Ko vienkārši neatrisina mūsdienu sievietes, lai atbrīvotos no hated papildu kilogramiem. Viņi ir gatavi krasi mainīt dienas un uztura rutīnu, kas padara to ļoti efektīvu svaru. 16/8 diēta Vai, kā tas ir arī sauc, intervāla badā ir efektīva metode lieko svara iznīcināšanai, kas sākumā izskatās diezgan grūts, bet nākotnē pārvēršas par parasto likmi katru dienu. Pateicoties unikālajai tehnikai, sievietes un vīrieši spēj zaudēt svaru un īsā laikā, lai iegūtu svaru. Papildu kilogrami tiks izšķīdināti nepamanīti, bet kontrolē jūs vienmēr varat saglabāt savu apetīti.

Periodiska bada 16/8 ir intervālu maltītes. Diena ir sadalīta divos īsos periodos, viens no tiem ir periods, kurā jūs varat ēst, tas ir 8 stundas pēc kārtas, un otrais ir pilnīgs noraidījums pārtikas, tas ir, bada streiks, ilgst 16 stundas . Tas ir, ir maiņa 16 stundas, kad persona ir badā un dzer tikai ūdeni, un 8 stundas, kad tas var ēst, un tā tālāk. Šīs metodes īpašā efektivitāte ir jūtama, palielinot ķermeņa tīru masu, jo pieejamais varas režīms ietver ārkārtīgi nekaitīgu un fIT produkti Ķermenim. No pirmā acu uzmetiena šāda diēta šķiet ļoti sarežģīta un pat sarežģīta, bet daudzi vienkārši aizmirst par miega fāzi.

Tas var ilgt, saskaņā ar vidējiem datiem no 7 līdz 9 stundām, atkarībā no individuālajām īpašībām. Šajā brīdī persona ir priecīga par nepieciešamību ēst. Ja šoreiz pievieno tik daudz stundu no 7 līdz 9, tad bada streika periods ir nepamanīts līdz beigām.

Lūdzu, ņemiet vērā: Atklājiet šo diētu ir nepieciešama no neliela bada streika intervāla, kas ir 3-4 stundas pēc pamošanās no rīta. Tas ir, vidēji brokastis ir jāplāno līdz 12-13 stundām dienā.

Katra sistēmas laika funkcijas:

• Hungerovka - Nekādā gadījumā nav iespējams izmantot cieto pārtiku, jūs varat dzert šķidrumu, galvenokārt ūdeni vai citus bez kaloriskus dzērienus.
• Pārtikas logs - periods, par kuru vēlaties ēst izveidoto dienas likme Kalorijas, bet labāk izvēlēties frakcionētu jaudas veidu. Pirmajai maltītei jābūt kalorējamai un pārējiem pēc iespējas vieglākiem.

rezultāti

Pārtikas laikā cilvēka organismā palielinās insulīna līmenis, apmaiņas procesi palēninās. Tas kalpo kā sākumpunkts tauku nogulsnēm. Bada streika laikā ir reāli zaudēt svaru, organismā visas sistēmas ir konfigurētas ar savdabīgu atjaunošanas darbu. Cilvēks izdodas zaudēt svaru un problemātiskākajās vietās. Tāpēc 16 stundu tukšā dūša svara zudumam ļauj saglabāt muskuļu svars.

Ieguvumi no tehnikas

Starpposma bads un uzturs ir neaizstājama lieta kultūrisms, jo tas ļauj jums sīki piešķirt visu muskuļu korsetu.

Tehnika ir šādas galvenās priekšrocības:

• gTS funkciju kvalitatīva atsākšana;
• start stingra kontrole apetītes;
• holesterīna normalizācija asinīs, glikoze;
• asinsspiediena saskaņošana;
• metabolisko procesu paātrinājums organismā;
• nepareiza bojāto šūnu un audu atjaunināšana, reģenerācijas un ādas atjaunošanās procesu uzsākšana;
• iekaisuma noņemšana, pinnes izšķilšanās novēršana uz ādas;
• onkoloģijas novēršana;
• efektīvs pārsnieguma svara samazinājums ar spēju ievērojami zaudēt svaru;
• izdedži izdalīšanos, toksīnus un kaitīgas vielas no kuņģa, zarnu un aknu;
• palieliniet ķermeņa aizsargājošos spēkus.

Atzinuma eksperts

Smirnov Viktors Petrovich
Dietologam, Samara

No vienas puses, 16/8 diēta ir vienkāršākais, jo tas neregulē pārtikas produktu cieto kvalitāti, to diapazonu, izņemot vispārīgi noteikumi Par taukainiem, grauzdētiem un miltiem. Bet kā prakse rāda, vienlaicīga pāreja uz astoņu stundu pārtikas loga izmantošanu var būt diezgan sarežģīta.

Atgādināt, ka fizioloģiski dienā ir sadalīta trīs vienādos periodos: 8 stundas darbam, 8 stundas miega, 8 stundas, cilvēks dara to, ko viņš vēlas. Tā ir praktiska formula no pagātnes, kad Eiropas darbinieki cīnījās par astoņu stundu darba dienu. No šīs formulas var redzēt, ka pieaugušais ir pamodināts 16 stundas, un uzturs piedāvā divreiz lielāku apgriešanas periodu, un to var izvēlēties, lai izvēlētos 8 stundu logu.

No fizioloģiskā viedokļa nav nekas briesmīgs. Ja personai nav hronisku slimību, kas gandrīz vienmēr uzņemas biežu un daļēju pārtiku, tā var izmēģināt pagaidu uzturu. Bet vislabāk ir pievērsties astoņu stundu loga lietošanai pakāpeniski. Sākumā tas būs 16 stundas, un pēc tam katru dienu sagriež katru stundu. Tādējādi apmēram nedēļu vēlāk - gadījumā, ja parasto panesamību un pārtikas neirozes neesamību - pacients var sākt novērot 8 stundu logu. Šāda 16 stundu badošanās ļauj atjaunot aknu funkciju, jo jāatceras, ka nakts ir šīs parenhīmu orgāna intensīva darba periods, kas nekad nav balstīts. Un, ja naktī, nav sadalītas barības vielas par sintēzi un neitralizācijas kaitīgo vielu caur vārtiem vēnā naktī, tad šis laika periods ļauj aknām iesaistīties savā attīrīšanā.

Pamatprincipi

Ar ciklisko badu var ēst tikai dažus atļautos produktus un ēdienus. Lai zaudētu svaru, tas seko bada streiku vakarā pulksten 21:00 pēc nelielas vakariņas un pārtrauciet nākamo dienu. Šajā laikā sevi var sagatavoties kaloriju un barojošas brokastis.

Kādi principi ir jāievēro, ja to izmanto, izmantojot periodisku metodi:

• 8 atļautās stundas ieteicams veikt vismaz 2-3 čības;
• bada streika fāzes laikā ir nepieciešams apmācīt, un patērē 10 g aminoskābju BCAA;
• Ā uzturā, kompleksiem ogļhidrātiem nepieciešami, nepieciešamie organismi, ietver tos stāvus brokastīs, un citās ēdienreizēs, olbaltumvielas ir dominē;
• pēc atkarības uz šādu rutīnu, jums ir jāmēģina pastāvīgi pieturēties pie tā, pagriežot ieradumu.

Pamatnoteikumi Diēta

Kaskādes badā saskaņā ar aprakstu jāveic saskaņā ar prasību kopumu, pateicoties kura zaudēt svaru būs ātrāks, tauku noguldījumi tiks sadedzināti efektīvāk.

