1. Mazas bumbas izmetšana mērķī (mērķa vairogs) no frontālās plaukta un I.P. Kreisā kāja uz priekšu.
2. Mazas bumbas izmetšana no 6 m attāluma līdz vairogam uz atsitiena diapazonu.
3. Mazas bumbas izmetšana konkrētā zonā.
4. Mazas bumbas izmetšana dažādās (iepriekš pētītas) avota pozīcijās.

5. Pāros. Galīgo piepūles sākuma imitācija. Metināšana ir I.I. Lai throwing no vietas, stāvot uz sāniem throwing virzienā, roka ir rezervēta un iztaisnota. Partneris stāv uz sāniem aizmugurē, tur labo roku uz suka, pa kreisi, atpūšas lāpstas, nospiež to uz priekšu. Kustība sākas ar pa labi no augšējās kājas uz āru, kam seko tās paplašinājums, popularizēšana iegurņa priekšu uz Fawn kājām un progresu baložu gultā. Tajā pašā laikā rokas līkumi elkoņa locītavā. Partneris, kam ir suka, palīdz saliekt labajā virzienā elkoņa locītavā, ļauj sajust muskuļu darbu šajā pozīcijā.
6. Maza bumba, kas stāv uz sāniem metināšanas virzienā. Pirms veikt mest 1-2 reizes, lai modelētu sākumu galīgo piepūli un pēc atgriešanās I.P. Palaist mest.
7. Maza bumba izmetšana no vietas, kas stāv uz sāniem, virzot koridoru 10 m platā.
8. Kreisās kājas dekrēta imitācija un sagūstiet šāviņu, veicot novirzītu soli.
9. Maza bumba izmetšana no viena soļa. Vingrojums tiek veikta pāros. Partneri ir atsevišķi viens no otra attālumā, kas izraisa bumbu pēc atsitiena no zemes.
10. Mazas bumbas izmetšana no viena soļa līdz diapazonam 10 m plata koridorā. Tas tiek veikts konkursa veidā, paziņojot par rezultātiem, nodrošinot katram studentam trīs mēģinājumus.

Lai veiksmīgi apgūt tehniku, ir nepieciešams izstrādāt fiziskās īpašības skolēniem, galvenokārt elastīgumu un ātruma jaudu. Visi fiziskās kultūras skolotāji zina, ka viens no svarīgākajiem apstākļiem labās metāla tehnikas apguvei ir laba mobilitāte plecu un elkoņa locītavās un krūšu mugurkaulā. Šiem mērķiem ir noderīgi vingrinājumi.

Komplekss I.

1. I.P. - O.S. Uz 1 - solis pa kreisi, rokas caur sāniem uz augšu, saliekt; 2 - IP; 3-4 - tas pats ar citu jogas soli. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.
2. I.P. - O.S. Uz 1 - tilt atpakaļ; 2 - il; 3 - noliekt uz priekšu, pieskarieties grīdai pirkstiem; 4 - IL atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.
3. I.P. - Rack kāju atsevišķi, rokās, izstieptas uz priekšu, vingrošanas nūju. Bieži saplūst pa tiešo roku kustību uz priekšu un atpakaļ ar vingrošanas nūju. Atkārtojiet 8.-10 reizes.

Komplekss II.

1. I.P. - sed uz papēžiem, rokās pildījuma bumbu. Throwing bumbu no aiz galvas ar divām rokām atpakaļ-up, cik vien iespējams, rokas atpakaļ. Atkārtojiet 8.-10 reizes.
2. I.P. - sed uz papēžiem, rokām uz jostas. Uz 1. rēķina - ķermeņa rotācija pa labi; 2 - IP; 3-4 - tas pats cits. Atkārtojiet 8.-10 reizes.
3. I.P. - Sēklu pēdu attālumā. Uz 1 rēķina - slīpums pa labi ar ķermeņa rotāciju un kāju zeķes pieskārienu ar variepete roku; 2 - IP; 3-4 - tas pats cits. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.

Komplekss III.

1. I.P. - Atpakaļ uz vingrošanas sienu, saķeri ar rokām dzelzceļam. Uz 1 - solis pa kreisi, iztaisnojiet rokas; 2 - IP; 3-4 - tas pats uz citām kājām. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.
2. I.P. - stāvot uz vingrošanas sienas, saķeriet rokas sliedi plecu līmenī. Pavasara slīpums uz priekšu. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.
3. I.P. - Atpakaļ uz vingrošanas sienu, kreiso kāju uz priekšu, paņemiet labo roku uz sliedes plecu līmenī. Iziet uz "izstieptu priekšgala". Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.

Komplekss IV.

1. I.P. - guļ uz vēdera, rokas uz augšu. Saliekot ķermeni, paceliet kājas un galvu. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.
2. I.P. - guļ uz muguras. Rēķina 1-2 - pacelt kājas, pieskarties tiem ar galvu; 3-4 - I.P. Atkārtojiet uzdevumu 4-6 reizes.
3. "tilts". Atkārtojiet 5-6 reizes.

Uzrādītie vingrinājumu kopumi automobiļu īpašību attīstībai jāiekļauj ne tikai nodarbībās, uz kurām iemācās mesting, bet arī klasēs citās mācību programmas sadaļās.

Vieglatlētikas nodarbību procesā ir jāattīsta studenti un Ātruma stiprības kvalitāte. Lai to izdarītu, iekļaujiet šādus nekomplicētus kompleksus vingrinājumi.

Komplekss I.

1. I.P. - O.S. Alternatīvas un ātrās squats labajā un kreisajā kājā. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijā 5-10 reizes.
2. I.I. - Zema raudāšana, rokas uz gurniem. Lekt no zemu squats. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijā 6-8 reizes.
3. I.P. - Fokusa kultūra. Rēķina 1 - pārtrauciet guļus; 2 - I.P. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijā 6-8 reizes.
4. I.P. - beidz melot. Flexing un pagarinājums rokām pieturā atrodas. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijā 8-10 reizes.

Komplekss II.

1. I.P. - Rack kāju intervālu, pēdas paralēli. Lekt kājām. Veikt ātri. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijā 10-12 reizes.
2. I.P. - O.S. Tāllēkšana. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijā 5-6 lēcienos.

Komplekss III.

1. I.P. - stāvot pa kreisi (pa labi) no vingrošanas stenda. Pārlēkt uz divām kājām caur soliņu. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijā 8-10 reizes.
2. I.I. - Foot Rack intervālu, rokās galvu pildījuma bumbu. Iemietu svara (0,5-2 kg) bumbiņas ar divām rokām, pateicoties galva sienā. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.

Komplekss IV.

1. I.P. - Palmu atbrīvošana sienā. Rading no sienas ar kokvilnu rokās. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijā 8-10 reizes.
2. I.P. - sagūstīt. Lekt uz divām kājām tupēt stāvoklī. Veikt ātri. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijā 8-10 reizes.
3. I.P. - Pārtrauciet guļus no aizmugures uz apakšdelmiem, saķeriet ar rokām vingrošanas stenda malām. Roku pagarināšana un locīšana. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.

Daudz priekšrocības mācību skolēniem, kas throwing sevi ar mērķtiecīgu lietošanu vingrinājumi ar iespiestām bumbiņām. Visos vingrinājumos ar iespiestām bumbiņām ir ļoti svarīgi panākt konsekventu iekļaušanu kājiņu muskuļu, rumpja un liešanas rokās (rokās). Skolotājam būtu pastāvīgi jāievēro bumbu izlaišana, bet pareizā trajektorija. Ir svarīgi sasniegt no ilgtspējīgas pozīcijas saglabāšanu pēc izlaišanas no šāviņa. Piemēram, mēs sniedzam divus vingrinājumu komplektus ar iespiestām bumbiņām, kuru svars ir izvēlēts ar studiju vecumu. Ja vēlaties, katrs fiziskās kultūras skolotājs var ievērojami paplašināt šos kompleksus, sarežģīt vingrinājumus un radīt papildu nosacījumus to īstenošanai.

Komplekss I.

1. I.P. - Rack kāju intervālu. Drukātā bumba rokās. Mest pildījumu bumbu ar divām rokām no apakšas-up pēc sākotnējās zamas. Atkārtojiet 8.-10 reizes.
2. I.P. - Arī. Izmaksāšanas bumba ar divām rokām no krūškurvja uz priekšu - līdz ar sākotnējo grabientu. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.
3. I.P. - Arī. Pildīta bumba ar divām rokām viņa galvas dublējuma dēļ. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.

4. I.P. - Go, pa kreisi (pa labi) kājas uz priekšu. Pildīta bumba ar divām rokām viņa galvas dublējuma dēļ. Atkārtojiet 8.-10 reizes.

5. I.P. - Arī. Mest pildījumu bumbu ar divām rokām no apakšējā muguras augšup pa galvu pēc sākotnējās Zamasha. Atkārtojiet 8.-10 reizes. Komplekss II.
1. I.P. - Sēžot uz grīdas, rokās pildījuma bumbu. Throwing bumbu ar divām rokām, jo \u200b\u200bgalvas back-up. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.
2. I.P. - Arī. Metot pildījumu bumbu ar vienu roku, jo galvas aired. Atkārtojiet uzdevumu 5-6 reizes ar katru roku.
3. I.P. - Arī. Ievietojiet pildījumu bumbu ar divām rokām no krūtīm uz priekšu. Atkārtojiet 8.-10 reizes.
4. I.P. - Plašs plaukts, rokā virs pildījuma bumbas galvas. Bumbu par grīdu jūsu priekšā. Veikt ātri. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.
5. I.P. - O.S. Throwing pildījumu bumbu ar divām rokām, jo \u200b\u200bgalvas uz priekšu-up ar piķi kreisās pēdas; Nākamais - ar diviem, trim, četriem soļiem (3.18. Att.). Atkārtojiet 8.-10 reizes.

Fig. 3.18.

Šādi vingrinājumi ietver ne tikai fiziskās kultūras nodarbības. Mājas uzdevumi, kas saistīti ar prasmju un prasmju iegūšanu un konsolidāciju dažādos metinātājos, junioru klases studenti nav ieteicami, jo nav iespējams organizēt drošu veiktspēju un kontroli mājās.

Tajā pašā laikā, studenti no 3-4tālo pakāpju uzdevumos Parlamenta ieteica visvienkāršākos vispārējos vingrinājumus mobilitātei locītavās (īpaši plecu un elbow) un attīstībai ātrgaitas drošības īpašības. Labi rezultāti, lai nodrošinātu motora kvalitātes metināšanas un attīstības prasmes vingrinājumi ar gumijas lenti.

Komplekss I.

1. I.P. - kājas uz plecu platuma, rokas ar gumijas lenti augšpusē. Rig ir taisni roku atpakaļ aiz muguras un atpakaļ. Atkārtojiet 8.-10 reizes.
2. I.P. - kājas uz plecu platuma, rokas uz sāniem ar gumijas lenti, kas izstiepta aiz muguras. Rēķina 1 - roku saliekt; 2 - I.P. Atkārtojiet 8.-10 reizes.
3. I.P. - šaurs plaukts, pa kreisi uz priekšu, labajā pusē, rezervētajā aizmugurējā rokas lentē, kura pretējā galā ir fiksēts aiz durvju roktura. Galīgo piepūles imitācija. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.

Komplekss II.

