Kā ēst jaunai mātei, lai ātri zaudētu svaru un iegūtu bijušo harmoniju

Beidzot ir piedzimis ilgi gaidītais mazulis! Vai pat dvīņi vai ... Toksikoze un tūska, bailes un nemiers aizmirstas... Uz mātes laimes fona šķiet, ka ar jaunu sparu uzliesmojusi vēlme būt sievietei – mīlētai un vienīgajai. Steidzami nepieciešams zaudēt svaru un atgriezt figūru iepriekšējā formā.

svars pēc dzemdībām

Visas sievietes pieņemas svarā par kilogramiem, un dažas - desmit, un dažas vairāk nekā divdesmit ... Dzemdību laikā uzreiz tiek zaudēti līdz 7 kg, bet ir tauku spilventiņi, ar kuriem gādīgā māte daba ir “pārklājusi” topošās māmiņas. Kas attiecas uz tūsku, tās pakāpeniski izzūd, jo no ķermeņa tiek izvadīts liekais šķidrums.

Mātes pienā 87% ir ūdens. Tāpēc zīdīšanas laikā ir ļoti svarīgi dzert daudz: vismaz 2-3 litrus dienā. (Iespējams, ka jūs pats būsit izslāpis, īpaši barojot bērnu).

Padariet to par noteikumu: agri no rīta - ja šādu koncepciju var attiecināt uz negulētu nakti -, tiklīdz jūs gatavojaties barot bērnu, izdzeriet tasi tējas ar pienu. Uzlieciet uz apakštasītes pāris krekerus ar sviestu vai ābolu – tās ir jūsu pirmās brokastis. Klusa mūzika būs patīkams papildinājums maltītei. Kopumā jums jāēd 5-6 reizes dienā, mazās porcijās. Ļoti ērts, veselīgs un barojošs biezpiens 250 gramu iepakojumos. Tās ir maigas, maigas tekstūras, labvēlīgi iedarbojas uz ķermeni un viegli guļ uz vēdera.

Atcerieties sekojošo: vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām jūs nevarat ievērot stingru diētu un vispār cīnīties ar lieko svaru. Šis ir viens no retajiem, teju vienīgais periods sievietes dzīvē, kad viņai ir visas tiesības atpūsties, jo viņa ir paveikusi varoņdarbu – dāvājusi pasaulei jaunu cilvēku. Organismam, kas dzemdējis jaunu dzīvību, ir vajadzīgs laiks, lai iegūtu spēku un enerģiju. Tie joprojām ir noderīgi: audzināt bērnu, veikt mājas darbus un varbūt pat drīz doties uz darbu. Izbaudiet saziņu ar mazuli, atjaunojiet spēkus un tikai tad - lietas labā.

Nav noslēpums, ka sievietēm bieži ir plīsumi, un šuves rada zināmas neērtības. Šādā situācijā jums visos iespējamos veidos jāizvairās no aizcietējumiem un jācenšas uzturēt regulāru izkārnījumu. Lai to izdarītu, uzturā jāiekļauj vairāk šķiedrvielu un piena produktu, bet cieti un miltu produktus, ja iespējams, vajadzētu ierobežot. Sarīvē burkānus – šim dārzeņam piemīt unikāla spēja attīrīt zarnas, pagatavot salātus un dzert burkānu sulu. Paturiet prātā, ka A vitamīns sāk aktīvi ražoties, ja burkānus aromatizē ar augu eļļu vai skābo krējumu. Pagaidām no majonēzes labāk atteikties.

Atsevišķu vietu ieņem minerālūdens bez gāzes (noskaidrojiet pie ārsta, kurš jums ir labāks; "Novoterskaya healing" ir piemērots gandrīz ikvienam, bet vispirms ir nepieciešams, lai tas nokārtotos no gāzes); izkausēts ūdens (ir lielisks gatavs "Arkhyz"); dārzeņu un augļu sulas.

Ieteicams samazināt treknu produktu patēriņu. Taukiem vajadzētu būt ne vairāk kā ceturtdaļai no kopējā kaloriju daudzuma. Pieturoties pie normas 1500 kcal, tad dienā var iegūt ne vairāk kā 40 g tīro tauku. Uzziņai: litrs 1% kefīra, tāpat kā ēdamkarote augu eļļas, satur 10 g lipīdu. Un piena šokolādes tāfelīte jums "dos" 70 g tīru tauku.

Gaļu un gaļas produktus var ēst vienu reizi dienā, brokastīs vai pusdienās. Bet katrā ēdienreizē mēģiniet iekļaut svaigus, vārītus un sautētus dārzeņus bez taukiem.

Neatsakieties no graudu produktiem: graudaugiem ar ūdeni vai vājpienu, pilnmaizi, brūnajiem rīsiem. Kas attiecas uz saldumiem, tas ir jāizslēdz no uztura. Ja ir grūti pilnībā atteikties no saldumiem un šokolādes, mēģiniet tos aizstāt ar žāvētiem augļiem, medu, ievārījumu (protams, saprātīgos daudzumos).

Ielieciet aizliegumu riekstiem un sēklām. Pašam nemanot, ar pāris saujām riekstu saņemsi gandrīz pusi no diennakts kaloriju daudzuma un ievērojami pārsniegsi tauku limitu.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bērnam var izraisīt alerģiju (medus, citrusaugļi, zemenes, šokolāde, kafija, kūpinātas zivis, marinēti gurķi, konservi, stiprs gaļas buljons, olu pārpalikums, desa, īpaši pikanta). Visi alkoholiskie dzērieni, ieskaitot alu, ir stingri aizliegti.

Ir lietderīgi atcerēties produktu vieglas sagremojamības principu (lai nerastos problēmas ar pārtikas sagremošanu) un nejaukt visu, kas pagadās. Un šādas briesmas pastāv, īpaši pirmajā reizē pēc izrakstīšanas no slimnīcas, katastrofālā laika trūkuma un neparastā "pusmilitārā" režīma dēļ. Laba kombinācija, kas parasti iet uz priekšu: veselīgākie un gardākie vārīti (vai tvaicēti) brokoļi, aplieti ar olīveļļu, ar apetīti rosinošu laša gabaliņu (ne konservētu!).

Māsu diēta

Izmēģiniet katru dienu:

• dzert pienu, kefīru, rūgušpienu (vismaz 0,5 l);
• ir biezpiens vai produkti no tā (50 - 100 g);
• ēst gaļu (apmēram 200 g);
• dārzeņi (600-800 g);
• olas, sviests (50 g);
• augļi (vismaz 300-500 g);
• maize (400-500 g);
• augu eļļa (20-30 g).

• katru dienu apēst 2-3 porcijas piena produktu (tai skaitā jogurtu, pienu, sierus, biezpienu);
• 3-5 porcijas dārzeņu;
• 2-3 porcijas gaļas, zivju, vistas, olu, riekstu;
• 2-4 porcijas augļu (piemēram, augļu salāti);
• 6-11 porcijas rīsu, citi graudaugi, maize.

Zīdīšanas periods un svara zudums

Barošana ar krūti maģiski neizkausē liekos kilogramus, taču tā var palīdzēt. Piena ražošanai dienā nepieciešams apmēram 800 kcal. Grūtniecības laikā iegūto tauku krājumi piena ražošanai nodrošina aptuveni 300 kcal dienā, pārējās kilokalorijas būtu jānodrošina ar savu uzturu. Barošanas periodā lielākajai daļai sieviešu nepieciešams vidēji 2700 kcal dienā. Vingrojot, iespējams, vēlēsities ēst mazāk. Tomēr ārsti brīdina, ka, patērējot mazāk par 1800 kalorijām dienā un zaudējot vairāk nekā 4 kg mēnesī, var samazināties laktācija, un jums nepietiks spēka mazuļa barošanai un aprūpei.

Kustības ir veids, kā zaudēt svaru, krasi neierobežojot kalorijas. Taču mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes – ātrā staigāšana vai aerobika zem lentes – drīkst ievadīt tikai tad, kad ārsts atļauj.

Ja, neskatoties uz visiem centieniem, rodas problēmas ar "piena ražošanu", labi palīdz garšaugi: fenhelis, lucerna, nātre un mātīte. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā tās lietot konkrētajā gadījumā.

Un kā viņiem klājas?

Žurnāls "Mother and Baby" ("Māte un bērns") veica interesantu pētījumu starp diviem tūkstošiem jaunu britu māšu, kuras izteica šādas pretenzijas uz savu ķermeni:

• ļengans vēders - 83% aptaujāto;
• strijas (strijas) - dažādas lokalizācijas - 62%;
• nokarenas krūtis - 51%;
• ļenganas kājas - 31%;
• ļenganas rokas - 23%;
• nokarenas sēžamvietas - 20%;
• pietūkušas potītes - 7%.

Interesantākais ir tas, ka 94% aptaujāto vīriešu uzskata, ka arī pēc mazuļa piedzimšanas viņu pavadoņi palika tikpat pievilcīgi kā pirms dzemdībām.

Starp tām, kurām figūras ziņā vēlētos līdzināties britu jaunās māmiņas, vadībā ir Ketrīna Zeta-Džounsa un Viktorija Bekhema.

