Kas ir interesanti gaida jūs rakstā?

Fotogrāfijā no Ekaterina Mirimanova, Minus 60 sistēmas veidotājs

Minus 60 sistēmas izveides vēsture

Ekaterina Mirimanova, talantīgs žurnālists un populārās mīnus-60 sistēmas autors. Dzimis 1982. gada 27. maijā Maskavā, brīdī viņš dzīvo Madridē (Spānijā). Kopš bērnības, piedzīvo liekā svara problēmas. Pirmo reizi viņa sēdēja uz "izsalcis" diētu 13, kas ir sasniegts, vēlamais rezultāts turpināja pagarināt bada streikus par cilvēka un karjeras modeli.

Svars sāka nemanāmi pievienojot tajā brīdī, kad parastā pasaule sāka sabrukt, Kati saņēma slimu un nomira no vēža tēvs, un viņa māte devās dzīvot Spānijā. Palieciet vienatnē milzīgā megalopolē izrādījās pārāk daudz stresa, ka viņa sāka izjaukt.

Pēc kāda laika dzīve sāka uzlaboties, meitene precējusies, dzemdēja bērnu. Bet svars turpināja augt kā raugs. Mirimanova centās nepievērst uzmanību tam, jo \u200b\u200bviņai bija vīrs un meita, kas viņai mīlēja, kā tas bija. Impulsu izmaiņām skaitļa bija fakts, ka vecie draugi neatzina viņas garām, un jauni redzēja savā tikai kvalificētam speciālistam, nevis sievieti.

Tātad, bija nepieciešams sākt mīnus-60 sistēmu.

Slimming, Katya tuvojās ļoti nopietni, viņa vairs vēlējās izmantot sevi ar diētām, kas mazināja savu veselību jaunībā, bet tuvojās uz jautājumu, no otras puses. Lai sāktu ar, es devos uz psihologu un sapratu ar manu garīgo pieredzi. Atkārtoti izlasiet grāmatu kaudzi, konsultējoties ar dietologiem, skrēja caur visu veidu speciālistiem šajā jomā un nolēma izmēģināt kaut ko jaunu, pamatojoties uz iegūtajiem datiem.

Pirmais solis bija lēmums, nevis pēc sešiem. Svars sāka nedaudz sarukt, bet nepietiek, un viss, jo lielā mīlestība par saldu
wow. Tika pieņemts lēmums, viss ir salds, milti un drosmīgi ir līdz 12 dienām. Turklāt ikdienas treniņi sākās 15-20 minūtes. Svars turpināja samazināties, un Katya pakāpeniski ieviesa visus jaunos un jaunos noteikumus savā dzīvē savākti mūsu galdā.

Minus-60 sistēmas pamatprincipi

• Brokastīm jābūt apmierinātām.
• Ikdienas maltītes ir jāsadala brokastīs, pusdienās un vakariņās, vēlams vienāds tilpums.
• Nav nepieciešama kafija vai tēja.
• Alkoholā, jums vajadzētu dot priekšroku sausiem vīniem, nevis daļēji salds.
• Balto cukuru vēlams aizstāt ar brūnu.
• Visvairāk kaitīgākais un kaloriju pirms pusdienas.
• Tā vietā, baltu vai piena šokolādi, labāk ir mācīt sevi ar rūgto šokolādi.
• Uz galvenē izvēlieties graudaugus, pastāvīgi rīsi ir īpaši noderīgi. Makaroni ar kartupeļiem pakāpeniski izejas no diētas vai samazināt līdz minimumam.
• Grauzdēti ēdieni jānomaina ar ceptiem vai tvaicētiem.
• Ja nav vietas gaļai, putniem vai zivīm, jūs varat ēst vienu rudzu maizes gabalu.
• Ūdens dzēriens vienmērīgi tik daudz, cik vēlaties. Tas nav nepieciešams raudāt.
• Vakariņas ir nepieciešamas līdz sešiem vakariem. Ja vēlaties nedaudz vēlāk ēst, jums ir jāizvēlas mazāki ēdieni.
• Nav iespējams badoties, tas kaitēs ķermenim.
• Katru dienu jums ir jāatrod laiks peldēšanai, skriešanai, vingrošanai vai citām sugām. Ļaujiet 10-15 minūtes, bet katru dienu.
• Lai āda nezaudē elastību svara zuduma dēļ, ir nepieciešams rūpēties par to labi ar skruberi, maskām un.

Diēta "Minus 60" Catherine Mirimanova - aptuvena nedēļas izvēlne katru dienu

Pirmdiena

• Brokastis: siera sviestmaize; Vārīti kartupeļi ar vistas krūtiņu, kafiju ar šokolādi.
• Pusdienas: Borsch (bez skāba krējuma), rīsi ar kotletiem, melnā tēja.
• Vakariņas: biezpiena augļi, sula.

Otrdiena

• Brokastis: rīsu putra, desu sviestmaize, saldā tēja ar ievārījumu.
• Pusdienas: gaļas zupa, dārzeņu salāti, sautējumi, kafija bez cukura.
• Vakariņas: jogurts, casseled kastrolis, zaļā tēja.

Trešdiena

• Brokastis: kodētas olas, siers ar šķiņķi, banānu, kafiju ar cukuru.
• Pusdienas: biezenis zupa, sautējums liellopu gaļa, tēja.
• Vakariņas: dārzeņu salāti, vārīta vista, sula.

Ceturtdiena

• Brokastis: auzu, augļu salāti, kafija ar sīkfailiem.
• Pusdienas: rīsi, cepta tītara, tomātu, nesaldināta tēja.
• Vakariņas: augļu biezpiens, morse.

Piektdiena

• Brokastis: griķu putra ar pienu, sieru ar šķiņķi, ābolu, tēju ar cukuru.
• Pusdienas: Borsch Lean, kartupeļu biezeni kartupeļi, dārzeņu salāti, kafija.
• Vakariņas: zema tauku satura zivis, rīsi, sula.

Sestdiena

• Brokastis: pankūkas ar medu, jogurtu, sviestmaizi ar desu, kafiju.
• Pusdienas: sēņu zupa, pankūkas no cukini pāris, gabals rudzu maize, kompots.
• Vakariņas: liellopu gaļa pāris, griķiem, zaļā tēja.

Svētdiena

• Brokastis: Fritters, auzu valoda, Kafija ar bulciņu.
• Pusdienas: zivju zupa, sautējums dārzeņi, tēja.
• Vakariņas: augļu salāti, jogurts, kefīrs.

Mīnus 60 sistēmas barošanas tabula

Lai atvieglotu vieglāku, lai padarītu mani un koncentrētos uz produktiem, tika izveidota elektroenerģijas tabula, uz kuras tika dibināta mīnus 60 sistēma.

Tātad, šeit ir tas, ko "mīnus 60" diēta un tās izvēlne nedēļā (tabula):

Uzmanību, kad noklikšķinot uz tabulām!

Kas ir brokastīs, pusdienās un vakariņās mīnus 60 sistēmā?

Mīnus 60 sistēma - palīdzības pārskati ar fotogrāfijām

Anna, 26 gadi

Es nekad neesmu domājis, ka man būtu zaudēt svaru, bet grūtniecība darīja manu darbu un pēc dzemdībām es atguvos par 27 kilogramiem. Pateicoties mīnus-60 diētai, es tos pametu 5 mēnešus. Un šeit es atkal esmu vecajos džinsos. Liels paldies Catherine Mirimanova!

Julia, 38 gadi

Šī sistēma saglabāja manu laulību! tāpēc ka sieviešu hormoniEs stingri pievienoju svaru, mans vīrs sāka izturēties pret mani vairāk nekā atdzist. Un es nolēmu, ka ir pienācis laiks rīkoties! Es mēģināju dažādas diētas, bet pastāvīgi lauza, un šeit jūs varat ēst gandrīz visu! Mans svars tagad ir 109, un tas bija 130, es to sasniedzu mazāk nekā gadu.

Diana, 29 gadi

Šis diols man ieteica draudzeni, ļoti īss laiksEs nokritu apmēram 8 kg. Es ieteiktu ikvienu! Personīgi es turpināšu, mans mērķis ir redzēt 75 kg svarus)

Valya, 23 gadus vecs

Es, ļoti saldu un atstājot grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu, izdevās iegūt papildus 30 kilogramus. Izmēģinot "mīnus-60", es atkal sver 55 kg un turpina ēst saldu! Tas ir tikai super, jums nav nepieciešams, lai paplašinātu sevi ēst dažus no tiem pašiem produktiem. Ēst visu, mērenā, ņemot vērā dažus aprēķinātus noteikumus, un jūs būsiet skaitlis 😉

Šī sistēma ir balstīta uz personīgo pieredzi autora - Catherine Mirimanova, kas nav profesionāla dietologa. Tā koplietoja savus rezultātus un izstrādāja izvēlni Minus 60 uztura sistēmā, kas kļuva ļoti populārs svara zaudēšanas vidū. Iezīme diētas ir tas, ka tas neprasa cieto režīmu, pat saldumi ir atļauti. Tas ir tas, ko daudz sapņo par - ir un sporta zāle.

