Olya Likchev

Skaistums - kā dārgakmens: kas ir vieglāk, jo vairāk vērtīgāks :)

29 Mar. 2016. gads

Saturs

Daudzi cilvēki kļūdaini domā, ka reset papildu kilogramus ir iespējama divos veidos: izmantojot fizisku slodzi vai jaudas izmaiņas. Svara samazināšana ir cieši saistīta ar vielmaiņas ātrumu. Palīdziet elpošanas vingrinājumiem novājēšanu vēders varēs palīdzēt. Dziļa elpošana bagātina skābekļa orgānus, sadedzinot tauku šūnas. Veicot īpašus vingrinājumus paralēli, jūs strādāsiet problēmu jomās, viduklis un kuņģis saņems vēlamo atvieglojumu.

Elpošanas vingrošanas veidi novājēšanu vēderai

Jo vairāk plaušas ir izstrādātas, intensīvākas elpošanas, jo vairāk taukaudu audu tiek sadedzināts, jo stiprinās oksidatīvo un rehabilitācijas procesu organismā. Visi elpošanas vingrinājumi veicina ne tikai ķermeņa uzlabošanu, samazina stresu, bet arī palīdz zaudēt svaru. Lielākā daļa no šīm vingrošanas ir populāras sievietes, jo spēja izraisīt novājēšanu vēderu un sānus.

Vingrinājumi bodiflex

Šāda vingrošana ļauj jums zaudēt svaru ar elpošanu, ņemot vērā skābekļa aktīvu piekļuvi audiem un iekšējiem orgāniem kompleksā ar dažādiem vingrinājumiem atsevišķām muskuļu grupām. Bodiflex vēderam ir elpošanas tehnika, kurā oglekļa dioksīds uzkrājas šūnās, artērijas paplašinās, sagatavojot šūnas līdz skābekļa aktīvajai pieplūdumam. Metode jāveic no rīta pēc dzeršanas glāzi silta ūdens. Pēc vingrinājumiem divas stundas nav iespējams ēst. Apmācības laikā šādi procesi notiek:

1. Samazinās kuņģa tilpums.
2. Tauki tiek ātri sadedzināti.
3. Imūnsistēma tiek saglabāta, jo Vingrošanas laikā notiek zarnas masāža, kurā tiek saglabātas līdz 90% noderīgu baktēriju - cilvēka imunitātes kontrole.

Kontrindikācijas par Bodiflex prakses izmantošanu:

• galvassāpes;
• asiņošana no deguna;
• miega traucējumi;
• sirds problēmas.

Elpošanas programmas galvenie posmi:

1. Izelpot visu gaisu caur muti.
2. Strauji elpot gaisu caur degunu.
3. Dramatiski izelpot caur muti.
4. Turiet elpu, iztaisnojiet plecus, ievietojiet elpu un elpojiet degunu.
5. Pēc straujas mutes izelpošanas mute aizkavējas par 10 sekundēm. Tajā pašā laikā velciet vēderu zem ribām, cik vien iespējams.
6. Atkārtojiet 5 reizes.

Qigong

Šis elpošanas vingrošanas virziens lieliski ietekmē cilvēka stāvokli. Ar palīdzību Qigong ir iespējams uzzināt, kā pārvaldīt savu elpu, ķermeni, psihi un apziņu. Šai programmai ir liels skaits pieteikuma aspektu. Viens no tiem ir līdzsvars vielmaiņas procesus organismā un svara svara normālā stāvoklī. Lai sasniegtu rezultātus, ir nepieciešams veikt qigong vingrošanu katru dienu. Šeit ir daži vingrinājumi svara zudumam:

1. Elpošanas vingrinājums vēdera "trieciena uguns". Ir nepieciešams likt plaukstām uz vēdera un koncentrēties uz izelpošanas gaisu tā, ka muskuļi preses nospiežot pret mugurkaulu. Šajā posmā elpošana tiek aizkavēta 7 sekundes un strauji izzuda. Ražo 10 ciklus. Tātad iekšējie orgāni ir masēti, ved tos veselīgā stāvoklī.
2. Lēnā dziļa elpa vēders palīdzēs uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru.

Joga

Zemu efektīvu dzīvesveidu, pastāvīgu laika trūkumu veicina nepievilcīgu tauku nogulsnes uz sāniem. Joga piedāvā divdesmit minūšu kompleksu elpošanas vingrinājumus novājēšanu vēderai. Šīs metodes ir jāveic no rīta tukšā dūšā, sēdus stāvoklī, šķērsojušas kājas:

1. Udandyna bandha. Padarīt izelpot, izdarīt kuņģi un saspiest to zem ribām, lai iekšā ir vakuuma spiediens. Turiet daudz pietiekami daudz spēka, tad veiciet gludu elpu. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes pirms gaismas sprauslu izskata uz pieres.
2. Agnisar Dhauti Kriya. Izveidojiet izelpošanu, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, labojiet dažas sekundes un ievērojami izelpojiet. Atkārtojiet inflāciju un pūš vēderu 50 reizes, dalot divās pieejās. Šis uzdevums veicina zarnu tīrīšanu un enerģijas plūdmaiņu.
3. Nauli (kuņģa rotācija) tiek darīts stāvošā stāvoklī. Lai sāktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams, lai virzītos uz priekšu, ielieciet uz ceļiem, nolaidiet manu galvu uz leju. Izveidojiet izelpu un velciet vēderu, nospiežot to zem ribām. Ir iespējams atbrīvot priekšējo daļu, sajūtu iekšējos muskuļus, padarīt tos pagriezt, vispirms vienā virzienā, tad uz citu. Izrādās vilnis. Dariet pirms siltuma un gaismas spīdīgo izskatu.

Saskaņā ar Strelnikova

Pamatojoties uz elpceļu vingrošanu saskaņā ar A. N. Strelnikova - īsu elpu, kas sūta gaisu uz visu plaušu dziļumu. Izmantojot šo sistēmu, diafragma ir apmācīts kā rezultātā - vēdera muskuļu spriedze. Sakarā ar ikdienas apmācību, peristalistiskās peristālus kuņģa-zarnu trakta notiek, apetīte samazinās un novājēšanu notiek. Uzlādes tehnika:

1. Saliekt uz elkoņiem roku pacelšanas pie pleca līmeņa uz priekšu ar plaukstām. Piespiežot pirkstus dūri, dod elpu caur degunu, īsiem posmiem, it kā smeared gaisu. Ar bezmaksas palmu plaukstas aizplūšanu. Uzmanību jākoncentrē tikai uz ieelpošanu. Tās biežumam jāatbilst apmēram divas reizes sekundē. Viens uzdevums ietver 96 ieelpas.
2. Novietojiet rokas saliekt pie elkoņu pie vidukļa līmeņa, kad pagarinājums ir tukšgaitā un veikt asu īsu elpu. Pacelšanas plaukstās - izelpot. Atkārtojiet 30 reizes.

Oksisayz

Šis vingrinājumu kopums ir efektīvs, pateicoties īpašai elpceļu vingrošanai. Izpildes laikā asinsrites sistēma Tas ir aktīvi piesātināts ar skābekli, un fiziskā piepūle veicina tās ierakstu problēmu zonās. Rezultāts ir taukaudu samazinājums. Plus šāda vingrošana ir tas, ka tikai 20 minūtes dienā tiek tērēta tās izpildei. Ikdienas treniņu mēnesī vidukļa tilpuma samazinājums ir 10 cm. Galvenie elpošanas vingrinājumi Ātri novājēšana Vēders:

1. Mieriņa elpa, mēs uzskatām trīs un izelpot trīs īsos posmos.
2. Stāvot uz taisnas kājas, saspiežot jagged muskuļus un ieelpot caur degunu, bet instruktori iesaka smaidīt, lai ieviestu vairāk gaisa.
3. Viena elpa degunā trīs posmos un asu izelpo.
4. Atkārtojiet kompleksu 10 reizes.

Holotropo elpošana

Šis vingrošanas veids ir īpašs metožu komplekss, lai izmantotu neparastas apziņas valstis. Ietver apzinātu saskaņotu elpošanu, speciāli izvēlētā mūzikā. Holotropiskā prakse ļauj dziedēt dažādos līmeņos, tostarp atbrīvoties no aptaukošanās un zaudēt svaru vēdera zonā. Apmācības funkcijas:

1. Holotropiskā prakse nav ieteicams to darīt pats.
2. Klases notiek divu treneri, vīriešu un sieviešu klātbūtnē.
3. Holotropiskā elpošana nodarbojas ar grupu, kas sastāv no pieciem vai vairākiem cilvēkiem.
4. Atrodoties uz paklāja, ir nepieciešams elpot ritmiski, ātrāk nekā vienmēr, kopā ar patīkamu etnisko mūziku.
5. Pēc procesa grupa nodarbojas ar mandala zīmēšanu.

