runas grāmatā, katrā praktiskajā nodaļā pievienots noderīgi padomi Konkrētu attālumu.
Visbeidzot, praktiskās nodaļas satur īsu informāciju par pasaules klases skrējējiem, kas pazīstami ar to noņemšanu attālumos, kas ir viena vai citas nodaļas tēma. Šī informācija palīdzēs jums saprast, kā braukšanas skrējēji izmanto šajā grāmatā izklāstīto apmācību plānu principus, gatavojoties izšķirošām sacensībām.
2. nodaļa Mācību diena egraming MPK. un ātrums
Lielākā daļa sportistu zina, ka, lai sasniegtu augstus rezultātus, jums ir nepieciešams kaut kas vairāk nekā tikai tinumu kilometru. Tāpēc viņi dodas uz skrejceļš vai šosejas un spīdzina sevi briesmīgus paātrinājumus, veicot "ātrgaitas darbu", nespēj izskaidrot, kāpēc viņi veic šos nogurdinošus treniņus kaut kādā veidā atšķirīgi nekā tikai "kļūt ātrāk." Noteikti, darbojas ātri, un ne tikai ievainojot kilometru, viņi varēs sasniegt labāku rezultātu sacensībās. Tomēr tie parasti veic intensīvu darbu nekontrolējamu. Šajā nodaļā mēs jums paskaidrosim, kāpēc un kā izstrādāt divus galvenos fiziskās apmācības rādītājus, ko skrējēji cenšas uzlabot ar intensīviem treniņiem - IPC un pamata ātrumu.
IPC paaugstināšana
Daudzi nopietni skrējēji zina, ka IPC indikatora vai aerobo spēju uzlabošana ir galvenais, lai panāktu augstus rezultātus sacensībās. Bet kāda metode tās attīstībai ir labākais? Big Kilomera? Kalnu treniņi? Intensīvi 400 metru segmenti divas reizes nedēļā? Paātrinājums 1,5 kilometri? Pirms mēs atbildēsim uz šo jautājumu, detalizēti apsvērsim, ko MPK ir.
Kas ir IPK.
IPC (maksimālais skābekļa patēriņš) ir cilvēka ķermeņa maksimālās iespējas transportēt un patērē skābekli. Skrējēji ar augstu IPC ir skābekļa transporta sistēma, kas ļauj viņiem sasniegt lielu asins piesātināto asiņu ar darba muskuļiem. Apmācība palielina sirds lielumu un skābekļa daudzumu, ko tā var sūknēt.
Lai iegūtu precīzāku, IPC ir maksimālais skābekļa daudzums, ko sirds var piegādāt muskuļiem un kurus muskuļus var izmantot enerģijas ražošanai. Tas ir sirdsdarbības ātruma (sirdsdarbības ātruma) produkts, sirds sūkņa daudzums un skābekļa īpatsvars, kas iegūts no asinīm un izmantotajiem muskuļiem. IPC lielumu nosaka apmācība un ģenētiskā nosliece.
IPC ir svarīga, jo tas nosaka organisma aerobās spējas - jo augstāks IPC, jo lielāks ir organisma spēja radīt aerobo enerģiju. Jo vairāk enerģijas ķermenis var radīt aerobiku, jo lielāks ātrums var atbalstīt. IPC ir vissvarīgākais fizioloģiskais rādītājs, kas nosaka veiktspēju attālumos no 1500 līdz 5000 m. IPC ir arī svarīgs fizioloģiskais rādītājs ilgākiem attālumiem. Tomēr garāks attālums, jo lielāks ir anaerobās sliekšņa ietekme uz IPC uz apdares rezultātu.
Pirmais IPC faktiskais faktors ir maksimālā sirdsdarbības ātrums. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu nosaka ģenētiski un kā likums samazinās līdz ar vecumu. Tiesa, jaunākie dati liecina, ka maksimālā sirdsdarbības ātrums samazinās daudz lēnāku ar vecumu cilvēkiem, kuri atbalsta savu sirds un asinsvadu sistēmu labā fiziskā stāvoklī. Maksimālā sirdsdarbības ātrums nepalielinās ar apmācību.
Otrais IPC noteicošais faktors ir asins emitēto asinsritē kreisajā sirds ventrikulā katru reizi. Šis rādītājs, ko sauc par sirds ietekmi, pretēji maksimālajai sirdsdarbības ātrumam, tiek uzlabota atbilstošā apmācībā. Mācību ietekmē trieciena apjoma pieaugums ir galvenā adaptācijas maiņa, kas palielina IPC. Tajā pašā laikā maksimālais sirdsdarbības ātrums (triecienu skaits minūtē), kas reizināts ar ietekmes tilpumu (asins sūknēšanas daudzums), nosaka minūšu apjomu
sirdis (asins sūknēšanas daudzums minūtē). IPC galīgais noteicošais faktors ir akcija
izmantotais skābeklis, ko nosaka starpība starp skābekļa daudzumu arteriālajā asinīs un skābekļa daudzumu venozā asinīs. Šī atšķirība atspoguļo skābekļa daudzumu, kas tiek iegūts no audu asinīm. Viena no fizioloģiskajām ierīcēm aerobās slodzēm ir palielināt audu spēju iegūt skābekli no artēriju asinīm. Salīdzinot ar neticamiem cilvēkiem, skābekļa procentuālo daļu zemāk esošo sportistu venozā asinīs. Tas ir saistīts ar to, ka apmācība palielina gan asins plūsmu uz darba muskuļiem un kapilāru skaitu muskuļu audos, tādējādi nodrošinot efektīvāku skābekļa piesātināto asins piegādi atsevišķām muskuļu šūnām.
Šādos sporta veidos, kur tas ir nepieciešams, lai pārvietotu ķermeni virs zemes, MPC vērtība tiek izteikta attiecībā pret ķermeņa masu - mililitros skābekļa patērēto uz kilogramu ķermeņa masas minūtē (ml / kg / min). IPC vidējā vērtība vīriešiem un sievietēm, kas ir 35 gadus veca, kas vada zemu apģērbu dzīvesveidu, ir attiecīgi 45 un 38 ml / kg / min. Elite vīriešu skrējēju IPC par 5000 m ir vidēji 75-85 ml / kg / min. Elites Maralfounts IPC ir nedaudz zemāka un vidēji 70-75 ml / kg / min. Maratona skrējēji sasniedz augstus rezultātus maratona attālumos, ņemot vērā augsto anaerobo slieksni, ko mēs sīkāk apspriedīsim 3. nodaļā.
IPC vērtības sievietēm ir vidēji zemākas nekā vīriešiem, jo \u200b\u200bviņiem ir augstākas tauku rezerves un zemākas hemoglobīna līmenis. Tā kā IPC ir izteikts attiecībā pret ķermeņa svaru, augstāki tauku krājumi sievietēm, kas saistītas ar fizioloģiskām vajadzībām, nodod tos neizdevīgākā situācijā. Hemoglobīns ir sarkano asins šūnu proteīns (eritrocīti), kas pārnes skābekli audiem. Sakarā ar zemāku hemoglobīna līmeni, skābekļa saturs uz vienu asiņu vienību sievietēm ir zemāks. Labi apmācītu sieviešu IPC vērtības ir par 10% zemākas nekā labi apmācītiem vīriešiem.
2.1. Tabula Kā IPC palielinās apmācību ietekmē
2.2. Tabula Vidējā MPC vērtības cilvēkiem ar dažādiem fiziskās apmācības līmeņiem
Ar regulāru apmācību par 6-12 mēnešiem, persona, kas vada zemu nodiluma dzīvesveidu, var paļauties uz IPC pieaugumu par 20-30%. Esiet tāds, kā tas var, apmācība palielina IPC ietvaros noteiktās personas ģenētiskās noslieci uz personas -, jo tās vēršas pie ģenētiskā potenciāla, samazinās IPC palielināšanas ātrums. Ja esat apmācījis vairākus gadus, tad jebkurš IPC palielinājums būs lielisks sasniegums jums. Tas ir iemesls, kāpēc skrējēji ar pieredzi jāpievērš īpaša uzmanība tālāk sniegtajai informācijai, kurā tā detalizēti apraksta par veidiem, kā palielināt IPC.
