همه می دانند که چقدر مهم است که با رژیم غذایی مطابقت داشته باشد تا بتواند با کیلوگرم اضافی بخورد. ما لیستی از بهترین محصولات غذایی را برای شما آماده کرده ایم، با استفاده از آن شما تضمین شده برای از دست دادن وزن و به دست آوردن هماهنگی.

بهترین محصولات برای کاهش وزن چیزی است که هر دختر باید بداند. همه چیز باید با ذهن انجام شود، و اگر شما خودتان را از لباس پوشیدن لباس های دو پوند تنظیم کنید، به رژیم غذایی از چنین ظروف که به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید، در حالی که حفظ سلامت و زیبایی به شما کمک می کند.

اجازه دهید ما را شروع به رژه غذا - یک عنصر جالب تر از دیگر!

بهترین محصولات کاهش وزن رژیم غذایی

یک فنجان لوبیا سیاه شامل تعداد زیادی از پروتئین به راحتی غیر فعال می شود و مهم نیست، آن را شامل گرمی چربی اشباع ذاتی ذاتی گوشت و سایر محصولات نیست.

جو غنی از الیاف مواد غذایی، و تنها خدمت به بلغور جو دوسر به شما کمک خواهد کرد که در طول روز احساس خوبی داشته باشید. Halfps Oats چهار و نیم گرم از نشاسته پایدار است که چربی را سوزاند و متابولیسم را تسریع می کند.

بدون نیاز به ترس از خوردن چربی ها - تا زمانی که انتخاب خود را بر روی انواع صحیح متوقف کنید.

اسید اولئیک - یک ترکیب پیچیده از تعدادی از اسیدهای چرب اشباع نشده کمک خواهد کرد که احساس گرسنگی را از بین ببرید. خوردن از یک چهارم تا نیمی از این میوه در روز - و تنها بر روی شکم، به نظر می رسد، مانند سحر و جادو. در مورد فیبرهای غذایی و پروتئین ها فراموش نکنید، سخاوتمندانه پر از گوشت این بیگانگان عجیب و غریب را پر کنید.

ماهی قزل آلا یا ماهی قزل آلا

منابع لاغر پروتئین به شما کمک می کند تا گرسنگی را احساس نکنید، بدون افزایش وزن بیش از حد. شما نمی توانید از ماهی قزل آلا نترسید: گوشت تغذیه ای است، حاوی مقدار غول پیکر ویتامین ها و عناصر کمیاب است و به طور کامل کمک می کند تا وزن کم کنند.

این به خوبی در مورد زغال اخته شناخته شده است که برای دید و غنی از آنتی اکسیدان ها مفید است. با این حال، برای کسانی که در رژیم غذایی نشسته اند، بسیار مهم است که در یک فنجان زغال اخته کامل، تنها هشتاد کالری و به اندازه چهار گرم فیبر رژیمی وجود دارد.

کلم بروکلی

این می تواند پخته شود، و شما می توانید در مواد غذایی در فرم خام بخورید: فراوانی فیبرهای غذایی با مقدار کاملا کم کالری - پاسخ واضح به سوال که محصولات برای کاهش وزن بهتر است.

برنج قهوه ای جایگزین سالمتر برای همکار سفید شما است. نیمی از این ظرف حاوی 1.7 گرم یک نشاسته نشاسته ای است که در حال حاضر به ما آشنا است. این نوع برنج بسیار کالری نیست، به این معنی که او شکم خود را پر می کند، احساس سوزش را ایجاد می کند، اما منجر به تکمیل نخواهد شد.

گلابی ها

در مجموع، یک همکار شامل قسمت ششم از دوز توصیه شده روزانه الیاف تغذیه است. همانطور که تحقیقات اخیر نشان داد، زنان که از سه گلابی در روز استفاده می کردند، به جای کسانی که این میوه را نادیده گرفتند، از وزن بیش از حد استفاده کردند. و پوست را حذف نکنید - این او منبع الیاف مورد نیاز شما است.

در پوست توت های انگور، حاوی آنتی اکسیدان است که به احتراق چربی کمک می کند. مقدار کمی از شراب به شما کمک خواهد کرد که شروع به پردازش کالری سریع تر کنید، اما لازم نیست که در این نوشیدنی دخالت کنید - مستی نقاشی نمی کند و یا زنان و نه مردان.

حتی اگر شما نمی خواهید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، استفاده از نصف غذای گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی به شما کمک می کند تا به نیمی از کیلوگرم در هفته شروع کنید!

ماده ای است که بخشی از این Citrus دلپذیر است، به کاهش سطح انسولین در خون کمک می کند که به کاهش وزن کمک می کند. همچنین در گریپ فروت حاوی مقدار زیادی پروتئین است و تا 90 درصد از پالپ شامل آب قدیمی قدیمی است - معده را پر کنید و گرسنگی تبخیر خواهد شد!

لوبیا طبیعی

پروتئین و فیبر هنگامی که به لوبیا می آید دست به دست می گیرند. پنج گرم الیاف رژیمی و دو گرم نشاسته پایدار - افکار ببخشید در مورد غذا و سلام اندازه دامن کوچکتر!

بدن را با رطوبت و آنتی اکسیدان ها قرار دهید، متابولیسم را تسریع کنید، از شلوغی از جهان اطراف منحرف کنید و فقط چند دقیقه طول بکشد - این چیزی است که فنجان چای سبز به شما می دهد. این نوشیدنی زیادی طول می کشد: تا پنج فنجان در روز - این همان چیزی است که به شما کمک خواهد کرد که دست بیش از کیلوگرم را موج کنید.

معادله واقعا بسیار ساده است:

پروتئین + فیبر مواد غذایی \u003d کالری - کالری

این محاسبات بهترین زمانی است که شما بر روی عدس شرط می برید. گیاه شناخته شده از زمان دوران کتاب مقدس برای کسانی که پوشیدن خون را برای از بین بردن فرم های نامناسب پمپ مفید تر است، مفید است.

و دوباره ما دوست قدیمی خودمان، نشاسته پایدار داریم. موز (کمی سبز، متوسط \u200b\u200bاندازه) حاوی این ماده، معده خود را بیشتر غذا نمی دهد - و آنجا و به شکل کوچکتر در مقیاس دست! حتی موز بالغ با کار ساده تر شدن مقابله کرد، بنابراین ناامید نشوید، اگر ناگهان در فروشگاه کمی کوچکتر نخواهد بود.

گفته شده است که تخم مرغ کامل خواهد بود - اما این، البته، یک PR سیاه و سفید توزیع شده توسط حسادت.

بالا 20 محصولات نازک (ویدیو)

محصولات کمک به از دست دادن وزن (ویدئو)

ما به شما در مورد بهترین محصولات غذایی برای کاهش وزن به شما گفتیم. لیست این محصولات دارای نمایندگان کاملا خوشمزه است، استفاده از آن باعث می شود که روند از دست دادن وزن لذت بخش باشد. ما آرزو می کنیم که یک شکل باریک و سلامت خوب داشته باشید!

اگر به غذا به عنوان یک دشمن نگاه کنید، در اینجا محصولاتی هستند که چربی های چربی را برای کاهش وزن سریع می گیرند. ما لیستی از 36 محصول غذایی را که چربی را سوزاند آماده کرده ایم و می توانیم نگاه خود را تغییر دهیم و بر روی شما کار کنیم، و نه برعکس. اگر چه آنها می توانند عالی باشند، بهتر است که در یکی از آنها متوقف نشوید. هر هفته به جیره غذایی تبدیل شده است محصولات چربی کمی چربی، و به زودی متوجه خواهید شد که شما آنها را بیشتر از قبل مصرف می کنید.

محصولات سوزاندن چربی

البته، شما باید بدانید که چنین غذایی وجود ندارد، با استفاده از مقادیر نامحدود، شما می توانید وزن خود را از دست بدهید. اما محصولات غذایی وجود دارد که به جلوگیری از احساس گرسنگی و خوردن کالری اضافی کمک می کند. و علاوه بر این، آنها به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کنند، که به طور قابل توجهی از دست دادن وزن بیش از حد تسهیل می شود.

محصولات تسریع متابولیسم و \u200b\u200bسوزاندن چربی

در حال حاضر ما تجزیه و تحلیل محصولات رایت چربی و کمک به کاهش وزن، با توجه به اشباع بدن به بدن با مواد مفید و شتاب متابولیسم.

گوجه فرنگیها

آیا میوه یا سبزیجات است؟ آیا معنی دارد؟ همه چیزهایی که باید بدانید - در گوجه فرنگی حاوی بسیاری از مواد مفید است، آنها به کاهش وزن کمک می کنند و دوباره آن را استخدام نمی کنند. آنها کم کالری هستند، و در عین حال به معنای اشباع، حاوی فیبر است که به شما اجازه می دهد تا در حرکت باقی بمانید.

