Ir daudz iespēju siera diētai. Šis garšīgais produkts ir balstīts uz dažādām svara zuduma programmām, sākot no vairāk vai mazāk ilga un līdzsvarota, īstermiņa crash diēta. Un daudzi cilvēki joprojām uzskata, ka "siers pārvēršas taukos" un ēd to, ja jūs mēģināt atiestatīt kilogramus, tas nav tā vērts. Šodien mēs runājam par siera uzturu un visu, kas saistīts ar šo produktu un svara zudumu.

Siera uzturs svara zudumam 10 dienas

• Priekšrocības: diezgan viegli nodot siera uzturu svara zudumam, kas satur pietiekami daudz kaloriju personai, kas vada "mazkustīgu" dzīvesveidu un piesātināmu kalcija organismu. Ļauj izstrādāt frakcionāri barību. Garantē strauju svara zudumu - līdz 10 kg 10 dienu laikā.
• Trūkumi: kontrindicēts hroniskajā aizcietējumā, satur maz ogļhidrātus aktīvai garīgajai un fiziskajai aktivitātei, satur piena taukus, kas ir kontrindicēts stenokardijā, aterosklerozē un hipertensiju.

Izvēlne:
Diena 1:

Brokastis -20 G. cietais siers (Cheddar, krievu, holandiešu, var būt normāli tauki, nevis 17%), 1 tasi piena, svaigu gurķi (pēc izvēles).
2. brokastis: tāds pats siera daudzums, plus 4 tomāti ar nazi zariņu vai baziliku.
Pusdienas: siers parastajā daudzumā, lai jūs un neatrisinātu gurķi.
Vakariņas: 100 g vārītas mājputnu gaļas.

Brokastis: 2 ceptiem maziem kartupeļiem, 30 g siera.
2. brokastis: dārzeņu salāti: redīsi vai dickens ar baltiem kāpostiem un citronu sulu.
Pusdienas: 200 ml piena, 20g siers.
Vakariņas: 4 burkāni, jūs varat vārīt, 20 g siera.

Brokastis: 150 g zirņu putra uz ūdens vai zirņu biezeni bez eļļas un sāls, spēcīga melnā nesaldināta tēja.
2. brokastis: 200 g sparģeļu, 20 g siera.
Pusdienas: 20 g siera, 2 gurķi.
Vakariņas: 15 g siera, 100 g lēcu vai vārītas pupiņas.

Brokastis: pirmajā dienā, bet gurķi aizstāj Bulgārijas piparus.
2. brokastis: 100 g vārītu brokoļu.
Pusdienas: 40 g cieta rīvēta siera, salātu lapām.
Vakariņas: 100 g vārītu trušu, liellopu gaļas, teļa gaļa.

Brokastis: 2 tomāti, 200 ml zema tauku tauku kefīra, 20 g cietā siera.
2. brokastis: 200 g krūšu baklažānu vai cukini, 20 g rīvētu sieru.
Pusdienas: 40 g rīvētu siera, 2 gurķi.
Vakariņas: 100 g vārīta vistas (balta zema tauku satura gaļa), 50 g selerijas.

Pēc tam diēta jāatkārto no pirmās dienas līdz piektajai daļai.

Siera diēta 10 dienu laikā (2. iespēja)

Vēl viena diētas versija uz siera. 7-10 dienas jūs varat zaudēt svaru par 5-7 kg.

8-00: Kafijas tasi bez cukura, jūs varat ar krējuma pilienu, rudzu maizes šķēli ar siera gabaliem.
10-00: vārīta ola un siera gabals.
12-00: Svaigi augļi un dārzeņi, jūs varat veikt salātus.
14-00: 100 g siera ar zemu tauku saturu.
16-00: 250 g noārdās biezpiena.
18-00: 150 g jogurta, glāze kefīra.
20-00: tasi kefīra.

Siera izkraušanas diēta

Siera izlādes diēta ir īstermiņa plāns tiem, kuri nevēlas nekavējoties un daudz, bet cenšas paātrināt svara zuduma procesu, bet uz diētu ilgu laiku, vai vienkārši apturēt svētku svētkus ar radikāls veids. Siera izlādes diētu no vienas līdz trim dienām un atkārtojiet - ne vairāk kā vienu reizi mēnesī.

• Priekšrocības: Jūs varat turpināt no interpretācijas režīma līdz mērenām maltītēm tikai 1-2 dienu laikā, nesakot savu iecienītāko produktu.
• Trūkumi: Diēta nav paredzēta ilgtermiņa svara zudumam, ar ilgtermiņa lietošanu var izraisīt hronisku aknu slimību, nieru, aizkuņģa dziedzera pastiprināšanu.

Katru dienu izvēlne:

Brokastis: 1 liels zaļš ābols, 50 g siera
Otrās brokastis: 1 oranža
Pusdienas: 50 g siera, 1 tasi tomātu sulas
Otrās pusdienas: 1 tasi dārzeņu buljona bez kartupeļiem
Vakariņas: 50 g siera

Par šo izkraušanu ir vērts izvēlēties ne-lielu sieru - ideāls 17-25% tauku

Diēta "Vīns un siers"

• Priekšrocības: tas palīdzēs nepārvietoties svētku svētku dienā, nevis izskatīties "balta voronene" dzeršanas uzņēmumā.
• Trūkumi: tas spēj provocējot pārēšanās - ne visi cilvēki var kontrolēt apetīti gaismas intoksikācijas stāvoklī, palielina kuņģa sulas skābumu, izraisa ķermeņa dehidratāciju, nav paredzēta ilgtermiņa lietošanai, kontrindicēta ar tendenci Alkoholismam nav piemērots ikdienas dzīvei.

Šis uzturs nav pilnīgi diēta. Drīzāk tas ir triks tiem, kas pastāvīgi izmanto diētas, lai samazinātu svaru, kura mērķis ir izdzīvot brīvdienas bez "tiltiem".

Tātad, sarkano sauso vīnu pudele 0, 7 l un 200 g mazu tauku satura cietā siera notiek dienā.

Attiecīgi jūs varat sadalīt produktus 5-6 ēdienreizēs un izmantot regulāri.

Trīs dienu uzturs "siers un vīns"

Brokastis: glāze balta sauss, 1 grauzdiņš, 50 g siera,
Pusdienas - glāze balta sauss, 2 grauzdiņš, 50 g siera,
Vakariņas - kā pusdienas.

Siera diētu plusi un mīnusi

Varbūt būtisks plus siers uzturs viens - gandrīz visi no tiem palīdz attīstīt noderīgu prasmi ēst frakcionāri, ņemot pārtiku ar vienādiem intervāliem. Nu, pārējos - pārāk maz kaloriju, pārāk maz ogļhidrātu un nelielu daudzumu šķiedru padarīt visas iespējas, kas nav piemērotas ilgstošai svara zudumam.

Tāpat kā jebkurā diētā svara zudumam, jebkurā no siera diētām jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, jūs varat arī dzert tēju (labāku zaļu) un kafiju bez cukura.

Vai var būt siers ar diētu?

Tikmēr nav aizliegts ēst sieru uz diētas, lai samazinātu svaru - jūs varat atļauties pāris šķēles brokastīm. Galvenais ir padoties kaitīgs ieradums Apkaisiet ar sieru jebkuriem produktiem, kurus jūs cep cepeškrāsnī, un apstāties, visbeidzot, apvienot sieru un majonēzi salātos, un jūsu svars būs kārtībā.

Fitnesa treneris Elena Selivanova - īpaši http://www.azbukadiet.ru/, efektīvas diētas svara zudums.

www.azbukadiet.ru.

×åì ïîëåçåí áåëîê , êîòîðûé ñîäåðæèòñÿ â ñûðå ? Îí íàñûùàåò íàø îðãàíèçì ñïåöèôè÷åñêèìè àìèíîêèñëîòàìè : òðèïòîôàí, ëèçèí, ìåòèîíèí, êîòîðûå íåëüçÿ ïîëó÷èòü èç äðóãèõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Ýòè àìèíîêèñëîòû äëÿ îðãàíèçìà ÿâëÿþòñÿ ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì . Ñûð òàêæå âûïîëíÿåò ôóíêöèþ íàñûùåíèÿ áåëêîâ äðóãèõ ïðîäóêòîâ àìèíîêèñëîòàìè.

Ìîëî÷íûé æèð â ñûðå, ïðè íåäîñòàòêå â ðàöèîíå ïèòàíèÿ óãëåâîäîâ, âûñòóïàåò îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì ìàòåðèàëîì è ïðèíèìàåò ó÷àñòèå â îáìåíå âåùåñòâ . Ìîëî÷íûé æèð ïîëíîñòüþ óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì. Ýòî î÷åíü âàæíî äëÿ äèåò áåëêîâûõ.

Êàê ìû óæå âûÿñíèëè, ñûð - èñòî÷íèê óñâàèâàåìûõ áåëêîâ è æèðîâ . Îí íå ñîäåðæèò óãëåâîäîâ , ïîýòîìó äèåòà ñûðíàÿ îòíîñèòñÿ ê êðàòêîñðî÷íûì äèåòàì. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì, ÷òî äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà îïàñíî äîëãî íå ïîëó÷àòü ïèùè ñ ïîëíîöåííûìè óãëåâîäàìè . Ðåçóëüòàòîì ìîæåò áûòü èíòîêñèêàöèÿ îðãàíèçìà.

Ñóùåñòâóåò ìíîãî âàðèàíòîâ äèåòû ñûðíîé. Ðàññìîòðèì èõ áîëåå ïîäðîáíî.

Âàèèò11: Íåäëüíààà àààà àà.

Ðåçóëüòàò äàííîé ñûðíîé - ìèíóóóóóó Ãã.Íåäåëüíàÿ äèåòà ñûðíàÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ëþäåé, ó êîòîðûõ çàáîëåâàíèÿ âûäåëèòåëüíîé è êðîâåíîñíîé ñèñòåìû. Â äåíü ìîæíî ïèòüññññ 5.Äî 6.

Ïðèìåðíîå ìåíþ îäíîãî äíÿ äèåòû ñûðíîé íà íåäåëþ:

Çàâòðàê: ìîëîòûé êîôå íåñëàäêèé, ñ äîáàâëåíèåì ìîëîêà èëè íåæèðíûõ ñëèâîê.

Âòîðîé çàâòðàê: îäíî ÿéöî âêðóòóþ.

Îáåä: 200 à ÃããããããããÃååååèééééééééééééééééééééééééééî èè èèèèèèèèè: è: è: èèèèèöööo. 100 ã ãûèûûõõõõõõòééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééÉÉõÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉERE.

Ïîëäíèê: 250 à îãããããããããããããããããããããããããããããããããããããããã ÷ ÷ ÷ é÷àêàà), êîôôààààêèéé.

Óæèí: ÷àøêà êåôèðà ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè.

Óèèè 18.00. Íàòò è Íííííííííòòò îî ûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûû ÏåäåüüóóþþþþþþþþþþþþþþþþþþþþþþþþÜÜÜÜ÷ ÷ ðÅ ä îîààààààîîîîîîîî

Âàò¹¹2: ÄÅåòòåàààa.

Ýòà äèåòà ñûðíàÿ ïîêàçàíà äëÿ ëþäåé, êîòîðûå âåäóò ìàëîàêòèâíûé îáðàç æèçíè . Îíà îñíîâàíà íà ïèòàíèè äðîáíîì.  òå÷åíèå äåñÿòè äíåé ìîæíî ïîõóäåòü íà äåñÿòü êèëîãðàììîâ. Çàïðåùàåòñÿ ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ñûðíóþ ëþäÿì, ó êîòîðûõ òàêèå çàáîëåâàíèÿ: ãèïåðòîíèÿ, õðîíè÷åñêèé çàïîð, àòåðîñêëåðîç è ñòåíîêàðäèÿ.

Numerācija ìàååííííîîé é íà 10:

ÄÅíü 1.

Çàâòðàê: 20 Ã ÃÃÜÜÅÅÅ 17 ÍØ êêêêêêêêêêêêêöööööööööööööööööööö.

Âòîðîé çàâòðàê: 20 Ã Ã Ããüüüààå Åååå ã 17%, 4 ò û ûû û ûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûû

Îáåä: ñûð â ïðîèçâîëüíîì êîëè÷åñòâå, îäèí ñâåæèé îãóðåö.

Óæèí: 100 Ã. Ãò îî òûûûûû.

ÄÅíü 2.

Çàâòðàê: 30 Ã ã ñ ñ ñ ñ ñ ñ ñààòëèííûûåååååååîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîе

Âòîðîé çàâòðàê: ñàëàò èç îâîùåé, êîòîðûé ñîñòîèò èç ðåäèñà è áåëîêî÷àííîé êàïóñòû, ñ äîáàâëåíèåì ñîêà ëèìîíîâ.

Îáåä: 200 ì ì ÃãÃêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêà ààà.

Óæèí: 20 Ã Ã Ã ñ ñûàà, 4 â â ìîêêêêê.

ÄÅíü 3.

Çàâòðàê: 150 à à êàîîåååååãããããããããããããããããããããããããããããããÃããããããããããããããããããããããããããããããããÃ

Âòîðîé çàâòðàê: 200 Ã ishàæè, 20 Ã.

Îáåä: 20 ã à ñÃAàà ÄÃÓðööööà.

Óæèí: 15 Ã. ÃÃAàà, 100 Ã. Ãàéééèèè èèèè.

ÄÅíü 4.

Çàâòðàê: 20 Ã ã ãüüüå Ååoöööööö.

Âòîðíèê çàâòðàê: 100 Ã Ã Ãàîîî êèèèëëëëèëîëëë

Îáåä: 40 à ãÃAàààààéòîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîòòh ,,,,,,,,,, ààà.

Óæèí: 100 Ã Ã ì ì èèêèêêêêèäûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûû

ÄÅíü 5.

Çàâòðàê: 2 òîììòà, 200 ìëëàààêêêêêêìöìììììòîììììññññññññññññññññññññññññññññññññààààààààà.

Âòîðîé çàâòðàê: 200 Ã Ã Øõõõõõèõõõõõõõõõèõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõ ààîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîе

Îáåä: 40 à à à ñ àÃããããããããããããããããããããããããããããããããã Ö

Óæèí: 100 Ã Ã èîîîîòûûûûûûûûûûûûûûû .....

Âàè¹33: Iedomājieties Äèåàà Ãççîîîîîîî- îÿÿÿÿÿîÿÿÿÿààà

Ïðîäîëæàåòñÿ ñûðíàÿ äèåòà ðàçãðóçî÷íàÿ òîëüêî îò îäíîãî äî òðåõ äíåé . Ïîâòîðÿòü åå ìîæíî îäèí ðàç â òå÷åíèå ìåñÿöà . Åñëè ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ÷àùå , òî ìîãóò îáîñòðèòüñÿ õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ïî÷åê è ïå÷åíè. Ñûð äëÿ ðàçãðóçî÷íîé ñûðíîé äèåòû ðåêîìåíäóåòñÿ âûáèðàòü ñ 17% -25% triks.

Ïðåäëàãàåì åæåäíåâíîå ìåíþ ñûðíîé äèåòû:

Çàâòðàê: 50 Ã Ã ÃAààààà êêêêêêêêêêêêêêêêêî

Âòîðîé çàâòðàê: àïåëüñèí.

Îáåä: 50 Ã Ã Ã ñ ñ ñ ñ ñ ñòààààààìòîââââââеîîîîîîìîììàààààà

Âòîðîé îáåä: ÷àøêà áóëüîíà èç îâîùåé, áåç äîáàâëåíèÿ êàðòîôåëÿ.

Óæèí: 50 Ã Ã ÃÃÃÃà.

Âñå âàðèàíòû ñûðíûõ äèåò ïðåäïîëàãàþò óïîòðåáëåíèÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æèäêîñòè â òå÷åíèå äíÿ. Ýòî ìîæåò áûòü âîäà, êîôå, ëþáîé ÷àé íåñëàäêèé.

Èñõîäÿ èç âûøå íàïèñàííîãî, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä î ïëþñàõ è ìèíóñàõ ñûðíûõ äèåò. Ìèíóñû ñûðíîé äèåòû â òîì, ÷òî îíà íèçêîêàëîðèéíàÿ, â ðàöèîí ïèòàíèÿ âõîäèò ìàëåíüêîå êîëè÷åñòâî êëåò÷àòêè è óãëåâîäîâ . Ñûðíóþ äèåòó íå ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü äëèòåëüíîå âðåìÿ. Îäèí áîëüøîé ïëþñ ó ñûðíîé äèåòû - ïèùà ïðèíèìàåòñÿ â òå÷åíèå äíÿ ÷åðåç îäèíàêîâûå âðåìåííûå ïðîìåæóòêè , à ýòî âûðàáîòêà íàâûêà äðîáíîãî ïèòàíèÿ. Æåëàåì óäà÷è!

diēta.Neolove.ru.

Kā darbojas diēta?

Ar šo diētu organisms saņem galvenokārt proteīnu, un produkti, kas piegādā to ar ogļhidrātiem un taukiem vai to patēriņš tiek samazināts līdz minimumam.

Siera uzturs svara zudumam veicina to, ka ķermenis saņem nepietiekamu enerģijas daudzumu, tāpēc ir spiesti to izdarīt no savām rezervēm. Tas izmanto subkutānus taukus, pateicoties kuriem ir zaudēts papildu kg.

Galvenais metodikas efektivitātes nosacījums - pareiza izvēle Galvenais produkts. Ir jāņem vērā tās tauku un kaloriju saturs. Tam jābūt cietam, un tai īpatsvaram tai jābūt ne vairāk kā 12%. Šāda produkta kaloriju saturs ir aptuveni 250 kcal / 100. Parasti šī diētas versija ir saistīta ar dārgu siera šķirņu izmantošanu.

Pros un mīnusi sistēma

Power režīma cieņa ietver:

• Nav nepieciešams skaitīt kalorijas patērētā pārtikā;
• Diēta traukiem nav nepieciešams ilgtermiņa sagatavošanu;
• Turpmāk tekstā tehnika var būt viegli, bez īpašas ķermeņa apmācības, atgriežas parasto diētu;
• Sakarā ar uzturvērtību galvenā produkta, kad mēs zaudēt svaru, jums nebūs bada.

