"Es ēdu pareizi un dodos uz treniņu. Bet es nezaudēju svaru! ”, - tas nenotiek? Protams, ka dara. Svara zaudēšanas procesā dažreiz ir iespējamas kļūdas, kas kavē pārtapšanu no krizāles par tauriņu. Analizējiet savu uzvedību: varbūt tieši zemāk uzskaitīto iemeslu dēļ jūsu svars nevar pacelties no zemes?

Iemesls # 1: nav kaloriju deficīta

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt kalorijas. Taču visizplatītākā notievēšanas kļūda slēpjas apstāklī, ka, palielinot fizisko slodzi, mēs nemanāmi sākam un apēdam vairāk. Dažreiz tas notiek neapzināti. Bet gadās arī tā, ka zinām un attaisnojam savas kļūdas uzturā, mierinot sevi ar frāzi: “Rīt visu atstrādāšu sporta zālē.”

Ko darīt?

Svara zaudēšanas process tiek kavēts, jo netiek radīts vēlamais kaloriju deficīts. Tērējot enerģiju, jūs to patērējat tādā pašā apjomā. Noteikti jāseko savam uzturam: indulgences ir pieņemamas, bet ja tās nekļūst par sistēmu.

Otrs iemesls: mazkustīgs dzīvesveids

Ja visu dienu sēžat birojā pie datora (vai mājās pie televizora), tad, lai arī regulāri apmeklējat sporta zāli, jūsu dzīvesveids tiek uzskatīts par mazkustīgu. Tāpēc ķermenis tērē maz enerģijas un tauku rezerves paliek savās vietās.

Ko darīt?

Lai zaudētu svaru, nepietiek ar 2-3 treniņiem nedēļā, ja jūs sēdējat 6-8 stundas dienā. Veiciet citus pasākumus, lai uzlabotu vielmaiņu. Piemēram, katru dienu ejiet ārā, atsakieties no lifta un eskalatora. Birojā mēģiniet nesēdēt uz vietas visu dienu - celieties biežāk, dodieties pie kolēģiem citā nodaļā, nevis runājiet ar viņiem, izmantojot kurjeru vai tālruni. Ierobežojiet laiku pie televizora vai mēģiniet veikt vienkāršus vingrinājumus, to skatoties - pagrieziet stīpu, veiciet "velosipēdu" utt.

Trešais iemesls: muskuļu augšana

Šķiet, ka ēdat pareizi, un slodze ir palielinājusies. Bet svaru bultiņa sastinga pie viena cipara... Lieta tāda, ka izmaiņas notiek jūsu muskuļu masā, un tās nav redzamas uz svariem. Vienkārši sakot, tauku nogulsnes jūsu ķermenī tiek pakāpeniski sadedzinātas, un muskuļu masa pieaug. Un, tā kā tas sver vairāk, var palielināties arī skaitļi uz svariem.

Ko darīt?

Apskatiet ne tikai svaru bultiņas svārstības, bet arī vizuāli ievērojiet izmaiņas attēlā. Viens un tas pats svars ar vienādu augumu cilvēkiem var izskatīties savādāk: meitenei, kas sver 60 un 168 cm, var būt sportiski tonēts ķermenis vai cietas tauku krokas. Vērojiet figūras apjomus: ja tie samazinās, jūs esat uz pareizā ceļa.

Ceturtais iemesls: bezjēdzīgs kaloriju ierobežojums

Ja jūs nolemjat vienkārši samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, piemēram, līdz 1300 kcal, tas var nedarboties. Nepareiza ikdienas kaloriju aprēķina un nepārdomātas diētas rezultātā jūs pārņems pastāvīga bada sajūta. Rezultātā palielinās neapmierinātības sajūta, stress, visas domas grozās tikai par ēdienu, iespējamas garastāvokļa svārstības, sabrukumi. Vārdu sakot, tu neesi tu, kad esi izsalcis.

Ko darīt?

Pirmkārt, pareizi aprēķiniet savu vajadzību pēc kalorijām. Patiešām, pārāk liela kaloriju deficīta rezultātā vielmaiņa palēninās. Attiecīgi svara zudums palēninās. Otrkārt, rūpīgi plānojiet savu uzturu, proti: palieliniet olbaltumvielu daudzumu un samaziniet ogļhidrātu daudzumu. Olbaltumvielu pārtika (zivis, gaļa, mājputni, olas, piena produkti) sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku un palīdz samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Un vēl viena lieta: neaizmirstiet par dārzeņiem, augļiem un pārtikas produktiem, kas satur šķiedrvielas - tie ir arī maz kaloriju, bet palīdzēs ilgstoši novērst badu.

Par to, kā noteikt diētas BJU un kaloriju saturu, varat lasīt šeit.

Piektais iemesls: ēdienreizes nav pareizi organizētas

Līdz šim daudzi no mums dzīvo pēc principa: ēd brokastis pats, pusdienās dalās ar draugu, vakariņas atdod ienaidniekam. Apēdot visu dienas kaloriju daudzumu no rīta, mēs cenšamies ierobežot ēdiena uzņemšanu vakarā vai neēdam pēc sešiem vispār, lai labi notievētu. Tas bieži vien atgriežas...

Ko darīt?

Ēd bieži, bet pamazām. Labāk ēst 5-6 reizes dienā, bet mazās porcijās. Tātad ķermenis iemācās būt apmierināts ar mazāku ēdienu un jūs nepārēdat. Turklāt biežas maltītes palīdz izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas tikai provocē tauku nogulsnēšanos.

Sestais iemesls: jūs maz gulējat vai daudz nervozējat

Vai jūs uztraucaties par darbu vai stress jūs vajā personīgajā dzīvē... Jūs izlaižat ēdienreizes vai, gluži pretēji, ēdat pārāk daudz... Jūs ciešat no bezmiega vai miega trūkuma... Tas viss var ietekmēt notiekošos vielmaiņas procesus ķermenī. Kādam stress darbojas kā svara zaudēšanas katalizators, savukārt kādam nemitīgo "nervu" dēļ process, gluži pretēji, palēninās.

Ko darīt?

Organizējiet savu dienu. Centieties iet gulēt vienā laikā, izmantojiet meditāciju vai elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu stresa ietekmi. Jūs pats nevarat tikt galā, nepanesiet to - sazinieties ar speciālistu.

Lai uzzinātu, kā izvairīties no pārēšanās stresa situācijā, varat lasīt šeit.

7. iemesls: jūs esat negodīgs pret sevi

Pat saskaitot brokastu, pusdienu, pēcpusdienas tējas, vakariņu kaloriju saturu, mēs varam neadekvāti novērtēt kopējo ikdienas kaloriju daudzumu. Mēs tiešām varam aizmirst par visiem produktiem, kas dienas laikā nokļuva mūsu vēderā. Vai atceries, kā košļāji kolēģes piedāvātos pāris cepumus? Ko jūs vairākas reizes izmēģinājāt ēdienu, gatavojot to? Vai tu nospiedi kādu maizes gabalu? Vai arī tas "neskaitās"?

Ko darīt?

Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Vai arī - kas ir vieglāk - veiciet piezīmes tieši pa tālruni, jo lielākajai daļai no mums tas vienmēr ir līdzi. Pierakstiet visu, kas apēsts, nekavējoties, neatstājot vēlākam laikam. Visi šie dati palīdzēs adekvāti novērtēt kopējo uzņemto kaloriju daudzumu.

8. iemesls: jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens

Jūs dzerat sulas (svaigi spiestas), tēju (zaļu, bez cukura), kafiju ar tauku dedzināšanas efektu, uzskatot, ka šķidruma ir pietiekami. Tikmēr tikai parasts, tīrs ūdens ir vielmaiņas procesu katalizators, un pārējo šķidrumu drīzāk var pielīdzināt pārtikai.

Ko darīt?

Dzeriet ūdeni pirms brokastīm un 20 minūtes pirms ēšanas, bet ne uzreiz pēc ēšanas. Dienā jāizdzer vismaz divi litri tīra, negāzēta ūdens. Tikai šajā gadījumā kaloriju sadedzināšanas process būs ātrāks.

Devītais iemesls: plato efekts

Jūs veiksmīgi zaudējāt svaru un pēkšņi ķermenis šķita mantkārīgs: nevēlas “atdot” nevienu gramu liekā svara. Tajā pašā laikā jūsu uzturs ir skaidri sakārtots, jūs apmeklējat treniņus tāpat kā iepriekš - vārdu sakot, nekas nav noticis, kas varētu palēnināt procesu. Acīmredzot lieta ir tāda, ka ir iestājies plato efekts - organisms ir pieradis pie pašreizējām slodzēm un diētas standarta kaloriju satura.

Ko darīt?

Nekrīti panikā un esi pacietīgs. Mēģiniet pielāgot treniņu sistēmu, palieliniet slodzi. Vai “izkratiet” savu ķermeni ar badošanās dienām.

Par to, kuras badošanās dienas palīdzēs aktivizēt svara zudumu, varat lasīt šeit.

Desmitais iemesls: slimību klātbūtne

Visbeidzot, jūs nevarat atteikties no dažiem iemesliem, kas nav atkarīgi no uztura un fiziskās aktivitātes, kas novērš svara zudumu. Tātad, ir vairākas slimības, kas ietekmē procesu, kā atbrīvoties no liekā svara. Tas var būt hipotireoze (samazināta vairogdziedzera funkcija), cukura diabēts vai prediabēts un daži citi.

Ko darīt?

Apmeklējiet ārstu, pārbaudiet, vai asinīs nav cukura, vairogdziedzera hormonu. Ja ir kāda veida slimība, tad nevajag izmisumā. Ja tas laika gaitā tiks veiksmīgi izlabots, jūs veiksmīgi atbrīvosities no liekā svara.

