सीखने की गेंद फेंकने की तकनीक और विधिवत क्रम,

शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में।

1. फेंकना - शारीरिक शिक्षा का साधन।

लाइट एथलेटिक्स एक जटिल खेल है, जिसमें विभिन्न प्रकार के विषयों शामिल हैं। उन्हें सही ढंग से "खेल की रानी" माना जाता है, कोई आश्चर्य नहीं कि आदर्श वाक्य में तीनों में से दो अपील "तेजी से, ऊपर, मजबूत", आप एथलेटिक्स विषयों के बारे में नहीं सोच सकते हैं। एथलेटिक्स की उनकी स्थिति उनके प्रतिस्पर्धी विषयों की सादगी, उपलब्धता और प्राकृतिकता की कीमत पर जीत हासिल करने में सक्षम थी।

लाइट एथलेटिक्स ऐसे खेल का एक सेट है जो इस तरह के विषयों को चलने, चलने, कूदने, फेंकने और हल्के कोटलेटिक के रूप में जोड़ता है। यह मुख्य और सबसे बड़े खेलों में से एक है।

फेंकने स्कूल के आसान एथलेटिक्स अनुभाग का हिस्सा है और जूनियर कक्षाओं के साथ स्कूली बच्चों का अध्ययन करने के लिए एक अनिवार्य मोटर कार्रवाई है।

फेंकना शारीरिक शिक्षा के औजारों और स्कूली बच्चों के विशेष प्रशिक्षण में से एक है और यह एक लागू, समन्वय और जटिल मोटर कार्रवाई है, जिसकी प्रक्रिया में शरीर की बड़ी संख्या में मोटर इकाइयां भागती हैं, जब हमें उनके आंदोलन में निरंतरता की आवश्यकता होती है अंतरिक्ष में प्रयासों, समय और मांसपेशी प्रयास में।

गेंदों और थंबनेल के साथ व्यायाम प्रमुख मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से कंधे बेल्ट और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने में योगदान देता है; निपुणता, ताकत और गति विकसित करना; आंखें और सटीकता; अभिविन्यास और समन्वय के सभी प्रकार (वी। I. Lyakh, 1987), लय की भावना।

जब गेंद आपकी उंगलियों के संपर्क में होती है, तो यह एक "संज्ञानात्मक" शरीर (रूप, मात्रा, घनत्व, तापमान) के रूप में ब्रश विकसित करती है, हाथों की उथली गतिशीलता के विकास में योगदान देती है, जो विकास के स्तर से निकटता से संबंधित है मानसिक क्षमताओं (एलजी खारिटोनोवा, 1 999)।

फेंकना सैन्य-लागू उपकरणों से संबंधित है और सेना में सेवा के लिए युवा लोगों की तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह व्यापक शारीरिक विकास में योगदान देता है।

पूरे समन्वय में थंबनेल प्रदर्शन, शरीर की बड़ी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ और अंग शरीर के गठन में योगदान देते हैं, जो एक विकासशील शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है.

2. फेंकने की तकनीक के मूलभूत सिद्धांत।

2.1। व्यापक मशीन फेंकने तकनीक।

गेंद फेंकने की गति शक्ति, चक्रीय-अकक्रिक अभ्यास है, जो जटिल स्थानिक मोटर क्रियाओं को संदर्भित करता है। निष्पादन की तकनीक के अनुसार, यह एक भाला और ग्रेनेड फेंकने की तकनीक के समान है।

जिम लोगों में पाठ और प्रशिक्षण में, टेनिस और रैग गेंदों को पूरा किया जाता है, क्योंकि वे उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं; और स्टेडियम में: 150 ग्राम वजन वाले मोल्ड रबड़ की गेंदें, ग्रेनेड 300, 500, 700 ग्राम; सर्दियों में: स्नोबॉल, बॉल्स रिबन के साथ बैग में।

स्कूल पाठ्यक्रम के अनुसार, अंतरिक्ष से फेंकने और चलने से, एक लंबवत और क्षैतिज लक्ष्य के अनुसार। अंतरिक्ष से फेंकने का उपयोग आमतौर पर प्रोजेक्टाइल की रिहाई से जुड़े आंदोलनों का अध्ययन और मास्टर करने के लिए किया जाता है।

गेंद की गेंद से प्रभावित होती है:

प्रस्थान गेंद की गति।

प्रस्थान कोण।

प्रस्थान बिंदु की ऊंचाई।

हवा प्रतिरोध।

गेंद के प्रस्थान की गति गेंद के लिए स्कूली बच्चों से जुड़े प्रयास पर निर्भर करता है; गेंद द्वारा यात्रा की जाने वाली पथ की लंबाई से, उस समय से जिस पर गेंद इस पथ के माध्यम से जाती है। अधिक से अधिक पथ और कम आवेदन समय प्रयास, गेंद की प्रारंभिक गति और उपर्युक्त परिणाम जितना अधिक होगा। यह रनवे के अंतिम भाग में गेंद को चारों ओर दौड़कर "आगे बढ़ना" हासिल किया जाता है।

गेंद पर एक स्कूली बच्चों के एक्सपोजर समय में कमी इसकी ताकत और गति पर निर्भर करती है जिसके साथ वह इसे प्रभावित करता है। इसलिए, एक स्कूलबॉय प्रशिक्षण के मुख्य कार्यों में से एक ताकत और गति में सुधार करना है।

गेंद के प्रस्थान का कोण उच्चतम सीमा के लिए 45 डिग्री है। व्यावहारिक रूप से, प्रस्थान का कोण कम है (30 से 40 डिग्री तक)।

प्रस्थान गेंद के बिंदु की ऊंचाई हाथों की लंबाई और स्कूली शिक्षा के विकास पर निर्भर करता है।

वायु प्रतिरोध क्षैतिज गति और प्रकाश टेनिस गेंदों की सीमा को कम कर देता है; कास्ट रबड़ गेंदों (ग्रेनेड) पर, वायु पर्यावरण का मामूली प्रभाव पड़ता है।

बढ़ती गेंद सुंदर जटिल व्यायाम। फेंक के लिए सभी प्रारंभिक कार्रवाइयां और तैयारी तेजी से चल रही प्रक्रिया के दौरान की जाती हैं, और अंतिम बल - रन के अचानक ब्रेकिंग के बाद, जो रनवे की जड़ता और मांसपेशियों के लोचदार गुणों का बेहतर उपयोग करना संभव बनाता है फेंकना इस सुविधा का उपयोग करने की क्षमता आपको जगह से अधिक गेंद को फेंकने की अनुमति देती है।

स्कूली बच्चों में गेंद की गेंद की सीमा में अंतर तकनीकी और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है, क्योंकि गेंद को फेंकने की तकनीक की विशिष्ट विशेषताओं को जोड़ों, गतिशील और विस्फोटक में आंदोलनों, लचीलापन और गतिशीलता के अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है बल, लय की भावनाओं और शरीर के व्यक्तिगत ब्लॉक को नियंत्रित करने की क्षमता।

तकनीकी रूप से दृश्य से गेंद फेंकना आसान है (1- 2 कक्षाएं)। रनवे से गेंद को फेंकना तकनीकी रूप से अधिक जटिल और भार है, क्योंकि भार बढ़ती ताकत और गति के साथ बढ़ता है। मांसपेशियों और हाथों के अस्थिबंधक, हिप जोड़ों को बनाए रखा जाता है। साथ ही, लोड इतना बड़ा है कि अच्छी तकनीक के साथ, लेकिन गर्मजोशी के दौरान अपर्याप्त हीटिंग के साथ, बंडलों, मांसपेशियों, जोड़ों और पैरों को तोड़ने और तोड़ने के दौरान संभव है।

गेंद को फेंकने में, शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं: पहले पैरों की मांसपेशियों, फिर धड़ और अंतिम बल में गेंद के साथ हाथ में बदल जाता है।

गेंद को फेंकने में अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, स्कूली बच्चों के सामान्य भौतिक विकास और निरंतर प्रशिक्षण पर एक व्यवस्थित काम की आवश्यकता होती है, विभिन्न वस्तुओं के साथ विशेष अभ्यास का उपयोग करके फेंकने की तकनीक में सुधार होता है।

2.2 ग्रेड 1 से एक छोटी गेंद की शुरुआत का अध्ययन .

सभी आंदोलनों की समग्र संरचना लड़कों से चौथी कक्षा तक बनी हुई है, लेकिन साथ ही इसके त्वरण के दौरान प्रक्षेपण पर प्रभाव के मार्ग को बढ़ाकर आंदोलनों की प्रणाली में सुधार होता है, जिससे शरीर के अंगों की गतिविधियों की स्थिरता में सुधार होता है, मोटर कार्रवाई की गतिशील और कीनेमैटिक विशेषताओं में वृद्धि।

पाठ्यक्रम यह पहले-ग्रेडर को सिर के पीछे से दो हाथों से गेंद फेंकने, गेंद को फेंकने और खींचने, लक्ष्य में एक छोटी गेंद फेंकने और दी गई दूरी पर प्रशिक्षण के लिए प्रदान किया जाता है।

छात्र एक गेंद के साथ विभिन्न कार्यों के रिसेप्शन के साथ फेंकने वाले और वस्तुओं से परिचित हो जाते हैं - स्थानांतरण, फेंकने, रोलिंग, मछली पकड़ने और संचरण, फेंकता के साथ, गेंद को एक और दो हाथों से रखने और विभिन्न को पकड़ने के तरीके के तरीके के साथ गेंदें।

सबक में, गेंदों के साथ अभ्यास करने पर, गेंदों और फेंकने वालों के साथ विभिन्न प्लेटें, गेम असाइनमेंट और मिनी प्रतियोगिताओं का उपयोग किया जाता है। खेल के दौरान, रिले और प्रदर्शन करने वाले कार्य, स्कूली बच्चों ने मछली पकड़ने, फेंकने, गेंदों को फेंकने, आंदोलनों को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार, प्रयासों को भेदभाव करने, गेंदों के आकार और द्रव्यमान को ध्यान में रखते हुए, निपुणता, भावना विकसित करने की क्षमता में सुधार किया जगह का।

फेंकने के तत्वों के साथ गेम और रिले, मैं जोड़े में इन आंदोलनों को बाहर करने के बाद खर्च करता हूं, ग्रिड में फेंकता में, दीवार में, लक्ष्य में, इस तरह के कार्यों को स्कूलबॉय से तकनीकी तैयारी के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है।

प्रथम श्रेणी से फेंकना, मैं आवेदन करता हूंविशेष अभ्यास उम्र और शारीरिक विकास में उपलब्ध है, जो अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव बनाता है:

गेंद को जगह में और गति में सवारी करना।

अपनी उंगलियों के साथ दो गेंदों की सवारी करना।

केली (गेंदबाजी) में गेंद की सवारी।

गेंद को दो हाथों (छोटे टेनिस, रबड़, वॉलीबॉल, बास्केटबाल) के साथ संदर्भित करना और पकड़ना।

एक हाथ से गेंद को संदर्भित करना और पकड़ना।

स्क्वाटिंग के साथ, मोड़ के साथ गेंद को संदर्भित करना और पकड़ना।

जोड़े में गति में गेंद को पंप करना और पकड़ना।

नीचे से जोड़े में वॉलीबॉल नेट के माध्यम से गेंद के अधिकार, नीचे से ऊपर की ओर, सिर के कारण, छाती से दो, एक हाथ, खड़े चेहरे, पीछे, एक दूसरे के लिए बग़ल में।

ऊपर से, नीचे से, गेंद पर गेंद को ऊपर से उड़ाना।

गेंद को एक, दो हाथों से रखते हुए, हाथ में हाथों के साथ, गति में।

जगह में और गति में दो हाथों के साथ वॉलीबॉल (छोटी बास्केटबॉल) गेंद को पकड़ना और स्थानांतरित करना।

गेंद को एक हाथ से फेंकना और जगह से और दौड़ से ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य के लिए सिर के कारण।

गेंद को सीमा और पूर्व निर्धारित दूरी पर फेंकना।

खेल: "बॉल देश"; "खेलें, खेलें, गेंद न खोएं"; "गेंदों की रेस" एक सर्कल में, एक कॉलम में, रैंक में, गति में; "पानी की गेंद को मत दो"; "बाउंसर"; "शिकारी और बतख"; "गेंद औसत"; "सबसे नुकसान"; "गेंद जल रही है"; "टोकरी में गेंद"; "उछाल में जाओ"; "बॉलिंग"; "पायनियरबॉल"।

3. गेंद को फेंकना तीन चरण होते हैं:

गेंद को पकड़ना और चल रहा है;

अंतिम प्रयास (फेंक);

ब्रेक (फेंकने के बाद संतुलन बचाएं)

3.1। गेंद को पकड़ना: गेंद कास्टिंग हाथ की उंगलियों के phlages रखती है; तीन उंगलियों (सूचकांक, मध्यम और गैर-नाम) गेंद के पीछे रखे जाते हैं, और छोटी उंगली और अंगूठे अपनी तरफ से समर्थन करते हैं; हथेली के लिए गेंद को दबाया नहीं जाता है।

दौड़ने से पहले, स्कूलबॉय को एक झुकाव हाथ में कंधे पर गेंद रखती है, जो कि कान के स्तर पर कोहनी है।

फेंकने वाले हाथ की इस स्थिति को रनवे के दूसरे भाग को करने और फेंकने की तैयारी करने से पहले सबसे प्रभावी माना जाता है।

Daud: रेंज एक समान रूप से त्वरित लय में किया जाता है और इसमें दो भाग होते हैं: प्रारंभ से चेक मार्क तक और चेक मार्क से द प्लेंक तक। रनवे की लंबाई स्कूली शिक्षा की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। और यह 20 मीटर तक पहुंच सकता है।

रनवे का पहला भाग (प्रारंभिक) यह प्रारंभिक स्थिति से चेक मार्क तक शुरू होता है। इस भाग का कार्य प्रारंभिक गति को डायल करना और सटीक रूप से चेक मार्क पर बाएं पैर को प्राप्त करना है। रेंज पैर के सामने सामान्य चलने वाले चरण द्वारा की जाती है। रनवे की लंबाई 6-12 चल रही कदम है। चरणों की स्पष्ट संख्या का उपयोग करके, स्कूलबॉय को चेक मार्क पर अपना बायां पैर मिलता है।

रनवे का दूसरा भाग (अंतिम) पदोन्नति की गति, चरणों की लंबाई और फेंकने के बाद स्टॉप विधि पर निर्भर करता है। यह चेक मार्क से शुरू होता है और एक ऐसी जगह के साथ समाप्त होता है जहां अंतिम प्रयास किया जाता है, इसलिए रनवे के दूसरे भाग को फेंकने (अंतिम प्रयास) के लिए तैयारी कहा जाता है।

दूसरे भाग का कार्य प्रोजेक्टाइल (गेंद, ग्रेनेड) को अपने "ओवरटेकिंग" करने और अंतिम आंदोलन से पहले इष्टतम गति को बनाए रखने के लिए सजाने के लिए है।

रनवे के इस हिस्से में कदमों को बदलाव कहा जाता है और हल्के त्वरण के साथ किया जाता है। चरणों की संख्या प्रोजेक्टाइल के उद्घाटन की विधि पर निर्भर करती है और 4 से 6 स्थानांतरण चरणों तक होती है।

व्यावहारिक रूप से, शिफ्ट के निष्पादन के समय गेंद को चलाने के कई तरीके हैं, और वे सभी ऊपरी हिस्से (पैरों) के निचले हिस्से के "ओवरटेकिंग" के लिए निर्देशित हैं। फेंकने में परिणाम को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक के प्रोजेक्ट में बल के आवेदन के मार्ग को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है।

यह: लीड "सीधी - पीछे", "आर्क फॉरवर्ड - डाउन - बैक", "आर्क अप - बैक"। स्कूली बच्चों ने फेंकने की दिशा में कंधे की तरफ के एक साथ मोड़ के साथ कंधे से प्रक्षेपण के उद्घाटन को सफलतापूर्वक महारत हासिल किया।

हालांकि, सरल और सबसे आम तरीके से एक छोटी गेंद फेंकते समय अग्रणी "दाएं - पीछे" है, जिसे मैं अपने स्कूली बच्चों को सिखाता हूं। यह विधि मास्टर के लिए आसान है; एक छिड़काव पर एक सीधी दौड़ के संरक्षण की सुविधा प्रदान करता है; गेंद की लीड चार स्थानांतरित चरणों पर की जाती है।

