Fiziskā veselība un tās kritēriji
Fiziskās audzināšanas procesa specifikas dēļ mūsu uzmanības objekts galvenokārt ir fiziskā veselība, kurai var raksturot šādus stāvokļus:
valsts ar pietiekamām funkcionālām (adaptīvām) rezervēm;
prenosoloģiskie apstākļi, kuros ķermeņa darbība tiek nodrošināta regulēšanas sistēmu augstāka nekā parasti sprieguma dēļ;
premorbid apstākļi, kuriem raksturīga ķermeņa funkcionālo rezervju samazināšanās;
adaptācijas neveiksmes stāvokļi, no kuriem katram raksturīga vienas vai otras slimības klātbūtne.
Pēc V.I. Vernadskis, organisms cilvēks ir atvērta termodinamiskā sistēma, kuras stabilitāti (dzīvotspēju) nosaka tās enerģijas potenciāls, un jo lielāka ir enerģijas potenciāla jauda un jauda, \u200b\u200bjo augstāks ir indivīda fiziskās veselības līmenis.
Noteiktā pieejamība trīs muskuļu darbības enerģijas piegādes veidi:
KMB kā vissvarīgākais veselības kvantitatīvais rādītājs
Enerģijas iespējas fosfogēns ceļš ļoti ierobežots un iztukšots 7-8 sek. darbs. Glikolītiskais enerģijas piegādes ceļš sastāv no anaerobā ogļhidrātu sadalīšanās un pienskābes uzkrāšanās. Šis ceļš tiek izmantots darba sākumā, un tā enerģētiskās iespējas ir nenozīmīgas (apmēram 1000 kJ / kg) un tiek izsmeltas aptuveni 40 sekundēs. darbs. Galvenais muskuļu darbības enerģijas piegādes ceļš paliek - oksidatīvā fosforilēšanakas saistīts ar skābekļa patēriņu. Šis enerģijas piegādes ceļš ir praktiski neierobežots, un to regulē tikai tādu sistēmu darbība, kas nodrošina skābekļa piegādi audiem.
Ir zināms, ka skābekļa patēriņš ir iespējams tikai līdz noteiktai robežai, kas ir atkarīga no kardiorespirācijas sistēmas funkcionālā stāvokļa. Svarīgs šīs sistēmas attīstības rādītājs ir vērtība maksimālais skābekļa patēriņš (MOC)... BMD (vai "skābekļa griesti") ir lielākais skābekļa daudzums, ko ķermenis spēj patērēt intensīva muskuļu darba laikā. Šī vērtība ir aerobās veiktspējas rādītājs. VO2 max vērtība ir atkarīga no daudzu ķermeņa sistēmu mijiedarbības un, pirmkārt, no elpošanas, asinsrites un kustību sistēmām. Tāpēc KMB ir visintegrālākais rādītājs, kas raksturo ķermeņa spēju apmierināt audu skābekļa patēriņu pie maksimāla stresa, un tas darbojas kā viens no svarīgākajiem veselības kvantitatīvajiem rādītājiem.
KMB rādītājs ir arī ļoti korelēts ar dažiem veselības rādītājiem (14.1. Attēls 
).
Piemēram, 1938. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs KMB 20-30 gadus veciem vīriešiem bija aptuveni 48 ml / kg minūtē, un 1968. gadā tas bija tikai 37 ml / kg minūtē, t.i. zem droša veselības līmeņa. Un šajā laikā ASV ieņēma vienu no pirmajām vietām pasaulē saslimstības un mirstības ziņā no sirds un asinsvadu slimībām. Interesanti ir dati par KMB vērtību to valstu populācijā, kurām ir atšķirīgs fiziskās aktivitātes līmenis. Tādējādi visaugstākās MIC vērtības tiek novērotas Zviedrijas iedzīvotājiem (līdz 58 ml / kg minūtē) - valstī ar tradicionāli augstu masas attīstības līmeni. fiziskā kultūra... Amerikāņi ir otrajā vietā (49 ml / kg minūtē). Zemākais KMB ir Indijas populācijā (36,8 ml / kg minūtē), no kuriem lielākā daļa ir nosliece uz pasīvu, kontemplatīvu dzīvesveidu.
Cilvēka ķermenis ir atvērta termodinamiskā sistēma, kuras stabilitāti (dzīvotspēju) nosaka tā enerģijas potenciāls, un jo lielāka enerģijas potenciāla jauda un jauda, \u200b\u200bjo augstāks ir indivīda fiziskās veselības līmenis.
Kā piemēru norādīsim VO2 max vērtības dažādu sporta specializāciju sportistiem (14.1. Tabula).
14.1. Tabula.
IPC rādītājistarp dažādu sporta specializāciju sportistiem
Sporta specializācija |
MIC (ml / kg / min) |
Slēpošanas sacensības |
|
Tālsatiksmes skriešana |
|
Vidējās distances skriešana |
|
Slidošana |
|
Riteņbraukšana (šoseja) |
|
Peldēšana |
|
Airēšanas smailītes |
|
Sporta pastaigas |
|
Vingrošana |
|
Svarcelšana |
|
Neapmācīts |
IPC tiešai noteikšanai ir nepieciešams īpašs aprīkojums, ko masu pētījumu praksē ir ļoti grūti izdarīt. Netiešo KMB novērtējumu vīriešiem (14.2. Tabula) un sievietēm (14.3. Tabula) atkarībā no vecuma var iegūt, izmantojot Kūpera testu (1979), kas nosaka cilvēka veikto attālumu 12 minūtēs.
14.2. Tabula.
NovērtējumsKMB vīriešiem atkarībā no vecuma un 12 minūtēs noskrietās distances. (12 min tests)
Vecums (gadi) |
Novērtējums |
Attālums (km) veikts 12 minūtēs. |
IPC |
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,6 |
Mazāk par 25,0 25,0–33,7 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,5 |
Mazāk par 25,0 25,0-30,1 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,3 |
Mazāk nekā 25,0 25,0–26,4 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,2 |
Mazāk par 25,0 25,0–33,7 |
14.3. Tabula.
KMB novērtējums sievietēm atkarībā no vecuma un 12 minūtēs noskrietās distances. (12 min tests)
Vecums (gadi) |
Novērtējums |
Attālums (km) veikts 12 minūtēs |
IPC |
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,5 |
Mazāk par 21,0 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,3 |
Mazāk par 16,0 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,2 |
Mazāk par 11,0 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,0 |
Mazāk par 11,0 |
Varat arī definēt pareizas IPC vērtības (DMPK), t.i. noteiktā vecuma un dzimuma normas vidējās vērtības, kuras aprēķina pēc šādām formulām.
Vīriešiem:
DMPK \u003d 52 - (0,25 × vecums)
Sievietēm:
DMPK \u003d 40 - (0,20 × vecums)
Pēc IPC rādītāju novirzes pakāpes no pareizajiem (aprēķinātiem pēc formulas) būs iespējams spriest par jūsu fiziskā stāvokļa līmeni (14.4. Tabula).
14.4. Tabula.
Fiziskā stāvokļa līmeņa novērtējums atkarībā no DMPK
Fiziskā stāvokļa līmenis |
DMPK,% |
Zem vidējā līmeņa |
|
Virs vidējā līmeņa |
|
Tiek uzskatīts, ka iPC sliekšņa vērtībasgarantējot stabilu veselību 42 ml / kg min. vīriešiem un 35 ml / kg minūtē. sieviešu vidū.
Kvantitatīvam cilvēka ķermeņa enerģijas potenciāla novērtējumam tiek izmantots arī rezerves rādītājs - "Divkāršs darbs" (DP) - robinsona indekss:
kur:
HR - sirdsdarbības ātrums;
ABP - sistoliskais asinsspiediens.
DP raksturo sirds sistolisko darbu. Jo vairāk šis rādītājs atrodas augstumā fiziskā aktivitāte, jo lielāka ir sirds muskuļu funkcionālā spēja.
AED raksturo organisma vitalitāti, indivīda veselības rādītāju. AED individuālo dinamiku dzīves laikā ietekmē fiziskā aktivitāte, biotops, iepriekšējās slimības, diēta, slikti ieradumi utt.
Šo indikatoru jūs varat izmantot miera stāvoklī tiem pašiem mērķiem, pamatojoties uz labi zināmo "ekonomēšanas funkciju" regularitāti ar maksimālās aerobās jaudas palielināšanos. Tāpēc jo zemāks DP miera stāvoklī, jo lielāka ir maksimālā aerobā kapacitāte un līdz ar to indivīda fiziskās veselības līmenis.
