Pareizam uzturam grūtniecības laikā ir galvenā loma harmoniskā attīstībā - vispirms augļa un pēc tam bērna attīstībā. Augļi un ogas uzturā ieņem goda vietu kā vitamīnu, minerālvielu un ogļhidrātu avots. Visi no tiem ir noderīgi savā veidā, taču ir augļi, kas dod īpaši nozīmīgu ieguldījumu topošās māmiņas ēdienkartē.

Augļu uzturvērtība atšķiras atkarībā no sugas. To kopīgā īpašība ir augstais ūdens saturs, kas nepieciešams organisma mitrināšanai.

Augļos esošie vitamīni ietekmē ne tikai augļa attīstību, bet arī grūtniecības gaitu un mātes veselību. Augļi un ogas, ko grūtnieces var droši lietot, ietver šādas dabas veltes.

Tie ir bagātīgs šķīstošo šķiedrvielu avots. Tas regulē zarnu darbību un novērš aizcietējumus grūtniecības laikā. Mizā ir liels daudzums šķīstošo uztura šķiedrvielu. Tāpēc, ja augļi ir mājās gatavoti vai pirkti no pazīstamiem pārdevējiem, tad labāk tos nemizot.

Āboli ir arī B vitamīnu avots, kas ir būtiski labam ādas stāvoklim, olbaltumvielu sintēzei un nervu sistēmas darbībai. Katru dienu vajadzētu apēst vismaz vienu ābolu vai bumbieri – pārmaiņām.

Noderīgas ogas

aveņu mikstūra

Satur daudz beta-karotīna. Organismā tas tiek pārveidots par A vitamīnu. Oga ir bagātīgs flavonoīdu avots. Šīs vielas veicina veselības saglabāšanu un tām piemīt pretvīrusu, pretmikrobu, pretiekaisuma īpašības.

Temperatūrai paaugstinoties, aveņu sulas vai uzlējuma dzeršana īpaši noderīga grūtniecēm, jo ​​viņas nevar lietot daudzus medikamentus.

Vitamīnu attīrīšana no zemenēm

Tas ir bagātīgs C vitamīna, beta-karotīna un antocianīnu avots, kam piemīt antioksidanta iedarbība un kas izvada no organisma šūnām kaitīgos brīvos radikāļus.

Tajā pašā laikā zemenes var būt diezgan spēcīgs alergēns. Lai neizraisītu alerģiju, dienā drīkst apēst ne vairāk kā 15 ogas.

Arī tādi ir vajadzīgi

Vīnogu aizsardzība sirdij

Tas satur lielu skaitu flavonoīdu, kas aizsargā pret sirds slimībām un nodrošina pareizu asins piegādi placentai.

Tas ir bagātīgs B vitamīnu un šķiedrvielu avots, kas uzlabo vielmaiņu. Vīnogas satur daudz ogļhidrātu, tāpēc nevajadzētu tās lietot lielos daudzumos: ne vairāk kā vienu tasi dienā.

Īpaši uzmanīgiem ar vīnogām jābūt grūtniecēm ar cukura diabētu.

citrusaugļu svaigums

Apelsīni, mandarīni un greipfrūti apgādā organismu ar lielu daudzumu ūdens, A, C vitamīniem, minerālvielām: kāliju, kalciju, magniju. Šie augļi bieži izraisa alerģiju, tāpēc tos vajadzētu ēst nedaudz, bet katru dienu (piemēram, 2 mandarīni, vai 1 apelsīns, vai 2 greipfrūti).

Banāns smaidam

Lielisks B vitamīnu, magnija un kālija piegādātājs, kas ir atbildīgi par pareizu nervu sistēmas darbību. Šo savienojumu trūkums grūtniecības laikā izraisa krampjus, roku trīci un nervozitāti.

Turklāt tie ir labs folijskābes avots, kas novērš augļa nervu caurules defektu attīstību.

Ēdot šos augļus, organismā izdalās laimes hormons – serotonīns. Sievietēm, kuras pastāvīgi uztraucas par sevi un savu bērnu, cieš no pēkšņām garastāvokļa svārstībām, banāni sniegs nozīmīgu palīdzību. Tomēr dienas laikā nevajadzētu patērēt vairāk kā divus gabalus.

Neaizmirstiet par cidoniju

Cidonijas no citiem augļiem izceļas ar augstu B vitamīnu un augļskābju saturu. Turklāt tas gandrīz nekad neizraisa alerģiju.

Lieto kā dabisku un drošu līdzekli pret mazasinību, apdegumiem, augstu asinsspiedienu un daudzām citām slimībām.

Tāds iekārojams persiks

Šis auglis ir īpaši populārs grūtniecēm. Ārsti šo parādību skaidro ar beta-karotīna deficītu, kas ir daudz persikos.

Produkts lepojas arī ar augstu nikotīnskābes, C vitamīna un kālija koncentrāciju – vielām, bez kurām topošā māmiņa nevar iztikt.

Bet ir svarīgi atcerēties, ka persikos parasti ir daudz pesticīdu, tāpēc jums nevajadzētu aizrauties ar tiem.

saglabājot hurmu

Papildus magnijam, kālijam, kalcijam, fosforam un jodam šis auglis ir ievērojams ar augstu karotīna saturu. Tas ir nepieciešams ne tikai gaidāmā mazuļa nervu sistēmas veidošanai. Bet arī lai saglabātu grūtnieces skaistumu. Fakts ir tāds, ka karotīns ir atbildīgs par ādas elastību un novērš striju parādīšanos.