Novājēšanu elpošanas simulators

Lai iemācītos elpot ar veselības ieguvumiem, jums ir nepieciešams apmācīt diafragmu, izmantojot īpašu simulatoru. Šis aparāts palīdzēja zaudēt svaru ar lielu cilvēku skaitu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, cīnoties pret svaru, ir nepieciešams elpot caur šo ierīci trīs reizes dienā divas minūtes, pārliecinieties, ka ēdat. Elpošanas simulators ne tikai dod slodzi uz preses muskuļiem, bet arī apmāca pareizo diafragmas elpošanu.

Stāsts par elpošanas vingrinājumiem novājēšanu vēderā. Par austrumu virzieniem: Qigong, japāņu vingrinājumi novājēšanu vēderā un ķīniešu valodā. Jūs uzzināsiet, ko Bodiflex un Oxicez, un vēl daudz vairāk. Iet!

- Stop, Lizard nolādēts! - Chouted Vanya, sasprindzinot diafragmu.

Zmey-gorynych pārtrauca izšļakstīties ar plazmu un skatījās uz viņu apjukumu.

"Viņš pats sacīja: Šodien mēs darīsim" uguns elpu, "viņš atgādināja.

- Es tiešām runāju par draugu, "Ivans pieņēma ...

Sveiki draugi! Kamēr cilvēks elpo - viņš dzīvo. Bez skābekļa nav nepieciešams svarīgs process mūsu organismā. Es jums pateiks šoreiz par elpošanas vingrinājumiem novājēšanu vēders, un dalīties noderīgus apsvērumus, kā atvieglot savu dzīvi, strādājot ar galvu.

Stāsts par "putru no cirvis" un citi mazie triki

Gudri cilvēki ietekmē diafragmu (muskuļu nodalījumu starp krūtīm un vēdera dobums) - vissvarīgākais elpošanas ķermenis. Un tad patiesība! Viņai ir jāiesaista šajā procesā. Un darīt to pilnībā, un ne plīvot kā lupatu vējā.

Es sākšu uzreiz no noderīgiem vingrinājumiem, kas attīsta diafragmas elpošanu, kas ir pieejama mājās, un noteikti dos labumu svara zudumam.

1. Marina Korpan piedāvā bodiflex. Šīs svara zuduma metodes pamatā - elpceļu vingrošana un stiepšanās muskuļi. Šī metode ir šāda:

• par izelpošanu pēc iespējas izdarīt vēdera sienu;
• aizkavēt gaisa sekundes astoņiem;
• elpā, kas izvirzīja vēderu uz robežu;
• izelpot pilnu muti;
• saliekt ar stingrāku;
• atkārtojiet vispirms.

Viena cikla bodiflex piemērs:

• gulēja uz muguras;
• elpošanas vingrinājums tika darīts;
• pēc izelpošanas - izcēlās no grīdas tops torso un saglabājiet desmit sekundes;
• es izstiepu manu roku uz priekšu, pavasara pavasarī;
• izelpošana nokrita uz grīdas;
• visu no paša sākuma.

Nav slims šāda slodze uz preses iegūst. Vēl viens autors iesaka ēst tik maz, cik vien iespējams un apmācīt savu ķermeni par to, kas "viņš tiek barots", pat ja viņš ir izsalcis.

Cappan piedāvā arī ekspress metodi, kas sastāv no tās metodēm.

1. Amerikāņu Pham Grot piedāvāja rīkoties šādi:

• vienu reizi - divi-trīs četri - elpo caur degunu, pūšot dzemdē;
• par pieciem kontiem - saglabāt gaisu sevī;
• astoņi no tiem pašiem intervāliem - lēnām ražo no sevis;
• vairākas reizes atkārtoja rindu.

To sauc par "pludmales karalieni". Viņi saka, ka autors ir pazaudēts. Protams, ar šādiem vingrinājumiem. Ja jūs ēdat visu pēc kārtas - neviens veids palīdzēs.

1. Oksisize izskatās kā bodyflex, bet tas nav nepieciešams aizkavēties ar elpošanu. Bet tas ir ieteicams visiem vingrinājumiem.

Izmaksājot šāda veida apmācību, jums ir nepieciešams atteikties no taukainiem un akūtiem, kā arī ceptiem, ir ne mazāk kā 4 reizes dienā, tas noteikti bagātināts un vitamīni. Ir skaidrs, ka šādā ierobežojumā metabolisms stabilizējas un pārsniegsies, sāks pazust.

1. Pārbaudītas un populāras metodes ārstos, Strelniki, kas paredzēti, lai apkarotu aukstā slimībaun kopējais tonis. Un, lai gan sākotnējā metodē nav vārdu par svara zudumu - šī suga ir noderīga ķermeņa vispārējai stimulēšanai.

Reģistratūras ietver squats, pagriezienus un nogāzes, kurās diafragma sāk grūti. Kopā ar citiem vingrošanas veidiem un pārmērīgu atteikumu Šī metode Sniegt lieliskus rezultātus. Atsauksmes par speciālistiem un pacientiem ir pierādījumi.

Jūs varat lejupielādēt Strelnikova komplektu attēlos vai izmantot tālāk norādīto videoklipu:

Elpošanas orgānu vingrinājumi novājēšanu vēders: austrumu virzieni

1. Japāņu vingrinājumi ar rullīti.

• Plaušu ventilācija tiek veikta, kad guļ, ieklājot zem muguras, nabas, cirsts rullīšu dvieli vai cita stiprinājuma. Ļoti labs ir mācība mugurai un rokām.

1. Qigong - sena vingrošana, kas apvieno elpošanas metodes un:

• strijas;
• turot ķermeni statiskā stāvoklī;
• whisa;
• pievilkšana.

Tajā pašā laikā, uzņemšana ar "dziļu" elpošanu ir nepieciešami, kad prese ir iekļauta procesā.

Lai panāktu kopīgu harmoniju, viss tiek darīts gludā, mierīgā un patīkamā mūzikā.

No zināmām metodēm var saukt:

• "Elpošana uguns", balstoties uz dziļu outifiem ar vēdera sienas vilkšanu, un pasīvās elpas;
• Lēna un dziļa elpošana ar vienveidīgiem ieelpumiem un izelpām.

Gaiss, tāpat kā visās citās klasēs, ir sastādīts tikai caur degunu.

1. Vēl viens ķīniešu vingrošanas veids ir Jianfay. Tā izmanto trīs pieņemšanas:

• "Vilnis" - krūšu ieelpošana (pievelciet vēderu), izelpojiet (krūšu zīmējums), kas atrodas;
• "Varde" - sēžot, elkoņi uz ceļiem, rokām līmes, pieres balstās uz šo "pils" - pasmaidīja, noveda domas kārtībā un elpot, ievērojot norādījumus, atslābinot viņas vēderu, tad krūtīs;
• "Lotus" - sēdēja "Buddha pozā", un ir piesātināts ar skābekli, relaksējošu un bez domāšanas, viegli un gludām.

Tāpat kā ar citām profesijām, neaizmirstiet par augstas kvalitātes un veselīgu pārtiku. Un pilnīgai atpūtai, un cīņa ar jūs varat izmantot īpašu tēju: ingveru, citronu un medu - klasisko austrumu kombināciju.

Muļķības smieklīgi un ne ļoti

1. Zīdaiņi elpot ar vēderu nevis tāpēc, ka "tik vairāk pareizi", un tāpēc, ka 9 mēneši dzemdē tika iegūts skābeklis caur nabassaites. Gaismas nedarbojās. Tas ir nepieciešams, lai darbotos labi šo orgānu. Bērni ir spiesti palīdzēt viņu slikti attīstītajam diafragmai.

1. Pati, vēdera tipa elpošanas nepalīdzēs zaudēt svaru. Operas vokālisti dzied "vēderu", viņiem ir stipri attīstīta vēdera tipa, bet tie bieži vien ir pilnīgi un pat tauki.

1. Vīrieši ir vairāk pazīstami, lai strādātu ar presi, jo tie ir pielāgoti slodzēm. Sākot - un kuņģis būs "elpošana", jūs vēlaties, vai ne. Bet tas nenozīmē, ka daži no diviem veidiem ir pareizāki.

1. No "bada sajūtas" nav atbrīvoties no elpošanas un izelpas, bet.

29-08-2014

55 322

Pierādīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko eksperti raksta un pārbauda eksperti. Mūsu licencēto dietologistu un kosmetologu komanda cenšas būt objektīvs, neparedzams, godīgs un jāiesniedz abas argumenta puses.

Lieko svaru cilvēki ir diezgan daudz, un lielākā daļa no viņiem vēlas būt labs skaitlis Un lieliska veselība. Elpošanas vingrošana ir veids, kā zaudēt svaru bez daudz laika un spēka.

