जैविक दृष्टिकोण से, शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के प्रशिक्षण प्रभावों के लिए निर्देशित अनुकूलन की एक प्रक्रिया है। शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में उपयोग किए जाने वाले भार एक अड़चन की भूमिका निभाते हैं जो शरीर में अनुकूली परिवर्तनों को उत्तेजित करता है। प्रशिक्षण प्रभाव शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तनों की दिशा और परिमाण से निर्धारित होता है जो लागू भार के प्रभाव में होते हैं। शरीर में होने वाली पारियों की गहराई शारीरिक गतिविधि की मुख्य विशेषताओं पर निर्भर करती है:

* प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की तीव्रता और अवधि;

* अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या;

* अभ्यास के दोहराव के बीच बाकी अंतराल की अवधि और प्रकृति।

शारीरिक गतिविधि के सूचीबद्ध मापदंडों का एक निश्चित संयोजन शरीर में आवश्यक परिवर्तन, चयापचय के पुनर्गठन और अंततः, फिटनेस में वृद्धि की ओर जाता है।

शारीरिक गतिविधि के प्रभावों के लिए शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया में एक चरण चरित्र होता है। तत्काल अनुकूलन का चरण मुख्य रूप से ऊर्जा चयापचय में परिवर्तन और उनके कार्यान्वयन के लिए पहले से ही गठित तंत्र के आधार पर वानस्पतिक समर्थन के संबंधित कार्यों के लिए कम हो जाता है, और शारीरिक गतिविधि के एकल प्रभावों के लिए शरीर की सीधी प्रतिक्रिया है।

भौतिक प्रभावों की बार-बार पुनरावृत्ति और भार के कई निशानों के योग के साथ, दीर्घकालिक अनुकूलन धीरे-धीरे विकसित होता है। यह चरण शरीर में कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों के गठन से जुड़ा होता है जो काम के दौरान भरी हुई कोशिकाओं के आनुवंशिक तंत्र की उत्तेजना के परिणामस्वरूप होता है। शारीरिक गतिविधि के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन की प्रक्रिया में, न्यूक्लिक एसिड और विशिष्ट प्रोटीन का संश्लेषण सक्रिय होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की क्षमताओं में वृद्धि होती है, और इसकी ऊर्जा आपूर्ति में सुधार होता है।

भौतिक भार के अनुकूलन की प्रक्रियाओं की चरण प्रकृति हमें किए गए कार्य के जवाब में तीन प्रकार के प्रभावों को अलग करने की अनुमति देती है।

एक तत्काल प्रशिक्षण प्रभाव जो सीधे व्यायाम के दौरान होता है और काम खत्म होने के 0.5 - 1.0 घंटे के भीतर तत्काल वसूली की अवधि के दौरान होता है। इस समय कार्य के दौरान बनने वाला ऑक्सीजन ऋण समाप्त हो जाता है।

विलंबित प्रशिक्षण प्रभाव, जिसका सार काम के दौरान नष्ट हुए सेलुलर संरचनाओं के अत्यधिक संश्लेषण और शरीर के ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति के लिए शारीरिक व्यायाम द्वारा प्लास्टिक प्रक्रियाओं की सक्रियता है। यह प्रभाव पुनर्प्राप्ति के बाद के चरणों में देखा जाता है (आमतौर पर लोड समाप्त होने के 48 घंटों के भीतर)।

संचयी प्रशिक्षण प्रभाव दोहरावदार भार के तत्काल और विलंबित प्रभावों के अनुक्रमिक योग का परिणाम है। प्रशिक्षण की लंबी अवधि (एक महीने से अधिक) में शारीरिक प्रभावों की ट्रेस प्रक्रियाओं के संचय के परिणामस्वरूप, प्रदर्शन संकेतकों में वृद्धि हुई है और खेल के परिणामों में सुधार हुआ है।

छोटे शारीरिक भार प्रशिक्षित कार्य के विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं और अप्रभावी माने जाते हैं। एक स्पष्ट संचयी प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अप्रभावी भार के मूल्य से अधिक कार्य करना आवश्यक है।

प्रदर्शन किए गए कार्य की मात्रा में एक और वृद्धि, एक निश्चित सीमा तक, प्रशिक्षित कार्य में आनुपातिक वृद्धि के साथ होती है। यदि भार अधिकतम स्वीकार्य स्तर से अधिक है, तो ओवरट्रेनिंग की स्थिति विकसित होती है, और अनुकूलन विफल हो जाता है।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की प्रभावशीलता इस बात से निर्धारित होती है कि इससे "प्रशिक्षण प्रभाव" क्या होगा। इसका मतलब यह है कि जब शरीर पर एक असामान्य भार कुछ समय के लिए कार्य करता है, तो वह इसके अनुकूल हो जाता है और अधिक प्रभावी ढंग से इसका सामना करने में सक्षम हो जाता है। नेवादा विश्वविद्यालय के डॉ लॉरेंस गोल्डिंग इसे इस तरह से समझाते हैं: "यदि आप 10 हॉर्स पावर की मोटर लेते हैं और उस पर 12 हॉर्स पावर का भार डालते हैं, तो यह जल जाएगा। लेकिन अगर आपके पास 10 हॉर्स पावर की मोटर के बराबर शरीर है और उस पर 12 हॉर्सपावर का भार डालें, यह अंततः 12 हॉर्सपावर का इंजन बन जाता है।" हालांकि, आपके शरीर की क्षमताओं में सुधार करना उस प्रशिक्षण की प्रकृति और दिशा पर निर्भर करता है जिसके लिए आप इसे करते हैं। एक धावक एक भारोत्तोलक के समान प्रशिक्षण नहीं लेगा, और इसके विपरीत। कुछ परिणामों को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करने की आवश्यकता को प्रशिक्षण विशिष्टता कहा जाता है।

पाठ का उद्देश्य: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों के बारे में स्वच्छ ज्ञान के प्रभावी आत्मसात के लिए स्थितियां बनाना।

शैक्षिक कार्य: हड्डियों की रासायनिक संरचना की उम्र से संबंधित विशेषताओं के बारे में छात्रों के ज्ञान का विस्तार करने के लिए, सही मुद्रा के संकेतों और स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व के बारे में, इसके सामान्य विकास के लिए आवश्यक परिस्थितियों के बारे में ज्ञान बनाने के लिए।

विकासशील कार्य: किसी की मुद्रा की शुद्धता का निर्धारण करने और इसे बनाए रखने और मजबूत करने के तरीकों को सिखाने के लिए इंटरैक्टिव और प्रशिक्षण गतिविधियों के परिणामस्वरूप वैज्ञानिक और व्यावहारिक कौशल के विकास को जारी रखना।

शैक्षिक कार्य: अपने शरीर में एक संज्ञानात्मक रुचि बनाने के लिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता के बारे में विश्वास।

पाठ रूप: संगोष्ठी-प्रशिक्षण।

पाठ उपकरण: कंप्यूटर, मल्टीमीडिया प्रोजेक्टर, जीव विज्ञान पर शैक्षिक फिल्में, प्रस्तुति ( अनुलग्नक 1), मुद्रित मैनुअल: "डेस्क पर सही बैठना", "रीढ़ की वक्रता"

I. पाठ की मुख्य सामग्री

(सेमिनार 11 वीं कक्षा के छात्रों द्वारा आयोजित किया जाता है। वे एक व्याख्याता, विशेषज्ञ, डॉक्टर, शारीरिक शिक्षा शिक्षक के रूप में कार्य करते हैं)।

व्याख्याता 1. मेरे व्याख्यान का विषय "कंकाल के विकास पर भोजन की गुणवत्ता का प्रभाव" है।

आप जानते हैं कि भोजन में पानी, अकार्बनिक और कार्बनिक पदार्थ होते हैं और हड्डियों की रासायनिक संरचना उम्र के साथ बदलती रहती है। बच्चों में, हड्डियाँ कार्बनिक पदार्थों से अधिक समृद्ध होती हैं और इसलिए उनमें कम ताकत और अधिक लचीलापन होता है। और वयस्कों में अकार्बनिक पदार्थ अधिक होते हैं, इसलिए वे नाजुक होते हैं। भोजन के आधार पर रसायनों के मात्रात्मक अनुपात भी भिन्न हो सकते हैं। प्रयोगशालाओं में प्रयोग किए गए हैं जो कंकाल के विकास और इसकी रासायनिक संरचना पर भोजन की गुणवत्ता के प्रभाव को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं। निरोध की समान शर्तों के तहत पिल्लों के चार समूहों को एक अलग प्रकृति का भोजन प्राप्त हुआ।

(स्लाइड #2 दिखाया गया है)

हड्डियों और उनके गुणों की रासायनिक संरचना पर भोजन की गुणवत्ता का प्रभाव

इस प्रकार, बढ़ते जीव के कंकाल के सामान्य विकास के लिए, डेयरी भोजन सबसे पूर्ण है, क्योंकि प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के अलावा, इसमें विटामिन और खनिज होते हैं। विशेष रूप से दूध कैल्शियम लवण से भरपूर होता है, जो विकास के दौरान कंकाल के निर्माण के लिए आवश्यक होता है।

यह याद रखना!

शारीरिक शिक्षा अध्यापक। मानव मोटर गतिविधि से कंकाल का विकास भी प्रभावित होता है। जो लोग खेल खेलते हैं या शारीरिक श्रम करते हैं, उनकी हड्डियों पर धक्कों का निर्माण होता है। यह हड्डी के साथ मांसपेशियों के tendons के कनेक्शन की ताकत में योगदान देता है। काम करते समय, मांसपेशियों को रक्त की बेहतर आपूर्ति होती है। और यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन लाता है। यह सामान्य चयापचय के लिए शरीर के लिए आवश्यक है।

ओपन 12 पीपी. 43-44. "मांसपेशियों के प्रशिक्षण का महत्व" पढ़ें। प्रश्न का उत्तर दें: प्रशिक्षण प्रभाव कैसे और किन परिस्थितियों में होता है?

तो, प्रशिक्षण प्रभाव हमेशा प्रकट नहीं होगा। स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठ चलते, दौड़ते, कूदते समय सही आर्थिक गति सिखाते हैं। एक पाठ में प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करना अक्सर संभव नहीं होता है। इसलिए, मुख्य शारीरिक गतिविधि को खेलों में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। खेल को क्षमता, स्वास्थ्य और रुचि के अनुसार चुना जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम से छाती, श्वसन की मांसपेशियां विकसित होती हैं, हृदय मजबूत होता है, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

क्या करना उपयोगी है?

तैरना बहुत मददगार होता है। यह एक तरह की बॉडी मसाज है, जो एक बेहतरीन हार्डनिंग एजेंट है।

दौड़ना तंत्रिका तंत्र के लिए एक बेहतरीन आराम है।

स्कीइंग। स्कीइंग संचार, श्वसन और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है।

कई तरह के शारीरिक श्रम भी उपयोगी होते हैं, लेकिन हर चीज के लिए एक माप की जरूरत होती है।

व्याख्याता 2। मैं आपको मानव रीढ़ की विशेषताओं के बारे में बताऊंगा। उद्देश्य: आपको रीढ़ की उम्र से संबंधित विशेषताओं के बारे में ज्ञान से लैस करना, ताकि आप इसे ध्यान में रख सकें और स्कोलियोसिस जैसे अवांछित विचलन से खुद को बचा सकें।

तो, बच्चों में, उपास्थि अंतराल बड़े होते हैं, कशेरुक शरीर खराब रूप से विकसित होते हैं। एक वयस्क में, काठ का कशेरुकाओं के बीच कार्टिलाजिनस प्लेटों की मोटाई आसन्न कशेरुकाओं के शरीर का 1/3 है। 10-11 वर्ष की आयु के बच्चों में -?, नवजात शिशु में यह कशेरुक शरीर की मोटाई के बराबर होता है। अब यह स्पष्ट है कि बच्चों में रीढ़ की हड्डी क्यों घुमावदार हो सकती है।

/ स्लाइड नंबर 3, नंबर 4 को प्रदर्शित करता है रीढ़ की वक्रता के प्रकार /

कंकाल के अस्थिकरण की प्रक्रिया 20-23 वर्ष की आयु तक समाप्त हो जाती है। नतीजतन, स्कूली उम्र में, कंकाल प्रणाली विकृत रहती है। शरीर की गलत स्थिति (आसन, चाल, डेस्क पर उतरना, नींद के दौरान शरीर की स्थिति) के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता हो सकती है: बगल में - स्कोलियोसिस, पीठ (गोल पीछे) - किफोसिस, आगे (कोई मोड़ नहीं) रीढ़) - लॉर्डोसिस। वे छाती में परिवर्तन का कारण बनते हैं, जो फेफड़ों और हृदय की स्थिति और आकार को प्रभावित करता है, और यह बदले में, उनकी गतिविधि में परिलक्षित होता है। स्कोलियोसिस का इलाज मुश्किल है। निवारक उपायों का बहुत महत्व है।

यह याद रखना!

