1. پرتاب یک توپ کوچک در هدف (سپر هدف) از قفسه جلو و I.P. پای چپ پیش رو
2. پرتاب یک توپ کوچک از فاصله 6 متر تا سپر به محدوده بازپرداخت.
3. پرتاب یک توپ کوچک به یک منطقه خاص.
4. پرتاب یک توپ کوچک به طیف وسیعی از موقعیت های مختلف (قبلا مطالعه شده).

5. در جفت تقلید از آغاز تلاش نهایی. METING در I.I. برای پرتاب از محل، ایستاده در سمت چپ در جهت پرتاب، دست رزرو شده و صاف است. شریک ایستاده در کنار پشت، دست راست برای قلم مو را نگه می دارد، سمت چپ، استراحت در بیل، آن را به جلو حرکت می دهد. این جنبش با نوبت پای راست پاشنه بلند شروع می شود، و پس از آن گسترش آن، ارتقاء لگن به جلو به پا زدن و پیشرفت بلبرینگ کبوتر آغاز می شود. در عین حال، دست در مفصل آرنج خم می شود. شریک نگه داشتن یک قلم مو کمک می کند تا به سمت راست دست راست دست در مفصل آرنج خم شود، باعث می شود که کار عضلات در این موقعیت احساس شود.
6. پرتاب یک توپ کوچک ایستاده ایستاده به سمت چپ در جهت پرتاب. قبل از انجام 1-2 بار پرتاب برای شبیه سازی آغاز تلاش نهایی و پس از بازگشت به I.P. پرتاب پرتاب
7. پرتاب یک توپ کوچک از یک مکان ایستاده به سمت چپ در جهت پرتاب به یک راهرو 10 متر عرض.
8. تقلید از فرمان پا چپ و گرفتن پرتابه هنگام انجام یک مرحله تغییر یافته.
9. پرتاب یک توپ کوچک از یک مرحله. ورزش در جفت انجام می شود. همکاران در فاصله ای از یکدیگر فاصله دارند که باعث می شود توپ پس از بازگشت از زمین.
10. پرتاب یک توپ کوچک از یک مرحله به محدوده در راهرو عرض 10 متر گسترده. این به شکل یک رقابت انجام می شود، با اعلام نتایج، ارائه هر دانش آموز سه تلاش.

برای تکنیک تسلط موفقیت آمیز، لازم است که کیفیت فیزیکی در دانش آموزان، عمدتا انعطاف پذیری و قدرت سرعت را توسعه دهیم. تمام معلمان فرهنگ فیزیکی می دانند که یکی از شرایط مهم برای تسلط بر تکنیک های درست فلز خوب است تحرک در مفاصل شانه و آرنج و ستون فقرات قفسه سینه. برای این اهداف مفید هستند تمرینات

مجتمع I.

1. I.P. - O.S. در هزینه 1 - یک گام از چپ، دست ها از طریق طرفین به عقب، خم شدن؛ 2 - IP؛ 3-4 - همان با یک گام از یوگا دیگر. تکرار وظیفه 6-8 بار.
2. I.P. - O.S. در هزینه 1 - شیب عقب؛ 2 - IL؛ 3 - شیب رو به جلو، لمس کف را به انگشتان دست؛ 4 - IL تکرار وظیفه 10-12 بار.
3. I.P. - پایه پا را از هم جدا کنید، در دست، کشش به جلو، چوب ژیمناستیک. اغلب با حرکت دست های مستقیم به عقب و جلو با چوب ژیمناستیک متصل می شود. تکرار وظیفه 8-10 بار.

مجتمع دوم

1. I.P. - در پاشنه ها، به دست یک توپ پر شده است. پرتاب توپ از پشت سر سر با دو دست پشتیبان گیری، تا آنجا که ممکن است بازوها پشت. تکرار وظیفه 8-10 بار.
2. I.P. - sed بر روی پاشنه، دست بر روی کمربند. در هزینه 1 - چرخش بدن به سمت راست؛ 2 - IP؛ 3-4 - همان دیگر. تکرار وظیفه 8-10 بار.
3. I.P. - پاهای دانه از هم جدا. در هزینه 1 - شیب به سمت راست با چرخش بدن و لمس جوراب پا با یک دست Variepete؛ 2 - IP؛ 3-4 - همان دیگر. تکرار وظیفه 6-8 بار.

مجتمع III

1. I.P. - ایستادن به دیوار ژیمناستیک، دست گرفتن با دست برای راه آهن. در هزینه 1 - گام به جلو به جلو، راست دست خود را؛ 2 - IP؛ 3-4 - همان پاهای دیگر. تکرار وظیفه 6-8 بار.
2. I.P. - ایستادن چهره به دیوار ژیمناستیک، دست گرفتن برای راه آهن در سطح شانه. بهار شیب دار جلو. تکرار وظیفه 10-15 بار.
3. I.P. - ایستادن به دیوار ژیمناستیک، پا چپ پیش رو، دست راست را برای راه آهن در سطح شانه ها قرار دهید. خروج به "کمان کشش". تکرار وظیفه 10-12 بار.

مجتمع IV

1. I.P. - دروغ گفتن در معده خود، دست ها را بالا ببرید. خم شدن بدن، بلند کردن پاها و سر. تکرار وظیفه 10-12 بار.
2. I.P. - دروغ گفتن در پشت در هزینه 1-2 - بالا بردن پاها، آنها را با سر آنها لمس کنید؛ 3-4 - I.P. تکرار وظیفه 4-6 بار
3. "پل". تکرار وظیفه 5-6 بار.

مجموعه های ارائه شده از تمرینات برای توسعه ویژگی های موتور باید شامل نه تنها در درس هایی که پرتاب آن یاد گرفته شود، بلکه در کلاس های دیگر در بخش های برنامه درسی نیز شامل می شود.

در روند درس های ورزشی، لازم است که دانش آموزان را توسعه دهیم کیفیت سرعت سرعت. برای انجام این کار، شامل مجتمع های بدون عارضه زیر است تمرینات

مجتمع I.

1. I.P. - O.S. اسکیت های متناوب و سریع در سمت راست و چپ. وظیفه را در سری 2-3 از 5-10 بار تکرار کنید.
2. I.I. - پایین گریه، دست بر روی باسن. پریدن از اسکات کم. وظیفه را در سری 2-3 به مدت 6-8 بار تکرار کنید.
3. I.P. - فوکوس محصول در هزینه 1 - توقف دروغ گفتن؛ 2 - I.P. وظیفه را در سری 2-3 به مدت 6-8 بار تکرار کنید.
4. I.P. - متوقف کردن دروغ گفتن خم شدن و گسترش دست ها در توقف دروغ گفتن. تکرار کار در سری 2-3 از 8-10 بار.

مجتمع دوم

1. I.P. - پای پا را از هم جدا کنید، پا موازی. پریدن به پا انجام سرعت تکرار کار را در سری 2-3 از 10-12 بار تکرار کنید.
2. I.P. - O.S. پرش بلند. وظیفه را در 2-3 سری از 5-6 جهش تکرار کنید.

مجتمع III

1. I.P. - ایستاده در سمت چپ (راست) از نیمکت ژیمناستیک. پرش به دو پا از طریق نیمکت. تکرار کار در سری 2-3 از 8-10 بار.
2. I.I. - پا پا از هم جدا، در دست سر توپ پر کردن. پرتاب در وزن (0.5-2 کیلوگرم) توپ با دو دست به علت سر به دیوار. تکرار وظیفه 10-12 بار.

مجتمع IV

1. I.P. - رها کردن کف دست به دیوار. از دیوار با پنبه در دستان خود را از بین ببرید. تکرار کار در سری 2-3 از 8-10 بار.
2. I.P. - گرفتن. پریدن در دو پا در موقعیت اسکات. انجام سرعت تکرار کار در سری 2-3 از 8-10 بار.
3. I.P. - متوقف کردن دروغ گفتن از پشت بر روی ساعد، گرفتن دست برای لبه های یک نیمکت ژیمناستیک. تمدید و خم شدن دست. تکرار وظیفه 10-12 بار.

مزایای زیادی در یادگیری دانش آموزان خود را با استفاده از هدفمند پرتاب می کنند تمرینات با توپ های چاپی. در تمام تمرینات با توپ های چاپی، بسیار مهم است که در کار عضلات پاها، لگن و دست های ریخته گری (دست)، بسیار مهم باشد. معلم باید به طور مداوم از انتشار توپ، اما مسیر صحیح را دنبال کند. مهم است که پس از انتشار پرتابه، از حفظ موقعیت پایدار به دست آوریم. به عنوان مثال، ما دو مجموعه از تمرینات با توپ های چاپی را ارائه می دهیم، وزن آن با سن تحصیل انتخاب می شود. در صورت تمایل، هر معلم فرهنگ فیزیکی می تواند این مجتمع ها را به طور قابل توجهی گسترش دهد، تمرینات پیچیده و ایجاد شرایط اضافی برای اجرای آنها را گسترش دهد.

مجتمع I.

1. I.P. - رک پا را از هم جدا کنید در دست یک توپ چاپ شده. یک توپ پر از یک توپ را با دو دست از پایین تر پس از زامع اولیه پرتاب کنید. تکرار وظیفه 8-10 بار.
2. I.P. - همچنین. یک بازیگر یک توپ پر از یک توپ با دو دست از قفسه سینه به جلو - با یک تساوی اولیه. تکرار وظیفه 6-8 بار.
3. I.P. - همچنین. یک بازیگر از یک توپ پر شده با دو دست به دلیل سر خود را به عقب. تکرار وظیفه 6-8 بار.

4. I.P. - برو، چپ (راست) پیشتر. یک بازیگر از یک توپ پر شده با دو دست به دلیل سر خود را به عقب. تکرار وظیفه 8-10 بار.

5. I.P. - همچنین. پرتاب یک توپ پر کردن با دو دست از پایین پشت سر در سراسر سر پس از زامح اولیه. تکرار وظیفه 8-10 بار. مجتمع دوم
1. I.P. - نشسته روی کف، به دست یک توپ پر از. پرتاب توپ با دو دست به دلیل سر پشت سر. تکرار وظیفه 10-12 بار.
2. I.P. - همچنین. پرتاب یک توپ پر شده با یک دست به دلیل سر ردیف. تکرار کار 5-6 بار با هر دست.
3. I.P. - همچنین. پرتاب یک توپ پر شده با دو دست از قفسه سینه پیش رو. تکرار وظیفه 8-10 بار.
4. I.P. - قفسه گسترده ای، در دست سر یک توپ پر از یک توپ پر شده است. پرتاب توپ در مورد کف در مقابل شما. انجام سرعت تکرار وظیفه 10-15 بار.
5. I.P. - O.S. پرتاب یک توپ پر شده با دو دست به دلیل سر به جلو با زمین از پای چپ؛ بعد - با دو، سه، چهار مرحله (شکل 3.18). تکرار وظیفه 8-10 بار.

شکل. 3.18.

چنین تمریناتی شامل نه تنها در درس های فرهنگی فیزیکی است. کارهای خانگی مربوط به کسب و تثبیت مهارت ها و مهارت های مختلف در پرتاب کنندگان مختلف، دانش آموزان کلاس های جوان توصیه نمی شود، زیرا عملکرد و کنترل ایمنی خود را در خانه سازماندهی نمی کند.

در همان زمان، دانش آموزان نمرات 3-4th در وظایف خانه، ساده ترین تمرینات کلی برای تحرک در مفاصل (به ویژه در شانه و آرنج) و برای توسعه کیفیت های امنیتی با سرعت بالا توصیه می شود. نتایج خوب برای تأمین مهارت های پرتاب و توسعه کیفیت موتور می دهد تمرینات با روبان لاستیکی.

مجتمع I.

