19-09-2014

73 099

Terbukti informasi

Artikel ini didasarkan pada data ilmiah yang ditulis oleh para ahli dan diverifikasi oleh para ahli. Tim ahli gizi dan ahli gigi berlisensi kami berusaha untuk menjadi objektif, tidak dapat diprediksi, jujur, dan menyerahkan kedua sisi argumen.

Hampir setiap orang tidak senang dengan kelebihan berat badan. Dalam beberapa kasus, gadis-gadis ingin menghapus beberapa kilogram, dan dalam beberapa - hingga beberapa lusin. Jika dalam kasus pertama Anda dapat menggunakan kosmetik dan mengubah sedikit daya, maka pada detik - Anda harus memerlukan diet yang dipilih dengan benar. Mari kita cari tahu apakah ada sirkuit daya yang ideal dan apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Di dunia Anda dapat menemukan ratusan pria dan wanita yang tidak bisa menurunkan berat badan. Pembatasan nutrisi dan aktivitas fisik tidak membantu mereka - berat badan tidak hanya tidak berkurang, tetapi sebaliknya. Setelah beberapa waktu, pengembalian berat badan kembali dan pria itu kembali mulai sepenuhnya sepenuhnya. Apa yang harus dilakukan dalam hal ini? Apakah benar-benar tidak mungkin menurunkan berat badan dan selamanya?

Ilmuwan Prancis Michel Montignac juga, seperti orang-orang lainnya, senang makan erat. Camilan cepat dan makan siang bisnis mempengaruhi sosoknya - ilmuwan harus mempelajari masalah diet. Tahun penelitian menyeluruh memberikan hasil positif - Michelle Montignac dapat menurunkan berat badan lebih dari 16 kilogram dalam beberapa bulan. Akibatnya, ilmuwan mengembangkan diet Montignac, esensi yang berkurang menjadi kontrol atas indeks glikemik.

"Indeks glikemik bertanggung jawab atas kemungkinan zat untuk memengaruhi gula dalam darah manusia. Dalam hal ini, glukosa dianggap sebagai elemen utama, yang memiliki level 100. Indeks produk berbanding secara proporsional dengan kecepatan asimilasi. Jika levelnya rendah - produk diserap lebih panjang dan gula naik minimum "

Montignak Diet adalah karya seluruh kelompok ilmuwan yang mampu mengembangkan metode nutrisi yang paling efisien. Diet ini tidak memiliki batasan dalam makanan - seseorang seharusnya tidak kelaparan sendiri kelaparan dan berlari ke gym. Hal utama adalah penggunaan produk-produk berkualitas tinggi. Pilih produk didasarkan pada nilai gizi dan tingkat glikemik mereka.

Dengan bantuan diet Montinyatak, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mencegah kenaikan berat badan selanjutnya, melaksanakan pencegahan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Kebanyakan orang mencatat peningkatan kesejahteraan setelah menginap di diet ini. Diet Michel Montinyatak cocok untuk hampir semua orang, dan tidak memiliki kontraindikasi. Dia tidak memiliki batasan dalam makanan - seseorang bisa mendapatkan rasa dan menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, secara harfiah selama 3 bulan Anda dapat menurunkan berat badan hingga 25 kilogram.

Dasar diet montinyak

Ilmuwan Michel Montignac sampai pada kesimpulan bahwa orang mengkonsumsi banyak karbohidrat dengan indeks glikemik besar. Akibatnya, peningkatan produksi insulin dimulai. Akibatnya, gula membutuhkan tingkat normal, dan obesitas tidak terjadi. Tetapi jika Anda makan banyak karbohidrat - tubuh berhenti mengenali insulin.

Peningkatan produksi hormon ini dimulai, yang membantu pekerjaan enzim lipoprotein lipase, yang bertanggung jawab untuk menabung. Selain itu, insulin berdampak buruk pada pengoperasian fenment lipase trigliserida, yang bertanggung jawab untuk pemisahan lemak. Akibatnya, seseorang mulai sepenuhnya dan di masa depan ia memiliki masalah dengan obesitas.

Menu diet Montinyaka.

Ilmuwan Montignac menyarankan untuk makan produk dengan indeks glikemik tidak lebih dari 55. Roti, kentang, bir, cola, cokelat, jagung harus dihindari. Tidak semua orang bisa makan makanan tanpa roti dan kentang - Anda harus mencari pengganti. Dalam tabel di bawah ini kita melihat karbohidrat "buruk" dan "baik". Berdasarkan tabel, gula, cokelat, kentang panggang, glukosa, roti putih, kue dan nasi secara kategoris tidak mungkin menggunakan gula. Roti bekat, kacang peas, kacang-kacangan, produk susu, cokelat hitam, buah-buahan dan sayuran, gerinda kasar dan jamur diizinkan. Produk yang indeksnya lebih dari 80 tidak diinginkan untuk digunakan, bahkan tanpa mengikuti diet Montigna, karena mereka pasti akan menyebabkan kelebihan berat badan.

Produk yang terletak di tabel kolom kanan memiliki indeks glikemik rendah. Mereka tidak akan mengarah pada kelebihan berat badan dan masalah dengan produksi insulin. Montignac menyarankan untuk menggunakannya, menyiapkan berbagai hidangan.

Gula, kue dan selai - Produk ini dikontraindikasikan pada diet Montignak. Jika tahap kedua diet memungkinkan Anda untuk membuat beberapa persimpangan dalam bentuk kentang dan produk berlemak, maka dari gula harus ditinggalkan sepenuhnya. Pada saat yang sama, diinginkan untuk tidak menggunakan pengganti gula kimia yang secara negatif mempengaruhi tubuh.

Tetapi ini tidak berarti bahwa Montignelk melarang penggunaan sejumlah besar produk - madu, roti gandum, bubur manna, ikan, daging rendah lemak, telur dan cokelat pahit tidak diperbolehkan pada makanan apa pun kecuali.

Seseorang dapat menggunakan piring yang cukup lezat dan bagian dengan kilogram ekstra. Hal utama dalam hal ini adalah dengan jelas memahami apa yang dapat digunakan, dan apa yang tidak. Anda tidak boleh terkejut - di menu restoran, Anda selalu dapat menemukan produk yang memungkinkan diet ini.

Selain itu, sayuran dan buah-buahan selalu diizinkan pada diet ini. Mereka kaya serat dan sangat mempengaruhi usus. Ikan dan daging unggas juga tidak memungkinkan untuk mendapatkan kilogram ekstra, jenuh sempurna dengan lambung. Diet ini membantu selamanya meninggalkan perasaan lapar dan menggunakan hidangan lezat. Beberapa orang sebelum skema tenaga di Montignak bahkan tidak mencurigai seberapa banyak hidangan lezat yang tidak pernah mereka coba.

Di tabel kedua kita melihat produk dari mana Anda perlu menolak. Indeks glikemik mereka lebih dari 55 - mereka tidak cocok untuk diet ini.

Tahap diet

Diet Montinyatak memiliki dua tahap - penurunan berat badan dan mengamankan hasilnya.

Durasi setiap fase sepenuhnya tergantung pada karakteristik individu tubuh manusia. Setelah hasilnya tercapai - Anda harus pindah ke fase lain.

Diet Montinyatak mengandung beberapa prinsip. Jadi, karbohidrat dengan indeks di atas 20 dilarang dikombinasikan dengan lemak. Ini menunjukkan bahwa tidak mungkin untuk makan daging dengan kentang, mayones dengan pasta atau ikan. Itu diizinkan untuk makan sayuran dengan daging dan ikan

Setelah makanan berminyak, penerimaan karbohidrat selanjutnya hanya bisa setelah tiga jam. Pada diet ini, tidak mungkin untuk kelaparan - Anda perlu makan 3 kali sehari. Dianjurkan untuk melakukan ini secara bersamaan.

Fase pertama diet Montignac

Untuk seseorang, sangat sulit untuk sepenuhnya melewati tahap pertama, karena Anda dapat menggunakan produk dengan indeks tidak lebih dari 55. Tidak ada produk tepung, pisang, minyak dan margarin - lebih baik untuk menggantinya dengan sayuran. Anda dapat menggunakan roti dan pasta dari tepung gerinda kasar. Menu perlu memasukkan telur, daging, ikan, salad, makanan laut, dan jamur.

Sangat menarik berapa fase pertama dari diet Montignyak berlangsung. Seseorang dapat mematuhi fase pertama sebanyak yang dia anggap perlu. Fase ini menyiratkan penurunan berat badan - seseorang sendiri dapat memutuskan berat berapa yang dirasa nyaman. Apa yang bisa digunakan selama fase pertama? Keberhasilan dan durasi fase pertama tergantung pada kepatuhan yang tepat dengan diet. Selama fase pertama Anda hanya dapat menggunakan produk indeks rendah. Ini termasuk sayuran dan sup dari mereka, ikan, daging rendah lemak, jamur, buah-buahan dan buah beri, telur dan udang. Penggunaan roti dengan badun, beras merah dan yogurt rendah lemak tidak dilarang.

Tabel menunjukkan produk mana yang dapat Anda gunakan, baik pada fase pertama dan kedua dari diet Montignaka.

Daftar besar produk memungkinkan Anda untuk mencoba berbagai hidangan dan menciptakan ukuran kuliner yang paling nyata. Penggemar restoran juga tidak harus marah - banyak hidangan ideal untuk diet Montigna.

Menu untuk tahap pertama

Sarapan: Mandarin, yogurt rendah lemak, teh.

Makan malam: Salad sayuran, potongan roti dari tepung gerinda padat

Makan malam: Telur rebus, keju dan salad sayuran.

Fase kedua diet Montignyak

Selama fase kedua, Anda kadang-kadang dapat mencampur karbohidrat dan lemak. Diinginkan untuk makan salad di mana seratnya terkandung. Minyak dan roti krim tidak dianjurkan. Gula benar-benar dilarang.

