Ne katrs kultūrists tiek dota spēks gribas atteikties anabolisko un citu hormonālo narkotiku, lai pilnībā neietekmētu augstus rezultātus kultūrisms.

Tie, kas profesionāli nodarbojas ar šo sportu, iespējams, zina par vienu no saviem populārākajiem pārstāvjiem - Medrano Frank. Slava, kas viņam radīja netradicionālu pieeju apmācības procesam un sava ķermeņa veidošanai.

Kas ir īpašs?

Šis sportists ir izrādījies visiem, ka ir iespējams attīstīt spēku un veidot skaistu ķermeni un neizmantojot īpašus līdzekļus, ko tradicionāli izmanto bodybuilders viņu mācību programmās. Tas ir nepieciešams tikai, lai pārietu no parastajām koncepcijām, kas saistās sportistiem, lai ēst daudz gaļas un citu proteīnu produktu, lai atjaunotu spēku un piesātinājumu enerģijas vingrinājumiem.

Arī viņa tehnikas ekskluzivitāte ir tā, ka tas neietver šausmīgas klases ar smagiem dziedzeriem.

Frankas programmas Medrano rezultāti pierāda, ka jūs varat attīstīties jebkurā vecumā, un nevajadzētu vēlams tiem, kas domā, ka ir par vēlu. Galvenais ir vēlme, un iespēju atrast iespēju. Tātad programmas autors uzskata.

Mazliet vēstures

Kad Frank joprojām bija Yun, viņš bija iesaistīts vieglatlētikā. Tad viņš nogatavināja, viņš pārtrauca sportu, un pēc dažiem gadiem veselība sāka pasliktināties - ātri nāca nogurums, uzvarēja vājums un lēnums. Diēta nepalīdzēja, tā sāka ietekmēt garīgo un morālo veselību, krita pašcieņa.

Tad ideja atnāca uz pestīšanu par to, kas jums ir nepieciešams, lai mainītu kaut ko dzīvē, un Frank Medrano nolēma rīkoties.

Iepazīstoties ar dažām metodēm, viņš izvēlējās Kalisthenica - īpašas vingrošanas vingrošanas vingrošanas vingrinājumus, kas paredzēti dziļi pētījumam locītavām un muskuļiem, izmantojot savu ķermeņa svaru. Šī vingrošana ļāva iesaistīties jebkurā vietā un jebkurā laikā, jo man nebija nepieciešamas īpašas ierīces. Tas nodrošina ērtu iespēju. efektīva lietošana Viņa laiks un klases kontrole.

Mazo mērķu formulējums un pakāpenisks sasniegums izdevās lēnām veikt lolotu vēlmi - izveidot perfektu ķermeni. Motivācija spēlēja savu lomu - ikdienas domstarpības progresu no apmācības uzstājās virzīties uz priekšu un deva pašapziņu.

Iepirkumu programmas

Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, tāpat kā citās metodēs Frank apmācības programmā, ir nepieciešams stingri jāievēro konkrētu noteikumu saraksts. Nav nepieciešams būt nobijies - ir maz to, un tie ir saprotami ikvienam, pat iesācējiem.

Lai iegūtu rezultātus, jums ir jāievēro tikai trīs vienumi:

1. Regulāras klases. Tas ir vissvarīgākais. Šī noteikuma neievērošana novedīs pie vāju rezultātu un motivācijas stiprinājuma. Šajā gadījumā, doma par pašpilnveido ķermeņa visvairāk lapu. Un otrādi, sistemātiska apmācība, redzami rezultāti, lai aktīvāk doties uz mērķi.
2. Pārtiku saskaņā ar noteikumiem. Par pilntiesīgu nodarbību, kas neizraisa neveiksmes darbā ķermeņa, ir nepieciešams ēst pareizi. Ir absolūti obligāti, ka tai jābūt gaļai, veģetārietis uzturs ir ideāli piemērots veģetāriem diētai, kas pats par sevi pieder. Darbojas ar šo metodi ir veselīga un pilna, kas ļauj organismam būt normālam.
3. Apmācība pēc intervāliem. Augsta līmeņu intensitāte stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, paātrina vielmaiņas procesus, efektīvi sadedzina taukus un palielina izturību. Tā ir papildu motivācija sportistam.

Funkciju apmācība

Iezīmes klasēm par metodiku balstās uz izmantošanu kalibru. Šī metode neparedz jebkuru armatūru vai inventarizācijas izmantošanu. Tā kā Frank Medran skaidro, paša ķermeņa svars ir šo vingrinājumu slodze. Daudzi var šķist, ka tas ir pilnīgi atšķirīgs uzņēmums un neefektīva programma. Bet tas ir tas, ka pēc pirmā treniņa jūs varat novērot iegūtos rezultātus - palielinot izturību un spēku pieaugumu.

Kalisijas vingrinājumi ir noderīgi ne tikai Frankas tehnikā, bet arī tikai ikdiena vai kā papildu klases citos sporta veidos. Tie ir vērsti uz visu muskuļu grupu integrēto pētījumu un nekaitē locītavām. Komplekss ietver vingrinājumus, piemēram, piestiprina, squats, dažādi lēcieni, push ups un velkot uz augšu.

Noteiktības diena klasēm Metode nenodrošina - tos var veikt ērtā laikā piemērota vieta, veicot individuālu grafiku.

Kur meklēt un uzzināt?

Sākot klases patstāvīgi var nekavējoties ir kāds. Viņiem nav nepieciešams partneris, lai nodrošinātu drošību vai palīdzību inventarizācijas prezentācijā.

Treniņa laikā varat izmantot pieejamos priekšmetus un ierīces - soliņi, bāri, krēsli vai horizoni. Tie palīdzēs saglabāt līdzsvaru vai pievienot papildu slodzes.

Frank Medrano dod priekšroku saviem treniņiem ierakstīt uz video, un veltņi izvieto uz speciāli organizētā kanālā tīklā, kur jebkurš jautājums var ievadīt. Šīs mācības ir pilnīgi piemērotas kā metodiskā rokasgrāmata. Vēl nesen viņa video konsultācijas bija brīvi pieejamas, un tagad viņu pārdošana tiek organizēta vietnē.

Kā sākās?

Tagad šķiet neticami, un daudzi ir pārsteigti par to, ka Frank izdevās sasniegt šādus pārsteidzošus rezultātus, kas ir veģetārietis, ka viņam izdevās sūknēt savu ķermeni, neēdot gaļas ēdienus.

Bet, kā jūs zināt, līdz trīsdesmit gadiem viņš vadīja parasto dzīvi un ēd tāpat kā visi pārējie. Viss mainījās no brīža, kad viņš nolēma nopietni spēlēt sportu.

Frank Medrano lūdza padomu saviem draugiem - Bodybilders, kurš viņam pastāstīja par niansēm par pāreju uz augu pārtiku un ietekmi šāda režīma uz ķermeņa. Un arī tas, ko noteikumi ir jāievēro, lai nekaitētu sev.

