برای مدت طولانی عذرخواهی شده توسط این پرسش: چگونه خود را شکست بخورید تا تا ساعت 6 صبح بیدار شوید؟ و این آسان نیست که بیدار شدن از خواب بیدار شدن در چنین زودای زود، و به اندازه کافی خواب سریعتر از حد معمول، به عنوان مثال، به مدت 4-6 ساعت در روز، و در عین حال سلامت و قدرت را حفظ کنید.

و یک بار دیگر توجه شما را پرداخت می کنم، نه فقط از خواب بیدار، اما از خواب بیدار و بیدار، و به معنای کامل کلمه. بنابراین پر انرژی، خواب، و به هر حال آماده برای کار و دفاع است.

تمام سال 2015 من به طور غیرمستقیم "آزمایش های خواب آلود" را قرار داده ام. به طور غیرمستقیم به این دلیل که من آن را به عنوان یک تحقیق علمی برنامه ریزی نکردم، اما به سادگی به دلیل برخی از رویدادهای زندگی، کاملا در زمان های مختلف خوابیدم و تعداد دیگری از ساعت ها.

اما اغلب من در شب کار می کردم، اما من در طول روز خوابیدم.

البته، البته، زمانی که من به عنوان همه مردم عادی حدود 23:00 خوابیدم، اما در 6 سالگی بسیار دشوار بود.

چنین خواب تصادفی و حالت خواب، زمانی که یک فرد در شب کار می کند، و در بعد از ظهر خواب، همانطور که شروع به کشف، به سلامت بسیار آسیب می رساند.

و بعد از بیش از شش ماه بعد، من می توانم افتخار کنم که یک فرمول خواب مؤثر را پیدا کردم که به من اجازه می دهد 4-6 ساعت خواب (ممکن است، فقط من چنین هدف را قرار ندهم)، خواب کافی را به دست نیاورده ام بیشترین سودآور ممکن است. من این فرمول را کاملا به صورت تصادفی کشف کردم.

یک بار، تمام شب، با کتاب و اسناد پرورش داده شد، و صبح، در ارتباط با ارتباطات و جلسات، تا ساعت 20:00 من "قطع". بنابراین، من حدود 20:30 خوابیدم و از 2 (شبها) بیدار شدم، بدون ساعت زنگ دار، به طور طبیعی. من دیگر نمی خواستم بخوابم

پس از اینکه متوجه شدم که کاملا خوابیدم، من بلند شدم و شروع به انجام کسب و کار کردم.

حمله بعدی (تمایل به خواب) در منطقه شام \u200b\u200bآغاز شد، اما من به اندازه کافی به مدت 20 دقیقه به زودی به خواب رفته بودم تا این تمایل به خواب خودم را خسته کنم. بعد، من شروع به تمرین یک برنامه خواب مشابه هر روز کردم.

به طور شگفت انگیز، متوجه شدم: بیدار شدن در 2-3 شب به راحتی می شود، سر تازه است و ذهن روشن است، و من نیز در زمانی که شما می توانید به خوبی در سکوت مطلق کار می کنند، زیرا شهر در خواب است توده اصلی و از 5 تا 9، ظهور خلاقیت متوجه شد.

معلوم شد که به این حالت بسیار مفید است (بسیار ساده تر از سیل در 11 و بیدار شدن در 6).

از اینجا، من (Nobodynaya جغد، و حتی به طور کلی یک فرد با یک خواب کثیف) یک نتیجه قابل توجهی را به دست آورد: بهتر است تا تا نیمه شب به رختخواب بروید و تا تا 21-22 ساعت. تنها منهای این حالت تنها در 21-22 ساعت است که کسی سعی دارد با من ارتباط برقرار کند.

با توجه به منابع چندگانه و عمل، می توان درک کرد که موثرترین زمان برای خواب تا نیمه شب است. در این زمان، هر ساعت از خواب می تواند دو مورد در نظر گرفته شود و نزدیک به سپیده دم، مقدار خواب بسیار کاهش می یابد. یک خواب روزانه طولانی مدت می تواند مضر باشد، و از 15:00 تا 19:00، بهتر است به رختخواب بروید.

البته، به منظور احساس خوشبختی، عالی و به طور کلی، من چند قانون دیگر را به خودم اعمال می کنم:

1) بدون الکل. به عنوان مثال، من به هیچ وجه نوشیدنی نیستم، حتی برای سال جدید یا تولد و حتی شراب، اگرچه من فوق العاده هستم، اما آخرین بار من چند سال پیش از آن استفاده کردم.

2) ورزش. اطمینان حاصل کنید که تمرینات، دویدن، کشش را انجام دهید. بهتر است که هنرهای رزمی را ادامه دهید. به عنوان مثال، من در آشتیا کاراته مشغول به کار بودم، در حال حاضر فقط شارژ شارژ را اجرا کردم، و من قصد دارم گوه چون را انجام دهم.

3) توصیه می شود مقدار قهوه مصرف شود (بهتر نیست که نوشیدنی را بهتر نکنید) و اگر بخوابید، سپس با کیفیت و خوب بنوشید. به عنوان مثال، من عاشق قهوه هستم، به نظر نمی رسد که به نظر نرسد. به نظر من چشم انداز نسبتا غمگین است. بنابراین، فقط زباله های قهوه را از کیسه ها نوشیدن نکنید و قهوه بخورید، خوب و کمتر از قبل، دو بار.