Mediķi uzskata, ka gandrīz visas redzamās grūtniecības sekas var novērst deviņu mēnešu laikā. Bet jums nav jācenšas iekļauties skolas džinsos tūlīt pēc dzemdībām. Jaunās māmiņas uzdevums ir barot bērnu ar krūti, jo tieši mātes piens ir labākais ēdiens jaundzimušajam.

Uzlādējiet preces:

Kalcijs

Grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietei nepieciešams kalcijs. Ieteicamā dienas deva barojošai mātei ir 1600 mg (kas norāda uz nepieciešamību katru dienu ēst 3-4 porcijas piena produktu). Kalcijs ir arī brokoļos un parastajos baltajos kāpostos, apelsīnos (atcerieties par alerģijām), mandelēs, sardīnēs (neeksperimentējiet ar konserviem), tofu sierā.

Papildus var lietot preparātus, kas satur kalciju, tomēr pievēršam uzmanību tam, lai tas labi uzsūcas tikai ar D vitamīnu, magniju un cinku.

vitamīni

Katru dienu uzņemot augļus un dārzeņus, jūsu ķermenis saņems nepieciešamos vitamīnus. Bērna attīstībā īpaša nozīme ir D vitamīnam, kas atrodams zivīs, pienā, olās un sviestā, tāpēc zīdīšanas laikā nedrīkst atstāt novārtā šos produktus.

Steidzīgi

Pirmo reizi pēc mazuļa piedzimšanas, līdz esat pieradis pie jaunā režīma, mēģiniet paturēt pie rokas vieglu, ātro ēdienu. Piemēram, mājas siers, svaigi augļi, saldēti dārzeņi, krekeri, augļu salāti, cieti vārītas olas, jogurts, putas. Un jums būs jāatsakās no ātrās ēdināšanas un "zupām no maisa", jo jums ir divi uzdevumi: pabarot jauno cilti un nerāpot tālāk platumā ... Ar noteiktām žonglēšanas prasmēm jūs varat ātri "nomirt badu tārpu". ”, mainot autiņbiksītes, sildot diļļu ūdeni, dziedot paša sacerētu bērnu maršu un vērīgi klausoties, kā pagājusi vīra darba diena.

Novēlam būt laimīgam, veselam un pievilcīgam šajā savas dzīves skaistākajā periodā!

Pēc dzemdībām barojošas mātes uzturā vajadzētu sastāvēt tikai no pareizi izvēlētiem ēdieniem. Katrai sievietei jāzina, ko barojoša māte var ēst pirmajā mēnesī pēc dzemdībām. Bērna dzīvība un veselība būs atkarīga no tā, ko ēd māte, kas baro bērnu ar krūti. Izvēloties ēdienkarti barojošai mātei pirmajā mēnesī pēc dzemdībām, nevajadzētu paļauties uz veiksmi. Šajā laikā jaundzimušā gremošanas sistēma ir visvairāk pakļauta ārējiem faktoriem.

Pirmajā nedēļā sievietes uzturs ir ārkārtīgi ierobežots. Ārsti iesaka ēst vairāk graudaugu, kas vārīti ar pienu vai ūdeni (griķi, kukurūza, auzu pārslas), raudzētus piena produktus, veģetāras zupas un tīru ūdeni.

Sākot ar otro nedēļu, sieviete var rūpīgi ēst ceptus vai neapstrādātus zaļos ābolus bez mizas (labāk sarīvēt), jūraszāles un vārītas olas nelielos daudzumos (lai pārbaudītu reakciju, ir jāēd atsevišķi dzeltenums un olbaltumvielas dienas).

Vērts ņemt vērā, ka pirmās nedēļas ir laiks, kad sievietei, ievērojot stingru diētu, dienā jāapēd līdz 2,5 tūkstošiem kaloriju, jo ir lielas enerģijas izmaksas piena ražošanai, organisma atveseļošanai pēc dzemdībām.

Ko var ēst mātes, kas baro bērnu ar krūti no 0 līdz 3 mēnešiem

Pamazām, bērnam augot, sieviete varēs ievērojami dažādot savu uzturu.

Pēc 10 dienām jūs varat izvēlēties no plašāka produktu saraksta, kas ietver:

• graudaugi - griķi, auzu pārslas, kukurūza. Katram labības veidam vislabāk ir piešķirt atsevišķu dienu, lai varētu izsekot mazuļa ķermeņa reakcijai. Pirmajai graudaugu porcijai jābūt vienādai ar 1 ēdamkaroti, nedaudz vēlāk varēs apēst 100-150 gramus katru;
• zivis - priekšroka jādod liesām jūras vai upju zivīm, tai skaitā pollakam, zandartam, mencām, jūras asarim, karpu, brekšu, upes asari, līdaku vai burbuli. Tie satur vismazāko alergēnu skaitu un vislabāk uzsūcas. Ir vērts uzskatīt, ka ķermeņa reakcija var būt atkarīga no zivju sagatavošanas metodes. Lai iegūtu visas uzturvielas, to nepieciešams pagatavot apmēram 15 minūtes;
• gaļa - jāizvēlas liesa vai diētiska gaļa, piemēram, trusis, tītars, vistas gaļa. Ir atļauts ēst liellopu vai cūkgaļu;
• dārzeņi - kāposti (tikai ziedkāposti), kartupeļi, cukini, brokoļi. Burkānus ieteicams lietot nelielos daudzumos;
• augļi - sākumā vislabāk ir dot priekšroku zaļiem ceptiem āboliem, izvairoties no cita veida. Tas ir saistīts ar faktu, ka drupatas gremošanas sistēma vēl nespēj pilnībā uztvert visu veidu sezonas augļus.
• piena un skābpiena produkti - zema tauku satura kefīrs, skābs krējums, biezpiens, sieri, jogurti, kas nesatur mākslīgās garšas un piedevas;
• milti - maize no klijām, kvieši. Rudzu maize ir atļauta nelielos daudzumos.

Lai nesajauktu dažādus ēdienus, vislabāk ir izveidot tabulu, ar kuras palīdzību jūs varat dažādot savu ēdienkarti un samazināt negatīvu reakciju risku.

Kā izvairīties no alerģijām

Lai novērstu alerģiju, jums rūpīgi jāuzrauga visi produkti, kas tiks patērēti dienas laikā. Jūs nevarat izmēģināt vairākus jaunus produktus vienlaikus. Tas tikai pasliktinās visu situāciju, kā arī neļaus jums saprast, kāda tieši bija negatīvā reakcija.

Jauna ēdiena ieviešanai jābūt pakāpeniskai, sākot ar nelielu kumosiņu. Ja līdz vakaram nav negatīvu reakciju, varat atkārtoti lietot produktu nelielā daudzumā. Tikai pēc dažām dienām jaunās barības daudzumu var palielināt.

Ja pamanāt mazulim alerģijas pazīmes

Ja atklājat pirmās alerģiskas reakcijas pazīmes (izsitumus, apsārtumu), nekavējoties jāatsakās no rīta patērētajiem produktiem, jo ​​tie var izraisīt tās parādīšanos.

Ja pat pēc alergēnu produktu izslēgšanas alerģija nepāriet, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu palīdzību, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas.

Diēta mātes figūrai

Pēc bērna piedzimšanas sievietes ķermenis būtiski mainās. Pirmie mēneši nav piemēroti, lai aktīvi nodarbotos ar savu figūru, taču pareizi izvēlēts uzturs palīdzēs to koriģēt.

Lai to izdarītu, jums jāievēro daži noteikumi:

• Ēst vajag ar mēru, bez pārēšanās. Visai pārtikai jābūt sabalansētai, tajā jāiekļauj viss svarīgāko vitamīnu, minerālvielu saraksts;
• visu dienu jums jāēd 5-6 reizes. Tajā pašā laikā 3 ēdienreizēm jābūt galvenajām, kas satur visaugstāko enerģētisko vērtību, bet pārējām ēdienreizēm jābūt vieglām;
• jebkurš produkts jāievada piesardzīgi ar 2 līdz 5 dienu intervālu. Ieteicams no rīta apēst mazu gabaliņu jauna produkta, bet pēc tam visu dienu vērot mazuļa reakciju. Ja nav negatīvu seku, tad porciju var palielināt;
• kad parādās pirmie alerģijas simptomi, nekavējoties jāatsakās no iepriekš lietotā ēdiena. Vislabāk mēģināt vēlreiz tikai pēc 4 nedēļām;
• pirmo reizi ir pilnībā jāatsakās no ceptas pārtikas, aizstājot to ar vārītu vai sautētu. Visus dārzeņus vajadzētu tvaicēt;
• visi iegādātie gatavie izstrādājumi jāaizstāj ar pašizgatavotiem;
• priekšroka jādod vienkāršam ūdenim, nevis kompotiem vai augļu dzērieniem, jo ​​ir iespējama alerģija pret augļiem, no kuriem tie ir izgatavoti.

Der atcerēties, ka sieviete pēc dzemdībām nedrīkst sevi nogurdināt ar diētām, jo ​​tas tikai novedīs pie organisma izsīkuma, un bērns nespēs uzņemt vajadzīgo uzturvielu daudzumu. Sākumā jebkura diēta jābalsta uz alergēnu produktu noraidīšanu, sabalansēta uztura sagatavošanu, pareiza kaloriju daudzuma izmantošanu.

Īpašs gadījums

Uztura pielāgošana jāveic, pamatojoties uz bērna un mātes stāvokli. Ir daudzas slimības, kuru gadījumā ir aizliegts ēst noteiktus pārtikas veidus.