Pēc īsa laika pēc apmācības sākuma pirmie rezultāti parādījās - pozitīvas izmaiņas labklājībā, laiks ir samazinājies par spēku atjaunošanu, nogurums ir palielinājies, enerģijas līmenis palielinājās.

Sajūta tādas izmaiņas pēc trim mēnešiem, Frank ar līdzīgi domājošiem draugiem izveido savu vegānu Calisthen-X komandu, kas pieņem lēmumu popularizēt veselīgu veģetāro pārtiku profesionālo sportistu vidē.

Kāpēc veģetārisms?

Medrano Frank pirmo reizi iesaistījās fitness, un pēc tam galējā vingrošana bija noderēja savu dzīvi - muskuļu un masu pagarinājumu. Šajā periodā darbināms bija parasts. Tad viņa uzmanība piesaistīja pāris draugus, kuriem bija izcili fiziskie dati un neticami spēks, bet tie bija vegāns. Šāda lieta, ko jūs domājat par šādu lietu stāvokli.

Veāns ir visstingrākais veģetārisma veids, kurā gaļas lietošana ir pilnīgi aizliegta jebkurā formā.

Pēc tam, kad Frank savāca nepieciešamo informāciju, viņš nolēma arī izmēģināt šādu pārtikas formātu. Es tiešām gribēju nodot savu dzīvi jauns līmenis. Sākotnēji ne visi tika iegūti, tur bija sadalījumi, diēta bija parasts veģetārietis ar retu vistas gaļu un olām.

Pēc dažām nedēļām šādas pārtikas pozitīvas pārmaiņas bija acīmredzami pamanāmas - parādījās jauda, \u200b\u200bsvars bija pagājis, palielinājās kustību ātrums. Tā pastiprināja domāja, ka nav iespējams apstāties un jāturpina.

Nākamais posms ir kļuvis par pilnīgu piena produktu un mājputnu gaļas atteikumu. Papildus tam, Frank sāka atzīties ne-vardarbību pār dzīvniekiem, kas stiprināja viņu savā ceļā. Viņš kļuva vegāns.

Diēta uz Franku.

Pārtika Frankas sistēmā Medrano, kura fotogrāfija ir iesniegta šajā rakstā, galvenā loma ir sniegta. Pārtikai jābūt videi draudzīgai, mājām, lai būtu iespējams skaidri noteikt, kas iestājas ķermenim.

• makaroni un nūdeles;
• dažādi rieksti;
• pākšaugi un lēcas;
• sēnes, kinza, spināti;
• brūnie rīsi;
• augļu un dārzeņu ēdieni;
• mandeļu piens;
• zemesriekstu eļļa (uzgrieznis), kokosriekstu un olīvas;
• auzu pārslas;
• pilngraudu maizes produkti.

Frank Medrano, kuru prese ir pārsteigts un apskauž pat slavenākajiem sportistiem, dod visiem ieteikumiem un uztura padomiem.

Galvenie ir šādi:

1. Pāreja uz veģetāro pārtikas sistēmu, un vēl jo vairāk, uz veanismu, jums ir nepieciešams, lai īstenotu pakāpeniski. Ir nepieciešams atteikt parastos produktus posmos, cenšoties tos aizstāt ar augu pārtiku līdzīgu vitamīna saturu.
2. Tas nedrīkst būt morāli pārspēt sevi gadījumā, ja traucējumi, kas ir neizbēgami. Tas ir dabiski, līdz ķermenis pielāgojas jaunam uztura un domu veidam, kas novedīs pie netaisnības trūkuma uz nevēlamiem produktiem.
3. Ir nepieciešams veikt jaudas plānu un to produktu sarakstu, kas ir piemēroti konkrētam sportistam. Būtu arī jāsaprot, kādi ēdieni ir jāsagatavo un kā - tie ir barojoši, pievilcīgi un apetīti.

Gar veidus var sagaidīt zemūdens akmeņiem - šaubas, pretestība draugiem un radiniekiem, kas atturēs no šāda lēmuma pieņemšanas un apgalvo, ka veselība no tā būs sliktāka.

Padome, lai pārvarētu šāda plāna grūtības, ir virzīties uz galīgo mērķi, izpratni par šāda uztura lietderību un ka tikai mērķtiecīgas darbības dos pozitīvu rezultātu.

Daudzi iesācēji sportisti, kas vēlas iesaistīties šajā sistēmā - vai viņi tos saņem? Atbildot uz šādiem jautājumiem, Frank Medrano, muskuļu masas pieaugums, no kurām notika pakāpeniski, iesaka pievērst uzmanību pilntiesīgai atvaļinājumam.

Tie, kas tikko sāk spēlēt sportu, ir daudz lēnāki, kas iet no atveseļošanās procesiem un pielāgošanās kravām. Tādēļ ir nepieciešams individuāli vērsties uz sākotnējo posmu, nosakot, kā konkrēts sportists var apmācīt ar slodzi.

• apmācībai jāveic trīs vai četras reizes nedēļā;
• starp klasēm, ir nepieciešams veikt pārtraukumu vienā dienā;
• ja organismam nav laika atgūt, tad tas ir nepieciešams, lai samazinātu vingrinājumu skaitu vai to atkārtojumu;
• pakāpeniski jāpalielina sloga atkārtojumu skaits un svars;
• katru dienu, lai izstrādātu dažus muskuļu grupas.

Kā papildu slodzi, hanteles un stieņi var kalpot kā papildu slodzi, lai veiktu liftus uz bicepsu, squats un liftiem.

Pēc katra treniņa jums ir jāpievieno attālumam līdz simts metru attālumam. Tas palīdz ātrāk dedzināt taukus un palīdz izaugsmei muskuļu audos hormonālo emisiju dēļ.

Grafiku pirmajām trim dienām

Kopš apmācības programmas, Medrano Frank, paredz, lai izstrādātu muskuļu grupu pēc dienas, jāapsver šis grafiks.

Pirmajās trīs dienās tas ir:

1. Pirmdiena - izplūdes gāze krūšu muskuļi Un Triceps: attiecīgi pieejas no simts piecdesmit pushups, ar izmaiņām rokām, preses hanteles uz sola, push up uz bāriem.
2. Otrdiena - mugurkaula muskuļu apmācība: trīsdesmit izeju atkārtojumi ar spēku, velkot ar atpakaļgaitas un tiešu saķeri piecdesmit un simts atkārtojumu, attiecīgi, hanteles un džemperu vilces spēks ir piecas pieejas katram vingrošanas veidam. Tad atkal pull-ups (piecdesmit atkārtojumi) un iziet no spēka (desmit atkārtojumi).
3. Trešdiena - pētījums par plecu muskuļiem: simts dzīvokļi, preses hanteles ar stāvvietā, paceļot hanteles uz sānu un paceļ sāniem ar slīpumu ķermeņa (piecas pieejas divpadsmit atkārtojas).