Ir metodes un trūkumi:

• Neatkarīgi no tā, cik daudz siera gramu un citu produktu jūs esat ēdis, diētas laikā diēta nebūs līdzsvarota;
• Molkproducts var izraisīt zarnu mazspēju, ja jums ir kuņģa-zarnu trakta slimība;
• Ar ilgstošu izmantošanu no viena no ierosinātajām jaudas režīmiem, nieru slimības var attīstīties, aknas.

Diēta opcijas

Ir daudzas sistēmas ar sieru.

3 dienas

Tas ir viens no ātrās svara zuduma paņēmieniem. Šis siera uztura veids ir paredzēts 3 dienām un ar tās palīdzību, varat atiestatīt 3 kg.

• Tējas brokastis (nepievienojot cukuru). To var nomainīt uz citu dzērienu - kafiju. Pusdienās jūs ēdat 1 vārīta ola, siera šķēle. Pusdienās ēst sieru (aptuveni 100 g) un skim gaļu (200 g). Pēcpusdienas biezpiens (250 g). Vakariņas ar glāzi zema tauku tauku kefīra (var aizstāt ar jogurtu);
• Brokastis 1 Bulgārijas pipari, šķēlēs siers, dzert zāļu tēju. Pusdienas no 2. dienas sastāv no tējas un 1. vārīta ola. Es pusdienas ar šķēlēs siera un 200 g trušu gaļas, mēs dzeram ar maltīti minerālūdens. Pushing 2 svaigi gurķi, sagriezts siers. Vakariņām mēs ēdam 2 galvenā produkta šķēles, dzert glāzi jogurta vai kefīra.
• Brokastis 2 svaigi tomāti, attaukots biezpiens 150 g. Attiecībā uz 2. brokastīm, ēst 100 g sparģeļus, apmēram 50 g zema tauku satura galvenā produkta, dzert mineralka pārtiku. Es ēdu vārītas vistas krūtiņas (100 g), siers (100 g), tējas stikls. Vakariņām mēs ēdam ābolu (zaļu), galvenā produkta šķēli.

Vīns

Bieži vien lieko svara apkarošanas process ir atvaļinājumā, kas bieži tiek plānoti ceļojumi, sanāksmes, partijas. Visiem šiem notikumiem var papildināt ar alkohola lietošanu. Šādā gadījumā jūs varat pievērst uzmanību diētas siera vīna versijai.

Tā turpina 2-3 dienas, un zaudēto skaits perspektīvā kg - 1-1,5. Turklāt tehnika veicina izdedžu atcelšanu, toksiskas vielas.

Ēst 100 g siera katru dienu, ēst 100 g siera, gabals kviešu maizes, dzert vīnu (50 ml). Tam jābūt sausam, baltiem. Pārtraukumos starp ēdienreizēm jums ir nepieciešams dzert šķidrumu, kura summa nedrīkst būt mazāka par 0,5 litriem. Vīna diēta pieņem, ka ir iespējams lietot zāļu tējas, čempionātus, zaļu tēju un, protams, ūdeni.

Lietota desa

Pēc šīs sistēmas ilgst ne ilgāk kā 10 dienas, un viņa pati ir neparasta. Eksperti uzskata to par dažādām "Kremļa" metodēm.

Ikdienas uzturs ir vienāds visu dienu un ir:

• 8:00 dzeramā kafija (nepievienojiet cukuru);
• Pulksten 10 no rīta ēdiet 1 olu vārītu;
• Pusdienlaikā, desu siera diēta uzņemas, ka ir ne-tauku desa (200 g);
• Pulksten 2:00 mēs ēdam zemu tauku saturu sieru (100 g);
• Pulksten 4 pēcpusdienā mēs pieņemam noārda biezpienu 250 g apmērā;
• Vakariņās, kas jānotiek plkst. 18.00, dzert taukainu kefīru;
• Ikdienas piedāvātā diēta ļauj atbrīvoties no aptuveni 1 kg.

Ar kefīru.

Šī metode tiek uzskatīta par stingru. Cik populārs ir kefīra novājēšanas sistēma, kas ļauj efektīvi zaudēt svaru un pietiekami ātri, zināms daudziem. Šī produkta lietošana kopā ar sieru dod labu rezultātu.

Šī barošanas avota ir zema, tas ļauj zaudēt aptuveni 1-1,5 kg dienā, un tā ilgums nedrīkst pārsniegt 10 dienas. Šīs metodes priekšrocība ir efektivitāte, labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu trakta orgānu dēļ kefīra lietošanu.

Režīma trūkums ir niecīgs uzturs un tās monotons.

Katrai ēdienam uztura atkārtošanās laikā sastāv no 100 g biezpiena, aptuveni 100 g siera, tasi kefīra, glāzi kafijas. Visiem produktiem ir attaukojumi.

Ar dārzeņiem

Lielākā daļa no elektroapgādes sistēmu ar piena produktu izmantošanu atšķiras, bet to nevar teikt par visiem tiem. Ikviens zina par dārzeņu priekšrocībām, kas apvienojumā ar sieru, dos ķermenim nepieciešamos vitamīnus, noderīgas vielas.

Šis uzturs ir paredzēts 5 dienas un palīdz zaudēt aptuveni 4-5 kg:

• No rīta mēs ēdam nelielu šķēli galvenās sastāvdaļas, mēs dzeram pienu. Pusdienās mēs ēdam 2 mazus tomātus, piena produkta, zaļumu (cik daudz vēlaties). Mēs pusdienojam gurķi un galveno sastāvdaļu. Tajā pašā laikā dārzeņu komponents var būt atšķirīgs (tas ir nepieciešams, lai to aizstātu ar produktu līdzīgu līdz kaloriskumu), bet labāk ir piemērot gurķi. Vakariņas vārītas vistas (ne vairāk kā 100 g);
• Brokastīm, cepiet kartupeļus un ēst to ar nelielu piena produktu. Pusdienās veikt salātus gurķus un kāpostus, degvielas no citronu sulas. Pusdienas galvenā sastāvdaļa, rakstot to ar glāzi piena. Vakariņās izmantojiet to ar 2 burkāniem;
• No rīta mēs ēdam zirņu putru, nepievienojot tādas garšvielas, eļļas. Par otro brokastīm, ēst sparģeļus (apmēram 200 g) un kādu sieru. Mēs pusdienojam divus gurķus un piena produktu. Vakariņas 3. dienā siera un dārzeņu versijas diētas sastāv no pupiņām (100 g) un šķēle piena produktu;
• No rīta es ēdu 1 piparu bulgāru, nedaudz pamata sastāvdaļu un dzert glāzi piena. Man bija brokoļi uz pusdienām. Mēs pusdienot salātus no apstādījumiem, nelielu daudzumu piena produkta. Vakarā jūs ēdat vārītas vistas (100 g);
• No rīta mēs ēdam galveno sastāvdaļu, gurķi un dzert kefīru. Pusdienās, aizveriet cukini, baklažānus vai kāpostus. Mēs pusdienojam piena produktu un 2 gurķus. Vakariņām mēs ēdam zaļumus, vistas vārīti (aptuveni 100 g).

Jūs varat "sēdēt" tādā diētā 10 dienas. Lai to izdarītu, no 6. dienas, sākt piestiprināt strāvas režīmu no 1. dienas.

Būt par diētu, jūs varat periodiski ēst siera zupu ar dārzeņiem - garšīgs, uztura trauks. Šeit ir viņa recepte.

Vāra tomātus, brokoļus, burkānus, bulgāru piparus, šampinjonas. Sīpoli var vārīties ar citiem dārzeņiem vai sasmalcina un apcep tos. Nosusiniet buljonu katliņā, kur jūs gatavojat trauku. Dārzeņi apspiež blenderi, ielieciet tos katliņā, sodas mazliet siera un pievieno to tur. Vāra 10 minūtes un jūsu zupa ir gatava.

Izvēlieties strāvas režīma galveno sastāvdaļu, izpildiet ieteikumus un jūs sasniegsiet rezultātu. Neieveriet tehniku \u200b\u200bilgāk, nekā tas prasa elektroenerģijas sistēmu.

mjusli.ru.

Siers, zaudējot svaru: plusi un mīnusi

Ir divi galvenie siera uztura veidi. Pirmā svara zuduma programma ir īstermiņa, jo tā ir paredzēta tikai trīs dienas. Tas ir diezgan izsmalcināts, jo galvenā izvēlne sastāv no siera un sausā vīna. Mecering mīlestību franču par šādu produktu kombināciju, šī metode svara zudums bieži dēvē par franču valodu. Vienā dienā jums vajadzētu dzert 5 vīna glāzes ar 350 g cieta pakāpes siera ar tauku saturu 15-20%, dalot šo summu uz 5 pieņemšanām. Šīs uztura sistēmas lietošanas laikā ir ļoti svarīgi novērot dzeršanas režīmu - patērētā tīrā ūdens daudzumam jābūt vismaz 2 litriem dienā.

Lai gan šāds uzturs izskatās ļoti vilinošs, bet absolūti nav piemērots cilvēkiem, kuriem ir traucējumi aknu un nieru darbā. Tomēr rezultāts tas dod diezgan reālu - mīnus 3 kg 3 dienu laikā.

Otrs neapstrādātas diētas veids ir sabalansēta karbonāta uzturs. Pamatojoties uz to, ir uzreiz divas populāras diētas: Kremlis un "10 sieri". Par pirmo vispār nav, tas nav būtībā, kāds siers jūs izvēlaties (lai gan zema kaloriju piemērota). Šis produkts tabulā ir nulles indekss, kas nozīmē, ka to var izmantot jebkurā daudzumā, bet bez fanātisma un saprātīgām robežām.

Otrais uzturs koncentrējas uz patēriņa siera kopējo kaloriju saturu. Tas nedrīkst pārsniegt pusi no dienas likmes. Diēta laikā "10 sieri" ikdienas uzturā var pievienot arī zemu tauku saturu gaļu, fermentētus piena produktus, kā arī zaļos dārzeņus.

Diēta Dukana: Drošības siera recepte

Daudzi siera veidi ir diezgan kalorijas un ir vairāk nekā 50%. Duchana recepti krējuma siers ne tikai nesatur taukus, bet arī ir ļoti zema kaloriski, kas padara to gandrīz neaizstājamu ar jebkuru siera diētu.

Sagatavošanas sastāvdaļu saraksts ir diezgan standarts:

• 1 kg zema tauku biezuma;
• 1 l piena ar minimālo tauku daudzumu;
• 2 olas;
• 1 tējkarote sāls;
• 1 tējkarote soda.

Cooking siers ir uz ūdens vannas. Lai to izdarītu, ielieciet katliņu ar ūdeni uz plīts. Atsevišķā traukā sajauciet visas sastāvdaļas. Kad ūdens vārās, ielieciet bļodu ar tukšu siera uz katliņa. Nepārtraukti sajauca siera masu, līdz visi biezpiena graudi izšķīst. Pēc tam jums vajadzētu ielej galaproduktu formā un atstāt stick stundu laikā. Tādējādi jūs saņēmāt vairāk kilogramu lielisku diētas sieru. Starp citu, tas ir vienīgais siers, ko var patērēt "uzbrukuma" laikā (Dukanas diētas pirmais posms).

Jūs varat arī izmantot šo produktu ar jebkuru proteīna diētu, kas skaidri ilustrē tās daudzpusību. Protams, uz jautājumu "Vai viņi aizstāj Adygei vai holandiešu sieru?" Atbilde ir negatīva, taču tas ir daudz noderīgāks un garšīgāks nekā tofu.

Vai uzturā var būt siers?

Diemžēl nav nepārprotama atbilde uz jautājumu "Vai ir iespējams, ka siers ar diētu?". Tas ir atkarīgs no tā, kāda veida uztura sistēma jūs izmantojat. Liela nozīme ir tā, ja jūs vēlaties to izmantot un kāda veida pakāpe esat izvēlējies par to. Interesē, ko siers var būt pieejams vakarā? Tas ir labāk, lai pārtrauktu savu izvēli par sālījumā minorāsiskās mīkstās šķirnes, piemēram, siers un suluguni.

Tas ir diezgan cita lieta, ja jūs gatavojas ēst sieru laikā, sēžot uz hgch diēta (tas ir pilnīgi aizliegts par to).

Bet nav īpašu ierobežojumu attiecībā uz siera lietošanu uz diētas uztura proteīna sistēmu. Jautājumi var izraisīt tauku saturu tikai - tas nedrīkst būt vairāk par 20%. Starp citu, cietais siers naktī ir atļauts tikai uz proteīna diētu (citos gadījumos tas ir stingri aizliegts). Par vakara uzkodas, Adygei siers vislabāk izmanto, kā arī kausētu sieru Duucan, biezpiens ricotta vai suluguni.

Pastāv stingri reglamentē siera izvēle un terapeitisko diētu laikā. Tātad, uz tabulas numuru 5 neatbilst taukainiem cietiem sieriem un sālītu sālījumu. Kādus sierus var izmantot diētas numura 5? Pirmkārt, tā ir mīksta mocarella, tendence feta un, protams, tofu. Bet karstā sviestmaizā ar diētu skaitu ir labāk lietot Adygei sieru. Neskatoties uz to, ka tai ir maz tauku, tas kūst tas nav slikti.

Zema tauku satura siera šķirnes ar diētu

Vislielākais tauku siers ir tofu. Tās tauki ir tikai 5%, kas dod priekšroku sev no visiem piena produktiem. Tomēr šī sojas siers būs garša tālu no visiem, jo \u200b\u200btas ir pārāk specifisks.

Zemu tauku saturu siera saraksts ir diezgan plašs, jūs varat izcelt fetu, Ricott, Mozarella. Tie ir sālītāji, kuriem ir ne tikai izsmalcināta garša, bet arī minimālais kaloriju daudzums.

Starp rūpnīcas ražošanas produktu pārpilnību es vēlos izcelt un mājās gatavot sauso kausēto sieru (par to, kā to izdarīt, mēs jau esam rakstījuši). Tas ir viegli sagatavot un pēc garšas var dot izredzes daudziem rūpnīcas produktiem.

Aizver sarakstu ar labākajiem beztauku sieriem - Adygei. To var saukt par ieraksta turētāju, jo tajā ir tikai 240 kalorijas 14% tauku. Tāpēc tās patēriņš ir atļauts terapeitiskos diētos. Starp citu, tas ir vienīgais ne-tauku siers, ko var izmantot Maggie novājēšanas programmā.

Diēta uz siera un kafijas

Tā ir kopēja svara zudumu sistēma, kur dabiskā malta kafija un ne-lielais siers tiek izmantoti kā galveno pārtiku. Kafijai jābūt dzērušam bez cukura, bet ir atļauts pievienot pienu (tas padarīs dzēriena mīkstāku) garšu). Tāpat kā sieram, tā tauki nedrīkst pārsniegt 12%. Kā papildu produkti, jūs varat izmantot nelielas daļas gaļas, olas un kefira.

Kopējais ikdienas kaloriju saturs šādā diētā ir 800 kalorijas, kas ļauj bez daudz pūļu, reset 4-5 kg \u200b\u200bnedēļā. Lielāks rezultāts var piedāvāt tikai diētu desu. Jā, jā, jūs nedzirdējāt! Pēc diētas uz sieru un desu, jūs patiešām varat zaudēt svaru, un par nedēļu tas iet apmēram 6 kg. Šādas efektivitātes noslēpums ir pietiekami vienkāršs: un desa, un siers ir olbaltumvielu produkti.

1000sovetov.ru.

Proti:

• Dzert daudz ūdens. Ja nav problēmu ar ekskrēcijas sistēmu - līdz 2-2,5 litriem. Tas ietver arī kafiju un augstas kvalitātes zaļo tēju bez cukura. No melnās tējas ir labāk atteikties no laika;
• Izvēlēties sierus cieto šķirņu, ir uztura programmas, kas nodrošina maksimālu tauku līdz 17% sausā veidā - tik piena produkts Krievijas tirgū, lai atrastu problemātisku. Tāpēc lielākā daļa izvēlņu izmanto standarta šķirnes - krievu, holandiešu, jūs varat veikt skābo krējumu un krēmveida, kā arī citas līdzīgas šķirnes.
• Uzturs ir labāk veikt 2-3, un vairāk - līdz 6.
• Maksimālais uztura laiks ir līdz 2 nedēļām.
• Maksimālais siera daudzums, ko var izmantot - līdz 300 g dienā.

Siers - produkts noderīgs.

• Tajā ir nepieciešamie sāļi un minerālvielas - kalcija, fosfora, kālija, magnija, vitamīni B.
• Viņš ir arī bagāts ar proteīniem, kas kalpo kā svarīgu aminoskābju - lizīna, triptofāna, metionīna piegādātājs.

Jāatzīmē, ka šīs aminoskābes ir problemātiskas, lai iegūtu no citiem pārtikas produktiem.

Kāpēc nedrīkst būt diēta ilgu laiku?

• Ir daži ogļhidrātu un šķiedru, kas ir nepieciešama visu cilvēka ķermeņa sistēmām. Tātad, ar pārāk parādu atbilstību šādai diētai, tas var pasliktināties garīgā darbība, Pārkāpj vielmaiņu.
• Visu šī plāna uztura un neapšaubāmā plus ir izskats "noderīgus" ieradumus ēst noteiktās stundās, jo galvenais priekšsēdētājs jebkura uztura ar šādiem produktiem ir pārtikas lietošana vienā un tajā pašā laika intervālos.

Siera diēta. Dažādu šķirņu kalorija

Uzskaitītais saraksts norāda tauku daudzumu produktā kā tāds, nevis sausnā.

Ar samazinātu tauku saturu (uz 100 g produkta):

• Adygei - 14 g tauku, 240 kcal;
• Dzintara - 10 g, 220 kcal;
• Bonger Foul EPI - 16 g un 267 kcal;
• Serbijas siers - 15,5 g un 208 kcal (bet daudz sāls);
• Cantali - 14,1 g un 234 kcal;
• Kūpināta desa - 19 g un 271 kcal;
• Polessky - 14 g un 221 kcal;
• Ricotta - 13 g un 174 kcal;
• Favita - 12 g, 176 kcal.