1. I.P. - Atspiežot uz gumijas lentes nostiprināšanas vietu, kuru galus savā rokās šķīrās uz sāniem. Prātīgi uz priekšu. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.
2. I.P. - stāvot uz vietas piestiprināšanas gumijas lenti, abi gali, no kuriem savās rokās. Slīps uz priekšu, rotācija apļa ar taisnas rokas izstiepts lente. Atkārtojiet uzdevumu 3-4 sērijas 4 kārtās, tad atpakaļ.
3. I.N. - Šaurs plaukts, kreisā kāja uz priekšu, labā roka ar lenti, kas fiksēta ar citu durvju roktura galu, ir rezervēta atpakaļ. Galīgo piepūles imitācija. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.

Nodarbībās 3-4 pakāpes, lieliska vieta turpina ieņemt āra spēles. Spēles, ko piedāvā studiju tehnoloģijai throwing bumbu, ietver visus galvenos throwing veidus: par diapazonu un precizitāti fiksētā horizontālā un vertikālā mērķa. Mazo un lielo (plaušu) bumbiņu izmantošana nostiprina rokas un muskuļus rokās, attīsta acu skaitītāju, uzlabo kustību koordināciju. Piestiprināšanas metode kustību spēlēs jāveic tikai pēc tās detalizētās mācīšanās. Tehniski, pareizai izpildei metieniem jābūt galvenajam stāvoklim spēles.

Visbiežāk sastopamās spēles ar metomātiem 3. klases studentiem - "Ball skola", "mednieki un pīles", "precīzs aprēķins", "nonāk bumbu", "Metko mērķis", "palikt (stienis) ", snaiperi; Studentiem

4. klase - "klēpjdators un ņemts", "LAPTA", "apļveida lobīšana" utt.

Valsts autonomā iestāde Kaļiņingradas reģiona profesionālā izglītības organizācija "Koledža Service un tūrisma" Throwing bumbu pa labi

Sagatavots: Alekseeva Yu.a

Lektors: alukriev E...

Kaļiņingrada 2017.

Kas ir bumbu throwing?

Throwing bumbu

Meting veidi

Kā saglabāt bumbu, kad throwing?

Trīs tehnoloģiju fāzes, kas throwing bumbu?

Drošība throwing.

Kas ir bumbu throwing?

Throwing - tie ir sportistu vingrinājumi, kas prasa "sprādzienbīstamu" muskuļu centienus (īstermiņa, bet maksimālais spriegums). Jebkura mest mērķis ir pārvietot sporta lādiņu uz attālumu tik tālu no sportista. Montāžas bumba palīdz attīstīt spēku, veiklību un darbības ātrumu .

Throwing bumbu

Throwing bumbu uz diapazonu raksturo īstermiņa, bet koncentrēti muskuļu koncentrēti muskuļi, plecu jostas un kājas ar to koordinētu efektu. Throwing ir sadalīts trīs posmos :

Run - veikta no 10-12 m ritmikas paātrinātā tempā
Mest - iemetienu laikā, pozīcija "izstiepts priekšgala" un bumba tiek nosūtīta uz priekšu.
Bremzējiet pēc mest - pēc bumbas izlaišanas, metējs veic ātru soli ar labo kāju uz priekšu, lai atmaksātu ātrumu.

Vilcināšanas veidi

Maza bumba, granātas, šķēpas. Šīs čaumalas viegli atšķiras. Tie tiek izmesti galvas, jo pēc ātrās skrejceļa.

Dažādu disku izmetšana (galvenais atšķirīga iezīme Shell - svars). Diski overclocked caur rotāciju mājokļu sportists.

Visu veidu kodoli. Kodols nav "mest", bet "stumšana". Kodols ir vissmagākais šāviņš, tāpēc pirms jūs to nospiežat, sportistam ir nepieciešams "lēkt" (burtiski, lēkt un augstāks punkts Piespiediet kodolu no pleca).

Drošība, metinot

Pirms throwing, pārliecinieties, ka nav viens virzienā mest
Ar grupu throwing stends kreisajā pusē throwing
Ir tuvu izmetšanas zonai, pārliecinieties, ka lieta ir redzama
Pēc throwing doties uz šāviņu tikai ar izšķirtspēju skolotāja
Kad throwing mērķi, lai nodrošinātu briesmas atvieglot šāviņa.

Throwing bumbu

Katrai motora darbībai ir savs ritmiskais modelis, ko var izraudzīties ar kokvilnu vai soļiem. Akcentu biežums B. fiziskais vingrinājums Varbūt mainīgs. Tas ir raksturīgs cikliskām sugām un to kombinācijām ar aciklisko. Tātad, mācot throwing bumbu, tas ir nepieciešams vispirms, lai noteiktu ritmu šīs kustības. Rāda vingrinājumu kopumā, skolotājs ierosina studentiem uz kokvilnu, lai ņemtu vērā dažādas kustības centienus:

- nolaižot rokas ar bumbu uz leju ar nelielu spēku un marķēts ar vāju kokvilnu;
- Rokas atkārtošanās dublēšana prasa nelielu piepūli. Un šeit ir nepieciešams veikt vāju kokvilnu;
- Slēģi un throwing bumbu, ko papildina ķermeņa kustība uz priekšu, ir darbība ar vislielāko izpausmes pūles, attiecīgi, skaļa kokvilna ir izgatavota.

Šāds piepūles sadalījums tiek uzturēts, metot bumbu no trim, pieciem vai vairākiem soļiem.

Mācīt izmest no novirzīšanas soļiem

Lai atrisinātu uzdevumu, ir ieteicams veikt šādus uzdevumus:

· Sāciet ar pusi soli, soli ar kreiso kāju.

· Throwing bumbu no viena soļa. Ielieciet kreiso kāju uz soli, lai throwing no vietas, ar ķermeņa rotāciju virzienā, lai nonāktu pie "izstiepts priekšgala";

· Šķērsotā posma imitācija. Stāvot pa kreisi uz sāniem uz cast virzienu, iztaisnotā labā roka ir rezervēta un atrodas plecu līmenī. Ķermeņa svars - uz labās smilga kājas, kreisā kāja ir iztaisnota un uzspieda uz atbalstu 2,5-3 pieturas attālumā no labās puses, un kreisā roka ir pirms krūts. Padarīt vieglu lēcienu uz kreisās kājas pa labi ar kreisās kājas dekrētu par atbalstu;
· Veicot šķērsotus soļus ar labo kāju, pēc kura kreisā kāja likt stāvoklī soli un veikt shot granātas vai bumbu.
· Throwing bumbu no trim soļiem no sākotnējās pozīcijas ir labā pēdas skrāpēšana pirms kreisās puses.

Solis pa kreisi soli pa labi soli pa kreisi

Tehnika un metodiskā secība mācīšanās bumbu throwing,

kā fiziskās audzināšanas līdzekli.

1. Throwing - fiziskās izglītības līdzeklis.

Viegli vieglatlētika ir sarežģīts sporta veids, kas ietver dažādi Disciplīnas. Viņa ir likumīgi uzskatīta par "sporta karaliene", nav brīnums, divi no trim apelācijām moto "ātrāk, iepriekš, spēcīgāka," jūs nevarat domāt par vieglatlētikas disciplīnām. Viņa vieglatlētikas stāvoklis varēja iekarot par to konkurētspējīgo disciplīnu vienkāršības, pieejamības un dabiskuma rēķina.

Gaismas vieglatlētika ir sporta kopums, kas apvieno šādas disciplīnas kā pastaigu, skriešanu, lekt, throwing un gaiši pārklājuma visu. Tas ir viens no galvenajiem un lielākajiem sporta veidiem.

Throwing ir daļa no Schoolflow Easy vieglatlētikas sadaļas un ir obligāta motora darbība skolēnu skolēnu ar junioru klasēm.

Throwing ir viens no fiziskās audzināšanas instrumentiem un skolēnu speciālo apmācību un ir piemērota, koordinācija un sarežģīta mehāniska darbība, kuras procesā piedalās liels skaits organisma motoru vienību, kad mums ir vajadzīga konsekvence to kustībā, atlīdzība centieniem kosmosā, laikā un muskuļu piepūles laikā.

Vingrinājumi ar bumbiņām un sīktēliem veicina galveno muskuļu grupu stiprināšanu, jo īpaši plecu jostas muskuļus un rokas; attīstīt veiklību, spēku un ātrumu; Eterizators un precizitāte; Orientēšanās un visu veidu koordinācijas veidi (V. I. Lyakh, 1987), ritma izjūta.

Kad bumba nonāk saskarē ar pirkstiem, tas attīsta suku kā "kognitīvo" korpusu (formu, tilpumu, blīvumu, temperatūru), veicina seklo roku kustības attīstību, kas ir cieši saistīts ar attīstības līmeni Garīgās spējas (LG Kharitonova, 1999).

Throwing attiecas uz militāriem lietotājiem, un ir svarīga daļa no jauniešu sagatavošanas dienesta armijā, jo tas veicina visaptverošu fiziskā attīstība.

Veicot sīktēlus pilnā koordinācijā, piedaloties lieliem ķermeņa muskuļiem un ekstremitātēm, veicina ķermeņa uzbūvi, kas ir svarīgs nosacījums, lai nodrošinātu jaunattīstības struktūras būtisko darbību.

2. Pamati no metināšanas metodes.

2.1. Visaptverošas mašīnas metināšanas metodes.

Lodīšu throwing ir ātrgaitas jauda, \u200b\u200bciklisks-aciklisks vingrinājums, kas attiecas uz sarežģītām telpisko motoru darbībām. Saskaņā ar izpildes metodi tas ir līdzīgs šķēpu un granātu metināšanas metodei.

Nodarbībās un apmācībā trenažieru zālēs ir izpildīti tenisa un lupatu bumbiņas, jo tie ir droši izmantot; Un pie stadiona: molded gumijas bumbiņas, kas sver 150 gramus, granātas 300, 500, 700 gramus; Ziemā: sniega bumbiņas, bumbiņas maisos ar lenti.

Saskaņā ar skolas mācību programmu, throwing no kosmosa un no braukšanas, vertikālā un horizontālā mērķa. Throwing no kosmosa parasti izmanto, lai mācītos un apgūtu kustības, kas saistītas ar izlaišanu no šāviņa.

Bumbu bumbu ietekmē:

Izbraukšanas bumbas ātrums.

Izbraukšanas leņķis.

Izlidošanas punkta augstums.

Gaisa pretestība.

Bumbu izbraukšanas ātrums atkarīgs no centieniem, kas piesaistīti skolēniem uz bumbu; No ceļa garuma brauca ar bumbu rokā, no laika, uz kuru bumba iet caur šo ceļu. Jo vairāk veids un mazāk nekā laiks Pieteikumi centieniem, jo \u200b\u200baugstāks ir sākotnējais bumbas ātrums un iepriekš minētais rezultāts. Tas tiek panākts, braucot apkārt un "apsteidzot" bumbu skrejceļa pēdējā daļā.

Samazinājums ekspozīcijas laikā skolēnu uz bumba ir atkarīga no tās spēka un ātruma, ar kādu tas ietekmē to. Tāpēc viens no galvenajiem apmācības uzdevumiem skolas bēdīgs ir uzlabot spēku un ātrumu.

