Kao što popularna mudrost kaže: "U zdravom tijelu zdrav um." U našem modernom svijetu, visoka konkurencija je jednostavno potrebna

vodite zdrav način života. Promatrajući ove jednostavne principe bit ćete zdravi u svakom smislu te riječi:

1) Uvijek dobro spavajte.

Zdravo i pravovremeno spavanje prekrasno je raspoloženje i naplaćuje se cijeli dan, a zdravi način života započinje s njim. Ispod navodim nekoliko predmeta za dobar san:

- obična odrasla osoba treba spavati oko 7 sati dnevno;

- najpovoljnije vrijeme za spavanje do ponoći;

- Uvek pre spavanja kući;

- gde spavate ne bi trebalo biti previše čvrst, ali ne baš mekan;

- nemoguće je jesti prije spavanja, ovo vrlo loše utječe na probavu, koja će kasnije dovesti do viška težine i niz bolesti;

- nikad ne boli toplo opuštajuću kupku prije spavanja;

- Da izbjegnem noćne more i neugodne snove ne gledaju prije užasa i drame za spavanje;

- Ako ga mučiš nesanica, popijte infuziju iz mente ili Melissa.

2) Punjenje!

Zdrav životni stil je nemoguć bez jutarnjeg zagrijavanja ili punjenja, što će pripremiti naše tijelo u odnosu na stanje, ukloniti pospanost i letargiju, podići raspoloženje. Vježbe za jutarnje punjenje trebaju biti odabrane sa fleksibilnošću, pokretljivošću i pravilnim disanjem. Napunite glatko ne žurite.

3) Način napajanja!

Ako se odlučite zadržati pravi način života, morate zadržati režim napajanja.

Ispod i lista 3 glavnih pravila racionalnog prijema pisanja:

- Broj unosa hrane tokom dana ne smije biti veći od 3-4 puta, s intervalima od oko 4 sata;

- piti svaki dan u jednom trenutku i ne zaboravite na posljednji obrok 2 sata prije spavanja;

- Hrana traje oko 30 minuta.

4) Oslobodite se viška kilograma.

Višak kilograma I. zdrave stil životanekompatibilno. Višak kilograma dovest će vas do teških bolesti
Srca, pluća, cirkulacijski sustavi, gastrointestinalni trakt i plijen kičme. Višak kilograma ne samo ispod kože, već i na unutrašnjim organima. Nemojte raditi municiju i ne sjedite tjedan dana na različitim dijetama, mnogo efikasniji i sigurniji za vaše zdravlje, što će učiniti na nutricionistiju, što će učiniti tačno dijeta za vas.

5) Odbijate loše navike.

Iz loših navika uvijek je vrlo teško odbiti, ali nažalost, zdravi život i loši navike jednostavno nisu kompatibilni. Pušenje, alkohol i droga kontinuirano vode osobu do smrti, stvarajući iluziju sreće. Ovo je vrlo veliki problem u naše vrijeme, tako da je vrlo važno ukloniti ga iz ovog virusa 21. stoljeća i pokazati dobar primjer za mlađu generaciju!

6) lična higijena!

Potrebno je slijediti pravila lične higijene jer su međusobno povezani sa zdravljem. Primjena elementarnih pravila higijene spasit će vas iz više različitih bolesti i prezira prema društvu.

7) Stvorite dnevni režim.

Dan dana je plan djelovanja, potreban život koji planira optimizirati svoje vrijeme. Promatrajte dan dana dana mnogo lakše nego što mislite da vam treba samo malo vremena za razvoj navike.

8) sport - zalog lepote i zdravlja.

Kretanje je život i zdravlje. Morate pronaći sport koji će vam se svidjeti da vas natjerate da primite zadovoljstvo od njega. Započnite s malim primjerom sa.

9) Provjerite želite li biti zdrav!

Sa stalnim otvrdnjavanjem tijela, saznat ćete i brzo.
Slijedi osnovna pravila očvršćivanja:

- morate stalno da se učvršćujete;

- Vrijeme postupaka treba se glatko povećati;

- Koristite kontrastne procedure;

10) Govorite da biste upravljali svojim emocijama i bori se protiv stresa.

Potrebno je uzimati život u vlastite ruke, a ne da podlegnete okolnostima i protoku unutar. Neophodno je shvatiti da se događaji na kojima se snovi pojave, posljedica naših misli i radnji. Ne biste se trebali uznemiriti zbog lošeg vremena, loše financijske situacije, izdaja prijatelja ili otpuštanja iz posla - pogledajte stvari s druge strane, izvucite zaključke i idite na nove pobjede. Negativne emocije ne samo pogoršavaju samopouzdanje, već i do vode do bolesti, stalnog stresa.

Volite ovaj svijet i vodite zdrav način života !!!

