Kā veikt throwing bumbu. Mazās bumbas apguves metode

Tehnika un metodiskā apmācība secība throwing bumbu,

kā fiziskās audzināšanas līdzekli.

1. Throwing - fiziskās izglītības līdzeklis.

Gaismas vieglatlētika ir sarežģīts sporta veids, kas ietver dažāda veida disciplīnas. Viņa ir likumīgi uzskatīta par "sporta karaliene", nav brīnums, divi no trim apelācijām moto "ātrāk, iepriekš, spēcīgāka," jūs nevarat domāt par vieglatlētikas disciplīnām. Viņa vieglatlētikas stāvoklis varēja iekarot par to konkurētspējīgo disciplīnu vienkāršības, pieejamības un dabiskuma rēķina.

Gaismas vieglatlētika ir sporta kopums, kas apvieno šādas disciplīnas kā pastaigu, skriešanu, lekt, throwing un gaiši pārklājuma visu. Tas ir viens no galvenajiem un lielākajiem sporta veidiem.

Throwing ir daļa no Schoolflow Easy vieglatlētikas sadaļas un ir obligāta motora darbība skolēnu skolēnu ar junioru klasēm.

Throwing ir viens no fiziskās audzināšanas instrumentiem un skolēnu speciālo apmācību un ir piemērota, koordinācija un sarežģīta mehāniska darbība, kuras procesā piedalās liels skaits organisma motoru vienību, kad mums ir vajadzīga konsekvence to kustībā, atlīdzība centieniem kosmosā, laikā un muskuļu piepūles laikā.

Vingrinājumi ar bumbiņām un sīktēliem veicina galveno muskuļu grupu stiprināšanu, jo īpaši plecu jostas muskuļus un rokas; attīstīt veiklību, spēku un ātrumu; Eterizators un precizitāte; Orientēšanās un visu veidu koordinācijas veidi (V. I. Lyakh, 1987), ritma izjūta.

Kad bumba nonāk saskarē ar pirkstiem, tas attīsta suku kā "kognitīvo" korpusu (formu, tilpumu, blīvumu, temperatūru), veicina seklo roku kustības attīstību, kas ir cieši saistīts ar attīstības līmeni Garīgās spējas (LG Kharitonova, 1999).

Throwing attiecas uz militāriem lietotājiem, un ir svarīga daļa no jauniešu sagatavošanas pakalpojumiem armijā, jo tas veicina visaptverošu fizisko attīstību.

Veicot sīktēlus pilnā koordinācijā, piedaloties lieliem ķermeņa muskuļiem un ekstremitātēm, veicina ķermeņa uzbūvi, kas ir svarīgs nosacījums, lai nodrošinātu jaunattīstības struktūras būtisko darbību.

2. Pamati no metināšanas metodes.

2.1. Visaptverošas mašīnas metināšanas metodes.

Lodīšu throwing ir ātrgaitas jauda, \u200b\u200bciklisks-aciklisks vingrinājums, kas attiecas uz sarežģītām telpisko motoru darbībām. Saskaņā ar izpildes metodi tas ir līdzīgs šķēpu un granātu metināšanas metodei.

Nodarbībās un apmācībā trenažieru zālēs ir izpildīti tenisa un lupatu bumbiņas, jo tie ir droši izmantot; Un pie stadiona: molded gumijas bumbiņas, kas sver 150 gramus, granātas 300, 500, 700 gramus; Ziemā: sniega bumbiņas, bumbiņas maisos ar lenti.

Saskaņā ar skolas mācību programmu, throwing no kosmosa un no braukšanas, vertikālā un horizontālā mērķa. Throwing no kosmosa parasti izmanto, lai mācītos un apgūtu kustības, kas saistītas ar izlaišanu no šāviņa.

Bumbu bumbu ietekmē:

Izbraukšanas bumbas ātrums.

Izbraukšanas leņķis.

Izlidošanas punkta augstums.

Gaisa pretestība.

Bumbu izbraukšanas ātrums atkarīgs no centieniem, kas piesaistīti skolēniem uz bumbu; No ceļa garuma brauca ar bumbu rokā, no laika, uz kuru bumba iet caur šo ceļu. Jo vairāk veids un mazāk nekā laiks Pieteikumi centieniem, jo \u200b\u200baugstāks ir sākotnējais bumbas ātrums un iepriekš minētais rezultāts. Tas tiek panākts, braucot apkārt un "apsteidzot" bumbu skrejceļa pēdējā daļā.

Samazinājums ekspozīcijas laikā skolēnu uz bumba ir atkarīga no tās spēka un ātruma, ar kādu tas ietekmē to. Tāpēc viens no galvenajiem apmācības uzdevumiem skolas bēdīgs ir uzlabot spēku un ātrumu.

Leņķa leņķis Par augstāko diapazonu ir 45 grādi. Praksē izbraukšanas leņķis ir mazāks (no 30 līdz 40 grādiem).

Izbraukšanas bumbas punkta augstums Atkarīgs no skolas bērna roku un augšanas garuma.

Gaisa pretestība samazina horizontālo ātrumu un gaismas tenisa bumbiņu klāstu; Uz gumijas bumbiņām (granātiem), gaisa videi ir neliela ietekme.

Montāžas bumba - diezgan sarežģīts uzdevums. Visas sākotnējās darbības un sagatavošana mest tiek veikta straujā braukšanas procesā, un galīgais spēks - pēc pēkšņa bremzēšanas brauciena, kas ļauj labāk izmantot inerci skrejceļa un elastīgās īpašības iesaistīto muskuļu throwing. Spēja izmantot šo funkciju ļauj jums mest bumbu daudz tālāk nekā no vietas.

Atšķirība diapazonā bumbu bumbu skolēni ir atkarīga no līmeņa tehniskās un fiziskās sagatavotības, jo īpašās iezīmes tehnikas throwing bumbu prasa labu koordināciju kustību, elastību un mobilitāti locītavās, dinamisku un sprādzienbīstamu spēks, ritma jūtas un spēja kontrolēt atsevišķus ķermeņa blokus.

Tehniski throwing bumbu no skatuves ir viegli (1-2 klases). Throwing bumbu no skrejceļa ir tehniski sarežģītāka un slodzes, jo slodze palielinās, palielinot spēku un ātrumu. Muskuļi un saišu rokas, tiek saglabāti gūžas locītavas. Tajā pašā laikā slodze ir tik liela, ka ar labu tehniku, bet ar nepietiekamu apkuri iesildīšanās, stiepšanās un laušanas saišķos, muskuļiem, locītavām un kājām ir iespējams.

Throwing bumbu, visi muskuļi ķermeņa ir iesaistīti: vispirms muskuļi kāju, tad rumpja un gala spēku ieslēdz roku ar bumbu.

Lai sasniegtu labus rezultātus, metot bumbu, ir nepieciešams sistemātisks darbs skolēnu vispārējai fiziskai attīstībai un nepārtrauktai apmācībai, uzlabojot throwing tehniku, izmantojot īpašus vingrinājumus ar dažādiem objektiem.

2.2 Maza bumbu izpēte no 1. pakāpes .

Visu kustību vispārējā struktūra joprojām ir no puišiem līdz ceturtajai klasei, bet tajā pašā laikā pašas kustības sistēma ir uzlabojusies, palielinot ietekmes uzliku tās paātrinājumu, uzlabojot ķermeņa daļu kustību konsekvenci, \\ t palielinot motora darbības dinamiskās un kinemātiskās īpašības.

Mācību programma Tas ir paredzēts apmācībai pirmās klases throwing bumbu ar divām rokām no aiz galvas, throwing un nozvejas bumbu, throwing nelielu bumbu mērķa un noteiktā attālumā.

Studenti iepazīstas ar metējiem un objektiem, ar dažādu pasākumu pieņemšanu ar bumbu - pārslēgšanu, throwing, rites, makšķerēšanas un pārraides, ar metieniem, ar galvenajiem veidiem, kā saglabāt bumbu ar vienu un divām rokām, veidiem, kā throws un nozvejojot dažādus bumbas.

Nodarbībās tiek izmantoti vingrinājumi ar bumbiņām, tiek izmantotas dažādas plāksnes ar bumbiņām un metieniem, spēļu uzdevumiem un mini sacensībām. Spēļu laikā relejs un uzdevumi, skolēni, skolēni nosaka prasmes un prasmes zvejā, throwing, throwing bumbiņas, uzlabot spēju kontrolēt kustības, diferenciācijas centienus, ņemot vērā lielumu un masu bumbiņas, attīstīt veiklību, jēgu kosmosa.

Spēles un releja ar throwing elementiem, es pavadu pēc tam, kad šīs kustības pāros, throws uz režģa, iekļaušanu sienā, jo šādiem uzdevumiem ir nepieciešams augstāks tehniskās sagatavotības līmenis no skolasBoy.

Mācīšana throwing no pirmās klases, es pieteiktiesĪpašie vingrinājumi Pieejams vecumā un fiziskā attīstībā, kas ļauj sasniegt labus rezultātus:

Braucot ar bumbu ar roku vietā un kustībā.

Izjādes divas bumbiņas ar pirkstiem.

Braucot ar bumbu ķirglijā (boulings).

Atsauce un bumba noķert ar divām rokām (mazs teniss, gumija, volejbols, basketbols).

Atsauce un bumba ar vienu roku.

Atsauce un bumba ar pagriezieniem, ar tupēšanu.

Sūknēšana un bumbu nozveja kustībā pa pāriem.

Tiesības bumbu caur volejbola tīklu pa pāriem no apakšas uz augšu, apakšā ir augšup, sakarā ar galvu, no krūtīm ar divām, vienām rokām, stāvošu seju, muguras, sāniem viens otram.

Pūš roku pa bumbu no augšas, no apakšas, uz sāniem.

Saglabājot bumbu ar vienu, divām rokām, ar rokām uz rokām, kustībā.

Volejbola (mazā basketbola) bumba ar divām rokām un kustībā.

Throwing bumbu ar vienu roku, jo galvas virs pleca uz vertikālo un horizontālo mērķi no vietas un no palaist.

Bumbu izmetiet diapazonu un iepriekš noteikto attālumu.

Spēles: "Ball Country"; "Spēlēt, spēlēt, nezaudējiet bumbu"; "Rase bumbiņas" apli, kolonnā, rangā, kustībā; "Neļaujiet ūdens bumbai"; "Bouncers"; "Mednieki un pīles"; "Ball vidējais"; "Visbiežāk kaitējums"; "Ball ir laistīšana"; "Ball grozā"; "Nokļūt stīpā"; "Boulings"; "Pioneerball".

3. Throwing bumbu sastāv no trim posmiem:

turot bumbu un darbojas;

galīgie piepūles (mest);

bremzes (izņemiet līdzsvaru pēc throwing)

3.1. Turot bumbu: Bumba tur finganges no pirkstu roku; Aiz bumbas ir novietoti trīs pirksti (indekss, vidējs un ne-nosaukums) un mazais pirksts un īkšķis atbalsta savu pusi; Bumba uz palmu nav nospiesta.

Pirms sākat darboties, skolnieks tur bumbu pār plecu saliekta rokā, kura elkonis ir pie auss līmenī.

Šī throwing rokas stāvoklis tiek uzskatīts par visefektīvāko pirms skrejceļa otrās daļas un sagatavošanās mest.

Palaist: Diapazons tiek veikts vienveidīgi paātrinātā ritmā un sastāv no divām daļām: no sākuma uz atzīmi un no atzīmes uz dēļu. No skrejceļa garums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām skolēni. Un tas var sasniegt līdz 20 metriem.

Skrejceļa pirmā daļa (iepriekšēja) Tas sākas no sākotnējās pozīcijas uz atzīmi. Šīs daļas uzdevums ir izsaukt sākotnējo ātrumu un precīzi saņemt kreiso kāju uz atzīmi. Diapazons tiek veikts ar parasto skriešanas soli uz priekšu kājām. No skrejceļa garums ir 6-12 darbības soļi. Izmantojot skaidru skaitu soļiem, skolnieks saņem savu kreiso kāju uz atzīmes.

Skrejceļa otrā daļa (galīgā redakcija) Atkarīgs no veicināšanas ātruma, soļu garums un apstāšanās metode pēc mest. Tas sākas no atzīmes un beidzas ar vietu, kur tiek veikta galīgā piepūle, tāpēc skrejceļa otro daļu sauc par sagatavošanu mest (galīgie piepūles).

Otrā daļa uzdevums ir izrotāt šāviņu (bumbu, granātu), lai veiktu savu "apdzīšanu" un saglabājot optimālu ātrumu pirms galīgās kustības.

Pasākumi šajā skrejceļa daļā sauc par pārmaiņām un tiek veiktas ar nelielu paātrinājumu. Pasākumu skaits ir atkarīgs no šāviņa atvēršanas metodes un svārstās no 4 līdz 6 pārslēgšanas soļiem.

Praksē ir vairāki veidi, kā braukt bumbu maiņu izpildes laikā, un tie visi ir vērsti uz augšējās ķermeņa (kāju) ķermeņa apakšējās daļas "apdzīšanu". Tas ir nepieciešams, lai palielinātu spēka piemērošanas ceļu uz vienu no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē rezultātu throwing.