Svarīgāko noteikumu saraksts:

• nepieciešamība izvēlēties ikdienas kaloriju saturu diētu katrai personai;
• bada laikā jūs varat dzert šķidrumu un nekādā gadījumā nav cietā pārtika;
• pārtikas loga laikā jums ir jānovērš taukaini, milti, cepti ēdieni, cepšanas, pusfabrikāti, maize un mīklas, ātrās ēdināšanas ēdieni;
• bada streika laiks, kas ir ārpus miega, ir jāizmanto, lai aktīvi veiktu sportu un treniņus;
• tas būtu jāatsakās ar vienkāršiem ogļhidrātiem, rūpīgi jāuzrauga ūdens režīma ievērošana. Ikdienas šķidruma likme cilvēkiem - 2 l;
• pārtikas logs ir jānovieto trīs galvenās maltītes un daži papildus, kura laikā dārzeņi vai augļi ir jāizmanto;
• jau dienu personai vajadzētu patērēt ne vairāk kā 50 g dzīvnieku tauku. Ja tas ir neizbēgami, jums ir nepieciešams ēst trauku brokastīs.

Sagatavošana jaunam diētai

Nav vajadzīgs $ 16/8 ciklisks diēta. Var mainīt arī periodisko ēdienu skaitu cilvēkiem. Svarīga prasība ir apmācīt gribas spēku, risinājuma klātbūtni, lai zaudētu svaru, sasniegtu izklāstītos rezultātus.

Sagatavošanās periodiskai badam, ka uztura speciālisti tiek ieteikti:

• pārslēgties uz PP;
• dodieties uz slimnīcu, lai aptaujātu nieru darbības;
• uzziniet, kā ievērot ūdens patēriņa režīmu;
• atsakās pārēsties;
• veikt ieradumu, lai kontrolētu kaloriju pārtiku.

Īpaši ieteikumi, lai izietu periodisku uztura uzturu 16/8 arī neeksistē. Vispirms jums ir nepieciešams atturēties no pārēšanās, jums ir jāizvēlas viegls ēdiens, kas bagāts ar vitamīniem līdzsvarotu. No diētas, kas jums ir jādodas pakāpeniski, nedaudz samazinot izsalkuma streika perioda laiku.

Dienas ķēde ar periodisku badu

Plānots shēmas intervālā badā 16/8 sievietēm un vīriešiem atbilstu tāpat. Ja vēlaties vienlaikus novērst lieko svaru un izdarīt muskuļu korsetu, varat izmantot šo periodisko grafiku no tabulas:

Jūs varat izmantot šo tabulu kā piemēru, lai apkopotu individuālu grafiku. Galvenais ir aizmirst, lai veiktu sportu izsalcis kuņģī.

Izvēlne izvēlnes un produktu bada sistēmas

Intermitējošā periodiskā badā 16/8 aizstājēja apmācība un atpūtas dienas. Šajās dienās, ja tas tiek sniegts fiziskais vingrinājumsIzvēlne, kas nepieciešama, lai ieslēgtu ogļhidrātus un taukus, un dienās bez treniņiem, virtuves saraksts ir labāk tikai no proteīna produktiem.

Jūs varat pievērst uzmanību šādiem atļautajiem produktiem:

• tauki: sviesta krēmveida, piena produkti, šokolāde, jēra gaļa, halv, mājputnu gaļa, taukskābju zivis;
• ogļhidrāti: datumi, graudaugi, vīģes, bietes, medus, pupiņas, makaroni, kartupeļi, konditorejas izstrādājumi;
• vāveres: zivis, mājputnu gaļa, olas, zema tauku satura siers un piena produkti, putra.

Pamatojoties uz atļauto produktu sarakstu, ir iespējams apkopot ļoti daudzveidīgas izvēlnes katrai dienai. Tas var būt apmierināts, noderīgs un piesātināts.

Piemēram, ir vērts apsvērt izvēlni vienu dienu:

• brokastis - auzu valoda uz ūdens, pievienojot medu, tēju bez cukura, žāvēti augļi;
• otrās brokastis ir dārzeņu vai augļu svaigā veidā;
• pusdienām - vārīta gaļas vistas vai liellopu gaļa ar dārzeņiem, Berry Morse;
• uzkodas - zema tauku tauku kefīrs vai jogurts;
• pēcpusdienā - zema tauku satura biezpiena;
• vakariņām - dārzeņi ar vārītām zivīm.

Kontrindikācijas

Ne visi cilvēki var izmantot metodi periodiskas badošanās, lai samazinātu svaru, tas var radīt gan ieguvumus un kaitējumu.

Starp kontrindikācijām ir:

• tuberkuloze;
• diabēts;
• onkoloģiskie ļaundabīgi audzēji;
• slimības sirds-asinsvadu sistēmas hronisks veids;
• nestabils asinsspiediens;
• ķermeņa masas indekss ir mazāks par 15;
• urolitisms;
• grūtniecības un laktācijas periods;
• pārkāpumi CNS darbā un psiholoģisko problēmu pieejamība;
• global bojājumi no kuņģa-zarnu trakta iestāžu;
• bērnu un pusaudžu vecums.

Visi uzskaitītie kontrindikācijas galvenokārt pastāvīgi, bet ir daži īslaicīgi.

Nolēma veikt šādu sistēmu, lai veiktu konsultācijas par uztura speciālistu vai apmeklēt ārstu. Lai izvairītos no hipovitaminozes attīstības, mums ir nepieciešama daudzfitamīnu kompleksa saņemšana.

Periodiska bada ir senā veselības noslēpums. Mēs to saucam par seno, jo tas tika izmantots visā cilvēces vēsturē. Secret - Tā kā šis visspēcīgākais ieradums šodien ir gandrīz aizmirsts. Šodien daudzi cilvēki atkārtoti atklāj šo brīnišķīgo uztura metodi sev. Ar pareizu izpildi, tas veic daudzas priekšrocības veselībai: svara zudums, ārstēšana diabēta otrā veida, pieaugums enerģijas un daudz ko citu.

Mēs kopā ar dietologiem nolēma savākt jums pilnīgu rokasgrāmatu periodiskām maltītēm iesācējiem, no kuriem jūs varat uzzināt visu par to.

Ievads ir dabiska dzīves daļa

Kas ir periodiskais bads atšķiras no parastās bada?

Periodisku badu raksturo viens nozīmīgs brīdis - kontrole. Vienkāršs bads, ko izraisa nejauša pārtikas trūkums. Tas parasti nav sagatavots un netiek kontrolēts. Periodiska bada, no otras puses, ir apzināta atturība no pārtikas, lai saglabātu veselību, saskaņā ar garīgajiem apsvērumiem vai jebkura cita iemesla dēļ.

Pārtika ir pieejama, bet jūs to neizvēlaties. Tas var turpināt dažādus laika - no vairākām stundām līdz dienām vai pat nedēļām. Jūs varat sākt badā jebkurā izvēlētā laikā, un jūs varat to pabeigt, kā arī jebkurā laikā. Jūs varat izsalcist par kādu labu iemeslu vai bez iemesla.

Badošanās nav standarta laika, jo tas ir tikai pārtikas atteikums. Jebkurā laikā, kad jūs neēdat, jūs esat badā. Piemēram, jūs esat badā starp vakariņām un nākamajām brokastīm, parasti 12-14 stundu laikā. Šajā ziņā badu var uzskatīt par mūsu ikdienas dzīves daļu.

