روز تقریبی روز زمانی که کاهش وزن برای جغدها. حالت روز لاغری

صرف نظر از وظیفه رژیم غذایی - نگهداری بدن، بدن در تن، کاهش وزن بیش از حد، درمانی، لازم است که بدن را بر روی حالت درست ساخته شده بازسازی کنید.

ارزش برای کاهش وزن

برای چه چیزی مورد نیاز است؟ برای نتیجه. هیچ رژیم غذایی نمی تواند به دستیابی به یک هدف کمک کند، مهم نیست که چقدر شما در استفاده از تعدادی از محصولات محدود شدید، مهم نیست چقدر کالری محاسبه می شود، اگر قوانین اساسی حالت خواب، نوشیدن، آموزش، رژیم غذایی و مصرف غذا مورد احترام قرار گیرد.

در عین حال، این مسئله بسیار دشوار نیست که با حالت صحیح روز مطابقت داشته باشد - شما فقط باید زمان خود را سازماندهی کنید.

نحوه ساخت حالت مناسب

ایجاد یک برنامه روز باید با یک برنامه آغاز شود، که باید ساعت های کاری را در نظر بگیرد، شکسته، زمان برای فعالیت های ورزشی، غذا، پیاده روی در هوا تازه، آرامش. فراموش نکنید آه، Hula-Hupe. فراموش نکنید که برنامه ریزی روز را در نظر بگیرید تا چرخه Biorhythm خود را در نظر بگیرید.

اگر به عنوان مثال، "جغد"، ورزش ها برای شما در اواخر بعد از ظهر مناسب خواهد بود.

روال تقریبی روز (ساعت قرار دادن، تمرکز بر توانایی های شما)

افزایش - لازم نیست به شدت افزایش یابد، شما می توانید دروغ گفتن به تمرین کوچک برای تشویق کمی.
مراحل صبحگاهی
صبحانه، لزوما پر است
کار - اگر فاصله اجازه می دهد، پس بهتر است راه رفتن، حداقل بخشی از راه برای کار. در طول روز کاری، فراموش نکنید که کمی، مخصوصا مهم است کارمندان اداره. تعطیلات آخر هفته ترجیحا در پیاده روی، استراحت فعال است.
یک صبحانه سبک وزن تقریبا 10 تا 11 ساعت است. میوه های خوب، انواع توت ها، آبمیوها، ماست ها و غیره.
ناهار - معمولا ناهار از 13 تا 14 ساعت است. اگر این استراحت به شما اجازه می دهد کمی پیاده روی در خیابان به خوبی.
مدرسه بعد از ظهر - حدود 16 ساعت. چای، آب، ماست، میوه. در راه خانه، همچنین بخشی از راه و یا به طور کامل پیاده روی پا.
شام - به طور مطلوب در ساعت 18.
استراحت، راه رفتن
خواب - مطمئن شوید تا 7-8 ساعت.

رژیم غذایی

در حال حاضر، بسیاری از رژیم های غذایی مختلف وجود دارد، اما همه آنها پیشنهاد می کنند که غذا توسط بخش های کوچک، اغلب، و نه یک یا دو بار در روز و قبل از بروم.

هزینه های رژیم غذایی را شامل می شود تعدادی از محصولات مانند: سوسیس، سوسیس، سس مایونز، الکل، غذاهای سریع، آرد و قنادی، شکر، نوشیدنی های گازدار، کاهش مصرف نمک.

محصولاتی که باید بر روی میز غلبه کنند - ماهی کم چرب، تازه، گوشت سینه و بال پرنده (مرغ، ترکیه)، لزوما بدون پوست است. گوشت گوساله، گوشت گاو، گوشت، پخته شده برای یک زن و شوهر، پخته شده، پخته شده. کبد، نه تنها ممکن است، بلکه نیاز به مرغ، ترکیه، گوشت گاو، گوشت گاو، گوشت خوک توصیه نمی شود.

سبزیجات پخته شده برای یک جفت، پخته یا تازه. میوه ها، انواع توت ها، مفید - میوه های خشک شده. فرنی، محصولات شیری تخمیر شده، ماست، انواع کم چرب از پنیر و پنیر کابلی. به جای نان - لوف، کللی. گیاهی و گیاهی

صبحانه - تنگ، باید انرژی را برای تمام روز شارژ کنید. فرنی خوب در آب یا شیر، میوه، میوه های خشک شده، موسلی، پنیر، پنیر خامه ای، چای. آنچه را که قابل قبول و آشنا هستید را انتخاب کنید؛
ناهار - ماست یا میوه، انواع توت ها؛
شام - سوپ نور، گوشت یا ماهی، در یک ظرف جانبی - سبزیجات، فرنی، ماکارونی از گونه های جامد گندم؛
بعد از ظهر - نوشیدنی شیر یا ماست، میوه، انواع توت ها، میوه های خشک؛
شام - حداقل دو و سه ساعت قبل از خواب. هر چند، سالاد، گوشت یا ماهی، در بسیاری از بخش های شام بسیار کوچکتر است.

در طول صبحانه، به دلیل این واقعیت که شما پر از روز کار هستید، و گزینه های بسیاری برای صرف کالری اضافی وجود دارد، شما حتی می توانید اضافی مصرف کنید، که به شدت مجاز به شام، به خصوص در شام نیست.

عادت را در طول غذا انجام ندهید تا از امور دیگر منحرف نشود، آن را عجله نکنید، غذای کاملا جویدن. این ضروری نیست، مردم، بلافاصله از میز بیرون می آیند، معده را به یادگیری غذا می دهند.