Zdrav životni stil i 5 glavnih zapovijedi

Zdrav životni stil (i) - Ovo je rad određenog pojedinca zbog poboljšanja zdravlja i kako bi se spriječili bolesti i poboljšali kvalitetu života.

Uz pomoć zdravog načina života, osoba povećava trajanje svog života i u potpunosti ispunjava njegove društvene funkcije.

Zoz dobija značajnost, jer je tokom napretka i razvoja svih vrsta tehnologija na ljudskom telu, postoje različite vrste tereta povezanih sa komplikacijom strukture društva, povećanja ljudskog, ekološkog, psihološkog, političkog i vojne uticaje koji izazivaju nepovoljne premještanja zdravlja ljudi.

Zdrav životni stil je racionalna organizacija rada, porodice, života, slobodnog i društvenih aktivnosti.

Postoji nekoliko osnovnih komponenti zdravog načina života, koji su fiziološki mehanizmi za prilagođavanje pojedinca utjecajima na okoliš i promjenu u duhovnom stanju tijela.

Glavne komponente zdravog načina života su:

Uravnoteženu ishranu.

Redovno fizičko naporno.

Lična higijena.

Učvršćivanje tela.

Odbacivanje loših navika.

Uravnoteženu ishranu To je jedan od najvažnijih kriterija glave. Hrana igra jednu od glavnih uloga u ljudskoj vitalnoj aktivnosti. Ako počnete jesti iracionalno, dovest će do razvoja patoloških procesa u ljudskom tijelu. Prehrana hrane mora biti uravnotežena brojem proteina, masti i ugljikohidrata, a, prema tome, hrana koja se koristi u hrani trebaju biti raznolike: životinjski i biljni proizvodi trebaju biti uključeni u dijetu.

Međutim, prilikom organiziranja i racionalne hrane treba napomenuti da u svakoj grupi proizvoda postoje oni koji bolje ograničavaju ili isključuju iz dijeta. Na primjer, u dimljenoj hrani sadrži nitrit koji imaju kancerogeni učinak; Životinjske masti u velikim količinama opasne su za telo u tome što mogu dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine i položiti ih na zidove plovila u obliku holesterola, uzrokujući aterosklerozu krvnih žila i kroz ovo, bolesti Kardiovaskularni sistem, mozak, bubreg; Pakovana hrana je takođe opasna za telo činjenicom da kašnje u soli u tijelu tečnosti, što je posebno štetno za osobe sa srčanim bolestima i posudama; Pekarski proizvodi i šećer u velikim količinama dovode do povećanja tjelesne težine, jer sadrže lako vožnju ugljikohidrata, koji se lako pretvore u masti u višku i polažu se u potkožno tkivo. I trebalo bi se pamtiti i o vrsti pripreme određenih proizvoda.

Pored toga, trebalo bi ga zapamtiti o metodi kuhanja. Za zdrav životni stil preporučuje se upotreba manje prženih i prirodnih hrane, jer su s ovim manibulacijama uništene sve korisne tvari. Dobrodošli na pripremu proizvoda za par.

Trebalo bi uzeti u obzir i kalorijski sadržaj prehrambenih proizvoda i formirati njihovu prehranu tako da količina kalorija odgovara energetskom troškovima tijela.

Ne jedu ogromne porcije. Morate jesti malo i poželjno 5-6 puta dnevno. Ova vrsta hrane optimalno podržava dobro blagostanje tokom dana i zadržava tjelesnu težinu u normalu.

U vezi fizička opterećenja, Nije potrebno razumjeti ovaj aspekt kao želju za iscrpljujućim treningom. Ponekad je dovoljan da ujutro nabije 15 minuta, a već možete dobiti naboj vedrinu tokom cijelog dana. Za posebno aktivne ljude preporučuje se takozvana aerobna opterećenja - vježbanja na određenoj visokoj stopi impulsa. Oni uključuju: trčanje, sportsko hodanje, plivanje, ples. Dovoljno je učiniti ove vježbe 3 puta tjedno kako bi vaše tijelo zadržalo u tonu i obuku kardiovaskularnog sistema. I ne možete se sjetiti nikakve težine.

Lična higijenaPrije svega, zadržavanje čistoće kože. Uostalom, ako se to ne učini, zatim zbog redovnog puštanja željeza kože znoja i masti zajedno sa vanjskim zagađenjem, stvoreno je povoljnim okruženjem za reprodukciju patogenih mikroorganizama i razvoja bolesti.

Ispod očvrs Shvatite adaptaciju tijela u nepovoljnim uvjetima zaštite okoliša - temperaturu, vlagu, pritisak. Ali najčešće govorimo, naravno, o hladnim temperaturama. Najoptimalnije metode očvršćivanja su hladne vode, kontrastni tuš, sunčane kupke u ljeti u kombinaciji sa svježim zrakom, vježbanjem i kupanjem hladne vode. Takvi postupci povećavaju otpor tijela na smanjene temperature. Istina, vrijedno je napomenuti da postupci stranstva djeluju vrlo kratko vrijeme, pa ih treba redovno provoditi.