به عنوان هر واقعا غذای سالمگوجه فرنگی ها نه تنها وزن را از دست می دهند. همانطور که مطالعات نشان می دهد، لیکوپن حاوی آنتی اکسیدان ها است که در درمان انواع بیماری ها بسیار مفید است. دفعه بعد در فروشگاه فراموش نکنید که گوجه فرنگی را در سبد قرار دهید.

پرتقال ها

ویتامین C، پرتقال کمک می کند تا بدن خود را در سطح مطلوب کار کند، اما اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، فراموش نکنید که شکر در پرتقال قرار دارد. از این شما هیچ جا دریافت نخواهید کرد، آنها حاوی مقدار زیادی شکر هستند که می توانند به چربی تبدیل شوند و سوختگی نکنند. اما آنها کم کالری هستند و فیبر به تنظیم سطح گلوکز در خون کمک می کند.

به منظور پرتقال برای کمک به تنظیم مجدد وزن، استفاده از آنها را در مقادیر متوسط، همچنین نیاز خود را به شیرینی های پرتقال را خنثی کنید.

فلک های جو

گرچه حامیان رژیم غذایی پالو موافق نیستند، بسیاری دیگر این را می گویند فلک های جو کاهش وزن، زیرا فیبر حاوی آنها به سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و به احساس طولانی تر می شود. همه، با شروع از خانم هاتسون به پزشکان، استدلال می کنند که بهترین شروع روز شما بخشی از بلغور جو دوسر برای صبحانه است.

آنتی اکسیدان ها و سایر مواد معدنی آن را می سازند گزینه های درست، و نه تنها به عنوان منبع فیبر. بلغور جو دوسر یک محصول عالی برای کسانی است که می خواهند کلسترول را کاهش دهند.

هنگامی که شما سعی می کنید از دست دادن وزن، لازم نیست که غذای بی مزه بخورید. وقت آن است که با ادویه ها آزمایش کنید کشورهای مختلف. بسیاری از آنها دارای خواص ترموژنیک هستند که باعث تسریع متابولیسم می شوند، علاوه بر این، ظروف مدوب شده پخته شده با افزودن ادویه ها، شبیه به ظروف رستوران هستند.

چند مثال: بذر خردل ظرف خود را احیا می کند و متابولیسم را تسریع می کند، زنجبیل هضم را بهبود می بخشد. جینسنگ انرژی را به ارمغان می آورد، و فلفل سیاه به کالری سوختگی کمک خواهد کرد. آیا غذای هند را دوست دارید؟ زردچوبه نیز سوزانده می شود اضافه وزن.

حمام (سیب زمینی شیرین)

اپرا حمام را دوست دارد و معتقد است که یک بار، تا حدی، او وزن خود را از دست داد. اما آیا می توانید با جایگزینی سیب زمینی پخته شده با "برادر" شیرین خود، وزن خود را از دست بدهید؟ به نظر می رسد که سیب زمینی شیرین مناسب برای نشستن بر روی رژیم غذایی است، زیرا حاوی کالری کمتری است، و این احساس سیری را می دهد.

اگر سیب زمینی را دوست دارید، BATT می تواند یک محصول عالی باشد که لازم نیست که در طول رژیم غذایی اجتناب کنید، می توانید سیب زمینی های معمولی را جایگزین کنید. باطل حاوی فیبر، ویتامین C، پتاسیم و ویتامین B6 است.

سیب

دشوار است تصور کنید که خوردن یک سیب، وزن خود را از دست می دهید. آنها خیلی شیرین هستند که می توانند از گرایش به شیرینی غلبه کنند - آسان است بدانید که چرا آنها بخشی از بسیاری از دسرها هستند. سیب حاوی چند کالری، چربی و سدیم است. اما آنها فیبر زیادی دارند.

فیبر احساس سیری می دهد و اجازه می دهد تا از گرسنگی بین وعده های غذایی دیوانه شود. همچنین به بهبود هضم کمک می کند. سیب را با دقت بخورید و طبیعی بخورید تا بتوانید پوست را روی آنها بگذارید.

این یکی از آن محصولات است که تقریبا در هر رژیم غذایی موجود فعال است. آجیل ها در رژیم غذایی گیاهخواران و پیروان پالو گنجانده شده اند و لازم است تلاش برای پیدا کردن چنین رژیم غذایی که در آن هیچ آجیل وجود نخواهد داشت. آنها را می توان در فرم خام استفاده کرد، و تعداد کمی از گردو های طبیعی خام، بادام یا پک سان می تواند به عنوان یک میان وعده خوشمزه خدمت کند و برای چند ساعت یا بیشتر احساس راحتی کند.

اگر شما دوست ندارید خوردن آجیل به طور جداگانه، سعی کنید خرد کردن و پاشیدن با آنها ظرف اصلی یا ظرف جانبی. شما همچنین مواد مغذی را حذف می کنید و عطر دلپذیر از ظروف را دریافت خواهید کرد.

فیلم سینما.

قبلا در میان گیاهخواران شناخته شده است، در حال حاضر فیلم ها به طور فزاینده ای محبوب می شوند. مزایا عبارتند از انتقال از محصولات با کالری بالا، مانند برنج و سیب زمینی، در فیلم ها. شما همچنین همه چیز را از غذا با پاداش اضافی در ویتامین های موجود در فیلم ها دریافت خواهید کرد.

اگر این فرهنگ را امتحان نکرده اید، چه انتظاری دارید؟ فیلم ها به احساس کامل کمک می کنند، کم کالریای کم است، علاوه بر آن کم است شاخص گلیسمی. و این یک پلاس است!

باب

لوبیا - محصول اصلی یک رژیم منحنی منحنی چهار ساعته. آنها از توانایی تنظیم سطح قند خون و بهبود هضم به علت محتوای فیبر ستایش می شوند. سعی کنید اضافه کردن می تواند از لوبیای طبیعی طبیعی به عنوان یک ظرف جانبی به جلسه بعدی خود اضافه کنید، به خصوص اگر آنها می توانند محصولات حاوی کربوهیدرات بیشتری مانند نان یا برنج را جایگزین کنند. بسیاری از رستوران ها لوبیای سیاه را به عنوان یک ظرف جانبی خدمت می کنند، آنها نیز یک راه حل عالی برای کسانی هستند که با دوستان خود می آیند و نمی خواهند نشان دهند که چه چیزی در رژیم غذایی است.

سفید تخم مرغ

اسپورها در اطراف تخم مرغ انجام می شوند: بعضی از گوروها می گویند که زرده ها بی ضرر هستند، بسیاری دیگر معتقدند که برای وزن امداد باید ترجیح داده شود به سفیدپوستان تخم مرغ. از کجا اختلافات کجاست؟ تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین هستند و بلوک های پراکنده این است که آیا چربی و کلسترول در زرده ها به منظور استفاده از آنها استفاده می شود.

با نوشیدن زرده ها ریسک نکنید و از پروتئین بهره مند شوید، نه در مورد خطرات زرده تجربه نکنید. هنگامی که وزن شما به دلخواه می رسد، می توانید آنها را به رژیم غذایی بازگردانید و پروتئین ها و زرده را به طور مساوی مصرف کنید.

به طور کلی، شما نیازی به نشستن در رژیم غذایی گریپ فروت غیر قابل درک نیستید تا از آن بهره مند شوید، اما برای اکثر مردم گریپ فروت می تواند یک خرید جدید در فروشگاه باشد. گریپ فروت در لیست خرید های ضروری نیست، اما باید آن را شامل شود. در مورد کاهش وزن، یک اسطوره طولانی مدت وجود دارد که گریپ فروت به کاهش وزن کمک می کند و توسط مطالعات بالینی اثبات شده است.

شما حتی نیازی به خرید میوه خود ندارید، شما فقط می توانید آب گریپ فروت را خریداری کنید و آن را به جای خوردن میوه بخورید. Tim Ferris در کتاب "بدن چهار ساعته" نشان می دهد که او آب گریپ فروت را در "روزهای آزاد" می نوشند در تلاش برای جلوگیری از افزایش وزن.

سینه مرغ

گرچه پستان مرغ، هدف انتخاب گیاهخواران یا گیاهخواری نیست، اما به علت محتوای بالای پروتئین و سطح چربی، اغلب توسط رژیم غذایی و بدنسازان استفاده می شود. در صورتی که به کیفیت پروتئین می آید، مرغ گوشت تیره به حساب نمی آید. اکثر آمریکایی ها بدون مشکلات شامل مرغ در رژیم غذایی هستند، زیرا این یکی از محبوب ترین انواع گوشت در کشور است.