IPC paaugstināšana
Visaugstākā apmācība, kas veicina IPC izaugsmi, tiek panākta ar apmācībām, kuru intensitāte ir 95-100% no pašreizējā IPC. Bet kā noteikt šo intensitāti? To var aprēķināt, mērot IPC laboratorijā. Laboratorijas testā jūs uzaicinājāt sākt lēnu palaist skrejceļš. Tad Tredamil ātrums vai slīpums palielinās ik pēc dažām minūtēm, līdz jūs varat turpināt darboties. Šajā laikā jūs izelpojat un analizē gaisu. Testēšana parasti aizņem 10-15 minūtes.
Ja jums nav iespēju nodot testu laboratorijā, jūs varat aptuveni definēt savu ātru tempu IPC līmenī, pamatojoties uz
personīgie rezultāti sacensībās. Darbības ātrums ar intensitāti 95-100% no IPC būtu aptuveni atbilst jūsu tempu sacensībās par 3-5 km.
Atbilstošo intensitāti apmācībai IPC palielināšanai var noteikt, pamatojoties uz sirdsdarbības ātrumu. IPC apmācības temps aptuveni atbilst 95-98% no CSS rezerves vai no maksimālās sirdsdarbības ātruma. (Sīkāka informācija par apmācību sirdsdarbības ātruma kontrolē, termina "sirdsdarbības ātrums" un cita informācija par šo tēmu ir sniegta sadaļā "Sirds ātruma izsekošana, lai kontrolētu apmācības intensitāti" 4. nodaļā).) Apmācības veids ir nepieciešams, lai atbalstītu CSS, kas tas būs vairāki šāvienu zem maksimāli. Pretējā gadījumā intensitāte būs pārāk augsta, kā rezultātā apmācība kļūs īsāka, un apmācības efekts, kas veicina IPC izaugsmi, būs mazāk.
Ķermenis atbilst pozitīvai reakcijai uz apmācību ar intensitāti IPC līmenī, tikai tad, ja to apjoms nav pārmērīgs. Ar pārmērīgu intensīvu apmācību organisma atjaunošana kļūst nepilnīga, un notiek tās adaptīvo spēju traucējumi. Katram sportistam neatkarīgi jāmeklē ipctratrop optimālais apjoms un biežums. Uzdevums ir apmācīt ar intensitāti IPC līmenī diezgan bieži, lai nodrošinātu nepieciešamo ietekmi uz ķermeni, bet neiesniedz lietu pirms overtrening. 6-10 nodaļu vadītāji tiek izmantoti šādus principus, lai nodrošinātu optimālu apmācību ietekmi uz IPC.
Slodzes apjoms apmācībai. Ātrākais IPC pieaugums tiek panākts gadījumā, ja intensīvu apmācības intervālu attālums ir 4-8 km. Optimālais apjoms šajā diapazonā ir atkarīga no sporteta apmācības pieredzes. Apmācības ietekme uz ķermeni izrādās pat ar kopējo intervālu apjomu apmācībai, kas ir mazāks par 4 km, tomēr IPC palielināšanas ātrums šajā lietā zemāk. Ja jūs mēģināt palaist vairāk nekā 8 km ar šo intensitāti (labu veiksmi), tad, visticamāk, jūs vai nu varēs saglabāt atbilstošu tempu visā intervāla apmācībā, vai arī izteikt sevi tik daudz, ka jūs nevarēsiet ātri atgūt pietiekami daudz nākamās intensīvās klases. Vairumam treniņu skrējēju, kurā kopējais intervālu klāsts ir 4800-7200 m, ir visefektīvākais.
Apmācību biežums.Visstraujākais IPC izaugsme tiek sasniegta
lieta, kad apmācība intensīvā 95-100% no IPC tiek veikta reizi nedēļā. Atkarībā no attāluma, uz kuru jūs gatavojat, un dažu nedēļu laikā palikušo nedēļu skaits var būt noderīgi noteiktās nedēļās, lai veiktu otro zemu patērēto IPC apmācību.
Intervālu ilgums. Visstraujākais IPC izaugsme tiek panākta gadījumā, ja intervālu ilgums apmācības laikā IPC līmenī ir 2-6 minūtes. Lielākajā daļā skrējēju tas nozīmē garuma intervālus 600-1600 m. Veic IPC apmācību Jūs varat ne tikai uz skrejceļš, bet slēpjas kalnā, braucot uz golfa laukumu un tā tālāk. Gatavošanās gredzeniem neapstrādātā reljefā, ir vēlams simulēt konkurences apstākļus pēc iespējas vairāk ICCCCT vilcienu laikā.
Jūs sasniegsiet lielāko apmācību ietekmi uz ķermeņa aerobās spējas, ja MPTPR laikā jūs izklaidēsiet savu sirds un asinsvadu sistēmu līdz 95-100% IPC un saglabāsiet šo intensitāti, cik ilgi vien iespējams. Īsi intervāli nav tik efektīvi, lai nodrošinātu nepieciešamo apmācības efektsTā kā šajā gadījumā ķermenis nedarbojas pietiekami ilgi optimālā intensitātes diapazonā. Piemēram, ja jūs veicat paātrinājumu 400 m, tad saglabāt tempu IPC līmenī būs vieglāk, bet jūs darbosies tikai ar šo tempu tikai katra intervāla jūs tikai.
Tā rezultātā jums būs jāveic daudz 400 metru paātrinājuma, lai panāktu labu apmācību ietekmi uz IPC. Ja veicat paātrinājumus 1200 m pie atbilstošā tempā, jūsu sirds un asinsvadu sistēma katrā paātrināšanā darbosies ar intensitāti 95-100% MPK vairākas minūtes. Tādējādi apmācībai jūs varat uzkrāt vairāk darbības laika visefektīvākajā apmācības intensitātē.
Intervāla ātrums. IPC apmācība ir visefektīvākā, tas ir, ir vislielākā apmācības ietekme uz IPC, ja tās tiek veiktas ar ātrumu, kas atbilst konkurētspējīgajam tempam par 3-5 km. Veicot intervālus noteiktā ātrumā, intensitāte, kā likums, ir 95-100% no IPC. Ja jūs palaist lēnāk, tad tuvāk tuvāk apmācības zonā, lai palielinātu anaerobās slieksni. Kā mēs redzēsim no 3. nodaļas, anaerobās sliekšņa palielināšanās apmācība ir ļoti svarīga, bet IPC apmācība joprojām ir paredzēta, lai palielinātu IPC, nevis anaerobu slieksni.
Veicot intervālus ar intensitāti virs 95-100% IPC, jūs
jūs varat arī nesasniegt labu apmācību ietekmi uz IPC. Ir divi iemesli. Pirmkārt, kad jūs palaist ātrāk PCK tempu, jūs esat vairāk par Uzlabojiet anaerobās sistēmu, kas veicina tās uzlabošanu. Jūs domājat, ka anaerobās sistēma nav mazāk svarīga nekā aerobā, un tā ir tā - ja jūs piedalīsieties sacensībās pie 800 m. Bet, ja jūs palaist 5000 m vai vairāk, tad sacensībās jūs izmantojat anaerobu sistēmu, galvenokārt a paraut uz gala skaitītāju attālumu. Ja veicat aerobiskos treniņus, un jūsu vienlīdz apdāvinātos konkurentus anaerobi, tad sacensībās, kad nāk laiks jūsu paraut nāk, jums būs tik tālu pirms tiem, ka jums nebūs jāuztraucas par savu apdares ātrumu.
Otrs iemesls, kāpēc intervāli, kas veikti ar pārāk lielu ātrumu, sniedz mazāku apmācību ietekmi uz IPC, ir tas, ka tas ir vienkārši neiespējami veikt lielu intensīvu darbu šajā ātrumā. Atcerieties, ka ir svarīgi, cik daudz laika jūs uzkrājat apmācību, strādājot ar intensitāti IPC līmenī. Pieņemsim, ka jūs veicat četrus 800 m paātrinājumus 1500 m konkurences tempā, katrai paātrinājumam par 2:24. Pēc šādas slodzes jūs noteikti jutīsies nogurums, bet dariet mazāk nekā 10 minūšu intensīvu darbu, no kuriem tas ir iespējams, ka tikai 6 minūtes tiks veikti ar visefektīvāko IPC palielināšanai. Tomēr, ja jūs, izlasot šo grāmatu, izlemiet piecus atkārtojumus 1200 m konkurences tempā ar 5000 m, darbojas katru atkārtošanos 4:00, pēc tam izsauciet 20 minūtes intensīvas palaist (skatīt 2.3 tabulu). Tajā pašā laikā gandrīz visu darbu veiks ar atbilstošu intensitāti, nodrošinot nepieciešamo apmācību ietekmi uz IPC.