Personas adaptīvais enerģijas potenciāls (AEP)
Mūsuprāt, izteiktā veselības novērtēšanas metode, kuras pamatā ir adaptīvais enerģijas potenciāls (AEP) persona.
Kā testa slodzi tiek ierosināts izmantot dziļus pietupienus, kas veikti ar submaximal slodzi 1 minūti. Squats tiek veikti ar instalāciju - "Pēc iespējas vairāk pietupienu vienā minūtē." Slodzes jauda sasniedz 3-4 W / kg. Pārbaudes drošību nodrošina individuāls kravas dozēšanas veids atbilstoši labsajūtai. Ja testa laikā rodas grūtības, pietupienu temps tiek samazināts līdz iespējamam.
Mērīšanas procedūra ir šāda. Pirms slodzes, tūlīt pēc tās izpildes un pēc 1 minūtes, 10 sekundes tiek mērīts subjekta sirdsdarbības ātrums sēdus stāvoklī. un sistoliskais asinsspiediens. Tad tas tiek noteikts integrācijas rādītājs adaptācijas efektivitātei (IPEA):
Ke ir efektivitātes koeficients;
Кв - atveseļošanās koeficients.
kur:
h - augstums, m;
n ir pietupienu skaits;
HR ir sirdsdarbības ātrums slodzes beigās.
Būdams ģenētiski noteikts daudzums, AED raksturo organisma vitalitāti, indivīda veselības rādītāju. AED individuālo dinamiku dzīves procesā ietekmē fiziskās aktivitātes, biotops, iepriekšējās slimības, diēta, sliktie ieradumi utt. Augstākās AEP vērtības (apmēram 70) tika reģistrētas augsti kvalificētiem sportistiem, kas specializējušies sportā, kur izturība ir vadošā fiziskā kvalitāte. Sievietēm AED ir vidēji par 10-15% zemāks nekā vīriešiem.
Drošs AED līmenis, nodrošinot ķermeņa normālu darbību, tā aizsardzību no negatīvās ietekmes vide un ģenētiski noteiktu riska faktoru izpausmes neinfekcijas slimību attīstībai, ir vērtība 35 - vīriešiem un 30 - sievietēm.
Pielāgošanās potenciāla un veselības stāvokļa novērtējums
Veselības līmeņa novērtēšanas praksē tas tiek izmantots arī asinsrites sistēmas funkcionālo izmaiņu indekss (IFI)vai adaptīvais potenciāls (AP)... AP tiek aprēķināts, neveicot stresa testus, un tas ļauj sniegt provizorisku kvantitatīvu novērtējumu par subjektu veselības līmeni.
Asinsrites sistēmas AP nosaka pēc formulas:
AP \u003d 0,011 × HR + 0,14 × SBP + 0,008 × DBP + 0,009 × MT - 0,009 × P + 0,014 × B - 0,2, kur:
HR - sirdsdarbības ātrums relatīvā miera stāvoklī (sitienu skaits minūtē);
SBP - sistoliskais asinsspiediens (mm Hg);
DBP - diastoliskais asinsspiediens (mm Hg);
MT - ķermeņa masa (kg);
P - augstums (cm);
14.5. Tabula.
Pielāgošanās spēju un stāvokļa novērtējumi
P / p Nr. |
Nosacītsvienības |
AP stāvoklis |
Veselības raksturojums |
Apmierinoša adaptācija |
|||
Pielāgošanās mehānismu spriedze |
Gandrīz vesels. Varbūtība saslimt ar neatpazītu slimību ir maza |
||
Neapmierinoša adaptācija |
Norādīta papildu medicīniskā pārbaude |
||
3,6 un vairāk |
Pielāgošanās mehānismu traucējumi |
Parādīti fizioterapijas vingrinājumi |
Lai novērtētu cilvēka ķermeņa adaptācijas spējas un funkcionālo stāvokli, ir īpaša interese dati par sirdsdarbības (HR) raksturlielumu svārstībām, kas ļauj sniegt neatņemamu informāciju par organisma stāvokli kopumā un ir sava veida rādītājs regulatīvo sistēmu funkcionālā stāvokļa novērtēšanai.
Šim nolūkam nosakiet sirds ritma mainīgums (HRV), t.i. secīgu sirdsdarbības ciklu R-R intervālu ilguma mainīgums noteiktos laika periodos un sirdsdarbības svārstību smagums attiecībā pret tā vidējo līmeni.
Pašlaik HRV definīcija ir atzīta par visinformatīvāko, neinvazīvāko metodi sirdsdarbības ātruma un ķermeņa funkcionālā stāvokļa autonomās regulēšanas kvantitatīvai novērtēšanai. Sirds cikla ilguma vērtību dinamisko diapazonu var attēlot ar dažādiem matemātiskiem modeļiem. Visvienkāršākā un pieejamākā ir laika analīze, kas tiek veikta, pētot ritmokardiogrammu statistikas un grafikas metodes. Grafiskās metodes izmanto, lai analizētu variācijas pulsogrammu (histogrammu). Statistiskās metodes ir sadalītas divās grupās: iegūtas, tieši mērot NN intervālus (14.2. Att 
) un iegūti, salīdzinot dažādus NN intervālus.
Ir šādi variācijas pulsogrammu veidi sirdsdarbības ātruma sadalījuma (histogrammas) (143. att 
):
Variācijas pulsogrammas (histogrammas) atšķiras pēc režīma parametriem, variāciju diapazona, kā arī pēc formas, simetrijas, amplitūdas.
Mode (Moe) - visbiežāk sastopamās R-R intervāla vērtības, kas atbilst visticamākajam regulatīvo sistēmu darbības līmenim noteiktā laika posmā. Stacionārā režīmā Mo maz atšķiras no M (kardiointervālu vidējās vērtības). To atšķirība var būt nestacionalitātes rādītājs un korelē ar asimetrijas koeficientu.
Režīma amplitūda (AMo) ir režīma vērtībai atbilstošo kardiointervālu īpatsvars. Šo parametru fizioloģiskā nozīme ir tāda, ka tie atspoguļo centrālās regulēšanas ķēdes ietekmi uz autonomo gar nervu (Amo) un humorālo (Mo) kanāliem.
Variācijas diapazons (X) - starpība starp lielāko un mazāko R-R intervālu ilgumu. Tas ir sirdsdarbības autonomās regulēšanas ķēdes aktivitātes rādītājs, kas pilnībā saistīts ar elpošanas svārstībām klejotājnerva tonī.
Lai noteiktu sirds un asinsvadu sistēmas pielāgošanās pakāpi nejaušiem vai pastāvīgi darbojošiem agresīviem faktoriem un lai novērtētu regulēšanas procesu piemērotību, tiek piedāvāti vairāki parametri, kas ir klasisko statistisko rādītāju atvasinājumi ( indeksi R.M. Baevskis):
IVR - veģetatīvās bilances indekss 
VLF - veģetatīvā ritma indikators 
PAPR ir regulēšanas procesu atbilstības rādītājs 
IN - regulēšanas sistēmu spriedzes indekss 
Pētījuma laikā iegūtos datus var salīdzināt ar tabulas datiem (14.6. Tabula).
14.6. Tabula.
Sirds matemātiskie rādītāji
Indekss |
Mērvienība |
Nosacījuma norma |
Noteikumu veids |
Fizioloģiskā interpretācija |
0,67-0,78 - antonija; |
Pulsa abpusējais. |
|||
32-41 - aitonnija; |
Atspoguļo simpātiskās nervu sistēmas stabilizējošās ietekmes uz sirds ritmu ietekmi |
|||
0,24-0,31 - tonna; |
Norāda parasimpātiskās nervu sistēmas ietekmes pakāpi uz sirds ritmu |
|||
71.-120. - vecums; |
Sirds un asinsvadu sistēmas centrālās ķēdes kopējās aktivitātes rādītājs |
HRV raksturojošo datu reģistrēšanas un apstrādes uzdevums tiek ievērojami atvieglots atbilstoša aparatūras kompleksa klātbūtnē.
