है। एटीपीएएसई की गतिविधि की डिग्री के बावजूद, बायोकेमिस्ट एक और अलगाव - ग्लाइकोलिथिक मांसपेशी फाइबर (एचएमबी) और ऑक्सीडेटिव (ओएमवी) पेश करते हैं।

एटीटीज (एडसेन्थॉस्फेटा) एक विशेष एंजाइम है जो मांसपेशी संकुचन के लिए आवश्यक ऊर्जा की रिहाई के साथ एटीपी अणु (मांसपेशियों के लिए ऊर्जा स्रोत) से फॉस्फोरस समूह की क्लेवाज को तेज करता है।

एटीपीएएसई के प्रभाव में, एटीपी अणु फॉस्फोरिक समूह को खो देता है और ऊर्जा उत्सर्जित करता है

फाइबर के रंग के लिए, वर्णक - Mioglobin उनके लिए ज़िम्मेदार है। ऑक्सीजन ले जाने के लिए इसका कार्य। हालांकि, मांसपेशी फाइबर में मायोग्लोबिन की मात्रा और एटीपीएएस की गतिविधि के बीच के लिंक नहीं हैं, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों की गति सीधे रंग से निर्भर नहीं है।

लाल और सफेद मांसपेशी फाइबर के संभावित विकास के अवसर

ऐसा इसलिए हुआ कि किसी कारण से धीमे (लाल) मांसपेशी फाइबर तेजी से (सफेद) की तुलना में कम विकास क्षमता लागू करते हैं।

कई प्रयोग जिनमें बायोप्सी (मांसपेशी परीक्षण) को लिया गया था, यह दिखाया गया था कि तेजी से मांसपेशी फाइबर उनके विकास में धीमे हैं। विकास क्षमता अधिक है। एथलीट-फोर्स स्पोर्ट्स एथलीटों द्वारा अनुभवजन्य (अनुभवी) पर्याप्त बात की प्रभावी विधि प्रशिक्षण रैपिड फाइबर वजन के साथ एक भारी शक्ति का काम है 75 - अधिकतम अधिकतम (पीएम) का 9 5%।

बॉडीबिल्डिंग (20 वीं शताब्दी के मध्य) के स्वर्ण युग में, बॉडीबिल्डर का पसंदीदा सेवन एक पंपिंग है। उस समय ऐसा माना जाता था कि रक्त के साथ मांसपेशियों को भरना मांसपेशी वृद्धि के लिए एक आवश्यक और पर्याप्त कारक है। वे गलत थे। सीमा और उसकी मांसपेशियों पर काम करना, व्यावहारिक रूप से रक्त को याद नहीं करता है।

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समय के साथ, बॉडीबिल्डर को धीमी मांसपेशी फाइबर के हाइपरट्रॉफी के लिए सड़क मिली। यह एक बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण (4 से 12 तक) के साथ एक वॉल्यूमेट्रिक प्रशिक्षण है, जो अम्लीकरण और विफलता की ओर जाता है। यह स्थिति हाइड्रोजन आयनों की उच्च सांद्रता के लिए बेहतर है, जो मांसपेशी वृद्धि का एक कारक है।

आधुनिक पेशेवर बॉडीबिल्डर्स की बायोप्सी से पता चलता है कि धीमी मांसपेशी फाइबर के आयाम तेजी से फाइबर के आकार के समान संकेतक प्राप्त करते हैं। इसलिए, धीमी फाइबर तेजी से इससे भी बदतर नहीं होते हैं, बस उन्हें सक्षम रूप से प्रशिक्षित करने में सक्षम होना आवश्यक है।

कौन मजबूत है: तेज़ और सफेद या लाल और धीमा?

एक और दिलचस्प विशेषता है कि त्वरित फाइबर धीमे की तुलना में एक बड़ा मांसपेशी प्रयास विकसित करते हैं। वे। स्वच्छ शक्ति धीमी गति से बेहतर। बयान काफी सच नहीं है और यही कारण है कि।

शरीर रचना की ओर मुड़ें। मांसपेशियों में तंत्रिका दालों की आवृत्ति जितनी अधिक होगी, उतनी ऊर्जा प्रति इकाई मांसपेशियों का उपभोग करती है। तेज मांसपेशी फाइबर, जितना अधिक एटीएफ अणुओं की जरूरत है। इसलिए, फास्ट फाइबर ऊर्जा के उत्पादन के लिए एक ग्लाइकोलिक विधि का उपयोग करते हैं, "ब्रेकिंग" ग्लूकोज, और माइटोकॉन्ड्रिया सेल के ऊर्जा केंद्रों में फैटी एसिड को ऑक्सीकरण नहीं करते हैं।

इसके अलावा, एटीपीएएसई के एंजाइमों की गतिविधि अलग नहीं है, बायोकैमिस्ट्री वर्तमान में केवल दो राज्यों के लिए जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशी फाइबर को स्पष्ट रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। तंत्रिका दालों की एक छोटी मात्रा में धीमी मांसपेशी फाइबर, बड़े - तेज़।