Leņķa leņķis Par augstāko diapazonu ir 45 grādi. Praksē izbraukšanas leņķis ir mazāks (no 30 līdz 40 grādiem).

Izbraukšanas bumbas punkta augstums Atkarīgs no skolas bērna roku un augšanas garuma.

Gaisa pretestība samazina horizontālo ātrumu un gaismas tenisa bumbiņu klāstu; Uz gumijas bumbiņām (granātiem), gaisa videi ir neliela ietekme.

Montāžas bumba - diezgan sarežģīts uzdevums. Visas sākotnējās darbības un sagatavošana mest tiek veikta straujā braukšanas procesā, un galīgais spēks - pēc pēkšņa bremzēšanas brauciena, kas ļauj labāk izmantot inerci skrejceļa un elastīgās īpašības iesaistīto muskuļu throwing. Spēja izmantot šo funkciju ļauj jums mest bumbu daudz tālāk nekā no vietas.

Atšķirība diapazonā bumbu bumbu skolēni ir atkarīga no līmeņa tehniskās un fiziskās sagatavotības, jo īpašās iezīmes tehnikas throwing bumbu prasa labu koordināciju kustību, elastību un mobilitāti locītavās, dinamisku un sprādzienbīstamu spēks, ritma jūtas un spēja kontrolēt atsevišķus ķermeņa blokus.

Tehniski throwing bumbu no skatuves ir viegli (1-2 klases). Throwing bumbu no skrejceļa ir tehniski sarežģītāka un slodzes, jo slodze palielinās ar pieaugošo spēku un ātrumu. Muskuļi un saišu rokas, tiek saglabāti gūžas locītavas. Tajā pašā laikā slodze ir tik liela, ka ar labu tehniku, bet ar nepietiekamu apkuri iesildīšanās, stiepšanās un laušanas saišķos, muskuļiem, locītavām un kājām ir iespējams.

Throwing bumbu, visi muskuļi ķermeņa ir iesaistīti: vispirms muskuļi kāju, tad rumpja un gala spēku ieslēdz roku ar bumbu.

Lai sasniegtu labus rezultātus, metot bumbu, ir nepieciešams sistemātisks darbs skolēnu vispārējai fiziskai attīstībai un nepārtrauktai apmācībai, uzlabojot throwing tehniku, izmantojot īpašus vingrinājumus ar dažādiem objektiem.

2.2 Maza bumbu izpēte no 1. pakāpes .

Visu kustību vispārējā struktūra joprojām ir no puišiem līdz ceturtajai klasei, bet tajā pašā laikā pašas kustības sistēma ir uzlabojusies, palielinot ietekmes uzliku tās paātrinājumu, uzlabojot ķermeņa daļu kustību konsekvenci, \\ t palielinot motora darbības dinamiskās un kinemātiskās īpašības.

Mācību programma Tas ir paredzēts apmācībai pirmās klases throwing bumbu ar divām rokām no aiz galvas, throwing un nozvejas bumbu, throwing nelielu bumbu mērķa un noteiktā attālumā.

Studenti iepazīstas ar metējiem un objektiem, ar dažādu pasākumu pieņemšanu ar bumbu - pārslēgšanu, throwing, rites, makšķerēšanas un pārraides, ar metieniem, ar galvenajiem veidiem, kā saglabāt bumbu ar vienu un divām rokām, veidiem, kā throws un nozvejojot dažādus bumbas.

Nodarbībās tiek izmantoti vingrinājumi ar bumbiņām, tiek izmantotas dažādas plāksnes ar bumbiņām un metieniem, spēļu uzdevumiem un mini sacensībām. Spēļu laikā relejs un uzdevumi, skolēni, skolēni nosaka prasmes un prasmes zvejā, throwing, throwing bumbiņas, uzlabot spēju kontrolēt kustības, diferenciācijas centienus, ņemot vērā lielumu un masu bumbiņas, attīstīt veiklību, jēgu kosmosa.

Spēles un releja ar throwing elementiem, es pavadu pēc tam, kad šīs kustības pāros, throws uz režģa, iekļaušanu sienā, jo šādiem uzdevumiem ir nepieciešams augstāks tehniskās sagatavotības līmenis no skolasBoy.

Mācīšana throwing no pirmās klases, es pieteiktiesĪpašie vingrinājumi Pieejams vecumā un fiziskā attīstībā, kas ļauj sasniegt labus rezultātus:

Braucot ar bumbu ar roku vietā un kustībā.

Izjādes divas bumbiņas ar pirkstiem.

Braucot ar bumbu ķirglijā (boulings).

Atsauce un bumba noķert ar divām rokām (mazs teniss, gumija, volejbols, basketbols).

Atsauce un bumba ar vienu roku.

Atsauce un bumba ar pagriezieniem, ar tupēšanu.

Sūknēšana un bumbu nozveja kustībā pa pāriem.

Tiesības bumbu caur volejbola tīklu pa pāriem no apakšas uz augšu, apakšā ir augšup, sakarā ar galvu, no krūtīm ar divām, vienām rokām, stāvošu seju, muguras, sāniem viens otram.

Pūš roku pa bumbu no augšas, no apakšas, uz sāniem.

Saglabājot bumbu ar vienu, divām rokām, ar rokām uz rokām, kustībā.

Volejbola (mazā basketbola) bumba ar divām rokām un kustībā.

Throwing bumbu ar vienu roku, jo galvas virs pleca uz vertikālo un horizontālo mērķi no vietas un no palaist.

Bumbu izmetiet diapazonu un iepriekš noteikto attālumu.

Spēles: "Ball Country"; "Spēlēt, spēlēt, nezaudējiet bumbu"; "Rase bumbiņas" apli, kolonnā, rangā, kustībā; "Neļaujiet ūdens bumbai"; "Bouncers"; "Mednieki un pīles"; "Ball vidējais"; "Visbiežāk kaitējums"; "Ball ir laistīšana"; "Ball grozā"; "Nokļūt stīpā"; "Boulings"; "Pioneerball".

3. Throwing bumbu sastāv no trim posmiem:

turot bumbu un darbojas;

galīgie piepūles (mest);

bremzes (izņemiet līdzsvaru pēc throwing)

3.1. Turot bumbu: Bumba tur finganges no pirkstu roku; Aiz bumbas ir novietoti trīs pirksti (indekss, vidējs un ne-nosaukums) un mazais pirksts un īkšķis atbalsta savu pusi; Bumba uz palmu nav nospiesta.

Pirms sākat darboties, skolnieks tur bumbu pār plecu saliekta rokā, kura elkonis ir pie auss līmenī.

Šī throwing rokas stāvoklis tiek uzskatīts par visefektīvāko pirms skrejceļa otrās daļas un sagatavošanās mest.

Palaist: Diapazons tiek veikts vienveidīgi paātrinātā ritmā un sastāv no divām daļām: no sākuma uz atzīmi un no atzīmes uz dēļu. No skrejceļa garums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām skolēni. Un tas var sasniegt līdz 20 metriem.

Skrejceļa pirmā daļa (iepriekšēja) Tas sākas no sākotnējās pozīcijas uz atzīmi. Šīs daļas uzdevums ir izsaukt sākotnējo ātrumu un precīzi saņemt kreiso kāju uz atzīmi. Diapazons tiek veikts ar parasto skriešanas soli uz priekšu kājām. No skrejceļa garums ir 6-12 darbības soļi. Izmantojot skaidru skaitu soļiem, skolnieks saņem savu kreiso kāju uz atzīmes.

Skrejceļa otrā daļa (galīgā redakcija) Atkarīgs no veicināšanas ātruma, soļu garums un apstāšanās metode pēc mest. Tas sākas no atzīmes un beidzas ar vietu, kur tiek veikta galīgā piepūle, tāpēc skrejceļa otro daļu sauc par sagatavošanu mest (galīgie piepūles).

Otrā daļa uzdevums ir izrotāt šāviņu (bumbu, granātu), lai veiktu savu "apdzīšanu" un saglabājot optimālu ātrumu pirms galīgās kustības.

Pasākumi šajā skrejceļa daļā sauc par pārmaiņām un tiek veiktas ar nelielu paātrinājumu. Pasākumu skaits ir atkarīgs no šāviņa atvēršanas metodes un svārstās no 4 līdz 6 pārslēgšanas soļiem.

Praksē ir vairāki veidi, kā braukt bumbu maiņu izpildes laikā, un tie visi ir vērsti uz augšējās ķermeņa (kāju) ķermeņa apakšējās daļas "apdzīšanu". Tas ir nepieciešams, lai palielinātu spēka piemērošanas ceļu uz vienu no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē rezultātu throwing.

Tas: svins "taisni - muguras", "loka uz priekšu - uz leju - atpakaļ", "loka up - atpakaļ". Skolēni veiksmīgi apguva no pleca atvēršanu no pleca ar vienlaicīgu plecu pusi metināšanas virzienā.

Tomēr, izmetot nelielu bumbu vienkāršākā un visizplatītākā veidā ir vadošais "labais - atpakaļ", ko es mācu saviem skolēniem. Šo metodi ir vieglāk apgūt; atvieglo taisnas sacensību saglabāšanu uz taupīšanas; Lodīšu vadi tiek veikti četros pārvietotos soļos.

Meklējot par atzīmi ar kreiso kāju, skolnieks veic pirmo triecienu soli pa labi. Pēdas tiek likts uz zeķes tieši gar kustību, iegurņa stāvoklis paliek tāds pats, kā pirmajā darbā. Bet sākas pagriezienu pleciem pa labi, un pakāpeniska zeme noliecās elkoņa locītavu labās rokas ar bumbu. Kreisā roka, saliekta elkoņa locītavā, virzās uz priekšu.

Otrais solis ar kreiso kāju no zeķes ir pievienots vēl viens pagrieziens pleciem pa labi un pilnu taisno labās rokas ar bumbu, pagriežot iegurni pa labi. Brush rokas ar bumbu ir nedaudz virs to pašu (labo) plecu. Lai saglabātu ātruma torso ir vertikālā stāvoklī. Zods atrodas kreisajā plecā. Pārvietošanās ir aktīvi, pavasarī un jādarbojas kā saknes no šāviņa. Pēc otrā soļa, pilnīga roka beidzas ar bumbu.

Treškārt, priekšpēdējo soli sauc par "Scratch". Tā ir saikne starp lādiņa overclocking provizorisko un pēdējo daļu. Galvenais uzdevums "crosst" solis ir "apsteigt" bumbu un noņemšana kreisās kājas uz priekšu, nosakot pareizo kāju uz atbalstu.

Solis "Crosst" veic enerģisks atbaidījums pa kreisi un iedzīvotāju labās kājas. Labās pēdas ātri virzās uz priekšu un ievieto ar papēdi ar izvietotu pirkstu uz āru; pleci un iegurņi vēršas pa labi; Torso atspiežas pa labi - atpakaļ; Labā roka ar bumbu taisni palmu uz plecu līmeņa, kreisā roka ir saliekta elkoņa locītavā un atrodas krūts priekšā. "Sasmalcinātas" solis pabeigšana, labās kājas apstāšanās ar papēdi un ārējo arku nokļūst uz visas pēdas 30 grādu leņķī uz skrejceļa līniju. Veicot "scratcher" soli, pirms kājas un iegurņa virs ķermeņa un rokas ar bumbu palielinās vēl vairāk, salīdzinot ar otro soli. Tādā veidā, "apdzīšanas" no šāviņa notiek, kā rezultātā saspiegts muskuļu grupu, kas piedalās gala piepūles.

