खेल पोषण एथलीटों के आहार में एक विशेष स्थान पर है। सेट के लिए प्रोटीन कैसे पीना है मांसल द्रव्यमान? प्रोटीन है निर्माण सामग्रीजिससे नया मांसपेशी फाइबर। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रोटीन के उपयोग के लिए कुछ नियमों का पालन करना होगा।

उपयोग की आवश्यकता

नियमित गहन प्रशिक्षण ने शरीर को बढ़े हुए शारीरिक परिश्रम को अनुकूलित करने के लिए मजबूर किया। ताकि नई परिस्थितियों में मानव जीवन घायल न हो, शरीर अतिरिक्त मांसपेशी फाइबर के गठन को उत्तेजित करता है। बढ़ती मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि में मदद करता है। ऐसे परिवर्तनों के लिए धन्यवाद, व्यक्ति के अंगों और प्रणालियों को प्रशिक्षण के दौरान सामान्य मोड में काम करते हैं।

नई मांसपेशी फाइबर शरीर को भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली प्रोटीन से बनाए जाते हैं। इसका उपयोग भौतिक अभ्यास से घायल मौजूदा मांसपेशी फाइबर को बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

तीव्र प्रशिक्षण के साथ, एक पारंपरिक आहार के साथ, भोजन से आने वाली प्रोटीन, यह शरीर के नुकसान को भरने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए, एथलीटों को बढ़ाया पोषण समृद्ध प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है।

थकाऊ कसरत के तुरंत बाद सबसे शक्तिशाली प्रोटीन भुखमरी का अनुभव हो रहा है। आवश्यक एमिनो एसिड के स्टॉक को कम करने वाली पावर लोड। वे मांसपेशी ऊतक की बहाली और विकास पर खर्च किए जाते हैं। बिजली अभ्यास के तुरंत बाद प्रोटीन का स्वागत नए मांसपेशी फाइबर का पूरा निर्माण सुनिश्चित करेगा और जमे हुए प्रोटीन भंडार को भरने में मदद करेगा।

प्रोटीन की तीव्र कमी की स्थितियों में, शरीर जितनी जल्दी और प्रभावी रूप से उन सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। खोला गया "बेल्कोवो - कार्बोहाइड्रेट विंडो" आपको प्रोटीन के हिस्से को सीधे मांसपेशी ऊतक की आवश्यकताओं को निर्देशित करने की अनुमति देता है।

द्रव्यमान के लिए प्रोटीन आप पुरुषों और महिलाओं दोनों पी सकते हैं।

प्रोटीन की आवश्यकता व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और भार की तीव्रता पर निर्भर करती है।

प्रोटीन योजक के कुशल हिस्से की मात्रा को शरीर के वजन के अनुसार गणना की जाती है। औसत तीव्रता के भार और एक फॉर्म को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण के दौरान, प्रति दिन 1 किलो वजन प्रति प्रोटीन के 1 ग्राम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। नौसिखिया एथलीटों के लिए इस तरह की खुराक की सिफारिश की जाती है।

यदि एक बड़ी मांसपेशी द्रव्यमान को जल्दी से प्राप्त करना आवश्यक है, तो प्रत्येक किलोग्राम में प्रोटीन के 2 से 3.2 ग्राम होना चाहिए। अधिक तीव्र कसरत, प्रोटीन जितना अधिक होगा। एथलीट जितना बड़ा होगा, उतना ही प्रोटीन को बहाल करने और मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इस मामले में जब एथलीट का वजन 75 किलो है, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रोटीन के कम से कम 150 ग्राम का उपयोग करना आवश्यक है। कम वृद्धि त्वचीय वसा के साथ, वांछित राहत प्राप्त करने के लिए खुराक को 20 - 30 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

चिकन अंडे में प्रोटीन के केवल 3 ग्राम होते हैं। प्रोटीन की आवश्यक मात्रा डायल करने के लिए, एथलीट को प्रति दिन 5 दर्जन से अधिक अंडे खाना चाहिए। प्रोटीन भोजन की तरह कई प्रोटीन भोजन का उपयोग करना असंभव है। यह मानव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाने में सक्षम है।

मांसपेशी द्रव्यमान को जल्दी से बढ़ाने के लिए, प्रोटीन additives का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। वे मांसपेशी फाइबर की एक बड़ी मात्रा के गठन के लिए शरीर को निर्माण सामग्री के साथ प्रदान करेंगे। अनुशंसित खुराक के अनुपालन में, प्रोटीन की तैयारी मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

प्रोटीन का उपयोग करना, इससे अधिक होना असंभव है दैनिक दर 340 ग्राम (महिलाओं के लिए 300 ग्राम)। भोजन में प्रोटीन की अतिरिक्त मात्रा गुर्दे और यकृत पर एक बड़ा बोझ पैदा करेगी, शरीर में अम्लीय माध्यम को उत्तेजित करती है और कैल्शियम के गहन धोने का कारण बनती है। प्रोटीन के अधिकतर से घबराहट और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम। ऐसी स्थितियों में, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि सफल नहीं होगी।

प्रोटीन additives के उपयोग के दौरान, यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रोटीन शरीर और सामान्य भोजन के साथ प्रवेश करता है। प्रोटीन additives में इसकी संरचना में 70% होते हैं - 80% प्रोटीन।

कसरत के तुरंत बाद दैनिक भाग को कई रिसेप्शन या एक बार में एक पेय में विभाजित किया जा सकता है। हालांकि, अगर आप पूरी दैनिक खुराक पीते हैं, तो कुछ प्रोटीन जीव के बारे में चिंतित नहीं हो सकते हैं।

प्रोटीन कैसे सही ढंग से पीना है? उत्पाद के उपयोग का इष्टतम समय इसके प्रकार पर निर्भर करता है।

मट्ठा और अंडा प्रोटीन "फास्ट" प्रोटीन से संबंधित है। वे शरीर द्वारा उच्च गति से अवशोषित होते हैं।

मट्ठा प्रोटीन डेयरी सीरम से तैयार किया जाता है। यह खेल पोषण के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद है। मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए मट्ठा प्रोटीन अक्सर प्रयोग किया जाता है। यह आपको मांसपेशी द्रव्यमान को जल्दी से बढ़ाने और अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। उत्पाद तीन मुख्य रूपों में उपलब्ध है: हाइड्रोलाइजेट, अलग और ध्यान केंद्रित करें।

हाइड्रोलाइज के निर्माण के लिए, प्रोटीन को एमिनो एसिड से साफ़ किया जाता है। इस रूप में, प्रोटीन योजक आसानी से और बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है।

अलग-अलग प्रोटीन हैं, वे आधे घंटे के बाद शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं।

सीरम प्रोटीन ध्यान मांसपेशी बिल्डअप के लिए प्रोटीन का सबसे किफायती और सामान्य रूप माना जाता है। यह एक शुद्ध सीरम है और 2 - 3 घंटे के भीतर अवशोषित होता है।

सीरम उत्पाद जिसमें तीन प्रकार के शुद्धिकरण होते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए सबसे बेहतर होता है।

मट्ठा प्रोटीन अनाबोलिज्म के अधिकतम सक्रियण में योगदान देता है। एबालवाद को कोशिकाओं और ऊतकों के गठन के उद्देश्य से एक रासायनिक प्रक्रिया कहा जाता है। दिन में 5 से 6 बार वर्कआउट के बीच मट्ठा प्रोटीन लें।

अंडे प्रोटीन पूरे अंडे से बना है। अंडे प्रोटीन उत्पादों में न्यूनतम मात्रा में वसा (0.5%) और एक संतुलित एमिनो एसिड संरचना होती है।

सुबह की घड़ी में सबसे प्रभावी "तेज़" दवाएं और कसरत के तुरंत बाद। वे शारीरिक अभ्यास के कारण शरीर में अनाबोलिज्म प्रक्रिया के प्राकृतिक ब्रेकिंग को कम करने में मदद करते हैं।

मांसपेशी वृद्धि के लिए "फास्ट" प्रोटीन का उपयोग करके, 50% प्रोटीन सामान्य भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए।

धीमी पचाने योग्य पदार्थ

"धीमी" प्रोटीन में केसिन और सोया प्रोटीन शामिल हैं। मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए, "धीमी" केसिन प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर है।

