मूड तेजी से बिगड़ गया, आंखों की चमक गायब हो गई और उत्साह गायब हो गया, जैसे कि वह कभी था ही नहीं। कारण सरल है - आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। हम अलग-अलग तरीकों की कोशिश करते हैं, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के नए तरीकों के लिए कीमती स्वास्थ्य का त्याग करते हैं, फिटनेस क्लब में पसीना बहाते हैं या ट्रेडमिल पर मोच और सांस की तकलीफ कमाते हैं - कोई फायदा नहीं हुआ! तराजू पर - एक ही आंकड़ा, और रेफ्रिजरेटर की हर यात्रा एक वास्तविक यातना में बदल जाती है: आकृति में सामंजस्य बहाल करने के लिए क्या खाएं और क्या छोड़ दें?

हम कितनी बार सुनते हैं: मैं कम खाता हूं, लेकिन मैं अपना वजन कम करने का प्रबंधन नहीं कर सकता ... आइए कल्पना करने की कोशिश करें कि हमारे शरीर को क्या अनुभव होता है, जब आप निर्णय लेते हैं, आप धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर देते हैं, और अंत में, जाओ भूख हड़ताल पर।

मैं आहार पर वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूं: गलती नंबर 1

पहली और, दुर्भाग्य से, सुंदर महिलाओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक, जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सपना देखती हैं, दैनिक मेनू को 1-2 वस्तुओं की एक छोटी सूची में बदल रही है। एक उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक अंडा या लेट्यूस का एक पत्ता - क्या यह सबसे स्वस्थ संतुलित आहार है जिसकी हमें आवश्यकता है? अपने आप से झूठ बोलना बंद करें, इंटरनेट के सलाहकारों का अनुसरण करते हुए, यह दावा करते हुए कि विविध और नियमित खाने का अर्थ है मोटापा कमाना। आखिरकार, अधिक वजन बढ़ने का कारण यह बिल्कुल नहीं है कि हम नियमित और स्वादिष्ट खाते हैं, बल्कि यह है कि खाना हमारी थाली में है।

मैं आहार पर हूं और वजन कम नहीं कर रहा हूं, कोई ध्यान देने योग्य परिणाम क्यों नहीं है, लेकिन मेरा स्वास्थ्य बिगड़ रहा है? यह सवाल कई पीड़ितों द्वारा बार-बार पूछा गया, जिन्होंने एक हताश कदम उठाने का फैसला किया - एक बार में सब कुछ छोड़ दिया और उन लोगों की सिफारिशों का व्यवस्थित रूप से पालन किया जो आहार को कम करने के बाद अविश्वसनीय प्रभाव का वादा करते हैं। और अब आइए विशेषज्ञों की आंखों के माध्यम से समस्या को देखें: शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और "कैलोरी" नहीं मिलती है, और यह बहुत अधिक तनाव है जो बिना किसी निशान के गुजरता है। "बारिश के दिन" शरीर में वसा के अनियंत्रित संचय की एक प्रक्रिया है, क्योंकि यदि परिचारिका नहीं खिलाती है, तो मुसीबत आ गई है, और आपको अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है! इसलिए, हम सभी दर्पण में एक ही प्रतिबिंब देखते हैं, न कि हमारे सपनों की आकृति, जिसे हम इतने उत्साह के साथ प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।

नई तकनीकों के प्रति आकर्षण का परिणाम क्या है? काश, सचेत उपवास कुछ भी अच्छा नहीं कर सकता। "अप्रिय" उपहारों की सूची में:

• थकावट;
• समय से पहले बूढ़ा होने के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाओं को शुरू करना;
• पाचन समस्याओं और धीमी चयापचय;
• महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी;
• शरीर की सुरक्षा में कमी;
• वांछित सद्भाव के बजाय अतिरिक्त पाउंड का एक सेट।