Meklējiet atbildes uz jautājumiem, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru, ko darīt un kā atrisināt šo problēmu. Jūs esat nonācis īstajā vietā. Šajā rakstā tiks aplūkoti galvenie šķēršļi, kas rodas svara zaudēšanas procesā. Uzzināsi galvenos iemeslus, kāpēc nezaudē svaru, lai gan ievēro diētu un nodarbojies ar sportu.

Tā vai citādi ar šo problēmu saskaras katra sieviete, kura vēlas sakārtot savu ķermeni. Pēc raksta izlasīšanas veiciet uztura un dzīvesveida analīzi - tas palīdzēs saprast, kāpēc nevarat zaudēt svaru.

Kā es varu uzzināt, cik daudz es patiešām ēdu?

Lai to izdarītu, jums ir jāuzsāk pārtikas dienasgrāmata - bez šī, nekādā veidā! Apsveriet katru drupatu, kas nonāk jūsu mutē. Ir nepieciešams fiksēt apēstā ēdiena daudzumu vismaz 2 nedēļas, īsāks periods neļaus veikt pilnu analīzi.

Uztura dienasgrāmatā ņem vērā ne tikai apēstā ēdiena svaru un ēdiena kaloriju saturu, bet arī produktu sastāvu atbilstoši BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) – šīs vērtības ir noderēs mums nākotnē. Šajā posmā uzturu nevajadzētu koriģēt - tikai grāmatvedība, tas ir tas, kurš mums palīdzēs atrast iemeslu, kāpēc mēs nevaram zaudēt svaru, ja ēdam tik maz.

Internetā jūs varat atrast daudzas interesantas vietnes, kas palīdz jums sekot līdzi nepieciešamajiem parametriem (kbzhu) tiešsaistē, piemēram, Dietonline. Lieliski palīgi jums var būt arī sīkrīki ar īpašām lietojumprogrammām.

Pēc KBJU skaitīšanas 2-3 nedēļas pēc kārtas, mēs aprēķinām vidējo dienā patērēto kaloriju un elementu daudzumu nedēļā. Lai būtu vieglāk saprast, es sniegšu formulu:

Vidējais kaloriju skaits dienā =

\u003d (kcal 1 dienā + 2 dienā + 3 dienā + 4 dienā + 5 dienā + 6 dienā + 7 dienā) / 7

Piemērs:

Dienas kaloriju saturs pa dienām nedēļas laikā kcal:

• pirmdiena 1800;
• otrdiena 1600;
• trešdiena 1950. gads;
• ceturtdiena 1430;
• piektdiena 2200;
• sestdien 1300;
• Svētdien 1500.

Vidējās nedēļas kalorijas dienā =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/dienā

Līdzīgi tiek aprēķinātas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vidējās vērtības. Katra nedēļa tiek aprēķināta atsevišķi. Rezultātā analīzei vajadzētu iegūt 2-3 aprēķinātās KBJU vērtības.

Šo aprēķinu paņēmienu izmanto, lai izlīdzinātu kļūdas uzturā un sinusoidālās gribasspēka izmaiņas nedēļas garumā. Vienkārši sakot: šodien jūs badojāt, un rīt jūs ēdāt kūkas. Kā to analizēt? - pa labi, salokiet un sadaliet.

Pabeidzot nepieciešamos aprēķinus, mēs pārejam pie nākamās darbības.

Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst lai zaudētu svaru

Sākumā mēs aprēķinām, cik daudz kaloriju dienā ķermenim nepieciešams, lai dzīvotu ar tādu pašu svaru – lai nezaudētu svaru un nekļūtu labāk. Minētā vērtība tiek aprēķināta pēc īpašām formulām, kuras var ņemt rakstā "". Turpat atradīsi arī aprēķinu piemērus, tāpēc nevajadzētu būt grūtībām ar individuālās kaloriju normas noteikšanu.

Lai pareizi zaudētu svaru, aprēķinātais kaloriju patēriņš jāsamazina par 300, maksimāli par 500 (10-20% no normas). Nav ieteicams samazināt ikdienas kaloriju vērtību zem 1200.

Rezultātā mēs iegūstam 2 skaitļus – kaloriju skaitu, kas nepieciešams svara uzturēšanai un tā samazināšanai.

Piemērs

• Aprēķinātā svara uzturēšanai nepieciešamo kaloriju skaita vērtība, kas aprēķināta pēc formulas, ir 1800
• Kaloriju skaits, kas nepieciešams lēnam, bet efektīvam svara zudumam:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Kā redzat, mēs iegūstam koridoru, kurā iekļaujoties, jūs noteikti zaudēsit svaru.

• Dienas kaloriju vērtība ātrākam svara zudumam: 1800-500=1300 kcal

Un tagad interesantākais ir tas, ka mēs salīdzinām aprēķinātās kaloriju vērtības (no raksta pirmās daļas) ar vērtībām, kas iegūtas empīriski, uzturot pārtikas dienasgrāmatu (raksta otrā daļa) , un jūs saņemat atbildi uz jautājumu "kāpēc tas nezaudē svaru." Analīzei mēs ņemam visus pirmajā rindkopā aprēķinātos datus - vidējos rādītājus par kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu skaitu dienā.

Kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru - iemesli

Mēs turpinām pētījumu un beidzot nonākam pie patiesības:

1. Jūs patērējat vairāk kaloriju, nekā esat saņēmis aprēķinā, un tāpēc nevarat zaudēt svaru. Viss ir vienkārši - pielāgojiet diētu. Izmantojiet ieteikumus uztura maiņai, pamatojoties uz pārtikas dienasgrāmatas datu analīzi.
2. Jūs ēdat mazāk nekā nepieciešams. Jā, jā, tas var būt arī iemesls, kāpēc jums neizdodas zaudēt svaru. Lēnām palieliniet dienas devu līdz normai, kas aprēķināta pēc formulas. Nedari to ātri – 70-100 kaloriju solis nedēļā ļaus tavam organismam pielāgoties jaunajai normai bez svara lēcieniem.
3. Dienas kaloriju patēriņš atbilst aprēķinātajai vērtībai. Šis ir visgrūtākais gadījums, bet ne bezcerīgs. Ja uzņemto kaloriju skaits ir normāls, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai savā uzturā - visticamāk, ka šeit ir bardaks. Varbūt jūs patērējat maz ogļhidrātu, ļaujot sev ēst vairāk treknu ēdienu? Vai otrādi, ēd daudz ogļhidrātu un nesaņem olbaltumvielas? Salīdziniet pārtikas dienasgrāmatas analīzes rezultātā iegūtos datus par KBJU attiecību ar atsauces datiem - atrodiet atšķirības un labojiet tās.

kalorijas	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
Vāveres 10-35% no dienas. kaloriju normas, ieteicamas, bet ne mazākas par 60	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
Tauki 20-35% no dienas. kaloriju normas	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
Ogļhidrāti 45-65% no dienas. kaloriju normas	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

Ko darīt, ja nezaudē svaru

Ogļhidrātu uzņemšanas normalizēšana

Jūs varat samazināt ogļhidrātu uzņemšanu:

• Izslēdziet no ēdienkartes vienkāršus cukurus saturošus ēdienus – konditorejas izstrādājumus, rafinēto cukuru, smiltis un citus saldumus.
• Cukura vietā izmantojiet dabiskos saldinātājus, piemēram, stēviju.
• Daļu miltu, gatavojot, nomainiet ar klijām.
• Paņemiet dažas diētisko desertu receptes.

Olbaltumvielu normalizēšana

Palielināt olbaltumvielu uzņemšanu ir viegli — pievienojiet savai diētai porciju liesas gaļas, zivis vai jūras veltes. Iekļaujiet savā uzturā olbaltumvielu kokteiļus.

Parasti olbaltumvielu nav daudz. Situācijas, kurās nepieciešams samazināt patērēto olbaltumvielu īpatsvaru, ir ļoti retas, parasti ir problēmas ar deficītu. Bet, ja pēkšņi apēdat vairāk olbaltumvielu, nekā nepieciešams, vienkārši samaziniet porciju lielumu, kas satur šo uzturvielu.

Tauki

Ar taukiem situācija ir pretēja – deficīts, ļoti reta parādība, taču to pārmērīgais patēriņš bieži vien ir problēma tiem, kuri it kā ēd pareizi, bet nekādi nespēj notievēt.

Samaziniet tauku uzņemšanu:

• Mainiet gatavošanas tehnoloģiju - izslēdziet cepšanu un cepšanu eļļā (atļauta sausa panna).
• Izvēlieties liesāku pārtiku. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpāriet uz pilnīgi vājpienu un sausām vistas krūtiņām. Pietiek izslēgt no uztura gaļu ar lielu tauku procentu, bekonu, desas un citu gaļas gastronomiju. Un, protams, no uztura izslēdziet maizes izstrādājumus, kuros ir daudz tauku saturošu pārtikas produktu.
• Aizstājiet treknus ēdienus ar uztura ekvivalentiem. Skābā krējuma vietā var izmantot jogurtu, trekno sieru aizstāt ar diētiskāku, iemācīties pagatavot sieru pašam.

Pēc vienkāršas diētas analīzes un iemesla noteikšanas, kāpēc nav iespējams zaudēt svaru, tas ir pavisam vienkārši. Novēršot konstatētās kļūdas pārtikā, tievēšanas process atsāksies no jauna, galvenais ir neuzspiest notikumus un neiet uz bada diētu. Ķermenis atcerēsies un atriebsies, un jūs joprojām mocīs jautājums, kādi ir iemesli, kāpēc tas nezaudē svaru.

