9 महीनों के भीतर, आपने वजन प्राप्त किया, आपको इसे बिना खतरे के इसे रीसेट करने की आवश्यकता होगी।वें आंकड़े और स्वास्थ्य। सैद्धांतिक रूप से नर्सिंग मां को सामान्य पोषण और बच्चे को सुनिश्चित करने के लिए प्रति दिन 500 - 600 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। ये आंकड़े औसत हैं। यदि गर्भावस्था के पहले और उसके दौरान आपका वजन मानक से नीचे था, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, अगर मानक से कम नहीं है, क्योंकि धीरे-धीरे अतिरिक्त वसा का उपयोग किया जाएगा।

80 के उत्तरार्ध में किए गए कई अध्ययनों से पता चला कि स्तनपान के दौरान चयापचय की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, ताकि नर्सिंग महिलाओं के लिए सिफारिश की गई कैलोरी का अनुपात अधिक हो सकता है। एक बच्चे को खिलाते समय वजन कम करने के लिए, आपको आवश्यक कैलोरी राशि खोजने की आवश्यकता है।

हम एक सुरक्षित वजन घटाने का कार्यक्रम प्रदान करते हैं जो आपके बच्चे को सामान्य पोषण प्रदान करता है। अधिकांश नर्सिंग माताओं को प्रति दिन कम से कम 2000 कैलोरी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, और बिजली को रचना में संतुलित किया जाना चाहिए। कम कैलोरी भोजन के साथ, अधिकांश नर्सिंग महिलाओं को स्वास्थ्य और कल्याण सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है।

आपके सामने एक असली लक्ष्य रखो। आपका लक्ष्य एक क्रमिक वजन घटाना चाहिए, प्रति माह लगभग एक किलोग्राम; कुछ हद तक, यदि आप गर्भावस्था से पहले अधिक वजन रखते हैं, और यदि आपका वजन मानक से कम था तो कम।

प्रति दिन एक घंटे, शारीरिक परिश्रम देते हैं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको एक खुशी देता है - अधिमानतः ऐसा जो आपको बच्चे से अलग नहीं होने की अनुमति देगा, फिर आप के साथ बड़ी मात्रा में संभावना कक्षाएं नहीं छोड़ती हैं। मां के लिए, एक बहुत ही सुविधाजनक प्रकार की शारीरिक गतिविधि एक बच्चे के साथ एक स्लेट प्रकार अनुकूलन में व्यवस्थित एक बच्चे के साथ चलती है जो प्रति दिन कम से कम 1 घंटे। औसत 400 कैलोरी पर एक स्लिंग जल में एक बच्चे के साथ तेजी से चलना। यह शारीरिक गतिविधि प्लस एक छोटी कुकी या अन्य भोजन की अधिकता (प्रति दिन 500 कैलोरी घाटा या प्रति सप्ताह 3,500 कैलोरी आपको 400 ग्राम साप्ताहिक रूप से वजन घटाने देगी)।

एक बच्चे को खिलाने के बाद शारीरिक गतिविधि देना बेहतर है, क्योंकि आपके स्तन खाली होंगे, इतना भारी नहीं होगा। यदि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, तो एक अच्छी तरह से समर्थित ब्रा ब्रेड पहनें, नरम gaskets का उपयोग करें ताकि अपने निपल्स को रगड़ें।

शारीरिक गतिविधि का आदर्श दृश्य तैराकी है। नर्सिंग माताओं पर हम जानते हैं बिग इंप्रेशन गहन भार - कूदता और एरोबिक्स के साथ प्राप्त प्रभाव का उत्पादन किया। कुछ महिलाओं ने दूध की कमी के बारे में शिकायत की, अगर वे सप्ताह में 2 दिनों से अधिक समय में लगे थे। अभ्यास जब कंधे काम करते हैं, जैसे रस्सी के माध्यम से कूदते हुए, स्तन संक्रमण का कारण बन सकता है; ऐसे मामले हैं जब बहुत गहन वर्गों के बाद स्तन दूध एक अप्रिय स्वाद हासिल किया।
एक हालिया अध्ययन से पता चला कि बाद में व्यायाम स्तन दूध में लैक्टिक एसिड की सामग्री बढ़ जाती है, और बच्चे भौतिक वर्गों के अंत के तुरंत बाद तुरंत दूध चूसते हैं। यह इस प्रकार है कि कक्षाओं से पहले बच्चे को खिलाना जरूरी है - यह माँ के लिए न केवल अधिक सुविधाजनक है, बल्कि बच्चे के लिए भी बेहतर है। हम हर नर्सिंग माँ को इस तरह का चयन करने की सलाह देते हैं मोटर गतिविधिवह उसके लिए उपयुक्त है।

परिणामों को ठीक करें। यदि आप वजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अच्छा महसूस करते हैं और बच्चा अच्छी तरह से बढ़ता है और संतुष्ट दिखता है, और दूध कम नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि आप अपने लिए इष्टतम कैलोरी टाइप कर रहे हैं।

एक नर्सिंग मां जिसमें "आदर्श वजन" होता है, आमतौर पर वजन में जोड़ने के बिना प्रतिदिन 500 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यह आंकड़ा आपके शरीर पर निर्भर करता है, और इस पर आपका वजन अनावश्यक था या स्तनपान के लिए अपर्याप्त था।

यदि आप एक सप्ताह में 1 पाउंड से अधिक वजन कम करते हैं, तो शायद आप अपनी आवश्यकता से कम खाते हैं; आपको एक डॉक्टर या एक संतुलित आहार में एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यदि आप वजन हासिल करना जारी रखते हैं, हालांकि आप अपने लिए निर्धारित कार्यक्रम करते हैं, तो आप बहुत अधिक खा सकते हैं।

यह सब सारांशित, हम निष्कर्ष निकालते हैं: प्रतिदिन प्रति दिन 2000 कैलोरी प्रतिदिन बहुत तीव्र नहीं है भौतिक वर्ग एक घंटे के लिए, वजन घटाने आमतौर पर प्रति माह औसतन एक किलोग्राम से कम हो जाता है, जो अधिकांश माताओं और उनके बच्चों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

वापस कपड़े के आकार में, जो गर्भावस्था से पहले था - किसी भी महिला का सपना। और यह समस्या माताओं के साथ-साथ बच्चे के विकास से संबंधित है। और स्तनपान के दौरान इस सवाल से सबसे अधिक पीड़ित। यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ महिलाएं थोड़ा वजन कम कर रही हैं, और शेष बच्चे को पौष्टिक नौ महीने की तुलना में अधिक बढ़ रहे हैं। गृह लक्ष्य - वजन कम कैसे करें स्तनपानताकि यह मां और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित न करे।

ऐसी कोई ऐसी महिला नहीं है जो गर्भावस्था के दौरान वजन में वृद्धि नहीं करेगी। प्रकृति ने एक मादा शरीर बनाया जैसे कि इस अवधि के दौरान शरीर के वसा भंडार तेजी से बढ़ते हैं। उन्हें दो कार्यों के लिए जरूरी है। सबसे पहले, बच्चे को सभी प्रकार की चोटों से मां के गर्भ में सुरक्षित रखें। दूसरा, भविष्य के स्तनपान के लिए भंडार बनाने के लिए। एक महिला का वसा स्टॉक भीख मांगने और जन्म के बाद दोनों बच्चे के पूर्ण विकास की गारंटी है।

प्रत्येक महिला के लिए एक शरीर वजन किट अलग है। इष्टतम लाभ - पांच से पच्चीस किलोग्राम तक। इस वजन में एडीपोज ऊतक, और भ्रूण का वजन, गर्भाशय और ऑक्टोपेड तरल पदार्थ की मात्रा शामिल है। असली द्रव्यमान केवल प्रसव के बाद पाया जा सकता है।
वजन बढ़ता है:

1. आनुवंशिकी। अगर मां या दादी के पास अतिरिक्त वजन की प्रवृत्ति थी, तो महिला जोखिम क्षेत्र में होगी।
2. नहीं उचित पोषण। बशर्ते कि महिला गर्भावस्था के दौरान और बाद में सही पोषण का पालन करती है, यह सामान्य रूप में तेजी से वापस लौटने में मदद करेगी।
3. हार्मोनल विकार। संकट अधिक वज़न ज्यादातर मामलों में, महिलाएं इको प्रक्रिया का पीछा करती हैं। हार्मोनल उल्लंघन को प्रभावित कर सकते हैं मधुमेह और गर्भावस्था को रोकने वाले धन का नियमित उपयोग।

गर्भावस्था के बाद, कोई अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं थी, आपको विशिष्ट सिफारिशों को सुनने की आवश्यकता है। वे आपको शरीर को सामान्य रूप से सामान्य करने में मदद करेंगे और स्तनपान के दौरान प्रसव के बाद वजन कम कर देंगे।

1. प्रेरणा और इच्छा। वे वजन कम करने की कोशिश में सबसे महत्वपूर्ण हैं।
2. एक बच्चे के रूप में दिन के उसी दिन का निरीक्षण करें। युवा माताओं की सबसे बड़ी गलती है, जैसे ही बच्चा सो जाता है। यह सही नहीं है। आपको अपने आप को और बच्चे को खाने के लिए सिखाने की जरूरत है। इस तरह के एक शासन के लिए, माँ छोटे भाग खाएंगे। और यह तेज़ और सुरक्षित वजन घटाने का आधार है।
3. पूर्ण छुट्टी। एक वयस्क व्यक्ति को दिन में 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है। आमतौर पर बच्चा पूरी तरह से आराम करने के लिए माँ को नहीं देता है। इसलिए, दिन में कुछ घंटों के लिए हाइलाइट करने और बच्चे के साथ बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है।
4. संतुलन का पालन। स्तनपान में, कठोर आहार पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है। वजन का दायरा मिथक में योगदान देता है कि दूध की वसा सामग्री खपत भोजन की मात्रा पर निर्भर करती है। यह झूठ है।

वजन घटाने के लिए एक मम क्या बनाना चाहिए

महिलाओं को सलाह के लिए संबोधित किया जाता है कि स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें, एक उत्तर प्राप्त करें: स्तनपान। शायद यह अजीब लगता है, लेकिन स्तनपान एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो की ओर जाता है तेजी से गिरावट बढ़ा हुआ वजन प्राप्त हुआ। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह प्रक्रिया इस बात पर निर्भर नहीं करती कि प्रसव कैसे पारित किया गया: एक प्राकृतिक तरीका या एक सीज़ेरियन सेक्शन।

स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है यदि मां निम्नलिखित शर्तों का अनुपालन करेगी:

1. चाड के अनुरोध पर फ़ीड।
2. आहार को ठीक करो।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने और बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, वे सही आहार की सलाह देते हैं, आदतों को बदलते हैं और जीवनशैली को संशोधित करते हैं।

एक नर्सिंग मां को पोषित करना

कई मां पूर्ण और उच्च कैलोरी पोषण के बीच अंतर को नहीं समझते हैं। पूर्ण आहार में सभी प्रकार के उत्पाद होते हैं: मांस, सब्जियां, फल, अनाज और डेयरी पोषक तत्वों के सही अनुपात के साथ। यही है, महिलाओं के मेनू में प्रत्येक प्रकार के लिए कम से कम एक उत्पाद होना चाहिए। इसे हल करने के लिए वास्तव में क्या होगा।

महत्वपूर्ण! भोजन खुशी होनी चाहिए, और न केवल स्तनपान में वृद्धि को प्रभावित करती है।

ऐसे कई नियम हैं कि एक महिला को स्तनपान के दौरान वजन घटाने का पालन करना चाहिए।

1. नियम पहले है। वसा एक नर्सिंग मां के पोषण का एक अभिन्न हिस्सा है। उन्हें सामान्य मोड में कार्य करने के लिए एक तंत्रिका तंत्र की आवश्यकता होती है। उनके बिना, महिला चिड़चिड़ाहट, घबराहट हो जाती है, और उसका शरीर जल्दी से थक जाता है। लेकिन पशु वसा वास्तव में स्वास्थ्य का कोई लाभ नहीं लाएगा, लेकिन केवल कमर को प्रभावित करेगा। तेल के रूप में वनस्पति तेल शरीर से अनुकूल रूप से प्रभावित होते हैं।
2. दूसरा नियम। मिठाई खाएं, क्योंकि दूध का उत्पादन करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जो रक्त से बंद है। यह मानसिक क्षमताओं पर नकारात्मक रूप से प्रतिबिंबित करता है, एक मादा उदासीनता बनाता है। ऐसा नहीं हुआ, आहार में चीनी युक्त उत्पादों को पेश करना आवश्यक है। लेकिन यह न केवल आटा और कमजोरियों में है, बल्कि सेब, नाशपाती, अंगूर और आड़ू में भी है।
3. तीसरा नियम। लंबे शेल्फ जीवन के साथ कोई संरक्षक, अर्थात् डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, स्मोक्ड और उत्पाद नहीं हैं। वे एलर्जी का कारण बनते हैं और बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए खतरनाक हैं। उन्हें मांस और मछली के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है (अधिमानतः उबला हुआ रूप में)।
4. नियम चौथा। भोजन की एक किस्म मां और बाल स्वास्थ्य की गारंटी है। नए उत्पादों को पेश करने से डरो मत, आप कर सकते हैं, वे हैं जिन्हें बच्चे की जरूरत है।
5. पांचवें नियम। रात का खाना नींद से तीन घंटे पहले नहीं। अधिक बार खाने के लिए बेहतर होता है, लेकिन छोटे भाग, हर 2-3 घंटे न्यूनतम होते हैं।
6. छठा। अधिक तरल पीएं - पानी, हर्बल चाय, कम्पोट, प्राकृतिक रस (दृढ़ता से केंद्रित नहीं)। यदि रात के लिए खाने की एक मजबूत इच्छा है, तो केफिर या कम वसा वाले दही का गिलास पीना बेहतर होता है।

मेनू महिलाएं, नर्सिंग स्तन

युवा मां के मेनू को सबसे सही तरीके से समायोजित करने के लिए, आपको पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। मुख्य हैं:

1. एक बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रिया के कारण उत्पादों से बचें। इनमें चॉकलेट, शहद, पागल, कॉफी, सब्जियां और लाल और नारंगी रंग, बीज और कुछ डेयरी उत्पादों के फल शामिल हैं। स्वाभाविक रूप से, यह सूची अपूर्ण है - अतिरिक्त परामर्श के लिए एक नवजात विज्ञानी या पेशेवर स्तनपान विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है।
2. न्यूनतम संरक्षक - अधिकतम सब्जियां और फल।
3. केवल अपने लिए है, और दो के लिए नहीं। विचार में, कोई भोजन नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता।
4. स्तनपान के साथ स्लिमिंग के लिए आहार प्रकाश पर चाड की उपस्थिति की तारीख से ढाई महीने से अधिक का स्वागत नहीं है।

आहार को विविधता दें और साथ ही नीचे सूचीबद्ध व्यंजनों का उपयोग करके नई खनन वाली मां को अनावश्यक किलोग्राम खो दें:

• नाश्ते के लिए, आप फल, पुलाव पुलाव, बेक्ड सेब या फल मूस के साथ एक अनाज चुन सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए इसका उपयोग करना बेहतर है सब्जी सूप, प्यूरी सूप, शोरबा, कान, दलिया (प्राथमिकता में अनाज), उबचिनी या मिर्च (भरवां), स्ट्यूड मांस;
• आधी तारीख घर का बना आइसक्रीम, प्यारी, सहायता या आमलेट द्वारा विविधतापूर्ण हो सकती है;
• रात्रिभोज के लिए एक बर्तन मछली (आलू के साथ), रतौह, सलाद में बेक्ड भाप कटलेट बनाएं।

महत्वपूर्ण! जिम्मेदार मां को विटामिन और खनिजों के सामान्य विकास के लिए आवश्यक होने के लिए बच्चे के स्वास्थ्य का पालन करना होगा। और केवल वजन घटाने के बारे में सोचते हुए।

गोजी जामुन और स्तनपान

यह पता चला है कि बच्चे को खिलाते समय ये चमत्कार जामुन भी उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए प्रभावित करते हैं। वे और क्या मूल्यवान हैं?