Populāras šķirnes:

• Brie - 23 g tauku un 291 kcal;
• Holandiešu - 26,8 g un 352 kcal;
• Dor Blue - 30 g un 354 kcal;
• Koziy - 21,7 g un 290 kcal;
• Kostroma - 26,3 g un 345 kcal;
• Lambera - 30,5 g un 377 kcal;
• Krēmveida etiķete - 32,5 g un 390 kcal;
• Masdam - 26 g un 350 kcal;
• Maskava - 26,5 g un 356 kcal;
• Mozarella - no 20 g tauku un no 230 kcal;
• Marmors - 25,2 g un 326 kcal;
• Parmezāns - 28 g un 392 kcal;
• Krievu - 29,5 g un 363 kcal;
• Skābais krējums - 27,5 g un 332 kcal;
• Suluguni - 24 g un 290 kcal;
• Tilziter - 25 g un 334 kcal;
• Filadelfija - 24 g un 253 kcal;
• Cheddar - 32 g un 392 kcal;
• Edam - no 24 g un 330 kcal;
• Emmental - 29,7 g un 380 kcal.

Siera diēta. Piemēri un rezultāti

Diēta ilgst vidēji no 2 līdz 10 dienām, bet svara zuduma rezultāts ilgākā laika posmā var sasniegt 10 kg.

Desmit dienu svara zudums

Šajā diētā ir reāli atiestatīt 10 kg līdz pēdējai dienai.

Strāvas padeve ir kontrindicēta ar biežām aizcietējumiem, aterosklerozi un stenokardiju.

• 1. diena līdz 300 g holandiešu vai krievu (citām līdzīgām šķirnēm), 4 tomātiem, 1-2 gurķiem, zaļumiem un 2 glāzēm ar zemu tauku saturu, līdz 100 g vārītas vistas vai tītara gaļas.
• 2. diena. Redīsi un redīsi - līdz 100 g, 2 ceptiem kartupeļiem, 4 vārīti burkāni, daži kāposti, 200 ml piena un līdz 70-80 g cietā siera.
• 3. diena līdz 150 g zirņu putras, 200 g sparģeļu, 2 gurķu, 100 g pupiņu vai lēcu, kā arī līdz 60 g holandiešu vai tamlīdzīgi.
• 4. diena līdz 2 bulgāru pipariem, 100 g brokoļiem, 2-3 salātu loksnēm, 100 g teļa gaļas vai liellopu gaļas, kā arī 2 gurķiem un līdz 100 g holandiešu vai līdzīgi visu dienu.
• 5. diena. Divi tomāti, 2 gurķi, 200 g cukini vai baklažāni, 1 glāze piena, 100 g vistas, daži selerijas un līdz 100 g krievu vai līdzīga.
• Pēc 5 dienu beigšanas - atkārtošanās no 1 dienas.

Programma 10 dienas "augļi un siers"

Tas palīdz zaudēt līdz 7 kg lieko svaru 10 dienu laikā.

Visas dienas tiek atkārtotas, neliela novirze un augļu, dārzeņu aizstāšana:

• Tēja, kafija, kefīrs un jogurts līdz 150 g dienā;
• Biezpiens - līdz 250 g;
• Adygei vai līdzīgas šķirnes - līdz 150 g (vēlams nevainīgas pakāpes);
• 2 vārītas olas;
• Līdz 0,5 kg neapstrādātu dārzeņu un augļu, izņemot tos, kuros ir daudz cietes.

Diēta "Next"

Ir plāns šādai pārtikai ne vairāk kā 7 dienas, produktu skaits tiek atkārtots vienu dienu. Pēc tam jūs varat izmēģināt šokolādi tajā pašā laikā.

Parauga izvēlne:

• 4 gabals maizes no rupju slīpēšanas miltiem, līdz 50 g makaroniem no tā;
• Kafija, tēja bez cukura, nedaudz piena;
• Ābols, svaiga sula, melones vai arbūza šķēle, 200 g dārzeņu salātu (bez burkāniem un kartupeļiem);
• Līdz 130 g holandiešu, Maasdam utt.; līdz 50 g izkustu;
• Attaukots jogurts - 1 glāze un 2 h. Skābais krējums no rīta.

Opcijas numurs 4 "piedzēries"

Ir iespējams ievērot šādu diētu, kas nav ilgāka par 3 dienām, ir ieteicams piemērot svara zuduma programmu pirms brīvdienām, lai sagatavotu ķermeni uz "garu un vēderu" un nesaņemtu svētku "bagāžu".

Jūs varat zaudēt svaru ne vairāk kā 2 kg, bet nākamais svara komplekts apstāsies vairākas dienas:

• 3 glāzes sausas (sarkanas vai baltas) vīna glāzes
• 150 g cieto šķirņu
• 5 grauzdiņi no melnās maizes.

Trīs maltītes dienā

Galvenais princips ir ēst vienlīdzīgā laikā 3 reizes dienā. Ilgums - ne vairāk kā 10 dienas. Rezultāts ir mīnus 5-7 kg. Ja jums trūkst gaļas diētu, tad labāk izmēģināt eņģeļu diētu.

• 100 g krievu vai līdzīgu, var aizstāt ar 200 g zema tauku biezpiena biezpiena. Atrisināta kafija bez cukura;
• Pusdienām - tēja vai kafija, kā arī viegla zupa un dārzeņi ar rīvētu krievu vai līdzīgu;
• Vakariņas - 70 g krievu un glāzi jogurta ar 0% tauku.

Diēta izkraušana

Programmas ilgums - līdz 2 dienām. Ļauj noņemt līdz 2 kg.

Produktu saraksts 1 diena:

• 150 g zema taukskābju siera;
• Apelsīnu, ābolu, glāzi tomātu sulas;
• Glāze dārzeņu buljona - vēlams dzert to vakariņām.

Apstāties! Vairs nav nepieciešams, lai sagatavotu sevi atsevišķi un apsvērt katru kaloriju. Siera diēta ir vienkārša, garšīga un ļoti efektīva. Uzziniet, kā izvēlēties novājēšanu sieru un zaudēt 1 kg dienā!

No visa esošo svara zuduma paņēmienu šķirnes, ir tie, kas var baudīt. Lai to izdarītu, viņiem jābalstās uz iecienītākajiem produktiem, lai pat ierobežotā izvēlne nav sloga. Tā kā diētas siers parasti ir kontrindicēts, tās fani ir ideāli piemēroti vienai no īpašajām svara zudumu sistēmām, kas neizslēdz, bet, gluži pretēji, iesaka šo vērtīgo proteīnu produktu. Bet galvenais ir tas, ka siera uzturs ir ļoti efektīvs ķermeņa svara normalizēšanai, un tajā pašā laikā pilnīgi nav izsalcis.

Noderīgas siera īpašības

Sieri ir piena pārstrādes produkts un pieder noderīgai pārtikai. Tiem raksturo augsts proteīnu saturs (līdz 25%), kas absorbē labāk nekā piena, kā arī liels uzturvielu daudzums, kas ir labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un ķermeni kopumā. Visi vitamīni, kas atrodas tajos (A, C, D, E, PP, B), aminoskābes, minerālvielas, mikro- un makroelements, ir gandrīz pilnībā (par 99%), tiek saglabāti, sagremojot kuņģa-zarnu traktā un iekļūst asinīs.

Regulāra siera izmantošana ļauj:

• izveidot kuņģa-zarnu trakta darbu;
• paātrināt vielmaiņu;
• uzlabot ādas, matu un naglu stāvokli;
• atjaunot vīziju.

Šādi produkti ir īpaši noderīgi sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, jo \u200b\u200btie ir bagāts kalcija un fosfora avots, kas nepieciešams, lai stiprinātu kaulus.

Katra siera veida kaloriju saturs ievērojami svārstās atkarībā no tauku un proteīna daudzuma. Tā kā diētas laikā ieteicams samazināt diētas enerģijas vērtību, tad ne-dzīvojamais produkts parasti tiek izvēlēts svara zudumam. Saskaņā ar proteīnu, minerālu un citu noderīgu vielu saturu, kas ir optimālajā attiecībā, to var saukt par piena koncentrātu.

Siers ar diētu

Galvenais jautājums, kas uztrauc ikvienam zaudēt svaru, ir tas, vai ir siers par diētu un, ja tā, kas labāk izvēlēties un cik daudz siera var ēst. Lielākā daļa dietologi apgalvo, ka diētas laikā šis produkts var būt optimāls olbaltumvielu avots, bez kura nevar būt normāls svara zudums. Olbaltumvielu deficīts noved pie tā, ka tauku noguldījumu vietā muskuļu audi sāk sadalīt, un tas ir pilns ar daudzām negatīvām sekām ķermenim. Galu galā augstas kvalitātes muskuļi ir ne tikai skaisti reljefi muskuļi, bet arī labs sirdsdarbs, uzticams atbalsts mugurkaulam, parastais visu citu iekšējo orgānu stāvoklis.

Vairumā gadījumu šaubas par to, vai ir iespējams ēst sierus, ja svara zudums ir saistīts ar tās augsto enerģijas vērtību. Tomēr jāpatur prātā, ka šajā gadījumā kaloriju saturs ir atkarīgs no tauku daudzuma, kas neattiecas uz dārzeņu vai tradicionāliem dzīvniekiem. Tas ir īpašs piena tauku, pateicoties kuru iezīmes, siera svara zudumu paņēmienus raksturo augsta efektivitāte.

Piena tauku noderīgās īpašības ir šādas:

1. Tā satur konjugētu linolskābi - neaizstājamu taukskābi, kas izraisa organismam iegūt enerģiju no tauku rezervēm. Ar vienlaicīgu linolskābes un kalcija izmantošanu lielos daudzumos piedalījās siera produktos, šis process ir ievērojami paātrināts.
2. To pilnībā absorbē ķermenis, un, atšķirībā no citiem lipīdu veidiem, nav atlikta zemādas taukaudos.

Tāpēc, pat ja svara zuduma periodā, lai izmantotu taukainus sierus, tad kolokaloriad, kas iegūti no tiem, tiks pilnībā izlietoti, bez deponējot, un tajā pašā laikā veicina jau esošo noguldījumu sadedzināšanu. Turklāt visi šādi produkti satur probiotikas, kurām ir vairākas pozitīvas ietekmes uz kuņģa-zarnu trakta darbību:

• normalizēt zarnu mikrofloru;
• neitralizē toksīnus;
• lokalizēt un novērst iekaisuma procesus.

Pateicoties šai darbībai, gastroenterologi iesaka patērēt sierus nelielos daudzumos kolīta, caurejas un citu kuņģa-zarnu trakta traucējumu klātbūtnē.

Slice svēršana 30 g ir pietiekami, lai sabiezinātu badu, un tās enerģijas vērtība būs ne vairāk kā 135 kcal, pat ja jūs ņemat veida augstu kaloriju. Tāpēc, izvēloties, kurš siers ir ar diētu, jūs varat vadīties pēc mūsu pašu garšas vēlmēm, nevis rādītājs tauku. Pat ar stingri ierobežotām kalorijām ikdienas novājēšanas izvēlnē ir iespējams patērēt šādu vairāku vai citu šķirni, kas atbilstu uztura diētu prasībām, un neizslēdz sierus no savas varas pilnībā.

Bet labākais risinājums šādu produktu cienītājiem būs siera uzturs. Tajā uztura speciālisti jau aprēķina pieļaujamo tās patēriņa likmi, kā arī izvēlējās atlikušās diētas sastāvdaļas, kas padarīs spēku kā efektīvu svara zudumu.

Iezīmes siera diētu

Ir vairākas iespējas attiecībā uz uzturu, kas tiek izskatīta, no kuriem katrs ir sava veida olbaltumvielu svara zuduma metode ar līdzīgu rīcības principu. Izslēdzot ogļhidrātu spēku kā enerģijas avotus, to pašu tauku rezerves sāk izmantot, kas nodrošina ātru svara zudumu. Diēta diētas kombinācijā ar mērenu fizisko aktivitāti ir vislielākā efektivitāte.

Siera uztura ilgums nedrīkst pārsniegt 7 dienas, jo ogļhidrātu uztura trūkums var negatīvi ietekmēt veselību. Ar labu panesamību, bez negatīvām reakcijām gremošanas traucējumu veidā, ir atļauts paplašināt svara zuduma procesu līdz 10 dienām.

Svara zudums šajā periodā diezgan strauji un parasti ir 1 kg dienā. Tādējādi vienam kursam jūs varat mest līdz 7-10 papildu kilogramiem. Atkārtojiet siera diētu ne vairāk kā 2 reizes gadā.

Šāda svara zuduma noteikumi ir diezgan vienkārši:

• Ēšana 6-7 reizes dienā ar nelielām porcijām;
• ievērojiet dzeršanas režīmu - dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
• skaidri ievērojiet izvēlēto izvēlnes iespēju.

Piemērot šo uztura sistēmu vislabāk vasarā. Sakarā ar siltumu, gaļa ir slikti uzsūcas, un sieri var kļūt par ideālu alternatīvu avotu proteīna. Izmantojiet tos labāk ar dārzeņiem, tad efektivitāte svara zudums būs maksimāli.

Plusi un mīnusi

Visa siera diēta ir vairākas svarīgas priekšrocības:

1. Ar pietiekamu vieglumu, jo tie nav kopā ar spēcīgu bada izjūtu.
2. Vienkāršība, vienkāršība, nepieciešamība sagatavot īpašus ēdienus vai patērēto kaloriju skaitīšanu.

Arī salīdzinoši lielu siera produktu daudzumu izmantošana ļauj jums iegūt visas iepriekš aprakstītās priekšrocības.

Tajā pašā laikā, jums vajadzētu apsvērt iespēju Šāda veida svara zuduma kaitējums:

1. Ogļhidrātu trūkums ietekmē organisma stāvokli, ieskaitot lipīdu sadalīšanu un noved pie tā nepilnīgas sabrukšanas paliekas.
2. Pārmērīgs proteīns palielina risku saslimt ar dažām nierēm, aknu, locītavu un audu nopietnām slimībām, ko izraisa vielmaiņas traucējumi.

Lai novērstu siera uztura kaitīgo ietekmi uz veselību, ir nepieciešams stingri jāievēro noteikumi, kas nepārsniedz tā ilgumu un izpildiet ieteikto izvēlni.

Izvēlnes opcijas

Lai izveidotu izvēlni, ieteicams lietot ne ļoti sāļš, ne pārāk tauku un ne-lielās šķirnes. Optimāls tiek uzskatīts par tauku saturu 10-12%. Jūs varat izmantot tikai 1 veidu siera vai vairākus, lai jūsu patikas, ja otrs nav norādīts noteikumos par uztura sagatavošanu.

Izkraušanas dienas

1. variants:

• brokastis - 2 āboli, 30 g mozzarella;
• pusdienas - 70 g adygei;
• pusdienas - 100 g krievu, 1 Apple;
• vakariņas - 1 ābols.

2. variants:

• ikdienas uzturs sastāv no 300 g biezpiena 0% tauku un 150 g jebkura siera produktu, kas ir jāsadala vienādās daļās un ēst dienā 5-6 pieņemšanām;
• jūs varat dzert augu infūzijas (no liepas, kumelītes, piparmētru) un tīru ūdeni.

3. variants:

• 5 reizes dienā - 70 g jebkura siera produktu ar 1 pilngraudu maizi un 50 g sausā vīna;
• starp ēdienreizēm - 300 ml tīra ūdens vai zaļā tēja.

Jebkura no šīm izlādes dienas iespējām ļauj zaudēt vidēji 1 kg liekā svara.

3 dienas

Siera diētu 3 dienas tiek nodota organismā bez stresa vai negatīvām sekām. Bet sakarā ar ierobežotu ēdienkarti ir pietiekami stingra.

Pirmā diena:

• uzkodas - 30 g ricotta;
• vakarā - 2 cepti āboli.

• no rīta - 2 svaigi āboli;
• pusdienās - 100 g mozzarella;
• diena - kāpostu salāti ar 20 g graudainu biezpienu;
• uzkodas - 2 olas, 30 g feta;
• vakarā - 2 cepti āboli.

• no rīta - 50 g ricotta;
• pusdienās - 2 svaigi āboli, 30 g holandiešu;
• uzkodas - 30 g mozzarella;
• vakarā - 1 ābols, šķēle (10 g) holandiešu.

Katru dienu, pirms katras pārtikas uzņemšanas (20 minūšu laikā), dzert glāzi silta ūdens, lai paātrinātu vielmaiņas procesus un tauku noguldījumu sadalīšanu. Ar spēcīgu bada izjūtu, jūs varat dzert 200 ml kefira vai jogurta.

1 nedēļu

Ar šo versiju diētai jābūt darbināmai ar šādu shēmu:

Pirmā diena:

• no rīta - 2 svaigi āboli;
• pusdienās - 100 g mozzarella;
• dienas laikā - kāpostu salāti ar 20 g rīvētu fetu;
• uzkodas - 2 olas, 30 g krievu (zemi tauki);

• no rīta - 50 g ricotta;
• pusdienās - 2 svaigi āboli;
• diena - zaļo dārzeņu salāti ar 30 g graudainu biezpienu;
• uzkodas - 30 g ricotta;
• vakarā - 1 ābols, 1 holandiešu uztraukums.

• no rīta - 2 ceptiem āboliem ar riekstiem;
• pusdienās - 30 g siers;
• diena - 2 cepti āboli ar riekstiem un 1 tējk. medus;
• uzkodas - 30 g mozzarella;
• vakarā - 2 ceptie āboli, 1 rieva.

Ceturtais:

• no rīta - 1 olu kuģi, 30 g holandiešu;
• pusdienās - 30 g siera, 1-2 tomāti;
• diena - 150 ml siera krējuma zupa ar brokoļiem;
• uzkodas - 200 g dārzeņu salātu ar 30 g graudainu biezpiena;
• vakarā - 100 g lēcu biezeņa, 20 g mozzarella.

• no rīta - 2 tomāti, 30 g holandiešu;
• pusdienās - 100 g graudainas biezpiena;
• dienas laikā - 150 g vistas krūtiņa, 2 gurķi, 30 g mozzarella;
• uzkodas - 200 ml ķirbju smoothie ar jogurtu;
• vakarā - 150 g sautētu dārzeņu, 30 g ricotta.