Tas: svins "taisni - muguras", "loka uz priekšu - uz leju - atpakaļ", "loka up - atpakaļ". Skolēni veiksmīgi apguva no pleca atvēršanu no pleca ar vienlaicīgu plecu pusi metināšanas virzienā.

Tomēr, izmetot nelielu bumbu vienkāršākā un visizplatītākā veidā ir vadošais "labais - atpakaļ", ko es mācu saviem skolēniem. Šo metodi ir vieglāk apgūt; atvieglo taisnas sacensību saglabāšanu uz taupīšanas; Lodīšu vadi tiek veikti četros pārvietotos soļos.

Meklējot par atzīmi ar kreiso kāju, skolnieks veic pirmo triecienu soli pa labi. Pēdas tiek likts uz zeķes tieši gar kustību, iegurņa stāvoklis paliek tāds pats, kā pirmajā darbā. Bet sākas pagriezienu pleciem pa labi, un pakāpeniska zeme noliecās elkoņa locītavu labās rokas ar bumbu. Kreisā roka, saliekta elkoņa locītavā, virzās uz priekšu.

Otrais solis ar kreiso kāju no zeķes ir pievienots vēl viens pagrieziens pleciem pa labi un pilnu taisno labās rokas ar bumbu, pagriežot iegurni pa labi. Brush rokas ar bumbu ir nedaudz virs to pašu (labo) plecu. Lai saglabātu ātruma torso ir vertikālā stāvoklī. Zods atrodas kreisajā plecā. Pārvietošanās ir aktīvi, pavasarī un jādarbojas kā saknes no šāviņa. Pēc otrā soļa, pilnīga roka beidzas ar bumbu.

Treškārt, priekšpēdējo soli sauc par "Scratch". Tā ir saikne starp lādiņa overclocking provizorisko un pēdējo daļu. Galvenais uzdevums "crosst" solis ir "apsteigt" bumbu un noņemšana kreisās kājas uz priekšu, nosakot pareizo kāju uz atbalstu.

Solis "Crosst" veic enerģisks atbaidījums pa kreisi un iedzīvotāju labās kājas. Labās pēdas ātri virzās uz priekšu un ievieto ar papēdi ar izvietotu pirkstu uz āru; pleci un iegurņi vēršas pa labi; Torso atspiežas pa labi - atpakaļ; Labā roka ar bumbu taisni palmu uz plecu līmeņa, kreisā roka ir saliekta elkoņa locītavā un atrodas krūts priekšā. "Sasmalcinātas" solis pabeigšana, labās kājas apstāšanās ar papēdi un ārējo arku nokļūst uz visas pēdas 30 grādu leņķī uz skrejceļa līniju. Veicot "scratcher" soli, pirms ķermeņa augšdaļas un rokām ar bumbu palielinās vēl vairāk, salīdzinot ar otro soli. Tādā veidā, "apdzīšanas" no šāviņa notiek, kā rezultātā saspiegts muskuļu grupu, kas piedalās gala piepūles.

Ceturto šoka soli veic aktīva apstāšanās veidošanās taisnā kreisā kāja uz priekšu no papēža un kājām iekšpusē uz zeķes iekšpusē. Roku ar bumbu un plecu asi ir uz vienas taisnas līnijas ar skrejceļa braucienu.

3.2. Galīgie piepūles (mest): tiklīdz taisnā kreisā kāja pieskaras papēžam un kājām (īkšķu) līnijas, sākas pagriežot labās kājas kājām uz papēdi un augšstilbu, kas atrodas braukšanas virzienā ar kājām vienlaicīgu pagarinājumu ceļā. No šī punkta sākas bumbu "uztveršana". "Capture" elements ir nepieciešams, lai spriedzētu ķermeņa muskuļus un throwing rokas, kas iesaistītas bumbu izlaišanas laikā.

Pēc "uztveršanas" labā roka ar bumbu līkumiem elkoņa locītavā, un apakšdelma un suka, kas pagriezās uz galvas aizmuguri un plecu, ir apturēta. Tajā pašā laikā kreisā roka sākas pa kreisi un ieiet. Kāju pagarinājums ceļā veicina iegurni uz priekšu, pirms pleciem.

Taisnās pēdas iztaisnošana un iegūšanas labajā pusē no iegurņa uz priekšu - uz augšu, skolnieks, veicot čaumalas "alkas", dod tiesības uz priekšu, paies pareizo elkoni uz priekšu un dodas uz "izstieptu priekšgala", ko sauc par to, ka ārējo līdzību, kur labā roka ar lādiņu salocītu rumpja un labo kāju formu loka.

Tad, samazinot izstieptos muskuļus, ķermenis ir pagarinājums un barošanas ar krūti. No šīs pozīcijas labā kāja turpina iztaisnot ceļgalu un kāju, pa kreisi, atpūšas grīdā (augsne), veicina iegurņa virzību uz priekšu un saglabā visu ķermeņa muskuļu spriedzi. Meting roku ar bumbu pārvietojas caur plecu pagātnē auss, vēl vairāk elastīgu elkoņa locītavu, atstājot apakšdelmu un suku ar bumbu, it kā noraizējies par. Šīs darbības ietekmē spēka spēka pieaugumu spēka piemērošanas uzliku un sākotnējo ātrumu tās izbraukšanas.

Vienlaikus ar vidusskolas ķermeņa kustību kreisā roka sāk pārvietoties aiz muguras elkoņa, palmu uz āru (pronation), veicinot ķermeņa priekšā. Kad elkoņa tuvojas liešanas rokai uz auss, pleci ir pabeiguši pagriezienu virzienā throwing un sākt asu kustību uz priekšu. Meting roku, iet virs pleca, iztaisno elkoņa locītavu un holling suka met bumbu. Kreisā kāja laikā mest pārtrauc kustību un pilnīgi iztaisnot.

Visi gala piepūles elementi tiek veikti kā viena kustība. Mesta efektivitāte ir atkarīga no ķermeņa saites inhibēšanas secības finālā, sākot ar zemāku un beidzas ar augšējo, lai pārsūtītu kopējo kustības daudzumu uz šāviņu.

3.3. Bremzes (izņemiet līdzsvaru pēc throwing ): Pēc bumbas izlaišanas atmaksāt kustības inerci, skolnieks veic lēcienu uz kreisās kājas pa labi pirms loka, kas ierobežo mest izpildes vietu. Pārlēkt tiek veikta sakarā ar rotācijas ķermeņa ar labo pusi, izkārtojums no labās kājas leņķī 45 grādiem un locītavas locītavas.

4. Mācīšanās mest bumbu.

Meting bumbu no vietas, stāvot tieši virzienā mest.

Throwing bumbu no vietas, stāvot uz sāniem uz cast.

Bumbu no viena soļa.

Montāžas bumbu no diviem soļiem.

Bumbu no trim soļiem.

Bumbu no četriem soļiem.

Throwing bumbu ar īsu palaist.

Throwing bumbu ar pilnu palaist.

5. Uzdevumi, lai apgūtu bumbu throwing throwing.

1-2 klases.

Lai mācītu pareizo turēšanu un throwing bumbu ar dobu suku kustību.

Uzziniet (1. klase) un turpiniet mācīt (2. klase) Throwing bumbu ar vietu "no aiz pleca" no avota stāvokļa, stāvot virzienā throwing.

Uzziniet (1. klase) un turpiniet mācīt (2. pakāpe), throwing bumbu vertikālā un horizontālā mērķa no attāluma 3-4 vietas (1. klase), 5-6 metri (2. klase).

3-4 klases.

Turpināt mācīt dobu līdzīgu suku kustību, kad throwing.

Nodrošiniet bumbu throwing bumbu no skatuves, stāvoša seja un uz sāniem virzienā throwing par diapazonu un iepriekš noteikto attālumu.

Uzziniet bumbu throwing tehniku \u200b\u200bno soļa no 2 soļiem, no trim soļiem, sākot no četriem soļiem (4. klase) no sākotnējās pozīcijas, stāvot uz sāniem virzienā ar roku rokā.

Turpiniet iemācīties spēju mest bumbu horizontālā un vertikālā mērķī no 5-6 metru attāluma.

5-6 klases.

Turpiniet mācīt un nostiprināt holling kustību throwing rokās gala piepūles.

Mācīšanās rokas galviņas tehniku \u200b\u200bar bumbu diviem soļiem un throwing bumbu ar četriem maiņu soļiem.

Uzkrāpta solis tehnika mācīšanās.

Turpiniet apgūt izeju uz "izstieptu priekšgala" galīgajā piepūles laikā.

Turpiniet iemācīties spēju mest bumbu mērķī no 6-8 metriem (5. klase), 8-10 metri (6. klase).

7-8 klases.

Turpiniet apgūt skrambainas darbības metodi.

Nodrošiniet bumbu throwing bumbu ar četriem novirzītiem soļiem.

Turpiniet mācīt savu roku ar bumbu diviem soļiem un izmetot četrus novirzītos soļus.

Mācīt tehnoloģiju throwing bumbu ar īsu (7. klases), ar pilnu braucienu (8. klase).

Mācīšanās bremzēšana (apstāšanās) pēc throwing.

Nodrošiniet iespēju mest bumbu uz mērķi no 10-12 metru attāluma (7. klase), 12-16 metri (8. klases).

9. klase.

Turpiniet mācīt bremzēšanu (apstāties) pēc bumbas izmetuma.

Uzlabojiet throwing tehniku \u200b\u200bno vietas un no darboties līdz diapazonam.

Piestipriniet un uzlabojiet horizontālā un vertikālā mērķa metināšanā no 12-18 metru attāluma.

6.Momētiskā secība mācīties mest bumbu.

Throwing galvenās sastāvdaļas ir throwing metodes pamati ir pareiza saraušanās formas kustības izpilde ar rokām un ķermeņa saitēm, ļaujot izmantot visas muskuļu un skeleta sistēmas centienus.

Mācīšanās secība mest bumbu apgriezti, tas ir, vispirms mēs mācīt pēdējo posmu, tad dodieties uz iepriekšējiem kustības posmiem.

Uzdevums 1. Studentu iepazīšanās ar bumbu metināšanas tehniku.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

Īss stāsts Par bumbu throwing vēsturi un tehniku

Stāsts, kas veidots un aizņem ne vairāk kā 5 minūtes.

Parādot bumbu throwing tehniku \u200b\u200bno mērķa vietas un no laukuma uz diapazona.

Sākumā es parādīt tehniku \u200b\u200bthrowing uz sāniem, tad aizmugurē, pievēršot uzmanību skolēniem uz atsevišķiem kustības posmiem.

Demonstrēšana zīmolu paņēmienus par kinogrammas, zīmējumi, plakāti.

Es vēršu studentu uzmanību uz lifta ķermeņa pozīcijām atsevišķos kustības punktos.

Es iepazīstināšu ar konkurences noteikumiem par bumbu throwing.

Mest tikai vienu ceļu; Labajā pusē, nav stāvēt; Bez skolotāja komandas, neizmetiet un nepārsniedziet bumbu.

2. uzdevums. Apmācība, lai saglabātu un throwing bumbu.

Iet tālu un precīzi mest bumbu, jums ir nepieciešams, lai saglabātu to labi; Tāpēc es sāku mācīties no lieliem izmēriem, bet ne smagiem bumbiņām (basketbols, volejbols, gumija), kas ļauj pareizi izpildīt Šis uzdevums. No sukas stāvoklis turot lielu bumbu ļauj puišiem labāk sajust to. Tad es vēršos pie metieniem, izmetot nelielu bumbu.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

Veic nelielu bumbu rokturi.

I.p. - Pēdas atsevišķi uz pleciem, roku taisni uz priekšu. Mest bumbu ar bezjēdzīgu kustību apakšdelma un otas.

I. p. - Pēdas atsevišķi uz plecu platuma, roku taisni uz priekšu. Mest bumbu ar bezjēdzīgu kustību apakšdelma un otas.

I.p. - kreisā kāja uz priekšu, roku ar bumbu augšpusē. Mest bumbu ar holly formas kustību apakšdelma un otas pēc noņemot elkoņu uz priekšu.

I.p. - Pēdas atsevišķi uz plecu platuma. Throwing bumbu atpakaļ, jo galvas ar divām rokām.

I.p. - Pēdas atsevišķi uz plecu platuma. Throwing bumbu, jo galvu ar vienu roku uz priekšu.

I.p. - kājas uz plecu platuma, mest bumbu galviņas mērķa vertikālā un horizontālā.

I.p. - stāvoša seja throwing virzienā, pa kreisi uz priekšu. Throwing bumbu sakarā ar dobu roku kustību dēļ galvu.

I.p. - stāvēt kreisajā pusē throwing virzienā, kreisās puses priekšā, kājas taisni. Throwing bumbu dēļ dobu roku kustību.

I.p. - stāvēt pa kreisi uz sāniem, labo roku taisni, rezervēts atpakaļ, kreiso roku krūtīm, ķermeņa svars uz nedaudz saliekta labās pēdas, ķermenis nedaudz noliecās atpakaļ. Throwing bumbu dēļ dobu roku kustību.