Badošanās nav jābūt pārsteidzošam vai no izejošās, tas ir tikai daļa no parastās dzīves. Tas, iespējams, ir vecākais veids, kā kontrolēt izmantoto cilvēku uzturu. Diemžēl šodien mēs to aizmirsām brīnišķīga jauda Un neizmantojiet tās terapeitisko potenciālu.

Zemāk jūs uzzināsiet, kā badoties labi, un izlemiet, vai badošanās ir gavēni.

Kā darbojas periodiski bada?

Kopumā bads vienkārši ļauj organismam sadedzināt nevajadzīgas tauku rezerves. Ir svarīgi saprast, ka tas ir normāli, un cilvēks visā evolūcija ir izsalcis bez negatīvām sekām ķermenim. Tauki, kas gaidīti organismā, ir vienkārši enerģijas krātuve, ko mēs saņemam no pārtikas. Ja jūs neēdat, ķermenis vienkārši "ir", gaidot taukus, lai iegūtu enerģiju.

Mūsu visa dzīve ir līdzsvars. Labs un ļauns. Yin un yan. Tas pats dualisms ir piemērojams pārtikai un badam. Badošanās būtībā tas ir tikai ēdiena otrā pusē. Ja jūs neēdat, jūs esat badā. Tas darbojas:

Kad mēs ēdam, mēs patērējam vairāk enerģijas no pārtikas, nekā mēs varam nekavējoties pavadīt. Daļa no šīs enerģijas tiek saglabāta turpmākai izmantošanai. Galvenais hormons, kas saistīts ar pārtikas enerģijas saglabāšanu, ir insulīns.

Insulīna līmenis paceļas, kad mēs ēdam, palīdzot mums saglabāt pārmērīgu enerģiju dažādi ceļi. Cukurs var saskarties ar garām ķēdēm, polisaharīdiem, ko sauc par glikogēnu un uzglabā aknās. Uzglabāšana tomēr ir ierobežota. Tiklīdz tas ir pārpildīts, aknas sāk pārvērst lieko glikozi taukos. Šo procesu sauc par primāro lipogenēzi (burtiski - jaunu tauku radīšana).

Neliela daļa no jaunizveidotajiem taukiem tiek glabāti aknās, galvenā masa ir pārdalīta citā ķermeņa tauku nogulsnēšanā. Neskatoties uz to, ka šis process ir sarežģītāks, nav ierobežojumu par radīto tauku daudzumu. Tāpēc organismā ir divas papildu enerģijas uzglabāšanas sistēmas. Pirmais ir viegli pieejams, bet uzglabāšanas apjoms ir ierobežots (glikogēns), otrais nav ierobežots tilpuma (tauku audos), bet grūtāk piekļūt.

Kad mēs neēdam (badoties) process iet pretējā virzienā. Insulīna līmenis samazinās, kas dod organismam signālu, lai sāktu uzglabāto enerģiju, jo vairāk enerģijas no pārtikas nenāk. Glikozes līmenis asinīs pilieni, tāpēc ķermenis ņem glikozi no rezervēm, lai to sadedzinātu un iegūtu enerģiju.

Glikogēns ir visvieglākais enerģijas avots. Tas sadalās glikozes molekulās, nodrošinot enerģiju uz citām šūnām. Tas var būt pietiekami, lai nodrošinātu ķermeni ar enerģiju 24-36 stundu laikā. Pēc tam enerģijas ķermenis sāk sadalīt atliktos taukus.

Tādējādi ķermenis faktiski pastāv tikai divās valstīs - kodolsintēzes valsts (augsts insulīna līmenis) un izsalkušais (zems insulīna līmenis). Mēs esam saglabājuši enerģiju, kas iegūta no pārtikas, vai sadedzināt to. Ja uzturs un badošanās ir līdzsvarotas, svara pieaugums nenotiek.

Ja mēs sākam ēst tūlīt pēc tam, kad esat no gultas, un mēs turpināsim, līdz mēs atkal nokrīt, mēs visu laiku pilnībā. Mēs neļausim mūsu ķermenim sadedzināt enerģiju, kas iegūta no pārtikas.

Lai atjaunotu līdzsvaru vai zaudēt svaru, mums ir nepieciešams, lai palielinātu laiku, kurā mēs sadedzinām enerģiju (I.E., badu). Būtībā tukšā dūšā palīdz mūsu ķermeņa izmantošanas enerģijas saglabāšanai. Galu galā tas ir tāds, ka tas tiek glabāts. Ir svarīgi saprast, ka nav nekas nepareizs. Tas ir tas, kā mūsu ķermenis darbojas. Tātad dzīvie kaķi, suņi, lauvas un lāči. Tātad dzīvo cilvēks.

Ja jūs varat pastāvīgi ēst, cik bieži tas ir ieteicams, ķermenis vienkārši izmantos enerģiju no pārtikas un nedeg taukus. Jūs palielināsiet krājumus tikai tad, kad nekas nav ēst. Jūs zaudējat līdzsvaru, jums būs nepietiekama gavēšana.

Periodiskas bada priekšrocības

Visredzamākā bada priekšrocība ir svara zudums. Tomēr šī priekšrocība ir tālu no vienīgā, tās ir daudz lielākas, un daudzi no viņiem bija slaveni no seniem laikiem.

Badošanās periodi bieži sauc par "tīrīšanu", "attīrīšana" un "detoksikācija", bet ideja nemainās - atturoties no pārtikas uz noteiktu laiku, lai uzturētu veselību. Cilvēki ticēja, ka pārtikas trūkuma laikā mūsu organismi attīra organisma sistēmas no toksīniem un atjauno tos. Un viņi bija pat vēl vairāk, nekā viņi varētu iedomāties.

Periodisku badu var attiecināt uz:

• Liels prāta un koncentrācijas skaidrība
• Zemāks svars un tauku samazināšana
• Zemāks insulīna līmenis un cukura līmenis asinīs
• Otrā tipa diabēta ārstēšana
• Palielināt enerģiju
• Aktīvāka tauku dedzināšana
• Lielāks izceļot augšanas hormonu
• Samazinot holesterīna līmeni asinīs
• Potenciālā Alcheimera slimību profilakse
• Iespējamais dzīves paplašinājums
• Iespējamā šūnu tīrīšanas mehānisma aktivizēšana, stimulējot autofāgu (atklājums, kas 2016. gadā saņēma Nobela prēmiju medicīnas jomā)
• Samazinot iekaisuma procesus.

Ieguvumi

Badošanās atšķiras no visām parastajām diētām ar vienu ļoti svarīgu pozitīvu punktu. Diēta parasti sarežģī dzīvi, badu, gluži pretēji, vienkāršo to. Diēta aizņem vairāk laika, badu, gluži pretēji, ietaupa laiku. Uztura uzturs Limited, bads ir pieejams visur un vienmēr. Diētu efektivitāte var būt jautājums, bērnu efektivitāte ir neapstrīdama. Labākais veids Svara un insulīna līmeņa zudums nepastāv.

Dažādi badu veidi

Īstermiņa bads (< 24 часов)

Badošanās raksturo bezgalīga elastība. Jūs varat badoties tik daudz, cik vēlaties. Tomēr ir daži populāri režīmi. Parasti populārākie ir īsāki badošanās periodi.

16:8

Šis režīms ietver ikdienas badu 16 stundas. Dažreiz to apraksta astoņu stundu logs ", kuras laikā jūs varat ēst. Jūs ēdat tikai šajā 8 stundu logā, atlikušās 16 stundas jūs esat badā. Parasti šāds režīms tiek atbalstīts katru dienu vai gandrīz katru dienu.

