اعتقاد بر این است که در طول کاهش وزن، لازم است در تعطیلات برای جلوگیری از وسوسه ها، محافظت از خود را از تنش های غیر ضروری، اجازه می دهد بدن به کاهش وزن بر کاهش وزن.

با این وجود، فکر کردن در مورد چگونگی از دست دادن وزن در محل کار، شما می توانید از ذخایر چرب غیر ضروری خلاص شوید، بدون شکستن از گردش کار، که بسیار جالب تر و راحت تر از هر بار که در تعطیلات برای بازگشت به فرم های سابق است، جالب تر است.

مزیت بی ضمانت از کاهش وزن در محل کار، منظم بودن اقدامات خاص، و همچنین توانایی ورود به مهمترین قوانین برای کاهش وزن در برنامه روزانه است و به تدریج برخی لازم را برای از دست دادن عمل در عادت، یعنی، به دست آورد زمان شما می توانید وزن خود را در محل کار بدون تلاش زیاد از دست بدهید.

ترفندهای زیر باعث می شود که شیوه زندگی را به شیوه زندگی تبدیل کند، یعنی، برای همیشه با اضافه وزن، برای مقابله با آن است:

1. صبحانه، ناهار و شام باید مهمترین جزء برنامه روزانه باشد

به منظور فرآیندهای مبادله در بدن به شدت شدید، لازم است که کل حجم رژیم غذایی روزانه را جدا کنید تا 3-4 غذا را تقسیم کنید، بین آن حداقل 3 ساعت

2. تنقلات باید در روال روز به عنوان یکی از وظایف مهم که در آن زمان خاصی باید اختصاص داده شود (حداقل 5-10 دقیقه)

میوه های تازه به عنوان تنقلات مفید هستند، و همچنین تعداد انگشت شماری از آجیل.

3. تمام محصولات برای تنقلات را می توان با آنها از خانه دستگیر کرد، که خطر ابتلا به خوردن چیزی را از بین نمی برد و یا تا عصر گرسنه است

رژیم غذایی روز بعد باید پیش از آن باشد که حداکثر آن را برای بدن مفید خواهد کرد.

4. اجباری در جعبه دسکتاپ باید آجیل و میوه های خشک باشد، که در هر زمان به مقابله با گرسنگی کمک می کند.

آواز یک مقدار کوچک از این محصولات، شما به راحتی می توانید با احساس گرسنگی مقابله کنید، از بین بردن overeating، که برای کاهش وزن بسیار مهم است

5. در دسکتاپ هیچ آب نبات و کوکی ها وجود ندارد

عدم وجود محرک های بصری، مقابله با چنین وسوسه های غذایی را آسان تر می کند

6. شما می توانید از همکاران به عنوان یک گروه همراه یا پشتیبانی استفاده کنید، که این سوال مربوط به چگونگی کاهش وزن در محل کار است.

از دست دادن وزن با هم بسیار موثر تر و جالب تر، آن را آسان تر برای خوردن درست است، راحت تر از نقض رژیم غذایی باقی می ماند

7. شام باید تنها در آن کافه ها و رستوران ها که در آن غذاها برای سلامتی ارائه می شود، برود

رستوران ها و کافه ها، موقعیت خود را به عنوان اقلام تغذیه سالم، غذاهای ارائه شده متعادل شده توسط مواد اولیه مواد غذایی، که انتخاب ساده و از بین بردن خطر رژیم غذایی

8. در دفتر خاطرات و تلفن، شما می توانید ساعت دریافت آب دریافت و دقیق آنها را مشاهده کنید.

شما می توانید با اضافه وزن تنها با مقدار کافی آب آشامیدنی مقابله کنید.

9. کوچکترین فرصت برای ایستادن و حرکت در طول روز کاری باید استفاده شود.

از آنجا که هیپودینامیا دشمن اصلی یک شکل باریک است، لازم است که حجم ورزش را در طول روز کاری به حداکثر برسانیم

10. در طول روز کاری، لازم است که 3-4 فنجان چای سبز بنوشید، به عنوان یک محرک از فرآیندهای متابولیک شناخته می شود و یک وسیله فوق العاده در برابر گرسنگی است.

11. همه چیزهایی که در طول روز کاری خورده می شود باید ثبت شود و پس از آن تجزیه و تحلیل شود تا متوجه شود که این غذا چقدر ضروری است

12. حداقل 1 بار در ساعت باید شارژ آسان و یا فقط رفتن به پایین و صعود از پله ها.

