عادات غذایی باید در دوران کودکی ایجاد شود. اگر کودکی غذاهای چرب یا شیرین زیاد بخورد، به ناچار پس از مدتی به راحتی وزن اضافی اضافه می کند. چاقی در کودکان و نوجوانان نیازمند رویکرد بسیار متفاوتی نسبت به بزرگسالان است.

اصول

با توجه به ویژگی های ساختاری بدن کودک و عملکرد تمام سیستم های بدن، نمی توان از رژیم های غذایی بزرگسالان استفاده کرد. روان کودکان بسیار ناپایدار است و به طور قابل توجهی به سن بستگی دارد. روش هایی که برای کودکان پیش دبستانی موثر خواهد بود برای دانش آموزان مدرسه و حتی بیشتر از آن برای نوجوانان کاملا غیرقابل قبول است.

تنها سنی در طول زندگی که فرد نمی تواند چاق شود، دوره از تولد تا اولین تغذیه است. کودک در این زمان فقط از طریق شیر مادر تغذیه می کند. شیر مادر منبع عالی از تمام مواد مغذی، ویتامین ها و عناصر کمیاب به نسبت ایده آل برای رشد و نمو است. 99.9 درصد جذب بدن کودک می شود.

پس از معرفی غذاهای کمکی، تعداد کودکان دارای اضافه وزن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. مادران سعی می کنند تا حد امکان به نوزاد شیر بدهند. بسیاری این را با این توضیح می‌دهند که می‌خواهند شیردهی را سریع‌تر به پایان برسانند، زیرا کودک در حال حاضر غذاهای کمکی دریافت می‌کند. این یک باور اساسا اشتباه است.

همه متخصصان اطفال از نظر خود در مورد شیردهی بدون ابهام هستند. هر چه مدت بیشتری به کودک خود شیر دهید، کمتر بیمار می شود و همچنین کمتر در معرض خطر چاقی قرار می گیرد. غذاهای کمکی تا 8 ماهگی تنها منابع کمکی از مواد مغذی هستند که شیر مادر را رهبری می کنند. فقط نزدیک به سال اول کودک، می توانید تعداد شیردهی را کاهش دهید و به خوردن غذاهای معمولی روی بیاورید.

همه رژیم های غذایی کودکان که برای کاهش وزن طراحی شده اند بر اساس اصول یکسانی است:

• تعادل رژیم غذایینسبت صحیح مواد مغذی با گنجاندن غالب غذاهای پروتئینی (تا 50٪ از کل رژیم).
• کسری از غذا.با توجه به سن کودک تنظیم می شود. کودکان تا یک سال باید هر 2-2.5 ساعت غذا بخورند. از یک سال تا دو - 5-6 بار در روز. از 2-3 سال - 5 بار در روز. بعد از سه سال - 4 بار در روز.
• محتوای کالری روزانه. همچنین با استفاده از جداول مخصوص (با توجه به سن نوزاد) محاسبه می شود.
• ترکیب مناسب غذاحذف غذاهایی که به افزایش وزن کمک می کنند.

ما سن را در نظر می گیریم

هنگام تنظیم رژیم غذایی، حتما به سن کودک خود توجه کنید.

کودکان زیر پنج سال از هر نوع کاهش وزن اکیدا منع می شوند. در این زمان، تمام سیستم های بدن هنوز در حال بهبود و تغییر هستند.

لغو ناگهانی برخی از غذاها در رژیم غذایی چنین نوزادی می تواند منجر به عدم تعادل مواد مغذی شود که می تواند بر متابولیسم به طور کلی تأثیر منفی بگذارد. در آینده، کودک مشکلات بزرگی خواهد داشت: اگر متابولیسم مختل شده باشد، عادی سازی وزن دشوار است.

اگر مشاهده کردید که کودک شما در سن 5-6 سالگی شروع به چاق شدن کرد، به آنچه برای خوردن به او می دهید توجه کنید. در این سن، شیرینی های مضر و نوشابه های گازدار باید کاملاً کنار گذاشته شوند. مقدار زیادی قند باعث جهش شدید انسولین می شود که می تواند منجر به چاقی و حتی دیابت شود. هرگونه کیک، شیرینی و شکلات برای کودکان دارای اضافه وزن اکیدا ممنوع است! فقط میوه ها و انواع توت های طبیعی. به کودک خود بیاموزید که به جای دسر، آنها را بخورد.

کودکان ۷ تا ۸ ساله باید بیشتر ورزش کنند.این بار شروع مدرسه است. پیش از این، کودکی که تحرک بیشتری دارد، بیشتر پشت میز و در خانه می‌نشیند و تکالیف خود را انجام می‌دهد. این منجر به کم تحرکی کودک و افزایش وزن می شود.

حتما فرزندتان را به بخش ورزش بفرستید. این به افزایش فعالیت بدنی کودک کمک می کند. پس از تمرینات هوازی فیزیکی، متابولیسم فعال می شود و پوندهای اضافی به معنای واقعی کلمه شروع به سوزاندن می کنند! بخش ها را دقیقاً مطابق با میل فرزند خود انتخاب کنید. به هیچ وجه کودک را بر خلاف میل خود مجبور به شرکت در کلاس ها نکنید. بهتر است ورزش جدیدی را انتخاب کنید که برای او جذاب باشد و باعث شادی شود.

کودکان 9 ساله، 10 ساله و نوجوانان معمولاً زمان زیادی را پشت کامپیوتر به بازی های رایانه ای می گذرانند.

دومین دلیل مهم افزایش وزن می تواند علاقه بیش از حد به فست فود و غذاهای چرب باشد. کودکان در این سن علاقه زیادی به تنقلات و چیپس های مختلف با طعم های شور و روشن دارند.

فراوانی طعم دهنده ها اشتها را به شدت تحریک می کند و آنها می توانند یک بسته بزرگ را فقط در چند دقیقه بخورند. چنین تغذیه، همراه با هیپودینامی، به گذاشتن سانتی متر اضافی روی باسن و شکم کمک می کند.

موارد منع مصرف

اگر قصد دارید هر رژیمی را برای کاهش وزن انتخاب کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. یک کودک ممکن است بیماری های مختلفی داشته باشد که در آنها کاهش وزن به سادگی برای سلامتی خطرناک باشد.

از جمله موارد منع مصرف مکرر برای کاهش وزن:

• تشدید بیماری های مزمن دستگاه گوارش(گاستریت مزمن، کولیت، انتریت، پانکراتیت و بسیاری دیگر).
• بیماری های قلبی عروقی(آریتمی و سایر آریتمی های قلبی). در چنین مواردی رژیم غذایی توسط متخصص قلب تجویز می شود.
• دیابت نوع 1.در این بیماری، متخصصان غدد، تزریق انسولین را تجویز می کنند. اثر لیپوتروپیک دارد، یعنی بافت چربی را تجزیه می کند. استفاده از هر نوع رژیم غذایی برای کودکان مبتلا به دیابت به شدت ممنوع است. از سیستم خاصی برای شمارش کربوهیدرات ها و واحدهای نان استفاده می کنند.
• تومورهای بدخیم و خوش خیم.در چنین مواردی تامین کافی مواد مغذی برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است. استفاده از رژیم های غذایی معمولی ممنوع است، فقط تغذیه پزشکی خاص توسط متخصص انکولوژیست تجویز می شود.

آیا کاهش وزن شدید مضر است؟

کاهش وزن سریع مخصوصاً سریع برای بدن کودک اکیدا ممنوع است! کاهش وزن سریع بدون آسیب به بدن تحت هیچ شرایطی کارساز نخواهد بود. تجزیه چربی کند است.

در یک ماه، با استفاده از رژیم غذایی و ورزش، تنها 1-2 کیلوگرم چربی می تواند بسوزاند. همه چیز دیگر آب یا ماهیچه است. بازگرداندن بافت عضلانی از دست رفته بسیار دشوارتر از از دست دادن آن است.

مهم است به یاد داشته باشید که باید در خانه به آرامی اما به درستی وزن کم کنید. صبور باشید و از کودک خود در تمام مراحل کاهش وزن حمایت کنید.

انواع و انواع رژیم های غذایی

همه رژیم ها را می توان به طور مشروط به چندین نوع تقسیم کرد:

• کم کالری.منظور آنها کاهش کالری دریافتی روزانه است. بدن کمبود کالری را به عنوان یک واکنش استرس درک می کند و شروع به فعال کردن تمام نیروها برای حفظ سطح مورد نظر انرژی می کند. انبارهای چربی به منبع عالی انرژی تبدیل می شوند. با کاهش کالری، کودک وزن کم می کند.
• یکنواخت کم کالری.این رژیم ها شامل خوردن غذاهای مشابه برای مدت طولانی (مثلاً فقط گندم سیاه یا پنیر دلمه) است. چنین رژیم هایی برای استفاده در دوران کودکی به شدت ممنوع است. روزه گرفتن مجاز است اما فقط برای نوجوانان بالای 13 سال. این کار فقط یک بار در هفته قابل انجام است. در این زمان، می توان به کودک 800 گرم پنیر و یک لیتر کفیر برای تمام روز ارائه داد. قبل از تجویز تک رژیم ها، حتما با متخصص اطفال یا متخصص غدد مشورت کنید.
• تغذیه مناسب و سالم. شامل وعده های غذایی جزئی هر 3-3.5 ساعت (فقط محصولات مجاز). تمام فست فودها، نوشابه های شیرین، غذاهای چرب و سرخ شده، شکلات تخته ای و چیپس اکیدا ممنوع است. چنین غذایی باید حاوی مقدار زیادی غذاهای پروتئینی سالم، غلات، میوه های تازه و انواع توت ها با توجه به فصل، سبزیجات فراوان باشد.

منوی نمونه برای هفته

دوشنبه

صبحانه: گرانولای غلات چند دانه خانگی با شیر.

ناهار: موز.

شام:سوپ سبزیجات با مرغ. سالاد گوجه فرنگی و کلم با ماست.

عصرانه:یک لیوان ماست کم چرب.

شام:سالاد کلم پکن با سبزیجات و کوفته بوقلمون.

سهشنبه

صبحانه:پنیر کوتیج با میوه های خشک.

ناهار:یک مشت گردو.

شام:سوپ با قارچ و سبزیجات.

عصرانه:پودینگ برنج با گلابی.

شام:کوفته هاک با سالاد خیار و گوجه فرنگی، چاشنی گندم سیاه.

چهار شنبه

صبحانه:سالاد میوه با کراکر غلات کامل.

ناهار:سیب.

شام:سوپ سبزیجات و بوقلمون.

عصرانه:هویج رنده شده با کشمش و ماست.

شام:مرغ پخته با سالاد سبزیجات تازه.

پنج شنبه

صبحانه:پنیر کوتیج با زردآلو خشک.

ناهار:میوه های خشک و چای سبز.

شام:کونل ماهی سفید با برنج آب پز.

عصرانه:کفیر کم چرب.

شام: مرغ با سالاد کلم.

جمعه

صبحانه:کیک کیوی بلغور جو دوسر.

ناهار:گلابی.

شام:توپ های مرغ با سالاد گوجه فرنگی.

عصرانه:پنیر خامه ای کم چرب با ماست و توت فرنگی.

شام:کتلت کلم سرخ شده و مرغ.

شنبه

صبحانه:دانه های گندم سیاه با تخم بلدرچین آب پز.

ناهار:یک مشت بادام.

شام:سالاد گوجه فرنگی با کوفته گوساله.

عصرانه:هویج رنده شده با سیب سبز.

شام:ماهی سفید آب پز با برنج آب پز.

یکشنبه

صبحانه: گرانولای خانگی با انواع توت ها

ناهار:کفیر کم چرب.

شام:نودل قارچ با سالاد خیار.

عصرانه:کیوی.

شام:سالاد کلم و بوقلمون.

آیا مصرف کمپلکس های ویتامین ارزش دارد؟

انتصاب هر گونه آماده سازی ویتامین باید فقط توسط متخصص اطفال انجام شود. کودکان نیازی به مصرف منظم ویتامین ندارند. حتی در هنگام کاهش وزن نیز با تغذیه مناسب به مقدار کافی تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم تامین می شود.

کمپلکس های ویتامین را فقط در زمان سرماخوردگی باید مصرف کرد. این به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از عفونت کمک می کند.

چگونه کودک را تحریک کنیم؟

مجبور کردن کودک به دنبال کردن رژیم غذایی یک تمرین کاملا احمقانه و کاملاً بیهوده است. روان کودکان زیر 5 سال به گونه ای طراحی شده است که از رفتار بزرگسالان و همسالان کپی می کنند. آنها هنوز نمی دانند که چرا و چگونه این اتفاق می افتد، اما در رفتار خود با آنچه دیده اند هدایت می شوند.

اگر در خانواده مرسوم است که غذاهای نادرست و ناسالم می خورند، درگیر غذاهای سرخ شده و چرب می شوند، کودک این غذا را خوش طعم می داند. توضیح دادن به کودکان چه چیزهایی مفید است یک کار فوق العاده غیرممکن است! انجام این کار ارزشش را ندارد. فقط با مثال نشان دهید که غذای سالم سالم می تواند خوشمزه باشد. اگر در بشقاب خود یک سالاد و یک تکه مرغ بدون چربی دارید، به جای کتلت گوشت خوک سرخ شده در روغن، کودک به همین شکل غذا می خورد. عادات غذایی به بهترین وجه از دوران کودکی تلقین می شود.

اغلب والدین نمی دانند که چگونه کودک را در رژیم غذایی قرار دهند. نیازی نیست کسی را جایی بگذاریم! فقط با افزودن غذاهای مناسب و سالم به رژیم غذایی، تغذیه کودک خود را اصلاح کنید. تمام محصولات نیمه تمام آماده و سوسیس های گوشتی را از یخچال دور بریزید. بچه را خودتان بپزید، هنگام پختن، روغن زیادی اضافه نکنید. در فر بپزید یا بپزید. عادات غذایی سالم را در کودک خود ایجاد کنید (از سنین پایین). در این صورت مشکل چاقی برای او بی ربط خواهد بود.

چگونه از نظر روانی کمک کنیم؟

از کودک خود در تمام مراحل کاهش وزن حمایت کنید. او فرد بزرگی است که به چنین نتایجی دست می یابد. نگرش مثبت را با هدایای کوچک تقویت کنید. روی علایق فرزندتان تمرکز کنید. اگر بچه دوست دارد نقاشی بکشد، کتاب های رنگ آمیزی زیبا یا مجموعه ای از رنگ ها را به او بدهید. در یک کلام هر چه دوست دارد!

با فرزند خود یک "سیستم پاداش" ایجاد کنید. حتی می توانید آن را پرینت بگیرید و روی یخچال آویزان کنید. برای هر 2 کیلوگرم - سفر به سینما، به ازای هر 5 - بازدید از باغ وحش. این به شما کمک می کند تا به فرزندتان نزدیک تر شوید و اعتماد او را جلب کنید.

تمرین هایی برای کمک

یک گزینه عالی در روند کاهش وزن ورزش است. اگر کودک نمی خواهد به بخش ورزش برود یا در خود بسته است و ترجیح می دهد بیشتر در خانه باشد، باید تمرینات را در خانه انجام دهید.

برای کودکان، بهتر است تمام تمرینات را از تمرین فیزیوتراپی انتخاب کنید. آنها بی خطر هستند، به طور خاص برای نوزادان طراحی شده اند و قطعا به بدن کوچک آسیبی نمی رسانند.