Sistēma "Minus 60" Catherine Mirimanova

Burvība slimming Catherine Mirimanova ir balstīta uz trīs ēdienu sistēmu, kuru izvēlne novērš uzkodas.

Pirmā uzņemšana Pārtika - brokastis. Tai jābūt obligātai, jo tas palīdz organismam iekļaut vielmaiņas procesus. Viss, ieskaitot saldumus, ir atļauts brokastīm šajā sistēmā, kas padara daudz saldu pusaudžu ar diētu "mīnus 60".

Otrā uzņemšana Pārtika - pusdienas. Ēdināšanas izvēlne apmierina, bet mazāk blīva nekā brokastis. Salds jau zem aizlieguma.

Trešā jaudas uzņemšana - Vakariņas. Saskaņā ar Sistēmu Minus 60, Catherine Mirimanova, tai jābūt ne vēlāk kā 18-20 stundas. Vakara ēdienkarte trauka gaisma un zema kalorija.

populārs:

• ✅ Ekaterina diēta no komēdijas Vumen
• ✅ Gaismas diēta nedēļā mājās
• ✅ Diēta "pushinka" mīnus 35 kg 3 mēnešus

Svarīgs! Pirms pusdienām visi produkti ir atļauti - kūkas, šokolādes, ceptiem kartupeļiem pēc 12-00 šādas pārtikas saskaņā ar stingru aizliegumu.

Jaudas principi

Catherine Book Mirimanova "mīnus 60 sistēma vai mana burvju novājēšana" ir balstīta uz viņas personīgo pieredzi. Jaudas principi "60 mīnus" sistēmā izvēlnē nav stingri aizliegumi un parādās laikā. Trīs maltītes ir obligātas. Uzkodas ir izslēgtas, to klātbūtne diētā Minus 60 diētas autors uzskata galveno iemeslu liekais svars.

Pareiza uztura Mirimanova nozīmē tās noteikumus, bet diētas būtība ir tik rīta kalorijas pavada dienu, un netiek apstrādāti tauku nogulsnes. Mīnus 60 sistēma ietver nelielus izņēmumus no izvēlnes, bet tas ļauj viņiem ēst dažus produktus, kas parastās diētas ir stingri aizliegtas. Tātad, ko var un ko jūs nevarat ēst ar "mīnus 60" diētu?

Catherine Mirimanova "mīnus 60" sistēma ļauj izmantot šādus produktus:

• Kafijas tēja - atļauts, bet bez cukura un krējuma. Izmantot ar pienu;
• Saldumi - Tie ir enkura ēsma daudziem, kas izvēlas šo sistēmu. Visas diētas izslēdz cukuru un saldu, bet elektroenerģijas sistēmā "Minus 60", salds ir atļauts iekļaut izvēlnē pirmajā pusē dienā - līdz 12 stundām.
• Maize - Atļauta maize no baltajiem miltiem brokastīm un rudziem - pēc 12.00. Vakariņas laikā jāizslēdz no izvēlnes, Minus 60 sistēmas autors uzskata;
• Vakariņas - Obligāti, bet zemi tauki un apmierinoši. Easy pārtikas uzņemšana pirms gulētiešanas, vismaz 3 stundu laikā.

Ekaterina Mirimanova, viņa elektroenerģijas sistēmā, "mīnus 60" ir ieviesusi šādus ierobežojumus un noteikumus:

• Makaroni un kartupeļi atļauts tikai dienas pirmajā pusē;
• Vēlu vakariņas ne vēlāk kā 20 stundas. Vēlu maltīti tieši pirms gulētiešanas noved pie tā, ka viss ēd nakti pārvēršas taukos;
• Ūdens Mirimanova iesaka to dzert mēreni. Pēc viņas domām, liels daudzums šķidruma svara zudums palīdz. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni, kad jūtaties slāpes;
• Cukurs Saskaņā ar mīnus 60 sistēmu, ir nepieciešams nomainīt ar fruktozi vai cukurniedru brūno cukuru;
• Alkohols Saskaņā ar stingru aizliegumu, kā viņš ir kalorijs. Mēs esam ne tikai par degvīnu, bet arī par piestiprinātiem saldajiem vīniem un šampaniešiem. Minus 60 sistēma ļauj tikai sausam sarkanvīnu ierobežotā daudzumā.

Atļauto un aizliegto produktu saraksts

Mīnus 60 režīms, tāpat kā jebkurš cits uzturs, ir individuāls atļauto produktu saraksts. Aizliegtos produktus Mīnus 60 diētu ēdienkartē norādīja arī autors.

Pieļaujamo un aizliegto produktu saraksts ar mīnus 60 diētu:

• Crore: rīsi - savvaļas, brūns; griķi; kukurūza; Kuskuss; Rīsu nūdeles; Makaroni un spageti no kviešu cietām šķirnēm;
• Augļi, ogas, žāvēti augļi un rieksti - āboli (ne vairāk kā divi), plūmes, citrusaugļi, ananāsu, kivi, avokado, melones, arbūzs, plūmes;
• Dārzeņi - jebkurš un neierobežotos daudzumos, izņemot konservētu kukurūzu un zirņus;
• Gaļas produkti - zemu tauku saturu gaļas šķirnes, piemēram, Turcija, trušu, vistas, teļa gaļa, mājputnu gaļa bez ādas, izņemot pīles; Mīnus 60 sistēma ļauj iekļaut vārītas desas izvēlnē, Kelid, olas;
• Zivs - kreka, Mintai, heck; krabju nūjas un zivju konservi - reti;
• Piena produkti - piens, skābs krējums, fermentēts piens, taukskābju biezpiens ne vairāk kā 5%;
• Dzērieni - minerālūdens bez gāzes, jebkāda veida tēja, kafija bez cukura, sausais sarkanvīns. Iegādātie saldie dzērieni, sulas mīnus 60 diētu izvēlnē ir aizliegta, jo tie satur daudz cukura.

Vingrošanas programma

Ekaterina Mirimanova arī iekļāva vingrinājumu kopumu efektīvai svara atiestatīšanai. Vingrinājumi par mīnus 60 sistēmu palīdz zaudēt svaru ātrāk un novērst ādas sorcent. Ja jūs veicat vingrinājumu kopumu pār mīnus 60 sistēmā kopā ar ieteikumiem par jaudas režīmu, svara zuduma rezultāti nebūs jāgaida, lai gaidītu.

Vingrinājumu kopums šajā sistēmā ir paredzēts pamata muskuļu grupām. Tie ir viegli veikt, un visi ir piemēroti. Vēlams, ik pēc 10 dienām pievieno atkārtojumu vai pieeju skaitu.

• Side Mahi pēdas

Stāvot taisni, mēs ņemam pēdu uz sāniem pēc iespējas augstāk, nevis steigā. Ja nepieciešams, jūs varat liesās rokas krēsla aizmugurē. Pēc 8-20 atkārtojumiem mēs esam uzmanīgi un veicat vingrinājumu par mīnus 60 sistēmu uz citu kāju.

• Vingrinājums "kaķis"

Pārliecinoši nokļūt uz visiem četriem uz paklāja, rokas taisni, ceļgaliem - taisnā leņķī. Pie izelpošanas, es pazemināt manu galvu, tad "nirt" torso uz leju, muguras ir nedaudz pieķeršanās uz leju uz grīdas, tad "nosaucot" uz taisnām rokām. Izstiepiet šo pozīciju 30 sekundes. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Mēs atkārtojam vingrinājumu ar "mīnus 60" režīmu 5-12 reizes, pastāvīgi sasprindzinot vēdera muskuļus.

• Pagriežot no pozīcijas, kas atrodas

Ķermeņa pacelšana no pozīcijas ir sarežģīta ar pacelšanas ceļgalu taisnā leņķī. Lai atvieglotu kāju, jūs varat ievietot uz krēsla un pagriezt tikai ķermeņa augšējo daļu. Rokas aiz galvas pilī, elkoņi atšķaida. Mēs paaugstināt rumpi pēc iespējas augstāk un kavē šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Mēs atgriežamies pie sākuma stāvokļa un atkārtojiet vingrinājumu no mīnus 60 sistēmas 5-10 reizes.

• Mahi uz visiem četriem

No standarta pozīcijas uz visiem četriem, mēs ņemam taisnā leņķī pārmaiņus katru kāju atpakaļ. Vingrinājums, vienlaikus ievērojot mīnus 60 sistēmai, ir jābūt lēnām un pārdomātām. Veikt 10 atkārtojumus katrai kājai.

• Pievilkšanas kājas no pozīcijas guļ

Mēs apgulties uz paklāja un lēnām paceliet abas kājas taisnā leņķī, tad pazeminiet tos un atkārtojiet 8-15 reizes.

• Lekt "šķēres"

Avota pozīcija: stāvēt taisni, rokas gar ķermeni, kājas kopā. Lēkt mēs ievietojam kājas un paceliet rokas virs galvas. Mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu uz mīnus 60 sistēmas 5-15 reizes.