اگر چه پاسخ به سوال در مورد چگونگی از دست دادن وزن در محل کار کاملا پیچیده است، به تدریج کاهش وزن را در یک جزء یکپارچه از روز کاری تبدیل می کند، شما نه تنها می توانید به رشد حرفه ای دست یابید، بلکه شکل خود را کامل کنید.

تقریبا هر کارمند اداری، مسئله چگونگی کاهش وزن را مطرح می کند کار نشسته. با فعالیت بدنی کوچک، تنها کیلوگرام های فوق العاده تنها استخدام می شوند. اما آیا مفهوم "شکل زیبا" و "کار نشسته" ناسازگار است؟ ما ثابت می کنیم!

لاغر، کار در دفتر و یا در کار دیگری، جایی که تحرک حداقل است، شما باید به سه قاعده چوب: غذا، حرکت و بودجه اضافی. بیایید سعی کنیم جزئیات آن را از بین ببریم.

غذا و صندلی

کارگران اداری چه می خورند؟ مطمئنا، غذای معمولی کالری معمولی، مانند همه مردم. ناهار شکستن - به جای، بیش از حد محصولات غذایی. آیا معمولا یک محافل قهوه با شکلات یا چند کیک با سیب زمینی، درست است؟ با این حال، برای از دست دادن وزن با کار نشاسته، شما باید در مورد چنین وعده های غذایی فراموش کنید و رژیم غذایی کاملا متفاوت را.

1. اول از همه، ما جایگزین کیک، نان، شکلات در سالاد میوه و سبزیجات. به جای کیک کیک، بهتر است ماست بخورید، و یک فنجان قهوه را می توان به سادگی جایگزین کرد چای سبز. ما یک بار دیگر در مورد مزایای جایگزینی مواد غذایی با کالری بالا برای رژیم غذایی صحبت نخواهیم کرد، زیرا این خیلی واضح است!

2. چگونه کارگران دفتر معمولا می خورند؟ مطمئنا، این یک صبحانه سبک، یک میان وعده ناهار خوری کوچک و شام تنگ پس از یک روز سخت کار است. حداقل، چنین طرح قدرت اغلب یافت می شود. از این رو کیلوگرام های اضافی. بنابراین، مشاوره ما - مبارزه با کسری! این به این معنی است که شما باید بخش کوچکی بخورید، اما اغلب - 5-6 بار در روز.

3. نوشیدن به عنوان بسیاری از محصولات که ممکن است حاوی مقدار زیادی از فیبر. آنها گرسنگی راضی هستند و خسته کننده هستند. شما، مانند یک کارمند دفتر، فیبر به سادگی ضروری است! سالاد سبزیجات بیشتر، میوه ها. برای صبحانه، سعی کنید فرنی بخورید، می توانید با شیر یا ماست می توانید موزی کنید.

4. هرگز بیش از حد! این به شما کمک خواهد کرد که نه تنها با موفقیت از سانتیمتر های اضافی در کمر کاهش پیدا کنید، بلکه از احساس گرانش در معده خلاص شوید.

فعالیت بدنی و کار نشسته

چگونه هنگام نشستن به طور موثر وزن را از دست بدهیم؟ بدون تردید، ورزش به شما کمک خواهد کرد. هر روز ساعت فعالیت بدنی، و در یک ماه، رقم شما فوق العاده است! اما، به عنوان یک قاعده، از زمان کار تنها برای آماده سازی شام باقی می ماند. با این وضعیت چه کار کنید؟ توصیه ما به شما کمک خواهد کرد!

1. سعی کنید تا آنجا که ممکن است حرکت کنید. شکست در آسانسور - فعالیت بدنی عالی در طول روز. اگر دفتر شما در 3 باشد، و سپس طبقه پنجم هنوز هم در کنار پله ها قرار دارد. تعلیق بار فیزیکی برای یک ماه، اگر شما به طور کامل آسانسور را رها کنید و همیشه به پا بروید!

2. همچنین از حمل و نقل اجتناب کنید البته، اگر شما در یک انتهای شهر زندگی می کنید، و شما در یکی دیگر از کار می کنید، سخت است که اینجا بیاید. اگر چه کاملا ممکن است برای یک توقف زودتر و یک شبه 5-10 دقیقه پیاده روی کنید، موافق است. پیاده روی - یک فرصت عالی برای حذف سانتیمتر اضافی بر روی باسن و پاها بلند بلند!