1. I.P. - پاها در عرض شانه ها، دست ها با روبان لاستیکی در بالای صفحه. دست راست عقب پشت پشت پشت و پشت. تکرار وظیفه 8-10 بار.
2. I.P. - پا بر روی عرض شانه ها، دست ها را در طرفین با روبان لاستیکی پشت سر خود قرار دهید. در هزینه 1 - دست خم؛ 2 - I.P. تکرار وظیفه 8-10 بار.
3. I.P. - قفسه باریک، پا چپ جلو، در سمت راست، رزرو نوار پشت دست، انتهای مخالف که پشت سر درب ثابت است. تقلید از تلاش نهایی هنگام پرتاب. تکرار وظیفه 6-8 بار.

مجتمع دوم

1. I.P. - ایستادن به محل رفع روبان لاستیکی، انتهای آن در دستان خود، به طرفین تقسیم شده است. دست راست دست راست جلو. تکرار وظیفه 10-12 بار.
2. I.P. - ایستادن چهره به محل اتصال روبان لاستیک، هر دو به پایان می رسد که در دست خود را. رو به جلو، چرخش در یک دایره با دست راست نوار کشیده شده است. تکرار وظیفه 3-4 سری 4 دور، و سپس بازگشت.
3. I.N. - قفسه باریک، پا چپ پیش، دست راست با یک روبان، ثابت با انتهای دیگر برای دسته درب، رزرو شده است. تقلید از تلاش نهایی هنگام پرتاب. تکرار وظیفه 10-12 بار.

در درس های در نمرات 3-4، یک مکان عالی به اشغال ادامه می دهد بازی های فضای باز. بازی های ارائه شده برای مطالعه تکنولوژی پرتاب توپ، شامل تمام انواع اصلی پرتاب: در محدوده و دقت در هدف ثابت افقی و عمودی. استفاده از توپ های کوچک و بزرگ (ریه)، مفاصل و عضلات دست را تقویت می کند، چشم سنج را توسعه می دهد، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد. تکنیک حرکات در بازی ها باید تنها پس از یادگیری دقیق آن انجام شود. از لحاظ فنی، اجرای صحیح پرتاب ها باید شرایط اصلی بازی باشد.

رایج ترین بازی ها با پرتاب کنندگان برای دانشجویان کلاس سوم - "مدرسه توپ"، "شکارچیان و اردک ها"، "محاسبه دقیق"، "سقوط به توپ"، "Metko در هدف"، "اقامت (میله) "، تک تیراندازها؛ برای دانش آموزان

کلاس چهارم - "لپ تاپ و گرفته شده"، "لپتا"، "پوسته دایره ای"، و غیره

موسسه مستقل مستقل منطقه Kaliningrad حرفه ای سازمان آموزشی "کالج خدمات و گردشگری" پرتاب توپ به سمت راست

آماده: Alekseeva Yu.A

سخنران: آلوکریوف e.l

Kaliningrad 2017.

پرتاب توپ چیست؟

پرتاب توپ

انواع پرتاب

چگونه برای نگه داشتن توپ هنگام پرتاب؟

سه فاز فناوری پرتاب توپ؟

ایمنی در پرتاب

پرتاب توپ چیست؟

پرتاب - این تمرینات ورزشکاران است که نیاز به "انفجاری" تلاش های عضلانی (کوتاه مدت، اما حداکثر ولتاژ) دارد. هدف هر گونه پرتاب این است که حرکت های ورزشی را به فاصله از ورزشکار دور کند. توپ نصب کمک می کند تا قدرت، مهارت و سرعت عمل را توسعه دهد .

پرتاب توپ

پرتاب توپ به محدوده، عضلات کوتاه مدت، اما متمرکز عضله متمرکز، کمربند شانه و پاها با اثر هماهنگ آنها مشخص می شود. پرتاب به سه مرحله تقسیم می شود :

اجرای - انجام شده از 10-12 متر ریتمیک در سرعت شتابدهنده
پرتاب - در زمان پرتاب، موقعیت "کمان کشش" و توپ فرستاده شده است.
ترمز پس از پرتاب - پس از انتشار توپ، پرتابگر یک گام سریع را با پای راست به جلو به جلو به منظور بازپرداخت سرعت.

انواع پرتاب توپ

پرتاب یک توپ کوچک، نارنجک، اسپیرز. این پوسته ها به راحتی متفاوتند. آنها به دلیل سر پس از باند سریع پرتاب می شوند.

پرتاب دیسک های مختلف (اصلی صفت متمایز پوسته - وزن). دیسک ها از طریق چرخش مسکن ورزشکار اورکلاک شده اند.

همه انواع هسته ها. هسته "پرتاب" نیست، بلکه "فشار دادن". هسته سخت ترین پرتابه است، بنابراین قبل از اینکه آن را فشار دهید، ورزشکار باید "پرش" (به معنای واقعی کلمه، پرش و در نقطه بالاتر کرنل را از شانه فشار دهید).

ایمنی هنگام پرتاب

قبل از پرتاب، اطمینان حاصل کنید که هیچ کس در جهت پرتاب وجود ندارد
با پرتاب گروه در سمت چپ پرتاب ایستاده
نزدیک شدن به منطقه پرتاب، اطمینان حاصل کنید که بازیگران در نظر گرفته شده است
پس از پرتاب برای رفتن به یک پرتابه تنها با قطعنامه معلم
هنگامی که پرتاب به هدف برای ارائه یک خطر در طول بازپرداخت پرتابه.

پرتاب توپ

هر عمل موتور دارای الگوی ریتمیک خود است که می تواند با پنبه یا مراحل تعیین شود. فرکانس لهجه B. تمرین فیزیکی شاید متغیر باشد این مشخصه گونه های چرخه ای و ترکیب آنها با آسیکلیک است. بنابراین، هنگام آموزش پرتاب توپ، ابتدا لازم است که ریتم این جنبش را تعیین کنید. معلم پیشنهاد می کند که تمرین را به طور کلی نشان دهد تا دانش آموزان را به پنبه ای که در تلاش های جنبش همراهی متفاوت باشد، پیشنهاد می کند:

- کاهش دست با یک توپ پایین با یک نیروی کوچک و با پنبه ضعیف مشخص شده است؛
- پشتیبان گیری از دست دادن دست نیز نیاز به کمی تلاش دارد. و در اینجا لازم است یک پنبه ضعیف ایجاد کنید؛
- کرکره ها و پرتاب توپ، تکمیل شده توسط حرکت بدن به جلو، عمل با بیشترین تظاهرات تلاش، به ترتیب، پنبه با صدای بلند ساخته شده است.

چنین توزیع تلاش در هنگام پرتاب یک توپ از سه، پنج یا چند مرحله حفظ می شود.

آموزش از مراحل تغییر تدریس

برای حل این کار، توصیه می شود تمرینات زیر را انجام دهید:

· شروع به نصف مرحله، گام با پا چپ.

· پرتاب توپ از یک مرحله. پای چپ را به موقعیت گام برای پرتاب از محل، با چرخش بدن در جهت پرتاب به آمده است به "کمان کشش"؛

· تقلید از مرحله عبور. ایستاده به سمت چپ به سمت چپ، دست راست راست راست محفوظ است و در سطح شانه است. وزن بدن - در پای راست خم، پا چپ راست است و در فاصله ای از 2.5-3 توقف از سمت راست قرار می گیرد، و دست چپ قبل از پستان است. پرش نور را بر روی پای چپ در سمت راست با فرمان سمت چپ بر روی پشتیبانی؛
· انجام مراحل متقاطع با پای راست، پس از آن پای چپ برای قرار دادن در موقعیت گام و انجام یک شات از نارنجک یا توپ.
· پرتاب توپ از سه مرحله از موقعیت اولیه، خراش راست راست قبل از چپ است.

گام چپ گام راست چپ چپ

تکنیک و توالی متدولوژیک پرتاب توپ یادگیری،

به عنوان وسیله ای برای آموزش فیزیکی.

1. پرتاب - وسیله ی آموزش فیزیکی.

دوچرخه سواری آسان یک ورزش پیچیده است که شامل می شود انواع مختلف رشته ها او به طور قانونی "ملکه ورزش" را در نظر می گیرد، جای تعجب نیست، دو مورد از سه درخواست در شعار "سریع تر، بالاتر، قوی تر" شما نمی توانید در مورد رشته های ورزشی فکر کنید. موقعیت او از دو و میدانی توانست به هزینه سادگی، در دسترس بودن و طبیعی بودن رشته های رقابتی خود تسخیر شود.

دو و میدانی نور مجموعه ای از ورزش است که ترکیبی از چنین رشته هایی به عنوان پیاده روی، در حال اجرا، پریدن، پرتاب و نورپردازی همه اطراف است. این یکی از اصلی ترین و عظیم ترین ورزش است.

پرتاب بخشی از بخش کشاورزی آسان مدرسه است و یک اقدام موتور اجباری برای تحصیل دانش آموزان با کلاس های جوان است.

پرتاب یکی از ابزارهای تربیت بدنی و آموزش ویژه دانش آموزان است و یک اقدام کاربردی، هماهنگی و عمل موتور پیچیده است، در این فرآیند تعداد زیادی از واحدهای موتور بدن، زمانی که ما نیاز به هماهنگی در جنبش خود داریم، در نظر گرفته می شود از تلاش ها در فضا، در زمان و تلاش عضلانی.

تمرینات با توپ و ریز عکسها به تقویت گروه های عضلانی بزرگ، به ویژه عضلات کمربند شانه و دست کمک می کنند؛ توسعه مهارت، قدرت و سرعت؛ Eyemer و دقت؛ جهت گیری و تمام انواع هماهنگی (V. I. Lyakh، 1987)، حس ریتم.

هنگامی که توپ با انگشتان شما تماس می گیرد، یک قلم مو را به عنوان یک "شناختی" بدن (شکل، حجم، تراکم، دما) ایجاد می کند، به توسعه تحرک کم عمق دست کمک می کند، که نزدیک به سطح توسعه است توانایی های ذهنی (LG Kharitonova، 1999).

پرتاب مربوط به ابزار کاربردی نظامی است و بخش مهمی از آماده سازی جوانان به خدمت در ارتش است، زیرا آن را به جامع کمک می کند توسعه فیزیکی.

انجام ریز عکسها در هماهنگی کامل، با مشارکت عضلات بزرگ بدن و اندام ها به تشکیل بدن کمک می کند، که یک شرط مهم برای اطمینان از فعالیت حیاتی یک بدن در حال توسعه است.

2. اصول تکنیک پرتاب.

2.1 تکنیک های پرتاب جامع ماشین.

پرتاب توپ یک تمرین سرعت، تمرین چرخه ای-اکسیلیکی است که به اقدامات پیچیده فضایی فضایی اشاره دارد. با توجه به تکنیک اعدام، آن را شبیه به تکنیک پرتاب یک اسپیر و نارنجک است.

در درس ها و آموزش در ورزشگاه های ورزشی، تنیس و توپ های دستبند ملاقات می شوند، زیرا آنها برای استفاده ایمن هستند؛ و در استادیوم: توپ های لاستیکی تولید شده با وزن 150 گرم، نارنجک 300، 500، 700 گرم؛ در زمستان: توپ های برفی، توپ های کیسه ای با روبان.

مطابق با برنامه درسی مدرسه، پرتاب از فضا و از راه رفتن، به یک هدف عمودی و افقی. پرتاب از فضا معمولا برای مطالعه و استاد حرکات مرتبط با انتشار پرتابه استفاده می شود.

توپ توپ تحت تاثیر قرار می گیرد:

سرعت توپ خروج

زاویه خروج

ارتفاع نقطه خروج.

مقاومت هوایی.