4) سبزیجات تازه و میوه های تازه - رژیم من شامل 70-80٪ از آنها است.

5) ریختن آب سرد در صبح بعد از دویدن.

6) نوشیدن چای چینی با کیفیت بالا، ترجیحا برای تمام قوانین مراسم چای (و نوشیدنی بسته بندی نشده). به عنوان مثال، Puer یک چای قابل توجه است که شگفتی ها را ایجاد می کند، حداقل با من - خستگی را از بین می برد، قدرت را کاهش می دهد و حتی سرد می شود.

7) و مهمترین قانون: انجام همه چیز با شادی. خواب از 21 00 تا 1 شب - شادی، دیدار با سپیده دم - شادی، در حال اجرا در صبح - شادی، ریختن - شادی.

بدون نیاز به رنج بردن

البته ما درک می کنیم که توسعه از طریق درد می گذرد. همانطور که می گوید: "بدون درد - بدون سود".

به عنوان مثال، در آموزش کاراته از یک و نیم ساعت کلاس ها، یک ساعت و بیست دقیقه درد است. اما کسانی که انجام می دهند، درک می کنند که درد دلپذیر چیست، زیرا مفید، معنی دار و منجر به اهداف من می شود.

واقعیت این است که مهم است که تقسیم شود: این آسیب نمی زند - این فیزیک است، و "در یک وزوز یا نه در یک بوفه" روانشناسی است. بنابراین، قادر به وزوز از هر موقعیت زندگی، حتی دردناک - این هنر مفید روانشناسی است.

چنین نتیجه گیری: بلافاصله پس از اینکه بیش از شب خوب بچه ها بهتر می شود، بهتر می شود (حقیقت خیلی ساده بود!) و سپس به سرعت به خواب کافی دریافت خواهید کرد، از خواب بیدار می شود، خیلی راحت تر می شود و اعصاب قوی تر خواهد شد!

آرزو می کنم شب بخیر!

به آسانی بیدار شدن در صبح، این سوال مربوط به فیزیولوژی و سایر عوامل مهم است. درباره همه چیز به ترتیب.

شناخته شده است که در زمستان و اوایل بهار ما نور خورشید را نداریم. کمبود اشعه های روشن منجر به بی تفاوتی و خواب آلودگی می شود، در صبح، از خواب بیدار شدن سخت تر است، ساعت زنگ دار تماس می گیرد و هیچ قدرت و خلق و خوی وجود ندارد. شما از لحاظ ذهنی تکرار می کنید: "چند دقیقه چند دقیقه ..." دقیقه ها به تدریج ضرب می شوند، به خودشان چشم های خود را باز می کنند و از همه چیز خارج می شوند، همه چیز دشوارتر است و به ویژه موارد شدید شما حتی می توانید دوباره به خواب بروید، و سپس شما قطعا دیر یا تحصیل خواهد شد.

اگر صبح از خواب بیدار شدید، سعی کنید به تدریج توصیه های ما را به زندگی معرفی کنید. آنها در عملکرد بدون عارضه نیستند، اما بسیار موثر هستند:

به شدت از تخت خواب در اولین صداهای ساعت زنگ دار پرش کنید - درست همانطور که مضر است تا به آخر برسد. بدن نیاز به چند دقیقه دارد تا از خواب بیدار شود و برای یک روز جدید تنظیم شود. برای انجام این کار، شنیدن صداهای بیدار شدن، سعی کنید لبخند بزنید، فکر کنید که چیزی دلپذیر است که امروز منتظر شما هستید. تقریبا هر روز چیزی خوب در انتظار ما، فقط به یاد داشته باشید این! در حال حاضر من خوشحالم که با تمام بدنم کشش - شروع از راهنمایی انگشتان دست در دست و پایان دادن به انگشتان دست خود را. برای 10-15 ثانیه، هر انگشت به دقت ماساژ می شود. این روش ها به یک روز جدید در شادابی کمک می کند.

اگر می دانید که صبح، صدای زنگ زنگ هشدار را شنیده اید، قطعا از خواب بیدار نشوید، آن را با دست خود تغذیه کنید، دوباره خاموش شوید و دوباره به Drema Sweet بروید، یک قانون برای شما است. هشدار را در شب، نه نزدیک به تخت، و در گوشه مقابل اتاق قرار دهید. برای غیرفعال کردن آن، شما باید از Unillires Willyes از زیر یک پتو گرم خارج شوید و چند متر را متوقف کنید. برخی حتی پنهان کردن ساعت زنگ دار در گنجه - برای خاموش کردن آن، شما باید صندلی را جایگزین کنید. پس از آن، دیگر هیچ نقطه ای برای صعود به زیر پتو وجود نخواهد داشت و برای شما بسیار ساده تر خواهد بود که خودتان را به حمام بروید.

