Ēšanas paradumi jāveido bērnībā. Ja bērns ēd daudz treknu vai saldu ēdienu, neizbēgami pēc kāda laika viņš viegli iegūst papildu mārciņas. Aptaukošanās bērniem un pusaudžiem prasa ļoti atšķirīgu pieeju nekā pieaugušajiem.

Principi

Ņemot vērā bērna ķermeņa uzbūves īpatnības un visu ķermeņa sistēmu darbību, pieaugušo diētu nevar izmantot. Bērnu psihe ir ļoti labila un būtiski atkarīga no vecuma. Metodes, kas derēs pirmsskolas vecuma bērniem, ir pilnīgi nepieņemamas skolēniem un vēl jo vairāk pusaudžiem.

Vienīgais vecums mūžā, kad cilvēks nevar aptaukoties, ir periods no dzimšanas līdz pirmajai barošanai. Bērns šajā laikā saņem uzturu tikai ar mātes pienu. Mātes piens ir lielisks visu uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu avots ideālā proporcijā augšanai un attīstībai. To 99,9% uzsūc bērna ķermenis.

Pēc papildinošu pārtikas produktu ieviešanas ievērojami palielinās bērnu skaits ar lieko svaru. Mātes cenšas pēc iespējas vairāk barot bērnu. Daudzi to skaidro ar to, ka vēlas ātrāk beigt zīdīšanu, jo mazulis jau saņem papildbarību. Tā ir fundamentāli nepareiza pārliecība.

Visi pediatri, pēc viņu domām, ir viennozīmīgi jautājumā par zīdīšanu. Jo ilgāk barosiet bērnu ar krūti, jo mazāk viņš būs slims un arī mazāk pakļauts aptaukošanās riskam. Papildu pārtika līdz 8 mēnešiem ir tikai papildu uzturvielu avoti, nodrošinot mātes piena vadību. Tikai tuvāk bērna pirmajam dzīves gadam jūs varat samazināt zīdīšanas skaitu un pāriet uz regulāru pārtiku.

Visas bērnu diētas, kas paredzētas ķermeņa svara samazināšanai, balstās uz tiem pašiem principiem:

• Diētas līdzsvars. Pareiza uzturvielu attiecība, pārsvarā iekļaujot olbaltumvielu pārtiku (līdz 50% no kopējā uztura).
• Pārtikas daļa. Tas ir iestatīts atbilstoši bērna vecumam. Bērniem līdz gadam vajadzētu ēst ik pēc 2-2,5 stundām. No gada līdz diviem - 5-6 reizes dienā. No 2-3 gadiem - 5 reizes dienā. Pēc trim gadiem - 4 reizes dienā.
• Dienas kaloriju saturs. To arī aprēķina, izmantojot īpašas tabulas (atbilstoši mazuļa vecumam).
• Pareiza ēdiena kombinācija Pārtikas produktu izslēgšana, kas veicina svara pieaugumu.

Mēs ņemam vērā vecumu

Sastādot diētu, noteikti pievērsiet uzmanību mazuļa vecumam.

Bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, ir stingri aizliegts jebkāda veida svara zudums. Šobrīd visas ķermeņa sistēmas joprojām tiek uzlabotas un mainītas.

Pēkšņa dažu pārtikas produktu atcelšana šāda mazuļa uzturā var izraisīt barības vielu nelīdzsvarotību, kas var negatīvi ietekmēt vielmaiņu kopumā. Nākotnē bērnam būs lielas problēmas: ir grūti normalizēt svaru, ja ir traucēta vielmaiņa.

Ja novērojat, ka jūsu bērns sāka kļūt resns 5-6 gadu vecumā, pievērsiet uzmanību tam, ko dodat viņam ēst. Šajā vecumā pilnībā jāizslēdz kaitīgie saldumi un gāzētie dzērieni. Milzīgs cukura daudzums izraisa asus insulīna lēcienus, kas var izraisīt aptaukošanos un pat diabētu. Visas kūkas, saldumi un šokolādes konfektes bērniem ar lieko svaru ir stingri aizliegtas! Tikai dabīgi augļi un ogas. Māciet bērnam tos ēst deserta vietā.

Bērniem vecumā no 7 līdz 8 gadiem vajadzētu vairāk vingrot.Šoreiz ir skolas sākums. Iepriekš kustīgāks bērns vairāk sēž pie rakstāmgalda un mājās, pildot mājasdarbus. Tas noved pie bērna neaktivitātes un veicina svara pieaugumu.

Noteikti nosūtiet savu bērnu uz sporta sadaļu. Tas palīdzēs palielināt mazuļa fizisko aktivitāti. Pēc fiziskās aerobikas aktivizējas vielmaiņa, un liekie kilogrami sāk burtiski izdegt! Izvēlieties sadaļas stingri atbilstoši bērna vēlmēm. Nekādā gadījumā nepiespiediet bērnu apmeklēt nodarbības pret viņa gribu. Labāk izvēlēties jaunu sporta veidu, kas viņam patiks un sagādās prieku.

9 gadus veci, 10 gadus veci bērni un pusaudži parasti pavada daudz laika pie datora, spēlējot datorspēles.

Otrs svarīgais svara pieauguma iemesls var būt pārmērīga ātrās ēdināšanas un treknu ēdienu mīlestība. Bērni šajā vecumā ļoti iecienījuši dažādas uzkodas un čipsus ar koši sāļu garšu.

Aromatizētāju pārpilnība ļoti izraisa apetīti, un tās var apēst milzīgu iepakojumu tikai pāris minūtēs. Šāds uzturs kombinācijā ar hipodinamiju veicina papildu centimetru uzlikšanu uz gurniem un vēdera.

Kontrindikācijas

Ja plānojat izvēlēties kādu diētu svara zaudēšanai, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Bērnam var būt dažādas slimības, kurās tievēšana būs vienkārši bīstama veselībai.

Starp biežajām kontrindikācijām svara zaudēšanai:

• Kuņģa-zarnu trakta hronisku slimību saasināšanās(hronisks gastrīts, kolīts, enterīts, pankreatīts un daudzi citi).
• Sirds un asinsvadu slimības(aritmija un citas sirds aritmijas). Šādos gadījumos diētu nosaka kardiologs.
• 1 tipa cukura diabēts.Šajā slimībā endokrinologi izraksta insulīna injekcijas. Tam ir lipotropisks efekts, tas ir, tas sadala taukaudus. Bērniem ar cukura diabētu ir stingri aizliegts lietot jebkāda veida diētu. Viņi izmanto īpašu sistēmu ogļhidrātu un maizes vienību skaitīšanai.
• Ļaundabīgi un labdabīgi audzēji.Šādos gadījumos imūnsistēmas stiprināšanai ļoti svarīga ir pietiekama barības vielu piegāde. Aizliegts lietot parastās diētas, tikai speciālu medicīnisko uzturu, ko nosaka onkologs.

Vai ārkārtējs svara zudums ir kaitīgs?

Ātri, īpaši strauji zaudēt svaru, bērna ķermenim ir stingri aizliegts! Ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim, nedarbosies nekādā gadījumā. Tauku sadalīšanās notiek lēni.

Mēneša laikā, lietojot diētu un vingrojot, var sadedzināt tikai 1-2 kg tauku. Viss pārējais ir ūdens vai muskuļi. Atjaunot zaudētos muskuļu audus ir daudz grūtāk nekā tos zaudēt.

Svarīgi atcerēties, ka mājas apstākļos lieki, bet pareizi jāzaudē svars. Esiet pacietīgs un atbalstiet savu mazuli visos svara zaudēšanas posmos.

Diētu veidi un veidi

Visas diētas nosacīti var iedalīt vairākos veidos:

• Mazkaloriju. Tie nozīmē samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Ķermenis uztver kaloriju deficītu kā stresa reakciju un sāk aktivizēt visus spēkus, lai uzturētu vēlamo enerģijas līmeni. Tauku noliktavas kļūst par lielisku enerģijas avotu. Samazinoties kaloriju daudzumam, bērns zaudē svaru.
• Monotons ar zemu kaloriju daudzumu.Šīs diētas ietver vienu un to pašu pārtiku ilgu laiku (piemēram, tikai griķus vai biezpienu). Šādas diētas ir stingri aizliegtas lietot bērnībā. Badošanās dienas ir atļautas, bet tikai pusaudžiem, kas vecāki par 13 gadiem. To var izdarīt tikai reizi nedēļā. Šajā laikā uz visu dienu bērnam var piedāvāt 800 g biezpiena un litru kefīra. Pirms monodiētu izrakstīšanas noteikti konsultējieties ar pediatru vai endokrinologu.
• Pareiza veselīga ēšana. Ietver daļējas maltītes ik pēc 3-3,5 stundām (tikai atļautie produkti). Visi ātrās ēdināšanas ēdieni, saldie gāzētie dzērieni, trekni un cepti ēdieni, šokolādes tāfelītes un čipsi ir stingri aizliegti. Šādā pārtikā jāiekļauj daudz veselīgu olbaltumvielu pārtikas, graudaugi, svaigi augļi un ogas atbilstoši sezonai, dārzeņu pārpilnība.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

pirmdiena

Brokastis: Mājas daudzgraudu graudu granola ar pienu.

Pusdienas: Banāns.

Vakariņas: Dārzeņu zupa ar vistu. Tomātu un kāpostu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu.

Pēcpusdienas uzkodas: Glāze zema tauku satura jogurta.

Vakariņas: Pekinas kāpostu salāti ar zaļumiem un tītara kotletēm.

otrdiena

Brokastis: Biezpiens ar žāvētiem augļiem.

Pusdienas: Sauja valriekstu.

Vakariņas: Zupa ar sēnēm un dārzeņiem.

Pēcpusdienas uzkodas: Rīsu pudiņš ar bumbieri.

Vakariņas: Heku kotletes ar gurķu un tomātu salātiem, griķu garnīru.

trešdiena

Brokastis: Augļu salāti ar pilngraudu krekeriem.

Pusdienas: Apple.

Vakariņas: Dārzeņu un tītara zupa.

Pēcpusdienas uzkodas: Sarīvēti burkāni ar rozīnēm un jogurtu.

Vakariņas: Cepta vista ar svaigu dārzeņu salātiem.

ceturtdiena

Brokastis: Biezpiens ar žāvētām aprikozēm.

Pusdienas:Žāvēti augļi un zaļā tēja.

Vakariņas: Balto zivju quenelles ar vārītiem rīsiem.

Pēcpusdienas uzkodas: Kefīrs ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: Vistas gaļa ar kāpostu salātiem.

piektdiena

Brokastis: Kivi auzu kūciņas.

Pusdienas: Bumbieris.

Vakariņas: Vistas bumbiņas ar tomātu salātiem.

Pēcpusdienas uzkodas: Zema tauku satura biezpiens ar jogurtu un zemenēm.

Vakariņas: Sautēti kāposti un vistas kotlete.

sestdiena

Brokastis: Griķu pārslas ar vārītām paipalu olām.

Pusdienas: Sauja mandeļu.

Vakariņas: Tomātu salāti ar teļa gaļas kotletēm.

Pēcpusdienas uzkodas: Rīvēts burkāns ar zaļo ābolu.

Vakariņas: Cepta baltā zivs ar vārītiem rīsiem.

svētdiena

Brokastis: Mājas granola ar ogām

Pusdienas: Kefīrs ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: Sēņu nūdeles ar gurķu salātiem.

Pēcpusdienas uzkodas: Kivi.

Vakariņas: Kāpostu un tītara salāti.

Vai ir vērts lietot vitamīnu kompleksus?

Jebkuru vitamīnu preparātu iecelšanu drīkst veikt tikai pediatrs. Bērniem nav nepieciešams regulāri lietot vitamīnus. Pat svara zaudēšanas laikā ar pareizu uzturu tiek nodrošināts pietiekams daudzums visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Vitamīnu kompleksi jālieto tikai saaukstēšanās laikā. Tas palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un novērst infekciju.

Kā stimulēt bērnu?

Piespiest bērnu ievērot diētu ir absolūti stulbs un pilnīgi bezjēdzīgs vingrinājums. Bērnu, kas jaunāki par 5 gadiem, psihe ir veidota tā, lai tie kopētu pieaugušo un vienaudžu uzvedību. Viņi vēl neapzinās, kāpēc un kā tas notiek, bet savā uzvedībā vadās pēc redzētā.

Ja ģimenē ir pieņemts ēst nepareizu un neveselīgu pārtiku, iesaistīties ceptu un treknu ēdienu gatavošanā, tad bērns šo ēdienu uztver kā garšīgu. Izskaidrot bērniem, kas ir noderīgs, ir ārkārtīgi neiespējams uzdevums! To darīt nav tā vērts. Parādiet ar piemēru, ka pilnvērtīgs veselīgs ēdiens var būt garšīgs. Ja tev uz šķīvja ir salāti un liesas putnu gaļas gabaliņš, nevis eļļā cepta cūkgaļas kotlete, bērns ēdīs tāpat. Ēšanas paradumus vislabāk ieaudzināt no agras bērnības.

Bieži vien vecāki nezina, kā bērnam likt uz diētas. Nevajag nevienu nekur likt! Vienkārši pārskatiet mazuļa uzturu, pievienojot diētai pareizos un veselīgus ēdienus. Visus sagatavotos pusfabrikātus un gaļas desiņas izmetiet no ledusskapja. Pagatavojiet mazuli pats, gatavojot nepievienojiet daudz eļļas. Cep vai cep cepeškrāsnī. Ieaudziniet bērnam veselīgus ēšanas paradumus (sākot no agras bērnības). Šajā gadījumā aptaukošanās problēma viņam būs nebūtiska.

Kā palīdzēt psiholoģiski?

Atbalstiet savu mazuli visos svara zaudēšanas posmos. Viņš ir lielisks puisis, kurš sasniedz šādus rezultātus. Nostipriniet pozitīvo attieksmi ar mazām dāvaniņām. Koncentrējieties uz sava bērna interesēm. Ja mazulim patīk zīmēt, uzdāviniet viņam skaistas krāsojamās grāmatiņas vai krāsu komplektu nomestajiem kilogramiem. Vārdu sakot, kas viņam patīk!

Kopā ar savu bērnu izstrādājiet “atlīdzības sistēmu”. Jūs pat varat to izdrukāt un piekārt pie ledusskapja. Par katriem 2 kilogramiem - brauciens uz kino, par katriem 5 - zoodārza apmeklējums. Tas palīdzēs jums tuvoties savam bērnam un iegūt viņa uzticību.