फास्ट एमवी के लिए पावर वर्क

पीएम से 75% और उससे अधिक के विस्फोटक प्रयासों के दौरान फास्ट मांसपेशी फाइबर को काम में शामिल किया गया है। वे। उच्च तीव्रता का काम। तीव्रता की औसत डिग्री में मांसपेशियों के दीर्घकालिक कार्य का जवाब देने के लिए आदी आदी। यह सुझाव देता है कि तेज़ फाइबर मजबूत हैं।

जैसे ही बायोप्सी दिखाता है, धीमी मांसपेशी फाइबर तेजी से समान मोटी हो सकती हैं। इसलिए, वे जो शक्ति विकसित कर सकते हैं वह कम नहीं होगी। उचित प्रशिक्षण के साथ धीमी फाइबर भी "आसान", साथ ही तेजी से बढ़ते हैं। अनुभवजन्य तरीका स्थापित किया गया है कि 30-50% पीएम की सीमा में काम धीमी तंतुओं को काम करने का कारण बनता है। इस तरह के काम की एक बड़ी राशि मांसपेशी वृद्धि के लिए सीमित और आवश्यक शर्तों को उत्तेजित करेगी।

तेजी से और धीमी मांसपेशी फाइबर ट्रेन कैसे करें?

धीमी तंतु

वजन 30 - 50% पीएम का चयन करें। दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति की संख्या कोई फर्क नहीं पड़ता (वे आमतौर पर 15 से 30 तक होंगे)। 4-8 या उससे अधिक अभ्यास में दृष्टिकोण की संख्या। सेट के 30-40 सेकंड की विफलता प्राप्त करने का प्रयास करें। माध्यम या धीमी गति से प्रदर्शन करने की गति। यदि आप आंदोलन के किसी भी चरण के आवंटन के बिना अभ्यास कर सकते हैं तो आप आवश्यक फाइबर का उपयोग कर सकते हैं, यानी प्रोजेक्टाइल को कम करने / उठाने पर पूर्ण आयाम और चिकनी गति। प्रदर्शन तकनीक एकदम सही है, मांसपेशियों में whisening जंगली है।

फास्ट फाइबर

65 - 85% पीएम की सीमा में कामकाजी वजन का चयन करें। दृष्टिकोण 4 - 8 में पुनरावृत्ति की संख्या, 3-4 दृष्टिकोण की संख्या। विफलता तक न पहुंचें, स्टॉक में 1-2 पुनरावृत्ति छोड़ दें। आंदोलन के व्यक्तिगत चरणों (नकारात्मक, वजन, सकारात्मक) के रिलीज के बिना, औसत (तेजी से नहीं, धीमी गति से) के कार्यान्वयन की दर एक पूर्ण आयाम में।

निष्कर्ष

प्रोफेसर सेलुयानोव से ली गई कुछ सैद्धांतिक गणनाओं का उपयोग करके, मुझे लगता है कि आपके पास अलग-अलग और धीमी मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करने के तरीके और स्पष्टता के बारे में अधिक समझ और स्पष्टता है और वे क्या सक्षम हैं। ज्ञान शक्ति, और इसलिए जो स्मार्ट है वह जीत जाएगा!

बेहतर और मजबूत हो जाओ

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एक व्यक्ति के ऑक्सीडेटिव ( धीरे), और ग्लाइकोलिथिक ( तेज) मांसपेशी फाइबर। पहला लाल है, जो उनमें ऑक्सीजन अणुओं की उच्च सामग्री के कारण है। दूसरा सफेद है, क्योंकि एक एनारोबिक ग्लाइकोसिज़ का उपयोग फॉस्फेट क्रिएटिन की भागीदारी के साथ मुख्य ऊर्जा संसाधन के रूप में किया जाता है। फिटनेस प्रेमी के लिए इस जानकारी का अर्थ क्या है? यह आपको ताकत के खेल में पठार को दूर करने में मदद कर सकता है, और यदि लक्ष्य सौंदर्यशास्त्र के लिए है तो अधिक मांसपेशी हाइपरट्रॉफी प्राप्त करें।

फास्ट मांसपेशी फाइबर और उनकी भूमिका

ग्लाइकोलिथिक मांसपेशी फाइबर उच्च शक्ति के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन एक छोटी अवधि। उदाहरण के लिए, जब रॉड धक्का, या 50 मीटर चल रहा है, तो हम मुख्य रूप से प्रशिक्षित करते हैं। वे "कार्बोहाइड्रेट" ईंधन का उपयोग करते हैं, यानी, वे ग्लाइकोलिसिस की प्रक्रिया की कीमत पर फ़ीड करते हैं। सफेद मांसपेशी फाइबर के प्रावधान का मतलब है कि प्रकृति के एक व्यक्ति को बोझ की एक छोटी राशि और बोझ के महत्वपूर्ण वजन के साथ बिजली भार के इच्छुक है। यह समय की प्रति इकाई अधिक काम कर सकता है अगर "अधिक" रॉड पर एक महत्वपूर्ण वजन है, न कि पुनरावृत्ति की संख्या।

