Bērni dažreiz aug lēcieniem un robežām, pieaugušie ir laimīgi. Bet tas nenozīmē, ka jaunattīstības organismam nevar palīdzēt. Kādi ēdieni nepieciešami bērna augšanai, lai viņš būtu vesels un spēka pilns?

Varonīga putra

Nav brīnums, ka vecmāmiņas ar aizrādījumiem bērnībā lika mums ēst putru. Auzu pārslas patiešām ir galvenais uzturs augošajiem bērniem. Tāpat kā neviena cita labība, tā ir bagāta ar šķiedrvielām, ogļhidrātiem un veselu vitamīnu un minerālvielu izkliedi. Hercules bērniem labāk pagatavot pienā ar tauku saturu 3,2%, pievienojot 70-100 ml ūdens. Putru var saldināt ar banānu, žāvētiem augļiem vai zemenēm, kas saspiestas ar cukuru. Apkaisiet auzu pārslas ar ķirbju sēklām, lai stimulētu augšanu.

Liellopu gaļa nav mantkārīga

Kādiem produktiem bērna augšanai jābūt ēdienkartē? Liellopu gaļa ir līderis starp gaļu olbaltumvielu rezervju ziņā - galvenais kaulu un muskuļu celtniecības materiāls. Pievienojiet tam augsto dzelzs, cinka, vitamīnu B 1 un B 12 saturu, kas nepieciešams pareizai attīstībai. Bērniem liellopu gaļu vajadzētu vārīt vai sautēt, piemēram, tomātu mērcē. Un kā piedevu varat pasniegt kartupeļu biezeni vai makaronus. Bet atcerieties, sarkano gaļu ēd ne vairāk kā divas reizes nedēļā.

Dzīves simbols

Vistas olas ir lielisks produkts, kas ietekmē bērna augšanu. Pirmkārt, pateicoties viegli sagremojamam proteīnam. Tomēr arī dzeltenums ir vērtīgs. Tas ir pilns ar D vitamīnu, ar kuru kalcijs tiek absorbēts daudz efektīvāk. Un bez tā nevar būt runa par spēcīgiem kauliem un zobiem. Dzeltenums satur arī augšanai nepieciešamo fosforu, magniju un kāliju. Bērnam pietiek ar vienu vārītu olu brokastīs vai vakariņās pāris reizes nedēļā.

biezpiena veselība

Bērna augšanai paredzēto produktu saraksts bez biezpiena būs nepilnīgs. Piena olbaltumvielas bērna organismā uzsūcas viegli un bez atliekām. Tā aktīvās vielas uzlabo kalcija un fosfora apmaiņu, kas ir svarīga veseliem kauliem un zobiem. Un biezpienā ir vērtīgas aminoskābes, kas nepieciešamas nervu un gremošanas sistēmu attīstībai. Ideālā gadījumā bērniem vajadzētu dot svaigu vidēji tauku biezpienu kombinācijā ar medu, svaigiem augļiem vai ogām.

amfībijas uzbrukums

Runājot par to, kādi pārtikas produkti veicina bērna augšanu, daudzi ārsti domā par garnelēm. Tie ir bagāti ar jodu, kura trūkums var izraisīt attīstības traucējumus. Un, pateicoties augstajam B 12 vitamīna līmenim, smadzenes darbojas labāk. Labākais variants garneļu pagatavošanai ir vārīt tās sālsūdenī ar dillēm. Starp citu, vislabāk tos dāvināt bērniem vakariņās, jo tie nomierina nervu sistēmu un garantē eņģeļu sapni.

Burvju pupiņas

Vēl viens produkts, kas nodrošina bērna augšanu, ir pupiņas visā to daudzveidībā. Augu olbaltumvielas attīstībai ir tikpat svarīgas kā dzīvnieku olbaltumvielas. Un to ir daudz pupiņās, zirņos un lēcās. Tie satur arī virkni minerālvielu kaulu un muskuļu augšanai. Ja bērns šo produktu ignorē, sakuļ ar blenderi 200 g vārītus ar 20 ml olīveļļas un svaigiem zaļumiem. Šie makaroni patiks pat visnelabvēlīgākajiem izvēlīgākajiem ēdājiem.

tropiskā laime

Starp produktiem, kas ir noderīgi bērna augšanai, īpašu vietu ieņem banāni. Šī ir īsta kālija, magnija, kalcija, fluora un dzelzs noliktava. Viņi ir atbildīgi par pareizu sirds, asinsvadu, kaulu un muskuļu attīstību. Turklāt banāni ir veselīga degviela ķermenim, kas uzlabo uzmanību un atmiņu. Tie ir ideāli piemēroti kā veselīgas uzkodas. Un banānus pievieno augļu salātiem, biezpiena sacepumiem un piena putrām.