سرعت خروج توپ بستگی به تلاش های متصل به دانش آموزان به توپ دارد؛ از طول مسیر سفر شده توسط توپ در دست، از زمانی که توپ از طریق این مسیر عبور می کند. راه بیشتر و کمتر از زمان برنامه های کاربردی، سرعت اولیه توپ و نتیجه بالا بالاتر است. این با در حال اجرا در اطراف و "غرق شدن" توپ در بخش نهایی باند به دست می آید.

کاهش زمان قرار گرفتن در معرض دانش آموزان در توپ بستگی به قدرت و سرعت آن دارد که بر آن تاثیر می گذارد. بنابراین، یکی از وظایف اصلی آموزش یک دانش آموز برای بهبود قدرت و سرعت است.

زاویه خروج توپ برای بالاترین محدوده 45 درجه است. در عمل، زاویه خروج کمتر است (از 30 تا 40 درجه).

ارتفاع نقطه نقطه خروج بستگی به طول دست و رشد مدرسه دارد.

مقاومت هوا سرعت افقی و طیف وسیعی از توپ های تنیس سبک را کاهش می دهد؛ در توپ های لاستیکی ریخته گری (نارنجک)، محیط هوا دارای اثر کمی است.

توپ نصب - تمرین بسیار پیچیده تمام اقدامات اولیه و آماده سازی برای پرتاب در طول فرایند سریع در حال اجرا انجام می شود، و نیروی نهایی - پس از ترمز ناگهانی اجرا، که باعث می شود بهتر استفاده از اینرسی از باند باند و خواص الاستیک عضلات درگیر است پرتاب کردن توانایی استفاده از این ویژگی به شما اجازه می دهد توپ را خیلی بیشتر از محل پرتاب کنید.

تفاوت در محدوده توپ توپ در دانش آموزان بستگی به سطح تناسب اندام فنی و فیزیکی، از آنجا که ویژگی های خاص تکنیک پرتاب توپ نیاز به هماهنگی خوب از حرکات، انعطاف پذیری و تحرک در مفاصل، پویا و انفجاری نیروی، احساس ریتم و توانایی کنترل بلوک های فردی بدن.

از لحاظ فنی پرتاب توپ از صحنه آسان است (1-2 کلاس). پرتاب توپ از باند فرودگاه از لحاظ فنی پیچیده تر و بار است، زیرا بار با افزایش قدرت و سرعت افزایش می یابد. عضلات و رباط دست ها، مفصل ران نگهداری می شود. در همان زمان، بار بسیار بزرگ است که با تکنیک خوب، اما با حرارت کافی در طول گرم شدن، کشش و شکستن بسته نرم افزاری، عضلات، مفاصل و پاها امکان پذیر است.

در پرتاب توپ، تمام عضلات بدن درگیر هستند: ابتدا عضلات پاها، سپس Torso و در نیروی نهایی به دست با توپ تبدیل می شود.

برای دستیابی به نتایج خوب در پرتاب توپ، یک کار سیستماتیک بر روی توسعه فیزیکی عمومی دانش آموزان و آموزش مداوم، بهبود تکنیک پرتاب با استفاده از تمرینات ویژه با انواع اشیاء مورد نیاز است.

2.2 مطالعه یک توپ کوچک از درجه 1 شروع کنید .

ساختار کلی همه جنبش ها از بچه ها به درجه چهارم باقی می ماند، اما در عین حال سیستم حرکات خود را با افزایش مسیر تاثیر بر روی پرتابه در طول شتاب آن بهبود می بخشد، بهبود سازگاری حرکات قطعات بدن افزایش ویژگی های پویا و سینماتیک عمل موتور.

برنامه تحصیلی این برای آموزش دانشجویان اول، پرتاب توپ با دو دست از پشت سر، پرتاب و گرفتن توپ، پرتاب توپ کوچک در هدف و در یک فاصله معین ارائه شده است.

دانش آموزان با پرتاب کنندگان و اشیاء آشنا می شوند، با پذیرش اقدامات مختلف با توپ - تغییر، پرتاب، نورد، ماهیگیری و انتقال، با پرتاب، با راه های اصلی نگه داشتن توپ با یک و دو دست، راه های پرتاب و گرفتن مختلف توپ ها.

در درس، هنگام انجام تمرینات با توپ، صفحات مختلف با توپ و پرتاب کننده ها، تخصیص بازی ها و مسابقات مینی استفاده می شود. در طول بازی ها، آموزش های رله و انجام کارهای انجام شده، دانش آموزان مهارت ها و مهارت های ماهیگیری، پرتاب، پرتاب توپ ها را اصلاح می کنند، توانایی کنترل حرکات، تمایز تلاش ها، با توجه به اندازه و جرم توپ را بهبود می بخشد، مهارت را افزایش می دهند از فضا

بازی ها و رله با عناصر پرتاب، پس از کار کردن این حرکات در جفت، در پرتاب به شبکه، به دیوار، در هدف، به عنوان چنین وظایفی نیاز به سطح بالاتر از آمادگی فنی از یک دانش آموز.

تدریس پرتاب از کلاس اول، من درخواست می کنمتمرینات ویژه در دسترس بودن سن و توسعه فیزیکی، که امکان دستیابی به نتایج خوب را فراهم می کند:

سوار توپ با دست در محل و در حال حرکت.

سوار دو توپ با انگشتان دست خود را.

سوار توپ در Kegley (بولینگ).

مرجع و گرفتن توپ با دو دست (تنیس کوچک، لاستیک، والیبال، بسکتبال).

مرجع و گرفتن توپ با یک دست.

مرجع و گرفتن توپ با چرخش، با نشستن.

پمپاژ و گرفتن توپ در حرکت در جفت.

حقوق توپ از طریق خالص والیبال به صورت جفت از پایین به بالا، پایین به سمت بالا، به دلیل سر، از قفسه سینه با دو، یک دست، ایستاده صورت، پشت، به سمت یکدیگر به سمت یکدیگر.

از دست دادن توپ از بالا، از پایین، در کنار.

نگه داشتن توپ با یک، دو دست، با دست در دست در محل، در حال حرکت.

گرفتن و انتقال والیبال (بسکتبال کوچک) توپ با دو دست در محل و در حال حرکت است.

پرتاب توپ با یک دست به دلیل سر بیش از شانه به هدف عمودی و افقی از محل و از اجرا.

پرتاب توپ در محدوده و فاصله از پیش تعیین شده.

بازی ها: "کشور توپ"؛ "بازی، بازی، توپ را از دست ندهید"؛ "مسابقه توپ" در یک دایره، در یک ستون، در رتبه، در حال حرکت؛ "اجازه ندهید توپ آب"؛ "Bouncers"؛ "شکارچیان و اردک"؛ "توپ متوسط"؛ "بیشترین آسیب"؛ "توپ آبیاری است"؛ "توپ در سبد"؛ "به حلقه بروید"؛ "بولینگ"؛ "Pioneerball".

3. پرتاب توپ شامل سه مرحله است:

نگه داشتن توپ و در حال اجرا؛

تلاش نهایی (پرتاب)؛

ترمز (صرفه جویی در تعادل پس از پرتاب)

3.1 نگه داشتن توپ: توپ دارای phalanges از انگشتان دست ریخته گری؛ سه انگشت (شاخص، متوسط \u200b\u200bو غیر نام) پشت توپ قرار می گیرند، و انگشت کوچک و انگشت شست طرف آن را پشتیبانی می کند؛ توپ به کف دست فشرده نیست.

قبل از شروع کار، مدرسه توپ را بر روی شانه در دست خم می کند، آرنج آن در سطح گوش است.

این موقعیت از دست پرتاب به عنوان موثر ترین در نظر گرفته شده است قبل از انجام بخش دوم باند فرودگاه و آماده سازی برای پرتاب.

اجرا کن: محدوده در یک ریتم یکنواخت شتاب دهنده انجام می شود و شامل دو بخش است: از شروع به علامت چک و از علامت چک به تخته. طول باند بستگی به ویژگی های فردی مدرسه بستگی دارد. و این می تواند تا 20 متر برسد.

بخش اول باند (مقدماتی) این از موقعیت اولیه به علامت چک شروع می شود. وظیفه این بخش این است که شماره گیری اولیه را شماره گیری کنید و به طور دقیق پای چپ را بر روی علامت چک کنید. محدوده توسط گام معمولی در جلوی پا انجام می شود. طول باند فرودگاه 6-12 گام اجرا است. با استفاده از تعداد کمی از مراحل، دانش آموزان پای چپ خود را بر روی علامت چک می گیرند.

بخش دوم باند فرودگاه (نهایی) بستگی به سرعت ارتقاء، طول مراحل و روش توقف پس از پرتاب دارد. این از علامت چک شروع می شود و با جایی که تلاش نهایی انجام می شود، به پایان می رسد، بنابراین بخش دوم باند، آماده سازی برای پرتاب (تلاش نهایی) است.

وظیفه بخش دوم این است که تزئین پرتابه (توپ، نارنجک) برای انجام "غرق شدن" خود و حفظ سرعت بهینه قبل از جنبش نهایی تزئین شود.

مراحل این بخش از باند، تغییرات نامیده می شود و با شتاب کمی انجام می شود. تعداد مراحل بستگی به روش باز شدن پرتابه دارد و از 4 تا 6 مرحله تغییر می کند.

در عمل، چندین راه برای رانندگی توپ در زمان اجرای تغییرات وجود دارد و همه آنها به "غرق شدن" قسمت پایین بدن (پاها) بالایی هدایت می شوند. این امر برای افزایش مسیر استفاده از نیرو به پرتابه یکی از عوامل اصلی موثر بر نتیجه پرتاب، ضروری است.

این: سرب "راست به عقب"، "قوس رو به جلو - پایین"، "قوس به عقب". دانش آموزان به طور موفقیت آمیز باز شدن پرتابه را از شانه با یک چرخش همزمان از طرف شانه در جهت پرتاب به دست آوردند.

با این حال، هنگام پرتاب یک توپ کوچک در ساده ترین و رایج ترین راه، پیشرو "سمت راست" است که من دانش آموزانم را آموزش می دهم. این روش ساده تر است. تسهیل حفظ یک مسابقه مستقیم بر روی صرفه جویی؛ سرب در چهار مرحله تغییر یافته انجام می شود.

Schoolboy پیدا کردن علامت چک با پای چپ، اولین گام شوک راست را انجام می دهد. پا بر روی جوراب راست در امتداد حرکت قرار می گیرد، موقعیت لگن باقی می ماند، همانطور که در قسمت اول اجرا است. اما نوبت شانه ها را به سمت راست شروع می کند و سر به تدریج پیش، در مفصل آرنج دست راست با توپ خم می شود. دست چپ، خم شدن در مفصل آرنج، به جلو حرکت می کند.

گام دوم با پای چپ از جوراب همراه با چرخش بیشتری از شانه ها به سمت راست و صاف کردن کامل دست راست با توپ، تبدیل لگن راست لگن است. دست های قلم مو با یک توپ کمی بالاتر از همان شانه (راست) است. برای حفظ تله های سرعت در موقعیت عمودی است. چانه در شانه چپ است. حرکت باید فعال، بهار و اجرا مانند ریشه کردن از پرتابه. پس از مرحله دوم، یک دست کامل با یک توپ به پایان می رسد.

سوم، مرحله پایانی "خراش" نامیده می شود. این پیوند بین بخش مقدماتی و نهایی اورکلاک پرتابه است. وظیفه اصلی "Crosst" گام این است که "غلبه بر" توپ و حذف پا چپ به جلو هنگام تنظیم پای راست بر روی پشتیبانی.