Noder zarnām un sirdij, kā arī ir bagāts ar saistīto ūdeni un šķiedrvielām, kas novērš tūskas parādīšanos.

Eksotika uzturā

1. Kivi ir auglis, kas bagāts ar C vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu, un folijskābi, kas cita starpā pasargā no spontānā aborta.
2. . Satur neaizstājamās nepiesātinātās taukskābes. Tās priekšrocības ir folijskābes, šķiedrvielu, kālija, K vitamīna klātbūtne. Tas ir labs augu olbaltumvielu avots, kas kopā ar dzīvnieku olbaltumvielām ir šūnu pamatmateriāls. Augļos ir arī B vitamīni un magnijs, kas palīdz izturēt stresu un cīnīties ar garastāvokļa svārstībām.

Uzmanību! Neraugoties uz to, ka derīgās vielas bieži vien ir “paslēptas” augļu mizā, grūtniecēm to ēšanas vajadzētu izvairīties: veikalā nopērkamos augļus parasti apstrādā ar ķimikālijām, lai produkti nepūstu, izskatītos skaisti un spīdētu. Tomēr šīs "estētikas" cena var būt pārāk augsta, tāpēc labāk neriskēt.

Mēdz teikt, ka grūtniece ēd par diviem, šis formulējums nav līdz galam veiksmīgs, jo daudziem rodas iespaids, ka topošajai māmiņai būtu jāēd divreiz vairāk. Patiesībā tas ir absolūti nepareizi, pastiprināta uzmanība jāpievērš nevis pārtikas daudzumam, bet gan tās kvalitātei, sastāvam un līdzsvaram. Īpašu vietu grūtnieces uzturā ieņem svaigi augļi, kurus, neskatoties uz to acīmredzamajām priekšrocībām, nevar lietot nejauši un neierobežoti. Izdomāsim, cik daudz un kādus augļus vajag ēst, lai nekaitētu sev un bērnam.

Kāpēc augļi ir jāiekļauj grūtnieces uzturā?

Pilnvērtīgai augļa attīstībai topošajai māmiņai katru dienu jāsaņem ne tikai pietiekams daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, bet arī vitamīni, kā arī makro un mikroelementi. Protams, to trūkumu var papildināt ar dažādu multivitamīnu kompleksu palīdzību grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kurus pietiekamā daudzumā pārdod jebkurā aptiekā. Bet vai ir vērts ķerties pie mākslīgām piedevām, ja vismaz daļu no nepieciešamajām vielām var iegūt ar pārtiku.

Tieši augļi ir galvenais vitamīnu avots, tāpēc to apjoms grūtnieces uzturā var būt līdz 500g dienā (un vasarā pat vairāk). Galvenais ir nekoncentrēties uz vienu lietu. Veidojot savu ēdienkarti pēc iespējas daudzveidīgāku, var panākt daudz lielāku efektu un samazināt alerģiju risku, kas diemžēl var parādīties pat sievietēm, kuras pirms grūtniecības ar to nekad nav cietušas. Tas ir saistīts ar to, ka mazuļa gaidību periodā topošās māmiņas organisms darbojas pavisam citādi, mainās gandrīz visi procesi, arī hormonālais fons un dažādu enzīmu ražošana.

Turklāt augļi ir šķiedrvielu (augu šķiedrvielu) avots, kas pozitīvi ietekmē gremošanas traktu un palīdz izvadīt no organisma toksīnus. Bet ir svarīgi to nepārspīlēt, jo tas, gluži pretēji, var veicināt fermentācijas procesa sākšanos zarnās un palielināt gāzu veidošanos, kas ir ārkārtīgi nevēlama, it īpaši vēlākos posmos.

Turklāt augļi ir bagāti ar fruktozi un saharozi, kas organismā viegli uzsūcas un sniedz nepieciešamo enerģijas lādiņu, tāpēc var būt lieliska uzkoda un nevēlamu konditorejas un miltu izstrādājumu aizstājējs.

Kādi augļi ir noderīgi grūtniecības laikā:

Tiek uzskatīts, ka visnoderīgākie ir parastie augļi, kas aug reģionā, kurā dzīvo topošā māmiņa. Tie daudz retāk izraisa alerģiskas reakcijas, labāk uzsūcas organismā un praktiski netiek apstrādāti ar īpašiem līdzekļiem transportēšanai un glabāšanas laika pagarināšanai. Ideāls variants ir augļi un ogas no sava dārza, jo varat būt 100% pārliecināts par to kvalitāti.

- āboli un bumbieri

Tas ir lielisks C vitamīna avots, kas nepieciešams imūnsistēmas stiprināšanai (kas grūtniecēm vienmēr ir novājināta) un dažādu saaukstēšanās slimību profilaksei. Tāpat āboli un bumbieri satur ievērojamu daudzumu dzelzs, kura trūkums izraisa anēmiju un rezultātā reiboni, vājumu un paaugstinātu nogurumu.

Ceptiem āboliem ir viegla caureju veicinoša iedarbība, to kaulos ir jods, kas nepieciešams katrai grūtniecei bez izņēmuma visā grūsnības periodā. Šī elementa trūkums izraisa vairogdziedzera darbības traucējumus un hormonālo nelīdzsvarotību.