Zaru imunitāte

Pieder pārtikai bērna augšanai. Tajos ir barības vielu kombinācija, kas stimulē muskuļu šūnu augšanu un stiprina kaulu audus. Dzelzs, kālija un magnija pārpilnība labvēlīgi ietekmē asins veidošanos. Un sarkanajos augļos tiek uzglabāts arī beta-karotīns, kas nepieciešams svara zaudēšanai, sliktai nagu un matu augšanai. Visnoderīgāk ir ēst ābolus svaigus un ar mizu. Taču arī smūtiju, salātu un konditorejas izstrādājumu sastāvā tie ir labi.

Augšanas eliksīrs

Kopš seniem laikiem valrieksti tika uzskatīti par produktu, kas veicina bērna augšanu. Tie ir bagāti ar omega taukskābēm, kas ir neaizstājamas smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. E vitamīns, kalcijs un fosfors aktīvi piedalās visa organisma augšanā. Riekstus ir lietderīgi grauzt tāpat vien, pievienot salātiem un desertiem kā gardu dekoru. Varat arī pagatavot riekstu pienu. Lai to izdarītu, samaļ 10 riekstu kodolus, 3 stundas piepilda ar 100 ml ūdens, izkāš un pievieno medu. Riekstus var pievienot arī jogurtam un graudaugiem.

Salda dzīve

Starp citu, par medu. Šis unikālais produkts arī palīdz bērniem augt paātrinātā tempā. Pateicoties tā klātbūtnei uzturā, kalcijs un magnijs uzsūcas daudz labāk, tāpēc bērniem nav problēmu ar kauliem un zobiem. Medus pats satur daudz mikroelementu, kas baro un attīsta visas ķermeņa sistēmas. Lai to izdarītu, pietiek ar to, ka parastajos ēdienos tos aizstāj ar cukuru. Un medus ir enerģijas un laba garastāvokļa avots.

Izprotot, kuri pārtikas produkti ietekmē bērna augšanu, jūs varat viegli aizpildīt viņa ēdienkarti ar pareizajām sastāvdaļām. Bet vispirms pārliecinieties, vai neviens no uzskaitītajiem produktiem bērnam neizraisa alerģiju.

Pasniegšanas trauki

Skaistiem augstas kvalitātes traukiem ir liela nozīme pareizajā un ērtā ēdienu pasniegšanā uz jūsu galda. Turklāt skaisti trauki noteikti veicina labu apetīti! Jums piedāvā plašu klāstu. Produkti ir izturīgi un viegli, un tos var izmantot trauku mazgājamā mašīnā un mikroviļņu krāsnī. Gatavojiet ar prieku!

Draugi! Sveiki visiem! Es rakstīju par dažādiem vispārīgiem cilvēku auguma palielināšanas punktiem, un šodien es vēlos par to runāt sīkāk kā palielināt pusaudža augumu. Galu galā, kā zināms, tieši pusaudža gados notiek galvenais izaugsmes kāpums, bet ko darīt, ja pusaudzim ilgstoši ir mazs augums, ķermenis aug lēni vai augšana ir apstājusies pavisam?

Dažreiz pusaudžiem ir tik svarīgi būt garam, ka viņi dara visu, lai iegūtu to, ko vēlas. Tagad somatotropīna injekcijas tiek aktīvi veicinātas pusaudžu vidū, lai paātrinātu augšanu. Tos galvenokārt veicina paši ražotāji un ārsti (daži no šiem ārstiem par zaļo grāmatu pateiks jebko), un vecāki un bērni labprāt piekrīt šiem riskiem. Kāpēc riski? Izlasi manu rakstu par. Dažas meitenes ir gatavas veikt kāju pagarināšanas operāciju 14 gadu vecumā, un dažas to dara. Tas viss var palīdzēt, taču es tomēr iesaku droši palielināt augumu. Grāvis veselība - prātam nevajag daudz. Bet attīstīties GUDRI ... Jūs varat paātrināt pusaudža izaugsmi dabiski un bez kaitīgām sekām, izmantojot tālāk sniegtos 15 padomus. Izmēģiniet tos, pirms mēģināt augt ar hormonu injekcijām, operācijām un tamlīdzīgiem līdzekļiem.

1. Brauciet ar velosipēdu.Šķiet, kāds sakars ar to velosipēdu? Taču jau sen ir pamanīts, ka braukšana ar to ir ārkārtīgi noderīga auguma palielināšanai (iesaku izlasīt rakstu par šo tēmu), kā arī peldēšanai, volejbolam, basketbolam.

2. Trenējieties uz horizontālās joslas. Vingrinājumi uz horizontālās joslas tiek uzskatīti par universāliem vingrinājumiem cilvēka ķermeņa veselībai un fiziskajai attīstībai. Neatkarīgi no jūsu vecuma jūs varat brīvi un viegli izmantot šo metodi. Viss, kas jums jādara, ir pakārt uz horizontālās joslas, izstiepjot visu ķermeni. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes un atkārtojiet šo vingrinājumu 6-10 reizes dienā vai vairāk.

