"मैं सही खाता हूं और प्रशिक्षण पर जाता हूं। लेकिन मेरा वजन कम नहीं हो रहा है! ”, - ऐसा नहीं होता है? बिलकुल यह करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया में, कभी-कभी गलतियाँ संभव होती हैं जो क्रिसलिस से तितली में परिवर्तन को रोकती हैं। अपने व्यवहार का विश्लेषण करें: हो सकता है कि नीचे सूचीबद्ध कारणों से आपका वजन कम नहीं हो रहा हो?

कारण # 1: कोई कैलोरी की कमी नहीं

नियमित व्यायाम से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। हालांकि, वजन कम करने की सबसे आम गलती इस तथ्य में निहित है कि शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर, हम स्पष्ट रूप से शुरू करते हैं और अधिक खाते हैं। कभी-कभी ऐसा अनजाने में होता है। लेकिन ऐसा भी होता है कि हम पोषण में अपनी गलतियों को जानते हैं और सही ठहराते हैं, इस वाक्यांश के साथ खुद को सांत्वना देते हैं: "कल मैं जिम में सब कुछ काम करूंगा।"

क्या करें?

वजन कम करने की प्रक्रिया बाधित होती है, क्योंकि वांछित कैलोरी घाटा नहीं बनता है। जब आप ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आप उसी मात्रा में इसका उपभोग करते हैं। आपको अपना आहार अवश्य देखना चाहिए: भोग स्वीकार्य हैं, लेकिन यदि वे एक प्रणाली नहीं बनते हैं।

दूसरा कारण: एक गतिहीन जीवन शैली

यदि आप पूरे दिन (या टीवी के सामने घर पर) कंप्यूटर पर कार्यालय में बैठते हैं, तो भले ही आप नियमित रूप से जिम जाते हों, आपकी जीवनशैली गतिहीन मानी जाती है। इसलिए शरीर कम ऊर्जा खर्च करता है और वसा का भंडार बना रहता है।

क्या करें?

वजन घटाने के लिए, यदि आप दिन में 6-8 घंटे बैठते हैं तो प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट पर्याप्त नहीं हैं। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अन्य प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हर दिन बाहर टहलें, लिफ्ट और एस्केलेटर को मना करें। कार्यालय में, पूरे दिन स्थिर न बैठने की कोशिश करें - अधिक बार उठें, किसी अन्य विभाग में सहकर्मियों के पास जाएं, उनके साथ मैसेंजर या फोन का उपयोग करके बात करने के बजाय। टीवी के सामने समय सीमित करें या साधारण व्यायाम करने की कोशिश करें, इसे देखते हुए - घेरा मोड़ें, "बाइक" करें, आदि।

तीसरा कारण: मांसपेशियों की वृद्धि

ऐसा लगता है कि आप सही खा रहे हैं, और भार बढ़ गया है। लेकिन तराजू का तीर एक अंक पर जम गया ... बात यह है कि आपकी मांसपेशियों में परिवर्तन होते हैं, और वे तराजू पर दिखाई नहीं देते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो आपके शरीर में जमा फैट धीरे-धीरे बर्न होता है और मसल्स मास बढ़ रहा है। और चूंकि इसका वजन अधिक है, इसलिए तराजू पर संख्याएं भी बढ़ सकती हैं।

क्या करें?

न केवल तराजू के तीर के उतार-चढ़ाव को देखें, बल्कि आकृति में होने वाले परिवर्तनों पर भी ध्यान दें। लोगों में समान ऊंचाई के साथ एक ही वजन अलग दिख सकता है: 60 और 168 सेमी लंबे वजन वाली लड़की का स्पोर्टी टोंड बॉडी या ठोस वसा फोल्ड हो सकता है। आंकड़े की मात्रा देखें: यदि वे घटते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।

कारण चार: माइंडलेस कैलोरी प्रतिबंध

यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए, 1300 किलो कैलोरी, तो यह काम नहीं कर सकता है। दैनिक कैलोरी की गलत गणना और गलत आहार के परिणामस्वरूप, आप लगातार भूख की भावना से ग्रस्त रहेंगे। नतीजतन, असंतोष, तनाव की भावना बढ़ जाती है, सभी विचार केवल भोजन के बारे में घूमते हैं, मिजाज, टूटना संभव है। एक शब्द में, जब आप भूखे होते हैं तो आप नहीं होते हैं।

क्या करें?

सबसे पहले, कैलोरी की अपनी आवश्यकता की सही गणना करें। दरअसल, बहुत अधिक कैलोरी की कमी के परिणामस्वरूप, चयापचय धीमा हो जाता है। तदनुसार, वजन घटाने धीमा हो जाता है। दूसरे, अपने आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, अर्थात्: प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, मांस, मुर्गी पालन, अंडे, डेयरी उत्पाद) लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं और खपत कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। और एक और बात: सब्जियों, फलों और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना - वे कैलोरी में भी कम हैं, लेकिन लंबे समय तक भूख को खत्म करने में मदद करेंगे।

आप BJU और आहार की कैलोरी सामग्री का निर्धारण करने के तरीके के बारे में यहाँ पढ़ सकते हैं।

पांचवां कारण: भोजन का ठीक से आयोजन नहीं होना

अब तक, हम में से बहुत से लोग इस सिद्धांत से जीते हैं: नाश्ता स्वयं करें, दोपहर का भोजन किसी मित्र के साथ करें, रात का भोजन शत्रु को दें। सुबह में पूरी दैनिक कैलोरी का सेवन करते हुए, हम शाम को भोजन का सेवन सीमित करने की कोशिश करते हैं या ठीक से वजन कम करने के लिए छह के बाद बिल्कुल भी नहीं खाते हैं। यह अक्सर उल्टा पड़ता है ...

क्या करें?

बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। तो शरीर कम भोजन से संतुष्ट होना सीखता है और आप अधिक भोजन नहीं करते हैं। इसके अलावा, बार-बार आंशिक भोजन रक्त शर्करा में उछाल से बचने में मदद करता है, जो सिर्फ वसा के जमाव को भड़काता है।

छठा कारण: आप कम सोते हैं या बहुत घबराते हैं

क्या आप काम की चिंता करते हैं या तनाव आपको अपने निजी जीवन में सताता है ... आप भोजन छोड़ देते हैं या इसके विपरीत, बहुत अधिक खाते हैं ... आप अनिद्रा या नींद की कमी से पीड़ित हैं ... यह सब होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है शरीर में। किसी के लिए, तनाव वजन घटाने के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, जबकि किसी के लिए, निरंतर "नसों" के कारण, इसके विपरीत, प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

क्या करें?

अपना दिन व्यवस्थित करें। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए ध्यान या साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें। आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते - किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

तनावग्रस्त होने पर अधिक खाने से कैसे बचें, यह जानने के लिए आप यहां पढ़ सकते हैं।

कारण 7: आप अपने आप से बेईमान हो रहे हैं

यहां तक ​​कि नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय, रात के खाने की कैलोरी सामग्री की गिनती करते हुए, हम कुल दैनिक कैलोरी सेवन का अपर्याप्त आकलन कर सकते हैं। हम वास्तव में उन सभी उत्पादों के बारे में भूल सकते हैं जो दिन के दौरान हमारे पेट में समाप्त हो गए थे। क्या आपको याद है कि आपने किसी सहकर्मी द्वारा पेश की गई कुछ कुकीज चबाई हैं? पकवान बनाते समय आपने कई बार क्या कोशिश की? क्या तुमने रोटी का एक टुकड़ा चुरा लिया? या यह "गिनती नहीं" है?

क्या करें?

खाने की डायरी रखें। या - जो आसान है - फोन पर ही नोट्स लें, क्योंकि हम में से अधिकांश के पास यह हमेशा हमारे पास होता है। जो कुछ भी खाया जाता है उसे तुरंत लिख लें, बाद में जाने के लिए बिना। यह सब डेटा कुल कैलोरी सेवन का पर्याप्त अनुमान लगाने में मदद करेगा।

कारण 8: आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं

आप रस (हौसले से निचोड़ा हुआ), चाय (हरा, चीनी के बिना), कॉफी एक वसा जलने वाले प्रभाव के साथ पीते हैं, यह मानते हुए कि पर्याप्त तरल है। इस बीच, केवल साधारण, शुद्ध पानी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक है, और शेष तरल को भोजन के बजाय समान किया जा सकता है।

क्या करें?

नाश्ते से पहले और भोजन से 20 मिनट पहले पानी पिएं, लेकिन भोजन के तुरंत बाद नहीं। आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता है। ऐसे में ही कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया तेज होगी।

नौवां कारण: पठार प्रभाव

आपने सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर लिया और अचानक शरीर लालची लगने लगा: वह एक ग्राम अतिरिक्त वजन को "दूर" नहीं करना चाहता। उसी समय, आपका पोषण स्पष्ट रूप से व्यवस्थित है, आप पहले की तरह ही प्रशिक्षण में भाग लेते हैं - एक शब्द में, ऐसा कुछ भी नहीं हुआ जो प्रक्रिया को धीमा कर सके। जाहिर है, बात यह है कि पठार प्रभाव में सेट है - शरीर को वर्तमान भार और आहार की मानक कैलोरी सामग्री के लिए उपयोग किया जाता है।

क्या करें?

घबराएं नहीं और धैर्य रखें। प्रशिक्षण प्रणाली को समायोजित करने का प्रयास करें, भार बढ़ाएं। या उपवास के दिनों में अपने शरीर को "हिलाओ"।

आप यहां पढ़ सकते हैं कि कौन से उपवास के दिन वजन घटाने को सक्रिय करने में मदद करेंगे।

दसवां कारण: रोगों की उपस्थिति

अंत में, आप कुछ कारणों से छूट नहीं दे सकते हैं जो वजन घटाने को रोकने वाले पोषण और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर नहीं हैं। तो, कई बीमारियां हैं जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं। यह हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड फ़ंक्शन में कमी), मधुमेह मेलिटस या प्रीडायबिटीज, और कुछ अन्य हो सकता है।

क्या करें?