केसिन प्रोटीन दूध से बना है। केसिन का हिस्सा 6 से 8 घंटे तक अवशोषित होता है, जो एमिनो एसिड के जीव से संतृप्त होता है। पेट में ढूँढना, यह एक लंबी पचाने वाली घड़ी में बदल जाता है। केसिन प्रोटीन में अन्य प्रोटीन के पाचन को धीमा करने के लिए एक संपत्ति है।

केसिन खेल पोषण मांसपेशी फाइबर के क्षय की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इस प्रकार का प्रोटीन एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है, क्योंकि यह भूख को काफी कम करता है।

केसिन प्रोटीन को खराब कर दिया गया है। उपयोग से पहले, यह एक ब्लेंडर या शेकर का उपयोग करके गाय के दूध में पैदा होता है।

सोया प्रोटीन में सब्जी की उत्पत्ति होती है। उनके पास कम जैविक मूल्य और दोषपूर्ण एमिनो एसिड संरचना है। अनाबोलिक प्रभाव की कमजोर अभिव्यक्ति के कारण, सोया प्रोटीन का उपयोग अन्य additives के साथ एक परिसर में किया जाता है।

"धीमी" प्रोटीन का हिस्सा सोने से पहले लिया जाना चाहिए। रात में, जब भोजन शरीर में नहीं आता है, तो अनाबोलिक प्रक्रिया कम हो जाती है। केसिन प्रोटीन का उपयोग अनाबोलिक प्रक्रियाओं और संश्लेषण की सक्रियता के दौरान मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान को कम करेगा। संबोधन को कोशिकाओं और प्रोटीन संरचनाओं के विनाश के उद्देश्य से एक प्रक्रिया कहा जाता है।

"धीमी" प्रोटीन शरीर के प्रोटीन भंडार को भर देंगे। उन्हें मजबूर भुखमरी के दौरान लेने की सिफारिश की जाती है।

जटिल प्रोटीन additives में "फास्ट" और "धीमी" प्रोटीन शामिल हैं। विभिन्न प्रोटीन का मिश्रण दवा के उपयोग के तुरंत बाद एमिनो एसिड की चोटी एकाग्रता प्रदान करता है। दवा में निहित "धीमी" प्रोटीन मांसपेशियों को खिलाएंगे और जीवों को कुछ और घंटों में एमिनो एसिड द्वारा संतृप्त करेंगे। एमिनो एसिड की एकाग्रता में एक पीक वृद्धि मांसपेशी फाइबर की सबसे मजबूत वृद्धि का कारण बनती है।

बिस्तर से पहले समय है सही समय एक जटिल दवा की खपत के लिए। मिश्रण का भी उपयोग किया जा सकता है छाछ प्रोटीन प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले। उन मामलों में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जहां भुखमरी अवधि होना है। यदि आप अगले कुछ घंटों में खाने में विफल रहते हैं, तो आपको जटिल प्रोटीन का 30 ग्राम पीना चाहिए।

प्रशिक्षण की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बावजूद, वांछित परिणाम प्राप्त होने तक दैनिक रूप से पीने का उपयोग किया जाना चाहिए। लोड तीव्रता को कम किया गया, प्रोटीन additives की मात्रा कम होनी चाहिए। उन दिनों में जब शारीरिक गतिविधि अनुपस्थित होती है, तो दवा के एक या दो हिस्से पीना पर्याप्त होता है।

प्रशिक्षण से पहले 1 घंटे से पहले प्रोटीन योजक का उपयोग न करें और इसके बाद 30 मिनट से पहले।

रात की नींद के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से अंगों का समर्थन करने के लिए पोषक तत्व बर्बाद कर देता है। सुबह तक, मौजूदा शेयर समाप्त हो गए हैं। सुबह के घंटों में, कोर्टिसोल हार्मोन सक्रिय रूप से हाइलाइट किया जाता है। कोर्टिसोल का उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में कमी का कारण बनता है, वसा के शेयरों और मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान को बढ़ाता है। कोर्टिसोल हार्मोन के प्रभाव को बेअसर करने और पोषक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, "तेजी से" प्रोटीन के एक हिस्से को जागने के तुरंत बाद इसकी सिफारिश की जाती है।

पूरे दिन आपको लगातार एमिनो एसिड पूल को भरने की आवश्यकता होती है। एक एमिनो एसिड बुलेट को एक निश्चित एमिनो एसिड की एक निश्चित राशि कहा जाता है, जो लगातार शरीर के तरल माध्यम में मौजूद होता है। तीव्र स्थिति में भौतिक भार एमिनो एसिड का निरंतर नुकसान है। मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान से बचने के लिए, आपको नियमित रूप से खाने की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच बाधाओं में आपको प्रोटीन कॉकटेल के 2 - 3 भाग पीना होगा।

प्रशिक्षण से एक घंटा, आपको "फास्ट" प्रोटीन की खुराक पीनी चाहिए। प्रोटीन भाग के दौरान रॉक किया जाएगा व्यायाम। उसी समय, शरीर के आंतरिक भंडार को न्यूनतम रूप से उपयोग किया जाएगा।

प्रशिक्षण के 30 मिनट बाद, हेनर पीना बेहतर होता है। जीनर एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण है। इसमें वसा, विटामिन और ट्रेस तत्व भी हो सकते हैं। दवा एमिनो एसिड के स्तर को बढ़ाएगी, कार्बोहाइड्रेट स्टॉक को भर देगा और शरीर को जितनी जल्दी हो सके ठीक करने में मदद करेगा। हेनर के उपयोग के बाद 1 - 1.5 घंटे के बाद खाया जा सकता है।

नींद से 30 मिनट पहले, आप "धीमी" केसिन प्रोटीन पी सकते हैं। लेकिन इसका उपयोग करना बेहतर है जटिल दवा। यह रात की नींद और ब्रांड कैटॉलिक प्रक्रियाओं के दौरान एमिनो एसिड का एक स्थिर स्तर प्रदान करेगा। प्रोटीन पूरक का उपयोग वसा के बयान को उत्तेजित नहीं करता है।

वांछित परिणाम की कमी के कारण

यदि प्रोटीन additives का उपयोग परिणाम नहीं देता है, तो यह संभव है कि दवा खुराक अपर्याप्त है।

मांसपेशी द्रव्यमान में कमजोर वृद्धि की तैयारी ग्राफिक्स के साथ शारीरिक परिश्रम या अनुपालन की कम तीव्रता के कारण हो सकती है।

नतीजा मानव संविधान के प्रकार पर निर्भर करता है। अस्थि शरीर के साथ, मांसपेशी द्रव्यमान बहुत धीरे-धीरे बढ़ता है। ऐसे लोगों को एथलेटिक शरीर के मालिकों की तुलना में अधिक प्रयास करना चाहिए।

परिणाम की अनुपस्थिति का कारण कम गुणवत्ता वाला उत्पाद हो सकता है। प्रोटीन योजक खरीदकर, आपको बचाया नहीं जाना चाहिए।

यहां तक \u200b\u200bकि एक गुणवत्ता उत्पाद भी एक विशिष्ट व्यक्ति से संपर्क नहीं कर सकता है। इस मामले में, उत्पाद को प्रतिस्थापित करना आवश्यक है।

किसी भी आधुनिक जिम में प्रवेश करते समय, आप शायद एक शेकर की आवाज़ भी सुनते हैं, जैसे डंबेल और रॉड्स की अंगूठी की तरह। प्रोटीन और अन्य खेल additives हमारे जीवन में इतनी मजबूती से शामिल थे, जो अब प्रशिक्षण प्रस्तुत करना मुश्किल है, एक विशेष कॉकटेल के उपयोग से मजबूत नहीं है (कुछ कसरत के बीच में भी additive लेते हैं)। ज्यादातर मामलों में, प्रोटीन ऊर्जा का एक अतिरिक्त प्रभार संलग्न करता है। प्रोटीन पाउडर निर्मित है विभिन्न तरीके: ब्रू मट्ठा, सोया और यहां तक \u200b\u200bकि मटर से, इसे लगभग हर जगह, दुकानों से जिम तक खरीदा जा सकता है, यह लोकप्रिय योजक दृढ़ता से हमारे जीवन में प्रवेश किया और उचित पोषण। लेकिन प्रोटीन को सही तरीके से कैसे लेना है, आपको एक रिसेप्शन में कितना पीना है और इसे अन्य उत्पादों के साथ हस्तक्षेप किया जाना चाहिए?

