مجتمع های ورزشی (تکالیف)

1 سه ماهه
1. IP: O.S. 1 - سر را به سمت راست بچرخانید؛ 2 - راست؛ 3 - چپ؛ 4- حق در ابتدا، به آرامی انجام می شود، سپس به سرعت. تکرار 6 بار
2. IP: پاها بر روی عرض شانه ها، دست ها. 1-3- بهار دامنه رو به جلو - استحکام؛ 4- و. P. sthelation. تکرار 5-6 بار
3. IP: O.S. دست بر روی کمربند. 1 - صعود به جوراب؛ 2-3- ایستادن، در حالی که حفظ تعادل؛ 4- و. پ. تکرار 5-6 بار
4. IP: پاها شانه های گسترده تر، دست پایین. 1-2- فقدان عقب، کمی زانوها را خم کن، پای راست را با دست راست خود بچرخانید؛ 3-4- و. n همان، به پا دیگر. تکرار 4-5 بار
5. IP: O.S. دست ها بالا. 1 افزایش خم شدن در پا زانو با دست زدن به طور همزمان دست؛ 2- و. P. انجام تمرین 3-4 بار با یک پا، و سپس دیگری.
6. IP: O.S. 1 دست راست کنار؛ 2-باقی مانده؛ 3- پایین؛ 4- سمت چپ ورزش برای هماهنگی جنبش. تکرار 5-6 بار، تغییر سرعت.
7. IP: O.S. پریدن در محل (ده جهش)، متناوب با راه رفتن در محل. تکرار 3-4 بار
2 چهارم
1. IP: O.S. 1 - بلند کردن شانه؛ 2 - I.P. تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید.
2. IP: O.S. 1 نوبت به سمت راست؛ 2-راست؛ 3- سمت چپ 4 - راست در ابتدا، به آرامی انجام می شود، سپس به سرعت. تکرار 4-5 بار
3. IP: پاها شانه های گسترده تر، دست بالا. 1- شیب به جلو، پاشنه پا را با دست از داخل لمس کنید؛ 2- و. پ. تکرار 8 بار
4. IP: O.S. دست بر روی کمربند. 1-بالا بردن پای راست به جلو؛ 2 مگس برای بازگشت به عقب؛ 3- دوباره به جلو؛ 4- و. n همان، پا دیگر. تکرار 3-4 بار
5. IP: پاها بر روی عرض شانه، دست پشت سر. 1- شیب به سمت راست، به طور همزمان دست دادن؛ 2- و. پ.؛ 3-4 همان، به طریقی دیگر. تکرار 4-5 بار
6. IP: O.S. 1 نشستن، زانوهای خود را گسترش دهید، پاشنه پا را از کف بیرون بکشید، دستان پشت سر؛ 2- I.P. تکرار B-8 بار
7. IP: O.S. 1 دست راست رو به جلو؛ 2-چپ به جلو؛ 3؛ 4- سمت چپ حرکت معکوس در همان نظم. ورزش برای هماهنگی جنبش. تکرار 4-5 بار، تغییر سرعت.
8. IP: پاها کمی قرار داده شده اند. پریدن در دو پا با چرخش اطراف خود را در یکی، طرف دیگر. تبدیل به انجام در 4 صورتحساب. تکرار 4-5 بار
3 چهارم
1. IP: O.S. 1- پیش بینی شده برای پایین آوردن چانه بر روی قفسه سینه - Exhale؛ 2- سر خود را بالا ببرید - Inhale. تکرار 6 بار
2. IP: O.S. دست بر روی کمربند. 1 - آرنج را به توجه تیغه ها برگردانید؛ 2 - I.P. تکرار 8 بار
3. IP: پاها بر روی عرض شانه ها، دست ها در بالای صفحه. 1 - شیب به جلو، دست های کف را لمس کنید - exhalation؛ 2 - I.P.- استنشاق. تکرار 6-8 بار
4. IP: O.S. دست بر روی کمربند. 1 - نگه داشتن پا به جلو بر روی جوراب؛
2 - بالا بردن؛ 3 - بر روی جوراب؛ 4 - I.P. همان پا دیگر. تکرار 3-4 بار
5. IP: پاها بر روی عرض شانه، دست ها در طرفین. 1 - چرخش به سمت راست، دست پشت پشت - exhale؛ 2 - I.P.- استنشاق؛ 3-4 - همان، در جهت دیگر. تکرار 6 بار
6. IP: ایستاده روی زانوها، دست بر روی کمربند. 1 - نشستن بر روی پاشنه - Exhale؛ 2 - I.P.- استنشاق. تکرار 6-8 بار
7. IP: O.S. دست بر روی کمربند. 1 - دست به شانه؛ 2 - دست ها
3 - به شانه؛ 4 - I.P. ورزش برای هماهنگی جنبش. تکرار 5-6 بار
8. IP: O.S. پریدن در محل دو پا (ده جهش)، متناوب با راه رفتن در محل. تکرار 4-5 بار
4 چهارم
1. IP: O.S. 1 -ls از طریق دو طرف، پنبه بیش از سر او با بلند کردن همزمان بر روی جوراب؛ 2 - I.P. تکرار 6-8 بار
2. IP: O.S. 1 سر را به سمت راست لمس کنید 2 تا مانده؛ 3 - بلند کردن؛ 4 - برای لمس کردن چانه قفسه سینه خود را از بین ببرید. تکرار 4-5 بار
3. IP: پاها بر روی عرض شانه، دست بالا. 1 - به جلو به جلو با تخصیص همزمان دست برگ؛ 2 - I.P. تکرار 6-8 بار
4. IP: O.S. دست بر روی کمربند. 1 - بالا خم شدن 2 - زانو را به طرف کن؛ 3 - زانو جلو؛ 4 - I.P. همان پا دیگر. تکرار 3-4 بار
5. IP: نشسته، پاها راست با هم، دستان تمرکز پشت. 1-2- لگن و باسن را بالا ببرید، به عقب برگردید، به عقب برگردید؛ 3-4 - I.P. تکرار 5-6 بار
6. IP: همان. 1 - پاها خم شدن، سفت به قفسه سینه؛ 2 - I.P. تکرار 5 بار بار
7. IP: O.S. 1 - دست راست و پا به طرف؛ 2 - IP؛ 3 - دست چپ و پا کنار گذاشته شد 4 - I.P. تکرار 4-5 بار، سرعت کارآمد.

وظایف خانگی در کلاس های V - Xi

برای تدریس دانش آموزان به طور مستقل تمرینات فیزیکی را انجام دهید - یکی از مهمترین وظایف معلم فرهنگ فیزیکی است. مشاغل برای تحقق بخشیدن به تمرینات، دانش آموزان در درس به دست می آیند. محتوای آنها باید به توسعه ویژگی های فیزیکی هدایت شود، تکرار ساده ترین اقدامات حرکتی که در درس تسلط یافته است. بررسی عملکرد تکالیف به طور سیستماتیک است.

برای چندین سال، مدرسه ما تلاش های مختلفی را برای تکالیف در فرهنگ فیزیکی انجام داده است. با طراحی مجدد مجتمع های تمرینات، ما تلاش می کنیم تا بیش از حد پیچیده نباشیم و در طول اجرای کنترل زمان زیادی را صرف نکنیم، اما، با این حال، آنها در همان زمان کاملا موثر خواهند بود.

آگاهی از چگونگی به طور مستقل درگیر ورزش و دقیقا چه دانش آموزان در درس می گیرند. ما بچه ها اطلاعات نظری لازم و مواد عملی را هنگام عبور از بخش ها ارائه می دهیم برنامه تحصیلی.

تکالیف در فرهنگ فیزیکی به مدرسه ما از پیاده سازی مجتمع های ژیمناستیک بهداشتی صبح، تمرینات برای توسعه کیفیت فیزیکی و ساده ترین مهارت های حرکتی، به مدرسه ما رسیده است. ما مشغول به کار دائمی و موقت هستیم، اختصاص داده شده به زمان گذر از بخش های خاصی از برنامه درسی.

من بیشتر بر سازماندهی کار بر روی اجرای تکالیف خانگی دائمی متوقف خواهم شد. برداشتن چنین وظایفی، ما از این واقعیت ادامه می دهیم که دانشجویان مشتاقانه تمرینات را در اختیار آنها قرار می دهند، که اجازه می دهد رشد نتایج را ببیند، که به ارزیابی کمی و کیفی توسط دانشجویان و از معلم، همکلاسی ها می پردازد والدین دانش آموزان. مواد برنامه یکپارچه در زمینه تربیت بدنی دانش آموزان به ما اجازه دادند تعدادی از این تمرینات را انتخاب کنند و هنگام انجام تکالیف دائمی از آنها استفاده کنند.

انتخاب تمرینات، ما امکان تحقق آنها را در خانه، و همچنین اجرای کنترل های سریع برای اجرای آنها در طول درس مورد توجه قرار گرفتیم. به طور طبیعی، مزایای آنها برای تمام توسعه فیزیکی و افزایش آمادگی جسمانی دانش آموزان مورد توجه قرار گرفت. اساس مجتمع برای تکالیف دائمی. پایه مجتمع برای تکالیف دائمی برای دانش آموزان کلاس های V - Xi به منظور تمرینات، از جمله دامنه های مختلف بدن، بالا بردن پاها از موقعیت نشسته و دروغ گفتن، بلند کردن پاها از موقعیت نشسته و دروغ گفتن، بلند کردن بدن از موقعیت دروغ گفتن، Squat، خم شدن و گسترش دست ها در توقف، کشیدن، پریدن از طریق طناب، انتقال از توقف به توقف به توقف دروغ گفتن بر روی دیگر. این تمرینات برای توسعه تمام ویژگی های حرکتی طراحی شده و تمام گروه های عضلانی را پوشش می دهد. دانش آموزان نیز انجام می دهند، دانش آموزان نیز اراده و کار سختی را توسعه می دهند، در نتیجه خود را به کلاس های سیستماتیک در فرهنگ فیزیکی تبدیل می کنند.