Piemēram, jūs varat ēst no pulksten 11:00 līdz 19:00. Kā likums, tas apzīmē, ka jūs izlaist brokastis. Šī astoņu stundu logs ir apmēram divas vai trīs ēšanas.

20:4

Šis režīms ietver 4 stundu barošanas logu un 20 stundas badā. Piemēram, jūs varat ēst no 14:00 līdz 18:00 katru dienu un atturēties no pārējā laika ēšanas. Šajā periodā viena maltīte vai divas, bet mazākas tilpumā ir sakrautas.

Ilgtermiņa bads (\u003e 24 stundas)

24 stundu badā

Šajā režīmā jūs esat badā no vakariņām uz vakariņām (vai pusdienām līdz pusdienām). Ja jūs ēda vakariņas pirmajā dienā, jūs izlaist brokastis un nākamajā dienā un ēdat tikai vakariņas. Tas nozīmē, ka jūs ēdat katru dienu, bet tikai vienu reizi. Parasti šādu badu var izmantot divas vai trīs reizes nedēļā.

Geting 5: 2

Šāds režīms ir ieguvis popularitāti, pateicoties Michael Mosley "pēdējam diētai" grāmatai. Tas ietver 5 dienas pēc parastās uztura un 2 badu dienas nedēļā. Badā var izstarot 500 kalorijas dienā. Tos var izmantot gan laikā, gan izplatīt dienas laikā.

36 stundu badā

Šis režīms nozīmē badu visu dienu. Piemēram, ja jūs ēdāt vakariņas pirmajā dienā, tad jūs neēdat neko visu otro dienu, un nākamā maltīte būs tikai brokastis trešajā dienā. Parasti badošanās notiek 36 stundu laikā. Tas ir visspēcīgākais veids, kā zaudēt svaru. Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir tā, ka tā novērš iespēju pārēšanās otrajā dienā.

Ilgāks badošanās

Tas ir gandrīz bezgalīgs badoties. Kā likums, ja badošanās ilgst vairāk nekā 48 stundas, eksperti iesaka veikt multivitamīnus, lai izslēgtu mikroelementu trūkumu. Pasaules pasaules bada ieraksts ir 382 dienas, tāpēc abstinence no pārtikas vienu vai divas nedēļas ir diezgan reāla.

Atbildes uz plaši izplatītiem jautājumiem par badošanu

Kas nevar būt badā?

Nav iespējams badoties šādos gadījumos:

• Nepietiekama ķermeņa masa (ĶMI< 18.5)
• Grūtniecība - Jums ir nepieciešamas papildu barības vielas bērnam.
• Zīdīšanas periods - Jums ir nepieciešamas papildu barības vielas bērnam.
• Vecums ir mazāks par 18 gadiem - Jums ir nepieciešamas papildu barības vielas izaugsmei.

Ar šādām valstīm ir atļauts praktizēt gavēni tikai speciālista uzraudzībā:

• Ja ir cukura diabēts no pirmā vai otrā veida.
• Zāļu uzņemšanas gadījumā.
• Ja Jums ir podagras vai palielināts līmenis urīnskābe.

Vai būs izsalcis izsmelšanai?

Ne. Tas ir visbiežāk sastopamais bads. Patiesībā viss ir gluži pretējs. Pētījumi liecina, ka bads palielina vielmaiņas intensitāti.

Vai ir iespējams spēlēt sporta badā?

Jā. Badā jūs varat veikt visus parastos gadījumus, tostarp sportu. Jums nav nepieciešams ēdiens, lai iegūtu enerģiju sportam. Šajā laikā ķermenis sadedzinās taukus enerģijai. Vienkārši lieliski!

Kādas blakusparādības ir bada?

Badošanās ir daži nepatīkami blakus efektiTas ir tas, ko jūs varat darīt ar viņiem:

• Bieži vien ir aizcietējums. Jo mazāk rodas, jo mazāk nāk. Parasti, ja jums nav diskomforta, nav nepieciešama medicīniskā aprūpe. Problēma ir atrisināta, ņemot vieglu caureju.
• Bieži vien ir galvassāpes, bet tās izzūd pēc vairākiem bada periodiem. Lai tiktu galā ar šādām galvassāpēm, jūs varat ēst nedaudz vairāk sāls.
• Ja vēderā sākas Grailt, minerālūdens jums palīdzēs.
• Citas iespējamās blakusparādības ir reibonis, grēmas un muskuļu krampji.

Pārsteidzošāka blakusparādība ir atjaunota barošanas sindroms. Par laimi, tas ir atrodams ļoti reti un ilgu bada periodu (5-10 dienas vai vairāk), ja persona nesaņem pietiekamu daudzumu barības vielu.

Kāpēc cukura līmenis pieaug badā?

Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, kas rodas bada laikā. Jūsu ķermenis ražo cukuru, lai nodrošinātu savas enerģētikas sistēmas. Tas ir "rīta rītausmas" parādības variācija (glikozes koncentrācijas pieaugums no rīta).

Kā tikt galā ar bada sajūtu?

Vissvarīgākais, kas ir jāsaprot, ir tas, ka bada sajūta nāk ar viļņiem. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka bada sajūta galu galā palielināsies, līdz tas kļūst nepanesams. Patiesībā tas nenotiek. Tā vietā badu sajūta nāk ar viļņiem. Ja jūs vienkārši ignorēt to un dzert tasi kafijas vai tējas (protams, bez piena un cukura), tas iet.

Ilgākā laika posmā no bada, bada sajūta, kā likums, aug otrajā dienā. Pēc tam, tas pakāpeniski samazinās, un daudzi saka, ka pēc trešās dienas, badu sajūta gandrīz pazūd. Jūsu ķermenis no tagad sākas "tur" savus taukus brokastīm, pusdienām un vakariņām, un tāpēc vairs nav izsalcis.

Vai būs organisms, lai sadedzinātu muskuļus?

Ne. Badošanās laikā enerģijas ķermenis vispirms sadalīs glikogēnu uz glikozes. Pēc tam, lai iegūtu enerģiju, ķermenis sāks sadalīt taukus. Papildu aminoskābes (proteīnu veidošanas elementi) tiek izmantoti arī enerģijas ražošanai, bet ķermenis nekad sadedzinās muskuļu audus.

Ir ļoti grūti iedomāties, ka ķermenis būs tik viegli uzglabāt enerģiju glikogēnā un taukos, lai vienkārši sadedzinātu muskuļus.

Badošanās tiek praktizēta tūkstošiem gadu bez jebkādām grūtībām, samazināta muskuļu masas gadījumi nebija fiksēti.

Kas ieteikt jaunpienācēju, lemjot sākt periodisku badu?

Šeit ir daži padomi, īsi:

1. Dzert ūdeni
2. Dari kaut ko
3. Dzert tēju un kafiju
4. Izbaudiet badu jūtas viļņus
5. Nelietojiet sazināties ar cilvēkiem, kuri neatbalsta jūsu badu
6. Mēģiniet pagājušo mēnesi izvēlētajā režīmā.
7. Starp bada periodiem, mēģiniet sekot zema oglekļa diētu. Tas samazina bada sajūtu un atvieglo badu. Turklāt tas palīdz samazināt svaru un cīnīties ar otro tipa diabētu.
8. Neēdiet pēc acs

Kā pabeigt badošanu?

