به جلو حرکت کنبا پای راست به جلو حرکت کنید: زانوی راست خود را خم کنید، پای راست را روی زمین فشار دهید، پای چپ را به سمت عقب بکشید. برای حفظ تعادل دستان خود را روی زمین قرار دهید. سر خود را به عقب خم کنید و گردن خود را قوس دهید و این وضعیت را با تنفس عمیق و آهسته نگه دارید.


زمان: 1 دقیقه.

سپس در طول

2 دقیقه اجرای Breath of Fire

1. آرامش در لانژ.از وضعیت تمرین قبلی، زانوی راست خود را به سمت زمین پایین بیاورید و به جلو خم شوید، سینه خود را روی ران خود قرار دهید و قسمت بالایی بدن خود را شل کنید. پیشانی خود را تا زمین پایین بیاورید، پای چپ خود را کاملاً به عقب دراز کنید و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. با تنفس عمیق و آهسته در این حالت بمانید.

   
   زمان: 3 دقیقه.
2. تمرینات 1 و 2 را با پای چپ تکرار کنید.

3. از حالت ایستاده به جلو خم شوید.صاف بایستید، فاصله بین پاها حدود 60 سانتی متر است، از کمر خم شوید و با کف دست یا نوک انگشتان خود زمین را لمس کنید. تنفس آهسته عمیق انجام دهید.

   
   زمان: 3 دقیقه.

4. ریشه کنی نفس.دوباره صاف بایستید و بازوهای خود را بالای سر خود با زاویه 30 درجه نسبت به افقی دراز کنید. انگشتان شست به سمت بالا هستند، انگشتان باقی مانده خم شده و به کف دست فشار داده می شوند. در حالی که نفس‌های عمیق و آهسته می‌کشید، بازوهای خود را صاف در آرنج نگه دارید. (هنگامی که Ego Eradication را در حالت ایزی پوز انجام می دهیم، بازوهایمان را بالای سرمان با زاویه 60 درجه نسبت به افقی نگه می داریم. هنگام انجام این تمرین در حالت ایستاده، برای حفظ تعادل، مانند شکل، زاویه را به 30 درجه تغییر می دهیم. )

   
   زمان: 3 دقیقه.

5. ژست مثلثی.روی چهار دست و پا قرار بگیرید و لگن خود را به حالت مثلث بالا بیاورید. پاشنه ها روی زمین، سر و گردن راحت هستند. این جایگاه را نگه دارید.

   
   زمان: 3 دقیقه.

6. ژست کبرابرای دراز کشیدن روی شکم استراحت کنید 1 دقیقه . سپس پاشنه های خود را به هم نزدیک کرده و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. به حالت کبرا بلند شوید، قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید. سر و گردن به عقب کشیده می شوند. انجام تنفس آهسته عمیق برای 1 دقیقه . سپس شروع به چرخاندن سر خود از یک طرف به سمت دیگر، دم به چپ، بازدم به سمت راست کنید. ادامه دادن 2 دقیقه . سپس دم، بازدم و رسم را در مولابندها انجام دهید. 3 بار تکرار کنید.

7. در حالت Rock Pose روی زانوها و پاشنه های خود بنشینید، زانوهای خود را به طرفین باز کنید. به جلو خم شوید و پیشانی خود را به زمین لمس کنید، کف دست ها را جلوی زانوها روی زمین قرار دهید. با یک دم، بلند شوید، روی زانوهای خود بمانید و باسن خود را از پاشنه بلند کنید، دستان خود را به سمت بالا دراز کنید، مانند گلی که به سمت خورشید باز می شود. با بازدم، به حالت اولیه برگردید و پیشانی خود را روی زمین پایین بیاورید.

   
   زمان: 3 دقیقه.

   معلم قابل توجه:اغلب هنگام انجام این تمرین، دانش آموزان در وضعیت بالایی به عقب خم می شوند.

8. یوگا مودرا.روی زانوها و پاشنه های خود بنشینید، زانوها را کنار هم قرار دهید، انگشتان را در پشت کمر در سطح پایه ستون فقرات در هم آمیخته کنید. به جلو خم شوید و پیشانی خود را به زمین لمس کنید در حالی که بازوهای مستقیم خود را تا حد امکان بالا آورده اید. با تنفس آهسته عمیق در این وضعیت بمانید.

   
   زمان: 3 دقیقه.

