Relaksācija izklupienā.No iepriekšējā vingrinājuma stāvokļa nolaidiet labo ceļgalu uz grīdas un noliecieties uz priekšu, atbalstot krūtis uz augšstilbu un atpūšoties augšējā daļa korpusi. Nolaidiet pieri līdz grīdai, pilnībā izstiepiet kreiso kāju atpakaļ un novietojiet rokas gar ķermeni ar plaukstām uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā ar dziļu un lēnu elpošanu.
Laiks: 3 minūtes.- Atkārtojiet 1. un 2. vingrinājumu, izpūšot ar kreiso kāju.
Noliecieties uz priekšu no stāvoša stāvokļa.Stāviet taisni, attālums starp pēdām ir aptuveni 60 cm. No vidukļa noliecieties un pieskarieties grīdai ar plaukstām vai pirkstu galiem. Veiciet dziļu, lēnu elpošanu.
Laiks: 3 minūtes.Ego izskaušana.Atkal piecelieties taisni un izstiepiet rokas virs galvas 30 grādu leņķī pret horizontāli. Īkšķi ir vērsti uz augšu, pārējie pirksti ir saliekti un piespiesti plaukstām. Turiet rokas taisni pie elkoņiem, vienlaikus veicot dziļu, lēnu elpošanu. (Veicot Ego izskaušanu vieglā pozā, mēs turam rokas virs galvas 60 grādu leņķī pret horizontāli. Veicot šo vingrinājumu stāvot, līdzsvara nolūkos mainām leņķi uz 30 grādiem, kā parādīts attēlā. )
Laiks: 3 minūtes.Trijstūra poza.Stāviet četrrāpus un paceliet iegurni uz augšu, pārejot trīsstūra pozā. Papēži atrodas uz grīdas, galva un kakls ir atslābināti. Turiet šo pozīciju.
Laiks: 3 minūtes.Kobras poza.Atpūtieties guļot uz vēdera 1 minūte . Pēc tam salieciet papēžus un novietojiet rokas zem pleciem, atbalstot plaukstas pret grīdu. Pacelieties Cobra Pose, paceliet krūtis no grīdas. Galva un kakls ir atvilkti atpakaļ. Veiciet dziļu, lēnu elpošanu 1 minūte . Pēc tam sāciet pagriezt galvu no vienas puses uz otru, ieelpojot pa kreisi un izelpojot pa labi. Turpiniet 2 minūtes . Pēc tam ieelpojiet, izelpojiet un uzzīmējiet Mulabandha. Atkārtojiet 3 reizes.
Apsēdieties uz ceļiem un papēžiem roka pozā, izstiepjot ceļus uz sāniem. Noliecieties uz priekšu un pieskarieties pierei grīdai, plaukstas uz grīdas ceļgalu priekšā. Ar ieelpošanu piecelieties, paliekot uz ceļiem un paceliet sēžamvietu no papēžiem, izstiepjot rokas uz augšu, kā zieds, kas atveras pret sauli. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī, nolaidiet pieri uz grīdas.
Laiks: 3 minūtes.Uzmanību skolotājs: Bieži vien, veicot šo vingrinājumu, skolēni noliecas atpakaļ augšējā pozīcijā.
Jogas mudra.Apsēdieties uz ceļiem un papēžiem, ceļi kopā, pirksti ir savijušies aiz muguras mugurkaula pamatnē. Noliecieties uz priekšu un pieskarieties pierei grīdai, vienlaikus paceliet taisnās rokas pēc iespējas augstāk. Palieciet šajā pozīcijā ar dziļu, lēnu elpošanu.
Laiks: 3 minūtes.
Lēcieni uz priekšu.Izsitieties uz priekšu ar labo kāju: salieciet labo ceļgalu, piespiediet labo kāju pie grīdas un izstiepiet kreiso kāju atpakaļ. Novietojiet rokas uz grīdas, lai nodrošinātu līdzsvaru. Noliec galvu atpakaļ, izliekot kaklu, un saglabājiet šo pozīciju ar dziļu un lēnu elpošanu.
Laiks: 1 minūte.