• no rīta - tomātu salāti ar Adygei kubiem (20 g);
• pusdienās - 200 ml kefīra;
• diena - 200 ml siera zupa, 150 g vārītu zivju;
• uzkodas - 2 āboli;
• vakarā - 200 g burkānu salātu ar 25 g rīvētu sieru.

• no rīta - 150 g zirņu kartupeļu, 30 g holandiešu;
• pusdienās - 30 g riekstu bez piedevām;
• dienas laikā - 100 g teļa gaļas uz grila, kartupeļi (2 gab.), 30 g siera;
• uzkodas - 200 ml jogurta, 1 ola;
• vakarā - 2 tomāti, 30 g feta.

Piešķirot spēcīgu bada sajūtu ir atļauts ar kāpostu salātiem ar citronu sulu vai attaukotu kefīru.

"10 sieri"

Šajā izvēlnē var būt tikai viena šķirne vai vairāki (pēc izvēles), bet ne vienmēr 10 atšķirīgi, kā atrisināt no nosaukuma. "10 sieri" nozīmē, ka 10 dienu laikā, izmantojot pārsvarā sieru, jūs varat zaudēt 10 kg svara. Tikai cietā - holandiešu, krievu, cheddar un citi ir atļauts izmantot, mainot tos pēc savas gaumes.

Katrā ēdienreizē pārtika patērē 30 g siera iepriekš minētajām šķirnēm, kā arī papildus šādiem produktiem:

Pirmā diena:

• 8:00 - 200 ml piena;
• 10:00 - gurķi, zaļumi;
• 13:00 - 4 tomāti;
• 16:00 - 1 ola;
• 18:00 - 100 g vārīta vistas krūtiņa.

• 8:00 - ceptiem kartupeļiem (2 gab.);
• 10:00 - 200 ml kefīrs;
• 13:00 - 150 g kāpostu salāti;
• 16:00 - 200 ml piena;
• 18:00 - 200 g vārītu burkānu salāti.

• 8:00 - 150 g zirņu biezeņa;
• 10:00 - 200 ml jogurta;
• 13:00 - 200 g vārīta sparģeļi;
• 16:00 - gurķi, zaļumi;
• 18:00 - 100 g zvanu biezeni kartupeļi.

Ceturtais:

• 8:00 - 200 ml piena;
• 10:00 - 2-3 Bulgārijas pipari;
• 13:00 - 150 g vārītu brokoļu;
• 16:00 - Latuch salāti;
• 18:00 - 100 g vārītas sarkanās gaļas.

• 8:00 - 2 tomāti, zaļumi;
• 10:00 - 200 ml kefīrs;
• 13:00 - 200 g baklažānu sautēti ar ķiplokiem;
• 16:00 - gurķi, zaļumi;
• 18:00 - 150 g zivju pāris, 50 g selerijas.

Pēc 5 dienām uz uztura diētu, veikt pārtraukumu par pareizu uzturu (1-2 dienas), lai nodrošinātu rezultātus. Tad jums ir jāatkārto visas dienas tajā pašā secībā.

Visā laikā jūs varat dzert dzērienus bez cukura. Kopējais šķidruma ikdienas tilpums nedrīkst pārsniegt 1 l, jo izvēlnē ir liels skaits dārzeņu, kas satur ūdeni.

Uz sviestmaizēm ar sieru

Galvenā būtība novājēšanu uz sviestmaizēm ar sieru ir tas, ka tikai šis ēdiens ir iekļauts izvēlnē, bet ikdienas kaloriju saturu diētu nedrīkst pārsniegt 1200 kcal. Izstrādājot sviestmaizes, ir nepieciešams ievērot šādus noteikumus:

1. Pamats būtu maizes, pilngraudu vai klijas maize kopumā ne vairāk kā 500 g dienā.
2. Sieri tiek sagriezti ar smalkām šķēlītēm, to ikdienas likme tiek noteikta saskaņā ar kaloriju: zemu kaloriju var lietot vairāk, vairāk tauku - mazāk.
3. Kā papildinājums ir atļauts izmantot gurķus, tomātus, zaļumus, lapu salātus.
4. Viena sandwicher - 15 maksimālais svars

Izvēlne ir tik uz šī siera diēta. Jums tikai nepieciešams ēst 1 smilškrāsu katrā stundā. Dienas laikā sievietēm ir atļauts ēst 12 sviestmaizes, vīriešus - 16. Intervālos jūs varat dzert tīru ūdeni vai zaļu tēju. Kursa ilgums nav ilgāks par 10 dienām.

Vīna siers

Šāda izvēlne ir diezgan vienkārša. 1 dienu ir atļauts patērēt:

• 350 g siera produktu;
• 350 ml sausā sarkanā vīna;
• 7 maizes.

Norādītā summa ir sadalīta 7 porcijās un lieto vienādos intervālos. Jūs varat ievērot šādu diētu ne vairāk kā 3 dienas.

Kontrindikācijas

Siera diētai kā dažādām olbaltumvielām un zemu ogļu šķidruma metodēm ir vairākas kontrindikācijas. To nevar novērot šādu slimību klātbūtnē:

• sirds, nieru vai aknu mazspēja;
• vielmaiņas slimība;
• gremošanas sistēmas traucējumi, hroniska aizcietējums.

Arī šādas svara samazināšanas metodes ir kontrindicētas ar alerģijām pienu vai individuālu laktozes nepanesību. Visos citos gadījumos ir nepieciešama stingra ieteicamā ilguma un elektroenerģijas noteikumu ievērošana. Tas palīdzēs izvairīties no nevēlamu blakusparādību un kaitējuma veselībai.

Iziet no diētas

Siera diētas beigās nav iespējams uzlikt parasto pārtiku, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies atpakaļ. Ikdienas ir jāpievieno neliels daudzums ogļhidrātu uz diētu, pakāpeniski palielinot to skaitu, lai dotu iespēju gremošanas sistēma Iet uz normālu darbības režīmu. Ir svarīgi nodrošināt ne tikai zemu kaloriju, bet arī veselīgu uzturu, lai novērstu kuņģa-zarnu trakta darbību rašanos.

Pirmkārt, ir jāiekļauj noderīgie ēdieni izvēlnē:

• gaļas un zivju buljoni;
• gaismas zupas;
• putra uz ūdens vai piena;
• augļu biezenis.

Šāds ēdiens palīdzēs normalizēt gremošanu un saglabāt rezultātus, kas sasniegti svara zudumā.

Siera veidi diētai

Mūsdienu ražotāji piedāvā vairāk nekā 400 sugas sugas produktus, kas atšķiras pēc to sastāva, ražošanas tehnoloģijas, pārtikas vērtību un garšu. Svara zuduma laikā parasti ieteicams izmantot zemu tauku saturu šķirnes, kas izgatavotas no vājpiena.

Kopumā visi šie produkti attiecībā uz tauku daudzumu ir sadalīti 3 veidos:

• attaukots - mazāk nekā 15%;
• viegls - 15-40% tauku;
• normāls - 40-60%.

Augstas kvalitātes beztauku (ski un gaismas) garša un noderīgas īpašības praktiski nav atšķirīgas no taukiem, un daži pat pārsniedz tos atsevišķos rādītājos.

Zema tauku satura siera šķirnes ar diētu

Tā kā ir diezgan daudz attaukotu un vieglu produktu, izvēloties, ir nepieciešams pievērst uzmanību ne tikai tam, ko siers ir zema tauku tauku un bezkaloriju, bet un kurš atbilst vēl diviem rādītājiem:

• proteīna daudzums sastāvā - ideālā gadījumā jābūt 15-20%;
• garšas īpašības - tā, lai tā būtu neizlietota un nav ļoti sāļa.

Vislielākā mērā visas šīs prasības atbild uz sālījumiem un biezpienēm, kuras ražošanas tehnoloģija ļauj saglabāt biezpiena struktūru. Sarakstā ir iekļauts:

1. Brynza - 170-250 kcal, 20% tauku, 20% proteīna. Saskaņā ar proteīnu, lipīdu un siera koeficienta attiecību tas tiek uzskatīts par optimālu produktu ar uztura uzturu.
2. Ricotta - 170-180 kcal, 8-24% tauku, 11% proteīna. Vieglāk draudzīgākā šķirne, jo tas tiek ražots no seruma, nesatur piena olbaltumvielas, bet tikai albumīnu - olbaltumvielas, kas atrodas cilvēka asinīs.
3. Mozarella - 150-270 kcal, 17- 24% tauku, 28% olbaltumvielu. Labi apvienots Mozarella siers ar diētu ar dārzeņiem, zaļumiem, olīvām un ogām. Ņemot to pašu kaloriju kā lielāko daļu biezpiena sugu, tajā ir maksimālais proteīnu daudzums.
4. Feta - 290 kcal, 24% tauku, 17% olbaltumvielu. Tas ir vidējais kaloriju saturs, nesatur ogļhidrātus, bet ir šķirnes ar taukainām līdz 50% un augstu kaloriju saturu - jo īpaši fetaki. Bet attiecībā uz to ir iespējams izmantot favīzes svara zuduma laikā, nav skarbu aizliegumu, jo tajā ir palielināts kalcija daudzums, kas veicina strauju piena tauku sadalīšanu.
5. Adygei - 240 kcal, 14% tauku, 19% proteīna. Mīksts Adygei siers ar kokvilnas konsistenci ir piemērots lietošanai salātos un sviestmaizēs.
6. Tofu ir 70-90 kcal, 5% tauku, 8% proteīna. Tas ir sojas siers ar minimālu kaloriju, kas piemērota veģetāro svara zudumam. Augstas kvalitātes dārzeņu proteīns, kas satur tofu sieru, ātri uzsūcas un dod nepieciešamo enerģiju muskuļiem, tāpēc ir ieteicams tiem zaudēt svaru, kuri meklē, nevis aizstāt gaļas proteīnu.
7. Suluguni - 258-300 kcal, 20-45% tauku, 18% olbaltumvielas. Turklāt produkts satur aptuveni 7% no sāls, un kūpinātā versijā, kas ražota formā pigtails, arī "šķidro dūmu". Tāpēc nav ieteicams izmantot šo Suluguni sieru - uzturs var būt ļoti labs veselībai.

Visas šīs sugas ir uztura, kā arī biezpiens siers, kas tik plaši izmantots devās, lai samazinātu svaru. Tā kā gandrīz katram no viņiem ir vairākas šķirnes, jebkurā gadījumā ieteicams izvēlēties balto zemu tauku saturu ar mazāko kaloriju. Turklāt sāls šķirnes var ēst, ja nav aizlieguma par sāls lietošanu, vai iepriekš krāsot tos ūdenī, ja nav iespēju iegādāties sālītas sugas.

Cietas un daļēji cietas šķirnes

Visbiežāk jautājums par to, vai ir sieri, kad svēršana tiek samazināta, attiecas uz cietām un daļēji cietām šķirnēm, piemēram, holandiešu, krievu, parmezānu, Šveices un citiem. To izskaidro fakts, ka tajos ir vislielākais lipīdu īpatsvars un ir visvairāk kalorijas starp visām citām siera produktu šķirnēm.

Tomēr šādiem produktiem ir svarīgs īpašums, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no tauku noguldījumiem - to sastāvs ietver, kuru lipīdu apmaiņa ir ievērojami uzlabojusies, kas neļauj taukiem noguldīt krājumos. Lecitīns ir atbildīgs arī par šūnu membrānu caurlaidību un stimulē fermentu aktivitātes, kas nodrošina fatting procesus. Tāpēc, pat ja siers un tauki ir iespējams to izmantot uz diētu, bet ierobežotos daudzumos saskaņā ar ikdienas uztura pieļaujamo kaloriju saturu.

Kausētie sieri

Papildus šaubām par cieto šķirņu izmantošanas pieņemamību, ja svara zudums, ne mazāk jautājumi par to, vai kausēto sieru var dot. Šis produkts atšķiras no pārējiem, kas tika apspriesti iepriekš, tā sastāvs un ražošanas metode.

Kausētie sieri ir dažas sugas:

• lomoth - drīzāk blīvas konstrukcijas var sagriezt;
• desa - ar dažādām piedevām, tostarp "šķidro dūmu" un pieskārienu apvalks;
• pasty - fattest sastāvā;
• salds - ar garšas un saldinātājiem.

Gandrīz visi no tiem ir augstas kalorijas, tiem ir daudz tauku, bet tas ir viegli šķelšanās. Tajos ir arī liels daudzums kazeīna - augstas kvalitātes olbaltumvielu ar pilnīgu būtisku aminoskābju komplektu.

Par siera diētu vairāk piemērotas šķirnes ar zemu tauku un ogļhidrātu trūkumu. Bet izvēloties iespēju, jāpatur prātā, ka tie ietver vairākas bez pilnīgi nekaitīgas sastāvdaļas:

• fosfāts un bīstamas nedabiskas pārtikas piedevas ar e-kodu;
• daudz sāls;
• citronu skābe.

Tāpat bieži ir ogļhidrāti, kas padara tādus produktus nevēlamus uztura diētā.

Attiecībā uz to, vai svara zuduma periodā ir desu siers, visi dietologi un ārsti to nedara ne tikai svara zuduma laikā, bet pat ar parasto uzturu. "Šķidrās dūmi", kas ietverti tajā var izraisīt smagas alerģiskas reakcijas, izraisīt smagu kaitējumu gļotādām trakta, izraisa sarežģītas formas peptisku bojājumu un citu slimību. Tādējādi izkausētie sieri var izmantot svara zudumu, bet jums ir jāizvēlas augstas kvalitātes šķirnes, kas maksā gandrīz tikpat daudz kā cietas šķirnes.

Kopumā ir iespējams ēst sierus un pat nepieciešamību. Bet tas ir labāk, ja tas būs ne-gaismas un nesālītas šķirnes. Ideāls jebkurš mājas produkts un smēķēts labāk samazināt vai pilnībā izslēgt no diētas.

Iespējams, ka diēta olu ir vislētākais uzturs svara zudumam. Ar šādu kilogramu elektroenerģijas sistēmu, kas ir izkausēta. Šodien mēs apskatīsim divpadsmit lielāko daļu efektīva diēta. Tavs uzdevums ir izvēlēties vispiemērotāko jums.

Ola ir unikāls produkts. No vienas puses, tas ir ļoti barojošs, un, no otras puses, tas satur nelielu daudzumu kaloriju. Turklāt, ne vairāk kā desmit minūtes nepieciešams sagatavot olas. Ir arī vērts atzīmēt faktu, ka diētas laikā uz olām, ķermenim nav nepieciešami papildu mikroelementi, jo tie satur gandrīz visu vajadzīgi vitamīni un minerālvielas.

Diēta kafijas ola

Kafijas diēta ola ilgst nedēļu. Izvēlne neaprobežojas tikai ar norādītajiem produktiem, un tas var ietvert augļus un dārzeņus.

Pirmā diena

Brokastis: pāris vārīti ar ieskrūvē, gurķu salāti, uzpildīti ar citronu sulu un kafijas dzērienu. Nav atļauts izmantot sāli un cukuru.

Pusdienas: atkal trīs olas, tēja vai kafija un augļi, izņemot banānu vai vīnogas.

Vakariņas: pāris olas, vīnkopja bez eļļas, dzert visu var būt kafija.

Otrā diena

Viss tiek atkārtots, tikai vakariņas var dažādot ar zemu tauku saturu vai zivīm.

Trešā diena

Brokastis: pāris olas, greipfrūtu, kafiju.

Pusdienas: 100 g biezpiena, trīs olas, dārzeņu salāti, kafija vai saberīga zaļā tēja.

Vakariņas: divas olas, 100 g vārītas biešu un kafijas.

Ceturtā diena

Brokastis: divi, daži augļi, izņemot banānus, dzert pēc garšas.

Pusdienas: pāris olas, 100 g diētiskās zivis, kafija.

Vakariņas: no olām, gurķu salātiem, dabiskā kafija.

Piektā diena

Brokastis: nav atšķirīgs no iepriekš minētajiem.

Pusdienas: vinigrets vai citi salāti, neliels gabals vistas, viena ola, kafija.

Vakariņas: trīs olas, vārītas bietes vai daži augļi, kafija.

Izvēlne sestajā un septītajā dienā ir līdzīga. Jūs varat to pielāgot pats zem garšas. Tas ir svarīgi, lai novērotu vienu nosacījumu: diētai jāietver vismaz sešas olas dienā. Kafijas izmantošana lielos daudzumos nav obligāts. Šim dzērienam ir atļauts aizstāt tēju bez cukura.

Diēta uz gaļas un olām

Tas nozīmē, ka tauku un oglekļa izslēgšana, kas lielos daudzumos ir iekļauti makaronu, kartupeļos, graudos un dažādos desertos. Jūsu uztura pamats būs zema tauku satura gaļa, uztura zivis, olas un piena produkti ar minimālu tauku saturu.

Tā kā ogļhidrāti ir kāda ķermeņa degviela, jūs to nesaņemsiet no produktiem, bet no rezervēm, ko jūsu ķermenis ir atlikusi agrāk. Diēta ļoti īsā laikā sola svara zudumu.

Mēs nedosim aptuvenu izvēlni, bet mēs uzrakstīsim vairākus produktus, kurus var izmantot.

1. Brokastīm, nesaldinātai kafijai, daži gabali rudzu maizes, burkāni ir atļauti (jūs varat zaudēt uz rīve un ielej citronu sulu), dažādus dārzeņus. Jūs varat arī baudīt greipfrūtu.
2. Pusdienas gadījumā tiek nodrošināta gaļa (uztura zivis, vistas vai liellopu gaļa), dārzeņi un 2-3 olas.
3. Jūs varat pusdienot ar augļiem (āboliem, apelsīniem), olām, dārzeņu salātiem (nevar pievienot, tas nav atļauts saline). Ielieciet ēdienu ēdienu var būt kefīrs vai tēja.

Diēta uz zivīm un olām

Šajā diētā galvenais ēdiens būs pāris zivis. Olas tiek izmantotas nelielos daudzumos, jo galvenais enerģijas avots ir zivju gaļa.