Atgūšanas ilgums starp intervāliem.
Atgūšanas ilgumam starp intervāliem jābūt diezgan lieliem, ļaujot sirdsdarbībai līdz 55% no CSS rezerves vai 65% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Ja jūs veicat brīvdienas pārāk īsu, tad, visticamāk, jums būs nepieciešams samazināt apmācību, un jūs nevarēsiet sasniegt vēlamo apmācības ietekmi. Turklāt, ja nav pietiekamas atpūtas, darbs turpmākajos intervālos var kļūt pārmērīgi anaerobas, kas, kā mēs iepriekš teicām, nav mērķis IPC apmācību. No otras puses, ar pārmērīgu atpūtu apmācības ietekme tiek samazināta.
Optimālais atgūšanas ilgums starp intervāliem ir atkarīgs no kursa ilguma. Saskaņā ar vispārējo principu atpūtai starp intervāliem
svārstās no 50 līdz 90% no laika pavadītā laika intervālā. Piemēram, ja meitene vada 1200 metru atkārtojumu 4:30, tās atjaunošanas gļēvs ilgums ir 50-90% no šī laika vai diapazonā no 2:15 līdz 4:00.
2.3. Tabula Kāpēc ne vienmēr ir labāk izaugsmei IPC
Apmācība 1. | Apmācība 2. |
||
Ātruma intervāls | |||
(Konkurētspējīgs | (Konkurētspējīgs |
||
pace 1500 m) | temp 5 km) |
||
Garuma intervāls | |||
Intervālu skaits | |||
Intensīvas darbības apjoms | |||
Laika daudzums | apmēram 6 minūtes | gandrīz 20 minūtes |
|
intensitāte | |||
veicinot IPC izaugsmi | |||
Laba apmācība | |||
iPC uzlabošana? | |||
Pārējās interzāles laikā jums nevajadzētu padoties kārdinājumam apstāties, noliecoties uz priekšu un nodot rokas uz ceļiem. Lai gan šķiet nesaistīts, pētījumi liecina, ka ķermenis tiek atjaunots daudz ātrāk, kad sportists turpina pārvietoties atveseļošanās laikā. Tas ir saistīts ar to, ka gļēvuļa gaisma veicina pienskābes izņemšanu no ķermeņa.
Treniņu plānošana. Perfect apmācība
iPC stimulējošā augšana sastāv no kopējā 4-8 km garuma intervāliem, kuru ilgums ir 2 līdz 6 minūtes, kas tiek veiktas 95-100% IPC intensitātei. Šajos parametros jūs varat plānot apmācību ar dažādām intervālu kombinācijām. MPK apmācība ir sadalīta divās galvenajās kategorijās - apmācība, kurā intervālu attālums ir nemainīgs, un treniņš, kurā tas atšķiras.
Daudzi treneri maina intervālu garumu, lai padarītu mācības psiholoģiski vieglāku. Daudzi pašnodarbinātie skrējēji dara to pašu, veicot "pastiprinātu" apmācību, kas sastāv no dažādu garumu intervāliem - viņi uzkāpa pa kāpnēm, tad nokrist. Viņi runā ar sevi apmācības laikā, sakot sev: "Labi, vēl 1,5 kilometru paātrinājums, un pēc tam katrs nākamais īsāks no iepriekšējā." Šī metode var spēlēt skrūves joks ar skrējēju, jo svarīgs elements Apmācība ir
psiholoģiskā sagatavošana sacensībām. Running ar komplektu skaitu intervālu vienāda garuma ir vēlams, jo tas liek jums justies tas nozīmē, lai uzturētu ātrumu pieaugošā noguruma, kas ir daudz precīzāk atdarināt konkurences apstākļus. Neskatoties uz to, ir reizes, kad variācijas garuma intervālu var būt noderīga - piemēram, veicot īsāku, bet ātrāk intervāli beigās treniņu, lai uzlabotu finiša spurtu.
Vēl viens izņēmums, kādā jūs varat mainīt intervālu garumu, ir veikt treniņu fartilā veidā - brīvi būvēta apmācība, kurā intensīvi paātrinājumi mainās ar samazinošu gļēvu. Runners pār neapstrādātu reljefu, veicot savu IPC apmācību uz virsmas, uz kuras viņi darbojas sacensībās, visticamāk, tiek izmantota fart pastāvīgi.
Apmācības piemēri, kas visefektīvāk palielina IPC, ir sniegti 2.4. Tabulā.
2.4. Tabula. Treniņu piemēri, kas veicina IPC izaugsmi
Garuma intervāls | Intervālu skaits | Kopējais attālums |
Intervāli katrā no šīm apmācībām, ir nepieciešams darboties konkurētspējīgā tempā ar 3000-5000 m, un veikt samazinātu gļēvulis, līdz pulss samazinās līdz 55% no CSS rezerves vai līdz 65% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Atcerieties, ka optimālais temps šīm mācībām ir konkurences temps 3 km un konkurētspējīgu tempu 5 km. Veiciet īsus intervālus ar ātrumu tuvāk 3 kilometru tempam un ilgāk - ātrumā tuvāk 5 kilometru tempam. (Citiem vārdiem sakot, nav piecas atkārtotas 1600 m konkurences tempā ar 3 km).
Ipc mikroču jutīguma rādītājs (stabilitāte) pret mikrobu vielām, kas ir minimāla vielas koncentrācija, kas nomāc noteiktu mikroorganismu: nosaka sērijas atšķaidījumu metode.
1. Mazā medicīnas enciklopēdija. - M.: Medicīnas enciklopēdija. 1991-96 2. Pirmā medicīniskā aprūpe. - M.: Liela krievu enciklopēdija. 1994 3. enciklopēdiskā vārdnīca Medicīniskie noteikumi. - M.: Padomju enciklopēdija. - 1982-1984.
Skatieties, kas ir "IPC" citās vārdnīcās:
Ipc - Starptautiskā patentu klasifikācijas vārdnīca: S. Fadeev. Mūsdienu krievu valodas kontrakciju vārdnīca. S. PB: Politehniskais, 1997. 527 p. MPK Medico Pedagoģiskā komisija Izglītība un zinātne MPK International Paralympic komiteja Sports ... Kontrakciju un saīsinājuma vārdnīca
Multivisdal saīsinājums: MPK Maskavas alus ražošanas uzņēmums MPK mazs antiding kuģis IPC Starptautiskā patenta klasifikācija IPC International Paralympic MPC komiteja Multidisciplinārs apstrādes uzņēmums IPC International ... ... Wikipedia
MPK 82 ... Wikipedia
Pamatinformācija Tips Mazs pret zemūdens kuģu valsts karogs ... Wikipedia
Ipc
Ipc - Magnētiskā pulvera nesagraujošā testēšana (IPC) no cauruļu kvalitātes tiek veikta ar metodi piemērotā lauka vai metode atlikušo magnetizāciju atkarībā no magnētiskajām īpašībām cauruļu materiāla. Caurules IPC ir pakļautas garenvirzienam un (vai) ... ... ... Metalurģijas vārdnīca
Mikrobu jutīguma indikators (stabilitāte) pret mikrobu vielām, kas ir minimāla vielas koncentrācija, kas lielā mērā izaugsmi noteiktā mikroorganismā; Nosaka sērijas atšķaidījumi ... Lieliska medicīnas vārdnīca
Ipc - Kuģa magnētiskais lauks Maksimālais skābekļa patēriņš Zema produkta rezervuārs Maza pret zemūdens kuģi Starptautiskā konvencija par pasažieru un bagāžas pārvadāšanu dzelzceļi Starptautiskā patentu klasifikācija International ... ... ... ... Krievu valodas saīsinājumu vārdnīca
IPC kā vadošais partneris - IPC cieši sadarbojas ar Organizatoriem, SOK un citām ieinteresētajām personām paralimpisko spēļu uzraudzības un turēšanas jomā. IPC nodrošina tehnisku informāciju, konsultāciju palīdzību un vadības atbalstu. Tehniskais personāls MPK ... ... Tehniskais tulkotājs katalogs
- "Irkutsk Komsomolets" Service ... Wikipedia
Grāmatas
- Lada Vesta MPK ampk dzinējs 1 6 Darbības servisa remonts, karavīri R., Shorokhov A. (Ed.). Grāmata apraksta darbības aprakstu, uzturēšana Un remonts Lada Vesta automašīnas ar 16 vārstu dzinēju 1, 6, ar mehāniskām un automatizētām kastēm ...
