پس از کار هیچ قدرتی برای رفتن وجود ندارد سالن ورزش؟ یک بار و هیچ جایی برای انجام تمرینات برای کاهش وزن در خانه؟ شما می توانید برنامه خود را از دست دادن وزن خود را برای دفتر توسعه دهید - و کالری را به تدریج هر روز، مبارزه با اضافه وزن. نویسندگان کتاب "کار بدون کالری غیر ضروری" گفته می شود، از کجا شروع می شود و چه تمریناتی برای کاهش وزن می تواند در محل کار انجام شود.

ایستادن بیشتر از نشستن

برای چند روز، عوامل زیر را تماشا کنید: اول، شمارش چند ساعت در روز شما نشسته، و در مرحله دوم، پیدا کردن چه مدت زمان هر فرد "دوره آرام". شاید نتیجه شما تکان دهنده باشد، اما این برای بهتر شدن است، زیرا شوک شما را به عمل فشار خواهد داد.

در طول روز کاری، زمانی که وظایف بعدی ظاهر می شود، باید به طور مداوم از یک سوال مهم خود بپرسید: "آیا امکان انجام چنین پاها وجود دارد؟" و اگر پاسخ بله باشد، پس انجام دهید. علاوه بر این، اغلب شما این سوال را تکرار خواهید کرد، احتمال این احتمال وجود دارد که این فکر به ناخودآگاه نفوذ کند و اقداماتی را افزایش دهد.

یکی از نکات کلیدی این است که توجه به مدت زمان هر "دوره آرام" داشته باشید. برنامه ریزی پس از هر 20-30 دقیقه صندلی، افزایش 1-2 دقیقه و تمرین نور، پس از آن نشستن و بازگشت به کار.

لاغری در دفتر: چه کاری می تواند انجام شود

هنگامی که تلفن زنگ زد، فقط در پای خود ایستاده، حتی اگر مکالمه کوتاه باشد. تماس ها - و کوتاه مدت، و طولانی مدت در روز انباشت، و این کل زمان شما به راحتی می توانید از دوره نشاسته کسر می شود.

اگر شما روز بعد از روزی که شما تلفن را صدا می کنید، به حالت ایستاده تغییر می دهید، به عنوان یک نتیجه شما یک رفلکس را خواهید داشت، که در آن، در اطراف سفر تلفنی راه می رود، مغز بدن را به دست خواهد آورد .

چه کاری باید انجام دهید اگر همکاران به شما می آیند و در صندلی به چت می آیند؟ اگر شما علاقه مند به افزایش زندگی خود هستید، بلافاصله به محض این که بیایید ایستاده باشید. از چنین اقدام ساده مزایای زیادی دارد. اول، کالری شروع به سوختن می کند. ثانیا، زمانی که مهمانان می بینند که شما ایستاده اید، بعید به نظر می رسند، بنابراین شما به آنها کمک می کنید از صندلی های خطرناک جلوگیری کنید. سوم، مانور شما به مهمانانی که مشغول هستند اشاره می کند، و سپس آنها گرد و غبار خود را احاطه کرده اند و فقط در مورد صحبت خواهند کرد.

همان استراتژی باید به جلسات کاری که سازماندهی می کنید اعمال شود. ارزش تعیین جلسه در اتاق کنفرانس دورتر است تا بتواند راه رفتن کمی به آن را داشته باشد - و هر 20-30 دقیقه، برای گرم شدن، شکسته می شود. فیزیکی، به شما کمک خواهد کرد که کالری کمی بیشتر را بسوزانید، اما این شکاف مزایای دیگری دارد - کسب و کار. هنگامی که ملاقات شرکت کنندگان بلند می شوندبه نظر می رسد که بر روی دکمه راه اندازی مجدد کلیک کنید و به عنوان یک قاعده، به بحث و گفتگو با نگاه تازه به مسائل جاری بازگردید.

تمرین برای تبدیل جلسات سنتی در "ایستادن" و یا حتی "پیاده روی" در حال حاضر در انواع شرکت ها اعمال می شود، و مزایای بسیاری دارد. از نقطه نظر اضافه وزن، چنین جلسات سوخته کالری. علاوه بر این، یک مطالعه انجام شده در دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس نشان داد که جلسات که در آن کسانی که حاضر هستند ارزشمند هستند تا شور و شوق کار را افزایش دهند. اگر ایده های جدید مورد نیاز است، حل مشکلات و طوفان مغزی، جلسات "پیاده روی" بهترین مناسب هستند.

4 مناسبت برای پیاده روی در دفتر

هنگامی که شما شروع به تحریک خود را به حرکت، شما به راحتی می توانید فراوانی گزینه ها را پیدا کنید. اگر شما معمولا از آسانسور استفاده می کنید، از طریق پله ها قدم بزنید. اگر دفتر در طبقه 40 قرار دارد، چرا از آسانسور با چندین طبقه زیر خارج نشوید و روی پا نرود؟ به هر حال، به طور خاص به طور موثر از دو مرحله در یک مرحله صعود می کند.

بعد: فرض کنید شما قصد دارید یک همکار را از طریق عبور از شما ارسال کنید، یک ایمیل به مستندات مربوط نیست. درخواست یک همکار مختصر "ایستاده" مراجعه کنید. همین امر مربوط به ارتباط تلفنی با همکاران است. به جای Grabby برای گوشی، ایستادن به کارمند مورد نظر بروید و همه چیز را به صورت شخصی بحث کنید.

برای اطلاعات شما، با یک تماس دو جانبه، مکالمه چهره به چهره بسیار موثرتر از نوشتن یا ارتباط تلفنی است. هنگامی که شخص شخصی را ملاقات می کنید، شما طیف گسترده ای از نکات غیر کلامی دارید، که به درک اینکه آیا شما به درستی درک می کنید، کمک می کند.

همانطور که می دانید، آب آشامیدنی در طول روز برای کنترل وزن بسیار مهم است: با تشکر از این، احساس سیری بدون افزایش کالری، طول می کشد، عضلات به تنهایی می آیند، تعادل آب حفظ می شود، اندام ها به درستی کار می کنند . با این حال، آب می تواند تاثیر بگذارد و راه برود.

اول، شما نیازی به ذخیره ذخایر آب در میز خود ندارید و حتی نزدیک او. هنگامی که شما احساس تشنگی می کنید، به مذاکره بروید یا به طبقه دیگری بروید شیشه یا بطری خود را پر کنید

ثانیا، یک واقعیت کمتر واضح - پس از رفتن، زودتر یا بعد از آن زمان به بازدید از توالت می آید. هنگامی که شما احساس "تماس طبیعت" را احساس می کنید، به نزدیکترین دستشویی نمی روید. برو به یکی که در انتهای دیگر راهرو یا طبقه بالا قرار دارد.

نیاز به چاپ یا باز کردن سند همچنین تشویق می شود تا گرم شود. به جای استفاده از چاپگر، شما روی میز یا در این نزدیکی هستید، اسناد را بر روی چاپگر در بخش دیگری از ساختمان یا حتی در طبقه دیگر قرار دهید، اگر ممکن است. و سپس برای ورق های چاپ شده بروید. اگر آنها در طبقه دیگر باشند، مطمئن شوید که در کنار پله ها بروید. همان با فتوکپی ها.

در طول کار، شما قطعا کاغذ و موارد دیگر را که می توانید جمع آوری کنید بازیافت یا پرتاب کنید. به جای پرتاب زباله به سبد زیر میز، آن را به سبد های دیگر و ظروف قرار دهید.

