Mīļākā diēta ir regulēta un efektīva sistēma. Viņa izrādījās vairāk nekā vienu reizi, kas ir efektīvs un, vēl svarīgāk, iespaidīgs līdzeklis svara zudumam un formu uzlabošanai. Diēta turpinās ilgu laiku (tikai septiņas dienas), un tās uzturs ir salīdzinoši maigs.

Mīļākā diēta 7 dienas nepieder pie Monodas kategorijas. Ja jūs pievērsiet uzmanību finansējumam, tas nedaudz hit jūsu maku. Mīļākā diēta saņēma ļoti pozitīvu atgriezenisko saiti. Iespējams, tas ir saistīts ar diētas rezultātiem. Jūs zaudējat no pieciem līdz desmit kilogramiem tikai vienā nedēļā!

Mīļākais nozīmē vislabāko?

Tāpat nemēģiniet entuziastus pacelt šo metodi, diēta nav panaceja un vienīgā patiesā glābšana no liekā svara. Tas ir efektīvs kā vienreizējs un ātrs veids, kā zaudēt svaru, un tas nav nepieciešams ļaunprātīgi. Turklāt ir nepieciešams nopietni sagatavot: ja jums ir gastrīts, kolīts un nieru slimības, zaudēt svaru vispār stāv vispār.

Mīļākais ir uzturs 7 dienām, kurā jebkurš produkts ir veltīts katru dienu. Atkarībā no uztura kaloriju satura ir nepieciešams stingri ievērot vingrinājumu un pastaigu veidu, lai dabiskās tauku dedzināšanas process sakrīt ar kopējo fizisko aktivitāti. Kopumā šī diēta ir ļoti vienkārša, visas izvēlnes var atrast jebkuru saimnieci ledusskapī. Diēta ir veidota tā, lai tā būtu brokastis, un pusdienas un vakariņas - katru reizi, kad atšķiras. Tāpēc viņš nebūs garlaicīgi, un nedēļa būs nepamanīta.

Diēta "iecienītākā diēta

	1. diena dzeršana		2. diena 2. dārzeņi
Ir atļauts dzert tikai šķidrumu. Īpaši zupas, tēja un vissvarīgākais - ūdens, tikai ne ledus, vēss, auksts, karsts un silts.		Tomāti, gurķi, sīpoli, burkāni, pipari, balti kāposti (dabīgs tauku dedzināšana), salāti - diētas otrās dienas uzturs.
	3. diena dzeršana		4. diena. Augļi
Mēs darām to, kas ir pirmā diena.		Šajā dienā jūs varat ēst absolūti augļus: ābolus, apelsīnus, banānus, īpaši vēlamus, lai iekļautu greipfrūtu un kivi, kas ir arī dabiski tauku degļi.
	5. diena Proteīns		6. diena dzeršana
Tur būs piesātinājums ķermeņa ar olbaltumvielām. Mēs noteikti ietver vārītas zivis, olas, jogurts, vistas krūtis. Tomēr, neraugoties uz izvēles pārpilnību, tas nav tā vērts uzreiz. 4-5 nelielas porcijas dienā ir pietiekami.		Babam Jūsu ķermenis ar pietiekamu šķidrumu (skatīt vienu1, dienu3)
	7. diena līdzsvarota uzturs
Pāreja no uztura uztura uz normālu. Bet izvēlne joprojām ir individuāla. Visas dienas laikā jūs varat patērēt pāris olas pieskrūvētas, dārzeņu un augļu salāti mazās porcijās, zupā un buljonā, pievienojot minimālo sāls daudzumu, lai ātri noņemtu šķidrumu.

Cietā versija jūsu mīļākie diēta 7 dienas

Pirmās divas dienas - dzeršana

Kefīrs un ūdens - lielos daudzumos.

Trešā diena - Apple

Classic izlādes izvēlne. Ja jūs neēdat lielisku mīlestību pret āboliem, tad nomainiet tos apelsīnos. Arī dzert šķidrumu, lai neitralizētu skābi.

Ceturtais, piektais un sestās dienas - vistas

Vārīta vista bez ādas un vairāk šķidruma.

Septītā diena - alkoholiskais (vīns)

Dienas laikā, sausais vīns un siers. Uz vīna glāzes trīsdesmit gramu siera.

Kopā ar piešķirtajiem produktiem dietologi iesaka patērēt vitamīnus un minerālvielas (dragē, tabletēs, kapsulās).

Aptuvena ēdienkarte 7 dienu laikā

Pirmā diena:	Brokastis Vakariņas Pēcpusdienas persona - Jogurts 150 gr. Vakariņas - 200 ml piena.
Otrā diena:	Brokastis - 2 vidēji tomāti. Vakariņas - Salāti, kas izgatavoti no svaigiem kāpostiem, gurķiem un zaļumiem. Vietiekamu eļļu ir iespējams atkritumi. Pēcpusdienas persona - 2 vidēji gurķi. Vakariņas - Gurķu salāti, saldie pipari un zaļumi.
Trešajā dienā:	Brokastis - tējas izskaušanu ar 200 ml piena kokteiļa. Pusdienas - 200 ml piena. Vakariņas - vistas buljons bez sāls 200 ml. Pēcpusdienas persona - 200 ml kefīrs. Vakariņas - 200 ml piena. Dienas laikā tiek izmantota tikai nesaldināta tēja.
Ceturtā diena:	Brokastis - 2 gab. Apelsīns. Pusdienas - viens greipfrūts. Vakariņas - asorti augļi no apelsīniem, kivi un āboliem. Pēcpusdienas persona - ābolu un bumbieru. Vakariņas - 200 ml piena.
Piektā diena:	Brokastis - 2 olas. Pusdienas - vārītas zivis, 200 gr. Vakariņas - 150 grami vārīta vistas gaļas un 100 vārītu zirņi. Pēcpusdienas persona - 100 grami zema tauku satura biezpiena. Vakariņas - 100 grami siera.
Sestā diena:	Brokastis - tasi atmīvo tēju ar 200 ml kefīru. Pusdienas - 200 ml greipfrūtu sulas. Vakariņas - vistas buljons bez sāls 200 ml. Pēcpusdienas persona - 200 ml piena kokteilis. Vakariņas - 200 ml piena. Dienas laikā tiek izmantota tikai nesaldināta tēja.
Septītā diena:	Brokastis - tasi zaļās tējas un 2 olas. Pusdienas - jebkurš auglis. Vakariņas - Vienkārša zupa ar rīsiem vai griķiem. Pēcpusdienas persona - jebkurš auglis. Vakariņas - Piestiprināts ar dārzeņu maziem un apstiprinātiem dārzeņu salātiem.

Nav nepieciešams pieturēties pie šīs izvēlnes, produktus var mainīt, vadoties pēc šādām vadlīnijām ieteikumiem.

Spriežot pēc atsauksmēm par cilvēkiem, kas mēģināja šo diētu, tas ir diezgan efektīvs un vairumā gadījumu tas tiešām palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Tāpat kā jebkurā citā diētā, visgrūtākā lieta ir pirmā diena. Tāpēc tas nav paredzēts lieliem ierobežojumiem kaloriju satura diētu. Tomēr daži joprojām būs grūti izturēt cietās pārtikas atteikumu. Tāpēc, ņemot vērā diētu "iecienītākās" 7 dienas, jūs bieži varat satikt Padomi, lai ierobežotu motora darbību un atteikties no apmācības, ja tie ir jūsu dzīves rutīnā, jo par pirmo uzturu, reiboni, sliktu dūšu, spēku atšķaidīšana ir raksturīga .

Pārtikas augļu dienā vajadzētu būt biežām ik pēc 2-3 stundām, lai nebūtu sāpīga bada sajūta.

Proteīna dienās labāk ir padarīt par vistas gaļas, zivju, garneļu, olu proteīnu diētu, jo biezpiena vai jogurta izmantošana var samazināt uztura efektivitāti (tas ir saistīts ar laktozes spēju aizkavēt šķidrumu) . Visā diētā ieteicams dzert vismaz 2 litrus tīru ūdeni dienā.

Un visbeidzot, ir ļoti svarīgi pareizi izkļūt no diētas. Pēc diētu beigām "Favorīts" 7 dienas nekādā gadījumā nevar tikt pounced par pārtiku. Brokastis no pirmās dienas pēc diētas var sastāvēt no pāris vārītām olām, vakariņām jābūt vieglam sērniekam uz dārzeņu vai vistas buljona, un vakariņas ir viegls salāti. Dienas laikā jūs varat uzkodas augļus.