Šim nolūkam, jo \u200b\u200bīpaši Samaras Valsts aviācijas un kosmosa universitātē, kas nosaukta akadēmiķa S.P. Koroļevs (SSAU) izstrādāja ierīces (piemēram, "ELOKS") (14.4. Att 
), nodrošinot, izmantojot pirkstu optisko sensoru (14.5 
) asins hemoglobīna piesātinājuma pakāpes ar skābekli (SpO2) un sirdsdarbības ātruma (HR) vērtības nepārtraukta noteikšana un digitāla norādīšana, kā arī - fotopletismogrammas un hemoglobīna piesātinājuma tendences parādīšana ar skābeklis grafiskajā šķidro kristālu displejā un signāls par to, ka šīs vērtības pārsniedz noteiktās robežas Ierīces ļauj savienot datoru, lai noteiktu HRV rādītājus, analizējot secīgu kardiocikla ilgumu skaitu (NN intervālus), izmantojot bīdāmās parauga metodi, kā arī analizējot standarta ilguma (5 minūtes) paraugu, pamatojoties uz programmu ELOGRAPH.
Pirkstu tipa fotopletismogrāfiskais sensors (14.5. Attēls) ir skava, kas sastāv no diviem elementiem 1 un 2, piestiprināta ar asi 3, piestiprināta pie pirksta ar atsperi 4. 1. elementā ir uzstādīti izstarotāji un fotodetektors, kas aprīkots ar izliekts objektīvs ir uzstādīts 2. elementā. Sensors ir savienots ar ierīci, izmantojot 6. kabeli ar 5. savienotāju.
Mērījumu rezultāti tiek parādīti monitora ekrānā, ievadīti datora atmiņā un, ja nepieciešams, tos var izdrukāt (14.6.att 
).
Ekspress fiziskās veselības līmeņa novērtējums
Ērts un pieejams ātrs vīriešu un sieviešu fiziskās veselības stāvokļa (stāvokļa) novērtējums (punktos) (14.7. Tabula).
14.7. Tabula.
Ātra vīriešu un sieviešu fiziskās veselības stāvokļa (stāvokļa) novērtēšana
Indekss |
Vīrieši |
Sievietes |
||||||||
Zems |
Zem vidējā līmeņa |
Vidēji |
Virs vidējā līmeņa |
Garš |
Zems |
Zem vidējā līmeņa |
Vidēji |
Virs vidējā līmeņa |
Garš |
|
Ķermeņa masas indekss: |
18,9 vai mazāk |
20,1-25,0 |
25,1-28,0 |
28.1 un vairāk |
16,9 vai mazāk |
17,0-18,6 |
18,1-23,8 |
23,9-26,0 |
26.1 un vairāk |
|
|
<40 |
|||||||||
|
||||||||||
|
≥111 |
95-100 |
≥111 |
95-110 |
||||||
Laiks, min., Sirdsdarbības ātruma atjaunošanās pēc 30 pietupieniem 30 sekundēs. |
1,3-1,59 |
1,0-1,29 |
1,3-1,59 |
1,0-1,29 |
||||||
Veselības līmeņa, punktu daudzuma vispārējs novērtējums |
||||||||||
Piezīme.Punkti iekavās. |
||||||||||
Dzīves ilgums kā veselības rādītājs
Ķermeņa vitalitātes (veselības daudzuma) absolūtais rādītājs ir dzīves ilgums... Citiem vārdiem sakot, veselības rādītājs ir paredzamais dzīves ilgums (tā ideālos un stabilos apstākļos), un, lai atspoguļotu novecošanas specifiku, ir jāzina korespondence kalendārais vecums (KV) bioloģiskais vecums (BV).
BV noteikšanai tiek izmantotas dažādas sarežģītības pakāpes "testa baterijas", ar kuru palīdzību secīgi:
aprēķina BV vērtību konkrētai personai (saskaņā ar klīnisko un fizioloģisko parametru kopumu);
aprēķināt pareizo BV vērtību konkrētai personai (atbilstoši viņa kalendārajam vecumam);
salīdziniet faktisko un pienācīgo BV vērtību (t.i., nosakiet, cik gadus subjekts ir priekšā vai novecošanās ziņā atpaliek no vienaudžiem).
Iegūtie aprēķini ir relatīvi: sākuma punkts ir iedzīvotāju standarts - novecošanās pakāpes vidējā vērtība attiecīgajā CV konkrētai populācijai. Šī pieeja ļauj sarindot personas ar vienu un to pašu CV pēc “ar vecumu saistītā nodiluma” pakāpes un līdz ar to arī pēc veselības “rezerves”.
Tiek ierosināts veselības novērtējumus sarindot, pamatojoties uz BV definīciju, atkarībā no tā novirzes no populācijas standarta:
1. pakāpe - no -15 līdz -9 gadiem;
2. pakāpe - no -8,9 līdz -3 gadiem;
3. pakāpe - no -2,9 līdz +2,9 gadiem;
4. pakāpe - no +3 līdz +8,9 gadiem;
5. pakāpe - no +9 līdz +15 gadiem.
Tādējādi 1. pakāpe atbilst strauji palēninātai, bet 5 - strauji paātrinātai novecošanās pakāpei; 3. vieta atspoguļo aptuveno korespondenci starp BV un KV. Personas, kuras ir noteiktas 4. un 5. pakāpē atbilstoši novecošanas ātrumam, jāiekļauj kontingentā, kuram draud veselības apsvērumi.
BV noteikšanas metode
Ir izstrādātas 4 dažādas sarežģītības pakāpes tehnikas versijas: 1. variants ir visgrūtākais, tam nepieciešams īpašs aprīkojums un to var īstenot slimnīcā vai labi aprīkotā poliklīnikā (diagnostikas centrā); 2. variants ir mazāk darbietilpīgs, bet paredz arī īpaša aprīkojuma izmantošanu; Trešā iespēja ir balstīta uz publiski pieejamiem rādītājiem, tās informācijas saturs zināmā mērā tiek palielināts, izmērot plaušu vitālo kapacitāti (VC), kas ir iespējams ar spirometru; Ceturtajam variantam nav nepieciešams izmantot nekādu diagnostikas aprīkojumu, un to var ieviest jebkuros apstākļos.
"Testu akumulators" BV noteikšanai.
Sistoliskais asinsspiediens . (POP) nosaka īpaša anketa.
Novērtējot veselības līmeni, jāņem vērā (jāsalīdzina) objektīvie un subjektīvie rādītāji, jo starp tiem var būt būtiskas atšķirības.
Uz pirmajiem 27 jautājumiem tiek atbildēts "jā" un "nē", un pēdējais - "labs", "apmierinošs", "slikts" un "ļoti slikts".
Pēc tam tiek aprēķināts respondentam nelabvēlīgo atbilžu skaits uz pirmajiem 27 jautājumiem un pievienots 1 punkts, ja atbilde uz pēdējo jautājumu ir “slikta” vai “ļoti slikta”. Kopējā summa dod veselības pašnovērtējuma kvantitatīvo raksturojumu: 0 - ar "ideālu" veselību; 28 - ar "ļoti sliktu" veselību.
Darba formulas BV aprēķināšanai
Aprēķinot BV, jāizsaka atsevišķu rādītāju vērtības šādās vienībās:
ADs, Add un ADP - mm. rt. Art.
Se un Cm - m / s;
VC - ml;
ZDv, ZDvyd un SB - s;
A - dioptrijās;
OS - dB;
TV - reklāmguv. vienības (pareizi aizpildītu šūnu skaits);
POP - reklāmguv. vienības (nelabvēlīgo atbilžu skaits);
MT - kg;
KV - gados.
1. variants
Vīrieši:
BV \u003d 58,9 + 0,18 × ABP - 0,07 × Pievienot - 0,14 × ADP - 0,26 × Ce + 0,65 × Cm - 0,001 × VC + 0,005 × Zdvyd - 0,08 / A + 0,19 × OS - 0,026 × SB - 0,11 × MT + 0,32 × POP - 0,33 × TB.
Sievietes:
BV \u003d 16,3 + 0,28 × AD - 0,19 × Pievienot - 0,11 × ADp + 0,13 × Ce + 0,12 × S - 0,003 × VC - 0,7 × Zdvyd - 0,62 × A + 0,28 × OS - 0,07 × SB + 0,21 × MT + 0,04 × POP - 0,15 × TB.
2. variants
Vīrieši:
BV \u003d 51,5 + 0,92 × C - 2,38 × A + 0,26 × OC - 0,27 × TB.