فقط به یاد داشته باشید - گوشت باید بدون دامن باشد. سعی کنید اضافه کردن ادویه های مختلف، مانند آنچه که در بالا نشان داده شده است، آن را حتی طعم دهنده. در ترکیب با تمرینات قدرت، پستان مرغ کمک خواهد کرد که عضلات را در تن و سرعت بخشیدن به متابولیسم حفظ کند.

موز

شاید خوردن موز به نظر ما به طور طبیعی به ما برسد زیرا آنها ما را به گذشته اولیه بازگردانند. تحقیقات بیشتر بر روی اثرات موز در هر فرد انجام می شود، اعتماد به نفس بیشتر در این واقعیت است که آنها به ما کمک می کنند تا به شکل ما باقی بمانند. آنها را می توان به راحتی در طول روز به دلیل تنوع آنها مصرف کرد. یک قطعه موز را به فرنی اضافه کنید، خانه را ترک کنید، اگر بخواهید شیرین بخورید، یک زن و شوهر از موز را با خود ببرید، یا فقط بخورید. بهتر است که یک روز موز را بخورید، زیرا آنها منبع شکر هستند.

گلابی ها

به طور سطحی اغلب در مورد گلابی محاکمه می شود، با توجه به خواهر فراموش نشدنی اپل، اما گلابی دارای عطر منحصر به فرد خود و ویژگی های مفید است که شامل خواص سوزاندن چربی است. آنها به احساس کامل کمک می کنند، آنها از سیب ها و دیگر میوه ها متفاوت هستند که باعث می شود سلولی در آنها حتی مفید تر باشد.

گلابی را می توان در انواع دستور العمل های غذاهای خوشمزه یافت. اگر هنوز از گلابی برای پخت و پز استفاده نکرده اید، یا فقط آنها را نمی خورید، وقت آن رسیده است.

مهره سدر

آجیل Cedar حاوی phytonutrients است که به سرکوب اشتها کمک می کند. این به این معنی است که شما نیازی به خرید قرص های گران قیمت با مواد افزودنی شیمیایی مضر ندارید که باید اشتها را سرکوب کنید. همه چیز شما نیاز به داشتن یک آجیل کوچک CEDAR در دست است.

قارچ

انتخاب قارچ به جای فلفل یا سوسیس برای پیتزا، آن را کمی به کاهش وزن کمک می کند، اما استفاده از قارچ های بیشتر با بقیه محصولات مفید منجر به نتایج بهتر به دلیل محتوای کم کالری و ویتامین های چندگانه خواهد شد.

نوع جدیدی از قارچ ها را امتحان کنید، به طوری که ممکن است کمی عجیب و غریب نگاه کند، در قارچ های مورد استفاده جهانی متوقف نشود. هر یک از آنها دارای ویژگی های منحصر به فرد خود هستند، اما همه آنها یکی را متصل می کنند - آنها به کاهش وزن کمک می کنند.

عدس

عدس در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای به عنوان یک فرهنگ و فرهنگ مفید است که به خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرم اضافی کمک می کند. فیبر موجود در آن به خوبی بین وعده های غذایی کمک خواهد کرد و از سطح قند خون جلوگیری می کند.

اگر شما یک گیاهخواری، عدس برای شما خواهد بود منبع خوب سنجاب، یا شما می توانید آن را در کیفیت ظرف جانبی استفاده کنید. این سطح کلسترول را به طور معمول حفظ می کند و به کربوهیدرات ها بهتر کمک خواهد کرد.

فلفل تند

اگر طرفدار غذای حاد هستید، فلفل تند شما باید با روح انجام دهید. فلفل حاد، مانند Habero، Khalapeno و Chipotle واقعا به کاهش وزن کمک می کنند و به تقریبا هر ظرف اضافه می کنند. آنها حاوی کپسایسین هستند که برای کسانی که می خواهند وزن را از دست بدهند مفید باشد.

اگر شما در مورد این واقعیت نگران هستید که فلفل تیز یک سوراخ را در معده شما هدایت می کند، پس از آنکه مطالعات اخیر نشان داده شده است، فلفل های حاد واقعا به جلوگیری از برخی بیماری های معده کمک می کنند، به عنوان مثال، باکتری هایی را که باعث زخم معده می شوند، می کشد. نترس!

کلم بروکلی

این امر به دست آوردن ماست، اگر ما شامل بروکلی در این لیست نبود، اگر چه، شاید شما با داستانهای هر کلم بروکلی پر از گلو هستید. به نظر می رسد که مادر و مادربزرگ شما درست بود، بروکلی واقعا مفید است، و علاوه بر این، آن را به کاهش وزن کمک می کند.

چطور؟ کلم بروکلی احساس اشباع را می دهد، و نه تنها آن. بروکلی شامل بسیاری از مواد مغذی، فیبر است که از شما در فرم پشتیبانی می کند. فصل آن را با ادویه جات ترشی جات یا فلفل، اما مراقب سوپ از بروکلی و پنیر باشید، زیرا برای کاهش وزن کار نخواهد کرد.

گوشت رژیم غذایی ارگانیک

گوشت رژیم غذایی حاوی پروتئین است، چربی وجود ندارد، اما مطمئن شوید که اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، گوشت طبیعی را انتخاب کرده اید. برای سود بیشتر، گوشت گاو، خوک ها و سایر حیوانات توسط آنتی بیوتیک ها و هورمون های رشد پمپ می شود. چنین گوشت می تواند به روند کاهش وزن شما آسیب برساند.

گوشت بدون استفاده از کود شیمیایی رشد نمی کند مواد مفید تر از گوشت معمولی نیست، اما تفاوت آن چیزی است که آن را شامل نمی شود. اگر شما نمی توانید گوشت ارگانیک پیدا کنید، گوشت چربی گیاهی یا حداقل مقدار مواد افزودنی شیمیایی را مصرف کنید.

Cantaloupe (Musky Melon)

گفته شده است که با وارد کردن cantalup، کالری بیشتری از آن را می سوزاند. درست است یا نه، اما هنوز یک خربزه به کاهش وزن کمک می کند. این شیرین است، اما نه کالری، مانند بسیاری از شیرینی ها. همچنین حاوی فیبر است، اگر چه شما نمی توانید طعم را بگویید.

این اغلب به سالاد میوه ها، با چنین میوه ای، مانند خربزه زمستانی، توت فرنگی یا به خودی خود به عنوان تونیک یا یک میان وعده اضافه می شود. یکی دیگر از واقعیت های مثبت: یک خربزه مسکونی پوست شما را زرق و برق دار می کند.

اسفناج

کودکان بخش ها اسفناج را بر روی یک صفحه ترک می کنند، بزرگسالان می دانند که چقدر مفید است، از جمله کاهش وزن و رفاه. این را می توان در استفاده کرد کشورهای مختلف: تازه به عنوان کاهو کنسرو شده و یخ زده. هنگامی که از دست دادن وزن، موثر است، زیرا این عملیات معده را می دهد و در عین حال حاوی کالری است.

چای سبز

شاید شما قبلا آن را می دانید چای سبز - منبع قدرتمند آنتی اکسیدان ها، اما آیا می دانید که به کاهش وزن کمک می کند؟ این به خاطر محتوای کاتچین است. این بخشی از چای سبز است که کالری و چربی بیشتری را می سوزاند.

در مقایسه با چای های دیگر، چای سبز بهتر از بقیه این واقعیت است که آن را به عنوان دیگران بازیافت نمی شود، و به همین دلیل کیفیت ارزشمندی را به عنوان آنتی اکسیدان ها حفظ می کند، به عنوان آنتی اکسیدان ها، که آن را یکی از بهترین ها در میان لیست ما قرار می دهد.

کیفیت پایین دارچین را دست کم نگیرید، نه تنها برای پخت قابل استفاده است. دارچین به کاهش وزن کمک می کند، 1 قاشق چای خوری دارچین در روز می دهد نتایج مثبت. سحر و جادو چیست؟ چیزی است که دارچین به شما اجازه می دهد سطح قند خون را در حالت عادی نگه دارید. او نقش مهمی در نحوه احساس شما در طول روز، چقدر قوی یا آرامش می دهد.

نگهداری سطح قند خون نیز به احساس گرسنگی کمک نمی کند. فقط مطمئن شوید که دارچین در نان شما وجود دارد.

