यह वह है जो थोड़े समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम से वंचित हो जाता है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना नुकसान के। विश्वास न करें कि ऐसा होता है? व्यर्थ में! सभी उपलब्ध जानकारी का विश्लेषण करने और अविश्वसनीय संख्या में समीक्षाओं को पढ़ने के बाद, विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि सबसे अच्छा आहार अंग्रेजी नाम देने के लिए बोल्ड किया जा सकता है।

यह कैसे दिखाई दिया?

ब्रिटिश विशेषज्ञों द्वारा लंबे और पूर्ण प्रयोगों और शोध के बाद, दुनिया में सबसे अच्छा आहार प्रकट हुआ, वजन घटाने के अन्य तरीकों की सभी त्रुटियों और कमियों को ध्यान में रखते हुए। यह विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले पोषणकों को दक्षता के बारे में संदेह है यह विधिलेकिन सिद्धांत ने अभ्यास में जल्दी से पुष्टि की, और दुनिया में सबसे लोकप्रिय में से एक बन गया। वैसे, बीमारियों को स्थानांतरित करने के बाद शरीर को बहाल करने के लिए काफी बड़ी संख्या में डॉक्टर इस आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आकृति के सुधार के लिए, सबसे अच्छा आहार स्वास्थ्य के लिए कम से कम नुकसान के वजन के आधार में तेजी से कमी में योगदान देता है।

मुख्य सिद्धांत

यह समझने के लिए कि इस लोकप्रियता की लोकप्रियता प्रस्तुत करने वाला आहार क्या है, इसके सभी बुनियादी सिद्धांतों पर विचार किया जाना चाहिए। इसमे शामिल है:

1. उपभोग उत्पादों (फाइबर - प्रोटीन) का विकल्प। उसी समय, 2 से 2 के सिद्धांत पर दिन बदलना चाहिए।

3. दिन में 4 बार भोजन खाना, लेकिन छोटे हिस्से।

4. चीनी का उपयोग न करें। शहद के साथ इसे बदलने के लिए सबसे अच्छा है।

5. आपको केवल सख्ती से आवंटित समय में टेबल पर बैठना चाहिए, और साथ ही किसी भी स्नैक्स की व्यवस्था नहीं करना चाहिए।

अन्य चीजों के अलावा, सबसे अच्छा आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:

• खपत वसा की कमी को अपने खुद के शेयरों से मुआवजा दिया जाना चाहिए;
• फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में काफी तेजी से बढ़ता है और सुधार करता है;
• आहार कम से कम 20 दिनों तक चलना चाहिए, जिसके लिए आप 8 किलोग्राम तक खोने में सक्षम हैं अधिक वज़न.

आहार

जैसा ऊपर बताया गया है, दुनिया में सबसे अच्छे आहार को सख्त पोषण मोड की आवश्यकता होती है। आखिरकार, इस तरह आप चोट के बिना अधिक वजन को रीसेट कर सकते हैं अपने स्वास्थ्य। इस प्रकार, हर दिन आपको एक ही समय में भोजन लेना चाहिए, अर्थात्:

• जैसा कि जाग गया, वह 8-00, 9-00 या 10-00 (परिस्थितियों के आधार पर) में है;
• 13-00 (दोपहर का भोजन) पर;
• 16-00 (दोपहर) पर;
• 19-00 (रात का खाना)।

निर्दिष्ट घंटों को ध्यान में रखते हुए, सर्वोत्तम और तेज़ आहार को प्रकट करने वाले विशेषज्ञों ने एक विस्तृत मेनू संकलित किया है। आप इसे थोड़ा नीचे देख सकते हैं।

तेजी से और कुशल वजन घटाने के लिए अनुकरणीय मेनू

ऊपर हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि अंग्रेजी आहार सिद्धांत पर आधारित है अलग पोषण। इस प्रकार, दो दिन आपको मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन, दो दिन - कार्बोहाइड्रेट इत्यादि का उपयोग करना चाहिए, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कौन से उत्पाद किसी विशेष श्रेणी से संबंधित हैं। इस संबंध में, हम आपके ध्यान में सबसे अच्छे और कुशल आहार के चरण-दर-चरण मेनू पेश करेंगे।

पहला और दूसरा दिन

आपको उस समय आहार शुरू करना चाहिए, यह केवल केफिर या दूध पर आधारित होना चाहिए। हालांकि, नाश्ते और दोपहर के लिए न केवल डेयरी पेय का एक गिलास पीने की अनुमति है, बल्कि दोपहर के भोजन और रात के खाने का एक छोटा सा टुकड़ा भी खाएं, फिर दूध या केफिर के साथ करना बेहतर है।

तीसरा और चौथा दिन

ये दिन प्रोटीन हैं। उनके विस्तृत मेनू की कल्पना करें:

पांचवां और छठा दिन

ये 48 घंटे सब्जी और फल हैं। उनके विस्तृत मेनू पर विचार करें:

1. नाश्ते में केवल दो संतरे या सेब शामिल होना चाहिए।
2. दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी सूप की एक प्लेट तैयार की जानी चाहिए, जिसमें आलू शामिल नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, आपको सब्जी सलाद (उदाहरण के लिए, vinaigrette) और काले रोटी का एक टुकड़ा खाना चाहिए। मिठाई के लिए फल के अतिरिक्त के साथ मूस बनाने की अनुमति है।
3. दोपहर के स्कूल में, आप अंगूर और केले को छोड़कर, कोई फल खा सकते हैं।
4. रात के खाने के लिए, एक सब्जी सलाद बनाया जाना चाहिए, साथ ही एक मिठाई चम्मच शहद खाएं और एक कप हरी चाय पीएं।

इसके बाद, आपको पहले वापस लौटना चाहिए अनलोडिंग डे और पूरे चक्र को फिर से दोहराएं। यदि आप दूध और केफिर तक सीमित हैं, तो आप तुरंत प्रोटीन या सब्जी आहार शुरू कर सकते हैं। इसका परिणाम व्यावहारिक रूप से नहीं बदलेगा।

चलो सारांश

शायद सवाल यह है कि सबसे अच्छा आहार को बंद किया जा सकता है। पोषण की यह विधि आपको एक महीने से भी कम वजन के 8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन को रीसेट करने की अनुमति देती है। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रस्तुत मेनू केवल अनुमानित है। इस संबंध में, इसे अपने विवेकानुसार संशोधित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सब्जियों और फलों के बजाय, इसे अनाज, दलिया या एक पेशे जैसे पानी पर ऐसे porriges का उपयोग करने की अनुमति है। तो आप अपने आहार को अलग करते हैं, और आप आहार का निरीक्षण करना बहुत आसान होंगे।

जैसा कि आप जानते हैं, वजन घटाने के रूप में आधुनिक महिलाओं की जबरदस्त मात्रा का आनंद लिया जाता है। और, यह ध्यान देने योग्य है, वे पूरी तरह से संतुष्ट हैं, क्योंकि वे पेट, कूल्हों और पक्षों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए काफी जल्दी हो जाते हैं। लेकिन इस आहार के बाद परिणाम को मजबूत करने के लिए, अपने सामान्य आहार और भविष्य में बदलना आवश्यक है। इसके अलावा, यह खेल खेलने या बस सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए अधिक बार ले जाता है।

कई महिलाएं बुमेरांगा के प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, वजन घटाने, अक्सर इसके साथ अतिरिक्त किलोग्राम हथियाने, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक है, तनाव और लंबे समय तक अवसादों का कारण बन सकता है। इसलिए, वैध, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका ढूंढना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने आहार न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि परिणामों को भी सही संस्करण में रखेगा - स्वास्थ्य में सुधार करेगा। कौन सा चुनना है, हर किसी को अपने लिए निर्धारित करना चाहिए।

