Varu derēt, ka daudzi no jums jau ir dzirdējuši par tādu papildinājumu kā L-karnitīns. Bet cik daudzi no jums zina, kas tas ir, kāda ir šīs vielas ietekme un, kas ir tikpat svarīgi, kā to pareizi lietot? Parunāsim par šo.

Vispirms mēģināsim ātri noskaidrot, kas ir L-karnitīns. Tā ir viela, kas saistīta ar B grupas vitamīniem (bet ne viens no tiem). Pareizāk ir to saukt par vitamīniem līdzīgu vielu, jo organismam ir iespēja to ražot patstāvīgi. Konkrēti organismā levokarnitīns ir atrodams muskuļos un aknās. Tātad, ko šī viela ir parādā savu mežonīgo popularitāti sportistu vidū? Šeit mēs, iespējams, pāriesim pie interesantākās daļas - pie levokarnitīna funkcijām un iedarbības.

L-karnitīna funkcijas un ietekme

Karnitīnam ir daudz funkciju cilvēka ķermenī, taču mums, sportistiem, ir vērts izcelt trīs galvenās.

L -karnitīns - tauku dedzinātājs

Galvenais efekts, pateicoties kuram šī viela ir kļuvusi par vienu no populārākajām piedevām no sporta uztura kategorijas, protams, ir tauku dedzināšanas efekts. Vissvarīgākais ķermeņa enerģijas avots kopā ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, dīvainā kārtā, ir tauki. L -karnitīns veic tauku, pareizāk sakot, to sastāvdaļu - taukskābju, transportēšanu šūnu metahondrijās, kur tie droši sadalās, atbrīvojot noteiktu enerģijas daudzumu.

Anaboliskais efekts

L-karnitīna anabolisko efektu ir pierādījuši pētnieki, bet tikai eksperimentāli. Šīs darbības mehānisms vēl nav pētīts. Visticamāk, tas ir saistīts ar vielas līdzdalību fosfolipīdu metabolismā, kā arī acil-CoA / CoASH līdzsvara optimizēšanā un vajadzīgā brīvā CoASH līmeņa uzturēšanā šūnās.

Sliktā holesterīna līmeņa samazināšana

Vairākkārt pierādīts, ka L-karnitīns, ilgstoši lietojot, ievērojami samazina sliktā holesterīna līmeni organismā un rezultātā aizsargā un stiprina cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu. Pēdējam patiešām ir nozīme ar pastāvīgu nopietnu fizisko piepūli.

Kur atrodams L-karnitīns?

Karnitīns galvenokārt atrodams zivīs, gaļā un piena produktos. Ir tikai viena problēma - galu galā, lai mēs varētu saņemt vismaz dienas naudu vidusmēra cilvēkam (kas nav pakļauts spēcīgai fiziskai slodzei), mums būs jālieto vismaz 400 grami gaļas dienā (neapstrādāts aprēķins) . Tomēr, gatavojot, cepot un pat cepot gaļu, lielākā daļa barības vielu tiks zaudēta. Pamatojoties uz to, ir vērts apsvērt papildu L-karnitīna uzņemšanu.

Ja jūs regulāri veicat intensīvas fiziskās aktivitātes, pie kurām mēs, protams, pieskaitām brazīliešu džiu-džitsu, tad optimālā dienas deva jums būs 1-2 grami dienā. Būtu saprātīgi to sadalīt vairākās 500 gramu devās (standarta deva vienā kapsulā). Obligāti jālieto L-karnitīns no rīta un pusstundu pirms treniņa. Dienās, kas nav apmācības, sadaliet dienas devu rīta un pusdienu maltītēs.

Šķidrais L-karnitīns vai kapsulas?

Protams, karnitīns šķidrā veidā tiks absorbēts nedaudz labāk, taču jūs noteikti nepamanīsit būtisku atšķirību, lietojot karnitīnu kapsulās.

Vai L-karnitīns ir kaitīgs?