3. Izpildi sitienus. No nosaukuma ir skaidrs, kas jādara. Stāvot uz grīdas, sitiet ar kājas apakšējo daļu, piemēram, pa boksa maisu. Tas palīdzēs skrimšļiem augt un kauliem pagarināties. Šādus vingrinājumus regulāri veic cīņas mākslas sportisti.

4. Veic stiepšanās vingrinājumus. No rīta pamostoties, veiciet stiepšanās vingrinājumus. Šādi vingrinājumi ir neticami noderīgi un efektīvi no rīta, jo tikai no rīta ķermenim ir maksimāla izaugsme. Tas ir fakts, ka dienas laikā cilvēki zaudē vairākus centimetrus augstuma gravitācijas ietekmes dēļ. Ja jūs veicat vingrinājumus vakarā, tad jums būs jāpavada 20-30 minūtes stiepšanās laika, lai tikai atgrieztu ķermeni tā dabiskajā augstumā, un tikai tad sāciet strādāt pie sava auguma palielināšanas. No tā var izvairīties un doties tieši uz augšanas pagarināšanas stimulēšanu, izstiepjot no rīta.

Es šeit nerakstīšu stiepšanās vingrinājumus, vienkārši apmeklējiet vietnes sadaļu "Forma" un izvēlieties to, kas jums patīk.

5. Saglabājiet pareizu stāju. Jums vienmēr jāsaglabā taisna poza. Slikta poza var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu augumu.

Ievērojiet vienkāršus noteikumus: sēdiet taisni, ejot neliecieties, neļaujiet pleciem noslīdēt utt. To darot, jūs veicat svarīgu soli, lai saglabātu veselīgu mugurkaulu un stiprinātu muguras muskuļus. Vēl viens svarīgs faktors, kam jāpievērš uzmanība, ir labs spilvens un ērts matracis, kas atbalsta mugurkaulu miega laikā.

6. Kontrolējiet savu elpošanu. Elpošanas vingrinājumus vislabāk veikt no rīta. Tas ir noderīgi gan jūsu veselībai, gan efektīvai izaugsmes stimulēšanai. Iemācieties pilnībā piepildīt plaušas ar skābekli.

7. Biežāk izejiet saulē. Pusaudžu un bērnu aktīvai izaugsmei ir nepieciešams daudz saules gaismas (zinu, ka mūsu Krievijas apstākļos šī lieta ir problemātiska, tāpēc meklējiet sauli siltajos valsts rajonos vai ārzemēs, ja jums tās trūkst) . No rīta izejiet saulē un sauļojieties agrā rīta saules gaismā. Agri no rīta saules gaisma aktīvāk pārvēršas par to, kas nepieciešams cilvēka organismam augšanai un attīstībai. Un arī siltā rīta saule saglabās labu veselību un garastāvokli visas dienas garumā.

8. Veic pašmasāžu. Pēc ikdienas aktivitātēm jūs jutīsieties labāk dienas beigās, ja masēsiet īpašus punktus uz ķermeņa, kas arī labi ietekmēs augšanas hormona ražošanu. Lielākā daļa no šiem punktiem atrodas cilvēka kaklā un galvā. Nākotnē mēģināšu rakstīt par akupresūru atsevišķi, tāpēc abonējiet atjauninājumus, lai nepalaistu garām!

9. Uzņemiet pietiekami daudz kalcija un cinka. Uzņemiet pietiekami daudz kalcija savā uzturā. Papildus pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju (zaļumi, piens utt.), Ir vēlams papildus uzņemt minerālu kompleksus ar kalciju, lai stimulētu kaulu augšanu pusaudžiem.

Attiecībā uz cinku pētījumi, kas publicēti žurnālā Age & Aging 2013. gadā, liecina par iespējamu saikni starp cinka deficītu un mazu augumu un bērnu, īpaši zēnu, augšanu. Normālai attīstībai nepieciešams pietiekams daudzums cinka, kas atrodams ķirbju, cukini sēklās, austerēs, krabjos, zemesriekstos un kviešos.

10. Ēdiet ogļhidrātu graudus. Tie nodrošinās jūs ar enerģiju, šķiedrvielām, B vitamīnu, dzelzi. Graudos ir arī augstas kvalitātes kalorijas, kas noderēs pusaudzim intensīvas augšanas laikā. Pubertātes laikā visiem pusaudžiem ir jāpiedzīvo dramatisks lineāras izaugsmes spurts. Šajā brīdī viņiem vajadzētu patērēt vairāk graudu. Noder auzas, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni un tā tālāk.