Pareizi zaudēt svaru ar

Tas ir nomācoši, ja jūs nevarat zaudēt svaru, pat ja jūs tam pieliekat visas pūles. Ko darīt, ja treniņi, diēta, dzīvesveida izmaiņas nenes vēlamo rezultātu un liekais svars nepazūd? Tieši šādos brīžos 99% sieviešu padodas. Vieglāk ir nedarīt neko un neko sev neliegt, nekā turpināt strādāt pie sevis. Bet tas ir lamatas. Pirms mēs tajā pilnībā iedziļināsimies, veiksim pēdējo mēģinājumu atbildēt uz šo jautājumu.

Ir zinātniski pierādīti iemesli, kāpēc ar pareizu uzturu nav iespējams zaudēt svaru. Apskatīsim tos.

Vai zinājāt, ka svara zudums bieži tiek sajaukts ar tauku zudumu un muskuļu veidošanu? Kad sakāt, ka vēlaties zaudēt svaru, pārfrāzējiet šo teikumu un sakiet, ka vēlaties atbrīvoties no ļenganuma. Pirmo reizi uzsākot svara zaudēšanas programmu, jūs zaudēsiet ūdeni. To rādīs svari. Bet pēc dažām dienām ķermenis sāks veidot muskuļus. Jo vairāk jūs ēdat proteīna pārtiku un vingrojat, jo vairāk muskuļu masas iegūsit un jūsu ķermenis izskatīsies piemērotāks. Jūsu svara rādītāji palielināsies, un jūs varat izlemt, ka pieņematies svarā, nevis zaudējat svaru. Vienkārši sakot, vienmēr apskatiet savu ķermeņa tauku attiecību, lai redzētu, vai jūs no tā atbrīvojaties vai nē. Jūs varat aprēķināt tauku masas procentuālo daudzumu jebkurā sporta zālē.

Lielas cerības no svara zaudēšanas programmas var arī jums pievilt. Es personīgi dzirdēju daudzas sievietes jautājam: "kāpēc es nezaudēju svaru?", Bet tajā pašā laikā viņiem bija normāls svars. Ja nepieciešams notievēt, dari to, taču novērtē situāciju adekvāti.

Zaudēt piecas mārciņas nedēļā nav iespējams, un es runāju par tauku masu, nevis ķermeņa svaru liekā ūdens veidā. Modes diētas var solīt neiespējamo, taču tās negarantē stabilus rezultātus. Pārmērīgajiem taukiem vajadzētu pakāpeniski atbrīvoties. Pierakstiet savus īstermiņa mērķus dienasgrāmatā. Piemēram, atteikties no cukura dzērienos vai zaudēt vienu kilogramu nedēļā. Tas padarīs jūsu mērķus reālākus un sasniedzamus. Kad būsiet sasniedzis vienu nelielu mērķi, jūs pamanīsit izmaiņas savā izskatā, domās, muskuļu aktivitātē un morālē.

Vai tā nav reāla problēma, ja tu ēd veselīgi un joprojām neesi zaudējis ne gramu? Jebkurš cilvēks būs pārsteigts un vīlies. Rūpīgi apskatiet savu uzturu, īpaši uzkodas un dzērienus. Ideālā gadījumā vienā ēdienreizē vajadzētu saturēt olbaltumvielas, šķiedrvielas, saliktos ogļhidrātus un veselīgus taukus. Olbaltumvielām vajadzētu uzņemt 10 - 35% kaloriju, ogļhidrātiem 45 - 65% kaloriju, 20 - 35% kaloriju vajadzētu iegūt no taukiem. Olbaltumvielu avoti ir vistas krūtiņa, liesa tītara gaļa, liesa cūkgaļa, sēnes un pākšaugi, tofu un soja. Lai iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu un salikto ogļhidrātu, jums jāēd dārzeņi un augļi. Iekļaujiet savā uzturā riekstus, sēklas, avokado, rafinētas eļļas, olīveļļu, linsēklu eļļu un līdzīgus pārtikas produktus, lai nodrošinātu veselīgus taukus.

Turklāt jums ir jāskatās, ko ēdat starp galvenajām ēdienreizēm. Šeit daudzi no mums pieļauj kļūdu. Enerģijas dzērieni, iepakotas augļu un dārzeņu sulas, soda, kafija ar krējumu un cukuru, kartupeļu vafeles, mērces, majonēze, cepta vista un pat pārāk daudz dārzeņu un augļu kā uzkodas var būt iemesls, kāpēc neizdodas notievēt. Lai pārliecinātos, ka patiešām ēdat pareizi, neaizmirstiet reģistrēt visu, ko esat ēdis dienas laikā. Tas sniegs priekšstatu par to, kāpēc svars nepazūd un kur ir jāveic izmaiņas uzturā.

Hormoniem ir ļoti liela nozīme sievietes dzīvē. Hormoni, piemēram, kortizols (stresa hormons), grelīns (izsalkuma hormons), vairogdziedzera hormons (hipotireoze var izraisīt svara pieaugumu), insulīns (pārmērīgs asins daudzums var izraisīt rezistenci, izraisot svara pieaugumu un diabētu) un leptīns (pārmērīgs, kas izraisa palielinātu apetīti). ) var kaitēt jūsu veselībai.

Šis stāvoklis ir bīstams, jo jūs uzreiz nepamanīsit, ka šī hormonālā sistēma ir pievīlusi. Un ka tieši hormoni izraisa vēlmi ēst vairāk, un vielmaiņa ir kļuvusi lēnāka. Konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, veiciet nepieciešamās pārbaudes. Izpildiet receptes, lai līdzsvarotu hormonu līmeni.

Tātad, jūs jau vingrojat un esat zaudējis dažas mārciņas, bet ķermenis paliek ļengans. Svarīgs jautājums ir, vai jūs veicat citus treniņus, izņemot kardio. Ja nē, tad šī būs atbilde uz jautājumu - "kāpēc es ievēroju diētu, bet svars nepazūd?" Kardio ir lieliski, bet spēka treniņi ir obligāti. Spēka treniņi uzturēs muskuļus labā formā, paātrinās vielmaiņu un palīdzēs veidot skaistu figūru.

Vairogdziedzera slimības, insulīna rezistence, policistisko olnīcu sindroms, miega apnoja, Kušinga sindroms un citi var būt iemesls, kāpēc svars nenokrīt. Ja ievērojat režīmu, bet vēl neesat veicis medicīnisko pārbaudi, noteikti to dariet. Par to nav iemesla pārāk uztraukties, jo lielāko daļu šo diagnozi var apiet. Ārsts, uztura speciālists un pieredzējis treneris palīdzēs jums izveidot pareizo svara zaudēšanas programmu.

Ģenētikai ir vissvarīgākā loma katrai radībai uz zemes. Tas nosaka izskatu, fizioloģiskās funkcijas un pat uzvedību. Ja jūs kādreiz esat redzējuši cilvēkus, kuri ēd daudz un nepieņemas svarā, jūs saprotat, par ko mēs runājam. Metabolisms pēc būtības var būt lēns, un zaudēt svaru būs grūti. Lai, sastādot svara zaudēšanas programmu, ņemtu vērā gēnu ietekmi, jākonsultējas ar ārstu un fitnesa treneri. Liela nozīme ir veselīgam dzīvesveidam, pareizam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm. Bet jūsu ķermenis nereaģēs uz dzīvesveida izmaiņām tik ātri kā cita persona. Jums ir jāievēro individuāla programma.

Mūsu ķermenis sastāv no vairāk nekā 75% ūdens. Ūdens palīdz uzturēt homeostāzi un šūnu membrānas elastību, atbalsta daudzas funkcijas un bioloģiskās reakcijas: barības vielu gremošanu un uzsūkšanos, to transportēšanu un pārstrādāto produktu izvadīšanu. Ar nelielu ūdens daudzumu, kas nonāk organismā, šie procesi neizdodas. Metabolisms palēninās, toksīni netiek izvadīti, gremošana ir lēna. Ja vēlaties zaudēt svaru, visiem šiem bioloģiskajiem procesiem ir jādarbojas augstā līmenī. Un bez pietiekami daudz ūdens tas nav iespējams. Dzert 3-4 litrus ūdens dienā. Ja tu sporto, dzer vēl vairāk.

Olbaltumvielas ir neatņemama mūsu ķermeņa sastāvdaļa. Tas ir atrodams visur - no matiem līdz fermentiem organismā. Pietiekams daudzums liesās olbaltumvielas palīdzēs veidot muskuļus un iegūt skaistu ķermeni. Olbaltumvielas sagremojas ilgi un paņem daudz enerģijas, kas arī var veicināt svara zudumu. Katrā ēdienreizē jācenšas ēst vismaz vienu olbaltumvielu ēdienu. Iekļaujiet savā uzturā vistas krūtiņas, tītaru, sēnes, pākšaugus, soju un sojas pienu un tofu. Jums vajadzētu patērēt 0,8 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.

"Es pērku veselīgu pārtiku, ēdu to pareizo daudzumu un vingroju, bet es vienkārši nevaru zaudēt svaru," tā bieži dzirdēts no cilvēkiem, kuri nesaprot, kāda loma ir produkta pagatavošanai. Cepšana, pārāk ilga gatavošana, pārgatavošana var atņemt pārtikas produktiem dažas uzturvērtības vai padarīt tos neveselīgus. Mēģiniet ēst dārzeņus neapstrādātus, vārītus, sautētus vai blanšētus. Gatavojiet gaļu uz grila vai cepeškrāsnī, vāriet zupas. Cepšanai izmantojiet eļļu smidzināšanas pudelē vai dabīgu neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu. Izvairieties no pārceptiem vai piedegušiem ēdieniem.