Regulāri lietojot bumbierus, organismā nonāk kālija joni, kas veicina pareizu sirds darbību.

Optimālā patēriņa likme ir 2-3 āboli vai bumbieri dienā.

- plūmes un aprikozes

Abi šie augļi ir labi zināmi dabiski līdzekļi aizcietējumu novēršanai un zarnu darbības uzlabošanai. Turklāt tie samazina spiedienu, jo lielā kālija satura dēļ tie veicina liekā šķidruma izvadīšanu no organisma (un līdz ar to palīdz novērst pietūkumu).

Plūmes un aprikozes satur arī A, C, B1 un P vitamīnus, dzelzi, jodu un magniju, kas nepieciešami pareizai augļa attīstībai, īpaši agrīnā stadijā.

Optimālā patēriņa likme ir 5-6 plūmes vai aprikozes dienā.

- banāni, hurma, granātābols

Banāni ir lielisks enerģijas avots, jo tajos ir ogļhidrāti, kas organismā viegli uzsūcas un praktiski nesatur taukus. Tie palīdz cīņā pret stresu un depresiju, jo stimulē serotonīna veidošanos. Sastāvā esošie B, C un E vitamīni vislabāk ietekmē ādas stāvokli, padarot to gludu un elastīgu, kā arī novērš pinņu parādīšanos (problēma, ar kuru grūtnieces bieži saskaras paaugstinātas ādas stāvokļa dēļ. progesterona saturu organismā).

Turklāt banāniem ir neliela diurētiska iedarbība, pateicoties kuriem tie palīdz cīnīties ar pietūkumu un samazina spiedienu. Augsts kālija saturs veicina sirds un asinsvadu sistēmas normalizāciju.

Optimālais patēriņa rādītājs ir 1-2 vidēji banāni dienā.

Hurma ir īsta vitamīnu un minerālvielu krātuve, tā palīdz stiprināt imūnsistēmu, labvēlīgi ietekmē augļa sirds un asinsvadu un nervu sistēmas attīstību, palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu (samazina spiedienu un mazina pietūkumu) . Turklāt šim auglim ir augsta uzturvērtība un tas satur lielu daudzumu joda, kura nepieciešamība sievietei, kura nēsā bērnu, dubultojas.

Topošajām māmiņām, kas cieš no cukura diabēta vai kurām ir liekais svars, jāuzmanās no hurma. Tāpat ir vērts paturēt prātā tā fiksējošo efektu (pārmērīga šī augļa lietošana var izraisīt aizcietējumus) un augstu alerģiju risku.

Optimālā patēriņa norma ir 1-2 hurma dienā.

Granātābols ir viens no labākajiem līdzekļiem anēmijas profilaksei un apkarošanai, jo tā sastāvā esošais dzelzs veicina hemoglobīna sintēzi. Turklāt granātābols ir pazīstams ar savu pretiekaisuma, pretmikrobu un pat pretsāpju iedarbību.

Granātābolu augļi un sula stimulē gremošanas traktu, taču ir arī mīnuss – to pārmērīga lietošana palielina kuņģa skābumu, kas nav vēlams vēlākās stadijās, kad daudzas sievietes sāk mocīt ar dedzināšanu.

Optimālais patēriņš ir ½ granātābolu dienā.

- citroni, mandarīni, apelsīni

Citrusaugļi satur milzīgu daudzumu C vitamīna, kas ir ne tikai neaizstājams saaukstēšanās un to profilaksei, bet ir arī spēcīgs antioksidants, palēninot organisma novecošanās procesus un nolietošanos. Diemžēl apelsīni un mandarīni ir vieni no alergēniskākajiem pārtikas produktiem, tāpēc tie jāizmēģina ļoti uzmanīgi. Ja pirms grūtniecības tika novērota alerģiska reakcija, to lietošana ir jāiznīcina. Bet citronus pārtikai var pievienot mierīgi - šis ir praktiski vienīgais citrusauglis (vismaz no tiem, ko var brīvi iegādāties pašmāju veikalos), kas neizraisa alerģiju.

Optimālais patēriņa ātrums ir ne vairāk kā 1 apelsīns vai 2 mandarīni dienā.

Vērts pievērst uzmanību arī pomelo, kas uz organismu iedarbojas daudz maigāk, taču satur arī pietiekamu daudzumu C vitamīna, kalcija un karotīna.

Optimālā patēriņa likme ir ½ pomelo dienā.

Plānojot ēdienkarti grūtniecības laikā, jāpievērš uzmanība vairākiem faktoriem.

• Pirmkārt, visiem augļiem jābūt svaigiem, bez redzamiem bojājumiem, tumšiem plankumiem un iespiedumiem. Ja augļi sāka bojāties vai otrādi, tie nenogatavojās, no tiem nebūs nekāda labuma, taču tie var nodarīt kaitējumu.
• Otrkārt, dārzeņi un augļi, kas tiek atvesti no tālienes, bieži tiek apstrādāti ar dažādām ķīmiskām vielām, kas ļauj tos transportēt, nekaitējot to izskatam. Labāk izvēlēties vietējos augļus un ogas, savukārt ievestos pirms lietošanas ieteicams rūpīgi nomazgāt un izmērcēt.
• Treškārt, grūtniecība nav labākais laiks, lai eksperimentētu un izmēģinātu jaunas lietas. Eksotiskus jaunumus šajā periodā nevajadzētu ieviest uzturā, lai cik noderīgi tie tiktu uzskatīti, jo reakcija uz jaunu produktu organismā var būt pilnīgi neparedzama.
• Ceturtkārt, no ēdienkartes ir vērts izslēgt ļoti alergēnus pārtikas produktus, piemēram, zemenes vai ananāsus. Grūtniecības laikā iecienīts kārums var izraisīt reakciju, pat ja liels daudzums šo augļu iepriekš neizraisīja negatīvas sekas.