Sievietes:
BV \u003d 10,1 + 0,17 × ABP + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × TV.
3. variants
Vīrieši:
BV \u003d 44,3 + 0,68 × POP + 0,40 × ABP - 0,22 × Pievienot - 0,004 × VC - 0,11 × ZDv + 0,08 × Zdvyd - 0,13 × SB.
Sievietes:
BV \u003d 17,4 + 0,82 × POP - 0,005 × AD + 0,16 × Pievienot + 0,35 × ADp - 0,004 × VC + 0,04 × ZDv - 0,06 × Zdvyd - 0,11 × SB.
4. variants
Vīrieši:
BV \u003d 27,0 + 0,22 × ABP - 0,15 × ZDv + 0,72 × SOP - 0,15 × SB.
Sievietes:
BV \u003d 1,46 + 0,42 × Adp + 0,25 × MT + 0,70 × POP - 0,14 × SB.
(BV). Izmantojot iepriekš minētās formulas, katrai pārbaudītajai personai tiek aprēķinātas BV vērtības. Lai spriestu, cik lielā mērā novecošanas pakāpe atbilst subjekta CV, jāsalīdzina individuālā BV vērtība ar pareizo BV (FBI), kas raksturo vecuma nodiluma populācijas standartu.
Aprēķinot BV: FBV indeksu, jūs varat uzzināt, cik reizes subjekta BV ir lielāks vai mazāks par viņa vienaudžu vidējo BV. Aprēķinot BV - DBV indeksu, var uzzināt, cik gadus subjekts novecošanās smaguma ziņā apsteidz savus vienaudžus vai ir aiz muguras.
Ja subjekta novecošanās pakāpe ir mazāka par cilvēku ar vienādu CV novecošanas pakāpi (vidēji), tad BV: DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .
Ja subjekta novecošanās pakāpe ir lielāka nekā tādu cilvēku novecošanās pakāpe, kuriem ir vienāds CV, tad BV: DBV\u003e 1; un BV - DBV\u003e 0.
Ja viņa un viņa vienaudžu novecošanās pakāpe ir vienāda, tad BV: DBV \u003d 1 un BV - DBV \u003d 0.
DBV vērtību aprēķina, izmantojot tālāk norādītās formulas.
1. variants
Vīrieši: DBV \u003d 0,863 × CV + 6,85.
Sievietes: DBV \u003d 0,706 × CV + 12,1.
2. variants
Vīrieši: DBV \u003d 0,837 × CV + 8,13.
Sievietes: DBV \u003d 0,640 × CV + 14,8.
3. variants
Vīrieši: DBV \u003d 0,661 × CV + 16,9.
Sievietes: DBV \u003d 0,629 × CV +15,3.
4. variants
Vīrieši: DBV \u003d 0,629 × CV + 18,6.
Sievietes: DBV \u003d 0,581 × CV + 17,3.
Novērtējot veselības līmeni, jāņem vērā (jāsalīdzina) objektīvie un subjektīvie rādītāji, jo starp tiem var būt būtiskas atšķirības. Tā, piemēram, pētījumi, kas veikti ar studentiem, parādīja, ka studenti ar zemu adaptācijas pakāpi parādīja lielāku subjektīvā veselības stāvokļa viendabīgumu un lielāku atbilstību objektīviem fizioloģiskajiem datiem.
Vidējās grupas skolēni un grupa ar apmierinošu adaptācijas pakāpi (t.i., skolēni ar vislabāko objektīvo veselības stāvokli) parādīja daļēju subjektīvo un objektīvo rādītāju neatbilstību, kas bija izteiktāka starpposma grupā. Tāpēc, novērtējot veselības līmeni (stāvokli), nepieciešama integrēta pieeja, izmantojot objektīvus un subjektīvus rādītājus.
Kā jau minēts (sk. IV nodaļu), maksimālās aerobās jaudas novērtējums tiek veikts, nosakot VO2 max.Tās vērtību aprēķina, izmantojot dažādas testēšanas procedūras, kurās maksimālā skābekļa transportēšana tiek sasniegta individuāli (tieša VO2 max definīcija). Līdz ar to MPC vērtību nosaka, izmantojot netiešos aprēķinus, kuru pamatā ir dati, kas iegūti neapmierinošu slodžu subjekta veikšanas procesā (MPC netiešā noteikšana).
IPC vērtība ir viens no svarīgākajiem rādītājiem, ar kura palīdzību visprecīzāk būtu raksturojama sportista vispārējās fiziskās darbspējas vērtība. Šī rādītāja izpēte ir īpaši svarīga, lai novērtētu to sportistu ķermeņa funkcionālo stāvokli, kuri trenējas izturībai, vai sportistiem, kuri piešķir lielu nozīmi izturības treniņiem (sk. 14. tabulu). IPC izmaiņu novērošana šādiem sportistiem var būt būtiska palīdzība organisma funkcionālās gatavības līmeņa novērtēšanā.
Šodien saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem ir pieņemta BMD tiešas noteikšanas metode, kas sastāv no tā, ka subjekts veic fiziskās aktivitātes, kuru jauda pakāpeniski palielinās līdz. nespēja turpināt muskuļu darbu. Slodze tiek iestatīta, izmantojot velosipēda ergometru, vai uz skrejceliņa.
VO2 max noteikšanas procedūra, izmantojot veloergometru, ir šāda. Pēc intensīvas (līdz 50% no VO2 max) un ilgstošas \u200b\u200b(5-10 min) iesildīšanās sākotnējā slodze tiek iestatīta atbilstoši subjekta dzimumam, vecumam un sporta specializācijai. Tad ik pēc 3 minūtēm slodzes intensitāte palielinās par 300–400 kgm / min. Katrā slodzes posmā tiek ņemts izelpots gaiss, lai noteiktu skābekļa patēriņa daudzumu ar noteiktu darba jaudu. Slodzes jauda tiek palielināta, kamēr objekts spēj turpināt pedāļus. Izmantojot skrejceliņu, IPK noteikšanas procedūra būtiski neatšķiras no aprakstītās. Fizisko aktivitāšu jaudas pieaugums tiek panākts, vai nu pakāpeniski palielinot skrejceliņa ātrumu, vai arī palielinot tā slīpuma leņķi attiecībā pret horizontālo plakni (skriešanas kalnā imitācija).
IPC vērtība ir atkarīga no skaļuma muskuļu masatesta laikā iesaistīts darbā. Piemēram, ja darbs tiek veikts ar rokām, tad IPC vērtība būs zemāka par faktisko vērtību; ar velosipēda ergometru izmērītā VO2 max ir nedaudz zemāka nekā tad, ja to pārbauda ar skrejceļš. Tas jāpatur prātā, dinamiski novērojot vienu un to pašu sportistu vai salīdzinot dažādu sportistu VO2 max. Izmantojot to pašu tehniku, iegūtās vērtības ir salīdzināmas.
Nosakot IPK, īpaša uzmanība tiek pievērsta motivācijai (sk. Z 28. att., A). Fakts ir tāds, ka ne katrs atteikums turpināt darbu norāda, ka subjekts ir izpildījis maksimālo slodzi vai, kā saka, kritiskās jaudas darbu (32. attēls).
Absolūtais kritērijs, lai subjekts sasniegtu skābekļa "griestus" (termins - V. S. Farfel), ir plato klātbūtne uz diagrammas par skābekļa patēriņa daudzuma atkarību no fiziskās aktivitātes jaudas. Arī skābekļa patēriņa pieauguma palēnināšanās fakts ar nepārtrauktu fizisko aktivitāšu spēka pieaugumu ir diezgan pārliecinošs (sk. 32. att.).
Kopā ar šo absolūto kritēriju IPC sasniegšanai ir arī netieši kritēriji. Tie ietver laktāta satura palielināšanos asinīs virs 70-80 mg% (virs 8-10 mmol / l). Tajā pašā laikā sirdsdarbības ātrums sasniedz 185 - 200 sitienus / min, elpošanas koeficients pārsniedz 1,0.