ایده عالی - خودتان را بیدار لذت بخش نیست نه تحت زنگ تیز، بلکه تحت صداهای ملودی های مورد علاقه خود را. به عنوان مثال، چنین عملکرد، در مرکز موسیقی وجود دارد. و شما همچنین می توانید سوئیچینگ خودکار را بر روی کانال موسیقی مورد علاقه خود را اشکال زدایی کنید. به عنوان آخرین راه حل، خود را بلافاصله پس از زنگ زنگ نزدیک تلویزیون را با یک کنترل از راه دور روشن کنید. موسیقی که دوست دارید می توانید هر کدام - یک شادی، آتش سوزی، یا بر خلاف، مناقصه و صاف. این همه بستگی به آنچه ملودی ها شما بهتر از خواب بیدار می شوند.

در کنار بستر یک زن و شوهر از آمپول ها با روغن اسانس قرار دهید. در خواص تقویت کننده، به عنوان مثال، نارنجی، نعناع یا کره گریپ فروت. و در ژاپن، کارفرمایان توسط کارگاه های کارخانه ای از روغن جاسمین آبیاری می شوند - ثابت شده است که بسیار لاغر است و بهره وری را افزایش می دهد.

اگر شما می توانید فقط از قهوه بیدار شوید، یک ترموس را با این نوشیدنی از شب آماده کنید و روی تخت کنار تخت کنار تخت قرار دهید. چرا اولین فنجان نوشیدنی را در رختخواب نوشید؟

این یک روش پیروزی است. سعی کن اگر قبلا قدرت کافی برای افزایش و به دنبال حمام داشته باشید، موفقیت موفقیت، از جمله به طور متناوب، بسیار گرم است، سپس آب سرد است. دمای Nextreme، لازم نیست که سوزاندن و دوش یخ را به طور متناوب اعمال کنید. اگر زمان برای حمام وجود نداشته باشد، دست کم دست ها را زیر جریان آب قرار دهید و دمای آن را تغییر دهید - از گرم به سرما.

نکته 7. رنگ آفتابی نارنجی

برای اضافه کردن مثبت و لحن به راه شاد، تازه کردن اتاق خود را با نقاط نارنجی: پراکنده چند بالش از این رنگ، خرید یک گلدان جدید یا لامپ، در پایان، قرار دادن یک ظرف زیبا زیبا از دوازده پرتقال روشن! هنگامی که به این ترکیب نگاه می کنید، قطعا خلق و خوی را افزایش می دهید.

مهم! رفتن به رختخواب خیلی دیر نشده، اتاق را قبل از خواب چک کنید و به شب نوشیدنی های هیجان انگیز نوشیدن نکنید. بسیاری از مردم بسیار ساده تر است.

در ابتدا یک ساعت قبل از شنیدن یک ساعت قبل از شنیدن و به طور متناوب به ساعت نگاه می کنم، "خدا را شکر، هنوز هم زمان برای کار وجود دارد،" دوباره چشمانم را بسته ام. من می خواهم این ساعت را به بی نهایت بکشم تا او هرگز به پایان نرسید، و البته، من به خواب می روم و زمانی که ساعت زنگ دار تماس می گیرم، بیشتر از همه من می خواهم همه چیز را از بین ببرم، در یک پتو پیچیده شده و بیشتر بخوابم. گاهی اوقات من خودم را می گیرم فکر می کنم که آن را علیه خواب بی رحمانه نبود، اما همانطور که روانشناسان هوشمند می گویند، این همه از آنچه من کار من را دوست ندارم. در حال حاضر، اگر من به او به عنوان یک تعطیلات پرواز کردم، آن را به راحتی و با لذت در صبح بیدار شد. من متعهد نیستم که با افراد هوشمند بحث کنم، بیشتر، درست است، اما در صبح آسان است که از خواب بیدار شود، اگر نمی خواهید از خواب بیدار شوید؟ راهنمایی همه متخصصان پیشرفته در مغز ما، در زیر مطالعه کنید.

یک ساعت قبل از معمول به رختخواب بروید

به نظر می رسد که، از امروز، برای شروع آن، به رختخواب زودتر از یک ساعت بروید، پس بیداری بسیار ساده تر از معمول خواهد بود. علاوه بر این، کارشناسان می گویند که برای یک زن مفید ترین خواب تا دوازده ساعت شب است و "خواب زیبایی" نامیده می شود، و هر چیز دیگری فقط یک ارگانیسم استراحت است. در این شصت دقیقه، فرصت های زیادی برای استراحت، استراحت و خواب کاملا وجود دارد، که صادقانه، شما نباید این توصیه را نادیده بگیرید.

هرگز رابطه را در شب به دنبال نگیرید

قبل از خواب، غیر ممکن است سوگند یاد می شود، گریه، پیدا کردن رابطه و فکر کردن در مورد بد. در حال پخش بالش طولانی نیست، علاوه بر این، بسیار بد است که بر ظاهر تاثیر می گذارد. در صبح، چهره به نظر می رسد مشخص شده و متورم شده، چشم ها مانند چینی ها، و تمایل به این شکل از خواب بیدار و کشید تا حداقل کار کند.