چند تمرین ساده برای برداشتن معده:

1. از کودک بخواهید روی زمین دراز بکشد. ابتدا یک تشک مخصوص زیر پشت خود قرار دهید. باید به اندازه کافی نرم، اما در عین حال الاستیک باشد تا کودک به کمرش آسیب نزند. پاها در زانو خم شده، دست ها پشت سر. در بازدم - بدن را تا زانو بلند کنید. سر، پشت و گردن یک خط مستقیم تشکیل می دهند. در هنگام الهام - به موقعیت شروع بازگردید. شما باید 2 ست را حداقل 15 بار انجام دهید.
2. موقعیت شروع ایستاده دست روی کمربند. پشت صاف است. هنگام دم، کودک باید شکم را به داخل بکشد و نفس خود را حبس کند. تا 5 بشمارید، سپس به شدت بازدم کنید. 10-15 بار در دو ست تکرار کنید.
3. ورزش برای عضلات مایل شکم. موقعیت شروع - دراز کشیدن روی فرش. پاها در زانو خم شده، دست ها پشت سر. هنگام بازدم، کودک بدن را بالا می برد و به پای راست متمایل می شود. با الهام، به موقعیت اولیه خود باز می گردد. سپس شیب به سمت چپ به همین ترتیب تکرار می شود. 15 بار در هر جهت انجام دهید.

خاتمه دادن

همانطور که گذشتگان می گفتند رژیم غذایی یک روش زندگی است. درست است. هر تغذیه مناسب را می توان یک رژیم غذایی نامید، فقط درمانی. استفاده از چنین تغذیه مناسب در طول زندگی نه تنها به حفظ وزن طبیعی بلکه به سلامت نیز کمک می کند (به این ترتیب فرد بیماری های مزمن زیادی را جمع نمی کند).

• لزوما رژیم غذایی خود را کنترل کنیدعزیزم. از قبل یک منو تهیه کنید، ترجیحاً برای هر هفته جداگانه. تمام اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید. فراموش نکنید که وعده های غذایی خود را بر اساس زمان تقسیم کنید. برای کاهش وزن، کودک باید حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورد.
• سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.آنها محتوای کالری کمی دارند، اما کاملا اشباع هستند. در ترکیب با غذاهای پروتئینی برای مدت طولانی و بدون احساس سنگینی به بدن انرژی می دهند.
• آن را دنبال کنید کودک شما چقدر مایع می نوشداغلب، با کاهش مصرف آب، متابولیسم به طور قابل توجهی کند می شود. محصولات ضعیف از بدن دفع می شوند که به افزایش وزن بیشتر کمک می کند.
• عشق به فعالیت بدنی را القا کنیدکودک شما از کودکی برای یک کودک، کلاس ها باید به یک عادت تبدیل شوند - نحوه مسواک زدن در صبح یا شستن دست ها قبل از غذا.
• عادات غذایی درست را شکل دهید.با مثال خود نشان دهید که غذای سالم و سالم فوق العاده خوشمزه است. چیپس پر کالری و نوشابه شیرین را در خانه نگهداری نکنید. فقط غذاهای سالم باید در یخچال شما باشد.
• دوست فرزندتان باشید.این به شما کمک می کند تا در هنگام کاهش وزن راحت تر به او انگیزه دهید و به نتایج خوبی برسید. عادت به خوردن غذاهای ناسالم را با دیگران جایگزین کنید - برای مثال، بیرون رفتن با کل خانواده به طبیعت یا بازدید از استخر یا پارک آبی.

یک رژیم غذایی برای کودکان باید به شدت به صورت جداگانه انتخاب شود، با در نظر گرفتن ویژگی های موجود بدن و بیماری های مزمن. کاهش وزن تدریجی در طی چند ماه به کاهش پوندهای انباشته شده و بهبود سلامت کودک کمک می کند. نکته اصلی در هر روند کاهش وزن، نگرش مثبت و صبر است.

سبک زندگی بی تحرک برای مردم در سراسر جهان یک مشکل است. نه تنها جمعیت بزرگسال، بلکه کودکان را نیز تحت تأثیر قرار داد. توسعه فناوری بر رشد فیزیکی نسل جوان تأثیر منفی گذاشته است، آنها به طور فزاینده ای به جای سرگرمی های شیطنت آمیز در خیابان، در خانه در کنار کنسول های بازی و رایانه می نشینند.

با پر بودن کودکان به صورت تحقیرآمیز رفتار می شود. والدین باید به اضافه وزن قابل توجه توجه کنند. کودکان عمدتاً یک سبک زندگی فعال دارند، می دوند، می پرند، شادی می کنند. پوندهای اضافی جایی برای آمدن ندارند.

آیا متوجه شده اید که چیزی اشتباه است و می خواهید شک ها را از بین ببرید؟ با پزشک اطفال خود تماس بگیرید. او شاخص های استاندارد نسبت قد و وزن را با پارامترهای کودک مقایسه می کند، ویژگی های فردی بدن را در نظر می گیرد و برای آزمایش ارسال می کند.

شما می توانید در خانه تشخیص دهید که یک کودک اضافه وزن دارد. وزن، قد، سن و دور مچ خود را بیابید. آخرین مورد اختیاری است. جدول نسبت قد و وزن پسران و دختران در این سن را باز کنید و آنالیز کنید. ماشین حساب های آنلاین در شبکه برای محاسبه شاخص توده بدنی وجود دارد (این ضریبی است که درجه انطباق وزن را برای یک فرد خاص مشخص می کند). اگر شاخص به زیر مقدار 17.9 برسد، کودک باید فوراً بهتر شود. مقدار BMI از 18 تا 24.9 نشان می دهد که بدن در حالت طبیعی است و نیازی به تغییر ندارد. نمرات 25 و بالاتر نشان دهنده اضافه وزن است. مشاوره پزشک پس از انجام آزمایشات، پاسخ دقیق تری نسبت به ماشین حساب های آنلاین و داده های جدولی استاندارد می دهد.

مقصر سیری ناسالم، اختلال در عملکرد غده تیروئید و اختلالات هورمونی است. سپس مراقبت های پزشکی و درمان طولانی مدت مورد نیاز است.

علل ظاهر شکم در کودکان 7 تا 12 سال

علل اضافه وزن در کودکان سوء تغذیه و سبک زندگی غیر فعال است. همچنین احتمال بروز بیماری های مرتبط با دستگاه گوارش نیز وجود دارد.

5 دلیل برای ظاهر شدن شکم در کودکان:

1. تغذیه اشتباه

به یاد دارید که کودک در روز چه می خورد؟ در صورت عدم وجود عوارض جدی برای سلامتی، یک پسر 10 ساله می تواند 2-3 پوند اضافی را با تغذیه مناسب از دست بدهد. گرسنگی دادن به کودک ضروری و مضر نیست. برای خلاص شدن از شر شکم، شیرینی ها، فست فودها، نوشابه ها، چیپس و کراکر، دانه ها، آجیل ها، غذاهای سرخ شده به ویژه سیب زمینی، سس مایونز، دسرها و محصولات پخته شده را حذف یا کاهش دهید.

1. شیوه زندگی کم تحرک.

کودکان عاشق خوردن غذاهای خوشمزه هستند، اما کالری دریافتی را با ورزش، بازی و پیاده روی جبران می کنند. کودک پس از مدرسه اوقات فراغت خود را چگونه می گذراند؟ می رود در زمین فوتبال بازی کند یا تمام شب را جلوی مانیتور پشت تانک ها آویزان می کند؟ اگر به گزینه دوم تمایل دارید، بلافاصله کودک را به قسمتی که برای او جالب است بفرستید.

1. سبک زندگی والدین و سایر اعضای خانواده

آیا خانواده شما از اضافه وزن رنج می برند؟ هر چند وقت یکبار غذای پرکالری در خانه تهیه می شود؟ آیا به فرزندتان یاد می دهید که فعال باشد؟ سعی کنید روش های معمول خود را تغییر دهید، غذای سالم بپزید و مشکل نحوه بیرون آوردن معده کودک خود به خود حل می شود.

1. مشکلات روانی.

به دلیل استرس، کودکان نیز مانند بزرگسالان می توانند پرخوری کنند. شاید نباید مرا با رژیم‌های غذایی و بیمارستان‌ها عذاب دهید، اما صریح صحبت کنید. ریشه مشکل ممکن است در آزار و اذیت همکلاسی ها، عدم توجه مادر باشد. دانش‌آموزان می‌توانند کسانی را که متوجه وجود شکم شده‌اند مسموم کنند و پس از فریاد زدن "هی تو، چاق" فریاد بزنند. اجازه ندهید کودک روی مجتمع ها ببندد.

1. مشکلات غده تیروئید یا هورمون ها.

هنگامی که یک بیماری رخ می دهد، رژیم غذایی و ورزش کمکی نمی کند. انجام آزمایشات هدفمند، بررسی معده، مشورت با پزشک، انتخاب درمان فردی ضروری است.

ورزش برای پسران و دختران

ورزش هایی برای پرس، پهلوها و ران ها که به کودک در سن 10 سالگی کمک می کند تا به سرعت معده را خارج کند و وزن خود را کاهش دهد:

• دوچرخه شماره 1

حالت خوابیده به پشت بگیرید، پاهای خود را با زاویه قائم نسبت به سطح بالا بیاورید، آنها را از زانو خم کنید و مانند هنگام دوچرخه سواری، حرکات چرخشی را انجام دهید.

• شماره 2 Pushups

شما می توانید آن را به اشکال مختلف، تکیه بر میز یا زمین انجام دهید. مهم است که در حین تمرین، کودک 7 سال به بالا شکم خود را به شدت فشار دهد و آن را به داخل بکشد، در غیر این صورت فقط بازوهای او تاب می‌خورند و چربی اضافی دست نخورده باقی می‌ماند.

• کتاب شماره 3

در حالت مستعد قرار بگیرید، همزمان بدن و پاهای دراز را به سمت یکدیگر بالا ببرید. شما باید سعی کنید با دستان خود به پاهای خود برسید. این کار برای یک کودک، به خصوص برای دختران، دشوار است، اما به کاهش وزن سریع کمک می کند. اگر به طور منظم این کار را انجام دهید، به زودی مطبوعات و خطوط زیبا ظاهر می شوند.

• شیب شماره 4

صاف بایستید و به طور متناوب بالاتنه خود را به جلو، عقب و به طرفین متمایل کنید. ورزش ها به خوبی تمام ماهیچه ها را تمرین می دهند، چربی های اضافی شکم را می سوزانند و به ظاهر کمر کمک می کنند.

برای یک ماه فعالیت روزانه، یک کودک 11 ساله یا کمتر می تواند وزن کم کند و اعتماد به نفس پیدا کند. نکته اصلی در اینجا منظم بودن است. نیازی به فشار دادن به کودک نیست و او را مجبور به تکرارهای زیادی می کند. در ورزش، باید به این فکر کنید که چه تمریناتی انجام دهید. کیفیت و تکنیک صحیح مهم است. برای سوزاندن چربی، باید به آرامی ناحیه مشکل را حل کنید. در درون شما باید گرما و تنش دلپذیری را احساس کنید.

چگونه می توانم معده دختر 9 ساله به بالا را خارج کنم؟ او محافل رقص، ژیمناستیک، اسکیت بازی، شنا را دوست دارد. پسران به کشتی، آکروباتیک، دو و میدانی و سایر ورزش های فعال علاقه دارند. برای تسخیر کودک، هیچ تلاشی لازم نیست؛ در گروهی از همان کودکان، او به سرعت درگیر می شود، سعی می کند خود را حفظ کند و چربی شکمش بی سر و صدا از بین می رود.

اگر به دلایل سلامتی نمی‌توانید ورزش کنید، زمان بیشتری را همراه با رژیم غذایی کم در خارج از منزل بگذرانید. ساعت‌ها پیاده‌روی، بازی‌های بیرون از خانه با توپ، بار خوبی بر روی تمام عضلات وارد می‌کند و فرآیند چربی‌سوزی را آغاز می‌کند. به کودک خود بیاموزید که متحرک و اجتماعی باشد.

رژیم و رژیم

هنگام انتخاب راهی برای کاهش وزن برای یک کودک 8، 9 یا 10 ساله، تغذیه سالم و ورزش فعال را ترکیب کنید. منوی جدید باید با در نظر گرفتن ویژگی های بدن کودک تهیه شود تا کمبود مواد مغذی وجود نداشته باشد.

چه غذاهایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود؟ بشقاب باید حاوی میوه ها، شیر، محصولات نانوایی، ماهی، سبزیجات، گوشت باشد. بله، همه این مواد غذایی پرکالری هستند، حاوی کربوهیدرات هستند، اما محدودیتی ندارند، اما توزیع صحیح غذا در بخش ها و وعده های غذایی جداگانه، به حذف چربی، و بر این اساس، معده یک ارگانیسم در حال رشد کمک می کند. بین آنها، باید زمانی را برای ورزش و فعالیت بدنی در نظر بگیرید.

رژیم غذایی مطلوب:

• بخش های کوچک 4 بار در روز؛
• صبحانه باید 25-30٪ از کل غذا باشد.
• برای میان وعده دوم تا 10-15٪؛
• یک ناهار رضایت بخش را با درصد تا 45٪ تهیه کنید.
• 15-20٪ برای شام داده می شود، حاوی درصد زیادی پروتئین است.

برای آخرین وعده غذایی، باید غذاهایی را از غلات و سبزیجات تهیه کنید. برای ناهار و صبحانه، غذاهای پروتئینی تخم مرغ، گوشت، شیر، ماهی است.

مصرف آب خود را افزایش دهید. برای کاهش وزن و حفظ وزن، فرد باید تعادل آب را در بدن حفظ کند. اگر کم بنوشید، متابولیسم را کاهش دهید، چربی انباشته می شود. در حین ورزش، پس از انجام تمرین بعدی، می توان چای سبز و مایع خالص نوشید. این کار را در جرعه های کوچک انجام دهید تا باعث کم آبی بدن نشود.

چه محصولاتی در قرنطینه هستند؟ چگونه شکم کودک را برداریم؟ استفاده از آن را با او متوقف کنید:

• غذاهای چرب و سرخ شده؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین؛
• فست فود؛
• محصولات آرد؛
• شیرینی ها

به جای شکلات و شیرینی، می توانید میوه بخورید، آب میوه تازه بنوشید. میوه های خشک ایده آل این محصولات دستیار اصلی دستگاه گوارش هستند.

نحوه برداشتن سریع معده از پسر یا دختر سؤال اشتباهی است. نگاه کنید، پاسخ ها این است که چگونه می توان تغذیه را عادی کرد، سلامتی را بهبود بخشید و به ورزش عادت کرد، سپس مشکل به خودی خود ناپدید می شود.

نحوه کمک به کاهش وزن کودک برای بسیاری از والدین مورد توجه است. اضافه وزن در کودکان نه تنها منجر به بیماری های جسمی متعدد، بلکه مشکلات روحی جدی نیز می شود.

اگر چاقی درمان نشود، به طور جادویی ناپدید نمی شود. لازم است در اسرع وقت اقدام شود. برای والدین، این اغلب به معنای مبارزه با عادت‌ها، رژیم‌های غذایی و ضعف‌های خود است.