क्या आप नए घाव अर्जित करना चाहते हैं? अधिकांश सर्वसम्मति से "नहीं" कहेंगे और सही काम करेंगे। सबसे जिद्दी डॉक्टर की यात्रा और स्वास्थ्य में धीरे-धीरे गिरावट की प्रतीक्षा कर रहे हैं। अपना ख्याल रखें और लोकप्रिय तरीकों पर आँख बंद करके विश्वास करना बंद करें जो आपको सीमित और थका देते हैं, जिससे आपको अस्पताल के बिस्तर पर ले जाया जाता है। क्या आप स्लिम बनना चाहते हैं? फिर एक उचित आहार और एक स्वस्थ आहार के साथ शुरू करें - नियमित और पूर्ण।

हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें:

मैं कम खाता हूं और वजन कम नहीं करता: चरम से सामान्य तक

कई लोग आपत्ति कर सकते हैं: लेकिन हम दिन में खाते हैं, जिसका अर्थ है कि कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है! यह सिर्फ इतना है कि उनकी संख्या सीमित है, और वजन कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे मंचों पर और सबसे प्रसिद्ध पत्रिकाओं में ऐसा लिखते हैं! ऐसे शब्द केवल उन्हीं के हो सकते हैं जिन्होंने अपने जीवन में कभी भी ठीक से खाना नहीं खाया हो।

एक बार और सभी के लिए याद रखें: दैनिक दर महिलाओं के लिए 600 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 800 से कम नहीं होनी चाहिए। कम - भुखमरी, और यह आपके शरीर के लिए धीमी मौत है। और अपने आप पर उपसर्ग "मोनो" के साथ एक और तरीका आज़माने का निर्णय एक और गलती है जो त्वरित प्रभाव के प्रशंसक करते हैं। क्या आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे? अपने लिए जज करें: दैनिक आहार में कटौती, और इसके साथ भागों में कमी, पोषक तत्वों की कमी और भूख में वृद्धि की ओर ले जाती है। भूख की भावना जितनी मजबूत होती है, उतनी ही बार हम रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ते हैं और अधिक खाते हैं। रात का नाश्ता उन "बुरे सपने" में से एक है जो कम और शायद ही कभी खाने के प्रेमियों को परेशान करता है।

और अब देखते हैं कि अगर हम सही तरीके से खाना शुरू कर दें तो हमारा शरीर कैसे काम करेगा - एक दिन में एक किलोग्राम से ज्यादा। हम एक पूरी तरह से अलग तस्वीर देखेंगे: वजन घटाने के लिए जिम्मेदार चयापचय और रासायनिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। लब्बोलुआब यह है कि अपने स्वयं के आनंद के लिए खाने के लिए बेहतर है, दैनिक कैलोरी सेवन को देखते हुए, अपने आप को सहन करने और भाग को कम करने के लिए मजबूर करने के लिए, नई विधि का पालन करें।

हमारे अंदर के "एक्टिवेटर" को काम करने के लिए प्रति दिन कितना और कितना खाना चाहिए? भोजन की दैनिक मात्रा इस प्रकार है:

• 1300 से 1800 ग्राम तक - प्यारी महिलाओं के लिए;
• पुरुषों के लिए 1500 से 2500 ग्राम तक।

और यहाँ कैलोरी है, जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए:

• 950 से 1250 किलो कैलोरी - महिलाओं के लिए;
• 1280 से 2000 किलो कैलोरी - मजबूत सेक्स के लिए।

आप अपने आप को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और टूट नहीं सकते? ऐसा करने के लिए, एक डायरी रखें जिसमें आपको प्रत्येक पके और खाए गए व्यंजन का ऊर्जा मूल्य दर्ज करना हो। हर दिन पके हुए भोजन की सही मात्रा और सही गणना के लिए - 1 ग्राम के विभाजन मूल्य के साथ एक पैमाने को खरीदने में कोई दिक्कत नहीं होती है। कठिन? उन लोगों के लिए जो नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहते हैं, इन निर्देशों का पालन करना नाशपाती के छिलके जितना आसान होगा।

आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते: अगर वजन कम न हो तो क्या करें

एक और कारण है कि वजन "उठ" सकता है हार्मोनल विफलता। इस मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, क्योंकि केवल एक अनुभवी डॉक्टर ही घावों की पहचान कर सकता है जो आपको पतला होने से रोकते हैं।