1. Brokastīm uz šīs sistēmas patēriņš tiek nodrošināts: aptuveni 150 g zivju: Polytai, tunzivis, plekstes un citas ne-lielas šķirnes; Vairākas melnas maizes šķēles, valrieksti, medus karote, vārītas olas. Mazgāt visu ar pikantu kafijas dzērienu vai zaļā tēja. Melnā tēja nav atļauta.
2. Pusdienas ēdienkarte ir daudz bagātāka. Ir atļauts nedaudz uzsākts Borscht vai Brideller. Jūs varat arī pagatavot zivju cutlets, omlete no olu olbaltumvielām vai cepiet vairākus kartupeļus. Saspiest visus iepriekš minētos dzērienus.
3. Var ceļot ar augļiem vai dārzeņiem.
4. Vakariņas ietver vārītas kalmārus, olas, salātus no dārzeņiem, augļiem, burkāniem korejiešu un citos līdzīgos mazkaloriju ēdienos.

Šāda diēta ilgst aptuveni nedēļu. Ja nepieciešams, periodu var palielināt par vienu nedēļu.

Vienu dienu patērēto kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 1500.

Diēta uz biezpiena un olas

Vasaras biezpiena uztura ilgums ir 7 dienas, tas ir visvairāk līdzsvarots, jo ķermenis saņem visus nepieciešamos vitamīnus.

Galvenās sastāvdaļas ir zema tauku satura biezpiens, olas un medus. Mēs neatcerēsies uzskaitīto produktu labvēlīgajām īpašībām, jo \u200b\u200btās ir gandrīz katram.

Vienā dienā jums ir jāizmanto 400 g attaukošanas biezpiena, atdalot to ar vienādām porcijām, un divas olas no rīta, pusdienās un vakarā. Pēc katras ēdienreizes jums ir nepieciešams papildus ēst karotē mākoņainā klijas.

Šādas diētas laikā ir svarīgi dzert daudz šķidruma: zaļā tēja vai parastā ūdens.

Olas, zivis, vistas: diēta

Šī diēta ilgst desmit dienas un atšķiras ar to, ka katru dienu tiek izmantoti dažādi produkti. Piemēram, viena diena ir tikai zivis, un otrais ir tikai vistas.

Aptuvenā izvēlne ir šāda:

Pirmā diena: tiek izmantotas tikai boot olas.

Otrā diena: tiek nodrošināta vārīta zivs.

Trešajā dienā: atļauta zema tauku satura biezpiena masa ar nelielu medus daudzumu.

Ceturtā diena: ir atļauti tikai vārīti kartupeļi.

Piektā diena: vārīta teļa gaļa.

Sestā diena: jūs varat ēst zemu tauku saturu sieru. Ja nav zema tauku satura siera, varat izmantot ar minimālo tauku saturu.

Septītā diena: jūs varat ēst tikai dārzeņus, izņemot kartupeļus un augļus.

Astotā diena: tas nav iespējams nekas, bet augļi (banāni un vīnogas ir izslēgti).

Devītā diena: tikai kefīrs.

Desmitā diena: novārījums par mežrozi.

Dietei nav ierobežojumu ēst produktiem: jūs varat ēst tik daudz, cik nepieciešams.

Ja jūs uzskatāt atsauksmes, dažas sievietes izlaupīja veselus desmit kilogramus visam uztura periodam. Tas nevar iespaidot.

Olas un rīsi: diēta

Rīsi un olas ir brīnišķīga kombinācija ātrai svara zudumam. Šajā diētā galvenais ēdiens būs rīsu putra, olas.

Iknedēļas izvēlnes piemērs, ko var rediģēt pēc saviem ieskatiem, ir izklāstīta turpmāk.

Pirmā diena

Brokastīm, vairākām olām, kefīru vai pienu.

Pusdienas: 150 g rīsu putras bez jebkādām garšvielām, var būt nedaudz sālītas; Dārzeņu salāti, ola un tēja.

Vakariņas: vārītas vistas krūtiņa, trīs olas un atkal salāti. Mēs dzeram visu kefīru.

Otrā diena

Brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena masa, nesaldināta kafijas dzēriens vai tēja.

Pusdienas: rīsu putra un diētiskās zivis. Jums ir arī jāēd divas olas.

Vakariņu salātiem dārzeņiem un vārītām olām. Mēs dzeram iepriekš rakstiskus dzērienus.

Trešā diena

Brokastis: putra no rīsu graudaugiem un olām. Ielieciet visu zāļu tēju.

Pusdienas: zupa bez gaļas un melnas maizes šķēle.

Vakariņas: trīs olas, vārīta jēra gaļa vai liellopu gaļa, kas sver simti gramus. Var darbināt ar tomātu sulu.

Ceturtā diena

Brokastis: Grekka ar karoti medus un glāzi piena.

Pusdienas: 150 g zivju tvaikā. Jums ir vajadzīgas zemas tauku šķirnes. Jums ir arī jāizmanto trīs olas un burkānu salāti.

Vakariņas: rīsu putra, divas olas un ābolu.

Piektā diena

Brokastis: ola, vārīti Schozyk, cepumi ar nelabvēlīgu tēju. Sīkdatnēm jābūt mērenā veidā: ne vairāk kā pieci gabali. Vislabāk ir iegādāties, pamatojoties uz kukurūzas miltiem.

Pusdienas: rīsu putra un uztura gaļas gabals.

Vakariņas: augļu salāti, uztura zivis 150 g, sulas vai tējas diapazonā.

Sešu dienu diena

Brokastis: rīsu putra, pāris olas un tēja.

Pusdienas: salāti, rīsi ar diētisko gaļu.

Vakariņas: trīs olas, kāposti, eļļas laistīšana.

Diēta: zaļās tējas rozīnes

Ikdienas zaudēt vienu kilogramu svars tagad ir reāls! Diēta uz raisons, olas un zaļā tēja ātri atjaunot savu skaitli tikai septiņas dienas.

Diēta izvēlne ir vienkārša un prasa maltītes stingri piešķirtajā pulkstenī.

Septiņos no rīta jums ir nepieciešams dzert tikai nesaldinātu zaļo tēju.

Pēc divām stundām jāizmanto viena vārīta ola. Vārīšanas metode nav svarīga: vismaz skrūvēts, pat vismaz shat.

Vienpadsmit pulksten ēst karoti dzirkstošā rozīnes.

Jo stundas dienā jūs varat pagatavot pāris vai vārīties gabalu vistas vai liellopu gaļu.

Pēc trīs pēcpusdienā - jums ir nepieciešams dzert glāzi tomātu sulas.

Piecu vakarā tiek nodrošināta ola.

Septiņas stundas - ēst vienu ābolu.

Naktī, deviņos vakarā, dzert glāzi piena.

Diēta ir efektīva, ja ir vajadzīgs produkti piešķirtajā laikā. Sāls no diētas ir pilnībā izslēgta.

Diēta ilgst nedēļu, tomēr laiku var labot.

Olas un riekstu uzturs

Daudzas sievietes un vīrieši apstājas uz šo diētu. Kā jūs zināt, rieksti ir bagāti ar proteīniem un taukiem. Ja dzīvnieku tauki netiek absorbēti ne nekavējoties, tad veģetei - gluži pretēji, ir vieglāk uzsūkšanās.

Šāda uztura diēta ir divas iespējas: piecu dienu un desmit dienu ilgums.

Diēta piecas dienas

Katru dienu ir 50 g jebkura riekstu, dārzeņu salāti un seši olas (divas par katru ēdienu). Jūs varat arī ēst 100 g diētiskās zivis. Svaigi, tomātu sula, zaļā vai zāļu tēja ir atļauta no dzērieniem.

Nav nevienas konkrētas izvēlnes, lai jūs varētu to darīt pats.

Diēta desmit dienas

Atšķirībā no piecu dienu, diēta ilgums desmit dienu ir pilnīgi aizliegts izmantot gaļu. Atlikušie apstākļi nemainās: visi tie paši 50 g riekstu, seši olas utt. Turklāt jūs varat sagatavot graudaugu, pievienojot riekstus.

Diēta uz auzu un olām

Ja jūs zaudējat svaru tikai uz olu diētu, brutālā bada bieži jūtama. Bet olu auzu diēta ir pilnīgi atšķirīgs jautājums.

Baro šāda sistēma ir nepieciešama nedēļa. Šajā laikā dažas sievietes varēja mest apmēram sešus kilogramus.

Diēta būtība ir diezgan vienkārša: trīs reizes dienā sagatavo auzu bez sāls un garšvielām, vārītas olas izvirzās kā sānu ēdiens. Viena ola ir sagatavota brokastīm, pusdienām - divas, un viena lieta ir vārīta vakariņām.

No dzērieniem ir atļauts svaigs burkāns, ābolu, tomātu sulas, kā arī nesaldinātas tējas.

Diēta: tomātu sula un olas

Ir divas diētas iespējas tomātu sula Un olas. Viens ilgst trīs dienas un ir visgrūtākais, un otrais, mazāk stingrs, ilgst septiņas dienas.

Ja izvēlaties pirmo diētu svara zudumam, jums katru dienu ir nepieciešams ēst pusi kilogramu tomātiem un četrām olām (vienu no rīta un vakarā, un divas pusdienas).

Diēta uztura laikā gandrīz visu nedēļu var izmantot gandrīz visus diētas produktus. Vienīgais stāvoklis ir pēc katras ēdienreizes ēst pāris tomātus.

Galvenie pārtikas produkti ar aprēķinu par dienu: olas bez dzeltenumiem (divi gabali aiz katra ēdiena), zema kaloriju siera (divi gabali), vārītas vistas (200 g), 100 g mazu tauku biezpiena masu un citiem produktiem norādītās masas.

Diēta olu un desas

Diēta uz olām un desām ir vairāk pazīstams kā Berlīnes diēta. Tas ilgst desmit dienas, svara zudums šajā periodā var būt aptuveni pieci kilogrami. Atšķirībā no visām citām diētām Berlīnes diēta atrisina niedru cukuru, sviestu, desas un citus produktus, kas tiek uzskatīti par nepieņemamiem.

No rīta izvēlnes piemērs

1. Maize ar sviestu, olu, tēju, Apple.
2. Maize ar sviestu un ievārījumu, kafiju.
3. Maize ar siera gabalu, olu, tēju.
4. Pārslas ar pienu, apelsīnu, kafiju.
5. Auzu, pievienojot augļus, tēju.
6. Maize ar sviestu un medu, kafiju.

Piemēri ēdienkarte pusdienām

1. 150 g vārītas liellopu gaļas, 200 g dārzeņu salāti, vairākas olas, tasi piena.
2. Vistas karbonāde, 200 g dārzeņu pāris, sulas.
3. 100 g salāti Olivier bez desas, pāris uztura desas, rīsu putra.
4. Divas liellopu gaļas cutlets, dažas olas, sala, nesaldināta tēja.
5. Trīs desas vai diētas desas, 150 g zivju un viena ola.

Paraugu izvēlne vakariņām

1. Gabals booyhenine vai desas, konservi gurķi, burkānu sula (vēlams sagatavots neatkarīgi).
2. Divas desas, olu, dārzeņu salāti, āboli, tēja vai kafija.
3. 100 g vārīta desa ar maizes šķēlītēju, tēju ar kruasānu bez pildījuma.
4. Maize ar sieru, vienu olu, vārītu satricinājumu, zāļu tēju.
5. 100 g biezpiena tauku masa ar apelsīnu vai citiem augļiem, kafiju.

Diēta: olas un siers

Diēta uz sieru un olām ilgst nedēļu un ir diezgan efektīva, jo šajā laikā jūs varat mest līdz septiņiem kilogramiem.

Siers nesatur ogļhidrātus, kas ir būtiski ķermenim. Tāpēc nav iespējams ievērot šādu uztura sistēmu ilgāk par desmit dienām.

Šīs diētas laikā jūs varat ēst 5-6 reizes mazās porcijās. Zemāk ir aptuvena izvēlne vienu dienu.

Rīts: Kafija ar krējuma karoti.

Otrās brokastis: viena ola.

Pusdienas: 200 g gaļa, piemēram, vistas vai liellopu gaļa, divas olas, daži gabali siera, nesaldināta kafija.

Pēcpusdienā persona: 100 g biezpiena ar medus karoti. Var darbināt ar kafiju.

Vakariņas: viena ola un kefīrs ar minimālu tauku.

Diēta prasa pietiekamu ūdens patēriņu: dienā jums ir nepieciešams dzert apmēram pusotru litru ūdens. Ir iespējams atkārtoti atkārtot siera diētu trīs mēnešu laikā. Pretējā gadījumā ir iespējama negatīva ķermeņa reakcija.

Lai iegūtu labāku rezultātu, pārliecinieties, lai veiktu fiziskie vingrinājumi. Tas ne tikai stiprinās veselību, bet arī padarīs jūsu skaitli perfektu.

• Efektivitāte:līdz 7 kg nedēļā
• Noteikumi:no 1 līdz 10 dienām
• Produkta izmaksas:no 200-250 rubļu dienā

• Vispārīgi noteikumi
• Siera diētas šķirnes
• Atļautie produkti
• Siera diētas receptes
• Iziet no diētas
• Kontrindikācijas
• Siera uztura plusi un mīnusi
• Atsauksmes un rezultāti
• Cena diēta

Vispārīgi noteikumi

Jautājums par to, vai ir siers par diētu, bieži rodas no tā mīļotājiem, protams, garšīgi un barojoši piena produkts Un diemžēl viņiem atbilde visbiežāk ir negatīva. Sakarā ar savu augsto taukskābju un kaloriju saturu, siers reti nonāk dietologu redzes jomā, un, kā parasti, tos uzskata tikai kā sekundāro pārtikas produktu atbilstības laikā tā saukto belkovi Svara zuduma metodes. Daži uztura speciālisti, šāda attieksme pret sieru šķita absolūti negodīga, kā rezultātā siera diēta parādījās gaismā, pierādot, ka ar pareizo pieeju izvēlnes veidošanai, pat šādi produkti varētu pilnībā veiksmīgi risināt lieko svaru.

Šo ķermeņa masas korekcijas metodi principā var attiecināt uz highbelkov Diēta, kas pašiem raksturo augsta efektivitāte attiecībā uz svara zudumu un labu toleranci attiecībā uz uztura režīma uzturēšanu. Izmantojot sieru ar diētu kā pamatu uztura uztura, jūs varat viegli piegādāt savu ķermeni no liekā svara un centimetriem, vidēji, tajā pašā laikā, līdz 1 kilogramu dienā.

Siera veidi

Sieri kā tādi ir gala produkts apstrādi nelielu mājlopu (govis, kazu, bifeļu, aitu, uc), ko ražo tās ritošā un turpmākā īpašā pārstrāde piena ķekars. Līdz šim pasaulē ir vairāk nekā 500 (saskaņā ar dažiem datiem vairāk nekā 700) siera veidi, kas sagatavoti, izmantojot dažādas metodes, kas rada dažādas šķirnes un garšu. Ar visu šo, vienotā klasifikācija vēl nav izgudrota, jo sieru ražotāji dažādās valstīs bieži tiek ražoti citos veidos, bet ar nosaukumu nosaukumiem.

Kopumā, pamatojoties uz siera ražošanas tehnoloģiju, var atšķirt vairākus siera veidus, proti:

Ciets

Tipiski pārstāvji - Parmesan, krievu, Šveices, Uglich, Cheddar, Bukovinsky, Gaud, holandiešu, rader, Poshekhonsky, emmentāls, Kostroma, Edams, Zvenigorodskis, utt Šo sieru ražošana var ilgt no 2 līdz 8 mēnešiem. Šajā procesā jēlnaftas ražošana tiek nospiesta, lai pabeigtu seruma pilnīgu atcelšanu, pēc kura tas veidojas klasiskā formā, kas atbilst konkrētai šķirnei, un tā ir pārklāta ar polimēra plēves, parafīna vai vaska virsmu. Dažiem sieriem no šīs grupas ir raksturīga iepriekšēja termiskā apstrāde, kad process pats tiek veikts zem pacelta temperatūra aptuveni 60 ° C. Primārais produkts visbiežāk ir govs piens.

Mīksts

Tipiski pārstāvji - Smolensky, Camembert, Dorogoborovskis, Brie, Medinsky, Roquefort, Münster, uzkodas, Limburger uc Šādi sieri tiek ražoti vairākas nedēļas, un dažreiz tikai tikai dienas. Šādā gadījumā mitrums no siera masas dabiski neizmanto jebkuru āra spiedienu. Šādu sieru vadītāji ir izgatavoti mazos, tāpēc, lai izvairītos no pašizturības, kas negatīvi ietekmēs šī produkta kvalitāti un īpašības. Bieži vien tiem tiek pievienoti daži pelējuma veidi, pēc tam sniedz siera sava veida amonija smaržu un veido dabisko dabisko izcelsmes garozu ap to. Dažreiz tiek izmantots sākotnējais produkts, kazas vai aitas piens.

Zils

Tipiski pārstāvji - Roquefort, Sent Agur, Gorgonzola, Ble de Bress, Furm d'Amber, Ble de Kos utt. Šo siera nogatavošanās periods mainās 1-4 mēnešu laikā. Savu ražošanas procesā siera masā tiek ieviesti speciāli pelējuma kultūras, kas attīstās siera iekšpusē un galu galā dod tai specifisku skābes pikantu garšu. Siera galvas ir pilnībā tērpušies ar zilgana iekļaušanu vai pelējuma svītrām, kuru dēļ šie sieri saņēma savu vārdu. Pareiza nogatavināšanas procedūra sastāv uz šādu sieru uzglabāšanu alās, grotātēs, vai, kā pēdējais risinājums, neapstrādātās pagrabos, kā arī pīrsings siera galvas ar adatām, lai dziļi iespiešanās pelējuma. Ražošanā galvenokārt izmanto govs pienu (izņēmums ir Rochet, kas ir izgatavots no aitas piena).