Tā rezultātā diēta "Mīļotā" 7 dienas, kopējais tauku zudums ir līdz 2%, bet, lai nodrošinātu iegūto rezultātu un attīstīt to, tas seko mazliet kaloriju satura parastajā diētā pār nākammēnes.

Kā saglabāt rezultātu

Ja uzturs tiek izmantots diētai 7 dienas, aizņem līdz 10 kg. Tomēr tik daudz svara zaudēšanas paņēmienus, tam ir savi ierobežojumi pēc ierobežota uztura nedēļas. Mēneša laikā ir vēlams ierobežot kaloriju saturu tās uzturā, izvairoties no miltiem un saldiem. Ir jāaprēķina piesardzīgu izmēģinājumu un kļūdu metode, kas pievieno "tiltiem" un atsakās tos. Tomēr neizspiežiet ķermeni, lai sasniegtu šo ideālo rezultātu.

Kāda veida diētas saņem pārskatus, kas parāda rezultātus - daudz sarunu. Bet kopumā iespaids rada labu - tas ir lielisks veids, kā būt līdzsvarots, lai ēst un tajā pašā laikā pilienu kilogramos. Tomēr galvenais ir mērenība, un tad ķermenis iepriecinās ne tikai ar lielisku skaitli, bet arī spēcīgu veselību.

Diēta mīļoto plusi

Krata un rezultāts. Tas būs gatavs svarīgai sanāksmei, celt sevi formu, perforators "plato", kad pēdējās kilogrami pastāvīgi nevēlas atstāt.

Rietināšanas spēks gribas - Nedēļas tikai neliels pagrieziena punkts, bet jūs jau sapratāt, ka smadzenes pārvalda ķermeni, nevis otrādi. Šīs zināšanas joprojām ir noderīgas, lai veidotu jūsu sapņu ķermeni.

Mīnusi diēta mīlēja

Minuses diēta mīlēja pirmajā vietā, ka viņas laikā ir liela slodze uz cilvēka ķermeni, turklāt var būt problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, dažādiem anemias un citām deficīta valstīm - kas ir diezgan daļa no parādības pēc tādiem eksperimenti.

Turklāt vielmaiņa sāk palēnināt šādu pārtikas badu laikā - tad jums būs nepieciešams tērēt daudz spēka, lai to atjaunotu.

Cilvēka ķermenis nav paredzēts diētām, jo \u200b\u200bbadošanās izveido orgānus par īpašu pastāvēšanas veidu, ar kuru ir neliels kaloriju daudzums, izmantojot nelielu kaloriju daudzumu nekā normālā laikā.

Tāpēc tie ir savdabīgi riski un pirms lēmuma pieņemšanas, lai sēdētu uz diētu, pirms šī domā.

Kontrindikācijas

Pirms diēta ir nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Diēta mīļākie kontrindicēti:

1. grūtniecības un zīdīšanas laikā;
2. ar hipertensiju;
3. diabētos;
4. kuņģa-zarnu trakta slimībām;
5. depresijas laikā;
6. ar nieru un sirds mazspēju;
7. pēc ķirurģiskās operācijas uz vēdera orgāniem.

VispirmsDaži dietologi kategoriski atsaucas uz buljona iekļaušanu šajā sistēmā, konsultējot to novērst no dzeramā dienas uztura, izskaidrojot šo sāli un taukus tajā.

Treškārt, Tradicionālie baltie dzimuši kāpostu dietologi iesaka aizstāt brokoļus ar maksimālo tauku dedzināšanas efektu.

CeturtaisLai iegūtu iecienītāko diētu, kas ir maksimālais, olbaltumvielu produkti (olas, jogurts, vistas) tiek izmantotas dažādās maltītes, atsevišķi viens no otra.

Par šo moderno diētu daudz atsauksmju. Interesanti atzīmēt, ka lielākā daļa no skaistākajiem seksa pārstāvjiem nav pilnībā sapratuši, ka visi, absolūti visi uzturs ir paredzēti cilvēkiem ar lieko svaru. Ja jūsu svars ir gandrīz normālā diapazonā, jūs zaudēsiet šos papildus pāris kilogramus diētas laikā un vairs, tikpat daudz kā jūsu ķermeņa vajadzībām.

Bet tajā pašā laikā atcerieties diētas "iecienītākās" sekas. Jums var būt galvas vadītājs diētas laikā, un pēc tās beigām, svars var atgriezties. Ir arī vērts atzīmēt, ka metabolisms ir nedaudz samazināts.

Būtu teikts, ka "mīļākie" diēta arī labi attīra ķermeni. Bet mēs atzīmējam, ka, ja jums ir tendence aizcietēt, tad pirms jūs saņemat šo diētu, jums ir nepieciešama papildu tīrīšana zarnās. Pirmās dienas priekšvakarā jūs varat paņemt caureju uz nakti. Nu, pirmā diena (dzeramā) organisms dos plāksnītes no zarnas.

Katra sieviete var ēst maz un spēlēt sportu.

Bet jūs varat zaudēt svaru, ēst diezgan daudz, aizstājot kaitīgu pārtiku ar dārzeņiem un augļiem.

Vasarā apsēdās savu organismu svaigu Ogas, augļi, dārzeņi. Galu galā, tie ir ļoti noderīgi!

Augļos un dārzeņos, beta karotīnu, C vitamīnu, šķiedru (tas aizpilda kuņģi, dod sāta sajūtu, palīdz radīt normālu Darbs Gastroy).

Ar ātrāko augļu un dārzeņu diētu jūs ne tikai zaudēsiet svaru, jums nebūs noguris jūs vienmēr būsiet labigarastāvoklis.

Augļu dārzeņu uztura novērošana, \\ tjūs saņemsiet tos daudz enerģijas, nepievienojot svaru. Turklāt, jūs to nedomāsietsagatavoties.

Celuloze ietverti dārzeņos un augļos, noņem no ķermeņa Toksīni. Tāpēc augļu dārzeņu uzturs ir paredzēts noteiktu slimību profilaksei (cukura diabēts, varikozas vēnas utt.).

Iet uz augļu - dārzeņu diētupakāpeniski. Ēdiet to, ko vēlaties, bet uzkodas nomainīt uz ogām, augļiem, dārzeņiem.

Mēs izslēdzam no devas visi kaitīgie produkti:mikroshēmas, rieksti utt.

Atļautie produkti:

svaigs e un konservēti augļi,

svaigi un konservēti dārzeņi.

Arī dažu mēnešu laikā ņemiet vērājauni dārzeņi un augļi jums.

Augļu un dārzeņu diēta - ēdienkarte dienā

Agrāk atbilstība tam Izkraušanas diena jums ir nepieciešams tīrīt zarnas - vakariņām dzert caureju . \\ T

Ievērojiet augļus un dārzeņusizkraušanas diena reizi nedēļā.

Diēta bāze ir zemu kaloriju dārzeņu, augļu ieviešana diētā.

Fitts un dārzeņi - svaigi, no Varnas, cepta, sagatavots Grilēts vai n pāris (nepievienojot eļļu, sāli, garšvielas).

Augļi Ēd svaigi vai žāvēti.

Aizliegts produkti: Kartupeļi, banāni, vīnogas, cukurs.

Ierobežoti produkti: plūmes, rozīnes.

Dzeršanas režīms: līdz diviem litriem šķidruma dienā (ūdens, morse, kompots, augļu skūpsts, ne gāzēts minerālūdens, Zaļā tēja, svaigas sulas, atšķaidīts 1: 3 ar ūdeni.

Ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, svars nav stingri noraidīts no normas - organizēt P Osmaņu dienu. Šajā laikā mēs ēdam dārzeņus jebkurā formā bez sāls un garšvielām.

Ja jūs vēlaties saldu - mēs lietojam ābolu vai nedaudz rozīņu.

Stingri augļu un dārzeņu uzturs 7 dienas

Ilgums Diēta - 7 dienas un efektivitāte - līdz mīnus 4 kg.

Diēta pamats ir dienu maiņa uz ogām, augļiem, dārzeņiem 7 dienu laikā.

1. diena, 2. diena - Dārzeņi, 3. diena - Berrija, 4. diena - Augļi, 5. diena - Dārzeņi, 6. diena - Es esmu piemērots, 7. diena - augļi. Šī diētas versija ir līdzsvarota.

Ir arī stingra diētas versija. Šajā laikā aizstājējsdārzeņu diena un augļu ogu diena.

Par dienu ēst pusi kilogramu dārzeņu, augļu, ogas.