Ceturto šoka soli veic aktīva apstāšanās veidošanās taisnā kreisā kāja uz priekšu no papēža un kājām iekšpusē uz zeķes iekšpusē. Roku ar bumbu un plecu asi ir uz vienas taisnas līnijas ar skrejceļa braucienu.

3.2. Galīgie piepūles (mest): tiklīdz taisnā kreisā kāja pieskaras papēžam un kājām (īkšķu) līnijas, sākas pagriežot labās kājas kājām uz papēdi un augšstilbu, kas atrodas braukšanas virzienā ar kājām vienlaicīgu pagarinājumu ceļā. No šī punkta sākas bumbu "uztveršana". "Capture" elements ir nepieciešams, lai spriedzētu ķermeņa muskuļus un throwing rokas, kas iesaistītas bumbu izlaišanas laikā.

Pēc "uztveršanas" labā roka ar bumbu līkumiem elkoņa locītavā, un apakšdelma un suka, kas pagriezās uz galvas aizmuguri un plecu, ir apturēta. Tajā pašā laikā kreisā roka sākas pa kreisi un ieiet. Kāju pagarinājums ceļā veicina iegurni uz priekšu, pirms pleciem.

Taisnās pēdas iztaisnošana un iegūšanas labajā pusē no iegurņa uz priekšu - uz augšu, skolnieks, veicot čaumalas "alkas", dod tiesības uz priekšu, paies pareizo elkoni uz priekšu un dodas uz "izstieptu priekšgala", ko sauc par to, ka ārējo līdzību, kur labā roka ar lādiņu salocītu rumpja un labo kāju formu loka.

Tad, samazinot izstieptos muskuļus, ķermenis ir pagarinājums un barošanas ar krūti. No šīs pozīcijas labā kāja turpina iztaisnot ceļgalu un kāju, pa kreisi, atpūšas grīdā (augsne), veicina iegurņa virzību uz priekšu un saglabā visu ķermeņa muskuļu spriedzi. Meting roku ar bumbu pārvietojas caur plecu pagātnē auss, vēl vairāk elastīgu elkoņa locītavu, atstājot apakšdelmu un suku ar bumbu, it kā noraizējies par. Šīs darbības ietekmē spēka spēka pieaugumu spēka piemērošanas uzliku un sākotnējo ātrumu tās izbraukšanas.

Vienlaikus ar vidusskolas ķermeņa kustību kreisā roka sāk pārvietoties aiz muguras elkoņa, palmu uz āru (pronation), veicinot ķermeņa priekšā. Kad elkoņa tuvojas liešanas rokai uz auss, pleci ir pabeiguši pagriezienu virzienā throwing un sākt asu kustību uz priekšu. Meting roku, iet virs pleca, iztaisno elkoņa locītavu un holling suka met bumbu. Kreisā kāja laikā mest pārtrauc kustību un pilnīgi iztaisnot.

Visi gala piepūles elementi tiek veikti kā viena kustība. Mesta efektivitāte ir atkarīga no ķermeņa saites inhibēšanas secības finālā, sākot ar zemāku un beidzas ar augšējo, lai pārsūtītu kopējo kustības daudzumu uz šāviņu.

3.3. Bremzes (izņemiet līdzsvaru pēc throwing ): Pēc bumbas izlaišanas atmaksāt kustības inerci, skolnieks veic lēcienu uz kreisās kājas pa labi pirms loka, kas ierobežo mest izpildes vietu. Pārlēkt tiek veikta sakarā ar rotācijas ķermeņa ar labo pusi, izkārtojums no labās kājas leņķī 45 grādiem un locītavas locītavas.

4. Mācīšanās mest bumbu.

Meting bumbu no vietas, stāvot tieši virzienā mest.

Throwing bumbu no vietas, stāvot uz sāniem uz cast.

Bumbu no viena soļa.

Montāžas bumbu no diviem soļiem.

Bumbu no trim soļiem.

Bumbu no četriem soļiem.

Throwing bumbu ar īsu palaist.

Throwing bumbu ar pilnu palaist.

5. Uzdevumi, lai apgūtu bumbu throwing throwing.

1-2 klases.

Lai mācītu pareizo turēšanu un throwing bumbu ar dobu suku kustību.

Uzziniet (1. klase) un turpiniet mācīt (2. klase) Throwing bumbu ar vietu "no aiz pleca" no avota stāvokļa, stāvot virzienā throwing.

Uzziniet (1. klase) un turpiniet mācīt (2. pakāpe), throwing bumbu vertikālā un horizontālā mērķa no attāluma 3-4 vietas (1. klase), 5-6 metri (2. klase).

3-4 klases.

Turpināt mācīt dobu līdzīgu suku kustību, kad throwing.

Nodrošiniet bumbu throwing bumbu no skatuves, stāvoša seja un uz sāniem virzienā throwing par diapazonu un iepriekš noteikto attālumu.

Uzziniet bumbu throwing tehniku \u200b\u200bno soļa no 2 soļiem, no trim soļiem, sākot no četriem soļiem (4. klase) no sākotnējās pozīcijas, stāvot uz sāniem virzienā ar roku rokā.

Turpiniet iemācīties spēju mest bumbu horizontālā un vertikālā mērķī no 5-6 metru attāluma.

5-6 klases.

Turpiniet mācīt un nostiprināt holling kustību throwing rokās gala piepūles.

Mācīšanās rokas galviņas tehniku \u200b\u200bar bumbu diviem soļiem un throwing bumbu ar četriem maiņu soļiem.

Uzkrāpta solis tehnika mācīšanās.

Turpiniet apgūt izeju uz "izstieptu priekšgala" galīgajā piepūles laikā.

Turpiniet iemācīties spēju mest bumbu mērķī no 6-8 metriem (5. klase), 8-10 metri (6. klase).

7-8 klases.

Turpiniet apgūt skrambainas darbības metodi.

Nodrošiniet bumbu throwing bumbu ar četriem novirzītiem soļiem.

Turpiniet mācīt savu roku ar bumbu diviem soļiem un izmetot četrus novirzītos soļus.

Mācīt tehnoloģiju throwing bumbu ar īsu (7. klases), ar pilnu braucienu (8. klase).

Mācīšanās bremzēšana (apstāšanās) pēc throwing.

Nodrošiniet iespēju mest bumbu uz mērķi no 10-12 metru attāluma (7. klase), 12-16 metri (8. klases).

9. klase.

Turpiniet mācīt bremzēšanu (apstāties) pēc bumbas izmetuma.

Uzlabojiet throwing tehniku \u200b\u200bno vietas un no darboties līdz diapazonam.

Piestipriniet un uzlabojiet horizontālā un vertikālā mērķa metināšanā no 12-18 metru attāluma.

6.Momētiskā secība mācīties mest bumbu.

Throwing galvenās sastāvdaļas ir throwing metodes pamati ir pareiza saraušanās formas kustības izpilde ar rokām un ķermeņa saitēm, ļaujot izmantot visas muskuļu un skeleta sistēmas centienus.

Mācīšanās secība mest bumbu apgriezti, tas ir, vispirms mēs mācīt pēdējo posmu, tad dodieties uz iepriekšējiem kustības posmiem.

Uzdevums 1. Studentu iepazīšanās ar bumbu metināšanas tehniku.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

Īss stāsts Par bumbu throwing vēsturi un tehniku

Stāsts, kas veidots un aizņem ne vairāk kā 5 minūtes.

Parādot bumbu throwing tehniku \u200b\u200bno mērķa vietas un no laukuma uz diapazona.

Sākumā es parādīt tehniku \u200b\u200bthrowing uz sāniem, tad aizmugurē, pievēršot uzmanību skolēniem uz atsevišķiem kustības posmiem.

Demonstrēšana zīmolu paņēmienus par kinogrammas, zīmējumi, plakāti.

Es vēršu studentu uzmanību uz lifta ķermeņa pozīcijām atsevišķos kustības punktos.

Es iepazīstināšu ar konkurences noteikumiem par bumbu throwing.

Mest tikai vienu ceļu; Labajā pusē, nav stāvēt; Bez skolotāja komandas, neizmetiet un nepārsniedziet bumbu.

2. uzdevums. Apmācība, lai saglabātu un throwing bumbu.

Iet tālu un precīzi mest bumbu, jums ir nepieciešams, lai saglabātu to labi; Tāpēc es sāku mācīties no lieliem izmēriem, bet ne smagiem bumbiņām (basketbols, volejbols, gumija), kas ļauj pareizi izpildīt Šis uzdevums. No sukas stāvoklis turot lielu bumbu ļauj puišiem labāk sajust to. Tad es vēršos pie metieniem, izmetot nelielu bumbu.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

Veic nelielu bumbu rokturi.

I.p. - Pēdas atsevišķi uz pleciem, roku taisni uz priekšu. Mest bumbu ar bezjēdzīgu kustību apakšdelma un otas.

I. p. - Pēdas atsevišķi uz plecu platuma, roku taisni uz priekšu. Mest bumbu ar bezjēdzīgu kustību apakšdelma un otas.

I.p. - kreisā kāja uz priekšu, roku ar bumbu augšpusē. Mest bumbu ar holly formas kustību apakšdelma un otas pēc noņemot elkoņu uz priekšu.

I.p. - Pēdas atsevišķi uz plecu platuma. Throwing bumbu atpakaļ, jo galvas ar divām rokām.

I.p. - Pēdas atsevišķi uz plecu platuma. Throwing bumbu, jo galvu ar vienu roku uz priekšu.

I.p. - kājas uz plecu platuma, mest bumbu galviņas mērķa vertikālā un horizontālā.

I.p. - stāvoša seja throwing virzienā, pa kreisi uz priekšu. Throwing bumbu sakarā ar dobu roku kustību dēļ galvu.

I.p. - stāvēt kreisajā pusē throwing virzienā, kreisās puses priekšā, kājas taisni. Throwing bumbu dēļ dobu roku kustību.

I.p. - stāvēt pa kreisi uz sāniem, labo roku taisni, rezervēts atpakaļ, kreiso roku krūtīm, ķermeņa svars uz nedaudz saliekta labās pēdas, ķermenis nedaudz noliecās atpakaļ. Throwing bumbu dēļ dobu roku kustību.

Dažādas throws, throwing, throwing bumbu uz augšu, no augšas uz leju, back-up vienu, divas rokas un zvejas vienu, ar divām rokām uz augšu, no apakšas gaisā, no grīdas no grīdas, no sienas , no partnera.

Baltas formas sitieniem ar suku uz volejbola bumbu.

Lai panāktu nelīdzsvarotu turot bumbu.

Vairāki, veicot kustību "ardievas" ar suku.

Aktīvi atgriešanās kustības "ardievas" apakšdelma un suku.

Kreisā kāja ir taisna, izvietota iekšā, pleciem taisni. Atkārtojiet kustību "Goodbye".

Kreisajā rokā ir tiesības aiz plaukstas, kājas nav flex.

Pievērsiet uzmanību sukas darbam, metot, pleci netiek risināti.

Thursts tiek veikti mērķī no attāluma 3 - 4 metrus 1. klasē; 5 6 metri 2. un 12 metros 9. klasē. Vertikālais mērķis 2-3 metru augstumā. Bent rokas elkoņa ir pie auss līmenī.