Klases kārtība otrajā trim dienām

Saskaņā ar Medrano Frank metodi, ja ir lēna ķermeņa atgūšana ceturtajā dienā, tas ir vērts pārtraukt vienu dienu, un pēc tam turpināt.

Tie, kuriem nav nepieciešams, turpina iet tālāk:

1. Ceturtdiena ir tricepsa un bicepsu darbs: trīsdesmit rezultāti ar spēku, piecdesmit pull-ups apgrieztā rokturī, pacelšanās biceps stieņos, pacelot hanteles ar āmuru saķeri (visi vingrinājumi piecu pieeju). Tad paceļiet uz bāriem un parastajiem pushups (simts atkārtojumu).
2. Piektdiena - pēdu muskuļu apmācība: squats ar kritušiem un hanteliem četrām pieejām, simts gaisa squats, četras pieejas divpadsmit squats atkārtojumiem vienā kājas, degrift uz taisnām kājām un pacelšanas uz zeķēm (četras pieejas divpadsmit atkārtojas).
3. Sestdiena ir kopīgs pētījums: simts pievilkšanas un tik daudz pushups, darbojas simts metru desmit reizes, simts deformācijas un pushups uz stieņiem, piecdesmit rezultāti ar spēku.

Arī katra apmācības sesija var papildināt ar pētījumu par muskuļiem preses un kāpšanas kājas wiste.

Kalistian priekšrocības

Cita kalibra priekšā ir nenoliedzamas priekšrocības.

Tie sastāv no tā, ka klasēm izmanto tikai savu ķermeni, vingrinājumi var tikt veikti jebkurā vietā un cik daudz. Tas ir pietiekami, lai uzlabotu veselību un pārveidošanu ķermeņa formas. Turklāt jūs varat izmantot lietas, kas ir viegli atrast, un tās var kalpot kā čaumalas: krēsli, atvilktnes, mucas, horizontālie stieņi.

Abu dzimumu cilvēki var iesaistīties šajā sportā, kā arī jebkurā vecumā.

Galvenais ir mērķis un spītīgi doties uz tās sasniegumiem.

Video, kuros American Frank Medrano demonstrē neticamas savas ķermeņa spējas, uzspridzināja internetu un piespieda daudzus interesentus, kā sportists izdevās sasniegt šādu formu. Frank nepatīk izplatīties par personīgo, bet ar prieku tas ir sadalīts ar zināšanām par piemērotību.

Frank Medrano.- tiešām parādība. Viņš neatklāj jebkuru vecumu vai augšanas svaru - un vispārīgi nevēlas izmantot zīmogus. Bet iedvesmo, tiklīdz integrācija nāk uz kalibra un veģetārismu.

Daudzi "Pankas" ir grūti uzskatīt, ka šādus muskuļus var attīstīt, nevis šūpošanos aparatūru un pat bez dzeramā gaļas. Jā - Jā - Frank Medrano stingra vegāns, tas ir, tas izmanto ļoti dārzeņu pārtiku. Protams, viņš nebija tāpēc kopš dzimšanas, piemēram, lielākā daļa cilvēku, līdz 30 gadu vecumam, ko izmanto gaļas un gaļas produktus un citu kaitību. Bet gandrīz desmit gadus jau - jo nopietni viņš spēlēja sportu, - viņš ievēro tīri augu diētu.

Interesanti, draugi-bodybuilders iepazīstināja viņu ar veģetāriju. Frank nolēma atteikties no gaļas, pēc to piemēru, un drīz jutās visas šādu uztura priekšrocības - pirmkārt, pēc viņa teiktā, satriecošs enerģijas pieaugums un atveseļošanās laika samazinājums, nemaz nerunājot par kopējo atveseļošanos. Medrano ir tik piesātināts jauna sistēma Pārtika, kas tikai 3 mēnešu laikā no Vegantsvas kopā ar minētajiem draugiem izveidoja vegānu Calisthen-X komandu. Savā tīmekļa vietnē Vegan Warriors ("Vegan-Warriors"), viņi publicē informāciju, atbild uz jautājumiem un noņem video, demonstrējot to spēku, kas iegūts no augu barības.

Viņš sāka spēlēt sportu tikai pusotru mēnesi pirms tam. Lūk, kā Frank atgādina par laiku: "Es nolēmu nodot sevi pēc gada pēc gada, redzēja manu briesmīgo stāvokli. Man bija kauns pat vienkārši noņemiet T-kreklu. Es biju pastāvīgi noguris, bija lēnāks, vāja, un mana diēta neuzlaboja situāciju. Kādā brīdī man ir kaut kas noklikšķinājis manā galvā. Es esmu noguris, ka pastāvīgi noguris, pasīvi un vāji, un es gribēju kļūt par drosmīgu, ātru un spēcīgu. "

Kā sports, lai attīstītu šīs īpašības, viņš izvēlējās kalisthenica - savdabīga vingrošana ar aktīvu izmantošanu no savas ķermeņa svara. "Tas nodarbina visus ķermeņa muskuļus, un to var izdarīt arī ar to, kur un kādreiz - gan telpā, gan uz ielas, gan pēcpusdienā, gan naktī. Nav svarīgi, kur jūs esat - jūs vienmēr varat efektīvi apmācīt ", - saka Frank.

Protams, lai sasniegtu to pašu crap, tāpat kā viņu, jums ir nepieciešams apmācīt, ja ne dienas un naktis, tad jebkurā gadījumā bieži un regulāri. Viņš pats pašlaik nodarbojas ar 6 dienām nedēļā apmēram 2 stundas dienā.
Un tas ir tas, kā viņa parastie treniņi izskatās:

Pirmdiena

* 30 izejas ar spēku
* 100 parastās pushups
* Hantele hanteles uz slīpas stenda - 4 pieejas 10 atkārtojumiem
* Hanteles, kas atrodas uz stenda - 4 pieejas 10 atkārtojumiem
* 5 pieejas 20 atkārtojumiem pushups uz bāriem
* 200 parastās pushups
* 50 pushups, kad rokas virs kājām
* 50 push ups
* 50 pushups kad kājām virs rokām
* 15 minūtes augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)

Otrdiena

* 30 izejas ar spēku
* 100 pievilkšanas saķere no augšas
* 4 pieejas 10 atmetieniem hanteles
* 4 Pieejamie 10 atkārtojumi puloveri
* 50 pievilkšanas rokturis no augšas
* 10 izejas ar spēku
* 15 minūtes hiit
* 15 Twists - 15 sānu cirtas
* 15 kāju pacelšana - 3 pieejas