پس از صبح روز صبح رفتن در پارکینگ، بلند کردن در سه راه پله و "تخلیه شام" - اگر شما با شما در یخچال و فریزر، زمانی که شما در نهایت به میز، شما به احتمال زیاد نشسته است. این جنبش را می توان تبدیل کرد تمرین 1. ایستادن در مقابل صندلی - به عنوان اگر شما قصد رفتن به نشستن، اما رفتن به پایین به آرامی. پشت خود را مستقیما نگه دارید، معده خود را بکشید، شانه های خود را آرام کنید و به خودتان کمک کنید تا با سلاح های خود را متعادل کنید. SEV، احتمالا به جلو بروید تا کامپیوتر را روشن کنید. در حالی که روشن می شود، ایستادن و تکرار "مانور فرود" چند بار.

شما می توانید برای دسکتاپ انجام دهید ورزش 2 کمی عقب را با صندلی حرکت دهید، کف را با هر دو پا تکان دهید، و سپس به نوبت بروید و پاها را به صورت موازی با کف از 5 تا 10 ثانیه بکشید، سپس آنها را به آرامی آنها را روی زمین قرار دهید.

هنگامی که شما در مورد این مجموعه فکر می کنید کار کار، فرصت عالی برای تقویت عضلات دست ها را از بین می برد ورزش 3 - بالا بردن دستان خود را، به عنوان قضات فوتبال انجام دهید. بدون وقفه بازتاب، بلند کردن و پایین دست خود را 30. این اقدام غیر معمول می تواند شما را به افکار جدید و پیروزی های جدید هدایت کند.

در جدول، شما هنوز هم می توانید کمی اجرا کنید. پاشنه بلند را بالا ببرید، از کف با انگشتان پا استفاده کنید. آی تی ورزش 4 این کمک خواهد کرد که کالری کمی را بسوزاند و عضلات پاها را تقویت کند.

در جدول شما می توانید عضلات را فشار دهید: در اینجا این است که چگونه انجام می شود ورزش 5. استنشاق، باسن را به مدت 30 ثانیه فشار دهید، آرام باشید و بیرون بکشید. سپس همان نیاز به تکرار با معده، باسن، تخم مرغ، دست و مشت.

6 تمرین کشش در محل کار

1. انگشتان خود را به عنوان نماز متصل کنید، آنها را از خود هدایت کنید و دستان خود را به جلو یا بالای سر خود بکشید و در این موقعیت به مدت 10 ثانیه تاخیر دهید و سپس تمرین را چند بار تکرار کنید.
2. اگر شما در پروژه کار می کنید و مکث را برای فکر کردن در مورد متن، طراحی، یا کد برنامه، برای شما مناسب خواهد بود: با هر دو دست را بکشید و آنها را بر روی تیغه های خود قرار دهید.
3. کشش جامع تر است: گوش دادن به کف دست به طرف خودم، دستان خود را فشار دهید و بر روی صندلی بلند شوید. شما باید چند ثانیه خود را در هوا نگه دارید و کم کنید. این به نظر می رسد اکثر فشار بالا در مدفوع. شما می توانید آن را مفید تر اگر شما حتی پاهای خود را در همان زمان بالا بردن.
4. کشش برای گردن: سر خود را به سمت شانه سمت چپ بکشید و به مدت 10 ثانیه تاخیر در این موقعیت بگذارید، و سپس همین کار را انجام دهید، سر راست را بچرخانید. تمرین را تا 10 بار تکرار کنید. عضلات گردن می توانند پروريس و به روش های مختلفی - به نوسان سر خود و یا با توجه به گره.
5. اگر صندلی بر روی چرخ ها دارید، می توانید کشش تولیدی خود را به عقب برگردانید، با پاهای پاها در کف و تبدیل آن به یکی، و سپس در طرف دیگر، در حالی که به دنبال مستقیم در مقابل خود را به مانیتور.
6. شانه ها نیز مفید هستند و با کار دخالت نمی کنند.

7 شبیه ساز برای کاهش وزن در محل کار

اگر می خواهید تمرینات کمی "نوشیدن" را پیچیده کنید تا کالری بیشتری را بسوزانید، لوازم جانبی وجود دارد که صبر نمی کند منتظر بماند تا تمرینات خود را افزایش دهد سطح جدید. در اینجا برخی از آنها است.

یک ابزار است که به کار بر روی پاها کمک می کند - میز کار ایستاده این یک جدول با ارتفاع قابل تنظیم است و پس از انجام تمام وظایف "جشن" خود. اگر می خواهید بنشینید، جدول را با استفاده از اهرم یا یک دکمه خاص رها کنید. بسیاری از این جداول را می توان به ارتفاع بیش از 120 سانتی متر افزایش داد و تا 76 سانتی متر و پایین تر پایین تر بود.

یک جایگزین اقتصادی برای چنین جدول می تواند ویژه باشد ارتفاع قابل تنظیم پایهاین روی میز شما نصب شده است، و مانیتور بر روی آن نصب شده است، صفحه کلید و سایر موارد لازم برای کار، به طوری که شما می توانید در جدول ایستاده، سپس نشستن.

اگر می خواهید به یک سطح جدید برسید و فعالیت های بیشتری را در کاهش وزن نشان دهید، ممکن است علاقه مند باشید جدول با تردمیل. اگر شما در حال حاضر یک "میز ایستاده" داشته باشید، دشوار نیست که یک تردمیل پیدا کنید، که آن را برآورده می کند، - در بازار این کالاها به عنوان "ترمینال" نامیده می شود. و اگر شما در حال حاضر یک تردمیل دارید، می توانید یک جدول "ایستاده" را انتخاب کنید و روی آن یا نزدیک آن قرار دهید. شما از شما فرار نخواهید کرد، اما بروید بسیاری از تردمیل ها را می توان به گونه ای پیکربندی کرد که نوار با سرعت بیش از 3 کیلومتر در ساعت حرکت می کند.

دانشمندان از کلینیک مائو مشخص کردند که کارکنان دفتر دارای اضافه وزن، که برای دو یا سه ساعت در روز در طول تردمیل راه می روند، ادامه کار در کامپیوتر، می تواند یک سال از 19 تا 29 کیلوگرم از دست بدهد.

فرض کنید شما ترجیح می دهید که در یک جدول منظم و در یک صندلی منظم بنشینید، اما در صورت امکان، پدال ها را پیچیدم. بسیاری از "جایگزین" شبیه سازی پدال. ارتفاع شبیه ساز حدود 25 سانتی متر است، آسان و قابل حمل است. چنین دستگاه های "Bicycle-shaped" قطعا پایان کار خود را پایان می دهند و به اضافه وزن کمک می کنند.

یکی دیگر از موضوع مبلمان اداری، که شما را از دنیای متحرک به جهان فعالیت می کند - فیتبال، توپ ژیمناستیک. این می تواند به سادگی در جدول به جای مدفوع قرار داده شود. نتیجه: عضلات را به تنهایی منجر می شود، وضعیت، تعادل و ثبات را بهبود می بخشد، درد را در پشت تضعیف می کند و از استاتیک صرفه جویی می کند.

برخی از متخصصان تاکید بر اهمیت پیام های انگیزشیبه ویژه هنگامی که شما در مورد تغییرات در محیط کاری و فعالیت بدنی تصمیم می گیرید. شما باید بر روی میز، جعبه ها، قفسه ها و مکان های برجسته دیگر، عبارات لاکونیک که از عمل پشتیبانی می کنند، قرار دهید. در اینجا همان اصل در تبلیغات وجود دارد: هنگامی که هر روز همان پیام ها را می بینید، آنها به آگاهی نفوذ می کنند، به نظر می رسد که قابل قبول است و برای مدت طولانی با شما باقی می ماند. چرا تبدیل به یک آژانس تبلیغاتی برای خودتان نیست و خود را با پیام های الهام بخش، انگیزه ای محاصره نکنید؟

دانشمندان متوجه شده اند که یادآوری شرکت کنندگان آزمایشی که یک ساعت صرف کرده اند، که شما نیاز به بلند شدن دارید، روی مانیتور کامپیوتر یا یک دستبند خاص نمایش داده می شود، منجر به کاهش زمان نشستن و افزایش طول مدت پیاده روی شد .