از کلاس به کلاس، با توجه به سن دانش آموزان، محتوای مجتمع های تکمیلی دائمی تا حدودی در جهت عوارض متفاوت است. با این حال، مبنای حسابداری برای اجرای آنها، اصل کل تکرارها یا تکرار ها را برای یک دوره زمانی مشخص باقی می ماند.

تمام معلمان فرهنگ فیزیکی کاملا درک می کنند که تکالیف بدون هیچ مشکلی بدون رویکرد فردی به هر دانش آموز بدون حساب واقعی برای توسعه و آمادگی فیزیکی آن غیر قابل تصور است. بنابراین ما در مقابل حیوانات خانگی ما قرار نمی دهیم وظیفه تمرین دقیقا چند بار خاص، اما ما آنها را به بهبود آنها ارائه می دهیم زمان کنترل شاخص شخصی خود را برای مدتی. این مقررات به نظر ما، به لحاظ مساوی دانشجویان قوی و ضعیف، هر دو را تحت تاثیر قرار می دهد.

در این راستا به نظر می رسد که لحظه تعیین توانایی های اولیه دانش آموز در انجام تمرینات تکمیلی بسیار مهم است. شما باید حداکثر نتیجه دانش آموز را بدانید تا مطمئن شوید که رشد دور آن واقعا به دلیل کار مستقل خانه است. تجربه کاری نشان می دهد که در کلاس های V - VI این سوال این سوال به ویژه این سوال نیست: روح رقابت، هیجان رقابتی معمولا بچه ها را مجبور به انجام تمرینات به حد می کند. با این حال، در کلاس های VII - XI، برخی از دانش آموزان در حال تلاش برای انطباق با یک سیستم آشنا از تکالیف هستند و گاهی اوقات عمدا توانایی خود را برای داشتن یک ذخایر برای آینده دست کم می کنند. برای شناسایی این "ذخیره پنهان" به ما، معلمان، به تداوم کمک می کند تا زمانی که در تکالیف تمرینات خاص استفاده شود، به تداوم کمک می کند. در نتیجه، زمانی که دانش آموز به کلاس بعدی می رود، معلم توانایی های فیزیکی خود را می داند.

ما تمرینات تکالیف دائمی را برای توسعه کیفیت فیزیکی کلاس های دانش آموزان V - XI و توصیف الزامات برای اجرای آنها ارائه می دهیم.

اسکات بر روی یک پا.

V. کلاس I. P - درباره. از جانب. 1 - نشستن، دست ها رو به جلو؛ 2 - I.P. تعداد squats به حساب می آید. نتیجه اولیه باید 1 بار ارائه شود.

اب کلاسI.P.- پاها بر روی عرض شانه، دست بر روی کمربند. 1 - نشستن، دست ها رو به جلو؛ 2 - I.P. در کلاس VI، تعداد squats ثبت می شود؛ 3 بار بهبود بخشید

vi -هشتم کلاس ها. I.P. - پاها شانه های گسترده تر، دست پایین. اسکات متناوب در پای راست و چپ. در کلاس VIII، تعداد squats برای 1 دقیقه تعیین می شود؛ بهبود 2 بار

یکس – چی کلاس ها. I.P. - ایستادن پا - نشستن در سمت راست با زانو زدن از کف با پای چپ (در مقابل میان سمت راست)، دست به جلو؛ 2 - IP؛ 3-4 - همان، اما پیش رفت. در کلاس IX، مقدار squats در هر دو پا (18) بهبود می یابد (در مجموع) 6 بار است. در کلاس X - XI (20)، مقدار squats در هر دو در 1 دقیقه ثبت می شود؛ بهبود 6 بار

2. پریدن با طناب (برای توسعه هماهنگی حرکات، قدرت پا، جابجایی، استقامت عمومی و قدرتمند). مشترک برای همه موقعیت: چرخش طناب پریدن، پاها با هم.

V. – اب کلاس ها. در کلاس V، تعداد جهش به مدت 1 دقیقه؛ بهبود 5 بار

vii – هشتم کلاس ها. در کلاس VII، تعداد جهش ها برای 2 دقیقه به حساب می آید؛ 8 بار بهبود بخشید در کلاس VIII، تعداد جهش به مدت 2.5 دقیقه ثابت می شود؛ بهبود 10 بار

یکس – چی کلاس ها. تعداد جهش ها برای 3 دقیقه به حساب می آید؛ 12 بار بهبود (در کلاس XI 20 بار).

3. بالا بردن بدن از موقعیت دروغ گفتن در پشت، پاها ثابت نیستند (برای توسعه عضلات مطبوعات شکمی، قدرت و استقامت رایج).

V. – اب کلاس ها. I.P. - پشت سر شما. در کلاس V، تعداد بلند کردن در هر دقیقه به حساب می آید. ؛ بهبود 2 بار

vii – هشتم کلاس ها. I.P. - دستان پشت سر شما. تعداد جمع آوری شده است؛ بهبود 5 بار

یکس – چی کلاس ها. I.P. - دستان پشت سر شما. در کلاس 9، تعداد بلند کردن در هر دقیقه به حساب می آید؛ بهبود 4 بار در کلاس های X-Chi، تعداد کل افزایش ثابت شده است؛ بهبود 6 بار

4 . بلند کردن پاهای خم شده از موقعیت دروغین در پشت (برای توسعه عضلات فشار شکمی، انعطاف پذیری، نیروی کامل).

V. – اب کلاس ها. I.P. - دست خودسرانه بلند کردن پاها به زاویه مستقیم. در کلاس V، تعداد افزایش به حساب می آید؛ بهبود 5 بار در کلاس VI، تعداد بلند کردن در هر دقیقه؛ بهبود 3 بار؛ برای اطمینان از اینکه تمام دانش آموزان این تمرین را به درستی انجام می دهند، پاشنه های مربوط به کف را نداشتند.

vii — هشتم کلاس ها. I.P. - دست خودسرانه سفت کردن پاهای راست را تا حد ممکن نزدیک به بدن با حاشیه لگن از کف. در کلاس VII، مقدار کشویی در هر دقیقه به حساب می آید؛ در کلاس VIII، مقدار کشش برای 1 دقیقه تعیین می شود؛ 3 بار بهبود بخشید

یکس – چی کلاس ها. در دیوار Crossbar یا Gymnastic. در کلاس IX، تمرین 3 بار انجام می شود؛ X -XI تعداد بلند کردن در هر دقیقه را در نظر می گیرد. 3 بار بهبود بخشید

5. شیب رو به جلو (برای توسعه انعطاف پذیری، تعادل، استقامت مشترک).

V. – اب کلاس ها. I.P. - پاها در عرض شانه، دست پایین؛ قفسه بسته، دست در پایین (کلاس V - VI). 1 - شیب رو به جلو، لمس کف را با دست؛ 2 - I.P. تعداد دامنه ها در هر 1 دقیقه در نظر گرفته شده است. و عملکرد تحقق (بهره برداری از جنسیت، مشت یا کف دست، بدون اختلالات ساختار جنبش)؛ 3 بار بهبود بخشید

vii – هشتم کلاس ها. I.P. - پاها در عرض شانه ها، دست ها در بالا 1 - شیب به جلو، کف را با دست لمس کنید؛ 2 - صاف کردن، دست، پیشرفت. تعداد دامنه ها در 1.5 دقیقه به حساب می آید. و اجرای اعدام؛ 3 بار بهبود بخشید

یکس — چی کلاس ها. I.P. - قفسه باریک، پا از هم جدا، دست در بالا. 1 - شیب رو به جلو، لمس کف را با دست؛ 2 - صاف کردن، دست، پیشرفت. تعداد دامنه ها برای 2 دقیقه به حساب می آید؛ بهبود 5 بار

6. خم شدن و گسترش دست ها در توقف دروغ گفتن (برای توسعه قدرت دست، عضلات مطبوعات شکمی، پشت، پاها، توسعه قدرت و استقامت عمومی را تقویت می کند.

V. – اب کلاس ها. دست ها بر روی افزایش پشتیبانی، کلاس های V - VI - 30-35 سانتی متر. تعداد تکرارها به حساب می آیند؛ بهبود 5 بار

vii – هشتم کلاس ها. دست بر روی زمین. تعداد تکرارها در نظر گرفته می شود؛ بهبود 4 بار

یکس – چی کلاس ها. مردان جوان - پاها در حمایت از افزایش با ارتفاع 30-35 سانتی متر؛ دختران - دست به حمایت بالا. تعداد دو بار 4 بار مورد توجه قرار گرفته است.

7. سفت شدن: پسران - از ویزا، دختران - از ویزا دروغ می گویند (برای توسعه دست، مطبوعات شکمی، عضلات پستان و پشت).

تمام کلاس ها تعداد سفتی را در نظر می گیرند؛ بهبود نتیجه 1 بار.

8. انتقال از توقف متوقف شد تا دروغ را متوقف کند (برای توسعه استقامت مشترک، تقویت عضلات، پاها، پشت، مطبوعات شکمی).