سیستم غدد درون ریز انسان - سیستم غدد درون ریز که در سیستم عصبی مرکزی، اندام ها و بافت های مختلف قرار دارند. یکی از سیستم های کنترل اصلی بدن است. سیستم غدد درون ریز از طریق هورمون ها - مواد شیمیایی واسطه قوی - تأثیر تنظیمی بر فعالیت حیاتی بدن اعمال می کند.
پیوند مرکزی سیستم غدد درون ریز هیپوتالاموس، غده هیپوفیز، غده صنوبری است. پیوند محیطی سیستم غدد درون ریز غده تیروئید، قشر آدرنال، و همچنین تخمدان ها و بیضه ها، تیموس، غدد پاراتیروئید، سلول های b جزایر پانکراس است.

هیپوفیز – یکی از مهم ترین غدد سیستم غدد درون ریز، واقع در مغز است که نه تنها خود هورمون ترشح می کند، بلکه بر تولید هورمون توسط سایر غدد نیز تأثیر می گذارد. غده هیپوفیز شکلی گرد دارد. وزن آن 0.5 گرم و اندازه آن حدود 1 سانتی متر است.غده هیپوفیز عملکردهای خودمختار بدن را تنظیم و هماهنگ می کند. توسط یک ساقه متشکل از رشته های عصبی به هیپوتالاموس متصل می شود و به یک مجتمع عصبی غدد درون ریز متصل می شود. این مجموعه پایداری محیط داخلی بدن و همچنین نوسانات روزانه، ماهانه و فصلی غلظت هورمون ها در خون را تضمین می کند.
غده هیپوفیز معمولا به لوب تقسیم می شود.

غده هیپوفیز قدامی

لوب قدامیغده هیپوفیز هورمون هایی تولید می کند که سایر غدد درون ریز بدن را تحریک می کند و همچنین برخی از هورمون هایی را که مستقیماً بر روی بافت ها تأثیر می گذارد:

– یک هورمون رشدهمانطور که از نامش پیداست، بر اندازه بدن و اندام های انسان تأثیر می گذارد. اگر نقض وجود داشته باشد، کوتولگی یا غول‌پیکری رخ می‌دهد.

– پرولاکتینشیردهی را تحریک می کند - تشکیل شیر در غدد پستانی. در مقادیر زیاد، تخمک گذاری و چرخه قاعدگی را مهار می کند.

– تیروتروپین (TSH) رشد غده تیروئید و فعالیت ترشحی آن را تحریک می کند.

– هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک هیپوفیز (ACTH)) کورتکس آدرنال را تحریک می کند که به نوبه خود هورمون آلدوسترون ترشح می کند که محتوای سدیم و پتاسیم را در بدن تنظیم می کند و کورتیزول که تنظیم کننده متابولیسم کربوهیدرات بدن است، منابع انرژی ما را ذخیره می کند.

– هورمون های گنادوتروپیک غدد جنسی را تحت تاثیر قرار می دهد.
تحریک کننده فولیکولاین هورمون بر رشد تخمک ها در تخمدان ها و اسپرم در بیضه ها تأثیر می گذارد.
لوتئین کنندههورمون در بدن زن باعث تحریک تولید هورمون های جنسی زنانه در تخمدان ها می شود استروژنو پروژسترونباعث تخمک گذاری و تشکیل جسم زرد و در مردان - ترشح هورمون تستوسترون توسط سلول های بیضه می شود.

– هورمون رشد - مهم ترین محرک سنتز پروتئین در سلول ها، تشکیل گلوکز و تجزیه چربی ها.

غده هیپوفیز خلفی

لوب خلفیغده هیپوفیز حاوی دو هورمون است که هر دو در هیپوتالاموس تولید می شوند و از آنجا وارد غده هیپوفیز می شوند:

– اکسی توسینباعث انقباض عضلات صاف مانند رحم و همچنین انقباض دیواره های عضلانی کیسه صفرا، روده، حالب و مثانه می شود. تحت تأثیر آن، شیر از سینه ترشح می شود. در مردان، این هورمون با ایجاد ارگاسم مرتبط است.

– وازوپرسینمیزان آب دفع شده از طریق کلیه ها را تنظیم می کند. روی لوله‌های کلیه‌ها عمل می‌کند و باعث می‌شود آنها آب را نگه دارند یا آزاد کنند.