Tad iekšā
2 minūtes izpildīt Breath of Fire.Cilvēka endokrīnā sistēma
- endokrīno dziedzeru sistēma, kas lokalizēta centrālajā daļā nervu sistēma, dažādi orgāni un audi; viena no galvenajām ķermeņa regulēšanas sistēmām. Endokrīnā sistēma ar hormonu – spēcīgu ķīmisko starpnieku – palīdzību regulē organisma dzīvībai svarīgās funkcijas.
Endokrīnās sistēmas centrālā saite ir hipotalāms, hipofīze un čiekurveidīgs dziedzeris. Endokrīnās sistēmas perifērā daļa ir vairogdziedzeris, virsnieru garoza, kā arī olnīcas un sēklinieki, aizkrūts dziedzeris, epitēlijķermenīšu dziedzeri, aizkuņģa dziedzera saliņu b-šūnas.
Hipofīze –
viens no svarīgākajiem endokrīnās sistēmas dziedzeriem, kas atrodas smadzenēs, kas ne tikai pats izdala hormonus, bet arī ietekmē citu dziedzeru hormonu ražošanu. Hipofīzei ir apaļa forma. Tās svars ir 0,5 g, izmērs ir aptuveni 1 cm Hipofīze regulē un koordinē ķermeņa autonomās funkcijas. Tas ir savienots ar hipotalāmu ar kāju, kas sastāv no nervu šķiedrām vienā neiroendokrīnā kompleksā. Šis komplekss nodrošina organisma iekšējās vides noturību, kā arī ikdienas, mēneša un sezonālās hormonu koncentrācijas svārstības asinīs.
Hipofīze parasti ir sadalīta daivās.
Priekšējā hipofīze
Priekšējā daiva Hipofīze ražo hormonus, kas stimulē citus organisma endokrīnos dziedzerus, kā arī dažus hormonus, kas iedarbojas tieši uz audiem:
– augšanas hormons, kā norāda nosaukums, ietekmē cilvēka ķermeņa un orgānu izmērus. Ja ir traucējumi, tad rodas pundurisms vai gigantisms;
– prolaktīns stimulē laktāciju – piena veidošanos piena dziedzeros. Lielos daudzumos tas kavē ovulāciju un menstruālais cikls;
– tirotropīns (TSH) stimulē vairogdziedzera augšanu un tā sekrēcijas aktivitāti;
– hipofīzes adrenokortikotropais hormons (AKTH)) stimulē virsnieru garozu, kas savukārt izdala hormonu aldosteronu, kas regulē nātrija un kālija saturu organismā un kortizolu, kas ir organisma ogļhidrātu vielmaiņas regulators, saglabā mūsu enerģijas resursus;
– gonadotropie hormoni
ietekmēt dzimumdziedzerus.
Folikulus stimulējoša hormons ietekmē olšūnu attīstību olnīcās un spermas attīstību sēkliniekos;
luteinizējošs sievietes ķermeņa hormons, kas stimulē sieviešu dzimuma hormonu veidošanos olnīcās estrogēnsun progesterons, izraisa ovulāciju un dzeltenā ķermeņa veidošanos, bet vīriešiem – hormona testosterona sekrēciju sēklinieku šūnās;
– augšanas hormons - svarīgākais olbaltumvielu sintēzes stimulators šūnās, glikozes veidošanās un tauku sadalīšanās.
Aizmugurējā hipofīze
Aizmugurējā daiva Hipofīze satur divus hormonus, kuri abi tiek ražoti hipotalāmā, un no turienes tie nonāk hipofīzē:
– oksitocīns izraisa gludu muskuļu, piemēram, dzemdes, kontrakcijas, kā arī žultspūšļa, zarnu, urīnvadu un Urīnpūslis. Tās ietekmē piens izdalās no krūts. Vīriešiem šis hormons ir saistīts ar orgasma attīstību;
– vazopresīns regulē caur nierēm izvadītā ūdens daudzumu. Tas ietekmē kanāliņus nierēs, liekot tiem aizturēt vai atbrīvot ūdeni.
Kā redzams no iepriekš minētā, hipofīze ir vissvarīgākais orgāns, kas ietekmē visa organisma darbību. Hipofīzes darbības traucējumi ietekmē cilvēka fizisko un emocionālo veselību un līdz ar to arī dzīves kvalitāti.