- Brūce. MPK. Mani cute dzīvnieki ,. Brūce. MPK. Mani gudrie dzīvnieki ISBN: 9789667465322 ...
Fiziskā veselība un tās kritēriji
Sakarā ar fiziskās audzināšanas procesa specifiku, mūsu uzmanības priekšmets galvenokārt ir fiziska veselība, ko var raksturot. Šādas valstis:
valsts ar pietiekamām funkcionālām (adaptācijas) rezervēm;
donoloģiskos apstākļus, saskaņā ar kuriem organisma darbību nodrošina augstāka par normālu, regulatīvo sistēmu spriegumu;
premorbid valstis, ko raksturo ķermeņa funkcionālo rezervju samazinājums;
pielāgošanās traucējumu stāvoklis, no kurām katra raksturo atšķirīgas slimības klātbūtni.
V.I. Vernadskis, organisms Persona ir atvērta termodinamiskā sistēma, kura stabilitāte (dzīvotspēja) nosaka tā enerģētikas kustības, un jo lielāka enerģētikas nozares spēks un jauda, \u200b\u200bjo augstāks ir indivīda fiziskās veselības līmenis.
Ir izveidota klātbūtne trīs muskuļu energoapgādes veidi:
IPC kā svarīgākais kvantitatīvais veselības līmenis
Enerģijas iespējas fosfogisks ceļš Ļoti ierobežots un ir izsmelti 7-8 sekundes. Darbs. Glikolīta ceļu enerģijas piegādes Tā ir ogļhidrātu anaerobā sadalīšana un pienskābes uzkrāšanās. Šis ceļš tiek izmantots darba sākumā, un tās enerģijas iespējas ir nenozīmīgas (aptuveni 1000 kJ / kg) un ir izsmelti apmēram 40 sekundes. Darbs. Galvenais muskuļu darbības nodrošinājuma veids joprojām ir - oksidatīvā fosforilācijasaistīta ar skābekļa patēriņu. Šis energoapgādes ceļš faktiski nav ierobežots, un to regulē tikai to sistēmu produktivitāte, kas nodrošina skābekļa piegādi audiem.
Ir zināms, ka skābekļa patēriņš ir iespējama tikai noteiktam ierobežojumam, kas ir atkarīgs no Kardioresis sistēmas funkcionālās valsts. Svarīgs šīs sistēmas attīstības rādītājs ir vērtība maksimālais skābekļa patēriņš (IPC). IPC (vai "skābekļa griesti") ir lielākais skābekļa daudzums, ko organisms spēj patērēt intensīvā muskuļu darbā. Šī vērtība ir aerobo veiktspējas rādītājs. IPC lielums ir atkarīgs no daudzu organismu sistēmu mijiedarbības un galvenokārt no elpošanas sistēmu, asinsrites un kustības. Tāpēc IPC ir visvairāk integrēts indikators, kas raksturo ķermeņa spēju ar maksimālo spriegumu, lai apmierinātu audu nepieciešamību skābekli, un darbojas kā viens no svarīgākajiem kvantitatīvajiem veselības rādītājiem.
IPC indikators ir arī lielā korelācijas atkarība ar dažiem veselības rādītājiem (14.1. Att.) 
).
Piemēram, 1938. gadā ASV IPC vīriešiem vīriešiem 20-30 gadus veci bija aptuveni 48 ml / kg minūtē, un 1968. gadā tikai 37 ml / kg minūtē, ti. zem droša veselības līmeņa. Un tajā laikā Amerikas Savienotās Valstis ieņēma vienu no pirmajām vietām pasaulē saslimstību un mirstību no sirds un asinsvadu slimībām. Dati par IPC lielumu valstu iedzīvotājiem ar dažādiem motora aktivitātes līmeņiem. Tādējādi augstākās IPC vērtības tiek atzīmētas starp Zviedrijas iedzīvotājiem (līdz 58 ml / kg minūtē) - valstis ar tradicionāli augstu masveida fiziskās kultūras attīstības līmeni. Otrajā vietā, amerikāņi (49 ml / kg minūtē). Zemākā IPC sistēma Indijas iedzīvotājiem (36,8 ml / kg minūtē), no kurām lielākā daļa ir nosliece uz pasīvo, kontemplatīvu dzīvesveidu.
Cilvēka ķermenis ir atvērta termodinamiskā sistēma, kura stabilitāti (dzīvotspēju) nosaka tās enerģijas ražošana, un jo lielāka enerģijas ražošanas jauda un jauda, \u200b\u200bjo augstāka līmeņa fizisko veselību indivīda.
Piemēram, mēs sniedzam IPC rādītājus dažādu sporta specializāciju sportistos (14.1. Tabula).
14.1. Tabula.
MPK indikatoridažādu sporta specializāciju sportisti
Sporta specializācija |
IPC (ml / kg / min) |
Slēpju rase |
|
Gara distance |
|
Vidējā braukšana |
|
Slidošana |
|
Riteņbraukšana (šoseja) |
|
Peldēšana |
|
Airēšana uz kajakiem |
|
Staigāšana |
|
Vingrošana |
|
Svarcelšana |
|
Neaprobežots |
Tiešs iPC definīcija Nepieciešama īpaša iekārta, kas praksē masu pētījumu ir ļoti grūti izdarīt. Netiešs IPC novērtējums vīriešiem (14.2. Tabula) un sievietes (14.3. Tabula) atkarībā no vecuma jūs varat saņemt, izmantojot Cooper testu (1979), kas nosaka attālumu, kas pārvar persona, kas darbojas 12 minūšu laikā.
14.2. Tabula.
NovērtēšanaMPK vīriešiem Atkarībā no vecuma un attāluma darbojas 12 minūtes. (12 min. Tests)
Vecums (gados) |
Novērtēšana |
Attālums (km), kas darbojas 12 minūtes. |
Ipc |
Ļoti slikti |
Mazāk nekā 1,6 |
Mazāk 25,0 25,0-33,7 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk nekā 1,5 |
Mazāk 25,0 25,0-30,1 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk nekā 1,3. |
Mazāk 25,0 25,0-26,4 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk nekā 1,2 |
Mazāk 25,0 25,0-33,7 |
14.3. Tabula.
IPC novērtējums sievietēm, atkarībā no vecuma un attāluma, kas darbojas 12 minūtes. (12 min. Tests)
Vecums (gados) |
Novērtēšana |
Attālums (km), kas darbojas 12 minūtes |
Ipc |
Ļoti slikti |
Mazāk nekā 1,5 |
Mazāk nekā 21,0. |
|
Ļoti slikti |
Mazāk nekā 1,3. |
Mazāk nekā 16.0 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk nekā 1,2. |
Mazāk 11.0 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk nekā 1,0 |
Mazāk 11.0 |
Varat arī noteikt iPC siper vērtības (DMPK). Vidējās vērtības normas par vecumu un dzimumu, ko aprēķina ar šādām formulām.
Vīriešiem:
DMPK \u003d 52 - (0,25 × Vecums)
Sievietēm:
DMPK \u003d 40 - (0,20 × Vecums)
Saskaņā ar jūsu IPC indikatoru novirzes pakāpi (aprēķinot pēc formulas), būs iespējams spriest par jūsu fiziskā stāvokļa līmeni (14.4. Tabula).
14.4. Tabula.
Fiziskā stāvokļa līmeņa novērtējums atkarībā no DMPK
Fiziskā stāvokļa līmenis |
DMPK,% |
Zem vidējā |
|
Virs vidējā |
|
Tas to tic iPC sliekšņa vērtības.Stabilu veselību garantēšana ir 42 ml / kg minūtē. Vīriešiem un 35 ml / kg minūtē. sieviešu vidū.
Cilvēka organisma enerģētikas nozares kvantitatīvajam novērtējumam tiek piemērots arī rezerves rādītājs - "Double Work" (DP) - robinsona indekss:
Kur:
Sirdsdarbības ātrums - sirds biežums;
Sludinājumi - sistoliskais asinsspiediens.
DP raksturo sirds sistolisko darbu. Jo lielāks šis rādītājs pēc fiziskās aktivitātes augstuma, jo lielāks ir sirds muskuļu funkcionālā spēja.
AEP raksturo ķermeņa vitalitāti, indivīda veselību. Dzīvības procesā individuālo dinamiku ietekmē motora darbība, biotops, nodotie slimības, uztura būtība, kaitīgie ieradumi utt.