Dažādas throws, throwing, throwing bumbu uz augšu, no augšas uz leju, back-up vienu, divas rokas un zvejas vienu, ar divām rokām uz augšu, no apakšas gaisā, no grīdas no grīdas, no sienas , no partnera.

Baltas formas sitieniem ar suku uz volejbola bumbu.

Lai panāktu nelīdzsvarotu turot bumbu.

Vairāki, veicot kustību "ardievas" ar suku.

Aktīvi atgriešanās kustības "ardievas" apakšdelma un suku.

Kreisā kāja ir taisna, izvietota iekšā, pleciem taisni. Atkārtojiet kustību "Goodbye".

Kreisajā rokā ir tiesības aiz plaukstas, kājas nav flex.

Pievērsiet uzmanību sukas darbam, metot, pleci netiek risināti.

Thursts tiek veikti mērķī no attāluma 3 - 4 metrus 1. klasē; 5 6 metri 2. un 12 metros 9. klasē. Vertikālais mērķis 2-3 metru augstumā. Bent rokas elkoņa ir pie auss līmenī.

Uzraudzīt taisnu kreiso kāju, lai tas nebūtu nobeigts ceļgala locītavu.

Pievērsiet uzmanību ķermeņa rotācijai, kad bumba ved atpakaļ aiz muguras un liekot pareizo kāju ceļgalā.

Izpildiet divu zonu kāju stāvokli, kreisā kāja ir taisna. Brush in "Goodbye" pozīcijā, paātrinātu suku kustību.

Uzraudziet pleca suka un taisnās taisnas kustību.

Izstrādāt suku "Goodbye".

Kļūdas: Nepareizs bumbas izeja bieži tiek izskaidrots ar visu ķermeņa muskuļu kopējo spriedzi, lai sasniegtu relaksāciju un pārvietošanās brīvību, tika veiktas šādi mācības:

I.p. - kāju plaukts ir plašāks nekā pleciem. Sharp pagriežas pa labi un pa kreisi, brīvi brīvi "priecājas" ap ķermeni.

I.p. - kāju plaukts kopā, rumpja slīpā uz priekšu, rokas ir brīvi piekārtiem. Stūres ieročus atpakaļ aiz muguras ar brīvu nolaišanos no rokas uz leju un "pastaigas" viņi ap krūtīm un sāniem.

I.p. - kreisā kāja uz priekšu plašā solī, torso noliekts uz priekšu, "pakārt". Swinging rokas uz priekšu un atpakaļ ar pavasara svārstībām uz kājām.

I.p. - Plaukts, rokas augšpusē. Relaiming muskuļus roku un plecu jostu, brīvi izlaist (atmest) rokas uz leju.

I.p. - kājas uz plecu platuma, granātas rokās (hanteles, \\ t plastmasas pudeles, smilšu somas). Apļveida rotācijas ar rokām sejas un sānu plaknēs.

I.p. - kreisā kāja priekšā, rokā hantele (granātābolu, smilšu pudeli), roku apakšā. Roku shuff atpakaļ - uz augšu, lai izjauktu roku pie elkoņa locītavas.

I.p. - Stāvot pa solim, rokās ar medu galvai. Bezmaksas pagarinājums rokām elkoņa locītavā.

Rotācija ar releja nūja suku, vingrošanas nūju.

3. uzdevums. Apmācība studenti metot bumbu no vietas.

Lai mest bumbu no vietas, lai turpinātu pēc radīšanas muskuļu sajūta zīdīšanas labā atbalstā uz kājām. Krūtis tiek veikts uz priekšu virzienā throwing ar aktīvo pavasara darbu.Šī sajūta ir izveidota ar sistemātisku izpildi šādiem vingrinājumiem:

Spiežot zem asmens uz priekšu, turot roku labās rokas no plaukta solī, nododiet galvu virs pleca.

Spiežot zem asmeni uz priekšu, velkot abas rokas atpakaļ, zīdīšana no plaukta solī.

Krūšu izvads uz priekšu no vīzas, stāvot atpakaļ uz vingrošanas sienu, roku rokām kaušanai galvas līmenī.

Zīdīšana uz priekšu no vīzu kultūrām, tiešo roku rokturi dzelzceļam.

Krūšu izeja uz priekšu no vīzas, stāvot soli atpakaļ uz vingrošanas sienu.

Krūšu izeja uz priekšu no vīzas, stāvot atpakaļ pie sienas, partneris ar iesaistīto un balstās uz pleciem uz asmeņu zonu. Iztaisnot viņas kājas, partneris izvirza iesaistīto un krata to.

Vingrinājums "sāls" pāriem, rokās taisni uz augšu vai lieto zem elkoņiem, stāvot viens otram. Kratīt partneri uz muguras slīpumā uz priekšu.

Krūts izeja uz priekšu, stāvot solī atpakaļ uz vingrošanas sienu, turot gumijas siksnas throwing rokā, fiksēts dzelzceļam plecu līmenī.

Stāvot soli, roku aiz galvas ir gumijas siksnas, otrā iejūšanas gals zem apstāšanās aiz pastāvīgās kājas. Iztaisnojiet savu roku, stiepjas.

Krūšu izeja uz priekšu no statīva uz sāniem uz vingrošanas sienu, turot ar throwing roku pār plecu līmeni.

Zīdīšanas uz priekšu, stāvot uz sāniem uz vingrošanas sienu, turot throwing roku gumijas siksnām, kas noteikta dzelzceļam plecu līmenī.

Pake uz priekšu, imitējot "uzņemšanas" šāviņa (bumbu) par sevi plauktu solī, atpūšoties vingrošanas stick sienā vai turot to rokās, imitācija "uztveršanas" no čaumalas.

Nogāzes uz priekšu, liekot apakšējā mugurā, nometot uz grīdas un uzkāpt ar atbalsta rokām uz vingrošanas sienas malām.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

Throwing bumbu no aiz galvas ar vienu roku, divas rokas, stāvot soli, krūtis virzienā throwing.

Lai sasniegtu kāju divu gaisa stāvokļa saglabāšanu un krūts uz priekšu.

Throwing bumbu no plaukta solī ar pāreju caur kreiso kāju pēc izlaišanas bumbu.

Tas ir nepieciešams, lai sasniegtu aktīvo kāju kājām un saraustītas krūtis uz priekšu.

Throwing bumbu uz vertikālo un horizontālo mērķi no plaukta soli no - galvas virs pleca.

Lai sasniegtu ķermeņa novirzi un palielinātu bumbu bumbu atpakaļ, ar ķermeņa svara pārnesšanu uz labās kājas. Elkoņa throwing rokas uz priekšu.

Throwing bumbu no plaukta solī kreisajā pusē uz virzienu metienu.

Sekojiet:

sākuma stāvoklī (roku ar bumbu ir rezervēta atpakaļ, kreisais pie pleca augstuma ir nedaudz iztaisnots, ķermeņa smagums labajā kājā, pa kreisi priekšā taisnā zeķē);

Par "sānu pull" (veicināšana uz priekšu labajā kājā kreisajā pusē);

"Ņemot šāviņš sev" (pagriežot ķermeni ar labās rokas galu);

Pa kreisā grunts pagriezienu uz "izstiepta priekšgala" stāvokli;

Aiz krūtīm uz priekšu un dobu suku kustību.

Spēles "Pioneerball", "cīņa par bumbu", "bouncer", basketbols, volejbols ar mest elementiem, roku bumbu.

Sekojiet krūtīm uz priekšu caur taisnu kreiso kāju un holly formas kustību roku rokā.

4. uzdevums. Apmācība students darbojas ar bumbu.

Kad darbojas students tur roku ar bumbu virs pleca. Mācību braucieni notiek, izmantojot dažādus segmentus no 10 -20-30 -40 metriem ar zemu ātrumu. Tas ir nepieciešams, lai palaistu kā ar gludu palaist. Ātrums palielinās, kad darbojas palaist un sazinās ar maksimālo.

Run laikā, es sekoju bezmaksas, bez uzraudzības bumbas pārtraukumu virs galvas.

Grūti mācīšanās darbojas sānos ar rezervētu bumbu, bet vairākas darbības šajā pozīcijā diezgan ātri dod labu rezultātu.

Tajā pašā laikā, tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu akcentēto pacelšanu ceļgaliem un virzīties uz priekšu uz sāniem un nelielu slīpumu ķermeņa uz pusi pretī throwing. Paskatīšanai jābūt vērstam uz konkrētu mērķi. Skriešana ar bumbu tiek veikta vienmērīgi un vienādi.

Apmācība darbojas ar bumbu tiek veikta paralēli mācīšanās throwing no vietas.

5. uzdevums. Mācīties studentiem, lai piešķirtu bumbu atpakaļ.

Rokas sabrukums ar bumbu pa labi - atpakaļ ir visizplatītākais variants throwing.

Lodīšu rezultātā notiek 2 soļos ar pagriezienu pleciem tieši novietošanas pusē throwing virzienā.

Ja izvēlaties roku ar bumbu kustībā, katrs rezultāts atbilst izpildītajam maiņas posmam.

Lai izstrādātu elastīgumu un mobilitāti plecu locītavā un elastīgumu krūšu mugurkaula mācībās tika sistemātiski veiktasŠādi īpašie vingrinājumi:

Freaks ar abām rokām ar nūju;

Agri frills ar abām rokām;

Apvērsumi ir ceptas vīzā uz šķērskšķēras;

Rotācijas, lidot kustības ar rokām (ar hantelēm, ar smilšu pudelēm vai ūdeni);

Roku pagarinājums galvas ar kravu;

Atpakaļ no dažādām avota pozīcijām (stāv, guļ uz vēdera, stāvot uz ceļiem, stāvot ar viņu atpakaļ vingrošanas sienā).

"Tilti" no kājas no kājām uz ceļiem; No kājas kāju atsevišķi; No apakšdelmu pieturas; No stāvokļa guļ uz muguras; No kājas kājas, izņemot vingrošanas sienu, saglabājot dzelzceļu;

Tilts uz priekšu ar taisnām kājām, stāvot uz sola, uz grīdas; sēžot uz paklāja barjerā; No stāvokļa guļ uz muguras, sēžot uz grīdas kājām kopā un atsevišķi.

Dažādi veidotāji uz priekšu un atpakaļ;

Slēdzenes atpakaļ, uz priekšu caur roku uz rokas;

Paralēli ar vingrinājumiem elastīgumu, vingrinājumi tika veikti, lai attīstītu muskuļu spēku, kas piedalās metināšanā:

Multi-apkārt ar drukātām bumbiņām (bumba met ar divām, vienu roku no dažādām avota pozīcijām).

Throwing pildītās bumbiņas, jo galvu ar pagarinājumu rokām un ķermeņa kustība ir uz priekšu rada muskuļu sajūtu darbu kājām un ķermeni.

Lekt, lekt, lekt, lekt ar virvi uz divām kājām un uz vienu. Jumping stiprina barības stiprumu un aktivizē savu darbu, throwing.

Dažādi vingrinājumi uz vēdera preses taisnu un sānu muskuļiem un atpakaļ. Viņi stiprina ķermeņa muskuļus. Skolotājs saņem pareizo galīgo piepūles sajūtu.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

I.p. - Stāvot soli uz vietas, bumba rokā pār galvu. Sabrukums roku ar bumbu ar pagriezienu pleciem pa labi uz diviem rādītājiem.

Ievērojiet rokas kustības brīvību un ķermeņa atbrīvošanu. Veikt imitāciju rēķina.

Stāvot pa solim, bumba rokā virs galvas. Sabrukums roku ar bumbu divām pastaigām kājām.

Uz grīdas atrodas trīs līnijas, attālums starp kuru ir trīs pēdas. Veiciet lēnām ar pieturām katrā posmā; Izpildiet rokas pozīciju ar bumbu.

Stāvot soli, bumba rokā virs galvas. Rokas galvu ar bumbu diviem soļiem darbojas.

Attālums starp skriešanas līnijām. Starp pirmo līniju un otro līdz 5 gultām, starp 2. un 3. - līdz 6 vai pēdām.

	Stāvot soli, bumba virs galvas. Roku sabrukums ar bumbu ar cast imitāciju.	Vingrinājums tiek veikts vispirms atsevišķi, tad tas tiek izliets. Uz izdevumiem "vienreiz" pleci vēršas pa labi, kreisā roka izdalās uz priekšu, labās pēdas līkumi. Uz "divu" roku rēķina ar bumbu, kas pilnībā piešķirta atpakaļ. Rezultātā "trīs", liekot pareizo kāju, pagriežot savas krūtis uz priekšu, un atsaukt roku ar bumbu elkonis uz priekšu - uz augšu, students dodas uz pozīciju "izstiepts priekšgala". Uz "četru" rēķina imitē bumbu mest.
	Stāvot soli, bumba pār bumbu virs galvas. Rokas sabrukums ar bumbu uz vietas un mest bumbu mērķī.
	Darbojas 15-20 m, roku ar bumbu virs galvas.
	Darbojas 10 - 15 m, roku ar bumbu virs galvas. Rokas galvu ar bumbu diviem soļiem darbojas.
	Serial izpilde imitācijas rokturis ar bumbu kājām, pakāpeniski pagriežot darbojas.	Vairāk nekā divi soļi uz priekšu un divi soļi atgriežas sākuma stāvoklī, vispirms lēnām, un pēc tam, kad kustība pakāpeniski palielinās braukšanas ātrumu.
	Veicot throwing no 4 - 8 soļiem, kas beidzas ar bumbu piešķiršanu ar bumbu.	Pirmie 2-4 soļi ir pastaigas, pārējie - darbojas ar bumbu piešķiršanu un mest. Izstrādājot, palieliniet palaišanas ilgumu

6. uzdevums. Mācīties studentus šķērsotā posmā.