डॉक्टर से मिलें, शुगर, थायराइड हार्मोन के लिए रक्त की जाँच करें। अगर किसी तरह की बीमारी है तो निराश न हों। यदि इसे समय के साथ सफलतापूर्वक ठीक किया जाता है, तो आप सफलतापूर्वक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेंगे।

सवालों के जवाब देखें कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते, क्या करें और इस समस्या को कैसे हल करें। आप सही जगह पर आए है. यह लेख वजन कम करने की प्रक्रिया में आने वाली मुख्य बाधाओं पर विचार करेगा। आप वजन कम न करने के मुख्य कारणों का पता लगाएंगे, हालांकि आप एक आहार का पालन करते हैं और खेल के लिए जाते हैं।

किसी न किसी रूप में, हर महिला जो अपने शरीर को क्रम में रखना चाहती है, इस समस्या का सामना करती है। लेख पढ़ने के बाद, पोषण और जीवन शैली का विश्लेषण करें - इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहे हैं।

मैं कैसे पता लगा सकता हूँ कि मैं वास्तव में कितना खा रहा हूँ?

ऐसा करने के लिए, आपको एक खाद्य डायरी शुरू करने की आवश्यकता है - इसके बिना, किसी भी तरह से! आपके मुंह में प्रवेश करने वाले हर टुकड़े पर विचार करें। कम से कम 2 सप्ताह के लिए खाए गए भोजन की मात्रा को ठीक करना आवश्यक है, एक छोटी अवधि पूर्ण विश्लेषण की अनुमति नहीं देगी।

भोजन डायरी में, न केवल खाए गए भोजन का वजन और पकवान की कैलोरी सामग्री, बल्कि BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के अनुसार उत्पादों की संरचना को भी ध्यान में रखें - ये मान हैं भविष्य में हमारे लिए उपयोगी। इस स्तर पर, पोषण को समायोजित नहीं किया जाना चाहिए - केवल लेखांकन, यह वह है जो हमें यह पता लगाने में मदद करेगा कि अगर हम इतना कम खाते हैं तो हम अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते।

इंटरनेट पर, आप कई दिलचस्प साइटें पा सकते हैं जो आपको ऑनलाइन आवश्यक मापदंडों (kbzhu) पर नज़र रखने में मदद करती हैं, उदाहरण के लिए, डायटोनलाइन। विशेष एप्लिकेशन वाले गैजेट भी आपके लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।

केबीजेयू को लगातार 2-3 सप्ताह तक गिनने के बाद, हम एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी और तत्वों की औसत मात्रा की गणना करते हैं। समझने में आसानी के लिए, मैं सूत्र दूंगा:

प्रति दिन कैलोरी की औसत संख्या =

\u003d (केकेसी 1 दिन + 2 दिन + 3 दिन + 4 दिन + 5 दिन + 6 दिन + 7 दिन) / 7

उदाहरण:

सप्ताह के दौरान दैनिक कैलोरी सामग्री किलो कैलोरी में:

• सोमवार 1800;
• मंगलवार 1600;
• बुधवार 1950;
• गुरुवार 1430;
• शुक्रवार 2200;
• शनिवार 1300;
• रविवार 1500.

प्रति दिन औसत साप्ताहिक कैलोरी =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 किलो कैलोरी/दिन

इसी तरह, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के औसत मूल्यों की गणना की जाती है। प्रत्येक सप्ताह की गणना अलग से की जाती है। नतीजतन, विश्लेषण के लिए, आपको केबीजेयू के 2-3 परिकलित मान प्राप्त करने चाहिए।

इस गणना तकनीक का उपयोग पूरे सप्ताह पोषण में त्रुटियों और इच्छाशक्ति में साइनसोइडल परिवर्तनों को समतल करने के लिए किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें: आज तुम भूखे मर रहे थे, और कल तुम केक खाओगे। इसका विश्लेषण कैसे करें? - दाएं, मोड़ो और विभाजित करो।

आवश्यक गणना पूरी करने के बाद, हम अगले चरण पर आगे बढ़ते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए

शुरू करने के लिए, हम गणना करते हैं कि शरीर को प्रति दिन कितनी कैलोरी एक ही वजन के साथ जीने की जरूरत है - वजन कम करने और बेहतर नहीं होने के लिए। उल्लिखित मूल्य की गणना विशेष सूत्रों के अनुसार की जाती है जिन्हें लेख "" में लिया जा सकता है। आपको वहां गणना के उदाहरण भी मिलेंगे, इसलिए व्यक्तिगत कैलोरी दर निर्धारित करने में कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए।

उचित वजन घटाने के लिए, अनुमानित कैलोरी का सेवन 300 से कम किया जाना चाहिए, अधिकतम 500 (आदर्श का 10-20%)। दैनिक कैलोरी मान को 1200 से कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नतीजतन, हमें 2 नंबर मिलते हैं - वजन बनाए रखने और इसे कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या।

उदाहरण

• वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का परिकलित मान, सूत्र द्वारा परिकलित 1800 . है
• धीमी लेकिन प्रभावी वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या:

1800-1800*0.1÷1800-1800*0.2=1620÷1440।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमें एक गलियारा मिलता है, जिसमें फिट होकर, आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे।

• तेजी से वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी मान: 1800-500=1300 किलो कैलोरी

और अब सबसे दिलचस्प बात यह है कि हम गणना किए गए कैलोरी मान (लेख के पहले भाग से) की तुलना खाद्य डायरी (लेख का दूसरा भाग) बनाए रखते हुए अनुभवजन्य रूप से प्राप्त मूल्यों से करते हैं। , और आपको इस प्रश्न का उत्तर मिलता है कि "वजन कम क्यों नहीं हो रहा है।" विश्लेषण के लिए, हम पहले पैराग्राफ में गणना किए गए सभी डेटा लेते हैं - प्रति दिन कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या के औसत संकेतक।

आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते - कारण

हम अपना शोध जारी रखते हैं और अंत में सत्य तक पहुँचते हैं:

1. आप गणना में प्राप्त की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं और इसीलिए आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। सब कुछ सरल है - आहार को समायोजित करें। खाद्य डायरी डेटा के विश्लेषण के आधार पर आहार बदलने के लिए सिफारिशों का प्रयोग करें।
2. आप जरूरत से कम खा रहे हैं। जी हां, यह भी एक कारण हो सकता है कि आपका वजन कम नहीं हो पाता है। धीरे-धीरे दैनिक सेवन को सूत्र द्वारा गणना किए गए मानदंड तक बढ़ाएं। इसे जल्दी से न करें - प्रति सप्ताह 70-100 कैलोरी का एक कदम आपके शरीर को बिना वजन बढ़ाए नए सामान्य के अनुकूल होने की अनुमति देगा।
3. दैनिक कैलोरी की मात्रा परिकलित मूल्य से मेल खाती है। यह सबसे कठिन मामला है, लेकिन निराशाजनक नहीं है। यदि खपत की गई कैलोरी की संख्या सामान्य है, तो आपको अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात पर ध्यान देना चाहिए - सबसे अधिक संभावना है कि यह गड़बड़ है। शायद आप कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं, जिससे आप अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं? या इसके विपरीत, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाएं और प्रोटीन न लें? केबीजेयू के अनुपात पर खाद्य डायरी के विश्लेषण के परिणामस्वरूप प्राप्त आंकड़ों की तुलना एक संदर्भ के साथ करें - अंतर खोजें और उन्हें ठीक करें।

कैलोरी	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
गिलहरी दिन का 10-35%। कैलोरी मानदंड, अनुशंसित लेकिन 60 . से कम नहीं	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
वसा दिन का 20-30%। कैलोरी मानदंड	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
कार्बोहाइड्रेट दिन का 45-65%। कैलोरी मानदंड	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

वजन कम नहीं हो रहा है तो क्या करें

कार्बोहाइड्रेट का सेवन सामान्य करना

आप अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर सकते हैं:

• साधारण शर्करा युक्त व्यंजन मेनू से बाहर करें - पेस्ट्री, परिष्कृत चीनी, रेत और अन्य मिठाइयाँ।
• चीनी के बजाय स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास का प्रयोग करें।
• आटे का एक हिस्सा, पकाते समय, चोकर से बदल दें।
• आहार डेसर्ट के लिए कुछ व्यंजनों को चुनें।

प्रोटीन का सामान्यीकरण

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना आसान है - अपने आहार में दुबला मांस, मछली या समुद्री भोजन परोसना शामिल करें। अपने आहार में प्रोटीन शेक को शामिल करें।

आमतौर पर ज्यादा प्रोटीन नहीं होता है। जिन स्थितियों में खपत प्रोटीन के अनुपात को कम करना आवश्यक है, वे बहुत दुर्लभ हैं, आमतौर पर कमी के साथ समस्याएं होती हैं। लेकिन अगर अचानक, आप जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खा लेते हैं - तो बस इस पोषक तत्व वाले हिस्से का आकार कम कर दें।

वसा

वसा के साथ, स्थिति उलट जाती है - एक कमी, एक बहुत ही दुर्लभ घटना, लेकिन उनका अत्यधिक सेवन अक्सर उन लोगों के लिए एक समस्या है जो सही खाने लगते हैं, लेकिन किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते।

अपने वसा का सेवन कम करें:

• खाना पकाने की तकनीक बदलें - तेल में तलने और तलने को बाहर करें (एक सूखे फ्राइंग पैन की अनुमति है)।
• दुबले खाद्य पदार्थ चुनें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से स्किम्ड दूध और सूखे चिकन स्तनों पर स्विच करने की आवश्यकता है। यह आहार मांस से वसा, बेकन, सॉसेज और अन्य मांस गैस्ट्रोनॉमी के एक बड़े प्रतिशत को बाहर करने के लिए पर्याप्त है। और हां, पके हुए सामान को आहार से बाहर करें, जिसमें बहुत अधिक वसा युक्त खाद्य पदार्थ हों।
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार समकक्षों से बदलें। खट्टा क्रीम के बजाय, आप दही का उपयोग कर सकते हैं, वसायुक्त पनीर को अधिक आहार के साथ बदल सकते हैं, पनीर को स्वयं पकाना सीखें।

अपने आहार का एक सरल विश्लेषण पूरा करने और वजन कम करना संभव नहीं होने का कारण निर्धारित करने के बाद, यह काफी सरल है। भोजन में पहचानी गई त्रुटियों को समाप्त करने के बाद, वजन कम करने की प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाएगी, मुख्य बात यह है कि घटनाओं को मजबूर न करें और भुखमरी आहार पर न जाएं। शरीर याद रखेगा और बदला लेगा, और आप अभी भी इस सवाल से परेशान होंगे कि वजन कम न करने के क्या कारण हैं।