حالت نوشیدن

با حالت نوشیدنی مناسب، می توانید بدن را برای تمیز کردن سربارها، از بین ببرید اضافه وزن، حل برخی از مشکلات بهداشتی، حفظ جوانان طولانی تر، فعالیت.
در ابتدا باید تعیین شود که چقدر آب برای بدن شما مورد نیاز است. به عنوان یک فرمول خاص برای محاسبه وجود ندارد.

نیاز به آب در روز 1.2 لیتر 1.5 لیتر است. شرایط آب و هوایی، آب و هوا، فصل باید مورد توجه قرار گیرد.
مواد غذایی که ما در حال خوردن در حال حاضر شامل آب است. به عنوان مثال، در فرنی از 70 تا 80 درصد آب، ماهی و گوشت از 60 تا 80 درصد و حدود 50 درصد نان.
آب معدنی سریعتر از بدن از معمول است.
در مشاوره الکل، سیگاری ها، دوستداران قهوه، و همچنین زمانی که توسط پروتئین غذا استفاده می شود، نیاز به آب افزایش می یابد.
در روزهای گرم، نوشیدنی های آب به خیابان، و در زمستان، به علت اثر خشک سیستم گرمایش، نوشیدن آب سرد می شود.
مایع بیشتر توصیه می شود برای نوشیدن چاق، با درجه حرارت بدن بالا، تعدادی از بیماری ها.
برای بررسی اینکه آیا مایع بدن شما را در رنگ ادرار قرار نمی دهد - تاریک - کمبود آب، و رنگ نی سیم طبیعی است. همچنین هنگام لایه برداری پوست، ظاهر لکه های قرمز بر روی آن، موهای خشک، شما می توانید مصرف آب ناکافی را قضاوت کنید.
کمبود مایع منجر به یبوست می شود، انباشت سربارها، فرآیندهای مبادله ارگانیسم را کاهش می دهد. این زمان برای مصرف آب حداقل یک لیوان است و تکنیک های بعدی در SIPS های کوچک و به تدریج به آرامی است.
در طول ورزش های ورزشی، نباید در نوشیدن نوشیدنی بسیار محدود باشد، و پس از آن حتی لزوما - بسیاری از مایعات همراه با عرق می آیند و بدن نیاز به بازگرداندن تعادل آب دارد.
اطمینان حاصل کنید که حداقل نیمی از بسته را بخورید - یک لیوان آب برای نیم ساعت - یک ساعت قبل از غذا.

آموزش

پس از آموزش با هدف کاهش وزن، نباید بلافاصله بر روی غذا سقوط کرد. شما می توانید آب بخورید، اما قبل از غذا باید حداقل یک ساعت عبور کنید.
نه لزوما فقط در صبح یا تنها در طول روز انجام نمی شود. به طور مطلوب قطار در صبح و در شب.
شما باید به طور مرتب آموزش دهید، نه کلاسهای از دست رفته. هر روز پس از آن، اگر آموزش فیزیکی، تمرینات سلامتی باشد، دنبال می شود. با تمرینات شدید ورزشی، شما می توانید یک - دو روز جایگزین کنید تا شارژ معمولی را جایگزین کنید، تمرین کنید.
شدت فرآیند آموزش باید به تدریج افزایش یابد عضلات، تاندون ها باید بارها سازگار شوند.
تمرینات باید بر اساس شما انتخاب کنید شیوه زندگی, بنابراین کارگران اداری به دنبال پیاده روی ورزشی، اسکی، اسکیت ها هستند. کلاس های مشابه برای فشار خون بالا مناسب هستند. در هیپوتانسیون - تمرینات قدرت، آنها موجب جریان خون و افزایش فشار می شوند.
برای انتخاب تمرینات برای آموزش، بهتر است با پزشک دکتر یا مربی تناسب اندام مشورت کنید. توصیه های حرفه ای ها به جلوگیری از بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامت، اضافه بار و یا بر خلاف، کمبود بار کمک می کند.

چگونه به خودتان آموزش دهید تا رژیم را دنبال کنید

چنین نظری مشترک وجود دارد که چیزهای جدید نیاز به قطعا از دوشنبه شروع می کنند، اما دوشنبه می آید و بسیاری از اتهامات دیگر به تعویق انداختن روز دیگر، و سپس به تعویق انداختن جعبه بلند. نتیجه گیری: اگر ما تصمیم گرفتیم شکل خود را به ترتیب قرار دهیم، بدن را درمان کنیم، پس نباید شروع به تغییر را انجام دهید.

پس از یک روز روز، بلافاصله به اعدام خود ادامه دهید. البته، شما باید با تعدادی از مشکلات مواجه شوید، اما از هر دشواری راهی وجود دارد:

عادت دیر به رفتن به رختخواب می تواند بازسازی شود. برای رفتن به زمان معمول، اما قبل از آن، برای یک ساعت - دو، روز به طور فعال صرف، و رفتن به رختخواب زودتر از آن زمان شما عادت کرده اید. چند روز بعد شما کشیده شده و دراز کشیده اید، بگذارید بگوییم، در ساعت 10 بعد از ظهر و صبح روز 6 صبح، هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت.
اول، بسیار دشوار است که به آنچه که توسط بخش های کوچک مورد نیاز است استفاده شود، اما اغلب. احساس گرسنگی را از بین ببرید، می توانید آب، چای، آب بخورید، یک زن و شوهر از آجیل یا میوه های خشک کنید.
اگر شما در مورد زمان فراموش کرده اید، سپس ساعت زنگ دار را بر روی تلفن همراه خود قرار دهید، برای ساعت های خاص. تماس او به شما در مورد نیاز به خوردن، کار در آموزش و غیره به شما یادآوری می کند.
برای خوابیدن راحت تر، 1.5 تا 2 ساعت قبل از خواب مایع نوشیدن نکنیدو دقیقه 30 دقیقه قبل از خواب، حمام گرم یا دوش بگیرید.
صبح خیلی سخت است، حتی اگر زود گذشت؟ بدون بالا رفتن از تخت، برخی از تمرینات را با دستان خود، پاها، صرف وقت خوب و بلافاصله بلند کنید.
آموزش، اولین بار به سختی داده خواهد شد، باید توسط قدرت اراده آشکار شود، و بعد از آن، هنگامی که بدن به یک بار خاص استفاده می شود، او قبلا تقاضا می کند.