1. सकारात्मक रूप से प्रभावित हृदय प्रणाली.
2. कायाकल्प प्रभाव है।
3. कामेच्छा और स्तनपान करें।
4. सकारात्मक यकृत और गुर्दे को प्रभावित करता है।
5. हार्मोनल पृष्ठभूमि को नियंत्रित करें।
6. अनिद्रा के लिए उत्कृष्ट उपाय।

यह चाय के रूप में चाय का उपयोग करने के लायक है, और अन्य तरीकों के साथ एक परिसर में (चाय, भोजन, शारीरिक शिक्षा) अतिरिक्त वजन जल्दी होगा। हालांकि, यह ऐसे फलों के चमत्कारी प्रभाव पर गिनने के लायक नहीं है, उन्हें शरीर के समर्थन के रूप में उपयोग करें।

मेनू में क्या नहीं होना चाहिए?

मेनू में क्या होना चाहिए?

• फल और सब्जियां - फाइबर, चयापचय में सुधार;
• सूखे फल, अखरोट - उन लोगों का चयन करें जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनते हैं;
• रोटी और अनाज - दूध को बेहतर बनाएं और वसा जलने को प्रभावित करें;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस शरीर को विटामिन के साथ भरें;
• उच्च गुणवत्ता वाले वसा में सुधार होता है तंत्रिका प्रणाली;
• पूर्ण विकास के लिए प्रोटीन अनिवार्य हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए शारीरिक व्यायाम

एक मिथक है कि जो महिलाएं जन्म देती हैं उन्हें फिटनेस नहीं किया जा सकता है, चार्ज करना और जिम जा रहा है। वास्तव में मध्यम शारीरिक व्यायाम किसी ने किसी को चोट नहीं पहुंचाई। बेशक, एक निश्चित अवधि (छह से सात सप्ताह) और केवल किसी भी प्रकार के अभ्यास शुरू करने के लिए बेहतर है। शरीर को नुकसान के बिना स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें?
पेट पर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको पंद्रह मिनट के लिए पंद्रह मिनट के लिए हुप को मोड़ने की जरूरत है। परिणाम कुछ हफ्तों में ध्यान देने योग्य है। लेकिन एक रहस्य है, वजन कम करने के लिए कैसे - दिन के लिए कुछ दृष्टिकोण करें।

विशेषज्ञों का कहना है कि ध्यान से शुरू करना, योग में जाना, और फिर - पिलेट्स। इन प्रकार के शारीरिक श्रम एक व्यक्ति को अपने जीवन के किसी भी चरण में बदलते हैं और स्तनपान की अवधि के दौरान कोई contraindications नहीं है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि एक महिला को पोस्टपर्टम अवसाद से भी लाएंगे। एक निश्चित प्लस यह है कि वे जिम में समय या पैसा खर्च किए बिना घर पर किए जा सकते हैं।

बच्चे की देखभाल एक प्रकार का व्यायाम है जो कैलोरी जलाने में मदद करता है। और एर्गो-बैकपैक में चाड के नियमित पहने हुए एक पूर्ण शारीरिक गतिविधि माना जाता है। इसके साथ, पेट की मांसपेशियों और पीठ को खींचा जाएगा, जो वांछित आंकड़े में आने के लिए तेज़ी से मदद करेगा।
उन वर्गों के प्रकार को चुनना आवश्यक है जो सबसे अधिक संभावना है। और केवल अभ्यास की तीव्रता से संपर्क करें:

1. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान तैरने की सिफारिश की।
2. जिम में, गहन भार के बिना प्रशिक्षण का संचालन करते हैं, क्योंकि वे दूध की गुणवत्ता पर नकारात्मक रूप से परिलक्षित होते हैं - दूध एसिड बढ़ाएं। इसके आधार पर, दूध एक अप्रिय स्वाद प्राप्त करता है।
3. एरोबिक्स (कदम, दौड़ना, क्लासिक कक्षाएं) स्तनों से बचें।
4. कक्षाओं के लिए एक खेल ब्रा प्राप्त करने के लिए जो छाती का समर्थन करता है और चोट से बचाता है।
5. गहन भार केवल एचबी के समाप्त होने के बाद लागू किया जा सकता है।
6. यदि जिम जाने की कोई संभावना नहीं है, तो अभ्यास को उठाएं जो आप घर पर बच्चों के साथ सही कर सकते हैं।

स्तनपान के लिए वैकल्पिक slimming विधियों

पोषण और शारीरिक परिश्रम सुरक्षित वजन घटाने के एकमात्र तरीके नहीं हैं। अन्य, कम लोकप्रिय हैं। क्या नीचे की मदद से वजन कम करना संभव है - इसके बारे में।

विशेष कपड़े खेल के बाद प्रदर्शन में वृद्धि में मदद करते हैं। सबसे लोकप्रिय कपड़े थर्मोजेनिक प्रभाव के साथ breeches हैं। उन्हें जिम में कक्षाओं, और घर पर काम के समय रोजमर्रा के कपड़ों पर रखा जाता है या चलता है। ऐसे कपड़ों का सिद्धांत सरल है। सबसे पहले, वे पांच बार कांपते हुए बढ़ते हैं, और विशेष ऊतक सभी पानी को अवशोषित करता है और परिचारिका की असुविधा का कारण नहीं बनता है।

बेल्ट "एबी हिमनिक" निष्क्रिय महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है। वे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। लेकिन वे बच्चे के जन्म के बाद केवल एक महीने के बाद इस्तेमाल किया जा सकता है, दैनिक पहने हुए। सकारात्मक पक्ष - पीठ में दर्द के साथ इसे पहनना संभव है।

खैर, स्तनपान कराने के बाद वजन कम करने के लिए यह संभव है और गोलियों का उपयोग करना। स्तनपान के दौरान, वे निषिद्ध हैं।
वसा जमा उन लोगों में जल्दी से आ जाएगा जो स्तनपान करते हैं और ठीक से भोजन करते हैं। लेकिन बहुत तेज़, अनावश्यक किलोग्राम उन लोगों को छोड़ दें जो उनके ध्यान का भुगतान नहीं करते हैं। स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें भोजन की संख्या पर निर्भर करता है, बल्कि इसकी गुणवत्ता से, सही ढंग से बने पेय व्यवस्था और मध्यम अभ्यास। पूर्ण आराम और सकारात्मक क्षणों के बारे में मत भूलना। अतिरिक्त किलोग्राम खुद में होगा।

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं शरीर की मात्रा में काफी वृद्धि करती हैं और इसलिए यह जन्म देने और जल्दी से पूर्व फॉर्म में वापस आने के लिए इंतजार नहीं करती है। हालांकि, यह वजन कम करने और उस पर और अधिक लूटपाट करने के लिए जल्दबाजी के लायक नहीं है। इष्टतम शासन विकसित करने और शरीर की पूर्ण बहाली की प्रतीक्षा करने के लिए, स्तनपान स्थापित करना और अधिक महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के बाद सामान्य वजन

प्रतीक्षा अवधि के दौरान, बच्चा लगभग 12 किलो प्राप्त कर रहा है: यह अनियमित गर्भावस्था और सामान्य शरीर वाली माताओं को संदर्भित करता है। यदि महिला का वजन एक बच्चे के लिए अपर्याप्त है, गर्भावस्था की अवधि के दौरान यह 15 किलो से अधिक गिर जाएगी। और एक अधिक वजन वाले शरीर के साथ, अधिकतम 9 किलो।

प्रसव के बाद, अगर वे प्राकृतिक थे, तो 6 किलो तुरंत छोड़ देता है, फिर कुछ और। स्तनपान होने पर शेष भंडार धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे। इसलिए, युवा माँ को यह नहीं सोचना चाहिए कि वजन कम कैसे करें। यह साबित हुआ है कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं जल्दी ही एक पूर्व रूप में आती हैं, क्योंकि शरीर को दूध का उत्पादन करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तो, 6 महीने के गहन भोजन के लिए, 7-9 किलो लेता है।