सामग्री:

प्रभावी आहार - इसका मतलब तेजी से नहीं है

सभी महिलाएं वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन कुछ लोग परिणामों के बारे में सोचते हैं। आहार हैं, जिस पर किलोग्राम सिर्फ "जाना" नहीं करते हैं, बल्कि "भाग जाते हैं।" एक व्यक्ति वजन कम करता है, वॉल्यूम्स, लेकिन शरीर में तेज परिवर्तनों के लिए समय नहीं है। नतीजतन, उच्च प्रारंभिक वजन के साथ स्वास्थ्य कमजोर है, आंतरिक अंगों का संक्रमण हो सकता है। सामी प्रभावी आहार वजन घटाने के लिए - यह एक ऐसी तकनीक है जो स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन को रीसेट करने में मदद करती है।

पतले लोगों की बार-बार गलतियाँ:

1. महत्वपूर्ण संकेतकों को कैलोरी को कम करना। 600-800 किलोग्राम प्रति दिन आने पर महिला का शरीर पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है। न्यूनतम संख्या 1200 kcal है। हां, वजन जल्दी कम हो गया है, लेकिन जब ऊर्जा की कमी कम होती है, तो शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
2. वसा का अपवाद। आप एक गोभी खा सकते हैं या स्किम्ड केफिर पी सकते हैं। वजन छोड़ देगा, लेकिन उसके साथ गिरने लगेगा, नाखून बर्बाद हो जाएंगे, त्वचा के साथ समस्याएं दिखाई देगी, मादा चक्र विफल हो जाएगा। प्रति दिन न्यूनतम मात्रा - 22 ग्राम।
3. स्वादिष्ट भोजन से इनकार। पसंदीदा व्यंजनों का पूर्ण प्रतिबंध टूटने की ओर जाता है। यदि आप अंत तक आहार के माध्यम से जाने का प्रबंधन करते हैं, तो प्रतिरोध करना मुश्किल होगा। स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने के लिए खाद्य व्यवहार और अनुमत प्रणाली से उत्पादों को बदलने के लिए आवश्यक है।

कई नैतिक यातना को रोकते हैं। वजन घटाने के लिए, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाएं मनोदशा को बिगड़ती हैं, सिरदर्द दिखाई देते हैं, कमजोरी। आप आहार को त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं समझ सकते हैं। इसे सद्भाव और एक सपने आकृति, हल्के और वांछनीय के लिए एक सुखद तरीका होने दें।

201 9 में, एक नया फॉर्मूला दिखाई दिया - ड्रग रेडक्स® फोर्ट, जिसमें रेडक्सिन® और मेटफॉर्मिन एक टैबलेट में जुड़े हुए हैं। नई दवा रेडक्स® फोर्ट विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं पर कार्य करती है और रोगजनक सर्कल को तोड़ देती है, जो अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि पर न केवल लोगों के जीवन की गुणवत्ता को कम करती है, बल्कि विकास में भी योगदान देती है विभिन्न रोग। सिबूट्रामाइन और मीटफॉर्मिन की डबल एकीकृत कार्रवाई के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति चयापचय के सक्रियण और चयापचय के सामान्यीकरण के कारण वजन कम कर देगा, जिससे परिणामों के प्रतिरोधी प्रतिधारण की ओर अग्रसर होता है और शरीर की समग्र स्थिति में सुधार होता है। एक

आहार किम प्रोटासोवा, या प्रोटोशोव्का

यह कुशल और सिद्ध आहार में से एक है, जो न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसमें बहुत सारे फायदे हैं। "Protashovka" के बाद जाना आसान है उचित पोषणवजन घटता रहेगा, भोजन और स्वाद की तलाश बदल जाएगी। इस प्रणाली पर, कई कच्ची सब्जियों का उपयोग किया जाता है, जो आंत की सफाई की ओर जाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, शरीर से पानी उत्सर्जित होता है।

किम प्रोटासोव के आहार का सार:

1. पहले 2 सप्ताह कच्चे सब्जियों के दैनिक 1400 ग्राम, 3 हरे रंग के सेब, 1 अंडे और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पादों के अनुमानित 5% वसा के अनुमानित होते हैं।
2. 3 से 5 सप्ताह तक, 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय, मांस, पक्षियों, मछली या समुद्री भोजन की समान मात्रा का उपयोग किया जाता है। तेल के बिना खाना पकाने के चुनने योग्य तरीके का चयन किया जाता है।
3. पूरे आहार में, कम से कम 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है, जो सब्जी फाइबर के प्रभाव को मजबूत करेगा, शरीर के शुद्धिकरण में योगदान देता है, वजन घटता है।
4. प्रोटोशका 5 सप्ताह तक चलती है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "आउटपुट" बनाने की सलाह देते हैं, जो आहार के बराबर होगा। नए उत्पादों को हर हफ्ते जोड़ा जाता है: अनाज, शोरबा, सूखे फल, उबले हुए सब्जियां। ये 5 सप्ताह वजन घटाने जारी रखते हैं।

आहार के लिए कुल 5 से 15 किलो तक रीसेट किया जा सकता है। यह सब प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है। वॉल्यूम बहुत अच्छी तरह से हैं। 6 महीने में तकनीक का अधिक बार उपयोग करना असंभव है, सालाना ब्रेक बनाना बेहतर होता है ताकि शरीर ठीक हो सके।

विरोधाभास: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गर्भावस्था, अवधि स्तनपान.

दिलचस्प: किम प्रोटासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ नहीं है। इस छद्म नाम ने पिछले शताब्दी के 90 के दशक में एक पत्रकार से एक पत्रकार लिया, जिसने एक लोकप्रिय तकनीक प्रकाशित की।

आलसी के लिए आहार

यह सबसे कुशल, सुरक्षित आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हो गया है। भोजन के बाद पीना जरूरी नहीं है, कई लोग जानते हैं। तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, पाचन को रोकता है, पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। इस जानकारी का लाभ क्यों न लें! तरल पदार्थ के उपयोग के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, वजन किसी भी प्रयास और शरीर को नुकसान के बिना जल्दी से छोड़ देगा।

1. भोजन के लिए सभी पानी पीता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद, 400 मिलीलीटर तरल जरूरी रूप से उपयोग किया जाता है।
2. नियमों के अनुसार खाने के बाद, हल्के व्यंजनों का उपयोग होने पर 2 घंटे या कम से कम एक घंटे पीना असंभव है। इस समय के दौरान, उन्हें पचना चाहिए।
3. प्रभावी वजन घटाने के लिए, कैलोरी, फैटी, मीठे व्यंजनों को खत्म करने के लिए वांछनीय है और सोने से 3 घंटे पहले नहीं है।

न केवल भोजन की त्वरित पाचन में चालाक। पानी पेट भरता है, भाग अनैच्छिक रूप से घटता है, जो डेलाइट कैलोरिक्स को कम करता है। नमक, मीठे व्यंजनों का उपयोग करना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि पीने के बिना 2 घंटे का सामना करना मुश्किल होगा। आहार के दौरान आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूल जाना चाहिए। पूरक केवल नियमों द्वारा परिभाषित समय के माध्यम से खा सकते हैं।

अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए। आहार का आधार अनाज का दलिया, नमक के बिना या कम से कम पानी पर पकाया जाता है। मुख्य उत्पाद उपलब्ध है, उपयोगी, शरीर के शुद्धिकरण को बढ़ावा देता है, अच्छी तरह से संतृप्त, भूख की भावना को दबाता है। लेकिन आपको इस प्रणाली को केवल उन लोगों को चुनने की ज़रूरत है जो वास्तव में अनाज से प्यार करते हैं।