V. – اب کلاس ها. در کلاس V، تعداد تکرارها در نظر گرفته می شود؛ بهبود 10 بار در کلاس VI، تعداد تکرارها برای 1 دقیقه تعیین می شود؛ 3 بار بهبود یابد.

vii – هشتم کلاس ها. در کلاس VII، تعداد تکرارها در نظر گرفته می شود؛ بهبود 10 بار در کلاس VIII، تعداد تکرارها برای 1.5 دقیقه ثبت شده است. بهبود 4 بار

یکس — چی کلاس ها. در کلاس IX، تعداد تکرارها در نظر گرفته می شود؛ بهبود 10 بار در کلاس X - Xi، تعداد تکرارها برای 2 دقیقه تعیین می شود؛ بهبود 6 بار

از شرح فوق از تمرینات روشن است که این کار تعیین شده است که نتیجه آن را برای تعداد مشخصی از یک درس کنترل به دیگری افزایش دهد. امتیاز "5" برای کار انجام شده تنظیم شده است. اگر هیچ رشد وجود نداشته باشد، دانش آموز رتبه "3" را دریافت می کند. برای بدتر شدن نتیجه قبلا نشان داده شده، یک ارزیابی نامطلوب تعیین شده است. همه برآوردها برای عملکرد تکالیف در مجله کلاس ثابت می شوند و هنگام صدور تخمین های سه ماهه به حساب می آیند.

درس های تست چک کردن وظایف خانگیما در ماه اکتبر، دسامبر، مارس و مه صرف می کنیم، I.E. یک بار یک چهارم

به نظر ما ارزیابی اولین تمرین آزمون (در ماه اکتبر) بسیار مهم است. ما در نظر می گیریم که تمرینات به دانشجویان در تعطیلات تابستانی داده شد و این تمرینات تا حدودی در کلاس های زیر تغییر می کند. بنابراین، در ماه سپتامبر، ما اغلب تمرینات تکالیف را به بخش مقدماتی درس ادامه می دهیم، از صحت اعدام آنها پیروی می کنیم. ما به طور مداوم به دانش آموزان در مورد کار مستقل در خانه یادآوری می کنیم. اولین ارزیابی بر اساس نتیجه متوسط \u200b\u200bدر کلاس تعیین شده است یا الزامات استانداردهای آموزشی را تعیین می کند. برآوردهای بعدی مطابق با الزامات فوق تنظیم شده است.

در یک درس آزمون، ما دو تمرین را بررسی می کنیم، اغلب با استفاده از روش آزمون متقابل، تقسیم دانش آموزان به دو گروه.

نتایج کمی از دانش آموزان به عنوان یک قاعده، از بررسی برای تأیید رشد می کنند. تمرین کار ما نشان می دهد که نتیجه برنامه ریزی شده برای سال کاملا واقعی است. بخشی از دانش آموزان، به ویژه کلاس های V - VI، در تعدادی از تمرینات به طور قابل توجهی بالاتر از شاخص های ثابت شده است.

در حال حاضر چند کلمه در مورد تکالیف در هنگام عبور از بخش های مختلف از مواد نرم افزاری (ورزش های خفیف، بازی های ورزشی، آماده سازی اسکی، و غیره).

V. – اب کلاس ها.

سپتامبر - اکتبر دانش آموزان یک تکالیف موقت را دریافت می کنند: اجرا کنید آرام آرام از 10 تا 20 دقیقه؛ 3-4 بار در هفته. در ماه نوامبر و دسامبر، قبل از ایجاد پوشش برف - انجام جهش از طریق طناب 3-4 بار در هفته از 2-3 رویکرد (قبل از ظهور خستگی). در ماه ژانویه، فوریه و در ابتدای ماه مارس - برای رفتن به اسکی در سرعت آرام از 30 تا 60 دقیقه. 3-4 بار در هفته سوار از کوه ها. از اواسط ماه مارس تا آوریل، این وظیفه برای انجام جهش از طریق طناب (پریدن بر روی پله ها) 3-4 بار در هفته سوار از کوه ها داده می شود. از اواسط ماه مارس تا آوریل، این وظیفه برای انجام جهش از طریق طناب (پریدن بر روی پله ها) 3-4 بار در هفته از 3-4 رویکرد (قبل از ظهور خستگی) داده می شود. در ماه مه - در حال اجرا در سرعت آرام 12-20 دقیقه، 3-4 بار در هفته.

VII - کلاس های Xi.

من -IV سه ماهه

تمرینات ورزشی

در حال اجرا 1500 تا 2000 متر (تمرینات کنترل برای همه).

پرش در مرحله (6x5).

در حال اجرا با بالا بردن ران بالا (4-6x 5-10 ثانیه).

پرش بلند.

در حال اجرا با سرعت یکنواخت (7-8 دقیقه.)

پرتاب یک توپ کوچک برای فاصله و هدف.

در حال اجرا با شتاب (4-6x 30-40 متر)

پرتاب آیتم های مهم (توپ).

از تمرینات فوق ورزشهای فوق ذکر شده در بالا، مجتمع های 3 تمرین در هر یک از کامپایل شده است. به عنوان مثال، UPR. 1،2،8 وظایف خانگی برای 1-2 هفته محاسبه می شود.

سه ماهه دوم

برای ماه نوامبر و دسامبر برای آموزش دایره ای با دانش آموزان کلاس های VII - XI، ما تمرینات زیر را برای درس های خانه طراحی می کنیم:

نوامبر (برای تمرین دایره ای از سابق استفاده کنید. 2،3،4،5،6)

کارگر و انجام مجموعه ای از شارژ صبحانه (بر روی کارت).

از موقعیت دروغین بر روی پشت بلند کردن پای راست پشت سر.

از توقف عبور از پریدن بالا.

از موقعیت دروغین در معده، منجر به چوب ژیمناستیک پشت پشت پشت پشت با انحراف در پشت.

تمرینات هماهنگی (بر روی کارت).

I.P. - O.S.UPHOR عبور، متوقف کردن دروغ گفتن در مقابل، توقف فلکس، I.P.

از موقعیت دروغین در پشت، انتقال در جلسه خم خم شد.

پاها را از هم جدا کنید با پشت 0.5 متر از دیوار، دست راست یک توپ خفیف (2 کیلوگرم) را افزایش دهید و آنها را لمس کنید.

از توقف دروغ در مقابل نوبت به توقف دروغ گفتن در پشت.

اسکات بر روی یک پا (چپ، راست) پا با پشتیبانی از یک دست.

پریدن با پرش با چرخش دوگانه، با دو سه جهش متوسط \u200b\u200bبا یک چرخش.

سه ماهه سوم

خود اسکی تا 10-30 کیلومتر. در هفته.

اسکیت - تا 10 دقیقه. روزانه (بهبود تکنولوژی).

انواع مورد نیاز زیر در تکالیف برای دوره تعطیلات تابستانی گنجانده شده است: در حال اجرا، شنا کردن 50 متر (به دو روش)، والیبال، ایستاده در دست و "چرخ".

vii – چی کلاس ها.

تکالیف موقت ذکر شده بلافاصله برای کل دوره، اما هفتگی، با دستورالعمل های خاص و دقیق تر، با توجه به عبور از مواد برنامه، شرایط آب و هوایی، به صورت هفتگی ارائه نمی شود.

به عنوان یک قاعده، دانش آموزان کلاس های ارشد من به طور مداوم به طور مداوم یادآوری و توضیح ارزش خود را در هنگام انجام تکالیف. آنها باید در روزنامه های ثبت شده پس از هر درس، رفع رفاه، خلق، وزن، اشتها، خواب، پالس در حالت استراحت، ضربان قلب در آموزش و در طول دوره بهبودی، در خاطرات رکورد انجام شود.

به منظور اینکه دانش آموزان به طور واضح خانه های وظایف خود را در فرهنگ فیزیکی انجام دادند، لازم است به آنها مشاوره و دستورالعمل هایی در مورد چگونگی مقابله با زمانی که و با چه تمرینات بار، به طوری که نتیجه مثبت است، ارائه دهید.

اجازه دهید ما اجازه دهیم که لیستی از نکات و خواسته هایی را که ما به دانش آموزان می دهیم و تقاضا می کنیم، آنها را به دنبال انجام تکالیف انجام دهیم:

ورزش منظم 3 - 4 بار در هفته.

مدت زمان تکالیف برای دانش آموزان V - VI کلاس های 15-25 دقیقه، VII - کلاس های VIII - 25 - 35 دقیقه، IX - کلاس های XI - 35 - 45 دقیقه.

فعالیت های در فضای باز (در حال اجرا، راه رفتن بر روی اسکی، و غیره) من به شما توصیه می کنم گروه های 2-3 دانش آموز را نگه دارید، جذب دانش آموزان آموزش دیده ترین به عنوان سازمان دهندگان.

با هر اجرای بعدی تمرینات به خوبی آموخته شده، توصیه می کنم دانش آموزان بتوانند هر تمرین را 1-2 برابر بیشتر از درس قبلی انجام دهند. به طور مداوم تعداد تکرارها را در نظر بگیرید، اندازه گیری فاصله سفر، در صورت امکان، زمان صرف شده را در تمرینات اجرا کنید.

تمرینات مستقل با تمرین تا 5 دقیقه شروع می شود. (در حال اجرا + 3-5 تمرینات کلی).

به طور مداوم کنترل رفاه.

نرده به اراده، تمایل به غلبه بر مشکلات ناشی از خستگی.