Hipofīze un joga
Kundalini jogas vingrinājumi kas darbojas ar hipofīzi:
– koncentrēšanās uz punktu starp uzacīm ļauj enerģijai ieplūst tieši hipofīzē;
– hipofīzes darbību ietekmē pranajama un mantras (džappa). Augšējās debesīs ir 84 aktīvi punkti, kas saistīti ar enerģijas meridiāniem. Šie punkti ir saistīti ar hipotalāmu un smadzeņu puslodēm. Mēles pieskāriens aktīvajiem punktiem, kā arī elpošanas kvalitāte ir sava veida kods hipotalāmam. No tā neiroķīmisks signāls tiek pārraidīts uz hipofīzi un čiekurveidīgo dziedzeri. Sekrēcija no hipofīzes un starojums no epifīzes izraisa izmaiņas smadzeņu ķīmijā;
– : Strēlnieka poza, Bērna poza, Jogas Mudra, Guru Pranam;
– dziedot “”;
– ;
– krijas, kuru apraksts norāda uz (sestās čakras) attīstību.
Pavisam nesen zinātnieki un ārsti uzzināja, ka mūsu ķermeni pilnībā kontrolē organisma hormonālā – endokrīnā sistēma. Šī ir dziedzeru sistēma visā ķermenī, kurai nav kanālu uz ārpusi, un tā izvada hormonus tieši sistēmā: asinīs. Hormoni ir jutīgi visa mūsu ķermeņa regulatori. Smagākās slimības cilvēka organismā ir saistītas ar vienas vai otras hormonālās sistēmas disfunkciju. Un tādi brīži, kā mums šķiet, ir tīri garīgi, piemēram: depresija, nogurums, neapmierinātība ar dzīvi un citi, visbiežāk lielā mērā ir izskaidrojami ar "labo" nepieciešamo hormonu trūkumu vai, gluži pretēji, ar ārkārtīgi aktīvo ražošanu. stresa hormoni utt. No noteiktu hormonu līdzsvara vai nelīdzsvarotības ir atkarīga visa mūsu dzīve: smadzeņu darbība, reproduktīvā sistēma, garastāvoklis, pašsajūta, imunitāte, psihe utt.
Taču senie cilvēki to visu zināja jau sen. Gan ājurvēdā, gan tradicionālajā ķīniešu un tibetiešu medicīnā pastāv mācība par tā sauktajiem enerģētiskajiem centriem – čakrām, kas kontrolē noteiktus mūsu ķermeņa orgānus un piešķir organismam dažādas enerģijas. Ir tikai septiņi lieli, galvenie centri. Un katrs atbilst noteiktam endokrīnam orgānam:
1 centrs -- atbilst virsnieru dziedzeriem un hormoniem. Kas tajos tiek ražoti
2 centrs -- atbilst dzimumdziedzeriem (olnīcām un sēkliniekiem);
3 centrs -- atbilst aizkuņģa dziedzerim;
4 centrs -- atbilst aizkrūts dziedzerim (thymus);
5 centrs -- atbilst vairogdziedzerim;
6 centrs -- atbilst hipofīzei;
7 centrs -- atbilst epifīzei (čiekurveidīgs dziedzeris).
Tas skaidri parāda attiecības starp reāliem fiziskajiem (un ļoti svarīgiem) orgāniem cilvēka ķermenī un enerģijas centriem. Joga un čakras ir ļoti savstarpēji saistītas; jūs bieži varat lasīt vai dzirdēt no jogas instruktoriem, kā to vai citu čakru kontrolē noteiktas asanas. Tagad ir skaidrs, ko nozīmē, ka orgāni – endokrīnie dziedzeri, kas piesaistīti šiem centriem, arī tiks labi stimulēti vai, gluži pretēji, atslābināti ar noteiktām āsanām.
Hormonālās sistēmas dziedzeri un āsanas, kas tos līdzsvaro
Sāksim no augšas uz leju. Ļoti svarīga smadzeņu daļa - hipofīze , nepilna laika un ļoti svarīgu hormonu ražotājs. Šis mazais dziedzeris parasti kontrolē visas endokrīnās sistēmas darbību. Lai līdzsvarotu hipofīzes darbību, ļoti noderīgi ir veikt sirsasanu jeb stāvus uz galvas.