3. ژیمناستیک را اجرا کنید. اگر وقت کافی برای روزانه ندارید تمرینات فیزیکیو شما تعجب می کنید که چگونه وزن خود را با کار بی نظیر از دست می دهید، سعی کنید ژیمناستیک کوچک را درست در دفتر بگذارید. خوب است حتی برای فشار دادن ماهیچه های خاص بدن. معمولا عضلات مطبوعات را آموزش می دهند. یعنی، در هزینه سه شما معده را تحت فشار قرار می دهید و در 5 ثانیه به موقعیت اصلی خود بازگشته اید. شما تا آنجا که می توانید تکرار کنید. به همان شیوه، شما می توانید باسن، باسن، دست ها را آموزش دهید.

4. اجرای شبیه سازی ها. البته، ما به معنای کسب Orbitrek یا Treadmill نیستیم، اگر چه یک گزینه خوب :) حتی اگر شما به طور مداوم با کار و امور داخلی بارگیری می شود، سعی کنید 10 تا 15 دقیقه در روز برای کلاس ها با Hulahupe یا جهش پیدا کنید طناب. بله، فقط 10-15 دقیقه در روز، و پس از 2 هفته شما تغییرات دلپذیر را خواهید دید!

چگونه می توان از دست دادن وزن در هنگام نشستن با بودجه اضافی؟

یک روش عالی از دست دادن وزن می تواند یک کمربند خاص باشد. از دست دادن وزن، حتی نشسته در مقابل تلویزیون! شاید این چنین نیست روش موثربه عنوان مثال، مانند ورزش، اما کمربند به حذف چربی بیش از حد کمک می کند، بدون اعمال هر گونه تلاش و زمان!

بر اساس موارد فوق، می توان نتیجه گرفت که کارگران اداری یک شکل را در یک لحظه حفظ می کنند بسیار ساده است، حتی اگر هیچ وقت برای ورزش روزانه وجود نداشته باشد! تلاش برای بهتر، و همه چیز کار خواهد کرد!

کار در دفتر به هیچ وجه برای پرتاب نیست ظاهر. برعکس، شما دائما در معرض دید، بنابراین باید خیره کننده باشد. و حتی در شرایط دفتر، شما نه تنها می توانید در وزن اضافه شود، بلکه وزن را نیز از دست می دهید.

1. صبحانه تنگ

معلوم نیست که آیا شما قادر خواهید بود به طور معمول و به درستی شام بخورید. بنابراین، برای اطمینان از انرژی لازم، صبح بخیر بخورید. علاوه بر این، صبحانه نباید یک دایره قهوه با ساندویچ باشد، اما چیزی جدی تر است. به عنوان مثال، فرنی.

2. میوه های "راست" را برای تنقلات انتخاب کنید.

همه میوه ها به همان اندازه مفید نیستند. برای شکل. به عنوان مثال، موز تنها روند کاهش وزن را خراب می کند. آنها حاوی کالری زیادی هستند که آنها را در راه بی رحمانه خود و برای هفته سوخته نخواهید کرد. و این به این واقعیت منجر خواهد شد که جرم بدن رشد خواهد کرد. انگور و آووکادو خواص مشابهی دارند. آنها رشد وزن بدن را تحریک می کنند. اما سیب ها کاملا مناسب هستند (بهترین از همه سبز و نه شیرین)، گلابی، Persimmon، Kiwi، Mango - کاملا نورد، اما در عین حال آنها خوک را با کالری اضافی قرار نمی دهند که برای سوختگی دشوار خواهد بود. متابولیسم از میوه "راست" شتاب می گیرد. بنابراین، آنها را به دفتر خود ببرید. سپس شما مجبور نیستید که به پوسیدگی مضر به نان بپردازید.

3. آب.

برای وزن سریع تر، باید "فلاش" باشد. مایع به اندازه کافی بنوشید مایع در این مورد آب نیست، و نه چای با قهوه. این بدان معنی است که آب: تمیز، نه شیرین. شما می توانید از گچ استفاده کنید.