Ja jums ir sēdošs darbs, jūs, iespējams, pavadāt pie sava rakstāmgalda līdz 8 stundām dienā. Tas palēnina svara zaudēšanas procesu. Sēdēšana nekustīgi palēnina vielmaiņu un nodrošina, ka katrs apēsts kumoss tiek uzkrāts rezervē. Sēdoša darba veicējiem parasti ir vairāk vēdera tauku nekā citās ķermeņa daļās. Sāciet ik pēc stundas pārtraukumus un pārvietojieties, lai jūsu asinis cirkulētu un pārvadātu barības vielas un skābekli pa ķermeni. Tas veicinās jūsu vielmaiņu.

Daudzi ir pārsteigti: "Es pilnībā atteicos no trekniem ēdieniem, bet es nezaudēju svaru." Ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem taukiem, jums jāsāk ēst veselīgus taukus. Veselīgi tauki satur omega-3 skābes un mazina iekaisumu, kas var izraisīt aptaukošanos. Tauki ir būtiski, lai uzturētu veselīgu šūnu darbību. Iekļaujiet savā uzturā mandeles, valriekstus, makadāmijas, pistācijas, olīveļļu, rīsu kliju eļļu, linsēklas, linsēklu eļļu, čia sēklas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, saulespuķu un zemesriekstu sviestu. Bet nelietojiet šos pārtikas produktus bez mēra, veselīgu tauku pārpalikums arī novedīs pie svara pieauguma.

Dažreiz mēs nezinām, ka produkts satur lielu daudzumu cukura vai ogļhidrātu. Izlasiet sastāvdaļu etiķeti. Mērcēs un kečupos ir daudz cukura un cietes, tāpēc izvairieties no tiem. Brokastīs pērciet vienkāršas graudaugu pārslas, izvairieties no sālītiem vai ar cukuru glazētiem riekstiem un nepārspīlējiet ar daudzgraudu cepumiem.

Daudzus interesē: kāpēc es praktiski neēdu un nezaudēju svaru? Lieta tāda, ka šis triks nedarbojas. Izlaižot ēdienreizes, palēninās smadzeņu darbība, kā arī vielmaiņa un gremošana. Turklāt nākamreiz ēdīsiet vairāk, jo jutīsities izsalcis. Un ļaujiet sev ēst vairāk pārtikas. Tomēr ķermenis šo lieko enerģiju uzglabā tauku veidā. Ēdiet ik pēc 3 līdz 4 stundām, ievērojiet porcijas lielumu un neizlaidiet brokastis.

Daži cilvēki ēd pārāk bieži, kas noved pie sāta. Pat ja jūs ēdat veselīgu pārtiku un regulāri trenējaties sporta zālē, pārāk bieža ēšana rada kaloriju pārpalikumu. Kā minēts iepriekš, jums ir jāēd ik pēc 3 līdz 4 stundām, nevis katru stundu. Dzert vairāk ūdens. Diezgan bieži slāpes jaucam ar izsalkumu.

Vai esat atmetis ieradumu pirkt neveselīgu pārtiku? Lieliski! Vai esat pārliecināts, ka nelietojat pārāk daudz "veselīgas" pārtikas? Arī dārzeņi, augļi un graudi satur daudz cukura un ogļhidrātu. Un, ēdot šādus ēdienus lielos daudzumos, bet nesportojot, liekās kalorijas uzkrājas un nogulsnējas kā tauki. Kontrolējiet pārtikas daudzumu, ko ēdat, lai zaudētu svaru.

Stress, trauksme un depresija var kaitēt garīgajai un fiziskajai veselībai. Šīs negatīvās emocijas stimulē kortizola veidošanos, kas uzkrāj vēdera dobumā tauku receptorus. Tas noved pie iekšējas aptaukošanās. Stress arī rada lielu daudzumu toksīnu, kas var ietekmēt pareizu šūnu darbību. Jums jācenšas regulāri atpūsties. Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Runājiet ar draugiem vai personīgo terapeitu, ceļojiet, atpūtieties, lasiet interesantas grāmatas, atrodiet jaunus hobijus. Neesiet bargs pret sevi. Var glabāt speciālu žurnālu un tur atzīmēt uzdevumus, kas dienas laikā jāatrisina. Atzīmē, ko esi izdarījis. Tādējādi jūs mazāk uztrauksities un pārstāsit vilcināties.

Gulēšana mazāk nekā septiņas stundas naktī var izraisīt svara pieaugumu. Smadzenes pastāvīgi strādā, un tām ir nepieciešama atpūta, lai kontrolētu ķermeņa funkcijas. Ja nodarbojaties ar sportu, arī muskuļi ir jāatjauno. Tie atjaunojas miega laikā. Miega trūkums var izraisīt lēnus refleksus, hormonālo nelīdzsvarotību un svara pieaugumu. Ēdiet vakariņas ne vēlāk kā 7 - 7:30 un ejiet gulēt 10 - 10:30. Šis režīms atbrīvosies no ieraduma ilgstoši būt nomodā un ēst naktī. Turklāt jūs pamodīsities agrāk, un jums būs laiks pabeigt treniņu un paēst labas brokastis.

"Kāpēc es ievēroju diētu, bet svars nekrītas?" Svars stāvēs uz vietas, ja ievērosit pārāk stingru diētu. Lai svara zudums neapstātos, jums ir jāsakārto sev viena diena ar atlaidēm diētu reizi nedēļā. Šajā dienā apēdiet par 500 kalorijām vairāk nekā citās diētas dienās. Esiet uzmanīgi, lai nepārsniegtu šo summu. Tādējādi organisms nepieradīs pie nemainīgi zema kaloriju daudzuma un vielmaiņa saglabāsies augsta.

Treniņu slodzes palielināšana nepalīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Tas novedīs pie ievainojumiem. Daudzi cilvēki sāk celt smagas hanteles jau pirmajā treniņu dienā, cerot, ka tas palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas. Bet tas nenotiks. Slodze jāizvēlas atbilstoši jūsu sagatavotības līmenim. Veidojot muskuļus un tonizējot ķermeni, varat palielināt vingrinājumu intensitāti. Pārslodze var radīt situāciju, kad muskuļu audi zaudē svaru, un jūs izskatīsies pēc "plānas taukvielas".

Daudzi medikamenti, piemēram, antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi, kortizons, kontracepcijas līdzekļi, zāles pret alerģijām un asinsspiediena zāles var būt atbilde uz jautājumu "kāpēc es nevaru zaudēt svaru". Konsultējieties ar savu ārstu, viņš var ieteikt kādu no zālēm aizstāt. Tāpat informējiet savu treneri un uztura speciālistu, ka lietojat noteiktas zāles. Tas viņiem palīdzēs izstrādāt īpašu treniņu un uztura plānu.

Bieži vien daudzi no mums apvieno ēšanu ar televizora skatīšanos, darbu pie datora vai tērzēšanu ar draugiem. Tas nav ļoti labi. Ēdienreižu laikā jums jākoncentrējas uz pārtiku. Tātad jūs ievērosiet, cik daudz jūs ēdat, un smadzenes saņems atbilstošu signālu, ka esat paēdis. Kad cilvēki neskatās, ko ēd, pēc stundas viņi vēlas uzkost kārtējos pārtikas atkritumus.

Tas ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē veiksmīgu svara zudumu. Ja jums ir atbalsts no mīļajiem, kuri saprot jūsu vēlmi kļūt slaidākam un atbalsta jūs šajā jautājumā, rezultāts būs ātrāks. Sabiedrības atbalsta trūkums izpaudīsies tajā, ka restorāns jūsu priekšā pasūtīs ēdienu, ko nevarat atļauties, ievērojot diētu. Alkohola lietošana, motivācijas trūkums vingrot un citi iepriekš minētie punkti būs iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru ar pareizu uzturu. Runājiet ar draugiem un ģimeni un lūdziet viņiem jūs atbalstīt. Vairāk komunicējiet ar cilvēkiem, kurus arī satrauc liekā svara problēma.

Tātad, mēs esam analizējuši 23 punktus, kas palīdzēs atbildēt uz jautājumu "kāpēc es nevaru zaudēt svaru, lai gan es daru visu, lai to panāktu." Atbrīvoties no liekā svara nav viegli, īpaši, ja jāzaudē salīdzinoši maz. Jums ir jārūpējas par savu ķermeni un jāmīl tas vairāk nekā jebkas cits. Sāciet tagad, ja esat sapratuši, kas tieši neļauj jums kļūt slaidākam. Piestipriniet pie ledusskapja durvīm atgādinājumu, lai šis kaitīgais ieradums vairs neatkārtotos. Veiksmi!

Avots: />

Garastāvoklis strauji pasliktinājās, dzirksti acīs pazuda, un entuziasms pazuda, it kā tas nekad nebūtu bijis. Iemesls ir vienkāršs - jūs nevarat zaudēt svaru. Mēs izmēģinām dažādas metodes, upurējam dārgo veselību, lai iegūtu jaunus veidus, kā tikt galā ar liekajiem kilogramiem, svīst fitnesa klubā vai nopelnīt sastiepumus un elpas trūkumu uz skrejceliņa - viss bez rezultātiem! Uz svariem - viena un tā pati figūra, un katrs brauciens uz ledusskapi pārvēršas par īstu spīdzināšanu: ko ēst un no kā atteikties uz visiem laikiem, lai atjaunotu figūras harmoniju?

Cik bieži dzirdam: ēdu maz, bet notievēt nevar... Mēģināsim iztēloties, ko piedzīvo mūsu organisms, kad, nolemts, pamazām izslēdzat no uztura veselīgu pārtiku, un beigās aiziet uz badastreiku.