Uzraudzīt taisnu kreiso kāju, lai tas nebūtu nobeigts ceļgala locītavu.

Pievērsiet uzmanību ķermeņa rotācijai, kad bumba ved atpakaļ aiz muguras un liekot pareizo kāju ceļgalā.

Izpildiet divu zonu kāju stāvokli, kreisā kāja ir taisna. Brush in "Goodbye" pozīcijā, paātrinātu suku kustību.

Uzraudziet pleca suka un taisnās taisnas kustību.

Izstrādāt suku "Goodbye".

Kļūdas: Nepareizs bumbas izeja bieži tiek izskaidrots ar visu ķermeņa muskuļu kopējo spriedzi, lai sasniegtu relaksāciju un pārvietošanās brīvību, tika veiktas šādi mācības:

I.p. - kāju plaukts ir plašāks nekā pleciem. Sharp pagriežas pa labi un pa kreisi, brīvi brīvi "priecājas" ap ķermeni.

I.p. - kāju plaukts kopā, rumpja slīpā uz priekšu, rokas ir brīvi piekārtiem. Stūres ieročus atpakaļ aiz muguras ar brīvu nolaišanos no rokas uz leju un "pastaigas" viņi ap krūtīm un sāniem.

I.p. - kreisā kāja uz priekšu plašā solī, torso noliekts uz priekšu, "pakārt". Swinging rokas uz priekšu un atpakaļ ar pavasara svārstībām uz kājām.

I.p. - Stāvs, rokas augšpusē. Relaiming muskuļus roku un plecu jostu, brīvi izlaist (atmest) rokas uz leju.

I.p. - kājas uz plecu platuma, granātas rokās (hanteles, \\ t plastmasas pudeles, smilšu somas). Apļveida rotācijas ar rokām sejas un sānu plaknēs.

I.p. - kreisā kāja priekšā, rokā hantele (granātābolu, smilšu pudeli), roku apakšā. Roku shuff atpakaļ - uz augšu, lai izjauktu roku pie elkoņa locītavas.

I.p. - Stāvot pa solim, rokās ar medu galvai. Bezmaksas pagarinājums rokām elkoņa locītavā.

Rotācija ar releja nūja suku, vingrošanas nūju.

3. uzdevums. Apmācība studenti metot bumbu no vietas.

Lai mest bumbu no vietas, lai turpinātu pēc radīšanas muskuļu sajūta zīdīšanas labā atbalstā uz kājām. Krūtis tiek veikts uz priekšu virzienā throwing ar aktīvo pavasara darbu.Šī sajūta ir izveidota ar sistemātisku izpildi šādiem vingrinājumiem:

Spiežot zem asmens uz priekšu, turot roku labās rokas no plaukta solī, nododiet galvu virs pleca.

Spiežot zem asmeni uz priekšu, velkot abas rokas atpakaļ, zīdīšana no plaukta solī.

Krūšu izvads uz priekšu no vīzas, stāvot atpakaļ uz vingrošanas sienu, roku rokām kaušanai galvas līmenī.

Zīdīšana uz priekšu no vīzu kultūrām, tiešo roku rokturi dzelzceļam.

Krūšu izeja uz priekšu no vīzas, stāvot soli atpakaļ uz vingrošanas sienu.

Krūšu izeja uz priekšu no vīzas, stāvot atpakaļ pie sienas, partneris ar iesaistīto un balstās uz pleciem uz asmeņu zonu. Iztaisnot viņas kājas, partneris izvirza iesaistīto un krata to.

Vingrinājums "sāls" pāriem, rokās taisni uz augšu vai lieto zem elkoņiem, stāvot viens otram. Kratīt partneri uz muguras slīpumā uz priekšu.

Krūts izeja uz priekšu, stāvot solī atpakaļ uz vingrošanas sienu, turot gumijas siksnas throwing rokā, fiksēts dzelzceļam plecu līmenī.

Stāvot soli, roku aiz galvas ir gumijas siksnas, otrā iejūšanas gals zem apstāšanās aiz pastāvīgās kājas. Iztaisnojiet savu roku, stiepjas.

Krūšu izeja uz priekšu no statīva uz sāniem uz vingrošanas sienu, turot ar throwing roku pār plecu līmeni.

Zīdīšanas uz priekšu, stāvot uz sāniem uz vingrošanas sienu, turot throwing roku gumijas siksnām, kas noteikta dzelzceļam plecu līmenī.

Pake uz priekšu, imitējot "uzņemšanas" šāviņa (bumbu) par sevi plauktu solī, atpūšoties vingrošanas stick sienā vai turot to rokās, imitācija "uztveršanas" no čaumalas.

Nogāzes uz priekšu, liekot apakšējā mugurā, nometot uz grīdas un uzkāpt ar atbalsta rokām uz vingrošanas sienas malām.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

Throwing bumbu no aiz galvas ar vienu roku, divas rokas, stāvot soli, krūtis virzienā throwing.

Lai sasniegtu kāju divu gaisa stāvokļa saglabāšanu un krūts uz priekšu.

Throwing bumbu no plaukta solī ar pāreju caur kreiso kāju pēc izlaišanas bumbu.

Tas ir nepieciešams, lai sasniegtu aktīvo kāju kājām un saraustītas krūtis uz priekšu.

Throwing bumbu uz vertikālo un horizontālo mērķi no plaukta soli no - galvas virs pleca.

Lai sasniegtu ķermeņa novirzi un palielinātu bumbu bumbu atpakaļ, ar ķermeņa svara pārnesšanu uz labās kājas. Elkoņa throwing rokas uz priekšu.

Throwing bumbu no plaukta solī kreisajā pusē uz virzienu metienu.

Sekojiet:

sākuma stāvoklī (roku ar bumbu ir rezervēta atpakaļ, kreisais pie pleca augstuma ir nedaudz iztaisnots, ķermeņa smagums labajā kājā, pa kreisi priekšā taisnā zeķē);

Par "sānu pull" (veicināšana uz priekšu labajā kājā kreisajā pusē);

"Ņemot šāviņš sev" (pagriežot ķermeni ar labās rokas galu);

Pa kreisā grunts pagriezienu uz "izstiepta priekšgala" stāvokli;

Aiz krūtīm uz priekšu un dobu suku kustību.

Spēles "Pioneerball", "cīņa par bumbu", "bouncer", basketbols, volejbols ar mest elementiem, roku bumbu.

Sekojiet krūtīm uz priekšu caur taisnu kreiso kāju un holly formas kustību roku rokā.

4. uzdevums. Apmācība students darbojas ar bumbu.

Kad darbojas students tur roku ar bumbu virs pleca. Mācību braucieni notiek, izmantojot dažādus segmentus no 10 -20-30 -40 metriem ar zemu ātrumu. Tas ir nepieciešams, lai palaistu kā ar gludu palaist. Ātrums palielinās, kad darbojas palaist un sazinās ar maksimālo.

Run laikā, es sekoju bezmaksas, bez uzraudzības bumbas pārtraukumu virs galvas.

Grūti mācīšanās darbojas sānos ar rezervētu bumbu, bet vairākas darbības šajā pozīcijā diezgan ātri dod labu rezultātu.

Tajā pašā laikā, tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu akcentēto pacelšanu ceļgaliem un virzīties uz priekšu uz sāniem un nelielu slīpumu ķermeņa uz pusi pretī throwing. Paskatīšanai jābūt vērstam uz konkrētu mērķi. Skriešana ar bumbu tiek veikta vienmērīgi un vienādi.

Apmācība darbojas ar bumbu tiek veikta paralēli mācīšanās throwing no vietas.

5. uzdevums. Mācīties studentiem, lai piešķirtu bumbu atpakaļ.

Rokas sabrukums ar bumbu pa labi - atpakaļ ir visizplatītākais variants throwing.

Lodīšu rezultātā notiek 2 soļos ar pagriezienu pleciem tieši novietošanas pusē throwing virzienā.

Ja izvēlaties roku ar bumbu kustībā, katrs rezultāts atbilst izpildītajam maiņas posmam.

Lai izstrādātu elastīgumu un mobilitāti plecu locītavā un elastīgumu krūšu mugurkaula mācībās tika sistemātiski veiktasŠādi īpašie vingrinājumi:

Freaks ar abām rokām ar nūju;

Agri frills ar abām rokām;

Apvērsumi ir ceptas vīzā uz šķērskšķēras;

Rotācijas, lidot kustības ar rokām (ar hantelēm, ar smilšu pudelēm vai ūdeni);

Roku pagarinājums galvas ar kravu;

Atpakaļ no dažādām avota pozīcijām (stāv, guļ uz vēdera, stāvot uz ceļiem, stāvot ar viņu atpakaļ vingrošanas sienā).

"Tilti" no kājas no kājām uz ceļiem; No kājas kāju atsevišķi; No apakšdelmu pieturas; No stāvokļa guļ uz muguras; No kājas kājas, izņemot vingrošanas sienu, saglabājot dzelzceļu;

Tilts uz priekšu ar taisnām kājām, stāvot uz sola, uz grīdas; sēžot uz paklāja barjerā; No stāvokļa guļ uz muguras, sēžot uz grīdas kājām kopā un atsevišķi.

Dažādi veidotāji uz priekšu un atpakaļ;

Slēdzenes atpakaļ, uz priekšu caur roku uz rokas;

Paralēli ar vingrinājumiem elastīgumu, vingrinājumi tika veikti, lai attīstītu muskuļu spēku, kas piedalās metināšanā:

Multi-apkārt ar drukātām bumbiņām (bumba met ar divām, vienu roku no dažādām avota pozīcijām).

Throwing pildītās bumbiņas, jo galvu ar pagarinājumu rokām un ķermeņa kustība ir uz priekšu rada muskuļu sajūtu darbu kājām un ķermeni.

Lekt, lekt, lekt, lekt ar virvi uz divām kājām un uz vienu. Jumping stiprina barības stiprumu un aktivizē savu darbu, throwing.

Dažādi vingrinājumi uz vēdera preses taisnu un sānu muskuļiem un atpakaļ. Viņi stiprina ķermeņa muskuļus. Skolotājs saņem pareizo galīgo piepūles sajūtu.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

I.p. - Stāvot soli uz vietas, bumba rokā pār galvu. Sabrukums roku ar bumbu ar pagriezienu pleciem pa labi uz diviem rādītājiem.

Ievērojiet rokas kustības brīvību un ķermeņa atbrīvošanu. Veikt imitāciju rēķina.

Stāvot pa solim, bumba rokā virs galvas. Sabrukums roku ar bumbu divām pastaigām kājām.

Uz grīdas atrodas trīs līnijas, attālums starp kuru ir trīs pēdas. Veiciet lēnām ar pieturām katrā posmā; Izpildiet rokas pozīciju ar bumbu.

Stāvot soli, bumba rokā virs galvas. Rokas galvu ar bumbu diviem soļiem darbojas.

Attālums starp skriešanas līnijām. Starp pirmo līniju un otro līdz 5 gultām, starp 2. un 3. - līdz 6 vai pēdām.