Važna komponenta zdravog načina života je odbijanje loših navika. Mora biti tačnije - oni uglavnom ne bi trebali biti u zdravoj osobi. Ali ako se dogodilo tako da se odvijaju, onda je potrebno da ih brže riješi. Loše navike, kako svi znaju pušenje, konzumiranje alkohola. Iako su u našem vremenu, ti navike ljekari klasificirani kao ovisnost o drogama.

Pušenje je izuzetno štetno za tijelo, jer uzrokuje bolesti pluća, kardiovaskularnog sistema, negativno utječe na reproduktivnu funkciju žena i muškaraca. Pušenje ljudi imaju mnogo više rizika da se ukine rak, a ne samo pluća, već i druge organe. Pušenje igra provokativnu ulogu u pojavi čira u stomaku, infarkt miokarda. Iz svega toga možemo zaključiti da pušenje skraćuje ljudski život i ne doprinosi zdravom načinu života.

Alkohol takođe negativno utiče na ljudsko telo. Dovodi do patologije jetre, do razvoja ciroze, dovodi do distrofičnih procesa srčanog mišića, negativno utječe na mozak, uništavajući nervne ćelije i dovode do degradacije osobe.

Loše navike buduće generacije posebno su opasne jer uzrokuju mutacije i kao rezultat, pušači i roditelji pijenja ne mogu reproducirati zdravo potomstvo.

Zaključak se može primijetiti da je zdrav način života poseban plan događaja, izabran pojedinačno za svaku osobu, što uključuje gore opisane kriterije i uzimajući u obzir fiziologiju i psihologiju određene osobe koja želi povećati svoj nivo zdravlja . Principi ZEM-a mogu obavljati svaku osobu, to nije potrebno imati posebnu obuku i održavanje odličnog nivoa zdravlja i cijeli život je uglavnom na raspolaganju svima.

Zdrav životni stil je sveobuhvatan koncept koji uključuje mnogo komponenti. To uključuje sve sfere ljudskog postojanja - počevši od hrane i završavanja emocionalnim okruženjem. Ovo je način vitalne aktivnosti usmjerene na potpunu promjenu bivših navika za hranu, fizičku aktivnost i rekreacijski režim.

U ovom ćemo članu pokušati detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučavati faktore koji sprečavaju ljude da pronađu zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Relevantnost zdravog načina života rezultat je povećanja i promjene prirode opterećenja na ljudskom tijelu zbog povećanja rizika tehnogene i ekološke prirode, komplicirajući društvenu strukturu. U trenutnoj situaciji briga o zdravlju i dobrobiti pojedinca povezana je sa opstankom i očuvanjem osobe kao vrste.

Objasnite da je takav zdrav način života (ZOZH) nemoguće u nekoliko riječi. Prema službenoj definiciji, ovo je životni stil usmjeren na poboljšanje zdravlja i prevencije bolesti. Navijači glave kao filozofskog sociološkog smjera razmatraju ovaj koncept kao globalni problem i sastavni dio javnog života. Postoje i drugi aspekti koncepta bolesnog psihološko-pedagoške, medicinske biološke, ali nema oštre razlike između njih, jer svi rješavaju jedan zadatak - promociju zdravlja pojedinca.

Medicinski profesionalci vjeruju da zdravlje za 50% ovisi o načinu života, preostali faktori utjecaja su raspodijeljeni na sljedeći način: Okolina je 20%, genetska baza je 20%, jer je razina zdravlja 10%.

Zdrav životni stil - pozadina i preduvjet za:

• Potpuni razvoj raznih stranaka u ljudskom životu;
• Postizanje osobe aktivne dugovječnosti;
• Aktivno sudjelovanje osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, porodičnim aktivnostima.

Interesovanje za ovu temu nastao je relativno nedavno (u 70-ima 20. stoljeća) i bio je povezan s promjenom načina života moderne osobe, povećanju životnog vijeka, globalne promjene u staništu ljudi, povećanje utjecaja o okolišnim faktorima ljudskog zdravlja.

Moderni ljudi počeli su voditi manje mobilnog načina života, konzulaciju više hrane i imati više slobodnog vremena. Istovremeno se brzina života značajno povećala, što je povećalo broj faktora stresa. Ljekari bilježi da se broj nasljednih bolesti svake godine povećava. S tim u vezi, pitanje postaje vrlo relevantno kako da ostane zdrav (duhovno i fizički) i istovremeno žive dugo i aktivno.

Prednosti dana u danu

Kako voditi zdrav način života? Za početak, trebali biste revidirati dan u danu. Nijedan grafikon zdravog života ne može uključivati \u200b\u200botpad nakon ponoći i buđenje u dva sata vikendom. Ako vam nedostaje vremena za posao tokom dana, morate ili smanjiti broj slučajeva ili ih brže izvesti. Ovo zahtijeva sistematski pristup raspodjeli vremena.