सबसे अधिक बार, एक सार्वभौमिक उपाय संकेतक को सामान्य करने में मदद करता है - एक संतुलित और पूर्ण आहार। आप क्या खाते हैं और नियमित रूप से कैसे खाते हैं, इसकी निगरानी करना शुरू करें। यदि आप केवल वसायुक्त, तले हुए, मीठे, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो अलार्म बजने का समय आ गया है। ये सभी वसा के स्रोत हैं जो हमारे फिगर को खराब करते हैं और मुख्य मूल्य - स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।

अब देखते हैं हम कैसे खाते हैं। हम खाना मुंह में डालते हैं और बिना चबाए निगल लेते हैं? अर्ध-तैयार उत्पादों और सैंडविच पर चोकिंग सूखी? हम इन बुरी आदतों को हमेशा के लिए भूल जाते हैं और निम्नलिखित नियमों को दिल से सीखते हैं:

हम धीरे-धीरे खाते हैं, आनंद के साथ, स्वाद को पूरी तरह से महसूस करने और पके हुए पकवान का आनंद लेने की कोशिश करते हैं।

हम नियमित रूप से खाते हैं, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की उपेक्षा नहीं करते।

पानी की दैनिक दर अवश्य पीएं - 1.5 से 2.5 लीटर तक।

मैं उचित पोषण पर अपना वजन कम क्यों नहीं करता: हम एक आहार बनाते हैं

उत्पादों का चयन किया जाता है और पकाया जाता है, भोजन बेहतर समय तक रेफ्रिजरेटर में छिपा नहीं होता है, लेकिन मेज पर खड़ा होता है, भोजन के लिए आमंत्रित करता है, लेकिन तराजू पर संख्या समान होती है। हो कैसे? आखिरकार, हमने सब कुछ ठीक किया: हमने जो उपयोगी था उसे लिया और खुद को मना किया कि क्या हानिकारक था। अतिरिक्त पाउंड क्यों नहीं जाते, लेकिन केवल बढ़ते हैं?

आपको दुखी नहीं होना चाहिए, आपको बस अपने व्यवहार का फिर से विश्लेषण करने और याद रखने की जरूरत है कि हम क्या और कब खाते हैं। आखिरकार, यहां तक ​​​​कि फल भी शरीर में वसा का कारण बन सकते हैं, यदि आप सुनहरे नियम के बारे में भूल जाते हैं: अंगूर, खरबूजे, केले, ख़ुरमा, आड़ू, तरबूज और सामान्य मिठाई के अन्य विकल्प 16:00 बजे से पहले खाए जाने चाहिए।

सलाद और सेब शक्तिशाली भूख बढ़ाने वाले होते हैं, इसलिए उन्हें दूसरे कोर्स के साथ मिलाने या पहले कोर्स के बाद खाने की सलाह दी जाती है।

यदि आप प्राकृतिक रस पसंद करते हैं, तो भोजन से पहले इनका सेवन करें।

रात के खाने के बाद अपने आप में ठंडा पानी डालने की आदत छोड़ दें - यह शरीर में वसा बनाए रखेगा और आपको अतिरिक्त वजन कम करने से रोकेगा।

16:00 बजे तक, आपके पास कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, पेस्ट्री, ब्रेड, आदि), मीठी सब्जियां और डार्क चॉकलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए समय होना चाहिए।

स्टेविया जड़ी बूटी के अर्क के साथ चीनी को बदलना बेहतर है।

मोनो भोजन को बाहर रखा गया है। पावर लोड - भी, क्योंकि जिम या फिटनेस क्लब में कट्टर रूप से व्यायाम करने से, हम वसा को मांसपेशियों के ऊतकों से बदल देते हैं: मात्रा समान रहती है, और एक सफल परिणाम के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

मैं सही खाता हूं, लेकिन मेरा वजन कम नहीं हो रहा है: मैं पतला क्यों नहीं हो सकता?