Vingrinājumi, lai palīdzētu

Lieliska iespēja svara zaudēšanas procesā ir vingrošana. Ja bērns nevēlas iet uz sporta nodaļu vai viņš ir diezgan noslēgts sevī un dod priekšroku vairāk būt mājās, tad vingrinājumi jāveic mājās.

Bērniem visus vingrinājumus labāk izvēlēties no fizikālās terapijas prakses. Tie ir droši, radīti īpaši mazuļiem un noteikti nekaitēs mazajam ķermenim.

Daži vienkārši vingrinājumi vēdera noņemšanai:

1. Palūdziet mazulim apgulties uz grīdas. Vispirms ielieciet īpašu paklājiņu zem muguras. Tam jābūt pietiekami mīkstam, bet tajā pašā laikā elastīgam, lai mazulis nesāpētu muguru. Kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Izelpojot - paceliet ķermeni uz ceļiem. Galva, mugura un kakls veido vienu taisnu līniju. Pēc iedvesmas - atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums jāveic 2 komplekti vismaz 15 reizes.
2. Sākuma pozīcija stāvus. Rokas uz jostas. Mugura taisna. Ieelpojot, mazulim vajadzētu ievilkt kuņģi un aizturēt elpu. Skaitiet līdz 5, tad strauji izelpojiet. Atkārtojiet 10-15 reizes divos komplektos.
3. Vingrinājums slīpiem vēdera muskuļiem. Sākuma pozīcija - guļus uz paklāja. Kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Izelpojot, mazulis paceļ ķermeni un noliecas uz labo kāju. Iedvesmojoties, tas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam slīpums uz kreiso kāju tiek atkārtots tādā pašā veidā. Veiciet 15 reizes katrā virzienā.

Izbeigšana

Kā teica senie cilvēki, diēta ir dzīvesveids. Tā ir patiesība. Jebkuru pareizu uzturu var saukt arī par diētu, tikai ārstniecisku. Šāda pareiza uztura lietošana visas dzīves garumā palīdzēs uzturēt ne tikai normālu svaru, bet arī veselību (tā cilvēkam neuzkrājas daudz hronisku slimību).

• Obligāti kontrolēt savu uzturu mazulis. Sastādiet ēdienkarti iepriekš, vēlams atsevišķi katrai nedēļai. Ievērojiet visus pareizas uztura principus. Neaizmirstiet sadalīt ēdienreizes pēc laika. Lai zaudētu svaru, mazulim vajadzētu ēst vismaz 4-5 reizes dienā.
• Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu un augļu. Tiem ir zems kaloriju saturs, bet tie ir lieliski piesātināti. Kombinācijā ar proteīna pārtiku tie dod ķermenim enerģiju uz ilgu laiku un bez smaguma sajūtas.
• Sekojiet tam cik daudz šķidruma dzer jūsu bērns. Bieži vien, samazinoties ūdens uzņemšanai, vielmaiņa manāmi palēninās. Produkti slikti izdalās no organisma, kas veicina izteiktāku svara pieaugumu.
• Ieaudziniet fizisko aktivitāšu mīlestību jūsu mazulis kopš bērnības. Bērnam nodarbībām jākļūst par ieradumu – kā no rītiem iztīrīt zobus vai nomazgāt rokas pirms ēšanas.
• Veidojiet pareizos ēšanas paradumus. Parādiet ar savu piemēru, ka pilnvērtīgs un veselīgs ēdiens ir neparasti garšīgs. Neturiet mājās augstas kaloriju čipsus un saldo soda. Jūsu ledusskapī vajadzētu atrasties tikai veselīgai pārtikai.
• Esiet sava bērna draugs. Tas palīdzēs vieglāk motivēt viņu svara zaudēšanas laikā un sasniegt labus rezultātus. Aizstājiet ieradumu ēst neveselīgu pārtiku ar citiem – piemēram, izejot ar visu ģimeni dabā vai apmeklējot baseinu vai ūdens atrakciju parku.

Diēta bērniem jāizvēlas stingri individuāli, ņemot vērā esošās ķermeņa īpašības un hroniskas slimības. Pakāpeniska svara zudums vairāku mēnešu laikā palīdzēs atbrīvoties no uzkrātajām mārciņām un uzlabos mazuļa veselību. Jebkurā svara zaudēšanas procesā galvenais ir pozitīva attieksme un pacietība.

Mazkustīgs dzīvesveids ir problēma cilvēkiem visā pasaulē. Tas skāra ne tikai pieaugušos iedzīvotājus, bet arī bērnus. Tehnoloģiju attīstība nelabvēlīgi ietekmējusi jaunākās paaudzes fizisko attīstību, viņi arvien biežāk sēž mājās pie spēļu konsolēm un datoriem, nevis palaidnīgi izklaidējas uz ielas.

Pret bērnu pilnību izturas piekāpīgi. Vecākiem jāpievērš uzmanība pamanāmam liekajam svaram. Bērni pārsvarā piekopj aktīvu dzīvesveidu, skrien, lec, rotaļājas. Papildu mārciņas nav no kurienes nākt.

Vai esat pamanījuši, ka kaut kas nav kārtībā, un vēlaties novērst šaubas? Sazinieties ar savu pediatru. Viņš salīdzinās standarta auguma un svara attiecības rādītājus ar bērna parametriem, ņems vērā ķermeņa individuālās īpašības un nosūtīs uz pārbaudēm.

Jūs varat noteikt, ka bērnam ir liekais svars mājās. Uzziniet savu svaru, augumu, vecumu un plaukstas apkārtmēru. Pēdējais vienums nav obligāts. Atveriet tabulu par auguma un svara attiecību zēniem un meitenēm šajā vecumā un analizējiet. Tīklā ir tiešsaistes kalkulatori ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai (tas ir koeficients, kas raksturo konkrētas personas svara atbilstības pakāpi). Ja rādītājs nokrītas zem vērtības 17,9, tad bērnam steidzami jālabo. ĶMI vērtība no 18 līdz 24,9 liecina, ka ķermenis ir normālā stāvoklī un tas nav jāmaina. Rādītāji 25 un vairāk norāda uz lieko svaru. Ārsta konsultācija pēc testu veikšanas sniegs precīzāku atbildi nekā tiešsaistes kalkulatori un standarta tabulas dati.

Neveselīgas pilnības vaininieks ir vairogdziedzera darbības traucējumi un hormonālie traucējumi. Tad nepieciešama medicīniska palīdzība un ilgstoša ārstēšana.

Vēdera parādīšanās cēloņi bērniem no 7 līdz 12 gadiem

Bērnu liekā svara cēloņi ir nepietiekams uzturs un neaktīvs dzīvesveids. Ir iespējama arī ar kuņģa-zarnu traktu saistītu slimību rašanās.

5 vēdera parādīšanās iemesli bērniem:

1. Nepareizs uzturs.

Atcerieties, ko bērns ēda dienā? Ja nav nopietnu veselības komplikāciju, 10 gadus vecs zēns var zaudēt 2-3 papildu mārciņas ar pareizu uzturu. Bērna badošana nav nepieciešama un kaitīga. Lai atbrīvotos no vēdera, izslēdziet vai samaziniet saldumus, ātrās uzkodas, gāzētos dzērienus, čipsus un krekerus, sēklas, riekstus, ceptu pārtiku, īpaši kartupeļus, majonēzi, desertus un konditorejas izstrādājumus.

1. Mazkustīgs dzīvesveids.

Bērniem patīk garšīgi paēst, bet uzņemtās kalorijas kompensē ar sportu, spēlēm un pastaigām. Kā bērns pavada savu brīvo laiku pēc skolas? Ej spēlēt futbolu uz laukuma, vai visu vakaru karājas pie monitora aiz tankiem? Ja jūs sliecaties uz otro iespēju, nekavējoties nosūtiet bērnu uz sadaļu, kas viņam ir interesanta.

1. vecāku un citu ģimenes locekļu dzīvesveids.

Vai jūsu ģimene cieš no liekā svara? Cik bieži mājās gatavo kaloriju pārtiku? Vai jūs mācāt savam bērnam būt aktīvam? Mēģiniet sākt mainīt savu ieradumu, gatavot veselīgu pārtiku, un problēma, kā izņemt vēderu bērnam, atrisināsies pati par sevi.

1. Psiholoģiskās problēmas.

Stresa dēļ arī bērni, tāpat kā pieaugušie, var pārēsties. Varbūt jums nevajadzētu mani mocīt ar diētām un slimnīcām, bet runāt atklāti. Problēmas grauds var būt klasesbiedru vajāšanā, mātes uzmanības trūkumā. Skolēni var saindēt tos, kuri ir pamanījuši vēdera klātbūtni, kliedzot pēc "Ei tu, resnais." Neļaujiet mazulim aizvērties uz kompleksiem.

1. Problēmas ar vairogdziedzeri vai hormoniem.

Kad notiek slimība, diēta un sports nepalīdzēs. Ir nepieciešams mērķtiecīgi veikt pārbaudes, pārbaudīt kuņģi, konsultēties ar ārstu, izvēlēties individuālu ārstēšanu.

Vingrinājumi zēniem un meitenēm

Vingrinājumi presei, sāniem un augšstilbiem, kas palīdzēs bērnam 10 gadu vecumā ātri izņemt vēderu un zaudēt svaru:

• Velosipēds Nr.1

Ieņemiet stāvokli guļus, paceliet kājas taisnā leņķī pret virsmu, salieciet tās ceļos un veiciet rotācijas kustības, tāpat kā braucot ar velosipēdu.

• #2 Pushups

To var izdarīt dažādās formās, atspiedies uz galda vai grīdas. Svarīgi, lai vingrošanas laikā 7 gadus vecs un vecāks bērns stipri sastieptu vēderu un ievilktu to iekšā, pretējā gadījumā šūpojas tikai rokas, un liekie tauki paliks neskarti.

• #3 grāmata

Ieņemiet guļus stāvokli, vienlaikus paceliet ķermeni un izstieptas kājas vienu pret otru. Ar rokām jāmēģina aizsniegt kājas. Tas ir grūts uzdevums bērnam, it īpaši meitenēm, taču tas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Ja to darīsi regulāri, tad drīz parādīsies prese un skaistas aprises.

• #4 Nogāzes

Stāviet taisni un pārmaiņus nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Vingrinājumi labi trenē visus muskuļus, sadedzina liekos taukus vēderā un veicina vidukļa izskatu.

Mēnesi veicot ikdienas aktivitātes, bērns vecumā no 11 gadiem varēs zaudēt svaru un kļūt pārliecināts par sevi. Šeit galvenais ir regularitāte. Nav nepieciešams uzspiest bērnu, liekot viņam veikt daudzus atkārtojumus. Sportā jums ir jāsaprot, kādus vingrinājumus veikt. Svarīga ir kvalitāte un pareiza tehnika. Lai sadedzinātu taukus, jums lēnām jāizstrādā problēmzona. Iekšā jums vajadzētu sajust patīkamu siltumu un spriedzi.

Kā es varu noņemt kuņģi meitenei, kas ir 9 gadus veca un vecāka? Viņai patiks deju apļi, vingrošana, daiļslidošana, peldēšana. Zēniem patīk cīņas, akrobātika, vieglatlētika un citi aktīvi sporta veidi. Lai bērnu savaldzinātu, nav jāpiepūlas, vienādu bērnu pulciņā viņš ātri iesaistīsies, centīsies turēt līdzi un tauki uz vēdera klusi pazudīs.

Ja nevarat vingrot veselības apsvērumu dēļ, pavadiet vairāk laika ārā kopā ar saudzējošu diētu. Stundu pastaiga, āra spēles ar bumbu dod labu slodzi visiem muskuļiem un uzsāk tauku dedzināšanas procesu. Māciet bērnam būt mobilam un sabiedriskam.

Diēta un diēta

Izvēloties svara zaudēšanas veidu 8, 9 vai 10 gadus vecam bērnam, apvienojiet pareizu veselīgu uzturu un aktīvu vingrošanu. Jaunā ēdienkarte jāveido, ņemot vērā bērna organisma īpatnības, lai netrūktu uzturvielu.

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj diētā? Šķīvī jābūt augļiem, pienam, maizes izstrādājumiem, zivīm, dārzeņiem, gaļai. Jā, visa šī pārtika ir kaloriju saturoša, satur ogļhidrātus, bet ne ierobežojums, bet pareiza ēdiena sadalīšana atsevišķās porcijās un ēdienreizēs, palīdzēs izvadīt taukus un attiecīgi augoša organisma kuņģi. Starp tiem ir jāiekļauj laiks vingrinājumiem un fiziskajām aktivitātēm.

Optimāla diēta:

• mazas porcijas 4 reizes dienā;
• brokastīm jābūt 25-30% no kopējā ēdiena;
• otrajai uzkodai līdz 10-15%;
• pagatavojiet sātīgas pusdienas procentos līdz 45%;
• 15-20% tiek doti vakariņām, satur lielu olbaltumvielu procentu.

Pēdējā ēdienreizē jums ir jāsagatavo ēdieni no graudaugiem un dārzeņiem. Pusdienās un brokastīs olbaltumvielu pārtika ir olas, gaļa, piens, zivis.

Palieliniet ūdens uzņemšanu. Lai zaudētu svaru un saglabātu svaru, cilvēkam ir jāuztur ūdens bilance organismā. Ja dzer maz, tad palēninās vielmaiņa, sakrāsies tauki. Tīru šķidrumu un zaļo tēju var dzert arī sporta laikā, pēc nākamā vingrinājuma izpildes. Dariet to maziem malciņiem, lai neizraisītu dehidratāciju.

Kādi produkti ir slēgti? Kā noņemt vēderu bērnam? Pārtrauciet to lietot kopā ar viņu:

• taukaini, cepti ēdieni;
• saldie gāzētie dzērieni;
• Ātrā ēdināšana;
• miltu izstrādājumi;
• saldumi.

Šokolādes un saldumu vietā var ēst augļus, dzert svaigi spiestas sulas. Ideāli žāvēti augļi. Šie produkti ir galvenie gremošanas sistēmas palīgi.

Kā ātri noņemt kuņģi dēlam vai meitai, ir nepareizs jautājums. Paskaties, atbildes ir kā normalizēt uzturu, uzlabot veselību un pieradināt pie sporta, tad problēma pazudīs pati no sevis.

Daudzus vecākus uztrauc jautājums, kā palīdzēt bērnam zaudēt svaru. Liekais svars bērniem izraisa ne tikai daudzas fiziskas slimības, bet arī nopietnas emocionālas problēmas.

Ja aptaukošanās netiek ārstēta, tā maģiski nepazudīs. Ir nepieciešams rīkoties pēc iespējas ātrāk. Vecākiem tas bieži nozīmē cīnīties ar saviem ieradumiem, uzturu un vājībām.