Pareiza fragmenta solis daudzos aspektos nosaka galīgo rezultātu throwing. "Pārrunājot" kicks ķermeni, kas palielina ietekmes ceļu uz šāviņa (bumbu, granāta) ir atkarīga no ritma un kustības ātruma.

Mācīšanās krāpšanā (pēdējais) solis sākas bez bumbas ar imitāciju, un pēc tam ar bumbu.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

I.p. - stāvēt solī pa kreisi uz sāniem virzienā mest pa līniju, novilkta uz grīdas. Kreisā kāja ir taisna, apstāšanās ir vērsta iekšpusē 45 ° leņķī. Ķermeņa smagums labajā kājā. Labā roka ir rezervēta atpakaļ plecu līmenī, kreisā roka saliekta krūšu priekšā.

Rēķina "vienreiz" - crosst soli ar labo kāju pirms kreisās līdz iepriekš sagatavotai līnijai;

uz "diviem" rēķina - atgriezieties tās sākotnējā pozīcijā

Ievērojiet labās kājas izeju ar papēdi uz visu kājām ar paplašināto pirkstu uz āru. Stage garums 1-2 pēdas.

Tāda pati sākotnējā pozīcija, bet vēl viens skolnieks (gumijas siksnas) tur uz labās rokas suku).

Šķērsot soli labo kāju uz priekšu

Sākotnējā pozīcija

Ievērojiet ķermeņa slīpumu pretējā sānu throwing (pa labi) un kāju "bēgļa" uz priekšu.

I.p. - Plaukts uz sāniem, kas virzās uz kreiso kāju ar labo pēdu skrāpēšanu pirms kreisās puses.

Gaisma lēkt no kreisās kājas labajā pusē.

Kontrole:

plecu slīpums pa labi pa skrejceļa līniju;

turot taisnu labo roku plecu līmenī;

"Running" kājas uz priekšu;

kājas uz vienas taisnas līnijas (kreisā kājas zeķe vienā taisni taisni ar papēdi pa labi);

Šķērsgriezums, nevis ieplūde;

atstāj kreisās taisnas pēdas

I.p. - tas pats, kas izmanto numuru 3.

Gaisma lēkt no kreisās kājas pa labi ar izkārtojumu kreisās kājas uz priekšu uz pirkstu ieskatu.

I.p. - Plaukts uz sāniem ar kreiso labo roku atpakaļ. Ķermeņa svars uz labās kājas, kreisās puses izliekas krūšu priekšā.

Rēķina "vienreiz" - crosst solis lekt uz priekšu;

pēc "diviem" rēķina - nosakot kreiso kāju uz uzsvaru uz uzsvaru.

Tas pats, kas izmanto numuru 5, bet kreisā kāja tiek paaugstināta sākotnējā stāvoklī.

Rēķina "vienu reizi" - nosakot kreiso kāju uz zemes;

uz "divu" rēķina - saskrāpēts solis ar labo kāju uz priekšu pa kreisi;

uz "trīs" rēķina - solis ar kreiso kāju

Mašīna soļi staigā bez bumbas un ar bumbu

Padarīt saskrāpētu soli ar skrejceļu un bez bumbas

7. uzdevums. Apmācība studenti throwing bumbu no saskrāpētu soli.

Ne-stop pāreja no braukšanas uz bumbu mest ir atkarīgs no ātru darbu kājām trešajā (smaržīgā) un ceturtajā posmā. Throwing notiek, kad šķērsots solis tiek veikts ar pāreju uz sākuma stāvokli mest. Paātrinājums saskrāpēta soļa izpildē, ātrā kreisā kājas ražošana ceturtajā posmā un bez pārtraukuma pāreja no skriešanas uz mest ar muskuļu konsekventu iekļaušanu, lai noteiktu kustības kustību pareizu ritmu.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

I.p. - Plaukts kreisajā kājas pusē uz throwing virzienu,labā kāja izvirzīja aromātisku pirms kreisās puses Rokai ar bumbu tiek piešķirta uz sāniem, kreisā roka saliekts krūšu priekšā.

Rēķina "vienreiz" - aktīvu iestatījumu kreisās kājas uz zemes;

uz "divu" rēķina - crosst soli ar labo kāju uz priekšu pa kreisi kājām;

uz "trīs" rēķina - tiešās kreisās pēdas solis uz uzsvaru;

pēc "četru" rēķina - pāreja uz sākuma stāvokli mest.

Sekojiet NAV:

krītošie pleci uz priekšu un pa kreisi;

pazeminot rokas ar bumbu uz leju;

liels ceturtais solis;

kreisās kājas līkumi ceļgalā pie apstāšanās uz to;

elastīgs rumpis, izmetot pa kreisi.

I.p. un izmantot numuru 1. Tā kā šķērsotais solis ir apguvis kājām, veiciet to ar izlēkt.

Ievērojiet saskrāpētās darbības pilnu veiktspēju.

Vairāku atkārtošanos imitācijā.

I.p. - Plaukts pa kreisi uz sāniem, kājas uz plecu platuma, ķermeņa smagums labajā kājā, tad rumpja ir pagriezta pa labi un veido vienu līniju ar kreiso kāju un labo roku.

Bumbu no viena soļa; no diviem soļiem; No trim soļiem.

Uzraudzīt novirzīto soļu izpildi taisnā līnijā; Ķermeņa slīpums pa labi un "bēgļa" kājām uz priekšu fragmenta solī.

8. uzdevums. Mācīšanās studenti metot bumbu ar palaist

Lai veiksmīgi apmācītu, labāk ir lēnām veikt skrejceļa sākumu un pēc tam pakāpeniski palieliniet otrās atzīmes ātrumu. Nākotnē, lai sasniegtu augstu rezultātu, braukšanas ātrums ir palielināties. Izkaisošanas ātrums palielinās vienmērīgi un pakāpeniski.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

I.p. - Plaukts soli sejā pret throwing. Roku ar bumbu virs galvas, elkoņa pie auss.

Staigāšana (četri - seši soļi) uz vadības līniju;

Roku sabrukums ar bumbu diviem soļiem gar līnijām;

Šķērsot soli ar labo kāju pa kreisi;

Sānu solis ar kreiso kāju uz priekšu ar apstāšanās punktu augsnei;

Bumbu throwing no pozīcijas "izstiepts priekšgala".

Uz zemes (daļēji), lai izdarītu septiņas horizontālas līnijas un vienu vertikālu virzienā throwing:

1. posms: sākums;

2.: kontroles līnija;

3-6y: līnija četriem novirzītiem soļiem;

7.: Līnija, lai apturētu pēc mest.

No soļu garums no atzīmes Run:

1. solis - 5-6 pēdas

2. solis - 6-7 pēdas

3. solis - 4-5 pēdas

4. solis - 5-6 pēdas

Tāds pats kā №1, bet lēnā marķējuma palaišana

Ievērojiet ķermeņa slīpumu trešajā un ceturtajā posmā, turot taisnu roku ar bumbu pleca līmenī aiz muguras, aiz "pārņemšanas" bumbu ar manu kājām.

Tāds pats kā №1, bet ar īsu braucienu un arvien pieaugošu marķējumu ātrumu

Pievērsiet uzmanību straujai izpildei crosst soli.

Uzraudzīt savu roku uz diviem soļiem un ritmu.

Throwing bumbu ar pilnīgu skrejceļu, palielinot garumu, un ar ātruma pieaugumu no attāluma un mērķa

Uzraudzība darbojas taisnā līnijā vilces soļos, lai izejas uz "izstiepts priekšgala".

9. uzdevums. Es mācu studentu paātrinājumu Shifty soļos.

Ātrums vilces soļu sāk pieaugt no pirmā soļa un sasniedz optimālu vērtību trešajā posmā. Trešā posma paātrināta izpilde sākas aktīvās kājas aktīvā pacelšana, kreisā kāja arī aktīvi novieto uz zemes.

Šādā gadījumā jūs varat pamanīt augšstilbu ātru sajaukšanu. Pēc trausla soļa labā kāja arī aktīvi novieto uz zemes. Šis uzdevums ir atrisināts, izmetot bumbu no palaist.

Visus novirzītos soļus veic pavasarī, un gurniem tiek uzkrāti aktīvi. Tas radīs nepārtrauktu un paātrinātu kustību un optimālu garumu no crosst soļiem.

Līdzekļi:

Darbojoties ar novirzītiem soļiem bez bumbas 15 - 20 metriem ar roku rokā.

Darbojoties ar novirzītiem soļiem ar bumbu ar roku uz roku (roku līmenī plecu).

Darbojas 20-30 metru ātrumu.

Shuttle Run 3 10 metru ātrumu.

Īpaši vingrinājumi, kas throwing bumbu no vietas un turot bumbu.

Multi-apkārt ar drukātām bumbiņām.

10. uzdevums. Uzlabot bumbu metināšanas tehniku, ņemot vērā studentu individuālās īpašības

Montējot bumbu tieši, jūs varat mācīt visus skolēnus jebkuru izaugsmi ar ātrām kustībām.

Skolēni ar nelielu mobilitāti plecu locītavā, veic galīgos piepūles dēļ rotācijas ķermeni.

Rezultātu pieaugums ir atkarīgs ne tikai no tehnikas uzlabošanas, bet arī no studenta fizisko īpašību attīstības nepārtrauktības.

Elkoņu un plecu locītavu saišu stiprināšana ieņem lielu vietu gan studiju periodā, gan laika periodā, lai uzlabotu bumbu throwing.

Tika veikti šādi vingrinājumi kā preventīvie pasākumi:

Saspiežot ar stingru gumijas bumbiņu suku;

Hounding uz virves nūja, pievelkot volejbola acu lāpu;

Rokas paaugstināšana un rotēšana ar slogu dažādas jomas un lidmašīnas (hanteles).

Pēc tam, kad ir apguvis naudas līdzekļus, lai throwing bumbu, skolēni sistemātiski strādāja pie precizitātes un brīvības kustību veikta gar lielu ceļu ar pieaugošo paātrinājumu.

Studējot jaunas tehnoloģijas, mēs atkārtojām un uzlabojām agrākās prasmes.

Vienlaikus ar uzlabošanu throwing tehnikā, viņi sistemātiski strādāja pie elastīguma un mobilitātes attīstību locītavās, muskuļu spēku un ātrumu kustību.

Ātrākai kustībai pozitīvi rezultāti Throwing bumbu sistemātiski izmantoja īpašus vingrinājumus metējs.

Viņi man palīdzēja ātri un saprotami izskaidrot puišiem, kā pareizi izpildīt šo vai šo kustību. Viņi palīdzēja puišiem, kas ir musaini sajust katru vingrinājuma elementu.

Muskuļu grupu elastīguma un spēka vingrinājumi .

Multi-apkārt ar bumbu.

Elastības vingrinājumi.

7. Tipiskas kļūdas un to korekcijas metodes.

Sakarā ar dažādu fizisko sagatavotību skolēniem, dažas kļūdas, kas tika ņemtas vērā, plānojot darbu ar klasi ir noticis.

Iespējamās kļūdas

Kļūdu korekcija

Ainavas

I.P. Pēdas atrodas vienā un tajā pašā līnijā. Tas nenodrošina stabilu ķermeņa pozīciju metiena pēdējā daļā.

Lai uzlieciet krīta līniju uz grīdas un novietojiet studenta pakājē tā, lai īkšķis paliktu aiz kreisās pēdas, bija vienā līnijā ar labās pēdas papēdi.

Roku ar bumbu tiek nolaista zem plecu līnijas un saliekta elkoņa locītavā. Tas noved pie tā, ka nebūs tālu metiena, iespējams, iegūstot elkoņa locītavas bojājumus.

Izmantot vingrinājumus, lai stiprinātu plecu jostu. Uzraugiet rokas oriģinālo pozīciju.

Kreisā roka tiek nolaista, veicot mest. Tas noved pie "vērpšanas" pleciem un bumbu lidos prom no sīktēla nozares pa kreisi.

Lai pievērstu studentu uzmanību uz kreisās puses stāvokli noteiktā orientierī.

Zods ir pazemināts, un izskats ir norādīts uz leju. Tas nedod iespēju kontrolēt korpusa izbraukšanas stūri.

Zods ir vērsts uz augšu, izskats ir vērsts uz throwing punktu. Ar šo pozīciju zoda bumba lidos gar vēlamo trajektoriju.

Ar ķermeņa un galvas novirzi pirms galīgā spēka, līnija sabojājas: kreisā kāja ir rumpja. Throwing tiks veikta tikai ar roku, izņemot ķermeņa apakšējās saites.

Izmantot vairāk imitācijas simulācijas vietā. Koncentrējieties uz pareizu ķermeņa stāvokli, kad tiek parādīts vingrinājums.