और अब हम ईमानदारी और आत्मविश्वास से जवाब देते हैं। क्या आप खाने की डायरी रखते हैं? क्या आपको हर समय या हर बार नींद आती है? काम पर फास्ट फूड के बजाय स्वस्थ और स्वादिष्ट खाना खाएं? अपने दैनिक पानी का सेवन पिएं?

एक नियम के रूप में, ये प्रश्न आपको अपनी जीवन शैली के बारे में अपना विचार पूरी तरह से बदलने के लिए मजबूर करते हैं। उच्च-कैलोरी "मिठाई" को रेफ्रिजरेटर से बाहर फेंकना पर्याप्त नहीं है - आपको अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या और अपने और दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है।

अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से शरीर को प्रताड़ित करना बंद करें और उनका विकल्प खोजें - योग, तैराकी, स्ट्रेचिंग। अच्छी और मीठी नींद सोएं और टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने झपकी न लें। अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के लिए समय पर होने के लिए खूबसूरती से खाना सीखें, और बुरी तरह से चबाए गए टुकड़ों को न निगलें।

बिल्कुल वजन कम नहीं कर सकते? आईने के पास जाओ और अपना प्रतिबिंब देखो। अब कल्पना कीजिए - आदर्श बहुत करीब है, आप बस चाहते हैं। जी हां, आपने सही सुना। शब्द की शक्ति को कम करके नहीं आंका जा सकता है। लगातार उदास, अवसाद, पतनशील मिजाज - यह सब एक बार और सभी के लिए रद्द कर दिया जाता है। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में तनाव एक बुरा सहायक है। अपने आप से प्यार करें - यदि आपका आत्म-सम्मान शून्य हो गया है, तो सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। हर दिन को एक छुट्टी बनने दें, न कि अपने शरीर के साथ एक दर्दनाक बहस - कौन किस पर विजय प्राप्त करेगा ...

यदि आप दुबले-पतले बनना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य और सुंदरता को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं, अपनी ताकत बहाल करना चाहते हैं और सही आहार बनाना चाहते हैं, तो हमारे क्लिनिक के विशेषज्ञों से संपर्क करें। हम आपको एक सरल सत्य सीखने में मदद करेंगे: आप स्वादिष्ट खा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। हमारे साथ एक नया जीवन शुरू करें - बिना किसी प्रतिबंध के हमेशा के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं!

ज्यादातर महिलाओं के लिए वजन कम करना हमेशा # 1 समस्या रही है। आदर्श रूपों की खोज में, आहार, दवाएं, फिटनेस का आविष्कार किया गया, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण विकसित किए गए, और बहुत कुछ। हालांकि, इस तरह के विभिन्न साधनों और सहायकों के साथ, तराजू अभी भी भयानक संख्या दिखाते हैं। आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?

बेशक, समस्या के समाधान के लिए उसके कारण की तलाश करना तर्कसंगत है। यह कई कारकों में निहित है जिसे केवल एक विशेषज्ञ ही सुलझा सकता है। पोषण विशेषज्ञ 7 कारणों की पहचान करते हैं कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते।

1. तनाव

हर दिन एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। यह काम पर या परिवार में संघर्ष, वित्तीय कठिनाइयों, बार-बार छोटे घरेलू विवादों और बहुत कुछ के कारण हो सकता है। ऐसी तनावपूर्ण स्थितियों में या कोर्टिसोल का उत्पादन बड़ी मात्रा में होता है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह भूख को उत्तेजित करता है। यही कारण है कि अभिव्यक्ति "तनाव को जब्त करें" दिखाई दी। यहां तक ​​कि बार-बार और छोटे स्नैक्स भी मेटाबॉलिज्म के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं और शरीर में फैट सेल्स जमा होने लगेंगे। यहां समाधान यह दृष्टिकोण है - आपको समस्याओं को हल करने और तनाव को कम करने की आवश्यकता है। आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करने में सहायक योग, एक मनोवैज्ञानिक की यात्रा, हर्बल शामक हो सकते हैं।