گام "CROSST" توسط یک انفجار پر انرژی به سمت چپ و ساکن پای راست انجام می شود. پای راست به سرعت به جلو حرکت می کند و پاشنه پا را با یک پا به سمت بیرون قرار می دهد؛ شانه ها و لگن به سمت راست؛ Torso به سمت راست حرکت می کند؛ دست راست با یک توپ راست راست در سطح شانه، دست چپ خم شده در مفصل آرنج است و در مقابل پستان قرار دارد. به پایان رساندن گام "معطر"، توقف پای راست با پاشنه و قوس خارجی بر روی کل پا در زاویه 30 درجه به خط باند می رود. هنگام انجام یک گام "Scratcher" گام، جلوتر از پاها و لگن بالای بدن و دست با توپ افزایش می یابد حتی بیشتر در مقایسه با مرحله دوم افزایش می یابد. به این ترتیب، "غرق شدن" پرتابه رخ می دهد، به عنوان یک نتیجه از آن تنش گروه های عضلانی در تلاش نهایی شرکت می کنند.

گام چهارم شوک توسط تشکیل توقف فعال یک پا راست راست چپ به جلو از پاشنه و داخل پا به جوراب در داخل انجام می شود. یک دست با یک توپ و محور شانه ها در یک خط مستقیم با یک باند اجرا می شود.

3.2. تلاش نهایی (پرتاب): به محض اینکه پای راست راست پاشنه پا پاشنه پا و درون خطوط پا (انگشت شست) را لمس می کند، شروع به چرخش پای پای راست به پاشنه می کند، و ران در داخل حرکت با گسترش همزمان پاها در زانو از این نقطه، "ضبط" توپ شروع می شود. عنصر "ضبط" ضروری است برای تنش عضلات بدن و پرتاب دست در طول انتشار توپ.

پس از "ضبط"، دست راست با توپ خم می شود در مفصل آرنج، و ساعد و قلم مو، تبدیل به پشت سر و شانه، به حالت تعلیق درآمده است. دست چپ در همان زمان شروع به چپ چپ و وارد شدن. گسترش پاها در زانو، لگن رو به جلو را افزایش می دهد، جلوتر از شانه ها.

صاف کردن پای راست و چرخش سمت راست لگن به جلو - بالا، یک دانش آموز، که "اشتیاق" پوسته را انجام می دهد، به جلو می رود، آرنج راست را به جلو می برد و به "کمان کشش" می رود، به نام از شباهت های خارجی، جایی که دست راست با یک تله و راست به سمت راست، قوس را تشکیل می دهد.

سپس، با کاهش عضلات کشش، بدن، گسترش و جنبش شیردهی است. از این موقعیت، پای راست به زانو و پا ادامه می دهد، چپ، استراحت در کف (خاک)، کمک به پیشرفت لگن تا به جلو و حفظ تنش عضلات کل بدن. دست با یک توپ با یک توپ حرکت می کند از طریق شانه از گوش، حتی بیشتر خمیر در مفصل آرنج، ترک ساعد و قلم مو با توپ به عنوان اگر نگران نباشید. این اقدامات بر افزایش قدرت نیروی نیرویی به پرتابه و سرعت اولیه خروج آن تاثیر می گذارد.

همزمان با حرکت بدن مدرسه مدرسه، دست چپ شروع به حرکت در پشت آرنج پشت خود، پالم بیرون (pronation)، کمک به حرکت بدن پیش رو. هنگامی که آرنج نزدیک به دست ریخته گری به گوش می آید، شانه ها به سمت پرتاب و شروع به حرکت شدید به جلو حرکت می کنند. با دست زدن به دست، عبور از شانه، به راست در مفصل آرنج صاف و پا زدن از قلم مو را پرتاب می کند توپ. پای چپ در زمان پرتاب متوقف می شود و به طور کامل صاف می شود.

تمام عناصر تلاش نهایی به عنوان یک حرکت واحد انجام می شود. کارایی پرتاب بستگی به توالی مهار پیوند های بدن در نهایی دارد، با شروع پایین تر و پایان دادن به بالا، برای انتقال کل مقدار حرکت به پرتابه.

3.3. ترمز (صرفه جویی در تعادل پس از پرتاب ) پس از انتشار توپ برای بازپرداخت اینرسی از این جنبش، دانش آموز، پیش از قوس که محل اجرای پرتاب را محدود می کند، پرش بر روی پای چپ را انجام می دهد. پرش به دلیل چرخش بدن با سمت راست، ترتیب پای راست در زاویه 45 درجه و خم شدن در مفصل زانو انجام می شود.

4. مراحل یادگیری برای پرتاب توپ.

پرتاب توپ از محل، ایستاده درست در جهت پرتاب.

پرتاب توپ از محل، ایستاده به سمت سمت چپ به سمت بازیگران.

پرتاب توپ از یک مرحله.

نصب توپ از دو مرحله.

پرتاب توپ از سه مرحله.

پرتاب توپ از چهار مرحله.

پرتاب توپ با یک کوتاه کوتاه.

پرتاب توپ با اجرای کامل.

5. وظایف برای یادگیری تکنیک پرتاب توپ.

1-2 کلاس

برای تدریس مناسب و پرتاب توپ با یک حرکت قلم مو توخالی.

یادگیری (درجه 1) و ادامه آموزش (درجه 2) پرتاب توپ با یک مکان "از پشت شانه خود را از موقعیت منبع، ایستاده در جهت پرتاب.

یادگیری (کلاس 1) و ادامه تحصیل (درجه 2) پرتاب توپ به یک هدف عمودی و افقی از فاصله 3-4 مکان (درجه 1)، 5-6 متر (درجه 2).

3-4 کلاس

در هنگام پرتاب، یک حرکت قلم مو را ادامه دهید.

محافظت از توپ از پرتاب توپ از صحنه، ایستاده صورت و سمت چپ در جهت پرتاب در محدوده و فاصله از پیش تعیین شده.

تکنیک پرتاب توپ را از مرحله، از 2 مرحله، از سه مرحله، از چهار مرحله (درجه 4) از موقعیت اولیه، ایستاده به سمت چپ در جهت پرتاب با دست به دست.

ادامه به یادگیری توانایی پرتاب توپ به یک هدف افقی و عمودی از فاصله 5-6 متر.

5-6 کلاس

ادامه دادن به تدریس و تکان دادن حرکت دستبند دست ها را در تلاش نهایی ادامه دهید.

یادگیری تکنیک دست سر با یک توپ برای دو مرحله و پرتاب یک توپ با چهار مرحله تغییر.

یادگیری تکنیک گام خراشیده.

ادامه به یادگیری خروجی به "کمان کشش" در تلاش نهایی.

ادامه به یادگیری توانایی پرتاب توپ به هدف از 6-8 متر (درجه 5)، 8-10 متر (درجه 6).

7-8 کلاس

ادامه تکنیک ساخت یک مرحله خراشیده را یاد بگیرید.

توپ را از پرتاب توپ با چهار مرحله تغییر دهید.

همچنان به دست خود را با یک توپ برای دو مرحله آموزش دهید و از چهار مرحله تغییر دهید.

آموزش تکنولوژی پرتاب یک توپ با کوتاه (درجه 7)، با اجرای کامل (درجه 8).

یادگیری ترمز (توقف) پس از پرتاب.

توانایی پرتاب توپ را به هدف از فاصله 10-12 متر (درجه 7)، 12-16 متر (کلاس 8).

درجه 9.

پس از پرتاب توپ، ترمز (توقف) را ادامه دهید.

بهبود تکنیک پرتاب از محل و از راه رفتن به محدوده.

Fasten و بهبود پرتاب به یک هدف افقی و عمودی از فاصله 12-18 متر.

توالی 6.Mometic یادگیری برای پرتاب توپ.

اجزای اصلی مبانی تکنیک پرتاب، اجرای صحیح یک حرکت کوچک شکل با دست و دنباله ای از لینک های بدن است که اجازه می دهد تا از تلاش کل سیستم اسکلتی عضلانی استفاده شود.

دنباله ای از یادگیری برای پرتاب توپ به طور معکوس، یعنی اولین مرحله فاز نهایی را آموزش می دهیم، سپس به مراحل قبلی حرکت بروید.

وظیفه 1. آشنایی دانشجویان با تکنیک پرتاب توپ.

منابع مالی

دستورالعمل های متداول

داستان کوتاه درباره تاریخ و تکنیک پرتاب توپ

داستان شکل گرفته و بیش از 5 دقیقه طول می کشد.

نشان دادن تکنیک پرتاب توپ از محل در هدف و از راه رفتن به محدوده.

در ابتدا من تکنیک پرتاب را در کنار آن نشان می دهم، سپس در پشت، توجه دانش آموزان را به مراحل فردی حرکت می دهم.

تظاهرات تکنیک های برند بر روی کینوگرافی، نقاشی، پوستر.

من توجه دانش آموزان را به موقعیت های پیوند بدن آسانسور به نقاط کلیدی جداگانه حرکت می دهم.

من قوانین رقابت را برای پرتاب توپ معرفی خواهم کرد.

تنها یک راه را پرتاب کنید در سمت راست، ایستادن نیست بدون تیم معلم، پرتاب نکنید و از توپ خارج نشوید.

وظیفه 2 آموزش برای نگه داشتن و پرتاب توپ.

برای رفتن به دور و دقیق پرتاب توپ، شما باید آن را درست نگه دارید؛ بنابراین، من شروع به یادگیری از پرتاب بزرگ در اندازه، اما نه توپ های سنگین (بسکتبال، والیبال، لاستیک)، به شما اجازه می دهد به درستی انجام دهید این تمرین. موقعیت قلم مو هنگام نگه داشتن یک توپ بزرگ اجازه می دهد تا بچه ها بهتر است آن را احساس کنید. سپس به پرتاب می شوم، یک توپ کوچک را پرتاب می کنم.

منابع مالی

دستورالعمل های متداول

انجام یک توپ کوچک توپ.

I.P. - پا جدا کردن در عرض شانه، دست راست جلو. توپ را با یک حرکت بدون پیراهن ساعد و قلم مو پرتاب کنید.

I. P - پا جدا کردن در عرض شانه، دست راست جلو. توپ را با یک حرکت بدون پیراهن ساعد و قلم مو پرتاب کنید.

I.P. - چپ پا به جلو، دست با توپ در بالا. پس از از بین بردن آرنج به جلو، توپ را با یک حرکت به شکل هالی شکل از ساعد و برس پرتاب کنید.

I.P. - پاها را جدا از عرض شانه ها. پرتاب توپ را به خاطر سر با دو دست پرتاب کنید.

I.P. - پاها را جدا از عرض شانه ها. پرتاب توپ به دلیل سر با یک دست به جلو.

I.P. - پا بر روی عرض شانه، توپ را به دلیل سر به هدف عمودی و افقی پرتاب کنید.

I.P. - چهره ایستاده در جهت پرتاب، پا چپ پیش رو. پرتاب توپ به دلیل حرکت دست توخالی به دلیل سر.

I.P. - سمت چپ سمت چپ در جهت پرتاب، دست چپ در جلو، پاها راست. پرتاب توپ به علت حرکت دست توخالی.

I.P. - ایستاده سمت چپ به سمت چپ، راست دست راست، رزرو، دست چپ در مقابل سینه، وزن بدن بر روی پای راست کمی خم، بدن کمی کج شده است. پرتاب توپ به علت حرکت دست توخالی.

انواع پرتاب ها، پرتاب، پرتاب توپ به بالا، بالا به پایین، پشتیبان گیری، دو دست و ماهیگیری، با دو دست در بالا، از پایین در هوا، از کف از کف، از دیوار، از کف ، از شریک.

ضربات سفید شکل با یک قلم مو بر روی یک توپ والیبال.

برای رسیدن به عدم تعصب نگه داشتن توپ.

چندگانه انجام حرکت "Goodbye" با یک قلم مو.

به طور فعال تکرار جنبش "خداحافظ" ساعد و قلم مو.

پای چپ راست است، مستقر در داخل، شانه راست. تکرار جنبش "خداحافظ".