Brīnumi nenotiek: tā, ka papildu kilogrami atstāj, ir nepieciešams sadedzināt kalorijas, kas nāk kopā ar pārtiku, un pārstrādāt abus, gan dažādas kosmētikas procedūras: veikt vai padarīt efektīvus iesaiņojumus ar dažādām sastāvdaļām ,. \\ t Elpceļu vingrošana svara zudumam ir daudz vieglāka nekā skriešanas vai jaudas slodzes. Viņa var darīt gan veselus cilvēkus, gan tiem, kam ir dažas slimības. Pirms sākat veikt noteiktus kompleksus, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Vingrinājumi ir kontrindicēti vai pielietoti ārsta uzraudzībā:

• mugurkaula traumu laikā;
• asiņošana;
• sirds un asinsvadu un plaušu sistēmu slimības;
• grūtniecības laikā un barošanas laikā.

Aktīva elpošanas ietekme

Skābeklim ir svarīga loma veselīgā personā: tas ir iesaistīts dažādu savienojumu oksidēšanā, kas nodrošina enerģijas ražošanu. Gadu gaitā skābekļa daudzums atmosfērā lēnām samazinās, piesārņojot apkārtne un klimata pārmaiņas. Cilvēku dzīvesveids mainās, viņi pārvietojas mazāk, elpošana kļūst sekla un bieži sastopama. Sakarā ar šiem faktoriem, skābekļa daudzums asinīs mūsdienu cilvēks Samazināts. Saistīts:

• palielināts nogurums;
• samazinot apmaiņas procesu likmi;
• elpas trūkums un bieža sirdsdarbība vingrošanas laikā;
• samazināta imunitāte.

Pavadiet nelielu testu: paņemiet stundas, uz kuras var redzēt sekundes, izelpot un izmērīt laiku, kad jūs varat aizkavēt elpu. Tagad veikt dažas ātri dziļi elpas. Karš uz leju, lai galva nav spin. Izelpojiet atkal, turiet elpu un mēriet laiku, lai elpot. Pēc aktīvas elpošanas rezultāts ir 2, un dažreiz 3-4 reizes vairāk. Tas pierāda, ka dziļa elpošana ātri piesātina asins skābekli. Elpošanas vingrinājumi svara zudumam ir integrēti:

• : Pārtika tiek sagremota labāk, tauki netiek atlikti, taukaudi ir ātrāk;
• palielināt enerģijas ražošanu;
• stiprināt imunitāti;
• uzlabot garastāvokli un miegu.

Tūkstošiem cilvēku visā pasaulē jau ir atbrīvojušies no lieko tauku ar elpošanas vingrošanu. Tās izmantošanas ietekme būs pamanāms pēc 1-2 nedēļām. Tas ir minimālais termiņš. Ja jūs mācāties ilgu laiku, pat vienu gadu vai vairākus gadus, pat slimība pazūd.

Elpošanas vingrošanas veidi svara zudumam

Populāri elpceļu vingrošanas kompleksi:

• bodyflex;
• vingrošana Strelnojā;
• oxycayz;
• qigong (Jiangghy);
• pranajama.

Veicot elpošanas sporta zāli svara zudumam, ir no 2-3 līdz 15 minūtēm dienā. Lai gan nepazīstamā laika vingrinājumi tērēs vairāk, līdz 40-60 minūtēm. Galvenais ir pareizi veikt ieelpot un izelpot. Vingrinājuma efektivitāte ir atkarīga no tehnikas.

Bodiflex

Elpošanas vingrošana, lai zaudētu svaru Bodiflex ir izstrādājusi Greg. Pēc dzimšanas trīs bērniem, lielums apģērbu vietā 44 kļuva 56. 53, viņa varēja atgūt brīnišķīgu skaitli. Bērni, kas nodarbojas ar elpošanas vingrošanu, kuru jaunā meitene vadīja, un klases ilga 40-60 minūtes. Man bija jānāk klajā ar vingrinājuma kopumu, kas neņem daudz laika (un man tas nav) un palīdzēs jums zaudēt svaru jebkurā vecumā.

Pamats - aerobā elpošana:

• klusums izelpot caur muti;
• asa elpa caur degunu (pēc iespējas pilnīgāk, pildot un krūtīm un kuņģa);
• asa izelpošana caur muti, ar palīdzību apertūras, tas ir, apakšā ir uz augšu;
• elpošanas kavēšanās un vēdera.

Elpošanas vingrošana svara zudumam - Video no Childers Grieg:

Uz izelpošanas jums ir nepieciešams veikt statisku pozīciju un turēt to uz dažām sekundēm. Tauki tiek aktīvi sadedzināti muskuļu sprieguma zonā. Spriegums tiek panākts sakarā ar stiepjas vai spēcīgu piepūli. Vēders ir vērsts tik daudz, cik vien iespējams. To atklāj ribas. Šāda neparasta masāža pēc kāda laika samazinās kuņģa lielumu. Rezultāts - piesātinājums notiek ātrāk.

Lai apgūtu pakāpenisku elpošanu, un elpošanas vingrinājumu komplekss tiek sagatavots, ņemot vērā individuālās īpašības. Tas ir nepieciešams tukšam kuņģim, pretējā gadījumā viss skābeklis dosies uz sagremo pārtiku, nevis uz tauku dedzināšanu.

Posle par elpošanas aizkavēšanos var veikt jebkurā gadījumā, pat ja tas nav standarta bodiflex komplekts. Ja zona ir saspringta, kur ir liekais līmes audums, tas nozīmē, ka vingrinājums ir piemērots. Kas ir aprakstīts kompleksā, ne vienmēr ir piemērots ikvienam. Daži pozas būs nepatīkamas vai neērti, un viņiem ir nepieciešams tos atteikt.

Kompleksā ietilpst 2 vingrinājumi uz sejas muskuļu pievilkšanas un no 2 līdz 5 vingrinājumiem uz krūšu jostas, vidukļa, gurniem un kājām.

Video ar kompleksu vingrojumu bodiflex

"Lauva" un "neglīts grimase" apmāca sejas un krūtīm muskuļus. Veica 3-5 reizes. Nodarbības rezultāts - pazūd, sagrūstot vaigus un otru zodu.

"Diamond" un "Side Stretch" pievelciet roku muskuļus un krūtīm. Diamond Veikt 3-5 reizes, stiepjas 3 katrā virzienā.

Elpošanas orķestris ir īpaši noderīgs sievietēm pēc grūtniecības un dzemdībām. Kamēr ķermenis nav pilnībā atjaunojis, ir nepieciešams viegli pielietot fiziskais vingrinājums. Divi vai trīs vingrinājumi 1-2 reizes dienā uz vēdera muskuļiem. Gaismas vingrinājumi - "dolārs" un "kaķis". Tad jūs varat padarīt "vēdera presi" un "šķēres".

Vingrojums "Dollar" - pēc elpošanas aizkavēšanās un vilkšanas vēders, lai vienu roku uz galvas aizmugurē (saliekt), un saliekt otru un liktu uz jostas. Tas ir tā, ka Pose atgādināja $, tas ir, ķermeņa augšējā daļa, lai iesniegtu žogu uz galvu piestiprināto roku, un augšstilbs ir pretējs. Dariet 3 reizes katrā virzienā. "Kaķis", "šķēres" un "vēdera prese" darīt 3 reizes.

Par - "Kretdolek", "kritušo cīpslu stiepšanās", "velkot kājas atpakaļ", "Seiico" un "laiva". Vingrinājumi, lai veiktu 3 reizes katrā virzienā, izņemot poned stiepšanos - tas ir vienkārši 3 reizes.

Uzskaitīti 13 vingrinājumi veido kompleksu.

Elpošanas vingrošana Strelnikova

Sākotnēji tika izstrādāta elpošanas vingrinājumu klāsts Strelnojā terapeitiskie mērķi, Lai atgūtu balsi. Tas notika 30 gadu vecumā, bet joprojām vingrinājumi ir populāri. Sharp īss nopūšas tiek izgatavotas ar saspiestu krūtīm.

Oksisayz

Elpošanas ceļu vingrošana Oksisis ir ļoti līdzīgs Bodiflex. Tomēr nav skarbu elpas un izelpas, vingrinājumi ir maigāki, tāpēc ir mazāk kontrindikāciju.

Qigong (Jianghefy)

Jiangifa - zaudēt ķīniešu taukos. Tas ir 3 elpošanas vingrinājumi. Metode ir diezgan meditatīva. Tas ir nepieciešams ne tikai elpot pareizi, bet arī stingrāka.

Panyama

Atrisināt problēmu liekais svars Un izmantojot jogas sistēmas vingrinājumus. Elpošana un šeit palīdz koncentrēties, nosūtīt enerģiju pareizais virziens Un atbrīvoties no pārāk daudz.

Vispārīgie noteikumi elpceļu vingrošanas veikšanai

Lai izmantotu elpceļu zāle par svara zudumu, ir atļauts rezultāts:

• darīt tos regulāri;
• nelietojiet klases ilgu laiku;
• ietaupīt pozitīvu un mierīgu attieksmi;
• nodrošināt svaigu gaisa piekļuvi klasēs, perfekts - veic elpceļu vingrošanu svara zudumam dabā.