Mans padoms jums: visu, ko varat pagatavot pats, pagatavojiet pats. Esmu daudzkārt redzējis, kā pusaudži un bērni, kuri atbrauc uz vasaru pie mīļotās vecmāmiņas uz ciemu un ēd paši savu maizi, pienu un tamlīdzīgi, aiziet no turienes, augot par 10-20 cm augstāk nekā bija. Es to piedzīvoju no pirmavotiem. 15 gadu vecumā atbrauca uz ciemu apciemot radus, nodzīvoja 3 mēnešus, ēda ciema ēdienus, audzēja un gatavoja ar mīlestību un pēc tam kļuva par 10 cm garāks.Pirms tam vispār nebija pieaudzis. 3 gadus viņš sēdēja pilsētā un ēda mirušo pārtiku. Vai tas ir par pārtiku? Jā, lielākoties + pubertātes maksimums. Kopumā ir arī pilnīgi iespējams iemācīties pašam cept maizi (šeit jums ir vietne - iemācieties) un gatavot citus līdzīgus produktus. Un pats galvenais, tas jums ļoti noderēs ceļā uz augstāku izaugsmi.

11. Ēd augļus un dārzeņus. Mēs turpinām runāt par to, kā palielināt pusaudža izaugsmi, un nākamais, savukārt, ir vēl viens svarīgs uztura padoms - iekļaujiet savā uzturā daudz svaigu augļu un dārzeņu. Droši vien esat dzirdējuši no ārstiem, ka augļiem un dārzeņiem vajadzētu būt nozīmīgai veselīga uztura daļai. Tie nodrošina organismu ar C, A, E vitamīnu, folijskābi, kāliju un tā tālāk. Ir pelnījis īpašu uzmanību, kas beta-karotīna veidā ir atrodams daudzos svaigos augu produktos, piemēram, burkānos, ķirbjos, melonēs utt.

12. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, alkohola, narkotikām un tamlīdzīgi. Piesātinātās taukskābes var izraisīt pārmērīgu holesterīna uzkrāšanos asinīs un problēmas ar insulīnu. Acīmredzot tas var izraisīt augošā organisma veselības pasliktināšanos.

Jums arī jāizvairās no alkohola, narkotikām un visa, kas noteikti kaitēs jūsu ķermenim. Ja vēlaties savam augumam pievienot dažus centimetrus, tad dariet to, kas palīdzēs jūsu ķermenim, un izvairieties no tiem ieradumiem, kas būs kaitīgi jūsu veselībai.

13. Dzert ūdeni. Neviens nenoliegs ūdens svarīgo lomu cilvēka veselībai. Pietiekami daudz ūdens dzeršana un hidratācijas uzturēšana ir vēl viens svarīgs jūsu izaugsmes padoms. Par ūdeni runā reti un bieži par to aizmirst. Tajā pašā laikā, ja ķermenis ir dehidrēts par 20%, jūs arī iegūsit par 20% mazāku labumu no fiziskās aktivitātes un uztura. Kad jūsu ķermenis ir 100% hidratēts, jūs arī gūsit 100% labumu no vingrinājumiem un uztura. Lai ilustrētu ūdens nozīmi, atcerieties, ka, piemēram, pēc nelaimes gadījuma, kad kāds nonāk slimnīcā, ārsti pirmais, ko dara, ir iedod pacientam ūdeni. Kāpēc? Viņi vienkārši zina, ka veiksmīgai ārstēšanai pacientam jāsaņem pietiekami daudz ūdens.

Daudzi cilvēki vingro, labi ēd, ēd vitamīnus, bet ūdeni gandrīz nedzer un nesaprot, kāpēc viņi neredz nekādus pozitīvus rezultātus. Iemesls var būt tikai ūdens trūkums organismā. Reiziniet ķermeņa svaru ar 35 un sadaliet rezultātu uz pusi- pēc šīs formulas jūs varat aprēķināt, cik mililitru ūdens cilvēkam nepieciešams dienā. Ja jūsu svars ir 60 kg, tad katru dienu jāizdzer vismaz 1050 ml (60x35/2) ūdens. Ja tu trenējies un dzīvo aktīvu dzīvi, tad tev vajag vairāk.

14. Lietojiet daļējas ēdienreizes. Lai paātrinātu vielmaiņu organismā, daži sporta ārsti iesaka sešas ēdienreizes dienā, nevis trīs ēdienreizes. Šādas diētas rezultāts būs augšanas hormona ražošanas palielināšanās, bet ar nosacījumu, ka jūs nepārēdīsiet.

15. Atpūties pietiekami daudz. Miega laikā ķermenis atpūšas, atjaunojas, atjaunojas un aug vislabāk, jo miega laikā aktīvi tiek ražots augšanas hormons. Turklāt, kad jūs gulējat, jūsu ķermenis dabiski stiepjas bez aktīvām kustībām.

Uztveriet šo padomu nopietni, jo, tiklīdz pārstāsiet dot savam ķermenim pietiekami daudz atpūtas, jūs vairs nevarēsit pilnībā izmantot citus iepriekš minētos ieteikumus. Bērniem un pusaudžiem katru nakti ir vajadzīgas 8-10 stundas miega.