	Stāvot soli, bumba virs galvas. Roku sabrukums ar bumbu ar cast imitāciju.	Vingrinājums tiek veikts vispirms atsevišķi, tad tas tiek izliets. Uz izdevumiem "vienreiz" pleci vēršas pa labi, kreisā roka izdalās uz priekšu, labās pēdas līkumi. Uz "divu" roku rēķina ar bumbu, kas pilnībā piešķirta atpakaļ. Rezultātā "trīs", liekot pareizo kāju, pagriežot savas krūtis uz priekšu, un atsaukt roku ar bumbu elkonis uz priekšu - uz augšu, students dodas uz pozīciju "izstiepts priekšgala". Uz "četru" rēķina imitē bumbu mest.
	Stāvot soli, bumba pār bumbu virs galvas. Rokas sabrukums ar bumbu uz vietas un mest bumbu mērķī.
	Darbojas 15-20 m, roku ar bumbu virs galvas.
	Darbojas 10 - 15 m, roku ar bumbu virs galvas. Rokas galvu ar bumbu diviem soļiem darbojas.
	Serial izpilde imitācijas rokturis ar bumbu kājām, pakāpeniski pagriežot darbojas.	Vairāk nekā divi soļi uz priekšu un divi soļi atgriežas sākuma stāvoklī, vispirms lēnām, un pēc tam, kad kustība pakāpeniski palielinās braukšanas ātrumu.
	Veicot throwing no 4 - 8 soļiem, kas beidzas ar bumbu piešķiršanu ar bumbu.	Pirmie 2-4 soļi ir pastaigas, pārējie - darbojas ar bumbu piešķiršanu un mest. Izstrādājot, palieliniet palaišanas ilgumu

6. uzdevums. Mācīties studentus šķērsotā posmā.

Pareiza fragmenta solis daudzos aspektos nosaka galīgo rezultātu throwing. "Pārrunājot" kicks ķermeni, kas palielina ietekmes ceļu uz šāviņa (bumbu, granāta) ir atkarīga no ritma un kustības ātruma.

Mācīšanās krāpšanā (pēdējais) solis sākas bez bumbas ar imitāciju, un pēc tam ar bumbu.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

I.p. - stāvēt solī pa kreisi uz sāniem virzienā mest pa līniju, novilkta uz grīdas. Kreisā kāja ir taisna, apstāšanās ir vērsta iekšpusē 45 ° leņķī. Ķermeņa smagums labajā kājā. Labā roka ir rezervēta atpakaļ plecu līmenī, kreisā roka saliekta krūšu priekšā.

Rēķina "vienreiz" - crosst soli ar labo kāju pirms kreisās līdz iepriekš sagatavotai līnijai;

uz "diviem" rēķina - atgriezieties tās sākotnējā pozīcijā

Ievērojiet labās kājas izeju ar papēdi uz visu kājām ar paplašināto pirkstu uz āru. Stage garums 1-2 pēdas.

Tāda pati sākotnējā pozīcija, bet vēl viens skolnieks (gumijas siksnas) tur uz labās rokas suku).

Šķērsot soli labo kāju uz priekšu

Sākotnējā pozīcija

Ievērojiet ķermeņa slīpumu pretējā sānu throwing (pa labi) un kāju "bēgļa" uz priekšu.

I.p. - Plaukts uz sāniem, kas virzās uz kreiso kāju ar labo pēdu skrāpēšanu pirms kreisās puses.

Gaisma lēkt no kreisās kājas labajā pusē.

Kontrole:

plecu slīpums pa labi pa skrejceļa līniju;

turot taisnu labo roku plecu līmenī;

"Running" kājas uz priekšu;

kājas uz vienas taisnas līnijas (kreisā kājas zeķe vienā taisni taisni ar papēdi pa labi);

Šķērsgriezums, nevis ieplūde;

atstāj kreisās taisnas pēdas

I.p. - tas pats, kas izmanto numuru 3.

Gaisma lēkt no kreisās kājas pa labi ar izkārtojumu kreisās kājas uz priekšu uz pirkstu ieskatu.

I.p. - Plaukts uz sāniem ar kreiso labo roku atpakaļ. Ķermeņa svars uz labās kājas, kreisās puses izliekas krūšu priekšā.

Rēķina "vienreiz" - crosst solis lekt uz priekšu;

pēc "diviem" rēķina - nosakot kreiso kāju uz uzsvaru uz uzsvaru.

Tas pats, kas izmanto numuru 5, bet kreisā kāja tiek paaugstināta sākotnējā stāvoklī.

Rēķina "vienu reizi" - nosakot kreiso kāju uz zemes;

uz "divu" rēķina - saskrāpēts solis ar labo kāju uz priekšu pa kreisi;

uz "trīs" rēķina - solis ar kreiso kāju

Mašīna soļi staigā bez bumbas un ar bumbu

Padarīt saskrāpētu soli ar skrejceļu un bez bumbas

7. uzdevums. Apmācība studenti throwing bumbu no saskrāpētu soli.

Ne-stop pāreja no braukšanas uz bumbu mest ir atkarīgs no ātru darbu kājām trešajā (smaržīgā) un ceturtajā posmā. Throwing notiek, kad šķērsots solis tiek veikts ar pāreju uz sākuma stāvokli mest. Paātrinājums saskrāpēta soļa izpildē, ātrā kreisā kājas ražošana ceturtajā posmā un bez pārtraukuma pāreja no skriešanas uz mest ar muskuļu konsekventu iekļaušanu, lai noteiktu kustības kustību pareizu ritmu.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

I.p. - Plaukts kreisajā kājas pusē uz throwing virzienu,labā kāja izvirzīja aromātisku pirms kreisās puses Rokai ar bumbu tiek piešķirta uz sāniem, kreisā roka saliekts krūšu priekšā.

Rēķina "vienreiz" - aktīvu iestatījumu kreisās kājas uz zemes;

uz "divu" rēķina - crosst soli ar labo kāju uz priekšu pa kreisi kājām;

uz "trīs" rēķina - tiešās kreisās pēdas solis uz uzsvaru;

pēc "četru" rēķina - pāreja uz sākuma stāvokli mest.

Sekojiet NAV:

krītošie pleci uz priekšu un pa kreisi;

pazeminot rokas ar bumbu uz leju;

liels ceturtais solis;

kreisās kājas līkumi ceļgalā pie apstāšanās uz to;

elastīgs rumpis, izmetot pa kreisi.

I.p. un izmantot numuru 1. Tā kā šķērsotais solis ir apguvis kājām, veiciet to ar izlēkt.

Ievērojiet saskrāpētās darbības pilnu veiktspēju.

Vairāku atkārtošanos imitācijā.

I.p. - Plaukts pa kreisi uz sāniem, kājas uz plecu platuma, ķermeņa smagums labajā kājā, tad rumpja ir pagriezta pa labi un veido vienu līniju ar kreiso kāju un labo roku.

Bumbu no viena soļa; no diviem soļiem; No trim soļiem.

Uzraudzīt novirzīto soļu izpildi taisnā līnijā; Ķermeņa slīpums pa labi un "bēgļa" kājām uz priekšu fragmenta solī.

8. uzdevums. Mācīšanās studenti metot bumbu ar palaist

Lai veiksmīgi apmācītu, labāk ir lēnām veikt skrejceļa sākumu un pēc tam pakāpeniski palieliniet otrās atzīmes ātrumu. Nākotnē, lai sasniegtu augstu rezultātu, braukšanas ātrums ir palielināties. Izkaisošanas ātrums palielinās vienmērīgi un pakāpeniski.

Līdzekļi

Metodiskie norādījumi

I.p. - Plaukts soli sejā pret throwing. Roku ar bumbu virs galvas, elkoņa pie auss.

Staigāšana (četri - seši soļi) uz vadības līniju;

Roku sabrukums ar bumbu diviem soļiem gar līnijām;

Šķērsot soli ar labo kāju pa kreisi;

Sānu solis ar kreiso kāju uz priekšu ar apstāšanās punktu augsnei;

Bumbu throwing no pozīcijas "izstiepts priekšgala".

Uz zemes (daļēji), lai izdarītu septiņas horizontālas līnijas un vienu vertikālu virzienā throwing:

1. posms: sākums;

2.: kontroles līnija;

3-6y: līnija četriem novirzītiem soļiem;

7.: Līnija, lai apturētu pēc mest.

No soļu garums no atzīmes Run:

1. solis - 5-6 pēdas

2. solis - 6-7 pēdas

3. solis - 4-5 pēdas

4. solis - 5-6 pēdas

Tāds pats kā №1, bet lēnā marķējuma palaišana

Ievērojiet ķermeņa slīpumu trešajā un ceturtajā posmā, turot taisnu roku ar bumbu pleca līmenī aiz muguras, aiz "pārņemšanas" bumbu ar manu kājām.

Tāds pats kā №1, bet ar īsu braucienu un arvien pieaugošu marķējumu ātrumu

Pievērsiet uzmanību straujai izpildei crosst soli.

Uzraudzīt savu roku uz diviem soļiem un ritmu.

Throwing bumbu ar pilnīgu skrejceļu, palielinot garumu, un ar ātruma pieaugumu no attāluma un mērķa

Uzraudzība darbojas taisnā līnijā vilces soļos, lai izejas uz "izstiepts priekšgala".

9. uzdevums. Es mācu studentu paātrinājumu Shifty soļos.

Ātrums vilces soļu sāk pieaugt no pirmā soļa un sasniedz optimālu vērtību trešajā posmā. Trešā posma paātrināta izpilde sākas aktīvās kājas aktīvā pacelšana, kreisā kāja arī aktīvi novieto uz zemes.

Šādā gadījumā jūs varat pamanīt augšstilbu ātru sajaukšanu. Pēc trausla soļa labā kāja arī aktīvi novieto uz zemes. Šis uzdevums ir atrisināts, izmetot bumbu no palaist.

Visus novirzītos soļus veic pavasarī, un gurniem tiek uzkrāti aktīvi. Tas radīs nepārtrauktu un paātrinātu kustību un optimālu garumu no crosst soļiem.

Līdzekļi:

Darbojoties ar novirzītiem soļiem bez bumbas 15 - 20 metriem ar roku rokā.

Darbojoties ar novirzītiem soļiem ar bumbu ar roku uz roku (roku līmenī plecu).

Darbojas 20-30 metru ātrumu.

Shuttle Run 3 10 metru ātrumu.

Īpaši vingrinājumi, kas throwing bumbu no vietas un turot bumbu.

Multi-apkārt ar drukātām bumbiņām.

10. uzdevums. Uzlabot bumbu metināšanas tehniku, ņemot vērā studentu individuālās īpašības

Montējot bumbu tieši, jūs varat mācīt visus skolēnus jebkuru izaugsmi ar ātrām kustībām.

Skolēni ar nelielu mobilitāti plecu locītavā, veic galīgos piepūles dēļ rotācijas ķermeni.

Rezultātu pieaugums ir atkarīgs ne tikai no tehnikas uzlabošanas, bet arī no studenta fizisko īpašību attīstības nepārtrauktības.

Elkoņu un plecu locītavu saišu stiprināšana ieņem lielu vietu gan studiju periodā, gan laika periodā, lai uzlabotu bumbu throwing.

Tika veikti šādi vingrinājumi kā preventīvie pasākumi:

Saspiežot ar stingru gumijas bumbiņu suku;

Hounding uz virves nūja, pievelkot volejbola acu lāpu;

Rokas paaugstināšana un rotēšana ar slogu dažādas jomas un lidmašīnas (hanteles).