نظر مقاله "چگونه از دست دادن وزن در محل کار: یک برنامه لاغری، 18 تمرین"

به هر حال، باید پیکربندی شود سیستم خوب قدرت و افزودن به این تمرینات فیزیکی. این اثر آشکار خواهد بود - یک فرد شروع به آوردن بدن خود را به شکل.

09.10.2017 16:53:25,

11.09.2017 14:29:01

06.09.2017 12:42:31

مجموع 6 پیام .

ارسال داستان خود را برای انتشار در سایت شما می توانید

بیشتر در مورد موضوع "تمرینات برای کاهش وزن در محل کار":

لاغری و رژیم غذایی. نحوه از دست دادن وزن بیش از حد، از دست دادن وزن پس از زایمان، یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و با از دست دادن وزن چت کنید. نحوه کاهش وزن در رژیم غذایی مالشف: 3 قانون کاهش وزن. ورزش، تغذیه مناسب، من همچنین می خواهم چیزی را از سالن وصل کنم ...

لاغری و رژیم غذایی. نحوه از دست دادن وزن بیش از حد، از دست دادن وزن پس از زایمان، اما در محل کار بسیاری از طرفداران وجود دارد، من در این شگفت زده هستم. درست است، بنابراین بیایید بمانیم، من، به عنوان مثال، در بخش شیرینی فروشی در حال حاضر، حتی به تاریخ 02.02.2017 17: 18:55، گل های نیمه فریبنده.

لاغری و رژیم غذایی. نحوه از دست دادن وزن بیش از حد، از دست دادن وزن پس از زایمان، یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و با از دست دادن وزن چت کنید. نحوه کاهش وزن در رژیم غذایی مالشف: 3 قانون کاهش وزن. رژیم غذایی سخت - یک تکنیک کاهش وزن رادیکال خاص، که در آن ...

در واقع یک سوال در موضوع است. خوب، نقطه در سمت راست و تغذیه رژیم غذاییاگر همه اینها طعم و مزه باشد ؟؟؟؟ هفته سعی کرد "به درستی" بخورد. در صبح جو دوسر بر روی آب با میوه های خشک شده - 200 گرم، سالاد ناهار + برنج یا گندم سیاه، یا سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی، سالاد سبزیجات شبانه و کبد. در پایان هفته من هیچ چیز را علاوه بر نحوه تغذیه دیگران نمی خواستم.

گزارش لاغری لاغری و رژیم غذایی. نحوه از دست دادن وزن بیش از حد، از دست دادن وزن پس از زایمان، یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و با از دست دادن وزن چت کنید. جالب: نظر مقاله "چگونه از دست دادن وزن 10 کیلوگرم در ماه." KBJU برای کاهش وزن.

یا فقط یک شیوه زندگی ماندگار در محل کار؟ من با تلاش های بر روی گردن و شانه ها و ماساژ، حداقل حتی خودساگمان شروع می کنم. تمرینات برای گردن + بالش ارتوپدی. دوست دختر از خشک شدن در 2 ماه از دست دادن، بدون کاهش وزن.

من 2 راه را دیدم (+ به لاغری): 1) تمرینات در مطبوعات (Basic) 2) Hoop با کشیدن (اضافی، به دلیل و در طرف دو طرف بیش از حد وجود دارد). در این تمرین، بالا بردن دست ها، شما شامل گروه های عضلانی خارجی برای حفظ تعادل، و این دوباره ...

چگونگی کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته. از دست دادن وزن در 7 روز، پس از رژیم غذایی. از دست دادن وزن در یک دوره هفت روزه، اجتناب از گرسنگی خسته کننده با داستان لاغری: رژیم کم کربوهیدرات، مواد غذایی بدون کربوهیدرات، منو برای از دست دادن وزن. امتناع از شیرینی ها و کاهش وزن.

در این مشکل پس از زایمان، اما سال گذشته بود، من در طول تابستان 7 کیلوگرم را خوانده ام، بقیه گیر کرده اند، اما نه به طور انتقادی برای من. من چیزهای متفاوتی را می پوشم اما من شخصیت خودم را دوست ندارم، یعنی ناراحت ترین معده، نحوه حذف آن؟

لاغری و رژیم غذایی. نحوه از دست دادن وزن بیش از حد، از دست دادن وزن پس از زایمان، یک رژیم غذایی مناسب و انتخاب من را انتخاب کنید - تمرینات دایره ای با حداکثر تعداد قلبی و کار بر روی تمام تناسب اندام برای کاهش وزن و نه تنها: 5 دلیل برای رفتن به ورزشگاه.

دختران مثل شما وزن خود را از دست می دهند؟ آیا شما همیشه ورزش و یا متفاوت را انجام می دهید؟ من به دلایلی دریافت می کنم که بدون ورزش من همیشه از دست دادن وزن سریعتر. من خودم را در دستم می گیرم و نه خارجی ها. و هنگامی که من شروع به بازی سخت، من حتی سخت تر نمی خورم.

من باید تمرینات را انجام دهم، و سپس لزوما "نشسته و خرد شده، و خیلی دو ساعت به یک ردیف" :) آنها آن را دریافت کردند، شما می توانید زیر خود را پاها (اگر قبل از ایستادن و یا بر خلاف آن، پاها سرعت کمی، یا به عنوان اگر "اصلاح" از بالا و حرکت، به خوبی، به طور خلاصه، به نحوی تغییر موقعیت.

چه کسی می داند چقدر وزن واقعا باید برای آموزش ادامه یابد؟ من یک دکتر در یک باشگاه تناسب اندام هستم، زمانی که من فقط راه رفتن را شروع کردم، گفتم پس از ترسیم، من وزن نداشتم. و در اینجا قبل و بعد از آن افزایش یافت.

لاغری و رژیم غذایی. نحوه از دست دادن وزن بیش از حد، از دست دادن وزن پس از زایمان، یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و با از دست دادن وزن چت کنید. 18 - تماشای گرسنگی. من خواندن بسیاری از افراد مشهور به حالت قدرت بعدی پایبند هستند - 6 ساعت روز خورده شده بدون ...

شما می توانید چقدر می خواهید و زمانی که می خواهید بخورید. لاغری و رژیم غذایی. چگونه از شر اضافی خلاص شویم و هر کس می داند که آیا شما می توانید راه را برای کار با آموزش هوازی حساب کنید؟ تمرینات برای مطبوعات، گام-ایروبیک و در حال اجرا بدون ترک خانه. مردم به شبکه تقسیم می شوند ...

لاغری و رژیم غذایی. نحوه از دست دادن وزن بیش از حد، از دست دادن وزن پس از زایمان، یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و با از دست دادن وزن چت کنید. در محل کار - مشکل. در ناهار و شام های تجاری باید راه رفتن داشته باشند. قرص های لاغری: آیا ممکن است بدون رژیم غذایی و تمرینات کاهش یابد.

برای آسیب رساندن به کار خود را با وزن - هیچ کاری برای انجام آن وجود ندارد اگر آنها هرگز کار نمی کنند. شما باید تکنیک را نشان دهید، برنامه را رنگ کنید. قوانین باشگاه را قبل از اتاق قفل بررسی کنید. به عنوان مثال، برخی از آنها به اتاق در دست و یا در یک کودک کوتاه و یا سرب کوتاه و یا در ...

دختران، به چیزی توصیه می کنند، ناگهان من تنها نیستم. معده پس از 4 خدایان نمی توانند شکل بگیرند. از وزن بیش از حد از شر خلاص شد، و معده با یک کیسه آویزان. من تصمیم گرفتم مطبوعات را دانلود کنم. و پشت بیمار است من چندین بار انجام خواهم داد و می ترسم که دیگر ایستادم. چگونه باید باشیم؟ به زودی در دریا ...