4. خواب

غیر لغزش به شدت بر رقم تاثیر می گذارد. بعد از 10 بعد از ظهر به رختخواب بروید قبل از این زمان سعی کنید به رختخواب بروید. اول، آن را به طور مثبت بر وضعیت پوست شما تاثیر می گذارد. آشکار شدن ضخامت های خستگی در صورت وجود خواهد داشت، خلق و خوی بسیار بهتر خواهد بود. ثانیا، ثابت شده است که بعد از خروج KNU بر کار غدد آدرنال تاثیر می گذارد. و کبد از این رنج می برد. از این رو صفرا کمتر تولید می شود و مسئول هضم غذا (و برای تعداد زیادی از توابع مختلف) است.

هنگامی که غذا بدتر از هضم شده است، محصولات فروپاشی آن در یک مقدار کوچکتر به خون می رسند. بدن فکر می کند که او هنوز اشباع نشده است و دوباره سیگنال در مورد گرسنگی ارسال می کند. شما شروع به خوردن دوباره معده کاهش می یابد (به این معنی هر بار که بیشتر و بیشتر می شود)، بقای غذا به طور فزاینده ای در روده انباشته می شود. سرباره، سموم، ادم ظاهر می شود. توده بدن در حال رشد و رشد است. و به نظر می رسد، فقط سقوط نمی کند. در اینجا یک زنجیره منطقی است. شروع مسابقه و توجه کنید که چگونه همه چیز تغییر می کند.

5. کالری را در نظر بگیرید.

چگونگی کاهش وزن در دفتر، شمارش کالری؟ بله، و همچنین اگر آنها خانه های خود را فکر کنند. دفتر خاطرات غذایی خود را شروع کنید ضبط همه چیز شما خوردن و نوشیدن یک روز. پس از جمع آوری ناهار به کار، محتوای کالری خود را پیش از آن در نظر بگیرید. برای کمک به شما محصولات کالری جدول آمده است. فراموش نکنید که تمام تنقلات خود را در نظر بگیرید.

علاوه بر شمارش خورده خورده، شما باید آنچه را صرف آن کرده اید کسر کنید. و در میان چیزهای دیگر، لازم است به درستی محاسبه مقدار مورد نیاز کالری برای شما در روز. فرمول خاصی برای این وجود دارد. فراموش نکنید که به طور دوره ای آن را دوباره محاسبه کنید، زیرا هنگام تغییر شاخص های وزن، تعدادی از کیلو کالری های مورد نیاز تغییر می کند.

6. غذاهای خود را برای ناهار ببرید.

پس از همه، در همان کافه کالری سالاد می تواند بسیار بالا باشد. شما نمی دانید چه چیزی به آن اضافه شد. شما دفتر خاطرات غذا را نگه دارید و چگونه می توانید چقدر خوردید، اگر نمی دانید؟ بنابراین، خود را یک سالاد در خانه ایجاد کنید، محتوای کالری خود را در پیشبرد و غذا بخورید.

7. تعطیلات پس از کار.

البته، روز سنگین است، من می خواهم در تلویزیون بنشینم. اما دانشمندان ثابت کرده اند که چنین اجتماعات تنها از شما بدتر می شود. هنگام تماشای جعبه سخنران، متابولیسم، پالس و افزایش تنفس را کاهش می دهد. اگر با خویشاوندان خود صحبت کنید، می توانید کتاب را بخوانید. و حتی بیشتر، اگر از طریق هوای تازه راه بروید. خوب، اگر یک سگ وجود دارد. این به شما کمک خواهد کرد که بیش از حد خم شوید.

8. ژیمناستیک دفتر.

شما می توانید تمرینات را برای دیگران انجام دهید.

ساده ترین تمرین پیاده روی است. به نظر میرسد در اتاق بعدی بازدید می شود، پیدا کردن چطوره، چت کنید. اما شما قبلا بالا رفتید و گذشت باز هم، شما می توانید در وقفه در دفتر راه رفتن و یا راه رفتن خیابان پس از تنقلات.

اگر هیچ کس شما را نمی بیند، پس چرا یک تمرین کوچک نیست؟ خم شدن، به طوری که شما مداد را رها کردید (خوب، با آن اتفاق نمی افتد). شما می توانید روی صندلی نشسته باشید، به گوشه ای دور از جدول فشار دهید، پس از آن دست دیگر در گوشه مقابل قرار می گیرد (دست راست به نیمه سمت چپ جدول، سمت چپ - در سمت راست).