همانطور که از موارد بالا مشخص است، غده هیپوفیز مهمترین عضوی است که بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. اختلال در کار غده هیپوفیز بر سلامت جسمی و روحی فرد و در نتیجه بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد.

غده هیپوفیز و یوگا

تمرینات یوگا کوندالینی که با غده هیپوفیز کار می کنند:

- تمرکز بر روی نقطه بین ابروها اجازه می دهد تا انرژی به طور مستقیم به غده هیپوفیز جریان یابد.
- غده هیپوفیز تحت تأثیر پرانایاما و مانتراها (جاپا) قرار می گیرد. در آسمان بالایی 84 نقطه فعال مرتبط با نصف النهارهای انرژی وجود دارد. این نقاط با هیپوتالاموس و با نیمکره های مغز مرتبط هستند. لمس زبان به نقاط فعال به علاوه کیفیت تنفس نوعی رمز برای هیپوتالاموس است. از آن، یک سیگنال عصبی شیمیایی به غده هیپوفیز و غده صنوبری منتقل می شود. ترشح غده هیپوفیز و تابش غده صنوبری منجر به تغییر در ترکیب شیمیایی مغز می شود.
– : ژست کماندار، ژست کودک، یوگا مودرا، گورو پرانام؛
- آواز خواندن ""؛
– ;
- کریاها که در توصیف آن مطالعه (چاکرای ششم) مشخص شده است.

اخیراً دانشمندان و پزشکان از این واقعیت آگاه شدند که بدن ما کاملاً توسط سیستم هورمونی - غدد درون ریز بدن کنترل می شود. این یک سیستم غدد در سراسر بدن است که مجرای بیرونی ندارد و هورمون‌ها را مستقیماً وارد سیستم می‌کند: داخل خون. هورمون ها تنظیم کننده های حساس کل بدن ما هستند. شدیدترین بیماری ها در بدن انسان با اختلال در عملکرد یک یا آن سیستم هورمونی مرتبط است. بله، و چنین لحظاتی، همانطور که به نظر ما می رسد، صرفاً ذهنی هستند، مانند: افسردگی، خستگی، نارضایتی از زندگی و دیگران، اغلب به دلیل کمبود هورمون های ضروری "خوب" یا برعکس، تولید بسیار فعال است. هورمون های استرس و غیره به طور کلی، کل زندگی ما به تعادل یا عدم تعادل برخی هورمون ها بستگی دارد: عملکرد مغز، سیستم تولید مثل، خلق و خو، رفاه، ایمنی، روان و غیره.

اما قدیمی ها مدت هاست که همه اینها را می دانند. هم در آیورودا و هم در طب سنتی چینی و تبتی، دکترین به اصطلاح مراکز انرژی - چاکراها وجود دارد که اندام های خاصی از بدن ما را کنترل می کنند و به بدن انرژی های مختلفی می دهند. تنها هفت مرکز بزرگ و اصلی وجود دارد -. و هر کدام مربوط به یک اندام غدد درون ریز خاص است:

1 مرکز -- مربوط به غدد فوق کلیوی و هورمون ها است. که تولید می کنند

2 مرکز -- مربوط به غدد جنسی (تخمدان ها و بیضه ها) است.

3 مرکز -- مربوط به پانکراس است.

4 مرکز -- مربوط به غده تیموس (تیموس) است.

5 مرکز -- مربوط به غده تیروئید است.

6 مرکز -- مربوط به غده هیپوفیز است.

7 مرکز -- مربوط به اپی فیز (غده صنوبری) است.

این به وضوح رابطه اندام های فیزیکی واقعی (و بسیار مهم) در بدن انسان و مراکز انرژی را نشان می دهد. یوگا و چاکراها بسیار به هم مرتبط هستند، اغلب می توانید از مربیان یوگا بخوانید یا بشنوید که چگونه این یا آن چاکرا توسط آساناهای خاصی کنترل می شود. اکنون مشخص است که اندام ها به چه معنا هستند - غدد درون ریز متصل به این مراکز نیز توسط آساناهای خاص به خوبی تحریک می شوند یا برعکس، آرام می شوند.

غدد سیستم هورمونی و آساناها برای متعادل کردن آنها

بیایید از بالا به پایین شروع کنیم. بخش بسیار مهمی از مغز است هیپوفیز ، همزمان و تولید کننده یک هورمون بسیار مهم است. این غده کوچک فعالیت کلی کل سیستم غدد درون ریز را کنترل می کند. انجام شیرشاسانا یا سرپا برای متعادل کردن عملکرد غده هیپوفیز بسیار مفید است.