वजन कम करने के तरीके

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए कई तरीके हैं। ममुचका कुछ सही चुनने या कई को गठबंधन करने के लिए बनी हुई है:

• संतुलित आहार।आपको यह जानने की जरूरत है कि बच्चे को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के पूर्वाग्रह के बिना स्तनपान के साथ मामा कैसे खाना चाहिए। फैब्रिक फ़ीड: कम से कम 6 बार छोटे हिस्से हैं। अंतराल में चाय, गर्म पानी पीते हैं।
• उत्पादों की सावधानीपूर्वक पसंद। मोटी खट्टा क्रीम, फैटी कॉटेज पनीर, रियाज़ेन्का, ग्लेज़ेड कच्चे माल का दुरुपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। ये उत्पाद खराब हैं, लैक्टोस्टेसिस को उत्तेजित करते हैं। स्तनपान की अवधि में, एक युवा मां को विटामिन और प्रोटीन में समृद्ध एक साधारण कम कैलोरी भोजन को प्राथमिकता देना चाहिए।
• दैनिक लंबा चलता है। युवा माताओं के लिए सबसे अच्छी फिटनेस सुबह और शाम को तीव्र चलती है। इस प्रकार, पेट को अजीब रूप से कड़ा कर दिया जाएगा, कूल्हों बढ़ रहे हैं, नितंब। मुख्य बात यह है कि किसी भी प्रयास और स्वास्थ्य के नुकसान के बिना होना।
• फिटनेस रखो। यदि मम्मी नानी, दादा दादी के पिकअप पर, वह तनाव को रोकती है, खुशी से ज्यादातर चिंताओं को छोड़ देती है। तब वह सवाल पीड़ित है: स्तनपान के साथ वजन कम करना क्यों मुश्किल है? जवाब सरल है - मामा को और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
• श्वास अभ्यास। एक और तरीका, स्तन बच्चे को खिलाते समय वजन कम कैसे करें, एक श्वास जिमनास्टिक है। इसका उद्देश्य मालिश अंगों के लिए है, पेट प्रेस को मजबूत करना। माताओं के लिए इस तरह के जिमनास्टिक की सुंदरता सुलभ है और कहीं भी प्रदर्शन करने की क्षमता है।
• सकारात्मक रवैया। वजन कम करने के लिए अच्छे मूड और विश्वास की अनुपस्थिति में यह मुश्किल होगा। परिवार में वातावरण और श्रम में युवा महिला की इच्छा जल्दी से मां के मनोवैज्ञानिक घटक और उसके पति की खुशी की इच्छा पर निर्भर करेगा। नर्सिंग माताओं के लिए, बाकी महत्वपूर्ण है, कम से कम खाली समय की एक छोटी राशि।

जब आप वजन कम कर सकते हैं

सभी mommies एक पूर्व फॉर्म खोजना चाहते हैं, अपने पूर्व अलमारी पर लौटें। और सवाल यह है कि जब आप वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि कई माताओं बहुत प्रासंगिक हैं।

माता-पिता जीव के लिए एक बच्चे का जन्म एक विशाल तनाव है। इसलिए, बच्चे के जन्म के पहले दिनों में, आपको आराम करने, आराम करने, आराम करने की आवश्यकता होती है और केवल तभी सोचना शुरू करना चाहिए कि जब आप बच्चे को खिलाते हैं तो वजन कम कैसे करें। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ एकजुटता हैं कि एक कठिन आहार, साथ ही शारीरिक परिश्रम को थकाऊ, पहले 2 महीनों में केवल नुकसान पहुंचाएगा। स्तनपान स्थापित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। आखिरकार, यदि आप स्तन को खिलाते हैं, तो वजन घटकर वजन कम करना शुरू कर देता है। कुछ महिलाएं खूबसूरत स्तन के आकार को ठीक करने या खोने के डर के कारण स्तनपान को रोकती हैं। हालांकि, जीडब्ल्यू में वजन घटाने के बिना इसके बिना बहुत आसान है। और यह भी, यह डेयरी ग्लॉय की कई बीमारियों की रोकथाम है।

एलएलएलआई (जीडब्ल्यू के अंतर्राष्ट्रीय लीग) के अनुसार: "प्रसव के बाद कम से कम 6-8 सप्ताह बाद इंतजार करने की सिफारिश की जाती है, वजन कम करने के लिए, क्योंकि आपके शरीर को इस समय डिलीवरी के बाद ठीक होने और एक अच्छा दूध रिजर्व सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है।"

स्तनपान पूरा होने के बाद बेहतर वजन कम करने के लिए बेहतर है, जो कम से कम एक साल बाद है। हालांकि, धीरे-धीरे वसा के शेयरों से छुटकारा पाएं पहले संभव है। तो, डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए तर्कसंगत पोषण, व्यायाम, लंबी सैर, पूर्ण नींद से प्राप्त किया जाता है।

जीयूवी में वजन घटाने के लिए उचित पोषण

बेबी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैप और अपने स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन नर्सिंग माँ कैसे खोना है? बेशक, उत्पादों के सक्षम चयन और मोड के अनुपालन के साथ।

कैलोरी दर की गणना कैसे करें

ठीक होने के क्रम में, स्तनपान के दौरान मां के शरीर की आवश्यकता के रूप में वास्तव में खाने के लिए आवश्यक है। अपने स्वयं के मेनू की कैलोरी सामग्री की गणना बेहतर है: सही वजन × 30।

जन्म देने के बाद, वसूली पर कुछ समय लगता है, क्योंकि मां को प्रति दिन कम से कम 1800 कैलोरी का उपयोग करना चाहिए: प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो को सुरक्षित रूप से खोने के लिए पर्याप्त है। सक्रिय स्तनपान के साथ, यह सूचक 600 किलोग्राम बढ़ता है।

अनुमेय उत्पाद

युवा माताओं के लिए भोजन जितना संभव हो उतना उपयोगी होना चाहिए। कभी-कभी उन्हें सख्त आहार का निरीक्षण करना पड़ता है, लेकिन वजन घटाने के लिए नहीं, लेकिन बच्चे की स्थिति को मजबूत कॉलिक, खाद्य एलर्जी के साथ सुविधाजनक बनाने के लिए। भोजन में प्रतिबंध मादा आकृति को लाभान्वित करेगा, लेकिन स्तनपान की अवधि के दौरान वजन घटाना नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मातृ पोषक तत्वों को प्रदान करने के लिए एक अनाज पर्याप्त नहीं है। तुम्हें खाना चाहिए:

• प्रोटीन युक्त उत्पाद (तुर्की,);
• जटिल कार्बोहाइड्रेट (, दलिया, आलू, चावल);
• जलती हुई सेब, फूलगोभी;
• गैर वसा वाले डेयरी उत्पाद ();
• प्राकृतिक वनस्पति तेल।

प्रसव के बाद, नर्सिंग माँ को जल्दी से ठीक होने की जरूरत है। मातृ जीव विशेष रूप से हार्डवेयर की जरूरत है। अंतिम ट्रेस तत्व रक्त निर्माण प्रक्रिया में शामिल है, और वसा जलने को उत्तेजित करने, हार्मोन के उत्पादन को भी नियंत्रित करता है। नतीजतन, युवा माताओं के लिए लोहे की अनुपस्थिति में वजन घटाने असंभव है।

महिलाओं को जीडब्ल्यू पर आहार को बदलना असंभव है। तनावपूर्ण स्थितियां सख्ती से contraindicated हैं, खासतौर पर स्तनपान में वजन घटाने के लिए। सूखे फलों, बेक्ड सेब और कद्दू के साथ चीनी, जाम और कैंडी को बदलने के लिए मिठाई बेहतर है।

अवांछित उत्पाद

स्तनपान कराने पर, माताओं के पास सबकुछ नहीं हो सकता है। कई उत्पाद शिशुओं, एक मल उल्लंघन, एक एलर्जी उपस्थिति में पेट विकार को उत्तेजित करने में सक्षम हैं। इसमे शामिल है:

• बीन संस्कृतियां।
• कई सब्जियां, विशेष रूप से सफेद गोभी, खीरे।
• स्मोक्ड, अचार, marinades।
• अंडे।
• लहसुन, प्याज।
• चाट मसाला।
• गर्म फल।
• , मजबूती से चाय, गैस।

निम्न के अलावा नकारात्मक प्रभाव बच्चे की स्थिति में, ये उत्पाद जीडब्ल्यू के साथ वजन कम करने के लिए मामा में काफी हस्तक्षेप करते हैं और इसके बाद।

खेल जब स्तनपान: वजन घटाने के कसरत के प्रकार

लाभों में पहले से ही एक अलग लेख है जिसमें संभावित जोखिम और संभावित लाभों को विस्तार से वर्णित किया गया है। पैर एक नर्सिंग मां के साथ वजन कम करना संभव हो जाएगा, स्नायुबंधन की लोच को बहाल करने के लिए, मांसपेशियों की लोच को बहाल करने के लिए।

घर में

घर लौटने के तुरंत बाद मामा के सुलभ अभ्यास की सिफारिश की जाती है। क्या बच्चे को खिलाते हुए केवल फिटनेस के माध्यम से वजन कम करना संभव है? सामान्य रूप से, नहीं। फिटनेस माताओं को पूर्व मात्रा में लौटने के तरीके पर घटकों में से एक होना चाहिए।

पहले अभ्यास महा अंग, squats, घूर्णन, मोड़, ढलान होना चाहिए। नर्सिंग मॉम, घर पर वजन कम करने के बारे में नहीं जानना, कार्यान्वयन तकनीक को नियंत्रित करने के लिए उन्हें दर्पण के बारे में बनाना बेहतर है। प्रसव के बाद 2-3 सप्ताह शुरू करने के लिए अभ्यास की सिफारिश की जाती है। एक बार, प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करना शुरू करना और शुरू करना संभव है, माताओं बेहतर डॉक्टर से परामर्श लें।

मामा को हर दिन 40 मिनट के लिए घर पर लगे रहना चाहिए। वजन घटाने के लिए व्यायाम भोजन के बाद, या इसके 60 मिनट पहले बनाते हैं।

जिम में

फिटनेस सेंटर में कक्षाएं प्रसव के बाद कम से कम दो महीने बाद शुरू होती हैं। स्वतंत्र अनुभव की अनुपस्थिति में, एमोमियों को कोच की मदद के लिए बेहतर अपील करता है, जो बताएगा कि स्तनपान के साथ वजन कम कैसे किया जाए।

सभी मांसपेशियों पर तुरंत व्यायाम न करें, 2-3 मांसपेशी समूहों को और अधिक कुशलता से सीमित करें। समय के साथ, मातृ निकाय यह सुझाव देना शुरू कर देगा कि आपको कितना करने की ज़रूरत है। शुरुआत के लिए, यह पर्याप्त 50 मिनट है, जिसमें से 10 को कसरत, दोहन, और शेष 30 मुख्य भाग पर छुट्टी दी जाती है।

हॉल में सटर लोड युवा माताओं को स्तनों के साथ एक ही समय में खिलाने में मदद करेगा और स्वास्थ्य को बलि किए बिना वजन कम करेगा।

पूल

तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी और कुशल भारों में से एक है जो हाल ही में जन्म दे रही हैं। तैराकी के लिए धन्यवाद, मांसपेशी कॉर्सेट मजबूत होगा, त्वचा खींच लेगी, समग्र कल्याण और मनोदशा में सुधार होगा। कई माताओं जलीय चुनते हैं। वह न केवल प्रसव के बाद वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि जोड़ों में भी लौटता है, अस्थिबंधक पूर्व लोच।

यहां तक \u200b\u200bकि जब पूल में, पानी को लगातार पानी पीना चाहिए: भार वहां उच्च है, क्योंकि फीडिंग बॉडी मजबूत निर्जलीकरण का अनुभव शुरू होता है।

अनुमत व्यायाम

क्या व्यायाम से वजन कम करना संभव है यदि आप अपने शिशु बच्चे को खिलाते हैं? दरअसल, ऐसे अभ्यास होते हैं जिन्हें टोडलर प्रकट होने के तुरंत बाद प्रदर्शन करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, श्वसन जिमनास्टिक जो प्रेस को आकार में आने में तेजी से मदद करता है। कुछ हफ्ते बाद, आप फाइटबॉल पर भी कर सकते हैं, साथ ही साथ गलीचा पर प्राथमिक अभ्यास भी कर सकते हैं:

• फर्श पर खड़े होकर, गहराई से सांस लें, एक तीव्र निकास करें, फेफड़ों को पूरी तरह से मुक्त करने और पेट की मांसपेशियों को दबाए रखने की कोशिश कर रहा है। कमर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, इस अभ्यास को प्रतिदिन किया जाना चाहिए और जब तक ताकत और धैर्य के रूप में लंबे समय तक किया जाना चाहिए।
• झूठ बोलने की स्थिति में 90 ° तक छोड़ देता है। यह अभ्यास उन महिलाओं के लिए प्रभावी है जो स्तनपान के दौरान वजन कम करना मुश्किल है।
• माही हाथ फर्श पर खड़ा - "मिल"। यह अभ्यास आपको मांसपेशी टोन वापस करने की अनुमति देता है, चमड़े के फ्लैबी से बचता है।

जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम कैसे करें

यह दिन के शासन के सही संगठन के साथ-साथ कुछ सिफारिशों का पालन करेगा।

1. नियमित रूप से फ़ीड करें। खाद्य सेवन में लंबे समय तक खारिजीन जीव तनाव राज्य में। इसलिए, भोजन खाने पर, वह वसा के रूप में है। लगातार आंशिक भोजन, इसके विपरीत, चयापचय को तेज करता है, जिससे आप स्तनपान के साथ जितनी जल्दी हो सके वजन कम कर सकते हैं।
2. डेयरी समेत फैटी उत्पादों को हटा दें। एक नर्सिंग महिला का भारी भोजन कुछ भी नहीं है: यह बदतर हो गया है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रेडों के साथ समस्याएं पैदा करती हैं, नकारात्मक रूप से स्तनपान को प्रभावित करती हैं। वजन घटाने के मेनू पर मुख्य फोकस एक समृद्ध विटामिन संरचना के साथ हल्के भोजन पर किया जाना चाहिए।
3. भुखमरी से बचें। माता-पिता जीव को पुनर्स्थापित करने, स्तनपान करने, बच्चे की देखभाल करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उपवास मादा शरीर को नुकसान पहुंचाता है, बलों की गिरावट, स्तन दूध का नुकसान होगा।
4. बहुत सारी पूजा अभ्यास चलना।

एक गर्मजोशी या प्राथमिक जिमनास्टिक के साथ एक गर्मजोशी में दैनिक चलता है 1-2 महीने के बाद फॉर्म में एक महिला जीव का नेतृत्व करता है। और मेरी मां को अब वजन कम करने और कुशलता से वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।

क्या वजन घटाने के लिए एक गोली पीना संभव है

मेटाबोलिज्म में बाहरी हस्तक्षेप के खिलाफ पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से हैं। जीडब्ल्यू के पूरा होने के बाद या इसकी पूरी अनुपस्थिति के बाद भी, महिलाओं के स्वास्थ्य को वजन कम करने के लिए खतरनाक है। वसा बर्नर विटामिन ए, ई, डी के अवशोषण को रोकते हैं, जो प्रतिकूल रूप से प्रभावित होते हैं दिखावट और एक महिला का कल्याण: बालों, त्वचा, उत्तेजना में वृद्धि, नींद विकार, भूख की कमी के साथ समस्याएं शुरू हो रही हैं। मस्तिष्क संतृप्ति के केंद्र पर प्रभाव सेरोटोनिन, नोरेपीनेफ्राइन के उत्पादन के खतरे में आता है। इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और चयापचय के साथ समस्याएं शुरू होती हैं।

कुछ महिलाएं, स्तनपान कराने के बाद वजन कम करने का सपना देखते हुए, भूख महसूस करना बंद कर देते हैं, अन्य, इसके विपरीत, भीड़ वाले पेट के साथ संतुष्ट नहीं होते हैं। गोलियां रद्द करते समय, वजन रिटर्न।