آیا قبل از خواب ممکن است ژیمناستیک را انجام دهید؟ و تمرینات برای مطبوعات؟

در اصل، می توان وزن خود را با 3-4 کیلوگرم در هر ماه کاهش داد، اما هنوز هم باید یک مورد خاص را مشاهده کنید.، نه پس از 17-18، 2-3 ساعت قبل و 2-3 ساعت پس از کلاس (از آنها و بسته به اینکه کدام برنامه در کلاس ها انتخاب شده است، بگذارید بگوییم - اگر تمرینات بیشتری انجام شود ...

نشسته کار - ساحل مدرن میرااز آنجا که زن در دفتر به صندلی زنجیره می شود، هرچند حیاتی است که حیاتی است. بدون بار ابتدایی، بدن به سرعت تبدیل می شود، به ویژه اگر غذای کالری بالا استفاده شود. ولی اضافه وزن شما می توانید به سرعت حذف کنید، اگر شما در مشاوره پیشنهاد شده وزن خود را از دست بدهید.

شیوه زندگی بی نظیر نه تنها دشمن سلامت است، و بیماری های ستون فقرات و پاها را تحریک می کند. نشستن تمام روز در محل کار، مردم به دست آوردن کیلوگرم های اضافی هستند. مشکل اضافه وزن بسیار مرتبط است، اما همه چیز خیلی ترسناک نیست، و به سوال، چگونگی کاهش وزن در یک کار بیحرکت به یک زن، پاسخ های ساده ای وجود دارد. همچنین ببینید -. برای بازگشت به یک شخصیت زیبا، شما نیازی به پرتاب شغل مورد علاقه خود را ندارید، شما فقط باید به طور منظم توصیه های بدون عارضه را انجام دهید.

چگونه از دست دادن وزن، صرف هشت، و یا حتی بیشتر، ساعت در دفتر؟ این کاملا امکان پذیر است در رعایت سه نکته: به درستی و به طور منظم خوردن، سعی کنید تا آنجا که ممکن است حرکت کنید، و همچنین نادیده گرفتن اختراعات مدرن با هدف کاهش وزن.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن در دفتر

لازم است به درستی نه تنها کارکنان اداری، بلکه به طور کلی، به طور کلی، به طور کلی، صرف نظر از حرفه، ضروری است. متخصصان برخی از مقادیر مجاز از شاخص های محتوای کالری کلی از غذاهای مصرف شده در روز را برای افراد با سطوح مختلف فعالیت های حرکتی محاسبه کردند. قانون اصلی این است که کالری را در روز بیشتر از آن مصرف نکنید.

بستر کارمندان اداره در این حقیقت که اغلب در طول روز آنها خیلی بیشتر از آن غذا می خورند، لازم است که عملکرد طبیعی بدن که یک فرد متحرک نیست، ضروری است. میزان کالری بر مبنای شاخص های فردی - رشد، سن و غیره محاسبه می شود، اما به طور متوسط، زنان درگیر کار نشسته باید بیش از 1700-2000 کیلوکالتی را در طول روز مصرف کنند. این، با توجه به اینکه تنها برای حفظ وزن ضروری است و وزن را از دست ندهید - در این مورد، این قانون به 1200-1500 کاهش می یابد.

یکی دیگر از اشتباهات رایج در تغذیه این است که، رفتن به کار، بسیاری از زنان وقت خود را برای صبحانه صبحانه ندارند، آنها در ناهار قطع می شوند و بعد از کار، "از روح" خورده می شود. این به این واقعیت کمک می کند که در طول زمان، انعکاس در آینه و شاخص های مقیاس ها، نمایندگان فوق العاده جنسیتی را ایجاد می کنند. برای جلوگیری از این، باید کنترل شدید قدرت خود را وارد کنید.

حالت قدرت و نیاز به صبحانه

اگر وزن خود را همیشه در ساعات خاصی بخورید، وزن را از دست می دهید. اول از همه، لازم است که یک برنامه قدرت را برای خود ایجاد کنیم، که قطعا صبحانه را شامل می شود.

1. قبل از کار، لازم است بخورید تا انرژی از غذا به مدت سه ساعت کافی باشد، در حالی که صبحانه صحیح باید از محصولات دارای کربوهیدرات آهسته و فیبر (به عنوان مثال، گندم سیاه یا بلغور جو دوسر در آب با سبزیجات تازه). فیبر به مدت طولانی کمک می کند تا احساس سوزش را حفظ کنید و هضم را نرمال کنید، که به حذف صخره ها کمک می کند.
2. ناهار نیز باید مغذی باشد، محصول پروتئین غیر چربی (گوشت، ماهی) با سبزیجات توصیه می شود. قفل ها باید در غذاهای سریع و رستوران های فست فود اجتناب شود. مواد غذایی فروش وجود دارد، کالری و حاوی مواد افزودنی طعم مضر است، و بخش ها بیش از حد بزرگ هستند.
3. برای شام بعد از سه ساعت قبل از خواب، دنبال می شود. شام باید نور باشد، به عنوان مثال، بخش کوچکی از گوشت پخته شده با سبزیجات.
4. در فواصل بین وعده های غذایی اصلی، تنقلات نور مورد نیاز است.
5. در طول روز شما نیاز به نوشیدن - از یک و نیم تا دو لیتر. هر صبح، نیم ساعت قبل از صبحانه، توصیه می شود یک لیوان آب بنوشید. بخش عمده کل مایع در روز باید آب باشد. مکمل تعادل مایعات می تواند آب بدون شکر، چای طبیعی طبیعی و گیاهی، کبد باشد.

اصل اصلی تغذیه - اغلب وجود دارد، اما کمی کمی، بدون حرکت. هر بخش نباید بیش از دو صد گرم باشد و فواصل بین غذا بیش از دو ساعت نیست. فقط می توان نه تنها وزن مناسب، بلکه سلامت را نیز حفظ کرد!

چه تنقلات مفید برای کاهش وزن هستند

تقریبا تمام زنان در دفاتر کار می کنند بسیار مناسب برای تنقلات هستند - یک فنجان چای یا قهوه با آب نبات، کوکی ها، کیک ها یا ساندویچ ها. اگر چنین عادت باشد، لازم نیست که تنقلات را لغو کنید، اما کالری و غذای مضر را برای مفید بودن جایگزین کنید - کاملا ضروری است. بنابراین، شیرینی ها به راحتی توسط میوه های خشک شده، چیپس - آجیل و کیک - پنیر یا ماست کابینت جایگزین می شوند. در وقفه های بین وعده های غذایی اصلی، همچنین ممکن است از میوه لذت ببرید - نارنجی، یک سیب یا گلابی مفید، خوشمزه و خلق و خوی است.

چای قهوه و سیاه با شکر نیز جایگزین جایگزینی می شوند. به جای آنها برای کاهش وزن، توصیه می شود که نوشیدنی نوشیدنی کنید چای سبز. این نوشیدنی جذابیت زیبا، متابولیسم را بهبود می بخشد، بدن را مجبور به سوزاندن چربی می کند.

گرسنه، از میان وعده های مفید رد می شود، اشتباه خواهد بود، زیرا اثر متضاد را به دست خواهد آورد. در ابتدا، شما می توانید از چند کیلوگرم خلاص شوید، اما به زودی، به دلیل مقدار کافی مواد غذایی به دست آمده، بدن فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد، دوباره چربی را جمع می کند. همچنین ببینید -. علاوه بر این، گرسنگی منجر به کاهش هموگلوبین خواهد شد و این به نوبه خود، به رفاه ضعیف.

فعالیت حرکتی مورد نیاز در طول کار بیحرکت

دستیار اصلی برای به دست آوردن یک شخصیت زیبا برای زنان صرف هزینه روز کاری خود را نشسته، جنبش است. اضافه وزن، اگر شما ورزش را بازی کنید، برای تمرین روزانه حداقل نیم ساعت هر روز به کار می رود.