Lēns. Jo ilgāk jūs esat badā, lēnāk jums ir jāsāk. Ja jūs praktizējat īsus periodus, neēdiet daudz nekavējoties bada beigās (šī ir kļūda, ko visi newbies atļauj), lai vēders nebūtu ievainots. Nav nekas bīstams šajā, parasti cilvēki ir ļoti ātri mācās ēst normāli pēc pabeigšanas gavēni.

Vai brokastīs nav svarīgi katru rītu?

Nē, tas nav svarīgi. Tas ir vecs kļūdains jēdziens, kas balstījās uz spekulācijām un statistiku, ko neapstiprina ziepju. Brokastis, jūs vienkārši dodiet ķermeni vairāk laika dedzinošu tauku enerģiju. Tā kā bada sajūta no rīta zemāk, bieži vien ir vieglāk izlaist brokastis un sākt to vēlāk.

Vai sievietes var badoties?

Protams, viņi var. Izņēmumi ietver grūtniecības un zīdīšanas sievietes, kā arī sievietes ar nepietiekamu svaru. Pretējā gadījumā nav iemesla ne badoties. Sievietes saskaras ar tādām pašām problēmām bada laikā, piemēram, vīrieši. Dažreiz sievietes nesasniedz rezultātu, uz kuru viņi gaidīja, bet absolūti tas pats notiek ar vīriešiem. Pētījumi liecina, ka vidējais svara zudums bada laikā sievietēm tieši tāpat kā vīriešiem.

Vai nav bads, kas nav tāds pats kā kaloriju skaita samazinājums?

Nepavisam. Badošanās samazina laiku, kurā jūs ēdat, un atbild uz jautājumu "Kad tur." Kaloriju numura samazināšana atbild uz jautājumu "Kas ir". Tās ir pilnīgi atšķirīgas pieejas, tās nedrīkst sajaukt. Neskatoties uz to, ka tad, kad badošanās tiek samazināta par izmantoto kaloriju skaitu, tai ir daudz vairāk priekšrocību.

Vai bads zaudēs svaru?

Diezgan pareizi. Ja jūs neēdat jūs gandrīz neizbēgami zaudēt svaru.

Kā sākt gavēni

Tagad, kad jums ir vissvarīgākās bada zināšanas, uzcēla vissvarīgāko jautājumu - kā sākt badu? Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

Jā. Viss ir tik vienkārši.

Visbiežāk un vienkāršākais atbilde uz jautājumu "Kā zaudēt svaru?" Tur būs uzvarēts frāze "ir mazāk". Un tas ir diezgan loģiski: atbrīvoties no lieko svaru, ir jāizveido kaloriju deficīts, samazinot uztura daudzumu un palielinot enerģijas patēriņu, izmantojot fizisko aktivitāti. Runājošs vienkārši vārdi: mazāk tur ir un pārvietojas vairāk. Tad varbūt tas maksā zaudēt mani vismaz kādu laiku?

Šeit daudzi teiks: "Jā, ko?! Tas ir neveselīgs! Labāk ir ēst bieži, bet pakāpeniski ". Pašlaik viņiem būs taisnība: ideja par frakcionētu uzturu ar samazinātu kaloriju saturu svara zuduma ziņā darbojas ļoti labi un likumīgi ieņēma vienu no galvenajām vietām uztura jomā. Attiecībā uz badu, šeit jums ir nepieciešams, lai pateiktu šādu: nespēja ēst uz ilgu laiku (dažas dienas pēc kārtas) ir stresa situācija ķermenim, kas var patiešām negatīvi negatīvi ietekmēt tās stāvokli. Bet kas notiks, ja šī bada nav ilgstoša, bet tikai periodiska un aizņems tikai dažas stundas dienā? Mēs to izdomāsim šajā jautājumā.

Periodiskās badošanās būtība

Mūsdienu cilvēki lielākoties nav pārtikas trūkuma: attīstīta lauksaimniecība un augsto tehnoloģiju pārtikas rūpnīcas nepārtraukti piegādā pārtiku tirgū, pārtika jebkurā formā tiek pārdots gandrīz katrā posmā, daudzi paši joprojām nodarbojas ar lauksaimniecību. Bet tas ne vienmēr bija tik.

Cilvēks kā bioloģiskais skats pēdējā formā parādījās tūkstošiem gadu atpakaļ. Laika gaitā, kā rezultātā evolūcijas attīstību, tās struktūra ir veikta noteiktas izmaiņas sakarā ar ietekmes ārējās vides, pozitīvu un negatīvu faktoru klātbūtni, kas ietver biežumu uztura. Tātad, šis periodiskums senos laikos nebija vispār, ko mēs to redzam šodien. Senajiem cilvēkiem bija iegūt maltīti, piemērojot ievērojamus centienus, bieži notika, ka viņi ilgu laiku pilnībā palika bez ēdiena. Bads kļuva parasto parādību personai, kaut arī nepatīkams, bet joprojām pazīstams. Pat ja jūs atgriezīsieties gadsimtā tuvu mums, piemēram, XIX vai XX gadsimtā, mēs redzēsim, ka badā cilvēku skaits joprojām bija ļoti liels. Cilvēka ķermenis pielāgojās pārtikas trūkumam, vienkārši nebija laika attīstīties un noregulēt nepārtrauktu pārtikas plūsmu, bada streiks joprojām ir dabiska parādība. Un zaudēt liekais svars Kad bads ir arī dabisks process, kas ar pareizu lietošanu var sniegt ļoti labus rezultātus.

Kas ir būtība: tā, lai šoks savu ķermeni ar pilnīgu atteikumu pārtikas, jūs varat izmantot periodisku bada shēmu, kas paredz tā saukto "pārtikas logi". Pārtikas logs ilgst dažas stundas, un viņa stāvoklis dienas dienās paliek nemainīga. Pārējā pārtika vispār nav pieņemts, jūs varat dzert tikai ūdeni (vai nesaldinātu tēju, galvenokārt zaļo). Pārtikas loga sākums tiek izvēlēts pēc vēlēšanās, to var ievietot no rīta vai vakarā, jo tas būs ērts. Tomēr mēs vēlreiz atzīmējam - nav iespējams mainīt pārtikas loga pozīciju, izsalkuma streika periodi vienmēr paliek nemainīgi, pretējā gadījumā viss punkts ir zaudēts.

Pārtikas lietošana, mēs aizpildām organismu ar nepieciešamajām barības vielām, kas vairākas stundas pakāpeniski uzsūcas un tiek izplatītas organismā pat pārtikas trūkuma laikā. Ja barības vielas vairs nesaņem, un bads nāk, ķermenis, kas ražo enerģiju, sāk izmantot savus avotus. Saskaņā ar saviem avotiem tas pats attiecas uz tauku rezervēm, no kurām visi patiešām vēlas atbrīvoties no. Turklāt pieauguma hormona pieaugums palielinās, kas ir ne tikai atbildīgs par audiem, bet arī tauku dedzināšanu. Šeit, starp citu, atrodas atbilde uz jautājumu "Vai muskuļi ir iznīcināti tukšā dūšā?" Jā, noteiktu procentuālo muskuļu audu patiešām tiks sabruka, lai ražotu aminoskābes, bet, pateicoties pienācīgi būvēta uztura un izaugsmes hormona emisijas, šie zaudējumi būs nenozīmīgi vai nebūs vispār (salīdzinājumā ar apaļo pulksteni bads).