لاغری باید راحت باشد تا بدن راحت باشد. بنابراین، لازم است که به حالت دیگری تغییر دهید و به تدریج به شیوه ای جدید زندگی استفاده کنید، اما در عین حال، بدون آن، بدون تردید روند.
اطمینان حاصل کنید که یک متخصص تغذیه، مربی حرفه ای یا پزشک LFC مشورت کنید. توصیه های آنها به ساختن حالت کاهش وزن صحیح کمک می کند.

هنگام برخورد با وزن بیش از حد، کاملا همه چیز مهم است، به خصوص به درستی از روال روز تشکیل شده است. اگر ما به درستی حالت برای کاهش وزن را سازماندهی کنیم، اعمال فیزیکی را توزیع کنیم تا غذا را تشکیل دهیم، با توجه به مکاتبات چرخه های بیولوژیکی بدن، نتیجه قطعا نتیجه می شود.

ما تمام جنبه ها را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد، اعم از بیداری صحیح، زمان مطلوب برای شارژ و غذا، پایان دادن به کارشناسان توصیه شده از زمان اتلاف وقت به خواب.

قوانین عمومی

همچنین مهم است که نوع خود را در نظر بگیرید (لارک، جغد، کبوتر). شما می توانید خود را بازسازی کنید، اما سخت و عملا بی فایده است. به طور متوسط، بیداری حدود 6 صبح اتفاق می افتد و بدن حدود نیمی از یازدهم در شب می خوابد.

وجود دارد قوانین عمومی توسط اعمال فیزیکی:

. دیگر تمرینات شدید برای 15 دقیقه قبل از صبحانه بدون هیچ کس با آن روبرو نشده است.
ورزشگاه، استخر شنا، آموزش خانه قبل از شام. همه پزشکان بعد از کار، به عنوان یک زمان بهتر برای ورزش صحبت می کنند. اگر کار اجازه می دهد، پس از آن علمی ثابت کرد که اوج فعالیت بدنی بین 15 تا 17 ساعت وجود دارد.
پیاده روی بعد از شام اگر به دنبال تجربه برای دانشمندان هستید، بهترین فاصله برای این بین 19 تا 20 است. ورزش شدید مورد نیاز نیست، ساده نیست فعالیت موتور کافی خواهد بود

غذا و پیاده روی

اولین قاعده خوانده می شود - ما نیاز به خوردن بیشتر، اما بخش های کوچک.

اگر به Biorhythms درخواست تجدید نظر کنید، می توانید درک کنید بهترین زمان برای غذا:

صبحانه 7-8 صبح با توجه به بیداری کامل و در حال حاضر شارژ شده است.
ناهار. از 11 تا 12. این یک میان وعده سبک است که به شما اجازه می دهد تا قبل از شام احساس گرسنگی را سرکوب کنید.
شام. زمان با فاصله زمانی 13-15 ساعت متفاوت است. مهم است که این 2 ساعت بدون بارهای شدید منتقل شود، Biorhythms در مورد کاهش عملکرد در این زمان از روز صحبت می کنند.
خوراک مختصر. 16-17 ساعت. هدف از این رویداد همانند قبل از ناهار است.
شام. علی رغم اسطوره به طور کلی پذیرفته شده که پس از 18 سال، غیرممکن است که به یخچال و فریزر نزدیک شود، بهتر است از 18 تا 19 ساعت غذا بخورم. اگر به هر دلیلی شام به تأخیر افتاده است، باید قبل از خواب حدود 3 ساعت بدون غذا به یاد داشته باشید.

جدول توزیع روزانه روزانه پذیرفته شده است:

وعده غذایی	زمان	درصد رژیم غذایی روزانه،٪
صبحانه	7:30	25
اولین میان وعده	11:00	10
شام	13:00	35
میان وعده دوم	16:30	10
شام	18:30	20

عملا هیچ محدودیتی در پیاده روی های فضای باز وجود ندارد. ساده ترین راه برای راه رفتن بیشتر برای جلوگیری از استفاده از حمل و نقل عمومی یا حداقل یک توقف از قبل.

پزشکان توصیه می کنند هر روز از 6 تا 8 کیلومتر (حدود 10،000 مرحله) انجام شود. سرعت مطلوب پیاده روی نیز تعیین می شود و نه به سادگی - صحبت کردن در طول پیاده روی آرام است، و آواز به از دست دادن ریتم تنفسی منجر می شود.

مثال روال صحیح روز

روال روز یک فرد معمولی را که می خواهد وزن کم کند را در نظر بگیرید:

6:30 - بلند کردن و شارژ
7:30 - صبحانه. این اتهام انرژی برای تمام روز است، بنابراین آب میوه ها خوش آمدید.
11:00 - خوراک مختصر. غذای آسان، میوه.
13:00 - ناهار.
13:30 – 15:00. آرامش اگر کار اجازه می دهد، لازم است که شدت کار فیزیکی را کاهش دهیم.
15:30 – 17:00. آموزش ورزشی، کار فعال به طور کلی، در صورت امکان، شما باید بدن را از نظر جسمی بارگیری کنید. این زمان مطلوب ترین برای این است.
17:00 - میان وعده کوچک میوه ها کامل هستند
18:00 - شام. نباید کالری زیادی داشته باشد، در غیر این صورت همه چیز زمان لازم برای تبدیل شدن به انرژی ندارد.
19:00 – 20:00. پیاده روی ب آرام آرام. زمان خوبی برای رفتن به سوپرمارکت یا رفتن به نفس هوای تازه، اما بدون نشستن در مغازه قبل از ورود.
22:30 - فاک

این روال تقریبی، هر کس می تواند تنظیمات خود را ایجاد کند، مهمترین چیز برای مدت طولانی برای پیوستن به برنامه تشکیل شده است.