خود را به عنوان یک قاعده، من در مورد هر چیزی فکر نمی کنم، زیرا در شب، در سر خسته، تمام مشکلات به نظر می رسد جهانی، و شانس آنها را به درستی در اینجا و در حال حاضر وجود ندارد و در حال افزایش است. تمام روشن شدن روز بعد را به تعویق انداخت و به سادگی آرام. روانشناسان توصیه می کنند قبل از خواب خواب در مورد شما می خواهید در زندگی خود داشته باشید.

در مورد یک خانه کوچک در سواحل یک دریاچه شفاف، در مورد شوهر خوب و دوقلوهای جذاب، در مورد کار مورد علاقه خود و یک تیم دوستانه. من اغلب در مورد سفر دور دور به جهان طولانی به زندگی باقی مانده و به خواب رفتن در جایی بین واتیکان و پرونس می خوابم.

اجازه دهید خود را در صبح لوکس

من الان در مورد چگونگی باز کردن چشم صحبت نمی کنم، شما پشت زنگ و تنبل به آنها تکان می دهید، باعث می شود که یک فنجان قهوه و نان تازه ایجاد شود. منظورم بیشتر است به عنوان مثال، اگر شما این رقم را دنبال کنید، می توانید هر ظرف کالری برای صبحانه بدون تردید وجدان اجازه دهید. یک نان با کره، کیک با چای، یک ساندویچ با قهوه، مربا و بستنی - خورده شده در ابتدای روز بر این رقم تاثیر نمی گذارد، این واقعیت توسط متخصصان تغذیه اثبات شده است. اما همه چیز پس از کار در شب، بلافاصله در دو طرف و الاغ به تعویق افتاد. به همین دلیل است که برای صبحانه ممکن است و شما باید خود را با رفتار خود تحسین کنید، و از خواب بیدار راحت تر و سرگرم کننده تر.

روانشناسان می گویند که در صبح شما می توانید مراسم ویژه ای برای خودتان ایجاد کنید، که به شما اجازه می دهد کمی شادتر احساس کنید. این ممکن است یک فنجان قهوه معطر گران است که شما صبح بخورید، تماشای پنجره باز (از بالکن) برای یک شهر بیدار شدن لازید. یا پیاده روی با یک سگ در یک پارک محبوب یا ملودی که می خواهید از خواب بیدار شوید و زندگی کنید.

خودت رویا کن

آنها می گویند هر روز صبح از خواب بیدار می شود، شما باید یک رویا داشته باشید. بدترین چیزی که می تواند انتظار داشته باشد هر یک از ما خاکستری، چسبناک، روال تاریک است، که مانند باتلاق، تمام انرژی را بمکد. من نمی خواهم از خواب بیدار شوم وقتی که زندگی شبیه به روز Groundhog است - سخت افزار ناامید کننده بر روی کار ناخوشایند و ابدی.

روانشناسان توصیه می کنند با شروع کوچک و رویای با بخش های کوچک شروع کنند. به عنوان مثال، عطر مورد علاقه خود را بخرید یا به یک سالن زیبایی مناسب و معقول بر روی موهای کوتاه بروید. رفع کمد لباس یا پرواز به اندونزی. حرکت به زندگی در پاریس یا خرید Macerat. از دست دادن وزن با بیست کیلوگرم یا رنگ آمیزی در ورزش ها. یک کتاب بنویسید یا یک درمان برای مضر داشته باشید. هر رویا ارزش احترام است، اگر او به کسی آسیب نمی رساند و ما را به بهبود خود تبدیل کند.

هر روز روز باید ما را کمی نزدیک به این رویا برساند و سپس صبح دیگر به نظر نمی رسد یک فاجعه و کورتوگو باشد. حتی یک رویا برای پیدا کردن یک کار جدید می تواند به ما مسئولیت چنین انرژی لازم را بدهد که در تمام طول روز ما را در روحیه روحیه روح حمایت می کند.

آیا می توانید از خواب بیدار شوید؟ این بدان معنی است که زندگی شما به یک روال تبدیل شده است، و وقت آن رسیده است که چیزهای جدید و اهداف عالی تر را تعیین کنیم.

هر روز، فرصتی برای شروع یک زندگی جدید است.

هر روز صبح می توانیم تمام اشتباهات انجام شده در حوا را شروع کنیم و "بازنشانی" کنیم. اگر شما از این فکر بیدار شوید که هر روز صبح می توانیم زندگی خود را تغییر دهیم و آنچه را دیروز غیر واقعی انجام دادیم، از خواب بیدار خواهد شد بسیار ساده تر خواهد بود.

و به طور کلی، به عنوان مردم هوشمند می گویند، اگر شما صبح بیدار شدید، آن را در حال حاضر شادی!

دوستان سلام! در Touch Pavel Yamb. روز دیگر من با یک دوست صحبت کردم که اغلب به هند و تایلند پرواز می کند. مکالمه در مورد اینکه چقدر آسان است که از خواب بیدار شویم. او متوجه شد که اگر بعد از بیداری به چیزی جالب توجه بود، آسان بود. به عنوان مثال، شما به راحتی می توانید در زمان مناسب (حتی در ساعت 3 صبح)، اگر پیش رو یک سفر تعطیلات است! و برای مقایسه - چقدر دشوار است که برای یک کار خسته کننده بالا برود. چگونه می توان انگیزه خود را به زودی از خواب بیدار و آنچه انجام می شود اگر آن را معلوم شد نه نور هر دو زاری؟

افزایش - مطرح شده، اما فراموش شده فراموش شده!