اما چگونه اگر پس از کار هیچ قدرتی وجود نداشته باشد، زمان برای رفتن به مرکز آموزش وجود ندارد؟ شما نباید ناامید نباشید، زیرا اگر می خواهید، همیشه می توانید راهی برای پیدا کردن فرصت برای حرکت پیدا کنید:

1. در صورت امکان، سفرهای سفر را رد کنید و اغلب پیاده شوید. اگر محل کار نیم ساعت پیاده روی باشد - دریافت کنید و از آنجا بهتر است بدون کمک حمل و نقل، استثنا تنها یک دوچرخه است. این نوع حمل و نقل نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه عضلات تسکین دهنده زیبایی بدن را نیز می دهد. اگر، بدون سفر به حمل و نقل عمومی، لازم نیست، پس شما می توانید به توقف دو قبل و پیاده روی بروید.
2. در پله ها در خانه و در محل کار بهتر است حرکت به پا، آن را نیز کمک به سوختگی کالری و به نفع عضلات پاها.
3. در طول ناهار در کار سعی کنید بیرون بروید و خارج از منزل بروید. شما باید سریع بروید، رعایت تنفس صحیح - در مورد هر سه مرحله در معرض آن قرار دهید. و، البته، پیاده روی باید در کفش های راحت در پاشنه کم ساخته شود.
4. در صبح شما باید به طور منظم انجام دهید ورزش صبحگاهی، حداقل شامل چندین تمرین در گروه های عضلانی مختلف و کشش.
5. در طول روز کاری، لازم است به طور دوره ای از محل خود، در صورت امکان، تمرینات نور را از دست بدهد.
6. تمرینات وجود دارد، انجام می شود که شما می توانید وزن خود را بدون خروج از صندلی اداری از دست بدهید. بنابراین، شما می توانید به طور متناوب عضلات بدن را فشار دهید و آنها را برای مدتی نگه دارید. بنابراین شما حتی می توانید مطبوعات را تغییر دهید، عضلات شکم شکم را بر روی نفس بکشید و آنها را آرام کنید. بالا بردن پاهای مستقیم یا خم مفید خواهد بود. برای تقویت دوچرخه سواری می توانید سعی کنید "بالا بردن" جدول، نگه داشتن دست زیر جدول بالا.
7. مفید، نشستن در محل کار، به صورت دوره ای ژیمناستیک تنفسی را ایجاد می کند. برای انجام این کار، یک نفس عمیق وجود دارد، سپس یک تردید تیز با کشیدن همزمان و تنش عضلات شکمی وجود دارد. در این موقعیت، شما باید پنج ثانیه باقی بمانید، پس از آن شما باید با آرامش عضلانی وارد شوید.

دستگاه های ویژه برای کمک به کسانی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند

برای کمک به زنان که این فرصت را به طور منظم ورزش ندارند، اما در عین حال تمایل به اجازه دادن به سپرده های چربی بر روی شکل زیبا خود، فن آوری های جدید آمده اند. یک دستیار عالی در این کمربند برای کاهش وزن بود.

به خودی خود، چنین محصولی بسیار موثر نیست، اما به طور موفقیت آمیز، تأثیر انطباق با تحقق توصیه های قبلی در مورد چگونگی از دست دادن وزن با یک کار ماندگار یک زن را تقویت می کند.

کمربند، که بر ارتعاشات بر روی عضلات تاثیر می گذارد، گردش خون را در شکم و کمر افزایش می دهد و باعث افزایش سوزش چربی در این منطقه می شود. راحت است، و شما می توانید آن را نه تنها در خانه، بلکه در محل کار، به طور کامل توجه را جلب نکنید.

کار نشسته به یک مانع غیرقابل تحمل برای دخترانی که تغذیه مناسب را حفظ می کنند و تلاش می کنند تا فرصتی را برای حرکت به همان اندازه که ممکن است و در همه جا پیدا کنند، تبدیل شود. و پاداش همیشه یک شکل باریک و خلق و خوی عالی خواهد بود!

2017-01-18

اولگا زیروف

نظرات: 17 .

megan92 () 2 هفته پیش

به تازگی، محکم تصمیم گرفتیم از دست دادن وزن ... من در اینترنت گرفتم، و در اینجا خیلی، در حال حاضر چشم پراکنده ام! حالا من نمی دانم چه کاری باید انجام دهم .. بنابراین من به شما تجدید نظر می کنم! چطور وزن را کم کنیم؟ چه چیزی واقعا کمک کرد؟ من دوست دارم به طور مستقل با اضافه وزن، بدون متخصصان تغذیه و پزشکان مقابله کنم ..

Daria () 2 هفته پیش

خوب، من نمی دانم که چگونه برای من اکثر رژیم های غذایی زباله هستند، فقط به خودت عذاب. چقدر سعی کردم - هیچ چیز کمک نکرد. تنها چیزی که کمک کرد تا حدود 7 کیلوگرم را پرتاب کند، X-Slim است. من از این مقاله در مورد او یاد گرفتم. من بسیاری از دختران را می شناسم که وزن خود را از دست دادند.

P.S. اما در اینجا من خودم از شهر هستم و ما آن را در فروش پیدا نکردیم، از طریق اینترنت سفارش دادیم.

megan92 () 13 روز پیش

Daria () 12 روز پیش

megan92، بنابراین در همان محل در مقاله) من فقط در مورد تکرار می کنم - سایت رسمی X-Slim

ریتا 10 روز پیش

و این یک طلاق نیست؟ چرا فروش در اینترنت؟

jules26 (Tver) 10 روز پیش

ریتا، به نظر می رسد از ماه سقوط می کند. در داروخانه ها - Hapugi و می خواهید به آن کسب کنید! و اگر پرداخت پس از دریافت و یک بسته را می توان به صورت رایگان به دست آورد، چه می تواند طلاق بگیرد؟ به عنوان مثال، من یک بار X-Slim دستور دادم - من پیک را به ارمغان آوردم، همه چیز را چک کردم، نگاه کردم و فقط پرداخت کردم. در پست الکترونیکی یکسان است، در هنگام دریافت نیز پرداختی نیز وجود دارد. بله، و در اینترنت در حال حاضر همه چیز به فروش می رسد - از لباس و کفش به فن آوری و مبلمان.

ریتا 10 روز پیش

من عذرخواهی می کنم، اطلاعاتی راجع به نقدی در تحویل متوجه نشدم. سپس همه چیز به منظور اطمینان از دریافت پس از دریافت.

الینا (SPB) 8 روز پیش

من بررسی ها را خوانده ام و متوجه شدم که من باید بروم) من به منظور سفارش می دهم.

همه ما می دانیم که کار ما را چربی می کند. وقت آن است که همه چیز را تغییر دهید!

ما تقریبا یک چهارم زندگی خود را در محل کار صرف می کنیم. این یک تن از زمان صرف شده در موقعیت نشسته است. البته، چنین شیوه زندگی نمی تواند کمر کمر را نابود کند. مطالعه اخیر منتشر شده در سالن های داخلی داخلی،این نشان داد که صندلی برای مدت زمان طولانی، حتی با توجه به آموزش منظم، خطر ابتلا به مرگ زودرس را افزایش می دهد. باشه.

خوشبختانه، چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند در دفتر انجام شود و در عین حال وزن کم می شود. به دنبال مشاوره ما، و شما از دست دادن وزن - و شما نیز برای آن پرداخت!

1. هرگز - هرگز! - یک عضو گاز نوشیدن نکنید تا تشویق کنید

برای مقابله با نزدیک شدن به تختخواب، میل به نظر می رسد بانک رژیم غذایی کولا را لغو کند. آن را انجام نده! مرکز علمی دانشگاه تگزاس در مطالعه خود ثابت کرد که بزرگسالانی که رژیم غذایی را نوشیدنی می کنند تمایل دارند تا 70 درصد بیشتر از افرادی که گاز نوشیدن ندارند، افزایش یابد. علاوه بر این، آسپارتام سطح گلوکز را به این ارتفاع افزایش می دهد، جایی که به چربی تبدیل می شود. اگر شما فقط گاز رژیم غذایی را ترک کنید، اعتقاد ندارید که چه اتفاقی می افتد.