Tas ir viss, ko es gribēju jums uzrakstīt par to, kā palielināt pusaudzes augumu. Šeit ir apkopoti padomi jauna ķermeņa augšanas stimulēšanai no cilvēkiem, kuri paši ir izmēģinājuši šos ieteikumus un sasnieguši pozitīvus rezultātus. Salīdzinoši īsā laikā iespējams paātrināt 11-16 gadus veca pusaudža lēno augšanu. Un jo ātrāk cilvēks sāk pielikt pūles šajā virzienā, jo lielākas ir izredzes gūt panākumus. Pēc 18 gadu vecuma cilvēkiem ir grūtāk iegūt augumu, tomēr viņiem noderēs arī iepriekš minētie padomi.

Priecāšos, ja šī informācija jums izrādīsies nepieciešama. Čau visiem!

Ar cieņu Vadims Dmitrijevs

Sveiki dārgie lasītāji! Šajā īsajā, bet ne mazāk svarīgajā un vērtīgajā rakstā vēlos pastāstīt par ko dārzeņi cilvēka augšanaiīpaši noderīgi.

Dārzeņi ir svarīga sastāvdaļa. Tie piesātina organismu ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm un daudzām citām noderīgām vielām. Šajā rakstā jūs uzzināsit par 10 veselīgākajiem dārzeņiem, ko iekļaut savā uzturā.

Veidojot šo sarakstu, pirmais, ko apskatīju, bija minerālvielu un aminoskābju sastāvs. Turklāt tādu augšanai svarīgu vitamīnu klātbūtne kā A, C, B grupa un pēc tam viss pārējais. Es gribu atgādināt, ka dažu dārzeņu ieguvumi un sastāvs lielā mērā ir atkarīgi no augsnes, kurā tie auga. Ja šajā sarakstā varat atrast produktus, kas audzēti bagātīgās augsnēs, tad efekts būs daudz spēcīgāks. Sāksim!

10. Rabarberi.

Daži cilvēki uzskata rabarberus par augli saldās garšas dēļ. Tas patiesībā ir dārzenis, ko var ēst neapstrādātu kā pamatēdienu un desertu. Rabarberam ir spēcīga sakņu sistēma, tāpēc tie spēj uzņemt un uzkrāt dažādus noderīgus elementus no dziļajiem augsnes slāņiem.

9. Selerijas.

Selerijas ir lielisks nātrija un magnija ēdiens. Šiem minerāliem ir liela ietekme uz kalcija uzsūkšanos. Svaigu seleriju var pievienot salātiem vai arī dzert sulas veidā uz pusēm ar burkānu.

8. Spināti.

Ļoti veselīgs zaļš dārzenis. Dzimtene Āzijas valstīs. Šis augs ir bagāts ar jodu, kalciju, dzelzi, vitamīniem, šķiedrvielām, kas veicina pareizu organisma attīstību. To var lietot, pievienojot kokteiļiem vai salātiem. Ir labi apvienot spinātus ar burkānu sulu.

7. Rāceņi

Šis brīnišķīgais dārzenis bija ļoti populārs Krievijā. Ēdieni no tvaicētiem rāceņiem joprojām ir zināmi, un tieši tvaicētā veidā tos ieteicams lietot. Noderīgas ir gan pašas saknes, gan svaigas lapas, kurās ir daudz kalcija.

6. Brokoļi.

Daudzi zinātnieki uzskata brokoļus un visu veidu kāpostus par veselīgākajiem dārzeņiem pasaulē. Tie satur visas tās pašas uzturvielas, kas atrodamas citos dārzeņos, bet koncentrētākā veidā.

5. Salātu lapas

Rietumos ļoti populārs lapu dārzenis. Tas satur daudz viegli sagremojama kalcija un magnija, kas veicinās cilvēka kaulu attīstību aktīvās augšanas periodā. To var lietot atsevišķi, bet labāk kopā ar burkānu sulu, piemēram, spinātiem un seleriju.

4. Bietes.

Tas ir labākais tādu cilvēka augšanai noderīgu mikroelementu avots kā dzelzs. Bietes satur dzelzi optimālā uzsūkšanās formā. Biešu sulu var atšķaidīt viens pret diviem ar burkānu sulu (pirms dzeršanas ļaujiet šim maisījumam nostāvēties 15-30 minūtes), kā arī izmantot bietes salātos.

3. Pak choi

Trešo vietu ieņem Ķīnas kāpostu pak-choi. Tas tiek uzskatīts par čempionu starp visiem kāpostu veidiem A vitamīna satura ziņā. Tāpat kā visi šeit uzskaitītie dārzeņi, arī šie kāposti satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz cilvēkam augt.

2. Kartupelis

Otrajā vietā augšanai noderīgo dārzeņu sarakstā būs kartupeļi. Lai gan ilgi domāju, kur likt - pirmajā vai otrajā. Kartupeļi satur visas neaizvietojamās un neaizvietojamās aminoskābes. Tādējādi aminoskābju sastāvā tas ir gandrīz tikpat labs kā dzīvnieku olbaltumvielas. Kā lietot: svaigi spiestu sulu veidā.