Trešdiena

* 100 stāvu pushups
* 4 Pieejamas 10 hanteles atkārtojumi
* 4 Pieejams 10 atkārtojumi pacelšanas hanteles uz sāniem stāv
* 4 Pieejas 10 atkārtojumi pacelšanas hanteles uz sāniem slīpumā
* 100 cirtas
* 50 crossovers
* 2 minūtes šķēres (3 pieejas)
* 60 sekundes aizturēšana pagriešanu
* 15 Twists - 15 sānu cirtas
* 15 pēdu pacēlāji - 3 pieejas
* Mācību plaukti uz rokas pirms krītošās
* 15 minūtes hiit

Ceturtdiena

* 30 izejas ar spēku
* 50 pievilkšanas saķere no apakšas
* Stieņa pacelšana uz bicepsu uz stenda - 4 pieejas 10 atkārtojas
* Pacelšanas hanteles ar āmuru - 4 pieejas 10 atkārtojas
* Hanteles pacelšana ar āmuru pretējā rokturī - 4 10 atkārtošanās pieejas
* 100 pushups uz bāriem
* 100 stāvu pushups
* 4 Pieejama 10 pagarinājuma atkārtošanās galvas dēļ
* 4 pieejas 10 triceps paplašinājumu atkārtojumi uz leju bloka uz leju
* 20 lēni pievilkšana
* 20 lēni pushups uz bāriem
* 15 minūtes hiit

Piektdiena

* 4 Pieeja squats ar hanteliem
* 4 pieejas 20 km uzbrukumiem
* 100 squats
* 4 pieejas 10 atkārtojumiem pistoles
* 4 pieejas 10 atkārtojumiem vilces uz taisnām kājām
* 4 Pieejas 10 atkārtojumi pacelšanas uz zeķēm stāv
* 4 Pieejas 10 atkārtojumi zeķes sēdē
* 100 paceļas uz zeķēm stāv
* 15 minūtes hiit

Sestdiena

* 100 cirtas
* 8 100 metru sprints
* 100 pievilkšana
* 100 stāvu pushups
* 100 pushups uz bāriem
* 30 izejas ar spēku
* 50 crossovers
* 50 intensīvi pagriezieni
* 2 minūtes šķēres guļ (3 pieejas)
* 60 sekundes turot pagriežot (3 pieejas)

Svētdiena

- relaksācija

Bet 3 galvenie panākumu noslēpumi fitnesā no Frank Medrano:

1. Pastāvība. Tas, ko jūs esat vairāk nemainīgs, jo vairāk ātrāk jūs attīstīsieties ceļā uz saviem mērķiem.
2. Diēta un uzturs. Neatkarīgi no tā, cik grūti esat apmācījis, jūs nevarēsiet būt ideāls veidlapa, ja jūs neievērojat pareizo un veselīgo uztura plānu. Frank ir arī pārliecināts, ka labākais ēdiens ir precīzi vegāns.
3. Hiit. Augstas intensitātes intervālu apmācība palīdz apmācīt sirdi, izkliedēja vielmaiņu un sadedzināt taukus.

Kādi ir viņa mērķi fitnesa? "Turpināt savu fizisko attīstību ekstrēmos līmeņos - Frank tiek atzīts. - Mans ķermenis spēj daudz vairāk, un es vēlos turpināt ēst no šī iekšējā stipruma. Es viņu priekšā step pa soliju pa solim. Es mācīju savu prātu, lai sasniegtu kaut ko, ja es tiešām gribu to, un ar katru klasi es mest izaicinājumu sevi. Es arī vēlos uzdot piemēru, motivēt un iedvesmot ikvienu, kas rūpējas par savu veselību, pāriet uz vegānu diētu, lai viņi varētu celt savu ķermeni visaugstākajā līmenī. "

Amerikāņu Superatlet, profesionāls Calichetics (tās ķermeņa svara un tās inerces izmantošanas māksla fiziskā attīstība), Personīgo treneris un fitnesa modelis. Vegāns.

Vispirms mēs iesakām skatīties video, kurā redzams brīnišķīgs šī sportista fiziskais veids.

Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, Frank nebija vegāns no dzimšanas. Pēc tam, kad viņš uzzināja, ka divi no viņa draugu-bodybuilder - Dan Attanasio un Noel Polanko - vegāns, un tas bija ļoti ieinteresēts. Visus vegānu jauninājumus bija sīki izstrādāti, palīdzēja atrast izvēlni un doties uz vegānu barošanas sistēmu. Un pēc 2-3 mēnešiem Frank juta visas augu diētas priekšrocības.

"Es domāju, ka es biju veselīgs un spēcīgs, bet pēc pārejas uz stingri augu vegānu ēdienu, es sāku justies enerģisks un sāka atgūt ātri pēc apmācības," sacīja Frank. Viņš aicina vegānu "super veselību" visam organismam.

Palīdziet draugiem, lai gan atvieglotu pāreju, bet tomēr Frank atzīst, ka pāreja uz vegānu nebija gluda: "Galvenā problēma bija manā galvā, es biju deliju nebrīvē, ko es garām kaut ko, bet tas nav izrādījies ceļš ". Ar paraugiem un kļūdām, Frank atklāja jaunu mīļoto diētu un, apguvis, sāka justies skaisti.

Apmēram trīs mēnešus pēc pārejas uz vegānu Frank pagriezās uz Dan un Noel ar priekšlikumu apvienot centienus un savā piemērā, lai parādītu cilvēkus veganisma priekšrocības. Tātad trīs no tiem organizēja vegānu Calisthen-X komandu, izveidoja tīmekļa vietni un lapas Facebook un YouTube, kur viņi publicē informāciju, receptes, video, atbildes uz jautājumiem. Video ir liela interese gan tīklā, gan fotografēšanas laikā. Galvenie jautājumi, kurus cilvēki jautā, redzot visu šo - "Kā jūs to darāt?" Un "Ko jūs ēdat?". Franka patiešām patīk sazināties ar cilvēkiem par sportu un uzturu, un no viņa vārdiem cilvēki ir ļoti pārsteigti, kad viņi uzzina, ka viņš ir vegāns. "Pirmkārt," saka Frank ", viņi ir ļoti neticīgi izturas pret stāstiem par vegānu pārtiku, bet, kad pēc kāda laika es satieku kādu no šiem cilvēkiem un uzzināt, ka persona arī pārgāja uz veganismu un juta visas viņa priekšrocības sev, tad Padara mani iepriecināt, tas ir reāls sasniegums un nenovērtējama atlīdzība.

Izvilkumi no intervijas ar Frank Medrano:

Kā un kad jūs sākāt apmācīt?

Es sāku apmācīt apmēram pirms pieciem gadiem, lemjot likt sevi kārtībā pēc gada pēc gada, redzēja manu briesmīgo stāvokli. Man bija kauns pat vienkārši noņemiet T-kreklu. Es biju pastāvīgi noguris, bija lēns un vājš, un mana diēta tikai pasliktināja situāciju. Un kādā brīdī es esmu kaut ko pārgājis manā galvā. Es esmu noguris, ka esmu pastāvīgi noguris, pasīvs un vājš, un es gribēju kļūt drosmīgs, ātrs un spēcīgs.