چه چیزی به چاقی کودکان کمک می کند

• عادات غذایی نامنظم؛
• میان وعده های بین وعده های غذایی، شیرینی ها و تنقلات شور؛
• جایگزینی غذاهای کامل با غذاهای فست فود؛
• مصرف کم سبزیجات و میوه ها؛
• خوردن غذاهای تصفیه شده: نان گندم سفید، ماکارونی سبک، برنج سفید، غلات کوچک، غلات شیرین.
• مصرف کم غلات کامل، غلات، نان سبوس دار، غلات، سبوس، برنج قهوه ای و ماکارونی تیره؛
• بخش های بیش از حد غذا؛
• مصرف زیاد محصولات قنادی، مانند: نان شیرین، کیک، کلوچه.
• ترجیح نوشیدنی های شیرین گازدار و غیر گازدار؛
• مصرف کم شیر و لبنیات؛
• فعالیت بدنی کم؛
• استرس، مشکلات عاطفی کودک (با غذا جبران می شود).
• عدم علاقه والدین و عادات غذایی نادرست از خانه.

رژیم غذایی برای کاهش وزن برای کودک نباید سختگیرانه و کم کالری باشد, زیرا چنین عملی ممکن است برای رشد طبیعی روانی خطرناک باشد.در دوران کودکی، بدن باید انرژی و مواد مغذی مناسبی داشته باشد.

اگر کودکی با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کند، ارزش دارد که رژیم غذایی خود را مرور کرده و به تدریج تغییرات زیر را معرفی کنید:

• مصرف منظم وعده های غذایی کوچک، 4-5 وعده در روز.
• مصرف صبحانه در منزل قبل از کلاس همچنین ارزش دارد که کودک خود را با صبحانه دوم (آنی که دوست دارد، اما از محصولات سالم تر) بسته بندی کنید، زیرا این مهم ترین وعده غذایی در روز است.
• با ساندویچ های رنگارنگ، اسموتی ها، سالاد میوه، سهم سبزیجات و میوه های تازه را در رژیم غذایی افزایش دهید.
• مصرف گوشت های چرب (گوشت خوک، گاو) را به نفع گوشت سفید - مرغ و ماهی محدود کنید.
• نان سفید را با آرد تیره یا تهیه شده از چاودار جایگزین کنید. نوشیدنی های گازدار شیرین را با آب معدنی با اضافه کردن آب لیمو / پرتقال یا سایر میوه ها و گیاهان (نعنا، بادرنجبویه) جایگزین کنید.
• غذا را با شیرینی ها و تنقلات شور یا غذاهای فست فود جایگزین نکنید.
• مصرف میان وعده را بین وعده های غذایی محدود کنید.
• با کودک خود شیرینی های خانگی از میوه های خشک، دانه های غلات و آرد غلات کامل، عسل، شربت آگاو، انواع توت ها بپزید.
• دستور العمل های جدید مانند همبرگر مرغ خانگی با نان غلات کامل پر از سبزیجات تازه را امتحان کنید.

برای تغییر عادات غذایی، ارزش دارد که خودکنترلی را در کودک ایجاد کنید. او می تواند غذاهای مختلف جدید را در یک دفتر خاطرات خاص بنویسد یا آنچه را که در طول روز خورده است بکشد. به لطف چنین اطلاعاتی، در آینده، با مشورت یک متخصص تغذیه، می توانید به دنبال خطاها و یافتن راه حل باشید.

علاوه بر این، فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهیدکه برای کودک جذاب ترین خواهد بود. اگر بچه دوست ندارد بدود، اما در دوچرخه احساس خوبی دارد، ارزش دارد به او هدیه ای بدهید که کودک از استفاده از آن لذت ببرد.

چگونه برای یک کودک چاق وزن کم کنیم

تغییرات در رژیم غذایی باید به تدریج در رژیم غذایی کودک وارد شود تا زمان برای سازگاری مناسب و امکان اعمال آگاهانه وجود داشته باشد.

کاهش وزن لازم نیست شدید باشد. افزایش فعالیت بدنی و تغییر کیفیت تغذیه ترجیح داده می شود. هر بار که کودک موفق به غلبه بر میل به مصرف یک میان وعده شیرین شد، ارزش دارد که او را تحسین کنید.

اگر چنین نیازی وجود دارد، بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید که به کودک کمک می کند تا با موقعیت جدید سازگار شود.

مهم است که با کودک در مورد احساس او در هنگام تغییر سبک زندگی معمول صحبت کنید، با چه چیزهایی به ویژه سخت‌تر کنار بیاید و چه چیزهایی آسان‌تر است، چه غذاهایی را دوست دارد و چه غذاهایی برای او جذاب نیستند.

چند قانون ساده برای والدین

• اگر فرزندتان نمی‌خواهد او را مجبور به خوردن نکنید.
  گاهی ممکن است به نظرمان برسد که کودک غذای کمی خورده و گرسنه از سفره بیرون رفته است. اما اینطور نیست، به این معنی که این برای بدن کودک کاملاً کافی است و با مجبور کردن شما به خوردن همه چیز، خود کودک را به عادات پرخوری تحریک می کنید. معده تمایل به انبساط دارد. و اگر کودک شما غذا را امتناع نمی کند، اما با کمال میل هر چیزی را که قرار داده شده می خورد و درخواست مکمل می کند، وقت آن رسیده است که وعده های غذایی را کاهش دهید.
• غذا نباید مایه آرامش باشد
  وقتی کودک ناراحت است به او آب نبات ندهید.، تبدیل به یک عادت می شود، فقط با او صحبت کنید، او را آرام کنید. کودک ابتدا به توجه شما نیاز دارد.
• آیا می دانید چگونه به کاهش وزن کودک خود در یک هفته کمک کنید؟
  به هیچ وجه! یک رژیم غذایی سخت استرس بزرگی برای بدن بزرگسالان است، چه برسد به کودکان. برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید وزن کم کنید، در حالی که با غذا تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را مصرف می کنید، بدون غفلت از فعالیت بدنی متوسط، فقط نظم و انضباط به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند.
• نمونه باشید.
  بچه ها همیشه دوست دارند مثل بزرگسالان باشند. اگر مادر و پدر سبک زندگی سالمی داشته باشند، درست غذا بخورند، ورزش کنند، سبک زندگی فعال را ترجیح دهند، به چهره خود نگاه کنند، بعید است که فرزندشان چاق شود. شما باید درک کنید که تنها شما مقصر هستید که کودک شما اضافه وزن دارد. وقت آن است که خود را جمع و جور کنید و راه زندگی را به خاطر فرزند برای کل خانواده تغییر دهید.
• بدون محدودیت.
  همانطور که می دانید میوه حرام شیرین است. با منع کودک از خوردن چیپس، شکلات، شیرینی مورد علاقه اش، فقط باعث شکست رژیم غذایی می شوید. رژیم غذایی به تغذیه مناسب اشاره دارد نه گرسنگی.برای فرزندتان توضیح دهید که برای چیست، زندگی او چگونه تغییر خواهد کرد. اگر کودک نمی خواهد غذاهای مضر را به طور کامل کنار بگذارد، باید مصرف آنها را به حداقل برسانید. موافق باشید که چیپس ها می توانند هفته ای یک بار باشند و لازم نیست یک بسته بزرگ مصرف کنید، می توانید با یک بسته کوچک کنار بیایید تا خود را درمان کنید، اما در عین حال به سلامت و شکل شما آسیب نرساند.
• عشق به ورزش.
  حتی اگر کالری مصرفی خود را کاهش دهید، اما دائماً جلوی رایانه بنشینید، وزن بسیار آرام از بین می رود، برای کاهش وزن، کودک باید حرکت کند. بیشتر اوقات به طبیعت بروید، بازی های فضای باز انجام دهید، هدایای ورزشی بدهید(غلتک، دوچرخه، اسکی، اسکیت و غیره). و بهتر است کودک را به بخش ورزش بفرستید، جایی که او نه تنها وزن کم می کند، بلکه قوی، سرسخت، هدفمند می شود، اراده به دست می آورد.
• غیرممکن است که کودک را مجبور به کاهش وزن کنید.
  شما باید توضیح دهید که چقدر این برای او مهم است، کودک را شاد کنید، بگویید که او قطعا موفق خواهد شد و شما با هم مبارزه خواهید کرد.

چاقی یا اضافه وزن

این مفهوم را نباید با اضافه وزن اشتباه گرفت، زیرا اضافه وزن یک مشکل کمتر جدی است، زیرا با مقدار کمی از بافت چربی مشخص می شود که با اجرای اصول تغذیه مناسب راحت تر از شر آن خلاص می شود.

در دوران کودکی، چاقی زمانی تشخیص داده می شود که BMI کودک بالای 30 کیلوگرم بر متر مربع باشد.

چرا چاقی کودکان خطرناک است؟

• دیابت.
• مشکلات قلبی: آریتمی، کلسترول خون بالا.
• مشکلات در کار دستگاه گوارش: هضم ضعیف، خطر سنگ کیسه صفرا.
• تغییر در وضعیت، ایجاد کف پای صاف.
• ایمنی پایین.
• مشکلات در رشد جنسی. در دختران دارای اضافه وزن، قاعدگی مختل می شود، در پسران، چاقی می تواند منجر به توسعه نیافتگی اندام های تناسلی شود.

هر کودک دارای اضافه وزن مشکلات روانی زیادی دارد. نام مستعار توهین آمیز، تمسخر مداوم از همسالان، عدم تمایل به دوستی با یک مرد چاق - همه اینها علامتی غیرقابل حذف در روان کودک می گذارد.

مخصوصاً برای دخترانی که تمایل دارند در خون خود جذاب باشند دشوار است. سپس والدین شروع به فکر کردن در مورد چگونگی کمک به کاهش وزن کودک می کنند.

برای سهولت در تحمل تمسخر در یک تیم و جلوگیری از مشکلات روانی برای کودک، او به حمایت بزرگسالان نیاز دارد. وظیفه شما این است که به او توضیح دهید که چاقی دوران کودکی فقط یک نسبت به هم خورده وزن و قد است، اما از آنجایی که کودک دائماً در حال رشد است، این یک مشکل موقتی است که به راحتی قابل اصلاح است و شما در انجام این کار به او کمک خواهید کرد.

نحوه کمک به کاهش وزن کودک باید برای همه والدینی که فرزندانشان اضافه وزن دارند بدانند. فقط شما می توانید امور را به دست خود بگیرید و فرزندتان را در مسیر درست هدایت کنید. گذراندن وقت با هم پیوندهای خانوادگی را تقویت می کند، حمایت والدین بسیار مهم است و به حرکت در غلبه بر مشکل نیرو می دهد.

رژیم غذایی برای یک دختر باید رضایت بخش، سالم، متعادل و البته خوشمزه باشد! یک متخصص تغذیه نحوه انتخاب رژیم غذایی را با توجه به سن و همچنین با توجه به ترجیحات ذائقه کودک توصیه می کند.

دختران از دوران کودکی برای داشتن یک چهره ایده آل تلاش می کنند که پارامترهای آن توسط جامعه مدرن به ویژه تجارت مدلینگ تحمیل شده است. به همین دلیل ، بسیاری از آنها به طور مستقل خود را در غذا محدود می کنند و شاخص های عینی وزن خود را در نظر نمی گیرند و بدن در حال رشد را از آنچه لازم است محروم می کنند. اما رژیم غذایی برای دختری که واقعاً از اضافه وزن رنج می برد باید از نظر مجموعه ای از مواد مغذی و همه عناصر مفید کاملاً متعادل باشد. علاوه بر این، کاهش محتوای کالری رژیم صرفاً بر اساس مطالعات آنتروپومتریک ضروری است، زیرا نارضایتی یک کودک یا نوجوان از شکل آنها ممکن است کاملاً غیر منطقی باشد.

ویژگی های کاهش وزن دختران

فرآیندهای متابولیک در بدن کودک و نوجوان سریعتر از بزرگسالان انجام می شود. بنابراین، برای یک دوره زمانی مشخص، کاهش وزن برای یک دختر بسیار راحت تر از یک زن است. نکته اصلی داشتن تمایل و حمایت والدین است. اول از همه، باید تعیین کنید که آیا واقعاً نیازی به استفاده از رژیم غذایی وجود دارد یا می توانید با بهینه سازی سبک زندگی خود، از جمله رژیم غذایی، ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی، از پس آن بربیایید. برای انجام این کار، باید سطح رشد فیزیکی را به درستی ارزیابی کنید و شاخص توده بدنی صحیح را تنظیم کنید.

دقیق ترین داده ها را می توان از جداول صدک ویژه بر اساس سن و پارامترهای تن سنجی کودک - قد، وزن، سر و حجم سینه به دست آورد. همه متخصصان اطفال از چنین جداول استفاده می کنند، بنابراین، قبل از اعمال رژیم، دختر باید به پزشک مراجعه کند تا از وجود واقعی وزن اضافی مطلع شود یا مطمئن شود که اینطور نیست.

برای یک ایده کلی از وضعیت جسمانی دختر، می توانید به طور مستقل شاخص قد جرم (شاخص رورر) را با تقسیم وزن بدن بر حسب کیلوگرم بر قد بر حسب متر افزایش یافته به توان سوم محاسبه کنید. به عنوان مثال، اگر یک کودک با قد 1.42 متر 45 کیلوگرم وزن دارد، 45 / 1.423 = 15.7.

مقدار حاصل به صورت زیر تفسیر می شود:

• کمتر از 10.7 - رشد فیزیکی ناکافی؛
• 10.7 - 13.7 - عادی.
• بیش از 13.7 - بالا.

در مثال بالا، کودک کمی اضافه وزن دارد. با این حال، باید در نظر داشت که این محاسبات بسیاری از ویژگی های فردی یک ارگانیسم کودک یا نوجوان را شامل نمی شود، بنابراین، آنها فقط یک ارزیابی بسیار سطحی از رشد فیزیکی را امکان پذیر می کنند.

توجه! برای تعیین نیاز به رژیم غذایی برای یک دختر، نمی توان از مفهوم شاخص توده بدنی که به طور گسترده در رژیم غذایی "بزرگسالان" استفاده می شود، استفاده کرد. این شاخص برای کودکان و نوجوانان کاملاً غیرقابل اجرا است، زیرا نتیجه تحریف شده ای به دست می دهد.

در هر صورت، رژیم غذایی برای دختر باید با یک متخصص توافق شود. شما به تنهایی می توانید رژیم و رژیم غذایی دخترتان را طوری تنظیم کنید که او اجازه دهد بدون رژیم لاغر شود.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم

اگر دختر اضافه وزن اضافه کرده باشد، لازم نیست فوراً محدودیت های شدیدی در رژیم غذایی او اعمال شود. در بیشتر موارد، برای کاهش وزن کافی است چند اقدام برای عادی سازی سبک زندگی انجام دهید:

1. مقدار کالری بهینه رژیم غذایی روزانه را مطابق با سن محاسبه کنید.
2. غذا را به یک ضرورت تبدیل کنید، نه لذت، از محصولات مضر خودداری کنید - فست فود، شیرینی، چیپس، نوشابه و غیره.
3. رژیم غذایی را کنترل کنید - وعده های غذایی باید در فواصل زمانی مشخص حداقل 6 بار در روز (3 میان وعده اصلی و 3 میان وعده) انجام شود.
4. فعالیت بدنی را افزایش دهید - بیشتر راه بروید، پیاده روی کنید، در حیاط بازی کنید، ورزش کنید.
5. تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال را برای کل خانواده ایجاد کنید تا الگوی کودک باشد.

برای دختران در هر تلاشی، حمایت روانی والدین بسیار مهم است، به خصوص اگر نتوانند به سرعت وزن کم کنند. بنابراین لازم است که اعضای بزرگسال خانواده به این فرآیند علاقه نشان دهند و به هر طریق ممکن عادات خوب جدید کودک را تشویق کنند.