مارچوبه

مارچوبه دارای خواص مثبت زیادی است و هر یک از آنها نقش مهمی در روند تسکین وزن ایفا می کند. اولین کمک در حذف سموم و سایر زباله ها است. همچنین در هضم کمک می کند و باکتری های خوب را در روده حفظ می کند. شایان ذکر است که این غذای مفید است، به این معنی که حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به شما کمک کند.

بسیاری از رژیم غذایی مانند طعم مارچوبه نشسته اند، آشپزی بسیار آسان است، آن را با ادویه ها و ادویه جات ترشی جات ترکیب شده و به عنوان یک افزودنی خوب به غذای معمولی عمل می کند.

ابکادو

حتی با وجود این واقعیت که شبکه های فست فود شروع به اضافه کردن سس گلودرد به تمام محصولات، آووکادو یک محصول عالی برای کاهش وزن است. برای سال ها، آووکادو به عنوان یک محصول برای ارزیابی وزن به علت محتوای چربی به رسمیت شناخته نشد، سپس مواد غذایی حاوی چربی مضر بودند. سپس ما راه می رفتیم و متوجه شدیم که تمام چربی ها به همان اندازه شکل نمی گیرند و چربی های خوب واقعا به کاهش وزن شما کمک می کنند.

سعی کنید هر قطعه آووکادو را در ساندویچ ها اضافه کنید یا Guacamole خود را ایجاد کنید. سعی کنید از Guacamole در رستوران ها اجتناب کنید، زیرا شما ترکیب دقیق آن را نمی شناسید.

کره بادام زمینی

در میان محصولاتی که به کاهش وزن کمک می کنند، کره بادام زمینی سزاوار توجه خاصی است، بنابراین چربی های خوب است که به کاهش وزن کمک می کند. او طعم شگفت انگیزی دارد، احساس گرسنگی را برآورده می کند و حتی آن را خسته می کند. در کتاب "رژیم غذایی ABS" کره بادام زمینی بسیار توصیف شده است محصول مفید و توصیه می شود که به Smoothie اضافه کنید.

روغن بادام با طعم خفیف نیز مفید است زمانی که کاهش وزن، اما عمدتا گران تر از بادام زمینی است. در هر صورت، غذای ارگانیک را انتخاب کنید تا تنها بادام زمینی مصرف کنید و احتمالا نمک دریایی را مصرف کنید.

ماهی سالمون

ماهی قزل آلا حاوی امگا 3 است و برخی از رژیم های غذایی بر روی آن ساخته شده است. در نگاه اول به نظر می رسد که آن را بیش از حد چربی برای واجد شرایط بودن برای یک محصول مفید زمانی که از دست دادن وزن، اما آن را بسیاری از چربی های اشباع نشده، مانند در همبرگر فست فود، که محتوای امگا 3 بیش از همه هنجارهای مجاز است.

Salmon محصولی است که می خواهید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدانید که چگونه بدن به آن واکنش نشان می دهد. اگر او به خوبی بر شما تأثیر بگذارد، فکر می کنید که آن را برای یک هفته بیشتر بخورید. خوشبختانه، بسیاری وجود دارد دستور العمل های خوب SoreGoy، که ظرف غذای خوب و خوشمزه موفق خواهد بود.

سرکه سیب زمینی ناخوشایند آلی

آنزیم های سرکه سیب به هضم و کاهش وزن تدریجی کمک می کنند. توصیه می شود آن را به آب مقطر اضافه کنید و قبل از خوردن غذا بخورید. سرکه سیب به هضم کمک می کند و بدن شما تمام مواد مغذی را از مواد غذایی حذف می کند.

او همچنین اشتها را سرکوب می کند، بنابراین اگر شما پیدا کنید که گرسنه بین وعده های غذایی و شما به دنبال "کمی" گرسنگی گرسنگی قبل از پذیرش بعدی، در اینجا جستجو کنید سرکه سیب - دستیار عالی

ماست یونانی

ماست یونانی شهرت را برای سلامتی ماست به دست می آورد. این به خاطر این واقعیت است که حاوی مقدار بیشتری از پروتئین و قند کمتر از ماست معمولی است. اما شما نباید بلافاصله از ماست های معمولی رد کنید، علاوه بر این، محصولات زیادی وجود دارد که می توانند ماست یونانی را جایگزین کنند.

به عنوان مثال، شما می توانید آن را به عنوان جایگزین خامه ترش و برش کالری و چربی بزرگ. شما همچنین می توانید آن را هنگام پختن به عنوان یک جایگزین برای سایر چربی ها و روغن استفاده کنید، اما شاید در ابتدا هیچ چیز را به دست نخواهد آورد و شما چندین تلاش نیاز دارید.

روغن زیتون

دلیل اینکه چرا روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند - می تواند سایر محصولات را جایگزین کند، مانند سوخت گیری به سالاد یا سایر روغن هایی که مضر هستند. حتی اگر شما چیزی را در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود تغییر ندهید، اما شروع به استفاده از روغن زیتون نکنید، هنوز یک اثر لاغری را تأمین می کند. اما اکثر مردم متوجه می شوند که اگر شما یک رژیم مدیترانه ای را شروع کنید، نتیجه قابل توجه تر خواهد بود.

تقریبا هر رژیم غذایی که استاندارد را جایگزین می کند رژیم غذایی آمریکاخوب خواهد بود و کیلوگرم وزن را کاهش می دهد و استفاده از روغن زیتون می تواند مزایای زیادی را به دست آورد.

اموال شگفت انگیز زغال اخته در منطقه از دست دادن وزن - با آن شما چربی را سوزانید. این به بدن کمک می کند تا از چربی و شکر خلاص شود، علاوه بر این، این توت فوق العاده است و می تواند خانه را بهبود بخشد. همچنین با سایر میوه ها و سالاد میوه ها خوب است. فقط زغال اخته را با شکر بخورید.

ما بر روی زغال اخته برای خواص سوزاندن چربی تأکید کردیم، اما بسیاری از انواع دیگر توت ها می توانند به تنظیم مجدد وزن کمک کنند، که به معنی گسترش افق ها و لذت بردن از انواع توت ها است.

سینه بوقلمون

پستان ترکیه یک محصول عالی است تا همیشه در دست داشته باشد، زیرا در لحظات یک دولت ضعیف بسیار راحت است، زیرا این منبع بسیار خوبی از پروتئین است. با تشکر از این ویژگی، à la arte و رژیم های کم دما پر از ترکیه و گوشت دیگر است. کسانی که رژیم غذایی آن یک مقدار متعادل از پروتئین ها و کربوهیدرات ها هستند، همچنین پستان را مفید خواهد یافت.

پروتئین که شامل آن است، همچنین با تمرینات فشرده کمک خواهد کرد یا هنگام تلاش برای ساخت عضلات، سرعت بخشیدن به متابولیسم شما را افزایش می دهد. این به دلیل افزایش تعداد کالری های سوزانده شده در روز است.

دانه کتان

با کتان کتک زدن، شما می توانید تقریبا هر چیزی، و آن خواهد بود بهترین راهبه جای بسیاری از رژیم های غذایی مانند که همچنان به نظر می رسد. دلیل این امر محتوای مواد مایع منی است که برای بدن مفید است، مانند امگا 3. همچنین حاوی فیبر است که به احساس نیروهای کامل کمک می کند.

یک ویژگی مهم اسیدهای چرب، توانایی سرعت بخشیدن به متابولیسم است. با پاداش جانبی، توانایی کاهش سطح کلسترول مضر در بدن است، که آنها لیست ما از غذای سالم را به نفع بدن و سهولت استفاده قرار می دهند.

ایجاد تازه!

بهتر است از مواد تازه استفاده کنید، به خصوص برای غذای سالم که در اینجا ذکر شده است. این بسیاری از آنتی اکسیدان ها را از دست می دهد و توانایی کاهش در طول پخت و پز را از دست می دهد. آن را به عنوان نزدیک به دولت طبیعی نگه دارید.

علاوه بر حفظ محصولات به نوعی، غذاهای ارگانیک را در صورت امکان انتخاب کنید. عدم وجود سموم دفع آفات، علف کش ها و مواد تشکیل دهنده اصلاح شده ژنتیکی به خواص طبیعی طبیعی خود اجازه می دهد خود را بیان کنند و به عنوان مزایای ضد وزن محصولات خدمت نمی کنند.

سوپ

پخت و پز از محصولات سوپ مفید مربوطه یک راه عالی برای استخراج مزایای آنها است و آنها را بیشتر خوراکی می کند. سوپ یک وسیله کاهش وزن عالی است و به بهبود هضم کمک می کند. علاوه بر این، شما می توانید بسیاری از محصولات را برای کنونی، کامل ویتامین های یک ظرف ترکیب کنید، که به کاهش وزن کمک می کند.