Kādas ir kalibra priekšrocības cita veida apmācības veidos?
Viņi, manuprāt, ir iestatīti. Kalibā tā paša sportista svars tiek izmantots kā pretestība spēka un izturības attīstībai. Squats, lunges, lekt, push-ups, pull-ups ir lielisks vingrinājumi, kas palīdzēs jebkurā sportā, un tikai dzīvē.
Kalisthenica var iesaistīties jebkurā vietā, neatkarīgi no zāles vai uz ielas, jūs vienmēr varat praktizēt, ja jums ir vēlme. Jūs varat mācīties vismaz pēcpusdienā, vismaz naktī, un nav saistoša darbam fitnesa klubā. Jo viss, kas Jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis!
Kopumā daudziem vingrinājumiem ar savu svaru ir pietiekami daudz slodzes, ko rada Zemes piesaistes spēks. Tā ir vairāk nekā pietiekami, lai kļūtu spēcīgāki, steidzīgi un veselīgāki. Protams, jūs varat izmantot ne tikai savu ķermeni, bet arī apkārtējos priekšmetus, piemēram, krēslu, sienu, kasti, horizontālo joslu un tā tālāk. Tomēr vairumā gadījumu, ja jūs visi esat labi ar ķermeni, tas jau ir pietiekami. Neskatoties uz to, ka es esmu galvenokārt ar calicistine, es arī izmantoju bezmaksas svarus.

Kā jūs spēsiet saglabāt motivāciju apmācīt?
Es viņu priekšā step pa soliju pa solim. Es mācīju sevi, lai sasniegtu kaut ko, ja es tiešām gribu, un ar katru mācību sesiju es mest izaicinājumu. Nonstandings ir obligāts attīstības elements, bez tam nebūs motivācijas. Es gribu būt augstākajā iespējamā veidā, un šī vēlme liek man virzīties uz priekšu.

Cik daudz laika jūs parasti tērējat apmācībai?
Kā likums, es daru sešas dienas nedēļā apmēram divas stundas dienā.

Vai jūs dalīties ar savu mācību programmu?
Šeit ir mans treniņu grafiks:
Pirmdiena
* 30 izejas ar spēku
* 100 parastās pushups
* 4 pieejas 10 atmetieniem hanteles uz slīpas stenda
* 4 pieejas 10 atkārtojumiem hanteliem Löj hanteles
* 5 pieejas 20 atkārtojumiem pushups uz bāriem
* 200 parastie pushups
* 50 pushups, kad rokas virs kājām
* 50 push ups
* 50 pushups kad kājām virs rokām



Otrdiena
* 30 izejas ar spēku
* 100 pievilkšanas saķere no augšas
* 4 pieejas 10 atmetieniem hanteles
* 4 Pieejamie 10 atkārtojumi puloveri

* 50 pievilkšanas rokturis no augšas
* 10 izejas ar spēku
* 15 minūtes - ļoti intensīva intervāla apmācība
* 15 Twists - 15 sānu cirtas
* 15 kāju pacelšana - 3 pieejas
Trešdiena
* 100 stāvu pushups
* 4 Pieejamas 10 hanteles atkārtojumi
* 4 Pieejams 10 atkārtojumi no hanteles pacelšanas uz sānu stāvokli
* 4 Pieejas 10 atkārtojumi lift hanteles uz pusēm slīpumā
* 100 cirtas
* 50 crossovers
* 50 intensīvi pagriezieni
* 2 minūtes šķēres (3 pieejas)
* 60 sekundes aizturēšana pagriešanu
* 15 Twists - 15 sānu cirtas
* 15 kāju pacelšana - 3 pieejas
* Mācību plaukti uz rokas pirms krītošās
* 15 minūtes - ļoti intensīva intervāla apmācība
Ceturtdiena
* 30 izejas ar spēku
* 50 pievilkšanas saķere no apakšas
* 4 10 atkārtojumu pieeja stieņus uz bicepeps uz stenda
* 4 Pieeja 10 atkārtojumi hanteles pacelšanas ar āmuru
* 4 pieejas 10 atkārtojumiem pacelšanas hanteles ar āmuru
* 100 pushups uz bāriem
* 100 stāvu pushups
* 4 Pieejama 10 pagarinājuma atkārtošanās galvas dēļ
* 4 pieejas 10 triceps paplašinājumu atkārtojumi uz leju bloka uz leju
* 20 lēni pievilkšana
* 20 lēni pushups uz bāriem
* 15 minūtes - ļoti intensīva intervāla apmācība
Piektdiena
* 4 Pieeja squats ar hanteliem
* 4 pieejas 20 km uzbrukumiem
* 100 squats
* 4 pieejas 10 atkārtojumiem pistoles
* 4 pieejas 10 atkārtojumiem vilces uz taisnām kājām
* 4 Pieejamas 10 pacelšanas atkārtojumi
* 4 pieejas 10 atkārtošanās uz zeķēm
* 100 pacelšanas zeķes
* 15 minūtes - ļoti intensīva intervāla apmācība
Sestdiena
* 100 cirtas
* 8 100 metru sprints
* 100 pievilkšana
* 100 stāvu pushups
* 100 pushups uz bāriem
* 30 izejas ar spēku
* 50 crossovers
* 50 intensīvi pagriezieni
* 2 minūtes sheard Lözh (3 pieejas)
* 60 sekundes turot pagriežot (3 pieejas)
Svētdiena
Relaksācija

Kāda veida sirds slodzes vēlaties un kāpēc?
No sirds slodzēm es dodu priekšroku Sprint apmācībai ar pretestību. Es neesmu mīļākais, lai palaistu lielos attālumos, bet sprints veicina tauku dedzināšanu, veido kājas un palielina izturību sirds-asinsvadu sistēmas Ar pietiekamu intensitāti īsā laika periodā, un tāpēc es pievienoju pretestību.

Cik svarīgi ir jūsu ēdiens?
Veselīga uzturs ir ārkārtīgi svarīga! Ir tik svarīgi, lai es nevaru pat baudīt pārtiku sabiedriskās vietās. Es gribētu ēst mājās ēdienus, jo es zinu, kādas sastāvdaļas ir klāt manā pārtikā, tas ir svarīgi, lai es to saprastu. Jebkurā gadījumā, bez pienācīgas uztura, jūs nevarēsiet sasniegt labus rezultātus. Tas ir fakts.

Kāda diēta jūs pieturaties būt lieliskā formā?
Es esmu vegāns, tāpēc es neizmantoju dzīvnieku produktus. Mana diēta satur maz taukus un daudzus dažādus supersthers. Un, kad mēģinu sasniegt savu maksimumu, es ierobežoju sodas patēriņu un ēd vairāk dārzeņu.