चिकित्सक। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामान्य विकास के लिए आवश्यक शर्तों में से एक सही मुद्रा है, जो मानव आकृति को पतला और सुंदर बनाती है। आसन एक ऐसा कौशल है जो अंतरिक्ष में शरीर की सही स्थिति को बनाए रखता है। आइए प्रशिक्षण अभ्यासों पर चलते हैं।

प्रशिक्षण1.

सही मुद्रा के संकेत

(संगोष्ठी के प्रतिभागियों में से एक "डॉक्टर" की टिप्पणी के अनुसार प्रदर्शित करता है। पूरी कक्षा, युगल के साथ खड़ी होकर दोहराती है):

1. सिर और शरीर को स्वतंत्र और सीधा रखें।
2. अपने कंधों को समान स्तर पर रखें, उन्हें थोड़ा नीचे करें और उन्हें वापस ले जाएं।
3. पेट बंधा हुआ है।
4. छाती कुछ आगे निकली हुई है।

कैसे जांचें कि आपका आसन सही है:

(सही मुद्रा निर्धारित करने के लिए फिल्म के एक टुकड़े का प्रदर्शन।

कई छात्र दीवार पर उतर आए। डॉक्टर के आदेश का पालन करें

1. दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों, पिंडलियों और एड़ी को कसकर दबाएं।

2. ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं।

3. शरीर की स्थिति को बनाए रखते हुए दीवार से दूर हटें।

चलना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर आप दिन में 2-3 बार अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करते हैं, तो यह आपको सही मुद्रा बनाने में मदद करेगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ रहें।

प्रशिक्षण 2.

(तालिका के अनुसार डेस्क पर अनुचित बैठने के प्रकारों का प्रदर्शन”)

डॉक्टर: इस तरह बैठना बहुत हानिकारक है:

1. अपने बाएँ हाथ को नीचे करते हुए मेज पर बग़ल में बैठें।

2. बैठो, लगातार झुको और अपना सिर नीचे झुकाओ।

3. एक जाँघ को सहारा देकर कुर्सी के किनारे पर बैठें।

4. अपनी छाती को मेज के किनारे से दबाकर बैठें।

5. अपने नीचे एक पैर रखकर बैठें।

यह स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है? आंतरिक अंग गलत तरीके से स्थित हैं, एक निचोड़ा हुआ स्थिति में हैं, उनका काम मुश्किल है। वक्षीय रीढ़ में रीढ़ की वक्रता - चापाकार किफोसिस विकसित हो सकता है। उसी समय, कंधों को आगे बढ़ाया जाता है और नीचे किया जाता है, पेट में कुछ हद तक शिथिलता देखी जाती है।

प्रशिक्षण 3.

डेस्क पर आपके लैंडिंग की शुद्धता की जांच करने की तकनीकें:

(सभी छात्र दोहराते हैं)

1. अपनी कोहनी को डेस्क पर रखें, फैली हुई उंगलियों की युक्तियाँ मंदिर को छूनी चाहिए।
2. एक हथेली को डेस्क और छाती के बीच से गुजरना चाहिए।

द्वितीय. एंकरिंग

शिक्षक: और अब आइए उन कारकों के ज्ञान की जाँच करें जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को खराब या संरक्षित कर सकते हैं। आइए दो प्रतियों में पत्रक पर परीक्षण करें। एक प्रति शिक्षक को दें। दूसरी प्रति पर, तुरंत अपने उत्तरों की शुद्धता की जांच करें और पैमाने के अनुसार खुद को रेट करें।

(परीक्षण स्लाइड #5 पर दिखाया गया है।)

परीक्षा

(एकाधिक सही उत्तर चुनें)

1. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में क्या शामिल है?

जी. कण्डरा

2. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का निर्माण किस उम्र में समाप्त होता है?

ए. 17-19 साल पुराना

बी.20-23 वर्ष

3. बढ़ते जीव में कंकाल के विकास में उल्लंघन के कारण क्या कारण हो सकते हैं?

ए तर्कसंगत पोषण

बी. मेज पर अनुचित बैठना

बी खराब पोषण

डी. आत्म-नियंत्रण की कमी

4. आसन क्या है?

ए आदतन शरीर की स्थिति

B. एक ऐसा कौशल जो अंतरिक्ष में शरीर की आदतन स्थिति सुनिश्चित करता है।

B. सिर और हाथों की आदतन स्थिति

5. एक बढ़ते जीव के लिए कौन सा भोजन सबसे अधिक पूर्ण है?

एक सब्जी

बी डेयरी

बी मिश्रित

6. रीढ़ की वक्रता किस प्रकार की होती है?

ए. लॉर्डोज़

बीएस बेंड्स

जी स्कोलियोसिस

7. पैरों के सही गठन के लिए बचपन और किशोरावस्था में कौन से खेल सबसे अधिक उपयोगी होते हैं?

बी लयबद्ध जिमनास्टिक

D. फिगर स्केटिंग

(छात्रों द्वारा अपना काम शुरू करने के बाद, स्लाइड संख्या 6 को रेटिंग स्केल और सही उत्तरों के साथ दिखाया गया है।)

III. होम वर्क। ( कार्यों में से एक का चयन करें।)

1. प्रसिद्ध एथलीटों के जीवन, उनकी खेल उपलब्धियों के बारे में एक संदेश तैयार करें।

2. सिनक्वेन "मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम" की रचना करें।

3. विकास के लिए खेलों की सूची बनाएं:

ए) पैर और पैर;

बी) छाती और बाहों की मांसपेशियां।

"एथलीटों के प्रशिक्षण" की अवधारणा उच्चतम उपलब्धियों के खेल और खेल भंडार के प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट है। यह उपायों का एक सेट है जो प्रतियोगिताओं के लिए उच्च स्तर की तत्परता सुनिश्चित करता है और प्रतिस्पर्धी टकराव के दौरान एथलीट के उपलब्ध अवसरों की अधिकतम प्राप्ति सुनिश्चित करता है। "खेल में जीवन" (एक नियम के रूप में, 10-20 वर्ष) की पूरी अवधि को प्रतियोगिताओं में भाग लेने और उनके लिए विशेष प्रशिक्षण के बार-बार विकल्प की विशेषता है।

एथलीटों का प्रशिक्षण विशेष कक्षाओं की शुरुआत से अवधि को कवर करता है *! खेल उच्च उपलब्धियों के खेल के क्षेत्र में जाने से पहले (विभिन्न खेलों में 5 से 10 वर्ष तक)। उच्चतम उपलब्धियों के खेल में, खेल के आधार पर, एथलीट 4 से 10 वर्ष तक का होता है। खेल प्रशिक्षण की लंबी अवधि को चरणों में विभाजित किया जाता है, जो एक तरफ, इसमें शामिल लोगों की उम्र के साथ, दूसरी ओर, खेल की बारीकियों के साथ जुड़े होते हैं। एक उदाहरण खेल खेलों में कई वर्षों की तैयारी के चरण हैं।

पहला चरण निम्नलिखित के लिए प्रदान करता है: खेल में रुचि बढ़ाना, बच्चों को एक खेल खेल से परिचित कराना, तकनीक और रणनीति में प्रारंभिक प्रशिक्षण, खेल के नियम, सामान्य शब्दों में शारीरिक गुणों को शिक्षित करना और खेल की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, व्यक्तिगत रूप से प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता विकसित करना मेंसामूहिक रूप से (मिज़-बास्केटबॉल, मिनी-वॉलीबॉल, आदि)। लो 11 साल का है।

दूसरा चरण बुनियादी तकनीकी-सामरिक, शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित है। इस समय, तकनीक और रणनीति की मूल बातें बनती हैं, लेकिन खेल कार्यों में विशेषज्ञता पर जोर दिए बिना, एक खेल खेल के संबंध में प्रतिस्पर्धी गुणों का विकास। आयु 12-14 वर्ष।

तीसरा चरण विशेष प्रशिक्षण के उद्देश्य से है, तकनीक - सामरिक, शारीरिक, खेल, प्रतिस्पर्धी, खेल कार्यों में विशेषज्ञता के तत्वों को पेश किया जाता है। आयु 15-17 वर्ष।

चौथे चरण को तकनीकी और सामरिक कौशल में सुधार करने, खेल कार्यों में विशेषज्ञता, उच्चतम रैंक की टीमों में आवश्यकताओं के अनुकूल बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उम्र 18-20 साल।

पांचवां चरण उच्च खेल परिणामों का प्रदर्शन है स्तर"कुलीन खेल नहीं। उम्र 21-30 साल।

निर्दिष्ट आयु सीमा एक निश्चित सीमा तक सशर्त है, मुख्य संकेतक खेल कौशल का स्तर है। इसलिए, सबसे अधिक तैयार एथलीट, बशर्ते कि स्थापित आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है, उन्हें पहले की उम्र में अगले चरण में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

छठा चरण खेल दीर्घायु है, जब एथलीट कक्षाएं जारी रखता है और सामूहिक खेलों के क्षेत्र में प्रतियोगिताओं में भाग लेता है। यहां उम्र की कोई सीमा नहीं है।

चरणों के मुख्य फोकस के अनुसार, कार्य निर्धारित किए जाते हैं, साधन, तरीके, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी मोड आदि चुने जाते हैं।

खेल अभिविन्यास और चयन

व्यवस्थित खेलों में लोगों की भागीदारी, उनकी रुचि और व्यक्तिगत उपलब्धियां किसी विशेष खेल की विशिष्टता के लिए व्यक्तिगत विशेषताओं के पत्राचार पर निर्भर करती हैं।

खेल के प्रत्येक व्यक्ति द्वारा पसंद जो उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए सबसे उपयुक्त है, खेल अभिविन्यास का सार है। खेल अभिविन्यास मुख्य रूप से युवाओं और सामूहिक खेलों से जुड़ा है। एक अच्छी तरह से रखा गया खेल उन्मुखीकरण खेल चयन की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। अभिविन्यास और चयन की तकनीक समान है, अंतर केवल दृष्टिकोण में है: अभिविन्यास के दौरान, एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक खेल चुना जाता है, और चयन के दौरान, एक व्यक्ति को एक विशिष्ट खेल के लिए चुना जाता है।

खेल चयन उच्च स्तर की क्षमताओं वाले एथलीटों की पहचान करने के उपायों का एक समूह है जो किसी खेल की बारीकियों की आवश्यकताओं को पूरा करता है। गुणात्मक रूप से बदलते हुए, चयन को इसके सभी चरणों में दीर्घकालिक प्रशिक्षण की प्रणाली में शामिल किया गया है और इसमें चार स्तर शामिल हैं।