Kas veicina bērnu aptaukošanos

• neregulāri ēšanas paradumi;
• uzkodas starp ēdienreizēm, saldumi un sāļi uzkodas;
• pilnvērtīgu ēdienu aizstāšana ar ātrās ēdināšanas veida ēdieniem;
• zems dārzeņu un augļu patēriņš;
• ēst rafinētu pārtiku: balto kviešu maizi, vieglus makaronus, baltos rīsus, mazās graudaugus, cukurotus graudaugus;
• zems pilngraudu, graudaugu, pilngraudu maizes, graudaugu, kliju, brūno rīsu un tumšo makaronu patēriņš;
• pārāk lielas pārtikas porcijas;
• liels konditorejas izstrādājumu patēriņš, piemēram: saldās maizītes, kūkas, cepumi;
• priekšroka saldiem gāzētiem un negāzētiem dzērieniem;
• zems piena un piena produktu patēriņš;
• zema fiziskā aktivitāte;
• stress, bērna emocionālās problēmas (ko kompensē pārtika);
• vecāku intereses trūkums un no mājām paņemti nepareizi ēšanas paradumi.

Diēta svara zaudēšanai bērnam nedrīkst būt stingra un mazkaloriju, jo šāda darbība var būt bīstama normālai psihofiziskai attīstībai. Bērnībā ķermenim ir jābūt pareizam enerģijas un barības vielu daudzumam.

Ja bērns cīnās ar lieko ķermeņa svaru, ir vērts pārskatīt diētu un sākt pakāpeniski ieviest šādas izmaiņas:

• Regulāra lietošana nelielās porcijās, 4-5 ēdienreizes dienā.
• Brokastu ēšana mājās pirms nodarbības. Tāpat ir vērts iepakot bērnam otrās brokastis (tās, kas viņam garšo, bet no veselīgākiem produktiem), jo šī ir dienas svarīgākā ēdienreize.
• Palieliniet svaigu dārzeņu un augļu īpatsvaru uzturā ar krāsainām sviestmaizēm, smūtijiem, augļu salātiem.
• Ierobežojiet treknas gaļas (cūkgaļas, liellopu gaļas) patēriņu, par labu baltajai gaļai - mājputnu gaļai un zivīm.
• Aizstāt baltmaizi ar tumšo vai no rudzu miltiem; saldos gāzētos dzērienus nomainiet ar minerālūdeni, pievienojot citronu/apelsīnu sulu vai citus augļus un garšaugus (piparmētra, citronu balzams).
• Neaizvietojiet maltīti ar saldumiem un sāļām uzkodām vai ātrās ēdināšanas ēdieniem.
• Ierobežojiet našķošanos starp ēdienreizēm.
• Pagatavojiet kopā ar bērnu mājās gatavotus saldumus no žāvētiem augļiem, graudu pārslām un pilngraudu miltiem, medu, agaves sīrupu, ogām.
• Izmēģiniet jaunas receptes, piemēram, mājās gatavotus vistas burgerus ar pilngraudu maizīti, kas ir pilna ar svaigiem dārzeņiem.

Lai mainītu ēšanas paradumus, ir vērts bērnā ieaudzināt paškontroli. Viņš var pierakstīt dažādus jaunus ēdienus īpašā dienasgrāmatā vai uzzīmēt dienas laikā apēsto. Pateicoties šādai informācijai, turpmāk, konsultējoties ar uztura speciālistu, var meklēt kļūdas un rast risinājumu.

Turklāt, iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā kas bērnam būs vispievilcīgākais. Ja mazulim nepatīk skriet, bet viņš jūtas lieliski uz velosipēda, ir vērts uzdāvināt viņam dāvanu, ko bērnam patiks lietot.

Kā zaudēt svaru bērnam ar aptaukošanos

Uztura izmaiņas bērna uzturā jāievieš pakāpeniski, lai būtu laiks to pareizai pielāgošanai un apzinātai pielietojumam.

Svara zudumam nav jābūt krasam. Vēlams palielināt fizisko aktivitāti un mainīt uztura kvalitāti. Ir vērts paslavēt bērnu katru reizi, kad viņam izdodas pārvarēt vēlmi patērēt kādu saldu našķi.

Ja ir tāda vajadzība, labāk vērsties pēc padoma pie psihologa, kas palīdzēs mazulim pielāgoties jaunai situācijai.

Svarīgi ar bērnu runāt par to, kā viņš jūtas, mainot ierasto dzīvesveidu, ar ko īpaši smagi jātiek galā un kas nāk vieglāk, kādi ēdieni viņam garšo un kuri nav pievilcīgi.

Daži vienkārši noteikumi vecākiem

• Nespiediet bērnam ēst, ja viņš to nevēlas.
  Dažkārt mums var šķist, ka mazulis ēda maz un atstāja galdu izsalcis. Bet tas tā nav, kas nozīmē, ka bērna ķermenim ar to pilnīgi pietiek, un, liekot ēst visu, jūs pats provocējat bērnu uz pārēšanās paradumiem. Kuņģim ir tendence paplašināties. Un, ja tavs bērns neatsakās no ēdiena, bet labprāt apēd visu, ko liek un prasa piedevas, būtu laiks samazināt porcijas.
• Ēdienam nevajadzētu būt mierinājumam.
  Kad bērns ir satraukts, nedod viņam konfektes., tas kļūs par ieradumu, vienkārši runājiet ar viņu, nomieriniet viņu. Bērnam vispirms ir nepieciešama jūsu uzmanība.
• Vai jūs domājat, kā palīdzēt bērnam zaudēt svaru nedēļas laikā?
  Nevar būt! Stingra diēta ir milzīgs stress pieauguša cilvēka ķermenim, nemaz nerunājot par bērniem. Lai nekaitētu veselībai, jums ir mēreni jāzaudē svars, vienlaikus uzņemot ar pārtiku visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, neaizmirstot par mērenām fiziskām aktivitātēm, tikai disciplīna palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
• Esiet piemērs.
  Bērni vienmēr vēlas būt kā pieaugušie. Ja mamma un tētis piekopj veselīgu dzīvesveidu, ēd pareizi, sporto, dod priekšroku aktīvam dzīvesveidam, vēro savu figūru, tad maz ticams, ka viņu bērnam būs aptaukošanās. Jums jāsaprot, ka tikai jūs esat vainīgi pie tā, ka jūsu mazulim ir liekais svars. Ir pienācis laiks savest kopā un mainīt dzīvesveidu bērna labā visai ģimenei.
• Nav ierobežojumu.
  Kā zināms, aizliegtais auglis ir salds. Aizliedzot mazulim ēst savus iecienītos čipsus, šokolādes, saldumus, jūs tikai izprovocējat diētas traucējumus. Diēta attiecas uz pareizu uzturu, nevis badu. Paskaidrojiet bērnam, kam tas paredzēts, kā mainīsies viņa dzīve. Ja bērns nevēlas pilnībā atteikties no kaitīgas pārtikas, jums ir jāsamazina to patēriņš līdz minimumam. Piekrītiet, ka čipsi var būt reizi nedēļā, un nav nepieciešams ņemt lielu iepakojumu, ir pilnīgi iespējams iztikt ar mazu, lai palutinātu sevi, bet tajā pašā laikā nekaitētu veselībai un figūrai.
• Mīlestība pret sportu.
  Pat ja samazināsiet uzņemto kaloriju skaitu, bet nepārtraukti sēdēsiet pie datora, svars pazudīs ļoti lēni, lai notievētu, bērnam ir jākustas. biežāk izkļūt dabā, spēlēt spēles brīvā dabā, dāvināt sporta dāvanas,(rullīši, velosipēds, slēpes, slidas utt.). Un vislabāk ir sūtīt bērnu uz sporta sadaļu, kur viņš ne tikai notievēs, bet kļūs spēcīgs, izturīgs, mērķtiecīgs, iegūs gribasspēku.
• Nav iespējams piespiest bērnu zaudēt svaru.
  Jums jāpaskaidro, cik tas viņam ir svarīgi, uzmundriniet mazuli, sakiet, ka viņam noteikti izdosies un ka jūs cīnīsities kopā.

Aptaukošanās vai liekais svars

Šo jēdzienu nevajadzētu jaukt ar lieko svaru, jo liekais svars ir mazāk nopietna problēma, jo tam raksturīgs neliels taukaudu pārpalikums, no kura vieglāk atbrīvoties, ieviešot pareiza uztura principus.

Bērnībā aptaukošanās tiek diagnosticēta, ja bērna ĶMI ir virs 30 kg/m²

Kāpēc bērnu aptaukošanās ir bīstama

• Diabēts.
• Sirds problēmas: aritmija, augsts holesterīna līmenis asinīs.
• Problēmas kuņģa-zarnu trakta darbā: slikta gremošana, žultsakmeņu risks.
• Stājas maiņa, plakano pēdu attīstība.
• Zema imunitāte.
• Problēmas seksuālajā attīstībā. Meitenēm ar lieko svaru menstruācijas ir traucētas, zēniem aptaukošanās var izraisīt dzimumorgānu nepietiekamu attīstību.

Katram bērnam ar lieko svaru ir daudz psiholoģisku problēmu. Aizvainojoši iesaukas, nemitīga vienaudžu izsmiešana, nevēlēšanās draudzēties ar resnu vīrieti – tas viss atstāj neizdzēšamas pēdas bērna psihē.

Īpaši grūti ir meitenēm, kurām asinīs ir vēlme būt pievilcīgām. Tad vecāki sāk domāt, kā palīdzēt bērnam zaudēt svaru.

Lai bērnam būtu vieglāk izturēt izsmieklu komandā un izvairītos no psiholoģiskām problēmām, viņam nepieciešams pieaugušo atbalsts. Tavs uzdevums ir viņam paskaidrot, ka bērnu aptaukošanās ir tikai traucēta svara un auguma attiecība, taču, tā kā bērns nemitīgi aug, tā ir īslaicīga problēma, kuru var viegli novērst, un tu viņam palīdzēsi to izdarīt.

Kā palīdzēt bērnam zaudēt svaru, jāzina visiem vecākiem, kuru bērniem ir liekais svars. Tikai jūs varat ņemt lietas savās rokās un vadīt savu bērnu uz pareizā ceļa. Kopā pavadītais laiks stiprina ģimenes saites, ļoti svarīgs ir vecāku atbalsts un dod spēku virzīties tālāk problēmas pārvarēšanā.

Meitenes uzturam jābūt apmierinošam, veselīgam, sabalansētam un, protams, garšīgam! Uztura speciāliste konsultē, kā izvēlēties diētu atbilstoši vecumam, kā arī bērna garšas vēlmēm.

Meitenes no bērnības cenšas iegūt ideālu figūru, kuras parametrus uzliek mūsdienu sabiedrība, īpaši modelēšanas bizness. Šī iemesla dēļ daudzi no viņiem patstāvīgi ierobežo sevi ar pārtiku, neņemot vērā objektīvos sava svara rādītājus un liedzot augošajam ķermenim to, kas tam nepieciešams. Bet diētai meitenei, kura patiešām cieš no liekā svara, jābūt pilnībā līdzsvarotai uzturvielu un visu noderīgo elementu kopuma ziņā. Turklāt ir nepieciešams samazināt uztura kaloriju saturu, pamatojoties tikai uz antropometriskiem pētījumiem, jo ​​bērna vai pusaudža neapmierinātība ar savu figūru var būt pilnīgi nepamatota.

Meiteņu svara zaudēšanas iezīmes

Vielmaiņas procesi bērna un pusaudža organismā norit ātrāk nekā pieaugušajam. Tāpēc uz noteiktu laiku meitenei ir daudz vieglāk zaudēt svaru nekā sievietei. Galvenais, lai būtu vecāku vēlme un atbalsts. Pirmkārt, jums ir jānosaka, vai tiešām ir nepieciešams lietot diētu, vai arī jūs varat iztikt ar sava dzīvesveida optimizāciju, ieskaitot diētu, uztura sastāvu un fiziskās aktivitātes. Lai to izdarītu, jums ir pareizi jānovērtē fiziskās attīstības līmenis un jāiestata pareizais ķermeņa masas indekss.

Visprecīzākos datus var iegūt no īpašām centiles tabulām, pamatojoties uz bērna vecumu un antropometriskajiem parametriem - augumu, svaru, galvas un krūšu tilpumu. Šādas tabulas izmanto visi pediatri, tāpēc pirms diētas piemērošanas meitenei ir jāapmeklē ārsts, lai noskaidrotu īsto liekā svara esamību vai arī pārliecinātos, ka tā nav.

Lai iegūtu vispārēju priekšstatu par meitas fizisko stāvokli, jūs varat patstāvīgi aprēķināt masas un auguma indeksu (Rorera indeksu), dalot ķermeņa svaru kilogramos ar augstumu metros, kas pacelts līdz trešajai pakāpei. Piemēram, ja bērns, kura augums ir 1,42 m, sver 45 kg, tad 45 / 1,423 = 15,7.

Iegūtā vērtība tiek interpretēta šādi:

• mazāks par 10,7 - nepietiekama fiziskā attīstība;
• 10,7 - 13,7 - normāls;
• vairāk nekā 13,7 - augsts.

Iepriekš minētajā piemērā bērnam ir neliels liekais svars. Taču jāņem vērā, ka šajos aprēķinos nav iekļautas daudzas bērna vai pusaudža organisma individuālās īpašības, tāpēc tie ļauj tikai ļoti virspusēji novērtēt fizisko attīstību.

Uzmanību! Nosakot diētas nepieciešamību meitenei, nevar izmantot "pieaugušo" dietoloģijā plaši izmantoto ķermeņa masas indeksa jēdzienu. Bērniem un pusaudžiem šis rādītājs absolūti nav piemērojams, jo dod izkropļotu rezultātu.

Jebkurā gadījumā diēta meitenei ir jāsaskaņo ar speciālistu. Jūs varat tikai pielāgot savas meitas režīmu un diētu tā, lai viņš varētu zaudēt svaru bez diētas.

Kā zaudēt svaru bez diētas

Ja meitai ir pieņēmies liekais svars, nav nepieciešams uzreiz noteikt bargus ierobežojumus uzturā. Vairumā gadījumu svara zaudēšanai pietiek tikai ar dažiem pasākumiem dzīvesveida normalizēšanai:

1. Aprēķiniet ikdienas uztura optimālo kaloriju saturu atbilstoši vecumam.
2. Padariet ēdienu par nepieciešamību, nevis baudu, atsakieties no kaitīgiem produktiem - ātrās ēdināšanas, saldumiem, čipsiem, sodas utt.
3. Pārraugiet diētu - ēdienreizēm jābūt skaidri noteiktiem intervāliem vismaz 6 reizes dienā (3 galvenās un 3 uzkodas).
4. Palieliniet fizisko aktivitāti - vairāk staigājiet, staigājiet, spēlējiet pagalmā, sportojiet.
5. Izveidojiet pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu visai ģimenei, lai rādītu bērnam piemēru.