اگر صندلی چرخید، پس شما می توانید کفش ها را حذف کنید، پاها را دقیقا به کف بگذارید، و بدن در جهت های مختلف چرخید تا چربی را در کمر پراکنده کند. پا باید بی حرکت باقی بماند شما می توانید دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. خوب، اگر یک گوشه عایق داشته باشید، هیچ کس شما را نمی بیند، پس حداقل یک بار در ساعت برای چند دقیقه طول بکشد. مسکن را به سمت چپ و راست، پاها بر روی عرض شانه ها پیچ کنید. دامنه های مورد را فشار دهید. اگر شما نیاز به حرکت از کف به طبقه، سپس از آسانسور استفاده نکنید. راه پله یک شبیه ساز رایگان و مقرون به صرفه عالی است.

النا، www.garmoniazhizni.com.

یک شیوه زندگی ماندگار می تواند منجر به کاهش فعالیت و افزایش وزن بدن شود. و چگونه می توان از دست دادن وزن و حفظ فرم اگر کار کم دوست داشتنی است؟ این کاملا ممکن است، اگر شما چندین قانون بدون عارضه را دنبال کنید.

Lifeline Lifestyle: او تهدید می کند؟

عواقب یک شیوه زندگی بی نظیری جدی است و بالاتر از همه، به سلامت اعمال می شود. با توجه به کاهش فعالیت و اقامت طولانی در موقعیت نشسته، فرایندهای هضم نقض می شود، که اغلب منجر به یبوست مزمن می شود. نارسایی زخم نیز می تواند توسعه یابد، و می تواند رگ های واریس را تحریک کند. تهدید دیگری یک خون در یک اندام کوچک لگن است که می تواند منجر به نقض در کار سیستم تولید مثل شود. علاوه بر این، افرادی که در دفتر کار می کنند ممکن است ایمنی را کاهش دهند، که با سرماخوردگی مکرر فروخته می شود.

مشکل دیگر، به ویژه برای نمایندگان رابطه جنسی زیبا - این اضافه وزنکه همچنین با شیوه زندگی صندلی همراه است. اگر شما حرکت نکنید، کالری های ورودی و چربی ها زمان لازم برای سوختن و رفتن به سهام ندارند، در مناطق مشکل در قالب سانتیمتر های اضافی و کیلوگرم قرار می گیرند. همچنین، با یک شیوه زندگی بی نظیر، متابولیسم، کاهش می یابد، که باعث می شود مصرف انرژی حتی کاهش وزن را افزایش دهد.

جیره درست

تغذیه مناسب نه تنها تضمین سلامت نیست، بلکه تضمین یک شکل باریک است، بنابراین ارزش آن را از توسعه یک رژیم غذایی مناسب، که تا حد زیادی به شیوه زندگی و سطح فعالیت بستگی دارد، ارزش دارد.

هنگام طراحی منو، چندین اصل اساسی را دنبال کنید:

1. به عنوان یک قاعده، شیوه زندگی آرام، افرادی را که حرفه های خود را با کار ذهنی مرتبط می کنند هدایت می کند. و برای عملکرد بدون وقفه مغز، شما باید به گلوکز نیاز داشته باشید که به شما اجازه می دهد تمام فرآیندهای ذهنی را حفظ کنید و به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می شود. و بنابراین در منو لزوما نیاز به شامل محصولات کربوهیدرات، و در مقادیر کافی.
2. فقط "صحیح" کربوهیدرات ها! و اینها به اصطلاح آهسته هستند، که بلافاصله جذب نمی شوند و به تدریج، در هزینه ای که آنها به تولید انرژی کمک می کنند و به سهام نمی روند. اول از همه، چنین کربوهیدرات ها در غلات قرار می گیرند، به طوری که به شدت خوردن Muesli، فرنی غلات، نان چاودار چاودار. علاوه بر این، شما می توانید به خود و آجیل اجازه دهید، که همچنین انرژی را به خود اختصاص داده و مورد استفاده در مقادیر متوسط، به عنوان کیلوگرم غیر ضروری به تعویق نمی افتد.
3. چربی های کمتر استفاده از آنها باید به حداقل کاهش یابد، بنابراین انواع چربی گوشت، بیکن، بیکن، و همچنین محصولات لبنی را با درصد بالایی از چربی ها رد کنید. و با این حال، حذف این اجزای غذا را نمی توان به طور کامل، به عنوان آنها در سنتز برخی از هورمون ها شرکت می کنند.
4. ما کالری را در نظر می گیریم. برای شروع از دست دادن وزن، بدن باید کالری بیشتری را بخورد تا آنها غذا بخورند. بنابراین، کاهش لازم است نرخ روزانه مصرف حدود 1200 تا 1500 کیلو کالری است.
5. حالت قدرت را مشاهده کنید. غذا را از دست ندهید، برای هضم و سلامت مضر است. بهتر است که به تغذیه کسری بپردازید: اغلب (حداقل چهار یا پنج بار در روز)، اما بخش های کوچک وجود دارد. صبحانه باید مغذی باشد، اما برای شام بهتر است خوردن غذای پروتئین با سبزیجات. صبحانه یا بعد از ظهر دوم عالی میوه یا ماست خواهد بود. آخرین وعده غذایی باید بعد از 6-7 بعد از ظهر یا حداقل چهار ساعت قبل از خواب انجام شود.
6. پخت و پز مناسب بهتر است به عنوان روش پردازش حرارتی محصولات برای انتخاب پخت و پز، پخت و پز برای یک زن و شوهر، پخت و یا خنک کردن.