Tiek izmantoti vēl vairāki BMD tiešas noteikšanas varianti uz veloergometra. Diemžēl viņiem visiem kopīgs ir ilgais procedūras ilgums un apakšējo ekstremitāšu muskuļu vietējais nogurums, kas rodas dažiem sportistiem. Valsts fiziskās kultūras un sporta centra Sporta medicīnas nodaļā tiek izmantots saīsināts velosipēdu ergometriskais tests, lai noteiktu MPK-Tā pamatā ir fiziskās slodzes izmantošana, kuras jauda pārsniedz kritisko. Šajā gadījumā VO2 max jāsasniedz 2-5 minūtēs: enerģiski veicot supermaximālu slodzi, sportists palielina O2 patēriņu līdz individuālajam maksimumam brīdī, kad tiek sasniegts kritiskais jaudas līmenis. Kā parādīts attēlā. 33, šādu skābekļa patēriņa līmeni ilgstoši nevar uzturēt, tiek novērots VO2 samazinājums, sportists pārtrauc slodzi, jo nespēj to turpināt. Lai aptuveni noteiktu individuālās kritiskās jaudas prognozi, tiek pieņemts, ka PWC170 ir muskuļu darba spēks, kas ir aptuveni 75% no kritiskā. Kritiskās jaudas “prognozētajai” vērtībai pievieno papildu slodzi 300–400 kgm / min, kas tādējādi kļūst par supermaximālu (superkritisku).
IPC tiešas noteikšanas procesā ar modernu medicīnisko mērierīču palīdzību tiek reģistrēti papildu spirometriskie un kardioloģiskie rādītāji, kuru vērtības kopā ar IPC datiem sniedz pilnīgu priekšstatu par sportista ķermeņa sirds-elpošanas sistēma. Tabula 19. kā piemērs parāda airētāju komandas visaptveroša pētījuma rezultātus. Šiem sportistiem kopā ar ārkārtīgi augstām KMB absolūtajām vērtībām šī vērtība uz 1 kg ķermeņa svara nebija tik nozīmīga (liels ķermeņa svars). Skābekļa impulss bija ļoti augsts. Tajā pašā laikā sirdsdarbības ātrums un elpošanas ātrums bija relatīvi zems. Zemu elpošanas ātrumu nosaka sporta īpatnības: dabiskos apstākļos tas aptuveni atbilst insulta ātrumam, un augstu plaušu ventilāciju uztur liels plūdmaiņas apjoms. Uzmanību pievērš strauja maksimālā asinsspiediena paaugstināšanās. Visiem sportam bija normāli sirdsdarbības apjomi.
19. tabula Sirds un elpošanas sistēmas indeksi, kas reģistrēti pie maksimālās slodzes augsti kvalificētiem sportistiem (airēšana, astotais attēls, Novakki dati)
| Sporta cilvēks | IPC, l / min | IPC, ml / min / kg | Skābekļa impulss, ml, O2 | Plaušu ventilācija, l / min | Elpošanas ātrums, min | Elpošanas tilpums, l | Sirdsdarbības ātrums, min | Tilpums, sirdis, ml | Maksimālais asinsspiediens, mm Hg Art. |
| iekšā. | 5,69 | 60,6 | 31,6 | 2,6 | |||||
| X. | 7,11 | 76,5 | 39,7 | 3,8 | |||||
| uz. | 7,17 | 75,5 | 40,7 | 3,2 | |||||
| ᴦ. | 6,83 | 67,6 | 38,8 | 3,7 | |||||
| n. | 6,63 | 69,8 | 35,6 | 4,1 | |||||
| P. | 7,08 | 73,7 | 40,5 | 4,3 | |||||
| t. | 6,59 | 74,1 | 35,4 | 3,6 | |||||
| R. | 6,46 | 66,6 | 34,9 | 3,1 | |||||
| Vidējie dati | 6,69 | 70,6 | 37,2 | 3,5 |
Neskatoties uz IPC vērtības ārkārtīgi augsto informatīvo vērtību sporta medicīnas praksei, tās definīcijai ir trūkumi. Viens no tiem ir tāds, ka VO2 max līmeņa noteikšanas precizitāte būtībā ir atkarīga no subjektu motivācijas veikt nogurdinošus muskuļu vingrinājumus: aptuveni 6% sportistu pārtrauc darbu, pirms ir sasnieguši kritiskās jaudas līmeni. Līdz ar to visi šādi sportisti ir nepietiekami novērtējuši VO2 max vērtības. Tas raksturo "troksni" (Z 28. attēlā, A), kas tika minēts, apsverot vispārīgos testēšanas principus.
Vēl viens trūkums ir procedūras izsmelšanas raksturs, kas neļauj šo testu veikt bieži.
Trenerim ir arī ārkārtīgi svarīgi zināt, ka tieša IPC noteikšana ir atbildīga procedūra, kurai nepieciešama īpaša pieredze un medicīnas speciālista klātbūtne. Īpaši jāuzsver pēdējais, jo šobrīd IPK pētījumu sāk izmantot mācību praksē.
Šajā sakarā ir izstrādātas metodes IPK netiešai noteikšanai.
Pirmo reizi šo metodi 1954. gadā ierosināja Astrands un Rimings ᴦ. Saskaņā ar to subjektam tiek lūgts veikt vienu slodzi uz velosipēda ergometra vai uzkāpt 40 cm augstumā vīriešiem un 33 cm sievietēm. Darbs turpinās, līdz tiek sasniegts līdzsvara stāvoklis. Šajā gadījumā tiek noteikts sirdsdarbības ātrums. MPC aprēķins tiek veikts pēc īpašas nomogrammas (34. attēls). IPC nomogrāfiskās definīcijas precizitāte parasti ir apmierinoša. Tas palielinās, ja subjektam tiek dota slodze, kas izraisa pulsa pieaugumu vairāk nekā par 140 sitieniem / min.
Jāņem vērā arī subjektu vecums. Lai to izdarītu, reiziniet nomogrammā iegūto vērtību ar korekcijas koeficientu (20. tabula).
20. tabula. Korekcijas vecuma koeficients, aprēķinot IPC pēc nomogrammas I. Astrand
Īpaša interese ir KMB normatīvais novērtējums dažāda dzimuma un vecuma personām, kas iegūts, izmantojot nomogrammu (21. tabula).
21. tabula. KMB vērtību novērtējums personām dažādos vecumos un dzimums (autore: I. Astranda)
| Dzimums un vecums, gadi | Maks. VO2 | ||||
| zems | samazināts | vidēji | garš | ļoti garš | |
| Sievietes | |||||
| 20-29 | 1,69 | 1,70-1,99 | 2,0-2,49 | 2,50-2,79 | 2,80 |
| 29-34 | 35-43 | 44-48 | |||
| 30-39 | 1,59 | 1,60-1,89 | 1,90-2,39 | 2,40-2,69 | 2,70 |
| 28-33 | 34-41 | 42-47 | |||
| 40-49 | 1,49 | 1,50-1,79 | 1,80-2,29 | 2,30-2,59 | 2,60 |
| 26-31 | 32-40 | 41-45 | |||
| 50-59 | 1,29 | 1,30-1,59 | 1,60-2,09 | 2,10-2,39 | 2,40 |
| 22-28 | 29-36 | 37-41 | |||
| Vīrieši | |||||
| 20-29 | 2,79 | 2,80-3,09 | 3,10-3,69 | 3,70-3,99 | 4,00 |
| 39-43 | 44-51 | 52-56 | |||
| 30-39 | 2,49 | 2,50-2,79 | 2,80-3,39 | 3,40-3,69 | 3,70 |
| 35-39 | 40-47 | 48-51 | |||
| 40-49 | 2,19 | 2,20-2,49 | 2,50-3,09 | 3,10-3,39 | 3,40 |
| 31-35 | 36-43 | 44-47 | |||
| 50-59 | 1,89 | 1,90-2,19 | 2,20-2,79 | 2,80-3,09 | 3,10 |
| 26-31 | 32-39 | 40-43 | |||
| 60-69 | 1,59 | 1,60-1,89 | 1,90-2,49 | 2,50-2,79 | 2,80 |
| 22-26 | 27-35 | 36-39 |
Piezīme. Katrā vecuma grupā augšējās rindas skaitļi ir KMB l / min, apakšējā - ml / min / kᴦ.
Cita metodoloģiskā pieeja ir balstīta uz augstas korelācijas klātbūtni starp BMD un PWC170 vērtībām (korelācijas koeficients, pēc dažādu autoru domām, ir 0,7-0,9). Vispārīgākajā veidā attiecība starp šīm vērtībām cilvēkiem ar zemu sporta kvalifikāciju jāapraksta ar šādu lineāru izteicienu:
IPC \u003d 1,7 * PWC170 + 1240kur IPC ir izteikts l / min; PWC170 - kgm / min.