Kāds ir jūsu uzturs?
Šeit ir galvenie produkti manā diēta: filmas, brūnas rīsi, lēcas, pupas, rieksti, spināti, brokoļi, sēnes, dārzeņi un augļi, pilngraudu maize, makaroni, auzu pārslas, zemesriekstu sviests, mandeļu piens, olīvu un kokosriekstu eļļa. Lielākā daļa no maniem ēdieniem ir šie produkti.

Kāds ir visgrūtākais uzdevums jums?
Slīpas tigrine līkumi.

Kurš no sportistiem jūs pārsteigs?
Nathan Jackson (Fitness sportists un modelis), tas ir piemērs tam, kas var būt ļoti spēcīgs, veselīgs un pieaug muskuļu svars, Būt vegānu.

Kādi ir jūsu mērķi nākotnei?
Turpiniet apmācību un attīstīt savu ķermeni līdz robežai. Es zinu, ka mana ķermenis ir spējīgs lielāks, un es turpinu to attīstīt, tostarp ar manu iekšējo spēka palīdzību. Es gribu būt piemērs, motivācija un iedvesma ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu veselību ar vegānu palīdzību un sasniegt ievērojamus rezultātus, strādājot pie ķermeņa. Varbūt kādu dienu es saņemu uz vāka fitnesa žurnāla, kurš zina.

Kādas trīs padomes jūs varētu dot visiem, kas vēlas, lai sevi lielā formā?
1. Regularitāte ir vissvarīgākais aspekts ceļā uz progresu. Ja jūs regulāri apmācīt, tad panākumi netiks gaidīti.
2. Uzturs. Nav svarīgi, cik daudz un grūti jūs apmācāt, apdullināšanu izskats - Tas galvenokārt ir pareiza uztursun tikai otrajā - apmācībā.
3. Ļoti intensīva intervālu apmācība - labākais veidsLai saglabātu augstu metabolismu savā ķermenī un tulkot to tauku dedzināšanas režīmā. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu treniņos iekļautas sirds slodzes!

Kāpēc jūs kļuvis vegāns?
Kādu laiku pirms pāreja uz vegānu es jau iesaistījos sportā, bet tad es pat nevarēju iedomāties Šis veganisms var vadīt personu tādā augstā līmenī fiziskās spējas un vispārējās labklājības ziņā. Es esmu iesaistījies Kalisthenka apmēram pusotru gadu, kad divi no maniem draugiem, kas apmācīja tāpat kā es teicu man par savu vegānu dzīvesveidu. Viņiem abiem ir neticams spēks un lielisks fiziskais stāvoklis, un tāpēc, kad es uzzināju, ka viņi bija vegāns, tas bija ļoti ieinteresēts man, un es sāku šo jautājumu mācīties. Es daudz pastāstīju par vegānu un palīdzējis izvēlēties veselīgu vegānu diētu. Dažas nedēļas vēlāk es jutu ievērojamu enerģiju. Izturības un atgūšanas līmenis pieauga līdz neticamiem līmeņiem. Es kļuvu spēcīgāks, ātrāks un pārtrauca sajūtu nogurumu un smagumu, kas juta pēc piena produktu un gaļas produktu izmantošanas.
Sākotnēji pāreja uz veanismu izraisīja argumenti par labu veselībai, un tas, ka vegānisms bija pozitīva ietekme uz izskatu un darbu manā ķermenī, tikai pārliecināts, ka es biju pareizajā virzienā. Tad izpratne un citi iemesli pārejai, piemēram, vardarbība pret dzīvniekiem, kas raksturīgi rūpnieciskajai lauksaimniecībai. Tā atvēra acis uz patiesību par negodīgu dzīvnieku nogalināšanu, lai iegūtu produktus un padarītu mani atskatīties un domāt par to, ka visi šie gadi es nesapratu, ka dzīvnieki ir pelnījuši dzīvi - mums nevajadzētu patērēt, lai tie būtu veselīgi vai spēcīgi.

Cik grūti ir pāreja uz vegānu?
Kopumā nebija grūti, bet manā ceļā bija šķēršļi. Es neesmu veģetārietis, tāpēc es nekavējoties pārgāju uz vegānu no gaļas. Es centos ēst veselīgu pārtiku ilgi pirms pārcelšanās uz vegānu, tāpēc es neēdu gaļas pārtiku. Man bija viegli atteikt sarkano gaļu, zivis un piena produktus, jo es reti dīvaini tos. Tas bija nedaudz grūtāk ar vistu, tītaru un olām. Sākumā es iekritu vistas vai olas. Bet laika gaitā, kad mana apņēmība tika nostiprināta, es pamanīju, ka man viegli patīk šīs ēdiena garša. Iespēja plašu vegānu produktu izvēli palīdz man daudz un garantē, ka man vienmēr būs veselīgs un garšīgs ēdiens, kas notiek, neatkarīgi no tā.

Ko jūs ieteiktu ar tiem, kas domā par pāreju uz veganismu?
Es vispirms konsultētu pāreju pakāpeniski ar izpratni, ka kādā brīdī jūs varat pārtraukt. Lai sāktu ar, uzziniet pārtiku, kas jums būs, apskatīt vegānu receptes un skaitīt to, ko jūs varat pagatavot. Bet vienmēr atcerieties, ka piešķiršanas balva gaida jūs apbalvot kā labu veselību un izpratni par realizāciju, ko palīdzat planētai, nevis veicināt dzīvnieku nežēlību un slepkavību. Būs cilvēki, pat draugu vidū, kas būs jautri no jums, lai jūs saprastu, ka nav ieguvumu pārejā uz vegānu. Bet fakti nav meli - cilvēki ir noderīgi, lai pārslēgtos uz vegānu diētu.

Meet: eksperts Kalisthenics, vegāns, hiit apmācības amatieris, fitnesa modelis - Frank Medrano. Virtuoso tūrisma sieviete ar piestiprināta korpusa un razor reljefs izveidots jauna versija sevi pie šķērsbāra un bāriem bez anabolikas, hormonu un gaļas.

Sports Credo Frank "Vingrinājums ar savu svaru, ievērot pastāvīgu - un jūs vienmēr būsiet formu."

Amatieru sportista nav precīzu antropometrisko datu. Ieteikt:

• medrano 175 cm pieaugums;
• svars - 72 kg;
• aptuvenais vecums - 40 gadi.

• 
  
• 
  
• 
  
• 
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

"Es negribēju dzīvot šādā ķermenī"

Informācija par super sportista Franka Medrano dzīvi (Frank Medrano) Maz, un tie galvenokārt ir saistīti ar sportu. Jaunajā vecumā viņš bija iesaistīts polu lēcienos, sajūsmā par sportisku vieglatlētiku. Molded, iemeta klases un atrada citus hobijus, tālu no fitnesa. Līdz 30 gadiem Frank sāka pamanīt, ka veselība pasliktinājās, bija mazāk enerģijas.