سوپ را می توان قبل از یک ظرف خنک کننده خدمت کرد، یا می تواند غذای اصلی زمانی باشد که برای یک بخش بزرگ دیر شود، که معده شما هضم می شود. هنگامی که مواد تشکیل دهنده به طور ریز برش و پخته شده به یک حالت نرم افزاری، هضم غذا آسان تر است.

اخبار نخواهد بود : مقایسه غذای سالم و مفید برای شما با محصولات نیمه تمام فروش در سوپرمارکت ها، غذاهای سریع و رستوران ها در سراسر کشور. در سفر بعدی خرید، سبد خرید را با این محصولات سالم پر کنید و شروع به پر کردن بدن خود را با غذا، که آن را باریک و شسته و رفته!

تمایل به از دست دادن وزن برای بسیاری از دختران آشنا است و انواع تکنیک های مختلف را می توان برای این منظور استفاده کرد. برای آوردن وزن به هنجار بدون بازگشت کاهش یافته، شما باید بدانید که چه چیزی می توانید بخورید زمانی که وزن خود را از دست می دهید و به حداقل رساندن مصرف محصولات مضر.

مجاز محصولات

برای بازنشانی کیلوگرام های اضافی، باید بدانید که چه زمانی از دست دادن وزن وجود دارد. در زیر محصولاتی هستند که نه تنها در این مورد دشوار کمک می کنند، بلکه برای کل بدن نیز سود خواهند برد:

1. تخم مرغ. آنها را می توان تقریبا هر رژیم غذایی، اشباع بدن را با مقدار لازم پروتئین که به طور مستقیم در روند ساخت سلول های ساختمانی است، اشباع شود. با این حال، زرده شامل مقدار زیادی چربی است، بنابراین توصیه می شود که بیش از یک تخم مرغ در روز وجود داشته باشد.
2. سیب. به عنوان بخشی از این میوه ها، آهن، ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها زیاد است. سیب ها به عملکرد روده کمک می کنند، متابولیسم فعال می شود. این میوه ها را می توان در کاهش وزن در مقادیر تقریبا نامحدود استفاده کرد.
3. ذرت، حبوبات. ترکیب آنها حاوی مقدار زیادی از فیبر، پروتئین، ویتامین ها است. آنها می توانند آنها را در شب بخورند و نگران نباشند، از آنجا که این محصولات یک جایگزین عالی برای پرنده و گوشت هستند، به طوری که آنها به رژیم غذایی انواع رژیم های غذایی اضافه می شوند.
4. گوجه فرنگیها. حاوی حداقل مقدار کالری، اما اشباع بسیار سریع را فراهم می کند. فقط در یک گوجه فرنگی واقع شده است نرخ روزانه کاروتن و ¼ مقدار مورد نیاز از ویتامین C.
5. کلم. این محصول را می توان در شب بخورد و نگران نباشید. کلم شامل بسیاری از فیبر های زیادی، و همچنین فیبرهای تغذیه ای درشت است، به طوری که به آن کمک می کند تا به سرعت آن را تمیز روده و به راحتی از دست دادن وزن. شما می توانید تمام انواع کلم را در هنگام ضعف بخورید.
6. فلفل شیرین. این یکی از مفید ترین محصولات کم کالری است که پذیرش به بدن مقدار مناسب کاروتن و ویتامین C را فراهم می کند. در هضم فلفل، بدن انرژی زیادی را صرف می کند، بنابراین باید برای هر مورد استفاده شود رژیم غذایی.
7. گریپ فروت. بسیاری از دختران به این سوال علاقه مند هستند، آیا می توانم میوه را در شب بخورم؟ البته، بله، اما کم کالری. بهتر است اگر گریپ فروت در میان میوه باشد، بهتر است. این طعم تلخ دارد که شگفتی های واقعی ایجاد می شود. در ترکیب آن تعداد زیادی از فیبر وجود دارد، تحریک نسل صفرا رخ می دهد، فرآیند تقسیم رسوبات چرب شتاب می گیرد.
8. هویج. این سبزیجات دارنده رکورد در محتوای فیبر، کاروتن، مواد معدنی و ویتامین ها است. دو هویج در روز، پذیرش در بدن نرخ روزانه ویتامین ها را فراهم می کند.

اگر رژیم غذایی روزانه خود را ترکیب کنید، ترکیب محصولات فوق، ممکن است یک دوره نسبتا کوتاه مدت برای کاهش وزن و پر کردن بدن با مواد ارزشمند لازم برای عملکرد کامل آن باشد. هنگام تهیه رژیم غذایی رژیم غذایی، لازم است که اصول را مشاهده کنید تغذیه سالمبا توجه به ویژگی های فردی بدن.

شیرینی و محصولات آرد زمانی که کاهش وزن

در طول کاهش وزن، بسیار شیرین است، اما استفاده از دسرها به کاهش وزن کمک نمی کند. از شیرین و آرد، تقریبا هر چیزی غیرممکن است، مفید است برای خوردن محصولات طبیعی با حداقل مقدار انرژی - به عنوان مثال، میوه های خشک شده که طعم شیرین دلپذیر دارند، اما در عین حال با تقریبا هر رژیم غذایی سازگار است.

اگر وزن خود را از دست بدهید، ارزش جایگزینی دسر را با Kuragya، Figs، Prunes، Dates دارد. این میوه های خشک نه تنها بسیار خوشمزه هستند، بلکه برای بدن نیز مفید هستند. این همچنین شامل آجیل است، اما بهتر است که انتخاب بر روی گردو و فندق را متوقف کنید.

مجاز در مقادیر کم پخت و پخت، اما فقط کم کالری - کراکر، کوکی های دانه، کدو تنبل کدو تنبل یا پنیر کابین. اگر قصد دارید پس از زایمان وزن خود را از دست بدهید، مفید است که محصولات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا تولید آن از آرد گندم ساده و جو دوسر، گندم سیاه، گندم و سبوس استفاده می شود. شکر باید با عسل طبیعی جایگزین شود و به جای تخم مرغ ها موز را بگیرد. به نظر می رسد نه تنها بسیار خوشمزه، بلکه مفید است.

اغلب این سوال به نظر می رسد، آیا ممکن است در طول یک لاغری یا رژیم غذایی، Marshmallows بخورند؟ با وجود این واقعیت که Marshmallow به شیرینی اشاره می کند، مجاز است، اما تنها در مقادیر کم - بیش از 2 قطعه در روز نیست.

اگر مقاومت در برابر و به سختی بخواهید شیرین باشد، مجاز به خوردن شکلات تلخ است (حداکثر بخش 50 گرم در روز). به محض اینکه ارگانیسم به تغذیه کم کالری استفاده می شود، رانش کیک و بنز به طور قابل توجهی تضعیف خواهد شد، و به زودی آن را ناپدید خواهد شد.

رژیم را به درستی تصحیح کنید، که به سرعت وزن اضافی را به دست می آورد، به لیست زیر محصولات مفید و رژیمی کمک می کند:

• هر گونه سبزیجات؛
• محصولات غیر چربی لبنیات؛
• گوشت رژیم غذایی؛
• ماهی (فقط انواع کم چرب)؛
• میوه های خشک؛
• نان گندم کامل؛
• تخم مرغ؛
• میوه ها؛
• شکلات؛
• چسباندن؛
• marshmallow؛
• مارمالاد؛
• روغن زیتون؛
• آجیل؛
• دارچین؛
• سوپ گیاهی؛
• قارچ؛
• چای سبز؛
• ذرت؛
• کلم؛
• گریپ فروت؛
• فلفل دلمه ای؛
• گوجه فرنگیها؛
• زنجبیل؛
• یک آناناس؛
• تمشک

به اندازه کافی یک سوال است که شما می توانید پنیر کلبه و کبد بخورید؟ البته، قبل از خواب، توصیه می شود که هر نوع توت را اضافه کنید. همین امر در مورد نوشیدنی های تقویت کننده نیز مورد استفاده قرار می گیرد، که بسیاری از آنها را دوست داشت - آیا می توان قهوه را در حالی که از دست دادن وزن مصرف می کرد؟ بله، اما ترجیحا بدون اضافه کردن شکر. حتی بهتر است آن را حداقل در زمان کاسنی جایگزین کنید.

چه چیزی می تواند برای شام خوردن در طول کاهش وزن بخورد؟

مهم است که به یاد داشته باشید که پس از شام آسان و رژیمی شما گرسنه نخواهید بود. اگر می دانید که می توانید بخورید و زمانی که ضعف، غذا خوردن غیرممکن است، فرآیند مبارزه با اضافه وزن باعث ایجاد هیچ مشکلی نمی شود. غذا باید بیش از 3 ساعت قبل از خواب باشد. با توجه به جزئیات که برای خوردن غیرممکن بود و می توانست در شب بخوابد، هر دختر می تواند به راحتی رژیم غذایی رژیم غذایی خود را کامپایل کند.