Jūs varat izmantot šo rādītājs un atpūsties tādā pašā nolūkā, pamatojoties uz labi pazīstamu regularitāti "funkciju funkcionēšanas", palielinot maksimālo aerobo spēju. Tāpēc, jo zemāks DP atpūsties, jo augstākas ir maksimālās aerobās spējas, un tāpēc indivīda fiziskās veselības līmenis.
Pielāgošanās un enerģijas potenciāls (AEP)
Mūsuprāt, Express veselības novērtēšanas metode, pamatojoties uz mērīšanu pielāgošanās un enerģijas potenciāls (AEP) cilvēks.
Kā testa slodzi, tiek ierosināts izmantot dziļus squats, kas veikti ar submaksimālo slodzi 1 minūti. Squats tiek izpildīts ar uzstādīšanu - "Tik daudz squats, cik vien iespējams 1 min." Kravas ietilpība sasniedz 3-4 W / kg. Testa drošību nodrošina individuāla metode dozēšanas slodzes uz labklājību. Ar grūtībām testa laikā squats temps samazinās līdz iespējami.
Mērīšanas procedūra ir šāda. Pirms slodzes tūlīt pēc tā izpildes un pēc 1 minūtēm testa stāvoklī tests tiek mērīts 10 sekundēs. un sistoliskais asinsspiediens. Pēc tam noteikts integrēta adaptācijas efektivitāte (IPEA):
CE - efektivitātes koeficients;
KV - atgūšanas koeficients.
Kur:
h - izaugsme, m;
n - squats skaits;
Sirds ātrums - sirds biežums slodzes beigās.
Būt ģenētiski deterministiska vērtība, AEP raksturo ķermeņa vitalitāti, indivīda veselību. Dzīvības procesā individuālo dinamiku ietekmē motora darbība, biotops, nodotie slimības, uztura būtība, kaitīgie ieradumi utt. APE augstākās vērtības (aptuveni 70) tiek reģistrētas no augsti kvalificētiem sportistiem, kas specializējas sporta, kur vadošā fiziskā kvalitāte ir izturība. Sieviešu AEP vidēji 10-15% zemāka nekā vīriešiem.
Drošs līmenis AEP, nodrošinot normālu darbību ķermeņa, tās aizsardzību pret negatīvo ietekmi uz vidēja un ģenētiski noteikto riska faktoru izpausme neinfekcijas slimību attīstībai ir vērtība 35 - vīriešiem un 30 - sievietēm.
Pielāgošanas potenciāla un veselības stāvokļa novērtējums
Praksē tiek izmantots arī veselības līmeņa novērtējums funkcionālo izmaiņu indekss (IPI) asinsrites sistēma, vai adaptācijas potenciāls (AP). AP tiek aprēķināts, neveicot slodzes testus un pieļauj provizorisku novērtējumu par aptaujāto veselības līmeni.
AP asins cirkulācijas sistēmas nosaka ar formulu:
AP \u003d 0,011 × sirds ātrums + 0,14 × dārzs + 0,008 × dd + 0,009 × MT - 0,009 × P + 0,014 × In - 0,2, kur:
Sirdsdarbības ātrums - sirds biežums relatīvā atpūtā (triecienu skaits 1 minūtē);
Dārza - sistoliskais asinsspiediens (mm hg. Māksla.);
Tētis - diastoliskais asinsspiediens (mm Hg. Art.);
MT - ķermeņa svars (kg);
P - augšana (cm);
14.5. Tabula.
Aprēķini par adaptācijas potenciālu un valsti
P / P |
Nosacītsvienības |
Stāvoklis AP |
Veselības raksturojums |
Apmierinoša adaptācija |
|||
Adaptācijas mehānismu spriegums |
Praktiski veselīgi. Slēptās vai neatpazītas slimības klātbūtnes iespējamība ir zema |
||
Neapmierinoša adaptācija |
Tiek parādīta papildu medicīniskā pārbaude |
||
3.6 un vairāk |
Adaptācijas mehānismu pārtraukšana |
Tiek parādīta terapeitiskā fiziskā izglītība |
Novērtēt cilvēka ķermeņa adaptīvās spējas un funkcionālo stāvokli, īpaša interese ir dati par sirdsdarbības rādītāju vibrācijām (trešdien)Kas ļauj jums sniegt integrālu informāciju par stāvokli ķermeņa kopumā un ir sava veida indikators, lai novērtētu funkcionālo stāvokli regulatīvo sistēmu.
Lai to panāktu, noteikt sirds mainīgums (WRC). Secīgo sirdsdarbības ciklu R-R intervālu mainīgums noteiktiem sirdsdarbības svārstību periodiem un smagumam attiecībā uz vidējo līmeni.
Pašlaik HRV definīcija tiek atzīta par informatīvāko, neinvazīvo metodi, kas nav invazīva sirdsdarbības ātruma un ķermeņa funkcionālās valsts kvantitatīvā novērtējuma metode. Sirds cikla dinamisko skaitu var pārstāvēt dažādi matemātiskie modeļi. Vienkāršākais un pieejamākais ir pagaidu analīze, kas, pētot ritmokardiogrammu, tiek veikta statistikas un grafiskās metodes. Grafiskās metodes Izmanto, lai analizētu variācijas pulsogrammu (histogrammas). Statistikas metodes ir sadalītas divās grupās: iegūta, tiešā mērījumā NN intervālu (att. 14.2) 
) Un dažādu NN intervālu salīdzinājums.
Atšķiriet sekojošo variāciju impulsu veidi (histogrammas) no ritma sadalījuma (14.3. Attēls) 
):
Variational pulsogrammas (histogrammas) tie atšķiras no modes, variācijas swindle, kā arī formas, simetrijas, amplitūdas parametriem.
Modes (mo) - visbiežāk sastopamās vērtības R-R intervāla, kas atbilst visticamāk šajā laika periodā regulēšanas sistēmu darbības līmeni. Stacionārā režīmā MO maz atšķiras no m (vidējās sirdsdarbības vērtības). Viņu atšķirība var būt pasākums bezstationarity un korelē ar asimetrijas koeficientu.
Modes amplitūda (AMO) - Cardiointervals īpatsvars, kas atbilst modes vērtībai. Šo parametru fizioloģiskā nozīme ir tā, ka tie atspoguļo regulas centrālās kontūras ietekmi uz nervu (SJO) un humorālajām (MO) kanāliem.
Variācijas joma (x) - atšķirība starp lielāko un mazāko R-R-intervālu ilgumu. Tas ir rādītājs autonomas regulēšanas kontroles ķēde sirds ritma, kas ir pilnībā saistīts ar elpošanas orbilācijām klīstošo nervu toni.
Lai noteiktu pielāgošanās pakāpi sirds-asinsvadu sistēmas Nejauši vai pastāvīgi agresīvi faktori un novērtējums par atbilstības regulēšanas procesiem ierosināja vairākus parametrus, kas ir atvasināti klasiskie statistikas rādītāji ( indeksi R.M. Baevskis):
IVR - veģetatīvais līdzsvara indekss 
PRD - veģetatīvs ritma indikators 
Papīra - regulēšanas procesu atbilstības rādītājs 
Regulatīvo sistēmu sprieguma indekss 
Pētījuma laikā iegūtos datus var salīdzināt ar tabulu (14.6. Tabula).
14.6. Tabula.
Matemātiskie rādītāji Sirds
Indikators |
Mērvienība. |
Nosacījuma norma |
Regulēšanas veids |
Fizioloģiskā interpretācija |
0.67-0,78 - Antonnya; |
Vērtība, reverse pulss. |
|||
32-41 - eitutony; |
Atspoguļo simpātiskās stabilizācijas efekta ietekmi nervu sistēma uz cardioritm |
|||
0,24-0,31 - euthony; |
Norāda uz parasimpatiskās nervu sistēmas ietekmes pakāpi uz cardioretm |
|||
71-120 - astoņdesmit; |
Sirds un asinsvadu sistēmas centrālās ķēdes kopējās aktivitātes rādītājs |
Reģistrācijas un datu raksturojošo datu apstrādes uzdevumu būtiski veicina atbilstoša aparatūras kompleksa klātbūtne.
Šajā nolūkā, jo īpaši, Samara Valsts aviācijas universitātē, kas nosaukta pēc akadēmiķa S.P. Queen (SGAU) izstrādātas ierīces (tips "ELOX") (14. att. 
) nodrošina, izmantojot optisko pirkstu sensoru (14.5. Att.) 