Par "Capture" no šāviņa netiek veikta, nav rotācijas uz labās pēdas ceļgala iekšpusē. Nelietojiet izvietot savus plecus uz priekšu, atstājot labo roku tālu no aizmugures. Priekšlaicīgi paciest ķermeņa svaru kreisajā kājā. Tāpēc "izstieptās priekšgala" stāvoklis netiks veikts, nebūs asas metienu.

Izmantojiet rotācijas imitāciju uz kājas ceļgala iekšpusē. Palīdziet studentam pareizi veikt šo kustību lēnām, ņemot to pareizajā sukā, lai palīdzētu viņam izvietot plecus ar kreiso roku, spiežot to zem asmens uz priekšu.

Meting roku kustība.

Veikt mest bez pagrieziena pleciem. Es garām šāviņa "uztveršanu" un neveic "izstieptās priekšgala" pozīciju. Tā rezultātā nav tālu metienu.

Skolotājam būtu jāpalīdz justies mācekli pareizu kustību pleciem un kājām, veicot "uztveršanu" no šāviņa.

Rokas darbojas lēni, veicot sevi. Nav holly kustība ar roku. Pārmērīga pareizās rokas atbilstība.

Paskaidrojiet, ko "ChleeRstorm" ir, izmantojot salīdzinājumus, kas ir saprotami bērniem ("Knut", "vairogs", "Goodbye"). Izmantojiet vairāk kustīgu spēles ar throwing elementiem un vingrinājumiem attīstībai "chlesti".

Veicot galīgo piepūli, kreisā kāja ceļa locītavā ir flex. Mest iet uz leju, nav labas pozīcijas "izstieptas sīpolu", apakšējās saiknes no ķermeņa izslēdzas, cast diapazons ir ievērojami samazināts.

Lēnām veiciet mest no vietas, pievēršot uzmanību tam, ka kreisā kāja ir jāiztaisno ceļa locītavā līdz galam mest un veikt stingras atbalsta funkciju. Izmantot vingrinājumus, lai stiprinātu kāju muskuļus (daudz lekt darbu)

Viens solis

No sākotnējās pozīcijas - stāvēt kreisajā pusē labajā kājā, kreisajā pusē uz zeķes, veicot soli, pagrieziet torso virzienā mest. Ar šo ķermeņa pozīciju nav "čaumalas" uztveršanas un samazina sviras garumu, tāpēc ceļš ceļoja ar šāviņu. Kļūdas rodas nepietiekami attīstīto kāju muskuļu, muguras muskuļu, vēdera preses, vēdera muskuļiem.

Stiprināt kāju muskuļus ar vingrinājumiem: "pistoles", squats, lekt no squats, lekt soli, šķēršļi.

Izmantojiet iemetienu izpildes imitāciju no viena soļa.

Mest no diviem soļiem. No plaukta pa kreisi uz sāniem virzienā mest, ar labo kāju, tintes no pleciem palikuši, ar dekrētu kreisās pēdas - nogāzes ķermeņa pa kreisi; krītošie pleci; turot rokas ar bumbu uz leju; saliecot kreiso kāju, kad apstājas pie tā.		Vairāku izpildi fragmentu soli turot skolu par labo iztaisnotu roku, atgādinot par pareizo stāvokli ķermeņa un darbojas uz priekšu.
Mest no trim soļiem. Pirmie un otrie soļi tiek veikti ar lēkt. Pleci "iet" uz priekšu un nav pozīcijas "izstiepts priekšgala", nav tālu metienu.		Uzziniet soļu veikšanas ritmu, izmantojot dažādas metodes, ieskaitot skaņu (pūš jūsu rokās pareizajā ritmā).
Nekādas shuffle kājas pēc saskrāpētu soli. Crosst solis tiek veikts ar soli, nevis lēkt. Nav izpildīts pareizais maiņas soļu ritms.		Uzziniet, kā izpildīt skrāpju, izmantojot vingrošanas sols (No I.P. stāvēja kreisā puse uz stendu stimulu kreisajā kājā lēkt uz sola labo kāju, izvelkot pareizo kāju, kas saliekts ceļgala scenārija kreisajā kājā). Izmantot krāpšanas imitāciju (I.P. - Stāvoklis, kreisā kāja uz priekšu, krūtis virzienā mest. Labais kāju saliekts ceļgalā, turpinās ar vienlaicīgu ķermeņa pagriezienu pa labi, pēc tam, kad kāju sniegta uz priekšu, atgriežas uz I.P.P. Uzziniet maiņas soļu ritmu (pirmais solis ir mierīgs, un otrais un trešais tiek veikts ar augošo ātrumu. Ātrākais ir trešais solis.
Throwing bumbu no braukšanas. Darbības laikā rokas ar bumbu ir pārāk saspringta. Ir grūti novērst bumbu, taupīgo soļu ritms ir traucēts.		Vairāki skriešanas ar bumbu, meklējot brīvu turot bumbu ar ierobežotiem muskuļiem plecu jostas un rokas
Darbojas uz stipri saliekta kājām. Tā rezultātā skolnieks diez vai iegūst ātrumu darboties un pārspējot bumbu.		Vairāki skriešanas uz pēdas zeķēm ar spēcīgu stumšanu no grīdas (augsne). Stiprināt kāju muskuļus ar lēkšanas vingrinājumiem.
Running uz otro atzīmi ātrums tiek palielināts, stiepjot soļus. Traucēts paātrinājuma ritms. Tas apgrūtina braukšanas daļu un apdzīšanu no šāviņa.		Darbojas uz izkliedes. Lai sasniegtu ātrumu, pārejot uz otru pārbaudes zīmi, pateicoties soļu biežumam. Samaziniet attālumu starp pirmo (sākumu) un otro (bumbu vadu) atzīmes).
Samazinot noteces ātrumu līdz gala piepūles. Throwing tiek veikta gandrīz no vietas. Pārvietotajos posmos nav braukšanas ātruma.		Darbojas uz pareizrakstību ar ātrumu līdz galīgajam bez mest ar atsitienu no augsnes beigās palaist. Stiprināt kāju muskuļus, izmantojot lekt vingrinājumus.
Priekšlaicīga plecu pagrieziena pa labi no otrās atzīmes. Tā rezultātā, ir pagrieziena pa labi pēdas no duder, organisms runā atpakaļ.		Turiet torso vertikālā stāvoklī, braucot uz otro zīmi. Izpildiet stop zeķu iestatīšanas pareizību stingri uz priekšu.
Pilna taisnās rokas taisnošana ar bumbu pirmajā posmā no otrās atzīmes. Tas apgrūtina, lai paātrinātu vilces soļos, noved pie plecu un roku muskuļu sprieguma un mainot leņķa leņķi noliku.		Vairāku roku svina ar bumbu uz vietas divos kontos; Gaitā un darbojas divos kontos; Gaitā un darbojas divi soļi bez throwing. Lai meklētu mīkstu gludu roku galvu ar bumbu divos novirzītos soļos kopā ar ķermeņa miju un pleciem pa labi.
Veicot saskrāpētu soli, labā kāja kreisajā pusē nav trausla un veic nekrietotu soli. Tas nebūs "pārņemšanas" pleciem ar kājām.		Veikt throwing ar zemu ātrumu. Uzziniet throwing soļus (pa līniju pastaigas šķērsoja soļus ar vingrošanas nūju uz pleciem, un pēc tam palaist ar novirzītiem soļiem caur līniju). Skatieties, ka nav plecu rotācijas ap vertikālo asi, un veicināšana tika atstāta vēlu.
Labā kāju šķērsgriezumā ir iestatīts: Tieši, negriežot putekļus, norādīto šāviņa incogršanos un ierašanos labvēlīgā stāvoklī mest; Par zeķēm, nevis uz papēdi un pēdas ārējo arku, kā rezultātā ir kritums, tas ir, likme labajā kājā tiek zaudēts, ātrums tiek zaudēts, bumbu "uztveršana" un Pieteikuma piepūles precizitāti kavē		Padarīt bumbu ar citu intensitātes pakāpi, kontrolējiet pareizās pēdas dekrēta pareizību crosst soļu beigās
Zema apakšējā labajā rokā ar bumbu (zem plecu ass) pirmajos divos mainītājos, kā rezultātā ir grūti veikt "uztveršanas" bumbu gala piepūles sākumposmā un precīzi pūles, kad throwing		Darbojoties ar dažādiem ātrumiem, lai novirzītu roku ar bumbu, meklējat labās rokas pareizo pozīciju
Kaitējuma zudums kustības izplatīšanā (novirze pa kreisi pēdējā mainītājiem). Grūti izmantot centienus uz šāviena centru nozarē		Pārvietojieties no trim soļiem un ar pilnu palaist. Kontrolējiet Maha labās kājas taisno taisnumu ar fragmentu soli un novietojot skrejceļa kreiso pusi (īkšķis pa kreisi ir vienā līnijā ar labās pēdas papēdi).
	PCAG-Pārlēkt no otrās atzīmes, īsu vai ļoti garu skrāpju soli, kas ir tālu no kreisās kājas, ceturtā posmā pārkāpj pareizo skrejceļa ritmu, samazina ātrumu taupīgos soļos un apgrūtina nepārtrauktu pāreju no Running uz mest		Kontrolējiet soļu garumu, novietojot apstādināt pēdās, pie zīmēm katrā novirzītajā solī uz ceļa. Mest bumbu ar pilnu palaist
	Paātrinājuma trūkums trijējošos soļos apgrūtina pāreju no braukšanas uz mest, izraisa apstāšanos pirms metiena, pārkāpj pareizo ritmu throwing.		Mest bumbu no trim, ar četriem novirzītiem soļiem, no lūzuma par patvaļīgu segmenta garumu, ar pilnu palaist. Ēdot individuālu attiecību garuma un ātrumu katra soļa.
	Ķermeņa novirze pa kreisi no throwing virziena. Kreisā kāja paliek tālu pa kreisi, un, metot līkumus. Sākotnējā likme aizbraukšanas bumbu, lidojuma diapazons samazinās.		Vingrinājumi, imitējot bumbu "uztveršanu". Kontrolējiet kājas trešajā un ceturtajā solī un iztaisnojot kreiso kāju gala fāzē mest. Sāciet galīgos centienus ar ķermeņa slēgto pozīciju.

Vienkārša aizbāžņa kreisā kāja sakarā ar viņas iestatījumu virs līnijas labajā vai nedaudz trauslā, pirms tas novērš attīstību, tas dod ātrumu un pat izraisa apstāšanās pirms throwing

Veic darboties uz zīmogiem taupībā un throwing dažādos veidos, kā darbojas un tempo

Priekšlaicīga "krūts dempings" uz priekšu ar vēlu "uztveršanas" agri pagriežot ķermeni un sāka galīgo izlidošanas leņķi, bumba samazinās.

Mest šāviņus dažādos braukšanas veidos un tempo

Pieteikumi.

Sabrukums roku ar bumbu diviem soļiem .

Šķērsot soli.

Multi-vieglatlētikas uzbrukumi ietver četrus veidus: stumšana no kodola, throwing disku, āmuru un šķēpu. Skolas mācību programma ietver lietišķos metināšanas veidus: mazas bumbas un granātu metināšana. Pārvietošanās mest granātābolu un bumbu, ir identiski, un tā mērķis ir radīt apstākļus maksimālajam diapazonam savu lidojumu. Throwing tiek veikta no dažādām pozīcijām: ar palaist, stāvot, no ceļa, guļ. Mēs apsveram throwing bumbu un granātas ar weake. Šāda veida metināšanas tehnika sastāv no četriem galvenajiem posmiem:

turot čaulu;

braukšanas laikā, kura laikā ir palielinājies metināšanas ātrums ar šāviņu;

galīgais spēks (mest), kad metējs paātrina roku kustību ar šāviņu uz sākotnējo izlidošanas ātrumu;

līdzsvara un bremzēšanas saglabāšana.

Turot lādiņu. Holding granātas tiek veikta divos veidos. Ar pirmo metodi, granātābolu tur aiz muguras apakšējo pusi, notverot to ar četriem pirkstiem, īkšķis atrodas gar roktura asi (a). Otrajā metodē, granātābolu glabā aiz roktura, cieši satverta ar saspiestiem pirkstiem, bet īkšķis ir pārklāts uz indeksa (B zīm.). Abos gadījumos rokas muskuļi ir atviegloti, suka nav saspringta. Maza bumba (kā šāds projekts, jūs varat izmantot tenisa bumbu) notiek ar trim vidējiem pirkstiem, un mazais pirksts un īkšķis atbalsta to no sāniem (B zīm.). Tādējādi bumba tiek uzņemta ar rokām un atkarībā no izturības, suka ir tuvāka vai tālāk no plaukta (sk. Att.).

Diapazons. Optimālais garums skrejceļa ir 13 soļi, no kuriem 8 soļi tiek veikti sākotnējā daļa skrejceļa un 5 soļi - finālā. Šīs daļas parasti ir marķētas ar ķeksīti: vienu - sākumā skrejceļa, otrs - pirms pēdējās daļas palaist. Running tiek veikta ar paātrinājumu priekšpusē kājām, bet pakāpiena garums ir aptuveni 30 cm mazāk nekā īsajos attālumos. Kad darbojas granāta vai tenisa bumbu, jūs varat saglabāt zemāk, virs pleca un priekšā sevi.