1. Burkāns

ir saraksta augšgalā dārzeņi cilvēka augšanai, protams, burkāni. Nav daudz dārzeņu, kas satur vairāk augšanas vitamīna A nekā burkāni. Burkānu sulām, burkānu salātiem vajadzētu būt par pamatu ikvienam, kurš vēlas izaugt.

Tas ir viss, kas man šodien ir. Tagad jūs zināt, kuri dārzeņi veicina cilvēka izaugsmi. Izmantojiet tos savā uzturā, vingrinājumos un dabiskās auguma palielināšanas metodēs, un dažu centimetru garuma pievienošana jums būs ļoti reāls uzdevums. Veiksmi!

Ar cieņu Vadims Dmitrijevs

Visi bērni vēlas ātri izaugt. Palikt mazam ir kaut kas no biedējošām pasakām, piemēram, "Mazais muļķis" vai "Rūķa deguns". Tiesa, pasakās parādās labs burvis, un viss beidzas laimīgi. Bet gadās, ka dzīvē uzrodas labs burvis - endokrinologs, un tad punduris sāk augt un pārvēršas par skaistu jaunekli.

Kas ietekmē bērna augšanu? Pirmkārt, protams, iedzimtība. Ja mamma un tētis ir maza auguma, ir grūti sagaidīt, ka viņu meitai būs modes modeļa augums. Bez iedzimtības izaugsme nosaka daudz ko citu: uzturu, dienas režīmu un pat psiholoģisko gaisotni ģimenē.

Bērnam vajadzētu ēst daudz piena produktu, jo tie satur kalciju – augoša organisma būvmateriālu. Katru dienu mazulim jādod dārzeņi un augļi, jo viņam vajag vitamīnus. Īpaši noderīgi burkāni, kas satur beta-karotīnu. Lai šis mikroelements labāk uzsūktos, neapstrādātus burkānus ir jāierīvē un jāpagaršo ar krējumu vai sviestu. Normālai augšanai nepieciešami arī proteīna produkti – gaļa, zivis. Ja bērns ir tievs, ēd gausi, viņam ir lietderīgi dot kaviāru (protams, ja nav pārtikas alerģiju).

Tie bērni, kuri daudz laika pavada ārā, spēlē āra spēles un nodarbojas ar sportu, aug labāk. Starp citu, ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu garāks, izvēloties sporta sadaļu, dodiet priekšroku nevis spēka sportam, bet gan basketbolam, volejbolam, tenisam.

Miegam ir īpaša loma, ne velti saka, ka bērni aug miegā: 70% augšanas hormona - somatotropīna - veidojas naktī. Ja mazuli noliekat vēlu gulēt, viņš nemierīgi guļ, bieži mostas, tiek traucēta augšanas hormona ražošana.

Kā nodrošināt, lai mazulis agri aizmigtu un mierīgi gulētu? Kādu laiku vajadzēs visas ģimenes ceļu pakārtot bērna interesēm. Agri izslēdziet televizoru un redziet viesus. Vakarā spēlējiet ar mazuli tikai mierīgas spēles, pirms gulētiešanas pastāstiet kādu stāstu, lasiet vai dziediet šūpuļdziesmu. Kopā varat klausīties relaksējošu mūziku.

Ļoti svarīgi bērna izaugsmei un vispārējai atmosfērai ģimenē. Ir tāda lieta - psihoemocionāls īss augums. Tas notiek bērniem ne tikai disfunkcionālās ģimenēs. Jūs varat labi pabarot bērnu, apģērbt viņu, nopirkt viņam izcilas rotaļlietas un tajā pašā laikā viņu nemīlēt, bet atmaksāt ar dārgām dāvanām, lai labotu viņa vainu.

Kad bērnam trūkst patiesas mīlestības, siltuma, viņa izaugsme palēninās. Pēdējā laikā psihologi ir aprēķinājuši, ka, lai ģimenē valdītu labvēlīga psihoemocionālā atmosfēra, nepieciešams vismaz astoņas reizes dienā apskaut un noskūpstīt mīļos.

Kad jāzvana modinātājs

Bērns visātrāk aug pirmajā gadā: augums palielinās par aptuveni 25 cm, tad ātrums samazinās: otrajā gadā mazulis aug par 8–12 cm, pēc tam par 4–6 cm gadā.

Ja trešajā dzīves gadā bērns pieaudzis par mazāk nekā 4 cm, tas ir jāparāda endokrinologam. Dažkārt vecāki nepievērš uzmanību tam, ka mazulis izaugsmē atpaliek no vienaudžiem, un to saprot tikai pusaudža gados, kad jau ir grūti kaut ko labot. Ja viņi laikus vērstos pie speciālistiem, viņi palīdzētu bērnam izaugt.