2. पावर मोड

बेशक, आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते, इसका एक मुख्य कारण यह है कि कुछ महिलाएं नाश्ता, दोपहर का भोजन छोड़ कर, और फिर दोपहर के भोजन में अधिक भोजन करके और फिर रात के खाने से इनकार करके खुद को भूखा रखती हैं। यह पूरी तरह से गलत रणनीति है। सबसे पहले, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। दूसरे, यह अतिरिक्त वजन से नहीं बचाता है। लंबे अध्ययन के दौरान, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को सुबह जो कैलोरी मिलती है, वह लगभग पूरी तरह से ऊर्जा में बदल जाती है। पौष्टिक नाश्ता हर किसी के लिए जरूरी होता है। यह पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है और लंच के समय शरीर को ओवरलोड से बचाता है।

वजन घटाने में एक और बाधा अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग है। किसी भी आहार का पालन करते हुए, अक्सर महिलाएं मुख्य भोजन पर ध्यान केंद्रित करती हैं: कैलोरी की संख्या, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बहिष्कार। इस बीच, वे मिठाई, नट्स, सैंडविच, कुकीज को ध्यान में नहीं रखते हैं जिनका वे दिन में सेवन करते हैं। यदि नाश्ते की बहुत आवश्यकता है, तो आप हानिकारक खाद्य पदार्थों को फलों, जामुनों और सब्जियों से बदल सकते हैं। सेब, साग, सूखे खुबानी इसके लिए एकदम सही हैं। स्वादिष्ट, स्वस्थ, कम कैलोरी!

3. खराब नींद

उचित पोषण विकसित करते समय, डॉक्टर अक्सर नींद का उल्लेख करते हैं। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति को आराम करने के लिए दिन में 6-8 घंटे आवश्यक होते हैं। इस दौरान शरीर में सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति किसी कारण से नींद के पैटर्न का उल्लंघन करता है - देर से बिस्तर पर जाता है और जल्दी उठता है - तो वजन कम करना क्यों संभव नहीं है, इस सवाल का कोई मतलब नहीं है। पर्याप्त मात्रा में या मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होने से। यह वसा चयापचय में भी भाग लेता है। इसलिए जो लोग जल्दी सोते हैं।

नींद भी इंसान को एनर्जी देती है। नींद पूरी न होने से शारीरिक क्षमता कम हो जाती है। कोई भी गतिविधि बढ़ती थकान का कारण बनती है और, परिणामस्वरूप, मनोवैज्ञानिक थकावट।

4. भाग आकार

जब आप सोच रहे हों कि आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं, तो याद रखें कि आप क्या खाते हैं, लेकिन कितना। यह पता चला है कि शरीर एक समय में खाए गए हिस्से के आकार के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। तो, क्लासिक तीन बड़े वाले की तुलना में पांच छोटे हिस्से बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं। चयापचय तेज हो जाता है, कैलोरी ऊर्जा में चली जाती है, वजन तेजी से घटता है और शरीर के लिए तनाव रहित होता है।

5. साइड इफेक्ट

जब एक हताश महिला एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाती है कि वह अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकती है, तो उससे उन दवाओं की सूची के बारे में पूछा जाता है जो वह वर्तमान में ले रही हैं। ऐसा लगता है, इसका इससे क्या लेना-देना है?! हालांकि, गंभीर दवाओं (उदाहरण के लिए, हार्मोनल वाले) के लिए एनोटेशन में, छोटे प्रिंट में, हमेशा साइड इफेक्ट्स की एक पूरी सूची होती है। यह जांचने लायक है। शायद वजन बढ़ना वस्तुओं में से एक है। यदि दवा के साथ उपचार को रोकना संभव नहीं है, तो पाठ्यक्रम के अंत तक प्रतीक्षा करना आवश्यक है, उसके बाद ही अपना आंकड़ा लें।