اندام های بسیار مهم غده تیروئید مسئول تولید و رشد سلول های جدید در بدن انسان است و بر کلیه فرآیندهای متابولیک بدن انسان تأثیر می گذارد. غده پاراتیروئید مسئول فرآیندهای متابولیک فسفر و کلسیم در بدن انسان است. از آنجایی که این غدد در قسمت بالایی بدن قرار دارند، وضعیت های معکوس نیز برای آنها مفید است. به عنوان مثال، ژست های زیر به عنوان یک ماساژ سبک و تحریک بسیار خوب هستند:

• . اجرا: در پادماسانا بنشینید، به عقب تکیه دهید، پشت سر خود را روی زمین بگذارید. ستون فقرات به خوبی کشیده شده است، پشت قوس است، قفسه سینه به بالا نگاه می کند. نوک انگشتان پا را با دستان خود بگیرید. جستجو. 30 ثانیه در حالت بمانید.

• . اجرا: به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود ببرید، پاها و باسن خود را بالا بیاورید و به عقب متمایل شوید (نه با تند شدن). وزن را روی تیغه های شانه (نه روی گردن) تقسیم کنید. پاهای خود را با دستان خود بگیرید، پاشنه های خود را به سمت عقب بکشید، زانوها صاف، پشت گرد، به عقب کشیده شوند.

غده تیموس (تیموس)

غده تیموس عضو اصلی ایمنی ماست. به طور کلی بر ایمنی، به ویژه روی سلولی تأثیر می گذارد. از بدن در برابر ارگانیسم های بیماری زا و خارجی محافظت می کند.

همچنین برای تحریک فعالیت تیموس مناسب است حالت های معکوس و خمیده.

پانکراس و غدد فوق کلیوی .

اینها غدد درون ریز بسیار مهمی هستند. پانکراس سطح انسولین خون انسان را کنترل می کند و مسئول متابولیسم قندها است. و غدد فوق کلیوی به طور کامل متابولیسم پروتئین و مواد معدنی را در بدن انسان کنترل می کنند. علاوه بر این، آدرنالین و نوراپی نفرین در غدد فوق کلیوی - هورمون های بسیار مهم مسئول وضعیت عاطفی ما، و همچنین هورمون - کورتیزول - هورمونی که به عنوان پاسخی به استرس یا ترس در انسان تولید می شود، تشکیل می شود. به طور کلی، مطالعاتی انجام شده است که ثابت می کند، به طور کلی، تمرین یوگا، غلظت کورتیزول را در بزاق انسان کاهش می دهد. با این حال، تعدادی از وضعیت ها وجود دارد که مستقیماً برای این اندام ها مفید است.

• . اجرا: روی چهار دست و پا پایین بیایید، کف دست ها انگشتان پا چرخانده شده، آرنج خود را خم کنید. دیافراگم را روی آرنج خود قرار دهید، سر خود را روی زمین پایین بیاورید. سعی کنید وزن بدن را به دست ها منتقل کنید، آرنج ها را روی صفاق قرار دهید، پاها را جدا کنید (یا در یک نسخه اصلاح شده، یک پا از زمین) و سر را بالا بیاورید. بدن شما باید موازی با زمین باشد.

• . اجرا: روی شکم دراز بکشید، پاها را کنار هم بگذارید، به عقب بکشید، دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. خود را روی دستان خود بالا بیاورید، بازوها را در آرنج خم کنید. با استنشاق، سعی کنید تا جایی که ممکن است بالا بروید و در پشت خم شوید. بازوهای خود را صاف کنید، گردن خود را دراز کنید، بالای سرتان به سمت بالا نگاه می کند. باسن خود را سفت کنید.

اندام های جنسی

برای زنان، اندام هایی که هورمون های جنسی را ترشح می کنند، تخمدان ها هستند. سلامتی یک زن به عملکرد آنها بستگی دارد، پروژسترون در آنها تولید می شود. چرخه زن، وضعیت پوست، مو، خلق و خو، به طور کلی رفاه به عملکرد طبیعی تخمدان ها بستگی دارد.

برای مردان، این عضو بیضه است، عملکرد اصلی آنها تولید تستوسترون است - هورمون اصلی مردانه که میل جنسی مردانه به آن بستگی دارد.