دست چپ سمت راست پشت مچ دست را نگه می دارد، پاها انعطاف پذیر نیستند.

هنگام پرتاب به کار برس توجه کنید، شانه ها نمی روند.

Thurs در یک هدف از فاصله 3 تا 4 متر در کلاس اول انجام می شود؛ 5 6 متر در 2 و 12 متر در کلاس 9. هدف عمودی در ارتفاع 2-3 متر. آرنج دست خم در سطح گوش است.

مانیتور پای راست راست را به طوری که آن را در مفصل زانو خم نمی شود.

توجه به چرخش بدن زمانی که توپ منجر به پشت پشت پشت و خم پای راست در زانو.

پای پا دو منطقه را دنبال کنید، پای چپ راست است. قلم مو در موقعیت "خداحافظی"، یک حرکت قلم مو شتاب دهنده.

نظارت بر حرکت قلم مو و راست شانه.

برای کار کردن یک قلم مو "خداحافظ".

خطاها: خروجی اشتباه توپ اغلب توسط کل تنش عضلات تمام بدن توضیح داده شده است، بنابراین برای رسیدن به آرامش و آزادی حرکت، تمرینات زیر در درس انجام شد:

I.P. - قفسه پا گسترده تر از شانه است. تیز به سمت راست و چپ، دست آزادانه "شادی" را در اطراف بدن آزاد می کند.

I.P. - قفسه پاها را با هم، لگن در شیب به جلو، دست آزادانه حلق آویز کردن. بازوها را پشت سر پشت پشت دست نگه دارید و "راه رفتن" آنها را در اطراف قفسه سینه و طرفین.

I.P. - پا چپ در مرحله ای گسترده، Torso به جلو حرکت کرد، "قطع". نوسان کردن دست ها را به عقب و جلو با نوسانات بهار در پاها.

I.P. - ایستاده، دست در بالا. رحم عضلات دست و کمربند شانه، آزادانه از دست دادن (ترک) دست.

I.P. - پاها در عرض شانه، به دست نارنجک (دمبل، بطری های پلاستیکی، کیسه های شن و ماسه). چرخش دایره ای با دست در هواپیما صورت و جانبی.

I.P. - چپ پا به جلو، در دست دمبل (انار، یک بطری شن و ماسه)، دست در پایین. دست زدن به عقب، تا دست به دست در مفصل آرنج.

I.P. - ایستادن در یک گام، دست ها را با عسل برای سر. فرمت آزاد دست در مفصل آرنج.

چرخش با یک قلم مو از چوب رله، چوب ژیمناستیک.

وظیفه 3 دانش آموزان آموزش یک توپ را از یک مکان پرتاب می کنند.

برای پرتاب توپ از یک مکان برای ادامه پس از ایجاد احساس عضلانی تغذیه با شیر مادر در حمایت خوب در پاها. حرکت تند و سریع در جهت پرتاب با کار بهار فعال انجام می شود.این احساس با اجرای سیستماتیک تمرین های زیر ایجاد می شود:

با فشار دادن زیر تیغه به جلو، در حالی که دست دست راست دست را از قفسه در یک گام نگه دارید، دست خود را بر روی شانه.

تحت فشار زیر تیغه به جلو، کشیدن بیش از هر دو دست، شیر مادر از قفسه در یک مرحله.

خروجی پستان به جلو از ویزا، ایستاده به دیوار ژیمناستیک، دست گرفتن دست برای کشتار در سطح سر.

تغذیه با شیر مادر از محصول ویزا، دست گرفتن دست مستقیم برای راه آهن.

خروجی پستان به جلو از ویزا، ایستاده در یک گام به دیوار ژیمناستیک.

خروجی پستان به جلو از ویزا، ایستاده به دیوار، شریک زیر مشغول و استراحت بر روی شانه های خود را به منطقه تیغه. صاف کردن پاهای او، شریک باعث جذب آن می شود و آن را لرزاند.

ورزش در جفت "نمک"، دست راست و یا گرفته شده تحت آرنج، ایستاده به یکدیگر. تکان دادن شریک در پشت در شیب به جلو.

خروجی پستان به جلو، ایستاده در یک گام به عقب به دیوار ژیمناستیک، نگه داشتن یک مهار لاستیکی در یک دست پرتاب، ثابت برای راه آهن در سطح شانه.

ایستادن در یک مرحله، دست پشت سر نگه می دارد مهار لاستیک، انتهای دیگر مهار تحت توقف پشت پایه ایستاده است. صاف کردن دست خود را، کشش مهار.

خروجی پستان به جلو از قفسه به جلو به دیوار ژیمناستیک، نگه داشتن دست پرتاب بر روی سطح شانه.

تغذیه با شیر مادر به جلو، ایستاده به سمت دیوار ژیمناستیک، نگه داشتن دست پرتاب برای مهار لاستیکی، ثابت برای راه آهن در سطح شانه.

شیر مادر به جلو، تقلید از "گرفتن" از پرتابه (توپ) بر روی خود را در یک رک در یک گام، استراحت پایه ژیمناستیک به دیوار و یا نگه داشتن آن را در دست خود، تقلید از "ضبط" پوسته.

دامنه ها رو به جلو، خم شدن در پشت پایین، افتادن به کف و بالا رفتن با دست های حمایت از لبه های دیوار ژیمناستیک.

منابع مالی

دستورالعمل های متداول

پرتاب توپ از پشت سر با یک دست، دو دست، ایستاده در یک گام، قفسه سینه در جهت پرتاب.

برای دستیابی به حفظ موقعیت دو هوا از پاها و حرکت تند و سریع پستان به جلو.

پرتاب توپ از قفسه در یک گام با انتقال از طریق پا سمت چپ پس از انتشار توپ.

لازم است که پای پیاده روی پای پا را به دست آورید و سینه های رو به جلو حرکت کند.

پرتاب توپ به هدف عمودی و افقی از قفسه در یک مرحله از - سر بیش از شانه.

برای رسیدن به انحراف بدن و به حداکثر رساندن توپ توپ، با انتقال وزن بدن در پای راست. آرنج پرتاب دست به جلو.

پرتاب توپ از قفسه در یک گام سمت چپ سمت چپ به جهت پرتاب.

دنبال کردن:

در موقعیت شروع (دست با توپ رزرو شده است، سمت چپ در ارتفاع شانه کمی صاف به جلو، شدت بدن در پای راست، سمت چپ در مقابل جوراب مستقیم در داخل)؛

برای "کشش جانبی" (ارتقاء به جلو در سمت راست سمت چپ سمت چپ)؛

"گرفتن پرتابه برای خودتان" (در حالی که بدن را با انتهای دست راست تبدیل می کنید)؛

بیش از نوبت از آغازگر چپ به موقعیت "کمان کشش"؛

پشت سر گذاشتن سینه های جلو و یک حرکت قلم مو توخالی.

بازی ها در "Pioneerball"، "مبارزه برای توپ"، "Bouncer"، بسکتبال، والیبال با عناصر پرتاب، توپ دست ساز.

از طریق پای راست چپ و حرکت هالی شکل دست دست، عبور از سینه ها را دنبال کنید.

وظیفه 4 دانش آموز آموزش در حال اجرا با توپ.

هنگام اجرای دانش آموز یک دست را با یک توپ بر روی شانه نگه می دارد. تمرینات اجرا می شود با اجرای بخش های مختلف از 10 -20-30 -40 متر در سرعت کم. لازم است مانند اجرای صاف اجرا شود. سرعت افزایش می یابد به عنوان اجرای اجرا و ارتباط به حداکثر.

در طول اجرای، من از شکستن آزاد، بدون نظارت بر توپ بر سر شما پیروی می کنم.

در یادگیری دشوار است در حال اجرا با یک توپ رزرو شده، اما چند در حال اجرا در این موقعیت به سرعت به سرعت نتیجه خوبی می دهد.

در عین حال، لازم است نظارت بر بلند شدن معکوس زانوها و حرکت به سمت جلو و شیب کوچکی از بدن به طرف مقابل به سمت مقابل پرتاب شود. نگاه باید به یک هدف خاص هدایت شود. دویدن با توپ به طور مساوی و به همان اندازه انجام می شود.

آموزش در حال اجرا با توپ به صورت موازی با یادگیری پرتاب از محل انجام می شود.

وظیفه 5 یادگیری دانش آموزان به یک توپ بازگشت.

سقوط دست با توپ راست - پشت رایج ترین نوع پرتاب است.

توپ منجر می شود در 2 مرحله با چرخش شانه راست به سمت سمت چپ در جهت پرتاب.

اگر دست خود را با یک توپ در حال حرکت انتخاب کنید، هر نمره مربوط به مرحله تغییر اعدام است.

برای توسعه انعطاف پذیری و تحرک در مفصل شانه و انعطاف پذیری در ستون فقرات قفسه سینه در درس ها به طور سیستماتیک انجام شدتمرینات ویژه زیر:

freaks با هر دو دست با چوب؛

زودهنگام زودهنگام با هر دو دست؛

کودتاها در ویزا در Crosss سرخ شده اند؛

حرکات چرخشی، پرواز با دست (با دمبل، با بطری های شن و ماسه یا آب)؛

تمدید دست به علت سر با محموله؛

خم شدن از موقعیت های مختلف منبع (ایستاده، دروغ گفتن بر روی معده، ایستاده روی زانوهایش، ایستاده با پشت او در دیوار ژیمناستیک).

"پل ها" از پاها پا جدا شده در زانو؛ از پاها پا از هم جدا؛ از توقف در ساعد؛ از موقعیت دروغ گفتن در پشت؛ از پا پا پا به عقب به دیوار ژیمناستیک، نگه داشتن راه آهن؛

به جلو با پاهای راست، ایستاده روی نیمکت، روی کف؛ نشستن روی فرش در مرحله مانع؛ از موقعیت دروغ گفتن در پشت، نشسته روی پاهای کف با هم و از هم جدا.

انواع مختلفی از اتصالات به جلو و عقب؛

قفل کردن، به جلو از طریق دست در دست؛

به طور موازی با تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات بر روی توسعه قدرت عضلانی شرکت کننده در پرتاب انجام شد:

چند اطراف با توپ های چاپی (توپ با دو، یک دست از موقعیت های منبع مختلف).

پرتاب توپ های پر شده به علت سر با گسترش دست و حرکت بدن پیش رو، یک احساس عضلانی از کار پاها و لگن را ایجاد می کند.

پریدن، پریدن، پریدن، پریدن، پریدن با طناب در دو پا و در یک. پریدن قدرت تغذیه را تقویت می کند و هنگام پرتاب کار خود را فعال می کند.

انواع تمرینات بر روی عضلات راست و جانبی مطبوعات شکمی و پشت. آنها عضلات بدن را تقویت می کنند. Schoolboy حس مناسب تلاش نهایی را دریافت می کند.

منابع مالی

دستورالعمل های متداول

I.P. - ایستادن در یک گام در نقطه، توپ در دست خود را بر سر او. فروپاشی دست با یک توپ با نوبت شانه به سمت راست به دو نمره.

آزادی حرکت دست و آزادی بدن را دنبال کنید. انجام تقلید برای هزینه.

ایستاده در یک گام به جای، توپ در دست سر. سقوط دست با توپ برای دو پیاده روی پیاده روی.

سه خط بر روی زمین کشیده شده اند، فاصله بین آن سه فوت است. به آرامی با توقف در هر مرحله انجام دهید؛ موقعیت دست را با توپ دنبال کنید.

ایستاده در یک مرحله، توپ در دست سر. سر دست با توپ برای دو مرحله در حال اجرا.

فاصله بین خطوط در حال اجرا افزایش می یابد. بین خط اول و دوم به 5 تخت، بین دومین و سوم - تا 6 یا 6 پا.