Fase ini bisa bertahan lama. Jika seseorang menggunakan produk yang dilarang - Anda mengikuti beberapa hari untuk mematuhi diet fase pertama. Diet Montinyatak dapat disebut skema daya yang dapat diadakan sepanjang hidup. Ini akan membantu tidak hanya menghindari kelebihan berat badan, tetapi juga banyak penyakit yang terjadi karena nutrisi yang tidak tepat.

Menu untuk diet tahap kedua

Sarapan: Oranye, susu dengan persentase lemak rendah, muesli.

Makan malam: Salad sayur, keju, tiram, ikan rebus.

Makan malam: Macaroni dari tepung gerinda kasar, saus tomat, salad sayuran, keju pondok dan teh.

Berkualitas berat tidak selalu merupakan konsekuensi dari nutrisi yang tidak tepat. Sebelum Anda mulai berpegang pada diet apa pun - pastikan untuk mengunjungi spesialis. Terkadang kelebihan berat badan adalah konsekuensi dari beberapa penyakit dan kegagalan organ. Dalam hal ini, perlu untuk menghilangkan penyebab dan hanya setelah itu mencari diet untuk menghilangkan kilogram ekstra.

Setiap gadis bermimpi diet super, terima kasih yang dapat Anda singkirkan dengan kilogram ekstra yang lezat, tanpa banyak upaya olahraga atau tablet tambahan. Diet Montinyatak menempati salah satu tempat teratas dan ditujukan untuk anak perempuan yang dapat membayar waktu untuk mengevaluasi nutrisi dan menghitung indeks produk glikemik.

Nutrisi yang diusulkan sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh. Transisi yang lancar ke makanan sehat tidak akan memberikan kelaparan dan kelemahan, yang diamati dengan mode power lainnya. Perampasan minimum dalam makanan memberikan manfaat maksimal untuk penampilan. Pada abad kedua puluh, Montignak terburuk adalah banyak perwakilan wanita.

Perbedaan antara setiap diet tradisional dari metode Montignaak memiliki esensi seperti itu: kalori yang tidak dapat dikonsumsi dihitung, dan indeks produk glikemik dihitung. Orang Prancis yakin: menurunkan berat badan - tidak berarti kelaparan. Metodenya telah menjadi fundamental dalam pengembangan diet populer lainnya.

Fitur diet

Montignac adalah seorang lelaki utama dan terus-menerus berusaha menjadi tokoh yang ideal. Dia membela diri dengan kelaparan, tetapi tidak menerima hasil yang diinginkan. Namun, dalam proses eksperimen, Michel membuat beberapa penemuan penting.

• Sedimen lemak membantu untuk membentuk produk dengan indeks glikemik tinggi (GI). Alasan untuk ini terdiri dari kecepatan isolasi glukosa dari mereka, yang, jatuh ke dalam darah, meningkatkan jumlah insulin.
• Menu untuk setiap hari terdiri dari makanan dengan sedikit GI. Pencernaan produk semacam itu terjadi lebih lambat, oleh karena itu, insulin diproduksi lebih sedikit.
• Sebagai kesimpulan, produk dengan indeks glikemik kecil dapat dimakan setiap hari, dan tubuh akan menurunkan berat badan. Makanan dengan GI tinggi perlu dihilangkan sampai akhir diet.

Argumen-argumen ini didasarkan pada tabel di mana produk dibagi menjadi 2 kelompok - dengan g "karbohidrat normal" rendah dan dengan "karbohidrat buruk" yang tinggi. Inti dari metode Montinyatak dapat diwakili sebagai berikut:

• pelangsing terjadi dengan bantuan produk, indeks glikemik yang tidak lebih dari 55;
• pada siang hari Anda perlu minum sekitar 2 liter air murni non-karbonasi;
• pisahkan makanan. Interval antara waktu makan harus 3 jam.

Berkat prinsip-prinsip yang dikompilasi, Michel Montignac kehilangan 15 kg. Selama beberapa bulan, dan merilis manual "metode Metode Montigna. Terutama untuk wanita. " Ini adalah pencapaian tanpa syarat di bidang dietologi.

Montinyak Michel Diet didasarkan pada prinsip-prinsip yang akan menyebabkan pembobotan hasil yang sukses. Keuntungan yang tak terbantahkan - berat badan yang hilang tidak kembali!

• Hari Anda harus mulai dengan buah. Buah-buahan segar harus dimakan sebelum makan pertama.
• Kekuasaan harus sering, porsi kecil.
• Produk industri manisan atau toko roti dari ganti tepung putih dengan roti hitam.
• Bir penuh. Minuman itu mengandung malt yang memiliki indeks glikemik tinggi.
• Juga, Anda tidak boleh menggunakan gas, jus dari paket, nektars. Cairan ini mengandung laju gula maksimum yang diijinkan.
• Perlu alternatif untuk daging babi, daging sapi. Montignac merekomendasikan menghilangkan daging tebal. Anda dapat mencairkan diet dengan telur, daging ayam, minyak.
• Ini akan berguna untuk menggunakan bubur gandum utuh. Kentang harus dimasak, tidak dipanggang.
• Gula lebih diganti oleh pengganti gula alami - madu. Dan lebih baik meninggalkan manis.
• Di bawah larangan pasta, bubur semolina, produk roti terbuat dari tepung gandum putih.

Orang yang menipis harus mematuhi aturan sederhana ini, dan kemudian ia akan mencapai tujuan.

Seorang ahli gizi mengidentifikasi jenis gambar apa yang paling cenderung berubah selama kekuasaan. Ini adalah bentuk tubuh berbentuk pir dengan pinggul lebar.

Tahapan diet

Fase 1. Tahap awal

Menurut metode Montinyak Slimming, Anda harus melewati 2 fase. 1 fase termasuk pembuangan tubuh dari racun berbahaya, yang memperlambat proses penurunan berat badan. Seorang pria berangsur-angsur pindah ke makan sehat.

Pada tahap panggung, perlu untuk memberikan preferensi produk dengan GI rendah. Nilainya tidak boleh melebihi 36 unit. Sebuah tabel indeks glikimetis melekat pada piring makanan. Itu harus digunakan saat memilih makanan yang tepat.

Deskripsi menu terperinci dapat ditemukan dalam buku ahli gizi. Dengan 1 fase, makanan diterima sesuai dengan aturan pemisahan. Ini akan memberikan penurunan berat badan yang cepat. Durasi panggung adalah 1-3 bulan.

Fase 2. selesai lurus

Tahap ini adalah untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh. Untuk melakukan ini, semakin tipis harus mematuhi prinsip-prinsip power 1 fase, tetapi untuk mulai menambahkan produk lain ke dalam diet, di mana indeks glikemik lebih tinggi. Prinsip Wajib:

• Minum banyak air, 2 liter setiap hari.
• Penggunaan kopi tanpa kafein, teh tanpa gula.
• Geram di bawah larangan. Hanya roti bekat yang diizinkan.
• Makan ikan.

Anda perlu memilih makanan dengan jumlah terkecil dari karbohidrat berbahaya, yang terkandung dalam kentang rebus, pisang, melon, dll.

Makan apa

Menu selama seminggu, terutama pada tahap pertama, harus dibuat secara eksklusif dari produk yang diizinkan. Kondisi ini sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Sarapan harus dihadiri dalam menu harian, karena memberikan biaya energi sepanjang hari. Montignac menawarkan berbagai pilihan untuk sarapan penuh. Prasyarat penurunan berat badan adalah penggunaan buah. Setelah lift pagi, Anda perlu makan buah segar dan minum segelas jus yang diperas. Sarapan pelangsing mungkin seperti:

• Protein-karbohidrat dengan serat. Ini dapat terdiri dari roti bekat, selai yang tak kenal takut, dadih rendah lemak. Alternatif: Muesli, yogurt rendah lemak.
• Buah. Termasuk tidak hanya buah-buahan, tetapi juga produk susu fermentasi. Kombinasi produk seperti itu akan memenuhi tubuh dengan vitamin, serat.
• Belkovo Lipid.. Sarapan ini tidak dapat menggunakan orang dengan penyakit jantung, kolesterol tinggi. Ini terdiri dari sepotong bacon atau ham, orak-arik telur, keju. Minuman yang disarankan termasuk teh, susu, chicory.

Untuk sore hari, Anda bisa makan buah atau minum segelas yogurt. Namun, makanan ini tidak disarankan untuk orang-orang yang berada di fase pertama penurunan berat badan.

Tabel indeks glikemik produk

Karbohidrat "buruk" (dengan indeks tinggi)	G.	"Baik" karbohidrat (indeks rendah)	G.
Malt.	110	BRAN BROR.	50
Glukosa	100	Beras dikritik	50
roti putih	95	Kacang polong	50
kentang panggang	95	Sereal mentah.	50
Madu	90	Serpihan Oat	40
Kentang tumbuk	90	Jus buah yang baru diperas	40
Jagung meletus	85	Roti kasar abu-abu	40
Wortel	85	Macaroni menggiling kasar	40
Gula	75	Warna kacang.	40
Muesli.	70	Pea Sukhoi.	35
Susu cokelat	70	Produk susu	35
Kentang rebus	70	Peas Turki.	30
Jagung	70	Lentil	30
Dimurnikan	70	Kacang kering	30
Kue	70	Roti gandum hitam	30
Bit	65	Buah segar	30
Roti abu-abu	65	Cokelat hitam (dari 60% kakao)	22
Melon	60	Fruktosa	20
pisang	60	Kedelai.	15
Selai	55	Sayuran Hijau, Tomat	< 15
Macaroni dari nilai yang lebih tinggi	55	Lemon, jamur	< 15

Menu sampel

Teknik hidangan utama adalah makan siang dan makan malam. Perkiraan menu pada minggu pertama penurunan berat badan terlihat seperti ini:

Hari 1	Sarapan	-
	Makan malam	Salad kubis dan telur goreng.
	Makan malam	Mie di bawah saus jamur, yogurt rendah lemak, lobak
Hari 2	Sarapan	-
	Makan malam	Ikan (mackerel, tuna), salad, sepotong keju.
	Makan malam	Salad tomat, ham iris, keju cottage rendah lemak, peterseli.
Hari 3	Sarapan	-
	Makan malam	Hidangan daging, yogurt dan salad mentimun.
	Makan malam	Sup jamur, kacang-kacangan di bawah saus, kefir.
Hari 4	Sarapan	-
	Makan malam	Hidangan ikan dalam breading, sepotong keju.
	Makan malam	Sup sayur, bayam dengan saus krim asam, keju cottage terlebar.
Hari 5	Sarapan	-
	Makan malam	Telur rebus, ayam goreng dalam breading.
	Makan malam	Kabachk Caviar, salad, yogurt rendah lemak.
Hari 6	Sarapan	-
	Makan malam	Salad dari tomat, domba, daun selada.
	Makan malam	Sup udang, asparagus, camilan ikan.
Hari 7	Sarapan	-
	Makan malam	Curd Dessert dengan potongan buah, tuna.
	Makan malam	Sup kubis, yogurt, kacang.