Periodiskas badu veidi

Ļaujiet mums vērsties pie īpašām jaudas shēmām. Ir vairākas periodiskās badu šķirnes ar dažādiem pārtraukumiem pārtraukumiem:

• 16/8 - klasisks veids, kā sadalīt dienu 16 stundu badā un 8 stundas uztura, kas izstrādāta un veiksmīgi izmantota Martin Berkhan Dietologā - tas ir populārākais un apmierināts efektīvu periodiskās badu shēmu;
• 18/6 - pastiprināta iepriekšējā uztura plāna versija, kura mērķis ir straujš papildu kilogramu zudums - pārtikas logs ir tikai sešas stundas; Ir arī vēl smagāka shēma, kas pazīstama kā "karavīru diēta", kurā ir nepieciešams badoties pat 20 stundas pēc kārtas, un tikai 4 stundas paliek pārtikai;
• 14/10 un 12/12 - maigs uzturs, dalot dienu uz pusi - sniedz reālus rezultātus, bet ne tik efektīvi kā 16/8;
• 36/12 - periodiskās badu variācija, kas paredzēta divām dienām: 36 stundas bez ēdiena, pēc kura tiek ievērota divpadsmit stundu pārtika;
• 24 stundas viena vai divas reizes nedēļā: šī diēta nav gluži cenšas noteikt ikdienas periodisku badu; Saskaņā ar dažiem sportistiem, tas palīdz izdzīvot cieti plūstošos taukus un izkraut gremošanas sistēmu.

Atkarībā no dienas rutīnas sporta treniņu un darba grafiku slodzes pieejamību var izvēlēties ērtāko jaudas shēmu sev. Apsvērt piemēru 16/8, kurā ir rīta apmācība sporta zālē:

7:00 - brokastis

08:00 - Apmācība

09:30 - otrā ēdiena attālumā

12:30 - trešā ēdiena attālumā

15:00 - Četri ēdieni

15: 00-7: 00 - badā

Šajā shēmā pārtikas logs atrodas no rīta un uztver laiku power Training. Tas tiek darīts, lai aizpildītu enerģiju pēc slodzes un sniegtu ķermenim visu, kas nepieciešams, lai atjaunotu. Starp ēdienreizēm, jūs varat veikt uzkodas formā augļu un riekstu, ja nepieciešams, kokteilis vai vārda pievieno.

Periodiskās badu efektivitāti pierāda ne tikai ar zinātniskiem datiem, bet arī miljonu cilvēku personīgo pieredzi. Līdz šim tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Turklāt badošanās tiek atzīta par noderīgu un dažos gadījumos, kas nepieciešami cilvēka ķermenim (ir jēdziens "medicīnas badā"), kā fizioloģiskās un psiholoģiskās tīrīšanas metode.

Periodiskās bada noteikumi

1. Pārtikas loga laiks jāpaliek nemainīgai dienai. Pretējā gadījumā ikdienas badošanās ilgums mainīsies, kas samazinās diētas efektivitāti.
2. Nav jēgas samazināt diētas kaloriju saturu pārtikas logā, tas ir pietiekami, lai ēst pa labi. Dažreiz jūs varat ļaut sev dažus saldumus vai ātrus ēdienus, bet jums nevajadzētu atrisināt papildu kalorijas, pretējā gadījumā, kā parādās cilvēku pieredze, smieklīga situācija var izrādīties: jums būs badoties un iegūt papildu svaru tajā pašā laikā. Ja jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru ātrāk, pēc tam apvienojiet periodisku badu ar zemu oglekļa diētu, novēršot saldumu un miltu patēriņu.
3. Badā, nav iespējams veikt jebkuru ēdienu, jūs nevarat dzert piedevas, vitamīnus utt. Ķermenim nav jādara kalorijas no ārpuses, lai tā būtu spiesta izmantot savas enerģijas cenas.
4. Lai samazinātu neizbēgamo muskuļu audu zudumu, jāpatērē pietiekams proteīns (1,5 g platībā uz 1 kilogramu ķermeņa masas). Sakarā ar to, ka ierobežots laiks ir piešķirts pārtikai, ēst daudz olbaltumvielu pārtikas, varbūt ne tik vienkārši. Šādā situācijā jūs varat izmantot olbaltumvielu kokteiļus, kas ir viegli un ātri baroti. Arī attiecībā uz ķermeņa piegādi visiem nepieciešamajiem makro un mikroelementiem jāveic ar vitamīnu un minerālu kompleksiem un polinepiesātinātām taukskābēm.
5. Daļēju badu dažkārt izmanto sportisti, dīvaini pietiekami daudz masu, bet tikai tīra muskuļu. Faktiski, uztura logā, jūs varat izsaukt nepieciešamo kaloriju daudzumu, un bads palīdzēs sadedzināt nevajadzīgas tauku rezerves. Lai iegūtu svara pieaugumu, jums būs nepieciešama patiesība par diezgan lielu ogļhidrātu daudzumu, un labāk ir izmantot zemu glikēmijas indeksu produktus.
6. Ir ārkārtīgi svarīgi veikt pietiekamu daudzumu ūdens. Tas ir nepieciešams, lai dzerat ne tikai pārtikas segmentā laika, bet arī stundu bada. Ūdens uzlabo vielmaiņu, mulsina bada sajūtu, atvieglo tauku šūnu sadalīšanās, atbalsta visas organisma sistēmas. Ūdens ir vissvarīgākais, ko sekot ne tikai diētai, bet arī jebkurā citā laikā.

Secinājums

Periodiska bada, tāpat kā jebkurai citai diētai, ir savas priekšrocības un trūkumi.

Priekšrocības:

• garantēts atbrīvoties no liekā svara bez kaitējuma veselībai;
• badu izjūtu kontrole un pašdisciplīnas uzlabošana;
• samazināšana iekaisuma procesu organismā (saskaņā ar vairāku studiju rezultātiem);
• nav nepieciešams ievērot stingru diētu: pat tad, ja uzturs nav gluži "tīrs", rezultāti joprojām būs pozitīvi;
• laika atbrīvošana;
• jaudu var viegli pielāgot to grafikam.

No mīnusiem, jūs varat atzīmēt šādi:

• badu stāvoklis daudziem cilvēkiem ir smaga pieļaujama parādība, parādās uzbudināmība un nervozitāte;
• tas ir grūti pieņemt darbā muskuļu masu, ja šāds mērķis ir noteikts;
• ja ne ievērot pareiza uzturs Pēc braukšanas pārtraukšanas var rasties strauja zaudētā svara atgriešana, un tas būs daudz ātrāks salīdzinājumā ar citām diētām;
• periodiska bada ir kontrindicēta ar vairākām slimībām: pankreatīts, diabēts, sirds un nieru mazspēja, plaušu slimība, asinsrites traucējumi utt.; Pirms sākat līdzīgu diētu, jums ir konsultēties ar savu ārstu.

Periodiska bada ir nopietnas izmaiņas parastajā dzīvesveidā, un pielāgoties tai prasīs kādu laiku. Šāda diēta prasa izpratni un lielu pacietību, bet tai ir daudz priekšrocību un, iespējams, viņa var uzlabot savu dzīvi.

Evgeny budarīns

Periodiska badošanās B. nesen Tā kļuva par ļoti populāru svara zuduma metodi. Pētījumi liecina, ka tas ne tikai palīdz atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem un novest sevi formā, bet var būt arī pozitīva ietekme uz jūsu dzīvi, un pat to paplašināt. Bet kas ir periodisks bads, kā tas darbojas? Lasiet tālāk, un jūs uzzināsiet atbildes uz šiem jautājumiem.

Kas ir periodiska bada?