	ایستاده در یک گام، توپ بیش از سر. سقوط دست با یک توپ با تقلید ریخته گری.	ورزش به طور جداگانه انجام می شود، سپس آن ریخته می شود. در هزینه "یک بار" شانه ها به سمت راست حرکت می کنند، دست چپ به جلو دفع می شود، خم پای راست است. در هزینه "دو" دست با یک توپ به طور کامل به عقب اختصاص داده شده است. در هزینه "سه"، خم شدن پای راست، سوزاندن سینه های خود را به جلو، و از دست دادن دست با یک توپ آرنج رو به جلو، دانش آموز به موقعیت "کمان کشش" می رود. در هزینه "چهار" یک پرتاب توپ را تقلید می کند.
	ایستادن در یک مرحله، توپ بر روی توپ بالای سر. فروپاشی دست با توپ در نقطه و پرتاب توپ به هدف.
	در حال اجرا 15-20 متر، دست با توپ بیش از سر.
	در حال اجرا 10 تا 15 متر، دست با توپ بیش از سر. سر دست با توپ برای دو مرحله در حال اجرا.
	اجرای سریال از handwhack تقلید با یک توپ در راه رفتن، به تدریج تبدیل به در حال اجرا است.	بیش از دو مرحله پیش می رود و دو مرحله به موقعیت شروع می شود، به آرامی، و سپس به عنوان جنبش به تدریج سرعت اجرای را افزایش می دهد.
	انجام پرتاب از 4 تا 8 مرحله در حال اجرا با یک تخصیص توپ با یک توپ.	اولین مرحله 2-4 راه رفتن، بقیه - در حال اجرا با یک تخصیص توپ و پرتاب. همانطور که شما توسعه می دهید، طول اجرای را افزایش دهید

وظیفه 6 یادگیری دانش آموزان در یک گام متقاطع

اجرای صحیح یک گام قطعه در بسیاری از موارد، نتیجه نهایی را در پرتاب تعیین می کند. "غرق شدن" بدن را لگد می زند، که مسیر تاثیر را بر روی پرتابه افزایش می دهد (توپ، نارنجک) بستگی به ریتم و سرعت حرکت دارد.

یادگیری در تقلب (آخرین) گام بدون توپ با تقلید شروع می شود، و سپس با توپ.

منابع مالی

دستورالعمل های متداول

I.P. - ایستاده در یک قدم به سمت چپ سمت چپ در جهت پرتاب توسط خط، کشیده شده بر روی زمین. پای چپ راست است، توقف در داخل زاویه 45 درجه هدایت می شود. شدت بدن در پای راست. دست راست در سطح شانه قرار دارد، دست چپ در مقابل پستان خم می شود.

در هزینه "یک بار" - گام کراوات با پای راست قبل از چپ به خط پیش ساخته شده؛

در هزینه "دو" - بازگشت به موقعیت اصلی خود

دنبال کردن خروجی پا راست با پاشنه پا بر روی کل پا با انگشت پا بلند. طول مرحله 1-2 فوت.

همان موقعیت اولیه، اما یک دانش آموز دیگر (مهار لاستیک) برای قلم مو دست راست نگه می دارد).

پای راست پا راست پا به جلو

موقعیت اولیه

شیب بدن را در پرتاب مخالف از طرف مقابل (راست) و "فراری" پاها به جلو بروید.

I.P. - قفسه سمت چپ در جهت پرتاب در پای چپ با خراش پا راست قبل از چپ.

نور پرش از پای چپ در سمت راست.

کنترل:

شیب شانه به سمت راست در امتداد خط باند؛

نگه داشتن یک دست راست راست در سطح شانه؛

"در حال اجرا" پاها به جلو؛

پاهای تخمگذار بر روی یک خط مستقیم (جوراب پا چپ بر روی یک راست راست با راست پاشنه)؛

گام متقابل، نه ورودی؛

کشش پاهای راست چپ

I.P. - همان چیزی که تمرین شماره 3.

پرش نور از پا چپ در سمت راست با طرح پا چپ به جلو به جلو بینش پا.

I.P. - قفسه به سمت چپ با دست راست سمت چپ. وزن بدن در پای راست، دست چپ را در مقابل پستان قرار داد.

در هزینه "یک بار" - یک گام کراوات پریدن به جلو؛

در هزینه "دو" - تنظیم پای چپ به جلو به تاکید.

همان چیزی است که شماره 5 را تمرین می کند، اما پای چپ در موقعیت اولیه مطرح می شود.

در هزینه "یک بار" - تنظیم پای چپ بر روی زمین؛

در هزینه "دو" - یک گام خراشیده با پای راست به جلو در سمت چپ؛

در هزینه "سه" - یک گام با پای چپ

ماشین ها در راه رفتن بدون توپ و با یک توپ

یک گام خراشیده را با یک باند و بدون توپ بکشید

وظیفه 7 دانش آموزان آموزش یک توپ را از یک مرحله خراشیده پرتاب می کنند.

انتقال بدون توقف از راه رفتن به توپ پرتاب بستگی به کار سریع پاها در سومین (معطر) و مرحله چهارم بستگی دارد. پرتاب زمانی اتفاق می افتد زمانی که گام عبور با انتقال به موقعیت شروع برای پرتاب انجام می شود. شتاب در اجرای یک گام خراشیده، تولید سریع پا سمت چپ در مرحله چهارم و انتقال بدون توقف از راه رفتن به پرتاب با ورود سازگار با عضلات برای تعیین ریتم صحیح حرکات جنبش.

منابع مالی

دستورالعمل های متداول

I.P. - قفسه سمت چپ سمت چپ به جهت پرتاب،پای راست را قبل از چپ معطر کرد دست با توپ به سمت قرار می گیرد، دست چپ در مقابل پستان خم می شود.

در هزینه "یک بار" - تنظیم فعال از پای چپ به زمین؛

در هزینه "دو" - یک گام کراوات با پای راست به جلو در سمت چپ در راه رفتن؛

در هزینه "سه" - یک گام از پای راست چپ به تاکید؛

در هزینه "چهار" - انتقال به موقعیت شروع برای پرتاب.

دنبال نکنید:

شانه های شانه به جلو و چپ؛

کاهش دست با توپ پایین؛

مرحله چهارم چهارم

انعطاف پذیری پای چپ در زانو در توقف آن؛

خم شدن خمیر در هنگام پرتاب چپ.

I.P. و شماره تمرین 1. همانطور که گام متقاطع در حال راه رفتن است، آن را با پرش در حال اجرا انجام دهید.

عملکرد کامل گام خراشیده را دنبال کنید.

تکرار چندگانه در تقلید.

I.P. - قفسه سمت چپ به سمت چپ، پاها بر روی عرض شانه، شدت بدن در پای راست، لگن به سمت راست کج شده است و یک خط را با پای چپ خود و دست راست می سازد.

پرتاب توپ از یک مرحله؛ از دو مرحله؛ از سه مرحله

نظارت بر اجرای مراحل جابجایی در یک خط مستقیم؛ شیب بدن به سمت راست و "فراری" پاها به جلو در مرحله قطعه.

وظیفه 8 یادگیری دانش آموزان پرتاب یک توپ با یک اجرا

به منظور آموزش با موفقیت، بهتر است به آرامی شروع به کار باند، و سپس به تدریج سرعت علامت دوم چک را افزایش می دهد. در آینده، برای دستیابی به یک نتیجه بالا، سرعت اجرای آن افزایش می یابد. سرعت پراکندگی به طور صحیح و به تدریج افزایش می یابد.

منابع مالی

دستورالعمل های متداول

I.P. - قفسه در یک چهره گام به سمت پرتاب. دست با توپ بیش از سر، آرنج در نزدیکی گوش.

پیاده روی (چهار - شش مرحله) به خط کنترل؛

سقوط دست با توپ برای دو مرحله در طول خطوط؛

گام متقابل با پای راست بر روی سمت چپ؛

گام سمت چپ با پا چپ به جلو با نقطه توقف برای خاک؛

پرتاب توپ از موقعیت "کمان کشش".

در زمین (نیمه) برای رسم هفت خط افقی و یک عمودی در جهت پرتاب:

1: شروع در حال اجرا؛

دوم: خط کنترل؛

3-6Y: خط برای چهار مرحله تغییر یافته؛

7: خط برای متوقف کردن پس از پرتاب.

طول مراحل از علامت چک در اجرا:

مرحله اول - 5-6 فوت

مرحله دوم - 6-7 فوت

مرحله سوم - 4-5 فوت

گام چهارم - 5-6 فوت

همانند №1، اما در یک زمان آهسته مارک

شیب بدن را در مراحل سوم و چهارم دنبال کنید، نگه داشتن یک دست راست با توپ در سطح شانه پشت پشت، پشت "غرق شدن" توپ با پای من.

همانند №1، اما با یک کوتاه کوتاه و با افزایش سرعت مارک

توجه به اجرای سریع یک گام کراوات را جلب کنید.

دست خود را به دو مرحله و ریتم نظارت کنید.

پرتاب توپ با یک باند کامل به طول افزایش طول، و با افزایش سرعت در فاصله و هدف

مانیتور در حال اجرا در یک خط مستقیم در مراحل محور، برای خروجی به "کمان کشش".

وظیفه 9 من دانش آموزان را در مراحل شفیع تدریس می کنم.

سرعت در مراحل محرک شروع به افزایش از مرحله اول می شود و به مقدار مطلوب در مرحله سوم می رسد. تحقق شتابدهی مرحله سوم شروع به بلند شدن فعال پای راست می شود، پای چپ نیز به طور فعال بر روی زمین قرار می گیرد.

در این مورد، شما می توانید مخلوط سریع ران را متوجه شوید. پس از یک گام شکننده، پای راست نیز به طور فعال بر روی زمین قرار می گیرد. این کار در هنگام پرتاب یک توپ از یک اجرا حل می شود.

تمام مراحل تغییر یافته توسط بهار انجام می شود، و باس ها به طور فعال انباشته می شوند. این امر منجر به حرکت مداوم و تسریع شده و طول بهینه از مراحل کراوات می شود.

منابع مالی:

در حال اجرا با مراحل جابجایی بدون توپ 15 تا 20 متر با دست به دست.

در حال اجرا با گام های تغییر یافته با یک توپ با دست به دست (دست در سطح شانه).

در حال اجرا 20-30 متر برای سرعت.

شاتل اجرا 3 10 متر برای سرعت.

تمرینات ویژه پرتاب توپ از محل و نگه داشتن توپ.

چند اطراف با توپ های چاپی.

وظیفه 10 بهبود تکنیک پرتاب توپ، با توجه به ویژگی های فردی دانش آموزان

نصب توپ به طور مستقیم، شما می توانید تمام دانش آموزان هر گونه رشد را با حرکات سریع آموزش دهید.

دانش آموزان با تحرک کوچک در مفصل شانه، تلاش نهایی را به دلیل چرخش بدن انجام می دهند.

رشد نتایج نه تنها به بهبود در تکنیک، بلکه همچنین از پایداری توسعه کیفیت فیزیکی دانش آموز بستگی دارد.

تقویت رباط ها مفاصل آرنج و شانه، در طول دوره تحصیل و در دوره بهبود تکنیک پرتاب توپ، جایگاه زیادی را اشغال می کند.

تمرینات زیر به عنوان اقدامات پیشگیرانه انجام شد:

فشرده سازی با قلم مو از توپ های لاستیکی تنگ؛

شلاق زدن بر روی یک طناب چوب، سفت کردن مشعل مشبک والیبال؛

بالا بردن و چرخش دست با بار در مناطق مختلف و هواپیما (دمبل).

پس از تسلط بر بودجه تکنیک پرتاب توپ، دانش آموزان به طور سیستماتیک بر روی دقت و آزادی حرکات انجام شده در طول مسیر بزرگ با شتاب افزایش یافته کار می کردند.