Vēl viena formula ir piemērotāka IPC prognozēšanai augsti kvalificētiem sportistiem:
IPC \u003d 2,2 * PWC170 + 1070.
IN pēdējie laiki ir konstatēts, ka attiecības starp IPC un PWC170 faktiski nav lineāras.
Ievietots ref.rf
Šajā sakarā to aprakstīja (V. L. Karpmans, I. A. Judkovs, G. A. Koidinova) ar šādu sarežģītu izteicienu:
IPC \u003d 3,5 exp [-5 exp * (1-2 * PWC170)] + 2,6.
Tabula 22 sniedz datus, kas ļauj noteikt IPC par zināmu PWC170 vērtību. Ja šī vērtība nav vienāda ar veselu simtu skaitu, tiek izmantota lineārā interpolācija.
22. tabula. MOC vērtības, kas aprēķinātas pēc PWC170 datiem (nelineārs vienādojums)
| PWC170, kgm / min | MPK, l / min | PWC170, kgm / min | MPK, l / min | PWC170, kgm / min | MPK, l / min |
| 2,62 | 3,60 | 5,19 | |||
| 2,66 | 3,88 | 5,32 | |||
| 2,72 | 4,13 | 5,43 | |||
| 2,82 | 4,37 | 5,57 | |||
| 2,97 | 4,62 | 5,66 | |||
| 3,15 | 4,83 | 5,72 | |||
| 3,38 | 5,06 |
Dotā metodika ir ļoti daudzsološa dinamiskai VO2 max izmaiņu novērošanai dažādos apmācības makrocikla posmos. Tā precizitāte būtu ievērojami jāpalielina, ieviešot individuālu korekciju, kuras vērtība tiek noteikta, vienreiz nosakot PWC170 un IPC ar tiešu metodi. VO2 max, kas aprēķināts, izmantojot vienu no iepriekšminētajām formulām, ir saistīts ar faktisko VO2 max, kas noteikts tiešās pārbaudes laikā, un tiek iegūts korekcijas koeficients. Piemēram, IPC tiešā noteikšanā tas bija vienāds ar 4,4 l / min, un, aprēķinot pēc formulas - 4 l / min; korekcijas koeficients ir 1.1. Tas nozīmē, ka nākotnē, aprēķinot IPC vērtību ar PWC170 vērtību, tā jāreizina ar 1,1.
Netiešā metode Dobelna IPK noteikšanai tieši ņem vērā personas vecumu. Objekts veic vienu slodzi, pie kuras nosaka sirdsdarbības ātrumu. IPC aprēķins tiek veikts pēc šādas formulas:
IPC \u003d 1,29 * (W / (f-60) * e -0 000884 * T) 1/2, kur W ir slodzes jauda kgm / min; f - sirdsdarbības ātrums slodzes laikā; T - vecums gados; e ir dabisko logaritmu pamats. Nosakot IPC. izmantojot šo metodi, jaunie sportisti saņem ne visai ticamus datus.
Ir vairākas formulas, kas ļauj netieši prognozēt VO2 max. Turklāt to precizitāte ir salīdzinoši zema.
IPC definīcija - jēdziens un veidi. Kategorijas "IPC definīcija" klasifikācija un iezīmes 2017, 2018.
Kas nosaka cilvēka fizisko veselību?
Cilvēka fiziskā veselība ir ne tikai slimību neesamība, bet arī noteikts ķermeņa fiziskās sagatavotības un funkcionālā stāvokļa līmenis. Galvenais cilvēka fiziskās veselības kritērijs būtu jāuzskata par viņa enerģētisko potenciālu, t.i. spēja patērēt apkārtējās vides enerģiju, to uzglabāt un mobilizēt fizioloģisko funkciju nodrošināšanai. Nekā lielāks organisms var uzkrāt enerģiju, un jo efektīvāk tā tiek tērēta, jo augstāks ir cilvēka fiziskās veselības līmenis. Tā kā kopējā enerģijas metabolismā dominē aerobās (ar skābekļa piedalīšanos) enerģijas ražošanas daļa, tieši ķermeņa aerobo spēju maksimālā vērtība ir galvenais cilvēka fiziskās veselības un vitalitātes kritērijs. No fizioloģijas ir zināms, ka galvenais ķermeņa aerobās jaudas rādītājs ir patērētais skābekļa daudzums laika vienībā (maksimālais skābekļa patēriņš - MOC). Attiecīgi, jo augstāks ir maksimālā skābekļa patēriņa rādītājs, jo lielāka ir cilvēka fiziskā veselība. Lai pilnīgāk izprastu šo punktu, aplūkosim tuvāk, kāds ir maksimālais skābekļa patēriņš un no kā tas ir atkarīgs.
Kas ir maksimālais skābekļa patēriņš (MOC)?
Maksimālais skābekļa patēriņš (MOC) ir skābekļa daudzums, ko organisms spēj asimilēt (patērēt) laika vienībā (ņem 1 minūtē). To nevajadzētu jaukt ar skābekļa daudzumu, ko cilvēks ieelpo caur plaušām. tikai daļa no šī skābekļa galu galā tiek piegādāta orgāniem.
Ir skaidrs, ka jo vairāk ķermenis spēj asimilēt skābekli, jo vairāk enerģijas tas saražo, kas tiek tērēts gan ķermeņa iekšējo vajadzību uzturēšanai, gan ārēja darba veikšanai.
Rodas jautājums, vai tiešām ķermeņa skābekļa daudzums laika vienībā ir faktors, kas ierobežo mūsu sniegumu un nosaka cilvēka fiziskās veselības līmeni? Tas var šķist dīvaini no pirmā acu uzmetiena, bet tas ir tieši tā.
Tagad mums ir jānoskaidro, kas nosaka maksimālā skābekļa patēriņa (MOC) vērtību. Tā kā šī procesa mehānisms sastāv no skābekļa absorbcijas no apkārtējās vides, tā piegādes orgāniem un pašu orgānu (galvenokārt skeleta muskuļu) skābekļa patēriņa, maksimālais skābekļa patēriņš (MOC) galvenokārt būs atkarīgs no diviem faktoriem: skābekļa transporta sistēma un skeleta muskuļu spēja asimilēt ienākošo skābekli.
Savukārt skābekļa transporta sistēmā ietilpst ārējā elpošanas sistēma, asins sistēma un kardiovaskulārā sistēma... Katra no šīm sistēmām veicina maksimālā skābekļa patēriņa (MOC) vērtību, un jebkuras šīs ķēdes saites pārkāpums var nekavējoties negatīvi ietekmēt visu procesu.
Saistību starp KMB un veselību pirmo reizi atklāja amerikāņu ārsts Kūpers. Viņš parādīja, ka cilvēki ar maksimālo skābekļa patēriņa līmeni 42 ml / min / kg un vairāk necieš no hroniskām slimībām un viņiem ir rādītāji asinsspiediens normas robežās. Turklāt tika noteikta cieša saistība starp maksimālā skābekļa patēriņa vērtību un koronāro sirds slimību riska faktoriem: jo augstāks ir aerobās spējas (KMB) līmenis, jo labāki ir asinsspiediena, holesterīna metabolisma un ķermeņa svara rādītāji. Minimālā maksimālā skābekļa patēriņa robežvērtība vīriešiem ir 42 ml / min / kg, sievietēm - 35 ml / min / kg, kas tiek apzīmēts kā drošs cilvēka somatiskās veselības līmenis.
Atkarībā no IPC vērtības ir 5 cilvēka fiziskās veselības līmeņi (tabula).
| Cilvēka fiziskās veselības līmenis | Maksimālais skābekļa patēriņš (MOC) (ml / min / kg) | ||||
| Vecums (gadi) | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| Zems | 32 | 30 | 27 | 23 | 20 |
| Zem vidējā līmeņa | 32-37 | 30-35 | 27-31 | 23-28 | 20-26 |
| Vidēji | 38-44 | 36-42 | 32-39 | 29-36 | 27-32 |
| Virs vidējā līmeņa | 45-52 | 43-50 | 40-47 | 37-45 | 33-43 |
| Garš | >52 | >50 | >47 | >45 | >43 |
Lai precīzāk noteiktu fiziskā stāvokļa līmeni, ir ierasts to novērtēt saistībā ar pareizajām BMD vērtībām (DMPK), kas atbilst normas vidējām vērtībām attiecīgajā vecumā un dzimumā.
