Citrulīns ir neaizstājama aminoskābe, ko organisms izmanto arginīna ražošanai. L-citrulīns ir svarīgs sportā, jo tas veicina palielinātu asins plūsmu muskuļos intensīvu treniņu laikā, izraisot muskuļu palielināšanos (pumpēšanas efekts). Uz l-citrulīna malāta bāzes tiek gatavoti sportistiem paredzētie preparāti, kas paaugstina fiziskās īpašības.

Lietošanas indikācijas

Šo aminoskābi jālieto astēnijas simptomu likvidēšanai, atveseļošanās periodā pēc ieilgušas slimības, kā arī vecumdienās enerģijas vairošanai.

Viela, kā arī preparāti uz tās bāzes ir indicēti lietošanai, kad sportistiem ir grūts sagatavošanās periods un lai novērstu pārtrenēšanos.

Zāļu sastāvs

Gramā pulvera ir aptuveni 60% l-citrulīna un 40% dl-malāta.

Ārstnieciskās īpašības

Šis uztura bagātinātājs ir sporta uzturs, kam ir tonizējoša, adaptogēna, antiastēniska un vielmaiņas iedarbība. L-citrulīna sāļi, nonākot organismā, sāk stimulēt aminoskābes arginīna ražošanu. Savukārt tas ir kardioprotektors, paaugstina izturību un organisma aizsargspējas.

Ar l-citrulīna palīdzību sportā jūs varat sasniegt šādus efektus:

• Muskuļu piepildīšana ar asinīm (sūknēšana)
• Ātrāka pienskābes izvadīšana no muskuļiem
• ATP līmeņa paaugstināšana organismā
• Imunitātes stiprināšana.

L-citrulīna sāļi uzsūcas kuņģī, un koncentrācijā 0,18 grami uz kilogramu ķermeņa svara arginīna koncentrācija palielinās 2 reizes.

Atbrīvošanas veidlapa

Vidējā cena Krievijā ir 1000 rubļu par pulvera kārbu.

Citrulīna malātu pārdod pulvera veidā, un to bieži ražo arī kā sporta uztura pamatu (pirmstreniņa uztura bagātinātāji, aminoskābju kompleksi). Tas izskatās kā balts pulveris, viendabīgs, mazi kristāli, bez smaržas, ir skāba garša. Viela ātri šķīst ūdenī. L-citrulīna malāta formula ir C6H13N3O3. L citrulīns ir iepakots maisiņos vai burkās pa 100, 200, 500 gramiem.

Lietošanas veids

Pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem jālieto 200 mg l-citrulīna malāta 1-3 reizes dienā ne ilgāk kā divas nedēļas. Bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, jālieto 200 mg dienā, un līdz 15 gadiem - 400 mg, sadalot 2 devās.

Sportā citrulīnu lieto 5-10 gramus pirms un pēc treniņa. Vislabāk ir dzert aminoskābi tukšā dūšā.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā

Nelietot grūtniecēm un zīdīšanas laikā.

Kontrindikācijas

Produktus uz l-citrulīna malāta bāzes nedrīkst lietot cilvēki, kuriem ir nosliece uz pārtikas alerģijām vai kuriem ir paaugstinātas jutības reakcija pret šo sporta uzturu.

Piesardzības pasākumi

Sporta uzturs ar l-citrulīnu jāglabā prom no maziem bērniem labi noslēgtās burkās, lai viela nesadrūp.

Zāļu savstarpēja mijiedarbība

Sporta uzturam, kura pamatā ir citrulīns, ir laba saderība ar proteīnu piedevām, kreatīna monohidrātu, arginīnu, karnitīnu, aminoskābju kompleksiem, vitamīniem un minerālvielām.

Blakus efekti

Retos gadījumos citrulīns var izraisīt diskomfortu un diskomfortu kuņģī vai vieglas alerģiskas izpausmes. Ja alerģijas un sāpes vēderā nepāriet īsā laikā, tad jāpārtrauc lietot sporta uzturu ar aminoskābi.

Uzglabāšanas noteikumi un nosacījumi

Derīguma termiņš ir ne vairāk kā divi gadi, uzglabājiet aminoskābes maisiņu vai burciņu istabas temperatūrā sausā un tumšā vietā, prom no bērniem.

Analogi

Arginīns

Solgar vitamīnu un garšaugu uzņēmums, ASV

vidējās izmaksas Krievijā - 1000 rubļu par kannu.

Arginīns ir nosacīti neaizstājama aminoskābe gados vecākiem cilvēkiem un neaizstājama aminoskābe bērniem. Arginīnu var pārdot kapsulās ar 500 vai 1000 mg aktīvās sastāvdaļas un irdena pulvera veidā, bez smaržas un garšas, balts, viegli šķīst ūdenī. Arginīns ir noderīgs ar to, ka tam piemīt kardioprotektīvas īpašības, tas veicina labāku asinsriti traukos, palielina izturību, kas ir ļoti svarīgi vieglatlētiem.

Plusi:

• Noderīga viela
• Var dot bērniem.

Mīnusi:

• Dārgi
• Maz pētīta bioloģiski aktīva piedeva.

Mūsdienu veselības laboratorija, Krievija

vidējās izmaksas- 800 rubļi par burku.

Levokarnitīns ir populārs uztura bagātinātājs, kam piemīt kardioprotektīvas, antihipoksiskas un vielmaiņas īpašības. To lieto, lai normalizētu vielmaiņu, ieskaitot svara pieaugumu vai svara zudumu. Sirdīm ir lietderīgi to izmantot kā līdzekli, kas stiprina miokardu. Ja dzerat levokarnitīnu un nodarbojaties ar pastiprinātu aerobikas slodzi (skriešanu, peldēšanu), tad vislabāk ir atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem.

Plusi:

• Pārbaudīts, efektīvs līdzeklis
• Var dot bērniem.

Mīnusi:

• Dārgi
• Nav piemērots visiem.

Noguruma sajūta ir raksturīga visiem cilvēkiem. Kāds nogurst no nemitīgiem treniņiem, tiecoties pēc rezultātiem un skaista ķermeņa, citiem šis stāvoklis ir saistīts ar dažādu slimību klīniskiem simptomiem. Visos šajos gadījumos palīgā nāks zāles ar nosaukumu "Citrulīna malāts".