पहला स्तर उन बच्चों की पहचान करने के लिए प्रारंभिक चयन है (अधिकांश खेलों में यह 9-14 वर्ष की आयु का है) जिनके पास किसी विशेष खेल में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने की क्षमता है। संगठनात्मक चयन तीन चरणों में किया जाता है। पहले चरण में - कक्षाओं में रुचि जगाने के लिए प्रचार गतिविधियाँ; दूसरे पर - इस खेल में बच्चों की क्षमता निर्धारित करने के लिए परीक्षण और अवलोकन; तीसरे पर, सबसे लंबी - शैक्षिक सामग्री में महारत हासिल करने की गति को स्थापित करने के लिए सीखने और शारीरिक क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया में अवलोकन।

दूसरा स्तर इस खेल में उच्च स्तर की क्षमता वाले होनहार युवा पुरुषों और महिलाओं (उम्र 16-17 वर्ष) की पहचान करने के लिए एक गहन चयन है। लेकिनएक निश्चित विशेषज्ञता के लिए झुकाव (एथलेटिक्स का प्रकार, खेल समारोह, आदि)।

तीसरा स्तर उच्च योग्य एथलीटों की टीमों में नामांकन के लिए एथलीटों (उम्र 18-20 वर्ष) की पहचान के लिए चयन है। इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से आयोजित प्रशिक्षण शिविरों के दौरान बच्चों और युवा खेल टीम में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के अध्ययन, परीक्षण और परीक्षा के आधार पर चयन किया जाता है।

चौथा स्तर जिम्मेदार प्रतियोगिताओं में प्रतिभागियों का निर्धारण करने के लिए विभिन्न राष्ट्रीय टीमों (देशों, क्षेत्रों, विभागों, आदि) में एथलीटों की पहचान करने के लिए चयन है। इस उद्देश्य के लिए, अपने क्लब में एक एथलीट के प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधि के बारे में जानकारी का विश्लेषण किया जाता है, असेंबली टीम में, राष्ट्रीय चैंपियनशिप में, प्रशिक्षण शिविरों में प्रतिस्पर्धी गतिविधि का अध्ययन किया जाता है।

चयन में इस दल के साथ काम करने वाले प्रशिक्षक और क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों में से विशेषज्ञों के समूह शामिल हैं।

चयन पद्धति की विशिष्ट सामग्री खेल की बारीकियों से निर्धारित होती है। यह शैक्षणिक, बायोमेडिकल और मानसिक संकेतकों की एक प्रणाली पर आधारित है जिसका उच्च रोगनिरोधी महत्व है (किसी दिए गए प्रकार के खेल के लिए विशिष्ट भौतिक गुणों का स्तर, तकनीकी और सामरिक क्रियाओं में अंतर्निहित क्षमताओं का स्तर, रूपात्मक डेटा, की कार्यात्मक विशेषताएं) शरीर, उच्च तंत्रिका गतिविधि के गुण और आदि)। प्रारंभिक स्तर, उम्र के साथ परीक्षा संकेतकों में परिवर्तन और प्रशिक्षण के प्रभाव में, खेल उपलब्धियों के साथ इन संकेतकों के संबंध को ध्यान में रखा जाता है। खेल भंडार के दीर्घकालिक प्रशिक्षण की सफलता के लिए चयन की गुणवत्ता एक महत्वपूर्ण शर्त है। कई वर्षों की तैयारी की प्रक्रिया में, चयन विधियों के सेट का विस्तार होता है, चयन स्वयं अधिक गहन हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ड्रॉपआउट की संख्या बढ़ जाती है।

प्रशिक्षण

प्रशिक्षण तैयारी का हिस्सा है

प्रशिक्षण एथलेटिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसमें केवल विशेष ज्ञान, कौशल और क्षमताओं का निर्माण होता है,

शारीरिक गुणों की शिक्षा और एथलीटों के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि, आवश्यक व्यक्तित्व लक्षणों की शिक्षा। यह विभिन्न प्रकार के शैक्षिक, मनोरंजक और शैक्षिक कार्यों के साथ एक शैक्षणिक प्रक्रिया है।

प्रशिक्षण के सिद्धांत

प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा के सामान्य सिद्धांतों पर आधारित है औरविशिष्ट। सामान्य सिद्धांतों का कार्यान्वयन खेल की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। विशिष्ट सिद्धांतों के समूह में निम्नलिखित शामिल हैं:

उच्चतम उपलब्धियों के लिए उन्मुखीकरण। खेल का सार उच्चतम खेल परिणामों के लिए एक व्यक्ति की इच्छा है। यह सिद्धांत सबसे प्रभावी साधनों और विधियों, गहन विशेषज्ञता, साल भर और दीर्घकालिक कार्य आदि की खोज को प्रोत्साहित करता है।

सामान्य और विशेष प्रशिक्षण की एकता। सामान्य (व्यापक) प्रशिक्षण (शारीरिक, तकनीकी) गहन खेल विशेषज्ञता से पहले होता है और कई वर्षों तक इसके साथ रहता है, विशेषज्ञता के लिए पूर्व शर्त बनाता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया की निरंतरता। इस सिद्धांत का तात्पर्य सक्रिय खेलों की पूरी अवधि के दौरान कक्षाओं की नियमितता के साथ दीर्घकालिक और साल भर के प्रशिक्षण से है। प्रशिक्षण सत्रों की संख्या, उनकी सामग्री, भार की प्रकृति को एथलीटों के कौशल की वृद्धि सुनिश्चित करनी चाहिए।

भार में क्रमिक और अधिकतम वृद्धि। यह सिद्धांत प्रतियोगिता के दौरान बलों की अंतिम लामबंदी के लिए एथलीटों को तैयार करने की आवश्यकता के कारण है। प्रशिक्षण सत्रों की प्रक्रिया में, एक वर्ष और कई वर्षों के दौरान व्यवस्थित रूप से सीमा भार का उपयोग करके कार्य धीरे-धीरे जटिल होते हैं। भार में वृद्धि इसके विभिन्न मापदंडों के कारण हासिल की जाती है।

भार में लहरदार परिवर्तन। भार की तरंग जैसी प्रकृति थकान और पुनर्प्राप्ति के पैटर्न पर आधारित होती है, जिसमें भार और आराम के प्रत्यावर्तन की आवश्यकता होती है, छोटे, मध्यम और बड़े प्रशिक्षण चक्रों में भार की मात्रा और प्रकृति में परिवर्तन होता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया की चक्रीय प्रकृति। इस सिद्धांत में इसकी अपेक्षाकृत पूर्ण संरचनात्मक इकाइयों की व्यवस्थित पुनरावृत्ति शामिल है: प्रशिक्षण कार्य और छोटे, मध्यम और बड़े चक्रों की कक्षाएं।

कसरत के अनुभाग (पक्ष)

प्रशिक्षण में निम्नलिखित खंड प्रतिष्ठित हैं: तकनीकी, सामरिक, शारीरिक, मानसिक, सैद्धांतिक, अभिन्न प्रशिक्षण। यहां "प्रशिक्षण" शब्द का प्रयोग "एथलीट प्रशिक्षण" शब्द की तुलना में संकीर्ण अर्थ में किया गया है। प्रशिक्षण पक्षों का आवंटन सशर्त है और योजना, नियंत्रण, साधनों की पसंद, विधियों आदि की सुविधा के लिए किया जाता है।

तकनीकी प्रशिक्षण प्रत्येक खेल के लिए विशिष्ट मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने के उद्देश्य से एक शैक्षणिक प्रक्रिया है। खेल तकनीक का प्रशिक्षण बचपन और किशोरावस्था में शुरू होता है। जैसे-जैसे उम्र और खेल भावना बढ़ती है, एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए तकनीक में सुधार होता है। अंततः, एक मोटर कौशल का गठन किया जाना चाहिए जो विभिन्न परिस्थितियों में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सामरिक प्रशिक्षण एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य तर्कसंगतता में महारत हासिल करना है! प्रतियोगिता के रूप। इसमें प्रतिस्पर्धी गतिविधि के पैटर्न, किसी विशेष खेल में नियमों और विनियमों का अध्ययन, एथलीटों, उनके प्रतिद्वंद्वियों की आधुनिक घरेलू और विदेशी रणनीति के सामान्य प्रावधान शामिल हैं; विकास

आगामी प्रतियोगिताओं में अपनी रणनीति बनाने की क्षमता; मोडलिंग

सामरिक संरचनाओं की व्यावहारिक महारत के लिए प्रशिक्षण और नियंत्रण प्रतियोगिताओं में आवश्यक शर्तें।

शारीरिक प्रशिक्षण एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य शारीरिक गुणों को शिक्षित करना और कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करना है जो प्रशिक्षण के सभी पहलुओं में सुधार के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं। यह सामान्य और विशेष में विभाजित है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के कार्यों में स्वास्थ्य और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास को बढ़ावा देना और महत्वपूर्ण मोटर कौशल में सुधार करना शामिल है। विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के कार्यों में इस खेल के लिए विशिष्ट शारीरिक गुणों का विकास शामिल है।

मानसिक प्रशिक्षण एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य एक एथलीट के व्यक्तित्व, उसके नैतिक और स्वैच्छिक गुणों को शिक्षित करना है। यह प्रशिक्षण सत्रों, प्रशिक्षण शिविरों, प्रतियोगिताओं में लंबी अवधि की तैयारी के दौरान किया जाता है। यह कार्य उन संस्थानों के शैक्षिक कार्य से निकटता से संबंधित है जिनमें एथलीट अध्ययन करता है या काम करता है।

सैद्धांतिक प्रशिक्षण एक एथलीट के वैचारिक और सैद्धांतिक स्तर को बढ़ाने की एक शैक्षणिक प्रक्रिया है, जो उसे प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं में उपयोग करने के लिए कुछ ज्ञान और कौशल से लैस करता है। यह एथलीटों के प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है। खेलों में आवश्यकताएं इतनी बढ़ गई हैं कि गहन ज्ञान के बिना उच्च खेल प्रदर्शन पर भरोसा करना असंभव है। सैद्धांतिक प्रशिक्षण लीड को कम करके आंकना प्रतिप्रदर्शन किए जा रहे प्रशिक्षण कार्य के सार की गलतफहमी। गलतफहमी गतिविधि को जन्म देती है, व्यायाम की यांत्रिक पुनरावृत्ति।

इंटीग्रल ट्रेनिंग एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक एथलीट प्रतिस्पर्धी गतिविधि में प्रशिक्षण के सभी वर्गों को समग्र रूप से लागू करने में सक्षम हो। यह अभिन्न प्रशिक्षण के कार्यों को निर्धारित करता है: प्रशिक्षण के सभी वर्गों के बीच संचार और प्रतिस्पर्धी गतिविधि में इसका कार्यान्वयन; कठिन प्रतिस्पर्धा की परिस्थितियों में एथलीटों के कार्यों में स्थिरता की उपलब्धि, जो कि अभिन्न प्रशिक्षण का उच्चतम रूप है।

"लोड" की अवधारणा प्रशिक्षण और प्रतियोगिता की प्रक्रिया में एथलीट पर प्रभाव की प्रकृति और सीमा को दर्शाती है। इसी समय, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के बाहरी, आंतरिक और मानसिक पहलुओं को अलग किया जाता है। "बाहरी" (भौतिक) भार व्यायाम या कक्षाओं की एक श्रृंखला के लिए आवंटित घंटों की मात्रा से निर्धारित होता है; प्रशिक्षण वर्गों के लिए समय का अनुपात; प्रशिक्षण सत्रों की संख्या; विभिन्न दिशाओं के प्रशिक्षण कार्यों की संख्या (लंबाई और दूरी दौड़ने की गति, कूदने की संख्या, आदि); इसकी कुल मात्रा आदि में गहन कार्य का हिस्सा। आंतरिक (शारीरिक) भार हृदय गति, सिस्टोलिक मात्रा, श्वसन दर, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन तक: आदि के संदर्भ में किए गए कार्य के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से निर्धारित होता है। मानसिक भार को स्वैच्छिक और नैतिक तनाव, भावुकता, आदि के स्तरों से निर्धारित किया जाता है। यह बिंदुओं में व्यक्त किया जाता है, सशर्त रूप से एक अलग कार्य और एक प्रशिक्षण सत्र (1-3 - कम भार, 4-5 अंक) में भार के स्तर को दर्शाता है। - मध्यम भार, 6-8 अंक - बड़ा भार। भार के सभी पक्ष परस्पर जुड़े हुए हैं, इसलिए, वे ^ cn का उपयोग एकता में करते हैं। कोच योजना और नियंत्रण के लिए बाहरी और मानसिक भार का उपयोग करता है, और आंतरिक - यह निर्धारित करने के लिए कि क्या पहले शरीर की दो संभावनाएं मेल खाती हैं।