Vīriešiem: DMPK \u003d 52- (0,25 x vecums),
Sievietēm: DMPK \u003d 44- (0,20 x vecums).
Zinot maksimālā skābekļa patēriņa (MOC) pareizo vērtību un tā faktisko vērtību, ir iespējams noteikt% DMPK:
% DMPK \u003d BMD / DMPK x 100%
IPC faktiskās vērtības noteikšana ir iespējama divos veidos:
1. Tiešā metode (izmantojot ierīci - gāzes analizatoru)
2. Netiešā metode (izmantojot funkcionālos testus)
Maksimālā skābekļa patēriņa noteikšana ar tiešu metodi ir diezgan sarežģīta un prasa dārgas iekārtas, tāpēc tas nav kļuvis plaši izplatīts. IPC aprēķināšanai ar netiešo metodi ir neliela kļūda, kuru var atstāt novārtā, bet citādi tā ir ļoti pieejama un informatīva metode cilvēka fiziskās veselības novērtēšanai, kas padara to par visizplatītāko dažādās veselības un fitnesa iestādēs. rehabilitācijas centros.
Lai ar netiešu metodi noteiktu maksimālo skābekļa patēriņu, visbiežāk tiek izmantots PWC170 tests, kas nosaka cilvēka fizisko sniegumu.
Skrienot nedaudz uz priekšu, uzrakstīsim formulu VO2 max aprēķināšanai, izmantojot PWC170 testu:
IPC \u003d (1,7 x PWC170 + 1240) / svars (kg)
Termins VO2 max apzīmē maksimālo skābekļa patēriņu (starptautiskais apzīmējums - VO2 max) un apzīmē cilvēka ķermeņa ierobežojošo spēju piesātināt muskuļus ar skābekli un turpmāko šī skābekļa patēriņu muskuļiem enerģijas ražošanai slodzes laikā fiziskie vingrinājumi ar paaugstinātu intensitāti. Sarkano šūnu skaits asinīs, kas bagātināts ar skābekli un baro muskuļu audus, palielinās, palielinoties cirkulējošā asins tilpumam. Asins tilpums un plazmas saturs tieši atkarīgs no tā, cik labi attīstīta sirds un elpošanas sistēma un sirds un asinsvadu sistēmas. VO2 max ir īpaši svarīga profesionāliem sportistiem, jo \u200b\u200btā augstā vērtība garantē lielāku aerobiski saražotās enerģijas daudzumu un līdz ar to lielāku sportista potenciālo ātrumu un izturību. Jāpatur prātā, ka IPC ir noteikts ierobežojums, un katram cilvēkam ir savs. Tāpēc, ja maksimālais skābekļa patēriņa pieaugums jaunajiem sportistiem ir dabiska parādība, tad vecākās vecuma grupās to uzskata par ievērojamu sasniegumu.
Kā jūs varat noteikt savu IPC
Maksimālā O2 patēriņa rādītājs ir atkarīgs no šādiem rādītājiem:
- maksimālais sirdsdarbības ātrums;
- asins tilpums, ko kreisā kambara spēja pārnest uz artēriju vienā kontrakcijā;
- skābekļa daudzums, ko iegūst muskuļi;
Vingrinājumi palīdz ķermenim uzlabot pēdējos divus faktorus: asins un skābekļa daudzumu. Bet sirdsdarbības ātrumu nevar uzlabot, jaudas slodzes var tikai palēnināt dabisko sirdsdarbības apturēšanas procesu.
Maksimālo skābekļa patēriņu ar detalizētu precizitāti iespējams izmērīt tikai laboratorijas apstākļos. Pētījums turpinās šādi: sportists stāv uz skrejceliņa un sāk skriet. Simulatora ātrums pamazām palielinās, un sportists tādējādi sasniedz savas intensitātes maksimumu. Zinātnieki analizē gaisu, kas nāk no skrējēja plaušām. Rezultātā MIC aprēķina un mēra ml / kg / min. Jūs varat patstāvīgi izmērīt savu VO2 max, izmantojot datus par savu tempu, ātrumu un distanci jebkuru sacensību vai sacensību laikā, lai gan iegūtie dati nebūs tik precīzi kā laboratorijas dati.
Kā palielināt VO2 maks
Lai maksimāli palielinātu O2 daudzumu, treniņiem jābūt pēc iespējas tuvākiem pašreizējam VO2 maksimumam, tas ir, aptuveni 95–100%. Tomēr šādai apmācībai ir nepieciešams diezgan ilgs atveseļošanās periods, salīdzinot ar atveseļošanos vai aerobo skriešanu. Iesācējiem sportā nav ieteicams veikt vairāk nekā vienu šādu treniņu nedēļā, neizietot ilgtermiņa pamata treniņu kompleksu aerobikas zonā. Visefektīvākie ir treniņu vingrinājumi 400-1500 metru garumā (kopā 5-6 km). Starp tiem vajadzētu būt atveseļošanās periodiem: no trim līdz piecām minūtēm ar sirdsdarbības ātruma samazināšanos līdz 60% no maksimālā rādītāja.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēks. darbs skriešanai un citi .. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas ... Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonējiet šeit: Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
“Ģenētika nav nekas, neatlaidība ir panākumu atslēga! Visi labākie sportisti nepaļāvās uz ģenētiku, bet strādāja, strādāja, strādāja! Esi neatlaidīgs un kļūsti par čempionu! " - labi, es katru dienu lasu daudz visu šo nejēdzību, galvenokārt no dažādiem treneriem-motivētājiem un visādiem vīriešiem, kuriem vajag pārdot sevi dārgāk.
Galvenā sistēmiskā kļūda šajos apgalvojumos ir tā, ka tiek sajauktas cēloņu un seku attiecības.
Jā, visi lielie čempioni strādāja kā ellē, pavadīja desmitiem tūkstošu stundu zālēs, joslās, baseinos un uz lielceļiem, pirms ieguva galveno dzīves medaļu. Bet neviens neatceras miljonus nedaudz mazāk veiksmīgu sportistu, kuriem vienmēr nedaudz pietrūcis.
Daudzi no viņiem trenējās vairāk nekā čempioni, ēda vairāk "vitamīnu", bet nekad nekļuva par uzvarētājiem.
Nino Šurteris tiek testēts ar gāzes analizatoruNoslēpums ir tāds, ka čempiona panākumi ir atkarīgi no trim galvenajiem faktoriem: ģenētikas, smagā darba un pareizas apmācības. Noņemot kādu no tiem, mēs neko nesaņemam.
Fizioloģijā ir šāds parametrs - - maksimālais skābekļa daudzums, ko organisms var asimilēt minūtes laikā.
To mēra vai nu absolūtā izteiksmē l / min (litri minūtē), vai specifisko ml / min / kg (mililitri minūtē uz kilogramu svara).
Neiedziļinoties mērījumu metožu detaļās, es sniegšu skalu, kuru esmu empīriski ieguvis sev. Tas ņem vērā vairāk nekā simts IPC mērījumus un korelē ar rezultātiem, kurus persona parāda.
- līdz 40 gadu vecumam - mūžīgs brauciens protokola astē
- 40-50 - jūs varat parādīt dažus rezultātus, bet ne balvu režģī
- 50-60 - lielākā daļa spēcīgo amatieru atrodas šeit, un šis diapazons ļauj sacensties par godalgām amatieru sacensībās
- 60-70 - amatieru sporta un elites “elite”, kas nekad nav kļuvusi par čempionu; maksimālais MS līmenis, bet parasti netika tālāk par CCM, jo tie nenoslogoja
- 70-80 - lielākā daļa riteņbraukšanas ProTour dzīvo šeit
- 80+ - apmēram šajā līmenī jums jāparāda ziņās
- 90+ ml / kg / min - reti unikāli, piemēram, Gregs Lemonds vai Ole Einars Bjerndālens
VO2 max ir rādītājs, kas, kaut arī pakļauts apmācībai, lielā mērā ir saistīts ar ģenētiku.
Pēdējo gadu laikā katru reizi, kad dzirdēju kāda izmērīto VO2 max, tas ļoti precīzi atbilda personas rezultātiem. Ar nosacījumu, ka viņš labi trenējas, viņam nav problēmu ar imunitāti utt.