نمونه ها را بررسی کنید غذاهای کم کالری:

• گوشت گاو پخته شده با ادویه جات ترشی جات و مقدار کمی از کلم خرد شده؛
• مرغ پخته شده، سالاد با گوجه فرنگی های تازه و خیار در ظرف جانبی خدمت می شود؛
• پستان مرغ در ترکیب با گل کلم یا کلم بروکلی؛
• خورش از سبزیجات؛
• سوپ با قارچ؛
• سالاد با خیار، گوشت گاو، گوجه فرنگی، برگ های سالاد؛
• رولت مرغ، توصیه می شود که کلم تازه پکن را به ظرف جانبی ارسال کنید؛
• خورشت سبزی با خورش کم کالری ماهی؛
• گوشت گاو پخته شده با سبزیجات کبابی.

آیا ممکن است برای شب بخورم؟

به سرعت از دست دادن وزن، شما باید بدانید که چه چیزی می توانید بخورید زمانی که وزن خود را برای شام از دست می دهید. غذا قبل از خواب باید کم کالری باشد، گزینه ایده آل پنیر کلبه خواهد بود، با ماست طبیعی رژیم غذایی، یک شیر کوچک و انواع کم چرب از پنیر پر شده است. این ارزش تنوع رژیم غذایی با سالاد سبزیجات تازه و ماهی است، یک نان سیاه مجاز است، اما در مقادیر محدود.

ویدیو را بررسی کنید، که در مورد اصول تغذیه مناسب و چندین محصول غذایی اصلی می گوید، با استفاده از آن به طور مرتب، شما می توانید به سرعت از دست دادن وزن و انجام یک دوره سلامتی کارآمد برای کل بدن.

به سرعت از دست دادن وزن و پاک کردن بدن خود را از سرباره های انباشته، شما نیاز به نه تنها محصولات مفید و کم کالری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، بلکه در مورد فعالیت بدنی منظم فراموش نکنید. تغذیه مناسب در ترکیب با ورزش، یک نتیجه خیره کننده برای یک زمان بسیار کوتاه است.

میلیون ها زن در کشور ما هزاران روبل را برای تمام انواع کاهش وزن صرف می کنند. اگر شما آن را تشخیص دهید، مکانیزم بسیاری از این "قرص" در این واقعیت است که آنها احساس گرسنگی را متوقف می کنند. دیگران دمای بدن را افزایش می دهند، به دلیل اینکه چربی سوخته است. اما این همه شیمی است. چرا به کمک طبیعت مادر نرسید؟ بدتر از جمع آوری گرما چیل؟ اما جوک ها به طرف، بیایید به سوال بپردازیم علمی چشم انداز. Peopletalk در مورد هر محصول به طور جداگانه توضیح می دهد: مزایای آن چیست و چگونه به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید.

گریپ فروت

دانشمندان در مرکز تحقیقات آمریکایی چاقی و متابولیسم ها، متوجه شدند که استفاده از سه لیوان آب گریپ فروت در روز کمک می کند تا به طور متوسط \u200b\u200b1.5 کیلوگرم در هر ماه، بدون تغییر رژیم، بازنشانی شود. این میوه حاوی عناصر شیمیایی است که باعث کاهش سطح انسولین می شود که منجر به سوزاندن چربی می شود.

نکته Peopletalk:این بسیار راحت است برای تمیز کردن آن بر روی برش ها و ایجاد یک سالاد میوه. گریپ فروت به خوبی با خربزه، سیب، موز و گلابی ترکیب شده است.

دارچین

دارچین از تمایل به خوردن چیزی شیرین، به عنوان کنترل جهش انسولین در خون پس از غذا می شود. یعنی این دلیل اصلی احساس گرسنگی پس از مدتی پس از شادی است.

نکته Peopletalk: دارچین را می توان به چای با عسل و لیمو اضافه کرد. نوشیدنی دیگری برای کاهش وزن این است که دارچین را به کافیر اضافه کنید با مقدار چربی 0٪ -1٪.

فلفل قرمز

کپسایسین، که در فلفل قرمز حاد موجود است، اشتها را کاهش می دهد و متابولیسم را بهبود می بخشد. دانشمندان ژاپنی متوجه شدند که زنان که فلفل قرمز را برای صبحانه خوردند، در ناهار خیلی کمتر می خورند.

نکته Peopletalk: لازم نیست که با فلفل قرمز سوء استفاده نکنید، اما در قهوه صبح می توانید یک فلفل قرمز و دارچین را اضافه کنید.

کلم بروکلی

این نه تنها یک منبع غنی از فیبر، بلکه یکی از محصولات کمترین کالری است. بدن انرژی بیشتری را صرف هضم این غذا می کند.

نکته Peopletalk: سالاد بسیار مفید می تواند از بروکلی با هویج پخته شده، نخود فرنگی و گل کلم، پر از کرم ترش شود.

لوبیا سیاه

لوبیا غنی و ارزان قیمت یک منبع فوق العاده پروتئین و فیبر است. شرایط را بهبود می بخشد سیستم قلب و عروقاین کمک می کند تا سطح قند خون را حفظ کند. یک فنجان لوبیا سیاه شامل 15 گرم پروتئین و یک قطره چربی است که حاوی، به عنوان مثال، در گوشت قرمز است. محتوای بالای پروتئین ها و فیبر هضم را بهبود می بخشد و حس اشباع طولانی تر می شود. محتوای بالا در آنتی اکسیدان ها از توسعه سرطان جلوگیری می کند.

نکته Peopletalk: سالاد با لوبیا، گردو، برنج، سبزی، ماهی تن، پرده تازه و فلفل شیرین.

نان گندم کامل

این انتخاب عالی برای کسانی است که وزن خود را دنبال می کنند. این کالری کمتر و مواد مغذی بیشتری نسبت به نان معمولی دارد. اما استفاده بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن شود، بنابراین در همه چیز شما باید اندازه گیری را بدانید. نان کل دانه غنی از فیبر است، که حجم مواد غذایی را بدون اضافه کردن کالری افزایش می دهد. این به کاهش احساس گرسنگی برای مدت زمان طولانی کمک می کند و تعداد وعده های غذایی را در طول روز کاهش می دهد. بر اساس مطالعه دانشمندان آمریکایی، استفاده از محصولات کل دانه به کاهش کل وزن و کاهش قابل توجهی در رسوبات چرب در معده کمک می کند.

نکته Peopletalk: شما می توانید ساندویچ های بسیار مفید و کم کالری را با پنیر توفو، سبزیجات و سالاد ایجاد کنید.

پنیر پارمزان

پارمسان جامد، پنیر پایدار تولید شده از شیر گاو است. یک عنصر یکپارچه از غذاهای ایتالیایی. 50 گرم پارمسان حاوی 20 گرم پروتئین است که 41 درصد از میزان مصرف روزانه است. این پنیر یک منبع کلسیم ضروری برای رشد و رشد مو و ناخن است. این غنی از ویتامین های A و D، مفید برای دید و وضعیت پوست است.

نکته Peopletalk: به عنوان مثال، پارمسان رنده شده، به عنوان مثال، کراکر های خرد شده، و نه تنها سالم، بلکه یک میان وعده کم کالری خوشمزه را نیز دریافت خواهید کرد.

کرفس

این متعلق به محصولات با به اصطلاح CalorIENess منفی است، یعنی بدن کالری بیشتری برای فرآیند هضم این محصول را از دست می دهد. همچنین دارای مقدار زیادی از آب و فیبر است که به کاهش اشتها کمک می کند.

نکته Peopletalk: چوب های کرفس بسیار راحت هستند تا با آنها کار کنند تا کار کنند یا سالاد را بسازند: کرفس، گوجه فرنگی گیلاس، فیله مرغ، پارمسان.

ابکادو

این مقدار زیادی از اسید اولئیک دارد که به چربی اشاره دارد، اما احساس اشباع را می دهد و به طور کامل از بدن دفع می شود.

نکته Peopletalk: دستور العمل بسیار خوشمزه و رژیمی: میوه آووکادو را بریزید، پوست برداشته نمی شود، استخوان را بکشید، بالای میگو با سس مایونز قرار دهید، لیمو را بریزید و یک قاشق چای خوری وجود داشته باشد.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین است. دانشمندان تعدادی از مطالعاتی را انجام دادند که طی آن معلوم شد که تخم ها از احساس سیری حمایت می کنند. برای آزمایش، یک گروه از زنان مبتلا به چاقی جمع آوری شد. معلوم شد که افراد برای تخم مرغ های صبحانه ارائه شده اند، آنها برای 36 ساعت آینده کمتر از افرادی که صبحانه از همان کالریز خورده اند، اما بدون تخم مرغ خورده اند.