بهینه سازی قدرت

ارزش انرژی منوی روزانه برای کودکان و نوجوانان با در نظر گرفتن تناظر وزن با سن به صورت جداگانه تنظیم می شود. در هر صورت، مقدار درشت مغذی های اصلی باید به نسبت زیر باشد:

• پروتئین - 15-20٪؛
• چربی - 30٪؛
• کربوهیدرات - 50-55٪.

وعده های غذایی باید در 6 دوز انجام شود:

• صبحانه اول - 20٪ از رژیم غذایی روزانه؛
• ناهار - 10٪؛
• ناهار - 30٪؛
• میان وعده بعد از ظهر - 10٪؛
• شام -15%؛
• شام دیروقت - 5٪.

غذاهای صبحانه و ناهار باید حاوی پروتئین بیشتری (گوشت، ماهی، تخم مرغ) باشند. بهتر است شام را با غلات، سبزیجات، لبنیات میل کنید.

یکی دیگر از شاخص های مهم رژیم غذایی مطلوب کودکان، میزان غذای روزانه است. همچنین به سن بستگی دارد:

• برای دختران 7 تا 10 ساله، 2100-2300 گرم غذا در روز مورد نیاز است.
• برای 11-15 سال - 2400-2700 گرم؛
• برای دختران 16-17 ساله - 2800-3000 گرم.

در عین حال، محتوای کالری رژیم غذایی باید در محدوده زیر باقی بماند:

• 7-8 سال - 1800-1900 کیلو کالری؛
• 9-12 سال - 2000-2300 کیلو کالری؛
• 13-17 سال - 2400-2800 کیلو کالری.

در رژیم غذایی و کالری کل، در نظر گرفتن وعده های غذایی در مدرسه ضروری است. در همان زمان، دختران مدرسه ای که در شیفت اول درس می خوانند باید صبحانه کامل بخورند، در دوم - میان وعده های کامل بعد از ظهر.

مهم! با به دست آوردن حجم و محتوای کالری مورد نیاز رژیم غذایی برای یک دختر، باید به حداکثر تنوع محصولات دست یافت. هر یک از آنها حاوی مجموعه منحصر به فردی از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، عناصر میکرو و ماکرو است که برای یک ارگانیسم در حال رشد ضروری است.

برای عادی سازی تغذیه و کاهش وزن، لازم است کودک از بازدید از کافه ها، خرید فست فود، نوشابه شیرین، آجیل، چیپس و سایر غذاهای ناسالم با افزایش میزان کربوهیدرات های سریع و چربی های ترانس خودداری کند. منو باید شامل محصولات طبیعی سالم و غذاهای خانگی باشد. مناسب ترین ها عبارتند از:

• سبزیجات تازه، پخته شده یا خورشتی؛
• غلات، در درجه اول گندم سیاه و بلغور جو دوسر؛
• محصولات لبنی و شیر ترش؛
• گوشت و ماهی بدون چربی؛
• تخم مرغ؛
• غذای دریایی؛
• سبوس یا نان سبوس دار.

علاوه بر غذاهای ناسالم ذکر شده در بالا، باید محصولات تهیه شده از آرد سفید، شیرینی ها و غذاهای سرخ شده در چربی را نیز کنار بگذارید. علاوه بر این، توصیه می شود این کار را نه تنها برای زمان کاهش وزن، بلکه تا پایان عمر انجام دهید.

افزایش فعالیت حرکتی

برای دختران دارای اضافه وزن بسیار مهم است که بیشتر حرکت کنند. از طریق فعالیت بدنی، می توانید مصرف کالری را افزایش دهید و از کاهش سریع پوندهای اضافی اطمینان حاصل کنید. برای انجام این کار، نیازی به بازدید منظم از باشگاه یا تمرین طاقت فرسا در خانه نیست. یک تغییر سبک زندگی جزئی کافی است که شامل اقدامات زیر است:

1. در صورت امکان، پیاده روی کنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
2. از کلاس های تربیت بدنی بدون نشانه پزشکی غافل نشوید.
3. زمان بیشتری را در فضای باز، بازی در فضای باز یا پیاده روی بگذرانید.
4. از بخش استخر یا ورزش دیدن کنید.

اگر اضافه وزن پاتولوژیک نباشد، کاهش آن با عادی سازی تغذیه و افزایش فعالیت بدنی کاملاً امکان پذیر است. زمانی که این فعالیت ها کمکی نمی کند، توصیه می شود به رژیم های غذایی مخصوص سن توجه کنید که به کاهش وزن سریع و ایمن کمک می کند.

رژیم های غذایی بر اساس سن

کاهش وزن در کودکان و نوجوانان باید تدریجی باشد، زیرا کاهش وزن ناگهانی نه تنها برای ایجاد بیماری های مزمن مختلف، بلکه برای تغییرات هورمونی نیز خطرناک است. با رعایت رژیم غذایی مناسب، برعکس، همراه با پوندهای اضافی، می توانید از بسیاری از مشکلات نوجوانی - آکنه، تحریک پذیری، خستگی مزمن خلاص شوید. برای انجام این کار، رژیم غذایی برای یک دختر نباید خیلی سخت، متعادل باشد و باید متناسب با سن باشد.

7 سال

سازماندهی رژیم غذایی دختران 7 ساله با مشکلات خاصی همراه است. در این سن، آنها در غذا انتخابی می شوند، که نیاز به بررسی دقیق منوی کودکان، با در نظر گرفتن درجه مفید بودن محصولات و ترجیحات طعم دختر دارد. یک رویکرد حتی دقیق تر نیاز به رژیم غذایی برای دختری دارد که نیاز به کاهش وزن دارد. از این گذشته، غذا باید یک نیاز اضافی را برآورده کند - کالری کافی برای تامین انرژی کودک داشته باشد، اما در عین حال از حد مصرف تعیین شده در گرم و کالری تجاوز نکند.

برای یک روز در این سن تقریباً 2100 گرم غذا مورد نیاز است که ارزش انرژی آن باید 1800 کیلو کالری باشد. یک منوی نمونه که این الزامات را برآورده می کند ممکن است:

• صبحانه - 250 گرم ماکارونی با پنیر رنده شده (240 گرم / 10 گرم)، ساندویچ نان سبوس دار با کره (50 گرم / 5 گرم)، 150 میلی لیتر چای با شیر؛
• ناهار - سالاد میوه با ماست (200 گرم / 100 میلی لیتر) یا به طور جداگانه میوه ها و ماست در همان مقدار؛
• ناهار - 50 گرم خاویار کدو حلوایی (بادمجان)، 150 میلی لیتر سوپ آبگوشت، 80 گرم فیله ماهی یا کتلت، 70 گرم پوره سیب زمینی، 30 گرم نخود سبز، 50 گرم نان سبوس دار، 150 میلی لیتر آب گرم. با آب لیمو و طعم عسل؛
• میان وعده بعد از ظهر - 50 گرم کاسه پنیر کوتاژ، 200 میلی لیتر کفیر، 100 گرم میوه؛
• شام - 200 گرم کلم خورشتی در سس گوجه فرنگی و خامه ترش، 50 گرم نان، 150 میلی لیتر کاکائو؛
• قبل از رفتن به رختخواب - 200 میلی لیتر شیر با عسل.

در فصل تابستان و پاییز برای صبحانه به جای پاستا می توانید فلفل دلمه ای پخته شده با پنیر یا سیب را با پنیر دلمه و کشمش بپزید.

بچه ها در سن 7 سالگی علاقه زیادی به کیک های خانگی دارند. برای اینکه آنها را از این شادی در طول دوره کاهش وزن محروم نکنید، می توانید 2-3 بار در هفته چیزی خوشمزه و سالم بپزید - کاسه پنیر دلمه، پای سیب، کوکی های جو دوسر. هر وعده غذایی برای پایان دادن به سبزیجات خام یا میوه مفید است.

برای ایجاد عادات غذایی مناسب برای یک دختر مدرسه ای 7 ساله، لازم است او را به یک رژیم غذایی روشن عادت دهید. با رعایت مداوم آن، انرژی بدون اینکه در ذخایر ذخیره شود، به طور یکنواخت در بدن جریان یافته و صرف می شود. برنامه غذایی تقریبی باید به شرح زیر باشد:

• صبحانه - 07:00-07:30;
• ناهار (در مدرسه) - 09:30-10:00.
• ناهار (در خانه یا مدرسه) - 12:30-13:00.
• میان وعده بعد از ظهر - 15:30-16:00؛
• شام - 18:30-19:00;
• شام دیروقت - تا ساعت 21:00.

هنگام تهیه منو، باید چندین توصیه را رعایت کنید:

1. صبحانه باید جزء اجباری رژیم غذایی دختران در این سن باشد. باید شامل یک ساندویچ با کره، چای یا کاکائو باشد. اما نمی توان کودک را به زور به خوردن غذا مجبور کرد، زیرا پرخوری و شکم پر بر روند یادگیری تأثیر منفی می گذارد.
2. میان وعده های ناهار مدرسه باید در یک ظرف دربسته بسته بندی شود، نه کیسه پلاستیکی. نان سبوس دار، ساندویچ، موز، ماست بهترین گزینه برای این کار هستند.
3. ناهار باید شامل اولی (سوپ)، دومی (غذای گوشت یا ماهی با ظرف جانبی)، سالاد سبزیجات و کمپوت باشد. معمولا چنین مجموعه ای در سفره خانه مدرسه ارائه می شود، اما باید در خانه نیز تهیه شود.
4. کیک های خانگی سالم با شیر یا کفیر برای میان وعده بعد از ظهر مناسب هستند. میوه های تازه کامل، سالادها و اسموتی ها نیز انتخاب های خوبی هستند.
5. وعده های غذایی برای شام باید سبک باشد و غذاهایی که در طول روز مصرف شده است را تکرار نکنید. برای این کار باید منوی سفره خانه مدرسه را بدانید تا از تکرار آن جلوگیری کنید. توصیه می شود گوشت یا ماهی رژیمی را با غذای جانبی سبزیجات یا غلات و همچنین یک املت بخارپز با افزودنی های گیاهی بخارپز کنید.
6. شام دیروقت اختیاری است و باید بسیار سبک باشد. یک لیوان کفیر یا شیر با عسل مفید است. آن را حداکثر 60 دقیقه قبل از خواب بنوشید.

سلامتی، رشد مناسب و وزن طبیعی کودک 7 ساله تا حد زیادی به تغذیه بستگی دارد. یک رژیم غذایی بی سواد سازماندهی شده برای کاهش وزن می تواند بر سلامت کلی و عملکرد تحصیلی تأثیر منفی بگذارد و یک منوی غذایی متعادل کلید فعالیت بدنی و ذهنی خواهد بود.

8 سال

یک رژیم غذایی متعادل برای کودکان 8 ساله، به ویژه برای دختران، از نظر کالری تا حدودی با رژیم غذایی دختران مدرسه ای 7 ساله که در بالا مورد بحث قرار گرفت با تقریباً همان مقدار غذا متفاوت است. بنابراین، در 8 سالگی، حدود 2200 گرم غذا در روز با محتوای کالری کل 1900 کیلو کالری مورد نیاز است.

اساس منو باید غذاهای خانگی و 1-2 وعده غذایی در کافه تریا مدرسه باشد. در این سن باید با مشارکت فعال او یک رژیم غذایی برای دختری که اضافه وزن دارد ایجاد کرد. والدین باید مشکل موجود را برای دخترشان توضیح دهند تا انگیزه قدرتمند و واقعاً مؤثر ایجاد کنند. اگر نمی توانید به تنهایی با این کار کنار بیایید، باید با یک روانشناس کودک تماس بگیرید. تنها زمانی که خود کودک تصمیم بگیرد که باید وزن کم کند، می تواند به تمام قوانین تعیین شده پایبند باشد.

طرح و منوی برق در این مورد ممکن است چندین گزینه داشته باشد:

انتخاب 1:

• صبحانه - املت بخارپز، فرنی برنج شیر، کمپوت گلابی؛
• صبحانه دوم - نان غلات کامل با کره، پنیر و خیار، آب میوه؛
• ناهار - سوپ نخود، جگر مرغ خورشتی با سیب زمینی، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - سیب پخته شده با پنیر و کشمش، ماست؛
• شام - بلغور جو دوسر با میوه های خشک، سالاد چغندر آب پز، کمپوت؛
• شام دیرهنگام - کفیر.

گزینه 2:

• صبحانه - پنیر لپه سمولینا با خامه ترش، چای، سیب؛
• صبحانه دوم - ساندویچ نان سبوس دار با کره و پنیر، 1 هویج؛
• ناهار - آبگوشت گوساله، کوفته با کلم خورشتی، یک تکه از همان نان؛
• میان وعده بعد از ظهر - سالاد میوه با ماست؛
• شام - سالاد سیب زمینی با تخم مرغ و پنیر، ژله؛
• شام دیروقت - ریاژنکا.

گزینه 3:

• صبحانه - برنج آب پز با ماهی مرکب، کاکائو؛
• صبحانه دوم - موز، کوکی های جو دوسر؛
• ناهار - سوپ سبزیجات در آب ماهی، خورش سبزیجات با یک تکه ماهی، آب توت؛
• میان وعده بعد از ظهر - آلو پخته، ماست؛
• شام - فرنی ارزن، ریز ریز کردن مرغ با پنیر؛
• شام دیروقت - شیر گرم با عسل.

گزینه 4:

• صبحانه - کاسرول سیب زمینی، املت بخار، آب هویج؛
• صبحانه دوم - نان غلات کامل با کره، پنیر، خیار؛
• ناهار - سوپ کلم روی آب مرغ، وینیگرت، یک تکه مرغ با فرنی گندم سیاه، آب پرتقال؛
• میان وعده بعد از ظهر - ژله میوه با انواع توت ها، کوکی های جو دوسر، چای؛
• شام - ماکارونی با پنیر رنده شده، سالاد کلم؛
• شام دیروقت - ریاژنکا.

گزینه 5:

• صبحانه - کیک پنیر کدو تنبل با خامه ترش، کمپوت میوه خشک؛
• صبحانه دوم - یک ساندویچ با گوشت خوک و خیار آب پز، آب.
• ناهار - سوپ ورمیشل با کوفته مرغ، سالاد چغندر، برنج آب پز، ژله میوه؛
• میان وعده بعد از ظهر - میوه؛
• شام - فرنی ذرت با تخم مرغ، ماست؛
• شام دیروقت - کاکائو.

بر اساس گزینه های منوی پیشنهادی، می توانید برنامه تغذیه متعادل خود را با در نظر گرفتن ترجیحات سلیقه ای دخترتان ایجاد کنید.

شرط اصلی اثربخشی رژیم غذایی برای یک دختر 8 ساله حذف از منوی غذاهای مضر و سبک زندگی فعال است. والدین باید درک کنند که در این دوره کودک عادت ها و سرگرمی های جدیدی پیدا می کند. بسیار مهم است که به جای حضور مداوم در دنیای مجازی بازی های رایانه ای، دختر را به اقامت بیشتر در هوای تازه علاقه مند کنید. این حرکتی است که به ایجاد کمبود کالری لازم برای کاهش وزن کمک می کند و در عین حال یک رژیم غذایی متعادل کامل را حفظ می کند که تمام نیازهای بدن در حال رشد را تامین می کند.