Aizliegts dārzeņi un augļi: Mango, vīnogas, banāni, kivi, zaļie zirņi, kartupeļi, burkāni.

Dārzeņi jūs varat ēst svaigu, ķīlis, sautējums, nepievienojot eļļu, gatavojiet tos pāris.

UZMANĪBU: Laika laikā diētu, jums ir nepieciešams dzert vitamīnus, jo viņiĶermenis ir nepieciešams normālai darbībai.

Fitvo-dārzeņu diēta - MNU:

Opcijas numurs 1.

1. diena:

Zupa ar apustuoru, neliels daudzumsaugļi piena stikls zems tauku saturs vai zema tauku satura jogurts, glāze baltās tējas, piecas kuragi stuffs vai plūmes.

2. diena:

Zupa ar apustuor, ceptiem kartupeļiem, ar iezīmētiem dārzeņiem + zemas kaloriju mērces tējkarote, glāze baltās tējas.

3. diena:

piena stikls zems tauku saturs, glāze zaļās tējas.

4. diena:

Zupa ar apustuoru, trim banāniem, astoņi piena piena glāzes vai zema tauku satura jogurts.

5. diena:

Zupa ar apustuoru, pieciem tomātiem, zivīm vai vistām jebkurā daudzumā, jogurts, glāze melnās tējas.

6. diena: zupa ar apustuoru, pieciem tomātiem, zivīm vai vistas jebkurā daudzumā glāze zema tauku piena vai zema tauku saturajogurts, glāze melnās tējas.

7. diena:

Zupa ar apustuoru, dārzeņiem un augļiem jebkurā daudzumā divi simti gramu piena zema tauku Vai zema tauku satura jogurts, glāze melnas tējas.

Dzeršanas režīms: līdz 2 litriem.Ūdeņi dienā.

Pārtikas saņemšana - 5 reizes dienā ar nelielām porcijām.

Uzmanību: ja tas noteikti nav norādīts produktu skaits - mēs ēdam tos neierobežotā daudzumā, jo katrs cilvēks ir individuāls - kāds ēd daudz, kaut kā maz.

Pirms ievērot diētu, konsultējieties ar ārstu!

2. variants:

Brokastis aEM: Augļu salāti ar degvielu no zema tauku satura jogurta, glāzes zaļās tējas bez cukura;

Vakariņas aEM: ēst simts gramu rīsi vai makaroni ar degvielas uzpilde, vārīta vai nu saķerti dārzeņi glāze tomātu sulas.

Es esmu uzkodas: ar sieviešu augļu vai svaigi spiestas sulas.

Vakariņas aEM: cepta vai vārīta zivs, dārzeņu salāti ar degvielas uzpildīšanu no olīveļļas.

Naktī: glāze nevainīgakefīrs.

Dienas laikā mēs dzert: ūdeni, sulu, kafiju, tēju (bez cukura).

Aizliegtie dzērieni:saldie dzērieni no veikala bet. Veikalā mēģiniet nepērkotiesprodukti (izņemot kefīru un dārzeņus).

Ilgums Diēta - 30 dienas un efektivitāte - līdz mīnus pieciem kilogramiem.

Diēta ir līdzsvarota, droša veselībai.

Saskaņā ar šo diētas versiju aizstājējs "grūti Nedēļa "ar" viegli ".

Par uztura pamats ir augļu, dārzeņu patēriņš.

Ēst ne vairāk kā simts piecdesmit gramus gaļas, zivis dienā.

Aizliegts produkti: alaccola, taukaini, milti, cukurs, salds.

"Hard" nedēļa:

Brokastis:

Katru dienu ēdiet pusi mazu MIES, Mango, greipfrūts, grauzdiņš no maize ar klijas.

Vakariņas ( izvēlēties kaut ko vienu):

Zema tauku satura gaļa (liesa cūkgaļa, liellopu gaļa) \u200b\u200bbez taukiem, tomātu pāris, zaļo dārzeņu salāti;

R bba no grila, dārzeņu ar dekomu, maizes gabals ar klijas;

Augļi ar alat neierobežotu daudzumu;

Sekundārā gaļas buljons, vārītu olu pāris "maisiņā", tomātu pāris, dārzeņu salāti, kviešu maizes gabals;

septiņdesmit grami siera, dārzeņu salāti, augļi, šķēles maize.

Vakariņas ( izvēlēties kaut ko vienu):

Zivis ar grilu, augļiem, zaļajiem dārzeņiem, maizes gabals no cietajām kviešu šķirnēm;

H ezis atdzesēšana, zaļie dārzeņi salāti;

Gaļas kastrolis (ar g ovadin), zaļo dārzeņu salāti;

Turcija bez ādas ar grilu, zaļo dārzeņu salāti;

Aknas ar grilu, salāti, kas izgatavoti no zaļajiem dārzeņiem, sautētiem dārzeņiem.

« Lee Gkaya "Nedēļa:

Otro un ceturto daļu nedēļas jūs varat ēst mazliet Milti, salds.

Dzeramā diētas režīms:minerālūdens bez gāzes jebkurā daudzumā.

Padomi:

Augļi un dārzeņi ir jāapvieno Ar nelielu olbaltumvielu daudzumu.

Zivju vietā ēst 2 vārītas olas vai piecdesmit gramus siera.

Dārzeņi ēst svaigi, vārīti, izgatavoti uz grila vai ar dubultu katlu. Jūs varat veikt dārzeņu salātus.

Arī m Ozno ir dārzeņu buljons.

Atkārtojiet diētu jūs esat iespējams sešu mēnešu laikā.

Iziet no augļu un dārzeņu diētas

Pēc diētas beigām diētas bāze ir dārzeņi un augļi. Citi produkti pakāpeniski ievieš mazos daudzumos.

Augļu priekšrocības un trūkumi - dārzeņu uzturs

Priekšrocības:

Novājēšanu, nekaitējot veselībai (3 - 5 kg);

Nātrija - kālija bilances uzlabošana, t.i. pozitīva ietekme uz sirds darbu;

Pie diēta ir diēta Produktiem, kas satur kalciju, fosforu, magniju, mangānu, cinku, A vitamīnu, C vitamīnu, K vitamīnu un t.p. Jūsu ķermenis saņems visus vitamīnus un minerālvielas, tāpēc mati, nagi būs skaisti;

Augļu atbilstība - dārzeņi diētas 2 reizes gadā palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, vēža attīstību, samazināt holesterīna līmeni, \\ t novērst pieaugumu cukura līmenis asinīs.

Tīrīšanas āda uzlabot stāvoklimati, psiholoģiskā tonusa uzlabošana.

Mazs kaloriju saturs R.aIOTEA diēta, ķermeņa piesātinājums ar šķiedru, sniedzot sāta sajūtu. Turklāt šķiedru šķiedras ir lielisks adsorbents, absorbējot toksīnus, izņemot tos no ķermeņa. Ar šķiedru palīdzību Ir uzlabojums zarnu motocikliem, normalizējot viņa darbu, tīrīšana.

Pateicoties NDVO - dārzeņu diētām e organisms saņem nepieciešamo Vitamīni, mikroelementi, makroelementi.

Vielmaiņas normalizācija;

Ja jūs zaudējat svaru, uz kājām

Imunitātes stiprināšana;

Miega režīma iestatīšana un citi orgāni un Organisma sistēmas.

Diēta trūkumi:

pie uztura diēta maz dzīvnieku olbaltumvielu, kas satur neaizstājamas aminoskābes;

ir aizliegts apvienot uztura un jaudas vingrinājumu ievērošanu, jo muskuļiem ir nepieciešams proteīns;

diēta satur daudz produkti, kas satur šķiedru. Tāpēc uzturs ir aizliegts ievērot cilvēkus, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Augļi - dārzeņu uzturs - atsauksmes

Lilija: sabalansēts uzturs. Papildus augļiem un dārzeņiem jūs varat ēst graudus, fermentētus piena produktus, dzīvnieku olbaltumvielas. Veikt Mose pārtiku 5, tāpēc jūs nejūtaties badā. Ievērot augļu un dārzeņu diētu var būt garš, jo jūs saņemsiet visu nepieciešamais organisms Vielas.

Vita: es mīlu augļus un dārzeņus, tāpēc es sāku novēroto augļu - dārzeņudiēta. Šis uzturs ir ļoti efektīvs. Ar savu palīdzību ne tikai jūs varat Zaudēt svaru, bet arī notīriet ādu un visu organismu kopumā! Svars atstāj t, un bads jūs nejūtatieswellness ir atšķirīgs!