اگر این عبارت در مورد شما باشد، چند ترفندهای صبح بخیر که به من کمک می کند با سهولت به من کمک کنید و صبح بدون سر و صدا صرف کنید.

1. شب بخیر 100٪ از افرادی که به شدت شام را تجربه می کنند با بیداری در اوایل صبح مواجه می شوند. شام کامل سبک وزن است (به عنوان مثال، گندم سیاه با سبزیجات، بخار یا ماهی خورش، پنیر کم چرب کم چرب) و نه بعد از 2 ساعت قبل از خواب.
2. فقط یک ساعت زنگ دار را قرار دهید و آن را به جلو ترجمه نکنید "برای 5 دقیقه دیگر". در اینجا دست در قلب است - شما بهتر از 5 یا 15 دقیقه خوابید؟ فقط سیگنال را نصب کنید و بلند شوید - بسیار ساده تر می شود که این واقعیت را قبول کنید که صبح قبلا آمده است.
3. یک ملودی زنگ هشدار دهنده را انتخاب کنید و نه طولانی. همسر من در ساعت زنگ دار یک بار یک آهنگ بسیار ملودیک، ملایم بود، مدت کوتاهی در 10 دقیقه ... آیا ارزش این است که همسر تقریبا هر روز صبح نمی تواند در زمان ایستاده باشد؟
4. اگر، جمع آوری صبح، شما معمولا پرش، یعنی دو راه حل برای این مشکل: الف) آماده سازی همه چیزهایی که از شب نیاز دارید، تا پنیر کلوچه ظرف برای صبحانه (یا صبحانه بخورید) و پور آب به کتری که در صبح شما با یک لمس یک دکمه جوش می دهید؛ بودن) سعی کنید ساعت زنگ دار را برای 30-40 پیش از آن شروع کنید (این توصیه های عجیب و غریب را توجیه کنید).
5. زمان صحیح زباله را برای خواب محاسبه کنید. به طور متوسط، یک چرخه (سریع + خواب آهسته) 90 دقیقه طول می کشد.
   
6. اگر فردی را در وسط چرخه بیدار می کنید، احساس شکسته و استراحت نمی کند. و کودکان، به عنوان مثال، از خواب بیدار به سادگی غیر واقعی! زمان بین چرخه ها ساده ترین بیداری است. به عنوان مثال، شما باید صبح از خواب بیدار شوید. بنابراین شما باید در 21.30، 23.00 یا 0.30 بخوابید. لطفا توجه داشته باشید: در این زمان شما نیاز به خواب رفتن، و رفتن به رختخواب نیست! لعنتی نیاز به حدود 15-20 دقیقه.
   
7. به این ترتیب، به خواب بروید تا به راحتی از ساعت 5 صبح بیدار شوید، در ساعت 21.10، 22.40 یا 0.10 ساعت ضروری است.
8. در این اصل، کار "آلارم های هوشمند"، که چرخه خواب شما را نظارت می کند و لرزش یا سیگنال را در زمان مناسب منتشر می کند. در حال حاضر بسیاری از تولید کنندگان تولید کننده های تناسب اندام را با عملکرد "ساعت زنگ دار هوشمند" تولید می کنند - کاملا یک خرید ناخواسته نیست. البته می توانید یک برنامه خاص را ایجاد کنید، اما پس از آن شما باید با یک گوشی هوشمند زیر بالش بخوابید، و من شخصا این ایده را دوست ندارم.
9. سعی کنید یک ساعت زنگ دار غیر معمول بر روی گوشی های هوشمند خود قرار دهید. یک دسته از برنامه های کاربردی وجود دارد که از خواب بیدار می شوند. به عنوان مثال، ساعت زنگ دار شدید و یا من می توانم از خواب بیدار شوم مجبور به انجام اقدامات مختلف برای غیر فعال کردن سیگنال: حل چند نمونه ریاضی یا لرزش ... برای iOS نیز، چیزی شبیه به آن وجود دارد. اصلی گوشی هوشمند خود را از رختخواب قرار دهید.
10. پس از بیدار شدن از خواب، برخی از نفس عمیق و بیرون آوردن. بنابراین بدن شما با اکسیژن اشباع شده است، و مغز یک سیگنال دریافت می کند که وقت آن رسیده است.
11. از تخت خارج شوید، بلافاصله پنجره را باز کنید. صبح روز صبح تازه به شما اجازه نمی دهد که دوباره زیر پتو دریافت کنید.
12. دندانهایت را تمیز کن. در این عمل جادویی وجود دارد، با دندان های تازه مقدس، به سادگی غیر ممکن است که احساس خواب آلودگی! طعم خمیر دندان دلپذیر را انتخاب کنید.
13. یک لیوان آب بنوشید بله، شما می توانید آن را از شب پودر کنید
14. دوش گرفتن. مو نیز مرطوب است این پیروزی است.
15. نوشیدنی قهوه یا چای. کافئین در مقدار کمی از قهوه ای، خلق و خوی را بهبود می بخشد و فعالیت را تحریک می کند. چای سبز نرمتر از قهوه عمل می کند، و علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها حاوی آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از روند پیری است.
16. تشویق - شارژ کنید مجتمع یوگا آسان (نوع "Surya Namaskar")، دویدن در نزدیکترین پارک یا اسکاتلندی با جهش - هر فعالیت را انتخاب کنید. پس از آن، شما قطعا خواب!
17. انگیزه برای بلند کردن زود هنگام پیدا کنید. ما متوجه شدیم که شور و شوق به معنای واقعی کلمه شگفت انگیز است؟ چه رویایی! شما با تخت خواب آسان و شادتر می شوید! سعی کنید به کار مورد علاقه خود را در صبح انجام دهید (آن را اجرا، یوگا، خواندن، تکرار ماندرا یا رسم)، و توجه داشته باشید که آن را بسیار آسان تر به بالا تبدیل شده است. اما مهم است که به طور دوره ای سرگرمی های خود را تغییر دهید، پس نوآوری و شور و شوق ادامه خواهد یافت.
18. اگر زود گذشت، در اینترنت صعود نکنید! جهش در لینک ها زمان زیادی را می خورد و می توان آن را با سود صرف کرد. بهتر کتاب را بخوانید یا به پادکست گوش دهید.