Pēc tam, kad ir apguvis naudas līdzekļus, lai throwing bumbu, skolēni sistemātiski strādāja pie precizitātes un brīvības kustību veikta gar lielu ceļu ar pieaugošo paātrinājumu.

Studējot jaunas tehnoloģijas, mēs atkārtojām un uzlabojām agrākās prasmes.

Vienlaikus ar uzlabošanu throwing tehnikā, viņi sistemātiski strādāja pie elastīguma un mobilitātes attīstību locītavās, muskuļu spēku un ātrumu kustību.

Ātrākai kustībai pozitīvi rezultāti Throwing bumbu sistemātiski izmantoja īpašus vingrinājumus metējs.

Viņi man palīdzēja ātri un saprotami izskaidrot puišiem, kā pareizi izpildīt šo vai šo kustību. Viņi palīdzēja puišiem, kas ir musaini sajust katru vingrinājuma elementu.

Muskuļu grupu elastīguma un spēka vingrinājumi .

Multi-apkārt ar bumbu.

Elastības vingrinājumi.

7. Tipiskas kļūdas un to korekcijas metodes.

Sakarā ar dažādu fizisko sagatavotību skolēniem, dažas kļūdas, kas tika ņemtas vērā, plānojot darbu ar klasi ir noticis.

Iespējamās kļūdas

Kļūdu korekcija

Ainavas

I.P. Pēdas atrodas vienā un tajā pašā līnijā. Tas nenodrošina stabilu ķermeņa pozīciju metiena pēdējā daļā.

Lai uzlieciet krīta līniju uz grīdas un novietojiet studenta pakājē tā, lai īkšķis paliktu aiz kreisās pēdas, bija vienā līnijā ar labās pēdas papēdi.

Roku ar bumbu tiek nolaista zem plecu līnijas un saliekta elkoņa locītavā. Tas noved pie tā, ka nebūs tālu metiena, iespējams, iegūstot elkoņa locītavas bojājumus.

Izmantot vingrinājumus, lai stiprinātu plecu jostu. Uzraugiet rokas oriģinālo pozīciju.

Kreisā roka tiek nolaista, veicot mest. Tas noved pie "vērpšanas" pleciem un bumbu lidos prom no sīktēla nozares pa kreisi.

Lai pievērstu studentu uzmanību uz kreisās puses stāvokli noteiktā orientierī.

Zods ir pazemināts, un izskats ir norādīts uz leju. Tas nedod iespēju kontrolēt korpusa izbraukšanas stūri.

Zods ir vērsts uz augšu, izskats ir vērsts uz throwing punktu. Ar šo pozīciju zoda bumba lidos gar vēlamo trajektoriju.

Ar ķermeņa un galvas novirzi pirms galīgā spēka, līnija sabojājas: kreisā kāja ir rumpja. Throwing tiks veikta tikai ar roku, izņemot ķermeņa apakšējās saites.

Izmantot vairāk imitācijas simulācijas vietā. Koncentrējieties uz pareizu ķermeņa stāvokli, kad tiek parādīts vingrinājums.

Par "Capture" no šāviņa netiek veikta, nav rotācijas uz labās pēdas ceļgala iekšpusē. Nelietojiet izvietot savus plecus uz priekšu, atstājot labo roku tālu no aizmugures. Priekšlaicīgi paciest ķermeņa svaru kreisajā kājā. Tāpēc "izstieptās priekšgala" stāvoklis netiks veikts, nebūs asas metienu.

Izmantojiet rotācijas imitāciju uz kājas ceļgala iekšpusē. Palīdziet studentam pareizi veikt šo kustību lēnām, ņemot to pareizajā sukā, lai palīdzētu viņam izvietot plecus ar kreiso roku, spiežot to zem asmens uz priekšu.

Meting roku kustība.

Veikt mest bez pagrieziena pleciem. Es garām šāviņa "uztveršanu" un neveic "izstieptās priekšgala" pozīciju. Tā rezultātā nav tālu metienu.

Skolotājam būtu jāpalīdz justies mācekli pareizu kustību pleciem un kājām, veicot "uztveršanu" no šāviņa.

Rokas darbojas lēni, veicot sevi. Nav holly kustība ar roku. Pārmērīga pareizās rokas atbilstība.

Paskaidrojiet, ko "ChleeRstorm" ir, izmantojot salīdzinājumus, kas ir saprotami bērniem ("Knut", "vairogs", "Goodbye"). Izmantojiet vairāk kustīgu spēles ar throwing elementiem un vingrinājumiem attīstībai "chlesti".

Veicot galīgo piepūli, kreisā kāja ceļa locītavā ir flex. Mest iet uz leju, nav labas pozīcijas "izstieptas sīpolu", apakšējās saiknes no ķermeņa izslēdzas, cast diapazons ir ievērojami samazināts.

Lēnām veiciet mest no vietas, pievēršot uzmanību tam, ka kreisā kāja ir jāiztaisno ceļa locītavā līdz galam mest un veikt stingras atbalsta funkciju. Izmantot vingrinājumus, lai stiprinātu kāju muskuļus (daudz lekt darbu)

Viens solis

No sākotnējās pozīcijas - stāvēt kreisajā pusē labajā kājā, kreisajā pusē uz zeķes, veicot soli, pagrieziet torso virzienā mest. Ar šo ķermeņa pozīciju nav "čaumalas" uztveršanas un samazina sviras garumu, tāpēc ceļš ceļoja ar šāviņu. Kļūdas rodas nepietiekami attīstīto kāju muskuļu, muguras muskuļu, vēdera preses, vēdera muskuļiem.

Stiprināt kāju muskuļus ar vingrinājumiem: "pistoles", squats, lekt no squats, lekt soli, šķēršļi.

Izmantojiet iemetienu izpildes imitāciju no viena soļa.

Mest no diviem soļiem. No plaukta pa kreisi uz sāniem virzienā mest, ar labo kāju, tintes no pleciem palikuši, ar dekrētu kreisās pēdas - nogāzes ķermeņa pa kreisi; krītošie pleci; turot rokas ar bumbu uz leju; saliecot kreiso kāju, kad apstājas pie tā.		Vairāku izpildi fragmentu soli turot skolu par labo iztaisnotu roku, atgādinot par pareizo stāvokli ķermeņa un darbojas uz priekšu.
Mest no trim soļiem. Pirmie un otrie soļi tiek veikti ar lēkt. Pleci "iet" uz priekšu un nav pozīcijas "izstiepts priekšgala", nav tālu metienu.		Uzziniet soļu veikšanas ritmu, izmantojot dažādas metodes, ieskaitot skaņu (pūš jūsu rokās pareizajā ritmā).
Nekādas shuffle kājas pēc saskrāpētu soli. Crosst solis tiek veikts ar soli, nevis lēkt. Nav izpildīts pareizais maiņas soļu ritms.		Uzziniet, kā izpildīt skrāpju, izmantojot vingrošanas sols (No I.P. stāvēja kreisā puse uz stendu stimulu kreisajā kājā lēkt uz sola labo kāju, izvelkot pareizo kāju, kas saliekts ceļgala scenārija kreisajā kājā). Izmantot krāpšanas imitāciju (I.P. - Stāvoklis, kreisā kāja uz priekšu, krūtis virzienā mest. Labais kāju saliekts ceļgalā, turpinās ar vienlaicīgu ķermeņa pagriezienu pa labi, pēc tam, kad kāju sniegta uz priekšu, atgriežas uz I.P.P. Uzziniet maiņas soļu ritmu (pirmais solis ir mierīgs, un otrais un trešais tiek veikts ar augošo ātrumu. Ātrākais ir trešais solis.
Throwing bumbu no braukšanas. Darbības laikā rokas ar bumbu ir pārāk saspringta. Ir grūti novērst bumbu, taupīgo soļu ritms ir traucēts.		Vairāki skriešanas ar bumbu, meklējot brīvu turot bumbu ar ierobežotiem muskuļiem plecu jostas un rokas
Darbojas uz stipri saliekta kājām. Tā rezultātā skolnieks diez vai iegūst ātrumu darboties un pārspējot bumbu.		Vairāki skriešanas uz pēdas zeķēm ar spēcīgu stumšanu no grīdas (augsne). Stiprināt kāju muskuļus ar lēkšanas vingrinājumiem.
Running uz otro atzīmi ātrums tiek palielināts, stiepjot soļus. Traucēts paātrinājuma ritms. Tas apgrūtina braukšanas daļu un apdzīšanu no šāviņa.		Darbojas uz izkliedes. Lai sasniegtu ātrumu, pārejot uz otru pārbaudes zīmi, pateicoties soļu biežumam. Samaziniet attālumu starp pirmo (sākumu) un otro (bumbu vadu) atzīmes).
Samazinot noteces ātrumu līdz gala piepūles. Throwing tiek veikta gandrīz no vietas. Pārvietotajos posmos nav braukšanas ātruma.		Darbojas uz pareizrakstību ar ātrumu līdz galīgajam bez mest ar atsitienu no augsnes beigās palaist. Stiprināt kāju muskuļus, izmantojot lekt vingrinājumus.
Priekšlaicīga plecu pagrieziena pa labi no otrās atzīmes. Tā rezultātā, ir pagrieziena pa labi pēdas no duder, organisms runā atpakaļ.		Turiet torso vertikālā stāvoklī, braucot uz otro zīmi. Izpildiet stop zeķu iestatīšanas pareizību stingri uz priekšu.
Pilna taisnās rokas taisnošana ar bumbu pirmajā posmā no otrās atzīmes. Tas apgrūtina, lai paātrinātu vilces soļos, noved pie plecu un roku muskuļu sprieguma un mainot leņķa leņķi noliku.		Vairāku roku svina ar bumbu uz vietas divos kontos; Gaitā un darbojas divos kontos; Gaitā un darbojas divi soļi bez throwing. Lai meklētu mīkstu gludu roku galvu ar bumbu divos novirzītos soļos kopā ar ķermeņa miju un pleciem pa labi.
Veicot saskrāpētu soli, labā kāja kreisajā pusē nav trausla un veic nekrietotu soli. Tas nebūs "pārņemšanas" pleciem ar kājām.		Veikt throwing ar zemu ātrumu. Uzziniet throwing soļus (pa līniju pastaigas šķērsoja soļus ar vingrošanas nūju uz pleciem, un pēc tam palaist ar novirzītiem soļiem caur līniju). Skatieties, ka nav plecu rotācijas ap vertikālo asi, un veicināšana tika atstāta vēlu.
Labā kāju šķērsgriezumā ir iestatīts: Tieši, negriežot putekļus, norādīto šāviņa incogršanos un ierašanos labvēlīgā stāvoklī mest; Par zeķēm, nevis uz papēdi un pēdas ārējo arku, kā rezultātā ir kritums, tas ir, likme labajā kājā tiek zaudēts, ātrums tiek zaudēts, bumbu "uztveršana" un Pieteikuma piepūles precizitāti kavē		Padarīt bumbu ar citu intensitātes pakāpi, kontrolējiet pareizās pēdas dekrēta pareizību crosst soļu beigās
Zema apakšējā labajā rokā ar bumbu (zem plecu ass) pirmajos divos mainītājos, kā rezultātā ir grūti veikt "uztveršanas" bumbu gala piepūles sākumposmā un precīzi pūles, kad throwing		Darbojoties ar dažādiem ātrumiem, lai novirzītu roku ar bumbu, meklējat labās rokas pareizo pozīciju
Kaitējuma zudums kustības izplatīšanā (novirze pa kreisi pēdējā mainītājiem). Grūti izmantot centienus uz šāviena centru nozarē		Pārvietojieties no trim soļiem un ar pilnu palaist. Kontrolējiet Maha labās kājas taisno taisnumu ar fragmentu soli un novietojot skrejceļa kreiso pusi (īkšķis pa kreisi ir vienā līnijā ar labās pēdas papēdi).
	PCAG-Pārlēkt no otrās atzīmes, īsu vai ļoti garu skrāpju soli, kas ir tālu no kreisās kājas, ceturtā posmā pārkāpj pareizo skrejceļa ritmu, samazina ātrumu taupīgos soļos un apgrūtina nepārtrauktu pāreju no Running uz mest		Kontrolējiet soļu garumu, novietojot apstādināt pēdās, pie zīmēm katrā novirzītajā solī uz ceļa. Mest bumbu ar pilnu palaist
	Paātrinājuma trūkums trijējošos soļos apgrūtina pāreju no braukšanas uz mest, izraisa apstāšanos pirms metiena, pārkāpj pareizo ritmu throwing.		Mest bumbu no trim, ar četriem novirzītiem soļiem, no lūzuma par patvaļīgu segmenta garumu, ar pilnu palaist. Ēdot individuālu attiecību garuma un ātrumu katra soļa.
	Ķermeņa novirze pa kreisi no throwing virziena. Kreisā kāja paliek tālu pa kreisi, un, metot līkumus. Sākotnējā likme aizbraukšanas bumbu, lidojuma diapazons samazinās.		Vingrinājumi, imitējot bumbu "uztveršanu". Kontrolējiet kājas trešajā un ceturtajā solī un iztaisnojot kreiso kāju gala fāzē mest. Sāciet galīgos centienus ar ķermeņa slēgto pozīciju.