बाएं पैर के साथ चेक मार्क पर ढूंढना, स्कूलबॉय पहला शॉक चरण सही करता है। पैर को आंदोलन के साथ सॉक पर रखा जाता है, पेल्विस की स्थिति उसी के पहले भाग में होती है। लेकिन कंधों की बारी को दाईं ओर की बारी और धीरे-धीरे सिर पहले गेंद के साथ दाहिने हाथ के कोहनी के जोड़ में झुका हुआ है। बाएं हाथ, कोहनी संयुक्त में झुकाव, आगे बढ़ता है।

साक से बाएं पैर के साथ दूसरा कदम कंधों को दाईं ओर और दाहिने हाथ की पूरी सीधीकरण के साथ गेंद के साथ दाहिने हाथ की पूरी सीधीकरण के साथ है, जो श्रोणि को सही कर देता है। एक गेंद के साथ हाथ ब्रश एक ही (दाएं) कंधे से थोड़ा ऊपर है। वेग को बनाए रखने के लिए धड़ एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में है। ठोड़ी बाईं कंधे पर है। चालें सक्रिय, वसंत और प्रक्षेप्य से rooting की तरह चलाना चाहिए। दूसरे चरण के बाद, एक पूर्ण हाथ एक गेंद के साथ समाप्त होता है।

तीसरा, अंतिम कदम "स्क्रैच" कहा जाता है। यह प्रोजेक्टाइल ओवरक्लॉकिंग के प्रारंभिक और अंतिम भाग के बीच एक लिंक है। "क्रॉसस्ट" चरण का मुख्य कार्य गेंद को "ओवरटेकिंग" करना है और समर्थन पर दाएं पैर को सेट करते समय बाएं पैर को हटाने के लिए।

"क्रॉसस्ट" कदम दाहिने पैर के बाईं और निवासियों को ऊर्जावान प्रतिकृति द्वारा किया जाता है। दाहिने पैर जल्दी से आगे ले जाता है और एक तैनात पैर की अंगुली के साथ एक एड़ी के साथ रखता है; कंधे और श्रोणि दाईं ओर मुड़ें; धड़ दाएं को वापस ले जाती है - पीठ; एक गेंद के साथ दाएं हाथ कंधे के स्तर पर सीधे हथेली, बाएं हाथ कोहनी संयुक्त में झुका हुआ है और स्तन के सामने स्थित है। "सुगंधित" चरण को खत्म करना, एड़ी और बाहरी आर्क के साथ दाएं पैर का स्टॉप रनवे लाइन में 30 डिग्री के कोण पर पूरे पैर पर हो जाता है। "स्क्रैकर" कदम करते समय, शरीर के शीर्ष के पैरों और श्रोणि से आगे और गेंद के साथ हाथ दूसरे चरण की तुलना में और भी बढ़ता है। इस तरह, प्रोजेक्ट के "ओवरटेकिंग" होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी समूहों का तनाव अंतिम प्रयास में भाग ले रहा है।

चौथा शॉक चरण एड़ी से आगे एक सीधी बाएं पैर के सक्रिय रोकथाम गठन और पैर के अंदर के अंदर के अंदर के अंदर के अंदर किया जाता है। एक गेंद के साथ एक हाथ और कंधों की धुरी एक रनवे रन के साथ एक सीधी रेखा पर है।

3.2। अंतिम प्रयास (फेंक): जैसे ही सीधी बाएं पैर एड़ी को छूता है और पैर (अंगूठे) की रेखाओं के अंदर घूमता है, दाएं पैर के पैर को एड़ी में बदल देता है, और जांघ पैरों के साथ-साथ विस्तार के साथ दौड़ने की दिशा में होता है घुटने में। इस बिंदु से, गेंद का "कैप्चर" शुरू होता है। शरीर की मांसपेशियों को तनाव देने और गेंद की रिहाई के दौरान हाथों को फेंकने के लिए "कैप्चर" का तत्व आवश्यक है।

"कैप्चर" के बाद, गेंद के साथ दाहिना हाथ कोहनी संयुक्त, और प्रकोष्ठ और ब्रश में झुकता है, सिर और कंधे के पीछे मुड़ता है, निलंबित कर दिया जाता है। बाएं हाथ एक ही समय में बाईं ओर छोड़ने लगते हैं और प्रवेश कर रहे हैं। घुटने में पैरों का विस्तार श्रोणि से आगे श्रोणि आगे बढ़ता है।

दाहिने पैर को सीधा करना और श्रोणि आगे के दाएं तरफ, एक स्कूली बॉय, एक स्कूली बॉय, जो खोल के "लालसा" को पूरा करता है, आगे आता है, सही कोहनी आगे बढ़ाता है और "खिंचाव धनुष" जाता है, क्योंकि कहा जाता है क्योंकि बाहरी समानता, जहां एक प्रोजेक्टाइल फोल्ड टोरो और दाहिने पैर के साथ दाहिना हाथ चाप होता है।

फिर, खिंचाव की मांसपेशियों को कम करके, शरीर विस्तार और स्तनपान आंदोलन है। इस स्थिति से, दाहिने पैर घुटने और पैर में सीधा हो रहा है, बाएं, फर्श (मिट्टी) में आराम करना, श्रोणि की प्रगति में योगदान देता है - आगे बढ़ता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों के तनाव को बरकरार रखता है। एक गेंद के साथ बैठक हाथ कान के पीछे कंधे के माध्यम से चलता है, कोहनी संयुक्त में और भी अधिक फ्लेक्सिंग, प्रकोष्ठ और गेंद के साथ ब्रश को छोड़कर अगर चिंतित है। ये कार्य प्रक्षेपण के लिए बल आवेदन की शक्ति और उसके प्रस्थान की प्रारंभिक गति में वृद्धि को प्रभावित करते हैं।

साथ ही साथ स्कूली शिक्षा के शरीर के आंदोलन के साथ, बाएं हाथ अपनी पीठ कोहनी, हथेली जावक (प्रवण) के पीछे घूमने लगते हैं, जो शरीर को आगे बढ़ाने में योगदान देते हैं। जब कोहनी कान में कास्टिंग हाथ से आ रही है, तो कंधे फेंकने की दिशा में बदल जाते हैं और तेज गति से आगे बढ़ते हैं। कंधे के ऊपर से गुजरने वाला हाथ, कोहनी संयुक्त में सीधे और ब्रश की हल्की गेंद को फेंक देती है। फेंक के समय बाएं पैर आंदोलन को रोकता है और पूरी तरह से सीधे।

अंतिम प्रयास के सभी तत्व एक ही आंदोलन के रूप में किए जाते हैं। फेंक की दक्षता फाइनल में शरीर के लिंक के अवरोध अनुक्रम पर निर्भर करती है, जो ऊपरी के साथ निचले और ऊपरी के साथ समाप्त होती है, प्रोजेक्टाइल में आंदोलन की कुल मात्रा को स्थानांतरित करने के लिए।

3.3। ब्रेक (फेंकने के बाद संतुलन बचाएं) ): आंदोलन की जड़ता चुकाने के लिए गेंद की रिहाई के बाद, स्कूली बॉय फेर के निष्पादन की जगह को सीमित करने वाले चाप से पहले दाईं ओर बाएं पैर पर कूदता है। कूद को दाहिने तरफ के घूर्णन के कारण किया जाता है, दाहिने पैर की व्यवस्था 45 डिग्री के कोण पर और घुटने के जोड़ में झुकता है।

4. गेंद को फेंकने के लिए सीखने के चरण।

गेंद को फेंकने, फेंक की दिशा में सही खड़े होकर।

जगह से गेंद को फेंकना, कास्ट की ओर किनारे पर खड़े रहना।

एक कदम से गेंद को फेंकना।

दो चरणों से माउंटिंग गेंद।

तीन चरणों से गेंद को फेंकना।

गेंद को चार चरणों से फेंकना।

एक छोटी दौड़ के साथ गेंद को फेंकना।

पूरी तरह से गेंद को फेंकना।

5. गेंद को फेंकने की तकनीक सीखने के लिए कार्य।

1-2 कक्षाएं।

एक खोखले ब्रश आंदोलन के साथ गेंद को फेंकने और गेंद को फेंकने के लिए।

जानें (ग्रेड 1) और सिखाएं (ग्रेड 2) गेंद को "अपने कंधे के पीछे से" को स्रोत स्थिति से, फेंकने की दिशा में खड़े होने के साथ फेंकना जारी रखें।

जानें (कक्षा 1) और 3-4 स्थानों (ग्रेड 1), 5-6 मीटर (ग्रेड 2) की दूरी से गेंद को एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य में फेंकने (ग्रेड 2) सिखाना जारी रखें।

3-4 कक्षाएं।

फेंकते समय खोखले जैसी ब्रश आंदोलन को पढ़ाना जारी रखें।

रेंज और पूर्व निर्धारित दूरी पर फेंकने की दिशा में दृश्य, चेहरे और किनारे पर गेंद को फेंकने की गेंद को सुरक्षित करें।

चरण से गेंद को 2 चरणों से, तीन चरणों से, चार चरणों (ग्रेड 4) से प्रारंभिक स्थिति से, हाथ से फेंकने की दिशा में खड़े किनारे से तीन चरणों में से गेंद को फेंकने की तकनीक को जानें।

5-6 मीटर की दूरी से गेंद को क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य में फेंकने की क्षमता सीखना जारी रखें।

5-6 कक्षाएं।

अंतिम प्रयास में हाथ फेंकने के हलचल आंदोलन को सिखाना और जकड़ना जारी रखें।

दो चरणों के लिए एक गेंद के साथ हाथ सिर की तकनीक सीखना और चार स्थानांतरण चरणों के साथ एक गेंद फेंकना।

एक खरोंच कदम की तकनीक सीखना।

अंतिम प्रयास में "विस्तारित धनुष" को आउटपुट सीखना जारी रखें।

गेंद को 6-8 मीटर (ग्रेड 5), 8-10 मीटर (ग्रेड 6) से एक लक्ष्य में फेंकने की क्षमता सीखना जारी रखें।

7-8 कक्षाएं।

एक खरोंच कदम बनाने की तकनीक सीखना जारी रखें।

चार स्थानांतरित चरणों के साथ गेंद को फेंकने की गेंद को सुरक्षित करें।

दो चरणों के लिए गेंद के साथ अपने हाथ को सिखाना जारी रखें और चार स्थानांतरित चरणों से फेंक दें।

पूर्ण रन (ग्रेड 8) के साथ एक छोटी (ग्रेड 7) के साथ एक गेंद फेंकने वाली तकनीक को सिखाएं।

फेंकने के बाद ब्रेक लगाना (रोकना)।

गेंद को 10-12 मीटर (ग्रेड 7), 12-16 मीटर (8 वीं कक्षा) की दूरी से लक्षित करने की क्षमता को सुरक्षित करें।

श्रेणी 9।

गेंद को फेंकने के बाद ब्रेकिंग (स्टॉप) को पढ़ाना जारी रखें।

जगह से फेंकने और रेंज से चलने की तकनीक में सुधार करें।

12-18 मीटर की दूरी से एक क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य में फेंकने और सुधारने में सुधार।

6. गेंद को फेंकने के लिए सीखने का मनोवैज्ञानिक अनुक्रम।

फेंकने की तकनीक की मूलभूत बातों के मुख्य घटकों को हाथ से एक सिकुड़ के आकार के आंदोलन का सही निष्पादन होता है और शरीर के लिंक के अनुक्रम, पूरे musculoskeletal प्रणाली के प्रयासों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

गेंद को विपरीत रूप से फेंकने के लिए सीखने का अनुक्रम, यानी, सबसे पहले हम अंतिम चरण सिखाते हैं, फिर आंदोलन के पिछले चरणों पर जाएं।

कार्य 1. एक गेंद फेंकने वाली तकनीक के साथ छात्रों की परिचित।

सुविधाएं

विधिवत निर्देश

गेंद को फेंकने के इतिहास और तकनीक के बारे में लघु कहानी

कहानी का आकार और 5 मिनट से अधिक नहीं लेता है।

गेंद को लक्ष्य में और रेंज से चलने से गेंद को फेंकने की तकनीक दिखा रहा है।

सबसे पहले मैं तरफ फेंकने की तकनीक दिखाता हूं, फिर पीछे की ओर, स्कूली बच्चों का ध्यान आंदोलन के व्यक्तिगत चरणों के लिए आकर्षित करता है।

Kinograms, चित्र, पोस्टर पर ब्रांड तकनीकों का प्रदर्शन।

मैं छात्रों का ध्यान आंदोलन के अलग-अलग महत्वपूर्ण बिंदुओं में लिफ्ट बॉडी लिंक की स्थिति में आकर्षित करता हूं।

मैं गेंद को फेंकने के लिए प्रतियोगिता के नियमों का परिचय दूंगा।

केवल एक ही रास्ता फेंक दो; दाईं ओर, खड़े मत करो; एक शिक्षक की टीम के बिना, फेंक न दें और गेंद से आगे न जाएं।

कार्य 2। गेंद को रखने और फेंकने के लिए प्रशिक्षण।

गेंद को दूर और सटीक रूप से फेंकने के लिए, आपको इसे सही रखने की आवश्यकता है; इसलिए, मैं आकार में बड़े फेंकने से सीखना शुरू करता हूं, लेकिन भारी गेंदों (बास्केटबाल, वॉलीबॉल, रबड़) नहीं, जिससे आप इस अभ्यास को सही तरीके से निष्पादित कर सकते हैं। एक बड़ी गेंद पकड़े जाने पर ब्रश की स्थिति लोगों को इसे महसूस करने की अनुमति देती है। फिर मैं एक छोटी गेंद फेंकने, फेंकता है।

सुविधाएं

विधिवत निर्देश

एक छोटी गेंद पकड़ प्रदर्शन।

I.P. - कंधों की चौड़ाई के अलावा पैर, सीधे आगे हाथ। फोरम और ब्रश के शर्टलेस आंदोलन के साथ गेंद को फेंक दें।

मैं पी। - कंधों की चौड़ाई पर अलग पैर, सीधे आगे हाथ। फोरम और ब्रश के शर्टलेस आंदोलन के साथ गेंद को फेंक दें।

I.P. - आगे बाएं पैर, शीर्ष पर गेंद के साथ हाथ। कोहनी को हटाने के बाद फोरम और ब्रश के एक होली के आकार के आंदोलन के साथ गेंद को फेंक दें।

I.P. - कंधों की चौड़ाई पर पैर। दो हाथों के साथ सिर के कारण गेंद को बैक-अप फेंकना।

I.P. - कंधों की चौड़ाई पर पैर। एक हाथ के साथ सिर के कारण गेंद फेंकना।

I.P. - कंधों की चौड़ाई पर पैर, लक्ष्य लंबवत और क्षैतिज में सिर की वजह से गेंद को फेंक दें।

I.P. - फेंकने की दिशा में खड़े चेहरे, आगे बाएं पैर। सिर के कारण खोखले हाथ आंदोलन के कारण गेंद को फेंकना।

I.P. - फेंकने की दिशा में बाईं ओर खड़े होकर, सामने के बाएं हाथ, पैर सीधे। एक खोखले हाथ आंदोलन के कारण गेंद को फेंकना।

I.P. - बाएं किनारे पर खड़े होकर, दाएं हाथ सीधे, आरक्षित वापस, स्तनों के सामने बाएं हाथ, शरीर के वजन थोड़ा सा झुकाव दाहिने पैर पर, शरीर थोड़ा झुका हुआ। एक खोखले हाथ आंदोलन के कारण गेंद को फेंकना।

गेंदों को फेंकने, फेंकने, गेंद को फेंकने, टॉप-डाउन, बैक-अप एक, दो हाथ और मछली पकड़ने वाला, शीर्ष पर दो हाथों के साथ, हवा में नीचे से, दीवार से फर्श से, दीवार से फर्श से , साथी से।

वॉलीबॉल बॉल पर ब्रश के साथ सफेद आकार का प्रवाह।

एक असंतुलित गेंद को पकड़ने के लिए।

एक ब्रश के साथ आंदोलन "अलविदा" प्रदर्शन करते हैं।

सक्रिय रूप से आंदोलन की पुनरावृत्ति "अलविदा" अग्रसर और ब्रश।

बाएं पैर सीधे, कंधे के अंदर तैनात, सीधे है। दोहराएं आंदोलन "अलविदा"।

बाएं हाथ में कलाई के पीछे सही है, पैर फ्लेक्स नहीं हैं।

फेंकते समय ब्रश के काम पर ध्यान दें, कंधे प्रकट नहीं होते हैं।

पहले ग्रेड में 3 - 4 मीटर की दूरी से लक्ष्य में thursts किया जाता है; 2 में 5 6 मीटर और 9 वीं कक्षा में 12 मीटर तक। 2-3 मीटर की ऊंचाई पर लंबवत लक्ष्य। बेंट हाथ की कोहनी कान के स्तर पर है।