Racionalni način rada i rekreacije uključuje razumnu izmjenu razdoblja fizičkog i mentalnog stresa s periodima potpunog opuštanja. Drugim riječima, spavanje bi trebao biti pun (7-8 sati za odraslu osobu), a isti puni zabluda trebao bi biti odmoran vikendom.

Potreba za racionalnom prehranom

Zdrava prehrana - koncept je vrlo opsežan (dobrovoljni naučni radovi zapisani su o tome), ali osnovni principi racionalnog pristupa hrani su sljedeći:

Hrana bi trebala biti izuzetno prirodna i sadrži sve potrebne makro i elemente u tragovima, vitamine. Poželjno je da pojedinačno napajanje sastoji nutricionista.

Aktivni stil života

Razumna propaganda zdravog načina života nužno uključuje stavke koje se odnose na fizičku aktivnost. Dostignuća nauke i tehnologije uvelike su olakšali ljudski život, ali istovremeno su značajno smanjile njegovu motornu aktivnost. Ljudi hodaju manje pješice: sada možete naručiti i primati robu i proizvode bez odlaska kod kuće.

Međutim, za očuvanje funkcionalnog statusa tijela, kretanje je jednostavno potrebno. Početnici za vježbanje zdravog načina života treba dati fizičkim vježbama najmanje 30 minuta dnevno: Motorna aktivnost je jedan od glavnih faktora koji utječu na zdravlje ljudi. Koja vrsta fizičke aktivnosti - svi rješavaju sebe, u skladu sa svojom dobnim, temperamentom i mogućnostima.

Može biti:

• Časovi u teretani;
• Hodanje ili trčanje;
• Časovi u bazenu;
• Vožnja biciklom;
• Domaća zadaća gimnastika;
• Joga i gimnastika qigong.

Mogućnosti za implementaciju motoričkog potencijala nisu ograničene - moguće je započeti sa planinarenjem (bolje je hodati u šumskim parkiralištima), a zatim postepeno povećavati teret. Posebno treba posvetiti pažnju na zdravlje kralježnice: funkcionalno stanje (fleksibilnost i mobilnost) ovog odjela mišićno-koštanog sistema glavna je pokazatelj tijela tijela. Sjetite se da je kretanje život!

Odbijanje štetnih navika

Pušenje, alkoholna pića, štetne dodatke hrane (slana hrana, čips, slatkiši, soda) - sve su to faktori koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život uključuje kategoričko odbijanje gore navedenim "užicima" u korist više zdravih opcija. Odbijanje loših navika - Ključni predmet za sve ADEPTS je poziv, gdje započeti vježbanje.

Jačanje prevencije tijela i bolesti

Popis faktora koji doprinose promociji zdravlja mora nužno uključivati \u200b\u200bpostupke za jačanje tijela i stvrdnjavanja. Poboljšanje imunološkog statusa integrirani je događaj koji zahtijeva faze i inkarnacije pacijenta. Možete ojačati tijelo pomoću ljekarne lijekove koje povećavaju zaštitne sile (Eleutherokoccus, Ginseng tinkture), domaće fitopreparacije, kao i stvrdnjavanjem.

Otvrdnjavanje - ne nužno kupanje u rupi i odlaganju hladnom vodom. Za početak je pogodan uobičajeni kontrastni tuš: temperaturna razlika u početnoj fazi može biti minimalna. Otvrdnjavanje tijela povećava imunološki status, jača vaskularni sistem, potiče vegetativni nervni sistem i podiže ukupni ton tela.

Obavezno slijedite stanje psihe i nervnog sistema. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost - direktni uzroci ranog starenja. Pored toga, nervozna država negativno utječe na fiziološke procese i doprinosi patološkim promjenama u tkivu i staničnim strukturama tijela. I još jedna stvar - ako ste ljuti i nervozni, radite to otvoreno, ne kopirajte negativne emocije u sebe.

Popis preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja nužno je uključeno. kontrola tjelesne mase. Višak kilograma je uvijek dodatni rizik od srčanog, vaskularnog, endokrina i mnogih drugih patologija.

Ljudi nakon 45 godina preporučuju se redovno proći punog kliničkog pregleda: s godinama, rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetesa, ishemijske bolesti srca, značajno se povećava. Identifikacija ovih i drugih bolesti u ranoj fazi osnova je uspješne terapije.

Opštinska autonomna sekundarna institucija

srednja škola № 50 Tomsk

Mi smo za zdrav način života

Izvedeno:

student 4 razred "A"

Voditelj:

Maturite Daria Viktorovna

učitelj fizičke kulture

Tomsk 2013.