ठीक से वजन कम करें

यह निराशाजनक है जब आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, भले ही आप इसमें अपनी सारी कोशिशें लगा दें। यदि प्रशिक्षण, आहार, जीवन शैली में परिवर्तन वांछित परिणाम नहीं लाते हैं और अतिरिक्त वजन दूर नहीं होता है तो क्या करें? ऐसे समय में 99% महिलाएं हार मान लेती हैं। अपने आप पर काम करना जारी रखने की तुलना में कुछ भी नहीं करना और अपने आप को कुछ भी नकारना आसान है। लेकिन यह एक जाल है। इससे पहले कि हम इसमें पूरी तरह से उतरें, आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का एक अंतिम प्रयास करें।

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कारण हैं कि उचित पोषण के साथ वजन कम करना असंभव क्यों है। आइए उन पर एक नजर डालते हैं।

क्या आप जानते हैं कि वजन कम करना अक्सर वसा हानि और मांसपेशियों के निर्माण के साथ भ्रमित होता है? जब आप कहते हैं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उस वाक्य को दोबारा दोहराएं और कहें कि आप चंचलता से छुटकारा पाना चाहते हैं। जब आप पहली बार अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप पानी खो देंगे। यह वही है जो तराजू दिखाएगा। लेकिन कुछ दिनों बाद शरीर में मसल्स बनना शुरू हो जाएगा। जितना अधिक आप प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं और व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक मांसपेशियां आपको प्राप्त होंगी और आपका शरीर उतना ही अधिक फिट दिखेगा। आपका वजन रीडिंग बढ़ेगा और आप यह तय कर सकते हैं कि वजन कम करने के बजाय आप वजन बढ़ा रहे हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो हमेशा अपने शरीर में वसा के अनुपात को देखें कि आप इससे छुटकारा पा रहे हैं या नहीं। आप किसी भी जिम में फैट मास के प्रतिशत की गणना कर सकते हैं।

वजन घटाने के कार्यक्रम से उच्च उम्मीदें भी आपको निराश कर सकती हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से कई महिलाओं को यह पूछते हुए सुना: "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर रही हूँ?", लेकिन साथ ही उनका वजन सामान्य था। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे करें, लेकिन स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करें।

एक सप्ताह में पांच पाउंड वजन कम करना असंभव है, और मैं वसा द्रव्यमान के बारे में बात कर रहा हूं, न कि अतिरिक्त पानी के रूप में शरीर के वजन के बारे में। फैशनेबल आहार असंभव का वादा कर सकते हैं, लेकिन वे स्थिर परिणाम की गारंटी नहीं देते हैं। अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे चली जानी चाहिए। एक जर्नल में अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को लिखें। उदाहरण के लिए, पेय में चीनी छोड़ दें या एक सप्ताह में एक किलोग्राम वजन कम करें। यह आपके लक्ष्यों को अधिक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य बना देगा। एक बार जब आप एक छोटे से लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति, विचारों, मांसपेशियों की गतिविधि और मनोबल में बदलाव देखेंगे।

क्या यह एक वास्तविक समस्या नहीं है जब आप स्वस्थ खाते हैं और अभी भी एक औंस नहीं खोते हैं? कोई भी व्यक्ति चकित और निराश होगा। अपने आहार, विशेष रूप से नाश्ते और पेय पर ध्यान दें। आदर्श रूप से, एक भोजन में प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा होना चाहिए। प्रोटीन को 10 - 35% कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट 45 - 65% कैलोरी, 20 - 35% कैलोरी वसा से लेनी चाहिए। प्रोटीन स्रोतों में चिकन ब्रेस्ट, लीन टर्की, लीन पोर्क, मशरूम और फलियां, टोफू और सोया शामिल हैं। पर्याप्त फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत है। स्वस्थ वसा प्रदान करने के लिए अपने आहार में नट्स, बीज, एवोकाडो, रिफाइंड तेल, जैतून का तेल, अलसी का तेल और इसी तरह के खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

इसके अलावा, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आप मुख्य भोजन के बीच क्या खाते हैं। यहीं हममें से कई लोग गलती करते हैं। एनर्जी ड्रिंक्स, पैकेज्ड फ्रूट और वेजिटेबल जूस, सोडा, कॉफी विद क्रीम और शुगर, पोटैटो वैफल्स, सॉस, मेयोनीज, फ्राइड चिकन और यहां तक ​​कि स्नैक्स के तौर पर ढेर सारी सब्जियां और फल भी आपके वजन कम करने में नाकाम रहने का एक कारण हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में सही खा रहे हैं, दिन भर में आपने जो कुछ भी खाया है उसे लॉग करना न भूलें। इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि वजन कम क्यों नहीं हो रहा है और आहार में बदलाव की जरूरत कहां है।

एक महिला के जीवन में हार्मोन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोन जैसे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन), घ्रेलिन (भूख हार्मोन), थायराइड हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म वजन बढ़ने का कारण बन सकता है), इंसुलिन (रक्त की अधिकता से प्रतिरोध हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन और मधुमेह हो सकता है), और लेप्टिन (अतिरिक्त भूख का कारण बनता है) ) आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि आप तुरंत ध्यान नहीं देंगे कि यह हार्मोनल सिस्टम विफल हो गया है। और यह कि यह हार्मोन है जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है, और आपका चयापचय धीमा हो गया है। डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें, आवश्यक परीक्षण करें। हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए नुस्खे का पालन करें।

तो, आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं और कुछ पाउंड खो चुके हैं, लेकिन शरीर पिलपिला रहता है। एक अहम सवाल यह है कि क्या आप कार्डियो के अलावा और कोई वर्कआउट करते हैं। यदि नहीं, तो यह प्रश्न का उत्तर होगा - "मैं आहार पर क्यों हूं, लेकिन वजन कम नहीं होता है?" कार्डियो बढ़िया है, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत जरूरी है। शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखेगा, आपके चयापचय को गति देगा और आपको एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करेगा।

थायराइड रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, कुशिंग सिंड्रोम और अन्य कारण हो सकते हैं कि वजन कम क्यों नहीं होता है। यदि आप नियम का पालन कर रहे हैं, लेकिन अभी तक चिकित्सा परीक्षण नहीं कराया है, तो ऐसा करना सुनिश्चित करें। इसके बारे में बहुत अधिक चिंता करने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि इनमें से अधिकांश निदानों को दरकिनार किया जा सकता है। एक डॉक्टर, एक पोषण विशेषज्ञ और एक अनुभवी ट्रेनर आपको सही वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

पृथ्वी पर हर प्राणी के लिए आनुवंशिकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह उपस्थिति, शारीरिक कार्यों और यहां तक ​​कि व्यवहार को भी निर्धारित करता है। अगर आपने कभी ऐसे लोगों को देखा है जो बहुत ज्यादा खाते हैं और वजन नहीं बढ़ता है, तो आप समझ गए होंगे कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। मेटाबॉलिज्म स्वभाव से धीमा हो सकता है और वजन कम करना मुश्किल होगा। वजन घटाने के कार्यक्रम को तैयार करते समय जीन के प्रभाव को ध्यान में रखने के लिए आपको डॉक्टर और फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और नियमित व्यायाम का बहुत महत्व है। लेकिन आपका शरीर जीवनशैली में बदलाव के प्रति उतनी जल्दी प्रतिक्रिया नहीं करेगा, जितना कि दूसरे व्यक्ति। आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का पालन करना होगा।

हमारे शरीर में 75% से अधिक पानी होता है। पानी कोशिका झिल्ली के होमियोस्टेसिस और लोच को बनाए रखने में मदद करता है, कई कार्यों और जैविक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है: पोषक तत्वों का पाचन और अवशोषण, उनका परिवहन और प्रसंस्कृत उत्पादों को हटाना। शरीर में प्रवेश करने वाले पानी की थोड़ी मात्रा के साथ, ये प्रक्रियाएं विफल हो जाती हैं। चयापचय धीमा हो जाता है, विषाक्त पदार्थ नहीं निकलते हैं, पाचन धीमा होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन सभी जैविक प्रक्रियाओं को उच्च स्तर पर काम करना होगा। और पर्याप्त पानी के बिना यह संभव नहीं है। दिन में 3-4 लीटर पानी पिएं। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो और भी पीएं।

प्रोटीन हमारे शरीर का एक अभिन्न अंग है। यह बालों से लेकर शरीर में एंजाइम तक हर जगह पाया जाता है। पर्याप्त मात्रा में दुबला प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और एक सुंदर शरीर पाने में मदद करेगा। प्रोटीन पचने में लंबा समय लेता है और बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, जो वजन घटाने में भी योगदान दे सकता है। आपको हर भोजन के साथ कम से कम एक प्रोटीन डिश खाने की कोशिश करनी चाहिए। अपने आहार में चिकन ब्रेस्ट, टर्की, मशरूम, फलियां, सोया और सोया दूध और टोफू शामिल करें। आपको अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

"मैं स्वस्थ भोजन खरीदता हूं, उनमें से सही मात्रा में खाता हूं और व्यायाम करता हूं, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता," यह अक्सर उन लोगों से सुना जाता है जो उत्पाद तैयार करने के तरीके से निभाई गई भूमिका को नहीं समझते हैं। डीप फ्राई करना, बहुत देर तक पकाना, अधिक खाना पकाने से कुछ पोषक तत्वों से वंचित हो सकते हैं या उन्हें अस्वस्थ बना सकते हैं। सब्जियों को कच्ची, उबली हुई, उबली हुई या ब्लांच की हुई खाने की कोशिश करें। मांस को ग्रिल पर या ओवन में पकाएं, सूप पकाएं। तलने के लिए, एक स्प्रे बोतल में तेल या प्राकृतिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का प्रयोग करें। ज्यादा पका या जले हुए भोजन से बचें।

यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो आप शायद अपने डेस्क पर दिन में 8 घंटे तक बिताते हैं। यह वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। बैठना अभी भी आपके चयापचय को धीमा कर देता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक काटने को सुरक्षित रखा जाए। गतिहीन श्रमिकों में शरीर के अन्य भागों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी होती है। हर घंटे ब्रेक लेना शुरू करें और अपने रक्त को प्रसारित करने और अपने शरीर के चारों ओर पोषक तत्व और ऑक्सीजन ले जाने के लिए घूमें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा।