Visiem noteikumiem, veselība uzlabojas, un papildu kilogrami pazudīs! Papildus vingrošanai, izturieties pret sevi un izbaudiet dzīvi visās tās izpausmēs!

Daudzi sapņi kļūst slaidi un pievilkti. Nav nepieciešams sapņot - rīkoties tieši tagad! Izmēģiniet, elpot, uzzināt dažādas metodes, izlasiet pārskatus par elpceļu vingrošanu un atbrīvoties no lieko tauku. Skaists skaitlis būs atlīdzība par katru!

Mēs visi zinām, ka svara zudumam ir nepieciešama fiziskā aktivitāte. Bet ko darīt ar tiem, kuriem nav laika un iespēju pilntiesīgu apmācību sporta zāle? Alternatīva var būt elpceļu vingrošana svara zudumam, kas neprasa milzīgus centienus un nodarbojas ar alo laiku, bet tomēr tas ir patiešām efektīvs. Kā tas darbojas, un kā elpot zaudēt svaru? Mēģināsim noskaidrot.

Ir viegli elpot zaudēt svaru. Šķiet, piemēram, kaut kas dīvaini daudziem, jo \u200b\u200bšķiet, ka nav nekāda sakara vispār. Neskatoties uz to, tas ir un ļoti tuvu. Elpošanas vingrošanas būtība ir atgriezties pie dabīgā, dabīgā elpošana. Krūts bērni vienmēr elpot dziļi, kuņģī, un viņi aktīvi piedalās procesā aizņem diafragmu. Plaušas ir pilnībā piepildītas ar gaisu un pilnībā atbrīvots no tā, kad izelpojat. Kā mēs augt, mēs zaudējam šo spēju un elpošanas krūtis. Tajā pašā laikā šajā procesā tiek izmantoti diafragma un zemākās plaušu departamenti, gaiss nav pilnībā izelpots.

Bet pilnais ķermeņa piesātinājums ir ārkārtīgi svarīgs, jo īpaši svara zudumam. Sakarā ar to, ka šūnas iegūt pietiekami daudz skābekļa organismā metabolisms tiek paātrināts, attiecīgi, tauki tiek aktīvi sadedzināti. Uzlabot gremošanu no ķermeņa sārņi un toksīni tiek aktīvi parādīti. Skābeklis veicina tauku oksidāciju un sadalīšanu. Vēl viena priekšrocība, ka elpošanas vingrinājumi svara zudumam ir tas, ka viņi nomierina samazināt stresa hormonu ražošanuVienlaicīgi palielinot laimes hormonu ražošanu. Tā rezultātā mēs cīnāmies ar depresiju, mēs jūtam mierīgāku un harmonisku, atbrīvojoties no nepieciešamības izskaust stresu.

Elpošanas ceļu vingrošana ir noderīga ķermenim kopumā un viņa Tam ir šādas priekšrocības:

• samazina bada sajūtu;
• stimulē gremošanu;
• sadalās un oksidē tauku šūnas;
• dod ķermeņa papildu enerģijas resursus;
• uzlabo ķermeņa aizsargposmu;
• veicina ķermeņa attīrīšanu no kaitīgām vielām;
• nomierina.

Kāds ir elpošanas vingrošanas nosaukums svara zudumam? Tas viss ir atkarīgs no tehnikas. Populārākie virzieni ir Bodiflex un Oxaysis. Uzziniet par Bodiflex ar Marina Cornian. Abi strādā pie pilnīgas elpošanas, bet ir dažas atšķirības. Lai veiktu abus kompleksus, jums ir nepieciešams tikai 15 minūtes. Virsbūvē elastība elpošanas aizkavēšanās būtība par 8-10 sekundēm pēc dziļas izelpošanas izdarīšanas. Vingrinājumi tiek veikti īpaši par kavēšanos. Ar oksīzi, īsi "bhactions" un "dziļums" tiek veikti. Tas ir, elpojot dziļi, mēs izgatavojam trīs mazas diagotes, un, elpojot dziļi, - trīs īsi noguldījumi.

Gatavošanās elpošanas vingrošanai

Elpošanas vingrošana svara zudumam palīdzēs nākt tikai 15 minūtes dienā. Tas neprasa trenera, speciālās iekārtas un apģērbu klātbūtni.

Elpošanas vingrošana ir kontrindikācijas. Pēc pēdējām operācijām tas nav nepieciešams iesaistīties grūtniecības laikā, paaugstināts intrakraniālais spiediens, bronhiālā astma, glaukoma, dažas sirds un asinsvadu slimības. Ja jums ir noteiktas slimības, jūs noteikti sazināsieties ar savu ārstu.

Kā pareizi veikt elpceļu vingrošanu svara zudumam, ir svarīgi ņemt vērā šādus noteikumus: \\ t

• Jums ir jādara regulāri. Svara zaudēšanas procesā - katru dienu, un, kad jūs jau sasniegsiet rezultātu, jūs varat izmantot trīs reizes nedēļā, lai to nodrošinātu.
• Neizmantojiet tūlīt pēc ēšanas. Kopumā labākais laiks ir no rīta tukšā dūšā. Kad jūs varat dzert ūdeni.
• Ir svarīgi nodrošināt pietiekamu skābekļa pieplūdumu. Veikt telpu, kurā jūs darīsiet. Siltajā sezonā es pilnīgi veicu vingrošanu atklātā telpā.

Sākt ieteicams no viena vingrinājuma, ar kuru jūs mācāt sevi pareizu elpošanu.. Atrodiet uz muguras, ielieciet savu plaukstu uz vēdera, lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Elpā, jūsu diafragma būtu gludi nolaisties uz leju, uz kājām, un vēdera - uzpūst maksimāli. Diafragmas izejā uz augšu, uz galvas, un kuņģis ir sastādīts. Ir svarīgi maksimizēt kuņģi, krūtīm jāpaliek gandrīz fiksētām. Ieelpojiet tas ir nepieciešams tikai caur degunu, jūs varat izelpot caur muti.

Lai sāktu ar, tas ir pietiekami, lai veiktu vingrinājumu vienu minūti, pakāpeniski palielinot šo laiku. Ja jūs esat pārspīlēts, lai pareizi elpot, tad var rasties vājums, reibonis. Tikai, nododot sagatavošanas posmu un apguvis pareizas elpošanas pamatprincipus, jūs varat iekļaut kompleksā un pilnībā veikt citus vingrinājumus.

Tas nav nepieciešams, netiek sagatavots, turpinot pilntiesīgu vingrinājumu kopumu. Pretējā gadījumā negatīvas sekas ir iespējamas reibonis, plaušu hiperventilācija un pat apziņas zudums. Ir svarīgi pakāpeniski sākt elpošanas sporta zāli. Pat viens vingrinājums, kas pilnībā atbilst, palīdzēs jums zaudēt svaru. Tauki sāks sadedzināt jau sagatavošanas posmā.

Kā zaudēt svaru ar elpošanas vingrošanu: vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi svara zudumam apvieno pareizas elpošanas pamatus ar dažādu muskuļu grupu izstrādi. Tas ļauj nodrošināt skābekļa piekļuvi tauku šūnām, no kurām viņi sāks aktīvi sadedzināt. Muskuļi arī stiprinās, ka tas nodrošinās samazināšanos centimetros problēmu jomās.

Marina Cornes sistēma

Marina Corcan izstrādātie vingrinājumi palīdzēs paziņot skaidrus rezultātus pēc divām nedēļām vēlāk. Sieviete ir tehnikas autors un grāmatas "Kā noņemt vēderu." Vienā reizē viņa atbrīvojās no liekā svara, tāpēc visi vingrošanas principi to pierādīja. Pamatprincipi šajā gadījumā ir šādi:

• Nemainīgi ieelpojiet caur degunu, tad ņemiet vēl vienu īsu elpu, tad ilgu izelpošanu un divus īsus. Mēģiniet maksimizēt kuņģi, atstājot krūtis vēl. Atkārtojiet jābūt 2-3 reizes.
• Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, dziļi un lēni. Izsmelts, pievelciet kuņģi uz muguras, ieelpojot - to izvirzās uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.
• Ieelpo dziļi, nolaidiet galvu un stingri piespiediet kuņģi. Tad izelpot, maksimālais kravu no gaisa un dažas sekundes, lai noturētu elpu dažas sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.

Marina Korpan piedāvā plašu vingrinājumu sarakstu dažādām ķermeņa daļām. Viņa arī uzstāj, cik svarīgi ir pareizi uzturs, iesaka izvairīties no taukainas, ceptas un sālītas. Nav nepieciešams ievērot stingrus diētus un stingrus ierobežojumus. Fit frakcija: nelielas porcijas un bieži.