भार के प्रभाव में, एक प्रशिक्षण प्रभाव उत्पन्न होता है, जो तत्काल हो सकता है - क्योंकि एक प्रशिक्षण सत्र के लिए शरीर की प्रतिक्रिया देरी के रूप में दी जाती है - पूरे प्रशिक्षण के बाद एक एथलीट की स्थिति में बदलाव के रूप में * सही सत्र, संचयी - प्रशिक्षण सत्रों की पूरी प्रणाली के बाद राज्य में बदलाव के रूप में। एक अलग प्रशिक्षण सत्र में, लोड को पिछले सत्रों के प्रशिक्षण प्रभावों से तार्किक रूप से जोड़ा जाना चाहिए।

अगले पाठ। एथलीट के शरीर पर उपयोग किए जाने वाले साधनों के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण भार की निम्नलिखित विशेषताओं को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. विशिष्टता। यह मोटर के साथ लोड के अनुपालन की डिग्री को दर्शाता है
प्रतिस्पर्धी क्रियाओं की संरचना, मोटर तंत्र के संचालन का तरीका और
बिजली आपूर्ति तंत्र। इन संकेतों के अनुसार भार विशिष्ट हैं
गैर-विशेष सुविधाओं के लिए स्कीमी, और अभ्यास - प्रतिस्पर्धी और सहायक
दूरभाष

2. अभिविन्यास। इस आधार पर, भार को प्रतिष्ठित किया जाता है जो इसमें योगदान करते हैं
व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं का विकास, तकनीकी में सुधार और इसलिए-
टिक कौशल, मानसिक तैयारी, आदि पर प्रभाव
लोडिंग चयनात्मक या व्यापक हो सकती है।

3. अवधि। व्यायाम की अवधि निर्धारित करता है जो हो सकता है
एक विस्तृत श्रृंखला में भिन्न हो सकते हैं - कुछ सेकंड से लेकर दसियों मील . तक
छोला, यहां तक ​​कि घंटे (मैराथन)। अवधि और गति में भिन्नता
व्यायाम करने से विभिन्न ऊर्जा प्रदान करने वाले फ़र्स में सुधार होता है
निस्म्स: अल्पकालिक व्यायाम, लेकिन उच्च गति पर
अवायवीय प्रदर्शन बढ़ाता है, लंबे समय तक काम करता है, लेकिन नहीं के साथ
उच्च गति - एरोबिक।

4. तीव्रता। चरित्र के बाद से भार के बल को निर्धारित करता है
समय की प्रति इकाई किए गए कार्य की मात्रा (गति,
आंदोलन की आवृत्ति, वजन की मात्रा, आदि)। तीव्रता के अनुसार बदलती है
विस्तृत सीमाएं, जिसके संबंध में तथाकथित तीव्र के क्षेत्र
हृदय गति और ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति के संदर्भ में
cheniya (आकलन बिंदुओं में किया जाता है)।

5. आराम। तर्कसंगत रूप से संगठित आराम वसूली प्रदान करता है
लोड के बाद प्रदर्शन और इसके प्रभाव को बढ़ाता है। अलग लंबाई
दोहराव के बीच आराम की आदत और अलग प्रकृति (सक्रिय, निष्क्रिय)
रेनियम समान भार पर असमान प्रभाव की ओर ले जाता है।

प्रशिक्षण भार प्रतिस्पर्धी भार से निकटता से संबंधित हैं। प्रतिस्पर्धी भार में प्रतियोगिताओं की संख्या शामिल है और उनमें से प्रत्येक में एक वर्ष के दौरान शुरू होता है, एक चार साल का चक्र, आदि। कुलीन खेलों में, प्रतिस्पर्धी भार के हिस्से में वृद्धि देखी जाती है। वर्ष के दौरान धावक 60 बार तक शुरू करते हैं, तैराक - NO तक, साइकिल चालक 180 तक, खेल खेलों में - 80-90 खेल। खेल भंडार की तैयारी में इन संकेतकों पर प्रतिस्पर्धी भार केंद्रित हैं। बड़े पैमाने पर और युवा खेलों में, वर्ष के दौरान प्रतियोगिताओं की संख्या और वितरण खेल प्रशिक्षण के कार्यों और एथलीटों के श्रम और शैक्षिक गतिविधियों के शासन द्वारा निर्धारित किया जाता है।

बच्चों के लिए खेल प्रशिक्षण की विशेषताएं

हाल के दशकों में, कई खेलों में राष्ट्रीय टीमों की संरचना को फिर से जीवंत करने के लिए दुनिया भर में एक प्रवृत्ति रही है। प्रारंभिक खेल विशेषज्ञता का विचार त्वरण के सिद्धांत और खेल जैसे खेलों में युवाओं की सफलता पर आधारित है औरलयबद्ध जिमनास्टिक, फिगर वायर रॉड और अन्य जटिल रूप से समन्वित खेल। इस विचार को लागू करने के लिए, युवा एथलीटों के प्रशिक्षण कार्यक्रमों को संशोधित किया गया, प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि की गई।

हालांकि, उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रारंभिक विशेषज्ञता की इच्छा शारीरिक शिक्षा की सोवियत प्रणाली के लक्ष्यों और उद्देश्यों के विपरीत है, इसके मूल सिद्धांतों का उल्लंघन होता है - व्यापक विकास, स्वास्थ्य सुधार और काम के लिए तैयारी। खेलों में कायाकल्प की प्रक्रिया अपने आप में एक अंत बन जाती है और विशेष प्रशिक्षण साधनों के समय से पहले उपयोग की ओर ले जाती है, साथ ही ऐसे भार जो बच्चों के रूपात्मक और मनो-शारीरिक विकास के लिए अपर्याप्त हैं और शरीर के कई कार्यों में अवांछनीय परिवर्तन की ओर ले जाते हैं। बड़े पैमाने पर छोड़ने का कारण विशेष प्रशिक्षण है: 48-72% युवा एथलीट प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, बड़े नीरस तनाव का प्रदर्शन नहीं करना चाहते हैं। खेल सुधार के समूहों में] 5-16 वर्षीय तैराकों को केवल 8.2% एथलीट मिले जिन्होंने सिस्टम शुरू किया

18 आदेश संख्या 1180 273

7-8 साल की उम्र से गणितीय कक्षाएं, और स्केटर्स, स्कीयर, साइकिल चालकों के बीच भी कम: 3.3%, 2.9%, 4.3% (वी। जी। पोलोवत्सेव)। एक कोच के काम की गुणवत्ता, उसकी स्थिति और वेतन का मूल्यांकन, एक नियम के रूप में, केवल उसके छात्रों की खेल सफलता से किया जाता है। इसी समय, आधुनिक वैज्ञानिक डेटा और सक्षम प्रशिक्षकों का अनुभव बच्चों के लिए खेल प्रशिक्षण की ऐसी प्रणाली प्रदान करना संभव बनाता है, जो खेल विशेषज्ञता के नकारात्मक प्रभाव को समाप्त करता है। और गारंटीइष्टतम विकास एक बहुमुखी डेटाबेस से उपलब्धिमनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, अच्छा स्वास्थ्य और नागरिक शिक्षा।

बच्चों के खेल प्रशिक्षण के कार्य, शारीरिक शिक्षा के सामान्य कार्यों के अलावा, खेल गतिविधियों में एक मजबूत रुचि पैदा करना है, और इसके माध्यम से, मोटर गतिविधि में वृद्धि, खाली समय का कार्यान्वयन। लेकिन"बड़े" खेलों के लिए भंडार तैयार करना।

स्कूली बच्चों का खेल प्रशिक्षण एक निश्चित संगठनात्मक संरचना के ढांचे के भीतर किया जाता है, जो कक्षाओं की कक्षा-पाठ प्रणाली के साथ निरंतरता और ऑल-यूनियन जीटीओ स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स में काम के साथ विशेषता है। यह शारीरिक शिक्षा में काम के आउट-ऑफ-क्लास और आउट-ऑफ-स्कूल रूपों के रूप में किया जाता है (देखें ^ शारीरिक शिक्षा में पाठ्येतर कार्य, शारीरिक शिक्षा में स्कूल से बाहर का काम, बच्चों और युवा खेल ) "सामान्य शिक्षा विद्यालय के ग्रेड I-XI में छात्रों की शारीरिक शिक्षा का व्यापक कार्यक्रम" (1987) वर्गों के समूहों द्वारा अनुभागीय कक्षाओं के लिए सबसे उपयुक्त खेल निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, ग्रेड I-IV में जिम्नास्टिक, तैराकी, टेबल टेनिस, स्पीड स्केटिंग, बैडमिंटन और पर्यटन में कक्षाएं आयोजित की जा सकती हैं।

स्कूल में अनुभागीय कक्षाओं की एक विशेषता बच्चों के बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण पर उनका ध्यान केंद्रित करना है। प्रशिक्षण समय का केवल 10% विशेष प्रशिक्षण के लिए समर्पित है। कक्षाओं में सामान्य विकासात्मक प्रकृति के विभिन्न प्रकार के अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

तकनीकी और सामरिक तैयारी के लिए आवंटित समय खेल पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जटिल समन्वित घटनाओं में (खेल औरलयबद्ध जिमनास्टिक, कलाबाजी, आदि) मोटर कौशल के निर्माण पर अधिक ध्यान दिया जाता है, उदाहरण के लिए, धीरज के खेल में। स्कूल वर्गों में, शारीरिक शिक्षा शिक्षक युवा स्पोर्ट्स स्कूल में कक्षाओं के लिए स्कूली बच्चों का प्रारंभिक चयन करता है। यूथ स्पोर्ट्स स्कूल के कोच और इसमें शामिल स्कूली बच्चे स्कूल के साथ घनिष्ठ संबंध बनाए रखते हैं: वे खेल प्रतियोगिताओं के आयोजन और संचालन में शिक्षक की मदद करते हैं, अपनी कक्षा, स्कूल के सम्मान के लिए सभी प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, कक्षा शारीरिक के कार्यों को करते हैं। आयोजक, आदि

चिल्ड्रन एंड यूथ स्पोर्ट्स स्कूल में प्रारंभिक प्रशिक्षण और प्रशिक्षण समूहों के समूह बनाए जाते हैं। युवा एथलीटों की तैयारी पर उच्च स्तर के काम पर पहुंचने पर, खेल सुधार के समूह बनाए जा सकते हैं। यदि ऐसे कम से कम दो समूह हों, तो यूथ स्पोर्ट्स स्कूल को स्पोर्ट्स स्कूल में पुनर्गठित किया जा सकता है। इसके निर्माण के एक साल बाद, स्कूल में समूहों का गठन किया जाना चाहिए: प्रशिक्षण, खेल सुधार और उच्च खेल कौशल।

इसमें शामिल लोगों की आयु सीमा अस्पष्ट है और यह खेल के प्रकार, इसमें शामिल लोगों के शारीरिक विकास, उनकी तैयारी और क्षमताओं पर निर्भर करती है। इस प्रकार, 6 साल के बच्चों को खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग, 9 साल की उम्र में एथलेटिक्स, वॉलीबॉल, स्पीड स्केटिंग (तालिका 9) में प्रारंभिक प्रशिक्षण के समूहों में भर्ती कराया जाता है ("बच्चों और युवा खेल स्कूल पर विनियम और विशेष ओलंपिक रिजर्व के बच्चों और युवा स्पोर्ट्स स्कूल", 1986)।