L-karnitīna ieguvumi un kaitējums nav absolūti salīdzināmi kaut vai tāpēc, ka atšķirībā no pierādītajām derīgajām īpašībām un iedarbības neviens no līdz šim veiktajiem pētījumiem nav atklājis vismaz vienu patiešām kaitīgu ietekmi uz cilvēka ķermeni. L-karnitīns ir viens no drošākajiem un nekaitīgākajiem uztura bagātinātājiem.

L-karnitīns un blakusparādības

L-karnitīna blakusparādības nav izteiktas, un daudzi zinātnieki to apšauba. Tīri teorētiski cilvēkam var būt individuāla karnitīna nepanesamība, kā rezultātā var rasties slikta dūša, vemšana utt. Bet šī parādība ir ārkārtīgi reta. Jums vajadzētu arī izvairīties no karnitīna lietošanas, ja Jums tiek veikta hemodialīze. Atkal, bezmiegs ir ārkārtīgi reti sastopams, galvenokārt paaugstināta enerģijas ražošanas līmeņa dēļ (L-karnitīna galvenās funkcijas sekas).

Un mums arī ir

l karnitīns ir aminoskābe, kas pēc ķīmiskā sastāva un īpašībām ir līdzīga B vitamīnam. Šis līdzeklis ir īpaši populārs starp sportistiem un tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Pieejams sīrupa, tablešu vai pilienu veidā. Šai vielai ir gan labvēlīgas īpašības, gan kontrindikācijas. Iepazīsimies kopā ar visām karnitīna lietošanas smalkumiem, tā indikācijām un ietekmi uz ķermeni.

L karnitīna priekšrocības

L-karnitīna ieguvums cilvēkiem ir tas, ka tas palīdz izvadīt no organisma toksīnus un toksīnus, kā arī noārda tauku nogulsnes, transportējot taukskābes uz mitohondrijiem. Tādējādi tauki tiek pārvērsti enerģijā.

Ir vērts atzīmēt, ka tas darbosies tikai ar pietiekamu fizisko piepūli. Ja lietojat l karnitīnu, bet vienlaikus vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, ieguvums nebūs. Lai panāktu lielāku efektu, jums ir nepieciešama labi izstrādāta diēta.

Ar vielas trūkumu taukskābes paliek cilvēka asinsrites sistēmā, kas provocē aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību parādīšanos. Tā rezultātā palielinās arī aptaukošanās risks.

l Karnitīnu pietiekamā daudzumā ražo organisms pats. Tikai dažos gadījumos ir nepieciešams to izmantot papildus.

Šī viela palīdz cīnīties ar paaugstinātu nogurumu, piešķir ķermenim spēku un enerģiju, ir profilaktisks līdzeklis pret insultu un sirdslēkmi. Tāpēc šo uztura bagātinātāju iecienījuši sportisti, kuriem nepieciešama papildu piedeva.

L karnitīna kaitējums

L karnitīna vai levokarnitīna (l karnitīna) ieguvumi un kaitējums sievietēm un vīriešiem ir atkarīgs no devas un ar to saistītajām slimībām. Tāpēc, pirms to lietot, jums jākonsultējas ar ārstu.

Starp kontrindikācijām lietošanai jāatzīmē:

• cukura diabēts (l karnitīns diabēta gadījumā var būt noderīgs, viss ir saistīts ar pareizu uzņemšanu);
• problēmas ar lieko svaru uz hroniskas slimības vai iedzimtības fona;
• aknu slimība (īpaši ciroze);
• sirds un asinsvadu slimības;
• novājināta imunitāte;
• asinsrites sistēmas slimības, īpaši vēzis;
• hipertensija;
• nieru un urīnpūšļa slimības (īpaši hroniskas un akūtās stadijās);
• akūtas kuņģa -zarnu trakta iekaisuma slimības (jo tas var vēl vairāk pasliktināt situāciju un izraisīt nelabumu, zarnu krampjus un vemšanu).