Jaudas ķēde

Jaudas ķēde ar novājēšanas sistēmu "mīnus 60" ir vairākas raksturīgas iezīmes, kas jāievēro, veidojot izvēlni šajā diētā:

Brokastis

• Jūs varat ēst visu, bet vienā uzņemšanā.

Vakariņas

• Vārīšanas metode mīnus 60 sistēmā - ēdiena gatavošana, cepšana. Saskaņā ar grauzdēto pārtiku;
• Produkti ir dārzeņi, izņemot baklažānus, ķirbjus, konservus un kukurūzu. Graudaugi, izņemot pākšaugus un labību. Gaļa ietver izvēlnē ne-tauku gaļu bez ādas, olām, zemu tauku saturu piena produktiem (līdz 5%);
• Augļi - āboli, ananāsu, avokado, plūme, melone, arbūzs, plūmes;
• Mērces - zema tauku satura majonēze, bet labāk sistēmiska, augu eļļa ir diezgan maza, skāba krējums, jogurts;
• Dzērieni - kafija, tēja, ūdens, dabiskas svaigas sulas, piena dzērieni, sarkans, sausais vīns;
• Atbilst produktu kombinācijai - saskaņā ar mīnus 60 sistēmu, nav iespējams apvienot gaļu ar graudaugu un maizi;
• Saldumi Minus 60 ēdināšanas izvēlnē saskaņā ar aizliegumu.

Vakariņas

• Vārīšanas metode - ēdiena gatavošana, cepšana bez taukiem un eļļas;
• Apvienojiet produktus - augļus ar piena produktiem, krupi, dārzeņiem, putrīdiem ar dārzeņiem, dārzeņiem un piena produktiem, gaļu bez sānu diska un dārzeņiem, piena produktiem ar biezpienu;
• Dzērieni - augu, zaļās tējas, piena skābie dzērieni (nesaļ jogurts, kefīrs, ajane), svaigas sulas, sarkana, sausā vīna, ūdens (gāze un bez);
• Saldumi saskaņā ar aizliegumu.

Kas var būt svētku ēdieni?

Par brīvdienām, elektroenerģijas sistēma "mīnus 60" nav atcelta. Dažas relaksācijas ir iespējamas izvēlnē, piemēram, 40-50 g cietā siera. Faktiski, sistēma ir tāda, ka pat svētku tabulā jūs varat atrast piemērotus ēdienus, vissvarīgāk, ievērot noteikumus: nelietojiet apvienot maizi ar gaļu un neaizsāciet. Kas var būt svētku ēdieni mīnus 60 sistēmā? Mēs piedāvājam vairākas receptes svētku ēdieniem, kas jāiekļauj izvēlnē:

Cepta folijas vistas ar ananāsiem

Sastāvdaļas:

• vistas krūtiņa - 1 gab.;
• konservēti jar konservētu ananāsu;
• sistēmas majonēze (jogurta unsweetened un sojas mērce);
• sāls, pipari - pēc garšas;
• 1 tējk. dārzeņu eļļa.

Gatavošana:

Notīriet krūti no ādas, piegādāt, veikt izcirtņus, ieziest ar sistēmisku majonēzi, lai ananāsu lokus no augšas. Gatavi cepiet foliju vai piedurkni, smērējot to ar iepriekš eļļu. Cepiet 180 no 20 minūtēm.

Šī festivālās izvēlnes recepte Minus 60 sistēmā būs piemērota ne tikai vienskaitļa dienās, bet arī patīkams ekrānšā darba dienās.

Salāti ar avokado un olu

Sastāvdaļas:

• salātu lapas vai citi zaļumi;
• Ķīnas kāposts;
• 1 avokado;
• 2 olas.

Degvielas uzpildei:

• sistēmas majonēze vai 2 h. dārzeņu mērce;
• sāls pēc garšas.

Gatavošana:

Lapas lauzt rokas uz lieliem gabaliem vai sagriež vidējos kubiņos Pekinas kāpostus, olas un avokado arī sasmalcina kubiņos. Piepildiet ar mērci vai augu eļļu, no kuriem izvēlēties.

Sistēma "mīnus 60" grūtniecības laikā

Minus 60 sistēma ir piemērota nākotnes mātēm, jo \u200b\u200btajā nav nopietni ierobežojumi un aizliegumi izvēlnē. Tās galvenais princips nav pārēsties, ēst pēc grafika, nedzeriet alkoholu. Tomēr būtu jāapspriežas ar ārstu, kurš noteikti pateiks, vai šāda veida pārtika ir piemērota gan mātei, gan bērnam.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru mīnus 60 sistēmā?

Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kas novēroja šo strāvas režīmu, rezultāti jau ir pirmajā nedēļā - 500-600 g mīnusa svara. Mēnesis par garšīgu ēdienkarti var atiestatīt no 3 līdz 5 kg. Minus 60 sistēma sniedz lielisku rezultātu bez nopietniem ierobežojumiem pārtikā.

Saskaņā ar entuziasmu atsauksmēm par Minus 60 sistēmas piekritējiem, jūs varat nomest līdz 20 kg uz pusgadu. Tajā pašā laikā svara zudums notiek mierīgi, bez skarbiem neveiksmēm no visiem produktiem un iecienītākajiem ēdieniem, jo \u200b\u200bsaskaņā ar mīnus 60 sistēmu, jūs varat ēst visu līdz pulksten 12. Vidēji Mēnesī - mīnus 3 kg, ja jūs iekļaut aktīvus sporta režīmā, jūs varat zaudēt līdz 5 kg mēnesī.

Spēcīga motivācija ir tā fotogrāfija svara zaudēšanas procesa sākumā un rezultātu salīdzinājums katru mēnesi.

Mīnus 60 sistēmas diēta

Minus 60 sistēmas nedēļai nav nepieciešama īpašas izmaksas. Šis jaudas režīms ir pievilcīgs, jo tas ir paredzēts parastiem cilvēkiem ar standarta diētu. Tas ir pietiekami, lai izslēgtu no izvēlnes dažiem produktiem un jāievēro jaudas un sporta režīmā. Maltīte - stingri laikā, sports - 2-3 reizes nedēļā. Aptuvenā novājēšanas sistēmas "Minus 60" Catherine Mirimanova izvēlne ir aprakstīta sīkāk tālāk.

Ko es varu ēst brokastīs?

Kā jau minēts, rīta izvēlnē nav nekādu ierobežojumu. Brokastis ar novājēšanas sistēmu "Minus 60" ļauj jums iekļaut visu rīta diētu, ko es gribēju ēst vakarā. Šis viltīgs Tas ir paredzēts tam, ka no rīta zaudēt svaru nevarēs ēst visu, kas vēlējās vakarā, jo strīdīgais organisms nav gatavs pārāk bagātīgai pārtikai. Tā rezultātā cilvēks ēd mazāk ne tikai vakarā, bet no rīta.

Nevēlams ar diētu "mīnus 60", izmantojot piena šokolādiTo var aizstāt ar melnu šokolādi vai medus izvēlni.

Labās pusdienas

Pamatnoteikums ar diētu "mīnus 60" pusdienām - Neēdiet gaļu un zivju produktus ar kartupeļiem, pupiņām un graudaugiem (maizi un makaroniem no mīkstajiem kviešu šķirnēm) produktiem. Šis noteikums attiecas uz otro ēdienu - zupas, piemēram, ar vistas gaļu un kartupeļiem. Visi režīmi ēdieni ir tvaika, vārīti, cep. Cepšana - saskaņā ar aizliegumu.

Gatavs gaļas un zivju ēdieni - vārītas desas, konservētas preces, krabju nūjiņas ar mīnus 60 diētu var ēst ne vairāk kā reizi nedēļā, ja: nav apvienot tos ar kartupeļiem, maizi, spageti un makaroniem.

Gaļa Ir pieļaujams, bet ne tauki: vistas, trusis, tītara, teļa gaļa, liellopu gaļa. Pirms vārīšanas putns ir jānošķir no ādas.

Zivs - tikai zema tauku saturu šķirnes, piemēram, mencas, līdakas asaris, poltai, karpas.

Uz garnir Minus 60 sistēmā labība ir atļauta, bet ne visi. Ir iespējams iekļaut izvēlnē griķi un kvieši (ne vairāk kā vienu reizi nedēļā) putra, makaroni un spageti no cieto kviešu šķirnēm. Svarīgs jautājums, kas jāievēro! Šīs ogļhidrātu maltītes skaits, kas piesātina enerģijas ķermeni, jābūt vienādai katru dienu. Dekorijas daļa nedrīkst pārsniegt 200

Soleti. Pieļaujams nelielos daudzumos, konservi ir arī, bet ne vēlāk kā 14 stundas. Labāk ir izmantot svaigus dārzeņus - tie satur vairāk izdevīgu vielu un nesatur daudz sāls, kas kavē ūdeni organismā, parasti izraisa pietūkumu.