در اینجا باید یک عامل مهم را درک کرد: اگر والدین سرگرمی غیرفعال بی تحرکی را انجام دهند و هر روز پس از صرف ناهار یا شام مفصل، جلوی تلویزیون روی مبل بنشینند، کودک قطعاً همان سبک زندگی را در پیش خواهد گرفت. او فقط نمی داند چه چیزی می تواند متفاوت باشد. وقتی والدین درست غذا می‌خورند، به باشگاه یا استخر می‌روند، زمان زیادی را در فضای باز می‌گذرانند، اغلب پیاده‌روی می‌کنند، پیاده‌روی‌های طولانی از جمله دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند و در زمستان به اسکی یا سورتمه سواری می‌پردازند، الگوی مثبتی برای کودکان هستند. در سن 8 سالگی، دختر به دنبال ارث بردن مادرش است، بنابراین، حتی با درک اینکه اضافه وزن دارد، نمی داند که اگر اعضای بزرگسال خانواده این کار را انجام ندهند، چگونه از شر آن خلاص شود.

9 سال

بار روی بدن و روان یک دختر مدرسه ای 9 ساله به طور قابل توجهی افزایش می یابد، زیرا او مسئولیت های بیشتری دارد و برنامه درسی پیچیده تر می شود. برای عملکرد طبیعی مغز، مقدار کافی اسیدهای چرب، ویتامین ها (به ویژه A، E، D) و سایر مواد مفید مورد نیاز است. در این راستا، یک رژیم غذایی برای یک دختر 9 ساله برای کاهش وزن باید شامل روغن نباتی تصفیه نشده باشد - روغن بذر کتان یا روغن زیتون بهترین است. به همین دلیل ارزش انرژی جیره با افزایش جزئی حجم آن افزایش می یابد. بنابراین، برای یک دختر مدرسه ای 9 ساله، روزانه 2450 گرم غذا و حدود 2000 کیلو کالری مورد نیاز است.

فرنی ها باید در رژیم غذایی باقی بمانند، و اولویت باید به جو دوسر، ارزن، گندم سیاه، جو مروارید داده شود. آنها را می توان به تنهایی یا به عنوان غذای جانبی مصرف کرد. منوی روزانه باید حاوی حدود 50 گرم غلات خشک باشد. پاستا که کم مصرف است باید به 20 گرم محدود شود.

برای دریافت مجموعه ای از ویتامین های لازم، کودک در این سن باید بسته به اندازه، حداقل 400 گرم سبزیجات و 4-6 میوه مصرف کند. همچنین رژیم غذایی کودکان 9 ساله با آجیل، دانه ها، حبوبات، جوشانده های گیاهی تکمیل می شود.

مهم! یک دانش آموز دارای اضافه وزن باید مایعات کافی مصرف کند. هنجار روزانه آب برای یک دختر سالم به میزان 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن تعیین می شود. این حجم فقط شامل آب خالص، چای سبز و عرقیات گیاهی بدون شکر است.

نمونه ای از منوی رژیم غذایی برای یک هفته به شرح زیر است:

• صبحانه - تخم مرغ مخلوط با هویج، یک تکه نان سبوس دار، چای با شیر؛
• ناهار - سوپ گیاهی، یک تکه گوشت گوساله آب پز با سیب زمینی، یک تکه نان چاودار؛
• میان وعده بعد از ظهر - کاسرول میوه و پنیر دلمه، کمپوت میوه خشک؛
• شام - کدو سبز خورشتی، ژله توت؛
• در شب - ماست.

• صبحانه - فرنی گندم سیاه با شیر، کوکی های جو دوسر؛
• ناهار - نان غلات کامل با کره و پنیر یا 2 موز؛
• ناهار - گل گاوزبان با گوشت، کلم خورشتی با برنج، یک تکه نان سبوس دار؛
• میان وعده بعد از ظهر - اسموتی میوه یا سالاد، ماست؛
• شام - رول های کلم بدون چربی، ژله میوه های خشک؛
• در شب - ryazhenka.

• صبحانه - فرنی برنج با کشمش، کاکائو با شیر؛
• ناهار - نان غلات کامل با کره و پنیر یا 2 موز؛
• ناهار - بامیه گیاهی، کتلت ماهی با پوره سیب زمینی، یک تکه نان، آب هویج و سیب؛
• میان وعده بعد از ظهر - سیب های پخته شده با پنیر، کمپوت؛
• شام - بادمجان کبابی، تخم مرغ آب پز نرم؛
• در شب - کفیر.

• صبحانه - تخم مرغ مخلوط با تکه های میوه، ماست؛
• ناهار - نان غلات کامل با کره و پنیر یا 2 موز؛
• ناهار - چغندر، تکه های مرغ با جو مروارید، گوجه فرنگی خام، نان؛
• میان وعده بعد از ظهر - پنکیک سیب و کشک با خامه ترش کم چرب؛
• شام - بلغور جو دوسر با میوه های خشک؛
• در شب - شیر گرم.

• صبحانه - مانیک با کشمش، کمپوت؛
• ناهار - نان غلات کامل با کره و پنیر یا 2 موز؛
• ناهار - سوپ نخود، مرغ در آب خود با برنج، برش های سبزیجات، نان، کاکائو؛
• میان وعده بعد از ظهر - خمیر جگر با نان تست، چند عدد. آلو خشک؛
• شام - کوفته بخارپز با سیب زمینی، چای نعناع؛
• در شب - ماست با انواع توت ها.

• صبحانه - بلغور جو دوسر، پوره میوه، چای؛
• ناهار - نان غلات کامل با کره و پنیر یا 2 موز؛
• ناهار - سوپ خامه کدو تنبل، ماهی کبابی با بادمجان، سیب زمینی آب پز، کاکائو با شیر؛
• میان وعده بعد از ظهر - املت سیب زمینی، کمپوت میوه خشک؛
• شام - کدو سبز خورشتی، تخم مرغ مخلوط، ژله؛
• در شب - ماست.

• صبحانه - فرنی ارزن، تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی، کاکائو با شیر؛
• ناهار - نان غلات کامل با کره و پنیر یا 2 موز؛
• ناهار - سوپ ماهی، سیب زمینی خورشتی، جگر مرغ در خامه ترش، برش های سبزیجات، یک تکه نان، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - سیب پخته شده با کشمش و دارچین؛
• شام - سینه مرغ کبابی، ژله؛
• در شب - کفیر.

با استفاده از مثال بالا، با هدایت حجم مشخص شده و محتوای کالری رژیم روزانه، می توانید به راحتی منوی رژیم غذایی خود را برای یک دختر 9 ساله ایجاد کنید و آن را متنوع تر کنید. در عین حال، این محصولات را فقط می توان با محصولاتی که در دسته بندی و ترکیب متناظر هستند جایگزین کرد.

10 سال

بدن یک کودک در این سن به رشد و شکل گیری خود ادامه می دهد، بنابراین رژیم غذایی برای یک دختر 10 ساله نه تنها باید به کاهش پوندهای اضافی کمک کند، بلکه در عین حال کمبود هیچ ماده ای را ایجاد نمی کند. برای اینکه تغذیه به طور کامل نیازهای کودک را پوشش دهد و به رسوب ذخایر چربی کمک نکند، مقدار روزانه غذا باید 2300 گرم و محتوای کالری رژیم غذایی باید در 2100 کیلو کالری باشد.

مهم! کمبود تغذیه می تواند برای یک دختر 10 ساله خطرناک باشد، زیرا می تواند باعث اختلالات هورمونی، بیماری های گوارشی، مشکلات پوستی، هیپوویتامینوز شود. در عین حال، منو باید نه تنها کامل، بلکه تا حد امکان متنوع باشد.

اگر کودک زیر 10 سال به طور نامنظم غذا خورد، در نتیجه پوند اضافی ظاهر شد، لازم است او را به طور مداوم و تدریجی به یک رژیم غذایی سالم منتقل کنید. تغییر اساسی در عادات غذایی و ترجیحات طعم در یک روز غیرممکن است. در یک رژیم غذایی برای یک دختر، قبل از هر چیز، لازم است مقدار کالری خالی را به حداقل برسانید، که تامین کننده آن شیرینی، محصولات پخته شده از آرد سفید، چیپس و سایر محصولات مشابه است. همچنین توصیه می شود محصولات نیمه تمام را ممنوع کنید، سوسیس را با مرغ پخته یا آب پز، نوشیدنی های گازدار شیرین - کمپوت ها و چای های بدون شکر (ممکن است با کمی عسل) جایگزین کنید. این به جلوگیری از کاهش سرعت متابولیسم، تشکیل و تجمع چربی بدن کمک می کند.

معیار اصلی در انتخاب محصولات کاهش وزن باید مفید بودن آنها باشد، به طوری که مواد مغذی خاصی را همراه با کالری تامین کنند. باید به دختر توضیح داد که مثلاً شکر و مشتقات آن چیز خوبی ندارد اما خیلی سریع در ذخایر چربی رسوب می کند. در عین حال، چربی ها نباید به طور کامل از رژیم غذایی یک دختر حذف شوند. برای متابولیسم طبیعی، نه تنها چربی های گیاهی لازم است، بلکه به مقدار معینی از چربی های حیوانی، بهتر از همه چربی های شیر، نیاز است.

اساس تغذیه رژیم غذایی برای کودکان 10 ساله باید غذاهای گیاهی - میوه ها و سبزیجات به هر شکل باشد. فیبر موجود در آنها به پاکسازی روده ها و دفع مایعات اضافی همراه با سموم کمک می کند و ویتامین ها رشد و رشد طبیعی را تضمین می کنند. با این حال، باید بیشتر از میوه های شیرین نشده و غیر نشاسته ای استفاده کنید. در یک رژیم غذایی، به یک دختر می توان آنها را به شکل یک دسر داد، اما نه اغلب، تا اثر کاهش وزن کاهش نیابد.

منو باید شامل غذاهایی باشد که شامل مجموعه ای کامل از مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی باشد. در صورت لزوم، باید مصرف مجتمع های مولتی ویتامین را که توسط متخصص اطفال انتخاب می شود وارد کنید.

در رژیم غذایی دختران 10 ساله باید موارد زیر وجود داشته باشد:

• غلات، که از آنها غلات روی آب یا روی آب با شیر به نسبت 1: 1 تهیه می شود.
• سبوس، غلات کامل یا نان پروتئینی؛
• اولین دوره - سوپ روی آب سبزیجات؛
• شیر تخمیر شده و محصولات لبنی - آنها سالم، خوشمزه، کم کالری هستند، احساس سیری سریع و طولانی مدت می دهند.

برای اینکه در منو با مشکل مواجه نشوید، می توانید از نمونه های زیر از وعده های غذایی اصلی استفاده کنید.

گزینه های صبحانه:

• کاسرول پنیر کوتاژ با تکه های میوه یا میوه خشک، موز، کاکائو با شیر؛
• تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی، 2 نان تست با کره، چای؛
• ماست با انواع توت ها، بلغور جو دوسر در آب، 1 سیب؛
• تخم مرغ های همزده با افزودنی های گیاهی (فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی)، نان تست، کمپوت.

گزینه های ناهار:

• سوپ نخود، کدو سبز خورشتی، فیله مرغ آب پز، کمپوت؛
• بورش با لوبیا در آب گوشت، گندم سیاه با قارچ، آب گوجه فرنگی؛
• سوپ گیاهی با کوفته برنج و مرغ، سیب زمینی پخته شده در فویل، جگر گوساله خورشتی، کمپوت؛
• سوپ خامه کدو تنبل، یک قسمت گوشت گاو آب پز با تزئین برنج، سالاد کلم، کاکائو با شیر.

گزینه های شام:

• برگ کاهو با تکه های ژامبون، یک تکه نان غلات کامل، آب گوجه فرنگی؛
• پنیر دلمه با خامه ترش کم چرب و تکه های زردآلو خشک، کاکائو؛
• ماهی کبابی، سالاد سبزیجات و سبزیجات با روغن زیتون، چای.

برای میان وعده های صبح، می توانید از میوه ها، پنیر، محصولات پخته شده غلات کامل استفاده کنید. برای میان‌وعده بعد از ظهر و شام دیرهنگام، سبزیجات و محصولات اسید لاکتیک مناسب‌تر هستند. نباید فراموش کرد که برنامه تغذیه یک دختر مدرسه ای 10 ساله با منوی هر روز باید با در نظر گرفتن این واقعیت تنظیم شود که او در مدرسه است.

11 سال

در سن 11 سالگی، بیشتر دختران تشکیل اندام های داخلی، به ویژه دستگاه تناسلی را تسریع می کنند. این امر مستلزم دریافت بیشتر مواد مغذی لازم برای زندگی و رشد بدن است. بنابراین، یک رژیم غذایی برای یک دختر 11 ساله، درست مانند روش‌های مورد بحث قبلی، باید به طور همزمان باعث کاهش وزن شود و از دریافت مقدار کافی درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها اطمینان حاصل کند.

یکی دیگر از عواملی که باید در نظر گرفت این است که آن دسته از کودکانی که زمان زیادی را به صفحه نمایش گجت های مختلف خیره می کنند، بیشتر در معرض خطر افزایش وزن هستند. وظیفه والدین این است که مدت زمان چنین سرگرمی را به حداقل برسانند و فعالیت بدنی کودک را افزایش دهند. در سن 11 سالگی، رقص، ژیمناستیک، شنا و سایر فعالیت های خارج از منزل برای کاهش وزن مناسب هستند. این رویکرد، همراه با رد غذای ناسالم، کلید عادی سازی موثر وزن کودک در این سن است.

یک رژیم غذایی برای یک دختر 11 ساله باید ویژگی های رشد آناتومیک و فیزیولوژیکی او را در نظر بگیرد - در این دوره، افزایش رشد (کشش) و افزایش شدید وزن بدن (گرد) وجود دارد. با این حال، این فرآیندها بسیار فردی هستند، بنابراین این احتمال وجود دارد که بدن، "گرد" در 11 سالگی، در دوران بلوغ "کشش" کند. بنابراین، کودک در این سن از انتقال به یک رژیم غذایی مناسب سالم و افزایش جزئی فعالیت بدنی کاملاً راضی خواهد بود.

یک رژیم غذایی متعادل مناسب برای کودکان 11 ساله شامل خوردن 2400 گرم غذای سالم در طول روز است. محتوای کالری روزانه رژیم باید در 2200 کیلو کالری باشد. حتماً در منوی خود تعداد زیادی سبزیجات تازه و میوه های شیرین نشده، لبنیات کم چرب، گوشت و ماهی داشته باشید.

یک منوی روزانه تقریبی برای یک دختر مدرسه ای 11 ساله ممکن است به شرح زیر باشد:

انتخاب 1:

• صبحانه - فرنی شیر ارزن، نان تست با کره، چای؛
• ناهار - نان غلات کامل با ژامبون خانگی، آب میوه؛
• ناهار - بورش در آب گوشت با یک تکه گوشت، سیب زمینی آب پز با قارچ خورشتی، نان سبوس دار؛
• میان وعده بعد از ظهر - سالاد چغندر آب پز با خامه ترش کم چرب، کمپوت؛
• شام - تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی، ژله.

گزینه 2:

• صبحانه - مانیک با کشمش و پنیر دلمه، کمپوت؛
• ناهار - ساندویچ با پنیر و کره، ماست، میوه؛
• ناهار - سوپ گیاهی با برنج، سیب زمینی پخته شده در فویل، یک تکه مرغ در آب خودش، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک تکه نان سبوس دار با خمیر جگر خانگی، سالاد چغندر؛
• شام - کوفته گوساله بخارپز، کاکائو با شیر.