Zāles nekādā gadījumā nedrīkst lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā (zīdīšanas laikā).

Karnitīns bērniem

Dažos gadījumos pediatri bērniem izrakstījuši levokarnitīnu:

• ar nepietiekamu barošanu - ar nelielu vielas uzņemšanu kopā ar pārtiku;
• ar ierobežotu spēju biosintētēt aminoskābes organismā - priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem un agrīnā vecumā;
• vielas absorbcijas pārkāpums šūnās vai tās zudums izdalīšanās laikā caur nierēm;
• ar iedzimtām sirds un tā asinsvadu slimībām;
• mitohondriju slimībās (šūnas, ar kuru palīdzību notiek levokarnitīna asimilācija organismā);
• šūnu enerģijas metabolisma pārkāpums;
• ar neiropsihiskām un somatiskām slimībām (ieskaitot iedzimtas).

Ir daudz pozitīvas pieredzes par aminoskābju izmantošanu pediatrijā un terapijā. Bet ir aizliegts dot šo papildinājumu bez pediatra ieteikuma!

Kādi produkti satur?

Neskatoties uz tās ekskluzivitāti, šī aminoskābe nelielās devās atrodama dzīvnieku un augu izcelsmes produktos:

• gaļa - jēra gaļa, cūkgaļa, brieža gaļa, liellopu gaļa, mājputni (mājputni);
• svaigas zivis;
• sēnes;
• svaigi burkāni;
• banāni;
• tomāti;
• rīsu putraimi;
• pilngraudu maize.

Ilgstoši termiski apstrādājot, karnitīna saturs pārtikas produktos samazinās.

Darbība uz ķermeņa

Vesela cilvēka aknās un nierēs karnitīns tiek sintezēts neatkarīgi. Šis process norit bez problēmām C vitamīna, B grupas, dzelzs, lizīna, mionīna un dažu citu vielu klātbūtnē.

Kopumā šī viela auglīgi ietekmē ķermeni. Cilvēkiem, kuri saskaņā ar norādēm un saskaņā ar visiem noteikumiem lieto karnitīnu, tiek novērots:

• paātrināta vielmaiņa (vielmaiņa organismā);
• holesterīna līmeņa pazemināšana;
• asins šūnu piesātinājums ar skābekli;
• imunitātes līmeņa paaugstināšanās, straujš akūtu vīrusu un elpošanas ceļu slimību biežuma samazināšanās;
• palielināt efektivitāti un izturību;
• paātrināta audu atjaunošanās bojājumu gadījumā (ieskaitot nelielas sporta traumas);
• atveseļošanās paātrināšana pēc ilgstošiem sporta treniņiem vai cita stresa;
• paaugstināta izturība ar garīgu stresu.

Karnitīns tiek izmantots arī kā profilaktisks līdzeklis cīņā pret ķermeņa taukiem pēc svara zaudēšanas.

Vienlaicīgi lietojot anaboliskos medikamentus, krasi palielinās levokarnitīna iedarbība.

Lietošanas indikācijas

1. Problēmas ar muskuļu sistēmas attīstības normalizāciju un cilvēka ķermeņa svaru.
2. Kompleksā ārstēšana (dažas pirmās stadijas slimības) un aknu, aizkuņģa dziedzera, kā arī endokrīnās sistēmas aktīvās darba spējas saglabāšana.
3. Palēninot smadzeņu šūnu novecošanos gados vecākiem cilvēkiem. Aminoskābe neļauj smadzeņu traukiem savilkties un novērš holesterīna plāksnīšu parādīšanos tajos.

Bet pat tad, ja neesat sportists, jūs nevarat lietot šādas zāles un vadīt mazkustīgu dzīvesveidu. Praktizējiet jogu, peldēšanu, ātras pastaigas vai skriešanu, riteņbraukšanu, deju nodarbības vai sporta zāles sadaļu.