Kas ir viela

Citrulīns ir aminoskābe, kas ir iesaistīta ķermeņa attīrīšanas procesā no pienskābes un amonjaka. Tieši šīs vielas cilvēkiem izraisa muskuļu nogurumu. Citrulīna molekula, saistoties ar organiskās sāls molekulu - malātu, veido vielu citrulīna malātu. Pamatā malāts ir tikai ābolskābe, ko organisms, apstrādājot, izmanto enerģijas palielināšanai.

Citrulīna malāts tiek pārveidots par slāpekļa oksīdu, kas ļauj muskuļiem patērēt vairāk glikozes un novērst noguruma uzkrāšanos. Šūnu mitohondriju, kas ir atbildīgi par enerģijas ražošanu, skaits palielinās līdz ar slāpekļa oksīda palielināšanos. Rezultātā muskuļi sāk labāk sarauties, saņem vairāk asiņu, kas transportē nepieciešamās vielas un utilizē sabrukšanas produktus.

Vissvarīgākais vielas mērķis ir spēja palielināt arginīna ražošanu, kas stimulē slāpekļa oksīda augšanu. Tāpēc galvenā uzmanība tiek pievērsta zāļu lietošanai, lai novērstu un atvieglotu pārmērīga noguruma sindromu.

Zāļu sastāvs un īpašības

Piedeva sastāv tikai no tās nosaukumā iekļautajām sastāvdaļām. Apmēram 55-60% ir citrulīns, atlikušie 40-45% ir malāts. Lai uzlabotu darbību, zāles tiek papildinātas ar dažādiem komponentiem:

• arginīns, kas stimulē muskuļu traukus;
• kreatīns, kas palielina muskuļu masu;
• karnozīns, kas novērš oksidatīvo procesu ietekmi uz muskuļiem;
• karnetīns, kas uzlabo sirds darbību;
• B grupas vitamīni un cinks, kas ir saikne visos vielmaiņas procesos.

Vielas galvenās īpašības ir:

• arginīna sintēze organismā;
• palielināt muskuļu masu un palielināt tā uzturu;
• enerģijas potenciāla palielināšana;
• imunitātes stiprināšana;
• uzturēt normālu slāpekļa līdzsvaru;
• erektilās funkcijas uzlabošana.

Var teikt, ka citrulīna malāts ir daudzu vielmaiņas procesu regulators cilvēka organismā un ļauj to padarīt ne tikai veselīgu, bet arī skaistu.

Pielietojums sportā

Pēdējā laikā citrulīna malāts tiek izmantots sportistu sagatavošanā. Sporta uzturs tiek izmantots pirmstreniņu kompleksā spēka sporta veidos, lai veidotu muskuļus. Tas ir kultūrisms, svarcelšana, fitness utt. Vielas lietošana palīdz mazināt muskuļu nogurumu, uzlabojot asins plūsmu. Aerobos vingrinājumos (skriešana, peldēšana) zāles palīdz palielināt sportista izturību. Spiediens paliek normas robežās.

2015. gadā amerikāņu zinātnieki pierādīja, ka citrulīna malāts spēj novērst olbaltumvielu deficītu organismā, neizraisot hormonālos traucējumus. Eksperti iesaka lietot zāles ar ļoti intensīvu treniņu un palielinātu slodzi. Strādājot ar vienu muskuļu grupu, efekts būs niecīgs.

Pielietojums medicīnā

Citrulīna malātu medicīniski lieto šādu stāvokļu ārstēšanai:

cukura diabēts;

metaboliskā acidoze;

neskaidras etioloģijas miegainība;

hronisks noguruma sindroms.

Zāles ieteicams lietot, lai paātrinātu atveseļošanos pēc ķirurģiskas iejaukšanās. Arī citrulīna malāts, kura pārskati galvenokārt ir pozitīvi, tiek parakstīts gados vecākiem cilvēkiem un grūtniecēm ar astēniju.

Zāles pieder pie tonizējošu un adaptogēnu grupas. Slavenākā narkotika, kuras pamatā ir citrulīna malāts, ir Stimols. Tas ir pieejams tablešu un injekciju šķīduma veidā.

Kontrindikācijas, izņemot individuālo neiecietību, netika noteiktas. No blakusparādībām - tikai diskomforts epigastrālajā reģionā uzņemšanas sākumā.

Devas un lietošanas īpašības

Speciālisti iesaka ikdienā lietot citrulīna malātu, kura sportisko mērķi ir apstiprinājusi Veselības ministrija. Pusstundu pirms treniņa tiek uzņemta viena deva un vēl 1-2 papildus - pēc pamošanās un pirms gulētiešanas. Vienai piedevas devai jābūt vismaz 6 g.

Lai uzlabotu zāļu iedarbību, ieteicams to lietot pirms ēšanas, vēlams atšķaidot ar ūdeni proporcijās atbilstoši anotācijai. Pirms lietošanas ir svarīgi izpētīt piedevas sastāvu, lai deva atbilstu minimālajam zāļu daudzumam. Pretējā gadījumā uzņemšanas efektivitāte būs niecīga.

Medicīniskiem nolūkiem gan pieaugušajiem, gan bērniem ieteicams citrulīna malāts. Kā lietot - aprakstīts zāļu instrukcijās. Parasti pieaugušajiem lietošana ir ierobežota līdz vienai 200 mg devai un ievadīšanas biežumam no 1 līdz 3 reizēm dienā. Ārstēšanas kursam nevajadzētu pārsniegt 12 dienas. Bērniem līdz 5 gadu vecumam tiek izrakstīts 200 mg vienu reizi dienā. No 5 līdz 15 gadiem - 400 mg 2 devās. Lietojot zāles, jāuzmanās, ja pacients ievēro diētu bez sāls, jo zāles satur nātriju.

Dabiski citrulīna aizstājēji

Vislielākais citrulīna malāta daudzums ir atrodams arbūzā. Pētījumi, izmantojot šo konkrēto ogu, noveda pie aminoskābju kā enerģijas avota izpētes, kuras palielināto saturu raksturo arī:

• pupiņas;
• zivs;
• gaļa;
• piens;
• sīpolu un ķiploku.