भले ही आप एक एथलीट हैं या बस आकार का समर्थन करते हैं, सप्ताहांत पर कर रहे हैं, संभवतः प्रोटीन योजक के साथ एक पैकेजिंग है। शायद आप कम से कम एक कॉकटेल या स्मूदी पीते हैं। लेकिन क्या आप अपने प्रोटीन पाउडर की संरचना और सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करने का एक तरीका जानते हैं? ताकि आप इस योजक को यथासंभव कुशलतापूर्वक उपयोग कर सकें, हमने इस गाइड को बनाया है, जो प्रोटीन के बारे में सबसे लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर देगा।

प्रोटीन पाउडर - यह एक ही प्रोटीन, केवल एक आरामदायक तरल रूप में। ताकि मांसपेशियों में बड़ा हो गया कि उन्हें निर्माण सामग्री के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अनुशंसित मानक - शरीर के वजन के 1 किलोग्राम प्रति 1.5 - 2 ग्राम। यही है, 70 किलो वजन वाले व्यक्ति, आपको प्रति दिन लगभग 105 - 140 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता है। लेकिन सभी प्रोटीन को एक बार में लेना असंभव है - इसे 4-6 सर्विंग्स, लगभग 30-40 ग्राम प्रोटीन पर वितरित किया जाना चाहिए। प्रोटीन के साथ प्रत्येक बैंक में एक आयामी चम्मच होता है, इसकी मात्रा लगभग 23-25 \u200b\u200bग्राम होती है, यानी, एक कॉकटेल पर डेढ़ दो चम्मच डालना आवश्यक है।

प्रोटीन: क्यों और क्यों लिया जाना चाहिए

कई फिटनेस प्रेमी प्रोटीन खरीदते हैं और इसे अपने आहार में पेश करते हैं, यह भी महसूस नहीं करते कि वे प्रोटीन क्यों स्वीकार करते हैं और क्या उन्हें उन सभी की आवश्यकता है। ब्रायन सेंट पियरे के अनुसार, एक खेल पोषण विशेषज्ञ और एक स्वस्थ पोषण प्रशिक्षक, प्रोटीन प्रोटीन में शरीर की दैनिक आवश्यकता को भरता है, इसलिए इसे आपके आहार में जोड़ा जाना चाहिए। हालांकि, प्रोटीन पाउडर एक पैनसिया नहीं है। सेंट पियरे कहते हैं, "यदि आप भोजन के कारण प्रोटीन की आवश्यकता रखते हैं, तो यह सामान्य है।" यदि आप प्रति दिन प्राकृतिक प्रोटीन के 3-4 भाग लेते हैं, तो प्रति दिन 1 ग्राम प्रोटीन की दर से 400 ग्राम वजन, फिर प्रोटीन पाउडर लेने की आवश्यकता गायब हो जाती है। लेकिन विपरीत मामले में, प्रोटीन आपका वफादार सहयोगी बन सकता है।

यद्यपि लेबल विपरीत को मंजूरी दे सकते हैं, प्रोटीन की संरचना लगभग हर जगह समान है। सभी प्रोटीन पाउडर के हिस्से के रूप में, केवल कुछ ऐसा होना चाहिए - ब्रू मट्ठा, सोयाबीन या अन्य स्रोत उत्पाद से उत्पादित प्रोटीन। पैकेजों पर भी आप "हाइड्रोलाइज्ड", "विज्ञान की आखिरी उपलब्धि" आदि जैसे शर्तों को पा सकते हैं। सेंट पियरे का तर्क है कि प्रोटीन हासिल करने की इच्छा, जो "बेहतर अवशोषित है", गलती से, उनकी राय भी समान है इस मुद्दे पर अनुसंधान। सेंट पियरे कहते हैं, "कई कंपनियां जोर देगी कि आप केवल सीरम गायों से बने अपने उत्पादों को प्राप्त करते हैं, जो केवल ताजा घास, या ठंडे फ़िल्टरिंग में सीरम खिलाया जाता है।" "शायद उनके उत्पाद वास्तव में बेहतर हैं, लेकिन आप शायद ही कभी निर्धारित कर सकते हैं।"

तो, यदि प्रोटीन पाउडर की लागत इसकी गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती है, तो उपभोक्ताओं को भाग लेने के लिए क्या ध्यान देना चाहिए? सेंट पियरे एक प्रसिद्ध निर्माता के उत्पादों को खरीदने की सिफारिश करते हैं जिनके पास बाजार पर अच्छी प्रतिष्ठा है (उनके प्रोटीन के पैकेजिंग पर विस्तृत संरचना इंगित की गई है)। वह उन उत्पादों को खरीदने के लिए भी प्रोत्साहित करता है जिन्होंने सूचित विकल्प जैसे संगठनों में पशु चिकित्सा नियंत्रण और प्रमाणीकरण पारित किया है। दुकानों में इस तरह की खरीद उत्पादों की कंपनियां और यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न परीक्षणों को पूरा करने के लिए विभिन्न परीक्षणों को पूरा करने के लिए लेबल पर क्या लिखा गया है।

कई प्रसिद्ध खेल पोषण ब्रांडों पर रुकने के बाद, खाद्य और ऊर्जा मूल्य पर ध्यान दें। हालांकि पहली नज़र में, संख्याएं और आंकड़े कम हो सकते हैं, सेंट पियरे उत्पाद विशेषताओं को देखने के लिए सिफारिश करते हैं। वह कम वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन पसंद करता है।

क्या होगा यदि मिश्रित प्रोटीन अन्य अवयवों के साथ

तो आपने आखिरकार खरीदा और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के पैकेजिंग को लाया। आगे क्या होगा? इस स्तर पर एक समस्या हो सकती है। दिन के दौरान प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने और प्रत्येक के लिए विशिष्ट निर्देशों का उपयोग करने के दो सबसे आम तरीके हैं।

1. खाद्य प्रतिस्थापन

अगर सुबह में आप बाद में काम करने के लिए देर से जागते हैं, तो आपके पास पोषक नाश्ते तैयार करने के लिए बहुत कम समय होता है। इस मामले में, आप प्रोटीन कॉकटेल को बचा सकते हैं। सेंट पियरे सब्जियों को आधार के रूप में जोड़ने की सिफारिश करते हैं, एक या दो हिस्सों को फल, एक संतृप्त वसा सामग्री के साथ उत्पाद का एक हिस्सा और प्रोटीन पाउडर के चम्मच की एक जोड़ी। वह और सटीक पोषण की टीम इस तरह के भोजन के लिए इस तरह के विकल्प के लिए एक विशेष शब्द के साथ आया - "सुपर शेकर्स"। ऐसे कॉकटेल भोजन को प्रतिस्थापित कर सकते हैं या भोजन के लिए एक योजक के रूप में लागू कर सकते हैं यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है। उपयोगी नुस्खायह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है:

पुरुषों

• प्रोटीन पाउडर के 2 आयामी चम्मच
• सब्जियों के 1-2 कप (उदाहरण के लिए, पालक जो स्वाद को प्रभावित नहीं करेगा)
• 2 हैंडस्टिक फलों (ताजा या जमे हुए)
• संतृप्त वसा के 2 चम्मच (पागल, मक्खन या बीज)

महिलाओं

• 1 टेबल चम्मच प्रोटीन पाउडर
• 1 कप सब्जियां
• 1 मुट्ठी भर फल
• 1 बड़ा चम्मच संतृप्त वसा
• तरल भाग (बादाम दूध, साधारण दूध, पानी - आपकी पसंद पर)

ये व्यंजन एक और महत्वपूर्ण विषय - लिंग मतभेदों को बढ़ाते हैं। फिटनेस additives अक्सर पूरी तरह से पुरुष के रूप में माना जाता है, लेकिन प्रोटीन कॉकटेल महिलाओं के लिए भी प्रभावी हैं। हालांकि, सेंट पियरे ने नोट किया कि महिलाओं में पोषण की आवश्यकता कुछ हद तक अलग है। उन्हें प्रति इकाई शरीर के वजन की एक छोटी मात्रा की आवश्यकता होती है (मुख्य रूप से शरीर में मतभेदों के कारण)। इस कारण से, उन्होंने सिफारिश की है कि महिलाएं दो के बजाय प्रोटीन पाउडर के एक चम्मच जोड़ती हैं। फिर भी, वह मानता है कि यह सही निर्णय नहीं है। "मुद्दा यह नहीं है कि महिलाओं को पुरुषों के लिए आधा मानदंड विभाजित करना चाहिए। सेंट पियरे कहते हैं, आप इसे अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर माप सकते हैं। "