Tas ir jaudas shēma, saskaņā ar kuriem periodi, kad ēdat pārtiku parastajā daudzumā, tiek aizstāti ar laiku, kad jūs atsakāties pārtiku. Tas nav diēta, jo šī shēma nemaina to, ko jūs ēdat. Vienīgais, kas mainās, ir ēdienu laiks.

Atšķirībā no diētas, pagaidu badošanās ir dabiska valsts visām dzīvajām būtnēm, tostarp cilvēkiem. Pirms tūkstošiem gadu mūsu tālu senči laika gaitā bija badoties, jo pārtika ne vienmēr bija viegli pieejama, un neviens nevarēja zināt, vai to atrast vai nē. Tādējādi cilvēka ķermenis labi pielāgots badā. Pat šodien galvenās reliģijas praktizē badošanās (post) dažādās formās, kurām seko daudzi cilvēki, un tajā pašā laikā jūtas labi.

Pamatojoties uz šo informāciju, var secināt, ka pagaidu bads ir mazāks stresa ķermeni nekā daudzām diētām.

Kā tas strādā?

Pēc tam, kad cilvēks dziedāja, viņa ķermenis tērē dažas stundas pārtikas pārstrādei, izmantojot to, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Ja jums ir badā uz noteiktu laiku, ķermenim nav enerģijas avota, un tai ir jāizmanto savi tauki, kas agrāk uzkrājušies ķermenī.

Ķermeņa reakcija, lai ievadītu pārtikas ķermeni, ir insulīns. Jo augstāks ir personas jutīgums pret insulīnu, jo efektīvāka tās ķermenis izmanto enerģiju no pārtikas. Pēc pagaidu badošanās ķermenis kļūst par visjutīgāko pret insulīnu. Visas šīs izmaiņas noved pie svara zuduma un palīdz veidot muskuļu masu.

Periodiskas bada priekšrocības

Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka šī jaudas shēma ne tikai palīdz palikt labā formā, bet arī ļauj jums uzlabot veselību un novērst daudzas slimības.
Šeit ir tikai daži no tās sekām:

• Vēža attīstības riska samazināšana, tās ārstēšanas atvieglojums, ķīmijterapijas blakusparādības samazināšana.
• Asinsspiediena normalizācija un aizsardzība pret sirds slimībām.
• Samazinot cukura līmeni asinīs un otrās tipa diabēta risku.
• Samazinot iekaisumu organismā.
• Palielināt jauno nervu šūnu izaugsmi un uzlabot smadzeņu funkciju.
• Novērst Alcheimera slimību un samazināt tās izpausmes.
• Dzīves paplašināšana.

Kas ir populārākās periodiskās badu shēmas?

16/8 metode.

Ir tikai 8 stundas dienā, un atlikušie 16 tiek izmantoti kā badošanās laiks. Šo 16 stundu laikā jūs varat dzert tikai ūdeni, tēju, kafiju vai citus bez kaloriju dzērienus. Sievietes parasti ieteicams badoties īsākam laikam - 14-15 stundas.

Saskaņā ar šo shēmu, brokastis var izlaist un pārvietot pirmo maltīti pusdienlaikā, un pēdējais - līdz 8:00. Vai, ja jūs nolemjat brokastis plkst. 9.00, jums vajadzētu ieplānot pēdējo maltīti 5:00. Jūs varat izvēlēties vispiemērotāko laiku un ikdienas grafiku.

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka šī periodiskās badošanās metode ir vienkāršākā, kas padara to arī populārāko.

24 stundu badā

Reizi nedēļā jums ir jāpārtrauc tur 24 stundas, no pusdienām vienu dienu pirms vakariņām sekundē. Vai arī jūs varat sākt badu no brokastīm vai pusdienām. No otras nedēļas dienās jūs varat ēst normāli.

5/2 metode.

Saskaņā ar šo metodi jūs parasti barojat 5 dienas nedēļā, un atlikušās divas dienas patērē tikai 20-25% kaloriju no parastā ikdienas uzturā. Tajā pašā laikā nav nepieciešams, lai šīs divas dienas iet pa vienam. Jūs varat izvēlēties jebkuru nedēļas dienu.

Vienā dienā

Viss ir acīmredzams šeit: Jūs esat badā katru otro dienu. Tas nozīmē, ka jūs vai nu neēdat neko par bada dienām vai ierobežotu pārtikas uzņemšanu (ne vairāk kā 20% no ikdienas patēriņa kaloriju).

Karavīrs diēta

Ja jūs nolemjat sekot karavīru diētu, vakarā būs tikai viens 4 stundu logs ēdienam (no 8 līdz 12 naktīm), ja jūs ēdīsiet ļoti apmierinošu pārtiku. Dienas laikā jūs varat ēst tikai nelielu daudzumu neapstrādātu augļu un dārzeņu.

Spontāna badā

Šī jaudas shēma ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri personīgiem iemesliem nevar sekot jebkuram no iepriekš minētajiem grafikiem. Laiku pa laikam jūs varat izlaist pusdienas vai badoties visu dienu, kad to vēlaties. Ir svarīgi, lai tas būtu piemērots jums atkarībā no dzīvesveida.

Periodiskās bada efektivitāti ir pierādījusi daudzi cilvēki, un jūs varat arī redzēt rezultātus, ja sākat ievērot kādu no šīm shēmām. Bet šeit ir svarīgi atcerēties, ka ēdiena ēdiena kvalitāte ir izšķiroša. Nevar cerēt zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu un uzlabot veselību, ja jūs nevarat atteikties neveselīgu pārtiku un saldos dzērienus.

pediatrs

Dažādas bada formas svara zuduma un svara korekcijas nolūkā problemātiskajās jomās (vēders, gurniem, sēžamvietām) kļūst arvien populārāka popularitāte. Viens no tiem bija intervāls bads 16/8, kas nozīmē uz dienu 8 stundas pārtikas ar nākamo 16 stundu badu. Lai gan sistēma ir rakstīta ar šo sistēmu, pat "dietologi", kuru kvalifikācija šajā lietā ir apšaubīta, bet reālie rezultāti var būt.

Tehnikas būtība: tikai fakti

Kā paskaidroja šīs metodes adepts, šādas badošanās diētas būtība atrodas ikdienas pilnā uzturā ne vairāk kā 8 stundas, un pēc tam atlikušais dienas laiks - mute uz pili, nav pārtikas, tikai ūdens ( Un bez mazākā maizes garoza!). Un šāds bada režīms - katru dienu, labi, ja grūti - katru otro dienu. Bet ir jāievēro nosacījumi. Šķiet, ka viss ir labi, un tie "speciālisti", kas veicina šo tehniku, skaisti glezno to piekariņos. Bet ārsti nav steidzami slavēt šo sistēmu, turklāt viņi apgalvo: lielākā daļa badā tas radīs nopietnu kaitējumu. Tas var nebūt īss, bet šāda uztura metabolisms ievērojami pārkāpj, un ir hormonāls fons, imunitāte un aizsardzība pret stresu.

Tātad, mēs pārbaudīsim visu uz plauktiem!

Aprakstot priekšrocības, uzturs to norāda mūsdienu cilvēki Patērē enerģiju vairāk, nekā nepieciešams darbībai, un neviens to neapstrīd. Tāpat ar valsti, ka lieko svaru un aptaukošanos apdraud nopietnas sirds slimības, kuģu aterosklerozi un II tipa cukura diabētu. Tomēr nekavējoties būtu vērts atzīmēt to, ka ilgtermiņa uztura pārtraukumi ir arī aktualitātes attīstības faktors, kā arī provizorganizācija diabēta dēļ asu un izrunā glikozes svārstībām. Bet uztura attīstītāji pieticīgi klusē.