Meitām jebkurā darbā ļoti svarīgs ir vecāku psiholoģiskais atbalsts, īpaši, ja viņas nevar ātri notievēt. Tāpēc ir nepieciešams, lai pieaugušie ģimenes locekļi izrādītu interesi par šo procesu un visos iespējamos veidos veicinātu bērna jaunos labos ieradumus.

Jaudas optimizācija

Dienas ēdienkartes enerģētiskā vērtība bērniem un pusaudžiem tiek noteikta individuāli, ņemot vērā svara atbilstību vecumam. Jebkurā gadījumā galveno makroelementu daudzumam jābūt šādā proporcijā:

• olbaltumvielas - 15-20%;
• tauki - 30%;
• ogļhidrāti - 50-55%.

Ēdināšana jāveic 6 devās:

• pirmās brokastis - 20% no ikdienas uztura;
• pusdienas - 10%;
• pusdienas - 30%;
• pēcpusdienas uzkodas - 10%;
• vakariņas -15%;
• vēlās vakariņas - 5%.

Brokastu un pusdienu ēdieniem vajadzētu saturēt vairāk olbaltumvielu (gaļa, zivis, olas). Labāk ir vakariņot ar graudaugiem, dārzeņiem, piena produktiem.

Vēl viens svarīgs optimālā bērnu uztura rādītājs ir ikdienas pārtikas daudzums. Tas ir atkarīgs arī no vecuma:

• 7–10 gadus vecām meitenēm nepieciešams 2100–2300 g pārtikas dienā;
• 11-15 gadiem - 2400-2700 g;
• meitenēm no 16 līdz 17 gadiem - 2800-3000 g.

Tajā pašā laikā diētas kaloriju saturam jāpaliek šādās robežās:

• 7-8 gadi - 1800-1900 kcal;
• 9-12 gadi - 2000-2300 kcal;
• 13-17 gadi - 2400-2800 kcal.

Uzturā un kopējā kaloriju daudzumā obligāti jāņem vērā ēdienreizes skolā. Tajā pašā laikā skolniecēm, kas mācās pirmajā maiņā, vajadzētu ieturēt pilnas brokastis, otrajā - pilnas pēcpusdienas uzkodas.

Svarīgs! Iegūstot meitenei nepieciešamo uztura apjomu un kaloriju saturu, ir jāsasniedz maksimāla produktu daudzveidība. Katrs no tiem satur unikālu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju, mikro un makro elementu komplektu, kas nepieciešams augošam organismam.

Lai normalizētu uzturu un zaudētu svaru, ir nepieciešams, lai bērns atsakās apmeklēt kafejnīcas, pirkt ātrās uzkodas, saldo soda, riekstus, čipsus un citus nevēlamus ēdienus ar palielinātu ātro ogļhidrātu un transtaukskābju daudzumu. Ēdienkartē vajadzētu sastāvēt no pilnvērtīgiem dabīgiem produktiem un mājās gatavotiem ēdieniem. Vispiemērotākie ir:

• dārzeņi svaigi, cepti vai sautēti;
• graudaugi, galvenokārt griķi un auzu pārslas;
• piena un rūgušpiena produkti;
• liesa gaļa un zivis;
• olas;
• jūras veltes;
• klijas vai pilngraudu maize.

Papildus iepriekš minētajam nevēlamajam ēdienam ir jāatsakās arī no balto miltu produktiem, saldumiem un taukos ceptiem ēdieniem. Turklāt to ieteicams darīt ne tikai notievēšanas laikā, bet arī visu atlikušo mūžu.

Paaugstināta motora aktivitāte

Meitenēm ar lieko svaru ir ļoti svarīgi vairāk kustēties. Izmantojot fizisko aktivitāti, jūs varat palielināt kaloriju patēriņu un nodrošināt ātru papildu mārciņu zaudēšanu. Lai to izdarītu, nav nepieciešams regulāri apmeklēt sporta zāli vai nogurdinoši trenēties mājās. Pietiks ar nelielām dzīvesveida izmaiņām, kas ietver šādas darbības:

1. Kad vien iespējams, ejiet un izmantojiet kāpnes, nevis liftu.
2. Neizlaidiet fiziskās audzināšanas nodarbības bez medicīniskas indikācijas.
3. Pavadiet vairāk laika ārā, spēlējot āra spēles vai pastaigājoties.
4. Apmeklējiet baseinu vai sporta sadaļu.

Ja liekais svars nav patoloģisks, to ir pilnīgi iespējams zaudēt, normalizējot uzturu un palielinot fizisko aktivitāti. Kad šīs aktivitātes nepalīdz, ieteicams pievērst uzmanību īpašām vecumam paredzētām diētām, kas palīdzēs ātri un droši notievēt.

Diētas pēc vecuma

Bērnu un pusaudžu svara zudumam jābūt pakāpeniskai, jo pēkšņs svara zudums ir bīstams ne tikai visu veidu hronisku slimību attīstībai, bet arī hormonālām izmaiņām. Ievērojot pareizu uztura diētu, gluži pretēji, kopā ar papildu mārciņām jūs varat atbrīvoties no daudzām pusaudžu problēmām - pinnēm, aizkaitināmības, hroniska noguruma. Lai to izdarītu, meitenes diēta nedrīkst būt pārāk smaga, sabalansēta un atbilstoša vecumam.

7 gadi

7 gadus vecu meiteņu uztura organizēšana ir saistīta ar zināmām grūtībām. Šajā vecumā tie kļūst selektīvi pārtikā, kas prasa rūpīgi izskatīt bērnu ēdienkarti, ņemot vērā gan produktu lietderības pakāpi, gan meitas garšas vēlmes. Vēl skrupulozākai pieejai ir vajadzīga diēta meitenei, kurai nepieciešams zaudēt svaru. Galu galā pārtikai ir jāatbilst papildu prasībai – lai tajā būtu pietiekami daudz kaloriju, lai nodrošinātu bērnu ar enerģiju, bet tajā pašā laikā nedrīkst pārsniegt noteikto patēriņa limitu gramos un kalorijās.

Dienai šajā vecumā nepieciešami aptuveni 2100 g pārtikas, kura enerģētiskajai vērtībai jābūt 1800 kcal. Izvēlnes piemērs, kas atbilst šīm prasībām, varētu būt:

• brokastis - 250 g makaronu ar rīvētu sieru (240 g / 10 g), kliju maizes sviestmaize ar sviestu (50 g / 5 g), 150 ml tējas ar pienu;
• pusdienas - augļu salāti ar jogurtu (200 g / 100 ml) vai atsevišķi augļi un jogurts tādā pašā daudzumā;
• pusdienas - 50 g skvoša (baklažānu) ikri, 150 ml gaļas buljona zupas, 80 g zivju filejas vai kotletes, 70 g kartupeļu biezeni, 30 g zaļo zirnīšu, 50 g pilngraudu maizes, 150 ml silta ūdens ar citronu sulas un medus garšu;
• pēcpusdienas uzkodas - 50 g biezpiena kastrolis, 200 ml kefīra, 100 g augļu;
• vakariņas - 200 g štovētu kāpostu tomātu un skābā krējuma mērcē, 50 g maizes, 150 ml kakao;
• pirms gulētiešanas - 200 ml piena ar medu.

Vasaras-rudens periodā brokastīs makaronu vietā var pagatavot ar sieru ceptu papriku vai ābolus ar biezpienu un rozīnēm.

Bērniem 7 gadu vecumā ļoti patīk mājās gatavotas kūkas. Lai tievēšanas periodā viņiem šo prieku neatņemtu, 2-3 reizes nedēļā var uzcept ko garšīgu un veselīgu - biezpiena kastroli, ābolu pīrāgu, auzu pārslu cepumus. Jebkura maltīte ir noderīga, lai pabeigtu ar neapstrādātiem dārzeņiem vai augļiem.

Lai 7 gadus vecai skolniecei veidotu pareizos ēšanas paradumus, ir nepieciešams pieradināt pie skaidra uztura. Ar tās pastāvīgu ievērošanu enerģija plūdīs un tērēs ķermenī vienmērīgi, neuzkrājoties rezervēs. Aptuvenajam ēdienreižu grafikam jābūt šādam:

• brokastis - 07:00-07:30;
• pusdienas (skolā) - 09:30-10:00;
• pusdienas (mājās vai skolā) - 12:30-13:00;
• pēcpusdienas uzkodas - 15:30-16:00;
• vakariņas - 18:30-19:00;
• vēlās vakariņas - līdz 21:00.

Sastādot ēdienkarti, jums jāvadās pēc vairākiem ieteikumiem:

1. Brokastīm jākļūst par obligātu šī vecuma meiteņu uztura sastāvdaļu. Tajā jāiekļauj sviestmaize ar sviestu, tēju vai kakao. Bet nav iespējams piespiest bērnu ēst ar varu, jo pārēšanās un pilns vēders negatīvi ietekmēs mācību procesu.
2. Uzkodas skolas pusdienām jāiepako hermētiskā traukā, nevis plastmasas maisiņā. Tam vislabāk piemērota pilngraudu maizīte, sviestmaize, banāns, jogurts.
3. Pusdienām vajadzētu sastāvēt no pirmās (zupas), otrās (gaļas vai zivju ēdiens ar piedevu), dārzeņu salātiem un kompota. Parasti šāds komplekts tiek piedāvāts skolas ēdnīcā, taču tas ir jāsagatavo arī mājās.
4. Pēcpusdienas uzkodām piemērotas veselīgas mājas kūkas ar pienu vai kefīru. Laba izvēle ir arī veseli svaigi augļi, salāti un smūtiji.
5. Maltītēm vakariņās jābūt vieglām un nedrīkst atkārtot tās, kas tika patērētas dienas laikā. Lai to izdarītu, jums jāzina skolas kafejnīcas ēdienkarte, lai izvairītos no atkārtošanās. Diētisko gaļu vai zivis ieteicams tvaicēt ar dārzeņu vai graudaugu piedevu, kā arī tvaika omleti ar dārzeņu piedevām.
6. Vēlās vakariņas nav obligātas, un tām jābūt ļoti vieglām. Derēs glāze kefīra vai piena ar medu. Dzeriet to ne vēlāk kā 60 minūtes pirms gulētiešanas.

7 gadus veca bērna veselība, pareiza attīstība un normāls ķermeņa svars lielā mērā ir atkarīgs no uztura. Analfabēti organizēta diēta svara zaudēšanai var negatīvi ietekmēt vispārējo pašsajūtu un akadēmisko sniegumu, un sabalansēta ēdienkarte būs fiziskās un garīgās aktivitātes atslēga.

8 gadi

Sabalansēts uzturs bērniem no 8 gadu vecuma, jo īpaši meitenēm, kaloriju ziņā nedaudz atšķiras no iepriekš aprakstītā 7 gadus vecu skolnieču uztura ar gandrīz tādu pašu pārtikas daudzumu. Tātad 8 gadu vecumā ir nepieciešami aptuveni 2200 g pārtikas dienā ar kopējo kaloriju saturu 1900 kcal.

Ēdienkartes pamatā jābūt mājās gatavotiem ēdieniem un 1-2 ēdienreizēm skolas ēdnīcā. Šajā vecumā ar viņas aktīvu līdzdalību jāveido diēta meitenei, kurai ir liekais svars. Vecākiem ir jāizskaidro meitai esošā problēma, lai radītu spēcīgu, patiesi funkcionējošu motivāciju. Ja pats nevarat tikt galā ar šo uzdevumu, jāsazinās ar bērnu psihologu. Tikai tad, kad bērns pats nolems, ka viņam ir nepieciešams zaudēt svaru, viņš varēs ievērot visus noteiktos noteikumus.

Strāvas shēmai un izvēlnei šajā gadījumā var būt vairākas iespējas:

1. iespēja:

• brokastis - tvaicēta omlete, piena rīsu putra, bumbieru kompots;
• otrās brokastis - pilngraudu maizīte ar sviestu, sieru un gurķi, sulu;
• pusdienas - zirņu zupa, sautētas vistas aknas ar kartupeļiem, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - cepti āboli ar biezpienu un rozīnēm, jogurts;
• vakariņas - auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, vārītu biešu salāti, kompots;
• vēlās vakariņas - kefīrs.

2. iespēja:

• brokastis - mannas biezpiens ar krējumu, tēja, ābols;
• otrās brokastis - kliju maizes sviestmaize ar sviestu un sieru, 1 burkāns;
• pusdienas - teļa buljons, kotletes ar štovētiem kāpostiem, šķēle tās pašas maizes;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu salāti ar jogurtu;
• vakariņas - kartupeļu salāti ar olu un sieru, želeja;
• vēlās vakariņas - ryazhenka.

3. iespēja:

• brokastis - vārīti rīsi ar kalmāriem, kakao;
• otrās brokastis - banānu, auzu pārslu cepumi;
• pusdienas - dārzeņu zupa zivju buljonā, dārzeņu sautējums ar zivs gabaliņu, ogu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - ceptas plūmes, jogurts;
• vakariņas - prosa putra, vistas karbonāde ar sieru;
• vēlās vakariņas - silts piens ar medu.

4. iespēja:

• brokastis - kartupeļu kastrolis, tvaika omlete, burkānu sula;
• otrās brokastis - pilngraudu maizīte ar sviestu, sieru, gurķi;
• pusdienas - kāpostu zupa uz vistas buljona, vinegrets, vistas gabals ar griķu biezputru, apelsīnu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu želeja ar ogām, auzu pārslu cepumi, tēja;
• vakariņas - makaroni ar rīvētu sieru, kāpostu salāti;
• vēlās vakariņas - ryazhenka.

5. iespēja:

• brokastis - ķirbju siera kūkas ar krējumu, žāvētu augļu kompots;
• otrās brokastis - sviestmaize ar vārītu cūkgaļu un gurķi, sula;
• pusdienas - vermicelli zupa ar vistas kotletēm, biešu salāti, vārīti rīsi, augļu želeja;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - kukurūzas putra ar olu, jogurts;
• vēlās vakariņas - kakao.

Pamatojoties uz piedāvātajām ēdienkartes iespējām, jūs varat izveidot savu sabalansētu meitas uztura plānu, ņemot vērā viņas garšas vēlmes.