در اینجا آساناهای اصلی که برای عادی سازی ناحیه تناسلی و اندام های تناسلی مفید هستند آورده شده است:

• اول از همه، هر آسانا مرتبط با خم می شود و به جلو خم می شوداز حالت ایستاده یا نشسته این برای توسعه سوادیستانا بسیار مهم است. این کار را با ملایمت انجام دهید، تحت تأثیر نیروی جاذبه، بدن خود را رها کنید. آساناهایی مانند پاداستاسانا (خم شدن به سمت پایین از حالت ایستاده)، جانا سیرساشاسا برای این منظور بسیار مفید هستند.
• Ushtrasana (ژست شتر). اجرا: زانو بزنید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، بازوهای خود را به عقب پرتاب کنید، پاهای خود را با دست بگیرید، سر به عقب نگاه کند. با بازدم، خم شدن در قفسه سینه، بدن توسط قدرت پاها نگه داشته می شود.

• . اجرا: با پاهای باز بایستید، به سمت راست بچرخید. پای راست را 90 درجه بچرخانید و سمت چپ را کمی به سمت راست بچرخانید، پای راست را در زانو خم کنید تا زاویه یکنواختی نسبت به زمین ایجاد کند. پای چپ بدون خم شدن در زانو به عقب کشیده می شود. دست ها را بالا، بالای سر متصل کنید، به دست ها نگاه کنید. بازوها به شدت کشیده می شوند، کشش از دنبالچه احساس می شود.

در خاتمه، می خواهم بگویم که فقط آموزش منظم و طولانی مدت به تغییر سلامت شما برای بهتر شدن کمک می کند. گاهی اوقات با انجام آساناها یا انجام یک بار آن، نباید به تأثیرات سریع و خوب امیدوار باشید. باید به یاد داشته باشید که یوگا واقعا می تواند سلامت شما را تغییر داده و بهبود بخشد، با این حال، این یک فرآیند طولانی است و شما واقعاً باید بخواهید و سبک زندگی خود را تغییر دهید، تمرین مداوم یوگا را در زندگی روزمره خود بگنجانید و تنها پس از مدتی زمان، تغییرات را خواهید دید.

ایمنی قوی. احساس عاشقی. دردهای زایمان متابولیسم خوب افزایش اضطراب. تجربه ای از شادی. همه این تظاهرات مختلف فعالیت انسانی به کار سیستم غدد درون ریز بستگی دارد. در حالی که هورمون ها در تعادل هستند، ما به وجود آنها فکر نمی کنیم. اما ناگهان، بسیاری از ما متوجه می شویم که مستعد نوسانات خلقی شده ایم، ریتم روزانه به بیراهه رفته است، چرخه قاعدگی "رقصیده است"، سطح میل جنسی کاهش یافته است، یا ایمنی شروع به از بین رفتن کرده است. علائم اختلال در سیستم غدد درون ریز آشکار است.

نگهبانان سلامت

برای بازگرداندن عملکرد طبیعی سیستم غدد درون ریز، کوندالینی یوگا دارای کریاهای زیادی در زرادخانه خود است. نام ها برای خود صحبت می کنند: "ورزش بدنسازی هیپوفیز"، "کریا تنش قبل از قاعدگی"، "کریا برای کلیه ها و غدد فوق کلیوی"، "برای تیموس و ایمنی"، "یک سری مدیتیشن های تنفسی برای سیستم غدد درون ریز".

یوگی باجان، بنیانگذار مکتب کوندالینی یوگا و نویسنده این کریاها، توجه ویژه ای به کار با سیستم غدد درون ریز داشت. وی گفت: غدد درون ریز شما دیده بان و نگهبان سلامت جسمی و ثبات روحی هستند. ترشح آنها ترکیب شیمیایی خون را تعیین می کند و خون نیز به نوبه خود شخصیت شما را تعیین می کند. به عنوان مثال، کمبود هورمون های تیروئیدی می تواند شما را بی تاب کند و حفظ آرامش را برای شما دشوار کند. برای تبدیل شدن به استاد آگاهی نامتناهی درون خود، باید بدن خود را برای کمک به شما آموزش دهید، نه اینکه مانع شما شود. اکنون سیستم غدد درون ریز خود را آماده کنید تا سال ها، بیماری، خستگی نتواند شادی آگاهی الهی را که ایجاد می کنید مختل کند.