حالا درباره تجربه خود، خوانندگان عزیز بگویید! آیا این اتفاق می افتد که شما بسیار بیدار می شوید؟ یا نمی توانید از تخت خواب از خواب بیدار شوید؟ چه چیزی باعث انگیزه شما می شود تا زودتر بپیوندید؟ با شما Pavel Yamb بود. به جلسات جدید!

پیاده روی در زمان صبح - برای بسیاری از مردم این ماموریت تقریبا غیرممکن است. بلند کردن از بستر به جای شاد بودن و احساس طراوت تبدیل می شود - یک شکست و خواب آلودگی. چگونه صبح بیدار می شود - چنین مشکلی برای بسیاری مناسب است. در اینجا چند نکته در مورد موضوع وجود دارد، چگونه به راحتی یاد بگیرند و صبح بیدار شوند.

سلامت خود را بررسی کنید شاید احساس خواب آلودگی صبح نشانه ای از برخی بیماری ها یا کمبود ویتامین ها و عناصر مهمی مهم است: ویتامین های گروهی، روتین، ویتامین D، ید. بررسی عملکرد غده تیروئید - بسیاری از بیماری های سیستم غدد درون ریز باعث احساس خواب آلودگی می شود. در مردان، خواب آلودگی یکی از علائم پروستاتیت است.

در مورد بیماری این قرن فراموش نکنید - سندرم خستگی مزمن. علاوه بر خواب آلودگی به چو نیز مشخصه - افسردگی، بی تفاوتی، احساس خرابی است. خواب آلودگی یکی از نشانه های دیستونی روحی - عروقی، عفونت هرپس، شکست های هورمونی در بدن است. در بعضی موارد، خواب آلودگی نشانه اولیه بیماری های قلبی عروقی است.

برای بهبود سلامت، لازم است یک مجتمع ویتامین را بخورید، ایمنی را افزایش دهید، برای شناسایی بیماری های پنهان، با پزشک مشورت کنید. پس از پایان بررسی، اگر هیچ چیز مشخص نشده باشد، برای سلامتی خود آرام خواهید شد.

فکر می کنم در مورد بهداشت خواب

عمیق تر و آرامتر رویای شما خواهد بود، سریع تر بدن شما بازسازی خواهد شد. در اینجا چند نکته در مورد آنچه انجام می شود و چقدر آسان است در صبح به دست آورید:

1. بهترین شرایط را برای خواب سازماندهی کنید: یک بالش صاف یا ارتوپدی را خریداری کنید، تشک ارتوپدی را برای شما راحت کنید.
2. عدم وجود کامل نور را در اتاق و صداهای بیرونی در طول خواب فراهم می کند. اگر غیرممکن باشد، ماسک را برای خواب و درآمد خریداری کنید.
3. تلویزیون و لپ تاپ را از اتاق خواب حذف کنید - تخت باید فقط برای خواب خدمت کند. هیچ فاکتور تحریک کننده در اتاق وجود ندارد، به طوری که شما نمیتوانید به خودتان بگویید - اکنون فقط به ایمیل نگاه کنید و بلافاصله بخوابید.
4. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب را قبل از خواب آماده کنید تا آن را با اکسیژن اشباع کنید.

عادت خود را از خواب

نرخ خواب خود را تعیین کنید. یک فرد معمولی به طور متوسط \u200b\u200b7-9 ساعت خواب می برد. غیر خجالتی به عنوان چاقی مضر است. اگر میزان خواب خود را نچرخانید، کمبود خواب تا آخر هفته انباشته می شود و در روزهای هفته، خود را به نور روز تبدیل می کند، غلظت توجه، حافظه را بدتر می کند.

برای تعیین اینکه آیا شما یا لک ها، ضروری نیست. لارو ها آسان تر می شوند، آنها به طور طبیعی بهتر از افزایش زود هنگام سازگار هستند. جغدها بیولوژیکی در زندگی به ویژه نیست - تنها 2-3 مورد در هر 1000. همه افراد دیگر که خود را در نظر می گیرند، به سادگی روباه های غیر سازماندهی می شوند. مهم است که حالت خواب را به موقع بازگردانید.