2. تنظیم H2O

آیا واقعا گرسنه هستید یا فقط می خواهید بنوشید؟ مطالعه مجله فیزیولوژی و رفتار. این نشان داد که افرادی که تشنه خود را در 60٪ موارد زمانی که نیاز به نوشیدن دارند، اشتباه است. حتی اگر خود را در آب محدود نکنید، یک لیوان آب قبل از غذا دادن به شما فرصتی برای خوردن بسیار کمتر می دهد. اگر آب ساده برای شما خیلی خسته کننده باشد، آیتم های مرکبات را اضافه کنید - آن را به عنوان دیتوکس واقعی تبدیل می شود. یک لیوان طراوت H2O بدن شما را با مایع پر می کند و از کم آبی بدن نجات می یابد. مطابق با مطالعه منتشر شده در مجله غدد درون ریز بالینی و متابولیسم، 500 میلی لیتر آب سطح متابولیسم را 30٪ افزایش می دهد. 1.5 لیتر آب را به رژیم روزانه خود اضافه کنید و 17،400 کالری در سال رایت کنید!

3. به درستی سازگار شوید

بله، ما می دانیم که همه چیز در جهان از 9 تا 5 کار نمی کند، اما کارگران شبانه در مسائل کاهش وزن سنگین تر هستند.

4. chew zhwakhku

به طور کلی، اعتقاد جویدن باعث می شود شکم، اما در طول کار او به شما بیشتر از نفس تازه به شما می دهد. با توجه به مطالعه سال 2009، ساخته شده توسط مجله فیزیولوژی و رفتار،طرفداران گسل های جویدن آرام تر هستند و تنش کمتر را تجربه می کنند. سطح هورمون کورتیزول کاهش می یابد، به این معنی که چربی اطراف کمر به تعویق افتاده است.

5. از راه پله استفاده کنید

به نظر می رسد واضح است، اما هنگامی که شما یاد می گیرید چقدر وزن می توانید از دست بدهید، شگفت زده خواهید شد راه ساده! اگر یک سند دارید که باید به طبقه پانزدهم نسبت داده شود، و شما خودتان در 10 سالگی هستید، از راه پله به جای آسانسور استفاده کنید، و شما دو برابر کالری را از طریق راه رفتن می سوزانید. مطابق با نتایج تحقیقات دانشگاه نیومکزیکو، یک مرد 75 کیلوگرم وزن خود را حدود 3 کیلوگرم در سال کاهش می دهد اگر دو پرواز پله در روز برگزار شود. و اگر این تعداد به 6 افزایش می یابد ... سپس 9 کیلوگرم را بازنشانی می کند!

6. بر روی فیتبال بنشینید

اگر مدفوع را در یک توپ بزرگ جایگزین کنید، عضلات پوست را تقویت می کنید و کالری بیشتری را سوزانید. صندلی در فیتبال 100 کالری اضافی در روز را می سوزاند. اگر شما 300 روز در سال کار می کنید، شما علاوه بر این 30،000 کالری را سوزانید و این 5 کیلوگرم است!

7. ایستادن در محل کار

هنگامی که شما ایستاده اید، کالری بیشتری را مصرف می کنید - 50 کالری در ساعت بیشتر از زمانی که نشسته است. بنابراین شما می توانید علاوه بر این 3.5 کیلوگرم وزن را از دست بدهید. علاوه بر این، برای عضلات پوست و سلامت روان مفید است - شما تبدیل به مولد تر خواهید شد. و افزایش افزایش!

8. چای سبز قهوه را جایگزین کنید

قهوه در صبح به شما یک اتهام کافئین انرژی می دهد و چای سبز اضطراب را از بین می برد و همچنین چربی را سوزاند. تحقیقات منتشر شده در مجله مجله آمریکایی تغذیه بالینی آمریکایی این یافته است که در چای - از جمله در سبز - حاوی کاتچین است که سرعت سوزش چربی را تسریع می کند. علاوه بر این، محققان تایوانی نمونه ای از 1100 نفر را که برای 10 سال مشاهده شده بودند، دریافت کردند: کسانی که چای سبز را می خورند، 20 درصد کمتر از چربی بدن. چای برای کاهش وزن و سلامت کلی بسیار مفید است که می تواند برای سم زدایی استفاده شود.

9. آوردن غذا با شما. هر روز.

آیا می دانید چقدر کالری در غذای سریع که برای ناهار بخورید چقدر کالری دارید؟ دوباره فکر کنید: مطالعه سال 2013، منتشر شده در مجله BMJ نشان داد که میانگین این ناهار شامل 836 کالری است. این می تواند منجر به یک سرب جدی شود.

در عوض، بخش کوچکی از آخر هفته را برای پخت و پز برای تمام هفته صرف کنید. حتی اگر ناهار شما در 500 کالری حجم باشد، هنوز 300 را ذخیره خواهید کرد و تفاوت در 1500 کالری در یک هفته بررسی خواهد شد! اگر شما به طور متوسط \u200b\u200b50 هفته در سال کار می کنید، کمتر از 75،000 کالری می خورید، و این تقریبا 10 کیلوگرم در سال است!

10. تعادل سالاد خود را

بسیاری از "سالاد بزرگ" برای ناهار انتخاب شده اند، اما نه تنها به سبزها محدود نمی شود، زیرا شما می خواهید دوباره در یک ساعت بخورید! به طوری که سالاد رضایت بخش است، لازم است که پروتئین (مرغ، تخم مرغ، گوشت) و فیبر (لوبیا، آووکادو) داشته باشد. به طعم، اضافه کردن چیزی شیرین (گوجه فرنگی، سیب)، تیز (سیر، زیتون) و اشتها آور (گوشت، پنیر). در سالاد، چیزی باید Criste - بنابراین آجیل یا فلفل شیرین را اضافه کنید.

11. پیوستن به تنقلات سالم

شما همیشه باید به عنوان پیشگام آماده باشید. برای سالم بودن و جلوگیری از آسیب، تنقلات سالم را در جدول ذخیره کنید. بادام، موز خیلی آسان است! و هرگز، هرگز به ماشین خرید نمی آیند!

12. خوردن دانه های چیا

برای هر ظرف، شما فقط به یک خرج نیاز دارید، به طوری که بسته دانه برای مدت زمان طولانی کافی خواهد بود. با آنها ارزش تغذیه ای را به هر ظرف اضافه می کنید. دانه های Chia غنی از امگا 3، و همچنین فیبر، پروتئین و کلسیم هستند. آنها به راحتی هضم می شوند، آنها مغذی و رضایت بخش هستند.

13. شیرینی را از بین ببرید

خارج از منظره، از ذهن! محیط زیست خود را دوباره سازماندهی کنید. پروژه تحقیقاتی "M & M" که در دفاتر نیویورک انجام شده است، نشان داده است که اگر کوکی ها در ظروف مبهم در غذاهای اداری وجود داشته باشند و جایگزین های سالم را برای شیرینی ها فراهم کنند، مردم شروع به خوردن بهتر می کنند. مجله تحقیقاتی مشابه مجله بازاریابیاین نشان داد که مردم هنگام خوردن شیرینی از کیسه های شفاف می شوند.

14. برنامه ای از تمرینات خود را ایجاد کنید

اگر در همکاران کار می توانید تقویم خود را ببینید، آن را با تمرینات در اوایل صبح، در ناهار و پس از کار نمره. حتی اگر شما نمیتوانید از تمام تمرینات بازدید کنید، آن را همکاران خود را رشته می کند و آنها را نسبت به زمان خود به دقت می سازد. و آنها از برنامه ها به طور جدی استفاده خواهند کرد - نه تمرین!