Neskatoties uz to, ka eksotiskie augļi jau ir minēti iepriekš, papaija ir vērts atzīmēt atsevišķi. Tās lietošana grūtniecības laikā ir stingri aizliegta pat tajās valstīs, kas ir tās dzimtene. Fakts ir tāds, ka šis auglis satur vielas, kas veicina dzemdes kontrakciju, kas var izraisīt abortu vai priekšlaicīgas dzemdības.

Beidzot

Grūtnieces uzturā ir jāiekļauj augļi (kā arī dabīgās sulas, kompoti un augļu dzērieni), pat ja viņa papildus lieto multivitamīnu kompleksus. Ideālā gadījumā katru dienu vajadzētu ēst vismaz 3 vai 4 dažādus veidus, un vislielāko efektu var panākt, ja tos lieto atsevišķi, nevis sajauc salātu veidā.

Speciāli priekš- Jeļena Kičaka

Katras topošās māmiņas galvenās rūpes ir veselīga bērna piedzimšana un piedzimšana. Lai to izdarītu, sievietei, pirmkārt, rūpīgi jāuzrauga diēta. Svarīgu vietu grūtnieces uzturā ieņem augļi, kas nodrošina mātes un bērna organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem, mikro un makro elementiem un citām noderīgām vielām. Bet vai visi augļi ir piemēroti grūtniecēm? Patiešām, bērna piedzimšanas periodā dažus pārtikas produktus labāk izslēgt no uztura vai ierobežot to lietošanu. Tātad, kādus augļus var ēst grūtnieces, un no kuriem labāk atturēties?

Uztura speciālisti atzīmē, ka sievietei dienā vajadzētu patērēt vidēji divas tases augļu. Šajā gadījumā jums jāzina, ka jūs nevarat ēst augļus uzreiz pēc ēšanas, ar pilnu vēderu. Tas ir saistīts ar faktu, ka augļi ļoti īsu laiku uzkavējas kuņģī, pēc tam uzsūcas zarnās. Un, ja kuņģis ir piepildīts ar pārtiku, palielinās to uzturēšanās laiks kuņģī. Tas noved pie tā, ka augļi ne tikai zaudē savas labvēlīgās īpašības, bet arī sāk raudzēties. Tā rezultātā cilvēks cieš no vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumiem un sliktas dūšas. Vislabāk augļus lietot 20-30 minūtes pirms ēšanas vai 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

Apsveriet, kādus augļus grūtniecēm iesaka ārsti.

Mūsu platuma grādos viens no visnoderīgākajiem augļiem tiek saukts āboli. Nav svarīgi, kāda veida viņi ir. Āboli satur daudz vitamīnu (B grupa, beta-karotīns, C), mikroelementus (kalciju, magniju, kāliju, dzelzi, fosforu, mangānu, sēru), tanīnus, citronskābi un ābolskābi, pektīnvielas. Bieži vien sievietei, kura gaida mazuli, ārsts iesaka ēst ābolus, lai palielinātu apetīti un mazinātu toksikozes simptomus. Kā diētisks ēdiens, lai uzlabotu zarnu kustīgumu, sievietei tiek izrakstīti cepti āboli.

plūmesļoti noderīga grūtniecības laikā aizcietējumu profilaksei un ārstēšanai, ar nieru mazspēju un augstu asinsspiedienu, asinsrites traucējumiem. Īpaši daudz fosfora un kālija plūmēs, turklāt tās satur kalciju, nātriju un dzelzi, vitamīnus C, E, beta-karotīnu, B grupas. Plūmēm ir neliela caureju veicinoša un diurētiska iedarbība, uzlabo gremošanu un zarnu motoriku.

Neliels vitamīnu daudzums bumbieris vairāk nekā kompensē augstais mikroelementu saturs, kas padara šos augļus noderīgus grūtniecēm. Bumbieris satur daudz kalcija, magnija, fosfora, silīcija, pektīna savienojumu un šķiedrvielu. Bumbieru lietošana grūtniecības laikā uzlabo zarnu un visas gremošanas sistēmas, asinsrites un nieru darbību. Šiem augļiem piemīt spēja samazināt ķermeņa temperatūru, atsvaidzinoši iedarbojoties uz organismu.

Zināms, ka tajā ir daudz C vitamīna citrusaugļi - citroni, mandarīni, apelsīni un greipfrūti. Turklāt citrusaugļos ir daudz beta karotīna, B vitamīnu.Mandarīni satur arī vitamīnu P. Ar citrusaugļiem bagātināta diēta ir laba saaukstēšanās un citu infekcijas slimību profilakse. Arī šie augļi veicina mazo asinsvadu sieniņu nostiprināšanos un lielāku elastību, uzlabojot redoksprocesu kvalitāti organismā. Tomēr paturiet prātā, ka citrusaugļi ir ārkārtīgi alerģiski. Tāpēc grūtniecības laikā tos lieto ļoti uzmanīgi, nelielās porcijās un tikai tad, ja sievietei iepriekš nekad nav bijusi alerģija pret citrusaugļiem.