6. छोटी शारीरिक शिक्षा

उचित पोषण या कम कैलोरी वाला आहार अकेले वजन कम करने की समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। उन्हें सक्रिय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, साइकिल चलाना, आदि) के साथ जोड़ा जाना चाहिए। साथ ही लंबे समय तक नियमित रूप से व्यायाम करना भी जरूरी है। भले ही पहली बार में यह एक कठिन प्रक्रिया की तरह लगता है, कुछ हफ़्ते के बाद एक आदत पैदा हो जाएगी, या यूँ कहें कि शारीरिक शिक्षा की स्वाभाविक आवश्यकता है। इसके अलावा, सक्रिय व्यायाम के कारण, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसका अर्थ है कि चयापचय में तेजी आती है। इस तरह अतिरिक्त पाउंड जल्दी और बिना नुकसान के चले जाते हैं।

यदि खेल गतिविधियाँ दैनिक कार्यक्रम में मौजूद हैं, लेकिन परिणाम नहीं देती हैं, तो आपको भार की डिग्री के बारे में सोचना चाहिए। शायद आपको इसे बढ़ाना चाहिए या एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ साइन अप करना चाहिए जो पोषण के साथ भार का समन्वय करेगा। खेल न केवल आकृति की सुंदरता को प्रभावित करता है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करता है और युवाओं को लम्बा खींचता है।

शॉक ट्रेनिंग और अच्छी भूख साथ-साथ चलती है, लेकिन खेल आपको सब कुछ और अधिक खाने का अधिकार नहीं देते हैं। पर्सनल ट्रेनर और दो बार की यूरोपीय फिटनेस चैंपियन लिडिया येरशोवा कहती हैं, "कसरत के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, आपको हिस्से बढ़ाने या स्वादिष्ट व्यवहार के साथ खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता नहीं है।"

दूसरी ओर, किलोकलरीज की सामान्य संख्या को तेजी से कम करना और एक ही समय में सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करना भी असंभव है। अन्यथा, आप थकावट के साथ गिरने का जोखिम उठाते हैं, न केवल प्रशिक्षण में अतिरिक्त वसा, बल्कि मूल्यवान मांसपेशी ऊतक भी जलते हैं। मध्यम सक्रिय जीवन शैली वाली महिलाओं के लिए दैनिक मानदंड 1800 से 2000 किलो कैलोरी तक भिन्न होता हैऔर यह ऊर्जा मिठाई या पिज्जा से नहीं लेनी होगी।

लिडिया एर्शोवा गुणवत्ता के संदर्भ में अपने आहार पर पुनर्विचार करने की सलाह देती हैं, मात्रा के आधार पर नहीं। प्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और वनस्पति फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक मेनू बनाएं - वे तृप्ति देते हैं, पचने में लंबा समय लेते हैं और शरीर को मूल्यवान कैलोरी प्रदान करते हैं जिसका उपयोग वसा जलाने और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए किया जाएगा।

• साबुत अनाज टोस्ट के लिए सफेद ब्रेड सैंडविच को स्वैप करें।
• मिठाई के लिए आइसक्रीम की जगह आप बेरीज के साथ पनीर खा सकते हैं।
• पास्ता या तले हुए आलू की एक प्लेट को चिकन के टुकड़े और सब्जी के सलाद से बदल दिया जाएगा।

आपका सबसे अच्छा दोस्त आत्म-नियंत्रण है। लेकिन अगर आप मिठाई के बिना बिल्कुल भी नहीं कर सकते हैं, तो सप्ताह में एक बार आप भोग का खर्च उठा सकते हैं।

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वजन घटाने के लिए वर्कआउट की योजना कैसे बनाएं

नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों के ऊतकों का विकास होता है। यही सब कुछ है: वसा को मांसपेशियों के साथ बदलकर, हम अपने चयापचय को तेज करते हैं और शरीर के ऊर्जा व्यय को बढ़ाते हैं, यानी हम कैलोरी हानि की संभावित दर को बढ़ाते हैं।

हालांकि, जला कैलोरी की गणना एक अत्यंत अनुमानित विज्ञान है। ट्रेडमिल को प्रदर्शित न होने दें जो कहता है कि आपने सिर्फ 500 कैलोरी बर्न की है जो आपको मूर्ख बनाती है।