بیدار شو و آواز بخوان

ورزش و مدیتیشن باعث تحریک تولید "هورمون های شادی" - اندورفین می شود. این اساس اثر درمانی کندالینی یوگا در کار با افسردگی و اعتیاد به مواد مخدر است. یاکوف مارشاک، پزشک و دانشمند مشهور، یکی از اولین معلمان روسی کوندالینی یوگا، در پیشگفتار کتاب «تمرینات دلو. کوندالینی یوگا نوشت: "در طول تاریخ رشد انسان، راه های مختلفی برای بهبود خلق و خو پیدا شده است که برای اکثر مردم، تنظیم طبیعی و طبیعی به یک کار دشوار تبدیل می شود. انسان مدرن اغلب احساس اضطراب و اندوه را تجربه می کند. او به استفاده مداوم از دوپینگ های مختلف متوسل می شود که به نوبه خود روند طبیعی فرآیندهای بیوشیمیایی را که خلق و خوی خوبی را حفظ می کند، از بین می برد. باید به فرد یاد داد که چگونه کار مغزی را که مسئول تنظیم خلق و خو است، «تمرین» و کارآمد کند. اخیراً کوندالینی یوگا به عنوان یکی از روش های روانشناسی بدن گرا شروع به مطالعه و بررسی کرد. من فکر می کنم که در این زمینه هنوز منتظر اکتشافات علمی زیادی هستیم. اما همین واقعیت که روش‌های یوگا در روان‌شناسی و پزشکی شروع به استفاده می‌کنند، از منحصر به فرد بودن و اثربخشی تأثیر آن بر سلامت انسان صحبت می‌کند.

کریا برای بهبود عملکرد سیستم غدد درون ریز

1. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را از مچ پا روی هم بزنید. در حالی که سر، بالاتنه و پاهای خود را در جای خود نگه دارید، باسن خود را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. سعی کنید حرکت را به صورت ایستا انجام دهید و روی باسن پرش نکنید. راز ورزش این است که ناحیه لگن را شل می کند و باعث تحرک بیشتر آن می شود. مدت زمان 2.5 دقیقه

2. به پشت دراز بکشید، پاهای صاف خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید. شروع به چرخاندن پاهای خود کنید تا هر پا دایره خاص خود را توصیف کند، اما همزمان هر دو به طور همزمان حرکت می کنند. زمان ورزش - 3 دقیقه. اثر وضعیت بدن: گردش خون را در ناحیه لگن بهبود می بخشد و تخمدان ها را تحریک می کند. ورزش زنان برای تمرین روزانه توصیه می شود.

3. به پشت دراز بکشید: پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به مدت 3 دقیقه در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. بدون اینکه پاهای خود را پایین بیاورید، دستان خود را بالا بیاورید و به چرخش بازوها و پاهای خود ادامه دهید. ابتدا در جهت عقربه های ساعت 21 بار و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت 21 بار. پاها و بازوها را پایین بیاورید. 3 دقیقه استراحت کنید. این ورزش کار غدد جنسی و تیموس (غده تیموس) را فعال می کند و به حفظ جوانی کمک می کند.

4a.از حالت خوابیده به پشت، بالاتنه و پاهای خود را بلند کرده و دستان خود را زیر باسن قرار دهید. بدن باید شبیه یک قایق باشد. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

4b.سپس بینی خود را به زانوهای خود لمس کنید و به موقعیت شروع قایق برگردید. حرکت پاهای خود را به مدت 2.5 دقیقه به بالا و پایین ادامه دهید. (نسخه پیچیده این تمرین این است که بعد از هر بار لمس بینی با زانو به پشت دراز بکشید). ورزش باعث تعادل مغز می شود.

5. روی پاهای خود بلند شوید، به جلو خم شوید. به کف دستان خود تکیه کنید و پاهای خود را کمی از زانو خم کنید. دست چپ و پای راست را همزمان بالا بیاورید، سپس دست راست و پای چپ را پایین بیاورید و بالا بیاورید. به مدت 3 دقیقه به بالا و پایین بردن متناوب دست ها و پاها ادامه دهید. این ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، پشت ران ها و کمر را کشیده، کار نیمکره چپ و راست مغز را متعادل می کند و سیستم عصبی را تثبیت می کند.