1. 1-3 दिनों के लिए सिस्टम। संक्षेप में, यह अनलोडिंग आहार। पूरे समय दलिया का उपयोग नमक के बिना किया जाता है। शरीर अतिरिक्त तरल से छुटकारा पाता है, मात्रा कम हो जाती है, आंत को मंजूरी दे दी जाती है, कुर्सी सामान्यीकृत होती है।
2. साप्ताहिक आहार। कई विकल्प। हरी सेब, केफिर, कम स्टार्च के साथ ताजा सब्जियां अनाज में जोड़ दी जा सकती हैं। इस प्रणाली को आसान स्थानांतरित किया जाता है।
3. 14 दिनों के लिए आहार अनाज। अनावश्यक तरल पदार्थ को साफ करने और आउटपुट करने के अलावा, इस प्रणाली पर शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है। सब्जियों को किण्वित डेयरी उत्पादों और सेब के साथ सहवास में जोड़ा जाता है, कुछ अवतार में एक चिकन स्तन होता है।

वजन घटाने सीधे चयनित तकनीक की अवधि पर निर्भर करता है। 1-3 दिनों के लिए, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए यह संभव नहीं होगा, केवल पानी दूर हो जाएगा, लेकिन यह वजन घटाने के लिए अच्छी शुरुआत हो सकता है या जांच सकता है कि सिस्टम उपयुक्त है या नहीं। 2 सप्ताह के लिए 4-7 किलो खोना आसान है। सामान्य पोषण के लिए एक सक्षम वापसी के साथ, वे वापस नहीं आ जाएंगे।

विरोधाभास: गर्भावस्था, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, अविटामिनोसिस, मुख्य उत्पाद के लिए असहिष्णुता।

डुकन का आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहार में से एक, जो थोड़े समय में वजन की एक बड़ी मात्रा को रीसेट करने में मदद करता है। यह प्रणाली बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो सभी नियमों का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं हैं। तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर बनाई गई है। कोई भी मामूली उल्लंघन दक्षता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है, नुकसान पहुंचा सकता है।

कुल मिलाकर, एक स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण प्रणाली। सभी गणना आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती है। पूरे आहार में आहार का अनिवार्य घटक ओट ब्रान है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई ऊतक जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

दुकाना आहार के चरणों का सार:

1. हल्ला रे। लघु चरण 7 दिनों तक टिकाऊ है, व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। प्रोटीन उत्पाद के आहार के 72 के दिल में। यह चरण तरल पदार्थ को नुकसान पहुंचाने और प्रेरणा के विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है, 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन ले सकता है।
2. वैकल्पिक। आहार का मुख्य चरण, जिस पर वसा जलता है। 28 सब्जियों की प्रजातियों को संरचना में स्टार्च के बिना प्रोटीन में जोड़ा जाता है, दिन वैकल्पिक। इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से एक वर्ष तक हो सकती है और जब तक आवश्यक वजन प्राप्त नहीं होता है तब तक और भी अधिक।
3. बन्धन। रोटी, फल, पनीर मुख्य आहार में जोड़े जाते हैं। यह अवधि आपको सामान्य पोषण पर जाने की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: 10 दिन प्रति 1 किलो वजन।
4. स्थिरीकरण। एक सप्ताह में एक दिन - प्रोटीन गुरुवार। पहले चरण का आहार मनाया जाता है। इसके अतिरिक्त दैनिक ब्रान।

आहार की अवधि के दौरान आपको विटामिन पीना होगा। इसे प्राकृतिक या सिंथेटिक संरचना के साथ चीनी विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई फल नहीं खा सकते हैं, सभी डेयरी उत्पादों को मांस की तरह स्किम किया जाना चाहिए। यह कुछ आहारों में से एक है जो सॉसेज उत्पादों, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करने की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार की आवश्यकता का जवाब देना चाहिए, न कि निषिद्ध मसाला, चीनी, फैटी की एक निश्चित सीमा से अधिक नहीं है।

महत्वपूर्ण! आहार में कई सूक्ष्मताएं और बारीकियां होती हैं, सिस्टम को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता होती है। पियरे डुआन दृढ़ता से अपनी पुस्तक पढ़ने की सिफारिश करता है, जो स्पष्टीकरण देगा। आप आधिकारिक वेबसाइट पर सिस्टम से परिचित भी हो सकते हैं।

विरोधाभास: अंगों और प्रणालियों, गर्भावस्था और स्तनपान अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल विफलताओं, बच्चों और बुजुर्ग आयु के किसी भी पुरानी अंग। इस आहार के लिए डॉक्टर के साथ अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता है।

वीडियो: Duucan आहार पर पोषण विशेषज्ञ

केफिर आहार

यह आहार बहुत तेज़ी से फेंकने में मदद करेगा, यह कई प्रसिद्ध लोगों का उपयोग करता है। एक सप्ताह में आप 5 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन अलग-अलग अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न होते हैं। आप हमेशा केफिर में एक अनलोडिंग दिवस बनाकर आहार "आज़माएं" कर सकते हैं।

एक केफिर आहार का सार:

1. आहार का आधार केफिर कम या मध्यम वसा है, लेकिन 2% से अधिक नहीं है। जिस दिन आपको 1 से 2 लीटर तक उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
2. भोजन आंशिक है, एक बार में किण्वित दूध उत्पाद के 0.5 लीटर पीना असंभव है, यह सलाह दी जाती है कि हर 2-2.5 घंटों में एक गिलास का उपयोग करें।
3. पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है, एक अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देता है, जिनमें से भंडार भरना चाहिए।

क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, कुटीर चीज़, अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों के अलावा अन्य विकल्प भी हैं। उनमें से सभी के अपने नियम हैं, अवधि में भिन्न हैं। लंबे समय तक सिस्टम में 5-7 दिनों तक की संक्षिप्त तकनीकों की तुलना में आहार में अधिक उत्पाद शामिल हैं।

विरोधाभास: पेट की बढ़ी हुई अम्लता और पाचन तंत्र, रिक्तियों, संधिशोथ, गठिया, केफिर असहिष्णुता, बच्चों की उम्र, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि की कोई बीमारियां।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें

जब स्वस्थ भोजन की दिशा में आहार बदल जाता है, तो भोजन सेवन में वृद्धि, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, सब्जी फाइबर, नट, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से असुविधा: उल्कापिजन (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां, सब्जी की फसलों में स्वस्थ पोषण का आधार है - मुश्किल ओलिगोसाकराइड्स में समृद्ध। उचित पोषण को अस्वीकार किए बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप Orlix® टूल में ऐसे उत्पादों के स्वागत को पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा गैलेक्टोसिडेस, एक एंजाइम, मोनोसैक्साइड के अवशोषण के लिए फेफड़ों को जटिल कार्बोहाइड्रेट विभाजित करना शामिल है। खुराक खपत की संख्या पर निर्भर करता है, ताकि स्नैक्स के दौरान और मुख्य रिसेप्शन पर पाचन को सामान्य करना आसान हो।

प्रकाश आहार के रहस्य

यदि आपको इसके दृष्टिकोण मिलते हैं तो किसी भी आहार को आसान और अधिक दिलचस्प स्थानांतरित किया जाएगा। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का एक पूर्ण अध्ययन है। प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। यदि यह वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना पीछे हट जाएगी, आहार को तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम आसानी से और हमेशा के लिए आ जाएगा।

सहायक और रहस्य:

1. पानी। खाना चाहते हैं - पानी पीना। उन्होंने इन कई लोगों को सुना, लेकिन इकाइयों का उपयोग किया। यह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, गति बढ़ाता है और वजन घटाने की सुविधा देता है।
2. विटामिन उन्हें न केवल सौंदर्य और स्वास्थ्य को संरक्षित करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि भूख को खत्म करने की भी आवश्यकता है। यदि शरीर में कुछ गायब है, तो यह भोजन से पूछेगा।
3. यातायात। भूख की भावना से छुटकारा पाने या कुछ निषिद्ध खाने का यह एक आसान तरीका है। पहली इच्छा में, स्क्वाट को कम से कम 50 बार बनाना आवश्यक है। या रस्सी पर 5 मिनट कूदो।

वजन घटाने के किसी भी कार्यक्रम में आवश्यक चरण पोषण विशेषज्ञ आधुनिक sorbent enterosgel के शुद्धिकरण पर विचार करते हैं। यह वसा जमा को विभाजित करते समय रक्त में प्रवेश करने वाले बहुतायत में सक्रिय रूप से हानिकारक slags और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है। यह इन विषाक्त पदार्थ हैं जो आहार की मतली विशेषता, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, कुर्सी का उल्लंघन, त्वचा के झुकाव, इस पर मुँहासे और धब्बे की उपस्थिति को भड़काते हैं। यह सॉर्बेंट पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे संतृप्ति की भावना पैदा होती है, गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों की अधिकता को बेकार करती है, पेट की दीवारों पर अपने परेशान प्रभाव को बेअसर करती है। मान लीजिए कि यह अन्य सर्बेंटों के विपरीत दीर्घकालिक पाठ्यक्रमों द्वारा प्राप्त किया जाता है।

सद्भाव का मार्ग भारी या आसान हो सकता है। आदमी स्वयं अपना रास्ता निर्धारित करता है, बहुत अधिक निर्भर करता है।

1. विरोधाभास हैं। अपने आप को निर्देशों के साथ परिचित करना या विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

किसी कारण से, कई लोग सोचते हैं कि सबसे कठोर और सबसे प्रभावी आहार एक ही बात है। वास्तव में, कठोर आहार कम हो जाता है और धीमा हो जाता है, यही कारण है कि उन्हें सबसे प्रभावी कॉल करना काफी मुश्किल है। सही उत्तर दूसरे में निहित है और बिल्कुल एक रहस्य नहीं है।

सबसे छोटा और कुशल आहार

शब्द की संकीर्ण भावना में कोई भी आहार एक पावर सिस्टम 1-2 सप्ताह या यहां तक \u200b\u200bकि कुछ दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाना चाहिए। इन सभी अल्पकालिक विकल्पों में एक आम ऋण होता है, जो उन्हें प्रभावी नहीं मानता है: उनके पूरा होने के बाद, एक व्यक्ति परिचित पोषण पर लौटता है और जल्दी से किलोग्राम खो गया।

कोई भी, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे कुशल और हानिरहित आहार अक्सर वजन के पुन: सेट के साथ समाप्त होता है। अक्सर ऐसा होता है क्योंकि आहार कम कैलोरी था, और शरीर का पुनर्निर्माण, चयापचय को धीमा कर दिया। जब कोई व्यक्ति सामान्य पोषण पर लौट आया, तो ऊर्जा बहुत अधिक हो जाती है, और शरीर सक्रिय रूप से शरीर पर बॉडीबास के रूप में इसे अलग करता है।

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

एक स्थायी सेट और वजन घटाने के साथ एक बंद सर्कल से बचें सबसे आसान उपयोगी और उचित पोषण की अनुमति देता है। यदि आप इसे हर समय पकड़ते हैं, तो आप न केवल वजन को सामान्यीकृत करते हैं, बल्कि आप इसे हमेशा वांछित चिह्न के साथ रख सकते हैं। वजन की समस्याओं का सामना करने का यही एकमात्र तरीका है।

बहुत से लोग मानते हैं कि उचित पोषण उबाऊ और ताजा है। वास्तव में, यह बहुत विविध हो सकता है। केवल मिठाई, तेल और तला हुआ भोजन, साथ ही आटा उत्पादों को बाहर रखा गया है। यह प्रतिबंध केवल वजन घटाने के चरण के लिए है। जब आप वजन का समर्थन करते हैं, तो आप सप्ताह में 1-2 बार निषेध की सूची से कुछ खर्च करने के लिए 1-2 बार कर सकते हैं।

जबकि आप वांछित वजन प्राप्त करते हैं, आहार इस तरह होना चाहिए:

वांछित वजन हासिल करने के बाद, आपको सुरक्षित करने के लिए 2-3 सप्ताह का पालन करना चाहिए। उसके बाद, आप नाश्ते में थोड़ा मीठा जोड़ सकते हैं, या सप्ताह में 1-2 बार अपने पसंदीदा पकवान में दोपहर का भोजन बदल सकते हैं। भोजन तो आप उपयोग करते हैं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व और दिन शासन, जो आपको वांछित वजन को आसानी से पकड़ने की अनुमति देगा।

वजन घटाने के लिए हल्का आहार - लाखों महिलाओं का सपना। वजन कम करने का कई सपना आसान नहीं है, लेकिन सप्ताह के लिए 10 किलोग्राम तक और भी अधिक तेज़ है।

इच्छा काफी समझ में आता है, लेकिन काफी तार्किक नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति थोड़े समय में वजन कम नहीं कर रहा है। के लिए बहुत सारे आहार हैं फास्ट स्लिमिंगआपको अपने आप को सबसे लोकप्रिय विकल्पों से परिचित करना चाहिए।

लेकिन एक्सप्रेस आहार पर बैठने से पहले, यह समझने योग्य है कि सिस्टम किस पर आधारित है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञों को नियमित रूप से इन प्रणालियों का उपयोग करने के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसा की जाती है।

तेजी से आहार के साथ वजन कम कैसे करें

तेजी से वजन घटाने के तहत अक्सर थोड़े समय में तेज वजन घटाने का मतलब होता है। साथ ही, यह समझना आवश्यक है कि निम्नलिखित कारकों की कीमत पर वजन तेजी से बदल रहा है:

1. शेष पानी। शरीर में 60 प्रतिशत पानी होता है। प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन घटाने से शरीर द्वारा पानी के नुकसान का संकेत मिलता है, न कि वसा द्रव्यमान;
2. आंतों को खाली करना। जाहिर है, बड़ी मात्रा में आंत में अपरिचित भोजन के अवशेष हैं, उनका वजन 10 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। आहार आंतों को साफ करने के उद्देश्य से आहार स्लैग के आउटपुट में योगदान देता है, जिसके कारण यह हासिल किया जाता है तेजी से गिरावट वजन।

वसा वजन का नुकसान बहुत धीमा होता है। इसलिए, एक नियम के रूप में, तेजी से आहार, वजन घटाने में एक मूर्त परिणाम नहीं देते हैं। पानी की संतुलन को बहाल करने और आंत को भरने के बाद, वजन फिर से लौटता है।

यह न केवल वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि सुरक्षित रूप से भी। ऐसा करने के लिए, तेजी से आहार के सभी नियमों का पालन करना आवश्यक है।