Svaigs

Tipiski pārstāvji - krēmveida, Mozarella, Ph-Suis, Gelendzhik, Tartar, Demi savienība utt. Kā redzams no grupas nosaukuma, šo sieru ražošana ir tikai dažas dienas, kā principā un to glabāšanas laiks bez vakuuma iepakojuma. Ražošanas process pats galvenokārt ieņem dabiski un slēpjas fermentētā fermentācijā, pievienojot dabīgās piena baktērijas. Dažos gadījumos neapstrādātā masā var ievest dažādas garšvielas, sasmalcinātus riekstus un / vai garšaugus. Šādu sieru konsekvence parasti ir cirtaini vai pastīšana. Klasiskās receptes Pavārmāksla parasti ir balstītas uz kazu vai aitu pienu, un reālā mozzarella gatavo buffalo pienu.

Sālījums

Tipiski pārstāvji - Brynza, Adygei, Feta, CHANS, Suluguni uc galvenokārt ražo vairākas dienas vai pārus nedēļas, izņemot fette, kas ir nepieciešams vidēji 3 mēnešiem. Ražošanas process sastāv no pre-locītavu, turpmāku atkausēšanu un turpmāku presēšanu (dažos gadījumos to uzklāj uz velmēšanas un slāņa slāņa presēm) ar apkopi sālījumā līdz gatavībai. Pēc tam šie sieri vienkārši žāvē vai smēķē. Suluguni ražošanas laikā tiek apsildīts un tāpēc kļūst šķiedrains. Kā primārais produkts visbiežāk izmanto aitas pienu.

Izkausēts

Tipiski pārstāvji - draudzība, Kiri, krēmveida, rabcols, dzintars, piens utt. Ir sava veida sekundārie sieri, un tie galvenokārt ir sagatavoti, izkausējot to cietos analogus, pievienojot dažādas pildvielas: krēms, augļu sīrupi, skābs krējums, šokolāde, garšvielas , rieksti, un t .. Atšķiras ar ērtu porciju iepakojumu un ilgtermiņa uzglabāšanu. Perfekti piemērots virtuves sviestmaizēm un dažādiem salātiem.

Noderīgs kvalitātes siers

Faktiski visi esošie sieri ir garšīgs un ļoti bagāts pārtikas produkts, kura labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni ir saistīts ar vielām tās sastāvā. Protams, katra siera pakāpe atkarībā no metodes, ko izmanto piena ražošanā, ražošanas metodes, in mikroflora Un nobriešanas pakāpe ir dažādas īpašības un labvēlīgu vielu kopums, bet daži no tiem ir raksturīgi lielākajā daļā šī pārtikas produkta pārstāvju. Pirmkārt, sieri ir augstu novērtēti piena olbaltumvielai, kas šajā produktā ir vidēji 25%, kā arī par bagātīgu sastāvu, vitamīni (Bet, No, D., E. un grupas Iebildums), aminoskābes (ieskaitot visus neaizstājamos) un minerālus (galvenokārt fosfors, kalcija, magnija un kālijs). Protams, paralēli ar tiem ir daudz piena tauku (noapaļoti 30%), tomēr tas padara sierus tik pievilcīgus no gastronomijas viedokļa.

Cilvēka ķermeņa sagremojamības pakāpe, kas izšķīdināta barības vielu sierā sasniedz 95-99% vērtības. Šī produkta uzturvērtība ir diezgan nozīmīga un atkarībā no olbaltumvielu un tauku komponenta visbiežāk vilcinās 250-350 kcal reģionā uz 100 g. Patiesībā šī iemesla dēļ siers var būt apmierināts ātrāk un labāk nekā gaļa.

Tā sieri ir piena produkts ilgstoši, tie nesatur laktozi, kas pilnībā absorbē daudzu cilvēku organisms un noved pie dažādiem gremošanas traucējumiem ( vomot, pūce no vēdera, caureja utt.). Atšķirībā no piena, siers var būt klāt uzturā faktiski katru personu.

Paldies kalcija un fosfors, kā arī d vitamīns. Regulāra uzņemšana siera pārtikā stiprina visu personas skeleta sistēmu (ieskaitot zobus), veicina kaulu audu agrīnu atjaunošanu traumu / lūzumu laikā, kā arī kalpo kā muskuļu un skeleta sistēmas vecuma patoloģiju novēršana, tostarp osteoporoze.

Vitamīni b grupa. pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, nervu sistēmas stabilitāti un emocionālo fonu, kā arī personu no depresija un stress. Tie ir nepieciešami imūnsistēmai, normālai metabizma, asiņošana, ādas vāks un pilnvērtīga vizuālā uztvere. Kopā ar viņiem vitamīniem Bet, No un E. pozitīvi ietekmē visu organismā esošo čaulu, sniedzot, pateicoties antioksidants Aktivitāte veselīga un pievilcīga āda, mati un nagi.

Ienākošais ar sieriem uz ķermeni kālijs un magnija pozitīvi ietekmē sirds muskuļa darbu, kas spēj normalizēt samazinājumu artēriju spiediens , Līmeņa muskuļu nogurums, samazināt krampju parādību smagumu, ja tie ir iesniegti un parasti samazina sirds un asinsvadu ģenēzes patoloģijas veidošanās risku.

Paldies ne tik sen atklāja sierā spermadīns, pastāvīga lietošana atbilstošu daudzumu šī produkta uzlabo kopējo aknu stāvokli un pat zināmā mērā brīdina par ļaundabīgu attīstību audzējs Šo orgānu.

Izvēloties augstas kvalitātes sieru

Izvēloties sieru veikalā, vispirms rūpnīcas iepakojums ir rūpīgi jāizskata, kas prasa visu informāciju par šo produktu, tostarp tās pakāpi, tauku, pilnu sastāvu, ražošanas datumu, kā arī nosacījumus un uzglabāšanas nosacījumus. Atcerieties, ka dabīgais siers galvenokārt tiek ražots no visām 3 sastāvdaļām (piens, vilšanās, garšvielas), un tajā nedrīkst ietvert jebkādas pildvielas vai citas sastāvdaļas, izņemot to raksturīgo (piemēram, pelējuma). Indikācijas "siera produktam" liecina, ka siers kā tāds vairs nav, bet ir zemas kvalitātes gastronomijas produkts ar dažādiem augu taukiem, biezinātājiem, krāsvielām un citām potenciāli kaitīgām vielām.

Arī rūpīgi aplūkojiet siera primāro parafīnu vai vaska pārklājumu, kam jābūt cietai, gludai un vienādai krāsai. Jebkura šāda pārklājuma uzpūšanās vai raupja bojājumi var norādīt uz produkta bojājumiem un runātāju baltais karogs Par uzglabāšanas apstākļu pārkāpumiem.

Dabas siera krāsu gamma ar retu izņēmumu nevar būt pārāk spilgti vai otrādi ir pārāk viegls. Kvalitatīvajam produktam ir pienākums turēt piena krāsu ar nedaudz dzeltenīgu nokrāsu. Nevienmērīgas plankumainās krāsas klātbūtne norāda uz nefermentētu sieru un spilgti dzeltenu krāsu par krāsu izmantošanu.

Mums nevajadzētu aizmirst par siera smaržu, kas izraisa piesātinātu un svaigu pienu atmiņā un nekādā gadījumā nedrīkst būt pārspīlēti skāba un / vai asa (izņēmums ir formēti sieri).

Ja jūs varat mēģināt nobaudīt sieru, pārliecinieties, lai to izmantotu. Produkts creaking uz zobiem, visticamāk satur cieti, un lipīga konsistence var būt pazīme par pārkāpumu ražošanas tehnoloģiju. Dabas siera garšu raksturo bracking ar patīkamu krēmveida nokrāsu.

Siers ar diētu

Ievērojot siera diētu, neskatoties uz šīs pārtikas produkta kopējo kaloriju saturu, lai meklētu tās izvēlni Visvairāk uztura siers nebūs, jo šīs svara zuduma metodes darbības mehānisms nav balstīts uz ierobežojumu No pārtikas uzņemšanas, bet par pārsvaru diētu proteīna produktiem, kaitējot ogļhidrātu pārtiku. Protams, vēlams, tomēr, kad galvenā uztura sastāvdaļa ir izvēlēta zema tauku satura siera šķirnes, pirmkārt un galvenokārt pievērsiet uzmanību tās kvalitātei un svaigumam, nevis uz tauku satura.

Starp citu, tauku komponents sierā, kas ir norādīts uz tās iepakojuma vai cenu atzīme procentos, visbiežāk neatbilst tās faktiskajam saturam, un precīzāk, to pārstāv ražotājs, pamatojoties tikai no sausās masas no produkta, neņemot vērā tā mitrumu, ko daudzi cilvēki maldina. Piemēram, izvēles diētiskais siers ietver 27% tauku sausnā un tajā pašā laikā satur vairāk nekā 50% mitruma kopējā masā, kas samazina tauku saturu vairāk nekā divas reizes. Tādējādi, fakts, 100 grami šī galvenā siera ir tikai 12,7 grami tauku, kas padara to par vienu no labākajiem kandidātiem par uztura pārtiku.

Papildus šim produktam populārus zemu tauku saturu sierus pārstāv šādas šķirnes kā: Mozarella (17-22%); Natura un Oltermanni (16-17%); Gaudette (7-15%); Feta gaisma (5-15%); Ricotta (8-13%); Gruynlander un Fitness (5-10%); Chechil (5-10%); Granulēts biezpiens (5%) un tofu (1,5-4%). Protams, ņemot vērā to ievērojamo vērtību, nav iespējams ēst šādus produktus pat īsu siera novājēšanu, un tāpēc kopumā ir iespējams izlemt, kurš siers ar diētu, tā ir taisnība. Droši izvēlēties pamata uztura sastāvdaļu jūsu gaumei un seifa izmēram vai sagatavot sieru mājās (recepte tiks parādīta zemāk).

Siera uztura vispārīgie noteikumi

Visas siera uztura šķirnes būtu jāuzņemas, ņemot vērā vispārējos principus, kas atbilst režīmam un diētai, proti:

• izvēloties bāzes sastāvdaļu, diētu dod priekšroku ar cietiem sieriem ar zemiem vai vidējiem taukiem (taukskābju sieri ir jāpatērē nedaudz mazākā daudzumā);
• dienā, ir nepieciešams praktizēt vismaz 5 ēdienreizes, kopējais pārtikas daudzums, kurā būtu mazs (tas ir labāk ēst biežāk nekā);
• dzeramā režīmam jābūt bagātīgam un jāiekļauj vismaz 2 litri, ko ieteica šis šķidruma jaudas režīms;
• ievērojiet izvēlētās diētas izvēlni jābūt precīzi un skaidri;
• ja iespējams, ir nepieciešams izvairīties no vēlu ēdienreizēm un ideāli pamest maltītes 4 stundas pirms izlidošanas gulēt;
• kā sekundāro pārtikas produktu, ir labāk izvēlēties mazo groove dārzeņus, kas palielinās efektivitāti uztura attiecībā uz svara zudumu;
• sagatavotā pārtika ir pieļaujama vismaz vismaz, jo sieri paši satur sāli;
• vēlams veikt siera uzturu, jo karstajos laika apstākļos siers kā olbaltumvielu avots lieliski aizstāt slikti sagremotu gaļu;
• siera uzturs jāapvieno ar vingrinājums vidējā intensitāte, kas palielinās tās efektivitāti;
• siera svara zuduma ilgums ir vislabāk ierobežots līdz septītajām dienām, jo \u200b\u200bilgstoša pilnvērtīga ogļhidrātu komponenta uztura trūkums var negatīvi ietekmēt veselību;
• tikai ar pilnībā labvēlīgu iecietību no siera diētas, ir pieļaujams, ka tas jāatzīst ne ilgāk kā 10 dienas;
• pēc jebkuras siera diētas versijas pabeigšanas jums ir jāizmanto vienmērīga izeja no tā;
• jūs varat izmantot siera zuduma palīdzību ne vairāk kā 2 reizes 12 mēnešu laikā.

Siera diētas šķirnes

Līdz šim dietologi ir izstrādājuši vairākas iespējas, lai zaudētu svaru uz sieru, kas pieder pie tā sauktās ātru diētu un turpinās no 1. līdz 10 dienām.

Badošanās diena

Lai pārbaudītu savu morālo noskaņojumu un siera uztura iecietības pakāpi, izkraušanas dienu uz siera, ko pārstāv trīs variācijas, no kurām jūs varat izvēlēties sev piemērotāku. Katrs no tiem tiek ievērots tieši 24 stundas un ļauj sākt mest 1-1,5 kilogramus no kopējā ķermeņa masas.

Diēta 3 dienas

Siera uzturs svara zudumam 3 dienām ietver divas šķirnes diezgan "grūti" uztura diētu, no kuriem viens ir papildināts ar āboliem kā sekundāro pārtikas produktu, un otrais, jo tas var būt pārsteidzošs, sarkanvīns. 3 dienas pēc tam, kad esat no tiem, jūs varat atbrīvoties no vidēji 2-3 kilogramiem un tajā pašā laikā diezgan efektīvi skaidri zarnas.

Diēta 7 dienas

Novājēšanu uz siera 7 dienas ir raksturīga ar progresīvāku pārtikas diētu, kas papildus sieram var būt gaļa, dārzeņi, olas un augļi. Šis diētas variants salīdzinājumā ar tās 3 dienu analogo būtu nododat jau vieglāk un neradīt asus izsalkušus uzbrukumus. Vidējā ķermeņa masas zuduma ziņā šādā diētā ir 6-7 kilogrami, kas ir ļoti nozīmīgi šādam īstermiņā.

Diēta 10 dienas

Diētiskā diēta 10 dienu šķirnes siera diētu, ko bieži sauc par "desmit sieriem", lielā mērā atkārto iepriekšējo versiju, tomēr tas atšķiras no tā ar pastāvīgo režīmu. Tā kā šāds siera uztura periods tiek uzskatīts par pieļaujamu, cik vien iespējams, ir jādarbojas ar nelielu pārtraukumu ievērošanas perioda vidū, kā arī labklājības pasliktināšanās gadījumā, lai sāktu agri. Saskaņā ar atsauksmēm par pilnīgu šāda svara zuduma gaitu, jūs varat zaudēt līdz 10 kilogramiem, bet tas ir iespējams to darīt tikai uz patiesiem siera faniem un lielās gribas cilvēkiem.

Atļautie produkti

Pašu pārtikas diēta jāizvēlas, pamatojoties uz izvēlēto siera novājēšanas versiju, kas var ietvert:

• jebkuri sieri (prioritārās cietās un nevainīgās pakāpes);
• dārzeņi ar minimāliem ogļhidrātiem;
• augļi (galvenokārt āboli un citrusaugļi);
• ne-tauku rieksti;
• augstas kvalitātes medus (minimums);
• mājputnu un dzīvnieku gaļa;
• fermentēti piena produkti;
• lēcas un zaļie zirņi;
• zema tauku satura zivis;
• sāls un garšvielas (vismaz).

Papildus filtrētajam ūdenim ir pieļaujams dzert dabisko kafiju un zaļu / zāļu tēju.

Pieļaujamo produktu tabula

	Olbaltumvielas, G.	Tauki, G.	Ogļhidrāti, G.	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
baklažāns	1,2	0,1	4,5	24
zaļie zirnīši	5,0	0,2	13,8	73
cukini	0,6	0,3	4,6	24
kāposti	1,8	0,1	4,7	27
kinza	2,1	0,5	1,9	23
zaļie sīpoli	1,3	0,0	4,6	19
puravs	2,0	0,0	8,2	33
spuldzes sīpoli	1,4	0,0	10,4	41
burkāns	1,3	0,1	6,9	32
gurķi	0,8	0,1	2,8	15
plāksteri	0,6	0,1	4,3	19
piparu salāti	1,3	0,0	5,3	27
pētersīļi	3,7	0,4	7,6	47
redīsi	1,2	0,1	3,4	19
salāti	1,2	0,3	1,3	12
selerijas	0,9	0,1	2,1	12
sparģelis	1,9	0,1	3,1	20
tomāti	0,6	0,2	4,2	20
ķirbis	1,3	0,3	7,7	28
dilles	2,5	0,5	6,3	38
cukini	1,5	0,2	3,0	16
ķiploki	6,5	0,5	29,9	143
lēca	24,0	1,5	42,7	284
spināti	2,9	0,3	2,0	22
Augļi
apelsīni	0,9	0,2	8,1	36
greipfrūts	0,7	0,2	6,5	29
citroni	0,9	0,1	3,0	16
Āboli	0,4	0,4	9,8	47
Rieksti un žāvēti augļi
valrieksti	15,2	65,2	7,0	654
priežu rieksti	11,6	61,0	19,3	673
indijas biedrs	25,7	54,1	13,2	643
mandele	18,6	57,7	16,2	645
Izejvielas un garšvielas
medus	0,8	0,0	81,5	329
Piena produkti
kefīrs 1%	2,8	1,0	4,0	40
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
aidoofilīns 1%	3,0	1,0	4,0	40
dabiskais jogurts 2%	4,3	2,0	6,2	60
Siers un biezpiens siers
adygei siers	18,5	14,0	0,0	240
altaja siers	26,0	26,5	3,5	356
dzintara siers	31,0	10,0	10,0	220
siera brie	21,0	23,0	0,0	291
brynza siers (no govs piena)	17,9	20,1	0,0	260
brynza siers (no aitas piena)	14,6	25,5	0,0	298
siera gaud.	25,0	27,0	2,0	356
holandiešu siers	26,0	26,8	0,0	352
siers Dor Blue	21,0	30,0	0,0	354
zaļais siers	26,0	26,5	3,5	356
siera avots	31,0	0,7	0,3	133
siera desa kūpināta	23,0	19,0	0,0	271
siera kostroma	25,2	26,3	0,0	345
latviešu siers	23,3	24,1	0,0	316
siers Maasdam	23,5	26,0	0,0	350
muskarpona siers	4,8	41,5	4,8	412
moskovsky siers	26,0	26,5	3,5	356
mozzarella siers	18,0	24,0	0,0	240
parmezāna siers	33,0	28,0	0,0	392
siera kausēts	16,8	11,2	23,8	257
siers Poshekhonsky	26,0	26,5	0,0	350
siers Baltini	24,6	25,2	0,0	332
ricotta siers	11,0	13,0	3,0	174
rocfort siers	20,0	28,0	0,0	337
krievu siers	24,1	29,5	0,3	363
zilais siers	20,0	29,0	0,0	340
sulnuča siers	20,0	24,0	0,0	290
syrne siers	22,0	23,4	0,0	305
cHEES FETA	17,0	24,0	0,0	290
filadelfijas siers	5,4	24,0	3,2	253
cheese Chanakh.	19,5	22,0	0,0	285
siers cheddar	23,0	32,0	0,0	392
siera chechil	19,5	22,8	1,9	313
siera Šveices	24,9	31,8	0,0	396
siers edam	24,0	26,0	0,0	330
emmentāls siers	28,8	29,7	0,1	380
dzintara siers izkusis	7,0	27,3	4,0	289
yaroslavsky siers	26,2	26,6	0,0	350
biezpiens 0% (zemi tauki)	16,5	0,0	1,3	71
vasaras biezpiens 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
vasaras biezpiens 0,6% (nelabvēlīgs)	18,0	0,6	1,8	88
vasaras siers 1%	16,3	1,0	1,3	79
vasaras biezpiens 1,8% (zema tauku satura)	18,0	1,8	3,3	101
māja siers tofu.	8,1	4,2	0,6	73
Gaļas produkti
liellopu gaļa	18,9	19,4	0,0	187
teļa gaļa	19,7	1,2	0,0	90
trusis	21,0	8,0	0,0	156
Putns
vista	16,0	14,0	0,0	190
turcija	19,2	0,7	0,0	84
Olas
vistas olas	12,7	10,9	0,7	157
olu olas	11,9	13,1	0,6	168
Zivis un jūras veltes
plekste	16,5	1,8	0,0	83
karas.	17,7	1,8	0,0	87
makrele	20,7	3,4	0,0	113
kaltēt	15,9	0,9	0,0	72
nAVAGA	16,1	1,0	0,0	73
perch upe	18,5	0,9	0,0	82
pikoks	17,2	0,2	0,0	71
puassu	16,1	0,9	—	72
menca	17,7	0,7	—	78
heks	16,6	2,2	0,0	86
līdaka	18,4	0,8	—	82
Alkoholiskie dzērieni
vīna sarkans sauss	0,2	0,0	0,3	68
Bezalkoholiskie dzērieni
minerālūdens	0,0	0,0	0,0	—
kafija melna	0,2	0,0	0,3	2
zaļā tēja	0,0	0,0	0,0	—