Sadržaj

1. Vrijednost ................................................ ... ........................................ ..

2. Koncept zdravog načina života, osnovnih principa ............ ... str.4

3. Negativni aspekti koji utiču na zdrav način života .......... str.8

4. Istraživački rad ................................................ ... ................ str.9

5. Moja rutina dana ............................................. ......... .... str.11

6. Zaključci ............................................... ... ......................... .w.14

7. Literatura .................................................. .................................... str.15

Uvođenje

Zdravlje je glavna vrijednost bilo koje osobe. Dobro dobro zdravlje omogućava vam postizanje mnogih ozbiljnih ciljeva, dok slaba zdravstvena snaga svog vlasnika provede značajan dio svog života o terapijskim i rehabilitacijskim postupcima. Stoga, kako biste imali dobro zdravlje, morate voditi zdrav način života. Da biste to učinili, iz ranog djetinjstva, morate promatrati zdrav način života na vaše zdravlje.

Svrha rada je reći o konceptu zdravog načina života i osnovnim principima, negativnim aspektima koji utječu na zdrav način života. Istražite, držite zdrave stil školarke na 4 klase.

Zadaci rada:

Razgovarajte o konceptu zdravog načina života osnovnih principa.

Istražite zdrave stil školarke na 4 klase.

Razgovarajte o negativnim aspektima koji utječu na zdrav način života.

Razgovarajte o svojoj rutini dana.

Čitava grupa različitih faktora utječe na zdravlje ljudi je nasljedna, i ekološka situacija i nivo razvoja medicine. Međutim, najznačajniji faktor je životni stil kojim se osoba pridržava. Srećom, to je upravo to područje koje možemo regulirati. Zanemarivanje zdravog načina života, u pravilu dovodi do najnevjerovatnijih rezultata, kada se čak i najmoćnija ponuda zdravlja djeteta iscrpljuje i osoba postaje talac različitih bolesti.

Zdrav način života jedna je od temalnih tema našeg vremena. Sve više i više ljudi, školarcac. Nove tehnologije, velike opterećenja poremećene rutinom dana, nisu pravi stil života. Srećom, sa pojavom Interneta, dostupnost informacija o svakom od ovih predmeta koja čine zdrav način života, postala je vrlo visoka. Pored toga, veliki broj knjiga posvećenih ovim pitanjima objavljuje se u 21. stoljeću. A samo lijenost može spriječiti da moderna osoba pronađe potrebne informacije o tome koliko je važno jesti pravilno, da bi se održao pokretni stil života, pridržavati se higijene.

2. Koncept zdravog načina života, osnovnih principa.

Zdrav životni stil je stil života koji se zasniva na moralnim principima. Racionalno organizirani režim, aktivni, rad, očvršćivanje i, istovremeno, štite od štetnih utjecaja na okoliš. Takav stil života omogućava očuvanje moralnog, mentalnog i fizičkog zdravlja u duboku starost.

Zdrav i duhovno razvijen čovjek je sretan - osjeća se sjajno, dobiva zadovoljstvo iz svog rada, nastoji samo poboljšanje, dostići mlade duha i unutarnje ljepote.

Do Životni stil Napajanje, dnevni režim, radni uslovi i logistički uvjeti. Ovi su faktori najvažniji i više od polovine definiraju naše zdravlje i blagostanje.

Okruženje - To su prirodni i klimatski uslovi ovisno o geografskom položaju, kao i okolišnim uvjetima naše kuće i mesta našeg rada i njihove zaštićenošću iz različitih štetnih efekata.

Genetski kod Takođe igra veliku ulogu u našem životu, jer su na genetskom nivou prenose i snage i slabosti našeg tijela iz naših predaka.

Do zdravstveni sistem Uključite: dostupnost lijekova i mogućnost dobijanja medicinske njege

Osnovni principi zdravog načina života

Uravnoteženu ishranu

Hrana je proces potrošnje i odlaganja hrane za rast, restauraciju i vitalnu aktivnost tijela.

Ljudsko tijelo treba više od 40 osnovnih prehrambenih elemenata koje ne može pružiti sebe i stoga ih treba primiti izvana. Racionalna ishrana djeteta bilo koje dobi jedna je od najvažnijih uvjeta za svoje zdravlje i aktivnosti. Takva prehrana mora odgovarati starosti, a mora postojati dijeta od četiri-pet-pet-pet, uravnotežena u sastavu hranjivih sastojaka - proteina, masti, ugljikohidrata, kao i vitaminski i mineralni kompozit i u potpunosti osiguraju troškove energije telo. Kalorijski sadržaj hrane mora odgovarati veličini potrošnje energije rastućeg organizma.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost je broj pokreta koji osoba nastupa tokom dana, sedmica, mjeseca. Mišićna aktivnost je biološka potreba živih organizama, ni manje važna od potrebe za hranom, vodom, spavanjem. Ograničenje ili nedostatak motoričkih aktivnosti negativno utječe na razvoj mladih i funkcioniranja zrelih organizama; Razvijaju se različite vrste bolesti, procesi starenja su aktivirani i ubrzani. Aristotel je napomenuo da ništa ne iscrpljuje i ne uništava tijelo kao fizičko neaktiva. Stoga je optimalna aktivnost motora jedan od najvažnijih faktora koji čine osnovu zdravog načina života. Utvrđeno je brojne studije da za aktivni život i održavanje stalnog visoke performanse, osoba treba potrošiti na aktivne pokrete, najmanje jedan sat dnevno za fizičku kulturu.