Sistēma Alexandra Strelnikova

Tas tika izstrādāts pagājušā gadsimta vidū. Strelnikova, kas ir operas dziedātājs, sākotnēji to izstrādāja, lai atgūtu balsi. Nedaudz vēlāk tika atklāts, ka šī metode ir noderīga sirds un kuģu slimībām, nervu sistēmas traucējumi, problēmas ar elpošanas orgāniem, ginekoloģiskām un uroloģiskām slimībām, kā arī tas palīdz zaudēt svaru.

Tehnikas būtība ir tā, ka ieelpojot tas ir nepieciešams caur degunu, aktīvi, trokšņainu un ātri, un izelpot, gluži pretēji, caur muti, lēnām un bez piepūles. Šādā gadījumā krūtis uz elpas jāsadala, nevis saspiest. IMCeries tiek veikti uz elpu.

Strelnikova komplekts ietver 11 vingrinājumi. Ieteicams sākt ar pirmajiem trim, pievienojot viņiem pakāpeniski vienu jaunu:

• Veikt stāvošo stāvokli. Rokas saliektas elkoņiem, tiešās palmas uz priekšu. Pavadiet četrus ātrus elpas, ritmiski saspiežot plaukstas dūrēs. Pēc rokām nolaišanas paņemiet pārtraukumu četras sekundes un relaksīvi izelpot. Ieteicams atkārtot vingrinājumu 24 reizes.
• Stāvēt taisni, nospiediet uz vēdera palmu, saspiests dūrēs. Ieelpojot gaisu, nospiediet rokas uz leju un sasiet jūsu pleciem. Pēc atgriešanās rokas uz vietu, atpūsties un izelpot. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes, tad atpūsties četras sekundes.
• Stāvot taisni, veltot rokas paralēli grīdai. Uz elpa, liesa uz priekšu un velciet uz grīdas ar rokām, nepieskaroties tai. Izsmeltas, iztaisnot ne līdz galam. Ieteicams veikt vingrinājumus ātri - apmēram 100 reizes minūtē.

Kad jūs apgūstat šos vingrinājumus, varat doties uz citiem. Tie ir arī ieteicams veikt labu piekļuvi svaigam gaisam.

Elpošanas ceļu vingrošana novājēšanu vēderai un sāniem

• ielieciet kājas uz platuma;
• saliekt nedaudz ceļus;
• palīdziet plaukstām gūžas klusē virs ceļiem;
• elpot dziļi dziļi un izelpot;
• tad veiciet spēcīgu dziļu elpu;
• padarīt asu elpu, piepūš vēdera;
• dziļa elpošanas mute, pilnībā novilkta kuņģī, turiet elpu;
• kad apturēts, saglabājot vēdera zīmējumu, novietojiet kreisās puses elkoņu uz kājām uz ceļa vienā pusē;
• iztaisnot savu kāju un velciet to, lai būtu izslēgts, lai tas nebūtu salauzts no zemes;
• stiept virs galvas taisnas rokas, sajūta spriedzi sānu muskuļiem;
• turiet šajā pozīcijā 10 sekundes;
• ieelpošana, atgriezieties pie sākotnējā stāvoklī, atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

Elpceļu vingrošana gurniem

Apsveriet efektīvu vingrinājumu novājēšanas augšstilbiem:

• Vingrinājums tiek veikts sēdus stāvoklī uz grīdas. Novietojiet kreiso kāju labajā pusē, salieciet tos ceļos;
• novietojiet labo plaukstu kreisajā ceļā;
• pa kreisi pār muguru;
• Šajā pozīcijā veiciet izelpošanu un elpu, tad dziļu elpu un asu izelpošanu, pavelkot kuņģi ļoti ieelpot;
• pauzes procesā, jums ir nepieciešams vilkt kreiso ceļgalu un pagriezt ķermeni pa kreisi;
• pagrieziet galvu un mēģiniet atskatīties;
• jums justies kā augšstilbu muskuļi un sānu muskuļu darbs;
• jums ir nepieciešams palikt 10 sekundes, tad elpot.

Atkārtojiet treniņu 3-5 reizes, pēc tam nomainiet pozu un atkārtojiet to otrai pusei.

Elpošanas vingrošanas efektivitāti apstiprina daudzi labas atsauksmes par viņu. Atcerieties, ka visi ieguvumi un efektivitāte ir tieši pareizā elpošana. Ja jūs tikko iemācīsieties viņu, jūs varat konsultēties ar speciālistu, kas praktizē elpošanas vingrošanu vai skatīties video.

Elpošanas vingrošana svara zudumam: video vingrinājumi

Ātrā navigācija rakstā (1. daļa):

Elpošana ir dzīve! Bez tā neviena no jūsu vēlmēm netiks realizēta, jūs nevarēsiet pārvietoties. Tāpat mūsu organismā nenotiek pietiekams skābekļa līmenis asinīs. Lai uzsāktu visu orgānu un sistēmu aktīvās darbības mehānismu, ir nepieciešams pilnībā piesātināt asins skābekli. Tas ir iemesls, kāpēc, ar parasto, virsmas elpošanu, dabas regulēšanas mehānismi nevar strādāt, ļaujot uzturēt normālu svaru ilgu gadu laikā.

Ātra navigācija saskaņā ar rakstu (2. daļa):

Elpošanas vingrošana palīdz:

• ātrāk sadedzināt stiprinājumus no pārtikas;
• paātrina vielmaiņu;
• noderīgas vielas, visticamāk, būs asinīs, un nevajadzīga - ātrāka sadalīšana un jauda;
• notīriet ķermeni no toksīniem un oksidācijas produktiem, izejas izdedži no jau esošajiem taukiem, kas traucē krājumu krājumiem, ja nepieciešams.

Populārākās elpošanas metodes novājēšanai

Svara zudumam ir daudz veidu elpošanas sporta zāle. Šeit ir galvenie un slavenākie no tiem, kas jau ir pārbaudīti pēc laika un ir pozitīvas atsauksmes:

Sākotnēji jūs pavadīsiet katra kompleksa attīstību apmēram stundu dienā, kad jūs iepazīsieties un iegūstat prasmes, jums būs nepieciešams elpceļu vingrošanu 15 minūtes dienā.

Vai elpceļu vingrošana palīdzēs zaudēt svaru

Daži cilvēki domā, ka visi šie elpošanas vingrinājumi ir nepieciešami cilvēkiem ar elpošanas problēmām, vai tiem, kas reti staigā. "Galu galā, es gulēju ar atvērtu logu, un es bieži iznācu uz ielas" vai "Man nav laika to darīt muļķības, tas ir labāk sūknēt muskuļus", vai tā: "Ir nepieciešama elpceļu vingrošana astmas laikā, un es esmu veselīga persona" - Aptuveni šādas frāzes bieži izdara tos, kuri nekad nav domājuši par nepieciešamību pēc papildu elpošanas vingrinājumiem personīgi pašiem. Pārbaudīsim, vai elpojošā vingrošana jums palīdzēs.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams turēt nelielu testu:

1. Novietojiet labo roku uz krūšu zonas un novietojiet pa kreisi uz kuņģa.
2. Veikt dažas parastās elpas un izelpot.
3. Lai labāk atpūsties un veikt testu ticamāku, aizveriet acis un pievērsiet uzmanību tam, kāda roka tiek pacelta virs - pa labi vai pa kreisi?
4. Atcerieties atbildi.

Testa rezultāti

Lai redzētu testa rezultātus peles pa peli (vai noklikšķiniet uz tālruņa ekrāna) 3 sekundes:

Kāpēc elpceļu vingrošana veicina svara zudumu

Šķiet, ka tik vienkārši, elpot pareizi, un liekais svars atstās. Šķiet neticami, bet tas tiešām ir. Šeit ir daži zinātniski fakti par pareizu elpošanu:

• mazākās vestes, kas palīdz absorbēt lietderīgas vielas no produktiem, piemēram, proteīniem, taukiem, aminoskābēm, ogļhidrātiem, minerālvielām, sāk kustēties daudz aktīvāk skābekļa klātbūtnē. Šiem villiem ir nepieciešams daudz spēcīgāks nekā daudzu veidu audos organismā;
• ar skābekļa trūkumu, ja jūsu elpa ir virspusēja, (kas ir raksturīga pilnīgākai vai pakļautai cilvēku pilnīgumam), Villin zaudē spēju absorbēt noderīgas vielas par vairāk nekā 70%;
• ar spēju pareizi elpot, īpaši ēšanas laikā vai neilgi pirms, vildrows ir daudz ātrāk absorbēt nepieciešamās vielas, vienlaikus palielinot likmi metabolisma trīs reizes;
• ar strauju uzturvielu apstrādi enerģijā ķermenis saņem pietiekamus spēkus darbībai, nekavējoties tērē enerģiju, jo tas nav spiests veikt rezerves tās trūkuma gadījumā.