اگر شما در 1 رختخواب استفاده می شود، و شما باید در 7 سالگی بپیوندید و این زمان خواب کافی نیست، به این معنی است که شما باید زمان سقوط را به تدریج در ساعت 12 صبح در ساعت 12 صبح ببرید، سپس 11. اگر زمان غیر معمول باعث مشکلات عوارض شود، می توانید از قرص های غنی از خواب طبیعی - خواب هورمون، ملاتونین استفاده کنید. این باعث خواب آلودگی نور می شود که می توانید از خواب بیدار شوید. خروج پس از پذیرش ملاتونین احساس نمی شود و خواب آلودگی، این امر باعث اعتیاد نمی شود.

سیکل خواب

با این حال، گاهی اوقات تجمع 8 ساعت، از خواب بیدار، خسته و کاملا ناتوان از زندگی فعال است. چرا این اتفاق می افتد؟

خواب انسان به چرخه تقسیم می شود، که هر کدام حدود یک و نیم ساعت طول می کشد. هر چرخه به فازهای آهسته و سریع تقسیم می شود. فازهای آهسته یک خواب عمیق است که اهمیت خاصی برای بازسازی بدن دارد. فاز خواب سریع یا فاز حرکت سریع یک خواب سطحی تر است که طی آن توانایی های فکری یک فرد بازسازی می شود. از شب در چرخه، فاز آهسته خواب، مدت زمان زیادی را اشغال می کند، فاز خواب سریع صبح شروع می شود.

اگر یک فرد از خواب بیدار شود، زمانی که او در مرحله خواب آهسته است، او از خواب بیدار خواهد شد، با احساس خواب آلودگی، از خواب بیدار خواهد شد. از یک فاز خواب سریع، یک فرد به راحتی می آید. بنابراین، به راحتی از خواب بیدار شوید، باید آن را در فاز سریع خواب انجام دهید.

هنگامی که شما نیاز به خواب رفتن به خواب به درستی

پیش از این، پزشکی رسمی معتقد بود که هر گونه سقوط به 12 شب مفید است، مفید ترین خواب تا 12 شب است. در Ayurveda، بهترین زمان برای خواب، که طی آن بدن به طور کامل بازسازی می شود، دوره 22 بعد از ظهر به 24 شب در نظر گرفته می شود. یعنی یک فرد به طوری که صبح به شدت قوی و تازه، شما باید صبحانه بخوابید.

یک روش مدرن برای محاسبه زمان خواب مطلوب و بیدار شدن از این تنظیمات پشتیبانی می کند. به این ترتیب، اگر شما مدت زمان خواب متوسط، فرد لازم برای بازگرداندن بدن، زمان تولید ملاتونین، و همچنین چرخه، پس از آن زمان بهینه به سادگی به خواب رفتن.

اگر مدت زمان چرخه متوسط \u200b\u200bرا برای یک و نیم ساعت و هنجار خواب در 6-8 ساعت مصرف کنید، به طور متوسط \u200b\u200bیک فرد باید 4-5 سیکل خواب بخوابد. صبح به راحتی از خواب بیدار می شوید؟ برای انجام این کار، او باید از یک فاز خواب سریع بیدار شود. فاز خواب سریع حدود 15-20 دقیقه از کل چرخه طول می کشد. به این معنا، اگر شما در وسط چرخه از خواب بیدار شوید، پس شما فقط در مرحله آهسته از خواب، شما احساس خواب آلودگی، تحریک شده و بد خواهید بود. چه زمانی بهتر از خواب بیدار شدن است؟ اگر پایان خواب بین چرخه ها قرار بگیرد، پس احساس قدرت و طراوت حتی اگر شما باید زود بیدار شوید.

چگونه از صبح در زمان مناسب بیدار شویم؟ بر اساس این داده ها، تعدادی از ماشین حساب ها برای محاسبه زمان زباله به خواب توسعه داده شده است. درست است که باید در نظر داشته باشیم که این ماشین حساب ها به خوابیدن محاسبه می شود. این، در واقع، یک فرد باید 15 دقیقه به خواب برود. بنابراین، شما باید 15 دقیقه قبل از آن بروید تا به زمان دلخواه بخوابید.

آنچه که Lifehaki در فاز مناسب در اوایل صبح از خواب بیدار خواهد شد

البته ساعت زنگ دار بسته به حجم می تواند بیدار شود، البته، یک فرد در هر مرحله از خواب. اگر چه هر کس احتمالا حداقل یک بار است، اما در صبح، زمانی که در رویای دچار اختلال بود، معلوم شد، همانطور که در رویا، او توانست تمام کلمات عبور را دور بزند و تمام 5 ساعت زنگ دار را غیرفعال کرد. در مرحله سریع خواب یک فرد، هر نویز نور می تواند بیدار شود.