Maize Kad diēta "mīnus 60" var iekļaut tikai izvēlnē rudzi, un tam jābūt atdalītam no gaļas ēdieniem.

Non-tauku piena produkti Atļauts jebkurā daudzumā. Siers ir grūti un izkusis, biezpiens - ne vairāk kā 50 g dienā.

Degvielas uzpilde un mērces - majonēze, augu eļļa, skābs krējums līdz 14-00.. Labāk ir nomainīt mērci uz mīnusa 60 sistēmas, galvenokārt uz lādēšanas jogurta un sojas mērci.

Asas mērces - Sinepes, ADZHIK, Ketchupa var būt pirms un pēc 12.00. Bet labāk ir izslēgt, jo tie palielina apetīti un vēlaties ēst vairāk.

Augļi nesaldināti - āboli, plūmes, avokado, citrusaugļu, ananāsu. No žāvētiem augļiem jūs varat iespējot plūmes izvēlnē.

Bakhcheva - Melon un arbūzs jāizmanto atsevišķi no pārējās pārtikas, ne vairāk kā divus gabalus dienā.

Dzert Labāks vienkāršs ūdens. Precīzs ūdens daudzums Katrīnas Mirimanova dienā neparedz. Saskaņā ar tās sistēmu ūdens tiek patērēts, kad slāpes nāk. Kafiju un tēju ar cukuru var patērēt tikai līdz 12 stundām.

Diētiskās vakariņas

Vakariņas uz mīnusa 60 sistēmā vajadzētu būt ne vēlāk kā sešiem pulksten vakarā un nedrīkst būt tauki vai smagi. Diet ēdienkarte ļauj vēlu vakariņām līdz astoņiem vakarā tiem, kas aiziet gulēt vēlu. Sistēmā Mirimanova piedāvā vairākas produktu kombinācijas vakariņām, no kuriem izvēlēties:

Var izmantot augļus ::

• ar piena produktiem un olām;
• dārzeņi;
• crore.

Dārzeņus var apvienot:

• ar griķu vai rīsu putru uz ūdens;
• piena produkti nav lielāki par 5% tauku, kā arī ar olām.

Gaļas un zivju ēdieni - bez sānu ēdiena.

Dārzeņi - jebkurš, izņemot cieti (kartupeļus, topinamburg), pākšaugus, ķirbjus, kukurūzu, sēnēm, baklažānus. Sēnes ir labāk izslēgt too. Neskatoties uz to, ka mazkaloriju sēnes, tās ir nopietni sagremotas, un vakariņas uz mīnus 60 sistēmā jābūt gaismai.

Augļi - no vispārējā saraksta, izņemot avokado.

No dzērieniem: Minerālūdens bez gāzes, zāļu tējas, infūzijas un novārījumi.

Mīnus 60 sistēma - izvēlne nedēļā

Mīnus 60 sistēma ir garšīgs un noderīgs ēdiens. Šeit parauga izvēlne Katru dienu:

Pirmdiena

• auzu gaisma uz ūdens ar svaigiem augļiem, vārīta ola, kafija, kruasāns;
• veģetārie zupa, spageti ar jūras veltēm, dārzeņu sezonas salāti;
• vārīta vistas fileja ķiploku apelsīnu mērcē, griķu putra, svaigi dārzeņi, zāļu tēja.

Otrdiena

• svaigs biezpiens ar žāvētiem augļiem un medu, olu-Pashota, zaļā tēja;
• krējuma zupa no ķirbju, burkāniem un kartupeļiem, pilaf par gaļu bez taukiem, zaļās salātu lapās ar jūras veltēm;
• kartupeļu biezeni kartupeļi, zema tauku satura zivis ar veģetēm, kas cepta folijā, Berry Morse.

Trešdiena

• manna putra ar sviestu, augļu salātiem ar degvielu no uztura saldējuma, kafijas;
• beetter, sautējums dārzeņu ar vistas gaļu, Apple Kissel;
• puree no cukini, burkāniem un brokoļiem, tītara kotletes tomātu mērcē, tēja.

Ceturtdiena

• griķi uz piena ar medu, želejas augļiem, kafiju;
• zāļu buljons, cepti kartupeļi ar ķiplokiem un zaļumiem skābā krējumā, sezonas dārzeņi;
• lavash ceptas ar biezpiena pildījumu, griķu kūka ar karamelizētiem sīpoliem un rīvētiem burkāniem, tēja;

Piektdiena

• omlete tvaiks ar tomātiem, biezpiena pudiņš ar svaigiem augļiem, kompots;
• iellabāt vistas zupa, vārītas makaroni, garneles ķiploku krējuma mērcē;
• cucchini cepta ar vistas fileju un sieru, rīsiem, salātiem "vasarā".

Sestdiena

• auzu milti uz ūdens, cepums ar ogām, zaļo tēju;
• dārzeņu zupa, Vasaras siers Lapshevik, svaigi tomāti un gurķi;
• rīsi vārīti ar ceptiem zivīm sojas mērcē, Kissel.

Svētdiena

• vasaras siers ar zemeņu un banānu biezeni, vārītu olu, kafiju;
• sago zupa ar dārzeņiem, kartupeļu kastroli, gurķu salāti;
• ielīmējiet cietās kviešu šķirnes ar jūras veltēm, vasaras salātiem.

Receptes Minus 60 sistēmā

Minus 60 elektroenerģijas sistēma ir balstīta uz vienkāršiem un pieejamiem produktiem, tāpēc ar receptēm, ēdienus var eksperimentēt patstāvīgi, ņemot vērā šīs jaudas režīma noteikumus.
Šeit ir piemēri pārtikas receptēm uz mīnus 60 diētu:

Brokastis -Salds auzu putra

Sastāvdaļas:

• auzu milti - 100 g;
• piens - 200 g;
• cukurs - pēc garšas.

Gatavošana:

Piens vāra, pievieno pārslas un cukuru. Gatavot gatavību. Gatavā putra var pievienot saldētas vai svaigas ogas. Ja pārslas ir tūlītējas, jūs varat ielej tos naktī un atstāt ledusskapī. Kontūra, pievienojiet medu, riekstus, augļus.

Ļoti noderīgs I. labā recepteko var mainīt katru dienu, padarot sistēmas izvēlni mainījās.

Pusdienas - Zucchini ruļļi ar rīsiem

Sastāvdaļas:

• Cucchini garš - 2 gab;
• Rīsi - 100 g;
• Burkānu - 1 gab;
• Sīpoli - 1 gab;
• Sēnes - 50 g;
• Garšvielas pēc garšas - sāls, pipari, olīvu garšaugi;
• Augu eļļa - 1 ēd.k. l.;
• Skābais krējuma zems tauku saturs - 2 ēd.k. l.

Gatavošana:

Suspensija cukini gar plāksnes, kliedziens vai iemērkšana verdošā ūdenī maigumam. Sagatavojiet pildījumu: vāra rīsus uz ūdens, liesās uz caurduri. Burkānu, sīpolus, sēnes - uguns, pievienojiet garšvielas, sajauc ar rīsiem. Sākot ar cukini un vērpjot rullī, salabojiet ar koka sulu. Ievietojiet cepešpannas, ielej skābo krējumu, cepiet cepeškrāsnī 180-200 ° C temperatūrā apmēram 20 minūtes.

Noderīga un estētiskā recepte, kas būs piemērota sistēmas izvēlnē ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās.

Deserts - āboli ar kanēli un medu

Sastāvdaļas:

• Āboli - 400 g;
• Kanēlis - 15 g;
• Medus - 20 g

Gatavošana:

Mani āboli, sagriež augšpusē, cep cepeškrāsnī līdz gatavībai. Mēs ūdens ir medus augšdaļa un pievieno kanēli. Kanēlis ir svara zudums spice, kas veicina tauku dedzināšanu un metabolisma paātrinājumu. Pēc izvēles jūs varat izrotāt ābolus ar svaigiem augļiem un riekstiem.

Tā ir mūžīga recepte visiem izvēlnes standartiem, lai pienācīgi piegādātu svara zudumu nedēļā, kas arī atbilst gan mīnus 60 sistēmai, un to var patērēt jebkurā nedēļas dienā, kad svara zudums.

Vakariņas - dārzeņu omlete pārim

Noteikumi novājēšanu novājēšanu "mīnus 60"

1. Viss tehnikas potenciāls ir piešķirts brokastīm, tas ir rīta maltīte piepilda ķermeni ar enerģiju un padara jūs pamodināt. Tāpēc pēc pamošanās, ēst cieši.

2. Samazināt apjomu sāls patērēto vai atdot to vispār. Neaizmirstiet, ka sāls tur šķidrumu un pasliktina taukaudu sadalīšanu.

3. Maizei ir atļauts patērēt rīta un vakariņas. Bet ir nepieciešams iegādāties pilngraudu vai rudzu šķirni.

4. ideāls sānu ēdiena variants ir rīsi vai griķi. Kartupeļi un makaroni arī neiet nekur, bet tiek patērēti retāk un tikai no rīta.