Ļoti svarīgi orgāni. Vairogdziedzeris ir atbildīgs par jaunu šūnu veidošanos un augšanu cilvēka organismā, ietekmē visus vielmaiņas procesus cilvēka organismā. Parathormons ir atbildīgs par fosfora un kalcija vielmaiņas procesiem cilvēka organismā. Tā kā šie dziedzeri atrodas ķermeņa augšdaļā, viņiem labvēlīgas ir arī apgrieztas pozas. Piemēram, šādas pozas ir ļoti piemērotas vieglai masāžai un stimulācijai:
- . Izpilde: Apsēdieties padmasanā, noliecieties atpakaļ, novietojiet pakausi uz grīdas. Mugurkauls ir labi izstiepts, mugura ir izliekta, krūtis izskatās uz augšu. Satveriet pirkstus ar rokām. Paskaties uz augšu. Palieciet pozā 30 sekundes.
- . Izpilde: Apgulieties uz muguras, atlieciet rokas aiz galvas, paceliet kājas un gurnus un metiet tos atpakaļ (neraustīt). Sadaliet svaru uz plecu lāpstiņām (nevis uz kakla). Paņemiet kājas ar rokām, velciet papēžus atpakaļ, ceļi taisni, mugura noapaļota, stiept atpakaļ.
Aizkrūts dziedzeris (akrūts dziedzeris)
Aizkrūts dziedzeris ir galvenais mūsu imunitātes orgāns. Tas ietekmē imunitāti kopumā, jo īpaši šūnu imunitāti. Aizsargā organismu no patogēniem un svešķermeņiem.
Piemērots arī aizkrūts dziedzera darbības stimulēšanai ačgārnas pozas un pozas ar aizmuguri.
Aizkuņģa dziedzeris un virsnieru dziedzeri .
Tie ir ļoti svarīgi endokrīnie dziedzeri. Aizkuņģa dziedzeris kontrolē insulīna līmeni cilvēka asinīs un ir atbildīgs par cukura metabolismu. Un virsnieru dziedzeri pilnībā kontrolē olbaltumvielu un minerālvielu metabolismu cilvēka organismā. Turklāt virsnieru dziedzeri ražo adrenalīnu un norepinefrīnu – ļoti svarīgus hormonus, kas atbild par mūsu emocionālo stāvokli, kā arī hormonu kortizolu – hormonu, kas veidojas kā reakcija uz stresu vai bailēm cilvēkā. Kopumā ir veikti pētījumi, kas liecina, ka kopumā jogas prakse samazina kortizola koncentrāciju cilvēka siekalās. Tomēr ir vairākas pozas, kas ir tieši labvēlīgas šiem orgāniem.
- . Izpilde: nolaisties četrrāpus, plaukstas pagrieztas uz pirkstiem, saliekt elkoņus. Novietojiet diafragmu uz elkoņiem un nolaidiet galvu uz grīdas. Mēģiniet pārnest ķermeņa svaru uz rokām, elkoņiem balstoties uz vēderplēvi, paceliet kājas (vai modificētā variantā vienu kāju no grīdas) un paceliet galvu. Jūsu ķermenim jābūt paralēli grīdai.
- . Izpilde: apgulieties uz vēdera, kājas kopā, izstiepiet atpakaļ, novietojiet rokas zem pleciem. Pacelieties uz rokām, rokas saliektas elkoņos. Ieelpojot, mēģiniet pacelties pēc iespējas augstāk, izliekot muguru. Iztaisnojiet rokas, izstiepiet kaklu, galvas augšdaļa skatās uz augšu. Pievelciet sēžamvietu.
Dzimumorgāni
Sievietēm orgāni, kas izdala dzimumhormonus, ir olnīcas. Sievietes labklājība ir atkarīga no viņas funkcijas un progesterona ražošanas. No normālas olnīcu darbības ir atkarīgs sievietes cikls, ādas stāvoklis, mati, garastāvoklis un vispārējā pašsajūta.
Vīriešiem šis orgāns ir sēklinieki, kuru galvenā funkcija ir testosterona, galvenā vīrišķā hormona, no kura atkarīgs vīrieša libido, ražošana.