Pupiņas ir citrulīna augu avots. Arbūzā īpaši daudz šīs vielas ir mizās un sēklās.

Citrulīna malāta izmantošana gan sportā, gan medicīniskos nolūkos pozitīvi ietekmē organisma darbību kopumā: ļauj atvieglot noguruma simptomus un sasniegt izcilus sportiskos rezultātus, vienlaikus stiprinot imūnsistēmu.

Citrulīns (Citrulīns) ir sporta bagātinātājs, kas veicina veidošanos. Pēdējais ir slāpekļa donors, kas uzlabo asinsriti muskuļu šķiedrās. Tāpat produkts nodrošina labu sūknēšanu, paaugstina izturības līmeni, nodrošina muskuļus ar uzturu. Pateicoties tam, tiek stiprināta imunitāte, paplašinātas enerģijas uzkrāšanas robežas, saglabāts pozitīvs slāpekļa līdzsvars.

Pielietojums sportā

Citrulīns ir ļoti populārs kultūristiem. To ir vērts iegādāties, lai nodrošinātu veiktspējas pieaugumu, palīdzētu efektīvi atgūties un uzlabotu asins piegādi muskuļu audiem.

Citrulīna malāts kultūrismā aktīvi iesaistās urīnvielas izmantošanā. Tas ir ķīmiskais savienojums "urīnviela". Papildinājums nodrošina ātru toksīnu izvadīšanu no organisma. Sārņi, kas parādās olbaltumvielu vielmaiņas, spēka aktivitātes, katabolisma laikā, traucē atpūtai un samazina sportista sportisko sniegumu. Lai tas nenotiktu, jums vajadzētu lietot L-citrulīnu.

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka viela spēj aizstāt arginīnu. Tas ir saistīts ar vielas inversijas procesu no vienas sugas uz otru. Produkts ļauj palielināt augšanas hormona un kreatīna ražošanu, palīdz palielināt insulīna sintēzi. Ja dienā uzņem 6 gramus, samazinās muskuļu šķiedru nogurums, ATP ražošana palielinās par 34%. Pēc fiziskas piepūles fosfokreatīna koncentrācija palielinās par 20%.

Pateicoties uzskaitītajām īpašībām, citrulīnu var pamatoti saukt par spēcīgu atjaunojošu un enerģijas līdzekli. Spēka disciplīnu pārstāvji to ņem, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu. Savienojums palīdz samazināt atveseļošanās laiku pēc fiziskām aktivitātēm, sniedz augstas intensitātes nodarbības. Samazina pārtrenēšanās risku. Papildinājumu var lietot arī aerobikas slodzes gadījumā.

Daudzi sportisti uzskata, ka citrulīna lietošana ir efektīvāka nekā arginīns. Tas tiek optimāli uzsūcas, nevis iznīcināts aknās, kad tas ir izgājis uzsūkšanās procesu no gremošanas trakta. Šī aminoskābe neitralizē enzīmus, kas iznīcina slāpekļa oksīdu. Varbūt citrulīna un arginīna kombinācija.

Produkta maksimālā efektivitāte ir pamanāma trešās lietošanas nedēļas sākumā. Pirmos pozitīvās ietekmes rezultātus var atrast trešajā vai ceturtajā kursa sākumā. Uzņemšanas kursam vajadzētu ilgt vienu līdz divus mēnešus. Piedevu ir atļauts lietot nepārtraukti bez pārtraukuma.

Citrulīna lietošanas noteikumi

Ieteicams lietot zāles tukšā dūšā, pusstundu pirms treniņa. Turklāt jūs varat dzert piedevu pirms gulētiešanas un pēc pamošanās. Ietekmi, kas parādās pēc tā lietošanas, nodrošina arginīna līmeņa paaugstināšanās. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, dienā jāuzņem vismaz 6 grami citrulīna.

Blakusefekts

Klīniskajos pētījumos nav konstatētas citrulīna lietošanas blakusparādības. Tie, kas praktizē līdzekļa lietošanu, neziņo par novirzēm vai traucējumiem ķermeņa darbībā.

Lai palielinātu piedevas efektivitāti, varat kombinēt tā uzņemšanu ar citiem sporta uztura produktiem. Tas palielina citrulīna pozitīvo ietekmi uz sportista ķermeni.

Citrulīns ir neaizstājama aminoskābe, kas atrodama dažos olbaltumvielu pārtikā. Tam ir daudz labvēlīgu sinerģisku efektu ar citiem sporta uztura bagātinātājiem, piemēram, BCAA.

Citrulīns dabiski atrodams arbūzā. Tā ir svarīga tēma diētas un sporta uztura jautājumos.

Citrulīna fizioloģiskā loma

Citrulīnam ir daudzas fizioloģiskas funkcijas, bet galvenā no tām ir palielināt slāpekļa oksīda veidošanos.1 Aknās citrulīnu var izveidot no citām aminoskābēm. Tā ir būtiska urīnvielas cikla sastāvdaļa, kas ir īpaši svarīga amonjaka un citu slāpekļa toksīnu izvadīšanai no asinīm, no kuriem lielākā daļa zīdītājiem atrodas aknās. Slāpekļa sadalīšanās produkti veidojas olbaltumvielu patēriņa, asimilācijas un metabolisma laikā.

Ir pierādīts, ka citrulīna perorāla uzņemšana palielina arginīna koncentrāciju plazmā un tādējādi palielina arginīna atvasinātu metabolītu (nitrīta, ornitīna, kreatinīna utt.) veidošanos.2 Mijiedarbojoties ar citrulīnu, asparagīnskābi un magniju, citrulīns veicina izvadīšanu. slāpekļa metabolīti.

Reta cilvēku slimība, ko sauc par citrulinēmiju, izraisa paaugstinātu amonjaka līmeni asinīs.

Tomēr pētījumi liecina, ka cinka papildināšana var palīdzēt pārvērst citrulīnu uz aknām arginīnā, tādējādi pazeminot amonjaka līmeni.3

Turklāt piridoksīns (B6 vitamīns) urīnvielas cikla laikā aktivizē transamināzes (enzīmus, kas pārvērš vienu aminoskābi citā). Ja jums ir aizdomas par aknu darbības traucējumiem, piridoksīna lietošana var būt ļoti efektīva (tomēr vispirms jākonsultējas ar savu ārstu).