) Nepārtraukta noteikšana un digitālā norāde par asins skābekļa hemoglobīna piesātinājuma vērtību (SPO 2) un sirdsdarbības vērtībām (sirdsdarbības ātrums), kā arī fototiperthydamogrammas kartēšana un hemoglobīna skābekļa piesātinājuma tendence uz Šķidrā kristāla displeja grafika un noteikto vērtību izejas signālam iestatītajām robežām. Ierīces ļauj izveidot PEVM, lai noteiktu WRV rādītājus, analizējot kardiociklu (NN intervālu) ilguma secīgo diapazonu ar bīdāmās parauga metodi, kā arī standarta ilguma analīzi (5 minūtes) paraugs, pamatojoties uz programmu "Elogrāfija".
Foto veida fotoattēls 14.5. objektīvs. Sensors ir pievienots ierīcei ar kabeli 6 ar savienotāju 5.
Mērījumu rezultāti tiek parādīti monitora ekrānā, datora atmiņā un, ja nepieciešams, var izdrukāt (14.6. Att.) 
).
Express novērtējums fiziskās veselības
Ērts un pieejamu ir arī fiziskās veselības (valsts) līmeņa izpausme vīriešiem un sievietēm (14.7. Tabula).
14.7. Tabula.
Fiziskās veselības (valsts) līmeņa izpausme vīriešiem un sievietēm
Indikators |
Vīrieši |
Sievietes |
||||||||
Zems |
Zem vidējā |
Vidū |
Virs vidējā |
Augsts |
Zems |
Zem vidējā |
Vidū |
Virs vidējā |
Augsts |
|
Ķermeņa masas indekss: |
18,9 un mazāk |
20,1-25,0 |
25,1-28,0 |
28.1 un vairāk |
16,9 un mazāk |
17,0-18,6 |
18,1-23,8 |
23,9-26,0 |
26.1 un vairāk |
|
|
<40 |
|||||||||
|
||||||||||
|
≥111 |
95-100 |
≥111 |
95-110 |
||||||
Laiks, min., Sirdsdarbības ātruma atjaunošana pēc 30 squats 30 sekundes. |
1,3-1,59 |
1,0-1,29 |
1,3-1,59 |
1,0-1,29 |
||||||
Kopējais veselības vērtējums, rādītāji |
||||||||||
Piezīme.Iekavās - punkti. |
||||||||||
Gaidāmās dzīves ilgums kā veselības mērs
Absolūtais ķermeņa dzīvotspējas mērs (veselības apjoms) ir gaidāmās dzīves ilgums. Citiem vārdiem sakot, veselības pasākums ir gaidāmās dzīves ilgums (ar tās ideāliem un stabiliem apstākļiem) un atspoguļot novecošanās specifiku, ir nepieciešams zināt atbilstību kalendāra vecums (KV) vecuma bioloģiskais (BV).
Lai noteiktu BV, tiek izmantoti "testa baterijas" dažādu sarežģītības pakāpes, ar kuru konsekventi:
aprēķiniet BV vērtību konkrētam indivīdam (klīnisko un fizioloģisko rādītāju kopumam);
aprēķināt pareizo vērtību BV šim indivīdam (pēc tā kalendāra vecuma);
salīdzinājums derīgs un pienācīgs BV (I.E., nosaka, cik gadus aptaujātais ir priekšā vai atpaliek no vienaudžiem novecošanās tempā).
Iegūtās aplēses ir relatīvas: atskaites punkts ir iedzīvotāju standarts - vidējais novecošanās pakāpe šajā kV šim iedzīvotājam. Šī pieeja ļauj ierindot vienu KV indivīdus atbilstoši "vecuma apģērbi" un tādējādi "krājumā" veselību.
Tiek ierosināts novērtēt veselības novērtējumus, pamatojoties uz BV definīciju, atkarībā no pēdējās novirzes vērtības no iedzīvotāju standarta:
1 rangs - no -15 līdz -9 gadiem;
2 Rank - no -8,9 līdz -3 gadiem;
3 Rank - no -2,9 līdz +2,9 gadiem;
4 Rank - no +3 līdz +8,9 gadiem;
5 Rank - no +9 līdz +15 gadiem.
Tādējādi 1 rangs atbilst strauji lēni, un 5 ir strauji paātrināta novecošanās temps; 3 rangs atspoguļo aptuveno atbilstību BV un kvadrātmetru. Personas, kas attiecināmas uz 4 un 5 rindām novecošanās tempā, jāiekļauj kontingenta kontingentā.
BV noteikšanas metodes.
Tika izstrādāti 4 dažādu sarežģītības pakāpju metodoloģijas varianti: 1. opcija ir visgrūtākajai, prasa īpašu aprīkojumu un to var īstenot slimnīcā vai labi aprīkotā poliklīnijā (diagnostikas centrs); Mazāk laika patēriņa 2. versija, bet arī nodrošina īpašu aprīkojumu; 3. variants balstās uz publiski pieejamiem rādītājiem, tā informativitāte zināmā mērā palielinās, ņemot vērā plaušu (saraustītas) dzīves spējas mērījumus, kas ir iespējama spirometra klātbūtnē; 4. versijai nav nepieciešama jebkura diagnostikas iekārtu izmantošana un to var īstenot jebkuros apstākļos.
"Testa akumulators", lai noteiktu BV.
Sistoliskais asinsspiediens . (POP) nosaka īpaša anketa.
Novērtējot veselības līmeni, ir jāņem vērā (salīdzināt) objektīvi un subjektīvie rādītāji, jo starp tām var būt būtiskas atšķirības.
Pirmajos 27 jautājumos, "jā" un "nē" atbildes, un pēdējais - "labs", "apmierinošs", "slikti" un "ļoti slikti".
Pēc tam nelabvēlīgo atbilžu skaits tiek aprēķināts pirmajos 27 jautājumos un pievieno 1 punktu, ja pēdējam jautājumam ir piešķirts "slikts" vai "ļoti slikts". Galīgā summa dod veselības pašnovērtējuma kvantitatīvo raksturojumu: 0 - ar "ideālu" veselību; 28 - Ar "ļoti sliktu" labklājību.
Darba formulas BV aprēķināšanai
Aprēķinot atsevišķu indikatoru BV vērtības ir jāizsaka turpmākajās mērvienībās:
Reklāmas, pievienošana un ADP - mm. Rt. st.;
Se un cm - m / s;
Zack - ml;
ZDV, ZDVDD un SAT - c;
A - Dikējumos;
OS - DB;
TV - SL. vienības. (pareizi piepildīto šūnu skaits);
POP - SL. vienības. (nelabvēlīgo atbilžu skaits);
MT - kg;
KV - gados.
1. opcija
Vīrieši:
BV \u003d 58,9 + 0,18 × ADS - 0,07 × ADD - 0,14 × ADP - 0,26 × SE + 0,65 × cm - 0,001 × Jack + 0,005 × ZDVDD - 0,08 / A + 0,19 × OS - 0,026 × SAT - 0,11 × Mt + 0,32 × POP - 0,33 × TV.
Sievietes:
BV \u003d 16,3 + 0.28 × ADS - 0,19 × ADD - 0,11 × ADP + 0,13 × SE + 0,12 × cm - 0,003 × · 0,7 × ZDVDD - 0,62 × A + 0,28 × OS - 0,07 × SAT + 0,21 × Mt + 0,04 × POP - 0,15 × TV.
2. iespēja
Vīrieši:
BV \u003d 51,5 + 0,92 × cm - 2,38 × A + 0,26 × OS - 0,27 × TV.
Sievietes:
BV \u003d 10.1 + 0,17 × AFS + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × TV.
3. opcija
Vīrieši:
BV \u003d 44,3 + 0,68 × POP + 0,40 × ADS - 0,22 × Pievienot - 0,004 × želejas - 0,11 × ZDV + 0,08 × ZDVDD - 0,13 × SAT
Sievietes:
BV \u003d 17,4 + 0,82 × POP - 0,005 × ADS + 0.16 × Pievienot + 0,35 × ADP - 0,004 × Jack + 0,04 × ZDA - 0,06 × ZDVDD - 0,11 × SAT
4. iespēja
Vīrieši:
BV \u003d 27,0 + 0,22 × ADS - 0,15 × ZDV + 0,72 × POP - 0,15 × SAT.
Sievietes:
BV \u003d 1,46 + 0,42 × ADP + 0,25 × Mt + 0,70 × POP - 0,14 × SAT.