Zinātnieku pētījumi pierādīja, ka:

• braucot ar pārtiku kaitīgas vielas Tikai daļēji noņemts no ķermeņa. Daži no tiem ar asins plūsmu steidzas uz vitāli orgāniem, virsnieru dziedzeri, vairogdziedzeris utt.;
• lai aizsargātu orgānus un sistēmas no negatīvas ietekmes, ķermenis cenšas tos nodot, nosūtot tos uz repozitoriju, proti, aptverot jaunus tauku slāņus.
• dziļa elpošana veicina apkopi optimāls sārmains vidējs tauku oksidēšanai un ātrāko toksīnu noņemšanu no ķermeņa;
• pārliecinošais cilvēku skaits bauda tikai ceturtdaļu viņu plaušu;
• ja palielināsiet ienākošā skābekļa daudzumu, jūs varat divkāršot taukaudu oksidāciju;
• elpošanas vingrošana svara zudumam 15 minūtes dienā būs mierīga nervu sistēma, divreiz samazināt kortizola stresa hormonu līmeni.

Mēs esam steigā, lai iepriecinātu jūs!

Tikai tikai dažas reizes dienā pievērsiet uzmanību tam, kā jūs elpot. Tikai dažas dziļas elpas spēj pārveidot aptuveni 70% toksīnu gāzēs. Elpošanas vingrošana palīdzēs ievērojami samazināt (15 reizes!) To toksīnu skaits, kas saņemti no pārtikas, un vienkārši izelpot tos.

Pamata elpošana vingrošana

Ja man izdevās jūs pārliecināt, pieņemsim nokļūt līdz elpceļu vingrošanai 15 minūtes dienā. Sākt jūs varat sagraut 15 minūšu apmācību trīs posmos 5 minūtes.

Šāda vingrošana tiek pārbaudīta pēc laika, tas tiešām darbojas, palīdz iemācīties pareizi elpot parastajā dzīvē.

Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vietā jebkurā dienas laikā.

1 Dziļa elpa.

Tātad, koncentrējieties uz savu elpu un veiciet ātru un pilnīgu elpu. Atpūtieties kuņģī, lai tas būtu pēc iespējas vairāk gaisa.

2 Kuņģa vilkšana.

Aizkavējiet gaisu plaušās, pievelciet vēdera muskuļus, lai vēders tiktu sastādīts iekšā, un ribas parādījās. Rokas jūs varat turēt kuņģi, lai padarītu to vieglāk jums. Nelietojiet elpot aptuveni 10 sekundes.

3 Noliekt un iztaisnot.

Salieciet uz priekšu, tajā pašā laikā aizkavējot elpu un sasprindzinošus muskuļus. Ap pleciem un iztaisnot. Turiet elpu vēl 10 sekundes.

4 Izelpošana.

Izelpošanai jābūt lēnai un gludai caur nelielu caurumu, it kā izelpot caur plānu cauruli. Nospiediet un sēžamvietas paliek intensīva, un kakls un pleci ir atviegloti.

5 Pilnībā atpūsties un veikt dažas pazīstamas elpas un izelpas.

Tad atkārtojiet vēlreiz.

Elpošanas vingrošana Strelnikova

Strelnikova elpceļu vingrošana ir pierādījusi sevi no labākās puses. Viņa izgudroja dziedātāju, A.N. Strelnikova atpakaļ 30-40 gadu laikā pagājušajā gadsimtā. Dziedātājs zaudēja savu balsi un visos veidos centās to atgriezt. 1972. gadā Strelnikova pat patentēja tās attīstību un saņēma autortiesību sertifikātu izgudrojumam. "Slimību ar zaudējumu no slimību ārstēšanas metodi"

Šo vingrošanu raksturo unikalitāte, un tā ir vienīgā pasaulē, kas apvieno īsu un asu elpu, vienlaicīgi ar krūšu kustību saspiežot.

Metode ir pieejama absolūti visiem, pat bērniem.

Elpošanas vingrošanas iezīmes

1. Jums tas jādara divas reizes dienā. No rīta pirms ēšanas un vakarā 1-1,5 stundas pēc ēšanas. Ieteicams veikt 1,5 tūkstošus ieelpas kopā ar kustībām.
2. Šie vingrinājumi palīdzēs izmantot visas muskuļu grupas bez izņēmuma.
3. Veicina nepieciešamību pēc skābekļa.
4. Elpošanas vingrošanas laikā audu elpošana ir uzlabota, skābekli aktīvi patērē visi orgāni un sistēmas.
5. Asas elpas ir kairina deguna gļotādu, uz kura ir milzīgs receptoru skaits, kas sniedz komunikāciju ar visiem orgāniem.
6. Šī vingrošana dziedē daudzas slimības, jūs varat to darīt tā vietā rīta maksa Vai lai mazinātu spriedzi un nogurumu.
7. Elpceļu vingrošanas laikā visas ķermeņa daļas ir fiziski apmācītas. Tajā pašā laikā, sakarā ar asins ieplūdi, iekšējo masāžu orgānu, audos, muskuļiem, subkutejās šķiedras tiek veikta.
8. Ārstnieciskās slimības, pret kuru klasiskā medicīna ir bezspēcīga.

Vairāki elpceļu vingrošanas pamata vingrinājumi

Nemēģiniet kaut kādā veidā mainīt vingrinājumu, dariet to stingri saskaņā ar aprakstu, kas nav kaitējis.

Vingrinājums "Ladoshka"

Pastāvot, jums ir jāparāda jūsu plaukstām iedomātā skatītājam, pazeminot elkoņus. Aktīvu asu, bet īsu elpu, jums ir nepieciešams, lai izspiestu plaukstas dūri, it kā ir pietiekami daudz kaut ko. Izspiediet tikai palmas, piesaistot pirkstus ar centieniem. Es izelpoju darīt bez piepūles, brīvi noplūdes gaisu. Dūri tajā pašā laikā vienmērīgi saspiež.

Svarīgi: padarīt aktīvu, trokšņainu un asu elpu, ļaujiet man izelpot būt pasīva.

Vingrinājums dara tādā ritmā: 4 ieelpojot, 4 izelpas, atpūtas 5 sekundes - tas ir viens posms;

Atkārtojiet pēc kārtas:

• 4 posmi - 24 reizes;
• 8 posmi - 12 reizes;
• 16 posmi - 6 reizes;
• 32 posmi - 3 reizes.

Tādējādi jūs pakāpeniski sasniegsiet 96 reizes apmācībai, padarot tā saukto Strelnikovskaya simti.

Vingrinājumi "RAVERS"

Pastāvīga tiesības izspiest savas rokas dūrēs un nospiediet uz jostu. Trokšņainā un asa elpa, kura dūres strauji virzās uz grīdu, it kā kaut ko izspiestu vai atdzīvinātu. Fists tiek nospiests ar push, pirksti tiek audzēti uz sāniem, un viņu rokas stiepjas uz grīdas.

Izelpošanas pasīvās, gaisa lapas nejauši. Jūs varat veikt vingrinājumus sēdus vai pat guļus, ja esat noguris.

Izveidojiet 8. rindu ieelpošanas un izelpot, 5 sekundes atpūsties. Šādām pieejām jābūt:

• 8 necilvēcīga augsta - 12 reizes;
• 16 elpas - dīkstāves - 6 reizes;
• 32 Elpas - augstas rūdīta - 3 reizes.

Vingrinājums "sūknis"

Stāvot taisni, rokas uz leju. Saliekt uz grīdas, muguras kārta, galva uzbrauc uz leju. Pie zemākā slīpuma punkta, veiciet asu un trokšņainu elpu. Nedaudz pacēlās, izelpojiet pilnīgi pasīvi, ļaujiet gaisam iziet sevi caur degunu vai muti.

1 Pieeja: 8 nogāzes ar elpu un izelpošanu, 5 sekundes pauzes. Atkārtoto atkārtojumu skaits:

• 8 pieejas - 12 reizes;
• 16 pieejas - 6 reizes.
• Parasti izmantot 96 reizes.

Visi šie vingrinājumi palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī atgūties pēc daudzām slimībām.

Šeit jūs varat redzēt:

Strelnikova - elpošanas vingrošanas vingrošanas vingrošanas video komplekss:

Video fails MP4, 62 MB

Ieguvumi

Galvenās priekšrocības elpošanas vingrošanas svara zudums ir tāds, ka:

• jūs varat kompensēt nodarbības klasēm;
• viņa var darīt jebkuru personu, pat tāda, kuras svars neļauj aktīvi pārvietoties un veikt kardio vingrinājumus;
• absolūti neprasa īpašus nosacījumus, jūs varat darīt jebkurā vietā;
• pētījumi ir parādījuši, ka elpceļu vingrošana svara zudumam ir spējīgs sadedzināt 140% vairāk lieko taukunekā vienlaicīgi veiktas riteņbraukšana vai skriešana;
• pareizi elpošanas vingrinājumi var turpināt sadedzināt taukus visu dienu;
• vingrinājumi nodrošina metabolisma paātrinājumu;
• elpošanas vingrošanas veiktspēja ir daudz vieglāka nekā jaudas un sirds slodzes nekā aktīvie sporta veidi, kas nepieciešami tauku dedzināšanai.