Vienkārša aizbāžņa kreisā kāja sakarā ar viņas iestatījumu virs līnijas labajā vai nedaudz trauslā, pirms tas novērš attīstību, tas dod ātrumu un pat izraisa apstāšanās pirms throwing

Veic darboties uz zīmogiem taupībā un throwing dažādos veidos, kā darbojas un tempo

Priekšlaicīga "krūts dempings" uz priekšu ar vēlu "uztveršanas" agri pagriežot ķermeni un sāka galīgo izlidošanas leņķi, bumba samazinās.

Mest šāviņus dažādos braukšanas veidos un tempo

Pieteikumi.

Sabrukums roku ar bumbu diviem soļiem .

Šķērsot soli.

Lodīšu throwing ir ātrgaitas jauda, \u200b\u200bciklisks-aciklisks vingrinājums, kas attiecas uz sarežģītām telpisko motoru darbībām. Saskaņā ar izpildes metodi, tas ir līdzīgs švīkošanos un granātu metināšanai (Zhilkin A.I. Vieglatlētika. M.: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2003. P. 143).

Throwing bumbu palīdz attīstīt spēku, veiklību un ātrumu darbības, kā arī veicina attīstību analītisko spējas: analīze visizdevīgāko sākotnējo stāvokli, strauji ātro un darbības jomu, un noteikt pozīciju maksimālo piepūli, kad throwing.

Saskaņā ar skolas mācību programmu fiziskā kultūra Īpašā (korekcijas) skolā VIII tips ir izgatavots no vietas un skrejceļa, uz vertikālo un horizontālo mērķi. Throwing no kosmosa parasti izmanto, lai mācītos un apgūtu kustības, kas saistītas ar izlaišanu no šāviņa. Ir četras metodes izmetšanai no attāluma: metode throwing "no aizmugures virs pleca", throwing "taisni roku no zemāk", "taisni roku no augšas" un "taisni pusi" (Zhilkin AI vieglatlētika. P . 147).

Lodīšu diapazonu ietekmē leņķa leņķis, izbraukšanas leņķis, izbraukšanas vietas augstums un gaisa vides izturība.

Bumbas izbraukšanas ātrums ir atkarīgs no skolas bēgļa pieliktajiem centieniem; No ceļa garuma brauca ar bumbu rokā, no laika, uz kuru bumba iet caur šo ceļu. Jo lielāks ceļš un mazāk lietošanas laika pūles, jo augstāks ir bumbas sākotnējais ātrums un iepriekš minētais rezultāts. Tas tiek panākts, braucot apkārt un "apsteidzot" bumbu skrejceļa pēdējā daļā. Samazinājums ekspozīcijas laikā skolēnu uz bumba ir atkarīga no tās spēka un ātruma, ar kādu tas ietekmē to. Tāpēc viens no galvenajiem apmācības uzdevumiem skolas bēdīgs ir uzlabot spēku un ātrumu.

No izlidošanas bumbu visaugstākajā diapazonā ir 45 grādi. Praksē izbraukšanas leņķis ir mazāks (no 30 līdz 40 grādiem). Izbraukšanas vietas augstums bumba ir atkarīga no skolas bērna roku un augšanas garuma. Gaisa pretestība samazina horizontālo ātrumu un gaismas tenisa bumbiņu klāstu; Uz cast gumijas bumbiņas (granātas), gaisa vide parāda nelielu ietekmi (http://infourok.ru).

Throwing bumbu ir diezgan sarežģīts uzdevums. Atšķirība diapazonā bumbu bumbu skolēni ir atkarīga no līmeņa tehniskās un fiziskās sagatavotības, jo īpašās iezīmes tehnikas throwing bumbu prasa labu koordināciju kustību, elastību un mobilitāti locītavās, dinamisku un sprādzienbīstamu spēks, ritma jūtas un spēja kontrolēt atsevišķus ķermeņa blokus. Un bērniem ar traucējumiem, saskaņā ar autoriem A.A. Dmitrieva (1989), E.A. Streblieva (2005) visi šie rādītāji atpaliek, tāpēc mācās mest mazu bumbu šādiem bērniem ir pamatoti sākot no vietas (Zhilkin A.I. Vieglatlētika. 151).

Tehniski throwing bumbu no skatuves ir viegli. Throwing bumbu, visi muskuļi ķermeņa ir iesaistīti: vispirms muskuļi kāju, tad rumpja un gala spēku ieslēdz roku ar bumbu.

Viss process throwing sastāv no trim posmiem:

Turot bumbu un darbojas;

Galīgie piepūles (mest);

Bremzes (izņemiet līdzsvaru pēc mest).

Turot bumbu: bumba tur finganges pirkstu roku; Aiz bumbas atrodas trīs pirksti (indekss, vidējs un ne-nosaukums) un mazais pirksts un īkšķis atbalsta savu pusi; Bumba uz palmu nav nospiesta, kā parādīts attēlā.

Mazas bumbas turēšanas metode

Pirms sākat darboties, skolnieks tur bumbu pār plecu saliekta rokā, kura elkonis ir pie auss līmenī.

Šī izvietošanas rokas pozīcija tiek uzskatīta par visproduktīvāko pirms otrās daļas skrejceļa un sagatavošanās mest.

Visvairāk raksturīgās kļūdas ir izteikta saspringtā holding of bumbu (visa liešanas roka ir saspringta, un dažreiz visi rumpi), kas noved pie kustības izmetot roku (tas ir tipiska kļūda) rodas sakarā ar agri iekļaušanu rokas strādāt un norāda uz sliktu mobilitāti plecu locītavā, zemu elastību mugurkaula krūšu daļā. Lai labotu šo kļūdu, būtu vērojama individuāli, jo fiziskā aktivitāte Bērni ar izlūkošanas pārkāpumiem ir atšķirīgi. Nav pietiekami daudz aktīva darba kājām, ieteicams mācīt bērnus mest bumbu, sakarā ar pavasara pagarinājumu kājām, pareizā pozīcija kāju veidojas. Ķermeņa slīpums mest, ieteicams mest pildītās bumbiņas galvu ar pagarinājumu kājām un ar ķermeņa kustību uz priekšu, kas rada muskuļu sajūtu par kājām un ķermeni , it kā, metot nelielu bumbu. Nolaižot elkoņu uz leju, kad bumba ir tieši mest. Lai novērstu šo trūkumu, ieteicams nomest nelielu bumbu, izmantojot apakšdelma un kāju pagarinājumu. Lai veiktu šo uzdevumu, būtu jāsaskaras virzienā throwing, pa kreisi, pa kreisi, pa labi, mazliet saliekta ceļgalā, blakus zeķes, noliekt ķermeni, labā roka ar bumbu ir nedaudz saliekts elkoņa locītavā, aiz galvas. Lai izvairītos no nevajadzīgas saspiešanas bumbu ar suku, intensīvu stāvokli throwing roku, ir nepieciešams atcerēties vainagu muskuļu rokām un brīvu turot bumbu. To veic īpašus vingrinājumus kustību brīvībai. Vingrinājumos visām metieniem ir jāveic nedaudz, pievēršot uzmanību plašai kustību amplitūdam un pavasei, kā arī maksimālajai iespējamai relaksācijai pēc mest (Māca metodoloģija vieglatlētikas vingrinājumos / MP Krivonosovā, līdzīgi. Juškevich. Mn : Vy. Sc., 1986. P. 234).

Galīgais spēks (mest): tiklīdz taisnā kreisā kāja skar papēdi un pēdas (īkšķa) līniju iekšējo pusi, sākas ar labās kājas no papēža uz ārpusi un augšstilbu virzienā skrejceļa ar vienlaicīgu kāju pagarinājumu ceļā. No šī punkta parādās bumba "uztveršana". "Capture" elements ir nepieciešams, lai spriedzētu ķermeņa muskuļus un throwing rokas, kas iesaistītas bumbu izlaišanas laikā.

Vienlaikus ar vidusskolas ķermeņa kustību kreisā roka sāk pārvietoties aiz muguras elkoņa, palmu uz āru (pronation), veicinot ķermeņa priekšā. Kad elkoņa tuvojas liešanas rokai uz auss, pleci ir pabeiguši pagriezienu virzienā throwing un sākt asu kustību uz priekšu. Meting roku, iet virs pleca, iztaisno elkoņa locītavu un holling suka met bumbu. Kreisais pēdas laikā mest pārtrauc kustību un pilnīgi iztaisnot.

Visi gala piepūles elementi tiek veikti kopumā. Mesta efektivitāte ir atkarīga no ķermeņa bloķēšanas secības finālā, sākot ar zemāku un beidzas ar augšējo, lai nosūtītu kopējo kustības skaitu uz šāviņu (apmācības tehnika vieglatlētikas vingrinājumi / MP krivonosovs , tamlīdzīgi. Jushkevich. P. 236).

Bremze (līdzsvara saglabāšana pēc throwing): pēc bumbas izlaišanas, lai atmaksātu kustības inerci, skolnieks veic lēcienu no kreisās kājas uz labo pirms loka, kas ierobežo mest izpildes vietu. Pārlēkt tiek veikta sakarā ar rotācijas ķermeņa ar labo pusi, izkārtojums no labās kājas leņķī 45 grādiem un locītavas locītavas.

Throwing bumbu

Mācīt izmest no novirzīšanas soļiem

Lasiet arī