1. एक विशेषज्ञ के साथ समन्वय। बिल्कुल स्वस्थ लोग हैं, हर कोई अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में नहीं जानता है। एक विशेष बिजली आपूर्ति प्रणाली से चिपकने से पहले, एक डॉक्टर की जांच की जानी चाहिए, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें, उसके साथ आहार की मुख्य विशेषताएं पर चर्चा करें।
2. ज्यादातर मामलों में, तेजी से परिणाम मोनोडी देता है, अगर वे देखे जाते हैं, तो विशेषज्ञ मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं। यह शरीर को सभी खनिजों और उपयोगी पदार्थों को प्राप्त करने के लिए सीमित पोषण की स्थितियों में अनुमति देगा।
3. उच्च दक्षता अभ्यास के साथ संयोजन में आहार दिखाती है। जिम और फिटनेस क्लबों में फेंकना जरूरी नहीं है, खासकर जब से सभी के पास ऐसे अवसर हैं। यह लिफ्ट छोड़ने और पैर पर वांछित मंजिल पर चढ़ने के लिए पर्याप्त है, और काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन पर सवारी को प्रतिस्थापित करने के लिए पर्याप्त है।
4. एक महत्वपूर्ण बिंदु आहार से बाहर का सही तरीका है। शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, यह धीरे-धीरे सामान्य पोषण में लौट आया है। यह प्रस्थान किलोग्राम को वापस करने की अनुमति नहीं देगा। लगातार संतुलित पोषण के लिए चिपकने और खाने के नियमों का अनुपालन करना वांछनीय है।

अधिकांश त्वरित आहार एक को जोड़ते हैं - आहार की कैलोरी सामग्री में एक महत्वपूर्ण कमी। यह मांसपेशी ऊतक के नुकसान की ओर जाता है, क्योंकि शरीर मांसपेशियों से ऊर्जा लेता है।

कई आहारों में नमक की अनुपस्थिति अस्थायी निर्जलीकरण का कारण बनती है। इन चुनौतियों में पापेपर आहार। वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बचाने के लिए, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा का उपयोग किया जाना चाहिए। नमक की एक मध्यम मात्रा निर्जलीकरण की समस्या को हल करती है।

तेजी से slimming के लिए प्रभावी आहार

थोड़े समय में वजन को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करें दो लोकप्रिय आहार की अनुमति दें:

• केफिर;
• अनाज

केफिर संस्करण उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है, यह किण्वित पेय कम है, यह आपको वास्तव में सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। विशेष रूप से उन लोगों में ध्यान देने योग्य जिनके वजन ने सामान्य संकेतक को काफी हद तक पार किया है। उसी समय घर पर आसानी से इस प्रणाली को बनाए रखें।

केफिर में आहार सरल और सस्ता है। इसका सार हर 2-3 घंटे के केफिर का एक कप पीना है। बस दिन को 1.5 लीटर से अधिक पीने की आवश्यकता नहीं होगी। अंतराल में, भूख के हमलों को जकड़ना सरल पानी की अनुमति देगा।

अनाज आहार उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है, यह सबसे लोकप्रिय मोनोडिस में से एक है। यह अनाज बहुत उपयोगी और स्वादिष्ट है, लेकिन यह सामान्य रूप से वजन कम करने के उद्देश्य की तैयारी कर रहा है। एक गिलास का एक गिलास उबलते पानी से सील कर दिया जाता है, कंटेनर ढक्कन से ढका हुआ होता है और रातोंरात छोड़ दिया जाता है।

इस विकल्प को मौके से नहीं चुना गया था, यह आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी फायदेमंद पदार्थों को संरक्षित करने की अनुमति देता है। भूख दिखाई देने पर किसी भी समय पोर्च खाया जा सकता है। पेय जो इस्तेमाल किया जा सकता है - चीनी, सामान्य पानी के बिना चाय हर्बल और हरा।

ये दो रैपिड आहार परिसंपत्ति में काफी प्रभावी हैं। कई केफिर के साथ अनाज का उपयोग करके कई अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। इन आहार के साथ प्रयोग न करें जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं हैं। स्वास्थ्य समस्याओं के दौरान आप बहुत सारे केफिर नहीं पी सकते हैं।

आहार के बिना आहार: प्रतिबंधों के बिना slimming

सबसे स्वस्थ विकल्प था और जीवनशैली के पोषण और कठोर बदलावों में अप्राकृतिक प्रतिबंधों के बिना एक slimming है। शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति के रूप में वजन घटाने का जवाब देने के लिए, प्राकृतिक रूप से सभी अतिरिक्त वसा और पानी को हटाने के लिए आवश्यक है। सबसे तेज़ और कुशल एक मालिश आर-चिकना होगा।

इस तरह की एक मालिश अक्सर उन लोगों को सिफारिश की जाती है जो स्वास्थ्य की स्थिति या किसी अन्य कारण से, आहार पर नहीं बैठ सकते। पाठ्यक्रम के पाठ्यक्रम के लिए परिणाम एक पूर्ण वजन घटाने के बाद भी समान है। औसतन, 6 से 10 प्रक्रियाओं का कोर्स कपड़ों का आकार 1-2 इकाइयों से कम हो जाता है।

रोटरी थर्मोकोम्प्रेशन की विधि के कारण ईआर-स्लिम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ प्रदर्शित करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। यह बिना अनावश्यक गिट्टी जीव से इसका प्राकृतिक निपटान होता है इंडेबिड एक्सपोजर मांसपेशियों पर, जो गलत आहार के साथ, फैटी तलछट के साथ गायब हो जाएगा।

तेजी से slimming के लिए सबसे अच्छा आहार

पौराणिक हॉलीवुड आहार अभी भी महिलाओं के महान प्यार का आनंद लेता है। एक मिथक है कि हॉलीवुड के प्रसिद्ध कलाकार इस प्रणाली पर बनाए गए हैं - रीना ज़ेलवेगर, केटिन जेता जोन्स, निकोल किडमैन। तो यह या नहीं, समायोजित करने के लिए अज्ञात है, लेकिन हॉलीवुड सितारों द्वारा प्राप्त हड़ताली परिणाम वजन कम करने की इच्छा रखने वाले अपने सिर को घुमा रहे हैं।

इस आहार के सार में आहार में 800 किलोग्राम प्रति दिन और वसा और कार्बोहाइड्रेट के बहिष्कार में एक महत्वपूर्ण कमी होती है। स्वाभाविक रूप से, भाषण का शारीरिक परिश्रम नहीं जाता है, ऐसी कैलोरी सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए शायद ही पर्याप्त हो सकती है।

यह प्रोटीन बिजली की आपूर्ति प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों पर आधारित है। इसे मांस, मछली और समुद्री भोजन का उपयोग करने की अनुमति है। सभी मसालों और मादक पेय पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। प्रारंभ में, इस प्रणाली का मेनू मुख्य रूप से समुद्री भोजन, भोजन, सितारों से परिचित दिखाई दिया।

वर्तमान में, हॉलीवुड आहार एक सामान्य व्यक्ति की वास्तविकताओं के तहत अनुकूलित, महत्वपूर्ण रूप से बदल गया है। संरचना और कैलोरिफिलिटीज में उत्पाद काफी अलग हैं, लेकिन इसकी प्रभावशीलता काफी अधिक है। उसे सात दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए।

इस प्रणाली पर नाश्ता प्रदान नहीं किया गया है। आहार दोपहर का भोजन और रात का खाना काफी कम है। नमूना मेनू खो जाता है:

• टमाटर सलाद, कॉफी के साथ उबला हुआ अंडे;
• उबला हुआ बटेर अंडे, अंगूर;
• सब्जी सलाद और अंडे;
• फलों का सलाद;
• उबला हुआ स्तन, साइट्रस, चाय।

आप रात का खाना बना सकते हैं:

• चाय के साथ कुटीर पनीर;
• उबला हुआ गोमांस और ककड़ी सलाद;
• एक सलाद के साथ एक जोड़े के लिए मछली;
• फलों का सलाद।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए तेज़ आहार