15. پیدا کردن یک دوست در علاقه

در صورتی که شما یک رفیق درک کرده اید، از Kappaik در روز تولد Buckachers بسیار ساده تر است. هنگامی که هر کس در اطراف شکر جویدن است، به نظر می رسد که شما چیزی با شما اشتباه است، علاوه بر این مطالعه سال 2014، منتشر شده در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی،این کشف کرد که مردم در معرض انطباق قرار دارند. و اگر شما یک فرد دوست داشتنی دارید، حداقل شما می توانید به نصف تقسیم کنید!

16. هر ساعت پیاده روی 2 دقیقه

به نظر می رسد که شما در محل کار شما زیاد است، اما معمولا چنین "پیاده روی" بیش از 20 ثانیه را اشغال نمی کند. خود را حداقل یک دقیقه برای شروع (و بازگشت به اصل در دقیقه دوم) راه بروید. برای چی؟ مجله تحقیقات اخیر مجله بالینی انجمن آمریکایی نفرولوژی آمریکاییاین نشان داد که پیاده روی های ساعتی به اثرات منفی صندلی های بلند می شود.

17. ناهار خود را در طول ناهار بخورید

محققان اسپانیایی نشان داده اند که زنان دارای اضافه وزن هستند که پس از 3 ساعت روز ناهار خود را خوردند، 25 درصد وزن کمتر از کسانی که قبلا خورده اند، از دست دادند. علیرغم این واقعیت که هر دو گروه در تعداد کمی از کالری ها یکسان بودند، "Early Ptashchi" به طور متوسط \u200b\u200b2 کیلوگرم را از دست داد. دانشمندان اطمینان دارند که اگر منتظر گرسنگی شدید باشد، بیشتر بخورید.

18. ضبط همه چیز که خوردن و نوشیدن

به نظر می رسد اشغال بسیار خسته کننده است، اما شما را از لیست دیگری از دست می دهید؟ اگر وقت خود را برای ضبط همه چیزهایی که خوردم، در خانه، صبح روز بعد را در محل کار بنویسید. مطالعه دانشگاه تولین نشان داد که افرادی که داده های خود را از طریق برنامه های کاربردی در تلفن ثبت کرده اند، وزن بیشتری را کاهش داده و انگیزه بیشتری نسبت به کسانی که از ردیاب های تناسب اندام سنتی استفاده می کردند، حفظ کردند.

19. انجام تمرینات کوتاه

آیا شما این مادر بزرگ را می دانید، که منجر به saykling می شود و همیشه به نظر می رسد عالی است؟ سرد. اما این برای همه در دسترس نیست، و دلسرد نشوید که شما نمی توانید الهه Vorkuta باشید. خبر خوب: برای تشویق متابولیسم، فقط 2.5 دقیقه نیاز دارید. مطالعه چاپ شده در مجله گزارش های فیزیولوژیکیاین نشان داد که افرادی که 5 دقیقه به مدت 30 ثانیه دوچرخه سواری فشرده می کنند و سپس 4 دقیقه طول می کشد، به 200 کالری سوخته می شود و متابولیسم آنها در طول 24 تا 48 ساعت آینده شتاب می گیرد. بعید است که شما در محل کار یک دوچرخه ورزش وجود دارد، اما شما می توانید نتایج مشابهی را با اجرای در اطراف پله ها یا ساخت BERP به دست آورید.

20. تجزیه و تحلیل، آیا غذا به شما به عنوان یک آرامبخش تاثیر می گذارد؟

چرا از کار می خورید؟ از آنجا که از آن نفرت دارید؟ آیا شما یک فنجان اضافی قهوه را هنگامی که رئیس بر شما فریاد می زند، نوشیدنی کنید؟ تجزیه و تحلیل چگونه کار بر رفتار مواد غذایی شما تاثیر می گذارد. تقریبا هزار نفر از پاسخ دهندگان در مطالعه دانشگاه اورلاندو شرکت کردند و تنها 10 درصد از مردم اظهار داشتند که راحتی روانشناختی برای کاهش وزن مهم است. تقریبا 66٪ رابطه بین خلق و خو و غذا را نمی بینند، و بنابراین بلافاصله وزن خود را از دست می دهند. مردم بر جنبه های فیزیکی از دست دادن وزن، مانند رژیم غذایی یا ورزش تمرکز می کنند. اما یک جزء عاطفی وجود دارد که مردم اغلب نادیده گرفته می شوند.

سرماخوردگی مکرر، میگرن، پشت سر و اضافه وزن. همه اینها هدایای زندگی روزمره را در دفتر یا در خانه هدایت می کنند. نحوه کاهش وزن در محل کار، زمانی که هیچ وقت برای ورزشگاه وجود ندارد.

1. در مورد آسانسور فراموش کنید

هنگامی که به کار می روید، پله برقی را در مترو بخورید و در یک صف طولانی ایستاده باشید، مایل به سوار شدن باشید. صرفه جویی در وقت، فشار دادن عضلات ران ها و باسن ها، تقویت قلب و حتی فشار در طول زمان به حالت عادی برسد. هنگام ورود به ساختمان اداری یا بازگشت از کار، عجله نکنید که با آسانسور تماس بگیرید - از پله ها صعود کنید، البته، اگر دفتر یا آپارتمان شما در طبقه هفدهم نیست. اگر چه ... بله، ما شوخی می کنیم. ده دقیقه پیاده روی از طریق پله ها (پله برقی) - حدود 100 کالری سوزانده شده.

2. مشارکت در تناسب اندام درست در دفتر

همکار می پرسد پوشه را منتقل می کند؟ به صندلی بر روی صندلی رانندگی نکنید. ایستادن، پوشه، عطسه یا لاغر را بیرون بکشید. همانطور که تعجب آور نیست، اما حتی در صندلی دفتر شما می توانید تناسب اندام را انجام دهید. بنابراین - از دست دادن وزن در محل کار.

3. پیاده روی در طول ناهار

خوردن یک سوپ در مقابل مانیتور، به صورت موازی به روز رسانی وضعیت در شبکه اجتماعی. راه رفتن از هوای تازه - به طور کامل کمک می کند تا "سرمایه گذاری" سر، بهتر است تمرکز، از دست دادن وزن در محل کاراز آنجا که 10 دقیقه پیاده روی - منهای 31 کالری (نیمی از بزرگ اپل). اگر آب و هوا نیز در خیابان خوب باشد، سوپ ناهار خوری می تواند در دفتر گرم شود و آن را در هوای تازه بخورد.

4. شام به درستی

چگونه خنک نیست، و از دست دادن وزن در محل کاراین اتفاق نخواهد افتاد اگر شما همچنان به ساندویچ های Sandwichs با مادری دودی، چیپس، نان با مربا، نوشیدن گاز و چای شیرین ادامه دهید. ناهار باید رضایت بخش باشد و کالری! اما کالری سالم است. یک قطعه پنیر و سوپ سبزیجات، و نه یک قطعه پیتزا، سالاد نور و بخشی از گندم سیاه، و نه یک کمان با گوشت. فقط لطفا خودتان را فریب ندهید، فقط یک قطعه سالاد را ناهار بخورید. شما اسم حیوان دست اموز نیستید!

از 16.00 تا 18.00، سطح گلوکز در بدن ما می افتد، بنابراین من واقعا می خواهم یک شیرین، چند قطعه شکلات سیاه و سفید به خدمت به این نیاز کمک خواهد کرد.

به هر حال، در مورد ناهار کسب و کار - راحت، بیشتر یا کمتر در قیمت در دسترس است، اما این شام به نام "سلام، چربی!" است. شما باید هر یک از سالاد یا سوپ یا ماکارونی را با گوشت چرخ شده بخورید. اما نه همه این غذاها در یک نشست!