چه مشکلاتی ممکن است بوجود آید

چندین اتهام به طور کلی پذیرفته شده وجود دارد که با پیروی از روزی مواجه می شود:

من نمی توانم خودم را تا نیمه شب دراز بکشم. این مشکل هیچ ارتباطی با فیزیولوژی ندارد. شراب همه عادت ها: شبکه های اجتماعی، بسیاری از قهوه قبل از خواب، آموزش شدید به زودی قبل از خواب.
کار اجازه نمی دهد که بعد از ظهر بخورید، بنابراین شما می خواهید یک گوساله را در کل بخورید. شما همیشه می توانید از ترموس با یک خانه پخته شده از غذا استفاده کنید یا یک کافه در نزدیکی پیدا کنید، جایی که از ظروف بدون سس مایونز و سایر دشمنان از دست دادن وزن استفاده کنید. میل اصلی و احتمال پیدا خواهد شد.
در حالی که در خانه، دهان نزدیک نیست. شایع ترین موضوع در آخر هفته. کوکی ها، ساندویچ ها، جالب دیگر وجود دارد. در ابتدا، هویج، سایر سبزیجات، میوه ها را تمیز کنید و تمام روز خود را بخورید. اما باید برنده شود، در غیر این صورت بی فایده است تا روند کاهش وزن را از بین ببرد.
اصول من اجازه نمی دهد زندگی در یک برنامهمن باید آزادی را احساس کنم در موارد شدید، پزشکان توصیه می کنند حالت خواب و تغذیه را دنبال کنند. با مجموعه ای مناسب از محصولات، این ممکن است برای بازنشانی چند کیلوگرم کافی باشد.
نه زمان برای آموزش. لازم نیست که در ورزشگاه شرکت کنید، شما می توانید یک مجموعه مقرون به صرفه از تمرینات در خانه یا در محل کار ایجاد کنید. در غیر این صورت، شما باید به دنبال یک بار فشرده یک بار، که باید انجام شود. بسیاری از مردم شروع به کار کردند و دوچرخه را پشت سر گذاشتند. گزینه بسیار جالب و مفید است.

اشتباهات رایج

هیچ کس در برابر خطاها بیمه نمی شود، اما برخی از آنها را می توان به راحتی اجتناب کرد.

در هنگام پیروی از روال روز، شایع ترین مشکلات را در نظر بگیرید:

خواب. هر فرد روزهایی دارد که به هیچ وجه کار نمی کند. روز بعد می گذرد، و روز روز ممکن است به سادگی یکبار و برای همه شکسته شود. دلایل متعددی برای رویا بد وجود دارد، شما می توانید با آنها مبارزه کنید:
سخت کار سخت در شب. این به حمام گرم، ماساژ سبک وزن کمک خواهد کرد.
امکانات لازم را ایجاد نمی کنند. یک اتاق سرد تاریک با رطوبت نرمال ضروری است. اگر لباس خواب استفاده شود، نباید کم شود.
غذا. خطای اصلی از دست دادن وزن - کاهش تعداد مصرف مواد غذایی یا رژیم غذایی شدید. نه اولین و نه راه دوم به دست آوردن نتایج خوب برای مدت طولانی کمک خواهد کرد.
تعطیلات آخر هفته. اگر زندگی روزمره نقاشی شده است، اما هر زمان که منحرف شود، آخر هفته های طولانی مدت، آرامش را به ارمغان می آورد. شما نمی توانید فهمیدن، خوردن، غرق شدن به آغوش مبل مبل برای تمام روز. به وسوسه سخت نکنید، اما می توانید.
آموزش به از دست دادن آگاهی. یکی دیگر از مشکلات پیشرفت مشترک. تمرینات فیزیکی باید خستگی را ایجاد کند، نه یک وضعیت ناخوشایند. باید به یاد داشته باشید که کلاس ها برای هر روز و یک هفته برای بازگرداندن لوکس بیش از حد هستند.

حالت لاغری

از لحاظ علمی اثبات شده این واقعیت است که وابستگی روال روز، ریزش های طبیعی انسان به طور مطلوب بر وضعیت سلامت عمومی تاثیر می گذارد. و برای کاهش وزن - این یکی از اجزای اصلی موفقیت است.

کارگران پزشکی در مورد این چه صحبت می کنند:

بیداری منظم انسان در یک زمان فرآیندهای متابولیک فعال را از صبح راه اندازی می کند، بنابراین حتی صبحانه به جزر و مد می دهد، و نه یک لایه چربی جدید.
8 ساعت خواب سالم - این کلید کاهش وزن است. نمونه های زیادی وجود دارد که شیوه زندگی شبانه، حتی در غیاب تغذیه بیش از حد، منجر به وزن بیش از حد می شود.
آموزش در یک دوره معین از روز آنها منجر به تشدید کار بافت ها و افزایش کارایی از بارهای 20٪ می شوند.
تغذیه سالم در غیاب یک رژیم غذایی به شدت اختصاص داده شده، منجر به از دست دادن 2-4 کیلوگرم در هفته می شود.
هنگام مشاهده روال روز احتمال استرس کاهش می یابد، که تقریبا همیشه علت اصلی مجموعه ای از اضافه وزن است.
رژیم غذایی. نتایج آزمایشات Pavlov به مردم اعمال می شود. آنزیم ها بر روی یک برنامه ایستادگی می کنند، که منجر به هضم غذایی بهتر می شود.