Citrulīna malātu saturoša sporta uztura priekšrocības

Citrulīna malāta lietošana rada daudzus fiziskos uzlabojumus. Papildus dalībai urīnvielas ciklā citrulīnam ir šāda labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni.

1. Palielina intracelulāro slāpekļa oksīda veidošanos, kas pozitīvi ietekmē vazodilatāciju (asinsvadu sieniņu gludo muskuļu atslābināšanos) un asins plūsmu.2.
2. Palielina neaizvietojamo aminoskābju uzsūkšanos slodzes laikā.1
3. Paātrina atjaunošanos pēc treniņa, samazinot muskuļu sāpīgumu.4
4. Uzlabo toksisko slāpekļa metabolītu izvadīšanu.2
5. Paaugstina augšanas hormona līmeni pēc treniņa salīdzinājumā ar tiem, kuri citrulīna vietā saņem placebo.1
6. Pazemina insulīna līmeni plazmā pēc augstas intensitātes slodzes.3

Citrulīna malāta lietošanas iespējamās blakusparādības

Par laimi, citrulīns ir diezgan drošs papildinājums bez bīstamām blakusparādībām. Vienīgais, ko var saukt par samērā izplatītu, ir gremošanas traucējumi, taču tie rodas tikai tad, ja šo sporta piedevu lieto tukšā dūšā.

Citrulīns jālieto:

• kultūristi;
• sportistiem, kas nodarbojas ar aerobiem vai anaerobiem sporta veidiem;
• spēka pacēlāji;
• tiem, kas treniņa laikā vēlas sasniegt lielāku pumpēšanu.

Kad ir labākais laiks lietot citrulīnu?

Optimālais citrulīna lietošanas laiks ir 15-30 minūtes pirms treniņa. Bet pēc vēlēšanās var ņemt arī pēc tam.

Noderīgs raksts: "Sporta uzturs - 5 galvenie produkti muskuļu masas iegūšanai"

Bieži uzdotie jautājumi par citrulīna lietošanu

Vai es varu vienkārši ēst arbūzu, nevis lietot citrulīnu?

Lielākā daļa citrulīna atrodas arbūza mizā, tāpēc ir grūti iegūt pareizo citrulīna daudzumu no arbūza.

Vai tā ir taisnība, ka citrulīns uzlabo libido un izārstē impotenci?

Šī ir viena no citrulīna lietošanas priekšrocībām. Paaugstināts slāpekļa oksīda daudzums atslābina asinsvadus un uzlabo asinsriti (kas, cita starpā, palīdz uzlabot erekciju).

Vai tā ir taisnība, ka citrulīnu vajadzētu lietot tukšā dūšā?

Lai izvairītos no iespējamiem kuņģa darbības traucējumiem, citrulīnu vislabāk ir lietot kopā ar pārtiku.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sajustu citrulīna lietošanas efektu?

Tas ir ļoti individuāli, taču dažas svarīgas sekas, piemēram, toksīnu izvadīšana, sāks parādīties pēc pirmās devas. Bet, piemēram, pēc spēka treniņa var paiet vairākas nedēļas, lai sajustu spēka pieaugumu un muskuļu sāpju samazināšanos.

Komentārus nodrošina HyperComments

vislabāk piemērots

Citrulīns: lietošanas instrukcija

Nosaukums latīņu valodā: citrulīna malāts ATĶ kods: A16AA07 Aktīvā sastāvdaļa: citrulīna malāts Ražotājs: Prima Force, ASV Aptiekas izsniegšanas nosacījums: Bez receptes

Citrulīns ir neaizstājama aminoskābe, ko organisms izmanto arginīna ražošanai. L-citrulīns ir svarīgs sportā, jo tas veicina palielinātu asins plūsmu muskuļos intensīvu treniņu laikā, izraisot muskuļu palielināšanos (pumpēšanas efekts). Uz l-citrulīna malāta bāzes tiek gatavoti sportistiem paredzētie preparāti, kas paaugstina fiziskās īpašības.

Lietošanas indikācijas

Šo aminoskābi jālieto astēnijas simptomu likvidēšanai, atveseļošanās periodā pēc ieilgušas slimības, kā arī vecumdienās enerģijas vairošanai.

Viela, kā arī preparāti uz tās bāzes ir indicēti lietošanai, kad sportistiem ir grūts sagatavošanās periods un lai novērstu pārtrenēšanos.

Zāļu sastāvs

Gramā pulvera ir aptuveni 60% l-citrulīna un 40% dl-malāta.

Ārstnieciskās īpašības

Šis uztura bagātinātājs ir sporta uzturs, kam ir tonizējoša, adaptogēna, antiastēniska un vielmaiņas iedarbība. L-citrulīna sāļi, nonākot organismā, sāk stimulēt aminoskābes arginīna ražošanu. Savukārt tas ir kardioprotektors, paaugstina izturību un organisma aizsargspējas.

Ar l-citrulīna palīdzību sportā jūs varat sasniegt šādus efektus:

• Muskuļu piepildīšana ar asinīm (sūknēšana)
• Ātrāka pienskābes izvadīšana no muskuļiem
• ATP līmeņa paaugstināšana organismā
• Imunitātes stiprināšana.

L-citrulīna sāļi uzsūcas kuņģī, un koncentrācijā 0,18 grami uz kilogramu ķermeņa svara arginīna koncentrācija palielinās 2 reizes.

Atbrīvošanas veidlapa

Vidējā cena Krievijā ir 1000 rubļu par pulvera kārbu.

Citrulīna malātu pārdod pulvera veidā, un to bieži ražo arī kā sporta uztura pamatu (pirmstreniņa uztura bagātinātāji, aminoskābju kompleksi). Tas izskatās kā balts pulveris, viendabīgs, mazi kristāli, bez smaržas, ir skāba garša. Viela ātri šķīst ūdenī. L-citrulīna malāta formula ir C6h23N3O3. L citrulīns ir iepakots maisiņos vai burkās pa 100, 200, 500 gramiem.