वॉल्यूम कम करने के लिए, एक विशेष तेज़ आहार एकदम सही है, जिसमें कुछ सिद्धांत हैं। बेहतर प्रभाव के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए कड़ी मेहनत की मात्रा की मात्रा को कम करना चाहिए।
2. कैलोरी आहार बढ़ाएं। इस मामले में, कैलोरी की मात्रा की गणना की जानी चाहिए, जो शरीर के सामान्य जीवन के लिए आवश्यक है।
3. संतुलित आहार। पोषण को बनाए रखने के दौरान, विटामिन और खनिज परिसरों में कटौती की जानी चाहिए।
4. शक्ति लगातार होनी चाहिए, लेकिन न्यूनतम भाग। अनुमत शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता है।

रखरखाव के दौरान आहार पोषण इसे कन्फेक्शनरी उत्पादों और मिठाई, सफेद चावल और आलू, शराब और गैस उत्पादन, फास्ट फूड और डिब्बाबंद खाद्य, अर्द्ध तैयार उत्पादों और तैयार-निर्मित दुकान सॉस और रस के उपयोग से त्याग दिया जाना चाहिए। यदि संभव हो, तो यह धूम्रपान छोड़ने लायक है।

स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए आहार शुरू करने से पहले, आयोजित किया जाना चाहिए प्रारंभिक कार्यजो निम्नलिखित है:

• हर कदम और हर दिन सख्ती से चित्रित किया जाना चाहिए। यदि कोई परिवार है, तो सख्ती से भोजन को सीमित करना आवश्यक है, यह निर्धारित करना कि पतली महिला होगी;
• उत्पादों की खरीद अग्रिम में शामिल होनी चाहिए ताकि प्रलोभन अनिवार्य खरीदने के लिए नहीं होता है;
• यह एक डायरी शुरू करना चाहिए और प्रारंभिक डेटा और दिन पर विस्तृत मेनू रिकॉर्ड करना चाहिए, साथ ही परिणाम प्राप्त किए गए। आप फोटो को गोंद कर सकते हैं और ब्याज के सभी माप कर सकते हैं।

सकारात्मक मूड की आवश्यकता है! यह समझा जाना चाहिए कि आहार एक गंभीर दायित्व नहीं है, बल्कि एक नए में आने के लिए।

किसी भी सख्त प्रणाली को लागू करने से पहले, अपने डॉक्टर की सलाह से संपर्क करें।

इस प्रणाली पर भोजन में प्रतिबंध बड़े हैं, इसलिए स्वास्थ्य समस्याओं के साथ इसका पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

एक अनुमानित दिन आहार निम्नलिखित हो सकता है:

1. नाश्ता: नारंगी और दही, कुटीर चीज़ और ऐप्पल।
2. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, अंडा और पनीर।
3. रात्रिभोज: उबला हुआ गोमांस और सेम, समुद्री भोजन और ककड़ी सलाद।
4. Smells: फल।

घर पर तेजी से slimming के लिए कठिन आहार

घर पर आप एक एक्सप्रेस आहार के साथ तीन दिनों के लिए 3 अतिरिक्त किलोग्राम तक जल्दी से फेंक सकते हैं, जिसे जॉकी कहा जाता है। उसका मेनू निम्नानुसार है:

1 दिन - पन्नी में एक बेक्ड चिकन कई भोजन में बांटा गया है। त्वचा का उपयोग करना असंभव है।

दिन 2 - तीन रिसेप्शन उबले हुए वील (300 ग्राम) का एक टुकड़ा खाया जाता है।

3 दिन - पीना। आप चीनी के बिना केवल कॉफी पी सकते हैं।

आहार की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, लेकिन तीसरे दिन आप चक्कर आना और कमजोरी महसूस कर सकते हैं।

यदि आप तीन दिवसीय शाकाहारी आहार का पालन करते हैं तो एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। पहले मैं। पिछले दिनों आहार में, ताजा और बेक्ड और सब्जी के रस में केवल सब्जियां हैं, दूसरे दिन के आहार में फल शामिल हैं। आप चाय और हर्बल इंफ्यूजन, कॉफी पी सकते हैं।

10 किलो तक तेजी से स्लिमिंग के लिए आहार

कट स्लिमिंग के साथ, अक्सर आवश्यक शरीर के उन हिस्सों की मात्रा में कमी होती है। यह चेहरे और छाती, नितंबों से वसा को हटाना शुरू कर देता है, और फिर वजन और पैरों को खो देता है।

एक सप्ताह में 10 से अधिक किलोग्राम का परिणाम प्राप्त करने के लिए, शारीरिक तनाव और समस्या क्षेत्रों की मालिश के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

आवश्यक, फैटी जमा के तेजी से जलने से इस तथ्य की ओर जाता है कि सामान्य पोषण पर स्विच करने पर, वे बहुत तेजी से वापस आते हैं। यह आहार को छोड़ने के लिए लंबे समय तक चलता है ताकि शरीर को नए वजन में उपयोग किया जा सके। 10 किलोग्राम से तेजी से स्लिमिंग के लिए सबसे लोकप्रिय आहार निम्नानुसार हैं:

• आलसी आहार। ये तो बहुत सबसे सरल तरीका हार्ड-टू-रीच स्थानों में वसा जमा निकालें, इसे सख्त प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है। बड़ी मात्रा में पानी के उपयोग के कारण वजन घटाना होता है।

सार जागने के तुरंत बाद और पानी के भोजन के सामने पीना है। यदि कोई पेट की समस्या नहीं है तो आप नींबू के पानी का उपयोग कर सकते हैं।

शुद्ध पानी का उपयोग करना बेहतर है, गैसों के बिना खनिज हो सकता है। प्रति दिन लगभग 3 लीटर पानी पीना चाहिए। आहार एक महीने तक रहता है, लेकिन पहले सप्ताह के बाद पहले परिणाम ध्यान देने योग्य होते हैं।

• एक आम तेजी से कार्रवाई आहार किण्वित है। सच है, 10 दिनों की यह अनुशंसित नहीं है। इसका सार आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है, मेनू का आधार प्रोटीन उत्पाद है।

यह प्रणाली आपको पूर्वाग्रह के बिना वजन कम करने की अनुमति देती है मांसल द्रव्यमानचूंकि आहार में प्रोटीन भोजन की एक बड़ी संख्या है - मांस, अंडे, कुटीर चीज़। जब इसे बनाए रखा जाता है, तो आपको बहुत सारे पानी पीना चाहिए ताकि प्रोटीन बेहतर अवशोषित हो।

तेजी से slimming के लिए हल्के आहार

यह सार्थक है कि सिद्धांत में हल्के आहार क्या हैं? आखिरकार, किसी भी आहार में आहार की कैलोरी सामग्री या खपत भोजन की संख्या में कमी में कमी शामिल है।

विशेष रूप से मनाया गया सिस्टम जो मानव भोजन में बहुत सीमित नहीं हैं। वे सरल उत्पादों का उपयोग करते हैं जो निकटतम स्टोर में पाए जा सकते हैं।

एक व्यक्ति आसानी से भोजन सहन करता है और उससे पीड़ित नहीं होता है। किस आहार को फेफड़ों कहा जा सकता है?