सीधे बाएं पैर की निगरानी करें ताकि यह घुटने के जोड़ में नहीं बढ़े।

शरीर के घूर्णन पर ध्यान दें जब गेंद पीछे की ओर वापस आती है और घुटने में दाएं पैर को झुका देती है।

दो-क्षेत्र पैर की स्थिति का पालन करें, बाएं पैर सीधे है। "अलविदा" स्थिति में ब्रश, एक त्वरित ब्रश आंदोलन।

ब्रश और कंधे की सीधीता के आंदोलन की निगरानी करें।

एक ब्रश "अलविदा" काम करने के लिए।

त्रुटियां: गेंद के गलत आउटलेट को अक्सर पूरे शरीर की मांसपेशियों के कुल तनाव से समझाया जाता है, ताकि आंदोलन की विश्राम और स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास पाठों में किए गए थे:

I.P. - लेग रैक कंधों की तुलना में व्यापक है। तीव्र और बाईं ओर तीव्र होता है, हाथ शरीर के चारों ओर स्वतंत्र रूप से "आनन्दित" होता है।

I.P. - पैरों की रैक एक साथ, ढलान में धड़ आगे, हाथ स्वतंत्र रूप से लटका रहे हैं। छाती और पक्षों के चारों ओर हाथों के निःशुल्क कम करने और "चलने" के साथ पीठ के पीछे रॉड हथियार।

I.P. - एक व्यापक कदम में आगे बाएं पैर, धड़ को आगे झुका हुआ, "हैंग"। पैरों पर वसंत-पक्षीय स्विंग के साथ हाथों को आगे और पीछे झूलते हुए।

I.P. - शीर्ष पर, खड़े हो जाओ। हाथों और कंधे बेल्ट की मांसपेशियों को रिअम करना, स्वतंत्र रूप से (छोड़ दिया) हाथों को छोड़ दें।

I.P. - कंधों की चौड़ाई पर, ग्रेनेड के हाथों में (डंबेल, प्लास्टिक की बोतलें, रेत बैग)। चेहरे और पार्श्व विमानों में हाथों के साथ परिपत्र घूर्णन।

I.P. - आगे बाएं पैर, हाथ में एक डम्बल (अनार, रेत की एक बोतल), नीचे एक हाथ। हाथ शफ़ बैक अप, कोहनी संयुक्त पर हाथ तोड़ने के लिए।

I.P. - एक कदम में खड़े, सिर के लिए शहद के साथ हाथ। कोहनी संयुक्त में हाथों का मुफ्त विस्तार।

रिले स्टिक के ब्रश के साथ घूर्णन, एक जिमनास्टिक छड़ी।

कार्य 3। एक जगह से एक गेंद फेंकने वाले छात्रों को प्रशिक्षण देना।

पैरों पर एक अच्छे समर्थन में स्तनपान कराने की मांसपेशियों की भावना के निर्माण के बाद एक जगह से गेंद को फेंकने के लिए। सक्रिय वसंत कार्य के साथ फेंकने की दिशा में छाती का झटका आगे बढ़ाया जाता है।यह संवेदना निम्नलिखित अभ्यासों के व्यवस्थित निष्पादन के साथ बनाई गई है:

ब्लेड के नीचे आगे बढ़ते हुए, एक कदम में रैक से दाहिने हाथ का हाथ पकड़ते हुए, कंधे पर अपने सिर पर हाथ रखें।

ब्लेड के नीचे आगे बढ़ते हुए, एक कदम में रैक से बाहर स्तनपान कराने, दोनों हाथों पर खींचते हुए।

वीज़ा से स्तन उत्पादन, जिमनास्टिक दीवार पर वापस खड़े होकर, सिर के स्तर पर वध के लिए हाथों की पकड़।

वीज़ा फसल से आगे स्तनपान, रेल के लिए सीधे हाथों की पकड़।

वीज़ा से स्तन आउटलेट, जिमनास्टिक दीवार पर एक कदम में खड़े होकर।

वीजा से आगे के स्तन आउटलेट, दीवार पर वापस खड़े होकर, व्यस्त के तहत भागीदार और ब्लेड क्षेत्र में अपने कंधों पर आराम करता है। उसके पैरों को सीधा करना, साथी व्यस्तता बढ़ाता है और इसे हिलाता है।

"नमक" जोड़े में व्यायाम, हाथों को सीधे ऊपर या कोहनी के नीचे लिया गया, एक दूसरे के लिए खड़े होकर। ढलान में पीछे की ओर साथी को हिलाएं।

स्तन आउटलेट, जिमनास्टिक दीवार पर एक कदम में खड़े होकर, एक फेंकने वाले हाथ में एक रबड़ दोहन पकड़े हुए, कंधे के स्तर पर रेल के लिए तय किया गया।

एक कदम में खड़े होकर, सिर के पीछे हाथ रबर दोहन रखता है, खड़े पैर के पीछे स्टॉप के तहत दोहन का दूसरा छोर। अपना हाथ सीधा, दोहन खिंचाव।

कंधे के स्तर पर फेंकने वाले हाथ के साथ रैक बग़ल में जिमनास्टिक दीवार तक स्तन आउटलेट।

स्तनपान कराने, जिमनास्टिक दीवार के लिए खड़े किनारे, रबड़ दोहन के लिए एक फेंकने वाला हाथ पकड़े हुए, कंधे के स्तर पर रेल के लिए तय किया।

ब्रेस्टेज फॉरवर्ड, एक कदम में एक रैक में प्रक्षेप्य (गेंद) के "लेने" का अनुकरण करते हुए, एक कदम में जिमनास्टिक छड़ी को दीवार में आराम करना या उसे अपने हाथों में पकड़ना, खोल के "कैप्चर" की नकल।

ढलान आगे, निचले हिस्से में फ्लेक्सिंग, फर्श पर गिरकर जिमनास्टिक दीवार के रिम्स पर एक सहायक हाथों के साथ चढ़ना।

सुविधाएं

विधिवत निर्देश

एक हाथ से सिर के पीछे से गेंद को फेंकना, एक कदम में खड़े दो हाथ, फेंकने की दिशा में छाती।

पैरों की दो-हवा की स्थिति और स्तन के झटके के संरक्षण को प्राप्त करने के लिए।

गेंद को रिलीज के बाद बाएं पैर के माध्यम से संक्रमण के साथ एक कदम में रैक से गेंद को फेंकना।

पैर के सक्रिय पैर को हासिल करना और स्तनों को आगे बढ़ाना आवश्यक है।

गेंद को एक कदम से रैक से ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य में फेंकना - कंधे पर सिर।

शरीर के विक्षेपण को प्राप्त करने के लिए और दाएं पैर पर शरीर के वजन के हस्तांतरण के साथ गेंद की गेंद को वापस अधिकतम करें। कोहनी आगे हाथ फेंकना।

फेंकने की दिशा में एक कदम बाएं तरफ रैक से गेंद को फेंकना।

का पालन करें:

शुरुआती स्थिति में (गेंद के साथ हाथ आरक्षित है, कंधे की ऊंचाई पर बाईं ओर थोड़ा सीधा होता है, शरीर की गंभीरता दाहिने पैर पर, सीधे सॉक के सामने बाएं);

"पार्श्व खींच" के लिए (दाहिने पैर पर आगे पदोन्नति छोड़ दें);

"अपने लिए प्रोजेक्टाइल लेना" (दाएं हाथ के अंत के साथ शरीर को मोड़ना);

"फैला हुआ धनुष" की स्थिति के लिए बाएं प्राइमर की बारी पर;

स्तनों के झटके के पीछे और एक खोखले ब्रश आंदोलन के पीछे।

"पायनियरबॉल" में खेल, "गेंद के लिए लड़ो", "बाउंसर", बास्केटबॉल, वॉलीबॉल फेंकने वाले तत्वों, हस्तनिर्मित गेंद के साथ।

सीधे बाएं पैर और हाथ के हाथ के होली के आकार के आंदोलन के माध्यम से स्तन के किनारे के मार्ग का पालन करें।

कार्य 4। प्रशिक्षण छात्र गेंद के साथ चल रहा है।

जब छात्र को चलते समय कंधे पर एक गेंद के साथ हाथ रखता है। प्रशिक्षण रन कम गति से 10 -20-30 -40 मीटर से विभिन्न सेगमेंट चलाकर होता है। एक चिकनी रन के साथ चलाने के लिए आवश्यक है। गति चलाने के रूप में बढ़ जाती है और अधिकतम संचार करती है।

रन के दौरान, मैं आपके सिर पर गेंद के मुक्त, अप्रयुक्त ब्रेक का पालन करता हूं।

सीखने में एक मुश्किल आरक्षित गेंद के साथ किनारे चल रही है, लेकिन इस स्थिति में कई दौड़ना बहुत जल्दी से एक अच्छा परिणाम देता है।

साथ ही, घुटनों के उच्चारण उठाने की निगरानी करना और फेंकने के विपरीत शरीर की एक छोटी ढलान और शरीर की एक छोटी ढलान को आगे बढ़ाना आवश्यक है। देखो को एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। गेंद के साथ जॉगिंग समान रूप से और समान रूप से किया जाता है।

गेंद के साथ चल रहे प्रशिक्षण को जगह से फेंकने के साथ समानांतर में किया जाता है।

कार्य 5। एक गेंद को वापस आवंटित करने के लिए छात्रों को सीखना।

गेंद के साथ हाथ पतन दाएं - पीछे फेंकने का सबसे आम संस्करण है।

गेंद को फेंकने की दिशा में स्थिति के पक्ष में कंधों की एक बारी के साथ 2 चरणों में 2 चरणों में होता है।

यदि आप गति में एक गेंद के साथ अपना हाथ चुनते हैं, तो प्रत्येक स्कोर निष्पादित स्थानांतरण चरण से मेल खाता है।

कंधे में लचीलापन और गतिशीलता के विकास के लिए सबक में थोरैसिक रीढ़ की हड्डी में संयुक्त और लचीलापन व्यवस्थित रूप से किया गया थानिम्नलिखित विशेष अभ्यास:

एक छड़ी के साथ दोनों हाथों के साथ freaks;

दोनों हाथों के साथ शुरुआती फ्रिल्स;

क्रॉसबार पर वीजा में कूप तला हुआ है;

घूर्णन, हाथों से आंदोलनों को उड़ाना (डंबेल के साथ, रेत की बोतलें या पानी के साथ);

कार्गो के साथ सिर के कारण हाथों का विस्तार;

विभिन्न स्रोत पदों से वापस झुकना (खड़े, पेट पर झूठ बोलना, अपने घुटनों पर खड़े होकर, जिमनास्टिक दीवार पर वापस खड़े होकर)।

"पुल" पैर के पैरों से घुटनों के अलावा; पैर के पैरों से अलग; प्रकोष्ठों पर स्टॉप से; पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति से; पैर के पैर से अलग जिमनास्टिक दीवार पर वापस, रेल रखना;

सीधे पैरों के साथ आगे बढ़ता है, फर्श पर बेंच पर खड़ा; बैरियर चरण में कालीन पर बैठे; पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति से, फर्श के पैरों पर एक साथ और अलग।

विभिन्न प्रकार के फिटर आगे और पीछे;

हाथ पर हाथ के माध्यम से वापस ताले;

लचीलापन पर अभ्यास के समानांतर में, मांसपेशियों की ताकत के विकास पर अभ्यास किए गए अभ्यासों को फेंकने में भाग लिया गया:

बहु-चारों ओर मुद्रित गेंदों के साथ (गेंद दो के साथ फेंकता है, एक हाथ अलग स्रोत पदों से)।

हाथों के विस्तार और शरीर के आंदोलन के साथ सिर के कारण भरवां गेंदों को फेंकना आगे बढ़ रहा है पैरों और धड़ के काम की मांसपेशी भावना पैदा करता है।

कूदना, कूदना, कूदना, दो पैरों पर एक रस्सी के साथ कूदना और एक पर। कूदना फ़ीड की ताकत को मजबूत करता है और फेंकने पर अपने काम को सक्रिय करता है।

पेट प्रेस और पीठ की सीधी और पार्श्व मांसपेशियों पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम। वे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। स्कूलबॉय को अंतिम प्रयास की सही समझ मिलती है।

सुविधाएं

विधिवत निर्देश

I.P. - स्पॉट पर एक कदम में खड़े होकर, गेंद उसके सिर पर हाथ में। कंधे की एक बारी के साथ एक गेंद के साथ हाथ का पतन दो स्कोर के दाईं ओर।

हाथ के आंदोलन और शरीर की मुक्ति की स्वतंत्रता का पालन करें। खर्च के लिए नकल करें।

एक कदम में खड़े होकर, गेंद को सिर पर हाथ में। चलने के दो पैदल चलने के लिए एक गेंद के साथ हाथ का पतन।

फर्श पर तीन पंक्तियां खींची जाती हैं, जो तीन फीट के बीच की दूरी है। प्रत्येक चरण में धीरे-धीरे स्टॉप के साथ प्रदर्शन करें; गेंद के साथ हाथ की स्थिति का पालन करें।

एक कदम में खड़े, सिर पर हाथ में गेंद। दौड़ने में दो चरणों के लिए एक गेंद के साथ हाथ सिर।

चलने में लाइनों के बीच की दूरी। पहली पंक्ति और दूसरे से 5-बेड के बीच, 2 और तीसरे के बीच - 6 या फीट तक।

	एक कदम में खड़े होकर, सिर पर गेंद। एक कास्ट नकल के साथ एक गेंद के साथ हाथ पतन।	व्यायाम पहले अलग से किया जाता है, फिर इसे डाला जाता है। "एक बार" कंधे के खर्च पर दाईं ओर मुड़ते हैं, बाएं हाथ को आगे बढ़ाया जाता है, दाहिने पैर झुकता है। एक गेंद के साथ "दो" हाथ की कीमत पर पूरी तरह से सौंपा गया। "तीन" की कीमत पर, दाहिने पैर को फ्लेक्स करना, अपने स्तनों को आगे बढ़ाना, और गेंद कोहनी आगे बढ़ने के साथ हाथ वापस लेना, छात्र "खिंचित धनुष" की स्थिति में जाता है। "चार" की कीमत पर एक गेंद फेंक की नकल करता है।
	एक कदम में खड़े होकर, गेंद के ऊपर गेंद पर गेंद। स्पॉट पर गेंद के साथ हाथ का पतन करें और गेंद को लक्ष्य में फेंक दें।
	15-20 मीटर चल रहा है, सिर पर गेंद के साथ हाथ।
	10 - 15 मीटर चल रहा है, सिर पर गेंद के साथ हाथ। दौड़ने में दो चरणों के लिए एक गेंद के साथ हाथ सिर।
	चलने में एक गेंद के साथ अनुकरण हैंडहाल की सीरियल पूर्ति, धीरे-धीरे दौड़ने में बदल जाती है।	आगे दो चरणों में और दो कदम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं, पहले धीरे-धीरे, और फिर आंदोलन धीरे-धीरे चलने की गति को बढ़ाएगा।
	गेंद के साथ गेंद असाइनमेंट के साथ 4 - 8 चरणों से बाहर निकलना।	पहले 2-4 कदम चल रहे हैं, बाकी - गेंद असाइनमेंट और फेंक के साथ चल रहा है। जैसा कि आप विकसित करते हैं, दौड़ की लंबाई बढ़ाएं

कार्य 6। एक क्रॉस्ड स्टेप में छात्रों को सीखना।

कई मामलों में एक खंड चरण का सही निष्पादन अंतिम परिणाम को फेंकने का निर्धारण करता है। "ओवरटेकिंग" शरीर को लाता है, जो प्रोजेक्टाइल (बॉल, ग्रेनेड) पर प्रभाव का मार्ग बढ़ाता है, लय और आंदोलन की गति पर निर्भर करता है।

एक धोखाधड़ी में सीखना (अंतिम एक) कदम नकल के साथ गेंद के बिना शुरू होता है, और फिर गेंद के साथ।

सुविधाएं

विधिवत निर्देश

I.P. - फर्श पर खींचे गए लाइन द्वारा फेंकने की दिशा में एक कदम बाएं किनारे पर खड़े रहें। बाएं पैर सीधे है, स्टॉप को 45 डिग्री के कोण पर निर्देशित किया जाता है। दाहिने पैर पर शरीर की गंभीरता। दाहिना हाथ कंधे के स्तर पर वापस आरक्षित है, बाएं हाथ स्तन के सामने झुका हुआ है।