"Es sāku strādāt pie sevis pirms 10 gadiem," sacīja Frank vienā no 1997. gada intervijām. "Tas tika atspoguļots spogulī, kurā es redzēju uz visiem laikiem nogurušiem žāvētājiem."

Ņemot dusmīgs ar sevi, viņš ielēca horizontālā joslā un izvilka to uz augšu.

"Man patika spēka sajūta - es nolēmu, ka es sāktu strādāt pie organisma regulāri."

Tad tas bija neiespējami iedomāties, ka viņa pirtu uz šķērskšķīst varētu atgādināt gaisa vingrotājus trikiem. Šodien, vienā no video, jūs varat redzēt, kā sportists ar 20. kg pankūku, no otras puses, veic "tigrine" push-ups. Neticami sarežģītu iekārtu princips stāv otrādi, koncentrējoties uz plaukstām un nolaižot apakšdelmu.

"Darbs kā viena kāju veterāns Irākas kara"

Medrano apmācība ir balstīta uz kalnu - jaudas vingrošanas, izmantojot savu svaru un pārvarot pretestību.

"Tas ir ļoti ērts. SAT, lēkt, veikt uzbrukumus jebkurā laikā iekštelpās un ārā. "

Par klasēm, ne tikai šūpoles platformas, bet arī atvilktnes, soliņi parkā, kāpnes, stāvas slaidi, redzesloku, krēsli. Papildus tiem, sportists ietver izolācijas metodes masai un apjomu kontūras.

Frank programma

Katra sportista apmācība velta konkrētu muskuļu grupu. Pirmdien tā smagi strādā pie rumpja un triceps, slīpi nospiediet. Šim nolūkam veic:

• 100 pushups ar šauriem un plašiem plaukstu un kāju posmiem;
• paceļas uz horizontālo virsmu un sola ar slīpu atzveltni;
• vingrinājumi uz stieņiem;
• padara.

Nepieciešams katra treniņa stāvoklis ir 15 minūšu augstas intervāla apmācība.

Otrdien satricina visplašākās un kvadrātveida muguras, muguras lejasdaļā. Kompleksā:

• 30-40 izejas ar spēku;
• 50-100 Pievelciet tiešo un reverso saķeri;
• taisni kāju klimati uz sola;
• sānu un diagonālas pagriežot.

Trešdiena - Plecu josta. Programmā:

• 100 ;
• trap takas;
• hanteles pacēlāji slīpumā;
• 100 slēgšana uz svara;
• 50 crossovers;
• "šķēres";
• roku dzelži.

Ceturtdiena - rokas. Papildus rezultātu sērijai ar spēku:

• pusceļā;
• vertikāli;
• 100 push ups uz žurnāliem un no grīdas;
• 20 Neadvelns pievilkšana uz bāra un uz bāriem.

Piektdiena - apakšā lietas.

• 100 ;
• 80 ;
• 40 tips "";
• , 100 reizes stāvošā stāvoklī.

Sestdien, vispārējā mācību sesija. Visi vingrinājumi sportists veic 100 reizes:

• 8 STATER Sprints;
• lifti uz žurnāliem;
• push ups;
• šķēres;
• 50 Power Outlets.

Programma nav paredzēta iesācējiem, kas ir piemēroti cilvēkiem ar vidēju un augstu apmācību līmeni.

Frank piedāvā pielāgot to pati, pielāgot pieeju skaitu un vingrinājumus, veikt 3-5 reizes nedēļā.

Diēta

"Es nekad nebūtu sasnieguši šādus rezultātus, ja es turpināju ēst gaļu"

Ir grūti noticēt, ka šādi muskuļi, ko viņš sūknē dārzeņu pārtiku. Stingri vegāns, atteikšanās no dzīvnieku produktiem 30 gadu laikā, izmantojot elementārās iekārtas, kas satvērītas pats par sevi Bogatyr spēku. Personīgā piemērā tika iznīcināta nepieciešamības stereotipam izmantot gaļas sportistus, lai ražotu proteīnu.

Veģetāristim, bodybuilders pārbaudīja bodybuilders, kuri pārbaudīja uztura sistēmu. Pēc dzīvnieku barības neveiksmes pēc 2 nedēļām sportists jutās nepieredzēts spēku pieplūdums. Iedvesmojoties no rezultāta, izveidoja projektu "Vegan-Warriors", sāka izvietot video un pierādījuma informāciju par labu augu diētai.

"Mani draugi-vegāns un es esmu lieliskā sporta formā un strūklakas enerģijā."

Izvēlnē:

• mandeļu un sojas piens;
• hercules pārslas, graudaugi ar apvalku;
• macaroni cietās šķirnes;
• pākšaugi;
• lina, olīvu, valriekstu eļļa;
• Žāvēti augļi, svaigi augļi un dārzeņi.

Frank - apņēmusies mājās. Nekad ēd ēdināšanas laikā, atsaucoties uz gatavošanas trauku tehnoloģijas pārkāpumu, tauku, cukura, ķīmisko piedevu pārpilnību. Kontrolē sāls un glikozes patēriņu, stingri uzrauga šķiedru uzņemšanu.

Frank Medrano ir diezgan slavena personība starp profesionāliem bodybuilders un mīļotājiem, lai atbalstītu savu ķermeni lielisku fizisko formu. Viņš ir kultūrists, veģetārietis, eksperts jomā kalibru (apmācība ar savu svaru), fitnesa modeli, profesionālu treneris, kā arī aktīvists kustībā, lai aizsargātu dzīvnieku tiesības. Neskatoties uz iespaidīgo franku fizisko formu, tas nepieņem anabolisko un androgēnu steroīdu vai citu sporta piedevu izmantošanu.

Biogrāfija sportists

Foto: Frank Medrano

Frank Medrano ir neapstrīdams ielu darba savtnieks. Viņš pelnīja sportista nosaukumu ar iespaidīgāko ķermeņa reljefu visā pasaulē. Iespaidīgais fiziskais formas sportists izdevās sasniegt uz Kalinese rēķina - vingrinājums Izmantojot tikai tās svaru un vienkāršu sporta inventāru - Brusev un horizontālo joslu. Ja jūs pieprasāt internetā, kas Frank Medrano biogrāfija, tad ir praktiski nav informācijas par dzīves sportists. Būtībā visi dati ir saistīti ar sporta praksi.

No jauniešiem, Frank nodarbojas ar vieglatlētiku un izlēca ar sesto. Laika gaitā viņš pameta sportu un sāka iesaistīties citās lietās. Aptuveni 30 gadus viņš pamanīja viņa veselības pasliktināšanos. Ja jūs interesē, cik daudz Frank svara ir svara pieaugums, tad brīdī sportists aptuveni 40 gadus vecs, tā svars svārstās 75 kg ar augstumu 175 cm.