प्राथमिक प्रशिक्षण समूहों के विशिष्ट कार्य: खेल में सक्रिय रुचि को बढ़ावा देना, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास करना।

यूथ स्पोर्ट्स स्कूल में 2-3 प्रशिक्षण सत्रों के साथ 2-बार अनिवार्य स्कूल पाठों के संयोजन से कक्षाओं की नियमितता सुनिश्चित होती है। एक प्रशिक्षण सत्र की अवधि दो दिन के घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तालिका 9

खेल विद्यालयों के समूहों में नामांकन की न्यूनतम आयु

--------------------

समूहों

खेल

उच्चतर

मुख्य

अच्छा

6 NO . के साथ

तैयारी

trsnnro.11)"

के ऊपर

समझौता

खेल

सूखी घास इत्यादि की टाल लगाने का नोकदार डंडा

स्तवोइन्या

ताई के साथ मास्टर

खेल

ओ डी

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लगभग 7

ओ ए टू आई)

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नट की कला

पी

बास्केटबाल

मुक्केबाजी, कुश्ती

बी 0 ए 0

पी

वालीबाल

कसरत

खेल:

लड़कियाँ

कसरत

खेल:

नवयुवकों

तथा

कसरत

कलात्मक

शिरापरक

स्पीड स्केटिंग

खेल

रोशनी

व्यायाम

स्की

खेल

तैराकी

खेल

अभिविन्यास-

इंग

शूटिंग

गोली

ते 'इन'

पी

टेनिस ऑन-

राजधानी

अधिक वज़नदार

व्यायाम

पी

बाड़ लगाना

घुंघराले

स्केटिंग

द्वितीय

फ़ुटबॉल

पी

और

हॉकी के साथ

शरारती बच्चा

और

शतरंज।

चेकर्स

ध्यान दें। अध्ययन समूहों में नामांकन के लिए छात्रों की आयु न्यूनतम है। कुछ मामलों में इसे स्थापित आयु से दो वर्ष से अधिक नहीं होने की अनुमति है।

बड़ी उम्र में अधिक जटिल व्यायाम सीखने पर। खेल प्रौद्योगिकी का विकास होता है एक नियम के रूप में, हल्की परिस्थितियों में,प्रारंभिक और लीड-अप अभ्यासों के व्यापक उपयोग के साथ। उदाहरण के लिए, ट्रैक और फील्ड स्पोर्ट्स में, हल्के प्रोजेक्टाइल, कम बैरियर आदि का उपयोग किया जाता है। उन्मूलन पर बहुत ध्यान दिया जाता है दिखाई देने वाली त्रुटियां।

शारीरिक क्षमताओं के विकास के साथ, सरल नियमों के अनुसार आउटडोर और खेल खेलों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। उन्हें कुल प्रशिक्षण समय का लगभग 50% भाग लेना चाहिए। विभिन्न रिले दौड़ का भी उपयोग किया जाता है,दौड़ना, कूदना, कलाबाजी व्यायाम, भारोत्तोलन व्यायाम, जिसका वजन बच्चे के स्वयं के वजन के एक तिहाई से अधिक न हो, आदि। शारीरिक विकास की मुख्य विधि क्षमताओंबार-बार एक्सपोजर की एक विधि है, जिसे शामिल लोगों के शारीरिक विकास, तैयारी और लिंग को ध्यान में रखते हुए लागू किया जाता है।

सामरिक संयोजनों का परिचय और चाल की अनुमति देता हैएथलीटों को यह सीखने के लिए कि वास्तव में प्रतियोगिताओं में अपनी तकनीकी और सामरिक तैयारियों को कैसे दिखाया जाए। मानसिक तैयारी मुख्य रूप से लक्षित है परकिशोरों के नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की शिक्षा; सच्चाई, ईमानदारी, परिश्रम, आदि। प्रशिक्षक अक्सर सुझाव तकनीकों का उपयोग करते हैं, जो बच्चों पर उनके आधिकारिक प्रभाव पर निर्भर करते हैं।

प्रारंभिक प्रशिक्षण समूहों में तीन साल की कक्षाओं के बाद, यूथ स्पोर्ट्स स्कूल के प्रशिक्षण समूहों में कक्षाएं जारी रखने के लिए चयन किया जाता है। सामान्य शारीरिक और विशेष प्रशिक्षण के लिए नियामक आवश्यकताओं को पूरा करने वालों का चयन किया जाता है। जो प्रतियोगिता में उत्तीर्ण नहीं हुए वे अन्य खेलों में अपना हाथ आजमा सकते हैं, जहां प्रारंभिक प्रशिक्षण समूहों में प्रवेश की शर्तें उनकी उम्र के अनुरूप हैं। प्रशिक्षण समूहों में कक्षाओं का विशिष्ट कार्य व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए एक संकीर्ण खेल विशेषज्ञता का विकल्प है (उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट प्रकार की तैराकी का विकल्प)। समूहों में प्रशिक्षण सत्रों की मात्रा अध्ययन के पहले वर्ष में 12 घंटे और समूहों में रहने के 4-5वें वर्ष में 20 घंटे तक होती है।

तकनीकी प्रशिक्षण का उद्देश्य प्रारंभिक और अग्रणी अभ्यासों की मदद से मोटर कौशल और क्षमताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के आगे गठन के आधार पर चुने हुए संकीर्ण खेल विशेषज्ञता में आंदोलनों की तकनीक का अध्ययन करना है। जटिल समन्वित खेलों में खेल उपकरणों के विकास को प्राथमिकता दी जाती है, इसलिए इसका समाधान प्रशिक्षण प्रक्रिया में बहुत अधिक समय दिया जाता है, जिसका अन्य प्रकारों में।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में अधिकांश समय लगता है: 70% (जटिल समन्वित खेलों में) से 90% (अन्य खेलों में)। इसे जीटीओ कॉम्प्लेक्स, प्रारंभिक और लीड-अप अभ्यास, आउटडोर और स्पोर्ट्स गेम्स इत्यादि के अभ्यासों की सहायता से कार्यान्वित किया जाता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के साधन संबंधित खेल भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्केटिंगर्स के लिए - साइकिल चलाना, रोइंग, दौड़ना . खेल के लिए विशिष्ट शारीरिक क्षमताओं के विकास पर बहुत ध्यान दिया जा रहा है। उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक और कलाबाजी, फिगर स्केटिंग में, समन्वय क्षमताओं के विकास को प्राथमिकता दी जाती है, फिर ताकत, लचीलापन, धीरज और गति को; तैराकी में - धीरज, लचीलापन, शक्ति, गति, समन्वय का विकास।

सामरिक प्रशिक्षण का उद्देश्य सामरिक तकनीकों और संयोजनों के आगे के अध्ययन और किसी की तैयारी और शारीरिक क्षमताओं के अनुसार प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में उनके अनुप्रयोग के लिए है। उदाहरण के लिए, चक्रीय खेलों में, यह नेता का नेतृत्व करने या उनका अनुसरण करने की क्षमता है; खेल के प्रकारों में - रक्षा तकनीकों ("ज़ोन" या "व्यक्तिगत", आदि) को लागू करने के लिए,

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण का उद्देश्य एक प्रतियोगिता में प्रदर्शन करने के लिए कौशल में महारत हासिल करने के लिए एक एथलीट (उद्देश्यपूर्णता, पहल, आदि) के नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की आगे की शिक्षा है। यह प्रशिक्षण प्रक्रिया में ideomotor प्रशिक्षण तकनीकों को शामिल करके प्राप्त किया जाता है।

प्रशिक्षण समूहों में भार की गतिशीलता की विशेषता है; सभी खेल प्रवृत्तियों के लिए गर्दन प्रशिक्षण पी बढ़ाएँ! बॉट्स और तीव्रता, लेकिन बाद वाले को मजबूर किए बिना।

शैक्षिक और प्रशिक्षण समूहों में प्रशिक्षण की 4-5 साल की अवधि के बाद, खेल सुधार समूहों को उन एथलीटों से पूरा किया जाता है जिन्होंने स्थापित नियामक आवश्यकताओं को पूरा किया है। प्रत्येक खेल के अपने नियम होते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, जिम्नास्टिक, फिगर स्केटिंग, डाइविंग, तलवारबाजी - I खेल श्रेणी में, एथलेटिक्स, स्कीइंग, वॉलीबॉल - III खेल श्रेणी में। इन समूहों में साप्ताहिक प्रशिक्षण व्यवस्था प्रशिक्षण के पहले से तीसरे वर्ष तक 21-28 घंटे है।

शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के विशिष्ट कार्य एक संकीर्ण खेल विशेषज्ञता के संबंध में मोटर कौशल और शारीरिक क्षमताओं में सुधार करना है।

तकनीकी प्रशिक्षण का कार्य प्रतियोगिता में प्रदर्शन की स्थिरता और परिवर्तनशीलता को प्राप्त करने, खेल क्रियाओं की तकनीक को मजबूती से समेकित करना है। तकनीकी प्रशिक्षण में एक कठिन समस्या "प्रतिष्ठित" प्रतियोगिताओं में भाग लेने के साथ इसका संबंध है। अपर्याप्त रूप से मजबूत प्रदर्शन तकनीक के साथ अधिकतम खेल परिणाम के लिए अत्यधिक लगातार लक्ष्य मोटर त्रुटियों को जन्म दे सकते हैं। तकनीकी प्रशिक्षण का मुख्य साधन उनके प्रदर्शन की महान परिवर्तनशीलता के साथ प्रतिस्पर्धी अभ्यास हैं। उसी समय, एक प्रतिस्पर्धी अभ्यास के तत्वों का अभ्यास किया जाता है, खेलों में संयोजन खेले जाते हैं, आदि। आंदोलनों की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, शिक्षण विधियों के पूरे परिसर का उपयोग किया जाता है। हालांकि, खेल और प्रतिस्पर्धी तरीकों के उपयोग के लिए कुछ सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनकी बढ़ी हुई भावुकता और सीमित समायोजन से मोटर कौशल का उल्लंघन हो सकता है।

युवा पुरुषों में गति क्षमताओं का विकास 15-19 (वी। के। बालसेविच, वी। ए। ज़ापोरोज़ानोव) की उम्र में अपने अधिकतम मूल्यों तक पहुँच जाता है, अर्थात कक्षाओं की अवधि के दौरान मेंखेल सुधार समूह। उनके विकास के लिए, अभ्यासों (दोहराव और प्रतिस्पर्धी तरीकों) के बीच लगभग पूर्ण आराम के साथ अधिकतम या इसके करीब गति वाले अभ्यासों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। गति क्षमताओं के विकास के लिए प्रशिक्षण भार की मात्रा वयस्क एथलीटों के भार की मात्रा के लगभग तीन चौथाई से अधिक नहीं होनी चाहिए, और गति के विकास के लिए प्रशिक्षण दिनों की संख्या प्रति सप्ताह दो से अधिक नहीं होनी चाहिए। अधिकतम गति से नीरस अभ्यासों की बार-बार पुनरावृत्ति आमतौर पर किशोरावस्था में पहले से ही "गति अवरोध" के उद्भव की ओर ले जाती है। इस नकारात्मक घटना से बचने के लिए, प्रशिक्षण के विभिन्न तरीकों और प्रशिक्षण के तरीकों को वैकल्पिक करने के लिए प्रशिक्षण प्रयासों में बदलाव करने की सिफारिश की गई है। चक्रीय खेलों में गति क्षमताओं को विकसित करने के साधन छोटे हिस्सों में त्वरण, शुरुआत से त्वरण, बाधा अभ्यास, रिले दौड़ हैं; खेल के खेल में - गेंद, पक के साथ त्वरित छोटी चाल, अधिकतम गति पर नकली संयोजन करना, आदि; मार्शल आर्ट में - द्वंद्व के तत्वों, व्यक्तिगत आंदोलनों का त्वरित निष्पादन। जंपिंग एक्सरसाइज का भी उपयोग किया जाता है, वजन के साथ व्यायाम, जिसका वजन सबसे तेज संभव आंदोलनों के निष्पादन को नहीं रोकता है (पृष्ठ 153 भी देखें)।