कई लोग हैरान हैं: "मैंने वसायुक्त भोजन पूरी तरह से छोड़ दिया है, लेकिन मेरा वजन कम नहीं हो रहा है।" यदि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ वसा खाना शुरू करना होगा। स्वस्थ वसा में ओमेगा -3 एसिड होता है और सूजन को कम करता है, जिससे मोटापा हो सकता है। स्वस्थ कोशिका कार्य को बनाए रखने के लिए वसा आवश्यक है। अपने आहार में बादाम, अखरोट, मैकाडामिया, पिस्ता, जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, अलसी, अलसी का तेल, चिया बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, सूरजमुखी और मूंगफली का मक्खन शामिल करें। लेकिन बिना माप के इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, स्वस्थ वसा की अधिकता से भी वजन बढ़ेगा।

कभी-कभी हम इस बात से अनजान होते हैं कि किसी उत्पाद में बड़ी मात्रा में चीनी या कार्बोहाइड्रेट होते हैं। घटक लेबल पढ़ें। सॉस और केचप में चीनी और स्टार्च की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन न करें। नाश्ते के लिए सादा अनाज खरीदें, नमकीन या चीनी के ग्लेज्ड नट्स से बचें, और बहु-अनाज कुकीज़ को ज़्यादा न करें।

बहुत से लोग रुचि रखते हैं: मैं व्यावहारिक रूप से क्यों नहीं खाता और वजन कम नहीं करता? बात यह है कि यह तरकीब काम नहीं करती। जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो मस्तिष्क का कार्य धीमा हो जाता है, जैसा कि चयापचय और पाचन होता है। इसके अलावा, अगली बार जब आप अधिक खाएंगे, तो आपको भूख लगेगी। और अपने आप को अधिक खाना खाने की अनुमति दें। हालांकि, शरीर इस अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करता है। हर 3 से 4 घंटे में खाएं, अपने हिस्से का आकार देखें और नाश्ता न छोड़ें।

कुछ लोग बहुत अधिक खाते हैं, जिससे पेट भरा हुआ होता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्वस्थ भोजन खाते हैं और नियमित रूप से जिम में कसरत करते हैं, तो भी अक्सर खाने से कैलोरी की अधिकता होती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको हर 3 से 4 घंटे में खाना चाहिए, न कि हर घंटे। अधिक पानी पीना। अक्सर हम प्यास को भूख समझ लेते हैं।

क्या आपने अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने की आदत छोड़ दी है? महान! क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप बहुत अधिक "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं? सब्जियां, फल और अनाज भी चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। और जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में खाते हैं, लेकिन व्यायाम नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है और वसा के रूप में जमा हो जाती है। वजन कम करने के लिए आप जो खाना खाते हैं उसकी मात्रा को नियंत्रित करें।

तनाव, चिंता और अवसाद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। ये नकारात्मक भावनाएं कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, जो पेट में वसा रिसेप्टर्स जमा करती हैं। इससे आंतरिक मोटापा होता है। तनाव भी बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ पैदा करता है, जो कोशिकाओं के समुचित कार्य को प्रभावित कर सकता है। आपको नियमित रूप से आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि ऐसा करने से कहा जाना आसान है। अपने दोस्तों या व्यक्तिगत चिकित्सक से बात करें, यात्रा करें, आराम करें, दिलचस्प किताबें पढ़ें, नए शौक खोजें। अपने आप पर कठोर मत बनो। आप एक विशेष पत्रिका रख सकते हैं और वहां उन कार्यों को चिह्नित कर सकते हैं जिन्हें दिन के दौरान हल करने की आवश्यकता होती है। आपने जो किया है उसे चिह्नित करें। इस प्रकार, आप कम चिंता करेंगे और विलंब करना बंद कर देंगे।

रात में सात घंटे से कम सोने से वजन बढ़ सकता है। मस्तिष्क लगातार काम कर रहा है और शरीर के कार्यों को नियंत्रित करने के लिए आराम की जरूरत है। यदि आप खेल खेलते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को भी बहाल करने की आवश्यकता होती है। वे नींद के दौरान पुन: उत्पन्न होते हैं। नींद की कमी से धीमी सजगता, हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ सकता है। रात का खाना 7 - 7:30 के बाद न खाएं और 10 - 10:30 बजे सो जाएं। इस मोड से देर तक जागने और रात में खाने की आदत से छुटकारा मिल जाएगा। इसके अलावा, आप पहले उठेंगे और कसरत पूरी करने और अच्छा नाश्ता करने का समय होगा।

"मैं आहार पर क्यों हूं, लेकिन वजन कम नहीं हो रहा है?" यदि आप अपने आहार के साथ बहुत सख्त हैं तो वजन स्थिर रहेगा। आपको सप्ताह में एक बार आहार में लिप्तता के साथ एक दिन अपने लिए व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताकि वजन कम न हो। अन्य आहार दिवसों की तुलना में इस दिन 500 कैलोरी अधिक खाएं। सावधान रहें कि इस राशि से अधिक न हो। इस प्रकार, शरीर को लगातार कम कैलोरी सेवन की आदत नहीं होगी और चयापचय उच्च बना रहेगा।

अपना प्रशिक्षण भार बढ़ाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। इससे चोट लग जाएगी। बहुत से लोग प्रशिक्षण के पहले दिन भारी डम्बल उठाना शुरू कर देते हैं, इस उम्मीद में कि इससे कैलोरी तेजी से बर्न करने में मदद मिलेगी। लेकिन ऐसा नहीं होगा। आपको अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार लोड चुनने की आवश्यकता है। जैसे-जैसे आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और अपने शरीर को टोन करते हैं, आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। ओवरलोडिंग से ऐसी स्थिति पैदा हो सकती है जहां मांसपेशियों के ऊतकों का वजन कम हो जाता है, और आप "पतली वसा" की तरह दिखेंगे।

कई दवाएं जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, कोर्टिसोन, गर्भनिरोधक, एलर्जी की दवाएं और रक्तचाप की दवाएं "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता" इस सवाल का जवाब हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें, वह दवाओं में से किसी एक के प्रतिस्थापन का सुझाव दे सकता है। अपने प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ को भी बताएं कि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं। इससे उन्हें एक विशिष्ट प्रशिक्षण और पोषण योजना विकसित करने में मदद मिलेगी।

अक्सर हम में से कई लोग खाने को टीवी देखने, कंप्यूटर पर काम करने या दोस्तों के साथ चैट करने के साथ जोड़ते हैं। यह बहुत अच्छा नहीं है। भोजन के समय भोजन पर ध्यान देना चाहिए। तो आप देखेंगे कि आप कितना खाते हैं, और मस्तिष्क को उचित संकेत मिलेगा कि आप भरे हुए हैं। जब लोग यह नहीं देखते कि वे क्या खाते हैं, तो एक घंटे के बाद वे दूसरे खाद्य अपशिष्ट पर नाश्ता करना चाहते हैं।

यह सफल वजन घटाने को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यदि आपको अपने प्रियजनों का समर्थन प्राप्त है जो स्लिमर बनने की आपकी इच्छा को समझते हैं और इसमें आपका समर्थन करते हैं, तो परिणाम तेजी से आएगा। सार्वजनिक समर्थन की कमी इस तथ्य में व्यक्त की जाएगी कि रेस्तरां आपके सामने भोजन का आदेश देगा जिसे आप आहार के दौरान बर्दाश्त नहीं कर सकते। शराब पीना, व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की कमी और ऊपर सूचीबद्ध किसी भी अन्य बिंदु के कारण आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार से बात करें और उन्हें आपका समर्थन करने के लिए कहें। उन लोगों के साथ अधिक संवाद करें जो अतिरिक्त वजन की समस्या से भी चिंतित हैं।

इसलिए, हमने 23 बिंदुओं का विश्लेषण किया है जो इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे कि "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता, हालांकि मैं इसके लिए सब कुछ करता हूं।" अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना आसान नहीं है, खासकर यदि आपको अपेक्षाकृत कम वजन कम करने की आवश्यकता है। आपको अपने शरीर का ख्याल रखना चाहिए और इसे किसी और चीज से ज्यादा प्यार करना चाहिए। अभी शुरू करें अगर आपको पता चल गया है कि वास्तव में आपको स्लिमर बनने से क्या रोक रहा है। इस बुरी आदत को वापस आने से रोकने के लिए अपने फ्रिज के दरवाजे पर एक रिमाइंडर लगा दें। आपको कामयाबी मिले!

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मूड तेजी से बिगड़ गया, आंखों की चमक गायब हो गई और उत्साह गायब हो गया, जैसे कि वह कभी था ही नहीं। कारण सरल है - आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। हम अलग-अलग तरीकों की कोशिश करते हैं, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के नए तरीकों के लिए कीमती स्वास्थ्य का त्याग करते हैं, फिटनेस क्लब में पसीना बहाते हैं या ट्रेडमिल पर मोच और सांस की तकलीफ कमाते हैं - कोई फायदा नहीं हुआ! तराजू पर - एक ही आंकड़ा, और रेफ्रिजरेटर की हर यात्रा वास्तविक यातना में बदल जाती है: आकृति में सामंजस्य बहाल करने के लिए क्या खाएं और क्या छोड़ दें?