Vienmēr sāciet ar īsiem treniņiem - pirmo reizi pietiek ar 25 minūtēm aktīva laika. Nākamajā dienā pievienojiet vēl 5-7 minūtes. Palieliniet treniņa ilgumu reizi nedēļā, bet ne ilgi un ne mazāk kā pēdējo reizi.

Kā izmantot?

Šīs nav zāles, bet gan bioaktīvs uztura bagātinātājs. Pieejams pilienu, sīrupa vai kapsulu tablešu veidā. Katrs līdzeklis tiek ņemts stingri saskaņā ar ārsta recepti un pilnībā saskaņā ar lietošanas instrukcijas prasībām.

Šīs zāles lietošanas kurss parasti ir no 1 mēneša līdz sešiem mēnešiem. Bet to ieceļ ārstējošais ārsts saskaņā ar pacienta individualitāti.

Uzturs

Lietojot levokarnitīnu, noteikti ēdiet pareizi. Orientējiet savu ķermeni uz vieglu, bet sātīgu, olbaltumvielām bagātu ēdienu. Pārtikas produkti, kas iekļauti uzturā:

• gaļa, mājputni, zivis - viss ir liess;
• tikai pilngraudu vai rupjmaize;
• kefīrs, biezpiens ar zemu tauku saturu;
• piens;
• rieksti;
• olas;
• graudaugi;
• dārzeņi;
• augļi.

Gatavojiet galvenokārt vārītus vai tvaicētus ēdienus. Mēģiniet ēst dārzeņus un augļus neapstrādātā veidā.

Sadaliet visas ēdienreizes dienā 5-6 ēdienreizēs pa 200-300 gramiem katrā. Pēdējā maltīte nedrīkst būt vēlāk kā 2-2,5 stundas pirms gulētiešanas.

Ko izslēgt no pārtikas?

Pilnībā izslēdziet no uztura ogļhidrātu pārtiku. Tie ir alkohols, treknās zivis, gaļa un zivis, desas un jebkādi kūpināti produkti, konservi, sieri, saldie biezpiena maisījumi, kviešu maize un bagātīgi maizes izstrādājumi, šokolāde, cukurs un citi konditorejas izstrādājumi. Tas ir, visi ogļhidrātu pārtikas produkti ir izslēgti - noteikums, kas ir stingri jāievēro.

Kādus ēdienus man vajadzētu gatavot?

Pirmie ēdieni: zupas (ieskaitot biezeņa zupas) bez pārvārīšanās un brūniem dārzeņiem, uz nekoncentrētiem beztauku buljoniem.

Otrie ēdieni: vārīta vai blanšēta gaļa, zivis, mājputni, vārīti graudaugi.

Uzkodas: dārzeņu vai augļu salāti, šķēles ar olīveļļas vai sezama eļļas mērci (daži pilieni).

Brokastīs: graudaugi (ūdenī vai pienā bez cukura), glāze piena vai kefīra, biezpiens, svaigi augļi vai dārzeņi. Sausa maize vai maizes drupatas (nesaldinātas).

Dzērieni: tēja (melna, zaļa, augu), dabīga kafija bez cukura, kompoti (ieskaitot no dabīgiem žāvētiem augļiem - žāvēti vai žāvēti bez cukura sīrupa), augļu dzērieni, augļu vai dārzeņu sulas, minerālūdens.

Vakariņās: vārīti nesālīti kartupeļi vai makaroni (reti), vārītas zivis vai dārzeņi.

Pirms gulētiešanas: glāze sulas, tēja vai kefīrs.

Jums varētu patikt arī:

E951 (aspartāms) - ietekme uz ķermeni, kaitējums vai ieguvums
E -509 (kalcija hlorīds) pārtikas piedeva - kaitējums vai ieguvums cilvēka ķermenim
E250 (nātrija nitrīts) - pārtikas piedevas kaitējums un ieguvums cilvēka ķermenim
E220 (sēra dioksīds) - kaitējums un ieguvums cilvēka ķermenim
Validola kaitējums un ieguvumi un kā to lietot?