Zinātnieku noslēgšana:

1. Pastāvīgā depresija un uzsvars, ka lielākā daļa mūsdienu megacities un lielāko pilsētu iedzīvotāju ir pakļauti instinktīvai elpošanas aizkavei un vairāk virspusējām elpām, nepilnīga izelpošana. Aptuveni 90% cilvēku elpo sekli, aizpildot tikai plaušu augšējo trešdaļu.
2. Skābekļa saturs atmosfērā pastāvīgi samazinās dēļ vides problēmasKas motivē elpot daudz dziļāk, nekā tas bija agrāk. Tas ir iemesls, kāpēc pēdējās desmitgadēs pasaulē pastāvīgs pieaugums skaita pilnīgu cilvēku (skat biezi cilvēki pasaulē).
3. Jo vairāk pilnībā personai, jo vairāk virspusēja elpošana, (ir grūtāk elpot pilna ar krūtīm), kas nozīmē, ka tauku šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa tauku oksidēšanai, visu laiku palielinās apjoms.

Kontrindikācijas izpildei

Bet, tāpat kā visas metodes, elpceļu vingrošana ir arī kontrindikācijas. Pirmkārt, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu.

• piesardzīgi veic vingrinājumus mugurkaula traumu;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• problēmas ar gaismu;
• augļa un zīdīšanas rīku laikā.
• asiņošana un traumas.

Elpošanas ceļu vingrošanas vingrinājumi Buteyko

Vēl viens ievērojams elpceļu ietekme uz svaru ir elpceļu vingrošana buteyko. Viņa metodes būtība ir elpot pārāk dziļi, gluži pretēji, kaitē.

Pēc viņa teiktā, dziļāka elpa, jo mazāk skābeklis ir plaušās. Tajā pašā laikā oglekļa dioksīda daudzums ir ievērojami samazināts.

Viņa tehnika uzņemas elpot, lai elpceļu vispār nav dzirdama. Tas ir nepieciešams, lai elpot, lai nebūtu pamanāmas kustības vai krūtīm, ne vēdera. 2-3 sekundes ieelpo, 3-4 sekundes izelpot. Mazāk elpot, jo labāk.

• buteyko metode saņēma PSRS Veselības ministrijas lēmumu, bet, lai sasniegtu šo atļauju, ārstam bija jāpierāda metodes efektivitāte un drošība tik daudz kā 30 gadus;
• Šī elpošanas sistēma ir atzīta visā pasaulē;
• elpošanas ceļu vingrošana Buteyko var izārstēt 150 slimības vai 95% no visbiežāk sastopamajām slimībām;
• elpošanas vingrošanas vingrinājumi jāizstrādā speciāli apmācītu speciālistu kontrolē, pretējā gadījumā ķermenis var kaitēt;
• klases ar metodistiem, lai gan vismaz 300 cu divās studiju nedēļu laikā), bet tas dod 100% efektu.

Paskaties uz video, kurā tehnikas skaidrojums dod autoram K.P. Butjo:

Un šeit elpošanas vingrošanas nodarbības otrā daļa Butyko:

Elpceļu vingrošana oksisais ar Marina Corcan

Marina Korpana izstrādātā elpošanas vingrošana () ļaus jums zaudēt divu nedēļu laikā pareizās izpildes līdz 30 cm apjomā.

Jūs varat pārliecināties, ka, mēģinot veikt elpošanas vingrošanu un pēc M. Cornesana padomu, kas vienlaikus veicina pareizi ēst, samazinot ikdienas kaloriju saturu līdz 1600 kcal (skatiet 1200 kcal diētu).

Jums ir nepieciešams izmērīt apjomus pirms apmācības uzsākšanas sešos punktos:

• rokas skaļums BICEPS laukā;
• augšstilbi;
• vēdera tilpums trīs punktos: nabas zona, 5 cm augstāks un 3 cm zemāk;
• krūšu apjoms padusēs līmenī.

Vingrošanas gaita ir divas nedēļas. Pasākumi rada divreiz: pirms klases sākuma un kursa beigās. Visi seši cipari ir salocīti, un pēc tam sākotnējais tiek atņemts no gala rezultāta. Tas būs zaudēto apjomu vidējā vērtība.

Jāiesaistās katru dienu, tukšā dūšā, padarot vismaz 30 elpošanas cikli.

Elpceļu vingrošanas pamatprincips svara zudumam CIPP ir izmantot diafragmas elpošanu. Ir nepieciešams elpot degunu un vēderu.

Pamata tehnika Oksisais

Elpošanas vingrošanas corp ir nepieciešama sākotnējā tehnikas izstrāde. Šeit soli pa solim instrukciju Veikt pamata vingrinājumus:

• Stāvoklis, ieguršana iegurni uz leju, ieskrūvējiet tailbone uz priekšu.
• Nelietojiet skriešanās caur degunu, aizpildot vēderu.
• Pievelciet kuņģi.
• Trīs reizes ir īsi, katru reizi, kad vilkšana vēders ir vēl spēcīgāks.
• Izelpojiet lēnām caur nelielu caurumu lūpās, vēl vairāk velkot vēderu.
• Atkārtojiet četras reizes, tas būs viens elpošanas cikls.

Turklāt Marina iesaka īpašus vingrinājumus, vienlaikus apvienojot tos ar elpceļu vingrošanu un pareizu uzturu (skatīt sadaļu "Pareiza uzturs"). Sistēma atgādina vakuumu "vakuuma", lai samazinātu vēderu.

Video var redzēt, kā pareizi iesaistīties elpošanas sporta zālē ar Marina Cappan:

Atsauksmes par vingrinājumiem ar Marina Cappan

Atsauksmes par elpceļu vingrošanu svara zudumam palīdzēs visiem, kas vēlas pieņemt pareizu lēmumu. Šeit ir tas, ko mūsu lasītāji saka:

Inna, 34 gadus vecs, nedarbojas.
Pēc dzemdībām, es ātri atguvos, mana māte teica, ēst vairāk, tas ir nepieciešams, lai bērns, kā rezultātā sešus mēnešus + 24 kg! Kas tika darīts, nebija laika telpā. Es sāku elpot saskaņā ar Cappan tehniku, es atradu video kursu un darīju, tiklīdz es varētu. Viņš pagāja tikai 4 mēnešus, un es jau esmu vieglāk 12 kg! Tomēr es turpinu elpot, tas ir kļuvis mazāk, bērns jau ir audzējis.

Igors, 18 gadus vecs, tehniskais skolas students.
Kopš bērnības viņš tika pasūtīts, lai apturētu nereālu ar šādu ģimeni, kur viņi ēd visu laiku. Diētas nav iespējams. Jā, un sportu ir grūti izdarīt, jo svars ir liels, 100 kg. Viņš sāka veikt elpceļu vingrošanu uz Marina, es personīgi patika ļoti daudz, es uzzināju un pēc tam sāka elpot ne tikai mājās. Svars sāka atstāt, apetīte samazinājās. Lost jau 11kg, es daru tikai 3 mēnešus.

Bodiflex elpošanas vingrošana

Vēl viens ideāls veids, kā zaudēt svaru, bija ķermeņaflex elpceļu vingrošana. Mūsu vietnē ir vēl viens raksts () par iespēju apvienot Bodyflex ar diētām. Ar to jūs varat:

• viegli zaudēt svaru;
• atbrīvoties no celulīta;
• uzlabot kopējo ādas stāvokli;
• 5-10 nodarbības, lai samazinātu 3-4 cm apjomus.

Bodyflex izpildes tehnika

1. posms. Diafragmas elpošana. Aktīva izelpošana caur muti, gaiss burtiski nospiests no krūtīm, noapaļotas lūpas. Ja jūs vairs nevarat spiest gramu, tad apstāties.

2. posms. Ieelpo degunu ātri un strauji. Piepildiet plaušas līdz neveiksmei. Ieelpot jābūt trokšņainam, un lūpas ir cieši nostiprinātas. Turiet gaisu. Galva ir nedaudz pacelta.

3 posms. Krasi, sasprindzinot kuņģi, it kā vēdera muskuļu biezums. Skaņai ir jāatļauj svilpe uz riepu. Pēc iespējas ātrāk nospiež gaisu.

4 posms. Aizturi savu elpu. Nolieciet galvu uz krūtīm. Pievelciet savu vēderu, cik vien iespējams, lai viņš iet zem ribām. Kuņģim jābūt ieliektam, kā bumba pārsprāgt. Apsveriet līdz 8, bet: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... utt. Vispirms jums būs grūti turēt līdz 8, bet tiklīdz jūs to sasniegsiet, esat apguvis vingrinājumu!