सबसे पहले, कार्डियो मशीन (मूल रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन की गई) केवल आपकी उम्र और वजन पूछती हैं - लेकिन ये डेटा ऊर्जा व्यय के बारे में निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

दूसरे, जैसे-जैसे उपकरण खराब होते हैं, यह अधिक से अधिक त्रुटियां उत्पन्न करता है। उदाहरण के लिए, दीर्घवृत्त 42% ओवररन के साथ एक आंकड़ा दिखा सकते हैं।

तीसरा, ओटावा विश्वविद्यालय में मोटर प्रक्रियाओं का अध्ययन करने वाले प्रोफेसर एरिक डौसेट कहते हैं कि लोग अक्सर अपने प्रयासों को अधिक महत्व देते हैं: "उन्हें लगता है कि फिटनेस के दौरान उन्होंने वास्तव में जितना उन्होंने किया था उससे कहीं अधिक कैलोरी जला दी। खासकर जब प्रशिक्षण उच्च-तीव्रता के रूप में स्थित हो।

कार्डियो मशीन पर काम करते समय, उस किलोकैलोरी में 30% जोड़ें जिसे आप बर्न करना चाहते हैं। इसलिए, यदि लक्ष्य 300 किलो कैलोरी कम करना है, तो आपको डिस्प्ले पर 390 नंबर देखना चाहिए।

वास्तव में, एक घंटे की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से औसतन 360-540 किलो कैलोरी बर्न होती है। प्रसार सभ्य है, लेकिन अधिक सटीक परिणामों के लिए, आपको कई संकेतकों को जानना होगा: आयु, वजन, शरीर का औसत तापमान, चयापचय दर और हार्मोनल विशेषताएं।

व्यक्तिगत ऊर्जा लागत के साथ स्थिति को कम से कम थोड़ा स्पष्ट करने के लिए, लिडिया एर्शोवा बायोइम्पेडेंस का उपयोग करके शरीर की संरचना (रचना) का आकलन करने की सिफारिश करती है। आप इसे अधिकांश फिटनेस क्लबों में कर सकते हैं।

एक विशेष उपकरण कुछ ही मिनटों में विश्लेषण करेगा और दिखाएगा कि प्रतिशत के संदर्भ में आपके पास कितना वसा और मांसपेशियों के ऊतक हैं, आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है, क्या ऊतकों में पर्याप्त तरल पदार्थ है और आपको व्यक्तिगत रूप से न्यूनतम जरूरतों को पूरा करने के लिए कितने किलोकलरीज की आवश्यकता है शरीर की - सांस लें, अपनी पलकों को ताली बजाएं, आक्षेप लगाएं। और वजन कम करने के लिए आपको फिजिकल एक्टिविटी पर कितना खर्च करने की जरूरत है।

दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। उसके लिए धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
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ऐसा होता है कि एक व्यक्ति जिम जाता है, सख्त आहार पर बैठता है, और उसे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और आनुवंशिकी के पक्ष में है, लेकिन वजन कम करना असंभव है। तुम जानते हो क्यों? क्योंकि यह लाभदायक है!

वेबसाइटइंटरनेट पर खोजा लोगों कीउसी समस्या के साथ, जो, उनके उदाहरण से, किसको समझाते हैं मनोवैज्ञानिक बाधाएंस्वस्थ आहार और निरंतर प्रशिक्षण के बावजूद, उन्हें नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहने से रोकें।

यह मोटा होने के लिए भुगतान करता है!

हां, यह फायदेमंद है, क्योंकि आपकी सभी समस्याओं का कारण अधिक वजन हो सकता है:

कोई और आधा नहीं?

सपनों को किराए पर न लें?

अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच सकते?