Liana: ziemai es atguvos septiņus kilogramus, jo man irmazkustīgs darbs, un tagad vasara, es vēlos izskatīties labi. Es novēroju citu diētu, zaudēja 2 kg nedēļā, bet tas bija sāpīgi! Augļu - dārzeņu uztura barība, tas ir patīkami zaudēt svaru!

Diana: Es vienmēr baidījosdiēta grūti diēta, griešanavitamīnu skaits, kas ienāk ķermenī. Man vienmēr ir diēta pirms diētas Vitamīni. Un augļu dārzeņu diētai nav šī trūkuma. Es novēroju diētu uz nedēļu un jau zaudējis 3 kg.

Kira: Man vienmēr bija Pukhloy un apskaudie slaidie draugi. Bet, sports nav mans temats. Un es pazaudēju dažādos diēta. Es esmu kaps augļu un dārzeņu diētu. Turklāt produktiem, kas satur cukuru (konfektes, kūka, kūka e), ēst augļus. Pēc pāris mēnešiem es pazaudēju 10 kg.

Olesya: vasarā es vienmēr novērojuaugļu dārzeņu uzturs. Mēs ēdam augļus un salātus no dārzeņiem. Vasara ir laba, ko ēstnevēlos . Es zaudēju svaru par 5-6 kg.

Olya: Augļi - dārzeņidiēta ļauj jums nokļūt bez kaitējuma veselībai. Tas ir visnoderīgākais svara zuduma veids, jo ķermenis saņem visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. Jā, kamēr jūs varat zaudēt svaru par 5 vai vairāk kilogramiem.

Katya: viņi zina, ka vasarā jums ir nepieciešams ēst svaigus dārzeņus un augļus, piesātinātus ar vitamīniem 3 sezonām. Augļi - dārzeņidiēta. un ļauj izmantot pietiekami daudz augļu un dārzeņu un zaudēt svaru - par 5 kilogramiem minimumu. Tas ir lieliski!

Igors: Es treneris un zinu, ka fmanvo - dārzeņu diēta sabalansēts, bet katru dienu Lai izvairītos no ķermeņa muskuļu izsīkuma, ir nepieciešams izmantot kompleksus ogļhidrātus (graudaugu) un proteīnus.

Lera: Ievērojiet augļu dārzeņu diētu Viegli, bez bada sajūta, turklāt ir samazinājums Kuņģis, palīdzot nākotnē doties uz pareizu uzturu. Augļu un dārzeņu vitamīni palīdzēt pastāvīgi būt Labs garastāvoklis. З un jūnijs es samazināju 13 kg araug 171 cm, mani apjomi samazinājās, Āda tika noskaidrota, mati sākās.

Svetlana Kudyakova: Es esmu ārsta dietologa, par augļu - augu diētu, es varu teikt tik labs uzturs, bet, viņas ievērošanas laikāorganismā trūkst proteīna, tāpēc es ieteiktu jums Ierobežojiet laika zuduma laiku 1 diena m vai 1 nedēļa. Pretējā gadījumā jūs varat apdraudēt veselību.

Smags vingrinājums (klases sporta zālē) atbilstības periodā, šī diēta nav ieteicama, jūs varat darītvai nu lee bezrāmi Skriešana.

Kad šāds uzturs ir ieteicams: pirmā diena dzer, otrais ir dārzeņi? Šis jautājums ir ieinteresēts daudzās sievietēs. Visi no tiem cenšas būt pievilcīgam, lai cilvēki nevarētu no viņiem nošķirt, bet dažreiz tas ir diezgan grūti sasniegt, jo īpaši, ja ir problēma ar lieko svaru. Šādos gadījumos ir jānovēro diēta, kas ir liels skaits, un tajā pašā laikā spēlē sportu.

Diēta izvēle ir ļoti svarīga, jo daži no tiem var būt neefektīvi, ar citiem svariem ir viegli atiestatīti, bet pēc tam ātri atgriežas, trešais izraisa neatgriezenisku kaitējumu organismam.

Diēta, kas uzvarēja daudzu sieviešu sirdis, "mīļākie". Tās princips ir vienkāršs. Ir alternatīva diētas maiņa: pirmajā dienā - ūdenī, tad dārzeņi.

Nedēļas laikā uz tādā diētā ļaus izmest 5-8 kg, un šis svars neatgriežas. Tas tiek panākts ar to, ka ķermenis uztura pašattīrīšanos un noņem toksīnus un izdedžus.

Tāpat kā jebkurā diētā, jums ir jāizmanto tikai daži produkti un vēlamajā secībā, pateicoties tam, pēc kāda laika ir pilnīga asimilācija organismā, un jūs saņemsiet nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu daudzumu, kad diēta tiek samazināts.

Kā ēst, kad diēta "mīļākie" vienu nedēļu?

Pirmās dienas ir visgrūtāk, to laikā var parādīties daudz kārdinājumu, vēlmi ēst vai ēst kaut ko no aizliegto produktu izlādes, vēl viena iespēja - produktu izmantošana diētai, bet lielos daudzumos.

Jums vajadzētu izturēt, un pēc tam katru dienu būs vieglāk kontrolēt jūsu vēlmes. Papildus samazinājās kilogramiem, jūs joprojām apmāca gribas spēku.

1 dienas dzeršana - tas nozīmē, ka visu dienu jums ir nepieciešams dzert jebkuru šķidrumu neierobežotos daudzumos, bet tas nav iespējams. Jums nevajadzētu izmantot arī gāzētos dzērienus ar lielu cukura saturu vai krāsvielām.

Ideālie šķidrumu varianti šajā dienā būs: buljoni, piens vai fermentēti piena produkti, tēja, parastais minerālūdens, sulas.

Sakarā ar to, ka jūs varat dzert daudz, jūs vienkārši zaudējat kuņģi: tas tiks piepildīts, un bada sajūta, ja tas ir, tad gaisma.

2 dienu dārzeņi. Vārds runā par sevi: tagad tikai dārzeņi ir jāiekļauj diētā dienā, un to skaits un biežums izmantošanas būs atkarīgs tikai no jūsu vēlmes.

Dārzeņi ir jābūt dažādiem, piemēram, dienā, jūs varat ēst pāris gurķus, tomātus, spuldzes, burkānus un obligāti kāpostus, kā tas darbojas kā labākais tauku dedzināšanas līdzeklis.

Dārzeņiem jābūt svaigiem, jūs varat nedaudz izturēties pret tiem pāris, bet nekādā gadījumā ne apcep, jo īpaši eļļā, ja, protams, jūs vēlaties iegūt rezultātu nedēļas beigās.

3 dienu dzeršana. Viss tiek atkārtots, kā tas bija pirmajā dienā, bet jūs varat nedaudz samazināt buljona un sulu izmantošanu, bet nekādā gadījumā nav noliegtas tās pilnīgi, jo tas rada lielu kaitējumu ķermenim, radīs stresu, jo no kuriem tas ir Tauki sāks atlikt rezervi, zaudēt svaru nedarbosies.

4 dienu augļi. Šī ir īsta brīvdiena visiem, kas sēž uz šīs diētas. Šajā dienā jūs varat sevi dzert ar augļiem un neierobežot sevi daudzumā. Jūs varat ēst visu: melones, banāni, bumbieri, bet ir nepieciešams iekļaut ābolus, greipfrūtu un kivi diētu. Augļi veicina tauku sadalīšanu un sadedzināšanu, paātrināt vielmaiņu, satur daudz vitamīnu un mikroelementu, kas atjauno orgānu funkcijas un saistošus toksīnus.

5 dienu uzņemšanas proteīni. Šai dienai ir vērsta uz bagātinot ķermeni ar olbaltumvielām, jo \u200b\u200bšie elementi palīdz atgūt un audzēt muskuļus un neatstāj par rezervi, piemēram, taukiem.

Visu dienu jums ir nepieciešams patērēt tikai tos produktus, kuros proteīni ir ietverti lielos daudzumos: mājputnu gaļa, fermentēti piena produkti utt. Tajā pašā laikā ir vērts pievērst īpašu uzmanību, lai nodrošinātu, ka tauku satura procentuālais daudzums ir minimāls.

6 dienu dzeršana. Pēc divām dienām, kad bija iespējams ēst visu veidu labumus, tas ir vērts izlādes dienā vēlreiz. Jūs varat dzert daudz ūdens, bet ir, neatkarīgi no tā, cik tas ir, tas nav iespējams, pat tikai mazliet.