اگر پس از 4 هفته از پیروی از چنین رژیمی، کاهش وزن شروع نشده است، حتما باید دختر خود را با یک متخصص غدد معاینه کنید. در این سن افزایش وزن یک پدیده فیزیولوژیکی است. اما اگر در زمان شروع قاعدگی وزن او به طور قابل توجهی از حد معمول فراتر رود، ممکن است اختلالات جدی در رشد هورمونی آغاز شود که در آینده منجر به مشکلات زیادی برای زنان خواهد شد.

12 ساله

دختران در سن 12 سالگی با شتاب مدرن، دیگر خود را کودک نمی دانند، اما هنوز یک نوجوان تمام عیار نیستند. این دوره انتقالی با توجه بیشتر به ظاهر مشخص می شود و هیچ فشاری را تحمل نمی کند. و اگر کودکی از سیری بیش از حد رنج می برد، آسیب پذیرتر می شود. بنابراین، رژیم غذایی برای یک دختر 12 ساله باید تا حد امکان طبیعی باشد - بهتر است شرایط را به گونه ای تنظیم کنید که "مادر و پدر می خواهند سالم باشند، بنابراین به تغذیه مناسب روی می آورند." بنابراین، تمام خانواده باید رژیم غذایی را دنبال کنند. در غیر این صورت، جملاتی مانند "شما چاق هستید و باید وزن کم کنید" باعث درگیری و درگیری دختر می شود.

با اتخاذ این تصمیم، باید از شر تمام محصولات مضر خلاص شوید و به غذاهای سالم خانگی بروید. برای این کار، آرد سفید را با بلغور جو دوسر یا مخلوط آن با آرد سبوس دار، شکر با عصاره پودر استویا و همچنین میوه ها، انواع توت ها و مقدار کمی عسل جایگزین کنید. علاوه بر این، این باید برای کاهش وزن برای کل خانواده انجام شود، و نه فقط برای دختر 12 ساله، "نشستن" او در یک میز جداگانه. در غیر این صورت، او دچار نقص جسمانی خود می شود که می تواند حتی پس از کاهش وزن منجر به مشکلات روانی جدی شود.

همزمان با اقدامات کلی ذکر شده، کنترل حجم و ارزش انرژی رژیم غذایی دختر ضروری است. برای نوجوانان 12 ساله به ترتیب 2500 گرم و 2300 کیلو کالری در روز مورد نیاز است.

برای ساده کردن این فرآیند، هنگام تنظیم یک منو برای کل خانواده، می توانید با توصیه های زیر راهنمایی شوید:

1. برای هر نفر، روزانه 1 کیلوگرم سبزیجات مورد نیاز است - آنها را می توان پخت، خورش، آب پز کرد، اما بهتر است آنها را به صورت خام به صورت سالاد یا برش های معمولی مصرف کنید.
2. جایگاه دوم در رژیم غذایی خانواده باید توسط غلات - گندم سیاه، کینوا، برنج قهوه ای، و همچنین حبوبات و ماکارونی ساخته شده از برنج یا آرد گندم سیاه اشغال شود.
3. همه محصولات پخته شده سفید، از جمله نان، باید با محصولات پخته شده از غلات کامل و نان ترد جایگزین شوند.
4. تخم مرغ، گوشت رژیمی، ماهی بدون چربی، لبنیات کم چرب و محصولات لبنی ترش باید به مقدار کافی روی میز باشد.
5. به عنوان دسر، بهتر است از میوه های خشک و آجیل استفاده کنید.

برای بزرگسالان، مطلوب است که میوه ها را محدود کنند، اما برای یک کودک، برعکس، هر چه تعداد آنها بیشتر باشد، بهتر است. رژیم غذایی برای یک دختر 12 ساله یک مورد استثنایی است که می توانید میوه ها را به هر مقدار مصرف کنید. در این سن به ازای هر 1 کیلوگرم وزن حدود 5 گرم کربوهیدرات مورد نیاز است و چنین مقداری را نمی توان تنها با غلات به دست آورد.

رژیم غذایی روزانه باید شامل غذاهای زیر باشد:

• سوپ روی سوپ سبزیجات یا گوشت؛
• سالاد سبزیجات یا سبزیجات خورشتی؛
• گوشت یا ماهی؛
• 2 غذای جانبی مختلف، مانند فرنی و پوره سیب زمینی یا دو غلات.

بقیه محصولات غذایی ضروری - میوه ها، تخم مرغ، لبنیات و شیر همیشه باید در یخچال باشد. آنها باید به جای کلوچه، شیرینی، نان و غیره برای میان وعده استفاده شوند.

همه این غذاها به راحتی آماده می شوند، نیازی به زمان و هزینه زیاد یا مهارت های آشپزی خاصی ندارند. یک منوی نمونه به شرح زیر است:

• صبحانه - تخم مرغ های همزده یا تخم مرغ های همزده با برش های گوجه فرنگی، 2 تکه نان غلات کامل؛
• ناهار - میوه ها (میوه های خشک)، ماست؛
• ناهار - سوپ گیاهی، گوشت یا ماهی با فرنی، سالاد سبزیجات یا خورش؛
• میان وعده بعد از ظهر - میوه ها (میوه های خشک)، آجیل، پنیر دلمه؛
• شام - گوشت یا ماهی با مقدار کمی فرنی؛
• در شب - کفیر.

این رژیم ساده برای یک دختر به شما کمک می کند تا به سرعت وزن را بدون گرسنگی و ناراحتی عادی کنید. اما او فقط در صورتی کار می کند که در بیرون از خانه چیپس، نوشابه شیرین، فست فود و غیره نخورد. عدم تمایل کودک به پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند کل برنامه کاهش وزن را از بین ببرد.

در این مورد، شما باید به روانشناسی روی بیاورید. حتی پیروی از یک رژیم غذایی کاملاً غیر سختگیرانه باعث ایجاد استرس در کودکان می شود، زیرا در بین دوستان مدرسه باید خود را در تمایل به خوردن غذاهای ممنوعه مهار کنند. این می تواند منجر به شکستگی شود، و نه تنها به غذا، بلکه به عصبی نیز منجر شود. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است هر بار دیگری را برای دوره کاهش وزن از روی دختر برداشته شود. اجازه دهید اگر موسیقی را دوست ندارد به سراغ موسیقی نرود، کارهای خانه را کمتر انجام دهد و بیشتر استراحت کند.

اگر هیچ روش متقاعدسازی در مورد انتقال به یک رژیم غذایی سالم کمک نمی کند، تنها یک راه وجود دارد - کمک یک روانشناس متخصص تغذیه. یک متخصص واجد شرایط نحوه کاهش وزن بدون رژیم را به روشی در دسترس به کودک توضیح می دهد و رژیم غذایی فردی متشکل از غذاهای مورد علاقه او را محاسبه می کند.

13 ساله

در سن 13 سالگی، مشکل اضافه وزن شروع به نگرانی بیش از حد دختران می کند و اغلب اوقات این نگرانی ها بی اساس است. چند پوند اضافی دلیلی نیست که نوجوانان رژیم غذایی خود را به شدت کاهش دهند، زیرا چنین اضافه وزنی به راحتی با افزایش فعالیت بدنی اصلاح می شود.

توجه! هر رژیم غذایی "بزرگسالان" برای دختران 13 ساله می تواند خطرناک باشد. در این دوره تغییرات هورمونی بسیار سریع است و دریافت ناکافی تمام عناصر لازم می تواند منجر به اختلال در رشد جسمانی و بروز بیماری های مزمن شود.

بنابراین، قبل از شروع کاهش وزن، باید به یک متخصص اطفال و یک متخصص غدد مراجعه کنید تا مشخص شود که آیا کودک علائم چاقی اولیه دارد یا خیر و روش های درمان آن را تعیین می کند. اگر مشکل اضافه وزن حاد نباشد (در عرض 4-5 کیلوگرم)، می توان با تغییر رژیم غذایی سالم و حرکت فعال آنها را از بین برد.

رژیم غذایی روزانه برای یک دانش آموز 13 ساله که کاهش وزن موثر را بدون عواقب منفی برای بدن در حال رشد تضمین می کند، باید متعادل باشد، دارای کالری حدود 2400 کیلو کالری و حاوی تمام مواد مفید لازم برای یک نوجوان باشد.

نمونه منوی کاهش وزن ممکن است به شرح زیر باشد:

انتخاب 1:

• صبحانه - پنیر دلمه با تکه های میوه یا انواع توت ها، چای؛
• ناهار - 2 تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی، ماست؛
• ناهار - سوپ با گندم سیاه در آب گوشت، گوشت گوساله با پوره سیب زمینی، برش های سبزیجات؛
• میان وعده بعد از ظهر - میوه؛
• شام - کدو سبز خورشتی، کفیر.

گزینه 2:

• صبحانه - ساندویچ نان سبوس دار با کره، پنیر، گوجه فرنگی، کاکائو با شیر؛
• ناهار - تخم مرغ مخلوط با تکه های میوه، ماست؛
• ناهار - سوپ نخود، سیب زمینی پخته شده به صورت یکنواخت، مرغ در آب خودش، سالاد کلم، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - میوه؛
• شام - کوفته با گوجه فرنگی خورشتی، شیر گرم.

گزینه 3:

• صبحانه - فرنی (جو دوسر، گندم سیاه، جو) با عسل، تخم مرغ آب پز نرم، چای؛
• ناهار - پنیر دلمه با میوه های خشک، تازه؛
• ناهار - گل گاوزبان در آب گوشت، جگر گوساله با برنج، سالاد چغندر، کاکائو با شیر؛
• میان وعده بعد از ظهر - میوه؛
• شام - سبزیجات خورشتی، ماهی کبابی، ماست.

گزینه 4:

• صبحانه - ماکارونی دوروم با پنیر رنده شده، تخم مرغ، چای؛
• ناهار - سوپ ماهی، سیب زمینی پخته شده در فویل، مرغ در آب خودش، سالاد کلم، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - میوه؛
• شام - کاسرول پنیر کوتیج، ریاژنکا.

گزینه 5:

• صبحانه - پنیر دلمه با عسل با عسل، تخم مرغ آب پز نرم، چای؛
• ناهار - میوه؛
• ناهار - سوپ خامه کدو تنبل، سینه مرغ، وینگرت، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - آب میوه با پالپ، نان غلات کامل؛
• شام - ماهی آب پز با یک ظرف جانبی سبزیجات، کفیر.

اگر یک دختر مدرسه ای ناهار را با خود می برد، در تمام گزینه های منوی مشخص شده می توان آن را با یک نان سبوس دار با پنیر یا ژامبون خانگی بدون چربی جایگزین کرد.

باید به خاطر داشت که در سن 13 سالگی تغییرات جدی در بدن رخ می دهد، روان بیش از حد آسیب پذیر می شود. وظیفه والدین این است که به دختر در حال رشد کمک کنند تا بدون درد با رشد سازگار شود و اعتماد به نفس را تقویت کند. سپس مشکل اضافه وزن را می توان به راحتی و به سرعت حل کرد.

برای انجام این کار، والدین باید اذعان کنند که دخترشان اضافه وزن دارد و به کمک نیاز دارد. دومین نکته مهم، درک این واقعیت است که کاهش وزن برای کودک و کل خانواده روندی طولانی و از نظر روانی دشوار خواهد بود. باید به طور در دسترس برای دختر توضیح داد که چرا باید عادات غذایی و سبک زندگی خود را تغییر داد، بدون اینکه به چاق بودن او توجه شود. تز اصلی باید سلامت و تندرستی باشد که فرد مدیون محصولات مصرفی است. به همین دلیل است که تغذیه باید کامل و متعادل باشد.

اگر والدین خود اضافه وزن داشته باشند، زندگی بی تحرک داشته باشند، دائماً پرخوری کنند و غذاهای سنگین بخورند، کودک نیز عادات آنها را به ارث می برد و همراه با آنها کیلوگرم های اضافی. در صورت وجود چنین مشکلاتی، لازم است وجود شیرینی، کیک، کلوچه، سوسیس و کالباس را در خانه حذف کرد و آنها را با میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی، غذاهای طبیعی گوشت و ماهی جایگزین کرد. کل خانواده باید عادات غذایی خود را تغییر دهند و درست غذا بخورند. این امر برای دختر 13 ساله لاغر حمایت فوق العاده، نگرش مطلوب و اعتماد به یک نتیجه خوب فراهم می کند.

14 سال

دختران در سن 14 سالگی با تمام نقاط عطف مشخصه این دوره تبدیل به یک نوجوان تمام عیار می شوند. بنابراین، مهم است که این روند طبیعی مختل نشود و بدن زن در حال رشد تمام عناصر خرد و کلان حیاتی لازم را دریافت کند.

نیاز غذایی روزانه برای یک نوجوان در این سن 2700 گرم با کالری دریافتی 2500 کیلو کالری است. تغذیه باید متنوع و متعادل باشد، با تاکید اصلی بر غذاهای حاوی مقدار بیشتری پروتئین و کربوهیدرات. پروتئین ها برای رشد بافت ماهیچه ای ضروری هستند و قندهای پیچیده برای تجدید انرژی در شرایط رشد سریع ضروری هستند.

رژیم غذایی مطلوب برای یک دختر 14 ساله باید به شکل زیر باشد:

• صبحانه - بخشی از کربوهیدرات؛
• ناهار - بیشتر پروتئین ها؛
• شام - غذاهای گیاهی کم کالری.

لیست محصولات مجاز برای کاهش وزن شامل روغن زیتون است - بیش از 2 قاشق غذاخوری. ل در روز از آن برای تهیه سالاد سبزیجات استفاده کنید. ماست طبیعی یا خامه ترش کم چرب به سالاد میوه اضافه می شود. مقدار کمی کره نیز از چربی ها مجاز است که باید در صبحانه مصرف شود - بهترین حالت در ساندویچ با نان سبوس دار.

مکانیسم عمل چنین طرح قدرت دارای مزایای زیر است:

1. کربوهیدرات های مصرف شده در صبحانه به انرژی تبدیل شده و در طول روز مصرف می شود.
2. پروتئین هایی که در ناهار مصرف می شوند اجازه نمی دهند احساس گرسنگی تا میان وعده بعد از ظهر یا شام ظاهر شود، زیرا برای مدت طولانی توسط معده هضم می شوند.
3. سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های شیرین نشده در وعده شام، دستگاه گوارش را با فیبر پر می کند که باعث سیری سریع و پایدار در بقیه روز می شود.

در مواردی که فعالیت بدنی دختر در سطح طبیعی باقی می ماند، مقدار مصرف روزانه 2500 کیلوکالری باید رعایت شود. اگر او سبک زندگی بی تحرکی دارد، برای کاهش وزن توصیه می شود این پارامتر را 10٪ کاهش دهید. برای نوجوانی که ورزش می کند، نیاز به کالری 20 درصد افزایش می یابد، زیرا انرژی بیشتری در طول تمرین صرف می شود. به عنوان بخشی از منوی یک دختر مدرسه ای 14 ساله، این 20 درصد باید غذاهای پر کربوهیدرات باشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند در چنین مواقعی نه یک وعده، بلکه دو وعده صبحانه کربوهیدراتی مصرف کنید.