यह बहुत सुविधाजनक है: एक समस्या है - आप अतिरिक्त वजन पर सब कुछ दोष दे सकते हैं। क्या हुआ अगर वह मौजूद नहीं था? तब पता चलेगा कि सारा मामला कोई बाहरी समस्या नहीं है... और अपने आप में।बेशक, कोई भी अपने आप में निराश नहीं होना चाहता, यही वजह है कि जिम में किलोग्राम अनिच्छा से जाते हैं - अवचेतन जाने नहीं देता।

हम सभी कभी-कभी चीजों को कल, अगले महीने या अगले साल तक के लिए टाल देते हैं। और अधिक वजन वाले लोग अक्सर अगले जीवन की योजनाएँ टाल देते हैं - जब वे पतले और दुबले होते हैं। यह एक अच्छा बहाना है: "मैं सीखना चाहता हूं कि कैसे नृत्य करना है, लेकिन मैं अभी तक नहीं कर सकता, क्योंकि मेरा वजन अधिक है, आप जानते हैं। मैं अपना वजन कम करूंगा, दिन भर प्रशिक्षण शुरू करूंगा - और मैं पार्टी का मुख्य सितारा कैसे बनूंगा, वाह, रुको! इस बीच, भगवान का शुक्र है, आपको इतनी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, मैं सड़क पर सोने से पहले दौड़ता हूं और शांति से सोने के लिए लेट जाता हूं।

खैर, सोना किसे पसंद नहीं होता? एक साथ इतने करीबी और आश्वस्त करने वाले लोग: हर कोई दया करता है, प्यार करता है, परवाह करता है, और इस समय आप ब्रह्मांड के केंद्र हैं (यहां आपको एक प्रभामंडल होना चाहिए)। और एक सख्त आहार या एक क्रूर ट्रेनर शाम को रोने के लिए एकदम सही साजिश है, भले ही आप हर दिन नाटक खेलते हों।

अवांछित विचारों और भावनाओं से बचें

क्या आपने देखा है कि बहुत से लोग जो स्ट्रेस मोड में चले जाते हैं वे डाइटिंग करते समय भी स्वचालित रूप से द्वि घातुमान मोड में चले जाते हैं? यह किसी की भावनाओं को पर्याप्त रूप से पहचानने में असमर्थता से आता है, खासकर यदि बचपन से उन्हें "रो मत / शिकायत मत करो, तुम एक वयस्क हो!" शब्दों के साथ खुद को नियंत्रित करना सिखाया गया था। इससे चिंता की भावना भूख जैसी किसी अन्य भावना की तरह लगती है। नतीजतन, एक मनोचिकित्सक के साथ एक सत्र के बजाय भावनाओं और समस्याओं को हल करने के साथ, एक व्यक्ति ट्रेनर के अनुरोध के बावजूद, रेफ्रिजरेटर में "एक सत्र के लिए" जाता है।

खैर, वजन कम करने में कठिनाइयों का एक और मनोवैज्ञानिक कारण स्वयं का अपर्याप्त मूल्यांकन है। यदि कोई व्यक्ति, पोषण विशेषज्ञ के सामने बैठकर भी, मज़ाक में और बड़े प्यार से "मेरी पसंदीदा जांघ", "गाल एक शैली है" या "एक अच्छे व्यक्ति को कई होना चाहिए" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करता है, तो वह अनजाने में एक स्थापना करके खुद को लेबल करता है। ऐसे ही रहो।

यही मनोवृत्ति आनुवंशिकता के विचार से बनती है: "मेरी माँ भरी हुई है, इसलिए मैं ऐसा हूँ।" हम्म, यदि आप अपने पूर्वजों को श्रद्धांजलि देना चाहते हैं और गर्व से प्रभावशाली परिवार रेखा को जारी रखना चाहते हैं, तो, निश्चित रूप से, आप अपने आप को आहार और प्रशिक्षण के साथ इतना यातना नहीं दे सकते। लेकिन विज्ञान के अनुसार, आनुवंशिक रूप से संचरित मोटापा एक अनिवार्यता नहीं है, बल्कि केवल एक प्रवृत्ति है. इसलिए, यह अफ़सोस की बात है अगर किसी व्यक्ति के पास कोई पूर्वाग्रह नहीं है, लेकिन उसने खुद को लॉन्च किया है, क्योंकि उसका मानना ​​​​है कि सभी रास्ते अभी भी अतिरिक्त वजन की ओर ले जाते हैं।