Galvenais nosacījums diētas efektivitātei 8 gadus vecai meitenei ir kaitīgu pārtikas produktu izslēgšana no ēdienkartes un aktīvs dzīvesveids. Vecākiem jāsaprot, ka šajā periodā bērnam veidojas ieradumi un rodas jauni vaļasprieki. Ir ārkārtīgi svarīgi ieinteresēt meitu biežāk uzturēties svaigā gaisā, nevis pastāvīgi atrasties virtuālajā datorspēļu pasaulē. Tieši kustība palīdzēs radīt svara zaudēšanai nepieciešamo kaloriju deficītu, vienlaikus saglabājot pilnvērtīgu sabalansētu uzturu, kas nodrošina visas augoša organisma vajadzības.

Te jāsaprot būtisks faktors: ja vecāki praktizē pasīvu mazkustīgu laika pavadīšanu un katru dienu pēc sātīgām pusdienām vai vakariņām sēž pie televizora uz dīvāna, bērns noteikti pieņems tādu pašu dzīvesveidu. Viņš vienkārši nesaprot, kas varētu būt savādāk. Kad vecāki ēd pareizi, dodas uz sporta zāli vai baseinu, pavada daudz laika ārā, bieži staigā, dodas garās pastaigās, tostarp braucot ar velosipēdu, un ziemā dodas slēpot vai braukt ar ragaviņām, viņi rāda bērniem pozitīvu piemēru. 8 gadu vecumā meita tiecas mantot savu māti, tāpēc, pat apzinoties, ka viņai ir liekais svars, viņa nezina, kā no tā atbrīvoties, ja to nedara pieaugušie ģimenes locekļi.

9 gadi

9 gadus vecas skolnieces ķermeņa un psihes slodze ievērojami palielinās, jo viņai ir vairāk pienākumu un mācību programma kļūst sarežģītāka. Normālai smadzeņu darbībai nepieciešams pietiekams daudzums taukskābju, vitamīnu (īpaši A, E, D) un citu noderīgu vielu. Šajā sakarā 9 gadus vecas meitenes svara zaudēšanas diētā jāiekļauj nerafinēta augu eļļa - vislabāk ir linsēklu vai olīveļļa. Pateicoties tam, uztura enerģētiskā vērtība palielinās, nedaudz palielinoties tās apjomam. Tātad 9 gadus vecai skolniecei dienā nepieciešami 2450 g pārtikas un aptuveni 2000 kcal.

Uzturā jāpaliek putrām, un priekšroka jādod auzu pārslām, prosai, griķiem, grūbām. Tos var ēst atsevišķi vai kā piedevu. Ikdienas ēdienkartē vajadzētu būt apmēram 50 g sauso graudaugu. Makaroni, kas ir maz lietderīgi, jāierobežo līdz 20 gramiem.

Lai saņemtu nepieciešamo vitamīnu kompleksu, bērnam šajā vecumā vajadzētu uzņemt vismaz 400 g dārzeņu un 4-6 augļus atkarībā no izmēra. Arī 9 gadus veciem bērniem diēta tiek papildināta ar riekstiem, sēklām, pākšaugiem, augu novārījumiem.

Svarīgs! Skolniecei ar lieko svaru ir jāuzņem pietiekami daudz šķidruma. Dienas ūdens norma veselīgai meitenei tiek noteikta ar ātrumu 30 ml uz 1 kg svara. Šajā tilpumā ietilpst tikai tīrs ūdens, zaļā tēja un augu uzlējumi bez cukura.

Nedēļas diētas izvēlnes piemērs ir šāds:

• brokastis - olu kultenis ar burkāniem, kliju maizes šķēle, tēja ar pienu;
• pusdienas - veģetārā zupa, gabaliņš vārītas teļa gaļas ar kartupeļiem, rupjmaizes šķēle;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu un biezpiena kastrolis, žāvētu augļu kompots;
• vakariņas - sautēti cukini, ogu želeja;
• naktī - jogurts.

• brokastis - griķu biezputra ar pienu, auzu pārslu cepumi;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - borščs ar gaļu, štovēti kāposti ar rīsiem, kliju maizes šķēle;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu smūtijs vai salāti, jogurts;
• vakariņas - liesās kāpostu tīteņi, žāvētu augļu želeja;
• naktī - ryazhenka.

• brokastis - rīsu biezputra ar rozīnēm, kakao ar pienu;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - veģetārā okroshka, zivju kotletes ar kartupeļu biezeni, maizes šķēle, burkānu-ābolu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - āboli cepti ar biezpienu, kompots;
• vakariņas - grilēti baklažāni, mīksta ola;
• naktī - kefīrs.

• brokastis - olu kultenis ar augļu gabaliņiem, jogurts;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - bietes, vistas karbonāde ar pērļu miežiem, neapstrādāti tomāti, maize;
• pēcpusdienas uzkodas - ābolu-biezpiena pankūkas ar zemu tauku saturu skābo krējumu;
• vakariņas - auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
• naktī - silts piens.

• brokastis - manniks ar rozīnēm, kompots;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - zirņu zupa, vista savā sulā ar rīsiem, dārzeņu šķēles, maize, kakao;
• pēcpusdienas uzkodas - aknu pastēte ar grauzdiņiem, daži gab. žāvētas plūmes;
• vakariņas - tvaicētas kotletes ar kartupeļiem, piparmētru tēja;
• naktī - jogurts ar ogām.

• brokastis - auzu pārslas, augļu biezenis, tēja;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - ķirbju krēmzupa, grilēta zivs ar baklažāniem, vārīti kartupeļi, kakao ar pienu;
• pēcpusdienas uzkodas - kartupeļu omlete, žāvētu augļu kompots;
• vakariņas - sautēti cukini, olu kultenis, želeja;
• naktī - jogurts.

• brokastis - prosa putra, olu kultenis ar tomātiem, kakao ar pienu;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - zivju zupa, sautēti kartupeļi, vistas aknas krējumā, dārzeņu šķēles, maizes šķēle, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - cepti āboli ar rozīnēm un kanēli;
• vakariņas - grilēta vistas krūtiņa, želeja;
• naktī - kefīrs.

Izmantojot iepriekš minēto piemēru, vadoties pēc norādītā ikdienas uztura apjoma un kaloriju satura, jūs varat viegli izveidot savu diētas ēdienkarti 9 gadus vecai meitenei, padarot to daudzveidīgāku. Tajā pašā laikā šos produktus var aizstāt tikai ar tiem, kas atbilst kategorijai un sastāvam.

10 gadi

Šī vecuma bērna ķermenis turpina augt un veidoties, tāpēc diētai 10 gadus vecai meitenei vajadzētu ne tikai palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet tajā pašā laikā neradīt nekādu vielu deficītu. Lai uzturs pilnībā segtu bērna vajadzības un neveicinātu tauku rezervju nogulsnēšanos, ikdienas pārtikas daudzumam jābūt 2300 g, bet kaloriju saturam uzturā jābūt 2100 kcal robežās.

Svarīgs! Uztura trūkums 10 gadus vecai meitenei var būt bīstams, jo var provocēt hormonālos traucējumus, gremošanas slimības, ādas problēmas, hipovitaminozi. Tajā pašā laikā ēdienkartei jābūt ne tikai pilnīgai, bet arī pēc iespējas daudzveidīgākai.

Ja bērns, kas jaunāks par 10 gadiem, ēda neregulāri, kā rezultātā parādījās papildu mārciņas, tad viņš ir konsekventi un pakāpeniski jāpārnes uz veselīgu uzturu. Vienas dienas laikā nav iespējams radikāli mainīt ēšanas paradumus un garšas izvēles. Meitenes uzturā, pirmkārt, ir jāsamazina tukšo kaloriju daudzums, kuru piegādātāji ir saldumi, cepumi no baltajiem miltiem, čipsi un citi līdzīgi produkti. Tāpat ieteicams noteikt aizliegumu pusfabrikātiem, desas aizstāt ar ceptu vai vārītu vistu, saldos gāzētos dzērienus - kompotus un tējas bez cukura (iespējams ar nedaudz medus). Tas palīdzēs novērst vielmaiņas palēnināšanos, ķermeņa tauku veidošanos un uzkrāšanos.

Galvenajam kritērijam, izvēloties produktus svara zaudēšanai, jābūt to lietderībai, lai tie kopā ar kalorijām nodrošinātu noteiktas uzturvielas. Meitai jāpaskaidro, ka, piemēram, cukurs un tā atvasinājumi nesatur neko labu, bet tas ļoti ātri nogulsnējas tauku rezervēs. Tajā pašā laikā taukus nevajadzētu pilnībā izslēgt no meitenes uztura. Normālai vielmaiņai nepieciešami ne tikai augu tauki, bet arī noteikts daudzums dzīvnieku tauku, vislabāk no visiem piena taukiem.

Uztura pamatā bērniem vecumā no 10 gadiem jābūt augu pārtikai - augļiem un dārzeņiem jebkurā formā. Tajos esošās šķiedras palīdz attīrīt zarnas un izvadīt lieko šķidrumu kopā ar toksīniem, bet vitamīni nodrošina normālu attīstību un augšanu. Tomēr jums vajadzētu izmantot vairāk nesaldinātu un cieti nesaturošu augļu. Uzturot diētu, meitenei tos var dot deserta veidā, bet ne pārāk bieži, lai nesamazinātu svara zaudēšanas efektivitāti.

Ēdienkartē jāsastāv no ēdieniem, kas satur pilnu būtisku uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu komplektu. Ja nepieciešams, jums jāievada multivitamīnu kompleksu uzņemšana, ko izvēlas pediatrs.

10 gadus vecu meiteņu uzturā jābūt:

• labība, no kuras graudaugus gatavo uz ūdens vai uz ūdens ar pienu proporcijā 1:1;
• klijas, pilngraudu vai olbaltumvielu maize;
• pirmie ēdieni - zupas uz dārzeņu buljona;
• raudzēts piens un piena produkti - tie ir veselīgi, garšīgi, mazkaloriju, sniedz ātru un ilgstošu sāta sajūtu.

Lai nesagādātu grūtības ar ēdienkarti, varat izmantot tālāk minētos galveno ēdienreižu piemērus.

Brokastu iespējas:

• biezpiena kastrolis ar augļu vai žāvētu augļu gabaliņiem, banānu, kakao ar pienu;
• mīksta ola, tomāts, 2 grauzdiņi ar sviestu, tēja;
• jogurts ar ogām, auzu pārslas ūdenī, 1 ābols;
• olu kultenis ar dārzeņu piedevām (paprika, tomāti), grauzdiņš, kompots.

Pusdienu iespējas:

• zirņu zupa, sautēti cukini, vārīta vistas fileja, kompots;
• borščs ar pupiņām gaļas buljonā, griķi ar sēnēm, tomātu sula;
• veģetārā zupa ar rīsiem un vistas kotletēm, folijā cepti kartupeļi, sautētas teļa aknas, kompots;
• ķirbju krēmzupa, porcija vārītas liellopa gaļas ar rīsu garnējumu, kāpostu salāti, kakao ar pienu.

Vakariņu iespējas:

• lapu salāti ar šķiņķa gabaliņiem, pilngraudu maizes šķēle, tomātu sula;
• biezpiens ar zema tauku satura skābo krējumu un žāvētu aprikožu gabaliņiem, kakao;
• grilētas zivis, dārzeņu un garšaugu salāti ar olīveļļu, tēja.

Uzkodām no rīta var izmantot augļus, sieru, pilngraudu ceptas preces. Pēcpusdienas uzkodām un vēlām vakariņām labāk piemēroti dārzeņi un pienskābes produkti. Nedrīkst aizmirst, ka 10 gadus vecas skolnieces uztura plāns ar ēdienkarti katrai dienai ir jāsastāda, ņemot vērā to, ka viņa ir skolā.

11 gadi

11 gadu vecumā lielākā daļa meiteņu paātrina iekšējo orgānu veidošanos, īpaši reproduktīvo sistēmu. Tas prasa uzņemt vairāk barības vielu, kas nepieciešamas ķermeņa dzīvībai un augšanai. Tāpēc 11 gadus vecas meitenes diētai, tāpat kā iepriekš apspriestajām metodēm, vienlaikus jāveicina svara zudums un jānodrošina pietiekama daudzuma makroelementu un mikroelementu uzņemšana.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir tas, ka tie bērni, kuri daudz laika pavada, skatoties uz dažādu sīkrīku ekrāniem, visvairāk riskē iegūt lieko svaru. Vecāku uzdevums ir samazināt šādas laika pavadīšanas ilgumu un palielināt bērna fizisko aktivitāti. 11 gadu vecumā dejošana, vingrošana, peldēšana un citas aktivitātes brīvā dabā ir lieliski piemērotas svara zaudēšanai. Tieši šī pieeja kopā ar nevēlamas pārtikas noraidīšanu ir atslēga efektīvai šī vecuma bērna svara normalizēšanai.

Diēta 11 gadus vecai meitenei jāņem vērā viņas anatomiskās un fizioloģiskās attīstības specifika – šajā periodā ir vērojama pastiprināta augšana (stiepšanās) un intensīva ķermeņa masas palielināšanās (noapaļošana). Taču šie procesi ir ļoti individuāli, tāpēc, visticamāk, 11 gadu vecumā "noapaļots" ķermenis pubertātes laikā "izstiepsies". Tāpēc bērns šajā vecumā būs diezgan apmierināts ar pāreju uz pareizu veselīgu uzturu un nelielu fizisko aktivitāšu palielināšanu.

Kompetents sabalansēts uzturs bērniem no 11 gadu vecuma paredz 2400 g pilnvērtīgas pārtikas apēst dienas laikā. Diētas ikdienas kaloriju saturam jābūt 2200 kcal. Noteikti ēdienkartē ir daudz svaigu dārzeņu un nesaldinātu augļu, zema tauku satura piena produktu, gaļas un zivju.

Aptuvenā ikdienas ēdienkarte 11 gadus vecai skolniecei varētu būt šāda:

1. iespēja:

• brokastis - prosa piena putra, grauzdiņš ar sviestu, tēja;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar paštaisītu šķiņķi, sulu;
• pusdienas - borščs gaļas buljonā ar gaļas gabalu, vārīti kartupeļi ar sautētiem šampinjoniem, kliju maize;
• pēcpusdienas uzkodas - vārītu biešu salāti ar zemu tauku saturu skābo krējumu, kompots;
• vakariņas - olu kultenis ar tomātiem, želeja.