Resep untuk persiapan salad, sup, dan daging dapat ditemukan di buku Montignac. Menu yang disajikan dirancang untuk tahap 1. Makanan selama 5 minggu terdiri dari deskripsi lengkap dari produk fase pertama.

Positif dan negatif

Mengikuti diet membantu mencapai hasil sudah 2 bulan dari mode daya yang dipilih, yang ditandai dengan satu set pihak positif:

• normalisasi metabolisme;
• anda dapat menggunakan garam;
• seseorang sendiri dapat memilih produk GY yang cocok;
• nilai gizi tinggi;
• isi vitamin yang diperlukan, elemen yang bermanfaat.

Banyak wanita menggunakan diet ini selama sebulan, karena selama periode ini hasil mulai dipandang. Namun, itu salah, karena kilogram terjatuh dapat kembali.

Anda tidak dapat mematuhi mode yang dijelaskan Mematuhi kategori orang berikut:

• dengan gangguan mental;
• metabolisme yang terganggu;
• penderita diabetes;
• wanita hamil;
• remaja.

Momen negatif Diet:

• keseimbangan tidak cukup;
• kontrol atas makanan kalori;
• penolakan alkohol.

Spesialis menyarankan bahwa diet ini, karena tidak membahayakan tubuh dengan transisi yang tajam ke rezim "lapar".

Berapa banyak wanita bermimpi untuk menghilangkan berat badan berlebih! Apa saja mati mereka tidak merasa dalam keinginan untuk menurunkan berat badan? Keterbatasan nutrisi, perasaan lapar sering menyebabkan kerusakan. Metode Montignata Michel membuat proses pelangsingan mudah, nyaman. Sangat menarik untuk mencari tahu apa esensi dari metode ini adalah berkenalan dengan opsi menu, resep piring.

Apa itu Montignak.

Keunikan teknik ini adalah tidak adanya pembatasan jumlah makanan yang digunakan. Diyakini bahwa ini tidak mempengaruhi peningkatan deposito lemak. Diet Montinyatak pada dasarnya memiliki hasil dari tindakan produk bekas untuk kadar gula darah. Levelnya diukur dengan indeks glikemik (GI). Penulis sampai pada kesimpulan seperti itu:

• Produk "buruk" memiliki GI tinggi dengan cepat membedakan glukosa menjadi darah.
• Ada peningkatan tajam dalam insulin, yang memprovokasi deposit lemak.
• Memulai satu set kelebihan berat badan.

Untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak, diperlukan untuk mengurangi produksi insulin. Untuk ini yang Anda butuhkan:

• gunakan makanan yang memiliki GI rendah;
• hilangkan gula dalam bentuk alami, dalam komposisi minuman, hidangan siap pakai;
• menolak sayuran dan croup berisi pati: kentang, jagung;
• jangan minum minuman yang bertingkah menarik ke sistem saraf;
• minum air bersih.

Metode yang Michel Montignac (Michel Montignac) telah mengembangkan kebiasaan daya. Saat menggunakannya, seseorang mengelola:

• menurunkan berat badan jika ada berat ekstra;
• mencegah perkembangan obesitas, diabetes;
• mengurangi risiko masalah jantung dan pembuluh;
• mengurangi jumlah kolesterol dalam darah;
• mengurangi kinerja gula;
• untuk membentuk kebiasaan makan baru.

Indeks glikemik dalam produk dan karbohidrat

Untuk fungsi normal dari tubuh Anda membutuhkan energi. Peran "bahan bakar" dalam hal ini memainkan glukosa. Tubuh dapat menghasilkan cadangan lemak cadangannya atau menerima makanan. Ini terjadi proses seperti:

• saat mencerna makanan, karbohidrat diproses menjadi glukosa;
• itu mulai masuknya ke darah melalui dinding usus;
• tingkat glikemia meningkat (jumlah gula);
• ketika melebihi norma, pankreas diproduksi oleh hormon insulin;
• di hadapannya, gula darah stabil.

Indeks glikemik mencirikan tingkat paparan makanan terhadap tingkat glikemia. Penulis sampai pada kesimpulan seperti itu:

• Penggunaan produk-produk KI tinggi mengarah pada produksi insulin yang berlebihan. Kegiatan enzim dilanggar, kelebihan glukosa dikonversi menjadi deposit lemak, peningkatan berat badan.
• Produk GI rendah memiliki sedikit gula, insulin kurang dihasilkan. Ada insinerasi cadangan lemak, penurunan berat badan.

Aturan dan Prinsip Diet

Michel Montignac telah mengembangkan postulat perawatan kesehatan dasar. Kepatuhan mereka mengarah pada normalisasi berat badan. Penulis memberi saran:

• Mulailah pagi dengan buah-buahan, memakannya sebelum sarapan untuk meluncurkan pekerjaan usus.
• Jangan mencampur mengemudi dan lemak selama satu kali makan.
• Termasuk sayuran dalam diet, buah-buahan yang mengandung serat - ini meningkatkan output racun.
• Abaikan alkohol (pengecualian - segelas anggur merah kering).
• Untuk meningkatkan termogenesis (generasi panas tubuh untuk sistem), gunakan kunyit, lada, jahe.
• Kecualikan gula.

Di bawah ketaatan diet, perlu untuk mengikuti aturan-aturan ini:

• Atur makan 3 kali sehari, lebih disukai pada satu waktu.
• Pada tahap penurunan berat badan, ada dua sarapan protein-lipid per minggu.
• Selama makan siang selama periode ini, kombinasi daging, ikan atau burung dengan sayuran segar harus diamati.
• Minyak untuk makan malam digunakan dalam jumlah minimal.
• Memenuhi prinsip asupan makanan seperti itu - sayuran secara terpisah dengan croups dan dengan segala jenis daging, ikan.

Selama diet, tidak perlu mempertimbangkan kalori - itu tidak mempengaruhi penurunan berat badan. Penulis metode merekomendasikan untuk mengaktifkan proses metabolisme untuk minum banyak air.. Untuk menghindari serangkaian berat badan berlebih, Anda perlu mematuhi prinsip-prinsip daya tersebut:

• Makan makanan dengan GI rendah, terutama pada tahap penurunan berat badan.
• Tambahkan ke produk menu dengan asam lemak tak jenuh - ikan, minyak nabati, makanan laut, daging, kacang-kacangan.
• Tidak termasuk lemak hewani dari diet - lemak, mentega.
• Bergabung dalam diet protein asal hewan dan sayuran.

Sistem daya untuk mengurangi berat Michel Montigna

Gizi Prancis mengalami teknik untuk dirinya sendiri. Pria yang mengamati itu tidak terasa lapar. Diet tidak memiliki batasan pada jumlah makanan yang digunakan, ukuran porsi. Penulis menelepon sistemnya, karena mempraktikkan perawatan makanan yang sehat dan benar. Metode Montignac memiliki dua fase:

• Yang pertama ditujukan untuk mengurangi berat badan. Makan pada saat ini produk Ki rendah mengarah pada pemisahan saham lemak.
• Yang kedua - memiliki tugas menstabilkan hasil, pemeliharaan berat pada tingkat yang diperlukan. Periode ini dapat bertahan sepanjang hidup.

Fase 1 - Penurunan Berat Badan

Tahap awal metode nutrisi yang tepat menyiratkan penolakan total produk yang memiliki indeks glikemik di atas 50 - daripada kurang, semakin baik. Durasi fase pertama tergantung pada keperluan - apa yang mengurangi berat badan harus dicapai. Minimum adalah 3 bulan. Pada tahap ini, penulis merekomendasikan:

• Jangan lewatkan makanan - harus ada tiga.
• Diinginkan bahwa ukuran porsi tidak melebihi 250 gram.
• Dimungkinkan untuk mengganti fruktosa gula, jumlahnya untuk satu hari tidak lebih dari 30 gram, diizinkan menggunakan pengganti gula.

Untuk mencapai penurunan berat badan pada fase pertama diet, Anda perlu berpegang pada aturan daya tersebut:

• Setelah makan protein-karbohidrat, Anda dapat makan buah-buahan kering, buah bisul, setelah protein-lipid - cokelat hitam (40 gram).
• Sekali sehari diperbolehkan untuk minum segelas anggur kering.
• Di bawah larangan ketat ada daging berlemak, kentang, gula, kue, nasi putih, roti.
• Disarankan untuk menggunakan piring yang dimasak untuk pasangan, metode mendidih, memanggang, sayuran diizinkan untuk dimakan dalam bentuk mentah.

• Belkovo-Lipid - menyiratkan penggunaan: protein, lemak, produk karbohidrat dari tidak lebih dari 35.
• Belkovo-Carbohydrate - meliputi: Produk dengan lemak tidak lebih dari 1,5%, dengan pengecualian ikan, minyak yang mengandung asam lemak tak jenuh, protein, produk karbohidrat dengan GI hingga 50.