आइए लिंग अंतर छोड़ दें यदि ये कॉकटेल इतने पौष्टिक हैं, तो आप प्रत्येक भोजन भोजन के बाद उनमें से एक मिक्सर में क्यों नहीं मिश्रण करते हैं? सेंट पियरे चेतावनी देते हैं, सभी फायदों के बावजूद, कॉकटेल भोजन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। "प्राकृतिक उत्पादों में पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा है जो पाउडर को प्रतिस्थापित करने में सक्षम नहीं हैं," वे कहते हैं। इसके अलावा, कभी-कभी सभी पोषक तत्व और विटामिन अवशोषित करने में सक्षम नहीं होते हैं। इस कारण से, वह प्रति दिन प्रोटीन के दो से अधिक भागों का उपभोग करने की सिफारिश करता है। कॉकटेल पर पूरी तरह से भरोसा करना जरूरी नहीं है, दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान मुख्य भोजन की उपेक्षा न करें।

2. प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन ड्राइविंग

प्रशिक्षण के बाद एक छोटी अवधि आपको खोए गए फायदेमंद पदार्थों को भरने के लिए प्रोटीन कॉकटेल पीने की अनुमति देता है, ऐसे कॉकटेल और एक मिक्सर यात्रा के दौरान एक अभिन्न विशेषता बन गया है जिम। यदि आपने कसरत के बाद सीधे प्रोटीन को स्थगित नहीं किया है, तो आप अपने आवेदन से एक विशेष लाभ प्राप्त कर सकते हैं और अपने कसरत के परिणामों में सुधार कर सकते हैं। यह साबित कर दिया गया है कि प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन का स्वागत उपयोगी है और गंभीर अभ्यास के बाद बलों को बहाल करने में मदद करता है, साथ ही साथ धीरज और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में वृद्धि करता है। हालांकि, ये पुष्टि थोड़ी अतिरंजित हो सकती हैं। सेंट पियरे मान्यता देते हैं कि प्रशिक्षण के बाद भोजन काफी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके लायक नहीं है। "सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षण के अंत के तुरंत बाद एक कॉकटेल पीना बुरा नहीं है, लेकिन यह अनुष्ठान अनिवार्य नहीं है," वह बताते हैं। "यह केवल पागल होने के लायक नहीं है क्योंकि आपके पास प्रशिक्षण खत्म करने के तुरंत बाद कॉकटेल पीने का समय नहीं था।"

तो, प्रोटीन कॉकटेल कसरत से कैसे पीते थे, आपके आहार में फिट होना चाहिए? यह आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। ऐसा माना जाता था कि सामान्य उत्पादों के विपरीत प्रोटीन कॉकटेल पेट में जल्दी से अवशोषित होते हैं और पोषक तत्वों की प्राप्ति के कारण तेजी से मांसपेशी एक्सटेंशन प्रदान करते हैं। सेंट पियरे के अनुसार, नए अध्ययनों को साबित कर दिया गया है कि यह काफी नहीं है। वह अपने ग्राहकों को सलाह देता है क्योंकि यह उनके लिए सुविधाजनक होगा। "यदि आप एक कॉकटेल पीना चाहते हैं, जो महान है। यदि आप खाना चाहते हैं, तो यह भी सामान्य है। कोच कहते हैं, कोई भी विकल्प सही है, और पसंद आपके द्वारा व्यक्ति में निर्भर करता है। " गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की संवेदनशीलता भी मायने रखती है। कुछ लोग बुरा महसूस करते हैं अगर वे कसरत के ठीक बाद भोजन लेते हैं। इस मामले में, प्रोटीन कॉकटेल प्राप्त करने के लिए और अधिक सही होगा।

ऐसा लगता है कि प्रोटीन पाउडर एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ उच्च तकनीक फिटनेस ट्रैकर्स और खेल के जूते का एक अभिन्न हिस्सा बन गया। यद्यपि प्रोटीन कॉकटेल को एक आरामदायक उत्पाद कहा जा सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें लगातार लिया जाना चाहिए। स्वस्थ भोजन अभी भी विटामिन और पोषक तत्वों का मुख्य स्रोत है। सबसे उचित तरीका यह आपके स्वस्थ आहार से भोजन और प्रोटीन पाउडर के उपयोग को सुविधाजनक और उपयोगी जोड़ के रूप में जोड़ देगा।

खेल पोषण में मट्ठा प्रोटीन। प्रयोगात्मक रूप से और व्यवहार में यह साबित होता है कि यह मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट, नई कोशिकाओं के विकास को प्रभावित करता है। दूसरा उद्देश्य वजन घटाने (शरीर के "सुखाने" के लिए है)। और वह थकाऊ वर्कआउट्स, सहनशक्ति के बाद बल के एथलीटों को पुनर्स्थापित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। उन लोगों को स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने के लिए जैविक पूरक की सिफारिश की जाती है जो "ओलंपिक सितारों को प्रज्वलित नहीं करते हैं।" प्रत्येक श्रेणी के लिए, जैविक योजक की खपत के मानदंड और समय निर्धारित किए जाते हैं।

मट्ठा प्रोटीन क्या है?

बायोकेमिस्टों को चीज की तैयारी के बाद व्ही-अवशिष्ट उत्पाद की "शुद्ध" प्रोटीन सामग्री के साथ एक पदार्थ प्राप्त हुआ। विकास की प्रक्रिया में, सीरम प्रोटीन में प्रोटीन सामग्री 50 से 99 प्रतिशत तक बढ़ी है। तुलना के लिए: चिकन मांस में इसमें प्रोटीन का 20 प्रतिशत तक होता है। निर्माण सामग्री की औसत दैनिक दर (प्रोटीन के 130 -150 ग्राम) प्राप्त करने के लिए, एक एथलीट को मुर्गियों की 5 - 10 सर्विंग्स खाना चाहिए। उसी समय, वह वसा के साथ "शर्मिंदा": प्रोटीन के प्रति ग्राम 0.7 ग्राम वसा के लिए खाते हैं।

व्ही प्रोटीन वसा, पेप्टाइड्स, लैक्टोज से वंचित, एक नाइट्रेट संतुलन बनाता है, अस्थिरता और मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करता है। यह "तेज़" प्रोटीन को संदर्भित करता है: अनिवार्य एमिनो एसिड के साथ तुरंत प्रोटीन कोशिकाओं को फ़्यूज़ करता है:

• ट्राइपोफान;
• ल्यूसीन;
• आइसोल्यूसीन;
• lysine;
• टायरोसिन;
• सिस्टीन;
• वैलिन;
• मेथियोनीन;
• थ्रेओनिन;
• phenylalanine।

सीरम प्रोटीन के प्रकार

तकनीकी तरीकों से तीन प्रकार के जैविक additives प्राप्त किया गया था:

1. सीरम से केंद्रित प्रोटीन में प्रोटीन का 50-60 प्रतिशत होता है। संरचना में वसा, लैक्टोज शामिल हैं। कैलोरी उत्पाद। स्पोर्ट कोच बॉडीब्लैडिंग नौसिखिया ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। शरीर एक सुखद (विभिन्न स्वाद के साथ) एक घंटे और आधे के लिए एक जैविक पूरक अवशोषित करता है।
2. अलग-अलग प्रोटीन उत्पादों के शीर्ष पर खड़ा है: 100 ग्राम में, 90 ग्राम का एक योजक प्रोटीन पर गिरता है। इसमें वसा और पेप्टाइड्स की अवशिष्ट राशि शामिल है। शरीर आधे घंटे में सीरम के विभाजन के साथ copes।
3. निविड़ अंधकार - केंद्रित "भंडारण" गिलहरी: 99 प्रति 100 ग्राम। "मोनो" निविड़ अंधकार की संरचना बेकार है, लेकिन 10-15 मिनट में अवशोषित है।

अब जब आप तीन प्रकार के सीरम प्रोटीन और विभाजन के समय की संरचना को जानते हैं, तो जैविक योजक प्राप्त करने के लिए एक कार्यक्रम तैयार करें।