Slimming त्रुटियां: क्या बचाया जा रहा है

अक्सर, विशेषज्ञों की सिफारिशों के गठन के साथ अनुपालन के कारण अतिरिक्त वजन बनी हुई है। जीडब्ल्यू में वजन घटाने के लिए, यह उचित पोषण, पूर्ण नींद और संतोषजनक अभ्यास आवश्यक है।

भुखमरी

जल्दी से पूर्व रूप में वापस आने के लिए, कई महिलाएं भुखमरी तक चरम पर जाती हैं। यह इस तथ्य के बावजूद है कि स्तनपान के दौरान पोषण की आवश्यकता में काफी वृद्धि हुई है। इस अवधि के दौरान सामान्य कैलोरी सामग्री 1800-2600 kcal है। स्तनपान के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचकर, महिला उत्तराधिकारी अपने बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर देती है। गरीबों के साथ दूध की संरचना में, बच्चे को सुरक्षात्मक एंटीबॉडी गायब है, अक्सर बीमार, अपने साथियों से विकास में पीछे हट गए।

एकल घटक आहार

क्या माउंट पर वजन कम करना संभव है? बिलकुल हाँ। एक उत्पाद के निरंतर उपयोग के साथ, शरीर को एक विशाल भार का सामना करना पड़ रहा है। ऊर्जा को उपलब्ध संसाधनों से आकर्षित करना है - एडीपोज ऊतक, और फिर पेशी। साथ ही, चयापचय धीमा हो गया है, उत्पादित दूध की मात्रा तेजी से है।

सिंगल-घटक आहार आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन इस तरह के तनाव जीव की आवश्यकता है? एक और बात अनलोडिंग दिन सप्ताह में एक बार, जो केवल लाभ होगा।

कुछ सब्जियां हैं

स्त्री के आहार में बड़ी मात्रा में फाइबर आंतों के पेरिस्टालिस को बढ़ाता है, यही कारण है कि हम स्तनपान के साथ सब्जियों पर वजन कम करते हैं। हालांकि, पशु प्रोटीन की कमी शरीर को मांसपेशी ऊतक से ऊर्जा खींचने का कारण बनती है, नतीजतन, रीढ़ की हड्डी का अपमानित समर्थन पीड़ित है।

वजन घटाने के लिए, एक ही सब्जियों को सीमित करना आवश्यक नहीं है, नर्सिंग मोशन मेनू को पर्याप्त प्रोटीन सामग्री और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के साथ संतुलित किया जाना चाहिए।

निश्चित जीवनशैली

लंबे समय तक चलने और संतोषजनक अभ्यास मांसपेशियों को काम करते हैं। बाद में बनाए रखने में बहुत सारी ऊर्जा होती है, क्योंकि युवा माताओं को वजन कम करने के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं होती है। सामान्य शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में, कैलोरी का कोई अतिरिक्त जलन नहीं है। इसके अलावा, कमजोर मांसपेशियों को लंबे समय तक रीढ़ को पकड़ने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, गंभीर दर्द, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, हर्निया।

गहन प्रशिक्षण

बहाली की मांसपेशियों को कम से कम 48 घंटे की आवश्यकता होती है। यदि आप उन्हें इस बार नहीं देते हैं, तो खेल केवल नुकसान पहुंचाए जाएंगे। उच्च प्रशिक्षण तीव्रता चक्कर आना, tachycardia, सांस की तकलीफ का कारण बन जाएगा। नाड़ी को नियंत्रित करना आवश्यक है: बहुत तेज़ वसा जलाएगा, लेकिन मांसपेशी ऊतक।

क्या इस तरह के प्रशिक्षण के साथ वजन कम करना संभव है? बेशक, हाँ, लेकिन केवल वसा एक ही स्थान पर रहेगी। कुल मिलाकर, प्रशिक्षण सहित माप का निरीक्षण करना आवश्यक है। भार को खुशी होनी चाहिए, और चेतना के नुकसान को खींचने के लिए नहीं।

जुलाब

कुछ कुशुओं द्वारा आनंद लिया जाता है, जिससे आंतों में एट्रोफी होता है, अन्य गोलियां निगलते हैं और पेय पदार्थ पीते हैं। यह सब हानिकारक है, क्योंकि हम पानी के नुकसान की कीमत पर विशेष रूप से वजन कम करते हैं। वसा एक ही स्थान पर रहता है।

मैं वजन कम क्यों नहीं करता: कारण और समाधान

एक महिला के जीडब्ल्यू पर तीव्रता से वजन कम हो जाता है या इसके विपरीत, वसा प्राप्त करें। आदर्श रूप से, अतिरिक्त वजन का एक क्रमिक नुकसान होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एक कारण खोजना आवश्यक है:

1. गैर-शो। प्रसव के बाद नींद की कमी तनाव की ओर ले जाती है कि महिलाएं भोजन का विस्तार करने की कोशिश करती हैं।
2. कोई आंदोलन नहीं। एक बच्चे के साथ चलने वाली आलस्य धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन बढ़ने में पड़ जाएगी। घुमक्कड़ को बालकनी पर रखें और टीवी के सामने झूठ बोलें - युवा मां के लिए सबसे खराब आराम। यही कारण है कि आपको दैनिक जाने की जरूरत है।
3. अतिरक्षण। माताओं और दादी की देखभाल करने की सलाह के बाद, श्रम में महिलाएं दो, या यहां तक \u200b\u200bकि तीन-पांच के लिए भी खाने लगती हैं। उसी समय आश्चर्य हुआ कि मैं जीडब्ल्यू पर वजन कम क्यों नहीं कर सकता। अतिरिक्त कैलोरी तुरंत वसा में बदल जाती है और शरीर पर स्थगित कर दी जाती है।
4. पावर मोड के साथ अनुपालन। खाली समय की कमी के कारण, एक महिला अक्सर फुलने वाले भोजन के नुकसान के लिए स्नैक्स के साथ सामग्री होती है।
5. प्रसवोत्तर अवसाद। अवसाद का सामना करने के लिए ताकत और समय की अनुपस्थिति में, एक महिला को तनाव हो जाता है।

जीवी के साथ वजन कम करना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, सही ढंग से खाना, पर्याप्त नींद लें, ताजा हवा में अधिक समय बिताएं और फिटनेस को संतुष्ट करने में संलग्न हों। लेकिन भूख हमला, वजन घटाने के लिए mondetes, जुलाब और गोलियाँ न केवल समस्या को हल नहीं करेंगे, बल्कि स्वास्थ्य देखभाल जोड़कर केवल बढ़ेगा।

आज के लिए मिठाई - वीडियो के बारे में 10 सलाह, जीडब्ल्यू में जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें।

ग्रन्थसूची:

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गर्भावस्था के दौरान, भविष्य की मां कुछ किलोग्राम प्राप्त कर रही है - इसलिए प्रकृति द्वारा व्यवस्थित। आपके अंदर बच्चा बढ़ता है - और उसे पौष्टिक संसाधनों की आवश्यकता होती है जो अब भविष्य की मां को प्रति दिन सलाद की एक शीट द्वारा संचालित होती है, और थोड़ी सी हवा इसे नीली दली में ले जाती है!