Par laimi, lielākajai daļai mazu bērnu ir tā sauktā konstitucionālā aizkavēšanās. Izrādās, ka viņu vecāki uzauguši apmēram tāpat: ilgu laiku viņi gāja uz noslēguma nodarbībām fizkultūrā, un tad pēkšņi pamāja ar roku un nokļuva pirmajā pieciniekā. Tie ir zēni un meitenes ar vēlu pubertāti. Viņiem nav nepieciešama nekāda ārstēšana, viņi sasniegs un pat pārspēs savus vienaudžus līdz 16-18 gadu vecumam.

Bet dažos gadījumos speciālā pārbaudē, ko veic tikai slimnīcā, tiek atklāts augšanas hormona (GH) trūkums organismā. GH ražo hipofīze hipotalāma struktūru kontrolē. Tās trūkums var būt ģenētiski noteikts vai saistīts ar endokrīnās sistēmas traucējumiem. Iepriekš šādu bērnu liktenis bija pašsaprotams, viņi bija lemti pundura augšanai: zēns neauga virs 140 cm, bet meitene - 130 cm. Šodien viņiem var palīdzēt.

burvju pilieni

Šiem bērniem nepieciešama ārstēšana ar augšanas hormonu. GH, kas tiek sintezēts ar gēnu inženierijas metodi, ir identisks dabiskajam, praktiski nav blakusparādību. Tikai speciālists pēc pārbaudes var izrakstīt augšanas hormonu. Ārstēšana ilgst vairākus gadus, līdz augšanas zonas tiek slēgtas (to nosaka, izmantojot plaukstu rentgenu) un augšanas efekts apstājas. GH tiek ievadīts katru dienu, izmantojot speciālu šļirces pildspalvu, kuras ierīce ļauj nezaudēt ne pilienu vērtīgās zāles.

GH deficīts bieži tiek kombinēts ar citu endokrīno patoloģiju: vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru, dzimumdziedzeru darbības traucējumiem, tāpēc ārstēšana jāveic pastāvīgā endokrinologa uzraudzībā.

GH preparāti ir ļoti dārgi, ārstniecības kurss mēnesim maksā tūkstoš dolāru, bet krievu bērnus ar GH preparātiem ārstē bez maksas. Kādi ir rezultāti? Pirmajā ārstēšanas gadā ir iespējams sasniegt auguma pieaugumu par 8-12 cm, otrajā - par 6-8, trešajā - par 4-6. Pirmajos divos gados organisms ir piesātināts ar hormonu, tad augšanas ātrums kļūst tāds pats kā veseliem bērniem. Jo ātrāk tiek uzsākta ārstēšana, jo efektīvāka tā ir.

Maskavas endokrinologiem ir pacients, kura augums šobrīd ir deviņdesmit pieci metri, lai gan bez ārstēšanas viņš nebūtu izaudzis virs pusotra metra.

Pie ģimenes maza auguma GH preparātu lietošanas efekts ir mazāks nekā ar augšanas hormona deficītu, un tie jāievada lielākos daudzumos. Šajā gadījumā jūs varat palielināt savu augumu tikai par 6-8 cm. Ja vecāku augums nepārsniedz 150-160 cm, tad arī bērnu augums būs aptuveni vienāds.

Vecāki bieži jautā ārstiem, vai otrais bērns slikti augs, ja pirmajam ir augšanas hormona deficīts? Nē, otrs var piedzimt pilnīgi vesels, bet pirms grūtniecības plānošanas jāsazinās ar ārsta ģenētisko konsultāciju.

starp citu

Lai noteiktu aptuveno bērna augumu, kad viņš kļūst pilngadīgs, jums jāpievieno mātes un tēva augums, iegūtā summa jādala ar divi un pēc tam jāpievieno 6,5 centimetri zēnam vai jāatņem tikpat daudz. ja mēs runājam par meiteni.

Mūsu atsauce

Maskaviešus uz augšanas aizkavēšanos var izmeklēt Endokrinoloģiskajā dispanserā, tālr. (499) 246-27-66, citu pilsētu iedzīvotāji - Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Endokrinoloģisko pētījumu centra Bērnu endokrinoloģijas nodaļā, tālr. (495) 124-02-66.

7 9 037 0

Saskaņā ar statistiku, 3% bērnu pasaulē ir aizkavēta augšana - patoloģija, kurā ir ievērojama vidējā nobīde. Tas norāda uz nopietniem endokrīnās sistēmas traucējumiem un var izraisīt pundurismu.

Vairāki faktori ietekmē mazuļa veselīgu augšanu:

• Iedzimtība;
• Pareizs uzturs;
• Veselīgs dzīvesveids (vecāki un bērns).

Pārtika ne velti ir otrajā vietā. Bērnu vecumā līdz 12-13 gadiem ķermenis aktīvi aug un prasa vairāk vitamīnu nekā pieauguša cilvēka ķermenis. Šie vitamīni ir atrodami pārtikā un palīdz endokrīnajai sistēmai ražot augšanas hormonu. Rakstā uzzināsiet, ko noteikti vajadzētu pievienot bērna uzturam, lai viņš nesaskartos ar augšanas problēmām.