Fase 2 - Stabilisasi dan pemeliharaan berat badan

Tugas tahap ini adalah untuk mengamankan hasil yang diperoleh.. Fase kedua dapat berlanjut untuk waktu yang lama. Metode ini tidak akan memberikan ketidaknyamanan jika seseorang telah beradaptasi dengan rezim daya yang tepat baru. Montignac merekomendasikan pada tahap ini diet untuk mematuhi prinsip-prinsip tersebut:

• Dilarang menggunakan: gula, madu, kentang, nasi putih, jagung, memanggang.
• Pastikan untuk minum 2 liter air per hari.
• Jika Anda ingin makan sesuatu yang dilarang, harus ada hidangan glikemik rendah di makanan sebelumnya. Misalnya, pertama makan salad, dan kemudian - pai.

Pada tahap ini tidak ada divisi untuk makan protein-lipid dan protein-karbohidrat. Diet memungkinkan pengenalan camilan dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, yoghurt rendah lemak, keju cottage, produk susu fermentasi. Ukuran porsi penulis tidak membatasi. Teknologi memasak makanan tetap sama dengan pada fase pertama. Pada saat ini, konsumsi diizinkan:

• roti kasar;
• sejumlah besar ikan;
• legum;
• anggur kering;
• produk lebih dari 50 (dalam kasus jarang, tidak perlu melecehkan).

Produk yang diizinkan dan dilarang

Diet Montinyatak memiliki fitur seperti itu - ketika digunakan, tidak ada rasa lapar. Ini disebabkan oleh banyak pilihan produk yang diizinkan untuk digunakan. Selama fase pertama sistem catu daya, makanan direkomendasikan, memiliki GI hingga 50. Ini termasuk:

• produk susu dengan lemak rendah;
• sayuran kaya serat;
• buah-buahan wajah;
• ikan, telur, keju, kacang-kacangan (lemak);
• susu, daging, jamur (protein);
• coklat pahit;
• beras merah;
• serpihan Oat;
• soba.
• aprikot kering;
• pangkalan;
• macaroni dari tepung gerinda kasar.

Pada stabilisasi tahap fase kedua, konsolidasi hasil - makanan tersebut diizinkan:

• oatmeal, bubur bisikan;
• sup sayur;
• roti dari tepung gerinda kasar;
• teh hijau;
• anggur kering merah;
• kopi;
• berry - stroberi, blueberry, kismis;
• sayur, jus buah tanpa gula;
• minyak nabati, ikan (lemak);
• tanpa pemanis melompat;
• buah - Kiwi, Mangga, Nanas, Kesemek;
• lentil, kacang, daging (protein);
• sheet Salad.

Untuk memperoleh hasil, perlu dikecualikan dari diet dan produk yang memiliki indeks glikemik di atas 55. Di bawah larangan ketat adalah:

• sayuran - kentang, lobak, labu, jagung;
• buah - quince, kismis, tanggal, pisang;
• bumbu - mayones, saus tomat, mustard;
• produk tepung;
• pembakaran;
• permen;
• kue;
• permen;
• jagung meletus;
• keripik;
• pizza;
• wortel;
• minuman manis;
• kecap;
• spageti;
• bir;
• melon;
• semangka;
• semolina;
• es krim;
• mentega.

Meja Indeks Produk Glikemik Montignak

Untuk menavigasi dengan mudah ketika memilih makanan untuk makanan diet, sebuah meja dikompilasi dengan mempertimbangkan GI. Itu bisa digantung di dapur, gunakan sebagai petunjuk. Tabel Montinata memiliki 3 partisi, dengan mempertimbangkan nilai-nilai indeks glikemik. Saat menyusun diet, perlu diperhitungkan momen:

• Makanan yang paling berguna memiliki GI rendah - hingga 40.
• Dianjurkan untuk mengurangi segalanya dalam diet yang berkaitan dengan bagian dari nilai rata-rata indeks glikemik - dari 41 hingga 69.
• Selama diet dilarang, produk yang memiliki indikator GI, mulai dari 70 dianggap.

,

Menu selama seminggu

Menggunakan tabel, Anda dapat memilih produk yang diperlukan untuk setiap tahap bagian diet dan membuat diet. Sistem nutrisi Montignak menawarkan banyak pilihan hidangan dengan bahan-bahan berguna. Untuk fase awal diet, Anda dapat menggunakan opsi menu ini untuk minggu ini:

Untuk hari-hari berikutnya, nutrisi tersebut ditawarkan oleh Metode Montignak:

	Telur dadar dengan ham. Sepotong keju	Ikan dengan sayuran bakar	Salad mentimun, tomat, merica Beras coklat rebus
	Oatmeal dengan berries. Sepotong roti	Salad sayuran dengan jus lemon, minyak zaitun Daging sapi rebus	Udang
	Pear, Apple	Ayam panggang dengan kacang	Sup sayuran Salad kubis dengan mentimun

Akhir pekan tidak luar biasa saat menggunakan teknik Michel Montinyak. Diizinkan minum teh, air mineral. Menu saat ini terlihat seperti ini:

Jenis sarapan untuk penurunan berat badan

Agar makanan diet tidak monoton, dan zat-zat yang menguntungkan memasuki tubuh secara merata, Michel Montignac menyarankan untuk mendiversifikasi makanan pagi. Dia merekomendasikan tiga opsi untuk memegangnya. Sarapan karbohidrat pertama - harus mencakup makanan seperti itu:

• pondok keju;
• susu;
• yogurt rendah lemak;
• bubur gandum utuh;
• roti hitam dengan dedak;
• selai alami tanpa gula.

Michel Montignyak diet melibatkan pergantian ketiga opsi. Teknik makanan yang berguna di pagi hari:

• Belkovo Lipid Sarapan. Termasuk telur kaca depan rebus, telur dadar, orak-arik telur, bacon, ham, keju.
• Opsi buah. Ini terdiri dari stroberi, tiriskan, pir, apel, buah jeruk. Cetak, merokok, tanggal, anggur, pisang, buah-buahan kalengan diizinkan.

Pilihan bersantap

Didukung dalam sistem Montignaak tiga kali makan, banyak perhatian dibayarkan untuk makan malam. Ini termasuk hidangan utama, camilan, yogurt rendah lemak. Disarankan untuk menggunakan keju padat dan varietas lembut, seperti Mozzarella, SULUGUI. Camilan dapat mencakup produk dan piring seperti itu dari mereka:

• lada dengan cumi-cumi dan telur;
• salad dari tomat, mentimun;
• daging unggas dengan kacang;
• salad Yunani;
• tuna dengan alpukat;
• sandwich dengan hati cod, pate;
• salad kubis dengan mentimun;
• leek dengan jamur;
• ketu diasinkan;
• sarden;
• udang;
• daging;
• salami;
• dendeng;
• jeli.

• ikan - Trout, Pike, Carp, Pike Bertengger, Cod, Bertengger, Herring, Mackerel, Ket;
• daging - daging sapi rendah lemak, daging babi, sapi muda, kelinci, domba;
• burung - Angsa, Turki, Ayam, Pheasant,

Resep di Montignacu.

Memasak pada periode diet dapat menjadi pekerjaan yang menarik. Pada tahap pertama, kesulitan sering muncul dengan pemilihan produk dengan indeks glikemik yang sesuai. Karena metode kekuatan yang tepat dikuasai, proses akan memberikan lebih banyak kesenangan. Orang yang memanfaatkan menurunkan berat badan dengan cara ini:

• untuk menulis perkiraan menu selama seminggu dengan mempertimbangkan produk akun di tabel GI;
• pilih resep dengan bahan-bahan yang sesuai - itu bisa menjadi salah satu hidangan atau versi penulis berikut itu sendiri.

Salad dengan jamur dan keju

Kushan ini dapat menghiasi meja meriah selama diet. Ini dapat digunakan untuk makan malam atau sebagai camilan untuk makan siang. Salad memiliki selera bersama, semua bahan tersedia, jumlah komponen dihitung untuk 1 porsi. Hidangan ini direkomendasikan untuk penggunaan diet Montignyak pada fase apa pun. Untuk memasaknya, Anda tidak perlu lebih dari 20 menit.

Bahan:

• champignons yang diasinkan - 2 sdm. sendok;
• telur rebus - 1 buah;
• ham - 50 gram;
• greens - Parsley, Dill - 20 gram;
• keju padat - 50 gram;
• minyak Zaitun - 1 sendok teh;
• salad Greens - 2 lembar;
• garam secukupnya.

Metode memasak:

1. Champignons pembengkakan dengan serbet kertas, dipotong dengan halus.
2. Telur bersih, gosok parutan besar.
3. Potong kubus ham, tutupi dill, peterseli.
4. Melempar keju parutan sedang.
5. Aduk bahan, isi dengan minyak zaitun, garam.
6. Tempatkan daun hijau selada di atas piring, taruh piring siap pakai pada mereka.

Dibutuhkan 40 menit untuk menyiapkan hidangan ini. Retooth, sup lezat mendiversifikasi menu fase kedua dalam nutrisi Michel Montignaka. Resepnya dirancang untuk dua porsi. Ini didasarkan pada sayuran, hijau dan rempah-rempah. Sup dapat dimakan saat makan malam sebagai hidangan utama atau untuk makan malam.

Bahan:

• labu - 0,5 kg;
• wortel - 2 buah;
• akar jahe - 50 gram;
• bulb - 1 piece;
• minyak krim - 50 gram;
• bawang putih - 6 gigi;
• ketumbar - 1 sendok teh;
• kinza - sekelompok 50 gram;
• biji labu - 1 sdm. sendok;
• garam, lada hitam secukupnya.

Metode memasak:

1. Sayuran bersih, untuk menghilangkan benih dari labu, cuci semuanya dengan air.
2. Cincang sayuran, hijau, parut jahe.
3. Semua bahan dimasukkan ke dalam bentuk untuk memanggang, tahan di oven pada suhu 180 derajat 30 menit.
4. Tembak semuanya dengan panci, tambahkan air untuk menutupi sayuran. Didihkan, masak 3 menit.
5. Kalahkan semua komponen blender ke status pure, tambahkan lada, garam.
6. Sajikan dengan biji labu.