Ne mazu lomu sievietes uztura izvēlē spēlē dzemdības. Uzturs jāveido atkarībā no tā, kādi tie bija (dabisks, ķeizargrieziens), vai tie izraisīja komplikācijas. Katrā gadījumā tiek izvēlēta individuāla ēdienkarte, kurā būs daudz produktu ar nepieciešamo mikroelementu komplektu.

Ja bērnam ir slimības, māmiņas ēdienkarti sastāda pēc pilnas apskates, tikai pie speciālista. Šajā gadījumā pašas uztura sastādīšana var tikai kaitēt.

Ēdienkartes paraugs pa nedēļu

Sākumā ar receptēm labāk neeksperimentēt. Dārzeņus un augļus ieteicams lietot tikai pēc termiskās apstrādes. Pēc bērna gremošanas sistēmas nostiprināšanas sieviete var sastādīt kādu konkrētu nedēļas ēdienkarti, pēc kuras var sekot, piemēram:

1. pirmdiena

• Brokastis - pienā vārīti griķi, tvaicēti dārzeņi, raudzēts cepts piens;
• Pusdienas - veģetārā zupa, gabaliņš vārītas zivs, sausais biskvīts, vāja tēja;
• Uzkodas - biezpiens ar žāvētiem augļiem, zaļā tēja;
• Vakariņas - vārīti kartupeļi, tvaicēta vistas krūtiņa, kefīrs.

1. otrdiena

• Brokastis - kviešu biezputra ar kliju maizi, kefīrs, žāvēšana;
• Pusdienas - viegla zivju zupa, cepta truša gaļa, tēja, žāvēti augļi;
• Uzkodas - ryazhenka, cepts ābols;
• Vakariņas - kartupeļi cepti ar liellopu gaļu, žāvētu augļu kompots, biezpiens.

1. trešdiena

• Brokastis - dažas vārītas olas, tvaicēti brokoļi, siers, tēja;
• Pusdienas - zupa uz sekundāra gaļas buljona, sautēta vistas kotlete, banāns, tēja;
• Pēcpusdienas uzkodas - vieglie auzu pārslu cepumi, kefīrs;
• Vakariņas - liess cūkgaļas sautējums, vārīti kartupeļi, cepts ābols;

1. ceturtdiena

• Brokastis - biezpiena kastrolis, kompots;
• Pusdienas - sautēts dārzeņu sautējums ar vistu un kartupeļiem, rupjmaize, tēja;
• Uzkodas - jogurts ar zemu tauku saturu;
• Vakariņas - cieto kviešu makaroni, vārīta truša gaļa, piens ar zemu tauku saturu.

1. piektdiena

• Brokastis - biezpiens, pievienojot žāvētus augļus, rīvētu ābolu;
• Pusdienas - vistas gaļa cepta ar dārzeņiem, vārīti kartupeļi, kompots;
• Uzkodas - jogurts, banāns;
• Vakariņas - kukurūzas putra, neliels gabaliņš siera, kefīrs.

1. sestdiena

• Brokastis - cepeškrāsnī gatavotas siera kūkas, kefīrs;
• Pusdienas - dārzeņu sautējums, vārīta griķu biezputra, tēja;
• Pēcpusdienas uzkodas - cepts ābols, kefīrs;
• Vakariņas - cepta zivs ar cukini, banānu, tēju.

1. svētdiena

• Brokastis - dažas vārītas olas, gabaliņš siera, žāvēšana, tēja;
• Pusdienas - zivju zupa, mizoti āboli, kompots;
• Pēcpusdienas uzkodas - cepeškrāsnī gatavotas siera kūkas, tēja;
• Vakariņas - truša gaļa sautēta ar kartupeļiem, auzu cepumi, kefīrs.

Katrai sievietei patstāvīgi jāsastāda sava ēdienkarte, izslēdzot no tās produktus, kuriem ir negatīva reakcija. Pakāpeniski diēta jāpaplašina ar jauniem produktiem.

Ko var ēst barojoša māte pirmajā mēnesī, tas ir strīdīgs jautājums un lielā mērā ir atkarīgs no paša bērna, grūtniecības gaitas, dzemdībām. Pirms ēdat jaunus pārtikas produktus, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tas palīdzēs pareizi sastādīt ēdienkarti, it īpaši pirmo reizi, kad drupatas gremošanas sistēma joprojām ir pārāk vāja.

Uzturam pēc dzemdībām barojošai sievietei ir daudz iezīmju un aizliegumu. Galu galā no tā tieši atkarīgs mātes piena sastāvs un daudzums. Mazuļa kaprīzes sliktas veselības dēļ, īss miegs, aizcietējumi - tās visas ir sekas, ja barojoša māte neievēro diētu. Tātad, ko jums vajadzētu ēst, lai jūsu mazulis būtu vesels un mierīgs?
Uzturam pirmajos mēnešos pēc piedzimšanas jābūt vieglam, bet bieži, jauni ēdieni jāievada uzmanīgi, vērojot bērna reakciju. Neaizmirstiet par nevēlamās pārtikas ierobežojumiem. Apsveriet jaunas mātes ēdienkartes veidošanas pamatprincipus.

Pareiza mātes uzturs pēc dzemdībām nodrošinās veiksmīgu laktāciju, labu veselību un jaundzimušā mazuļa veselību.

Viss, ko māte ēda, nonāk bērna ķermenī ar mātes pienu un var izraisīt negatīvas sekas:

1. Zarnu uzpūšanās un smagas kolikas.
2. vai otrādi, caureja.
3. Uz dažiem produktiem var rasties alerģiskas izpausmes izsitumu veidā.
4. Pārtika, kurai ir spēcīga garša un aromāts, pasliktina piena garšu, un mazulis var atteikties barot bērnu ar krūti.
5. Nepareizs barojošas mātes uzturs pēc dzemdībām var aizraujoši ietekmēt mazuļa nervu sistēmu.

Ievērojot diētu, sieviete arī sev un ģimenei nodrošinās labu atpūtu. Galu galā mazulis, kurš neslimo ar kolikām vai aizcietējumiem, labāk guļ, labi ēd un pieņemas svarā.

Šāds bērns aug un attīstās mierīgi, neciešot no alerģiskas niezes un no pastāvīgām sāpēm vēderā, un māte nav nervoza, cenšoties nomierināt mazuli. Turklāt sabalansēts un regulārs uzturs, izslēdzot ceptu un treknu pārtiku, palīdzēs sievietei atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas uzkrāti grūtniecības laikā.

Daudz kas ir atkarīgs no mātes ēšanas paradumiem grūtniecības laikā. Ja agrāk sieviete pastāvīgi lietoja hurmas, ābolus, plūmes, tad pēc dzemdībām šos produktus var pievienot arī diētai. Taču, ja māte pirms tam šos augļus neēda un pēc dzemdībām viņu aizrāva to patēriņš, tad pilnīgi iespējams, ka bērnam attīstīsies alerģija.

Ēdienkarte jāveido tā, lai ikdienas uzturā būtu:

• olbaltumvielas - 20%;
• tauki - 15-20%;
• ogļhidrāti - 60%.

Uzturs pirmajās trīs dienās pēc dzemdībām

Jautājums par noteiktas diētas ievērošanu sievietei jādomā ne tikai pēc bērna piedzimšanas, bet arī grūtniecības laikā. Ja testi ir slikti, ārsts var ieteikt viņai ierobežot noteiktu pārtikas produktu lietošanu, lai neizraisītu stāvokļa pasliktināšanos.

Dažas dienas pirms dzemdībām labāk atteikties no tādām pārmērībām kā:

• šokolāde;
• rieksti;
• kafija, stipra tēja, kakao;
• zemenes, tomāti, sarkanās zivis;
• kūpināti vai sāļi ēdieni;
• citrusaugļi un dažādi eksotiski ēdieni.

Tāpat labāk ir samazināt piena produktu patēriņu. Tātad jūs izglābsit jaundzimušo no parādīšanās tūlīt pēc piedzimšanas.

Uzturam pirmajā dienā pēc dzemdībām jābūt svaigi pagatavotām un vieglām maltītēm, bez asām un smaržīgām garšvielām. Galu galā šajā periodā sievietei kļūst labāk laktācija un pieradināt bērnu pie krūts.

Labāk aprobežoties ar graudaugiem uz ūdens, vārītu olu vai liesas gaļas gabalu, liesu zupu var ēst arī bez cepšanas. No saldumiem atļauts cepts ābols, banāns un vienkāršs biskvīta cepums.

Pastāv viedoklis, ka, lai palielinātu piena daudzumu, sievietei jādzer daudz ūdens. Tas tā nav, jo liela daudzuma šķidruma dzeršana var izraisīt pietvīkumu un piena stagnāciju krūtīs. Galu galā jaundzimušais bērns ēd ļoti maz.

Tiem, kas dzemdēja ceļā, nevajadzētu ēst ar šķiedrvielām bagātu pārtiku: neapstrādātus dārzeņus un augļus, melno maizi, klijas. Pirmajā dienā pēc operācijas labāk aprobežoties ar ūdeni bez gāzes.