"एक बार" की कीमत पर - पूर्व-खींची गई रेखा के बाएं से पहले दाहिने पैर के साथ क्रॉसस्ट कदम;

"दो" की कीमत पर - इसकी मूल स्थिति पर लौटें

विस्तारित पैर की अंगुली के साथ पूरे पैर पर एड़ी के साथ दाहिने पैर के आउटलेट का पालन करें। चरण लंबाई 1-2 फीट।

एक ही प्रारंभिक स्थिति, लेकिन एक और स्कूली बॉय (रबर हार्नेस) दाहिने हाथ के ब्रश के लिए रखती है)।

क्रॉस स्टेप दाहिने पैर आगे

शुरुआत का स्थान

पक्ष (दाएं) और पैरों के "भाग्य" के विपरीत फेंकने के विपरीत शरीर की ढलान का पालन करें।

I.P. - बाएं पैर पर दाएं पैर खरोंच के साथ बाएं पैर पर फेंकने की दिशा में रैक बग़ल में।

दाईं ओर बाएं पैर से प्रकाश कूदो।

नियंत्रण करने के लिए:

रनवे लाइन के साथ दाईं ओर कंधे की ढलान;

कंधों के स्तर पर एक सीधा दाहिने हाथ पकड़ना;

"चल रहा है" पैर आगे;

एक सीधी रेखा पर पैर रखना (एक सीधे सीधी सीधी सीधे एड़ी के साथ बाएं पैर की सॉक);

क्रॉस स्टेप, एक इनलेट नहीं;

बाएं सीधे पैरों को खींचना

I.P. - एक ही बात जो संख्या 3 का प्रयोग करती है।

बाएं पैर के पैर की अंगुली की अंतर्दृष्टि के लिए आगे के बाएं पैर से एक हल्की कूद।

I.P. - बाएं दाएं हाथ के साथ रैक बग़ल में। दाहिने पैर पर शरीर का वजन, बाएं हाथ स्तन के सामने झुकते हैं।

"एक बार" की कीमत पर - एक क्रॉस स्टेप आगे बढ़ रहा है;

"दो" की कीमत पर - बाएं पैर को जोर देने के लिए आगे रखना।

एक ही बात जो संख्या 5 का प्रयोग करती है, लेकिन बाएं पैर प्रारंभिक स्थिति में उठाया जाता है।

"एक बार" की कीमत पर - जमीन पर बाएं पैर को सेट करना;

"दो" की कीमत पर - बाईं ओर दाहिने पैर के साथ एक खरोंच वाला कदम;

"तीन" की कीमत पर - बाएं पैर के साथ एक कदम

एक गेंद के बिना और एक गेंद के साथ चलने में मशीन कदम

एक रनवे के साथ और एक गेंद के बिना एक खरोंच कदम बनाओ

कार्य 7। प्रशिक्षण छात्र एक खरोंच वाले चरण से एक गेंद फेंक रहे हैं।

गेंद फेंकने के लिए चलने से गैर-स्टॉप संक्रमण तीसरे (सुगंधित) और चौथे चरणों में पैरों के तेज़ी से काम पर निर्भर करता है। फेंकना तब होता है जब क्रॉस्ड चरण को फेंकने के लिए प्रारंभिक स्थिति में संक्रमण के साथ किया जाता है। एक खरोंच वाले चरण के निष्पादन में त्वरण, चौथे चरण में बाएं पैर का तेज़ उत्पादन और गैर-स्टॉप संक्रमण को आंदोलन आंदोलनों की सही लय निर्धारित करने के लिए मांसपेशियों को लगातार समावेश के साथ फेंकने के लिए चलने से रोकने के लिए नॉन-स्टॉप संक्रमण।

सुविधाएं

विधिवत निर्देश

I.P. - फेंकने की दिशा में बाएं पैर की तरफ रैक,दायां पैर बाईं ओर सुगंधित उठाया गेंद के साथ हाथ पक्ष को सौंपा गया है, बाएं हाथ स्तन के सामने झुकते हैं।

"एक बार" की कीमत पर - बाएं पैर की सक्रिय सेटिंग जमीन पर;

"दो" की कीमत पर - चलने में बाईं ओर दाहिने पैर के साथ एक क्रॉसस्ट कदम;

"तीन" की कीमत पर - जोर देने के लिए सीधे बाएं पैर का एक कदम;

"चार" की कीमत पर - फेंकने के लिए प्रारंभिक स्थिति में संक्रमण।

पालन \u200b\u200bन करें:

गिरने वाले कंधे आगे और बाएं;

एक गेंद के साथ हाथ कम करना;

बड़ा चौथा कदम;

इस पर रुकने पर घुटने में बाएं पैर के लचीले;

बाएं फेंकते समय फ्लेक्सिंग धड़।

I.P. और व्यायाम संख्या 1। चूंकि पार किए गए चरण को चलने में महारत हासिल किया जाता है, इसे चलाने में कूदने के साथ प्रदर्शन करें।

खरोंच वाले चरण के पूर्ण प्रदर्शन का पालन करें।

नकल में एकाधिक पुनरावृत्ति।

I.P. - रैक बाएं किनारे, कंधों की चौड़ाई पर पैर, दाहिने पैर पर शरीर की गंभीरता, धड़ को दाईं ओर झुका हुआ है और उसके बाएं पैर और दाहिने हाथ के साथ एक पंक्ति बनाता है।

एक कदम से गेंद को फेंकना; दो चरणों से; तीन चरणों से।

एक सीधी रेखा में स्थानांतरित चरणों के निष्पादन की निगरानी करें; शरीर की ढलान दाईं ओर और पैर के "भागने के चरण में आगे बढ़ने के लिए।

कार्य 8। एक रन के साथ एक गेंद फेंकने वाले छात्रों को सीखना

अधिक सफलतापूर्वक प्रशिक्षण के लिए, धीरे-धीरे रनवे की शुरुआत करने के लिए बेहतर है, और फिर धीरे-धीरे दूसरे चेक मार्क की गति को बढ़ाएं। भविष्य में, एक उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, दौड़ने की गति बढ़ाना है। बिखरने की गति आसानी से और धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

सुविधाएं

विधिवत निर्देश

I.P. - फेंकने की ओर एक कदम चेहरे में रैक। सिर पर गेंद के साथ हाथ, कान के पास कोहनी।

नियंत्रण रेखा के लिए चलना (चार - छह चरण);

लाइनों के साथ दो चरणों के लिए एक गेंद के साथ हाथ का पतन;

बाईं ओर दाहिने पैर के साथ पार कदम;

मिट्टी के लिए एक स्टॉपिंग पॉइंट के साथ बाएं पैर के साथ साइड स्टेप;

गेंद को "खिंचाव बो" की स्थिति से फेंकना।

जमीन पर (अर्ध) सात क्षैतिज रेखाओं को आकर्षित करने के लिए और फेंकने की दिशा में एक लंबवत:

पहला: दौड़ने की शुरुआत;

दूसरा: नियंत्रण रेखा;

3-6Y: चार स्थानांतरित चरणों के लिए लाइन;

7 वें: फेंकने के बाद रुकने के लिए लाइन।

रन में चेक मार्क से चरणों की लंबाई:

पहला कदम - 5-6 फीट

दूसरा चरण - 6-7 फीट

तीसरा चरण - 4-5 फीट

चौथा चरण - 5-6 फीट

№1 के समान, लेकिन अंकन के धीमे दौड़ में

तीसरे और चौथे चरणों में शरीर की ढलान का पालन करें, मेरे पैरों के साथ गेंद के "ओवरटेकिंग" के पीछे, पीछे के पीछे कंधे के स्तर पर गेंद के साथ एक सीधी हाथ पकड़े हुए।

№1 के समान, लेकिन एक छोटे से रन के साथ और अंकन की बढ़ती गति के साथ

एक क्रॉस स्टेप के तेज़ निष्पादन पर ध्यान दें।

दो चरणों और लय में अपने हाथ की निगरानी करें।

लंबाई में एक पूर्ण रनवे के साथ गेंद को फेंकना, और दूरी और लक्ष्य पर गति में वृद्धि के साथ

आउटपुट के लिए "खिंचाव धनुष" के लिए जोर दिए गए चरणों में एक सीधी रेखा में चल रहा है।

कार्य 9। मैं छात्रों को शिफ्ट चरणों में त्वरण सिखाता हूं।

जोर चरणों में गति पहले चरण से बढ़ने लगती है और तीसरे चरण में इष्टतम मूल्य तक पहुंच जाती है। तीसरे चरण की त्वरित पूर्ति दाहिने पैर की सक्रिय उठाने के लिए शुरू होती है, बाएं पैर भी सक्रिय रूप से जमीन पर डाल दिया जाता है।

इस मामले में, आप जांघों के तेज़ मिश्रण को देख सकते हैं। एक नाजुक कदम के बाद, दाहिने पैर भी जमीन पर सक्रिय रूप से रखा जाता है। एक रन से गेंद को फेंकते समय यह कार्य हल हो जाता है।

सभी स्थानांतरित कदम वसंत द्वारा किए जाते हैं, और कूल्हों को सक्रिय रूप से जमा किया जाता है। इससे निरंतर और तेज गति और क्रॉस चरण की इष्टतम लंबाई के लिए नेतृत्व किया जाएगा।

सुविधाएं:

हाथ से हाथ के साथ एक गेंद 15 - 20 मीटर के बिना स्थानांतरित चरणों के साथ चल रहा है।

हाथ से हाथ के साथ एक गेंद के साथ स्थानांतरित चरणों (कंधे के स्तर पर हाथ) से चल रहा है।

गति के लिए 20-30 मीटर चल रहा है।

स्पीड के लिए शटल रन 3 10 मीटर।

विशेष अभ्यास गेंद को जगह से फेंकने और गेंद को पकड़ना।

मुद्रित गेंदों के साथ बहु-चारों ओर।

कार्य 10। गेंद को फेंकने की तकनीक में सुधार, छात्रों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

गेंद को सीधे घुमाएं, आप तेजी से आंदोलनों के साथ किसी भी विकास के सभी स्कूली बच्चों को सिखा सकते हैं।

शोल्डर संयुक्त में छोटी गतिशीलता के साथ स्कूली बच्चों, शरीर के घूर्णन के कारण अंतिम प्रयास करें।

परिणामों की वृद्धि न केवल तकनीक में सुधार पर निर्भर करती है, बल्कि छात्र के भौतिक गुणों के विकास की दृढ़ता से भी निर्भर करती है।

कोहनी और कंधे के जोड़ों के अस्थिबंधन की मजबूती अध्ययन की अवधि के दौरान और गेंद को फेंकने की तकनीक में सुधार की अवधि में एक बड़ी जगह पर कब्जा कर लेती है।

निम्नलिखित अभ्यास निवारक उपायों के रूप में किए गए थे:

तंग रबर गेंदों के ब्रश के साथ संपीड़न;

एक रस्सी छड़ी पर hounding, एक वॉलीबॉल जाल मशाल कसने;

विभिन्न दिशाओं और विमानों (डंबेल) में बोझ के साथ हाथों को बढ़ाना और घूर्णन करना।

गेंद को फेंकने की तकनीक के धनराशि को महारत हासिल करने के बाद, स्कूली बच्चों ने व्यवस्थित रूप से बढ़ती त्वरण के साथ बड़े रास्ते के साथ किए गए आंदोलनों की स्वतंत्रता और स्वतंत्रता पर काम किया।

प्रौद्योगिकी के नए विवरणों का अध्ययन, हमने दोहराया और पहले के कौशल में सुधार किया।

साथ ही फेंकने की तकनीक में सुधार के साथ, वे व्यवस्थित रूप से जोड़ों, मांसपेशी बल और आंदोलनों की गति में लचीलापन और गतिशीलता के विकास पर काम करते थे।

तेजी से आंदोलन के लिए सकारात्मक नतीजे गेंद को व्यवस्थित रूप से फेंकने के विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

उन्होंने मुझे लोगों को जल्दी और समझदारी से समझाने में मदद की, यह कैसे उचित रूप से यह या उस आंदोलन को निष्पादित किया जाए। उन्होंने लोगों को व्यायाम के हर तत्व को महसूस करने में मदद की।

मांसपेशियों के लचीलापन और शक्ति के लिए व्यायाम .

एक गेंद के साथ बहु-चारों ओर।

लचीलापन के लिए व्यायाम।

7. विशिष्ट त्रुटियों और उनके सुधार के तरीके।

स्कूली बच्चों की विभिन्न शारीरिक फिटनेस के कारण, कक्षा के साथ काम की योजना बनाते समय कुछ त्रुटियां ध्यान में रखी गई हैं।

संभावित गलतियाँ

त्रुटि सुधार

पर्दे

I.P में पैर एक ही पंक्ति पर स्थित हैं। यह फेंक के अंतिम भाग में शरीर की स्थिर स्थिति नहीं देता है।

फर्श पर एक चाक रेखा खींचने और छात्र के पैर डालने के लिए ताकि बाएं पैर के पीछे छोड़ा गया अंगूठा दाहिने पैर की एड़ी के साथ एक ही पंक्ति पर था।

एक गेंद के साथ एक हाथ कंधे की रेखा के नीचे कम किया जाता है और कोहनी संयुक्त में झुकता है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि कोई दूरदराज नहीं होगा, संभवतः कोहनी संयुक्त की चोट प्राप्त करने के लिए।

कंधे बेल्ट को मजबूत करने के लिए अभ्यास का प्रयोग करें। हाथ की मूल स्थिति की निगरानी करें।

फेंकने के दौरान बाएं हाथ को कम कर दिया जाता है। इससे "कताई" कंधे की ओर जाता है और गेंद थंबनेल सेक्टर से बाईं ओर जाती है।

छात्रों का ध्यान एक निश्चित ऐतिहासिक स्थल पर बाएं हाथ की स्थिति में आकर्षित करने के लिए।

ठोड़ी कम हो गई है, और देखो निर्देशित है। यह खोल के प्रस्थान के कोने को नियंत्रित करने का अवसर नहीं देता है।

चिन को निर्देशित किया जाता है, देखो को फेंकने के बिंदु पर निर्देशित किया जाता है। इस स्थिति के साथ, ठोड़ी गेंद वांछित प्रक्षेपवक्र के साथ उड़ जाएगी।

अंतिम बल से पहले शरीर और सिर के विचलन के साथ, रेखा टूट जाती है: बाएं पैर धड़ है। फेंकने से शरीर के निचले लिंक को छोड़कर केवल हाथ से किया जाएगा।

जगह में अधिक अनुकरण सिमुलेशन का उपयोग करें। व्यायाम प्रदर्शित होने पर शरीर की सही स्थिति पर ध्यान दें।

प्रोजेक्टाइल का "कैप्चर" नहीं किया जाता है, अंदर दाहिने पैर घुटने पर कोई घूर्णन नहीं होता है। अपने कंधों को आगे से तैनात न करें, पीछे से दाहिने हाथ को छोड़ दें। पहले से ही बाएं पैर पर शरीर के वजन को सहन करना। इसलिए, "फैला हुआ धनुष" की स्थिति नहीं की जाएगी, कोई तेज फेंक नहीं होगा।

अंदर पैर घुटने पर घूर्णन की नकल का उपयोग करें। छात्र को धीरे-धीरे इस आंदोलन को सही ढंग से करने में मदद करें, इसे सही ब्रश के लिए ले जाएं, उसे अपने बाएं हाथ से अपने कंधों को तैनात करने में मदद करने के लिए, इसे आगे के ब्लेड के नीचे धक्का दें।

हाथों को फेंकने का आंदोलन।

कंधे को मोड़ने के बिना फेंक दें। मुझे प्रोजेक्टाइल के "कैप्चर" की याद आती है और "खिंचाव वाले धनुष" की स्थिति नहीं होती है। नतीजतन, कोई दूरगामी फेंक नहीं है।

प्रोजेक्टाइल के "कैप्चर" को निष्पादित करते समय शिक्षक को शिष्य को कंधे और पैरों के सही आंदोलन को महसूस करने में मदद करनी चाहिए।

हाथ धीरे-धीरे फेंकने पर काम करता है। हाथ से कोई होली आंदोलन नहीं। दाहिने हाथ की अत्यधिक पात्रता।

बताएं कि "चिलस्टॉर्म" क्या है, बच्चों को समझने योग्य तुलनाओं का उपयोग करके ("नट", "शील्ड", "अलविदा")। "Chlesti" के विकास के लिए तत्वों और अभ्यास फेंकने के साथ अधिक चलती खेलों का उपयोग करें।