Resep sederhana dan mudah diakses dapat digunakan sebagai hidangan malam dan pangkalan saat makan siang. Makan malam dibiarkan minum segelas anggur kering. Persiapan piring akan memakan waktu tidak lebih dari setengah jam, jumlahnya dihitung pada 2 porsi. Ikan dengan sayuran memiliki GI rendah, dapat digunakan dari hari pertama nutrisi oleh Michel Montigna. Hidangan yang lezat, bermanfaat, elegan dapat mendekorasi meja selama liburan.

Bahan:

• fillet cod - 300 gram;
• tomat ceri - 10 buah;
• lemon - 1 piece;
• lada bulgaria merah - 2 buah;
• bulb - 1 piece;
• greens - sekelompok 50 gram;
• zucchini - 200 gram;
• minyak Zaitun - 1 Tbsp. sendok;
• garam, lada - secukupnya.

Metode memasak:

1. Bilas ikan, keringkan dengan handuk kertas, garam, merica, menuangkan jus dari setengah lemon. Tahan 15 menit di Marinade.
2. Lada, bohlam, zucchini bersih, cuci. Semua dipotong menjadi potongan-potongan besar, tambahkan garam, merica, jus bagian dari lemon yang tersisa. Crumble Greens, menunda beberapa ranting untuk mendekorasi piring.
3. Di kompartemen bawah kapal menguap menempatkan tomat ceri, irisan sayuran. Di fillet cod atas. Masak selama 15 menit.
4. Sajikan hidangan, dekorasi jeruk nipis, cincin cincang, hijau.

Apa yang harus dilakukan dengan gangguan

Mengubah diet, kebiasaan makanan baru tidak selalu mudah diambil dengan ingin menurunkan berat badan. Seringkali, gizi diet pada sistem Montignaic berakhir dengan gangguan - seseorang memakan produk yang salah. Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Penganut diet merekomendasikan rencana tindakan seperti itu:

• Dengan rincian pertama, jangan putus asa, bawa diri Anda, sehingga makanan berikutnya sesuai dengan diet.
• Kurangi jumlah garam, tambahkan volume cairan yang mengalir.

Selama kerusakan, ahli gizi menyarankan untuk memperhatikan keadaan psikologis. Dokter merekomendasikan Zoom dalam durasi jalan-jalan luar, kunjungi kardiografi. Jalan keluar dari situasi tergantung pada fase bagian diet:

• Jika dia terjadi pada bagian kedua dari periode penurunan berat badan, Anda perlu menghabiskan dua hari, mengamati aturan tahap awal, kemudian kembali ke mode sebelumnya.
• Dalam kasus beberapa gangguan, adalah mungkin untuk dipikirkan - mungkin metode penurunan berat badan ini tidak cocok untuk tubuh dan perlu mengambil opsi lain.

Kontraindikasi.

Agar tidak membahayakan kesehatan saat menggunakan diet, Anda perlu tahu bahwa sistem Montignak tidak cocok untuk semua orang untuk menurunkan berat badan. Perlu dicatat bahwa itu dilarang selama kehamilan dan menyusui - seorang wanita harus makan tanpa batasan. Kontraindikasi adalah:

• usia hingga 18 tahun - perlu menyeimbangkan gizi anak-anak, remaja;
• pelanggaran proses metabolisme, diabetes - skema konsumsi lemak, protein, karbohidrat dapat memperburuk metabolisme;
• kehadiran penyakit mental - keterbatasan nutrisi mampu menyebabkan eksaserbasi mereka.

Kontraindikasi untuk diet adalah faktor-faktor seperti:

• Periode rehabilitasi setelah operasi dan penyakit jangka panjang - Diet lengkap diperlukan untuk memulihkan kekuatan.
• Usia lanjut usia - memperlambat proses metabolisme, sistem daya dapat memperburuk kesehatan.
• Gastritis, ulkus perut, duodenum - Diet lembut khusus diperlukan.
• Gagal ginjal - untuk penyakit, banyak metode dilarang penyakit.

Pro dan kontra diet Michel Montignyak

Setiap teknik pengurangan berat badan memiliki partai negatif dan positif. Perselisihan dokter, ulasan tentang berat badan yang hilang yang hilang mengarah pada hasil tertentu atas penggunaan diet. Bagi mereka yang ingin menyingkirkan kilogram ekstra, berguna untuk menangani masalah ini. Para ahli mencapai pendapat ini:

Sebelum pindah ke diet diet menurut Michel Montignak, perlu dipelajari kelebihan dan kekurangannya. Para ahli merayakan momen seperti itu:

Video

Gizi Prancis Michel Montignac pada 1990-an menciptakan diet berdasarkan perhitungan indeks produk glikemik. Setelah mencoba prinsip makanan ini pada diri saya, ia kehilangan tiga bulan di enam belas kilogram. Saat ini, efektivitas sistem diet diet ini diakui sebagai nutrisi tingkat dunia.

Prinsip dasar dan aturan diet dalam 1, 2 fase diet Montignaak - di tabel

Dengan membuat sistem daya Anda, Michel Montignac mendorong keluar dari efek makanan untuk kadar darah gula. Tingkat dampak tersebut diukur dengan indikator yang disebutkan Glikemic Index (GI) .

Sederhananya, produk memiliki GI tinggi, lebih banyak tingkatkan kadar gula darah Daripada produk dengan indeks glikemik rendah.

Jika kadar gula darah berada di atas norma, pankreas tubuh manusia mulai berproduksi Hormon insulin. . Kehadiran insulin dalam darah mengurangi tingkat gula - proses stabil.

Ketersediaan makanan yang konstan dengan indeks glikemik tinggi dapat menghasilkan masalah dengan Pengakuan Insulin . Dalam hal ini, pengurangan gula darah tidak terjadi, dan produksi insulin menjadi berlebihan. Ini, pada gilirannya, mengganggu pekerjaan beberapa enzim dan mengarah ke munculnya deposit lemak dan meningkatkan berat badan.

Prinsip dasar diet Montignak:

• makan makanan yang bermanfaat dan gizi;
• batasan dalam diet produk karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi;
• pengecualian dari asam lemak gizi (mentega, lemak hewani);
• dimasukkan dalam diet produk yang mengandung asam lemak tak jenuh;
• hewan atau protein tanaman harus dikombinasikan satu sama lain.

Diet lengkap pada Montignak terdiri dari dua tahap.

Aturan makanan dan produk yang diizinkan dalam 1 fase

Fase pertama ditujukan untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, konsumsi karbohidrat harus secara dramatis terbatas. Anda hanya dapat menggunakan produk yang berisi karbohidrat dengan rendah, tidak lebih dari 36. , indeks glikemik.

Pada tahap ini, Diet Michel Montinyak menawarkan produk makanan yang tidak akan menyebabkan kenaikan tajam kadar gula darah. Dengan mengorbankan diet yang kompeten dalam tubuh tidak ada akumulasi lemak , dan deposit lemak yang ada membakar, memberikan energi.

Pada tahap pertama, diet Montinyatak untuk penurunan berat badan penting untuk dinavigasi produk dengan GI serendah mungkin.

Diet Montignac Tabel indeks glikemik adalah sebagai berikut:

Aturan makanan dan produk yang diizinkan dalam 2 fase

Pada tahap kedua, diet dari Montignaak harus mendapat perhatian khusus mengkonsolidasikan hasil yang dicapai. Dirilis pada fase pertama Kilogram ekstra tidak boleh kembali. Untuk menstabilkan hasilnya, Anda perlu terus mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang sama, sedikit memperluas diet karena produk yang diizinkan.

Poin penting untuk fase kedua dari diet Montinyatak adalah penggunaan setidaknya dua liter air minum murni setiap hari .

Sisa dari prinsip-prinsip tetap pada tahap ini adalah:

• minum tanpa kafein;
• tidak ada yang manis dalam bentuk madu, gula, selai atau permen;
• jangan biarkan diri Anda lemon dan mereka suka minuman;
• berpegang pada tepung dan memanggang;
• roti hanya penggilingan kasar;
• makan banyak ikan;
• secara bertahap tambahkan produk padat, legum, margarin sayuran hingga skema pasokan;
• jika lemak dicampur saat ditenagai dengan karbohidrat, perlu menyeimbangkannya yang mengandung serat;
• jangan menyalahgunakan karbohidrat berbahaya.

"Buruk" karbohidrat Itu terkandung dalam rebus dan wortel, dalam sup dan kentang tumbuk, dengan roti putih, kue, jagung, kasar, dalam melon dan pisang, dalam beras murni, di makarona kelas tertinggi, dalam gula dan glukosa.

Menu pada 7 hari pertama

Saat membuat menu, Anda harus menggunakan daftar produk yang diizinkan.

Senin:

Sarapan 1. Buah-buahan segar (Anda dapat mengambil 2 pir atau oranye).
Sarapan ke-2.Sepotong roti dedak, pir terjun, susu dengan kegemukan rendah, kopi (tentu tanpa kafein).
Makan malam. Salad kubis merah, mackerel dengan anggur putih atau cod, dipanggang dengan keju dan remah roti. Teh pengikat.
Makan malam. Sup sayur, ham, yogurt rendah lemak. Air mineral tanpa gas atau teh.

Selasa:

Sarapan 1.Yogurt non-FAT, Mandarin.
Sarapan ke-2. Teh herbal, muesli tanpa pemanis, selubung tanpa gula.
Makan malam. Salad wortel dengan jus lemon atau minyak zaitun, bayam, dua irisan kecil keju. Jus atau teh hitam.
Makan malam. Salad dari tomat, lentil atau kacang dalam kecap. Air mineral tanpa gas.

Rabu:

Sarapan 1. Kiwi.
Sarapan ke-2. Roti gerinda kasar dengan selai yang menghemat, kopi tanpa kafein dengan susu rendah lemak.
Makan malam. Rostable, salad, irisan keju, camilan dari ikan. Segelas teh herbal atau jus jeruk.
Makan malam.Sup sayur, yogurt rendah lemak, kacang atau kacang rebus. Air tanpa gas atau limun rumah tanpa gula.