5. Visi dzērieni, vai kafija vai tēja, tiek pieņemti bez saldinātājiem. Ja jūs nevarat tos dzert, nopirkt "Stevia" aptiekā (dabas tipa aizvietotājs).

6. Augļi noved pie vēdera uzpūšanās, kā arī puves ēdienu barības vadā. Tāpēc nav nepieciešama liela apjoma. Ja jūs patiešām vēlaties, augļi tiek patērēti līdz pulksten 12:00.

7. Diēta mīnus 60 liecina, ka porcijas jūs regulējat sevi. Nedēļas izvēlne ir aprakstīta tālāk, jūs varat pārsūtīt informāciju uz galda. Ja esat pieradis līdz 300-400 gr., Pirmās 7 dienas tāpat kā tas un ēst. No otrās nedēļas sagriež porciju divreiz.

Novājēšanu novājēšanu "mīnus 60" - ēdienkarte mēnesī

Mīnus 60 ir īpaša svara zuduma sistēma, kuru ēdienkarte nenozīmē stingrus aizliegumus mēnesim. Galvenais, ievērojiet vispārējos ieteikumus.

Vienlaikus ēst stingri ar pulksteni:

1. 07:00-10:00
2. 13:00-15:00
3. 18:00-20:00

Dienas numurs 1

1. Biezenis no cukini un kartupeļiem, grauzdiņš no tumšas maizes ar šķēlītēm cietais siers, Zaļā tēja vai kafija.
2. Dārzeņu zupa ar šķēlēm zivju, cirsts cukini ar baklažāniem, saspiež burkānus ar ķiplokiem un sviestu.
3. Vārītas olas 2 gab.

Dienas numurs 2.

1. Zivis, cepta folija, kartupeļu biezeni kartupeļi, salāti uz zaļajiem dārzeņiem.
2. Zupa ar brūniem rīsiem un vistas fileju, nozagts pilaf (bez eļļas).
3. Zivju uztura pakāpe (parenhy vai cep).

Dienas numurs 3.

1. Biezenis (no ziedkāpostiem, brokoļiem, cukini, kartupeļiem), cepta kūka ar kāpostiem vai kartupeļiem.
2. Sautējums par dārzeņiem, zivju zupu, gurķiem 2 gab.
3. Kefīrs / ryazhenka / šķidrums jogurts ar sasmalcinātu dillēm vai selerijām.

Dienas numurs 4.

1. Diēta kastrolis no biezpiena, pāris āboliem vai bumbieriem, graudu biezpiens.
2. Liellopu karbonāde ar sautējumu dārzeņiem, vārīta ola, saspiež burkānu ar skābo krējumu.
3. Griķi, apzīmogoti verdošā ūdenī. Kotletes no zema tauku satura gaļas, kā arī siera gabals.

Pēc ceturtās dienas uz diētu mīnus 60 jūs jutīsieties sāta. Šī svara zuduma sistēma vai drīzāk tās izvēlne mēnesī neļaus jums badoties.

Dienas numurs 5.

1. Zivju fileja, grilēta vai nu krāsnī. Rīsi tiek izlietoti, sviestmaize (melna maize-desa vai maizes siers).
2. Vārīti kartupeļi ar ķiplokiem un sviestu. Sēnes, kas pagatavotas lēnā plītī. Tofu siers.
3. Viegla zupa dārzeņu un tītara fileju, shedra mētelis ar sviestu un ķiplokiem.

Dienas numurs 6.

1. Pildīts ar liellopu maltu pipariem, selerijām, gurķiem, picu gabalu.
2. Auzu un linu putra maisījums, uztura siera kūka, graudu biezpiens, blīvs jogurts.
3. Ryazhenka ar veļas sēklām vai kefīru ar sasmalcinātu dilles.

Dienas numurs 7.

1. Grauzdiņš no rudzu maizes ar siera šķēlītēm, greipfrūtu, omlete uz pāris olu.
2. Kafija bez saldinātājiem un piena / krējuma, kāpostu ruļļos ar augu pildījumu vai liesu gaļu, aukstāks (pēc izvēles).
3. Silti salāti ar liellopu gaļu, pipariem, tomātiem, arugulu, zaļumiem. Garneles vārītas.

Mīnus 60 (novājēšanas sistēma) ir ideāla iespēja tiem, kas katru nedēļu padara izvēlni. Pirmās 7 dienas beidzās, mēs turpinām turpināt apsvērt ēdienkarti mēnesī.

Dienas numurs 8.

1. Vārīti kartupeļi, kas pārklāti ar kausētu sieru (izkausē mikroviļņu krāsnī). Ceptie šampinjoni ar skābo krējumu.
2. Vārīts tītara / vistas salāti ar avokado gabaliem. Cepta karbonāde ar kartupeļu biezeni kartupeļiem.
3. Zivis (forele, rozā lasis) piedurknē, sautējums dārzeņu.

Dienas numurs 9.

1. Atdzesēšana karaļa, pāris vārītās olas, gaismas jogurta kūka šķēle.
2. Spageti no kviešu cietās šķirnes ar tomātu mērce, vārīta baltā gaļas daļa.
3. Sakarā dārzeņi, vārītas rīsu graudaugi (brūns), diētiskais siers.

Dienas numurs 10.

1. Omlete uz 2 olām, grauzdiņiem ar cieto siera šķēlītēm, kafiju bez saldinātājiem un piena / krējumu.
2. Dārzeņu zupa ar vistas gaļas gabaliem, pāris kivi, greipfrūtu vai pomelo.
3. Kefīra dzēriens, pievienojot sasmalcinātu dilles vai linu sēklas, ābolu.

Dienas numurs 11.

1. Zāļu tēja, Sandwich sviestmaize, biezenis no kartupeļiem no metriem.
2. Plūmes, zupa ar kotletes, krabju salāti ar griķiem.
3. Apple, brokoļi un liellopu mēle, kas pagatavota pārim.

Diēta mīnus 60 ļauj ievērojami zaudēt svaru. Novājēšanas sistēma ir pierādījusi sevi daudzās atsauksmēs. Raksts iepazīstina ar izvēlni mēnesī.

Dienas numurs 12.

1. Dabīgais pudiņš no Manka, Latte un Banana.
2. Cutlets pārim ar rīsiem, vistas buljonu ar rīvmaizi, kivi.
3. Tvaika zivis, greipfrūts.

Dienas numurs 13.

1. Auzu, cepta pīrādziņi ar kartupeļiem.
2. Bekons, ananāsu, grieķu salātu gabals, cepti dārzeņi ar kartupeļu biezeni.
3. Biezpiena kastrolis, nesaldināta tēja, kāposti bez gaļas.

Dienas numurs 14.

1. Tvaicēti zivis ar kartupeļiem, dārzeņu salātiem.
2. Salāti jūras veltes, Julien, vīna glāze (sauss).
3. Vasaras biezpiena graudi, vārīti kāposti (krāsa), ananāsu.

Dienas numurs 15.

1. Omlete ar tomātu, melnu maizes šķēlīti ar sieru, nesaldinātu kafiju.
2. Marinācija bez kartupeļiem uz gaļas buljona, griķi ar vistas krūtiņu, ananāsu.
3. Zivis (ar sarkanu gaļu) vārīti pāris.

Dienas numurs 16.

1. Tēja uz garšaugiem, siers, maize ar sviestu.
2. Stew dārzeņi ar rīsiem, dārzeņu zupu, tēju, rudzu maizes šķēle.
3. Dabīgais jogurts ar augļiem, biezpienu, tēju.

Mīnus 60 ir īpaša novājēšanu sistēma. Mēneša ēdienkarte nedos jums stingri ierobežot diētu.

Dienas numurs 17.

1. Siers, tēja, makaroni ar sieru.
2. Zivis, dārzeņu sautējums, tēja ar garšaugiem un rūsas rīvmaizi.
3. Griķi ar sautējuma dārzeņiem.

Dienas numurs 18.

1. Dabiskā sula, kastrolis no apstādījumiem un kartupeļiem.
2. Tvaika dārzeņi ar zaļumiem un vārīta cūkgaļa, rīsi, tēja.
3. Vārītas zivis ar griķiem.

Dienas numurs 17.

1. Drošības tēja, rudzu maizes gabals, cepta olas ar tomātiem.
2. Curly burkānu, tvaika rīsi ar teļa gaļu.
3. Jogurts mājās ar augļu gabaliem.

Dienas numurs 20.

1. Maize ar sieru, sulu, auzu ar pienu un ogām.
2. Gaļas zupa, plūmju salāti un rupji cukuri.
3. Jogurts ar ogām, biezpienu.

Dienas numurs21

1. Apple (zaļš), kafija bez saldinātājiem, kiederī.
2. Griķi ar sautētiem dārzeņiem, auss, tēja.
3. Stew teļa gaļa.

Dienas numurs 22.