Lietošanas veids

Pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem jālieto 200 mg l-citrulīna malāta 1-3 reizes dienā ne ilgāk kā divas nedēļas. Bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, jālieto 200 mg dienā, un līdz 15 gadiem - 400 mg, sadalot 2 devās.

Sportā citrulīnu lieto 5-10 gramus pirms un pēc treniņa. Vislabāk ir dzert aminoskābi tukšā dūšā.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā

Nelietot grūtniecēm un zīdīšanas laikā.

Kontrindikācijas

Produktus uz l-citrulīna malāta bāzes nedrīkst lietot cilvēki, kuriem ir nosliece uz pārtikas alerģijām vai kuriem ir paaugstinātas jutības reakcija pret šo sporta uzturu.

Piesardzības pasākumi

Sporta uzturs ar l-citrulīnu jāglabā prom no maziem bērniem labi noslēgtās burkās, lai viela nesadrūp.

Zāļu savstarpēja mijiedarbība

Sporta uzturam, kura pamatā ir citrulīns, ir laba saderība ar proteīnu piedevām, kreatīna monohidrātu, arginīnu, karnitīnu, aminoskābju kompleksiem, vitamīniem un minerālvielām.

Blakus efekti

Retos gadījumos citrulīns var izraisīt diskomfortu un diskomfortu kuņģī vai vieglas alerģiskas izpausmes. Ja alerģijas un sāpes vēderā nepāriet īsā laikā, tad jāpārtrauc lietot sporta uzturu ar aminoskābi.

Uzglabāšanas noteikumi un nosacījumi

Derīguma termiņš ir ne vairāk kā divi gadi, uzglabājiet aminoskābes maisiņu vai burciņu istabas temperatūrā sausā un tumšā vietā, prom no bērniem.

Analogi

Arginīns

Solgar vitamīnu un garšaugu uzņēmums, ASV

Vidējās izmaksas Krievijā ir 1000 rubļu par vienu kārbu.

Arginīns ir nosacīti neaizstājama aminoskābe gados vecākiem cilvēkiem un neaizstājama aminoskābe bērniem. Arginīnu var pārdot kapsulās ar 500 vai 1000 mg aktīvās sastāvdaļas un irdena pulvera veidā, bez smaržas un garšas, balts, viegli šķīst ūdenī. Arginīns ir noderīgs ar to, ka tam piemīt kardioprotektīvas īpašības, tas veicina labāku asinsriti traukos, palielina izturību, kas ir ļoti svarīgi vieglatlētiem.

• Noderīga viela
• Var dot bērniem.

• Dārgi
• Maz pētīta bioloģiski aktīva piedeva.

Levokarnitīns

Mūsdienu veselības laboratorija, Krievija

Vidējās izmaksas ir 800 rubļu par burku.

Levokarnitīns ir populārs uztura bagātinātājs, kam piemīt kardioprotektīvas, antihipoksiskas un vielmaiņas īpašības. To lieto, lai normalizētu vielmaiņu, ieskaitot svara pieaugumu vai svara zudumu. Sirdīm ir lietderīgi to izmantot kā līdzekli, kas stiprina miokardu. Ja dzerat levokarnitīnu un nodarbojaties ar pastiprinātu aerobikas slodzi (skriešanu, peldēšanu), tad vislabāk ir atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem.

• Pārbaudīts, efektīvs līdzeklis
• Var dot bērniem.

• Dārgi
• Nav piemērots visiem.

Lejupielādējiet lietošanas instrukcijas

Zāles "Citrulīns"Lejupielādēt instrukcijas "Citrulīns" 67 kb

lekhar.ru

citrulīns

Muskuļu veidojošais proteīns sastāv no aminoskābēm, starp kurām citrulīns nav minēts, taču tas ir svarīgs sportista organismam. Viela ir iesaistīta dažādos fizioloģiskos procesos. Tas piedalās urīnvielas metabolismā, kā arī ir starpposma metabolīts toksiskā amonjaka izmantošanā. Aminoskābe tika iegūta 1930. gadā no arbūza, kura latīņu nosaukums Citrullus tika dots izolētajam savienojumam.

Bioloģiskā ietekme

Citrulīns ir aminoskābe, kas spēj:

• veido arginīnu, kas ir galvenais slāpekļa donors, kas uzlabo asinsriti muskuļu audos;
• nodrošināt labu sūknēšanu;
• palielināt izturību un uzlabot muskuļu uzturu;
• stiprināt imūnsistēmu un paplašināt enerģijas rezervju uzkrāšanas robežas;
• uzturēt pozitīvu slāpekļa līdzsvaru.

Savienojums atrodas dažos fermentos. Tas atrodas epidermā, matos, nervu galu apvalkā.

Citrulīns sportā

Aminoskābe ir ļoti populāra sportā. Kultūristi izmanto papildinājumu, lai uzlabotu veiktspēju, paātrinātu atveseļošanos un uzlabotu asins plūsmu uz muskuļu šķiedrām.

Tas tiek ražots kā citrulīna malāts, aktīvi piedalās urīnvielas - ķīmiskā savienojuma, kas daudziem pazīstams kā "urīnviela" - izmantošanā, palīdz ātri izvadīt no organisma toksīnus (pienskābi un urīnvielu). Sārņi veidojas olbaltumvielu metabolisma, katabolisma un fizisko aktivitāšu gaitā. Tie pasliktina atveseļošanās procesus un samazina sportistu fizisko veiktspēju.

Zinātnieki ir identificējuši citrulīnu kā alternatīvu arginīnam. Tas ir saistīts ar aminoskābes inversiju no vienas formas uz otru. Savienojums palielina kreatīna un augšanas hormona ražošanu, palielina insulīna sintēzi. Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka 6 g citrulīna malāta ikdienas uzņemšana var samazināt muskuļu nogurumu, palielināt ATP veidošanos par 34%, bet pēc treniņa fosfokreatīna koncentrācija palielinās par 20%.

Šīs īpašības ir padarījušas citrulīnu par spēcīgu enerģiju un atjaunotāju. To ņem pauerlifteri, kultūristi un citu spēka disciplīnu pārstāvji, lai uzlabotu sasniegtos rezultātus. Tas palīdz saīsināt atjaunošanās periodu pēc treniņa un padarīt treniņu intensīvāku. Šī aminoskābe samazina pārtrenēšanās risku, kas ļauj piedevu veiksmīgi lietot aerobikas slodzes laikā – braucot ar velosipēdu, peldot, skrienot.