Kāpēc es nezaudēju svaru, ievērojot diētu: 1. kļūda

Pirmā un diemžēl viena no biežākajām kļūdām, ko pieļauj daiļās dāmas, kuras sapņo atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir ikdienas ēdienkartes pārvēršana par īsu 1-2 vienību sarakstu. Viena vārīta vistas krūtiņa, ola vai salātu lapa – vai tas ir veselīgākais sabalansēts uzturs, kas mums vajadzīgs? Beidziet melot sev, sekot padomniekiem no interneta, apgalvojot, ka ēst daudzveidīgi un regulāri nozīmē nopelnīt aptaukošanos. Galu galā liekā svara iegūšanas iemesls nepavisam nav tas, ka ēdam regulāri un garšīgi, bet gan tas, ka ēdiens ir uz mūsu šķīvja.

Es ievēroju diētu un nezaudēju svaru, kāpēc nav manāms rezultāts, bet mana veselība pasliktinās? Šo jautājumu vairākkārt uzdeva daudzi slimie, kuri nolēma spert izmisuma soli – uzreiz atmest visu un sistemātiski ievērot to cilvēku ieteikumus, kuri sola neticamu efektu pēc diētas samazināšanas. Un tagad paskatīsimies uz problēmu ar speciālistu acīm: organisms nesaņem vajadzīgās uzturvielas un "nepieņem" kalorijas, un tas ir liels stress, kas nepaliek nepamanīts. Notiek neierobežots ķermeņa tauku uzkrāšanās process "uz lietainu dienu", jo, ja saimniece nebaro, tad ir piemeklējušas nepatikšanas, un jums ir jāparūpējas par sevi! Tāpēc spogulī redzam to pašu atspulgu, nevis savu sapņu figūru, uz kuru tiecamies ar tādu dedzību.

Kāds ir rezultāts aizraušanās ar jaunajiem paņēmieniem? Diemžēl apzināta badošanās nevar novest pie nekā laba. "Nepatīkamo" dāvanu sarakstā:

• izsīkums;
• uzsākt procesus, kas ir atbildīgi par priekšlaicīgu novecošanos;
• gremošanas problēmas un lēna vielmaiņa;
• svarīgu vitamīnu un minerālvielu trūkums;
• ķermeņa aizsargspējas samazināšanās;
• papildu mārciņu komplekts vēlamās harmonijas vietā.

Vai vēlaties nopelnīt jaunas čūlas? Lielākā daļa vienbalsīgi pateiks “nē” un darīs pareizi. Spītīgākie gaida vizīti pie ārsta un pakāpenisku veselības pasliktināšanos. Rūpējieties par sevi un beidziet akli ticēt populārām metodēm, kas jūs tikai ierobežo un nogurdina, vedot uz slimnīcas gultu. Vai vēlaties kļūt slaids? Pēc tam sāciet ar pareizu uzturu un veselīgu uzturu – regulāru un pilnvērtīgu.

Es ēdu maz un nezaudēju svaru: no galējībām līdz normālam

Daudzi var iebilst: bet mēs ēdam pa dienu, tas nozīmē, ka kalorijas nonāk organismā! Vienkārši to skaits ir ierobežots, un tas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai, jo viņi tā raksta forumos un slavenākajos žurnālos! Šādi vārdi var piederēt tikai tiem, kuri nekad mūžā nav ēduši pareizi.

Atcerieties vienreiz par visām reizēm: dienas likme nedrīkst būt zemāka par 600 kcal sievietēm un 800 kcal vīriešiem. Mazāk - bads, un tā ir lēna nāve jūsu ķermenim. Un lēmums pie sevis izmēģināt citu metodi ar prefiksu “mono” ir vēl viena kļūda, ko pieļauj ātrā efekta cienītāji. Vai sasniegsi vēlamo rezultātu? Spriediet paši: ikdienas uztura saīsināšana un līdz ar to porciju samazināšana noved pie barības vielu deficīta un apetītes palielināšanās. Jo spēcīgāka ir izsalkuma sajūta, jo biežāk skrienam pie ledusskapja un vairāk ēdam. Nakts uzkodas ir viens no tiem "murgiem", kas vajā cienītājus ēst taupīgi un reti.

Un tagad paskatīsimies, kā strādās mūsu ķermenis, ja sāksim ēst pareizi – vairāk nekā kilogramu dienā. Mēs redzēsim pavisam citu ainu: tiek aktivizēti vielmaiņas un ķīmiskie procesi, kas ir atbildīgi par svara zudumu. Secinājums ir tāds, ka labāk ēst savam priekam, ievērojot ikdienas kaloriju daudzumu, nevis piespiest sevi izturēt un samazināt porciju, ievērojot jaundzimušo metodi.

Cik daudz drīkst un pat vajag apēst dienā, lai iedarbotos mūsos esošais "aktivators"? Dienas pārtikas daudzums ir šāds:

• no 1300 līdz 1800 g - jaukām dāmām;
• no 1500 līdz 2500 g - vīriešiem.

Un šeit ir kalorijas, kuras nevajadzētu pārsniegt:

• no 950 līdz 1250 kcal - sievietēm;
• no 1280 līdz 2000 kcal - stiprajam dzimumam.

Kā jūs varat kontrolēt sevi un nesalauzties? Lai to izdarītu, saglabājiet dienasgrāmatu, kurā jums jāieraksta katra gatavotā un ēstā ēdiena enerģētiskā vērtība. Nenāk par ļaunu iegādāties svarus, kuru dalīšanas cena ir 1 grams - precīzu pagatavotā ēdiena daudzumu mērīšanai un pareiziem aprēķiniem katru dienu. Grūti? Tiem, kuri vēlas atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem, sekot šiem norādījumiem būs tikpat vienkārši kā lobīt bumbierus.

Vēl viens iemesls, kāpēc svars var “pacelties”, ir hormonāla mazspēja. Šādā gadījumā jāvēršas pie speciālista, jo tikai pieredzējis ārsts var noteikt čūlas, kas neļauj kļūt slaidai.

Visbiežāk rādītājus normalizēt palīdz viens universāls līdzeklis - sabalansēts un pilnvērtīgs uzturs. Sāciet regulāri uzraudzīt, ko ēdat un kā ēdat. Ja jūs ēdat tikai treknu, ceptu, saldu, kūpinātu un sāļu pārtiku, ir pienācis laiks izsaukt trauksmi. Tie visi ir tauku avoti, kas bojā mūsu figūru un apdraud galveno vērtību – veselību.

Tagad paskatīsimies, kā mēs ēdam. Mēs ieliekam ēdienu mutē un norijam to nekošļājot? Aizrīšanās ar pusfabrikātiem un sviestmaizēm sauss? Mēs uz visiem laikiem aizmirstam par šiem sliktajiem ieradumiem un no galvas apgūstam šādus noteikumus:

Ēdam lēnām, ar prieku, cenšoties pilnībā sajust garšu un baudīt pagatavoto ēdienu.

Mēs ēdam regulāri, neatstājot novārtā brokastis, pusdienas un vakariņas.

Noteikti dzeriet ikdienas ūdens normu - no 1,5 līdz 2,5 litriem.

Produkti ir atlasīti un pagatavoti, ēdiens netiek noslēpts ledusskapī līdz labākiem laikiem, bet stāv uz galda, aicinot uz maltīti, bet cipars uz svariem ir vienāds. Kā būt? Galu galā mēs visu darījām pareizi: ņēmām noderīgu un aizliedzām sev to, kas bija kaitīgs. Kāpēc liekie kilogrami nepazūd, bet tikai palielinās?

Jums nevajadzētu skumt, jums vienkārši vēlreiz jāanalizē sava uzvedība un jāatceras, ko un kad mēs ēdam. Galu galā pat augļi var izraisīt ķermeņa tauku saturu, ja aizmirstat par zelta likumu: vīnogas, melones, banāni, hurma, persiki, arbūzs un citi parasto saldumu aizstājēji ir jāapēd līdz pulksten 16:00.

Salāti un āboli ir spēcīgi ēstgribas veicinātāji, tāpēc tos ieteicams kombinēt ar otro ēdienu vai ēst pēc pirmā.

Ja jums patīk dabīgas sulas, dzeriet tās pirms ēšanas.

Atmetiet ieradumu pēc vakariņām ieliet sevī aukstu ūdeni – tas aizturēs taukus organismā un neļaus zaudēt lieko svaru.

Līdz pulksten 16:00 jāpaspēj ēst ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku (graudaugi, cieto kviešu makaroni, konditorejas izstrādājumi, maize utt.), saldos dārzeņus un tumšo šokolādi.

Cukuru labāk aizstāt ar stēvijas garšaugu infūziju.

Mono pārtika ir izslēgta. Spēka slodzes - arī, jo fanātiski vingrojot sporta zālē vai fitnesa klubā, mēs vienkārši aizstājam taukus ar muskuļu audiem: apjomi paliek nemainīgi, un par veiksmīgu rezultātu nav jārunā.

Un tagad mēs atbildam godīgi un pārliecinoši. Vai jūs uzturat pārtikas dienasgrāmatu? Vai jūs guļat visu laiku vai katru otro reizi? Darba vietā ēst veselīgu un garšīgu ēdienu ātrās ēdināšanas vietā? Dzert savu ikdienas ūdens daudzumu?

Parasti šie jautājumi liek jums pilnībā mainīt domas par savu dzīvesveidu. Nepietiek ar kaloriju “saldumu” izmešanu no ledusskapja – ir pilnībā jāmaina ierastā ikdienas rutīna un attieksme pret sevi un pasauli.