शक्ति के संकेतकों में सबसे बड़ी वृद्धि, विभिन्न आंदोलनों में प्रकट हुई, पी से 16 वर्ष की आयु (वी। के। बालसेविच, वी। ए। ज़ापोरोज़ानोव) में नोट की गई है। शक्ति क्षमताओं के विकास में, मध्यम, औसत, कम अक्सर अधिकतम गतिशील और स्थिर प्रयासों का उपयोग किया जाता है, जो वजन के साथ अभ्यास, विभिन्न सिमुलेटर पर अभ्यास, और जटिल परिस्थितियों आदि द्वारा बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, गति-शक्ति वाले खेलों में, वजन के साथ व्यायाम "विस्फोटक शक्ति" के विकास के लिए छोटे और मध्यम वजन का उपयोग किया जाता है, जो क्रमिक रूप से अधिकतम गति (दोहराई गई विधि) पर किया जाता है।

धीरज विकसित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उच्चतम विकास दर 15-16 वर्ष की आयु में देखी जाती है और 17-18 वर्ष की आयु तक उच्चतम मूल्य तक पहुंच जाती है (V.P. Filin, N.A. Fomin)। हालांकि, चक्रीय खेलों में धीरज के विकास के लिए एकतरफा जुनून उच्च गति भार के अनुकूलन को कम करता है, अन्य गुणों के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है,

सामरिक समर्थन का कार्य यह सीखना है कि विकसित सामरिक सोच (स्थिति को समझने की क्षमता, निष्पक्ष रूप से इसका मूल्यांकन करने और आवश्यक निर्णय लेने की क्षमता) के आधार पर कुश्ती के पाठ्यक्रम को सही ढंग से कैसे बनाया जाए। खेल के खेल और मार्शल आर्ट में सामरिक प्रशिक्षण में, सशर्त और वास्तविक विरोधियों के साथ प्रशिक्षण का उपयोग चक्रीय खेलों में किया जाता है - ऐसे तरीके जो सुविधाजनक स्थिति (गति की गति के बारे में अग्रणी, सुधारात्मक जानकारी) या जटिल (असामान्य परिस्थितियों में कार्यों का प्रदर्शन) बनाते हैं। अतिरिक्त कठिनाइयों का परिचय)।

मानसिक तैयारी को खेल गतिविधियों में स्थिर रुचि को ध्यान में रखना चाहिए जो पहले से ही इस उम्र तक आकार ले चुकी हैं (एथलीटों का एक लक्ष्य है, वे भविष्य देखते हैं)। इसलिए, मानसिक प्रशिक्षण के प्रमुख कार्य हैं, सबसे पहले, खेल सुधार में रुचि को गहरा करना, दूसरा, नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की आगे की शिक्षा (मुख्य रूप से चुने हुए खेल विशेषज्ञता के लिए विशिष्ट), और तीसरा, खेल गतिविधियों के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण जीवन के लिए प्रशिक्षण के साधन के रूप में। किशोरावस्था में वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब उन्हें अधिक महत्व दिया जाता है, तो उनकी क्षमताओं में असुरक्षा की भावना होती है। ऐसी स्थितियों की पुनरावृत्ति के साथ, यह भावना स्थिर हो जाती है, जिससे छात्र के भविष्य के खेल कैरियर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

समूहों SDUSHOR में उच्च स्पोर्ट्समैनशिप को उन एथलीटों द्वारा पूरा किया जाता है जिन्होंने CCM और USSR MC के खेल मानकों को पूरा किया है। इन समूहों में शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया का मुख्य कार्य उच्चतम योग्यता के एथलीटों की तैयारी है - उम्मीदवार और डीएसओ और सोवियत संघ की संयुक्त टीमों के सदस्य।

प्रशिक्षण के तरीके। लड़कों और लड़कियों के प्रशिक्षण के तरीकों को निर्धारित कार्यों, छात्र की तैयारी के स्तर, उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए लागू किया जाता है। पाल, खेल।

एक चर प्रशिक्षण पद्धति को काम की तीव्रता में बदलाव की विशेषता है। उनके सख्त विनियमन के बिना विभिन्न तीव्रता के भार का प्रत्यावर्तन छात्र के शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है, एथलीटों की फिटनेस के निचले स्तर पर विशेष धीरज के विकास में योगदान देता है। प्रारंभिक अवधि में, एक नियम के रूप में, चर विधि लागू की जाती है।

अंतराल प्रशिक्षण विधि अलग हैआराम के अंतराल का "कठोर" विनियमन। शेष अंतराल की अवधि "पूर्ण" पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यकता से कम होनी चाहिए। इसलिए, काम की प्रत्येक बाद की पुनरावृत्ति "अंडर-रिकवरी * की पृष्ठभूमि के खिलाफ शुरू होती है। विधि का उपयोग विशेष सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है। भार की गणना निम्नानुसार की जाती है: प्रारंभिक अवधि की शुरुआत में, व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाओं को तैयार करते समय, की उपलब्धि खेलआगामी प्रतिस्पर्धी मौसम में परिणाम। उदाहरण के लिए, एक 16 वर्षीय धावक के पास 1500 मीटर दौड़ - 4 मिनट 46 सेकेंड में III खेल श्रेणी है। कोच ने उसके लिए द्वितीय श्रेणी - 4 एमपी 15 एस प्रदर्शन करने की योजना बनाई है। इसलिए हर 100 मीटर पर युवा धावक को 17 सेकेंड में दौड़ना होगा। इससे, तैयारी अवधि की शुरुआत से महीनों तक प्रशिक्षण खंडों को चलाने के समय में क्रमिक कमी की गणना की जाती है। उदाहरण के लिए, 400 मीटर दौड़ना हर महीने 1s: 77s, 76s, आदि से कम हो जाएगा। 400m फास्ट रन के दोहराव की संख्या: 16 साल के बच्चों के लिए 6-8 बार, 18 साल के बच्चों के लिए 10-12 बार। अंतराल विधि आपको धीरे-धीरे युवा एथलीटों के शरीर को प्रतिस्पर्धी अभ्यास के लिए अनुकूलित करने की अनुमति देती है। विधि प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अवधि में लागू होती है।

तीव्रता को बदले बिना एक पाठ में दिए गए कार्य के प्रदर्शन की एक समान विधि की विशेषता है। सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के लिए चक्रीय खेलों में, एक नियम के रूप में, वार्षिक प्रशिक्षण चक्र की किसी भी अवधि में विधि लागू की जाती है। उदाहरण के लिए, मध्यम और लंबी दूरी के लिए धावकों की तैयारी में, एरोबिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए तैयारी अवधि में 60 से 90 मिनट तक चलने वाली मध्यम-तीव्रता का उपयोग किया जाता है, धीरज बनाए रखने के लिए प्रतिस्पर्धी अवधि में 3 से 10 किमी तक चलने वाले खंडों का उपयोग किया जाता है। आवश्यक स्तर पर। बाहरी गतिविधियों के लिए, संक्रमण में किसी भी खेल के लिए समान प्रशिक्षण पद्धति लागू की जा सकती है।

अवधि या प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी pernodoo के ज़ोरदार प्रशिक्षण सत्रों के बीच। इस पद्धति के साधन क्रॉस-कंट्री रनिंग, वॉकिंग और स्कीइंग, स्विमिंग और 1. डी हो सकते हैं। वार्षिक चक्र में पाठ से पाठ तक काम की तीव्रता में परिवर्तन की गणना उसी तरह की जाती है जैसे अंतराल विधि।

प्रशिक्षण की दोहराई जाने वाली विधि को कार्य की सीमा या अधिकतम तीव्रता, कार्य क्षमता की पूर्ण वसूली तक लंबे समय तक आराम और एक पाठ में अभ्यास की अपेक्षाकृत कम संख्या में दोहराव की विशेषता है। चक्रीय खेलों में, यह गति और गति सहनशक्ति के विकास को बढ़ावा देता है। इसका उपयोग, एक नियम के रूप में, प्रतिस्पर्धी *) अवधि में किया जाता है। एथलीट के शरीर पर प्रभाव के संदर्भ में दोहराए जाने वाले वर्कआउट बहुत तीव्र होते हैं। किशोरावस्था में, उन्हें सप्ताह में एक से अधिक बार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि युवा एथलीटों में ज़ोरदार व्यायाम के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अधिक लंबी होती है परवयस्क (V, V. Vrzhesnevsky, I. V. Vrzhesnevskaya)। अन्य खेलों में, दोहराए गए एक्सपोजर की विधि भी ताकत, समन्वय और लचीलापन विकसित कर सकती है।

एक एथलीट के शारीरिक गुणों की शिक्षा पर प्रशिक्षण की खेल पद्धति का जटिल प्रभाव पड़ता है। क्या खेल पद्धति सभी अवधियों में लागू होती है ?; युवा एथलीटों का प्रशिक्षण, प्रशिक्षण प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है।

प्रशिक्षण की प्रतिस्पर्धी पद्धति को नियंत्रण प्रशिक्षण, अनुमान आदि के रूप में विशेष प्रतियोगिताओं की स्थितियों में मुख्य अभ्यास या अन्य मोटर क्रिया के प्रदर्शन की विशेषता है। इसकी मदद से, विशेष धीरज विकसित होता है, और तैयारी का स्तर एथलीट की निगरानी की जाती है। विधि प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अवधि में लागू होती है।

स्कूली बच्चों के लिए खेल प्रतियोगिताओं का आयोजन। खेल प्रतियोगिताएं शैक्षिक प्रक्रिया का हिस्सा हैं। उन्हें इंट्रा-स्कूल, जिला, शहर, अखिल-संघ में विभाजित किया गया है,

प्रतियोगिता का समग्र लक्ष्य बच्चों में शारीरिक व्यायाम में सक्रिय रुचि पैदा करना है।

प्रतियोगिताओं का कैलेंडर स्कूल शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के अनुरूप है, उनके लिए तैयारी के समय को ध्यान में रखते हुए, और इस तरह से तैयार किया जाता है कि प्रतियोगिताएं पूरे स्कूल वर्ष में समान रूप से आयोजित की जाती हैं। आमतौर पर शरद ऋतु के महीनों में एथलेटिक्स, पर्यटन, ओरिएंटियरिंग, क्रॉस-कंट्री, टेबल टेनिस में शुरुआत होती है; सर्दियों के महीनों में - जिमनास्टिक, कलाबाजी, शूटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और स्केटिंग में; वसंत में - तैराकी, एथलेटिक्स, पर्यटन, क्रॉस-कंट्री में।

इंटर-स्कूल कैलेंडर के अनुसार, स्कूल चैंपियनशिप के लिए, समानांतर कक्षाओं की टीमों के बीच, कक्षाओं के भीतर प्रतियोगिताओं की योजना बनाई जाती है। कक्षा में सबसे मजबूत एथलीटों को निर्धारित करने के लिए स्कूल पाठ्यक्रम और टीआरपी परिसर के अभ्यास के प्रकार के अनुसार इंट्रा-क्लास प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। प्रतियोगिताओं और स्कूल चैंपियनशिप के विशिष्ट कार्य राष्ट्रीय टीमों की भर्ती के लिए सबसे मजबूत खेल वर्गों और स्कूल के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों का निर्धारण करना है। स्कूल चैंपियनशिप प्रतियोगिताएं कक्षाओं के समूहों में आयोजित की जाती हैं, उदाहरण के लिए, कक्षा I और II, कक्षा III और IV, आदि, परिणामों की एक अलग ऑफसेट और बाधाओं की शुरूआत के साथ। जूनियर और मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए, खेल के नियमों के अनुपालन में, हाई स्कूल के छात्रों के लिए, प्रतियोगिताओं के नियमन में निर्धारित सरल नियमों के अनुसार प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। डॉक्टर द्वारा अनुमत कक्षा के सभी छात्र प्रतियोगिता में भाग लेते हैं। प्रत्येक प्रकार के कार्यक्रम के लिए 20-25 सर्वोत्तम परिणामों का श्रेय।