हम कितनी बार सुनते हैं: मैं कम खाता हूं, लेकिन मैं अपना वजन कम करने का प्रबंधन नहीं कर सकता ... आइए कल्पना करने की कोशिश करें कि हमारे शरीर को क्या अनुभव होता है, जब आप निर्णय लेते हैं, आप धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर देते हैं, और अंत में, जाओ भूख हड़ताल पर।

मैं आहार पर वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूं: गलती नंबर 1

पहली और, दुर्भाग्य से, सुंदर महिलाओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक, जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सपना देखती हैं, दैनिक मेनू को 1-2 वस्तुओं की एक छोटी सूची में बदल रही है। एक उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक अंडा या लेट्यूस का एक पत्ता - क्या यह सबसे स्वस्थ संतुलित आहार है जिसकी हमें आवश्यकता है? अपने आप से झूठ बोलना बंद करें, इंटरनेट के सलाहकारों का अनुसरण करते हुए, यह दावा करते हुए कि विविध और नियमित खाने का अर्थ है मोटापा कमाना। आखिरकार, अधिक वजन बढ़ने का कारण यह बिल्कुल नहीं है कि हम नियमित और स्वादिष्ट खाते हैं, बल्कि यह है कि खाना हमारी थाली में है।

मैं आहार पर हूं और वजन कम नहीं कर रहा हूं, कोई ध्यान देने योग्य परिणाम क्यों नहीं है, लेकिन मेरा स्वास्थ्य बिगड़ रहा है? यह सवाल कई पीड़ितों द्वारा बार-बार पूछा गया, जिन्होंने एक हताश कदम उठाने का फैसला किया - एक बार में सब कुछ छोड़ दिया और उन लोगों की सिफारिशों का व्यवस्थित रूप से पालन किया जो आहार को कम करने के बाद अविश्वसनीय प्रभाव का वादा करते हैं। और अब आइए विशेषज्ञों की आंखों के माध्यम से समस्या को देखें: शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और कैलोरी "नहीं मिलती" है, और यह बहुत अधिक तनाव है जो किसी का ध्यान नहीं जाता है। "बारिश के दिन" शरीर में वसा के अनियंत्रित संचय की एक प्रक्रिया है, क्योंकि यदि परिचारिका नहीं खिलाती है, तो मुसीबत आ गई है, और आपको अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है! इसलिए, हम दर्पण में वही प्रतिबिंब देखते हैं, न कि हमारे सपनों की आकृति, जिसके लिए हम इतने उत्साह के साथ प्रयास करते हैं।

नई तकनीकों के प्रति आकर्षण का परिणाम क्या है? काश, सचेत उपवास कुछ भी अच्छा नहीं कर सकता। "अप्रिय" उपहारों की सूची में:

• थकावट;
• समय से पहले बूढ़ा होने के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाओं को शुरू करना;
• पाचन समस्याओं और धीमी चयापचय;
• महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी;
• शरीर की सुरक्षा में कमी;
• वांछित सद्भाव के बजाय अतिरिक्त पाउंड का एक सेट।

क्या आप नए घाव अर्जित करना चाहते हैं? अधिकांश सर्वसम्मति से "नहीं" कहेंगे और सही काम करेंगे। सबसे जिद्दी डॉक्टर की यात्रा और स्वास्थ्य में धीरे-धीरे गिरावट की प्रतीक्षा कर रहे हैं। अपना ख्याल रखें और लोकप्रिय तरीकों पर आँख बंद करके विश्वास करना बंद करें जो आपको सीमित और थका देते हैं, जिससे आपको अस्पताल के बिस्तर पर ले जाया जाता है। क्या आप स्लिम बनना चाहते हैं? फिर एक उचित आहार और एक स्वस्थ आहार के साथ शुरू करें - नियमित और पूर्ण।

मैं कम खाता हूं और वजन कम नहीं करता: चरम से सामान्य तक

कई लोग आपत्ति कर सकते हैं: लेकिन हम दिन में खाते हैं, जिसका अर्थ है कि कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है! यह सिर्फ इतना है कि उनकी संख्या सीमित है, और वजन कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे मंचों पर और सबसे प्रसिद्ध पत्रिकाओं में ऐसा लिखते हैं! ऐसे शब्द केवल उन्हीं के हो सकते हैं जिन्होंने अपने जीवन में कभी भी ठीक से खाना नहीं खाया हो।

एक बार और सभी के लिए याद रखें: दैनिक दर महिलाओं के लिए 600 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 800 से कम नहीं होनी चाहिए। कम - भुखमरी, और यह आपके शरीर के लिए धीमी मौत है। और अपने आप पर उपसर्ग "मोनो" के साथ एक और तरीका आज़माने का निर्णय एक और गलती है जो त्वरित प्रभाव के प्रशंसक करते हैं। क्या आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे? अपने लिए जज करें: दैनिक आहार में कटौती, और इसके साथ भागों में कमी, पोषक तत्वों की कमी और भूख में वृद्धि की ओर ले जाती है। भूख की भावना जितनी मजबूत होती है, उतनी ही बार हम रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ते हैं और अधिक खाते हैं। रात का नाश्ता उन "बुरे सपने" में से एक है जो कम और शायद ही कभी खाने के प्रेमियों को परेशान करता है।

और अब देखते हैं कि अगर हम सही तरीके से खाना शुरू कर दें तो हमारा शरीर कैसे काम करेगा - एक दिन में एक किलोग्राम से ज्यादा। हम एक पूरी तरह से अलग तस्वीर देखेंगे: वजन घटाने के लिए जिम्मेदार चयापचय और रासायनिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। लब्बोलुआब यह है कि अपने स्वयं के आनंद के लिए खाने के लिए बेहतर है, दैनिक कैलोरी सेवन को देखते हुए, अपने आप को सहन करने और भाग को कम करने के लिए मजबूर करने के लिए, नई विधि का पालन करें।

हमारे अंदर के "एक्टिवेटर" को काम करने के लिए प्रति दिन कितना और कितना खाना चाहिए? भोजन की दैनिक मात्रा इस प्रकार है:

• 1300 से 1800 ग्राम तक - प्यारी महिलाओं के लिए;
• पुरुषों के लिए 1500 से 2500 ग्राम तक।

और यहाँ कैलोरी है, जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए:

• 950 से 1250 किलो कैलोरी - महिलाओं के लिए;
• 1280 से 2000 किलो कैलोरी - मजबूत सेक्स के लिए।

आप अपने आप को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और टूट नहीं सकते? ऐसा करने के लिए, एक डायरी रखें जिसमें आपको प्रत्येक पके और खाए गए व्यंजन का ऊर्जा मूल्य दर्ज करना हो। हर दिन पके हुए भोजन की सही मात्रा और सही गणना के लिए - 1 ग्राम के विभाजन मूल्य के साथ एक पैमाने को खरीदने में कोई दिक्कत नहीं होती है। कठिन? उन लोगों के लिए जो नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहते हैं, इन निर्देशों का पालन करना नाशपाती के छिलके जितना आसान होगा।

एक और कारण है कि वजन "उठ" सकता है हार्मोनल विफलता। इस मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, क्योंकि केवल एक अनुभवी डॉक्टर ही घावों की पहचान कर सकता है जो आपको पतला होने से रोकते हैं।

सबसे अधिक बार, एक सार्वभौमिक उपाय संकेतक को सामान्य करने में मदद करता है - एक संतुलित और पूर्ण आहार। आप क्या खाते हैं और नियमित रूप से कैसे खाते हैं, इसकी निगरानी करना शुरू करें। यदि आप केवल वसायुक्त, तले हुए, मीठे, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो अलार्म बजने का समय आ गया है। ये सभी वसा के स्रोत हैं जो हमारे फिगर को खराब करते हैं और मुख्य मूल्य - स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।

अब देखते हैं हम कैसे खाते हैं। हम खाना मुंह में डालते हैं और बिना चबाए निगल लेते हैं? अर्ध-तैयार उत्पादों और सैंडविच पर चोकिंग सूखी? हम इन बुरी आदतों को हमेशा के लिए भूल जाते हैं और निम्नलिखित नियमों को दिल से सीखते हैं:

हम धीरे-धीरे खाते हैं, आनंद के साथ, स्वाद को पूरी तरह से महसूस करने और पके हुए पकवान का आनंद लेने की कोशिश करते हैं।

हम नियमित रूप से खाते हैं, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की उपेक्षा नहीं करते।

पानी की दैनिक दर अवश्य पीएं - 1.5 से 2.5 लीटर तक।

उत्पादों का चयन किया जाता है और पकाया जाता है, भोजन बेहतर समय तक रेफ्रिजरेटर में छिपा नहीं होता है, लेकिन मेज पर खड़ा होता है, भोजन के लिए आमंत्रित करता है, लेकिन तराजू पर संख्या समान होती है। हो कैसे? आखिरकार, हमने सब कुछ ठीक किया: हमने जो उपयोगी था उसे लिया और खुद को मना किया कि क्या हानिकारक था। अतिरिक्त पाउंड क्यों नहीं जाते, लेकिन केवल बढ़ते हैं?

आपको दुखी नहीं होना चाहिए, आपको बस अपने व्यवहार का फिर से विश्लेषण करने और याद रखने की जरूरत है कि हम क्या और कब खाते हैं। आखिरकार, यहां तक ​​​​कि फल भी शरीर में वसा का कारण बन सकते हैं, यदि आप सुनहरे नियम के बारे में भूल जाते हैं: अंगूर, खरबूजे, केले, ख़ुरमा, आड़ू, तरबूज और सामान्य मिठाई के अन्य विकल्प 16:00 बजे से पहले खाए जाने चाहिए।

सलाद और सेब शक्तिशाली भूख बढ़ाने वाले होते हैं, इसलिए उन्हें दूसरे कोर्स के साथ मिलाने या पहले कोर्स के बाद खाने की सलाह दी जाती है।

यदि आप प्राकृतिक रस पसंद करते हैं, तो भोजन से पहले इनका सेवन करें।

रात के खाने के बाद अपने आप में ठंडा पानी डालने की आदत छोड़ दें - यह शरीर में वसा बनाए रखेगा और आपको अतिरिक्त वजन कम करने से रोकेगा।

16:00 बजे तक, आपके पास कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, पेस्ट्री, ब्रेड, आदि), मीठी सब्जियां और डार्क चॉकलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए समय होना चाहिए।

स्टेविया जड़ी बूटी के अर्क के साथ चीनी को बदलना बेहतर है।

मोनो भोजन को बाहर रखा गया है। पावर लोड - भी, क्योंकि जिम या फिटनेस क्लब में कट्टर रूप से व्यायाम करने से, हम वसा को मांसपेशियों के ऊतकों से बदल देते हैं: मात्रा समान रहती है, और एक सफल परिणाम के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

और अब हम ईमानदारी और आत्मविश्वास से जवाब देते हैं। क्या आप खाने की डायरी रखते हैं? क्या आपको हर समय या हर बार नींद आती है? काम पर फास्ट फूड के बजाय स्वस्थ और स्वादिष्ट खाना खाएं? अपने दैनिक पानी का सेवन पिएं?

एक नियम के रूप में, ये प्रश्न आपको अपनी जीवन शैली के बारे में अपना विचार पूरी तरह से बदलने के लिए मजबूर करते हैं। उच्च-कैलोरी "मिठाई" को रेफ्रिजरेटर से बाहर फेंकना पर्याप्त नहीं है - आपको अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या और अपने और दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है।

अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से शरीर को प्रताड़ित करना बंद करें और उनका विकल्प खोजें - योग, तैराकी, स्ट्रेचिंग। अच्छी और मीठी नींद सोएं और टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने झपकी न लें। अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के लिए समय पर होने के लिए खूबसूरती से खाना सीखें, और बुरी तरह से चबाए गए टुकड़ों को न निगलें।

बिल्कुल वजन कम नहीं कर सकते? आईने के पास जाओ और अपना प्रतिबिंब देखो। अब कल्पना कीजिए - आदर्श बहुत करीब है, आप बस चाहते हैं। जी हां, आपने सही सुना। शब्द की शक्ति को कम करके नहीं आंका जा सकता है। लगातार उदास, अवसाद, पतनशील मिजाज - यह सब एक बार और सभी के लिए रद्द कर दिया जाता है। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में तनाव एक बुरा सहायक है। अपने आप से प्यार करें - यदि आपका आत्म-सम्मान शून्य हो गया है, तो सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। हर दिन को एक छुट्टी बनने दें, न कि अपने शरीर के साथ एक दर्दनाक बहस - कौन किस पर विजय प्राप्त करेगा ...