Nevar nepieminēt banānus, kuri, lai arī mūsu vietām ir eksotiski, jau ir stingri iekļuvuši uzturā. AT banāni satur palielinātu cietes daudzumu, kas padara tos par lielisku barību gremošanas sistēmas problēmām. Nelietojiet negatavus banānus, jums jāizvēlas tikai gatavie banāni ar spēcīgu aromātu. Banāni lepojas ar C, E vitamīnu, beta-karotīna, B grupas saturu.

Granātābols bieži iesaka topošajām māmiņām kā līdzekli pret dzelzs deficīta anēmiju. Un tas viss lielā dzelzs satura dēļ granātābolā. Turklāt šis auglis satur vitamīnus B6, B12, C. Granātābolam ir holerētiska, diurētiska, antiseptiska, pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība. Tās lietošana normalizē kuņģa darbību, stimulē apetīti. Vislabāk ir dzert granātābolu sulu, ko lietderīgi sajaukt ar biešu un burkānu sulām.

Kādi augļi ir nevēlami

Grūtniecības laikā nav ieteicams ēst eksotiskus augļus. Saskaņā ar pētījumiem aptuveni 98% no mūsu valstī ievestajiem augļiem ir pārsātināti ar pesticīdiem. Šīs ķīmiskās vielas ārkārtīgi negatīvi ietekmē mātes ķermeni, grūtniecības gaitu un īpaši augļa augšanu un attīstību.

Bērna intrauterīnā attīstība ir atkarīga no grūtnieces uztura. Visas nepieciešamās vielas auglis saņem no mātes asinīm, kur tās tiek nogādātas ar pārtiku. Viens no obligātajiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā ir augļi. Tie satur gandrīz visu vitamīnu, mikroelementu un minerālvielu kompleksu, kas nepieciešams topošās māmiņas un viņas mazuļa veselībai. Pareiza augļu lietošana var kompensēt vielu trūkumu, neizmantojot vitamīnu terapiju ar sintētiskām zālēm.

Saturs:

mājas augļi

Augļi grūtniecei noderēs tie, kas aug viņas dzīvesvietā. Lai gan, ja sieviete vienmēr ir ēdusi noteiktus eksotiskus augļus pārtikā, grūtniecības laikā tie neradīs kaitējumu. Galvenais ir ņemt vērā uzturvielu saturu un zināt, kad apstāties, jo vitamīnu pārpalikums ir kaitīgs, tāpat kā to trūkums.

Āboli

Āboli ir daudzpusīgs auglis grūtniecības laikā. Kādas derīgās vielas padara to neaizstājamu topošajai mātei? Āboli satur rekordlielu daudzumu dzelzs, kas nepieciešams bērna piedzimšanas laikā. Anēmija ir ļoti bīstama, jo tā izraisa augļa skābekļa badu.

Ābolos esošais C vitamīns ir nepieciešams imunitātes uzturēšanai, kas arī ir ļoti svarīgi, jo grūtniecības laikā, īpaši agrīnā stadijā, sievietes imunitāte novājinās. Ābolu sēklas satur jodu, tāpēc ir lietderīgi tās ēst kopā ar sēklām: tas kompensēs joda deficītu.

Āboli normalizē holesterīna līmeni asinīs, attīra asinsvadus un novērš holesterīna plāksnīšu parādīšanos. Viegli vārīti vai cepti āboli ir labs caurejas līdzeklis, maigi iedarbojoties uz zarnām un kopumā uzlabojot gremošanas trakta darbību.

Bumbieris

Tāpat kā āboli, arī bumbieri satur pietiekamu daudzumu dzelzs, tāpēc tos ieteicams lietot pret reiboni, nogurumu, miegainību un citām netiešām mazasinības pazīmēm. Tas satur daudz šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu kustīgumu, tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot bumbierus, īpaši vēlākos posmos. Pietiek ar 1-2 bumbieriem dienā.

Sirds darbam nepieciešamie kālija joni padara bumbierus par neaizstājamiem sievietēm, kurām ir bijušas sirds problēmas, jo grūtniecības laikā ievērojami palielinās slodze uz orgānu. Ārsti iesaka grūtniecēm apēst vismaz vienu bumbieri dienā, ja viņas cieš no tūskas un tiek nozīmētas diurētiskas tējas. Tādējādi bez zālēm jūs varat uzturēt kālija līmeni asinīs.

Plūme

Tai ir holerētiska iedarbība, izvada no organisma lieko sāli, savukārt bagātīgais kālija saturs nekaitē sirds un asinsvadu sistēmai. Pateicoties nelielai diurētiskajai iedarbībai, plūmes tiek galā ar hipertensiju, un kalcija klātbūtne padara tās par neaizstājamas grūtniecības pirmajā pusē, kad tiek dēta mazuļa skeleta sistēma. Satur pektīnu vielas, kas veicina radioaktīvo elementu izvadīšanu.