هنگام تهیه یک رژیم غذایی روزانه برای یک دختر 14 ساله، می توانید با مثال های زیر راهنمایی شوید:

انتخاب 1:

• در صبح - جو دوسر یا فرنی جو با افزودن تکه های میوه، موز، ماست؛
• ناهار - املت بخار با گوجه فرنگی و فلفل شیرین؛
• ناهار - سوپ قارچ، گوشت کبابی، سیب زمینی آب پز، سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا ماست، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - میوه؛
• در شب - بادمجان خورشتی، پنیر دلمه، کفیر.

گزینه 2:

• در صبح - کاسه پنیر لپه با عسل، تخم مرغ آب پز نرم، چای؛
• ناهار - اسموتی میوه؛
• ناهار - سوپ ماهی، گوشت گوساله آب پز، فرنی گندم سیاه، گوجه فرنگی، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - نان غلات کامل، کفیر؛
• در شب - مرغ خورش شده با قارچ، بوسه.

گزینه 3:

• در صبح - ساندویچ نان سبوس دار با پنیر و کره، چای؛
• ناهار - میوه؛
• ناهار - سوپ خامه کدو تنبل، ماهی پخته شده در فویل، پوره سیب زمینی، سالاد چغندر، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - نان سبوس دار، ماست؛
• در عصر - کدو سبز خورشتی، آب میوه.

همه غذاها باید بخارپز یا در آب، پخته یا خورش شوند. سرخ کردن در روغن و افزودن ادویه جات مجاز نیست.

مقدار وعده های غذایی توسط رژیم غذایی تعیین می شود. بنابراین، اگر یک نوجوان 4 تا 5 بار در روز غذا بخورد، میانگین وزن وعده های غذایی بسته به مقدار یکبار مصرف آنها باید 250 تا 400 گرم باشد. با وعده های غذایی بیشتر، اندازه سهم به نسبت کاهش می یابد. برای محاسبه، باید نیاز روزانه را بر حسب گرم و کالری بر تعداد کل وعده های غذایی اصلی با میان وعده تقسیم کنید. یک قانون مهم - 2 ساعت قبل از خواب، باید خوردن هر غذایی را متوقف کنید.

توجه! محدود کردن شدید رژیم غذایی یک نوجوان ممنوع است. هر گونه تغییر در تغذیه، به ویژه رد غذاهای مورد علاقه، می تواند باعث ایجاد افسردگی یا پرخاشگری مفرط شود که بر عملکرد تحصیلی و ارتباط با همسالان تأثیر منفی خواهد گذاشت.

با حذف تدریجی غذاهای ناسالم از رژیم غذایی، می توانید بی سر و صدا آن را درست کنید تا وزن کم کم شروع به کاهش کند. بسیار مهم است که از نظر روانی دختر خود را برای کاهش وزن آماده کنید و از او در این دوره سخت حمایت کنید.

15 سال

یک رژیم غذایی منظم برای یک دختر 15 ساله می تواند نه تنها راهی عالی برای مبارزه با اضافه وزن، بلکه برای ایجاد عزت نفس صحیح در یک نوجوان باشد. بدن در این سن به دلیل تغییرات هورمونی دستخوش تغییرات متنوع و نه همیشه مثبت می شود. اگر در همان زمان دختر سبک زندگی بی تحرکی را دنبال کند و از غذاهای پرکالری سوء استفاده کند ، افزایش وزن تقریباً اجتناب ناپذیر خواهد بود.

رژیم غذایی نوجوانان برای کاهش وزن باید از سه اصل اساسی پیروی کند:

• وزن باید به تدریج و بدون پرش های ناگهانی کاهش یابد.
• روند کاهش وزن نمی تواند با احساس گرسنگی همراه باشد.
• هیچ رژیم "بزرگسال" برای دختران مناسب نیست.

رژیم غذایی روزانه یک دانش آموز 15 ساله باید شامل 2800 گرم از انواع غذاهای سالم باشد که کل کالری آن 2600 کیلو کالری است. در هر صورت رژیم غذایی نوجوانان باید از نظر میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی متعادل باشد. از دست دادن پوند اضافی به دلیل رد غذای ناسالم و انتخاب درست محصولات رخ می دهد. قبل از شروع رژیم غذایی، دختر باید با پزشک مشورت کند. او به تنظیم رژیم غذایی کمک می کند و در صورت لزوم مجموعه ای از ویتامین ها را تجویز می کند.

گزینه های منو برای کاهش وزن برای نوجوانان 15 ساله می تواند به شرح زیر باشد:

انتخاب 1:

• در صبح - تخم مرغ آب پز نرم، پنیر لپه با زردآلو خشک، چای با عسل؛
• ناهار - اسموتی میوه؛
• ناهار - سوپ سبزیجات با غلات، گوشت مرغ، سیب زمینی پخته شده در یکنواخت، چغندر آب پز، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - نان سبوس دار با یک تکه پنیر، آب گوجه فرنگی؛
• در شب - ماهی پخته شده با لیمو، کفیر.

گزینه 2:

• در صبح - گوشت گوساله آب پز با فرنی گندم سیاه، گوجه فرنگی، چای؛
• ناهار - املت با قارچ، آب میوه؛
• ناهار - سوپ ماهی، برش سبزیجات، کوفته ماهی، کمپوت؛
• میان وعده بعد از ظهر - سالاد میوه، ماست؛
• در شب - هویج-کاسرول کشک، سیب.

در زمان کاهش وزن، باید شکر تصفیه شده را کنار بگذارید و میزان نمک مصرفی را محدود کنید. توصیه می شود شیرینی ها و دسرها را با زردآلو، کشمش یا آلو خشک جایگزین کنید.

هنگام پیروی از رژیم غذایی، دختران نباید به افراط و تفریط عجله کنند یا به راه حل هایی متوسل شوند که نیازی به تلاش برای خود ندارند. دختران در سن 15 سالگی باید از روش های بسیار سخت کاهش وزن اجتناب کنند. تا به امروز، بسیاری از پیشرفت های مختلف ارائه شده است، که قوانین آن تعیین می کند که چه چیزی، چگونه، چه مقدار و در چه نسبتی باید مصرف شود. اکثر رژیم های غذایی تخصصی تمایل به کاهش وزن در برخی غذاها و اجتناب از برخی دیگر دارند. و برای ارگانیسم هنوز در حال رشد و توسعه یک نوجوان 15 ساله، تغذیه خوب ضروری است. بنابراین، بهتر است به جای به خطر انداختن سلامتی، به یک رژیم غذایی سالم روی آورید. علاوه بر این، کاهش وزن شدید نه تنها با بازگشت کیلوگرم های از دست رفته، بلکه با اضافه شدن آنها به دلیل اختلال در متابولیسم نیز مملو است.

به همین دلایل، نمی توانید با کمک قرص، چای و سایر داروهای کاهش وزن وزن کم کنید. علاوه بر این عواقب، به دلیل ترکیبات شیمیایی خود می توانند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کنند. اما نکته اصلی این است که کامل بودن نتیجه نقض عملکرد طبیعی بدن است که همچنین باید به روش طبیعی از بین برود.

مهم! شما باید به درستی وزن کم کنید - بدون گرسنگی و بدون اینکه خود را با فعالیت بدنی خسته کنید. تلاش بیش از حد فقط منجر به مشکلات سلامتی، اختلالات گوارشی، خستگی بدن و سایر پیامدهای منفی خواهد شد.

علاوه بر رژیم غذایی برای یک دختر 15 ساله، افزایش فعالیت بدنی با انجام دویدن یا پیاده روی روزانه مفید است. علاوه بر این، ماساژ ویژه در این سن کمک زیادی می کند. ماهیچه های کل بدن را شل می کند، تجزیه چربی زیر جلدی را تسریع می کند و به طور کلی بر سلامتی تأثیر مثبت دارد. همچنین، انجام صحیح روش های ماساژ باعث افزایش متابولیسم، از بین بردن سلولیت و بهبود چشمگیر ظاهر پوست می شود. برای به حداکثر رساندن مزایا، بهتر است دوره ای را با یک ماساژدرمانگر حرفه ای بگذرانید که مناسب ترین گزینه نوردهی را انتخاب کند. اگر مراجعه به متخصص غیرممکن است، ماساژ خانگی ضد سلولیت می تواند جایگزین خوبی باشد که یک دختر در سن 15 سالگی می تواند تا حدودی آن را به تنهایی انجام دهد یا از مادرش کمک بخواهد.

16 سال

یک رژیم غذایی سالم برای یک دختر 16 ساله تا حدودی با روش های کاهش وزن پیشنهاد شده در بالا متفاوت است. با شروع از این سن، نوجوانان می توانند هفته ای یک بار روزهای روزه داری داشته باشند که به طور قابل توجهی اثربخشی کل روند کاهش وزن را افزایش می دهد. در همان زمان، مقدار غذای روزانه برای دختران 16 ساله به 2900 گرم و ارزش انرژی رژیم غذایی - تا 2700 کیلو کالری افزایش می یابد.

برای ارائه چنین تغذیه ای می توان منوی روزانه را با راهنمایی مثال های زیر تهیه کرد.

• صبح - نان تست غلات کامل با پنیر و کره، 1 املت تخم مرغ با برش های گوجه فرنگی، قهوه یا چای؛
• ناهار - ماست، پرتقال؛
• بعد از ظهر - آب مرغ، ماکارونی از غلات دوروم، مرغ آب پز، سبزیجات مختلف با روغن زیتون، کمپوت؛
• میان وعده - کفیر، میوه های خشک؛
• در شب - ماهی پخته شده، آب گوجه فرنگی.

• در صبح - هویج و کشک، چای (قهوه)؛
• ناهار - کوکی های جو دوسر، شیر با عسل؛
• بعد از ظهر - سوپ کلم گیاهی، کلم خورشتی با جگر گوساله، وینگرت، آب تازه؛
• میان وعده - سالاد میوه با ماست؛
• در شب - سیب زمینی پخته شده با قارچ، چای نعناع.

• در صبح - گندم سیاه با گوشت گوساله، چای شیر یا قهوه با شیر؛
• ناهار - آجیل، میوه های خشک، چای؛
• بعد از ظهر - سوپ روی آب گوشت، قارچ خورش شده با برنج، آب گوجه فرنگی؛
• میان وعده - مرکبات؛
• در شب - پنیر دلمه با زردآلو خشک و خامه ترش، تخم مرغ آب پز نرم.

• صبح - یک املت بخار 2 تخم مرغ با پنیر و گیاهان، نان سبوس دار، چای گیاهی؛
• ناهار - سالاد میوه با ماست؛
• بعد از ظهر - گل گاوزبان قرمز بدون چربی، گوشت گوساله آب پز با پوره سیب زمینی، سالاد کلم، کفیر؛
• میان وعده - بادمجان و گوجه فرنگی کبابی، شیر؛
• در شب - کوفته ماهی، چغندر آب پز با روغن زیتون.

• صبح - سوفله پنیر و برنج، قهوه (چای)؛
• ناهار - نان تست غلات کامل با پنیر و گوجه فرنگی؛
• بعد از ظهر - سوپ نخود، مرغ در آب خود، فرنی گندم سیاه، برش های سبزیجات، کمپوت؛
• میان وعده - ماست با تکه های میوه یا میوه خشک؛
• در شب - فیله ماهی پخته شده در فویل، وینیگرت.

• در صبح - گندم سیاه با گوشت گوساله آب پز، گوجه فرنگی، کاکائو؛
• ناهار - تخم مرغ مخلوط، آب گوجه فرنگی؛
• بعد از ظهر - سوپ ماهی، کاسرول سبزیجات، کوفته ماهی، کفیر؛
• میان وعده - میوه، ماست؛
• در شب - پنیر دلمه با کشمش، یک سیب.

این نمونه از منوها را می توان به هر ترتیبی استفاده کرد یا می توانید رژیم غذایی خود را با در نظر گرفتن ترجیحات طعم دختر خود ایجاد کنید.

علاوه بر این، یک روش اصلی برای کاهش وزن برای دختران 15 ساله وجود دارد که برای 1 هفته طراحی شده است. این رژیم غذایی کم کالری را با ورزش متوسط ​​ترکیب می کند. برای کاهش سریع وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی، باید به شدت از طرح زیر پیروی کنید.

روز اول - تخلیه و آموزش:

• یک ساعت بعد - دویدن با سرعت متوسط ​​به مدت 40 دقیقه، در پایان تمرین، فشار، کشش، خم کردن بازوها با دمبل انجام دهید.
• ناهار - یک قسمت فیله ماهی آب پز، 3 قاشق غذاخوری. ل برنج آب پز، گوجه فرنگی خام، چای گیاهی؛
• چای بعد از ظهر - پرتقال؛
• در شب - سالاد کلم، یک تکه نان سبوس دار، کفیر.

روز دوم - تخلیه میوه و سبزی:

• میوه ها و سبزیجات را می توان به طور نامحدود مصرف کرد.
• در یک زمان، فقط از یک نوع سبزیجات یا میوه استفاده کنید، نمی توانید مخلوط کنید.
• فاصله بین وعده های غذایی حداقل 3 ساعت است.

روز سوم - تخلیه و آموزش:

• در صبح - سیب در هر مقدار؛
• یک ساعت بعد - همان دویدن 40 دقیقه ای با سرعت متوسط، سپس تمرینات با دمبل، فشار، کشش؛
• ناهار - بلغور جو دوسر روی آب، 2 تخم مرغ آب پز نرم، سالاد سبزیجات؛
• میان وعده بعد از ظهر - گریپ فروت؛
• در شب - پنیر دلمه با میوه.

روز چهارم - تخلیه سیب:

• هر تعداد سیب را در طول روز مصرف کنید.
• فاصله بین مصرف سیب حداقل 3 ساعت است.

روز پنجم - وعده های غذایی منظم:

• در صبح - 2 موز، چای سبز با عسل؛
• ناهار - یک قسمت فیله ماهی آب پز، 3 قاشق غذاخوری. ل برنج آب پز، سالاد خیار؛
• در شب - فلفل بلغاری، پنیر نرم، یک تکه نان سبوس دار، کفیر.

روز ششم - تخلیه:

• در صبح - آب پرتقال؛
• ناهار - هر میوه نامحدود؛
• در شب - 3 قاشق غذاخوری. ل برنج آب پز، یک قسمت از ماهی آب پز.

روز هفتم - تخلیه و آموزش:

• در صبح - میوه ها؛
• یک ساعت بعد - دویدن آسان 40 دقیقه ای با سرعت متوسط، سپس - تمرینات با دمبل، فشار و کشش؛
• ناهار - فرنی گندم سیاه، بخشی از جگر آب پز، سالاد سبزیجات؛
• در عصر - گوجه فرنگی، 3 برش پنیر.

در طول هر روز، بین وعده های غذایی، باید 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید.

اگر پیروی از این رژیم غذایی برای یک دختر 15 ساله بسیار دشوار است، باید فوراً آن را رها کنید و به یکی از گزینه های رژیم غذایی که در ابتدای توضیحات ارائه شده است بروید. به هیچ وجه نباید اجازه دهید احساس گرسنگی شدید داشته باشید یا با فعالیت بدنی زیاده روی کنید. کل روند کاهش وزن باید آسان و بدون استرس زیاد باشد، تنها در این صورت سود واقعی خواهد داشت. همچنین مجاز است با افزودن 1 تا 1.5 کیلوگرم سبزیجات خام به منوی روزانه، رژیم پیشنهادی را کمی نرم کند. برای رفع گرسنگی و عدم احساس ناراحتی باید آنها را به صورت میان وعده مصرف کرد.