مطالعه جزئیات جدید فناوری، ما مهارت های پیشین را تکرار و بهبود دادیم.

همزمان با بهبود در تکنیک پرتاب، آنها به طور سیستماتیک بر توسعه انعطاف پذیری و تحرک در مفاصل، نیروی عضلانی و سرعت حرکات کار می کردند.

برای حرکت سریعتر نتایج مثبت در پرتاب توپ به طور سیستماتیک تمرینات ویژه ای از پرتاب کننده استفاده می شود.

آنها به من کمک کردند به سرعت و به طور قابل ملاحظه ای به بچه ها توضیح دهند، چگونه این را به درستی انجام دهید یا این جنبش. آنها به بچه ها کمک کردند تا هر عنصر تمرین را به اشتراک بگذارند.

تمرین انعطاف پذیری و قدرت گروه های عضلانی .

چند اطراف با یک توپ.

تمرین برای انعطاف پذیری

7. خطاهای معمول و روش های اصلاح آنها.

با توجه به آمادگی جسمانی مختلف دانش آموزان، برخی از اشتباهاتی که در هنگام برنامه ریزی کار با کلاس مورد توجه قرار گرفتند، به حساب می آیند.

اشتباهات احتمالی

تصحیح خطا

صحنه های

در I.P. پا در همان خط واقع شده است. این موقعیت پایدار بدن را در بخش نهایی پرتاب نمی دهد.

برای رسم یک خط گچ روی زمین و پا کردن دانش آموز را به طوری که انگشت شست پشت پا سمت چپ در همان خط با پاشنه پا راست بود.

یک دست با یک توپ زیر خط شانه پایین می آید و در مفصل آرنج خم می شود. این منجر به این واقعیت است که هیچ پرتاب دور وجود نخواهد داشت، احتمالا آسیب های مفصل آرنج را دریافت می کند.

استفاده از تمرینات برای تقویت کمربند شانه. موقعیت اصلی دست را کنترل کنید.

دست چپ در هنگام انجام پرتاب کاهش می یابد. این به "چرخش" شانه ها منجر می شود و توپ از بخش ریز عکس به سمت چپ پرواز می کند.

برای جلب توجه دانش آموزان به موقعیت دست چپ هدف به یک نقطه عطفی خاص.

چانه کاهش یافته است، و نگاه به سمت پایین است. این فرصتی را برای کنترل گوشه خروج شل نمی کند.

چانه هدایت می شود، نگاه به نقطه پرتاب هدایت می شود. با این موقعیت، توپ چانه در طول مسیر مورد نظر پرواز می کند.

با انحراف بدن و سر قبل از نیروی نهایی، خط از بین می رود: پای چپ لگن است. پرتاب تنها با دست انجام می شود، به جز لینک های پایین بدن.

از شبیه سازی های تقلید بیشتر استفاده کنید. هنگامی که تمرین نمایش داده می شود، روی موقعیت صحیح بدن تمرکز کنید.

"ضبط" پرتابه انجام نمی شود، چرخش در زانو پا در داخل وجود ندارد. شانه های خود را به جلو بفرستید، دست راست را از پشت سر بگذارید. پیش از موعد وزن بدن را در پای چپ تحمل می کند. بنابراین، موقعیت "کمان کشش" انجام نخواهد شد، هیچ پرتاب تیز وجود نخواهد داشت.

از تقلید از چرخش در زانو پا استفاده کنید. کمک به دانش آموز به درستی این حرکت را به آرامی انجام دهید، آن را برای قلم مو راست ببرید تا به او کمک کند تا شانه های خود را با دست چپ خود بکشید، آن را تحت فشار قرار دهید.

حرکت دستان پرتاب چهره.

بدون چرخاندن شانه ها پرتاب کنید. من از دست دادن "ضبط" از پرتابه را از دست می دهم و موقعیت "کمان کشش" را انجام نمی دهم. در نتیجه، هیچ پرتاب دور وجود ندارد.

معلم باید در هنگام انجام "ضبط" پرتابه، جنبش صحیح شانه ها و پاها را احساس کند.

دست به آرامی در هنگام انجام پرتاب خود کار می کند. بدون حرکت هولی با دست. واجد شرایط بودن بیش از حد دست راست

توضیح دهید که "Chleerterorm"، با استفاده از مقایسه هایی که برای کودکان قابل فهم هستند ("Knut"، "Shield"، "Goodbye") قابل درک است. استفاده از بازی های بیشتر متحرک با پرتاب عناصر و تمرینات برای توسعه "Chlesti".

هنگام انجام تلاش نهایی، پای چپ در مفصل زانو فلکس است. پرتاب پایین می رود، موقعیت خوبی وجود ندارد "پیاز کشش"، لینک های پایین تر از بدن خاموش، محدوده بازیگران به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

به آرامی تقلید از پرتاب از محل را انجام دهید، با توجه به این واقعیت که پای چپ باید در مفصل زانو تا پایان پرتاب صاف شود و عملکرد پشتیبانی سفت و سخت را انجام دهد. استفاده از تمرینات برای تقویت عضلات پا (بسیاری از کار پریدن)

یک قدم

از موقعیت اولیه - ایستاده سمت چپ در سمت راست، سمت چپ پشت سر جوراب، انجام یک گام، چرخش را در جهت پرتاب تبدیل کنید. با این موقعیت بدن، هیچ "ضبط" پوسته وجود ندارد و طول اهرم را کاهش می دهد، بنابراین مسیر سفر با یک پرتابه است. اشتباهات ناشی از عضلات پا ناکافی، عضلات پشت، مطبوعات شکمی، عضلات شکمی است.

تقویت عضلات پا با تمرینات: "تپانچه"، squats، پریدن از اسکات، پریدن نیمکت، موانع.

از تقلید از اجرای پرتاب از یک مرحله استفاده کنید.

پرتاب از دو مرحله از قفسه سمت چپ به سمت چپ در جهت پرتاب، با پای راست، از دست دادن شانه سمت چپ، با فرمان پا چپ - شیب بدن به سمت چپ؛ سقوط شانه به جلو؛ دست ها را با یک توپ نگه دارید خم شدن پا چپ هنگام توقف در آن.		اجرای چندگانه یک مرحله قطعه برگزاری یک دانش آموز برای دست راست راست راست، یادآوری موقعیت صحیح بدن و در حال اجرا به جلو.
پرتاب از سه مرحله مراحل اول و دوم توسط یک پرش انجام می شود. شانه ها "برو" جلو و بدون موقعیت "کمان کشش"، هیچ پرتاب دور وجود دارد.		ریتم ریتم انجام مراحل را با استفاده از روش های مختلف، از جمله صدا (ضربات در دستان خود را در ریتم راست).
پس از ساخت یک مرحله خراشیده، پاهای مختلط وجود ندارد. گام کراوات با یک قدم انجام می شود، نه یک پرش. با ریتم مناسب از مراحل تغییر موافق نیست.		یاد بگیرید که یک خراشنده را با استفاده از نیمکت ژیمناستیک انجام دهید (از I.P. ایستاده سمت چپ به سمت چپ به نیمکت ضربه پای چپ پا به سمت راست پای راست پای راست، کشیدن پای راست به سمت ظهور زانو به سمت ظهور چپ پای چپ). از تقلید تقلب استفاده کنید (I.P. - ایستادن، پای چپ پیش، سینه ها را در جهت پرتاب قرار دهید. پای راست خم شده در زانو، با چرخش همزمان بدن به سمت راست حرکت می کند، پس از پا رندر به جلو، بازگشت به I.P. ریتم مراحل تغییر یافته را یاد بگیرید (اولین گام آرام است و دوم و سوم با سرعت رشد انجام می شود. سریع ترین مرحله سوم است.
پرتاب توپ از در حال اجرا در طول اجرای، یک دست با توپ بیش از حد است. دشوار به توپ دشوار است، ریتم مراحل ترویج مختل شده است.		دویدن با توپ، به دنبال آزاد کردن توپ با عضلات محدود کمربند شانه و دست
در حال اجرا بر روی پاهای قوی خم شده است. در نتیجه، دانش آموز به سختی به سرعت در حال حرکت به دست می آید و توپ را از بین می برد.		دویدن در جوراب های پا با فشار قوی از کف (خاک). تقویت عضلات پا با پریدن تمرینات.
سرعت اجرا به علامت دوم چک شده توسط مراحل کشش افزایش می یابد. ریتم شتاب را مختل کرد. این باعث می شود که به بخش پرتاب باند و غرق شدن از پرتابه بروید.		در حال پراکندگی برای دستیابی به افزایش سرعت در هنگام تغییر به علامت چک دوم به دلیل فرکانس مراحل. فاصله بین اولین (شروع در حال اجرا) و دوم (شروع توپ سرب) را کاهش دهید.
کاهش سرعت رواناب به تلاش نهایی. پرتاب تقریبا از محل انجام می شود. هیچ سرعت در حال اجرا در مراحل تغییر یافته وجود ندارد.		در حال اجرا بر روی یک املا با افزایش سرعت به فینال بدون پرتاب با بازده از خاک در پایان اجرا. تقویت عضلات پا با استفاده از تمرینات پریدن.
نوبت زودرس شانه به سمت راست از علامت دوم دوم. به عنوان یک نتیجه، یک نوبت از پای راست از dudder وجود دارد، بدن به عقب صحبت می شود.		نگه داشتن لگن در موقعیت عمودی، در حال اجرا به علامت دوم. پیروی از صحت تنظیمات SOCKS SOCKS به شدت در پیشبرد تقسیم شده است.
صاف کردن کامل دست راست با توپ در مرحله اول از علامت دوم چک. این باعث می شود که در مراحل محرک سرعت بخشید، منجر به تنش عضلات شانه و دست و تغییر زاویه خروج پرتابه می شود.		سرب چند دست با یک توپ در یک مکان در دو حساب؛ در این دوره و در حال اجرا به دو حساب؛ در این دوره و در حال اجرا دو مرحله بدون پرتاب. به دنبال یک سر صاف دست نرم با یک توپ به دو مرحله منتقل شده در ترکیب با نوبت بدن و شانه به سمت راست.
هنگام انجام یک گام خراشیده، پای راست بر روی چپ شکننده نیست و گام اضطراری را انجام می دهد. این نمی تواند "بیش از حد" شانه ها با پاها.		پرتاب را با سرعت کم انجام دهید. یادگیری مراحل پرتاب (در امتداد خط پیاده روی گام های عبور شده با پایه ژیمناستیک بر روی شانه ها، و سپس با مراحل تغییر یافته از طریق خط اجرا می شود). سازمان دیده بان که هیچ چرخش شانه در اطراف محور عمودی وجود ندارد و ارتقاء دیر شده است.
پای راست در مرحله عبور تنظیم شده است: به طور مستقیم بدون چرخاندن گرد و غبار، منجر به تحریک پرتابه و ورود به موقعیت مطلوب برای پرتاب؛ در جوراب، و نه در پاشنه و قوس خارجی پا، به عنوان یک نتیجه در حال سقوط وجود دارد، یعنی، نرخ در پای راست از دست رفته، سرعت از دست رفته، "ضبط" توپ و دقت تلاش برنامه ها مانع است		توپ را با درجه ای متفاوت از شدت، کنترل صحت فرمان پا راست را در پایان مراحل کراوات کنترل کنید
دست پایین پایین دست با یک توپ (زیر محور شانه) در دو تغییر دهنده اول، به عنوان یک نتیجه، دشوار است برای انجام یک توپ "ضبط" در مرحله اولیه تلاش نهایی و دقیق تلاش در هنگام پرتاب		در طول اجرای سرعت های مختلف برای هدایت دست با توپ، به دنبال موقعیت مناسب دست راست
از دست دادن مستقیم حرکت در گسترش (انحراف به سمت چپ در آخرین تغییرنده ها). دشوار است برای استفاده از تلاش برای مرکز پرتابه برای بخش		حرکت از سه مرحله و با اجرای کامل. کنترل مستقیم پای راست مها را با یک مرحله قطعه کنترل کنید و سمت چپ باند را قرار دهید (انگشت شست چپ در همان خط با پاشنه پا راست قرار دارد).
	PCAG-JUMP از علامت دوم، یک مرحله کوتاه کوتاه یا بسیار طولانی، یک مرحله کوتاه یا بسیار طولانی، یک مرحله دور از پای چپ در مرحله چهارم، ریتم صحیح باند را نقض می کند، سرعت را در مراحل تروریستی کاهش می دهد و به طور مداوم از انتقال آن دشوار است در حال اجرا به پرتاب		کنترل طول مراحل، قرار دادن توقف در مرحله، در علامت هر گام تغییر یافته در مسیر. پرتاب یک توپ با کامل اجرا
	فقدان شتاب در مراحل تروریستی باعث می شود که انتقال از راه رفتن به پرتاب دشوار شود، باعث توقف قبل از پرتاب، ریتم راست پرتاب را نقض می کند.		پرتاب توپ از سه، با چهار مرحله تغییر یافته، از شکستگی در طول خودسرانه یک بخش، با اجرای کامل. خوردن یک نسبت فرد از طول و سرعت هر مرحله.
	انحراف از بدن به سمت چپ جهت پرتاب. پا چپ به دور باقی می ماند، و هنگام پرتاب خم شدن. نرخ اولیه خروج توپ از بین می رود، محدوده پرواز کاهش می یابد.		تمرینات، تقلید از حق "ضبط" توپ. کنترل پاها را در مرحله سوم و چهارم کنترل کنید و پای چپ را در مرحله نهایی پرتاب راست کنید. تلاش های نهایی را با موقعیت "بسته" بدن شروع کنید.