Visas lietderīgās vielas, ko satur plūmes, vārot tiek iznīcinātas, tāpēc tās ieteicams ēst neapstrādātas vai apliet ar karstu vārītu ūdeni. Lietojot plūmes, jāievēro pasākums. Jūs nedrīkstat tos ēst katru dienu lielos daudzumos, jo izteikta caureju veicinoša iedarbība var izraisīt dzemdes tonusu, kas ir īpaši bīstami vēlākos posmos.

Citrusaugļi

Tie izceļas ar augstu C vitamīna saturu, kas nepieciešams organisma stiprināšanai, īpaši elpceļu slimību saasināšanās laikā. Tomēr tieši C vitamīns visbiežāk izraisa alerģiju. Tāpēc apelsīnus un mandarīnus vajadzētu ēst ļoti uzmanīgi. Ja ir grūti iztikt bez citrusaugļiem, tad labāk ir dot priekšroku pomelo.

pomelo

Tas satur lielu daudzumu kālija un kalcija, tāpēc tas ir noderīgs lietošanai grūtniecības laikā visā tā garumā. Tas labvēlīgi ietekmē asinsrites un nervu sistēmas attīstību, augļa kaulu audus, normalizē mātes asinsspiedienu.

Grūtniecības otrajā pusē pomelo ieteicams lietot kā vēlīnās toksikozes profilaksi, jo tas normalizē vielmaiņas procesus, šķeļ taukus, palīdzot uzturēt normālu svaru. Puse pomelo, ko ēd katru otro dienu, spēj izvadīt toksīnus, nekaitējot mātes un nedzimušā bērna ķermenim.

Pomelo, lai arī par pieņemamu cenu, nepieder pie dzīvesvietā augošajiem. Tas neiedarbojas uz ķermeni tik agresīvi kā apelsīni un mandarīni, taču tas jālieto uzmanīgi, sākot ar dažām šķēlītēm dienā, nevis ļaunprātīgi, aprobežojoties ar tiem vien. Grūtnieces augļu ēdienkartei jābūt daudzveidīgai.

Video: Pomelo priekšrocības ķermenim

Greipfrūts

Vēl viens citrusauglis, kas ir atļauts grūtniecības laikā. Tas arī jālieto uzmanīgi, dažu dienu laikā ierobežojot līdz pusei. Greipfrūts mazina sliktu dūšu, tāpēc ieteicams toksikozes gadījumā. Satur lielu daudzumu magnija, kas padara to noderīgu sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā. Ar pārslodzi, nervozitāti un stresu grūtniecības pirmajā pusē greipfrūts uzlabo garastāvokli. Tas labi sadedzina taukus, tāpēc tiek norādīts vēlākos posmos, ja ir strauja svara pieauguma problēma.

Eksotiski augļi

No tālienes atvestie augļi, kā likums, tiek uzglabāti ilgu laiku. Ilgstoša uzglabāšana noved pie tā, ka daļa produktā esošo uzturvielu sadalās, tāpēc no aizjūras augļiem būs maz labuma. Lai tos ilgāk uzglabātu un nesabojātos, tos apstrādā ar īpašiem savienojumiem, kurus nevar saukt par noderīgiem, īpaši grūtnieces ķermenim. Šie augļi ir ļoti alerģiski. Tostarp tās ir grūti sagremojamas organismam, kas nav pieradis pie eksotikas. Cilvēkam, kurš nekad nav mēģinājis, piemēram, papaiju vai pasifloras augļus, vienkārši trūkst enzīmu to uzsūkšanai.

Ja tomēr topošā māmiņa ļoti vēlas eksotiku, kas nereti ir grūtniecības pirmajā trimestrī, tad jāiegādājas svaigi, tikai atnesti augļi, pirms lietošanas vēlams tos izmērcēt, bet pēc tam kārtīgi noskalot zem tekoša ūdens.

Banāns

Šo augli reti kurš uzskata par eksotisku, tas ir kļuvis tik pazīstams krieviem. Ķermenis labi uzsūc banānus, jo tie ir pazīstami ikvienam kopš bērnības. Jūs varat tos ēst grūtniecības laikā bez bailēm. Taču banāni ir ļoti kaloriski, tāpēc pietiks ar 1-2 gabaliņiem dienā. Tas ir lielisks enerģijas avots bez taukiem.

Labvēlīga ietekme uz sirdi un asinsvadiem. Uzlabo garastāvokli un normalizē asinsspiedienu. Banānu lietošana samazina preeklampsijas risku, jo tie izvada lieko šķidrumu, neietekmējot kālija un magnija saturu. Turklāt banānā esošās vielas padara ādu elastīgu, novērš pinņu parādīšanos. Daudzām grūtniecēm hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās izraisa taukainu ādu un pūtītes.

Taču ar varikozām vēnām, tromboflebītu nav ieteicams ēst banānus lielos daudzumos, jo tie veicina asins recēšanu. Ar strauju svara pieaugumu arī labāk ir atteikties no banāniem, izvēloties mazāk kaloriju saturošus augļus.

Hurma

Hurma satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas ir svarīgi augļa attīstībai. Hurma izvada lieko šķidrumu, kas ir īpaši svarīgi pēdējos grūtniecības mēnešos. Palīdz stiprināt imunitāti. Tam ir stiprinoša iedarbība uz sirds muskuli, pozitīvi ietekmē embrija asinsvadu un nervu sistēmu attīstību. Augstais joda saturs palīdz novērst joda deficītu, kura sekas nelabvēlīgi ietekmē mātes pašsajūtu un bērna pirmsdzemdību stāvokli.