فعالیت بدنی

چگونه می توان از دست دادن وزن اگر کار نشسته مانع از وزن در هنجار شود؟ حتی اگر مصرف کالری روزانه را کاهش دهید و به درستی کار می شود، وزن بدن حتی به طور قابل توجهی کاهش نمی یابد، زیرا فعالیت بدنی برای انرژی و حفظ متابولیسم ضروری است. اما اگر چه حرفه دائما به طور مداوم نشسته و ماندن در یکی از آنها انجام می شود، چه باید بکنید؟ شما باید زندگی خود را تغییر دهید، اما فقط برای بهتر شدن!

برای حفظ و افزایش فعالیت بدنی، به دنبال مشاوره ساده باشید:

• ثبت نام در ورزشگاه. حتی افراد مشغول به طور قطع وقت خود را برای آموزش حداقل دو بار در هفته پیدا خواهند کرد. اگر برای شما مشکل ساز باشد، یک باشگاه ورزشی را انتخاب کنید، کار دیر شده و نه چندان دور از خانه یا دفتر خود.
• در صورت امکان، حمل و نقل شخصی را رد کنید. حتی رسیدن به توقف، شما یک پیاده روی کوتاه را ایجاد خواهید کرد و سفارش 100 کالری را می سوزانید. و اگر شما وسیله نقلیه را ترک کنید تا قبل از آن متوقف شود، جریان حتی بیشتر ملموس خواهد بود.
• از آسانسور استفاده نکنید. رویکرد پله ها یک تمرین پویا عالی است که شامل چندین گروه عضلانی است. و شما حتی می توانید آن را در دفتر انجام دهید.
• از وقفه ها با مزایا استفاده کنید. در ناهار یا دیگر دقیقه های رایگان نشسته اند روی صندلی نشسته اند، اما حداقل توسط دفتر و یا حتی در اطراف دفتر پیاده روی و پیاده روی می کنند. علاوه بر این، حرکات ساده را می توان انجام داد: همکاران این را تایید می کنند و احتمالا از شما حمایت می کنند.
• تمرینات را که می توان در موقعیت نشسته انجام داد، اسلاید کنید. بنابراین، شما می توانید پاهای خود را بالا ببرید و پایین بیاورید، باسن یا عضلات مطبوعات را فشار دهید.

از دست دادن وزن واقعا حتی با یک شیوه زندگی نشسته. اما برای این شما نیاز به خوردن درست و حرکت بیشتر.

و کالری رفتار می کند در محل کار امکان پذیر نیست - آنها را در کاسه های مات و یا جعبه نگه دارید. به طوری که آنها "کسی را نمی کشند و از هم گمراه نخواهند کرد."

# 2 سبد زباله خود را به گوشه دور اتاق منتقل کنید - شما باید بلند شوید و پیاده روی کنید تا یک قطعه کوچک کاغذ را پرتاب کنید.

# 3 قانون را به راه رفتن به کولر (بهترین در طبقه دیگر) بروید و نیم جدول از آب را بریزید - بنابراین شما باید از صندلی بیشتر بشوید و حفظ کنید چنین سطحی هیدراتاسیون هر بار که احساس می کنید "تزریق" گرسنگی را انجام می دهید، این کار را انجام دهید.