6. به صورت ضربدری روی زمین بنشینید و دستان خود را در مرکز قفسه سینه قرار دهید و یک کف دست را با کف دیگر بپوشانید. نیم تنه خود را از باسن (راست به چپ) به مدت 4.5 دقیقه بچرخانید. ورزش کبد را پاکسازی می کند.

7. بلند شو، چشمانت را ببند و شروع کن به رقصیدن. همانطور که دوست دارید حرکت کنید، از هر ریتمی استفاده کنید، اما بدن خود را متعادل نگه دارید. هنگام رقصیدن چشمان خود را باز نکنید. تصور کنید که تمام دنیا با شما می رقصند - این مراقبه شما خواهد بود. رقص 9.5 دقیقه

8. به صورت ضربدری روی زمین بنشینید، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و انگشتان خود را در هم قرار دهید. بالا بکش. سپس شروع به چرخش کل بدن و بازوها (از راست به چپ) کنید. به مدت 1 دقیقه سخت به حرکت خود ادامه دهید. ورزش برای ستون فقرات و سیستم عصبی مفید است.

به تمرین ادامه دهید

آخرین تمرین مراقبه روی صداهای مانترا است. در حالت Easy Pose بنشینید و یک Sat Nam طولانی بخوانید. عمیق نفس بکشید و یک "Sat" طولانی و یک "Nam" کوتاه بخوانید (نسبت مدت زمان 35 شمارش به 1). 2 دقیقه اینطوری بخون سپس به مدت 2 دقیقه دیگر "وا هی گورو، وا هی گورو، وا هی گورو" را به صورت یکنواخت بخوانید. مانترا را با ریتم متوسط ​​بگویید و آن را به سه قسمت تقسیم کنید: "وا"، "هی"، "گورو". در پایان به مدت 30 ثانیه «هار، هار، هاری، هار، هار، هاری» را بگویید.

کریا را کامل کنید

نفس عمیق بکشید، دستان خود را در دعای مودرا در قلب بپیوندید، نفس خود را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. و در انرژی های قلب و دست ها مراقبه کنید. بازدم این دنباله را دو بار دیگر تکرار کنید. برای سومین بار در طول تاخیر، روی ناحیه بین ابروها تمرکز کنید. در نهایت آرامش داشته باشید. به مدت 10 دقیقه آرام دراز بکشید.

این برای تو است!

یوگا کوندالینی به طور فعال از روش های یوگا صدا - نادا (یا ناد) استفاده می کند. خواندن مانتراها بخشی جدایی ناپذیر از یوگای صدا است. برای کسانی که برای اولین بار با کوندالینی یوگا آشنا شده اند، ممکن است توضیحات بیشتری برای انجام کریا لازم باشد. اجازه دهید به شما یادآوری کنم که هر کلاس از کوندالینی یوگا با خواندن مانتراها شروع و به پایان می رسد - این کمک می کند تا توجه را از دنیای بیرون به درون تغییر دهید و ذهن را آرام کنید. در ابتدای هر جلسه، مانترا "Ong Namo Guru Dev Namo" سه بار خوانده می شود و در پایان - "Sat Nam". اما در خود کریاها نیز اغلب تمریناتی وجود دارد که با خواندن مانتراها مرتبط است. صداهای مانتراها بر روی سیستم عصبی و غدد درون ریز تأثیر مشابهی دارند، اگر نگوییم قوی تر از ورزش. در چارچوب این کریا، تکمیل تمرین همراه با آواز به بازگرداندن ریتم آرام تنفس، احساس لحظه شفابخش بودن در خود، درک تغییراتی که در نتیجه کریا انجام شده در بدن ایجاد شده است و سپس حرکت کمک می کند. به سمت آرامش عمیق

مانترا «سات نام» را ندای روح می نامند. «سات» به معنای «حقیقت»، «نام» به معنای «صدا می‌کنم». روح انسان برای تجربه حقیقت تلاش می کند. خواندن این مانترا ذهن را آرام می کند، پس زمینه احساسی را متعادل می کند، تنش عصبی را تسکین می دهد. وقتی برای مدت طولانی «سا-ا-ا-ا-ا-ا-ا-آ-ات» را می کشیم، مدتی در صدای بلند «آ-ا-ا» حل می شویم. این صدای چاکرای قلب است که از طریق آن فضای شفابخش عشق را در درون خود باز می کنیم. مانترا گورو واهی مانترای شادی است. "واهی" صدای شادی است، "گو" تاریکی است و "رو" نور است، و همه با هم می توانند به عنوان "سعادت حرکت از تاریکی به نور" ترجمه شوند. این مانترا به ما امید و الهام می دهد. مانترا "هار هاری" به تعادل دو جنبه وجودی کمک می کند - خلقت (صدای "هار") و تخریب ("هاری")، به ما احساس ثبات درونی می دهد.