प्रसव के बाद, स्तनपान के दौरान, अधिकांश युवा मां के लिए मुख्य समस्या भी वजन की समस्या बनी हुई है जिसके साथ वे बेहद संघर्ष कर रहे हैं। स्तनपान के दौरान कई वजन घटाने की तकनीकें हैं, जो लाखों माताओं का उपयोग करती हैं।
लेकिन अगर स्तनपान के दौरान वजन घटाने की समस्या है - यह तार्किक है कि पदक के विपरीत पक्ष भी है। यही है, स्तनपान के दौरान वजन बढ़ाने की समस्या। हां, माताओं जो स्तनपान कराने के दौरान वजन बढ़ाने का सपना देखते हैं, कम - और यह एक समस्या है। इस विषय पर इंटरनेट शॉट आलेख: "स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें?"। लेकिन दुर्भाग्यवश, विपरीत विषय पर लेख नगण्य है। हम इस अन्याय को ठीक करने की कोशिश करेंगे और उन युवा माताओं की मदद करेंगे जिनके लिए प्रश्न स्तनपान के दौरान वजन सेट वह एक गंभीर समस्या बन गया।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के कारण

कोई व्यर्थ स्तनपान नहीं माना जाता है प्रभावी विधि प्रसव के बाद अतिरिक्त किलोग्राम का मुकाबला। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की इच्छा रखते हुए, डॉक्टर अनिवार्य स्तनपान में सलाह देते हैं - यह न केवल माँ और बच्चे के लिए उपयोगी नहीं है, बल्कि वजन घटाने में भी योगदान देता है! हां, स्तनपान के दौरान, एक युवा मां आमतौर पर एक क्रूर भूख उठती है और वह गोल दिनों को चबाने के लिए तैयार होती है। हां, और डिलीवरी के तुरंत बाद खेल (विशेषकर, सीज़ेरियन सेक्शन) डॉक्टरों की सिफारिश नहीं करते हैं।

क्या ऐसी स्थितियों में वजन कम करना वास्तव में संभव है?जैसा कि यह पता चला है, आप कर सकते हैं! और इसके लिए कई गंभीर कारण हैं।

पहले तो, दूध पीढ़ी के दौरान, लगभग 500 कैलोरी प्रतिदिन जला दी जाती है। इसके अलावा, ये केवल अतिरिक्त कैलोरी हैं - कैलोरी की गिनती नहीं, अतिरिक्त रूप से जला दिया जाता है - शारीरिक गतिविधि के लिए, चलता है, महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखना और यहां तक \u200b\u200bकि कल्पना भी की, टीवी देखना! इसलिए, स्तनपान कराने पर, एक महिला आकृति को नुकसान पहुंचाई के बिना अतिरिक्त व्यंजनों को अच्छी तरह से बर्दाश्त कर सकती है।

दूसरेजब स्तनपान कराने से कूल्हों की मात्रा को गहरा कर दिया जाता है। यह आमतौर पर प्रसव के बाद लगभग तीन महीने बाद हो रहा है। और डिलीवरी के 3-6 महीने की अवधि में, विशेष रूप से गहन वजन घटाने शुरू होता है। बेशक, जब आप बच्चे के स्तनों को खिलाते हैं तो ध्यान में रखते हुए।

तीसरे, प्रसव के बाद, आप बहुत आगे बढ़ना शुरू करते हैं - भले ही आप दैनिक प्रभार में संलग्न न हों, जैसे कि प्रसव से पहले। आमतौर पर स्तन बच्चे की सभी देखभाल माँ के कंधों पर थी: युवा पिता लगातार काम पर हैं और घर से थके हुए हैं, और दादा दादी हमेशा बच्चे की देखभाल के लिए आकर्षित नहीं हो सकते हैं। इस संबंध में, चलने, इस्त्री, स्लैब द्वारा खड़े होने के कई घंटे, सफाई, डायपर बदलना, रात के भोजन, युवा माताओं में अक्सर युवा माताओं, अनिद्रा और बच्चे को स्नान करना एक युवा मां के कंधों पर रखना। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह की लय में जीवन वजन घटाने में योगदान देता है!

चौथीपोस्टपर्टम अवधि हार्मोनल योजना में बहुत अस्थिर है, और आंतरिक अंग भयंकर हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप डिलीवरी के बाद बहुत पतले हैं, तो आप गोल दिनों के साथ सोफे पर कोई फर्क नहीं पड़ता या झूठ बोलते हैं, क्योंकि आपके पास नानी और घर की मदद करने का अवसर है - और वजन अभी भी रास्ते से बाहर है - परामर्श करें - एक चिकित्सक। स्तनपान के दौरान अनावश्यक वजन घटाने से समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि या एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ।

खैर, निश्चित रूप से, आपको आनुवंशिकता और प्राकृतिक संविधान नहीं लिखना चाहिए। यदि आपकी माँ प्रसव के बाद बहुत खो गई है, और आप प्रकृति से पतले हैं - यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप प्रसव के बाद जल्दी से एक पूर्ववर्ती रूप में आ जाएंगे। लेकिन जानें, हम केवल उन मामलों के बारे में बात कर रहे हैं जब आप जो भी चाहते हैं, खुद को सीमित किए बिना और बिना आवेदन किए कठिन आहार - और अभी भी बेहतर नहीं है। अन्य सभी मामलों में, विधि काम नहीं करती है।

वहाँ कई हैं उपयोगी सोवियतस्तनपान कराने पर आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

1. अक्सर और धीरे-धीरे खाएं

यह सार्वभौमिक परिषद् किसी भी व्यक्ति के लिए जो अपने वजन को सामान्य करना चाहता है। अक्सर वजन प्राप्त करने की असंभवता जब स्तनपान कराने के लिए समय की कमी से समझाया जाता है, आमतौर पर, शांति से बैठकर खाएं। यदि आप अगले भोजन के बारे में भूलने से डरते हैं - अलार्म घड़ी डालें ताकि वह आपको याद दिला सके। जितना संभव हो और धीरे-धीरे खाएं। और भोजन को निगलें, बिना जलने के, और आत्मा की एक अच्छी भावना में अपना भोजन शुरू करें सभी समस्याओं के बारे में भूल जाओ और बिना सोचे समझे कि सभी अधोवस्त्र को स्ट्रोक करने के लिए समय कैसे रखें और अभी भी अपने पति के आगमन के लिए रात का खाना पकाएं। अपने स्वास्थ्य यह सब से अधिक।

प्रसिद्ध तथ्य: प्रोटीन और रोटी प्रकृति से सबसे कमजोर भी वसूलने में मदद करते हैं। हां, यह एक तथ्य नहीं है कि आप एक महिला बन जाएंगे "सदी के तहत" - हाँ, यह शायद आवश्यक नहीं है। लेकिन ऐसे आहार को स्तनपान करने के दौरान अपने रूपों को गोल करने और वजन बढ़ाने के लिए आपकी मदद करेगा। बस सभी उपायों में निरीक्षण करें - आपको सुबह में मांस पर दुबला नहीं होना चाहिए, दोपहर के भोजन और शाम को - अतिरिक्त प्रोटीन भी शरीर के लिए बहुत हानिकारक है।

3. ताजा सब्जियों और फलों या विटामिन परिसरों के साथ अपने मेनू को विविध

वजन को सामान्य करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है जिसे ताजा फल और सब्जियों से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। एकमात्र चीज जो वर्जित होनी चाहिए वह एलर्जनिक उत्पाद है। यदि आपके बच्चे के पास एक दांत है - अपने आहार से उत्पाद-एलर्जी को हटा दें। यदि आपके पास बहुत सारे फलों और सब्जियों का उपयोग करने का अवसर नहीं है, तो आप विटामिन परिसरों के उपयोग के साथ स्तनपान का उपयोग किया जा सकता है जब आप वजन प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आपको अपने डॉक्टर के साथ अपने डॉक्टर के साथ समन्वय में एक विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनना चाहिए।

4. नींद मोड का निरीक्षण करें

हम समझते हैं कि एक छोटा बच्चा होने के बाद, नींद मोड का निरीक्षण करना बेहद मुश्किल है। इस मामले में, जब तक आप आराम करते हैं, तब तक बच्चे के साथ बैठने के लिए अपने रिश्तेदारों या दोस्तों से किसी से पूछने की कोशिश करें। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कम से कम 6-8 घंटे की नींद के बिना स्तनपान कराने के लिए वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन असंभव है। यदि नींद की कमी आपके अनिद्रा के कारण होती है - तो रात को आसान शांत होने की कोशिश करें। यह एक रंगाई निकालने हो सकता है। लेकिन इस या उस दवा के रिसेप्शन शुरू करने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें। कुछ सब्जी sedatives बच्चे के लिए एलर्जी हो सकती है।

यदि कोई नुस्खा स्तनपान कराने पर आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है, तो आहार चिकित्सक, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श लें। शायद कुछ आंतरिक बीमारियों का कारण। और जब आप स्तनपान कराते हैं तो खुद को आराम दें - वजन निश्चित रूप से सामान्य हो जाएगा। इस बीच, आपके दूध में, आप का छोटा कण बहुत अधिक है! और इसके लिए आप थोड़ा इंतजार कर सकते हैं।