Viens no populārākajiem tauku dedzinātājiem, l-karnitīns, ir strīdu avots. No vienas puses, tam ir destruktīva ietekme uz zemādas tauku nogulsnēm, no otras puses, tam ir daudz kontrindikāciju un ārkārtīgi nevēlamas blakusparādības.

Kā darbojas L-karnitīns?

L-karnitīna darbība ir tā aktīva līdzdalība vielmaiņas procesos. Fakts ir tāds, ka tas veicina enerģijas izdalīšanos no tauku krājumiem. Pateicoties tam, tiek sasniegts novājēšanas efekts.

Tiek uzskatīts, ka šīs vielas papildu uzņemšana dos efektu tikai tad, ja organismam tās trūkst. Ja jūs saņemat pietiekami daudz no pārtikas, efekts var nebūt.

Kādi pārtikas produkti satur karnitīnu?

• malta liellopa gaļa - 94 mg;
• liellopa gaļas steiks - 95 mg;
• speķis - 23,3 mg;
• cūkgaļa - 27,7 mg;
• saldējums - 3,7 mg;
• vistas krūtiņa - 3,9 mg;
• pilnpiens - 3,3 mg;
• mencas - 5,6 mg;
• sparģeļi - 0,195 mg;
• makaroni - 0,126 mg;
• baltmaize - 0,147 mg;
• rīsi (vārīti) - 0,0449 mg;
• zemesriekstu sviests - 0,083 mg;
• olas - 0,0121 mg;
• apelsīnu sula - 0,0019 mg.

Protams, šādā veidā l-karnitīns nevar nodarīt kaitējumu, atšķirībā no tā analogu, ko var iegādāties kā uztura bagātinātāju aptiekā vai sporta uztura veikalā.

L-karnitīns: kontrindikācijas

Ir svarīgi stingri ievērot l-karnitīna kontrindikāciju sarakstu, pretējā gadījumā jūs riskējat kaitēt ķermenim:

• Alerģija pret jebkura veida uztura olbaltumvielām (piemēram, piena produktiem, olām vai kviešiem)
• nepareiza, slikta uztura perioda iespēja;
• grūtniecība - gan jauna, gan plānota;
• vairogdziedzera slimības;
• onkoloģiskās slimības;
• epilepsija;
• nieru patoloģija;
• diabēts;
• hipertensija;
• laktācijas periods.

Turklāt aktīvās blakusparādības var būt bīstamas. Ja pēc papildinājuma lietošanas jūtaties slikti, vislabāk to izlaist.

L-karnitīns: blakusparādības

L-karnitīna blakusparādības var būt dažādas intensitātes. Tā, piemēram, zinātnieki uz vieglām un īslaicīgām blakusparādībām attiecina šādas parādības:

• vemt;
• slikta dūša;
• dažādas gremošanas traucējumu iespējas;
• bagātīga svīšana;
• nepatīkama smaka sviedros, urīnā vai mutē;
• pārmērīga, nogurdinoša darbība pēc zāļu lietošanas;
• bezmiegs.

Daudzi cilvēki, kuri lieto šo vielu, kādu laiku piedzīvo šīs blakusparādības, un pēc tam simptomi samazinās. Ja šīs blakusparādības rodas vairākas dienas, jums vajadzētu atteikties lietot zāles.

Nopietnākos gadījumos jums nekavējoties jāpārtrauc karnitīna lietošana. It īpaši, ja novērojat sevi vai citi norāda uz šādiem simptomiem:

Tūlīt jāatzīmē, ka l-karnitīns visbiežāk nodara kaitējumu nopietnu blakusparādību veidā tiem, kas pārkāpj devu, ēd nepareizi un ignorē kontrindikāciju sarakstu. Citos gadījumos nopietnu seku iespējamība nav pārāk liela.