Notiek. Vēl viens arguments par labu diētu, viņas čempioni noved pie postulāta, ka, zinot par priekšrocībām frakcionētu uzturu, mēs pastāvīgi košļāt kaut ko, uzkodas visu dienu. No šejienes un liekais svars. Bet sapratīsim objektīvi, uzkodas ir atšķirīgas: ja tas ir zema tauku satura jogurts, augļi vai dārzeņi ir lielisks veids, kā būt piesātināts, nesaņemot daudz kaloriju, un veidu, kā saglabāt svaru. Bet, ja tas ir cepumi ar kafiju vai maizēm, čipsiem vai hamburgeriem - kāda veida uzkodas mēs runājam? Tas jau ir pilns ar kaloriju pārtikas uzņemšanu. Tāpēc jums nevajadzētu sajaukt šos jēdzienus.

Vēl viens diēta postulē: neliels daudzums kustību pārvērš kalorijas taukos, ja tie nav aktīvi patērēti. Bet ļaujiet man, kurš aktīvāk traucē sportā, pārvietoties arvien mazāk un mazāk? Ilgstoša gavēšana sakarā ar zemo cukura līmeni asinīs arī nomāc fizisko aktivitāti, lai šūnas būtu tas, ko viņi ēd, kad glikoze nav pietiekami, un tauki vēl nav sākuši dedzināšanu (un tie to dara ārkārtīgi negribīgi un pēc vismaz 2 -3 dienas badā).

Jēdzienu aizvietošanas problēmas un neskaidrības ziņā

Izpratne par to, ka šāda uztura attīstība ar ilgu badu tika iesaistīts personā, kas ir tālu no medicīnas, nāk pēc iepazīšanās ar metabolisko izmaiņu aprakstiem, kas ir teikts, ka uztura slavēšanā. Tas ir par palielinot cukura līmeni asinīs pēc uzkodām, kas stimulē insulīna ražošanu. Un, ja tas atkal ēst, viss būs skumjš ar svaru.

Bet, ja jūs izsalcis 16/8 uz ilgu laiku, metabolisma iestatījums ir apsolīts, zems insulīna līmenis, kas, iespējams, sniedz signālus tauku dedzināšanai enerģijai. Un, lai iegūtu pietiekamu glikozes līmeni badā, ķermenis aktivizē mehānismu, lai to iegūtu no rezerves taukiem. Vai jūs jau esat iepriecinājuši un noregulējis, lai noplūdinātu 16 stundas, un pēc tam ēdiet atlikušos 8? Jūsu vietā es nebūtu steigā, ja es gribu saglabāt veselību!

Ja viss bija tik labi, tad mēs visi ilgi esam kļuvuši slim kā cipreses, bet pilns ar cilvēkiem, pat uz dažādām bada sistēmām, ne mazāk kļūst. Nedrīkst maldināt dabu, un uzkrātie tauki 16 stundu atteikuma pārtikas ar turpmāko uzturu 8 stundas nedeg!

Bet kāpēc ne? Tomēr tik skaisti krāsots!

Nu, sāksim ar to, ka, ja jūs detalizēti aprakstīsiet to, kas apraksta, ka tiek ierosināts, ka bads nav pilnīgi "izsalcis". Saskaņā ar aprakstu 16 izsalcis stundu laikā, jūs varat dzert ūdeni tā, ka tas nav tik skumji, jums ir atļauts pievienot piparmētru vai citronu tajā. Nu, tas ir saprotams, šķidruma zudumu papildināšana nav kaitīga lieta, pat noderīga, ja gavēni. Sekojiet sacīkšu kuņģim vismaz ūdenī.

Un tad ... Visvairāk interesanta lieta sākas. Šajā "izsalkušajā" daļā ir iespējams izmantot buljonu, bet bez labības, gaļas, dārzeņiem. Bet kas ir buljons, ir ūdens, tauki, olbaltumvielu daļa, metināšana no gaļas, ieguves vielām un ogļhidrātiem. Tas parasti pazūd nopietni slimi cilvēki, lai dotu viņiem spēku, un tas ir lielākais maldināšana - tas nav bads, tas ir ierobežots ēdiens. Nu, labi, jūs nesaņemsiet daudz kaloriju uz buljona, ja jūs nesagatavojat pārdošanā!

Problēma ir otrais: Atlikušās 8 stundas var izmantot kā parasti. Tas ir, parastā uzturs (un daudzi ir kūkas, maizītes, maize, ātrās ēdināšanas, klimpas uc). Ņemot vērā ķermeni un smadzenes, kas ir pieaudzis 16 stundu laikā, viņi padarīs jūsu rokas un muti 8 stundas, lai peldētu daudz vairāk, nekā jūs parasti - tas ir fakts!

8 stundas ir jābūt trīs maltītes, un jūs atgādināt jums: mēģiniet ne pārēsties, neapstrīdiet vienā ēdienreizē.

Kādu režīmu tiek piedāvāts?

Tas tiek darbināts no 9 AM un līdz 17 stundām vai, piemēram, no 11:00 līdz 19 stundām. Godīgi, ko un lieli bez uztura 16/8 Daudzi cilvēki ēd trīs reizes dienā par šo grafiku, zinot, ka pēc 18:00 ir kaitīgs. Un kāda ir revolūcija un badošanās būtība? Naktī ķermenim vajadzētu atpūsties, un zarnas - tukšas. Un šeit šobrīd dzeriet buljonu, citronu ūdeni un pārējo pulksteni, ēst, piemēram, egle. Tad kāda svara zaudēšana ir nesaprotama.

Vai būs priekšrocības?

Diēta analīze liecina, ka ieguvumi no tā būs ļoti maza: patiesībā tas nav nedaudz vairāk ieteikuma piesavināšanās pēc 18 stundām. Un šī sistēma, ārsti jau sen kritizē, izskaidrojot, ka ilgstoši bads tikai negatīvi ietekmē svara zudumu. Bieži vien ir nepieciešams, lai nejūtaties izsalcis vispār, bet tajā pašā laikā Malokalorino. Un plus tas ir nepieciešams, lai pārietu uz to, sniedzot izpratni par ķermeni: tāpēc mēs vienmēr ēst, uzzināt, kā tērēt savus resursus.

Ja ir 8 stundas, un pēc tam dubultā izsalcis, aizkuņģa dziedzeris dosies traks, nesaprotot to, kā piešķirt insulīnu, un šeit tas nav tālu no diabēta! Plus, straujš glikozes pilieni ar to pieaugumu 8 stundu ēdināšanas laikā, kam seko badā, radīs galvassāpes un depresiju.

Un mūsu organisms ir tik ļaunprātīgs! Ja tas ir slavens ar badu uz ilgu laiku, tas ieslēdz "melnās dienas" režīmu un sākas ar turpmāku uzturu (un tas ir 8 stundas pārtikas), lai saglabātu visu, kas saņēma: pēkšņi bada streiku!

Un pēc visiem, atkal bada streiks pulksten 16, un viņš būs vēl pārliecinātāk par viņa pareizo lietu: īpašnieks nolēma badot mani badu, ir nepieciešams uzkrāt ar provinetu. Tā rezultātā, nevis zaudēt svaru, 16/8 diēta radīs tikai svara komplektu. Vai jums tas ir nepieciešams? Lai apstrīdētu sevi ar badu 16 stundas, lai ne nonākt džinsi mēnesī?