Pirmās nedēļas beigas pēc dzimšanas

Sieviete, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst badoties. Uzturam pēc dzemdībām pirmajās dienās jābūt biežai un daļējai, ideālā gadījumā pēc katras barošanas jums vajadzētu ēst vieglu ēdienu un dzert siltu tēju vai kompotu.

Pirmās nedēļas beigās pēc bērna piedzimšanas māte var:

1. Silta saldināta tēja, dzērveņu sula, žāvētu augļu kompots, zāļu novārījumi.
2. Sautēti dārzeņi: bietes, cukini vai baklažāni, burkāni, ķirbis ar pāris pilieniem augu eļļas.
3. No melnās vai rupjmaizes varat pagatavot grauzdiņus tējai vai zupai.
4. Ievadiet uzturā dažus gabaliņus zema tauku satura jūras zivs, vērojot mazuļa labsajūtu.
5. Daži labas kvalitātes kartupeļu biezeni vai makaroni.
6. Liesa vārīta liellopa gaļa.
7. Piena produkti (ne vairāk kā 300 g dienā).
8. Reizi dienā noteikti ēdiet zupu ar zemu tauku saturu vai boršču bez kāpostiem.
9. Uzmanīgi iekļaujiet savā ēdienkartē riekstus un cieto sieru.
10. Ēd vienu banānu un divus ceptus ābolus dienā.

Uzmanīgi, mazās porcijās, ieviesiet uzturā jaunus ēdienus, rūpīgi novērojot mazuļa ķermeņa reakciju uz tiem.

Porcijām jābūt mazām, lai mamma nepieņemtu liekos kilogramus.

Uzturs pirmajās 4 nedēļās pēc dzemdībām

Pagāja vairākas nedēļas pēc bērna piedzimšanas, mazulis nedaudz paaugās, un šķiet, ka mamma var atgriezties pie ierastā uztura, bet nē. Uzturs pirmajā mēnesī pēc dzemdībām ir tikpat svarīgs kā pirmajās dienās.

Šajā periodā barojošai mātei ir atļauts:

• visi graudaugi uz ūdens, izņemot rīsus, kukurūzu un kviešus;
• putrā var ielikt nedaudz sviesta;
• liesi vārītas liellopa vai mājputnu gaļas gabali;
• piens, jogurts;
• cepti augļi, neapstrādāti zaļie dārzeņi.

No biezpiena var pagatavot siera kūkas un kastroļus, pievienojot tur žāvētus augļus vai ogas. Ēdieniem ir atļauts pievienot nedaudz skābo krējumu.

Ieviešot jaunus produktus savā uzturā, jums jāvadās pēc vairākiem noteikumiem:

1. No rīta ēdiet jaunu ēdienu, bet labāk no rīta un uzmanīgi novērojiet bērna reakciju.
2. Pievienojiet tikai vienu jaunu produktu dienā.
3. Ja bērnam ir izsitumi vai viņš ir kļuvis nervozs un kaprīzs, tad labāk atteikties ēst jaunu ēdienu. Lai atvieglotu novērošanu un informācijas sistematizāciju, jums vajadzētu saglabāt pārtikas dienasgrāmatu.
4. Ievietojiet jaunus produktus savā ēdienkartē mazos gabaliņos. Ar labu mazuļa reakciju porciju var palielināt nākamajā ēdienreizē.

zīdīšanas periods

Protams, uzturs pirmajā mēnesī pēc dzemdībām ir ļoti ierobežots, bet pēc 8-12 nedēļām to var ievērojami paplašināt.

Šajā posmā ir atļauts pievienot mātes diētu pēc dzemdībām:

1. Daži saldumi (zefīrs, marmelāde, dabīgais zefīrs). Izvēlieties produktu ar minimālu krāsvielu daudzumu, bez svešām ķīmiskām smaržām, ar īsu glabāšanas laiku.
2. Žāvēti augļi (rozīnes, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, dateles). Tos var ēst dabīgā veidā, kā arī pievienot dažādiem ēdieniem. Neaizmirstiet žāvētos augļus pirms lietošanas kārtīgi nomazgāt, un vēl labāk – apliet tos ar verdošu ūdeni.
3. Dažādojiet ēdienkarti ar citiem zivju veidiem.
4. Nedaudz vārītas kukurūzas un jaunus zirņus, neaizmirstot atzīmēt bērna stāvokli pēc jaunu produktu ieviešanas.
5. Svaigi augļi sezonā (persiki, aprikozes, plūmes, āboli, kas nav sarkani). No ogām - sausserdis, mellenes, baltās jāņogas un ērkšķogas.
6. Četrus mēnešus pēc dzemdībām ēdienkartē var pievienot svaigi spiestas sulas, taču tās labāk atšķaidīt ar vārītu ūdeni un izdzert ne vairāk kā vienu glāzi dienā.

Uztura ierobežojumi mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Ar to, ko var ēst pēc dzemdībām, mēs to izdomājām. Bet šos produktus ir stingri aizliegts lietot sievietei, barojot bērnu ar krūti:

1. Alkoholiskie dzērieni un ēdieni no ātrās ēdināšanas restorāniem. Grūtniecības stadijā labāk tos izslēgt, lai izvairītos no veselības problēmām.
2. Citrusaugļi ir spēcīgi alergēni, tie ir jāizņem arī no barojošas mātes uztura. Rudens-ziemas periodā labāk dot priekšroku mežrozīšu buljonam vai skābētiem kāpostiem, tajos ir arī daudz C vitamīna.
3. Veikalos nopērkamās kūkas, krējuma kārtiņas un alkoholiskās konfektes jāaizstāj ar parastajiem cepumiem. Ja ļoti vēlies, kūku vari izcept pats, pagatavojot olu krēmu no zema tauku satura piena.
4. Daudzas sievietes dzer tēju, pievienojot pienu, uzskatot, ka šis dzēriens ir labvēlīgs laktācijas periodā. Bet tā nav. Govs pilnpiens arī tiek uzskatīts par alergēnu, un tas jālieto ļoti uzmanīgi, nelielos daudzumos. Un vēl labāk ir nomainīt kazu.
5. Taukaini, cepti, kūpināti un sāļi ēdieni ir aizliegti ne tikai barojošai mātei, bet arī grūtniecei.

Pirmajās dienās pēc dzemdībām sievietes uzturs ir ļoti ierobežots, tas ir nepieciešams dzemdētājas un mazuļa labsajūtai. Veselīga pārtika palīdzēs uzlabot jaundzimušā gremošanas trakta darbību un izvairīties no tādām nepatīkamām problēmām kā kolikas, vēdera uzpūšanās un aizcietējumi. Vēlāk mātes uzturs paplašināsies, nonākot līdz tādam, kāds bija pirms grūtniecības.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Barojoša māte var ēst daudzus ēdienus, ēdienreižu skaitam jābūt vismaz 4 dienā. Ja sieviete vēlas notievēt, tad ēdiens jāsadala mazās porcijās, bet jāēd 6-7 reizes dienā. Jāatceras pārtikas termiskās apstrādes noteikumi, neapstrādātus augļus, zaļumus vajadzētu ēst nelielos daudzumos, vienlaikus pārliecinoties, ka bērnam nav problēmas ar piena sagremojamību.

Nedēļas ēdienkartes paraugs:

Nedēļas diena	Brokastis	Vakariņas	pēcpusdienas tēja	Vakariņas
pirmdiena	Auzu pārslu putra uz ūdens, sautēti dārzeņi, raudzēts cepts piens	Dārzeņu zupa, vārīti kartupeļi, vārīta vistas krūtiņa	Kumelīšu tēja, cepumi, banāns	Makaroni, sautētas sēnes, žāvēti augļi
otrdiena	Vārīta ola, sautēti brokoļi, maize un sviests, tēja	Vārīta zivs, rīsu biezputra, biezpiens ar bumbieri, kompots	Kefīrs, ābolu šarlote, cepumi	Dārzeņu kastrolis, tvaicētas kotletes, jogurts
trešdiena	Miežu biezputra, vārīti cukini, žāvēti augļi, kefīrs	Makaroni, sautēta teļa gaļa, salāti ar dārzeņiem, salda tēja	Cepts ābols, žāvēšana, ryazhenka	Zivju zupa, vārīta ola, maize un sviests, kompots
ceturtdiena	Biezpiens ar krējumu, cepumi, tēja	Kukurūzas putra, vārīti dārzeņi, putnu gaļa, raudzēts cepts piens	Cepumi, žāvēti augļi, kefīrs	Zupa ar kotletēm, rīsi ar dārzeņiem, kompots
piektdiena	Griķu biezputra ar liellopa gulašu, siera sviestmaize, kefīrs	Dārzeņu sautējums, cepts trusis, tēja ar cepumiem	Rīsu kastrolis, žāvēšana, kompots	Vareņiki ar biezpienu, augļu biezeni, pienu
sestdiena	Ceptu zivju kartupeļu biezenis, dabīgais jogurts, banāns	Auzu pārslas ar sviestu, putnu kotletes cepts ābols, kompots	Mājas augļu kastrolis, sula vai kompots	Siera kūkas ar krējumu, salāti ar dārzeņiem, tēja
svētdiena	Rīsu biezputra ar ābolu, Ryazhenka siera sviestmaize	Zivju zupa, biešu salāti (nelielā daudzumā), tvaicētas kotletes, tēja	Cepumi, biezpiens, zaļā tēja	Kastrolis ar gaļu un kartupeļiem, vārītu olu, žāvētu augļu kompotu

Ja ņemam vērā dažādas ēdienkartes variācijas, var redzēt, ka tajās nav saldumu, kafijas, šokolādes. Produkti, kas satur lielu daudzumu cukura, šajā gadījumā ir kaitīgi, saldumus var aizstāt ar zefīriem, paštaisītiem ievārījumiem, zefīriem, konditorejas izstrādājumiem utt.