Pravilno formiranje zdravog načina života među školarinama nemoguće je bez obrazovanja kod djece razumijevanje potrebe za zdravljem sportova. Vježba je vrlo važna za školarke, jer umjereno opterećenja omogućavaju da tijelo raste, doprinosi ispravnom metabolizmu u tijelu. Pored toga, redovne fizičke pravac discipline i doprinose poštovanju rutine dana. Časovi u bilo kojem sportu daju mladom rastućim tijelu poticaj za pravilan razvoj i zaštitu djece iz loših navika.

Otvrdnjavanje

Fizički napor je teško odvojiti od tako važne komponente zdravog načina života kao očvršćivanju, što tijelo daje priliku da se odolijeva svim vrstama prehlade i virusa, a ne samo oslabiti tijelo, već i krši prihvaćenu rutinu dana .

Usklađenost sa higijenskim normama

Ova grupa uključuje sve glavne higijenske mjere: održavanje čistoće oralne šupljine i tijela, higijenu genitalnih organa, čistoće kreveta i donjeg rublja, upotreba samo higijenskih predmeta.

Rationalni način dana

Način dnevnog dnevnog promatra se u visećim rutini rada, odmora, spavanja, ishrane, vježbanja, vježbanja i bilo koje druge aktivnosti tokom dana. Njegova vrijednost je umanjivanje potrošnje energije i poboljšanje zdravlja tijela, što doprinosi promociji zdravlja.

Biološka osnova režima dana je cikličnost svih fizioloških funkcija tijela.

Da biste odabrali optimalni režim dana, potrebno je nadoknaditi rutinu klase na takav način na najčuvernije alternativni rad i odmor.

Pronalaženje pravog raspodjele vremena na ovim razredima doprinosi očuvanju fizičke i mentalne ravnoteže djeteta.

Odbijanje loših navika

Pušenje, alkohol, svaki oblik ovisnosti nespojiv je sa zdravim načinom života i prijeti studentu kašnjenja u rastu i razvoju, formiranju različitih bolesti, pa čak i smrti.

3. Negativni aspekti koji utječu na zdrav način života

1. Prevelika. Sa znanstvenog stanovišta, prejedanje znači potrošnju takve količine hrane, čija je energetska vrijednost od kojih je američka energije konzumirana.

Za mnoge, prejedanje je postalo hobi - u voljenom restoranu, na vašem omiljenom odmoru ili jednostavno zato što se odmaramo sa prijateljima.

Ako prejerate jednu ili dva puta godišnje - ovo je normalno. Ali ako to učinite mnogo češće, čekat ćete pretilost, povećanu razinu holesterola, dijabetesa, srčanih bolesti i depresije.

2. Pušenje. Efekti duhana na telo. Moždani udar raka usne, užasnu šupljinu, grlo i grklja povećava rizik od srčanog udara raka pluća od raka jetre i želuca i želuca, gušterača u neplodnoj gangetu uzrokovano blokadom plovila. Efekat pušenja na respiratornim organima. Pri pušenju duhanski dim prodire u usnu šupljinu, respiratorni trakt, uzrokuje iritaciju sluznica, a smješta se na filmu lakih mjehurića.

3. Pijenje alkohola. Alkohol nanosi strašan udarac širom ljudskog tijela. Jetra, srce, mozak, podni sistem - sve ovo dobija najjači udarac prilikom pijenja alkohola.

4. Kršenje režima za liječenje hrane, monotona prehrana. Povećava se brze hrane, visoko kalorijske gazirane pića, doprinoseći rastu tjelesne težine.

5. Nekoliko pokreta.

6. Stres. Svi smo osjetljivi na napetosti, ali ako ne učinite ništa da ga se riješite, prije ili kasnije, on će se osjećati. Stres je povezan sa srčanim bolestima, pogoršanjem imunološkog sistema i problema s probavom. Ali postoje dobre vesti - možete osloboditi stresa. Samo morate pronaći odgovarajuću metodu.

7. Nesigurnost. Spavanje je od vitalnog značaja. Životinje, lišene sna, umiru. Sa ljudima je potrebno pretpostaviti da će rezultat biti isti. Precizno je poznato da lišavanje sna stvara stvarne zdravstvene probleme: vrlo niska produktivnost, spor reakcija, imunitet je oslabljen.