रिसेप्शन और खुराक का समय

प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, सुबह, दिन और शाम को शरीर में होने वाले दैनिक बायोरिथम्स और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की गणना करें। प्रशिक्षण, खेल प्रतियोगिताओं के दिनों में गुणांक को संशोधित करें।

याद रखें: सीरम प्रोटीन प्राप्त करते समय नियम, "अधिक, बेहतर" काम नहीं करता है। एथलीटों के लिए दैनिक दर एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक खेल डॉक्टर पर भरोसा कर रही है। वे दैनिक आहार के भोजन से प्राकृतिक प्रोटीन की संख्या को ध्यान में रखते हैं, कुल गणना का एक ध्यान केंद्रित करें: बॉडीबिल्डर वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम। स्वस्थ खाने के लिए, लोग खेल में शामिल नहीं होते हैं, एक और सूत्र का उपयोग करते हैं। अपनी तैयारी में, एक पोषण विशेषज्ञ उम्र, मंजिल, वार्ड के सम्मेलन पर निर्भर करता है।

सुबह का स्वागत

8 घंटे की नींद के लिए, आपको भोजन नहीं मिलता है, शरीर जिगर से एमिनो एसिड (मांसपेशी ऊतक की प्रक्रिया) और यकृत से ग्लाइकोजन के रूप में ऊर्जा के शाम भंडार खर्च करता है। साथ ही स्टेरॉयड हार्मोन कोर्टिसोल के कारण मांसपेशी ऊतक का एक संश्लेषण होता है। मांसपेशियों को नष्ट करके, वह शरीर को एक वसा परत को तैनात करने के लिए धक्का देता है। विनाशकारी प्रक्रियाओं को हटाने के लिए, सुबह में त्वरित प्रोटीन से कॉकटेल लें। पोषण के सुबह रिसेप्शन में, वे सीरम प्रोटीन हाइड्रोलिज़ेट भाग के नाश्ते की सलाह देते हैं।

विनाशकारी शक्तियां मांसपेशी ऊतक पर कार्य नहीं करती हैं, जिससे उपयोगी जैविक additives की खुराक मिली।

दिन

चयापचय प्रक्रियाओं को सुसंगत बनाने का समय आता है। प्रोटीन लाभ एक संतुलित एमिनो एसिड एक्सचेंज के साथ लाएगा। भोजन एथलीटों के बीच बाधाओं में, डॉक्टर केंद्रित सीरम प्रोटीन के एक या दो हिस्सों के साथ मजबूती के लिए निर्धारित करता है। यह नियम प्रशिक्षण के दिनों को संदर्भित करता है। खेल गतिविधियों के बीच बाधाओं में, "धीमी" प्रोटीन - केसिन स्वीकार करें। यह धीरे-धीरे चोटी के भार के बिना एक इमारत सामग्री के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति करता है।

प्रशिक्षण से पहले और लोड के बाद

बॉडीबिल्डिंग क्लासेस से 9 0 मिनट पहले, एक स्पोर्ट्स डॉक्टर एक ध्यान देने की सिफारिश करता है। समय नहीं था - गोले तक पहुंचने से पहले आधे घंटे, सीरम पृथक का मिश्रण पीएं। इस तरह की तैयारी (मांसपेशियों की अमीनो एसिड) शरीर को निर्माण सामग्री के साथ प्रदान करेगी, जो इसे मांसपेशी फाइबर खर्च करने की अनुमति नहीं देती है। उन सामास आप मांसपेशी संश्लेषण से बचेंगे।

थकाऊ प्रशिक्षण पूरा हो गया है, शरीर को प्रोटीन additives को और प्राप्त करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। इसके लिए इसके कारण हैं: लोडो एमिनो एसिड, ग्लाइकोजन, रक्त शर्करा के स्तर को कम करें। एमिनो एसिड के संतुलन की तत्काल सहायता बीज निविड़ अंधकार का स्वागत है। खोई हुई ऊर्जा को बहाल करने में 60 मिनट लगते हैं। फिर आपके पास डिनर है, डेयरी उत्पादों, मछली, नोटिस को प्राथमिकता देना।

सपने आ रहा है

सोने से पहले आकार को बनाए रखने के लिए एथलीट प्रोटीन के मिश्रण से प्रोटीन कॉकटेल लेते हैं, "धीमी" और "तेज़"। जटिल स्वागत भोजन के बिना 7-8 घंटे तक एक स्थिर एमिनो एसिड स्तर का समर्थन करता है।

"सुखाने" में मट्ठा प्रोटीन

स्पोर्ट्स डॉक्टर और "एडवांस्ड" वेटलिफ्टर्स ने शरीर के "ड्रायर" के साथ "राहत पर" काम करते समय मट्ठा प्रोटीन लेने की सलाह दी।

वे ऐसे एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं:

1. कैटॉलिक प्रक्रियाओं के लिए सुबह "स्टॉप सिग्नल": एक मापा सीरम प्रोटीन चम्मच।
2. दिन सहायक दर: भोजन की समग्र कैलोरी सामग्री को कम करना, एक या दो मट्ठा ध्यान केंद्रित करना।
3. प्रशिक्षण कॉकटेल: कसरत के पूरा होने पर लोड और 90 मिनट के लिए एक घंटे पहले और 90 मिनट के लिए।
4. नाइट कैटाबोलिज्म का मुकाबला: कॉम्प्लेक्स कॉकटेल या।

स्वादिष्ट और स्वस्थ

जिन लोगों ने प्रोटीन मिश्रणों के साथ मांसपेशियों को खिलाने के लिए महीनों तक मजबूर किया है, प्रोटीन additives के शटल स्वाद को चिह्नित करें। न केवल उपयोगी, बल्कि सुखद भी प्राप्त करने के लिए, पोषण एक ब्लेंडर में फल, सब्जियों को मिश्रण करने की सिफारिश करता है। प्रोटीन योजक की एक खुराक के साथ शहद, पागल, दालचीनी, मेलिसु जोड़ें।

ध्यान दें कि यह अतिरिक्त कैलोरी है। इस तरह की एक किस्म उन लोगों को बर्दाश्त नहीं कर सकता जो वजन कम करना चाहते हैं। उनके लिए - दलिया कॉकटेल, जो भोजन की जगह लेता है। परिसर में कार्बोहाइड्रेट, टोलिया वसा, प्रोटीन के हिस्से में दोगुना शामिल है।

एक पूर्ण नाश्ते की सामग्री:

• उबला हुआ दलिया;
• दालचीनी;
• सेब;
• बादाम;
• प्रोटीन के 2 भाग;
• दूध।

डैन एक नुस्खा। प्रत्येक घटक, सीरम को छोड़कर, अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर परिवर्तन।

निष्कर्ष

दिन के एक निश्चित समय पर सीरम प्रोटीन का सक्षम स्वागत - मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए एक आहार रणनीति, बिजली मानकों को बढ़ाने। बिजली प्रशिक्षण स्वस्थ लोगों में प्रभाव को ठीक करें।

मट्ठा प्रोटीन एक बड़े पैमाने पर सेट (वीडियो) के लिए कैसे लेना है

संचालन का सिद्धांत और खुराक की गणना

विज्ञान के दृष्टिकोण से, प्रोटीन एक प्रोटीन है। यौगिक कार्बनिक पदार्थों के वर्ग को संदर्भित करता है और इसमें विभिन्न पुनरावर्ती टुकड़े होते हैं -। शरीर के अंदर, प्रोटीन कई कार्यों का प्रदर्शन करते हैं, जिनमें से एक मांसपेशी फाइबर का गठन होता है। यह एथलीटों के लिए प्रासंगिक है जो चाहते हैं और एक सुंदर राहत पाते हैं।

पेशेवर बॉडीबिल्डर प्रोटीन additives का उपयोग करते हैं, लेकिन उत्पाद की लोकप्रियता प्रेमियों के बीच बढ़ रही है।

वे जानते हैं कि योजक हानिरहित प्रोटीन है और प्राकृतिक पेप्टाइड्स को स्थानांतरित कर सकता है। इसे एक रिसेप्शन के लिए बहुत ज्यादा खाना नहीं है, लेकिन मांसपेशियों में पर्याप्त निर्माण सामग्री होगी।