Runway pēdējās daļas uzdevums ir, nesamazinot braukšanas ātrumu, veicot šāviņa atvēršanu un pieeja visizdevīgāko pozīciju galīgo piepūles posmā. Reiz uz atzīmes ar kreiso kāju, ar soli labās kājas sāk svinu un paplašināt rokas ar lādiņu atpakaļ. Tajā pašā laikā suka neietilpst zem plecu līmeņa, ķermenis tiek turēts vertikāli (lai saglabātu kustības ātrumu). Turpinot roku kustību ar lādiņu atpakaļ, metējs veic otro soli no kreisās kājas. Trešais solis, ko veic labo kāju, sauc par cirtaini: kāju novietots no papēža ar nedaudz atklātu apstāšanos. Rokas ar lādiņu šajā brīdī ir pilnīgi iztaisnots elkoņa locītavā, un torso tiek izvietots pa labi un noraidīts, cik vien iespējams. Metējs, kā tas bija, "iet prom" no šāviņa. Ar to viņš veic tā saukto "apspīdēšanu no šāviņa". Apdares ceturtā ("Stop") solis ar kreiso kāju, metinātājs nāk pie tā sākotnējā stāvoklī pirms galīgā spēka, vienlaikus saglabājot ķermeņa svaru labajā kājā.

Galīgais darbs Sākas ar kājām kustību. Kreisais pēdas balstās uz projekcijas ķermeņa ķermeņa prognozēm gar līniju zeķes iekšpusē, pa labi - pagarinājumu un pagriež papēdi uz āru. Sakarā ar to, pelvaļas labās puses kustība ap ķermeņa vertikālo asi un perpendikulāri braukšanas virzienam. Pelvīzes kustība veic ķermeni un vada vilces stāvokli "izstieptas sīpolu", pēc kura roka ar čaulu ar dobu līdzīgu kustību tiek uz priekšu, un bumba tiek izlaista 45-50 leņķī 0. Ātrā kustība uz priekšu, kas notiek ar rīcību inerces skrejceļa, ir jāatmaksā uz īsu segmentu. Tas tiek panākts, veicot lēcienu - aizmugurē pa kreisi pa kreisi. Att. Tiek prezentēta skrejceļa galīgā daļa un galīgā piepūle granātābolu metināšanas laikā.

Līdzsvara un bremzēšanas saglabāšana. Thrower, lai šķērsotu līniju throwing, ierobežota ar dēļu vai citu iezīmēšanu, pēc izlaišanas no lādiņa, nodziest inerci ķermeņa kustību uz priekšu caur ādu ar kreiso kāju pa labi. Sakarā ar to, bremzēšana metējs tiek veikta un līdzsvars notiek.

Apsveriet apmācību tehnikas secību uz piemēru, lai throwing bumbu.

Vingrinājumi, lai pētītu tiesības turēt bumbu.

1. uzdevums. Veicot rokturi bumbu ar roku ar vienlaicīgām kustībām rayscass, elkoņa un plecu locītavās.

2. uzdevums.Palaidiet bumbu uz leju un uz priekšu uz sukas saglabāšanas rēķina.

3. uzdevums. Rokas sabrukums ar bumbu atpakaļ un uz leju ar nākamo mest iereibis galvas dēļ (bumba netiek izlaista).

4. uzdevums.Tas pats, bet ar skolotāja vai partnera palīdzību (skatīt 1. att.).

5. uzdevums.Throwing bumbu no sākotnējā stāvoklī, stāvot seju pretmetienu.

6. uzdevums. Tas pats, bet stāvēja kreisajā pusē uz mestu pusi.

7. uzdevums.Bumbu noiet no soļa.

8. uzdevums.Throwing bumbu no 3-4 soļiem.

9. uzdevums. Throwing bumbu kopumā ar pilnu palaist.

10. uzdevums.Throwing bumbu ar pilnu palaist ar pakāpenisku pieaugumu cast diapazonā un piepūli.

Bumbas izmetšanas tehnikas uzlabošana tiek veikta, ņemot vērā iesaistīto personu individuālās īpašības. Tajā pašā laikā tiek pārbaudītas dažādas throwing opcijas un elementi, throwing par rezultātu, tiek veiktas konkursi.

Atbildes (4)

Vieglatlētika: izmetšana ir sportistu vingrinājumi, kas prasa "sprādzienbīstamu" muskuļu centienus (īstermiņa, bet maksimālais spriegums). Jebkura mest mērķis ir pārvietot sporta lādiņu uz attālumu tik tālu no sportista. Throwing bumbu, un viss sākas ar to, palīdz attīstīt jaudu, veiklību un ātrumu rīcību. Turklāt personai ir izpratne par šo centienu optimālo attiecību. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, throwing ir diezgan sarežģīts uzdevums. Throwing no bumbu, ir nepieciešams, lai novērtētu ātrumu un spēku rokām, saistīt tos, lai darbojas apkārt un saprast laiku, jums ir nepieciešams, patiesībā, "atlaist" bumbu, lai viņš lidoja prom, un sportists paliek stāvēt (un neietilpst, piemēram, vai aizliegta). Tas viss ļauj jums izstrādāt vairāk un analītiskas spējas: visizdevīgākā sākotnējā stāvokļa analīze, darbības ātrums un darbības joma, un, visbeidzot, nosakot maksimālo piepūles piemērošanas punktu, throwing. Ir trīs veidu throwing: Mazu bumbu, granātas, šķēpu metināšana. Šīs čaumalas viegli atšķiras. Tie tiek izmesti galvas, jo pēc ātrās skrejceļa. Dažādu disku izmetšana (galvenais atšķirīga iezīme Shell - svars). Diski overclocked caur rotāciju mājokļu sportists. Visu veidu kodoli. Kodols nav "mest", bet "stumšana". Kodols ir vissmagākais šāviņš, tāpēc pirms jūs to nospiežat, sportistam ir nepieciešams "lēkt" (burtiski, lēkt un augstāks punkts Piespiediet kodolu no pleca). Mūsdienu vieglatlētikas metināšanas pamati neuzskata metot čaulas uz mērķi. Mazas bumbas izmetšana ir pirmā prioritāte. Mest var veikt jebkurā veidā: stāvot galvas dēļ, jo galvu no skrejceļa, throwing noliku ar savu sprawling, stumšana no pleca. Throwing metode ir izvēlēta atkarībā no šāviņa (tā lielums un svars). Pamatojoties uz sportista vecumu un fizioloģiskajām īpašībām, ir izvēlēts sporta šāviņš. Sākumā klasēs šāda veida sporta nav ieteicams piemērot maksimālo jaudu. Muskuļi un savienojumi vēl nav sagatavoti un "nezina" uzdevumus, un tas ir pilns ar dislokācijām un stiepšanu. Apmācības tehnoloģija Metālizmēra bumba sākas ar metieniem par mērķi (precizitāte). Pakāpeniski uzdevums ir sarežģīts, un atšķirība tiek pievienota precizitātei. Nākotnē, ar nopietnu mācību, throwing uz citiem smagākiem un sarežģītiem lādiņiem. Kas man jāapsver, throwing tā, ko lidojuma attālums ir atkarīgs? Eksperti piešķir četrus nosacījumus, kas definē veiksmīgu mest: leņķa izbraukšanas ātrums, leņķis, punkta augstums, kurā apvalks pārtrauc no sportista un gaisa pretestību. Mēs to izdomāsim, lai ar katru faktoru. Sākotnējo ātrumu ietekmē pūles, kas piemēro sportistu izmešanas laikā. Turklāt bumbu ceļa garums, ko viņš iet roku uz sporteta. Un visbeidzot, laiks, par kuru šis ceļš ir rokā pārvar. Līdz ar to jo ilgāks ceļš un mazāk laika, jo lielāks ir sasmalcinātas šāviņa ātrums. Throwing bumbu no skrejceļa nozīmē ātrumu izkliedes pati, pagriežot mājokli un lēcienu metējs. Skrejceļa beigās metējs rada "apdzīšanas" sportista apvalku. Par testiem bumbu un šķēpu - tie ir pēdējie soļi overclocking, par dispolobols - apdzīšanas tiek izveidots korpusa pagrieziena laikā, un pēdējās sekundes lēkt ir svarīgi, lai kodola stūmiem. Darba laiku var samazināt tikai, paātrinot metinātāju. Tāpēc, mācīšanās throwing bumbu ietver treniņus uz palaist ar paātrinājumu. Pēdējā skrejceļa sportista solī spiež apvalku ne tikai uz priekšu, bet arī uz augšu. Izmetot bumbu svarīgs punkts Izrādās par lidojuma leņķi uz horizontu. Zināšanas par pamatskolas ģeometrijas un trigonometrijas likumiem ļauj apgalvot, ka maksimālais diapazons tiek sasniegts leņķī izlidošanas pie 45 °. Praktiski sasniegtu šādu precizitāti, nav iespējama.

0 komentāri

Kas tu esi?

atbilde tika uzrakstīta pirms 1 gadiem

0 komentāri

Pierakstieties, lai nosūtītu komentārus

Vieglatlētika: izmetšana ir sportistu vingrinājumi, kas prasa "sprādzienbīstamu" muskuļu centienus (īstermiņa, bet maksimālais spriegums). Jebkura mest mērķis ir pārvietot sporta lādiņu uz attālumu tik tālu no sportista. Throwing bumbu, un viss sākas ar to, palīdz attīstīt jaudu, veiklību un ātrumu rīcību. Turklāt personai ir izpratne par šo centienu optimālo attiecību. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, throwing ir diezgan sarežģīts uzdevums. Throwing no bumbu, ir nepieciešams, lai novērtētu ātrumu un spēku rokām, saistīt tos, lai darbojas apkārt un saprast laiku, jums ir nepieciešams, patiesībā, "atlaist" bumbu, lai viņš lidoja prom, un sportists paliek stāvēt (un neietilpst, piemēram, vai aizliegta). Tas viss ļauj jums izstrādāt vairāk un analītiskas spējas: visizdevīgākā sākotnējā stāvokļa analīze, darbības ātrums un darbības joma, un, visbeidzot, nosakot maksimālo piepūles piemērošanas punktu, throwing. Ir trīs veidu throwing: Mazu bumbu, granātas, šķēpu metināšana. Šīs čaumalas viegli atšķiras. Tie tiek izmesti galvas, jo pēc ātrās skrejceļa. Dažādu disku metēšana (šāviņa svara galvenā atšķirīgā iezīme). Diski overclocked caur rotāciju mājokļu sportists. Visu veidu kodoli. Kodols nav "mest", bet "stumšana". Kodols ir vissmagākais šāviņš, tāpēc pirms jūs to nospiežat, sportistam ir nepieciešams veikt "lēkt" (burtiski, lēkt un augstākajā punktā, izspiediet kodolu no pleca). Mūsdienu vieglatlētikas metināšanas pamati neuzskata metot čaulas uz mērķi. Mazas bumbas izmetšana ir pirmā prioritāte. Mest var veikt jebkurā veidā: stāvot galvas dēļ, jo galvu no skrejceļa, throwing noliku ar savu sprawling, stumšana no pleca. Throwing metode ir izvēlēta atkarībā no šāviņa (tā lielums un svars). Pamatojoties uz sportista vecumu un fizioloģiskajām īpašībām, ir izvēlēts sporta šāviņš. Sākumā klasēs šāda veida sporta nav ieteicams piemērot maksimālo jaudu. Muskuļi un savienojumi vēl nav sagatavoti un "nezina" uzdevumus, un tas ir pilns ar dislokācijām un stiepšanu. Apmācības tehnoloģija Metālizmēra bumba sākas ar metieniem par mērķi (precizitāte). Pakāpeniski uzdevums ir sarežģīts, un atšķirība tiek pievienota precizitātei. Nākotnē, ar nopietnu mācību, throwing uz citiem smagākiem un sarežģītiem lādiņiem. Kas man jāapsver, throwing tā, ko lidojuma attālums ir atkarīgs? Eksperti piešķir četrus nosacījumus, kas definē veiksmīgu mest: leņķa izbraukšanas ātrums, leņķis, punkta augstums, kurā apvalks pārtrauc no sportista un gaisa pretestību. Mēs to izdomāsim, lai ar katru faktoru. Sākotnējo ātrumu ietekmē pūles, kas piemēro sportistu izmešanas laikā. Turklāt bumbu ceļa garums, ko viņš iet roku uz sporteta. Un visbeidzot, laiks, par kuru šis ceļš ir rokā pārvar. Līdz ar to jo ilgāks ceļš un mazāk laika, jo lielāks ir sasmalcinātas šāviņa ātrums. Throwing bumbu no skrejceļa nozīmē ātrumu izkliedes pati, pagriežot mājokli un lēcienu metējs. Skrejceļa beigās metējs rada "apdzīšanas" sportista apvalku. Par testiem bumbu un šķēpu - tie ir pēdējie soļi overclocking, par dispolobols - apdzīšanas tiek izveidots korpusa pagrieziena laikā, un pēdējās sekundes lēkt ir svarīgi, lai kodola stūmiem. Darba laiku var samazināt tikai, paātrinot metinātāju. Tāpēc, mācīšanās throwing bumbu ietver treniņus uz palaist ar paātrinājumu. Pēdējā skrejceļa sportista solī spiež apvalku ne tikai uz priekšu, bet arī uz augšu. Throwing bumbu, svarīgs punkts ir leņķis lidojuma uz horizontu. Zināšanas par pamatskolas ģeometrijas un trigonometrijas likumiem ļauj apgalvot, ka maksimālais diapazons tiek sasniegts leņķī izlidošanas pie 45 °. Praktiski sasniegts šāda precizitāte nav iespējama