फास्ट मांसपेशी फाइबर अक्सर हाइपरट्रॉफी (बड़ी मात्रा) के लिए प्रवण नहीं होते हैं, बल्कि कठिन होते हैं। उनके प्रावधान वाले लोगों को एक बड़े के साथ संपन्न नहीं किया जा सकता है मांसल द्रव्यमान शुरुआत में। लेकिन वे उन लोगों में से एक हैं जो अपने पहले प्रशिक्षण सत्र में अपना वजन में बाधा डालते हैं, और हर कोई आश्चर्यचकित होता है, क्योंकि यह क्या होता है, क्योंकि वे प्रभावशाली मांसपेशी हाइपरट्रॉफी नहीं देखते हैं।

धीमी मांसपेशी बाल और उनकी भूमिका

और अब हम कल्पना करेंगे कि हम रॉड का एक ही धक्का करते हैं, लेकिन पहले से ही दोहराव की बड़ी संख्या में, किसी भी तरह क्रॉसफुट एथलीट बनाता है। लगभग 30 सेकंड में तेजी से मांसपेशी फाइबर ग्लाइकोजन संसाधन और क्रिएटिन फॉस्फेट और थके हुए थक गए। और हमें आगे बढ़ने की जरूरत है। फिर तथाकथित धीमी मांसपेशी फाइबर भर्ती किए जाते हैं। वे "एरोबिक" ईंधन पर काम करते हैं, और बहुत सारे संक्षिप्त प्रदर्शन कर सकते हैं। उनके प्रावधान के साथ लोग क्रॉसफुट, बॉडीबिल्डर टयूबिंग प्रशिक्षण और ... सभी खेलों के लिए धीरज की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन विस्फोटक शक्ति नहीं होगी।

अक्सर यह कहा जाता है कि एक सुंदर आकृति बनाने के मामले में धीमी मांसपेशी फाइबर बेकार हैं, लेकिन यह नहीं है। आप सक्षम और नियमित प्रशिक्षण की मदद से अपने हाइपरट्रॉफी को प्राप्त कर सकते हैं।

क्या फाइबर अधिक हैं, और क्या यह मान प्रशिक्षण में है

कुछ खेलों के वर्गों की पूर्वाग्रह मानव विज्ञान (हड्डी की संरचना, अंगों की लंबाई, मूल अभ्यास में कोणों का अनुपात), शरीर की संरचना (वसा द्रव्यमान के लिए पूर्वाग्रह), हार्मोनल पृष्ठभूमि, और कुछ मांसपेशी फाइबर का प्रसार। लेकिन एक काफी भूमिका है कि मानव सीएनएस भार को संसाधित करता है, और वह स्वयं क्या करना चाहता है।

यदि हम शौकिया फिटनेस के बारे में बात कर रहे हैं, जब कक्षाओं का लक्ष्य सौंदर्य और स्वास्थ्य है, और गंभीर प्रतियोगिताओं के पदक और कप नहीं, मौजूदा प्रकार के मांसपेशी फाइबर के बारे में ज्ञान एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण कर सकता है ताकि परिणाम तेजी से प्राप्त किया जा सके।

कई कार्यों के लिए पूर्वाग्रह वाले लोगों के लिए, आधार में 8-12 पुनरावृत्ति पर "बॉडीबिल्डर" प्रशिक्षण, और व्यायाम करने में 15-20 पुनरावृत्ति बनाए जाते हैं। ऐसे फिटनेसिस्ट को कार्डियोनेज में अच्छी तरह से स्थानांतरित किया जाता है, और इसलिए यह अत्यधिक वसा जमा के साथ सफलतापूर्वक लड़ सकता है।

अगर वहाँ एक पूर्वाग्रह है बिजली प्रशिक्षण कम दबाव मोड में, डेटाबेस आदर्श है, और, शुरुआती के लिए, 5-6 पुनरावृत्ति की सीमा में काम करते हैं, और निरंतर और कम पुनरावृत्ति में भी काम करते हैं। अधिक संतुलित विकास प्राप्त करने के लिए ऑपरेशन के अपेक्षाकृत बहु-क्रांतिकारी तरीकों को जोड़ना अभी भी जरूरी है, लेकिन नींव को पावरलिफ्टिंग शस्त्रागार से उधार लेने वाले प्रशिक्षण पर भी बनाया जा सकता है।

इस और एक और मामला में, यह किसी एक शैली के प्रशिक्षण पर रहने का कोई मतलब नहीं है, एक साल के चक्र का उपयोग करना बेहतर है, जिसमें लोड समय-समय पर इसकी मात्रा और तीव्रता को बदल देगा।

अधिकांश लोगों में मांसपेशी फाइबर लगभग एक ही राशि होती है, क्योंकि वे संयुक्त प्रशिक्षण, या साइकिल चलाने के लिए उपयुक्त हैं। सामंजस्यपूर्ण रूप से अपना प्रशिक्षण बनाने की कोशिश करें, इसमें गठबंधन करें विभिन्न तत्वऔर आप निश्चित रूप से अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे, जो कुछ भी है।