ड्राइविंग प्रोटीन एक ही समय में कई कार्यों का फैसला करता है। यह लक्ष्य के साथ उपभोग किया जाता है:

• मांसपेशी द्रव्यमान का सेट;
• सुधार;

प्रोटीन को सक्रिय रूप से लगे पुरुषों और लड़कियों दोनों को हल किया जाता है। यह मानना \u200b\u200bमहत्वपूर्ण है कि रिसेप्शन की विधि सीधे लक्ष्यों पर निर्भर करती है।

कॉकटेल से प्रोटीन शुरू में पेट में प्रवेश करता है, जहां से यह छोटी आंत में आता है - भोजन के विपरीत, केंद्रित प्रोटीन को समय पचाने की आवश्यकता नहीं होती है। तुलनात्मकता के लिए, स्तन खाने के दौरान चिकन प्रोटीन 1.5-2 घंटे के साथ इलाज किया जाएगा। केवल उस प्राकृतिक प्रोटीन के बाद भोजन से आगे आएगा और रक्त में गिर जाएगा।

खेल पोषण आपको पदार्थों को जल्दी से चालू करने की अनुमति देता है। प्रोटीन को समग्र भागों में विभाजित किया जाता है - एमिनो एसिड जो डुओडेनम से बहने लगते हैं। वे पूरे शरीर में आवेदन करते हैं और वहां गिर जाते हैं जहां उनकी उपस्थिति आवश्यक है।

नतीजतन, कोई भी प्रोटीन सबसे छोटे अमीनो एसिड को विघटित करता है, ठीक उसी तरह ही जैसा होता है। वे मांसपेशी ऊतकों के विकास के लिए एक इमारत सामग्री के रूप में कार्य करेंगे, और समय के साथ वजन में उल्लेखनीय वृद्धि और शरीर की राहत में सुधार ध्यान देने योग्य होगा।

प्रोटीन उपयोगी है और उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं। इस मामले में, खेल पोषण की भूमिका मांसपेशी वृद्धि में तेजी लाने के लिए नहीं होगी, बल्कि भोजन के ऊर्जा मूल्य की मात्रा को कम करने में नहीं होगा। भोजन का एक हिस्सा आहार से बाहर रखा गया है, और इसके बजाय प्रोटीन कॉकटेल पेश किया जाता है। उन उत्पादों को हटाने के लिए बेहतर है जो न केवल पेप्टाइड्स में समृद्ध हैं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट या - ये यौगिक एक व्यक्ति को ऊर्जा के लिए देते हैं जिसे खर्च किया जाना चाहिए। अन्यथा, हर कोई रिजर्व राज्य - उपनिवेश फैटी ऊतक में जाएगा।

वजन बढ़ाने को रोकने के लिए, आपको सक्रिय रूप से खेल खेलना होगा या बिना किसी वर्कआउट के प्रोटीन लेना होगा।

कुछ ऊर्जा भंडार रखें - यह शक्ति के बाद आवश्यक है। हम धीमे यौगिकों के बारे में बात कर रहे हैं, विशेष रूप से, काज़िन के बारे में, जो डेयरी उत्पादों की मुख्य प्रोटीन है। ऐसी प्रोटीन मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन मांसपेशियों को आकार में सुरक्षित और कमी आएगी।

योजक की मात्रा की गणना कैसे करें

Additives के लिए निर्णय लेना, अनुभवहीन एथलीट अक्सर नहीं जानते कि प्रोटीन का सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए। पहली प्राथमिकता यह समझना है कि यह पदार्थ कैसे काम करता है और किस मात्रा में इसे नशे में होना चाहिए। खुराक को यथासंभव सटीक रूप से गणना की जाती है - इसमें कमी के साथ कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और अतिरिक्त गुर्दे पर एक गंभीर बोझ पैदा करेगा, शरीर से अतिरिक्त प्रोटीन वापस ले जाएगा।

पीने से पहले, आपको अपनी दैनिक दर का पता लगाने की आवश्यकता है। सार्वभौमिक अंक मौजूद नहीं हैं, खुराक हमेशा व्यक्तिगत रूप से ऐसे पैरामीटर को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है:

• लोड स्तर;
• सामान्य;
• शरीर का द्रव्यमान;
• वांछित परिणाम।

गणना करते समय, यह माना जाता है कि एक दैनिक जीव को 1 किलो वजन प्रति प्रोटीन के 1 ग्राम की आवश्यकता होती है। यह खेल से दूर एक व्यक्ति के लिए न्यूनतम सीमा है। चूंकि एथलीटों को इस कनेक्शन की अधिक आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें अन्य दिशानिर्देश दिए जाते हैं।

1. जब वजन घटाने 1 किलो वजन के लिए एक महिला को 1.5-2 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है, पुरुष 1 किलो द्रव्यमान प्रति 2 जी पर्याप्त होंगे।
2. वजन बनाए रखने के लिए केंद्रित प्रोटीन की मात्रा कम हो गई है। महिला को प्रति दिन 1-1.3 ग्राम लेना चाहिए, और एक आदमी - 1.2-1.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन का वजन।
3. एक बड़े पैमाने पर सेट के लिए एक महिला को 1 किलो वजन प्रति प्रोटीन के कम से कम 1.5 ग्राम की आवश्यकता होगी, और एक आदमी - 2 जी प्रति 1 किलो द्रव्यमान।

यदि मुद्दे, तो आप हमेशा कोच या अधिक अनुभवी एथलीट से संपर्क कर सकते हैं। खुराक की जानकारी खेल पोषण के साथ पैकेजिंग पर रखा गया है। ऐसे ऑनलाइन कैलकुलेटर भी हैं जो प्रोटीन को अपने वजन और गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए सही ढंग से पीने के लिए संकेत देंगे।

कैसे और कब लेना है

जो लोग आवश्यक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं उन्हें प्रोटीन का उपयोग करने के लिए जाना जाने चाहिए। एथलीट की उपस्थिति खुराक और रिसेप्शन नियमों के अनुपालन में सटीकता पर निर्भर करती है।

- तरल में भंग करने के लिए पाउडर, सबसे अच्छा है। यह है कि क्या यह कनेक्शन के सर्वोत्तम अवशोषण में योगदान देता है। ऐसी ऐसी मात्रा जिसमें पाउडर बिना किसी गांठों के समान रूप से तलाक लेता है। आप एक शेकर का उपयोग कर सकते हैं।

पानी के अलावा, अन्य पेय का उपयोग किया जाता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• अमृत;
• केफिर;
• दूध।

यदि एथलीट प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन पीना चाहता है, तो कॉकटेल पेश किया गया है। यह एक कार्बोक्साइलिक एसिड है जो ऊर्जा के साथ शरीर को जल्दी से संतुष्ट करेगा।

आपको प्रति दिन कॉकटेल के 5 भागों को पीना होगा:

वजन घटाने और वजन बढ़ाने के लिए डाइविंग योजनाएं अलग-अलग होंगी। सही ढंग से निर्माण करने के लिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह कैसे काम करता है। दो प्रकार के additives अधिग्रहित किया जाता है - धीमा और तेज़: उनमें से पहले सफलतापूर्वक दो भोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, और शरीर को अत्यधिक मात्रा में कैलोरी नहीं मिलती है।

हमेशा की तरह, मिश्रण तैयार होता है, पानी में पाउडर को भंग कर रहा है। वजन घटाने के लिए एक कॉकटेल पीएं 3 या 4 बार दिन में 3 - केवल यह महत्वपूर्ण है कि गणना की गई मानदंड से पीछे हटना न जाए। 70 किलो के शरीर के वजन वाले एक महिला को प्रोटीन के 105 से 140 ग्राम की आवश्यकता होती है।

यह बेहतर है अगर वजन घटाने के कार्यक्रम में प्रकाश प्रशिक्षण शामिल किया जाएगा - वजन दूर हो जाएगा और उनके बिना, लेकिन यह सुंदर रूपों और बिना खेल के त्वचा को कड़ा कर देगा।

प्रोटीन additives दुनिया भर में लोकप्रिय हैं। उनके खतरे की राय उचित नहीं है, लेकिन गुर्दे पर बोझ से बचने के लिए आसान है, अगर आपको पता है कि कितने और कितने प्रोटीन लिया जा सकता है - तो पदार्थ जमा नहीं करेगा, लेकिन पूरी तरह से मांसपेशियों के निर्माण परामर्श करेगा।