به طور صریح از یک روز برای کاهش وزن از اهمیت برخوردار است. هر سال، به دلیل شیوه زندگی اشتباه افراد با اضافه وزن، بیشتر و بیشتر. اما هر کس به دنبال داشتن یک شکل باریک و سلامت خوب است. اگر شما خود را به رژیم صحیح روز آموزش دهید، می توانید به راحتی یک شکل زیبا را بدست آورید، سلامت، فعالیت های بالا و خلق و خوی خوب را نگه دارید.

چگونه روز درست روز را بسازیم؟

حالت راست روز برای کاهش وزن یک زمان سازماندهی شدید برای رویدادهای اصلی روزانه است: کار، تفریح، ورزش. نتایج انطباق با چنین روال، سلامت قوی، یک شکل باریک و رفاه عالی خواهد بود.

هنگام تهیه روال روز، لازم است که قانون ساعت های بیولوژیکی طبیعت و ویژگی های فردی هر فرد را در نظر بگیریم.

این واقعیت ثابت شده است، تقسیم کردن مردم، بسته به نوع بی ریتم های فردی، برای انواع زیر:

جغدها؛
لارو؛
کبوتر

افرادی که متعلق به رده جغدها هستند، بزرگترین فعالیت را در شب و شب نشان می دهند، دیر از خواب بیدار می شوند. لارو، برعکس، به زودی بلند می شود و بلافاصله می تواند در هر نوع فعالیت باشد. در شب آنها نیاز به کلاس های آرام تر و مراقبت های اولیه برای خواب دارند. مخلوطی از ریتم های موجود در جغدها و اتصال دهنده ها یک روانی جدید را تشکیل می دهند.

روز هماهنگ هر فرد باید شامل حوادثی باشد که بر روی ریتم های فردی متمرکز شده است، در غیر این صورت بدن با بارهای دیرپایی مقابله نخواهد کرد. این ممکن است منجر به نقض جدی بهداشتی شود. در ابتدا بدن با برنامه در برنامه زندگی می کنند. اما پس از چند روز، چنین شیوه ای از زندگی به عادت خواهد رسید.

همچنین برخی از الگوهای جهانی طبیعت بر فعالیت حیاتی انسانی وجود دارد. روال صحیح روز باید آنها را در نظر بگیرد. به گفته ساعت بیولوژیک، به عنوان مثال، اوج عملکرد انسان به دوره بین ساعت 11:00 تا 13:00 و 15:00 و 17:00 اشاره دارد. از ساعت 13:00 تا 15:00، بدن نیاز به تغذیه و تفریح \u200b\u200bکوتاه مدت دارد.

اجزای اصلی هر روال روز باید باشد:

کار پربار؛
تغذیه سالم؛
تمرین فیزیکی؛
سرگرمی ها و سرگرمی ها؛

به خصوص در فرایندهای کاهش وزن، نفوذ فعال، خواب و اعمال فیزیکی است. در مورد آنچه بر اساس آنها باید جزئیات بیشتری گفته شود.

تغذیه سالم - تعهد لاغری سریع

نقطه مهمی از روال روز برای یک سیستماتیک از بین بردن وزن بیش از حد، به موقع و مناسب تغذیه است.

قوانین اصلی باید در نظر گرفته شود:

خوردن غذای تازه و مفید.
استثناء هر گونه رژیم غذایی.
سازمان تغذیه در همان زمان.
گنجاندن اجباری در برنامه یک صبحانه کامل.
توزیع مناسب مقدار تغذیه در طول روز: غذا بیشتر باید در نیمه اول روز مصرف شود.
برای بدن انسان، مهم است که وارد پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها شوید، مهم این است که بدانید چه زمانی استفاده می شود. کربوهیدرات های پیچیده به خوبی توسط بدن در نیمه اول روز جذب می شوند و پروتئین ها در دوم.
استثنا از رژیم غذایی دودی، بو داده، آرد، شیرین.
مصرف کافی از آب پاک و تازه.
عبور نمی کند.
نه 2-3 ساعت قبل از خواب

ذخایر انرژی و حیاتی در ابتدای روز برای افرادی که تصمیم به شروع مبارزه با اضافه وزن کردند، به عنوان یک صبحانه معمولی خدمت می کنند. این باید شامل فرنی از دانه های جامد، میوه های خشک، میوه ها، آب میوه ها باشد. شما می توانید برخی از شکلات سیاه را بپردازید. نانوایی نان باید به طور کامل محروم شود یا مقدار آن محدود شود. در ناهار، سهام ارگانیسم را دوباره پر کنید سوپ سبزیجات، گوشت کم چرب یا ماهی، سبزیجات تازه. برای شب، محصولات لبنی تخمیر، مرغ یا ماهی. رژیم غذایی سالم به معنای پخت و پز مناسب است. برای انجام این کار، جوراب زنانه و یک کابینت برنج باید جوراب ساقه بلند باشد.

بین وعده های غذایی اصلی باید تنقلات کوچک را ترتیب دهد. در این زمان، سبزیجات و میوه های خوب، آجیل وجود دارد. یک لیوان کبیر یا سایر محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده برای شب مفید خواهد بود.