(BV). Ar iepriekš minēto formulu palīdzību BV vērtības tiek aprēķinātas katram aptaujātajam. Lai novērtētu, cik lielā mērā drudzis atbilst KV apsekojumam, ir nepieciešams salīdzināt BV individuālo vērtību ar BV (DBV), kas raksturo vecuma valkāšanai.
BV indeksa aprēķināšana: DBV, jūs varat uzzināt, cik reizes aptaujāto BW ir vairāk vai mazāk nekā tās vienaudžu vidējais BV. BV-DBV indeksa aprēķināšana, jūs varat uzzināt, cik gadus aptaujātais ir priekšā jūsu vienaudžiem saistībā ar novecošanās smaguma vai aizkavēšanās aiz tiem.
Ja bailes no aptaujātajiem ir mazāks par maksu (vidēji), kas ir vienāds ar viņu, tad BV: DBV.< 1, а БВ - ДБ < 0 .
Ja aptaujātās pieņemšanas pakāpe ir vairāk nekā tās, kas ir vienāds ar viņu, tad BV: DBV\u003e 1; BV - DBV\u003e 0.
Ja sejas un vienaudžu pakāpe ir vienāda, tad BV: DBV \u003d 1, un BV - DBV \u003d 0.
DBV vērtība tiek aprēķināta atbilstoši tālāk norādītajām formulām.
1. opcija
Vīrieši: DBV \u003d 0,863 × kV + 6,85.
Sievietes: DBV \u003d 0,706 × kV + 12.1.
2. variants
Vīrieši: DBV \u003d 0,837 × kV + 8,13.
Sievietes: DBV \u003d 0,640 × kV + 14,8.
3. opcija
Vīrieši: DBV \u003d 0,661 × kV + 16,9.
Sievietes: DBV \u003d 0,629 × kV +15.3.
4. iespēja
Vīrieši: DBV \u003d 0,629 × kV + 18,6.
Sievietes: DBV \u003d 0,581 × kV + 17.3.
Novērtējot veselības līmeni, ir jāņem vērā (salīdzināt) objektīvi un subjektīvie rādītāji, jo starp tām var būt būtiskas atšķirības. Piemēram, studentu pētījumi ir parādījuši, ka studenti ar zemu pielāgošanās pakāpi atklāja lielā subjektīvā priekšstata veselības un lielāka atbilstība objektīviem fizioloģiskiem datiem.
Starpproduktu grupas un grupas studenti ar apmierinošu pielāgošanās pakāpi (I.E., studenti ar labāko objektīvu veselības stāvokli) tika atzīmēts daļējs subjektīvo un objektīvu rādītāju neatbilstība, kas tika izteiktāka starpposma grupā. Tāpēc, novērtējot veselības līmeni (stāvokli), ir nepieciešama integrēta pieeja, izmantojot objektīvus un subjektīvus rādītājus.
Ja mēs runājam par cikliskiem sporta veidiem, tad maksimālais skābekļa, anaerobās sliekšņa patēriņš un viena vai cita uzdevuma rentabilitāte (skriešana, peldēšana, airēšana) ir attiecināmas uz tradicionālajiem sporta efektivitātes faktoriem. Pirmajos divos, jūs varat uzzināt daudz no fizioloģijas mācību grāmatām, mazākā mērā attiecībā uz ekonomikas koncepciju un bioloģisko būtību. Plus uz to nesen Vecā skābekļa patēriņa kinētikas vecā tēma tika atdzīvināta, un tā sauktais Pecaugs arvien maksā (no angļu valodas. Pace - šeit: ātrums, temps). Passing ir stratēģija slodzes intensitātes un spēku izplatīšanai konkurences veiktspējā. Pēdējie divi mācību grāmatās vēl nav rakstīti, viņi atsaucas uz "karstu" sporta zinātnes tēmu kategoriju un tagad aktīvi tiek pētītas. Labākais gadījumu scenārijs detalizēta informācija Tie parādīsies lapās mācību grāmatas piecu gadu laikā. Tātad faktori nosaka sporta efektivitāti:
Maksimālais skābekļa patēriņš,
- anaerobā slieksnis,
- efektivitāte, \\ t
- skābekļa patēriņa kinētika, \\ t
- iet.
Es sākšu ar vienkāršu.
Maksimālais skābekļa patēriņš (IPC, VO2MA).
Ja mēs runājam par sportu, tad Vo2max atspoguļo ķermeņa potenciālu, lai radītu enerģiju ar aerobo metabolismu. "Aerobic" ir sastopams ar ievērojamu skābekļa līdzdalību. Aerobikas metabolisms ir efektīvāks enerģijas ražošanā, nevis anaerobā (Oxless), lai gan abi ir cieši savstarpēji saistīti.
Figurāli runājot, augsts skābekļa patēriņš nozīmē lielāku enerģiju, ko rada aerobikas ceļš, un, attiecīgi, labākais fiziskais sniegums. Šī rādītāja maksimālā vērtība ir atkarīga no plaušu un asins sistēmas spējas transportēt skābekli un izmantot muskuļus.
Attēlā ir proporcionāla atkarība no darbības (palaist ātrumu maratona attālumā) no IPC.
Vo2Max kā vērtību mēra vai nu absolūtās vienībās, litri absorbētā skābekļa minūtē (L / min) vai relatīvā ml / kg / min, kur indikators tiek aprēķināts uz kilogramu ķermeņa masas minūtē.
Arī nesen ir aizvien izplatīts maksimālā skābekļa patēriņa izteikšana ar alometrisko metodi, ja tiek ņemta vērā ķermeņa struktūra un sastāvs. Alometriskā metode ir daudz precīzāka ar sportista aerobo spēju ilgtermiņa uzraudzību, mainot gan ķermeņa sastāvu, gan konstitūciju. Pieņemsim, ka, pārvietojoties no jauniešu līmeņa pieaugušajam.
Visaugstākie IPC likmes tika atzīmēti Zviedrijas zinātnieku darbos ar slēpotājiem. Saskaņā ar literatūras datiem Vo2Max unikālie gadījumi bija 7,48 l / min absolūtās vērtībās. Piemēram, Somijas leģendā slēpošanas sacīkšu Yuha Mieto, rādītājs maksimālā skābekļa patēriņa sākumā starptautiskās karjeras 1973. gadā bija 7,4 l / min, un līdz beigām karjeras 1985. gadā bija 7,42 l / min.
Maksimālais skābekļa patēriņš ir atkarīgs no saistošās sistēmas, pārneses un skābekļa izmantošanas, kas savukārt veido virkni saikņu. 2. attēls, kopumā, saikne ar pārneses un patēriņa skābekļa organismā ir attēlota.
Amatizikāli, skābekļa transporta ķēdi var iedalīt centrālajās un perifērās sastāvdaļās. Centrālā ir plaušas, sirds un asinsrites sistēmaun perifērijas nodaļā jāiekļauj šķērsvirziena muskuļu audums. Centrālajā daļā, savukārt, atsevišķi piešķirts: kreisā kambara sienas biezums un tilpums, miokarda sastādīšanas spējas, asins plazmas apjomi un asins taurus masa. Perifērās daļās piešķirts: kapilārās gultas blīvums, daudzums un attiecība muskuļu šķiedras dažādu veidu, mitohondriju, oksidatīvo fermentu un mioglobīna koncentrācijas apjomu.
Šie komponenti gadu gaitā attīstās pakāpeniski, bet tiem ir savas robežas, griesti. Nav pietiekami daudz apjomīgu pētījumu par šo tēmu, tomēr, pamatojoties uz selektīviem eksperimentiem, var apgalvot, ka Vo2Max griesti tiek sasniegti 6-8 gadu apmācībā.
Ietekmes loma apmācības process Maksimālā skābekļa patēriņa galīgā vērtība jaunākajos pētījumos izskatās ierobežots. Bushhard un kolēģi piedzīvoja tādā pašā veidā, ka tas pats, individuāli izvēlēts, lai izstrādātu aerobās spējas vingrinājums Izraisa dažādu vērtību fizioloģiskās atbildes. Maksimālā skābekļa patēriņa pieauguma izmaiņas vairākus mēnešus eksperimentālajā grupā bija robežās no -3% līdz + 20%. Jāuzsver, ka pētījuma slodze tika izvēlēta tikai individuāli: ņemot vērā pētītās sākotnējās (pamata) fizisko formu un saskaņā ar jaunākajām mācību procesa metodoloģijas idejām. Šī pētījuma rezultāti vēlreiz liecina, ka rezultāts ir atkarīgs no iedzimta nosliece uz vienu vai citu sporta veidu, kā arī uzsver pētījumu nozīmi sporta ģenētikas jomā un šo rezultātu izmantošana sporta izvēle sākumposmā.