2. iespēja:

• brokastis - manniks ar rozīnēm un biezpienu, kompots;
• pusdienas - sviestmaize ar sieru un sviestu, jogurts, augļi;
• pusdienas - veģetārā zupa ar rīsiem, folijā cepti kartupeļi, vistas gabals savā sulā, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - kliju maizes šķēle ar paštaisītu aknu pastēti, biešu salāti;
• vakariņas - tvaicētas teļa gaļas kotletes, kakao ar pienu.

Ja pēc 4 nedēļu ilgas šādas diētas ievērošanas svara zudums nav sācies, noteikti jāizmeklē meita pie endokrinologa. Šajā vecumā palielināts svara pieaugums ir fizioloģiska parādība. Bet, ja menstruāciju sākumā viņas svars ievērojami pārsniedz normu, var sākties nopietni hormonālās attīstības traucējumi, kas nākotnē radīs daudz sieviešu problēmu.

12 gadus vecs

Meitenes 12 gadu vecumā ar modernu paātrinājumu vairs neuzskata sevi par bērniem, taču viņas vēl nav pilnvērtīgas pusaudžu vecuma grupas. Šis pārejas periods ir raksturīgs ar pastiprinātu uzmanību savam izskatam un nepanes nekādu spiedienu. Un, ja bērns cieš no pārmērīgas pilnības, viņš kļūst vēl neaizsargātāks. Tāpēc 12 gadus vecas meitenes uzturam jābūt pēc iespējas dabīgākam – vislabāk situāciju ielikt tā, lai tā būtu "mamma un tētis vēlas kļūt veseli, tāpēc pāriet uz pareizu uzturu". Tāpēc diēta būs jāievēro visai ģimenei. Pretējā gadījumā tādas piezīmes kā “tu esi resna un tev vajag zaudēt svaru” izraisīs konfliktu un konfrontāciju no meitas puses.

Pieņemot šo lēmumu, jums ir jāatbrīvojas no visiem kaitīgajiem produktiem un jāpāriet uz veselīgu mājās gatavotu pārtiku. Lai to izdarītu, baltos miltus aizstāj ar auzu pārslām vai to maisījumu ar pilngraudu miltiem, cukuru ar stēvijas pulvera ekstraktu, kā arī augļus, ogas un nelielu daudzumu medus. Turklāt tas jādara, lai zaudētu svaru visai ģimenei, nevis tikai 12 gadus vecajai meitai, “nosēdinot” viņu pie atsevišķa galda. Pretējā gadījumā viņa ieies ciklos savā fiziskajā nepilnībā, kas var radīt nopietnas psiholoģiskas problēmas pat pēc svara zaudēšanas.

Vienlaikus ar norādītajiem vispārīgajiem pasākumiem nepieciešams kontrolēt meitas uztura apjomu un enerģētisko vērtību. Pusaudžiem no 12 gadu vecuma ir nepieciešami attiecīgi 2500 g un 2300 kcal dienā.

Lai vienkāršotu šo procesu, sastādot ēdienkarti visai ģimenei, varat vadīties pēc šādiem ieteikumiem:

1. Katram cilvēkam dienā nepieciešams 1 kg dārzeņu - tos var cept, sautēt, vārīt, bet vislabāk tos ēst neapstrādātus salātu vai parastu izcirtņu veidā.
2. Otro vietu ģimenes uzturā vajadzētu ieņemt graudaugiem – griķiem, kvinojai, brūnajiem rīsiem, kā arī pākšaugiem un makaroniem, kas gatavoti no rīsu vai griķu miltiem.
3. Visas baltās maizes izstrādājumi, ieskaitot maizi, ir jāaizstāj ar pilngraudu konditorejas izstrādājumiem un kraukšķīgu maizi.
4. Uz galda pietiekamā daudzumā jābūt olām, diētiskajai gaļai, liesām zivīm, zema tauku satura piena produktiem un rūgušpiena produktiem.
5. Kā desertu vislabāk ir izmantot žāvētus augļus un riekstus.

Pieaugušajiem augļus vēlams ierobežot, bet bērnam, gluži pretēji, jo vairāk to, jo labāk. Diēta 12 gadus vecai meitenei ir izņēmuma gadījums, kad augļus var ēst jebkurā daudzumā. Šajā vecumā uz katriem 1 kg svara ir nepieciešami aptuveni 5 g ogļhidrātu, un ar graudaugiem vien šādu daudzumu nevar iegūt.

Ikdienas uzturā jāiekļauj šādi ēdieni:

• zupa uz dārzeņu vai gaļas buljona;
• dārzeņu salāti vai sautēti dārzeņi;
• gaļa vai zivis;
• 2 dažādi sānu ēdieni, piemēram, putra un kartupeļu biezeni vai divas pārslas.

Pārējiem nepieciešamajiem pārtikas produktiem – augļiem, olām, piena produktiem un pienam vienmēr jābūt ledusskapī. Tos vajadzētu izmantot uzkodām, nevis cepumiem, saldumiem, bulciņām utt.

Visi šie ēdieni ir viegli pagatavojami, neprasa daudz laika un naudas vai īpašas kulinārijas prasmes. Izvēlnes piemērs ir šāds:

• brokastis - olu kultenis vai olu kultenis ar tomātu šķēlītēm, 2 šķēles pilngraudu maizes;
• pusdienas - augļi (žāvēti augļi), jogurts;
• pusdienas - veģetārā zupa, gaļa vai zivs ar putru, dārzeņu salāti vai sautējums;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi (žāvēti augļi), rieksti, biezpiens;
• vakariņas - gaļa vai zivis ar nelielu daudzumu putras;
• naktī - kefīrs.

Šī vienkāršā diēta meitenei palīdzēs ātri normalizēt svaru bez izsalkuma un diskomforta. Bet viņa strādās tikai tad, ja ārpus mājas neēdīs čipsus, saldo soda, ātrās uzkodas utt.. Bērna nevēlēšanās ievērot veselīgu uzturu var sagraut visu svara zaudēšanas plānu.

Šajā gadījumā jums ir jāvēršas pie psiholoģijas. Pat pavisam nestingras diētas ievērošana bērnos rada stresu, jo draugu lokā skolā nākas savaldīties vēlmēs ēst aizliegtus ēdienus. Tas var izraisīt sabrukumu un ne tikai pārtiku, bet arī nervu. Lai tas nenotiktu, uz svara zaudēšanas periodu no meitas ir jānoņem jebkura cita slodze. Ļaujiet viņai neiet uz mūziku, ja viņai tas nepatīk, veiciet mazāk mājas darbu un vairāk atpūtieties.

Ja nepalīdz nekādas pārliecināšanas metodes par pāreju uz veselīgu uzturu, ir tikai viena izeja - dietologa psihologa palīdzība. Kvalificēts speciālists bērnam pieejamā veidā izskaidros, kā zaudēt svaru bez diētām, un aprēķinās individuālu diētu, kas sastāv no viņa iecienītākajiem ēdieniem.

13 gadus vecs

13 gadu vecumā liekā svara problēma meitenes sāk pārāk satraukt, un diezgan bieži šīs bažas izrādās nepamatotas. Dažas papildu mārciņas nav iemesls pusaudžiem krasi samazināt uzturu, jo šāds pārpalikums ir viegli labojams, palielinot fizisko aktivitāti.

Uzmanību! Jebkura "pieaugušo" diēta meitenēm vecumā no 13 gadiem var būt bīstama. Šajā periodā hormonālās izmaiņas ir ļoti straujas, un visu nepieciešamo elementu nepietiekama uzņemšana var izraisīt fiziskās attīstības traucējumus un hronisku slimību parādīšanos.

Tāpēc, pirms sākt tievēt, jāapmeklē pediatrs un endokrinologs, lai noteiktu, vai bērnam nav sākušās aptaukošanās pazīmes, un jānosaka tās ārstēšanas metodes. Ja liekā svara problēma nav akūta (4–5 kg robežās), tad to var atmest, pārejot uz veselīgu uzturu un aktīvām kustībām.

13 gadus vecas skolnieces ikdienas uzturam, kas nodrošinās efektīvu svara zudumu bez negatīvām sekām augošam organismam, jābūt sabalansētam, kaloriju saturam aptuveni 2400 kcal un tajā jāsatur visas pusaudzim nepieciešamās derīgās vielas.

Svara zaudēšanas izvēlnes paraugs varētu būt šāds:

1. iespēja:

• brokastis - biezpiens ar augļu vai ogu gabaliņiem, tēja;
• pusdienas - 2 mīkstas vārītas olas, tomāts, jogurts;
• pusdienas - zupa ar griķiem gaļas buljonā, teļa gaļas karbonāde ar kartupeļu biezeni, dārzeņu šķēles;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - sautēti cukini, kefīrs.

2. iespēja:

• brokastis - kliju maizes sviestmaizes ar sviestu, sieru, tomātiem, kakao ar pienu;
• pusdienas - olu kultenis ar augļu gabaliņiem, jogurts;
• pusdienas - zirņu zupa, formā cepti kartupeļi, vista savā sulā, kāpostu salāti, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - kotletes ar sautētiem tomātiem, silts piens.

3. iespēja:

• brokastis - putra (auzu pārslu, griķi, mieži) ar medu, mīksta ola, tēja;
• pusdienas - biezpiens ar žāvētiem augļiem, svaigs;
• pusdienas - borščs gaļas buljonā, teļa aknas ar rīsiem, biešu salāti, kakao ar pienu;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - sautēti dārzeņi, grilētas zivis, jogurts.

4. iespēja:

• brokastis - cietie makaroni ar rīvētu sieru, olu, tēju;
• pusdienas - zivju zupa, folijā cepti kartupeļi, vista savā sulā, kāpostu salāti, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - biezpiena kastrolis, ryazhenka.

5. iespēja:

• brokastis - biezpiens ar medu ar medu, mīksta ola, tēja;
• pusdienas - augļi;
• pusdienas - ķirbju krēmzupa, vistas krūtiņa, vinegrets, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu sula ar mīkstumu, pilngraudu maizīte;
• vakariņas - vārīta zivs ar dārzeņu piedevu, kefīrs.

Ja skolniece ņem līdzi pusdienas, tad visos norādītajos ēdienkartes variantos tās var aizstāt ar pilngraudu maizīti ar sieru vai liesu mājas šķiņķi.

Jāatceras, ka 13 gadu vecumā organismā notiek nopietnas izmaiņas, psihe kļūst pārāk neaizsargāta. Vecāku uzdevums ir palīdzēt augošajai meitai nesāpīgi pielāgoties pieaugšanai un stiprināt pašapziņu. Tad liekā svara problēmu var atrisināt viegli un ātri.

Lai to izdarītu, vecākiem ir jāatzīst, ka viņu meitai ir liekais svars un viņai ir vajadzīga palīdzība. Otrs svarīgais moments ir apziņa, ka notievēšana būs ilgs, psiholoģiski grūts process bērnam un visai ģimenei. Meitai pieejamā veidā jāpaskaidro, kāpēc jāmaina ēšanas paradumi un dzīvesveids, nekoncentrējoties uz to, ka viņa ir resna. Galvenā tēze ir laba veselība un pašsajūta, ko cilvēks ir parādā patērētajiem produktiem. Tāpēc uzturam jābūt pilnvērtīgam un sabalansētam.

Ja pašiem vecākiem ir liekais svars, viņi dzīvo mazkustīgu dzīvi, pastāvīgi pārēd un ēd smagu pārtiku, tad arī bērns pārmantos savus ieradumus un līdz ar tiem arī liekos kilogramus. Šādu problēmu klātbūtnē ir jāizslēdz saldumu, kūku, cepumu, desu klātbūtne mājā, aizstājot tos ar augļiem, dārzeņiem, piena produktiem, dabīgiem gaļas un zivju ēdieniem. Visai ģimenei ir jāmaina ēšanas paradumi un jāēd pareizi. Tas novājētajai 13 gadus vecajai meitai sniegs milzīgu atbalstu, labvēlīgu attieksmi un pārliecību par labu rezultātu.

14 gadi

Meitenes 14 gadu vecumā kļūst par pilntiesīgām pusaudžiem ar visiem šim periodam raksturīgajiem pagrieziena punktiem. Tāpēc ir svarīgi, lai šis dabiskais process netiktu traucēts, un attīstošais sievietes ķermenis saņemtu visus nepieciešamos vitāli svarīgos mikro un makro elementus.

Šāda vecuma pusaudža ikdienas uztura nepieciešamība ir 2700 g ar kaloriju patēriņu 2500 kcal. Uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, galveno uzsvaru liekot uz pārtiku, kas satur palielinātu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu audu attīstībai, un kompleksie cukuri ir nepieciešami enerģijas atjaunošanai paātrinātas augšanas apstākļos.

Optimālajam uzturam 14 gadus vecai meitenei vajadzētu izskatīties šādi:

• brokastis - daļa ogļhidrātu;
• pusdienas - galvenokārt olbaltumvielas;
• vakariņas - zemu kaloriju augu pārtika.

Atļauto produktu sarakstā svara zaudēšanai ir olīveļļa - ne vairāk kā 2 ēd.k. l. dienā. Izmantojiet to dārzeņu salātu gatavošanai. Augļu salātiem pievieno dabīgo jogurtu vai zema tauku satura skābo krējumu. Nedaudz sviesta atļauts arī no taukiem, kas jālieto brokastīs - vislabāk sviestmaizēs ar pilngraudu maizi.

Šādas jaudas shēmas darbības mehānismam ir šādas priekšrocības:

1. Brokastīs patērētie ogļhidrāti tiek pārvērsti enerģijā un tiek izmantoti visas dienas garumā.
2. Pusdienās uzņemtās olbaltumvielas neļaus parādīties izsalkuma sajūtai līdz pēcpusdienas uzkodām vai vakariņām, jo ​​tās ilgstoši sagremo kuņģis.
3. Vakariņās ēsti dārzeņi un nesaldināti augļi piepildīs gremošanas traktu ar šķiedrvielām, kas sniegs ātru un noturīgu sāta sajūtu pārējai dienas daļai.

Norādītā diennakts norma 2500 kcal jāievēro gadījumos, kad meitas fiziskā aktivitāte saglabājas dabiskā līmenī. Ja viņa vada mazkustīgu dzīvesveidu, svara zudumam ieteicams samazināt šo parametru par 10%. Pusaudzim, kurš nodarbojas ar sportu, nepieciešamība pēc kalorijām palielinās par 20%, jo treniņa laikā tiek iztērēts vairāk enerģijas. Kā daļa no ēdienkartes 14 gadus vecai skolniecei, šiem 20% jābūt pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu. Uztura speciālisti šādos gadījumos iesaka ieturēt nevis vienu, bet divas ogļhidrātu brokastis.