Attīstības vēsture senos laikos dažādu valstu iedzīvotāji (diezgan pat teritorijas) pastāvīgi cīnījās viens ar otru. Daži aizstāvēja, citi, gluži pretēji, ieguva jaunas teritorijas. Pirms šaujampulvera izskata visi ieroči bija zobeni, virsotnes, šķēpas un bultas. Spēcīgākais un nozīmīgākais. Tas, kurš precīzāk iekrīt mērķī, tas, kurš varētu pareizi novērtēt savu spēku un laiku, lai izkļūtu no rokas ar roku, repred vai pīķa. Šī prasme bija taisns ceļš uz izdzīvošanu un uzvaru. Tāpēc Peacetime Warriors neapturēja apmācību. Lai novērtētu savas prasmes un salīdzinātu tos ar citu karavīru prasmi, ir sakārtoti runas un virsotnes. Visbiežāk tie sacentās Cast diapazonu un mērķa sasniegšanas precizitāti. Mūsdienu apstākļos sportisti ir apguvuši, izmetot bumbu mērķī, nevis ieroci. . Līdz šai dienai sportisti konkurē šķēpu mest, diska, kodolu. Visi šie sporta veidi pieder vieglatlētikai. Mēs iegūstam pirmās prasmes pat skolā, kad mēs apgūstam bumbu, kas throwing uz fizisko kultūru.

Throwing kā fiziskās audzināšanas metodi, ir viens no skolēnu fiziskās audzināšanas un speciālās apmācības instrumentiem un ir piemērota, koordinācija un sarežģīta darbība, procesā ir iesaistīti liels skaits motoru vienību, kad mums ir vajadzīga konsekvence Savās kustībās, uzmanības centrā, laika un muskuļu piepūles. Vingrinājumi ar bumbiņām un sīktēliem veicina galveno muskuļu grupu stiprināšanu, jo īpaši plecu jostas muskuļus un rokas; attīstīt veiklību, spēku un ātrumu; Eterizators un precizitāte; Orientēšanās un visu veidu koordinācijas veidi (V. I. Lyakh, 1987), ritma izjūta. Throwing attiecas uz militāriem lietotājiem, un ir svarīga daļa no jauniešu sagatavošanas pakalpojumiem armijā, jo tas veicina visaptverošu fizisko attīstību. Veicot sīktēlus pilnā koordinācijā, piedaloties lieliem ķermeņa muskuļiem un ekstremitātēm, veicina ķermeņa uzbūvi, kas ir svarīgs nosacījums, lai nodrošinātu jaunattīstības struktūras būtisko darbību.

Ko mācīties? Viens no skolēnu fiziskās attīstības un speciālās apmācības līdzekļiem un jauniešiem ir mazas bumbiņas. Saskaņā ar darbības tehniku, tas lielā mērā ir līdzīgs granātu un šķēpu metināšanai. Tāpēc sākotnējā mācību stadijā kļūst par bumbiņām efektīvs instrumentsIzmanto, lai apgūtu šīs sugas tehniku. Saskaņā ar skolu mācību programmu mazo bumbu izmetšana tiek veikta dažādās telpās un no skrejceļa, kad kustību tehnika galvenokārt ir identiska throwing šķēpu metodei, kā arī vertikāliem un horizontāliem mērķiem.

Throwing ir daļa no Schoolflow Easy vieglatlētikas sadaļas un ir obligāta motora darbība skolēnu skolēnu ar junioru klasēm. Throwing ir sportistu vingrinājumi, kas prasa "sprādzienbīstamu" muskuļu centienus (īstermiņa, bet maksimālais spriegums). Jebkura mest mērķis ir pārvietot sporta lādiņu uz attālumu tik tālu no sportista. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, throwing ir diezgan sarežģīts uzdevums. Throwing no bumbu, ir nepieciešams, lai novērtētu ātrumu un spēku rokām, saistīt tos, lai darbojas apkārt un saprast laiku, jums ir nepieciešams, patiesībā, "atlaist" bumbu, lai viņš lidoja prom, un sportists paliek stāvēt (un neietilpst, piemēram, vai aizliegta). Tas viss ļauj jums izstrādāt vairāk un analītiskas spējas: visizdevīgākā sākotnējā stāvokļa analīze, darbības ātrums un darbības joma, un, visbeidzot, nosakot maksimālo piepūles piemērošanas punktu, throwing.

Pakāpes tehnikas pamati. Throwing bumbu sastāv no trim posmiem: 1. turot bumbu un palaist. Nelielā bumba tiek turēta, nav nospiesta plaukstā, finganges no pirkstu roku rokām. Norādot, vidēja un gredzenu pirkstiem, piemēram, sviru novietoti aiz bumbas, un īkšķis un mazais pirksts tur to uz sāniem.

Pirms sākat darboties, bumba atrodas virs pleciem saliektā rokā, kura elkonis ir ausu līmenī

Run: diapazons tiek veikts vienmērīgi paātrinātā ritmā un sastāv no divām daļām: no sākuma līdz atzīmei un no atzīmes uz dēļu. Pirmā daļa no skrejceļa (sākotnējā) sākas sākotnējā stāvoklī uz atzīmi. Šīs daļas uzdevums ir izsaukt sākotnējo ātrumu un precīzi saņemt kreiso kāju uz atzīmi. Diapazons tiek veikts ar parasto skriešanas soli uz priekšu kājām. No skrejceļa garums ir 6 -12 darbības soļi. Runway otrā daļa (Final) ir atkarīga no veicināšanas ātruma, pakāpju garuma un pieturas apstāšanās pēc mest. Tas sākas no atzīmes un beidzas ar vietu, kur tiek veikta galīgā piepūle, tāpēc skrejceļa otro daļu sauc par sagatavošanu mest (galīgie piepūles). Otrā daļa uzdevums ir izrotāt šāviņu (bumbu, granātu), lai veiktu savu "apdzīšanu" un saglabājot optimālu ātrumu pirms galīgās kustības. Pasākumi šajā skrejceļa daļā sauc par pārmaiņām un tiek veiktas ar nelielu paātrinājumu. Pasākumu skaits ir atkarīgs no šāviņa atvēršanas metodes un svārstās no 4 līdz 6 - novirzītajiem soļiem.

Praksē, ir vairāki veidi, kā vadīt bumbu brīdī izpildes soļus. Tas: svins "taisni - muguras", "loka uz priekšu - uz leju - atpakaļ", "loka up - atpakaļ". Tomēr, izmetot nelielu bumbu, vienkāršākais un visizplatītākais veids ir vadošais "labais - atpakaļ". Šo metodi ir vieglāk apgūt; atvieglo taisnas sacensību saglabāšanu uz taupīšanas; Lodīšu vadi tiek veikti četros pārvietotos soļos.

Meklējot uz atzīmes ar kreiso kāju, pirmais šoks solis ir pareizs. Pēdas tiek likts uz zeķes tieši gar kustību, iegurņa stāvoklis paliek tāds pats, kā pirmajā darbā. Bet sākas pagriezienu pleciem pa labi, un pakāpeniska zeme noliecās elkoņa locītavu labās rokas ar bumbu. Kreisā roka, saliekta elkoņa locītavā, virzās uz priekšu. Otrais solis ar kreiso kāju no zeķes ir pievienots vēl viens pagrieziens pleciem pa labi un pilnu taisno labās rokas ar bumbu, pagriežot iegurni pa labi. Brush rokas ar bumbu ir nedaudz virs to pašu (labo) plecu. Lai saglabātu ātruma torso ir vertikālā stāvoklī. Zods atrodas kreisajā plecā. Pārvietošanās ir aktīvi, pavasarī un jādarbojas kā saknes no šāviņa. Pēc otrā soļa, pilnīga roka beidzas ar bumbu.

2. Galīgie piepūles (mest): metiena pēdējais posms sākas līdz kreisā pēdas iestatījumam ceturtajā maiņas posmā laikā, kad pāreja no OCMT pa pareizo atbalsta kāju. Šis solis tiek veikts bez lidojuma fāzes. Pēdējā kustībā, ātrums skenēts izkliedes, lai maksimāli palielinātu brīdī mest: pēc aiziešanas OCMT, pareizā kāja sākas, pagriežot augšstilbu braukšanas virzienā. No šī punkta sākas šāviņa "uztveršana". "Capture" elements ir nepieciešams, lai sekojošā ķermeņa muskuļu un throwing rokās, kas iesaistītas izlaišanas izlaišanas laikā. . Kreisā kāja, gandrīz taisni, liek ar papēžiem apmēram vienu kāju pa kreisi no skrejceļa līnijas ar tālāku pāreju uz apstāties uz visu kāju. Tas ir nepieciešams, lai radītu rotācijas un pakāpeniskas kustības apstākļus ap asi, kas ir nosacīti iet caur kreiso kāju un kreiso plecu. Šobrīd (pēc "Capture"), labā roka ar lādiņu līkumiem elkoņa locītavā, un apakšdelma un suka, pagrieziena uz aizmuguri pleca, ir apturēta. Tajā pašā laikā kreisā roka sākas pa kreisi un ieiet.

Iztaisnot pareizo kāju un pagriežot labo pusi no iegurņa uz priekšu, metējs, veicot "alkas" no šāviņa, pārvērš pastiprinātāju uz priekšu, ved labo elkoni uz priekšu un pārvērš stāvoklī "izstieptas sīpolu", nosaukts Tātad ārējās līdzības dēļ, kur labā roka ar lādiņu salocītu torso un kreiso kāju veido atbilstošu loka. Turklāt, samazinot iepriekš izstieptos muskuļus un izmantošanu inerces "Thrower-lodes" sistēmas, bodybag un krūti kustība notiek. Galīgo piepūles pēdējo daļu veic visspēcīgākā kustība - "paraut". Šāviņa atbrīvošana beidzas ar virpas apakšdelma kustību un labās rokas suku. Roku ar lādiņu šķērso plecu. Kreisais pēdas laikā mest pārtrauc kustību un pilnīgi iztaisnot. Visi gala piepūles elementi tiek veikti kā viena kustība. Mesta efektivitāte ir atkarīga no ķermeņa saites inhibēšanas secības finālā, sākot ar zemāku un beidzas ar augšējo, lai pārsūtītu kopējo kustības daudzumu uz šāviņu.

3. Bremze (izņemiet līdzsvaru pēc mest): pēc bumbas izlaišanas atmaksāt kustības inerci, krustojums tiek veikti kreisajā kājā pa labi pirms loka, kas ierobežo mest izpildes vietu. Pārlēkt tiek veikta sakarā ar rotācijas ķermeņa ar labo pusi, izkārtojums no labās kājas leņķī 45 grādiem un locītavas locītavas.

Tipiskas kļūdas, ko rokas ar bumbu tiek nolaista zem plecu līnijas un saliekta elkoņa locītavā. Tas noved pie tā, ka nebūs tālu metiena, iespējams, iegūstot elkoņa locītavas bojājumus. Kreisā roka tiek nolaista, veicot mest. Tas noved pie "vērpšanas" pleciem un bumbu lidos prom no sīktēla nozares pa kreisi. Zods ir pazemināts, un izskats ir norādīts uz leju. Tas nedod iespēju kontrolēt korpusa izbraukšanas stūri. Mest tiek veikta, nepārvēršot plecus. "Capture" no šāviņa un pozīcija "izstiepts priekšgala" netiek veikta. Tā rezultātā nav tālu metienu. Rokas darbojas lēni, veicot sevi. Nav holly kustība ar roku. Pārmērīga pareizās rokas atbilstība. Ķermeņa novirze pa kreisi no bumbas metiena virziena un saliekot kreiso kāju ceļgalu brīdī, kad spiežot šāviņu. Tas noved pie bumbas bumbas sākotnējā ātruma sākotnējā ātruma zaudēšanas.

Sporta čaumalu lidojums Trajektorija (jo īpaši apvalka lidojuma) ir noteikts: izbraukšanas sākuma ātrums, izlidošanas leņķis, šāviņa vieta (augstums), rotācijas no šāviņa un gaisa pretestība , kas, savukārt, ir atkarīgs no lodes, spēka un vēja virziena aerodinamiskajām īpašībām, gaisa blīvums.

Sākotnējā izlidošanas ātrums ir galvenais iezīme, kas dabiski mainās ar sporta prasmju pieaugumu. Ja nav gaisa pretestības, ceļa diapazons ir proporcionāls izlidošanas ātruma laukumam. Lejupielādes augstums ietekmē lidojuma diapazonu. Lauku lidojuma diapazons palielinās par tikpat daudz kā lādiņa augstums.