Dokazano je da ljudi koji rade u noćnim smjenama pet su često češće razvoju takvih bolesti kao hipertenziju, čir za garište itd. Da biste nadoknadili besanu noć, trebate dvije noći u nizu da biste dobili dovoljno sna.

8. Povećavanje visokotehnološke zabave (računari, mobilni telefoni). Značajan dio slobodnog vremena je pregledan TV. Sve to dovodi do prekomjernog rada, pogoršanja vida, smanjuje boravak u svježem zraku, poremećajima spavanja.

Glavna stvar ne treba zaboraviti na to i pokušati se držati zdravog načina života.8

4. Istraživački rad

Studija je provedena u gradu Tomsku u Mauo Soshu br. 50, među 4. ocjenama, u obliku ankete. Školci podijeljeni anonimnim upitnicima sa pitanjima o zdravom načinu života. Punjenje je dato 15 minuta. Svrha ankete je saznati kako se primijećuju zdrav način života školarače od 4 klase.

Predmet studije su školarci od 4 klase.

Predmet istraživanja je poštivanje zdravog načina života školarke.

Tabela broj 1.

Prema anketiranim podacima, samo 43% je u skladu s danom dana. I više od polovine ne promatrajte ga.

Tabela broj 2.

67% školskih djeci ne temperastrira. 33% odgovori, upregnuće, ponekad.

Tabela broj 3.

Samo 5% anketiranih učenika čini se ujutro, moguće je napraviti takav zaključak da su ostali učenici rastrgani.

Tabela broj 4.

Tabela broj 5.

Većina djece drži higijenu i zna da je važno.

Tabela broj 6.

Svi ispitanici odgovorili su "da", to hodaju u svježem zraku i ljubavlju provodi slobodno vrijeme sa prijateljima.

Iz prikupljenih podataka naučio sam da većina studenata ne vodi dan u danu, ne naplaćuje se ujutro. Spavaju u 11 sati dnevno, jedu 3 puta dnevno, a samo 3% momaka hrane 4-5 puta dnevno. Hrana nije racionalna, konzumirana čips, gazirana voda, "Kiries". Vrijeme provođenja u blizini računara, a ne na svježem zraku. Za većinu primjera roditelji koji ne vode aktivni način života.

Ali postoje i takvi momci među studentima u 4. razredu, koji se bave sportom, držite ličnu higijenu i hodajte. Šteta je što su manje od onih koji nisu briga za njihovo zdravlje.

Što bi barem promijenilo situaciju o zdravom načinu života, na kraju ankete distribuirao sam bilješku na zdrav način života, tako da bi se momci sjećali i obratili pažnju na to koliko je važno.

Može se učinitiizlaz : Anketirani ne u skladu sa zdravim načinom života. Primjećuje se samo nekoliko osnovnih principa, ali to nije dovoljno za zdrav način života.

5. Moja dana rutina

Vrlo je važno pratiti svoje zdravlje, na primjer, redovno vodim svoj dnevnik rutine dana. Moj dan počinje ovako: dizanje 8:00 ili 7:00, perem i doručak. Ne vježbam uvijek ujutro, jer imam plesni krug ujutro. Plešem 4 puta nedeljno. Zagrejali smo se na plesu, napravimo drugačiju naknadu. Na treningu jačam mišiće, formira se pravo držanje, razvijajući izdržljivost. Također dobivam nova znanja, razvijam se, sudjeluju u različitim takmičenjima, zauzimaju nagrade.

1 1

Nakon plesa klase u školi, ručak. Nakon škole dolazim kući popodne, jedem voće ili mliječne proizvode sa kisikom sa lepinjem. Provodim sat vremena na svježem zraku, hodajući sa svojom djevojkom. U toploj sezoni vozimo se valjcima, a zimi klizanje ili skije, hodajte u parku.

Nakon šetnje radim lekcije, večeru u 6 sati. U mojoj prehrani, hrana uključuje povrće, proizvode za žito, meso, mliječne proizvode, voće, slatkiše u ograničenim količinama. Trudim se da jedem istovremeno, sa majkom kuhamo raznoliku hranu, dodatno piti vitamine da bi tijelo dobilo da ne dobiju vitamine i minerale.

Prije spavanja, definitivno se perum i idem u krevet u 9 sati.

Vikendom ulazimo u bazen zajedno sa ocem, aktivno se bave, to je i dobra vrsta stvrdnjavanja.

Trudim se da se pridržavam pravila zdravog načina života, jer poboljšava zdravlje, poboljšava radne sposobnosti, uvijek dobro raspoloženje, produžava život, manje bolestan. Posmatrajući pravila zdravog načina života, rezultat se pojavio - moje nagrade.

nalazi se

Svaka osoba dužna je pobrinuti za svoje zdravlje. Bez ovoga, važan životni faktor teško je zamisliti puni život sretnog modernog čovjeka.