7 dienas - fināls. Šajā dienā jūs varat un vajag visu, bet nelielos daudzumos, pateicoties kuram jūsu ķermenis nāks no diētas vienmērīgāk, bez stresa.

Ja jūs nezināt, kā to izdarīt, tad šeit ir aptuvena izvēlne. Protams, jūs varat arī veidot savu.

Jūs pamodāt, un pirmā lieta, kas jums jādara, ir vārīties 2 vistas olas un ēst tos, jūs varat saglabāt to ar vienkāršu ūdeni, gan tēju vai kafiju, bet bez cukura.

Pusdienas. Ja jūs vēl neesat apmierināts šādu uzkodu sev, tad tas ir liels mīnuss, jo pārtika ir vislabāk izmantot 4-5 reizes dienā, bet ar nelielām porcijām, kas dos ķermenim pietiekami daudz enerģijas, palielinās vielmaiņu un nedos tai lieko svaru. Otrās brokastis sastāv no augļiem, bet ne vairāk kā 2-3.

Pusdienas - lielāko porciju uzņemšanas laiks, un jūs varat ēst rīsu vai griķu zupu plāksni. No miltiem, protams, ir labāk atteikties, bet, ja vēlaties tik daudz, tad viens maizes gabals nav ievainots, vēlams melns.

Vakariņas. Naktī vislabāk ir veikt dārzeņu salātus. Tas nav ielādēts kuņģī, un jūs varat barot.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Jebkurš uzturs ir nopietns slogs uz ķermeņa, tāpēc ne visiem cilvēkiem ir atļauts ievērot dažāda veida tās sugas.

Tāds pats noteikums attiecas uz un "iecienītāko diētu.

Jūs nevarat ievērot šādu diētu:

1. Grūtnieces jebkurā pat agrā laikā, kā arī māsu mātēm.
2. Sirds slimībās.
3. Attiecībā uz slimībām, kas saistītas ar produktu ķermeņa vērtības samazināšanos.
4. Ar nieru mazspēju.
5. Līdz rehabilitācijas kursam pēc operācijas.
6. Ar nopietnu slodzi - gan fizisku, gan emocionālu.

Tas ir labākais uzturs, kas ļauj jums zaudēt svaru nedēļā par 5-8 kg, bet ne spīdzināt sevi ar bada streiku. Bet atcerieties, ka visefektīvākais uzturs nevarēs palīdzēt sadedzināt pat nedaudz lieko svaru, ja jūs to visu laiku neuzturat.

Ja jūs vēlaties, lai stiprinātu efektu, jums vajadzētu darīt sporta, veikt vingrinājumus, bet ne izplūdes, bet mazās pieejas un bieži vien.

Vēl viens piesardzība attiecas uz cilvēkiem, kas baro ļoti cieši un vada zemu nodiluma dzīvesveidu. Nelietojiet sēdēt tieši pie cieta diēta, labāk ir sākt pakāpeniski samazināt diētu. Tas var aizņemt ilgu laiku, bet ķermenis nerada šoku. Fakts ir tāds, ka, ja bez sagatavošanas, sēžot uz diētu, ķermenis to uztver kā bīstamu situāciju un dod komandai gandrīz visiem iekšējiem orgāniem palēnināt savu darbu, lai viņi patērētu tik maz kaloriju.

Un jums nevajadzētu vilkt: ja jūs nolemjat sēdēt uz diētu, tad dariet to uzreiz.

Diēta uz dārzeņiem ir labākais veids, kā zaudēt svaru, jo pat ar zemu kaloriju diētu, ķermenis saņems vitamīnus, minerālus, ogļhidrātus un šķiedru, veicinot ķermeņa tīrīšanu un ilgtermiņa piesātinājumu. Ir vairākas iespējas dārzeņu diētai, tāpēc ikviens var izvēlēties piemērotu izvēlni, pamatojoties uz to, cik kilogramu ir jāiznīcina.

Diēta noteikumi

Ja dārzeņu svara zudums ir svarīgi ievērot šādus noteikumus: \\ t

• Katru dienu ir 1,5 kg dārzeņu, no kuriem 50-60% tiek piegādāti svaigā veidā, bet 50-40% var būt termiskā apstrāde - cep cepeškrāsnī, vāra, vāra pārim. Ir atļauts aizpildīt ar augu eļļu vai zemu tauku saturu krējumu. Tas ir ieteicams, ka dārzeņi nebūs cepšanai, jo produkti, kas sagatavoti ar šo metodi neveicina pazeminot holesterīna līmeni asinīs un tīrot organismu no izdedžiem un toksīniem.
• No dārzeņiem līdz ikdienas ēdienkartei ir vērts ieslēgt cukini, burkānu, ķirbju, gurķus, tomātus. Būtu arī priekšroku sezonāliem dārzeņiem, kas pārdod dārzniekus. No iesaldētiem vai citiem produktiem ir vērts atteikties, jo tie satur trieciena skaitu nitrātu, lai pagarinātu uzglabāšanas periodu.
• Lai novērstu maizi un miltus, saldumus, pārtiku, ceptu, taukainu un kūpinātu, kā arī pārtikas pastiprinātājus - sāli, cukuru, cieti, soda utt.
• Papildus dārzeņiem jūs varat izmantot rudzu maizi un zemu tauku piena produktus - līdz 1-2%.
• Ievērojiet dzeramā režīmu - dzert 1,5 litrus ūdens dienā. Tas ir nepieciešams. Turklāt ir atļauts dzert zaļo tēju bez cukura.
• Visā svara zuduma periodā ir vienlaicīgi, jo tā ķermenis tiek izmantots uz noteiktu režīmu, un bada sajūta parādīsies tuvāk ēdienreizēm.

Lai kaitētu veselībai, jūs varat ievērot diētu ne vairāk kā 30 dienas, bet atkārtojot - ne vairāk kā 1-2 reizes gadā. Fakts ir tāds, ka tas neļauj iegūt dzīvnieku izcelsmes taukus un olbaltumvielas, kas ir nepieciešamas arī ķermeņa normālai darbībai.

Diēta 3 dienas

Ja vēlaties atiestatīt 2-3 kg, jūs varat sēdēt uz trīs dienu uzturu. Ir atļauts apkalpot visus dārzeņus, izņemot kartupeļus, jo tajā ir palielināts cietes daudzums. 3 dienu laikā dārzeņu zupas var sagatavot un degvielas uzpildīšanu ar augu eļļu, dabisko jogurtu vai kefīru.

Mūsu vietnē jūs varat uzzināt par šādu uztura pirmās ēdienu sagatavošanas priekšrocībām un metodēm, piemēram, zupu.

Optimālais ēdienu ēdienu skaits dienā ir 5 reizes. Daļumiem jābūt mazām, lai saglabātu vieglu bada sajūtu. Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert ūdeni un zaļu tēju.

Dienas ēdienkartes piemērs:

1. No rīta ēdiet gurķu, tomātu un papriku salātus, pagatavoti ar olīveļļu un sasmalcinātiem pētersīļiem.
2. Uzkodas ar burkāniem. Jūs varat patrate uz rīves.
3. Vakariņām, lai sagatavotu balta kāpostu un gurķu salātus.
4. Pēcpusdienā uzkodas ēd vārītas bietes. To var raudzēt uz rīves, aizpildīt ar eļļu un sasmalcinātu valriekstu.
5. Vakariņas, lai dotu ceptiem bulgāru pipariem, pildīti ar baklažāniem.

Diēta 3 dienas ir lielisks veids, kā ne tikai atiestatīt dažus kilogramus, bet arī tīrīt ķermeni un izveidot kuņģa-zarnu trakta darbu.

Ēdienkarte 7 dienas

Lai atiestatītu aptuveni 4-5 kg, jūs varat sēdēt uz iknedēļas diētu. Tā kā tas ir ilgāks, diēta jau var ietvert kartupeļus, dažus augļus, ogas, pupiņas un zemu tauku saturu piena produktus. Izvēlne ir 4-vienreizējs, bet, ja dienas laikā ir spēcīga bada sajūta, gurķu vai tomātu veidā ir atļauta neliela uzkoda. Sīkāka informācija ar diētu 7 dienas var atrast zemāk. Nav ieteicams veikt korekcijas.

Pirmdiena:

1. No rīta ēdiet ābolu kāpostu salātus un dzert Berry kompotu.
2. Vakariņām, lai pasniegtu dārzeņu krēmu zupu. Dzert zaļo tēju.
3. Pēcpusdienā uzkodas, kas piestiprināts ar olīveļļu, tiek izgatavots no rīves vidus.
4. Vakariņām, cepiet piparus, uzlej baklažānu un dzert Berry kompotu.