L-karnitīns ir no aminoskābēm sintezēta viela, ko izmanto kā uztura bagātinātāju, lai papildinātu B grupas vitamīnu trūkumu organismā.

Karnitīna loma cilvēka ķermenī

Karnitīns sākotnējā formā ir atrodams gandrīz visās ķermeņa šūnās, ir grūti mazināt tā veiktās funkcijas. Tas veic taukskābju transportēšanu tieši uz mitohondrijiem, kuros notiek sadalīšanās process, kam seko enerģijas daļas atbrīvošana. Sakarā ar to tiek sadedzināti liekie ķermeņa tauki, tiek papildinātas ķermeņa enerģijas izmaksas, kas nodrošina dzīvībai svarīgu darbību. Paralēli tam tiek stimulēta toksisko vielu izvadīšana, notiek tā sauktais detoksikācijas process. Karnitīns parasti uzkrājas sirds un skeleta muskuļos, kas kā galveno enerģijas avotu izmanto taukskābes.

Veselīga cilvēka ķermenis var patstāvīgi nodrošināt sevi ar nepieciešamo karnitīna daudzumu normālai darbībai. Bet dažos gadījumos šīs svarīgās sastāvdaļas ražošanas process tiek traucēts, ir nepieciešams saņemt šo uzturvielu no ārpuses.

Karnitīna deficīta cēloņi un pazīmes

Karnitīna sintēzes process notiek, piedaloties vairākiem vitamīniem (C un B grupas), lizīnam, metionīnam, dzelzs, kā arī dažiem fermentiem. Ja trūkst kādas no piedāvātajām vielām, organismā trūkst karnitīna.

Šīs vielas deficīts sportistiem, kā arī veģetāriešiem bieži tiek diagnosticēts ar nesabalansētu uzturu.

Visbiežāk sastopamie karnitīna deficīta simptomi ir:

• Liekais svars
• Ķermeņa imūnās aizsardzības samazināšanās
• Sirds un asinsvadu slimību attīstība
• Hroniska noguruma sindroms.

Kādas ir L-karnitīna priekšrocības?

Neapšaubāmi, lietojot šīs zāles saskaņā ar indikācijām, ir iespējams novērtēt tā labvēlīgo ietekmi uz ķermeni, proti:

Bet ne vienmēr ir iespējams novērtēt tikai zāļu L-karnitīna ieguvumus, nav izslēgts tā lietošanas kaitējums.

Kāds ir sintētiskās piedevas kaitējums

Neapšaubāmi, visas zāles, pat tādas, kas ir praktiski drošas, jālieto devās. Tas attiecas arī uz narkotiku L-karnitīnu, tā maksimālā dienas deva nedrīkst pārsniegt 5 gramus. Regulāra uzņemšana, divkāršojot ieteicamo devu, labvēlīgi ietekmēs veselību, pretējā gadījumā ir iespējamas blakusparādības.

Lai gan šīs zāles ir pieejamas bez receptes, nevajadzētu atstāt novārtā speciālista padomu. Vienlaicīgu slimību klātbūtne var būt galvenā kontrindikācija zāļu lietošanai. Ar nieru patoloģijām, alerģijām, epilepsiju un cukura diabētu jūs nevarat patstāvīgi lietot L-karnitīnu.

Kontrindikācijas

Pirms lietošanas jums jāpievērš uzmanība vairākām kontrindikācijām, tostarp:

• Alerģija pret kviešiem, vistas olām, pienu un jebkuru pārtikas proteīnu
• Vairogdziedzera disfunkcija
• Plānošanas periods, grūtniecība un B hepatīts
• Ļaundabīgu audzēju klātbūtne.

Nevēlamās reakcijas

Neignorējiet nopietnas blakusparādības, kas rada milzīgu kaitējumu ķermenim:

• Gremošanas trakta pasliktināšanās, ko papildina spēcīga bada sajūta
• Traucēta runa, kā arī domāšana
• Ilgstoša depresija
• Izteikta agresija
• Izsitumu klātbūtne, elpas trūkums, elpošanas sistēmas pietūkums
• Neparasta izturēšanās.