शहर और क्षेत्रीय प्रतियोगिताओं को दो श्रेणियों में बांटा गया है। मुहरों में स्कूलों की संयुक्त टीमों के बीच प्रतियोगिताएं शामिल हैं। ग्रेड II-IV के छात्र "स्ट्रेंथ एंड ग्रेस" के आदर्श वाक्य के तहत जिमनास्टिक अभ्यास में प्रतिस्पर्धा करते हैं, ग्रेड III-VI11 फुटसल में प्रतिस्पर्धा करते हैं, ग्रेड IX-XI स्पोर्ट्स गेम्स, स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में प्रतिस्पर्धा करते हैं। शतरंज और चेकर्स प्रतियोगिताएं: "1000 स्कूलों का कप* - IX-XI ग्रेड के स्कूली बच्चों के लिए, "बेलाया रूक* - ग्रेड IV-VIII के लिए, "मिरेकल चेकर्स" - ग्रेड II-IV के लिए, "सिल्वर स्केट्स" - ग्रेड V के लिए -VII कक्षाएं, आदि।

दूसरी श्रेणी में वे प्रतियोगिताएं शामिल हैं जिनमें सर्वश्रेष्ठ वर्ग पूरी ताकत से (जारी किए गए लोगों के अपवाद के साथ) "शुरुआत के लिए तैयार!" आदर्श वाक्य के तहत भाग लेते हैं - बाहरी खेलों में III और IV कक्षाओं की टीमें भाग लेती हैं; "आशा की शुरुआत" - VI और VII कक्षाओं की टीमें बाहरी खेलों में भाग लेती हैं; क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में IX और XI कक्षाएं; चारों ओर टीआरपी में X और XI क्लास। 20-25 सर्वोत्तम परिणामों पर ऑफसेट। ("माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के लिए खेल प्रतियोगिताओं की सामग्री और संगठन।" शारीरिक शिक्षा के शिक्षकों के लिए दिशानिर्देश।)

लड़कों और लड़कियों के बीच अंतिम प्रतियोगिताएं ग्रीष्मकालीन खेलों में अखिल-संघ युवा खेल खेल और शीतकालीन खेलों में स्कूली बच्चों की स्पार्टाकीड हैं। अखिल-संघ प्रतियोगिताओं के कार्य खेल स्कूलों के काम की दक्षता में वृद्धि करना, खेल भंडार को प्रशिक्षित करना, देश की राष्ट्रीय टीमों के लिए एथलीटों का चयन करना और उन्हें प्रमुख अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए प्रशिक्षित करना है। ऑल-यूनियन स्कूल प्रतियोगिताओं में संघ के गणराज्यों, मास्को के शहरों और की संयुक्त टीमों द्वारा भाग लिया जाता है लेनिनग्राद।प्रतियोगिताओं के नियम, स्थान और तिथियां यूएसएसआर राज्य खेल समिति द्वारा विकसित की जाती हैं। युवा प्रतियोगिता कार्यक्रमों में 35-37 ग्रीष्मकालीन खेल और बॉबस्ले और फ्रीस्टाइल को छोड़कर सभी शीतकालीन खेल शामिल हैं। स्थापित योग्यता मानकों को पूरा करने वाले एथलीटों को प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, कलाबाजी, साइकिल चलाना, तैराकी आदि में - सीएमएस; कुश्ती, मुक्केबाजी, नौकायन, आदि में - मैं खेल श्रेणी; फुटबॉल में, हैंडबॉल - I युवा वर्ग, आदि।

लड़कियों और लड़कियों के लिए खेल प्रशिक्षण की विशेषताएं

खेल प्रशिक्षण की बारीकियों के लिए किसी व्यक्ति का यौन भेदभाव एक निरंतर स्थिति है। यहां तक ​​कि एक शारीरिक रूप से विकसित लड़की, लड़की, महिला को भी एक लड़के, एक युवक, एक पुरुष की तुलना में अलग तरह से प्रशिक्षण लेना चाहिए। खेल के अभ्यास में, महिला और पुरुष टुकड़ियों के लिए प्रशिक्षण सत्रों की कार्यप्रणाली में लंबे समय से कुछ अंतर रहा है। ये अंतर सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण हैं औरमहिला शरीर की शारीरिक और तार्किक विशेषताएं। शैक्षणिक प्रभाव की सामग्री का निर्धारण करते समय उन्हें ध्यान में रखना एक महिला के स्वास्थ्य के स्तर को सुनिश्चित करेगा जो भविष्य की मां के लिए आवश्यक है। व्यवहार में, एक महिला प्रशिक्षक को इन अत्यंत कठिन मुद्दों का संपूर्ण सार जानने की आवश्यकता होती है।

प्राथमिक प्रशिक्षण समूहों में लड़कियों के नामांकन के पहले चरण में भी कुछ ख़ासियतें हैं। यदि, एक नियम के रूप में, लड़के मजबूत, निपुण, साहसी, साहसी बनने के लिए खेल में आते हैं, तो लड़कियां इस इच्छा को अपनी उपस्थिति के लिए और भी अधिक चिंता में जोड़ती हैं। और यह संयोग से नहीं है कि जब उन्हें एक स्पोर्ट्स स्कूल में भर्ती कराया जाता है, तो कुछ लड़कियां यह सोचकर सावधान हो जाती हैं कि क्या खेल खेलने से उनकी उपस्थिति, महिला शरीर को नुकसान होगा, और क्या हाथों की मांसपेशियों का अत्यधिक विकास होगा। पैर।

पहले से ही प्रारंभिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, जब लड़कियां महत्वपूर्ण मात्रा में सामान्य विकासात्मक अभ्यास करती हैं या धीमी और मध्यम गति से नीरस दौड़ती हैं, तो छात्रों को एक महिला के शरीर के लिए इन आंदोलनों के लाभों को याद दिलाने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, यह ट्रंक, पेट और कूल्हों की अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हैं जो एक महिला को काफी आसानी से प्रसव को सहन करने और उनके बाद एक अच्छा पतला आंकड़ा बनाए रखने की अनुमति देती हैं। बच्चे के जन्म के बाद खेल में लौटने वाले प्रसिद्ध एथलीटों के जीवन के उदाहरण यहां उपयुक्त होंगे: टी, कज़ांकिना, आई। रोडनीना और अन्य।

भविष्य में, लड़कियों के साथ काम करने में कठिनाई प्रशिक्षण सत्रों में सामान्य-आईआईपी की प्रकृति में निहित है। वे हर शब्द, कोच के वाक्यांश की हर बारीकियों के प्रति अधिक ग्रहणशील हैं। इसलिए, उन्हें उनके द्वारा की गई टिप्पणियों पर उनकी प्रतिक्रिया पर लगातार नजर रखनी होती है। अभ्यास से कुछ वास्तविक उदाहरण यहां दिए गए हैं। पहला उदाहरण। समूह में एक नया सदस्य शामिल हुआ है। सभी के साथ मिलकर वह किसी दिए गए व्यायाम को करते हैं। स्वाभाविक रूप से, वह सफल नहीं होती है। कोच ने उससे एक टिप्पणी की: "ओला, देखो कि व्यायाम कैसे करना है - चलना नहीं, बल्कि कूदना।" तुरन्त एक और छात्र उसके पास आया, उसकी आवाज भरी हुई थी; "लियोनिद पावलोविच, उसे कुछ और बुलाओ, क्योंकि यह"

मैं ओलेया हूँ!" दूसरा उदाहरण। युवतियां व्यायाम कर रही हैं। कोच एक से कहता है: "यह सही है, नताशा!", और दूसरा, "अच्छा, लीना!" वह तुरंत सुनता है: "ठीक है, तुम्हारे पास नताशा है, और मैं सिर्फ लीना हूँ।"

इस बात पर विशेष रूप से जोर दिया जाना चाहिए कि लड़कियों (विशेषकर शुरुआती) की प्रतिस्पर्धा के माहौल पर अक्सर नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है। उनके पास बड़ी भावनात्मक अस्थिरता, भावनात्मक संवेदनशीलता है, जो परिणाम प्राप्त करने में विफलताओं की उपस्थिति में योगदान करती है। कुल मिलाकर, लड़कियां और लड़कियां अधिक अनुशासित और मेहनती होती हैं, वे कक्षा में संयम, परिश्रम और भावुकता दिखाती हैं। हालांकि, उनकी संवेदनशीलता को देखते हुए, समायोजन, लिस्पिंग, अत्यधिक प्रशंसा और प्रशंसा के कार्य से बचना आवश्यक है।

यह सब इस तथ्य के कारण है कि लड़कों और युवाओं की तुलना में उनके तंत्रिका तंत्र की गतिविधि अधिक मोबाइल और शरीर के विभिन्न जैविक कार्यों से अधिक निकटता से जुड़ी हुई है।

जैविक पहलू महिला शरीर की मुख्य शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं और इसके उम्र से संबंधित परिवर्तन हैं।

प्रकृति ने एक महिला को मातृत्व के कार्य से जुड़ी विशिष्ट विशेषताओं के साथ संपन्न किया, जो उसके शरीर की कई विशेषताओं के गठन को निर्धारित करता है और जो जीवन के विभिन्न अवधियों में उसके शरीर के कई अंगों और प्रणालियों की गतिविधि पर एक निश्चित मौलिकता लगाता है। काया और उपस्थिति महिलाओं की मुख्य विशेषताओं में से एक पर जोर देती है - स्त्रीत्व।

एक महिला के जीवन में आयु अवधि कई रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं की विशेषता होती है। यौवन की शुरुआत के साथ पुरुषों और महिलाओं के बीच कोमल अंतर सबसे अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। महिला शरीर में विशेष ध्यान डिम्बग्रंथि-मासिक धर्म चक्र (ओएमसी) के अनुरूप कई शारीरिक कार्यों की आवधिकता के योग्य है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ओएमसी के लिए महिलाओं के शरीर की प्रतिक्रिया विविध हो सकती है। सीएमसी कुछ अंगों की स्थानीय प्रक्रिया नहीं है। इस समय, संवहनी प्रणाली, थर्मोरेग्यूलेशन, चयापचय, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन आदि में तरंग (चक्रीय) परिवर्तन होते हैं। इसलिए, विभिन्न गड़बड़ी, मानसिक आघात भारी रक्तस्राव या इसके विलंब के रूप में विकार पैदा कर सकते हैं, और कभी-कभी बंद हो सकते हैं। एक लंबा समय। समय।

पहला मासिक धर्म II और 19 साल के बीच होता है। इतना बड़ा अंतर बाहरी वातावरण की स्थितियों के साथ-साथ लड़की के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। इस अवधि के दौरान, ठंड, त्वचा-यांत्रिक जलन के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है। मोटर बेचैनी की घटना देखी जाती है: वृद्धि हुई इशारा, आंदोलनों का समन्वय परेशान है, संतुलन बनाए रखने की क्षमता, और आंदोलन की कोणीयता होती है। लड़की का चरित्र और व्यवहार नाटकीय रूप से बदल जाता है: शर्म प्रकट होती है, और कभी-कभी, इसके विपरीत, दूसरों के साथ व्यवहार करने में अहंकार, अनुचित कठोरता। शौक, रुचियां अक्सर बदलती हैं, तेजी से शुरू होने वाली थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ किसी की ताकत का एक overestimation है, आत्म-संरक्षण प्रतिबिंब और भय आसानी से बनते हैं। इस संबंध में, नए अभ्यास सीखने के लिए यौवन बहुत प्रतिकूल है।