Šķiet, ka pēc mazuļa piedzimšanas sieviete var aizmirst par aizliegumiem, kas viņu apņēma visu grūtniecības laiku, taču ir pāragri atpūsties, jo tagad jūs esat kļuvusi par mammu, turklāt barojošu māti.

Tas nozīmē, ka pēcdzemdību periods prasīs vēl lielāku kontroli un dažādus ierobežojumus, tostarp savu diētu. Īpaša uzmanība uzturam jāpievērš arī tad, ja dzemdības nebija dabiskas.

Lai jaundzimušais bērns būtu vesels, normāli attīstītos un saņemtu visas viņam nepieciešamās uzturvielas vai vitamīnus arī grūtniecības stadijā, ir jādomā, ko var ēst pēc dzemdībām.

Mammas ikdienas ēdienkartei jābūt pēc iespējas pilnīgākai, līdzsvarotai un daudzveidīgai.

Taču, aplūkojot aizliegto pārtikas produktu sarakstu, rodas iespaids, ka no ierastā ēdiena vienkārši neko nevar ēst. Kur tad ņemt tos pašus vitamīnus un kā jaunai māmiņai atjaunot spēkus un veselību pēc grūtniecības un dzemdībām?

Kāpēc jūs nevarat ēst visu?

Pirmkārt, ir jāsaprot, ka ārsti noteiktiem produktiem uzliek tabu kāda iemesla dēļ. Jā, tavs mazulis ar tevi vairs nav saistīts ar nabassaiti, bet tagad viņš saņem no tevis mātes pienu, ko ražo tavs organisms.

Pateicoties dabas gudrajam dizainam, pat ja jūs slikti ēdat, ķermenis vienalga iesaistīsies piena ražošanā – protams, kaitējot sev. Un tas nekavējoties ietekmēs jūsu pašsajūtu, izskatu un veselību. Tāpēc jums ir jānodrošina pareizais uzturs, lai barošanas laikā papildinātu enerģiju, barības vielas un barības vielas, nenoplicinot ķermeni.

Otrkārt, ir nepieciešams ievērot noteiktu diētu, lai izvairītos no visa veida alerģiskām reakcijām un gremošanas problēmām bērnam. Pamatojoties uz to, ārsts ieteiks izslēgt noteiktus pārtikas produktus un izveidot diētu, kas ir ideāli piemērots jums un jūsu bērnam.

Ļoti labi, ja tiek izstrādāta individuāla diēta, ņemot vērā drupaču imunitāti, noslieci uz alerģijām, bērna izkārnījumu, viņa ādas stāvokli (mazuļa ādai ir paaugstināta jutība, tāpēc tā var reaģēt uz nepiemērotiem produktiem ar kairinājumiem, lobīšanos un izsitumiem uz vaigiem, apakšstilbiem, aiz ausu zonā, uz ceļa un elkoņa krokām).

Ko var ēst barojoša māte pēc dzemdībām?

Tomēr zīdīšanas periods pienāks tikai dažas dienas pēc dzimšanas, parasti piens pilnībā parādās trešajā vai piektajā dienā.

Šobrīd īpaši uzmanīgi jāpieiet arī jaunās māmiņas uztura jautājumam, turklāt diēta tuvākajā pēcdzemdību periodā nedaudz atšķiras no laktācijas diētas.

Atkarībā no tā, kā noritēja dzemdību process un kā noritēja dzemdības, Jūs saņemsiet atbilstošus norādījumus un ieteikumus no sava ārsta.

Kāds ēdiens ir piemērots sievietei dzemdībās slimnīcā: ēdienu saraksts

1. šķidra pārtika

Pēc dabiskām, bet grūtām dzemdībām, ar plīsumi, griezumi, šūšana vai cita ķirurģiska iejaukšanās, ārsti pirmajās dienās iesaka ēst tikai šķidru pārtiku: pienu vai šķidras graudaugus, kas vārīti ūdenī, vieglas dārzeņu zupas vai buljonus.

1. Atteikšanās no pārtikas produktiem ar rupjām šķiedrām

Lai nesāpētu un vīles neatvērtos, dzemdētājai labāk atturēties no ēšanas ar augstu rupjās šķiedrvielu saturu - maizi, klijām, neapstrādātus augļus un dārzeņus. Var ēst dažādas putras - auzu pārslas, griķus, prosu, kukurūzu, bet rīsus pagaidām vajadzētu izņemt no ēdienkartes, lai nebūtu problēmu ar izkārnījumiem.

Centieties ēst mazās porcijās, gandrīz uz pusi no tā, pie kā esat pieradis. Labāk ir ēst daļēji, bet bieži. Neēd par diviem.

1. Pagaidām aizmirstiet par trekniem, sāļiem, ceptiem ēdieniem.

Ja gribas ēst kādu gaļas ēdienu, tad tā var būt tikai vārīta teļa vai putna gaļa, bet ar zivi, pat vārītu, var sevi palutināt tikai dažas nedēļas pēc dzemdībām, un arī tad – nelielos daudzumos.

1. Uzmanīgam jābūt arī ar piena produktiem.

Dodiet priekšroku ēdieniem ar zemu tauku saturu un atcerieties nelielas, pat ierobežotas porcijas.

1. Ir vērts pievērst uzmanību arī tam, ka visa pārtika tiek termiski apstrādāta.

Labāk ir ievērot šo noteikumu vēl vismaz mēnesi pēc dzemdībām.

1. No ēdienkartes ir jāizslēdz visi produkti-alergēni.

Šokolāde, ikri, citrusaugļi, medus, sarkanie augļi, olas, sēnes utt.) un nevēlamā pārtika, kas satur konservantus, krāsvielas un citas ķīmiskas vielas.

1. Arī stiprie dzērieni, tostarp pat tēja un kafija, jums pēc dzemdībām ir pilnīgi bezjēdzīgi.

Tiek uzskatīts, ka jaunai māmiņai vajadzētu dzert daudz šķidruma (vēlams pat pienu), lai piens nonāktu ātrāk un vairāk.

Bet, ja pirmajās dienās pēc dzemdībām nekontrolējat šķidruma uzņemšanu, tad tas var izraisīt krūšu pietūkumu, turklāt daudzām sievietēm ir alerģija pret pienu vai arī viņas cieš no individuālas nepanesības, tāpēc mēģiniet pieiet šim jautājumam bez pārmērīga fanātisma.

Kopumā, ēdot slimnīcā pēc normālām dzemdībām, jūsu ēdienkarte var ietvert šādus produktus:

• vārīta teļa vai vistas gaļa;
• ūdenī vārīti griķi vai auzu pārslas (var pievienot nedaudz augu eļļas un nedaudz sāli);
• diētiskā maize vai graudu maize;
• cietais siers;
• raudzēti piena produkti (viens procents kefīrs - ne vairāk kā viena glāze dienā, nedaudz biezpiena vai jogurta bez augļiem vai garšas piedevām);
• buljoni ar zemu tauku saturu, dārzeņu vieglas zupas bez garšvielām un garšvielām;
• kartupeļu biezputra;
• no augļiem var ceptus ābolus (galvenais, lai augļi nav sarkani) un banānus (ne vairāk kā vienu dienā);
• dzeršana (vāja tēja ar pienu, minerālūdens bez gāzes, žāvētu augļu kompoti, uzvars, ar sulām labāk nesteigties, lai neizraisītu pārtikas alerģiju).

Protams, šāda diēta šķiet ļoti trūcīga, taču pie tās būs jāpieturas tikai pirmajās dienās, un tad pamazām, ja viss ir kārtībā, ēdienkartē var pievienot citus ēdienus, jau atbilstoši paplašinot savu ēdienkarti. ar barojošas mātes uztura ieteikumiem..

Galvenās dzemdību sieviešu uztura iezīmes pēc ķeizargrieziena

Ja kāda iemesla dēļ dzemdības nav notikušas dabiski, bet, tad sievietes ķermenim būs nepieciešams vairāk laika, lai atjaunotos. Turklāt, tā kā šī operācija ir sloksnes operācija, tas nozīmē, ka jāatceras, ka zarnu darbības atjaunošanai būs nepieciešamas vismaz vairākas dienas.

Jāievēro arī diēta, lai nepārslogotu zarnas. Šajā gadījumā gremošanas orgāni neradīs spiedienu uz reproduktīvo orgānu, kā rezultātā tie labāk augs kopā.

Lai normalizētu tās funkcijas dienā, sievietei tiek veikta tīrīšanas klizma, un, ja problēmas ar izkārnījumiem neizzūd, tiek nozīmētas caurejas svecītes.

Kad zarnas atkal strādā un jūs varat iztukšot sevi, pēcoperācijas ēdienkarti var aizstāt ar ēdienkarti zīdīšanai.

Pirmā diena pēc CS: ​​svarīgākās nianses

Neskatoties uz to, ka operācija ir aiz muguras un jūs jau esat kļuvusi par jaunu, laimīgu māti, pirmā diena (vai diena) pēc tās jums būs jāpavada intensīvās terapijas nodaļā.