Otrdiena:

1. Brokastis kāpostu buljons un dzert tasi tējas.
2. Vakariņas, lai pagatavotu dārzeņu zupu. Dzer tēju.
3. Pēcpusdienā uzkodas uzklājiet vārītu bietes un plūmju salātus.
4. Vakariņas ar dārzeņu salātiem un dzert glāzi kefīra.

Trešdiena:

1. Brokastis dārzeņu salāti no redīsiem un zaļumiem. Dzert zaļo tēju.
2. Pusdienas, cepiet kartupeļus un ēst ar kāpostiem. Atkal dzert zaļo tēju.
3. Pēcpusdienā uzkodas ēst ceptas rāceņi.
4. Dine dārzeņu sautējumu un dzērienu kompots no žāvētiem augļiem.

Ceturtdiena:

1. Sāciet dienu ar zemu tauku saturu jogurtu un svaigiem ogām.
2. Zaudētie salāti no Bulgārijas pipariem, gurķiem, tomātiem, olīvām, sieriem un apstādījumiem. Dzert augļu kissel.
3. Rezervēts ar ceptu ābolu.
4. Par vakariņām padarīt kāpostu zupu un dzert zaļo tēju.

Piektdiena:

1. No rīta ēdiet dārzeņu zupu un desertu - dabisko jogurtu, ko var barot ar vaniļas cukuru.
2. Vakariņām, lai pagatavotu dārzeņu sautējumu un dzert zaļo tēju.
3. Pēcpusdienas skolā - zaļš ābols.
4. Vakariņām sagatavojiet dārzeņu buljonu un kompotu no žāvētiem augļiem.

Sestdiena:

1. No rīta ēdiet dārzeņu buljonu un dzērienus no āboliem.
2. Pusdienas kāpostu zupa un dzert zaļo tēju.
3. Pēcpusdienas skolā ēst gurķu un tomātu salātus.
4. Vakariņas cepta ķirbju un dzert zaļo tēju.

Svētdiena:

1. No rīta ēd augļu salātus un dzert zaļo tēju.
2. Vakariņām gatavot zirņu putra.
3. Pēcpusdienas uzkodas ēst rīvētu burkānu, piestiprināts ar olīveļļu.
4. Vakariņām, uztriepiet cukini un dzert glāzi kefīra.

2 nedēļas diēta

Ļauj atiestatīt līdz 7 kg. Ration bāze ir augļi un dārzeņi. Nelielos daudzumos žāvēti augļi un rieksti ir atļauti. Salāti ieteicams aizpildīt ar augu eļļu un citronu sulu. Diēta ir 4-laiks, un pēdējai uzņemšanai vajadzētu aizņemt 3 stundas pirms miega.

Make up izvēlne var būt pēc jūsu rīcības brīvības, izmantojot atļautos produktus. Šeit ir piemērs diētu par dienu:

1. No rīta ēd ābolu un dzert apelsīnu svaigi spiestas sulas.
2. Vakariņām, lai sagatavotu dārzeņu salātus, izņemot kartupeļus.
3. Saģērbt nedaudz datumus un plūmes vai riekstus.
4. Vakariņas ar dārzeņu salātiem, kas ieteicams iekļaut rāceņu, spinātu, ziedkāposti, burkānus. Desertu - skābiem augļiem vai riekstiem.

Diēta 1 mēnesī

Tā ir garākā dārzeņu diētas versija, uz kura jūs varat atiestatīt līdz 10 kg lieko svaru. Izvēlni var pielāgot šādiem noteikumiem:

• Visvairāk vēlamie dārzeņi ikdienas izvēlnei ir cukini, burkāni, kāposti, gurķi, tomāti, zaļie polka punkti. Turklāt jūs varat ēst kartupeļus - līdz 1-2 gabaliem dienā. Dārzeņus var izmantot salātu, zupu un sautējuma sagatavošanai. Uzpildes salātus ieteica augu eļļu.
• Ievadiet ierobežoto proteīna produktu skaitu devā. Tātad, katru dienu jūs varat ēst 100-150 g zivju vai (vistas, liellopu gaļas). Visas sagatavošanas metodes ir ieteicamas, izņemot cepšanu. Vasaras biezpiens var iekļaut arī kā proteīnu produkti diētā.
• Pārtikas šķīdums pēc vārīšanas. Optimālais ikdienas sāls ātrums ir 4-5 g.
• Desertam ir iespējams pasniegt nesaldinātus augļus, piemēram, citrusus un ābolu, kā arī ogas. Diētu var ieviest.

Jaudai jābūt 5-6 reizes. Izvēlne ir stingri rakstīta, tāpēc tas var būt pēc saviem ieskatiem, ņemot vērā diētas noteikumus. Jāatceras, ka daudzveidīgāks, jo lielāks vitamīnus, minerālvielas un organiskās vielas saņems ķermeni.

Pieņemamas dienas izvēlnes piemērs:

1. Brokastīs izgatavojiet salātus no gurķu, tomātu, siera un zaļumiem. Tā kā ir iekļauts sālīts siers, tas nav nepieciešams, lai sāls trauks.
2. Burnt ar rīvētiem burkāniem, uzpildīja citronu sulas eļļu un pilienus.
3. Pusdienām ēst 100 g vārīta liellopu gaļa ar svaigiem dārzeņiem un salātu lapām.
4. Pēcpusdienā uzkodas ēd dabisko jogurtu ar ogām.
5. Vakariņām cepiet ķirbju un dzeriet glāzi kefīra.

Porjoniem jābūt mērenām, jo \u200b\u200btas ir stingri aizliegts.

Delicious receptes

Lai veiktu daudzveidīgu ēdienkarti, ir vērts veikt šādas receptes dārzeņu diētai:

• Tomātu salāti.. Izgrieziet kubiņos 500 g tomātu (Cherry, Baku). Plānās šķēlēs samazināt sarkanus sīpolus. Rokas, lai izjauktu 500 g salātu lapu. Visi produkti, lai savienotu, apkaisa ar sasmalcinātu baziliku, pipariem un aizpildītu ar olīveļļu. Sajauciet, turiet 2-3 minūtes ledusskapī un kalpot.
• Salāti "pavasara noskaņojums". Izgrieziet pusi no sīpoliem, sarkanajiem pipariem, 2 gurķiem un tomātiem, 200 g no Pekinas kāpostiem. Rokas, lai izjauktu 3-4 salātu lapas. Visi savieno un aizpildiet olīveļļu.
• Grieķu salāti". Uz lieliem gabaliem, lai sagrieztu feta sieru, gurķi, tomātus un sarkanos piparus. Savienojiet, apkaisa ar sasmalcinātiem pētersīļiem un aizpildiet ar olīveļļu.
• Salāti ar seleriju. Smalki sasmalcina 200 g sarkano kāpostu, notīriet un sagriež plānos salmiņos sarkanā paprā. Smalki krita stumbra. Visi savieno, sāli un samaisa.

• . Notīriet un sagrieziet 2 cukini krūzē. Dalieties ar tiem katliņā ar biezu apakšējo daļu, salutējiet, aizveriet vāku un smieklīgi uz smalkā uguns. Pašlaik, kad cukini ir tukša nekā sula, pievienojiet 1 smalki sagrieztu tomātu un sautējumu ar slēgtu vāku līdz gatavībai. Pirms pasniegšanas, pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem.
• Ziedkāposti zupa. Kopīgot ziedkopas 500 g ziedkāposti un 10 minūtes, lai turētu aukstu sālsūdeni. Tālāk, noskalojiet un izlaidiet 1 litru verdošā sālītā ūdenī. Izgrieziet salmiņos 2 Bulgārijas piparos un pievieno zupai. Pavārmāksla 7-8 minūtes un dažas minūtes pirms gatavības pievienot smalki sagrieztu pētersīļu sakni. Pēc gatavošanas uzstāt, zupa 2-3 minūtes, apkaisa ar svaigiem zaļumiem un kalpot.
• Dārzeņu krēms zupa. Notīriet un sagrieziet vairākos 2 kartupeļos un 1 sīpolus. Dārzeņi apvieno un ielej 1 l ūdens. Ievietojiet uguni un 5 minūtes pirms gatavības pievienot 50 g zaļo zirnīšiem. Pēc tam maisījumu sasmalcina blenderis, 2-3 minūtes turiet smalku uguni un pasniedziet, atspoguļojot krējuma karoti un pārkaisa ar zaļumiem.
• Diēta kūkas. Recepte ir piemērota tiem, kas nolēma ievērot uzturu mēneša laikā. Tas prasīs, lai izlaistu gaļas dzirnaviņas 400 g Turcijas vai vistas filejas, attīrīti burkāni, kartupeļi un cukini. Pievienojiet visu, pievienojiet 1 ēdamk. l. Suharai un rūpīgi samaisa. Pēc 30 minūtēm no maltās gaļas veido cutlets, kas apcep uz augu eļļu vai iztukšo ar ūdeni glāzē uz maza uguns.