Sastādot ikdienas diētu 14 gadus vecai meitenei, varat vadīties pēc šādiem piemēriem:

1. iespēja:

• no rīta - auzu vai miežu biezputra, pievienojot augļu gabaliņus, banānu, jogurtu;
• pusdienas - tvaika omlete ar tomātiem un saldajiem pipariem;
• pusdienas - sēņu zupa, grilēta gaļa, vārīti kartupeļi, dārzeņu salāti ar olīveļļu vai jogurtu, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakarā - sautēti baklažāni, biezpiens, kefīrs.

2. iespēja:

• no rīta - biezpiena kastrolis ar medu, mīksta ola, tēja;
• pusdienas - augļu smūtijs;
• pusdienas - zivju zupa, vārīta teļa gaļa, griķu biezputra, tomāti, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - pilngraudu maizīte, kefīrs;
• vakarā - ar sēnēm sautēta vista, kissel.

3. iespēja:

• no rīta - kliju maizes sviestmaize ar sieru un sviestu, tēja;
• pusdienas - augļi;
• pusdienas - ķirbju krēmzupa, folijā cepta zivs, kartupeļu biezenis, biešu salāti, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - kliju maize, jogurts;
• vakarā - sautēti cukini, sula.

Visus ēdienus nepieciešams tvaicēt vai ūdenī, cept vai sautēt. Cept eļļā un pievienot dažādas garšvielas nav atļauts.

Porciju daudzumu nosaka diēta. Tātad, ja pusaudzis ēd 4-5 reizes dienā, vidējam ēdienreižu svaram jābūt 250-400 g atkarībā no to vienreizējā daudzuma. Biežāk ēdot, porciju lielums proporcionāli samazinās. Lai aprēķinātu, dienas nepieciešamība gramos un kalorijās jāsadala ar kopējo galveno ēdienreižu skaitu ar uzkodām. Svarīgs noteikums - 2 stundas pirms gulētiešanas jums jāpārtrauc ēst jebkuru ēdienu.

Uzmanību! Ir aizliegts krasi ierobežot pusaudža uzturu. Jebkuras izmaiņas uzturā, īpaši iecienītāko ēdienu noraidīšana, var izraisīt depresijas vai pārmērīgas agresijas attīstību, kas negatīvi ietekmēs akadēmisko sniegumu un saziņu ar vienaudžiem.

Pamazām izslēdzot no uztura neveselīgo pārtiku, var mierīgi padarīt to tā, lai svars sāktu lēnām kristies. Ir ļoti svarīgi psiholoģiski sagatavot savu meitu svara zaudēšanai un atbalstīt viņu šajā grūtajā periodā.

15 gadi

Labi organizēta diēta 15 gadus vecai meitenei var būt lielisks veids, kā ne tikai cīnīties ar lieko svaru, bet arī veidot pusaudža pareizu pašnovērtējumu. Hormonālo izmaiņu dēļ organismā šajā vecumā notiek dažādas un ne vienmēr pozitīvas pārmaiņas. Ja tajā pašā laikā meitene vada mazkustīgu dzīvesveidu un ļaunprātīgi izmanto augstas kaloritātes pārtiku, tad svara pieaugums kļūs gandrīz neizbēgams.

Pusaudžu diētai svara zaudēšanai jāievēro trīs pamatprincipi:

• svaram vajadzētu samazināties pakāpeniski, bez pēkšņiem lēcieniem;
• svara zaudēšanas procesu nevar pavadīt izsalkuma sajūta;
• nekādas "pieaugušo" diētas meitenēm nav piemērotas.

15 gadus vecas skolnieces ikdienas uzturā jāiekļauj 2800 g dažādu veselīgu ēdienu, kuru kopējais kaloriju saturs ir 2600 kcal. Jebkurā gadījumā pusaudžu uzturam jābūt sabalansētam dažādu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzuma ziņā. Papildu mārciņu zudums rodas nevēlamas pārtikas noraidīšanas un pareizas produktu izvēles dēļ. Pirms diētas uzsākšanas meitenei jākonsultējas ar ārstu. Viņš palīdzēs pielāgot diētu un, ja nepieciešams, izrakstīs vitamīnu kompleksu.

Izvēlnes iespējas svara zaudēšanai 15 gadus veciem bērniem var būt šādas:

1. iespēja:

• no rīta - mīksta ola, biezpiens ar žāvētām aprikozēm, tēja ar medu;
• pusdienas - augļu smūtijs;
• pusdienas - dārzeņu zupa ar graudaugiem, vistas gaļa, kartupeļi cepti formā, vārītas bietes, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - kliju maize ar siera šķēli, tomātu sula;
• vakarā - zivs cepta ar citronu, kefīrs.

2. iespēja:

• no rīta - vārīta teļa gaļa ar griķu biezputru, tomāts, tēja;
• pusdienas - omlete ar sēnēm, sula;
• pusdienas - zivju zupa, dārzeņu izcirtņi, zivju kotletes, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu salāti, jogurts;
• vakarā - burkānu-biezpiena kastrolis, ābols.

Svara zaudēšanas laikā jums vajadzētu atteikties no rafinētā cukura un ierobežot patērētā sāls daudzumu. Saldumus un desertus ieteicams aizstāt ar žāvētām aprikozēm, rozīnēm vai žāvētām plūmēm.

Ievērojot diētu, meitenēm nevajadzētu steigties galējībās vai ķerties pie risinājumiem, kas neprasa pašas pūles. Meitenēm 15 gadu vecumā vajadzētu izvairīties no pārāk stingrām svara zaudēšanas metodēm. Līdz šim tiek piedāvātas daudzas dažādas izstrādes, kuru noteikumi nosaka, ko, kā, cik daudz un kādā proporcijā vajadzētu patērēt. Lielākā daļa specializēto diētu mēdz ieteikt zaudēt svaru, lietojot dažus pārtikas produktus, un izvairīties no citiem. Un vēl augošam un attīstošam 15 gadus veca pusaudža ķermenim ir nepieciešams labs uzturs. Tāpēc labāk pāriet uz veselīgu uzturu, nevis apdraudēt savu veselību. Turklāt straujš svara zudums ir pilns ne tikai ar zaudēto kilogramu atgriešanos, bet arī ar to pievienošanu vielmaiņas traucējumu dēļ.

To pašu iemeslu dēļ jūs nevarat zaudēt svaru, izmantojot tabletes, tēju un citas svara zaudēšanas zāles. Papildus šīm sekām tie var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai to ķīmiskā sastāva dēļ. Bet galvenais ir tas, ka pilnīgums ir ķermeņa dabiskās darbības pārkāpuma rezultāts, kas arī ir jānovērš dabiskā veidā.

Svarīgs! Tievēt vajag pareizi – nebadoties un nenogurdinot sevi ar fizisku piepūli. Pārmērīgas pūles radīs tikai veselības problēmas, gremošanas traucējumus, organisma izsīkumu un citas negatīvas sekas.

Papildus diētai 15 gadus vecai meitenei ir lietderīgi palielināt fizisko aktivitāti, veicot ikdienas skriešanu vai pastaigas. Turklāt šajā vecumā ļoti palīdz īpašā masāža. Tas atslābina visa ķermeņa muskuļus, paātrina zemādas tauku sadalīšanos, kā arī labvēlīgi ietekmē pašsajūtu kopumā. Tāpat pareizi veiktas masāžas procedūras paātrina vielmaiņu, likvidē celulītu un būtiski uzlabo ādas izskatu. Lai maksimāli palielinātu ieguvumus, vislabāk ir iziet kursus pie profesionāla masāžas terapeita, kurš izvēlēsies vispiemērotāko ekspozīcijas iespēju. Ja nav iespējams vērsties pie profesionāļa, laba alternatīva var būt mājas pretcelulīta masāža, ko meitene 15 gadu vecumā var daļēji veikt pati vai lūgt palīdzību mammai.

16 gadi

Veselīgs uzturs 16 gadus vecai meitenei nedaudz atšķiras no iepriekš piedāvātajām svara zaudēšanas metodēm. Sākot ar šo vecumu, pusaudžiem reizi nedēļā var būt badošanās dienas, kas ievērojami palielina visa svara zaudēšanas procesa efektivitāti. Tajā pašā laikā 16 gadus vecām meitenēm ikdienas uztura daudzums palielinās līdz 2900 g, bet uztura enerģētiskā vērtība - līdz 2700 kcal.

Lai nodrošinātu šādu uzturu, ikdienas ēdienkarti var sastādīt, vadoties pēc tālāk sniegtajiem piemēriem.

• no rīta - pilngraudu grauzdiņi ar sieru un sviestu, 1 olas omlete ar tomātu šķēlītēm, kafija vai tēja;
• pusdienas - jogurts, apelsīns;
• pēcpusdienā - vistas buljons, makaroni no cietajiem graudiem, vārīta vista, dārzeņu asorti ar olīveļļu, kompots;
• uzkodas - kefīrs, žāvēti augļi;
• vakarā - cepta zivs, tomātu sula.

• no rīta - burkānu-biezpiena kastrolis, tēja (kafija);
• pusdienas - auzu pārslu cepumi, piens ar medu;
• pēcpusdienā - veģetārā kāpostu zupa, štovēti kāposti ar teļa aknām, vinegrets, svaiga sula;
• uzkodas - augļu salāti ar jogurtu;
• vakarā - kartupeļi cepti ar sēnēm, piparmētru tēja.

• no rīta - griķi ar teļa gaļu, piena tēja vai kafija ar pienu;
• pusdienas - rieksti, žāvēti augļi, tēja;
• pēcpusdienā - zupa uz gaļas buljona, sautētas sēnes ar rīsiem, tomātu sula;
• uzkodas - citrusaugļi;
• vakarā - biezpiens ar žāvētām aprikozēm un skābo krējumu, mīksta ola.

• no rīta - tvaika omlete no 2 olām ar sieru un zaļumiem, kliju maize, zāļu tēja;
• pusdienas - augļu salāti ar jogurtu;
• pēcpusdienā - liess sarkanais borščs, vārīta teļa gaļa ar kartupeļu biezeni, kāpostu salāti, kefīrs;
• uzkodas - grilēti baklažāni un tomāti, piens;
• vakarā - zivju kotletes, vārītas bietes ar olīveļļu.

• no rīta - biezpiena un rīsu suflē, kafija (tēja);
• pusdienas - pilngraudu grauzdiņš ar sieru un tomātu;
• pēcpusdienā - zirņu zupa, vista savā sulā, griķu biezputra, dārzeņu šķēles, kompots;
• uzkodas - jogurts ar augļu vai žāvētu augļu gabaliņiem;
• vakarā - folijā cepta zivs fileja, vinegrets.

• no rīta - griķi ar vārītu teļa gaļu, tomātiem, kakao;
• pusdienas - olu kultenis, tomātu sula;
• pēcpusdienā - zivju zupa, dārzeņu kastrolis, zivju kotletes, kefīrs;
• uzkodas - augļi, jogurts;
• vakarā - biezpiens ar rozīnēm, ābols.

Šos ēdienkartes piemērus var izmantot jebkurā secībā vai arī izveidot savu diētu, ņemot vērā meitas garšas vēlmes.

Turklāt ir oriģināla metode svara zaudēšanai 15 gadus vecām meitenēm, kas paredzēta 1 nedēļai. Tas apvieno zemu kaloriju diētu ar mērenu fizisko slodzi. Lai ātri zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, jums stingri jāievēro tālāk norādītā shēma.

1. diena - izkraušana un apmācība:

• stundu vēlāk - skrējiens mērenā tempā 40 minūtes, treniņa beigās veiciet atspiešanos, pievilkšanos, saliekot rokas ar hantelēm;
• pusdienas - porcija vārītas zivs filejas, 3 ēd.k. l. vārīti rīsi, neapstrādāti tomāti, zāļu tēja;
• pēcpusdienas tēja - apelsīns;
• vakarā - kāpostu salāti, kliju maizes šķēle, kefīrs.

2. diena – augļu un dārzeņu izkraušana:

• augļus un dārzeņus var patērēt neierobežoti;
• vienā reizē izmantojiet tikai viena veida dārzeņus vai augļus, jūs nevarat sajaukt;
• intervāls starp ēdienreizēm ir vismaz 3 stundas.

3. diena - izkraušana un apmācība:

• no rīta - āboli jebkurā daudzumā;
• stundu vēlāk - tie paši 40 minūšu skrējieni mērenā tempā, tad vingrinājumi ar hanteles, atspiešanās, pievilkšanās;
• pusdienas - auzu pārslas uz ūdens, 2 mīkstas vārītas olas, dārzeņu salāti;
• pēcpusdienas uzkodas - greipfrūts;
• vakarā - biezpiens ar augļiem.

4. diena - ābolu izkraušana:

• patērē jebkādu skaitu ābolu visas dienas garumā;
• intervāls starp ābolu uzņemšanu ir vismaz 3 stundas.

5. diena - regulāras ēdienreizes:

• no rīta - 2 banāni, zaļā tēja ar medu;
• pusdienas - porcija vārītas zivs filejas, 3 ēd.k. l. vārīti rīsi, gurķu salāti;
• vakarā - bulgāru pipari, mīkstais siers, kliju maizes šķēle, kefīrs.

6. diena - izkraušana:

• no rīta - apelsīnu sula;
• pusdienas - jebkādi augļi neierobežoti;
• vakarā - 3 ēd.k. l. vārīti rīsi, porcija vārītas zivs.

7. diena - izkraušana un apmācība:

• no rīta - augļi;
• stundu vēlāk - viegls 40 minūšu skrējiens mērenā tempā, pēc tam vingrinājumi ar hanteles, atspiešanās un pievilkšanās;
• pusdienas - griķu biezputra, porcija vārītu aknu, dārzeņu salāti;
• vakarā - tomāti, 3 siera šķēles.

Katru dienu starp ēdienreizēm jāizdzer 1,5 litri tīra ūdens.

Ja šī diēta 15 gadus vecai meitenei izrādās pārāk grūti izpildāma, nekavējoties no tās jāatsakās un jāpārslēdzas uz kādu no apraksta sākumā norādītajām diētas iespējām. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut spēcīgu izsalkuma sajūtu vai pārspīlēt ar fiziskām aktivitātēm. Visam notievēšanas procesam ir jābūt vieglam un bez liela stresa, tikai tad tas dos reālu labumu. Ir atļauts arī nedaudz mīkstināt piedāvāto diētu, ikdienas ēdienkartei pievienojot 1–1,5 kg neapstrādātu dārzeņu. Tās jālieto uzkodu veidā, lai remdētu izsalkumu un neizjustu nekādu diskomfortu.