Šajā laikā jūs nevarat ēst neko, bet jūs arī nevēlaties, jo visas nepieciešamās uzturvielas un barības vielas (vitamīni un mikroelementi) iekļūs jūsu ķermenī caur pilinātājiem, kurus bieži ievieto pēc ķeizargrieziena.

Ir atļauts dzert tikai ūdeni un arī tad nelielos daudzumos. Jūs varat lietot minerālu, bet bez gāzes, un, ja vēlaties, pievienojiet tam nedaudz citrona sulas (apmēram 1-2 ēdamkarotes uz 1 litru).

Otrā diena pēc CS

Otrajā dienā, ja jaunās māmiņas stāvoklis ir stabilizējies un nav komplikāciju, viņa tiks pārvesta uz pēcdzemdību nodaļu.

Ieteikumi uztura organizēšanai pēc ķeizargrieziena ir līdzīgi diētām pēc citām saišu operācijām. Tā kā kuņģa darbs vēl nevar būt pilnīgs, kas nozīmē, ka tas nepilda savas nepieciešamās funkcijas, produkti jāievada pakāpeniski.

Pirmkārt, ārsts ieteiks diētai pievienot buljonu ar zemu tauku saturu (atļauta tikai liellopu vai mājputnu gaļa, bet ne cūkgaļa). Turklāt buljons jāvāra uz trešā ūdens (verdošais ūdens būs jāiztukšo divas reizes, bet trešajā jāpievieno daži dārzeņi). Viena porcija nedrīkst pārsniegt 100 ml, un jūs varat dzert šādu buljonu 2-3 reizes dienā. Ja ārsts atļauj, palutini sevi ar kādu vārītas gaļas gabalu vai drīzāk palūdz tuviniekiem no tā pagatavot porciju gaļas suflē.

Var mēģināt ēst arī kartupeļu biezeni vai kādu putru, izņemot rīsus (vārīt ar ūdeni). Nelielos daudzumos ir atļauti arī skābpiena produkti: dažas ēdamkarotes beztauku biezpiena, glāze dabīgā jogurta.

Jūs varat dzert augļu dzērienus, kompotu, vāju tēju, ūdeni, mežrozīšu buljonu.

Trešā diena pēc CS

Trešajā dienā jūsu ķermenis jau sāks pakāpeniski atgriezties normālā stāvoklī, un diētu var nedaudz paplašināt. Tomēr neaizmirstiet, ka pārtikai joprojām jābūt mazkaloriju un diētiskai. Ēst vai pārēsties arī nav tā vērts, jo zarnas var vēl netikt galā. Labāk ēst vairākas reizes (līdz 5-6 ēdienreizēm dienā), bet mazās porcijās.

Dažas sievietes savā ēdienkartē labprāt ievieš zīdaiņu pārtiku: gaļas vai dārzeņu biezeni burciņās.

Varat arī turpināt vārīt buljonus un dārzeņu zupas (izņemot dārzeņus, kas var izraisīt meteorismu un citas kuņģa-zarnu trakta problēmas), kartupeļu biezeni un graudaugus uz ūdens.

Lai dažādotu uzturu, izmēģiniet tvaika kotleti vai kotletes, vārītas zivs filejas gabalu. Ir atļauti skābpiena produkti, siers (ar zemu tauku saturu) un pat cepti āboli. Ja ļoti gribas ko saldu, var dzert tēju ar cukuru. Pārliecinieties, ka viss ēdiens ir tikai silts, nevis karsts vai auksts.

Turklāt diēta būs tāda pati kā pēc dabiskām dzemdībām. Vienīgais, kam ārsti joprojām pievērš uzmanību pēc KS operācijas, ir uzsvars uz tādu produktu lietošanu, kas var pozitīvi ietekmēt zarnu kustīgumu (žāvēti augļi un kompots no tiem, bietes, mežrozīšu buljoni).

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst pēc dzemdībām barojošai mātei

Kā likums, ceturtajā dienā jaunas mātes krūtis jau sāk uzbriest. Jūsu ārsts var ieteikt nedaudz samazināt šķidruma uzņemšanu, lai mazinātu sāpīgumu un uzlabotu laktāciju.

Tagad jums būs jāsaglabā uztura dienasgrāmata, ierakstot katra jauna produkta ieviešanu un atzīmējot bērna reakciju uz to. Tavs galvenais uzdevums šobrīd ir veselība – gan tava, gan mazuļa, tāpēc visam ēdienam jābūt svaigi pagatavotam un dabīgam.

Var nākties mainīt savus ieradumus un garšas izvēles, uz kādu laiku atteikties no iecienītākajiem ēdieniem un gardumiem, jo ​​no tā, ko ēdat, ir atkarīga drupaču veselība, imunitāte un pašsajūta.

Tiek saglabāti visi noteikumi un piesardzības pasākumi, kas attiecas uz uzturu, tāpat kā pēcdzemdību periodā, un jūs varat pakāpeniski papildināt ēdienkarti:

• vārīta gaļa (ne tikai mājputnu un teļa gaļa, bet arī truši, tītari), zivis un ēdieni no tiem - suflē, kartupeļu biezeni;
• tvaika ēdieni (kotletes, kotletes, neizmantojot sīpolus vai ķiplokus);
• dažas olas nedēļā (labāk nevārīt, bet pagatavot omleti);
• pankūkas vai pankūkas (var būt saldas, vai dārzeņu - no ķirbja, bietēm, burkāniem, cukini);
• dārzeņu sautējums;
• zupas un buljoni;
• graudaugi uz ūdens un piena (uzmanīgi ar rīsiem);
• cepti āboli, banāni, bumbieri (ne vairāk kā viens dienā);
• nedaudz gaiša medus;
• rieksti un žāvēti augļi (uzmanieties ar žāvētām aprikozēm);
• kartupeļu biezputra;
• kliju maize;
• sausie cepumi, iebiezinātais piens, zefīri, zefīri, krekeri;
• raudzētie piena produkti (biezpiens, jogurts, kefīrs), piens un siers;
• dzēriens - augļu dzērieni (brūkleņu, dzērveņu), uzvari, kompoti, kisseles, tēja un kakao ar pienu.

Tiek uzskatīts, ka, ja sieviete kaut ko ļoti vēlas: gabaliņu marinēta gurķa vai piena desas, vai pat kūku, tad viņai labāk ir mazliet ēst, nevis mocīt sevi. Bet esiet uzmanīgi un neaizmirstiet par produktiem, kas kategoriski nav ieteicami laktācijas laikā:

• pākšaugi (var izraisīt vēdera uzpūšanos);
• stipra tēja un kafija;
• jēlas olas;
• tumšā šokolāde;
• ķiploki un sīpoli;
• neapstrādāti dārzeņi un augļi;
• neapstrādāti vai pusgatavi ēdieni (suši, termiski neapstrādāta gaļa utt.);
• sarkanie un melnie ikri;
• sarkanie augļi (tomāti, redīsi, zemenes, granātāboli, ķirši, saldie ķirši un citas ogas);
• eksotiski augļi un citrusaugļi;
• svaigi kāposti un gurķi;
• kvass un saldie gāzētie dzērieni;
• pusfabrikāti;
• konservēšana un viss sāļš, skābs, marinēts, marinēts;
• smalkmaizītes un konditorejas izstrādājumi;
• alkohols;
• sēnes;
• mērces, kečups, majonēze;
• kūpināti, cepti un taukaini ēdieni.

Jūsu pareizs uzturs palīdzēs sakārtot bērna gremošanas sistēmu, stiprinās viņa imunitāti un pasargās no dažādām slimībām vai.

Lai kompensētu vitamīnu un uzturvielu trūkumu, kā arī palielinātu laktāciju, varat izmantot īpašus produktus barojošām mātēm (tējas, sulas, dzērieni utt.).

Noteikti uzraugiet ne tikai mātes piena daudzumu, bet arī kvalitāti.

Secinājums

Pat ja sākotnēji šķiet, ka visi šie noteikumi un ierobežojumi ir pārāk apgrūtinoši, ticiet, ka laiks paies ātri. Bērns izaugs, un jūs varēsiet paplašināt savu uzturu, un pēc tam pilnībā pārtraukt zīdīšanu, kas nozīmē, ka jūs atgriezīsities pie ierastās ēdienkartes.

Tikmēr mēģiniet ievērot pilnvērtīga un sabalansēta uztura noteikumus, lai atjaunotu savus spēkus un enerģiju, kā arī sniegtu bērnam nepieciešamo imunitāti ar mātes pienu.

Sabalansēts uzturs pēc dzemdībām ir svarīgs ne tikai barojošām māmiņām, bet arī mazuļiem, tāpēc diētai jāpieiet atbildīgi. Pareizais režīms palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām pirmajos mazuļa dzīves mēnešos.

Uzturs barojošai mātei pirmajā mēnesī

Svarīgs jautājums, no kura galvenokārt ir atkarīga bērna veselība, ir barojošas mātes uzturs. Dažādos mazuļa augšanas periodos diēta ir atšķirīga: pirmajās 4 nedēļās tiek ievēroti visstingrākie uztura nosacījumi, pēc tam ēdienkarte pakāpeniski paplašinās.