نکته Peopletalk: تخم مرغ به خوبی با ماهی تن، خیار و سالاد یخ زده ترکیب شده است.

سالاد

اگر کسی عادت بد را از بیش از حد داشته باشد، سالاد به نجات خواهد آمد! برای آزمایش، 42 زن دعوت شدند. کسانی که سالاد را بر روی میز داشتند، یک خمیر 12 درصد کمتر از کسانی بود که سالاد را ارائه نمی دادند. ساختار متخلخل الیاف سبز باعث احساس سیری می شود.

نکته Peopletalk: Arugula، خراشیده گردو، قطعات ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی گیلاس، پنیر رنده شده. زمین های آب شیرین و لیمو.

چای سبز

این یکی از ثروتمندترین منابع آنتی اکسیدان ها است - Catechins که به سرعت بخشیدن به متابولیسم و \u200b\u200bسوزاندن چربی کمک می کنند. دانشمندان ژاپنی مطالعات انجام دادند: 35 آزمایشات بر روی یک بطری سرد داده شد، در نتیجه، همه آنها کاهش قابل توجهی در وزن بدن و کلسترول داشتند.

نکته Peopletalk: به طور موثر نوشیدن چای سبز ازار با زنجبیل رنده شده و لیمو.

گلابی و سیب

این میوه ها غنی از پکتین هستند که سرباره های بدن را از بین می برد و چربی را می سوزاند و فیبر هایی که احساس سیری می کنند، به دلیل کاهش سطح قند خون می شود. در برزیل، دانشمندان یک آزمون را انجام دادند: برای چهار ماه، یک زن مبتلا به چاقی روی رژیم غذایی نشسته بود. کسانی که دو گلابی یا دو سیب خورده اند، بیش از دیگران، که به جای میوه ها دو رژیم غذایی جو دوسر دریافت می کردند، از بین رفتند.

نکته Peopletalk: ساده ترین میان وعده در خارج از خانه.

بویلون

دانشمندان ایندیانا (ایالات متحده آمریکا) متوجه شدند که سوپ گرسنگی بسیار خوب است. راز این است که بدن، یک مایع را در غذا با غذا دریافت می کند، آن را برای غذا می گیرد و سیگنال هایی درباره اشباع به مغز می دهد.

نکته Peopletalk: سوپ شام را انتخاب کنید، بنابراین در شب و خواب خیلی خوابیدید.

از دست دادن کیلوگرم اضافی برای زمان کوتاه - این رویا بسیاری از زنان است. لازم است بدانیم که این امکان وجود دارد که فقط انجام شود، رعایت رژیم غذایی یا توسل به افزایش اعمال فیزیکی. و اگر چه خطرات سریع لاغری در یک صدای، پزشکان و متخصصان تغذیه، سخت است که وسوسه را از دست بدهد تا وزن خود را از دست بدهد.

در جستجوی راه های چگونگی کاهش وزن به سرعت، شما باید در مورد خطرات احتمالی از دست دادن وزن فراموش نکنید. بله، نشستن بر روی یک محاصره و یا به شدت در ورزشگاه مشغول به کار، شما می توانید وزن را در چند روز با 2-3 کیلوگرم از دست بدهید، اما همه چیز بستگی به امکانات و ویژگی های هر ارگانیسم دارد.

تمام مجتمع هایی برای کاهش وزن باید ترکیب شوند تا ظاهر کامل را با مشکلات بهداشتی پیچیده شود. بدون رژیم غذایی بدون ورزش این منجر به اختیار پوستی خواهد شد و اعمال فیزیکی بدون مصرف پروتئین تمام تلاش ها را به صفر می رساند.

راه های کاهش وزن اضطراری برای اعمال بهتر به کسانی که نیاز به از دست دادن مقدار کمی از وزن دارند.

روش ها، به عنوان شما می توانید به سرعت از دست دادن وزن، مقدار زیادی. همه آنها بر اساس مصرف کوچکتر مواد مغذی و مواد انرژی است.

رژیم غذایی

اساس هر رژیم غذایی محدودیت محصولات کالری در غذا است. حالت های اصلی و محبوب را در نظر بگیرید.

گندم سیاه

گندم سیاه یک محصول مفید است که کالری کم و تغذیه بالا دارد. رژیم گندم سیاه به شما اجازه می دهد بدون احساس گرسنگی وزن خود را از دست بدهید. نتایج قابل توجه: در یک هفته شما می توانید تا 7 کیلوگرم از دست بدهید.

در رژیم غذایی رژیم غذایی غذا:

• گندم سیاه را در هر مقدار؛
• کبد - لیتر برای یک روز؛
• مقدار زیادی از مایع - آب ساده یا.

از معایب این رژیم غذایی می تواند یکنواختی باشد. اما به عنوان یک منبع تغذیه کوتاه مدت به منظور تنظیم مجدد وزن، رژیم غذایی گندم سیاه تاثیر گذار.

کفینی

لاغری در کبیر یکی از راه های موثر در نظر گرفته شده است، با توجه به عدم وجود هر گونه منع مصرف. Kefir شامل پروتئین های قابل هضم، کربوهیدرات، چربی، باکتری های لبنی تخمیر شده است. بعلاوه، نوشیدنی مفید تمام سربارها و سموم را از بدن نشان می دهد، اشباع با مواد مغذی و ویتامین های آن، عملکرد روده را بهبود می بخشد.

1. دوشنبه 1.5 لیتر کبیر به 6 قسمت مشابه تقسیم می شود. تمام مقدار نوشیدنی در روز بعد از یک دوره زمانی مصرف می شود.
2. رژیم غذایی سخت این حالت قدرت از دست دادن یک کیلوگرم روزانه به مدت 9 روز است. قوانین به شرح زیر است: 1) سه روز اول - 1.5 لیتر کافر در روز 2) سه روز بعد - 1.5 کیلوگرم سیب در روز؛ 3) سه روز گذشته - یک کبد با چرب زیاد.
3. رژیم غذایی راه راه این حالت قدرت باید 2 هفته مشاهده شود. لازم است به صورت زیر بخوریم: در یک روز نوشیدنی 1.5 لیتر کافر، و روز دیگر به منوی معمولی.

سیب

این منبع تغذیه کوتاه مدت، طراحی شده برای کاهش وزن سریع و پاک کردن بدن از سرباره.

در میان مزیت رژیم غذایی اپل شما می توانید اختصاص دهید:

• اشباع ویتامین ها؛
• حضور فیبر؛
• حس اشباع به علت گلوکز و فروکتوز؛
• توابع ادرار؛
• در دسترس بودن سالانه میوه.

برای 10 روز از رژیم غذایی اپل، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهید.

رژیم غذایی اپل به علت وجود اسید که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند.

گزینه های قدرت اپل متفاوت هستند:

• خوردن هر روز 2 کیلوگرم سیب بدون مایع نوشیدن؛
• هر دو ساعت یک سیب بخورید و یک ساقه کبیر بخورید؛
• خوردن 1.5 کیلوگرم سیب و نوشیدن 2 لیتر آب.

تمرین فیزیکی

به رژیم های غذایی حداکثر ارائه شده است اقدام موثر و آنها منفی بر عضلات و پوست نیستند، به موازات، اعمال فیزیکی بر روی بدن مورد نیاز است. آنها مصرف انرژی بالا و سهام چربی را ارائه می دهند.

تمرینات کاهش وزن می تواند به شرح زیر باشد:

• روزانه پیاده روی روزانه (ساعت و نیم)؛
• در صبح برای یک ساعت در حال اجرا؛
• 10-15 دقیقه پیاده روی از طریق پله ها در آنجا و پشت؛
• نیم ساعت ژیمناستیک در خانه روزانه؛
• سوار بر؛
• کلاس ها در ورزشگاه سه بار در هفته؛
• شنا در استخر سه بار در هفته.

اگر قبلا هرگز درگیر نباشید ورزششما باید به تدریج شروع کنید، هر روز باعث افزایش دوز تمرین می شود. خستگی، احساسات دردناک در عضلات و دست ها، تنگی نفس، افزایش ضربان قلب، پدیده کاملا طبیعی تبدیل خواهد شد.