Šajā kontekstā, runājot par slēpotājiem, šobrīd ir tikai viens diezgan garš eksperiments, kurā 6,5 gadi ir novēroti, lai mainītu rādītājus fizisko sniegumu Somijas slēpotājiem līmeni jauniešu komandas līmenī, salīdzinot ar vienaudžiem no Norvēģija. Novērojums sākās, kad pētītais bija vidēji 16 gadus, un pēc pabeigšanas to vidējais vecums bija 22 gadi. Eksperimenta gaitā izrādījās, ka efektivitāte palielinās gan skābekļa transporta sistēmas centrālo un perifēro iekārtu attīstības dēļ. Tajā pašā laikā sirds muskuļu dobumi (svarīgs komponents, kas nosaka, cik daudz asiņu sirds muskuļi varēs sūknēt vienā trīs novērošanas gados, vecumā no 16 līdz 19 gadi, pēc kura sirds muskuļu sāka attīstīties sakarā ar tās biezuma palielināšanos (ietekmē miokarda izcirtņu spēku). Eksperimenta beigās daļa no slēpotājiem, Vo2Maks izaugsme tika izlīdzināta un devās uz plato, un tajā pašā laikā sirds un asinsvadu rādītāju pieaugums palēninājās.
Manuprāt, viens no interesanti faktiPētījumā tika paziņots, ka šie slēpotāji, kuriem ir darbības rādītāji (sirds dobumu, vo2max uc) tilpums bija augsti augsts 16. gadā vecumā, turpināja proporcionālu izaugsmi un nākotnē, joprojām apsteidzot savus vienaudžus. Tie, kas atpalika vidējos rādītājus agrīnā vecumā, Saglabājiet šo atšķirību un vēlāk. Tas vēlreiz uzsver nepieciešamību pēc mērķtiecīgas talantu un atlases sportā.
Sporta efektivitāte pētīto, ar visu šo, ir progresējusi no gada uz gadu.
Grafiks liecina, ka līknes beigās izaugsme palēninās un daži sākas ar plato, viņi sasniedza savu griestus. Aplūkojot šos datus, jūs negribīgi domāt par to, kāda veida motīvi ir kādi lietojuši dopingu jauniešu sportā? Sistemātiska apmācība ir labākais dope. Rezultātu pieaugums vidēji 2-5 ml / kg / min gadā. Starp citu, Gdrovets, spriežot pēc atlikušajiem pētniecības materiāliem, deva steroīdu narkotikām sportistiem, kuri ieradās viņu plato. Es rakstīšu par to vēlāk, it īpaši par sekām šo steroīdu sportistu veselībai pēc karjeras pabeigšanas. Diemžēl šajās dienās viņi joprojām nezināja visus sporta prasmju attīstības modeļus, un nebija ne jausmas par ekonomiku sportā. Tas ir atsevišķa pasta vērtspapīrs.
Vo2Maks izlaišana par plato sistemātiskās apmācības gadu gaitā ir atzīmēta daudzos sporta veidos. Martin pētījumā ar augsti kvalificētiem amerikāņu skrējējiem, gatavojoties olimpiskajām spēlēm 2,5 gados IPC indikatoros nebija maiņu. Neskatoties uz to, tika reģistrēts pastāvīgs regulārs progress un sporta rezultātu pieaugums. Privātajā piemēru uzvarētāja pasaules ieraksta maratona radiālo radiklifu laukos, ir skaidrs, ka tas sasniedza maksimālo skābekļa patēriņa maksimālo patēriņu 70 ml / min / kg ir 18 gadu vecumā, pēc tam palielinājās tās sporta efektivitāte sakarā ar citu īpašību attīstību.
Grafiks parāda nelielas vo2max svārstības, kas galvenokārt ir saistītas ar metodoloģiju un testa laiku.
Tādējādi augstais maksimālais skābekļa patēriņa līmenis ir viens no priekšnoteikumiem, lai sasniegtu augstu konkurētspējīgu sportistu, bet nenozīmē tās beznosacījumu panākumus. Šis modelis ir īpaši labi redzams elites sportistu vidū ar augstu maksimālo skābekļa patēriņu, bet būtisku atšķirību sporta rezultātos, ko es jums saku vēlāk.
IPC termins tiek dekodēts kā maksimālais skābekļa patēriņš (starptautiskais apzīmējums - VO2 max) un apzīmē cilvēka ķermeņa ierobežojošo spēju piesātināt muskuļus ar skābekli un turpmāko šīs skābekļa patēriņu ar muskuļiem, lai radītu enerģiju izpildes laikā vingrinājums Ar pastiprinātu intensitāti. Sarkano šūnu daudzums asinīs bagātināts ar skābekli un barojošu muskuļu audu palielinās kopā ar cirkulējošā asins tilpuma paplašināšanu. Un asins daudzums un plazmas saturs ir tieši atkarīgs no tā, cik labi tiek izstrādāta sirds un asinsvadu un sirds un asinsvadu sistēma. IPC indikators ir īpaši svarīgs profesionāliem sportistiem, jo \u200b\u200btās augstā vērtība garantē lielāku enerģijas daudzumu, ko ražo aerobo ceļu, un tāpēc, kā arī lielāks potenciālais ātrums un sportista izturība. Jāatzīmē, ka IPC ir ierobežojums, un katrai personai ir savs. Tāpēc, ja maksimālā skābekļa patēriņa pieaugums jauniem sportistiem ir dabiska parādība, tad vecākas vecuma grupas tiek uzskatītas par ievērojamiem sasniegumiem.
Kā es varu definēt jūsu IPC
Maksimālais O2 patēriņš ir atkarīgs no šādiem rādītājiem:
- maksimālā sirdsdarbības ātrums;
- asins daudzumu, kuru kreisā kambara spēj tulkot artērijā par vienu samazinājumu;
- skābekļa tilpums, ko ekstrahē muskuļi;
Fiziskā piepūle palīdz organismam uzlabot pēdējos divus faktorus: asins sējumus un skābekli. Bet sirds saīsinājumu biežums nav iespējams uzlabot, jaudas slodzes spēj palēnināt tikai sirdsdarbības tempu dabisko procesu.
Izmēriet maksimālo skābekļa patēriņu ar detalizētu precizitāti ir iespējama tikai laboratorijas apstākļos. Pētījums turpinās šādi: sportists paceļas uz skriešanas lenti un sāk darboties. Simulatora ātrums pakāpeniski palielinās, un sportists tādējādi sasniedz savu intensitātes virsotni. Zinātnieki analizē šo gaisu, kas nāk no gaismas skrējēja. Rezultātā IPC aprēķina un mēra ml / kg / min. Jūs varat izmērīt savu IPC sevi, izmantojot datus par savu tempu, ātrumu un attālumu dažu konkurenci vai sacensību laikā, iegūtie dati nebūs tik precīzi kā laboratorija.
Kā palielināt IPC.
Lai palielinātu O2 maksimālo patēriņu, jūsu apmācībai jābūt pēc iespējas tuvāk pašreizējam IPC rādītājs, tas ir aptuveni 95-100%. Tajā pašā laikā šādi treniņi prasa apmierinātu ilgu atveseļošanās periodu, salīdzinot ar samazināšanu vai aerobiku. Jaunpienācēji sportā nav ieteicams turēt vairāk nekā vienu šādu treniņu nedēļā, neizmantojot ilgtermiņa pamata sagatavošanas kompleksu aerobās zonā. Visefektīvākais ir apmācības vingrinājumi 400-1500 metriem (kopumā, 5-6 km). Starp tiem vajadzētu būt samazināšanas periodiem: no trim līdz piecām minūtēm, samazinot pulsa ātrumu līdz 60% no maksimālā rādītāja.
Lai uzlabotu savus rezultātus, kas darbojas vidēji un lielos attālumos, jums ir jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja padarīt pareizo acu zīmuli uz konkursa dienu, veic pareizo jaudu Lai strādātu darbam un citiem. Par vietnes lasītājiem Video konsultācijas ir pilnīgi bez maksas. Lai tos saņemtu, tas ir pietiekami, lai abonētu biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību no sērijas par pareizas elpošanas pamatiem braukšanas laikā. Abonēt šeit :. Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku, kas jums palīdzēs.