Šeit ir galvenās asanas, kas noderīgas dzimumorgānu zonas un dzimumorgānu normalizēšanai:
- Pirmkārt, jebkuras asanas, kas saistītas ar noliecoties un noliecoties uz priekšu, no stāvoša vai sēdus stāvokļa. Tas ir ļoti svarīgi, lai strādātu caur svadhisthana. Dariet to mēreni, gravitācijas ietekmē atlaidiet ķermeni. Šiem nolūkiem ļoti noderīgas ir tādas āsanas kā padhastasana (noliekšanās uz leju no stāvus stāvokļa), janu sirsashasa.
- Ushtrasana (kamieļa poza). Izpilde: nometieties ceļos, kājas gurnu platumā, atmetiet rokas atpakaļ, satveriet kājas ar rokām, galva skatās atpakaļ. Izelpojiet un salieciet krūtis, atbalstot ķermeni ar kāju spēku.
- . Izpilde: nostājieties ar kājām un pagriezieties pa labi. Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem, bet kreiso - nedaudz pa labi, labo kāju salieciet ceļgalā, lai tā veidotu vienmērīgu taisnu leņķi attiecībā pret grīdu. Kreisā kāja ir izstiepta atpakaļ, nesaliecoties pie ceļa. Rokas uz augšu, savienotas virs galvas, skatieties uz rokām. Rokas ir stipri izstieptas, spriedze jūtama no astes kaula.
Nobeigumā es gribu teikt, ka tikai ilgstoša, neatlaidīga, sistemātiska apmācība palīdzēs mainīt jūsu veselību uz labo pusi. Reizēm veicot asanas vai veicot to vienreiz, nevajadzētu cerēt uz ātru un labu efektu. Jums jāatceras, ka joga patiešām var mainīt un uzlabot jūsu veselību, tomēr tas ir ilgs process, un jums patiešām ir jāgrib un jāmaina savs dzīvesveids, jāiekļauj regulāra jogas prakse ikdienas dzīve, un tikai tad, pēc kāda laika, jūs redzēsiet izmaiņas.
Spēcīga imunitāte. Mīlestības sajūta. Dzemdību sāpes. Laba vielmaiņa. Paaugstināta trauksme. Prieka pieredze. Visas šīs dažādās izpausmes cilvēka darbība atkarīgs no endokrīnās sistēmas darbības. Kamēr hormoni ir līdzsvarā, mēs nedomājam par to esamību. Taču pēkšņi daudzi no mums pamana, ka esam kļuvuši uzņēmīgi pret garastāvokļa svārstībām, ka mūsu diennakts ritms ir izjaukts, mūsu menstruālais cikls ir kļuvis “dejojošs”, mūsu seksuālās vēlmes līmenis ir samazinājies vai mūsu imūnsistēma ir sākusi neveiksmi. Endokrīnās sistēmas traucējumu pazīmes ir acīmredzamas.
Veselības sargi
Lai atjaunotu normālu endokrīnās sistēmas darbību, Kundalini jogas arsenālā ir daudz kriju. Nosaukumi runā paši par sevi: “Vingrinājumu komplekts hipofīzei”, “Krija pirmsmenstruālā spriedzes mazināšanai”, “Krija nierēm un virsnieru dziedzeriem”, “Aizkrūts dziedzerim un imunitātei”, “Elpošanas meditāciju sērija endokrīnā sistēma”.
Jogi Bhajan, Kundalini jogas skolas dibinātājs un šo kriju autors, īpašu uzmanību pievērsa darbam ar endokrīno sistēmu. Viņš teica: “Jūsu endokrīnie dziedzeri ir fiziskās veselības un garīgās stabilitātes sargi un sargi. To sekrēcija nosaka ķīmiskais sastāvs asinis, un asinis, savukārt, nosaka jūsu personību. Piemēram, vairogdziedzera hormonu trūkums var padarīt jūs nepacietīgu un grūti saglabāt mieru. Lai kļūtu par sevī esošās bezgalīgās apziņas meistaru, jums ir jātrenē savs ķermenis, lai tas jums palīdzētu, nevis traucētu. Sagatavojiet savu endokrīno sistēmu jau tagad, lai gadi, slimības, nogurums nevarētu izjaukt jūsu radīto dievišķās apziņas prieku.