هیپوفیز

غده هیپوفیز، اندامی به اندازه یک گردوی کوچک و وزن حدود 0.6 گرم، در حفره جمجمه قرار دارد و در سطح پایینی مغز در یک جیب استخوانی به نام زین ترکی قرار دارد.
این کار غدد دیگر را هماهنگ می کند، اما مستقل نیست، بلکه به دنبال تحریک هیپوتالاموس است.

غده هیپوفیز از سه قسمت تشکیل شده است: غده هیپوفیز قدامی یا آدنوهیپوفیز، غده هیپوفیز میانی و خلفی.
فعالیت سلول های غده هیپوفیز و ترشح هورمون به خون تحت کنترل مراکز عصبی واقع در قاعده مغز به نام هیپوتالاموس است.

از هفت هورمون تولید شده توسط غده هیپوفیز قدامی، چهار هورمون از طریق سایر غدد درون ریز عمل می کنند.
غده هیپوفیز اغلب در سنت های شرقی به عنوان "چشم سوم" یاد می شود. آثار متعدد هنری مذهبی و اعتقادات عرفانی هندی آن را به صورت نقطه ای بین ابروهای پیشانی نشان می دهد. علاوه بر این، این غده شریف حافظه، خرد، عقل و تفکر را تنظیم می کند.

تمریناتی برای هیپوفیز

بهتر است این سری از تمرینات را در حالت نشسته با چشمان بسته انجام دهید.

تمرین 1. طبل

انگشتان وسط و اشاره را مطابق شکل قرار دهید.
- انگشت میانی روی فالانکس بالایی انگشت اشاره قرار دارد.
- کف دست ها را طوری قرار دهید که گوش های شما را بپوشانند. در این حالت، انگشتان وسط و اشاره باید در سوراخ پایه جمجمه بیفتند.
با انگشتان اشاره خود مانند طبل به پایه جمجمه ضربه بزنید. این باعث تشدید، ارتعاشی می شود که به غده هیپوفیز می رسد.

روی این ارتعاش تمرکز کنید و همچنین صدای OM (یا AUM) را ایجاد کنید.

تمرین 2.

انگشت وسط و اشاره هر دو دست را در ناحیه بین ابرو و چشم قرار دهید.
به آرامی پدهای انگشتان خود را روی این ناحیه فشار دهید.

سپس با قرار دادن انگشتان میانی و اشاره یک دست بین ابروها و انگشتان دست دیگر در سوراخ قاعده جمجمه، ماساژ را به صورت دورانی انجام دهید.
همانطور که احساس راحتی می کنید و تا زمانی که احساس کنید زمان آن رسیده است که به تمرین دیگری بروید، ماساژ دهید.

تمرین 3. ماساژ معبد

انگشتان خود را روی شقیقه ها قرار دهید. در دایره های کوچک ماساژ دهید.

تمرین 4.

انگشتان هر دو دست را بالای گوش قرار دهید و به آرامی این ناحیه را ماساژ دهید.

تمرین 5.

انگشتان وسط و اشاره هر دو دست را در بالای بینی، در سطح چشم و تا وسط پیشانی قرار دهید و با انگشتان یک خط مستقیم تشکیل دهید.
انگشتان خود را (بدون برداشتن آنها از صورت) در یک صفحه افقی در امتداد ابروها حرکت دهید.
سپس انگشتان خود را به همین ترتیب در یک صفحه عمودی در امتداد بینی و به سمت بالا پیشانی حرکت دهید.
سپس دوباره در امتداد ابروها.

تمرین 6.

دستان خود را به هم بمالید، به خصوص قسمتی از کف دست که در کنار مچ قرار دارد، آنها را گرم کنید تا گرم شوند. یک دست را در "چشم سوم" و دست دیگر را در پایه جمجمه قرار دهید.
تکرار کنید، دوباره دستان خود را گرم کنید و دوباره همان حرکت را تکرار کنید. سه بار انجام دهید