اگر راهنمایی برای ژیمناستیک بهداشتی صبح. ژیمناستیک صبح باید به طور سیستماتیک انجام شود. تمرینات ساده را انتخاب کنید، با دامنه بزرگتر حرکت، نفس باید عمیق باشد (از طریق بینی)، پر از سینه. توصیه می شود تمرینات همراه با موسیقی را انجام دهید. پس از شارژ - روش های آب.

اعدام این وظایف معمولا برای کنترل معلم دشوار است. ما از طریق رای گیری در دانشجویان کلاس 2-3 کنترل خود را انجام می دهیم. صحبت کردن در مورد مزایای استفاده از شیوه های تمرین مستقل، ما توصیه می کنیم تکالیف را در حال اجرا و پیاده روی بر روی اسکی که توسط بچه ها نزدیک از یکدیگر، در گروه های 3-5 نفر زندگی می کنند، و همچنین انجام تکالیف تکالیف در اجرای کل کلاس در زمین بازی ورزشی مدرسه.

مواد تکمیلی در مدرسه ما برای کل برنامه ریزی شده است سال تحصیلی. این در گرافیک سالانه منعکس شده است و برنامه های چهارم در برنامه های ATE رمزگشایی شده است.

همانطور که تجربه نشان می دهد، بدون حمایت و کنترل از خانواده کار مستقل دانش آموزان در خانه به ندرت اتفاق می افتد کامل است. برای کمک به فرزندانتان، والدین باید همه چیز را که در مورد فرهنگ فیزیکی مدرسه نیاز دارید را بدانند. جلسات با والدین در ابتدای سال تحصیلی از ما از ما سازماندهی شده است (سرد جلسات والدین) چت با والدین در تربیت بدنی کودکان، آنها را با برنامه درسی آشنا کنید، با الزامات که به کلاس های ورزشی مستقل در خانه ارائه می شود. ما به آنها و سیستم برای نظارت بر اجرای تکالیف آموزش می دهیم. برای والدین دانش آموزان V - کلاس های VI، در مثال کودکان به خوبی آموزش دیده، ما مجموعه ای از ژیمناستیک بهداشتی صبح و ورزش تکالیف برای توسعه کیفیت موتور را نشان می دهیم.

من به ویژه پدر و مادر را تشویق می کنم که یک مثال شخصی را در کلاس های ورزشی نشان دهند. ما آنها را به عنوان اغلب به عنوان ممکن است همراه با کودکان برای رفتن به اسکی، اجرا در جنگل، انجام ژیمناستیک صبح.

آنچه را که باید یک موجودی ورزشی بخرید، لمس کنید. ما می گوییم والدین باید لزوما تمرین مستقل کودکان را در خانه و بخش های مختلف ورزشی تشویق کنند.

همه فرم ها و ابزارهای تکالیف را برای دانش آموزانی که ما برای سالهای زیادی در مدرسه ما اعمال می کنیم، می توانیم بگوییم نتایج مثبت روی صورت عملکرد تکلیف، آمادگی جسمانی دانش آموزان را بهبود می بخشد، آنها شروع به آسیب رساندن به کمتر، پر از اوقات فراغت خود را.

مجتمع شماره 1

1. تمرینات پیچیده ژیمناستیک صبح روزانه .

مجتمع شماره 2

2. تمرینات پیچیده برای تشکیل وضعیت صحیح.

تمرینات این مجموعه را می توان از 1 تا 6 بار در روز انجام داد، هر یک از آنها را 4 تا 5 بار در سرعت آهسته تکرار می کند تا درد را رعایت کند (اگر آن را داشته باشد)، با حداکثر دامنه ممکن از حرکات. در ابتدا ولتاژ باید از 2 تا 4 ثانیه باشد، به تدریج تا 8-10 ثانیه افزایش می یابد.

1.i.p. (موقعیت منبع) - قفسه پاها جدا، دست در مقابل سینه، انگشتان دست به قلعه می شود. چرخش به سمت راست، سر، دست، دست؛ سپس سلاح های خود را به جلو بکشید، برس را با کف دست خود از خود بیرون بیاورید، با یک تاخیر ایستا به سمت راست، یک exhale را ایجاد کنید. همان سمت چپ

2.i.p.- همان. دست ها رو به جلو، سپس، چرخش را به سمت راست تبدیل می کنند و به سمت راست حرکت می کنند، آرنج راست را به عقب برگردانید، برس را با کف دست خود بکشید. دست چپ با ولتاژ را فشار دهید تا در دست راست فشار دهید (در همان زمان نگاه کنید به آرنج راست، برای فشار دادن عضلات گردن)، برای ایجاد یک exhale. همان سمت چپ

3. آیا لگن راست را انجام دهید، دستان خود را بر روی شانه راست بالا ببرید، برس را با کف دست خود ببرید. دست چپ دست را در سمت راست فشار دهید، Exhale را بسازید. همان سمت چپ

4.i.p. rack راک جدا از هم، دست برای سر، انگشتان دست در "قلعه". چرخش را به سمت چپ، آرنج برای رقیق کردن، پیشرفت در I.P.، آرنج برای کاهش، شیب سر خود را پایین، فشار دادن دستگیره ها را در پشت سر چند بار فشار دهید. همان درست است

5.A.p. پا پا از هم جدا، دست پایین در "قلعه". یک دایره بسازید، دست ها را به سمت راست بچرخانید، قلم مو را بیرون بکشید. همان سمت چپ

6. ایجاد یک چوب ژیمناستیک. I.P.- قفسه سینه من از هم جدا، ژیمناست. چوب زیر چرخاندن لگن به سمت راست، دست راست را بکشید تا بلند شوید و کنار بگذارید. مطبوعات دست چپ بر روی چوب، یک exhale را ایجاد کنید. همان سمت چپ

7.I.P. - قفسه پاها جدا، چوب، گرفتن، گرفتن از بالا. دست های خود را بالای سر خود بالا ببرید، سه تله شیب را پیش ببرید، سه پشت، سه به سمت راست، سه سمت چپ، سپس سه چرخش راست و سه سمت چپ. پس از هر سری از جنبش ها بیرون می آیند

8.I.P.- پاچ پا از هم جدا، پشت پشت پشت در پایین. سه لگن را درست کنید، با فشار دادن چوب بر روی ران چپ. همان سمت چپ

9.I.P. - قفسه پاها را با هم، بر روی شانه ها قرار دهید. سه تله شیب را به سمت راست، چپ، به عقب و جلو، سپس سه چرخش راست و چپ، در حالی که پاهای خم شده در زانو. پس از هر سری از جنبش ها بیرون می آیند

10. سپاه پاسداران در پاشنه ها، دست ها را در مقابل آنها قرار دهید. دست راست را از طریق پشت پشت پشت، و سمت چپ از پایین، دست در "قلعه". وضعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید. همان جایگزینی موقعیت دست.

11.I.P.- دروغ گفتن در پشت، دست ها در امتداد بدن. به آرامی گروه بندی شده، برای ایجاد یک نفس عمیق. به آرامی بیرون بیایید، بازگشت به I.P.

مجتمع شماره 3

3. تمرینات پیچیده برای انعطاف پذیری

تمام تمرینات باید بدون وقفه و یا بسیار کوتاه انجام شود، اگر واقعا میخواهید استراحت کنید.
UPR 1: پاها را روی عرض شانه ها قرار دهید، دست بر روی کمربند. دامنه ها را به سمت راست و چپ انجام دهید. 12 بار
UPR. 2: پاها را بر روی عرض شانه قرار دهید، دست بر روی کمربند - چرخش دایره ای از لگن. 8 بار باقی مانده، 8 بار درست است.

UPR 3: قرار دادن پاها با هم، دست بر روی زانوها - چرخش دایره ای با زانوها. 8 بار باقی مانده، 8 برابر درست است.
UPR 4: خم شدن به جلو یک پا، دست بر روی کمربند - چرخش دایره ای خم شدن در پای زانو. 8 بار یک پا، و سپس 8 بار با پای دیگر.
UPR 5: پاهای خود را با هم بگذارید - به جلو حرکت کنید. انجام 12 حرکات بهار.
UPR. 6: پای خود را بر روی عرض دو برابر شانه قرار دهید - به جلو حرکت کنید. انجام 12 حرکات بهار.
UPR 7: به سمت سمت چپ وزن بدن را در پای راست حرکت دهید، آن را بکشید، سپس موقعیت پاها را تغییر دهید. 12 بار
UPR OFR8: توقف ها را بر روی یک و نیمی از عرض شانه ها قرار دهید، پا را با دستان خود بچرخانید، سعی کنید تا حد ممکن را پایین بیاورید، به عقب بر گردید، پشت خود را به عقب بر گردانید و به جلو بروید و لگن را به جلو بکشید. برای 1 دقیقه انجام دهید
UPR 9: روی زانوی خود ایستاده، دستان خود را به قلعه بچرخانید. پیاده روی به سمت راست و چپ، به طور متناوب لمس کردن باسن های کف. 6 بار در هر جهت.
UPR. 10: آن را روی زمین قرار دهید، پاها را با هم وصل کنید و 12 دامنه بهار را به جلو ببرید.
UPR 11: کف را بردارید و پاهای راست را به سمت راست بچرخانید، به جلو به جلو بروید. 12 بار
UPR №12: آن را روی زمین بگذارید، پای چپ خود را بکشید، پای راست را خم کنید و برگردید، به جلو حرکت کنید. 12 دامنه بهار و پاهای مبادله را بسازید.
UPR№13: کف را بردارید، در "لوتوس" قرار دهید و به جلو حرکت کنید. 12 بار
Explosions14: نشستن بر روی زمین، پاها را با هم متصل کنید، سپس آرنج را به سمت پاها به طرفین رقیق کنید. 16 بار
UPR№15: دروغ در معده، دستان خود را در آرنج خم کنید. دستان خود را راست کنید، به عقب برگردید، سرم را بالا ببرید. در این موقعیت 30 ثانیه گذاشته شده است.
Explosions16: دروغ در معده، دست ها را برای پا بگذارید. پشت خود را دریافت کنید، سر من را بالا ببرید. در این موقعیت 30 ثانیه گذاشته شده است.
Explosions17: دروغ در معده، خم شدن پاها در زانوها. راست دستان خود را درست کنید در این موقعیت 30 ثانیه گذاشته شده است.
UPR 18: اجرای "پل ژیمناستیک" را اجرا کنید. در این موقعیت 30 ثانیه گذاشته شده است.
Explosions19: قرار دادن پاهای خود را با هم، انجام شیب به جلو. در این موقعیت 30 ثانیه گذاشته شده است.