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वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका स्वस्थ आहार पर स्विच करना है। तो आप बिना ज्यादा परेशानी के धीरे-धीरे अपना वजन वापस सामान्य कर सकते हैं। हालांकि, अक्सर लड़कियों और महिलाओं का इस पद्धति से जल्दी मोहभंग हो जाता है, क्योंकि वे आश्चर्य करने लगती हैं कि "मैं उचित पोषण पर अपना वजन क्यों नहीं कम कर रही हूं।" इस के लिए कई कारण हो सकते है। लेकिन किसी भी मामले में, स्थिति निराशाजनक नहीं है। आपको बस नियमों के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

खा

बहुत से लोग, उचित पोषण पर स्विच करते समय, केवल भोजन की गुणवत्ता को ध्यान में रखते हैं, लेकिन इसकी मात्रा को नहीं। यहां तक ​​​​कि अगर आपके आहार में ताजी सब्जियां और फल, उबले हुए मांस और मछली, नट्स, सूखे मेवे और अनाज शामिल हैं, जबकि आपने पूरी तरह से तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मिठाई और कार्बोनेटेड पेय को छोड़ दिया है, तो हिस्से के आकार पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। आखिरकार, प्राकृतिक और स्वस्थ उत्पाद अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं। और अगर आप इनका इस्तेमाल बहुत ज्यादा मात्रा में करेंगे तो वजन अपनी जगह पर बना रहेगा।

यदि अतिरिक्त पोषण के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो जब सख्त आहार का पालन किया जाता है, तो अक्सर घबराहट पैदा होती है। आप प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को काफी कम कर देते हैं, लेकिन वजन कम नहीं होता है। यह घटना काफी बार होती है। इसे निम्नलिखित कारण से समझाया गया है। आहार में ऐसे अचानक बदलाव से शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। वह स्थिरता बनाए रखने के लिए हर संभव कोशिश करता है और भविष्य के लिए वसा जमा पर स्टॉक करता है। उसी समय, आपकी महत्वपूर्ण शक्तियाँ जल्दी से सूख जाती हैं, आप लगातार कमजोरी का अनुभव करते हैं, आप अपने आप को कम से कम हल्के शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।

इसलिए अचानक हरकत न करें। वजन कम करने में आपकी मदद करने की तुलना में बहुत कम खाने से आपके स्वास्थ्य के कमजोर होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, यदि आप सख्त आहार का पालन करते हैं, तो टूटने की संभावना बढ़ जाती है।

ऐसा भी होता है कि आपने अपने लिए स्वस्थ आहार पर आधारित मध्यम आहार चुना है, कई दिनों तक उसका पालन करें, लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है। आप प्रतिदिन तराजू पर खड़े होकर तीर के थोड़े से उतार-चढ़ाव को ही देखते हैं। इस स्थिति में कई लोगों के पास एक तार्किक प्रश्न होता है, "मैं उचित पोषण पर अपना वजन क्यों नहीं घटा रहा हूँ।" किसी बारे में चिन्ता की जरूरत नहीं। सबसे पहले, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शरीर हमेशा वजन सहित स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करता है। यदि आप सही खाना जारी रखते हैं, संतुलन बनाए रखें और अपने आप को बहुत अधिक सीमित न करें, धीरे-धीरे उसे नई परिस्थितियों की आदत हो जाएगी। फिर वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

दूसरे, महीने के दौरान हर महिला का शरीर कई अलग-अलग चरणों से गुजरता है। चक्र के विशिष्ट दिन के आधार पर, वजन बिना किसी स्पष्ट कारण के बढ़ सकता है, फिर यह अपने पिछले मूल्य पर वापस आ जाता है। इसलिए, समग्र प्रवृत्ति को ट्रैक करने के लिए सप्ताह में एक बार खुद को तौलना और परिणामों को रिकॉर्ड करना सबसे अच्छा है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचें, "उचित पोषण पर मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है" सवाल पूछते हुए। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, और साथ ही आप हर जगह कार से यात्रा करना पसंद करते हैं, और शाम को सोफे पर या कैफे में बिताते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि आहार काम नहीं करता है। एक खूबसूरत फिगर के लिए बस नियमित मूवमेंट जरूरी है। और आप सबसे छोटी चीज से शुरू कर सकते हैं - 5 मिनट की सुबह का व्यायाम, शाम की सुखद सैर, बच्चों के साथ सक्रिय खेल। इसके अलावा, ऐसे कई खेल हैं जो आपको आनंद और लाभ के साथ समय बिताने में मदद करेंगे। इनमें तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग और बहुत कुछ शामिल हैं। चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है और इसका आनंद लें। यहां तक ​​​​कि न्यूनतम गतिविधि भी पहले से ही फायदेमंद होगी।

आपका वजन कम न होने का सबसे खतरनाक कारण मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है। आप इसके बारे में बात कर सकते हैं जब आप सही खाते हैं और शारीरिक गतिविधि बनाए रखते हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है। सबसे अधिक बार, यह घटना आहार शुरू होने के एक या दो सप्ताह बाद देखी जाती है। एक नियम के रूप में, पहले दिनों में वजन कम हो जाता है, और फिर अचानक अपनी जगह पर रुक जाता है। इसे "पठार प्रभाव" कहा जाता है। यह कोई खतरा नहीं उठाता है और स्वस्थ आहार के निरंतर पालन और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने से अपने आप दूर हो जाता है।

लेकिन कभी-कभी मेटाबोलिक डिसऑर्डर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है। इसलिए, यदि आप देखते हैं, वजन घटाने के अलावा, कुछ अन्य खतरनाक लक्षण हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

स्लिमिंग:पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको पूरी तरह से सोचे-समझे आहार की आवश्यकता है

वजन कम करने की प्रक्रिया को मापा और सुचारू रूप से करने के लिए, आपको इस मुद्दे पर शांति से संपर्क करना चाहिए और अधीर नहीं होना चाहिए। ध्यान रखें कि वजन घटाने की सामान्य दर 7 से 10 दिनों में औसतन 500 ग्राम होती है। यह आपको तनाव और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे अपने आदर्श पर लौटने की अनुमति देता है।

वर्तमान स्थिति का आकलन करने के लिए पहला कदम होना चाहिए। सप्ताह के दौरान, ध्यान से प्रति दिन खाने वाली कैलोरी की गणना करें। कभी-कभार होने वाले नाश्ते को भी नज़रअंदाज़ न करें. फिर अपनी दर की गणना करने के लिए किसी एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। देखें कि आप इससे कितनी दूर हैं और धीरे-धीरे आदर्श की ओर बढ़ना शुरू करें। यदि आप स्वयं आहार का चयन करने में असमर्थ हैं, तो किसी पोषण विशेषज्ञ की सहायता लें।

अपने आप को नियमित रूप से तौलें और अपने परिणाम रिकॉर्ड करें। शारीरिक गतिविधि के प्रति सचेत रहें। एक लक्ष्य निर्धारित करें और कदम दर कदम उसकी ओर बढ़ें। हर काम मजे से करें और अपने कार्यों और इच्छाओं में जल्दबाजी न करें। याद रखें कि छोटे-छोटे बदलाव नई अच्छी आदतों के निर्माण की ओर ले जाते हैं। और वे, बदले में, आपको एक नई सुंदर आकृति, ऊर्जा और जीवन शक्ति देंगे।

ऐसे क्षणों में, मैं सब कुछ नरक में भेजना चाहता हूं और चॉकलेट बार के साथ "शोक" करना चाहता हूं। बेहतर अभी तक, दो। अपना समय लें, आइए बेहतर तरीके से इसका पता लगाने की कोशिश करें और इसका कारण खोजें कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है। सबसे अधिक संभावना है, यह इस सूची में होगा।

आपको हैरानी होगी, लेकिन डाइट नंबर 1 के अधिक वजन का कारण है। यह सब हमारे मस्तिष्क की संरचना के बारे में है। वह एक तेज कैलोरी प्रतिबंध को अलार्म सिग्नल के रूप में मानता है: भुखमरी आगे है, हमें तत्काल स्टॉक करना चाहिए! उसके बाद, शरीर शुरू होता है, प्लायस्किन की तरह, प्रत्येक वसा कोशिका को हिलाना और अपनी पूरी ताकत से उसकी रक्षा करना। तो आंकड़े झूठ नहीं बोलते हैं: दो-तिहाई जो पहले आहार पर गए थे, वे कुछ वर्षों में अपने पिछले वजन पर वापस आ जाते हैं, या इससे भी अधिक लाभ प्राप्त करते हैं। यदि वजन बहुत तेजी से घटाया गया था, तो केवल 5% भाग्यशाली लोग ही परिणाम रख पाते हैं। इससे भी बदतर, वजन में बड़ा उतार-चढ़ाव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, जिसमें हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

समाधान: शीघ्र परिणाम प्राप्त करने के प्रलोभन का विरोध करें - इसके लिए आपको बड़ी कीमत चुकानी पड़ेगी। प्रति माह 1-2 किलो से अधिक वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। और सबसे विश्वसनीय तरीका आहार नहीं है, बल्कि सब्जियों और फलों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए एक क्रमिक संक्रमण है, और निश्चित रूप से, शारीरिक गतिविधि।

यहीं आपको गुस्सा आ सकता है। यह कैसा "छोटा", कैसी बकवास है?! आखिरकार, सप्ताहांत में आप जॉगिंग करने जाते हैं या फिटनेस सेंटर में कुछ घंटे बिताते हैं। सच है, सप्ताह के दिनों में आप पूरे दिन काम पर बैठते हैं, फिर मेट्रो में, और फिर आप टीवी के सामने एक कुर्सी में थक कर गिर जाते हैं ... लेकिन इसकी भरपाई होती है, है ना? ज़रुरी नहीं। जैसा कि मिसौरी विश्वविद्यालय (यूएसए) में किए गए एक अध्ययन द्वारा दिखाया गया है, यदि आप लगातार कई घंटों तक बिना ब्रेक के बैठते हैं, तो लाइपेस का स्तर, एक एंजाइम जो वसा को तोड़ने में मदद करता है, शरीर में गिर जाता है। तो यह पता चला है कि लंबे समय तक बिना रुके बैठे रहना आपके दिन भर के सभी प्रयासों को विफल कर देता है।