हल्के आहार को एक सुरक्षित वजन घटाने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए - प्रति माह 3-4 किलोग्राम से अधिक नहीं। इस तरह के वजन घटाने धीमे लेकिन प्रभावी होंगे। वजन घटाने के लिए अनुमानित प्रकाश आहार मेनू अगला:

1. सुबह: कटा हुआ फल (नाशपाती, सेब) के साथ पानी पर दलिया, हरी चाय का एक कप;
2. दूसरा नाश्ता: केफिर या प्राकृतिक दही का एक गिलास;
3. दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा पर प्यूरी सूप, भाप मछली सलाद, फलों का रस;
4. दोपहर का नाश्ता: फल या मुट्ठी भर पागल;
5. रात्रिभोज: सब्जियों के सलाद के साथ उबला हुआ उबला हुआ।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि भागों का आकार व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, लेकिन मांस या साइड व्यंजनों की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को बहुत कुछ खाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो भोजन की मात्रा सब्जियों के कारण भर्ती की जानी चाहिए , धीरे-धीरे इसकी मात्रा को कम करना।

यह एक खिंचाव पेट को काट देगा। यह पीने के पानी से पहले उपयोगी है, यह आपको आसानी से और तेज़ी से खाने की अनुमति देगा।

एक महत्वपूर्ण बिंदु - वजन घटाने के लिए सख्त प्रतिबंधक आहार को बनाए रखना, आंतों के बाद सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए। यह प्रभावी सफाई कर देगा और अनावश्यक समस्याओं से बच जाएगा।

फास्ट आहार एक छोटी तारीख को एक महत्वपूर्ण तारीख के लिए तैयार करने के लिए थोड़े समय में मदद करेगा। लेकिन यह एक आपातकालीन उपाय है और अक्सर इसका सहारा लेना चाहिए, क्योंकि प्रतिबंधित भोजन का विपक्ष महत्वपूर्ण है।

कैसे चुनें सही भोजन त्वरित वजन घटाने के लिए - अगला वीडियो।

आहार सबसे लोकप्रिय वजन घटाने का तरीका है। हालांकि, बड़ी संख्या में तकनीकों के बावजूद, इतने सारे आहार वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं, बल्कि परिणाम को बनाए रखने के लिए भी सक्षम नहीं हैं। हस्तियों द्वारा परीक्षण किए गए पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की प्रभावी तकनीक आज सभी के लिए उपलब्ध हैं। इस साइट ने दुनिया में पांच सबसे लोकप्रिय आहार की पहचान की है, जिसे स्वयं पर किया जा सकता है।

1. खाओ - स्टॉप - खाएं, या एक दिवसीय भुखमरी

वजन घटाने के लिए एक दिवसीय भुखमरी प्रणाली के लेखक क्षेत्र में एक कनाडाई पोषण विशेषज्ञ हैं खेल पोषण ब्रैड पायलन। अंतराल भुखमरी की विधि का परीक्षण खुद और उसके दोस्तों पर एक पिलोन द्वारा किया गया था: प्रयोग के परिणामस्वरूप, प्रतिभागियों का 9 0% अतिरिक्त वसा नाश्ते से छुटकारा पाता था। बाद में, इस आहार को इस्राएल में चिकित्सकीय परीक्षण किया गया था। प्रकाशित परिणामों में यह कहा गया था कि अंतराल भुखमरी यह चयापचय को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यह आपको "जिद्दी" वजन को रीसेट करने की अनुमति देता है।

एक दिवसीय भुखमरी विधि को पानी पर एक निर्वहन दिवस के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। खाएं - स्टॉप - खाएं आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करता है और एक और तरीके से ऊर्जा घाटा बनाता है।

आहार का सार: भोजन के रूप में दिन में तीन बार भोजन, लेकिन सप्ताह में कुछ दिन (चुनने के लिए) नाश्ते और दोपहर के भोजन को छोड़ दें। इन दिनों आप केवल रात का खाना खा सकते हैं और कम कैलोरी पेय पी सकते हैं: पानी और हरी चाय।

परिणाम: एक सप्ताह में शुद्ध वसा का 500 ग्राम शून्य।

महत्वपूर्ण: सप्ताह में दो दिन चुनें, जब नाश्ते और दोपहर के भोजन को त्यागना आसान हो। भोजन के स्वागत के संदर्भ में दवाएं लेने वाले लोगों को आहार contraindicated है, और जिनके आहार में फास्ट फूड (गैस्ट्र्रिटिस विकसित हो सकता है) शामिल हैं।

2. आहार दुकाना

आज, जब सबसे लोकप्रिय खाद्य प्रवृत्ति एक अर्क है और स्वस्थ छवि जीवन, और लोग आहार चुनना चाहते हैं, सामान्य आहार के लिए जितना संभव हो उतना करीब, एक बड़ी सफलता ने फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे दुखना की एक तकनीक हासिल की है। यह स्टेलिक आहार केट मिडलटन, कैम्ब्रिज की डचेस की अनुमति दी, दशक की सबसे खूबसूरत दुल्हन बनने के लिए, जिसका अनुभव कई हस्तियों का पालन करेगा। Peukan तकनीक सुविधा शरीर को साफ करने और हमेशा के लिए प्राप्त परिणाम को स्थिर करने के लिए है। यही है, शासन के साथ सटीक अनुपालन और दुकान आहार के नियमों के साथ, आप महत्वपूर्ण वजन घटाने प्राप्त कर सकते हैं और इसे मानक में लगातार बनाए रख सकते हैं।

आहार का सार: एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई महीनों के लिए आहार का पालन करना होगा। मोड आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की संख्या को सीमित करने और प्रोटीन भोजन पर जोर देने के लिए प्रदान करता है। यह किसी भी समय और किसी भी मात्रा में संभव है। आहार 4 चरणों में बांटा गया है: हमला, क्रूज, फिक्सिंग और स्थिरीकरण।

मेनू प्रचलित है त्वचा भोजन: तुर्की मांस, चिकन, दुबला हैम, बछड़ा यकृत, कोई मछली और समुद्री भोजन।

इसके अलावा अनुमति दी गई: अंडे, कम मात्रा में डेरी उत्पाद, सीजनिंग और नमक। सभी उत्पादों को उबलाया जा सकता है, एक जोड़ी या ग्रील्ड के लिए तैयार किया जा सकता है।

प्रति दिन 1.5 बड़ा चम्मच खाना सुनिश्चित करें। एल दलिया।

बहिष्कृत: चीनी, वील, सूअर का मांस, मांस, भेड़ का बच्चा, बतख, खरगोश।

चरण अवधि: 5-10 दिन।

2) क्रूज़ (वैकल्पिक)

वैकल्पिक प्रोटीन और सब्जी आहार: स्टार्च-उत्पादन को छोड़कर किसी भी सब्जियों को बेक्ड, खाना पकाने या कच्चे में इस्तेमाल किया जा सकता है।

प्रति दिन 2 बड़ा चम्मच खाना सुनिश्चित करें। एल दलिया।

अनुमत: मसाले, adzhika, गर्म काली मिर्च, दूध, लहसुन, स्किम्ड कोको, 3 बड़ा चम्मच। एल सफेद या लाल शराब (प्रति दिन केवल 2 उत्पादों का उपयोग इस सूची से किया जाता है)।

अवधि: 1-5 दिन (वजन निर्वहन के आधार पर)।

3) फिक्सिंग

इस स्तर पर, वजन घटाने के दौरान हासिल वजन तय किया गया है।

राशन: पहले चरण के सभी उत्पाद, दूसरे चरण से सब्जियां, फल (दैनिक), रोटी - प्रति दिन 2 टुकड़े, पनीर, स्टार्च युक्त उत्पादों - सप्ताह में 2 बार।