Daži uzskata, ka labāk ir lietot citrulīnu nekā arginīnu. Labāk uzsūcas kā slāpekļa donors, pēc uzsūkšanās procesa no gremošanas trakta tas aknās netiek iznīcināts. Šī aminoskābe spēj inhibēt slāpekļa oksīdu noārdošos enzīmus. Citrulīna apvienošana ar arginīnu ir lieliska iespēja.

Maksimālā citrulīna atdeve tiek sasniegta piecpadsmitajā lietošanas dienā. Pirmie pozitīvie rezultāti parādās trešajā vai ceturtajā dienā pēc kursa sākuma. Optimālais citrulīna uzņemšanas ilgums ir no viena līdz diviem mēnešiem. Jūs varat lietot uztura bagātinātāju pastāvīgi, bez pārtraukumiem.

Kā lietot citrulīnu

Šo aminoskābi ieteicams lietot tukšā dūšā divdesmit līdz trīsdesmit minūtes pirms treniņa. Turklāt citrulīnu ir atļauts dzert pirms gulētiešanas un no rīta. Ietekme, kas iegūta no piedevas, ir saistīta ar arginīna līmeņa paaugstināšanos. Tas padara lietošanas specifiku līdzīgu.

Optimālas citrulīna devas

Lai citrulīns sniegtu rezultātus, jums dienā jālieto vismaz 6 g vielas. Vairākos pašlaik notiekošajos pētījumos optimālā deva tika palielināta trīs reizes, kas izraisīja dramatisku rezultātu uzlabošanos. Jāpatur prātā, ka šīs aminoskābes koncentrācija daudzos sporta uztura veidos ir diezgan maza, tāpēc, ja tas ir kāda cita produkta sastāvdaļa, no savienojuma nevarēs gūt maksimālu labumu.

Iespējamās blakusparādības

Klīniskie pētījumi nav atklājuši nekādas blakusparādības citrulīna lietošanas rezultātā. Nav sūdzību no tiem, kas lieto šo papildinājumu.

Kā un ar kādiem piedevām tiek kombinēts citrulīns?

Lai palielinātu aminoskābes efektivitāti, viela tiek uzņemta kopā ar citām piedevām. Tas ļauj uzlabot citrulīna pastiprinošo un sinerģisko iedarbību. Vislabāk ir kombinēt aminoskābi ar:

• Karnozīns. Pateicoties pienskābes buferizācijai, tas ļauj paplašināt anaerobo slieksni, aizsargāt muskuļu audus no oksidatīvā stresa.
• L-karnitīns. Vielmaiņas procesos iesaista taukus, kas ļauj paplašināt savu enerģētisko potenciālu un papildus fizisko datu uzlabošanai aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu.
• Kreatīns. Nodrošiniet muskuļu apjoma un spēka pieaugumu.
• Arginīns. Uzlabojiet muskuļu grupu uzturu slāpekļa oksīda dēļ, kas izraisa insulīna, kā arī augšanas hormona sintēzes palielināšanos.
• Minerālvielas un vitamīni. Šie elementi ir nepieciešami jebkura vielmaiņas procesa plūsmai. Labākā citrulīna kombinācija ir cinks un B vitamīni.

Sporta uzturs ar citrulīnu

• Xtend by SciVation
• NO-Xplode no BSN
• Nano Vapor no MuscleTech
• Gaspari Nutrition SuperPump250
• NAV VPX bise

builderbody.ru

Citrulīna malāts: izmantojiet, lai novērstu nogurumu:

Noguruma sajūta ir raksturīga visiem cilvēkiem. Kāds nogurst no nemitīgiem treniņiem, tiecoties pēc rezultātiem un skaista ķermeņa, citiem šis stāvoklis ir saistīts ar dažādu slimību klīniskiem simptomiem. Visos šajos gadījumos palīgā nāks zāles ar nosaukumu "Citrulīna malāts".

Kas ir viela

Citrulīns ir aminoskābe, kas ir iesaistīta ķermeņa attīrīšanas procesā no pienskābes un amonjaka. Tieši šīs vielas cilvēkiem izraisa muskuļu nogurumu. Citrulīna molekula, saistoties ar organiskās sāls molekulu - malātu, veido vielu citrulīna malātu. Pamatā malāts ir tikai ābolskābe, ko organisms, apstrādājot, izmanto enerģijas palielināšanai.

Citrulīna malāts tiek pārveidots par slāpekļa oksīdu, kas ļauj muskuļiem patērēt vairāk glikozes un novērst noguruma uzkrāšanos. Šūnu mitohondriju, kas ir atbildīgi par enerģijas ražošanu, skaits palielinās līdz ar slāpekļa oksīda palielināšanos. Rezultātā muskuļi sāk labāk sarauties, saņem vairāk asiņu, kas transportē nepieciešamās vielas un utilizē sabrukšanas produktus.

Vissvarīgākais vielas mērķis ir spēja palielināt arginīna ražošanu, kas stimulē slāpekļa oksīda augšanu. Tāpēc galvenā uzmanība tiek pievērsta zāļu lietošanai, lai novērstu un atvieglotu pārmērīga noguruma sindromu.

Zāļu sastāvs un īpašības

Piedeva sastāv tikai no tās nosaukumā iekļautajām sastāvdaļām. Apmēram 55-60% ir citrulīns, atlikušie 40-45% ir malāts. Lai uzlabotu darbību, zāles tiek papildinātas ar dažādiem komponentiem:

• arginīns, kas stimulē muskuļu traukus;
• kreatīns, kas palielina muskuļu masu;
• karnozīns, kas novērš oksidatīvo procesu ietekmi uz muskuļiem;
• karnetīns, kas uzlabo sirds darbību;
• B grupas vitamīni un cinks, kas ir saikne visos vielmaiņas procesos.

Vielas galvenās īpašības ir:

• arginīna sintēze organismā;
• palielināt muskuļu masu un palielināt tā uzturu;
• enerģijas potenciāla palielināšana;
• imunitātes stiprināšana;
• uzturēt normālu slāpekļa līdzsvaru;
• erektilās funkcijas uzlabošana.