1. Tēja uz garšaugiem, putra no rīsiem, maize ar sviestu.
2. Dārzeņu dārzeņu salāti, zupa ar gaļu, kafiju, sautējumu sēnes.
3. Kastrolis no biezpiena, jogurta, zaļā tēja.

Dienas numurs 23.

1. Maize ar sieru, kafiju, biezeni ar vistas krūtiņu.
2. Tvaicēts galdiņš ar rīsiem, tēju, borsch bez piedevām.
3. Sulu, biezpienu ar ogām vai augļiem.

Dienas numurs 24.

1. Banana, kafija, kodētas olas, siers.
2. Tēja uz garšaugiem, zema tauku satura zupa, liellopu gaļas sautējums.
3. Vārītas krūtis, sulas, dārzeņu salāti.

Īpašā programma mīnus 60 ļauj viegli atvadīties no nevēlamiem kilogramiem. Laika sistēmas laikā jūs arī uzlabojat veselību un vispārējo labklājību. Mēneša ēdienkarte var atļauties katru.

Dienas numurs 25.

1. Siers, griķi uz piena, tēja, ābols.
2. Kartupeļu biezeni kartupeļi ar dārzeņu salātiem, Lean Borsch, Kafija.
3. Rīsi ar vārītām zivīm, dabas sulas.

Dienas numurs 26.

1. Auzu, kafija, augļu salāti, īsslēgums.
2. Svaigi tomāti, sautēti Turcija ar rīsiem, tēju.
3. Morse, biezpiens ar augļiem.

Dienas numurs 22.

1. Auzu putra, fritters, kafija.
2. Dārzeņu sautējums, auss, tēja.
3. Augļu salāti, uzpildīti ar mājās gatavotu jogurtu.

Dienas numurs 28.

1. Kefīrs, pankūkas, kafija.
2. Zupa ar sēnēm, cucchini fritters (skumji), kompots.
3. Griķi ar vārītu liellopu gaļu, zaļo tēju.

Dienas numurs 29.

1. Prostokvash, rudzu maize ar sviestu, sieru.
2. Lean zupa, zirņu biezeni gaļa, tomātu sula.
3. Rīsi ar tvaika zivīm, kefīru, biezpienu.

Dienas numurs 30.

1. Piens ar musli, rudzu maizes gabals ar sieru.
2. Julien, vārīta vista ar rīsiem, kafiju.
3. Staw liellopu gaļas ar dārzeņiem, Prostokasha.

Lai izplatītu ar lieko svaru, ir vērts izmantot īpašas mīnus 60 programmas palīdzību. Ilgu laiku novājēšanas sistēma parāda tikai no labākās puses. Detalizēta izvēlne ir rakstīta uz mēnesi.

Meklēšanā efektīvs veids Novājēšanu cilvēki izmēģina dažādas diētas. Dažas elektroenerģijas sistēmas izrādās nepieņemamas, citi ir sarežģīti, citi ir absolūti nav izpildīti. Katrā atsevišķā gadījumā ikviena efektivitāte ir atšķirīga. Novājēšanas sistēma mīnus 60 Tas parādījās saistīts ar drosmīgu sievieti, kas ar savu pārdomas un fiziskās piepūles cena izraisīja savu skaitli uz standarta parametriem.

Rakstā ir aprakstīts Catherine uztura būtība Mirimanova mīnus 60, tas nav grūti, bet ļoti efektīvs. Aptuvenais materiālā uzskaitīto produktu saraksts un to lietošana dienas laikā palīdzēs jums stāvēt ceļā cīņā par savu skaitli un saņemt pirmos rezultātus mēnesī! Tāpēc tas ir pieprasījums un populārs. Ekaterina Mirimanova izveidoja sistēmu sev, pārbaudīja to un izplatīja starp tiem, kas vēlas. Pagāja viņai nav daudz laika, lai pārvērstu elegantu dāmu ar tievu vidukli.

Krievijas rakstnieks, kurš radīja daudzi aizraujošus darbus, kļuva slavens citā veidā. Kopš bērnības viņa cieta no pilnīguma. Dažādos dzīves periodos es mēģināju zaudēt svaru, bet nevarēja sasniegt pieņemamu rezultātu. Kad uz skalām tika izveidots 120 kg skaitlis, viņa stingri nolēma cīnīties pret šo problēmu. Viņa ne tikai kaitēja izskatu. Viņa sabojāja dzīvi un veselību.

Ļoti nav apmierināti ar tās dimensijām, Katrīna nolēma izgudrot savu svara zuduma veidu, efektīvu diētu. Viņa sāka ēst saskaņā ar saviem noteikumiem. Tā rezultātā, 1,5 gadus, samazinājās 60 kg. Bija grūti uzzināt viņu jaunā.

Ekaterina nolēma pastāstīt sabiedrībai par viņa pieredzi:

• izveidoja emuāru internetā;
• uzrakstīja grāmatu, kas iznāca 2005. gadā un kļuva neticami populāra starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru;
• organizētās tikšanās ar sievietēm un vīriešiem, kas cieš no problēmas, ar kuru viņa lauza, un deva viņiem detalizētu aprakstu par savu tehniku.

Viņas padoms ir kļuvis pieprasījums. Diēta pati bija tik efektīva, ka tā varēja apmierināt vajadzības un vēlmi atiestatīt papildu kilogramus tauku no daudziem pilnīgiem cilvēkiem. Entuziasma pārskati un autora iedvesmotu zaudēto svaru rezultāti, lai vēl vairāk popularizētu savas noderīgās uztura idejas "mīnus 60". Un fotogrāfija no brīnišķīga reinkarnācija tikai apstiprināja viņu domās, ka tās metode patiešām rada reālus ieguvumus cilvēkiem.

Atzinuma eksperts

Smirnov Viktors Petrovich
Dietologam, Samara

Ekaterina Mirimanova diēta ir labi pazīstama ar galveno aizliegumu trūkumu. Ir pierādīts sievietēm un vīriešiem, kuri pēc savas būtības ir steyers, tas ir, skrējēji lieliem attālumiem, un nepanes ekstrēms un straujš svara zudums. Ātra ķermeņa masas samazināšanās ir daudz kaitīgāka par lēnu. Ja jūs aprēķināt, tad pusotru gadu ir gandrīz 550 dienas, un, ja 60 kg vai 60 000 g, dalīts ar šīm dienām, tad tas būs samazinājums svara ar ātrumu simts gramu dienā. Tas ir fizioloģiski, un šī pieeja ir noderīga pacientiem ne tikai ar pirmās, otrās un pat trešās pakāpes lieko svaru un aptaukošanos, bet arī cieš no sirds un asinsvadu slimībām, ja ir hroniskas sirds mazspējas pazīmes.

Īpašība un svarīga šīs diētas pazīme ir aizliegumu trūkums. Vīrietis sākotnēji ir jāievieš mērķis, par kuru viņš var iet mēnešos, bet tajā pašā laikā viņš var apbalvot sevi ar gardu ēdienu. Patiesībā viss ir atļauts no rīta: cepumu kūka, kūpinātie tauki, salāti ar majonēzi. Galvenais noteikums ir ievērot grūts kaloriju ierobežojums vakara pulkstenī un neiet uz nakti. Pat ja jūs atceraties šo principu tikai, jūs varat atiestatīt svaru, tomēr ne tik ātri.

Ekaterina Mirimanova diētas būtība

Labi zināmā programma novājēšanu "mīnus 60" ir pozitīva pieredze vienas personas. Izveidojot to sev, Ekaterina Mirimanova nebija gatavojas padarīt savu ķermeni ar cietiem ierobežojumiem, negribēja radīt papildu izdevumus par dārgiem produktiem. Tās diētu raksturo vienkāršība un pieejamība. Tas var izmantot ikvienu, kas vēlas zaudēt svaru. Galvenais nosacījums tajā vēro kopēju pieeju. Mūsdienu cilvēks Vienmēr steigā kaut kur. Tātad no rīta, daudzi cilvēki nav brokastu. Tā ir galvenā izlaišana, kad Catherine pamanīju. Otrais trūkums ir vakara pārēšanās, kad steigties nekur, un jūs varat baudīt savus iecienītākos ēdienus.

Pievērsot uzmanību šiem diviem gandrīz visu pārējo dzīvesveida komponentiem, Minus 60 metodoloģijas autors nolēma likvidēt vice un sākt cīnīties pret tauku krokām uz viņa ķermeņa. Tagad viņa sāka aktīvi ēst no rīta, līdz 12 stundām. Vakarā pēc 18 gadiem, ne drupatas mutē.

Re-lasot masu speciālās literatūras, runājot ar dietologi, viņa nonāca pie secinājuma, ka ir nepieciešams ēst grūti, kad tas prasa organismu. Proti, vislielākā modeļa un fiziskās aktivitātes pulkstenī. Tas ir tikai laiks pirms pusdienām. Tabula produktu kaloriju palīdzēja viņai izlemt par uzturu un pārtiku. Viņa nolēma, ka šis noteikumu kopums vienmēr būtu kopā ar viņu un turiet viņu dāmas rokassomu.