Jums būs nepieciešams:

Vistas olas

Tie pieder pie pārtikas produktiem, kas veicina enerģijas ražošanu starpšūnu līmenī. Tas ir nepieciešams augošam organismam. Tie ir bagāti ar B un D vitamīniem.

D vitamīns palīdz absorbēt kalciju, kas ietekmē kaulu audu un mazuļa zobu veidošanos.

Brokastīs un vakariņās ēdot katru olu, jūs varat piesātināt organismu ar noderīgiem mikroelementiem, piemēram, kāliju, nātriju, fosforu, magniju, kalciju.

Normālai attīstībai olām regulāri jābūt bērna uzturā.

Liellopu gaļa

Augšanas procesam nepieciešams dzelzs, cinks, olbaltumvielas, kuru liellopu gaļa satur vairāk nekā cita gaļa. Olbaltumvielas ir galvenais būvmateriāls skeleta un muskuļu masas veidošanai.

Liellopu gaļu bērnam pasniedz vārītu vai sautētu, bet ne biežāk kā divas reizes nedēļā.

Dažreiz bērni galu galā ēd liellopu gaļu, jo tā ir grūta. Noklikšķinot uz šīs saites, jūs to uzzināsit.

Banāni

Lai palielinātu bērna augšanu un nodrošinātu viņa normālu fizisko attīstību, nepieciešams pietiekams daudzums ogļhidrātu, kas ir daudz banānos. Ātro un lēno ogļhidrātu kombinācija piesātina organismu ar enerģiju.

Banāni satur elementus, kuru dēļ pareizi attīstās asinsrades sistēma, kaulu audi un muskuļi. Tie ir fluors, magnijs, kalcijs, dzelzs, kālijs.

Banānu ēšana uzlabo koncentrēšanās spējas un atmiņas attīstību. Ar šiem augļiem var vienkārši uzkost, vai arī pievienot tos biezpiena sacepumam, piena putrai, augļu salātiem.

Auzu pārslas

Unikālā vitamīnu kompleksa un uztura šķiedrvielu kombinācija, kas ir daļa no auzu pārslu struktūras, spēj aktīvi veicināt bērna augšanu.

Hercules putra ir bagāta ar noderīgiem mikroelementiem: magniju, dzelzi, fluoru, cinku, fosforu, jodu, hromu, kāliju un vitamīniem A, B, E, K. Tie visi veido kaulus un muskuļus.

Bērniem labāk ir gatavot auzu pārslas, pievienojot pienu ar tauku saturu 3,2%. Pēc garšas varat pievienot žāvētus augļus, zemenes, banānus.

pupiņas

Bērna augšana un normāla attīstība nav iespējama bez augu olbaltumvielām, kas ir tikpat nepieciešamas kā dzīvnieku olbaltumvielas. Zirņi, lēcas, pupiņas apmierina šo vajadzību pilnībā. Turklāt tie satur minerālu kompleksus, no kuriem tiek veidoti muskuļu un kaulu audi.

Bērnam, kuram pupas negaršo, var pārspēt vārītas pupiņas ar olīveļļu un zaļumiem. Kartupeļu biezeni labprāt ēd pat kaprīzus bērnus.

Biezpiens

Bērna ķermenis labi uzņem piena olbaltumvielas.

Pateicoties aktīvajām vielām, kas veido biezpienu, uzlabojas vielmaiņas procesi, kas labvēlīgi ietekmē kaulu un muskuļu veidošanos. Kalcijs un fosfors ir atbildīgi par kaulu audu un zobu veselību, aminoskābes ir iesaistītas gremošanas orgānu un nervu sistēmas veidošanā.

Labākie biezpiena ēdieni bērniem - ar augļu, ogu, medus piedevu.

Valrieksti

Omega tauki, ko satur pārpalikums šajā produktā, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un smadzenes. Vitamīni, fosfors un kalcijs ir ļoti noderīgi bērna augšanai.

Valriekstu kodolus var vienkārši lietot uzturā vai izmantot kā piedevu desertiem, jogurtiem, graudaugiem, salātiem.

Piens

Lieliski produkts palīdz augt kauliem un locītavām. Lielo dzīvnieku pienā ir vairāk augšanas komponentu.

Visnoderīgākais ir svaigs piens no mājas govs apakšas. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem un jābūt pārliecinātiem par tā kvalitāti.

Piens bērnam jādod agrā bērnībā un sākumskolas vecumā.

Pusaudža gados piens var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, jo tas palielina gūžas kaula lūzuma risku.

Āboli

Sarkanie āboli ir bagāti ar beta-karotīnu, spēcīgu antioksidantu.

Bērnam vēlams ēst nemizotus ābolus. Mizā ir daudz kvercetīna, kas liek muskuļu šūnām ražot enerģiju. Tos var pievienot arī salātiem, konditorejas izstrādājumiem, smūtijiem.