अंतिम प्रयास करते समय, घुटने के जोड़ में बाएं पैर फ्लेक्स है। फेंक नीचे चला जाता है, वहां कोई अच्छी स्थिति "फैली हुई प्याज" नहीं होती है, शरीर के निचले लिंक बंद हो जाते हैं, कास्ट रेंज काफी कम हो जाती है।

धीरे-धीरे जगह से फेंकने की नकल करें, इस तथ्य पर ध्यान दें कि बाएं पैर को घुटने के जोड़ को घुटने के जोड़ में सीधा किया जाना चाहिए और कठोर समर्थन के कार्य को करने के लिए। पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास का प्रयोग करें (कई कूदते काम)

एक कदम

प्रारंभिक स्थिति से - दाएं पैर पर बाईं ओर खड़े होकर, सॉक पर बाएं पीछे, एक कदम प्रदर्शन, धड़ को फेंकने की दिशा में घुमाएं। शरीर की इस स्थिति के साथ, खोल का कोई "कैप्चर" नहीं है और लीवर की लंबाई को कम करता है, इसलिए, पथ प्रक्षेपण द्वारा यात्रा की जाती है। अपर्याप्त रूप से विकसित पैर की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, पेट की प्रेस, पेट की मांसपेशियों के कारण त्रुटियां उत्पन्न होती हैं।

व्यायाम के साथ पैर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें: "पिस्तौल", स्क्वाट्स, स्क्वाट्स से बाहर कूदते हुए, कूदते बेंच, बाधाओं।

एक चरण से फेंक के निष्पादन की नकल का उपयोग करें।

	दो चरणों से फेंक दें। रैक से फेंकने की दिशा में बाएं किनारे, दाएं पैर के साथ, बाएं पैर के डिक्री के साथ कंधे के झुकाव - बाईं ओर शरीर की ढलान; फॉलिंग कंधे आगे; एक गेंद के साथ हाथ पकड़ना; उस पर स्टॉप होने पर बाएं पैर को फ्लेक्स करना।		एक टुकड़ा कदम का एकाधिक निष्पादन दाएं सीधे हाथ के लिए एक स्कूली बॉय पकड़े हुए, शरीर की सही स्थिति के बारे में याद दिलाता है और आगे बढ़ रहा है।
	तीन चरणों से फेंक दें। पहले और दूसरे चरणों को एक कूद से किया जाता है। कंधे आगे "जाते हैं" और "खिंचाव धनुष" की कोई स्थिति नहीं है, वहां कोई दूर फेंक नहीं है।		उपयोग करने के चरणों की लय सीखें विभिन्न तरीके, ध्वनि सहित (सही लय में आपके हाथों में उड़ा)।
	खरोंच कदम बनाने के बाद कोई फेरबदल नहीं। क्रॉस स्टेप एक कदम के साथ किया जाता है, एक कूद नहीं। स्थानांतरण चरणों की सही लय के साथ अनुपालन नहीं किया गया।		एक जिमनास्टिक बेंच का उपयोग करके एक स्क्रैचर को पूरा करना सीखें (आईपी से खड़े बाईं ओर बेंच के लिए खड़े हो गए प्रोत्साहन ने दाहिने पैर पर बाएं पैर कूदते हुए, दाहिने पैर को घुटने के स्क्रीनली बाएं पैर में फेंक दिया)। धोखाधड़ी की नकल का उपयोग करें (आईपी - खड़े, बाएं पैर आगे, फेंकने की दिशा में स्तन। घुटने में दाहिने पैर घुमाया गया, पैर को आगे बढ़ने के बाद, शरीर के साथ-साथ शरीर के दाईं ओर आगे बढ़ता है, I.P पर लौटता है। शिफ्ट किए गए चरणों की लय सीखें (पहला कदम शांत है, और दूसरा और तीसरा बढ़ती गति के साथ किया जाता है। सबसे तेज़ तीसरा कदम है।
	गेंद को चलाने से फेंकना। दौड़ने के दौरान, एक गेंद वाला हाथ बहुत तनावपूर्ण होता है। गेंद के लिए मुश्किल मुश्किल है, थ्रिफ्टी चरणों की लय परेशान है।		गेंद के साथ एकाधिक जॉगिंग, गेंद को कंधे बेल्ट और हाथों की प्रतिबंधित मांसपेशियों के साथ मुक्त रखने की मांग
	जोरदार झुकने वाले पैरों पर चल रहा है। नतीजतन, स्कूलबॉय शायद ही कभी दौड़ में गति प्राप्त कर रहा है और गेंद को आगे बढ़ाता है।		फर्श (मिट्टी) से एक मजबूत धक्का के साथ पैर के मोजे पर एकाधिक जॉगिंग। अभ्यास कूदकर पैर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें।
	चरणों को खींचकर दूसरे चेक मार्क पर चलने की गति में वृद्धि हुई है। बाधित त्वरण लय। यह रनवे के फेंकने और प्रोजेक्टाइल के आगे बढ़ने के लिए मुश्किल हो जाता है।		बिखरने पर चल रहा है। चरणों की आवृत्ति के कारण दूसरे चेक मार्क पर स्विच करते समय गति में वृद्धि प्राप्त करने के लिए। पहली (चलने की शुरुआत) और दूसरी (गेंद की शुरुआत की शुरुआत) के बीच की दूरी को कम करें।
	अंतिम प्रयास में रनऑफ गति को कम करना। फेंकना लगभग जगह से किया जाता है। स्थानांतरित चरणों में कोई रनिंग गति नहीं है।		रन के अंत में मिट्टी से एक रिबाउंड के साथ फेंकने के बिना फाइनल में वृद्धि के साथ एक वर्तनी पर चल रहा है। कूदते अभ्यास का उपयोग करके पैर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें।
	दूसरे चेक मार्क से दाईं ओर कंधे की समयपूर्व बारी। नतीजतन, पतलार के दाहिने पैर की एक मोड़ है, शरीर वापस बोली जाती है।		एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में धड़ को पकड़ो, दूसरे निशान पर चल रहा है। एक विभाजन पर सख्ती से बंद मोजे की सेटिंग की शुद्धता का पालन करें।
	दूसरे चेक मार्क से पहले चरण में गेंद के साथ दाहिने हाथ का पूर्ण सीधा। यह जोर कदमों में तेजी लाने के लिए मुश्किल बनाता है, कंधे और हाथों की मांसपेशियों के तनाव की ओर जाता है, और प्रोजेक्टाइल के प्रस्थान के कोण को बदल रहा है।		दो खातों में एक जगह पर एक गेंद के साथ एकाधिक हाथ लीड; पाठ्यक्रम में और दो खातों में चल रहा है; पाठ्यक्रम में और फेंकने के बिना दो कदम चलाने में। एक गेंद के साथ एक नरम चिकनी हाथ सिर की तलाश करने के लिए शरीर और कंधों की एक बारी के साथ संयोजन में दो स्थानांतरित चरणों में।
	एक खरोंच कदम प्रदर्शन करते समय, दाहिने पैर बाईं ओर नाजुक नहीं है, और अंजर चरण करता है। यह पैरों के साथ कंधे "आगे" नहीं होगा।		कम गति पर फेंकना। फेंकने के चरणों को जानें (कंधे पर जिमनास्टिक छड़ी के साथ चलने वाली लाइन पैदल चलने वाले चरणों के साथ, और फिर लाइन के माध्यम से स्थानांतरित चरणों द्वारा चलाएं)। देखो कि ऊर्ध्वाधर धुरी के चारों ओर कोई कंधे घूर्णन नहीं है और पदोन्नति देर से छोड़ी गई थी।
	क्रॉस्ड चरण में दाहिने पैर सेट है: सीधे धूल को मोड़ने के बिना, प्रक्षेपण की परिणामी उत्तेजना और फेंकने के लिए अनुकूल स्थिति में आगमन; सॉक पर, और एड़ी और पैर के बाहरी आर्क पर नहीं, नतीजतन एक गिरने वाला है, यानी, दाहिने पैर की दर खो गई है, गति खो जाती है, गेंद का "कैप्चर" और आवेदन प्रयास की सटीकता में बाधा है		तीव्रता की एक अलग डिग्री के साथ गेंद को बनाओ, क्रॉसस्ट चरणों के अंत में दाहिने पैर की डिक्री की शुद्धता को नियंत्रित करें
	नतीजतन, पहले दो शिफ्टर्स पर एक गेंद (कंधे अक्ष के नीचे) के साथ कम निचले दाएं हाथ, परिणामस्वरूप, अंतिम प्रयास के प्रारंभिक चरण में "कैप्चर" गेंद को करना मुश्किल है और फेंकने पर सटीक प्रयास करना मुश्किल है		गेंद के साथ हाथ को हटाने के लिए अलग-अलग गति पर चलने के दौरान, दाहिने हाथ की सही स्थिति की तलाश में
	प्रसार में आंदोलन की तीव्रता का नुकसान (अंतिम शिफ्टों में बाईं ओर विचलन)। इस क्षेत्र के लिए प्रोजेक्टाइल के केंद्र के प्रयासों का उपयोग करना मुश्किल है		तीन चरणों से और पूर्ण रन के साथ आगे बढ़ें। एक टुकड़े के चरण के साथ महा के दाहिने पैर की सीधीता को नियंत्रित करें और रनवे के बाईं ओर डालने (अंगूठे बाएं दाएं पैर की एड़ी के साथ एक ही पंक्ति पर है)।
		दूसरे चिह्न से पीसीएग-कूद, एक छोटा या बहुत लंबा स्क्रैचर चरण, चौथे चरण में बाएं पैर की एक दूर की सेटिंग रनवे की सही लय का उल्लंघन करती है, गतिशील चरणों में गति को कम करती है और इसे लगातार संक्रमण में बदल देती है फेंकने के लिए चल रहा है		ट्रैक पर प्रत्येक स्थानांतरित चरण के अंकों पर, चरणों में स्टॉप बिछाने, चरणों की लंबाई को नियंत्रित करें। पूर्ण रन के साथ एक गेंद फेंको
		मितव्ययी चरणों में त्वरण की कमी को फेंकने से रोकने में मुश्किल हो जाती है, फेंकने से पहले एक स्टॉप का कारण बनता है, फेंकने की सही लय का उल्लंघन करता है।		एक पूर्ण रन के साथ, एक सेगमेंट की मनमानी लंबाई पर फ्रैक्चर से चार स्थानांतरित चरणों के साथ, तीन से गेंद को तीन से फेंक दें। प्रत्येक चरण की लंबाई और गति का एक व्यक्तिगत अनुपात खाने।
		फेंकने की दिशा के बाईं ओर शरीर का विचलन। बाएं पैर बहुत दूर हो जाता है, और जब झुकता है। गेंद के प्रस्थान की प्रारंभिक दर खो गई है, उड़ान सीमा कम हो जाती है।		व्यायाम, गेंद के सही "कैप्चर" का अनुकरण। तीसरे और चौथे चरण में पैरों को बिछाने और फेंक के अंतिम चरण में बाएं पैर को सीधा करना। शरीर की "बंद" स्थिति के साथ अंतिम प्रयास शुरू करें।

आसान स्टॉपर बाएं पैर को लाइन पर अपनी सेटिंग के कारण या कुछ हद तक नाजुक प्रगति को रोकता है, यह गति देता है और फेंकने से पहले भी एक स्टॉप का कारण बनता है

चल रहे और गति के विभिन्न तरीकों से फेंकने और फेंकने में टिकटों पर चल रहा है

समय से पहले "स्तन डंपिंग" देर से "कैप्चर" के साथ आगे शरीर की शुरुआती मोड़ और गेंद को कम करने के फाइनल झटका कोण शुरू किया।

चलने और गति के विभिन्न तरीकों से प्रोजेक्टाइल फेंको

अनुप्रयोग।

दो चरणों के लिए एक गेंद के साथ हाथ का पतन .

क्रॉस चरण।

बहु-एथलेटिक्स हमलों में चार प्रकार शामिल हैं: कर्नेल की धक्का, डिस्क, हथौड़ा और भाले फेंकना। स्कूल पाठ्यक्रम में फेंकने के लागू प्रकार शामिल हैं: एक छोटी गेंद और ग्रेनेड फेंकना। अनार फेंकने में आंदोलन और गेंद स्वयं के बीच समान हैं और उनकी उड़ान की अधिकतम सीमा के लिए शर्तों को बनाने के उद्देश्य से हैं। फेंकने से विभिन्न पदों से किया जाता है: घुटने से, घुटने से, एक रन के साथ, झूठ बोलना। हम एक बुखार के साथ गेंद और ग्रेनेड फेंकने पर विचार करते हैं। इस प्रकार के फेंकने की तकनीक में चार मुख्य चरण होते हैं:

एक खोल पकड़े हुए;

चल रहा है, जिसके दौरान प्रक्षेप्य के साथ फेंकने की गति में वृद्धि हुई है;

अंतिम बल (फेंक), जब फेंकने वाला प्रारंभिक प्रस्थान की गति के लिए प्रक्षेप्य के साथ हाथ के आंदोलन को गति देता है;

संतुलन और ब्रेकिंग का संरक्षण।

प्रक्षेप्य। हथगोले पकड़े हुए दो तरीकों से किया जाता है। पहली विधि के साथ, अनार को चार अंगुलियों के साथ कैप्चर करके हैंडल के निचले भाग के पीछे आयोजित किया जाता है, अंगूठे हैंडल की धुरी के साथ स्थित होता है (चित्र ए)। दूसरी विधि में, अनार को संपीड़ित अंगुलियों के साथ कसकर पकड़कर हैंडल के पीछे रखा जाता है, जबकि अंगूठे को सूचकांक (चित्र बी) पर अतिरंजित किया जाता है। दोनों मामलों में, हाथ की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, ब्रश तनाव नहीं होता है। छोटी गेंद (जैसा कि आप एक टेनिस गेंद का उपयोग कर सकते हैं) तीन मध्यम उंगलियों के साथ आयोजित किया जाता है, और छोटी उंगली और अंगूठे पक्षों से इसे समर्थन देते हैं (चित्र बी)। इस प्रकार, गेंद को उंगलियों द्वारा कब्जा कर लिया जाता है और ताकत के आधार पर, ब्रश हथेली से करीब या आगे होता है (चित्र देखें)।

रेंज। रनवे की इष्टतम लंबाई 13 कदम है, जिनमें से 8 कदम रनवे के प्रारंभिक हिस्से में और 5 कदम - फाइनल में किए जाते हैं। इन भागों को आमतौर पर चेकमार्क के साथ चिह्नित किया जाता है: एक - रनवे की शुरुआत में, दूसरा - रन के अंतिम भाग से पहले। चल रहा पैर के सामने त्वरण के साथ किया जाता है, जबकि चरण की लंबाई कम दूरी की तुलना में लगभग 30 सेमी कम है। एक ग्रेनेड या टेनिस बॉल चलाते समय, आप नीचे, कंधे के ऊपर और अपने सामने रख सकते हैं।

रनवे के अंतिम भाग का कार्य चलने की गति को कम किए बिना, प्रोजेक्टाइल के उद्घाटन को निष्पादित किए बिना और अंतिम प्रयास के चरण में सबसे फायदेमंद स्थिति से संपर्क करें। एक बार बाएं पैर के साथ चेक मार्क पर, दाएं पैर के एक कदम के साथ एक प्रक्षेप्य के साथ हाथों का नेतृत्व और विस्तार शुरू होता है। ब्रश, एक ही समय में, कंधे के स्तर से नीचे नहीं आता है, शरीर को लंबवत रखा जाता है (आंदोलन की गति को संरक्षित करने के लिए)। एक प्रक्षेप्य के साथ हाथ की आवाजाही को जारी रखने के लिए, फेंकने वाला बाएं पैर से दूसरा कदम करता है। दाहिने पैर द्वारा किए गए तीसरे चरण को घुंघराले कहा जाता है: पैर को एड़ी से थोड़ा खुलासा स्टॉप के साथ रखा जाता है। इस बिंदु पर एक प्रक्षेप्य के साथ एक हाथ कोहनी संयुक्त में पूरी तरह से सीधा है, और धड़ को दाईं ओर तैनात किया गया है और जितना संभव हो सके खारिज कर दिया गया है। थ्रोवर, जैसा कि यह प्रोजेक्टाइल से "भाग गया" था। इसके द्वारा, वह तथाकथित "प्रोजेक्टाइल का ओवरटेकिंग" करता है। चौथे ("स्टॉप") को बाएं पैर के साथ फिनिश करना, दाहिने पैर पर शरीर के वजन को बनाए रखते हुए, अंतिम बल से पहले फेंकने वाला अंतिम बल से पहले अपनी मूल स्थिति में आता है।