مجتمع شماره 4

4. تمرینات پیچیده برای توسعه هماهنگی جنبش.

1. آینه، دست تا - استنشاق، Omit - Exhale.

2. پارکینگ دست به جلو، کنار گذاشته شده، سپس دست ها را تغییر دهید.

3. نوک بینی را با انگشت پایین دست چپ پایین، سپس راست، با چشم های بسته.

4. دست دست ها را به شانه ها، پای راست بر روی جوراب، دست ها بر روی احزاب، پا قرار دهید. سپس پای راست نیز.

5. هنگامی که توپ یک پا است، سپس دیگری.

6. بلند کردن زانو بالا است.

7. توپ کوچک در حلقه.

8. توپ را در هدف اول، ابتدا با یک دست، سپس یکی دیگر.

9. هنگام راه رفتن در یک دایره، توپ را روی سر بگذارید.

10. لوازم، پرتاب کردن توپ به بالا، تبدیل کامل از بدن و زمان برای گرفتن توپ.

11.ruki در طرف، پاها با هم. در یک پا 5 ثانیه ایستاده، سپس به دیگری.

12. به تمرینات تنفس بروید.

مجتمع شماره 5

5. تمرینات پیچیده برای آرامش.

روانشناسان یک برنامه روانشناسی و آموزشی جامع را ارائه می دهند "بیایید برای امتحان آماده شویم". هدف او این است که کمک به دانش آموزان سال تحصیلی سال تحصیلی را به همان اندازه که ممکن است فرم روان شناختی داشته باشد.

مهمترین بخش این برنامه یک آموزش روان شناختی ویژه است، به ویژه، تسلط بر تکنیک تمرینات آرام سازی است. ما چنین مجموعه ای از تمرینات را پیشنهاد می کنیم تا امتحانات آینده را برآورده کنیم. موفق باشی!

روش آرام سازی پیشرفته E. Jacobson

این روش زنگ را در شرایط استرس زا حذف می کند.

روند آرامش فازهای زیر را می گذراند.

I. تلاش برای استراحت

دوم آرامش

III نظارت بر روند انتقال از ولتاژ به آرامش.

IV "تجربه آرامش". آرامش بخش در مراحل رخ می دهد:

مرحله 1 - آرامش عضلات دست.

مرحله 2 - آرامش عضلات پاها.

3 مرحله - کار بر روی تنفس.

مرحله 4 - آرامش عضلات پیشانی.

5 مرحله - عضلات چشم آرامش بخش.

6 مرحله - آرامش عضلات سخنرانی AP-Parat.

تمرینات خاص به هر مرحله از آرامش مربوط می شود. تسلط بر این حداقل به دانش آموزان کمک خواهد کرد در اسرع وقت بازگرداندن تعادل عصبی روانشناختی، احساس آرامش و نیروهای کامل.

آرامش عضلانی (4-5 دقیقه)

به راحتی برش (نشسته یا دروغ گفتن). چقدر می توانید آرام کنید با آرامش کامل، کف دست راست را در مشت فشار دهید، در حالی که کنترل نسبت فشرده سازی، تنش عضلات قلم مو، ساعد را احساس می کنید - سپس مشت را از بین ببرید و احساس آرامش کنید. احساسات خود را مقایسه کنید

یک بار دیگر، مشت را به عنوان قوی تر فشار دهید - و ولتاژ را نگه دارید. Ku-varnish را بخوابید، سعی کنید به آرامش عمیق دست یابید. احساسات خود را مقایسه کنید

دست چپ خود را تکرار کنید در این زمان، کل بدن کاملا آرام باقی می ماند.

انگشتان هر دو دست را در یک مشت فشار دهید. استرس انگشتان دست، ساعد را دنبال کنید. انگشتان دست خود را بالا ببرید، آرام باشید احساسات خود را مقایسه کنید آرامش را ادامه دهید

دست راست را در آرنج و دوتایی فشار دهید. فشار دو طرفه به عنوان قوی تر که ممکن است، کنترل تنش دوتایی را کنترل کنید. آرنج را بیاورید، بیسپس را آرام کنید و یک بار احساس کنید. سعی کنید آرامش بخش های دوزی را به حداکثر برسانید. یک بار دیگر فشار بیسپس، ولتاژ را حفظ کنید، ولتاژ را احساس کنید. به طور کامل آرام باشید احساسات خود را سازگار کنید.

به طور مداوم توجه شما را بر احساسات در استرس و آرامش تمرکز می کند.

همان دست چپ را تکرار کنید.

همین را همزمان با دو دست تکرار کنید.

تغییر درجه و طول مدت تنش عضلانی قبل از آرامش. احساسات خود را مقایسه کنید

دستان خود را به جلو بکشید و در شاخه ای از تریسیپ ها احساس کنید. دستان خود را در خانه بازگردانید، آرام باشید، احساس تفاوت در احساسات را احساس کنید. یک بار دیگر تکرار کنید یک بار دیگر احساسات خود را مقایسه کرد.

در حال حاضر سعی کنید به طور کامل rasse، به ضرب و شتم دست خود را بدون استرس قبلی. ادامه به استراحت بیشتر و بیشتر، به آرامش عمیق تر می رسد. علائم گرما و گرانش را در Ru Kakh به عنوان آرامش بخش علامت گذاری کنید. خودتان صحبت کنید: "دست ها آرام و سنگین هستند ... آرام و آرام مطلوب است."

آرامش عضلات گردن و پشتی (4-5 دقیقه)

تمرکز توجه به عضلات گردن. شیب سر به عنوان مورد استفاده ممکن است، ولتاژ گردن را احساس کنید. هدف را به شکست برسید. توجه داشته باشید ولتاژ. در عوض سر به سمت راست قبل از شکست، تنش را احساس کنید. سر خود را به موقعیت اصلی بازگردانید. آروم باش. احساسات خود را مقایسه کنید

سر خود را به جلو بکشید، پل سینه را لمس کنید. ولتاژ گردن را احساس کنید. سر را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. استراحت، احساس گرم و آرامش.

شانه های خود را به گوش ها بچرخانید، بیل را پیچید، نه با دست ها. یک حرکت دایره ای شانه ها را با حداکثر دامنه دامنه ایجاد کنید. شانه های خود را در خانه بازگردانید RAS ضعیف احساس کنتراست دلپذیر بین بوش و آرامش را احساس کنید.

قوس ستون فقرات را بیاموزید و در شاخه ها در امتداد ستون فقرات تجربه کنید. بازگشت به موقعیت در حال اجرا است. احساس آرامش، آن را بیش از کل بازگشت. "چرخش سنگین و گرم است." احساس گرمای دلپذیر ...

آرامش پایین بدن (4-5 دقیقه)

تمرکز توجه در پایین بدن. فشار دادن باسن و باسن، محکم در جنگجویان پاشنه به حمایت. آرامش ... توجه داشته باشید یک بار در احساسات. یک بار دیگر آن ران ها را تمیز و آرام کنید. آنها را در حالت تنش نگه دارید.

نگه داشتن تنش در باسن و مشکلات، پاها را خم کن، جوراب - بر روی خودتان، تنش عضلات گوساله را احساس کنید. آروم باش. حتی عمیق تر ... عمیق تر.

آرامش تمام عضلات پایین بدن خود را احساس کنید. علامت گذاری به عنوان پاهای خود را به عنوان آرامش بخش سنگین است. "پا RAS ضعیف و سنگین". احساس گرم، پاهای خود را گسترش دهید. "برگ سنگین و گرم است."

مجتمع شماره 6

6.Complex تمرینات عمومی آرایه بدون یک شی.

تکرار هر تمرین 6 تا 10 بار است.

1.I.P. (موقعیت منبع) - ایستاده، دست ها در امتداد بدن. راه رفتن در محل، سرعت بخشیدن به سرعت، و سپس کاهش سرعت. 1 دقیقه.

2.i.p.- ایستادن، دست بالا، برای بازگشت به جوراب - برای پیشرفت، نفس کشیدن، قرار دادن دست، قرار دادن پا - exhale.

3.I.P.- ایستاده، دست ها به طرفین اختصاص داده می شوند، حرکات دایره ای دست ها در اتصالات شانه به عقب و جلو، تنفس تاخیر نیست.

4.i.p. - پا از هم جدا، دست راست، دو چرخش بهار چپ، موقعیت دست را تغییر دهید.

5.A.P.- ایستادن، قرار دادن دست ها بر روی احزاب - استنشاق، خود را از دست ندهید، خود را با شانه ها پنجه کنید - خروج طولانی است.