प्रति दिन 2.5 बड़ा चम्मच खाना सुनिश्चित करें। एल दलिया।

एक भोजन में सप्ताह में 2 बार जो कुछ भी चाहता था उसे अनुमति दी।

अवधि: समेकन के 10 दिनों के लिए हर खोया किलोग्राम।

4) स्थिरीकरण

प्रतिबंधों के बिना पोषण। केवल दो नियम: सप्ताह में एक बार पूरे दिन प्रोटीन का उपयोग करते हैं और रोजाना 3 बड़ा चम्मच खाते हैं। एल दलिया।

परिणाम: 5 से 30 किलो तक की हानि

3. आहार अटकिन्स

यह तकनीक भी विभिन्न प्रकार के कम कार्ब आहार है। अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने की विधि पश्चिम में हस्तियों के बीच बहुत मांग की गई है - इस आहार ने पॉप दीवा जेनिफर लोपेज का पालन किया, जो इसके शानदार रूपों के लिए जाना जाता है। एटकिंस और नियमित आहार का उपयोग करना भौतिक भार गायक प्रसव के बाद आकार को जल्दी से वापस करने में कामयाब रहा।

आहार का सार:

पहला चरण दो सप्ताह तक रहता है और हमें किसी भी मांस, मछली, पक्षियों, समुद्री भोजन, मशरूम, अंडे, चीज, सब्जियां और हिरन, वनस्पति तेल, साथ ही साथ पानी और हर्बल चाय खाने की अनुमति देता है। वजन घटाने: 2-6 किलो।

दूसरा चरण आहार में कार्बोहाइड्रेट में क्रमिक वृद्धि है: पहले चरण मेनू से उत्पाद और छोटी मात्रा में सब्जियों, जामुन, फल, काले रोटी और अल्कोहल unsweetened सब्जियों, जामुन, फल, काले रोटी और शराब। आहार के नियमों का उल्लंघन करते समय, डॉ अटकिन्स पहले चरण में लौटने की सिफारिश करते हैं। दूसरा चरण शेष जीवन तक चल सकता है, फिर वजन एक इष्टतम और स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित रूप से कम हो जाएगा।

4. जापानी आहार

इस आहार मोड का आविष्कार जापानी वजन घटाने पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है कम समय दो या तीन साल के लिए एक स्थिर परिणाम के साथ।

आहार का सार: अवधि - सख्ती से 13 दिन। आहार कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करता है, जो शरीर को उपयोगी पदार्थों और सब्जी फाइबर के साथ प्रदान करता है। भुखमरी के बिना एक जापानी आहार की मदद से पुनर्निर्मित किया जाता है और चयापचय कम हो जाता है।

वजन घटाने के अनुसार, अस्थिर आहार का विविध मेनू, सबसे प्रभावी परिणामों में से एक देता है:

नाश्ता: काला कॉफी।

दोपहर का भोजन: 2 एक शांत अंडे में पकाया जाता है, वनस्पति तेल, कांच के साथ ताजा गोभी सलाद टमाटर का रस या 1 ताजा टमाटर।

2 दिन

नाश्ता: काला कॉफी और सुखारिक।

दोपहर का भोजन: मछली तला हुआ या उबला हुआ, ताजा गोभी सलाद वनस्पति तेल के साथ।

रात्रिभोज: उबला हुआ गोमांस 200 ग्राम, केफिर का कप।

3 दिन

नाश्ता: काला कॉफी।

दोपहर का भोजन: एक कच्चे अंडे, सब्जी के तेल के साथ 3 बड़े उबले हुए गाजर।

रात्रिभोज: सेब।

4 दिन

नाश्ता: काला कॉफी।

दोपहर का भोजन: 1 बड़ी रूट Pasternak या अजमोद पर तला हुआ वनस्पति तेल, सेब।

रात्रिभोज: 2 उबले हुए उबले हुए अंडे, उबले हुए बीफ 200 ग्राम, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी सलाद।

5 वां दिन

नाश्ता: कच्चे भयानक गाजर, नींबू के रस के साथ अनुभवी।

रात का खाना: बड़ी मछली (500 ग्राम), भुना हुआ या उबला हुआ, टमाटर का रस का एक गिलास।

रात्रिभोज: मछली के तेल के साथ मछली तला हुआ या उबला हुआ, ताजा गोभी सलाद।

6 वां दिन

नाश्ता: काला कॉफी।

लंच: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन, कच्चे गाजर सलाद या ताजा गोभी।

रात्रिभोज: 2 उबला हुआ उबला हुआ अंडे, कच्चे गाजर सलाद वनस्पति तेल के साथ।

नाश्ता: चाय।

लंच: उबला हुआ गोमांस 200 ग्राम, फल।

रात्रिभोज: तीसरे दिन के अलावा, पिछले दिनों के आहार से आप क्या चाहते हैं। 8 वें दिन से, आपको पहले दिन के मेनू से शुरू होने वाले आहार को दोहराना चाहिए।

महत्वपूर्ण: नमक, चीनी, शराब न खाएं। चीनी के बिना कम से कम 1.5-2 लीटर पानी, चाय या कॉफी पीएं। कॉफी आहार contraindicated कोर के कारण।

परिणाम: शून्य से 7-8 किलो।

5. कपड़ा पोषण

आंशिक पोषण को आहार नहीं कहा जा सकता है। यह एक बिजली प्रणाली है जो आपको प्रतिबंधों के बिना वजन कम करने और खाद्य आदतों को त्यागने की अनुमति देती है। आंशिक पोषण प्रणाली की सुविधा यह है कि परिणाम धीरे-धीरे हासिल किया जाता है, लेकिन लंबे समय तक बनाए रखा जाता है (शासन के साथ निरंतर अनुपालन के साथ - जीवन के लिए)। न्यूट्रोलॉजिस्ट इस वजन घटाने की विधि को स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित के रूप में चिह्नित किया जाता है। फैब्रिक पोषण आपको अधिक कैलोरी खर्च करने और भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इस प्रणाली ने पहली विश्व सुंदरियों में से एक के आदर्श वजन को वापस करने में मदद की - अभिनेत्री चार्लीज थेरॉन, जिसे फिल्म "राक्षस" में भूमिका के लिए 14 किलोग्राम डायल करना पड़ा।

आहार का सार: हर 2.5-3 घंटे खाते हैं।

भोजन छोटे भागों के साथ दिन में 5-6 बार होता है।

सुबह जागने के एक घंटे के भीतर, नाश्ता करना आवश्यक है। सुबह में आप सबकुछ खा सकते हैं, लेकिन मीठा बेहतर सीमित है। कार्बोहाइड्रेट पहले 2-3 भोजन में उपयोग करने के लिए। शाम को, गिलहरी और सब्जियों का उपयोग करें। 1 भाग हथेली के आकार के बराबर है, वॉल्यूम - ग्लास। सोने से पहले, इसे केफिर या सब्जी का रस पीने की अनुमति है। कुल प्रति दिन आवश्यक है: गर्म पकवान 3 गुना खाने के लिए, 2 बार एक हल्का नाश्ता व्यवस्थित करें और 1 बार मीठा खाएं।

दिन के लिए मेनू विकल्प:

नाश्ता - दलिया या मुसेली, पनीर, फल, चाय के साथ शहद या कॉफी के साथ चाय के साथ पूरे अनाज की रोटी से एक सैंडविच।

स्नैक - प्राकृतिक दही या फल, अनाज की रोटी।

लंच - सूप या सब्जी साइड डिश और कम वसा वाले मांस का हिस्सा।

स्नैक - कॉटेज पनीर, कम कैलोरी मिठाई के साथ चाय।

रात का खाना - एक सब्जी साइड डिश के साथ मछली (या उबला हुआ अंडे, या पनीर, या मांस)।

सोने से पहले कम वसा वाले केफिर या दही का गिलास है।