17 سال

دختر در 17 سالگی دیگر کودک و عملاً نوجوان نیست، اما بدن او هنوز به بلوغ کامل نرسیده است. بنابراین، او نمی تواند از روش های سنتی کاهش وزن "زنانه" برای کاهش وزن استفاده کند. از این گذشته ، تشکیل بسیاری از اندام ها و سیستم ها هنوز به پایان نرسیده است و بنابراین آنها به مقدار کافی از تمام مواد لازم نیاز دارند. رژیم غذایی یک دختر نوجوان 17 ساله باید از نظر ترکیب ویتامین ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها کامل و متعادل باشد تا در متابولیسم و ​​سایر فرآیندهای حیاتی اختلال ایجاد نشود.

اساس رژیم غذایی در این سن باید 3 دسته از محصولات باشد:

• سبزیجات میوه ها؛
• پروتئین های حیوانی؛
• کربوهیدرات های پیچیده.

غذاهای گیاهی تامین کننده اصلی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. پروتئین ها ماده ساختمانی برای بافت ماهیچه ای هستند و کربوهیدرات های پیچیده منبع اصلی انرژی هستند که به دلیل جذب آهسته پلی ساکاریدها برای مدت طولانی آزاد می شوند. همه این اجزا به همراه اجزای اضافی رژیم باید در مجموع حدود 3000 گرم و 2800 کیلو کالری در روز باشد.

یک منوی رژیم غذایی نمونه برای دختران 17 ساله مطابق با الزامات مشخص شده را می توان با گزینه های زیر نشان داد:

انتخاب 1:

• صبح - یک املت از 2 تخم مرغ، پنیر لپه با عسل، قهوه یا چای؛
• میان وعده - 1 پرتقال؛
• بعد از ظهر - سوپ با نخود فرنگی، فیله مرغ، ظرف جانبی برنج، کمپوت؛
• میان وعده - نان تست با پنیر، چای؛
• در شب - سالاد خیار، ماهی پخته شده.

گزینه 2:

• در صبح - گندم سیاه یا فرنی گندم با گوشت گوساله، چای یا قهوه با شیر؛
• ناهار - ماست با انواع توت ها؛
• بعد از ظهر - سوپ ماهی، کریتسا در آب آن، سیب زمینی پخته شده، سالاد کلم با هویج، آب گوجه فرنگی؛
• میان وعده - میوه ها؛
• در شب - کاسه پنیر کوتیج با خامه ترش کم چرب.

گزینه 3:

• صبح - 2 ساندویچ نان سبوس دار و گوشت خوک آب پز خانگی، گوجه فرنگی، شیر شیر؛
• ناهار - سالاد میوه؛
• بعد از ظهر - بورش روی آب سبزیجات، جگر مرغ خورشتی با گندم سیاه، وینگرت؛
• میان وعده - ژله با یک نان غلات کامل؛
• در شب - سینه مرغ در فویل با ذرت پخته شده است.

گزینه 4:

• صبح - تخم مرغ مخلوط، سالاد، کاکائو با شیر؛
• میان وعده - پنیر دلمه با تکه های میوه؛
• بعد از ظهر - سوپ قارچ، کوفته، سالاد چغندر، کفیر؛
• میان وعده - بیسکویت، اسموتی میوه؛
• در شب - سیب زمینی پخته شده، پنیر سخت.

گزینه 5:

• در صبح - بلغور جو دوسر با سیب و عسل رنده شده، چای با شیر (یا قهوه)؛
• میان وعده - ماست، موز؛
• بعد از ظهر - ترشی، فرنی برنج، مرغ آب پز، گوجه فرنگی، کمپوت؛
• میان وعده - پنیر با میوه؛
• در شب - ماهی خورشتی، نان سبوس دار.

هنگامی که احساس گرسنگی شدید ظاهر می شود، می توانید یک میان وعده با یک سیب، کفیر، یک تکه نان غلات کامل با سبزیجات میل کنید. هر گزینه رژیم غذایی متعادل است و می تواند به طور مستقل و متناوب با دیگران برای مدت طولانی استفاده شود تا زمانی که کاهش وزن مورد نیاز حاصل شود.

توجه! برای هر نوجوان، می توانید یک رژیم غذایی فردی بر اساس غذاهای مورد علاقه خود ایجاد کنید. این کار باید توسط یک متخصص تغذیه حرفه ای انجام شود که میزان کالری و رژیم غذایی بهینه را محاسبه کند که برای بدن و روان استرس ایجاد نکند.

همچنین باید در نظر داشت که در سن 17 سالگی، با کمی اضافه وزن، کاهش وزن بدون رژیم سخت نیست، بلکه تنها با رعایت برخی توصیه ها. برای این شما نیاز دارید:

1. از شیرینی، آرد، چرب، سرخ شده، نمک و فلفل کمتر خودداری کنید.
2. آب میوه های تازه فشرده بیشتری بنوشید و تمام نوشیدنی های خریداری شده را حذف کنید.
3. پختن غذاها با بخار پز، جوشاندن در آب، خورش یا پختن (مخصوصاً گوشت و ماهی).
4. حتما صبحانه بخورید - یک صبحانه کامل اساس تغذیه مناسب و یک سبک زندگی سالم است، زیرا کالری دریافتی در صبح به طور کامل مصرف می شود و انرژی بدن را تامین می کند.
5. سوپ برای ناهار بهتر است در آب سبزیجات پخته شود و از انواع کلم بیشتر (کلم سفید، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی) استفاده شود.
6. سالادها را با روغن زیتون چاشنی کنید، زیرا چربی های سالم برای کاهش وزن ضروری هستند.

لازم به یادآوری است که حتی در یک رژیم غذایی، یک دختر باید همه چیز لازم را برای رشد طبیعی بدن به دست آورد. در صورت لزوم، توصیه می شود مجتمع های مولتی ویتامین مصرف کنید و ترکیب آنها را با پزشک مشخص کنید.

همچنین درک این نکته مهم است که هر رژیم غذایی برای دختران 17 ساله با هدف کاهش وزن و کاهش چربی بدن است. برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​سفت کردن شکل، باید ورزش کنید یا حداقل فعالیت بدنی را افزایش دهید. در این سن، دختران می توانند به باشگاه مراجعه کنند، تمرینات قلبی انجام دهند، تناسب اندام، شنا و غیره انجام دهند. اما فعالیت بدنی باید در حد متوسط ​​باشد. بنابراین، هنگام استفاده از شبیه سازها، باید وزنه های سبک بگیرید و روی گروه های عضلانی کمر، شکم و پاها تمرکز کنید.

در غیاب امکان بازدید از سالن های ورزشی یا تناسب اندام، تمرینات قلبی ایده آل هستند. بهترین ورزش کاردیو برای دختران 17 ساله دویدن است. فواید کاهش وزن مهمی دارد:

• متابولیسم و ​​سایر فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند.
• سوزاندن تعداد زیادی کالری را تضمین می کند.
• سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهد؛
• خلق و خو را بهبود می بخشد

علاوه بر این، همه دختران می توانند بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی بدود. حتی هنگام بازدید از باشگاه یا انجام سایر فعالیت‌های بدنی، می‌توانید بعد از تمرینات اصلی دویدن را انجام دهید. آنها به طور قابل توجهی نتایج را بهبود می بخشند و روند کاهش وزن را تسریع می کنند. علاوه بر این، می توانید دوچرخه سواری یا رولربلید بزنید، شنا کنید، برقصید، به ایروبیک بروید. نکته اصلی این است که بیشتر حرکت کنید. و پس از آن دیگر نیازی به محدودیت های غذایی بسیار شدید نخواهد بود.

خارج شدن از رژیم غذایی

1. راه ایده آل، تغییر به یک رژیم غذایی متعادل است که اصول آن در بالا توضیح داده شده است.
2. شما باید محتوای کالری رژیم را به تدریج افزایش دهید - بیش از 100 کیلو کالری در روز.
3. فعالیت بدنی نباید کاهش یابد، اما بهتر است کمی آن را افزایش دهید تا کمبود کالری حفظ شود.

شرط اصلی برای حفظ میزان کاهش وزن به دست آمده باید یک سبک زندگی فعال سالم باشد. اگر دختری غذاهای سالم بخورد و زمان بیشتری را در حرکت بگذراند، می‌تواند در تمام طول عمرش اندام لاغری را حفظ کند.

اگر کودک شما از یک "نی" و "لاغر" ناگهان شروع به تبدیل شدن به "دونات" کرد، با این امید که همه چیز با افزایش سن تمام می شود و پوندهای اضافی خود به خود ناپدید می شوند، خود را چاپلوسی نکنید. البته چنین پایان خوشی منتفی نیست، اما بعید است. AiF.ru درباره نحوه کمک به فرزندتان برای مقابله با پری گفت نویسنده روش کاهش وزن "منهای 60" اکاترینا میریمانوا.

بدون حرکات ناگهانی

اگر مادر تصمیم بگیرد که کودک را در مسیر واقعی قرار دهد و ناگهان او را از برخی محصولات محروم کند، این راهی است به ناکجاآباد. به عنوان مثال، کودک شما چای را با 5 قاشق غذاخوری شکر می‌نوشد، یک روز خوب می‌گویید که باید اینگونه افراط در غذا را کنار بگذارید و او را از خوردن چای شیرین محروم کنید. بعدش چی میشه: دو روز چایی بدون قند میخوره بعد یواشکی از یه جایی میگیره. همه کارها را به تدریج انجام دهید: اول یک قاشق شکر را بردارید، بعد از یک هفته دومی و غیره.

آموزش خواندن برچسب

مهم است که کودکان از سنین پایین خواندن برچسب ها را یاد بگیرند. به عنوان مثال، نوشیدنی های گازدار حاوی مقدار زیادی شکر هستند و اگر در اروپا دسته "سبک" وجود دارد، در کشور ما تقریباً وجود ندارد. شما می توانید به صورت بصری میزان قندی را که با یک محصول یا نوشیدنی همراه با یک نوشیدنی می خورد به فرزندتان نشان دهید. مثلاً 100 گرم غلات حاوی 40 گرم قند است! یک قاشق چای خوری 8 گرم شکر را در خود جای می دهد. پیشنهاد دهید همه این شکر را بخورید - پنج قاشق، دقیقاً همینطور. بعید است که او موافقت کند.

ترازو در خانه

به کودکان خود وزن کردن را بیاموزید. دخترم هر روز این کار را انجام می دهد، من تقریبا هیچ کنترلی روی او ندارم. بنابراین ، اگر ببیند که حالش بهتر شده است ، عصر از شیرینی امتناع می کند و فقط صبح به خود اجازه می دهد - چند کیلوگرم بلافاصله ترک می کند.

تنقلات، نه تنقلات

مشکل بزرگ دیگر میان وعده است. برخی از مادران این امر را تشویق می کنند و می گویند که کودک باید وعده های غذایی کسری داشته باشد. و سپس کودک می پرسد - سپس یک آب نبات، سپس یک ساندویچ، سپس یک کلوچه، و زمانی که زمان شام فرا می رسد، او اعلام می کند که نمی خواهد غذا بخورد. مامان برای اینکه به بچه فشار نیاورد، شانه هایش را بالا می اندازد و در نهایت اجازه می دهد که شام ​​نخورد. و کودک باید سه بار در روز غذا بخورد.

تلویزیون و غذا

یکی از ویژگی های مورد علاقه کودکان غذا خوردن جلوی تلویزیون است. کودکی که در حال تماشای یک فیلم، کارتون، نمایش مورد علاقه است، می تواند بی نهایت غذا بخورد. اشتهایی که با آن در سینما پاپ کورن می خوریم را به یاد بیاورید، اگرچه در زندگی معمولی بعید است که بتوانیم بر یک سطل کامل پاپ کورن غلبه کنیم. سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون اجازه ندهید کودکانتان غذا بخورند.

آیا دوست دارید وزن کم کنید

وقتی مادری عصر کوفته‌ها را با سس مایونز می‌پیچد، جلوی تلویزیون می‌پیچد و سپس به فرزندش می‌گوید: «باید وزن کم کنی، رژیم بگیر، من را لمس می‌کند». خودت مثال زدی؟ حتی اگر والدین مشکل وزن ندارند، باید الگو باشند. وقتی به من می گویند چاقی ژنتیکی است، همیشه اعتراض می کنم: نه، ژنتیکی نیست، میزان متابولیسم ارثی است. اینکه سایز باسن 56 دارید ارثی نیست، عاداتی که از کودکی دیده اید ارثی است. اگر مادرتان نصف نان را برای یک میان وعده به شما داده است، در تمام عمرتان به خوردن آن‌ها ادامه می‌دهید، با این باور که این طبیعی است. وقتی والدین درست غذا می خورند، کودک هم برای انجام همین کار تلاش می کند.

پرخوری

به فرزندان خود بیاموزید که پرخوری نکنند. اجازه ندهید فرزندتان با یک پیتزای بزرگ بنشیند و همه آن را یکجا بخورد. بهتر است در ابتدا برای او یک پیتزا کوچک بخرید، قسمت های کوچک درست کنید. حتی اگر به اندازه کافی نباشد، بعید است که برای گرم کردن بیشتر خود و حتی بیشتر برای پختن چیزی برود.

طعم شکلاتی

از سوی دیگر، مادران خوردن چیپس، شکلات، نوشابه و سایر لذت های کودکان را منع می کنند. اما وقتی واقعاً چیزی را می خواهید، باز هم راهی برای به دست آوردن آن پیدا می کنید. من در کودکی دچار نورودرماتیت وحشتناک بودم و والدینم به من اجازه نمی دادند شیرینی بخورم. در نهایت در حالی که کسی نگاه نمی کرد، آب نبات دزدیدم و بسته بندی ها را پشت کمد انداختم. یا نزد مادربزرگش آمد و از او شکلات التماس کرد. از چنین محدودیت هایی، کودکان با میل جنون آمیز به خوردن هر چیز مضر و حرام بزرگ می شوند. وقتی مادری با افتخار می‌گوید: «فرزندم طعم شکلات را نمی‌داند»، من همیشه پاسخ می‌دهم: «پس چی؟ سپس او را می شناسد و نمی تواند متوقف شود.

برای لذت پیاده روی می کند

فعالیت بدنی برای هر کودکی مهم است. من 1.5-2 ساعت راه می روم و دخترم دوست ندارد این کار را انجام دهد، اما او می داند که اگر با هم برویم، با هم چت می کنیم، رازها را حفظ می کنیم، می توانم این زمان را به او بدهم - در نتیجه او به پیاده روی می رود. با خوشحالی، زیرا او به صحبت کردن علاقه دارد.

خیلی خوب است که با خانواده به جایی برویم. البته، شرایطی وجود دارد که کودک در نوجوانی شروع به بازی کردن می کند و می گوید که با شما جایی نمی رود، او خسته است و می خواهد در خانه بماند، یعنی اگر به روسی ترجمه شود، این بدان معناست که کودک شما این کار را انجام خواهد داد. روی مبل دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید. ما در خانواده مان این موضوع را به سادگی حل کردیم. یک روز من و شوهرم بدون دخترمان به یک سفر کوتاه رفتیم و شروع کردیم به ارسال عکس به تلفن او با مکان های زیبایی که با هم ملاقات کردیم، اسباب بازی های جالبی که دیدیم، غذاهایی که خوردیم. همه چیزهایی که می توانست دریافت کند، اما چون در خانه ماند، نگرفت. الان در خانواده ما چنین مشکلی وجود ندارد. شما باید به فرزندتان انگیزه بدهید.