Nākamajā video recepte liesās burkānu kitlet var sagatavot jebkurā dārzeņu diētā:

Dārzeņu diētu var novērot no 3 dienām līdz mēnesim, kas ir atkarīgs no tā, cik kilogramu ir jāatjauno. Jebkurā gadījumā, pat īstermiņa zema kaloriju diēta ir stresa ķermenim, tāpēc ir svarīgi sagatavoties iespējamai diskomfortu svara zuduma periodā.

(0 Balsis, vidēji: 0 No 5)

Olya Likchev

Skaistums - kā dārgakmens: kas ir vieglāk, jo vairāk vērtīgāks :)

17 Mar. 2017

Saturs

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, bieži saasina sevi ar ilgu diētu, ar kuru ir grūti tikt galā, ir jāizmanto produkti, kas nerada patīkamas emocijas. Mūsdienu dietologi atrisināja šīs problēmas, izveidojot sistēmu, kas atbrīvojas no lieko tauku ar augļu bāzi.

Kā zaudēt svaru uz augļiem

• Daži augu produkti (nektarīni, mango, papaija, persiki) satur lielu daudzumu dzelzs. Šis elements palielina ķermeņa aizsargājošās funkcijas, attīra no kaitīgas holesterīna, regulē spiedienu.
• Ievietojiet savu ķermeni ar kalciju, uzlabojot zobu stāvokli, nagus un matus palīdzēs žāvētiem augļiem.
• Citrus (greipfrūtu, apelsīnu, citronu) ir bagāti ar askorbīnskābi, kas ir labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu, ir antioksidants.
• Ogas palīdz normalizēt darbu nervu sistēmas, kas ir ļoti svarīgi, ja svara zudums.
• Banāni, vīnogas un āboli var pastiprināt smadzeņu darbību.
• Liels daudzums ūdens, kas ir ietverts augļu augļos, attīra ķermeni, kas veicina strauju svara samazināšanos.

Augļu novājēšanas saraksts

Līdz garšīgā svara zuduma sistēmai parādīja savu efektivitāti, jums ir jāzina, kādi augļi ir lietderīgi izmantot:

• Citrusaugļi- perfekti stimulēt vielmaiņu, ir zems kaloriju un glikēmijas indekss. Īpaši piemērots šiem parametriem ir greipfrūti. Apelsīni veicina gremošanas sistēmas attīrīšanu, jo viņiem ir liels uztura šķiedru daudzums.
• Ananāsijas- Ļoti noderīga tauku sadedzināšanai un celulīta apkarošanai bromelain enzīma satura dēļ.
• Āboli- Zema kaloriju augļi, kas satur daudz vitamīnu, ir daudzu diētu izvēlņu neatņemama sastāvdaļa. Tas ir labāk izmantot tos ar ceptu vai apstrādātu prāmi, jo svaigs var stimulēt apetīti.
• Banānidaudzi dietologi uzskata par nepieņemamiem sakarā ar augstu kaloriju saturu. Tomēr tikai 1 dzeltens auglis var aizstāt pilnu ēdienu. Tie ir noderīgi, lai ēst brokastīs, jo visu enerģiju pavada dienas laikā.
• Persiksieguvums ietekmē gremošanu un zarnu peristaltiku.

Diēta uz ciktāl

Saskaņā ar dietologiem, periodiska pievilcība augļu diētai ir labvēlīga ietekme uz cilvēka valsti. Audu piesātinājums ir piesātināts, metabolisms tiek paātrināts, izdedži un toksīni ir izvadi. Sistēmu raksturo neliels kaloriju saturs, samazināts tauku daudzums. Izlemiet, kurš augļu diēta nāks pie jums, jūs varat patstāvīgi, pamatojoties uz jūsu vēlmēm vai lūgt padomu ārstam.

Augļu monodi.

Kā jūs varat uzminēt no nosaukuma, šāda svara zuduma sistēma ir balstīta uz viena veida augļu un sulas izmantošanu. Zaudēts, jebkurš auglis vien nedrīkst pārsniegt 1 dienu, lai kaitētu ķermenim. To raksturo smagi apstākļi, nepietiekama visu nepieciešamo vielu uzņemšana. Tomēr izvilkums zaudēt svaru, samazinās līdz 3-4 kg. Jūs varat saņemt šo rezultātu, izplatot diētu 1 izlādes dienā nedēļā.

Šādas pārtikas organizācija tiek samazināta līdz 2 kilogramiem izvēlēto augļu dienā. Šis daudzums būs jāsadala 4-5 pieņemšanā. Tas aizņems papildus 1 litru svaigu dienā. Līdz šim populārās vienkomponentu diētas ir:

• greipfrāts;
• banāns
• apelsīns;
• ābele
• ananāss.

Jaukta diēta

Ar šo termiņu var saprast 2 iespējas:

• Tieši sajaukts - ja diētai tiek izmantoti dažādi augļi.
• Komplekss uzturs - ja augļu diētu papildina citi produkti.

Pirmais darbības variants var būt ne vairāk kā 1 nedēļa. Pārtika ir balstīta uz dažādu augļu sugu pareizu kombināciju. Dītā plānā norādīto augļu lielums ir jāsadala 4-6 pieņemšanā. Svarīgs nosacījums ir ievērot dzeršanas režīmu. Ir atļauts patērēt tīru ūdeni, zālājus, sulas. Tikai dienā dzert apmēram 2,5 litrus šķidruma. Jūs varat katru dienu apvienot augļus, apvienojiet tos 2 tipos vai katru dienu, sagatavojot salātus, sautējumu un kartupeļu biezeni.

Visaptverošs uzturs ir vairāk uzturvielu variants. Pamats ir augļi, bet papildus ir atļauts iekļaut olbaltumvielas vai augu sastāvdaļas. Nevajadzīgu kilogramu zaudēšanas process notiek pakāpeniski, tāpēc nebūs ādas problēmu: striju un deklarācijas. Jums nebūs pieredzes stresu uz diētu, jo elektroenerģijas plāns ir visizplatītākais un neizraisa badu jūtas.

Augļu diēta mīnus 10 kg nedēļā

Ieteicamais diētas diētas svara zudums ir 7 dienas. Ja persona nav galā ar šādiem apstākļiem, ir atļauts stiept termiņu līdz 2 nedēļām, bet ir atļauts samazināt stingrību, palielinot papildu produktu skaitu. Augļu diētu svara zudumam 7 dienu laikā var izmantot ne vairāk kā 1 reizi 3 mēnešu laikā. Ir svarīgi apsvērt, ka, pārkāpjot to, būs jāsāk atkal no jauna. Produkti ar šādu jaudu ir jāizplata laika gaitā:

• Brokastis ir jāsagatavo 1 greipfrūts un neliels valriekstu daudzums. Alternatīva var būt 2 kivi un 20 g krekeru kombinācija. Jūs varat sagatavot augļu salātus, degvielas uzpildīšanu ar zemu tauku saturu klasisko jogurtu.
• Pusdienas ir obligāta proteīnu klātbūtne. Tas būs nepieciešams pievienot tasi augļu vārīta vistas gaļas vai ūdens bāzes omlete.
• Pēcpusdienā uzkodas ir atļauts ēst ābolu vai apelsīnu, nedaudz arbūzi vai melones. Ja jūs nevēlaties izmantot pārtikas produktus atsevišķi, sagrieziet augļu salātus ar jogurta degvielu.
• Olbaltumvielu komponenta klātbūtne vakariņās palīdzēs izvairīties no bada sajūtas nakti. Preferences dod liesās zivju un ogu salātiem.