अंतिम प्रयास पैरों के आंदोलन से शुरू होता है। बाएं पैर शरीर के शरीर के अनुमानों के प्रक्षेपण पर सॉक की रेखा के अंदर, सही विस्तार और एड़ी को बाहर की ओर मुड़ता है। इसके कारण, शरीर की ऊर्ध्वाधर धुरी के चारों ओर श्रोणि के दाहिने तरफ और चलने की दिशा में लंबवत के विपरीत। श्रोणि के आंदोलन में शरीर होता है और "बढ़ाया प्याज" की स्थिति में जोर देता है, जिसके बाद खोखले-जैसे आंदोलन वाले खोल के साथ हाथ आगे बढ़ाया जाता है और गेंद को 45-50 के कोण पर जारी किया जाता है 0। तेजी से आंदोलन आगे, जो रनवे की जड़ता की कार्रवाई के तहत होता है, को एक छोटे सेगमेंट पर चुकाया जाना चाहिए। यह एक कूद प्रदर्शन करके हासिल किया जाता है - बाईं ओर दाहिने पैर पर पीछे। अंजीर में। रनवे का अंतिम भाग और अनार फेंकने के दौरान अंतिम प्रयास प्रस्तुत किया जाता है।

संतुलन और ब्रेकिंग का संरक्षण। फेंकने वाला, ताकि प्रोजेक्टाइल की रिहाई के बाद, एक तख़्त या अन्य मार्कअप द्वारा फेंकने की लाइन को पार न करें, शरीर के आंदोलन की जड़ता को बाएं पैर के साथ बाएं पैर के साथ चमड़े के माध्यम से आगे बढ़ाता है। इसके कारण, फेंकने वाले ब्रेकिंग को किया जाता है और संतुलन आयोजित किया जाता है।

गेंद को फेंकने के उदाहरण पर प्रशिक्षण तकनीक के अनुक्रम पर विचार करें।

सही होल्डिंग गेंद का अध्ययन करने के लिए व्यायाम।

अभ्यास 1। किरण, कोहनी और कंधे जोड़ों में एक साथ आंदोलनों के साथ हाथ से गेंद की एक पकड़ का प्रदर्शन करना।

व्यायाम 2।ब्रश के संरक्षण की कीमत पर गेंद को नीचे और आगे बढ़ाएं।

व्यायाम 3। हेड के कारण फेंक की अनुकरण के साथ गेंद के साथ हाथ पतन (गेंद को जारी नहीं किया गया है)।

व्यायाम 4।वही, लेकिन एक शिक्षक या साथी की मदद से (चित्र देखें)।

व्यायाम 5।गेंद को मूल स्थिति से फेंकना, फेंकने की ओर चेहरे का सामना करना पड़ता है।

व्यायाम 6। वही, लेकिन फेंक के पक्ष में बाईं ओर खड़ा है।

व्यायाम 7।कदम से गेंद फेंकना।

व्यायाम 8।गेंद को 3-4 चरणों से फेंकना।

व्यायाम 9। पूरी तरह से एक पूर्ण रन के साथ गेंद को फेंकना।

व्यायाम 10।कास्ट रेंज में क्रमिक वृद्धि और प्रयास के विस्तार के साथ एक पूर्ण रन के साथ गेंद को फेंकना।

गेंद को फेंकने की तकनीक में सुधार करने से जुड़े लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। साथ ही, फेंकने की तकनीक के विभिन्न विकल्पों और तत्वों का परीक्षण किया जाता है, परिणाम पर फेंकते हुए, प्रतियोगिताओं को किया जाता है।

उत्तर (4)

एथलेटिक्स: फेंकने फेंकना एथलीटों का अभ्यास है, जिसमें "विस्फोटक" मांसपेशी प्रयासों की आवश्यकता होती है (अल्पकालिक, लेकिन अधिकतम वोल्टेज)। किसी भी फेंक का उद्देश्य एथलीट से दूर की दूरी पर खेल प्रोजेक्टाइल को स्थानांतरित करना है। गेंद को फेंकना, और सब कुछ इसके साथ शुरू होता है, बिजली, निपुणता और कार्रवाई की गति को विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को इन प्रयासों के इष्टतम अनुपात की समझ है। प्रतीत सादगी के बावजूद, फेंकना एक जटिल व्यायाम है। गेंद को फेंकना, हाथों की गति और ताकत का मूल्यांकन करना आवश्यक है, उन्हें चारों ओर दौड़ने और समझने के लिए संबंधित है कि आपको किस समय आवश्यकता है, वास्तव में, "गेंद को छोड़ दें, ताकि वह उड़ गया, और एथलीट खड़े रहना (और नहीं हुआ, उदाहरण के लिए, या निषिद्ध)। यह सब आपको अधिक और विश्लेषणात्मक क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देता है: सबसे फायदेमंद प्रारंभिक स्थिति का विश्लेषण, चलने और दायरे की तीव्रता, और अंत में, फेंकने पर अधिकतम प्रयास के आवेदन के बिंदु को निर्धारित करना। तीन प्रकार के फेंकने होते हैं: एक छोटी गेंद, ग्रेनेड, भाले फेंकना। ये गोले आसानी से अलग हैं। तेजी से रनवे के बाद उन्हें सिर की वजह से फेंक दिया जाता है। विभिन्न डिस्क फेंकना (प्रोजेक्टाइल की मुख्य विशिष्ट विशेषता - वजन)। एथलीट के आवास के घूर्णन के माध्यम से डिस्क को ओवरक्लॉक किया गया। सभी प्रकार के कर्नल। कर्नेल "फेंक" नहीं है, लेकिन "धक्का"। कर्नेल सबसे कठिन प्रक्षेप्य है, इसलिए इससे पहले कि आप इसे धक्का दें, एथलीट को "कूद" (सचमुच, कूद और अंदर करने की आवश्यकता है उच्च बिंदु कंधे से कर्नेल को पुश करें)। आधुनिक प्रकाश एथलेटिक्स फेंकने की मूल बातें लक्ष्य को फेंकने पर विचार नहीं करती हैं। सीमा पर एक छोटी गेंद फेंकना पहला प्राथमिकता अभ्यास है। फेंक किसी भी तरह से किया जा सकता है: रनवे से सिर की वजह से सिर की वजह से खड़े होकर, प्रोजेक्टाइल को अपने फैलाव के साथ फेंकने, कंधे से धक्का। प्रक्षेप्य (इसके आकार और वजन) के आधार पर फेंकने की विधि का चयन किया जाता है। एथलीट की आयु और शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, एक स्पोर्ट्स प्रोजेक्टाइल का चयन किया जाता है। कक्षाओं की शुरुआत में, इस तरह के खेल को अधिकतम शक्ति लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मांसपेशियों और जोड़ों को अभी तक तैयार नहीं किया गया है और "नहीं पता" कार्य, और यह विघटन और खींचकर भरा हुआ है। प्रशिक्षण प्रौद्योगिकी धातु को गेंदबाजी करना अभी तक उद्देश्य (सटीकता) के लिए फेंकता है। धीरे-धीरे, कार्य जटिल है, और भेद को सटीकता में जोड़ा जाता है। भविष्य में, एक गंभीर सबक के साथ, अन्य भारी और जटिल प्रोजेक्टाइलों को फेंक रहा है। मुझे फेंकने पर मुझे क्या विचार करना चाहिए, उड़ान की दूरी क्या निर्भर करती है? विशेषज्ञ चार स्थितियों को आवंटित करते हैं जो एक सफल फेंक को परिभाषित करते हैं: प्रक्षेपण की प्रस्थान की गति, कोण, उस बिंदु की ऊंचाई जिसमें खोल एथलीट और हवा के प्रतिरोध से दूर हो जाता है। हम इसे प्रत्येक कारक के क्रम में समझेंगे। प्रारंभिक गति एक ऐसे प्रयास से प्रभावित होती है जो निकास के समय एथलीट को लागू करती है। इसके अलावा, गेंद पथ की लंबाई, जिसे वह एथलेट के हाथ में गुजरता है। और अंत में, वह समय जिसके लिए यह पथ हाथ में है। तदनुसार, लंबे समय तक का रास्ता और कम समय, कटा हुआ प्रक्षेपण की गति जितनी अधिक होगी। रनवे से गेंद को फेंकना तितर बितर की गति का तात्पर्य है, आवास और फेंकने की कूद को बदल देता है। रनवे के अंत में, फेंकने वाला एथलीट खोल का "ओवरटेकिंग" बनाता है। गेंद और भाले के फेंकने के लिए - ये ओवरक्लॉकिंग के अंतिम कदम हैं, डिस्कोलोबॉल्स के लिए - ओवरटेकिंग कोर मोड़ के दौरान बनाई गई है, और कूदने के अंतिम सेकंड कर्नेल पुशर के लिए महत्वपूर्ण हैं। रन टाइम केवल फेंकने से कम हो सकता है। इसलिए, गेंद को फेंकना सीखना त्वरण के साथ एक रन पर वर्कआउट्स शामिल है। रनवे एथलीट के अंतिम चरण में एक खोल को न केवल आगे, बल्कि ऊपर भी धक्का देता है। गेंद को फेंकते समय एक महत्वपूर्ण बात यह क्षितिज की ओर उड़ान का कोण बताता है। प्राथमिक ज्यामिति और त्रिकोणमिति कानूनों का ज्ञान यह साबित करना संभव बनाता है कि अधिकतम सीमा 45 डिग्री पर प्रस्थान के कोण पर हासिल की जाती है। व्यावहारिक रूप से ऐसी सटीकता प्राप्त करना संभव नहीं है।

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एथलेटिक्स: फेंकने फेंकना एथलीटों का अभ्यास है, जिसमें "विस्फोटक" मांसपेशी प्रयासों की आवश्यकता होती है (अल्पकालिक, लेकिन अधिकतम वोल्टेज)। किसी भी फेंक का उद्देश्य एथलीट से दूर की दूरी पर खेल प्रोजेक्टाइल को स्थानांतरित करना है। गेंद को फेंकना, और सब कुछ इसके साथ शुरू होता है, बिजली, निपुणता और कार्रवाई की गति को विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को इन प्रयासों के इष्टतम अनुपात की समझ है। प्रतीत सादगी के बावजूद, फेंकना एक जटिल व्यायाम है। गेंद को फेंकना, हाथों की गति और ताकत का मूल्यांकन करना आवश्यक है, उन्हें चारों ओर दौड़ने और समझने के लिए संबंधित है कि आपको किस समय आवश्यकता है, वास्तव में, "गेंद को छोड़ दें, ताकि वह उड़ गया, और एथलीट खड़े रहना (और नहीं हुआ, उदाहरण के लिए, या निषिद्ध)। यह सब आपको अधिक और विश्लेषणात्मक क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देता है: सबसे फायदेमंद प्रारंभिक स्थिति का विश्लेषण, चलने और दायरे की तीव्रता, और अंत में, फेंकने पर अधिकतम प्रयास के आवेदन के बिंदु को निर्धारित करना। तीन प्रकार के फेंकने होते हैं: एक छोटी गेंद, ग्रेनेड, भाले फेंकना। ये गोले आसानी से अलग हैं। तेजी से रनवे के बाद उन्हें सिर की वजह से फेंक दिया जाता है। विभिन्न डिस्क फेंकना (प्रोजेक्टाइल की मुख्य विशिष्ट विशेषता - वजन)। एथलीट के आवास के घूर्णन के माध्यम से डिस्क को ओवरक्लॉक किया गया। सभी प्रकार के कर्नल। कर्नेल "फेंक" नहीं है, लेकिन "धक्का"। कर्नेल सबसे कठिन प्रक्षेपण है, इसलिए इससे पहले कि आप इसे धक्का दें, एथलीट को "कूदने" (सचमुच, कूद और उच्चतम बिंदु पर कंधे से कर्नेल को धक्का दें)। आधुनिक प्रकाश एथलेटिक्स फेंकने की मूल बातें लक्ष्य को फेंकने पर विचार नहीं करती हैं। सीमा पर एक छोटी गेंद फेंकना पहला प्राथमिकता अभ्यास है। फेंक किसी भी तरह से किया जा सकता है: रनवे से सिर की वजह से सिर की वजह से खड़े होकर, प्रोजेक्टाइल को अपने फैलाव के साथ फेंकने, कंधे से धक्का। प्रक्षेप्य (इसके आकार और वजन) के आधार पर फेंकने की विधि का चयन किया जाता है। एथलीट की आयु और शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, एक स्पोर्ट्स प्रोजेक्टाइल का चयन किया जाता है। कक्षाओं की शुरुआत में, इस तरह के खेल को अधिकतम शक्ति लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मांसपेशियों और जोड़ों को अभी तक तैयार नहीं किया गया है और "नहीं पता" कार्य, और यह विघटन और खींचकर भरा हुआ है। प्रशिक्षण प्रौद्योगिकी धातु को गेंदबाजी करना अभी तक उद्देश्य (सटीकता) के लिए फेंकता है। धीरे-धीरे, कार्य जटिल है, और भेद को सटीकता में जोड़ा जाता है। भविष्य में, एक गंभीर सबक के साथ, अन्य भारी और जटिल प्रोजेक्टाइलों को फेंक रहा है। मुझे फेंकने पर मुझे क्या विचार करना चाहिए, उड़ान की दूरी क्या निर्भर करती है? विशेषज्ञ चार स्थितियों को आवंटित करते हैं जो एक सफल फेंक को परिभाषित करते हैं: प्रक्षेपण की प्रस्थान की गति, कोण, उस बिंदु की ऊंचाई जिसमें खोल एथलीट और हवा के प्रतिरोध से दूर हो जाता है। हम इसे प्रत्येक कारक के क्रम में समझेंगे। प्रारंभिक गति एक ऐसे प्रयास से प्रभावित होती है जो निकास के समय एथलीट को लागू करती है। इसके अलावा, गेंद पथ की लंबाई, जिसे वह एथलेट के हाथ में गुजरता है। और अंत में, वह समय जिसके लिए यह पथ हाथ में है। तदनुसार, लंबे समय तक का रास्ता और कम समय, कटा हुआ प्रक्षेपण की गति जितनी अधिक होगी। रनवे से गेंद को फेंकना तितर बितर की गति का तात्पर्य है, आवास और फेंकने की कूद को बदल देता है। रनवे के अंत में, फेंकने वाला एथलीट खोल का "ओवरटेकिंग" बनाता है। गेंद और भाले के फेंकने के लिए - ये ओवरक्लॉकिंग के अंतिम कदम हैं, डिस्कोलोबॉल्स के लिए - ओवरटेकिंग कोर मोड़ के दौरान बनाई गई है, और कूदने के अंतिम सेकंड कर्नेल पुशर के लिए महत्वपूर्ण हैं। रन टाइम केवल फेंकने से कम हो सकता है। इसलिए, गेंद को फेंकना सीखना त्वरण के साथ एक रन पर वर्कआउट्स शामिल है। रनवे एथलीट के अंतिम चरण में एक खोल को न केवल आगे, बल्कि ऊपर भी धक्का देता है। एक गेंद फेंकते समय, एक महत्वपूर्ण बिंदु क्षितिज की ओर उड़ान का कोण होता है। प्राथमिक ज्यामिति और त्रिकोणमिति कानूनों का ज्ञान यह साबित करना संभव बनाता है कि अधिकतम सीमा 45 डिग्री पर प्रस्थान के कोण पर हासिल की जाती है। व्यावहारिक रूप से ऐसी सटीकता प्राप्त संभव नहीं है