توقف آسان به سمت چپ پا به دلیل تنظیم او بر روی خط راست یا تقریبا شکننده قبل از جلوگیری از پیشرفت، آن را به سرعت می دهد و حتی باعث توقف قبل از پرتاب

انجام می شود در حال اجرا بر روی تمبر در تردی و پرتاب به روش های مختلف در حال اجرا و سرعت

زودرس "پستان پستان" به جلو با اواخر "ضبط" در اوایل چرخش بدن و شروع به زاویه نهایی حرکت از نقطه کاهش توپ کاهش می یابد.

پرتاب پرتابه ها به روش های مختلف در حال اجرا و سرعت

برنامه های کاربردی.

فروپاشی دست با توپ برای دو مرحله .

گام متقابل

پرتاب توپ یک تمرین سرعت، تمرین چرخه ای-اکسیلیکی است که به اقدامات پیچیده فضایی فضایی اشاره دارد. با توجه به تکنیک اعدام، شبیه به تکنیک پرتاب اسپیرز و نارنجک است (Zhilkin A.I. دو و میدانی. M: مرکز انتشارات "آکادمی"، 2003. ص 143).

پرتاب توپ به توسعه قدرت، مهارت و سرعت عمل کمک می کند، و همچنین به توسعه توانایی های تحلیلی کمک می کند: تجزیه و تحلیل موقعیت اولیه مطلوب، سرعت سریع و دامنه و تعیین موقعیت حداکثر تلاش در هنگام پرتاب.

مطابق با برنامه درسی مدرسه فرهنگ فیزیکی در یک نوع ویژه (اصلاح) مدرسه VIII، پرتاب از محل و از باند، به هدف عمودی و افقی ساخته شده است. پرتاب از فضا معمولا برای مطالعه و استاد حرکات مرتبط با انتشار پرتابه استفاده می شود. چهار روش پرتاب در فاصله وجود دارد: یک روش پرتاب "از پشت پشت پشت شانه"، پرتاب "دست راست از زیر"، "راست دست از بالا" و "سمت راست دست" (Zhilkin AI ورزشی. P . 147)

طیف وسیعی از توپ تحت تأثیر سرعت ذخیره پرتابه، زاویه خروج، ارتفاع نقطه عزیمت و مقاومت محیط هوا تحت تاثیر قرار می گیرد.

سرعت خروج از توپ بستگی به تلاش متصل شده توسط دانش آموز به توپ دارد؛ از طول مسیر سفر شده توسط توپ در دست، از زمانی که توپ از طریق این مسیر عبور می کند. بیشتر مسیر و تلاش زمان کمتر برنامه، سرعت اولیه توپ و نتیجه بالا بالاتر است. این با در حال اجرا در اطراف و "غرق شدن" توپ در بخش نهایی باند به دست می آید. کاهش زمان قرار گرفتن در معرض دانش آموزان در توپ بستگی به قدرت و سرعت آن دارد که بر آن تاثیر می گذارد. بنابراین، یکی از وظایف اصلی آموزش یک دانش آموز برای بهبود قدرت و سرعت است.

گوشه ی از خروج توپ برای بالاترین محدوده 45 درجه است. در عمل، زاویه خروج کمتر است (از 30 تا 40 درجه). ارتفاع نقطه عزیمت توپ بستگی به طول دست و رشد مدرسه دارد. مقاومت هوا سرعت افقی و طیف وسیعی از توپ های تنیس سبک را کاهش می دهد؛ در توپ های لاستیکی ریخته گری (نارنجک)، محیط هوا یک نفوذ جزئی را نشان می دهد (http://infourok.ru).

پرتاب توپ یک تمرین نسبتا پیچیده است. تفاوت در محدوده توپ توپ در دانش آموزان بستگی به سطح تناسب اندام فنی و فیزیکی، از آنجا که ویژگی های خاص تکنیک پرتاب توپ نیاز به هماهنگی خوب از حرکات، انعطاف پذیری و تحرک در مفاصل، پویا و انفجاری نیروی، احساس ریتم و توانایی کنترل بلوک های فردی بدن. به گفته نویسندگان A.A.، در کودکان مبتلا به اختلالات اطلاعاتی Dmitrieva (1989)، E.A. Streblieva (2005)، تمام این شاخص ها عقب مانده اند، بنابراین یادگیری یک توپ کوچک را برای چنین کودکان پرتاب می کند، منطقی است که از محل شروع می شود (Zhilkin A.I. METHLETICS. ص 151).

از لحاظ فنی پرتاب توپ از صحنه آسان است. در پرتاب توپ، تمام عضلات بدن درگیر هستند: ابتدا عضلات پاها، سپس Torso و در نیروی نهایی به دست با توپ تبدیل می شود.

کل فرآیند پرتاب شامل سه مرحله است:

نگه داشتن توپ و در حال اجرا؛

تلاش نهایی (پرتاب)؛

ترمز (صرفه جویی در تعادل پس از پرتاب).

نگه داشتن توپ: توپ نگه می دارد phalanges از انگشتان دست ریخته گری؛ سه انگشت (شاخص، متوسط \u200b\u200bو غیر نام) در پشت توپ قرار دارند و انگشت کوچک و انگشت شست طرف آن را پشتیبانی می کند؛ توپ به کف دست به عنوان نشان داده شده در تصویر نیست.

روش نگه داشتن یک توپ کوچک

قبل از شروع کار، مدرسه توپ را بر روی شانه در دست خم می کند، آرنج آن در سطح گوش است.

این موقعیت از دست پرتاب قبل از انجام بخش دوم باند فرودگاه و آماده سازی برای پرتاب، بیشترین تولید را در نظر گرفته است.

بیشترین اختلالات مشخص شده در یک نگهدارنده از توپ بیان شده است (کل ریخته گری دست، و گاهی اوقات تمام لگن)، که منجر به حرکت یک دست پرتاب می شود (این یک خطای معمول است) ناشی از ورود زودرس است از دست به کار و نشان می دهد تحرک ضعیف در مفصل شانه، انعطاف پذیری پایین در بخش قفسه سینه ستون فقرات. برای اصلاح این خطا باید به صورت جداگانه نزدیک شود فعالیت بدنی کودکان با نقض های اطلاعاتی متفاوت هستند. کار کافی از پاها وجود ندارد، توصیه می شود که کودکان را برای پرتاب توپ، به دلیل گسترش بهار پاها، توصیه می شود، موقعیت صحیح پاها شکل گرفته است. شیب بدن در طول پرتاب، توصیه می شود توپ های پر شده را به دلیل سر با گسترش پاها و حرکت بدن به جلو پرتاب کنید، که احساس عضلانی از کار پاها و بدن را ایجاد می کند ، همانطور که پرتاب یک توپ کوچک. کاهش آرنج هنگامی که توپ به طور مستقیم پرتاب می شود. برای از بین بردن این ضرر، توصیه می شود یک توپ کوچک را با استفاده از گسترش ساعد و پاها رها کنید. برای انجام این تمرین باید در جهت پرتاب، سمت چپ در جلو، سمت راست، کمی خم شدن در زانو، در کنار جوراب، کج بدن، دست راست با توپ کمی خم شدن در مفصل آرنج، پشت سر برای جلوگیری از فشرده سازی غیر ضروری توپ با قلم مو، حالت شدید دست پرتاب، لازم است تا به یاد داشته باشید تاج عضلات از اسلحه و برگزاری آزاد توپ. این کار توسط تمرینات ویژه به آزادی حرکات انجام می شود. در تمرینات، تمام پرتاب ها باید کمی انجام شود، توجه به دامنه وسیع وسیع وسیع و حداکثر استراحت ممکن پس از پرتاب (روش تدریس در تمرینات ورزشی / MP Krivonosov، مانند یوشکویچ. MN : Vy. SC.، 1986. ص 234).

نیروی نهایی (پرتاب): به محض اینکه پای راست راست پاشنه پا را لمس می کند و سمت داخلی خطوط پا (انگشت شست) در حال اجرا، چرخش پای راست پاشنه را به بیرون آغاز می کند و ران در داخل مسیر شروع می شود از باند فرودگاه با گسترش همزمان پاها در زانو. از این نقطه، "ضبط" توپ ظاهر می شود. عنصر "ضبط" ضروری است برای تنش عضلات بدن و پرتاب دست در طول انتشار توپ.

سپس، با کاهش عضلات کشش، بدن، گسترش و جنبش شیردهی است. از این موقعیت، پای راست به زانو و پا ادامه می دهد، چپ، استراحت در کف (خاک)، به پیشرفت لگن - به جلو کمک می کند و تنش عضلات تمام بدن را حفظ می کند. دست با یک توپ با یک توپ حرکت می کند از طریق شانه از گوش، حتی بیشتر خمیر در مفصل آرنج، ترک ساعد و قلم مو با توپ به عنوان اگر نگران نباشید. این اقدامات بر افزایش قدرت نیروی نیرویی به پرتابه و سرعت اولیه خروج آن تاثیر می گذارد.

تمام عناصر تلاش نهایی به عنوان یک حرکت کامل انجام می شود. اثربخشی پرتاب بستگی به دنباله ای از ترمز بلوک های بدن در فینال، با شروع پایین تر و پایان دادن به بالا، برای انتقال تعداد کل حرکت به پرتابه (تکنیک آموزش در تمرینات ورزشی / MP Krivonosov ، مانند یوشکویچ. ص 236).

ترمز (حفظ تعادل تعادل پس از پرتاب): پس از انتشار توپ برای بازپرداخت اینرسی از جنبش، مدرسه پرش از پای چپ به سمت راست قبل از قوس که محدودیت محل اجرای پرتاب را محدود می کند. پرش به دلیل چرخش بدن با سمت راست، ترتیب پای راست در زاویه 45 درجه و خم شدن در مفصل زانو انجام می شود.

پرتاب توپ

آموزش از مراحل تغییر تدریس

همچنین بخوانید