Celies un spīd
Vingrošana un meditācija stimulē "laimes hormonu" - endorfīnu - ražošanu. Tas ir pamats Kundalini jogas terapeitiskajam efektam darbā ar depresiju un narkotiku atkarību. Jakovs Maršaks, slavens ārsts un zinātnieks, viens no pirmajiem Krievu skolotāji Kundalini joga, priekšvārdā grāmatai “Ūdensvīra prakses. Kundalini joga” rakstīja: “Cilvēces attīstības vēsturē ir atrasti tik dažādi veidi, kā uzlabot garastāvokli, ka lielākajai daļai cilvēku normāla, dabiska regulēšana kļūst par arvien grūtāku uzdevumu. Mūsdienu cilvēks bieži izjūt nemieru un skumjas. Viņš ķeras pie nemitīgas dažādu dopinga līdzekļu lietošanas, kas savukārt sabojā bioķīmisko procesu dabisko gaitu, kas uztur labu garastāvokli. Jāmāca cilvēkam, kā “trenēties” un darīt efektīvs darbs smadzenes, kas atbild par garastāvokļa regulēšanu. Pēdējā laikā Kundalini joga ir sākusi pētīt un uzskatīt par vienu no uz ķermeni orientētas psiholoģijas metodēm. Domāju, ka šajā jomā mūs vēl daudz kas gaida zinātniskie atklājumi. Taču pats fakts, ka jogas metodes sāk izmantot psiholoģijā un medicīnā, liecina par tās ietekmes uz cilvēka veselību unikalitāti un efektivitāti.
Kriya, lai uzlabotu endokrīnās sistēmas darbību
1.
Apgulieties uz muguras un sakrusto kājas pie potītēm. Sāciet pārvietot gurnus no vienas puses uz otru, vienlaikus turot galvu, ķermeņa augšdaļu un pēdas vietā. Mēģiniet veikt kustību statiski un neatlēkt uz sēžamvietas. Vingrinājuma noslēpums ir atbrīvot iegurņa zonu, padarot to kustīgāku. Darbības laiks 2,5 min.
2. Guļot uz muguras, paceliet kājas taisni 90° leņķī. Sāciet griezt kājas tā, lai katra kāja aprakstītu savu apli, bet tajā pašā laikā tās abas kustas vienlaicīgi. Vingrinājuma laiks: 3 minūtes. Pozas efekts: uzlabo asinsriti iegurņa zonā un stimulē olnīcu darbību. Sievietēm vingrinājums ir ieteicams ikdienas praksē.
3. Guļus uz muguras: Salieciet kājas kopā un pagrieziet tās pulksteņrādītāja virzienā 3 minūtes. Nenolaižot kājas, paceliet rokas uz augšu un turpiniet griezt rokas un kājas. Vispirms pulksteņrādītāja virzienā 21 reizi, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam 21 reizi. Nolaidiet kājas un rokas. Atpūtieties 3 minūtes. Šis vingrinājums aktivizē dzimumdziedzerus un aizkrūts dziedzeri, palīdzot saglabāt jaunību.
4a. No guļus stāvokļa paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas un novietojiet rokas zem sēžamvietas. Ķermenim vajadzētu atgādināt laivu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4b. Pēc tam pieskarieties degunam ceļgaliem un atgriezieties laivas sākuma pozīcijā. Turpiniet kustināt kājas uz augšu un uz leju 2,5 minūtes. (Šī vingrinājuma sarežģītāka versija ir gulēt uz muguras pēc katra deguna pieskāriena ceļgaliem). Vingrojumi līdzsvaro smadzeņu darbību.
5. Pacelieties kājās un noliecieties uz priekšu. Atpūtieties uz plaukstām un nedaudz salieciet kājas ceļos. Vienlaikus paceliet kreisā roka un labo kāju, tad nolaidiet un paceliet labo roku un kreiso kāju. Turpiniet pārmaiņus pacelt un nolaist rokas un kājas 3 minūtes. Šis vingrinājums uzlabo asinsriti, izstiepj augšstilbu aizmuguri un muguras lejasdaļu, līdzsvaro smadzeņu kreisās un labās puslodes darbu, stabilizē nervu sistēmu.