Izbraukšanas stūri. Šādi galvenie izlidošanas leņķi ir atšķirti: 1. vietas leņķis ir leņķis starp horizontālo un ātruma vektoru (tas nosaka šāviņa kustību vertikālā plaknē: virs - zemāk). 2. Azimuth - izlidošanas leņķis horizontālā plaknē (pa labi - pa kreisi, tiek mērīta no nosacītā izvēlētā atsauces virziena). 3. Uzbrukuma leņķis ir leņķis starp izlidošanas ātruma vektoru un šāviņa garenvirziena asi. Spear skaļruņi meklē uzbrukuma leņķi, kas ir tuvu nullei ("iegūt tieši šķēpu"). Diska throws ieteicams atbrīvot disku ar negatīvu uzbrukuma leņķi. Flying bumbiņas, kodolu un kalna no leņķa uzbrukuma.

Rotācija no šāviņa un gaisa pretestība rotācija šāviņa ir dubultā ietekme uz tās lidojumu. Pirmkārt, rotācija, jo tas stabilizētu šāviņu gaisā, nesniedzot to "akronēšanai". Otrkārt, šāviņa strauja rotācija tā trajektorija (tā sauktais magnus efekts). Ja bumba rotē, tad gaisa plūsmas ātrums dažādās pusēs būs atšķirīgs. Noapaļošana, bumba pārvadā blakus esošos gaisa slāņus, kas sāk pārvietoties ap to (cirkulēt). Tajās vietās, kur pakāpeniskas un rotācijas kustības ātrums ir salocīts, gaisa plūsmas ātrums kļūst lielāks; No bumbas pretējā pusē šie ātrumi tiek atskaitīti un iegūtais ātrums ir mazāks. Sakarā ar to, spiediens no dažādām pusēm būs atšķirīgs: vairāk no otras puses, kur gaisa plūsmas ātrums ir mazāks.

Milles un gaisa pretestības rotācija Ja gaisa plūsma plūst caur čaulu kādā uzbrukuma leņķī, gaisa pretestības spēks ir vērsts uz plūsmas leņķi. Šo spēku var sadalīt komponentos: viens no tiem ir vērsti pāri plūsmai - tas ir vējstikls, otrs perpendikulārs plūsma ir celšanas spēks. Ievērojami atcerieties, ka pacelšanas spēks ne vienmēr ir vērsts; Tās virziens var būt atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no šāviena stāvokļa un virziena gaisa plūsmas attiecībā pret to. Gadījumos, kad pacelšanas spēks ir vērsts uz augšu un līdzsvaro šāviņa svaru. Viņš var sākt plānošanu. Plānošana šķēpu un diska ievērojami palielina rezultātus meting. Ja gaisa plūsmas spiediena centrs nesakrīt ar smaguma centru, rodas rotācijas brīdis, un čaulas zaudē stabilitāti. Līdzīgs attēls un saglabāšanas stabilitātes saglabāšana rodas lidojuma fāzē slēpošanas lec. Rotācijas trūkums tiek sasniegts, izvēloties pareizo pozu, kurā atrodas ķermeņa smaguma centrs un tās virsmas centrs (gaisa plūsmas centrs), lai rotācijas brīdis netiktu izveidots.

Rīcības spēku kustīgajās kustībās parasti izpaužas vairāku daļu kinemātiskas ķēdes galīgās saites. Tajā pašā laikā atsevišķas saites var mijiedarboties divos veidos: 1. Paralēli - ja ir iespējama saikņu skaidra; Ja spēks, kas izpaužas kā viena no saitēm, ir nepietiekama, cita saite kompensē šo lielo spēku. Paralēlā mijiedarbība ir iespējama tikai zarojošajās kinemātiskās ķēdēs (divas rokas vai divas kājas). 2. secīgi - ja starpsavienojums nav iespējams. Ar konsekventu mijiedarbību ar vairāku daļu kinemātikas ķēdi, bieži notiek, ka kāda veida saite izrādās vājāka par pārējo un ierobežo izpausmi maksimālā jauda. Ir ļoti svarīgi, lai varētu atpazīt šādu atpalikušo saikni ar mērķi vai nu tas ir mērķtiecīgi nostiprināts, vai mainīt kustības metodi, lai šī saikne neierobežotu rezultātu pieaugumu.

Zhilkin A. I. Vieglatlētika izmantoto avotu saraksts: apmācība universitātēm / A. I. Zhilkina, V. S. Kuzmin, E. V. Sidorchuk. - M.: Akadēmija, 2008. - 464 p. https: // infourok. Ru / metodika_obucheniya_metaniyu_myacha. 570072. HTM http: // MedbookIide. RU / Grāmatas / Fold 9001 / Book 2061 / P 13. PHP http: // mystud 2011. Narod. RU / DOCS / TEMA 8. PDF http: // www. Studfiles. RU / Preview / 6211824 / Lapa: 4 /

Tenisa bumbas elementārā metiena laikā muskuļi ir apmācīti ne tikai rokas un pleci, bet arī pārējie muskuļi. Un, braucot ar lādiņu, mērķis ir attīstīt arī acu skaitītāju. Par to, kā veikt nelielu bumbu velmēšana vairākos veidos, tiks apspriests rakstā.

Maza bumbu formēšanas tehnika

Šis šāviņš var tikt izmests bez iet off, bet jūs varat darīt to pēc spēcīga palaist. Šim nolūkam tiek piemēroti dažādi metožu veidi.

Vai tu zināji? Papildus vieglatlētikām, šķēpām, āmuru, disku, granātas, bumbu, kā arī kodolu stumšanas, ir arī sporta throwing nazi. Izrādās, ka tā ir neatkarīga sporta veida "universālā cīņa" disciplīna.

No vietas

Šo metināšanas metodi raksturo šāda rokas kustība ar sporta objektu, kas tiek veikta uz pleca virsotnes, pateicoties kāju muskuļu procesam (secīgi), kā arī throwing sporta objekts un citas ķermeņa daļas.

Lai pareizi veiktu šo ātruma jaudu, jums ir nepieciešams:

Metodes tehnika neliela bumba no vietas: video

Ar skrejceļu

Parasti celiņš tiek piešķirts 20 m garš. Tomēr patiesībā šis attālums ir atkarīgs no metinātāja individuālajām īpašībām. Optimāls tiek uzskatīts par razaudu, kas sastāv no 13 soļiem, no kurām no kurām attiecas presequent daļa, un atlikušie 5 - par galīgo.
Lai varētu izkaisīt šāviņu, cik vien iespējams, ir nepieciešams:

Uzņemiet bumbu ar rokām pirkstiem, turot to, kamēr darbojas krūtīs virs pleca vai lejā (no izvēlētajiem).
Sākt pārvietoties ar pareizo kāju.
Running tiek veikta ar paātrinājumu, kurā stepes platums ir 30 cm īsi, nekā darbojas Sprint attālumos.
Atstājot pabeigt posmu Diapazons, lai izvietotu plecus pa labi.
Atkarībā no roku sākotnējā izkārtojuma ar bumbu, lai nolaistu to vai paceltu plecu līmeni un sākt nedaudz atpakaļ.
Īstenot saskrāpētu soli, kura laikā, pateicoties stāvokļa saglabāšanai ķermeņa sadalīt pa labi, ķermenis ir nostiprināts.
Tad atstāja kreiso naglu pa kustības līniju, pārtrauciet tiesības.
Atrašanās vieta iegurņa ass labajā leņķī pret kustības vektoriem.
Ar šādā veidā izveidoto pozu palīdzību, ko sauc par "izstiepto sīpolu", asu teikumu, lai nosūtītu bumbu uz priekšu, cenšoties tuvoties 45 ° uz trajektoriju.
Šķērsošana ar kreiso pusi apakšējā ekstremitāte Labajā pusē atmaksājiet palaist inerci.

Vai tu zināji? Viegls vieglatlētika Senā Grieķija 2794 gadus atpakaļ, kad pirmās sacensības par palaist notika ietvaros Olimpisko spēlēm.

Maza bumba metināšana: video

Pētījumā par throwing tehniku, konsekventu paziņa metodoloģija parasti tiek izmantota ar būtību apmācību un to pamatiem.

Šim nolūkam:

iepazīstināšana ar vingrinājumiem, kas paredzēti kompetentas ārstēšanas tehnikas attīstībai ar šāviņu;
sīki izstrādāts sporta priekšmetu izmetšanas tehnikas pārklājums un no skrejceļa (ar sportista kustības posmu aprakstu metināšanas laikā);
mācīt optimālu šāviņa saķeri ar pirkstiem un nākamo veiksmīgo mest;
iepazīstināšana ar drošības noteikumiem un sacensību turēšanas nosacījumiem.

Tehnika un tehnika mācīšanās bumbas mērķa

Darbības sporta priekšmeta metināšanas laikā mērķa virzienā ir līdzīgs bumbu apdares posmam no skrejceļa. Atšķirības ir tikai vārtos. Laikā nolikšanas laikā mērķim nav nepieciešams maksimālais lidojuma diapazons, bet precizitāte iepriekš noteikta mērķa.
Neskatoties uz to, kā mācīt, mācību rīku izvēli un atbilstošās metodoloģiskās metodes ir praktiski tādas pašas kā, mācot šāviena roktura tehniku \u200b\u200bun galīgo darbību īstenošanu nelielas bumbas metiena laikā no skrejceļa.

Svarīgs! Visas metodes izmetot nelielu bumbu, izņemot metienus no vietas vai ar vadību ar "pār plecu no aizmugures", sacensību laikā ir aizliegta.

Vingrinājumi, lai apgūtu bumbu throwing tehniku

Lai apgūtu metālus metālus mērķa, vingrinājumi, visvairāk tuvojās jaunpienācējiem ar labākajiem rezultātiem.

Šie vingrinājumi ir apgūt šādas prasmes un prasmes:

optimālu kustību attīstība, izlaižot lādiņu mērķī no priekšējā plaukta;
Čaulas no sešiem metru attāluma līdz vairogam, lai sasniegtu maksimālo bumbas atlaižu klāstu;
sporta priekšmeta metināšana noteiktā nozarē, lai attālumu dažādos veidos;
apmācība pāros, kura laikā partneris palīdz izmest galīgās kustības, lai kompilētu;
throwing šāviņš, kad liešana stāv uz sāniem virzienā kustības bumbu;
maza bumba metināšana desmit metru koridorā, kas atrodas uz sāniem, un no viena soļa kā konkurss starp vairākiem dalībniekiem.
throwing lādiņu ar palīdzību vienu soli, kad partneris atrodas attālumā no throwing, kas ļaus viņiem noķert šāviņš pēc atsitiena no virsmas.

Noteikumi par attālumu

Tā kā mazas bumbiņas, kas sver līdz 150 g, galvenokārt izmanto pusaudža un jaunākiem bērniem, un vecākiem skolēniem un pieaugušajiem ir smagākas čaumalas, kas sver pusi kilogramu, diapazona standarti ir balstīti uz skolu novērtējumiem. Veikti veiksmīgi izmantotas GTO normas.

Piemēram, šīs normas bērniem uz maziem bumbu throws sver 150 g uz vienu mērķi un diapazonā, lai iegūtu zelta, sudraba vai bronzas ikonu, izskatās šādi:

klase \u003d "tabula robežojas"\u003e

Tipiskas kļūdas

Ar acīmredzamo metināšanas kustību vienkāršību, tie ir pilns ar kļūdām, kas ietekmē mēģinājumu rezultātus.

Visbiežāk ietver:

zema temps ar paātrinājumu pie sākotnējā posma darbojas;
pārmērīgi frisky sākas, kad darbojas uz daļēji saliektas kājām;
ripped ritms darbojas uz sākuma posma posma;
pārmērīgs platums no shifty soļiem;
pārmērīga ķermeņa novirze pirmajos divos posmos, kad throwing laikā;
zināma bremzēšana trauslo solī;
kopā ar līkumu kreisajā gūžas locītavā, ķermenis iet pa kreisi;
mest salenta roku;
sānu throwing;
lieciet kreiso apakšējo ekstremitāti ceļa locītavā tieši pirms objekta izlaišanas.

Drošības noteikumi

Meto laikā ir traumatiski momenti, kurus var izvairīties, izmantojot šādus drošības noteikumus:

Ir nepieciešams ievietot tos, kas nodarbojas ar cilvēku izmetšanu drošā attālumā viens no otra.
Neļaujiet šāviņam throws pret otru.
Ievērojiet čaulu stingrību.
Izmetot un vākt čaulas, lai izmantotu tikai skolotāja vai trenera komandā.

Svarīgs!Pareizu prasmju trūkums sporta throws iegādājās apmācības laikā, var novest pie dislokācijas plecu locītavas vai stiepjas potītes saites.

Gaisa vieglatlētikā, pacelšanas čaumalas ir tālu no pēdējā. Un šāds nepretenciozs, pēc pirmā acu uzmetiena, vingrinājums kā maza bumba, turklāt to iekšējo priekšrocību, ir arī viens no galvenajiem veidiem apmācības vingrinājumiem Kopseneriem, pārstāvjiem seno sporta veidu.