Kamis:

Sarapan 1. Telur orak-arik.
Sarapan ke-2. Kopi dengan susu rendah lemak, ham.
Makan malam. Gedish salad dengan krim asam, heck fillet di atas panggangan. Teh.
Makan malam. Kembang kol panggang dengan keju, salad hijau, yogurt rendah lemak. Air.

Jumat:

Sarapan 1. Jus oranye segar.
Sarapan ke-2. Muesli dengan susu, teh.
Makan malam.Sayuran rebus, dada ayam rebus, anggur putih atau teh pengikat.
Makan malam. Beras coklat rebus dengan tomat, air.

Sabtu:

Sarapan 1. Sebuah apel, yogurt yang tidak menguntungkan.
Sarapan ke-2. Oatmeal dengan susu, kopi atau air mineral tanpa gas.
Makan malam. Salad alpukat, daging sapi muda dengan sayuran, air atau teh membandel.
Makan malam. Pasta rebus dari varietas gandum padat, irisan ham, salad hijau.

Minggu:

Sarapan 1. Sepasang irisan roti bekat, susu rendah lemak.
Sarapan ke-2. Keju pondok pemberontak, kopi tanpa kafein.
Makan malam. Fillet ikan dengan sayuran panggang atau salad derajat dengan udang, teh.
Makan malam.Berry dan buah-buahan.

Hasil Pelangsingan Pro dan Positif

Mengikuti aturan sistem nutrisi ini dan tabel indeks glikemik membantu mencapai hasil positif. selama 2-3 bulan. .

Keuntungan tanpa syarat dari makanan tersebut adalah:

1. Pertama-tama, metabolisme dalam tubuh menormalkan.
2. Diet tidak memerlukan batas garam.
3. Semuanya diizinkan untuk makan, apa yang dilakukan seseorang, bahkan memanggang dan manis - penting untuk tidak menyalahgunakan.
4. Semua produk yang diizinkan memiliki nilai gizi yang tinggi.
5. Selama sistem nutrisi ini, seseorang praktis tidak memiliki rasa lapar.
6. Tubuh selama diet jenuh dengan sejumlah besar vitamin dan elemen jejak.
7. Pilihan produk luas, seseorang dapat membuat makanan dari makanan yang paling disukai.

Selain itu, para pengikut diet ini berat otot tetap ada. Meja produk yang berguna yang melekat pada diet Michel Montignan sangat luas, sehingga sistem nutrisi ahli gizi Prancis lebih mudah untuk diamati daripada diet klasik.

Diet ini sangat cocok untuk wanita dengan tubuh berbentuk buah pir.

Hasil sistem catu daya diet Michel Montignyak ditunjukkan dengan jelas di foto-foto di bawah ini:

Membahayakan diet dan kontraindikasi

Kerugian signifikan dari sistem nutrisi gizi Prancis adalah kebutuhan untuk menghafal sejumlah besar indeks glikemik . Namun, dalam diet Montignak, tabel produk yang direkomendasikan membantu untuk tidak meneguhkan memori.

Terlepas dari kenyataan bahwa dengan diet Montinyatak, hasil paling sering positif, sistem ini tidak dianjurkan untuk orang-orang:

• Menderita penyakit mental.
• Dengan metabolisme yang terganggu.
• Diabetes yang sakit.
• Wanita hamil.
• Selama periode pemulihan setelah penyakit panjang.
• Selama rehabilitasi pasca operasi.
• Remaja selama pubertas.

Kerugian utama dari diet Prancis dapat dikaitkan:

1. Keseimbangannya yang tidak mencukupi.
2. Kebutuhan untuk terus-menerus memonitor rasio antara lemak, protein dan karbohidrat.
3. Perlu untuk terus-menerus memecahkan pertanyaan tentang bagaimana mendiversifikasi diet.
4. Membutuhkan penolakan minuman beralkohol.
5. Diet membutuhkan cukup lama (sekitar 2-3 bulan) kepatuhannya untuk mencapai hasil.
6. Kesulitan yang terkait dengan lemak, jika peningkatan konsumsi makanan protein terjadi.
7. Kontrol permanen atas beban glikemik sehingga tidak melebihi norma.

Apa pendapat Anda tentang sistem nutrisi ini?

Dari ahli gizi Anda dapat mendengar ulasan ambigu tentang diet Montigna.

• Beberapa dokter mencatat fakta bahwa diet agak usang.
• Selain itu, mereka melihat inkonsistensi dalam kenyataan itu diet tidak memperhitungkan makanan kalori , lelah pada saat yang sama untuk pemisahan karbohidrat, protein, dan lemak.
• Dikenakan skeptis. ketergantungan seluruh sistem nutrisi dari indeks glikemik produk .
• Penyebab Kritik juga memberi makanan protein tinggi Dalam diet Montignaak.

Kompleksitas yang terkait dengan indeks glikemik diperparah oleh fakta itu ini bukan nilai permanen. Indeks glikemik berbeda dalam produk segar dan tidak terlalu segar, ia berubah dalam makanan yang sama disiapkan dengan berbagai cara.

Titik lemah dari diet menganggap spesialis mendekati penulisnya ke Michel Montigna tidak memperhatikan mereka, memimpin tanggung jawab untuk melebas kilogram ekstra secara eksklusif pada diet.

Pada saat yang sama, ulasan para dokter tentang diet Montignak dapat ditemukan positif. Ini penting mengamati makanan diet tidak merasakan perasaan lapar Dan tidak merasakan pembatasan khusus dalam makanan.

"Itu adalah diet lawan, tapi masih satu hal yang aku sukai, di sini seperti aku suka. Dan Anda dapat duduk di atasnya setidaknya sepanjang hidup Anda.

Dan ini adalah diet Montignaak.

Masuk akal di dalamnya: untuk mengecualikan produk dengan GI (indeks glikemik) lebih dari 35.

Bagaimanapun, ini memungkinkan tidak hanya berat untuk kalah, tetapi juga untuk memberikan bejana ke norma dan menyingkirkan kolesterol.

Produk set GI rendah, sehingga daya akan beragam dan lemak dan protein tidak dikecualikan (rekomendasi hanya memenuhi mereka), dan karenanya seimbang.

Satu lagi saya bahkan tidak tahu nilai tambah atau minus - dibiarkan minum anggur. Tidak di mana-mana dan tidak memenuhi ini dalam semua diet.

Seperti dalam diet apa pun ada kerugiannya, tetapi dibandingkan dengan yang lain, mereka percaya, tidak signifikan (pertama-tama Anda dapat melihat tabel produk dengan GI<35).

Jadi terasa benar dan sehatlah! "

Spesialis yang menyambut diet berbicara tentang metode target yang benar. Dalam perjalanan penelitian yang dilakukan oleh Universitas Kanada selama beberapa tahun, perubahan kandungan darah trigliserida sudah dicatat pada awal diet.

Jika Anda mencari di Internet, ulasan tentang diet Montignyak menjadi nyata nyata efisiensi sistem sistem bekas . Orang-orang menulis tentang bagaimana mereka berhasil kehilangan 10-12 kilogram selama enam bulan. Seseorang hilang, berkat diet ini, pada 16 kg dalam lima bulan, dan seseorang, memilih gaya ini untuk dirinya sendiri, menjatuhkan semua empat puluh kilogram selama dua tahun.

Inna, 27 tahun: "Sebelumnya dia menyukai diet Mono dan hanya tidak duduk: soba, nasi, kefir, buah-buahan kering, bahkan cokelat pahit. Hasilnya selalu sama - pengembalian berat yang ketakutan. Oleh karena itu, ia mulai mencari penurunan berat badan yang lambat dan sehat di Internet dan menemukan diet Montignyak. Di sini diperbolehkan dalam jumlah besar untuk menggunakan produk indeks glikemik rendah (hingga 35), dan sisanya sedang moderat. Lebih mudah bahwa Anda tidak perlu mempertimbangkan kalori. Saat menyusun ransum, Anda cukup memeriksa produk dengan meja. Saya menyukai diet Montignaak, karena saya praktis tidak merasakan perasaan lapar. Satu-satunya kesulitan adalah menolak manis. Selama 3 bulan, saya menjatuhkan 8 kg dan tidak akan berhenti. "

Veronica, 31 tahun: "Diet Montinyatak efektif, tetapi gigi manis dan gourmets tidak cocok. Suami saya tidak tahan minggu, dan saya duduk selama 2 bulan. Pada skala - minus 4,5 kg. Kami pada dasarnya makan salad sayur, kacang-kacangan, fillet ayam, jamur, susu rendah lemak. Saya menyukai cokelat pahit (70% kakao) meskipun digunakan untuk makan hanya susu. Saya berharap ketika saya melanjutkan ke 2 fase, kilogram jatuh tidak akan kembali. "

Natalia, 25 tahun: "Montignak Meals adalah sistem pseudo-shifted lain dari guru diet. Untuk beberapa alasan, semua orang menulis bahwa tidak ada perasaan lapar pada diet ini. Apakah kamu bercanda??? Karena kenyataan bahwa ada produk dengan indeks glikemik rendah, glukosa dalam darah terus diturunkan. Dan ini bukan hanya kelaparan, tetapi juga kelelahan, lekas marah, pembusukan kekuatan. Di Montignak (setidaknya pada awalnya) tidak ada produk normal seperti kentang, wortel, bit, labu. Diduga di dalamnya banyak gula. Banyak buah-buahan jatuh ke dalam daftar "hitam", dan permen umumnya jahat universal. Saya duduk di diet Montinyatak selama 3 hari dan sedikit pingsan tidak jatuh dari kelemahan. Saya tidak mau lagi, terima kasih.