Pārtrauciet mocīt ķermeni ar pārmērīgu fizisko piepūli un atrodiet tiem alternatīvu - jogu, peldēšanu, stiepšanos. Guliet mierīgi un saldi, un nesnaužiet pie televizora vai datora monitora. Iemācieties skaisti ēst un nenorīt slikti sakošļātos gabaliņus, lai paspētu uz savu iecienītāko seriālu.

Vai vispār nevar zaudēt svaru? Pieej pie spoguļa un paskaties uz savu atspulgu. Tagad iedomājieties - ideāls ir ļoti tuvu, jūs vienkārši vēlaties. Jā, jā, jūs dzirdējāt pareizi. Vārda spēku nevar novērtēt par zemu. Pastāvīgs blūzs, depresija, dekadentas noskaņas - tas viss tiek atcelts uz visiem laikiem. Stress ir slikts palīgs cīņā ar liekajiem kilogramiem. Mīli sevi – ja tava pašcieņa ir noslīdējusi līdz nullei, visas pūles būs veltīgas. Lai katra diena kļūst par svētkiem, nevis sāpīgu strīdu ar savu ķermeni - kurš kuru uzvarēs...

Skatiet mūsu klientu atzinības un veiksmes stāstus -

Skaties

Ja vēlies kļūt slaids, atgūt veselību un skaistumu, atjaunot spēkus un veidot pareizu uzturu, sazinieties ar mūsu klīnikas speciālistiem. Mēs palīdzēsim jums uzzināt vienu vienkāršu patiesību: jūs varat ēst garšīgi un zaudēt svaru. Sāc jaunu dzīvi kopā ar mums – atbrīvojies no liekā svara bez ierobežojumiem vienreiz un uz visiem laikiem!

Drošākais veids, kā zaudēt svaru, ir pāriet uz veselīgu uzturu. Tātad jūs varat pakāpeniski normalizēt svaru bez liela diskomforta. Tomēr bieži vien meitenes un sievietes ātri vien kļūst vīlušās ar šo metodi, jo viņas sāk brīnīties: "Kāpēc es nezaudēju svaru ar pareizu uzturu." Tam var būt vairāki iemesli. Bet jebkurā gadījumā situācija nav bezcerīga. Jums vienkārši jārīkojas saskaņā ar noteikumiem, un jums noteikti izdosies.

Pārēšanās

Daudzi cilvēki, pārejot uz pareizu uzturu, ņem vērā tikai pārtikas kvalitāti, bet ne kvantitāti. Pat ja jūsu uzturā ir svaigi dārzeņi un augļi, tvaicēta gaļa un zivis, rieksti, žāvēti augļi un graudi, kamēr esat pilnībā atteicies no ceptiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas, saldumiem un gāzētiem dzērieniem, ir svarīgi ņemt vērā arī porciju izmērus. Galu galā dabīgos un veselīgos produktos bieži ir daudz kaloriju. Un, ja jūs tos lietojat pārāk lielos daudzumos, tad svars paliks vietā.

Ja ar pārmērīgu uzturu viss ir skaidrs, tad, ievērojot stingras diētas, bieži rodas apjukums. Jūs krasi samazināt dienā uzņemto kaloriju skaitu, bet svars nepazūd. Šī parādība notiek diezgan bieži. Tas izskaidrojams ar šādu iemeslu. Ar tik pēkšņām izmaiņām uzturā ķermenis kļūst saspringts. Viņš visos iespējamos veidos cenšas saglabāt stabilitāti un uzkrāj tauku nogulsnes nākotnei. Tajā pašā laikā jūsu dzīvības spēki ātri izžūst, jūs pastāvīgi izjūtat vājumu, jūs nevarat piespiest sevi veikt vismaz vieglus fiziskus vingrinājumus.

Tāpēc nedariet pēkšņas kustības. Pārāk maza ēšana, visticamāk, iedragās jūsu veselību, nevis palīdzēs jums zaudēt svaru. Turklāt, ja ievērojat stingras diētas, palielinās sabrukuma iespēja.

Gadās arī tā, ka esi sev izvēlējies mērenu, uz veselīgiem ēdieniem balstītu diētu, ievēro to vairākas dienas, bet rezultāta vispār nav. Jūs katru dienu stāvat uz svariem un redzat tikai nelielas bultas svārstības. Daudziem šajā situācijā ir loģisks jautājums: "Kāpēc es nezaudēju svaru, ievērojot pareizu uzturu?" Nav par ko uztraukties. Pirmkārt, kā minēts iepriekš, ķermenis vienmēr cenšas saglabāt stabilitāti, tostarp svara ziņā. Ja turpināsit ēst pareizi, saglabāt līdzsvaru un pārāk stingri neierobežot sevi, viņš pamazām pieradīs pie jaunajiem apstākļiem. Tad svars sāks pakāpeniski samazināties.

Otrkārt, katras sievietes ķermenis mēneša laikā iziet cauri vairākiem dažādiem posmiem. Atkarībā no konkrētās cikla dienas svars var pieaugt bez redzama iemesla, pēc tam atgriežas iepriekšējā vērtībā. Tāpēc vislabāk ir nosvērties reizi nedēļā un reģistrēt rezultātus, lai izsekotu kopējai tendencei.

Uzdodot jautājumu: "Kāpēc es nezaudēju svaru ar pareizu uzturu", padomājiet par fizisko aktivitāti. Ja jums ir sēdošs darbs, un tajā pašā laikā jums patīk ceļot visur ar automašīnu un pavadīt vakaru uz dīvāna vai kafejnīcā, tad nebrīnieties, ka diēta nedarbojas. Lai iegūtu skaistu figūru, regulāras kustības ir vienkārši nepieciešamas. Un sākt var ar mazāko – 5 minūšu rīta vingrošanu, patīkamu vakara pastaigu, aktīvām spēlēm ar bērniem. Turklāt ir daudz sporta veidu, kas palīdzēs pavadīt laiku ar prieku un labumu. To vidū ir peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana, skrituļslidošana, slidošana un daudz kas cits. Izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk, un izbaudiet to. Pat minimāla aktivitāte jau nāks par labu.

Bīstamākais iemesls, kāpēc jūs nezaudējat svaru, ir vielmaiņas traucējumi. Jūs varat runāt par to, kad pareizi ēdat un saglabājat fizisko aktivitāti, taču rezultātu nav. Visbiežāk šī parādība tiek novērota nedēļu vai divas pēc diētas sākuma. Kā likums, pirmajās dienās svars samazinās, un tad pēkšņi apstājas vietā. To sauc par "plato efektu". Tas nerada nekādas briesmas un izzūd pats, turpinot ievērot veselīgu uzturu un uzturēt fizisko aktivitāti.

Bet dažreiz vielmaiņas traucējumus izraisa veselības problēmas. Tāpēc, ja papildus svara zudumam novērojat arī citus satraucošus simptomus, labāk pēc iespējas ātrāk konsultēties ar ārstu.

Tievēšana: lai sasniegtu loloto mērķi, nepieciešama perfekti pārdomāta diēta

Lai svara zaudēšanas process noritētu mēreni un raiti, jautājumam ir jāpieiet mierīgi, nevis jābūt nepacietīgam. Ņemiet vērā, ka parastais svara zuduma ātrums ir vidēji 500 g 7 līdz 10 dienu laikā. Tas ļauj pakāpeniski atgriezties pie ierastās normas bez stresa un kaitējuma veselībai.

Vispirms ir jāizvērtē pašreizējā situācija. Nedēļas laikā rūpīgi saskaitiet dienā uzņemtās kalorijas. Nepalaidiet garām pat neregulāras uzkodas. Pēc tam izmantojiet kādu no tiešsaistes kalkulatoriem, lai aprēķinātu savu likmi. Skatiet, cik tālu esat no tā, un sāciet pakāpeniski virzīties uz ideālu. Ja nevarat patstāvīgi izvēlēties diētu, meklējiet palīdzību pie uztura speciālista.

Regulāri nosverieties un pierakstiet rezultātus. Pievērsiet uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Izvirziet mērķi un soli pa solim virzieties uz to. Dariet visu ar prieku un nesteidzieties savās darbībās un vēlmēs. Atcerieties, ka nelielas izmaiņas noved pie jaunu labu ieradumu veidošanās. Un tie, savukārt, dos jums jaunu skaistu figūru, enerģiju un vitalitāti.

Tādos brīžos gribas visu sūtīt ellē un “bēdā” ar šokolādes tāfelīti. Vēl labāk, divi. Nesteidzieties, labāk mēģināsim to izdomāt un atrast iemeslu, kāpēc jūs nezaudējat svaru. Visticamāk, tas būs šajā sarakstā.

Jūs būsiet pārsteigts, bet diētas ir liekā svara cēlonis Nr.1. Tas viss ir par mūsu smadzeņu uzbūvi. Viņš uztver asu kaloriju ierobežojumu kā trauksmes signālu: bads ir priekšā, mums steidzami jāuzkrāj! Pēc tam ķermenis, tāpat kā Pļuškins, sāk kratīt katru tauku šūnu un aizsargāt to no visa spēka. Tātad statistika nemelo: divas trešdaļas no tiem, kas iepriekš ievēroja diētas, pāris gadu laikā atgriežas pie iepriekšējā svara vai pat pieņemas svarā. Ja svara zudums bija ļoti ātrs, tad rezultātu noturēt izdodas tikai 5% laimīgo. Vēl ļaunāk, lielas svara svārstības ir bīstamas veselībai, tostarp palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

Risinājums: Pretojies kārdinājumam iegūt ātru rezultātu – par to nāksies dārgi maksāt. Tiek uzskatīts, ka ir droši samazināt svaru ne vairāk kā par 1-2 kg mēnesī. Un visdrošākais veids nav diētas, bet gan pakāpeniska pāreja uz veselīgu pārtiku, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem, un, protams, fiziskās aktivitātes.