Kā sportists pats uzņemts vienā no intervijām 2017, viņš sāka iesaistīties apmēram pirms 10 gadiem. Tā sākās pēc tam, kad viņš redzēja sevi spogulī un baidījās no viņa nogurušās sugas, vājums un lēnums. Kad viņš saka - vienā brīdī tikai daži no visvairāk vienkāršs vingrinājums Uz horizontālā josla, un viņam patika šī sajūta. Frank apmācības programma ir balstīta uz šādiem principiem:

• Esiet nemainīgi. Nonstiprinājums ir atkarīgs no tā, cik ātri jūs varat sasniegt mērķus.
• Pareiza uztura un diēta. Neatkarīgi no tā, cik intensīva apmācība vēlamais rezultāts nevarēs sasniegt, ja neievērsies uz kompetentas diētas veidoto plānu. Arī saskaņā ar Franku, vislabāko veģetāriešu uzturu.
• Ieslēdziet HIIT apmācību. Pateicoties ļoti intensitātes intervāla apmācībai, ir iespējams likt sirds muskuļa darbu, paātrināt vielmaiņu un aktivizēt subkutānas tauku nogulsnes.

Tagad sportists ir pat sarežģītākie triki. Ja skatāt video Frank, tad vienā veltnī var redzēt, kā tas veic pushups ar ķekars pankūkas 20 kg uz bāriem. Citā video jūs varat apskatīt tās tehniku, lai izpildītu tā saukto "tiigrine pushups" - tas ir nepieciešams stāvēt uz plaukstām (kājas tiek paceltas), lai nolaistu apakšdelmus uz grīdas. Pēc sportista domām, tas ir visgrūtākie vingrinājumi.

Kā Frank Medrano vilciens?

Foto: Frank Medrano

Saskaņā ar Frank Medrano apmācību jābalstās uz kalibru vai vingrinājumiem, kur ir iesaistīts tikai savs svars. Tas ir pietiekami, lai vienmēr saglabātu sevi labā fiziskajā formā. Lai palielinātu jaudas rādītājus un muskuļu apjoma paplašināšanu, ir nepieciešams izmantot ķermeņa masas izturību.

Bet tas pats sportists atzīst, ka viņš arī piebilst vingrinājumus treniņu laikā, kur ir iesaistīti hanteles un stienis. Šie vingrinājumi ir squats un, lifti hanteles, kur bicepss ir iesaistīts, ar taisni kājas.

Arī viņš piebilst sprints līdz 100 metru attālumam, ar to palīdzību ir iespējams sadedzināt papildu tauku nogulsnes un padarīt spēcīgu hormonu emisiju asinīs, lai paātrinātu muskuļu izaugsmi. Frank arī izmanto intervālu apmācību atbilstoši "darba pauzes" tehniku. Arī sportists par katru nedēļas dienu izmantos savu mācību programmu ar konkrētas zonas kursu:

• pirmdien, vingrinājumu kopums torso, izpēte triceps un trūkstošiem preses muskuļiem;
• otrdiena tiek piešķirta, lai izpētītu muguras muguras muskuļus, kā arī atpakaļ;
• trešdiena - laiks izmantot plecu jostu;
• ceturtdien uzmanība tiek pievērsta rokām;
• piektdien, visu laiku apmācību iet, lai strādātu apakšā lietas;
• sestdien, komplekts tiek nodrošināts visa ķermeņa;
• svētdien, jums ir jāsniedz ķermenis ir labi pelnījis atpūtu.

Neatkarīgi no nedēļas dienas jebkurā mācību sesijā ir jābūt augsta intervāla apmācība 15 minūtes. Katra apmācība vidēji, Frank aizņem apmēram divas stundas.

Vieglatlētika

Foto: Frank Medrano

Medrano kļuva par veģetāru par viņa draugu padomu, kas nodarbojas ar kultūrisms. Sportists, saskaņā ar to piemēru, atteicās ēst gaļu un pēc laika viņš uzskatīja, kā viņa labklājība uzlabojās - palielinājās energoapgāde, laika periods tika samazināts, lai atjaunotu ķermeni.

Kā es varu izlasīt dažādās intervijās Frank Medrano, pārtika balstās uz stingru vegānu. Vegāns Tas kļuva par 30 gadiem, jo \u200b\u200buztura uzturā joprojām nav dzīvnieku izcelsmes pārtikas, tur ir tikai dārzeņu produkti.

Parasti ir nepieciešams doties uz šo vienkāršāku veģetārisma formu sērijā - vispirms izņemot sarkano gaļu no pārtikas, pēc olām un vistas, zivīm, tad sekojiet jūras veltēm un pienu. Bet Frank, kā viņš runā no sevis, atteicās tikai vienu brīdi bez starpposmiem.

Tā kā sportists pats runā, tas bija diezgan viegli atteikt gaļu, lielās problēmas bija ar olām un vistas, jo sportists nenāca off vienu reizi. Daudzi sportisti ir pārliecināti, ka, lai veidotu muskuļus, ir nepieciešams iekļaut gaļas ēdienus pārtikas programmā, jo tie satur galveno materiālu muskuļu veidošanai - proteīns. Bet saskaņā ar ļoti augstrano garantijām tas ir mans tīrs ūdens mīts, un viņš pats nesasniegs vienu augstu rezultātu, ja turpinājās uzturs ar gaļas saturu. Tālāk ir balstīta uz tās izvēlni:

• olīveļļa, arī valrieksts un veļa;
• sojas un mandeļu piens;
• Frank izmanto makaronus, bet tikai no stabilas kvalitātes;
• hercules, graudaugi korpusā;
• sporta diētā ir svaigi augļi un dārzeņi, kā arī žāvēti augļi;
• pupa.

Ir vērts atzīmēt, ka polsterētie stingri sticks veselīgs attēls Dzīve un priekšrocība ārkārtīgi iekšzemes pārtika. Sportists nepiešķir valsts iestādēs, pamatojoties uz to, ka viņš pievērš īpašu uzmanību zināt, kuri produkti tika izmantoti, lai sagatavotu trauku.

Franka diēta sastāv no pārtikas ar minimālu tauku koncentrāciju un lielu daudzumu superfoods. Kad viņš cenšas sasniegt maksimālo rezultātu, tas palielina patērēto dārzeņu skaitu un samazina sāls tilpumu.

Jāatzīmē, ka sportistu apmācība ir piemērota sportistiem ar vidējo un augstu sagatavošanas līmeni. Skatīties tās apmācība ir pieejama internetā, kur ir liels skaits veltņu ar saviem treniņiem.

Saskaņā ar Medrano pats, viņa mērķis ir pārliecināt pasauli, ka veanisms un sports veicina visu ķermeņa uzlabošanu, ļauj jums paplašināt un uzlabot dzīves kvalitāti un sasniegt rezultātu ne vienmēr ne vienmēr pieņemt aizliegtās narkotikas.