Var teikt, ka citrulīna malāts ir daudzu vielmaiņas procesu regulators cilvēka organismā un ļauj to padarīt ne tikai veselīgu, bet arī skaistu.

Pielietojums sportā

Pēdējā laikā citrulīna malāts tiek izmantots sportistu sagatavošanā. Sporta uzturs tiek izmantots pirmstreniņu kompleksā spēka sporta veidos, lai veidotu muskuļus. Tas ir kultūrisms, svarcelšana, fitness utt. Vielas lietošana palīdz mazināt muskuļu nogurumu, uzlabojot asins plūsmu. Aerobos vingrinājumos (skriešana, peldēšana) zāles palīdz palielināt sportista izturību. Spiediens paliek normas robežās.

2015. gadā amerikāņu zinātnieki pierādīja, ka citrulīna malāts spēj novērst olbaltumvielu deficītu organismā, neizraisot hormonālos traucējumus. Eksperti iesaka lietot zāles ar ļoti intensīvu treniņu un palielinātu slodzi. Strādājot ar vienu muskuļu grupu, efekts būs niecīgs.

Pielietojums medicīnā

Citrulīna malātu medicīniski lieto šādu stāvokļu ārstēšanai:

cukura diabēts;

metaboliskā acidoze;

neskaidras etioloģijas miegainība;

hronisks noguruma sindroms.

Zāles ieteicams lietot, lai paātrinātu atveseļošanos pēc ķirurģiskas iejaukšanās. Arī citrulīna malāts, kura pārskati galvenokārt ir pozitīvi, tiek parakstīts gados vecākiem cilvēkiem un grūtniecēm ar astēniju.

Zāles pieder pie tonizējošu un adaptogēnu grupas. Slavenākā narkotika, kuras pamatā ir citrulīna malāts, ir Stimols. Tas ir pieejams tablešu un injekciju šķīduma veidā.

Kontrindikācijas, izņemot individuālo neiecietību, netika noteiktas. No blakusparādībām - tikai diskomforts epigastrālajā reģionā uzņemšanas sākumā.

Devas un lietošanas īpašības

Speciālisti iesaka ikdienā lietot citrulīna malātu, kura sportisko mērķi ir apstiprinājusi Veselības ministrija. Pusstundu pirms treniņa tiek uzņemta viena deva un vēl 1-2 papildus - pēc pamošanās un pirms gulētiešanas. Vienai piedevas devai jābūt vismaz 6 g.

Lai uzlabotu zāļu iedarbību, ieteicams to lietot pirms ēšanas, vēlams atšķaidot ar ūdeni proporcijās atbilstoši anotācijai. Pirms lietošanas ir svarīgi izpētīt piedevas sastāvu, lai deva atbilstu minimālajam zāļu daudzumam. Pretējā gadījumā uzņemšanas efektivitāte būs niecīga.

Medicīniskiem nolūkiem gan pieaugušajiem, gan bērniem ieteicams citrulīna malāts. Kā lietot - aprakstīts zāļu instrukcijās. Parasti pieaugušajiem lietošana ir ierobežota līdz vienai 200 mg devai un ievadīšanas biežumam no 1 līdz 3 reizēm dienā. Ārstēšanas kursam nevajadzētu pārsniegt 12 dienas. Bērniem līdz 5 gadu vecumam tiek izrakstīts 200 mg vienu reizi dienā. No 5 līdz 15 gadiem - 400 mg 2 devās. Lietojot zāles, jāuzmanās, ja pacients ievēro diētu bez sāls, jo zāles satur nātriju.

Dabiski citrulīna aizstājēji

Vislielākais citrulīna malāta daudzums ir atrodams arbūzā. Pētījumi, izmantojot šo konkrēto ogu, noveda pie aminoskābju kā enerģijas avota izpētes, kuras palielināto saturu raksturo arī:

• pupiņas;
• zivs;
• gaļa;
• piens;
• sīpolu un ķiploku.

Pupiņas ir citrulīna augu avots. Arbūzā īpaši daudz šīs vielas ir mizās un sēklās.

Citrulīna malāta izmantošana gan sportā, gan medicīniskos nolūkos pozitīvi ietekmē organisma darbību kopumā: ļauj atvieglot noguruma simptomus un sasniegt izcilus sportiskos rezultātus, vienlaikus stiprinot imūnsistēmu.

No šī materiāla jūs uzzināsiet visu par aminoskābi Citrulīna malātu. Mēs runāsim par tā priekšrocībām un iespējamiem trūkumiem.

citrulīns ir neaizstājama aminoskābe, kas nav kodēta cilvēka DNS, bet joprojām atrodas dažos proteīnu veidos. Ir novērots, ka citrulīnam ir daudz sinerģisku efektu ar citiem populāriem uztura bagātinātājiem, jo ​​īpaši BCAA(aminoskābes ar sazarotām sānu ķēdēm).

Citrulīnu ražo arbūzu mizā un mīkstumā, un tas kļūst arvien populārāks kā veiktspēju uzlabojošs papildinājums.

Citrulīna fizioloģiskā loma organismā

Citrulīns veic daudzas fizioloģiskas funkcijas organismā, bet vissvarīgākā no tām ir slāpekļa oksīda līmeņa paaugstināšanās. Citrulīns tiek ražots no daudzām citām aminoskābēm aknās un ir svarīga urīnvielas cikla sastāvdaļa, urīnvielas cikls palīdz izvadīt amonjaks un citi slāpekli saturošie sārņi asinīs. Slāpekļa metabolīti izdalās gremošanas, absorbcijas un olbaltumvielu metabolisma laikā.

Ir pierādīts, ka citrulīna pievienošana diētai palielināt arginīna koncentrāciju plazmā, kas savukārt palielina metabolītu veidošanos, kas iegūti no arginīns(nitrīts, ornitīns, kreatinīns un utt.).

Kā minēts iepriekš, tas ir ļoti svarīgi urīnvielas sintēzei un izvadīšanai, kas ir toksisko slāpekļa metabolītu izvadīšana no cilvēka ķermeņa.

Citrulīns darbojas kopā ar citronskābe, asparagīnskābe Un magnijs lai uzlabotu slāpekļa metabolītu izvadīšanu.