समाधान: सप्ताह में एक बार अपने आप को थकावट की स्थिति में लाने के बजाय, थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन लगातार चलते रहना बेहतर है। हर अवसर का लाभ उठाएं: चाहे वह काम से आधे घंटे पहले चलना हो, सीढ़ियों या एस्केलेटर पर चलना हो, दोपहर के भोजन के समय 10 मिनट का लचीलापन व्यायाम हो, या रात के खाने से पहले शाम को 20 मिनट फिटनेस करना हो। और काम के घंटों के दौरान, अपने पैरों को फैलाने के लिए घंटे में एक बार अपनी कुर्सी से उठना न भूलें। इसके अलावा, ऐसे अभ्यासों के सेट हैं जो कार्यस्थल पर सही तरीके से किए जा सकते हैं, सहकर्मियों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह की एक साधारण शारीरिक शिक्षा भी चयापचय को तेज करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

आप "छिपी हुई कैलोरी" नोटिस नहीं करते हैं

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं? यह निश्चित नहीं है कि यह मामला है। सर्वेक्षण बताते हैं कि लोग जो खाते हैं उसके ऊर्जा मूल्य को 1.5-2 गुना कम करके आंकते हैं। छिपी हुई कैलोरी का सबसे खतरनाक स्रोत फास्ट फूड और प्रोसेस्ड मीट हैं। 100 ग्राम उबले हुए सॉसेज या सॉसेज में 300 किलो कैलोरी, स्मोक्ड - 400-450 किलो कैलोरी तक हो सकता है। सबसे छोटा हैमबर्गर आपको 200 किलो कैलोरी और अधिक, और चिप्स का एक बैग - 360 किलो कैलोरी प्रदान करेगा! इसके अलावा, फलों के रस, तैयार सलाद ड्रेसिंग और सॉस में बहुत सारी कैलोरी "छिपी" होती है। इसमें सभी प्रकार के बन, कुकीज, बार और यहां तक ​​कि कई "स्वस्थ" योगहर्ट्स और स्वाद वाले अनाज भी शामिल हैं, जहां वास्तव में बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

समाधान: भोजन जितना सरल होगा और आपके रसोई घर में पहुंचने से पहले यह प्रसंस्करण के चरणों से उतना ही कम गुजरेगा, उतना ही अच्छा है। उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट से मेयोनेज़ के साथ तैयार सलाद की तुलना में ताजी सब्जियों का हाथ से काटा गया सलाद स्वास्थ्यवर्धक (और कैलोरी में कम) होता है। सॉसेज को ओवन-बेक्ड चिकन ब्रेस्ट या टर्की, फलों के रस और मीठे स्नैक्स के साथ ताजे फल, अनाज और चीनी और स्वाद के साथ डेयरी उत्पादों से बदला जा सकता है - प्राकृतिक दही और साबुत अनाज अनाज, जिसमें आप खुद जामुन, नट्स या सूखे मेवे मिला सकते हैं .

आपका वजन, जो अच्छी तरह से गिर जाता था, अचानक एक निशान पर "अटक" जाता है और हफ्तों या महीनों तक वहीं रहता है? शायद यह तथाकथित पठार का काल है। चिंता न करें, यह सामान्य है और इसे दूर किया जा सकता है। सबसे अधिक संभावना है, अब भोजन के साथ आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं। जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, आपको समय-समय पर अपनी ऊर्जा जरूरतों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है - आखिरकार, यह भी घट जाती है।

समाधान: आप कैलकुलेटर पर अपनी उम्र, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर आवश्यक कैलोरी की गणना कर सकते हैं। फिर इस मात्रा को प्रति दिन 100-200 किलो कैलोरी से कम न करें ताकि वजन कम होने लगे। महत्वपूर्ण: बुनियादी चयापचय (श्वास, परिसंचरण, नींद) के लिए अपनी न्यूनतम ऊर्जा आवश्यकता का पता लगाना सुनिश्चित करें। आमतौर पर यह सीमा प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से शुरू होती है, लेकिन अगर आपका वजन बहुत अधिक है, तो यह 1500 किलो कैलोरी तक पहुंच सकता है। इस दहलीज से नीचे कभी न जाएं, नहीं तो आप खुद को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

जैसा कि पुरानी फ्रांसीसी कहावत है, "वह जो सोता है वह भोजन करता है"। सच है, हम आमतौर पर भोजन को नींद से नहीं बदलते हैं, लेकिन इसके विपरीत। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं और शरीर को उचित आराम नहीं देते हैं, तो अगले दिन शरीर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर खुद को "उत्तेजित" करने का प्रयास करेगा। इसलिए जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो बन्स और मीठी कॉफी की उन्मत्त इच्छा होती है। एक प्रयोग में भाग लेने वाले जो रात में केवल 4-5 घंटे सोते थे, उन्होंने सामान्य दिनों की तुलना में अगले दिन औसतन 300 किलो कैलोरी और 21 ग्राम अधिक वसा खाया।

उपाय: पर्याप्त नींद लेने के लिए हमें प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। अनिद्रा से पीड़ित न होने के लिए, विशेषज्ञ सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (फोन, टैबलेट, कंप्यूटर) को बंद करने या अलग रखने की सलाह देते हैं। और इंटरनेट पर सर्फिंग या टीवी देखने के बजाय, बिस्तर पर जाने से पहले एक नियमित किताब पढ़ना बेहतर है।

आप तनाव में हैं

वित्तीय कठिनाइयाँ, काम पर और परिवार में समस्याएँ, भविष्य की चिंता - यह सब, विरोधाभासी रूप से, वसा के संचय का कारण बन सकता है। सबसे पहले, हम अक्सर समस्या को "जब्त" करते हैं। जब आप शांत होना चाहते हैं, तो हाथ ही चॉकलेट बार के लिए पहुंच जाता है। दूसरे, तनाव रक्त में हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, और यह वसा कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है। इससे भी बदतर, यह आंतरिक अंगों के आसपास तथाकथित आंत की चर्बी जमा करता है। यह विभिन्न रोगों के जोखिम को बढ़ाता है और इसके अलावा, ऐसे पदार्थ पैदा करता है जो मूड को खराब करते हैं और चिंता को बढ़ाते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है: जितना अधिक आप चिंता करते हैं, उतना ही आप खाते हैं - और आप बदतर होते जाते हैं।

समाधान: यदि आप अभी गंभीर तनाव के दौर में हैं, तो अपना आहार बदलने का प्रयास करें - मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय, बी विटामिन वाले खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ाएँ (उनका तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है)। ये हैं, उदाहरण के लिए, साबुत अनाज की रोटी, एक प्रकार का अनाज दलिया, केला, एवोकाडो, चिकन मांस और जिगर, पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, ताजी जड़ी-बूटियाँ, मेवे। अपने आप को आराम करने और खुश करने में मदद करने के लिए, किसी भी स्वस्थ तरीके का उपयोग करें: प्रकृति में चलना, व्यायाम करना, योग, ध्यान, मालिश, संगीत पर नृत्य करना। आंदोलन आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन यह आपको उनसे निपटने की ताकत देगा।

यह कहना जितना दुखद है, अधिक वजन होना कई बीमारियों का लक्षण या साथी हो सकता है - पेट, आंतों, हृदय और गुर्दे के रोगों से लेकर मधुमेह, अन्य अंतःस्रावी विकारों और यहां तक ​​कि ट्यूमर तक। यदि स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि के बावजूद आपका वजन कम नहीं होता है, और साथ ही आप अस्वस्थ महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, मतली, पेट दर्द, सांस की तकलीफ, लगातार थकान, अत्यधिक प्यास, बार-बार सिरदर्द, बार-बार संक्रमण आदि)। ) - डॉक्टर को ज़रूर दिखाएँ!

समाधान: यह और भी अच्छा होगा यदि वर्ष में कम से कम एक बार आपकी जांच किसी सामान्य चिकित्सक द्वारा और यदि आवश्यक हो, तो अन्य डॉक्टरों द्वारा की जाए। किसी भी बीमारी को रोकना इलाज से आसान है, इसलिए निवारक परीक्षाओं की उपेक्षा न करें।

मैं साइट नियमों से सहमत हूं

वाक्यांश "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन कोई इच्छाशक्ति नहीं है" !" महिलाओं और पुरुषों दोनों के होठों से सुना जा सकता है। वजन कम करने की समस्या उन लोगों के लिए प्रासंगिक और दर्दनाक है जो वास्तव में एक टोंड, एथलेटिक शरीर का सपना देखते हैं, लेकिन 10 किलो अतिरिक्त वजन से खुद को ढोते हैं।

जैसे ही आगामी आहार और कठोर आहार प्रतिबंधों की बात आती है, अधिक पतला बनने की इच्छा कमजोर हो जाती है। गॉन विद द विंड की नायिका स्कारलेट ओ'हारा ने कहा: "मैं कल इसके बारे में सोचूंगी!

एक अघुलनशील समस्या उत्पन्न होती है: मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास लगातार आहार करने की ताकत नहीं है। हां, कभी-कभी आप अभी भी कुछ दिनों तक सहने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन साथ ही, आपको घर के लिए लगभग गैस मास्क में खाना बनाना पड़ता है - सुगंध और पकवान के प्रकार से ऐसा प्रलोभन। लेकिन मुख्य बात यह भी नहीं है। और यह महसूस करना कि हर कोई स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी खाता है, और फिर ...

कुछ देर रुकने के बाद एक दिन महिला टूट जाती है। कई कारण हो सकते हैं: खराब मूड, काम के बाद थकान, अपने पति के प्रति नाराजगी, काम के सहयोगियों, बच्चों को स्कूल से लाया गया, आपकी प्यारी बिल्ली ने काले बिल्ली को जन्म दिया, सफेद बिल्ली के बच्चे को नहीं ... या महत्वपूर्ण दिनों का दृष्टिकोण जब आप कमजोर और अधिक असुरक्षित महसूस करें। लेकिन आत्मा की गहराई में एक निश्चित कड़वा स्वाद रहता है - अपने आप से असंतोष: “मैं टूट गया! फिर से टूट गया! मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन...