6.I.P.- ایستاده، پاها جدا، دست بر روی کمربند. دونده به سمت، دست ها رو به جلو - Exhale، بازگشت به I.P.- استنشاق.

7.I.P. ایستاده دست ها را مستقیما در جلوی آنها قرار دهید، پا چپ پا را برای گرفتن قلم مو راست، زانو زدن به برچسب گذاری کنید.

8. -P.- ایستاده، دست ها حذف می شوند. پریدن پا از هم جدا، پنبه با دست بیش از سر شما.

9.I.P. ایستاده، آسان در حال اجرا در محل با پیاده روی در راه رفتن. 30 ثانیه

10.I.P.- ایستادن، دست ها در کنار بدن، بازوها را به طرفین رقیق کنید - کمی به سمت جلو حرکت کنید، دست های آرامش را از بین ببرید، آنها را لرزاند تا آنها را لرزاند - Exhale.

مجتمع شماره 7

تمرینات 7.Complex برای پیشگیری از Flatfoot.

2 بار در روز به مدت 20 دقیقه تکرار 8-10 بار

1. وضعیت را بررسی کنید.

2. به موقعیت مناسب بروید.

3. به جوراب بروید، دست بر روی کمربند.

4. به یک گام شکننده بروید.

5. به قوس بیرونی پا "Kosolapo" بروید.

6. پشتیبانی از چوب ژیمناستیک با گرفتن از بالا، پاها بر روی عرض شانه، صعود به جوراب، چسباندن - کشیدن.

7.Palk، شروع به پشت تیغه، دوباره، حذف، حذف.

8. گله بر روی چوب به سمت پایین، دست بر روی کمربند.

9. سقوط پشت، غرق شدن از پایین، چوب را به عقب برگرداند، تیغه ها به بالا می آیند، صعود بر روی جوراب، سنگ های کوچک.

10. کارت بر روی تیغه، اسکات با یک عقب راست.

11. در صندلی، انگشتان خود را خم کنید.

12. قرار دادن شن و ماسه، پاها بر روی عرض شانه، توقف پا.

13. قفل کردن اشیاء کوچک با پای چپ و راست.

14. در صندلی، دست پشت سر، خارج شدن از صندلی، ایستادن، دوباره نشستن.

15. چنین، دست بر روی کمربند، رول از پاشنه بر روی جوراب.

16. در صندلی، دست ها بر روی احزاب - استنشاق - شیب به جلو، رسیدن به جوراب - Exhale.

17. راه رفتن ایستاده، دست ها بالا - استنشاق، دست پایین - Exhale.

مجتمع شماره 8

8. مجموعه ای از تمرینات FizkultPause.

مجتمع Fizkultpause شما می توانید این را تشکیل دهید:

الف) راه رفتن در نقطه با حرکات دست؛

ب) تمرینات در کشیدن؛

ج) تورم یا در حال اجرا بر روی نقطه؛

د) دامنه یا چرخش بدن؛

د) squats، سقوط به جلو و عقب، به طرف؛

الف) حرکات چند منظوره با دست، در طرفین، در یک دایره؛

g) تمرینات برای استراحت عضلات دست و بدن؛

h) راه رفتن با وظایف به توجه.

برای پیشگیری از نزدیک بینی، تمرینات چشم ویژه نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

مجتمع 1

I.P. (موقعیت منبع) - ایستاده، دست از پشت، انگشتان دست در قلعه 1.-2 - کشیدن دست و سر پشت، استفاده از آن - استنشاق. 3-4 - در I.P. - Exhale تکرار 4-6 بار

I.P. - ایستاده مکرر چشمک می زند برای 10-15 ثانیه.

I.P. - ایستاده، برس به شانه. حرکات دایره ای به همان شیوه. تکرار 6-8 بار در هر جهت.

I.P. - ایستادن، سر راست را نگه دارید. مشاهده، سپس پایین، بدون تغییر موقعیت سر. تکرار 6-7 بار

I.P. - ایستاده، 1 - نیمه مرد؛ 2 - I.P. تکرار 10-12 بار

I.P. - ایستاده، انگشت برای نگه داشتن در مقابل بینی در فاصله 25-30 سانتی متر، یک نمایش از یک موضوع طولانی مدت (نگاه کردن پنجره) بر روی انگشت و بازگشت به مدت 30-40 ثانیه. بلافاصله انجام دهید

مجتمع 2

1. I.P. (موقعیت منبع) - ایستاده. 1 - دست های خم را بردارید، تیغه ها را وصل کنید - Inshale، 2 - دستان جلو، چگونه خود را به آغوش بگیرید - Exhale. تکرار 8-10 بار

I.P. - ایستاده چشمانتان را ببندید، به طور محکم بسته به 1-2 ثانیه، سپس چشم های خود را باز کنید. تکرار 8-10 بار

I.P. - ایستاده، برس به شانه. حرکات دایره ای در یک طرف دیگر. تکرار 6-8 بار با هر دست.

I.P. - ایستاده حرکات دایره ای با چشم در یک طرف دیگر. تکرار 10-15 بار در هر جهت.

I.P. - ایستادن، از هم جدا شوید 1-3 - دامنه های بدن کنار و بازگشت به I.P. تکرار 4-6 بار در هر جهت.

I.P. - ایستاده، انگشت اشاره دست راست برای نگه داشتن در مقابل بینی در فاصله 25-30 سانتی متر. در عرض 4-6 ثانیه به انگشت نگاه کنید، سپس کف دست چپ 4-6 ثانیه را ببندید. انگشت را با چشم راست نگاه کنید، سپس چشم چپ را ببندید و انگشت را با دو چشم نگاه کنید. همین کار را انجام دهید، اما چشم راست را بست. تکرار 4-6 بار

مجتمع شماره 9

9.Complex تمرینات عمومی همکاری با موضوع (موضوع انتخاب)

تمرینات کوچک توپ:

1. I.P. - O.S. توپ در دست چپ 1-2 - قوس خارج، دست، دست، 3-4 - قوس به سمت پایین، پشت توپ در دست راست، Exhale (8 بار).

2. I.P. - قفسه پاها جدا، دست ها را در طرفین. توپ در دست چپ 1- شیب به پای راست، دست پایین به عبور توپ به دست راست پشت پا، Exhale، 2. - I.P.، استنشاق. 3-4 - همان پا به سمت چپ عبور توپ به سمت چپ (10 بار).

3. I.P. - همچنین. 1-2 - Torso به سمت راست، توپ را در اطراف کف پشت پای راست ضربه بزنید و توپ را با دو دست ببرید، 3-4 - IP، توپ در دست راست، 5-8 همان پا دیگری است (10 بار).

4. I.P. - قفسه پا از هم جدا، توپ را با دو دست نگه دارید. 1-2 - پرتاب توپ، نشستن و گرفتن آن را با دو دست، exhale، 3-4 - پرتاب توپ و گرفتن، گرفتن آن، نفس کشیدن، (12 بار)

5. I.P. - رک پا را از هم جدا کنید، توپ را در دست چپ. 1- شیب به سمت راست، دست پشت سر، توپ در دست راست، 2. I.P.، توپ در دست راست، 3-4 - همان سمت چپ (12 بار)

6. تمرینات تنفسی (3 بار).

7. I.P. - دست ها را در سمت چپ قرار دهید، توپ را در دست چپ قرار دهید. 1- Makh پای چپ، دست به جلو، عبور از توپ توپ در دست راست، Exhale، 2 - پایین پا، دست در طرف، 3 - خم دست پشت سر خود را و عبور توپ به سمت چپ دست، نفس، 4 - دست به سمت، 5-8 همان با پای دیگر. (12 بار).

تمرین با طناب:

1. I.P. پا را از هم جدا کنید، در چهار طناب در پایین قرار دهید. 1 - شیب، دست به جلو، Exhale، 2-3 - دست، طناب کشش، نگاه به جلو، تنفس، 4- I.P. مکث. (4-6 بار).

2. I.P. یک قفسه گسترده دو بار طناب را در پایین قرار داده است. 1 - دست به جلو، 2 - کشیدن طناب، تبدیل بدن به سمت راست، 3 - دست به جلو، 4 - IP.، 5 -8 همان سمت چپ (6-8 بار).

3. I.P. - همچنین. 1-2 - دست، نشستن، بیرون آمدن، Exhale، 3-4 - I.P. استنشاق (10-12 بار)

4. I.P. - O.S. در چهار طناب برای سر گذاشته شده است. 1-2 - شیب رو به جلو، دست کشیدن، exhale، 3-4 - صاف، شانه به رقیق، نفس کشیدن. (4-6 بار).

5. I.P. - پا کنار طناب ایستاده، دست ها را در طرفین قرار دهید. 1-2 - عمیق گریه، دست در طرفین، Exhale 3-4 - I.P. استنشاق (8-10 بار)

6. I.P. - رک پا را از هم جدا کنید طناب تاشو بر روی گردن 1.3 - سه شیب بهار به سمت راست، شکستن دست راست، سمت چپ پشت سر، 4 - IP.، 5-8 همان در طرف دیگر (8-10 بار) یکسان است.

7. I.P. - SED، پاها خم، طناب تاشو بر روی زمین در سمت چپ. 1-2 - به نوبه خود به سمت چپ (چهره به پرش)، متوقف شده بر روی زانوها، 3-4 - دانه در طرف دیگر طناب، 5-8 یکسان است. (6-8 بار).

8. I.P. - sed، پاها از هم جدا، دست ها را در طرفین، در چهار طناب پرش قرار داده شده است. 1-2 - چرخش بدن به سمت چپ، 3-4 - I.P.، 5-8 همانند درست است. (6-8 بار).