امتناع از محصولات مضر

هر رژیم غذایی یا منبع تغذیه بر اساس امتناع از خوردن محصولات مضر ساخته شده است. لازم نیست که بدن خود را با اعتصاب های گرسنگی هدایت کنید، کافی است که رژیم غذایی روزانه خود را به یک رژیم غذایی سالم و متعادل تبدیل کنید.

برای انجام این کار، به توصیه های زیر پایبند باشید:

• از بین بردن قنادی با کرم های چرب و پر کردن از رژیم غذایی آنها؛
• رها کردن چربی، نمک، تند، دودی، غذای خوشمزه، کنسرو شده و شیرین؛
• شکر توسط خوردن یا جایگزینی با عسل کاهش می یابد؛
• سس مایونز، کچپ ها و سس های دیگر را رد کنید؛
• غذای سریع و نوشیدنی های گازدار را بخورید؛
• الکل را رد کنید

اگر برخی از محصولات را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد، آنها باید صبح مورد استفاده قرار گیرند.

حمام و تمام دیگر درمان های آب، روش های ثابت شده باستانی برای کاهش وزن بدون تلاش زیاد هستند. کاهش وزن ناشی از این واقعیت است که تحت تاثیر دمای بالا، عرق کردن شروع می شود، تمام سربارها و سموم ها با آب بیرون می آیند.

برای یک روش حمام، می توانید تا 4 کیلوگرم را از دست بدهید، نیمی از آن به سرعت پر می شود. اما اگر به اصول حمام مناسب در حمام پایبند باشید، می توانید تضمین کنید که وزن و بهبود آن را تضمین کنید.

اصول کاهش وزن در حمام یا سونا چنین است.

1. شما باید از حمام در معده خالی دیدن کنید، پس از آنکه روش مجبور نیست. توصیه می شود که یک ماست نور بخورید یا یک لیوان کبیر بخورید و سیب بخورید. این به شدت ممنوع است برای نوشیدن آبجو، که یک ویژگی جدایی ناپذیر از سفرهای حمام و سایر نوشیدنی های الکلی است. بهتر است با تزریق گیاهی خود از نعناع یا بابونه استفاده کنید.
2. Birch Braom وسیله ای است که سلامت را تقویت می کند و وزن بیش از حد را از بین می برد.
3. از دست دادن وزن با ماساژ با دستکش های سخت با نمک و عسل یا روغن معطر کمک می کند. این روش پوست را به لایه های عمیق تمیز می کند.

یکی از راه های نامناسب در سالن محبوب سالن، بسته بندی شکلات است - شما می توانید خود را در حمام یا سونا صرف کنید. این روش به شرح زیر است:

• به طور کامل بدن را تشدید می کند؛
• اعمال می شود به مسائل مربوط به مسائل مخلوط شده از 5 قاشق کاکائو، 2 قاشق شکر و دو قاشق روغن زیتون؛
• بدن را با فیلم غذا قرار دهید و 15 دقیقه بگذارید؛
• بعد از زمان، توده شکلات شسته شده است.

البته باید درک شود که تمام این روش ها اثر لازم را در استفاده سیستماتیک داشته باشند.

داروهای مردمی

زنان باستانی نمی دانستند که رژیم غذایی چیست و از زیبایی آنها حمایت می کنند.

این مربوط به کنترل وزن است.

برای از دست دادن وزن، Phitonasta و Teas پذیرفته شد.

این ها بر اساس گیاهانی هستند که احساس اشتها را کاهش می دهند و متابولیسم را تحریک می کنند.

تنتور در گیاهان از دست دادن وزن:

• آب توسک به افزایش تبادل واقعی کمک می کند؛
• جو دوسر نشان دهنده سرباره و سموم است؛
• تنتور بر روی هسته سقوط دارای یک ملک ملین است؛
• تنتور بر روی برگ های گیلاس و لیندن به کاهش وزن کمک می کند، مایع را از بدن می گیرد و اثر ملین را دارد.
• چای زنجبیل باعث کاهش اشتها و سوختگی کالری می شود.

Tinstures تنها پس از مشاوره با دکتر استفاده می شود. آماده سازی سبزیجات ممکن است منع مصرف داشته باشد.

پذیرش مواد مخدر

بیشتر روش موثر از دست دادن وزن به سرعت - این پذیرش داروهای ویژه در ایده قرص یا تعلیق است. این بودجه دارای تعدادی خواص مفید است:

• جلوگیری از تشکیل چربی؛
• سرعت فرآیند متابولیسم را تسریع کنید
• کاهش اشتها

اما همراه با اثربخشی، این روش ممکن است خطرناک باشد، زیرا خطر ابتلا به جعلی وجود دارد. کلاهبرداران، با استفاده از این واقعیت که داروهای کاهش وزن در میان زنان محبوب هستند، فروش گیاهان عادی یا پودر، صدور آنها را برای نام تجاری شناخته شده. در عین حال، آنها تبلیغاتی را تبلیغ می کنند، عکس های ستاره های شل نمایش کسب و کار را نمایش می دهند.

پذیرش هر گونه دارو برای کاهش وزن باید تنها تحت نظارت یک متخصص تغذیه انجام شود. همچنین لازم است که خرید وجوه تنها در داروخانه ها، اما نه از طریق اینترنت و یا از اشخاص ثالث.

همه پزشکان در یک صدای استدلال می کنند که کاهش وزن باید برای سلامت عمومی غیر خطرناک باشد. بنابراین، اعتصابات گرسنگی رادیکال تنها به عنوان مجاز است تخلیه روزها. برای یکسان برای بازنشانی تعداد زیادی از کیلوگرم، شما نیازی به یک ماه و سیستم لاغری طراحی شده، که شامل موارد زیر است

• غذای متعادل، متشکل از محصولات مفید و طبیعی؛
• اعمال فیزیکی روزانه؛
• مراقبت از پوست بدن - حمام، ماساژ، کرم؛
• پذیرش مواد مخدر تنها در مرحله اولیه، به عنوان آنها فقط احساس اشتها را صدا زدند؛
• صبر و شکیبایی - از دست دادن وزن به سرعت بدون آسیب به سلامت.

و مهمترین شرایط، سرعت و روش های کاهش وزن به وضعیت بدن و سلامت بستگی دارد.

اهمیت مشاوره با دکتر

اغلب، هر رژیم غذایی یا ورزش به منظور از دست دادن وزن شکست می خورد. اگر کیلوگرام های نفرت انگیز هنوز موفق به تنظیم مجدد شود، آنها به سرعت به سرعت کوتاه می رسند. همچنین پس از چنین تلاش هایی برای از دست دادن وزن، مشکلات بهداشتی بوجود می آیند، به طور خاص، توابع روده ای مختل می شوند.

به علاوه، مشکلات روانشناختی به دلیل نارضایتی از ظاهر، به همه چیز اضافه می شود.

همه اینها را می توان از دست داد اگر وزن خود را تحت نظارت یک متخصص تغذیه از دست بدهید. چه چیزی برای تجدید نظر به دکتر مفید است؟

• متخصص تغذیه یک رژیم غذایی را تجویز نمی کند، بلکه حالت تغذیه مناسب سالم و راحت است. بنابراین، شما مجبور نیستید خودتان را با اعتصاب های گرسنگی گسترش دهید.
• انتخاب روش های کاهش وزن رخ می دهد، با توجه به سلامت بیمار.
• متخصص تغذیه نقش روانشناس را انجام می دهد: پیکربندی در غذای مناسب، به اعتماد به نفس خود، به نتیجه می رسد، به نتیجه می رسد. این او است که شما را در صورت وقفه از شما حمایت می کند، که در ابتدا اجتناب ناپذیر است. اما مهمترین چیز این است که دکتر به این معناست که چرا شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، چگونه به غذا و نحوه حفظ وزن در طول زندگی بستگی ندارد.

نتیجه

بنابراین، می توان نتیجه گرفت که کاهش وزن نه تنها حالت قدرت است، بلکه یک شیوه زندگی است. شما نمیتوانید یک بار و برای همیشه از دست بدهید. مراقبت از یک شخصیت زیبا باید تمام زندگی را ادامه دهد. و این اقدامات انجام شده باعث ناراحتی نمی شود، نصب روانشناختی مهم است.

در این مورد، نصب یک است: یک بدن زیبا را بدون تعصب به سلامت دریافت کنید. و البته، مهم است که از هماهنگی پیروی کنیم و ذهن را در تمایل به ایده آل حفظ کنیم.

مادر دو فرزند ما بیش از 7 سال یک خانوار داریم - این کار اصلی من است. من دوست دارم به آزمایش، دائما سعی کنید روش های مختلف، روش ها، تکنیک هایی که می تواند زندگی ما را ساده تر، مدرن، اشباع کند. من خانواده ام را دوست دارم