5. خوردن کمتر و کندتر - برای از دست دادن وزن در محل کار

شما به سختی کسی را می گیرید که یک قطعه گوشت را هنگام غذا بخورید، پس عجله نکنید. به منظور دریافت یک سیگنال که در آن قرار دارید، باید 20 دقیقه منتقل شود. در حال حاضر به یاد داشته باشید که چقدر می توانید در این زمان بخورید. بنابراین، هر قطعه را بسازید و عجله نکنید.

و همچنین به از دست دادن وزن در محل کار، به خودتان آموزش دهید تا بخش آشنا مواد غذایی را به نصف بخورید، با یک بشقاب غذا بخورید - این توهم را ایجاد می کند که غذای زیادی در صفحه غذا وجود دارد.

6. ما برای محصولات مغز جویدن می کنیم

هر کجا که شما کار می کنید، در دفتر یا در خانه، احتمالا در نزدیکی کامپیوتر یک صفحه با شکلات و کوکی ها وجود دارد تا فعالیت خلاقانه را انتخاب کنید. بدون تنقلات، کار واقعا دشوار است، بنابراین به سادگی ترکیب کامپوزیت صفحات را در نزدیکی لپ تاپ بررسی کنید. کشمش، انجیر، تاریخ، آلو، زردآلو خشک - تحریک فرآیندهای مغز را انتخاب کنید. به جای شکلات، چند قطعه "هماتوژن" را بخورید. موز، انگور یا آووکادو اپل، گلابی، کیوی یا خرمالو را جایگزین کنید. آنها متابولیسم و \u200b\u200bتشخیص را بهبود می بخشند.

7. ما می خندی!

ما نمی فهمیم، و این توصیه به موضوع " از دست دادن وزن در محل کار"؟ به نظر می رسد که خنده نه تنها زندگی را طولانی تر می کند، بلکه کمک می کند ... از دست دادن وزن. به تازگی، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که خنده به سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و 15 دقیقه شادی منهای 40 کالری است! خنده بر سلامت و لاغر!

روزنامه نگار، میزبان رادیو، نویسنده کتاب "پرواز پرواز. یادگیری به سادگی و بدبختانه نوشتن "در زندگی شما باید تنها کاری را که دوست دارید انجام دهید. در غیر این صورت، دلایل به سرعت به همراه خود وفادار شما تبدیل خواهد شد. از آنجا که من عاشق آنچه انجام می دهم من دوست دارم متون مفید ایجاد کنم برای خواندن و می خواستم از دست دادن وزن / عاقلانه / به حداقل رساندن کوه ها. من عاشق گوش دادن به تاریخ قهرمانان به خاطر. از آنجا که حتی فیلمنامهنویس خلاق ترین این کار را نمی کند. و زندگی - می آید من عاشق تجربیات دائمی دو ایالت هستم: تکان دادن دست - به طور مستقیم به اتر، لذت نامناسب - پس از. من عاشق کمک به ایجاد رویاها هستم، زیرا هفت سال من به دانش آموزان به مدرسه MediaProfessions آموزش می دهم "روزنامه نگار جدید". من دوست دارم بخونم. بنابراین، در پایان سال 2017 یک کتاب "پرواز پرواز" صادر کرد. یادگیری به سادگی و بدبختانه نوشتن. " و در سال 2018، من در نهایت می خواهم 100 کتاب در سال بخوانم! من دوست دارم رویای بنابراین، من فقط زندگی می کنم و یک چیز مورد علاقه را انجام می دهم.

"من یک کار نشسته ام" - این است که 30٪ از افراد مبتلا به وزن بیش از حد به نظر می رسد به عنوان یک بهانه. با این حال، این فقط دلیل است، و هر فرد می تواند وزن خود را از دست بدهد، حتی اگر 8 ساعت در روز او را در کامپیوتر یا در خانه صرف کند. این 10 راه کمک به خلاص شدن از وزن بیش از حد حتی به کسانی که کار بیهوده است.

نوشیدن آب بیشتر

آن را بسیار ساده کنید. این به اندازه کافی برای قرار دادن یک لیوان آب روی میز است و به طور مداوم نوشیدم. برای یک روز، فرد باید حداقل دو لیتر آب بنوشید. این برای کیفیت بدن، پوست، مو، ناخن بسیار مهم است. علاوه بر این مرد بیشتر نوشیدنی ها، کمتر او می خورد

کالری را در نظر بگیرید

برای از دست دادن وزن، شما باید بدانید که چند کالری یک فرد را در روز صرف می کنید. با کمک فرمول های مختلف، می توانید دریابید که محتوای کالری باید رژیم غذایی برای حفظ وزن داشته باشد. اگر شما 15-20٪ را از بین ببرید، کالری است که برای کاهش وزن ضروری است. فقط به این ترتیب می توانید درک کنید که چگونه بسیاری از مردم باید در ضربه های خود بخورند.

خوردن 4-5 بار در روز

غذای کسری - بهترین راه برای کاهش وزن. وعده های مکرر باعث تسریع متابولیسم می شود که وزن را بدون توجه به فعالیت های انسانی کاهش می دهد. مهم است که در زمان برنامه کاری خود در این وعده های غذایی پیدا کنید تا بعد از کار برای شب نباشید.

تغذیه تمیز

علاوه بر فرکانس تغذیه، به همان اندازه مهم است و چه چیزی غذا می خورد. برای لاغری در چارچوب کار دفتر، غذای تمیز بسیار مهم است. متخصصان تغذیه به شدت به شکر، چرب، غذای سرخ شده توصیه می کنند و ترجیح آنها باید خورش، پخته شده، محصولات پخته شود.

فعالیت

یک فرد با شیوه زندگی "صندلی" بسیار مهم است تمرین فیزیکی. البته، نیروها در ورزشگاه اغلب باقی می مانند، اما شما می توانید آسانسور را رها کنید، کارهای خانگی را نادیده نگیرید، که همچنین در کالری ها کاملا سوزانده می شوند.

امتناع از ناهار با همکاران

ناهار با همکاران تقریبا همیشه به دنبال پیاده روی در یک کافه، که در آن تمام ظروف کمی شبیه به رژیم غذایی هستند. به همین دلیل است که بهتر است از شام های مشترک رها شود، و راحت تر از ظروف غذا خانگی خانگی است، جایی که فرد محتوای کالری از ظرف غذا را می داند. به هر حال، شما همچنین می توانید صرفه جویی کنید، زیرا پس از کاهش وزن برای به روز رسانی کمد لباس مورد نیاز است.

شارژ اتاق ناهار خوری

همچنین در طول تعطیلات ناهار، شما می توانید شارژ 15 دقیقه ای کوچک را ایجاد کنید. به نظر می رسد که ناکارآمد است. در 15 دقیقه می توان آن را به 200 کالری سوخته، و در مبارزه با اضافه وزن آن خیلی کم نیست.

تمرینات تنفسی

اگر شما کارشناسی ارشد ژیمناستیک تنفسی، شما می توانید در همان زمان کار کنید و از دست بدهید. به عنوان مثال، ورزش "خلاء" را می توان نشسته نشسته، آن را توسط یک فرد غیر مجاز نادیده گرفته شده است، اما چنین ورزشی به شدت تقویت عضلات پشت و شکم.

برای کار - پا

پیاده روی یک نسخه عالی از فعالیت برای کاهش وزن است، بنابراین بهتر است به کار بروید و به عقب بروید. شما همچنین می توانید از دوچرخه استفاده کنید که قادر به صرفه جویی در یک فرد از 120-150 کالری در 15 دقیقه استفاده می کند.

چای شمع با همکاران

چای با همکاران تقریبا همیشه کوکی ها، کیک ها و شیرینی ها را نشان می دهد - همه چیز که نمی تواند انسان هوشمندانه باشد. نمی خواهم از تیم بیرون بروم؟ پوشیدن یک smoothie - عالی میوه جایگزین چای و قهوه!