Diētas pamatprincipi pēc dzemdībām

Gatavojoties mazuļa barošanai, jāņem vērā, ka sievietei ir jāuzņem vairāk kaloriju nekā parasti. Vidēji dienā organismam nepieciešams aptuveni 2800 kcal, lai iegūtu enerģijas lādiņu un nodrošinātu bērnu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Ar nepietiekamu uzturu piena daudzums strauji samazināsies. Tomēr pārēšanās var negatīvi ietekmēt gan bērnu, gan māti. Pirmajā gadījumā var attīstīties smaga alerģija, un otrajā gadījumā parādīsies liekais svars.

Ir vērts padomāt, ka pareizs uzturs nenozīmē apēsto pārtikas daudzumu, bet gan tā kvalitātes rādītājus. Speciālisti iesaka vest dienasgrāmatu, kurā katru dienu jāatzīmē ēdienkarte, ēšanas laiks un drupaču reakcija uz ēdienu.

Labākais variants mammas diētai ir vienkāršas maltītes, kuras jālieto vismaz 4 reizes dienā, un uzkodām jāsastāv tikai no viena produkta. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Pirmajā nedēļā pēc dzemdībām šķidruma daudzums jāierobežo līdz 1 litram. Sākumā ir atļauts dzert tikai kefīru, svaigu augļu dzērienu un vāji pagatavotu tēju. Ierobežojumi tiek ieviesti, lai novērstu piena stagnāciju dziedzeros.

Pirmajās nedēļās ēdienkartē lietderīgi pievienot raudzētos piena produktus. Ārsti to skaidro ar spēju normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbu, kā arī papildināt kalcija zudumus. Ja vēlaties ēst ar labumu un tajā pašā laikā zaudēt dažas papildu mārciņas, ir svarīgi ēst nevis 1 vai 2 reizes dienā, bet, gluži pretēji, biežāk. Tādējādi tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, un mazulis saņems visu nepieciešamo pietiekamā daudzumā.

Daktere Komarovska stāsta, ka pilnvērtīga bieža maltīte pasargās mazuli no biežas saaukstēšanās un daudzām citām slimībām. Galvenais ir izslēgt visus pārtikas produktus, kas var izraisīt zarnu darbības traucējumus, kolikas un nopietnas alerģijas.

Kā pārtikas piedevas jums jāēd klijas, kas atšķiras ne tikai ar derīgām īpašībām, bet arī ar hipoalerģiskumu. Diēta jāsastāv no svaigiem augstas kvalitātes produktiem bez mākslīgām piedevām, liela daudzuma šķidruma: minerālūdens bez gāzes, melnās vājās tējas un augļu dzērieniem.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti tūlīt pēc dzemdībām

Saražotā piena daudzumu var uzlabot, ēdot vairāk proteīna pārtikas, dzerot kefīru, garšaugu un dārzeņu novārījumus, ūdeni (apmēram 1,5 litrus), tēju un, protams, zupas.

• sausie cepumi un krekeri;
• biezpiens, siers un kefīrs;
• svaigi sezonas augļi (ne sarkani un tie, kas nav alerģiski);
• sautēta vai vārīta liesa gaļa un zivis;
• vārīti dārzeņi (izņemot kāpostus un bietes);
• kaltēta kviešu maize;
• makaroni.

Kopējam ikdienas izdzertā šķidruma daudzumam jābūt vismaz 2,5 litriem. Tomēr šī skaitļa pārsniegšana var izraisīt sievietes tūsku, būtisku piena kvalitātes pazemināšanos.

Pirmajā barošanas posmā ir stingri aizliegts ēst:

• garšvielas un garšvielas;
• jebkura kafija;
• rudzu miltu maize;
• visi pākšaugu ģimenes locekļi;
• alkoholiskie dzērieni;
• visi kūpināti un fritēti;
• svaigi dārzeņi;
• saldie un milti;
• rīsu piedevas un putra.

Ir arī vērts ierobežot jūras velšu uzņemšanu, visas marinētas. Lietojot augļus, jāievēro piesardzība, jo tas var veicināt vēdera sāpju rašanos mazulim.

Piemērs ēdienkartei barošanai pa dienu - tabula

Barojošās mātes uztura izvēlne pēc dzemdībām ir pareizi jāsastāda. Jebkurš pārkāpums var radīt nopietnu kaitējumu bērnam. Zemāk ir 5 dienu diētas variants.

Diena 1:

• sekundārais vistas buljons (apmēram 200 g), pievienojot kliju krekerus;
• neliels gabaliņš vārītas teļa gaļas;
• mežrozīšu infūzija;
• griķi, pievienojot augu eļļu (150 g);
• krekeri;
• 50 g siera;
• vāja tēja ar cukuru.

2. diena:

• putra bez eļļas (ne no rīsiem);
• minerālūdens;
• tvaicēti dārzeņi (200 g);
• mežrozīšu novārījums;
• jebkura liesa gaļa (ne vairāk kā 150 g);
• dārzeņu zupa bez garšvielām;
• cepti āboli.

3. diena:

• auzu pārslu cepumi + glāze kefīra;
• šķēle kviešu maizes ar cieto sieru;
• šķīvis auzu pārslu ar pienu;
• griķi + vistas kotlete (porcija 250 g);
• 1 banāns (ja atļauts);
• žāvētu augļu kompots;
• biezpiens ar skābo krējumu;
• Apple.

4. diena:

• dabīgais jogurts;
• biezpiena kastrolis ar krējumu (150 g);
• ne sarkanie augļi + kompots;
• sautēti dārzeņi ar gaļu (250 g);
• ne bagātīga bulciņa ar kefīru;
• zema tauku satura ceptas zivis (ne vairāk kā 200 g);
• putra ar tēju.

5. diena:

• putra, pievienojot gabaliņu sviesta;
• ābolu kompots (vai plūme);
• dārzeņu sautējums (150 g);
• vārīta zivju gaļa (ne vairāk kā 180 g);
• sausie cepumi un kefīrs;
• cietais siers (maksimums - 30 g).

Neaizmirstiet patērēt ikdienas produktu normu 4-5 devās. Nākotnē ēdienkarti var pamazām paplašināt, pievienojot produktus, uz kuriem bērna ķermenis nereaģēs negatīvi.

Barojošās mātes uztura iezīmes pa mēnešiem

Mammas uzturs periodā, sākot no otrā mēneša, ar zīdīšanu kļūst daudzveidīgāks. Bērna organismam ir nepieciešamas uzturvielas, kuras viņam jāsaņem no piena, nekaitējot veselībai.

Galvenie noteikumi

Patēriņam pieņemamo pārtikas produktu saraksta paplašināšana pēc 1 mēneša ir saistīta ar to, ka bērnam ir pēcdzemdību problēmas ar zarnām, jo ​​īpaši aizcietējums. Ārstiem ir atļauts iekļaut uzturā rīsu pārslas un dažus bagātīgus konditorejas izstrādājumus. Var dzert pilnpienu ar mēru, ēst neapstrādātus dārzeņus, kuru uzņemšana atsevišķos gadījumos nav aizliegta.

Ir vērts padomāt, ka, ieviešot jaunu produktu, jums rūpīgi jāskatās, vai drupatas nebūs alerģijas. Reakcija var sākties dienu pēc jauna ēdiena uzņemšanas, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem.

Laika gaitā ir atļauts ēst kūpinātus ēdienus, konservus un saldumus, taču šos produktus nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Dzeršanas režīms ietver liela daudzuma šķidruma uzņemšanu, kas nodrošinās labu laktāciju. Noteikti ieviesiet jaunus ēdienus nelielās porcijās un pa vienam. Tas ir nepieciešams ne tikai, lai identificētu iespējamās nepatīkamās sekas, bet arī lai bērnam būtu laiks pierast pie neparastas diētas.

Ārsta Komarovska padoms mātes uztura jomā pēcdzemdību periodā no diviem mēnešiem līdz pusotram gadam ietver vairākus noteikumus. Pazīstams pediatrs iesaka sievietēm rūpīgi apsvērt diētu līdz pat zīdīšanas beigām.

Svarīgi uztura principi:

• Labāk ir atteikties no ēdiena, par kura lietošanu ir šaubas.
• Jūs varat ēst nedaudz aizliegtā produkta, lai izvairītos no sabrukšanas un nekaitētu mazulim.
• Izvairieties no pārēšanās, labāk ēst bieži, bet pamazām.
• Dzert vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
• Jūs nevarat ēst pirms nakts atpūtas.
• Jūs varat atgriezties pie parastā uztura, kad bērnam ir viens gads. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāķeras pie visa treknā, jāēd 1 reizi dienā un nav jāuzrauga diētas uzturvērtība.

Veselīga ēdienkarte ir ne tikai mazuļa, bet arī pašas māmiņas labsajūtas garants. Tāpēc pat pēc gada barojošai sievietei jāuzrauga savi ēšanas paradumi un nedrīkst ļaunprātīgi izmantot nevēlamo pārtiku.

Barošana turpmākajos mēnešos

Neskatoties uz iespēju mainīt diētu pēc pirmā barošanas mēneša, joprojām ir aizliegts ēst augļus un dārzeņus, kas var izraisīt fermentāciju bērna zarnās. Tas galvenokārt ir baltie kāposti, zirņi, vīnogas. Jūs nevarat ēst pārtiku, kas pieder spēcīgu alergēnu grupai vai izraisa diatēzi: piena šokolādi, apelsīnus, mandarīnus, pistācijas.