دستبند تناسب اندام

افرادی که علاقه مند هستند احتمالا چنین ابزار را به عنوان یک دستبند تناسب اندام با یک سنسور خواب ساخته شده بودند. دستبند تناسب اندام قادر به محاسبه مراحل خواب نیست، اما می تواند کیفیت خواب را تجزیه و تحلیل کند. برای فاز آهسته خواب، کاهش فعالیت قلبی مشخص می شود، تنفس سطحی تر می شود، فشار کاهش می یابد. در مرحله خواب سریع، تمام تغییرات شهادت، علاوه بر این، یک فعالیت عضلانی در یک فرد سریع به نظر می رسد. دستبند تمام این شهادت را حذف می کند و آنها را تجزیه و تحلیل می کند.

سنسور صدا با سنسورهای ضبط حساس فوق العاده، فعالیت های انسانی را در طول خواب می نویسد. حرکات بیشتر و فعالیت، به احتمال زیاد شما در فاز فعال فعال هستید. همچنین در دستبند تناسب اندام، شتاب سنج و یک پالسومتر ساخته شده است.

عملکرد اصلی تناسب اندام یک ساعت زنگ دار هوشمند، پیگیری شروع مرحله خواب سریع زمانی است که بدن خود را برای بیداری آماده می کند. در این زنگ هشدار، زمان بیداری را می توان در محدوده نیمه ساعت قرار داد که در آن بدن باید از خواب بیدار شود. در ابتدا، ساعت زنگ دار در ابتدای فاز سریع، یک سیگنال اولیه کمی ارتعاشی، یک ارگانیسم بیدار و سپس، پس از مدتی، زمانی که بدن آماده بیدار شدن است - سیگنال ارتعاشی اصلی.

ردیاب های خواب در تلفن

سازندگان نرم افزار برای گوشی های هوشمند، گوشی های طولانی را در همه چیزهایی که ممکن است، از جمله در سنسورهای خواب، تبدیل شده اند. امروزه بیش از 50 برنامه کاربردی در فروشگاه اپل و بازار آندروید وجود دارد، همه آنها از شتاب سنج های جاسازی شده در گوشی هوشمند استفاده می کنند. تمام برنامه ها تقریبا به همان اندازه عمل می کنند. گوشی هوشمند با برنامه نصب شده باید در نزدیکی سر بالش قرار گیرد. سنسور حرکت ساخته شده در طول خواب تمام جنبش های انسانی تجزیه و تحلیل خواهد کرد، بنابراین یک فاز عمیق از خواب از سریع فعال است.

با این حال، این برنامه ها دارای معایب هستند:

• آنها سیگنال های دروغین را می دهند اگر 2 نفر در رختخواب بخوابند یا گربه بخورند؛
• در طول خواندن شبانه، باتری گوشی هوشمند می تواند تا 80٪ تخلیه شود.

چگونه می توانید به خودت کمک کنی؟

بنابراین شما در زمان بیدار شدید، اما شما باید بعد از خواب به شما کمک کنید. به ویژه برای ایجاد خلق و خوی مناسب برای 5 دقیقه اول پس از بیداری مهم است:

• 1 دقیقه - بیدار شدن، فکر کردن در مورد چیزی بسیار دلپذیر و انگیزه: خرید یک ماشین، تعطیلات نزدیک و یا فقط در مورد شخص مورد علاقه خود را؛
• 2 دقیقه - کشش راست در رختخواب: آن را به مقابله با عضلات و غنی سازی آنها با اکسیژن کمک خواهد کرد؛
• 3 دقیقه - سر، سر، گوش؛
• 4 دقیقه - روی تخت نشسته و یک لیوان آب بنوشید، در شب نزدیک به تخت تحویل دهید. بدن برای شب خشک شده است و به او کمک خواهد کرد که به دولت عادی بازگردد. با این حال، آب را می توان با چای، کولا، قهوه جایگزین کرد بسته به ترجیحات شما. آب پرتقال خوب؛
• 5 دقیقه - ایستادن و باز کردن پنجره - اجازه دهید هوای تازه اتاق را پر کنید در حالی که شما رویه های بهداشتی صبح را صرف می کنید.

چه چیز دیگری قادر خواهد بود به راحتی از خواب بیدار شود و صبح بیدار شود؟ یک نور شب را با یک تایمر بخرید و لامپ را در 10 تا 15 دقیقه قبل از بیداری ادعایی قرار دهید. اگر اتاق نور باشد، بالا برود. تبدیل تلویزیون تایمر در کانال خبری یا ورود تایمر در مرکز موسیقی بر روی یک موسیقی دلپذیر، موسیقی ترسناک نیز می تواند یک اثر مثبت در هنگام بیدار شدن داشته باشد. ملودی ها باید تغییر کنند، زیرا به طور متوسط \u200b\u200bدر 2 هفته مغز به آنها استفاده می شود.

فهرست مراجع:

• عصب شناسی. راهنمای یک دکتر عملی D. R. Stimlan، O. S. Levin. M. "MANPRESS"، 2008
• موسسات ملی بهداشت. صفحه اطلاعاتی Hypersomnia ninds (ژوئن 2008). آرشیو شده در تاریخ 6 آوریل 2012. (مهندس)
• poluktov m.g. (اد.) somnology و پزشکی خواب. راهنمای حافظه ملی A.N. Wain و Ya.i. Levina M: "Medforum"، 2016.