9. I.P. -o.s. طناب تاشو در چهار زیر. 1-2 - خم شدن به سمت چپ و گام بر روی طناب، 3-4 - IP، 5-8 - همان پای راست. (6-10 بار).

10. راه رفتن آهسته برای هر مرحله چهارم، شیب، آرامش دست، Exhale. (40-60 ثانیه)

هشتم - m: m .: 2012. - 207 p.

کتاب درسی حاوی حداقل مواد آموزشی اجباری در دوره "فرهنگ فیزیکی" است و مطابق با یک برنامه جامع تربیت بدنی دانش آموزان در نمرات 1-11 نوشته شده است. کتاب درسی حاوی اطلاعات نظری در مورد مبانی فرهنگ فیزیکی، اجباری است مواد آموزشی برای بازی های ورزشی، ورزش، ژیمناستیک، هنرهای رزمی، شنا و آماده سازی اسکی. تجربیات مستقل از هاکی، بدمینتون، اسکیت و اسکیت بورد نیز شرح داده شده است.

فرمت: PDF / Zip.

اندازه: 38.1 مگابایت

مقدمه 5

بخش 1. چه چیزی باید بدانید

§ 1. نفوذ ویژگی های سن بدن است توسعه فیزیکی و آمادگی جسمانی 10

§ 2. نقش سیستم اسکلتی عضلانی در عملکرد ورزش 12

§ 3. ارزش سیستم عصبی در کنترل حرکات و تنظیم سیستم های بدن 14

§ 4. فرآیندهای ذهنی در آموزش اقدامات موتور 17

§ 5. کنترل خود در ورزش در ورزش 18

§ 6. مبانی آموزش و خودآموزی از اقدامات موتور 25

§ 7. بهداشت شخصی در روند تمرین عملی 26

§ 8. پیشگیری از آسیب و کمک های اولیه برای جراحات و کبودی 28

§ 9. بهبود توانایی های فیزیکی 31

§ 10. تاریخ ظهور و شکل گیری فرهنگ فیزیکی 33

§ 11. فرهنگ فیزیکی و جنبش المپیک در روسیه 34

§ 12. المپیک ...

استراحت - دیدن تصاویر، جوک ها و وضعیت های خنده دار

aphorisms های مختلف

اگر شما می توانید چیزی را اختراع کنید، می توانید آن را انجام دهید. (والت دیزنی)

نقل قول ها و وضعیت ها با معنی

در زندان، خیلی به عنوان من Vkontakte نشسته نیست.

جوک از مقالات مدرسه

ایوان IV از دوران کودکی مردم را دوست نداشت، زیرا اعدام های جمعی وجود داشت.

تکالیف در فرهنگ فیزیکی

Smirnova Svetlana Anatolyevna

GBOU SOSH شماره 172 از سنت پترزبورگ.

معلم فرهنگ فیزیکی

انجام تکالیف تکالیف در فرهنگ فیزیکی، و همچنین در هر شی دیگر - بخش ارگانیک فرآیند آموزشی. به عنوان مثال، روانشناسان، به عنوان یک جزء اجباری از رویکرد به یادگیری یک ماده جدید و اغلب به عنوان پایه ای برای ایجاد یک وضعیت مشکل در نظر می گیرند. با انجام وظایف برای این موضوع، دانش آموزان دانش خود و در تئوری و عملا، انجام تمرین خاصی را دوباره پر می کنند.

هدف اصلی- برای ترویج موفقیت آمیز از الزامات برنامه درسی. و این بدان معنی است - برای ترویج توسعه کیفیت موتور، توسعه تکنیک های حرکات، تشکیل وضعیت و اصول اولیه تصویر سالم زندگی

وظایف خانگی کودکان را به استقلال آموزش می دهد، اجازه می دهد تا توصیه شود که فواصل بین آماده سازی موضوعات مختلف را پر کند و بار را کاهش دهد.

همجنسگرایاندر سه ماهه اول

4-5 کلاستمرین:

اسکاتلندی بر روی یک پا با پشتیبانی ("Pistolatics")

در پاهای چپ و راست:

دختران - 2 رویکرد 7 بار

پسران - 2 رویکرد 10 بار.

2 .

بلند کردن بدن از موقعیت "Loki در پشت"، دست - بر روی کمربند، پا ثابت می شود:

2 رویکرد 8 بار

2 نزدیک به 12-15 بار

4.

2 نزدیک به 10 بار

پرش بلند

(برای حداکثر نتیجه): 5-7 بار.

6.

تئوری:

و در ورزشگاه.

1. پیام در مورد انواع یک ورزشکار.

همجنسگرایاندر سه ماهه اول

Topics Trimester: دو و میدانی، بازی های ورزشی.

6-7 کلاستمرین:

1. ورزش برای توسعه نیروی پا:

دختران - 2 رویکرد 9 بار

پسران - 2 رویکرد 12 بار.

2 . ورزش برای توسعه عضلات پشتی:

بلند کردن بدن از موقعیت "Loki در پشت"، دست - بر روی کمربند، پا ثابت می شود: 2 رویکرد 10 بار.

3. ورزش برای توسعه انعطاف پذیری:

شیب به جلو: پاها بر روی عرض شانه، دست پایین:

2 نزدیک به 14-17 بار

4. ورزش برای توسعه قدرت دست:

انعطاف پذیری و گسترش دست ها در توقف Lözh (در حمایت از 30-40 سانتی متر):

2 نزدیک به 12 بار

5. ورزش برای توسعه jumpers:

پرش بلند

(برای حداکثر نتیجه): 6-9 بار.

6.

تئوری:

1. قوانین رفتار در ورزش های سبک

و در ورزشگاه.

1. قوانین بازی: "ده دنده"
2. پیام در مورد بازی های المپیک باستانی.

همجنسگرایاندر سه ماهه اول

Topics Trimester: دو و میدانی، بازی های ورزشی.

8-9 کلاستمرین:

1. ورزش برای توسعه نیروی پا:

اسکاتلندی بر روی یک پا با پشتیبانی ("Pistoltics") در پای چپ و راست:

دختران - 2 رویکرد در 11 بار

پسران - 2 رویکرد 15 بار.

2 . ورزش برای توسعه عضلات پشتی:

بلند کردن بدن از موقعیت "Loki در پشت"، دست ها - پشت سر، پاها ثابت هستند: 2 رویکرد 15 بار.

3. ورزش برای توسعه انعطاف پذیری:

شیب به جلو: پاها بر روی عرض شانه، دست پایین:

2 رویکرد 15-20 بار

4. ورزش برای توسعه قدرت دست:

2 نزدیک به 15 بار

5. ورزش برای پریدن توسعه:

2 رویکرد برای 20 ثانیه.

6. ورزش برای توسعه استقامتی:

در حال اجرا با سرعت متوسط \u200b\u200b18 دقیقه 2 بار در هفته.

تئوری:

1. قوانین رفتار در کلاس های ورزشی و در ورزشگاه.

1. قوانین بسکتبال
2. پیام در مورد حالت روز مدرسه

همجنسگرایاندر سه ماهه اول

Topics Trimester: دو و میدانی، بازی های ورزشی.

کلاس های 10-11تمرین:

1. ورزش برای توسعه نیروی پا:

اسکاتلندی بر روی یک پا با پشتیبانی ("Pistoltics") در پای چپ و راست:

دختران - 2 رویکرد 14 بار.

پسران - 2 رویکرد 20 بار.

2 . ورزش برای توسعه عضلات پشتی:

بلند کردن بدن از موقعیت "Loki در پشت"، دست ها - پشت سر، پا ثابت می شود: 2 نزدیک به 18 بار.

3. ورزش برای توسعه انعطاف پذیری:

شیب به جلو: پاها بر روی عرض شانه، دست پایین:

2 نزدیک به 17-25 بار

4. ورزش برای توسعه قدرت دست:

انعطاف پذیری و گسترش دست ها در توقف Löj:

2 نزدیک به 20 بار

5. ورزش برای توسعه jumpers:

پریدن با طناب (برای حداکثر نتیجه):

2 رویکرد برای 30 ثانیه.

6. ورزش برای توسعه استقامتی:

در حال اجرا با سرعت متوسط \u200b\u200bبه مدت 15-25 دقیقه 2 بار در هفته.

تئوری:

1. قوانین رفتار در ورزش های سبک

و در ورزشگاه.

1. قوانین بازی بسکتبال.
2. مفاهیم در مورد ویژگی های موتور.

همجنسگرایان: سه ماهه دوم

موضوعات سه ماهه

4-5 کلاس

تمرین:

پریدن از اسکات

2. تمرین انعطاف پذیری:

از موقعیت اولیه "Lyzhi Face Down"، به لمس سر (ماهی) به عقب برگردید: 3 رویکرد 4-6 بار.

3. ورزش برای انعطاف پذیری:

3 روش برای 15 ثانیه برای حداکثر تعداد دفعات.

از موقعیت اولیه "Lyzha در پشت" برای گرفتن موقعیت گروه بندی، بازگشت به موقعیت اصلی خود را. 2 روش برای 15 ثانیه برای حداکثر تعداد بار.

پسران:فلکسون و گسترش دست ها در ایستگاه Lözka، پاها بر روی پشتیبانی بالا: 2 نزدیک به 10 بار.

دختران:خم شدن و گسترش دست ها در توقف "Lözh"، دست بر روی پشتیبانی بالا: 2 نزدیک به 10 بار.