(3 वोट, औसत: 5,00 5 में से)

तो लंबे समय से प्रतीक्षित और रोमांचक गर्भावस्था समाप्त हो गई, प्रसव की खतरनाक अवधि पूरी हो गई। पहले से ही घर पर बच्चे के साथ खुश माँ और उस पल में कई महिलाएं खुद को एक प्रश्न पूछती हैं स्तनपान के बाद प्रसव के बाद और पूर्व आकृति को पुनर्स्थापित करें, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, न तो अधिक स्वस्थ बच्चे।

स्तनपान के साथ वजन कैसे खोना है

विशेष ध्यान शक्ति को भुगतान किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ठीक है कि इस अवधि में एक मां खाती है, बच्चे के कल्याण और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। विशेषज्ञ आहार मांस, ताजा, उबले हुए या उबले हुए सब्जी, फल खाने की सलाह देते हैं। विशेष के बारे में नहीं भूलना चाहिए विटामिन परिसरस्तनपान के दौरान अनुशंसित।

स्तनपान के साथ आहार: मिथक और वास्तविकता

इस अवधि के दौरान, तला हुआ और तेल के खाद्य पदार्थों को बाहर करना, तेज मसालेदार, अचार और धूम्रपान करने वालों से इनकार करना आवश्यक है। ऐसा भोजन न केवल माँ के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी उपयोगी होगा। यह औद्योगिक रस छोड़ने योग्य है, आप केवल प्राकृतिक रस पी सकते हैं जिनमें संरक्षक और रंग शामिल नहीं हैं।

माताओं के लिए सबसे बड़ी समस्याएं ,. लेकिन इसके लिए आपको बस प्रशिक्षण के सभी नियमों को करने की ज़रूरत है।

एक दिन में, गैर-कार्बोनेटेड पानी के दो लीटर से कम नहीं पीना जरूरी नहीं है, स्तनपान, जड़ी बूटियों, कम्पोट्स और फलों के चाय के लिए विशेष चाय की अनुमति है। स्तनपान के दौरान पीने का तरीका बहुत महत्वपूर्ण है, यह न केवल दूध के गठन में योगदान देता है, बल्कि शरीर को प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा के साथ लड़ने में भी मदद करता है।

कुछ लोग तर्क देते हैं कि स्तनपान कराने के दौरान एक महिला वजन कम करती है, क्योंकि बच्चा सबकुछ बहुत अधिक लेता है। यह काफी आम जानकारी है, जो दुर्भाग्य से, काफी सच नहीं है। स्लिमिंग की प्रक्रिया प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत है, कुछ स्तनपान वजन कम करते हैं, और कुछ वजन बढ़ रहे हैं।

स्तनपान और व्यायाम

के लिए स्तनपान के दौरान वजन कम करें और अपने भौतिक रूप का समर्थन करने के लिए नियमित लंबी पैदल यात्रा की जानी चाहिए। सबसे पहले, इस प्रकार के भार को प्रसव के बाद पहले दिनों से लगभग अनुमति दी जाती है, और दूसरी बात, गाड़ी के साथ लंबी पैदल यात्रा न केवल माँ के लिए, इस तरह के चलने, वायु स्नान और बच्चे के दौरान।

समय के साथ एक गाड़ी के साथ लंबी अवधि के चलने के लिए अधिक दक्षता के लिए, आप कमर और कूल्हों पर कुछ भौतिक: squats, maugh पैर और घुमाव के घूर्णन को जोड़ सकते हैं। हम उपयोगी, पिलेट्स, एक्वा एरोबिक्स और तैराकी करेंगे।

यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने आहार को समायोजित करना और केवल डॉक्टर की सिफारिश पर शारीरिक परिश्रम की तीव्रता में वृद्धि करना संभव है जो प्रसव के बाद आपको और आपके बच्चे को देखता है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए आपको अपने कसरत में मनाया जाना चाहिए। डॉक्टर के साथ समय पर परामर्श इस मुद्दे को त्वरित रूप से हल करने में मदद करेगा स्तनपान के दौरान वजन कितनी जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करता है।

धीरे-धीरे चलने की कोशिश करें, लेकिन लंबे समय से, क्योंकि ऐसे क्षणों में आप अपने बच्चे के साथ अकेले रहते हैं और घर का बना परेशानी से विचलित करते हैं, और माँ का अच्छा मूड न केवल बच्चे के मूड पर लाभकारी प्रभाव नहीं है, बल्कि तेजी से बहाली में योगदान देता है। शरीर का।

गर्भावस्था के दौरान, प्रसव की प्रक्रिया और स्तनपान का गठन हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदलता है। यह एक महिला के शरीर की शारीरिक विशेषता है जो एक मां बनने के लिए तैयार हो रही है। इस अवधि के दौरान, वजन बढ़ाना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह प्रक्रिया दूध में पोषक तत्वों की उपस्थिति सुनिश्चित करती है।

स्तनपान में वजन बढ़ाने के कारण

स्तनपान के दौरान, सभी महिलाएं अपने खाद्य व्यसनों को नहीं बदलती हैं और गर्भावस्था के दौरान और इससे पहले भी खाना जारी रखती हैं। गर्भावस्था के दौरान आदत में रहने वाली रात और रात के स्नैक्स, आकृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के बाद से एक आम गलती "दो के लिए" का नियम है। प्रति दिन एक नवजात शिशु केवल दूध के लीटर के बारे में आवश्यक है, जो सामान्य आहार पर गठित किया जाएगा, इसलिए भोजन के दोहरे हिस्से की आवश्यकता गायब होनी चाहिए।

स्तनपान के दौरान सख्त आहार के अनुपालन न केवल वांछित परिणाम नहीं लाता है, बल्कि विपरीत योगदान देता है फास्ट सेट आहार को समाप्त करने के बाद वजन, क्योंकि प्रक्रियाओं को चयापचय की सभी प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है और एक हार्मोनल विफलता काफी संभव है। यह सब केवल मौजूदा समस्या को बढ़ाएगा और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है।

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दुर्भाग्य से, एक भी तरीका जो बताता है जैसे आप कर सकते हैं स्तनपान के बाद वजन कम करें, मौजूद नहीं होना।

स्तनपान के बाद वजन कम कैसे करें

हालांकि, कई तरीके हैं, जिनमें से संयोजन वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने और अनुमानित आंकड़े को बहाल करने में मदद करेगा, जो गर्भावस्था से पहले था। तो, आकृति को बहाल करने के लिए मुख्य रहस्य:

• दिन भर आंशिक भोजन (पांच से सात गुना);
• स्नैक्स जो किण्वित दूध उत्पादों, ताजा सब्जियां, फल और पागल होना चाहिए;
• अंतिम भोजन नींद से 4 घंटे पहले कम नहीं होना चाहिए (हालांकि, आप एक हल्के स्नैक्स की व्यवस्था कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, केफिरा या दही का गिलास पीना);
• खरीदारी के दोगूरों से बचने की कोशिश करें, विशेष शुरुआत करने वालों का उपयोग करके घर पर किण्वित डेयरी उत्पादों को बनाना बेहतर है;

• भोजन के दौरान, आपको पानी नहीं पीना चाहिए, यह पाचन की गुणवत्ता को खराब करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आकृति पर, भोजन के 60 मिनट के भीतर पानी पीने की भी सिफारिश नहीं की जाती है;
• एक बाल चिकित्सा घुमक्कड़ के साथ लंबी पैदल यात्रा आंकड़े को बहाल करने में मदद करेगी और आपके बच्चे के स्वास्थ्य से लाभान्वित होगी;
• जब बच्चा बड़ा हो जाएगा, तो आप कर सकते हैं सुबह चार्जिंग उसके साथ मिलकर, यह क्रंब का मनोरंजन करता था और उसके साथ आपके स्वास्थ्य में सुधार करता था, खासकर जब से यह बहुत मजेदार होता है;
• इस तरह का भौतिक