Reta slimība cilvēkiem, ko sauc citrulinēmija, var izraisīt amonjaka uzkrāšanos asinīs, tas notiek, ja trūkst fermentu, kas nepieciešami, lai katalizētu urīnvielas cikla reakcijas. Pētījumi liecina, ka pievienojot cinks uzturā var uzlaboties citrulīna pārvēršanās par arginīnu procesi aknās, kas savukārt novedīs pie amonjaka līmeņa pazemināšanās asinīs.

Turklāt, ja jums ir aizdomas par aknu darbības traucējumiem, tas nebūs nevietā piridoksīns(B6 vitamīns), kas aktivizē fermentus, kas ir atbildīgi par vienas aminoskābes pārvēršanu citā. Bet jebkurā gadījumā, ja ir aizdomas par veselības problēmām, iesakām vērsties pie ārsta.

Citrulīna malāta galvenās priekšrocības

Kā likums, piedeva ir izplatīta sporta vidē citrulīna malāts, kas ir parastais citrulīns, kam pievienots ābolskābe. Pēc daudzu sporta uztura speciālistu domām, ābolskābe var paātrināt un uzlabot citrulīna uzsūkšanos.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka citrulīna malātam ir daudz labvēlīgu īpašību, kas uzlabo sportistu sniegumu. Papildus tam, ka citrulīnam ir svarīga loma urīnvielas ciklā (kā minēts iepriekš), tas arī uzlabo veselību un fizisko veiktspēju:

1. NO (slāpekļa oksīda) intracelulārās ražošanas palielināšanās, kas pozitīvi ietekmē procesu vazodilatācija(asinsvadu sieniņu gludo muskuļu atslābināšana) un asins plūsmu muskuļos
2. Palielina lietošanas efektivitāti neaizstājamās aminoskābes(galvenokārt BCAA) slodzes laikā
3. Samazinās laiks atveseļošanās pēc treniņa, samazinot muskuļu sāpes
4. Iegūt likvidēšana(likvidēt) toksiskos slāpekļa metabolītus
5. Līmenis uz augšu augšanas hormons pēc fiziskās slodzes vairāk nekā tie, kuri nelieto citrulīna malātu (pētījumā tika salīdzināta grupa, kas lietoja citrulīnu, un grupa, kas lietoja placebo)
6. Samazināts (inhibēts) līmeņa pieaugums insulīnu plazmā, kas parasti rodas pēc intensīvas slodzes

Piezīme

Daudzi uzņēmuma produkti Raķešu uzturs satur citrulīna malātu. Mēs zinām par visām tā labvēlīgajām īpašībām un esam izvēlējušies optimālo šīs aminoskābes uzņemšanas attiecību.

Tāpat citrulīns ir pievienots BCAA Aminoblast produkta formulai, kurā papildus lielam neaizvietojamo aminoskābju un citrulīna malāta devai jūs atradīsiet lielu daudzumu glutamīna.

Citrulīna lietošanas blakusparādības

Par laimi, citrulīns ir droša aminoskābe, un blakusparādības, pat ja tās rodas, nav nopietnas.

Visbiežāk sastopamā blakusparādība cilvēkiem, kuri lieto citrulīnu, ir kuņģa-zarnu trakta traucējumi, bet no tā var izvairīties, nelietojot citrulīnu ar pilnu vēderu un vēl labāk tukšā dūšā. Traucējumi netiek novēroti visiem, tāpēc tie var neietekmēt jūs.

Kopumā citas blakusparādības netika konstatētas.

Kāpēc jums ir nepieciešams citrulīna malāts?

1. Ja vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību
2. Ja esi sportists un piedalies aerobos un anaerobos sporta veidos
3. Ja vēlaties uzlabot asinsriti muskuļos vingrošanas laikā
4. citrulīns tu nav vajadzīgs ja Jums ir citrulinēmija jo tas var saasināt problēmu

Optimālais citrulīna lietošanas laiks ir 15-30 minūtes pirms treniņa. Varat to lietot arī treniņa laikā. Ieteicamā dienas deva ir 6-7 grami, to var sadalīt vairākās devās.

Starp citu, citrulīna malāts kā daļa no dažādām formulām darbojas sinerģijā ar citām piedevām ( arginīns, BCAA, beta alanīns un citi), tāpēc citrulīna saturs tajos var būt mazāks, taču tas nenozīmē, ka no tā samazinās tā efektivitāte.

Piemēram, Energy BCAA formulai ir pievienoti 1,5 grami citrulīna, bet klātbūtnes dēļ beta-alanīns Un BCAAšī deva ir līdzvērtīga un pat efektīvāka nekā citrulīna lietošana vienu pašu lielākās devās.

Bieži uzdotie jautājumi par citrulīna malātu

Vai es varu vienkārši ēst arbūzu, nevis lietot citrulīnu?
Lielākā daļa citrulīna atrodas arbūza mizā, nevis mīkstumā. Nedomāju, ka katru dienu varēsi apēst to ne tik garšīgo daļu...

Vai tā ir taisnība, ka citrulīns uzlabo libido un cīnās ar impotenci?
Tas faktiski ir vēl viens ieguvums, ko varat iegūt, lietojot citrulīnu, jo slāpekļa oksīda palielināšanās atslābina asinsvadus un palielina asins plūsmu lielākajā daļā orgānu. Tāpēc citrulīns var uzlabot jūsu erekciju.

Esmu dzirdējusi, ka citrulīnu vislabāk lietot tukšā dūšā. Tā ir taisnība?
Šis ieteikums, iespējams, ir balstīts uz faktu, ka citrulīns nelielam skaitam cilvēku izraisa kuņģa darbības traucējumus. Ja tā, tad vislabāk to lietot tukšā dūšā. Ja jūs labi panesat citrulīnu ar pārtiku, tad šis ieteikums uz jums neattiecas.

Cik ilgi gaidīt citrulīna lietošanas efektu?
Tas viss ir atkarīgs no jūsu individuālajām īpašībām. Bet pirmais efekts būs pēc pirmās devas. Ietekme, piemēram, palielināts spēks vai samazināts DOM(aizkavētas muskuļu sāpes) vajadzētu parādīties aptuveni divu nedēļu laikā pēc sākuma.