Video par to, kā Ekaterina Mirimanova zaudēja 60 kg

Kūkas un kūkas, taukainas un augstas kaloriju produktus, ko viņa sāka izmantot brokastīm. Viņiem ir daudz sastāvdaļu, kas iet uz tauku nogulsnēm uz vidukļa, vēdera, sānu, citu ķermeņa daļām. Liels fiziskā aktivitāte No rīta neļauj to notikt. Papildu kalorijas nav pārvērtās krokās, bet iztērēti kā energoapgāde. Autora diētā, Mirimanova, galvenais svara zaudēšanas objekts - pulkstenis. Viņa bultas nolemj, ka jūs varat ēst pašreizējā minūtē. Līdz dienas vidū piepilda kuņģi ar visiem iecienītākajiem produktiem, ievērojot sajūtas limitus daļu. Otrajā pusē nevar būt vieta taukainai, kūpinātai, sāļam, cepta. Sunset Sun stājas spēkā likums par stingru aizliegumu. Šeit pieņemamo produktu saraksts ir stingri ierobežots.

Uzmanību! Jaudas bāze Mirimanova sistēmai - laiks, nevis pārtika.

Galvenais diētas "mīnus 60" princips - labas brokastis. Viņš tika ievērots mūsu senčiem. Tā ir viņa pamatotā būtība. Zinātnieki, kuri veltījuši šo jautājumu, bija noslēgts uz secinājumu: tie cieš no liekā svara cilvēkiem, kuri izvairās no (nav laika) brokastis. Dienas laikā viņiem ir jāēd daudz vairāk pārtikas nekā ķermenis. Viss ir lieks iet tauku krājumos.

Atļautie un aizliegti produkti

Mirimanova diētā nav precīza produktu saraksts, kas ir atļauts izmantot. Vienīgais, ko tas neņem kategoriski, piena šokolādi (atzinīgi vērtē rūgtumu) un alkoholiskos dzērienus. Rūgtā ir liels skaits noderīgu sastāvdaļu, kas ir pozitīva ietekme uz plāno skaitli. Sakarā ar augstu kaloriju saturu, tas ir nepieciešams no rīta. Balta maize ir atļauta: brokastīm vai pusdienām ne vairāk kā 1 šķēle. Īpaša uzmanība novājēšanu novājēšanas sistēmas "Msinus 60" piedāvā dzērienus. Tas ir nepārvarams izmantot karstu. Vīna stiklam tiks atļauts būt izņēmums nopietnam gadījumam. Ieteicams nomainīt šķidrumu ar cukuru parasts ūdens. Tēja, Katrīnas kafija iesaka dzert ar pienu līdz pusdienlaikam.

Saskaņā ar autora tehniku, ūdens jāizmanto, pamatojoties uz reālām vajadzībām. Nav jēgas ieliet to uz 1,5-2 litriem bez īpašas vajadzības. Tas būs nepieciešams, lai izvairītos no ēšanas. Makaronu un kartupeļu faniem ir atļauts tos ēst no rīta. Šajā laikā ir pieļaujams apvienot ar gaļu, zivīm. Pusdienās tikai ar dārzeņiem. Sagatavojiet zupu uz gaļas buljona ar kartupeļu pievienošanu kontrindicēta.

Uzmanību! Mirimanova diētas priekšrocība ir jebkuru produktu izmantošana pēc jūsu izvēles.

Vakariņas jāietver ēdieni tikai no zemas kaloriju sastāvdaļām. Attiecībā uz šo uzņemšanu Ekaterina Mirimanova ir īpašs atzinums. Ja grafiks neļauj jums iet gulēt agri, vakariņas var pārsūtīt uz vēlāku laiku. Tomēr intervāli starp modelitāti un miegu jābūt vismaz 4 stundas. Pēdējā uzņemšanas pārtiku ir pieļaujams, piemēram, rīsu dārzeņu vai augļu kastrolis vai vienkārši apvienot vārītas dekorijas ar svaigu vai sautējumu dārzeņiem.

Diēta mīnus sešdesmit ēdienkarte nedēļā

Šajā diāā nav stingras izvēlnes. Galvenais ir pareizi ievērot jaudas režīmu, normalizēt porcijas un kompetenti apvienot produktus.

Brokastis var veidot no šādiem ēdieniem:

• piena putra no jebkura graudaugu ar sviestu, medu (cukuru), siera sviestmaizes, tēja (kafija);
• cepti kartupeļi dārzeņu eļļa, saldā kafija;
• gaļas gabals (zivis) ar kartupeļu (makaronu), tēju;
• pankūkas ar patvaļīgu pildījumu, saldo tēju;
• vasaras biezpiens zem skābs krējums, kūka (kūka), kafija (tēja);
• lavash ar pildījumu, bulciņa ar desu (sviestmaize ar sieru, šķiņķi, kaviāru (no izvēles no)), kompots;
• pelmeņi (pelmeņi), bulciņa, eļļota ar eļļu, kefīru, jogurtu vai tēju.

Kā redzat, tas ir ļoti blīvs ēdiens. Pusdienas ir ciets noteikums: jūs nevarat ievietot kartupeļus uz vienas plāksnes (makaronu) un gaļu. Ir atļauts ēst saldus un cieti augļus, dzeramo ūdeni, tēju, kafiju, kefīru, dabiskās sulas.

Mirimanova paraugi var būt šādi:

• borsch ar gaļu bez kartupeļiem, griķi ar putnu aknām vai balto gaļu, sautēti atsevišķi, rudzu krekeri;
• kartupeļu sautējums, tomāti ar siera pildījumu, melnās maizes gabals.
• zivis no krāsns, vārīts (sautējums) dārzeņi, biešu salāti zem skābā krējuma;
• pipari ar gaļas pildījumu, svaigu dārzeņu augļu salāti;
• kura cep cepeškrāsnī, dārzeņi ar sieru.

Vakariņas - viens ēdiens no nākamā saraksta:

• gabals vārīta gaļa: liellopu gaļa, vistas, jēra gaļa;
• keese (Bay);
• kura (zivis) no krāsns;
• cutlets;
• zivis kebabs.

Iknedēļas mīnus 60 sistēmas izvēlne atšķiras ar šķirni. Receptes ir vienkāršas, neprasa nopietnas laika izmaksas. Šāds uzturs ir pieņemams vairumam zaudēšanas svaru.

Mīnus 60 sistēmas izvēlne katru dienu

Šīs diētas jaudas diagramma neatšķiras konkrētā sarežģītībā. Dienas izvēlnē var būt šāds sastāvs:

• Brokastis (stingri līdz 12 stundām): 2 vārītas vārītas olas, rudzu maizes sviestmaize, sviesta krēms un siers, salda kafija ar pienu;
• Pusdienas (līdz 15 stundām): Putra no griķu graudaugiem (apmēram 200 g), vārītas līdz gaļas pāri (150 g), biešu zem majonēzes karoti. Tasi vienkāršas tējas.
• Vakariņas (līdz 18:00 vai līdz 20:00): Pēdējā biezpiena siers (200 g) ar rīvētu ābolu.

Papildus diētu un normalizētu jaudu, ir svarīgi veikt konkrētu kompleksu katru dienu. vingrinājums. Catherine pati par sevi izgudroja uzdevumus ar slodzi uz dažādām ķermeņa daļām. Uzlādes nedrīkst samazināt, bet regulāri. Sporta (fitnesa, pastaigas, jogi) ir pieļaujama jebkurā diennakts laikā, un tik daudz, cik darba grafiks atļauj. Diēta "mīnus 60" - viens no labākie veidi Atbrīvoties no liekā svara slodzes. Tam nav nepieciešami morāli ierobežojumi un spēj apmierināt jebkuru zaudēt svaru. Diēta "mīnus 60" ir viens no visefektīvākajiem un maigākajiem notikumiem. Šādas uztura mēnesis var izraisīt taustāmus rezultātus.

Pilns cilvēkiem nav jābūt viegli, jo viņi ir gatavi izmēģināt visus veidus, kā samazināt harmoniju un skaistumu, eleganci un veselību jūsu ķermenim. Viena no pārbaudītajām globālās zaudējumu metodēm bija uzturs par slavenības metodi, Kati Mirimanova. Galu galā, viņa personīgi izdevās atiestatīt ne 10 un ne pat 20 kg, bet tik daudz kā 60 kilogrami liekā, nevajadzīga, kaitīga, tik smaga un saasināšanās lieko svaru. Bet tas netika dots. Tā varēja atrast skaistumu tikai vienu gadu un pusi.

Bet visi, kas jau ir ieinteresēti šajā tehnikā, ir laimīgāka. Viņi varēs novērtēt rezultātu un atzīmēt pirmos rādītājus ķermeņa svara zudums pēc tikai dažām dienām pareiza uzturs Ar devu Katrīna. Tajā pašā laikā, jums nav nepieciešams piedzīvot savu gribasspēku, atņemt jūsu iecienītāko izklaidi, formā apsverot delikateses. Galvenais ir ievērot noteikto maltītes uzņemšanas sistēmu. Lai gan augstu rezultātu sasniegšanai vēl ir jāuzlabo kaut kas no tās izvēlnes.