महिलाओं में जैविक चक्र की अवधि व्यक्तिगत होती है और यह आनुवंशिक कारकों, रहने की स्थिति, शारीरिक गतिविधि, न्यूरोसाइकोलॉजिकल स्थिति और अन्य स्थितियों पर निर्भर करती है। सभी लड़कियों के पास तुरंत साइकिल नहीं होती है। वे 21-26-28-30-36 दिनों के बाद दोहराते हैं और लगभग 3-5 दिनों तक चलते हैं, कभी-कभी थोड़ा अधिक समय तक। इनमें से प्रत्येक शब्द को सामान्य माना जाता है यदि इसे दोहराया जाता है। आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण के अनुसार, सीएमसी को कई चरणों में बांटा गया है। ओएमसी के चरणों को आम तौर पर शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बाधित नहीं करना चाहिए। हालांकि, प्रत्येक चरण की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, शैक्षणिक प्रभावों की सामग्री को बदलना आवश्यक है, क्योंकि चक्र के विभिन्न चरणों में, एक महिला की मांसपेशियों का प्रदर्शन ध्रुवीय रूप से बदलता है।

शरीर में सबसे अधिक अध्ययन किए गए परिवर्तन इस दौरान महिलाएंपहला चरण (पहले 3-4 दिन, मासिक धर्म का चरण कहा जाता है)। हालांकि, पहले चरण के अध्ययन के परिणाम बहुत विरोधाभासी हैं। जाहिर है, हमें केवल इस तथ्य से सहमत होना होगा कि मासिक धर्म एक बीमारी नहीं है, बल्कि एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसके दौरान शरीर का एक गंभीर पुनर्गठन होता है।

महिलाओं। और जो लोग इन दिनों चिड़चिड़े हो जाते हैं, उन्हें अत्यधिक थकान, पेट के निचले हिस्से और त्रिकास्थि में दर्द का अनुभव होता है, भारी शारीरिक परिश्रम से बचने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको खुद को बीमार नहीं समझना चाहिए और इन दिनों को बिस्तर पर बिताना चाहिए - आप भी महसूस कर सकते हैं मध्यम शारीरिक परिश्रम के बाद बेहतर। एस. यागुनोव के अनुसार, पहले चरण में, 49% महिलाएं नियमित रूप से प्रशिक्षण लेती हैं, 21% - अनियमित रूप से, और 30% - बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लेती हैं। साथ ही, उन्होंने नोट किया कि नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों में से 82% परिणाम समान स्तर पर रहते हैं या कुछ व्यक्तिगत रिकॉर्ड भी सेट करते हैं, और केवल 18% परिणाम खराब होते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण एक ऐसी प्रक्रिया है जब शरीर नियमित रूप से जोखिम के अनुकूल हो जाता है। प्रशिक्षण के दौरान होने वाले भार मानव शरीर के लिए एक अड़चन हैं।

बहुत से लोग इस सवाल से चिंतित हैं कि प्रशिक्षण प्रभाव क्या है, लेकिन सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि यह क्या है। तो, प्रशिक्षण प्रभाव किसी भी भार के प्रभाव में होने वाले जैव रासायनिक और शारीरिक परिवर्तनों की परिमाण और दिशा है। बेशक, इस तरह के परिवर्तनों को होने वाले भार की प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, या यों कहें, गहराई को अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या, तीव्रता और उनकी अवधि और आराम के अंतराल के आधार पर मापा जाता है। यदि आप समझते हैं कि इन मापदंडों को सही तरीके से कैसे जोड़ा जाए, तो शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से एक व्यक्ति को आवश्यक परिवर्तनों की ओर ले जाएगी, और फिटनेस का स्तर भी बढ़ेगा।

प्रशिक्षण प्रभाव कब होता है?

वैज्ञानिकों ने शरीर के काम की प्रतिक्रिया में तीन प्रकार के प्रभावों की पहचान की है: तत्काल, विलंबित, संचयी।

1. प्रशिक्षण प्रभाव भार के साथ होता है जो प्रशिक्षण के दौरान और व्यायाम के बाद 30 मिनट की अवधि में किया जाता है। इस बिंदु पर, मानव शरीर प्रशिक्षण अवधि के दौरान बनने वाली ऑक्सीजन को समाप्त कर देता है।
2. वसूली के बाद के चरणों में देखा गया, और शारीरिक परिश्रम के बाद 14 दिनों की अवधि में अधिक सटीक रूप से देखा गया। फिर प्लास्टिक प्रक्रियाएं शरीर के ऊर्जा संसाधनों की भरपाई करते हुए सक्रिय होने लगती हैं।
3. इसमें निरंतर भार पर पिछले दो प्रकार के प्रशिक्षण प्रभाव होते हैं। नतीजतन, लंबे समय तक, शरीर के कामकाज में ध्यान देने योग्य सुधार होते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मामूली भार के साथ भी, प्रशिक्षित कार्य को विकसित करना संभव नहीं होगा, इसलिए कोई दक्षता हासिल नहीं की जा सकती है। निष्कर्ष: प्रशिक्षण प्रभाव भार के साथ प्राप्त किया जाता है।

प्रशिक्षण प्रभाव किन परिस्थितियों में प्राप्त होता है?

एक व्यक्ति कुछ पर्यावरणीय परिस्थितियों में प्रशिक्षण लेता है। इस प्रकार, एक प्रशिक्षण व्यक्ति का शरीर इन सबसे विशिष्ट परिस्थितियों के लिए सबसे इष्टतम अनुकूलन प्रदान करते हुए, अनुकूलन करता है। इस प्रकार, सहनशक्ति प्रशिक्षण के दौरान विकसित होने वाले ये परिवर्तन इन परिस्थितियों में वृद्धि करने में मदद करते हैं और इसलिए हाइपोक्सिक स्थितियों में वृद्धि प्रतिरोध प्रदान करने के लिए इष्टतम नहीं माना जाता है।

एक प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करना

इसे एक सिद्धांत के अनुसार हासिल किया जाना चाहिए। यह बिल्कुल उन सभी पहलुओं पर लागू होता है जिनमें आप सुधार कर सकते हैं: शारीरिक, तकनीकी और मानसिक रूप से।

यह सिद्धांत यह है कि यदि एक निश्चित समय के लिए मानव शरीर पर एक असामान्य भार (अवधि या तीव्रता के संदर्भ में) रखा जाता है, तो शरीर अनुकूलन करता है, जिससे इसे और अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने की क्षमता प्राप्त होती है।

बस प्रत्येक पहलू के लिए भार की बारीकियां अलग हैं और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता है। सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने के लिए, आपको बहुमुखी प्रशिक्षण में संलग्न होने की आवश्यकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति जितना अधिक देता है, उतना ही वह बदले में प्राप्त करता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर को आराम की जरूरत होती है।

मानव शरीर के लिए आराम

यह एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच करने में मदद कर सकता है। लोड को कम करना सबसे अच्छा है, और फिर धीरे-धीरे इसकी तीव्रता बढ़ाएं।

यह ज्ञात है कि मुख्य प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमता जितनी अधिक होती है, शरीर उतनी ही सफलतापूर्वक शारीरिक व्यायाम के प्रभावों को सहन करता है, और सहनशील भार का स्तर जितना अधिक होता है, शरीर के कार्यात्मक और ऊर्जा भंडार उतनी ही तीव्रता से बढ़ते हैं। एक प्रशिक्षण सत्र की प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि एक सत्र में प्रशिक्षण एजेंटों और उनकी खुराक को कितनी सही तरीके से चुना जाता है। एक प्रशिक्षक (शिक्षक) मोटे तौर पर अंधा काम कर रहा है यदि वह नहीं जानता कि एक व्यायाम, अभ्यास की एक श्रृंखला, एक सत्र, एक प्रशिक्षण दिन, प्रशिक्षण का एक चरण शरीर पर क्या प्रभाव डालता है। यह स्वास्थ्य-सुधार वाले शारीरिक व्यायामों पर समान रूप से लागू होता है।

वर्तमान में, शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को स्पष्ट करने के लिए, तत्काल, विलंबित और संचयी प्रशिक्षण प्रभावों का अध्ययन करने की प्रथा है।

अंतर्गत अति आवश्यक प्रशिक्षण प्रभाव को उन परिवर्तनों के रूप में समझा जाता है जो सीधे व्यायाम के दौरान और आराम की अगली अवधि के दौरान शरीर में होते हैं।

अंतर्गत सेवेन िवरित प्रशिक्षण के प्रभाव का तात्पर्य है कि बाद के दिनों में - प्रशिक्षण के बाद, वसूली के देर के चरणों में परिवर्तन।

संचयी प्रशिक्षण प्रभाव वह परिवर्तन है जो प्रशिक्षण की लंबी अवधि में शरीर में बड़ी संख्या में सत्रों के तत्काल और विलंबित प्रभावों के योग के परिणामस्वरूप हुआ है।

चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन (एमपीएस) इस प्रकार के प्रशिक्षण प्रभावों के अनुसार परिचालन, वर्तमान और मील के पत्थर परीक्षाओं के रूप में किए जाते हैं जो पीटी के लिए चिकित्सा सहायता की संरचना का हिस्सा हैं।

एसटीडी परिचालन, वर्तमान और मील के पत्थर परीक्षाओं के दौरान किए जाते हैं जो वायुसेना के लिए चिकित्सा सहायता की संरचना का हिस्सा हैं।

आपरेशनलसर्वेक्षण - तत्काल प्रशिक्षण प्रभाव का आकलन प्रदान करते हैं, अर्थात। व्यायाम के दौरान और ठीक होने की अगली अवधि में शरीर में होने वाले परिवर्तन। परिचालन परीक्षाओं की प्रक्रिया में, ध्यान दिया जाना चाहिए:

प्रशिक्षण सत्र में सीधे विभिन्न संकेतकों को ठीक करना (पूरे सत्र के बाद, व्यक्तिगत अभ्यास के बाद या सत्र के विभिन्न भागों के बाद);

एक प्रशिक्षण सत्र से पहले और इसके 20-30 मिनट बाद (आराम पर या अतिरिक्त भार के बाद) शरीर की प्रतिक्रिया का अध्ययन करना;

में वर्तमान अवलोकन, विलंबित प्रशिक्षण प्रभाव का अनुमान लगाया जाता है, अर्थात। वसूली के देर के चरणों में प्रभाव (कक्षा के एक दिन बाद और अगले दिन)। इन अवलोकनों का विशिष्ट समय भिन्न हो सकता है:

दैनिक - सुबह प्रशिक्षण शिविरों की स्थितियों में या प्रशिक्षण सत्र से पहले;

कई दिनों तक दैनिक सुबह और शाम;

एक या दो सप्ताह की शुरुआत और अंत में;

पाठ के अगले दिन (सुबह में या पाठ से पहले, यानी पहले पाठ के 18-20 घंटे बाद), और कभी-कभी बाद के दिनों में।

माइलस्टोन प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना और वैयक्तिकरण में सुधार के लिए सर्वेक्षणों का बहुत महत्व है, क्योंकि वे एक निश्चित अवधि में संचयी प्रशिक्षण प्रभाव का मूल्यांकन करते हैं। उन्हें हर 2-3 महीने में आयोजित करने की सिफारिश की जाती है (यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पिछली शारीरिक गतिविधि को बाहर रखा जाना चाहिए)। छात्र के आत्म-नियंत्रण डेटा का विश्लेषण करते समय कोच (शिक्षक) महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करता है। इस जानकारी की तुलना एचपीएन के रोगियों में वर्तमान परीक्षाओं की सामग्री से की जाती है और हमें प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, ताकि समय पर ढंग से ओवरट्रेनिंग के विकास की प्रवृत्ति की पहचान की जा सके।