"Bet kāpēc tā?" - jautās vidusmēra cilvēks? Patiesībā viss ir vienkārši.
Sports ir laika, enerģijas tērēšana ©
Un patiesībā tas ir dažādu veidu degvielas pārveidošanas process mehāniskā darbā.
Dažādos sporta veidos galvenā degviela var būt ATP, KF (adenozīna trifosfāts, kreatīna fosfāts - red.), Glikogēns un brīvā glikozes līmenis asinīs, kā arī ķermeņa tauki. Tomēr vairumā gadījumu mēs runājam par jauktu metabolismu.
Ja mēs runājam par jebkuriem attālumiem, kas garāki par 2-3 minūtēm, galvenie procesi, kas nodrošina ķermeņa darbību, ir:
- anaerobā glikolīze
- aerobā glikolīze
- lipolīze
Divas pēdējās ir īpaši svarīgas distancēs, kas garākas par 5 minūtēm, jo \u200b\u200bšie procesi ir ļoti aerobo sniegumu pamatā, uz kuru balstās rezultāts cikliskajos sporta veidos. 
Abos šajos procesos ir nepieciešams skābeklis, un jo vairāk to ir, jo vairāk var sadedzināt degvielu, un jo vairāk laika un laika vienības laikā var paveikt ķermeņa vai lādiņa pārvietošanu.
Starp citu, darbs dalīts ar laika vienību ir jauda. Tas pats parametrs, par kuru visi runā riteņbraukšanas aprindās. Nu, protams, pēc salbutamola (aizliegtas zāles, ko aizdomās lieto četrkārtējais Tour de France uzvarētājs Kristofers Frums) devas, protams.
Kriss Frūms svin uzvaru 2 Grand Tours turnīros Protams, ir arī tāds parametrs kā aerobās vielmaiņas efektivitāte, kas arī dažādiem sportistiem atšķiras, bet ir diezgan šaurā diapazonā. Un, ja nav tik nopietnu noviržu kā Froome, viņu var uztvert kā pastāvīgu.
Piemēram, efektivitāte 21% vai 0,21 nozīmē sekojošo: uz 1000 kJ, kas izdalās ķīmisko oksidēšanās procesu rezultātā, cilvēks var veikt 210 kJ mehānisko darbu.
Tiesa, ēdiena enerģētiskā vērtība parasti tiek izteikta kalorijās, nevis džoulos, taču tas ir noticis vēsturiski. Aptuveni kā automašīnas motora jauda tiek mērīta zirgspēkos (ZS), savukārt jaudas mērvienība sistēmā SI (vienību sistēma fiziskie daudzumi - apm. red.) ir vats (W).
Smieklīgas sakritības dēļ viena kalorija ir aptuveni 4,2 J. Rezultātā sadedzināto kaloriju skaits skaitliski ir gandrīz vienāds ar mehāniskais darbs pie izejas, mērot džoulos.
Bet mēs izklaidējāmies. Iedomāsimies divus sportistus, katrs sver 70 kg. Vienam MIK ir 47 ml / kg / min, otrajam - 71 ml / kg / min.
Ja man jautās, kurš no viņiem uzvarēs sacīkstēs, neņemot vērā sastāva sastādīšanu, iespējamos sadalījumus un citus neparedzamus faktorus, uzvarētāju pirms starta noteikt nebūs grūti, ja vien iepriekš abi trenējās normāli.
Tas ir banāls, jo otrajā gadījumā vairāk oksidētāja nonāk "motorā". Tas ir tāpat kā salīdzināt dabiski darbināmu automašīnas motoru ar turbokompresoru.
Mišela Ferrari nebija laba dopinga speciāliste. Viņš bija labs sporta fizioloģijas speciālists. Labākais savā laikā un varbūt pat tagad. Vienkārši dopings viņam bija neatņemama fizioloģijas sastāvdaļa.
Mišela Ferrari (pa kreisi) un Fransisko Konkoni Vēl 90. gados viņš uzskatīja, ka, lai uzvarētu "Tour de France", ir nepieciešamas divas lietas:
- Tauku procentuālais sastāvs 4-4,5%
- Jaudas blīvums 6,8-6,9 W / kg uz gariem gabaliem
Turklāt viņš arī uzskatīja, ka 6,9 W / kg ir maksimums cilvēka ķermenim bez rupjām manipulācijām ar asins sastāvu vai stimulatoriem.
Tiešsaistē var atrast aprēķinus, kas norāda, ka šādai konkrētai jaudai VO2 max jābūt 85-90 ml / kg / min līmenī.
BMD piemēri sportistiem
- Lenss Ārmstrongs - 84
- Kriss Frūms - 86 (sver 69 kg), kaujas formā tas būtu tuvāk 88.-89
- Migels Indurains - 88
- Gregs Lemonds - 92,5
No ikdienišķākiem, bet riteņbraukšanā labi zināmiem uzvārdiem:
- Vitālikam Zubčenko - 69
- Antonam Pustovitam - 70
- Tarass Dubinets - 71
Lielākā daļa riteņbraukšanas entuziastu, kas pakavējās desmitniekā "ūdens sūkņi", un triatlonisti "uz 10 stundām" - apmēram 60.
Nav izņēmumu. Jūs neatradīsit pasaules čempionu riteņbraukšanā vai skriešanā ar IPC 51 vai pat 70, lai gan teorētiski jūs varat atrast dzērāju ar IPC 90. Vienkārši viņam bērnībā nav teikts, ka jāskrien vai jāpeld.
Ārmstrongs ar izturību un savvaļas treniņiem uzvarēja tūrē 7 reizes pēc kārtas. Bet viņi deva viņam uzvaru starp citiem, aptuveni tādu pašu ģenētiski apdāvinātu. Un tas pats "nashiryannyh".
Lenss Ārmstrongs, kuram mugurā ir Tour de France līdera dzeltenais krekls Neatkarīgi no tā, kā jūs mani stumjat un piespiežat trenēties 6 stundas katru dienu, es nekad pat neiekļūšu ProTour, nevis tāpēc, ka es neuzvarēšu “Lielo loku”.
Kāpēc es to visu saku
Katra ģenētiskā datu kopa atbilst uzrādāmo rezultātu diapazonam. Turklāt šis diapazons ir ļoti plašs, bet tā augšējā josla ir diezgan stingri fiksēta. Tas ir līmenis, kuru pārsniedzot ir gandrīz neiespējami lēkt, ja nelietojat vielas.
Daudzu galvenā problēma ir nepareiza mērķu uzstādīšana.
Lielākā daļa sāk trenēties nevis tāpēc, lai kļūtu spēcīgāka, veselīgāka un izturīgāka un paildzinātu savu dzīvi, bet gan tāpēc, lai uzvarētu "Vasju tur".
Tajā pašā laikā viņi dodas kara ceļā ar cilvēkiem, kuri ir vairāk apdāvināti ar dabu, viņi smagi strādā treniņos, piemēram, sasodītie, bet viņi nāk 7 vai 13. Tas ir tāpat kā iziet vilkt sacīkstes krājumā Lanos pret kādu Accord (Honda Accord - red.). Akords neatstās Lanos iespēju, bet tas saplūdīs arī ar Veyron (Bugatti Veyron - red.).
Tātad jums nav jātrenējas?
Es to neteicu. Jātrenējas, lai kļūtu spēcīgāks par vakardienas sevi, nevis vakardienas MSMK un izlases dalībnieku. Šajā gadījumā process būs izdevīgs un patīkams, nevis skumjas un pašnāvība.
Diapazons, par kuru es runāju, ir ļoti plašs, un visi cilvēki, kurus es pazīstu, joprojām ir ļoti tālu no viņu "bioloģiskajiem griestiem".
Starp citu, tā paša iemesla dēļ daži unikāli, piemēram, Oļegs Hlopovs (Kijevas riteņbraucējs amatieris - red.) Šauj pēc gada vai diviem, lai viņi varētu sacensties ar aktīvajiem sportistiem. Un citi gadiem ilgi strādā, nekad pat neiekļūstot dievbijīgo sūkņu staciju top 10.
Tātad, draugi, trenējieties, stiprinieties, bez šī rezultāta nebūs!
Bet neaizmirstiet par mērķu izvirzīšanu objektīvi, pretējā gadījumā būs neapmierinātība un sākums - tāpat kā daudzi no tiem, kuri "es būšu čakls un varēšu uzvarēt visus!"