17 gadi

17 gadu vecumā meitene vairs nav bērns un praktiski pat nav pusaudze, bet viņas ķermenis vēl nav pilnībā nobriedis. Tāpēc viņa nevar izmantot tradicionālās “sieviešu” svara zaudēšanas metodes svara zaudēšanai. Galu galā daudzu orgānu un sistēmu veidošanās vēl nav beigusies, un tāpēc tiem ir nepieciešams pietiekams daudzums visu nepieciešamo vielu. Lielākoties 17 gadus vecas pusaudžu meitenes uzturam jābūt pilnvērtīgam un sabalansētam vitamīnu, olbaltumvielu un ogļhidrātu sastāva ziņā, lai netiktu traucēti vielmaiņas un citi dzīvībai svarīgi procesi.

Uztura pamatā šajā vecumā vajadzētu būt 3 produktu kategorijām:

• dārzeņi augļi;
• dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas;
• kompleksie ogļhidrāti.

Augu pārtika ir galvenais vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu piegādātājs. Olbaltumvielas ir muskuļu audu būvmateriāls, un saliktie ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, kas, pateicoties lēnai polisaharīdu uzsūkšanai, ilgstoši izdalās. Visām šīm sastāvdaļām kopā ar papildu uztura sastāvdaļām vajadzētu būt aptuveni 3000 g un 2800 kcal dienā.

Priekšzīmīgu diētas ēdienkarti meitenēm no 17 gadu vecuma atbilstoši noteiktajām prasībām var attēlot ar šādām iespējām:

1. iespēja:

• no rīta - omlete no 2 olām, biezpiens ar medu, kafija vai tēja;
• uzkodas - 1 apelsīns;
• pēcpusdienā - zupa ar zirņiem, vistas fileja, rīsu piedeva, kompots;
• uzkodas - grauzdiņš ar sieru, tēja;
• vakarā - gurķu salāti, cepta zivs.

2. iespēja:

• no rīta - griķu vai kviešu biezputra ar teļa gaļu, tēja vai kafija ar pienu;
• pusdienas - jogurts ar ogām;
• pēcpusdienā - zivju zupa, kritsa savā sulā, cepti kartupeļi, kāpostu salāti ar burkāniem, tomātu sula;
• uzkodas - augļi;
• vakarā - biezpiena kastrolis ar zemu tauku saturu skābo krējumu.

3. iespēja:

• no rīta - 2 sviestmaizes no kliju maizes un mājās vārītas cūkgaļas, tomātu, piena piena;
• pusdienas - augļu salāti;
• pēcpusdienā - borščs uz dārzeņu buljona, sautētas vistas aknas ar griķiem, vinegrets;
• uzkoda - želeja ar pilngraudu maizīti;
• vakarā - folijā cepta vistas krūtiņa ar kukurūzu.

4. iespēja:

• no rīta - olu kultenis, salāti, kakao ar pienu;
• uzkodas - biezpiens ar augļu gabaliņiem;
• pēcpusdienā - sēņu zupa, kotletes, biešu salāti, kefīrs;
• uzkodas - biskvīts, augļu smūtijs;
• vakarā - cepti kartupeļi, cietais siers.

5. iespēja:

• no rīta - auzu pārslas ar rīvētu ābolu un medu, tēja ar pienu (vai kafija);
• uzkodas - jogurts, banāns;
• pēcpusdienā - marinēti gurķi, rīsu putra, vārīta vista, tomāti, kompots;
• uzkodas - biezpiens ar augļiem;
• vakarā - sautētas zivis, kliju maize.

Kad parādās spēcīga bada sajūta, var uzkost ar ābolu, kefīru, pilngraudu maizes šķēli ar dārzeņiem. Katrs dotais diētas variants ir sabalansēts un lietojams gan patstāvīgi, gan pārmaiņus ar citiem ilgstoši, līdz tiek sasniegts nepieciešamais svara zudums.

Uzmanību! Katram pusaudzim jūs varat izveidot individuālu diētu, pamatojoties uz jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Tas būtu jādara profesionālam uztura speciālistam, kurš aprēķinās optimālo kaloriju saturu un diētu, kas nerada stresu ķermenim un psihei.

Jāpatur prātā arī tas, ka 17 gadu vecumā ar nelielu ķermeņa masas pārsniegšanu bez diētām notievēt nav grūti, bet tikai ievērojot dažus ieteikumus. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

1. Atteikties no saldajiem, miltiem, treknajiem, ceptiem, mazāk sāls un pipariem.
2. Dzeriet vairāk svaigi spiestu sulu, pilnībā izslēdzot visus iegādātos dzērienus.
3. Ēdienu gatavošana, tvaicējot, vārot ūdenī, sautējot vai cepot (īpaši gaļu un zivis).
4. Noteikti paēdiet brokastis - pilnas brokastis ir pareiza uztura un veselīga dzīvesveida pamatā, jo no rīta saņemtās kalorijas tiek pilnībā patērētas, nodrošinot ķermenim enerģiju.
5. Pusdienu zupas vislabāk gatavot dārzeņu buljonā, vairāk izmantojot dažādu veidu kāpostus (baltos kāpostus, ziedkāpostus, Briseles kāpostus, brokoļus).
6. Garšojiet salātus ar olīveļļu, jo veselīgi tauki ir būtiski svara zaudēšanas laikā.

Jāatceras, ka pat ar diētu meitenei ir jāsaņem viss nepieciešamais normālai fiziskai attīstībai. Ja nepieciešams, ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus, precizējot to sastāvu ar ārstu.

Ir arī svarīgi saprast, ka jebkura diēta meitenēm vecumā no 17 gadiem ir paredzēta svara zaudēšanai un ķermeņa tauku samazināšanai. Lai paātrinātu vielmaiņu un nostiprinātu figūru, ir jāsporto vai vismaz jāpalielina fiziskā aktivitāte. Šajā vecumā meitenes var apmeklēt sporta zāli, nodarboties ar kardio treniņiem, nodarboties ar fitnesu, peldēšanu utt. Bet fiziskajām aktivitātēm jābūt mērenām. Tāpēc, izmantojot simulatorus, jums ir jāņem nelieli svari un jākoncentrējas uz muguras, vēdera un kāju muskuļu grupām.

Ja nav iespējas apmeklēt sporta zāles vai fitnesu, kardio treniņi ir ideāli piemēroti. Labākais kardio vingrinājums 17 gadus vecām meitenēm ir skriešana. Tam ir svarīgas svara zaudēšanas priekšrocības:

• paātrina vielmaiņu un citus vielmaiņas procesus;
• nodrošina liela kaloriju skaita sadedzināšanu;
• trenē sirds un asinsvadu sistēmu;
• uzlabo garastāvokli.

Turklāt skriet var visas meitenes neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Pat apmeklējot sporta zāli vai veicot citas fiziskas aktivitātes, pēc galvenajiem treniņiem varat nodarboties ar skriešanu. Tie ievērojami uzlabos rezultātus un paātrinās svara zaudēšanas procesu. Turklāt jūs varat braukt ar velosipēdu vai skrituļslidām, peldēt, dejot, apmeklēt aerobiku. Galvenais ir vairāk kustēties. Un tad nebūs vajadzīgi pārāk stingri uztura ierobežojumi.

Izkāpšana no diētas

1. Ideāla izeja būtu pāriet uz pareizi sabalansētu uzturu, kura principi ir aprakstīti iepriekš.
2. Uztura kaloriju saturs jāpalielina pakāpeniski - ne vairāk kā 100 kcal dienā.
3. Fizisko aktivitāti nevajadzētu samazināt, bet vislabāk to nedaudz palielināt, lai saglabātu kaloriju deficītu.

Galvenajam nosacījumam, lai saglabātu sasniegto svara zaudēšanas ātrumu, vajadzētu būt veselīgam aktīvam dzīvesveidam. Ja meitene ēd veselīgu pārtiku un pavada vairāk laika kustībā, viņa visu mūžu spēs saglabāt slaidu augumu.

Ja jūsu bērns no "niedres" un "plānas" pēkšņi sāka pārvērsties par "virkli", neglaimojiet sev ar cerībām, ka ar vecumu viss pāries un liekie kilogrami pazudīs paši. Protams, nav izslēgtas tik laimīgas beigas, taču maz ticams. Par to, kā palīdzēt bērnam tikt galā ar pilnību, stāstīja AiF.ru svara zaudēšanas metodes "Mīnus 60" autore Jekaterina Mirimanova.

Nav pēkšņu kustību

Ja māte nolemj novest bērnu uz īstā ceļa un pēkšņi atņemt viņam kādu produktu, tas ir ceļš uz nekurieni. Piemēram, tavs bērns dzer tēju ar 5 ēdamkarotēm cukura, tu kādā jaukā dienā saki, ka vajag pārtraukt šādas pārmērības pārtikā, un atņemt viņam saldo tēju. Kas notiks tālāk: viņš divas dienas dzers tēju bez cukura, un tad viņš to zagšu no kaut kurienes dabūs. Dariet visu pakāpeniski: vispirms izņemiet vienu karoti cukura, pēc nedēļas otro un tā tālāk.

Mācīšanās lasīt etiķeti

Ir svarīgi, lai bērni iemācītos lasīt etiķetes jau no mazotnes. Piemēram, gāzētie dzērieni satur daudz cukura, un, ja Eiropā ir “viegla” kategorija, tad pie mums tādas tikpat kā nav. Jūs varat vizuāli parādīt bērnam cukura daudzumu, ko viņš ēd ar kādu produktu vai dzērienu ar dzērienu. Piemēram, 100 gramos graudaugu satur 40 gramus cukura! Viena tējkarote satur 8 gramus cukura. Piedāvā apēst visu šo cukuru – piecas karotes, tāpat vien. Diez vai viņš piekritīs.

Svari mājā

Māciet saviem bērniem nosvērties. Mana meita to dara katru dienu, es gandrīz nekontrolēju viņu. Tādējādi, ja viņa redz, ka paliek labāk, tad vakarā atsakās no saldumiem un atļaujas tikai no rīta - pāris kilogrami uzreiz aiziet.

Uzkodas, nevis uzkodas

Vēl viena liela problēma ir uzkodas. Dažas mātes to mudina, sakot, ka bērnam ir jāēd daļēja maltīte. Un tad bērns prasa - tad konfekte, tad sviestmaize, tad cepums, un, kad pienāk vakariņu laiks, viņš paziņo, ka ēst negrib. Mamma, lai neizdarītu spiedienu uz bērnu, rausta plecus un galu galā ļauj nevakariņot. Un bērnam vajadzētu ēst normāli trīs reizes dienā.

TV un ēdiens

Bērnu iecienītākā iezīme ir ēst pie televizora. Bērns, kurš skatās filmu, multfilmu, iecienītāko šovu, var ēst bezgalīgi. Atcerieties, ar kādu apetīti mēs ēdam popkornu kinoteātrī, lai gan parastajā dzīvē mēs diez vai spēsim pārvarēt veselu spaini popkorna. Centieties neļaut saviem bērniem ēst, skatoties televizoru.

Vai vēlaties zaudēt svaru

Mani “aizkustina”, kad mamma vakarā ietin pelmeņus ar majonēzi, plīvo pie televizora un pēc tam bērnam saka: “Jums vajadzētu notievēt, ievērot diētu.” Vai jūs pats rādījāt piemēru? Pat ja vecākam nav svara problēmu, viņam vajadzētu būt paraugam. Kad man saka, ka resnums ir ģenētiski iedzimts, es vienmēr iebilstu: nē, tas nav ģenētiski iedzimts, vielmaiņas ātrums ir iedzimts. Tas, ka tev ir 56. dibena izmērs, nav ģenētiski iedzimts, ieradumi, ko tu redzi kopš bērnības, ir iedzimti. Ja mamma tev iedeva pusmaizi uzkodai, tad tu turpināsi ar tiem našķoties visu mūžu, uzskatot, ka tas ir normāli. Kad vecāki ēd pareizi, bērns centīsies darīt to pašu.

Ēšanas mānija

Māciet saviem bērniem nepārēsties. Neļaujiet bērnam apsēsties ar milzīgu picu un apēdiet to visu vienā piegājienā. Labāk sākotnēji viņam nopirkt mazu picu, pagatavot mazas porcijas. Pat ja viņam nebija pietiekami daudz, viņš diez vai dosies vairāk sildīties un vēl jo vairāk kaut ko pagatavot.

Šokolādes garša

Otrā galējībā māmiņas aizliedz ēst čipsus, šokolādi, soda un citus bērnu priekus. Bet, kad jūs kaut ko patiešām vēlaties, jūs joprojām atrodat veidu, kā to iegūt. Man bērnībā bija briesmīgs neirodermīts, un vecāki neļāva ēst saldumus. Es beidzu nozagt konfektes, kamēr neviens neskatījās, un iemetu iesaiņojumus aiz skapja; vai arī atnāca pie vecmāmiņas un izlūdzās no viņas šokolādes. No šādiem ierobežojumiem bērni izaug ar neprātīgu vēlmi ēst visu kaitīgo un aizliegto. Kad mamma lepni saka: "Mans bērns nezina šokolādes garšu", es vienmēr atbildu: "Un ko tad? Tad viņš viņu atpazīs un nespēs apstāties.

Pastaigas prieka pēc

Fiziskā aktivitāte ir svarīga jebkuram bērnam. Es staigāju 1,5-2 stundas, un manai meitai nepatīk to darīt, bet viņa zina, ja mēs ejam kopā, mēs pļāpāsim, glabāsim noslēpumus, es varu viņai dot šo laiku - rezultātā viņa dodas pastaigā ar prieku, jo Viņai interesē runāt.

Ir lieliski kaut kur doties kopā ar ģimeni. Protams, ir situācijas, kad bērns pusaudža gados sāk tēlot un teikt, ka nekur ar tevi nebrauks, ir noguris un vēlas palikt mājās, proti, ja pārtulko krieviski, tas nozīmē, ka tavs bērns gulēt uz dīvāna un skatīties TV. Mēs savā ģimenē šo jautājumu atrisinājām vienkārši. Kādu dienu mēs ar vīru devāmies nelielā ceļojumā bez meitas un sākām sūtīt uz viņas telefonu bildes ar skaistām vietām, ko satikām, interesantām rotaļlietām, ko redzējām, ēdienu, ko ēdām. Viss, ko viņa varēja saņemt, bet nesaņēma, jo palika mājās. Tagad mūsu ģimenē tādu problēmu nav. Jums ir jāmotivē savs bērns.