Ja zāļu lietošanas laikā konstatējat jebkādas blakusparādības, jums jākonsultējas ar ārstu, lai neradītu lielāku kaitējumu savai veselībai, provocējot nopietnu slimību vai patoloģisku stāvokļu attīstību.

Vēl viens svarīgs punkts ir atkarība no narkotikām. Ilgstoši lietojot, var attīstīties tolerance pret L-karnitīnu, kā rezultātā samazinās paša levokarnitīna ražošana. Šajā gadījumā ir nepieciešama regulāra zāļu lietošana.

Jums nevajadzētu riskēt ar savu veselību. Vislabāk ir sākt lietot sintētisko piedevu ārsta uzraudzībā, un tādā gadījumā zāles būs ārkārtīgi izdevīgas.

Jūs varat redzēt detalizētus norādījumus par L-karnitīna lietošanu

Kas ir L-karnitīns?

L-karnitīns(pazīstams kā levokarnitīns, BT vitamīns, B11 vitamīns) ir aminoskābe, kas pēc struktūras līdzīga B grupas vitamīniem, jo ​​šai aminoskābei ir vairākas vērtīgas īpašības, to bieži izmanto kā uztura bagātinātāju. L-karnitīnam ir līdzīga ietekme uz vitamīniem uz ķermeni, taču tas uz tiem neattiecas, jo tas tiek sintezēts organismā, neskatoties uz to, to bieži sauc par vitamīniem līdzīgu vielu.

L-karnitīna vērtīgās īpašības

L-karnitīns ir pazīstams kā tauku dedzināšanas papildinājums. Tas transportē taukskābes uz mitohondrijiem, kur tās faktiski tiek sadalītas ar sekojošu enerģijas izdalīšanos. Galu galā liekie tauki tiek sadedzināti un tiek ģenerēta papildu enerģija, kas nepieciešama, lai uzturētu nepieciešamo dzīvībai svarīgo darbību. Izņemot noteiktu karnitīna daudzumu organismā, ir jāievēro vēl viens svarīgs nosacījums, lai izraisītu vēlamo transformāciju, proti, kompetenta diēta un fiziskās aktivitātes. Sportistiem priekšrocība ir tā, ka L-karnitīna lietošana neizraisa olbaltumvielu, kā arī ogļhidrātu iznīcināšanu.

Izņemot cīņu pret papildu mārciņām, L-karnitīns būs noderīgs šādos gadījumos:

Paaugstināts nogurums un enerģijas trūkums;

Dažādas sirds un asinsvadu slimības (jo tas samazina "sliktā" holesterīna koncentrāciju, kā arī kavē aterosklerozes veidošanos un pazemina asinsspiedienu, vienlaikus palīdzot mazināt sirds mazspējas simptomus);

AIDS slimības, jo azidotimidīns (zāles, ko lieto šai slimībai) provocē karnitīna deficītu, kas savukārt izraisa paaugstinātu ķermeņa nogurumu, izteiktu cilvēka imūnsistēmas, kā arī muskuļu pavājināšanos;

Nieru un aknu slimības, jo šie orgāni organismā sintezē karnitīnu, tad to slimību gadījumā tā apjoms samazinās un nepieciešama ārēja kompensācija;

Dažādas infekcijas slimības, kurām raksturīga temperatūras paaugstināšanās (paaugstināta temperatūra palielina sirdsdarbības ātrumu, un tas palielina enerģijas izmaksas, karnitīna lietošana ļauj atbrīvot papildu enerģiju).