Vlad, 39 tahun: "Hari ini persis setahun, ketika aku duduk di pola makan Montignak. Saya kehilangan itu dari 118 hingga 83 kg (tinggi saya 180 cm.) Dan saya merasa sangat baik. Sebelumnya, kaki sudah berlalu, perut sakit secara berkala, tetapi sekarang masalah ini hilang. Sulit untuk menahan fase pertama. Sepertinya kalori untuk dianggap perlu, tetapi pada kenyataannya Anda memberi makan produk rendah kalori: sayuran, buah gurih, susu, daging rendah lemak. Maka Anda dapat makan hampir semuanya, tetapi dalam jumlah sedang. Saya memutuskan untuk diri saya sendiri bahwa saya akan terus makan di Montignak, jika ahli gizi tidak menghasilkan sesuatu yang lebih baik. "

Vladimir, 29 tahun: "Pada diet Montignaak ditemukan keluar dari seorang teman dari jejaring sosial. Dia sangat tersesat pada tahun, yang berubah menjadi keindahan nyata. Saya sendiri tidak bisa membanggakan tubuh yang sempurna, jadi saya memutuskan untuk mencoba. Duduk dari Februari hingga Juni dan turun 8 kg. Tetapi begitu dia kembali ke nutrisi biasa, dia mencetak 12 kg selama enam bulan. Pacar itu masih duduk, tetapi saya tidak bisa, tanpa daging goreng, tepung, gula. Dan fakta bahwa mereka menulis tentang restrukturisasi metabolisme pada diet Montignak, omong kosong total. "

Semua hasil, tentu saja, berbeda. Tetapi setiap orang akan dapat menurunkan berat badan selama 2 bulan kepatuhan dengan diet selama 5 atau 6 kilogram.

Hingga saat ini, diet Montignaak cukup populer, karena banyak bintang asing memegangnya. Diet ini didasarkan pada dua tahap, yang pertama menyiratkan pelepasan kilogram ekstra, dan yang kedua memperbaiki hasil yang diperoleh. Juga, diet didasarkan pada indeks glikemik. Menurutnya, produk ditentukan yang dapat dimasukkan dalam tahap pertama dan kedua. Diet memiliki kontraindikasi. Ini dikontraindikasikan untuk menggunakannya dengan wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja, orang yang menjalani operasi, pasien dengan diabetes, orang dengan penyakit psikologis, bisul, proses inflamasi akut dalam tubuh, orang tua.

Kisah Slimming Stars!

Irina Pegova mengejutkan semua pertimbangan penurunan berat badan: "Terampil 27 kg dan terus menurunkan berat badan, hanya menyeduh di malam hari ..." Baca selanjutnya \u003e\u003e

Tunjukkan semua

Prinsip dasar diet

Agar efisiensi diet tinggi, perlu dipatuhi prinsip-prinsip dasar berikut:

№	Prinsip dasar
1	Gunakan buah diizinkan hanya selama setengah jam sebelum dimulainya makanan. Ini harus dilakukan agar semua nutrisi dipelajari dengan baik. Disarankan setiap hari untuk sarapan (kecuali protein-lipid) menyiapkan salad buah dan minum jus segar
2	Perlu untuk tetap selama diet nutrisi yang tepat dan makan dalam waktu 4 kali sehari
3	Disarankan alih-alih produk kue dan roti yang lezat untuk menggunakan roti hitam dan abu-abu dari tepung gerinda kasar. Anda perlu makan untuk sarapan atau makan siang
4	Salah satu tabu utama dari metode ini adalah bir. Tidak disarankan untuk menerimanya, karena komposisi adalah malt yang mempengaruhi tingkat glikemia, sebagai hasilnya, kelelahan muncul
5	Perlu menghindari minuman manis, nektar, sodes, jus kemasan. Selain itu, mereka mengandung sejumlah besar aditif sintetis, dalam produk-produk tersebut ada banyak gula, yang mengarah pada peningkatan indeks glikemisitas. Juga minuman, yang mengandung karbon dioksida, berkontribusi pada penampilan selulit
6	Perlu untuk membayar banyak perhatian pada lemak kompleks yang ada dalam daging sapi, babi, RAM, dalam krim, krim mentega. Lemak semacam itu berdampak buruk terhadap sistem kardiovaskular. Produk yang berisi lemak lebih baik menggantikan daging unggas, telur, minyak zaitun, angsa atau bebek
7	Kopi utama harus dikeluarkan dari diet atau menggantinya dengan deco-address. Alternatif untuk minuman ini adalah teh yang diseduh dengan lemah, chicory
8	Pada hari Anda perlu minum setidaknya 2 liter air bersih
9	Menu dapat menyertakan produk susu dengan kegemukan rendah atau nol.
10	Penting untuk memberikan preferensi pada bubur gandum utuh (mutiara, gandum, millet). Tidak disarankan untuk menggunakan produk makanan cepat saji dan muesli
11	Beras putih harus diganti dengan minyak mentah coklat
12	Kentang harus dikonsumsi tidak lebih dari sekali setiap 7 hari. Selain itu, tidak perlu dipanggang dalam oven, lebih baik memasak di kulitnya
13	Konsumsi gula harus dibatasi. Jika ada teh atau kopi yang tidak ditentukan untuk diminum tidak biasa, maka Anda dapat menambahkan madu atau pengganti gula
14	Perlu ditinggalkan setiap kue, pasta dan semolina
15	Tidak mungkin mengalami perasaan lapar. Dalam hal seseorang terus lapar, memasuki organisme glukosa dapat secara bertahap ditunda dalam lipatan lemak.

Keuntungan dan Kekurangan, Kontraindikasi

Diet martabat:

1. 1. Jika diet dipertahankan dengan benar, maka dalam 3 bulan Anda dapat menyingkirkan 15 kg berat berlebih.
2. 2. Diet dapat diulang beberapa bulan setelah akhir yang sebelumnya.
3. 3. Selama diet, kebiasaan yang benar terbentuk, yang disimpulkan dalam nutrisi fraksional, mengkonsumsi jumlah air bersih yang melimpah, menolak makanan setelah jam 6 sore.
4. 4. Tidak ada rasa lapar berkat menu yang memuaskan, yang berarti tidak akan pecah.
5. 5. Karena diet seimbang, maka tidak perlu menggunakan aditif makanan dan vitamin dan kompleks mineral.
6. 6. Kesejahteraan orang berat badan yang hilang meningkat secara signifikan, gelombang kekuatan dirasakan, suasana hati meningkat.
7. 7. Tingkat gula darah diatur.
8. 8. Tekanan asli dan sirkulasi darah menormalkan.
9. 9. Proses pencernaan meningkat, tidak ada masalah dengan kursi.
10. 10. Warna wajah, kondisi kulit dan rambut menjadi yang terbaik, juga menguatkan tulang, gigi dan kuku.
11. 11. Ada penurunan berat badan yang lancar, yang berarti bahwa selulit tidak muncul, stretch mark dan kulit kendur.
12. 12. Semua produk diet memiliki kompatibilitas tinggi di antara mereka sendiri.

Kekurangan:

1. 1. Perlu untuk terus-menerus menghitung produk sesuai dengan indeks glikemik.
2. 2. Kegagalan dari permen, kentang, alkohol dan beras.
3. 3. Makanan padat.

Diet kontraindikasi:

• selama kehamilan dan laktasi;
• anak-anak dan remaja di bawah 18 tahun;
• orang tua;
• orang yang menderita penyakit psikologis;
• orang yang telah meningkatkan gula darah;
• untuk ulkus;
• jika ada proses tajam, kronis dan inflamasi;
• dalam periode pasca operasi.



Tahapan diet.

Sistem daya terdiri dari 2 tahap. Inti dari kebohongan pertama dalam penurunan berat badan intensif dengan proporsi yang diperlukan, dan yang kedua memperbaiki hasil selama bertahun-tahun:

1. 1. Tahap pertama - Ini adalah penurunan berat badan aktif. Pada fase pertama, Anda perlu membatasi konsumsi karbohidrat yang akrab. Perlu untuk membentuk menu dari produk yang termasuk dalam tabel ketiga indeks glikemik. Pada fase 1, mematuhi nutrisi terpisah, ini berarti bahwa dalam satu kali makan harus mencakup produk yang mengandung atau hanya lemak, atau karbohidrat.
2. 2. Fase kedua - Hasil pengikat. Tahap ini, pada kenyataannya, jalan keluar dari diet. Durasinya bisa berbeda dan itu tergantung pada penurunan berat badan. Secara bertahap, pada tahap ini, produk dari tabel indeks glikemik ke-1 dan ke-2 diperkenalkan ke dalam diet.

Indeks glikemik adalah penunjukan konvensional dari tingkat penyemprotan dalam tubuh manusia produk yang mengandung karbohidrat, dibandingkan dengan kecepatan glukosa, yang indeks glikemisitasnya dianggap sebagai referensi.



Tabel indeks glikemik

Produk dengan indeks glikemik tinggi:

Nama Produk	G.
Phenic	145
Roti Perancis yang panjang	132
Mie Beras	130
Bir	112
Cookie pola	109
Semangka	102
Bagel gandum.	100
Roti gandum hitam	98
Swedia.	95
Glukosa	91
Keranjang buah adonan pasir	90
Kentang panggang	88
Tepung nasi	86
Roti perancis	84
Roti untuk hamburger	83
Aprikot kaleng.	81
spageti	90
Kentang tumbuk	93
Madu	90
Makanan cepat saji beras bubur	87
Donat.	86
Es krim	85
Sereal jagung	83
Wortel rebus	80
Jagung meletus	80
Beras putih uap	80
Boby.	80
Keripik kentang	79
Biskuit	79
Muesli.	78
Beras cokelat	76
Kaleng manis jagung	75
Wafel kerugian	75
Timun Jepang.	74
Labu	74
Jus jeruk	74
Crouton kecil.	73
Ubi	72
Bubur gandum	70
Keripik Buah di Sahara	69
Susu cokelat	68
Pati	68
Marmalades.	66
Snickers Bar, Mars	65
Lobak	65
Gula	64

Produk dengan indeks glikemik rata-rata:

Nama Produk	G.
Pelet segar	64
Tepung terigu	63
Bulgur	63
Croissant.	62
Krim tepung terigu	61
Muesli Swiss.	60
Bubur oatmeal.	60
Sup dengan kacang polong hijau kering	60
Sebuah nanas	60
Biskuit	60
Dimasak kentang "berseragam"	59
Sayuran kalengan.	58
Semolina	57
Pisang	57
Melon	56
Roti hitam	55
kismis	53
Macaroni dengan keju tambahan	53
Sup Sup Kacang Hitam	51
Bit	50
Gandum gandum berkecambah	49
Fritters terbuat dari gandum tepung	49
Tweix Bar.	49
Nasi putih	48
Pizza dengan keju dan tomat	47
Roti	47
Sakhars.	46
Pepaya	45
Piet Arab.	45
Nasi liar	45
Mangga	44
Oatmeal Baked Baked.	43
Buah dengan krim kocok	42
Yogurt manis.	42
Sup dengan tomat	42
Dedak	42
Gandum gandum	42
Ubi	41
Kiwi	40
Pasta dengan keju	40
Pancake, tepung roti soba	40
Serbat	40
Havermut	39
Jus anggur tanpa gula	38
Juice gurih grapefruit.	38
Jus nanas	38
BRAN BROR.	37
Pir kaleng	36
Sup Leachy	36

Produk dengan indeks glikemik rendah:

Nama Produk	G.
Grapes.	35
Kacang hijau segar.	35
Bubur sereal jagung	34
Orange segar	34
Apple segar	33
Kacang putih.	32
Roti gandum, gandum hitam	31
Roti dari labu	30
Stik ikan	30
Spaghetti dimasak dari tepung kasar	30
Sup kacang	29
jeruk	29
Vermichel Cina.	28
Peus kering	27
Ara	27
Yogurt alami	27
Yogurt rendah lemak	26
Aprikot kering	25
Jagung	24
Wortel baru	24
Es krim dengan susu kedelai	23
Pir	23
Rye Grains Gestrooened.	22
Biji cokelat	21
Minyak kacang	21
Stroberi	21
Susu	21
Kacang Limskaya	21
Berry Marmalade	20
2% susu	19
Susu kedelai	19
Persik	18
apel	18
Sosis	17
Susu skim.	16
Red lentil.	16
ceri	16
Hancur Kuning Peus.	15
Jeruk bali	15
Pearl Porridge.	14
Prem	14
Kacang kedelai kaleng	13
Green Lentil	13
Coklat hitam	13
Aprikot segar	13
Kacang	13
Fruktosa	12
Beras Bran.	12
Walnuts.	12
Brokoli	11
Terong	10
Jamur veshinka.	10
Paprika hijau	10
Kubis	10
Bawang segar.	10
Tomat	9
Salad daun	8
Bawang putih	8
Salad latobe.	7
Biji bunga matahari	7

Menu selama 7 hari

Perkiraan menu selama seminggu:

Hari dalam seminggu	Waktu penerimaan makanan	Produk / piring
1	Sarapan	Segar dari dua lemon - 300 ml; Kiwi - 2 pcs.
	Camilan	Muesli - 160 g; Yogurt rendah - 200 g; Cangkir kopi
	Makan malam	Mushroom buatan Yunani - 180 g; Keta - 120 g; Salad Sayuran - 170 g; Keju padat - 3 buah
	Sore hari	Apple - 1 PC.
	Makan malam	Sayuran Stew - 200 g; Ayam Rebus - 120 g; Yogurt terampil - 230 g
2	Sarapan	Roti terbuat dari gerinda kasar dengan irisan minyak - 2; Kopi dengan susu - 300 ml
	Camilan	Oranye - 1 pc.
	Makan malam	Terong panggang dengan tuna - 130 g; Udang - 140 g; Salad dengan kubis, keju dan tomat - 200 g
	Sore hari	Grain Keju Cottage - 200 g
	Makan malam	Sup sayur - 130 ml; Lentil - 150 g; Strawberry - 170 g
3	Sarapan	Jus grapefruit - gelas; Pear - 1 pc.; Kiwi - 1 pc.
	Camilan	Susu Keselamatan - 400 ml; Roti dari tepung gerinda kasar - 1 iris; Jam tanpa pemanis - 80 g
	Makan malam	Salad dari tomat, daun selada, mentimun, keju - 230 g; Bifstex dengan brokoli dan keju - 250 g
	Sore hari	Apple - 1 PC.
	Makan malam	Sup sayur - 210 ml; Macaroni dengan keju dan jamur - 180 g; Yogurt rendah lemak - 250 ml
4	Sarapan	Jus yang baru diperas dari dua lemon dan satu kiwi
	Camilan	Muesli dengan kismis - 200 g; Yogurt terlebar tanpa aditif - 230 g; Kopi tanpa menambahkan gula dan tanpa kafein - 300 ml
	Makan malam	Keta - 120 g; Jamur Yunani - 200 g; Sayuran - 190 g; Keju padat - 90 g
	Sore hari	Pisang - 1 pc.
	Makan malam	Direbus dengan sayuran ayam - 230 g; Yoghurt tanpa pemanis - 180 g; Salad Buah - 130 g
5	Sarapan	Jus Jules - 300 ml; Keju pondok rendah lemak - 200 g; Kopi tidak ada kafein dengan susu - cangkir
	Camilan	Yogurt Klasik - 160 ml
	Makan malam	Salmon panggang dipanggang - 230 g; bayam; Cokelat pahit - tidak lebih dari 70 g; Teh Hijau - 350 ml
	Sore hari	Baked Apple - 1 PC.
	Makan malam	Souffle keju - 190 g; lentil dengan babi - 240 g; Keju padat - 100 g; Teh Buah Buah Hijau - Piala
6	Sarapan	Telur 2 telur; Bacon - 100 g; Sosis - 2 pcs; Kopi dengan susu - 250 ml
	Camilan	Oranye - 1 pc.; Kiwi - 1 pc.
	Makan malam	Ikan bakar dengan sayuran - 180 g; Kue Strawberry - 130 g; Jus ceri - kaca
	Sore hari	Cottage Cheese Grainy Savory - 200 g
	Makan malam	Sup dengan tomat, kentang, keju, bawang, wortel - 200 ml; Salad Green; Air dimurnikan - 400 ml
7	Sarapan	Susu rendah lemak dengan kopi - 300 ml; Pemotongan buah.
	Camilan	Oranye - 1 pc.; Savy Yogurt - 200 g
	Makan malam	Salmon merokok - 130 g; Kacang - 150 g; Daging domba - 120 g; Keju - 60 g; Teh Hijau - 400 ml
	Sore hari	Pelet Beras - 3 pcs.
	Makan malam	Diisi dengan Tomat Keju Green dan Cottage - 3 pcs; Sup dengan kentang, bawang, hijau, wortel dan keju - 220 ml; Apple Segar - 300 ml

Resep.

Resep populer untuk memasak piring di rumah dengan diet montinyak adalah sup zucchini, salad dengan jamur dan keju, dada ayam panggang di bawah keju, champignon cream sup, dada ayam dengan yogurt.

Sup Tsukini

Komponen:

• bulb - 1 pc.;
• zucchini - 2 pcs;
• bawang putih - 1 gigi;
• curry Pepper (bubuk);
• krim - 150 ml;
• kaldu ayam - 0,5 l.



Metode memasak:

1. 1. Busur harus ditebang halus, Zucchini memotong irisan.
2. 2. irisan bawang dan gesek zucchini pada wajan dengan penambahan minyak - sayuran harus lunak, tetapi tidak cocok dengannya.
3. 3. Dalam blender, Anda perlu meletakkan sayuran potong dan beat dengan baik, tambahkan kari, kaldu ayam, krim, semua bahan campuran dengan seksama, kemudian hangat hingga mendidih.

Salad dengan jamur dan keju

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

• jamur Shampignon (diasinkan) - 200 g;
• ayam telur - 1 pc.;
• rumah mayones - secukupnya;
• sayuran hijau;
• ham - 120 g



Langkah Persiapan:

1. 1. Perlu untuk memasak dan membilas bawang dan jamur, memotongnya menjadi potongan-potongan kecil dan meneruskan minyak nabati sampai kelembutan muncul, tambahkan tanah dan lada garam.
2. 2. Pegangan harus diencerkan dengan 1/3 kaldu jamur, kalahkan bahan-bahan ke kondisi krim menggunakan blender.
3. 3. Melelehkan minyak krim dalam panci dan tepung goreng, tambahkan jamur cincang dan kaldu. Bawa campuran untuk mendidih dan mematuk selama 8 menit.
4. 4. Tambahkan krim ke sup yang dihasilkan dan rebus 5 menit. Selanjutnya, wadahnya dikeluarkan dari api dan garam. Anda dapat menyajikan hidangan dengan crouton atau dedak.

Dada ayam dengan yogurt

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

• dada ayam - 500 g;
• garam;
• lada;
• yoghurt tanpa pemanis - 400 ml.



Payudara ayam perlu dipukuli, tambahkan lada, garam dan tuangkan yogurt (disadnant). Setelah itu, Anda perlu memasukkan daging ke dalam oven. Hidangan permen harus 15 menit pada suhu 150 derajat Celcius.

Dan sedikit tentang rahasia ...

Kisah salah satu pembaca kami Alina R.:

Terutama derajat saya berat badan saya. Saya sangat mencetak gol, setelah kehamilan beratnya 3 detik, yaitu, 92kg dengan pertumbuhan pada 165. Saya pikir perut akan turun setelah melahirkan, tetapi tidak, sebaliknya, itu mulai menambah berat badan. Bagaimana cara mengatasinya dengan restrukturisasi latar belakang hormonal dan obesitas? Tapi tidak ada payung atau pria seperti sosoknya. Dalam 20 tahun, saya pertama kali mengetahui bahwa gadis-gadis penuh memanggil "wanita", dan bahwa "ukuran seperti itu tidak dijahit." Selanjutnya pada perceraian 29 tahun dengan suami dan depresi ...

Tetapi apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi Liposuction Laser? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur Perangkat Keras - Pijat LPG, Kavitasi, Pengangkatan RF, Murnitur? Sedikit lebih mudah diakses - biaya kursus dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Tentu saja, Anda dapat mencoba menjalankan treadmill, sebelum yang menakjubkan.

Dan kapan menemukan selama ini? Ya, dan masih sangat mahal. Terutama sekarang. Karena itu, untuk diri saya sendiri saya memilih cara lain ...