6. Apsēdieties ar sakrustotām kājām uz grīdas un novietojiet rokas krūšu centrā, pārklājot vienu plaukstu ar otru. Pagrieziet rumpi no gurniem (no labās puses uz kreiso) 4,5 minūtes. Vingrošana attīra aknas.
7. Piecelies, aizver acis un sāc dejot. Kusties tā, kā tev patīk, izmanto jebkuru ritmu, bet tajā pašā laikā saglabā līdzsvaru savā ķermenī. Neatver acis dejojot. Iedomājieties, ka visa pasaule dejo ar jums – tā būs jūsu meditācija. Dejojiet 9,5 minūtes.
8. Sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas un paceliet rokas virs galvas, savienojot pirkstus. Izstiepties. Pēc tam sāciet griezt visu ķermeni un rokas (no labās uz kreiso). Turpiniet spēcīgi kustēties 1 minūti. Vingrojumi ir noderīgi mugurkaulam un nervu sistēmai.
Turpiniet praksi
Pēdējais vingrinājums ir meditācija uz mantru skaņām. Sēdiet vieglajā pozā un dziediet garu “Sat Nam”. Dziļi ieelpojiet un dziediet garu “Sat” un īsu “Nam” (skaņas ilguma attiecība ir 35 skaitījumi pret 1). Dziediet šo 2 minūtes. Pēc tam monotoni dziediet “Wa-hey Guru, Wa-hey Guru, Wa-hey Guru” vēl 2 minūtes. Deklamējiet mantru vidējā ritmā un sadaliet to trīs daļās: “Va”, “Hei”, “Guru”. Pabeidziet, 30 sekundes sakot “Har, Har, Hari, Har, Har, Hari”.
Pabeidziet kriju
Dziļi ieelpojiet, salieciet rokas Prayer Mudra pie sirds, aizturiet elpu 30 sekundes. un meditēt uz sirds un roku enerģijām. Izelpot. Atkārtojiet šo secību vēl divas reizes. Trešo reizi kavēšanās laikā koncentrējiet uzmanību zonā starp uzacīm. Pašās beigās veiciet nelielu atpūtu. Nogulieties klusi 10 minūtes.
Tev to vajag!
Kundalini jogā aktīvi tiek izmantotas skaņas jogas metodes – Nada (jeb Naad). Mantru dziedāšana ir neatņemama skaņas jogas sastāvdaļa. Tiem, kas ir jauni Kundalini jogā, var būt nepieciešami papildu paskaidrojumi, lai veiktu kriju. Atgādināšu, ka katra Kundalini jogas nodarbība sākas un beidzas ar mantru daudzināšanu – tas palīdz pārslēgt uzmanību no ārējās pasaules uz iekšējo un nomierina prātu. Katras nodarbības sākumā trīs reizes tiek skandēta mantra “Ong Namo Guru Dev Namo”, bet beigās – “Sat Nam”. Bet pašās krijās diezgan izplatīti ir arī vingrinājumi, kas saistīti ar mantru daudzināšanu. Mantru skaņām ir tāda pati, ja ne spēcīgāka ietekme uz nervu un endokrīno sistēmu kā fiziski vingrinājumi. Šīs krijas kontekstā prakses pabeigšana ar dziedāšanu palīdz atjaunot mierīgu elpošanas ritmu, sajust dziedinošo brīdi būt sevī, apzināties izmaiņas, kas ķermenī notikušas krijas rezultātā, un tad doties tālāk. uz dziļu relaksāciju.
Mantru “Sat Nam” sauc par dvēseles aicinājumu. “Sat” nozīmē “patiesība”, “Nam” nozīmē “es mudinu”. Cilvēka dvēsele cenšas izjust patiesību. Šīs mantras daudzināšana nomierina prātu, līdzsvaro emocionālo fonu, atvieglo nervu spriedze. Kad ilgi velkam “Sa-a-a-a-a-a-a-a-at”, tad kādu laiku izšķīdinām garajā skaņā “a-a-a”. Tā ir sirds čakras skaņa, caur kuru mēs atklājam mīlestības dziedinošo telpu sevī. Vahey Guru mantra ir prieka mantra. “Wahey” ir prieka skaņa, “Gu” ir tumsa, un “Ru” ir gaisma, un to visu kopā var tulkot kā “Svētlaime pārejot no tumsas uz gaismu”. Šī mantra dod mums cerību un iedvesmu. Mantra “Har Har Hari” palīdz līdzsvarot divus eksistences aspektus – radīšanu (skaņa “Har”) un iznīcināšanu (“Hari”), sniedzot iekšējas stabilitātes sajūtu.