چسباندن به شدت بر اساس برنامه غذای مفید، امکان دستیابی به نتایج بالا وجود دارد تا وزن بدن را به صورت طبیعی کاهش دهد. یک انگیزه عجیب و غریب برای کاهش وزن، ایجاد یک دفتر خاطرات خواهد بود، که در آینده نزدیک یک رژیم متعادل را تشکیل می دهد. همچنین همه چیزها و کاستی های روز گذشته را نشان می دهد.

خواب - بخشی جدایی ناپذیر از شیوه زندگی سالم است

تغذیه مناسب، انطباق با حالت خواب کامل کمک می کند تا کاهش وزن افراد با اضافه وزن. خواب اجازه می دهد تا شما را از خستگی انباشته شده در طول روز کاهش دهید، ذخایر انرژی سیستم عصبی را بازگردانید تا تعادل قدرت را نرمال کند.

اگر خواب سالم در بدن انسان وجود داشته باشد، یک لپتین هورمون تولید می شود که نیاز به غذا را کاهش می دهد. یک فرد می تواند به راحتی رژیم غذایی روزمره خود را، از جمله کم کالری و محصولات مفید تنظیم کند.

وضعیت دیگری رخ می دهد زمانی که فرد سقوط نمی کند. تولید در مقدار زیادی از هورمون grethin وجود دارد که نیاز به کمبود خواب با غذای بالا کالری دارد.

چگونه یک حالت خواب مفید را ایجاد کنیم؟ این نیاز دارد:

بالا بردن و رفتن به رختخواب در همان زمان، حتی در آخر هفته؛
زمان لازم را در یک رویا بگذارید؛
صدمه؛
سعی کنید کیفیت خواب خوب ایجاد کنید.

حالت Sleep Sleep به خوبی به یک فرد اجازه می دهد تا به سرعت به خواب برود و به راحتی از خواب بیدار شود. ساعت زنگ دار مجبور نیست که آسانسور را کنترل کند.

مدت خواب در همه افراد متفاوت هستند. به طور متوسط، حدود 8 ساعت است. هر کس آن را انتخاب می کند که دوره بهینه خواب، که در آن او از خواب بیدار، پر انرژی، استراحت می کند. شایان ذکر است که عبور از یک فرد نیز با عواقب منفی مواجه می شود.

کیفیت خواب تا حد زیادی به فضای اطراف بستگی دارد. اتاق باید خنک، آرام و تاریک، ملافه تخت - تمیز و دلپذیر برای بدن، تخت راحت است. لباس خواب نباید حرکات خجالتی باشد. قبل از خواب، غرق غیر ممکن است. با تحریک عاطفی بزرگ، باید قبل از خواب آرام شود، هوای تازه نفس بکشید، بخوانید، یک لیوان شیر گرم بنوشید.

حالت بارهای فیزیکی برای کاهش وزن

اعمال فیزیکی باید بخش اجباری رژیم روزانه روز باشد، به ویژه برای کسانی که تصمیم به از دست دادن وزن دارند. اتهامات صبحگاهی غیرممکن است که به بیدار شدن کمک کند، نیروها را به روز آینده تشدید می کند، انرژی را اضافه کنید. برای شارژ صبح، آن را به اندازه کافی برای اختصاص 15-20 دقیقه.

ما باید یک برنامه هفتگی کلاس های فیزیکی را در نظر بگیریم و آن را در روز خود قرار دهیم. برای انجام این کار، می توانید با یک متخصص تماس بگیرید که کمک خواهد کرد برنامه فردی آموزش.

صبح، Cardiography مناسب خواهد بود (شنا، پیاده روی، در حال اجرا)، و در تمرینات شبانه - کشش. هر کدام از کسانی که می خواستند بازنشانی وزن بیش از حد را انتخاب کنند، اگزوز فیزیکی را انتخاب می کنند. شما می توانید چندین روز یک استخر یا سالن ورزشی را ببینید. تمرینات مستقل ممکن است کمتر از کلاس های ورزشی مفید باشد.

که در در این اواخر یوگا، Pilates، Tai-Bo. یک نتیجه خوب برای کاهش وزن باعث تمرینات در هوای تازه خواهد شد. زمان بهینه برای ورزش - 45-60 دقیقه (3 بار در هفته).

این امر برای کاهش وزن برای افزایش فعالیت بدنی و در زندگی روزمره آن مهم خواهد بود: شما باید بیشتر به پا بروید، آسانسور را رها کنید، سعی کنید در محل کار Physkultminutki انجام دهید.

حالت روزی به درستی کامپایل شده یک رویکرد یکپارچه را به مشکل کاهش وزن فراهم می کند. تنها او اجازه می دهد یک بار و همیشه خداحافظی به اضافه وزن.

اکثر مردم امروز تعجب می کنند که چرا آنها به سرعت به سرعت به دست می آیند و به آرامی وزن کم می کنند. همه چیز بسیار ساده است، چنین افرادی به اشتباه روز خود را سازماندهی می کنند. پس از همه، روز صحیح روزی که کاهش وزن یک عامل ضروری است که به کاهش وزن موثر کمک می کند.

چه روزی از روز است

به منظور به سرعت و کیفی برای از دست دادن وزن اول به درستی روز خود را سازماندهی کنید، یعنی:

حالت قدرت را نصب کنید
مطمئن باشید که حالت خواب را دنبال کنید
در مورد حالت فراموش نکنید بارهای فیزیکی;
مشاهده حالت نوشیدنی

بنابراین، اگر تصمیم به کاهش وزن به طور موثر و به طور جدی به این کار واکنش نشان دهید، باید قانون اصلی را به یاد داشته باشید - شما همیشه باید با حالت قدرت مطابقت داشته باشید. با توجه به توصیه های پزشکان تغذیه، یک فرد باید سه بار در روز بخورد و دو بار سه بار غیر غوطه ور و کم کالری مصرف کند. فواصل زمانی بین مصرف غذا نباید بیش از سه ساعت باشد. صبحانه به دنبال دو ساعت پس از بلند شدن از تخت، نه بعد. و شام به مدت سه تا چهار ساعت قبل از مخالفت با خواب. اگر خودتان را در همان زمان بخورید، به طور قابل توجهی بهبود عملکرد دستگاه گوارش را به طور قابل توجهی بهبود می دهید، فرآیندهای متابولیک را در بدن افزایش دهید. بنابراین، شما می توانید معده را برای مصرف غذا آماده کنید، که شما را از احساس گرسنگی کنترل نشده ذخیره می کند.