Ja bērnam nav problēmu ar vēderu (kolikas, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi), ēdienkartē var iekļaut nedaudz rīsu, miltu, mazsālītu u.c. Neaizmirstiet par alkoholisko dzērienu, pusfabrikātu aizliegumu, "ātrās" uzkodas un kofeīns.

Barojošās mātes uzturam pirmajos mēnešos jābūt līdzsvarotam. Jūs varat ēst gandrīz visu, bet nelielos daudzumos monouzturs ir apsveicams. Piena trūkuma gadījumā pediatri iesaka dzert vairāk šķidruma. Ja šī problēma nerodas, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot ūdens daudzumu. No optimālajiem dzērieniem šajā periodā izšķir vārītu pienu, žāvētu augļu kompotu, svaigi spiestas sulas, kā arī pamazām var sākt dzert ceptu pienu, vīnogu sulu, vāju zaļo tēju.
Mammas uztura tabula pa mēnešiem

Mammas diēta pēc pirmajām 4 nedēļām nozīmē vairāk produktu iekļaušanu ēdienkartē, salīdzinot ar sākotnējo posmu.

Otrais mēnesis

Atļauts:

• graudaugu stādi;
• palielināt patērēto neapstrādātu dārzeņu procentuālo daudzumu;
• liesa boršča, kuras pamatā ir tomātu sula;
• svaigi spiestas sulas.

Ūdeni var izdzert vairāk nekā 1 mēneša laikā - līdz 2,5 litriem, īpaši, ja ir problēmas ar mātes piena konsistenci (pārāk viskozs).

Aizliegts:

• kafija un jebkuri dzērieni ar kofeīnu;
• vīns;
• asas garšvielas;
• baltie kāposti un citi iepriekš aizliegtie produkti.

trešais mēnesis

Var:

• rieksti, izņemot zemesriekstus un pistācijas;
• mājās gatavots ievārījums vai ievārījums no ķiršiem un āboliem;
• Sviesta cepumi un maizītes (ierobežotā daudzumā).

No dzērieniem varat pievienot vairāk dārzeņu un augļu sulas, ja nav negatīvu bērna ķermeņa reakciju, varat izmēģināt dzērienu no sarkanajiem augļiem.

Aizliegts:

• kūpināta;
• pārsālīts;
• marinēti;
• piena šokolāde.

ceturtais mēnesis

Jūs varat ēst:

• prosa un miežu biezputra neierobežotā daudzumā;
• mannas putraimi;
• skvoša ikri;
• žāvētas garšvielas;
• nedaudz sīpolu;

No šķidruma atļauts pievienot svaigi spiestas ķirbju un burkānu sulas, kā arī bagātīgu melleņu (vai upeņu) sulu.

Aizliegts:

• alkoholiskie dzērieni;
• ķiploki;
• deserti ar krējumu un daudz sviesta;
• asas garšvielas un garšvielas.

Piektais mēnesis

Atļauts:

• vidēja tauku satura skābs krējums;
• jebkurš mājās gatavots ievārījums;
• valrieksti;
• jebkura labība un labība.

Dzeršanas režīms 5. mēnesim paliek nemainīgs (tēja, gandrīz visas sulas un augļu dzērieni, minerālūdens).

Jūs nevarat ēst papildus iepriekšējiem aizliegumiem:

• Ātrā ēdināšana;
• Eksotiski augļi;
• trekns govs piens;
• jūras veltes.

sestais mēnesis

Var:

• jūras veltes;
• visi pākšaugu pārstāvji;
• sarkanie augļi;
• mīksta kviešu maize.

Dzeršanas režīms paredz izmantot visu, kas iepriekš bija atļauts + jūs varat izmēģināt tropu augļu sulas.

Aizliegts:

• vīnogas;
• pusfabrikāti;
• kūpināta gaļa;
• karstie un pikanti ēdieni.

septītais mēnesis

Atļauts:

• viegli cepti ēdieni;
• daži eksotiski augļi;
• šokolāde (vēlams tumšā).

Var dzert visu, kas bija atļauts iepriekšējos mēnešos.

Aizliegts:

• citrusaugļi;
• alkoholiskie dzērieni;
• kūpinātas desas.

astotais mēnesis

Jūs varat ēst:

• ķiploki;
• jebkura zivs (izņemot sarkano);
• salds ar nedaudz krējuma;
• jebkuras ogas;
• dabīgs sausais vīns (pus glāzes ir retums).

Dzeršanas režīms: ja ir novirzes, dzeriet vairāk ūdens un jebkādus dzērienus, izņemot kofeīnu.

Aizliegts:

• piparu ēdieni;
• trekna gaļa;
• "Ātrā ēdināšana.

devītais mēnesis

Atļauts:

• svaigi un sālīti tomāti;
• sarkanās zivis;
• marinēti gurķi un sēnes.

No dzērieniem, izņemot kafiju un alkoholu, ierobežojumu nav, tāpat kā turpmākajos mēnešos.

Ir aizliegts:

• trekna gaļa un pārtika ar daudz eļļas;
• apelsīni, greipfrūti, citroni, mandarīni;
• kūpinātas desas un desiņas.

desmitais mēnesis

Var:

• dabīgas garšvielas (baziliks, dilles, pētersīļi);
• saldā paprika;
• nedaudz citrona.

Aizliegts:

• majonēze;
• makaroni no 2 šķirņu miltiem;
• kūpināta gaļa;
• rafinēts cukurs.

11-12 mēneši

Jūs varat ēst:

• pākšaugi;
• piena šokolāde;
• cepts ēdiens;
• piena desas;
• ziedu putekšņi.

No ierobežojumiem:

• margarīns;
• kausēts siers;
• Ātrā ēdināšana;
• majonēzes mērces.

Speciālisti uzskata, ka no šī perioda pamazām var pāriet uz ierasto sievietei ēdienkarti, taču ar vislielāko piesardzību.

Bieži uzdotie jautājumi

Lai izvairītos no daudziem pārpratumiem un problēmām, sastādot ēdienkarti zīdīšanas laikā, jums vajadzētu iepazīties ar bieži uzdotajiem jautājumiem, kas nomoka daudzas sievietes pēc grūtniecības.

Vai pēc dzemdībām var ēst šokolādi?

Vai ir atļauti āboli un granātāboli?

Var ēst ābolus, kā arī aprikozes, bumbierus, ja nav kontrindikāciju. Ar granātābolu jābūt uzmanīgiem: tropu augļi netiek pilnībā sagremoti, noslogo aknas un var izraisīt smagu alerģisku reakciju zīdainim.

Vai barojoša māte var ēst arbūzu pirmajā mēnesī pēc dzemdībām?

Šajā periodā ir aizliegtas jebkādas sarkanās ogas (mizums, miza). Taču, sākot no 4 mēnešiem vai sešiem mēnešiem, ārsti iesaka regulāri ēst arbūzu.

Vai barošanas laikā var ēst banānus un hurmas?

Lai neizraisītu alerģiju, labāk neēst šos augļus pirmajos 3 laktācijas mēnešos. Pēc šī perioda banānus un hurmas var lietot gan svaigus, gan kā deserta sastāvdaļas.

Vai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir atļauts dzert kafiju?

Kafija ir viens no stingri aizliegtajiem pārtikas produktiem zīdīšanas laikā. Šis aizliegums attiecas ne tikai uz sākumposmu, bet arī uz visu zīdīšanas laiku.

Cik daudz ūdens var dzert barošanas laikā?

Dzeršanas režīms dažādos posmos atšķiras. Ārsti iesaka pirmajā nedēļā nedzert daudz (līdz 1 litram). Pēc tam šķidrumu vajadzētu lietot lielos daudzumos - apmēram 2-2,5 litrus dienā, lai piens nebūtu pārmērīgi viskozs.

Vai ir pareizi dzert vīnu, barojot bērnu ar krūti?

Nē, alkoholiskie dzērieni ir stingri aizliegti. Tie negatīvi ietekmē drupu attīstību (fizisko un garīgo). Turklāt ievērojami samazinās visu bērna trauslā ķermeņa sistēmu funkcionalitāte.

Vai jūs varat ēst sēklas un riekstus?

Ja bērnam nav konstatēta alerģija, tad ir pieņemami rieksti ar sēklām. Jums nevajadzētu riskēt un iekļaut tos pirmajā barošanas mēnesī.

Vai pēc dzemdībām var dzert kefīru, ābolu sulu?

Skābpiena produkti ir obligāta laktācijas ēdienkartes sastāvdaļa. Ir atļauta sula, bet labāk izvēlēties dzērienu no zaļiem, nevis sarkaniem augļiem. Kefīrs ir jāuzņem kvalitatīvs, ja iespējams - vārīts mājās.

Veselīgs un sabalansēts uzturs pēc dzemdībām palīdzēs ne tikai nostiprināt mazuļa imunitāti, bet arī atjaunot sievietes spēkus, dot spēku un, pats galvenais, veidot veselīgus ēšanas paradumus. Jauns dzīvesveids ļaus jums vienmēr būt labā formā, veltīt daudz laika drupaču audzēšanai un izbaudīt tā pilnvērtīgu izaugsmi.