HIPOFĪZE
Hipofīze, orgāns, kura izmērs ir mazs rieksts un sver apmēram 0,6 gramus, atrodas galvaskausa dobumā un atrodas smadzeņu apakšējā virsmā kaulainajā kabatā, ko sauc par sella turcica.
Tas koordinē citu dziedzeru darbu, bet nav neatkarīgs, bet seko hipotalāma stimulācijai.
Hipofīze sastāv no trim daļām: hipofīzes priekšējās daļas jeb adenohipofīzes, starpposma un aizmugures hipofīzes.
Hipofīzes šūnu darbību un to hormonu izdalīšanos asinīs kontrolē nervu centri, kas atrodas smadzeņu pamatnē, ko sauc par hipotalāmu.
No septiņiem hormoniem, ko ražo hipofīzes priekšējā daļa, četri iedarbojas caur citiem endokrīnajiem dziedzeriem.
Austrumu tradīcijās hipofīze bieži tiek saukta par "trešo aci". Daudzi reliģiskās mākslas darbi un Indijas mistiskie uzskati to attēlo kā punktu starp uzacīm uz pieres. Turklāt šis cēls dziedzeris regulē atmiņu, gudrību, inteliģenci un domāšanu.
VINGRINĀJUMI HIPOFĪZEI
Šo vingrinājumu sēriju vēlams veikt, sēžot ar aizvērtām acīm.
VINGRINĀJUMS 1. BUNGA
Novietojiet vidējo un rādītājpirkstu, kā parādīts attēlā.
- Vidējais pirksts atrodas uz rādītājpirksta augšējās falangas.
- Novietojiet plaukstas tā, lai tās aizsegtu jūsu ausis. Šajā gadījumā vidējam un rādītājpirkstam jāiekrīt caurumā galvaskausa pamatnē.
Piesitiet galvaskausa pamatnei ar rādītājpirkstiem, piemēram, bungas. Tas izraisa rezonansi, vibrāciju, kas sasniegs hipofīzi.
Koncentrējieties uz šo vibrāciju un sakiet arī skaņu OM (vai AUM.
2. VINGRINĀJUMS.
Novietojiet abu roku vidējos un rādītājpirkstus zonā starp uzacīm un acīm.
Viegli nospiediet ar pirkstu galiem uz šīs vietas.
Pēc tam masējiet ar apļveida kustībām, novietojot vienas rokas vidējo un rādītājpirkstu starp uzacīm, bet otras rokas pirkstus galvaskausa pamatnes dobumā.
Veiciet masāžu, kad jūtaties ērti, līdz jūtat, ka ir pienācis laiks pāriet uz citu vingrinājumu.
3. VINGRINĀJUMS. TEMPĻU MASĀŽA
Novietojiet pirkstus uz deniņiem. Masāža mazos apļos.
4. VINGRINĀJUMS.
Novietojiet abu roku pirkstus virs ausīm un maigi iemasējiet šo vietu.
5. VINGRINĀJUMS.
Novietojiet abu roku vidējos un rādītājpirkstus deguna augšdaļā, acu līmenī un līdz pieres vidum, ar pirkstiem veidojot taisnu līniju.
Pārvietojiet pirkstus (nenoņemot tos no sejas) horizontālā plaknē gar uzacīm.
Pēc tam pārvietojiet pirkstus tādā pašā veidā vertikālā plaknē gar degunu un augšup pa pieri.
Tad atkal gar uzacīm.
6. VINGRINĀJUMS.
Berzējiet plaukstas kopā, īpaši plaukstu daļu, kas atrodas blakus plaukstas locītavai, sasildiet tās līdz sasilšanai. Novietojiet vienu roku pie trešās acs, bet otru - pie galvaskausa pamatnes.
Atkārtojiet, vēlreiz sasildot rokas un atkārtojot to pašu žestu. Dariet to trīs reizes