روز اصلی روز صبحانه متراکم است

افراد نازک ترین فکر می کنند که غذای کوچکتر از آنها استفاده می کنند، سریعتر وزن را از دست می دهند. شاید آنها وزن خود را از دست می دهند و سریعتر، فقط در اینجا آنها می توانند به بدن خود آسیب برسانند. حتی اگر شما در رژیم غذایی نشسته اید، و شما به سرعت از دست دادن وزن، هرگز فراموش نکنید، روز خود را از یک صبحانه متراکم شروع کنید. هیچ وعده غذایی غذا در طول روز هیچ گونه نقش مهمی در روند کاهش وزن، به عنوان یک صبحانه خوب بازی نمی کند. پس از همه، هنگامی که یک فرد خواب می بیند، روند متابولیسم کاهش می یابد، و هیچ چیز بهتر از آن نیست که آن را با صبحانه غنی از کربوهیدرات های پیچیده اجرا کنید. به طور شگفت انگیز، این واقعیت است که پس از یک چربی صبحانه متراکم به مراتب سریعتر از یک میان وعده کوچک سوزانده می شود.

پسر کامل

در حالت یک فرد از دست دادن وزن، باید یک قانون کامل خواب داشته باشد. در این زمان این است که بدن کل انرژی صرف شده در روز را بازسازی می کند. کمبود خواب زمانی که ضعف بهترین دستیار با یک کشتی از وزن بیش از حد نیست. پس از همه، هنگامی که یک فرد نیاز به استراحت دارد، او شروع به جبران کاهش نیروهای غذایی می کند. هنگامی که یک فرد سقوط نمی کند، او دائما احساس گرسنگی می کند، با آن که گاهی اوقات بسیار دشوار است، مقابله کنید. بنابراین، سعی کنید حداقل هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید.

زمان برای ورزش

شناخته شده است که اضافه وزن به طور موثر تر بازنشانی می شود، اگر شخصی خود را با اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200bخود بارگیری کند. حالت تحرک فیزیکی نیز باید به درستی کامپایل شود:

اگر ما در مورد شارژ صبح صحبت کنیم، توصیه می شود هر روز صبح آن را بسازید. همانطور که برای اعمال فیزیکی قابل توجه بیشتر، آنها باید بیش از سه بار در هفته باشد؛
بهترین زمان برای صبح تمرین شدید، از آنجایی که در این زمان چربی خیلی سریعتر از شب سوزانده می شود؛
دو ساعت قبل از آموزش و بعد از آن بخورید، از آنجایی که در این زمان این است که بدن انرژی را از ذخایر نفت موجود پر می کند؛
آموزش طولانی مدت باید ظرف سی و شش دقیقه باشد.

انطباق با رژیم آشامیدنی

رژیم نوشیدن در روند کاهش وزن کمتر قابل توجه نیست، فرد باید به اندازه کافی آب بخورد. در این مورد، آن را در مورد مصرف مایع (چای، قهوه)، یعنی در مورد آب نیست. نرخ روزانه یک و نیم - دو لیتر است، اما اگر فرد از اضافه وزن رنج ببرد، نیاز به آب کمی بیشتر خواهد بود. حجم را محاسبه کنید هنجار روزانه آب بسیار آسان است، فقط چند کیلوگرم را برای 30 میلی لیتر آب ضرب کنید. اگر این مقدار غیر معمول است و برای شما عالی است، سپس به تدریج به آن استفاده می شود و هر روز حجم معمول را افزایش می دهد.

لاغری B. بیشتر از این بستگی به شدت آموزش در باشگاه تناسب اندام ندارد سالن ورزش، و از منو. برنامه ریزی لاغری لاغری باید شامل یک برنامه خاص باشد، جایی که نشان داده شده است که در آن یک یا چند وعده غذایی انجام می شود. نسبت صحیح انتخاب شده از BJW، I.E. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به شما اجازه می دهد وزن خود را از دست بدهید، به عنوان مثال، یک ورزشکار با وزن اضافی برای دستیابی به نتایج لازم با کمک خشک شدن بدن.

حالت قدرت صحیح چیست؟

قبل از نقاشی رژیم غذایی خود را بر روی ساعت برای کاهش وزن و برداشتن فرمول بهینه، لازم است بدانیم که به طور کلی تحت تغذیه مناسب است. برای از دست دادن وزن، شما باید سبزیجات و میوه ها را بخورید، فراموش نکنید که بدن نیاز به پروتئین ها و ویتامین ها دارد. با تغذیه مناسب، مصرف غذا باید از طریق فواصل زمانی خاصی به طور منظم باشد.

با توجه به مطالعات فیزیولوژیست ها، هنگام مصرف غذا در همان زمان، اتصالات متعارف و رفلکس در بدن انسان توسعه می یابند. به طور خودکار، تقریبا 30-60 دقیقه قبل از غذا، در بدن شروع می شود کار آماده سازیکه نقش مهمی در روند هضم ایفا می کند. این به کاهش وزن کمک خواهد کرد، بنابراین در هیچ موردی در مورد آن فراموش نکنید!