L-karnitīna labvēlīgā ietekme uz sportu un citām fiziskām aktivitātēm ir:

Palielinās enerģijas ražošana organismā, un tāpēc samazinās nogurums, palielinās efektivitāte un fiziskā izturība;

Muskuļu sāpju mazināšana pēc treniņa, jo tas samazina pienskābes uzkrāšanos;

Atveseļošanās paātrināšana pēc un ar pārslodzi;

Taukaudu sadalīšanās, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara;

Stiprinot olbaltumvielu metabolismu, un tas savukārt paātrina muskuļu augšanu.

10-15 miligrami bērniem līdz vienam gadam;

30-50 miligrami zīdaiņiem no 1 līdz 3 gadiem;

60-90 miligrami bērniem no 4 līdz 6 gadiem;

100-300 miligrami bērniem no 7 līdz 18 gadiem;

līdz 300 miligramiem pieaugušajiem.

Paaugstinātas garīgās, fiziskās slodzes, slimību gadījumā, stresa gadījumā, grūtniecības vai zīdīšanas laikā, sportojot, nepieciešamība pēc L-karnitīna palielinās vairākas reizes.

Cīnoties ar papildu mārciņām vai paaugstinot imunitāti, nepieciešami 500-2000 mg.

Ar tādu slimību kā AIDS, kā arī ar sirds un asinsvadu sistēmas, aknu, nieru, akūtu infekciju slimībām ir nepieciešami 500-1000 mg.

Intensīvu sporta veidu gadījumā ir nepieciešami 500-3000 mg.

Ar smagu fizisku darbu ir nepieciešami 500-2000 mg.

L-karnitīna trūkums

Cilvēka organismā l-karnitīns tiek sintezēts, izmantojot B vitamīnus (īpaši svarīgi B12, B9, B6, B3 sintēzei), C vitamīnu, dzelzi, kā arī aminoskābes metionīnu, lizīnu un vairākus fermentus . Vismaz viena no iepriekš minētajiem elementiem trūkums var izraisīt karnitīna deficītu.

Lielākajā daļā gadījumu šīs vielas trūkums tiek atklāts veģetāriešiem, sportistiem, intensīvas fiziskās slodzes gadījumā un ar nesabalansētu uzturu.

Trūkuma pazīmes: paaugstināts nogurums, samazināta imunitāte, liekā svara parādīšanās, dažādas sirds slimības.

L-karnitīna avoti

Ēdiens. Galvenie avoti ir gaļa, zivis, jūras veltes, mājputni, piens, kā arī piena produkti (šim nolūkam īpaši noderīgs biezpiens un siers).

Sintēze cilvēka ķermenī

Tas tiek sintezēts aknās, nierēs un arī smadzenēs.

L-karnitīna kaitīgā ietekme

Diezgan bieži rodas jautājums par l-karnitīna kaitīgo ietekmi uz ķermeni. Neskatoties uz baumām, vairāki pētījumi ir parādījuši nekaitīgumu un labu toleranci. Šī iemesla dēļ ilgstošai karnitīna uzņemšanai lielos daudzumos (līdz 15 gramiem dienā) nav negatīvas ietekmes.

Pašlaik L-karnitīns ir viena no drošākajām vielām, ko sportisti izmanto ne tikai specializētu piedevu veidā. Kaitējums un blakusparādības nav noteikti pat daudzos laboratorijas pētījumos. Ja dažās situācijās rodas kādas blakusparādības, tad tās ir nenozīmīgas un tiek labotas bez lielām grūtībām. L-karnitīna priekšrocības sportistiem ir nenovērtējamas. Turklāt karnitīns palīdz cilvēkiem, kuri cieš no dažādām slimībām, stiprināt savu veselību, piesātināt ķermeni ar nepieciešamo enerģijas daudzumu. Analizējot šo rakstu, jūs varat izdarīt vienīgo pareizo secinājumu, proti, lai netiktu pakļauts mazākajam riskam, jums ir stingri jāievēro L-karnitīna devas.

Neskatoties uz uztura bagātinātāju lielajām priekšrocībām, ir vērts atcerēties, ka tie ir tikai viens no veselības palīglīdzekļiem.