Šeit jūs varat dusmoties. Kā tas "maziņš", kas par muļķībām ?! Galu galā nedēļas nogalēs jūs dodaties skriet vai pavadāt dažas stundas fitnesa centrā. Tiesa, darba dienās tu visu dienu sēdi darbā, tad metro un tad sabrūk noguris atzveltnes krēslā pie televizora... Bet tas taču tiek kompensēts, vai ne? Ne īsti. Kā liecina Misūri Universitātē (ASV) veiktais pētījums, ja vairākas stundas pēc kārtas sēžat bez pārtraukuma, organismā pazeminās lipāzes – enzīma, kas palīdz noārdīt taukus – līmenis. Tātad izrādās, ka ilgas nekustīgas sēdēšanas stundas atceļ visus jūsu brīvās dienas centienus.

Risinājums: Tā vietā, lai reizi nedēļā nogurdinātu sevi līdz spēku izsīkumam, labāk kustēties pamazām, bet pastāvīgi. Izmantojiet katru iespēju: neatkarīgi no tā, vai tā ir pusstundu ilga pastaiga pirms darba, staigāšana pa kāpnēm vai eskalators, 10 minūtes lokanības vingrinājumi pusdienlaikā vai 20 minūtes fitnesa vakarā pirms vakariņām. Un darba laikā neaizmirstiet reizi stundā piecelties no krēsla, lai izstieptu kājas. Turklāt ir vingrojumu komplekti, kurus var izpildīt tieši darba vietā, kolēģu nepamanot. Pētījumi liecina, ka pat tik vienkārša fiziskā izglītība ļoti paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu.

Jūs nepamanāt "slēptās kalorijas"

Vai jums šķiet, ka neēdat pārāk daudz? Nav skaidrs, vai tas tā ir. Aptaujas liecina, ka cilvēki mēdz 1,5-2 reizes par zemu novērtēt tā enerģētisko vērtību, ko viņi ēd. Bīstamākie slēpto kaloriju avoti ir ātrās uzkodas un apstrādāta gaļa. 100 g vārītas desas vai desiņas var saturēt līdz 300 kcal, kūpinātas - 400-450 kcal. Mazākais hamburgers nodrošinās Tevi ar 200 kcal un vairāk, bet čipsu maiss - 360 kcal! Tāpat daudz kaloriju "paslēpjas" augļu sulās, gatavās salātu mērcēs un mērcēs. Tas ietver arī visu veidu bulciņas, cepumus, batoniņus un pat daudzus “veselīgos” jogurtus un aromatizētos graudaugus, kur patiesībā ir milzīgs cukura daudzums.

Risinājums: jo vienkāršāks ēdiens un jo mazāk tas tika apstrādāts, pirms tas nonāca jūsu virtuvē, jo labāk. Piemēram, ar rokām sagriezti svaigu dārzeņu salāti ir veselīgāki (un mazāk kaloriju) nekā gatavie salāti ar majonēzi no lielveikala. Desu var aizstāt ar cepeškrāsnī ceptu vistas krūtiņu vai tītaru, augļu sulām un saldajām uzkodām ar svaigiem augļiem, graudaugiem un piena produktiem ar cukuru un garšām - dabīgo jogurtu un pilngraudu graudaugus, kam pats vari pievienot ogas, riekstus vai žāvētus augļus. .

Jūsu svars, kas agrāk labi kritās, pēkšņi "iestrēga" pie vienas atzīmes un paliek tur nedēļām vai pat mēnešiem? Varbūt šis ir tā sauktā plato periods. Neuztraucieties, tas ir normāli, un to var pārvarēt. Visticamāk, tagad ar pārtiku jūs saņemat vairāk enerģijas nekā iztērējat. Zaudējot svaru, ik pa laikam jāpārvērtē savas enerģijas vajadzības – galu galā arī tās samazinās.

Risinājums: Kalkulatorā varat aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu atkarībā no vecuma, auguma, svara un fiziskās aktivitātes. Pēc tam samaziniet šo daudzumu ne vairāk kā par 100-200 kcal dienā, lai svars sāktu kristies. Svarīgi: noteikti noskaidro savu minimālo enerģijas daudzumu pamata vielmaiņai (elpošana, cirkulācija, miegs). Parasti šis slieksnis sākas no 1200 kcal dienā, bet, ja ir liels svars, tas var sasniegt 1500 kcal. Nekad nepārsniedziet šo slieksni, pretējā gadījumā jūs varat daudz nodarīt sev pāri.

Kā saka senais franču sakāmvārds: "Kas guļ, tas pusdieno". Tiesa, pārtiku mēs parasti neaizstājam ar miegu, bet otrādi. Ja jūs ejat gulēt vēlu un nedodat ķermenim pienācīgu atpūtu, nākamajā dienā organisms mēģinās sevi "uzmundrināt" uz kalorijām bagātu pārtiku. No šejienes izmisīgā vēlme pēc bulciņām un saldas kafijas, kad neizguļas pietiekami daudz. Viena eksperimenta dalībnieki, kuri naktī gulēja tikai 4-5 stundas, nākamajā dienā ēda vidēji par 300 kcal un par 21 g vairāk tauku nekā parastās dienās.

Risinājums: Lai pietiekami gulētu, mums ir nepieciešams 7,5 līdz 9 stundas nepārtraukta miega naktī. Lai nemocītu bezmiegs, speciālisti iesaka stundu pirms gulētiešanas izslēgt vai nolikt malā visas elektroniskās ierīces (telefonu, planšetdatoru, datoru). Un tā vietā, lai sērfotu internetā vai skatītos televizoru, pirms gulētiešanas labāk palasīt kādu parastu grāmatu.

Jūs esat stresā

Finansiālas grūtības, problēmas darbā un ģimenē, satraukums par nākotni – tas viss paradoksālā kārtā var novest pie tauku uzkrāšanās. Pirmkārt, mēs bieži "izmantojam" problēmu. Kad gribas nomierināties, roka pati sniedzas pēc šokolādes tāfelītes. Otrkārt, stress paaugstina hormona kortizola līmeni asinīs, un tas veicina tauku šūnu augšanu. Vēl ļaunāk, tas uzkrāj tā sauktos viscerālos taukus ap iekšējiem orgāniem. Tas palielina dažādu slimību risku un turklāt ražo vielas, kas pasliktina garastāvokli un palielina trauksmi. Izrādās apburtais loks: jo vairāk jūs uztraucaties, jo vairāk ēdat - un jo sliktāk jums kļūst.

Risinājums: ja šobrīd esi smaga stresa periodā, pamēģini mainīt uzturu – saldu un treknu ēdienu vietā palielini pārtikas produktu skaitu ar B vitamīniem (tie labi iedarbojas uz nervu sistēmu). Tā ir, piemēram, pilngraudu maize, griķu biezputra, banāni, avokado, vistas gaļa un aknas, spināti, brokoļi, ziedkāposti, svaigi garšaugi, rieksti. Lai palīdzētu sev atpūsties un uzmundrināt, izmantojiet jebkuras veselīgas metodes: pastaigas dabā, vingrošana, joga, meditācija, masāža, dejas mūzikas pavadībā. Kustības neatrisinās tavas problēmas, bet dos spēku tikt ar tām galā.

Lai cik skumji būtu teikt, liekais svars var būt daudzu slimību simptoms vai pavadonis – sākot ar kuņģa, zarnu, sirds un nieru slimībām un beidzot ar cukura diabētu, citiem endokrīnās sistēmas traucējumiem un pat audzējiem. Ja svars nenokrīt, neskatoties uz veselīgu uzturu un fiziskajām aktivitātēm, un tajā pašā laikā jūtaties slikti (piemēram, slikta dūša, sāpes vēderā, elpas trūkums, pastāvīgs nogurums, stipras slāpes, biežas galvassāpes, biežas infekcijas utt.). ) - noteikti apmeklējiet ārstu!

Risinājums: Vēl labāk būs, ja vismaz reizi gadā jūs apskatīs ģimenes ārsts un, ja nepieciešams, arī citi ārsti. Jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā ārstēt, tāpēc neaizmirstiet veikt profilaktiskās pārbaudes.

Es piekrītu vietnes noteikumiem

Frāze “Gribu notievēt, bet nav gribasspēka !" var dzirdēt gan no sieviešu, gan vīriešu lūpām. Tievēšanas problēma ir aktuāla un sāpīga tiem, kuri patiešām sapņo par tonizētu, atlētisku augumu, bet izturas no 10 kg liekā svara.

Tiklīdz runa ir par gaidāmajām diētām un drastiskiem uztura ierobežojumiem, novājinās vēlme kļūt slaidākai. Kā teica Skārleta O'Hara, filmas Gone with the Wind varone: “Es par to padomāšu rīt!

Rodas neatrisināma problēma: es gribu zaudēt svaru, bet man nav spēka pastāvīgi ievērot diētu. Jā, dažkārt tomēr izdodas izturēt dažas dienas. Bet tajā pašā laikā ēdiens mājsaimniecībai jāgatavo gandrīz gāzmaskā - tāds kārdinājums no ēdiena aromātiem un veida. Bet galvenais pat nav tas. Un pati sajūta, ka visi ēd garšīgi, kalorijām bagāti, un tad...