زمان پذیرش غذا

تصمیم به کامپایل یک برنامه غرق شدن از دست دادن فردی، توجه داشته باشید که معیار اصلی تعیین زمان غذا، احساس گرسنگی است. این امکان وجود دارد که آن را در چنین نشانه ای شناسایی کنید: وقتی که من در مورد غذای غیر منتظره فکر کردم، بزاق شروع به ایستادن می کند - در این مورد، غذا به میزان بیشتر معده و زبان نیست. انگیزه وفادار به غذا گرسنگی است. در غیر این صورت، اگر شما به فریبکاری اشتها، می توانید به راحتی با اضافه وزن استفاده کنید.

حالت قدرت لاغری

صبحانه مهمترین وعده غذایی است، در ارتباط با آن باید پروتئین های ثروتمند باشد. صبحانه دوم یک نیمکت سبک و کم کربوهیدرات است که طی آن می توان شیشه یا شیشه کفیر را محدود کرد. همانطور که برای ناهار، او باید یک وعده متعادل شامل منابع پروتئینی (به عنوان مثال، ماهی، گوشت مرغ) و مقدار کمی از کربوهیدرات های مفید باشد. به طور طبیعی نیاز به کربوهیدرات ها به صورت فرنی، میوه. و شام، مانند ناهار، باید تعادل خوبی باشد.

Powered by Clock

برای از دست دادن وزن و منو کامل را کامل کنید، بهتر است از 5 اندازه گیری کوچکتر استفاده کنید.این شامل غذاهای اساسی و جفت تنقلات است. به طور کلی، برای تعیین چندگانگی مصرف غذا، شما باید سن خود را در نظر بگیرید فعالیت کار، روال روز کاری و وضعیت بدن شما. مرد بالغ در روز باید 2.5-3.5 کیلوگرم غذا بخورد، اما نباید به تخلیه فشرده شود. در مورد overeating شهادت خواب آلودگی، تنگی نفس و حس گرانش در پانکراس را نشان می دهد. حالت تقریبی ساعتی تغذیه مناسب لاغری:

اولین صبحانه - 7:00.
صبحانه دوم - 10:00.
ناهار - 13:00.
مدرسه بعد از ظهر - 16:00.
شام - 19:00.

برنامه هفته

حالت صحیح رژیم غذایی برای کاهش وزن به مدت 7 روز باید با توجه به ریتم بیولوژیکی یک فرد، و صرف نظر از این که آیا او "لشکر" یا "جغد" است، توسعه داده شود. برای انجام این کار، می توانید با یک متخصص تغذیه آگاهانه مشورت کنید که به یک برنامه بهینه کمک می کند و مقدار مورد نیاز کالری را برای شما محاسبه می کند تغذیه سالم. این باعث می شود که متابولیسم را افزایش دهد، به عنوان مثال متابولیسم منبع تغذیه برای کاهش وزن:

صبحانه - از 7 تا 9 صبح.
ناهار - از 11 تا 12 روز.
ناهار - از 13 تا 15 روز.
میان وعده - از 16 تا 17 روز.
شام - از 18 تا 20 بعد از ظهر.

برنامه برای یک ماه

اگر به دنبال یک برنامه رژیم غذایی برای یک ماه هستید، سپس از لیست بالا استفاده کنید، که برای برنامه 30 روزه کاملا مناسب است. در عین حال، محتوای کالری از ظروف و محصولات را محاسبه می کند - از ماشین حساب ویژه یا جدول کالری استفاده کنید. علاوه بر این، لازم است که کالج خود را به KCAL بر اساس فرمول محاسبه کنید: 0.65 (0.655 برای زنان) + وزن (کیلوگرم) x 13.7 (9.6) x رشد (CM) x 5 (1.8) + سن x 6.8 ( 4.7). در حضور فعالیت بدنی، تعداد نتیجه را با 1.3 افزایش دهید.

رژیم غذایی لاغری

بخش هایی با چنین رژیم غذایی باید نسبتا کوچک باشند. این منو باید شامل غلات، غلات، چربی های گیاهی (به جای حیوانات)، ماهی، گوشت، محصولات لبنی و سایر اجزای دیگر باشد که می تواند به راحتی با یکدیگر ترکیب شود. برنامه نرم افزاری لاغری برای یک ساعت، که برای رسیدن به نتیجه شما باید به شدت دنبال کنید:

8:00 - برنج / گندم سیاه / جو دوسر بر روی آب.
10:00 - اپل
12:00 - پنیر کم چرب کم چرب.
14:00 - پستان مرغ پخته شده با کلم.
16:00 - ماست کم چرب.
18:00 - سالاد.
20:00 - میوه های خشک شده.
22:00 - کبد

زن معمولی معمول

فکر کردن به رژیم غذایی، به یاد داشته باشید که چربی ها باید حداقل 20 درصد از محتوای کالری روزانه داشته باشند و کربوهیدرات ها حدود 50 درصد باشد. همانطور که برای پروتئین ها، تعداد آنها بر اساس اصل محاسبه می شود: 1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن. لاغری اغلب از پروتئین استفاده می شود، که کم کالری و بسیار مغذی است، اما تنها با آموزش عمل می کند. روال روز باید شامل موارد زیر باشد:

بلند کردن و حلق آویز سعی کنید از خواب بیدار شوید و در یک زمان به خواب بروید.
خود را اتهام کنید - فعالیت بدنی باید حدود 15 دقیقه باشد.
غذا خوردن صبح نکنید.
در منوی من 3 وعده های غذایی خود و 2 تنقلات را وارد کنید.
زمان را به دیگران نگه دارید آموزش فیزیکی، به عنوان مثال، بازدید از ورزشگاه، استخر.