प्रोटीन को लंबे समय से खेल पोषण बाजार में अग्रणी स्थान पर रखा गया है। एक एथलीट (मांसपेशी द्रव्यमान या सुखाने / slimming का एक सेट) के लक्ष्य के बावजूद, प्रोटीन additives उपयोगी होगा।

इस लेख में हम "प्रोटीन को कैसे पीना" के साथ-साथ प्रोटीन के उपयोग से संबंधित कई प्रश्नों का उत्तर देने के लिए प्रयास करने का प्रयास करेंगे।

प्रोटीन एक प्रोटीन ध्यान केंद्रित हैं। संक्षेप में, यह प्रोटीन में समृद्ध भोजन है, लेकिन एक पाउडर के रूप में। सामान्य उत्पादों (दूध, सोयाबीन, डेयरी सीरम) से प्रोटीन प्राप्त किए जाते हैं।

प्रोटीन क्यों पीते हैं? प्रोटीन आहार को समृद्ध करने के लिए प्रोटीन पीते हैं - मांसपेशी द्रव्यमान के लिए निर्माण सामग्री।

एथलीट को एक साधारण व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है - प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मांसपेशी फाइबर फाड़े होते हैं, और नए संश्लेषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिये प्रोटीन उनमें समृद्ध है, फिर उसे सामान्य भोजन से प्रोटीन की कमी को खत्म करने के लिए इसे पीना चाहिए।

प्रोटीन कैसे सही ढंग से पीना है?

यह निर्धारित करने के लिए कि प्रोटीन को सही तरीके से कैसे पीना है, आपको शुरू करना होगा गणना करें कि आप प्रति दिन प्रोटीन की कितनी आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, केजी में अपना वजन गुणा करें, 1 पर (यदि आप अपने वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखना चाहते हैं) या 2 (यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं)। परिणामी संख्या आपके द्वारा आवश्यक ग्राम में प्रोटीन की मात्रा है।

वे। यदि आप 70 किलो वजन करते हैं, तो वर्तमान रूप को बनाए रखने के लिए आपको 70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए - प्रति दिन 140 ग्राम।

तो, प्रोटीन में शरीर की आवश्यकता के साथ, हमने फैसला किया, अब यह इस प्रकार है गणना करें कि आप सामान्य भोजन के साथ कितनी प्रोटीन का उपयोग करते हैं (केवल पशु मूल की प्रोटीन को ध्यान में रखा जाना चाहिए, सब्जी प्रोटीन (उदाहरण के लिए, ग्रेच से) हम विचार नहीं करते हैं)।

प्रोटीन पीने पर प्रोटीन की अनुपलब्ध मात्रा प्राप्त की जा सकती है। तो कैलकुलेटर के साथ कैसे बैठना कठिन हो सकता है, या आपका आहार बहुत विविध है, आप "अनुकरणीय" गणनाओं का उपयोग कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए प्रोटीन का दैनिक मानदंड, द्रव्यमान पर काम करने की अवधि के दौरान - 200-300 ग्राम, महिलाओं के लिए - 180-250। प्रोटीन के तहत यहां "मध्यम" प्रोटीन के रूप में समझा जाता है खेल योजकजिसमें 100% प्रोटीन शामिल नहीं है, और प्रतिनिधित्व करता है।

20-30 ग्राम एक मानक आयामी चम्मच हैं, जो आमतौर पर प्रोटीन के साथ एक पैकेज में जाता है।

तुम्हारी दिन का हिस्सा कई हिस्सों में टूटने के लिए बेहतर है और उन्हें बराबर अवधि में पीएं। तो आप पूरे दिन, अपने शरीर को समान रूप से खिला सकते हैं।

इसके अलावा, यह बेहतर होगा प्रशिक्षण से पहले प्रति घंटे प्रोटीन पीएं (एक एमिनो एसिड पूल बनाने के लिए जो आपको कुशलता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा) और इसके बाद आधे घंटे बाद (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए)।

प्रोटीन कैसे पीना है? हमने उपयोग के समय और समय के साथ निपटाया। यह केवल प्रोटीन कॉकटेल तैयार करने के लिए बनी हुई है। ऐसा करने के लिए, द्रव के 300 मिलीलीटर (दूध, रस, पानी, केफिर, आदि) के साथ 150 ग्राम पाउडर मिलाएं। यदि आपके पास एक बरतन है, तो प्रोटीन पीना बहुत आसान है: तरल के साथ पाउडर डालें, बरतन को बंद करें और मिश्रण को सजातीय होने तक हिलाएं। या आप एक मिक्सर / ब्लेंडर में सबकुछ मिश्रण कर सकते हैं।

अब प्रोटीन को सही ढंग से पीने के बारे में लोकप्रिय प्रश्नों पर जाएं।

सामान्य मुद्दे

प्रोटीन नोविचम

कितने प्रोटीन पीते हैं?

प्रोटीन रिसेप्शन समय

प्रोटीन किशोरावस्था

प्रोटीन और वजन घटाने

• वजन कम करने के लिए प्रोटीन कैसे पीना है?
• वजन घटाने के दौरान प्रोटीन कैसे पीना है?

प्रोटीन और सुखाने

• सूखते समय प्रोटीन कैसे पीना है?
• सुखाने के दौरान क्या प्रोटीन पीते हैं?

सामान्य मुद्दे

प्रोटीन क्यों पीते हैं, क्योंकि प्रोटीन सामान्य भोजन में है?

सामान्य खाद्य प्रोटीन से अधिक कठिन हो जाता है: प्रोटीन एक प्रोटीन ध्यान केंद्रित होता है (जिसका अर्थ है कि इसे कम (पीना) कम करने की आवश्यकता है)। इसके अलावा, सामान्य भोजन को चबाया जाना चाहिए, और प्रोटीन सिर्फ पी सकता है। प्रोटीन की एक बड़ी आवश्यकता के साथ (जो मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के साथ बढ़ता है), यह कारक बहुत महत्व के हैं। इसके अलावा, सामान्य भोजन में आमतौर पर प्रोटीन के साथ बहुत अधिक वसा चला जाता है।

प्रोटीन कैसे पीना है: खाने से पहले या बाद में?

हम सीधे भोजन से जुड़े प्रोटीन स्वीकार करते हैं: आप इसे पी सकते हैं और खाने के बाद और इसके सामने, या आप भोजन के बजाय प्रोटीन पी सकते हैं। शरीर को समान रूप से खिलाने के लिए, आप मुख्य भोजन के बीच अंतराल में प्रोटीन पी सकते हैं।

पंप करने के लिए आपको प्रोटीन पीने की कितनी आवश्यकता है?

पंप करने के लिए प्रोटीन पीने के लिए - शायद सबसे लोकप्रिय प्रश्न। जब आप एथलीट बन जाते हैं तो कोई सटीक समय नहीं होता है। प्रोटीन केवल एक पौष्टिक पूरक है जो आपको प्रशिक्षण के बिना "स्विंग" नहीं करेगा उचित विश्राम। वे। यह कहने के लिए कि सही तारीख काम नहीं करेगी - सब कुछ व्यक्तिगत रूप से है।

आप कितनी देर तक प्रोटीन पी सकते हैं?

प्रोटीन सामान्य भोजन का एक एनालॉग है: यह व्यसन का कारण नहीं बनता है। आप प्रोटीन पी सकते हैं कि आप कितना चाहते हैं, यह नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

यदि आप प्रोटीन पीना बंद कर देते हैं तो क्या होगा?

यदि आप प्रोटीन पीना बंद कर देते हैं तो आपकी मांसपेशियों को "जाना" नहीं है। सब कुछ भी उतना ही होगा, आपको प्रोटीन में समृद्ध अधिक सामान्य भोजन खाने की आवश्यकता होगी।

प्रोटीन नोविचम

क्या यह प्रोटीन नवागंतुक पीने लायक है?

हाँ, इसके लायक है। नवागंतुक को आहार में प्रोटीन की घाटे को खत्म करने की जरूरत है, ताकि वह मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में प्रगति कर सके। कुछ समय प्रतिबंधों से शुरू होने से प्रोटीन पीने के लायक है - नहीं।

शुरुआती लोगों के लिए प्रोटीन पीने चाहिए?