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Visos siera diētas variantos ieteicams atteikties:

• jebkurš ēdiens no ātrās ēdināšanas;
• cukuru un jebkādus saldumus;
• karstie dzērieni (izņemot ieteicamos);
• pusfabrikāti un desas;
• miltu izstrādājumi un cepšana;
• kūpinātas un ceptie gaļas ēdieni;
• marinēti gurķi un saglabāšana;
• dārzeņi / augļi ar augstiem ogļhidrātiem;
• labības kartes;
• rūpnīcas mērces un marinādes;
• rūpniecības nektāri un salds ūdens.

Aizliegtu produktu tabula

	Olbaltumvielas, G.	Tauki, G.	Ogļhidrāti, G.	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
kartupeļi	2,0	0,4	18,1	80
biete	1,5	0,1	8,8	40
sojas.	34,9	17,3	17,3	381
pupiņas.	7,8	0,5	21,5	123
Augļi
banāni	1,5	0,2	21,8	95
melone	0,6	0,3	7,4	33
mango	0,5	0,3	11,5	67
hurma	0,5	0,3	15,3	66
Yagoda
vīnogas	0,6	0,2	16,8	65
Sēnes
baltas svaigas sēnes	3,7	1,7	1,1	34
svaigi šampinjoni	4,3	1,0	1,0	27
kravas svaigs	1,8	0,5	0,8	16
svaigas lapsas	1,6	1,1	2,2	20
svaigi Oyslands	2,5	0,5	6,2	34
Rieksti un žāvēti augļi
bumbieri žāvēti	2,3	0,6	62,6	249
rozīnes	2,9	0,6	66,0	264
figūra žāvē	3,1	0,8	57,9	257
Žāvēti aprikozes	5,2	0,3	51,0	215
Žāvēti aprikozes	5,0	0,4	50,6	213
fenisks	2,5	0,5	69,2	274
plūmes	2,3	0,7	57,5	231
Žāvēti āboli	2,2	0,1	59,0	231
Uzkodas
kartupeļu čipsi	5,5	30,0	53,0	520
augļu čipsi	3,2	0,0	78,1	350
karameles popkorns	5,3	8,7	76,1	401
siers popkorns	5,8	30,8	50,1	506
Kruīzi un putra
griķu putra	4,5	2,3	25,0	132
mannas putra	3,0	3,2	15,3	98
auzu valoda	3,2	4,1	14,2	102
bulgura	12,3	1,3	57,6	342
prosa putra	4,7	1,1	26,1	135
pīt	6,7	0,7	78,9	344
miežu putra	11,5	2,0	65,8	310
Milti un makaroni
kviešu milti	9,2	1,2	74,9	342
miltu pankeja	10,1	1,8	69,7	336
makaroni	10,4	1,1	69,7	337
nūdeles	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spageti	10,4	1,1	71,5	344
ielīmēt	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
pelmeni	11,9	12,4	29,0	275
Maizes izstrādājumi
bagete	7,5	2,9	51,4	262
bate	7,5	2,9	50,9	264
maizītes	7,2	6,2	51,0	317
pampuškushka	5,8	3,9	41,9	215
virtulis	5,6	13,0	38,8	296
maize	7,5	2,1	46,4	227
Konditorejas izstrādājumi
ievārījums	0,3	0,2	63,0	263
ganash	4,9	34,5	52,5	542
ievārījums	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
konfektes	4,3	19,8	67,5	453
ielīmēt	0,5	0,0	80,8	310
sīkfaili	7,5	11,8	74,9	417
kūka	3,8	22,6	47,0	397
ievārījums	0,4	0,2	58,6	233
piparkūkas	5,8	6,5	71,6	364
mīkla	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Saldējums
saldējums	3,7	6,9	22,1	189
Kūkas
kūka	4,4	23,4	45,2	407
Šokolāde
šokolāde	5,4	35,3	56,5	544
Izejvielas un garšvielas
kečups	1,8	1,0	22,2	93
majonēze	2,4	67,0	3,9	627
sīrups	0,0	0,3	78,3	296
cukurs	0,0	0,0	99,7	398
Piena produkti
kondensētais piens	7,2	8,5	56,0	320
krējums 35% (tauki)	2,5	35,0	3,0	337
skābais krējums 40% (tauki)	2,4	40,0	2,6	381
jogurts Augļi 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Gaļas produkti
cūkgaļa	16,0	21,6	0,0	259
tauki	2,4	89,0	0,0	797
aitas gaļa	15,6	16,3	0,0	209
bekons	23,0	45,0	0,0	500
šķiņķis	22,6	20,9	0,0	279
cutlets	16,6	20,0	11,8	282
Desas
desa vārīta	13,7	22,8	0,0	260
desa in / kūpināta	28,2	27,5	0,0	360
desa n / kūpināta	16,2	44,6	0,0	466
desa ar / žāvē	24,1	38,3	1,0	455
desa ar / kūpinātu	9,9	63,2	0,3	608
saradelki	10,1	31,6	1,9	332
desas	12,3	25,3	0,0	277
spicahks	10,0	33,0	0,0	337
Zivis un jūras veltes
zivis kūpinātas	26,8	9,9	0,0	196
marinovna zivis	1,7	3,0	11,4	82
sālītas zivis	19,2	2,0	0,0	190
Eļļas un tauki
sviests	0,5	82,5	0,8	748
tauku dzīvnieks	0,0	99,7	0,0	897
tauku kulinārija	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiskie dzērieni
brendijs	0,0	0,0	0,5	225
viskijs	0,0	0,0	0,4	235
degvīns	0,0	0,0	0,1	235
džins	0,0	0,0	0,0	220
konjaks	0,0	0,0	0,1	239
dzēriens	0,3	1,1	17,2	242
alus	0,3	0,0	4,6	42
šampanietis	0,2	0,0	5,0	88
Bezalkoholiskie dzērieni
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonāde	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
ventilators	0,0	0,0	11,7	48
Sulas un kompots
ananāsu nektārs	0,1	0,0	12,9	54
apelsīnu nektārs	0,3	0,0	10,1	43
Ķiršu nektārs	0,1	0,0	12,0	50
persiku nektārs	0,2	0,0	9,0	38
apple nektārs	0,1	0,0	10,0	41

* Dati, kas norādīti uz 100 g produkta

Siera diētas izvēlne (jaudas rutīna)

Badošanās diena

Izvēloties siera izkraušanas dienas izvēlnes versiju, dodiet priekšroku savām iecienītākajām siera šķirnēm, kas palīdzēs jums mierīgi un pat ar prieku pārvietoties šajās dienās.

Iespēja vispirms

Izkraušanas dienas pirmās variācijas izvēlne nozīmē 4 ēdienreizes, kas aptuveni ražo produktus šādi:

• brokastīm ēst 30 g Mozarella kopā ar 2 zaļiem āboliem;
• agrā pusdienās, izturieties pret sevi 70 g adygei;
• vēlu pusdienās jūs izmantosiet 100 g krievu / holandiešu un koduma 1 ābolu;
• par vakariņām, jūs varat atļaut sevi tikai 1 ābolu.

Otrā iespēja

Otrās izkraušanas dienas šķirnes ikdienas uzturs ietver 150 g jebkura siera izmantošanu un 300 g attaukošanas biezpiena dienas laikā. Visu šo pārtiku jāsadala līdzvērtīgos daļās un ēst 5-6 ēdienreizēm.

Opcija Trešais

Izvēloties trešo izkraušanas dienas versiju, ir nepieciešams ēst tādu pašu produktu komplektu 5 reizes dienā. Visām ēdienreizēm jābūt līdzīgām un jāiekļauj 70 g jebkura siera, 50 ml sausnas vīna (labāk nekā sarkans) un 1 pilngraudu klaips.

Starp visu siera izkraušanas dienas variantu ēdieniem neaizmirstiet par bagātīgu dzērienu, kas jābalstās uz filtrētu ūdeni, augu infūzijām (liepu / kumelīti) un zaļo tēju.

Diēta 3 dienas

Divas šķirnes zaudēt svaru uz sieru, kas ilgst 3 dienu laikā, ir paplašinātas uztura iespējas pirmajām un trešajām izkraušanas dienām, izmantojot pārsvarā tos pašus produktus.

Iespēja vispirms

Ikdienas ēdienkarte būtu jāveido aptuveni līdzīgi:

• pirmās brokastis - 2 svaigi / ceptie āboli;
• otrās brokastis - 30-50 g mīļotā siera;
• pusdienas ir viegls dārzeņu salāti (galvenokārt no kāpostiem un gurķiem) un 50 g siera / graudainas siera;
• pēcpusdienā - 30-50 g mīļotā siera;
• vakariņas - 1 svaigs / ceptais ābols un 50 g jebkura siera.

Otrā iespēja

Siera vīna diēta otrās šķirnes šādā 3 ikdienas novājēšanu pēc un lieliem ir paredzēts tiem, kas cenšas apvienot diētu brīvdienās. Šādas diētas izvēlne sastāv no visiem saviem trim produktiem, kas ir vienādi ar porcijām, ir jāizmanto 6-7 slazdiem dienā.

Vienas dienas pārtikas preču komplekts sastāv no:

• 350 g jebkura siera (labākas cietas šķirnes);
• 6-7 pilngraudu maizes (pēc slazdu skaita);
• 350 ml sausnas vīna (vēlams sarkans).

Attiecībā uz šīm divām iespējām, diēta uz siera ieteicams 20-30 minūtes uz visām slazdām dzert aptuveni 200 ml siltā ūdens, un dzert augu / zaļo tēju dienas laikā. Strong bada uzbrukumi ļaut glāzi klasisko jogurtu vai kefīru.

Diēta 7 dienas

Septiņu dienu likme siera zaudējumu tiek uzskatīts par optimālu un ietver visus produktus no saraksta atļauto. Dienā jums ir nepieciešams praktizēt vismaz 5 ēdienreizes, cenšoties dažādot savu izvēlni pie pieļaujamā režīma. Katru dienu jums ir nepieciešams dzert ieteicamo šķidruma tilpumu (2 litri) (filtrēts ūdens, augstas kvalitātes kafija, augu / zaļās tējas).

Vienas dienas izvēlne jāveic līdzīgā veidā:

• pirmās brokastis - 30-40 g mīļotā siera un 1 neapstrādātu dārzeņu;
• otrās brokastis ir 100 g vārītu brokoļu;
• pusdienas - 100 g vārītas / tvaika nevainīgas gaļas un 20 g mīļotā siera;
• pēcpusdienas cilvēks - zaļais ābols;
• vakariņas - 40-50 g mīļotā siera ar 100 g zirņu / lēcu.

Diēta 10 dienas

"TEN siera" diētas ēdienkarte, neraugoties uz tās nosaukumu, ne vienmēr ietver 10 dažāda veida šo produktu. Šāds uzturs var būt balstīts tikai uz vienu iecienītāko siera pakāpi, kas neietekmēs tās efektivitāti. Pārtikas un dzeršanas režīms šīs diētas uzturs principā atkārto 7 dienu uzturu, bet prasa pārtraukumu pie ekvatora tās ievērošanu.

Uzpilda katru šādu diētu variantu dienu jābūt aptuveni šādi:

• 8:00 - 50 g mīļotā siera un augstas kvalitātes kafija / tēja;
• 10:00 - viena vārīta skrūve / Sey ola un 100 g dārzeņu salātu;
• 12:00 - 50 grami mīļotā siera;
• 14:00 - 200 g vārīta gaļas (vistas / liellopu gaļa) \u200b\u200bar 150 g sautētu dārzeņu;
• 16:00 - 150 g nevainīga biezpiena vai 100 g vārītu lēcu / zirņu;
• 18:00 - 200 ml klasiskās jogurts vai nevainīgs kefīrs.

Pēc 5 dienām turot šādas izvēlnes, ir nepieciešams tērēt 1-2 dienas veselīga uztursPēc tam turpiniet diētu "desmit sieri" vēl 5 dienas.

Piemērs siera diētas izvēlnes nedēļai

Pirmdiena

Pirmās brokastis	2 āboli.
Pusdienas	50 g Mozarella.
Vakariņas	Nepieciešamās sastāvdaļas: jebkurš cietais siers - 200 g; sīpoli - 1 gab.; kāpostu krāsa un brokoļi - 150 g; klasiskais jogurts - 250 ml; parmezāns - 20 g Nelietojiet lielus sagrieziet visus dārzeņus un vāriet tos apmēram pusotru litru ūdens gandrīz līdz gatavībai. Gatavošanas procesa beigās ielejiet visu jogurtu dārzeņu buljonā un pirms rīvētu cieto sieru. Sildiet zupu, lai izšķīdinātu sieru un pārslogotu to ar blenderi. Barošanas laikā izrotāt trauku no augšas ar rīvētu parmezānu. Nepieciešamās sastāvdaļas: mīļākais cietais siers - 150 g; gurķi un tomāti - 1 gab; redīsi - 2 gab.; zaļumi - pēc garšas; klasisks jogurts - 50 ml. Izgrieziet sieru ar maziem kubiņiem, un visi dārzeņi atšķiras no formas un gabalu lieluma, lai sniegtu neparasta un ēstgribas konfigurācijas salātus. Iegūstiet salātu jogurtu un izrotāt apstādījumus ar filiāli. Nepieciešamās sastāvdaļas: cietais siers - 15 g; olas - 2 gab.; drošības piens - 1,5 ēdamk. l.; sāls - vismaz. Atsevišķi olu baltumi un rūpīgi nogādājiet tos prom ar stūri. Cik vien iespējams, sodas sieru un sajauc to ar olām un pienu, pievienojot minimālo sāli. Pievienojiet šo maisījumu ar saputotiem proteīniem, samaisiet visu kopā un ielej sildītā ne-stick tvertnē cepšanai. 20 minūtes, sagatavojiet omlete krāsnī 200 ° C temperatūrā. Nepieciešamās sastāvdaļas: zaļie āboli - 2 gab.; mīļākais cietais siers - 50 g; garšvielas - pēc garšas. Izgrieziet ābolu virsotnes no pretējā astes un sagrieziet sēklu kasti un nelielu telpu ap viņu. Nazis līdz ābolu vidum dara vairākus vertikālus izcirtņus. Iet uz iekšu dobuma dobums ir nedaudz garšvielas, un ar slaidu piepilda to ar rīvētu sieru. Cept ābolus cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā aptuveni 15 minūtes. Nepieciešamās sastāvdaļas: kefīrs 0% - 500 ml; olas - 3 gab.; piens 0,5% - 1000 ml; sāls / garšvielas - pēc garšas. Beat kefīru ar olām un ar visām vārītajām garšvielām. Vāra pienu, sadedziniet uguni un nemirgo ar plānu sūkšanos, ielej to kefīra-olu maisījumu. Neievietojiet, turpiniet vārīt visu kopā līdz pilnīga brīža. Tālāk, pārspēja iegūto masu uz colorder formas blīvā marles un saglabā to, lai plūst serumu. Pēc tam, roll malu marles, rūpīgi izspiest nākotnes siers un novietojiet to zem zelta (piemēram, 2 litru var ar ūdeni). Pēc 3-4 stundām noņemiet apspiešanu un ielieciet sieru ledusskapī. Iziet no diētas Pilnībā aprīkota izvešanas izvēlne no siera diēta nav sniegta, bet nekavējoties pāriet uz iepriekš pazīstamo uztura diētu nekādā gadījumā. Lai izvairītos no atgriešanās jau zaudēto ķermeņa svaru, tas ir nepieciešams pat vismaz 7 dienas pēc beigām svara zudums tiek darbināts, ievērojot uztura siera diētu, pievienojot dažas ogļhidrātu ēdienu katru dienu. Kā ogļhidrātu avots, pirmkārt, ir nepieciešams izvēlēties iepriekš aizliegtus dārzeņus un augļus. Papildus tiem, pirmkārt, putra jāizmanto uz ūdens, kā arī zupas, pamatojoties uz liesu gaļu vai zivīm. Vēl 2 nedēļas, ir nepieciešams turpināt ēst pārtiku bieži un mazas porcijas un neaizmirstiet par bagātīgu dzērienu. Kontrindikācijas Lai izturētu jebkāda veida siera diētu, ir aizliegts: jebkuras patoloģijas no nieres; grūtniecība/laktācija; cenas hipertonija un citi nopietni sirds un asinsvadu traucējumi; hronisks lapas; izrunāts ateroskleroze un trombofleita; erozijas čūlas Kuņģa-zarnu trakta slimību slimības; alerģijas uz jebkuriem proteīniem; pārkāpumi metabizma; endokrins Patoloģijas (ieskaitot diabēts ); slimības aknas; bērnudārzā un vecajā vecumā. Siera uztura plusi un mīnusi plusi Mīnusi Visas siera zuduma šķirnes ir raksturīga ar taustāmu efektivitāti ķermeņa svara zuduma ziņā. Sakarā ar galvenās sastāvdaļas konfigurāciju, tam nevajadzētu pievienot asus badu uzbrukumus. Šīs diētas pieļaujamo ēdienu sagatavošana neņems daudz laika. Trīs dienu rimming iespējas siera ieguldījumu attīrīšana zarnu. Praktizētājs palīdz attīstīt ieradumu frakcionētu uzturu. Nesabalansēta uzturs galvenajām makroelementiem un trūkumiem vitamīni/minerāli. Palielināts risks pārkāpumiem darbā nierēm, jo \u200b\u200bpārsvarā proteīna uztura dēļ. Ilgstoša izturēšanās šāda diēta var izraisīt aizcietējums Un nepatīkama smarža ar elpošanu. Atbilstība siera uztura ilgāk par 7 dienām var izraisīt galveno vielmaiņas procesu pārkāpumu. Nepieciešamais bagātīgais dzeršanas režīms nebūs pieņemams ikvienam. Ilgs ogļhidrātu pārtikas deficīts var negatīvi ietekmēt vispārējo veselības stāvokli ( reibonis, slikta dūša, galvassāpes, vājums utt.).