यह भावना कसकर बंद हो जाती है और दैनिक चिंताओं के पीछे छिप जाती है, और जीवन आगे बढ़ता है। केवल कभी-कभी, 10-15 साल पहले की तस्वीर में अपनी पतली आकृति को देखकर, क्या आप अपने पूर्व रूपों में लौटने का सपना देखते हैं। लेकिन केवल बिना डाइट और भीषण वर्कआउट के। लेकिन क्या यह संभव है?

क्या आपने जादूगर को बुलाया? हम खुशी से अपना वजन कम करते हैं!

आप बिना डाइटिंग के, और व्यायाम के रूप में अपने खिलाफ दैनिक हिंसा के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। एक नोटबुक और पेन तैयार करें और चरणों को लिखना शुरू करें।

"जागो" आपकी प्रेरणा

आपको आगे बढ़ने में क्या मदद करेगा ताकि आपका "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" एक वास्तविकता बन जाए? पूरी दीवार पर एक पतली सुंदरता का एक विशाल पोस्टर? या एक नोटबुक में एक छोटी सी तस्वीर जिसे केवल आप ही देख सकते हैं।या यह अतीत की एक तस्वीर होगी, जब आपका शरीर टोंड और पुष्ट दिखता था? बेहतर होगा कि आप अपनी पूरी छवि को रेफ़्रिजरेटर पर न रखें, क्योंकि। यह केवल अपने प्रति एक नकारात्मक रवैया पैदा करेगा, जो पूरी तरह से अस्वीकार्य है। इस बिंदु पर ध्यान से सोचें!

अपने आप से वैसे ही प्यार करना शुरू करें जैसे आप अभी हैं।

सबसे पहले, यह मुश्किल लग सकता है। कुछ मिनट के लिए अकेले एक कमरे में रुकें। आईने के पास जाओ और अपने आप को पूर्ण विकास में देखो। उस उभरे हुए पेट और झुके हुए नितंबों के लिए घृणा के साथ नहीं। और उस शरीर के प्रति कृतज्ञता के साथ जिसने जन्म दिया और बच्चों को जन्म दिया, जो आपको ईमानदारी से "सेवा" करता है। उस खूबसूरत अजनबी से दोस्ती करो जो आईने में झलकता है। शायद यह आपकी अलमारी को अपडेट करने का समय है? आखिरकार, किसी भी आकार की महिला का सामना करने के लिए सुंदर कपड़े। जब आप अपना वजन कम कर रहे होते हैं, तब भी आपको स्टाइलिश और गरिमापूर्ण दिखने की जरूरत होती है। क्या आप सहमत हैं? फिर खरीदारी करने जाओ!

एक खाद्य डायरी शुरू करें

चूंकि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, इसका मतलब है कि खपत की तुलना में अधिक कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है। नहीं! हम आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम अपनी इच्छा "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" को पूरा करने के लिए खुद को बेहतर तरीके से जान पाते हैं।

हम अपने खाने-पीने की आदतों से परिचित हो जाते हैं, जिसकी बदौलत अतिरिक्त वजन बना रहता है और जाता नहीं है। आप दिन भर में जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसे लिख लें। भोजन की अनुमानित मात्रा जानने के लिए इसके लिए एक मापने वाली प्लेट, एक कप चुनें। और दिन के अंत में या अगले दिन, जब आपने खाया, उदाहरण के लिए, चॉकलेट का एक बार, साझा किए बिना, बस एक अलग रंग में रेखांकित करें। एक ही समय में रैपर और कैलोरी की संख्या को देखें।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें

क्या आप प्यासे हैं – पानी खरीदें, जूस नहीं। खट्टा क्रीम कम फैट लें और चिकन पकाने से पहले उसका छिलका हटा दें। सूप को बिना ज्यादा पकाए पकाएं। फ्राइंग पैन की तुलना में अधिक बार स्टीमर का प्रयोग करें।हमारे लेखों में फूड ट्रिक्स के बारे में और पढ़ें, और हमारे ग्रुप में स्वादिष्ट लो-कैलोरी रेसिपीज के बारे में जानें।

दैनिक दिनचर्या और पोषण का पालन करें

आपको उठने और बिस्तर पर जाने की जरूरत है, एक दिन में "फिटिंग"। यदि आप दूसरे दिन से लगातार नींद चुराते हैं, तो शरीर आपको सौ गुना नुकसान लौटाता है – अतिरिक्त किलो। और इच्छा "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" असंभव हो जाता है।

दिन में 5 बार भोजन करें

3 मुख्य भोजन: हार्दिक नाश्ता, पहले और दूसरे कोर्स के साथ दोपहर का भोजन, हल्का रात का खाना। और दो स्नैक्स – नाश्ते के बाद और दोपहर के भोजन के बाद। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना न खाएं। रात को अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें। और धीरे-धीरे, इन प्रसिद्ध नियमों का पालन करते हुए, आप प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना शुरू कर देंगे। और आपको तेजी से जाने की जरूरत नहीं है ताकि वजन बाद में वापस न आए।

आगे बढ़ो

इसे सुबह उबाऊ न होने दें। (हालांकि कुछ लोग इसे पसंद करते हैं।) बच्चों के साथ खेलना पसंद है? कृप्या! सर्दियों में – एक स्लेज, चीज़केक पर पहाड़ी की सवारी करें। याद रखें कि दुनिया में स्की और स्केट्स हैं। गर्मियों में नदी में तैरना, फुटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, टेनिस खेलना। स्विमिंग पूल साल भर खुला रहता है।

यहां तक ​​कि बच्चों के साथ घूमने का समय भी बढ़ा दें। यह आपके और पूरे परिवार के लिए अच्छा है। विकल्प के रूप में – अपने पति के साथ, अपनी माँ के साथ टहलने जाओ। अपने आप को एक पालतू जानवर प्राप्त करें, अंत में, यदि यह आपके लिए आरामदायक है। और धीरे-धीरे, शायद आपका शरीर फिटनेस के लिए पूछेगा। लेकिन ये कठिन व्यायाम नहीं होंगे, बल्कि आत्मा के लिए व्यायाम होंगे। – नृत्य, योग, एरोबिक्स या कुछ और।

बदलाव के लिए तैयार हैं? पहले चरण से शुरू करें। अभी अपने व्यक्तिगत प्रेरक के बारे में सोचें। अभी भी संदेह है कि लोहे की इच्छाशक्ति के बिना सफलता संभव है? यदि आप धीरे-धीरे, छोटे-छोटे कदमों में, अपनी आदतों को बदलते हुए आगे बढ़ते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया सुखद हो जाएगी। और आपकी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित किया जाएगा। कोई आश्चर्य नहीं कि लोक ज्ञान कहता है कि पानी की एक बूंद भी पत्थर को बहा ले जाती है।

किसी और को सख्त आहार लेने दें! ऐसी यातना बेमानी है और जीवन को बर्बाद कर देती है। क्या आप सहमत हैं? "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन इच्छाशक्ति नहीं है", – यह कोई वाक्य या बहाना नहीं है! हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करके अपनी स्लिमिंग यात्रा का आनंद लेना शुरू करें! आज आपको क्या खुशी मिलेगी?

वजन घटाने के पोर्टल "हम बिना किसी समस्या के वजन कम करते हैं" पर आज हम एक आम समस्या पर विचार कर रहे हैं -

बहुत से लोग वजन कम करने के अपने प्रयासों में असफल होने के बाद असफल हो जाते हैं। कोई अतिरिक्त पाउंड खो देता है, लेकिन फिर अधिक वजन होने पर वापस आ जाता है। कोई खुद को भोजन में विभिन्न प्रतिबंधों के लिए उजागर करता है, लेकिन वजन कम करना संभव नहीं है।

ऐसा क्यों हो रहा है और ऐसी स्थिति में कैसे व्यवहार करें?

हमें क्या रोक रहा है

आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते? स्वस्थ भोजन और भूमध्य आहार पर प्रसिद्ध पुस्तक के लेखक इतालवी डॉक्टर एंड्रिया घिसेली बताते हैं कि वजन कम क्यों होता है, वजन कम करने के असफल प्रयासों के कारण का विश्लेषण करते हुए।

उनकी राय में, सबसे आम गलती: एक व्यक्ति थोड़ा खाता है, लेकिन गलत तरीके से।मुख्य समस्या यह है कि ध्यान भोजन पर केंद्रित है, न कि शारीरिक गतिविधि पर। लोगों को विचार करना चाहिए कि वे कितना खाते हैं और कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं।

मोटर गतिविधि के तरीके उतने ही महत्वपूर्ण हैंसाथ ही आहार पैटर्न।

इसके अलावा, उन लोगों के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों की तैयारी जो किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, विशेष रूप से एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का उपयोग करके किया जाना चाहिए।

वह दावा करती है कि कुछ आहार स्वाभाविक रूप से गलत और अस्वीकार्य हैं।उनकी राय में, इनमें अलग भोजन, अटकिन्स आहार, अंगूर और सूप आहार शामिल हैं। भूमध्यसागरीय आहार में बड़ी मात्रा में साग का सेवन, फलों को सीमित करना और कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करना शामिल है।

वजन घटाने के क्षेत्र में घरेलू विशेषज्ञों ने यह भी देखा कि अक्सर लड़कियां न केवल अपना वजन कम करना चाहती हैं, बल्कि एक निश्चित स्थान पर अपना वजन कम करना चाहती हैं। उनकी राय इस तथ्य पर उबलती है कि कोई प्रभावी स्थानीयकृत अभ्यास नहीं है। विशिष्ट समस्या क्षेत्रों में वसा को खत्म करने के लिए।

वजन कम नहीं कर सकते: सही दृष्टिकोण की तलाश

यह तब तक जारी रहेगा जब तक आपका वजन इष्टतम नहीं होगा। (के लिये, अपना इष्टतम वजन खोजने के लिए, अपनी ऊंचाई से 110 घटाएं)।

कैलोरी में कमी और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के मामले में, आपके शरीर का वजन निश्चित रूप से कम होना चाहिए, लेकिन यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और, सबसे अधिक संभावना है, हार्मोन का विश्लेषण करें। आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से भी सलाह लेनी चाहिए।

सबसे ज़रूरी चीज़, स्वाभाविक रूप से वजन कम करें।निराशा मत करो अगर जल्दी वजन कम करने में असमर्थ. लगातार रहो और खुद पर विश्वास करो!