Liels daudzums glikozes, ko satur hurma, un augsta alergenitāte liek samazināt tās lietošanu līdz 1-2 gabaliņiem dienā. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm ar strauju svara pieaugumu un diabētu. Turklāt hurma ir pazīstama ar savām savelkošajām īpašībām, tāpēc māmiņām, kurām ir nosliece uz aizcietējumiem, to nevajadzētu lietot. Aizcietējums ir ļoti nevēlams, jo tas noved pie ķermeņa intoksikācijas.

Granātābols

Augļi ir pazīstami ar savām antibakteriālajām īpašībām, kas spēj neitralizēt patogēnus. Tas pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu, paaugstina dzelzs līmeni, ir lieliska anēmijas profilakse. Nostiprinoša iedarbība uz muskuļu audiem, ieskaitot dzemdes muskuļus.

Granātābols un granātābolu sula lielos daudzumos var izraisīt aizcietējumus, palielināt kuņģa skābumu, kas ir nevēlami vēlākos posmos, kad sievietes bieži cieš no grēmām.

Persiku

Spēj atvieglot sliktas dūšas lēkmi, ieteicama toksikozes gadījumā. Tas tiek ātri sagremots, mazina grēmas, samazinot kuņģa skābumu. Izvada toksīnus un mazina tūsku, novēršot to rašanos. Tajā ir augsts folijskābes saturs, kas ir obligāts, plānojot grūtniecību un pirmajā trimestrī, līdz 12. nedēļai. 1-2 apēsti augļi var normalizēt zarnu darbību, noderīgi pret aizcietējumiem.

Persiks ir ļoti alerģisks auglis, tāpēc tas jālieto piesardzīgi, ierobežotos daudzumos. Nav ieteicams lietot endokrīno slimību, žultsceļu un aknu problēmām, jo ​​grūtniecības laikā slimība saasinās, reakcija var būt neparedzama.

Mango

Šis auglis mums tiek atvests no tālienes, tāpēc jums tas jāiegādājas tikai tad, ja esat pārliecināts par augļa kvalitāti. Tomēr svaigu mango var saukt par vitamīnu un minerālvielu krātuvi. Tas satur E vitamīnu, kas aizsargā augli no negatīvās ietekmes, regulē hormonālo līmeni un folijskābi, kas ir obligāta, plānojot grūtniecību un pirmajā trimestrī. Folijskābes trūkums palielina nervu caurules defektu risku auglim. 100 g mango satur pusi no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna.

Pietiekams daudzums beta-karotīna, kas cilvēka organismā pārvēršas par A vitamīnu, padara mango noderīgu augļa plaušu, nervu, asinsrites, kaulu sistēmu, kā arī tā acu, nieru un sirds attīstībai. A vitamīns ir svarīgs arī pašai sievietei, kas palīdz organismam atgūties pēc dzemdībām.

Video: folijskābes vērtība grūtniecības laikā. Pārtikas produkti, kas satur B9 vitamīnu

Augļi ir noderīgi, jo piegādā daudz nepieciešamo vielu, kuras organisms diezgan viegli uzsūcas. Tie satur noderīgas šķiedras, kas palīdz uzlabot gremošanu, kas ir ļoti svarīgi bērna piedzimšanas periodā. Tomēr, ēdot augļus, jums jāievēro daži ieteikumi:

1. Labāk ir ēst augļus nevis visus kopā, bet gan pārmaiņus. Tātad jūs varat izvairīties no dažādu augļu saturošu vielu nesaderības, izsekot ķermeņa reakcijai, ja tā notiek, uz konkrētu augli.
2. Augļi jālieto pusstundu pirms ēšanas. Kuņģī tie tiek sagremoti pietiekami ātri, barības vielu uzsūkšanās notiek jau zarnās. Ja augļus ēdat pēc ēšanas, palielinās to uzturēšanās laiks kuņģī, kas noved pie lielākās daļas uzturvielu sadalīšanās. Viņi paši šajā laikā sāk klīst, kā rezultātā rodas vēdera uzpūšanās, meteorisms un citi nepatīkami simptomi.
3. Jebkurš auglis ir potenciāls alergēns, tāpēc grūtniecības laikā ir vērts tos savā uzturā ieviest uzmanīgi un pamazām, sekojot līdzi reakcijai. Fakts ir tāds, ka sievietes ķermenis grūtniecības laikā tiek pilnībā atjaunots, orgāni, kas atrodas izmainīta hormonālā fona ietekmē, sāk strādāt jaunā veidā. Reakcija pat uz pazīstamiem produktiem var būt neparedzama.
4. Jūs nevarat ēst augļus lielos daudzumos, pretējā gadījumā pat nekaitīgi āboli var izraisīt reakciju: alerģiju vai dažādas kuņģa-zarnu trakta izpausmes - vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, gremošanas traucējumus, meteorisms.

Augļi nedrīkst saturēt pesticīdus un nitrātus. Protams, to izsekot var būt diezgan sarežģīti, tāpēc ir vērts sevi pasargāt, tos nolobot. Mizā ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, taču tajā visvairāk nosēžas arī kaitīgās vielas. Tāpēc, ja nav pārliecības par augļu ekoloģisko tīrību, tad labāk nomizot no tiem mizu.