5 posms. Pēc tam, kad viņi uzzināja līdz 8, ieelpojiet caur degunu. Dariet to ar skaņu, ļaujot pilnībā piepildīt plaušas.

Video par to, kā iemācīties elpot uz bodiflex sistēmas:

Vingrošana Qigong svara zudumam

QIGONG svara zudums elpceļu vingrošana palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī atjaunot daudzu orgānu un sistēmu darbu.

Austrumu svara zudumu prakse ļaus:

• izkliedēta vielmaiņa ();
• aktivizēt gremošanas orgānus, lai nodrošinātu labāku barības vielu asimilāciju;
• atjaunot visas sistēmas;
• aktivizē lielāko muskuļu darbu, liekot viņiem tos sarukt.

Noteikumi vingrošanas veikšanai Qigong

2 minūtes pirms ēšanas.

Mēs pamodīsim vielmaiņu, divas minūtes pirms ēšanas, kad tabula jau ir pārklāta, jums ir nepieciešams dziļi elpot. Fakts ir tāds, ka, kā minēts raksta sākumā, skābeklis aktivizē kuņģa-zarnu trakta peristaltikas darbu.

• Ievietojiet rokas vēdera dibenā un veikt dažas lēnas dziļas elpas un izelpot. Sajust vēdera maksimālo pildījumu un tukšu no gaisa. Darīt 90 sekunžu laikā.
• Tagad turpiniet izelpot, izspiediet visu gaisu, lai vēders tiktu vērsts uz mugurkaulu.
• Tagad paātriniet elpas un izelpas, turpinot tos pārmaiņus 30 sekunžu laikā. Skatieties, ka tu esi ērts, un darīt tādā tempā, jo jūsu sagatavošana ļauj jums.

2 minūtes pēc ēdienreizēm:

Lai palīdzētu kuņģim ātrāk sagremot pārtiku, piegādājiet to ar papildu enerģiju.

• Ievietojiet abas rokas uz kuņģa laukuma.
• Pētījums pulksteņrādītāja virzienā 50-100 reizes.
• Šis vingrinājums pagarina dzīvi!

Video parāda, kā to izdarīt viens no vingrinājumiem Qigong:

Elpošanas vingrošana "Jianfei"

Izveidots Ķīnā elpceļu vingrošana novājēšanu "Jianfay", kas tulkots kā "nometot taukus", palīdzēs ātri atbrīvoties no liekā svara, noņemiet apjomus, pievelciet un nosusiniet visu ķermeni.

Tas sastāv no trim vingrinājumiem, no kuriem katrs var veikt atsevišķi.

Tos sauc:

• "Vilnis",
• "Varde",
• "Lotus"

Pēc vingrinājuma "viļņu" samazina apetīti, tas kļūst daudz vieglāk darīt ar nelielām porcijām, svara zudums notiek dabiski. Ieteicams darīt, ja vēlaties kaut ko ēst.

Vingrinājums "Wave":

• Doties uz grīdu, kājas saliekt ceļos.
• Viens palmu likts uz krūtīm, otru uz kuņģa.
• Ieelpojiet - mēs ievietojam krūtīm, velciet kuņģi, nedaudz palīdzot rokām.
• Izelināšana - velciet krūtīm, inflāciju vēders, cik vien iespējams.
• Mēģiniet radīt krūtis un vēdera viļņus līdzīgas kustības.
• Padarīt 40 ieelpas un izelpot. Jūs varat darīt ne tikai guļus, bet arī sēžot, un pat staigājot vai braucot ar velosipēdu.
• Ja pat 60 ieelpas un izelpojumi neiztur bada sajūtu, tad šis uzdevums nav piemērots jums.

Vingrinājums "varde":

• Sēžot uz krēsla, piespiediet ceļus uz plecu platuma.
• Izspiediet vienu suku dūri un citu fist clap. Atpūtieties, elkoņi likts uz jūsu ceļgaliem, un pieres uz dūri, vada sevi ar pilnu atpūtu, aptveriet acis.
• Domājiet par skaisto, asaru prom visas negatīvās domas (skatīt, kā atbrīvoties no depresijas).
• Bieži un dziļi ieelpot degunu, virzot gaisu uz vēderu, kad vēders ir piepildīts, Zerite 2 sekundes.
• Lēnām un gludi izelpot muti, relaksējošu vēdera zonu.
• Turpiniet šādu elpošanas ciklu: izelpot, elpot, izbalējis 2 sekundes. Lai gan vēders ir piepumpēts un izpūstas, atgādinot vardi.
• Vingrojumi notiek apmēram 15 minūtes trīs reizes dienā.

Vingrinājums "Lotus":

Vingrinājums "Lotus" ir labāk, lai veiktu sēžot uz grīdas, šķērsojot un purarot kājas. Ne visi var sēdēt šādā pozā, tas prasa īpašu apmācību un locītavu elastību. Tāpēc jūs varat sēdēt un stiepties uz priekšu vai sēž uz krēsla. Izvelciet rokas un ievietojiet tos ar plaukstām, vienu plaukstu uz citu.

• Pirmie pieci minūšu elpas dziļi, apzināti klusi. Vēders un krūtis gandrīz nepārvietojas.
• Atpūtieties otrajā piecu minūšu laikā, elpojiet nejauši, izelpojiet garu, brīvu, klusu.
• Pēdējās 10 minūtes elpo tieši, protams, mēģiniet dot domas kārtībā. Tas ir sava veida meditācija, kas ļauj atpūsties un atpūsties.

Šis uzdevums palīdzēs zaudēt svaru intensīvi. Tas stimulē:

• vielmaiņa;
• cirkulācija;
• uzlabo iekšējo orgānu darbu;
• labvēlīga ietekme uz ādas krāsu;
• vada ķermeni tonī;
• tas palīdz vieglāk pielāgoties jaunam diētai.

Elpceļu vingrošana, lai samazinātu vēderu

Viena veida vingrinājums ir elpceļu vingrošana novājēšanu vēderai.

Ir daudzas metodes, lai stiprinātu vēdera muskuļus, izmantojot elpceļu vingrošanu. Šeit ir daži vienkāršākie un pieejamākie:

• Izveidojiet dziļu elpu, ņem līdz četriem, izelpot 4. Atkārtojiet 10 reizes.
• Pievelciet kuņģi un pēc tam dziļi elpojiet. Caur lūpām cieši noslēgtu, izelpot gaisu. Ieelpojot un izelpojiet, jums ir nepieciešams celms un atpūsties vēdera muskuļiem. Dariet 20 reizes dienā.
• Stiprināt vēdera muskuļus. Sēdieties uz krēsla ar taisni atpakaļ. Ceļa novietošana taisnā leņķī, nospiežot pēdu uz grīdu. Elpojiet vēderu, sasprindzinot un relaksējošu presi. Veikt 10-40 reizes dienā.
• Lai gulētu uz grīdas, saliekiet kājas ceļgalos un kājām uz grīdas. Viena roka uz krūtīm, otru uz vēdera. Ieelpojot, velciet kuņģi un nedaudz piespiediet viņu ar palmu. Izsmarāts, piepildīt kuņģi, atbrīvot gaisa pakāpeniski un nospiežot roku uz krūtīm.

Skatīties video: Elpošanas ceļu vingrošana novājēšanas vēderai

Vakuums, lai samazinātu vēderu

Lielisks veids, kā atbrīvoties no runātāja vēders ir elpošanas vingrinājums "vakuums", kas patiešām stiprina muskuļus.

Vienlaikus šāds uzdevums ir slavens pat Schwarzenegger, kurš vēlējās noņemt vēderu, nezaudējot muskuļu masa (Skatiet diētu novājēšanu vēderā).

Tas ir nepieciešams, lai to izdarītu šādi:

Jūs varat sēdēt, stāvēt vai stāvēt uz visiem četriem. Pēdējā metode ir vispiemērotākais iesācējiem.

• vispirms elpot dziļi;
• tagad izelpojiet gaisu, pastiprinot vēderu zem ribām;
• atkal ieelpojiet;
• izpildiet gaisu no vēdera, tajā pašā laikā sakot vārdu: "Pahkhh", bet tik stingri uzvilkt kuņģi, cik vien iespējams;
• jūs redzēsiet, ka viss kuņģis ieradās un izskatījās kā pārrāvuma bumba;
• turiet elpu, skaitot līdz 15, un tad, kad jūs izmantojat, jūs varat celt līdz pat 30 rēķiniem;
• Atkārtojiet vismaz 5 reizes, jūs varat darīt vairākas reizes dienā.

Viena no vakuuma variācijām ir vēdera vilnas kustība elpošanas laikā. Tas stimulē, masāžas visus iekšējos orgānus, stiprina muskuļu korseti. Lai iegūtu labāku efektu, jūs varat praktizēt elpošanas vingrošanu dārzā.