Siers ir ļoti garšīgs un noderīgs produkts. Tā satur A, B12 un B2 vitamīnus - tie ir atbildīgi par imunitāti, akūtu redzējumu un ķermeņa spēku pieaugumu. Elektroenerģijas sistēma, kas balstīta uz šo produktu, attiecas uz proteīnu un palīdz ievērojami zaudēt svaru īsā laika periodā. Siera diēta ir efektīva, un tas ir pietiekami viegli, lai veiktu produkta kaloriju saturu. Ir vērts izvēlēties zemu tauku saturu sieru, un svara zuduma process būs viegli un patīkams.

Siers ir bagāts ar kalciju, cinku, fosforu un dažādām noderīgām aminoskābēm, kas ietekmē šūnu struktūru. Tas ietver 27% proteīnu un 50% tauku, sāli, kalciju un citus minerālus. Turklāt produktā iekļautais piena olbaltumviela tiek pārstrādāts labāk nekā gaļa, un tas nav zemāks par viņu ar piesātinājumu.

Darbības diētas princips

Olbaltumvielu uzturs, pamatojoties uz siera piegādes pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, ierobežojot ogļhidrātu skaļumu. Tādējādi enerģijas deficīts, ka pēdējais iepriekš sniegtais ir papildināts ar citām ķermeņa rezervēm ar tauku rezervēm. Šis princips tiek izmantots Duucan diētai uzbrukuma fāzē.

Siers satur lecitīnu, kas ietekmē tauku apmaiņu. Šis komponents ir iekļauts šūnu membrānas struktūrā un ir atbildīga par tās caurlaidību, tāpēc cilvēka uzturā tas ir ļoti svarīgi. Turklāt Lecitīns normalizē holesterīna līmeni asinīs un veicina strauju tauku sadalīšanu.

Izmantojot siera šķēles naktī, jūs varat pielāgot un uzlabot miegu, novēršot problēmu ar aizmigšanu.

Siera pārtikas plusi

• Sieri satur lielu skaitu vitamīnu un minerālvielu, nepieciešamo organismu.
• Šis produkts ir viegli uzsūcas.
• Diēta uz siera izvēlnes ir diezgan efektīva.
• Trauki ir gatavi lietošanai un nevajag daudz laika virtuvē.
• Šīs metodes princips ir līdzīgs daļējai jaudai, un tas ļauj ilgu laiku palikt labi.

Mīnusus no siera paņēmieniem

Sistēmas galvenie trūkumi ietver:

• nelīdzsvarotība;
• piena produktu ietekme uz kuņģa-zarnu trakta orgānu darbību;
• ietekme uz aknu un nieru darbu (ar nepārtrauktu uztura tabulas sekas).

Ir nepieciešams lēnām iziet no šādas uztura, bez straujiem traucējumiem. Dažu dienu laikā pēc diētas, ievadiet maizi un augļus savā uzturā, dārzeņos. Neaizmirstiet izmantot ūdeni pietiekamā daudzumā, lai novērstu organisma dehidratāciju.

Iziet no izejas, saglabājiet frakcionētu uzturu principus, kas atvieglos kuņģa pielāgošanu ikdienas pārtikai. Un sporta un atstāšanas procedūras palīdzēs novērst kosmētikas trūkumus pēc svara zuduma, piemēram, ādas vai stiepšanās.

Kontrindikācijas diētai

Vairākās kontrindikācijas ir šādas:

• kuņģa-zarnu trakta iestāžu slimības;
• augstspiediena;
• sirds slimības un kuģi;
• aknu mazspēja;
• diabēts;
• grūtniecība un zīdīšana;
• vielmaiņas traucējumi;
• hroniskas aizcietējums;
• alerģija pret piena proteīnu.

Siers ar diētu nav piemērots katram zaudēt svaru, jo tas ietekmē gremošanas procesu. Tas satur piena proteīnu, kas ir kontrindicēts vairums alerģiju. Šī produkta garša nav patīkama, tāpēc siera pārtika ir individuāla izvēle.

Slimību klātbūtnē pirms izvēloties tehniku, konsultējieties ar savu ārstu. Ir iespējams noteikt uztura diētas ierobežojumus, izmantojot sieru.

Galvenā produkta izvēle

Metodes efektivitāte ir atkarīga no pareizi izvēlētā pamatprodukta. Siera uzturā svara zudumam ir jāpaļaujas uz kaloriju un taukskābju. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, tā nedrīkst pārsniegt 12-15% 250 kcal tilpumā. Pie 100 g, zemu tauku saturu šķirnes ietver:

• sojas tofu;
• Ricotta;
• Mozzarella;
• Adygei;
• Gaudette;
• kūpināta desa;
• pašdarināts māja sieri.

Šādiem rādītājiem var būt labas cietas šķirnes augstas cenu kategorijas (Parmesan, Romano, Masdam, Pekorino, Gluyer, ar pelējuma), kā arī mīksti nesālīti (Ricotta, Feta, sviestmaize, kūpināts, suluguni (pigtail).

Sieri ir izgatavoti no govs, kazas un aitu piena, kas atrodas tirgū un dārzeņu sastāvdaļu (sojas) un laktozes nesaturošas sugas.

Ar ražošanas metodi Produkts ir sadalīts:

• neapdomīgs;
• skābes piens.

Vasarā ir siers par diētu, kad gaļas vajadzība ir ievērojami zemāka. Tas var viegli nomainīt dzīvnieku olbaltumvielu pienu. Tajā pašā laikā ķermenis piedzīvo mazāko stresu.

Parauga izvēlne

Dienā

Šī izkraušanas diēta tiek izmantota vienas dienas.

Izvēlnē - līdz 100 g siers, sadalīts piecās daļās. Jūs varat pievienot ābolus katram ēdienam un ūdenim vai zaļajai tējai.

3 dienas

Siera diētā 3 dienas tiek izmantots frakcionētā uztura princips:

Uz nedēļu

Uztura princips ir balstīts uz trīs dienu uzturu, bet tiek pievienoti zema kaloriju produkti, piemēram, vārīta liellopu gaļa, trušu un zema tauku satura zivju vārītā formā.

Ir atļauts iekļūt rīsiem pārim, sautētiem dārzeņiem. Bet pamata siers paliek, zema tauku satura biezpiens un kefīrs (vakars). Dabiskā jogurts samazinātu tauku ir klāt arī iknedēļas diētā.

Diena 1	Brokastis	Apple, dabiskais jogurts, zaļā tēja (šeit un visur - 1 krūze).
	Pusdienas	Insurgent cietais siers - 2 šķēle, tēja.
	Vakariņas	Mīksts pašmāju hipoalerģisks siers (20 g), tomāti un zaļumi.
	Pēcpusdienas persona	2 āboli, kas cepta ar medu un uzgriezni.
	Vakariņas	Bez tauku biezpiena, gurķu un vārīta krūts (100 g).
Diena 2	Brokastis	Karstā siera sviestmaize, zaļā tēja.
	Pusdienas	Apple ar biezpienu un kanēli.
	Vakariņas	Cepta uztura gaļa, gurķi un tomāti, krējuma siers (20 g), desa (20 g).
	Pēcpusdienas persona	Piens ar medu.
	Vakariņas	Burkānu salāti ar divām siera šķēlītēm.
Diena 3	Brokastis	Vārīta ola ar zemu tauku saturu sieru, zaļā tēja.
	Pusdienas	Apple cepta un siera šķēle.
	Vakariņas	Vārītas vai ceptas zivis, 100 g steed rīsu un gurķu.
	Pēcpusdienas persona	Biezpiens ar medu un kanēli (1 bļoda), zaļā tēja.
	Vakariņas	Lean rampu (100 g) ar gurķu, tomātu un parmezāna salātiem.
Diena 4	Brokastis	Vārīta ola, saldie pipari ar sieru, zaļā tēja.
	Pusdienas	Dabīgais jogurts (100 g), sparģeļi vārīti ar olīveļļu.
	Vakariņas	Liellopu vārīti (100 g) ar sautējumu burkāniem, zema tauku satura siers (40 g).
	Pēcpusdienas persona	Cepta ābolu ar medu un biezpienu.
	Vakariņas	Baklažāni, cepta ar trušu (100 g), siera mīksta diēta (20 g).
Diena 5	Brokastis	Vasaras biezpiens graudains ar zaļumiem un gurķi (50 g), zaļā tēja.
	Pusdienas	Kefīra krūze ar kanēli un biezpienu.
	Vakariņas	Vārīta vista (krūts, 150 g) ar tomātu un Mozarella sieru.
	Pēcpusdienas persona	Dabiskais jogurts ar medu (200 g).
	Vakariņas	Tvaika omlete ar sieru un zaļumiem, glāzi kefīra.
Diena 6	Brokastis	Vārīta ola ar biezpienu un zaļumiem.
	Pusdienas	Cepta ābolu ar biezpienu, medu un uzgriezni.
	Vakariņas	150 g. Vārītas zivis ar rīsiem, gurķi ar sieru.
	Pēcpusdienas persona	Glāze piena ar šķēlītēm no siera.
	Vakariņas	Biezpiens ar tomātu un vistas krūtiņu (100 g).
Diena 7	Brokastis	Siers (30 g) ar jaunām pupiņām, tēja zaļa.
	Pusdienas	2 piena krūzes ar kanēli.
	Vakariņas	Ceptas vistas krūtiņa (100 g) ar gurķu salātiem, tomātu, Mozarella sieru (30 g) un apstādījumiem.
	Pēcpusdienas persona	Glāze kefīra ar ābolu.
	Vakariņas	Brokoļi (100 g), ar parmezāna sieru un zaļumiem.

Svara zuduma laikā katru dienu ir nepieciešams dzert 1,5-2 litrus. Tīrs ūdens.

Iespējas ration

Siers ar vīnu

Diētas pārtika ne vienmēr ir garlaicīga un monotons, un izkraušanas dienas Jūs varat apvienot ar svētku pasākumiem. Šajā sakarā jūs palīdzēsiet vīna siera uztura sistēmai, ļaujot jums izveidot brīvdienas ar labumu par skaitli. Tās ilgums nepārsniedz 2-3 dienas, un efekts ir mīnus 1,5-2 kilogrami.

Tas aizņems 500 g. Cietais siers un 300 g vīns (Isabella, Cabernet, Muscat). Šie produkti ir sadalīti piecās metodēs un tiek izmantoti dienas laikā. Piekrītu, siera veids Canape ar sarkanu glāzi ļaus jums nedomāt par diētu!

Vīnogas un tās sula ir spēcīgs antioksidants. Tas spēj tīrīt ķermeni un, jo īpaši, zarnas no sārņiem un toksīniem, kas palīdz pat cīņā pret psoriāzi.

Desa

Nestandarta diēta, kas balstīta uz sieru un desu, ilgst ne vairāk kā 10 dienas. Šī uztura sistēma ir līdzīga Kremļa, un efektivitāte svara zudums ir mīnus 1 kilogramu dienā.

Siera-kefīra tehnika

Kefīra novājēšanu novājēšanu novājēšanu sistēma, bet efektīva, un agregātā ar sieru dod pārsteidzošus rezultātus. Ration ir vienkārša, ļauj zaudēt 1-1,5 papildu kilogramus dienā. Ilgums nedrīkst pārsniegt 10 dienas.

Tas ir nepieciešams, lai izmantotu 100 g. Biezpiens un 50 g. Siers, glāze kefīra vai kafijas bez cukura. Vienlīdzīgi piena produkti ir zemi tauki. Šādas uztura laikā ir atļauta stabila griķu.

Diētas plusi B. Ātri novājēšanu, uzlabojot zarnu mikrofloras, kuņģa-zarnu trakta orgānu darbu.

Ķefirusi un siera pārtika pieder monodulācijām, tāpēc tam nevajadzētu ievērot ilgu laiku, tas var negatīvi ietekmēt nieru un aknu darbu.

Ar dārzeņiem

Dārzeņu diētas raksturo vienkāršība un vieglums, un kopā ar fermentētiem piena produktiem ir zems, lai palīdzētu svara zudumā. Dārzeņi ir milzīgs daudzums vitamīnu, mikroelementu, tie ir antioksidanti, un ir atspulgs efektu uz ķermeni.

Dārzeņu diētu ar sieru aprēķina vidēji 5 dienas, un tās efektivitāte sasniedz mīnus 5 kilogramus vienā kursā. Diētam ir atļauts pievienot pupiņu produktus, ceptus kartupeļus. Dzeršana ietver ūdeni, zaļu un zāļu tēju, pienu un kefīru.

Brokastis vienmēr sākas ar bāzes komponentu (sieru, biezpienu). Otrās brokastis ierosina izmantot dārzeņus ar zaļumiem. Pusdienas sastāv no skāba piena produkta un gurķa. Vakariņas ietver arī sieru vai biezpienu, bet ar citiem dārzeņiem, kas iepriekš nav izmantoti dienas laikā. Jūs varat ievadīt vārītu vistas krūtiņu ar dārzeņiem.

Ilgāk par 10 dienām nav ieteicams ievērot šādu diētu ar sieru, lai izvairītos no vielmaiņas traucējumiem. Lai atvieglotu izvēlnes sagatavošanu, pirmās un otrās piecas dienas tiek atkārtotas.

Uztura trauki ar sieru

Turpmāk receptes palīdzēs jums zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā neierobežot uzturu ar garšīgu pārtiku.

Visi Castens ir zemi kalorori un gatavojas diezgan vienkārši. Mēģiniet!

Siera zupa ar vistu

Tā sagatavošanai tas būs nepieciešams:

• ūdens litru;
• 100 g. Vārīta krūts;
• 2 šampinjons;
• 1 burkāns un 1 sīpoli;
• 100 g. Siers;
• zaļumi.

Gatavošana:

1. Ar gatavošanas zupas buljonu neizmanto. Es ievietoju burkānus verdošā ūdenī un gatavojiet 10 minūtes. Šajā laikā, cepiet sīpolus, tad pievienojiet sēnes uz to un nogādājiet tos zelta krāsā uz vidēja siltuma 5 minūtes.
2. Mēs pievienojam sēņu rēcienu ūdenī ar burkāniem, mēs atzinīgi vērtējam vēl 2 minūtes un izslēdziet.
3. Pēc tam mums ir nepieciešams, lai sasmalcinātu vārītu dārzeņu buljonu ar sēnēm blenderī, un tikai tad pievienot vārītas krūts, siers un zaļumi.

Šādā uztura traukā nav atļauts ievadīt eļļu, krējumu vai krējumu. Sāls ir iekļauts sierā, tāpēc tas nav nepieciešams pievienot to.

Siera zupa ar brokoļiem

Lai gatavotu dārzeņus:

• brokoļi;
• tomāts;
• burkānu;
• paprikas;
• pāris šampinjoniem;
• sīpolus (to var izspiest atsevišķi).

Kā gatavot :

1. Vāra sastāvdaļas ūdenī, noteciniet buljonu uz citiem ēdieniem, un dārzeņi ar sēnēm tiek saputoti ar blenderi.
2. Tad mēs savienot biezeni ar buljonu, pievieno rīvētu sieru un pagatavojiet visu kopā uz pāris minūtēm.

Iesniedzot pieteikumu, mēs apkaisa ēdienu smalki sasmalcinātu zaļumu.

Sastāvdaļu apjoms ir atkarīgs no tā, cik daudz porciju gatavo Kushanye.

Salāti ar sieru

Dārzeņu un siera uztura trauks ir piemērots pusdienām un vakariņām. Turklāt tas ir viegls un vienkāršs delikatesi var apkalpot daudzveidīgs, izmantojot liela izvēle Dārzeņi.

Salātu sagatavošanai ar sieru, tas būs nepieciešams:

• gurķis;
• tomāts;
• redīsi;
• jebkurš zaļumi;
• ciets vai mīkstais siers;
• dabīgais jogurts degvielas uzpildīšanai.

Pavārmākslas posmi:

1. Dārzeņi un siers ir sagriezti, sajauc un uzpilda jogurts.
2. Griešanas forma ir atšķirīga, tā kļūs par svaigu piezīmi uztura uzturā.