Pareizs uzturs grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīgs. Gaļa, olas un zivis ir lieliski olbaltumvielu un minerālvielu avoti, taču nevajadzētu ignorēt svaigu dārzeņu ēšanas priekšrocības vairāku iemeslu dēļ.

Kāpēc šīm dabas veltēm jākļūst par grūtnieces ikdienas uztura neatņemamu sastāvdaļu? Kurai no tām sievietei jāpievērš uzmanība, ja viņai rūp sava un mazuļa veselība?

Grūtniecības laikā dārzeņi ir svarīgs ikdienas ēdienkartes elements. Tie ir dabiski produkti, kas nepieciešami veselības saglabāšanai, kas tiek pakļauti smagiem pārbaudījumiem.

Dārzeņi ir brīnišķīgi šķiedrvielu un pektīna "piegādātāji". Šīs vielas palīdz zarnām strādāt, novērš aizcietējumus, kas tik bieži sastopami topošajām māmiņām, un izvada toksiskos vielmaiņas produktus.

Dārzeņi spēj pretoties ķermeņa paskābināšanai un grēmām. Tajos ir kālijs – elements, kas palīdz izvadīt lieko ūdeni, mazina pietūkumu. Cita starpā tie piegādā viegli sagremojamus ogļhidrātus un augu proteīnus.

Šīs dabas veltes vislabāk ir ēst neapstrādātas, un tās, kurām nepieciešama termiskā apstrāde, vislabāk ir tvaicēt.

Zaļā ir cerības un folijskābes krāsa

Zaļie dārzeņi ir pelnījuši īpašu pieminēšanu. Tie ir ļoti labs A, E, K, C, B vitamīnu avots, bagāti ar dzelzi, kāliju, magniju, fosforu. Citiem vārdiem sakot, tajās ir gandrīz visi grūtniecēm nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Starp citu, dabas dāvanu krāsa daudz saka par ķermenim piegādātajām sastāvdaļām.

Zaļie dārzeņi satur daudz folijskābes. Sievietei bērna gaidībās nepieciešamība pēc šīs vielas palielinās gandrīz uz pusi. Folijskābe novērš tā sauktās nervu caurules bojājumus bērnam, kas attīstās dzemdē, piedalās ģenētiskā materiāla saglabāšanā, iedzimto īpašību pārnesē uz jaunām šūnu paaudzēm, regulē to dalīšanos un pozitīvi ietekmē jaundzimušo svars un augšana.

Šo svarīgo uzturvielu var atrast Briseles kāpostos, spinātos, salātos, pētersīļos, sparģeļos, zirņos, pupās un pupiņās.

Daži vārdi par atsevišķiem zaļo dārzeņu grupas pārstāvjiem.

Brokoļi

Brokoļi ir jāiekļauj uzturā, lai iegūtu dubultu labumu ne tikai folijskābes, bet arī kalcija veidā. Tomēr tas vēl nav viss. Šim krustziežu augam ir arī šķiedrvielas, antioksidanti, dzelzs un citas uzturvielas, kas padara to par superdārzeni.

Zaļie zirnīši

Zaļie zirnīši ir olbaltumvielu un K vitamīna krātuve, kas palīdz uzturēt veselīgus kaulus. Pietiekams daudzums olbaltumvielu palīdz tikt galā ar noguruma sajūtu – biežu "interesantās pozīcijas" pavadoni.

lapu dārzeņi

Lapu zaļie dārzeņi daudzi tiek uzskatīti par labāko pārtiku grūtniecības laikā. Pērciet vai, pareizāk sakot, audzējiet paši savus spinātus, dažādu šķirņu salātus un aktīvi iekļaujiet tos savā uzturā. Tie ir bagāti ar folijskābi, kalciju un citām svarīgām uzturvielām, piemēram, magniju, kāliju, šķiedrvielām un dzelzi. Šīs vielas pasargā augli no dažādiem iedzimtiem defektiem, piemēram, spina bifida.

Izlase topošo māmiņu uzturā

Saldais kartupelis

Šis bumbulis ir ne tikai bagāts ar A vitamīnu, bet arī kāliju un šķiedrvielām. Kālijs sagatavo māti laktācijai, un šķiedrvielas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, kas bieži rodas grūtniecības laikā.

gurķi

Svaigi šie dārzeņi ir ļoti noderīgi grūtniecēm. Tie novērš aptaukošanos un pietūkumu, glābj no dehidratācijas, aizcietējumiem un hemoroīdiem. Tā kā gurķi ir labs kālija avots, tie palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu topošajām māmiņām.

Rabarberi

Nelielos daudzumos saldumi noderēs to sieviešu uzturā, kuras nēsā bērnu. Tie palīdz tikt galā ar paaugstinātu asinsspiedienu grūtniecības laikā un kompensē kalcija trūkumu organismā.

Protams, jums nevajadzētu aprobežoties ar šo sarakstu. Jo daudzveidīgāki dārzeņi ir grūtnieču ēdienkartē, jo mazāk draud topošajām māmiņām svarīgu vielu deficīts.

Noteikti noskatieties video, kurā apskatīta uztura piramīda grūtniecēm. Ļoti informatīvs.