#four حداقل در طبقه هفتم در یک ساختمان اداری شما می توانید بدون آسانسور صعود کنید. ایده آل 20 آسانسور در روز انجام می شود.

#five هرگز قبل از مانیتور کار نکنید!

چگونگی کاهش وزن در محل کار

# 6 قهوه را روی چای سبز جایگزین کنید. برای شروع حداقل یک بار در روز.

# 7 آیا می خواهید عواقب یک شیوه زندگی بی نظیر را از بین ببرید؟ به جای یک صندلی چند بار در هفته، در فیتبال نشسته است.

# از زمان به زمان، کار ایستاده - کار را سریع تر انجام دهید و کالری بیشتری را بسوزانید.

#نه. چای / قاشق غذاخوری از دانه های چیا را به ناهار خود اضافه کنید - یک راه آسان برای فورا فیدر ظرف را ایجاد کنید، در حالی که برای شکل امن است.

# 10 یک آینه کوچک روی میز را شروع کنید و هر بار که دست به محصولات رژیم ممنوعه اهدا می شود، به آن نگاه کنید. در واقع، این عبارت معادل "دو بار فکر می کنم".

چگونگی کاهش وزن در محل کار

#Eleven استرس یک علت محبوب اضافه وزن است (ارتباط مستقیمی بین "هورمون ترس" با ذخایر کورتیزول و چرب وجود دارد). و تلفن یکی از بزرگترین منابع استرس است. یک برچسب کوچک قابل توجه بر روی آن (نقطه زرد یا چیزی مشابه) - یادآوری که قبل از پاسخ به تماس، باید یک نفس عمیق بکشید. شما نه تنها احساس خوبی خواهید داشت، اما شما اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

# 12 کمی جویدن جویدن را امتحان کنید تا به سرعت تنش را حذف کنید.

# 13 من از 13.00 تا 15.00 غذا می خورم - از دست دادن وزن 25٪ سریعتر از اگر بعدا آن را انجام دهید.

#چهارده. 30 ثانیه در حال اجرا در پله ها، پنج بار، هر چهار دقیقه - منهای 200 کالری.

#fifteen نارنجی قطعه قطعه اشتها و کمک می کند تا آرام شود. جایگزین - بوی نارنجی / نارنگی Aromamasla.

#sixteen اجتناب از تنقلات آماده از دستگاه - آنها کالری، خالی هستند و در کوتاه ترین مدت تنها موج دیگری از گرسنگی را تحریک می کنند.

#هجده. در مورد "میان وعده عصبی"، که اغلب در طی یک دوره بارگیری شدید رخ می دهد، یک کیسه را با بادام ها نگه دارید.

#nineteen بهترین میان وعده "زوج" برای دفتر: Hummus + کرفس و برش سیب + پنیر. با آنها احساس کامل می کنید.

#بیست. چگونه می توان از دست دادن وزن در محل کار، اگر شما باید به طور مداوم نشستن. آیا شما نیاز به خواندن اسناد مهم یا به سادگی چند دقیقه برای مجله / سایت مورد علاقه دارید؟ این کار را انجام دهید، به آرامی راه رفتن از طریق فضای کاری.

چگونگی از دست دادن وزن با کار ماندگار

# 21 پایین جدول برای لباس های آموزشی و کتانی است. اگر زود به پایان برسید، به نظر می رسد که به ورزشگاه بروید؟ مایع تمام موانعی است که با فعال بودن دخالت می کنند، از جمله معایب.

# 22 الاغ کامل، بدون شکستن از صندلی در یک جلسه مهم و یا در طول پاسخ به ایمیل؟ به راحتی! عضلات دندانه دار را با نیروی فشار دهید و ظرف 10 ثانیه ولتاژ را نگه دارید. برای پنج ثانیه استراحت کنید و چهار بار تکرار کنید

# 23 کسی از همکاران واقعا باید با شما صحبت کند و موارد را با چشم بر روی چشم صحبت کند؟ دعوت از آن را به یک پیاده روی کوچک.

# 24 میان وعده یک میان وعده باقی می ماند، نه مینی مواد غذایی. محدود کردن آن با 200 کالری.

# 25 پیدا کردن یک زن و شوهر از افراد نظم و انضباط در دفتر، که وزن خود را از دست می دهد (شاید نوعی از رقابت دوستانه تبدیل به یک انگیزه عالی تبدیل خواهد شد).