Kādu laiku noturējusies, sieviete kādu dienu salūzt. Iemesli var būt daudz: slikts garastāvoklis, nogurums pēc darba, aizvainojums pret vīru, darba kolēģiem, bērni no skolas atnesa divatā, tavam mīļajam kaķim piedzima melni, nevis balti kaķēni... Vai arī tuvojas kritiskās dienas, kad tu jūtas vājāks un neaizsargātāks. Bet dvēseles dziļumos paliek zināma rūgta pēcgarša - neapmierinātība ar sevi: “Es salūzu! Atkal salūza! Es gribu zaudēt svaru, bet...

Šī sajūta cieši aizveras un slēpjas aiz ikdienas rūpēm, un dzīve rit uz priekšu. Tikai dažreiz, skatoties uz savu slaido figūru fotogrāfijā pirms 10-15 gadiem, tu sapņo atgriezties pie agrākajām formām. Bet tikai bez diētām un nogurdinošiem treniņiem. Bet vai tas ir iespējams?

Vai jūs piezvanījāt vednim? Mēs zaudējam svaru ar prieku!

Jūs varat zaudēt svaru bez diētas un bez ikdienas vardarbības pret sevi vingrošanas veidā. Sagatavojiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un sāciet pierakstīt darbības.

"Pamostieties" savu motivāciju

Kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu, lai jūsu “Gribu zaudēt svaru” kļūtu par realitāti? Milzīgs plakāts ar slaidu skaistumu pa visu sienu? Vai arī neliels fotoattēls piezīmju grāmatiņā, ko redzat tikai jūs.Vai arī tā būs fotogrāfija no pagātnes, kad tavs ķermenis izskatījās tonizēts un atlētisks? Uz ledusskapja labāk nelikt sev pilnu attēlu, jo. tas radīs tikai negatīvu attieksmi pret sevi, kas ir pilnīgi nepieņemami. Rūpīgi pārdomā šo punktu!

Sāciet mīlēt sevi tādu, kāds esat tagad.

Sākumā tas var šķist grūti. Palieciet dažas minūtes istabā vienatnē. Pieej pie spoguļa un paskaties uz sevi pilnā izaugsmē. Nevis ar naidu pret to izspiedušos vēderu un nokareno dibenu. Un ar pateicību ķermenim, kas dzemdēja un dzemdēja bērnus, kas jums uzticīgi "kalpo". Sadraudzējies ar to skaisto svešinieku, kurš atspīd spogulī. Varbūt pienācis laiks atjaunināt savu garderobi? Galu galā, skaistas drēbes, lai stātos pretī jebkura izmēra sievietei. Kamēr jūs zaudējat svaru, jums joprojām ir jāizskatās stilīgi un cienīgi. Vai tu piekrīti? Tad dodieties iepirkties!

Sāciet uztura dienasgrāmatu

Tā kā jums ir papildu mārciņas, tas nozīmē, ka organismā nonāk vairāk kaloriju nekā tiek patērēts. Nē! Mēs nerunājam par diētām. Mēs vienkārši iepazīstam sevi labāk, lai piepildītu savu vēlmi "Es gribu zaudēt svaru."

Iepazīstamies ar saviem ēšanas paradumiem, pateicoties kuriem liekais svars saglabājas un nepazūd. Pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat visas dienas garumā. Izvēlieties šim mēršķīvi, krūzīti, lai zinātu aptuveno ēdiena tilpumu. Un dienas beigās vai nākamajā vienkārši pasvītrojiet citā krāsā laiku, kad ēdāt, piemēram, šokolādes tāfelīti, nedaloties. Vienlaicīgi skatieties uz iesaiņojuma un kaloriju skaitu.

Izvēlieties mazāk kaloriju pārtiku

Vai tu esi izslāpis – pērc ūdeni, nevis sulu. Skābo krējumu ņemiet mazāk tauku, un pirms vistas gatavošanas noņemiet no tā ādu. Vāra zupas bez pārvārīšanas. Izmantojiet tvaikonis biežāk nekā pannu.Lasiet vairāk par pārtikas trikiem mūsu rakstos un uzziniet gardas receptes ar zemu kaloriju daudzumu mūsu grupā vietnē.

Ievērojiet dienas režīmu un uzturu

Jāceļas un jāiet gulēt, "iederoties" vienā dienā. Ja jūs pastāvīgi zog miegu no citas dienas, tad ķermenis jums atdod simtkārtīgi zaudējumus – lieki kilogrami. Un vēlme “Es gribu zaudēt svaru” kļūst neiespējama.

Ēd 5 ēdienreizes dienā

3 pamatēdienreizes: sātīgas brokastis, pusdienas ar pirmo un otro ēdienu, vieglas vakariņas. Un divas uzkodas – pēc brokastīm un pēc pusdienām. Neēdiet vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties naktī. Un pakāpeniski, ievērojot šos labi zināmos noteikumus, jūs sāksit zaudēt svaru par 1 kg nedēļā. Un nevajag iet ātrāk, lai svars vēlāk neatgrieztos.

kustēties vairāk

Lai tas nav garlaicīgs skrējiens no rīta. (Lai gan dažiem cilvēkiem tas patīk.) Patīk spēlēties ar bērniem? Lūdzu! ziemā – braukt lejā no kalna ar ragaviņām, siera kūkas. Atcerieties, ka pasaulē ir slēpes un slidas. Vasarā peldēties upē, spēlēt futbolu, volejbolu, badmintonu, tenisu. Peldbaseins ir atvērts visu gadu.

Pat vienkārši palieliniet pastaigu laiku ar bērniem. Tas ir labs jums un visai ģimenei. Kā alternatīva – ej pastaigāties ar vīru, ar mammu. Visbeidzot, iegādājieties sev mājdzīvnieku, ja tas jums ir ērti. Un pamazām, iespējams, jūsu ķermenis prasīs piemērotību. Bet tie nebūs smagi vingrinājumi, bet gan dvēseles vingrinājumi. – dejas, joga, aerobika vai kas cits.

Vai esat gatavs pārmaiņām? Sāciet ar pirmo soli. Padomājiet par savu personīgo motivatoru tieši tagad. Joprojām šaubāties, ka panākumi ir iespējami bez dzelzs gribasspēka? Ja pamazām, maziem solīšiem virzīsies uz priekšu, mainot savus ieradumus, tad notievēšanas process kļūs patīkams. Un tavs gribasspēks tiks trenēts. Nav brīnums, ka tautas gudrība saka, ka pat ūdens lāse nodilst akmeni.

Ļaujiet kādam citam izmēģināt stingras diētas! Šāda spīdzināšana ir bezjēdzīga un sagrauj dzīvi. Vai tu piekrīti? "Es gribu zaudēt svaru, bet nav gribasspēka" – Tas nav teikums vai attaisnojums! Sāciet izbaudīt savu notievēšanas ceļojumu, katru dienu veicot nelielas izmaiņas! Kas tevi šodien iepriecinās?

Šodien svara zaudēšanas portālā “Mēs zaudējam svaru bez problēmām” mēs apsveram izplatītu problēmu -

Daudzi cilvēki zaudē svaru pēc neveiksmes, cenšoties zaudēt svaru. Kāds zaudē liekos kilogramus, bet pēc tam atgriežas pie liekā svara. Kāds pakļauj sevi dažādiem ierobežojumiem pārtikā, bet zaudēt svaru nav iespējams.

Kāpēc tas notiek un kā uzvesties šādā situācijā?

Kas mūs attur

Kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru? Itāļu ārste Andrea Giselli, slavenās grāmatas par veselīgu uzturu un Vidusjūras diētu autore, skaidro, kāpēc svars stāv uz vietas, analizējot iemeslus neveiksmīgajiem mēģinājumiem zaudēt svaru.

Viņasprāt, visizplatītākā kļūda: cilvēks ēd maz, bet nepareizi. Galvenā problēma ir tā, ka uzmanība tiek pievērsta pārtikai, nevis fiziskajām aktivitātēm. Cilvēkiem vajadzētu apsvērt, cik daudz viņi ēd un cik daudz enerģijas viņi tērē.

Tikpat svarīgi ir motoriskās aktivitātes veidi kā arī uztura paradumus.

Turklāt svara zaudēšanas programmu sagatavošana tiem, kuri nekādā veidā nevar zaudēt svaru, jānotiek tikai ar individuālu pieeju.

Viņa to apgalvo dažas diētas pēc būtības ir nepareizas un nepieņemamas. Viņasprāt, tās ietver atsevišķas ēdienreizes, Atkinsa diētu, greipfrūtu un zupu diētas. Vidusjūras diēta sastāv no liela daudzuma zaļumu patēriņa, augļu ierobežošanas un ogļhidrātu un tauku samazināšanas.

Arī pašmāju eksperti svara zaudēšanas jomā pamanīja, ka bieži meitenes vēlas ne tikai notievēt, bet nomest svaru noteiktā vietā. Viņu viedoklis ir saistīts ar faktu, ka nav efektīvas lokalizētas vingrošanas. lai likvidētu taukus noteiktās problemātiskajās zonās.

Nevar zaudēt svaru: meklē pareizo pieeju

Tas turpināsies līdz brīdim, kad jūsu svars nebūs optimālais. (priekš, Lai atrastu savu optimālo svaru, no sava auguma atņemiet 110).

Kaloriju samazināšanās un fiziskās aktivitātes pieauguma gadījumā ķermeņa svaram noteikti vajadzētu samazināties, bet, ja tas nenotiek, jums jāsazinās ar speciālistu - endokrinologu un, visticamāk, jāveic hormonu analīze. Jums jākonsultējas arī ar endokrinologu.

Galvenais, zaudēt svaru dabiski. Neesiet izmisumā, ja nespēj ātri zaudēt svaru. Esi neatlaidīgs un tici sev!