Augļu proteīnu diēta

Ja jūs nevarat izturēt cietos jaudas apstākļus ar vienu produktu, tad jūs atbilstu olbaltumvielu augļu diētu svara zudumam. Viņa palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara īsā laikā, bez Haunted sevi. Pamatojoties uz uztura principu attiecībā uz maiņstrāvas olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kas atrodas augļiem. Speciālisti iesaka šādus produktus:

• Ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedru avots ir kalpot augļiem: āboliem, bumbieriem, citrusaugļiem, kivi, ananāsiem. Mēģiniet periodiski pamest tos, lai palielinātu efektivitāti.
• Proteīna ierašanās nodrošinās jūras zivis un zemu tauku saturu gaļas (vistas, tītara, liellopu gaļas). Par šķirni periodiski patērē jūras veltes.
• Piena produkti būs noderīgi: siers, adygei siers, zema tauku satura biezpiens, klasisks jogurts.
• Ieteicams ēst vārītas vistas olas.

Augļu un dārzeņu uzturs svara zudumam

Saskaņā ar principiem, kuriem ir augu augļu diēta, varat ēst neierobežotu daudzumu atļauto produktu dienas laikā. Jūs varat izmantot dārzeņus, augļus, ogas, zaļus dzinumus un žāvētus augļus sierā, vārīta vai pareniski. Termiskās pārtikas pārstrādes veikšana, nelietojiet taukus. Izņēmumi ir nepieciešami banāni, vīnogas un kartupeļi. Strāvas plāna izstrāde, atsaukusies uz šādiem noteikumiem: \\ t

• Ēst 1 augļus vai dārzeņus no rīta un pirms gulētiešanas.
• Patērē ne vairāk kā 300 g produktu 1 uzņemšanai.
• Netīriet augļus no mizas. Augļu āda satur lielu noderīgu vielu piegādi.
• Dzert vismaz 2,5-3 litrus ūdens, zāļu tējas vai sulas dienā.

Augļu dzeramā diēta

Vēl viens veids, kā ēst garšīgus, bet, lai liesās lieko tauku, ir augļu dzeramā diēta. Diēta noslēpums ir vienas vai vairāku augļu sugu izmantošana un no tiem iegūtās sulas. Diēta ilgumam jābūt ne vairāk kā 3 dienām. Brokastīm, tas ir paredzēts ēst 2 no jebkura augļa, dzerot 1 ēdamk. Tīru ūdeni vai zaļu tēju. Pusdienās jūs varat veikt augļu salātus, sastāvdaļas, par kurām būs augļu gabali un vairāki karotes jogurta. Vakariņas veido 2 augļus, kas apstrādāti ar prāmi un FREASES.

3 dienas augļu - augļu diēta

Daudzas sievietes un vīrieši zaudēt papildu kilogramus, izmantojiet badu, bez aizdomām par to, ka 3 dienas ir garšīgs un efektīvs uzturs uz augļiem. Lai panāktu panākumus, ievērojiet dažus ieteikumus:

• Brokastis no pirmās dienas veido 1 augļus un glāzi sulas. Ēd augļu salāti pusdienās, dzert 250 ml tīra ūdens. Kā vakariņas, ņemiet to pašu ēdienu, pievienojiet sulu.
• Otrās dienas rītā sagatavojiet augļu asortu un glāzi ūdens. Otrā maltīte ir izgatavota no viena un tā paša šķidrā un dārzeņu salāti. Vakara maltītes balstās uz vārītiem dārzeņiem un vairākiem augļiem.
• Par galīgajām brokastīm, augļu plate un svaigi spiestas sulas būs piemērots. Ēd salāti pusdienām, dzert glāzi ūdens. Vakariņas ir viegla dārzeņu zupa.

Izmantot augļu diētu

Atzīstiet, ka šī iespēja ir pievilcīga, var būt tikai cilvēki, kuriem nepatīk saldie augļi. Papildus lieliskajai garai, uztura speciālistiem piešķir vairākus faktorus, kas ir augļu diētas izmantošana:

• Šāds ēdiens mūsdienu apstākļos ir pieejams lielākajai daļai patērētāju gadā. Šodien jūs varat iegādāties visus augļus veikalu plauktos.
• Augļi ir ieteicams izmantot svaigus, tāpēc jums nav jātērē daudz spēka, lai sagatavotu augļu ēdienus.
• Jūs saņemsiet nepieciešamos vitamīnus, mikroelementus, šķiedru un ogļhidrātus no gardiem augļiem.
• Dažādu augļu sugu kombinācija palīdzēs viegli pārvietot diētu, bet tas paliks zema kalorija.
• Metabolisko procesu un gremošanas normalizācija notiek.
• Ja svara zudums šādā veidā ķermenis atbrīvojas no brīvajiem radikāļiem, toksīniem, izdedžiem un citiem piesārņotājiem, jo \u200b\u200baugļi satur antioksidantus.
• Ja izmantojat pareizos produktus, svara zudums notiks sakarā ar tauku dedzināšanu, celulīta augstumu.
• Vitamīni un citas noderīgas vielas uzlabo naglu, matu un ādas stāvokli.

Kaitēt augļiem, kad svara zudums

Kad jūsu uzturā vairākas dienas ir ļoti auglīgas, jūs varat celt ķermeni ne tikai labumu, bet arī negatīvu ietekmi. Kaitē augļu diētai ir daži faktori:

• Tauku ieklāšana notiek, ja ēdat neregulārus augļus, kas satur daudz kaloriju un fruktozes.
• Ar augļu sistēmas ilgumu, vairāk nekā 12 dienas var notikt proteīna tukšā dūšā.
• Ja jūs ievērojat augļu monodi, neizmantojot ilgu piena un piena produktu laiku, B2 vitamīna trūkums sākas organismā.

Diēta kontrindikācijas

Svara zuduma sistēma uz saldiem un gardiem augļiem, šķiet, ir ideāls veids, kā zaudēt svaru. Tomēr dažas cilvēku kategorijas nav piemērotas cilvēkiem. Ir vairāki kontrindikācijas diētu uz augļiem:

• Gastrīts vai kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlainā slimība, ko papildina ar paaugstinātu skābumu. Augļi satur daudz skābes, kas var negatīvi ietekmēt gremošanas orgānu gļotādu stāvokli. To var vērsties tikai ar viegliem, saldiem banāniem, kas veicina kuņģa-zarnu trakta funkciju uzlabošanu.
• Alerģija pret augļiem vai tendenci uz šo bailēm. Šādas uztura laikā ķermenis saņems augļus lielos daudzumos, var rasties diatēze.
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā. Mammai ir jāizmanto dažādi produkti, lai tās uzturs neietekmētu mazuļa veselību.
• Ar ogļhidrātu apmaiņas pārkāpumiem. Augļu bāze dos lielu skaitu šo vielu uz ķermeni.
• Pacienti, kas cieš no cukura diabēta.
• Bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku pārtikai jābūt līdzsvarotākai.
• Ja jums nepatīk augļi, tad neuzskatiet šādu diētu. Ir ļoti svarīgi, lai svara zuduma laikā radītu labvēlīgu emocionālo fonu. Lietojot nepatīkamus produktus, stress provocē.

Augļu diēta

Svara zuduma rezultāta nostiprināšanas metode ir atkarīga no izvēlētās jaudas opcijas. Iziet no augļu diētas zem metodes metodes ietver šādas darbības:

• Produkti jāpievieno diētai pakāpeniski. Sēnes, dārzeņi un 1 vistas ola ievadiet pirmajās 3 dienās pēc diētas beigām.
• Sākot no 4 dienām, glīti, mazās porcijās, izmantojiet putru, vārītu uztura gaļu, zemu tauku saturu piena produktus.
• Lai uzturētu pareizu vielmaiņu, izmantojiet lielu ūdens daudzumu.
• Nedēļu vēlāk, daudzveidīga izvēlne ar zivīm, deserti, kas pagatavoti no dabīgiem komponentiem, gaļas, žāvētu maizi no pilngraudu miltiem.
• Pēc 14 dienām instalējiet frakcionētu uztura sistēmu ar nelielām porcijām, palielinot ēdiena kaloriju saturu dienā.

Jauktas augļu bāzes diētas prasa šādu izejas plānu:

• Ja tika izmantots augļu proteīna diēta, tad sāciet pievienot dārzeņus, šķidro putru, gaļu un zivis, sēnes.
• Deserti uz dabiska pamata ir atļauts ieiet diētā 5 dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laika posmā jūs varat sākt ēst pilngraudu maizi, krupu ar gaļu vai zivīm.
• Pēdējie produkti, kuriem nepieciešams aizpildīt diētu, ir ceptie ēdieni, sāls, konditorejas izstrādājumi, alkohols un saldie dzērieni.
• Ir svarīgi ēst vismaz 5 reizes dienā, dzert daudz ūdens, neizslēdziet augļus, sulas un šķēres.