در حال اجرا با سرعت متوسط \u200b\u200b10 دقیقه 2 بار در هفته.

تئوری:

1. پیام در مورد ورزش های زمستانی

همجنسگرایان: سه ماهه دوم

موضوعات سه ماهه: ژیمناستیک، آموزش اصلی، آماده سازی اسکی.

6-7 کلاس

تمرین:

1. ورزش برای توسعه کیفیت ایمنی سرعت:

پریدن از اسکات

2. تمرین انعطاف پذیری:

از موقعیت اولیه "دروغ گفتن به پایین"، بازگشت به لمس سر (ماهی): 3 رویکرد 6 تا 8 بار.

3. ورزش برای انعطاف پذیری:

دامنه ها به کف دست ها به جلو می روند.

3 روش برای 20 ثانیه برای حداکثر تعداد بار.

4. ورزش برای عضلات پشت:

از موقعیت اولیه "Lyzha در پشت" برای گرفتن موقعیت گروه بندی، بازگشت به موقعیت اصلی خود را.

2 به مدت 20 ثانیه برای حداکثر تعداد دفعات استفاده می شود.

5. ورزش برای قدرت عضلات دست:

پسران:خم شدن و گسترش دست ها در ایستگاه Lözka، پاها بر روی پشتیبانی بالا: 2 نزدیک به 15 بار.

دختران:

6. ورزش برای توسعه استقامتی:

در حال اجرا با سرعت متوسط \u200b\u200b15 دقیقه 2 بار در هفته.

(می توان با دویدن جایگزین کرد).

تئوری:

1. قوانین رفتار در ژیمناستیک و آماده سازی اسکی.

2. مجموعه ای از ژیمناستیک صبحانه را ایجاد کنید.

3. پیام در مورد بازی های المپیک زمستانی.

همجنسگرایان: سه ماهه دوم

موضوعات سه ماهه: ژیمناستیک، آموزش اصلی، آماده سازی اسکی.

8-9 کلاس تمرین:

1. ورزش برای توسعه کیفیت با سرعت بالا امنیت:

پریدن از اسکات

3 روش برای 20 ثانیه برای حداکثر تعداد بار.

3 روش برای 15 ثانیه برای حداکثر تعداد دفعات.

3. ورزش برای انعطاف پذیری:

دامنه ها به کف دست ها به جلو می روند.

3 روش برای 20 ثانیه برای حداکثر تعداد بار.

4. ورزش برای عضلات پشت:

2 نزدیک به 7 بار در یک ردیف.

5. ورزش برای قدرت عضلات دست:

پسران:انعطاف پذیری و گسترش دست ها در ایستگاه Lözka، پاها بر روی پشتیبانی بالا:

2 نزدیک به 20 بار

دختران:انعطاف پذیری و گسترش دست ها در ایستگاه Lözka، دست بر روی یک پشتیبانی بالا:

2 نزدیک به 15 بار

6. ورزش برای توسعه استقامتی:

در حال اجرا با سرعت متوسط \u200b\u200b20 دقیقه 2 بار در هفته.

(شما می توانید اسکی را تا 8 کیلومتر جایگزین کنید. یک هفته یا اجرای یخ اسکیت 700 تا 800 متر.).

تئوری:

1. قوانین رفتار در ژیمناستیک و آماده سازی اسکی.

1. مجموعه ای از ژیمناستیک صبحانه را ایجاد کنید.
2. پیام درباره عادت های بد

همجنسگرایان: سه ماهه دوم

موضوعات سه ماهه: ژیمناستیک، آموزش اصلی، آماده سازی اسکی.

کلاس های 10-11 تمرین.

1. ایجاد برای توسعه کیفیت بالا ایمنی با سرعت بالا:

پریدن از اسکات

2. ورزش برای توسعه عضلات مطبوعات شکمی:

از موقعیت اولیه "دروغ گفتن در پشت" پاهای مستقیم، کف را با پاهای پشت سر لمس کنید.

3 روش برای 25 ثانیه برای حداکثر تعداد دفعات.

3. ورزش برای انعطاف پذیری:

دامنه ها به کف دست ها به جلو می روند.

3 روش برای 25 ثانیه برای حداکثر تعداد دفعات.

4. ورزش برای عضلات پشت:

از موقعیت اولیه "Lyzha در معده"، دست ها را با چوب ژیمناستیک (پرش) در بالا، دست ها به عقب و جلو.

2 به 9 بار در یک ردیف نزدیک می شود.

5. ورزش برای قدرت عضلات دست:

پسران:انعطاف پذیری و گسترش دست ها در ایستگاه Lözka، پاها بر روی پشتیبانی بالا: 2 نزدیک به 25 بار.

دختران:خم شدن و گسترش دست ها در ایستگاه Lözka، دست ها را افزایش می دهد پشتیبانی: 2 نزدیک به 15 بار.

6. ورزش برای توسعه استقامتی:

در حال اجرا با سرعت متوسط \u200b\u200b25 دقیقه 2 بار در هفته.

(شما می توانید اسکی را به 10 کیلومتر جایگزین کنید. یک هفته یا اجرای یخ اسکیت 800 - 900 متر.).

تئوری:

1. قوانین رفتار در ژیمناستیک و آماده سازی اسکی.

2 . مجموعه ای از ژیمناستیک صبحانه را ایجاد کنید.

3. مفهوم انعطاف پذیری و استقامت.

همجنسگرایاندر سه ماهه سوم

4-5 کلاستمرین:

1.

2

2 نزدیک به 15-20 بار.

3.

4.

2 نزدیک به 10-12 بار.

5. ورزش برای توسعه سرعت: در حال اجرا در نقطه:

6. ورزش برای توسعه استقامتی: گذر زمان تا 1300 متر 2 بار در هفته.

تئوری:

1. قوانین بازی: "شوت"
2. پیام در مورد بازی های ورزشی

همجنسگرایاندر سه ماهه سوم

Topics Topics: بازی های ورزشی، دوچرخه سواری.

6-7 کلاستمرین:

1. ورزش برای توسعه قدرت دست: کشیدن در Wiste:

دختران - در ویزا Lözh - 2 رویکردهای 10-15 بار

پسران - 2 رویکرد 7-9 بار.

2 از موقعیت "Lyzh" برای انجام "دوچرخه":

2 رویکرد برای 20-25 بار.

3.

2 رویکردهای 15-20 ثانیه به حداکثر تعداد جهش ها.

4. ورزش برای توسعه انعطاف پذیری: چرخش به جلو، پاها با هم:

3 نزدیک به 10-12 بار.

5.

2 رویکردهای 10 تا 15 ثانیه برای حداکثر تعداد مراحل.

6. ورزش برای توسعه استقامتی:

عبور از صلیب به 1500 متر 2-3 بار در هفته.

تئوری:

1. و دو و میدانی نور.
2. قوانین بازی در "Pioneerball".
3. پیام در مورد بازی های المپیک مدرن.

همجنسگرایاندر سه ماهه سوم

Topics Topics: بازی های ورزشی، دوچرخه سواری.

8-9 کلاس

تمرین:

1. ورزش برای توسعه نیرو: کشیدن در Wiste:

دختران - در ویزا Lözh - 2 رویکرد 15-20 بار

پسران - 2 رویکرد 9-11 بار.

2 . ورزش برای توسعه مطبوعات شکمی:

از توقف "نشستن" برای نوشتن اعداد با پاهای راست

2 رویکرد از 1 تا 9.

3. ورزش برای توسعه بلوز: جهش در طناب:

2 رویکردهای 45-60 ثانیه در حداکثر تعداد جهش ها.

جهش طولانی از محل: 3 روش برای 3-5 بار.

4. ورزش برای توسعه انعطاف پذیری: چرخش به جلو، پاها با هم:

2 نزدیک به 10-12 بار.

5. ورزش برای توسعه سرعت: در حال اجرا در نقطه:

2 رویکردهای 10 تا 15 ثانیه برای حداکثر تعداد مراحل.

6. ورزش برای توسعه استقامتی:

عبور از 1،700 متر 2 بار در هفته.

تئوری:

1. قوانین رفتار در بازی های ورزشی

و دو و میدانی نور.

2. قوانین بازی: "والیبال".

3. انواع بدن و توسعه آنها.

همجنسگرایاندر سه ماهه سوم

Topics Topics: بازی های ورزشی، دوچرخه سواری.

کلاس های 10-11

تمرین:

1. ورزش برای توسعه نیرو: کشیدن در Wiste:

دختران - در ویزا Lözh - 2 رویکردهای 10-15 بار

پسران - 2 رویکرد برای 3-6 بار.

2 . ورزش برای توسعه مطبوعات شکمی:

از موقعیت "Lyzh" برای انجام "دوچرخه":

2 نزدیک به 15-20 بار.

3. ورزش برای توسعه بلوز: جهش در طناب:

2 رویکردهای 15-20 ثانیه به حداکثر تعداد جهش ها.

4. ورزش برای توسعه انعطاف پذیری: چرخش به جلو، پاها با هم:

2 نزدیک به 10-12 بار.

5. ورزش برای توسعه سرعت: در حال اجرا در نقطه:

2 رویکردهای 10 تا 15 ثانیه برای حداکثر تعداد مراحل.

6. ورزش برای توسعه استقامتی:

صلیب در حال اجرا تا 1400 متر 2 بار در هفته است.

تئوری:

1. قوانین رفتار در بازی های ورزشی

و دو و میدانی نور.

1. قوانین بازی در بسکتبال.
2. مفهوم قدرت و سرعت.