प्राचीन काल में विकास का इतिहास विभिन्न राज्यों (बल्कि प्रदेशों) के निवासियों को लगातार एक दूसरे के साथ लड़ा। कुछ बचाव किए गए, अन्य, इसके विपरीत, नए क्षेत्र जीते। एक गनपाउडर की उपस्थिति से पहले, सभी हथियार तलवारें, चोटियों, भाले और तीर थे। सबसे मजबूत और सबसे प्रमुख। जो लक्ष्य में अधिक सटीक रूप से गिरता है, वह जो अपनी ताकत की सही सराहना कर सकता है और समय-समय पर हाथ से हाथ से लड़ने के लिए, एक रिप्रोपर या चोटी से दूर हो सकता है। यह कौशल अस्तित्व और जीत के लिए एक सीधी सड़क थी। यही कारण है कि पीरटाइम योद्धाओं में प्रशिक्षण बंद नहीं किया। अपने कौशल का मूल्यांकन करने और अन्य योद्धाओं के कौशल के साथ उनकी तुलना करने के लिए, एक भाषण और चोटियों की व्यवस्था की गई है। अक्सर, ये एक कास्ट रेंज और लक्ष्य को मारने की सटीकता की प्रतिस्पर्धा कर रहे थे। आधुनिक परिस्थितियों में, एथलीटों को गेंद को लक्ष्य में फेंककर महारत हासिल किया जाता है, न कि एक हथियार। । इस दिन, एथलीट एक भाला फेंक, डिस्क, कर्नेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं। ये सभी खेल एथलेटिक्स से संबंधित हैं। हमें स्कूल में भी पहला कौशल मिलता है, जब हम भौतिक संस्कृति पर फेंकने वाली गेंद को मास्टर करते हैं।

शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में फेंकना शारीरिक शिक्षा और स्कूली बच्चों के विशेष प्रशिक्षण के लिए उपकरणों में से एक है और यह एक लागू, समन्वय और जटिल मोटर कार्रवाई है, जिसकी प्रक्रिया में बड़ी संख्या में मोटर इकाइयां शामिल होती हैं, जब हमें स्थिरता की आवश्यकता होती है अपने आंदोलन में, अंतरिक्ष, समय और मांसपेशी प्रयास में प्रयासों पर विचार। गेंदों और थंबनेल के साथ व्यायाम प्रमुख मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से कंधे बेल्ट और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने में योगदान देता है; निपुणता, ताकत और गति विकसित करना; आंखें और सटीकता; अभिविन्यास और समन्वय के सभी प्रकार (वी। I. Lyakh, 1987), लय की भावना। फेंकना सैन्य-लागू उपकरणों से संबंधित है और सेना में सेवा के लिए युवा लोगों की तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह व्यापक शारीरिक विकास में योगदान देता है। पूरे समन्वय में थंबनेल प्रदर्शन, शरीर की बड़ी मांसपेशियों की भागीदारी और अंगों की भागीदारी के साथ शरीर के गठन में योगदान देता है, जो एक विकासशील शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

क्या अध्ययन करना है? शारीरिक विकास और स्कूली बच्चों और युवा लोगों के विशेष प्रशिक्षण के साधनों में से एक छोटी गेंदों को फेंक रहा है। प्रदर्शन की तकनीक के अनुसार, यह काफी हद तक ग्रेनेड और भाले फेंकने की तकनीक के समान है। इसलिए, प्रशिक्षण के शुरुआती चरण में, गेंद फेंकने से एक प्रभावी उपकरण बन जाता है जो इस प्रजाति की तकनीक को निपुण करने के लिए उपयोग किया जाता है। स्कूल पाठ्यक्रम के अनुसार, छोटी गेंदों को फेंकने से अंतरिक्ष की एक श्रृंखला और रनवे से किया जाता है, जब आंदोलनों की तकनीक मुख्य रूप से भाले फेंकने की तकनीक के साथ-साथ लंबवत और क्षैतिज लक्ष्यों के समान होती है।

फेंकने स्कूल के आसान एथलेटिक्स अनुभाग का हिस्सा है और जूनियर कक्षाओं के साथ स्कूली बच्चों का अध्ययन करने के लिए एक अनिवार्य मोटर कार्रवाई है। फेंकने वाले एथलीटों का अभ्यास होता है, जिसमें "विस्फोटक" मांसपेशी प्रयासों की आवश्यकता होती है (अल्पकालिक, लेकिन अधिकतम वोल्टेज)। किसी भी फेंक का उद्देश्य एथलीट से दूर की दूरी पर खेल प्रोजेक्टाइल को स्थानांतरित करना है। प्रतीत सादगी के बावजूद, फेंकना एक जटिल व्यायाम है। गेंद को फेंकना, हाथों की गति और ताकत का मूल्यांकन करना आवश्यक है, उन्हें चारों ओर दौड़ने और समझने के लिए संबंधित है कि आपको किस समय आवश्यकता है, वास्तव में, "गेंद को छोड़ दें, ताकि वह उड़ गया, और एथलीट खड़े रहना (और नहीं हुआ, उदाहरण के लिए, या निषिद्ध)। यह सब आपको अधिक और विश्लेषणात्मक क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देता है: सबसे फायदेमंद प्रारंभिक स्थिति का विश्लेषण, चलने और दायरे की तीव्रता, और अंत में, फेंकने पर अधिकतम प्रयास के आवेदन के बिंदु को निर्धारित करना।

ग्रेड तकनीक की मूल बातें। गेंद को फेंकने में तीन चरण होते हैं: 1. गेंद को पकड़ना और चलाना। छोटी गेंद आयोजित की जाती है, हथेली के लिए दबाव नहीं, कास्टिंग हाथ की उंगलियों के phlags। संकेत, मध्यम और अंगूठी की अंगूठी जैसे लीवर की तरह गेंद के पीछे रखी जाती है, और अंगूठे और छोटी उंगली इसे अपनी तरफ रखती है।

बाहर निकलने से पहले, गेंद एक झुकाव के हाथ में कंधे से ऊपर होती है, जिसकी कोहनी कान के स्तर पर होती है

रन: रेंज एक समान रूप से त्वरित लय में किया जाता है और इसमें दो भाग होते हैं: प्रारंभ से चेक मार्क तक और चेक मार्क से लेकर तक। रनवे (प्रारंभिक) का पहला भाग चेक मार्क के लिए प्रारंभिक स्थिति पर शुरू होता है। इस भाग का कार्य प्रारंभिक गति को डायल करना और सटीक रूप से चेक मार्क पर बाएं पैर को प्राप्त करना है। रेंज पैर के सामने सामान्य चलने वाले चरण द्वारा की जाती है। रनवे की लंबाई 6 -12 चलने वाले कदम है। रनवे (फाइनल) का दूसरा भाग पदोन्नति की गति, चरणों की लंबाई और फेंकने के बाद स्टॉप पर निर्भर करता है। यह चेक मार्क से शुरू होता है और एक ऐसी जगह के साथ समाप्त होता है जहां अंतिम प्रयास किया जाता है, इसलिए रनवे के दूसरे भाग को फेंकने (अंतिम प्रयास) के लिए तैयारी कहा जाता है। दूसरे भाग का कार्य प्रोजेक्टाइल (गेंद, ग्रेनेड) को अपने "ओवरटेकिंग" करने और अंतिम आंदोलन से पहले इष्टतम गति को बनाए रखने के लिए सजाने के लिए है। रनवे के इस हिस्से में कदमों को बदलाव कहा जाता है और हल्के त्वरण के साथ किया जाता है। चरणों की संख्या प्रोजेक्टाइल के उद्घाटन की विधि पर निर्भर करती है और शिफ्ट किए गए चरणों में 4 से 6 तक होती है।

अभ्यास में, स्थानांतरण चरणों के निष्पादन के समय गेंद को चलाने के कई तरीके हैं। यह: लीड "सीधी - पीछे", "आर्क फॉरवर्ड - डाउन - बैक", "आर्क अप - बैक"। हालांकि, एक छोटी गेंद फेंकते समय, सबसे सरल और सबसे आम तरीका अग्रणी "दाएं - पीछे" होता है। यह विधि मास्टर के लिए आसान है; एक छिड़काव पर एक सीधी दौड़ के संरक्षण की सुविधा प्रदान करता है; गेंद की लीड चार स्थानांतरित चरणों पर की जाती है।

बाएं पैर के साथ चेक मार्क पर ढूंढना, पहला सदमे कदम सही है। पैर को आंदोलन के साथ सॉक पर रखा जाता है, पेल्विस की स्थिति उसी के पहले भाग में होती है। लेकिन कंधों की बारी को दाईं ओर की बारी और धीरे-धीरे सिर पहले गेंद के साथ दाहिने हाथ के कोहनी के जोड़ में झुका हुआ है। बाएं हाथ, कोहनी संयुक्त में झुकाव, आगे बढ़ता है। साक से बाएं पैर के साथ दूसरा कदम कंधों को दाईं ओर और दाहिने हाथ की पूरी सीधीकरण के साथ गेंद के साथ दाहिने हाथ की पूरी सीधीकरण के साथ है, जो श्रोणि को सही कर देता है। एक गेंद के साथ हाथ ब्रश एक ही (दाएं) कंधे से थोड़ा ऊपर है। वेग को बनाए रखने के लिए धड़ एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में है। ठोड़ी बाईं कंधे पर है। चालें सक्रिय, वसंत और प्रक्षेप्य से rooting की तरह चलाना चाहिए। दूसरे चरण के बाद, एक पूर्ण हाथ एक गेंद के साथ समाप्त होता है।

तीसरा, अंतिम कदम "स्क्रैच" कहा जाता है। यह प्रोजेक्टाइल ओवरक्लॉकिंग के प्रारंभिक और अंतिम भाग के बीच एक लिंक है। "क्रॉसस्ट" चरण का मुख्य कार्य गेंद को "ओवरटेकिंग" करना है और समर्थन पर दाएं पैर को सेट करते समय बाएं पैर को हटाने के लिए।

"क्रॉसस्ट" कदम दाहिने पैर के बाईं और निवासियों को ऊर्जावान प्रतिकृति द्वारा किया जाता है। दाहिने पैर जल्दी से आगे ले जाता है और एक तैनात पैर की अंगुली के साथ एक एड़ी के साथ रखता है; कंधे और श्रोणि दाईं ओर मुड़ें; धड़ दाएं को वापस ले जाती है - पीठ; एक गेंद के साथ दाएं हाथ कंधे के स्तर पर सीधे हथेली, बाएं हाथ कोहनी संयुक्त में झुका हुआ है और स्तन के सामने स्थित है। "सुगंधित" चरण को खत्म करना, एड़ी और बाहरी आर्क के साथ दाएं पैर का स्टॉप रनवे लाइन में 30 डिग्री के कोण पर पूरे पैर पर हो जाता है। "स्क्रैकर" कदम करते समय, शरीर के शीर्ष के पैरों और श्रोणि से आगे और गेंद के साथ हाथ दूसरे चरण की तुलना में और भी बढ़ता है। इस तरह, प्रोजेक्ट के "ओवरटेकिंग" होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी समूहों का तनाव अंतिम प्रयास में भाग ले रहा है।

चौथा शॉक चरण एड़ी से आगे एक सीधी बाएं पैर के सक्रिय रोकथाम गठन और पैर के अंदर के अंदर के अंदर के अंदर के अंदर किया जाता है। एक गेंद के साथ एक हाथ और कंधों की धुरी एक रनवे रन के साथ एक सीधी रेखा पर है।

2. अंतिम प्रयास (फेंक): फेंक का अंतिम चरण सही समर्थन पैर पर ओसीएमटी के पारित होने के समय चौथे स्थानांतरण चरण में बाएं पैर की सेटिंग तक शुरू होता है। यह कदम एक उड़ान चरण के बिना किया जाता है। अंतिम गति में, स्कैटर में स्कैन की गई गति, फेंकने के समय अधिकतम वृद्धि करने के लिए: ओसीएमटी पास करने के बाद, दाहिने पैर को स्पष्ट किया जाना शुरू हो जाता है, जांघ को दौड़ने की दिशा में बदलना। इस बिंदु से, प्रक्षेपण का "कैप्चर" शुरू होता है। शरीर की मांसपेशियों के बाद के तनाव और प्रोजेक्टाइल के रिलीज के दौरान हाथों को फेंकने के लिए "कैप्चर" तत्व आवश्यक है। । बाएं पैर, लगभग सीधे, पूरे पैर पर स्टॉप के लिए एक और संक्रमण के साथ रनवे लाइन से बाएं एक पैर की दूरी पर ऊँची एड़ी के साथ डालता है। धुरी के चारों ओर घूर्णन और प्रगतिशील आंदोलन की शर्तों को बनाने के लिए आवश्यक है, जो बाएं पैर और बाएं कंधे के माध्यम से सशर्त रूप से गुजर रहा है। फिलहाल ("कैप्चर" के बाद), एक प्रक्षेप्य के साथ दाहिने हाथ कोहनी संयुक्त में झुकता है, और अग्रदूत और ब्रश, कंधे के पीछे मुड़कर निलंबित कर रहे हैं। बाएं हाथ एक ही समय में बाईं ओर छोड़ने लगते हैं और प्रवेश कर रहे हैं।

सही पैर को सीधा करना और श्रोणि के दाहिने तरफ, प्रक्षेप्य के "लालसा" को आगे बढ़ाने के लिए, बूस्टर को आगे बढ़ाता है, सही कोहनी को आगे बढ़ाता है और नामित "प्याज" की स्थिति में बदल जाता है तो बाहरी समानता की वजह से, जहां एक प्रोजेक्टाइल के साथ दायां हाथ धड़ और बाएं पैर एक उपयुक्त चाप बनाते हैं। इसके अलावा, पूर्व-खिंचित मांसपेशियों को कम करके और "फेंकने वाला प्रोजेक्टाइल" प्रणाली, बॉडीबैग और स्तनपान आंदोलन की जड़ता का उपयोग होता है। अंतिम प्रयास का अंतिम भाग सबसे शक्तिशाली आंदोलन - "झटका" द्वारा किया जाता है। प्रक्षेप्य की रिलीज फोरम के काट-आकार के आंदोलन और दाहिने हाथ के ब्रश के साथ समाप्त होता है। एक प्रक्षेप्य के साथ हाथ कंधे पर गुजरता है। फेंक के समय बाएं पैर आंदोलन को रोकता है और पूरी तरह से सीधे। अंतिम प्रयास के सभी तत्व एक ही आंदोलन के रूप में किए जाते हैं। फेंक की दक्षता फाइनल में शरीर के लिंक के अवरोध अनुक्रम पर निर्भर करती है, जो ऊपरी के साथ निचले और ऊपरी के साथ समाप्त होती है, प्रोजेक्टाइल में आंदोलन की कुल मात्रा को स्थानांतरित करने के लिए।

3. ब्रेक (एक फेंकने के बाद संतुलन बचाएं): गेंद के रिलीज के बाद आंदोलन की जड़ता चुकाने के लिए, चौराहे को बाएं पैर पर आर्क से पहले दाईं ओर किया जाता है जो फेंकने के निष्पादन की जगह को सीमित करता है। कूद को दाहिने तरफ के घूर्णन के कारण किया जाता है, दाहिने पैर की व्यवस्था 45 डिग्री के कोण पर और घुटने के जोड़ में झुकता है।

सामान्य त्रुटियों को गेंद के साथ हाथ कंधे रेखा के नीचे कम किया जाता है और कोहनी संयुक्त में झुकता है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि कोई दूरदराज नहीं होगा, संभवतः कोहनी संयुक्त की चोट प्राप्त करने के लिए। फेंकने के दौरान बाएं हाथ को कम कर दिया जाता है। इससे "कताई" कंधे की ओर जाता है और गेंद थंबनेल सेक्टर से बाईं ओर जाती है। ठोड़ी कम हो गई है, और देखो निर्देशित है। यह खोल के प्रस्थान के कोने को नियंत्रित करने का अवसर नहीं देता है। कंधे को मोड़ने के बिना एक फेंक किया जाता है। प्रक्षेप्य के "कैप्चर" और "खिंचाव बो" की स्थिति का प्रदर्शन नहीं किया जाता है। नतीजतन, कोई दूरगामी फेंक नहीं है। हाथ धीरे-धीरे फेंकने पर काम करता है। हाथ से कोई होली आंदोलन नहीं। दाहिने हाथ की अत्यधिक पात्रता। गेंद को फेंकने की दिशा के बाईं ओर शरीर का विचलन और प्रक्षेप्य को धक्का देने के समय घुटने में बाएं पैर को झुकाव। यह गेंद की गेंद की प्रारंभिक गति के अपरिहार्य हानि की ओर जाता है।

खेल की उड़ानें शैल की उड़ान के प्रक्षेपवक्र (विशेष रूप से, दूरी) निर्धारित की जाती हैं: प्रस्थान की प्रारंभिक गति, प्रस्थान का कोण, प्रक्षेपण की जगह (ऊंचाई), प्रोजेक्टाइल का घूर्णन और वायु प्रतिरोध , जो बदले में प्रोजेक्टाइल, ताकत और हवा की दिशा, वायु घनत्व के वायुगतिकीय गुणों पर निर्भर करता है।