AZI Diēta - garantija veselīgu ēšanu

1. Brokastis ir obligāts diētas stāvoklis. Tas ir metabolisma sākumpunkts. Nav nepieciešams ēst pilnu otrā trauka plāksni. Neliela porcija putra vai mīļotā dzēriena krūze ar vieglu kodumu siera, grauzdiņos, krekeri. Ja jūs, lūdzu, varat ēst un vermichel.
2. Saldumi vai cukurs tīrā veidā jāizmanto ne vēlāk kā pusdienlaikā.
3. Intervālā 12.00 līdz 14.00, ar eļļu ceptu produktu izmantošana bija nepieņemama. Alternatīva iespēja - sagatavošana ar grila izmantošanu.
4. Dining milti ir izstrādāti tā, lai sānu ēdiens makroni, kartupeļu, kā arī maizes veidā netika izmantots kopā ar gaļu, zivju ēdieniem. Pamatu var aizstāt ar rīsiem vai griķiem, kā arī dārzeņiem. Kartupeļu izmantošana KATI MIRIMANOVA uzturā ir piemērots kombinācijā ar dārzeņu stegu.
5. Pēc 14.00, jums ir jāievieto izvēlnē diēta mīnus gaļas, zivju produktiem ar kartupeļu un makaronu dekorēt. Tas tiks aizstāts rīsu un griķiem. Zupa ir arī nepieņemami kartupeļu klātbūtne.
6. Dienas otrajā pusē ir vērts izmantot baltmaizes šķēli, rudzi.
7. Jūs varat pusdienot ar putru, dārzeņiem, fermentētiem piena produktiem. Gaļa, zivju produkti ir piemēroti. Vakara izvēlne katru dienu neietver ēdienus no pākšaugiem, kā arī baklažāniem, sēnēm, kartupeļiem, kukurūzu. Pienu var izmantot augļiem. Vakariņas jāiesniedz 4 stundas ātrāk nekā izlidošana gulēt.

Kādiem produktiem vēl ir jāatceļ vispār

Dry vīns dzert pārtiku, saskaņā ar kata receptēm nav tā vērts. Tas ir arī labāk aizmirst par piena šokolādi. Extreme gadījumā viņš aizstās gabalu rūgta delikatesi. Lai gan aizliegto produktu saraksts un ir mazs, tas ir ļoti svarīgs.

Pēc visiem ierobežojumiem ir vērts uzzināt par iecerēto priekšrocībām. Spēki, kas iztērēti pilnībā pamatoti.

Par izvēlētā svara zaudēšanas veidu plusi

Diētā Kati Mirimanova mīnus ir grūti. Bet priekšrocības šeit ir daudz:

• Diēta var ievērot visas sievietes, neatkarīgi no vecuma.
• Pat ar identificētajām veselības problēmām, šāds uzturs netiks pasliktinās valsti, un gluži pretēji, veicinās imunitātes stiprināšanu. Galu galā, tas ir atbildīgs par viņu gremošanas sistēma - zarnas.
• Šeit jums nebūs jātērē laiks, lai skaitītu kalorijas, un līdz 12.00 būtu ierobežota, nevis vispār.
• Visā varas pilnvaru attiecībā uz Mirimanova ieteikumiem, organismam nav izsmelšanas. Arī sievietes un vīrieši neapdraud nervozitātes stāvokli, pārspriegumu, vājumu, apātiju. Tas ļauj jums pastāvīgi pieturēties pie padomēm, kas detalizēti aprakstītas autors.
• Jo noteikumos diētu nav domstarpību ar receptēm Pasaules Veselības organizācijas un vietējo Veselības ministrijas. Abos gadījumos pilnīga vakariņas ir jāpabeidz līdz 18.00.
• Dzeramā šķidruma daudzumu nosaka individuāli pēc iestādes pieprasījuma.

Ir vērts mēģināt ēst vienu nedēļu, lai ēst saskaņā ar noteikumiem, kas uzskaitīti, lai būtiski uzlabotu jūsu ķermeņa stāvokli un sāktu zaudēt svaru, kā to darīja Ekaterina Mirimanova.

Parauga pilnīga deva

Jūs varat izmēģināt aptuveno izvēlni pirmajām 7 dienām. Viņš tika izstrādāts autors sev un dalās pieredzē ar pārējo.

Pirmdiena:

• Viltus siera gabals, medus cepšanas, tasi tējas;
• Dine ar dārzeņu zupu, daļu no sautētiem dārzeņiem ar rīsiem, rudzu maizes gabals, tējas aplis;
• Vakariņas ar zemu tauku saturu biezpienu, jogurtu ar augļu vai augļu pildvielu, dzert tasi tējas.

Otrdiena:

• No rīta, slazdi ar omleti no olām un tomātiem, tasi kafijas, bulciņa ar;
• Pusdienās uz gaļas buljona pagatavojiet bridelleru bez kartupeļiem. Otrais ēdiens griķi, Salāti ar pievienošanu vistas fileja, kā arī balto un ananāsu kāposti;
• Vakariņas ir nepieciešamas tvaika zivis sarkanās šķirnes.

Trešdiena:

• Brokastis vārītas makaroni un šķiņķi, siers, tēja;
• Jūs varat pusdienas dārzeņu sautējumu, zivis, tēju un rudzu rudzu rūķes;
• Vakara maltīte no dārzeņu asorti un griķu putra.

Ceturtdiena:

• No rīta, piesātināt auzu uz piena, pievienoja augļus, maizi ar sieru, sulu;
• Dienas laikā, lai izspiestu zupu uz gaļas, biešu un krāsainu salātu, rudzu krekeri;
• Vakara diēta ir piepildīta ar biezpienu, augļu gabaliem, jogurtu.

Piektdiena:

• Sākt dienu ar ilgi gaidīto kartupeļu kastroli ar zaļumiem un mīļoto sulu;
• Pusdienās ir būtiska sautēta cūkgaļa, un papildus - dārzeņi un zaļumi. Dekorē rīsu putras veidā. Tēja;
• Vakariņas jebkurš no iepriekšējiem 4.

Sestdiena:

• Brokastis ar siera kūka ar augļu ievārījumu, zaļo ābolu, mīļoto kafiju;
• Ēdināšanas auss, griķi, vārīti ar dārzeņiem, tēja;
• Vakariņām, lai iztukšotu teļa gaļu.

Svētdienas uzturs Mirimanova:

• Olu olas ar tomātiem, baltmaizi un ievārījumu tējai brokastīm;
• Rīsi un teļa gaļa, burkānu pusdienām;
• Jogurts, ko vada ananāss, vakariņām.

Ja aptuvenā izvēlne izmēģinājuma dienām nav piemērota, jūs varat apvienot citus produktus un ēdienus no šādiem sarakstiem.

Pašprogrammas izvēles iespējas

Jums var būt brokastis

1. Saldināts piena putra, ar sviestmaizi un saldo tēju.
2. Kartupeļu biezeni kartupeļi un vistas, baltmaize, kafija.
3. Olu kulteni ar sieru, tēju ar sīkfailiem vai konfektēm.
4. Vermicellu ar sieru, tēju ar konfektēm vai sīkfailiem.

Par otro brokastīm fit

1. Sviestmaizes, pievienojot Patestu, desu, sieru; kafija.
2. Tējas krūze zaļš vai jogurts.
3. Banānu augļi vai augļu sulas daļa.
4. Kafijas krūze ar sieru un krekeriem.

Vakariņas

Jums vajadzētu pagatavot pāris, izlikt, cept, gatavot kaut ko. Galvenais ir tas, ka nepastāv bagātīgs daudzums tauku, eļļas, ieskaitot majonēzi, skābo krējumu. Zupās ir iespējama kūpinātu, sālītu un marinētu produktu klātbūtne.

Trešais

Jebkuri bezalkoholiskie bezkāzi dzērieni ir piemēroti. No vīniem jūs varat lietot sarkanu ļoti mazos daudzumos.

Uz vakariņām ātrumu

Bez smagiem produktiem, izvēlnē jāiekļauj tikai vārītas un ātri sagremojamas sastāvdaļas. Tāpat piemēroti piena produkti ar augļiem.

Tādējādi ierosinātā uztura sistēma "mīnus 60" Catherine kļūst ne tikai efektīvs ierocis cīņā par savu ķermeni, bet arī laba alternatīva pārmērīga pārtika. Ar šādu diētu palikt formā un pēc svara zuduma būs viegli. Galvenais nav būt slinks un nepalaistu garām dienas. Un tas ir diezgan viegli izdarīt, jo īpaši tad, ja ir daudzas no apstiprinošiem pārskatiem tiem, kas personīgi izdevās veicināt harmoniju par šo diētu. Varbūt jums būs vairāk ieinteresēti Elena Malysheva diētu svara zudumam mājās.

Saskarē ar