शुरुआती लोगों के लिए, जटिल प्रोटीन उपयुक्त (उनके सबसे अधिक) है। एक और अनुभवी एथलीट पहले से ही "सोलो" प्रोटीन का उपयोग करने लायक है: केसिन, सीरम। एक नौसिखिया एथलीट, अभी तक अप्रत्याशित जानकारी के सिर को स्कोर नहीं करना है, बल्कि सबसे आम जटिल प्रोटीन खरीदने के लिए। यह शुरुआती चरण में काफी उपयुक्त है।

कितने प्रोटीन पीते हैं?

आपको प्रति दिन प्रोटीन पीने की कितनी आवश्यकता है?

यह कहने के लिए कि प्रोटीन को उस दिन पीने की जरूरत है कि आपको प्रोटीन की आपकी आवश्यकता की गणना करनी चाहिए। उसके बाद, यह गणना की जानी चाहिए कि आप सामान्य भोजन से पहले से कितने प्रोटीन का उपयोग करते हैं। प्रोटीन की कीमत पर अंतर को समाप्त किया जाना चाहिए। मुख्य लेख में इससे और पढ़ें। औसतन, एक दिन आपको 150-300 ग्राम प्रोटीन पीना होगा।

एक समय में कितने प्रोटीन पीते हैं?

प्रोटीन के ½ या ¼ दिन के हिस्से को लेना बेहतर है।

दिन में कितनी बार प्रोटीन पीते हैं?

कोई स्पष्ट सीमा नहीं है, दिन में कितनी बार प्रोटीन पीते हैं। दिन का भाग दर्ज करें क्योंकि यह आपके लिए सुविधाजनक है।

द्रव्यमान / वजन सेट के साथ प्रोटीन

वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे पीना है?

एक बड़े पैमाने पर प्रोटीन कैसे पीना है?

शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए प्रोटीन कैसे पीना है?

प्रोटीन रिसेप्शन समय

प्रोटीन पीने के लिए सबसे अच्छा कब है?

इसे दिन में कई बार प्रोटीन लेने की सिफारिश की जाती है: सुबह में यह नींद के दौरान शरीर के अकाल के कारण विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोक देगा, प्रशिक्षण से पहले यह आवश्यक एथलीट बलों को प्रदान करेगा, और उसके बाद - जल्दी से एमिनो की कमी को भर देगा शरीर में एसिड और catabolism बंद करो। आप रात के लिए प्रोटीन (उदाहरण के लिए, केसिन प्रोटीन) भी ले सकते हैं - नींद के दौरान शरीर प्रोटीन प्रदान करने के लिए।

क्या रात के लिए प्रोटीन पीना संभव है?

न केवल संभव है, बल्कि इसकी भी आवश्यकता है। रात में यह लेना बेहतर है।

प्रोटीन कैसे पीना है (प्रशिक्षण)

क्या हर दिन प्रोटीन पीना संभव है?

आप ऐसा कर सकते हैं। यदि आप हर दिन प्रोटीन लेते हैं, तो यह भी बेहतर होगा, क्योंकि प्रोटीन में शरीर की आवश्यकता किसी भी दिन लगभग समान है।

क्या यह केवल प्रशिक्षण के दिनों में प्रोटीन पीने लायक है?

नहीं। मांसपेशियों में प्रशिक्षण के दौरान नहीं, लेकिन बाकी के दौरान। उसी समय, शरीर को लगातार मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है और पहले से मौजूद मांसपेशी द्रव्यमान का समर्थन करता है।

कसरत के दिनों में प्रोटीन कैसे पीना है?

प्रशिक्षण के दिनों में, प्रोटीन आराम के दिनों में पीने के लायक है। हालांकि, प्रशिक्षण से पहले यह एक घंटे के लिए प्रोटीन पीना बेहतर होता है (एक एमिनो एसिड रिजर्व बनाने के लिए जिसे आप गहनता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देंगे), और प्रशिक्षण के बाद आधे घंटे के बाद (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए) ।

आराम के दिनों में प्रोटीन कैसे पीना है (परिचर दिनों में)?

आराम के दिनों में (परिचर दिनों में), प्रोटीन भाग के बराबर पूरे दिन नशे में हो सकता है।

प्रोटीन पीना बेहतर होता है: प्रशिक्षण से पहले या बाद में?

क्या प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन पीना संभव है?

पेय प्रोटीन को कितना काम करने के लिए

प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन कैसे पीना है?

प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन पीने के लिए कितना?

प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन कॉकटेल की एक छोटी मात्रा पीना बेहतर होता है ताकि पेट को अधिभार न सके। प्रशिक्षण के बाद वह तनाव का अनुभव कर रहा है। लेकिन चेरह कुछ घंटे हैं, आप पहले से ही एक पूर्ण भोजन कर सकते हैं।

प्रोटीन लड़कियों और महिलाओं को कैसे पीना है

क्या मैं प्रोटीन पी सकता हूं?

हां, प्रोटीन की लड़कियां सिर्फ पुरुषों के रूप में नशे में हो सकती हैं। प्रोटीन सामान्य भोजन का एक एनालॉग हैं, वे हार्मोनल स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं। शायद आप लेखों में रुचि रखते हैं: लड़कियों के लिए प्रोटीन और कैसे।

क्या महिलाएं प्रोटीन पी सकती हैं?

क्या मुझे लड़की को प्रोटीन पीना है?

लड़की को प्रोटीन पीना जरूरी है या नहीं, इसके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि वे वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है। हालांकि, अगर लड़की के शरीर सौष्ठव हैं, तो यह प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए उपयोग कर सकता है।

प्रोटीन लड़कियों को कैसे पीना है?

पीने की प्रोटीन लड़कियों के अनुसार होना चाहिए सामान्य नियम। फर्श के आधार पर प्रोटीन के उपयोग में मतभेद, नहीं।

प्रोटीन किशोरावस्था

क्या प्रोटीन किशोरों को पीना संभव है?

हां, प्रोटीन किशोरों को पी सकता है। प्रोटीन सामान्य भोजन का एक केंद्रित एनालॉग है और दोनों वयस्कों और किशोरों का उपयोग किया जा सकता है। हार्मोनल वॉन प्रोटीन पर प्रभाव नहीं है।

प्रोटीन किशोर कैसे पीना है?

किशोर सभी अन्य की तरह प्रोटीन पीते हैं। सामान्य सिफारिशों का पालन करें।

अन्य खेल additives के साथ प्रोटीन कैसे पीना है?

Creatine के साथ प्रोटीन कैसे पीना है?

प्रोटीन और क्रिएटिन एक ही समय में नशे में हो सकते हैं: वे एक-दूसरे से जुड़े नहीं हैं। हालांकि, यदि आप प्रोटीन और क्रिएटिन एक साथ पीते हैं तो यह बेहतर होगा (उदाहरण के लिए, सुबह में, जागृति के तुरंत बाद), क्योंकि प्रोटीन आमतौर पर शामिल और तेजी से कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसके लिए क्रिएटिन को तेज़ी से और बेहतर सीखा जाता है। हालांकि, प्रोटीन में, सभी समान, तेजी से कार्बोहाइड्रेट की सामग्री महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सुबह में क्रिएटिन पीना बेहतर होता है, साथ ही हेनर या प्रोटीन के साथ मीठे रस पर तलाकशुदा होता है।

प्रोटीन और हेनर एक साथ कैसे पीना है?

पीनेंट पहले से ही एक प्रोटीन है। ज्यादातर मामलों में प्रोटीन और हेनर को एक साथ पीना कोई मतलब नहीं है। यदि आप रुचि रखते हैं कि उन्हें एक साथ लेना संभव है - फिर हाँ, आप कर सकते हैं।

एक साथ प्रोटीन और एमिनो एसिड कैसे पीना है?

प्रशिक्षण के दौरान और इसके तुरंत बाद एमिनो एसिड पीने के लिए बेहतर हैं। जागने के तुरंत बाद आप उन्हें भी पी सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन की तुलना में एमिनो एसिड तेजी से और आसान है। एक ही समय में एमिनो एसिड और प्रोटीन पीने के लिए कोई समझ नहीं आता है।

प्रोटीन और बीसीएए को एक साथ कैसे पीना है?

प्रोटीन और बीसीएए एक साथ एमिनो एसिड (पढ़ने) के साथ प्रोटीन के समान होना चाहिए।