Formiranje zdravog načina života ovisi isključivo od volje i želje od svakog, koliko i okoliš, genetski kod.

Važno je pratiti tako da u naše vrijeme ne šire štetne navike. Ko ima loše navike da ih odbiju.

Moja studija pokazala je da većina školskih djece ne ispunjava principe zdravog načina života. Stvarno bih volio da budem kolega iz razreda, a drugi školarci barem su djelomično pratili principe zdravog načina života.

Nakon svega uloga zdravog načina života u modernom životu je nesporna. Zdrava osoba do dubokog starosti ostaje mlada i aktivna, u potpunosti sudjeluju u društvenom životu i primanje zadovoljstva iz života.

Želim svima da slijede zdrav način života, budu zdravi, zategnuti i dobro raspoloženje!

Dobro zdravo biti!

Sokovi moraju piti više!

Hamburger za bacanje u urnu,

I plivajte u rijeci Stormy !!!

Očvrsnuti

Sportske različite načine za napraviti!

A nema straha od bolesti,

U toploj kući bez uzimanja

Hodajući slobodno na Zemlji,

Zdrav životni stil je takav način života osobe koja je usmjerena na poboljšanje zdravlja i prevencije bolesti. Drugim riječima, zdrav način života je popis pravila čija će poštivanje maksimuma osigurati očuvanje i jačanje zdravlja (i fizičke i mentalne).

Postoji čak i posebna nauka o zdravom načinu života - valeologiju.

Razmotrimo glavne komponente zdravog načina života.

1) Pravilna prehrana
Jedna kadulja jednom je rekla: "Mi smo ono što jedemo." I teško se ne slaže sa njim. U ljudskoj prehrani mora postojati uravnotežena količina proteina, masti i ugljikohidrata, a to znači, proizvodi koje koristite trebaju biti raznoliki: proizvodi životinje i biljnog porijekla moraju biti prisutni u vašoj prehrani.

Ne bi trebalo konzumirati puno prženih i kolastirane hrane, jer se sa takvim metodom pripreme uništavaju gotovo sve korisne tvari. U ljudskoj prehrani treba uključivati \u200b\u200bmnogo povrća i voća, mahunarke, davanje energije, snage i energije. Vrlo korisno za korištenje mliječnih proizvoda.

Morate popiti puno (dnevno potrebno je piti najmanje 2 litre vode). Indijska joga neprestano hoda kapacitetom vode i vrši gutljaj svakih 5-10 minuta, što rezultira dugom i ima vrlo jak zdravlje. Ne pijte poznate gazirane piće, što je slatkije.

Da bi se tijelo pružilo optimalnim motoričkim aktivnostima, nije potrebno biti sportaš i ne zračiti u vježbanje. Ponekad ujutro punjenje u roku od 10-15 minuta može vam pružiti optužbu za vedrinu za cijeli dan. Za one koji rade u kancelariji i vodi sjeditračni način života, preporučuje se hodati pješačenje pješice, ako je moguće trčati ujutro. Možete ići na plivanje, jogu ili ples. Kada vežbate takve vježbe najmanje 3 puta sedmično, možete zadržati svoje tijelo u tonu.

3) Otvrdnjavanje
Otvrdnjavanje doprinosi povećanju otpornosti tijela na bolesti i štetne efekte vanjskog okruženja. Najčešći načini stvrdnjavanja može se privući kontrastni tuš, tribrat hladne vode, kupanje hladnom vodom, sunčanim kupkama ljeti.

4) odbijanje loših navika: pušenje, alkohol i droga
Bolje, naravno, tako da se oni uopće ne pojavljuju, ali ako se dogodilo da se odvijaju, onda se morate riješiti što je prije moguće.

5) poštivanje rekreacije i rada
Dobro snažno spavanje - ključ za dobar odmor i oporavak. Optimalno trajanje spavanja osobe trebalo bi biti 6-8 sati. Prekomjerno spavanje šteti vašem zdravlju, a ako je san nedovoljan, umor se nakuplja, što dovodi do iscrpljenosti unutrašnjih rezervi tijela. Stoga optimalni dnevni broj sata sna doprinosi vašem dugom i zdravom životu.

6) lična higijena
Znoj i masti, koji su dodijeljeni žlijezde kože, zajedno sa vanjskim zagađenjem stvara povoljno okruženje za reprodukciju patogena mikroorganizama i, u posljedicama, razvoju bolesti. Stoga morate održavati čistu kožu.

Druga jednako važna komponenta zdravog načina života može se pripisati:

Mentalna i emocionalna stabilnost;
- Sigurno ponašanje kuće i na ulici, koja će izbjeći ozljede i drugu štetu.
- seksualno obrazovanje i prevencija seksualno prenosivih bolesti;
- ekološki prihvatljivo ponašanje itd.

Pregledi objave: 25 236