प्रारंभिक प्रस्थान दर मुख्य विशेषता है जो स्वाभाविक रूप से खेल कौशल के विकास के साथ बदलती है। वायु प्रतिरोध की अनुपस्थिति में, सड़क श्रृंखला प्रस्थान की गति के वर्ग के समान है। प्रक्षेपण की रिलीज ऊंचाई उड़ान की सीमा को प्रभावित करती है। प्रक्षेप्य उड़ान सीमा के बारे में बढ़ता है जितना प्रक्षेप्य की ऊंचाई बढ़ जाती है।

प्रस्थान के कोनों। निम्नलिखित मुख्य प्रस्थान कोण प्रतिष्ठित हैं: 1. स्थान का कोण क्षैतिज और वेग वेक्टर के बीच कोण है (यह लंबवत विमान में प्रोजेक्टाइल के आंदोलन को निर्धारित करता है: ऊपर - नीचे)। 2. अजीमुथ - एक क्षैतिज विमान में प्रस्थान का कोण (दाएं बाएं, संदर्भ की सशर्त रूप से चयनित दिशा से मापा जाता है)। 3. हमले का एक कोण प्रस्थान की गति वेक्टर और प्रोजेक्टाइल की अनुदैर्ध्य धुरी के बीच कोण है। भाले के वक्ताओं को हमले के कोण को शून्य के करीब ("बिल्कुल एक भाले में प्राप्त करें") की तलाश है। डिस्क फेंकता है एक नकारात्मक हमले कोण के साथ एक डिस्क जारी करने की सिफारिश की जाती है। गेंदों को उड़ाने, नाभिक और हमले के कोण की पहाड़ी।

प्रोजेक्टाइल और वायु प्रतिरोध का घूर्णन प्रोजेक्टाइल के घूर्णन की उड़ान पर एक डबल प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, घूर्णन के रूप में यह "टम्बलिंग" के बिना, हवा में प्रक्षेप्य को स्थिर करेगा। दूसरा, प्रोजेक्टाइल की तीव्र रोटेशन इसके प्रक्षेपवक्र (तथाकथित मैग्नस प्रभाव) को मोड़ती है। यदि गेंद घूमती है, तो अलग-अलग पक्षों पर वायु प्रवाह की गति अलग होगी। गोल, गेंद में आसन्न हवा परतें होती हैं जो इसके चारों ओर घूमने लगती हैं (परिचालित)। उन स्थानों पर जहां प्रगतिशील और घूर्णन आंदोलनों की गति को तब्दील कर दिया जाता है, वायु प्रवाह की गति अधिक हो जाती है; गेंद के विपरीत तरफ से, इन गति काटा जाता है और परिणामी गति कम होती है। इस वजह से, विभिन्न पक्षों का दबाव अलग होगा: दूसरी तरफ से अधिक जहां वायु प्रवाह की गति कम है।

प्रक्षेप्य और वायु प्रतिरोध का घूर्णन यदि वायु प्रवाह हमले के कुछ कोण पर खोल को बहता है, तो वायु प्रतिरोध बल को एक कोण पर निर्देशित किया जाता है। इस बल को घटकों में विघटित किया जा सकता है: उनमें से एक को प्रवाह पर निर्देशित किया जाता है - यह विंडशील्ड है, प्रवाह के लिए अन्य लंबवत बल उठाने वाला बल है। काफी याद रखें कि लिफ्ट बल जरूरी नहीं है; इसकी दिशा अलग हो सकती है। यह प्रोजेक्टाइल की स्थिति और इसके सापेक्ष वायु प्रवाह की दिशा पर निर्भर करता है। ऐसे मामलों में जहां उठाने बल को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है और प्रक्षेप्य के वजन को शेष होता है। वह योजना शुरू कर सकता है। एक भाला और डिस्क की योजना बनाने के परिणामों को फेंकने में काफी वृद्धि करता है। यदि वायु प्रवाह दबाव केंद्र गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ मेल नहीं खाता है, तो बल का घूर्णन क्षण उत्पन्न होता है, और खोल स्थिरता खो देता है। एक समान तस्वीर और स्की कूदता में उड़ान चरण में स्थिरता को संरक्षित करने की समस्या उत्पन्न होती है। घूर्णन की अनुपस्थिति सही मुद्रा चुनकर हासिल की जाती है जिसमें शरीर की गुरुत्वाकर्षण का केंद्र और इसकी सतह का केंद्र (वायु प्रवाह केंद्र) स्थित होता है ताकि घूर्णन क्षण नहीं बनाया जा सके।

चलती आंदोलनों में कार्रवाई की शक्ति आमतौर पर एक बहु-भाग किनेमेटिक श्रृंखला के अंतिम लिंक द्वारा प्रकट होती है। साथ ही, व्यक्तिगत लिंक दो तरीकों से बातचीत कर सकते हैं: 1. समानांतर में - जब लिंक के लिंक का स्पष्ट हो; यदि किसी लिंक द्वारा प्रकट बल अपर्याप्त है, तो एक और लिंक इस अधिक बल के लिए क्षतिपूर्ति करता है। समानांतर बातचीत केवल किनेमेटिक चेन (दो हाथ या दो पैर) की शाखा में संभव है। 2. अनुक्रमिक रूप से - जब इंटरकनेक्शन संभव नहीं है। एक बहु-भाग Kinematic श्रृंखला के लिंक की एक सतत बातचीत के साथ, यह अक्सर होता है कि कुछ प्रकार का लिंक बाकी की तुलना में कमजोर हो जाता है और अभिव्यक्ति को सीमित करता है अधिकतम शक्ति। यह उद्देश्यपूर्ण रूप से मजबूत किया गया है, या आंदोलन की तकनीक को बदलने के उद्देश्य से इस तरह के एक लैगिंग लिंक को पहचानने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह लिंक परिणामों के विकास को सीमित न करे।

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टेनिस बॉल के प्राथमिक फेंक के दौरान, मांसपेशियों को न केवल हाथ और कंधे, बल्कि बाकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। और प्रक्षेप्य चलाते समय, लक्ष्य भी आंख मीटर विकसित करता है। कई तरीकों से एक छोटी गेंद को रोल करने के तरीके के बारे में, लेख में चर्चा की जाएगी।

छोटी गेंद मोल्डिंग तकनीक

इस प्रक्षेप्य को बिना जाने के फेंक दिया जा सकता है, लेकिन आप इसे मजबूत रन के बाद कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, विभिन्न प्रकार की तकनीकों को लागू किया जाता है।

क्या तुम्हें पता था? एथलेटिक्स, भाले, हथौड़ा, डिस्क, ग्रेनेड, गेंद, साथ ही साथ न्यूक्लियस को धक्का देने के अलावा, एक खेल भी चाकू फेंक रहा है। यह पता चला है कि यह खेल प्रकार "सार्वभौमिक लड़ाई" का एक स्वतंत्र अनुशासन है।

स्थान से

फेंकने की इस विधि को एक स्पोर्ट ऑब्जेक्ट के साथ एक आंदोलन द्वारा विशेषता है, जो पैर की मांसपेशियों की प्रक्रिया (अनुक्रमिक रूप से) की प्रक्रिया में भागीदारी के साथ सिर के कारण कंधे के शीर्ष पर किया जाता है, साथ ही फेंक रहा है खेल वस्तु और शरीर के अन्य भागों।

इस गति-शक्ति अभ्यास को ठीक से करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:

जगह से एक छोटी गेंद की विधि तकनीक: वीडियो

रनवे के साथ

आम तौर पर, एक वॉकवे 20 मीटर तक आवंटित किया जाता है। हालांकि, हकीकत में, यह दूरी फेंकने के व्यक्तिगत गुणों के आधार पर भिन्न होती है। इष्टतम को रेजेड माना जाता है, जिसमें 13 कदम शामिल हैं, जिनमें से 8 प्रेषित भाग पर गिरते हैं, और शेष 5 - अंतिम के लिए।
जहां तक \u200b\u200bसंभव हो प्रक्षेपण को बिखरने में सक्षम होने के लिए, यह आवश्यक है:

1. हाथों की उंगलियों के साथ गेंद को पकड़ें, कंधे या नीचे की ओर छाती के सामने दौड़ते समय इसे पकड़े हुए (से चुनने के लिए)।
2. दाहिने पैर के साथ चलना शुरू करें।
3. रनिंग त्वरण के साथ किया जाता है, जिस पर स्प्रिंट दूरी पर चलते समय एक चरण चौड़ाई कम होती है।
4. जाते समय पूर्ण चरण अपने कंधों को दाईं ओर तैनात करने के लिए रेंज।
5. गेंद के साथ हाथ की प्रारंभिक व्यवस्था के आधार पर, इसे कम करने या कंधे के स्तर को बढ़ाने और थोड़ा पीछे की तरफ शुरू करने के आधार पर।
6. एक खरोंच वाले कदम को लागू करें, जिसके दौरान, शरीर की स्थिति के संरक्षण के कारण दाईं ओर विभाजित, शरीर को कड़ा कर दिया जाता है।
7. फिर आंदोलन की रेखा के साथ बाएं नाखून को छोड़ दिया, सही तोड़ो।
8. आंदोलन के वैक्टरों के लिए एक समकोण पर श्रोणि की धुरी का स्थान।
9. इस तरह से बनाए गए पॉज़ की मदद से, जिसे "फैला हुआ प्याज" कहा जाता है, गेंद को आगे भेजने के लिए एक तेज वाक्य, प्रक्षेपण के लिए 45 डिग्री तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है।
10. बाईं ओर पार कम अंग दाईं ओर, रन की जड़ता चुकाना।

क्या तुम्हें पता था? लाइट एथलेटिक्स की उत्पत्ति हुई प्राचीन ग्रीस 2794 साल पहले, जब रन पर पहली प्रतियोगिताओं ओलंपिक खेलों के ढांचे के भीतर आयोजित की गई थी।

छोटी गेंद फेंक रही: वीडियो

फेंकने की तकनीक के अध्ययन के दौरान, एक सतत परिचित कार्यप्रणाली आमतौर पर प्रशिक्षण और उनकी नींव के सार के साथ प्रयोग की जाती है।

इसके लिए आवेदन करें:

• प्रोजेक्टाइल के साथ सक्षम उपचार तकनीक के विकास के लिए इरादे वाले अभ्यास के साथ परिचितरण;
• खेल विषयों और रनवे से फेंकने की तकनीक का विस्तृत कवरेज (फेंकने के दौरान एथलीट के आंदोलन के चरणों के विवरण के साथ);
• अपनी उंगलियों और बाद के सफल फेंक के साथ प्रोजेक्टाइल की इष्टतम पकड़ को पढ़ाना;
• सुरक्षा नियमों और प्रतियोगिताओं को रखने के लिए शर्तों के साथ परिचित।

लक्ष्य में गेंदों को फेंकने वाली तकनीक और तकनीक सीखना

लक्ष्य की दिशा में एक खेल विषय फेंकने के दौरान कार्रवाई रनवे से गेंद के फिनिशिंग चरण के समान हैं। मतभेद केवल लक्ष्य में हैं। प्रक्षेप्य के फेंकने के दौरान, लक्ष्य को इसकी उड़ान की अधिकतम सीमा की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि पूर्व निर्धारित लक्ष्य की सटीकता की आवश्यकता होती है।
फिर भी, सिखाने के तरीके, प्रशिक्षण उपकरण और संबंधित पद्धति की पसंद का विकल्प व्यावहारिक रूप से वही होता है जब प्रक्षेप्य की पकड़ की तकनीक और रनवे से छोटी गेंद के फेंक के दौरान अंतिम कार्रवाइयों के कार्यान्वयन को सिखाया जाता है।

महत्वपूर्ण! प्रतियोगिताओं के दौरान, जगह से फेंकने के अपवाद के साथ, एक छोटी गेंद को फेंकने के सभी तरीके, प्रतियोगिताओं के दौरान "पीठ के पीछे से कंधे से अधिक" द्वारा संचालित।

गेंद फेंकने वाली तकनीक को महारत हासिल करने के लिए व्यायाम

लक्ष्य में फेंकने की तकनीक को निपुण करने के लिए, अभ्यास, सबसे अच्छे परिणामों के लिए नवागंतुकों को सबसे अधिक आते हैं।

ये अभ्यास ऐसे कौशल और कौशल को महारत हासिल करने में हैं:

• फ्रंट रैक से एक लक्ष्य में प्रोजेक्टाइल कास्टिंग करते समय इष्टतम आंदोलनों का विकास;
• गेंद की अधिकतम रिबाउंड रेंज प्राप्त करने के लिए छह मीटर की दूरी से ढाल तक एक खोल फेंकना;
• विभिन्न तरीकों से दूरी के लिए एक निश्चित क्षेत्र में एक खेल विषय फेंकना;
• जोड़े में प्रशिक्षण जिसके दौरान एक साथी अंतिम आंदोलनों को मजबूर करने में मदद करता है;
• एक प्रक्षेप्य फेंकना जब कास्टिंग गेंद के आंदोलन की दिशा में बग़ल में खड़ा होता है;
• एक दस मीटर गलियारे के भीतर एक छोटी गेंद फेंकना, किनारे पर स्थित, और कई प्रतिभागियों के बीच एक प्रतियोगिता के रूप में एक कदम से।
• एक चरण की मदद से एक प्रोजेक्टाइल फेंकना जब एक साथी फेंकने से दूरी पर स्थित होता है, जो सतह से रिबाउंड होने के बाद उन्हें प्रोजेक्टाइल को पकड़ने की अनुमति देगा।

दूरी पर नियम

चूंकि 150 ग्राम वजन वाले छोटी गेंदों का मुख्य रूप से किशोरावस्था और छोटे बच्चों द्वारा उपयोग किया जाता है, और वरिष्ठ स्कूली शिक्षा और वयस्क आधे किलोग्राम वजन वाले भारी गोले का आनंद लेते हैं, सीमा के लिए मानक स्कूल आकलन पर आधारित होते हैं। जीटीओ के मानदंडों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

उदाहरण के लिए, छोटे गेंद पर बच्चों के लिए ये मानदंड 150 ग्राम प्रति लक्ष्य और सोने, चांदी या कांस्य आइकन प्राप्त करने के लिए सीमा पर फेंकता है, इस तरह दिखें:

वर्ग \u003d "तालिका-सीमा"\u003e

विशिष्ट त्रुटियां

आंदोलनों को फेंकने की स्पष्ट सादगी के साथ, वे त्रुटियों से भरे हुए हैं जो प्रयासों के परिणामों को प्रभावित करते हैं।

सबसे विशिष्ट में शामिल हैं:

• चलने के प्रारंभिक चरण में त्वरण के साथ कम गति;
• अर्ध-झुकाव पैरों पर चलते समय अत्यधिक फ्रिस्की शुरू होता है;
• रनवे के प्रारंभिक विभाजन पर चल रहे लय को फटकारा;
• शिफ्ट चरणों की अत्यधिक चौड़ाई;
• फेंकते समय पहले दो चरणों के दौरान शरीर का अत्यधिक विचलन;
• एक नाजुक कदम के दौरान कुछ ब्रेकिंग;
• बाएं हिप संयुक्त में मोड़ के साथ, शरीर छोड़ दिया जाता है;
• झुका हुआ हाथ;
• साइड फेंक;
• ऑब्जेक्ट की रिहाई से पहले तुरंत घुटने के निचले अंग को लचीला।

संरक्षा विनियम

फेंकता के दौरान, वहां दर्दनाक क्षण होते हैं जिन्हें निम्नलिखित सुरक्षा नियमों का उपयोग करके टाल दिया जा सकता है:

1. लोगों को एक दूसरे से सुरक्षित दूरी पर लोगों को फेंकने में लगे लोगों को रखना आवश्यक है।
2. प्रोजेक्टाइल को एक दूसरे की ओर फेंकने की अनुमति न दें।
3. गोले की सख्त विषमता का निरीक्षण करें।
4. केवल शिक्षक या ट्रेनर टीम में व्यायाम करने के लिए गोले को फेंकना और इकट्ठा करना।

महत्वपूर्ण!प्रशिक्षण के दौरान अधिग्रहित खेल में उचित कौशल की कमी, कंधे के संयुक्त या टखने के अस्थिबंधों को फैलाने का कारण बन सकती है।

एक वायु एथलेटिक्स में, गोले उठाकर पिछले से बहुत दूर है। और इस तरह की एक सार्थक, पहली नज़र में, एक छोटी गेंद को फेंकने के अलावा, उनके आंतरिक फायदे के कब्जे के अलावा, एक प्राचीन खेल के प्रतिनिधियों, कोपेंटर्स के लिए प्रशिक्षण अभ्यास के मुख्य प्रकारों में से एक है।